Не уходит жир с живота: Жировые ловушки и проблемные зоны. Что делать если жир не уходит на бедрах, животе или на руках? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий – Почему и что делать, если не уходит живот при занятиях спортом и похудении
Почему жир не уходит?
ПРОСТО ЖИР
Как уходит жир?
Из жировых клеток жировой ткани жирные кислоты выходят в кровь и текут в печень, почки, мышцы и сердце. Там жирные кислоты превращаются во что-то другое и сгорают.
Когда начинает уходить жир?
Жир активно начинает уходить тогда, когда не хватает углеводов: долгое ограничение в диете или долгая тренировка.
Куда уходит жир?
Сначала жир уходит в митохондрии – органеллы клеток тканей, где превращается в энергию. Энергия превращается в физическую нагрузку и тепло тела.
Как быстро уходит жир?
Жир уходит со скоростью 9 килокалорий. Во сне жир может уходить со скоростью примерно 5-6 грамм в час, а во время тренировки с скоростью 50-60 грамм в час.
Составить программу питания для сжигания жира бесплатно
Сколько жира уйдет?
Опытные спортсмены при подготовке к соревнованиям сжигают около одного килограмма жира в неделю. Большие энтузиасты фитнеса и диет – 500 грамм. Обычные люди без излишних страданий и истерик способны избавляться от 200 грамм жировой ткани в неделю.
Так нормой спортсмена может быть избавление от 12 килограмм жира за 3 месяца, а для обычного человека эта цель может быть достигнута за год.
Сколько жира уходит за день?
Теоретически при полном голодании может уходить около 200 грамм жира в день.
Практически при сохранении нормальной жизни в день исчезает 7-15 грамм жира.
Как почувствовать, что жир уходит?
Сжигание жира можно почувствовать, как усталость или голод. Когда вы чувствуете сжигание жира, то вес мир вокруг замерзает: вам становится зябко, речь становится медленнее, движения становятся вялыми; вы входите в состояние анабиоза – состояние близкого к жизни, похожее на состояние спячки медведей зимой.
Однако усталость и голод можно не замечать, если они не сильные. С сжиганием жира так же. Если вы ставите посильные цели, то сжигание жира проходит без страданий и проблем – незаметно.
Составить программу питания для сжигания жира бесплатно
Как понять, что жир уходит?
Самое простое понимание исчезновения жировой ткани происходит через замеры окружностей тела. Обычно один сожженый килограмм жира дает минус один сантиметр окружностей в талии, бедрах и груди.
В бедрах и груди уходит сантиметр, если одновременно со сжиганием жира не ведется работа над ростом мышц. Если мышц спины и ягодиц растут, то сантиметры уходят только с талии.
Рост бедер и груди на фоне уменьшения талии – прекрасное свидетельство замещения килограммов жира на килограммы мышц.
Почему не уходит жир?
Потому что потребление жира превышает его расход.
Почему жир уходит медленно?
Либо потому что желания слишком быстрые, либо потому что воля слишком вялая. Либо и то, и другое.
Что делать, чтобы жир уходил быстрее?
Обычные люди покупают жиросжигатели, умные наращивают митохондрии – те самые органеллы, в которых жиры превращаются в энергию.
У людей с большим количеством митохондрий в теле жиры горят быстрее. Митохондрии растут от долгих тренировок.
Составить программу питания для сжигания жира бесплатно
ЖИР И МЫШЦЫ
Мышцы растут, а жир не уходит!
Жир может прекрасно расти вместе с мышцами, если после тренировки за столом кормить и мышцы, и жир.
Мышцы уходят жир остается!
Если человек ставит задачу похудеть, а не постройнеть, то так и происходит.
Чтобы сохранить или нарастить мышцы, их нужно тренировать и кормить.
Слишком жесткая диета сильно отнимает силы и ослабевает волю к силовым тренировкам. А слишком долгие аэробные тренировки подавляют аппетит.
При желании сжечь быстрее жир без оглядки на мышцы, люди сокращают объем и интенсивность силовых тренировок; и одновременно с этим недоедают белка.
Одновременно с этим человек может не следить за потреблением жира – не взвешивать еду и не считать калории. А значит он незаметно для себя начинает съедать жиров больше, чем сжигает на тренировках.
Так незаметно получается, что мышцы лишаются силовых тренировок и питания белком, а жировая ткань незаметно потребляет больше жиров с пищей, чем расходует в аэробных тренировках.
Вот так мышцы уходят, а жир остается.
Уходит ли жир в мышцы?
У опытных спортсменов подкожный жир исчезает, а внутримышечный нарастает. В этом смысле можно сказать, что жир уходит в мышцы.
Составить программу питания для сжигания жира бесплатно
ЖИР И ДИЕТЫ
Уходит ли жир во время голодания?
Во время голодания уходит все: и жир, и мышцы.
Как питаться чтобы ушел жир?
Нужно сбалансированно сократить потребление калорийности питания. В этой фразе важно все: и «сбалансированно» и «сократить»
На какой диете уходит жир?
На любой, если она сокращенная и сбалансированная.
Уходит ли жир при белковой диете?
Уходит, если она сокращенная и не белково-жировая. Неограниченное потепление белково-жировых продуктов приводит к разочарованию тех, кто не следит за потреблением жиров.
Что нужно есть чтобы уходил жир?
Лучше всего есть сбалансированные по природе продукты: нежирное мясо, крупы, овощи и фрукты.
Рукотворно-несбалансированных продуктов лучше избегать.
Через сколько дней диеты начинает уходить жир?
Обычно уход жира начинает ощущаться через 3 дня диеты.
Составить программу питания для сжигания жира бесплатно
ЖИР И ТРЕНИРОВКИ
Как уходит жир при занятиях спортом?
Жирная кислоты выходит из жировой клетки подкожного жира в кровь и притекает к мышечной клетке, которая нагружается с невысокой интенсивностью на тренировке.
Далее жирная кислота попадает в митохондрию работающей мышечной клетки и от нее отваливаются двууглеродные фрагменты со стороны карбоксильной группы.
Дальше интересно? Мне нет. О том, как двууглеродные фрагменты превращаются в АТФ пусть говорят аналитики здорового образа жизни: для практики улучшения форм тела эти знания лишние.
Как заниматься чтобы уходил жир?
По пульсу. Самая простая формула расчета пульса – это 170 минус возраст.
Почему не уходит жир при тренировках?
За хорошую тренировку можно сжечь около 70 грамм жира. Если человек весит 60-100 килограмм, то он может не заметить, как сжег эти 70 грамм жира.
Однако восполнить эти 70 грамм жира можно незаметно. Например съев пару горстей орешков.
Так появляется ощущение, что жир при тренировках не уходит.
Составить программу питания для сжигания жира бесплатно
ЖИР И СУШКА
Вес уходит а жир нет
Часто люди путают понятия «обезжирившие» и «обезвоживание».
Обычно люди и ожиревшие, и отекшие. С первых трех дней диеты отеки уходят, а вот ожирение за три дня не лечится.
Уходит ли жир с потом
По мнению специалистов с потом уходит 5 процентов съеденного жира.
Сначала уходит вода потом жир
Чтобы избежать обезвоживая, на фоне диеты и тренировок, нужно достаточно пить воды и потреблять минеральных солей.
Не уходит жир на сушке
В борьбе с лишним жиром лучше вообще не использовать слово «сушка». Сушка – это профессиональный термин бодибилдеров, который означает последние 3 дня до выхода на сцену без воды ради доведения тела до максимальной остроты рельефа мышц.
Составить программу питания для сжигания жира бесплатно
ЛОКАЛЬНЫЙ ЖИР
Откуда в первую очередь уходит жир?
Формы жирообразования зависят от гормонального профиля человека, а этот профиль зависит от природы человека и его воспитания.
У нервных людей чаще всего жир откладывается на животе, у добродушных – на ягодицах.
Жир равномерно уходит со всего тела с сохранением пропорций, если соблюдать диету и тренироваться.
Чтобы поменять жировые формы – пропорции в теле, нужно поработать над характером в течение многих лет.
Почему не уходит жир с живота?
Жир уходит равномерно с сохранением пропорций тела. Жир с живота уходит, но многим людям, хочется чтобы он оттуда уходил быстрее.
Если качать пресс, уходит жир с живота?
Уходит, но настолько незаметно, что лучше об этом не думать.
Пресс накачан, а жир не уходит
Прекрасно развитые мышц живота могут прятаться под любым слоем жира.
Куда уходит жир после массажа?
После массажа уходят отеки. Массаж это средство локального обезвоживания, а не локального обезжиривания.
Как сделать чтобы, жир ушел в грудь?
Часто, когда у мужчин повышается эстроген, то жир начинает откладываться на груди.
Чтобы жир шел в грудь, нужно принять все меры для изменения гормонального фона в сторону женских гормонов.
Что вы еще не знаете о теме «куда уходит жир?» Пишите вопросы в комментариях.
Лев Гончаров – фитнес-гай после сорока и чемпион Европы по фитнесу
Будем друзьями Вконтакте или Фейсбуке
Составить программу тренировок бесплатно
Составить программу питания бесплатно
Смотрите и вступайте в онлайн фитнес клуб
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.
Жир на животе не уходит. Почему не худеет живот, и как с этим бороться
Скорость сжигания жира на определенной части тела тесно связана с температурой этой части. Во время аэробных нагрузок тело может гореть, тогда как живот или ягодицы остаются холодными – туда поступает на 67% меньше крови, чем в верхнюю половину тела.
Причем, ткани верхней части живота хорошо снабжается кровью, что является одной из причин довольно простой борьбы за верхние кубики. Зона ниже пупка снабжается кровью существенно хуже, что делает нижний пресс самым сложным и желанным.
Как сгорает жир?
Если упростить, то жир сгорает следующим образом: в отсутствии инсулина под действием гормона адреналин из жировой клетки выделяются жирные кислоты, которые уносятся кровотоком в печень или другие ткани, где и используются для получения энергии.
Организм запасает и сжигает жир одновременно. Например, у многих женщин калории из еды утилизируется в нижнюю часть тела, тогда как верхняя часть в это время сжигает другой жир. У мужчин такая диспропорция наблюдается редко.
Почему не уходит жир с живота?
Учитывая то, что нижняя половина тела меньше снабжается кровью, это делает низ живота проблемной зоной (не говоря уже о ногах). Ведь даже если жировая клетка выпустит жир, то он останется рядом, и просто не сможет сгореть.
Кроме того, перестаньте верить в – организм не использует энергию из того места, где работает мышца. Ни одним упражнением на пресс невозможно добиться рельефа! Это один из самых стойких мифов, но вам нужно твердо это уяснить.
Мягкий или твердый жир?
Тип подкожного жира также влияет на сложность борьбы за пресс. Дело в том, что мягкий жир – это ненасыщенные жирные кислоты, текучие при комнатной температуре, тогда как плотный жир – насыщенные жиры, твердые при комнатной температуре.
От мягкого на ощупь жира избавиться намного проще, чем от твердого – поэтому качество вашего питания в долгосрочном периоде имеет большое влияние на то, как много жира вы наберете, и как сложно и быстро вы от него при желании сможете избавиться.
Какой бывает жир?
Насыщенные жиры, содержащиеся в животных продуктах, тверды при комнатной температуре (самый яркий пример – сало). Как уже отмечалось, такие жиры способствуют отложению подкожного жира, и делают его проблемным для сжигания.
Мононенасыщенные жиры (жидкие только при комнатной температуре) содержатся в орехах, зерновом и оливковом масле. Полиненасыщенные жиры, жидкие при любой температуре, – в растительных маслах (омега-6 кислоты) и рыбе (омега-3 кислоты).
Инсулин и сжигание жира
Почему живот не худеет: как сделать талию тоньше
Если жир скопился на животе, от него бывает труднее всего избавиться. Эти запасы очень стойкие, оседая на талии, жир приводит к нарушению обмена веществ. Мало того что эти складочки очень неэстетичные, так еще и несут угрозу здоровью, провоцируя развитие гипертонии и диабета.
Почему жир не уходит?
Как правило, эти проблемные зоны состоят не только из жировых запасов, но и от задержки жидкости в тканях, по сути внутренних отеков.
Чтобы вывести воду, нужна диета с минимумом соли и зерновых. А чтобы начать сжигать жир, нужно ввести в рацион побольше ненасыщенных жирных кислот, они насыщают и ускоряют обмен веществ.
Убрать жир с живота
Чтобы вывести лишнюю воду, как ни странно нужно пить много воды. Чтобы почки выводили вредные вещества и лишнюю жидкость, им нужна вода, и много. Пейте до 1,5 — 2 литров воды в день, часть воды можно заменить несладким чаем.
Недосаливайте пищу, солите чуть-чуть. Соль задерживает жидкость в организме, совсем отказываться от соли не стоит, но в борьбе за стройную талию исключите из рациона соленые огурчики, копченые продукты, ветчину, сельдь, соленую рыбу, оливки, соленые сыры. Если пища кажется пресной, на помощь придут разнообразные приправы и специи: перец, кориандр, хрен, горчица, лавровый лист. Экспериментируйте и пробуйте блюда с новыми вкусами.
Чтобы запустить процессы похудения, нужно питаться по режиму. Сделайте промежутки межу приемами пищи минимум в 4 часа, тогда пища успеет перевариться, нормализуется уровень сахара в крови, после чего запускается процесс расщепления жиров.
Чтобы кишечник лучше работал, добавляйте в пищу отруби, хлеб из муки грубого помола. Но не следует, есть их много, цельнозерновой хлеб, отруби, могут вызывать вздутие живота. Не больше 2 — 3 ложек отрубей за день.
Ешьте сезонные овощи. Они богаты полезными витаминами и минералами, малокалорийны, хорошо ускоряют обменные процессы. Капуста, свежая и квашеная, лук, свекла, морковь, сладкий перец.
Полезные продукты
Чтобы улучшить пищеварение и начать сжигать жиры, употребляйте ненасыщенные жирные кислоты. Их много в рыбе, оливковом масле, орешках. Так как такая пища калорийна, есть следует небольшими количествами — кусочек рыбки, горсточка орехов. Это позволит успешно расщеплять жиры. А от других жиров — сливочного масла, жирного мяса, колбас нужно отказаться.
Не перекусывайте сладким, оно калорийно и скачкообразно повышает уровень глюкозы в крови. Вместо перекуса съешьте яблоко, выпейте несладкий йогурт. Откажитесь от употребления быстрых углеводов, меньше ешьте выпечки, хлеба. А вот медленные углеводы полезны: макароны твердых сортов, рис, цельнозерновой рис, геркулес, овощи за исключением картофеля. Медленные углеводы помогут худеть еще и тем, что при небольшом количестве дают чувство сытости и не усиливают чувство голода.
Контролируйте свои перекусы, не кусочничайте на бегу, иногда неосознанно между делом съедается больше калорий, чем за основной прием пищи.
На ужин полезен белок и овощи. Белок должен быть легким — творог, яйца, грудка, рыба. На гарнир овощи — в свежем или отварном виде.
Что нужно для плоского живота
Порой нам хватает трех дней, чтобы сделать живот более подтянутым или же хотя бы немного приблизить его к идеалу. Но иногда для этого требуется немного больше времени.
Очищение
Для того чтобы уменьшить живот, следует для начала очистить кишечник. При нарушении регулярного самоочищения внутри постепенно начнут копиться отложения. В процессе разложения выделяются вредные для здоровья токсины. Это способствует наращиванию жировой прослойки организмом, которая, в свою очередь, вбирает все токсины в себя, тем самым нормализуя работу печени, желудка и других органов.
Всем известно, что жир больше всего как раз откладывается в районе талии. Значит, чтобы подтянуть живот, следует нормализовать работу выделительной системы. Конечно, наиболее оперативным способом очищения кишечника является очистительная клизма. Однако специалисты не советуют проводить эту процедуру часто, поскольку может нарушиться микрофлора.
Поэтому будет правильнее выбрать другой метод. Для этого отлично подойдут разгрузочные дни, которые также довольно эффективны. Следует провести хотя бы один день только на каше, причем не нужно добавлять молоко или соль. Лучше всего подойдет рисовая или гречневая каша. Каша хорошо очистит желудок и уберет вздутие живота.
Печеные яблоки и салаты из овощей также способствуют очищению, поэтому можно провести разгрузочный день на них.
Однако следует помнить, что дни разгрузки следует проводить не больше, чем один раз в неделю. В противном случае, это способствует замедлению метаболизма, что также приводит к увеличению веса. Особенно важно помнить главное привило, которого следует придерживаться: каждый день необходимо выпивать по два литра чистой питьевой воды.
Питание
Чтобы обрести плоский живот, не стоит изнурять себя особыми диетами. Самое главное — это не есть слишком много, но и не держать себя голодом. Правильное сбалансированное питание — вот оптимальный способ поддержать вашу фигуру в отличной форме. Для этого необходимо питаться регулярно, по 5 — 6 раз в день, но маленькими порциями. Очень полезно время от времени устраивать небольшие перекусы. Следует перекусывать овощами, фруктами, сухофруктами, орехами. Овощи и фрукты к тому же являются богатым источником клетчатки, которая незаменима для правильной работы кишечника.
Следует ограничить прием сладкого и мучного, так как это способствует сохранению уровня глюкагона — специального гормона, помогающего уменьшить жир в области талии и живота. Важно также тщательно пережевывать еду, иначе она будет плохо усваиваться, что приведет к вздутию живота.
Лимфодренажный массаж
Массаж — это отличный способ сократить уровень жировых отложений на животе. Он помогает снизить подкожный жир, нормализует микроциркуляцию крови и лимфы. Способствует выведению из организма ненужной жидкости и токсинов, способствует ускорению обмена веществ. Массаж следует начинать с легких движений, постепенно все сильнее нажимая на живот. Время процедуры в общей сложности составляет 10 — 15 минут.
При проведении массажа старайтесь придерживаться нескольких несложных правил.
- Проводить массаж желательно с раннего утра, спустя полчаса после легкого завтрака. Если же вы проводите массаж вечером, то следует подождать часа 2 — 3 после ужина.
- Массаж следует проводить лежа на спине, при этом согнув ноги. Мышцы во время массажа следует слегка напрячь, что значительно снизит нагрузку на внутренние органы.
- Массаж следует проводить, начиная с боков и постепенно переходя к центру. Массировать живот следует делать по часовой стрелке.
- Перед проведением процедуры необходимо нанести увлажняющий крем или массажное масло на область живота.
Однако необходимо учесть, что данный массаж требует осторожности и имеет свои противопоказания. Его следует забыть при заболевании желудочно-кишечного тракта, желчно- и мочекаменной болезни, заболеваниях женской сферы, менструации, беременности и при наличии воспалительных процессах и опухолях.
Важны упражнения
Тонкую талию и стройную фигуру одним питанием не достичь. Даже если вес и объемы уйдут, чтобы кожа не обвисла, нужно делать упражнения для талии. Обвисший живот убрать труднее, поэтому возьмите за правило делать упражнения, крутить обруч (если нет противопоказаний),
Три эффективных упражнения помогут уменьшить живот
Упражнение «планка». Начинайте с 30 секунд, если трудно сначала, можно делать планку с дивана. При очень большом весе, если трудно удерживать себя на вытянутых руках, делайте планку на согнутых руках. С каждым днем увеличивайте время и стойте в планке 1 — 2 минуты.
Упражнение «велосипед», скрестные махи ногами лежа на спине также очень эффективны.
Чтобы убрать жир с боков делайте наклоны в сторону, наклоняться максимально, так, чтобы напрягались боковые мышцы живота, Можно усложнить упражнение, сомкнув руки в замок над головой. Это упражнение подтянет боковые мышцы. Через неделю талия станет заметнее.
Упражнения для подтяжки живота и сжигания жировых отложений
Этот комплекс упражнений призван помочь быстро привести в форму вашу талию и животик. Занимайтесь каждый день, можно утром и вечером. Если такие упражнения взять за привычку делать каждый день, то идеальная фигура вам будет обеспечена!
- Ножницы ногами: лягте на спину, под поясницу положите ладони, ноги поднимите вверх на 90 градусов и опускайте по очереди то одну, то другую ногу к полу.
Повторите 20 раз, затем встаньте и совершите 10 прыжков на обеих ногах. - Прыжки по 10 раз совершайте после каждого упражнения этого комплекса!
- Сделайте упор лежа, как при отжимании, но одну ногу подтяните к груди, а затем, верните ее в исходное положение. Делайте так попеременно с обеими ногами.
Повторите 20 раз, а затем осуществите прыжки, как после первого упражнения. - Сидя на полу, поставьте руки сзади спины. Одновременно подтягивайте колени к груди и сжимайте пресс на вдохе, а на выдохе возвращайтесь в прежнее положение, выпрямив ноги, но, не опуская ступни на пол.
Проделайте так 20 раз и завершите прыжками. - Исходное положение, сидя на стуле втянув живот. Спина прямая во время упражнения и не меняет своего положения. Таким образом, вы подтягиваете колени к груди и возвращаетесь в исходное положение: ваша задача, чтобы максимально напрягался пресс.
Завершите прыжками.
Благодаря этому комплексу осуществляется подтяжка живота и сжигание жировых отложений, что сделает ваш животик привлекательным и принесет море удовольствия, ведь прыжки еще и улучшают настроение.
Как сделать талию тоньше
У многих женщин лишний жир откладывается в первую очередь на талии и даже во время диеты вес уходит с бедер, ягодиц, рук, и только в последнюю очередь начинает уменьшаться талия.
Таковы особенности типов фигур женского организма, и если учитывать это, можно уменьшить талию, даже без изматывающих строгих диет и упражнений.
Ученые установили, что клетки жировой прослойки живота очень хорошо усваивают жиры, переносимые вместе с кровью. Если вы поели жирной пищи, то уже через несколько часов большая часть жиров может оказаться у нас на талии. Чтобы этого не случилось, ешьте жирную пищу в первой половине дня, чтобы организм мог израсходовать и переработать этот жир в энергию
Если же злоупотреблять жирными блюдами за ужином, то вы просто не успеете их переработать, велика вероятность что этот жир отложится на талии. От одного раза особого урона фигуре не будет, но разве можно сделать талию тоньше, если питаться так каждый вечер?
Чтобы уменьшить талию крутите обруч (хула-хуп). Он один по эффективности не уступит целому комплексу упражнений для талии. Ведь когда вы крутите хулахуп, он с каждым вращением как бы разбивает жировые отложения. А если купить обруч с пупырышками с внутренней стороны, то налицо еще и массажный эффект.
Но нужно заниматься регулярно, каждый день. Вращайте обруч по 10 — 15 минут ежедневно и тогда уже через неделю ваша талия станет тоньше.
Результаты пойдут, но в первые дни бокам может быть больно, вплоть до появлений небольших синяков.
Но прежде чем покупать обруч нужно посоветоваться с врачом. Упражнения с обручем противопоказаны при некоторых заболеваниях позвоночника, гинекологических проблемах и мочекаменной болезни.
Ешьте больше ягод черного и красного цвета. В них содержатся вещества — антоцианины, придающие мякоти яркий цвет и способность хорошо расщеплять брюшной жир. Именно жировая ткань в области живота и талии способна лучше всего расщепляться под действием антиционинов, чем в других проблемных зонах.
Почаще включайте в питание ягоды красного и черного цвета: малину, клубнику, черную и красную смородину, малину, чернику, черный виноград.
Старайтесь меньше нервничать. Ведь когда человек испытывает стресс в организме вырабатываются гормоны стресса — адреналин и кортизон. А стресс вынуждает организм выстраивать своеобразную защиту, аккумулируя жировые запасы, как щит в области талии.
Алкоголь и никотин также уменьшают способность организма расщеплять подкожные и глубинные запасы жира. В разумных дозах прием алкоголя не уменьшает способность худеть, а в больших помешать может.
С лишними сантиметрами в области талии обязательно нужно бороться ведь они увеличивают риск сердечно-сосудистых расстройств, диабета и прочих болезней.
Почему не уходит жир с живота
Проблема с лишним весом вокруг вашей талии, и то, что вы не можете избавиться от него, иногда может быть из-за причин, которые не столь явны.
Если вы наткнулись на эту статью, очень вероятно, что вы уже достаточно осведомлены и избирательны в продуктах, которые вы должны потреблять, а также регулярно тренируетесь. Тем не менее, вы по-прежнему не можете избавиться от лишних сантиметров на вашей талии или животе, и это очень расстраивает, поскольку вы думаете, что делаете всё правильно. Ну, решение этой проблемы не просто.
Возможно, вам придётся сделать некоторые исследования самостоятельно, но мы можем помочь вам, представив несколько идей, почему не уходит жир с живота, которые могли бы быть виновниками вашей проблемы.
1.Вы поздно ложитесь и мало спите
Если вы работаете по много часов без отдыха, работаете до поздней ночи и просыпаясь рано утром, или просто смотрите телевизор до поздней ночи, вы настраиваете себя и свой организм на поздний приём пищи. Исследования показали, что засиживание допоздна приводит к быстрому набору веса и в дополнение человек начинает испытывать тягу к нездоровой пище.
Также было высказано предположение, что люди, которые мало спят, или спали около 4-5 часов в сутки в течение 5-6 дней подряд, потребляют в среднем более 600 дополнительных калорий в сутки по сравнению с людьми, которые спят по 8 часов в сутки.
2.Вы учитесь
В одном исследовании, которое длилось на протяжении четырёх лет, был сделан вывод, что почти 70% студентов, по окончании обучения имеют лишний вес. В исследовании принимали участие 130 студентов, за чьим весом постоянно наблюдали, и учёные отметили, что средний прирост веса составил около 7 килограмм, хотя были случаи и большего набора лишнего веса.
Следует отметить также, что в других исследованиях средний вес который набирает студент является более низким, около 2-3 килограммов, но, одно можно сказать наверняка, непонятно из-за чего, несбалансированного сна, нездорового питания или употребления алкоголя, почти все студенты склонны прибавлять в весе.
3.Вы много нервничаете
Один опрос, проведённый американской психологической ассоциацией показал, что около 40 процентов людей, чей уровень стресса выше обычного, склонны справляться со своими проблемами через переедание. Повышенный аппетит сопровождается увеличением производства кортизола, также известного как гормон стресса, который обладает свойствами способными замедлять метаболизм.
4.Вы соблюдаете диету неправильно
Употребление чистых продуктов не должно быть чем-то, что вы делаете в течение нескольких недель, чтобы подготовиться к лету. Если вы хотите добиться прочного изменения в том, как выглядит ваше тело, вам нужно соблюдать правильный образ жизни. В противном случае вы всегда будете получать краткосрочные результаты, которые исчезнут, как только вы прекратите диету.
То же самое относится к диетам с раздельным питанием. Они могут заставить вас выглядеть так, как будто вы в хорошей форме, но только на время. Это потому, что вы в основном лишаете тело жизненно важных питательных веществ и можете потенциально замедлить обмен веществ. И это не только вредно для вашего тела. Это также может принести большое напряжение вашему сердцу, что может быть крайне вредно для вашего общего здоровья.
5.Причиной могут быть лекарства, которые вы принимаете
Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, включая некоторые очень распространённые лекарства по рецепту, такие как Паксил, могут быть причиной увеличения вашего веса. Опрос показал, что около 10% людей в США принимают антидепрессанты. Это не значит, что вы должны избавиться от них, если вы чувствуете от них пользу. Однако, вы должны проконсультироваться с врачом об этом, и спросить, есть ли у этого препарата аналог, который не будет влиять на набор веса, либо есть ли способ минимизировать негативные последствия данного препарата.
Мало ем а живот не уменьшается. Как питаться чтобы ушел жир? Малоподвижный образ жизни
Если жир скопился на животе, от него бывает труднее всего избавиться. Эти запасы очень стойкие, оседая на талии, жир приводит к нарушению обмена веществ, мало того что эти складочки очень неэстетичные, так еще и несут угрозу здоровью, провоцируя развитие гипертонии и диабета.
Почему жир с живота не уходит?
Как правило, эти проблемные зоны состоят не только из жировых запасов, но и
от задержки жидкости в тканях, по сути внутренних отеков.
Ели нужно уменьшить живот, то действуйте в двух направлениях: сжигать лишний
жир и вывести лишнюю жидкость. Тоесть, подобрать питание, выводящее воду из
организма.
Чтобы вывести воду, нужна диета с минимумом соли и зерновых. А чтобы начать
сжигать жир, нужно ввести в рацион побольше ненасыщенных жирных кислот, они
насыщают и ускоряют обмен веществ.
Чтобы вывести лишнюю воду, как ни странно нужно пить много воды. Чтобы почки
выводили вредные вещества и лишнюю жидкость, им нужна вода, и много. Пейте до
1,5 – 2 литров воды в день, часть воды можно заменить несладким чаем.
Недосаливайте пищу, солите чуть-чуть. Соль задерживает жидкость в организме, совсем отказываться от соли не стоит, но в борьбе за стройную талию исключите из рациона соленые огурчики, копченые продукты, ветчину, сельдь, соленую рыбу, оливки, соленые сыры. Если пища кажется пресной, на помощь придут разнообразные приправы и специи: перец, кориандр, хрен, горчица, лавровый лист. Экспериментируйте и пробуйте блюда с новыми вкусами.
Чтобы запустить процессы похудения, нужно питаться по режиму. Сделайте промежутки межу приемами пищи минимум в 4 часа, тогда пища успеет перевариться, нормализуется уровень сахара в крови, после чего запускается процесс расщепления жиров.
Чтобы кишечник лучше работал, добавляйте в пищу отруби, хлеб из муки грубого
помола. Но не следует, есть их много, цельнозерновой хлеб, отруби, могут вызывать
вздутие живота. Не больше 2 – 3 ложек отрубей за день.
Ешьте сезонные овощи. Они богаты полезными витаминами и минералами, малокалорийны,
хорошо ускоряют обменные процессы. Капуста, свежая и квашеная, лук, свекла,
морковь, сладкий перец.
Чтобы улучшить пищеварение и начать сжигать жиры, употребляйте ненасыщенные жирные кислоты. Их много в рыбе, оливковом масле, орешках. Так как такая пища калорийна, есть следует небольшими количествами – кусочек рыбки, горсточка орехов. Это позволит успешно расщеплять жиры. А от других жиров – сливочного масла, жирного мяса, колбас нужно отказаться.
Не перекусывайте сладким, оно калорийно и скачкообразно повышает уровень глюкозы в крови. Вместо перекуса съешьте яблоко, выпейте несладкий йогурт. Откажитесь от употребления быстрых углеводов, меньше ешьте выпечки, хлеба. А вот медленные углеводы полезны: макароны твердых сортов, рис, цельнозерновой рис, геркулес, овощи за исключением картофеля. Медленные углеводы помогут худеть еще и тем, что при небольшом количестве дают чувство сытости и не усиливают чувство голода.
Контролируйте свои перекусы, не кусочничайте на бегу, иногда неосознанно между
делом съедается больше калорий, чем за основной прием пищи.
На ужин полезен белок и овощи. Белок должен быть легким – творо
«ГДЖ. Висцеральный жир. Или почему живот »
Доброе утро, страна стройнеющих!
Сегодняшний блог будет посвящен насущной проблеме: большим животам, почему живот худеет в последнюю очередь и что с этим делать.
Жир на животе
Я думаю, многие со мной согласятся, если я скажу, что жир на животе – это некрасиво, как у женщин, так и у мужчин. Но мало кто знает, что это не просто не эстетично, но и опасно для здоровья. Если у вас с каждым годом растет живот, и вы считаете это особенностью вашей фигуры, то возможно у вас есть причины для серьезного обследования. То, что вам кажется просто жировыми отложениями, скорее всего является висцеральным жиром.
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это внутренний жир, состоящий из бурых жировых клеток, которые находятся в брюшной полости и обволакивают внутренние органы человека.
Висцеральный жир выполняет защитную функцию в организме и защищает внутренние органы от внешних воздействий. Существует некоторый уровень висцерального жира в организме человека, для его нормального функционирования.
В среднем, у человека с нормальным ИМТ, количество висцерального жира должно составлять около 10%, а подкожный жир – 90%. Но висцеральный жир имеет свойство увеличиваться в объеме при ведении неправильного образа жизни, изобилии в питании и скудной физической активности.
Чем опасен висцеральный жир
Висцеральный
жир – это активное вещество, которое участвует в некоторых обменных
процессах организма.
Висцеральный жир выделяет гормоны, которые
негативно влияют на работу многих систем организма человека.
По сути,
он выполняет функцию любой эндокринной железы – железы внутренней
секреции.
В став висцерального жира входят многие активные вещества, которые активно воздействуют на все сферы нашего организма. Именно поэтому в больших количествах он опасен для здоровья и даже жизни человека.
Избыток висцерального жира вызывает такие заболевания как:
- Сахарный диабет 2-го типа
- Инфаркт миокарда
- Инсульт
- Варикозное расширение вен
- Тромбозы
- Онкологические заболевания
- Гормональные нарушения
- Метаболический синдром
Хочу отметить, что ожирение подобного типа, характерны как для мужчин, так и для женщин. Очень часто мы сегодня встречаем мужчин, с большими животами. Они ласково называют это «пивным животиком». И не зря. Пиво, как известно пагубно действует на мужской гормон тестостерон, который предотвращает мужское ожирение. Поэтому мужчины менее склонны к полноте. Но это относится лишь к тем, у которых уровень этого гормона достаточно высок. Висцеральный жир блокирует выделение этого гормона. Именно поэтому мужчина начинает еще быстрее набирать лишний вес, со всеми вытекающими последствиями.
В чем отличие висцерального жира от подкожного
Подкожный
жир есть у всех. Он помогает нам иметь резервные запасы в случаях
нехватки энергии для работы организма и в случаях повышения активности
самого человека. Как говорится в поговорке «Пока толстый сохнет, худой
сдохнет». То есть нашему организму необходим подкожный жир. Он не дает
нам замерзнуть и снабжает организм необходимой энергией. Этот запас
постоянно пополняется. Но если он не используется в нужное время, то
запасов становится в переизбытке. Но подкожный жир не так опасен, как
висцеральный. Подкожный жир не участвует во внутренних процессах работы
организма. Хотя, конечно, в самих жировых отложениях постоянно идет
процесс обмена веществ, расщепления жиров, водного обмена и т.д.
Кроме того, подкожный жир можно удалить при помощи пластической хирургии. Он находится на поверхности. А внутренний жир удалить невозможно. По крайней мере, насколько знаю я, такие операции пока не проводятся. Самым главным открытием для ученных в этой области стало то, что после того, как у исследуемых удалили часть подкожного жира, никаких улучшений состояния здоровья обнаружено не было. Значит, он не играет решающую роль.
Ученные утверждают, что склонность организма накапливать висцеральный жир – это заслуга генов. Но, мы знаем немало примеров, когда человек шел против своих генов и добивался блестящих результатов.
Как определить уровень висцерального жира
Если вы имеете фигуру в виде груши, то есть обладаете большими
бедрами, но относительно тонкой талией, то, скорее всего, висцерального
жира у вас нет. Хотя это не касается мужчин. Если мужчина имеет подобную
фигуру, то это повод задуматься над тем, нет ли у вас гормональных
нарушений.
Если же вы имеете фигуру в форме яблока, то есть большой живот и тонкие, непропорциональные конечности, то, вероятно, у вас избыток внутреннего жира.
Ваш
вес сам по себе не может ответить вам на вопрос, сколько жира у вас
подкожного, а сколько висцерального. Наиболее точную цифру скажет вам
врач после полного обследования по специальной технологии. Не буду
вдаваться в подробности описания этой технологии. У каждого она своя. К
тому же я не сильна в медицинских терминах.
Узнать, есть ли у вас внутреннее ожирение можно и самостоятельно. Но эти измерения поверхностны и не всегда отвечают реальному положению дел.
Самый простой способ: измерить талию.
Нормы для женщин до 88 см. Для мужчин – до 94 см.
( информация у диетологов расходится по цифрам 80, 84 и 88 см)
лучше ориентироваться на 80 см.
У мужчин 94 см.
Или же можно произвести расчеты коэффициента:
Измерьте талию и бедра (самое широкое место бедер) и поделите окружность
талии на окружность бедер. Полученный коэффициент укажет вам отклонение
от нормы.
Для женщин это свыше 0,80, для мужчин – свыше 0,95.
Еще один простой способ – это тактильный.
Попробуйте пальцами сжать живот в области пупка. Если у вас получилось это сделать – поздравляю. Вы вне зоны риска. Если же плотность живота слишком большая – это может быть показателем внутреннего ожирения.
Как избавиться от висцерального жира
Чтобы избавится от внутреннего жира, вам не придется тратиться на посещение пластического хирурга, косметолога или массажиста. Мало того, вам вообще придется сильно урезать свои финансовые расходы. Прежде всего, на еду. Да, именно это я и хочу сказать. Вам придется похудеть. Если конечно вы хотите жить долго и счастливо.
Во-первых, вам нужно будет на время сократить жирную пищу. Особенно животные жиры. Но это не касается омега-3 жирных кислот.
Ненасыщенные жирные кислоты находятся в кунжутном, оливковом, арахисовом маслах, рыбе и орехах. Они просто необходимы человеку, поэтому исключать их из своего меню категорически нельзя. Такой запрет легко объяснить тем, что данные жиры, при попадании с пищей внутрь организма, повышают в нем текучесть клеток. Такая особенность позволяет всем полезным веществам попадать в клетки и заставляет проводить правильный обмен веществ
В том случае если полностью убрать из своего ежедневного меню ненасыщенные жирные кислоты, можно очень быстро сделать свой организм слабым и восприимчивым к большому количеству страшных заболеваний (бесплодию, сердечно-сосудистым заболеваниям, болезням печени и мочеполовой системы).
Во-вторых, вам необходимо исключить или для начала уменьшить потребление простых углеводов- это все сладкое и мучное, то, что попадая в наш организм в переизбытке превращается в жиры. Никаких секретов нет. Правильно и сбалансированное питание и вы начнете не только худеть, но и терять внутренний жир.
Как предотвратить увеличение висцерального жира
Прежде
всего, на то, чтобы не допустить увеличение внутреннего жира, должны
обратить внимание те, кто генетически предрасположен к этому. Если ваши
родственники страдают ожирением, сердечными осложнениями или сосудистыми
заболеваниями, сахарным диабетом, то это первый звоночек для того,
чтобы задуматься над своим здоровьем. Гены можно победить
– это факт.
Чтобы предотвратить внутреннее ожирение необходимо питаться
полноценно.
Это значит, что белки, жиры и углеводы должны поступать в ваш организм в необходимых пропорциях. И это значит, что простые углеводы и ненасыщенные жиры, должны составлять лишь ничтожную долю вашего рациона питания, а не основную его часть.
Ну и конечно, физическая активность. Работа ваших мышц и сердечной мышцы напрямую зависит от вашей активности. Постоянно работайте над этими мышцами, чтобы они смогли выполнять свою работу по сжиганию жиров и обмену веществ добросовестно. Просто уделяйте своему организму немного времени и внимания, и он ответит вам взаимностью.
PS
Девочки, не могу прикрепить видео.((
если кто-то подскажет – буду признательна.
Много интересного нацепляю.
хочу добавить что ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР гормонозависим поэтому наши животы худеют в самую последнюю очередь.
10 причин, почему c живота не уходит жир
Для начала небольшой ликбез. Немного жира на животе – врачи его называют висцеральный – на самом деле неплохо. Но только немного, Потому что это защищает ваш желудок, кишечник и другие органы от механических повреждений. И может быть использован в «голодные дни».
Но вот когда этого жира слишком много – это уже не здорово и чревато повышенным артериальным давлением, сахарным диабетом и даже раком толстой кишки.
Вот 10 распространенных ошибок, которые мешают нам распрощаться с висцеральным жиром раз и навсегда.
Вы сидите на диете без «правильных» жиров
«Правильные» – значит мононенасыщенные, или, точнее, мононенасыщенные жирные кислоты. Многие, чтобы похудеть, отказываются от всех жиров, в том числе и мононенасыщенных. А это грубейшая ошибка. Потому что такие жиры необходимы для мозга и организма в целом. К таким, например, относятся орехи, авокадо, оливки и оливковое масло холодного отжима, арахисовое масло. Доказано, что при диете с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот жир уходит быстрее, и треть его составляет как раз висцеральный.
Монокислоты потому и называются насыщенными, потому что они быстро насыщают, а это помогает нам меньше потребить еды и, соответственно, калорий.
У вас стресс или депрессия
Не удивляйтесь, но это тоже сказывается на вашей фигуре. В недавнем исследовании Медицинского центра Университета Раш ученые доказали, что депрессивное состояние сказывается на сокращение физической активности (человек даже если и продолжает заниматься, отдача от нагрузки сильно снижается). А также на питании – многих тянет на сладенькое и прочие «мусорные» продукты, вот вам и лишние калории.
Если у вас упадочное настроение, наоборот, усильте нагрузку. Это отрегулирует метаболизм жиров, не говоря уж про настроение!
Ляйсан Утяшева знает, что сделать, чтобы похудеть. Вечером закрыть холодильник, а утром сделать зарядку.Фото: Михаил ФРОЛОВ
Вы избегаете кардионагрузок
“Железо” в тренажерном – это хорошо. Но “прокачивающие” упражнения обязательно нужно сочетать с аэробной нагрузкой. Именно она помогает сжечь жир. При этом важно во время занятий следить за пульсом. Простейшая формула расчета выглядит так: (220-возраст)*0,55 и (220-возраст)*0,65. И тогда после качественной проработки мышц достаточно будет 30-минутной аэробной нагрузки для включения процесса жиросжигания.
Ваша пища – из коробки
Имеется в виду все то, что продается в упаковках, например, различные напитки, чипсы, фаст-фуд. Такая пища хранится долго, а значит, для сохранности в нее добавляются различные эмульгаторы, консерванты и прочая химия. Плюс сахар. Все это стимулирует печень откладывать запасы в виде жира.
Не забывайте: самая лучшая пища – приготовленная собственными руками, на пару и с минимумом соли и специй.
Вы любите гамбургеры…
Когда шведские исследователи в ходе одного исследования разделили участников эксперимента на две группы, то участникам первой группы определили суточную норму питания в 1500 калорий – и в основном это были салаты и полезные углеводы . А людям из второй группы готовили блюда наподобие гамбургеров, но с тем же количеством калорий – 1500.
И уже через семь недель эксперимента участники второй группы накопили в два раза больше висцерального жира!
…и пиво
Алкоголь действительно связан с прибавкой в весе. И хотя пиво больше провоцирует появление «колеса» вокруг живота, вино также можно считать виновником вашего “пузика”. Последнее особенно касается женщин.
Вы экономите на минеральной воде
Многие знают о пользе воды для фигуры. Однако в целях экономии предпочитают пить обычную, водопроводную из-под крана. Не делайте так! Минеральная вода не просто очищена по сравнению с той, что течет из трубы, она еще содержит полезные минералы, в том числе магний. А исследование 2013 года показало, что люди, которые потребляли его больше, имели более низкий уровень сахара в крови и инсулина.
И по крайней мере два раза в день ешьте богатые магнием продукты, такие как темно-зеленые листовые, бананы, соя, бобы.
Вы пьете диетическую колу и другие напитки
Диетические напитки или воды с пометкой «зеро» или «лайт» – одна из причин, почему люди не худеют. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Почему так? Потому что люди переоценивают эффект таких напитков – диетическая еще не означает «ноль калорий». И тем более не означает, что такие напитки полностью безвредны.
Люди забывают про это и хлещут такое литрами. А итог сказывается на талии и животе.
Ваши блюда бесцветные
Яркие фрукты и овощи богаты витамином С, который снижает уровень кортизола. А недавнее исследование в журнале Nutrition показало, что люди, которые ели больше продуктов красного, оранжевого и желтого, были меньше в талии.
Добавьте цвета к вашему меню: дополните рыбу , например, манго, а индейку или любимые фрикадельки нарезанным красным перцем.
Вы пропускаете прием пищи в надежде поскорее похудеть
Надеясь таким образом уменьшить количество потребляемых калорий вы роете себе яму. Эксперимент, в котором использовали магнитно-резонансное сканирование мозга, показало, что голодный человек больше реагирует на высококалорийную еду. Когда человек пропускает завтрак и начинает ощущать голод, мозг пытается компенсировать это чувство. Он заставляет мечтать о калорийной пище. Это катастрофа для диеты. И вашего живота.
Так что ни в коем случае не пропускайте очередной прием пищи. Пять-шесть раз в день – это нормально. Другое дело, что порции должны быть небольшими и не очень плотными.
ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ
Можно ли стать стройной, обвязав талию ниткой?
Человеческий гений не стоит на месте, и теперь живот можно сделать плоским без занятий в спортзале и бега трусцой. Для этого по утрам, надев трусы и часы, надо обвязать свою талию ниткой. Она не позволит расслабить мышцы пресса, которые всегда будут в тонусе, и вскоре талия волшебно уменьшится на несколько сантиметров! Ну во всяком случае так обещают (дальше)
Не жалея живота своего: Ляйсан Утяшева поможет вам сделать талию к лету
Обнаружился животик, который предательски выглядывает из джинсов и портит весь внешний вид? Ляйсан Утяшева напоминает, что быстрая сгонка веса только вредит организму, а мышцы за один день, к сожалению, не подкачиваются. Начнем лепить фигуру с талии и животика (дальше)