Не наелась – ем и не наедаюсь, т.е. не чувствую сытости, конечного удоволетворения от окончан…

Почему вы не наедаетесь, даже если съели достаточно

Вы плотно отобедали, но чувствуете некомфортный голод. Желание «догнаться» чем-то нарастает, и вы ловите себя на том, что уже с нетерпением ждете ужина. Увеличить порцию кажется вам прямым путем к прибавке веса, вы начинаете испытывать чувство вины, обзывать себя «обжорой» и постоянно думать о еде. В статье мы разберем несколько возможных причин, почему вы не чувствуете сытости, встав из-за стола.

Важно: не всегда чувство сытости зависит от калорийности или количества граммов в порции. Наше тело чутко связано с психикой, и иногда механизм голода и насыщения нарушается – из-за соматического заболевания, стресса, бесконечного круга диет и срывов, серьезных пищевых нарушений. Однако есть определенная связь с качеством продуктов в рационе, его сбалансированностью, соблюдением или игнорированием вами питьевого режима. А иногда, в силу диетического рациона, вы реально скудно едите и просто не удовлетворяете телесные потребности.

Питательная и энергетическая ценность

Пломбир по калорийности равен порции отварного картофеля с маслом, куску жареной курицы или нескольким вареным вкрутую яйцам. Однако, съев мороженое, вы с большей вероятностью не расцените это как еду – скорее, как перекус или десерт. Ваш мозг тоже не получит сигнала сытости, и через полчаса вы захотите есть снова. Таким образом, калорийность не всегда влияет на чувство насыщения.

Сперва следует обдумать, насколько питательна еда, которую вы употребляете. Быстрые углеводы из продуктов с высоким гликемическим индексом дают кратковременный всплеск энергии (а именно для энергии мы в первую очередь и едим) за счет скачка глюкозы в крови. Однако затем наступает столь же быстрый спад бодрости, и мы чувствуем себя усталыми даже больше, чем до приема пищи, а еще – чертовски голодными.  Простые углеводы из белого хлеба, шоколадных батончиков, фруктов, риса или макарон усваиваются быстро, не насыщая нас от слова совсем.

Чувство сытости нам дают белок, клетчатка и жиры. Пищевые волокна, или клетчатка, содержатся в плодах, ягодах, хрусткой зелени, злаках. Белки можно получить из бобовых культур, мяса, рыбы, яиц, сыра, масла, ряженки, творога. Не стоит бояться полезных жиров, которые содержатся в оливковом масле, морской рыбе, авокадо, орехах. Обогащая прием пищи такими продуктами и составляя базу рациона простыми, долгоиграющими в плане сытости блюдами, вы дольше сохраняете чувство насыщения и удовольствия от еды.

В таком случае меньше риск, что после обеда вы потянетесь за шоколадкой или захотите сладкого кофе со сливками. К слову, в сладком на десерт нет ничего грешного: в середине рабочего дня нам действительно нужны углеводы, чтобы поддержать мыслительную деятельность. Их не стоит бояться, просто выбирайте сложные, без «пустых» калорий.

Питательная и энергетическая ценность

Количество питья в день

Иногда наш мозг особо не заморачивается и принимает жажду за голод. Чтобы не спутать эти две базовые потребности, вовремя отслеживайте, когда вам хочется пить. Важно: пить нужно простую воду, и ее суточное количество считается отдельно от объема выпитого кофе, сока или чая. Если вы не умеете ловить сигналы тела, то обращайте внимание на регулярность визитов в уборную и цвет мочи. Идеальная, если так можно выразиться, моча имеет светло-желтый оттенок, а вот «пивная», «коньячная» цветовая гамма – первый симптом обезвоживания.  

К другим тревожным сигналам можно отнести утомляемость, раздражительность и сонливость. Почувствовали голод и усталость? Сначала выпейте стакан чистой воды, а потом, если ощутили сосущую пустоту под ложечкой, можете смело доставать ссобойку – ваш голод реальный, физический.

Количество питья в день

Уровень стресса и эмоциональный голод

Иногда мы не хотим есть физиологически, наш живот не урчит зазывно, а слюна не выделяется при мысли об обеде. Однако чувство голода все равно есть и распространяется оно, как правило, на что-то вкусное, условно вредное, «запретное». Мы можем начать кусочничать, чтобы успокоить нервы, можем съесть мороженое, потому что нас обидели, можем объесться накануне очередного «завтрашнего дня», в который планируем сесть на диету.

Поводом к таким перекусам не всегда становится стресс. Это может быть влияние компании, когда едят все, и вы присоединяетесь, снимая зажимы и запреты. Иногда мы едим много просто потому, что нам вкусно, или же мы понимаем, что больше такое блюдо вряд ли попробуем. Часто мы едим обильно в путешествии, но в условиях отдыха сильного набора веса не происходит, потому что сытость ощущается в позитивном ключе, без чувства вины и самобичевания. 

Когда чувствуете острый голод, хотя только-только отведали домашнего супа с котлеткой и горбушкой ржаного, задайте себе вопросы: «я съел то, что хотел?», «я хочу пить?», «что я пытаюсь восполнить вкусняшкой?», «с какими чувствами я справляюсь через еду?». Если вы хотели весь день маминых блинчиков с творогом или пиццу с салями, а в итоге перехватили йогурт, орешки и хлебцы, то набили желудок, а мозг оставили голодать. Естественно, что он не дурак и вскоре потребует «своей» еды.

На таком подходе, кстати, во многом основывается интуитивное питание, которое пропагандирует первым шагом легализацию еды.

Эмоциональный голод

Режим питания

Еще одним фактором, влияющим на ваш голод даже при ожидаемой сытости, становится сбой в распорядке приемов пищи. Пропустив завтрак, вы набрасываетесь на обед и переедаете. Недоев и в обед, вы готовы к ночи смести все с полок холодильника вместе с просроченной аджикой. Сидя на диете и «экономя» калории для того, чтобы съесть на празднике больше, вы и правда съедаете много, а вернувшись домой, «догоняетесь» еще бутербродом и какао на молоке.

Питание похоже на сообщающиеся сосуды. Где есть «недо», там будет «пере». Сидя на гречке неделю, вы увеличиваете шансы на срыв и объедание. Это естественно, что тело требует вернуть недоданное ему. Так же естественно и логично, что если вы плотно пообедали с коллегами, то проголодаетесь гораздо позже обычного и предпочтете на ужин что-то полегче.

Создайте себе комфортный режим питания из 3-5 приемов, заложив в фундамент 80% хороших, питательных, полных витаминов и нутриентов продуктов, а 20% процентов рациона отдав на так называемую junk food – вкусняшки. Такое распределение удовлетворит физические потребности тела и эмоциональное желание «вредненького», научит вас слышать сигналы организма, распознавать голод и сытость, быть энергичными и не переедать.

Ем и не наедаюсь: важные правила насыщения

Удручающая картина, типичная для супермаркетов и других продуктовых магазинов, когда полнеющие и уже имеющие существенный лишний вес покупатели нагружают полные тележки упаковок продуктов питания, не имеющих ничего общего с полезной едой. Пельмени, колбасы, соусы, да все – с максимальным количеством калорий. Почему большинство людей так уверены, что «правильной едой», здоровой пищей, они никогда не наедятся и будут продолжать чувствовать голод?

Все дело в ошибках от незнания механизма насыщения. Помимо того, что люди легко попадают в маркетинговые ловушки, грамотное распределенные в магазинах – свет, запахи, музыка, и распространенной привычке посещать продуктовые магазины «на голодный желудок», есть и физиологические механизмы, заставляющие людей запасаться пищей, как перед войной, и поедать ее в огромных количествах.

Первая проблема, толкающая к «пищевым безумствам» – обычное расстройство пищевого поведения. Оно бывает психологическим, то есть, связанным с многолетней привычкой много есть, или же вызываться заболеваниями пищеварительного тракта. Если нарушена выработка желудочного сока, или желчи, если плохо работает кишечник, то большая часть еды просто не будет усваиваться. Вместо этого, все недопереваренное просто покинет организм, оставив на прощанье растянувшиеся стенки желудка.

Как определить патологию пищеварительного тракта

Вы съедаете внушительные порции, а чувство голода после этого появляется снова и снова? Или вообще не испытываете чувства сытости, даже во время еды постоянно оставаясь голодным? Каждый следующий кусок кажется таким же вкусный, как и первый? Любой из этих признаков свидетельствует, что вы «едите свой хлеб даром» – у вас проблемы с пищеварением.

Известно, что еда и пища – понятия разные. «Пища» – это то, что и дает чувство насыщения.

И мы не случайно выбираем те или иные продукты – наш мозг командует нам, каких веществ или микроэлементов недостаточно.

Как ни странно, продукты с высоким содержанием жиров могут свидетельствовать об обезвоживании.

Тяга к сладкому может объясняться повышенной потребностью в выработке энергии.

И так можно найти причины, по которым мы выбираем те или иные продукты. Но наш мозг не заботится о фигуре. Ему важнее сделать как можно больше запасов питательных веществ.

Поэтому для получения нужных микроэлементов, мы попутно, поглощаем слишком много того, что пользы не приносит.

Поэтому, если ваши порции слишком велики, а приемы пищи при этом не становятся реже, проверьте состояние пищеварительного тракта.

Секрет насыщения

Чтобы мы прекратили есть, наш мозг должен получить сигнал о насыщении. Питательные вещества е моментально попадают в кровь и органы.

Чтобы понять, что наелся, стоит обратить на вкусовые ощущения: если вкус еды притупился и уже не кажется таким восхитительным, значит, вы уже сыты, остановитесь. Ешьте, пока вам «вкусно». А через 20 минут у человека с нормальным пищеварением, и мозг даст понять, что насыщение произошло.

Не зря есть поговорка о том, что из-за стола нужно выходить чуть-чуть голодным. Если продолжить набивать желудок, «на всякий случай», то через полчаса почувствуете не просто сытость, а неприятную тяжесть и сонливость.

Окончательно же процесс переваривания пищи завершится только через час с лишним. Чтобы не переедать, и при этом, всегда чувствовать сытость, лучше есть 5 – 7 раз в день порциями объемом 200-250 мл.

Чем чревато переедание

Если постоянно игнорировать эти правила, то неминуемо не только появление лишнего веса. Проблемы с пищеварением от излишков еды будут нарастать. Поэтому учитывайте правило «20 минут», и употребляйте достаточное количество чистой воды на протяжении дня.

Я не наелась и не нагулялась!

автор админ

Привет! На связи Елена А.

Вот моя история. Я пришла на ЕГЭ  уже с огромным пузом. В 18 лет пополнила ряды мамочек-одиночек. С лёгкостью сдала экзамен,  т.к всегда была зубрилкой. Родила девочку, поступила в экономический институт заочно. Пока сидела в декрете — бесконечно зубрила между пелёнками и бутылочками с молочной  смесью. А как получилось, что залетела? Да просто. Один-единственный раз решила сходить в ночной клуб в 11 классе. Сходила…

И вот настало счастливое время круглосуточного садика.

Помогать было некому , мама от меня отвернулась,  т.к я подорвала её самые лучшие надежды. И тут началось.  Денег не хватало. Я постоянно была голодная. Все те жалкие гроши, что платило государство,  тратила только на дочку. Все её дурацкие детские кашки доедались мной. Скажу вам — гадость ещё та.

И решилась! Как-то увидела объявление о наборе официанток в ночной бар. Представьте —  в тот,  в котором я *поймала своего ангелочка Марийку*)). Папу её я не запомнила,  так как надралась тогда в стельку.  Помню, что звали его Жека.  Теперь, когда меня взяли на должность официантки, я  радовалась,  как ребёнок. Вот оно, свершилось!  Теперь я отъемся и нагуляюсь!

Первую неделю только и ела, за что неоднократно получала замечания администратора. Месяца через два на меня положил глаз  один богатенький мужичёк и сделал  неоднозначное предложение. Долго раздумывать я не стала, т.к за всю свою недлинную жизнь и не наелась и не нагулялась.

 

Илья (мой новый ухажёр)  был женат и в годах, но с деньгами и со связями, включая бандитские. Он стал регулярно ходить ко мне в съёмную комнату ближе к ночи.

Так продолжалось около года. Я так же продолжала работать в ночном клубе. И, вот однажды, туда явился тот Жека, который папа моей Марийки, я его узнала сразу, хоть и думала, что не помню.  Мне только стоило шепнуть Илье, и через месяц Жека  стал исправно платить алименты на дочь (правда, обегал меня за три квартала с тех пор).  Далее, Илья купил мне однокомнатную квартиру и породистую собаку.  Жизнь началась, как в сказке,  хоть и тянуло на свободу и постоянно хотелось есть.  Марийка тяготила меня. Как-то оставила её дома одну, а когда прихожу, ребёнок сидит и ест собачьи  корма. Вот тут меня торкнуло. Похоже, что я делаю что-то не так…

Елена А. Колпино С-Пб

А это посмеяться)

Я не наелась

Я не нагулялась

 

 

 

Наелась как пишется?

→

наелась – глагол, жен. p., прош. вр., возвр. форма гл., ед. ч. наелась – глагол, жен. p., прош. вр., возвр. форма гл., ед. ч.

Часть речи: глагол

Часть речи: деепричастие

Несовершенный вид	Совершенный вид

Часть речи: причастие

Действительное причастие:

Настоящее время
	Единственное число			Множественное число
	Мужской род	Женский род	Средний род
Им.
Рд.
Дт.
Вн.
Тв.
Пр.

Ешь и не наедаешься. Возможно ли, что это болезнь?

Нервная булимия – это психическое расстройство, которое вызывает повышенный аппетит, чувство сильного голода и заканчивается банальным обжорством, после которого больной старается искусственно, вызвать рвоту или каким-либо другим способом очистить желудок (слабительные препараты, клизмы и т. д.) . Больные булимией – крайне озабочены употреблением пищи и ее последствиями, это выражается в постоянных разговорах о лишних килограммах, больших калориях и т. д. . То есть вы не можете отказать себе в еде, и при этом стараетесь во, чтобы то не стало избавиться от только-что съеденного. Булимию очень сложно определить, как правило, больные не показывают своих пристрастий к еде на людях, особенно в компании близких и родных. Основные симптомы, предшествующие булимии: чувство вины за съеденную пищу; отсутствует самоконтроль; глубокая депрессия. Основные симптомы “тяжелой” (нервной) булимии: сильные колебания массы тела (до 10-15 кг) ; повышенная болезненность и усталость мышц; воспаление околоушных желез; раздражение в горле; воспаление десен. Лечение булимии основано на психотерапии – устранение причин чрезмерного переедания или голодания, низкой самооценки и неуверенности в себе. Такая терапия должна поддерживаться близкими родственниками и друзьями или “братьями” по несчастью. При лечении булимии могут назначаться и лекарственные препараты общего воздействия, успокоительные и антидепрессанты (флуоксетин Prozac и др.) . Но стоит отметить, что справиться с булимией не легко, больной добьется успеха, только тогда, когда сам осознает ситуацию, как болезнь. Должно появится внутреннее желание быть здоровым.

возможно мало ешь

Из-за стола надо выходить с чувством лёгкого голода. Есть и такая болезнь Булемия, но, думаю, что это не ваш случай.

протрави глистов

это ты растешь!! ) у меня племянница 16 лет к бабушке как зайдет – сразу ревизия холодильника!)))

Нет. Просто у тебя наверное ускоренный обмен веществ. Это скоро пройдет. Ешь столько, сколько тебе надо. А еще лучше, по чаще перекусывай.

ты не знаеш себе границ=независимо как где иль с кем….

я тоже ем и не наедаюсь. ем до сытости, но через несколько минут опять хочется есть. надо есть по немногу, но часто.

насыщение приходит только после 20 мин. от начала трапезы. потарайтесь кушать медленнее)

Возможно. БУЛЕМИЯ называется

Возможно, нервный стресс.

с гастритом это бывает. у меня вот тоже он..

Тут, главное, не навредить себе, если будете с этим бороться. А вообще, лучше всего, при помощи подбора комплекса нужных витаминов снижать аппетит. И иммунитет подтяните, и есть меньше будет хотеться. Какие витамины, как употреблять, и т. д., подробно, можете тут почитать: яузнаю. рф/?p=972

Сладкое можно съесть мож))))))))))))))))))))))))))))))))))

Поешь мандаринов мне помогает.

Ответы@Mail.Ru: Если не наелся – ты наелся, наелся

Это нужно просто испытать, вот встань из-за стола с легким чувством голода, и через 15 минут поймешь, что ты сыт. Сама очень удивилась этому когда-то, но в праздники могу позволить себе лишнего.

Это значит, что много есть вредно

Потомуч то ощущение сытости приходит только через 20 минут))

найди другое занятие чем сидет у холодильника и есть все его сожержимое

Если я не наелся, я жрать хочу и буду. Вот и все доказательство теоремы.

из за стола надо выходить чуточку голодным. Тогда еда приноит пользу. А от пересыщения тольк вред.

Потому что чувство сытости не приходит сразу. Из-за стола следует выходить с чувством легкого голода!

если уходишь из-за стола чуть ненаевшимся, через какое-то время организм доувлетвориться (пока вся еда дойдет) и т. п

Если отравился -еда была несвежей. Если еда была несвежей -значит повар (жена, подруга) -халтурщик. Если халтурщик -гоните в шею. Какие ещё на хрен обоснования? С Новым Годом!

Постись – сейчас пост уже Святки… С 6 на 7 января вообще не положено кушать 1 сутки, а ты все про еду думаешь…

Поешл ты нафуй. Я всегда обжираюсь и это моя беда.

просто мы оч жадные)

Во всём должна быть мера, даже тогда, когда не наелся.

Есть своя радость у “вкусить” и у “насытиться”. Не смешивай их.

Зачем? – есть только личное желание и свой опыт…

ишь ты.. . а ведь правильно. спасибо, что напомнил.. . пора уж умерщвлять свою плоть…

чувсво меры у взрослых размыто. У детей до какого то времени этого нет-не только в плане аппетита, а во всем.

Лучше переесть, чем недоспать