Не могу сбросить вес: Физиологические причины, почему мы не можем похудеть – Не уходит вес: 10 причин почему не получается похудеть | Журнал Cosmopolitan

0

Содержание

Хочу похудеть, но не могу... Что делать?

Распространенная проблема: "хочу похудеть, но не могу"... Как бы тщательно ни считала калории, на каких бы диетах ни сидела, как бы упорно и регулярно ни тренировалась.. стрелка весов упорно стоит на месте.

Когда усилия не вознаграждаются результатом - это убивает мотивацию. Поэтому многие из тех, кто хочет похудеть, срываются по прошествии месяца, двух, года.

Ниже мы расскажем по каким причинам худеть может быть так тяжело и, если это твой случай.. стоит ли продолжать.

Цель этого материала - в большей мере помочь женщинам, выбивающимся из сил в желании похудеть, хотя принципы, изложенные ниже, справедливы для всех: как для женщин, девушек, так и мужчин.

Главные мысли:

Индустрия средств для похудения - это многомиллиардный бизнес, которому выгодно, чтобы каждая женщина и девушка жила с вирусом “хочу похудеть” в голове всю жизнь...

Существует множество факторов почему вы не можете похудеть, включая некоторые заболевания, историю предыдущих попыток похудения, возрастные изменения и образ жизни вашей мамы во время беременности

Если ты хочешь похудеть, то скорее всего движешься вслед за стандартом красоты, характерным для твоего времени, созданным маркетологами. Если ты делаешь все возможное, но не можешь похудеть, то вероятно пытаешься идти против природы

Не существует идеального женского размера; понятие имеет четкую географическую привязку, определяется благосостояние страны, но даже в пределах одной культуры и страны разные мужчины предпочитают разных женщин

Если лишний вес действительно отрицательно влияет на здоровье, снижает качество жизни, то желание похудеть - оправдано. Для похудения могут быть полезны ограничение калорийности пищи в течение дня, высокопротеиновая диета, физические упражнения (в частности, высокоинтенсивные интервальные тренировки), группы поддержки, реалистичность в постановке целей и оценке прогресса

Если ты хочешь похудеть, но не можешь, несмотря на все усилия - измени фокус, сконцентрируйся на том, чтобы стать здоровее.. Пройдет время и ты заметишь, как вес нормализуется сам по себе

Вместо того, чтобы быть рабыней своего желания "хочу похудеть", учись любить свое тело, которое уникально во всей Вселенной

Индустрия средств для похудения - многомиллиардный бизнес.. Есть те, кому выгодно, чтобы ты хотела похудеть.. но не могла

Биодобавки, жиросжигатели, программы и диеты для похудения - это колоссальный бизнес в мировом масштабе.

По некоторым оценкам его годовая прибыть оценивается 150 млрд долларов только в Европе и США 1.

Жиросжигатели и другие таблетки для похудения составляют львиную долю этого рынка, но как ни парадоксально, перед пуском в продажу, ни один из контролирующих органов не проверяет их пользу для похудения, отсутствие вреда для здоровья, так как они попадают в категорию пищевых добавок.. а не медикаментов. Факты же говорят о том, что они могут быть действительно опасными 2,3, так как часто содержат скрытые запрещенные ингредиенты.

Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?

Очевидно, что миллионы людей тратят деньги и усилия в желании похудеть на то.. что не работает.

Причем некоторые исследователи отмечают, что примерно треть из тех, кто принимает жиросжигатели, не имеет проблем с весом и не страдает ожирением 3... Они просто боятся набрать лишние килограммы либо пытаются скорректировать свои наследственные “дефекты”, которые не соответствуют стандартам красоты.

Посмотрите на популярные запросов в поисковой системе Google: "как похудеть в лице", "как похудеть чтобы появились скулы и впали щеки", "как похудеть в ляжках", "как похудеть в икрах", "как похудеть в лице", "как похудеть в попе".

Примерно половина из этих проблем не решается с помощью похудения. Плохо это или хорошо? На мой взгляд - замечательно, когда у девушки есть что-то индивидуальное во внешности, что отличает ее от шаблонной Барби...

Мой личный опыт говорит о том, что подобные запросы очень часто задают девушки, обладающие довольно сексуальной и привлекательной внешностью, у которых, с точки зрения мужчины, вообще нет проблем с лишним весом..

Источник проблемы очень часто - мозг, в который реклама и другие источники запускают вирус “хочу похудеть”.

Индустрия средств для похудения - это многомиллиардный бизнес, которому выгодно, чтобы каждая женщина и девушка жила с вирусом “хочу похудеть” в голове всю жизнь...

Рекомендуем: Полезен ли Протеин для похудения девушкам?

Почему очень многие женщины и девушки не могут похудеть?

Многие женщины тратят огромное количество времени и денег на то, чтобы похудеть. Но только очень немногие достигают хоть кого-то прогресса.

Почему? Есть несколько причин.

1 Заболевания

Причиной того, что вы не можете похудеть, могут быть некоторые заболевания, которые существенно осложняют процесс жиросжигания. Например:

  • Липедема: неизлечимое хроническое заболевание, которое поражает примерно одну женщину из девяти; вызывает симметричное аккумулирование подкожного жира преимущественно на ногах, от которого практически невозможно избавиться (https://en.wikipedia.org/wiki/Lipedema). Часто сопровождается отеками и болью 4.
  • Гипотиреоз: низкий уровень гормонов щитовидки, что снижает скорость метаболизма и существенно препятствует похудению 5. (Внутренний метаболизм - главный потребитель калорий в организме (~70%): если он замедляется, а уровень съедаемых калорий остается прежним, то больше их будет конвертироваться в жир. Подробнее смотри Что нужно делать, чтобы похудеть или Как похудеть БЕЗ СПОРТА)
  • Синдром поликистозных яичников: нарушение функции яичников у женщин, сопровождается ростом уровня мужских гормонов андрогенов; приводит к снижению чувствительности к инсулину и накоплению жира в области живота. Примерно 21% женщин репродуктивного возраста подвержены ему
    6
    .

Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?

2 История предыдущих усилий в похудении

Если вы в прошлом несколько раз худели и потом снова набирали вес, то с большей вероятностью не сможете похудеть в следующий раз: каждая следующая попытка будет даваться все сложнее и сложнее. Это особенно касается случаев, когда использовались сомнительные диеты и препараты.

Ученые говорят о том, что причина такого феномена - изменения в самих жировых хранилищах, которые происходят после периодов ограничения.

Проще говоря, организм склонен накапливать в себе больше калорий в виде жира после периодов лишений для того, чтобы увеличить резерв на случай, если хозяин снова захочет похудеть 7.

Эксперименты на животных говорят о том, что неправильные диеты могут вызывать иммунный (защитный) отклик, что существенно осложняет попытки похудеть

8.

Также повторяющиеся попытки похудеть похоже изменяют кишечную флору, что стимулирует жирообразование 9.

Рекомендуем: Йохимбин для похудения: эффективный жиросжигатель или новое африканское чудо для стройности вашего кошелька?

3 Возраст

Это одна из суровых и главных причин почему женщины не могут похудеть. Возраст неумолим.

Возрастные изменения могут приводить к тому, что даже женщины, у которых никогда не было проблем с весом, будут его набирать, какую бы правильную диету они ни соблюдали и какой бы здоровый образ жизни ни вели.

Большинство женщин набирает примерно 3-7 кг жировой массы по мере старения по причине снижения мышечной массы и уровня физической активности, а значит - скорости внутреннего метаболизма.

Внутренний метаболизм -  самый главный потребитель калорий в организме (примерно 70% калорий в день приходится на него), поэтому именно его активация является самым лучшим средством похудения. Остальные 30% приходятся на физическую активность и спорт, что и объясняет почему только лишь с помощью спорта похудеть  очень сложно.

С другой стороны, спорт - стимулирует скорость внутреннего метаболизма.

"Движение - это жизнь" - тезис, который знаком нам с детства. Один из практических выводов из него: чем тяжелее становится жизнь (в психологическом и физическом аспектах), тем больше следует двигаться. Проверено на собственном опыте. Доктора рекомендуют сохранять уровень физической активности по мере старения, даже когда просыпаешься с мыслями "не могу", а засыпаешь с "как больно".

Еще одно большое препятствие для женщин в возрасте, которые хотят похудеть - это гормональные изменения по причине менопаузы 10. С этим ничего не поделаешь, это - природа...

Рекомендуем: Самые лучшие натуральные жиросжигатели и продукты для похудения

4 Образ жизни вашей мамы во время беременности вами

К сожалению для многих, неспособность похудеть может объясняться факторами, которые вне нашего контроля.

Один из них - генетика.

Другой, менее известный, - состояние вашей матери, когда он вынашивала вас во время беременности: ее диета и избыточный вес, который она набрала тогда.

Исследования говорят о том, что женщины, которые набирали избыточный вес во время беременности, с большей вероятностью рождают больших детей, которые также легко набирают вес в детстве или во взрослом возрасте

11,12.

Диета беременной женщины определяет будущую предрасположенность ее ребенка к проблемам с весом.

Недавние исследования на животных подтверждают, что мыши, которых во время беременности кормили западной диетой, рождают потомство, которое имеет более низкую скорость метаболизма и набирает лишний вес в процессе жизни 13.

Существует множество факторов почему вы не можете похудеть, включая некоторые заболевания, историю предыдущих попыток похудения, возрастные изменения и образ жизни вашей мамы во время беременности

Рекомендуем: Зеленый чай для похудения: что говорит наука?

Время, в которое мы живем, задает стандарты красоты: если бы ты жила сто лет назад, навряд ли бы хотела худеть

Не секрет, что наш образ жизни (диета и спорт) во многом определяют вес, однако пропорции, размеры, места где больше аккумулирует жира "прописаны" не нами, а нашими родителями.. в генах 14.

Желание похудеть в животе - стоящая цель, имеющая пользу и для здоровья. Однако, если цель твоего “хочу похудеть” - привести тело в соответствие с стандартами красоты своего времени, то ты рискуешь разочароваться, так как стать похожим на идеал, списанный с других, - значит пойти против собственной природы.

Примечательно, что в разные времена разные типы женских тел и размеры признавались как “идеальные”.

Каких-то 100 лет назад быть "пышечкой" было мечтой любой девушки, а мужчины в сторону "вешалок" даже не смотрели, разве что с усмешкой. В те времена женщины "душили" бы всезнающего Гугла, если бы у них была такая возможность, вопросами не "как похудеть?", а "как потолстеть, быстро и без лишних усилий?".  Для достижения этой цели им приходилось.. много есть...

В эпоху Ренессанса художник Рубенс стал широкоизвестен своими картинами, на которых он изображал обнаженных полных женщин - идеал своей красоты.

Своим увлечением полными красотками известны также Моне, Ренуар, Резан.

В наше время стандарт красоты трансформировался за последние 60 лет в образ стройных спортивных девушек и женщин, в противоположность полным и мягким, которым физическая активность неприлична.

Однако и сегодня мы с вами наблюдаем набирающую популярность тенденцию, когда на подиум начинаю выходить модели размера плюс и стандартами красоты и сексуальности мужской половиной человечества признаются далеко не худышки, а те, кому есть что показать и поласкать 😉

Читайте нас в сетях

Есть все основания полагать, что такое "безразличие" к своему внешнему виду, которое демонстрировали женщины прошлого века, проживая всю жизнь без страдальческих “хочу похудеть, но не могу”, объясняется.. отсутствием интернета и телевидения.

Законы экономики говорят о том, что спрос рождает предложение, а вся наша жизнь подтверждает, что мы хотим и покупаем, потому что нам предлагают.

Современных женщин каждый день бомбардируют десятками рекламных предложений программ и продуктов для похудения, чтобы помочь им достичь идеального тела.. которое наши предки признали бы вышей степенью уродства. Вот так и живем...

Если ты хочешь похудеть, то скорее всего движешься вслед за стандартом красоты, характерным для твоего времени, созданным маркетологами. Если ты делаешь все возможное, но не можешь похудеть, то вероятно пытаешься идти против природы

Рекомендуем

: Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Стандарты красоты отличаются в разных культурах и странах

Пожалуй, только в странах запада и США привлекательными считаются стройные девушки, тогда как во многих других частях мира мужчины предпочитают более округлые формы.

Во многих культурах слегка избыточный вес и девушек, и женщин - признак женственности, доброты, счастья, жизненной силы и гармонии.

Просматривается четкая зависимость между уровнем благосостояния страны и предпочтениями в женском теле: богатая страна - стройность, бедные страны - полнота 15.

Статистические исследования говорят о том, что не в западных странах 81% мужчин предпочитают умеренно полных женщин, 90% - женщин с большой попой и ногами 16.

Однако даже в развитых западных странах стандарты красоты неоднозначны.

Как-то 18 графических дизайнеров из разных стран мира попросили изменить изображение модели размера + так, чтобы сделать ее тело идеальным 24.

У тела идеализированной модели индекс массы тела варьировал от 17 (Китай) до 25.5 (Испания), что соответствует весу 46-69 кг для женщины ростом 165 см.

Это говорит о том, что широкий спектр женских тел считаются привлекательными и желанными, т.е. не существует единого стандарта красоты.

Всем известные 90-60-90 - это миф.

Оглянитесь вокруг и даже среди своих знакомых вы увидите большое разнообразие семейных и влюбленных пар, в которых мужчины без ума от девушек, “не отвечающих стандартам красоты”.

Не существует идеального женского размера; понятие имеет четкую географическую привязку, определяется благосостояние страны, но даже в пределах одной культуры и страны разные мужчины предпочитают разных женщин

Рекомендуем: Кофеин для похудения: вред и польза

Если твое “хочу похудеть” обосновано.. Рекомендации

Если только избыточный вес влияет на ваше здоровье, то желание похудеть действительно оправдано.

Ожирение увеличивает риск заболеваний и ухудшает качество жизни, снижая мобильность, энергичность и вынуждая нести на себе социальные ярлыки. Известный факт, что избыточное количество жира в организме ассоциируется с воспалительными процессами.

Ученые говорят о том, что самыми лучшими способами похудения являются ограничение калорийности пищи, отказ от употребления определенных продуктов (наши любимые сладости), употребление большего количества протеина.

Одной из самых лучших диет для похудения признано прерывистое голодание, а самыми эффективными упражнениями для похудения - высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), так как они увеличивают скорость внутреннего метаболизма.

В дополнение к этому, ученые дают следующие советы для тех, кто хочет похудеть:

  • группы поддержки: мы знаем их по американским фильмам, там они имеют широкое распространение, так как используют принцип соучастия, сопереживания и поддержки со стороны других людей. Сегодня получают распространение и онлайн группы (в соцсетях, например), которые нередко создаются вокруг разного рода программ похудения;
  • учись замечать любой прогресс в изменении веса: важно понимать, что похудение - процесс медленный и нередко упирается в плато, когда вес упорно стоит на месте. Часто похудение даже на 1 кг в месяц - это большое достижение;
  • будь реалистом в постановке целей похудения: в стремлении к идеальному весу и размерам ответь себе на вопрос “на кого из звезд хочешь быть похожим?”; понятия идеальности относительны; учись ценить и любить свою уникальность и помни о… генетике. Похудение даже на 5% существенно увеличивает чувствительность к инсулину, дальше - еще лучше для здоровья 17;
  • снижение веса - не самое главное: даже если ты не можешь похудеть, но замечаешь улучшение самочувствия, подвижности, настроения, здоровья в результате своих усилий - радуйся этому.

Если лишний вес действительно отрицательно влияет на здоровье, снижает качество жизни, то желание похудеть - оправдано. Для похудения могут быть полезны ограничение калорийности пищи в течение дня, высокопротеиновая диета, физические упражнения (в частности, высокоинтенсивные интервальные тренировки), группы поддержки, реалистичность в постановке целей и оценке прогресса

Если ты не можешь похудеть - смени фокус

Давайте посмотрим правде в глаза и признаем, что для большинства из нас первостепенным является то, как мы выглядим, а не здоровье.

Когда ты говоришь "хочу похудеть на 5, 10 кг", то скорее всего представляешь как изменится твое отражение в зеркале, как сможешь влезть в джинсы, в которых гуляла с мальчиками в молодости.

И не важно, что ты уже похудела на 10 кг, так как все еще осталось 5 кг до цели, которую ты сама себе нарисовала.. Почему именно 5? 10? 20? Откуда берутся эти цифры?

Для каждого организма существует оптимальный вес, который редко вписывается в нашу парадигму “хочу похудеть на..”. Спуск за границу оптимального может быть невероятно сложной задачей, чреватой последствиями для здоровья.

Если ты хочешь похудеть, но несмотря на все усилия следования различным диетам и рекомендациям не можешь похудеть - сфокусируйся на здоровье, а не на снижении веса. В конечном счете - это важнее.

  • Занимайся спортом: физические упражнения не очень эффективны для похудения, но имеют колоссальные преимущества для здоровья. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы, активируют внутренний метаболизм, поднимают настроение и самооценку 18.
  • Питайся правильно: вместо диет, научись выбирать правильные продукты с высокой пищевой ценностью, которые насыщают, но не содержат избыточных легких калорий; также учись питаться интуитивно, чувствуя свой организм 19,20.

Ставь главной целью здоровье и не заметишь, как вес нормализуется сам по себе. Это поможет избежать разочарования и снижения мотивации для работы над собой.

Если ты хочешь похудеть, но не можешь, несмотря на все усилия - измени фокус, сконцентрируйся на том, чтобы стать здоровее.. Пройдет время и ты заметишь, как вес нормализуется сам по себе

Рекомендуем: Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Люби себя и свое тело.. оно уникально

Еще в Библии записан принцип “возлюби ближнего своего, как самого себя”, подразумевая в том числе, что невозможно любить ближнего, пока не научишься любить себя.

Здоровая любовь к себе и своему телу влияет на наше мировосприятие, отношение к окружающим и в конечном счёте - состояние счастья.

Ученые говорят о том, что повторяющиеся циклы потери веса и набора не только приводят к его еще большему увеличению, но также закономерно влияют на настроение, увеличивая вероятность депрессии, которую, как известно, девушки и женщины любят "заедать шоколадом" 22.

С другой стороны, нормальное здоровое самовосприятие, несмотря на возможное присутствие некоторых отклонений от идеала в пропорциях, делает счастливым и положительно влияет на здоровье 23.

Поэтому:

  • не позволяй числам управлять твоей жизнью: 90-60-90 - это миф, характерный для твоего времени, с которым согласны далеко не все мужчины;
  • не сравнивай себя с другими: ты - уникальна, еще одной такой как ты больше не существует во всей Вселенной;
  • занимайся спортом: любым, тем который нравится лично тебе; при этом не ставь себе цель сжечь калории, а просто - наслаждайся, чувствуя свое тело, как оно движется и живет.

Вместо того, чтобы быть рабыней своего желания "хочу похудеть", учись любить свое тело, которое уникально во всей Вселенной

Рекомендуем: Полезен ли протеин для похудения?

Заключение

В нашем обществе модно быть стройным и спортивным.. Если ты не такая и хочешь похудеть, но не можешь - это может стать причиной серьезного разочарования и депрессии.

Если избыточный вес влияет на здоровье и самочувствие, то его снижение скорее всего оправдано.

Но попытки похудеть до размеров общепринятых стандартов красоты могут причинить больше вреда, чем пользы. К тому же, многие мужчины в разных странах мира - это не оценят.

Учись любить и принимать свое тело, занимайся спортом, чтобы быть здоровой и повышать самооценку. Избегай сравнения себя с другими. Ты - уникальна.

20 причин, почему вы не можете сбросить вес

Одной из самых больших проблем в жизни каждого человека является похудение. И на что не идут люди, ради того, чтобы потерять пару-тройку килограмм лишнего веса, который мешает жить.

Тут и бесконечные диеты, голодовки, изнуряющие тренировки в спортзале 7 дней в неделю – любые средства идут на борьбу с ненавистными килограммами. Но спустя время приходит осознание, что все усилия напрасны. Всегда надо помнить, что каждый человек индивидуален и ему требуются особые условия для похудения. Поэтому мы провели небольшое исследование и пришли к выводу, что тренировок и правильного питания может быть недостаточно для потери веса. И вот почему:

1. Правильное питание – это не голодание с периодическими перекусами низкокалорийной пищи.

Мороженое

Первое правило любого похудения – это подбор питания, подразумевающий употребление пищи в меньших количествах. Это не значит, что вы должны пропускать приемы пищи или ограничивать себя. Такой метод приведет к тому, что вы в какой-то момент сорветесь. Более того, резкое сокращение калорий приводит к тому, что ваш организм реагирует на это «агрессивно», блокируя потерю веса. Включается своеобразный механизм защиты.

Что же делать в подобных ситуациях? Попробуйте выяснить вашу суточную потребность в калориях и поддерживать это значение с помощью онлайн-калькуляторов. Вначале вы не заметите результата, но со временем вы сможете понять, какое количество калорий заставляет ваш вес снижаться, не чувствуя при этом голода. Если вам слишком трудно, то обратитесь за помощью к диетологу, который поможет вам начать борьбу с лишними килограммами.

2. Вы употребляете «неправильную» пищу.

Пирамида

Есть мнение, что одной из оптимальных «диет» является суточное потребление 40% белков, 30% углеводов и 30% жиров. Такое соотношение прекрасно способствует снижению веса. Кстати, для подсчета пищевой ценности вы можете использовать калькулятор макроэлементов.

3. Выходные – враг вашего похудения.

Пир

Дело в том, что большинство «худеющих» в рабочие дни придерживается намеченного плана диеты. Но в выходные дни они позволяют себе расслабиться, употребляя слишком много «вредных» продуктов. Любое похудение должно проходить в системе, без срывов и перееданий. Старайтесь на протяжении всей недели придерживаться вашего плана питания. Но если вам кажется, что вы можете сорваться на выходных, то попробуйте в течение недели давать себе больше свободы в выборе пищи.

4. Вы недостаточно тренируетесь.

Упражнения

Ни для кого не секрет, что снижение веса – это многоплановый процесс, требующий не только сокращения калорий, но и увеличения физических нагрузок. Как часто бывает, правильная диета способствует потере веса, иногда даже в больших количествах. Но без занятий спортом, вы не сможете добиться максимального калорийного дефицита в вашем организме. Более того, физические нагрузки позволяют вам забыть о чувстве голода.

Рекомендуется в неделю уделять физкультуре 150 минут, хотя идеально – 240. Также не стоит забывать об интенсивности тренировок. Чтобы почувствовать эффект от занятий, вам стоит постоянно увеличивать нагрузку и заниматься в полную меру.

5. Вы тренируетесь по одной и той же системе в течение долгого времени.

Время

Тело человека устроено таким образом, что со временем оно подстраивается под окружающие условия и адаптируется к тренировкам. Поэтому, выполняя одну и ту же тренировку, вы перестаете терять калории. Как мы уже упоминали выше, вам надо постоянно увеличивать интенсивность или нагрузку, чтобы видеть результат.

Попробуйте комбинировать различные нагрузки. Например, совместите кардио тренировки с силовыми упражнениями – результат вы заметите сразу.

6. Вы переоцениваете количество сожжённых калорий на тренировках.

Калории

Безусловно, тренировки помогают сжигать калории, но не стоит думать, что вы сжигаете тонну килограмм за одну тренировку только потому, что вы устали и жутко вспотели. Запомните, что даже при интенсивных 30-минутных интервалах вы не сжигаете более 200 калорий. Также не стоит налегать на еду до или после тренировок, считая, что на следующей тренировке вы все сожжете. Любые занятия способствуют созданию комфортных диетических условий для потери веса, но никак не призваны создавать глобальные катастрофические скачки в вашем рационе питания.

7. Большую часть калорий вы употребляете в вечернее или ночное время.

Вечер

Наверное, сегодня каждому известно, что тяжелая пища в вечернее время откладывается в жировые запасы нашего организма. Поэтому не стоит на ночь наедаться, так как отсутствие энергетических затрат ночью способствует образование приличной жировой прослойки. Лучше замените ваш ужин легким фитнес-салатом или стаканчиком кефира.

8. Вы часто устраиваете читмилы (дни пищевого отрыва).

Читдей

Читмил день – это намеренное нарушение вашей диеты для мотивации вашего организма. Другими словами, раз в неделю вы позволяете себе устроить пир, не ограничивая себя ни в чем. Доказано, что читдей может хорошо взбодрить ваш организм, особенно, если на протяжении долгого времени диета и тренировки не дают существенных результатов. Но здесь нужно быть крайне осторожными и не забывать, что пир и переедание – пара друзей, которые постоянно ходят вместе. Поэтому пользуйтесь этой хитростью только в том случае, если уверены в собственных силах.

9. В сутки вы спите менее 7 часов.

СОн

Давно доказано, что полноценный сон оказывает благотворное влияние на все сферы жизни человека. Недосып, особенно хронический, заставляет организм испытывать стресс и усиливает голод. Причем вы хотите съесть именно высококалорийные продукты. Старайтесь максимально высыпаться и давать своему организму отдохнуть. Рекомендуемое время для полноценного сна – от 7-9 часов в темной прохладной комнате.

10. Вы слишком часто и много заказываете «еду на вынос».

Доставка

Даже если вы заказываете здоровую пищу, вы получаете гораздо больше нитратов, калорий и жиров, чем, если бы вы приготовили это же блюдо дома. Кроме того, вам доставляют еду домой, а значит, вы затрачиваете практически 0 калорий. Не поленитесь сходить в магазин, купить продукты и приготовить все самостоятельно дома. И энергию затратите, и от ненужных калорий себя убережете.

11. Вы едите во время телефонных разговоров или во время просмотра телевизора.

ТВ

Запомните, когда вы едите под телевизор или болтовню по телефону, ваш мозг автоматически переключается именно на это. То есть вы начинаете поглощать еду чисто механически, а значит, перестаете контролировать частоту пережевывания и количество съеденного. Исследования показали, что люди способны съедать на несколько сотен калорий больше, когда отвлекаются на посторонние дела. Приучите себя заниматься каким-нибудь одним делом, чтобы видеть результат вашего старательного похудения.

12. Вы едите слишком быстро.

Пережевывание

Еще одной распространенной проблемой многих людей является слишком быстрое пережевывание пищи. Ученые доказали, что нашему мозгу необходимо всего лишь 20 минут, чтобы почувствовать насыщение. Поэтому, если вы слишком быстро едите пищу, не пережевывая ее как следует, то, вероятнее всего, вы переедаете.

Как научиться медленно есть и тщательно пережевывать? С каждым приемом пищи постарайтесь растягивать трапезу вначале на 10 минут, а потом на 20. Для этого можете запивать еду водой между укусами, или разговаривать с друзьями (если это совместный обед).

13. Вы употребляете много обезжиренных продуктов.

Обезжиренные

Чаще всего обезжиренные продукты в своем составе имеют высокое содержание сахара. Как уже упоминалось выше, сахар – это ненужный углевод, который откладывается в жир. Поэтому всегда читайте состав продуктов и обращайте внимание на количество сахара в нем.

14. Большую часть времени вы сидите на разнообразных диетах.

Диета

Диета – капризная вещь, которая может, как положительно сказаться на вашем организме, так и нанести вред. Не старайтесь следовать всевозможным тенденциям по похудению. Лучше всего найдите подходящий для вас план питания и старайтесь следовать ему. Частые смены режимов питания негативно влияют на ваш организм и процесс потери веса.

15. Вы слишком много выпиваете алкоголя.

Алкоголь

Алкоголь никогда и никому не помогал похудеть. Более того, употребление алкоголя задерживает метаболизм и зачастую содержит в себе слишком много калорий. Это не значит, что вы должны полностью исключить алкоголь из своего рациона, но постарайтесь максимально уменьшить потребление или замените его сухим вином. И всегда заранее продумывайте закуски, так как чипсы, снеки и пицца – это калорийный взрыв для вашего тела.

16. Большую часть вашего рациона составляют обработанные пищевые продукты.

ПРодукты

Обработанные продукты – сравнительно недавнее открытие в области пищевой промышленности. Благодаря им ваш гипоталамус – область мозга, отвечающая за аппетит – сравнительно быстро реагирует на насыщение организма. Такие продукты должны быть максимально похожи по составу, консистенции и вкусу на обычную еду, чтобы ваш организм принимал эту «обманку», как нормальную пищу.

Старайтесь комбинировать здоровую пищу с обработанными продуктами, не прибегая к крайностям. Все хорошо в меру.

17. Ваш образ жизни заставляет вас постоянно перекусывать на ходу или пропускать приемы пищи.

Перекус

Когда вы спешите, чаще всего вы не задумываетесь о том, что именно едите – вы выбираете то, что подходит под ваши обстоятельства. Именно поэтому вы часто переедаете. Рекомендуется заранее планировать свой обед, готовить здоровые дневные закуски или элементарно знать, где находится ближайший ресторанчик с полезной едой.

18. Вы неустанно следуете своей цели.

Отказ

Большинство людей в самом начале похудения допускают серьезную ошибку – они устанавливают для себя цифру желаемого веса, который в результате может их осчастливить. Психологически человек устроен таким образом, что в попытке приблизиться к выдуманному числу, они отказываются от десертов, любимых блюд, ужина. А это жутко расстраивает и угнетает.

Любое похудение начинается с оптимистичной ноты и должно продолжаться в этом же русле. Во-первых, угнетенное эмоциональное состояние совсем не способствует снижению веса. А во-вторых, найдите для себя тот показатель веса, в котором вы сможете чувствовать себя комфортно, согласно вашему образу жизни и вашим возможностям организма.

19. Вы часто забываете контролировать свое самочувствие и здоровье.

Здоровье

Человеческое сознание устроено таким образом, что со временем выдержанный план питания и постоянные тренировки превращаются в привычку. С одной стороны, это очень хорошо. Но, нужно помнить, что вам всегда следует присматривать за вашим телом и самочувствием. Как говорится, прислушивайтесь к себе. И постоянно следите за вашим здоровьем, количеством съеденного, интенсивностью нагрузок.

20. Быстрый результат – неправильный подход к похудению.

результат

Как показывает практика, потеря веса – далеко не быстрое дело, которое требует индивидуального подхода и терпения. Хотя скинуть 2-3 килограмма за неделю – реально выполнимая мечта каждого человека. Единственное, что тело каждого из нас по-разному относится к похудению и изменению образа жизни. Кто-то быстрее перестраивается, а кому-то требуется чуть больше времени. Главное помните, что результат обязательно будет и не стоит останавливаться на половине пути!

Потеря веса – выполнимая задача, справиться с которой может каждый из вас! Поставьте цель и идите к заветной мечте.

 

Не могу сбросить вес - почему диеты не помогают похудеть

Здоровое питание против лишнего веса

Как контролировать вес

Пищевая промышленность во многом подчинена воротилам мира косметики и модной одежды, которые рассказывают нам о том, как мы должны выглядеть, чтобы чувствовать себя здоровыми. На рекламу средств для похудания и диетических напитков тратятся баснословные деньги. Хотя некоторым людям диеты и вправду помогают, в целом, на наш взгляд, садиться на диету совершенно неоправданно. Нам обоим приходилось иметь дело с клиентами, которые испытывали серьезные проблемы со здоровьем, но тем не менее отказывались переходить на оздоровительное питание лишь потому, что в его состав входили продукты, от которых «можно прибавить в весе». Такие клиенты предпочитали болеть и дальше, лишь бы не набрать пару лишних фунтов.

Почему диеты не помогают

Редко выдается неделя, чтобы кто-то не попытался предложить нам очередную замысловатую диету, призванную раз и навсегда решить наши проблемы с избыточным весом. События всякий раз развиваются по одному и тому же сценарию: в первые дни человек и впрямь теряет в весе, однако объясняется это исключительно потерей влаги, а не жира. Исход всегда разочаровывающий.

Нам приходилось иметь дело с клиентами, которые садились на далеко не безопасные диеты, и в итоге подрывали собственное здоровье. Например, диета, обогащенная преимущественно белковой пищей, может через определенное время привести к размягчению костей и заболеваниям почек; диета с низким содержанием жиров может привести к нарушению деятельности желез внутренней секреции и головного мозга, что неизбежно отразится на психике человека.

Реально ли сбросить пять фунтов за пять дней?

Ключ к безопасному и эффективному управлению собственным весом заключается в понимании того, что именно организм теряет во время похудания. Садясь на диету, мы потребляем меньше пищи (и меньше калорий). Это приводит к тому, что организм, вынужденный прибегать к своим резервам, начинает расходовать гликоген, используемый в качестве запаса энергии. Гликоген, который откладывается в печени и мышцах, содержится в растворимом виде. Поэтому потеря веса, которая наблюдается в первые дни после начала следования любой подобной диете, отражает попросту потерю воды. Именно это и сулят вам недобросовестные рекламодатели, которые обещают, что за пять дней вы сбросите пять фунтов. Следовательно, поскольку худеете вы за счет не жиров, а жидкости, то эффект похудания чисто умозрителен. Если следовать рекомендациям такой диеты в течение продолжительного времени, организм привыкает потреблять меньшее количество пищи и приучается к тому, чтобы извлекать нужное количество энергии из оскудевшего рациона. Именно этим объясняется эффект «плато», хорошо знакомый любителям ограничительных диет, которые, к своему огорчению, обнаруживают, что, несмотря на полуголодный образ жизни, вес они более не сбрасывают.

Беспорядочные диеты — нарушение функции щитовидной железы

Есть люди, беспорядочно перескакивающие с одной диеты на другую. Они замыкаются в порочном круге: сначала худеют, затем набирают вес, снова его теряют, а затем, и это неизбежно, полнеют ещё сильнее. Разочарование из-за этого столь велико, что у таких людей зачастую развивается депрессия, снижается самоуважение и даже нарушается гормональный баланс.

Скорость, с которой наш организм сжигает пищу и превращает её в энергию (скорость метаболизма), управляется щитовидной железой, расположенной у основания шеи. Эта железа необходима для выработки энергии, и она определяет наше повседневное самочувствие. При беспорядочном следовании различным диетам, нарушается тонкое равновесие гормонов, как поступающих в щитовидную железу, так и вырабатываемых ею, в результате чего скорость метаболизма падает. В свою очередь, это приводит к замедлению функции щитовидной железы и восстановлению уровня запасенного гликогена; все это делает снижение веса недостижимой мечтой.

Стресс

При стрессе вырабатываются два гормона: кортизон и ДГЭА (см. стр.58). Стресс приводит к изменению гормонального баланса и может способствовать образованию жиров даже при ограничении количества потребляемой пищи. В этом случае человек, сидящий на диете, не теряет в весе, отчего сама диета превращается для него в дополнительный фактор стресса.

Аллергия и непереносимость

Порой случается так, что в нашем организме развивается непереносимость к тому или иному роду повседневной пищи. Когда такое происходит, организм сам задерживает жидкость для защиты наиболее уязвимых органов, например, желудочно-кишечного тракта. Задержка воды в тканях приводит к отечности и увеличению веса.

При непереносимости пшеничных продуктов, всего чашки хлопьев с тостом по утрам, сандвича с салатом — днем, и макаронных изделий с кетчупом — вечером, достаточно для того, чтобы с огромной вероятностью поправиться, ибо пшеница входит в состав более половины данного рациона. Мы показали, что исключение пшеницы из рациона приводит к повышению скорости метаболизма и снижению веса. Если вы заподозрили у себя пищевую непереносимость, ведите дневник питания (см. ) — с его помощью вы определите частоту потребления одинаковых продуктов.

Нарушение содержания сахара в крови

Мы обнаружили, что практически у всех людей, тщетно пытающихся похудеть, нарушено содержание сахара в крови. Нормализация гормонального дисбаланса является первым шагом к тому, чтобы сбросить вес. Это также способствует снижению воспалительной реакции, улучшению настроения, повышению уровня энергии, а также устранению постоянного чувства голода.

Нет ничего полезнее свежих и сочных фруктов и овощей. Содержащиеся в них питательные вещества поддерживают функцию щитовидной железы и оптимальную скорость метаболизма, а высокое содержание клетчатки способствует удалению избыточных жиров из организма. Полезнее всего есть фрукты и овощи в сыром виде, поскольку кулинарная обработка приводит к разрушению питательных веществ и витаминов.

Удивительно, но факт — жиры необходимы нам для поддержания нормального веса. Ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в орехах, жирной рыбе, семенах и оливковом масле, жизненно необходимы для выведения жировых отложений из жировых тканей и для регуляции веса. Все клетки нашего организма содержат жировую (липидную) оболочку, которая предохраняет их от возможного повреждения, пропускает в клетку питательные вещества и способствует удалению шлаков и токсинов. Эта липидная оболочка состоит из ненасыщенных жирных кислот, которые не производятся самим организмом и, следовательно, должны поступать с пищей. Недостаток ненасыщенных жирных кислот приводит к повышению ригидности клеточных мембран, в результате чего шлаки и жиры не выводятся из клеток. Жиры уплотняются, и избавиться от них со временем становится труднее и труднее. Вот почему для избавления от жиров и от целлюлита необходимо потреблять пищу, содержащую ненасыщенные жирные кислоты. Больше всего их содержится в жирной рыбе: сардины, макрель, сельдь, тунец и лосось. Для вегетарианцев прекрасным источником ненасыщенных жирных кислот являются семечки льна, тыквы, подсолнечника и кунжута. Можно также потреблять оливковое масло в умеренных количествах.

Это интересно

{{#arr}} {{/arr}}

Ответы@Mail.Ru: Никак не могу похудеть.

Ваш организм засел в режим голодовки (потому что с кефиром) вы по сути голодаете и все что вы потребляете (те мизерные жиры и белки из кефира) откладывает про запас!! ! У меня про режим голодовки даже в книге для инструкторов по фитнессу написано. Я голодала когда = то, результат половина веса вернулось, проблемы со здоровьем, и растяжки на попе до сих пор. Короче, у меня для тебя следующие новости, если хочешь похудеть и держать вес (я его давно уже держу) , то придется менять образ жизни. Тебе 19 лет всего, тебе месяц продержаться на нормальной сбалансированной диете и хоть немного физических нагрузках и уже будет результат. В общем, первое что советую сделать, слезь с тупой кефирной монодиеты!! ! Второе, как начнешь нормально есть дня 3, а то и неделю записывай в тетрадь все что ты ешь и пьешь (особенно сладкие напитки) . Ты лишние 6 кг. явно наела где = то сладким, мучным, жирным или чипсами (я тебя не осуждаю, все любят пожрать) . Потом проанализируй, что ты не так делаешь. Как запишешь, сразу будет видно где ты переедаешь, чего, и может поздно ешь. Также пропей курс витаминов хороших (не поверишь, но аппетит сбивает, иногда когда организму не хватает определенных микроэлементов, он начинает просить жрать сильно) . Потом, начни потихоньку отказываться или уменьшать порции вредного (я, например, ем гораздо меньше чипсов сейчас, либо заменяю их на воздушные чипсы, а не картофельные (меньше жира) и вводишь правильные продукты. В общем, что можно есть: все виды нежирного вареного мяса, курица, рыба, индейка, все виды морепродуктов. Нежирные молочные продукты, особенно творог полезен, яйца, только не жареные, фрукты и овощи. Можно есть немного орехов. Из сложноусваимых углеводов: бобовые, рис, несладкие хлопья на завтрак (их немного только) , все виды круп (никакого масла, меньше соли и сахара) . Из сладкого не на ночь я себе позволяю горький шоколад и сладкие фрукты (но немного) . При этом, много воды пить (не меньше 2.5 литров в день) , если нормально организм переносит кофеин (зеленый чай, несколько раз в день пить) . Если совсем голодно, можно маленькую картофелину в мундире добавить (запеки) , кусочек хлеба темного (только не поздно) . И каждый день либо 5 = 6 раз в неделю любая аэробная нагрузка!!!! (Бег, плавание, танцы (только интенсивные) , быстрая ходьба, велотренажер, скакалка, эллиптический тренажер, кикбоксинг, степ, обычная аэробика) . Не меньше 45 минут продолжительность (для похудения все что больше 30 минут) , по опыту (худела на 6 кг. после первого рождества в Америке) не меньше 300 = 400 калорий за раз сжигать. Совет, сильно поздно не тренируйся, а то будешь жрать хотеть.. . Я понимаю, звучит нудно, но это все работает. После выхода из диеты, потихоньку добавляй больше углеводов (но постарайся есть меньше сладкого, мучного, и чипсов, чтобы вес обратно не набрался) . И со временем усложняй аэробную нагрузку. И будет тебе счастье!!!! Поверь старой вояке за вес. Сейчас мой вес 60 кг. при росте 172 и объемах 89 = 64= 94.

надо попробывать сесть на хорошую диету

пьете кефир, это понятно а что едите?

кушай все, но по чуть-чуть. и никакого хлеба, сладкого, мучного

думала за три дня станешь красивой и стройной чтоли. люди иногда годами худеют и пробуют различные варианты. это целый комплекс, система. а ты со своим кифиром в кресле хоть неделю просиди.

зачем похудеть.... нормальный вес... зависит от роста или заниматься спортом

видимо пъёш кефир литрами .вот и наброла кило. поменьше пей. а после диета.

видел в одном фильме, там мужик типо дофига сбросил за счёт того, что ел он с завязанными глазами. человек чувствует удовлетвоерение и насыщение только после того, как пуста тарелка)) ) а вообще просто с помощью диет похудеть сложно. нужно меньше жрать и заниматься усиленно спортом)) я с 6 по 7 класс весил 78 кг)) начал меньше жрать и занялся спортом )похудел до 59,потом понял, что это слишком мало для парня и забил )

надо пить умеренно не больше 2 литров в день)))

Правило ладошки, кушать 5 - 7 раз в день маленькими порциями, сколько влезло бы в ладошку и пить много воды 2 - 3 литра в день, а диетами свой организм изнурять не стоит, надо просто правильно питаться и всё.

Не больше двух литров в день. И кефир должен быть обезжиренным. Не всё зависит от количества калорий. Бывает щитовидка конкретно замедлят обмен. И не только.

есть одна качественная диета. Вес уходит постепенно, но не врежит красоте и здоровью. В месяц скинуть можно до 4 кг. Называется -60. Правила: До 12 можно есть всё и в любых количествах - торты, чебуреки, мясо, что угодно С 12 до 6 вычёркиваете жирное, жаренное, сладкое, можно всё, варенное на пару, овощи, фрукты, рыбу. После 6 только обезжиренное молоко, кефир или йогурт. Яблоки нельзя. Бананы тоже. Их вообще есть не надо. Моя сестра н такой диете за полгода скинула больше 20 кг. Рост такой же, как у Вас.

ПОПРОБУЙ С УТРА ВЫПИВАТЬ СТАКАН ВОДЫ, ЕЩЕ ЗА ПОЛЧАСА ДО ЕДЫ ТОЖЕ СТАКАН ВОДЫ ПЕЙ. ВОДА НЕОБХОДИМА ОРГАНИЗМУ, ПЛЮС КО ВСЕМУ ПОМОГАЕТ ХУДЕТЬ. можно подробно почитать, набрав в поисковике-функции воды в организме!

у меня тоже самое за первую неделю ушло 3 кг, а сейчас пошла вторая неделя и вес вообще перестал уходить наоборот стал набираться, сама не пойму почему так и что дальше делать продолжать или нет??!!

Самое главное, сила воли...

Все очень индивидуально! Самое главное - обследоваться, сдав все анализы (гормоны, сахар, общий). И от этого уже отталкиваться в выборе диетического питания. Помимо азов в ПП надо еще и особенности организма изучить. Я например от сырой капусты жирею. И пусть хоть кто-то попробует мне возразить! А от бананов я вообще не поправляюсь, хоть сколько съем! Так что не надо обобщать всех (в комментариях я имею ввиду). Будьте осторожны, от многих диет наоборот, впоследствии жиреют!

Не сидеть на диетах) Я без них похудела.. Весила одно время 85 кг, нужно было скинуть около 25 кг. Ничего не помогало. Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок)) За первые 4 недели мне удалось сбросить 12 кг) Расскажу и тебе про него) <a rel="nofollow" href="http://vk.cc/4V2w13" target="_blank" >Вот оно</a> )

10 опасных причин резкого снижения веса

  • Подписаться
  • Лента публикаций
  • Последние публикации
  • Лучшие публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
  • Категории
    • Болезни: симптомы и лечение
    • Вредные привычки
    • Женское здоровье
    • Здоровое питание
    • Народная медицина
    • Очищение организма
    • Профилактика заболеваний
    • Секреты долголетия
    • Философия жизни
    • Фитнес и похудение
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ Подписаться Вой

10 причин 🚩 как похудеть если не получается 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Инструкция

Столкнувшись с данной проблемой, в первую очередь следует обратить внимание на свой возраст. До 35 лет физические нагрузки будут отлично помогать в борьбе с лишним жиром. Если же вам за 40, то нужно немного по-другому подходить к похудению, то есть больше уделять вниманию не фитнесу, а правильному размеренному питанию. Все дело в том, что с возрастом уровень тестостерона в крови значительно снижается, а ведь именно он позволяет сбрасывать вес, когда вы занимаетесь спортом.

Почему-то у многих худеющих людей сложилось такое мнение, что убрав из рациона только основные вредные блюда, они будут без проблем сбрасывать вес и позволять себе всевозможные «легкие» перекусы. Например, к таким перекусам относятся: горсть семечек, орешек, сладкие чай и кофе, а также конфеты. Все это за день обернется для вас как минимум 500 лишних калорий! Если вам все время хочется чем-то перекусывать, то замените вредные продукты на полезные, например, такие как: морковь, сельдерей, курагу и чернослив.

Садясь на диету, многие позволяют себе употреблять мясо и всевозможную молочную продукцию, то есть пищу, которая богата жирами. К сожалению, именно эти жиры в некоторых случаях и являются причиной остановки похудения. Данные продукты можно и нужно включать в свой рацион, просто они должны содержать в себе минимум жиров. Молочные продукты должны быть обезжиренными, а мясо - постное.

Также мешает похудению стресс. Поэтому прежде чем начать похудение, стоит привести в порядок нервы. Все дело в том, что организм на стресс отвечает активной выработкой гормона под названием кортизол, который, в свою очередь, способствует накоплению жировых запасов, причем в самом неприятном месте - на животе. Кроме того, чуть ли не каждый пятый справляется со стрессом путем чрезмерного употребления еды.

Оказывается, что люди зачастую не могут похудеть, потому что не высыпаются, особенно это касается женщин. Прежде чем начать приводить в порядок свою фигуру, наладьте сон и ложитесь спать не позднее 23:00. Похудение и сон связаны между собой за счет гормона под названием мелатонин. Он не только помогает нам выспаться, но еще и принимает участие в жировом обмене.

Обратите внимание на форму своей фигуры. Если у вас довольно узкие бедра и широкая талия, то, значит, вы яблоко. Женщинам с таким типом фигуры похудеть сложнее, чем всем остальным. Виною тому абдоминальный жир, который скапливается в области живота, ведь именно его сложнее всего сжечь. Несмотря на минусы, есть и один очень важный плюс: похудев, вам будет проще удерживать нормальный вес, нежели девушкам, чей тип фигуры груша, то есть у которых узкая талия и широкие бедра.

Лекарственные препараты, в составе которых присутствуют гормоны, также могут помешать привести свой вес в норму. Если говорить о противозачаточных средствах нового поколения, то от них вряд ли вы сможете поправиться, ведь содержание гормонов там минимальное. Непредсказуемый эффект может быть только в том случае, если данные таблетки назначены не врачом, а выбраны случайным образом. Будьте осторожны и с антидепрессантами. В некоторых случаях даже антибиотики мешают избавиться от избыточного веса.

Отсутствие завтрака тоже может помешать похудению. Оставьте эту привычку в прошлом и включите в свой рацион порцию овсяной каши. Ее можно даже варить на молоке и есть с добавлением сухофруктов.

От мотивации также зависит очень многое. При ее отсутствии сложно добиться желаемого результата, вернее даже невозможно.

Лучше всего худеть естественным путем. Многие это знают, но не относятся к данным словам всерьез и начинают в борьбу с лишним весом вовлекать всевозможные таблетки для похудения или чаи. Правильный прием этих средств не причинит вам вреда, а вот бесконтрольное употребление грозит сбоем всех обменных процессов. Прежде чем использовать такие средства для похудения, проконсультируйтесь с диетологом.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.