Название программы для похудения: Приложение для похудения: обзор фитнес приложений и для снижения веса • Твоя Семья – Придумать название программы похудения за 1000 рублей

0

Содержание

Придумать название программы похудения за 1000 рублей

Я психолог и разработал программу психологической поддержки худеющих. Программа позволяет выявить психологические сложности, ментальные ловушки, психологические сопротивления худеющих. После диагностики проходит психотерапевтическая работа со стандартными сложностями, с которыми столкнулся данный клиент: проблемы мотивации, вины, проводится работа по профилактике срывов, смена когнитивных установок, разрешение основных эмоциональных конфликтов и подобное. Все это представляет собой стройную и внутренне непротиворечивую систему, придерживающуюся основных принципов (сформулированы). Вся программа будет предоставляться в разных вариантах: только диагностика + три комплекта, отличающихся количеством часов и наличием дополнительных бонусов вроде доп.материалов или возможности дополнительных онлайн-консультаций. В связи с тем, что комплектация разная, неплохо бы иметь возможность добавлять к названию суффиксы-окончания или приставки, для обозначения комплектации. Ну типа “лайт”, “голд” или там “стандарт” какой-нибудь. Программа не подразумевает каких-то гарантий по снижению веса, но предполагает диагностику и проработку психологических аспектов, что устраняет “кашу в голове” худеющего, дает четкие ориентиры и опоры, а также позволяет избежать типичных ошибок худеющих и в общем и целом, позволяет легче сменить образ жизни клиента так, чтобы тот начал худеть. Но конечно, никакая программа не будет менять образ жизни за самого клиента, потому гарантий, выраженных в килограммах не будет. Отличительные особенности, отличающие программу от остальных: – внутренняя непротиворечивость и единство принципов вместо каши из методов и рекомендаций – короткие сроки. Кратчайшее прохождение программы, которое было зафиксировано – 2 встречи по часу. Но это индивидуально. Нужно помнить что комплектация будет отличаться как раз количеством часов. – опора на последние научные открытия со ссылками на исследования по запросу. – профессиональный практикующий психолог, не человек с улицы – ориентация на плавное снижение веса – проработка вины и стыда – предотвращение срывов и вообще уход от этого понятия – изменение образа жизни, а не использование диет В общем, в продукте я уверен на 100% и точно знаю что он лучше разрекламированных аналогов. Важно придумать хорошее название, которое будет запоминаться и хотя бы косвенно отражать: 1) что это именно психологическая программа 2) что это именно программа, а не просто услуга 3) что это программа именно для похудения 4) отлично, если одну или более отличительных особенностей. Подробнее по заданию пишите, спрашивайте. Я заинтересован в том, чтобы донести до исполнителя любую потребную информацию и готов сотрудничать.

Когда: , 18:00

Название программ для похудения — Похудение

WhatTech СпортПрограмма похудения. Программы тренировок. Программа эстремального похудения

Наиболее эффективного сброса лишних килограммов можно достигнуть, составив для себя программу тренировок. Не важно, занимаетесь ли вы в тренажерном зале, в фитнес-группе или дома. Четкий план для каждой тренировки повысит ваши шансы справиться с избыточным весом.

Содержание статьи:

Программа тренировок для похудения

Прежде чем приступить к составлению собственной программы, необходимо обратить внимание на несколько факторов.

  1. Цель тренировок. Если ваша задача — только похудение, то вам подойдут любые аэробные нагрузки, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и самостоятельно. Это такие упражнения, при которых вы быстро двигаетесь, много потеете, а ваше дыхание учащается в 2-3 раза. Неправильный или резкий сброс веса провоцирует растяжение и обвисание кожи. В итоге вместо красивой подтянутой фигуры вы получите худое, но непривлекательное тело. Поэтому многие совмещают кардионагрузки с силовыми, во время которых формируется мышечная масса и моделируется фигура.
  2. Важный фактор — возраст. От возраста зависят ваши физические способности. Некоторые упражнения противопоказаны подросткам или пожилым людям. Но при правильно составленной программе похудения занятия принесут пользу в любом возрасте.
  3. Состояние здоровья. Перед посещением тренажерного зала пройдите медицинское обследование и посоветуйтесь с инструктором. Первоочередная задача любой программы физических упражнений — укрепление здоровья, а не его подрывание.
  4. Количество свободного времени. Программа похудения предполагает составление плана тренировок. Пропуск занятия — серьезный минус к результату. Исходя из времени, которым вы располагаете, выбирайте для себя домашние упражнения или тренировки в зале.
  5. Образ жизни. Офисные работники проводят много времени в кресле, а домой с работы зачастую добираются на транспорте. Программа похудения для такого человека будет отличаться от плана тренировок для человека, занимающегося физическим трудом.
  6. Пол. Программа похудения для девушек будет отличаться от программы для представителей сильного пола, ведь и механизмы набора веса у мужчин и женщин разные. Подробнее об этом — далее в статье.

Программа для похудения в тренажерном зале

По ошибочному мнению многие полагают, что в тренажерном зале можно лишь нарастить мышечную массу, а вот для похудения понадобятся особые комплексы упражнений. На самом деле тренажерный зал — один из лучших способов для сброса веса. Вы можете одновременно работать над сжиганием килограммов и формированием фигуры своей мечты. В зале вам всегда помогут опытные инструкторы. Разнообразие тренажеров позволяет сделать тренировки не только эффективными, но и нескучными. Кроме того, в зале предусмотрены комфортные условия для занятий со свободным весом и кардионагрузок.

Если в тренажерном зале вы — новичок, лучше всего первое время работать с инструктором. Всего за несколько занятий тренер научит вас выполнять упражнения как положено. Правильность выполнения упражнений — залог их эффективности. Вы можете заниматься самостоятельно по несколько часов каждый день, но результатов не получите из-за неверного исполнения. Кроме того, на таких тренировках повышается риск травм. В дальнейшем корректировать правильность выполнения упражнений вы сможете самостоятельно, глядя в большие зеркала на всех стенах зала.

Если вы только начинаете заниматься, сделайте упор на упражнения для всех групп мышц. Опытные спортсмены во время одного похода в тренажерный зал прорабатывают 1-2 группы мышц. Это позволяет уделить внимание определенным местам в теле. Новичкам же полезнее будет укрепить все тело.

Без некоторых дополнительных моментов ваша тренажерная программа для похудения будет практически бесполезной.

  1. Здоровое питание — важный элемент похудения в тренажерном зале. Переедание, злоупотребление жирной и сладкой пищей, алкоголем могут привести к увеличению жировых запасов вместо их топки. Специалисты отводят питанию 60% успеха в похудении.
  2. Нормальный и здоровый сон необходим для полноценного восстановления мышц после нагрузок. Если у вас нет времени на качественный отдых, занятия будут на порядок менее эффективными.
  3. Регулярность тренировок — залог того, что ваш вес будет плавно, но неуклонно снижаться. Программа похудения составляется как раз для того, чтобы контролировать систематичность занятий.

Не стремитесь к ежедневным интенсивным нагрузкам. Несложное кардио можно выполнять каждый день, но полноценные тренировки рекомендуется чередовать с днями отдыха. Это необходимо для восстановления мышц. Поэтому 3-4 занятий в неделю будет достаточно. В дни, свободные от посещения тренажеров, посвятите белковой диете.

Чтобы тренировка помогала сжигать жир, соблюдайте особый режим питания. Не ешьте за 2 часа до занятий и 2 часа после них. Пить воду до похода в зал и после не запрещается. В некоторых залах есть кулеры, однако вы всегда можете взять с собой маленькую бутылку воды. Упражнения для похудения заставляют потеть, поэтому вас обязательно будет мучить жажда.

Программа для похудения для мужчин

Прежде чем приступить к составлению индивидуальной программы похудения, удостоверьтесь в том, что вы достаточно подготовлены к ней физически. До похода в тренажерный зал на протяжении 6-8 недель занимайтесь только аэробными нагрузками. К ним относят бег, езду на велосипеде, плавание, активные спортивные игры. Упражнения с весом вводите постепенно, внимательно прислушиваясь к своему телу. Слишком резкое увеличение нагрузок на тело чревато травмами.

Предлагаем вашему вниманию программу похудения на месяц для мужчин. Многие упражнения предполагают поднятие веса. На первых порах работайте с тем весом, который для вас комфортен, и выполняйте то количество раз, которое указано в скобках. Через 1,5-2 недели начинайте утяжелять весовые нагрузки, но количество повторов сократите вдвое.

1 день

2 день

3 день

Программа для похудения для женщин

Полноценная тренировка для женщины должна включать:

  • разминку (20 минут) — бег, быстрая ходьба, упражнения с собственным весом;
  • базовые упражнения;
  • заминку — растяжка на все тело.

Данную программу следует соблюдать, если у вас уже есть некоторая физическая подготовка. Подготовиться вы можете посредством аэробных нагрузок в течение 1-2 месяцев — бега, плавания, танцев, шейпинга. Все упражнения программы выполняются по 15 раз в 3 подхода.

1 день

2 день

3 день

Программа похудения в домашних условиях

Дома можно заниматься с видео-инструктором или по собственной программе занятий. В домашних тренировках вам помогут такие снаряды, как эспандер, фитбол, массажный обруч, скакалка, гантели, штанга, гири и другие. Для силовых упражнений вы можете приобрести тренажеры, рассчитанные для домашнего использования: станки для вертикальной и горизонтальной тяги, для жима ног, настенный турник, брусья и скамью для пресса. Однако и без инвентаря при должном упорстве можно сбросить вес и получить ту фигуру, о которой вы мечтаете.

Фитнес-программа для похудения

Выберите 3 дня для занятий спортом дома. Желательно, что они не шли подряд, ведь мышцам требуется время на восстановление.

Программа жиросжигающих упражнений без инвентаря

  • Отжимания от пола или от скамьи хорошо укрепляют и моделируют мышцы рук и груди.
  • Прижмитесь спиной к стене, распрямите позвоночник. Медленно приседайте, скользя по стене и задерживаясь в присяде на несколько секунд.
  • Эффективное кардио упражнение — прыжки. Это могут быть просто прыжки на месте под музыку, прыжки через скакалку, с наскоком на низкую поверхность каждой ногой по очереди.
  • Бег трусцой, по отзывам, является наиболее действенным упражнением для сброса веса. Кроме похудения, вы отметите укрепление общего физического здоровья, повышение выносливости.

Преображение — программа похудения

В качестве мотивации вы можете смотреть на фото стройных мужчин и женщин, общаться на форумах и делиться своими успехами. Отличным способом поднять свой дух станет просмотр реалити-шоу, в которых тучные люди шаг за шагом преодолевают свои проблемы и идут по пути к желанной фигуре.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Программа экстремального похудения «Преображение» представляет собой документальный сериал, в котором под началом фитнес-тренера Криса Пауэлла несколько полных людей каждый день сражаются со своим весом и в итоге приходят к успеху. Вы можете худеть вместе с героями телепередачи. Специалисты называют такой способ мотивации наиболее действенным.

Source: vesdoloi.ru

Читайте также

Топ-5 приложений для похудения на Android

Алгоритм похудения прост: нужно сжечь больше калорий, чем употребить их. Казалось бы, ничего сверхъестественного, но в этом-то и главная проблема для избравших нелегкий путь к стройности. Чтобы помочь им, мы изучили необъятные просторы Google Play Market и отобрали пять самых полезных, на наш взгляд, приложений для похудения. Шестым, бонусным приложением мы включили в данный реестр приложение от белорусского разработчика.

Счетчик калорий от MyFitnessPal

РЕКЛАМА

Разработчик: MyFitnessPal, Inc., USA

РЕКЛАМА

Оценка: 4,6 (1 374 478)

Количество установок: 50–100 млн.

Главные особенности приложения:

– Ежедневно пополняемая база на 6000000 наименований продуктов питания. Показывает ценность продуктов в белках, жирах, углеводах, сахаре, клетчатке и холестерине.

– Сканер штрих-кодов для удобного поиска продуктов по базе данных.

– Быстрый и удобный ввод данных о питании: приложение запоминает ваши любимые блюда, а также позволяет добавлять несколько блюд одновременно, сохранять и добавлять целые приемы пищи и так далее. 

– Полная синхронизация с сайтом: заполнять дневник можно как с компьютера, так и с телефона, иными словами, где и как вам удобнее. Кроме того, все ваши данные хранятся онлайн, поэтому вы никогда их не потеряете.

– Возможность совместного похудения: можно следить за своими достижениями и обмениваться опытом с друзьями.

– Создание собственных блюд и упражнений, статистика по их основным питательным веществам,  калькулятор пищевой ценности рецептов с поддержкой как метрической, так и английской мерных систем.

– Статистика по кардио- и силовым тренировкам, включая число подходов, повторов и вес в повторе.

Счетчик Калорий от FatSecret

 

Разработчик: FatSecret, Россия

РЕКЛАМА

Оценка: 4,3 (215 484)

Количество установок: 10–50 млн.   

Главные особенности приложения:

– Быстрый выбор интересующей информации о калориях и пищевой ценности блюд.

– Сканер штрих-кода и ручной набор штрих-кода.

– Пищевой дневник для планирования и наблюдения за приемами пищи.

– Дневник упражнений для контроля за сожженными калориями.

– Диетический календарь для анализа всей собранной информации.

– Слежение за весом по таблице.

– Возможность делиться своими успехами через Facebook и Google+.

 

Мой тренер по похудению

Разработчик: InspiredApps (A.L) LTD, USA

Оценка: 4,3 (122 874)

Количество установок: 10–50 млн.

Главные особенности приложения:

– Методы приложения  – мотивирующие аргументы, рекомендации, фото и цитаты, контроль за выполнением задач, виртуальные поощрения за достижения, напоминания.

– Помогает подобрать режим правильного питания и следовать ему при помощи напоминаний (пить воду, взвешиваться, готовить здоровую пищу, записывать в дневник всю информацию о съеденном).

– Следит за выполнением задач по ведению здорового образа жизни: пользователь ставит цель, а приложение следит и поддерживает их выполнение подсказками и напоминаниями (ходить в спортзал, бегать, гулять, тренироваться дома).

– Система поощрений от Моего тренера по похудению, в случае правильного исполнения задач.

– Впоследствии бесплатную версию можно обновить до платной версии Pro. Она содержит много полезного: планировщик диеты и питания (счетчик калорий и калькулятор потерянных калорий, калькулятор ИМТ и уровня базального метаболизма), журнал диеты (учет всех приемов пищи и тренировок в течени дня, контроль калорий), контроль веса (контроль прогресса снижения веса, просмотр графика потери веса).

– Приложение разработано специально для девушек.

 

Счетчик Калорий от Lifesum

 

РЕКЛАМА

Разработчик: Lifesum AB, Sweden

Оценка: 4,3 (62 144)

Количество установок: 5–10 млн.

Главные особенности приложения:

– Создание профиля здоровья и формулировки главной цели. Программа сориентируется, когда вы сможете ее достичь!

– Контроль питания с помощью встроенного устройства для считывания штрих-кодов или функции поиска. База данных Lifesum включает миллионы записей с полными данными по питательной ценности нужных и правильных продуктов. Приложение также запоминает, какие продукты вы употребили в пищу, и это упрощает контроль.

– Отслеживание своей физической активности с помощью вида и продолжительности занятий. Lifesum также можно подключить к мобильным приложениям для контроля физической активности, таким как Runkeeper и Moves.

– Инструмент Lifе Circle, помогающий сделать результаты работы более наглядными, выставляет ежедневную оценку усилиям пользователя. Если круг зеленый – день, согласно приложению, прожит правильно.

– Продвижение к цели более наглядно с помощью графиков и сводок.

– Приложение поддерживает все наиболее популярные диеты. Можно также настроить индивидуальные уровни поступления питательных веществ в организм с любой степенью детализации и любой периодичностью.

 

Худеем вместе. Дневник калорий

 

Разработчик: Rasul Ismailov, Россия

Оценка: 4,7 (63 991)

Количество установок: 1–5 млн.

Главные особенности приложения:

– Широкая база блюд, по которой можно определить количество потребляемых калорий. Она включает в себя не только блюда домашнего приготовления, но и ассортимент быстрого питания, покупных готовых блюд.

– Список диет. А среди них, например, такие: диета Аткинса, большая диета, экономная, диета Елены Малышевой, диета института питания АМН СССР, Кремлевская диета и многие другие. Каждая из них представлена не только набором ежедневного меню, историей ее возникновения и другой полезной информацией.

– Раздел с демотиваторами. Полезен тем, кто лучше всего воспринимают визуальную информацию.

– Упражнения. В этом разделе можно найти упражнения для поддержания формы. Кроме того, можно разработать индивидуальную программу, по которой будут проходить периодические тренировки.

– Полезное. Это раздел со статьями о похудении. В них пользователи найдут много полезной информации о похудении.

– Витамины. Раздел рассказывает о том, какие существуют витамины и для чего они нужны организму.

– Расчеты. Раздел приложения помогает наблюдать за динамикой похудения, видеть изменения в питании, а также осуществлять контроль за потреблением пищи. Тут представлена база продуктов, таблица продуктов, расчет индекса массы и другие полезности.

– Калькуляторы для бодибилдеров. Раздел предназначен для тех, кто профессионально занимается этим видом спорта, ведь их потребности отличаются от потребностей худеющего человека.

Бонус

Калькулятор калорий

 

Разработчик: Yauheni Bulat, Минск, Беларусь

Оценка: 4,4 (13 742)

Количество установок: 1–5 млн.

Главные особенности приложения:

– Полностью на русском языке.

– Простой калькулятор калорий (без учета БЖУ). Калькуляторы BMI и BMR и анализатор вашего рациона позволяют рассчитать необходимое число калорий для улучшения Вашей фигуры без вреда для здоровья.

– Контроль веса (график).

– Поиск друзей по диете.

– Большая база продуктов. Вы можете дополнить ее своими собственными Для подсчета белков, жиров и углеводов нужно использовать калькулятор калорий PLUS.

В целом, простая по интерфейсу и возможностям, но весьма полезная программа от нашего белорусского разработчика.

Автор: Егор ВЕРБОВСКИЙ

Название для программы для похудения — Все диеты мира

Правильно подобранная программа питания для похудения для женщин представляет комплекс оптимизации рациона, направленный на уменьшение жировых отложений, сохранение мышечной массы, усовершенствование контуров тела. Для эффективного сжигания лишней жировой ткани необходимо соблюдать основные правила питания и режима.

Содержание статьи:

Как правильно худеть?

Программа питания для похудения для женщин

Женщины начинают подвергать себя изнуряющим диетам, как только стрелка весов поднимается выше запрещенной отметки. Потери мышечной массы, которые происходят при резком введении диеты, приводят к провисанию кожи, снижению тонуса, нарушению работы внутренних органов.

Читайте также:

В результате, при резком ограничении питании вес уходит за счет жировой и мышечной тканей. Как только он достигает нужной отметки, женщина перестает ограничивать поступление пищи, начинает питаться в привычном для нее режиме, как правило, вредной пищей. Лишний вес стремительно возвращается обратно, исключительно за счет жировой ткани.

Таким образом, каждая неправильно проведенная диета ведет к увеличению объемов проблемных зон, потере контуров тела, снижению мышечного тонуса – все это делает фигуру непривлекательной. Подобное хаотичное питание приводит к нарушению обменных процессов, ведет к развитию различных заболеваний сердца, сосудов, почек, диабету, атеросклерозу, гормональному дисбалансу и заболеваниям щитовидной железы.

Зачем нужен план питания?

Чтобы фигура стала подтянутой, ушли скопления жировых отложений, ненужные объемы и дряблость кожи, привычному образу жизни необходима программа питания для похудения для женщин. При строгом соблюдении плана к концу третьей недели сформируется устойчивая привычка правильного питания.

Это способствует рациональному составлению меню, пересмотру списка продуктов, общему расширению стола, обучению здоровому питанию, исключению вредных продуктов. При правильном режиме питания меняется распорядок дня, появляется привычка рано вставать, вовремя ложиться спать, не пропускать приемы пищи, пить достаточное количество воды – все это ведет к повышению работоспособности, нормализации режима сна-отдыха, улучшению здоровья, общему эмоциональному подъему.

Диета и организм

Как правильно питаться

Здоровое похудение представляет собой целый комплекс мероприятий, направленный на адаптацию организма к новым условиям. Любое резкое ограничение питания, изнуряющие тренировки, низкий уровень потребления жидкости ведут к нарушению работы органов и систем, гормональному и метаболическому дисбалансам.

Последний ведет к появлению весового плато – особенному состоянию организма худеющей женщины, когда вес застревает на одной отметке. Это возникает из-за потребности накопления недостающих питательных веществ за счет жировой прослойки в подкожно-жировой клетчатке.
Программа питания для похудения для женщин безопасно и оптимально ускоряет обмен веществ даже в режиме весового плато, приводит к стремительному похудению и подтяжке контуров туловища. Программа не требует голодания, чрезмерного ограничения рациона питания или сверх интенсивных тренировок.

В отличие от других диет, при индивидуально составленной программе питания мышечная масса не уходит, необходимые организму витаминные комплексы и минералы продолжают поступать с едой.

План питания

План питания для похудения для женщин является универсальным комплексом правил, соблюдение которых формирует привычки правильного пищевого поведения.

Дробность

Суточная пища делится на пять или шесть приемов, это предупреждает истощение запасов питательных веществ, и организм перестает запасать жировые отложения.

Калорийность

Общая суточная калорийность подсчитывается индивидуально (при помощи специального калькулятора), следует учитывать индивидуальные особенности, режим физических тренировок, наличие умственного труда.

Порции

Размеры порций должны быть меньше привычных объемов, необходимо акцентировать внимание на строгом контроле размера порции. Исключить переедание поможет использование посуды меньших размеров. Пищу надо тщательно пережевывать.

Рацион

План питания для похудения для женщин

Обязательный плотный первый завтрак, как основной прием пищи, который обеспечивает энергетические ресурсы на целый день. Соблюдать прием белковой пищи за два часа до и двадцать минут после тренировки — калории необходимы для построения мышечного каркаса. Важным является разнообразие приготавливаемых блюд, свежая натуральная пища.

Разгрузка и вода

Один раз в семь дней следует проводить разгрузочный день. Правильное потребление жидкости (от двух литров чистой негазированной воды в сутки) обеспечивает здоровое переваривание и ускорение метаболизма. Также следует выпивать стакан воды за полчаса до завтрака, чтобы подготавливать кишечный тракт к работе.

Отказ

Полный отказ от газировок, вредной пищи, жареных блюд, майонеза, продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, фастфуда. Ограничить потребление соли и пищевых усилителей.

Пищевой дневник

Вначале рекомендуется вести пищевой дневник на день, на неделю, чтобы привыкнуть к распорядку приемов пищи, и выработать здоровую привычку.

Голод

При повышенной утомляемости, слабости, перед тренировкой можно выпить черный или зеленый чай, кофе. При выраженном чувстве голода в вечернее время рекомендуется выпить стакан молока или кефира с фруктами, отрубями.

Соблюдение основных правил приводит к правильному функционированию органов желудочно-кишечного тракта, эндокринных желез, выработке нужного количества пищеварительных ферментов. Здоровое переваривание благоприятно сказывается на всем организме, запускается обмен веществ, сжигаются лишние килограммы, всасываются витаминные комплексы и минералы – все это ведет к значительному преображению вашего тела.

Программа питания

Программа питания для здорового похудения – это рационально составленное меню с учетом индивидуальных особенностей, которое базируется на основных правилах плана питания.

Программа включает в себя обязательное употребление 10 самых полезных продуктов питания для женщин, которые наиболее важны для поддержания здоровья.

Продукты с повышенным содержанием кальция

Поддерживают здоровье костной системы, зубов, ногтей. Обеспечивают правильную работу нервной и мышечной систем.

Это:

  • нежирные молочные и кисломолочные продукты любых видов;
  • листовые виды овощей темно-зеленых цветов;
  • тофу;
  • орехи, миндаль;
  • соевые продукты.

Продукты с повышенным содержанием железа

Профилактика железодефицитной анемии, предупреждение ломкости ногтей, нарушения газообмена, кислородного голодания тканей.

  • говядина, нежирные сорта;
  • свекла;
  • курага;
  • гранат, гранатовый сок.

Продукты с повышенным содержанием фолиевой кислоты

Необходимы для женщин в период похудения для работы сердца, головного мозга, снижают утомляемость.

  • бобы;
  • обогащенные каши, крупы;
  • спаржа;
  • апельсины.

Продукты с витамином С

Очищение организма от шлаков и естественных ядов, снижение холестерина, поддержание сосудистой стенки, баланса обменных процессов.

  • шпинат, брокколи;
  • помидоры;
  • картофель;
  • цитрусовые виды фруктов;
  • киви.

Овощи

Приветствуются овощи любых видов; они способствуют пищеварению, очищению организма от шлаков. Являются источниками необходимых витаминных комплексов и минералов, клетчатки, пищевых волокон.

10 самых полезных продуктов питания для женщин

Орехи

Высокое содержание ненасыщенных жирных кислот в составе орехов способствует поступлению полезных веществ, снижает холестерин, утоляет голод.

  • миндаль;
  • фундук;
  • грецкий орех;
  • кешью.

Вода

Поступление необходимого количества воды способствует правильному здоровому похудению, ускорению метаболизма, работе пищеварительной системы. Потребление более двух литров воды в день является профилактикой преждевременного старения.

Клюква

Помимо антибактериального эффекта, повышения иммунитета, клюква содержит мощные витаминные комплексы и органические соединения, необходимые организму в режиме похудения.

Цельнозерновые

Незаменимый источник медленных сложных углеводов и белка, способствует пищеварению, содержит витамины разных групп.

  • коричневый рис;
  • отруби;
  • ячменная крупа;
  • хлеб.

Белок из сои

Незаменим для женщин во время похудения, обладает антиоксидантным эффектом, снижает риск развития остеопороза, является профилактикой атеросклероза.

Меню

При правильном подходе меню, составленное из 10 самых полезных продуктов питания для женщин, может быть разнообразным, вкусным и полезным.

Ориентировочное меню на день

Первый завтрак. Овсяная, гречневая каши или мюсли. Одно отварное яйцо. Некрепкий кофе, чай любого вида без сахара.

Второй завтрак. Легкий фруктово-ягодный салат с йогуртом или многокомпонентный овощной салат с кунжутом. Если планируется тренировка – небольшой кусочек отварного куриного филе.

Обед. Супы на овощном бульоне. Тушеное мясо или птица. Овощной гарнир с рисом. Сухофрукты, ломтик ржаного хлеба. Некрепкий чай без сахара или компот.

Полдник. Фруктовый сок. Фрукты (яблоко, апельсин или банан). Перед интенсивной тренировкой нужно добавить белок (курица, морепродукты).

Ужин. Коричневый рис или тушеные овощи. Запеченная или отварная рыба. Многокомпонентный овощной салат. Низкокалорийный хлеб, хлеб с отрубями. Зеленый чай.

Ежедневно рекомендуется добавлять в рацион ягоды, фрукты, зеленый чай, соки. Если есть потребность в сладких блюдах, предпочтение отдается зефиру, пастиле, натуральному мармеладу без добавок. Можно побаловать себя ягодно-фруктовыми смузи, пуншами или домашним желе. В мультиварке, помимо домашних йогуртов, можно готовить блюда на пару.

Физические нагрузки

Для оптимального результата программы питания важны ежедневные физические нагрузки. Это могут быть занятия в зале, кардио или аэробные нагрузки, дыхательные гимнастики (бодифлекс или оксисайз), утренний бег или домашние упражнения.

Читайте также:

В теплое время года можно проводить тренировки со степ-платформами, прыжки со скакалками, они способствуют чередованию средних и высоких нагрузок. Упражняться нужно не более 20 минут, но эффект от них равняется часовому занятию.

Результат

При соблюдении плана и программы похудения в совокупности с регулярными тренировками, первые результаты появляются на десятый день. Увеличивается работоспособность, уменьшаются объемы тела, появляется мышечный тонус, улучшается самочувствие.

К концу четвертой недели фигура разительно преобразится – уйдут лишние жировые складки, станут ровными контуры туловища, появится мышечный рельеф. Фигура станет складной и грациозной. Также заметно улучшится состояние здоровья – исчезнет сонливость, усталость, постоянное чувство голода. Благодаря улучшению пищеварения пропадут расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта.



Source: minus12kilo.info

Читайте также

Лучшие приложения для похудения для всех красоток??

Когда девушка собралась худеть, особенно, если она решила это делать в одиночку, то она должна видеть свои результаты. Именно это мотивирует двигаться дальше. Для вас я собрала лучшие приложения для похудения, которые помогут вам считать калории, задать цель, мотивацию.

LifeSum

Программа позволит контролировать питание и физическую активность. Скачать бесплатно приложение для похудения LifeSum на андроид и айфон можно из официальных магазинов.

Преимущества:

  • расчёт нормы калорий и бжу в день;
  • огромный список съеденных продуктов с точной калорийностью;
  • количество выпитой воды в день;
  • подбор оптимального питания;
  • таблица с параметрами своего веса и объемов;
  • контроль вредных привычек;
  • импорт данных в приложение Здоровье на iOS;
  • приложение для похудения идет исключительно на русском языке.

Но некоторые функции доступны только в платной версии программы.

Для яблочников

Какие приложения для похудения на айфон подойдут устройствам на базе iOS? Воспользуйтесь стандартной программой Здоровье. Пользователи автоматически получают возможность собирать данные своей физической активности.

В программу можно ввести свои антропометрические параметры или связать их с AppleWatch. Приложение автономно собирает всю информацию о том, сколько вы прошли в день шагов или пробежали, а также подсчитывает потраченные калории.

Dient Point

Программа Diet Point напомнит вам о необходимости приема пищи в оптимальное для вас время. И режим определяется диетой, которую можно выбрать из общей обширной базы. К счастью, программа идеально подойдет для тех, кто соблюдает особенный режим.

Минус приложения – оно работает только на английском языке.

MyFitnessPal

Какие приложения для похудения подсчитывают калории? Это программа под названием MyFitnessPal. В программе нужно указать те продукты, которые вы съели в течение дня, и она сама автоматически посчитает, сколько вы потребили ккал. Также по введенным данным вы узнаете свою дневную норму, чтобы вес уходил без вреда для организма.

Мой тренер по похудению

Программа «Мой личный тренер по похудению» направлена на психологическую помощь для сброса веса.

Преимущества:

  • изначально вы закладываете свою цель, которая каждый день будет по несколько раз высвечиваться в уведомлениях вашего телефона, чтобы вы не сдавались;
  • анимационные персонажи будут мотивировать и отговаривать есть вредные продукты;
  • возможность добавить съеденную пишу;
  • подсчет калорий;
  • упражнения и тренировки.

Водный баланс

Многие диетологи советуют выпивать около 2 литров воды в день. Но такое значение подходит не для каждого организма. Но желательно пить много чистой воды ровно такое количество, с которым может справиться ваш организм без вреда.

Есть ли приложения для похудения, которые подсчитывают количество выпитой за день воды? К счастью, да! Это приложение Waterbalance и второе приложение Моя вода: Трекер и контроль воды. Обе программы будут рассылать вам уведомления и напоминать, что нужно пригубить стаканчик холодной родниковой!

FatSecret

А вот еще одна хороша программа, которая за считанные секунды подсчитает все ваши съеденные и потраченные калории называется FatSecret.

Плюсы:

  • подсчет ккал и бжу;
  • дневник питания;
  • возможность создания фото в процессе похудения;
  • добавление упражнений.

Runtastic Timer – это отличный таймер, который легко настроить под свои тренировки.

Для бега

Бег весьма полезен для сброса лишнего веса. Чтобы быть в курсе того, сколько километров вы пробежали, сколько калорий сожгли, можно использовать приложения для похудения и бега под названием RunKeeper и Strava. И также, оба сервиса имеют функциональные веб-версии.

Вы можете ставить себе цели, прислушиваться к мнению персонального тренера или просто бегать. По завершению тренировки на экране будет показана подробная статистика. К счастью, вся информация крайне точная!

Лучшие бесплатные приложения для похудения на андроид и айфон можно скачать в официальных магазинах. К счастью, сейчас их очень много. Пускай эти программы каждый день стимулируют вас к новым достижениям и результатам.

Спасибо за ваше потраченное время

15 бесплатных приложений для здорового образа жизни

15 бесплатных приложений для здорового образа жизни 15 бесплатных приложений для здорового образа жизни

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Это самые настоящие помощники, которые будут следить за вами и подсказывать, как сделать себя лучше.

Если вы хотите привести в порядок свою фигуру, укрепить здоровье да и просто провести время с пользой, то эта статья для вас. Здесь мы собрали 15 лучших приложений, которые вам не нужно покупать, но вы можете использовать их для своих тренировок и диет.

Редакция AdMe.ru знает, что главное на пути к новой жизни — это начать. Занятие с любым из этих приложений будет отличным стартом.

Считаем, сколько пробежали

15 бесплатных приложений для здорового образа жизни

Польза: Runkeeper — идеальное приложение для бега, велосипедных прогулок и других активностей. Фиксирует все детали тренировки: маршрут, расстояние, среднюю скорость, пройденное время. Можно слушать музыку и одновременно измерять свой пульс всевозможными датчиками.

Улучшаем фигуру

15 бесплатных приложений для здорового образа жизни

Польза: с помощью приложения Nike Training Club девушки могут улучшить свою фигуру. Достаточно выбрать цель — стройность, сила, тонус, — и вы получите доступ к огромному количеству упражнений. В общем, мужчинам остается только завидовать.

Считаем калории

15 бесплатных приложений для здорового образа жизни

Польза: MyFitnessPal — самый простой и удобный счетчик калорий, который содержит в себе базу данных на более чем 3 миллиона наименований. Показывает содержание белков, жиров, углеводов, сахара, клетчатки и холестерина. Главная его фишка — сканер штрих-кодов для удобного поиска продуктов. Кроме того, MyFitnessPal имеет свой комплекс упражнений, а также считает число подходов и повторов.

Сколько выпили воды

15 бесплатных приложений для здорового образа жизни

Польза: приложение напоминает вам, когда нужно выпить воду, и отслеживает привычки. Вам нужно всего лишь ввести свой текущий вес, и программа поможет определить, сколько воды необходимо вашему телу в день. Каждый выпитый вами стакан должен быть обозначен в программе, а Waterbalance запомнит объем.

8 минут для пресса

15 бесплатных приложений для здорового образа жизни

Польза: самые известные в мире тренировки для работы над своим животом. За 8 минут в день вы прокачаете все разделы пресса, уделяя внимание каждому типу мышц. Каждое упражнение вы можете детально рассмотреть на видео.

8 лучших приложений для здоровья

Esquire подобрал самые удобные, полезные программы для смартфонов, которые помогут улучшить здоровье, настроят организм на правильный лад и дадут ему возможность работать самым эффективным образом.

приложения для здоровья

Тонометры, шагомеры, всевозможные фитнес-браслеты….Тем, кто следит за своим здоровьем сейчас уже не нужны десятки отдельных приспособлений. Большинство современных аппаратов, будь то айфон или телефон, работающий на андроид-платформе имеют аналогичные встроенные функции, либо на них можно установить специально разработанные приложения, которые скачивают в сети бесплатно. Расскажем о наиболее удачных из них.  

Правильное питание и хорошая спортивная форма: MyFitnessPal

MyFitnessPalФото: cnbc.com

Самый простой, удобный и одновременно «умный» счетчик калорий. Он способен не только подсчитать содержание белков, жиров, углеводов, сахара, клетчатки, холестерина, которые вы употребляете, а создает индивидуальный профиль питания для каждого пользователя. Благодаря этому в приложении рассчитывается любой режим питания и оптимальный для этого рацион. Для подсчета энергетического статуса продуктов в базе MyFitnessPal 3 миллиона наименований, причем, вносить информацию в само приложение о съеденном можно за два клика, иногда для этого достаточно отсканировать штрихкоды в магазинах.

Кроме всего прочего, приложение дает возможность отслеживать свою физическую активность каждый день —эту информацию можно вводить вручную или же синхронизировать приложение с другим фитнес-сервисом, сконцентрированном на упражнениях (Apple HealthKit, Samsung Health, Garmin и FitBit). Приложение учтет интенсивность ваших нагрузок и скорректирует рекомендации по питанию. Также в MyFitnessPal дополнительно разработан свой комплекс упражнений, с рекомендованным количеством подходов и повторов.

Платформа: iOS, Android.

Это доступно на русском языке, можно скачать бесплатно (но есть платные функции).

Здоровый сон: Sleep Cycle Alarm Clock

Sleep Cycle Alarm ClockФото: sleepcycle.com

Как известно, полноценный качественный сон — это необходимое условие для крепкого здоровья. Хронический недосып способен вызвать дисбаланс в организме и постепенный сбой всех его систем, а здоровый сон нормализует работу мозга и сердца, помогает бороться со стрессом, улучшает пищеварение, дает нервной системе как следует отдохнуться и восстановиться.

Sleep Cycle – это «умный» будильник, который способен будить в самое оптимальное для организма время. Благодаря динамику смартфона, приложение слушает, анализирует ваше поведение во сне, выявляет фазы короткого и глубокого сна и помогает проснуться в самый подходящий момент. В приложении есть «анализ» сна, а также советы по его оптимизации.

Платформа: iOS, Android.

Это доступно на русском языке, можно скачать бесплатно (но есть платные функции).

Необходимый водный баланс: Waterbalance

WaterbalanceФото: svyatoyistochnik.com

Приложение следит за тем, чтобы в организме всегда было достаточное количество воды, ведь правильный водный баланс – это залог бодрости, правильного обмена веществ, хорошего состояния кожи, быстрого выведения токсинов из организма.

Приложение Waterbalance удобен в использовании, он будет напоминать о необходимости восполнить водные запасы, когда это необходимо. Нужно только ввести свой текущий вес, отмечать в приложении каждый выпитый вами стакан, а программа сама будет считать, сколько воды вашему телу необходимо еще.

Платформа: iOS, Android.

Это доступно на русском языке, можно скачать бесплатно (но есть платные функции).

Контроль за здоровьем: Medisafe

MedisafeФото: twimg.com

Приложение Medisafe – лучший помощник по приему лекарственных препаратов, БАДов, витаминов и противозачаточных таблеток. Он будет заранее напоминать о том, что нужно выпить и когда. Пользователь имеет возможность не просто задать режим приема лекарств — сколько таблеток, как, когда и в течение какого периода нужно пить, но и создать свою электронную аптечку, в которой будут также включены лекарства для скорой, ситуативной помощи, например, при аллергии или головной боли, насморке.

Кроме того, в приложении можно создать семейный аккаунт, например, для приема витаминов всей семьей. Если Medisafe синхронизировать с устройствами для контроля здоровья вроде измерителя давления, там можно хранить информацию о том как прием тех или иных таблеток повлиял на ваше самочувствие.

Платформа: iOS, Android.

Это доступно на русском языке, можно скачать бесплатно (но есть платные функции).

Шагомер Noom

MedisafeФото: ggpht.com

Ходьба – это самый безопасный, естественный вид физической активности. Но для здорового образа жизни человек должен сделать не менее 10 000-12 500 шагов в сутки, а для худеющих – еще больше. Noom – это максимально простая, очень удобная программа для подсчета количества пройденных шагов за день. В ней нет дополнительных, часто ненужных функций, она не использует интернет и GPS, поэтому расход энергии минимален. Для запуска приложения нужно только нажать кнопку «Старт». Если от шагомера хочется дополнительных функций вроде подсчета калорий и умения распознавать бег или ходьбу, можно попробовать другие приложения вроде Accupedo и Moves.

Платформа: iOS, Android.

Это доступно на русском языке, можно скачать бесплатно (но есть платные функции).

Правильный бег: Runkeeper

RunkeeperФото: asics.com

Идеальное приложение для бега, велосипедных и пеших прогулок. Runkeeper фиксирует все детали: маршрут, расстояние, среднюю скорость и темп движения, пройденное время и даже перепад высот, встретившийся вам на пути. Специальный фитнес-трекер зафиксирует все данные, проанализирует и даст свои рекомендации.

Во время пробежки программа пытается мотивировать и сообщает текущие результаты, чтобы можно было сразу же откорректировать тренировочный процесс. Приятный бонус приложения – во время пробежки можно слушать музыку.

Платформа: iOS, Android.

Это доступно на русском языке, можно скачать бесплатно (но есть платные функции).

Правильный пульс: Cardiograph

CardiographФото: ggpht.com

Одно из самых простых приложений для измерения пульса. Если поместить палец на камеру устройства (лучше это сделать в хорошо освещенной комнате), то он вам измерит скорость сердечного ритма. Поскольку полученные после измерения данные можно сохранять, его можно использовать для долгосрочного наблюдения. В программе можно создавать персональные профили, а результаты можно отправлять на печать или на почту, чтобы продемонстрировать вашему лечащему врачу.

Платформа: iOS, Android.

Это доступно на русском языке, можно скачать бесплатно (но есть платные функции).

Хорошее настроение: Happify

CardiographФото: contractiq.com

Приложение умеет отслеживать настроение и эмоциональное самочувствие и помогает бороться с тревожностью и негативных мыслей при помощи простых и быстрых упражнений.  Но разработчики предупреждают, что даже регулярное использование Happify не может заменить психолога и медикаментозного лечения клинических некоторых состояний.

Платформа: iOS, Android. Это доступно на русском языке, можно скачать бесплатно (но есть платные функции

Читайте также

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.