Накачка пресса: Как накачать пресс? HVAT.RU

Как накачать пресс? HVAT.RU

• 1 Как накачать пресс? Основы
• 2 Индивидуальный подход
• 3 Лучшие упражнения для накачки пресса
  • 3.1 Подъем прямых ног в висе
  • 3.2 Разгибание туловища с роликом для пресса
  • 3.3 Прыжки на скакалке
  • 3.4 Дополнительные упражнения для пресса
• 4 Как качать пресс?
• 5 Как часто тренировать пресс?
• 6 Как накачать пресс в спортзале?
• 7 Тренировочные программы для накачки пресса
  • 7.1 Как накачать пресс. Неделя №1
  • 7.2 Программа тренировок для накачки пресса. Неделя №2
  • 7.3 Как накачать пресс. Неделя №3
  • 7.4 Программа для накачки пресса. Неделя №4

Материалы о том, как накачать пресс, наводнили Рунет. Но результат у 95% тех, кто стремится накачать мышцы живота, отсутствует. Проблема в том, что вам вместо базовых вещей, понимание которых облегчает накачку пресса в десятки раз, дают частности, которые способны увеличить только объем каши в голове.

Мы исправим эту проблему. Добро пожаловать в лучшую статью на тему «Как накачать пресс?».

Как накачать пресс? Основы

  То, что мы называем «классный пресс», зависит от двух факторов:

• Развитость мышц пресса. Развитие мышц пресса достигается благодаря силовым тренировкам;
• Количества жира. «Обезжиренное» состояние можно получить с помощью аэробных тренировок и соблюдения правил жиросжигающего питания.

Для ответа на вопрос «Как накачать пресс?» мы работаем по 3 направлениям:

1. Силовые тренировки для накачки пресса;
2. Аэробные тренировки для похудения;
3. Питание для улучшения результата.

Индивидуальный подход

  Определитесь с тем, какая проблема приводит к отсутствию видимости пресса именно у вас.

Руководствуйтесь следующими правилами:

• Если ваше телосложение можно охарактеризовать как «кожа да кости», сделайте ставку на силовые тренировки. Анаэробный тренинг позволяет накачать мышцы пресса и предотвратить отложение жирка. От аэробных тренировок отказываемся, питание корректируем лишь частично. Эктоморф (кожа да кости) от подобного тренинга получает максимальный результат.
• Мужчины и женщины, которые имеют незначительный лишний вес, делают акцент на силовой тренинг при использовании аэробных тренировок и коррекции питания. Задача – избавиться от избытка жира, который может «закрывать» классный пресс, при максимально быстрой накачке мускулов.
• Новички, для которых лишний вес является основной причиной отсутствия видимости пресса, делают ставку на аэробные тренировки и питание . Анаэробные упражнения используем, но они являются второстепенными. Даже самые классные мышцы пресса не будут видны под большим слоем жировых отложений. Сначала нужно избавиться от жира, и только потом отвечать на вопрос «Как накачать пресс?» в мышечном плане.

Лучшие упражнения для накачки пресса

  В жизни 20% действий дают 80% результата. В тренировках дела обстоят аналогично. Когда мы отвечаем на вопрос «Как накачать пресс быстро?», у нас нет права тратить время и энергию на неэффективные упражнения. При минимальных тратах получить максимальный результат в кратчайшие сроки – вот наша стратегия. Лучшие упражнения для накачки пресса выглядят так:

Подъем прямых ног в висе

Цель: накачка пресса, накачка нижнего пресса, максимально эффективное развитие мышц живота Подъем прямых ног в висе является лучшим упражнением для мышц живота. Это главное упражнение для накачки пресса. Подъем ног в висе прорабатывает весь пресс с возможностью развить нижнюю часть живота.

У этого упражнения для пресса есть 3 уровня сложности:

• Подъем коленей в висе – самый простой вариант;
• Подъем прямых ног до параллели с полом – наиболее популярная разновидность;
• Подъем прямых ног к турнику – самый сложный вариант упражнения.

Начинаем с подъема коленей в висе, постепенно усложняем упражнение.

Разгибание туловища с роликом для пресса

Цель: накачка мышц пресса, силовая тренировка пресса под иным углом Ролик для пресса – идеальное дополнение к тренировкам на турнике. Главное преимущество ролика заключается в том, что он включает в работу мышцы живота под иным углом, меняется динамика упражнения. У ролика для пресса есть альтернатива – ролики для пресса, использование которых повышает вариативность тренинга.

Прыжки на скакалке

Цель: жиросжигание, привидение мускулов в тонус Скакалка – лучший представитель аэробных тренировок, с помощью которых можно сжечь максимальное количество жира. За час прыжков на скакалке сгорает порядка 750-900 калорий, что более чем в 2 раза превышает сумму сожженных калорий за 60 минут бега. В 2-4 раза больше, чем час силовой тренировки. Альтернатива – скоростная скакалка. Различие в том, что благодаря более легкому весу скакалки спортсмен может прыгать быстрее, что позволяет сжечь на 100-200 калорий больше.   Турник, ролик и скакалка – лучшие тренажеры для пресса, вокруг которых можно построить тренировочный процесс. Комбинация из подъема ног на турнике, тренировки с роликом для пресса и прыжков на скакалке – оптимальный вариант для новичков, которые не желают тратить много времени и энергии на тренировки.

Дополнительные упражнения для пресса

Если вас интересует ответ на вопрос «Как накачать пресс быстро?», добавьте еще 2 упражнения для пресса:

1. Планка. Статическое силовое упражнение, которое нагружает все мускулы верха и низа тела. Сжигает жир, приводит мышцы в тонус;
2. Бег. Аэробное упражнение, которое можно использовать попеременно с прыжками на скакалке. Бег на свежем воздухе позволяет разогнать обмен веществ, вывести вредные вещества из организма, что ускорит потерю веса.

 

Как качать пресс?

  Скорость накачки пресса увеличивается в десятки раз, если использовать принцип прогрессии нагрузок. Он гласит: спортсмен должен регулярно (раз в 1-3 тренировки) увеличивать объективную тренировочную нагрузку. Добавлять новые упражнения, увеличивать количество подходов и повторений, сокращать отдых. Постоянно увеличиваем нагрузку, не стоим на месте. Это даст максимальный результат. Практику принципа прогрессии нагрузок вы увидите в программах ниже.

Как часто тренировать пресс?

За частоту тренировок ответственен принцип суперкомпенсации, который разделяет тренировочный процесс на 4 фазы:

1. Тренировка.
   Мускулы травмируются, создается задел для будущего мышечного роста. На тренировке мышцы пресса не растут! Тренировка является необходимым механизмом для будущего роста, но не обеспечивает его.
2. Восстановление. Мышечная и другие системы организма восстанавливаются до начального уровня. В этой фазе тренировки не проводим. Новички часто тренируются в фазе восстановления, чем загоняют себя в функциональную и гормональную яму. Спустя 2-3 недели тренировок тело сильно болит, а уровень стрессового гормона кортизола достигает запредельных значений. Спортсмен вынужден бросить тренировки, так как они являются для него огромным дискомфортом. Не совершайте эту ошибку.
3. Суперкомпенсация. Организм создает мышечный резерв для адаптации к новой физической активности. В этой фазе необходимо соблюсти принцип прогрессии нагрузок. Тренировки имеют смысл только в фазе суперкомпенсации! Именно здесь растут мышцы.
4. Утеря суперкомпенсации. В эту фазу попадают лентяи, которые тренируются слишком редко.

Ответ на вопрос «Как часто тренировать пресс?» индивидуален для каждого спортсмена. Со стажем вы научитесь определять оптимальную частоту тренировок. Новичку стоит ориентироваться на следующие цифры:

• 4-5 аэробных тренировок в неделю;
• 2-3 силовые тренировки.

То есть качаем пресс на турнике мы 2-3 раза, а прыгаем на скакалке – 4-5 дней в неделю.  

Как накачать пресс в спортзале?

  С помощью вышеперечисленных строк можно накачать пресс в домашних условиях. Но они также справедливы для спортсменов, которые желают понять, как накачать пресс в спортзале. У вас есть 2 варианта:

• Качать пресс вместе с другими мышечными группами. Для достижения этой цели включаем в работу основные базовые упражнения, которые дают нагрузку на мышцы живота. Количество силовых тренировок пресса уменьшаем до 1-2 в неделю. Аэробных – до 2-3.
• Тренировка пресса в спортзале без подключения других мышечных групп. В таком случае делаем то же, что и в домашних условиях.

Тренировочные программы для накачки пресса

  Следующие программы созданы для новичков, которые не знают с чего начать тренировку пресса:

Как накачать пресс. Неделя №1

Понедельник

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе	3	12	1	3
Разгибание с роликом для пресса	3	10	1,5	3
Прыжки на скакалке	5	1 минута	1	—

  Вторник

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами
Прыжки на скакалке	10	1 минута	30

  Четверг

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе	3	12	1	3
Планка	5	30 секунд	1	3
Прыжки на скакалке	7	1 минута	1	—

  Пятница

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами
Прыжки на скакалке	10	1,5 минуты	30

  Суббота

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе	3	12	1	3
Прыжки на скакалке	10	1,5 минуты	30 секунд	—

 

Программа тренировок для накачки пресса.

Неделя №2

Понедельник

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе	4	12	1	3
Разгибание с роликом для пресса	4	10	1,5	3
Прыжки на скакалке	7	1 минута	1	—

  Вторник

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами
Прыжки на скакалке	10	2 минуты	30

  Четверг

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе	4	12	1	3
Планка	5	45 секунд	1	3
Прыжки на скакалке	10	1 минута	1	—

  Пятница

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами
Прыжки на скакалке	11	2 минуты	30

  Суббота

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе	4	15	1	3
Прыжки на скакалке	10	1,5 минуты	30 секунд	—

 

Как накачать пресс.

Неделя №3

Понедельник

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе	5	15	1	3
Разгибание с роликом для пресса	5	10	1,5	3
Прыжки на скакалке	15	1 минута	1	—

  Вторник

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами
Прыжки на скакалке	12	2 минуты	30

  Четверг

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе	5	15	1	3
Планка	5	1 минута	1	3
Прыжки на скакалке	7	3 минуты	1	—

  Пятница

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами
Прыжки на скакалке	15	2 минуты	30

  Суббота

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе	6	15	1	3
Прыжки на скакалке	13	1,5 минуты	30 секунд	—

 

Программа для накачки пресса.

Неделя №4

Понедельник

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подъем прямых ног в висе	3	10	1	3
Разгибание с роликом для пресса	5	12	1,5	3
Прыжки на скакалке	15	1,5 минуты	1	—

  Вторник

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами
Прыжки на скакалке	12	3 минуты	30

  Четверг

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подъем ног в висе	3	12	1	3
Планка	5	90 секунд	1	3
Прыжки на скакалке	7	4 минуты	1	—

  Пятница

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами
Прыжки на скакалке	16	2 минуты	30

  Суббота

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подъем коленей в висе	7	15	1	3
Прыжки на скакалке	15	1,5 минуты	30 секунд	—

  Продолжаем увеличивать нагрузку аналогичным образом. Стартовые показатели можете подобрать на основании собственных ощущений. Главное – уловить суть программ. Остались вопросы? Все еще не ответили на вопрос «Как накачать пресс?» для себя? Пишите в комментарии!    

Как накачать пресс стоя: новый эффективный метод

Тренеры не устают повторять: чтобы тренировки работали, нужно постоянно менять комплексы упражнений, чтобы мышцы не привыкали к рутинным движениям. Так что убирай свою скамейку для пресса и вставай к стенке.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Советы профессионалов

Упражнения для пресса

1. Наклоны в стороны

Возьми в обе руки по гантеле, опусти руки параллельно корпусу. Наклоняйся влево и вправо, следя за тем, чтобы тело находилось в одной плоскости, не наклонялось ни вперед, ни назад. Повтори 15 раз в каждую сторону.

2. Махи ногами

Как накачать пресс девушке? Удерживая спину прямой, поднимай ногу, стремясь коснуться носком кончиков пальцев противоположной руки. Если не дотягиваешься — не страшно, главное — держи пресс напряженным, а спину — прямой! Повтори эти упражнения на пресс 15 раз с каждой ногой.

3. Полукруг торсом

Поставь ноги на ширине плеч, руки на талию и, втянув живот и не прогибаясь в пояснице, наклонись вперед, лицом вниз. Энергично повернись к правому бедру, затем к левому, вернись в исходную стойку. Повтори 30 раз. 

4. Подъем колена

Поставь ноги на ширине плеч и поочередно поднимай колени к противоположному плечу. Если это слишком легко, возьми одну гантелю обеими руками и поднимай руки при подъеме колена, а опускай при возвращении в исходную позицию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Прогиб назад

Поставь обе ладони на поясницу и отклоняйся назад, не прижимая подбородок к груди. Дойдя то точки максимального прогиба, медленно (это важно!) возвращайся в исходную позицию. Внимание: если ты ощущаешь боль в пояснице, немедленно прекрати упражнение для пресса и исключи его из тренировки. Если все в порядке, повтори 15 раз.

6. Гребля

Как качать пресс с помощью гантелей? Возьми одну гантелю. Стоя совершай движения руками так, словно плывешь на каноэ и поочередно гребешь веслом то слева от корпуса, то справа. Сделай 15 взмахов каждой рукой.

7. Прыжки

Согни колени, руки поставь на талию. Подпрыгни как можно выше, разведя руки и ноги в стороны, как звезда. Сделай как минимум 20 прыжков, не останавливаясь ни на секунду.

8.

Отталкивание от стены

Как накачать пресс стоя? Встань вплотную к стене, прижми затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Медленно отклоняйся вперед, поочередно отрывая от стены все, кроме пяток. Затем так же медленно вернись назад. Повтори 30 раз. 

Фото: Getty Images

Все, что вам нужно знать о сцеживании

Во время грудного вскармливания вам, скорее всего, придется сцеживать молоко. Собираетесь ли вы вернуться на работу, строите тайник или вам нужно исключительно прокачивать, подготовка поможет сделать ваш процесс прокачки немного проще.

В этом посте мы расскажем об устройстве молокоотсоса, о том, как его сцеживать и когда заменять детали молокоотсоса, чтобы вы могли уверенно начать сцеживание!

Электрический одинарный или двойной молокоотсос: В электрическом молокоотсосе механизм молокоотсоса извлекает молоко без каких-либо ручных усилий. Это будет более подходящим вариантом для вас, если вы планируете регулярно сцеживаться и планируете вернуться на работу после рождения ребенка. Некоторые молокоотсосы позволяют сцеживать только одну грудь или обе одновременно.

Молокоотсос с закрытой системой: Молокоотсосы с закрытой и открытой системой являются типами электрических молокоотсосов. Молокоотсосы закрытого типа имеют перегородку между бутылочкой для сбора молока и механизмом молокоотсоса. Барьер предотвращает случайное попадание грудного молока и влаги в механизм молокоотсоса или попадание через загрязненную трубку, что делает его более гигиеничным. Это также значительно облегчает последующую очистку, поскольку вам не нужно мыть трубку.

Молокоотсос с открытой системой: В отличие от молокоотсоса с закрытой системой, этот тип молокоотсоса не имеет барьера, блокирующего молоко, что облегчает прохождение грудного молока по трубке в механизм молокоотсоса. С открытой системой вам придется быть более усердной и тщательной при очистке деталей помпы, особенно трубок, поскольку застрявшее молоко может в конечном итоге начать покрываться плесенью.

Ручной насос: Эти типы насосов не предназначены для перекачки в «тяжелых условиях», а предназначены для периодической перекачки. Ручные насосы часто легче и доступнее, однако их использование может быть довольно утомительным и трудоемким. Эти насосы хорошо подходят, если вы в основном кормите грудью или путешествуете, поскольку они не требуют батарей.

Режим массажа или расслабления: Режим массажа помогает стимулировать расслабление. Это имитирует то же самое всасывание, которое ваш ребенок использует, чтобы инициировать разочарование.

Начните сцеживание в режиме массажа с желаемой силой и переключитесь в режим сцеживания, когда молоко начнет течь.

Режим сцеживания: Режим сцеживания используется после сцеживания и после начала притока молока. Здесь вы найдете более медленное, но более сильное всасывание.

Многие мамы выбирают чередование массажа и сцеживания, чтобы стимулировать второе или третье разочарование. Некоторые мамы даже предпочитают оставаться в одном режиме все время. Вы можете поэкспериментировать, чтобы найти то, что работает лучше всего и кажется вам наиболее удобным.

Фланец:   Это одна из самых важных частей молокоотсоса. Фланец молокоотсоса представляет собой, по сути, пластиковый или силиконовый нагрудник, через который ваша грудь и, в частности, ваш сосок должны пройти, чтобы ваше грудное молоко могло быть сцежено.

Для оптимального сцеживания молока и комфорта важно выбрать правильный размер фланца. Неправильный размер может повлиять на выработку молока и вызвать различные проблемы, такие как нагрубание молока, закупорка молочных протоков и боль в сосках.

Насосы обычно имеют фланцы 24 мм и 28 мм, однако эти размеры могут вам не подойти. Не уверены, какой размер вам нужен для ваших сосков? Мы здесь, чтобы помочь! Ознакомьтесь с нашим бесплатным руководством по ниппелям для фланцев и воронок. Вы можете использовать его для измерения обоих ваших сосков, так как возможно, что они могут потребовать разных размеров. Лучше всего измерять соски после сцеживания, когда они достигли своего максимального размера.

Утиный клюв против клапана и мембраны

Когда молокоотсос всасывает воздух, силиконовая мембрана сжимается и «запирает» всасывание, позволяя откачивать молоко. Когда молокоотсос выпускает воздух, эти части «освобождаются», позволяя грудному молоку сочиться в бутылочку. Если мембраны негерметичны, это может помешать вам получить полное всасывание, что приведет к снижению производительности и засорению воздуховодов.

Существует два типа мембран: «утиный клюв» и «клапан и мембрана». Хотя оба они, по сути, выполняют одну и ту же функцию, есть некоторые различия, которые могут повлиять на результаты сцеживания.

Клапан и мембрана:   Клапан представляет собой деталь из жесткого пластика, а мембрана представляет собой тонкую деталь из силикона. Из-за конструкции этих деталей их приходится заменять чаще, чем их аналоги.

Утиный клюв: Многие мамы предпочитают использовать утиные клювы, а не комбинацию клапана и мембраны. Утиные клювы более долговечны, их легче чистить, и иногда они могут помочь обеспечить более сильное всасывание. На некоторых насосах, в которых используются детали клапана и мембраны, их можно заменить клапанами с утиным носом.

Утиный Билл против Клапана и Мембраны: В зависимости от частоты откачки может определяться, как часто нужно заменять детали насоса. Утиные клювы рекомендуется заменять каждые 1-3 месяца, в то время как вентильные и мембранные типы следует заменять примерно каждые 2-8 недель.

Фланцы (нагрудники): Их не нужно заменять так часто, как мембраны, однако они все равно изнашиваются. Если вы заметили какие-либо трещины или деформации, замените их, так как это повлияет на силу всасывания и может затруднить их правильную очистку.

Трубка: Если вы видите влагу или остатки в трубке молокоотсоса и не можете полностью высушить ее, лучше заменить ее. Вы хотите убедиться, что молоко, которое вы сцеживаете, не загрязнено.

Молокоотсос: Срок службы молокоотсосов зависит от того, сколько часов вы их сцеживали. Лучше всего узнать у производителя помпы, каков его рекомендуемый срок службы. Хотя помпа может работать значительно дольше рекомендованного времени, главное, чтобы убедиться, что она работает правильно, — это сила всасывания.

1) Продезинфицируйте детали молокоотсоса

2) Соберите молокоотсос и подключите его к сети. Пока вы готовите детали молокоотсоса, согрейте грудь горячим компрессом. Согревание груди может помочь улучшить поток молока.

3) Присаживайтесь и убедитесь, что вам удобно, а молокоотсос снабжен всем необходимым, включая воду и закуски. Удобство и расслабленность также могут способствовать притоку молока.

4) Установите фланцы и убедитесь, что они правильно отцентрованы. Не забудьте ознакомиться с нашим руководством, чтобы убедиться, что размер фланца правильный.

5) Включите молокоотсос в режиме разбавления, пока не увидите, что молоко начинает течь. Затем переключитесь в режим экспрессии.

6) Массируйте грудь, чтобы максимизировать результат. Исследования показывают, что ручное сцеживание дает на 48% больше молока, чем простое сцеживание. Используйте массажер для лактации, чтобы помочь более эффективно опорожнить грудь.

7) После того, как вы закончите, позаботьтесь о безопасном хранении грудного молока.

Надеемся, вам понравился этот пост. Теперь иди и качай эту насосную маму!

Как непрямой массаж груди может помочь вам сцедить больше молока

Нужны ВСЕ советы и рекомендации прямо сейчас? Используйте EP15 со скидкой 15%! Купить сейчас

Главная » Увеличение количества молока » Практическое сцеживание: как компрессии груди могут помочь вам сцедить больше молока

Дата создания: 24 августа 2020 г.  &nbsp| Обновлено: 26 августа 2020 г.   | По Аманда   | 8 комментариев

Если вы пытаетесь получить больше грудного молока во время сцеживания, вам следует делать непрямой массаж груди! Вот чем может быть полезно ручное сцеживание, как делать компрессии и на что обращать внимание.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Подробнее здесь.

Зачем нужна ручная перекачка? Как помогают компрессии груди во время сцеживания?

Есть несколько причин, по которым вам может понадобиться непрямой массаж груди во время сцеживания.

1. Сделайте сеансы сцеживания быстрее/эффективнее

Некоторым женщинам приходится сцеживать молоко в течение 30 минут или дольше, пока они не почувствуют, что смогли более или менее опорожнить грудь. Когда ваш ребенок новорожденный и вы сцеживаете его 7-8 раз в день, сцеживание по 30 минут за раз — это МНОГО сцеживания. (При 7-8 сеансах в день 15-20 минут было бы идеально.)

Сжатие груди может помочь ускорить процесс за счет более быстрого выталкивания грудного молока из молочных протоков.

2. Чтобы получить больше грудного молока

Во время сцеживания вы могли заметить, что иногда молоко перестает течь на несколько минут, и из груди вытекают лишь капли молока.

Позже молоко снова начнет брызгать, что называется приливом. Сжатие груди может помочь стимулировать дополнительные выделения, что поможет вам получить больше грудного молока при сцеживании.

3. Чтобы помочь прочистить закупоренный проток или вылечить мастит

Ваша цель при закупорке молочного протока — как можно быстрее избавиться от нее, а сжатие груди в пораженной области может помочь вам избавиться от закупорки .

Как делать компрессии груди во время сцеживания

В начале своей карьеры пампинга я пытался смотреть видео на YouTube, чтобы понять, что именно я должен делать, и мне показалось, что существует «методика» (лично у меня не было достаточной координации, чтобы понять).

На самом деле все не так уж и сложно. Все, что вам нужно сделать, это двигать руками во время сцеживания и мягко, но крепко сжимать грудь. Постарайтесь двигать руками повсюду, чтобы вы могли добраться до большинства или всех молочных протоков.

В дополнение к сжатию всего, вы можете попробовать помассировать молоко по направлению к соску, двигая рукой от верхней части груди к соску. Это может быть особенно полезно, если вы делаете компрессию груди, чтобы проработать закупоренный проток.

(Примечание. Иногда сцеживание груди и компрессия груди при закупорке протока могут быть болезненными. Рассмотрите возможность приема безрецептурного болеутоляющего средства, совместимого с грудным вскармливанием, например, Motrin, чтобы помочь.) у вас есть бюстгальтер без помощи рук, так как вы не пытаетесь удерживать воронки на месте и одновременно делать массаж.

Существует три различных вида бюстгальтеров без рук: корсетный (облегающий тело и застегивающийся спереди), тот, который сочетается с бюстгальтером для кормления, и пояс, который обхватывает шею и имеет петли, держите свои фланцы.

Некоторые стили бюстгальтеров без помощи рук сжимают грудь легче, чем другие. Например, корсетный бюстгальтер должен плотно облегать грудь, чтобы работать, а это значит, что ваша грудь как бы вдавлена ​​в ваше тело. Это может сделать компрессию немного более сложной, но ни в коем случае не невозможной.

Не все молокоотсосы подходят для непрямого массажа груди. Насосы, в которых весь механизм сбора входит в бюстгальтер, например, Freemie или Willow, не позволяют делать это во время сцеживания, потому что сжатие груди «отцепило бы» вас от устройства.

На что обратить внимание при проведении компрессии груди

Компрессия груди довольно проста, не сопряжена с большим риском, и ее может делать любой. Есть только две вещи, на которые я бы обратил внимание.

Во-первых, не навреди себе! Вам придется делать очень сильные компрессии, чтобы повредить ткани молочной железы, но это возможно. Придерживайтесь сильных компрессий, которые не вызывают боли.

Во-вторых, старайтесь делать компрессии одинаково с обеих сторон. По какой-то причине я отдавал предпочтение своей левой стороне, и я был неравномерным на протяжении всей моей исключительной карьеры накачки. Обычно я получал в два раза больше с левой стороны, чем с правой.

Единственным исключением из правила «делай компрессию одинаково» является ситуация, когда ты пытаешься решить проблему «бездельничающей груди»! Например, если бы я хотел попытаться максимально выровнять обе стороны, я мог бы сосредоточить сжатие груди на правой стороне, чтобы попытаться увеличить производительность и приблизиться к тому, что я производил на левой стороне.

Приходилось ли вам качать руками? Поделитесь своими советами по компрессии груди ниже в комментариях!

Ссылки

1. Ньюман, Джек, Мэриленд. «Сжатие груди». https://ibconline.ca/information-sheets/breast-compression/
2. Материнская любовь. «Десять способов вызвать упадок сил во время сцеживания». https://www.motherlove.com/blog/view/ten-ways-to-encourage-let-down-while-pumping

размещено в: Увеличение количества молока

Показан на:

Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.