На сколько в месяц можно худеть без вреда: Сколько лишних килограммов можно сбросить за месяц безопасно

0

Сколько лишних килограммов можно сбросить за месяц безопасно

Решили сбросить несколько килограммов, но не хотите навредить своему организму? Эксперты советуют не спешить.

Каролина Плавина

Теги:

Похудение

Борьба с лишним весом

Как быстро похудеть

drobotdean/Freepik

Слишком быстрое снижение веса может навредить организму. В самом крайнем случае это может стать реальной угрозой жизни человека

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Смертельная опасность

Потеря веса — это не шутки. Устойчивое похудение требует мотивации, терпения и времени, а это непросто.

Вот почему многие люди обращаются к причудливым диетам, чтобы быстро похудеть. Но вес, который быстро теряется, не является устойчивым и возвращается, как только человек прекращает диету, которой следовал.

Быстрая потеря веса может даже подвергнуть вас риску различных заболеваний. Если вы теряете килограммы слишком быстро, то сердечно-сосудистая система может оказаться к этому просто не готова. Когда организм теряет слишком много жидкости, то кровь становится очень густой, и сердцу оказывается очень сложно ее перекачивать. Внезапные инфаркты и инсульты нередки среди тех, кто бросился худеть слишком скоропалительно. Смерть от острой сердечной недостаточности, к сожалению, довольно часто подстерегает мужчин на этом пути.

youtube

Нажми и смотри

Масса вашего тела не является показателем общего состояния здоровья. Люди имеют разное строение и идеальный вес — это всего лишь усредненный показатель.

Постепенное похудение — лучший способ сохранить здоровье в долгосрочной перспективе. По мнению экспертов, оптимальной является потеря около 0,5 кг веса в неделю, то есть два килограмма в месяц. Потеря от 1,5 до 2,5 кг массы тела в месяц считается здоровой.

Заметили, что избавились от большего количества килограммов? Значит что-то пошло не так, и ваш организм испытывает серьезный стресс. К слову, специалисты Национальной службы здравоохранения Англии вообще считают, что лишь потеря одного килограмма в месяц может считаться безопасной.

youtube

Нажми и смотри

Если вы теряете 5 кг или более за месяц, это может вызвать у вас слабость, усталость, вялость и тошноту. Заметив такие симптомы, необходимо пересмотреть свой рацион и обратиться за помощью к профессионалу. Когда вы худеете здоровым способом, уровень вашей энергии должен быть адекватным, и вы должны чувствовать себя здоровым изнутри.

Большинство тренеров по фитнесу и экспертов по здоровому образу жизни сходятся во мнении, что если вы стремитесь иметь красивую фигуру, необходимо сконцентрировать свое внимание не на показателях весов. Вам нужно измерить объемы до начала похудения и затем периодически измерять их снова. Здоровое похудение должно обязательно включать в себя не только уменьшение калорийности пищи, но и увеличение расхода энергии.

Как безопасно худеть

Пейте воду

Набившее оскомину правило выпивать от 1,5 до 2 л воды в день, не считая чая, кофе, соков и морсов теперь должно стать обязательным для вас: организм не должен страдать от потери жидкости. Стоит помнить, что пить можно не раньше, чем через час после еды.

Продолжайте питаться

Организм не должен испытывать недостаток питания, иначе он может решить, что его лишают питательных веществ (что в общем справедливо), и начнет запасать жир впрок. Поэтому в перерывах между приемами пищи подкрепляйтесь нежирными снэками и калорийными батончиками. Благодаря такой тактике организм не будет испытывать стресс от похудения, и вы сможете выжать максимум сброшенных кг в месяц.

Двигайтесь

Старайтесь не сидеть на месте и не поддаваться чувству лени, которое будет вас преследовать буквально с первого дня, когда вы реально начнете терять массу тела. Это мозг начнет отдавать приказы об энергосбережении, но вам надо усилием воли как раз терять лишние калории, сжигая их во время сокращения мышц по любому поводу.

Сколько можно сбросить за месяц без вреда для здоровья

Диеты и спорт

Мы нередко начинаем процесс похудения резко «с понедельника», желая как можно скорее увидеть результаты. И это чревато тем, что после похудательного марафона килограммы не только возвращаются, но и еще приводят с собой «друзей». Как правильно худеть без неприятных побочных эффектов для здоровья, рассказывают специалисты по борьбе с лишним весом.

Фото
bymuratdeniz / iStock / Getty Images Plus

— Ваша скорость похудения индивидуальна и зависит от нескольких факторов, — говорит диетолог Лорен Слейтон, MS, RD, основатель Foodtrainers в Нью-Йорке. — Для начала определите, каков ваш так называемый здоровый вес. Это тот, который был у вас в благополучные времена, когда вы чувствовали себя лучше всего. У разных людей разный здоровый вес. Не надо стремиться к выдуманным идеалам, надо стремиться восстановить свой личный здоровый вес. И второе — не ориентируйтесь на скорость похудения у других. Худейте в своем темпе. У нас у каждого свой метаболизм и гормональный фон. Мужчины, к примеру, всегда худеют быстрее женщин.

По словам Кэролайн Аповян, MD, директора Центра питания и контроля веса в Бостонском медицинском центре, суровая правда похудения состоит в том, что как только вы начинаете сокращать потребление калорий, тело начинает думать, что голодает, включает режим экономии энергии и вызывает усиленный аппетит. Потеря веса сильно зависит от того, что вы ели ранее. Если в вашем рационе было много фастфуда и обработанных углеводов, то в первую неделю отказа от них вы сразу же потеряете много килограммов, но это уйдет не жир, а вода, которая удерживалась в организме из-за неправильного питания. Поэтому не стоит ожидать такого же стремительного снижения веса, как в первые недели. Во втором месяце процесс пойдет куда медленнее.

Фото
Tetra Images / Getty Images

Не нужно торопиться снизить вес. Быстрое похудение может означать, что вы сжигаете не жир, а мышцы. А уменьшение мышечной массы снижает метаболизм, и по этой причине стоит перейти к обычному режиму питания, как килограммы сразу вернутся.

Так какой же самый нормальный режим потери веса?

— Конечно, все индивидуально, и у каждого человека своя личная комфортная для его организма скорость. — говорят диетологи. — В среднем, самая здоровая для организма — 2,3 — 2,5 килограмма в месяц. Поэтому не нужно мечтать, мол, влезу в то платье или джинсы к назначенному сроку. Лучше медленно, но верно идти к своей цели.

Что же касается людей, у которых вполне нормальный вес, но нужно скинуть пару-другую килограммов из косметологических соображений, то им диетологи советуют вообще не обращать внимания на весы, а сконцентрироваться на улучшении работы мышечной массы. Больше заниматься спортом, он улучшает метаболизм, и жир уходит естественным путем без особого изменения питания.

Татьяна Сальвони


Теги

  • спорт

Сегодня читают

«С неба упадут люди, и это станет началом конца» — путешественник во времени назвал самый страшный день 2023 года

Девушка ростом 110 см встречается с 2-х метровым парнем — посмотрите, как выглядит необычная пара

Анастасия Волочкова засняла дряблые колени, но случайно показала больше — поклонники в ужасе

Это сулит неудачи: 12 признаков того, что домовой в вашей квартире недоволен жизнью

Тест: какой домовой живет у тебя дома?

На сколько можно похудеть за месяц?

женщина занимается спортом, рядом с ней календарь

Credit: Getty Images

Многие люди хотят быстро похудеть. Независимо от ваших целей или причин потери веса, время может ощущаться как все. Итак, на сколько реально можно похудеть за месяц? Вот как определить безопасное количество веса, которое нужно сбросить за месяц, и убедиться, что вы делаете это без вреда для здоровья. Мы также делимся советами по безопасному и устойчивому похудению.

На сколько можно похудеть за месяц?

Этот ответ зависит от человека. Кто-то с большим телом обычно может потерять больше, потому что у него изначально больше веса.

«В целом, от 1 до 2 фунтов в неделю или от 4 до 8 фунтов в месяц — это безопасная и устойчивая сумма для потери», — говорит Сара Голд Анзловар, магистр медицинских наук, RDN, LDN и основатель Sarah Gold Nutrition. «Некоторые люди могут поначалу терять больше, но это часто связано с большим количеством воды, а не с настоящей потерей жира».

Колебания веса более сложны, чем потребление и расход калорий. Учтите, что 2 стакана воды весят около 1 фунта, и большинство людей худеют, просто посещая туалет. Мышцы, жир, кости, вода, ткани, органы и все, что находится внутри вашего пищеварительного тракта, составляют ваш общий вес. Число на весах не может сказать вам, за счет чего вы теряете вес – вода, мышцы или жир. Ограничительные диеты могут помочь вам быстро похудеть, но вы можете терять мышечную массу и вес воды, что не идеально и может в конечном итоге разрушить ваш метаболизм.

Миска с средиземноморской нутовой киноа

Слишком быстрое похудение может повредить вашему метаболизму

Если вы потеряете более 8 фунтов за месяц, вы не только не сможете удержать этот вес, но это также означает, что вы, вероятно, заняты в нездоровом поведении, чтобы добраться туда. Заманчиво сесть на диету, но в долгосрочной перспективе это может повредить вашему метаболизму. Это, в свою очередь, может негативно сказаться на вашей способности похудеть в будущем.

Пища является основным источником энергии для организма. Если вы не едите достаточно, ваше тело должно получать энергию откуда-то еще.

«Наличие большого дефицита калорий часто заставляет наш организм расщеплять мышцы для получения энергии, что может повлиять на силу, спортивные результаты и обмен веществ», — говорит Меган Остлер, магистр медицинских наук, RDN. Чем больше мышц вы теряете, тем меньше калорий вы сжигаете, замедляя метаболизм.

Анзловар соглашается: «Быстрая потеря веса, как правило, не является устойчивой или здоровой, потому что она обычно достигается за счет жесткого ограничения калорий или чрезмерных физических упражнений, что может привести к перееданию, замедлению метаболизма и метаболическим изменениям, которые побуждают вас есть больше и накапливать больше жира. Наши тела очень умны и хотят защитить нас от голода, и именно это они обнаруживают, если вы едите слишком мало калорий».

Другими словами, экстремальная диета — или попытка сбросить 20 фунтов за один месяц — приводит к первоначальной потере веса с последующим набором веса (а затем и некоторым) после окончания диеты.

контейнеры

Советы по устойчивому снижению веса

1. Сосредоточьтесь на небольших, но значительных изменениях

Вместо резких диет, работайте над изменением своих пищевых привычек понемногу за раз. Кроме того, подумайте о своей конечной цели, если хотите похудеть.

«Важно понять, почему кто-то заинтересован в похудении, прежде чем мы даже перейдем к тому, как это сделать. Я предпочитаю выступать за здоровое поведение, а не ставить целью «похудение», поскольку люди могут быть и большие тела», — говорит Алисса Ардолино, доктор медицинских наук, координатор по вопросам питания в Фонде Международного совета по информации о продуктах питания.

Меньшая масса тела не обязательно означает более здоровое тело. Спросите себя, хотите ли вы похудеть по состоянию здоровья, чтобы выглядеть определенным образом или потому, что вам понравилось, как вы себя чувствовали в определенный номер. Затем поработайте с профессионалом, например, с диетологом, чтобы разработать план, который лучше всего подходит для вас, исходя из ваших целей.

«Хотя диетическая индустрия покажется очень простой, это больше, чем просто меньше есть и больше заниматься спортом. Для похудения также требуется достаточное количество сна, снижение стресса и поддержание водного баланса», — говорит Анзловар. Она подчеркивает, что маленькие, устойчивые продукты побеждают в гонке по снижению веса.

Единственная формула, необходимая для приготовления невероятно полезного салата

2. Ешьте питательные продукты, не меньше

«Большую часть времени ешьте продукты, богатые питательными веществами, и ограничьте обработанные продукты, сладкие напитки и алкоголь. добавьте в свою тарелку фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, фасоль, бобовые, рыбу, птицу и небольшое количество красного мяса, если вы решите есть мясо, а также полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи или семена», — говорит Анзловар. «Но также не ограничивайте полностью свои любимые продукты. Это приведет только к разочарованию и более позднему перееданию. Сочетайте это с упражнениями, которые вам нравятся, потому что иначе вы не будете их придерживаться».

Остлер поддерживает эти рекомендации. «Когда я работаю с людьми по снижению веса, мне нравится начинать медленно и сосредотачиваться на внедрении здорового питания, а не просто на дефиците калорий», — говорит она. «Например, я прошу своих клиентов сосредоточиться на получении достаточного количества белка во время каждого приема пищи, включении большего количества фруктов и овощей, питье воды и ограничении подслащенных напитков, и это лишь некоторые из них. – калорийные диеты, которые часто приводят к быстрой потере веса, а затем к повторному набору веса, а также многие физиологические и физические эффекты низкокалорийной диеты».

3. Примите долгосрочное мышление

То, что в 40 лет вы весите больше, чем в 20, не означает, что вы менее здоровы. Несмотря на то, что вы хотите избежать экстремальных потерь и прибавок в весе на протяжении всей жизни, изменение веса с течением времени является нормальным явлением. Сосредоточьтесь на составе тела — жир против мышц — вместо числа на весах. Жир и мышцы весят одинаково, но мышцы занимают меньше места.

4. Перестаньте считать калории

Вместо того, чтобы считать калории, сосредоточьтесь на признаках голода и насыщения.

«Используйте стратегии осознанного и интуитивного питания, такие как осознанность во время еды и соблюдение сигналов голода», — говорит Ардолино. «Стремитесь придерживаться диеты, полной разнообразия и красок. Сосредоточьтесь на здоровом поведении и на том, как вы себя чувствуете до, во время и после еды, вместо того, чтобы сосредотачиваться конкретно на весе. йо-йо диета в течение многих лет, бездумное питание или использование пищи, чтобы справиться с эмоциями — вполне вероятно, что вы немного похудеете, но это не гарантировано. цифра на шкале».

Практический результат

Хотя за месяц можно сильно похудеть, мы не рекомендуем этого делать. Все, что превышает 8 фунтов, вероятно, вес воды, который вы вернете. Экстремальные диеты приводят к увеличению веса в долгосрочной перспективе и замедляют метаболизм.

Вносите небольшие изменения с течением времени, например, добавляйте больше овощей, употребляйте белок при каждом приеме пищи, сокращайте потребление жидких калорий из алкоголя и сладких напитков, осознанно питайтесь и занимайтесь спортом большую часть дней в неделю. Вы почувствуете себя лучше и, что более важно, будете придерживаться здорового образа жизни.

На сколько можно похудеть за месяц?

На сколько можно похудеть за месяц?
  • Health Conditions
    • Featured
      • Breast Cancer
      • IBD
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis (MS)
      • Rheumatoid Arthritis
      • Type 2 Diabetes
    • Articles
      • Acid Reflux
      • ADHD
      • Allergies
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Биполярное расстройство
      • Cancer
      • Crohn’s Disease
      • Chronic Pain
      • Cold & Flu
      • COPD
      • Depression
      • Fibromyalgia
      • Heart Disease
      • High Cholesterol
      • HIV
      • Hypertension
      • IPF
      • Osteoarthritis
      • Psoriasis
      • Skin Заболевания и уход
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Питание
      • Фитнес
      • Skin Care
      • Sexual Health
      • Women’s Health
      • Mental Well-Being
      • Sleep
    • Product Reviews
      • Vitamins & Supplements
      • Sleep
      • Mental Health
      • Nutrition
      • At-Home Testing
      • CBD
      • Мужское здоровье
    • Оригинальная серия
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Настоящее время
    • Video Series
      • Youth in Focus
      • Healthy Harvest
      • No More Silence
      • Future of Health
  • Plan
    • Health Challenges
      • Mindful Eating
      • Sugar Savvy
      • Move Your Body
      • Здоровье кишечника
      • Mood Foods
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
      • Управление весом
      • У меня депрессия? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найдите диету
      • Найдите полезные закуски
      • Лекарства от А до Я
      • Здоровье от А до Я
      • 8
      • Connect
          • Breast Cancer
          • Inflammatory Bowel Disease
          • Psoriatic Arthritis
          • Migraine
          • Multiple Sclerosis
          • Psoriasis

      Medically reviewed by Peggy Pletcher, M. S., R.D., L.D., CDE — Рена Гольдман — обновлено 12 октября 2017 г.

      Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

      Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

      • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
      • Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
      • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

      Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

      Узнайте больше о нашем процессе проверки.

      В нашем технически подкованном обществе мы еще больше привыкли к быстрому получению результатов. Требование мгновенного удовлетворения — это нормально, когда речь идет о смартфоне, но это не лучшая политика, когда речь идет о похудении.

      Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть. Причудливые диеты, которые обещают значительную потерю веса, в лучшем случае оставят вас голодными, а в худшем — оставят вас с нездоровыми привычками и повторным набором веса.

      Так какое же волшебное число поможет похудеть и сохранить его? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что в среднем стремление к потере веса от 4 до 8 фунтов в месяц является здоровой целью.

      Тот факт, что можно сбросить намного больше, по крайней мере, в первые месяцы диеты, не означает, что она полезна для здоровья или что вес не изменится в долгосрочной перспективе.

      Потеря веса может быть невероятно простой и невероятно сложной одновременно.

      Математика подсказывает нам, что если мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем, в конечном итоге мы будем сжигать накопленный жир в качестве топлива. Один фунт равен 3500 калориям. Если вы хотите терять 1 фунт в неделю, вам нужно потреблять на 500–1000 калорий меньше. Но жизнь не так проста. Есть общественные мероприятия, праздники и праздники, которые вращаются вокруг еды.

      Когда вы пытаетесь похудеть, строгий план питания и физических упражнений, направленных на оздоровление, а не только на то, чтобы примерить новый наряд или хорошо выглядеть на мероприятии, помогут вам сбросить вес и удержать его. Важно сосредоточиться как на улучшении своих пищевых привычек, так и на повышении физической активности.

      Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, наряду с высокоинтенсивными интервальными тренировками, могут дать вашему метаболизму ускорение, необходимое для сброса лишних килограммов. Стабильные аэробные упражнения также могут помочь сжечь калории.

      «Упражнения повышают скорость метаболизма и наращивают мышечную массу, что позволяет вам продолжать сжигать калории после тренировки», — говорит доктор Эми Сигел из региональной клиники Остина.

      Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно сильно худеть, прежде чем вы заметите положительные изменения в своем здоровье. По данным CDC, если у вас избыточный вес, потеря всего 5–10 процентов массы тела может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и снизить риск развития диабета.

      Не зря это называется “диета йо-йо”. Лишение себя не является устойчивым и в конечном итоге приведет к возвращению к привычному режиму питания.

      По словам доктора Питера ЛеПорта, медицинского директора Мемориального центра лечения ожирения в Мемориальном медицинском центре Ориндж-Кост в Фонтан-Вэлли, Калифорния, в основе того, почему мы снова набираем вес после программ быстрого похудения, лежит наука.

      «Тело быстро реагирует, когда вы так быстро теряете вес и проголодаетесь. Если вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю, тело приспосабливается и начинает чувствовать, что это тот вес, в котором я должен быть, и тогда вы не будете сильно голодны из-за быстрой потери веса», — говорит он.

      Исключением из рекомендации от 1 до 2 фунтов являются люди, перенесшие операцию по снижению веса. Доктор ЛеПорт говорит, что многие из его пациентов, перенесших бариатрическую операцию, имеют 100 фунтов избыточного веса и могут терять 20 фунтов в месяц вскоре после операции, затем около 10 фунтов в месяц, а затем 5 фунтов в месяц.

      «Операция заставляет их есть медленно и есть меньше».

      Чтобы похудеть и сохранить его, вам понадобится план, которого вы сможете придерживаться.

      Если вы только начинаете свой путь к похудению или в прошлом у вас были проблемы с поиском плана, которого следует придерживаться, рекомендуется обратиться за помощью. Ваш врач может порекомендовать диетолога, который поможет вам разработать план здорового питания, соответствующий вашим потребностям и долгосрочным целям.

      Диетолог может научить вас здоровым привычкам и способам контролировать размер порций и избегать слишком большого количества сахара, соли и насыщенных жиров, которые способствуют возникновению таких проблем со здоровьем, как болезни сердца и диабет.

      «Часто пациенту нужна помощь, и ему нужно попасть в программу. У меня есть программа, которую я составил в своем кабинете для пациентов и которая включает занятия и инструкции по питанию», — говорит доктор ЛеПорт.

      И д-р ЛеПорт, и д-р Сигел рекомендуют такие программы, как Weight Watchers, потому что они помогают научиться контролировать порции без необходимости лишать себя определенных продуктов.

      Чтобы добиться настоящего успеха, сосредоточьтесь на создании для себя более здорового образа жизни. Здоровое питание и физические упражнения не должны быть временным средством достижения цели — они должны стать постоянными привычками.

      «Сколько времени нужно человеку, чтобы добраться до своей цели, зависит от того, сколько килограммов ему нужно сбросить. Вес не прибавился за одну ночь и не уйдет за одну ночь», — говорит доктор Сигел.

      Поделиться на Pinterest

      Последний медицинский осмотр 27 июля 2016 г.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

      • 5 шагов к похудению. (2015, декабрь)
        heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/5-Goals-to-Losing-Weight_UCM_307260_Article.jsp#.V2cCzbgrLIV
      • Здоровый вес. (2015, 15 мая)
        cdc.gov/healthyweight/losing_weight/
      • ЛеПорт, П. Личное интервью. 2016, 14 июня.
      • Персонал клиники Мэйо. (2014, 26 февраля). Потеря веса: стратегии достижения успеха
        mayoclinic. org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
      • Siegel, A. Личное интервью. 2016, 13 июня.
      • Потеря веса. (без даты)
        eatright.org/resources/health/weight-loss
      • Почему постепенное похудение лучше жесткой диеты? (2015, 2 марта)
        nhs.uk/chq/Pages/2468.aspx?CategoryID=51

      Поделиться этой статьей

      12 октября 2017 г.

      Читать далее

      • Можно ли терять по фунту в день? Steps and More

        Рэйчел Аджмера, MS, RD

        Быстрая потеря веса является привлекательной перспективой для многих людей. В этой статье исследуется, действительно ли можно терять 1 фунт (0,5 кг) в день.

        ПОДРОБНЕЕ

      • 17 лучших способов сохранить потерю веса

        Брианна Эллиотт, RD

        Большинство людей, которые теряют вес, в конечном итоге снова набирают его в течение года. Вот 17 эффективных способов сохранить потерю веса навсегда.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

        Гэвин Ван Де Валле, MS, RD

        Потеря веса является общей целью, но вы можете захотеть узнать, какова нормальная скорость потери веса. В этой статье объясняются факторы, влияющие на продолжительность…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Доставка еды для похудения: 12 лучших услуг в 2023 году, по мнению диетологов Да! Вот выбор наших диетологов для 12 лучших служб доставки еды для похудения.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Ожирение: в отчете предсказывается, что к 2035 году половина населения мира будет иметь избыточный вес

        Согласно новому отчету, к 2035 году половина населения мира будет иметь избыточный вес или ожирение, что создаст нагрузку на наши системы здравоохранения

        ПОДРОБНЕЕ

      • Помогают ли агонисты GLP-1 похудеть? Обзор, основанный на фактических данных

        В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать об агонистах GLP-1, таких как Wegovy, в том числе о том, безопасны и эффективны ли они для снижения веса.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.