На сколько можно похудеть если неделю бегать – как правильно и сколько нужно бегать, чтобы похудеть, как начать с нуля, программа занятий с таблицей и другие нюансы + отзывы

«Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?» – Яндекс.Кью

Снимаю про баскетбол, расскажу не только о нём  ·  vk.com/the.lebedПодписаться

По данным Колледжа спортивной медицины (США), чтобы сбросить вес тела до нормального, эффективнее всего бегать 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Однако полные люди, как правило, не настолько физически подготовлены, чтобы выдержать такой режим без вреда для сердца и суставов. Поэтому американские врачи рекомендуют начать с бега по 15-20 минут по 2 раза в неделю, а еще 2 раза в неделю активно ходить по 30-40 минут. Постепенно увеличивайте время бега и заменяйте ходьбу на бег. По мнению американцев, 2-4 месяцев достаточно для того, чтобы полностью перейти на бег в нужном режиме.

14  ·  Хороший ответ3

Написать комментарий

Здравствуйте! Вопрос на самом деле хороший Вы задали. В четкие цифры Вам никто не назовет. Здесь всё зависит от многих факторов. Например, от того, какой тип бега Вы практикуете (интервальный, трусцой, на месте и т.д.). Ведь у каждого вида свой расход калорий. Другой фактор – продолжительность тренировок и ее интенсивность. Исходя из этих факторов, можно примерно… Читать далее

6  ·  Хороший ответ1

Спасибо, Ольга. Например, по совему опыту, я считаю, что лучше всего помогает похудеть бег трусцой. При беге… Читать дальше

Написать комментарий

Ниже представлена таблица, которая отвечает на вопрос о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть : – На 1 килограмм — необходимо 19 часов бега; – Чтобы похудеть на 5 кг — нужно 93 часа бега; – Чтобы похудеть на 10 килограмм — не менее 180 часов; – Двадцать килограмм — 350 часов. Естественно, вышеозначенную беговую нагрузку необходимо распределять равномерно, желательно… Читать далее

4  ·  Хороший ответ7

Написать комментарий

Аэройога, фитнес, йога в гамаках. Помогаю строить красивое тело! Курсы обучение…

Подписаться

Постоянно. Неважно сколько вы будете тратить и потреблять при этом энергии!
С течением времени, организм “научится” регулировать потребление. Есть тренировки – есть аппетит, нет тренировок ( отпуск и тд) меньше потребление.

По поводу суставов:
– бегайте по лесу по троринкам ( не по асфальту)
– восстанавливайте подвижность суставов – йога

14  ·  Хороший ответ1

Написать комментарий

Терапевт, кардиолог, диетолог, медицинский блогер Доктор Фил. Веду канал на…  ·  instagram.com/dr.philippПодписаться

Не так важно, сколько именно вы будете бегать – гораздо важнее будете ли при этом вы тратить больше энергии, чем потребляете с пищей. Дело в том, что основной механизм набора лишнего веса заключается в простом уравнении: вы тратите меньше энергии, чем потребляете с пищей. Энергия, которую вы потратили, это: основной обмен (т.е. те затраты, которые уходят на… Читать далее

13  ·  Хороший ответ5

Написать комментарий

Веб-программист, фрилансер. Специализируюсь на Битриксе.

Подписаться

Вам не нужно бегать, чтобы похудеть. Вам нужно создать дефицит каллорий, тогда Вы будете худеть. Самое важное в похудении – еда. Начните записывать все, что съедаете, в течении недели. Замеряйте Вес. Если вес растет, то уменьшите среднее количество каллорий. Понаблюдайте еще неделю. Повторяйте так, пока не добьетесь нужного эффекта. Не нужно сокращать каллорийность в… Читать далее

2  ·  Хороший ответ4

Написать комментарий

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

В этой статье я расскажу, о том, как похудеть с помощью регулярных пробежек и сколько нужно бегать, чтобы похудеть. И вообще, можно ли похудеть с помощью бега?

Для начала, скажу, что если вы решили похудеть, то лучшим вариантом для похудения будет все же не бег, а запись в фитнес-центр. Если вы приобритете абонемент в фитнес-зал – это будет отличной мотивацией, чтобы регулярно посещать тренировки, а не “перегореть” после первого занятия. Во-первых, деньги за абонемент уплачены, и будет жалко их потерять, и не использовать абонемент. Во-вторых, в зале вы будете не одна, а когда люди занимаются вместе – они лучше “выкладываются”, ведь никто не хочет выглядеть слабой. Еще один плюс фитнеса – вы будете заниматься под руководством тренера, поэтому не навредите себе, делая что-то неправильно.

Если же возможности посещать фитнес-центр нет, то, конечно, бег – это отличная альтернатива. Но, не будем лить воду, и сразу ответим на вопросы.

Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть?

Рекомендуемое время бега для новичка, чтобы похудеть – 60 минут в день.

Как часто нужно бегать, чтобы похудеть?

Оптимальная частота пробежек для новичка, чтобы похудеть – 3 раза в неделю.

Почему бегать нужно 60 минут в день?

Не будем сильно углубляться в медицинские подробности, но о некоторых процессах, проходящих в вашем организме вы знать обязаны, чтобы лучше понимать и контролировать свое самочувствие.

В организме человека всегда есть запас углеводов, АТФ (аденозинтрифосфат) – кислота, необходимая для переработки (синтеза) свободных углеводов в энергию, а также креатин фосфат, содержащийся в мышцах (он тоже служит источником энергии). Эти вещества позволяют организму получать быстрое количество “взрывной” энергии, но запасов “сырья” хватает ненадолго.

Запасов креатин фосфата хватает всего на 10-20 секунд, после чего начинается снабжение организма за счет углеводов.

Это первые 15-20 минут тренировки – снабжение энергией, за счет гликогена (углеводов, накопленных в мышцах) и глюкозы, углеводов и свободных жирных кислот, растворенных в крови. В этот период, для окисления углеводов и жирных кислот требуется большое количество кислорода, поэтому мы начинаем усиленно дышать, если кислорода не хватает – появляется одышка.

Начиная, примерно, с 20-ой минуты запасы гликогена и углеводов в организме заканчиваются, и организм начинает использовать в качестве энергии жиры. Окисление жиров происходит медленнее, но энергии в жире больше. Поэтому в этот период, при беге, обычно открывается, так называемое, второе дыхание. Бежать становится легче, дыхание немного восстанавливается, чувствуется прилив сил.

Когда начинает сгорать жир – вы начинаете худеть. При расщеплении жиров, выделяется много воды, поэтому вы будете сильно потеть. Это нормально. Если вы потеете, значит жир горит и вы худеете.

Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть

Профессиональные спортсмены могут бегать по несколько часов, но новичку такая нагрузка не подойдет. Если бегать больше 60 минут, то неподготовленный организм начинает вырабатывать гормон стресса кортизол. Организм начинает “паниковать” и использовать любую доступную энергию. В результате начинает “гореть” не только жир, но и мышцы. Что нам совершенно не нужно.

К тому же, повышенный уровень кортизола негативно скажется на вашем настроении. После бега, вы должны чувствовать эйфорию и приятную усталость. А не чувствовать себя загнанной лошадью.

Таким образом, если мы будем бегать меньше 20 минут, жир просто не успеет сгореть, если бегать дольше 60 минут, возникнет перегрузка, и  вместе с жиром будут гореть мышцы и ухудшаться настроение.

Возможно, через несколько месяцев тренировок, вы сможете безболезненно увеличить время ваших пробежек, но на начальном этапе, придерживайтесь правила – бегать 60 минут.

Почему рекомендуется бегать 3 раза в неделю?

Опять же, опытные спортсмены могут тренироваться и бегать ежедневно, а иногда, и несколько раз в день. Но неподготовленному организму необходимо время на восстановление. На восстановление необходим как минимум один день отдыха. Если бегать ежедневно, вы можете легко загнать себя в состояние перетренированности. Это состояние характеризуется отсутствием желания бегать, повышенной усталостью, плохим настроением. Лучше заниматься реже, но регулярно, чем часто, но быстро перегореть и бросить бег.

Уверен, помимо бега, у вас много других дел. Регулярная пробежка должна дополнять ваш режим дня, а не занимать другие важные дела.

На сколько можно похудеть за месяц, если бегать?

Сразу скажу, что бег – это не основное средство для похудения. Бег помогает похудеть. Но если, извините за прямоту, вы будете много “жрать”, то даже если вы будете бегать круглосуточно, гарантии, что вы похудеете не будет.

Для того чтобы похудеть – нужно в день тратить калорий больше, чем вы потребляете. Именно  в этом помогает бег – потратить в день больше калорий. Но при этом и есть вы тоже должны начать меньше. Результата проще достичь, если “копать” с двух сторон. Для того, чтобы знать, сколько калорий вам можно съесть в день, чтобы худеть, вам нужно обязательно считать все потребляемые калории и вести дневник (статья Как правильно считать калории чтобы похудеть).

На сколько можно похудеть, если бегать?

Вы должны достичь оптимального соотношения потребляемых и потраченных калорий, чтобы плавно и непрерывно худеть.

Оптимальная скорость похудения – 2 кг в месяц. Не спешить кидать в меня тапками. Уверен, многие из вас сейчас вспомнили, что “Светка похудела на 8 кг на безсолевой диете…” Да, безусловно, похудеть быстрее возможно, но это вредно. Если вы быстро худеете, то вместе с жиром будет уходить еще и мышечная масса, что вам совершенно не нужно. 2 кг в месяц – это не так уж и мало. За 2 месяца – это уже 4 кг, а за пол-года – 12 кг. Помните, что то, что копилось всю жизнь, невозможно сбросить за несколько дней.

Хочу вас обрадовать, что за первый месяц, если бегать и считать калории можно похудеть до 5 кг. Это связано с тем, что первый месяц, помимо жира, вы будете терять также лишнюю воду и шлаки. Во время похудения, организм чиститься от шлаков.

Советую прочитать статью Простая эффективная диета для похудения для женщин в домашних условиях.

Сколько калорий сжигается при беге за 1 час

Ниже приведена таблица примерного расхода калорий при беге за один час. Если вам нужно рассчитать расход калорий для другой продолжительности бега, то, например, для расчета калорий на 30 минут бега, просто разделите значение на 2.

Приведенные в таблице цифры ориентировочные, и зависят не только от вашего веса, но и от уровня подготовки, покрытия, по которому вы бежите и перепадов высот. Но эти погрешности не значительны, и при расчете истраченных калорий, ими можно пренебречь.

Сколько калорий сжигается при беге за 1 час

Что еще нужно знать о беге, чтобы похудеть?

Ниже я приведу несколько рекомендаций, благодаря которым вы сделаете процесс похудения более качественным и быстрым.

• Ешьте за час до бега, и не ранее, чем через час после бега. Помните, выше я рассказывал, что сначала горят углеводы, а только потом жир. Если вы поедите, непосредственно, перед бегом, то значительно повысите количество углеводов и глюкозы в организме, тем самым они будут дольше служить источником энергии, прежде чем начнет сгорать жир. К тому же, бегать на полный желудок тяжелее. После пробежки, жир еще будет гореть некоторое время, поэтому сразу не ешьте.
• Хорошо высыпайтесь. Спите не менее 8 часов в сутки. Организму нужно хорошо восстанавливаться, а основное восстановление проходит во время сна.
• Старайтесь бежать в таком темпе, чтобы этого темпа хватило на всю тренировку (60 минут). Если пока вы не можете бежать 60 минут даже легким бегом трусцой, то ходите. Скорость бега и шага должна быть такой, чтобы с этой скоростью вы могли двигаться в течении всей тренировки. На начальном этапе забудьте об умных “интервальных тренировках” – это будет позже. Сейчас же просто подберите подходящий размеренный темп на всю дистанцию.
• Делайте разминку и заминку. Это важно, чтобы не навредить себе. Как минимум сделайте 10-15 приседаний, наклоны туловища вперед-назад, влево-вправо. Попрыгайте на месте, покрутите головой. Помашите руками. Начните вашу пробежку с шага, постепенно увеличивая скорость до “крейсерской”.
• Бегайте в хороших беговых кроссовках. Кроссовки должны быть с хорошей амортизирующей подошвой, быть идеальны по размеру, плотно облегать ногу.
• Используйте удобную одежду. Это может быть удобный спортивный костюм или спортивные легинсы.
• Бегайте там, где вам нравится. Мне, например, не нравится бег по стадиону или на беговой дорожке. Мне кажется скучным однообразный пейзаж. Поэтому я предпочитаю бег по парку или просто по улице. Но, многие, наоборот предпочитают бег по стадиону или на беговой дорожке.
• Не стесняйтесь прохожих. Помните, что регулярные занятия бегом – это проявление силы воли и закаливание характера. Если кто-то и посмотрит на вас косо, скорее всего, он просто завидует.

И в качестве послесловия, я хочу сказать, что бег – это классно. Я знаю это, потому что, помимо регулярного посещения тренажерного зала, каждое воскресенье бегаю по 60 минут. После пробежки испытываешь непередаваемое чувство эйфории и самоудовлетворения. Получаешь заряд хорошего настроения на несколько дней.

Главное начать. Через месяц регулярных занятий бегом, вы уже не сможете жить без тренировок.

ps: у меня к вам огромная просьба. Напишите в комментариях к статье, когда вы хотите начать бегать. Если уже начали, расскажите об успехах или неудачах. И, конечно, буду рад вопросам и уточнениям по статье. Спасибо что читаете наш журнал!

Помогает ли бег сбросить вес

Прежде всего, необходимо понимать, что бег подходит не каждому человеку, причем дело не всегда в индивидуальных особенностях и показаниях. Внушительный избыточный вес во время бега дает сильную нагрузку на коленные суставы, что может привести к серьезным травмам. Поэтому, если у вас очень много лишних килограммов, для начала измените свой рацион, а уже после того, как вес снизится, можно начинать бегать.

Перед началом бега проведите разминку для мышц. Это могут быть махи ногами и руками, наклоны. Прорабатывайте конечности. Пяти минут разминки вполне достаточно.

Чтобы эффективно избавляться от лишнего веса, нужно бежать без перерывов хотя бы полчаса. Если соблюдать это правило, уже через две недели можно ощутить результат. Если же бегать меньше получаса за раз, то изменения веса можно будет увидеть исключительно после пробежки, причем эти изменения говорят не об уменьшении жировой массы, а о потере жидкости.

Бег может быть разной интенсивности. Если вы только начинаете бегать, вам подойдет быстрая ходьба или бег трусцой. Эти виды нагрузки сжигают калории, хотя и медленнее, чем быстрый бег. Чтобы пробежка была комфортной, дышите правильно. Во время бега нужно вдыхать и выдыхать через нос. Вдох и выдох должны сменять друг друга через два шага. Ускорять темп нужно постепенно, начинать со спокойной ходьбы, а затем переходить на бег. После окончания тренировки постепенно снижайте темп, это снизит нагрузку на сердце. Кстати, проще учитывать прошедшее время, а не пройденные километры.

Не стоит бегать в слишком жаркую погоду, в теплое время года лучше заниматься бегом по утрам или вечерам. Самым эффективным считается бег по извилистым тропинкам в парковых зонах. Однако ближайший стадион тоже вполне подойдет для тренировки.

Чтобы тренировка была эффективнее и безопаснее, купите специальную обувь. В кроссовках должны быть амортизаторы и хорошо зафиксированная область пятки, а сама обувь изготовлена из хорошего, дышащего материала.

Если во время тренировки у вас начала болеть голова или область груди, остановитесь. Чтобы сделать бег безопасней, купите измеритель пульса (если вы не бегаете по беговой дорожке, где эта функция есть). Частота пульса должна быть не более семидесяти процентов от максимальной для вашей возрастной группы. Например, тридцатилетняя женщина может иметь пульс не более 190 в минуту (от 220 нужно отнять возраст в годах), а значит, во время бега пульс тридцатилетней женщины не должен превышать 133 удара в минуту.

На сколько можно похудеть если бегать каждый день по 3 км.

если не соблюдать диету то за мес. на 3-4,5 кг.

Желание наихудшее. Если переживать или не дай аллах заболеть скинешь за 2 два дня

бег трех часовой в сутки съест-50г жира а если после бега пить ананасовый фрэш-150г. арифметика под силу-?

Если еменно для похудания, то эти 3км лучше проходить в быстром темпе, так как бег неторопливый сжигает меньше калорий чем быстрая ходьба, Ну и конечно. чтобы расход калорий был меньше дохода их же.

Все зависит от настроя в первую очередь. Скажу по себе: Когда я служил в красной армии, я (КАЖДОЕ!!! ) утро бегал на физ. зарядке минимум 3 км, максимум 5 и более в течении года. За первые пол-года набрал вес. Когда я фотографировался после пол. года службы – у меня лицо не помещалось в объектив. На следующий год службы (тогда служили 2 года) , я стал старослужащим и мне было лениво бегать по утрам. Я вообще бросил бегать. И похудел настолько, что стал еще стройнее чем до призыва. Отсюда – мораль! Бегай, не бегай, нужен соответсвующий настрой и образ жизни.

если худеть…. то нужно не только бегать… желательно составить график правильного питания, во избежание стресса для организма… ведь если вы будете бегать по 3 км, то энергии понадобится очень много, будет хотеться кушать)) ) И как правило, тут здоровье подрывает жесткая диета… (как так!! ! я же худею!! ! нельзя есть!!! ) Ну а на бегатню недели 2-3 как минимум… на себе испытавала… только вот километраж не подсчитывала))))

только бег.. не меняя обычного образа жизни.. питания.. 0 или 1 кг в месяц не больше)

у каждого своя физиология. и то што у одних займёт месяц у других может занять или больше, или меньше; -)

Месяц.. . не больше!

для меня настоящим открытием оказалась <a href=”/” rel=”nofollow” title=”15907216:##:minus60t”>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

если каждый день бегать минут по 30, то за две недели на сколько можно похудеть?

я тебя уверяю сразу ты 30 минут не пробежишь. а есть до 12-ти дня – то вперед и с песней к прекрасной язве.

4-5 кг. Но, не жрать!

Ну может, если повезёт, то на киллограмчик можно и набегать.

ещё не нужно есть всякие гадости

Смотря сколько пробежишь=) Если за 30 минут умудришься 5 км пробежать – результат будет сразу) . Человек при больших нагрузках теряет вес (массу) за счёт потоотделения. Грамм 200 думаю можно потерять. А если серьёзно – это субъективно. Зависит от каждого. Самое главное – упорство!

Никто не даст Вам правильный ответ не зная Вас и Ваш стиль жизни. Это все сугубо индивидуально!

если сладкое и жирное не есть, и стараться не ест после 6, то думаю до 2х килограммов в неделю 30 минут с паузой, для каждого реально, кто в нормальном весе и молодой

я проверяла если каждый день по 30 минут то за месяц на 6-7кг в неделю на 2-3кг! ! удачи в начинаниях

ладно. вы действительно верите во всю эту чушь? самый быстрый и простой способ похудеть-липасакция. но видели бы вы обвисшую кожу. варинтов на самом деле примерно 3-4.занятие спортом до одури и плюс липосакция. теперь вопрос : а вы действительно будете всю оставшуюся жизнь есть брокколи и морковь? “и бегать как подорванные? могу сказать что усечение желудка-перевязка, недаёт эффекта. он со временем растягивается. скажу больше-все диеты, это те что в журналах-бред! для каждого человека диетическое питание прописывается только врачём и мало того записывается в анамнез. к сожалению без желания с ожирением нельзя бороться.

ну это мало! но хорошо, что начали! вообще бегать надо всегда! но как бегать! хорошо бегать с ускорениями.. . метаболизм повышаться! сесть на белковую диету! и сладкое вообще не кушать! Ну и можно Термонекс добавить в употребление!

Я тебя уверяю что 30 минут бега это очень много, 5-10 минут для старта хватит, а потом постепенно увеличивать дистанцию и бегать нужно не неделю, не две, а постоянно