На сколько можно похудеть за месяц при правильном питании: можно ли похудеть на правильном питании?

Правильное (здоровое) питание (ПП) – «Мой немного иной подход к правильному питанию.»

Всем привет!

Наверное, мой отзыв о правильном питании вызовет бурю негодования и легионы несогласных, но всё таки я хочу поделиться и своим мнением. Не претендую на истину последней инстанции, и впрочем готова к тапкам и помидорам (пожалуйста, не очень тухлым )

Изменить свой образ жизни и культуру питания я решила в феврале 2018 года, когда мой вес достиг отчаянных значений: 105 кг при росте 174 см. Не буду вдаваться в печальные подробности того, как я докатилась до такой жизни, разлопаться ведь большого ума не надо, если кому-то интересно, подробная история была здесь. Но я прекрасно знала, что нужно полностью перестраивать свои пищевые привычки и образ жизни в целом, что надо поднять попу с дивана, что правильное питание действительно работает, вокруг было предостаточно успешных примеров, и тут наконец-то я решаюсь. Спойлер: “операция прошла успешно”, за год я избавилась от 39 кг (со 105 до сегодняшних 66)

-39 кг что называется “на лицо ” 🙂

моя слабость – цветущие деревья и кустарники.

105 кг | 66 кг

Хочу начать с того, что же для меня такое это ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Прежде всего под правильным питанием я понимаю полноценное, сбалансированное, качественное питание. Питание, которое включает в себя все необходимые нашему организму макро- и микронутриенты, витамины.

Общество считает ПП некой моделью питания, которая ограничивается определенным набором «ПП» продуктов, хотя нигде не сказано, что ПП это обязательно диетическое, обезжиренное, безуглеводное или ещё какое-то. Я считаю, что нет плохих и хороших продуктов, ну за исключением откровенно вредного: фастфуд, алкоголь, чипсы/снеки и прочая пища, содержащая в себе всю таблицу Менделеева. Кстати, чрезмерная озабоченность здоровым питанием рассматривается как психическое отклонение, именуемое орторексией.

Орторексия – вид расстройства пищевого поведения, при котором стремление к здоровому питанию превращается в смысл и цель жизни человека, что зачастую сопровождается значительным ограничением в выборе продуктов питания.

Такие люди часами ходят по магазинам, досконально изучая этикетки, ищут на прилавках фермерские продукты, и ныне модные “органические” (как будто раньше питались камнями). Так-то оно всё хорошо, да вот только информация на этих этикетках нередко указывается от балды. Например, я встречала пастилу, калорийность которой значилась что-то в районе 50 ккал, но о каких 50 ккал идет речь, если это калорийность свежих яблок, в которых еще полным полно воды? Даже если допустить, что в пастилу не было добавлено сахара, высушивание влаги уже говорит о том, что в конечном продукте калорийность будет в несколько раз больше, а именно пропорционально усушиванию. И этот случай далеко не редкость. Люди вообще склонны к крайностям, уж или жрать всё подряд, как в последний раз, либо трястись над каждым граммом сахара, поступившим в организм. Очень важно поймать ту самую золотую середину.

Я же отношусь к пище довольно просто. Конечно, я не ем всё подряд, но и каких-то тотальных запретов себе не устраиваю. Я не демонизирую сахар, и вообще какие-либо виды продуктов, за исключением откровенно вредных, аля чипсы, бургеры, диетическая кола и иже с ними. Я не считаю белый хлеб запрещенным продуктом, и искренне не понимаю, за что его так не любят ПП-шники. За глютен? Да я вас умоляю, глютен опасен только для людей с особой патологией ЖКТ, коих всего 1-2 процента от общего числа людей, и если бы вы были среди их числа, вы бы это точно знали. Но нет же, многие перешли на безглютеновые продукты, на радость маркетологам. Всё есть лекарство и всё есть яд, вопрос дозировки, точнее и не скажешь, думаю, от 1-2 тостиков с белым хлебом на завтрак ничего с нашим организмом не случится. Гликемический индекс? Оставьте его для диабетиков. У здорового человека инсулин “растащит” весь этот быстро поступивший сахар за 20 минут. Та же гречка вызывает нехилый всплеск инсулина, можете проверить на обычном бытовом глюкометре, я ради интереса делала тесты, и существенной разницы от употребления гречки и белого хлеба не заметила. Конечно, это не значит, что нужно заменить медленные углеводы на быстрые, но если 20% вашей “нормы” углеводов придётся на быстрые, то и ничего страшного.

Однако, не стоит забывать, что все мы разные, и рацион нужно подбирать конкретно под свой организм в каждом случае. Я вот спокойно ем белый рис, а знакомого заливает с него, как порося, и он заменил белый рис на бурый. Ведь если бы для всех и каждого существовал один единый рецепт похудения, он бы уже был всем известен и общедоступен, был бы напечатан на каждой дверце шкафчика с тренажерном зале. Но такого рецепта нет, каждый организм индивидуален, и каждому подходит своё.

На правильном питании можно как худеть, так и набирать массу. За похудение отвечает не то, какие конкретно продукты мы употребляем и когда, а энергетический баланс, т.е. приход и расход калорий. При дефиците калорий мы худеем, а при избытке калорий мы набираем вес. В случае если приход равен расходу, масса тела остаётся неизменной. Подробно об этом я рассказывала в своем отзыве о подсчёте калорий. Его я считаю единственно верным способом похудеть. Ну а правильное питание скорее способствует отличному самочувствию и качеству тела и всей жизнедеятельности организма в целом.

Очень важно сделать правильное питание образом жизни, осознать важность перехода на него, и никогда не возвращаться к старой системе питания. Только когда вы станете воспринимать ПП как новую жизнь, которая никогда уже не закончится, и так будет всегда, вам уже не с чего будет срываться, вы стали на правильные рельсы и сходить с них уже нет никакого смысла.

Для меня сейчас еда – это по большому счету просто белки, жиры и углеводы, собственно удовольствие от приёма пищи у меня отошло на последний план, на смену ему пришло удовольствие от своего отражения в зеркале, от огромного выбора одежды на любой вкус (а не как раньше, что налезло и слава богу).

одна из причин почему я не выкладываю свою еду в инстаграм 😀

Я считаю, что как раз это и есть правильное отношение к еде, не надо возводить её в культ, мы едим, чтобы жить, а не наоборот.

Мой личный топ продуктов правильного питания.

Белки: курица, люблю грудку (реально люблю ) и ножки, постные части свинины

Корейка на гриле

(корейка, карбонад), говядину люблю, но практически не употребляю ввиду высокой стоимости, для разнообразия иногда ем рыбу, обычно это тунец в банках, с остальной рыбой у меня не очень сложились отношения. Так же к довольно бюджетным видам белка можно отнести субпродукты: сердечки, желудочки, печень. Конечно, это на любителя, но я лично большой любитель . К растительным видам белка относится горох, чечевица, соя, арахис, но стоит учитывать, что у растительного белка биодоступность ниже, чем у животного, поэтому кушать его следует больше.

Жиры: орехи (я беру самый бюджетный вид – арахис), семечки, красная рыба, льняное масло, а так же Омега-3 в капсулах. Жиры в моем рационе преимущественно ненасыщенные (жидкие, масла), растительного происхождения.

Углеводы: бывают простые и сложные. Основу рациона должны составлять сложные углеводы, т.к. они медленно расщепляются, и долго сохраняют чувство сытости, равномерно подпитывая нас энергией на протяжении нескольких часов. Моя любимая крупа это гречка, на втором месте макароны, беру обычно группа А, как наиболее качественные (и по заявкам производителя, из твердых сортов), булгур, перловка. Отличным сложным углеводом является так нелюбимая многими ПП-шниками картошка. Но за что? Калорийность отварного картофеля невелика, сытость сохраняет надолго, я с картошки могу полдня не проголодаться, мой любимый способ подачи: отварной картофель, репчатый лук, ложка подсолнечного масла, щепотка соли.

Мммм… Пища богов

В качестве быстрых углеводов выступают различные фрукты: яблоки, бананы, ягоды, в общем всё самое вкусное и сладенькое

когда очень любишь яблочки 🙂

Примерно так выглядит мой стандартный приём пищи, всегда, на работе и дома:

Принцип всегда один, меняются только крупы и виды белка. В зависимости от сезона, использую в качестве салатика либо огурцы/помидоры (летом), либо салат из капусты с морковью (как в садике ).

Примерный мой рацион. Моё утро начинается с кофе на самом деле конечно не совсем с него Ранние завтраки я не люблю, и не вижу смысла толкать в себя пищу без существенной на то причины. Аппетит приходит ко мне часов в 10, и первым приёмом пищи у меня является каша. Всю сознательную жизнь до трясучки не любила овсянку (которая считается самой полезной кашей на завтрак). Не так давно открыла для себя хлопья 7 злаков, о которых писала в этом отзыве, и теперь неизменно завтракаю запаренными в кипятке хлопьями, к ним добавляю шоколад, а если не хочется сладкого в этот день, то тертый сыр. Потрясающая вкусняшка, и до обеда гарантированно не хочется есть.

Если я обедаю на работе, то это мой стандартный прием пищи,

т.е. медленный углевод (крупа), белок (мясо, субпродукты), клетчатка (салат либо зелень), ложка томатного соуса (в составе помидоры, соль, специи). Если же обедаю дома, то это будет либо легкий супчик на курином бульоне, либо просто куриный бульон с яйцом, луком и мяском.

Полдник на работе у меня обычно точно такой же как обед, а дома что-нибудь поинтереснее, опционально.

А на ужин у меня неизменно творог, тазик яблочек и кофе

Если что-то пойдет не так, и ужинаю я не дома, очень тоскую по творожку, хотя еще не так давно просто терпеть не могла творог. Не заморачиваюсь особо с его жирностью, беру фермерский у бабушек, жирности там порядка 5 %, плюс минус, но на вкус не сравнится с магазинным. До последнего не верила в это, пока не попробовала однажды. Потрясающе вкусный, совершенно не кислый, по началу помню, как прям ждала вечера, чтобы поесть этого творога на ужин. После него вообще не могу есть промышленный творог. Муж еще шутил, что бабушка туда что-то эдакое сыпет

Попробую выделить плюсы, которые я испытала лично на себе:

• Снижение массы тела. То, ради чего подавляющее большинство людей приходит к правильному питанию. Правильное питание в основе своей низкокалорийное, и человек автоматически формирует дефицит калорий, в следствие чего начинает успешно худеть. Однако, если дефицита не будет, похудеть не получится даже на самых правильных и здоровых продуктах. К примеру, я большой любитель орешков. Орешки- это замечательный источник жиров и растительного белка, а так же зашкаливающей калорийности С горсточкой орешков нужно быть очень аккуратными, я своему глазу не доверяю, и орехи обязательно взвешиваю я считаю куда более важным то, как при этом начинает работать организм и все его системы в совокупности.

 

• Улучшение физического состояния организма. Пожалуй, самый главный и самый приятный бонус. Сюда я отнесу отличное пищеварение, хорошее состояние кожи, волос и ногтей, спокойный сон (быстрое засыпание и легкое пробуждение), ровное психо-эмоциональное состояние, прекрасное настроение, сильный иммунитет. Именно при переходе на правильное питание у меня практически исчез ненавистный целлюлит, хотя особо ничего для этого я не делала, только сухой массаж щеткой, время от времени. Цвет лица выровнялся, исчезли пятна на щеках, высыпания, т.к. практически нет резких скачков инсулина, а даже если они и есть, то незначительные. Не скажу, что выгляжу идеально, но после того, как тело лишилось нескольких десятков килограмм, далеко не так ужасно. Хотя, если вспомнить первые несколько недель моего перехода на здоровое питание, на лице вылезло все, что только могло быть. Я связываю это с тем, что из организма стали выводиться накопленные за столько лет поедания абы чего токсины. Вскоре всё пришло в норму, кожа стала абсолютно чистой. Так же могу отметить, что критические дни стали проходить легче, раньше я просто пластом валялась с дикими болями, сейчас всё более менее ровно, проходит практически без обезболивающих, а раньше закидывала одну таблетку за другой.

 

• Изменение вкусовых ощущений. Наши вкусовые рецепторы за много лет настолько загажены всякими “Ешками”, что мы уже не воспринимаем вкус обычной еды. А попробуйте отказаться хотя бы на месяц от продуктов, содержащих усилители, вы удивитесь, насколько вкусным может быть филе, отваренное на пару, приправленное всего лишь солью и перчиком. Конечно, не знаю, у кого как, но я чувствую сейчас очень ярко вкус любой пищи, и не нужно теперь её посыпать тонной приправ одной соли, как правило, достаточно. А если уж хочется чем-нибудь себя побаловать, то достаточно пары кубиков шоколада, а не целую плитку, как раньше, т.к. привыкание к веществам настолько сильно, что для получения удовольствия остается только увеличивать дозировку. Спустя некоторое время, понимаешь, что здоровое питание- это очень вкусно!

 

• Минимальное время на приготовление пищи. Как у моего мужа на работе говорят “Жена – ПП-шник, горе в семье” Однако, нет. Вот не хочет мой благоверный питаться, как я, да ради бога, готовлю ему всё как обычно, суп, второе, третье и компот, никаких проблем. А то, что ем я, готовкой-то сложно назвать. Наварю крупы на двоих, мяска на гриль брошу, 5-10 минут, всё готово. У кого там горе в семье?

 

• Правильное питание не просто не дорого, а еще и экономит бюджет. Долгое время я боялась переходить на ПП, потому что считала это очень дорогим удовольствием. Ну конечно, если питаешься одними макаронами из Ашана с самыми дешевыми сосисками, полив это самым дешевым кетчупом, то, наверное, да, ПП обойдётся и подороже. Но кто больно сейчас так питается? Обычно у всех в холодильнике по два сорта колбаски, тоже далеко не самой дешевой, а еще сосиски/сардельки ( в которых и мяса-то нет), а в кухонном шкафчике еще конфетки/печеньки/шоколадки. Когда отказываешься от всего этого, что кстати в сумме стоит ну совсем недешево, а заменяешь на овощи, фрукты, мясо, получается если даже не дешевле, то как минимум столько же. А уж если собирать еду с собой на работу, а не как это обычно бывает, зайти в кафе, перекусить шаурмой, вот уж где стопроцентная экономия. К тому же, правильные продукты насыщают качественно и надолго, а сладости взвинчивают сахар в крови до небес, провоцируют молниеносную выработку инсулина, а потом сахар так же резко падает, и в результате мы адово голодны, хотя вроде только вот навернули 500 ккал с кофейком! А представьте, сколько можно было скушать нормальной еды на эти калории, а не пустой, ничего в себе не несущей, кроме 5 минут сомнительной радости. А так же, в результате регулярных всплесков инсулина, привет, наш ненавистный целлюлит и высыпания на коже.

 

• Мы никогда не бываем голодны. Для меня, наверное, это один из самых важных пунктов. Я физически боюсь голода, и поэтому я очень долгое время боялась начать шаги к изменению себя. Мне казалось, что это неизменно будет идти рука об руку с чувством постоянного голода. Однако, всё с точностью до наоборот. Употребляя в пищу медленные углеводы, мы еще долго время остаемся сытыми, т.к. в кровь равномерно поступает сахар по мере расщепления полисахаридов. А значит, опять же, нет резких скачков инсулина, и с нашим голодом и аппетитом всё в порядке. А если мы всегда сыты, то и какой нам смысл срываться и есть что-то непотребное? То ли дело, когда мы голодны, тут уже в ход идет все, что под руку подвернётся, и обычно это что-то очень далеко от полезного. Поэтому очень важно, чтобы ваши собственные перекусы и еда были всегда под рукой. Я сейчас не выхожу из дома, пока не возьму с собой в сумку что-нибудь перекусить. Прям даже какое-то некомфортное чувство, как будто чего-то не хватает. Наверное, как курильщик хлопает себя по карманам и сокрушается, что забыл сигареты или зажигалку Забавное сравнение)

 

• Повышается качество жизни. Когда мы полностью контролируем свое пищевое поведение, не закидываем в организм что попало, и относиться к своему телу и к себе начинаем совсем иначе. Где-то побережемся лишний раз, откажемся от предложенной “вредняшки”, потому что теперь нам это попросту не нужно. Можно, в тюрьму нас не посадят, а вот нужно ли. Лично я кайфую от этого ощущения полного контроля над своими привычками. И уже не нужно от чего-то отказываться, мне просто этого не хочется, и нет необходимости в чем-либо.

 

• При кажущемся однообразии, на самом деле очень много вариантов приготовления пищи и выбора продуктов. Считается, что на правильном питании все должно быть варёным и пресным. Однако, совсем не обязательно! Соль организму нужна, т.к. недостаток соли ведёт к точно таким же отёкам, как и её избыток. Соли должно быть просто достаточно. Варить пищу конечно здорово, для печени очень полезно, но можно еще и запекать в духовке, варить на пару, поджаривать на антипригарных сковородах либо на гриле. У меня нашелся такой вот электрогриль, который я покупала еще в лохматые времена, когда только-только узнавала о правильном питании. И надо сказать, тогда он мне не зашел, совершенно не понравилось получившееся мясо, и гриль уехал на балкон, и время его настало только вот А теперь я просто в восторге от него! Все на нем готовлю, мясо, овощи, оладьи, сырники, а так же гренки мужу на завтрак, и колбаски к пиву.

  свинина и картофель на гриле

  Очень советую заиметь гриль каждому, кто следит за своим питанием. Курогрудка обжаривается в течение 2 минут, без грамма масла, в весе теряет всего 10%, а значит на выходе получается совершенно не сухая и очень вкусная. Если раньше я как-то изголялась с тем, как бы её повкуснее приготовить, то теперь все прочие способы отпали сами собой.

Вот такое оно волшебное это правильное питание сплошные плюсы. Самое сложное- это решиться. Многие думают ( и я раньше), что правильное питание пресное и невкусное, и как вообще можно это есть (а потому что привыкли, что ПП – это сухая гречка с курогрудкой и закусить огурцом). Нет, нет и нет! Адаптировав под себя, выбирая любимые продукты, можно питаться вкусно, правильно и разнообразно. Да, конечно некоторым образом придётся перестроить свои пищевые привычки, без этого никуда. Но результат того однозначно стоит, и не заставит себя долго ждать.

Теперь расскажу о своих любимых вкусняшках

Бастурма из куриной грудки.

Понравится всем любителям колбасных изделий, а так же тем, кому курица уже поперёк горла. Куриное филе очищаю от пленок и жирков, люблю чисто постное мясо, обваливаю в соли, и еще присыпаю сверху, чтобы мясо было покрыто. Соль поваренная+нитритная, хотя говорят, курицу не обязательно засаливать в нитритной соли, но я перестраховываюсь, и плюс эта соль придаёт характерный ветчинный вкус готовому мясу. Сутки солим в этом всем, периодически сливаем выделившуюся воду, у меня получается 2-3 раза слить, как время есть. Затем по прошествии суток достаём филе (оно уже твердое, задубевшее), обмываем от соли, и теперь нужно его вымочить в воде, тут уже кто как любит, если хотите, чтобы было сильно солёным, вымачивайте часа 3-4, если менее соленым, часов 5-6, воду менять примерно раз в час. Затем складываем филе в дуршлаг, сверху располагаем гнёт, и оставляем на час, чтобы стекла лишняя жидкость. Готовим любимые специи (у нас смесь из кари, сушеного чеснока, паприки, кориандра и смеси перцев), обваливаем филе в смеси и заворачиваем либо в пергамент для выпекания, либо в марлю. Мне больше нравится бумага, т.к. от марли потом остаются ворсинки. Подвешиваем в хорошо проветриваемом месте, я вешаю на дверце холодильника, многие вешают прям на ручки окон на кухне, но я не решаюсь вялить при комнатной температуре, в холодильнике тоже прекрасно завяливается, ну может на один-два дня подольше. Спустя 7-10 дней (кто как любит, сильно либо умеренно сухое) можно доставать, убрать лишние специи (легко обсыпаются) или оставить как есть, и можно подавать на стол Мы делаем сразу по многу, филюшек 8, т.к. готовятся долго, а заканчиваются быстро, т.к. лопают у нас её все без исключения, и ПП-шники и не ПП-шники

Ленивый хачапур. В интернете очень много вариаций приготовления, я готовлю так:

Смешиваю 200 грамм творога, 50 г рисовой (или любой другой имеющейся) муки, 1 целое яйцо, тертый сыр, чутка солю, перемешиваю, массу распределяю по форме и в духовку на 10 минут (в зависимости от духовки и температуры, время может варьироваться). Так же сыр можно не класть в само тесто, а потереть сверху в конце приготовления, получится такая мини-пицца. Пропорции продуктов так же можно менять по своему усмотрению, кто как любит. Я каждый раз кладу по разному. Так же стоит учитывать, что любая другая мука, кроме пшеничной и рисовой, имеет вкус, и хачапур будет соответствующим на вкус. Обожаю его есть с кофе

Домашняя шаурма. Отличное сытное и очень вкусное блюдо.

Берем лаваш, кто боится обычного армянского, можно взять цельнозерновую тортилью, я не боюсь и беру обычный. Начинка кто как любит, обычно это курица, овощи (огурцы, помидоры, салат из капусты и моркови), соус. Соус я делаю из греческого йогурта, горчицы и чесночка, т.к. в обычный соус для шаурмы идет майонез, а промышленный майонез та еще гадость. Заворачиваем всё в рулетик и отправляем на гриль либо на сковороду с обеих сторон. У нас всегда получается такая большая с локоток Вкуснятина!

ПП-пицца. По мотивам знаменитого овсяноблина. Думаю, его рецепт известен уже абсолютно всем, но вкратце опишу: перемолотые в блендере овсяные хлопья смешиваем с яйцом и солью, выпекаем с обеих сторон на сковороде. А дальше полёт вашей фантазии

овощная пицца

Начинка может быть как полностью овощная, я обычно кладу помидор, морковку, соленые огурчики и грибы, сверху обязательно сыр, ибо какая пицца без сыра кому сильно калорийно, можно брать сыр с низкой жирностью; так и мясная, курица+ овощи+сыр.

с куриной грудкой и овощами

В общем, полностью на любителя.

Рубленные куриные котлетки. Еще один способ разнообразить потребление куриной грудки

Пропускаем на самом медленном режиме блендера куриное филе, или же на самой крупной решетке мясорубки, ну на худой конец можно просто мелко порезать. Добавляем лук, кто сколько любит, я люблю посочнее, поэтому кладу много лука, 1 яйцо, солим, перчим.

А дальше либо лепим котлетки вручную, либо как я, замораживаю в силиконовых формочках. Вот не люблю я руки пачкать… Да они еще такие аккуратные получаются, все как на подбор, неизменно 65 грамм. Наморожу я таких котлеток, а потом достаю, полчасика в мультиварке на пару- и котлетки готовы. Легко и просто собирать еду с собой на работу. А запах по кухне прямо как от мантов! А можно как оладушки поджарить, на сковороде или на гриле.

Бульон с яйцом. Очень простое и божественно вкусное “блюдо”, если можно так выразиться. В куриный бульон крошим курочку, яйцо и репчатый лык, немного черного перчика, и готово. Это, пожалуй, моё любимое “первое”. Вот больше ничего не надо, такой бульон и кусочек черного хлебушка. Всё гениальное просто.

бульон с яйцом

Могу еще долго рассказывать о правильном питании, но думаю, даже до сюда мало кто дочитал. Поэтому, очень надеюсь, что мне удалось донести до тех, кто еще думает, но по каким-то причинам не решается изменить свой образ жизни, что правильного питания бояться не нужно, это здорово, вкусно и совсем нескучно. Организм скажет вам спасибо и отплатит вам сторицей в виде замечательного самочувствия и красивого внешнего вида.

Желаю всем успехов и удачи!

Обновление 25.06.2019.
Расскажу еще рецепт своего любимого молочного лакомства: творожок-крем.

Берем пакет своей любимой кисломолочки, подойдет всё, что угодно: кефир, ряженка, снежок. Я обычно использую обезжиренный кефир либо ряженку. А из снежка получается наиболее нежная структура с едва уловимой сладинкой.

Следующим шагом помещаем пакет с молочкой в морозильник до полного замораживания. Затем извлекаем из пакета, застилаем дуршлаг марлей в несколько слоёв, закладываем в него замороженный кефирчик, ждем полного оттаивания.

творожок из кефира

На выходе получаем восхитительное чудо- нежнейший творожный крем, без крупинок и комочков, без намека на кислинку (даже из кефира). Из 1 литра кефира получается около 300-350 грамм творожка. По КБЖУ с учетом стёкшей сыворотки получается минимум углеводов, а белки и жиры остались почти неизменными, для тех кто учитывает калории и БЖУ.

 

Пришло время менять загран-паспорт, в очередной раз убеждаюсь, что всё не зря

2014/2019

фото с паспорта 2014 года ( там мне 23 года), фото 2019 недельной давности (28 лет).

Похудеть за 3 месяца на правильном питании: можно ли и за сколько уйдет вес?

Автор ЛанчМаркет На чтение 7 мин. Просмотров 4.8k.

Желание сбросить лишний вес всего за три месяца является достаточно амбициозным, но вполне достижимым. Конечно, чтобы похудение было безопасным для здоровья, нужно правильно питаться и соблюдать ряд других рекомендаций, позволяющих приблизиться к заветной цели.

План

В первую очередь стоит составить план похудения, в котором будут описаны конкретные действия, необходимые для того, чтобы обрести фигуру мечты. Список может выглядеть следующим образом:

1. Первый месяц. Выполнять аэробные упражнения средней степени интенсивности 3 раза в неделю по полчаса (бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и т. д.). Завести дневник питания и фиксировать в нем все съеденное для дальнейшей корректировки рациона. Отказаться от вредных продуктов, сократить суточную калорийность на 250 единиц.
2. Второй месяц. Добавить к текущим тренировкам 2 занятия низкой интенсивности в неделю (прогулка, пилатес, йога и т. д.). Их продолжительность должна составлять от 30 до 60 минут. Заранее планировать приемы пищи, следить, чтобы питание было разнообразным. Уменьшить калорийность рациона на 500 единиц.
3. Третий месяц. Внести в уже имеющийся график тренировок два занятия высокой интенсивности (силовые упражнения с гантелями, эспандерами или интервальная тренировка со своим весом). Сократить потребление пищи на 1000 калорий в день.

Внимание! Даже во время похудения калорийность рациона не должна быть меньше 1200 ккал для женщин и 1400 ккал для мужчин.

Как правильно?

В сети легко найти отзывы людей, которым удалось сбросить довольно много килограммов всего за 3 месяца. Но необходимо учитывать, что подобная цель достижима только при условии использования радикальных диет и четкого следования рекомендациям квалифицированного специалиста.

Тем, кто хочет обрести стройность за короткий срок, нужно помнить, что стремительное уменьшение показателей на весах свидетельствует о потере мышечной массы и выводе из организма излишков жидкости. Жировые отложения сжигаются в последнюю очередь и только при правильном подходе к похудению.

Кроме того, терять за одну неделю более 3 кг опасно для здоровья. Оптимальная скорость – до 2 кг за 7 дней. Людям, которые ранее избегали физических нагрузок и не сидели на диетах, стоит ориентироваться на 0,5 – 1 кг за неделю.

Внимание! Несмотря на то, что резкое похудение – сильный стресс для организма, многие хотят видеть моментальный результат. Важно помнить о своем здоровье и не жертвовать им ради ускоренного сброса веса.

Особенности рациона

Одни люди считают, что похудеть возможно только при помощи индивидуально подобранной диетологом диеты, другие утверждают, что без регулярных посещений хорошего фитнес-клуба не обойтись. Но избавиться от лишних килограммов, уложившись при этом в трехмесячный срок, можно и самостоятельно.

Правильное похудение основано на сбалансированном питании. Суточную калорийность рациона требуется делить на несколько приемов:

• завтрак – четверть количества пищи, которое планируется съесть за день;
• обед – треть;
• ужин – менее четверти;
• оставшиеся продукты распределяются между двумя перекусами.

Необходимо стараться придерживаться графика приемов пищи, допустимое отклонение составляет не более 30 минут. В противном случае организм может начать запасать жиры.

Кроме того, придется соблюдать некоторые ограничения в еде:

1. Количество жиров требуется уменьшить, а объем белков растительного и животного происхождения наоборот, увеличить.
2. От фаст фуда, копченостей, выпечки из муки высшего сорта надо отказаться.
3. Кондитерские изделия необходимо заменить фруктами.
4. Сладкие напитки под запретом, кофе и чай можно пить только без сахара и сиропов.

При планировании питания важно не забывать о соблюдении питьевого режима. Употребляя достаточное количество воды, можно нормализовать метаболизм, очистить организм от токсинов и притупить чувство голода. За сутки рекомендуется выпивать не менее 2 л воды. Супы, соки, чай, кофе и другие напитки в этот объем не входят.

Особенно важно соблюдать питьевой режим тем, кто регулярно тренируется. Вместе с потом тело покидает значительный объем жидкости и чтобы избежать обезвоживания, надо своевременно восполнять запасы влаги.

Внимание! В жаркое время года и при интенсивных физических нагрузках объем употребляемой воды может быть увеличен. Но при наличии хронических заболеваний подбирать оптимальный питьевой режим лучше с врачом, чтобы избежать отечности и чрезмерной нагрузки на почки.

Постоянное взвешивание

Начав активно худеть, многие люди встают на весы по несколько раз за день, радуясь каждым потерянным ста граммам и огорчаясь даже из-за малейшего увеличения показателей. Специалисты напоминают, что ориентироваться на весы не следует.

Наверняка целью диеты является не дряблое тело, а красивая фигура, поэтому даже при уменьшении массы тела визуальный результат может не обрадовать. А если сжигание жира происходит одновременно с приростом мышечной массы, цифры на дисплее весов могут остаться прежними, но фигура при этом станет более стройной и подтянутой.

Сколько сбрасывают?

Всего за неделю можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса. Для этого потребуется полностью отказаться от сладостей, соленых и жирных блюд, выпивать достаточное количество чистой воды. Но не стоит удивляться, если все усилия окажутся напрасными и сброшенный вес вернется обратно сразу же после возвращения к привычному образу жизни.

Конечно, можно 2-3 месяца питаться исключительно овощами, и в результате потерять около 20 кг. Но все это время организм будет испытывать сильнейший стресс, страдать от дефицита белков и жиров. Такое издевательство над собой обязательно негативно отразится на здоровье.

Опытные диетологи никогда не посоветуют торопиться при похудении. Безопасный отвес составляет от 0,5 до 0,7 кг в неделю. Если сохранить такой темп, за месяц можно попрощаться с 2-3 кг. Нетрудно подсчитать, что без ущерба собственному здоровью за 3 месяца удастся потерять не более 9 кг.

Важно! Если не пренебрегать правилами похудения, сброшенный вес не вернется.

Если масса тела застыла на определенных значениях и упорно не желает снижаться, скорее всего, дело в нарушении обмена веществ. При соблюдении диеты страдает метаболизм, из-за чего сжигание жировой прослойки останавливается. Возможен даже обратный эффект, когда организм активирует «аварийный режим» и начинает откладывать питательные вещества про запас. Именно поэтому не следует заставлять себя голодать.

Проверенный и безопасный метод запуска обменных процессов – физическая нагрузка. Если пренебрегать регулярными тренировками, после похудения кожа обвиснет, а мышцы ослабнут.

Кроме того, достичь хороших результатов за 3 месяца без спортивных занятий нереально. Желательно тренироваться ежедневно или через день.

Вид спорта можно выбрать исходя из личных предпочтений и возможностей:

• фитнес;
• бег;
• быстрая ходьба на длинные дистанции;
• аэробика;
• плавание.

Но наилучшего эффекта позволяют добиться комплексная тренировка с интервалом в 1 день. Занятие начинается с разминки, которая длится около 20 минут. Это время может быть занять бегом трусцой, ходьбой на месте, прыжками через скакалку.

После этого можно приступить к силовой части. Начинающие могут тренироваться с собственным весом, опытным спортсменам пригодятся гантели и штанга. Комплексы упражнений полезно чередовать, главное – не забывать уделять внимание проблемным зонам:

• прессу;
• бокам;
• бедрам.

Важно! Одно из самых эффективных упражнений – планка. При ее выполнении задействуются все основные мышцы.

Завершать занятие нужно растяжкой. Это сделает тело гибким, укрепит связки, позволит избежать травм. Дополнительно можно прибегнуть к водным процедурам: контрастному душу, бане или сауне. Но пропотев в сауне, важно не забыть восполнить водный баланс.

В погоне за стройной фигурой нужно не забывать выделять достаточное количество времени для сна. Минимальная продолжительность ночного отдыха – восемь часов. При недосыпе резко повышается концентрация гормона стресса кортизола в крови и организм делает все, чтобы не расставаться с накопленными жирами.

У уставшего, не выспавшегося человека не только замедляется метаболизм, но и усиливается аппетит, пропадает мотивация, необходимая для занятий спортом и активной деятельности. Здоровый сон не только облегчит процесс обретения стройности, но и освежит цвет лица, вдохновит на новые свершения.

Три месяца – это оптимальный период для постепенного похудения. Теряя один килограмм за 7-14 дней можно постепенно избавиться от излишков жира и сделать свою фигуру более красивой. При этом вес не вернется к прежним показателям, как это происходит при стремительном уменьшении массы тела.

Полезное видео

В видео о том, на сколько можно похудеть за 3 месяца на примере личной истории:

На сколько можно похудеть за месяц: факты, советы диетологов

14 августа 2016 10867

На сколько килограмм максимально можно похудеть за месяц? Если говорить кратко, то нормальной скоростью похудения является потеря 4 — 4,5 кг веса в течение этого периода. Однако, здесь представляют интерес разного рода подробности.

Прежде всего, похудение, которое здесь имеется в виду, обеспечивается не какими-либо жёсткими диетами, а комплексным и планомерным подходом. Речь идёт о соблюдении правильного режима питания и достаточном количестве физической нагрузки.

Далее, необходимо более подробно остановиться на том, как происходит сам этот процесс. Это понимание позволит более обоснованно отнестись к тому, как правильно организовать своё похудение.

Ответ на главный вопрос: на сколько можно похудеть за месяц?

Заметим, что, говоря о похудении, мы говорим фактически о своей потере веса. На самом деле, это далеко не то же самое. В общую сумму потерянного веса могут входить различные компоненты.

Одни из них важны, другие — не очень. Если потеря веса обеспечивается потерей мышечной массы, то для похудения это совсем плохо. Итак, из каких частей обычно состоит потеря веса?

1. Сжигание жира;
2. Уничтожение шлаков;
3. Потеря воды;
4. Снижение веса мышц.

Как правило, подкожный жир в человеческом организме находится в жировых депо. Сжигание его (или, правильнее говоря, расщепление на составляющие жирные кислоты) происходит в мышцах.

Для того, чтобы процесс происходил, необходимо обеспечить его перемещение из первого местоположения во второе. К сожалению, скорость такого процесса ограничена. В зависимости от индивидуальных особенностей конкретного человека этот предел может меняться.

Обычно он составляет от 70 до 300 граммов жира за сутки. Это и является естественным пределом возможностей по похудению для конкретного человека. Обычно речь идёт о 100 — 160 граммах за сутки (в среднем). В неделю это будет соответствовать 700 — 1100 граммам.

Таким образом, за месяц можно похудеть примерно на 4 — 4,5 кг. Напомним, что это может быть сделано лишь при активном и комплексном подходе к этому процессу. И ещё заметим, что речь идёт о потере подкожного жира, а не о всей потере веса.

Иногда можно услышать рассказы о том, как человек только что начал худеть и за одну или две недели потерял не меньше трёх килограммов веса. Как это возможно и не противоречит ли это рассказанному выше в данной статье?

Нет, не противоречит. И вот почему. К сожалению, вследствие неправильного питания и не совсем здорового образа жизни, в организме почти любого человека образуется достаточное количество различных шлаков.

Одним из преимуществ процесса похудения является то, что такие шлаки сжигаются в первую очередь. Это как раз и происходит во время указанного периода. В дальнейшем скорость похудения соответствует приведённым цифрам.

Ещё один вопрос может возникнуть в связи с тем, что мы приводим цифры по сжиганию подкожного жира, а не цифры потери веса. Поскольку мы можем контролировать только последние цифры, нам важно понимать, из чего они состоят. Расскажем об этом более подробно.

При похудении сжигается не только тот жир, который был перемещён в мышцы из жирового депо, но и гликоген, который также содержится в мышцах.

То есть, если вы сожгли за неделю 300 граммов гликогена, а каждая его молекула связана с четырьмя молекулами воды, в итоге вы потеряете ещё 900 граммов воды. В конце концов, мы получим такие результаты.

• 1200 граммов гликогена и воды;
• 1200 граммов жира.

Общая потеря веса за неделю в данном случае составит 2400 граммов.

Как правильно худеть

Для похудения есть большое количество различных методик. Приведём здесь некоторые из них.

Диета

• Первый завтрак должен состоять из продуктов на углеводной основе. Это нужно для того, чтобы запастись энергией на предстоящий день. Можно взять 1 чашку какой-либо каши с 1 чайной ложкой любого растительного нерафинированного масла. Можно съесть 6-8 столовых ложек мюслей с орехами. Ещё можно взять одно яйцо или 50 граммов обезжиренного творога и стакан какого-либо кисломолочного напитка. Можно позволить себе чашку чая. Кофе без сахара также позволяется;
• На второй завтрак подойдёт 1 фрукт или стакан йогурта;
• Расскажем об обеде. Вегетарианский суп, можно позволить себе 90 г индейки (можно заменить курицей или нежирной рыбой). Возьмите 200 г свежих или отварных овощей. К ним нужно добавить одну чайную ложку какого-либо растительного нерафинированного масла;
• В полдник можно выпить 1 стакан йогурта;
• На ужин можно почти то же, что и на обед, но за вычетом супа;
• За час до сна разрешается стакан кефира или йогурта;
• Для здоровья важно активно пить воду на протяжении дня. Её важно выпить столько, чтобы на килограмм вашего веса приходилось 30 миллилитров чистой воды;
• При готовке продуктов допустимы все основные приёмы, кроме их жарки.

Как изменить своё питание на правильное

1. Желательно сделать его менее жирным. Зачем это нужно? Сытность от жирности зависит очень мало, а вот калорийность жирных продуктов гораздо выше;
2. Старайтесь употреблять меньше сладких продуктов. Один из её серьёзных недостатков — это способность провоцировать повышенный аппетит;
3. Нужно уменьшить своё стремление к поеданию лакомств;
4. Кушать помедленнее;
5. В еде нужно стараться оценить вкус, а не заглатывать её целиком;
6. Сделав приём пищи более частым, возможно снизить калорийность потребляемых продуктов примерно на 15 процентов;
7. Отдавать предпочтение посуде немного меньшего размера, чем обычно;
8. Есть клетчатку или пищевые волокна в большем количестве;
9. Ограничивайте употребление алкогольных напитков.

Далее немного информации о похудении с помощью таблеток. Как действует Эутирокс для похудения: отзывы худеющих и врачей. Полная инструкция по применению.

Как правильно выбирать спортивное питание для похудения для женщин? Тут вы узнаете, на что обратить особое внимание, и как не ошибиться.

Говорят, белково-углеводное чередование — самая лучшая диета из всех известных. Изучив ее принципы в следующей статье, вы поймете, что это правда. Возможно, это именно то питание, которое приведет вас к заветной цели.

Похудение с помощью специальных упражнений

Приведём пример эффективного комплекса упражнений для этой цели.

Проведение занятий:

• Делаем такие упражнения, как скручивания. Они нужны для прямых мышц живота. Делать их нужно с наименьшей амплитудой. Ложимся и прижимаем поясницу к полу. Сгибаем обязательно ноги при этом движении, локти ставим в разные стороны и руки нужно держать за своим затылком. При вдохе поднимайте голову. Сделать это нужно вместе с подъёмом лопаток. Подбородок при этом движении нужно держать приподнятым. На выдохе переходим в исходную позицию;
• Теперь перейдём к следующему упражнению, к обратному скручиванию. Как и в предыдущем случае, это действие выполняется с малой амплитудой. Это упражнение необходимо выполнять в положении лёжа на полу, при этом держа колени согнутыми. Держа руки за головой, мы несколько увеличиваем полезную нагрузку при этом движении. Локти нужно расставить в стороны. На вдохе нужно слегка приподняться. Делая это, приподнимаем голову вместе с лопатками. Делаем это упражнение, приподняв слегка таз. Во время выдоха переходим к начальной позиции;
• Подъёмы туловища. Для выполнения данного упражнения нужно лечь на пол и согнуть колени. Руки располагаем за головой. Локти нужно развести в стороны. При вдохе нужно немного приподнять туловище и, не спеша, медленно, подняться к поднятым коленям. На выдохе возвращаемся обратно, в исходное положение;
• Следующее упражнение — для ног. Здесь особое значение имеет использование большой амплитуды при движении. Нужно присесть на краешек стула. Во время вдоха поднимаем ноги к туловищу, а во время выдоха возвращаемся в исходное положение;
• Делаем упражнение для косых мышц живота. Для этого нужно сесть на край стула и делать повороты корпуса. Для этой группы мышц подойдут также все предыдущие упражнения, но делать их надо с малыми разворотами.

Советы врачей-диетологов

Многие люди, которые страдают избыточным весом, в какой-то момент говорят себе: «Всё, хватит!» И их можно понять. Ведь чрезмерный вес — это не только слабое здоровье, плохой иммунитет, склонность к различным заболеваниям, но и просто огромный дискомфорт.

Представим себе, что каждую минуту мы носим с собой сумку с гирями! Часто о похудении задумываются перед весенне-летним сезоном для того, чтобы ощущать себя готовым к лету.

Конечно, хочется похудеть на много и быстро. Однако, этот процесс требует внимательного отношения при его планировании и крепкой самодисциплины при выполнении своих планов.

Быстрые диеты обречены на неудачу. Вот почему это происходит:

• Прежде всего, исполнение жёсткого режима питания в течение определённого ограниченного периода требует обычно напряжения всех сил. Когда соблюдение диеты заканчивается, пищевые привычки остаются теми же самыми, а желание расслабиться и прийти в себя только усиливает ваш аппетит. Поэтому вскоре вес возвращается обратно. Нередко, он в подобной ситуации увеличивается;
• В весенне-летний период человек получает недостаточно полезных веществ, а во время диеты этот дисбаланс только усиливается. Поэтому форсированное похудение способно сильно ухудшить здоровье человека.

Поэтому не стоит рассчитывать на молниеносное похудение. Потерять вес возможно, но, при этом может быть сорван метаболизм организма.

Кроме того, возможно сильное обвисание кожи и другие нарушения здоровья. Поэтому нужно настроиться на медленный, но неуклонный процесс похудения, который может составлять от двух до пяти килограммов в месяц.

Приведём несколько советов врачей-диетологов для повышения эффективности этого процесса.

1. Прежде всего не забывайте о витаминах и других полезных для организма веществах. При снижении интенсивности питания поступление их резко сокращается и этот дефицит необходимо восполнить. В наше время качественные витаминные комплексы можно купить, например, в аптеке;
2. Используйте сбалансированные диеты. Часто предлагаются такие варианты питания, при которых практически отсутствуют, например, углеводы. Но эти вещества необходимы организму, так как они участвуют в процессе расщепления жира. В этом случае можно компенсировать их недостаток при помощи сложных углеводов, которые содержатся, например, в различных крупах;
3. Избегайте похудения в расчёте на определённую дату. В таком случае может нарушиться преемственность этого процесса. Лучше худеть постоянно, выполняя при этом все необходимые требования. Старайтесь закрепить те пищевые привычки, которые способствуют этому процессу и это приведёт вас к впечатляющему результату.

Советы фитнес-тренеров

Для занятий упражнениями для похудения очень важны положительный настрой и самодисциплина.

Занятиям нужно посвящать не меньше 40 минут не реже трёх раз в неделю.

Хорошие результаты могут быть только при комплексном подходе к похудению. Только упражнения не будут эффективным средством для этого.

При занятиях нужна регулярность и отсутствие долгих перерывов.

Похудение — это непростой процесс. Для достижения успеха нужно будет приложить немало усилий и проявить достаточную целеустремлённость и самодисциплину.

Оценить статью:

8

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

5 ошибок правильного питания, которые вы совершаете

Помните, что здоровое питание составляет ваш образ жизни, вы меняете свои привычки — поэтомуна это уходит от двух до шести месяцев. Есть диеты, на которых можно похудеть за две недели, но они не гарантируют вашего здоровья.

Желание что-то изменить в своей жизни должно исходить от вас, не надо искать дополнительный стимул.

ОШИБКА 4. ВЫ ПРОТИВНИК РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Если нет возможности обратиться к специалистам, попробуйте питаться раздельно, то есть не смешивать в одном приеме пищи белки и углеводы. Это не значит, что нужно забыть о стейках с картошкой, просто составьте расписание — два дня мясных, два дня рыбных и разгрузочные дни.

Любите перекусывать пирожками? Выбирайте пирожки с овощами, а не с мясом. Вместо гречки с курицей пообедайте гречкой с баклажанами или кабачковой икрой.

Если вы едите один чистый продукт, вы очень скоро начнете понимать, что вам подходит, а что не очень. На самом деле это очень легко. Совсем скоро вы выработаете привычку контролировать, что вы едите, и со временем ваш организм поймет, что ему действительно необходимо. Поэтому скажите себе: сегодня я ем только продукты с высоким содержанием белка, а завтра — углеводы с овощами.

ОШИБКА 5. ВЫ ПОКУПАЕТЕ ОБЕЗЖИРЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

Обезжиренные продукты не обязательно здоровые. Кальций без жира не усваивается. В попытках похудеть вы покупаете обезжиренные молочные продукты, которыми просто забиваете желудок без всякой пользы организму.

Кроме того, жиры бывают разные. Полезные жирные кислоты, например, омега-3, не только нельзя исключать, но и наоборот — они должны преобладать в рационе. Добавляйте в пищу умеренное количество жира — несколько капель оливкового масла не только не навредят, но и помогут усвоению витаминов.

Считается, что здоровое питание — это дорого. Но в итоге на вино и пиццу вы потратите столько же, сколько на собственное здоровье.

Правильное питание может значительно улучшить ваше самочувствие. Вы станете активнее, бодрее, трудоспособнее. Это поможет и вашей карьере — работодателям требуются люди здоровые, трудоспособные, которые редко уходят на больничный. Подумайте об этом.

Очень сложно бороться с соблазнами, но нужно установить приоритеты. Что вы выбираете — здоровье, семью, детей или бургеры, вино, сигареты и лишний вес.

Задать интересующие вопросы или найти больше информации по теме питания можно на сайте или в инстаграме @anastassiakhozissova.

На сколько можно похудеть за неделю на диете без вреда для здоровья

Если женщина села на диету и усиленно качает пресс, значит, через неделю ей ехать на море. К сожалению, только значимые даты заставляют большинство дам обращать внимание на свой лишний вес. Однако мало кто задумывается, на сколько можно похудеть за неделю в действительности. Прогнозы диет и реальные результаты редко совпадают, чему есть несколько объяснений.

На сколько максимально можно похудеть за неделю?

Минус 10 за неделю — это максимум, который обещают жесткие модели питания. Множество диет обещают избавление от 5–7 кг за этот срок. На сколько реально похудеть за неделю, зависит от нескольких аспектов:

• Изначальная масса. Дамы с весом более 100 кг при очень жестких ограничениях вполне могут потерять и до 10 кг, если же женщина, девушка весит в пределах 60 кг, то максимальный отвес едва превысит 3 кг. Но в среднем, насколько можно похудеть за неделю в процентном соотношении составляет 5% от первоначальной массы.
• Пол. Согласно научным данным, мужчины теряют вес быстрее, что обусловлено метаболизмом, который у мужского пола на 10% быстрее.
• Возраст. После 45–50 лет количество мышц уменьшается, а жировая прослойка увеличивается, что провоцирует замедление обменных процессов. Поэтому молодые особы худеют быстрее, чем люди, преодолевшие сорокалетний рубеж.
• На сколько максимум можно похудеть за неделю, напрямую зависит от дефицита калорий. Чем он больше, тем интенсивнее происходит потеря веса.
• Продолжительность сна. Согласно научным исследованиям, люди, которые спят по 8 часов теряют больше липидов в сравнении с теми, кто тратит на сон лишь 6 часов.
• Длительность диеты. Начальный этап у большинства людей сопровождается существенной потерей веса. Но впоследствии, когда организм адаптируется к новому питанию, режиму он начинает более экономно расходовать свои запасы, снижение массы тела замедляется, а в дальнейшем может и вовсе наступить эффект плато – когда, невзирая на ограничения, вес стоит на месте. Поэтому результаты первой, второй и последующих недель будут различаться.

Резюмируя, можно прийти к выводу, что за семидневный срок возможно похудеть на 5 кг, а при большой массе тела и на 10 кг. Но это не будет означать, что потеряно такое же количество жира.

План питания для похудения на месяц

Чтобы перейти на правильное питание, вам понадобится план действий. Через некоторое время ваш организм выработает график, будет сам напоминать аппетитом о необходимости приема пищи. Пока идет привыкание, ешьте в определенное время. Вам понадобится дневник питания, в который занесете все съеденные продукты. Отмечайте вес, чтобы знать от скольких килограммов удалось избавиться, какой минус в объемах у вас получился.

Правильное питание на месяц для похудения требует обязательного предварительного планирования. Программа предусматривает частое дробное питание. Меню нужно составлять заранее, с учетом потребностей организма. Калорийность и объемы порций, потребность в тех или иных продуктах в меню зависят от таких факторов:

• пол: мужской или женский;
• физические нагрузки и активность в течение дня;
• возраст.

Для женщин

Когда составляется программа питания для похудения для женщин, диетологи советуют следовать совету: «Меньше калорий, больше полезных веществ». Для молодых девушек важно насытить меню большим количеством фруктов. В зрелом возрасте такими продуктами не стоит злоупотреблять, но лучше увеличить количество кальция. В программу для похудения женщин непременно включаются продукты с витамином Е и фолиевой кислотой.

Для мужчин

Когда правильным похудением занимается представитель сильного пола, следует учесть факторы, из-за которых программа правильного питания для мужчин несколько отличается от женского варианта. Калорийность питания должна быть выше, ведь расход энергии мужчин больше, чем у противоположного пола. Для программы в среднем требуется 3500 калорий.

Для подростков

Низкокалорийные диеты и разгрузочные дни вредны для растущего организма, потребность которого в витаминах, микроэлементах и других питательных веществах велика. Правильное питание для похудения подростка представляет собой сбалансированное и разнообразное меню. Для похудения в подростковом возрасте нужно избавиться от быстрого питания, сладких газировки и высококалорийных продуктов, перейти на дробный рацион. Калорийность потребляемой пищи зависит от активности худеющего, максимально – для юношей – 2800 ккал, для девушек – 2400 ккал.

Если очень мало есть, на сколько можно похудеть за неделю?

Таким вопросом чаще задаются люди, только ставшие на стезю похудения. Мало – понятие субъективное. Кто-то считает, что ест маленькими порциями, но не замечает количества съеденной еды в промежутках между основными трапезами. Большое значение имеет и способ приготовления пищи – калорийность одного и того же продукта будет сильно отличаться в зависимости от того, сварили его или зажарили в масле.

Четкую картину может дать только подсчет калорий. В Сети часто фигурируют методики 1000 ккал, 1200 ккал, 1500 ккал. Последний вариант самый оптимальный. Потеря веса при таких лимитах варьирует в пределах 700 г–1 кг за день, за неделю до 5 кг. Но результаты также у всех будут разниться в зависимости от возраста, исходной точки, физической активности.

На сколько возможно похудеть за неделю: потеря жира

Большинство быстрых методик похудения предполагают детокс-эффект. Из организма выводятся избытки жидкости, застоявшиеся каловые массы, что никак не связано с жиросжиганием. Также происходит снижение веса за счет потери мышечных тканей, а при дефиците белка она сжигается в разы интенсивнее.

На заметку! Чтобы потерять 1 кг жира, необходимо израсходовать 7700 ккал.

Даже если организм перевести в режим абсолютной голодовки, для сжигания 1 кг жира ему понадобится 4–5 дней. Если же создать ежесуточный дефицит калорий в 500 единиц, за неделю человек потеряет приблизительно 500 г жира, при этом отклонение стрелок весов составит 2 кг.

Если говорить о процентном соотношении, то доля жира на каждый потерянный килограмм не превышает 16%. Согласно наблюдениям, интенсивное жиросжигание начинается только на 10–15 дней после старта.

Популярные диеты: на сколько можно похудеть за 1 неделю?

Количество диет исчисляется тысячами. Одни рекомендуют составлять рацион на основе белковых блюд, вторые из углеводов, третьи предлагают чередование, отказ от соли или какой-то группы продуктов. Рассмотрим самые популярные методики.

Белковая диета

Основная концепция – включать в рацион продукты с повышенным содержанием протеинов: морепродукты, постное мясо, рыбу, творог, яичный белок, бобовые и максимально сократить углеводы. К таковым относятся диета Дюкана, Аткинса, Кремлевская и множество других. Может различаться количество разрешенных углеводов, но главный принцип остается неизменным.

Преимущества белковых диет:

• потеря веса до 3–5 кг в неделю;
• максимально сохраняются мышечные ткани;
• белковые продукты дают хорошее насыщение.

Недостатки:

• большое количество противопоказаний;
• недостаток углеводов становится причиной слабости, головокружений, мигрени, снижения работоспособности, мозговой деятельности;
• избыток белковой пищи провоцирует запоры, развитие подагры, появление ацетонового запаха изо рта.

Лепестковая диета

Ест два варианта – 6 и 7 лепестков, их количество указывает на продолжительность диетического курса. На сколько можно похудеть за неделю – от 2 до 6 кг.

Модель питания представляет собой комплекс монодиетических дней:

• рыба;
• овощи;
• птица;
• злаки;
• творог;
• фрукты;
• исключительно вода (седьмой день в варианте 7 лепестков).

По сути, это чередование белковых и углеводных дней. Менять местами позиции не рекомендуется. Для повышения настроя и мотивации необходимо соорудить бумажный цветок с 6 или 7 лепестками. Каждый подписывается в соответствии с меню дня. По окончании этого дня лепесток отрывается.

Из преимуществ такого подхода можно выделить следующие:

• нет необходимости изучать длинные списки разрешенных и запрещенных продуктов, так как меню одного дня предполагает употребление сугубо одной группы провианта;
• импровизированная ромашка, прикрепленная на видном месте, визуально демонстрирует прогресс;
• существенный отвес;
• бюджетный набор продуктов.

Овощные и фруктовые диеты

Большинство вариаций предполагает употребление сезонного овоща или фрукта, на которых базируется рацион, меню может быть дополнено яйцом, порцией каши ли супа. Яблочная, морковная, свекольная или на редиске – принцип у всех одинаков, и потеря веса происходит преимущественно за счет диуретических и слабительных свойств продукта. В среднем за неделю уходит до 3 кг веса.

Бессолевая диета

Полный отказ от соли обеспечивает еженедельный отвес до 3–5 кг. Но отсутствие соли никаким образом не отражается на сжигании жиров. Поэтому уходит только вода.

Меню правильного питания для похудения на месяц

Для достижения идеальных форм вам не придется голодать, ведь вам известны секреты программы здорового питания. Уже через месяц ваши знакомые удивятся результатам, а еще через несколько недель перестанут узнавать вас на фото. Меню на месяц для похудения состоит из вкусных продуктов, которые можно запечь, тушить, варить или есть сырыми.

Первая неделя

завтрак	второй завтрак	обед	полдник	ужин
1	запеканка из творога, чай или кофе	1 грейпфрут, 1 хурма	грибной суп, каша гречневая со сливочным маслом (на воде), куриные фрикадельки	2 хлебца, 1 яйцо, яблоко	запеченная семга, помидоры, огурцы
2	овсянка (на воде) с медом и клубникой, чай или кофе	1 банан, творог	томатный суп с чечевицей, отварное филе курицы, салат (помидоры, зелень, огурцы и оливковое масло)	фруктовый микс, стакан минеральной воды	Говядина с брокколи на пару, свежая тертая морковь, зеленый чай
3	яичница , 1 помидор, черный хлеб с кусочком твердого сыра, чай	стакан кефира, горстка винограда	пюре из брокколи, запеченная рыба, салатный лист, чай	клюквенный сок, овсяное печенье	рис, запеченное филе индейки
4	гречневая каша со сливочным маслом, яблоко	бутерброд с семгой, черным хлебом, апельсиновый сок	куриный суп, помидоры и огурцы	творожный десерт с грецкими орехами, медом, зеленый чай	запеченный картофель, запеченный минтай, 2 томата
5	творожный пирог на основе овсяных хлопьев, кофе	1 грейпфрут	овощной суп, куриная грудка, помидор, огурец	1 груша, яйцо, хлебец	тушеные баклажаны, кабачки, капуста
6	оладьи, мед, банан, чай	цитрусовые	уха, запеченный лосось	1 вареное яйцо, огурец	вареная фасоль , салат из пекинской капусты, чай
7	фруктовый микс, заправленный натуральным нежирным йогуртом, кофе	1 киви, 1 хурма	суп сырный, винегрет	овощное рагу, кефир	овощная запеканка, запеченное филе индейки

Вторая неделя

завтрак	второй завтрак	обед	полдник	ужин
1	овсяная каша на молоке, малина, кофе	творог, хлебцы – 2 шт.	запеченное филе курицы, гречневая каша, чай	фруктовый салат	телятина, тушеная с морковью
2	омлет, зеленый чай	1 персик	картофельный суп , отварная индейка, брокколи	кефир, хлебец	салат из болгарского перца, помидоров, огурцов, маслин и брынзы
3	рисовая молочная каша, какао	2 хлебца, джем, 1 яблоко	тушеная капуста, отварное филе курицы	творожно-банановая запеканка	бурый рис, грибы, тушеные в сливочном соусе
4	омлет, пара кусочков сыра и хлебцы	киви, апельсин	суп с гречкой на бульоне из индюшатины, запеченная говядина, картофельное пюре со сливочным маслом	запеканка из творога и бананов, ряженка	тушеная рыба, салат из овощей
5	хлеб с отрубями, ветчина, сыр, кофе, банан	творог, изюм, курага	куриный суп с вермишелью, тушеные с овощами грибы	яйца – 2 шт., томатный сок –	отваренная на пару цветная капуста , вареное куриное филе , ряженка
6	овсянка на воде с добавлением изюма, сливочного масла, кофе	бутерброды из хлебцев, ветчины, сыра	рисовый суп на бульоне из курицы, запеченное индюшиное филе, 2 огурца	запеканка из творога и яблок, йогурт	запеченный хек, винегрет
7	бисквит, чай, 1 банан	арахис – 50 г, 1 яблоко	уха, 2 помидора, отварная рыба	творог с черносливом	рис с отварными мидиями, 1 помидор

Третья неделя

завтрак	второй завтрак	обед	полдник	ужин
1	творожно-банановая запеканка, 1 киви	печеное с медом яблоко	борщ на бульоне из говядины, салат из курицы и овощей	кефир, 2 хлебца	вареная на пару семга, пшенная каша на воде, 1 огурец
2	овсяное печенье, йогурт	2 мандарина, 1 банан, чай	сырный суп, куриные котлеты на пару	1 вареное яйцо, овощи	гречневая каша, тушеные грибы
3	ячневая каша с маслом , 1 апельсин, кофе	оладьи из кабачков со сметаной невысокой жирности	суп с креветками, морская капуста, бурый рис	фруктовый салат с корицей и медом	овощная запеканка, отварная куриная грудка
4	овсянка с изюмом, 1 банан	галетное печенье, кефир	суп с грибами, 2 хлебца, куриные котлеты	овощная запеканка, томатный сок	вареные кальмары, запеченный кабачок
5	оладьи из овсяных хлопьев и банана, кофе	1 банан, 1 киви, грецкие орехи	уха, отварная рыба, 1 томат	винегрет	отварной рис с креветками
6	творог с медом, 1 банан, чай с лимоном	йогурт	салат из капусты, вареного кролика, яблока, вегетарианский суп	салат из слив, груши, клубники, кефир	запеканка из телятины и овощей под сыром, бутерброд из хлебца и горбуши.
7	гречневая каша, 2 яйца, 2 ломтика сыра	1 апельсин, 1 киви	суп на курином бульоне с вермишелью, винегрет	творожная запеканка с яблоком , кефир	рис , отварная треска, овощной салат

Четвертая неделя

завтрак	второй завтрак	обед	полдник	ужин
1	овсянка на молоке, 1 апельсин, кофе	яблоко, банан	рагу из овощей и грибов, куриная грудка тушеная, 2 хлебца	творог, ряженка	отварные мидии , салат из овощей
2	блинчики из овсяных хлопьев и банана, клубника, кофе	салат из яиц, огурца и помидора, заправленный сметаной	морская капуста, запеченный минтай, компот из сухофруктов	горсть орехов	говядина, тушеная с овощами
3	хлебцы с джемом, какао, апельсин	банан, грецкие орехи	семга на пару, овощной суп, 1 огурец	цветная капуста в кляре , томатный сок	тушеные овощи, куриная грудка на пару
4	бутерброд из черного хлеба с ветчиной, яйцо, чай	1 апельсин, 1 яблоко	куриный суп с рисом , паровые котлеты из говядины, огурец	фруктовый салат	оладьи из овощей, компот из свежих яблок
5	омлет из яиц и молока, 1 тост с сыром, кофе	1 киви, 1 банан	тушеная капуста с добавлением растительного масла, запеченное куриное филе, огурцы – 2 шт.	бутерброд из хлебца с ветчиной, какао	отварные мидии, овощной салат с яичным белком, огурцом, пекинской капустой и зеленым горошком, заправленный йогуртом
6	рисовая молочная каша, банан	распаренные сухофрукты	уха, салат из овощей, яичного белка, заправленный соевым соусом	овощная запеканка, томатный сок	творожок с грецкими орехами и черносливом
7	запеченные яблоки, пшеничная каша, темный шоколад – 30 г, кофе	2 хлебца, помидор, 2 ломтика сыра	запеченное индюшиное филе, сырный суп , огурец	фруктовое желе, компот	запеканка из овощей и куриной грудки, 1 огурец, зеленый горошек

Последствия быстрого похудения

Выдержав спартанский рацион в течение недели, многие облегченно вздыхают и возвращаются к привычному режиму питания. Вследствие чего потерянные кг быстро возвращаются, а зачастую и вкупе с «товарищами». Дело в том, что при стремительном снижении веса преимущественно уходят вода и продукты жизнедеятельности организма. Водный баланс быстро восстанавливается, а после режима экономии, наученный опытом запасливый организм начинает создавать новые жировые депо. В результате процент жира в теле увеличивается, что негативно отражается не только на показателях весов, но и на объемах тела.

Не менее плачевное последствие — обвисание кожного покрова. За короткий срок дерма не успевает регенерироваться, и кожа буквально свисает, особенно это заметно в абдоминальной зоне – появление так называемого фартука, на руках. Исправить этот косметический дефект можно только хирургическим путем, на что не у каждого хватит смелости или финансов. Поэтому прежде чем ставить перед собой цель — стремительно похудеть за короткий срок, стоит помнить о том, что результатом станет только ухудшение внешнего вида.

Вопросы к специалистам

Профессиональные диетологи и фитнес-тренеры знают много секретов, облегчающих похудение. Мы попросили их ответить на самые популярные вопросы девушек.

Основная ошибка, которую совершают девушки, решившие заняться спортом, – длительные нагрузки и голодание. Тренировки по 2-3 часа не приносят пользы для похудения. Организм переутомляется и бережёт жировые отложения впрок.

1. Кушайте за 2 часа до занятий и через полчаса после окончания. Поступившие продукты обеспечивают энергией и способствуют быстрому восстановлению. Питайтесь небольшими порциями со сбалансированным количеством жиров, углеводов и белков.
2. Контролируйте дыхание. Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. Начинайте занятия с разминки, потом переходите к силовым нагрузкам, а в конце выполняйте интенсивные упражнения: бег, аэробику.
3. Оптимальная продолжительность тренировки 40-60 минут. В это время полезно менять темп нагрузки. Наращивайте скорость в течение минуты, возвращайтесь к обычной скорости на 90 секунд и повторяйте последовательность. Такая стратегия повышает потребление кислорода, активирует метаболизм и позволяет быстрее сжигать калории.

Питаясь правильно и занимаясь спортом, за 3 месяца вы уберёте значительную часть жировой прослойки и повысите упругость кожного покрова. Усиливают жиросжигание некоторые продукты. Включите в рацион:

• Грейпфруты;
• Ананасы;
• Постное отварное мясо;
• Морскую рыбу;
• Кефир.

Как считать калории

Чтобы взять под контроль питание, заведите дневник и записывайте туда всё, что съедаете за день во время диеты. Каждому человеку нужно определённое количество калорий для поддержания жизнедеятельности. Норма зависит от обмена веществ, возраста, роста, веса и дневной активности.

Чтобы определить скорость метаболизма, воспользуйтесь простой формулой для женщин: 9,99 * вес ( кг) 6,25 * рост ( см) – 4,92 * возраст – 161. Для выяснения суточного количества калорий полученный результат умножьте на коэффициент своей физической активности.

1. При отсутствии нагрузок он 1,2.
2. Небольшая активность — 1.375.
3. Тренировки несколько раз в неделю — 1.46.
4. Интенсивные нагрузки — 1,55.
5. Ежедневные спортивные занятия и активный образ жизни — 1,72.

Результат вычислений — норма ккл для поддержания веса. Отнимите от произведения 20% и получите то количество ккл, при котором вес будет уменьшаться.

Суточную норму калорий распределяйте: 30% на белки, 40% на углеводы, 30% на жиры. В 1 г белка — 4 ккл, жира — 9 ккл, углевода — 4 ккл.

На сколько кг в неделю можно худеть, не причиняя вреда здоровью?

Диетологи настойчиво советуют худеть не более, чем на 4–5 кг в месяц. Это позволит составить сбалансированный рацион: организм будет получать все необходимые нутриенты и микроэлементы, избежать появления дефектов кожи — растяжек, обвислостей, потери тургора и эластичности.

Правила безопасного похудения:

1. Рассчитать индивидуальную норму потребления калорий. Для этого можно воспользоваться приложением на телефоне или калькулятором для ПК. Формула учитывает рост, вес, возраст и пол, уровень физических нагрузок. От полученной цифры следует отнят 10–15 %. Это и будет норматив ежедневного калоража для безопасного похудения.
2. Прислушаться к рекомендациям диетологов и употреблять не менее 2–2,5 л жидкости в день. Вода способствует выведению токсичных соединений, которые образуются в результате расщепления липидов. Также, если пить воду за 20–30 минут до трапезы, объемы съеденных порций автоматически сократятся.
3. В меню должны бы и белки, и жиры, и углеводы. Достаточное употребление протеинов позволяет не потерять мышечную ткань в процессе похудения, быстрее сжигать жировые депо, также белки являются строительным материалом для всех клеток.
4. Углеводы разделяются на быстрые и медленные. К первым относятся продукты с содержанием сахара, пшеничной муки. Это сладости, кондитерские изделия. Такие углеводы следует минимизировать. А вот медленные, они же сложные, приносят пользу при похудении. Они обеспечивают длительное чувство сытости, содержат пищевые волокна, которые улучшают работу ЖКТ, способствуют естественной эвакуации продуктов жизнедеятельности, токсичных соединений. Сложные углеводы – растительная пища, крупы, фрукты, овощи.
5. Жиры также играют важную роль в снижении веса. К полезным относятся нерафинированные растительные масла (в ограниченном количестве), жир, содержащийся в рыбе, орехах, авокадо, семечках.
6. Отказ от пустых калорий — джанк-, фаст-фуда, сладких газировок, кондитерских изделий.
7. Свести к минимуму употребление жареных блюд, отдавать предпочтение таким способам термической обработки, как запекание, тушение, варка.
8. Безопасное похудение предполагает также ограничение употребления алкогольсодержащих напитков. Несмотря на то, что калорийность того же пива, сопоставима с молоком, хмельные напитки пьются в больших объемах, а также провоцируют сильные приступы голода.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Принципы правильного питания

Когда вы решите придумать меню правильного питания на месяц, чтобы начать новую, здоровую жизнь, вначале изучите правила питания для похудения. Они могут показаться сложными, но при правильной мотивации вы быстро освоите схему и режим, который нужно соблюдать. К основам правильного питания относят такие пункты:

1. Меню в течение месяца должно быть разнообразным, сбалансированным, дробным.
2. Продукты использовать только свежие, чтобы еда содержала максимум полезных веществ.
3. В основе рациона должны быть овощи и фрукты.
4. Некоторые продукты не сочетаются между собой, об этом нужно помнить, когда составляется программа правильного питания для похудения на месяц.
5. В зимние месяцы увеличивать количество белковой и жиросодержащей продукции.
6. Правильно рассчитывать суточную калорийность. Для этого можно воспользоваться онлайн калькулятором.
7. Пить около двух литров воды ежедневно.

Программа правильного питания, разработанная для похудения, требует отказа от целого ряда вредных блюд. Если вы решили сменить образ жизни на здоровый, то вам нужно исключить продукты, которые нельзя есть при похудении:

• сдобная выпечка, пирожные, сахар, конфеты;
• сладкие газированные и алкогольные напитки;
• жирные, соленые, копченые блюда;
• кетчуп, майонез;
• полуфабрикаты;
• жирное мясо, рыбу, колбасные изделия.

Если Вы приняли твердое решение расстаться с лишними килограммами и пополнить ряды приверженцев ЗОЖ, имейте в виду, что ПП основывается на следующих правилах:

1. Дробное питание, т.е. перерыв между приемами пищи не должен превышать 4-х часов. Иначе организм начнет запасать жиры впрок.
2. Количество потребляемых Ккал в сутки рассчитывается индивидуально, в зависимости от Вашей активности. Отсутствие достаточной физической нагрузки зачастую является ответом на вопрос: почему не получается похудеть при правильном питании.
3. Распределение калорий выглядит следующим образом:

• завтрак – 30% суточной нормы;
• обед – 35%;
• ужин – 20%;
• перекусы между основными приемами пищи – 15%.

1. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы организм не испытывал дефицита витаминов и важных микроэлементов.
2. В разгрузочных днях нет необходимости.
3. Оптимальное соотношение БЖУ:

• белки – 25%;
• жиры – 20%;
• углеводы – 55%.

1. Потребление воды – не менее 2-х литров в день.
2. Отказ от фаст фуда, жаренного, соленого, консервов и другой вредной пищи.
3. Сладкое можно есть до12 часов, отдавая предпочтение фруктам и ягодам.

• В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать крупы, так как медленные углеводы – незаменимый источник энергии.

На сколько можно похудеть за месяц

Нормальная скорость похудения

Если есть генетическая предрасположенность к полноте, то килограммы набрать можно очень быстро:

1. Существует мнение, что лучше всего для организма терять вес постепенно, без скачков. Этот процесс может продолжаться на протяжении нескольких месяцев в зависимости от индивидуальных особенностей и количества жировой ткани.
2. Наилучшим показателем считается минус килограмм за неделю. В этом случае вес сходит постепенно, и организм успевает адаптироваться к изменениям.
3. При любом способе надо помнить, что потребляемых калорий должно быть меньше, чем организм тратит. Но при этом не должно быть полного отказа от пищи.
4. Организм не способен сжигать более 300 грамм жира в день. А средний показатель – это от 100 до 150 грамм. Но желателен комплексный подход.

Что будет, если худеть слишком быстро?

Стремясь достичь результата в борьбе за стройность, многие спешат снизить вес максимально быстро:

1. Избыток массы дает дополнительную нагрузку на внутренние органы, что не может не сказываться на здоровье.
2. Быстрого сброса кг можно достигнуть, но слишком высокой ценой. Резкое шоковое похудение нарушает обменные процессы, начинают страдать внутренние органы, может нарушиться менструальный цикл.
3. Ограничение по потребляемым калориям сжигает не только жировые отложения, но и снижает мышечную массу.
4. Кожа не успевает адаптироваться и может обвиснуть некрасивыми складками. Исправить в дальнейшем такой дефект будет крайне сложно. А испытавший такой стресс организм после выхода из диеты может наоборот начать накапливать запасы жира. В этом случае человек может значительно поправиться и весить гораздо больше, чем даже до диеты.
5. Нарушение метаболизма наносит существенный вред. Цена за стройность выйдет несопоставимой.

На сколько можно похудеть за месяц?

Диетологи придерживаются стандарта, что оптимально – это не более, чем 500, максимум 700 грамм в неделю. То есть до 4 килограмм за месяц.

Следует помнить, что не всегда похудение – это уход жира. Часть – это вода, мышцы, шлаки. Считается, что даже натренированный человек может сбросить за неделю наибольше – 900 гр. Все остальное при потере – это уже не жир.

Если говорить о похудении в сантиметрах, то однозначного ответа быть не может. В зависимости от личных особенностей организма и типа фигуры (груша, песочные часы, прямоугольник, треугольник), жировые отложения могут накапливаться в разных частях. И сброс веса может практически не затронуть, например, талию.

Интенсивность похудения

При занятиях спортом

Одного занятия спортом может быть недостаточно для достижения большого эффекта.

Организм может приспособиться к нагрузкам и  при небольших физических нагрузках энергии тратится не так много, как кажется. Поэтому для лучшего результата следует совмещать здоровое питание со здоровым образом жизни.

При правильном питании

Не рекомендуется сразу ограничивать свой рацион.

Разумнее – постепенное сокращение с выводом неполезных продуктов питания из рациона:

1. Начать можно с того, что убрать копчености, чипсы, сладкую газировку, сладости во всех видах, консервы и т.д.
2. Ограничить или исключить спиртные напитки, которые очень калорийны.
3. Перейти на диетические сорта мяса.
4. Использовать вместо пшеничного – отрубной или ржаной хлеб.
5. Ввести в рацион каши – настоящие, а не сладкие растворимые.
6. Суточное меню оптимизировать до 1400 или максимум 1800 килокалорий в сутки.
7. Периодически устраивать себе разгрузочные дни, если к этому нет противопоказаний.

Это и есть правильное питание, которое можно назвать самым неопасным, но, увы, и самым медленным способом снижения массы.

За месяц при таком подходе можно достичь потери в 2 или 4 килограмма. Это означает, что при соответствующей силе воли где-то за год любой полный человек сможет достичь видимых результатов. А если к этому подключить спорт, то результат станет еще лучше.

При комбинации правильного питания и спорта

1. Здесь рекомендуется одновременно отказаться от принятия пищи после 6и вечера. Или, если вы привыкли засиживаться до полуночи, то не есть после 9 вечера.
2. Фитнес или любой другой спорт – ваши верные союзники.
3. Не налегать на вредности и вкусности. Сам по себе спорт не панацея, если продолжать пичкать организм лишними и ненужными калориями.

При комплексном подходе в плане питания и физических нагрузок, потеря в весе может достигать 7 килограмм, но тут дело за индивидуальными особенностями.

Примеры спортивных нагрузок:

1. При регулярных интенсивных занятиях спортом в тренажерном зале по 3 раза в 7 дней, то за месяц можно снизить вес до 5 кг при правильном питании.
2. Аквааэробика – один из действенных способов расстаться с пятью килограммами за 1 месяц. В этом случае будет желательно не только питание, но и посещение спорткомплекса каждые два дня.
3. Велотренажер. Этот вариант подойдет для тех, кто намерен подтянуть свою физическую форму не выходя из дома. Регулярные подходы 4 раза в неделю по 30 – 40 минут смогут избавить от лишнего веса до 10 килограмм.

К сведению:

1. Интенсивность тренировок любого типа должна иметь тенденцию к усилению,
2. Силовые упражнения чаще приносят меньший результат, чем кардиозанятия (бег, спортивные танцы, волейбол, бадминтон и т.д.).

При переходе на чистое вегетарианство

Это целый комплекс, который включает в себя не только питание без мяса, но и сознательная философская система отношения к окружающему миру.

Переходить на вегетарианство только ради похудения может не возыметь результата. Так как под запрет не попадают хлебобулочные изделия, сладкие десерты и т.д.

При переходе на белковое питание

Снижение углеводов и налегание на белки может привести к похудению от 5 до 15 килограмм.

Но здесь не обошлось без минусов – увеличивается нагрузка на органы, могут пострадать почки, печень, сердце и сосуды.

Отзывы

Анастасия: только на правильном питании мне удалось похудеть на целых 15 кг! Набрала вес я за время беременности. Поэтому стала думать о диетах, но таких, чтобы не навредить себе. И здоровое питание меня привлекло именно тем, что оно и есть здоровым!

Организовала себе питание пять раз за день. Курение бросила еще до беременности, а алкоголь стал совсем редким гостем. Есть только одно сожаление – при похудении уменьшился и размер груди. С третьего размера до второго. Утешает, что фигура стала более точеной. Забыла сказать, что занималась еще на беговой дорожке и в бассейн ходила два раза в неделю.

Мария: основа красивого тела не генетика, а правильное питание, здоровый и активный образ жизни. Дома создать себе спортивный настрой никак не получалось, поэтому записалась в спортзал. Хожу с мужем заниматься, поэтому проблем с готовкой чего-то жирного и вредного у меня нет, мой любимый меня активно поддерживает! Вес снизила с 64 до 54 кг за несколько месяцев. И я себе стала нравиться!

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Потеря веса при правильном питании за месяц. Норма снижения веса. Примерная скорость похудения: &nbsp кг в неделю

​Наш эксперт – врач-диетолог Екатерина Белова .

В неделю по килограмму

Вот бы проснуться утром – а весь лишний вес, как по волшебству, растаял. Ну или хотя бы избавиться от десятка килограммов за недельку-другую. Мечтаниям о подобных чудесах предаются многие из тех, кто недоволен своей фигурой. К счастью, эти мечты почти никогда не сбываются, ведь быстрое похудение крайне вредно.

Квалифицированные диетологи точно определяют темп нормального снижения веса: за неделю можно похудеть на полкилограмма-килограмм. Это объясняется простыми подсчетами. В 1 грамме жира – 9 ккал. Чтобы «растаял» килограмм жировой ткани, нужно получить на 9000 ккал меньше, чем потратить. При ограничениях в питании и повышении физической активности за неделю сделать это вполне реально, хотя и не очень легко. За более короткое время – весьма проблематично. Поэтому те, кто стремится быстро стать стройнее, идут на крайние меры: садятся на жесткие, почти голодные диеты, таким образом лишая организм необходимых питательных веществ, тренируются до изнеможения в спортзале, а то и применяют непроверенные добавки, которые якобы ускоряют процесс похудения. Увы, все это не может не сказаться на здоровье.

Удар по почкам и по мозгу

Наиболее распространена ситуация, когда после резкой потери веса сильно портится внешний вид. Кожа не успевает подтягиваться и обвисает, начинают выпадать волосы, становятся ломкими ногти. Но это далеко не самое опасное. Нередки случаи, когда быстро похудевшие женщины сталкиваются с репродуктивными проблемами. Жировая ткань – это не только депо энергии, но и эндокринный орган: она вырабатывает часть гормонов эстрогенов. При резком похудении их производство неминуемо снижается, и это может приводить к сбоям менструального цикла, а порой и к временному бесплодию.

Другая опасность – опущение почек. В норме они располагаются на своеобразной жировой подушке – если она уменьшается, то и поддержка ослабевает. В дальнейшем это состояние грозит появлением почечных камней и развитием пиелонефрита.

Нередко при быстром похудении возникают проблемы с печенью, потому что ей приходится в ускоренном темпе обезвреживать токсины, которые «хранятся» в жировой ткани.

И, наконец, сильно похудев за короткий срок, человек может вовсе не испытать радость от этого, а впасть в уныние. Мозгу нужны питательные вещества, в первую очередь углеводы и ряд белков. Если, садясь на диету, вы резко ограничиваете их потребление, он не сможет полноценно работать.

Шаг вперед, два назад

Конечно, столь серьезные последствия бывают далеко не всегда. Если организм сильный, резко похудевший человек может «отделаться» апатией и снижением работо-способности. Однако и в этом случае быстрое снижение веса остается вредным, потому что приводит… к столь же стремительному набору килограммов.

Жесткие ограничения в питании организм воспринимает как угрозу, поэтому пытается максимально сохранить свои ресурсы, замедляя обмен веществ. Затем человек, довольный результатом, возвращается к привычному образу жизни. Но обмен веществ «раскачивается» медленно, еще долго остается вялым, поэтому вес начинает возвращаться, даже если порции и калорийность пищи оказываются меньше, чем были до начала экстремального похудения.

К тому же при быстром снижении веса из организма всегда уходит не только жир, но и мышечная ткань, причем ее потери зачастую даже больше. При этом важно понимать: запасы жира расходуются именно в мышцах, во время физической активности. Если мускулов мало, то и процесс сжигания жира замедляется, и это дополнительно способствует новому набору веса.

При этом хуже, чем резкая потеря килограммов, на состояние здоровья влияют только «качели», когда человек то заметно снижает, то сильно набирает вес. Если хотите стойкого, а главное – безопасного результата, худейте постепенно.

Были времена, когда полнота считалась символом красоты и достатка. Теперь все иначе – от нее стремятся избавиться в рекордно короткие сроки. Для этого сидят на диетах, истязают себя голоданием и разгрузочными днями, запирают холодильник на замок и видят спасение в полном отказе от любимых продуктов и тренировках до седьмого пота. Особенно часто и представительниц прекрасного пола, и мужчин волнует вопрос, на сколько килограммов можно похудеть за месяц максимум. При этом здоровье отодвигается на второй план. А на первом – мечты об идеале.

Набрать лишний вес, особенно при склонности к полноте, проще простого – достаточно позволить себе лишнее, переедать и не следить за своим рационом. Но избавиться от жировой прослойки в разы сложнее. Конечно, в сети можно найти множество историй, авторы которых уверяют: им удалось сбросить ненавистные килограммы за пару недель чуть ли не на хлебе и воде! Заманчиво, но верится с трудом.

Эта статья станет ответом на распространенный вопрос: сколько кг можно скидывать в месяц? Да и нужно ли торопиться в таком важном деле, как избавление от избыточного веса?

В ожидании новой жизни: без спешки и риска

Почему диеты, даже самые жесткие и сомнительные, стали так популярны? Потому что люди, которые мечтают похудеть, хотят верить в идеальный вариант – если сбросить лишний груз, то незамедлительно – за три, две, а то и одну неделю. Однако это невозможно, потому что организм не может так быстро перестроиться и выдать вам результат за несколько дней, пусть и проведенных без еды или за изнурительными тренировками.

Процесс похудения очень сложен и требует времени. Если придерживаться безопасной методики, в основе которой лежит правильное и регулярное питание, он займет несколько месяцев. Торопить события не стоит – спешка может негативно отразиться на вашем здоровье.

Чем опасны крайние меры, которые мы предпринимаем, пытаясь избавиться от лишнего веса?

Чрезмерное снижение уровня потребляемых калорий замедляет обмен веществ.

Очищение желудка и кишечника, которое многие используют, чтобы побыстрее распрощаться с накопленными килограммами, приводит к электролитному дисбалансу и обезвоживанию организма.

Искусственное вызывание рвоты грозит эрозией пищевода и повышает риск возникновения онкологии.

Чрезмерные силовые нагрузки изнашивают организм, становятся причиной травм, слабости, нарушения сердечного ритма.

Курение как способ избавления от лишнего веса – еще одна распространенная ошибка желающих сделать фигуру стройной и подтянутой. Вместо этого заядлые курильщики рискуют заработать рак легких, проблемы с сердцем и сосудами.

На сколько максимально можно похудеть за месяц, если благополучно избежать описанных выше способов и сконцентрироваться на правильном питании? Все зависит от того, какой результат вы считаете оптимальным. Если вам нужно привести себя в форму, избавившись от 4-х кг, вам потребуется около месяца.

А теперь подсчеты: за неделю на здоровом рационе с подсчетом суточного калоража будет уходить по 500-900 г, в идеале – 1 кг. Так что за четыре недели вы сможете расстаться с 4-мя килограммами избыточного веса.

Совершенно по-другому будут обстоять дела для того, кому необходимо сбросить 20 кг. Такую проблему быстро не решить – потребуется больше времени. При этом на протяжении всего периода похудения придется следить за собой и следовать определенным правилам, которые помогут сделать все происходящие в организме изменения максимально безопасными для него.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Сколько килограммов (кг) можно сбросить за месяц: запасаемся терпением

Итак, за месяц можно потерять от 4000 г до 7 000. Почему так мало? Ведь в интернете полно методик, создатели которых уверяют: жир будет уходить на глазах, а за несколько недель можно сбросить до 15-и кг веса!

Всем нам хочется быстрого результата, волшебного средства, которое поможет вернуть тонкую талию за считанные дни, однако такого просто не бывает. Чтобы вы убедились в бесполезности экспресс-диет и прочих чудодейственных методик, разберем особенности процесса похудения.

Наш организм постоянно накапливает энергию про запас, если ее поступает гораздо больше, чем нам необходимо для активной жизни. Однако есть одна серьезная проблема, с которой приходится бороться после – клетки жира (адипоциты) очень сложно расщепить, чтобы они превратились в универсальное топливо. Так что «сжечь» накопленные запасы быстро одним усилием мысли не удастся. Необходимо запустить особый «механизм». Вот только как это сделать?

Для того чтобы жир сгорал в нас день за днем, нужно:

• Начать правильно питаться

Следить за своим рационом, исключить из него «невыгодные» продукты, контролировать калораж блюд, есть больше полезных овощей и фруктов, выпивать в сутки 1,5-2 литра воды. Следовать этим правилам надо постоянно, а не тогда, когда захочется. Только в этом случае это принесет видимый, а главное долгосрочный эффект.

• Больше двигаться

Если вы хотите войти в новую стройную жизнь, сидя на диване, у вас ничего не получится. Просто потому, что для того, чтобы жир сгорал, необходимо проводить все свободное время активно, а не пассивно. Мы не говорим о необходимости занятий в фитнес-клубе или регулярных тренировках до изнеможения – достаточно больше ходить и использовать аэробные нагрузки. Они отличаются низкой интенсивностью и идеально подходят даже для тех, кто никогда не любил физкультуру.

• Правильно настроить себя

Ведь если вы будете постоянно думать о том, что ничего не получится, любой метод будет казаться слишком сложным, а каждый новый шаг к мечте даваться все труднее. Смотрите в будущее с позитивом и обязательно хвалите себя за маленькие победы – из них складываются большие перемены.

На сколько килограммов (кг) можно похудеть за месяц на правильном питании – реально и безопасно? Чтобы ответить себе на этот вопрос, необходимо понять одну вещь: сжигание жира – трудоемкий процесс. Строительный материал, который должен сгореть без остатка, должен попасть в митохондрии, располагающиеся в скелетных мышцах. При этом сами адипоциты находятся в так называемом «жировом депо». Они должны пройти долгий путь, чтобы навсегда исчезнуть во время липолиза.

Итак, нам нужно избавиться от тех неприкосновенных «запасов», которые приберег наш организм. Но сделать это непросто. Даже если вы создадите дефицит калорий – то есть перестанете есть или сократите рацион, сделав энергетическую ценность блюд минимальной, вы сможете потерять за сутки лишь около 300 г при оптимальном значении в 100-160 г (до 1 кг за семь дней).

Не забывайте о том, что мы говорим о здоровом и безопасном похудении – сколько кг в месяц мы потеряем, не столь важно. Главное – как мы будем избавляться от лишних килограммов. И тут есть свои нюансы.

Мифы и факты: возможности нашего тела

• Выводим … воду

В интернете много историй о том, как усиленные тренировки помогают сбросить до 3-х кг за неделю. Это действительно возможно, если речь идет о спортсмене, который знает все о своем организме и его реакции на физические нагрузки. Однако даже в этом случае лишь 50% того, что было потеряно, состоит из жира. Остальное – вода, выводящаяся вместе с гликогеном, накапливающимся в мышцах.

• Сжигаем только адипоциты

Также необходимо отдавать себе отчет в том, что вместе с жидкостью и строительными элементами жировой прослойки будут понемногу уходить шлаки и мышечная масса. Первые будут выводиться из организма при его очищении – то есть в том случае, если мы перестанем есть все подряд. Вторая будет пропадать из-за неправильного похудения. В ваших же интересах предотвратить это, поскольку последствия сжигания мышечной ткани – это слабость и замедление метаболизма. А чем медленнее обмен веществ, тем меньше мы теряем.

• Сохраняем спокойствие

Сколько кг можно сбрасывать в месяц, мы узнали – это около 4 000 -5 000 граммов, иногда – до 7 000. Однако у вас не получится избавиться и от них, если вы постоянно испытываете стресс. Ученые доказали: сильные переживания замедляют потерю жира, способствуя интенсивной выработке кортизола и прегненолона – гормона, приводящего к накоплению лишнего веса и задержке воды в организме. Что делать? Отказаться от голодания и других радикальных методик, приводящих к нервным срывам и возвращению к прежним объемам, найти тот способ борьбы с негативными эмоциями, который вам действительно помогает – будь то медитация, йога или латиноамериканские танцы.

Норма снижения веса в месяц для похудения без проблем – от 4 до 7 кг. Показатель зависит от многих факторов:

• пола;
• возраста;
• массы тела;
• наличия хронических заболеваний;
• других особенностей организма.

Да, цифра не так велика, как хотелось бы многим из нас, но именно такое медленное и надежное избавление от лишнего веса поможет закрепить результат после и избежать проблем со здоровьем.

В чем опасность экспресс-методик

Всевозможные диеты, разгрузочные дни, даже голодание… Что общего у всех этих способов скинуть лишние килограммы? Правильно – пагубное влияние на наше самочувствие. Результаты использования таких радикальных мер могут быть разными – от незначительного ухудшения состояния, ломкости волос и появления прыщей до серьезных заболеваний ЖКТ.

Чаще всего ограничения приводят к:

• Обвисанию кожи

Она теряет свою эластичность из-за резкой потери веса. Результат – образование больших и неэстетичных складок на теле.

• Увеличению массы тела

Почему это происходит, если мы делаем все, чтобы добиться обратного результата? Причина – сжигание мышечной ткани, приводящее к замедлению обменных процессов и формированию жировых отложений.

Некоторые диеты (грейпфрутовая, апельсиновая), могут вызвать гастрит и язву из-за постоянного воздействия на слизистую большого количества кислоты. Возможны и другие нарушения в работе пищеварительного тракта, связанные с дефицитом необходимых питательных веществ, нерегулярным и скудным питанием или длительным голоданием.

• Атеросклерозу

К нему может привести так называемая «кремлёвка», при которой разрешается употреблять белки и жиры в неограниченном количестве, в то время как поступление углеводов в организм прекращается.

Какой вывод можно сделать из всего вышесказанного? Мы выяснили, на сколько килограммов (4-7 кг) можно худеть в месяц, чтобы это было безопасно для здоровья. О спешке лучше забыть – она может привести к непоправимым последствиям. Лучше начинать с малого, чтобы после гордиться достигнутым и закрепленным результатом, а не начинать все по-новой. Помните о том, что терпение и следование правильной методике творят настоящие чудеса.

Как начать свой путь к здоровью, стройности и красоте? Приходите к нам, чтобы сделать первые шаги в новую жизнь. Наши специалисты расскажут, сколько килограммов вам можно скинуть за месяц – 5 кг или 7. Мы рассчитаем оптимальный показатель, определим суточный калораж, поможем изменить себя, перейдя на здоровое питание. Забудьте о запретах – разрешите себе жить по новым правилам, без отказов и ограничений.

Похудеть хочется много и сразу

Подробно рассмотрены вопросы:

• Допустимая скорость похудения

Различные способы и методы потери веса

Не вызывает сомнения тот факт, что похудение в подавляющем большинстве случаев требует относительное уменьшение количества жировой ткани любым из методов или их совмещением:

• низкокалорийное диетическое питание (),
• увеличение физической активности: фитнес тренировки (fitness training) или фитнес комплексы (fitness complexes),
• увеличение процессов обмена веществ в организме (лекарственные комплексы – «жиросжигатели»),
• уменьшение усвояемых продуктов (лекарственные комплексы, уменьшающие всасываемость или уменьшающие объём поглощаемой пищи),
• хирургический (липосакция, уменьшение объёма желудка и т.п.),
• психологический (гипновоздействие, рефлексотерапия, иглоукалывание) – хотя и не считаются серьёзными, но их воздействие на легковнушаемых людей нельзя сбрасывать со счетов.

Причём все эти методы (кроме липосакции) приводят не совсем к нужному эффекту – похудение затрагивает не только жировую ткань (только от которой и желательно избавиться), но и мышечную ткань, и соединительную и, что самое неприятное с точки зрения худеющего, все жидкости организма (в основе которых вода, которая моментально восполняется) – различные способы похудения. Например, посещение парной в русской бане приведет порядка килограмма, хотя жировая ткань не уменьшится ни на грамм.

Потеря веса и уменьшение объёмов

В процессе потери веса на протяжение более чем недели при любом способе похудения (включая фитнес тренировки – fitness of training) уменьшится и количество жировой ткани – конечно, произойдет и потеря жидкости в организме. Дальнейшее похудение в том же темпе (при том же количестве потребляемых и расходуемых калорий) будет заставлять организм приспосабливаться к новым условиям (за счет экономии калорий всеми способами – начнет изменяться ) – а это будет означать, что скорость потери веса (в частности на одной диете) будет снижаться тем больше, чем ближе к концу диеты.

С другой стороны в то же самое время соотношение мышечной и жировой ткани так же будет изменяться. Дополнительным фактором здесь будет и увеличение (в особенности это относится к анаэробным фитнес комплексам (fitness complexes) и фитнес тренировкам (fitness training), затрагивающим почти все группы мышц). Но плотность мышечной и жировой ткани значительно различаются – что подразумевает уменьшение объёмов и визуально и фактически (даже при отсутствии потери веса).

В целом, проходит неравномерно – при диетах максимум приходится на первые три дня диеты (за счет жидкостей организма), а минимум на . Потеря веса может и приостановиться, но тогда будет происходить уменьшение объёмов (в том числе и при фитнес тренировках – Fitness training ).

Проблема возвращения веса (нормализация обмена веществ)

С точки зрения современной диетологии до определенного предела скорость похудения определяется разницей между поглощенными и потраченными калориями . Понятно, что нижнюю будет определять расход калорий при полном голодании – организм перейдет к расходованию собственных резервов (в большей части за счет жировых тканей). То есть, чем больше (на обычную деятельность, на фитнес – Fitness, на шейпинг – Shaping), тем быстрее худеем и чем меньше потребляем калорий с пищей, тем так же быстрее худеем. Вроде бы все просто.

Но на практике появляется другой аспект похудения. Быстро уменьшающееся количество жировой ткани (и одновременно увеличивающееся количество мышечной при фитнес тренировках – Fitness training или аэробике – Aerobics) при высоких темпах похудения не будет успевать затронуть окружающие ткани и органы организма (особенно для ), а также стабилизировать их новое состояние (ярким примером может служить обвисающая кожа у быстро похудевших). То же самое относится и к процессам (и стабилизации). Организму требуется время, что бы перестроится на новый режим после диеты (но обычно этого не происходит, так как сразу после диеты возвращаемся к старому привычному режиму питания). И вес быстро возвращается (при быстрых темпах похудения) – и не просто возвращается, а возвращается с избытком, дабы к следующему периоду ограничения в пище в организме было больше жировых запасов (организм это делает вне наших желаний – как, например, у медведей) – а для нас это крайне не желательно.

Эти показатели говорят о том, что скорость потери веса с одной стороны должна быть максимальна (психологический аспект похудения), а с другой стороны ее значение не должно превзойти скорости нормализации обмена веществ и преобразования остальных тканей и органов организма. Тогда организм не должен воспринять похудание как временное явление и после похудания больше не будет увеличиваться – вес стабилизируется на одном уровне.

Медицинские аспекты безопасной для здоровья скорости потери веса

Многочисленные исследования предоставляют различные цифры безопасной потери веса для организма, например:

• от 500 до 900 граммов в неделю
• до 2 килограмм в неделю
• около 1% собственного веса в неделю
• от 2% до 3% исходной массы в месяц
• от 2 до 3 килограмм в месяц
• от 3 до 5 килограмм в месяц при идеальной диете

Приведенные значения значительно различаются. Причем задаваться конкретными значениями допустимого веса будет не совсем правильно – девушке, вес которой на 1-2 кг. превышает норму это значение будет одно, а для мужчины с массой 150 кг. это значение будет другое (в среднем у мужчин не более 18% жировой ткани, у женщин 25%).

А это говорит о том, что безопасная скорость потери веса:

1. будет различна для мужчин и женщин (при правильном похудении за счет жировой ткани – в том числе при фитнес тренировках: Fitness training)
2. должна выражаться в процентах от первоначальной массы тела

Причем все без исключения диетологи единодушны в том мнение, что диеты с суточной калорийностью менее 1000 Ккал представляют угрозу здоровью при длительном применении .

Из всех значений в процентном выражении самым строгим будет ограничение 2-3% исходной массы тела в месяц – в этом случае потерянный вес не будет воспринят организмом как временное явление.

Безопасны ли для здоровья эффективные диеты для похудения

Все быстрые диеты характеризуются ограничением соли в пище – это приводит к выведению из организма порядка трех литров жидкости. Это будет говорить о том, что собственно потеря веса в процессе диеты за счет жировой ткани составит значение от 3 килограмм – а эта цифра находится рядом со значением 3% исходной массы тела в месяц. Что же касается ограничения калорийности менее 1000 Ккал в сутки, то эту

В далекие времена полные девушки считались символом красоты, материального достатка и привлекательности. Время идет, а мода на объемные тела осталась далеко в прошлом. Вместе с этим пришла новая мода на стройную и подтянутую фигуру с минимальным количеством подкожного жира. Природа человека такова, что многие хотят добиться определенного результата за короткие сроки. Когда дело касается сжигания лишнего жира, не стоит торопиться по ряду факторов, которые мы сейчас с вами обсудим. Также рассмотрим вопрос того, на сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.

Введение

Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто. Многие, кто интересуется темой похудения, не раз слышали о том, что оптимальное похудение, которое не влияет негативно на здоровье человека – длится не один месяц. Естественно, все зависит от индивидуальных параметров определенного человека. Например, если вы хотите сбросить, к примеру, 4 килограмма, процесс похудения будет длится 4 – 5 недель, так как наилучшим показателем сжигания лишнего веса является 1 килограмм за неделю , а если человеку необходимо похудеть на 20 килограммов, тут уже потребуется несколько месяцев. При всем этом, в период похудения необходимо придерживаться определенных правил, чтобы процесс был максимально естественным и не влиял негативно на состояние здоровья.

Большинство людей наверняка возмутиться подобными цифрами, ведь как же так, то есть если надо похудеть на 20 килограммов, получается, нужно потратить 4 – 5 месяцев. Многие не поверят, ведь в интернете, в различных модных журналах расписывают всевозможные диеты, методики, благодаря которым человек теряет 15 килограмм за месяц, 5 килограмм за два дня и так далее. Человек может воспринять подобные заявления с неприязнью. Естественно, все мы хотим быстрых результатов, каких-то волшебных пилюль, чтобы не тратить много сил и времени. Однако правда заключается в том, что невозможно добиться результата не приложив к этому никаких усилий. Давайте подробнее разберем данную тему и сам процесс похудения.

Сколько жира можно реально сжечь за месяц?

Способность человеческого организма преобразовывать жировую ткань в энергию имеет свои ограничения. Проблема в том, что адипоциты очень «ленивые» в плане расщепления, то есть, их очень сложно преобразить в источник энергии. Этот процесс, как вы уже поняли очень длительный и энергоемкий. Подкожный жир не будет быстро сжигаться только из-за того, что вы этого захотели. Во-первых, для того, чтобы начать худеть, необходимо запустить данный процесс. Чтобы это сделать, следует уменьшить калорийность своего рациона, правильно составит режим питания, и что самое главное, начать активно заниматься физическими нагрузками, желательно использовать аэробную нагрузку.

Дело в том, что жир сжигается в митохондриях , которых очень много в мышцах скелета, а сберегается лишний жир в так называемых ЖИРОВЫХ ДЕПО . Чтобы пройти такой долгий путь от депо до клеток мышц и там осуществить расщепления жира на состоящие жирные кислоты, то есть запустить липолиз, необходимо потратить много усилий. Процесс, как я уже говорил весьма трудоемкий, объемный и долгий, поэтому быстро похудеть, естественным путем никак не получиться. Единственное, его можно немного ускорить. В следующей статье я расскажу вам как это сделать, так что советую подписаться на наш сайт , чтобы не пропустить статью.

Суть в том, что сжечь жир вот так просто нельзя, существуют определенные ограничения. Даже, если человек создаст громадный дефицит калорий, существенно ограничит себя в пище, создаст все предпосылки для сжигания жира, даже при таком подходе не получиться добиться результата и потерять 1 килограмм жира за сутки. Я скажу больше, не получиться сжечь даже 500 граммов жировой массы. Дело все в том, что ограничения, о которых я говорю, заключаются в том, что наш организм способен сжигать всего 70 – 300 граммов за день. Как показывает практика, оптимальное значение находиться где-то посередине и составляет примерно 100 – 160 граммов в сутки, соответственно, при комплексном подходе, у спортсмена получиться сжечь примерно 500 – 900 граммов жира ЗА НЕДЕЛЮ . К слову, под комплексным подходом, понимается, прежде всего, правильно составленная диета, выполнение физических нагрузок и нормальное восстановление. Только соблюдение всех перечисленных аспектов даст положительный сдвиг в сторону расщепления адипоцитов на жирные кислоты, затем превращения их в энергию.

Многие могут возразить, сказав: «Вот я слышал, мол, знакомый сбросил более 3-ех килограммов веса за неделю». Да, действительно это возможно, особенно, если человек тренируется, ведет активный образ жизни, однако половина массы, которую он потерял за неделю, состоит не из жира .

Когда вы садитесь на какую-либо диету, начинаете активные тренировки, вы запускаете процесс сжигания запасов гликогена, скопившихся в вашей мышечной ткани. Безусловно, самого полисахарида, образованного в результате накопившегося остатка глюкозы в мышцах не так уж и много, примерно 300 – 400 граммов, однако 1 молекула гликогена связывает 4 молекулы воды . Соответственно, в результате тренировок и диеты вы сожгли 300 граммов гликогена, а вместе с ними 900 граммов воды, то есть общая потерянная масса составляет 1200 граммов. Если учесть потерянный жир, в результате за неделю вам удастся сбросить примерно 2 килограмма (1200 граммов воды, гликогена и 1200 граммов жира).

Что происходит дальше, то есть за счет чего в первое время вы теряете вес. Если вы начинаете правильно питаться, следить за состоянием своего здоровья, включаете тренировки в зале, с вашего организма выводиться различный «мусор», который накопился из-за неравномерного и не правильного питания. Эти шлаки также имеют свой вес. Кроме того, в результате похудения, хотите вы этого или нет, будет сжигаться и мышечная ткань, поэтому, в конце концов, за первую неделю – две похудения, вам удастся сбросить около 3-3,5 килограммов, из которых всего 800 граммов жира. Понятное дело, чем человек больше, тем больше воды, скопления всевозможных шлаков и тому подобное, поэтому эта цифра может меняться в зависимости от индивидуальных параметров человека. В дальнейшие недели спортсмен сможет терять около 1 килограмма за 7 дней.

Помимо всего этого, в случае, если человек будет худеть не правильно, вместе со всеми шлаками, токсинами, жиром, водой, будет сжигаться еще и мышечная ткань, но, уже в большем количестве, что не есть хорошо для вас. Объясню почему. Дело в том, что в случае неправильного похудения, использования слишком жесткой диеты, существенного ограничения в пище, происходит процесс сжигания мышечных волокон. Как мы уже знаем, именно в них происходит расщепление жировых клеток. Чем меньше мышц, тем медленнее процесс похудения. Кроме того, при неправильно сбалансированном питании или долгом голодании, человек рискует по окончанию диеты набрать еще больше лишнего веса, чем было до этого. Происходит это по одной причине. После окончания строгой диеты, у человека получилось сбросить вес, однако, привычки питания остались те же самые. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до диеты, в результате чего вес возвращается, однако на место мышц становиться жир. Тем самым, ухудшается внешний вид, так как жир не такой плотный как мышцы из-за чего, его размер в два – три раза больше. То есть, у человека вес может быть одинаковый, но тело будет выглядеть по-разному, в зависимости от процентного соотношения мышц и жира. Чем больше жира, тем хуже внешний вид. На картинке вы можете наглядно увидеть, как человек выглядит с одинаковым весом, но с разным процентным соотношением жира в теле.

Сколько веса можно сбросить за месяц Эксперты – ешьте не то, что

Большинство экспертов сходятся во мнении, что безопасное и устойчивое количество веса, которое можно сбросить за неделю, составляет от одного до двух фунтов, но это не обязательно означает восемь фунтов в месяц. Вы же не хотите в конечном итоге создавать для себя нездоровые ожидания, которые приведут к тому, что вы не только саботируете свои цели по снижению веса, но и нанесете вред своему телу.

Итак, какой вес действительно здорово – и реально – сбросить за один месяц, а какой нет? У нас были эксперты, которые взвешивали цели здорового похудения, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь их навсегда и правильно.

Как лучше всего похудеть в течение месяца?

Когда вы впервые начнете режим похудания, вы, вероятно, потеряете больше, чем рекомендованные экспертами фунты или два в неделю. Но это не обязательно означает, что вы теряете жир, и это не обязательно будет происходить и дальше.

«Обычно, если вы только начинаете путь к снижению веса, простые изменения в питании, такие как уменьшение потребления натрия и отказ от обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров, позволят вашему телу избавиться от задержки воды», – говорит Дженнифер Фиддлер, M.А., CPPC. «Одно это может существенно повлиять на вес на весах. Чем дольше вы в игре и чем ниже общий процент жира в организме, тем медленнее будет прогресс».

Доктор Карисса Алинат, которая руководит клиникой по снижению веса во Флориде, отмечает, что некоторые из ее пациентов теряют от пяти до десяти фунтов в первую неделю их низкоуглеводного низкокалорийного протокола. Но к этому не стоит стремиться каждую неделю месяца.

«Это много и поначалу нормально, но иногда небезопасно терять это каждую неделю», – говорит она.«После этой первой недели я рекомендую снижать вес до двух фунтов в неделю».

Но даже это иногда может быть слишком высокой целью, особенно если вы постоянно сидите на диете и, следовательно, у вас более медленный метаболизм. Если вы добавляете упражнения в свой режим похудания (что вам определенно следует!), Это также может привести к меньшим потерям или даже увеличению веса.

Как объясняет Фиддлер, каждое путешествие по снижению веса будет иметь свою долю плато.

«Это совершенно нормально и часть игры», – говорит она.«Успех – это не линейный процесс».

Summer Yule, MS, RDN, отмечает, что сосредоточение внимания на «немасштабных победах» (например, надевание штанов, которые раньше были слишком тесными, принятие разумного выбора питания без раздумий или поднятие тяжестей в тренажерном зале) – идеальный способ сохранить мотивацию во время плато. В дополнение к конкретным целям по снижению веса она рекомендует ставить то, что она называет «УМНЫМИ» целями: конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные.

«Ставить цель ходить по 30 минут три раза в неделю гораздо более вероятно, чем стремиться сбросить 2 фунта к концу недели», – говорит она.«Совершенно нормально иметь в виду общую« цель », которую вы хотели бы сбросить, но цели SMART должны вращаться вокруг образа жизни. Снижение веса – это не поведение».

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Как вырваться из плато?

Если вы выходите на плато, это обычно означает, что пора что-то менять.

«По мере того, как вы едите меньше, ваш метаболизм регулируется и становится более эффективным», – говорит Рэйчел Макферсон, сертифицированный личный тренер (ACE), тренер по снижению веса и писатель Radical Strength.«Это означает, что ваше тело будет выполнять функции с меньшими затратами энергии, сжигая меньше калорий, чем раньше».

Она предлагает ускорить метаболизм, добавив активности к режиму похудания, а не пытаться еще больше ограничить калорийность. Но если вы снова набираете вес или выходите на плато, от которого не можете вырваться в течение месяца, вы можете стать жертвой того, что Алинат называет «диетической хитростью».

«Это когда вы чувствуете, что контролируете ситуацию и перестаете обращать внимание», – говорит она.«Вы начинаете есть неправильную пищу, больше калорий, и потеря веса начинает замедляться, прекращается или обращается вспять».

Но это не повод расстраиваться.

«Если вы не кинозвезда, которой платят за сон, еду, тренировки и повторение – ожидайте, что жизнь случится», – говорит Джеймс Шапиро, независимый тренер из Нью-Йорка.

Вместо этого оцените свои цели и усилия и внесите несколько небольших изменений, чтобы убедиться, что вы по-прежнему работаете над достижением своей цели.

«У меня есть небольшой прием, который я хотел бы порекомендовать, когда вы находитесь в пределах 20 фунтов от вашего« целевого веса », – говорит Винс Массара, владелец Your Fitness Radar.«Вместо того, чтобы рассчитывать потребление калорий на основе вашего текущего веса и сокращения количества калорий, я смотрю, каким было бы количество поддерживающих калорий, если бы я был на моем целевом весе. Чтобы достичь этого веса, вам может потребоваться больше времени, но как только вы это сделаете, вам вообще не придется менять большую часть своего образа жизни ».

Итак, сколько веса нужно сбросить за месяц?

На самом деле не существует определенного волшебного числа о том, сколько веса вы должны терять каждый месяц, поскольку это зависит от человека.Однако для Эмили Маклафлин, штатного сертифицированного фитнес-тренера и эксперта по питанию в 8fit, хорошее отношение является ключевым ингредиентом устойчивого похудения в долгосрочной перспективе.

«Важно всегда проверять, почему, – говорит она. “Почему вы вообще начали это путешествие?”

Помнить свои изначальные цели и мотивацию – ключ к тому, чтобы оставаться верными и сохранять вес навсегда.

Сколько веса вы можете похудеть за месяц? Максимальная потеря здорового веса

Потеря веса – это обычное дело.Новогодние обещания, подготовка к пляжу или просто желание перемен – все это может стать катализатором улучшения здоровья за счет снижения веса. В мире, где средства детоксикации и очищения дают заманчивые обещания вроде «похудеть на семь фунтов за неделю», что реально, а что устойчиво?

Хорошая новость в том, что при правильной тактике здоровая потеря веса достижима и устойчива. Давайте посмотрим на передовые методы, которые помогут вам достичь поставленной цели.

Максимальное количество веса, которое нужно сбросить

Установление реалистичных ожиданий перед тем, как начать свое путешествие по снижению веса, поможет вам не только достичь своих целей, но и достичь их здоровым образом! CDC рекомендует терять не более одного-двух фунтов каждую неделю или четырех-восьми фунтов в месяц.Хотя продукты могут соблазнять вас обещанием более высоких целей, они, скорее всего, не достигаются здоровым способом.

Хотя эти продукты, напитки и программы кажутся привлекательными, заявления часто слишком убедительны, чтобы быть правдой. Употребление цельных продуктов и включение движения в свою жизнь – проверенные методы. Устойчивое снижение веса происходит, когда вы находите идеальный баланс между здоровым питанием и физическими упражнениями. И хотя мы хотели бы сказать вам точный план питания и план упражнений, не существует единой формулы, подходящей всем.

Ученые давно утверждают, что меньшее количество потребляемых калорий по сравнению с большим количеством потребляемых калорий равносильно потере веса, и во многих заявлениях до сих пор говорится, что для достижения своей цели вы должны испытывать дефицит в 3500 калорий в неделю. К сожалению, не все калории одинаковы. Выбор свежих продуктов с минимальным количеством ингредиентов обычно приносит гораздо больше пользы вашему организму, чем низкокалорийные упакованные продукты.

Опасности чрезмерной потери веса

Принимая во внимание идеальное количество похудания на 1–2 фунта в неделю, существует множество опасностей, связанных с потерей слишком большого веса за раз.Если вы теряете более одного-двух фунтов в неделю, возможно, вы потребляете слишком мало калорий, что может: легкомысленность или головокружение

Заставляет ваше тело сжигать мышцы в качестве топлива

Недостаток питательных веществ может проявляться в виде выпадения волос, сухих волос, сухой кожи, ломкости костей и плохой иммунной функции. Достаточное количество питательных веществ для своего тела с помощью разнообразных здоровых продуктов может подарить вам хорошее самочувствие и при этом достичь ваших целей по снижению веса.

Йо-йо-диета

Йо-йо-диета – это термин для попеременного набора веса и похудания. Это опасно для вашего тела, потому что повышает риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления и в конечном итоге может увеличить индекс массы тела.

Чтобы избежать диеты йо-йо, примите во внимание следующие советы:

• Готовьте большую часть еды дома, чтобы не забывать об ингредиентах, которые вы потребляете, и поддерживать связь с едой от начала до конца.
• Высыпайтесь и отдыхайте.
• Избегайте полуфабрикатов и выбирайте настоящие продукты без рафинированной муки, сахара и масел.
• Будьте внимательны к еде. Найдите время, не отвлекаясь, чтобы наслаждаться каждым приемом пищи. Уберите телефон и ноутбук, чтобы осознавать, что вы вкладываете в свое тело.
• Избегайте обезвоживания.
• Проконсультируйтесь со своим тренером по здоровью, чтобы не сбиться с пути к своим целям и оставаться в нужном свободном пространстве на пути к снижению веса.

Когда делать перерывы в диете

Часто говорят, что двухнедельный перерыв в диете может быть полезным.Если вы решите это сделать, помните, что перерывы не являются бесплатными – перерыв дает время изменить строгость вашего приема. Цель во время перерыва не в том, чтобы набрать или сбросить жир, а в том, чтобы съесть необходимое количество калорий (то, что ваше тело регулярно сжигает).

Перерывы в диете могут привести к более высокому уровню основного обмена и поддержанию большей мышечной массы – оба эти фактора совпадают с более быстрым метаболизмом. Если вы собираетесь делать перерывы на диету, рекомендуется делать двухнедельный перерыв каждые 6–12 недель.

Рекомендации по питанию для похудания

Термин макроэлементы относится к углеводам, жирам и белкам, содержащимся в пище. Обратите внимание на расщепление макроэлементов в еде – ключ к устойчивому снижению веса. Некоторые продукты содержат много жиров и мало углеводов, например авокадо; некоторые из них содержат много углеводов и мало белка, например овес. Однако соотношение углеводов, жиров и белков не является тем, что делает любую пищу более здоровой, чем другая, поскольку в вашем рационе необходимы все три макроэлемента.

Рекомендуемый состав макроэлементов для похудения:

• 45% –65% калорий из углеводов
• 20% –35% калорий из жиров
• 10% –35% калорий из белков

“ Обычно известный как «подсчет макросов», изменение соотношения потребляемых макроэлементов позволяет вам регулировать процентное соотношение жиров, белков и углеводов, составляющих ваше ежедневное потребление калорий. Изменение количества калорий, которые каждый макроэлемент вносит в суточное потребление, может помочь вам почувствовать себя более насыщенным после еды и обеспечить устойчивую энергию для физической активности », – объясняет Дана Макнот, сертифицированный специалист по питанию и лицензированный диетолог-диетолог.

«Возможно, вам придется немного поэкспериментировать, чтобы понять, что для вас лучше всего, но общие рекомендации – отличная отправная точка. Вы также можете настроить эти проценты, если меняются ваши цели или уровень вашей активности », – продолжает Макнот. «Многие люди считают этот подход устойчивым во время путешествий и отпусков, потому что он не исключает продукты или группы продуктов. Жиры, белки и углеводы – все необходимые питательные вещества. Важно, чтобы вы потребляли достаточное количество каждого из них, и это позволит вам получить обратную связь от вашего тела о том, что работает лучше всего.”

Все – и каждый body – разные, поэтому количество калорий, которые вам нужны, и состав макроэлементов для вашего идеального пути к снижению веса будут разными. В то время как употребление в пищу в основном растительных продуктов с минимальным содержанием животных белков и жиров может быть жизнеспособным решением для одного человека, другой может обнаружить, что потребление меньшего количества углеводов и большего количества жиров и белков помогает им достичь своей цели. Всегда не забывайте возвращаться к качеству калорий.

Питание имеет решающее значение во время похудания и вне его – 100 калорий брокколи сильно отличаются от 100 калорий мороженого.Они различаются по расщеплению макроэлементов, но также по тому, как вы себя чувствуете. Определив оптимальное соотношение для вашего уникального тела, будьте внимательны при выборе продуктов. Работа с диетологом или диетологом может помочь вам определить точную разбивку, а тренер по здоровью поможет вам в дальнейшем выполнять их рекомендации, чтобы не сбиться с пути!

Выводы

Устойчивое снижение веса абсолютно достижимо при правильной тактике. Внимательное отношение к своему питанию, наличие реалистичного плана (который не включает модные продукты, протоколы или программы) и употребление здоровой, необработанной пищи – залог вашего успеха.То, что работает для одного, может не работать для другого. Помните об этих концепциях при составлении плана похудания, который работает для вас.

Сколько веса можно сбросить за месяц?

Существует множество различных диет, программ похудания, пищевых добавок и упражнений, предназначенных для людей, пытающихся похудеть. Некоторые рекламируют, что вы можете потерять 30 фунтов за месяц и / или потерять 10 фунтов веса за 10 дней . Скорость, с которой люди теряют вес, различается, и не существует волшебной формулы, которую можно было бы использовать, чтобы узнать, насколько быстро вы похудеете.

Существуют оценки, которые медицинские работники могут сделать, чтобы получить представление о том, насколько быстро будет происходить потеря веса по различным планам, но это всегда оценка. Вот некоторые факторы, которые следует учитывать при оценке того, сколько веса вы можете сбросить за месяц.

Сколько веса можно сбросить за месяц?

Потеря веса за месяц может варьироваться от нескольких фунтов до 10 фунтов и более. Общая разумная рекомендация Центров по контролю и профилактике заболеваний по снижению веса составляет от одного до двух фунтов в неделю, , что составляет 4-8 фунтов в месяц.Когда кто-то изначально начинает вносить изменения для похудания, иногда в первые несколько недель потеря веса выше.

Потребление энергии, качество калорий и уровень активности являются важнейшими факторами при стремлении к снижению веса. Ваша потеря веса будет зависеть от того, сколько упражнений или изменений в здоровом питании вы сделаете. Для похудения можно легко выполнять упражнения по 60-90 минут в день в большинство дней недели, а меньше, чем это, может замедлить процесс похудания.

Уравнения потери веса

Существует около уравнений потери веса , которые использовались в течение долгого времени.Общая рекомендация по снижению веса состоит в том, что фунт жира составляет примерно 3500 калорий. Таким образом, сокращение диеты на 500 калорий, увеличение количества сжигаемых калорий на 500 с помощью упражнений или сочетания диеты и упражнений было рекомендовано для снижения веса на фунт в неделю.

Похудение на 2 фунта в неделю будет означать уменьшение потребления пищи на 1000 калорий, увеличение расхода энергии или сочетание того и другого. Хотя это может дать некоторое представление о том, с чего начать похудание, новые исследования показывают, что потеря веса может быть не такой простой задачей.

Помимо потребления калорий и физических упражнений, на метаболизм и поддержание веса влияет множество факторов. Это всего 2 фактора. Кроме того, корпус – это не простая машина; это очень сложно. Тело не сжигает одинаковое количество калорий каждый день.

Диета и упражнения

Как упоминалось выше, на потерю веса влияет множество факторов. Тем не менее, режимы питания и упражнения по-прежнему остаются ключевыми фигурами. Во время похудания важно восполнение необходимого количества питательных веществ, а не просто соблюдение нормы калорий.Важно есть продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые будут снабжать организм клетчаткой, аминокислотами, незаменимыми жирными кислотами, витаминами, минералами, фитохимическими веществами и водой. Пища с высоким содержанием питательных веществ может включать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты, яйца, нежирные животные белки, орехи, семена и бобовые.

Стремитесь сочетать сердечно-сосудистые упражнения с силовыми тренировками во время похудания, чтобы нацелить на потерю жира, а не на потерю мышечной ткани. Поддерживайте постоянство физических упражнений и здорового питания в течение месяца; постоянство – ключ к длительной потере веса.

Факторы потери веса помимо диеты и физических упражнений

Другие факторы, влияющие на потерю веса, могут включать режим сна, уровень стресса, уровень гормонов и генетику. Пытаясь похудеть, сосредоточьтесь на том, чтобы практиковать здоровое управление стрессом, полноценный сон и решение любых других основных медицинских проблем.

Безопасность и долговечность

Переход на очень низкокалорийную, неустойчивую диету может помочь вам быстро похудеть, но, скорее всего, это продлится не дольше нескольких недель.Даже умеренная потеря веса на 5–10 фунтов может иметь значительную пользу для здоровья, поскольку снижает кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

Если ваша цель похудеть на месяц, почему бы не сделать ее более длительной и устойчивой целью? Изменение поведения требует времени, и физические преимущества более здорового образа жизни могут длиться намного дольше одного месяца.

Если у вас есть конкретные вопросы об индивидуальной потере веса, поговорите с диетологом или медицинским работником.Не поддавайтесь утверждениям о похудании из-за модных диет, программ или добавок, которые не способствуют устойчивым изменениям образа жизни. Имейте в виду, что значительное сокращение калорий, ниже 1200-1000 калорий, не рекомендуется для большинства людей.

Заключение

Потеря веса проста в том, что на самом деле нужно больше двигаться, правильно питаться и получать качественные калории. Однако есть и другие факторы, такие как стресс, уровень сна, уровень гормонов и генетика, которые также могут влиять на скорость потери веса и мешать простому подсчету потери веса из вычитания 500 калорий в день.

Сколько веса вы можете сбросить за месяц, зависит от каждого человека и зависит от факторов, упомянутых выше. Тем не менее, общая рекомендация составляет около 5-10 фунтов в месяц, если следовать рекомендациям по снижению веса на 1-2 фунта в неделю. Тем не менее, это могло бы быть более особенно, если это было в первый месяц внесения значительных изменений в образ жизни.

Ссылки, использованные в статье

Сколько веса можно сбросить за месяц?

Это то число, которое вы ожидали?

Мы привыкли к мгновенному удовольствию во многих сферах жизни.К сожалению, когда дело доходит до похудания, мгновенные результаты маловероятны, если не вообще невозможны. Программы диеты и упражнений, обещающие «быстрые или немедленные результаты», как правило, неэффективны и рискованны. Итак, сколько веса безопасно сбросить за месяц? Когда вы должны ожидать достижения своих целей?

Проблема с «быстрым»

Вам следует с осторожностью подходить к диетам и программам упражнений, которые продаются с использованием таких слов, как быстро, быстро, мгновенно или немедленно. Вы должны понимать, что диета и упражнения – не временные решения.Они должны быть привычками на протяжении всей жизни, и принятие образа жизни – лучший способ сбросить вес и сохранить его. Вы не можете сидеть на диете в течение месяца, сбросить десять фунтов, а затем вернуться к тому, что вы делали до этого. Это просто не работает; вы наберете вес.

Большинство программ такого типа резко сокращают потребление углеводов, калорий или и то, и другое, чтобы вы быстро сбросили «вес». Проблема с крайне низкоуглеводными и низкокалорийными диетами заключается в том, что вы теряете в основном воду (и даже некоторые мышцы).Вот почему многие люди думают, что это работает; однако вы совсем не теряете жир.

Снижение количества потребляемых калорий также может поставить под угрозу метаболизм, если вы зайдете слишком далеко. Когда ваше тело считает, что вы «голодаете», оно замедляет метаболизм в попытке сохранить вес тела. Кроме того, голодание приводит к разрушению мышечной массы, что, в свою очередь, еще больше снижает метаболизм.

Участие в «быстрой» программе может показаться хорошей идеей, однако мы настоятельно не рекомендуем этого делать.Это не только вредно для здоровья, но и неэффективно и неустойчиво в долгосрочной перспективе. Это означает, что вы относительно скоро вернетесь к тому, с чего начали, а этого никому не нужно!

Сколько веса можно сбросить за месяц?

По данным Центра контроля заболеваний , вы можете безопасно терять от одного до двух фунтов в неделю или от четырех до восьми фунтов в месяц. Хотя это может показаться не таким уж большим, вы должны понимать, что медленная и стабильная потеря веса позволяет вашему телу адаптироваться и удерживать вес в долгосрочной перспективе.

Резкое сокращение калорий или выполнение продолжительных и высокоинтенсивных упражнений изо дня в день приведет к истощению и, в конечном итоге, к неудачам.

Факторы, определяющие скорость потери веса

Есть несколько факторов, которые определяют, сколько веса вы, , можете потерять за месяц. Некоторые из этих факторов включают:

• Ваш текущий вес и процентное содержание жира в организме;
• Частота, продолжительность и интенсивность упражнений;
• Средний дефицит калорий; и
• Количество сна, которое вы получаете каждую ночь.

Текущий вес и процентное содержание жира в организме

Если у вас всего десять фунтов лишнего веса, вероятность сбросить 8 фунтов за месяц чрезвычайно мала. С другой стороны, если у вас лишний вес на 100 фунтов, возможно, вы сможете сбросить еще больше. Это потому, что тучному человеку требуется больше калорий, чтобы поддерживать свой вес.

Чтобы сбросить полкилограмма веса, необходимо снизить потребление на 3500 калорий. Если человек потребляет 4000 калорий в день, сокращение этого количества калорий вдвое позволит терять примерно один фунт каждые два дня.Безопасный дефицит для человека, который обычно потребляет 2000 калорий в день, составляет около 500 калорий каждый день, а это означает, что для достижения 3500 калорий и потери одного фунта может потребоваться до одной недели.

Будьте реалистичны в том, где вы находитесь. Не ругайте себя, если вы потеряете только фунт или два; это именно то, что вы хотите!

Частота, продолжительность и интенсивность упражнений

Количество дней, продолжительность каждой тренировки и интенсивность тренировок будут играть ключевую роль в том, сколько веса вы можете сбросить за месяц.Возможность увеличить дефицит калорий с помощью упражнений поможет вам быстрее похудеть.

Рекомендуется тренироваться от трех до пяти раз в неделю. Если вы выбираете высокоинтенсивные тренировки, AHA рекомендует минимум 75 минут в неделю. Для упражнений низкой интенсивности вам потребуется не менее 150 минут в неделю. Мы также рекомендуем выполнять силовые тренировки всего тела как минимум два раза в неделю.

Вы можете попробовать одну из следующих программ упражнений:

Важно отметить, что тот же совет применим к «экстремальным режимам», как и к экстремальным диетам.Если вы будете действовать слишком сильно или быстро, вы получите ожог и даже можете получить травму. Тише едешь – дальше будешь!

Средний дефицит калорий

Хотя «правильный» дефицит калорий варьируется от человека к человеку, мы советуем вам никогда не употреблять менее 1200 калорий в день (если только под наблюдением медицинского работника). Слишком большое снижение калорийности может отрицательно сказаться на потере веса и энергии. уровни и метаболизм.

Уменьшите количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса, всего на 300–500 калорий каждый день, и вы будете худеть медленно, но верно.Таким образом, ваши шансы удержать вес намного выше!

Используйте этот калькулятор калорий , чтобы вычислить, сколько вы должны съесть , чтобы похудеть, в зависимости от вашего возраста, роста, веса и уровня активности.

Ознакомьтесь с этими планами здорового и вкусного питания для похудания:

Количество сна

Хотя этот фактор не играет такой большой роли, как другие, его все же стоит упомянуть. Недостаток сна не только повышает уровень кортизола (гормона стресса), но и ведет к неправильному выбору в течение дня.Когда вы устали, у вас больше шансов съесть то, что вы обычно не едите, или даже пропустить тренировку. С другой стороны, регулярное получение достаточного количества сна (семь или более часов) поможет вам сбросить больше веса!

Некоторые из вас могут задаться вопросом: «Какого черта я должен спать по семь часов каждую ночь?» Что ж, задайте себе следующие вопросы: сколько времени я провожу на телефоне, ноутбуке и в социальных сетях каждую ночь? Сколько часов я смотрю телевизор в день? Могу ли я отказаться от всего, что мне не помогает, чтобы больше спать каждую ночь?

Скорее всего, большинство из нас найдет хоть немного времени, чтобы добавить к отдыху красоты!

Связано: 6 привычек перед сном для прекрасного сна

Медленная и стабильная потеря веса – ЛУЧШЕЕ

Мы укоренились в убеждении, что немедленные результаты возможны.Было бы здорово, если бы мы могли избавляться от десяти фунтов жира в месяц, но для большинства из нас это просто нереально.

Однако реальность не так уж и далека. Если вы будете упорно работать и оставаться последовательным, вы можете сбросить восемь фунтов за один месяц, 16 фунтов за два месяца, 24 фунта за три месяца и так далее! Это может произойти не сразу, но потеря всего на 8 фунтов жира вызовет заметные изменения в вашем теле. А еще лучше, медленная и стабильная потеря веса значительно увеличит ваши шансы на успех на всю жизнь!

Чему я научился, взвешивая пищу в течение 4 месяцев

В 7:00 холодной январской ночью я включаю портативные электронные весы.Я осторожно высыпаю белый порошок на матовую металлическую поверхность весов, наблюдая, как оживает светодиодный дисплей. Один грамм, два грамма, три, четыре… ​​пять граммов. Идеально. Я складываю мелкий порошок с весов в миску с блестящими спагетти. Обезвоженный сыр моцарелла присыпает малиновый соус маринара, как снег, падающий на красную пустыню.

Я провел 87 дней, взвешивая все, что ем, режим питания, который, несмотря на то, что заставлял меня чувствовать себя в равной степени кокаином в законе и помешанным на фитнесе, научил меня управлению весом больше, чем я мог себе представить.

Я всегда был в хорошей форме. Я тренируюсь как минимум четыре дня в неделю – кроссфит, длинные беговые дорожки, йога, вы называете это – и я слежу за тем, что я ем, иногда даже отслеживая калории. Меня называли бездельником типа А, поскольку я придерживался подхода Джеффри Лебовски к образу жизни Тима Ферриса. И мой случайный метод всегда работал. Во время моего последнего осмотра врач сказал, что у меня отличное здоровье, и я финишировал в первых двух процентах некоторых полумарафонов приличных размеров. Тем не менее, при росте 6 футов 1 дюйм и 185 фунтов я не был таким худым, как хотел бы.Мой ИМТ был выше нормы, и мои бедра часто болели после долгих пробежек. Я хотел посмотреть, может ли похудание улучшить мою физическую форму и помочь мне в процессе выглядеть как Тайлер Дерден.

Я позвонил Тревору Каши, зарегистрированному диетологу из Огайо, который владеет компанией Relentless Dietetics. Его предложение было простым: взвесьте все, что я ем. Он сказал, что многие клиенты Кашей в точности такие же, как я. Они много и часто тренируются, но они пришли к нему, потому что внезапно теряли шаг или не видели желаемых результатов в зеркале или в спортзале.«Обычно проблема в диете», – сказал Каши. Почти все радикально недооценивают размеры порций, особенно в таких высококалорийных продуктах, как масла, орехи, заправки для салатов и ореховое масло.

Кашей – вундеркинд. Он получил степень бакалавра в 17 лет и докторскую степень по молекулярной биологии в 23 года. И его методы явно работают. На его странице в Facebook есть десятки фотографий клиентов до и после, подтверждающие это. Я был счастлив позволить ему быть мозгом моего питания.

Меня называли бездельником типа А, поскольку я придерживался подхода Джеффри Лебовски к образу жизни Тима Ферриса.

В первую неделю Каши посоветовал мне придерживаться своего обычного рациона, но все измерять. В первый день я достаю банан из морозильной камеры, чтобы приготовить тот же смузи на завтрак, который я ел каждое утро на протяжении последних пяти лет. Но на этот раз я ставлю на первое место банан: 130 грамм. Затем я запускаю MyFitnessPal, бесплатное приложение для подсчета калорий, которое включает статистику питания тысяч продуктов, подтвержденную Министерством сельского хозяйства США. Я выбираю «банан» и ввожу его вес в граммах. Я повторяю это с миндальным молоком, замороженной черникой, йогуртом, грецкими орехами и протеиновым порошком.

Когда входит моя жена, я пытаюсь объяснить эту новую программу питания. «Звучит утомительно, – отвечает она. Действительно. На приготовление завтрака у меня уходит в два раза больше времени, и мне интересно, будет ли этот проект похож на работу на неполный рабочий день. Однако в обеденное время я становлюсь просветленным.

Как и завтрак, я всегда ем один и тот же обед: протеиновый коктейль и нарезанное яблоко с порцией арахисового масла. Он приятный на вкус и не требует времени и усилий для приготовления, и я всегда считал, что это разумный выбор, он содержит около 500 калорий и хороший баланс углеводов, жиров и белков.Но когда я взвесил арахисовое масло, я понял, что я всегда считал, что одна порция на самом деле состоит из трех или около 600 калорий. В моем «легком обеде» было столько же калорий, сколько в BigMac и средней картошке фри. «Когда вы узнаете, сколько на самом деле стоит порция арахисового масла, – сказал мне позже Каши, – это просто душераздирает».

За ужином были более удручающие уроки. Я узнал, что те небольшие закуски, которые я ем во время готовки – несколько морковок с хумусом здесь, крекер там, кусок сыра для хорошей меры – добавляют дополнительные 300 калорий.Моя куриная грудка – девять унций, а не шесть. В моем картофеле 279 калорий, а не 100, как я всегда предполагал, и, конечно, требуется больше одной порции сметаны, чтобы покрыть печеный картофель.

«Когда вы узнаете, сколько на самом деле стоит порция арахисового масла, это просто душераздирает».

По прошествии первой недели я отправляю свои данные, и Каши дает мне новую дневную норму калорий и белка: около 2500 и чуть более 130 граммов соответственно. С этого момента я буду использовать весы, чтобы набирать эти числа и взвешиваться каждое утро.Каждое утро я доставал весы Etekcity за 14 долларов, купленные на Amazon, и наливал ровно одну порцию, или 30 миллилитров, пополам в кружку кофе. Во время ланча я взвешивал свое яблоко и одну порцию – 32 грамма – арахисового масла, чтобы намазывать его поверх. За ужином я сверхурочно работал со шкалой, измеряя приготовленную куриную грудку, печеный картофель со сметаной и овощную смесь. Я использовал свои пищевые весы так же часто, как и мобильный телефон.

В конце каждой недели данные о питании снова отправлялись в Кашей вместе с моими ежедневными весами и фотографиями прогресса.Он обрабатывал данные, а затем повышал мою цель по белку и калорийность на 30-50 калорий в день в неделю. «Я ищу количество еды, при котором ваш вес стабилизируется», – сказал он. «Когда вы начинаете точные измерения, вы неизбежно теряете вес. Как только мы узнаем, какое количество еды у вас стабилизируется, мы сможем решить, хотим ли мы, чтобы вы набрали или потеряли, изменив это число ».

Постепенно вес начал снижаться. Полфунта в одну неделю, фунт в следующую. Через четыре месяца мой вес стабилизировался на отметке 173 – потеря более десяти фунтов.И теперь у нас была цель ежедневного потребления калорий, чтобы поддерживать стабильный вес: около 2950 калорий.

---

План Кашея был непростым. Некоторые блюда можно было быстро и легко измерить, например, мой обед из яблок и арахисового масла. Однако более сложные рецепты требовали ума математика. Мне нужно было точно определить, сколько порций каждого ингредиента я использовал, сложить все эти числа, чтобы определить калорийность всего блюда, а затем подсчитать, сколько из блюда я съел, и разделить.

Взвешивание еды также заставляет людей думать, что вы сумасшедший нарцисс.Мои сослуживцы по офису ерзали, когда я перестал есть торт на корпоративных вечеринках (я не хотел подсчитывать), а друзья начали возмущаться, что я предполагаю самоконтроль. Вместо того, чтобы присутствовать, болтать и наслаждаться едой, я записывал данные. Он также стал убийцей спонтанности. Если я собирался поужинать с женой, мне нужно было знать точное время в ресторане заранее, чтобы я мог посетить его веб-сайт и выяснить количество калорий в том, что я планировал заказать. Я начал думать о еде как о простой игре с числами, а не как о приятной универсальной потребности, которой люди наслаждаются вместе.

Тем не менее, оно того стоило. За несколько месяцев работы по плану я похудела более чем на десять фунтов. Сейчас я самая худощавая, и моя физическая форма резко возросла. В течение многих лет мои бедра болели после бега на расстояние более пяти миль. Снижение веса означает меньшую общую нагрузку на мои суставы. Моя боль ушла независимо от того, как долго я бегаю, и я бегаю быстрее с более низкой частотой сердечных сокращений. В тренажерном зале я такой же сильный, как и до того, как начал, а это значит, что я сильнее фунт за фунтом.

Я хочу взвешивать еду всю оставшуюся жизнь так же, как хочу стричь газон каждый день.Четырех месяцев хватило. (Просто спросите мою жену.) Но благодаря плану Каши я извлек несколько важных уроков о еде, которые, несомненно, помогут мне оставаться стройной и быстрой на долгие годы.

---

Сумма тех мелочей, которые вы едите

Когда я возвращался домой с работы, я обычно пасся на кухне, готовя обед. Я думал, что такие вещи, как сыр, чипсы и сальса, были безобидными, незначительными закусками, чтобы перекусить перед обедом – пока я не начал их записывать.Иногда по вечерам эти бессмысленные закуски содержат более 400 калорий.

Не все калории равны

Модные диеты заставят вас поверить в то, что для похудения вам нужно исключить определенные группы продуктов, такие макроэлементы, как углеводы, или просто «есть чисто» (что бы это ни значило). Но исследования неизменно показывают, что потеря веса живет и умирает, просто сжигая больше энергии, чем вы потребляете. Другими словами, на самом деле не имеет значения, что вы едите, если вы потребляете меньше энергии, чем сжигаете, – говорит Каши.Если вы сохраните количество калорий ниже порогового значения, вы можете технически похудеть на диете, состоящей из кеглей, пиццы и биг-маков, и при этом похудеть. (Впрочем, было бы это здорово? Определенно нет.) На протяжении всего эксперимента я каждую ночь ел по тарелке Lucky Charms с цельным молоком. Я также ел гамбургеры, бутерброды с арахисовым маслом и желе, а также M&M с арахисом.

Ключ, как и во всех диетах, – умеренность. Эти продукты не насытят вас и содержат больше калорий. Продукты, которые мы считаем здоровыми, – овощи, фрукты, постное мясо – сытны, но содержат меньше калорий по сравнению с обработанными продуктами.Если вы чувствуете сытость на меньшем количестве калорий, у вас больше шансов попасть в дефицит калорий или состояние, при котором вы сжигаете больше энергии, чем потребляете.

Картофель – чудо

В середине 1990-х годов исследователи из Австралии решили определить, какие продукты являются наиболее сытными. Они создали показатель, названный «индексом сытости», и обнаружили, что картофель занимает первое место, и именно поэтому я ел картофель пять ночей в неделю.

Пара небольших картофелин на обед сохранит меня до утра и содержит всего пару сотен калорий.Картофель – настолько эффективное средство похудения, что волшебница Пенн Джилетт похудела на 73 фунта после того, как в течение 83 дней ела только картофель.

Найти еду – ключ к успеху

Спустя пару недель работы по моему плану, я привык к рутине: нашел завтрак, обед и несколько ужинов подходящего размера, которые я ел большую часть дней в неделю. Это сделало мою жизнь проще, избавившись от утомительных размышлений и планирования, на которые уходит каждая унция еды. Теперь, когда я постепенно отказываюсь от плана, я буду придерживаться того же подхода.Имея несколько полезных привычных блюд, вы можете лучше контролировать то, что вы едите.

Ешьте «достаточно»

Я всегда рассматривал управление весом как потребление на больше, еды или на меньше, чем еду. Каши говорит, что лучший способ взглянуть на это – съесть достаточно еды. Достаточно – это не слишком мало и не слишком много; в первом случае вы недополучаете топливо, а во втором – бессмысленно. С другой стороны, достаточно сладкого места, которое ведет к идеальному весу.Кашей, например, работал с мужчинами и женщинами, у которых был избыточный вес, потому что они ели слишком мало, что приводило к частым перееданиям. Регулярное увеличение количества здоровых калорий дало им топливо для более интенсивных тренировок и дольше сохраняло чувство сытости.

Как кормить кошку, чтобы она перестала попрошайничать и начала терять вес

Кошки, получающие достаточное количество калорий в день, будут голодны (в дикой природе вы ищете еду, пока у вас еще достаточно калорий). Таким образом, кормление кошки до сытости почти всегда означает перекармливание, если только это не активно растущий котенок моложе восьми месяцев.

Естественно, кошки едят несколько раз в день небольшими порциями, охотясь и поедая то, что они поймали. Имея под рукой миску с сухим кормом, вы можете несколько раз перекусить небольшими порциями высококалорийного корма без каких-либо усилий со стороны кошки – это рецепт набора веса.

Домашние кошки сохраняют свой дикий аппетит

Кошки, получающие корм, имеют более низкую потребность в калориях в день, чем если бы они были вынуждены искать, ловить и есть его, чтобы заработать себе на жизнь. По мере того как кошки стареют, у них значительно снижается активность и скорость метаболизма без какого-либо снижения аппетита.Это со временем затрудняет поддержание идеального веса.

Ваша кошка могла обучаться

Вы кормить ее

Процесс кормления – это тренировочное упражнение между кошкой и кормушкой. Кошки часто определяют поведение и действия, которые предшествуют кормлению, и пытаются заставить кормушку этим заняться. Хороший пример – кормление кошек утром, как только вы встаете с постели. Кошки очень часто пытаются разбудить человека по утрам, чтобы его накормили все раньше, раньше и раньше…

Другой пример – кошка, которая убегает на кухню каждый раз, когда открывается холодильник, поскольку именно там они знают, что вы храните консервы.

Голодный кот часто ищет шалости

Еще один фактор, который следует учитывать, это то, что голодный кот – это занятая кошка, часто ищущая еду, преследующая или сварливая по отношению к другим кошкам (которых она обвиняет в том, что они съели пищу, которой нет) , беспокоить людей по дому или проявлять деструктивное поведение.

Быть занятым – это хорошо, потому что оно делает кошку более активной, что помогает сжигать калории, но природу этого дела часто не ценят остальные члены дома.Кормя кошку в ответ на такое поведение, кошку поощряют к такому поведению. Одна из самых сложных вещей – позволить кошке проголодаться, не поощряя связанное с ней поведение.

Выбор между сухим кормом, консервированным кормом или и тем, и другим

В общем, вам не нужно предлагать кошкам несколько вкусов и текстур. Они очень хорошо учат своих хозяев добавлять что-то еще в смесь, если кошка не решается есть то, что ей дают. Если в остальном кошка ведет себя нормально, выбор не есть то, что ей предлагают, может быть нормальным, или кошка сделает тест, чтобы увидеть, появится ли что-нибудь получше.Очень, очень немногие кошки нуждаются в поощрении поесть. Противоположное обычно бывает целью.

Консервы – лучший выбор для здоровых кошек

Консервы более полезны, чем сухой корм по нескольким причинам. Но это также дороже и сложнее кормить. Как охотники за свежей добычей, кошки в дикой природе потребляют большую часть воды вместе со свежей добычей и не имеют сильного желания пить независимо от еды. Я считаю, что большинство кошек, недополучающих сухой корм, потребляют воду, что приводит к нагрузке на почки и чрезмерной концентрации мочи.Консервы имитируют содержание воды в их добыче в дикой природе. Это стимулирует более разбавленную мочу, которая с меньшей вероятностью приведет к проблемам с мочевым пузырем и почками со временем.

Консервы также обычно содержат меньше углеводов по сравнению с сухими кормами (вы не можете приготовить сухой корм без муки) и, следовательно, с более высоким содержанием белка. Некоторые считают, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов с меньшей вероятностью вызывают ожирение у кошек, но это было опровергнуто исследованиями кормления; общее количество потребляемых калорий является наиболее важным.Большинству кошек требуется всего 4-5 унций консервов в день. Паштетные сорта, как правило, содержат больше калорий на банку, чем сорта, которые больше напоминают обычную пищу с кусочками и подливкой – это может быть полезно при попытке точно настроить количество потребляемых калорий в день.

Сухой корм: доступный, но менее полезный вариант

Сухой корм чрезвычайно калорийен. В нем нет воды, чтобы увеличить объем пищи. Из-за этого кормление только сухим кормом означает, что ваша кошка будет голоднее, если получит достаточное количество калорий в корме из-за меньшего количества даваемого корма.Исходя из этого, свободный выбор сухих кормов, даже в низкокалорийном варианте, не предотвратит набора веса.

Как контролировать вес кошки на диете из сухого корма

Наиболее полезно разделить сухой корм на несколько небольших контролируемых объемов в течение дня. Таким образом, кошка никогда не будет сытой и никогда не будет голодной. У большинства кошек потребление сухого корма ниже 1/3 – ½ стакана в сутки сделает их слишком голодными, даже если они потребляют достаточное количество калорий. Фактическое количество, необходимое каждому котенку, будет уникальным для данной кошки и вероятно, будет меняться (уменьшаться) с возрастом кошки.

Консервированная стручковая фасоль может добавить веса к рациону, чтобы кошки чувствовали себя более сытыми. Этого не следует делать с кошками, у которых в анамнезе были кристаллы мочевыводящих путей (FLUTD), поскольку овощи повышают pH мочи, что предрасполагает к образованию кристаллов.

Остерегайтесь кормить кошку как сухим, так и консервированным кормом

Самый быстрый способ завести и поддерживать кошку с избыточным весом – кормить ее как консервированным, так и сухим кормом. Даже если кошка только что насытилась сухим кормом, большинство из них с готовностью упакует любой предложенный корм (или наоборот).Трудно регулировать количество каждого вида пищи, поэтому кошка получает правильное количество калорий.

Рекомендации по кормлению у местного ветеринара

Мой первый выбор – только консервы. Для взрослой кошки начните с ½ от 5,5 унции. банка (банка Friskies / на 9 жизней) два раза в день и без дополнительной еды. Это отправная точка, и ее, вероятно, нужно будет скорректировать в сторону уменьшения.

Для маленьких кошек, половина 3 унций. банка (банка Fancy Feast-size) два раза в день может работать лучше.Это количество также зависит от кошки и часто требует увеличения или уменьшения. Консервы, кажется, создают лучший баланс между калориями и чувством сытости, а еда, кажется, помогает кошке лучше, чем сухой корм.

Рекомендации для владельцев сухих кормов

Сухие корма можно кормить, но их нужно делать осторожно, с определенными приемами пищи и без перекусов. Сегодняшние сухие корма содержат гораздо лучшие ингредиенты, позволяющие получать большее количество полезных калорий на чашку, поэтому их требуется еще меньше, чем в Little Friskies 30 лет назад.

Многократное кормление в день полезно, но может быть источником раздора, поскольку кошка пытается получить корм между кормлениями. Не должно быть открытых мисок с едой. Сухой корм предлагается в течение определенного времени, а остатки корма удаляются до следующего кормления. Иногда полезно брать миски, чтобы не было напоминания о недостатке еды.

Предварительно отмерьте корм вашей кошке, чтобы избежать перекармливания

Лучший метод – отмерять дневной (24-часовой) рацион утром, а затем кормить его из этого контейнера, чтобы обеспечить кормление в течение дня.Когда этот контейнер пуст, еды больше не будет до следующего дня. Это позволяет нескольким людям участвовать в кормлении, избегая при этом того, чтобы их обманом заставляли давать дополнительную еду, потому что кошка клянется, что кто-то забыл их покормить, и они вот-вот умрут от голода.

Использование кухонных весов для измерения сухого корма по весу является гораздо более точным и повторяемым, чем использование измерителя объема, поэтому количество гораздо более согласовано изо дня в день и от человека к человеку. Измерение по весу также позволяет вносить гораздо меньшие корректировки в ежедневное количество пищи, чем можно точно сделать по объему (изменение на 10 процентов в четверти чашки практически невозможно точно измерить по объему).Хорошие весы для еды можно купить примерно за 50 долларов в магазинах Target or Bed, Bath и Beyond.

Взвесьте кошку, чтобы добиться здоровой потери веса

Независимо от диеты, ограничение доступа является ключевым фактором. А весы, на которых можно точно взвесить кошку, пригодятся. Цифровые весы можно использовать для взвешивания человека с котенком и без него. Месячных весов в одно и то же время суток достаточно.

Мы хотим похудеть примерно на фунт в месяц, не больше. Внезапная потеря веса у кошки может привести к серьезным проблемам со здоровьем.Кошке сложно похудеть, коротких путей не существует, и для этого требуется активный процесс.

Как и люди, это индивидуальная программа для каждого котенка, и преодоление поведенческих последствий голодной кошки может быть одной из самых серьезных проблем. Сложнее всего принять то, что голодная кошка нормальная и здоровая, она не требует исправления, несмотря на то, что думает котенок.

– Д-р Мэтт Маккормик, DVM

.