На сколько можно похудеть за месяц максимум: На сколько кг можно похудеть в месяц? 6 стратегий по снижению веса
На сколько реально похудеть за месяц ?
На сколько реально …
30 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Город без солнца
Вы похудеете килограмм на 10, но они у вас за неделю вернутся, даже на ПП, т.к обмен веществ вы замедлите, а разгонять его очень не просто и очень не быстро.
#4
#5
Гость
Не больше чем на 2-3 кг.
При условии, что вы будете заниматься физической активностью. Потом темпы потерь резко замедлятся- вы начнете терять мышечную, а не жировую массу. Тогда потери будут от 1 до 0.5 кг в месяц. Если раньше не умрете от нарушения солевого баланса, потребляя только пресную воду без солей. Пить нужно растворы для регидратации (Регидрон и т.п.).Сколько уйдет с бедер? Зависит от вашего телосложения, преимущественного распределения жира, соотношения длины бедер к длине тела и проч. Этот показатель абсолютно лишен значения и предсказуемости.
#6
#7
Город без солнца
Вы похудеете килограмм на 10, но они у вас за неделю вернутся, даже на ПП, т.к обмен веществ вы замедлите, а разгонять его очень не просто и очень не быстро.
#8
Sss
Ну вообще то метаболизм замедляется если есть мало.
А если не есть ничего,то наоборот ускоряется.
#9
Гость
Один килограмм жира обеспечивает около 7000-7.500 килокалорий при полном усвоении (что не происходит у человека). Базисный обмен (поддержание энергетических функций организма за счет АТФ- сокращение сердца, мышц, переработка отходдов и проч.). Для человека массой 60кг (безжировой) суточное потребление составляет 1200-1300 ккал. Чтобы жить. Если вы на полном голодании, то, после расходования немедленных ресурсов (гликоген печени преимущественно) вы должны сжигать один кг жира за 5 дней. Но, уже в первые дни обмен замедляется, чтобы спасти жизнь. Таким образом вы теряете один кг жира в 7 дней приблизительно. Гликоген обеспечивает энергию в первые сутки- двое. Значит в месяц вы потеряете около 3-3.5 кг жира без физических нагрузок при полном голодании. Через 10 дней полного голодания начинается интенсивная перестройка метаболизма.
#10
Гость
Как разогнать обмен веществ?
#11
#12
#13
Гость
L-Тироксин в таблетках/Вызвать искусственное состояние гипертироидизма- повышения функции щитовидной железы. Опасно. Может привести к подавлению собственной функции и эффекту отдачи- после прекращения приема вызывается гипотироидизм. А более адекватные методы- спорт. По 1.5- два часа 5 дней в неделю.
Бег по 30-40 минут на каждой тренировке. Просто ходьба на дорожке ничего не даст.
#14
#15
Гость
Девочка, вас лет сколько? 14-16? Хотите в больнице встретить начало учебного года? Чудес не бывает, чтобы быть здоровой и красивой не на 1ое сентября, чтоб все обладали, в на всю жизнь, надо вырабатывать новые привычки, работать над собой, правильно питаться и заниматься спортом. Потратьте этот месяц на смену привычек, хотя бы по 20 минут утром зарядку делайте, замените сладкое и булки на полезные овощи и фрукты, не ешьте на ночь и думайте о будущем, после таких «диет» люди потом набирают вес с бешеной скоростью, Который скинуть уже не могут
#16
#17
Гость
Автор, лучше всего пп и спорт- 4 тренировки в неделю по 1,5 часа- скажем 2 кардио и две силовых, после силовой 30 минут на дорожке.
#18
Sss
Да,мне 14,и что?Я видела многих,кто сидел на голодании даже более 30 дней и с ними было все нормально,вес они не набирали потом (максимум 2 кг).К тому же,это не будет прям голодание,пару раз в неделю я буду есть арбузы,иногда может и дыни.Если мне станет плохо,то я начну просто каждый день питаться,но одними фруктами, овощами и ягодами в небольшом количестве.
#19
Sss
Я питалась правильно,но сейчас в моей голове что то произошло и я решила что пп это не для меня и что лучше попробовать что нибудь пожостче.
#20
Sss
Ну вообще то метаболизм замедляется если есть мало.
А если не есть ничего,то наоборот ускоряется.
#21
Гость
Как разогнать обмен веществ?
#22
Гость
Если я дома буду бегать на месте 30 мин.(допустим за просмотром кино) то метаболизм ускорится?
Эксперты Woman.ru
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Садовников Эрнест
Психолог.
…112 ответов
Галина Федулова
Психолог
13 ответов
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
-
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
…#23
Sss
Да,мне 14,и что?.
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 568 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 202 ответа
Такая зарплата – не хочу работать
796 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 037 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
#27
МышЬ
Ни на сколько не похудешь,потому-что не выдержишь.
Кто хочет похудеть тот садиться на нормальную диету,а не на голод. Вату катаешь короче.
#28
#29
Внимание
#30
123
таким образом?И сколько см уйдет с бедер?изначальный вес 65,бедра 98-99см,талия 68 см.Я весь месяц буду по большему количеству дней пить одну воду,но иногда(раз в неделю где то) я буду есть арбузы.Я так буду пмтаться еа протяжении месяца,а потом ПЛАВНО И АККУРАТНО выйду из этого и перейду к правильному питанию.Я прошу вас,не пишите что это вредно и т.д.Мне нужна примерная цифра на сколько реально похудеть за месяц и сколько уйдет с бедер.
Новые темы за сутки:
Вечная попытка похудеть
13 ответов
Набор веса
3 ответа
Нужен диетолог
4 ответа
Зависимый силён в армрестлинге
1 ответ
Худеть ли?
4 ответа
Не могу перестать худеть
5 ответов
Что лучше выбрать новичку: бокс или тайский бокс
4 ответа
Идеальный вес
5 ответов
Идеальный вес
8 ответов
Точки голода,инъекции ботокса для похудения
4 ответа
Популярные темы за сутки:
Вечная попытка похудеть
13 ответов
Идеальный вес
8 ответов
Перестала чувствовать мышцы, а упражнения стало выполнять сложнее, нормальная реакция или нужно что то менять?
7 ответов
Не могу перестать худеть
5 ответов
Идеальный вес
5 ответов
Худеть ли?
4 ответа
Точки голода,инъекции ботокса для похудения
4 ответа
Что лучше выбрать новичку: бокс или тайский бокс
4 ответа
Нужен диетолог
4 ответа
Набор веса
3 ответа
Следующая тема
Нет результатов в спортзале
41 ответ
Предыдущая тема
Магическая диета, кто на ней сидел
9 ответов
На сколько можно похудеть за 2 месяца: минимум и максимум
CosmopolitanЗдоровье
Вера Минасуева
Getty imagesКак только мы принимаем решение сбросить вес, мозг автоматически включает счетчик.
Многие осознают, что избавление от лишних килограммов должно проходить постепенно, но и счетчик требует скорого результата. Поэтому многие ставят нереалистичные цели, изначально обреченные на провал. Сотни диет обещают достижение желаемого эффекта, и заблудиться в них очень легко. Cosmo подскажет, какие варианты питания помогут похудеть и сколько можно сбросить за 2 месяца.
Многие мечтали бы обрести стройность за неделю. Две. Ладно, месяц. Максимальные планки из разряда «минус 10 кг за три дня» могут серьезно подорвать здоровье. В итоге погоня за стандартами фигуры рискует обернуться срывами и большей прибавкой в весе. Мы представляем гид по диетам, которые длятся два месяца. Это срок, в который можно выполнить вполне посильные задачи.
Выбери вариант по своим предпочтениям в еде, но не забудь обязательно проконсультироваться с врачом перед тем, как менять образ жизни и рацион! Это очень важно, и мы не устаем предупреждать тебя о том, что информация о диетах не может служить руководством к действию без одобрения и контроля специалиста.
Обычное дело – годами вырабатывать вредные пищевые привычки, бесконтрольно балуя себя вкусностями и заедая стрессы. А потом создавать организму новую встряску в виде экстремальной потери веса. Конечно, разгрузочные дни при отсутствии заболеваний органов пищеварения допустимы, но не на ежедневной основе. Поэтому так важно подобрать способ питания, который создаст долгосрочный эффект и не вернет потерянное обратно с лихвой.
Подходы к снижению веса за восемь недель
Диетолог и тренер Джим Уайт советует следовать условиям для похудения, которые позволят увидеть результаты всего за восемь недель.
- Правильно ожидать потерю от 1-2 кг в неделю – именно столько безопасно для здоровья. Так тебе удастся избавиться от 9-15 кг за указанный срок. В целом, на сколько можно похудеть за 2 месяца, зависит от комплекции: со 100 кг потери будут больше. Все потому, что в этом промежутке времени вес у тучных людей уходит быстрее.
- Питаться нужно в условиях дефицита калорий – значит, сжигать их больше, чем потреблять. Чтобы сжечь 1 кг жира, нужно потратить не менее 7 тысяч ккал. Наилучший вариант – сократить калораж (меньше 1200 ккал в день нельзя!) и одновременно проявлять физическую активность.
- Качество калорий так же важно, как и количество, поэтому лучше выбирать продукты, богатые питательными веществами. Это особенно актуально в условиях ограничений. В тарелке должны присутствовать фрукты и овощи, белок (курица, рыба, бобовые), цельнозерновой хлеб или бурый рис, натуральный йогурт.
- Похудение без кардиотренировок – все равно, что езда на Porsche по сельским улочкам. Радость от уменьшения объемов ощущается, но эффект не так хорош, как мог бы быть. Даже малое количество потребляемых калорий практически бессильно перед жировыми отложениями при неподвижном образе жизни. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 300 минут кардиотренировок в неделю для похудения. Можно разбивать время – утром пройтись в течение 30 минут, а во второй половине дня полчаса покататься на велосипеде.
Чтобы сжечь 1 кг жира, нужно потратить не менее 7 тысяч ккал. Наилучший вариант – сократить калораж (меньше 1200 ккал в день нельзя!) и одновременно проявлять физическую активность.
К пожеланиям Джима Уайта хотим добавить еще несколько, не менее важных при решении вопроса, за сколько можно похудеть за 2 месяца.
- Следи за водным балансом, который восполняет исключительно чистая вода без газа. Пей стакан теплой воды натощак и за сорок минут до каждого приема пищи. Всего нужно выпивать 30 мл на килограмм веса. Питьевой режим соблюдай с самого первого дня в течение 2 месяцев, потом он войдет в привычку.
- Как тебе средства, которые якобы сжигают жир и днем и ночью? Кроме иронии подобные внушения рекламы ничего вызвать не могут. В лучшем случае они имеют эффект плацебо, в худшем – «сажают» печень, вызывают привыкание, разрушают нервную систему и причиняют сплошной вред.
На сколько можно похудеть за месяц? Безопасность и советы
Человек может потерять примерно 4–8 фунтов (фунтов) за месяц. Достижение и поддержание умеренного веса может сыграть важную роль в профилактике различных заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца и инсульта.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у тех, кто худеет медленно и неуклонно, больше шансов сохранить умеренный вес.
С помощью упражнений и изменений в питании человек может рассчитывать на снижение веса. Однако, сколько именно веса человек может сбросить, зависит от многих факторов.
В этой статье даны советы о том, как безопасно похудеть, включая диетические факторы, которых следует избегать, и рекомендации по физическим упражнениям.
Поделиться на PinterestПривычки в еде и физические упражнения играют ключевую роль в безопасном похудении.CDC утверждают, что человек может безопасно и эффективно терять около 1–2 фунтов в неделю. Исходя из этих цифр, за месяц человек может безопасно сбросить 4–8 фунтов.
Однако это всего лишь оценки.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) советует людям взвешенно подходить к своим целям.
Они рекомендуют людям начать с:
- оценки общего уровня физической подготовки
- разговора с врачом о том, как какие-либо сопутствующие заболевания могут повлиять на их физические упражнения или диету
- выяснения того, какие занятия им нравятся
- постановки измеримых целей
AHA также заявляет, что если целью является потеря веса, человек должен поговорить с врачом о реалистичных ожиданиях.
Все люди разные, и разумные цели будут разными, но запоминание числа может помочь мотивировать человека работать для достижения своей цели.
При внесении изменений в рацион человек должен избегать причудливых диет. Создатели причудливых диет часто обещают быструю, значительную потерю веса или другие преимущества. Тем не менее, эти диеты часто трудно поддерживать, а некоторые из них могут быть вредными для здоровья.
Академия питания и диетологии рекомендует людям избегать любых диетических планов или продуктов, которые предлагают или обещают:
Быстрая потеря веса
Когда человек быстро теряет вес, он также теряет воду, кости и мышцы. У человека также больше шансов набрать вес, если он быстро его сбросил.
Определенные сочетания продуктов, жесткое меню или ограничения
Человеку может быть трудно поддерживать такой способ питания.
Даже если они принимают добавки или поливитамины, они не будут потреблять достаточное количество некоторых важных питательных веществ.
Без упражнений
Физическая активность важна для поддержания здоровья человека.
Соблюдение диеты, состоящей из здоровых продуктов, является важной частью достижения и поддержания умеренного веса.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют людям придерживаться следующих диетических привычек:
- употребление белков из птицы, постного мяса, бобов, рыбы, орехов и яиц
- употребление большого количества овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов и цельного зерна
- исключение трансжиров, холестерина и насыщенных жиров
- ограничение продукты с добавлением сахара или большим количеством сахара
- снижение потребления соли
Люди, которые едят для снижения или поддержания веса, также должны определить свои потребности в калориях.
Человек может вместе со своим лечащим врачом определить разумное потребление калорий на каждый день. Получив это число, человек может строить свои планы питания, не выходя за его пределы.
Люди должны сосредоточиться на том, чтобы наполнять свою тарелку качественными продуктами, которые обеспечат их питательными веществами.
Согласно AHA, взрослые должны выполнять следующие упражнения или физическую активность каждую неделю, чтобы способствовать здоровому образу жизни:
- минимум 150 минут в неделю кардиоупражнений средней интенсивности или 75 минут в неделю энергичных кардиотренировок активность или их комбинация в течение недели
- укрепление мышц средней и высокой интенсивности или тренировка с отягощениями по крайней мере 2 дня в неделю
- те, кто в состоянии, должны уделять 300 минут в неделю умеренной кардионагрузке
Кроме того, важно избегать сидения в течение длительного времени.
Для детей AHA рекомендует следующее:
- Родители и опекуны должны предоставить маленьким детям в возрасте от 3 до 5 лет достаточно времени, чтобы побегать и поиграть.
- Дети в возрасте от 6 до 17 лет должны уделять активным играм не менее 60 минут в день.
- Дети должны стремиться к интенсивным кардиоупражнениям не менее 3 дней в неделю, а также к силовым тренировкам не менее 3 дней.
По данным Национальной службы здравоохранения Соединенного Королевства (NHS), аэробная активность является наиболее эффективным способом сжигания калорий. NHS также утверждает, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. В результате увеличение мышечной массы может помочь человеку похудеть.
Здесь можно узнать больше о пользе аэробных упражнений.
Аэробные упражнения средней интенсивности могут включать:
- водную аэробику
- парный теннис
- садоводство
- быструю ходьбу
Аэробные упражнения высокой интенсивности могут включать:
9001 8 Тренировки с отягощениями могут нарастить сухую мышечную массу, которая может повысить метаболизм человека.
Исследование, опубликованное в журнале Current Sports Medicine Reports , утверждает, что всего 10 недель тренировок с отягощениями могут повысить метаболизм человека в состоянии покоя на 7%. Повышенный метаболизм означает увеличение сжигания калорий, что может привести к потере веса.
Можно слишком быстро похудеть.
NHS заявляет, что непреднамеренная потеря веса более чем на 5% от веса человека в течение 6–12 месяцев может вызывать беспокойство.
Если человек обнаруживает, что сильно теряет вес, особенно если он не пытается его сбросить, это может быть результатом основного заболевания или побочным эффектом лекарства.
Некоторые состояния, которые могут вызвать потерю веса, включают:
- гипертиреоз
- рак
- расстройства пищеварения, такие как глютеновая болезнь
- диабет 1 типа
- депрессия или другие психические расстройства
Человек должен обратиться к врачу, если они замечают быструю или непреднамеренную потерю веса и испытывают дополнительные симптомы, которые могут указывать на основную проблему.
Здесь можно узнать больше о возможных причинах необъяснимой потери веса.
Человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем ставить цели по снижению веса. Врач или сертифицированный диетолог может помочь человеку определить свои уникальные потребности и установить разумные цели.
Человек также должен обратиться к врачу, если он либо набирает, либо теряет большое количество веса, не желая этого. Необъяснимое изменение веса может быть признаком основного заболевания или реакцией на лекарство.
Они также могут захотеть поговорить со своим врачом, если их разумные усилия по снижению веса окажутся неэффективными.
Человек, скорее всего, похудеет, если внесет изменения в свой образ жизни, в том числе улучшит свой рацион и увеличит объем физической активности, которую он выполняет каждую неделю.
Эти изменения могут помочь человеку достичь и поддерживать умеренный вес.
Сколько веса вы можете безопасно сбросить за месяц? – Forbes Health
Бесчисленные изображения нереалистичных типов телосложения и обещания «быстро похудеть» могут сделать обещания быстрой потери веса от определенных модных диет еще более заманчивыми. Но когда дело доходит до долгосрочной потери веса, успех зависит от внесения разнообразных устойчивых изменений в образ жизни, которые принесут пользу вашему общему благополучию.
«Независимо от того, что мы делаем, нам нужно работать над образом жизни, потому что это основа любых изменений, которые мы вносим», — говорит Мишель Хаузер, доктор медицинских наук, директор медицинской программы по снижению веса в Медицинском центре по борьбе с ожирением. Стэнфордский центр управления образом жизни и весом. «Около 80% хронических заболеваний, которые мы наблюдаем, связаны с образом жизни. Независимо от того, какой у кого-то вес, внесение изменений в здоровый образ жизни поможет им чувствовать себя лучше в целом».
Читайте дальше, чтобы узнать больше об устойчивой потере веса, в том числе о том, сколько веса можно сбросить за месяц, о факторах, способствующих снижению веса, и о том, как начать программу здорового похудения.
Вас также могут заинтересовать добавки для контроля веса от наших избранных партнеров
Коктейль натощак
Купить сейчас
На сайте ProLon
- Коктейль натощак насыщает организм растительными белками, полезными жирами и имеет низкий гликемический индекс
- Быстро дольше без чувства голода
- 14 индивидуальных пакетиков в упаковке
- Без ГМО, без глютена, сои и молока
Чистое сжигание
Купить сейчас
На веб-сайте Kaged
- Раствор для сжигания жира без стимуляторов, помогающий бороться с потерей веса с разных точек зрения
- Содержит передовые ингредиенты премиум-класса
- Сторонние испытания на чистоту и эффективность
- Термогенное средство и средство для подавления аппетита
Тощая птица
Купить сейчас
На веб-сайте HUM Nutrition
- Формула помогает обуздать аппетит и сбалансировать уровень сахара в крови
- Ингредиенты, такие как 5-HTP, помогают сбалансировать настроение и контролировать переедание при стрессе
- Веганские капсулы для здорового контроля веса
- Без искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов и консервантов
(Примечание.
Подробная информация о продукте и ценах верны на дату публикации и могут быть изменены.)
Насколько безопасна потеря веса в месяц?
Потеря от 1 до 2 фунтов в неделю считается экспертами безопасной и устойчивой, но конкретные цели по снижению веса зависят от индивидуальных показателей, таких как индекс массы тела (ИМТ), пол и уровень физической активности человека. По данным Национального института сердца, крови и легких, через шесть месяцев внимание человека может сместиться с потери веса на поддержание веса в зависимости от того, сколько веса они потеряли и уникальных целей по снижению веса.0233 [1] Стремитесь к здоровому весу, основные рекомендации. Национальный институт легких, сердца и крови. По состоянию на 03.01.2023. .
Диеты, направленные на строгое снижение калорийности, могут способствовать более быстрой потере веса, но, возможно, за определенную плату. Согласно обзору 2022 года в Frontiers in Nutrition , некоторые причудливые диеты, такие как палеолитическая диета, кетогенная диета и детокс-диета, могут представлять определенные риски для людей, в том числе:
- Неадекватное питание из-за необоснованных пищевых ограничений, таких как удаление целых групп основных продуктов питания, таких как цельнозерновые, бобовые и молочные продукты
- Потеря мышечной массы вместо уменьшения процентного содержания жира в организме
- Циклическое изменение веса, или процесс снижения и набора веса, также известный как эффект «йо-йо-диеты»
- Медленный обмен веществ или повышенный аппетит
Более того, несколько причудливых диет подверглись обширным исследованиям, а это означает, что существует мало научных данных, подтверждающих их долгосрочную эффективность и результаты для здоровья 
tippy-popover-container-bg-white’ }”> [2] Tahreem A, Rakha A, et al. Причудливые диеты: факты и вымысел. Фронт Нутр. 2022;9:960922. .
Продолжать снижать вес или поддерживать первоначальную потерю веса с помощью ограничительной диеты может быть чрезвычайно сложно. «Быстрая потеря веса — это почти всегда временная потеря веса», — говорит Маргарет Швенке, сертифицированный консультант по психологии питания и сертифицированный тренер по комплексному здоровью из Атланты. Более того, согласно обзору, проведенному в Вестник Национального исследовательского центра [3] Эль-Заят С.Р., Сибай Х., Эль-Шами К.А. Физиологический процесс сжигания жира. Bull Natl Res Cent. 2019;43:208. .
Всегда лучше поговорить со своим лечащим врачом или специалистом по лечению ожирения, прежде чем начинать режим похудения, чтобы убедиться, что стратегии, которые вы рассматриваете, подходят для ваших уникальных потребностей в здоровье и хорошем самочувствии.
Наука о потере веса
Человек должен достичь дефицита калорий от 500 до 1000 калорий в день, если его цель состоит в том, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, по данным Национального института легких, сердца и крови [1] Стремитесь к здоровому весу, основные рекомендации. Национальный институт легких, сердца и крови. По состоянию на 03.01.2023. .
Однако процесс похудения сложен: обмен веществ зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, состав тела, уровень физической активности, стресс и сон, объясняет зарегистрированный диетолог из Атланты и сертифицированный специалист по лечению и обучению диабету Шерил. Орланский. «Потеря веса не так проста, как потребление калорий по сравнению с расходом», — добавляет она.
Программа здорового похудения должна включать аэробные упражнения, силовые тренировки и изменения поведения в дополнение к ограничению калорий, чтобы как достичь, так и сохранить желаемые результаты человека.
«Если вы сидите на диете без физических упражнений, ваш метаболизм замедляется, а мышечная масса снижается до того, как вы теряете жир», — говорит доктор Хаузер.
Кроме того, эндокринная система организма фактически компенсирует устойчивый дефицит калорий, работая над повышением аппетита человека после снижения веса, вызванного диетой, согласно исследованию в Международный журнал ожирения . Часто люди испытывают плато при попытке похудеть, что является результатом того, что эндокринная система работает так, как задумано биологически.
Вас также могут заинтересовать фитнес-программы от наших избранных партнеров
Будущее — цифровые персональные тренировки 1:1
Начать
На веб-сайте Future
- Один на один с фитнес-тренером для неограниченных индивидуальных тренировок
- Подберите идеального тренера и тренируйтесь где угодно
- Отслеживайте свой прогресс в приложении Future
- Доступна отмена на будущее обучение в течение первых 30 дней
Caliber Онлайн-тренировки по фитнесу
Начать
На сайте Калибра
- Измените свою физическую форму с помощью научно обоснованных тренировок
- Гибкие планы питания, учитывающие ваши предпочтения в еде и уровень активности
- Отслеживайте свои силовые показатели и состав тела
- Подберите элитного личного тренера, который понимает ваши цели
План бега Джогго
Начать
На веб-сайте Joggo
- Индивидуальный план тренировок, основанный на ваших потребностях и целях
- Трекер для похудения поможет вам контролировать вес
- Приложение Joggo позволяет отслеживать GPS и вести историю активности
- Образовательный контент и звуковые инструкции
Найдена программа снижения веса
Начать
На веб-сайте Found
- Получите индивидуальное медицинское руководство, рекомендации по питанию и движению от экспертов
- Сертифицированные клиницисты, прошедшие специальную подготовку по снижению веса
- Найдите правильное лекарство для похудения, соответствующее вашей уникальной биологии
- Виртуальные встречи, личное посещение офиса не требуется
obé Занятия фитнесом по запросу
Начать
На веб-сайте obé Fitness
- Откройте для себя тысячи занятий, которые помогут вам зарядиться энергией
- Запишитесь на йогу, кардио, скульптуру, танцы, пилатес и многое другое
- Эффективные тренировки всего за 10 минут
- Заряжайтесь дома, на улице, в спортзале или в дороге
(Примечание.
Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)
Факторы, способствующие снижению веса
Индивидуальная диета и режимы упражнений — не единственные факторы, определяющие успешную потерю веса. На самом деле, по словам доктора Хаузера, к потере веса нужно относиться как к долгосрочной цели образа жизни, а не как к цели, которую можно достичь за месяц с помощью популярной диеты.
Образ жизни
По словам доктора Хаузера, на успех любой программы по снижению веса влияют следующие факторы образа жизни:
- Диета (как контроль порций, так и правильное питание)
- Физическая активность
- Сон
- Лекарства
- Вещества (такие как алкоголь и марихуана)
- Уровни стресса
- Психическое здоровье
- Вспомогательные системы и отношения
В частности, сон может играть важную роль в поддержании здорового веса, поскольку «все, что нарушает сон, будет способствовать увеличению веса», — объясняет доктор Хаузер.
Согласно обзору, проведенному в Питательные вещества [4] Papatriantafyllou E, Efthymiou D, et al. Лишение сна: влияние на потерю веса и поддержание потери веса. Питательные вещества. 2022;14(8):1549. . Кроме того, исследования, опубликованные в Annals of New York Academy of Sciences, предполагают, что хроническое недосыпание связано с высоким уровнем активации симпатической нервной системы, что способствует резистентности к инсулину и, следовательно, может привести к более высокому риску диабета [5] Knutson KL, Van Cauter E. Связь между потерей сна и повышенным риском ожирения и диабета.
Энн Н.Ю. Академия наук. 2008;1129: 287-304. .
Соблюдение широких основ здорового питания может помочь в долгосрочных изменениях образа жизни, таких как ограничение продуктов с добавлением сахара и включение различных фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков. Доктор Хаузер рекомендует ознакомиться с тарелкой здорового питания Гарварда, онлайн-инструментом, разработанным, чтобы помочь пользователям составить сбалансированное питание.
Она также поощряет своих пациентов записываться на курсы кулинарии, даже если они не обязательно сосредоточены на здоровом питании. «Чем больше вы готовите, тем здоровее вы, вероятно, будете, потому что люди, как правило, вносят более здоровые изменения в блюда, которые они готовят сами, тогда как [еда, подаваемая в] ресторанах и расфасованные продукты [] оптимизированы для вкуса».
Здоровье
Нарушения обмена веществ, возникающие, когда аномальные химические реакции нарушают способность организма переваривать пищу для получения энергии, также могут препятствовать снижению веса.
Эти расстройства включают диабет 1 и 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания почек и ожирение.
«Мы знаем, что ожирение — это хроническое заболевание, такое же, как диабет, артериальная гипертензия или гиперлипидемия, — объясняет Орлански. «Он многофакторный и имеет сложную этиологию заболевания, которая включает генетику, гормоны, стресс и окружающую среду/образ жизни».
Как определить индивидуальные цели по снижению веса
Как для умеренного, так и для значительного снижения веса цели человека должны быть сосредоточены не только на цифре на весах. «Большинство людей приходят ко мне с заранее определенным представлением о том, сколько веса они хотят сбросить», — объясняет Швенке. «Моя работа заключается в том, чтобы помочь моим клиентам понять, что настоящая работа меняет их отношение к еде, чтобы они могли испытать настоящие и долгосрочные изменения».
Людям, страдающим ожирением, Орлански предлагает начать с цели похудеть на 5-10% от массы тела, что может улучшить некоторые показатели заболевания.
«Это [изменение] означает лучший сон, увеличение энергии, [снижение] сахара в крови, снижение артериального давления и, возможно, [снижение] холестерина», — объясняет она.
Как начать программу здорового похудения
Изменения образа жизни, направленные на снижение веса, требуют долгосрочных и разнообразных подходов, учитывающих индивидуальные физиологические, психологические, экологические и поведенческие факторы. По данным медицинских клиник Северной Америки, большинство успешных программ по снижению веса предназначены для обращения к более глубоким мотивам человека, управления ожиданиями и развития когнитивных навыков, необходимых для настойчивости, когда неизбежно случаются промахи.0132 [6] Hall KD, Kahan S. Поддержание потерянного веса и долгосрочное лечение ожирения. Мед Клин Норт Ам.
По состоянию на 03.01.2023. .
«Похудение как краткосрочная цель не меняет того, как человек живет и делает выбор», — говорит Швенке. «Это лишь дает им правила, которым нужно следовать некоторое время, и когда эти правила удаляются, возвращается предыдущий выбор — вместе с весом».
При запуске новой программы здравоохранения д-р Хаузер рекомендует выявить и признать индивидуальные барьеры, с которыми вы сталкивались в прошлом. Например, если раньше вашему прогрессу мешала нехватка времени, она предлагает подумать, не могли бы вы научиться готовить более эффективно.
«Пусть это будет процесс», — подчеркивает доктор Хаузер. Приближаясь к своему плану, напомните себе, что вы умный и уверенный в себе человек и взрослый человек. «Если что-то не работает, это не личная неудача. Вам просто нужно попробовать другой подход».
Вас также могут заинтересовать планы диеты от наших избранных партнеров
WeightWatchers
Начать
На веб-сайте WeightWatcher
- Ешьте то, что любите, и по-прежнему худейте с нашей обновленной упрощенной программой
- Простой и гибкий подход с системой баллов® и удобным отслеживанием в приложении WW
- Никаких скучных блюд благодаря более чем 12 000 рецептов и базе данных ресторанов
- Начните сбрасывать вес сегодня с предложением ограниченного по времени членства
Ешьте разумнее с Noom
Начать
На веб-сайте Noom
- Пройдите бесплатный тест Noom, чтобы начать свое путешествие к здоровью
- Индивидуальный план, соответствующий вашим потребностям
- 14-дневная бесплатная пробная версия
- Варьируется от 16 до 59 долларов в месяц
- Учебная программа, основанная на психологических принципах
Идеальное тело
Начать
На веб-сайте Perfect Body
- Индивидуальный уникальный план диеты
- Более 1000 вкусных комбинаций
- Никаких скрытых платежей и поддержка 24/7
- Простые ингредиенты из любого магазина
- Узнайте, что подходит именно вам, с помощью 60-секундного теста
Комплексное питание
Начать
На веб-сайте Factor
- Здоровая еда, приготовленная шеф-поваром, с доставкой на дом
- Свежие, никогда не замороженные ингредиенты
- Блюда и рецепты, созданные кулинарами
- Зарегистрированные диетологи работают рука об руку с кухней Factor
- Доступны несколько вариантов питания
Найдена программа снижения веса
Начать
На веб-сайте Found
- Получите индивидуальное медицинское руководство, рекомендации по питанию и движению от экспертов
- Сертифицированные клиницисты, прошедшие специальную подготовку по снижению веса
- Найдите правильное лекарство для похудения, соответствующее вашей уникальной биологии
- Виртуальные встречи, личное посещение офиса не требуется
(Примечание.
Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)
Как поддерживать здоровый вес
привычки образа жизни, которые вы принимаете, говорит доктор Хаузер. Что касается конкретно целей по снижению веса, может потребоваться добавить дополнительные модификации, которые могут преодолеть врожденные механизмы сопротивления потери веса вашего тела. Согласно имеющимся исследованиям, может помочь социальная поддержка, такая как установление общего образа жизни с членами семьи, а также создание среды, которая поддерживает ваши долгосрочные цели и ограничивает количество сигналов, побуждающих к предыдущему поведению.
«Окружайте себя единомышленниками, поддерживающими здоровое питание, позитивный настрой и активный образ жизни», — призывает Орланский. «Если ваш нынешний образ жизни не работает на вас, то пришло время перемен. Изменения в образе жизни требуют последовательности, внимательности и времени».
Когда обратиться к поставщику медицинских услуг
Специалисты по лечению ожирения, а также зарегистрированные диетологи и нутрициологи могут быть полезными союзниками независимо от конкретных целей человека в плане физической подготовки и снижения веса.