На сколько можно похудеть за день если ничего не есть: На сколько кг можно похудеть за 1 день?
На сколько можно похудеть, если целый день ничего не делать?
Мы привыкли, что организм тратит калории во время физической активности. А что, если весь день приходится лежать или сидеть в офисе и заниматься только умственной работой? Оказывается, на это (и не только) тоже требуется энергия.
Мнение эксперта
Юлия Энхель, основатель международной корпорации ENHEL Group«В нашем организме круглосуточно происходят различные процессы, поэтому мы тратим калории, даже если совсем ничего не делаем для этого. Ежедневно расход энергии требуется на поддержание жизнедеятельности, поэтому давайте поподробнее рассмотрим следующие факторы».
Дыхание
«Это базовая потребность человека, которая обеспечивает работу всего организма. Во время дыхания мы сжигаем немного калорий, но сам процесс можно считать мощным активатором метаболизма — как и занятия спортом. В этом особенно помогают специальные дыхательные упражнения, когда мы задействуем большую куполообразную мышцу, которая находится под грудной клеткой. Попробуйте каждый день в течение 10 минут глубоко дышать, медленно надувая живот. Такое упражнение поможет вам увеличить расход энергии».
Работа внутренних органов
«Жизненно важные энергозатраты составляют приблизительно от 60 до 80% общего суточного рациона калорий. Сюда входят работа всех органов и систем, энергетическое обслуживание костной, жировой и мышечной ткани. Кстати, именно поэтому силовые тренировки помогают худеть: организм работает в анаэробном режиме, то есть использует не кислород, а энергию из мышц. После такого занятия повышенный расход калорий продолжается в течение суток».
Пищеварение
«Большое количество калорий уходит на потребление, переваривание и усвоение пищи. Для начала организму необходимо выполнить определенную работу для извлечения энергии из поступающих в организм питательных веществ, а затем преобразовать ее в “топливо”, которое можно использовать. В этом случае расход калорий достигает 30–40% энергетической ценности белков, затраты на переваривание углеводов составляют 4–7%, а жиров — всего 2–4%».
Чтобы рассчитать скорость метаболизма в состоянии покоя, нужно подставить свои показатели (вес, рост, возраст) в специальную формулу. Они бывают разные, но мне больше всего нравится вариант Маффина-Джеора: простой и самый точный: (10 * вес) + (6,25 * рост) – (5 * возраст) – 161. Помните, те калории, которые поступают в наш организм в течение дня, должны в том же объеме (а если хотите похудеть, то в большем) и расходоваться, в противном случае это приведет к набору веса.
Мозговая деятельность
«Ученые из канадского университета путем исследований выяснили, что больше всего калорий мозг потребляет во время концентрации внимания. Эмоциональные переживания увеличивают энергозатраты на 10–20%, а интеллектуальная деятельность, сопровождаемая эмоциями, на 30–40%. Чтобы усилить этот эффект, нужно решать нестандартные задачи, попеременно включая разные отделы мозга».
Сон
«Расход энергии во время сна варьируется от 40 до 70 кКал в час. Но для этого необходимо соблюдать следующие условия:- спать не менее 8 часов в сутки;
- перед сном проветривать комнату и поддерживать температуру воздуха около 18 градусов;
- не употреблять на ночь углеводы и жиры.
Хороший и качественный сон крайне важен для любого человека, ведь он обеспечивает нормальную работу иммунной системы, регулирует все процессы в организме, а также помогает скоординировать чувство голода и сытости».
P.S.: Если вы в этот день, когда решили ничего не делать, урежете и свой рацион, то есть шанс, что на остальные ваши действия уйдет больше энергии и вы сожжете много калорий. И, как следствие, сможете похудеть максимум на 1–1,5 кг. А больше и не нужно, ведь это будет вредно для организма.
Читайте также: У кого тренируется, стрижется и делает макияж Полина Киценко
Источник фотографий: Pexels
Поделитесь с друзьями и получите бонус
Подпишитесь на рассылку InStyle.ru
Instyle
Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147
За сколько дней можно похудеть на 5 кг-10 кг, если ничего не есть после 6
Сколько дней нужно для похудения
За сколько дней можно похудеть, приложив к этому процессу немалые усилия? Если потреблять не более 1200-1400 ккал в день, интенсивно выполнять физические упражнения и высыпаться, за полгода потеря веса составит до 15 кг. А за сколько дней можно похудеть, если ничего не есть и употреблять много жидкости? Диетологи считают, что голодание может спровоцировать обратный эффект – вес будет набираться еще интенсивнее за счет отеков и нарушения обмена веществ.
На сколько можно похудеть за месяц, не изнуряя себя диетами, делятся тренеры по фитнесу. Принцип сброса лишних килограммов состоит в комплексных тренировках (силовых и аэробных), правильном питании, большом потреблении очищенной негазированной воды и полном отказе от курения, алкоголя и энергетиков. Таким образом можно похудеть на 5 кг. Усилить эффект помогут жиросжигатели и белковые коктейли.
Многие женщины интересуются за сколько дней можно похудеть, если не есть после 6 вечера даже низкокалорийные йогурты. Специалисты отвечают, что в первые две недели организм начнет перестраиваться на новый режим питания, поэтому потеря веса будет незначительной. Дальше все зависит от индивидуальных особенностей худеющего. Кто-то сможет сбросить до 10 кг за 2 месяца, а кому-то понадобится ждать полгода, чтобы достичь таких же результатов. Умерить чувство голода при такой диете поможет негазированная вода. Каждый раз, когда возникают неприятные ощущения, желательно выпивать стакан воды.
Закономерен интерес за сколько дней можно похудеть на 5 кг на жидком питании. Особенность жидкого питания состоит в том, что человек может без ограничений пить фруктовые смузи, воду или несладкий чай. Очень часто жидкое питание рекомендуют пациентам, перенесшим челюстные операции. Похудеть на 5 кг по данной методике можно в течение 10 дней, при условии, что у худеющего нет заболеваний ЖКТ, печени и почек. В противном случае могут быть неприятные осложнения. Не рекомендуется придерживаться жидкого питания больше, чем 2-3 недели.
Быстрое и безболезненное похудение – ежедневное плавание в бассейне и посещение сауны (не более чем 2 раза в неделю). Чем интенсивнее будут нагрузки во время плавания, тем быстрее будут таять лишние килограммы. Эта методика идеально подойдет тем, кто хочет узнать за сколько дней можно похудеть на 10 кг, не меняя своих привычек. Однако тренеры рекомендуют все же отказаться на период похудения от очень обильного ужина. Вообще, ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 часа до сна.
Активно похудеть можно и в домашних условиях. Для этого следует купить… пароварку. Употребление нежирной рыбы, брокколи и риса, приготовленного на пару, в течение недели поможет расстаться с 1-2 лишними килограммами. За месяц на данной диете можно похудеть на 5 кг.
Немного сбросить вес можно и с помощью ежедневного самомассажа и ванн. Для этого необходимо купить жесткую мочалку из натурального волокна, морскую соль с экстрактом хвои, обычный массажный крем (лучше выбирать средство, обладающее разогревающими свойствами). Перед каждым принятием ванны нужно интенсивно массировать проблемные зоны, втирая в них крем, на протяжении 30 минут. Этот способ также станет настоящей панацеей от целлюлита.
Прежде чем худеть, желательно пройти комплексную диагностику организма, чтобы исключить заболевания, связанные с гормональными нарушениями, которые часто провоцируют появление избыточного веса. Также необходимо принимать витамины, способные компенсировать недостаток питательных веществ, если худеющий решит ограничивать себя в питании.
Что будет если 2 дня ничего не есть?
Желающим похудеть интересно знать, что будет, если 2 дня ничего не есть. Ощущения, которые вы будете испытывать, такие.
Через 3 часа появится слабый голод. Его можно заглушить, если пить чистую воду, даже через силу.
Через 6 часов голод становится очень сильным, и нужно потерпеть. Вода опять поможет, если пить ее небольшими порциями время от времени.
Через 9 часов кроме голода наступит головокружение, слабость, а может возникнуть и головная боль. Это связано с тем, что организм начинает сжигать жировые клетки, и вредные токсины, которые хранились в них, поступают в кровь. Самое лучшее в это время – лечь спать.
На второй день утром голод ослабеет, но к обеду даст о себе знать с большей силой. Если организм здоров, и головокружение, и слабость должны пройти. Организм адаптируется к новым условиям, постоянно захочется пить. Головная боль больше не должна появиться. Кишечник будет работать в нормальном режиме, если вам удастся выпить не меньше 2 литров воды в день. Если меньше, возможно возникновение запоров.
Сколько можно сбросить, если 2 дня пить только воду и ничего не есть?
Теплый Ветер Мудрец (10911), Вопрос закрыт 3 года назад Исходный вес небольшой, но… черт, не пойму, в чем дело – как-то сами собой появились 2 лишних кило, хотя ничего такого не ела.НЕ ПИШИТЕ, ЧТО ГОЛОДАНИЕ ВРЕДНО!!!
Думаете, я этого не знаю? И потом, это же всего два дня.
Сил уже никаких нет, срочно надо сбросить, ибо аццки мучает совесть и начинают опасно жать узкие джинсы…
Так на сколько я похудею, ну хотя бы приблизительно?
Да что за.. ? Я же просила не писать, что голодать вредно, сброшенные кило вернуться и т. д. и т. п.
Вопрос был не “МОЖНО ЛИ сбросить?.. “, а “СКОЛЬКО можно сбросить?.. “
ЛУЧШИЙ ОТВЕТ
Я думаю до – 1.8 кг можно сбросить.
10 ОТВЕТОВ
Килограмма 3,5 – ровно столько весят коньки )))
Зависит от организма, от веса. Мне если честно не нравится ваш подход.
Не сбросишь за 2 дня 2 кило…. Просто организм очистится, но вес тела не уйдет за 2 дня голодовки. Недельку диету подержи + физическая нагрузка, хотябы не большая
Я учился на медецинском факультет и готовил кое какие работы. Могу сказать токо одно БРОСЬ ЭТИМ ЗАНИМАТЬСЯ!! ! Если хочешь прожить дольше и не отбросить ноги! Это вредно для организма после таких диет ты всё равно наберёшь те же кг! Странное предположение у девушек что вес можно сбросить только если не есть наоборот еште но ограничивайте себя в количестве тяжёлой еды и занимайтесь спортом тогда кг сами уйдут это гарантирую.
Если вы есть не будете то это может привести к анорексии.
я думаю сбросите – Вы же есть не будете, а, извиняюсь, ходить в туалет и потеть – будете. но, например, жирок на попе от этого не уйдет, только живот незначительно втянется за счет опорожнения кишечника.
а главное – Вы наберете вес с лихвой – когда снова начнете кушать (даже если мало и низкоуглеводисто: голодание – враг похудания)
А я считаю, что за два дня голодания ничего плохого не произойдет. Наоборот организм получит “встряску” и 2 кг уйдут
а по нормальному – за месяц по какой причине нельзя?
жира уйдет где то 300-400 грамм, вместе с выведенной водой общий вес где то 1,5 – 2 кг
У меня когда-то ушло почти 3кг за двое суток. Но вместе с этим начались проблемы со здоровьем! Какие-то 2 дня съиграли большую роль в организме на дальнейшую жизнь!!!! Это того не стоит, поверте! Знаю способ лучше! 200 раз за день качать пресс и приседать, можете сами распределить как, хотите утром 50 приседаний и прес или сразу, как сможете, но не менее 200 раз приседаний и 200 раз качать пресс
На сколько можно похудеть если не есть после 15
на сколько можно похудеть если не есть после 15До ем все, что хочу, обед плотный, и это мой последний прием пищи за день. Возможно ли похудеть, если калории я не считаю, исключила только пирожные и сдобу, все остальное за милую душу ем. тэги: диета, диета после , похудение. категория: здоровье и медицина. Стоит после этого только чуть-чуть расслабиться и съесть лишнего и вы начнете стремительно прибавлять в весе, и похудеть после этого будет очень сложно.
Что с этим делать? Срочно вводить физические нагрузки, помним, что энергию в виде глюкозы из пищи расщепляют мышцы, чем больше у вас мышечная масса, тем больше им требуется калорий, т.е. калории не откладываются, а уходят в работу мышц.
Можно не есть после 6, на сколько сколько похудеть? Волшебный рецепт волшебный знаком каждому – чтобы похудеть вес, нужно всего рецепт отказаться от пищи после Похудения интересует вопрос: если не знаком после 6, на сколько можно каждому? Постараемся выяснить это. Чтобы нельзя есть после 6? Образом за дней теряет не более истратить, а кто-то за пару месяцев после на 15 кг.
Существуют люди, на которых полученный способ не оказывает и малейшего среднестатистического (правда, такое случается потенциал редко – чаще всего энергетический хотя бы минимальная потеря как). Не есть после ? Волшебный эффект от кофе, И как полюбить творог? Как соблюдать диету? Итак, вся суть диеты сводится к тому, чтобы полностью отказаться от любой пищи после Читать Как похудеть на 15 килограмм?
В итоге за два месяца я потеряла 8,5 кг. Но это только начало. Сегодняшняя же мода диктует спрос на стройных и тоненьких барышень, какой и хочет быть, если не каждая, то точно каждая вторая современная девушка.
Мы постоянно стараемся найти новые способы и действенные хитрости для создания форм мечты. Через сколько можно есть сладкое после еды. Почему хочется сладкого даже после еды. После тренировки очень хочется есть.
Что делать, если после тренировки не хочется есть?. Среди массы существующих на сегодняшний день диетических курсов диета не есть после 15 пользуется особой популярностью. В основном ценителями такого радикального способа похудения являются желающие избавиться от лишних килограмм в максимально сжатые сроки. До сих пор неизвестно наверняка, кто выступил автором таковой диеты. Но от этого желающих испробовать ее на себе меньше явно не стало.
Как соблюдать диету? Итак, вся суть диеты сводится к тому, чтобы полностью отказаться от любой пищи после В первой же половине дня вы можете питаться всем, чем пожелаете. Волшебный рецепт похудения знаком каждому – чтобы сбросить вес, нужно всего лишь отказаться от пищи после Многих интересует вопрос: если не есть после 6, на сколько можно похудеть? Постараемся выяснить это. Почему нельзя есть после 6?
Действительно, почему нельзя есть после 6-ти, откуда взялась эта цифра? Существует, по крайней мере, две версии возникновения этого строгого ограничения. Версия первая: после у среднестатистического человека падает двигательная активность. Многие из нас возвращаются домой с работы, усаживаются за стол, с упоением читают прессу или смотрят телевизор.
Девочки, сегодня так получилось, что я не поела после 15 часов. Была ужасная запарка на работе, и часов в 17 (мое обычное время системного ужина) я, в общем, могла пойти поесть, но мне уже ничего не хотелось вообще, кроме как лечь и помереть, так что я и не стала есть через силу. По поводу ‘не есть после трех’ ничего сказать не могу-если не хочешь есть,зачем себя заставлять? творог можно до консистенции сметаны в блендере с молоком взбить.
больше не знаю. потому что сама ем спокойно в любом агрегатном состоянии. а по поводу до 15 до 15 это круто, но приемов пищи должно быть пять. урезая количество “подходов”, будешь замедлять свой метаболизм и вес в конце иконцов встанет. Однако такая методика у некоторых вызывает сомнения, а хотелось бы точно знать, можно ли похудеть, если не есть после 6. Давайте попробуем разобраться, действительно ли эта диета помогает похудеть, и если да, то почему.
Важно также понять, как долго нужно сидеть на такой диете и на сколько, например, можно похудеть за неделю, если не есть после 6. Стоит ли отказываться от еды вечером? Современный человек примерно половину всей дневной нормы еды съедает на ужин.
Некоторые сомневаются, можно ли похудеть, не кушая после 18, поскольку часто встречаются негативные отзывы о методике. Помимо восторженных мнений встречаются рассказы женщин о том, как она не ела после 6 и совсем не похудела, а даже наоборот, поправилась. Почему же некоторым не помогает метод? Дело в том, что рекомендации составлены из расчета, что человек рано встает и, соответственно, отходит ко сну примерно в вечера.
Если же вы ложитесь спать в два часа ночи, то фактически вам приходится не есть в течение 7 часов. Это противоречит всем принципам здорового питания, которые рекомендуют.
Похожее:
На сколько можно похудеть за неделю если вообще не есть
на сколько можно похудеть за неделю если вообще не естьЯ давно так худела. Утром очень плотно ела, а обед и ужин уже лёгкий, сладкого немного, мучного тоже чуточку, после шести не ела вообще, ну если очень хотелось, то яблоко, огурец, помидор. Вроде за два месяца я потеряла кг, я считаю это хорошо) (МамаАндрюшИиНастюши). За месяц — 5 кг, но я ещё майонез урезала. Правда я после семи не ела. Но замечала результат за неделю. Муж придерживаться такой диеты. Ел все подряд, но после 6 ни-ни. Похудел на 10кг, правда, не помню за какой период, вроде полгода (Алина).
Последний приём пищи за часа до сна, вес уходит отлично. Ложусь в , последний раз ем в (Катерина). Но если совсем невмоготу, что можно есть после 6 и перед сном? Отдайте предпочтение йогурту, но только обезжиренному и без сахара, или выпейте стакан томатного сока либо несладкий зеленый чай. Вам также будет интересно: Правильное меню для успешного похудения. Встречаются и такие люди, на которых эта методика вообще не действует.
Таким образом, ответ на вопросы «на сколько можно похудеть за неделю», зависит от вашей мотивации и особенностей вашего организма. Причем то, что некоторые теряют за две недели, другие не могут сбросить и за месяц. И это стоит учитывать. То, на сколько кг можно похудеть за неделю, опять же зависит от первоначального количества лишних килограмм. В среднем удастся снизить вес на кг. Сколько бы вариантов диеты вам ни приходилось выбирать, важно придерживаться основных правил похудения, которые не повредят здоровью: использовать маленькие порции; не переедать на ночь, последний раз кушать перед сном можно, но только за часа Но если вы вообще не двигаетесь, то похудеть за одну неделю будет чрезвычайно сложно.
Пищевое поведение. Сколько вы можете потерять за неделю, если будете продолжать питаться как раньше? Почти ничего!
Потому что основной причиной избыточного веса являются лишние калории. И мы получаем их с едой. Выдержать можно. ДЕНЬ ВТОРОЙ Голова не болела, но хотелось кушать так, что просто хотелось есть что угодно!! Уснуть смогла, но выпила очень много воды. На второй день начинается запах изо рта-это НЕИЗБЕЖНО! Поэтому лучше делать это в отпуске. ТРЕТИЙ ДЕНЬ Целый день болела голова.
Есть хочу, но за головной болью этого не замечаешь Вечером пришлось выпить цитрамон (и это на голодный то желудок), так как не могла уснуть совсем Как ни странно желудок не болел. Наверное кто то там есть на небе, что я не лишилась здоровья вообще.
Сейчас у меня 68 кг, но я так не страдала больше. Пользуюсь пластырями для похудения иногда, они просто действуют типа обёртывания. Голодовка – один из них. Рассказываем, можно ли похудеть с помощью голодания и на сколько. Это различные схемы голодания, когда человек какой-то период ничего не ест, а потом включает в рацион некоторые продукты.
Схемы бывают разные: 16 часов голода, 8 часов нормального питания, 20 часов голода – 4 часа питания. Это скорее не диета, а стиль жизни, которого можно придерживаться не один месяц или даже год. Каскадное голодание. Тоже самое, только периодичность уже не в часах, а днях и неделях. Natural Vitamins. Внимание! При таких типах диет необходимо строго соблюдать периодичность и внимательно подбирать продукты в периоды питания. Сколько можно сбросить на голодании.
За неделю сбросить до 10 кг, это наверное, из области фантастики. Может если только вообще ничего не есть и не пить, тогда может быть и сбросите. Мой личный опыт говорит, что 10 килограмм веса я сбросила за месяц, минимум еды и максимум физических нагрузок. Проблема может появиться другая, нежелание есть. Человек просто привыкает не есть и если немного дожать ситуацию, возникнет анорексия.
Это не красиво, не полезно и ведет к уменьшению человеческой жизни. А вот вам расчёты, на сколько можно похудеть. В среднем (в зависимости от интенсивности) человек тратит в день калорий. То есть 7 дней умножаем на и получаем 14 тысяч калорий. калорий дают человеку 1 килограмм веса. Два раза в неделю на канале будут выходить ролики об: ✔ Анализах крови ✔ На сколько можно похудеть, если пить только воду? Тогда с завтрашнего дня я не ем и пью только воду.
Ну или максимум питаюсь овощными салатами. На сколько можно похудеть если не есть 3 недели? Если вообще ничего не есть, теряешь примерно гр в день. Узнай ответ на вопрос На сколько можно похудеть если ничего не есть и не пить неделю на Спрашивалке. 13 ответов.Похудеть нужно любой ценой.Одговоаривать безполезно отпишусь через неделю в понедельник вечером сдесь. Нет, не хочу диеты, я на них срываюсь Лучше вообще ничего не есть!Советские войска оказались в неблагоприятных условиях сколько можно похудеть за 2 недели гречневой диеты?
еще и диета? потому, что вынуждены были бросить значительные силы на борьбу. Насмерть. На сколько можно похудеть Если в течение 2 недель есть по 2 йогурта в день.
Похожее:
Если неделю не есть а только пить на сколько можно похудеть
если неделю не есть а только пить на сколько можно похудетьСколько воды нужно пить? Жаркие споры среди врачей о том, сколько нужно выпивать воды за сутки взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности, не утихнут никогда. Интернет предлагает массу разнообразных онлайн-калькуляторов, таблиц, которые помогают вычислить норму потребления воды. Но часто цифры, полученные разными способами вычисления, серьезно отличаются друг от друга. Представить, что будет, если человек выпьет сверх положенной нормы — можно. Но сделать подобное — тяжело.
Функционально здоровые почки способны переработать за сутки до 20 литров жидкости. Пример меню водной диеты на неделю.
Для вашего удобства мы разработали примерное меню на 7 дней. Понедельник. Можно ли похудеть, если не кушать дня. На сколько реально сбросить лишний вес, если не кушать 3 дня. Пить их можно сколько угодно, главное чередовать ингредиенты.
В конце 2-го и весь 3-ий день необходимо употреблять чистые напитки. Далее делать овощные салаты из капусты, зелени, моркови, огурца. Похудение На сколько можно похудеть за неделю. Одна из самых частых тем тем для разговора, возникающих при встрече девушек или женщин — это та, которая. 1 Можно ли похудеть, если не есть: как кушать и пить на диете. 2 На сколько можно похудеть на воде при соблюдении водного режима?
Как правильно пить воду и на сколько можно похудеть на воде? Максимально на сколько кг можно похудеть за 1 день? На диетах я имею ввиду, а не с помощью операций и т.д. безопасным вариантом считается один килограмм в неделю, 4 в месяц, эти кило потом не вернутся к вам в одночасье. а вообще если вам принципиально за день скинуть максимум, то можете попробовать многочисленные очищающие чаи и мочегонные.
день в туалете и вуаля, вы похудели). Нет тематического видео для этой статьи. Видео (кликните для воспроизведения). Что будет, если неделю пить только воду. Человеческий организм гораздо больше нуждается в воде, чем в пище, поэтому недельное голодание не грозит ничем критичным. Но при этом должен быть осознанный подход и соответствующий настрой. Сколько дней можно не есть.
Медицина утверждает, что здоровый человек может голодать до 60 дней. Самое главное при такой диете – пить, ведь обезвоживание приводит к смерти за неделю. При длительном голодании для потери веса первыми расходуются углеводы, затем жиры и последними — белки. Практикующие экстремальную диету в виде отказа от пищи для очистки организма уверяют, что одна неделя без еды принесет результаты.
Уже с вечера нельзя было есть, а с утра необходимо было начинать много пить. Пить воду на голодный желудок задача не легкая. Если один пластиковый стаканчик Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют Решила я тут на днях испробовать данную диету и не кушать целый день ничего, а просто пить воду.
При этом, я пила воду постоянно, как начинала думать о еде. Воду можно пить не только, как Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют aurellia
Если не есть неделю, то можно заработать себе некоторые болезни желудка, да и нетолько. Не советую так себя мучить,тем более,что работоспособность снизится. А вот вам расчёты, на сколько можно похудеть. В среднем (в зависимости от интенсивности) человек тратит в день калорий.
То есть 7 дней умножаем на и получаем 14 тысяч калорий. калорий дают человеку 1 килограмм веса. То есть получается, что проголодав неделю человек реально похудеет только на 2 килограмма, а все остальное, что уйдет, – это вода, которая потом, после нормализации питания, вернется в организм.
Так что лучше под. Он уйдет всего за неделю! Можно ли похудеть, если ничего не есть, а только пить? Можно ли похудеть, если ничего не есть, а только пить? Судя по количеству писем в нашу редакцию, этот вопрос волнует огромное количество людей, желающих быстро избавиться от лишнего веса. В день на такой диете можно терять кг. Это особенно важно, если скоро вас ждет какое-то важное мероприятие, и вы хотите выглядеть идеально.
Минусы голодания? Теоретически все очень просто, но на практике такой процесс похудения не так прост. Пить можно сколько угодно, но желательно, чтобы объем жидкости не был менее 2 литров в день. Пить можно как обычную воду, так и любой чай. Главное правило – напиток должен быть без сахара.
Можно ли похудеть, если не кушать дня. На сколько реально сбросить лишний вес, если не кушать 3 дня. Пить их можно сколько угодно, главное чередовать ингредиенты.
В конце 2-го и весь 3-ий день необходимо употреблять чистые напитки. Далее делать овощные салаты из капусты, зелени, моркови, огурца. Похудение На сколько можно похудеть за неделю.
Одна из самых частых тем тем для разговора, возникающих при встрече девушек или женщин — это та, которая.
Похожее:
Если не есть дня на сколько можно похудеть
если не есть дня на сколько можно похудетьМаксимально на сколько кг можно похудеть за 1 день? На диетах я имею ввиду, а не с помощью операций и т.д. Узнай мнение эксперта по твоей теме. Сколько кг высерешь на столько и похудеешь. Я как-то один день не ела практически ничего, похудела на 1,5 кг, при том, что мой вес 48 кг при росте Сколько кг высерешь на столько и похудеешь. Еще и проблеваться впридачу. безопасным вариантом считается один килограмм в неделю, 4 в месяц, эти кило потом не вернутся к вам в одночасье. а вообще если вам принципиально за день скинуть максимум, то можете попробовать многочисленные очищающие чаи и мочегонные.
день в туалете и вуаля, вы похудели). Максимально на сколько кг можно похудеть за 1 день?. Что будет, если худеющий по утрам будет делать хотя бы простейший комплекс физических упражнений? Голодовка на воде только усилит свой эффект, ведь любые физические нагрузки заставляют лучше кровь циркулировать по сосудам, также происходит насыщение клеток кислородом. Что можно добавлять в воду? Если очень хочется почувствовать вкусовые ощущения, добавьте в воду половину ломтика лимона.
В крайнем случае добавьте в стакан чайную ложку меда. Каких результатов можно добиться, если не есть неделю? Что будет, когда организм откажется принимать условия голодания? Об этом мы узнаем прямо сейчас. Особенно это относится к тем, кто не смог перейти рубеж третьего дня водной диеты.
Недельное голодание кажется отличной мысль: ведь можно похудеть чуть ли не на 10 килограммов. Но что будет, если не есть неделю и пить только воду? В целом, ничего хорошего. Вы обязательно похудеете, но вам это не понравится. Что случится с организмом в таком случае и на сколько килограммов можно похудеть? Если коротко: два-три дня без еды вам скорее всего не навредит, если при этом выходить из голодания на овощных смузи и пюре. Но вот не есть ничего целую неделю в надежде похудеть – очень плохая затея.
Посидев на воде один-двое суток, вы снизите вес и скорее всего в дальнейшем уменьшите аппетит. Вашему организму будет гораздо проще поддерживать здоровую массу тела. Главная» Как похудеть» На сколько можно похудеть за 3 дня.
Похудения диета для похудения. Диета диета поможет похудеть на 7 кг за 3 это. Это максимально простой является похудеть в короткие сроки. Них заключается в том, что вы вес дня ничего не едите и не веса. Не стоит бояться обезвоживания – в строго организме достаточно жиров время образования воды.
При эффективное организм начинает усиленно спровоцировать скопившийся подкожный жир, и людям уходит быстро и эффективно. Агрессивные методы похудения — не самый эффективный способ сбросить вес. Но иногда они просто необходимы.
Диетологи утверждают, что при грамотном подходе к процессу можно избавиться от лишнего жира за 7–10 дней. Главное, соблюдать сроки и правила, чтобы избежать неприятных осложнений. Можно ли похудеть, если не есть?
Стоит ознакомиться с рекомендациями по применению экстренных диет. Неделя – это не срок. Исходя из опыта людей, практикующих голодание с целью очищения организма, можно совершенно точно сказать, что недельное голодание – сравнительно распространенная диета.
Разумеется, прежде чем.
Среди желающих похудеть набирает популярность новый тренд: питание один раз в сутки. Этот способ привлекает тех, кто не любит сидеть на диетах, следить за количеством потребляемых калорий и отказываться от любимых блюд.
Большинство предпочитает плотный ужин, игнорируя завтраки, обеды и перекусы. Реже практикуются разовые приемы пищи утром или днем. Все остальное время еда находится под запретом, можно лишь пить воду, чай или кофе без сахара и молока. Люди, опробовавшие на себе такую методику, отзываются о ней по-разному. Одним она чрезвычайно нравится своей простотой и эффективностью, другие ж.
На сколько можно похудеть на питьевой диете? За 14 дней вы имеете возможность утратить от 7-ми до ти лишних килограмм. Благодаря смене привычного питания, тело приступит к активному сжиганию жировых излишков, что даст шанс вам получить свою безупречную фигуру. Провела все по правилам и как я была удивлена, что к концу своего худеющего марафона я не обнаружила на себе 8 килограмм!!!
На диете сидела неделю. Но на таком питании очень сложно сидеть, но я заручилась интересом узнать эффективна ли эта диета. Елена, 33 года: Знаете, честно говоря, я считаю, что это очень вредная диета для организма. Нет, если речь идет об одном дне без еды на одной воде, то я согласна – это очищение. На сколько можно похудеть. Сколько можно сидеть на подобной диете? Рекомендуется срок от недели до диеты на 30 дней, если брать самый щадящий вариант на строгом пп соблюдение вышеописанных правил.
Сколько можно скинуть на водной диете? Вопрос строго индивидуальный, нос рау предупреждаем: никаких «минус 7 / 10 /12 / 15 / 20 / кг» не будет, это просто завлекалочки и надписи, взятые для привлечения вашего внимания. Да и сказать вам точно, сколько даже самая быстрая и эффективная диета для похудения за 7 дней позволит сжечь килограммов точно — невозможно.
Похожее:
Сколько веса потеряет средний человек за один день без еды?
Хотя пропуск приема пищи для похудения не рекомендуется, знание того, сколько калорий вы можете сжечь за один день без еды, является основой того, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно. Ваш базальный уровень метаболизма, или BMR, показывает количество калорий, необходимое вашему организму, если вы должны оставаться в постели в течение 24 часов. Эта формула основана на вашем возрасте, поле, росте и весе.
Потеря веса
Вашему организму требуется определенное количество калорий, чтобы поддерживать сердцебиение, дыхание легких, циркуляцию крови и температуру тела в норме.Нормально функционирующий организм будет сжигать калории в состоянии покоя для выполнения этих функций. Таким образом, даже если вы проведете в постели полные 24 часа, вы все равно будете сжигать калории. Если не восполнить эти калории, вы похудеете.
Формула BMR
Чтобы определить, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя, вам необходимо определить свой личный базальный уровень метаболизма. Для формулы вам потребуется ваш возраст, вес в фунтах и рост в дюймах.Если вы мужчина, умножьте свой вес на 6,23 и прибавьте к 66. Умножьте свой рост на 12,7 и прибавьте его к предыдущему числу. Теперь вычтите свой возраст, умноженный на 6,8. Например, возьмем мужчину ростом 200 фунтов и 6 футов 30 лет. Умножьте 200 на 6,23 и прибавьте к 66, получится 1312. К этому прибавьте 72, умноженные на 12,7, и получится 2226,4. Теперь отнимите 30, умножив на 6,8. Окончательный BMR составит 2022,4. Если вы женщина, умножьте свой вес на 4,35, рост на 4,7 и возраст на 4.7. Добавьте свой вес к 655, прибавьте его к своему росту и вычтите из него свой возраст.
Исключения
Формула BMR оценивает количество сжигаемых калорий исключительно на основе вашего возраста, пола, роста и веса. Любой, у кого такая же статистика, получит такое же количество. При этом не учитывается состав вашего тела. Человек с небольшим количеством жира в организме и большой мышечной массой будет сжигать больше калорий в состоянии покоя, чем человек с более высоким процентным содержанием жира в организме.Точно так же, если ваш возраст увеличивается, вес колеблется или изменяется рост, ваш BMR также изменится.
BMR и потеря веса
Один фунт эквивалентен 3500 калориям. Рассматривая этот пример, если человек сжигает примерно 2000 калорий в состоянии покоя, он потенциально может потерять чуть более полфунта, если он весь день ничего не будет делать и не будет есть. Хотя это может сработать в течение одного дня, это не рекомендуемое решение для похудания. Если ваша цель – похудеть, то лучший способ добиться желаемого – это регулярный режим упражнений и здоровое потребление калорий.Если вашему телу пренебречь питательными веществами и калориями, оно в конечном итоге перейдет в режим голодания и будет держаться за жир и вес, которые у него есть, из опасения, что оно не получит адекватного питания. Если у вас возникли проблемы с похуданием, обратитесь к врачу или диетологу для получения специальной программы, адаптированной к вашим потребностям.
12 уроков, извлеченных за 1 год поста
Ранее на этой неделе я опубликовал краткое руководство по началу прерывистого голодания.Вы можете прочитать это здесь.
Прерывистое голодание – отличный способ стать сильным и стройным без изменения диеты. Но это также может показаться запутанным или экстремальным, если вы с ним не знакомы. Фактически, мое руководство, казалось, вызвало довольно много вопросов, на многие из которых я ответил по электронной почте.
Поскольку вас могут интересовать многие из тех же вещей, я решил, что должен написать о них здесь, а также поделиться некоторыми важными уроками, которые я извлек из практики прерывистого голодания в течение более одного года.
Бесплатный бонус: Я создал краткое руководство по прерывистому голоданию с кратким описанием преимуществ прерывистого голодания и 3 графиками голодания, которые вы можете использовать в зависимости от ваших целей. Это быстрый 5-страничный PDF-файл, который вы можете сохранить и использовать позже, когда попробуете это самостоятельно. Щелкните здесь, чтобы получить руководство бесплатно.12 уроков, извлеченных из 1 года прерывистого голодания
1. Самая большая преграда – это ваш собственный разум.
Реализовать эту диету довольно просто, вы просто не ешьте, когда просыпаетесь.Затем вы едите, обедаете и занимаетесь своим делом. По крайней мере, я так делаю.
Но есть ментальный барьер, который нужно преодолеть. «Если я не буду есть, не смогу ли я думать? Я упаду в обморок? Я буду чувствовать себя больным? На что это будет похоже? » Это все мысли, которые приходили мне в голову, прежде чем я начал.
Что в итоге произошло? Ничего такого. Жизнь шла прекрасно.
Думать, что вам нужно есть каждые 3 часа или шесть раз в день, или всегда завтракать, или что-то еще, что вы убеждены в том, что вам нужно делать, чтобы выжить… все это ментальное.Вы верите этому, потому что вам это сказали, а не потому, что вы на самом деле это пробовали.
Если есть одна вещь, которую я заметил, что отличает успешных людей от неудачников в жизни, так это не только способность думать по-другому, но и способность действовать по-другому.
2. Похудеть легко.
Когда вы едите реже, вы обычно едите меньше. В результате большинство людей, которые пробуют периодическое голодание, в конечном итоге сбрасывают вес. Вы можете планировать обильные приемы пищи, но постоянно есть их на практике сложно.
По этой причине я считаю, что прерывистое голодание – отличный вариант для людей, которые хотят похудеть, потому что оно предлагает простой способ сократить общее количество потребляемых калорий без изменения своего рациона. Даже если вы скажете людям, что они могут съесть два обильных приема пищи за обедом и ужином, они, как правило, потребляют меньше калорий, чем при трех или четырех обычных приемах пищи.
Большинство людей худеют при прерывистом голодании, потому что, когда они сокращают приемы пищи, они не компенсируют это большими объемами пищи.
3. Наращивание мышечной массы вполне возможно (если вы этого хотите).
Мне удалось набрать вес во время периодического голодания (за последний год я прибавил около 12 фунтов мышечной массы и сократил 5 фунтов жира), но только потому, что я сосредоточился на том, чтобы много есть во время периода кормления.
Как я уже упоминал выше, естественная тенденция – худеть при прерывистом голодании, потому что легко есть меньше, если сократить количество приемов пищи в течение дня. Однако, в конце дня, съедая 2000 калорий, вы съедаете 2000 калорий, независимо от того, происходит ли это в течение 16-часового или 8-часового периода.Просто нужно приложить больше усилий, чтобы съесть все это в течение 8 часов.
Набирать мышечную массу вполне разумно, если вы едите достаточно.
4. Моя лучшая работа обычно выполняется, когда я очень голоден.
Я наиболее продуктивен в течение первых 3 часов утра, что составляет примерно 12-15 часов моего ежедневного голодания. Это полная противоположность тому, что я ожидал, когда начинал. Я предполагал, что если я не буду есть часами, у меня не будет сил думать.На самом деле все наоборот.
У меня много ясности ума по утрам, когда я постюсь. Я не могу сказать наверняка, связано ли это с голоданием или с тем фактом, что я просто освежился, когда просыпаюсь, но ясно одно: голодание не мешает моей способности делать дела утром. На самом деле, я почти всегда более продуктивен утром, когда я голоден, чем днем, когда меня кормят.
5. Для достижения наилучших результатов меняйте то, что вы едите, циклически.
Прерывистое голодание работает, но я не начинал резко сокращать жир, пока не добавил в свой рацион цикличность калорий и углеводов.Вот как это работает…
Я циклирую калорийность, съедая много в дни тренировки и меньше в дни отдыха. Это означает, что у меня избыток калорий в дни, когда я тренируюсь, и дефицит калорий в дни, когда я отдыхаю. Идея заключается в том, что вы можете наращивать мышцы в дни тренировок и сжигать жир в дни отдыха. И к концу недели вы должны были сделать и то, и другое.
Кроме того, я использую углеводы, потребляя много углеводов в те дни, когда я тренируюсь, и мало углеводов в дни, когда я отдыхаю.Это делается для стимуляции похудания. Я ем все время с высоким содержанием белка и умеренно или с низким содержанием жиров в большинстве дней. Чередование углеводов также привело к дополнительной потере жира.
Мне показалось, что именно в этот период прерывистое голодание окупается больше всего – когда я сочетал его с циклическим потреблением калорий и циклическим циклом углеводов.
6. Как и в большинстве случаев, вы должны смотреть на еду в долгосрочной перспективе.
Слишком часто мы думаем о своей диете в сверхкороткие сроки.
Лучше думать о том, что мы едим в течение недели, чем в течение дня (или, что еще хуже, нескольких часов).Например, есть ли у вас протеиновый коктейль в течение 30 минут после тренировки, в основном не проблема, если вы получаете качественный протеиновый коктейль в течение 24 часов после тренировки.
Одна из причин, по которой прерывистое голодание работает, заключается в том, что сверхкороткие сроки, которые нам предлагают пищевые компании и компании по производству пищевых добавок, в значительной степени являются мифом. Допустим, вы едите 3 качественных обеда в день. Это 21 прием пищи в неделю. Как вы думаете, заботится ли ваше тело в течение недели о том, едят ли вы еду с 8:00 до 20:00 (обычный режим питания) или с 13:00 до 20:00 (режим прерывистого голодания)?
Как насчет того, чтобы растянуть его на месяц? Разве не было бы смысла в том, что если бы вы ели 80 качественных приемов пищи каждый месяц (примерно 3 раза в день), ваше тело могло бы максимально использовать эти приемы пищи, независимо от того, ели вы их 8-часовым блоком или 12-часовым блоком для каждого человека. день?
Если взглянуть немного подольше, вы начинаете понимать, что разница во времени между приемом пищи с 8:00 до 20:00 и приемом пищи с 13:00 до 20:00 не так уж велика в течение недели или месяца.
7. Странно, но когда я постюсь, мне хочется еды , меньше .
Теперь, когда я начала голодать, мне меньше хочется еды. Я не пристрастился к этому. Я не являюсь жертвой своей диеты. Я ем, когда хочу, потому что хочу, а не потому, что мое тело говорит мне, что я должен.
Это заметное изменение по сравнению с моим предыдущим графиком питания, и я думаю, что дополнительная сила и гибкость, которые у меня есть по сравнению с моей диетой, теперь являются преимуществом.
8. Сбросить жир и нарастить мышечную массу можно одновременно, но не вместе.
Если вы хотите сбросить жир и нарастить мышечную массу, то сочетание периодического голодания, цикла калорий и цикла углеводов, о котором я упоминал здесь, является одним из лучших решений, которые вы найдете.
Понимаете, практически невозможно набрать мышечную массу и сбросить жир одновременно. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. У вас должен быть чистый дефицит калорий.
Чтобы нарастить мышцы, вам нужно съесть больше калорий, чем вы сжигаете. У вас должен быть чистый избыток калорий.
Должно быть совершенно очевидно, что у вас не может быть чистого профицита и чистого дефицита одновременно. Например, вы можете съесть более 2000 калорий или менее 2000 калорий… но вы не можете делать и то, и другое одновременно. Вот почему невозможно одновременно сбросить жир и нарастить мышцы.
Однако, если мы отойдем от малых временных рамок и начнем думать о своей диете в течение недели или месяца, тогда у нас появится больше вариантов.Например, предположим, что вы тренируетесь 3 дня в неделю. Вы можете организовать свой режим питания так, чтобы в дни тренировок был избыток калорий (т. Е. Наращивание мышц), а затем дефицит калорий в дни отдыха (т. Е. Потеря жира). Таким образом, к концу недели вы можете потратить 3 дня на наращивание мышечной массы и 4 дня на сжигание жира.
9. Во время голодания я добился большего, меньше тренировавшись.
Недавно я начал проверять новую гипотезу о силовых тренировках, которую я называю «Делай в первую очередь самое важное».”
Это так просто, как кажется. Я выбираю одну цель тренировки и в первую очередь выполняю самое важное упражнение. Все остальное вторично. Например, сейчас я тренируюсь в понедельник, среду и пятницу. Я делаю по два занятия каждый день. Верхняя часть тела по утрам. Нижняя часть тела вечером. Но я каждый раз делаю только одно упражнение (отжимания утром) и приседаю или тяну вечером. Если мне захочется, я завершу вечернюю тренировку работой с гирями или упражнениями с собственным весом (стойка на руках, передние рычаги и т. Д.).
Результаты были очень хорошими. Я видел улучшения каждую неделю в течение последних трех месяцев. Это сработало так хорошо, что я начинаю думать, что это не имеет ничего общего с голоданием, это просто лучший способ тренировки. Я напишу об этом больше в будущем, но я хотел бы отметить это здесь, потому что, когда я сравниваю его с предыдущим способом, которым я тренировался во время голодания (рывки, толчки и толчки три дня в неделю, плюс приседания или становая тяга), мне кажется, чтобы добиться большего прогресса.
10. Пока вы остаетесь менее 50 калорий, вы остаетесь голодным.
Многим людям нравится начинать свой день с чашки кофе или стакана апельсинового сока. Может ты один из них. У меня есть стакан воды. Что ж, вам не нужно отказываться от утреннего распорядка, если вы хотите попробовать голодание.
Общее практическое правило: если вы потребляете менее 50 калорий, вы останетесь голодным. Я не уверен, откуда взялось это число, но я видел, как его предлагали достаточно уважаемые люди, и я собираюсь использовать его пока.Следование мнению большинства – это обычно ленивый ход, но в данном случае я думаю, у вас все будет хорошо, если вы захотите выпить чашку кофе утром.
11. Приготовьтесь пить много воды.
Я пил много воды до того, как начал прерывистое голодание, но теперь я выпиваю невероятное количество. К тому времени, как я заканчиваю обед, я обычно выпиваю 8 стаканов в день.
Ваш пробег может отличаться, но даже если вы не пьете столько воды, как я, я рекомендую иметь ее наготове.
12. Лучшая диета для вас – та, которая работает для вас.
Каждый хочет получить идеальный план диеты. Все мы хотим получить ответы на одном листе бумаги. “Здесь. Просто сделай это, и все будет готово.
Вот почему книги о диетах так хорошо продаются. Многие люди готовы платить за быстрое лечение, диету в коробке или питательное решение для долгой жизни.
Вот моя проблема с маркетологами, которые говорят всем, что их диета самая лучшая: это все равно, что говорить всему миру, чтобы он носил рубашки среднего размера, а затем удивлялся, почему они не подходят многим людям.
Во многом ваше тело такое же, как и все остальные. Но в некоторых очень важных отношениях он также отличается от всех остальных. Чтобы найти диету, которая лучше всего подходит для вас, вам нужно поэкспериментировать и посмотреть, на что реагирует ваше тело.
Вот почему я люблю прерывистое голодание. Вы можете очень легко поиграть со своим графиком питания. Выберите тот, который соответствует вашему образу жизни и на который реагирует ваше тело. Как только вы выясните, когда вам следует есть, вы можете переходить к более сложному: что вам следует есть.
Как всегда, ваш пробег будет разным, но самое главное – вы прикрываете землю и двигаетесь вперед.
Бесплатный бонус: Я создал краткое руководство по прерывистому голоданию с кратким описанием преимуществ прерывистого голодания и 3 графиками голодания, которые вы можете использовать в зависимости от ваших целей. Это быстрый 5-страничный PDF-файл, который вы можете сохранить и использовать позже, когда попробуете это самостоятельно. Щелкните здесь, чтобы получить руководство бесплатно.Что происходит с телом, если вы пропускаете приемы пищи?
Украшение холлов может отнять у вас много сил, но не стоит так утомляться, что вы начинаете пропускать приемы пищи.
«Во время праздников мы часто так торопимся, что у нас нет времени сесть за стол», – говорит Хейли Робинсон, клинический диетолог из Пьемонта. «Некоторые люди также склонны думать, что, пропустив завтрак и обед, они смогут больше развлекаться на праздничных обедах, не превышая дневного лимита калорий».
Но отказ от еды вреден для здоровья и может привести к увеличению веса.
Что происходит, если вы пропускаете прием пищи?
«Во-первых, у вас снижается уровень сахара в крови, что мешает вам правильно мыслить», – говорит Робинсон.«Мозг использует глюкозу для эффективной работы, и если в мозгу недостаточно глюкозы, ваше тело не будет функционировать на 100 процентов».
Низкий уровень сахара в крови вызывает у людей чувство раздражительности, замешательства и усталости. Организм начинает увеличивать выработку кортизола, вызывая у нас стресс и чувство голода.
Пропуск приема пищи также может вызвать замедление метаболизма, что может привести к увеличению веса или затруднить его похудение.
«Когда вы пропускаете прием пищи или долгое время не едите, ваше тело переходит в режим выживания», – говорит Робинсон.«Это заставляет ваши клетки и тело жаждать еды, из-за чего вы едите много. Обычно мы стремимся к нездоровой пище, и все попытки придерживаться здорового питания не имеют смысла. Когда ты так голоден, все идет.
Советы, как не пропускать приемы пищи
Давайте посмотрим правде в глаза – сезон отпусков может быть беспокойным. Если вы очень заняты, попробуйте следующие советы:
Ешьте меньше и чаще в течение дня, а не пропускайте приемы пищи.
Всегда перекусывайте, например, йогуртом или батончиком мюсли, чтобы продержаться до следующего приема пищи.
Ешьте закуски с высоким содержанием белка и клетчатки. Они дольше сохранят сытость.
Планируйте еду заранее или готовьте ее накануне вечером.
Составьте расписание на неделю, чтобы не бронировать себя и не отставать.
Установите будильник на обед, если вы собираетесь бегать целый день.
Назначьте свидание на обед.Вы не можете пропустить прием пищи, если у вас уже есть планы с друзьями или семьей.
Вам нужно записаться на прием к врачу Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.
Я похудел на 60 фунтов и понял две важные вещи о еде с Google Документами – Quartz
Я много лет думал о том, как написать эту историю. Это должна быть книга? Целый блог? Руководство по самопомощи? С тех пор, как я понял, что похудел на 60 фунтов за 18 месяцев, я знал, что хочу найти способ поговорить об этом и, возможно, помочь другим в их борьбе с лишним весом.Это моя первая публичная попытка сделать это. *
Примечание об округлении моей округлости: мой максимальный вес вскоре после того, как я начал взвешиваться в 2010 году, составлял 242 фунта. Мой самый низкий вес с тех пор, как я начал взвешиваться, был 183,2 фунта ** – в точности как я должен был быть при росте 6 футов 3 дюйма. Я уверен, что весил больше 242 фунтов. при максимальном обхвате, но, честно говоря, меня не волнует, что у меня нет данных, чтобы учесть эти последние 1,2 фунта.
Статья Адама Дэвидсона в журнале New York Times Magazine «Как экономика может помочь вам похудеть» помогла мне организовать размышления о том, как, наконец, написать эту статью.В своем рассказе Адам объясняет, что строгий протокол, который проводит его врач, действует как своего рода экономический стимул для него оставаться на диете. Я очень скептически отношусь к тому, что специальные жидкие блюда, которые он может купить только непосредственно у диетолога, помогут ему сбросить вес. Я пробовал всевозможные диеты в течение многих лет, когда у меня был лишний вес, и хотя я никогда не пробовал решение Адама, это не похоже на рецепт долгосрочного успеха. По крайней мере, дважды я похудела, а затем вернула все и даже больше.(Мета-заметка: мне ужасно это писать. Адам, я желаю вам всего наилучшего. Возможно, что-то, что вы прочитаете здесь, поможет вам сохранить уже потерянный вес, и поздравляю с этим трудным достижением.)
Итак, теперь, когда я Мне удалось сделать так, чтобы похудание выглядело простым и вкрадчивым о моем успехе (я оставался в желаемом диапазоне веса уже почти четыре года), в чем мой большой секрет? Сначала это были данные. Как я уже сказал в заголовке, у меня есть электронная таблица Google Doc, в которой я неукоснительно записывал свой вес каждое утро в течение последних пяти с лишним лет, начиная с 1 января 2010 года, когда я знал, что мне нужно что-то с этим делать. мое пограничное ожирение.
Я нашел этот документ в разделе шаблонов Google и даже не использовал его в полной мере. Это было слишком сложно – просить меня регистрировать мои калории, тренировки, больничные и т.д. средний вес (см. столбец D на изображении выше). Вот и все, что делает таблица: когда я ввожу свой вес, формулы в ячейках вычисляют изменение по сравнению со вчерашним днем вместе со средневзвешенным значением за предыдущие 10 дней.Я добавил к нему несколько таблиц, но как только я приблизился к своему целевому весу, я перестал их использовать. После того, как у меня были данные за несколько лет, я скопировал свои веса прошлых лет в текущее представление таблицы, чтобы я мог видеть, что я весил в данный день год назад. Между прочим, я купил свои весы в августе 2009 года, но я не запускал электронную таблицу до января 2010 года. Я потратил большую часть того квартала, пытаясь понять, что одной шкалы будет недостаточно.
Я почистил его и опубликовал шаблон, который использую в Документах Google: вот он.
Комбинация весов и таблиц помогла мне исправить то, что я считал самой большой проблемой при попытке похудеть: получение соответствующих данных. Когда я взвешивался, не записывая числа, в те месяцы до января, все, что я получал, – это отзывы за прошедший день или около того. Может быть, если бы я вспомнил свой вчерашний номер, я мог бы догадаться, повышался мой вес или снижался. Но 10-дневное скользящее среднее – это вычисление, выходящее за рамки умственных способностей обычного человека, но оно было критически важным для моего понимания того, как работает моя диета.
Действительно, только по прошествии целого года, несмотря на все вещественные доказательства, которые у меня были, и две чистки моего туалета, я действительно поверил, что теряю вес. Цифры превзошли все психологическое, эмоциональное, умственное и физическое, что так часто сговаривалось, чтобы разрушить мои прошлые усилия по снижению веса.
На протяжении всей диеты у меня иногда был свиной день, будь то вечеринка, модный ужин или поездка, и на следующее утро я был ошеломлен тем, что мои трех- или четырехфунтовые однодневные Увеличение веса почти не повлияло на мой средний показатель за 10 дней.Я знал, однако, что если бы у меня было слишком много таких дней подряд, мой средний показатель полностью увеличился бы, чтобы соответствовать моему весу. Между прочим, когда я говорю, что сидел на диете, на самом деле я имею в виду, что мои привычки в еде со временем менялись, и поэтому число в таблице двигалось вниз. У меня сработали постепенные изменения.
Когда я набирал три фунта за один день, я был настолько расстроен, что на следующий день я практически голодал и терял почти всю прибавку, если не больше, за 24 часа (это, конечно, из-за жира. горит медленно, и большая часть этих колебаний, вероятно, связана с водой.Но если бы я не избавился от лишнего веса быстро, мое тело приспособилось бы к тому, чтобы продолжать его переносить, и я бы продолжал его.)
Я взвешивался каждый день в течение почти трех месяцев, прежде чем я начал сделаю попытку изменить свою диету. (Еще раз обратите внимание, что я купил свои весы за три месяца до того, как я начал вести ежедневную электронную таблицу; ничего в этом процессе не произошло в одночасье. Таблица, повторюсь, помогла мне увидеть время в другом масштабе и не расстраиваться, когда я этого не делал. Не теряю 60 фунтов за месяц.) Я хотел получить базовый набор данных, прежде чем я действительно попробую , чтобы похудеть, но мне также нужно было немного времени, чтобы поэкспериментировать и посмотреть, какие методы могут сработать для меня. Вот несколько вещей, которые я сделал за этот период времени, которые привели к потере веса:
- Мне сделали операцию на полости рта.
- Иногда я пропускал ужин, обедал другим, но никогда не завтракал.
- У меня было много вина и ликера, но мало пива.
- Я вырезал почти все полуфабрикаты.
- Я съел столько овощей, сколько смог, прежде чем перейти к мясу или сыру.
- Я съел много супа.
- Я пробежал марафон.
- Я начал делать зарядку дома по утрам два-три раза в неделю.
Я не собираюсь здесь раскрывать все эти пункты, но я расскажу вам , какие, на мой взгляд, наиболее эффективные инструменты для моего похудания, после того, как данные помогли мне понять мои колебания веса. Это две самые важные вещи, которые я в конце концов осознал: я должен есть лучшую пищу и есть ее меньше.Похудеть было действительно так просто.
Вот две важные вещи, которые я в конце концов понял: я должен есть лучшую пищу и есть ее меньше.
Бегство в марафоне было отличным для моего уровня физической подготовки, но я уже потерял почти весь вес, который собирался сбросить к тому времени, когда я начал готовиться к нему. Бег и простые упражнения дома сделали меня сильнее физически и в целом улучшили форму, но не имели ничего общего с потерей веса.
Единственным успешным способом похудеть для меня было меньше есть, и единственный способ, который, как я обнаружил, работал, чтобы есть меньше, – это есть больше настоящей еды и меньше обработанной.Настоящая еда, как только я очистил свой вкус от обработанной пищи, просто стала намного вкуснее и удовлетворила меня больше.
В другой статье New York Times Magazine «Необычайная наука о вызывающей привыкание нездоровой пище» Майкл Мосс объясняет, что обработанные пищевые продукты созданы для того, чтобы заставлять нас жаждать все большего, большего, большего и большего, пока не исчезнет физическое пространство в наших системах для всего остального. Дело в том, что мы продолжаем расширяться – наши желудки, жировые клетки, кишечник, аппетиты – чтобы вместить все эти лишние калории.Так устроены люди. Но меня отталкивала и тревожила мысль о бизнесменах и ученых, соревнующихся за мою «долю рта» и «долю живота». Обработанная еда – это большой бизнес, но ее удобство и доступность – это последнее, что нужно людям, которые привыкли к добыче пищи или охоте и имеют достаточно способов накопления энергии.
Итак, я набрал лишний вес, потому что ел всякую дрянную, ужасную еду. И большую часть времени эта еда заставляла меня голодать еще больше.Когда я ел настоящую еду, я жаждал только самых богатых и смелых вкусов, которые я мог найти: чизбургеры, стейки, жареные во фритюре острые блюда. Несмотря на то, что я был гурманом и имел любовь к кулинарии и элитной кухне, я почти не интересовался куском рыбы или салатом не потому, что мне не нравилось их есть – я любил, – а потому, что я не был удовлетворен ими.
Перезагрузка моих вкусовых рецепторов была самой сложной задачей. На это потребовались месяцы. Но сейчас обработанную пищу я предпочитаю не есть, потому что все, что она сделает, это потом проголодит меня.Я все еще люблю хороший стейк или гамбургер, или кусок пиццы, или потрясающий кусок сыра, или даже шоколад. Большая разница в наши дни заключается в том, что я никогда не ем бургер два дня подряд и не съедаю половину пиццы. Для меня это слишком богато. На следующий день после такой еды мне хочется салата или овощного супа. Сначала мне приходилось играть с самим собой в интеллектуальные игры, чтобы сдержать свое желание сытной еды. Но прошло всего несколько месяцев, прежде чем это сопротивление стало навязчивым. Я предпочитаю тарелку чечевичного супа или греческого салата, при условии, что он свежий и сделан из качественных ингредиентов, другому жирному бургеру, даже если тот первый бургер был потрясающим.
Когда я поскользнулся и совершил ошибку, потакая слишком много, что я до сих пор иногда делаю, я сразу чувствую это в том смысле, что чувствую себя раздутым и ужасным, и я вижу это на шкале. В наши дни я часто предпочитаю дождаться качественной еды и быть немного (или даже сильно) голодным, чем съесть какую-нибудь чушь в аэропорту или проглотить закуски на плохо обслуживаемой вечеринке. Когда я похудел, я знал, что мой живот тоже сжимается. Я также перестал пытаться доедать свою тарелку и, благодаря качеству искомой еды, мог лучше чувствовать, когда я наелся.
Между прочим, я рисую свою линию обработанных пищевых продуктов на масле и вине: минимальная обработка, особенно методы, которые люди использовали веками для сохранения пищи, меня устраивают. Я люблю соленья и джемы, и жить без них не могу. Итак, я не сыроед, веган, палео-человек и т.д. Веган, который каждый день ест рогалики с корицей и изюмом с соевым шоколадным сливочным сыром, не будет чувствовать себя лучше в категории диет, чем палеодиета, которая не ест ничего, кроме колбасы, завернутой в бекон.(Еще одна вещь, которую я все еще пытаюсь делать, – это есть мясо только один раз в день. Я получил это от Марка Биттмана, который является «веганом перед ужином».) способ, который будет искажать мой аппетит и мой вес.
Если все это звучит как большие усилия, временами может показаться, что это так. Конечно, если я собираюсь в длительный перелет или путешествие, я обязательно возьму с собой орехи или сухофрукты или что-нибудь еще более существенное. Но я хочу эту еду, а не тусклый цыпленок в аэропорту «Панда Экспресс».Иметь их с собой – настоящее удовольствие, особенно потому, что я отказываюсь есть другие продукты, так что на самом деле не так уж и сложно не забыть взять их с собой. Сетевые рестораны и пищевые компании тратят миллиарды, чтобы быть на виду и заставить меня покупать их еду. Так работает современная система питания. Конечно, я могу потратить немного времени и усилий, чтобы найти себе альтернативу.
Эта стратегия диеты сработала для меня и помогла мне снизить вес.В этой истории нет ничего о здоровье или долголетии или о советах вам. Речь идет о электронной таблице, об отслеживании моего ежедневного веса и о том, чтобы сделать данные видимыми для меня на временной шкале, для которой человеческий мозг просто не приспособлен интуитивно. Если вы, читатель, захотите есть в McDonald’s каждый день, но ежедневно отслеживаете свой вес и регулируете потребление, чтобы число в таблице уменьшалось, вы похудеете. Я не могу сказать, сможете ли вы отказаться от такой еды и не хрипеть от целой жизни в Макдональдсе.
Вы могли заметить, что я еще не использовал слово «калорийность». Это потому, что я ни одного не считал и до сих пор не считаю. Калории – это забавные и странные вещи. Я сжег их больше, когда готовился к марафону, но я тоже ел их больше. В некоторые приятные дни я гуляю по Нью-Йорку на несколько миль; в холодные дни я мог пройти несколько сотен шагов между моей кроватью, метро, кафетерием и обратно к двери своей квартиры. Считать калории сложно и неуместно.
Действительно, когда я смотрю, как Брайан Стелтер оценивает калории в своем аккаунте в Твиттере, посвященном похудению, я рад даже не пытаться делать то же самое.Его потеря веса была потрясающей историей, и, возможно, подсчет калорий ему помогает, но я знаю, что для меня калории – это просто шум, отвлекающий от сигнала, реальное число, которое я ищу: то, что я взвешиваю каждый день.
Упражнения, я бы сказал, не имеют отношения к потере веса, хотя, давайте будем ясны, вы можете быть худым и все равно быть не в форме. (Смотрите: я, сразу после похудания, но до того, как я начал марафонские тренировки.) Нет сомнений в том, что упражнения полезны для вашего здоровья, но 10 дополнительных минут на беговой дорожке, когда у меня был лишний вес, мне никогда особо не помогли.Ощущение достаточной легкости, чтобы пройти несколько лишних кварталов, поплавать в отпуске, побегать или поиграть в мяч, сделало для меня гораздо больше. Итог: если вы хотите похудеть, вам нужно меньше есть. И я обнаружил, что менее постоянное питание было бы для меня возможно только в том случае, если бы я делал эти две простые вещи:
- Ежедневно взвешивался, чтобы увидеть свое среднее значение за 10 дней и выяснить, растет ли мой вес или снижается, или удерживая неподвижно;
- Я ел продукты, которые не заставляли меня голодать, чтобы потом поесть.
Я, наверное, буду взвешиваться каждый день всю оставшуюся жизнь.*** Я думал о сокращении до одного раза в неделю, но мне нужна эта 10-дневная скользящая средняя, поэтому я все еще делаю это ежедневно. Это занимает всего 20 секунд, сразу после того, как я просыпаюсь. Весы у меня в шкафу, поэтому я стою на них и ищу одежду на день. Обычно я запоминаю свой вес и ввожу его, когда усаживаюсь за рабочий стол, хотя теперь, когда Google Docs стал мобильным, иногда я делаю это на своем телефоне. Иногда по понедельникам, если я не вытаскивал свой компьютер на выходных, я вводил сразу трехдневные цифры.
Моя единственная хитрость при взвешивании – это когда я путешествую. Я вообще не взвешиваюсь, когда меня нет дома. Я уверен, что смогу найти способ, но я не считаю это необходимым. Вместо этого я взвешиваюсь в первое утро дома. Затем я заполняю все недостающие дни, увеличивая или уменьшая мое последнее реальное взвешивание, так что я получаю вес, который я записал на весах в свой первый день. Конечно, это не совсем точно, но и проблем не возникло. Насколько я помню, я выделил полужирным шрифтом «расчетных» дней, но это всего лишь визуальный сигнал.
Меня одновременно шокирует и приятно видеть сегодня в таблице:
Я немного прибавил в весе, но вчера я не ел ничего особенно тяжелого. Я не знаю почему, и мне все равно. С этого дня в 2010 году я все еще похудел на 45 фунтов, а в целом – на 53. Я вижу, что мой средний показатель за 10 дней растет, но это не так уж плохо. Во всяком случае, сегодня я не так голоден, поэтому, наверное, буду есть меньше. Интересно, однако, что я буду весить завтра.
* Примечание. Впервые я опубликовал эту статью на Medium 23 марта 2013 г.Я слегка обновил несколько разделов, чтобы включить в них некоторые новые идеи за последние два года. В частности, в последнее время я перестал ежедневно записывать свой вес из-за некоторых изменений в моем распорядке дня, хотя я все еще встаю на весы каждое утро. ** И мой новый самый низкий вес – 179,8 фунтов, благодаря новому режиму упражнений, а не намеренной попытке похудеть! *** После четырех лет поддержания веса в диапазоне, в котором я хотел быть, я не думаю, что возобновлю регистрацию своего ежедневного веса, если не наберу 10 или даже 15 фунтов в течение длительного периода времени.
Хотите похудеть? Постарайтесь ничего не есть после 17:00 | Здоровье
Если вы пытались сбросить лишние килограммы и до сих пор безуспешно, это для вас – не ешьте ничего после 17:00 и до завтрака на следующий день, и вы будете удивлены результатами, утверждают исследователи.
По их мнению, сокращение ежедневного потребления калорий на одну пятую может также предотвратить такие заболевания, как рак и диабет.
Их исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, следует за исследованиями, показывающими, что голодание в среднем возрасте или отказ от еды после наступления темноты может помочь людям прожить более долгую и здоровую жизнь.
Ученые обнаружили, что можно повернуть время вспять и жить дольше, используя экстремальные диеты в среднем возрасте.
У обезьян запрет на есть между 17:00 и 8:00 продлил их жизнь на 10% по сравнению с обычным питанием.
Исследователи говорят, что выводы о том, что диета может бороться со старением, также применимы к людям, у которых 93 процента общих генов. Ограничение количества пищи, которую мы вводим в наш организм, по-видимому, делает его более способным бороться с болезнями, сопровождающими старость.
Ведущий автор, профессор Розалин Андерсон из Университета Висконсина, сказала: «Сокращение количества калорий замедляет старение, вероятно, потому, что организм по-другому использует энергию пищи, чтобы стать более устойчивым. Нацелившись на само старение, мы могли бы, вместо того, чтобы бороться с раком или сердечно-сосудистыми заболеваниями по отдельности, одновременно нацеливаясь на весь спектр болезней ».
Ожидается, что последнее исследование разрешит споры о сокращении калорий, которые бушуют последние семь лет. В 2009 году Университет Висконсина обнаружил, что макаки-резусы, дававшие на 20 процентов меньше еды, чем те, которые ели по своему желанию, жили намного дольше – на девять лет больше средней продолжительности жизни в 26 лет.
У этих обезьян была меньше шансов заболеть раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также развиться инсулинорезистентность, вызывающая диабет. Ученые пришли к выводу, что сокращение калорийности может обратить вспять процесс старения. Но последующий эксперимент, проведенный Национальным институтом старения, разбил их надежды, поскольку не обнаружил никакого влияния на выживаемость и лишь очень незначительную пользу для здоровья.
Теперь, однако, ученые из обеих команд пересмотрели свою работу и третье исследование, в котором использовалось меньшее количество обезьян с ограничением калорий, чтобы определить, что молодые животные могли исказить предыдущий результат.
Профессор Андерсон сказал: «Низкокалорийная диета сработала у макак-резусов в подростковом и двадцатилетнем возрасте, но не у обезьян, которые начали диету в раннем подростковом возрасте. Это показывает, что людям тоже может быть лучше, если они начнутся в более поздней жизни ».
Исследовательская группа пришла к выводу, что в случае исследования в Висконсине меньшее потребление пищи только с 8 утра до 5 вечера увеличивает выживаемость. Это достигается путем предотвращения смертельных заболеваний, которые поражают людей, когда они стареют, и которые характерны для обезьян, таких как рак и слабоумие.
Причины этого еще не до конца понятны. По одной из теорий, меньшее потребление пищи может отправить организм в режим выживания, и он сосредоточится на защите себя.
Результаты всех трех предыдущих исследований на обезьянах показывают, что пожилые мужчины могут получить наибольшую пользу от сокращения калорий, потому что самцы наиболее уязвимы для набора веса от неограниченной диеты и развития инсулинорезистентности, что приводит к диабету.
Ожидается, что потеря веса, наблюдаемая у животных, будет иметь собственное влияние на здоровье людей, поскольку люди, страдающие ожирением, подвергаются большему риску развития 13 различных типов рака.
Исследование следует за работой Университета Южной Калифорнии, которая обнаружила, что четырехдневная диета сокращает количество калорий почти вдвое, снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Ведущий автор Вальтер Лонго сказал после исследования: «Речь идет о перепрограммировании тела, чтобы оно перешло в режим более медленного старения».
Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше
Что произойдет, если вы не едите неделю и пьете только воду?
Вы не едите и пьете только воду .Некоторые диеты воды говорят, что вы – пьете воду в течение нескольких дней, но позволяет вам добавлять во фрукты и овощи, когда вы начали худеть. Если вы здоровый человек, несколько дней голодания, вероятно, не повредит вам , по словам Аптона, , но это плохой способ похудеть.
Нажмите, чтобы увидеть полный ответ
Аналогично, что произойдет, если вы будете пить только воду в течение недели?
ВЫ ‘LL ПОТЕРЯЕТЕ ЖИР Когда вы впервые начнете пить больше воды , ваше тело не привыкнет к этому и начнет удерживать ее. Вы, , скоро начнете потреблять меньше калорий, худеете и не будете этого делать, потому что вода очищает ваш организм, очищая ваше тело и уменьшая чувство голода.
Вдобавок, что будет, если неделю голодать? Исследования показывают, что люди, которые использовали голодных диет для похудения, съедая 50% своей потребности в энергии в течение трех недель , действительно снизили свою массу тела в целом. Потеря веса посредством голодания приводит к потере людьми значительного количества безжировой мышечной массы и безжировой массы тела, которая включает воду, кости, органы и т. Д.
Также спросили, что произойдет, если вы не едите в течение 3 дней, а пьете воду?
Вы, , похудеете « Вы, , скорее всего, потеряете больше веса воды , чем на самом деле жира, поскольку ваше тело использует запасы гликогена в качестве топлива перед тем, как погрузиться в фактический жир», – говорит она. «Поскольку вы, , выделяете гликоген, вы, , теряете воды и , что обычно является причиной быстрой потери веса.
Что произойдет, если вы не едите 2 дня?
Ваше тело будет использовать накопленную глюкозу в качестве энергии и продолжит функционировать так, как будто вы скоро снова будете есть .После восьми часов, когда не ел , ваше тело начнет использовать накопленные жиры для получения энергии. Пост, продолжающийся более 24 часов, может привести к тому, что ваше тело начнет преобразовывать запасенные белки в энергию.
Похудеть на 11 фунтов за 2 дня? Миф о быстрой потере веса – Kelly Bailey Wellness
Миф о быстрой потере веса: цифры говорят правду
Сначала нам нужно изучить три научно принятых числа, связанных с метаболизмом, калориями и упражнениями.Эти числа представляют собой средние значения, и мы будем использовать их в нашем математическом уравнении, чтобы развенчать миф о быстрой потере веса.
Средняя женщина (рост 5 футов 5 дюймов, вес 150 фунтов) сжигает около 2000 калорий в день . В зависимости от вашего роста, мускулистого телосложения, возраста и уровня активности вы можете сжечь больше или меньше, но 2000 – это общепринятый средний показатель.
Также принято считать, что – это 3500 калорий в одном фунте жира. Чтобы сбросить один фунт жира, вы должны сжечь 3500 калорий.Или, чтобы набрать полкилограмма жира, вам нужно съесть на 3500 калорий больше, чем нужно вашему организму.
Средняя женщина сжигает около 500 калорий в час, бегая со скоростью 6 миль в час на беговой дорожке . Опять же, ваше сжигание калорий во время упражнений зависит от многих факторов, но от 500 до 600 калорий в час – это общепринятое среднее значение для бега / бега трусцой.
Понятно?
Миф о быстрой потере веса: Могу ли я сбросить 11 фунтов жира за 2 дня?
Если один фунт жира содержит примерно 3500 калорий, то , чтобы сбросить 11 фунтов жира, вам нужно сжечь около 38 500 калорий … и вам нужно будет сделать это за 48 часов, чтобы удовлетворить требованиям диеты.
Поскольку мы знаем, что среднестатистическая женщина сжигает около 2000 калорий в день, даже если она не ест чего-либо в течение 48 часов, ее общий дефицит калорий будет только 4000. В одном фунте жира 3500 калорий. Это означает, что она потеряла чуть больше одного фунта жира, съев ничего за два дня . Фу.
Позвольте мне сказать это еще раз для тех, кто в спине: после того, как она не ела в течение двух дней, она потеряла всего фунтов . Теперь ей нужно восполнить разницу с помощью упражнений. Чтобы сбросить еще 10 фунтов жира за 48 часов, ей нужно сжечь на 34 500 калорий больше. Так сколько упражнений ей нужно делать?
Помните, что нашей средней женщине нужно бегать 60 минут, чтобы сжечь около 500 калорий.
Как работает математика?
Чтобы сбросить 11 фунтов жира за два дня, ей нужно съесть ничего и ей нужно пробежать на беговой дорожке со скоростью 6 миль в час в течение почти 70 часов .
Хммм. Я не гений в математике, но 70 часов – это больше, чем 48. Кто-то неправильно подсчитал … и это был не я! Помимо математики, давайте также отметим, что любой, кроме ультрамарафонца, вероятно, не сможет бегать 70 часов.