На сколько можно похудеть на яблоках и кефире за неделю: Диета 3 3 3 отзывы о кефирно-яблочной диете на 9 дней

0

Содержание

Месяц на кефире и яблоках!

Месяц на кефире и …

25 ответов

Последний — Перейти

#1

#2

Гость

Да поxpeн, насколько ты похудеешь! Ты своими парниковыми газами убьешь планету!

#3

Гость

Твои “мясные” газы еще более ядовиты.

#4

Гость

Ахаха! А ты не из мяса что ль?! Неужели из гoв…а???

#5

Гость

Я из плоти. А газы мои преимущественно “фруктовые”.

#6

Гость

На xepy я такие “фрукты” видала! Одним кефиром паленым всю Африку задушить можно!

#7

Гость

Паленый кефир я не пила. Каковы его признаки?

#8

Гость

Я из плоти. А газы мои преимущественно “фруктовые”.

#9

Гость

Я из плоти. А газы мои преимущественно “фруктовые”.

#10

Гость

фрукты и овощи бродят в организме создавая сероводород и алкоголь.
поэтому веганы вечно несут фигню будто алкаши и воняют.

#11

#12

Нелли

Если я буду сидеть месяц на кефире и яблоках, я на сколько смогу похудеть?

#13

#14

Нелли

Если я буду сидеть месяц на кефире и яблоках, я на сколько смогу похудеть?

#15

#16

#17

Гость

вы что, решили подражать бабе-мужику Савченко?

#18

Гость

вы что, решили подражать бабе-мужику Савченко? честно вам скажу – вы просто по. ..ддд.охнете от нехватки витаминов

#19

гость

это она на яблоках такую ха- рю и жеппу наж– рала?))))

#20

#21

#22

Эксперты Woman.ru

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    11 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    616 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий.

    ..

    264 ответа

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    3 ответа

  • Никитина Анна Викторовна

    Специалист восточных практик

    29 ответов

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    142 ответа

  • Новикова Ольга Дмитриевна

    Практикующий психолог по…

    13 ответов

  • Егор Мазурок

    Клинический психолог

    11 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    34 ответа

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    226 ответов

#23

Гость

Ахаха! А ты не из мяса что ль?! Неужели из гoв. ..а???

#24

Внимание

#25

Новые темы за сутки:

  • Тяжело сидеть на диете

    2 ответа

  • щитовидная железа, компульсивное переедание и похудение

    1 ответ

  • Спорт. Кто каким спортом занимается ?

    25 ответов

  • Парню как похудеть?

    9 ответов

  • Заплываю жиром

    12 ответов

  • Лишний вес …

    5 ответов

  • если я съем немного сырую красную рыбу

    1 ответ

  • Как жить дальше с этой проблемой?

    7 ответов

  • Как считать калорийность, куриная грудка и куриное филе

    6 ответов

  • Проблемы с кишечником и страх еды

    9 ответов

Популярные темы за сутки:

  • Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

    219 326 ответов

  • ВЕСНА!!!!

    131 951 ответ

  • Спорт.

    Кто каким спортом занимается ?

    25 ответов

  • Заплываю жиром

    12 ответов

  • Парню как похудеть?

    9 ответов

  • Как жить дальше с этой проблемой?

    7 ответов

  • Лишний вес …

    5 ответов

  • Тяжело сидеть на диете

    2 ответа

  • если я съем немного сырую красную рыбу

    1 ответ

  • щитовидная железа, компульсивное переедание и похудение

    1 ответ

Следующая тема

  • Вешу 50 кг, рост 160, есть живот, прошу советов

    13 ответов

Предыдущая тема

  • Возможно ли потолстеть от много съеденных йогуртов за раз?

    17 ответов

меню на 3, 7 и 9 дней

Диета на кефире и яблоках – одна из тех, которые относят к довольно жестким, поскольку рацион придется ограничить всего двумя продуктами. В то же время эта диета вариабельна, она позволяет менять последовательность употребления продуктов и не слишком строга к их количеству. За 3-9 дней практикующим удается похудеть на 3-5 кг, что считается хорошим результатом для краткосрочных диет.

Содержание материала:

  • 1 Основные принципы диеты на кефире и яблоках
  • 2 Рекомендуемые и запрещенные продукты
  • 3 Преимущества и недостатки диеты
  • 4 Подробное меню на 3, 7 и 14 дней
  • 5 Рецепты приготовления блюд
  • 6 Выход из диеты
  • 7 Противопоказания

Основные принципы диеты на кефире и яблоках

Кефирно-яблочная диета основана на простых принципах, которые несложно запомнить. В первую очередь необходимо соблюдать строгое ограничение рациона. Во время диеты худеющий не может включать в меню ничего кроме двух продуктов: кефира и яблок. Количество употребляемого кефира может достигать 1,5 литров в день, а яблок – до 1,5 кг. Диета не должна вызывать острых неприятных ощущений, поэтому количество употребляемых продуктов можно подбирать индивидуально, не выходя далеко за пределы заданных норм.

Длительность диеты худеющий также может подбирать согласно своим возможностям и состоянию здоровья. Для первого раза целесообразно выбрать 3-дневный вариант диеты. Если этот период пройдет благополучно, то в следующий раз можно ограничить рацион на 5 или 7 дней. Если во время нахождения на диете человек чувствует сильное ухудшение самочувствия, необходимо отказаться от нее.

Обратите внимание! Садиться на кефирно-яблочную диету можно только тем, у кого нет серьезных нарушений здоровья. Тем, у кого присутствуют какие-либо болезни в хронической форме, необходимо посоветоваться с врачом относительно целесообразности нахождения на диете.

Во время соблюдения пищевых ограничений необходимо выпивать достаточное количество воды и не пренебрегать физической активностью. Соблюдение этих условий поможет сбросить максимальный вес за короткий период. Но следует учитывать, что во время нахождения на диете с низким содержанием калорий (а кефирно-яблочная относится именно к таким), организм не должен испытывать сильных физических перегрузок и подвергаться стрессам. Физическая активность и эмоциональные нагрузки в этот период должны быть умеренными.

Вхождение в диету и выход из нее должны быть плавными. За несколько дней до диеты из рациона исключают жирную, тяжелую, острую пищу. Необходимо избегать продуктов со слишком ярким и насыщенным вкусом. Это поможет легче пережить переход на рацион, ограниченный простыми натуральными продуктами. Выход из диеты также делают постепенным. Несколько дней, следующих за периодом строгого ограничения рациона, не должны сопровождаться чрезмерной нагрузкой на желудок.


Watch this video on YouTube

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Что касается разрешенных и запрещенных продуктов, то здесь рекомендации просты. Можно есть яблоки сладких и кисло-сладких сортов, пить кефир или йогурт жирностью 1-1,5 %. Допустимо использование специй (гвоздика, корица, имбирь, кардамон) и небольшого количества меда (им можно подсластить яблоки или кефир). Количество меда не должно превышать 1-2 ч. л. в день. Все остальные продукты, включая любые другие фрукты и продукты молочного происхождения, – запрещены, поскольку могут препятствовать снижению веса.

Преимущества и недостатки диеты

Краткосрочная диета на яблоках и кефире обычно хорошо переносится худеющими. Она позволяет быстро сбросить несколько килограмм перед важным мероприятием. Клетчатка, содержащаяся в яблоках, улучшает работу кишечника, а молочнокислые бактерии, находящиеся в кефире, ускоряют перистальтику. Таким образом, худеющий быстро избавляется от ненужных организму веществ, в теле появляется легкость и бодрость. Благодаря обилию микронутриентов в яблоках, диета помогает насытить организм витаминами и минералами, что отражается на состоянии кожи, волос, слизистых оболочек, а также положительно влияет на эмоциональный фон.

В то же время долгое ограничение рациона может привести к обратному результату. Из-за недостатка калорий человек начинает чувствовать вялость, слабость, апатию. Яблоки и молочнокислые продукты содержать много кислот, поэтому те, у кого диагностированы хронические болезни ЖКТ (особенно с повышенной кислотностью), могут испытать симптомы обострения (метеоризм, послабление, боль в желудке и кишечнике, рефлюкс и изжога).

Подробное меню на 3, 7 и 14 дней

Существуют различные вариации кефирно-яблочной диеты на 3 дня. Одна из них предлагает употреблять рекомендованные продукты раздельно. В первый день необходимо пить только кефир, на второй день можно есть только яблоки, а на третий день снова только кефир. Если на фоне приема кисломолочного напитка худеющий ощущает недостаток жидкости (испытывает жажду), можно без ограничений пить воду или несладкий чай.

Второй вариант предусматривает возможность чередовать оба продукта в течение дня, разбивая рацион на 5-6 приемов пищи. Общее количество кефира остается тем же (1,5 литра). Количество яблок составляет 1-1,5 кг в сутки. Между приемом кефира и употреблением фруктов желательно делать перерыв 1,5-2 часа. Особенно это касается тех, чей кишечник склонен к частым расстройствам и метеоризму.

Обратите внимание! Избежать метеоризма и неприятных ощущений в желудке поможет напиток, приготовленный из смеси лекарственных трав. На 1 чашку (350 мл) необходимо взять по 0,5 ч. л. сухих трав аптечной ромашки и мяты. Сырье заливают кипятком и настаивают в течение 30-40 минут. Употребляют 3 раза в день за некоторое время до еды.

Меню на 7 дней практически не отличается от рациона на 3 дня. Дневная норма кефира – 1,5 л, яблок – 1-2 кг. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на ЖКТ, которому приходится перерабатывать повышенное количество клетчатки, поэтому рекомендуется разнообразить меню печеными яблоками. Такой продукт усваивается гораздо легче. Если диета дается худеющему с большим трудом, можно ввести в рацион небольшое количество отварных овощей. Допустимо употреблять на завтрак небольшую порцию нежирного творога без сахара и сметаны.

14-дневную диету на яблоках и кефире можно назвать экстремальной. Столь жесткие и длительные ограничения удается выдержать далеко не всем. Садиться на такую диету можно только после консультации с доктором. На фоне двухнедельной диеты необходимо дополнительно принимать витамины и минеральные комплексы, а при необходимости и другие пищевые добавки, назначенные врачом.

Важно! Врачи и диетологи не рекомендуют употреблять обезжиренные молочные продукты длительное время. Они усваиваются организмом хуже обычных и при длительном приеме могут нанести вред здоровью.

Диета состоит из того же самого рациона, что и более краткосрочные варианты, но жирность кефира можно поднять до 2,5-3,2 %. Яблоки и кефир принимают в количестве 1,5 кг и 1,5 л в день соответственно. Продукты можно разбивать по дням, а можно употреблять их в один день, делая между приемами пищи небольшие временные промежутки. Допустимо вводить в рацион отварные или запеченные овощи, мед и обезжиренный творог. Это поможет избежать мучительного чувства голода.

В качестве примера можно привести такое меню на 1 день:

Завтрак:

  • кефир – 300 мл;
  • запеченные яблоки – 350 г;
  • мед – 1 ч.л.

Второй завтрак:

  • яблоки – 300 г.

Обед:

  • творог – 250 г;
  • кефир – 300 мл.

Дневной перекус:

  • яблоки – 300 г

Полдник:

  • кефир – 300 мл.

Ужин:

  • сельдерей запеченный – 250 г;
  • кефир 300 мл.

Вечерний перекус:

  • кефир – 300 мл;
  • яблоки запеченные – 350 г.

Для разнообразия можно чередовать различные овощи. Подойдут морковь, фенхель, сельдерей, репа, баклажан, перец сладкий. Масло при запекании использовать не разрешается. Лучше всего готовить овощи на пару или в небольшом количестве жидкости. Соль необходимо использовать очень умеренно. Те, кому очень сложно удерживаться на диете в течение 2-х недель, могут сократить ее до 9 дней.

Это интересно: яичная диета на 2 недели – меню

Рецепты приготовления блюд

Одним из основных блюд диеты являются запеченные или сырые яблоки. С употреблением сырых фруктов все однозначно, а вот запечь их можно согласно определенному рецепту, который позволит сделать продукты приятнее на вкус.

Для приготовления понадобится:

  • яблоки – 3-4 шт.;
  • мед – 2 ч. л.;
  • корица молотая – 0,5 ч. л.;
  • гвоздика молотая – на кончике ножа;
  • кардамон молотый – на кончике ножа.

Порядок приготовления:

  1. Яблоки моют, с верхней стороны фрукта острым ножом вырезают выемку в виде конуса.
  2. Выемку заполняют медом.
  3. Фрукты посыпают смесью молотых пряностей.
  4. Запекают в духовке при температуре 180 градусов 25-30 минут.

Важно! Чтобы яблоки не потеряли много влаги, их можно накрыть фольгой или поместить в рукав для запекания.

Интересный и вкусный напиток получается, если запеченные яблоки смешать со свежим кефиром.

Понадобятся следующие продукты:

  • яблоки печеные – 300 г;
  • кефир – 600 г;
  • мед – 1 ч.л.;
  • корица – 0,5 ч.л.

Порядок приготовления:

  1. Яблоки запекают без добавления меда и специй.
  2. Ложкой вынимают мякоть из фруктов, оставляя сердцевину, кожуру и косточки.
  3. Мякоть смешивают с кефиром.
  4. Добавляют мед и специи.

Такой напиток можно употреблять на полдник или вечерний перекус. За счет добавления меда блюдо получается слегка сладковатым и помогает худеющему пережить отсутствие в рационе привычных высококалорийных сладостей.

Это интересно: детокс

Выход из диеты

За время соблюдения жестких ограничений организм отвыкает от нагрузки на пищеварительную систему, поэтому резкое увеличение количества пищи может привести к сбоям в работе пищеварительного тракта. Чтобы избежать неприятностей, калорийность пищи, ее количество и содержание жиров в рационе надо увеличивать постепенно.

Первые 3 дня после диеты разрешено употреблять кефир с овсяными хлопьями, отваренную гречку и рис. С третьего дня можно ввести в меню половину обычной порции мясных продуктов. Разрешены супы, сырые и отварные овощи, творог и другие кисломолочные продукты.

Понемногу вводят в рацион такие фрукты как груши, грейпфруты, апельсины. Бананы и виноград лучше не употреблять. Острые блюда можно понемногу вводить в меню не раньше, чем на 5-7 день выхода из диеты. Жирную пищу стараются исключать из рациона еще в течение недели. Необходимо помнить, что если после прекращения соблюдения диеты человек начинает употреблять пищу повышенной калорийности, злоупотребляет сладостями и мучными изделиями, потерянный вес быстро возвращается.

Противопоказания

Кефирно-яблочную диету для похудения не стоит использовать тем, кто имеет проблемы с почками, страдает гастритом (особенно с повышенной кислотностью желудочного сока), имеет язвенные поражения слизистой оболочки желудка, болеет холециститом и другими заболеваниями печени и желчного пузыря. Противопоказана диета тем, кто имеет непереносимость лактозы. С осторожностью ее назначают людям, ослабленным перенесенными инфекциями, а также тем, кто недавно подвергся оперативными вмешательствам. Не стоит ограничивать свой рацион беременным женщинам и матерям в период кормления ребенка грудью.

Диета, применяемая с учетом индивидуальных особенностей и возможностей организма, приносит максимальный эффект. Диетологи рекомендуют с осторожностью придерживаться строгих вариантов диеты и чутко прислушиваться к сигналам своего организма во время соблюдения ограничений. Такой подход сопровождается наименьшими рисками и несет наилучшие результаты.

Это работает для потери веса?

Диета Healthline Оценка: 2,63 из 5

17-дневная диета — популярная программа по снижению веса, разработанная доктором Майком Морено.

Утверждается, что он поможет вам сбросить до 10–12 фунтов (4,5–5,4 кг) всего за 17 дней. Ключом к этой диете является изменение комбинаций продуктов и калорийности каждого 17-дневного цикла.

Доктор Морено считает, что такое изменение рациона предотвращает скуку и поддерживает обмен веществ в состоянии «замешательства», чтобы ускорить потерю веса и избежать плато.

Однако многие утверждения, связанные с этой диетой, не подтверждаются исследованиями качества.

В этой статье рассматривается, может ли 17-дневная диета помочь вам похудеть.

Обзор диеты Scorecard
  • Общий балл: 2,63
  • Потеря веса: 3,25
  • Здоровое питание: 4
  • Устойчивости: 1,75
  • . Устойчивости: 1,75
  • : 1,75
  • : 1,75
  • : 1,75
  • . Качество питания: 3
  • Основано на доказательствах: 2

ИТОГО: 17-дневная диета способствует снижению веса за счет ограничения калорий и групп продуктов. Тем не менее, эта диета содержит много сомнительных утверждений и правил, которые не подтверждаются хорошими научными исследованиями.

17-дневная диета была разработана доктором Майком Морено, и его книга впервые была опубликована в 2010 году. Ключом к этой диете является постоянное изменение продуктов и потребление калорий, которые, как утверждается, повышают ваш метаболизм (1).

17-дневная диета разделена на четыре цикла: Ускорение, Активация, Достижение и Прибытие. Первые три цикла длятся по 17 дней каждый, а цикл «Прибытие» рассчитан на всю жизнь.

По мере прохождения циклов диета вводит новые стратегии и варианты питания.

Стоит отметить, что диета не говорит вам, сколько калорий нужно съедать в течение каждого цикла. Тем не менее, он постепенно увеличивает потребление калорий, вводя более калорийные варианты с каждым циклом.

В 2014 году доктор Морено выпустил «прорывное издание» диеты с несколькими дополнениями:

  • Больше рецептов и вариантов питания.
  • Корма для контуринга, которые помогут вам избавиться от жира в определенных областях.
  • Дополнительный голодный день между циклами.
  • Добавки для 17-дневной диеты.
  • 17-минутная тренировка для сжигания жира в определенных областях.

Вот четыре цикла 17-дневной диеты.

Цикл 1: Ускорение

Первый цикл 17-дневной диеты — это цикл Ускорения.

Утверждается, что он поможет вам сбросить 10–12 фунтов (4,5–5,4 кг) за первые 17 дней с помощью (1):

  • Увеличив потребление белка.
  • Улучшение пищеварения.
  • Сокращение сахара, сладостей и рафинированных углеводов.
  • Очищение организма от возможных токсинов, влияющих на обмен веществ.

На этом этапе вам разрешено есть неограниченное количество белков и овощей из указанного списка продуктов Accelerate. Большинство продуктов, богатых углеводами, запрещены во время этого цикла.

Однако фрукты являются исключением — хотя после 14:00 их есть нельзя. В книге утверждается, что в конце дня труднее сжигать углеводы, поскольку вы менее активны.

Другие рекомендации, которым необходимо следовать, включают:

  • Приобретайте птицу без кожи или удаляйте кожу.
  • Избегайте употребления алкоголя и сахара для улучшения пищеварения.
  • Употребляйте два пробиотических продукта в день для улучшения пищеварения.
  • Ешьте медленно и тщательно пережевывайте, пока не почувствуете насыщение.
  • Выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций (240 мл) каждый день.
  • Занимайтесь физическими упражнениями не менее 17 минут в день.

Цикл 2: Активация

Второй цикл 17-дневной диеты — это цикл Активации.

Во время этого цикла вы чередуете низкокалорийные и высококалорийные дни.

В низкокалорийные дни вы просто едите так же, как во время цикла Accelerate. В высококалорийные дни вы можете добавить две порции углеводов с естественным высоким содержанием крахмала, таких как бобовые, зерновые, клубнеплоды и корнеплоды.

Чтобы следовать этому циклу, потратьте один день на план Accelerate, а следующий день на план Activate. Продолжайте чередовать эти две версии в течение следующих 17 дней.

Этот второй цикл основан на идее голодания через день. Тем не менее, он использует модифицированный подход, поскольку его низкокалорийные дни содержат больше калорий, чем при традиционной диете с чередованием дней.

Кроме того, цикл «Активация» добавляет множество новых вариантов еды.

Утверждается, что этот цикл помогает перезагрузить ваш метаболизм, но доказательств, подтверждающих это, недостаточно.

Многие правила цикла «Ускорение» все еще действуют, например, не есть углеводы после 14:00. Это означает, что во время второго цикла вы должны есть углеводы за завтраком и обедом.

Цикл 3: Достижение

Третий цикл 17-дневной диеты — это цикл Достижения.

Этот цикл направлен на формирование здоровых пищевых привычек с устойчивой управляемой потерей веса. Чередование дней голодания больше не требуется, и диета аналогична дням Activate второго цикла.

Теперь вам разрешено есть более разнообразные источники углеводов, такие как хлеб, макаронные изделия, злаки с высоким содержанием клетчатки и практически любые свежие фрукты или овощи.

Кроме того, при желании вы можете выпивать один необязательный стакан алкоголя в день. Тем не менее, диета советует отказаться от алкоголя, если вы хотите еще больше похудеть.

Поскольку вы едите больше пищи, чем в предыдущих циклах, рекомендуется увеличить время аэробных упражнений с минимальных 17 минут до 45–60 минут в день.

Стоит отметить, что по-прежнему нельзя есть углеводы после 14:00. в течение этого цикла.

Цикл 4: Прибытие

Последний цикл 17-дневной диеты – это цикл Прибытие.

В отличие от других циклов, которые длятся все 17 дней, этот цикл рассчитан на всю жизнь.

На этом этапе вы можете выбрать любой план питания из трех предыдущих этапов — «Ускорить», «Активировать», «Достичь» — и следовать им с завтрака в понедельник до обеда в пятницу.

С ужина пятницы до ужина воскресенья вы можете наслаждаться любимыми блюдами в умеренных количествах. Тем не менее, вам рекомендуется не есть больше одного-трех ваших любимых блюд за выходные.

Кроме того, в выходные дни вы можете выпивать один-два алкогольных напитка ежедневно.

Рекомендуется как минимум час интенсивных упражнений в субботу и воскресенье, так как в выходные вы потребляете больше калорий.

Во время этого цикла по-прежнему рекомендуется не есть углеводы после 14:00.

Резюме

17-дневная диета состоит из трех циклов сжигания жира — «Ускорение», «Активация» и «Достижение», каждый из которых длится 17 дней. Последний цикл называется «Прибытие» и представляет собой план поддержания веса на всю жизнь.

Одно из самых больших преимуществ 17-дневной диеты заключается в том, что она может помочь вам быстро сбросить вес, так как она ограничивает калории, а это означает, что вы создаете дефицит калорий.

Потребление меньшего количества калорий, чем сжигает ваше тело, — это верный способ похудеть (2, 3, 4).

Например, во время цикла «Ускорение» 17-дневная диета ограничивает ваш выбор нежирными белками, некрахмалистыми овощами и пробиотическими продуктами — низкокалорийными.

На этапе «Активация» применяется модифицированный подход к голоданию через день, который оказался эффективным для сжигания жира, поскольку людям легко следовать (5, 6).

Тем не менее, несмотря на то, что диета может способствовать снижению веса, она делает различные заявления о потере веса, которые не подтверждаются доказательствами, например, что изменение групп продуктов питания и потребления калорий может «запутать» и ускорить ваш метаболизм.

Он также рекомендует избегать углеводов после 14:00, утверждая, что углеводы, съеденные позже в течение дня, труднее сжигаются организмом, поскольку вечером вы сжигаете меньше энергии. Тем не менее, нет высококачественных исследований, подтверждающих это утверждение.

В целом, 17-дневная диета может помочь вам сбросить вес, но доказательств того, что она более эффективна, чем обычные диеты с ограничением калорий, основанные на цельных продуктах, недостаточно.

Резюме

17-дневная диета может помочь вам похудеть, так как она поощряет ограничение калорий и голодание через день, которые являются методами, поддерживаемыми наукой. Тем не менее, он также делает смелые заявления и рекомендации, которые не основаны на фактических данных.

Помимо снижения веса, 17-дневная диета предлагает и другие потенциальные преимущества:

  • Подходит для вегетарианцев и веганов: Эта диета имеет множество вариантов, позволяющих следовать ей вегетарианцам и веганам.
  • Без глютена: Можно сделать без глютена.
  • Подходит для многих кухонь: В нем есть варианты для средиземноморской, латиноамериканской, индийской, азиатской и многих других кухонь, что делает его удобным для региона.
  • С высоким содержанием клетчатки: Рекомендуется употреблять в пищу много продуктов с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка может не только способствовать снижению веса, но и обладает многими другими преимуществами для здоровья (7, 8, 9).
  • Содержит советы по выживанию в трудных ситуациях: Программа дает полезные советы о том, как питаться вне дома, как пережить праздники и семейные ситуации — все это может быть непросто.
Резюме

Помимо потери веса, 17-дневная диета предлагает другие потенциальные преимущества, такие как питание для различных кухонь и стилей жизни. Он также богат клетчаткой и дает советы о том, как выжить в трудных ситуациях, которые обычно затрагивают людей, сидящих на диете.

Хотя 17-дневная диета предлагает много потенциальных преимуществ, она также имеет несколько недостатков:

  • Поддерживается слабыми доказательствами: Доказательств в поддержку многих утверждений, связанных с этой диетой, недостаточно. Это включает в себя представление о том, что диета может «запутать» ваш метаболизм, или правило избегать углеводов после 14:00.
  • Может повлиять на эффективность тренировки: Первые два цикла 17-дневной диеты содержат меньше калорий и углеводов, что может отрицательно сказаться на физической нагрузке.
  • Стоимость добавок: В прорывном издании 17-дневной диеты доктор Майк Морено вводит добавки, которые могут быть дорогими. Например, «Доктор. «17-дневный диетический пакет Майка» стоит 69,88 долларов за примерно месячный запас.
  • Легко сойти с пути во время последнего цикла: Во время последнего цикла вы можете есть свои любимые блюда три раза в неделю. Тем не менее, можно легко переедать или переедать по выходным, что сводит на нет достигнутую потерю веса.
Резюме

Хотя 17-дневная диета имеет различные потенциальные преимущества, многие утверждения и правила подтверждаются слабыми доказательствами. Кроме того, это может поставить под угрозу эффективность тренировки, стоимость добавок может быть высокой, а последний цикл может привести к тому, что вы легко собьетесь с пути.

17-дневная диета состоит из четырех циклов, каждый из которых имеет уникальный список вариантов питания.

Продукты, которые можно есть во время цикла Accelerate

  • Рыба: Лосось (консервированный или свежий), сом, тилапия, камбала, морской язык, консервированный светлый тунец в воде.
  • Птица: Грудка курицы и индейки, нежирный фарш из индейки, яйца, яичные белки.
  • Некрахмалистые овощи: Цветная капуста, белокочанная капуста, брокколи, брюссельская капуста, зеленые листовые овощи, помидоры, бамия, лук, морковь, сладкий перец, огурцы, сельдерей, баклажаны, чеснок, зеленая фасоль, лук-порей, грибы и т. д.
  • Фрукты с низким содержанием сахара: Яблоки, апельсины, ягоды (все), персики, грейпфруты, груши, сливы, чернослив, опунция кактус, красный виноград.
  • Пробиотические продукты: Без сахара, с фруктовым вкусом, простой и нежирный йогурт (например, по-гречески), якульт, кефир, нежирное ацидофильное молоко, темпе, мисо с пониженным содержанием соли, кимчи.
  • Масла: Оливковое и льняное масло.
  • Приправы: Сальса, светлый соевый соус, обезжиренная сметана, Truvia, джемы без сахара, спрей для овощей, уксус, обезжиренные заправки для салатов, соль, перец, горчица, все травы и специи, низкокалорийные углеводный кетчуп и соус маринара.

Стоит отметить, что яйца в качестве протеина можно выбирать только два раза в неделю.

Размеры порций могут различаться, и некоторые продукты ограничены определенным количеством порций в день. Например, вы можете съедать только две порции фруктов с низким содержанием сахара и пробиотических продуктов в день.

Продукты, которые можно есть во время цикла активации

В дополнение к параметрам ускорения вы можете добавить следующие параметры во время цикла активации:

  • Моллюски: Крабы, моллюски, устрицы, мидии, гребешки, креветки.
  • Говядина (постная часть): Пашина, верхняя часть вырезки, верхняя часть, глазок, закругленная часть, верхняя часть корейки, нежирный говяжий фарш.
  • Свинина (постные куски): Филейные отбивные, бескостное жаркое из корейки и отбивные из верхней или средней части филейной части.
  • Баранина (постная часть): Рулька и филе жаркое.
  • Телятина (нежирная нарезка): Котлета.
  • Зерновые: Амарант, ячмень (молотый), лебеда, булгур, кускус, коричневый рис, пшеничная каша, крупа, рис басмати, просо, овсяные отруби, овсянка по старинке.
  • Бобовые: Черная фасоль, черноглазый горох, масляная фасоль, фасоль нут (нут), крупная северная фасоль, фасоль, чечевица, лимская фасоль (детская), фасоль синяя, горох, фасоль пинто, соевые бобы, лущеный горох .
  • Крахмалистые овощи: Плоды хлебного дерева, картофель, сладкий картофель, кукуруза, таро, кабачки, ямс.

Зерновые, бобовые и крахмалистые овощи можно употреблять только в активные дни, а одна порция зерновых и бобовых составляет 1/2 приготовленной чашки.

Продукты питания Во время цикла достижений

Во время цикла достижений вы можете выбирать любые продукты из двух предыдущих циклов, а также следующие варианты:

  • Мясо: Корнуоллская курица, перепелиный фазан, канадский бекон и обезжиренное бекон из индейки, колбаса или обеденное мясо.
  • Хлеб: Пшеничный, обогащенный клетчаткой, безглютеновый, мультизерновой, с овсяными отрубями, без сахара, пумперникель или ржаной хлеб, лаваш, цельнозерновая лепешка, цельнозерновой рогалик.
  • Каши с высоким содержанием клетчатки: All-Bran, All-Bran Extra, All-Bran Buds, Fiber One, холодные хлопья без глютена, мюсли с низким содержанием сахара.
  • Макаронные изделия и лапша: Макаронные изделия из цельнозерновой муки, макаронные изделия без глютена, макаронные изделия на растительной основе, макаронные изделия с высоким содержанием клетчатки, лапша удон.
  • Овощи: Практически любые овощи, включая люцерну, ростки брокколи, перец чили, кинзу, фенхель, хикаму, стручки гороха, редис, ревень, брюкву, тыкву, мангольд, цукини, ламинарию и другие съедобные водоросли и т. д.
  • Фрукты: Практически любые свежие фрукты, включая бананы, вишню, абрикосы, смородину, инжир, киви, манго, гуаву, папайю, ананас, мандарин, танжело и др.
  • Сыры низкокалорийные: Бри, Камамбер , Фонтина, нежирный чеддер, эдам, фета, козий, лимбургер, частично обезжиренная моцарелла, нежирный творог, нежирный сыр рикотта.
  • Молоко: Нежирное молоко, рисовое молоко без сахара, миндальное молоко, соевое молоко.
  • Масла: Масло канолы и грецкого ореха.
  • Приправы: Легкий майонез, майонез, заправки для салатов с пониженным содержанием жира.
  • Другие жиры: Сырые орехи или семена, авокадо, низкокалорийные маргарины, обезжиренный маргарин.
  • Дополнительные закуски: Батончик с замороженными фруктами, шоколадная помадка (батончик на 100 калорий), батончик мюсли (с пониженным содержанием сахара и жира), легкий попкорн для микроволновой печи, сэндвич с мороженым Skinny Cow, чашка для пудинга без сахара.
  • Алкоголь (1 напиток в день): 5 унций (150 мл) вина, 12 унций (355 мл) пива, 1,5 унции (45 мл) крепких напитков.

Еда во время цикла «Прибытие»

Цикл «Прибытие» позволяет использовать все вышеперечисленные варианты питания с возможностью трех ваших любимых блюд с пятничного ужина до воскресного ужина.

Вам также разрешено следующее:

  • Один-два алкогольных напитка по выходным.
  • Возможность замены основных блюд супами на бульоне.
  • Возможность замены одной порции фруктов на 3/4 стакана (180 мл) несладкого фруктового сока или 1 стакан (240 мл) овощного сока.
Резюме

17-дневная диета постепенно становится менее строгой благодаря четырем циклам и вновь вводит многие основные продукты, такие как бобовые, крупы, макаронные изделия, хлеб и другие.

Вот примерное меню на один день для каждого цикла 17-дневной диеты.

Ускоренный цикл

  • Завтрак: 6 унций (170 г) простого нежирного йогурта, 1 чашка (150 г) ягод и 1 чашка (240 мл) зеленого чая.
  • Обед: Куриная грудка на гриле с салатом, сбрызнутым 2 столовыми ложками (30 мл) бальзамического уксуса.
  • Ужин: Жареная или запеченная курица с тушеными овощами и 1 чашка (240 мл) зеленого чая.
  • Закуски: 1 фрукт на ваш выбор и 1 порция пробиотического продукта на ваш выбор.

Активация цикла

  • Завтрак: 1/2 чашки (230 г) овсяных хлопьев, 4 яичных белка, 1 персик и 1 чашка (240 мл) зеленого чая.
  • Обед: Салат из креветок, заправленный 2 столовыми ложками (30 мл) бальзамического уксуса, 1 средним запеченным бататом и 1 чашкой (240 мл) зеленого чая.
  • Ужин: свиных отбивных (жареных или приготовленных на гриле), овощи на пару и 1 чашка (240 мл) зеленого чая.
  • Закуски: 1 стакан (150 г) черники и 1 стакан (240 мл) кефира.

Цикл достижения

  • Завтрак: 1 ломтик цельнозернового тоста, 1 вареное яйцо, 1 чашка (150 г) ягод и 1 чашка (240 мл) зеленого чая.
  • Обед: сэндвич с тунцом, 1 груша и 1 чашка (240 мл) зеленого чая.
  • Ужин: рыб с кунжутом, тушеные овощи по вашему выбору и 1 чашка (240 мл) зеленого чая.
  • Закуски: 1 замороженный фруктовый батончик и 6 унций (170 г) йогурта.

Цикл прибытия (пятница)

  • Завтрак: 2 яйца пашот, 1 груша и 1 чашка (240 мл) зеленого чая.
  • Обед: Запеченная грудка индейки, свежий салат, сбрызнутый 1 столовой ложкой (15 мл) льняного масла, 6 унций (170 г) йогурта и 1 чашка (240 мл) зеленого чая.
  • Ужин: Ужин с друзьями; например, овощная лазанья, салат с соусом из голубого сыра, два бокала красного вина по 5 унций (150 мл) и 1 порция тирамису.
  • Закуски: 1 яблоко и 1 чашка (240 мл) ацидофильного молока или 6 унций (170 г) йогурта.
Резюме

Вышеупомянутое меню дает вам представление о том, на что похож типичный день в каждом цикле 17-дневной диеты.

17-дневная диета — это программа снижения веса, которая обещает быстрые результаты за счет переключения комбинаций продуктов и потребления калорий через различные циклы.

Помогает похудеть, поощряя цельные, необработанные продукты и физические упражнения. Тем не менее, многие из его утверждений и правил не подтверждаются высококачественными научными данными.

Более того, его эффективность в поддержании потери веса сомнительна, поскольку он предполагает соблюдение диеты на протяжении всей жизни.

Вместо этого принятие здоровых привычек, таких как простое употребление в пищу цельных продуктов, ограничение употребления рафинированного сахара и регулярные физические упражнения, может быть более эффективным для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе.

Пробиотики для похудения: работают ли они?

Пробиотики — это живые организмы, которые естественным образом встречаются в кишечнике. Многие добавки и ферментированные продукты также содержат пробиотики. Некоторые люди задаются вопросом, могут ли пробиотики помочь им похудеть.

Прием пробиотических добавок может помочь сохранить баланс кишечной флоры и способствовать здоровому организму за счет улучшения пищеварительной и иммунной систем.

Хотя исследование все еще находится на предварительной стадии, некоторые данные свидетельствуют о том, что пробиотики могут помочь человеку похудеть или что плохое здоровье кишечника связано с ожирением.

В этой статье вы узнаете о пробиотиках и похудении, в том числе о том, работают ли они и как их использовать.

В организме человека и на его поверхности обитает множество различных микроорганизмов, в основном в виде дружественных бактерий. Исследователи считают, что некоторые из этих бактерий могут играть роль в потере и наборе веса.

В кишечнике полезные бактерии помогают расщеплять и переваривать пищу. Они также помогают создавать питательные вещества и витамины для организма. Пробиотические бактерии питаются волокнами и превращают их в полезные соединения.

Нездоровая пищеварительная система может привести к дисбактериозу, который относится к дисбалансу кишечных микробов.

Когда растет слишком много вредных микроорганизмов, может не хватить полезных бактерий, чтобы контролировать эти вредные организмы. Это также обычно означает, что разнообразие бактерий в кишечнике ниже.

Исследования 2013 года показывают, что дисбактериоз кишечника способствует развитию ожирения, хотя он может и не быть его основной причиной.

Как отмечает автор исследования 2015 года, люди со здоровым весом и люди с ожирением демонстрируют заметные различия в кишечной флоре.

Их исследование показало, что изменение кишечной флоры у животных приводит к тому, что они соответственно теряют или набирают вес. Однако у людей изменение кишечной флоры не приводило к потере или увеличению веса.

Однако эти данные свидетельствуют о том, что при наборе веса происходит изменение кишечной флоры человека. Хотя изменения связаны с ожирением, они, по-видимому, не являются его основной причиной.

Исследователь определил следующие факторы, которые могут изменить кишечную флору человека с тонкой на тучную:

  • диета с высоким содержанием жиров
  • диета с высоким содержанием калорий
  • употребление искусственных подсластителей
  • нарушение дневного ритма

Существует небольшое количество доказательств того, что некоторые пробиотики могут помочь людям похудеть.

Исследования в The British Journal of Nutrition изучали влияние пробиотика Lactobacillus rhamnosus на людей с ожирением.

Женщины, принимавшие пробиотические добавки, потеряли больше веса во время исследования, чем женщины, принимавшие плацебо. Кроме того, группа, принимавшая пробиотические добавки, продолжала терять больше веса на этапе поддержания веса после того, как они закончили диету. Однако у мужчин таких эффектов не наблюдалось.

В другом исследовании 2013 года изучалось влияние Lactobacillus fermentum и Lactobacillus amylovorus .

Во время исследования люди с избыточным весом, но в остальном здоровыми, ели йогурт, содержащий эти штаммов Lactobacillus , в течение 6 недель. В конце этого периода участники потеряли в среднем 3-4% жира.

Исследователи также изучили влияние Lactobacillus gasseri на потерю жира. В этом исследовании люди с лишним жиром на животе, которые пили кисломолочные продукты, содержащие полезные бактерии, потеряли 8,2–8,5% жира на животе за 12 недель.

Однако, когда они перестали пить молоко, весь этот живот вернулся. Это говорит о том, что в некоторых случаях пробиотики могут помочь людям сбросить вес, но исследователям все еще необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить это утверждение.

Низкое бактериальное разнообразие также может влиять на ожирение. Например, автор обзора 2015 года обнаружил, что существует связь между низким разнообразием кишечной флоры и воспалением в организме.

Низкое микробное разнообразие также может быть фактором риска проблем, связанных с ожирением, таких как метаболический синдром и диабет 2 типа.

Принимая во внимание эти факты, прием пробиотиков может принести пользу не только усилиям человека по снижению веса, но и его общему здоровью.

Наиболее распространены пробиотики из групп Lactobacillus и Bifidobacterium . Каждый из них содержит множество различных бактерий.

Пробиотики могут также содержать другие бактерии наряду с другими организмами, такими как дрожжи Saccharomyces boulardii .

Наиболее популярные бактерии на рынке и их польза для здоровья наиболее изучена:

  • Lactobacillus acidophilus
  • Lactobacillus bulgaricus
  • Lactobacillus fermentum
  • Lactobacillus amylovorous
  • Lactobacillus gasseri
  • Lactobacillus rhamnosus
  • Bifidobacterium longum
  • Bifidobacterium bifidum

Однако кишечник содержит сотни различных типов микроорганизмов, всего более 100 триллионов микробов.

Нет никаких доказательств того, что один тип пробиотиков может помочь человеку сбросить вес более эффективно, чем любой другой.

Есть два разных способа добавления полезных пробиотиков в свой обычный рацион:

Добавки

Существует множество пробиотических добавок. Эти продукты обычно включают штаммы бактерий Lactobacillus или Bifidobacterium . Иногда они содержат и то, и другое.

Пробиотические добавки можно приобрести в магазинах здоровой пищи, аптеках и в Интернете.

Ферментированные продукты

Многие пищевые продукты также содержат эти полезные организмы. Йогурт может быть самым известным диетическим источником пробиотиков. Йогурт — это молоко, ферментированное специфическими штаммами Lactobacillus или Bifidobacterium .

Другие ферментированные продукты, которые часто содержат полезные бактерии, включают:

  • кефир
  • квашеная капуста
  • чайный гриб
  • сырые ферментированные сыры
  • сырой яблочный уксус
  • кимчи
  • натто, мисо или темпе

Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья утверждает, что разные пробиотики могут работать по-разному, выполняя самые разные функции, в том числе: сбалансированный

  • поддерживающий здоровый баланс полезных микроорганизмов
  • стимулирующий реакцию иммунной системы
  • защищающий барьер пищеварительного тракта от вредных микроорганизмов
  • Помимо улучшения пищеварения, пробиотики могут иметь множество других эффектов. Исследования 2015 года показывают, что здоровая кишечная колония важна для многих функций организма, таких как:

    • общее питание
    • рост
    • регулирование иммунной системы
    • поддержание баланса гормонов
    • регулирование настроения
    • содействие правильному росту нервная система

    Исследования пробиотиков все еще относительно новы и продолжают развиваться. Ученые считают, что существует связь между уменьшением бактериального разнообразия кишечника и ожирением.

    Кроме того, некоторые данные о людях показывают, что некоторые пробиотики, такие как некоторые штаммы Lactobacillus , могут помочь людям похудеть или уменьшить жировые отложения.

    Однако пробиотики не являются гарантированной стратегией снижения веса. Эксперты считают, что они могут быть частью комплексной программы по снижению веса. Они не заменят диету и физические упражнения.

    Лучший способ использовать пробиотики для улучшения общего состояния здоровья и снижения веса — включить их в питательную, разнообразную диету, богатую овощами, фруктами и другими цельными продуктами.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2022 © Все права защищены.