На сколько можно похудеть на 1200 ккал в день: Диета 1200 калорий | отзывы

0

Содержание

Почему 1200 ккал в день – это не про похудение? – Похудение с расчётом

Сейчас на каждом шагу можно встретить тренера-диетолога, который похудеет вас онлайн за месяц на 20 килограмм. Люди до сих пор верят в чудо и пользуются услугами подобных специалистов – тренируются круглые сутки и питаются на 1200 ккал. Спустя месяц выясняется, что весь на месте или, хуже того, вместо веса ушло здоровье…

Почему же вы питаетесь на 1200 калорий и не худеете?

1. Едите слишком мало

В интернете можно найти информацию, что 1200 – это необходимый минимум калорий. И если питаться именно так, вы всенепременно похудеете. Поэтому желающие сбросить вес, не подумав и не проконсультировавшись со специалистом, начинают урезать рацион.

При этом из виду упускается самое главное – потребности в калориях у каждого человека очень индивидуальны. Очень важно правильно рассчитать количество калорий, необходимое для похудения именно вам! Правильный расчет нужной дневной калорийности учитывает пол, рост, вес и образ жизни.

А эти самые 1200 ккал подойдут вам в том случае, если вы хрупкая девчушка ростом 150 см, весом 40 кг и целыми днями лежите.

Что же случится, если кушать слишком мало? Тело замедлит метаболизм, чтобы получаемой из пищи энергии хватало на все нагрузки. А после выхода из диеты это сыграет с вами злую шутку – вы наберете больше лишних килограммов, чем было до диеты.

Поэтому, если вы попались на эту удочку, следует начать постепенно выводить организм из стресса – ежедневно увеличивайте количество порций, больше отдыхайте и принимайте витамины.

2. Неправильно считаете

Удивительно, но люди склонны преуменьшать количество съеденного. Не стоит полагаться пресловутому «на глаз», если у вас действительно есть цель похудеть.

Возьмите питание на контроль:

  • ешьте осознанно, учитесь отличать голод от аппетита;
  • окружите себя полезными перекусами, убрав с глаз сладкие вкусняшки;
  • не забывайте о жидких калориях: кофе с молоком, газировка, чай с сахаром – считать нужно всё;
  • максимально упростите себе подсчет калорий – установите максимально удобное приложение и вносите в него еду сразу после приема пищи, чтобы ничего не забыть.

3. Едите нездоровую пищу

В конечном счете, на результат похудения влияет не только количество пищи, но и её качество.

Если вы съедите 500 килокалорий зелёных овощей, то получите дозу витаминов, клетчатки и энергии.

А если 500 килокалорий шоколада – уровень сахара в крови спровоцирует выброс инсулина и через час вы почувствуете дикий голод. Это, в свою очередь, приведет вас к перееданию! А если проделывать такой фокус регулярно, то и к лишнему весу.

Поэтому, даже если вы не выбиваетесь из допустимого коридора калорий, ешьте меньше продуктов, содержащих быстрые углеводы. Старайтесь употреблять больше простых продуктов, которые приготовлены вами – так вы будете уверены в составе!

4. Достигли плато веса

Рано или поздно с этим сталкивается каждый худеющий. Вы всё делаете правильно, а вес стоит. Ничего страшного в плато нет – организм привык к нагрузкам, а метаболизм замедлился и адаптировался к текущему уровню питания. Это может длиться от дня до месяца.

Помогает выйти из такого состояния так называемая раскачка обмена веществ – запланированное повышение и понижение калорийности рациона (читмил и разгрузочные дни).

Главное при этом не опускать руки, набраться терпения и упорно идти дальше к своей цели.

5. Мало отдыхаете

Организм очень легко ввести в состояние стресса – нужно всего лишь перестать высыпаться. Учеными давно доказано, что недостаток сна ведет к набору веса и провоцирует неконтролируемый голод. Ведь именно во сне вырабатывается гормон лептин, который подавляет аппетит. При этом при недостатке сна на арену выходит гормон грелин, который провоцирует голод.

Именно поэтому очень важно достаточно спать и отдыхать, без этого похудеть будет крайне сложно.

Таким образом, не стоит верить диетологам, которые всем дают одинаковые бездумные рекомендации ради быстрого результата. В вопросах похудения снижение веса должно быть синонимом здоровья, а не наоборот!

Автор: @ogogomama (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Можно ли не худеть, потребляя 1200 ккал?

  • Восстановление воды после «сброса веса» ранее.

Самая распространенная причина, с которой сталкиваются большинство любителей экстремальных диет, а также безуглеводных диет, разгрузочных дней, сауны, мочегонных или слабительных средств, и пр… Любой сброс веса более одного килограмма в неделю означает, что из организма ушла вода (цифра для женщин не-спортсменов, для мужчин и тренированных людей значение несколько больше). Далее, практически независимо от режима, организм будет постепенно эту воду возвращать обратно. А если учесть,что «сброс веса» мог составлять 3-5 кг за неделю, то в течение почти месяца после этого человек будет постепенно набирать потерянную воду, одновременно продолжая худеть «внутри», а вес будет слабо колебаться или расти. И только когда потери жира, наконец, превысят эти вернувшиеся «водные» 2-4 кг, вес сможет дальше уверенно пойти вниз.

Не каждый начинающий худеть этот «месяц застоя» спокойно выдержит. Большинство при этом бросают режим, т.к. ориентируются не на жир, а на вес, и считают, что «диета больше не работает, так как уже даже на 1000 ккал в день я не худею». Некоторые начинают верить, что «испортили себе метаболизм». Подробнее про воду и жир почитайте здесь, мы лишь приведем оттуда картинку-график с типичными реакциями новичка на сильно ограниченную или безуглеводную диету:

  • Задержка из-за особенностей питания. 

Множество продуктов могут задерживать воду на 1-3 дня. Кратко перечислим наиболее часто встречающиеся продукты, вызывающие у некоторых людей задержку воды:

  • соления и маринады
  • высокобелковые продукты
  • алкоголь
  • углеводы после низкоуглеводной диеты

Надо заметить, что данный эффект выражен у всех людей по-разному, и даже у одного человека в разные периоды жизни организм может по разному на те же продукты реагировать. В любом случае, главное — не делать никаких выводов о весе раньше, чем через 2-3 дня после непривычных продуктов или непривычного их количества. Не становитесь «рабами весов», иначе можно превратиться в человека, который вместо похудения занимается выдавливанием из себя лишних граммов воды (разумеется, безуспешным, т.к. чем больше воду выдавливать, тем сильнее организм пытается восстановить водно-солевой баланс). 

Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся при стрессе, имеют свойство влиять на функцию почек, вызывая удержание воды в организме. Поэтому  стресс, вызываемый любой причиной, может оборачиваться лишними килограммами, которые, как и в предыдущих случаях, не имеют никакого отношения к похудению, но способны ввести в заблуждение любого, кто похудение измеряет с помощью взвешивания. Более того, само по себе похудение с большим дефицитом калорий является сильным стрессом, и часто сопровождается задержкой воды, которая по весу сравнима с потерями жира.

При этом, если человек в какой-то день решит бросить диету и расслабиться, то, позволив себе нормальную калорийность, он выходит из стресса, уровень кортизола в крови уменьшается, и организм выпускает излишнюю воду. Представьте, что должен думать не знающий этого человек, который за последние две недели самоистязазаний «сбросил» 300 граммов (остальная потеря жира не видна за приходящей в стрессе водой), а потом пошел в баню с друзьями, где выпил пива, заел чипсами, и наутро обнаружил на весах минус 1300? Разумеется, вывод будет: «диета на 1000 ккал не помогает, я на ней не худею, а в бане за день скидываю по полтора кило при любом питании».

Поэтому если вы чувствуете стресс, и найдете способ его снять, этим вы и принесете пользу организму, и, возможно, быстро улучшите цифру на весах. Более того, гормоны стресса провоцируют и другие неприятные долговременные изменения — рост висцерального жира, падение мышечной массы, поэтому уменьшение стресса — как раз тот редкий случай, когда заметное резкое уменьшение веса, действительно, связано с полезными изменениями в организме.

  • Менструация. 

У женщин также есть еще один фактор, влияющий на колебания веса. Они должны иметь в виду, что месячный цикл накладывает свои колебания, и не пугаться, что под конец цикла при правильном режиме похудения вес может стоять и даже слегка расти.

Есть меньше 1200 калорий опасно?

Конечно, мы знаем, что для похудения важно урезать свой рацион, контролировать порции и считать калории. Но не все знают, что существенно снижать количество калорий может быть вредно для здоровья. Диетологи рекомендуют женщинам остановиться на граничных 1200 калориях и ни в коем случае не снижаться ниже. Почему есть меньше 1200 калорий нельзя? Давайте разбираться.

Принцип похудения просто: нужно или сжигать больше или съедать меньше калорий, то есть создавать дефицит калорий. Самый безопасный метод – это объединить оба подхода: немного уменьшить количество калорий в рационе и добавить физической активности.

Женщины должны потреблять не менее 1200 калорий, а мужчины – не менее 1800.

Сколько нужно сжечь калорий, чтобы похудеть на 1 кг

Определить безопасный дефицит калорий для каждого человека непросто, потому что все мы разные, и у всех будет разный показатель метаболизма в состоянии покоя. Но можно точно сказать, что 1 кг жира равен 7716 калорий. Представляете? Чтобы похудеть на 1 кг за счет жира, нужно сжечь 7716 калорий. То есть, если создавать ежедневно дефицит в 550 калорий, можно похудеть на 1 кг за 2 недели. Или же каждый день есть меньше на 250 калорий и добавить упражнений.

Начинаем есть меньше 1200 калорий – замедляем метаболизм

Но нужно помнить, что резкое сокращение калорий в рационе может существенно замедлить метаболизм, и похудеть будет сложнее. Голодая, вы будете посылать своему организму сигналы о том, что пора запасаться калориями на всякий случай. Именно поэтому есть общая рекомендация для женщин потреблять не менее 1200 калорий, а для мужчин – не менее 1800.

Причина, по которой замедляется метаболизм, если мы съедаем менее 1200 калорий в день – это цепная реакция физиологических реакций на стресс, связанный с ограниченным рационом. Тело начинает немедленно подстраиваться под стресс. Да, при этом вес может снижаться, но за желанной цифрой на весах кроются негативные последствия. При резком снижении калорий организм начинает расходовать гликоген из мышц, чтоб поддерживать нужный уровень сахара в крови, поэтому снижается мышечная масса. Но этот процесс длится недолго, после этого метаболизм замедляется, и похудеть становится еще сложнее.

Чтобы похудеть на 1 кг за счет жира, нужно сжечь 7716 калорий. Если создавать ежедневно дефицит в 550 калорий, можно похудеть на 1 кг за 2 недели. Или же каждый день есть меньше на 250 калорий и добавить упражнений.

Маленькие неудобства – побочные эффекты снижения калорий ниже 1200

Теперь вы знаете, что рацион менее 1200 калорий переводит организм в режим голодовки и непременно приводит к негативным последствиям. Некоторые побочные эффекты такого способа похудения незначительные по сравнению с другими и временные.

Ваш рацион слишком низкокалорийный, если вы чувствуете:

  • слабость;
  • усталость;
  • непереносимость холода;
  • головокружения;
  • запоры;
  • отеки рук и ног.

Крупные неприятности – побочные эффекты, если есть меньше 1200 калорий

Другие же побочные эффекты намного значительнее и плохо сказываются на здоровье. Низкокалорийный рацион, снижение белка и других питательных веществ в питании приводят к нарушениям менструального цикла у женщин или даже прекращению менструаций.

Низкокалорийный рацион питания и быстрая потеря веса приводят к образованию камней в желчном пузыре. Приступ холецистита может закончиться удалением желчного пузыря.

Подагра, или болезненное воспаление суставов, возникающее в результате накопления в крови мочевой кислоты, может только обостриться при низкокалорийной диете. Также это опасно и при тиреоидитах. Болезни только подхлестываются при таком рационе питания.

При отсутствии достаточного количества витаминов, белков и электролитов возникает электролитный дисбаланс. В результате организм начинает использовать кальций из костей, ослабляя их и в дальнейшем приводя к остеопорозу.

Как видите, резкое и быстрое похудение не приносит ничего хорошего, кроме желаемого веса. Вообще, существенное изменение в режиме питания необходимо обсудить с врачом. А для эффективного и безопасного похудения нужно придерживаться трех основных подходов: быть физически активными, постепенно изменять пищевые привычки и медленно снижать вес – максимум до 1 кг в неделю.

Больше полезных советов о похудении, смотрите здесь.

Людмила Полончак, по материалам livestrong.com, popsugar.com, livestrong.com

питание для похудения 1200 ккал

питание для похудения 1200 ккал

питание для похудения 1200 ккал

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание для похудения 1200 ккал?

Эффект от применения питание для похудения 1200 ккал

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Мнение специалиста

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание для похудения 1200 ккал необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

“Кето” – это сокращение от слова “кетогенная”, то есть диета основывается на кетозе – процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета – это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.

Фекла Павловна

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше – в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую. Где купить питание для похудения 1200 ккал? Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.
Диета 1200 калорий: преимущества и недостатки. Снижение количества калорий – это хорошо, вот только для безопасного похудения не рекомендуется переходить за черту 1200 калорий – это максимально безопасное и комфортное количество. С таким методом можно за месяц потерять до пяти килограммов лишнего веса. Допустимы к употреблению все виды продуктов, только нужно тщательно вести подсчеты. Из основных недостатков такого метода – это дисциплинированность и методичность, так как нужно постоянно держать себя в руках, чтобы не съесть порцию побольше, и наполнять рацион всеми жизненно важными продуктами. Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю – отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11. Больше меню на сайте www.yournutrition.ru. . Салат для похудения – 200 г. Всего калорий: 72.8 ккал, БЖУ: 3.16 г. / 0.72 г. / 13.38 г. Полдник. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. В меню на 1200 ккал для похудения нужно также обратить внимание на количество клетчатки и воды. Клетчатка поступает из овощей, зелени, фруктов, ягод или круп, отрубей и хлебцев. Оптимально в день 20-30 г пищевых волокон. Следует пить ежедневно не менее 1,5 л воды, что включает некрепкий чай (желательно зеленый). Кому подойдет меню на 1200 ккал? Калорийность рациона в 1200 ккал считается экстремальной. . Если вы хотите перейти на питание в 1200 ккал, в идеале нужно сначала вычислить свою суточную норму и потом сбавлять по 100-200 ккал в неделю. Однако бывают случаи, когда низкий калораж допустим. Меню на 1200 ккал подойдет Правильное питание 1200 ккал✔️Интервальное голодание. ПП еда. ПП еда. • 29. 3:15 Текущее видео. Меню для похудения✔️Правильное питание 1200 ккал в день. Количества получаемых калорий на гипокалорийном питании хватает только на поддержание жизнедеятельности организма и делать запасы просто не из чего. Для компенсации недостающий калорий организм сжигает собственные жировые отложения, трансформируя гликоген в энергию. К диете нужно готовится. . диета для похудения. сильные физические нагрузки могут привести к истощению. очищает организм от шлаков. необходим постоянный подсчет калорий. улучшается обмен веществ. . До 1200 ккал – рекомендуется людям со 2-й стадией ожирения. До 1500 ккал – рекомендуется людям с 1-й стадией ожирения. До 1800 ккал – подходит для тех, у кого есть избыток веса, но еще не началось ожирение. Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений. Такой способ считается наиболее безопасным, поскольку килограммы будут исчезать медленно. . Для его снижения – отнимаем еще 300-600 ккал в зависимости от активности образа жизни. По среднему. Методы похудения из этой группы не подразумевают индивидуальных расчетов, а состоят в следовании рациону определенной калорийности. Сюда входят диеты на 800, 1000, 1200 калорий в день и другие варианты. Что можно, а что нет. Низкокалорийная диета не относится к строгим касательно наименований продуктов. Как придерживаться диеты с подсчетом калорий? Меню диеты на 1700-1800 ккал в день. Рецепты разных вкусных блюд для диеты. . Главное, вкладываться в определенный калораж. И использовать любимые продукты. Тогда худеть будет легко, и не придется мучиться от чувства голода. Рецепты полезных блюд для похудения. Какие рецепты подойдут для диеты? Низкокалорийные, и конечно, вкусные. Диета на 1200 калорий для похудения: меню — минус 8 кг легко — Похудейкина. Кому подходит. Как составить меню. . Почему именно 1200 ккал? План дробного питания диеты на 1200 калорий в день. Набор низкокалорийных продуктов. Какие продукты нужно исключить на диете? Меню на неделю на 1200 ккал в день. Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения. Овощной суп. Лосось на пару. Винегрет с фасолью. Почему нельзя есть меньше 1200 ккал ежедневно? На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день? Отзывы и результаты похудевших. Заключение. Диета на 1200 калорий для похудения: меню — минус 8 кг легко — Похудейкина. Белковая диета для похудения — особенности питания. Люди давно заметили эффект снижения веса при соблюдении белкового рациона. Уже в девятнадцатом веке в Европе вышла в свет книга, рассказывающая о пользе протеина. А в современном мире наиболее известным автором белковой программы похудения является доктор Дюкан, благодаря которому была разработана также и знаменитая Кремлевская диета. В интернете есть масса источников, рассказывающих, что такое высокопротеиновое питание. . Нельзя резко переходить на диетическое питание; Суточное количество калорий 1200-1400; Соблюдение дробного питания — три приема пищи и два-три дополнительных перекуса; Запрещается голодать.
http://www.tries.cz/media/images/upload/keto_diet_plan_1_week_years9104.xml
http://simsvizag.com/contentimages/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu_besplatno5534.xml
http://www.s-box.biz/upload/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_s_chego_nachat3285.xml
http://havefuntogether.com/image/upload/pokhudenie_pravilnoe_pitanie_foto3350.xml
http://www.sonimages.de/upload/meniu_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin7750.xml
Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.
питание для похудения 1200 ккал

Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Многие худеющие составляют рацион с учетом суточной калорийности. Это весьма условный показатель, который рассчитывается индивидуально. Чтобы определить норму потребляемых калорий, необходимо учитывать пол, возраст, рост, исходную массу тела. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Также очень важно работать со стрессом и корректировать его. Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Кортизол воздействует на накопление жировых клеток. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Грамотно составленный рацион питания для похудения и общего оздоровления позволяет поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма. Во избежание множества проблем со здоровьем, переходить на ПП-меню следует как можно раньше. В идеале, грамотно питаться нужно на протяжении всей жизни – такой стиль жизни, к примеру, подразумевает cредиземноморская диета. Составлять специальное меню рекомендуется с целью профилактики различных заболеваний. . мясное рагу с зеленью, 200 мл молока. Рацион дня для похудения на 1000 калорий. Дни недели. Калорийность приема пищи (ккал). Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Помимо питания не забывайте, что ежедневно необходимо выпивать 2 литра жидкости. Вода очищает организм от токсинов и выводит вредные вещества. В таблице ниже — продукты, разрешенные и запрещенные при похудении. Продукты, разрешенные при похудении. Продукты, запрещенные при похудении. Продукты, употребление которых нужно ограничить. Овощи. . Для правильного похудения необходимо тщательно продумать свой рацион. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время. Составьте расписание, внесите туда все приемы пищи, даже перекусы, и придерживайтесь его. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки).

На сколько килограмм можно похудеть за месяц

Многие люди, решившие заняться здоровьем своего тела, хотят сбросить за месяц большое количество килограммов. Но насколько такой подход является правильным? Можно ли без вреда для здоровья избавиться, например, от 20 кг?

Все зависит от того, в каком весе находится человек в настоящий момент. Если он весит больше 150 кг, то за 30 дней ему удастся сбросить больше, чем тому, кто весит 90.

Содержание

Как уходит вес

Известно, что более полные люди теряют намного больше кг. Это происходит из-за того, что первые килограммы организм отдаёт с радостью. От последних же избавиться очень тяжело, потому что организм хочет сохранить небольшое количество резервной энергии. Но, если худеть правильно и не прибегать к суровым диетам, рано или поздно уйдут и они.

Так же потеря веса зависит от тренировок. У полных во время упражнений в первую очередь сжигается жир, а у тех, кто уже достиг определённого результата, наращивается мышечная масса.

Сколько можно скинуть, используя только правильное питание

В первую неделю на правильном питании будет теряться исключительно лишняя жидкость. Как правило, она составляет около 2 – 5 килограммов. Только после этого, начнут сжигаться жировые запасы. И тут уже точную цифру предугадать будет сложно, потому что у каждого человека свой организм и свои особенности метаболизма. Кроме того, влияние оказывает и образ жизни. Если у человека сидячая работа, то он будет терять меньше.

Диетологи рекомендуют терять в неделю не больше 1 – 2 кг. В таком случае ограничение по калориям будет небольшим, что сохранит здоровье и позволит поддерживать вес. Если же худеть на 3 – 5 кг в неделю, организм будет испытывать сильный стресс. Он будет “думать”, что нужно запасать как можно больше на тот случай, если голодовка повторится. Это станет причиной возвращения веса.

Похудение на вегетарианстве

Оно предполагает полный отказ от мяса и любого другого животного белка. Нельзя будет употреблять молочные продукты и яйца.

Так же, как и любая другая жёсткая диета, вегетарианство имеет свои негативные последствия. Они связаны с тем, что при таком питании организм не будет получать незаменимые аминокислоты, из которых строятся мышцы. Мало того, недостаток белка в крови вызовет разрушение мышечных волокон.

Да, с помощью вегетарианства можно похудеть. В месяц может уйти от 10 до 15 кг. Однако, большая часть потерянного веса – это мышцы. Такое похудение опасно для здоровья. Оно может привести к дистрофии. Чтобы хоть как–то поддерживать уровень животного белка в организме, можно заменить вегетарианство на менее строгое лактоововегетарианство, при котором разрешается есть молочные продукты и яйца.

Вегетарианская диета может подойти только тем, кто имеет вторую группу крови. Генетически они лучше усваивают растительную пищу. Другим же стоит отказаться от такого типа питания.

Можно ли худеть на белковой диете

Белковая диета предполагает резкое сокращение употребления углеводов. Она является эффективной, если придерживаться её короткий промежуток времени. Иначе могут возникнуть проблемы с ЖКТ из-за длительного отсутствия пищевых волокон. Кроме того, это питание является несбалансированным, поэтому организм будет испытывать стресс, что спровоцирует возврат потерянных килограммов.

Мышцы при таком рационе страдать не будут, потому что с пищей будет поступать большое количество протеинов. А вот жировые запасы будут активно расходоваться из–за недостатка углеводов. Всего лишь за одну неделю можно избавиться от 5 кг и больше. Дальше скорость похудения значительно снизится.

Сколько можно потерять на правильном питании и спорте

Подключение к правильному питанию спорта – это отличная идея. Занимаясь спортом вы избавитесь от ненужных килограммов значительно быстрее, потому что физические упражнения способствуют сжиганию жира. За одну кардиотренировку можно потерять до 100 г подкожных отложений. Кроме того, занятия спортом способствуют ускорению обмена веществ и укреплению мышц.

Чтобы достичь хороших результатов, нужно придерживаться следующих правил:

  • Дневной рацион в период похудения должен состоять преимущественно из белков. Это не значит, что нужно полностью исключить углеводы. Лучше найти баланс.
  • Нужно отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом. Они состоят преимущественно из простых углеводов, которые являются врагами похудения. К таким продуктам относятся в основном сладости.
  • Включать в рацион углеводы только в утренние часы. Это принесёт пользу, потому что калории потратятся в течение дня. Если есть углеводную пищу вечером, энергию от неё будет некуда тратить. А значит она будет запасаться в виде жира.
  • Не менее важно следить за питьевым режимом. Вода не только удаляет токсины из организма, но и притупляет чувство голода
  • Тренироваться нужно несколько раз в неделю. Не обязательно для этого ходить в зал. Упражнения можно выполнять дома или на спортивной площадке.

На сколько можно похудеть, если бегать по 30 минут в день

Бег является отличной кардиотренировкой. Во время него не только сжигаются лишние кг, но и задействуются многие мышцы. Бегая по 30 минут в день, можно ежедневно тратить около 400 ккал. Один грамм жира содержит примерно 9 калорий, соотвественно, за одну тренировку можно потерять чуть больше 40 граммов жира. Но, чтобы уходил именно он, бегать нужно до приёма пищи. Так же очень важно, чтобы пульс во время пробежки оставался стабильно высоким.

Правильное питание должно быть построено под похудение

Снижение массы происходит из–за дефицита калорий. Если питаться правильно, но при этом дневной рацион будет составлять 4000 калорий, можно не надеяться на потерю веса. Тут не поможет даже спорт, потому что количество потребляемых калорий будет больше, чем затрачиваемых. Такое питание больше подойдёт тем, кто хочет набрать мышечную массу.

Можно ли похудеть, если не есть после 18:00

Это будет создавать нехватку калорий, поэтому похудеть получится. Но такой способ подойдёт только тем, кто ложится спать рано. Если вы бодрствуете до 12 часов ночи, то организму будет не хватать энергии. А значит он будет пытаться накапливать её в виде жира. Совам больше подойдёт режим, при котором последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Но, стоит учитывать, что пища в это время должна быть лёгкой.

Рацион на 1000 калорий в день

Организму для нормального функционирования всех обменных процессов необходимо минимум 1200 калорий в сутки. И это без учёта физической активности. Эта цифра называется величиной основного обмена. Её можно рассчитать индивидуально, а данное значение является средним. То есть, питание на 1000 калорий не покроет даже минимальную необходимость организма. Это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Рацион на 1200 калорий в день

Такой режим питания может подойти, если вы не планируете заниматься спортом. Но, нужно понимать, что эти 1200 калорий нужно потреблять за счёт полезных продуктов, а не сладостей и жирной пищи. Ваш рацион должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Сахара в нем быть не должно. Такое питание позволит избавиться от 6 килограммов в месяц.

Чем опасно быстрое похудение

Быстрое похудение меняет обменные процессы в организме. Он приходит в состояние “легкого шока”. Чтобы нормализовать его, он начинает накапливать питательные вещества, что может стать причиной ещё большего увеличения веса. Так же страдает ЖКТ из-за недостатка клетчатки и витаминов.

Сколько на самом деле можно сбросить за месяц

Эта цифра зависит от многих факторов. При достаточно высоком стартовом весе только за первую неделю можно потерять до 5 кг. А за месяц получится и все 10. Со второго месяца килограммы будут уходить хуже. А может случиться и такое, что вес не будет двигаться какое–то время.

Каких ошибок лучше не допускать

  • Голодание. Так вы только навредите себе. Запомните, что организму нужно минимум 1200 калорий в сутки. Никогда не опускайтесь ниже этого уровня.
  • Исключение из рациона жиров. Не все жиры вредны. Для нормального функционирования человеку жиры необходимы. Из них состоят все клеточные мембраны. Полезными являются растительные жиры и рыбий жир. Употребляйте их в количестве 15 г в сутки.
  • Отказ от соли. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить употребление соли до 6 грамм в сутки. Но это не значит, что соли не должно быть совсем. Соль состоит из натрия и хлора. Эти электролиты необходимы для передачи нервных импульсов.

Правила здорового питания

Помимо употребления необходимого количества калорий, нужно знать ещё несколько принципов:

  • Для похудения лучше есть 5 раз в день маленькими порциями. Так ваш желудок не будет пустым, а значит снизится чувство голода.
  • Нельзя пропускать завтрак. Во время сна вы остаётесь без пищи минимум на 5 часов. Если ещё и не завтракать, то организм начнёт бить тревогу.
  • Держите дома полезные перекусы и избавьтесь от вредных. Лучше всего есть фрукты, овощи и орехи.
  • Научитесь чувствовать насыщение. Это очень важно, так как именно это чувство отделяет вас от ещё одной порции еды. Забудьте о том, что нельзя вставать из-за стола, пока тарелка не будет пустой.
  • Не ешьте много на ночь. Ночью калории тратить некуда, поэтому они будут накапливаться в жировое депо.
  • Вечером лу Ешьте лёгкую и низкокалорийную пищу. Это не только полезно для фигуры, но и улучшает качество сна.

Принципы занятий спортом

Любую тренировку всегда начинайте с разминки. Она позволит вашему телу разогреться и подготовиться к предстоящей нагрузке. Для сброса веса лучше заниматься кардиотренировками. Это бег, езда на велосипеде, катание на роликах, прыжки со скакалкой, танцы и многое другое. Выберите то, что по душе именно вам. Так тренировки станут для вас приятным хобби.

Занимайтесь как минимум 3 раза в неделю, при этом не забывайте про отдых. Только регулярные тренировки принесут положительный результат. Минимальная продолжительность занятия – 30 минут.

Приём пищи должен быть минимум за 2 часа до тренировки. Иначе вы будете тратить съеденные калории, а не избавляться от лишнего веса.

Помимо кардио, включайте постепенно и силовые тренировки. Увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ, а значит худеть вы будете быстрее. Кроме того, силовые тренировки сделают тело более подтянутым. После занятия проведите небольшую растяжку. Она позволяет расслабить мышцы и снять напряжение. А на следующее утро будет меньше мышечных болей.

Похудение – это процесс, который требует обдуманных решений и действий. Прежде чем сесть на очередную изнурительную диету, прочитайте истории людей, которые уже пытались похудеть таким образом. У большинства из них вес вернулся назад. Намного эффективнее будет заниматься спортом и правильно питаться.

Соблюдайте диету на 1200 калорий для легкой потери веса

Диета на 1200 калорий сбросить вес – хороший вариант, если вы хотите быстро сбросить несколько лишних килограммов, так как за ним следят в течение коротких периодов времени. Это довольно ограничительный план питания, поэтому мы рекомендуем посетить специалиста. Узнайте о преимуществах и недостатках одной из самых популярных диет сегодня.

Что такое диета на 1200 калорий для похудения?

Диета на 1200 калорий для похудения относится к известным низкокалорийным диетам, которые состоят в потреблении меньшего количества калорий, чем сжигается в течение дня. В диета на 1200 калорий, как следует из названия, ежедневное потребление калорий ограничено до 1200. Это один из наиболее рекомендуемых диетологами и диетологами плана питания для похудения. так как его результаты довольно быстрые, и их можно оценить невооруженным глазом.

Если вы заинтересованы в участии в этом плане, рекомендуем посетить специалиста. Очень важно, чтобы перед тем, как перейти на режим 1200 калорий, вы знали, сколько калорий ежедневно необходимо вашему организму. изучение основных метаболических расходов. Вы должны знать, сколько калорий необходимо вашему организму для функционирования, и добавить калории, которые расходуются при физической активности (необходимые движения, такие как ходьба), плюс те, которые сжигаются при выполнении упражнений (если практикуется).

С возрастом эффективность этих диет заключается не в том, что она снижается, а в том, что они могут длиться дольше, чем, например, если бы они были соблюдены в возрасте двадцати лет. Возраст значительно замедляет наш метаболизм.

Как соблюдать диету?

Healthline рекомендует сокращение суточного потребления калорий на 500-750 калорий в день. Для женщин идеальная диета для похудения на 1200 калорий; для мужчин лучше всего доза от 1500 до 1800. Также важно отметить, что такие планы питания, как 1200 калорий следует соблюдать в течение коротких периодов времени (недели или месяцы). Как только цель будет достигнута, необходимо перейти на поддерживающий режим.

С этой диетой вам придется подсчитайте, в течение всего времени, пока вы находитесь на диете, количество калорий в каждой еде, которую вы едите, чтобы убедиться, что вы потребляете 1200 калорий; Ни больше ни меньше. Именно поэтому рекомендуется, чтобы за вашими успехами следил специалист: с уже составленным планом питания вы забываете считать калорийность всего, что собираетесь купить в супермаркете.

Какие блюда можно есть?

В основном вам нужно ешьте низкокалорийную обезжиренную (или нежирную) пищу. Вам следует полностью отказаться от промышленной выпечки, газированных напитков и полуфабрикатов. Хотя мы рекомендуем вырезать хлеб, вы можете выберите цельнозерновой , на случай, если вы не пожалеете порцию хлеба на обед, или, например, если у вас есть тосты на завтрак.

Что касается напитков, важно употреблять не менее 2 литров воды в день ; и, конечно же, никаких спиртных напитков. Советуем заменить сахар на подсластитель если вы пристрастились к кофеину и готовите смузи, мы рекомендуем добавить сироп агавы в вашем рационе. Еще одна наша рекомендация: замените нежирное молоко овощными напитками: кокос, овсянка, миндаль, рис или соя.

Преимущества диеты на 1200 калорий для похудения

При такой диете похудение гарантировано: строго соблюдая режим, вы можете сбросить до 1 кг в неделю. Мало того: с помощью низкокалорийных диет можно очищать организм и выводить токсины и, кроме того, при диете 1200 калорий это можно снизить факторы риска некоторых сердечных заболеваний, уровень сахара в крови и воспаления. Фактически, это один из наиболее часто назначаемых людям с ожирением.

Недостатки диеты

От всех строгих диет обычно отказываются вскоре после их начала. Калории 1200 диета для похудения не является исключением и имеет очень высокий процент отказа от курения. Но, без сомнения, одним из самых больших недостатков является ужасный эффект отскока : по этой причине рекомендуется, как только вы достигнете желаемого веса, проконсультироваться со специалистом по план питания чтобы не набрать вдвое больший вес. опустился.

Несомненно, одним из самых больших недостатков этой ограничительной диеты является чувство усталости, сильной усталости и иногда головокружения; а также постоянное чувство голода в первые дни диеты ( уровень грелина и кортизола, гормоны голода, стремительный рост). Что с этим делать? В зависимости от диетолога или диетолога вы проконсультируетесь, некоторые предпочитают принимать пищевые добавки или таблетки от беспокойства, снижающего аппетит.

план питания 1200 ккал в день

план питания 1200 ккал в день

план питания 1200 ккал в день

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания 1200 ккал в день?

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Эффект от применения план питания 1200 ккал в день

Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты – сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить – и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания 1200 ккал в день необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Вика

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Где купить план питания 1200 ккал в день?
Эффективность питания на 1200 ккал в день + готовый вариант меню на 7 дней с КБЖУ подробно. Кому подходит и кому не подходит диета на 1200 ккал в день. . Если вы хотите перейти на питание в 1200 ккал, в идеале нужно сначала вычислить свою суточную норму и потом сбавлять по 100-200 ккал в неделю. Однако бывают случаи, когда низкий калораж допустим. Меню на 1200 ккал подойдет Меню на каждый день: на 1200 и 1600 калорий. Отзывы и результаты о похудении. . Один из самых важных моментов – это пятиразовое питание с расчетом калорий в следующем соотношении: завтрак – двадцать пять процентов, второй завтрак – десять процентов, обед – в пределах тридцати процентов, полдник – до двадцати пяти процентов, ужин – десять процентов. Чтобы организм от отсутствия жизненно важных веществ не страдал, в рацион нужно обязательно включать пять групп продуктов Количества получаемых калорий на гипокалорийном питании хватает только на поддержание жизнедеятельности организма и делать запасы просто не из чего. Для компенсации недостающий калорий организм сжигает собственные жировые отложения, трансформируя гликоген в энергию. К диете нужно готовится. Для это используют разгрузочные дни на кефире и овощах. Это снижает болезненный переход организма на урезанное вдвое меню. . До 800 ккал – самая низкокалорийная диета. Назначается людям с 3-4 стадией ожирения, только по медицинским показаниям. . До 1200 ккал – рекомендуется людям со 2-й стадией ожирения. До 1500 ккал – рекомендуется людям с 1-й стадией ожирения. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Место правильного питания в здоровом образе жизни. Влияние здорового рациона на похудение. Подробное меню для худеющих на каждый день. . Правильное питание: меню для похудения на каждый день. Автор. Лойтра Сергей. Меню на 7-й день. www.yournutrition.ru. Меню на 7 дней от 1308 до 1469 ккал. Страница меню: https://www.yournutrition.ru/menu/show/22/. Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю – отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11. Больше меню на сайте www.yournutrition.ru. www.yournutrition.ru. Завтрак. Меню на 1-й день. Овсяная каша – 200 г. Особенности питания при похудении. Опасность лишнего веса заключается в том, что он набирается постепенно. Если бы мы встали утром и увидели в зеркале +20 кг, меры были бы приняты мгновенно. . Резкое сокращение калорий, голодание дают сброс до 2-3 кг в день, но, во-первых, это уходит вода, а во-вторых, как только вы вернетесь к привычной еде, вернутся и все килограммы. Для победы над лишним весом придется ломать весь образ жизни. Нет проблем в том, чтобы составить новое меню для запуска процесса похудения. . Диеты с калорийностью ниже 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин запрещены. Итак, правильное питание при похудении должно быть Дробное питание 5-6 раз в день. Расчет калорий. Мнения диетологов в этом вопросе разделились: одни убеждены, что расчет для каждого человека индивидуален, другие предлагают усредненные варианты. По формулам. Самыми распространенными являются варианты похудения по количеству калорий в день, которые зависят от роста, веса и возраста, желающего похудеть. . Сюда входят диеты на 800, 1000, 1200 калорий в день и другие варианты. Что можно, а что нет. Низкокалорийная диета не относится к строгим касательно наименований продуктов. Но все же существует как более, так и менее подходящая еда. . Выход должен быть плавным, постепенно увеличивая суточную калорийность на 300-500 ккал. Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы планомерно худеть. < Для устойчивого похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Таблица калорий на день. Продукты на день. Калорийность суточного рациона. 1300. 1500. 1700. Кефир 1% (мл). План на 1200 калорий – что это такое? Это сбалансированный, нутриционально плотный рацион, энергетическая ценность которого немного ниже базового уровня вашего метаболизма. Преимущества:. 1. Потеря веса. . Можно ли долго сидеть на 1200 ккал? Я взяла за правило соблюдать такую диету для профилактики раз в год. Сначала вы используете ее для похудения – столько, сколько потребуется, а потом просто месяц-два можно сидеть на ограничении калорий для общей разгрузки и хорошего тонуса. . 4. У вас вообще нет нормальных мышц, а едите вы, как заядлый бодибилдер: семь раз в день, и все это углеводы – для взрывного роста. Только атлет ест “в мышцы”, а обычный человек из бухгалтерии – в жир.
http://viaggi.abruzzo.it/img/bazilio_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_zhenshchin8863.xml
http://best-tapes.com.pl../../../../../userfiles/ratsion_prostogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia5686.xml
https://www.thegioituong.com/uploaded/fckeditor/vkusvill_pitanie_dlia_pokhudeniia3093.xml
https://wynajmijbusa.com/upload/skachat_plany_pitaniia8686.xml
http://www.editionsitaliques.com/userfiles/magazin_pravilnogo_pitaniia_biznes_plan8710.xml
Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты – сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить – и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.
план питания 1200 ккал в день
Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.
Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Низкокалорийные продукты для организации правильного питания: таблицы калорийности, рецепты блюд из низкокалорийных продуктов. . Процесс похудения рекомендуется начинать с корректировки питания и пищевого поведения в целом. Диетологи отмечают, что без правильного питания получить желаемый результат невозможно. Давайте рассмотрим основные правила питания, топ малокалорийных продуктов, а также рецепты вкусных и полезных блюд. Обратите внимание – статья носит информационный характер. Чтобы похудение прошло эффективно и без вреда для здоровья, рекомендуется обратиться к специалистам за консультацией. Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов. Рацион правильного питания: составление меню и готовые рецепты. В статье мы расскажем: Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание. Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Косметика для похудения. Косметика от целлюлита. Увлажнение и питание кожи тела. Укрепление и подтягивание кожи тела. Крем для груди. . Для создания рельефа и ускоренного роста мышечной массы спортсмены не только употребляют максимум белковой пищи, но и пьют протеиновые коктейли. Полностью отказываться от жиров, чтобы быстро похудеть, нельзя. Дефицит этого нутриента приводит к истощению нервной системы, ослаблению сердечной мышцы. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Таблица калорийности поможет избежать вредных продуктов и выбрать максимально полезное меню. Калорийность готовых блюд. Здесь мы собрали список самых популярных блюд, которые могут встречаться в рационе каждого человека. . Дополнительным источником ценной аминокислоты может стать протеиновая смесь Формула 3 от Herbalife Nutrition. Ее рекомендуется употреблять в комплексе с Формулой 1: так вы можете получить больше пользы и скорректировать рацион специально для снижения веса. Такой продукт может полностью заменить один из приемов пищи, надолго насыщая организм и помогая бороться с чувством голода. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня. Женщина. В среднем женщине необходимо съедать около 1800 – 2000 кКал. Прекрасный пол обладает более замедленным метаболизмом, чем мужчины, поэтому быстрее набирает лишний вес. Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Все продукты в таблицах указаны в граммах. Недельное меню на 800 ккал. Дни недели. . Рецепты ПП блюд. Составляя примерный рацион питания для снижения веса, совершенно не обязательно изо дня в день есть однообразную пищу. Рецептов полезных блюд очень много. Ниже представим примеры, которые вы сможете взять на вооружение. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Клиника доктора Ионовой Программа похудения и успешного сохранения здорового веса. для женщин. для мужчин. . Таблица калорийности. Приходите к нам и мы научим Вас не считать калории, а управлять своим рационом и получать удовольствие от жизни! Оставить заявку. Для того чтобы правильно организовать свое питание, важно знать состав и калорийность употребляемых продуктов. Более того, использование многих диет, многих методик питания подразумевает весьма тщательные подсчеты количества съеденных жиров, белков, углеводов и, конечно же, потребленных калорий. Важно также убедиться, что ваша диета содержит весь спектр эссенциальных (необходимых) питательных веществ.

Сколько времени потребуется, чтобы похудеть на 50 фунтов с диеты на 1200 калорий?

Женщина стоит на весах в килограммах.

Кредит изображения: Дэвид Де Лосси / Фотодиск / Getty Images

Если ваш врач посоветовал вам придерживаться диеты с 1200 калориями, чтобы похудеть, это не означает автоматически, как быстро вы сбросите 50 фунтов. Потеря веса зависит не только от количества потребляемых калорий; калории, которые вы сжигаете во время упражнений и повседневной деятельности, также имеют значение.Однако будьте терпеливы, так как вам может потребоваться около года, чтобы достичь своей цели в 50 фунтов.

Снизьте потребление калорий

Диета, состоящая из 1200 калорий, очень низка. В среднем женщины должны получать от 1800 до 2400 калорий в день, в зависимости от их возраста и особенностей их образа жизни. Между тем, мужчины должны получать от 2200 до 3000 калорий в день. Вряд ли врач порекомендует мужчине потреблять всего 1200 калорий в день. Однако неактивной женщине, которой необходимо похудеть, может помочь диета с понижением веса на 1200 калорий.

Работа над ежедневным дефицитом

Потребление 1200 калорий в день не обязательно приведет к потере веса. Хотя ваше тело никогда не перестает сжигать калории, оно увеличивает количество сжигаемых калорий, когда вы начинаете тренироваться или выполняете другую активную деятельность. Если ваше сжигание калорий превышает 1200 калорий в день, вы начнете худеть. Например, если вы сжигаете 1700 калорий в день, вы создаете дефицит в 500 калорий. Этот дефицит составляет 3500 калорий или 1 фунт потери веса в неделю.

Стабильная потеря веса – ключ к успеху

Не расстраивайтесь, если вы обнаружите, что можете похудеть только со скоростью 1 фунт в неделю. Хотя вам понадобится 50 недель или около года, чтобы достичь своей цели в 50 фунтов, 1 фунт в неделю – это разумная скорость потери веса. Такие организации, как Национальный институт сердца, легких и крови, полагают, что от 1 до 2 фунтов в неделю – это разумный показатель потери веса. Возможно, вы сможете сбросить больше веса за неделю с помощью обильных упражнений, но нецелесообразно предполагать, что вы сможете поддерживать этот темп потери веса.

Грядут положительные изменения

Может пройти несколько недель, прежде чем вы заметите физические признаки потери веса, но вы уже делаете положительные шаги в отношении своего здоровья. Потеря от 5 до 10 процентов общей массы тела может быстро принести пользу, включая облегчение состояния колен и положительное снижение артериального давления и уровня холестерина. Если вы страдаете диабетом, даже умеренная потеря веса может побудить вашего врача порекомендовать вам снизить дозировку лекарств.

От создания дефицита калорий до отслеживания результатов

Зачем вам нужен правильный калькулятор калорий?

Не секрет, что для похудения нужно придерживаться диеты, отличной от вашего текущего плана питания. Но что именно должно быть другим, спросите вы. Ответ – калорийность ваших блюд. Все мы знаем, что потеря веса сводится к тому, чтобы потреблять меньше, чем вы сжигаете, и именно здесь вам нужен калькулятор калорийности, калькулятор сожженных калорий и калькулятор калорийности пищи.Если вам нужна помощь в понимании того, как работает подсчет калорий, и что такое калькулятор для похудения с помощью диеты на 1200 калорий, то читайте дальше!

Как похудеть

В наши дни многие люди пытаются выяснить, как лучше всего похудеть. Некоторые начинают различные диеты, чтобы диктовать, какого типа пищи избегать или какой диетический компонент ограничить. Другие стараются ограничить время, когда они едят. Однако самый эффективный и безопасный метод – создать адекватный дефицит калорий.Чтобы сделать это и иметь возможность предсказать свои результаты, давайте ответим на вопрос, который интересует так много людей: «Сколько калорий в фунте?». По данным клиники Кливленда, 1 грамм жира содержит 9 калорий (7). Итак, в одном фунте жира содержится около 3500 калорий.

Вы можете использовать калькулятор дефицита калорий, чтобы рассчитать, сколько калорий вам следует потреблять. Эксперты рекомендуют снизить дневное потребление энергии на 500-1000 калорий, что приведет к потере веса на 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю (5).Такой дефицит калорий является самым безопасным, поскольку позволяет постепенно и устойчиво терять вес. Крайний дефицит калорий, который приводит к быстрой потере веса, напротив, несет в себе различные риски для здоровья, включая недоедание, потерю волос и мышц, запоры, головные боли, усталость, головокружение, раздражительность и другие (10).

Помимо дефицита калорий, есть еще одна вещь, которую необходимо учитывать при планировании приема пищи, а именно баланс питательных веществ. Если вы хотите похудеть здоровым образом, вы должны употреблять здоровую пищу и избегать нездоровой.Например, старайтесь есть низкокалорийные продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как фрукты, овощи, нежирное мясо, жирную рыбу, нежирные молочные продукты, бобы и бобовые, цельнозерновые, орехи и семена. С другой стороны, держитесь подальше от продуктов с высокой степенью обработки, продуктов, богатых насыщенными и транс-жирами, соли и добавленных сахаров, алкоголя и других нездоровых продуктов.

Подробнее: 2-недельная жидкая диета для похудения: есть ли улов?

Shutterstock

Сколько калорий мне нужно есть в день?

По данным NHS, средняя женщина должна потреблять около 2000 калорий в день, в то время как для среднего мужчины это число составляет 2500 калорий (12).Однако все люди разные, и каждому человеку требуется разное количество калорий, чтобы терять, поддерживать или набирать вес. Количество калорий, которые вы сжигаете за день, зависит от таких факторов, как ваш возраст, пол, состав тела, уровень физической активности и другие (6). Чтобы определить ваши личные потребности в энергии, вам нужно добавить ваш BMR (базальный уровень метаболизма), который представляет собой количество калорий, сжигаемых вашим телом при поддержании основных функций организма, к количеству калорий, которые вы тратите на выполнение той или иной физической активности.

Калькулятор BMR

Для расчета BMR вам необходимо знать свой возраст, рост и вес. Вот уравнение Миффлина-Сент-Джеора для расчета вашего BMR (1):

  • Ваш BMR, если вы женщина = (10 × ваш вес в кг) + (6,25 × ваш рост в см) – (5 × ваш возраст в годах) – 161
  • Ваш BMR, если вы мужчина = (10 × ваш вес в кг) + (6,25 × ваш рост в см) – (5 × ваш возраст в годах) + 5

Итак, если вы 34-летняя женщина, которая весит 85 кг и имеет рост 170 см, уравнение для вас будет выглядеть так:

  • 10 × 85 + 6.25 × 170 – 5 × 34 – 161 = 1582,50

А если вы 42-летний мужчина, весите 115 кг и рост 181 см, то ваш BMR рассчитывается следующим образом:

  • 10 × 115 + 6,25 × 181 – 5 × 42 + 5 = 2076,25
Shutterstock

Калькулятор сожженных калорий

Теперь, когда вы знаете свой BMR, вам нужно подсчитать, сколько энергии вы тратите на физическую активность. Вы можете использовать имеющийся калькулятор сожженных калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы тратите на тренировку.Чтобы получить приблизительное количество энергии, которое вы тратите на упражнения, вам необходимо учитывать свой первоначальный вес, интенсивность и продолжительность упражнения.

Так, например, по данным Гарвардской медицинской школы, средний человек весом 155 фунтов сжигает 48 калорий за 5 минут бега со скоростью 5 миль в час, в то время как средний человек весом 185 фунтов сжигает 56 калорий, выполняя ту же деятельность за столько же времени. Увеличение интенсивности тренировки увеличивает количество потраченной энергии.Другими словами, тот же 155-фунтовый человек сожжет 60 калорий, бегая со скоростью 6 миль в час в течение 5 минут, а 5 минут бега со скоростью 10 миль в час заставят этого человека сжечь 93,6 калории (2). .

Приложение BetterMe – это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Калькулятор похудания при диете на 1200 калорий

Как видно из названия, калькулятор потери веса при диете на 1200 калорий основан на диете на 1200 калорий.Этот план питания ограничивает ваше ежедневное потребление до 1200 калорий, что достаточно для людей, регулярное потребление которых обычно составляет 1800–2200 калорий. Если вы принадлежите к этим людям, вы можете сбросить рекомендованные 1–2 фунта жира в неделю. Однако, если ваша обычная диета дает вам более 2200 калорий, то этот план питания может быть для вас слишком ограничительным. Если вы хотите использовать калькулятор потери веса при диете на 1200 калорий, чтобы узнать, сколько веса вы теоретически можете сбросить за неделю, следуя этому плану питания, используйте следующую формулу:

  • (Ваше текущее потребление калорий – 1200) × 7 ÷ 3500 = количество фунтов, которое вы можете сбросить за неделю

Итак, если ваше текущее дневное потребление энергии составляет 2600 калорий, формула для вас будет выглядеть так:

  • (2600 – 1200) × 7 ÷ 3500 = 2.8 фунтов.

Опять же, обратите внимание, что не рекомендуется и не безопасно придерживаться диеты в 1200 калорий, если ваше ежедневное потребление превышает 2200 калорий, если только ваш врач или диетолог не посоветует вам.

Подробнее: 250-калорийные блюда: достигните своих целей по снижению веса с помощью этих простых рецептов

Shutterstock

Как пользоваться калькулятором калорийности пищи?

Начав путь к снижению веса, вы узнаете, сколько калорий вы потребляете в настоящее время и сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.И хотя многие люди считают, что этого достаточно, это только начало, и предстоит еще много работы, поскольку подсчет калорий на этой ноте не заканчивается. Хотя некоторые поклонники фитнеса и профессионалы выучили наизусть питательную ценность продуктов, которые они обычно потребляют; некоторые люди придерживаются готовых планов питания с рецептами и пищевой ценностью каждого блюда; другие чувствуют себя совершенно потерянными из-за всех типов продуктов, диетических компонентов и количества содержащихся в них калорий.Поэтому, прежде чем переходить к диете, сначала нужно научиться считать калории из своей пищи.

Теперь, например, если у вас есть список продуктов, которые вы можете употреблять, и вы думаете о рецепте, который включает все разрешенные продукты, есть два способа узнать его калорийность. Первый – попытаться найти тот же рецепт, который вы хотите приготовить, или максимально приближенный к нему. Второй – рассчитать его ценность самостоятельно, добавив питательную ценность всех ингредиентов.Например, если вы думаете о приготовлении 1 порции куриного салата, который включает тушеную куриную грудку без кожи, салатную зелень, виноградные помидоры, сыр моцарелла и оливковое масло, вы можете искать питательную ценность всех ингредиентов по отдельности:

  • 1 тушеная куриная грудка без кожи – 283 ккал (4)
  • 2 стакана зелени для салата – 11,2 ккал (8)
  • ¼ стакана виноградных помидоров – 11,7 ккал (11)
  • 1 унция сыра моцарелла – 83,6 ккал (3)
  • ½ столовой ложки оливкового масла – 59.5 ккал (9)

Теперь добавьте калорийность, и вы получите 449 ккал. Вала, вот как ты пользуешься калькулятором калорийности пищи.

Заключение

Независимо от того, какую диету или тренировку вы выберете, все сводится к тому, чтобы есть меньше, чем вы сжигаете. Вы можете сами выбрать метод создания дефицита калорий, но похудеть, только занимаясь спортом, без каких-либо изменений в рационе, крайне сложно. С другой стороны, вы определенно можете избавиться от лишних килограммов, просто ограничив количество калорий, получаемых с пищей.Важно создать адекватный дефицит калорий, поскольку употребление слишком малого количества калорий может иметь негативные последствия.

Оптимальное ежедневное снижение калорийности, по мнению экспертов, составляет максимум 500–1000 калорий. Итак, если ваша обычная диета обеспечивает вас 1700-2200 калориями в день, то этот калькулятор похудания с диетой на 1200 калорий покажет вам безопасный результат похудения на 1-2 фунта в неделю. Если нет, вам нужно подсчитать, сколько калорий сжигает ваше тело в день, а затем убедиться, что вы потребляете меньше этого количества.Обязательно обратитесь за помощью к диетологу, чтобы правильно спланировать свой рацион, не нанося вреда вашему здоровью.

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Новое уравнение для прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей (1990, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  2. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2021, health.harvard.edu)
  3. Сыр, моцарелла, с низким содержанием влаги, частично обезжиренный (2019, fdc.nal.usda.gov)
  4. Цыпленок, бройлер или фритюрница, грудка, без кожи, без костей, только мясо, с добавлением раствора, приготовленные, тушеные (2019, fdc.nal.usda.gov)
  5. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  6. Энергия и питательные вещества – CCEA (n.d., bbc.co.uk)
  7. Жиры и калории (2019, clevelandclinic.org)
  8. Салатная зелень, сырая (2020, fdc.nal.usda.gov)
  9. Масло, оливковое, салатное или кулинарное (2019, fdc.nal.usda.gov)
  10. Быстрое похудание (2019, webmd.com)
  11. Помидоры, виноград, сырые (2019, fdc.nal.usda.gov)
  12. Каким должно быть мое суточное потребление калорий? (2019, нью-йорк.Великобритания)

Что можно съесть при диете на 1200 и 1500 калорий

Если вы используете уровень калорий для диеты для похудения, обычно устанавливают его на уровне 1200 или 1500 калорий. Однако вы должны быть уверены, что получаете достаточно питания. Один из способов решить эту проблему – использовать план диеты, который предлагает количество порций в день из каждой группы продуктов.

Министерство сельского хозяйства США на протяжении многих лет рекомендовало диету пищевой пирамиды.Пирамида была заменена рекомендациями My Plate, но она все еще может быть полезна, чтобы убедиться, что вы не отклоняетесь слишком далеко от питательной диеты.

Целей калорий для похудения

Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете каждый день. Сидячие женщины и менее активные пожилые люди могут сжигать меньше калорий в день, в то время как активные мужчины и очень активные женщины могут сжигать больше.

Вы можете использовать калькулятор ежедневного расхода калорий, чтобы определить, какое количество может быть правильным для вашей цели по снижению веса.Если ваша цель – похудеть, и вы не видите изменений только при увеличении физической активности, то уменьшение порций и порций может помочь, но при этом использовать пирамиду в качестве ориентира.

Диета пирамиды

Это диета, разработанная Министерством сельского хозяйства США для удовлетворения потребностей большинства американцев в питании.

  • От 0 до 3 порций (используйте умеренно) жиров, масел, сладостей
  • От 2 до 3 порций (от 6 до 9 унций) мяса или других белковых продуктов (бобовых и т. Д.))
  • От 2 до 3 порций молочных продуктов
  • От 2 до 4 порций фруктов
  • От 3 до 5 порций овощей
  • От 6 до 11 порций хлеба или крахмалов, таких как рис или картофель

Чтобы похудеть, начните с выбора меньшего числа для каждой группы продуктов.

Меры предосторожности при диете

Эти диеты – инструменты управления весом для нормально здоровых взрослых. Перед изменением диеты проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам низкокалорийная диета для вашего здоровья.Зарегистрированный диетолог – ваш лучший помощник, который посоветует вам, как изменить свой рацион для достижения наилучших индивидуальных результатов. В США диетолога можно найти в Академии питания и диетологии.

Слово предостережения

Людям с заболеваниями, диабетом, беременным женщинам, детям до 18 лет и лицам с расстройством пищевого поведения настоятельно рекомендуется обратиться к врачу перед изменением своего рациона.

Диета 1200 калорий

  • 6 унций нежирного мяса или белковых продуктов
  • 5 порций хлеба или крахмала
  • 3 порции фруктов
  • 4 или более порций овощей
  • 2 порции молочных продуктов
  • 3 порции жиров

Диета на 1500 калорий

  • 6 унций нежирного мяса или белковых продуктов
  • 6 порций хлеба или крахмала
  • 4 порции фруктов
  • 5 или более порций овощей
  • 2 порции молочных продуктов
  • 3 порции жиров

Следить за

Ведение дневника питания на бумаге или использование приложения может помочь вам понять, сколько вы едите и получаете ли вы питание, необходимое для здоровья.Например, введя, что вы едите, в трекер диеты MyFitnessPal или Fitbit будет анализироваться, получаете ли вы достаточно питательных веществ в каждой категории, а также потребляете ли вы слишком много калорий.

Что такое обслуживание?

Возможно, это не так интуитивно понятно, сколько нужно для порции. Поскольку порции были искажены в ресторанах и при использовании предварительно расфасованных продуктов, вам, вероятно, придется узнать, какое количество является правильным. Например, рогалики, перечисленные на оригинальной пирамиде, были, вероятно, вдвое меньше типичных рогаликов, которые можно увидеть в сегодняшних кофейнях.

Хлеб, крупы, рис и макаронные изделия

Цельные зерна предпочтительны, поскольку они обеспечивают необходимое волокно.

  • 1 ломтик хлеба или тортильи (1 унция)
  • 1/2 маленького рогалика или 1/2 английского маффина или 1/2 лаваша (1 унция)
  • 1 стакан готовых к употреблению хлопьев
  • 1/2 чашка вареных хлопьев, риса или макаронных изделий

Овощи

Разнообразные красочные овощи лучше всего подходят для питания и здоровья.

  • 2 чашки сырых листовых овощей
  • 1 чашка других овощей, приготовленных или нарезанных в сыром виде
  • 1 чашка овощного сока
  • Некоторые диеты помещают сырые листовые овощи в категорию «бесплатное употребление» и говорят, что ешьте столько, сколько хотите листового салата, сельдерея, редиса

Фрукты

Цельные фрукты или 100-процентный сок могут добавить сладости вашему рациону, поскольку вы уменьшите добавление сахара.

  • 1 стакан ягод, нарезанная кубиками дыня
  • 1 стакан нарезанных, приготовленных или консервированных фруктов
  • 1 стакан фруктового сока
  • Яблоко, 1 маленькое (2¼ дюйма в диаметре)
  • Банан, 1 стакан нарезки
  • Апельсин, 1 большой (Диаметр 3 дюйма)
  • Клубника, 8 крупных ягод

Молоко, йогурт и сыр

Как в традиционных рекомендациях, так и в рекомендациях My Plate Министерства сельского хозяйства США рекомендуется переходить на обезжиренное или обезжиренное молоко или йогурт.

  • 1 стакан молока
  • 1 стакан простого или искусственно подслащенного йогурта
  • 2 стакана творога
  • 1/2 стакана рикотты
  • 1 1/2 унции твердого сыра (чеддер, моцарелла, швейцарский, пармезан)

Мясо, птица, рыба, сушеные бобы, яйца и орехи

Обратите внимание, что в пирамиде указаны унции белковой пищи, а не порции.Для диеты с 1200 и 1500 калориями 6 унций можно превратить в две порции.

  • От 2 до 3 унций приготовленного нежирного мяса, птицы или рыбы (3 унции – это размер колоды карт)
  • От 1 до 1 1/2 стакана вареных бобов
  • От 4 до 6 столовых ложек арахисового масла или 1 чашка орехов
  • 2-3 яйца

Жиры

  • 1 чайная ложка масла, сливочного масла, маргарина, майонеза
  • 1 столовая ложка заправки для салата, сливочный сыр

Обзор диеты на 1200 калорий – потеря веса, безопасность, результаты

В настоящее время существует слишком много диет (кето, палео, безглютеновая, Аткинса), некоторые из которых более устойчивы (например, средиземноморская диета), а другие более причудливы (например, диета Optavia).

Добавьте диету на 1200 калорий в (длинный) список модных диет.

Хотя цель диеты заключена в ее названии – вы буквально ограничиваете количество калорий до 1200 в день – есть много чего раскрыть в плане, если вы рассматриваете его как подход к снижению веса.

Диета на 1200 калорий утверждает, что основана на принципах рационального питания (например, сторонники диеты не просто вытаскивают это число 1200 из своих шляп), и утверждает, что это может привести к резкому снижению веса в рекордно короткие сроки. .

Учитывая, что умеренно активные мужчины в возрасте от 16 до 25 лет должны потреблять 2800 калорий в день, а умеренно активные мужчины в возрасте от 26 до 45 должны съедать 2600 калорий в день, это целевое число в 1200 является довольно пугающим.

Безопасно ли такое ограничение калорий? Поможет ли диета на 1200 калорий похудеть? И даже если это произойдет, будет ли эта потеря веса иметь какие-либо побочные эффекты для вашего тела или ума?

Если вы подумываете о диете на 1200 калорий (или любой другой диете с жесткими ограничениями, если на то пошло), вам нужно знать, как она работает, плюсы и минусы, и как лучше всего делать это безопасно и эффективно – если вообще.

И, как общее примечание, вы должны всегда поговорить с диетологом, прежде чем начинать какую-либо радикальную диетическую программу.

Но вот что вам следует знать о диете на 1200 калорий.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое диета на 1200 калорий?

Диета на 1200 калорий – это низкокалорийный план питания, который ограничивает общее количество потребляемых каждый день калорий до 1200.Сторонники диеты с 1200 калориями утверждают, что именно это количество калорий является «волшебным числом» для калорий, поскольку оно связано с потерей веса и может помочь вам сбросить килограммы за 30 дней или меньше.

Вот правда: за этим числом нет науки. Некоторые источники ссылаются на Американский колледж спортивной медицины для обоснования этого числа, но в настоящее время на веб-сайте организации нет информации, подтверждающей, что это правда.

Потребление 1200 калорий в день может привести к потере веса, это правда, но в этом количестве нет ничего волшебного.

Что вы едите на диете на 1200 калорий?

Не много, это точно.

d3sign

«Чтобы оставаться в пределах этих 1200 калорий, рекомендуется есть три приема пищи и один перекус в день, не забывая при этом о контроле порций и времени приема пищи», – говорит Илиз Шапиро, MS, RD

На самом деле нет никаких рекомендаций, кроме ограничения энергии. , поэтому это звучит просто. Тем не менее, поддержание дефицита энергии на таком уровне может быть не только трудным и стрессовым.И диета с 1200 калориями может иметь негативные последствия для здоровья в зависимости от того, как долго вы пытаетесь ее поддерживать.

Это особенно важно для активных мужчин, которым необходимо потреблять вдвое больше калорий, чем при диете на 1200 калорий, согласно текущим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США.

И из-за неструктурированности диеты трудно понять, что вы делаете ее «правильно», не говоря уже о том, как определить, какие продукты вам следует есть, чтобы избежать риска употребления пищи. дефицит питательных веществ.

Большинство людей, сидящих на диете, «регистрируют свое потребление пищи в приложении для отслеживания, чтобы не отставать от того, сколько они съели за день, а некоторые делают дополнительный шаг, чтобы фактически взвесить или измерить всю свою пищу», – говорит Келли Джонс, MS. , RD

Другие могут подписаться на планы питания или службы доставки еды, которые должны придерживаться определенной цели по потреблению калорий. Таким образом, у вас есть гибкость в том, как вы это делаете. И если ваша гибкость смещается в сторону употребления 1200 калорий из высокотехнологичной нездоровой пищи “Ну, по крайней мере, у вас дефицит калорий?”

Каковы побочные эффекты диеты на 1200 калорий?

«1200 калорий в день – очень мало энергии для мужчин», – говорит Шаприо. «Потребление слишком малого количества калорий может привести к метаболическим, гормональным и репродуктивным нарушениям организма».

d3sign

Например, строгое ограничение калорийности может снизить плотность костей и увеличить риск остеопороза и переломов бедра у мужчин.

Более того, эндокринные гормоны, которые регулируют уровень инсулина, жировую ткань и воспаление в организме, тоже могут быть нарушены, что приведет к риску сердечно-сосудистых заболеваний и другим проблемам со здоровьем, – говорит Шапиро.

Более того, длительное употребление калорий может изменить половые гормоны, что приведет к снижению циркулирующих половых гормонов и ухудшению репродуктивного здоровья. Ой.

Работает ли диета на 1200 калорий для похудания?

Да, наверное, но с большим риском для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Из-за значительного ограничения калорий эта диета может быть эффективной для мужчин, которые хотят быстро похудеть. Однако для устойчивого похудания и поддержания веса – и общего физического и психического здоровья – эта диета не является ответом.

Здоровье мужчин на растительной основе

И если вы думаете: «Ну, я просто сяду на него быстро, а затем отпрыгну», подождите.

Вы можете набрать на вес еще больше после того, как вы откажетесь от диеты, говорит Джонс, и ваше тело будет сохранять дополнительный вес в качестве меры защиты от серьезного ограничения калорий в будущем.

Физиологически вы можете не только отреагировать снижением основной скорости метаболизма, но также у вас может появиться повышение уровня гормонов голода, снижение гормонов сытости и повышенное удовлетворение от еды, вызывая у вас желание есть все чаще и чаще. – говорит Джонс.

Вывод: хотя кратковременная потеря веса возможна, риски диеты на 1200 калорий перевешивают любую пользу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Безопасно ли есть 1200 калорий в день? | The Independent

Сможете ли вы выжить, потребляя 1200 калорий в день?

Это потенциально опасная задача, которую ставят перед собой тысячи людей в поисках идеального тела.

Бесчисленное множество очевидных гуру фитнеса клянутся поговоркой «1,200 – это много», в то время как из-за праздников количество запросов в Google «1,200 калорий» увеличивается каждый январь с 2005 года.

Но ограничение в еде может повлиять на фертильность и вызвать беспокойство – предупредил диетолог.

Есть, конечно, сообщество Reddit, посвященное диете, где пользователи делятся изображениями своих аккуратных и ярких, но скудных блюд.

Однако эксперт по питанию Урсуал Филпот, представитель Британской диетической ассоциации, предостерег от такого подхода к питанию.

Хотя 1200 – это минимальный уровень калорий, на котором средний человек может выжить, не переходя в режим голодания, это не означает, что он здоров, – сказала она The Independent .

По ее словам, малоподвижный пожилой человек или человек с избыточным весом может съедать 1200 человек в день. Но не существует универсального решения для диеты, и трудно получить нужный уровень питательных веществ в строгом режиме, если человек не тщательно планирует свое питание.

«При диете в 1200 калорий вашему телу приходится вносить коррективы. На это нельзя жить оптимально. Если вы молоды и активны, вы со временем похудеете и жир, но ваше тело изменит метаболизм.

«У вас могут быстрее замерзнуть руки и ноги, и вы будете много времени заняты едой. Вы будете чувствовать беспокойство и в целом плохо себя чувствовать».

«Для некоторых женщин он может временно отключаться. снижают их фертильность ».

Она объяснила, что рекомендации по потреблению калорий следует рассматривать просто как отправную точку при принятии решения о том, что есть.

«Это все равно что сказать, что все мужчины должны носить обувь 9-го размера. У вас есть люди, которые могут прожить на 1200, и другие, которым нужно 2400 ».

«Это зависит от того, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете себя ужасно, уставшим, мерзлым, озабоченным едой и едой, немного расслабленным и головокружительным, значит, это слишком низко ».

Продовольственные тенденции 2016 г.

Показать все 11

1/11 Продовольственные тенденции 2016 г.

Тенденции в области пищевых продуктов в 2016 году

Корень сельдерея

В 2015 году мы были одержимы капустой, но, по прогнозам, непременным условием для овощей в 2016 году станет узловатый корень сельдерея.Молоко сельдерея (Том Хант в Поко в Бристоле подает его с зимними мидиями и диким сельдереем), сельдерей, приготовленный на галисийском говяжьем жире (от Адама Роусона из Пачамамы, нового горячего шеф-повара столицы) и запеченный в соли сельдерей (можно найти в Кухни Мэтью и Иэна Пеннингтонов в ресторане The Ethicurean в западной части страны) – лишь несколько примеров.

Getty Images

Продовольственные тенденции в 2016 году

Ближневосточная кухня

Ближневосточная вегетарианская поваренная книга (24,95 фунтов стерлингов, Phaidon) бабушки Сальмы Хаге, автора бестселлера «Ливанская кухня» (чья халва изображена здесь), выйдет в апреле

© Лиз и Макс Хаарала Гамильтон

Тенденции в сфере питания в 2016 году

Безалкогольные коктейли

Миксолог из зернового магазина Тони Конильяро создал Roman Redhead, бунт красного виноградного сока, свеклы, пейл-эля и верджуса. и Rose Iced Tea (черный чай, лепестки роз, эссенция аниса, на фото)

Тенденции в области питания в 2016 году

Джин

Взыскательные будут глотать джин Hepple от шеф-повара Валентайна Уорнера и гуру коктейлей Ника Стрейнджуэя, который акцентируется на нюансы болотного мирта

Тенденции в области питания в 2016 году

Аргайл и Бьют

Посетители ресторана негодуют по поводу Пэм Брантон из Шотландии, открывшей ресторан Inver в Аргайл и Бьют, чтобы приветствовать в прошлом году

Тенденции в сфере питания в 2016 году

Andy Oliver’s Som Saa

Один из самых ожидаемых ресторанов 2016 года станет постоянным воплощением замечательного pop-up Som Saa Энди Оливера, который скоро откроется на востоке. Лондон.Оливер, который работал у тайского бога Дэвида Томпсона Нама в Бангкоке, собрал колоссальные 700 000 фунтов стерлингов с помощью краудфандинга и известен своим пикантным тайским вкусом и огромным вниманием к деталям, в том числе в домашних ферментах и ​​кокосовых сливках своими руками

© Adam Weatherley

Тенденции в области пищевых продуктов в 2016 году

Оленина

Еще одним популярным видом жвачных животных является оленина, линейка которой в 2016 году увеличилась вдвое. Она представляет собой насыщенный белком пунш с витамином B и железом и с низким содержанием жира.Его проникновение в мейнстрим частично произошло благодаря только что открывшемуся в Лондоне шотландскому ресторану Mac and Wild, чей кельтский шеф-повар Энди Во (который также руководит компанией Wild Game Co) уже много лет рекламирует его как уличную еду (его бургер из оленины).

Продовольственные тенденции в 2016 г. здесь) – но в этом году домашние повара могут принять участие, поскольку Сушила Молес и Джеймс Ветлор из Кабрито предлагают свое мясо через Ocado

Mike Lusmore / mikelusmore.com

Продовольственные тенденции в 2016 году

Кофе

Кофейный мудрец Джордж Кроуфорд вместе со своей партнершей Эммой запускает долгожданный кубок. Кроуфорд считает, что 2016 год станет годом, когда чистый кофе наконец-то встретит широкие массы; Задача Cupsmith – сделать крафтовый кофе столь же популярным, как крафтовое пиво на главной улице. Компания обжаривает бобы арабики небольшими партиями, улучшая их качество, но продает их через Интернет, на сайте cupsmith.com, доступным способом: ожидайте веселую упаковку и такие названия, как Afnish Reviver Coffee (предназначен для питья с молоком – независимо от того, насколько он грубый, большинство из нас хочет молока) и Glorious Espresso

Julia Conway

Тенденции в области питания в 2016 году

Стейк 120-дневной выдержки

Свешивание мяса на очень долгое время стало настоящим искусством.Джеймс Кросс в ресторане Lake Road Kitchen в Камбрии готовит стейк 120-дневной выдержки (на фото). Говядина от влиятельного «старшего» Дэна Остина из фермеров Озерного края, который в настоящее время изучает отдельные бактериальные культуры, участвующие в этом процессе созревания.

Продовольственные тенденции в 2016 году. – намекает на полный лотос, представленный отмеченным звездой Мишлен индийским Бенаресом в его kamal kakdi aur paneer korma

Getty Images

Пища, которую люди должны есть, также отличается, добавила она.Активный человек должен есть жиры и углеводы, в то время как человек с избыточным весом может похудеть с помощью диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

«Если бы мне пришлось порекомендовать диету, я бы сказала, что Средиземноморье с умеренным количеством медленно высвобождаемых углеводов с низким ГИ, высококачественным белком, большим количеством овощей, оливковым маслом, жирной рыбой, орехами и бобовыми», – сказала она. «Но сколько человек должен съесть, во многом зависит от таких факторов, как возраст, генетика и уровень активности».

Тем, кто стремится похудеть, следует стремиться сбросить от 3 до 10 процентов своего веса, чтобы не набрать вес снова.

«Будьте разумны. Самые стройные и здоровые люди не живут до 1200 калорий, они не сокращают углеводы, они не смешивают свои собственные зеленые молочные коктейли. Подумайте о более широкой картине и подумайте о здоровье, долголетии и наслаждении едой.

«Если диета сработала для одного человека, это не значит, что все должны питаться так».

Диета на 1200 калорий и план питания для похудания: мифы против фактов

Дамы… нам нужно поговорить.В частности, мы должны поговорить о диете на 1200 калорий .

Вы точно знаете, о чем я говорю, не так ли?

Конечно, . Каким-то образом каждая женщина на планете узнала о том, что нужно съедать , а именно 1200 калорий в день с целью похудения.

Откуда я это знаю, спросите вы? Потому что удивительно большое количество вопросов о потере веса, которые мне задают женщины, связаны с каким-то аспектом дезинформации , которая скрывается за всей этой штукой «1200 калорий».

Вот почему в этой статье я собираюсь, наконец, все исправить раз и навсегда. Сюда входит…

  • Откуда взялось это волшебное число «1200».
  • Почему большинству женщин НЕ нуждаются в диете на 1200 калорий, чтобы похудеть (и почему это только вызывает проблемы).
  • Почему некоторым женщинам это действительно нужно (и главное, что их всех объединяет).
  • Как употребление этого небольшого количества иногда может предотвратить потерю веса (но НЕ из-за «режима голодания»).
  • Сколько женщин утверждают, что потребляют 1200 калорий в день (или меньше), но ВСЕ ЕЩЕ не худеют.

Давайте начнем с самого основного вопроса…

Почему 1200 калорий в день?

Простой. Поскольку дефицит калорий является единственной причиной и требованием к потере жира, и, черт возьми, почти каждая женщина (и мужчина), , потребляющие 1200 калорий в день, практически гарантированно будут достаточно низкими для существования дефицита (часто до больших ). степень) .

Если вы ищете какой-либо другой вид магии, , вы не найдете никакого .

Это просто число, которое оказывается достаточно низким, чтобы похудеть практически каждый. Это как если бы что-то стоило некоторой соответствующей суммы денег, и вы решили заплатить за это ровно 1200 долларов, потому что , вероятно, будет достаточно, чтобы покрыть это. Логика почти идентична.

Но у меня есть еще лучший вопрос по этому номеру.

Почему все думают, что это универсально идеальный вариант?

Видите ли, я часто сталкиваюсь с двумя разными типами людей:

  1. Те, кто считает, что диета в 1200 калорий подходит КАЖДОЙ женщине.
  2. Тем, кто думает, что это никогда не подходит ЛЮБОЙ женщине.

Обе группы ошибаются (и я сейчас это докажу), но больше всего меня смущает первая группа.

Почему так много женщин – независимо от их разного роста, веса, возраста, процентного содержания жира в организме и уровня активности – – думают, что диета с 1200 калориями идеальна для них, когда дело доходит до похудания?

Как это возможно, что так много женщин – от 95 фунтов до 400 фунтов, от 4 футов 10 до 6 футов 4 дюйма, от физических до офисных, от чрезвычайно активных до полностью сидячих, от гипертиреоза до гипотиреоза, от 18 до 80 лет, с 10 фунтами, чтобы сбросить до 100 фунтов, чтобы потерять – все пришли к одному и тому же выводу о калорийности, что 1200 – их идеальное число?

Каким образом этот одного размера пришел к тому, что предположительно подошел ко всем ?

(Краткая) история происхождения

Многие люди думают, что она возникла где-то в Интернете, что делает ее довольно «новой» идеей.

Но… это не . На самом деле он существует немного дольше, чем Интернет.

Мне удалось отследить это до книги о диетах, вышедшей почти 100 лет назад – «Диета и здоровье: с ключом к калориям » Лулу Хант Петерс, которая, что неудивительно, была предназначена специально для женщин.

Эта книга была не только первой, которая пропагандировала важность подсчета калорий для похудания, но и, кажется, содержит самое первое зарегистрированное упоминание об этом волшебном числе «1200» (источники здесь и здесь).

Контекст, кажется, был утверждением примерно в том же духе, что женщина определенного роста или с определенным целевым весом могла есть все, что хотела, и при этом терять вес… до тех пор, пока она не превышала «1200» калорий в день .

И да, технически говоря, она права . Как я сказал минуту назад, это действительно будет дефицитом для большинства взрослых людей. Никакой магии.

Но как это число стало номером?

Я думаю, что это просто началось там, продолжалось, распространялось дальше и постепенно становилось все более распространенным и неправильно понимаемым с течением времени … точно так же, как любая другая вещь / миф, передаваемый от дезинформированного человека к дезинформированному человеку на протяжении десятилетий.

Который приводит нас в сегодняшний день

Итак, мы переходим прямо сейчас, в наши дни, где у нас есть…

  • Заголовки на каждом женском веб-сайте и на обложке каждого женского журнала (то же самое журналы, которые одновременно публикуют рецепты вкусных тортов рядом с фотографиями целлюлита некоторых актрис), в которых написано «7-дневная диета на 1200 калорий!» или «Похудейте на 20 фунтов за 1 месяц с помощью сжигания жира на животе, потребляющего 1200 калорий в день!» или что-то в этом роде.
  • Популярные диетические приложения, такие как MyFitnessPal , постоянно предлагают «1200 калорий» как идеальное ежедневное потребление калорий для широкого круга женщин, которые его используют.
  • Бестолковые инструкторы и инструкторы по диете получают кучу денег за «индивидуальный» смехотворный типовой план питания на 1200 калорий для своих клиентов-женщин, без какой-либо индивидуализации для того, что действительно нужно каждому клиенту.
  • Люди на форумах по снижению веса и в социальных сетях , которые проповедуют это мистическое число всем, кто ищет совета, как похудеть.(Не говоря уже о целой субкультуре про-анорексиков, которая довела это до еще большей крайности.)
  • Друзья, члены семьи и другие умные люди , которые видели некоторые / все вышеперечисленное и автоматически присоединятся к 1200 калорий – это количество, которое им следует съесть, если они хотят похудеть.

Звук примерно так?

Большой вопрос … Насколько реально для такого количества женщин, чтобы законно потребляли 1200 калорий в день, чтобы похудеть? Давай выясним.

РЕЗЮМЕ:

Почему 1200 калорий? В большинстве случаев это просто количество женщин, которые видели, читали, слышали или порекомендовали им какой-либо другой источник. Это число существует уже несколько десятилетий, несмотря на то, что оно не имеет законного основания, кроме того, что оно достаточно низкое, чтобы представлять (часто большой) дефицит для всех, черт возьми. Вместо этого могло быть так же 1150 или 1250, и практически ничем бы не изменилось.

Кому действительно нужно съесть 1200 калорий, чтобы похудеть?

Многие женщины думают, что 1200 калорий – это количество, которое им законно нужно съесть, чтобы съесть , чтобы похудеть.

Это значит, что ничего большего, чем это, было бы слишком много, и потеря веса не произошла бы. Следовательно, диета на 1200 калорий – это , необходимое для них, чтобы достичь своих целей (или даже добиться какого-либо прогресса).

Проблема, однако, в том, что это просто неверно для большинства женского населения .

На самом деле, фактическое количество здоровых взрослых женщин на этой планете, которым действительно нужно , чтобы съесть всего 1200 калорий в день, чтобы похудеть, составляет… низкое значение .

Нет, точно не ноль… но все же низкий.

Как низко, спросите вы?

Для сравнения… очень низкий .

Не верите? Я это докажу.

Сколько калорий

действительно нужно съесть женщинам?

Ранее я упоминал тот факт, что дефицит калорий является единственной причиной и требованием потери веса.

Это означает, что для того, чтобы похудеть, вам просто нужно немного опуститься ниже вашего поддерживаемого уровня.Например, если вы сохраняете свой нынешний вес, потребляя 2500 калорий в день, постоянное употребление в некоторой степени менее 2500 калорий приведет к потере веса.

Насколько ниже вашего уровня обслуживания следует перейти? Где-то от 10 до 30% может иметь свое место в разных ситуациях. Но, вообще говоря, 20% – довольно солидный / средний размер дефицита, к которому нужно стремиться.

Имея это в виду, позвольте мне показать вам, насколько ненужна и неоправдана диета в 1200 калорий для большинства женщин.

Реалистичные оценки калорийности для похудания: Пример № 1

Один из самых быстрых и простых способов оценить, сколько калорий вам нужно съедать в день для поддержания текущего веса, – это , умножив массу вашего тела (в фунтах) на 14. -16 . Так, например, человек весом 200 фунтов оценил бы, что ему нужно съедать от 2800 до 3200 калорий в день для поддержания здоровья. Если бы они затем создали дефицит в размере 20% из этого, они бы получили 2240 – 2560 калорий в день, чтобы похудеть.

Так вот, всегда ли это абсолютно точно для каждого человека? Абсолютно не . Это всего лишь один метод, который для многих бывает достаточно точным. Итак, мы собираемся использовать его в качестве нашего первого примера.

Давайте представим, что у нас есть группа женщин, которые весят от 110 фунтов до 250 фунтов . Я собираюсь проделать всю математику, которую мы только что сделали (умножить каждую массу тела на 14–16, а затем вычесть из нее 20% дефицит) для каждой женщины в этой воображаемой группе, чтобы показать вам, сколько калорий каждая женщина нужно есть в день, чтобы похудеть…

  • Вес: 110 фунтов
    Оценка: 1232 – 1408 калорий
  • Вес: 125 фунтов
    Оценка: 1400 – 1600 калорий
  • Вес: 150 фунтов
    Расчетный: 1680 – 1920 калорий
  • Вес: 175 фунтов
    Расчетный: 1960 – 2240 калорий
  • Вес: 200 фунтов
    Расчетный: 2240 – 2560 калорий
  • Вес: 225 фунтов
    Расчетный : 2520 – 2880 калорий
  • Вес: 250 фунтов
    Оценка: 2800 – 3200 калорий

Внимательно посмотрите на эти числа.

Это расчетных дневных норм калорий, необходимых женщинам с разным весом для умеренной потери жира. Обратите внимание, что единственный раз, когда оценка падает где-то около 1200 калорий, это для женщины весом около 110 фунтов. (Также обратите внимание, что для большинства женщин – особенно тех, у которых хотя бы средний рост – 110 фунтов – это вес, который, в первую очередь, не / не должен гарантировать дефицит.)

Но, тем не менее, женщины в каждый из этих весов тела (и каждый вес между ними) каким-то образом предполагает или делает вывод, что 1200 калорий – это количество , которое им необходимо съесть , чтобы похудеть.

Однако, основываясь на этом методе расчета, мы можем увидеть, что большинство будет неправильным и попытаться съесть на сотни калорий меньше, чем им действительно нужно.

Реалистичные оценки калорийности для похудания: пример № 2

Теперь давайте проделаем то же самое снова, на этот раз используя другой распространенный метод оценки потребностей в обслуживании: модный калькулятор .

Существует множество калькуляторов TDEE и BMR, которые используют несколько различных уравнений.Одно из самых популярных – это уравнение Миффлина-Сент-Джера.

Так вот, всегда ли он абсолютно точен для каждого человека? Абсолютно не . Калькулятора калорий не существует.

Но опять же, для многих людей он довольно близок (источник), поэтому мы собираемся использовать его в этом примере.

В отличие от предыдущего метода (который основывался только на массе тела), это уравнение использует массу, рост, возраст, пол и уровень активности для получения своей оценки.Поскольку эти вещи могут сильно отличаться от человека к человеку, я собираюсь просто выбрать «средний» вариант практически для всего.

В частности, все наши примеры будут…

  • Женщина
  • 40 лет
  • 5 футов 4 дюйма
  • Легко активный

Теперь я добавлю все веса тела, которые мы использовали ранее, и затем вычтите 20% дефицита для каждого. Вот что мы получаем…

  • Вес: 110 фунтов
    Оценка: 1270 калорий
  • Вес: 125 фунтов
    Оценка: 1346 калорий
  • Вес: 150 фунтов
    Оценка: 1470 калорий
  • Вес: 175 фунтов
    Оценка: 1595 калорий
  • Вес: 200 фунтов
    Оценка: 1721 калория
  • Вес: 225 фунтов
    Оценка: 1846 калорий
  • Вес: 250 фунтов
    Оценка : 1970 калорий

Да, разный рост, возраст и / или уровень активности могут изменить эти оценки.В частности… у тех, кто ведет сидячий образ жизни, ниже или старше, будут более низкие числа, тогда как у более активных, более высоких или младших будут более высокие числа .

Но, чтобы показать «средние» примеры, вот сколько калорий «средней» женщине необходимо съесть, чтобы похудеть с использованием этого метода расчета.

Еще раз обратите внимание на то, сколько из этих оценок составляет 1200 калорий . Как и раньше, в основном это только люди с наименьшей массой тела (т.е. 110 фунтов или около того), которые действительно оправдывают такое минимальное ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть.

Реалистичные оценки калорийности для похудания: Пример № 3

Давайте повторим этот эксперимент еще раз, используя другой распространенный метод. Принимая во внимание, что умножение веса тела на 14-16 является типичной рекомендацией для оценки поддерживающих калорий (из которых вы затем создаете дефицит), умножение веса вашего тела на 10-12 является типичной рекомендацией для оценки ваших потребностей в калориях с помощью этот дефицит уже учтен в .

Итак, давайте возьмем ту же воображаемую группу женщин и посмотрим, что мы получим…

  • Вес: 110 фунтов
    Оценка: 1100 – 1320 калорий
  • Вес: 125 фунтов
    Оценка: 1250 – 1500 калорий
  • Вес: 150 фунтов
    Оценка: 1500-1800 калорий
  • Вес: 175 фунтов
    Оценка: 1750-2100 калорий
  • Вес: 200 фунтов
    Оценка: 2000-2400 калорий
  • Вес: 225 фунтов
    Оценка: 2250 – 2700 калорий
  • Вес: 250 фунтов
    Оценка: 2500 – 3000 калорий

Обратите внимание (еще раз) на то, что на самом деле только при самом низком весе (и в нижней части их предполагаемых диапазонов), что мы фактически приходим к 1200.Но опять же, женщины с любым весом тела (и везде между ними) считают, что им нужно съедать 1200 калорий в день, чтобы похудеть. Основываясь на этом методе расчета, большинство все равно будет неправильным .

РЕЗЮМЕ:

Когда мы используем три общих метода для оценки , сколько калорий нужно съедать в день человеку, чтобы похудеть (и делать это обычно с рекомендуемой скоростью), это только минимальная масса тела (где-то около 110 фунтов), что мы фактически приходим к сценарию, когда может потребоваться диета на 1200 калорий.В большинстве других случаев человек сможет похудеть, потребляя на сотни калорий больше.

Достаточно оценок … А как насчет реального мира?

Готов поспорить, я знаю, о чем вы думаете прямо сейчас, и вы определенно правы, если думаете об этом.

Все числа, которые я привел в этих примерах, всего лишь оценки . И, как я каждый раз старался изо всех сил указывать, они не всегда точны для всех (черт возьми, они даже довольно сильно отличаются от одного метода к другому для одного и того же человека).

Не говоря уже о том, что в одном из наших примеров я использовал «средние» для роста, возраста и уровня активности, и многие женщины будут выше или ниже среднего в этих категориях.

Итак, вместо того, чтобы больше гадать, предполагать или оценивать, давайте поговорим о реальном опыте .

По моему опыту…

За последние 10 с лишним лет я помогла буквально тысячам женщин с их диетой и проблемами, связанными с потерей веса.

И я знаю, «тысячи женщин» кажутся глупым преувеличением.Но подумайте об этом.

Допустим, 5 разных женщин просили меня о помощи каждый день в течение 10 лет (и, честно говоря, это, вероятно, низкая оценка… только с сегодняшнего дня в моем почтовом ящике осталось более 20 писем). Это будет более 18 000 женщин.

Вдобавок к этому добавьте тысячи женщин, которые приобрели Superior Fat Loss и предоставили отзывы, а также сотни женщин, которых мы тренируем в The Results Crew.

Итак … да. «Тысячи женщин» кажется безумным заявлением, но в каком-то смысле оно верно.

И все это время, со всеми этими разными женщинами разного возраста, роста, веса, уровня активности, процентного содержания жира в организме, целей, и так далее, и так далее … вот мой опыт:

  • Большинству здоровых взрослых женщин НЕ нужно съедать 1200 калорий в день, чтобы похудеть . В большинстве случаев это число оказывается излишне / чрезмерно низким.
  • Большинство женщин успешно худеют (обычно рекомендуемыми темпами) с потреблением калорий, которое в некоторой степени превышает 1200 , часто на сотни калорий … иногда (особенно в случаях тех, у кого есть большой вес, который нужно сбросить и / или тех, кто очень активен) даже на тысячу калорий и более.
  • Только очень небольшой процент женщин, которые приходят ко мне, думая, что диета на 1200 калорий является оправданной или идеальной для них, в конечном итоге оказываются правыми . Как правило, они продолжают худеть, потребляя больше калорий, и большинство из них достигают своей долгосрочной цели, не опускаясь даже до 1200.
  • В редких случаях, когда действительно требуется 1200 калорий, женщины получают как минимум некоторые (или все) из следующих общих характеристик: они невысокие, с малой массой тела, довольно худощавы и / или ведут малоподвижный образ жизни .
  • В тех случаях, когда человеку на законных основаниях может потребоваться съесть 1200 калорий, обычно также используются восстановительные дни (1-3 в неделю), в результате чего среднее дневное потребление калорий человека на выше , чем 1200 ( подробнее об этом через минуту).
  • почти всегда некоторая степень непреднамеренного просчета и занижения информации происходит всякий раз, когда человек отслеживает калории на ЛЮБОЙ диете для похудения , и, вероятно, во многих из этих случаев это происходит точно так же.Это означает, что может случиться так, что человек не худеет, пока не перейдет к потреблению 1200 калорий в день. Однако на самом деле и совершенно незаметно для них, они на самом деле едят 1300 – 1800 калорий (или больше) в этот момент. Они просто думают, что это 1200.
  • Существуют определенные случаи, когда присутствует основная / необработанная проблема со здоровьем (например, недостаточная активность щитовидной железы), влияющая на скорость метаболизма , в результате чего кому-то приходится есть меньше калорий, чем им следовало бы в противном случае. чтобы похудеть.Если вы подозреваете, что это может быть ваша проблема, проконсультируйтесь с врачом – единственный способ узнать наверняка. Однако отмечу, что из удивительно большого числа женщин, которые считают, что это действительно их проблема, очень немногие действительно оказались правы.

Итак, вот и мой опыт.

А как насчет чужого опыта? Хороший вопрос.

Вот почему я решил обратиться к трем людям, которые, как я знаю, имеют большой опыт в этой области.Вот что они сказали.

По опыту Сохи Ли…

Сначала Сохи Ли.

Если вы еще не знакомы с Сохи, у нее есть опыт, который делает ее одним из лучших людей, которых можно спросить по этой теме. Помимо того, что она была тренером, профессионалом в области бикини IFPA, сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке, сертифицированным специалистом по спортивному питанию, автором (Eat Lift Thrive) и коллегой по фитнесу, которую регулярно подвергают плагиату (веселые времена), она также боролась с расстройство пищевого поведения в течение 8 лет – в худшем случае она упала до пугающего минимума – 80 фунтов.

Итак, если кто-то понимает низкое потребление калорий с разных точек зрения, так это Сохи.

Зная это, я спросил ее, нужно ли ей когда-нибудь сокращать потребление до 1200 калорий со своими клиентками, которые стремятся похудеть.

Она ответила да , отметив «особенно для более миниатюрных женщин, которые и так уже довольно легкие».

Затем я попросил ее подробнее описать женщин, которым требуется такое низкое потребление калорий. Она сказала…

Обычно это сочетание низкого роста и миниатюрности при сидячей работе, поскольку это означало, что они не сжигали много калорий в течение дня.Кто-то вроде меня, например, идеально подошел бы к этому счету. Мой рост 5 футов 2 дюйма, 107–110 фунтов в течение года. Если бы я сейчас села на диету, я бы, вероятно, начал с 1500 калорий в день, учитывая, что мое содержание составляет около 1800–2000. И, может быть, через месяц или около того, в зависимости от моих успехов, я уменьшу потребление до 1350 при повторной подаче 2 раза в неделю, а затем до 1200 при повторной подаче 2 раза в неделю. Однако я бы не задержался надолго на таком низком уровне потребления.

Она также описала женщин, которым действительно может понадобиться съесть это количество, как имеющих…

Вероятно, менее 110 фунтов веса – и опять же, обычно только в том случае, если женщина также ведет очень малоподвижный образ жизни в течение дня.Имейте в виду, что я почти всегда добавляю рефид 2 раза в неделю, поэтому среднее потребление калорий на самом деле оказывается выше.

Она продолжила добавлять…

Имейте в виду, что я почти никогда не начинал из них с 1200 калориями сразу же; скорее, мы начали бы где-то около 1400–1500 (с конкретными цифрами, которые различаются в зависимости от человека, конечно) и постепенно спускались бы вниз по мере того, как прогресс застопорился. Достижение отметки 1200 калорий для некоторых женщин, к сожалению, неизбежно, чтобы продолжать избавляться от жира, но здесь важно помнить, что 1) это определенно не для всех, 2) это должно выполняться только при наличии гарантии и 3) это не так. предназначено быть постоянным.Это означает, что в конечном итоге ожидается, что количество калорий вернется к норме после завершения диеты (которая, надеюсь, не продлится слишком долго).

3 ключевых момента

Если вы спросите меня, это три самых важных момента, которые вы должны убрать из того, что сказала Сохи:

  1. Действительно, есть некоторые случаи, когда некоторым женщинам может потребоваться 1200 калорий, чтобы похудеть.
  2. Эти женщины, однако, составляют меньшинство, и, как правило, они всегда невысокого роста, ведут малоподвижный образ жизни и уже имеют низкую массу тела (т.е. 110 фунтов).
  3. Даже в тех случаях, когда необходимо 1200 калорий, важно помнить, что A) это часто просто временное явление, которое происходит ближе к концу диеты (после которого калории возвращаются обратно), и B) она почти всегда включает 2 дня повторного кормления в неделю, что означает, что 1200 калорий фактически потребляются только 5 дней в неделю, а остальные 2 дня служат днями повторного кормления с более высоким содержанием калорий (что приводит к тому, что среднесуточное потребление калорий для кого-то в этом сценарии становится чем-то большим, чем 1200).

По опыту JC Deen…

Я задавал те же вопросы своему приятелю JC Deen, который является еще одним опытным тренером, который разработал программы похудания для широкого круга клиенток.

Он сказал мне, что почти никогда не сажает клиента на диету с 1200 калориями . И что, если бы он это сделал, это, скорее всего, произошло бы из-за…

… сочетания того, что женщина невысокого роста, очень худощавая (18% жира или меньше), малоактивна вне тренировок и / или щитовидной железы или другой эндокринной системе. проблемы (СПКЯ, диабет, климакс и т. д.).

В опыте доктора Спенсера Надольски…

И, наконец, у нас есть доктор Спенсер Надольски.

Если вы еще не знакомы с «доктором, который поднимает», доктор Спенсер – лицензированный практикующий врач, сертифицированный семейным врачом и врачом по лечению ожирения, и чертовски хороший человек, который может задавать эти вопросы.

Он сказал мне, что прописывает 1200 калорий 30-50% своих пациенток, но он также отметил, что его клиника отличается от общей популяции женщин в Интернете (особенно тех, кто интересуется фитнесом), где, конечно, меньшему количеству женщин потребовалось бы снизить калорийность .

Когда я попросил его описать тип пациентки, которой он мог бы прописать потребление 1200 калорий, он сказал следующее…

Я бы описал этого человека как низкорослую женщину среднего и старшего возраста, которая ведет сидячий образ жизни. У вас гораздо больше места для маневра, когда вы, конечно, выше и можете быть очень активными. Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, что когда вы сжигаете относительно мало калорий, вы можете получить более 1200 калорий и похудеть. Однако, как вы уже знаете, большинство людей занижают и недооценивают, сколько они едят, поэтому диета с 1200 калориями может в конечном итоге быть больше похожа на 1500-1800 калорий, что по-прежнему трудно соблюдать.

Затем я спросил его, какую роль в этом играют другие общие проблемы женщин, а именно гипотиреоз, СПКЯ и менопауза. Вот что он сказал…

Пока их щитовидная железа оптимизирована с помощью лекарств, это не должно играть никакой роли.

Мои пациенты с СПКЯ (с ожирением / избыточной массой тела, а не с худощавым СПКЯ), похоже, нуждаются в более агрессивных (более низких) количествах калорий, но это, вероятно, вторично по отношению к занижению сведений о них по большей части. Возможен пониженный термический эффект еды, но это, скорее всего, не имеет большого значения.Будут применяться те же принципы.

Менопауза может увеличить отложение висцерального жира, но опять же применимы те же принципы.

Суть, как правило, не в гормонах.

Все хотят винить в этом гормоны, но на самом деле это небольшая роль.

РЕЗЮМЕ:

Основываясь на реальном опыте всех вышеперечисленных (включая меня), действительно есть некоторые женщины, которым на законных основаниях может потребоваться съесть 1200 калорий, чтобы похудеть (хотя в зависимости от того, используются ли рефиды и как они используются, среднее дневное потребление калорий может оказаться выше этого).Однако эти женщины составляют малочисленное меньшинство женского населения, почти всегда короткие и сидячие, а также имеют тенденцию к низкому весу (например, 110 фунтов), довольно худощавы и / или старше. Важно также отметить роль, которую занижение сведений и просчетов могут сыграть в том, что человека заставят подумать, что ему нужно такое низкое потребление калорий, чтобы терять, когда на самом деле они теряют, потребляя больше, чем думают.

«Но мой личный опыт был другим!»

Это тот момент, когда некоторые женщины могут задаться вопросом, почему их собственный личный реальный опыт противоречит тому, что было сказано здесь до сих пор.

В частности, , как они обнаружили, что они просто не теряют в весе, если не съедают 1200 калорий в день . Даже когда они не подходят под описание человека, которому действительно нужно съесть 1200 калорий, и даже когда они довольно далеки от этого описания … они все равно считают, что это правда.

На самом деле, именно поэтому они и пришли к 1200. «Предполагалось, что они смогут похудеть, съев что-нибудь побольше – представим, 2000 калорий».Но это не сработало. Итак, они снизились до 1800 года, и это не сработало. Оттуда? 1600… и все равно ничего. 1400? Неа. 1200? Bingo !

Итак … ЧТО?

Как мне это объяснить?

Что ж, если предположить, что нет необработанной проблемы со здоровьем, это на самом деле довольно просто и сводится к двум чрезвычайно распространенным ошибкам…

  1. Вы плохо справлялись с точным отслеживанием своего прогресса.
    Итак, вы БЫЛИ теряли жир при более высоком потреблении калорий, вы просто не отслеживали свой прогресс достаточно хорошо, достаточно точно, достаточно последовательно или достаточно долго, чтобы на самом деле увидеть, что это происходит.Или у вас были нереалистичные ожидания относительно того, каким должен быть этот прогресс.
  2. Вы бессознательно съели больше калорий, чем вы думали.
    Когда вы ели 2000, вы действительно ели 2500. Когда вы ели 1800, вы действительно ели 2300. 1600 было действительно 2100. 1400 было действительно 1900. А 1200? Это действительно 1700 (или что-то еще), которые вам действительно нужно было есть, чтобы иметь дефицит и добиться потери веса.

Как это возможно, спросите вы?

Оставайтесь с нами, мы поговорим об этом через минуту.

Но сначала…

Может ли диета на 1200 калорий быть идеальной… даже если в этом нет необходимости?

А теперь важный вопрос, который, как я знаю, у некоторых возникнут.

И то есть, хотя к настоящему времени довольно ясно, что диета на 1200 калорий – это ненужных / неоправданных для большинства женщин, пытающихся похудеть, может ли она все же быть идеальной для использования в любом случае ?

Это означает, что даже если бы вы могли съедать 1500, или 1800, или 2000, или 2300 или любое другое количество калорий в день, чтобы похудеть с хорошей / умеренной скоростью, все равно было бы полезно снизить до 1200 калорий в любом случае?

Эхххх, по моему опыту… нет .

Ответ почти всегда отрицательный

Помимо случаев, когда врачу необходимо (временно) посадить своего пациента на очень низкокалорийную диету по каким-либо причинам, связанным со здоровьем / медицинскими показаниями, я бы сказал, что излишне низко Калорийность диеты обычно гораздо более вредна для похудания, чем полезная диета .

И для большинства женщин диета на 1200 калорий будет квалифицироваться как «излишне низкокалорийная диета».

Но подождите … что вы говорите?

«Я похудею быстрее !! Плевать, что будет тяжелее! Я выпью это и протолкнусь! Я просто хочу быстро похудеть, и я достигну 1200 калорий! »

Да, я слышал это раньше.И да, на бумаге он должен работать быстрее . В конце концов, чем меньше вы едите, тем больше ваш дефицит. И чем больше будет ваш дефицит, тем быстрее будет ваша потеря веса. На самом деле, это всего лишь простая математика.

С этим есть только одна крошечная проблема: это редко срабатывает в реальном мире.

Вот 3 основные причины, по которым…

1. Это не является устойчивым в краткосрочной перспективе

Самая большая проблема с диетами, которые излишне / чрезмерно низкокалорийны (как 1200 для большинства людей), заключается в том, что черт возьми, почти каждый физиологический и психологический аспект похудения будет в худшем случае .

Это включает…

  • Голод и аппетит.
  • Замедление метаболизма / адаптивный термогенез.
  • Гормональные адаптации (лептин, грелин, тестостерон, кортизол, щитовидная железа и др.).
  • Потеря мышечной массы.
  • Потеря прочности.
  • Снижение производительности.
  • Восстановление.
  • Вялость и утомляемость.
  • Либидо и сексуальная функция.
  • Качество сна.
  • Настроение.
  • Осведомленность о еде.
  • Одержимость едой.

А угадайте, что происходит, когда все это в худшем случае? У вас будет меньше шансов на самом деле придерживаться диеты, потому что она просто чертовски жесткая .

И когда это происходит, вы не только НЕ худеете быстрее… вам не удается похудеть, и точка.

Я обычно вижу это так…

Человек попытается съесть 1200 калорий в день (или даже меньше) и сможет успешно это сделать… в день .Черт, может, даже несколько дней. Если им действительно повезло? Может, несколько недель.

Но затем, когда все проблемы в приведенном выше списке становятся все хуже и хуже, в конечном итоге достигается критическая точка .

И когда этот переломный момент достигнут, происходит массовое запойное (иногда длящееся несколько дней). И это обычно до некоторой степени, которая нейтрализует любой излишне / чрезмерно большой дефицит, который человеку удалось создать за день (дни) до этого, тем самым предотвращая потерю веса и потенциально даже приводя к увеличению веса (среди других проблем).

Это означает, что в конце концов, хотя может показаться, что может показаться, что 1200 калорий в день позволят вам похудеть быстрее, чем что-то более умеренное, это часто дает противоположный эффект.

Дополнительная информация здесь: Почему очень низкокалорийные диеты не работают

2. Это не является устойчивым в долгосрочной перспективе

А теперь давайте представим, что человеку, которому удалось придерживаться своей излишне / чрезмерно низкокалорийной диеты достаточно долго, чтобы достичь своей долгосрочной цели по снижению веса.

Поздравляю. Все, что осталось сделать сейчас, это поддерживать эти результаты всю оставшуюся жизнь .

И в этом заключается вторая большая проблема.

Как вы поддерживаете свои результаты в долгосрочной перспективе после получения этих результатов с помощью метода, который на самом деле не обслуживается?

Вот этот , вот почему так много людей восстанавливают потерянный вес. Этот объясняет, почему «диета йо-йо» так распространена.

Люди подходят к снижению веса, используя ненужные методы, которые противоречат их личным потребностям или предпочтениям (например,грамм. использование низкоуглеводной диеты, когда вы действительно любите есть углеводы), или экстремальный метод, который не идеален для общего физического / психического здоровья (например, очень низкокалорийные диеты, экстренные диеты, причудливые диеты), или действительно любой метод, который просто не может быть постоянно поддерживается … а затем, когда приходит время постоянно поддерживать эти результаты … они облажались .

Вместо того, чтобы изучать основы похудания и как правильно регулировать вещи в соответствии с их конкретными потребностями и предпочтениями, а также развивать необходимые привычки и диетические навыки, необходимые для долгосрочного успеха, они просто использовали краткосрочный метод, который на самом деле совсем не помогает им при долгосрочном обслуживании.

Таким образом, даже в тех случаях, когда человек может делать это достаточно долго, чтобы это действительно работало, он, скорее всего, в конечном итоге вернется туда, где начал.

3. Это может отрицательно повлиять на физическое и психическое здоровье

Помимо того, что это является проблемой как для краткосрочной, так и для долгосрочной устойчивости, есть две потенциальные проблемы, связанные со здоровьем, которые становятся все более вероятными, чем меньше вы потребляете калорий. получает…

  1. Недостаток питательных веществ.
    У всех нас есть определенное количество макроэлементов и микроэлементов, которые нам нужно есть каждый день для поддержания жизни и правильного функционирования. Что касается потребления 1200 калорий в день, это то, что – это небольшое количество пищи . Так что, если вы не планируете все правильно, становится легко где-то потерпеть неудачу.
  2. Потенциальные расстройства пищевого поведения.
    Еще одна большая проблема с излишне / чрезмерно низкокалорийными диетами заключается в том, что они часто сопровождаются нездоровой одержимостью едой или приводят к ней.И как только это происходит… открываются двери для потенциального развития или ухудшения неупорядоченных пищевых привычек (или для спровоцирования рецидива), а также для всех связанных с этим проблем.

РЕЗЮМЕ:

Хотя некоторые могут предположить, что излишне / чрезмерно низкокалорийная диета приведет к лучшей / более быстрой потере веса, чем что-то более умеренное, в действительности часто происходит обратное. Существуют различные факторы, которые могут затруднить поддержание в краткосрочной перспективе, дополнительные факторы, которые могут помешать успешному снижению веса в долгосрочной перспективе, и вероятность проблем, связанных с физическим и / или психическим здоровьем, возрастает. вероятно.По всем этим причинам, Я не рекомендую есть меньше, чем вам действительно нужно до .

«Я ем 1200 калорий, но не худею!»

А теперь последняя большая тема, которую необходимо здесь затронуть.

Я, конечно, говорю о распространенном представлении о том, что человек « ест 1200 калорий в день, но все еще не худеет ».

Это то, что я слышу от женщин ВСЕ ВРЕМЯ .

И снова я слышу это от женщин разного роста, веса и возраста, с разными уровнями активности, от 5 фунтов до 100 фунтов, чтобы сбросить их.

Но все же каким-то образом все они не худеют, несмотря на то, что съедают всего 1200 калорий.

Итак, в этот момент, если бы вы подумали «хммм, это кажется странным», вы бы подумали правильно.

В конце концов, если только маленькое меньшинство женского населения – большинство из которых соответствует очень конкретному описанию (низкий, малоподвижный, с низкой массой тела и т. Д.) – действительно нужно , чтобы съесть 1200 калорий. Во-первых, похудеть, как это возможно, что так много женщин едят это количество и НЕ худеют вообще?

Ответ на самом деле довольно прост: на самом деле этого не происходит .

Сколько женщин

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО едят 1200 калорий в день и при этом не теряют?

Посмотрим… как бы это сказать?

Хорошо, я понял.

Знаете ли вы, сколько женщин за последние 10 с лишним лет сказали мне, что они съедают 1200 калорий в день (или даже меньше), но при этом не худеют?

Наверное, тысяч .

Теперь, из этого огромного количества женщин (не считая тех, кто имел нездорово низкую массу тела и, следовательно, не должен был пытаться сбросить лишний вес), знаете ли вы, сколько из них в итоге оказались правы? ?

Грубая оценка, я бы сказал… ноль .

Как в… буквально ни одного человека .

Как такое могло быть, спросите вы? Вот три наиболее распространенных способа …

Ошибка №1: они неосознанно потребляют более 1200 калорий

Причина №1, по которой человек потребляет 1200 калорий в день и не худеет, заключается в том, что на самом деле это не так. съедать 1200 калорий в день .

Скорее, они неосознанно совершают какую-то ошибку в отслеживании потребления и / или выработки калорий, из-за чего они едят больше (и / или сжигают меньше), чем они думают.

Подобные вещи наблюдаются ВСЕГДА – в том числе в различных исследованиях (источники: здесь, здесь, здесь, здесь, здесь, здесь, здесь и здесь) – и происходит из-за любой комбинации следующего:

  • Недооценка
    Некоторые люди недооценивают количество потребляемой пищи (например, думают, что вы съели 1 порцию, когда на самом деле съели 2 или более), в то время как другие недооценивают количество содержащихся в ней калорий (например, полагая, что еда состоит из 500 калорий, когда это действительно была 1000).Некоторые недооценивают и то, и другое. Это то, что диетологи снова и снова видят в шокирующей степени значимости. Фактически, одно исследование показало, что люди, пытающиеся похудеть, недооценивают свое потребление калорий в среднем на 47%… , что очень много .
  • Отслеживание ошибок
    Многие люди просто ошибаются в процессе измерения размера порции и съедают значительно больше еды, чем они думают. Это происходит постоянно, особенно когда вы используете мерные ложки, мерные чашки или просто смотрите на это и пытаетесь угадать (вместо использования цифровых весов).Это видео Сохи Ли показывает, как легко это может случиться…

  • Недостаточная отчетность
    Затем у вас есть люди, которые думают, что существуют специальные чистые продукты, здоровые продукты, суперпродукты, продукты с отрицательной калорийностью или все, что они могут съесть в неограниченном количестве и не в счет. Как будто они содержат волшебные калории. Или те, кто ест «крошечные» порции еды здесь и там и считает, что она настолько незначительна, что им даже не нужно ее считать.На самом деле эти калории типа «я-даже-не-осознавал» могут накапливаться довольно быстро. Вот обычный пример этого в действии. Кроме того, некоторые люди просто забывают, что (или сколько) они ели, и в конечном итоге случайно не считают это только по этой причине.
  • Лежит
    Как ни странно это может показаться, многие люди просто лгут о том, сколько они на самом деле едят. Почему? Обычно потому, что они слишком стесняются признаться даже себе, что и сколько они едят.
  • Завышение
    Теперь возьмите все, что я сказал раньше о том, как люди недооценивают потребление калорий, и измените его на , переоценив калорий, , вывод .Исследования показывают, что это столь же значимо, как это, когда испытуемые переоценивали количество калорий, сожженных во время упражнений, в среднем на 51%… , что очень много .

Вот пример того, как это может выглядеть в течение недели …

Человек в этом примере намеревается съедать 1200 калорий в день, но они совершают ошибки, которые приводят к тому, что они едят больше, чем они думаю, что они есть или когда-либо будут утверждать, что таковыми являются.

Дополнительная информация здесь: Почему я не худею?

Ошибка № 2: они едят 1200 калорий … Иногда

Далее у нас есть случаи, когда человек на законных основаниях ест 1200 калорий, как они утверждают … но только в ЧАСТЬ случаев.

В остальное время они переедают / переедают достаточно, чтобы компенсировать созданный ими дефицит, тем самым ставя их на поддержание (или иногда даже на излишек) к концу недели.

Вот пример.

Давайте представим, что у нас есть человек с уровнем поддержания 2100 калорий. Устойчивый умеренный дефицит для них будет где-то между 1600-1700 калориями в день. Однако они решают чрезмерно ограничить себя и вместо этого съедают 1200 калорий.

Вот что часто происходит дальше…

Человек в этом примере успешно съедает 1200 калорий в день, как он намеревался… , но только 4 из 7 дней .

Еще хуже то, что сильный голод, вызванный такой излишне / чрезмерно низкокалорийной диетой, как эта, заставляет их переедать / переедать в остальные 3 дня и делать это до такой степени, что устраняет любой дефицит, возникший в другие дни … тем самым выводя их на нормальный уровень в течение недели и предотвращая потерю веса.

Этот – один из способов заставить людей говорить, что они « едят 1200 калорий в день, но не худеют ». Более того, представьте, что в этом примере в дни выпивки калорий стало еще больше. Вот как люди говорят, что они « едят 1200 калорий в день, но каким-то образом набирают вес ».

Здесь нет никакого «каким-то образом». Это просто математика.

Ошибка № 3: они неточно отслеживают свой прогресс

Другой способ, которым человек в конечном итоге утверждает, что он съедает 1200 калорий в день, но не теряет, заключается в том, что он не отслеживает свой прогресс точно (например.грамм. не взвешиваете себя должным образом) и / или не понимаете разницы между потерей веса и потерей жира .

В таких случаях, очень легко позволить ВРЕМЕННОМУ набрать какую-то другую форму «веса» (например, вода, гликоген, фекалии, пища, ожидающая переваривания) ВРЕМЕННО скрыть свой прогресс в похудении на весах, уравновешивая вес жира, который вы теряете.

Итак, человек действительно худеет, он просто не осознает этого, потому что весы этого еще не показывают.

Это тема, которую я подробно освещаю здесь: 12 причин необъяснимого увеличения веса

«А как насчет режима голодания?»

Когда человек утверждает, что потребляет 1200 калорий в день, но не худеет, он часто игнорирует все 3 причины, основанные на ошибках, которые мы только что рассмотрели, и вместо этого приходит к выводу, что он вошел в ужасное состояние, известное как « режим голодания ».

Для тех, кто не знает, режим голодания – это предполагаемое состояние , в которое попадает человек, когда он «не ест достаточно калорий».По сути, потребление калорий у человека настолько низкое (и их дефицит настолько велик), что его тело предположительно удерживает весь свой жир … таким образом, предотвращая потерю жира (а иногда даже заставляя его набирать немного), несмотря на находясь в большом дефиците калорий.

Классная история, правда?

Интересный факт: это полная чушь .

Дефицит ВСЕГДА работает. Независимо от того, является ли дефицит небольшим, умеренным, большим или чрезмерно большим, он все равно приведет к сжиганию некоторой формы накопленной энергии (жира, мышц или того и другого) в качестве альтернативного источника топлива.

Вот почему голодающие дети в Африке смертельно худы. Вот почему жертвы Холокоста в концентрационных лагерях были смертельно худыми. Вот почему участники Миннесотского эксперимента по голоданию были до смерти худыми. Вот почему люди с анорексией достигают смертельно худого уровня. Вот почему участники реалити-шоу реалити-шоу, основанных на выживании (например, Survivor, Naked и Afraid и т. Д.), Теряют тонну веса, находясь там.

Независимо от того, насколько велик дефицит – , даже если вы буквально умираете от голода – жировые отложения будут продолжать теряться.Мысль о том, что это не так, – миф.

Итак, если вы когда-нибудь придете к выводу, что находитесь в режиме голодания, я могу вам гарантировать, что вы не… , потому что его не существует .

Полная информация здесь: Миф о голодном режиме

РЕЗЮМЕ:

Бесчисленное количество женщин утверждают, что потребляют 1200 калорий в день, но не худеют, и почти все они ошибаются. На самом деле, они неосознанно едят больше, чем думают, непоследовательно съедают то количество, которое они утверждают, или отслеживают свой прогресс таким образом, чтобы не видеть, что это работает.Кроме того, бонусный факт: режим голодания нереален.

Важная точка всего, что вы только что прочитали

Если бы мне пришлось резюмировать самый важный момент этой статьи в одном предложении, это было бы так:

Цель каждого человека, пытающегося похудеть, должна состоять в том, чтобы поесть. максимальное возможное количество калорий, которое по-прежнему обеспечивает приемлемый, здоровый и устойчивый уровень потери веса.

Если этот законно в конечном итоге будет для вас 1200 калорий, круто.

Но для подавляющего большинства женского населения, пытающегося похудеть, это будет нечто большее. И в этих случаях попытка сесть на диету с 1200 калориями, скорее всего, принесет больше вреда, чем пользы.

(Кстати, если вам нужна помощь в определении того, сколько калорий вам нужно съесть на самом деле , я расскажу об этом здесь: Сколько калорий мне следует съесть?)

Что дальше?

Если вам понравилась эта статья, вам также понравятся:

ВНИМАНИЕ: не начинайте диету на 1200 калорий, пока не прочтете это

[Последнее обновление 10 апреля 2019 г.]

Сокращение калорий – это необходимо для похудания.

Есть множество способов сделать это, но некоторые предпочитают придерживаться простой низкокалорийной диеты.

Один из наиболее популярных вариантов – это диета на 1200 калорий… Но это не то, что нужно просто сразу бросить в глаза.

В этой статье рассматривается все, что вам нужно знать перед началом работы, включая примерный план питания на 1200 калорий и рекомендации для людей с диабетом.

Кому нужна диета на 1200 калорий?

Диета на 1200 калорий – это план, который ограничивает потребление пищи, создавая дефицит калорий, способствующий снижению веса.

В отличие от других диетических стратегий, ориентированных на конкретную группу продуктов питания (например, кетогенная диета с сокращением углеводов или трехдневная военная диета с сокращением нескольких продуктов), для диеты на 1200 калорий нет никаких конкретных изменений. Общее количество ограничено любым удобным для вас способом.

Учитывая, что средней женщине требуется 2100 калорий для поддержания здорового веса, диета в 1200 калорий должна быть значительным, но управляемым дефицитом калорий для большинства.

Тем не менее, потребление 1200 калорий может означать небольшое снижение потребления калорий для некоторых, но довольно резкое и вредное для здоровья для других.Это просто зависит от вашего текущего потребления калорий, а также от скорости метаболизма. Чтобы узнать свой текущий уровень метаболизма, воспользуйтесь этим уравнением.

Например, малоподвижной женщине в постменопаузе, ведущей сидячий образ жизни, может потребоваться всего 1500 калорий для поддержания своего текущего веса. Ограничение до 1200 калорий может привести к легкой потере веса.

Между тем, более крупному и активному молодому человеку может потребоваться 2500 калорий для поддержания своего текущего веса. Это означает, что ограничение до 1200 калорий сократит его потребление пищи более чем на 50%.

Итак, хотя ограничение калорий до 1200 поможет вам похудеть, скорость и устойчивость этой диеты зависят от индивидуальных характеристик, таких как возраст, пол, уровень активности и состояние здоровья.

Резюме: Употребление 1200 калорий в день – это распространенная стратегия похудания. Следование этому плану может быть умеренным для одних и решительным для других. Не всем людям требуется такая степень ограничения калорий.

Преимущества подсчета калорий

Подсчет калорий – распространенная стратегия успешного похудения.

Исследования показывают, что те, кто подсчитывает калории, работает с диетологом и использует методы изменения поведения, теряют больше веса, чем при использовании других стратегий похудания (1).

Подсчет калорий помогает лучше понять выбор продуктов, размер порций и их общий вклад в калорийность.

Если вы будете вести учет калорий, потребляемых в течение дня, вы обретете больше самосознания и улучшите гибкость диеты.

Когда вы узнаете количество калорий в продуктах, которые вы обычно потребляете, вам будет легче управлять своим дневным бюджетом калорий и вносить простые изменения в свой выбор продуктов и размеры порций.

Например, если у вас обычно на обед салат:

  • Половина авокадо (117 калорий)
  • 2 столовые ложки семян подсолнечника (102 калории)
  • 30 грамм сыра фета (75 калорий)
  • 2 столовые ложки заправки Зеленая Богиня (130 калорий)
  • 4 унции жареных креветок (133 калории)
  • 3 стакана зелени (28 калорий)

Тогда ваш салат насчитывает 585 калорий. Вы также можете съесть кусок цельнозернового хлеба (90 калорий) и бутылку чайного гриба (60 калорий).Теперь у вас 735 калорий.

Если ваш дневной бюджет составляет 1200 калорий, вы можете внести некоторые изменения в свой обед, чтобы у вас было больше калорий для других приемов пищи.

Убирая продукты или сокращая порции, вы можете легко превратить это в обед на 350 калорий.

Конечно, подсчет калорий требует отдельного времени и усилий. Со временем отслеживание каждого потребляемого вами кусочка еды и питья становится совершенно утомительным и стрессовым. К счастью, вам нужно делать это всего 3-4 дня, чтобы получить твердое представление о своем обычном потреблении.

Я определенно рекомендую подсчет калорий за короткий период времени, если вы хотите похудеть.

Резюме : Подсчет калорий помогает улучшить понимание еды и порций. Это позволяет вам гибко регулировать дневной бюджет калорий. Однако использовать его в течение длительного времени утомительно и утомительно, поэтому я рекомендую только в течение 3-4 дней.

Советы по предотвращению голода

Низкокалорийная диета может вызвать чувство голода, поэтому важно знать полезные стратегии, чтобы не сбиться с пути.

Вот советы, как избежать чрезмерного голода:

  • Планируйте приемы пищи заранее: Спланируйте, сколько приемов пищи и перекусов вам подходит каждый день. Обязательно придерживайтесь этого расписания.
  • Выберите режим питания, который поддерживает ваш уровень голода . Если утром вы голодны, съешьте больше калорий. Если вам нужно перекусить после занятий в тренажерном зале, ограничьте перекусы в другое время дня.
  • Включайте нежирный белок в каждый прием пищи. Примеры включают индейку, курицу, крабов, креветок, тилапию, бобы, чечевицу, тофу и порошок сывороточного протеина.
  • Ешьте некрахмалистые овощи в течение дня. Сюда входят листовая зелень, брокколи, цветная капуста, огурцы, стручковая фасоль, баклажаны, спаржа и т. Д. Они богаты клетчаткой и водой, которые помогают вам чувствовать себя сытым.
  • Используйте волюметрию в ваших интересах. Эта стратегия предполагает, что вы едите много, но низкокалорийную пищу, чтобы насытиться. Примеры включают попкорн, рисовые лепешки, эдамаме, зудл (лапша из кабачков), сыр Cheerios и арбуз.
  • Избегайте употребления калорий. Однако, когда вы чувствуете голод, пейте низкокалорийные или низкокалорийные напитки. Вот список вариантов из расчета менее 40 калорий на бутылку.
  • Закуска из нежирных или обезжиренных молочных продуктов. Сюда входят коктейли из йогурта, сыра и сывороточного протеина.
  • Нарезайте фрукты и овощи уникальными способами. Этот метод помогает вам почувствовать, что перед вами еще больше еды. Нарежьте яблоки тонкими ломтиками, сделайте хикаму длинными спичками или нашинкуйте свеклу и бросьте в салат.
  • Приготовление овощей на пару, а не жаркое или жаркое. Это уменьшает лишнее масло и калории.
  • Начните трапезу с бульона. Добавьте некрахмалистые овощи, чтобы наполнить желудок.

Ниже приведены некоторые низкокалорийные продукты, которые стоит попробовать:

  • Лапша ширатаке
  • PB2 (арахисовое масло порошкообразное)
  • Изолят сывороточного протеина
  • Несладкое миндальное молоко
  • Рисовые лепешки
  • Разбавитель для бутербродов
  • Заправка для салатов на основе уксуса
  • Приправы: горчица, уксус, острый соус, кокосовые аминокислоты, соевый соус, тамари, сальса
  • Пудинг без сахара
  • Рисовая бумага
  • Тупики каша
  • Веселый коровий сыр
  • Подсластитель на основе стевии

Вот несколько способов низкокалорийной еды вне дома:

  • Заказать салаты с уксусом или лимоном / лаймом для заправки.
  • Избегайте жареной пищи, в том числе суши в кляре в темпуре.
  • Избегайте / ограничьте употребление алкогольных напитков. Вместо этого закажите газированную воду с лимоном или лаймом.
  • Попросите овощи на пару без соуса.
  • Посмотрите меню ресторана перед тем, как отправиться в путь. Большинство сообщит о своем количестве калорий в Интернете.
  • Просите все соусы на стороне.
  • Избегайте хлеба или корзины для чипсов в начале еды. Вместо этого закажите садовый салат или овощной / бульонный суп.

Резюме : Разработайте стратегии, позволяющие избежать чрезмерного голода при соблюдении диеты в 1200 калорий. Запаситесь низкокалорийными продуктами дома. Приготовьтесь не сбиться с пути в ресторанах, заказывая умные блюда и просматривая меню заранее.

Рекомендации по лечению диабета

Люди с диабетом могут подумать о соблюдении низкокалорийной диеты, чтобы не только похудеть, но и потенциально обратить вспять это хроническое заболевание.

Традиционно диабетиков учат считать углеводы, которые они съедают при каждом приеме пищи (от 30 до 45 граммов) и перекусе (от 15 до 20 граммов), чтобы контролировать уровень сахара в крови.

Однако низкокалорийная диета или очень низкокалорийная диета (VLCD) может быть еще одной полезной стратегией для диабетиков, если используется под наблюдением врача.

Исследователи провели 8-недельное исследование 30 человек с диабетом 2 типа после VLCD (от 624 до 700 калорий в день из 3 пищевых коктейлей и некрахмалистых овощей).

Исследование показало, что ремиссия диабета была достигнута в течение как минимум шести месяцев у 40% участников, которые отреагировали на диету (2).

Некоторые утверждают, что действительно полезно не только снижение калорийности, но и уменьшение углеводов, также известное как низкоуглеводная диета.Это, безусловно, тоже кажется жизнеспособным вариантом.

Имейте в виду, что потребности в лекарствах и инсулине для диабетиков, соблюдающих низкокалорийную диету, могут быстро измениться, поэтому очень важно регулярно проверять уровень сахара в крови и уведомлять лечащего врача о диете.

Резюме : Хотя диабетики обычно считают углеводы, они также могут контролировать потребление калорий, чтобы повысить уровень сахара в крови и похудеть. Диабетики должны внимательно следить за изменениями сахара в крови, которые могут привести к ограничению калорийности и быстрой потере веса.

Кому следует избегать диеты на 1200 калорий?

Некоторым людям следует избегать диеты на 1200 калорий.

Строители сухой мышечной массы

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, низкокалорийная диета, скорее всего, снизит вашу цель.

Жизненно важно потреблять достаточно калорий, белков и углеводов для набора дополнительной мышечной массы. Кроме того, высокоинтенсивные и / или силовые тренировки с высокой нагрузкой требуют, чтобы вы потребляли дополнительные калории, чтобы успевать.

Ограничение калорий может привести организм в катаболическое состояние, при котором ткани тела разрушаются, а не накапливаются.

Крупные мужчины

Более крупным мужчинам требуется больше калорий для удовлетворения потребностей своего организма в питании.

У крупных мужчин не только более быстрый метаболизм, чем у их более мелких или женских собратьев, но они также могут иметь повышенную потребность в определенных питательных веществах, таких как белок, клетчатка, витамины и минералы.

Чрезмерное ограничение калорий делает маловероятным, что эта группа населения может удовлетворить потребности своего организма в питательных веществах, что приводит к потенциальному дефициту питательных веществ.

Более крупные люди, которым требуется больше калорий, могут вместо этого попробовать план питания на 1500 калорий.

Лица с расстройствами пищевого поведения

Если у вас какое-либо расстройство пищевого поведения, избегайте диеты на 1200 калорий.

Ограничение и отслеживание калорий часто способствует нарушению режима питания. Это может вызвать гиперфокусировку и одержимость едой, добавляя топлива к уже контролируемому поведению, проявляемому при расстройствах пищевого поведения .

Недоедание

Если вы страдаете от недоедания и дефицита питательных веществ, то диета на 1200 калорий вам не подходит.

Недоедание может быть результатом плохого приема пищи или плохого усвоения питательных веществ. Это может произойти при глютеновой болезни, воспалительном заболевании кишечника, муковисцидозе или гастропарезе.

Поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы определить подходящий уровень калорий для удовлетворения ваших потребностей.

Резюме : Диета на 1200 калорий не для всех. Избегайте его, если вы наращиваете мышечную массу, крупный мужчина, страдаете расстройством пищевого поведения или страдаете от недоедания.

7-дневный план питания на 1200 калорий

Готовы попробовать диету на 1200 калорий?

Вот 7-дневный план питания, калории указаны в скобках:

Воскресенье (1197 калорий)

    • Завтрак (254): Омлет из яичного белка со шпинатом и сыром, приготовленный с антипригарным спреем и покрытый сальсой, тостами, кофе с миндальным молоком
      • Яичный белок 3,5 унции (48)
      • 1 унция нежирного сыра чеддер (70)
      • 2 чашки обжаренного шпината (14)
      • Тонкий сэндвич Nature’s Own (100)
      • 2 столовые ложки сальсы (10)
      • 16 унций кофе (5)
      • Всплеск миндального молока (8)
    • Обед (439): Калифорния суши-ролл из 6 частей (255), 1 чашка мисо-супа (84), 0.5 чашек эдамаме (100)
    • Закуска (260): Среднее яблоко (80) с 2 столовыми ложками сырого миндального масла (180)
    • Ужин (390): 1 стакан зудле (19), половина стакана маринары (70), 30 унций постного фарша из индейки (120), 0,5 стакана грибов (8), 1 столовая ложка тертого сыра пармезан (27)

Понедельник (1185 калорий)

    • Завтрак (310): 1 стакан нежирного творога (180), 0,5 стакана нарезанных персиков, 2 столовые ложки орехов пекан (100)
    • Обед (329): 1 тонкий сэндвич (100), 4 унции тунца, упакованный в воду (100), растертый с 1.5 столовых ложек легкого майонеза (52), добавить салат и помидоры (15), сторона 1 стакана винограда (62)
    • Snack (235): 4 чашки попкорна Skinny Pop (150), 1 сыр моцарелла (80)
    • Ужин (311): 1 сладкий картофель среднего размера (180), 4 унции запеченного цыпленка (100), 1 чашка брокколи на пару (31)

Вторник (1168 калорий)

    • Завтрак (286): 1 чашка простого греческого йогурта (130), 0,5 стакана малины (32), 1 столовая ложка семян чиа (60), 1 чайная ложка меда (64)
    • Обед (336): 2 чашки сырого шпината (14), 4 унции жареных креветок (133), 1 чашка нарезанного огурца (14), 30 унций тертой моркови (35), 1 столовая ложка нарезанного миндаля, 1 столовая ложка бальзамического винегрета ( 50), 28 г нежирного сыра фета (50)
    • Snack (210): Kind Bar Nut Delight (210)
    • Ужин (336): 2 кукурузные лепешки (100), 0.5 стаканов измельченной сырой капусты (9), 2 столовые ложки сальсы (10), 0,5 среднего авокадо (117), 4 унции запеченной тилапии (100)

Среда (1211 калорий)

    • Завтрак (380): 2 сваренных вкрутую яйца (140), 1 средний грейпфрут (60), 1 ломтик поджаренного ржаного хлеба (80) с 1 столовой ложкой масла (100)
    • Обед (355): 1 чашка чили (200), печеный картофель (115) с 2 столовыми ложками легкой сметаны (40)
    • Закуска (156): 1 стакан сельдерея (16) с ¼ стакана хумуса (140)
    • Ужин (320): 113 г лапши ширатаке (20), 4 унции жареных креветок (133), 1 столовая ложка соевого соуса (20), 1 чашка ростков маш (26), 1 столовая ложка кунжутного масла (120)

Четверг (1204 калории)

    • Завтрак (289): Смузи с 1 стаканом несладкого миндального молока (30), 1 мерной ложкой изолята сывороточного протеина (105), 1 средним бананом (110), 1 стаканом сырого шпината (7), 1 столовой ложкой молотых семян льна ( 37)
    • Обед (247): Роллы из салата с 4 унциями индейки (120), 1 ломтик легкого швейцарского сыра (50), 1 чашка салата-латука (7), 1 чайная ложка горчицы (0), сторона 2 клементинов
    • Закуска (195): 2 рисовых лепешки (100), покрытые 1 столовой ложкой арахисового масла (95)
    • Ужин (473): 3 унции нежирного говяжьего фарша (196) на тонком сэндвиче (100) с листьями салата (7), сторона 2 чашек жареной цветной капусты (50) в 1 столовой ложке масла (120)

Пятница (1229 калорий)

    • Завтрак (311): Палео-тыквенные оладьи (261) с 1 столовой ложкой кленового сиропа (50)
    • Обед (293): 1 стакан нежирного творога (180) с 0.5 стаканов кусочков ананаса (60), сторона 0,5 стакана ломтиков огурца (8) с 2 столовыми ложками гуакамоле (45)
    • Закуска (190): Яблочный пирог Ларабар (190)
    • Ужин (435): 1 кусок пиццы (285) с итальянским садовым салатом (150)

Суббота (1265 калорий)

    • Завтрак (306): Овощной омлет (244) с фруктовой смесью (62)
    • Обед (285): Салат из трех бобов (239) с 1 стаканом арбузных шариков (46)
    • Закуска (140): Рисовый криспи (90), 14 чипсов из капусты (50)
    • Ужин (531): 6 унций лосося (291) с 0.5 стаканов коричневого риса (140), 1 стакан жареного баклажана (20) в 2 чайных ложках масла (80)

Стоит ли мне попробовать диету на 1200 калорий?

1200 калорий – это метод ограничения энергии для похудания.

Вместо того, чтобы ограничивать определенный тип питательных веществ или продуктов питания, он фокусируется на общем ограничении калорий (во многом как периодическое голодание).

Хотя лишение калорий, безусловно, способствует снижению веса, этот подход подходит не всем. Особенно избегайте этого типа диеты, если вы хотите нарастить мышечную массу, страдаете расстройством пищевого поведения, вам требуется большое количество калорий (т.е. более крупные мужчины) или недоедают.

Если вы хотите получить быструю и, возможно, краткосрочную стратегию похудания, попробуйте эту диету, используя описанный выше план питания. Следите за калориями, чтобы убедиться, что вы достигли ежедневной цели по энергии.

Просто имейте в виду, что это не тот режим питания, которому вы хотите следовать в долгосрочной перспективе. Здесь вы можете реализовать множество более устойчивых стратегий похудения.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.