На сколько можно похудеть если не есть 10 дней: Если голодать 5-7 дней, на сколько можно похудеть? – 1 163 ответа на форуме Woman.ru

Содержание

«На сколько можно похудеть, если не есть неделю и тренироваться?» — Яндекс Кью

На сколько можно похудеть за 3 дня если не есть

Не менее плачевное последствие — обвисание кожного покрова. За короткий срок дерма не успевает регенерироваться, и кожа буквально свисает, особенно это заметно в абдоминальной зоне – появление так называемого фартука, на руках. Исправить этот косметический дефект можно только хирургическим путем, на что не у каждого хватит смелости или финансов. Поэтому прежде чем ставить перед собой цель — стремительно похудеть за короткий срок, стоит помнить о том, что результатом станет только ухудшение внешнего вида. Соблюдение диет приносит результаты, однако выбирать их стоит тщательно, потому что не каждая диета подойдет конкретно вам.

Кроме того, резко отказываться от пищи ни в коем случае нельзя. Голодание имеет свои минусы, которые приводят к не самым лучшим последствиям. Вообще, в быстром похудении нет ничего положительного. Лучше всего переходить на диетическое питание под наблюдением специалиста, который поможет вам с наименьшим дискомфортом пройти все этапы диеты, в том числе правильно выйти из нее. Эта диета позволяет похудеть на 5 кг за две недели без особых ограничений в повседневном питании. Основой рациона является обезжиренная молочная продукция. Например, один день в неделю рекомендуется съедать 300 г творога и выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В остальные дни можно разбавлять творожную диету овощами, яблоками. Существует несколько вариантов такой методики коррекции избыточного веса, выбрать самый подходящий можно по своим вкусовым предпочтениям.

Быстро на сколько можно похудеть за 3 дня если не есть

Быстрый способ снижения веса на сколько можно похудеть за 3 дня если не есть как похудеть в домашних условиях. Идеальный вариант, когда меню вам подбирает компетентный специалист. В этом случае можно не беспокоиться об эффективности выбранной системы питания и безопасности диеты. Однако, к сожалению, не у всех есть возможность посещать дорогостоящие консультации диетологов. Специально для вас мы подобрали секреты успешного похудения, грамотного включения углеводов в рацион питания: Если необходимо за 2 недели похудеть, кефир – полезный диетический продукт, который при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ способствует продуктивной коррекции проблемной фигуры. За указанный период можно стать легче на 7-10 кг. Вариантов много, но самым доступным считается сочетание обезжиренной продукции с овощами и источниками белковой пищи.

Если коротко, то суть безуглеводной диеты состоит в том, что она помогает сжечь жировые отложения, способствуя при этом наращиванию мышечной массы. Кроме того, употребления большого количества белков и жиров может предоставить вашему организму необходимую энергию, а это особенно актуально, если вы занимаетесь спортом, даже если вы любитель. Способов похудеть быстро существует много. Но стоит ли регулярно подвергать свой организм экстремальным нагрузкам, за короткий промежуток времени теряя приличный вес? Это может быть оправдано, только в совершенно уж экстремальном случае. Но желательно не доводить ситуацию до того состояния, когда худеть приходится за один час. Лучше постоянно поддерживать свой вес таким, в котором вы себе нравитесь. Тем более, что способов на сегодняшний день существует множество: здоровое питание, занятия спортом, посещение салонов красоты. А если вес все-таки вас не устраивает, то существуют диеты быстрые, похудеть которые обязательно помогут. Или более длительные, расчитанные на месяцы. И те, и другие вы можете найти на нашем сайте, задав простой поиск #171;Диета#187;, и выбрав для себя подходящую. Неудивительно, что оставаться в форме кажется сложной задачей, поскольку это не просто жертвование любимыми деликатесами, а необходимость целостных изменений, которые также требуют регулярных тренировок или быстрой ходьбы.

Идея перехода на строгую диету кажется сложной задачей, особенно когда вы ищете план быстрого похудения. Что ж, чтобы достичь этой быстрой цели по снижению веса, мы часто тратим бомбу в тренажерных залах и модных фитнес-центрах, а что нет! Но что, если мы скажем вам, что вы можете просто сбросить от трех до четырех килограммов в неделю, просто следуя этой простой диете, причем без особых усилий.Итак, вот вам мало ГМО диеты, которая может эффективно помочь в быстром похудении.

На сколько можно похудеть за 3 дня если не есть за неделю

#8212; некоторые говорят, что вам следует перекусить понемногу и часто в течение дня. Вам нужно узнать, что такое настоящий голод, и на самом деле привыкнуть к тому, что голодать #8212; это нормально. Другая крайность #8212; это слишком мало есть, вы настолько голодны, что в конечном итоге съедаете то, что, как вы знаете, не должны, и слишком много ужалите это. Ешьте, когда действительно думаете, что вам нужна еда, и делайте ее питательной. Если все, что вам нужно, это сладкое угощение, а не настоящая еда, то, вероятно, это страстное желание, а не голод.Тяга #8212; признак инсулинорезистентности, научитесь сопротивляться им, сбросьте метаболизм, и вы наконец-то получите контроль над своим аппетитом. Но стоит сразу отметить, что похудение на 10 кг за три дня потребует от вас очень много усилий. Итак, как же похудеть на 10 кг за три дня – что делать и как питаться?. На сколько можно похудеть за 3 дня без диет определяется вашим исходным весом, рационом питания, уровнем физических нагрузок. Если вы впервые худеете подробным образом, то результат будет выше, поскольку частое использование краткосрочных разгрузок вызывает привыкание и замедление обмена веществ. Данный тип питания нельзя назвать полноценным, все-таки, недобор питательных веществ налицо, но рацион все равно довольно разнообразный и более-менее сбалансированный. Сначала мы вам дадим рекомендации, как за 1 час похудеть. Самый действенный способ #8212; это всевозможные обертывания. Для начала примите десятиминутный горячий душ. Затем распаренные проблемные зоны подвергните обертыванию. Как это сделать, читайте в наших статьях #8212; и . После того, как обмотаетесь пленкой, не ложитесь под теплое одеяло, а начинайте прыгать и скакать по комнате. Или включите ритмичную музыку и танцуйте 40 минут. После снятия пленки и принятия душа, измеряйте объем талии или бедер. Наверняка, сантиметра 2-3 вы не досчитаетесь. Этот быстрый способ похудеть позволит сбросить не больше одного килограмма.

Если не хочется считать самостоятельно, можно воспользоваться калькуляторами в интернете, это доступно и занимает менее минуты. Не стоит забывать, что данная формула дает лишь приблизительную оценку: у мужчин и женщин оценка отличается в силу ряда особенностей телосложения и строения, ИМТ и его нормы также будут разными для ребенка и взрослого. Более того, человек может иметь избыточную массу, но на самом деле ожирением не страдать, поскольку по качеству его вес полностью мышечный, с минимальным количеством жира. Это происходит из-за того, что формула ИМТ не предусматривает различий между массой мышц и жира. Главная задача: похудеть за считанный срок, при том, не только визуально. Так же подобная диета не должна иметь запретов на список любимых продуктов. Тем более, что, питаясь исключительно правильно – или не питаясь за час вообще, не похудеешь. Тем более, что крайне сложно отказаться вмиг от того, что годами было в приоритете в пище. В чём же заключается суть диеты? Суть диеты такова – в 1 час, строго отведённый для поедания всего самого вкусного и желанного, что только может быть. Но в последующие несколько дней от этих продуктов стоит полностью отказаться.

На сколько можно похудеть за 3 дня если не есть похудеть в талии

Мы — то, что мы едим . Во многом именно от питания будет зависеть, найдутся ли у организма силы противостоять болезням и как быстро произойдет реабилитация после выздоровления . Есть исследования, подтверждающие безопасность диет с низкой калорийностью, на период два-три месяца . Традиционный подход — умеренное ограничение калорийности (1500−1800 . . . Кафе #171;Чаровница#187;, адрес — ул . Пeрвoмaйскaя 3, Кобрин, Беларусь, телефон 8 01642 25-269, часы работы . Найдено в категориях: без рубрики .

Чаровница — один из старейших ресторанов Гомеля . Старожилы Сельмашевского микрорайона помнят его под названием Звездочка . Фарш Говяжий Что Приготовить Правильное Питание

На сколько можно похудеть за 3 дня если не есть без диет

Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних Условиях

Гиполипидемическая Диета При Болезни Сердца Стоит назвать и менее распространенную, но встречающуюся в практике гастроэнтерологов ошибку пациентов. Многие женщины в стремлении к потере лишнего веса используют препараты для похудения. Некоторые из этих средств имеют послабляющий эффект. После курса таких средств пациенты начинают придерживаться диеты, чтобы сброшенные килограммы не вернулись. Однако перенесенная диарея способна надолго вывести кишечник из строя. Большой объем потерянной жидкости, изменения моторики и чувствительности рецепторов кишечника приводят к запорам при похудении. Крайне скудный рацион. Организм должен получать суточную норму полезных веществ и клетчатки. Небогатый рацион свойственен так называемым монодиетам. Нельзя питаться только куриной грудкой или определенной крупой. В рационе должны быть нежирные мясо, рыба и птица, свежие овощи и фрукты, молочные продукты, разнообразные злаки, оливковое масло и пр. …йогурт? — Да, если он натуральный, нежирный, без красителей и добавок.…крем-суп? — Да, он должен стать основой обеда.…смузи? — Да.…жвачку? — Нет, она вызывает обильное слюноотделение, повышает концентрацию желудочного сока, который будет требовать твёрдой пищи. К тому же она калорийна и часто содержит сахар, который вреден для похудения.

На сколько можно похудеть за 3 дня если не есть в домашних условиях

Бульоны из нежирного мяса (говядины, телятины), птицы (индейки, курятины), рыбы. Запрещено употребление бульонов из кубиков. При приготовлении бульона допускается использовать натуральные приправы (например, сухую зелень), соль. Перед употреблением бульона его надо процедить; Снижение частоты опорожнения кишечника может быть связано с нарушением его работы. К другим симптомам запоров относят плотный, сухой, фрагментированный кал; повышенное газообразование, боль при дефекации, необходимость натуживания и тяжесть в животе. Эффективность зеленого коктейля доказана клиническими исследованиями, в котором принимали участие около 5000 человек разного возраста с лишним весом от 10-30 килограмм. Они употребляли коктейль раз на день в течение 1 месяца, и при этом пили не меньше 1,5 литров чистой воды. Исследования проводились в медицинских учреждениях США, Франции, Германии, Израиля. Результат показывает, как действует зеленый жиросжигающий препарат на организм. За один курс удалось сбросить от 2 до 15 килограмм. Продукт 100% убрал проявление гастрита и справился с проблемой тяжести в животе. Не смотря на то, что препарат безвреден, коктейль не рекомендуют принимать во время кормления грудью ребенка, в период беременности. От него стоит отказаться при аллергической реакции на компоненты коктейля, при печеночной, почечной недостаточности, онкологии. Не стоит употреблять детям до 18 лет, худеющим в период после операции на органах ЖКТ. Отзывы диетологов по поводу зеленого коктейля Дюкана схожи в одном: компоненты, составляющие натуральный напиток, приносят огромную пользу организму. Эффективность в борьбе с лишним весом часто зависит от гормонального фона, наследственности, образа жизни и другим факторам. Вот как отзываются о продукции Дюкана врачи – диетологи: Эгагропила Линне – влияет на переработку жировых тканей на клеточном уровне. Сжигаются жиры на органах самого организма, на животе, бедрах. Эта водоросль с северных широт, насыщенная витаминами и обладает антиоксидантными действиями.

Похожие статьи:

на сколько можно похудеть если целый день пить только воду
на сколько можно похудеть за 1 месяц
на сколько можно похудеть за 2 недели голодания
на сколько можно похудеть за 2 недели на гречке
на сколько можно похудеть за 2 недели на интервальном голодании
на сколько можно похудеть за 2 недели на правильном питании
на сколько можно похудеть за 4 месяца на правильном питании

Спортсмены привыкли называть диету режимом питания. При данном режиме из рациона необходимо срочно исключить углеводы, в их список входят крупы, сладости и продукты, в которых есть крахмал. Боксеры и футболисты зачастую сидят именно на безуглеводной диете. Яркий пример — Лео Месси. Аргентинский футболист из Барселоны исключил из своего рациона крупы, а также ненужные углеводы в виде пиццы и других вредных продуктов питания. Спортсмен питается рыбой, овощами, фруктами — полезной пищей, которая позволяет ему выглядеть эффектно на поле, а также иметь низкую жировую прослойку Не менее плачевное последствие — обвисание кожного покрова. За короткий срок дерма не успевает регенерироваться, и кожа буквально свисает, особенно это заметно в абдоминальной зоне – появление так называемого фартука, на руках. Исправить этот косметический дефект можно только хирургическим путем, на что не у каждого хватит смелости или финансов. Поэтому прежде чем ставить перед собой цель — стремительно похудеть за короткий срок, стоит помнить о том, что результатом станет только ухудшение внешнего вида. Соблюдение диет приносит результаты, однако выбирать их стоит тщательно, потому что не каждая диета подойдет конкретно вам. Кроме того, резко отказываться от пищи ни в коем случае нельзя. Голодание имеет свои минусы, которые приводят к не самым лучшим последствиям. Вообще, в быстром похудении нет ничего положительного. Лучше всего переходить на диетическое питание под наблюдением специалиста, который поможет вам с наименьшим дискомфортом пройти все этапы диеты, в том числе правильно выйти из нее. Только лишний вес очень быстро вернется. Даже мягкий выход из диеты не даст сохранить достигнутый результат. Кроме того, после такого резкого снижения калорий в проблемных зонах начнет откладываться даже то, что в привычных условиях просто переварилось. Сам же избыточный вес уходит исключительно за счет выведения жидкости и уменьшения мышц, а не жира. Для организма это очень вредно. Следуя предложенному рациону, человек чувствует прилив бодрости, становится физически активнее. Улучшается состояние волос и кожи, приходит в норму работа ЖКТ. Но вместе с тем из организма вымываются необходимые вещества, поэтому нужно включить комплексы витаминов. Водный рацион питания не подходит лицам с заболеваниями мочевыводительной и сердечно-сосудистой системы. Что касается общего объема выпиваемой воды, то точной инструкции не существует. Главное правило – пить больше, чем всегда, и делать это как можно чаще, чтобы насытить каждую клеточку организма жидкостью, создав все условия для своевременной эвакуации продуктов разложения и исключив риск развития осложнений.

Однако, ведь каждый хочет похудеть быстро и навсегда. Никому не нужно, чтобы после празднования всё, что было скорректировано, возвратилось вновь, да ещё и с довеском. Эксперты долго бились над идеей похудения за час и смогли разработать специальную программу, которая позволяет за минимальное время немного, но скорректировать фигуру. Нет необходимости отправляться к врачу-диетологу за разрешением и составлением курса. Метод проходит с легкостью, не затрачивая нервы худеющего. А, вследствие простоты и часовой продолжительности программы, сорваться с такого похудения практически нереально. Потому как, если бы подобная диета требовала большого количество терпения и усердия, вряд ли бы смогла иметь такую популярность. Но стоит сразу отметить, что похудение на 10 кг за три дня потребует от вас очень много усилий. Итак, как же похудеть на 10 кг за три дня – что делать и как питаться?. На сколько можно похудеть за 3 дня без диет определяется вашим исходным весом, рационом питания, уровнем физических нагрузок. Если вы впервые худеете подробным образом, то результат будет выше, поскольку частое использование краткосрочных разгрузок вызывает привыкание и замедление обмена веществ. Данный тип питания нельзя назвать полноценным, все-таки, недобор питательных веществ налицо, но рацион все равно довольно разнообразный и более-менее сбалансированный. В погоне за красивой фигурой модницы готовы пойти на многое. Однако большинство диет требуют от дeвyшки отказаться от большинства любимых продуктов и держать себя в рамках строгого рациона. Водная диета для похудения отошла от классических требований. Отдав предпочтение способу снижения веса, дeвyшка сможет питаться привычными продуктами и терять лишние кг. Для этого достаточно лишь увеличить ежедневный объем употрeбляемой жидкости. К. Яковлева. Ведя практику диетолога, было замечено, что многим людям трудно контролировать рацион питания. Многие прикладывают массу усилий, которые не всегда приносят желаемой результат. Таким образом, теряется мотивация, опускаются руки. Было решено использовать для похудения коктейль Дюкана. Итог не заставил себя ждать. За месяц пациенты сбрасывали до 15 килограмм. При этом после прохождения курса похудения, вес не возвращался Реальные отзывы о зеленом коктейле Дюкана свидетельствуют об эффективности препарата. Ввиду неправильного образа жизни, стрессов, набранного лишнего веса после беременности, многие страдают от избыточного веса. Особенно это важно для представительниц слабого пола, та как избыточный вес вызывает дискомфорт. Кроме того, продукт содержит пищевые волокна (2,5 гр. ). Мерная ложка зеленого коктейля Дюкана, какая содержит необходимое количество белков (9 гр.), жиров (2,3 гр.) и углеводов (9 гр.) приносит неоцененную пользу для полноценного, активного дня. Это низкокалорийный продукт, в 100 гр. коктейля 92 ккал.

Мне нравится, что за один месяц можно безболезненно избавиться от лишних жировых тканей на боках. Мне часто не хватает терпения, и решительности отказать себе в любимых блюдах. Подробная статья, дает возможность принять взвешенное решение. Спасибо, полезная информация! Аскофиллум – усиливает обменные процессы, выводит токсины. Океаническое растение используют в косметологии и для приготовления продуктов для сжигания жировых клеток. Благодаря океаническому растению, приостанавливается процесс старения, улучшается тургор кожи. #13;Мне кажется, не все девушки могут сказать, что они также счастливы, как и я. Причиной такого счастья является самый красивый, самый умный и талантливый мужчина, в которого я просто безумно влюблена. С тех пор как мы совершенно случайно столкнулись с тобой на улице, моя жизнь в буквальном смысле перевернулась с ног на голову. Теперь я постоянно думаю о тебе, скучаю по тебе и планирую наше новое свидание. Времени проведенного с тобой мне постоянно мало, потому что, сколько бы ни находились вместе, мне кажется, что прошла всего одна минута. Спасибо тебе огромное за то, что даже среди серых будней, дождливой погоды и зимней стужи ты даришь мне ощущение цветущей и очень теплой весны, которая буквально будет в моей душе. Только твои руки могут обнимать так нежно и крепко одновременно, только в твоих руках мне хочется находиться круглосуточно, спасибо тебе за это, любимый. #13;До встречи с тобой мне казалось, что настоящих, сильных, уверенных в себе мужчин не осталось, но ты меня полностью в этом переубедил и показал, что женщина должна быть слабой и беззащитной. Ты научил меня доверять тебе, твоему выбору и решению и я очень за это благодарна. Любимый, я, наверное, никогда не устану повторять, что очень люблю тебя, ты настоящий и единственный смысл моей жизни, от которого я никогда не откажусь. Только рядом с тобой я чувствую себя полноценной, живой и очень счастливой. Я с огромным удовольствием каждый раз собираюсь к тебе на свидание, и каждый раз волнуюсь так, как будто это наша первая встреча. Мне так нравиться смотреть, как ты спешишь ко мне, немного взволнованный, с букетом цветом и очаровательной улыбкой. После того, как ты вечером проводишь меня домой, я сразу начинаю мечтать о следующей встрече и с нетерпением ее ждать. Если вы #8212; Дева, ищите Весов в качестве партнера по постели, тогда дерзайте! Оба знака живут искусством секса, а не эмоциональным аспектом, поэтому они идеально подходят друг другу. Любовь Весов-Раков особенно доставляет удовольствие, поскольку оба знака способны привнести в спальню свои творческие способности. Это может создать довольно страстный и капризный секс.Нет никаких ограничений, когда эти два знака попадают в листы! Неустойчивые отношения Скорпиона могут стать причиной секса с фейерверком, но могут привести к довольно неприятным спорам за пределами спальни. Эту комбинацию лучше оставить. Для Весов Козерог #8212; сбывшаяся сексуальная мечта. Горячий и романтичный Козерог ошеломит Весов своей нежной натурой. Это, пожалуй, одно из наиболее совершенных сексуальных совпадений в астрологических картах.

молодых девушек, начиная с 11-14 лет. Этот процесс говорит о том, что девочка вступила в половую зрелость. Иногда менструация наступает немного позже (в 15-16 лет). Эта задержка #8212; нормальное явление, о котором не стоит беспокоиться и волноваться. Следующая менструация после первой обычно бывает не в ближайшие месяцы, а через 2-3.Почему это происходит? Дело в том, что гормональный фон в организме девушки стабилизируется примерно в течение года после менархе. Когда периоды станут регулярными, установите время цикла от предыдущего до следующего кровотечения), которое равно примерно 28 дням (± 7 дней). Сами период может длиться от 2 до 7 дней. Не волнуйтесь, если один месяц продлится немного дольше обычного. По любым вопросам вы можете обратиться к гинекологу. Он расскажет, почему у девочек месячные могут начаться вовремя. — Низкоуглеводная диета предполагает поступление с пищей менее 130 г углеводов в день . Главным отличием кетогенной диеты от других низкоуглеводных диет является еще большее . . . Ресторан Чаровница в Гомеле – отзывы, телефоны, график работы и карта проезда на Ресторан Чаровница — это место, где можно отдохнуть, послушать живую музыку, вкусно . . . Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании Гиполипидемическая Диета При Болезни Сердца

Автор статьи: Шаров Роман

Что такое 10-дневная голодная диета и работает ли она?

Существуют различные типы 10-дневных голодающих диет, но большинство из них предполагает полный отказ от пищи.

Изображение предоставлено: dusanpetkovic/iStock/GettyImages

Погуглите «10-дневное голодание» или «10-дневное голодание», и, скорее всего, вы не найдете ни одного способа следовать этому так называемому плану диеты. Пост, конечно, по своей сути означает воздержание от еды и питья калорий, но в современных причудливых диетах можно найти бесчисленное количество модификаций и приспособлений.

В последнее время стала популярной одна современная адаптация под названием прерывистое голодание (которое само по себе имеет множество версий). Этот тип голодания, как правило, более безопасен, менее экстремальн и довольно прост в соблюдении по сравнению с 10-дневным голоданием, которое в целом, по-видимому, обычно заключается в том, что последователи временно исключают пищу и придерживаются питья прозрачных жидкостей.

Видео дня

Ниже я поясню, почему это не лучший маршрут, если вы хотите похудеть и удержать его.

Что такое 10-дневная диета?

Вы можете найти людей, которые пробовали модифицированную версию поста Даниила — 21-дневный план детоксикации с библейскими корнями, когда последователи питаются веганами — всего 10 дней. Вы также найдете 10-дневные голодания, которые являются гораздо более строгими, в том числе тот, когда последователи полностью отказываются от еды и питаются только водой — нелегкий подвиг и с медицинской точки зрения не совсем рекомендуется, но подробнее об этом ниже.

Другие 10-дневники придерживаются в основном принципа только воды, но также позволяют себе черный кофе или, может быть, даже немного костного бульона. Третьи группы пьют сок в течение полутора недель, что для меня звучит как очищение соком под другим названием.

Что можно есть на 10-дневной диете?

Немного! Вы будете пить много воды и, возможно, других жидкостей, таких как кофе или костный бульон. Однако некоторые последователи пьют только воду.

Можно ли похудеть за 10-дневное голодание?

Одним словом, да. Придерживайтесь воды или других прозрачных жидкостей в течение полных 10 дней, и вы быстро похудеете. Один блогер, который голодал 10 дней, заявил, что похудел на 12 фунтов. Пользователь Reddit утверждает, что похудел на 24 фунта на 10-дневной диете.

На самом деле, оглянитесь на нашу историю лечения ожирения, и вы обнаружите, что водное голодание использовалось в 1960-х и начале 1970-х годов. Но когда исследования по этой теме выявили серьезные осложнения, в том числе в некоторых случаях смертельные случаи, диета, основанная только на воде, вышла из моды, и исследования, по-видимому, практически прекратились, как резюмировано в исследовательской статье BMC Complementary and Alternative Medicine 2018 года.

Эти осложнения также включали усталость, тошноту, бессонницу, головные боли и многое другое. Это не так уж удивительно, но голодание только на воде может быть довольно опасным.

Согласно обзору BMC Complementary and Alternative Medicine , люди, которые голодали дольше, чаще сообщали о негативных побочных эффектах. Кроме того, рассмотренные исследования голодания проводились под наблюдением врача — обязательно, если вы хотите попробовать такой тип голодания.

Более безопасный способ голодания

Как упоминалось выше, более новая версия голодания, называемая прерывистым голоданием (IF), оказалась довольно безопасной и эффективной. IF предполагает ограничение приема пищи в течение установленного периода времени — для некоторых это означает определенные часы дня, в то время как другие голодают пару дней в неделю. За последние несколько лет его популярность выросла, во многом благодаря книге 9 2012 года.0065 Быстрая диета .

Ограниченные, хотя и законные научные данные, подтверждающие эту форму голодания, показывают, что IF может поддерживать потерю веса и жира, и это было связано с улучшением кровяного давления, уровня холестерина и даже сна.

Плюсы и минусы 10-дневного голодания

Плюсы

1. Это может помочь вам и вашему врачу справиться с некоторыми заболеваниями: (подумайте: снижение высокого кровяного давления или как дополнение к какой-либо химиотерапии), но не так много надежных научных данных об этой форме голодания или конкретной 10-дневной продолжительности.

Тем не менее, наука о голодании немного расширяется: обсервационное исследование PLOS One , проведенное в январе 2019 года, выявило некоторые заметные преимущества для здоровья. Люди, которые голодали от 4 до 21 дня, похудели, уменьшили живот, улучшили кровяное давление и даже сообщили об улучшении эмоционального состояния.

В этом конкретном исследовании, однако, голодание по-прежнему означало употребление в общей сложности до 250 калорий в виде полуденного сока и вечернего овощного супа.

Минусы

1. Побочные эффекты реальны: В статье BMC Complementary and Alternative Medicine наиболее распространенными побочными эффектами голодания были усталость, тошнота, головная боль, высокое кровяное давление, головокружение, изжога и боли в спине. И помните, исследователи в этом исследовании обнаружили, что чем дольше участники голодали, тем больше вероятность того, что они столкнутся с негативными побочными эффектами.

2. Вероятно, вы снова похудеете: У вас больше шансов снова набрать вес, который вы потеряли во время голодания, чем удержать его.

В исследовании Physiology and Behavior , проведенном в марте 2010 года, исследователи из Корнельского университета обнаружили, что женщины, которые голодали один день, на следующий день весили меньше, но затем восстанавливали потерянный вес в течение четырех дней, даже если они не набирали вес. потребление калорий, чтобы компенсировать один день голодания. Другими словами, они не переедали в дни после голодания, но все равно набирали потерянный вес.

Это, конечно, всего лишь одно исследование, но оно иллюстрирует горькую правду о потере веса: когда вы теряете вес, ваш метаболизм замедляется, чтобы компенсировать ваш меньший размер, согласно отчету за сентябрь 2017 года в Perspectives on Psychological Science . .

Затем, когда вы вернетесь к своим прежним привычкам питания, вы, вероятно, вернете то, что потеряли, если только вы не компенсируете замедление метаболизма и не снизите общее потребление калорий или не будете достаточно активны (то есть сжигаете достаточно калорий), чтобы компенсировать несоответствие. .

Так стоит ли попробовать?

Это зависит. Если вы стремитесь к быстрой потере веса, это один из способов, который может сработать, если вы одновременно голодаете и возобновляете питание под наблюдением врача. Имейте в виду, однако, что вы, вероятно, восстановите часть, если не весь вес, который вы потеряли во время голодания.

И наконец, несмотря на то, что голодание имеет множество неподтвержденных преимуществ, в настоящее время наукой поддерживается лишь краткий список преимуществ, и наука все еще ограничена. Если вы собираетесь попробовать, подумайте о прерывистом голодании, более безопасном и простом способе, чем 10-дневное голодание.

Как долго вы можете прожить без еды? Последствия голодания

Чтобы выжить, нашему телу нужны пища и вода. Эксперты не знают точно, как долго человек может прожить без еды, но есть данные о людях, которые выживают без еды и питья от 8 до 21 дня.

Эти оценки основаны на событиях, когда люди выжили, будучи пойманы в ловушку или погребены заживо, поскольку проводить такие эксперименты на людях неэтично.

Однако продолжительность жизни человека зависит от различных факторов, таких как возраст и здоровье человека, а также наличие у него воды для питья.

Потребление пищи и воды имеет важное значение для жизни человека. Ваше тело нуждается в энергии из пищевых источников и гидратации из воды, чтобы функционировать должным образом. Многие системы вашего тела работают оптимально при разнообразном питании и ежедневном потреблении достаточного количества воды.

Но наши тела также способны прожить несколько дней без воды. Мы можем обходиться днями, а иногда и неделями без еды из-за изменений в нашем метаболизме и потреблении энергии.

Когда организм человека не получает достаточно калорий для выполнения своих обычных функций жизнеобеспечения, это называется голоданием. Это может произойти, если потребление пищи сильно ограничено или если организм человека не может переваривать пищу для усвоения питательных веществ.

Когда человеческое тело серьезно лишено калорий, оно начинает функционировать по-другому, уменьшая количество сжигаемой энергии. Если питание не восстанавливается, голодание приводит к гибели людей.

Не существует жесткого «эмпирического правила» относительно того, как долго вы можете прожить без еды. В некоторой степени ответ зависит от индивидуальных различий и обстоятельств. Информация об ожидаемой продолжительности жизни основана на реальных контекстах, таких как голодовки и серьезные заболевания.

Считается, что без еды и воды максимальное время, в течение которого организм может выжить, составляет около одной недели. При наличии только воды, но без пищи время выживания может увеличиться до 2–3 месяцев.

Со временем резкое ограничение приема пищи может сократить продолжительность жизни.

Низкий вес, определяемый как индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5, связан с недоеданием и целым рядом заболеваний, которые могут снизить продолжительность жизни. К ним относятся снижение функции иммунной системы, расстройства пищеварения и рак.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что ИМТ ниже 18,5 может сократить продолжительность жизни в среднем на 4,3 года для мужчин и на 4,5 года для женщин.

Возможность жить дни и недели без еды и воды кажется многим из нас немыслимой. В конце концов, дневное голодание или даже многочасовая прогулка без еды и воды может сделать многих из нас раздражительными и упадочными.

Ваше тело фактически приспосабливается, если вы голодаете или не можете получить доступ к еде и воде в течение очень длительного периода времени.

По этой причине взрослые без проблем со здоровьем, как правило, могут соблюдать религиозные посты и даже пробовать «разгрузочные» диеты, такие как подход «есть-прекратить-есть», продолжая при этом свою обычную повседневную деятельность.

Организму требуется около 24 часов без еды, чтобы изменить способ производства энергии.

В нормальных условиях ваш организм расщепляет пищу на глюкозу. Глюкоза обеспечивает организм энергией.

В течение первых 24 часов без еды, когда ваши запасы глюкозы истощаются, ваше тело начнет преобразовывать гликоген из печени и мышц в глюкозу.

Ко второму дню без еды уровень глюкозы и гликогена истощается. Ваше тело начнет разрушать мышечную ткань, чтобы обеспечить энергию. Тем не менее, ваше тело предназначено для сохранения мышц, а не для их разрушения. Таким образом, эта фаза обеспечивает временную энергию, пока ваш метаболизм делает серьезный сдвиг.

Чтобы предотвратить чрезмерную потерю мышечной массы, организм начинает полагаться на жировые запасы для создания кетонов для получения энергии, процесс, известный как кетоз.

В течение первых 5 дней без еды человек может ежедневно терять от 1 до 2 килограммов (от 2,2 до 4,4 фунтов) массы тела. Большая часть этой потери веса связана с обезвоживанием и электролитным дисбалансом. В течение нескольких недель голодания изменения в организме обычно приводят к замедлению потери веса в среднем до 0,3 кг (0,7 фунта) в день.

Чем больше доступных запасов жира, тем дольше человек обычно может прожить во время голодания. После того, как жировые запасы полностью метаболизированы, тело возвращается к расщеплению мышц для получения энергии, поскольку это единственный оставшийся источник топлива в организме.

Вы начнете испытывать серьезные неблагоприятные симптомы на стадии голодания, когда ваше тело использует свои мышечные резервы для получения энергии.

В исследовании, опубликованном в Британском медицинском журнале, говорится, что те, кто объявил голодовку, должны внимательно следить за серьезными побочными эффектами голодания после потери 10 процентов массы тела. В нем также говорится, что очень серьезные состояния возникают, когда человек теряет 18 процентов своего веса.

При достаточном потреблении воды некоторые люди обходятся без еды в течение недель или даже нескольких месяцев. Время выживания больше при потреблении воды, потому что у организма гораздо больше резервов для замены пищи, чем жидкости. Ваша функция почек ухудшится в течение нескольких дней без надлежащей гидратации.

В одном комментарии 1997 года, посвященном голодовкам, говорилось, что человеку необходимо выпивать около 1,5 литров воды в день, чтобы выжить в условиях голодания в течение более длительного периода времени. Автор также предложил добавлять в воду до половины чайной ложки соли в день.

В зависимости от специфики, отчеты предполагают, что некоторые люди могут голодать в течение нескольких дней или недель. Однако во время голодания многие системы вашего организма начнут ухудшаться.

The effects of starvation may include:

faintness
dizziness
cognitive changes
low blood pressure
slow heartbeat
weakness
dehydration
changes in thyroid function
abdominal pain
электролитный дисбаланс
сердечный приступ
органная недостаточность

Люди, которые испытали голодание или очень ограниченное потребление пищи, могут иметь долгосрочные последствия, включая: стресс или депрессия

Те, кто испытывает голод в течение длительного времени, не могут сразу же начать потреблять нормальное количество пищи. Тело нужно очень медленно снова приучать к еде, чтобы избежать побочных реакций, известных как синдром возобновления питания. Последствия синдрома повторного кормления могут включать:

сердечные заболевания
неврологические заболевания
отеки

Для безопасного возобновления приема пищи люди, пережившие голодание или недоедание, должны находиться в больнице или специализированном медицинском учреждении.

Человеческие тела достаточно эластичны. В некоторых случаях организм может функционировать в течение нескольких дней или недель без надлежащей пищи и воды. Это не означает, что отказ от еды в течение длительного периода полезен для здоровья или не представляет риска.

Сообщается, что некоторые люди могут прожить до недели без еды и воды. В некоторых ситуациях люди могут прожить дольше, если будут потреблять воду.

Люди, испытавшие голодание, могут иметь долгосрочные последствия для здоровья. Голод в конечном итоге становится фатальным, если пища не возвращается.