На сколько можно максимум похудеть за неделю: На сколько кг можно похудеть в месяц? 6 стратегий по снижению веса

0

Сколько лишних килограммов можно сбросить за месяц безопасно

Решили сбросить несколько килограммов, но не хотите навредить своему организму? Эксперты советуют не спешить.

Каролина Плавина

Теги:

Похудение

Борьба с лишним весом

Как быстро похудеть

drobotdean/Freepik

Слишком быстрое снижение веса может навредить организму. В самом крайнем случае это может стать реальной угрозой жизни человека

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Смертельная опасность

Потеря веса — это не шутки. Устойчивое похудение требует мотивации, терпения и времени, а это непросто.

Вот почему многие люди обращаются к причудливым диетам, чтобы быстро похудеть. Но вес, который быстро теряется, не является устойчивым и возвращается, как только человек прекращает диету, которой следовал.

Быстрая потеря веса может даже подвергнуть вас риску различных заболеваний. Если вы теряете килограммы слишком быстро, то сердечно-сосудистая система может оказаться к этому просто не готова. Когда организм теряет слишком много жидкости, то кровь становится очень густой, и сердцу оказывается очень сложно ее перекачивать. Внезапные инфаркты и инсульты нередки среди тех, кто бросился худеть слишком скоропалительно. Смерть от острой сердечной недостаточности, к сожалению, довольно часто подстерегает мужчин на этом пути.

youtube

Нажми и смотри

Масса вашего тела не является показателем общего состояния здоровья. Люди имеют разное строение и идеальный вес — это всего лишь усредненный показатель.

Постепенное похудение — лучший способ сохранить здоровье в долгосрочной перспективе.

По мнению экспертов, оптимальной является потеря около 0,5 кг веса в неделю, то есть два килограмма в месяц. Потеря от 1,5 до 2,5 кг массы тела в месяц считается здоровой.

Заметили, что избавились от большего количества килограммов? Значит что-то пошло не так, и ваш организм испытывает серьезный стресс. К слову, специалисты Национальной службы здравоохранения Англии вообще считают, что лишь потеря одного килограмма в месяц может считаться безопасной.

youtube

Нажми и смотри

Если вы теряете 5 кг или более за месяц, это может вызвать у вас слабость, усталость, вялость и тошноту. Заметив такие симптомы, необходимо пересмотреть свой рацион и обратиться за помощью к профессионалу. Когда вы худеете здоровым способом, уровень вашей энергии должен быть адекватным, и вы должны чувствовать себя здоровым изнутри.

Большинство тренеров по фитнесу и экспертов по здоровому образу жизни сходятся во мнении, что если вы стремитесь иметь красивую фигуру, необходимо сконцентрировать свое внимание не на показателях весов. Вам нужно измерить объемы до начала похудения и затем периодически измерять их снова. Здоровое похудение должно обязательно включать в себя не только уменьшение калорийности пищи, но и увеличение расхода энергии.

Как безопасно худеть

Пейте воду

Набившее оскомину правило выпивать от 1,5 до 2 л воды в день, не считая чая, кофе, соков и морсов теперь должно стать обязательным для вас: организм не должен страдать от потери жидкости. Стоит помнить, что пить можно не раньше, чем через час после еды.

Продолжайте питаться

Организм не должен испытывать недостаток питания, иначе он может решить, что его лишают питательных веществ (что в общем справедливо), и начнет запасать жир впрок. Поэтому в перерывах между приемами пищи подкрепляйтесь нежирными снэками и калорийными батончиками. Благодаря такой тактике организм не будет испытывать стресс от похудения, и вы сможете выжать максимум сброшенных кг в месяц.

Двигайтесь

Старайтесь не сидеть на месте и не поддаваться чувству лени, которое будет вас преследовать буквально с первого дня, когда вы реально начнете терять массу тела. Это мозг начнет отдавать приказы об энергосбережении, но вам надо усилием воли как раз терять лишние калории, сжигая их во время сокращения мышц по любому поводу.

На сколько кг максимум можно похудеть за 2 месяца

Не менее плачевное последствие — обвисание кожного покрова. За короткий срок дерма не успевает регенерироваться, и кожа буквально свисает, особенно это заметно в абдоминальной зоне – появление так называемого фартука, на руках. Исправить этот косметический дефект можно только хирургическим путем, на что не у каждого хватит смелости или финансов. Поэтому прежде чем ставить перед собой цель — стремительно похудеть за короткий срок, стоит помнить о том, что результатом станет только ухудшение внешнего вида. Сижу 9й день,похудела на киллограм. Завтра вообще жрать не буду. А соль разве нельзя? Анна: А сколько вы употребляли углеводов и жиров в день,чтобы хорошо скинуть вес? Условия-обязательно съедать 1кг черной икры в день! Гуля: Был вес 86 кг при росте , за 5 месяцев кг, сейчас 62, все бы хорошо, но вес продолжает падать,подскажите пожалуйста, как выйти из низкоуглеводной диеты, если уже чисто психологически боишься съесть лишнее. С помощью дыхательной гимнастики при прерывистом дыхании и глубоких выдохах помимо сжигания брюшного жира можно добиться успехов в лечении и профилактике сердечно-сосудистых болезней, заболеваний органов дыхания, половых расстройств у женщин и мужчин. Велотренажер улучшит подвижность суставов, поможет натренировать мускулатуру ног, подкорректировать бедра и живот, даже избавиться от стресса.

Быстро на сколько кг максимум можно похудеть за 2 месяца

Быстрый способ снижения веса на сколько кг максимум можно похудеть за 2 месяца как похудеть в домашних условиях. Кожные покровы за счет коллагена и эластина обладают выраженными эластическими свойствами, то есть могут растягиваться и полностью восстанавливать исходную форму. Но если вес уходит слишком быстро, кожа просто не успевает адаптироваться к новым условиям и обвисает на уменьшившихся в объеме участках тела. Из жировых клеток жировой ткани жирные кислоты выходят в кровь и текут в печень, почки, мышцы и сердце. Там жирные кислоты превращаются во что-то другое и сгорают. Жир активно начинает уходить тогда, когда не хватает углеводов: долгое ограничение в диете или долгая тренировка.

МОСКВА, 10 июн — РИА Новости, Дарья Михайлова. Капуста — давно привычный русскому человеку продукт. Белокочанную капусту выращивают на каждом огороде, ее тушат, жарят, квасят, добавляют в супы и делают из ее листьев голубцы. Как и все крестоцветные, капуста имеет уникальный химический состав, который, по данным недавних исследований, может оказать серьезную поддержку сердечно-сосудистой системе. Любая капуста содержит примерно одинаковый витаминно-минеральный комплекс: это витамины С, А, К, витамины группы В, бета-картони, калий, кальций и магний, а также аминокислоты лютеин и теанин. Кроме того, капуста богата клетчаткой, незаменимой для здоровья печени и кишечника. Помогая выводить избыток холестерина и продуктов метаболизма печени, капуста выполняет роль санитара для нашего организма, очищая в том числе и сосуды. Грубые волокна клетчатки усиливают перистальтику кишечника, что ускоряет процесс эвакуации токсичных веществ. Растворимая же клетчатка служит пищей для микробиоты. От состояния микробиоты кишечника во многом зависят иммунитет, настроение и степень усвояемости полезных веществ, поступающих в организм с пищей. Правила диеты стол номер 15 для больницы и домашнего лечения. Подробное описание лечебного стола, рекомендации по питанию. Список разрешенных и запрещенных продуктов, примерное меню на неделю. Меню диеты Стол номер 15 обеспечивает человека всеми необходимыми витаминами и минералами, с содержанием.

Находясь на диете Стол номер 15, употребляйте привычные и любимые блюда, если они входят в общий список меню. Лечебная диета №15 приписывается пациентам, болезнь которых не связана с пищеварительным трактом. Для них не требуется специальная система питания, которая бы ограничивала продукты определенной категории. Углеводы являются наименее популярными продуктами в кетогенной диете. Поэтому лучше выбирать продукты, которые содержат как можно меньше углеводов. Конечно, картофель, макароны и все крупы запрещены. Хотя некоторые из них содержат медленно всасываемые углеводы, они все же активируют инсулин. Тот факт, что кетогенная диета не содержит глютена, является лишь следствием того факта, что продукты с высоким содержанием углеводов просто не имеют места в рационе. Шлаки уходят в первую очередь – это очень хорошо, ведь организм очищается от токсичных залежей и заодно худеет. Потери воды надо будет восполнять – ежедневно выпивать именно чистой воды не менее 30 мл на 1 кг веса тела. Но что очень плохо при похудении, так это потеря объема мышц.
Для их сохранения и восстановления необходимо не нарушать баланс белков, жиров, углеводов. Все они обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе в примерных пропорциях 30%/30%/40%. Нарушения в любую сторону могут привести к проблемам со здоровьем.

На сколько кг максимум можно похудеть за 2 месяца за неделю

Правильно пить для похудения льняные семена в виде отвара. Чтобы его приготовить, необходимо одну столовую ложку семечек залить 200 мл кипятка и поставить смесь на медленный огонь. Варить ее нужно в течение 30 минут в кастрюле с закрытой крышкой. Периодически отвар необходимо помешивать. Затем его следует остудить. Употреблять нужно натощак по половине стакана напитка в течение 10 дней, после чего сделать перерыв на такое же количество времени. Этот способ похудения не даст мгновенных результатов, как многим этого хочется, и стрелка весов через неделю-другую не особенно порадует. Вопрос о том, как быстро похудеть на правильном питании, здесь не стоит: на то оно и правильное, чтобы не нанести вреда здоровью.

Но если не отступать и набраться терпения, то изменения в желаемую сторону обязательно придут, а лишний вес никогда не вернется. Безвредной считается ежемесячная потеря 4 кг. Организм не считает ее существенной, успевает привыкнуть и не пытается активизировать механизмы сохранения энергии. Небольшое изменение рациона проще переносится пациентами с психологической точки зрения, человек продолжает получать все необходимые для нормальной работы внутренних органов витамины и минералы.

Научно доказано, что ожирение повышает вероятность развития рака молочной и щитовидной желез, толстой кишки, желчного пузыря, почек. Наиболее четко прослеживается связь между лишним весом и злокачественными новообразованиями пищевода, а также эндометрия. В среднем жировые отложения сокращают продолжительность жизни человека на 12-15 лет. Вес нашего тела отражает картину происходящих в организме биохимических процессов. Если мы употребляем больше энергии, чем расходуем, то это заметно по излишнему отложению жира. Так организм оставляет нереализованный остаток про запас, чтобы при стрессовой ситуации использовать его. В другом случае, когда расход калорий больше, чем потребление, происходит обратный процесс. Поэтому похудение – это, прежде всего, дефицит калорий.

На сколько кг максимум можно похудеть за 2 месяца похудеть в талии

Многие из тех, кто желает добиться идеальной фигуры, хотят знать, как похудеть за 2 месяца на 10 кг: что для этого нужно сделать, реальна ли такая цифра, и от чего нужно будет отказаться? Это хороший подход в плане постановки цели. Она четко определена во времени, имеет количественную характеристику. Но достижима ли она на самом деле? Второй элемент, ведущий к успеху – это регулярные занятия спортом. Для разгона метаболизма и запуска процесса жиросжигания, это обязательное условие. Лежа на диване с тарелкой салата и парой яиц, вы не добьетесь ровным счетом ничего. Чтобы похудеть, придется немного попотеть; Естественно все индивидуально, и нет гарантии, что вы сбросите 10 кг за пару месяцев. У тех, кто имеет существенное количество килограммов лишнего веса, результат будет заметнее. Тем, кому для идеального тела нужно скинуть всего 5 кг, добиться этого, как правило, сложнее.

Прежде чем начать разбирать основные требования к достижению поставленной цели, нужно понять, какой результат реален. Важно знать, на сколько можно похудеть за 2 месяца, и отталкиваться от такого объективного значения. Реальная потеря веса зависит от многих факторов. А мне вот удалось на 10 кг за два с небольшим месяца похудеть. Тренер попался очень хороший и все, что в статье я делала. Теперь понимаю, насколько он квалифицированный. Продолжаю с удовольствием заниматься, правильно питаться и говорю всем, что это реально.

На сколько кг максимум можно похудеть за 2 месяца без диет

Я не то чтобы толстый, но жира во мне многовато. Купил я ребята вашу методичку FFB. Все ее хвалят, ну и я похвалю. Там инфа стопроцентная и действенная. Уже вторую неделю следую всем советам, и чувствую как жир уходит.

А я все это знаю, благодаря методичке FFB. Купила ее недавно и не нарадуюсь, теперь могу даже тренеров консультировать. Потихоньку замечаю результат от применения всех методик, описанных там. Всем советую. Эффективность зеленого коктейля доказана клиническими исследованиями, в котором принимали участие около 5000 человек разного возраста с лишним весом от 10-30 килограмм. Они употребляли коктейль раз на день в течение 1 месяца, и при этом пили не меньше 1,5 литров чистой воды. Исследования проводились в медицинских учреждениях США, Франции, Германии, Израиля. Результат показывает, как действует зеленый жиросжигающий препарат на организм. За один курс удалось сбросить от 2 до 15 килограмм. Продукт 100% убрал проявление гастрита и справился с проблемой тяжести в животе. Вес тела снижается за счет уменьшения жировых отложений и кожа не теряет эластичность, не обвисает. Это естественное похудание, без малейшего стресса для здоровья. Во время приема средства нет надобности, менять привычки питания, излишек употребленной жирной пищи, выводится препаратом. Природные ингредиенты блокируют усвоение углеводов, которые употребляются с привычным приемом пищи. Реальные отзывы о зеленом коктейле Дюкана свидетельствуют об эффективности препарата. Ввиду неправильного образа жизни, стрессов, набранного лишнего веса после беременности, многие страдают от избыточного веса. Особенно это важно для представительниц слабого пола, та как избыточный вес вызывает дискомфорт.

На сколько кг максимум можно похудеть за 2 месяца в домашних условиях


Коктейль со слабительным действием, благодаря которому выводятся токсины, вредные вещества. Для тех, кто страдает запорами – это действующее средство. Если препарат, разведенный в воде, дать настоятся, он становится густым по консистенции. Если требуется определить, сколько часов нужно проходить, чтобы добиться желаемого веса, надо от реального веса отнять желаемый. Полученное число – количество килограммов, которые необходимо сбросить. Затем это количество умножают на 7700 (калорийность 1 кг лишнего веса) и получают число, определяющее количество калорий, которые требуется сжечь. В дальнейшем уже общее число калорий делят на количество калорий, которые сжигаются за 1 час ходьбы с учетом реального веса женщины или мужчины. Длительность диеты. Начальный этап у большинства людей сопровождается существенной потерей веса. Но впоследствии, когда организм адаптируется к новому питанию, режиму он начинает более экономно расходовать свои запасы, снижение массы тела замедляется, а в дальнейшем может и вовсе наступить эффект плато – когда, невзирая на ограничения, вес стоит на месте. Поэтому результаты первой, второй и последующих недель будут различаться. Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для выживания. Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества. Чтобы сбросить лишний вес, нужно изменить питание таким образом, чтобы завтрак включал жиры (орехи), белок (яйцо) и углеводы (кашу). На обед следует употреблять углеводы (овощи) и белок (мясо, рыбу). Ужин включает углеводы (салат) и белок (курицу). Перекусывать следует отварными или сырыми овощами, небольшой порцией орехов или ягод. В течение двух дней нужно употреблять много жирной пищи.  Это звучит парадоксально, но так организм сможет накопить дополнительные резервы, которые затем можно использовать во время диеты. Кроме того, большое количество еды должно перенасыщать организм и вызывать желание придерживаться здоровой пищи и диеты. 

Похожие статьи:

на какой диете можно быстро похудеть
на какой диете похудел гройсман
на какой диете похудела бабкина
на каком тренажере накачать ягодицы
на кето диете хочется пить
на сколько вы похудели за 2 месяца



Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют #171;ЖЕНЩИНА#187;, и что #171;таких размеров не шьют#187;. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия#8230; Эффективным методом для сжигания лишних калорий является скакалка. С прыжками в быстром темпе можно за час потерять до 700 калорий, что превышает результат от занятий танцами или фитнесом. Еще скакалка способствует улучшению дыхательной и сердечно-сосудистой систем, подтягивает мышцы ног, ягодиц. Подсчет, за сколько можно похудеть на 10 кг, если постоянно бегать, прыгать и плавать, тоже не может быть точен, ведь кому-то хватает недели, а другим мало месяца. Вторая причина — возможные проблемы со здоровьем. Чем быстрее уходит лишний вес, тем полезнее для суставов. Но для сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата это не всегда хорошо. Они требуют адаптации к изменяющимся условиям функционирования, поэтому при высокой скорости похудения могут наблюдаться (усугубляться) проблемы с артериальным давлением, обструктивными заболеваниями легких. Если вы девушка, то должны знать, что многие (если не все) к началу и во время месячных отекают, плюс страдают от выпирающего, вздутого живота. Отек врачи объясняют изменением соотношения эстрогена и прогестерона и повышением уровня пролактина, которые задерживают натрий, это является причиной накопления жидкости. Подростковый возраст характеризуется интенсивным ростом и гормональными перестройками. Чтобы обеспечить поддержку организма, ребенку необходимо употреблять достаточно углеводов — примерно 40% от дневного рациона. Рекомендуется принимать витаминные комплексы по назначению врача [Цель] Мы рассмотрели и выяснили взаимосвязь между максимальной глубиной приседания идиапазон движений голеностопного, коленного и тазобедренного суставов, а также коленных и тазобедренных мышцпрочность. [Участники и методы] В этом исследовании приняли участие девять здоровых мужчин.выполняли глубокий присед с поднятыми верхними конечностями; движение было проанализированодвумерный анализ движения.Мы измеряли тыльное сгибание голеностопного сустава, сгибание бедра и коленного сустава.диапазоны движений сгибания, а также силу мышц разгибания колена и сгибания бедраи проанализировали взаимосвязь между движением приседания, диапазоном движения имышечная сила каждого сустава. [Результаты] Диапазон тыльного сгибания правого голеностопного сустава былзначимый предиктор угла тыльного сгибания голеностопного сустава с обеих сторон. правое коленодиапазон сгибания был важным предиктором угла сгибания колена, адиапазон движения сгибания левого колена был важным предиктором наклона туловища впередугол с обеих сторон.Объем движений в тыльном сгибании правого голеностопного сустава был значительным.предиктор угла сгибания правого бедра и наоборот. [Заключение] Это исследование показываетчто движение на одной стороне влияет на движение в противоположную сторону, что важно, когдаоценивая движение глубокого приседания как функциональный тест.

В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней. Многие девушки стремятся к этому идеалу, так как хотят выглядеть хорошо, иметь красивую и стройную фигуру. Но, иногда такое стремление приводит к не совсем ожидаемым результатам. При этом обязательным условием данного метода является запрет употребления некоторых продуктов, изменение рациона с учетом сбалансированности блюд и их калорийности. У данной методики похудения есть неоспоримое преимущество – происходит коррекция не только проблемных участков тела, но и улучшается общее состояние кожи (пропадают дряблость, рыхлость, вероятность образования целлюлитных отложений резко снижается). С помощью дыхательной гимнастики при прерывистом дыхании и глубоких выдохах помимо сжигания брюшного жира можно добиться успехов в лечении и профилактике сердечно-сосудистых болезней, заболеваний органов дыхания, половых расстройств у женщин и мужчин. Велотренажер улучшит подвижность суставов, поможет натренировать мускулатуру ног, подкорректировать бедра и живот, даже избавиться от стресса. Важное в этом процессе – упорно следовать своей цели, соблюдать правильное питание и спортивные нагрузки. За сколько максимально можно похудеть на 10 кг и бороться с избыточным весом, учитывая советы по правильному питанию, рассчитать трудно, ведь у всех людей разный обмен веществ – кто-то может похудеть за неделю, за 2 недели, за месяц, а кто-то за 2 месяца Эффективность зеленого коктейля доказана клиническими исследованиями, в котором принимали участие около 5000 человек разного возраста с лишним весом от 10-30 килограмм. Они употребляли коктейль раз на день в течение 1 месяца, и при этом пили не меньше 1,5 литров чистой воды. Исследования проводились в медицинских учреждениях США, Франции, Германии, Израиля. Результат показывает, как действует зеленый жиросжигающий препарат на организм. За один курс удалось сбросить от 2 до 15 килограмм. Продукт 100% убрал проявление гастрита и справился с проблемой тяжести в животе. Пьер Дюкан – французский врач – диетолог. Его знают во многих странах, благодаря разработкам пособий мечтающим скинуть лишний вес. С 2012 года, Дюкан производит продукцию #8212; жиросжигающий коктейль, который способен заменить любую диету. В книге Я не умею худеть он описывает цель своей разработки: коктейль должен заменить завтрак, который помогает сбросить вес даже в тех ситуациях, когда занятия спортом либо диеты не дают желаемого результата.

Вес тела снижается за счет уменьшения жировых отложений и кожа не теряет эластичность, не обвисает. Это естественное похудание, без малейшего стресса для здоровья. Во время приема средства нет надобности, менять привычки питания, излишек употребленной жирной пищи, выводится препаратом. Природные ингредиенты блокируют усвоение углеводов, которые употребляются с привычным приемом пищи. Кроме того, продукт содержит пищевые волокна (2,5 гр.). Мерная ложка зеленого коктейля Дюкана, какая содержит необходимое количество белков (9 гр.), жиров (2,3 гр. ) и углеводов (9 гр.) приносит неоцененную пользу для полноценного, активного дня. Это низкокалорийный продукт, в 100 гр. коктейля 92 ккал. Аскофиллум – усиливает обменные процессы, выводит токсины. Океаническое растение используют в косметологии и для приготовления продуктов для сжигания жировых клеток. Благодаря океаническому растению, приостанавливается процесс старения, улучшается тургор кожи. Эта диета рассчитана на 9 дней с четко прописанным режимом. В отличие от предыдущих вариантов, здесь нет разнообразия продуктов. И очень мало углеводов, поэтому во время диеты периодически может кружиться голова – но это значит, что процесс идет. Это эффективная диета для похудения на 10 кг, но рискованно прибегать к ней часто или затягивать слишком надолго. Фото: thinkstockphotos.comНа обед следует поджарить сочный бифштекс без добавления масла и сделать салат из шпината со сметаной. Указанные блюда можно заменить бульоном и тушеными грибами. Что касается полдника, к фруктам добавляется кусочек бисквита. Ужин должен включать творог или стакан молока или же бутерброд с телячьей нарезкой и чай.

Не нужно бездумно отказываться от продуктов с содержанием животных белков. Главный принцип диеты – ее сбалансированность! Необходимо включить в меню те продукты питания растительного происхождения, которые восполняют все микроэлементы и аминокислоты, содержащиеся в мясных и молочных продуктах. Сегодня именно свадьба считается главным праздником Эта система была создана для обеспечения здоровой потери веса и сведения к минимуму вредных побочных эффектов быстрой потери веса. В Колорадо из соображений здоровья и безопасности государственная программа контроля веса требует проведения испытаний на гидратацию с удельным весом не более 1.025, который тестируется непосредственно перед оценкой жировых отложений. Любая оценка борца ниже 7% для мальчиков и 12% для девочек должна иметь форму разрешения, подписанную медицинским работником, для участия в предстоящем мероприятии. Этот релиз не позволяет борцу участвовать в весовой категории ниже той, для которой позволяет первоначальная оценка. На момент сертификации допускается отклонение на 2 фунта сверх нулевого веса, если оно подписано родителем и врачом. Многие женщины попадают в ловушку стереотипного целевого веса, независимо от их типа телосложения. На самом деле все тела индивидуальны, и ваш идеальный вес для оптимального здоровья, энергии и работоспособности может отличаться от того, каким должно быть общество (читайте: худощавый).Проконсультируйтесь с врачом, чтобы установить здоровую цель, прежде чем начинать план похудания. Также может быть полезно, чтобы профессионал измерил состав вашего тела или соотношение мышечной массы и жира, что может быть лучшим индикатором того, что вам нужно сбросить. Конечно, есть много разных подходов к силовым тренировкам: быстро или медленно, с большим или меньшим количеством повторений, с разделением на части тела в стиле бодибилдинга или с полным телом, и это лишь некоторые из них. На самом деле нет неправильного ответа, и лифтер будет проходить через все из них в течение многих лет. Но исследователь Джим Стоппани, доктор философии, предлагает серьезно подумать о тренировках всего тела, особенно если вашей целью является сжигание жира.

Автор статьи: Хохлов Данил

На сколько можно похудеть за неделю?

В Instagram нет недостатка в кардинальных изменениях веса, поэтому сбрасывать 2,5 кг в неделю кажется довольно легко. Но потеря такого веса всего за семь дней может быть вредна для здоровья и даже невозможна для некоторых людей.

Каждый человек, сидящий на диете, хочет знать, сколько веса он может сбросить за неделю, но, по словам доктора Константиноса Спаниоласа, заместителя директора Центра бариатрической и метаболической потери веса в Университете Стоуни-Брук, безопасного предела не существует. Это связано с тем, что на скорость сброса килограммов влияет множество факторов, в том числе начальный вес.

Спаниолас говорит, что потеря одного процента массы тела в неделю считается быстрой, но в разумных пределах. Однако быстрые результаты имеют свою цену: а именно потерю мышечной массы, чего никто не хочет. Вот почему эксперты рекомендуют долгосрочный план, который легко поддерживать.

Доктор Йони Фридхофф, доктор медицинских наук, автор книг Почему диеты терпят неудачу и Как заставить себя работать , соглашается, что есть и другие недостатки быстрого похудения, такие как дефицит питательных веществ, дряблая кожа и камни в желчном пузыре.

Хотите избавиться от жира и сохранить мышечную массу? Учтите эти 7 советов при планировании программы похудения:

Ваша отправная точка

Чем больше лишнего веса вам нужно сбросить, тем больший процент потерянного веса будет приходиться на жир, говорит Кевин Холл, доктор философии, научный сотрудник Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек. Скажем, вы начинаете со 136 кг — цель потери 1% жира в неделю означает, что вы будете терять 1,3 кг за неделю, говорит Перри. Но если вы просто хотите сбросить 4,5 кг с относительно худощавого телосложения, вам, вероятно, будет труднее сохранить мышечную массу.

СВЯЗАННЫЕ:  Этот тренер только что объяснил разницу между потерей веса и потерей жира

Getty

Ваша тренировка

Вы уже слышали, как мы это говорили раньше: тренировки с отягощениями являются ключом к сохранению мышечной массы при одновременном сжигании жира. В одном исследовании Колумбийского университета участники сократили калории и были назначены либо на силовые тренировки, либо на кардиотренировки три раза в неделю. Через восемь недель все потеряли более 9 процентов своего веса. Но в аэробной группе 20 процентов этого приходились на мышечную ткань (в основном мышцы), в то время как в группе с сопротивлением потеря мышечной ткани ограничивалась 8 процентами.

Ваше потребление белка

Белок содержит незаменимые аминокислоты, которые организм использует для построения мышц. Скупитесь, и вы потеряете больше мышц. Спаниолас рекомендует потреблять от 0,8 до 1 грамма белка на каждый фунт вашего веса, чтобы сохранить мышцы.

Ваши привычки сна

Недостаточное количество сна приводит к нарушению функций гормонов голода и обмена веществ, таких как лептин и грелин, говорит Перри. В небольшом исследовании, опубликованном в прошлом году в Annals of Internal Medicine, добровольцы на низкокалорийной диете спали 5,5 или 8,5 часов в сутки. За две недели они оба потеряли чуть больше 2,9.кг, но те, кто спал больше, теряли вдвое больше из-за жира.

Getty

Сколько вы уже потеряли

Чем меньше вы становитесь, тем меньше калорий вы сжигаете, говорит Фридхофф. Но есть еще более сложные гормональные и метаболические сдвиги, которые затрудняют сжигание жира, чем дольше вы худеете. Ученые все еще работают над тем, чтобы понять механизмы, но исследования показали, что люди, которые похудели, сжигают меньше калорий, чем люди, которые никогда не сидели на диете.

Выберите подходящую для вас диету

«Не каждый план подходит каждому пациенту, — говорит Спаниолас. Если вы предпочитаете есть продукты с высоким содержанием жиров, вам может подойти модная кето-диета. Однако это не означает, что любителям углеводов нужно отказаться от пасты, чтобы увидеть результаты.

Медленно снижайте калории

Спаниолас говорит, что правильно оценить, сколько калорий необходимо вашему организму, сложно, но рекомендует использовать таблицу или калькулятор из Национального института здоровья . Оттуда вы можете пропустить около 500 калорий в день, чтобы похудеть, но не следует начинать намного меньше. И даже в этом случае, по его словам, может быть нелегко поддерживать это снижение калорий, если вы уже стройны и вам нужно меньше калорий для начала.

Getty Images

Эта статья первоначально появилась на сайте Men’s Health US.

СВЯЗАННЫЕ:  По мнению врачей, это лучшая диета для похудения

На сколько я могу похудеть?

У большинства людей есть цель похудеть — например, примерить платье к свадьбе за три недели или прекрасно себя чувствовать в бикини к определенной дате.

Но насколько реально попасть в эти метки? На сколько можно похудеть за неделю? Месяц? Шесть месяцев?

И, что более важно, сколько веса вы можете безопасно сбросить за определенное время?

Плохая новость: вы не можете точно предсказать, сколько веса вы потеряете за определенное время — слишком много переменных, говорит Хайме Шер, доктор медицинских наук и врач-натуропат из Нью-Йорка.

Уровень тренировки, стиль тренировки, мышечная масса, потребление макронутриентов, качество сна, уровень стресса, пол, генетика, лекарства и потребление алкоголя — все это влияет на то, сколько жира ваше тело будет сжигать и удерживать.

Хорошие новости: Шер говорит, что вы можете сделать  примерное  приблизительное количество веса, которое вы можете сбросить, например, за месяц, два месяца или год.

Как рассчитать, сколько веса я могу сбросить?

Есть несколько способов определить, сколько калорий вы должны потреблять, но наиболее распространенным способом является расчет уровня метаболизма в состоянии покоя (RMR), или сколько калорий сжигает ваше тело, когда вы сидите целый день.

Существует хорошо зарекомендовавшая себя формула для определения вашего RMR на основе возраста, роста, веса и пола, говорит Роберт Зилцер, доктор медицинских наук, врач по лечению ожирения в Центре снижения веса Скоттсдейла в Аризоне.

Большинство онлайн-калькуляторов используют эту формулу, что делает их удивительно точными, говорит он.

Ваш RMR говорит вам, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать текущий вес, но когда дело доходит до того, сколько вам нужно потреблять, чтобы похудеть на  весе, все становится немного сложнее.

Эксперты говорили, что дефицит в 3500 калорий соответствует потере одного фунта жира, концепция, известная как «правило Вишнофски».

Однако исследование 2015 года, опубликованное в Журнале Академии питания и диетологии , показало, что эта формула имеет огромную погрешность.

Это потому, что он не принимает во внимание термодинамику, то есть все химические процессы, влияющие на то, сколько энергии ваше тело сжигает в качестве топлива.

Исследователи добавили, что действительно существуют сложные динамические уравнения, которые являются более точными и реалистичными, но большинство онлайн-калькуляторов похудения (тех самых, которые отлично подходят для определения того, как вы можете поддерживать свой вес) не используют эти формулы. .

Они по-прежнему основаны на правиле Вишнофски и поэтому крайне неточны, говорит Зилцер.

«Это [правило] — простой и легкий способ оценить изменения в питании для стабильной потери веса, но, опять же, есть много других факторов, которые оказывают влияние», — говорит Шер.

Вы можете сократить потребление калорий до 1200 в день, но если вы испытываете сумасшедший стресс на работе и мало спите, вам, скорее всего, потребуется больше времени, чтобы сбросить один фунт, так как ваши гормоны бушуют, а ваше тело держится толстый.

Также важно отметить, что потеря фунта веса отличается от потери фунта жира, говорит Шер.

Число на весах может снизиться из-за потери мышечной массы или веса воды вместо жира.

Оба эксперта отмечают, что большинство людей достигнет плато в процессе похудения и им потребуется предпринять дополнительные шаги, чтобы изменить свой рацион и план тренировок, чтобы продолжать сбрасывать вес.

Итак, на сколько я могу похудеть?

Организм действительно способен быстро терять много веса, но это происходит за счет многих жизненно важных процессов, что означает быструю потерю веса может быть вредным для здоровья , говорит Шер.

Хотя ограничение калорий и сокращение углеводов может помочь вам сбросить от трех до пяти фунтов в неделю в начале, это сочетание жиров  и  воды.

Кроме того, жесткое ограничение калорий может на самом деле работать против вас, поскольку слишком большой разрыв может перевести ваше тело в режим выживания и заставить его удерживать жир.

Шер говорит, что здоровая и реалистичная цель состоит в том, чтобы сбросить от одного до трех фунтов в неделю в начале, которая начнет уменьшаться по мере того, как ваше тело привыкнет к более низкому потреблению калорий и более высокому сжиганию калорий.

Иногда вы можете потерять больше, даже если у вас здоровый дефицит калорий.

Это тоже нормально, но не ждите, что это продлится слишком долго.

Если ваше целевое число далеко от того, что в настоящее время показывают весы, вы можете заручиться помощью врача-специалиста по лечению ожирения, который может помочь ускорить потерю веса и приспособиться ко всем переменным, уникальным для вашего индивидуального образа жизни.

По мнению этих экспертов, вот на сколько можно похудеть.

… Через неделю:

Вы, вероятно, сбросите от одного до трех фунтов жира. Но «первая неделя любой диеты обычно приводит к потере от двух до четырех фунтов воды в дополнение к жиру, так что обычно это самая большая потеря веса», — объясняет Зилцер.

…Через две недели:

Скорее всего, вы будете сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю, в зависимости от вашего текущего веса (чем вы тяжелее, тем выше ваш RMR, поэтому тем больше веса вы потеряете за счет сокращения калорий).

…Через два месяца:

Пересчитайте свой RMR на основе вашего нового, более легкого веса, и вы по-прежнему будете сильными и продолжите терять от одного до двух фунтов в неделю.

…Через четыре месяца, шесть месяцев или год:

Несмотря на то, что вы постоянно теряете вес, ваш метаболизм замедлился, потому что вам буквально меньше нужно подпитываться. То, что происходит на этом этапе вашего путешествия, может варьироваться, но некоторые люди могут достичь ужасного «плато».

Но хорошая новость заключается в том, что существует множество стратегий, которые могут помочь вам пройти через это, например, есть больше (да!).

Чтобы ваш метаболизм оставался повышенным, важно снижать вес постепенно, включать в свои тренировки упражнения с отягощениями и потреблять достаточное количество белка для поддержания мышечной массы тела.

Практический результат

Телосложение (и образ жизни) у всех разное, поэтому вы можете худеть быстрее или медленнее, чем кто-то другой, и наоборот.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.