На сколько можно максимально похудеть за месяц – на правильном питании реально, максимально возможно потерять кг, отзывы худеющих, правила питания, эффективный режим для похудения

0

Содержание

На сколько кг можно похудеть за месяц

В этой статье, я расскажу всю правду о том, на сколько кг можно похудеть за месяц 🙂

Na skolko kg mozhno pohudet za mesyac

Абсолютное большинство людей не понимают одну простую вещь… и скажу больше — по какой-то причине этой простой вещи даже не придают какого либо внимания — никто о ней не говорит и не рассказывает…

Лично я не могу об этом молчать и умалчивать ибо это напрямую относиться к ответу по статье.

Внимание!! Терять вес (кг) и сжигать преимущественно жир = это абсолютно разные вещи.

Kak pohudet podrostku 1

Вопрос к тебе — ты хочешь сжечь жир с тела = те самые жировые отложения которые и портят твой внешний вид и если уж забегать наперед и говорить более глобально = ухудшают твое самочувствие и здоровье.

Или же ты хочешь в принципе терять вес (кг) и достигнуть нужной стрелки на весах?

На самом деле — это два совершенно разных подхода к процессу похудения:

  • на сколько кг можно похудеть за месяц (неправильный вопрос)
  • сколько жира можно сжечь за месяц (правильный вопрос)

На сколько кг можно похудеть за месяц

Терять вес (килограммы) можно не только за счет жира, но и:

  • драгоценных мышц (которые важны потому что именно они и составляют красоту телесных форм)
  • воды

И реально, теряя все это вместе можно реально быстро достичь нужной цифры на весах.

Но! Вопрос — а что толку от нужной стрелки на весах? Там не знаю, 40 кг или сколько тебе там нужно?))

shikarny e formy devushek

Ты думаешь эта твоя нужная цифра на весах и составляет красоту телесных форм?

Кому, извини за мой французский, всралось знать, сколько ты там весишь, какой у тебя там вес, какая у тебя там стрелка на весах, на которую смотришь только ты? Всем нам это плевать — снимай с себя розовые очечки.

Внешний вид человека оценивается визуально в живую глядя на себя в зеркало, глядя на человека.

Вот тебе примеры тупо худеющих которым важна нужная стрелка на весах:

89

Такие девушки / женщины и мужчины (если таковы имеются) не дорожат своей мышечной тканью.

Вот, почему, в принципе терять вес абы терять — на мой взгляд, не правильная стратегия.. правильная стратегия (на мой взгляд) терять (сжигать) преимущественно жир который и является виновником всех бед.

А мышцы (мышечную ткань) по максимуму стараться сохранять. Этот подход я и рекомендую всем!

Вывод: Не кожа! Не жир! Не кости! Не нужная стрелка на весах! А именно наличие мышечной ткани на теле (наличие мышц) при низком % жира и проявляет визуально красоту.

Ок. А сколько жира можно сжечь за месяц?

Жир горит не так быстро, как бы тебе (та и чего уж — всем нам) хотелось.

Цифры, на которые ты должен или должна худеть в неделю, чтобы преимущественно сжигать лишний жир (без мышечной ткани, драгоценных мышц) — 0,5-максимум 2 кг в нед., лучше 0,5-1,5 кг.

Вот и делай выводы сам (а) из этого: насколько можно сжечь жира в реалиях за месяц.

Допустим 2 кг/нед. В недели у нас 4 недели. 4х2 = 8 килограмм за месяц, карл, месяц.

И то)) это лишь примерные ориентиры, ибо с каждым месяцем жиросжигание будет замедляться, могут в принципе быть срывы, может возникать плато (остановка жиросжигания), много чего может быть.

maxresdefault

печаль беда…

А горе советчики в интернете тебе и за неделю 10-15 килограмм гарантируют. И смех и грех))…

А люди ведутся. Супер методика — а у вас тут фигня какая-то вы наверное не разбираетесь =)

Ребята и девчата, высуньте голову из … и не занимайтесь ерундой, не ищите легких путей, их нее-е-е-т.

Что влияет на скорость сжигания жира

Kak proishodit pohudenie1

Жиросжигание происходит у всех по разному, т.к. все мы в принципе разные люди.

Множество факторов влияющих на то, как будет происходит твое жиросжигание:

  • питание (диета)
  • тренировки (анаэробные + аэробные)
  • восстановление
  • в принципе двигательная активность в течение дня
  • пол
  • возраст
  • генетические данные
  • метаболизм
  • и многое многое другое

Поэтому давать конкретные цифры на сколько можно похудеть за месяц = в принципе не совсем корректно.

Корректно дать примерные ориентиры — как я тебе дал уже чуть выше.

А точные прямо таки конкретные цифры = нет, это абсолютно точно невозможно.

Когда люди пытаются похудеть быстро

Kak ne nabirat ves posle pohudeniya 1

Когда люди пытаются похудеть быстро = они, как правило, устраивают себе резкие и большие ограничения, в следствие чего происходит очень сильный (мощнейший) стресс для нашего организма (тела), которое начинает думать, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть.

Поэтому наш организм (тело) переходит в экономный режим работы.

Организм сразу же начинает помогать тебе, твоему выживанию, чтобы ты не умер (ла).

Как он это делает? => бинго! замедляет протекание всех обменных реакций в организме, все для того, чтобы твоих запасов жира хватило на более длительное время (иными словами, помогает тебе выжить).

Почему организм запасает именно жир?

Потому что жировая клетка является самой энергоёмкой, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счет запасов этого жира.

facepalm r

В конечном итоге, помимо того, что очень сильно замедляется метаболизм, все, что теряется при быстром похудении = мышечная ткань (мышцы), вода и питательные (минеральные) вещества. Но! Никак не жир!

Как ты понял (а) моя рекомендация такова: не нужно стараться похудеть — быстро, как можно быстрее. У тебя не должно быть такой цели. Настраиваться нужно на качество. А не на быстроту.

Kak pohudet raz i navsegda 1

Поэтому я искреннее надеюсь, что после прочтениях этих слов — каждый задумается, стоит ли заниматься какой-то фигней и наносить себе больше вреда, чем пользы. + Когда можно делать все грамотно, по уму ?!

В этом тебе поможет моя основная статья: «Как похудеть — пошаговый туториал».

Также у тебя сейчас есть возможность получить пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте:

book pohudet s nula

На сколько можно похудеть за месяц с помощью тренировок и диеты? Отзывы

Собрались сесть на диету из-за переизбытка лишнего веса? На сколько можно похудеть за месяц? Если хотите узнать ответ на данный вопрос, то эта статья именно для вас. Есть очень много диет, которые именуются по-разному: "бабушкины" методы, советы от знаменитых звезд, мнения известных диетологов. Но по большому счету из этого всего изобилия работают далеко не все методики, а некоторые даже могут принести вред для вашего организма. Итак, рассмотрим методы похудения подробнее.

Похудение с помощью спорта

Это, не побоюсь сказать, самый древний вид похудения. Люди еще в первых веках нашей эры начали заботу о своем теле, и занятия спортом делали их рельефы близкими к совершенству. Если кто-то усомнится в этом, то очень сильно заблуждается. Многие люди худели и продолжают терять лишние килограммы благодаря физическим нагрузкам.

Мало кому известно, что, когда человек находится в движении, усиливается метаболизм (обмен веществ), тем самым под его действием активизируется интенсивное расщепление жиров, которые превращаются в энергию. Есть множество видов спорта, которые помогут вам похудеть. Заниматься нужно усердно и не ленясь, поставив перед собой цель. Только так вы будете наблюдать, как ваше тело подтягивается.

Запишитесь в фитнес-клуб. Важно! Перед тем как делать какие-либо физические упражнения, проконсультироваться с врачом, вдруг данный вид тренировок отрицательно скажется на вашем состоянии здоровья, и вы не только ничего не приобретете, а только потеряете.

На сколько можно похудеть за месяц тренировок? Никто точно не ответит на ваш вопрос, все зависит от желания человека тренироваться и соблюдать этот самый режим.

Итак, если же все-таки вам представилась такая возможность, и врачи одобряют ее, смело покупайте абонемент. В тренажерных залах есть специально обученные люди, которые будут вас стимулировать и следить за тем, как вы выполняете упражнения. Приобретите услуги фитнес-тренера, и через месяц вы начнете чувствовать себя лучше, сбросите лишний вес и укрепите мускулатуру. Самое главное: не прекращать и не пропускать занятия!

Ежели у вас нет средств, возможностей и прочего, не беда, тренироваться необязательно в специализированных центрах, можно и самостоятельно. Но прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений, подметим некоторые правила.

Когда заниматься спортом?

Если вы любите просыпаться рано, то ваше время для тренировок однозначно в первой половине дня, для любителей поспать подольше подойдут занятия между обедом и ужином. Заниматься спортом рекомендуется не меньше чем через два часа после приема пищи. Еда, которую вы ели, попросту не успевает усвоиться за более короткий промежуток времени. Но что, если ваш рабочий день не позволяет делать упражнения утром? Тогда можно тренироваться вечером. За час-полтора до поздней тренировки легко перекусите быстроусвояемой нежирной пищей, после тренировки, спустя час времени, легко поужинайте. Такие занятия должны заканчиваться за два-три часа до сна.

Сколько должна длиться тренировка?

В идеале ходить в тренажерный зал нужно три раза в неделю, но начинающим подойдут ознакомительные тренировки по 30-40 минут два раза в неделю. Меньше заниматься попросту не имеет смысла, вы не сможете ни накачать мышцы, ни похудеть. Когда почувствуете, что тренироваться вам стало намного легче, приступайте к увеличению нагрузок, прибавьте одну тренировку. Затем, когда и этого вам уже будет мало, прибавляйте к тренировкам по 10-15 минут времени. Потом можно (и даже нужно) будет добавить четвертое занятие. Через месяц с небольшим результат будет налицо как в прямом, так и в переносном смысле. И тогда вы из личного опыта ответите на вопрос, который когда-то задавали: на сколько кг можно похудеть за месяц?

Лучше всего тренироваться через день, если же заниматься, к примеру, 3 дня подряд, а затем остальные дни недели отдыхать, то пользы не будет никакой.

Как эффективно проводить тренировки?

Любая интенсивная физическая нагрузка должна начинаться с разминки. Вы должны как следует разогреть ваши мышцы и потянуть их, размять очень хорошо суставы. 7-10 минут на все про все вам хватит. После идет основная часть, во время которой ваши калории сжигаются, жир в мышцах расщепляется. После каждого подхода выполняйте растяжку, а по окончании всей тренировки на протяжении 5-10 минут растяните свои мышцы еще раз.

Не забывайте измерять периодически свой пульс. Ведь если вы нащупаете ту самую золотую середину, то ваш жир будет очень продуктивно сжигаться. Чтобы узнать свои оптимальные показатели, есть специальная формула: (220 - ваш возраст) * 0,7 - это верхняя граница; (220 - ваш возраст) * 0,6 - нижняя граница вашего индивидуального пульса. При соблюдении данных норм лишний вес будет уходить эффективнее, и не наступит перегрузка.

Главное, соблюдать пропорции тренировок на силу и на выносливость. В тренировку на выносливость можно включить такие виды спорта, как аэробика, ходьба, бег, велосипед, лыжи, а также игровые виды спорта. Если вашей первоочередной задачей является похудеть, то соотношение силовых нагрузок на выносливость и на силу должно составлять 2:1, а иногда и 3:1. Ежели на первом месте стоит задача развить мускулатуру, то соотношение, соответственно, будет иным, то есть противоположным. Но самым оптимальным значением в показателях "похудение + красивое тело" считается отношение один к одному, одна аэробная тренировка и одна силовая.

Возможно, вы спросите: если месяц бегать, на сколько можно похудеть? Ответ прост: на 3-4 килограмма, ведь бег - это один из самых эффективных способов жиросжигания.

И еще один совет: не надо работать сверхурочно, вы только тем самым будете истощать организм, и пользы от этого никакой не будет. На сколько максимально можно похудеть за месяц? При нагрузках, описанных выше, можно похудеть на 4-4,5 килограмма, если это значение кажется вам малым, то вы сильно заблуждаетесь. Больше без вреда для здоровья, к сожалению, вы не сможете физически потерять. Так что ставьте перед собой реальные цели и идите к ним, не пропуская ни одной тренировки и соблюдая идеальный баланс.

На сколько можно похудеть с гречкой за месяц?

Очень популярной в последнее время стала тема похудения на гречневой крупе. В интернете только об этом и пишут. Ну давайте разберемся, так ли это? Действительно ли за месяц можно потерять те самые нежелательные килограммы, сидя на таком виде диеты? На сколько можно похудеть за месяц без вреда?

Эксперты утверждают, что если придерживаться всех правил диеты на гречневой каше, то можно избавиться от 7-10 килограммов жира.

Весь секрет заключается в способе приготовлении крупы. Прежде чем приготовить, необходимо промыть ее и смыть грязь. После того как промыли, стакан крупы залить кипятком в соотношении 1:2 (1 стакан каши на 2 стакана воды) и закрыть крышкой. Когда с утра проснетесь, крупа уже будет готова к употреблению. Получившийся объем следует поделить на несколько приемов пищи и есть в течение всего дня, но не позднее чем за 3-4 часа до сна. Если же вам не хватает этой порции, можете заваривать больше, потому что данный вид крупы можно есть в неограниченном количестве (особенно в первые дни диеты). И помните: никаких соли, масла, приправ и специй. Именно в таком состоянии гречка сохраняет в себе все витамины и помогает сбросить вес.

Гречка с кефиром и сухофруктами

Кефир и сухофрукты - это продукты, которые служат дополнением к гречневой диете. Они созданы, чтобы разбавить строгие правила похудения на гречке. Кефир особенно полезен перед сном, и если вечером вас замучил голод, то заморить червячка можно этим самым напитком. Разрешенная норма кефира - не больше одного литра в сутки. Отзывы, на сколько можно похудеть за месяц с гречневой диетой, подтверждают, что килограммов пять сбросить реально.

Прежде чем начинать худеть на данной диете, нужно обратиться к врачу и спросить про противопоказания. В основном данная крупа не несет за собой каких-либо негативных последствий, а только дополняет организм микроэлементами и витаминами. Она укрепляет сосуды, стимулирует рост волос, зубов и ногтей, и кожа становится намного чище.

Плюсы диеты на гречневой крупе

Прежде всего, это:

  • Улучшение иммунной системы.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение работы печени и органов желудочно-кишечного тракта.
  • Понижение уровня холестерина.
  • Детоксикация организма, вывод шлаков и вредных веществ.
  • Спадение отечности.
  • Устранение изжоги.
  • Улучшение состояния кожи.
  • Повышенная стрессоустойчивость.

Минусы

Вас могут беспокоить:

  • Скачки артериального давления из-за нехватки солей и сахара в крови.
  • Быстрое привыкание к крупе, нахождение на такой диете разрешено максимум две недели.
  • Огромная сила воли требуется, чтобы принять однообразие данной диеты.

Противопоказания

Прежде всего, это:

  • Сахарный диабет.
  • Беременность.
  • Повышенная кислотность желудочного сока.
  • Гастриты, язвы и болезни желудочно-кишечного тракта.
  • Операции на брюшной полости.
  • Почечная недостаточность.
  • Симптомы женского климакса.

Есть еще одна диета, которая называется овощной. Она одна из самых популярных среди людей, которые хотят иметь стройную талию. На сколько можно похудеть за месяц на овощах? Ниже будут даны рекомендации, какие овощи употреблять для того, чтобы сбросить нежелательные килограммы.

Как сбросить вес, сидя на овощах?

Обратимся сразу к плюсам такого питания:

  • Овощи, как правило, низкокалорийны, кроме картофеля. Картофель содержит большое количество крахмала в своем составе. И поэтому считается самым недиетическим овощем из всех.
  • Овощи - это клетчатка. Она способствует легкому пищеварению и оказывает благоприятное воздействие на органы желудочно-кишечного тракта.
  • Нормализуется обмен веществ.
  • Также овощи - это источник полезных углеводов, которые необходимы при сбалансированном питании.

На сколько килограмм можно похудеть за месяц благодаря такому методу? Это все зависит от индивидуальных особенностей человека и скорости обмена веществ. Эксперты называют лишь приблизительные данные (или среднестатистические показатели), но никак не точную цифру.

Для того чтобы похудеть на данной диете максимально эффективно, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Старайтесь принимать овощи в сыром виде, так как в них содержится больше витаминов и микроэлементов. Средняя суточная норма - 1200 ккал.
  2. Не занимайтесь сильно интенсивными тренировками. Во время овощной диеты организм получает белок растительный, но не животный, поэтому энергии, соответственно, будет меньше.
  3. Создайте график приема пищи. Садитесь строго в одно и то же время за стол каждый день.
  4. Такую диету необходимо разбавлять разного рода сложными углеводами и протеинами.
  5. Категорически запрещается употреблять алкоголь, жирную и высококалорийную пищу, мучные изделия.
  6. Старайтесь пить как можно больше воды, отвары, настоянные на травах, и свежевыжатые овощные соки.

Какими овощами питаться во время диеты?

Главную роль играет способ приготовления. Съесть морковь в сыром виде или в вареном - разница колоссальная. Сырые овощи содержат больше витаминов и микроэлементов, нежели вареные или жареные. Помните, что сладкие клубни содержат фруктозу, которая усиливает аппетит, попытайтесь сократить их употребление до минимума.

Список овощей, без которых не может обойтись любая овощная диета:

  • Огурцы - в них содержится огромное количество клетчатки, а также витамины А, С, В6, D, калий, магний, кальций, натрий и железо.
  • Зеленый салат служит хорошим источником фосфора, железа, йода, натрия и калия.
  • Брокколи содержит в себе большое количество каротиноидов и витаминов Е, В, А, С, РР и U.
  • Морковь - один из главных овощей на столе у каждого человека. В ее составе - витамины C, B, A, E, B9, кальций, магний.
  • Стручковая фасоль - это набор витаминов из аскорбиновой, фолиевой и пантотеновой кислот.
  • Шпинат состоит из калия, кальция, магния, натрия и железа.
  • Белокочанная капуста содержит большое количество витаминов группы В.
  • Петрушка богата сахаром, растительным белком и витамином С.
  • Аспарагус. Немногие знают, что это за овощ. Он - представитель семейства спаржевых, но больше похож на укроп. Очень богат кальцием, натрием, железом, фосфором и магнием.

Итак, стоит заметить, что все овощи очень богаты витаминами и микроэлементами, но перед их частым употреблением в пищу лучше заранее обратиться к опытному диетологу. Необходимо будет сдать анализы и в общем и целом посмотреть, можно ли вам сидеть на такой диете или же нет. Всем интересно, на сколько можно похудеть, соблюдая такой рацион. Врачи-диетологи вывели цифру в 7-9 килограммов за месяц. Действительно, если соблюдать все правила, все инструкции, периодически заниматься гимнастикой, то сбросить такое количество килограммов вполне реально. Отзывы, на сколько можно похудеть за месяц на данной диете, также выводят общий показатель в 6-7 килограммов, что очень даже неплохо.

Если вы хотите начать получать результат и удовольствие от процесса, самое главное - не лениться. Находите свободную минутку, чтобы подвигаться, дайте организму заряд бодрости. А вкупе с правильным питанием уже через месяц вы увидите положительные изменения в своем отражении в зеркале, чем будете очень довольны. Не останавливайтесь на достигнутом!

на правильном питании реально, максимально возможно потерять кг, отзывы худеющих, правила питания, эффективный режим для похудения

В настоящее время глобального стремления прекрасного пола к телесному совершенству многие хотят иметь прекрасную фигуру. Их цель – сбросить лишний вес в самое короткое время к лету, например, к пляжному сезону или к свадьбе. Поэтому вопрос, на сколько можно похудеть за 2 месяца, остается злободневным.

На сколько кг можно похудеть за 2 месяца, эффективная программа с сохранением результата

На сколько кг можно похудеть за 2 месяца, эффективная программа с сохранением результата

Реально ли похудеть за два месяца?

Если женщина настроена решительно, и ее цель сбросить лишний вес за короткое время, то лучшим выходом будет обратиться к специалисту. Диетолога в настоящее время найти несложно, можно получить его консультацию очно или онлайн. Он составит индивидуальную программу похудения с учетом личных особенностей организма, хронических болезней, возраста, веса, роста и типа телосложения.

Самостоятельно разработать такой план похудения будет довольно непросто. В лучшем случае положительного результата не будет. Можно даже навредить себе в гонке за идеальным телом. Ведь если наброситься на голодание, то организм начнет экстренно набирать жир, запасаясь на будущие голодные времена. И вместо похудания произойдет быстрый набор веса.

Однако, если действовать с умом, то можно составить программу похудения самостоятельно, получив нужную информацию и взвесив все факторы. Но придется немало постараться ради хорошего результата: сесть на особую диету, увеличить физическую нагрузку, отказаться от вредных привычек.

Сколько получится сбросить за пару месяцев?

Здесь все зависит от личного стремления к победе и упорства. У некоторых женщин при усиленных занятиях собой результат достигал до 10 килограммов за два месяца. Некоторые же сбрасывали всего пять килограммов. Если заниматься постоянно, соблюдать диету, то в неделю можно потерять минимум один килограмм. Следовательно, за два месяца (это восемь недель) минимальный результат составит восемь килограммов.

Обычно лишние слои жира откладываются в брюшной полости. Но иногда они располагаются между мышцами и в подкожной клетчатке. Легче всего избавиться от верхних слоев жира.

Чтобы получить хороший результат, начать надо с расчета индекса массы тела по формуле. Показатель веса в килограммах надо разделить на показатель роста в метрах, умноженный на два. Если получится больше 25, значит, присутствует лишний вес. А если он будет выше 35, значит, началось ожирение.

В соответствии с показателем индекса составляется индивидуальная программа избавления от лишнего веса. При ожирении процесс должен быть интенсивнее, чем при просто повышенном весе. Поэтому и программу надо подобрать сложнее и эффективнее.

Причины появления лишнего веса

Для начала надо обязательно установить, отчего происходит набор веса.

Толстеть человек может благодаря нескольким причинам:

  • сбой на гормональном уровне;
  • нарушение режима питания;
  • стрессовые ситуации;
  • злоупотребление спиртных напитков, в особенности пива;
  • неограниченный прием пищи.

Если причина ожирения связана с гормональным сбоем, то поможет врач. Он назначит гормональную терапию и специальную диету.

Когда в наборе лишнего веса виноваты стрессы, то назначаются успокоительные средства, успокоительные. Необходимо нормализовать режим дня, питание строго по часам.

Помогают ежедневные прогулки на природе, увеличение физической нагрузки.

Правильное питание

Нормализация режима питания и улучшение рациона играют немаловажную роль при похудении. Необходимо проявить усердие и крепкую волю, чтобы изменить привычный стиль питания. Придется отказаться от мучного, сладостей, перекусов на ходу. Чаще всего проблема заключается в неосознанном поглощении слишком большого количества калорий. Женщина часто «заедает» стресс, ест, сама не замечая этого, во время просмотра телепередач или во время умственной работы, чтения.

Основой правильного питания являются овощи, фрукты, крупы. Молочные продукты следует выбирать с низкой долей жира. Мясо выбирают нежирное. Завтрак должен быть самым питательным приемом пищи, чтобы все полученные калории смогли сгореть в течение дня. На обед обязателен суп. Ужин должен быть легким, обычно это – белок и овощи. Углеводов после обеда должно быть меньше, чем в первой половине дня.

На ночь наедаться запрещено. Оптимальный вариант – стакан кефира или ряженки без хлеба. Мучного в течение дня надо потреблять ограниченно, в том числе и хлеба. Макароны лучше вообще забыть.

Из рациона исключаются:

  • сладости;
  • копчености;
  • выпечка;
  • макароны;
  • жирное;
  • солености;
  • фаст-фуды;
  • кетчуп;
  • майонез;
  • маргарин.

Нужно есть:

  • молочные продукты;
  • каши;
  • мясо постное;
  • овощи;
  • фрукты;
  • рыба;
  • яйца.

Необходимо подсчитывать количество потребляемых калорий за день по специальному калькулятору, которых сейчас много в интернете. Там можно подбирать индивидуальное количество калорий, которое можно употреблять, чтобы похудеть. И стараться не съедать лишнего объема калорий. Тогда результат будет заметен скоро.

Примерное меню на три дня

Утром можно позволить себе углеводы, жиры, самую калорийную пищу. Важно есть каждые два часа, но понемногу. После восемнадцати часов запрещены углеводы, сладости. До этого времени можно, вместо сладкого, есть мед и мармелад. Это полезные, малокалорийные сладости.

Вот пример правильного трехдневного питания:

  1. Первый день.
  • 8.00: каша «Геркулес», фрукты, хлебец с сыром.
  • 10.30: йогурт.
  • 13.00: суп овощной, тушеная телятина.
  • 16.00: салат из капусты и огурцов.
  • 18.30: хек, запеченный с картофелем.
  • 22.00: ряженка.
  1. Второй день.
  • 8.00: каша рисовая, отруби с черникой, мармелад.
  • 10.30: творог обезжиренный.
  • 13.00: суп с фрикадельками, котлета.
  • 16.00: фрукты.
  • 18.30: куриная грудка с фасолью.
  • 22.00: стакан кефира.
  1. Третий день.
  • 8.00: гречневая каша с маслом, тост с джемом, яйцо вареное.
  • 10.30: творожная запеканка.
  • 13.00: суп молочный, курица вареная.
  • 16.00: желе фруктовое.
  • 18.30: мясной рулет с помидорами.
  • 22.00: стакан молока.

Порции должны быть небольшими, не более 200 граммов. Надо забыть про добавку, ни в коем случае не добавлять приправы, острый перец и т. д.

Полезно добавлять в пищу отруби, которые улучшат метаболизм, выгонят вредные вещества, уменьшат аппетит.

На сколько кг можно похудеть за 2 месяца, эффективная программа с сохранением результата

На сколько кг можно похудеть за 2 месяца, эффективная программа с сохранением результата

Физические упражнения

Нельзя забывать про физическую нагрузку, которая в эти два месяца должна быть увеличена до максимума. Надо стараться меньше сидеть, лежать. При разговоре по телефону надо ходить. Утром желательна пробежка, потом контрастный душ, который уменьшает жировую прослойку, затем питательный завтрак.

Каждый день делается тренировка, которая состоит из:

  • разминки;
  • кардиоупражнений;
  • силовой части;
  • упражнения для пресса;
  • растяжки.

Гимнастика длится не менее получаса, при этом не допускать переутомления, растяжения связок. Если с непривычки появится боль в мышцах, помогут специальные согревающие мази. Начинать тренировку надо с малых нагрузок, увеличивая постепенно количество повторений. Большое внимание уделяется упражнениям для укрепления пресса. Это и «планка», и «ножницы», и «велосипед» и другие. Хорошо выполнять их, надев специальный бандаж для похудения.

Специальная программа похудения на два месяца

Диетологи советуют специальную программу для безопасного сброса лишнего веса. Она рассчитана только на шесть недель.

  1. Первая неделя. Записаться в тренажерный зал. Постепенно перейти на шестиразовое питание в сутки. Спрятать сладости, мучное с поля зрения.
  2. Вторая неделя. Уменьшать постепенно количество углеводов. Увеличивать физическую нагрузку.
  3. Третья неделя. Перейти на диету «гречневая» на одну неделю.
  4. Четвертая диета. Постепенно выйти из диеты.
  5. Пятая неделя. Уменьшать размер порций.
  6. Шестая неделя. Повторить диету «гречневая».
  7. Седьмая неделя. Аккуратно выйти из диеты.
  8. Восьмая неделя. Продолжать заниматься спортом и питаться правильно.

По окончании восьми недель рекомендуется встать на весы. Скорее всего, результат приятно порадует, если выполнялись все рекомендации.

Гречневая диета используется в период двухмесячного похудения дважды. Она эффективна и помогает быстро сбросить лишний вес. Заключается она в том, чтобы на завтрак и ужин есть одну гречневую кашу. В обед можно есть супы, в перекусы — фрукты и яйца, молочные продукты. Но в среду, четверг и пятницу ничего, кроме гречневой каши, есть нельзя.

Стоит учесть, что во время диеты надо увеличить количество выпиваемой жидкости. Если воды в организме недостаточно, замедляются обменные процессы, не выводятся токсины. Поэтому жир начинает скапливаться в самых неприятных местах, увеличивается масса тела. Обратный результат наблюдается при увеличении объема выпиваемой воды.

Кроме всего перечисленного, помогут обертывания и массаж проблемных зон, который выполняется со специальным жиросжигающим кремом.

Выполняя эти рекомендации, можно легко добиться желаемого результата в течение двух месяцев.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

На сколько можно похудеть за месяц с помощью тренировок и диеты? Отзывы

Собрались сесть на диету из-за переизбытка лишнего веса? На сколько можно похудеть за месяц? Если хотите узнать ответ на данный вопрос, то эта статья именно для вас. Есть очень много диет, которые именуются по-разному: "бабушкины" методы, советы от знаменитых звезд, мнения известных диетологов. Но по большому счету из этого всего изобилия работают далеко не все методики, а некоторые даже могут принести вред для вашего организма. Итак, рассмотрим методы похудения подробнее.

весы и гантели

Похудение с помощью спорта

Это, не побоюсь сказать, самый древний вид похудения. Люди еще в первых веках нашей эры начали заботу о своем теле, и занятия спортом делали их рельефы близкими к совершенству. Если кто-то усомнится в этом, то очень сильно заблуждается. Многие люди худели и продолжают терять лишние килограммы благодаря физическим нагрузкам.

Мало кому известно, что, когда человек находится в движении, усиливается метаболизм (обмен веществ), тем самым под его действием активизируется интенсивное расщепление жиров, которые превращаются в энергию. Есть множество видов спорта, которые помогут вам похудеть. Заниматься нужно усердно и не ленясь, поставив перед собой цель. Только так вы будете наблюдать, как ваше тело подтягивается.

Похудение с помощью бега

Запишитесь в фитнес-клуб. Важно! Перед тем как делать какие-либо физические упражнения, проконсультироваться с врачом, вдруг данный вид тренировок отрицательно скажется на вашем состоянии здоровья, и вы не только ничего не приобретете, а только потеряете.

На сколько можно похудеть за месяц тренировок? Никто точно не ответит на ваш вопрос, все зависит от желания человека тренироваться и соблюдать этот самый режим.

Итак, если же все-таки вам представилась такая возможность, и врачи одобряют ее, смело покупайте абонемент. В тренажерных залах есть специально обученные люди, которые будут вас стимулировать и следить за тем, как вы выполняете упражнения. Приобретите услуги фитнес-тренера, и через месяц вы начнете чувствовать себя лучше, сбросите лишний вес и укрепите мускулатуру. Самое главное: не прекращать и не пропускать занятия!

Ежели у вас нет средств, возможностей и прочего, не беда, тренироваться необязательно в специализированных центрах, можно и самостоятельно. Но прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений, подметим некоторые правила.

Когда заниматься спортом?

Если вы любите просыпаться рано, то ваше время для тренировок однозначно в первой половине дня, для любителей поспать подольше подойдут занятия между обедом и ужином. Заниматься спортом рекомендуется не меньше чем через два часа после приема пищи. Еда, которую вы ели, попросту не успевает усвоиться за более короткий промежуток времени. Но что, если ваш рабочий день не позволяет делать упражнения утром? Тогда можно тренироваться вечером. За час-полтора до поздней тренировки легко перекусите быстроусвояемой нежирной пищей, после тренировки, спустя час времени, легко поужинайте. Такие занятия должны заканчиваться за два-три часа до сна.

Сколько должна длиться тренировка?

В идеале ходить в тренажерный зал нужно три раза в неделю, но начинающим подойдут ознакомительные тренировки по 30-40 минут два раза в неделю. Меньше заниматься попросту не имеет смысла, вы не сможете ни накачать мышцы, ни похудеть. Когда почувствуете, что тренироваться вам стало намного легче, приступайте к увеличению нагрузок, прибавьте одну тренировку. Затем, когда и этого вам уже будет мало, прибавляйте к тренировкам по 10-15 минут времени. Потом можно (и даже нужно) будет добавить четвертое занятие. Через месяц с небольшим результат будет налицо как в прямом, так и в переносном смысле. И тогда вы из личного опыта ответите на вопрос, который когда-то задавали: на сколько кг можно похудеть за месяц?

Лучше всего тренироваться через день, если же заниматься, к примеру, 3 дня подряд, а затем остальные дни недели отдыхать, то пользы не будет никакой.

Как эффективно проводить тренировки?

Девушка занимается аэробикой

Любая интенсивная физическая нагрузка должна начинаться с разминки. Вы должны как следует разогреть ваши мышцы и потянуть их, размять очень хорошо суставы. 7-10 минут на все про все вам хватит. После идет основная часть, во время которой ваши калории сжигаются, жир в мышцах расщепляется. После каждого подхода выполняйте растяжку, а по окончании всей тренировки на протяжении 5-10 минут растяните свои мышцы еще раз.

Не забывайте измерять периодически свой пульс. Ведь если вы нащупаете ту самую золотую середину, то ваш жир будет очень продуктивно сжигаться. Чтобы узнать свои оптимальные показатели, есть специальная формула: (220 - ваш возраст) * 0,7 - это верхняя граница; (220 - ваш возраст) * 0,6 - нижняя граница вашего индивидуального пульса. При соблюдении данных норм лишний вес будет уходить эффективнее, и не наступит перегрузка.

Главное, соблюдать пропорции тренировок на силу и на выносливость. В тренировку на выносливость можно включить такие виды спорта, как аэробика, ходьба, бег, велосипед, лыжи, а также игровые виды спорта. Если вашей первоочередной задачей является похудеть, то соотношение силовых нагрузок на выносливость и на силу должно составлять 2:1, а иногда и 3:1. Ежели на первом месте стоит задача развить мускулатуру, то соотношение, соответственно, будет иным, то есть противоположным. Но самым оптимальным значением в показателях "похудение + красивое тело" считается отношение один к одному, одна аэробная тренировка и одна силовая.

Возможно, вы спросите: если месяц бегать, на сколько можно похудеть? Ответ прост: на 3-4 килограмма, ведь бег - это один из самых эффективных способов жиросжигания.

И еще один совет: не надо работать сверхурочно, вы только тем самым будете истощать организм, и пользы от этого никакой не будет. На сколько максимально можно похудеть за месяц? При нагрузках, описанных выше, можно похудеть на 4-4,5 килограмма, если это значение кажется вам малым, то вы сильно заблуждаетесь. Больше без вреда для здоровья, к сожалению, вы не сможете физически потерять. Так что ставьте перед собой реальные цели и идите к ним, не пропуская ни одной тренировки и соблюдая идеальный баланс.

На сколько можно похудеть с гречкой за месяц?

Похудение с помощью гречневой крупы

Очень популярной в последнее время стала тема похудения на гречневой крупе. В интернете только об этом и пишут. Ну давайте разберемся, так ли это? Действительно ли за месяц можно потерять те самые нежелательные килограммы, сидя на таком виде диеты? На сколько можно похудеть за месяц без вреда?

Эксперты утверждают, что если придерживаться всех правил диеты на гречневой каше, то можно избавиться от 7-10 килограммов жира.

Весь секрет заключается в способе приготовлении крупы. Прежде чем приготовить, необходимо промыть ее и смыть грязь. После того как промыли, стакан крупы залить кипятком в соотношении 1:2 (1 стакан каши на 2 стакана воды) и закрыть крышкой. Когда с утра проснетесь, крупа уже будет готова к употреблению. Получившийся объем следует поделить на несколько приемов пищи и есть в течение всего дня, но не позднее чем за 3-4 часа до сна. Если же вам не хватает этой порции, можете заваривать больше, потому что данный вид крупы можно есть в неограниченном количестве (особенно в первые дни диеты). И помните: никаких соли, масла, приправ и специй. Именно в таком состоянии гречка сохраняет в себе все витамины и помогает сбросить вес.

Гречка с кефиром и сухофруктами

Гречневая каша с сухофруктами

Кефир и сухофрукты - это продукты, которые служат дополнением к гречневой диете. Они созданы, чтобы разбавить строгие правила похудения на гречке. Кефир особенно полезен перед сном, и если вечером вас замучил голод, то заморить червячка можно этим самым напитком. Разрешенная норма кефира - не больше одного литра в сутки. Отзывы, на сколько можно похудеть за месяц с гречневой диетой, подтверждают, что килограммов пять сбросить реально.

Прежде чем начинать худеть на данной диете, нужно обратиться к врачу и спросить про противопоказания. В основном данная крупа не несет за собой каких-либо негативных последствий, а только дополняет организм микроэлементами и витаминами. Она укрепляет сосуды, стимулирует рост волос, зубов и ногтей, и кожа становится намного чище.

Плюсы диеты на гречневой крупе

Прежде всего, это:

  • Улучшение иммунной системы.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение работы печени и органов желудочно-кишечного тракта.
  • Понижение уровня холестерина.
  • Детоксикация организма, вывод шлаков и вредных веществ.
  • Спадение отечности.
  • Устранение изжоги.
  • Улучшение состояния кожи.
  • Повышенная стрессоустойчивость.

Минусы

Вас могут беспокоить:

  • Скачки артериального давления из-за нехватки солей и сахара в крови.
  • Быстрое привыкание к крупе, нахождение на такой диете разрешено максимум две недели.
  • Огромная сила воли требуется, чтобы принять однообразие данной диеты.

Противопоказания

Прежде всего, это:

  • Сахарный диабет.
  • Беременность.
  • Повышенная кислотность желудочного сока.
  • Гастриты, язвы и болезни желудочно-кишечного тракта.
  • Операции на брюшной полости.
  • Почечная недостаточность.
  • Симптомы женского климакса.

Есть еще одна диета, которая называется овощной. Она одна из самых популярных среди людей, которые хотят иметь стройную талию. На сколько можно похудеть за месяц на овощах? Ниже будут даны рекомендации, какие овощи употреблять для того, чтобы сбросить нежелательные килограммы.

Как сбросить вес, сидя на овощах?

Овощная диета

Обратимся сразу к плюсам такого питания:

  • Овощи, как правило, низкокалорийны, кроме картофеля. Картофель содержит большое количество крахмала в своем составе. И поэтому считается самым недиетическим овощем из всех.
  • Овощи - это клетчатка. Она способствует легкому пищеварению и оказывает благоприятное воздействие на органы желудочно-кишечного тракта.
  • Нормализуется обмен веществ.
  • Также овощи - это источник полезных углеводов, которые необходимы при сбалансированном питании.

На сколько килограмм можно похудеть за месяц благодаря такому методу? Это все зависит от индивидуальных особенностей человека и скорости обмена веществ. Эксперты называют лишь приблизительные данные (или среднестатистические показатели), но никак не точную цифру.

Для того чтобы похудеть на данной диете максимально эффективно, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Старайтесь принимать овощи в сыром виде, так как в них содержится больше витаминов и микроэлементов. Средняя суточная норма - 1200 ккал.
  2. Не занимайтесь сильно интенсивными тренировками. Во время овощной диеты организм получает белок растительный, но не животный, поэтому энергии, соответственно, будет меньше.
  3. Создайте график приема пищи. Садитесь строго в одно и то же время за стол каждый день.
  4. Такую диету необходимо разбавлять разного рода сложными углеводами и протеинами.
  5. Категорически запрещается употреблять алкоголь, жирную и высококалорийную пищу, мучные изделия.
  6. Старайтесь пить как можно больше воды, отвары, настоянные на травах, и свежевыжатые овощные соки.

Какими овощами питаться во время диеты?

Овощной фреш

Главную роль играет способ приготовления. Съесть морковь в сыром виде или в вареном - разница колоссальная. Сырые овощи содержат больше витаминов и микроэлементов, нежели вареные или жареные. Помните, что сладкие клубни содержат фруктозу, которая усиливает аппетит, попытайтесь сократить их употребление до минимума.

Список овощей, без которых не может обойтись любая овощная диета:

  • Огурцы - в них содержится огромное количество клетчатки, а также витамины А, С, В6, D, калий, магний, кальций, натрий и железо.
  • Зеленый салат служит хорошим источником фосфора, железа, йода, натрия и калия.
  • Брокколи содержит в себе большое количество каротиноидов и витаминов Е, В, А, С, РР и U.
  • Морковь - один из главных овощей на столе у каждого человека. В ее составе - витамины C, B, A, E, B9, кальций, магний.
  • Стручковая фасоль - это набор витаминов из аскорбиновой, фолиевой и пантотеновой кислот.
  • Шпинат состоит из калия, кальция, магния, натрия и железа.
  • Белокочанная капуста содержит большое количество витаминов группы В.
  • Петрушка богата сахаром, растительным белком и витамином С.
  • Аспарагус. Немногие знают, что это за овощ. Он - представитель семейства спаржевых, но больше похож на укроп. Очень богат кальцием, натрием, железом, фосфором и магнием.

Итак, стоит заметить, что все овощи очень богаты витаминами и микроэлементами, но перед их частым употреблением в пищу лучше заранее обратиться к опытному диетологу. Необходимо будет сдать анализы и в общем и целом посмотреть, можно ли вам сидеть на такой диете или же нет. Всем интересно, на сколько можно похудеть, соблюдая такой рацион. Врачи-диетологи вывели цифру в 7-9 килограммов за месяц. Действительно, если соблюдать все правила, все инструкции, периодически заниматься гимнастикой, то сбросить такое количество килограммов вполне реально. Отзывы, на сколько можно похудеть за месяц на данной диете, также выводят общий показатель в 6-7 килограммов, что очень даже неплохо.

Если вы хотите начать получать результат и удовольствие от процесса, самое главное - не лениться. Находите свободную минутку, чтобы подвигаться, дайте организму заряд бодрости. А вкупе с правильным питанием уже через месяц вы увидите положительные изменения в своем отражении в зеркале, чем будете очень довольны. Не останавливайтесь на достигнутом!

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.