Мышцы трапеции: Страница не найдена – Cross.Expert

Упражнения на трапецию – формируем шею и спину | Жизнь в стиле фитнес

Трапециевидные мышцы парные, располагаются в верхней части спины, функционально защищают шейные позвонки и сводят в одно целое три группы мышц: широчайшие спинные, дельтовидные мышцы и мышцы шеи. Эффективность работы плечевого пояса и шеи напрямую зависит от состояния трапеции. Трапециевидная мышца сокращается в трех направлениях:

– верхняя часть сокращаясь, поднимает плечо и лопаточную кость;

– средняя часть трапеции приближает лопатку к позвоночнику;

– нижняя часть опускает плечо и лопатку вниз.

Тренировка должна прорабатывать все составляющие мышечные группы трапециевидной мышцы. Для этого нужно направленно прорабатывать верхнюю, среднюю и нижнюю части трапеции. Комплекс упражнений на трапецию должен составляться так, чтобы на каждую часть трапеции выполнялось хотя бы одно упражнение.

Упражнения на верхнюю трапецию

Эта часть трапеции по природе более мощная, чем средняя и нижняя части, для ее проработки требуется брать большие рабочие веса.

Шраги со штангой за спиной

Шраги отлично прорабатывают верх трапеций, создают мышечную основу для правильной осанки. Выполнять упражнение следует заканчивая тренировку на трапеции, 3 сета по 10 повторений.

– Встать прямо. Штангу нужно подать сзади, ладони направлены назад. Руки выпрямлены, штанга сзади на уровне ягодиц.

– Сделать вдох, задержать дыхание, поднять плечи, не помогая себе руками и не сгибая локти.

– Задержаться в верхней точке, максимально напрягая мышцу трапеции.

– Сделать выдох и возвратиться в начальное положение.

– Упражнение способствует улучшению осанки. При выполнении нельзя изменять положение головы и шеи, работать должна только трапеция, все туловище фиксировано, неподвижно. Рабочий вес нужно увеличивать постепенно, слишком большие веса уменьшают амплитуду движения.

– Развитый верх трапеций позволяет улучшить замах руки для удара или броска в баскетболе, метании копья, улучшить подачу в волейболе и теннисе.

Шраги со штангой

Упражнение для верха трапеции. Формирует выраженный мощный верх спины, что придает мужской фигуре массивность, подчеркивает атлетичность. Женщинам, если они не стремятся к подобным результатам, это упражнение не следует выполнять. При выполнении обязательно сохранять вертикальное положение головы, фиксировать корпус, ноги, локти. Движение выполняют только мышцы трапеции.

– Встать, слегка согнув колени, ноги поставлены на ширине плеч. Взяться хватом сверху.

– Вдох, потянуть вверх плечи, стараясь дотянуться плечами до ушей.

– В высшей точке задержаться на 2 секунды, напрягая рабочую мышцу максимально.

– Сделать выдох и вернуться в исходное положение, плавно, без рывков опуская плечи.

– Выполнять упражнение нужно в самом начале комплекса на трапецию, 4 сета по 10 повторений.

Шраги способствуют росту мышечной массы верхней части спины и шеи. Хорошо развитый верх трапеции визуально разделяет трапеции и дельту, создает красивый мышечный рельеф.

Упражнения на середину трапециевидных мышц

Тяга штанги к подбородку

Упражнение создает рельеф мышц, отделяет трапецию от дельты. В работе сокращаются средняя и верхняя трапеции, средние дельты. Локти должны двигаться только в плоскости туловища, смотреть строго в стороны. Ширина хвата должна быть меньше ширины плеч, необходимо следить за осанкой и положением головы. Мышцы пресса должны быть напряжены во время всей работы.

– Штанга взята хватом сверху, встать.

– Сделать вдох, развести локти и потянуть их вверх.

– В верхней точке задержаться, максимально напрячь рабочие мышцы.

– Сделать выдох, вернуться в начальное положение.

В точке максимума при правильном выполнении локти должны быть выше плеч. Нельзя делать выдох, не закончив движения вверх, непроизвольное расслабление мышц пресса и поясницы перенесет нагрузку на позвоночник, что может привести к травме.

Выполнять упражнение нужно в конце комплекса на трапеции, сделать 4 сета по 12 повторений. Упражнение формирует рельеф мышц, улучшает прорисовку трапеции, отделяет дельты от трапеций.

Шраги с гантелями

Упражнение формирует и поднимает середину и верх трапеции. Перед выполнением упражнения обязательно разогреть мышцы и связки сустава плеча, выполнить несколько подтягиваний, повисеть на перекладине. Это убережет от травмы. Следует соблюдать правильную осанку при выполнении шрагов, не опускать голову, держать ее прямо, взгляд направлен перед собой.

– Встать. В руки взять гантели. Ноги шире плеч, прямые, но не напряженные в колене. Взять гантели ладонями друг к другу и немного во внутрь, к передней части бедра.

– Вдох, поднять плечи вверх.

– В верхней точке задержаться, напрячь рабочие мышцы.

– Сделать выдох, вернуться в начальное положение.

– Выполнять упражнение следует в середине комплекса на трапеции, 3 сета, 10 повторений.

Упражнение расширяет плечи, выделяет трапеции, создает мощную спину и шею, улучшает показатели спортсменов в броске в таких видах, как борьба, волейбол, теннис, защищает шею от травм при падениях.

Упражнения на нижнюю часть трапеции

Нижняя часть трапеций работает максимально, когда человек поднимает тяжесть над головой. Изолирующих упражнений на нижнюю часть трапеций немного. Низ трапеций работает в комплексе. Для проработки используют гантели.

– Взять гантели. Сесть на скамью с упором.

– Наклонить корпус, приближая его к ногам.

– Развести гантели строго в стороны, руки прямые.

– Свести руки в горизонтально, угол 45 градусов.

– Зафиксировать положение. Оно является исходным.

– Опустить руки с гантелями вниз. Сделать выдох.

– На вдохе поднять руки с гантелями вверх.

– Задержаться в верхней точке, напрячь рабочие мышцы.

– Сделать выдох на возвратном движении вниз.

Выполнять упражнение без рывков, фиксировать положение в верхних и нижних точках. Не изменять положение корпуса, фиксировать локти. Сделать 4 сета, 10 повторений. Нижняя часть трапеции косвенно работает при работе верхней части трапеции. При вращении лопаток, подъемах веса выше головы подключаются мышцы низа трапеции.

Особенности выполнения упражнений на трапецию.

Упражнения и рабочие веса для комплекса упражнений следует выбирать индивидуально, исходя из подготовленности атлета. Выполнять комплекс нужно один раз в неделю. Опытным атлетам можно периодически включать в тренировки упражнения с “взрывными” шрагами. “Взрыв” выполняется в шрагах со штангой или гантелями за счет мощного и резкого подъема плеч, при котором возникающая инерция заставляет атлета приподниматься вверх за счет полного распрямления колен и подъема на мыски ступней.

Обратное движение выполняется с обычной скоростью. Этот способ выполнения можно выполнять только опытным спортсменам, он требует точного выполнения. Ошибки могут привести к травмам. Шраги можно выполнять разными хватами, прорабатывая определенные участки трапеции.

Анатомическое положение трапециевидных мышц таково, что атлеты часто не уделяют им внимания, поскольку не видят их в зеркале. Трапеции – это опора спины, связующее звено, скрепляющее мощные группы мышц и дающие спине реальную силу.

Фитнес на трапеции

Если вы пообещали себе, что в новом году займетесь спортом и придете в форму, а ваш запал уже начал угасать, то дополнительный стимул вам может придать перспектива повисеть вниз головой. Trapfit – новое слово в аэробике, которое сочетает упражнения для укрепления мышц с занятиями в воздухе на трапеции.

Раскачивание из стороны в сторону, вися вниз головой – пожалуй, одно из самых веселых спортивных упражнений.

И хотя с первого взгляда это может выглядеть как детское дурачество, упражнения на самом деле представляют собой профессиональную программу занятий на трапеции. Для их выполнения необходима определенная физическая форма, нужно хорошо переносить нагрузки на сердце и обладать хорошей растяжкой.

Джошуа Майкл, создатель программы, объясняет: «Trapfit объединяет в себе воздушную акробатику и фитнес. Программа направлена на укрепление мышц, в частности, речь идет о мышцах плечевого пояса, мышцах рук и верхней части брюшного пресса

».

Занятие начинается с 20-минутной разминки на полу. Затем следует 20-минутная разминка в воздухе с использованием тяжелой палки из алюминия и железа весом 5,5 кг. Далее – упражнения в воздухе на трапеции.

По словам Майкла, балка активизирует мышцы спины и предплечий.

«Многие приходят на занятие не потому, что хотят стать стройнее, а потому что видят, как весело оно проходит. Не все осознают, как сильно задействованы мышцы верхней части тела в повседневной жизни. Для выполнения простых каждодневных дел необходимо быть сильным. На наших занятиях мы не только укрепляем свое тело, но и от души веселимся. Одно простое подтягивание или раскачивание на трапеции требует больших усилий. Я уже не говорю о мышцах брюшного пресса во время раскачивания на трапеции».

Во второй половине занятий посетителям предоставляется возможность от души подурачиться.

Актриса Вероника Мендоза из Калифорнии говорит, что занятие требует определенной подготовки: нужно быть в хорошей спортивной форме. А во время упражнений она чувствует себя ребенком.

«Это очень тяжело прежде всего для рук. Но когда я там, я веселюсь словно ребенок. Мне кажется, что я на качелях. Однако я чувствую, что определенно тренирую свое тело. Поэтому я так люблю эти занятия. Я как будто оказываюсь на детской площадке».

Танцовщица Остин Уэйти из Калифорнии, говорит, что адреналин заставляет забыть о сложности упражнений.

«Это ни с чем нельзя сравнить. Ощущение полета. Вдруг вы чувствуете мышцы, о которых и не подозревали ранее. У меня слабые руки и плечи, и на следующий день после занятий я просыпаюсь и понимаю, над чем мне нужно поработать, понимаю, где мне нужна помощь, чтобы увереннее себя чувствовать. И я снова иду на занятия. Это очень сложно, но и весело, особенно часть, когда можно просто качаться на трапеции. Такое чувство, что ты летаешь».

Мануальный терапевт из Голливуда доктор

Кен Бест считает, что Trapfit – упражнение для всего тела.

«Один из плюсов упражнений на трапеции – адреналин. Но при этом обратите внимание, что для их выполнения нужно иметь сильное тело, иначе вы не сможете висеть на балке. По сравнению с обычными упражнениями с весом, когда мышцы тренируются по одной схеме, Trapfit для всех работает по-разному. Это другой тип упражнений на пресс, руки и плечи».

Доктор Бест предупреждает, что Trapfit не для фитнес-новичков. Прежде чем пойти на занятия необходимо потренироваться в спортзале и поработать с весом.

«Упражнения на трапеции – стресс для суставов. А, следовательно, создается большая вероятность их повреждения. Поэтому очень важна предварительная подготовка. Особенно это касается верхней части туловища».

Trapfit – отличный способ познакомится с новыми людьми, потому что некоторые упражнения выполняются в парах.

“Настоящее Время”

Мышца Трапецивидная

Мышца: Трапецивидная

Латинское название мышцы: Trapezius

Данная мышца входит в состав мышечной группы: Трапеция

Описание

Трапециевидная мышца — плоская широкая мышца, расположенная в верхней части спины и затрагивающая заднюю область шеи в верхнем отделе спины. Трапециевидная мышца по форме напоминает треугольник, основанием обращённый к позвоночному столбу, а вершиной — к акромиону лопатки. Однако трапециевидные мышцы обеих сторон вместе похожи на трапецию, вследствие чего мышца и получила свое название.

Принято разделять трапециевидную мышцу на три части – верхнюю, среднюю и нижнюю. Чаще всего под трапецией подразумевается ее верхняя часть, так как в этой части она более заметна. Трапеция играет довольно большую роль при построении красивого тела, так как она убирает впалость плеч возле шеи, а так же увеличивает саму шею, что положительно сказывается на формах фигуры атлета.

Средняя и нижняя часть трапеции помогают мышцам спины. Основная ее задача в этих частях – это свести лопатки друг к другу. Трапециевидная мышца в средней и нижней части – меньше верхней, тем не менее она позволяет сделать рельеф спины в области позвоночника более красивым.

Основная функция трапециевидной мышцы это сведение лопаток или приближение отдельной лопатки к позвоночнику. Верхняя часть трапеции позволяет поднимать лопатку вместе со всем плечом, нижняя часть – опускает лопатку. Т.е. практически все движения плечами сопровождаются работой данной мышцы. Особо большую роль данная мышца играет при поднятии и переносе руками тяжестей.

Трапециевидная мышца работает в очень большем числе упражнений, но чаще всего ее роль вспомогательная – фиксирование лопаток и плеч в целом. Эти нагрузки довольно слабо прокачивают саму мышцу. Для более качественного воздействия на мышцу – необходимо применять специальные, практически изолирующие упражнения – подъем и опускание плеч с отягощением в руках. Данный вид упражнений подходит для тренировки верхней части трапеции. Среднюю и нижнюю часть можно тренировать сведением-разведением лопаток с нагрузкой, растягивающей руки в стороны, а так же упражнениями для спины.

Упражнения

▾ Основные упражнения ?

Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.

Шраги с гантелями Тяга штанги в наклоне Шраги со штангой Тяга штанги в наклоне обратным хватом Шраги со штангой за спиной Тяга Т-штанги Тяга штанги к подбородку Тяга гантели одной рукой в наклоне

▾ Вспомогательные упражнения ?

Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа – спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс – вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать – вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.

Жим гантелей сидя Становая тяга Жим Арнольда Рывок штанги на грудь Разведение гантелей стоя Становая тяга на прямых ногах Подъем гантелей перед собой Разведение рук в нижнем кроссовере Разведение гантелей в наклоне Тяга нижнего блока к поясу сидя Обратные разведения рук в тренажере Подъем гантелей над головой через стороны Жим штанги стоя Вертикальная тяга широким хватом Жим штанги сидя Горизонтальная тяга в блочном тренажере

▾ Затрагивающие упражнения ?

Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене “прокачиваемой мышцы” на рассматриваемую – создавая плавный переход.

Жим штанги узким хватом лежа Жим штанги лежа вверх Разведение гантелей лежа вверх

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Трапеция – мышца, которую мы не видим в зеркале

Трапециевидная мышца, которую опытные бодибилдеры часто называют просто трапецией, расположена в верхнем отделе спины. Она представляет собой плоскую мышцу, к которой сводятся окончания сразу трех крупных мышечных групп – широчайших мышц спины, мышц шеи и так называемых дельтовидных плечевых мышц. В результате данная мышца приобретает форму трапеции, благодаря которой она и получила свое название.

Основная площадь этой мышцы приходится на поверхность спины, однако некоторая ее часть распространяется также на шею. Поэтому спинной отдел трапециевидной мышцы различим лишь при сильном напряжении и особой позе, например, поднятых вверх и разведенных в стороны руках. А проще всего визуально идентифицировать развитую трапециевидную мышцу именно по ее верхней части, расположенной в области шеи: в народе такую шею называют накачанной или просто бычьей.

Основные движения, в которых участвует трапециевидная мышца, связаны с изменением положения лопаток. Так, верхняя часть мышцы задействуется в случае необходимости их подъема либо подъема всего плечевого пояса, а нижняя часть мышцы используется для опускания тех же частей тела. Наконец, средняя часть мышцы, расположенная в непосредственной близости к позвоночнику, участвует в сведении лопаток.

Несмотря на то что трапециевидная мышца в процессе движения обыкновенно задействуется одновременно с другими мышечными группами, существует несколько специальных упражнений, направленных на тренировку именно этой мышцы. Так, одним из наиболее популярных среди бодибилдеров упражнений этой группы являются так называемые шраги, которые представляют собой чередующиеся подъемы и опускания плечевого пояса, причем в руках занимающегося в этот момент находится достаточно тяжелый груз. Именно эти упражнения считаются одними из наиболее эффективных для прокачки верхней части трапециевидной мышцы.

В качестве такого груза могут использоваться различные варианты отягощений: распространены упражнения, выполняемые со штангой, гантелями или другими приспособлениями. Кроме того, упражнения, предназначенные для развития трапециевидной мышцы, могут различаться между собой и положением этого груза: например, штанга в процессе выполнения упражнения может быть расположена впереди или позади тела занимающегося.

Кроме того, к упражнениям, направленным на развитие трапеций, обыкновенно относят разнообразные тяги, выполняемые как со свободными весами, так и в тренажерах. Этот вид упражнений в большей степени активизирует рост средней части мышцы, приближенной к позвоночнику. Наконец, развить нижнюю часть трапеции помогают подтягивания и подъем груза над головой.

Растяжка по трапеции: как избежать травм после тренировки

Правильная растяжка трапеции необходим для разгрузки мышечной области, избегать травм и поддерживать хорошую осанку. В этой статье вы узнаете все, что вам нужно знать об этой мышце, и мы дадим вам практические упражнения для улучшения ее здоровья.

Что такое трапеция?

Трапеция – это одна из мышц спины, в частности, верхняя часть спины. Его можно определить как большая треугольная мышца , чье начало идет от затылочной кости в черепе до ее прикрепления в конце грудного отдела позвоночника сзади. Кроме того, он простирается до ширины плеч.

Мышца делится на три части или части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Каждый сегмент мышц играет определенную роль в определенных движениях шеи и плеч.

Особенности

Можно сказать, что основные функции трапеции заключаются в стабилизируют лопатки и облегчают движение плеч и шеи.

Подробно мы можем описать функции каждой мышечной части, составляющей трапецию:

• Верхние волокна отвечают за подъем и вращение лопатки. , потянув ключицу и сведя лопатку.
• Нижние волокна выполняют свою основную функцию как вращатели лопатки. и направьте полость гленоида вверх.

Возможные причины и симптомы боли в области трапеции

Трапеция может повредить или вызвать дискомфорт по ряду причин. Боль в области трапеции обычно сопровождается следующими симптомами:

• Мышечная жесткость.
• Боль в плече или шее
• Спазмы мышц.
• Покалывание или онемение в одной или обеих руках.
• Уменьшение диапазона движений в плечах или шее.

Факторы, влияющие на дискомфорт трапециевидной мышцы

К основным факторам, которые обычно вызывают дискомфорт в этой мускулатуре, можно отнести:

• злоупотреблять : развивается из-за повторяющегося или чрезмерного использования этих мышц. Действия, которые затрагивают плечи, могут оказывает давление на мышцу, что приводит к возможному износу на трапеции. Эти действия могут включать в себя все, что угодно, от подъема тяжелых предметов до участия в определенных видах спорта, таких как плавание или любой другой вид спорта с участием рук.
• Стресс : Причины стресса напряжение в мышцах плеча и шеи . Это чрезмерное напряжение может привести к боли в мышцах, если вовремя не лечить.
• Плохая осанка – Длительная неправильная осанка может вызвать дополнительную нагрузку на трапеции. Плохие позы, когда мы сидеть много часов может привести к сокращению и напряжению мышцы, вызывая боль.
• Травма : Травмы трапеции, например разрыв мышц от приложения слишком большой силы к мышце может вызвать боль. Также контузия в этой области может быть причиной того, что мы чувствуем дискомфорт. При возникновении таких травм рекомендуется быстро приложить к пораженному участку лед, чтобы уменьшить воспаление.
• Тренировка с большим объемом: выполнение большого объема тренировок заставляет нашу трапецию больше восстанавливаться. Если мы недостаточно отдыхаем и подвергаем мышцы постоянному напряжению, это в конечном итоге истощит их и вызовет боль в мышцах.

Преимущества растяжки

Вот некоторые из преимуществ, связанных с растяжкой:

• Они помогают уменьшить жесткость мышц и увеличить диапазон движений. ; следовательно, наша мускульная гибкость предпочтительнее.
• Они снижают риск травм мышц или суставов.
• Они улучшают осанку тела.
• Снижают стресс, так как из пораженного участка снимается мышечное напряжение. Поэтому они помогут вам расслабиться.
• Они улучшают кровообращение.
• Они снижают риск возникновения боли в костях.
• Они улучшают спортивные результаты и помочь восстановлению мышц.

Растяжка трапеции во избежание травм

Растяжка трапеции после тренировки или после неправильной осанки может помочь предотвратить чрезмерное напряжение мышцы и может оставаться расслабленной, предотвращая или облегчая боль.

Растяжку следует делать контролируемым образом. . Важно плавно начинать и заканчивать их, избегая резких движений и особенно отскоков. Вы должны удерживать растяжку примерно от 15 до 30 секунд.

Упражнения на растяжку трапеции

Кот

Это упражнение является одним из наиболее часто используемых при лечении или профилактике травм позвоночника. Его практика поможет вам улучшить гибкость и подвижность позвоночника , а также снимают напряжение мышц, особенно в поясничной и затылочной области.

Чтобы сделать это правильно, необходимо:

1. Примите положение четвероногих на полу.
2. Вдохните, сгибая или выгибая позвоночник к потолку, одновременно сокращая мышцы живота.
3. Удерживайте позицию 15 секунд.
4. Выдохните и позвольте животу опуститься к земле, выгибая спину и позволяя ему вернуться в исходное положение.

Боковой наклон головы

Один из лучшие упражнения для разгрузки и растяжки трапеции боковой наклон головы. С его помощью вы снимете напряжение в затылочной области, которая обычно вызывает наибольшее мышечное напряжение.

Чтобы сделать эту растяжку оптимально:

1. Сядьте прямо на стул.
2. Медленно наклоните голову влево, как будто пытаетесь ухом коснуться плеча.
3. Положите левую руку на голову и осторожно надавите на плечо, чтобы усилить растяжку.
4. Держите растяжку в течение 20 секунд.
5. Дайте голове вернуться на место и проделайте такую ​​же растяжку в противоположную сторону.

Наклон головы вперед

Когда вы вытягиваете голову вперед, вы растяжка трапециевидных мышц . Это очень простое упражнение, которое следует выполнять осторожно, если вы не хотите навредить себе.

• Держите голову обеими руками.
• Наклоните его вперед, слегка надавливая руками.

Растяжка плеч

Т он мускулатура плеча – одна из самых сложных в нашем теле и напрямую связано со здоровьем нашей трапеции.

Дельтовидные мышцы – это мышцы, которые получают наибольшее движение в течение дня, поэтому очень часто встречаются перегрузки в области плеч из-за чрезмерного использования это, иногда, обычно, и это приводит к мышечному дисбалансу. и трапеция, очевидно, страдает.

Мы должны иметь в виду, что антериоризация плечи, вызванные неправильной осанкой, могут вызвать дискомфорт в мышцах спины .

Чтобы растянуть их:

• Подведите одну руку к противоположному плечу перед туловищем.
• Надавите на локоть на несколько секунд и удерживайте напряжение.
• Смените руку и выполните то же движение.

Грудное протяжение

A напряженная или укороченная грудная клетка является одним из основных факторов, которые часто приводят к проблемам с мышцами и дискомфорту в области туловища и спины. Это вызывает неправильную осанку тела, из-за которой наша трапеция испытывает напряжение.

Трапециевидная и грудная растяжка очень проста:

• Положите руки между двумя балками или дверной коробкой.
• Жим, когда вы толкаете грудь вперед, а руки отводите назад.
• В точке наибольшего напряжения продолжайте упражнение.

дело

• Ричардсон, доктор медицины Майкл, Л. Университет Гранады. http://www.ugr.es/~dlcruz/musculos/musculos/trapecio.htm
• Де Пьетро, ​​М. Моррисон, В. (27 января 2021 г.) Что такое трапециевидная мышца? Новости медицины сегодня https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/trapeze#functions
• Масиас, К. (26 сентября 2013 г.). Cat Stretch за 3 шага. Davidgarcíaoterino.com https://www.davidgarciaoterino.com/exercises/como-hacer-el-estiramiento-del-gato/

Как расслабить напряженные мышцы шеи за 5 минут

Жаловаться теперь не модно, даже если это жалобы на здоровье. «Помоги себе сам» — принцип жизни в современном обществе. Но есть и еще один — знаешь полезный секрет — поделись с тем, кто тебе важен. Поэтому сегодня мы с удовольствием делимся упражнениями, которые приведут в порядок мышцы вашей шеи, а потребуется на каждое из них всего одна минута.

Показала нам эти чудеса Виктория Аржакова — профессиональный тренер, фитнес-эксперт и мастер спорта по художественной гимнастике (Советского Союза, между прочим). Благодаря жизненному опыту, спортивному образованию и двадцати годам в фитнесе она, как никто, знает, что больные спины, колени и не дающие спокойно спать суставы здесь случаются часто. Она также знает комплекс упражнений, занимающих десять-пятнадцать минут в день, но дающих уставшим мышцам колоссальное расслабление. Эффект мы проверили на себе во время одного из Fresh Dance Weekend’ов.

«Если у вас ежевечерние болевые ощущения — вам к врачу, — всегда предупреждает Виктория. — Грыжи и протрузии покажет 3д-диагностика, а специалист поможет с лечением. Существует шикарная наука под названием остеопатия. По сравнению с мануальными терапевтами у этих профессионалов более мягкая техника: они не ставят сместившиеся позвонки на место, они работают с мягкой тканью и создают пролонгирующий эффект — направляют процесс восстановления и дают организму закончить работу».

Но это в крайне запущенных случаях. Уставшие за день мышцы можно расслабить в домашних условиях. Один из методов — пилатес. Но сегодня это скорее разрекламированный способ, в отличие от лечебной физкультуры, о которой мы узнали десятилетия назад. Несколько упражнений способны разгрузить напряженную верхнюю часть туловища и исправить нарушения осанки, не усугубляя положение.

Все эти упражнения нужно делать сидя, расположившись прямо на седалищных костях, соблюдая прямой угол в спине, поставив стопы на пол, бедра на ширине плеч, а стул перед зеркалом. И самое важное — выполнять упражнения нужно последовательно.

Что такое мышца Трапеции?

Трапециевидная мышца представляет собой треугольную мышцу, которая простирается от шеи до середины спины и поперек, закрывая лопатки. У людей есть две мышцы трапеции, по одной на каждой стороне тела, и две мышцы создают ромбовидную форму, которая вдохновила название «трапеция», отсылка к трапеции. Эти мышцы двигаются разными способами и отвечают за несколько уникальных и характерных движений, включая плечи, при которых плечи поднимаются по прямой линии.

Трапециевидная мышца может перемещать лопатку или лопатку несколькими способами за пределы плеча, и она также участвует в вращении головы и шеи. Эти мышцы также считаются вспомогательными дыхательными мышцами, потому что они помогают открыть грудь для дыхания и поддерживают вес рук.

Многие люди испытывают боль в своих ловушках, как известно, мышцы трапеции, из-за стресса, поднятия тяжестей и определенных видов упражнений. Боль и скованность могут привести к ограниченному диапазону движений для плеч и шеи. Трапециевидная мышца может чувствовать боль, твердость или жар в результате раздражения, и она легко ощущается вдоль задней части плеча и шеи. Это место также легко доступно для самостоятельного массажа, что позволяет людям облегчить боль и использовать массаж для увеличения диапазона движений.

Массаж шеи и плеч для мышц трапеции очень прост. Люди могут попробовать слегка разминать пальцами, задействуя всю руку в разминании, прижимая костяшки или ладони и двигая пальцами небольшими круговыми движениями, чтобы работать мышцами. Важно равномерно массировать массаж с обеих сторон и начинать осторожно, увеличивая давление, когда мышцы размягчаются и разогреваются. Слишком большое давление в начале может привести к повреждению мышц.

Люди, которые развивают воспаленную трапециевидную мышцу, могут хотеть использовать массаж для устранения боли, но им также следует развивать свои ловушки и рассмотреть возможность корректировки своих привычек, чтобы предотвратить будущие травмы. Плечи и плечи с подъёмами и без них могут быть использованы для укрепления трапециевидной мышцы, и несколько упражнений йоги также работают с этой мышцей, повышая гибкость и тонус. Сильный трапеции будет сложнее травмировать. Такие привычки, как обучение более эффективному подъему и периодические растяжки на работе, также снижают риск травмирования мышц трапеции.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

Трапеция – Физиопедия

Трапециевидная мышца – это широкая плоская поверхностная мышца, простирающаяся от шейного к грудному отделу на задней стороне шеи и туловища. Мышца делится на три части: нисходящую (верхнюю), восходящую (нижнюю) и среднюю ^[1] . Мышца способствует формированию лопатно-плечевого ритма за счет прикрепления к ключице и лопатке, а также равновесию головы за счет мышечного контроля шейного отдела позвоночника.

Мышца прикрепляется к медиальной трети верхней воротной линии; наружный затылочный выступ, затылочная связка и остистые отростки C7 – T12 позвонков ^[2] .

Мышечные вставки на боковой трети ключицы, акромионе и ости лопатки ^[2] .

Поперечная шейная артерия (шейно-шеечный ствол) ^{[2] [1]}

Поверхностные мышцы спины (трапеция, широчайшая мышца спины, ромбовидная, поднимающая лопатка, передняя зубчатая мышца) способствуют разгибанию и боковому сгибанию осевого скелета. Мышцы-разгибатели шейного отдела (нисходящие трапециевидные мышцы и шейные выпрямители позвоночника) уравновешивают силу тяжести на голове, поскольку голова имеет тенденцию сгибаться из-за переднего центра тяжести ^[3]

• Нисходящая часть: приподнимает грудной пояс ^[1]
• Средняя часть: втягивает лопатку ^[1]
• Восходящая часть: понижает плечи ^[1]
• Опускание и подъем вместе: вращает лопатку вверх ^[1]
• Двустороннее сокращение: разгибает шею ^[4]
• Одностороннее сокращение:
  • Ипсилатеральное сгибание шеи в стороны ^[4]
  • Средняя часть: помогает при ипсилатеральном боковом сгибании и контралатеральном осевом вращении верхней части грудной клетки ^[4]
    

Трапециевидная мышца – это мышца для осанки и активного движения, используемая для наклона и поворота головы и шеи, пожатия плечами, стабилизации плеч и поворота рук.Трапеция поднимает, опускает, вращает и втягивает лопатку или лопатку. ^[5]

Шаблон перенаправления триггерной точки [править | править источник]

поверхностно, может пальпировать верхнюю, среднюю и нижнюю часть
Верхняя часть часто поражается при травмах шеи
Удерживайте наклонную верхнюю латеральную часть между пальцами и большим пальцем и пальпируйте от точки
(O) к ключице / акромиону и ее прикреплению (I)
С пациент (пт.) стоя: отвести плечи на 90 градусов и втянуть плечевой пояс.
Слегка наклоните багажник вперед, чтобы антигравитация.
Верхний вид также виден с возвышением, а нижний – с понижением ^[6]

Пациент: Лежит на спине, руки лежат по бокам, колени согнуты.
Терапевт: Стоит у изголовья кровати.
Действие: Терапевт поддерживает заднюю часть головы обеими руками, а затем пассивно сгибает краниовертебральный сустав.Правая рука
стабилизирует латеральную треть правой ключицы пациента и акромион, пальпируя мышцу. Затем терапевт мягко и медленно сгибается, левая сторона сгибается, а правая вращает средней и нижней шейным отделом позвоночника левой рукой. Стабилизирующая рука и рука, перемещающая часть тела, ощущают напряжение в мышце и барьере. Оценивается диапазон и конечное ощущение, и отмечается воспроизведение любых симптомов. Затем этот тест повторяется на противоположной стороне и сравнивается. ^[7]

^[8]

Упражнение

^[9]

Растяжка

Сядьте прямо на стул и убедитесь, что ваша осанка правильная. Эти растяжки можно повторять по 15-20 раз в час, чтобы уменьшить боль в трапециевидной мышце. Начните с того, что отведите плечи назад так, чтобы лопатки сжимались вместе.Затем поднимите плечи к потолку и осторожно опустите их. Затем вы можете сгибать шею из стороны в сторону, наклоняя голову к плечу и считая до 3, а затем повторяя в каждом направлении.

Массаж

Боль в плече и шее можно предотвратить или уменьшить с помощью массажа. Можно уменьшить боль в трапециевидной мышце с помощью самомассажа. Оттянитесь назад одной рукой и найдите трапециевидную мышцу. Начиная с основания шеи, попробуйте разминать трапециевидные мышцы.

Давление

Вы также можете немного надавить на область плеч и между лопатками. Если есть более нежная область, надавите на десять секунд, а затем расслабьте, чтобы мышца могла расслабиться. ^[10]

Трапеция – Физиопедия

Трапециевидная мышца – это широкая плоская поверхностная мышца, простирающаяся от шейного к грудному отделу на задней стороне шеи и туловища.Мышца делится на три части: нисходящую (верхнюю), восходящую (нижнюю) и среднюю ^[1] . Мышца способствует формированию лопатно-плечевого ритма за счет прикрепления к ключице и лопатке, а также равновесию головы за счет мышечного контроля шейного отдела позвоночника.

Мышца прикрепляется к медиальной трети верхней воротной линии; наружный затылочный выступ, затылочная связка и остистые отростки C7 – T12 позвонков ^[2] .

Мышечные вставки на боковой трети ключицы, акромионе и ости лопатки ^[2] .

Поперечная шейная артерия (шейно-шеечный ствол) ^{[2] [1]}

Поверхностные мышцы спины (трапеция, широчайшая мышца спины, ромбовидная, поднимающая лопатка, передняя зубчатая мышца) способствуют разгибанию и боковому сгибанию осевого скелета. Мышцы-разгибатели шейного отдела (нисходящие трапециевидные мышцы и шейные выпрямители позвоночника) уравновешивают силу тяжести на голове, поскольку голова имеет тенденцию сгибаться из-за переднего центра тяжести ^[3]

• Нисходящая часть: приподнимает грудной пояс ^[1]
• Средняя часть: втягивает лопатку ^[1]
• Восходящая часть: понижает плечи ^[1]
• Опускание и подъем вместе: вращает лопатку вверх ^[1]
• Двустороннее сокращение: разгибает шею ^[4]
• Одностороннее сокращение:
  • Ипсилатеральное сгибание шеи в стороны ^[4]
  • Средняя часть: помогает при ипсилатеральном боковом сгибании и контралатеральном осевом вращении верхней части грудной клетки ^[4]
    

Трапециевидная мышца – это мышца для осанки и активного движения, используемая для наклона и поворота головы и шеи, пожатия плечами, стабилизации плеч и поворота рук.Трапеция поднимает, опускает, вращает и втягивает лопатку или лопатку. ^[5]

Шаблон перенаправления триггерной точки [править | править источник]

поверхностно, может пальпировать верхнюю, среднюю и нижнюю часть
Верхняя часть часто поражается при травмах шеи
Удерживайте наклонную верхнюю латеральную часть между пальцами и большим пальцем и пальпируйте от точки
(O) к ключице / акромиону и ее прикреплению (I)
С пациент (пт.) стоя: отвести плечи на 90 градусов и втянуть плечевой пояс.
Слегка наклоните багажник вперед, чтобы антигравитация.
Верхний вид также виден с возвышением, а нижний – с понижением ^[6]

Пациент: Лежит на спине, руки лежат по бокам, колени согнуты.
Терапевт: Стоит у изголовья кровати.
Действие: Терапевт поддерживает заднюю часть головы обеими руками, а затем пассивно сгибает краниовертебральный сустав.Правая рука
стабилизирует латеральную треть правой ключицы пациента и акромион, пальпируя мышцу. Затем терапевт мягко и медленно сгибается, левая сторона сгибается, а правая вращает средней и нижней шейным отделом позвоночника левой рукой. Стабилизирующая рука и рука, перемещающая часть тела, ощущают напряжение в мышце и барьере. Оценивается диапазон и конечное ощущение, и отмечается воспроизведение любых симптомов. Затем этот тест повторяется на противоположной стороне и сравнивается. ^[7]

^[8]

Упражнение

^[9]

Растяжка

Сядьте прямо на стул и убедитесь, что ваша осанка правильная. Эти растяжки можно повторять по 15-20 раз в час, чтобы уменьшить боль в трапециевидной мышце. Начните с того, что отведите плечи назад так, чтобы лопатки сжимались вместе.Затем поднимите плечи к потолку и осторожно опустите их. Затем вы можете сгибать шею из стороны в сторону, наклоняя голову к плечу и считая до 3, а затем повторяя в каждом направлении.

Массаж

Боль в плече и шее можно предотвратить или уменьшить с помощью массажа. Можно уменьшить боль в трапециевидной мышце с помощью самомассажа. Оттянитесь назад одной рукой и найдите трапециевидную мышцу. Начиная с основания шеи, попробуйте разминать трапециевидные мышцы.

Давление

Вы также можете немного надавить на область плеч и между лопатками. Если есть более нежная область, надавите на десять секунд, а затем расслабьте, чтобы мышца могла расслабиться. ^[10]

Трапеция – Физиопедия

Трапециевидная мышца – это широкая плоская поверхностная мышца, простирающаяся от шейного к грудному отделу на задней стороне шеи и туловища.Мышца делится на три части: нисходящую (верхнюю), восходящую (нижнюю) и среднюю ^[1] . Мышца способствует формированию лопатно-плечевого ритма за счет прикрепления к ключице и лопатке, а также равновесию головы за счет мышечного контроля шейного отдела позвоночника.

Мышца прикрепляется к медиальной трети верхней воротной линии; наружный затылочный выступ, затылочная связка и остистые отростки C7 – T12 позвонков ^[2] .

Мышечные вставки на боковой трети ключицы, акромионе и ости лопатки ^[2] .

Поперечная шейная артерия (шейно-шеечный ствол) ^{[2] [1]}

Поверхностные мышцы спины (трапеция, широчайшая мышца спины, ромбовидная, поднимающая лопатка, передняя зубчатая мышца) способствуют разгибанию и боковому сгибанию осевого скелета. Мышцы-разгибатели шейного отдела (нисходящие трапециевидные мышцы и шейные выпрямители позвоночника) уравновешивают силу тяжести на голове, поскольку голова имеет тенденцию сгибаться из-за переднего центра тяжести ^[3]

• Нисходящая часть: приподнимает грудной пояс ^[1]
• Средняя часть: втягивает лопатку ^[1]
• Восходящая часть: понижает плечи ^[1]
• Опускание и подъем вместе: вращает лопатку вверх ^[1]
• Двустороннее сокращение: разгибает шею ^[4]
• Одностороннее сокращение:
  • Ипсилатеральное сгибание шеи в стороны ^[4]
  • Средняя часть: помогает при ипсилатеральном боковом сгибании и контралатеральном осевом вращении верхней части грудной клетки ^[4]
    

Трапециевидная мышца – это мышца для осанки и активного движения, используемая для наклона и поворота головы и шеи, пожатия плечами, стабилизации плеч и поворота рук.Трапеция поднимает, опускает, вращает и втягивает лопатку или лопатку. ^[5]

Шаблон перенаправления триггерной точки [править | править источник]

поверхностно, может пальпировать верхнюю, среднюю и нижнюю часть
Верхняя часть часто поражается при травмах шеи
Удерживайте наклонную верхнюю латеральную часть между пальцами и большим пальцем и пальпируйте от точки
(O) к ключице / акромиону и ее прикреплению (I)
С пациент (пт.) стоя: отвести плечи на 90 градусов и втянуть плечевой пояс.
Слегка наклоните багажник вперед, чтобы антигравитация.
Верхний вид также виден с возвышением, а нижний – с понижением ^[6]

Пациент: Лежит на спине, руки лежат по бокам, колени согнуты.
Терапевт: Стоит у изголовья кровати.
Действие: Терапевт поддерживает заднюю часть головы обеими руками, а затем пассивно сгибает краниовертебральный сустав.Правая рука
стабилизирует латеральную треть правой ключицы пациента и акромион, пальпируя мышцу. Затем терапевт мягко и медленно сгибается, левая сторона сгибается, а правая вращает средней и нижней шейным отделом позвоночника левой рукой. Стабилизирующая рука и рука, перемещающая часть тела, ощущают напряжение в мышце и барьере. Оценивается диапазон и конечное ощущение, и отмечается воспроизведение любых симптомов. Затем этот тест повторяется на противоположной стороне и сравнивается. ^[7]

^[8]

Упражнение

^[9]

Растяжка

Сядьте прямо на стул и убедитесь, что ваша осанка правильная. Эти растяжки можно повторять по 15-20 раз в час, чтобы уменьшить боль в трапециевидной мышце. Начните с того, что отведите плечи назад так, чтобы лопатки сжимались вместе.Затем поднимите плечи к потолку и осторожно опустите их. Затем вы можете сгибать шею из стороны в сторону, наклоняя голову к плечу и считая до 3, а затем повторяя в каждом направлении.

Массаж

Боль в плече и шее можно предотвратить или уменьшить с помощью массажа. Можно уменьшить боль в трапециевидной мышце с помощью самомассажа. Оттянитесь назад одной рукой и найдите трапециевидную мышцу. Начиная с основания шеи, попробуйте разминать трапециевидные мышцы.

Давление

Вы также можете немного надавить на область плеч и между лопатками. Если есть более нежная область, надавите на десять секунд, а затем расслабьте, чтобы мышца могла расслабиться. ^[10]

Боль в средней части спины, растяжка плеч, трапециевидная боль

Обзор

Что такое трапециевидная мышца?

Трапеция – это большая мышца спины. Он начинается у основания шеи и простирается через плечи до середины спины.Провайдеры называют это трапецией из-за ее формы. Похоже на трапецию (фигура с четырьмя сторонами, две из которых параллельны). Некоторые называют трапеции мышцами-ловушками.

Трапеция отвечает за осанку и движение. Он позволяет наклонять голову вверх и вниз и поворачивать голову вокруг. Это также помогает вам встать прямо, повернуть туловище, пожать плечами или отвести их назад. Трапеция управляет вашей лопаткой (лопаткой), когда вы поднимаете руку или бросаете мяч.

Растяжение трапециевидной мышцы – распространенная травма, которая возникает, когда вы растягиваете мышцу слишком далеко. При тяжелых травмах мышца может порваться. Чтобы избежать травм и сохранить прочность ловушек, вам следует разогреться перед тренировкой и сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым в целом.

Функция

Для чего нужны трапеции?

Эта большая мышца помогает двигать телом и сохранять правильную осанку. Медицинские работники делят трапецию на три области. Каждая область помогает вам с определенным видом движения.Вместе три части трапеции помогают вам двигать головой, вставать прямо, сгибать или поворачивать туловище и поднимать руки. Площадь трапеции:

Верхняя трапеция: Это самая маленькая часть трапеции. Он начинается у основания шеи и простирается до верхней части плеч. Помогает:

• Поднимите руки.
• Вращайте, вытягивайте, поворачивайте и наклоняйте шею и голову.
• Пожмите плечами.

Средняя трапеция: Эта область мышцы находится чуть ниже верхней трапеции.Это ложится на твои плечи. Средние ловушки ответственны за:

• Помогает отвести плечи назад и вытянуть руки за собой.
• Стабилизация плеч при движении рук.

Нижняя трапеция: Нижние трапеции начинаются вокруг лопаток и переходят в V-образную форму посередине спины. Эта часть трапеции:

• Позволяет отвести плечи от ушей («разжать плечами»).
• Стабилизирует позвоночник при определенных движениях, включая скручивание и сгибание.

Анатомия

Где трапеция?

Трапеция – это самая поверхностная мышца спины, что означает, что она находится прямо под кожей. Он простирается от точки у основания шеи и проходит через плечи и спускается вниз по спине. Он заканчивается в точке посередине вашей спины.

Трапециевидные мышцы прикрепляются к нескольким костям, включая позвоночник, лопатки (лопатки), ребра и ключицу (ключицу).Черепной нерв (нерв, исходящий из головного мозга) контролирует трапециевидную мышцу.

Как выглядит трапециевидная мышца?

Ловушка – это тип мышцы, называемой скелетной мышцей. По форме он похож на воздушный змей. Как часть вашего опорно-двигательного аппарата, эта мышца обеспечивает основу для костей и других мягких тканей. Многие отдельные волокна составляют скелетные мышцы. Эти волокна связываются вместе, создавая полосатый или полосатый вид.

Состояния и расстройства

Какие состояния и нарушения влияют на трапецию?

Травмы, влияющие на работу ловушек, включают:

• Растяжения мышц: В результате несчастного случая, интенсивных упражнений или чрезмерной нагрузки мышца-ловушка может слишком сильно растянуться или разорваться.Эта обычная травма может привести к мышечным судорогам или мышечным спазмам. Растяжение спины и спазмы спины могут повлиять на мышцы-ловушки или любые мышцы нижней части спины.
• Повреждение нерва: Если нерв, контролирующий трапециевидную мышцу, получает травму, трапециевидная мышца может не работать должным образом. Хотя это случается редко, травмы такого типа могут возникнуть в результате операции на шее (например, операции по удалению опухоли). Повреждение нервов может вызвать мышечную слабость. В тяжелых случаях может быть парализована вся мышца ловушки.
• Стеснение и боль: Плохая осанка, например длительное сидение за столом с согнутыми плечами, может стать причиной стеснения ловушек. Люди, сидящие за компьютером по несколько часов в день, имеют более высокий риск хронической боли в шее и плечах. Головные боли могут возникать из-за напряжения в плечах, особенно если напряженные мышцы давят на нерв, контролирующий трапециевидную мышцу.

Каковы некоторые общие признаки или симптомы состояний, влияющих на трапециевидную мышцу?

Повреждение трапеции может вызвать:

• Ограниченная подвижность, ограниченный диапазон движений или мышечная слабость (возможно, вы не сможете пожать плечами или поднять руку).
• Боль и скованность в шее и плече.
• Боль между лопатками.
• Отек, синяк или болезненность в плечах, шее или спине.
• Боль в трапециевидной мышце.

Какие общие тесты для проверки работоспособности трапециевидной мышцы?

Медицинские работники обычно могут диагностировать проблемы трапециевидной мышцы во время медицинского осмотра. В зависимости от ваших симптомов ваш врач может назначить МРТ или другое визуализационное исследование для выявления повреждений мышцы.

Если ваш врач подозревает повреждение нервов, вам может потребоваться электромиограмма (ЭМГ). Этот тест измеряет, как работают нервы и мышцы.

Каковы наиболее распространенные методы лечения трапециевидных травм?

В зависимости от места и тяжести травмы ваш врач может порекомендовать:

• Иглоукалывание: Сухое иглоукалывание и иглоукалывание могут облегчить боль и уменьшить стеснение в области трапеции.
• Массажная терапия: Массаж может помочь вам оправиться от травмы, вызванной ловушкой, или предотвратить ее за счет повышения гибкости и расслабления напряженных мышц.
• Отдых: Незначительные растяжения мышц и разрывы могут зажить после отдыха. Возможно, вам придется избегать определенных действий, таких как сгибание, поднятие рук или пожимание плечами. Пейте много воды, чтобы мышцы оставались гидратированными.
• Операция: Сильный разрыв мышц может потребовать хирургического вмешательства. Ваш врач накладывает швы на разорванные мышцы, чтобы они могли зажить должным образом.

Забота

Как сохранить здоровье трапециевидной мышцы?

Чтобы ваши мышцы оставались сильными, вам следует сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым в целом.Чтобы избежать проблем с трапецией, вам следует:

• Выполняйте упражнения и оставайтесь гибкими: Множество различных упражнений на растяжку плеч и ловушек могут улучшить диапазон движений, укрепить мышцы или расслабить напряженные мышцы. Йога, пилатес и другие легкие упражнения помогут сохранить мышцы сильными и гибкими. Когда вы занимаетесь спортом, не переусердствуйте. Остановитесь, если почувствуете боль.
• Поддерживайте здоровый вес: Лишние килограммы увеличивают риск мышечного напряжения.Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем весе для вашего тела и образа жизни.
• Разминка перед тренировкой: Найдите время, чтобы хорошо размяться и разогреться перед тренировкой. У вас меньше шансов повредить теплые гибкие мышцы.

Часто задаваемые вопросы

Когда мне следует позвонить своему врачу по поводу трапеции?

Если у вас трапециевидная боль или боль в спине, которая не проходит через день или два, позвоните своему врачу. Немедленно обратитесь за помощью, если у вас сильная мышечная слабость или вам трудно двигать плечами, поднимать руки или двигать головой.Это могут быть признаки повреждения нервов, которое может привести к параличу ловушечной мышцы.

Записка из клиники Кливленда

Трапециевидная мышца играет важную роль, помогая вам двигать головой, шеей, руками, плечами и туловищем. Это также стабилизирует позвоночник, чтобы вы могли стоять прямо. Вы можете сохранить эту большую мышцу сильной, оставаясь активным и поддерживая здоровый вес. Чтобы избежать травм, перед тренировкой выделите время для разминки. Сосредоточьтесь на хорошей осанке.Регулярно растягивайте плечи и спину, чтобы трапециевидные мышцы оставались гибкими.

Боль в средней части спины, растяжка плеч, трапециевидная боль

Обзор

Что такое трапециевидная мышца?

Трапеция – это большая мышца спины. Он начинается у основания шеи и простирается через плечи до середины спины. Провайдеры называют это трапецией из-за ее формы. Похоже на трапецию (фигура с четырьмя сторонами, две из которых параллельны).Некоторые называют трапеции мышцами-ловушками.

Трапеция отвечает за осанку и движение. Он позволяет наклонять голову вверх и вниз и поворачивать голову вокруг. Это также помогает вам встать прямо, повернуть туловище, пожать плечами или отвести их назад. Трапеция управляет вашей лопаткой (лопаткой), когда вы поднимаете руку или бросаете мяч.

Растяжение трапециевидной мышцы – распространенная травма, которая возникает, когда вы растягиваете мышцу слишком далеко. При тяжелых травмах мышца может порваться.Чтобы избежать травм и сохранить прочность ловушек, вам следует разогреться перед тренировкой и сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым в целом.

Функция

Для чего нужны трапеции?

Эта большая мышца помогает двигать телом и сохранять правильную осанку. Медицинские работники делят трапецию на три области. Каждая область помогает вам с определенным видом движения. Вместе три части трапеции помогают вам двигать головой, вставать прямо, сгибать или поворачивать туловище и поднимать руки.Площадь трапеции:

Верхняя трапеция: Это самая маленькая часть трапеции. Он начинается у основания шеи и простирается до верхней части плеч. Помогает:

• Поднимите руки.
• Вращайте, вытягивайте, поворачивайте и наклоняйте шею и голову.
• Пожмите плечами.

Средняя трапеция: Эта область мышцы находится чуть ниже верхней трапеции. Это ложится на твои плечи.Средние ловушки ответственны за:

• Помогает отвести плечи назад и вытянуть руки за собой.
• Стабилизация плеч при движении рук.

Нижняя трапеция: Нижние трапеции начинаются вокруг лопаток и переходят в V-образную форму посередине спины. Эта часть трапеции:

• Позволяет отвести плечи от ушей («разжать плечами»).
• Стабилизирует позвоночник при определенных движениях, включая скручивание и сгибание.

Анатомия

Где трапеция?

Трапеция – это самая поверхностная мышца спины, что означает, что она находится прямо под кожей. Он простирается от точки у основания шеи и проходит через плечи и спускается вниз по спине. Он заканчивается в точке посередине вашей спины.

Трапециевидные мышцы прикрепляются к нескольким костям, включая позвоночник, лопатки (лопатки), ребра и ключицу (ключицу). Черепной нерв (нерв, исходящий из головного мозга) контролирует трапециевидную мышцу.

Как выглядит трапециевидная мышца?

Ловушка – это тип мышцы, называемой скелетной мышцей. По форме он похож на воздушный змей. Как часть вашего опорно-двигательного аппарата, эта мышца обеспечивает основу для костей и других мягких тканей. Многие отдельные волокна составляют скелетные мышцы. Эти волокна связываются вместе, создавая полосатый или полосатый вид.

Состояния и расстройства

Какие состояния и нарушения влияют на трапецию?

Травмы, влияющие на работу ловушек, включают:

• Растяжения мышц: В результате несчастного случая, интенсивных упражнений или чрезмерной нагрузки мышца-ловушка может слишком сильно растянуться или разорваться.Эта обычная травма может привести к мышечным судорогам или мышечным спазмам. Растяжение спины и спазмы спины могут повлиять на мышцы-ловушки или любые мышцы нижней части спины.
• Повреждение нерва: Если нерв, контролирующий трапециевидную мышцу, получает травму, трапециевидная мышца может не работать должным образом. Хотя это случается редко, травмы такого типа могут возникнуть в результате операции на шее (например, операции по удалению опухоли). Повреждение нервов может вызвать мышечную слабость. В тяжелых случаях может быть парализована вся мышца ловушки.
• Стеснение и боль: Плохая осанка, например длительное сидение за столом с согнутыми плечами, может стать причиной стеснения ловушек. Люди, сидящие за компьютером по несколько часов в день, имеют более высокий риск хронической боли в шее и плечах. Головные боли могут возникать из-за напряжения в плечах, особенно если напряженные мышцы давят на нерв, контролирующий трапециевидную мышцу.

Каковы некоторые общие признаки или симптомы состояний, влияющих на трапециевидную мышцу?

Повреждение трапеции может вызвать:

• Ограниченная подвижность, ограниченный диапазон движений или мышечная слабость (возможно, вы не сможете пожать плечами или поднять руку).
• Боль и скованность в шее и плече.
• Боль между лопатками.
• Отек, синяк или болезненность в плечах, шее или спине.
• Боль в трапециевидной мышце.

Какие общие тесты для проверки работоспособности трапециевидной мышцы?

Медицинские работники обычно могут диагностировать проблемы трапециевидной мышцы во время медицинского осмотра. В зависимости от ваших симптомов ваш врач может назначить МРТ или другое визуализационное исследование для выявления повреждений мышцы.

Если ваш врач подозревает повреждение нервов, вам может потребоваться электромиограмма (ЭМГ). Этот тест измеряет, как работают нервы и мышцы.

Каковы наиболее распространенные методы лечения трапециевидных травм?

В зависимости от места и тяжести травмы ваш врач может порекомендовать:

• Иглоукалывание: Сухое иглоукалывание и иглоукалывание могут облегчить боль и уменьшить стеснение в области трапеции.
• Массажная терапия: Массаж может помочь вам оправиться от травмы, вызванной ловушкой, или предотвратить ее за счет повышения гибкости и расслабления напряженных мышц.
• Отдых: Незначительные растяжения мышц и разрывы могут зажить после отдыха. Возможно, вам придется избегать определенных действий, таких как сгибание, поднятие рук или пожимание плечами. Пейте много воды, чтобы мышцы оставались гидратированными.
• Операция: Сильный разрыв мышц может потребовать хирургического вмешательства. Ваш врач накладывает швы на разорванные мышцы, чтобы они могли зажить должным образом.

Забота

Как сохранить здоровье трапециевидной мышцы?

Чтобы ваши мышцы оставались сильными, вам следует сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым в целом.Чтобы избежать проблем с трапецией, вам следует:

• Выполняйте упражнения и оставайтесь гибкими: Множество различных упражнений на растяжку плеч и ловушек могут улучшить диапазон движений, укрепить мышцы или расслабить напряженные мышцы. Йога, пилатес и другие легкие упражнения помогут сохранить мышцы сильными и гибкими. Когда вы занимаетесь спортом, не переусердствуйте. Остановитесь, если почувствуете боль.
• Поддерживайте здоровый вес: Лишние килограммы увеличивают риск мышечного напряжения.Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем весе для вашего тела и образа жизни.
• Разминка перед тренировкой: Найдите время, чтобы хорошо размяться и разогреться перед тренировкой. У вас меньше шансов повредить теплые гибкие мышцы.

Часто задаваемые вопросы

Когда мне следует позвонить своему врачу по поводу трапеции?

Если у вас трапециевидная боль или боль в спине, которая не проходит через день или два, позвоните своему врачу. Немедленно обратитесь за помощью, если у вас сильная мышечная слабость или вам трудно двигать плечами, поднимать руки или двигать головой.Это могут быть признаки повреждения нервов, которое может привести к параличу ловушечной мышцы.

Записка из клиники Кливленда

Трапециевидная мышца играет важную роль, помогая вам двигать головой, шеей, руками, плечами и туловищем. Это также стабилизирует позвоночник, чтобы вы могли стоять прямо. Вы можете сохранить эту большую мышцу сильной, оставаясь активным и поддерживая здоровый вес. Чтобы избежать травм, перед тренировкой выделите время для разминки. Сосредоточьтесь на хорошей осанке.Регулярно растягивайте плечи и спину, чтобы трапециевидные мышцы оставались гибкими.

Боль в средней части спины, растяжка плеч, трапециевидная боль

Обзор

Что такое трапециевидная мышца?

Трапеция – это большая мышца спины. Он начинается у основания шеи и простирается через плечи до середины спины. Провайдеры называют это трапецией из-за ее формы. Похоже на трапецию (фигура с четырьмя сторонами, две из которых параллельны).Некоторые называют трапеции мышцами-ловушками.

Трапеция отвечает за осанку и движение. Он позволяет наклонять голову вверх и вниз и поворачивать голову вокруг. Это также помогает вам встать прямо, повернуть туловище, пожать плечами или отвести их назад. Трапеция управляет вашей лопаткой (лопаткой), когда вы поднимаете руку или бросаете мяч.

Растяжение трапециевидной мышцы – распространенная травма, которая возникает, когда вы растягиваете мышцу слишком далеко. При тяжелых травмах мышца может порваться.Чтобы избежать травм и сохранить прочность ловушек, вам следует разогреться перед тренировкой и сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым в целом.

Функция

Для чего нужны трапеции?

Эта большая мышца помогает двигать телом и сохранять правильную осанку. Медицинские работники делят трапецию на три области. Каждая область помогает вам с определенным видом движения. Вместе три части трапеции помогают вам двигать головой, вставать прямо, сгибать или поворачивать туловище и поднимать руки.Площадь трапеции:

Верхняя трапеция: Это самая маленькая часть трапеции. Он начинается у основания шеи и простирается до верхней части плеч. Помогает:

• Поднимите руки.
• Вращайте, вытягивайте, поворачивайте и наклоняйте шею и голову.
• Пожмите плечами.

Средняя трапеция: Эта область мышцы находится чуть ниже верхней трапеции. Это ложится на твои плечи.Средние ловушки ответственны за:

• Помогает отвести плечи назад и вытянуть руки за собой.
• Стабилизация плеч при движении рук.

Нижняя трапеция: Нижние трапеции начинаются вокруг лопаток и переходят в V-образную форму посередине спины. Эта часть трапеции:

• Позволяет отвести плечи от ушей («разжать плечами»).
• Стабилизирует позвоночник при определенных движениях, включая скручивание и сгибание.

Анатомия

Где трапеция?

Трапеция – это самая поверхностная мышца спины, что означает, что она находится прямо под кожей. Он простирается от точки у основания шеи и проходит через плечи и спускается вниз по спине. Он заканчивается в точке посередине вашей спины.

Трапециевидные мышцы прикрепляются к нескольким костям, включая позвоночник, лопатки (лопатки), ребра и ключицу (ключицу). Черепной нерв (нерв, исходящий из головного мозга) контролирует трапециевидную мышцу.

Как выглядит трапециевидная мышца?

Ловушка – это тип мышцы, называемой скелетной мышцей. По форме он похож на воздушный змей. Как часть вашего опорно-двигательного аппарата, эта мышца обеспечивает основу для костей и других мягких тканей. Многие отдельные волокна составляют скелетные мышцы. Эти волокна связываются вместе, создавая полосатый или полосатый вид.

Состояния и расстройства

Какие состояния и нарушения влияют на трапецию?

Травмы, влияющие на работу ловушек, включают:

• Растяжения мышц: В результате несчастного случая, интенсивных упражнений или чрезмерной нагрузки мышца-ловушка может слишком сильно растянуться или разорваться.Эта обычная травма может привести к мышечным судорогам или мышечным спазмам. Растяжение спины и спазмы спины могут повлиять на мышцы-ловушки или любые мышцы нижней части спины.
• Повреждение нерва: Если нерв, контролирующий трапециевидную мышцу, получает травму, трапециевидная мышца может не работать должным образом. Хотя это случается редко, травмы такого типа могут возникнуть в результате операции на шее (например, операции по удалению опухоли). Повреждение нервов может вызвать мышечную слабость. В тяжелых случаях может быть парализована вся мышца ловушки.
• Стеснение и боль: Плохая осанка, например длительное сидение за столом с согнутыми плечами, может стать причиной стеснения ловушек. Люди, сидящие за компьютером по несколько часов в день, имеют более высокий риск хронической боли в шее и плечах. Головные боли могут возникать из-за напряжения в плечах, особенно если напряженные мышцы давят на нерв, контролирующий трапециевидную мышцу.

Каковы некоторые общие признаки или симптомы состояний, влияющих на трапециевидную мышцу?

Повреждение трапеции может вызвать:

• Ограниченная подвижность, ограниченный диапазон движений или мышечная слабость (возможно, вы не сможете пожать плечами или поднять руку).
• Боль и скованность в шее и плече.
• Боль между лопатками.
• Отек, синяк или болезненность в плечах, шее или спине.
• Боль в трапециевидной мышце.

Какие общие тесты для проверки работоспособности трапециевидной мышцы?

Медицинские работники обычно могут диагностировать проблемы трапециевидной мышцы во время медицинского осмотра. В зависимости от ваших симптомов ваш врач может назначить МРТ или другое визуализационное исследование для выявления повреждений мышцы.

Если ваш врач подозревает повреждение нервов, вам может потребоваться электромиограмма (ЭМГ). Этот тест измеряет, как работают нервы и мышцы.

Каковы наиболее распространенные методы лечения трапециевидных травм?

В зависимости от места и тяжести травмы ваш врач может порекомендовать:

• Иглоукалывание: Сухое иглоукалывание и иглоукалывание могут облегчить боль и уменьшить стеснение в области трапеции.
• Массажная терапия: Массаж может помочь вам оправиться от травмы, вызванной ловушкой, или предотвратить ее за счет повышения гибкости и расслабления напряженных мышц.
• Отдых: Незначительные растяжения мышц и разрывы могут зажить после отдыха. Возможно, вам придется избегать определенных действий, таких как сгибание, поднятие рук или пожимание плечами. Пейте много воды, чтобы мышцы оставались гидратированными.
• Операция: Сильный разрыв мышц может потребовать хирургического вмешательства. Ваш врач накладывает швы на разорванные мышцы, чтобы они могли зажить должным образом.

Забота

Как сохранить здоровье трапециевидной мышцы?

Чтобы ваши мышцы оставались сильными, вам следует сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым в целом.Чтобы избежать проблем с трапецией, вам следует:

• Выполняйте упражнения и оставайтесь гибкими: Множество различных упражнений на растяжку плеч и ловушек могут улучшить диапазон движений, укрепить мышцы или расслабить напряженные мышцы. Йога, пилатес и другие легкие упражнения помогут сохранить мышцы сильными и гибкими. Когда вы занимаетесь спортом, не переусердствуйте. Остановитесь, если почувствуете боль.
• Поддерживайте здоровый вес: Лишние килограммы увеличивают риск мышечного напряжения.Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем весе для вашего тела и образа жизни.
• Разминка перед тренировкой: Найдите время, чтобы хорошо размяться и разогреться перед тренировкой. У вас меньше шансов повредить теплые гибкие мышцы.

Часто задаваемые вопросы

Когда мне следует позвонить своему врачу по поводу трапеции?

Если у вас трапециевидная боль или боль в спине, которая не проходит через день или два, позвоните своему врачу. Немедленно обратитесь за помощью, если у вас сильная мышечная слабость или вам трудно двигать плечами, поднимать руки или двигать головой.Это могут быть признаки повреждения нервов, которое может привести к параличу ловушечной мышцы.

Записка из клиники Кливленда

Трапециевидная мышца играет важную роль, помогая вам двигать головой, шеей, руками, плечами и туловищем. Это также стабилизирует позвоночник, чтобы вы могли стоять прямо. Вы можете сохранить эту большую мышцу сильной, оставаясь активным и поддерживая здоровый вес. Чтобы избежать травм, перед тренировкой выделите время для разминки. Сосредоточьтесь на хорошей осанке.Регулярно растягивайте плечи и спину, чтобы трапециевидные мышцы оставались гибкими.

Боль в средней части спины, растяжка плеч, трапециевидная боль

Обзор

Что такое трапециевидная мышца?

Трапеция – это большая мышца спины. Он начинается у основания шеи и простирается через плечи до середины спины. Провайдеры называют это трапецией из-за ее формы. Похоже на трапецию (фигура с четырьмя сторонами, две из которых параллельны).Некоторые называют трапеции мышцами-ловушками.

Трапеция отвечает за осанку и движение. Он позволяет наклонять голову вверх и вниз и поворачивать голову вокруг. Это также помогает вам встать прямо, повернуть туловище, пожать плечами или отвести их назад. Трапеция управляет вашей лопаткой (лопаткой), когда вы поднимаете руку или бросаете мяч.

Растяжение трапециевидной мышцы – распространенная травма, которая возникает, когда вы растягиваете мышцу слишком далеко. При тяжелых травмах мышца может порваться.Чтобы избежать травм и сохранить прочность ловушек, вам следует разогреться перед тренировкой и сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым в целом.

Функция

Для чего нужны трапеции?

Эта большая мышца помогает двигать телом и сохранять правильную осанку. Медицинские работники делят трапецию на три области. Каждая область помогает вам с определенным видом движения. Вместе три части трапеции помогают вам двигать головой, вставать прямо, сгибать или поворачивать туловище и поднимать руки.Площадь трапеции:

Верхняя трапеция: Это самая маленькая часть трапеции. Он начинается у основания шеи и простирается до верхней части плеч. Помогает:

• Поднимите руки.
• Вращайте, вытягивайте, поворачивайте и наклоняйте шею и голову.
• Пожмите плечами.

Средняя трапеция: Эта область мышцы находится чуть ниже верхней трапеции. Это ложится на твои плечи.Средние ловушки ответственны за:

• Помогает отвести плечи назад и вытянуть руки за собой.
• Стабилизация плеч при движении рук.

Нижняя трапеция: Нижние трапеции начинаются вокруг лопаток и переходят в V-образную форму посередине спины. Эта часть трапеции:

• Позволяет отвести плечи от ушей («разжать плечами»).
• Стабилизирует позвоночник при определенных движениях, включая скручивание и сгибание.

Анатомия

Где трапеция?

Трапеция – это самая поверхностная мышца спины, что означает, что она находится прямо под кожей. Он простирается от точки у основания шеи и проходит через плечи и спускается вниз по спине. Он заканчивается в точке посередине вашей спины.

Трапециевидные мышцы прикрепляются к нескольким костям, включая позвоночник, лопатки (лопатки), ребра и ключицу (ключицу). Черепной нерв (нерв, исходящий из головного мозга) контролирует трапециевидную мышцу.

Как выглядит трапециевидная мышца?

Ловушка – это тип мышцы, называемой скелетной мышцей. По форме он похож на воздушный змей. Как часть вашего опорно-двигательного аппарата, эта мышца обеспечивает основу для костей и других мягких тканей. Многие отдельные волокна составляют скелетные мышцы. Эти волокна связываются вместе, создавая полосатый или полосатый вид.

Состояния и расстройства

Какие состояния и нарушения влияют на трапецию?

Травмы, влияющие на работу ловушек, включают:

• Растяжения мышц: В результате несчастного случая, интенсивных упражнений или чрезмерной нагрузки мышца-ловушка может слишком сильно растянуться или разорваться.Эта обычная травма может привести к мышечным судорогам или мышечным спазмам. Растяжение спины и спазмы спины могут повлиять на мышцы-ловушки или любые мышцы нижней части спины.
• Повреждение нерва: Если нерв, контролирующий трапециевидную мышцу, получает травму, трапециевидная мышца может не работать должным образом. Хотя это случается редко, травмы такого типа могут возникнуть в результате операции на шее (например, операции по удалению опухоли). Повреждение нервов может вызвать мышечную слабость. В тяжелых случаях может быть парализована вся мышца ловушки.
• Стеснение и боль: Плохая осанка, например длительное сидение за столом с согнутыми плечами, может стать причиной стеснения ловушек. Люди, сидящие за компьютером по несколько часов в день, имеют более высокий риск хронической боли в шее и плечах. Головные боли могут возникать из-за напряжения в плечах, особенно если напряженные мышцы давят на нерв, контролирующий трапециевидную мышцу.

Каковы некоторые общие признаки или симптомы состояний, влияющих на трапециевидную мышцу?

Повреждение трапеции может вызвать:

• Ограниченная подвижность, ограниченный диапазон движений или мышечная слабость (возможно, вы не сможете пожать плечами или поднять руку).
• Боль и скованность в шее и плече.
• Боль между лопатками.
• Отек, синяк или болезненность в плечах, шее или спине.
• Боль в трапециевидной мышце.

Какие общие тесты для проверки работоспособности трапециевидной мышцы?

Медицинские работники обычно могут диагностировать проблемы трапециевидной мышцы во время медицинского осмотра. В зависимости от ваших симптомов ваш врач может назначить МРТ или другое визуализационное исследование для выявления повреждений мышцы.

Если ваш врач подозревает повреждение нервов, вам может потребоваться электромиограмма (ЭМГ). Этот тест измеряет, как работают нервы и мышцы.

Каковы наиболее распространенные методы лечения трапециевидных травм?

В зависимости от места и тяжести травмы ваш врач может порекомендовать:

• Иглоукалывание: Сухое иглоукалывание и иглоукалывание могут облегчить боль и уменьшить стеснение в области трапеции.
• Массажная терапия: Массаж может помочь вам оправиться от травмы, вызванной ловушкой, или предотвратить ее за счет повышения гибкости и расслабления напряженных мышц.
• Отдых: Незначительные растяжения мышц и разрывы могут зажить после отдыха. Возможно, вам придется избегать определенных действий, таких как сгибание, поднятие рук или пожимание плечами. Пейте много воды, чтобы мышцы оставались гидратированными.
• Операция: Сильный разрыв мышц может потребовать хирургического вмешательства. Ваш врач накладывает швы на разорванные мышцы, чтобы они могли зажить должным образом.

Забота

Как сохранить здоровье трапециевидной мышцы?

Чтобы ваши мышцы оставались сильными, вам следует сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым в целом.Чтобы избежать проблем с трапецией, вам следует:

• Выполняйте упражнения и оставайтесь гибкими: Множество различных упражнений на растяжку плеч и ловушек могут улучшить диапазон движений, укрепить мышцы или расслабить напряженные мышцы. Йога, пилатес и другие легкие упражнения помогут сохранить мышцы сильными и гибкими. Когда вы занимаетесь спортом, не переусердствуйте. Остановитесь, если почувствуете боль.
• Поддерживайте здоровый вес: Лишние килограммы увеличивают риск мышечного напряжения.Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем весе для вашего тела и образа жизни.
• Разминка перед тренировкой: Найдите время, чтобы хорошо размяться и разогреться перед тренировкой. У вас меньше шансов повредить теплые гибкие мышцы.

Часто задаваемые вопросы

Когда мне следует позвонить своему врачу по поводу трапеции?

Если у вас трапециевидная боль или боль в спине, которая не проходит через день или два, позвоните своему врачу. Немедленно обратитесь за помощью, если у вас сильная мышечная слабость или вам трудно двигать плечами, поднимать руки или двигать головой.Это могут быть признаки повреждения нервов, которое может привести к параличу ловушечной мышцы.

Записка из клиники Кливленда

Трапециевидная мышца играет важную роль, помогая вам двигать головой, шеей, руками, плечами и туловищем. Это также стабилизирует позвоночник, чтобы вы могли стоять прямо. Вы можете сохранить эту большую мышцу сильной, оставаясь активным и поддерживая здоровый вес. Чтобы избежать травм, перед тренировкой выделите время для разминки. Сосредоточьтесь на хорошей осанке.Регулярно растягивайте плечи и спину, чтобы трапециевидные мышцы оставались гибкими.

.