Мышцы шпагат: Можете сесть на шпагат? Если нет, то срочно научитесь! Блог ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000

Можете сесть на шпагат? Если нет, то срочно научитесь! Блог ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000

Что касается фактического применения упражнения, то вспомните фильмы с Ван-Даммом и его знаменитый поперечный провисной «королевский» шпагат. И тогда и сейчас демонстрация такого трюка вызывает у окружающих восхищение и белую зависть.

Шпагат: польза для здоровья

Сразу отметим, что садиться на шпагат нужно учиться постепенно, и не форсировать процесс, иначе можно получить серьезные травмы мышц и суставов. Выполнению правильной технике продольного, поперечного и провисного шпагата обучают тренеры на одноименных занятиях.

Но по мере того, как у вас начнет получаться, и вы будете приближаться к цели, а потом регулярно и самостоятельно садиться на шпагат, организм скажет вам огромное спасибо:

• шпагат — это растяжка, а эластичные мышцы и подвижные суставы лучшая профилактика развития артритов и артрозов;

• шпагат улучшает кровообращение в нижних конечностях и считается прекрасной профилактикой варикозного расширения вен;

• опять же усиление кровообращения предупреждает застойные явления в органах малого таза и патологии дисфункций мочеполовой системы;

• у всех, кто умеет садиться на шпагат, кишечник работает, как часы;

• подвижность тазобедренных суставов и эластичность соединительной ткани помогут женщинам при родах;

• вытяжение мышц при шпагате на самом деле серьезная нагрузка, способствующая развитию выносливости.

Процесс растяжения и расслабления мышц развивают стрессоустойчивость организма, а само умение сесть на шпагат здорово повышает самооценку.

Шпагат: польза для фигуры

Экстремальная растяжка вообще-то упражнение из арсенала гимнастов, фигуристов и акробатов, а у них некрасивых фигур просто не бывает.

Со стороны кажется, что сесть на шпагат так просто! В действительности при выполнении упражнения организм тратит немало калорий, в том числе из стратегических запасов.

Похудение  — важный, но не единственный плюс шпагата для фигуры:

• вытягивание позвоночника — не только профилактика сколиоза, но и улучшение осанки;

• при шпагате моделируются не только мышцы ног, но и брюшного пресса;

• высокая нагрузка на ягодичные мышцы неминуемо убирает дряблость и делает попу упругой;

• походка после растяжки становится легкой и грациозной, как у балетных танцоров.

Готовы проверить свое упорство и силу воли? Тогда приходите в класс шпагата и докажите себе, что можете освоить полезный во всех смыслах навык.

Кому и зачем нужна растяжка — Wonderzine

Возвращение шпагата

Лет тринадцать назад я легко садилась на шпагат или, зайдя от скуки на занятие по йоге в фитнес-клубе, могла удивить всех, прижавшись в наклоне лбом к голеням. Постепенно из-за бега, качалки и отсутствия практики стретчинга тело закрепостилось, и мне захотелось вернуть былую гибкость. Самой регулярно заниматься было скучно и лень, так что я решила купить онлайн-курс у одной из популярных в инстаграме тренеров. При выборе я ориентировалась на возможность индивидуальной обратной связи: некоторые онлайн-тренеры используют общий чат в вотсапе, куда все участники направляют свои вопросы и фотографии, но мне не хотелось бесконечного потока сообщений. Естественно, отсеялись и все, кто предлагал улучшить растяжку в целях «женственности» или «сексуальности»: задачей было просто в очередной раз посмотреть, на что способно моё тело. 

В том, что я сяду на шпагат за месяц, по крайней мере на правую ногу, сомнений не было: я не боюсь боли в мышцах и нужны были лишь регулярные тренировки и правильные подсказки. В итоге для шпагата на правую ногу понадобилось лишь два занятия — долгих, по часу, с хорошим и постепенным разогревом. На левую удалость сесть через шесть недель. С мостиком и растяжками мышц спины никаких трудностей не возникло. До хорошего поперечного шпагата ещё далеко, но, думаю, за летние месяцы получится. Интересно, что на следующий день после растяжки мышцы становятся более рельефными, объёмными, принимают красивую форму; с чем это связано, я пока не поняла — возможно, компенсируя перерастяжение накануне, они слегка сокращаются и находятся в постоянном тонусе. 

Мне больше всего нравятся ощущения: для моих мышц, постоянно закрепощённых от силовых тренировок, растяжка — это просто очень приятно. Осанка, пожалуй, тоже стала лучше — я просто чаще стала замечать моменты, когда сутулюсь, и осознанно держать спину прямо; опять же в этом положении приятно находиться. Заниматься растяжкой в том же режиме, что во время онлайн-курса (по четыре-пять раз в неделю), я не планирую: на совмещение таких частых долгих занятий с силовыми тренировками и кардио нет времени, а отказываться от последних я не собираюсь, они важнее. Пока я не очень понимаю, как упорядочить расписание: и от занятий с железом, и от растяжки мышцы болят и не успевают восстанавливаться. Тем не менее забрасывать стретчинг мне бы не хотелось; два раза в неделю я стараюсь как следует тянуть ноги, а короткие (на 10–15 минут) последовательности для спины делаю во время перерыва в работе. 

Садиться на шпагат или нет: 11 вопросов о растяжке

Помимо марафонов похудения и сахарного детокса стали популярны шпагаты. Высший пилотаж — минусовой шпагат, при котором угол между ногами больше 180 градусов. Шпагат — это красиво и потому отлично вписывается в концепцию инстаграма. «В один момент стретчинг действительно стал суперпопулярен, и приятно осознавать, что он не сдает позиций. Думаю, что это можно объяснить не только его фотогеничностью, но и пользой. Люди относятся к растяжке не просто как к модному направлению, а к своего рода стилю жизни, основанному на расслаблении, заботе о здоровье, достижении внутренней гармонии и уверенности в себе», — считает Самира Мустафаева, призер чемпионата мира по художественной гимнастике, владелица сети студий растяжки SM Stretching.

«В наше время визуального восприятия информации и развития соцсетей стали очень популярны такие методы самовыражения как ”смотри как я умею”, а шпагат как раз является очень зрелищным, красивым и при определенных усилиях вполне достижимым, а также показывает хорошую физическую форму своего обладателя. Благодаря такой популярности появляется много марафонов по растяжке и освоению шпагата, а это отличная мотивация заняться своим телом», — говорит Виктория Тарабукина, преподаватель хатха-йоги ZARYAD.studio.

В идеале следует проконсультироваться со специалистом, перед тем как заняться тем или иным видом спорта (не только стретчингом). «Не рекомендуется растягиваться в период менструации и при наличии остеохондроза. Также тренировки противопоказаны во время первого триместра беременности. Есть люди-энтузиасты, которые рвутся пойти на тренировку даже с высокой температурой и простудой, но лучше всего восстановить силы и только затем возвращаться к занятиям», — предупреждает Самира Мустафаева.

«Недавно перенесенные переломы, воспалительные заболевания суставов, травмы и период восстановления после операций, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы являются противопоказаниями», — дополняет Марина Мардэр, тренер сети студий PMP (Pilates PMP).

Не существует безопасного способа сесть на шпагат в короткие сроки без физической подготовки. Достичь результата можно лишь благодаря регулярным тренировкам и усердному труду. «Следует ориентироваться на свои индивидуальные особенности. Есть девушки, которые могут сесть на шпагат через месяц, но есть и те, кому понадобится год или два. В этом нет ничего плохого. Если вы планомерно будете развивать свою гибкость и не делать большие перерывы, то все обязательно получится. Я рекомендую отказаться от попыток ускорить данный процесс, как бы сильно этого ни хотелось. В этом случае есть большая вероятность получить травму (надрыв или разрыв связок), восстановление после которой займет долгое время», — предупреждает Самира Мустафаева.

Растяжки одинаково полезны как для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, так и для тех, кто активно занимается спортом. «Первое, что нужно знать, — это то, что упражнения на растяжку оберегают ваше тело от травм и помогают вам эффективнее тренироваться. Регулярное выполнение упражнений на растяжку спины, груди и плеч выпрямляет позвоночник, улучшает осанку и помогает избавиться от болей в спине (в любом возрасте). Если растяжки сделать обязательной заключительной частью тренировок, то вы улучшите эластичность мышц и подвижность суставов», — рассказывает Артем Соловьев, инструктор групповых программ Mind Body в клубе боевых искусств и фитнеса Ludus Dome.

«Растяжка нужна для профилактики травм, она укрепляет сами связки, они становятся более прочными, и это снижает риск травмы во время боя. Поэтому ее нужно делать, но с определенными условиями, чтобы сохранить силу удара, если вы, например, занимаетесь тайским боксом: вы делаете динамическую растяжку и в дополнение развиваете мышечный корсет и выполняете упражнения на развитие взрывной силы. В таком случае вы сможете высоко поднимать ноги, сильно бить, а также сохраните связки здоровыми и крепкими», — советует Николай Задорин, тренер по тайскому боксу в клубе боевых искусств и фитнеса Ludus Dome.

«Динамическая растяжка — это активные движения, которые направлены на растяжение мышц. У статической растяжки другой принцип — мы принимаем нужное положение и держим его какое-то время. В первом случае происходит разогрев мышц и их одновременное вытяжение, во втором — постепенное вытяжение под воздействием нагрузки. Динамическая растяжка хороша перед тренировкой (это своего рода разминка). Статическая — после. Также статическая растяжка может быть основой тренировки (например, в пилатесе)», — объясняет Марина Мардэр.

«В SM Stretching мы не практикуем динамическую растяжку, потому что в динамике можно резко произвести то или иное действие и получить травму, которая потом еще долгое время будет давать о себе знать. Она представляет собой сет из упражнений ”махи” ногами. А процесс растяжки должен быть аккуратным и спокойным. Мы прибегаем к статической растяжке, то есть тянемся медленно и осторожно. Все движения направлены на расслабление и достижение состояния спокойствия», — говорит Самира Мустафаева.

Сбросить лишний вес при помощи растяжки возможно, но, как и в случае с любым другим видом спорта, нужно совмещать эти занятия с правильным питанием. «Лишний вес уходит благодаря совокупности нескольких факторов: правильное питание, физическая нагрузка и нормальный режим. Поэтому нет, только при помощи растяжки проблему не решить», — уверяет Марина Мардэр.

Некоторая болезненность во время выполнения упражнения на гибкость нормальна. Но не следует доводить амплитуду движений до явного проявления боли, не надо терпеть и задерживать дыхание. «Если во время тренировки вы почувствовали сильный дискомфорт, то лучше остановиться и пропустить несколько упражнений, чтобы разобраться в причине. Если после занятия вы продолжаете чувствовать боль на протяжении длительного времени, то стоит немедленно обратиться к врачу», — рекомендует Самира Мустафаева.

Если есть возможность, то лучше всего заниматься с тренером — так риск получить травму будет минимальным, но можно растягиваться и дома. «Если вы растягиваетесь дома без помощи тренера, то выполняйте упражнения медленно, быстрые движения могут вам навредить. И не пытайтесь сразу слишком сильно себя растянуть. Резкие движения и длительное растяжение мышц с непривычки могут привести к травмам», — советует Артем Соловьев.

«Некоторые обращаются к онлайн-урокам. Здесь нужно быть очень внимательным: довольно часто люди смотрят непонятные видео на YouTube, которые снимают любители, и поэтому теряют время, не достигнув желаемого результата. А в худшем случае — травмируют себя. Поэтому важно тщательно подбирать онлайн-уроки. Вполне достаточно заниматься 2–3 раза в неделю, чтобы мышцы могли восстановиться», — говорит Самира Мустафаева.

Растяжка направлена на улучшение гибкости и приобретение подтянутой фигуры, а рельеф без лишнего объема — это в большей степени относится к другому направлению под названием «барре» (микс йоги, балета и пилатеса). В идеале следует совмещать растяжку и барре.

Правильное дыхание поможет вам перетерпеть болевые ощущения (глубокий вдох и медленный выдох). Задерживать дыхание при выполнении упражнений категорически нельзя. Дыхание — очень важный элемент процесса растяжки. Во время выполнения упражнения нужно расслабиться и дышать ровно, спокойно. «В момент максимального растяжения делается глубокий вдох, так что можно заметить, как мышцы легче поддаются и расслабляются», — советует Самира Мустафаева.

«Для корректировки мышечного дисбаланса, обусловленного прямохождением, лучше делать акцент на количество и продолжительность упражнений на растягивание более сильных, укороченных мышц, которые подвергаются постоянному стабилизирующему напряжению: икроножные мышцы, мышцы задней и передней поверхности бедер, мышцы, отводящие бедро, мышцы ягодиц, разгибатели спины, грудные и мышцы плеч», — рекомендует преподаватель хатха-йоги ZARYAD.studio.

как сесть? Стоит ли его делать и в чем опасность?

The Reminder расспросил врача-травматолога и профессионального фитнес-инструктора о рисках этой нефизиологичной позы.

С подачи IT-girls Лены Перминовой, Айзы Анохиной, Анастасии Решетовой, Натальи Давыдовой и армии «зожников» в Instagram шпагат стал самой вожделенной «суперспособностью» у масс. Все девушки сейчас хотят сесть на поперечный или хотя бы продольный. Тренеры — от балерин Большого театра и чемпионок мира по гимнастике до обычных стретчинг-инструкторов с окраин — продвигают свои авторские методики и обещают посадить на шпагат «любого за десять занятий». Многие издания пишут о его пользе. Но никто — о возможном вреде. А он для взрослого человека существует.

«Тазобедренный сустав природой не приспособлен к шпагату»

Чем опасен шпагат для неподготовленного человека?

Как и все суставы в организме, тазобедренные имеют свой функциональный объем движений. За норму можно взять объем движений здорового человека в хорошей физической форме, не занимающегося целенаправленно растяжкой. Не буду утомлять цифрами, но объем движений в суставе, требуемый для шпагата, должен быть увеличен примерно на 50%. Это много для любого сустава, а особенно для тазобедренного! Вряд ли природой он приспособлен к такому «разгону». Дело в том, что он относится к типу шаровидных суставов, то есть головка бедра довольно глубоко погружена во впадину и при амплитудных движениях возможен контакт твердых поверхностей шейки бедра и края вертлужной впадины — в первую очередь они и страдают. Особенно велика вероятность такого соударения при аномалиях строения, таких как глубокая вертлужная впадина и деформация головки бедра. Такое явление называется «фемороацетабулярный импинджмент».

Также могут быть повреждены мышцы и их сухожилия, окружающие тазобедренный сустав. Обычно это приводящие мышцы бедра и задней поверхности бедра (хамстринг), лечение которых довольно затруднительно. Учитывайте еще, что эластичность тканей — мышц, связок, капсул суставов — и их способность к восстановлению после травм с возрастом становятся меньше, что увеличивает шанс повредить их при грубых воздействиях.

В юном возрасте, лет до 15–20, вред от шпагата маловероятен. А вот после 40 пытаться сесть в эту позу вряд ли стоит. Но если есть такая цель, то делать это надо предельно аккуратно, так как вероятность проблем существенная!

Риск травмы при шпагате усиливается многократно при наличии скрытых аномалий. Серьезные осложнения в виде раннего артроза вряд ли грозят, но получить боли и последующие ограничения в физической активности вполне возможно. Особенно опасно, когда кроме шпагата добавляются энергичные движения ногами (махи ногами выше уровня пояса). Естественно, не стоит заниматься растяжкой при наличии болей, травм или болезней тазобедренного сустава в анамнезе, не проконсультировавшись предварительно с врачом.

Стоит ли тянуть себя, превозмогая боль?

Любая боль, возникающая при физической нагрузке, должна быть проанализирована, иначе можно получить серьезную травму. В случае непонятной причины боли лучше обратиться к врачу. Также в корне неправильно пить обезболивающие таблетки, чтобы дальше и сильнее растягиваться. Это может, повысив болевой порог, усугубить травму.

Условно «безобидная» боль — это та, которую можно легко терпеть и которая проходит сразу после завершения упражнения. Как правило, болят приводящие мышцы при поперечном шпагате и задние мышцы бедра при продольном. Боль непосредственно в проекции тазобедренного сустава должна очень насторожить, в такой ситуации следует немедленно прекратить тренировку! Растягивать капсулу сустава полезно, но физиологическое растяжение не приносит боли. А если она появляется, то легкая. Правда, шпагат — это уже не физиологическая растяжка.

Первая помощь при подозрении на травму после шпагата?

Крайне резкая боль при правильно организованной растяжке в шпагате редка, и она обычно существенно уменьшается при прекращении нагрузок. Если боль осталась после шпагата хотя бы на несколько минут, скорее всего, вы травмируете сустав. Первая помощь универсальна: надо прекратить растяжку и оценить опороспособность и подвижность ноги. Если нагрузка на ногу стоя безболезненна, а объем движений достаточен для безболезненной ходьбы, значит, срочности в посещении врача нет. Если же появился отек и кровоподтек, это говорит о повреждении мышц или сухожилий и необходима консультация специалиста.

Один раз я видел блокаду тазобедренного сустава после шпагата, но такая ситуация нетипична. Обычно при плавной растяжке боль развивается постепенно и не за один день, чего не скажешь о скоростных амплитудных махах ногами даже при наличии хорошей растяжки. В такой ситуации вероятность травмы выше.

Через какое время после травмы можно возобновлять занятия на растяжку?

Зависит от степени повреждения и анатомической области. Чем сильнее травмировали, тем дольше лечение. Мышцы восстанавливаются быстрее, чем сухожилия. Губа тазобедренного сустава не восстанавливается совсем. Таким образом, предсказать срок невозможно: от нескольких дней до многих лет. Но в большинстве случаев — от пары недель до пары месяцев.

Действительно ли шпагат нужен всем нам и так полезен опорно-двигательному аппарату, мышцам и суставам, как утверждают фитнес-блогеры?

Один профессор на кафедре патологической физиологии нам говорил: «Чтобы понять, вредно воздействие или нет, представьте себе человека каменного века и подумайте, свойственна ли ему эта функция? Если представить ее себе сложно, значит, под эту функцию организм человека не рассчитан». Но это если думать абстрактно. А если судить, вооружившись современными представлениями об анатомии, можно с уверенностью сказать, что шпагат не физиологичен, особенно поперечный. В него невозможно сесть без соударения структур в суставе. Это замечательно было видно еще на уроках анатомии, когда изучали анатомию скелета на натуральных препаратах.

Подытоживая сказанное — человеку полезна физиологичная растяжка: стимулируются рецепторы, растягиваются мышцы, происходит физическая активность. Другое дело — шпагат, это уже растяжка экстремальная. Рисковать своим здоровьем или нет — решать каждому для себя.

«Не стоит гнаться за быстрыми результатами»

Почему именно шпагат пользуется такой популярностью у Insta-девушек?

Да в первую очередь потому, что это красивый элемент хореографии, который эффектно смотрится на фото. Собственно стретчинг популярен из-за доступности такого вида тренировки, а гибкость, как все знают, залог здоровья. Но важное уточнение — речь идет не о спортивной гибкости! Надо разделять профессиональный спорт и фитнес. Цель фитнеса — поправить здоровье, а не нанести ему вред. Так что не стоит гнаться за быстрыми результатами: чтобы плавно «раскрыть» суставы, нужно немало времени и тренировок.

У среднестатистического взрослого человека, ведущего в большей степени сидячий образ жизни, очень тугие связки и малоподвижные суставы. Так что первостепенной целью тренировок должны быть здоровье позвоночника и суставов, а не шпагат любой ценой. Стоит внимательно относиться к противопоказаниям, если таковые имеются. И необходим грамотный подход тренера, который поможет решить различные проблемы (например, с позвоночником или тазобедренными суставами), а не усугубит их.

Допустимо ли тренеру давить на спину, плечи или тянуть ноги ученику для ускорения результата?

Нет, нельзя механически воздействовать на тело человека, потому что правильное раскрытие происходит за счет глубоких мышц и вдумчивой работы опорно-двигательного аппарата с центральной нервной системой.

Тренер должен знать анатомию и физиологию и уметь грамотно работать с телом, не допуская появления болевых ощущений. Если боль все же присутствует, это может быть сигналом о наличии воспалительных процессов, и в этом случае необходима консультация врача.

Помните — правильная работа с тазобедренными суставами положительно влияет на функции органов малого таза, что в целом для здоровья полезно. Но шпагат как таковой не является панацеей от заболеваний.

Текст: Ольга Жилина

Фото: Shutterstock.com

Что мешает сесть на шпагат?

Комментирует Екатерина Хоменко, инструктор студии йоги и пилатеса Funny Studio Moscow, персональный тренер Ренаты Литвиновой:

Врачи до сих пор не нашли объяснения возникновению сколиоза. Деформация появляется сама по себе, а потом либо останавливается вместе с ростом человека, либо развивается до более продвинутой стадии.

Следовать простому совету «не сутулиться» правильно, но, сами понимаете, особой погоды это вам не сделает. Единственный рабочий вариант — закачивать мышцы спины и параллельно развивать их гибкость. Последнему, кстати, очень хорошо способствует растяжка. А крепкая, растянутая спина в итоге способствует шпагату. Теперь видите, какая тут зависимость?

Перечислю самые простые упражнения на гибкость спины.

Кошка

1. Встаньте на четвереньки.
2. Медленно округляйте спину, начиная с поясницы, постепенно переходите к грудному отделу и шее. Задержитесь на несколько секунд.
3. Затем скруглите спину обратно начиная с шеи и заканчивая поясницей. Позвонок за позвонком, как любим говорить мы, тренеры.

Наклоны к ногам

1. Сядьте на пол, выпрямите ноги и расставьте их настолько широко, насколько позволяет гибкость.
2. Через бок наклонитесь к ноге, потянитесь ухом к колену. Попружиньте в этом положении и задержитесь на несколько секунд.
3. Вернитесь в исходное положение, разверните корпус и потянитесь грудью к ноге.
4. Повторите оба наклона с другой ногой.
5. Вернитесь в исходное положение и наклонитесь вперед, как будто пытаетесь коснуться пола грудью и животом.
6. После упражнений встаньте на ноги и встряхните их, чтобы снять напряжение.

Кобра

1. Лягте на живот. Расслабьтесь.
2. Руки согните в локтях так, чтобы они касались пола точно под плечами. Пальцы вытяните вперед.
3. Поднимите тело, сделайте вдох и прогнитесь назад, выставляя тело и голову вперед. При этом медленно выдыхайте.
4. Не забудьте компенсировать прогиб: вернитесь в исходное положение, поднимитесь на руках и уложите живот на колени.

Плюсом к регулярным тренировкам на спину и растяжке для снятия зажимов позвоночника я советую ходить на терапевтический массаж.

Ну а шпагат в любом случае однажды случится. Уверяю вас, по анатомическому строению все люди могут на него сесть. Исключение составляет разве что поперечный — там все зависит от суставов.

10 советов как быстро сесть на поперечный шпагат

«За какой срок можно сесть на поперечный шпагат?» Такой вопрос нам задают неоднократно наши ученики. Интернет пестрит заголовками «шпагат за три месяца», «шпагат за неделю» и т.д. Этот аукцион не более, чем рекламная акция, проводимая разными школами танцев для заманивания учеников в свои школы. В реальной жизни срок достижения поперечного шпагата в первую очередь зависит от физиологии человека, строения его тазобедренного сустава, от жесткости мышц и прочих факторов.

Все люди имеют разную физиологию, в связи с этим одни смогут сесть на шпагат быстро (срок здесь опять же зависит от возраста), а другим понадобятся годы упорных тренировок.

Мы не можем бороться с природой. Но рассмотрим факторы, позволяющие нам ускорить процесс достижения поперечного шпагата, на которые мы силах повлиять.

1. ХОРОШИЙ РАЗОГРЕВ

Вроде бы всё просто. Грамотный и качественный разогрев суставов, всех групп мышц, даже самых мельчайших и глубоких, поможет значительно ускорить процесс растяжки и снизить риски травм. Однако этим, к сожалению, многие пренебрегают. Либо в силу недостаточной осведомленности строения суставов и расположения мышц, либо в силу лени, нехватки времени и прочих факторов очень многие школы танцев, а также люди, занимающиеся растяжкой дома, уделяют разогреву недостаточное внимание. Что в лучшем случае отодвигает срок достижения мечты о шпагате, в худшем приводит к травмам.

И важно тут не столько ВРЕМЯ разогрева, сколько КАЧЕСТВО. Для того, чтобы быстро сесть на шпагат важно не просто, например, долго бегать, давая нагрузку на одну группу мышц, получить хорошую кардионагрузку, усиленное сердцебиение, пропотеть и считать, что разогрев достаточен, необходимо прогреть всё тело, даже самые мелкие и самые глубокие мышцы, сделав их «пластилиновыми», грамотно подготовив их к безопасной растяжке.

А поэтому, если Вы тянетесь дома, изучите множество различных упражнений на разогрев, проанализируйте какие мышцы Вы тянете, что, где и за что отвечает. В идеале, конечно, знать основы анатомии, ведь Вы работаете со своим телом, которое по незнанию можете травмировать. Или доверьте это профессионалам и идите на уроки стретчинга в специальные школы.

В нашей школе на уроках стретчинга разогреву уделяется особое внимание. Мы считаем, что для того, чтобы выполнить все подготовительные, разогревающие элементы, прогреть суставы, группы мышц, необходимо минимум 30-45 минут. Минимум! Обратим Ваше внимание и на тот факт, что летом мышцы и суставы греются быстрее, зимой медленнее, а значит, время, заложенное на разогрев в зимний период, должно быть больше.

2. ОДЕЖДА

После хорошего разогрева необходимо сохранить тепло мышц до конца занятия. Если Вы всегда тянетесь в шортах или в шерстяных штанах, срок достижения шпагата будет разный.

После разогрева одевайте что-то теплое на ноги. Мы рекомендуем нашим ученицам даже летом разогреваться в шерстяных колготках, а после разогрева одевать сверху либо специальные шерстяные шорты (их можно приобрести в танцевальных магазинах), которые позволят сохранить разогретым тазобедренный сустав, что крайне необходимо для поперечного шпагата, либо одевать сверху штаны. Можно добавить гетры.

Если Вы хотите быстрее сесть на шпагат, помещение для растяжки, тоже должно быть теплым. Важно, чтобы ноги при растяжке оставались в тепле. После занятий, особенно в зимний период, мы рекомендуем тепло одеться и перед выходом на улицу. В противном случае можно застудить разогретые мышцы.

3. РЕГУЛЯРНОСТЬ ЗАНЯТИЙ

В первую очередь именно регулярность, а не частота занятий помогут ускорить процесс достижения шпагата. Конечно, если мы говорим о занятиях несколько раз в неделю, а не о перерывах в месяцы или годы. Регулярные занятия раз в месяц к результату не приведут вообще.

Хотите быстро сесть на поперечный шпагат, выработайте график тренировок и четко следуйте ему. Если Вы занимаетесь, например, по вторникам и пятницам в 19:00, занимайтесь в эти дни и в это время. Организму важен четкий график для хорошей плодотворной работы. «Рваные» тренировки, конечно, тоже будут приводить к результатам, особенно если тренировки частые, но мы же сейчас говорим о том, как сесть на шпагат быстро. А, чтобы ускорить процесс, важна регулярность.

4. ЧАСТОТА ЗАНЯТИЙ

Мы уже отмечали, что поперечный шпагат значительно сложнее продольного, а значит, требует бОльших усилий. Правило простое: чем чаще Вы занимаетесь, тем быстрее достигнете результата. Надо лишь не перестараться и давать мышцам отдохнуть. Частота занятий зависит от Вашего уровня подготовки. Начинать тренировки можно с двух раз в неделю (это минимум для достижения результата, один раз в неделю лишь помогает поддерживать текущий результат). Постепенно можно увеличивать нагрузку, доводя тренировки до 5-7 раз в неделю.

«Можно ли тянуться каждый день?», часто спрашивают наши ученики. Можно. Если Вы достаточно подготовлены для этого. «Как узнать свой уровень подготовки?» – Посоветовавшись с Вашим тренером-профессионалом, а также внимательно прислушиваясь к своему организму.

Если Вы хотите сесть на шпагат быстро, занимайтесь регулярно и часто, но аккуратно и вдумчиво. Мышцам нужен отдых. Заболели, уехали в отпуск, задержались на работе, начали пропускать тренировки? Будьте готовы к тому, что срок достижения цели отодвинется, а уже достигнутые результаты ухудшатся.

Помните, что растяжка на шпагат – это не линейные занятия, где Вы начинаете каждый раз с той точки, на которой закончили, а синусоидные, где Вы, пропустив уроки, откатываетесь на несколько шагов назад. Если Вы, например, уже сели на шпагат, а потом не занимались год, вероятнее всего, Вы уже не сможете сесть на него сразу, и Вам придется потратить еще несколько месяцев, чтобы восстановить потерянные результаты. Напомним, что с возрастом эластичность мышц снижается.

5. КОЛИЧЕСТВО И РАЗНООБРАЗИЕ ВЫПОЛНЯЕМЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Основное правило: чем больше разнообразных упражнений Вы выполняете, задействуя разные группы мышц, различные положения корпуса, тем быстрее Вы сможете сесть на поперечный шпагат. Начинать лучше с простого. Постепенно, через некоторое время, расширяя диапазон выполняемых Вами упражнений.

Физиология у всех разная, строение тазобедренного сустава, жесткость мышц также разные. В связи с этим и упражнения на растяжку должны быть индивидуально подобраны именно для Вас. Чтобы быстрее сесть на шпагат, необходимо использовать большое количество разнообразных упражнений, которые помогут растянуть не только крупные, но и мельчайшие, глубоко расположенные группы мышц.

6. ЧУВСТВО МЕРЫ

Если Вы хотите быстро сесть на поперечный шпагат, необходимо, прежде всего, избежать травм, а для этого внимательно прислушивайтесь к своему организму. Если перестараться, можно получить травму, которая или полностью исключит возможность сесть на шпагат, или далеко отодвинет срок его выполнения.

Поперечный шпагат, как мы уже говорили, является самым сложным, а потому здесь особенно важно чувство меры. Необходимо понимать свои пределы и воздерживаться от нагрузок, превышающих Ваш предел. Выполняйте упражнения на растяжку медленно и осторожно. Категорически избегайте болей в суставах! Тянуться должны мышцы, в которых Вы должны ощущать нормальную рабочую боль (следует отличать от травматичной боли). Как различать? Лучше всего заниматься под присмотром профессионала-тренера. Но это, опять же, если мы говорим о том, как сесть на шпагат быстро. Потому что, если Вы предпочитаете тянуться медленно и аккуратно, Вы можете делать это дома, потихоньку, останавливаясь каждый раз, когда сомневаетесь.

7. РАСТЯЖКА В ПАРЕ

Подходит как новичкам, так и профессионалам. Если у Вас пока плохая гибкость, то растяжка на поперечный шпагат в паре поможет Вам выполнить ряд упражнений, которые будут недоступны пока для Вас самостоятельно, ввиду отсутствия рычага.

Как часто начинающие не могут просто принять позу для выполнения упражнения и говорят, что им ничего не тянет. Партнер здесь поможет аккуратно и бережно, давая нагрузку, которую человек самостоятельно пока не может себе дать. И наоборот, те, кто уже обладает хорошей растяжкой, не может двигаться дальше без посторонней помощи. «Уже ничего не тянет, а шпагата еще нет…». И здесь тоже поможет партнер, который даст необходимую нагрузку.

Растяжка в паре также нужна людям, имеющим жесткие мышцы, которые без партнера просто не справляются. Чтобы быстрее сесть на поперечный шпагат, тянитесь в паре. Партнер поможет Вам следить за коленями, тазобедренным суставом и осанкой, что важно и для поперечного и для продольного шпагата. Растяжка в паре может привести к результатам в несколько раз быстрее, чем самостоятельная.

8. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ

Выполняя упражнения необходимо научиться расслаблять мышцы. Иначе в лучшем случае можно получить мышечный зажим, в худшем надорвать зажатую мышцу. А поэтому, если хотите побыстрее сесть на поперечный шпагат, помните, нужно не просто фиксировать каждое положение минимум на 60 секунд, гораздо важнее расслаблять мышцы. «Важно не то, насколько глубоко Вы смогли наклониться или поднять ногу, а то КАК Вы это делаете», – говорят наши педагоги.

Мышца имеет свойство зажиматься, когда ей больно и некомфортно. Это нормальная защитная реакция организма. Поэтому контролируйте уровень болевых ощущений. Ни в коем случае не должно быть резкой травматичной боли! Дышите ровно и спокойно, не задерживая дыхание, сосредоточьтесь на мышце, которая тянется в данный момент, и постарайтесь ее полностью расслабить. Отлично тянутся мышцы после массажа.

9. ВОДА

Мы уже говорили, что поперечный шпагат является самым сложным видом. Зависит он во многом от природных данных: выворотности, строения бедренной кости, эластичности мышц. Мы не можем изменить природные данные. Но мы можем сохранить эластичность мышц. Для этого нужно пить больше воды и кушать больше витаминов.

10. ХОРЕОГРАФИЯ (БАЛЕТ)

Да-да, именно так. Уроки классического танца помогут сесть на поперечный шпагат гораздо быстрее. Ведь весь урок направлен на то, чтобы развить выворотность, потому как выполнять все элементы экзерсиса на занятиях классической хореографией необходимо выворотно. Что в итоге ускорит процесс растяжки на поперечный шпагат, сделает его легче и приятнее. Помимо этого, занятия классической хореографией имеют массу положительных результатов от красивых дотянутых коленей и стоп, до прекрасной королевской осанки, но это уже совсем другой разговор. Процесс растяжки должен приносить удовольствие. Не гонитесь за результатом, и занятия станут для Вас приятными и комфортными, поднимут настроение и улучшат самочувствие. Поперечный шпагат не допускает форсирования событий. Но если Вы постараетесь учесть наши рекомендации, Вы сможете ускорить процесс достижения своей цели.

Польза и вред шпагата. Как сесть в любом возрасте?

Почему все так мечтают сесть на заветный шпагат? Есть ли польза для здоровья от него? Стоит ли результат приложенных усилий? Главная причина, которую назовут большинство девушек, – это красиво. С этим спорить никто не станет.

Умение выполнять шпагат показывает окружающим прекрасную гибкость, отличную физподготовку. Помимо этого, растяжка хорошо сказывается на общем состоянии. Обычно, чтобы сидеть на шпагате, нужны недели или даже месяцы тренировок и интенсивной растяжки. Однако, как правило, детям до 12 лет гораздо легче сесть на шпагат, а с возрастом мы становимся менее гибкими.  Далее WoMo расскажет, как можно сесть на шпагат в любом возрасте.

Каким бывает шпагат

Сегодня существует несколько видов шпагата:

• Продольный вариант шпагата — простой вид шпагата, если вы только учитесь садиться на шпагат — начинайте с него.
• Поперечный вид шпагата — его выполняют сидя на полу, ноги разводятся в разные стороны и располагаются на одной линии.
• Провисной вид шпагата — его можно выполнять, как на основе поперечного, так и на основе продольного вида шпагата. Ваши бедра могут находиться при этом в воздухе, а ноги — на опоре, которая возвышается над уровнем пола.
• Вертикальный вид шпагата — для его выполнения вы должны стать на одну ногу, а вторую вытянуть в противоположную сторону. Такой вид шпагата также может быть продольным или поперечным.
• Шпагат на руках — разные виды шпагата выполняются в стойке на руках.

Шпагат — это полезно

Укрепляются мышцы в области бедер, живота, спины и ягодиц, жировые отложения в области живота также сокращаются (подробнее, как убрать жир с живота).
Крестец становится более подвижным, как и тазобедренные суставы.
Тело становится гибким, и это так приятно.
Благодаря выполнению шпагата, процессы кровообращения в органах брюшной полости проходят лучше, что сказывается на работе самих органов — кишечника, мочеполовой системы.
Шпагат можно смело назвать гибкой профилактикой варикоза и заболеваний мочеполовой системы, особенно для женщин, так как последним его регулярное выполнение поможет нормализовать цикл месячных, облегчает протекание беременности (правда, во время беременности садиться на шпагат не стоит) и служит хорошей подготовкой к предстоящим родам.

Свежие новости

Минусы шпагата

Важно понимать: если единственная цель — сесть на шпагат, это может пойти во вред, а не на пользу организму. Сокращение сроков ведет к экстремальной болевой растяжке, из-за которой могут случиться травмы, в том числе повреждение сухожилий и разрывы связок, блокада тазобедренного сустава.
Полезна постепенная практика и равномерная работа с различными группами мышц. В раннем возрасте суставы гораздо гибче, поэтому дети быстро привыкают к гимнастическим упражнениям, и риск травм минимален. При этом не у всех взрослых людей тазобедренные суставы отличаются хорошей эластичностью. Приступать к тренировкам нужно постепенно, ради улучшения здоровья и красоты тела. Лучше всего садиться на шпагат под руководством профессионального тренера, чтобы минимизировать возможный вред для организма.

Кто может сесть на шпагат

Никакой из шпагатов не считается более простым или более сложным. Для всех все индивидуально. Если строение вашего таза таково, что вертлужные впадины неглубокие и смотрят больше в сторону, то поперечный дастся вам легче, а если вертлужные впадины больше смотрят вперед, то легче будет с продольным.
Прежде всего забудьте о том, что вы «быстро сядете на шпагат». Это физически невозможно. И сколько бы вам не обещали этого фитнесс тренера, объективные обстоятельства и особенности вашей физической подготовки (при условии её отсутствия) не позволят вам в тот же день или даже спустя неделю сесть на шпагат. Так что, наберитесь терпения. Быстро не получится. Если бы у вас была растяжка, крепкие мышцы, хорошие природных данные, и вы были ребёнком — тогда да. Но с каждым годом вашей жизни ваше тело становится менее гибким и превратиться в гуттаперчевого мальчика или девочку, увы, не всем дано. Поэтому, не загоняйте себя сроками, лучше медленно, но верно и безопасно для своего здоровья двигайтесь к своей цели, не пропуская ни один из этапов, подробно описанных ниже.

Способы растяжки для девочек от 14 до 25 лет

В этом возрасте вы можете получить результат за неделю или меньше, если будете регулярно выполнять всего несколько упражнений.
Следующий комплекс рекомендуется повторять 3 раза в день по 5-10 минут. Вам нужно начать с разминки. Это может быть ходьба на месте, легкий бег, сгибание в стороны и вперед, а также прыжки на месте. После небольшой разминки вы можете приступить к основным упражнениям.

1. Из положения стоя вытяните одну ногу вперед, согнув ее в колене. Вторая конечность отведена назад и опирается на носок на полу. Нога, которая расположена спереди, должна быть согнута под углом 90 градусов. Колено не выходит за пределы голени. Руки вверх или на поясе. В этой позиции вам нужно оставаться как можно дольше. Начинающим нужно всего 30-60 секунд. Затем повторите то же самое, но на другой ноге. Это упражнение позволяет растянуть продольный шпагат.

2. Поза воина — упражнение на растяжку сухожилий. Для этого нужно встать на колени и упереться ладонями в пол. Ноги согнуты. Затем нужно максимально развести колени, чувствуя напряжение. Он должен опираться на вытянутые руки или локти. Скругление спины не рекомендуется. Задержитесь в этом положении на минуту. Новички могут положить мягкие подушки под колени, чтобы они не болели.

3. Поза лягушки для растягивания шпагата должна быть сделана с осторожностью. Следующее упражнение также поможет растянуть поперечный шпагат. Вы должны сесть на корточки с широко расставленными коленями. Локти должны опираться на них, ладони соединены вместе. Ягодицы смотрят вниз, таз постепенно открывается. Будьте в этом положении в течение 30-60 секунд.

4. Поза для открытия таза позволяет подготовить поперечный шпагат. Это упражнение эффективно для растяжения ваших подколенных сухожилий. Вам нужно сесть прямо, вытяните ноги вперед. Носки должны быть натянуты. Наклонитесь, пытаясь дотронуться до живота и грудины до колен. Задержитесь на 30 секунд. Сделайте небольшой перерыв и повторите.

5. Наклон к вытянутым ногам помогает растянуть ваши подколенные сухожилия

После каждого упражнения рекомендуется отдохнуть и сделать перерыв на 1 минуту.

Как растянуть шпагат после 30

В возрасте 30 лет связки менее эластичны, чем у молодых девушек, поэтому наберитесь терпения. Для разогрева мышц желательно попрыгать на скакалке минуту или бегать на месте. Затем вы можете перейти к основному комплексу.

1. Первое упражнение — динамическое растяжение связок. Надо лежать на одной стороне, положив ладонь на пол. Верхнюю ногу нужно поднять как можно выше и к себе. Колени не сгибать. Повторите 15–20 раз с каждой ногой. Поднимайте ноги плавно, без резких движений.

2. Второе упражнение выполняется с той же позиции. Нужно поднять ногу как можно выше и взять ее ладонью пальца ноги. Если растяжение не позволяет, то следует использовать ремень, постепенно подтягивая конечность к уху. В максимально возможной точке рекомендуется задерживаться на одну минуту. Затем повторите то же самое, но только перевернувшись на спину.

3. Следующее упражнение максимизирует расширение бедренного сухожилия. Для этого нужно сесть, согнуть ноги в коленях и соединить ноги. Руки нужно аккуратно надавливать на бедра. При этом старайтесь опускать колени как можно ближе к полу. В этом положении должна быть не менее минуты. Поза Бабочка помогает максимально открыть таз

Такой короткий комплекс следует повторять 3-4 раза в день, чтобы сесть на шпагате как можно скорее.

Эффективная растяжка после 40

После 40 лет еще сложнее быстро сесть на шпагат. Однако при регулярных тренировках нет ничего невозможного.

1. Наклон с широко расставленными ногами и упором на руки. Очень эффективное упражнение с широко расставленными ногами. В этом случае вам нужно наклониться и положить руки на пол. Ноги не должны отрываться. В этой позиции нужно задержаться около минуты. Это поможет разогреть связки.

2. Растяжка ног сидя с наклоном и прямые колени. Затем вы должны сесть и снова раздвинуть ноги как можно шире. Необходимо попеременно сгибаться к той или иной конечности, вытягивая спину и руки. Это упражнение эффективно как для поперечного, так и для продольного шпагата. Повторить 15 раз в каждом направлении. В конце упражнения вы должны наклониться посередине, вытянув руки вперед по полу.

3. Растяжка сидя, одна нога согнута. Это упражнение также следует выполнять сидя. Согните одну ногу в колене, а другую вытяните вперед. Попробуйте наклониться как можно ниже к конечности. Локоть прямой ноги не может быть согнут. В максимальной точке 20 отсчетов, затем поменяйте ногу.

Выполняя любое из этих действий, обратите внимание на спину. Это очень важное правило. Если есть боль в коленных суставах, вы можете дополнительно использовать небольшую подушку.

Можно ли добиться результатов с нуля после 50 лет?

При хорошей физической подготовке вы можете сесть на шпагате в этом возрасте, но растяжка займет гораздо больше времени и усилий. Это возможно только при отсутствии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если у женщины постоянно возникают боли в тазобедренных или коленных суставах, то нельзя делать интенсивные растяжки.

Шпагат у пожилых женщин должен поддерживаться подушками и блоками. При отсутствии противопоказаний вышеуказанные комплексы могут быть выполнены. Во время растяжки нужно следить за отсутствием боли. Если она присутствует, то необходимо уменьшить амплитуду движений. Под ягодицы можно положить низкую подушку, а также использовать блоки для поддержки (некоторые делают это с книгами, но этот метод небезопасен). Таким образом, нагрузка на суставы будет менее интенсивной. Достаточно выбрать 3 любых упражнения и выполнять их 3-4 раза в день, чередуя в течение недели.

Противопоказания

Деструктивные процессы в суставах могут препятствовать прогрессу. В этом случае хронический артроз может перейти в острый, если сразу начать растягиваться без дополнительной подготовки. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, нужно действовать крайне осторожно и только с разрешения врача.

Также противопоказания к интенсивному растяжению:
· ожирение,
· беременность,
· заболевания опорно-двигательного аппарата, исходя в форме острого,
· травмы суставов или связок, которые были или есть в настоящее время
· воспаление седалищного нерва,
· острый ишиас.

Меры предостережения:
Не следует начинать занятия, если есть боли в позвоночнике.
Не рекомендуется растягивать связки, преодолевая болевые ощущения, иначе можно спровоцировать микротрещины волокон.
Не начинайте упражнение сразу после пробуждения. Связки становятся более эластичными днем.
Всегда нужно начинать с продольного шпагата, плавно переходящего в поперечный.
Получить результат труднее для тех, кто занимается силовыми тренировками. При накачке с гантелями мышцы забиваются, ограничивая растяжение связок. Не рекомендуется совмещать растяжки этого типа и бодибилдинг за один день.

 

 

Читайте также:»Почему люди падают в обморок и боятся крови?»

 

Amazon.com: Подушка с косточкой черешни Triple Square (красный деним, обернутый натуральным шпагатом) Натуральное влажное тепло снимает мышечную боль, снятие напряжения, головные боли, артрит, горячая / холодная терапия, микроволновая печь: Здоровье и дом

Представляем нашу ТРОЙНУЮ КВАДРАТНУЮ ПОДУШКУ из МЯГКОГО ПРОЧНОГО ДЕНИМА (окрашенного в красный цвет из коры макадамии или в синий из индиго). Или выберите нашу MARASCHINO ULTRA SUEDE – мягкую подушку из мягкой ткани, подарочную упакованную в коробку для пирога с зерном. лента и подарочная бирка – все готово для того, чтобы подарить любимому члену семьи или другу.Эти уникальные подушки наполнены вишневыми косточками, и когда их нагревают в микроволновой печи, они излучают влажное проникающее тепло, которое успокаивает и расслабляет мышцы, боли в животе, боли в спине и холодные ноги. Они представлены в 3 разных тканях и 6 разных размерах, чтобы удовлетворить потребности и предпочтения каждого.

Подушки Hot Cherry наполнены чистыми высушенными косточками вишни, которые обычно отправляются на свалку. Мы используем только самые сладко пахнущие косточки вишни montmorency из Мичигана, которые очищаются и сушатся запатентованным способом без использования химикатов.Все наши подушки Hot Cherry БЫСТРО НАГРЕВАЮТСЯ В МИКРОВОЛНЕ (или в обычной духовке, просто следуйте инструкциям) и обеспечивают влажное проникающее тепло. Вес расслабляет и успокаивает уставшие, больные тела, с приятным тонким запахом вишневого пирога.

ЛУЧШИЙ ПОДАРОК ​​Подушки Hot Cherry – это идеальное натуральное горячее или холодное обертывание, которое помогает людям быстро расслабиться и почувствовать себя лучше. А подушки Hot Cherry – лучшие подарки, потому что они нравятся практически всем: мужчинам, женщинам, пожилым людям, спортсменам и детям.

В настоящее время используется и РЕКОМЕНДУЕТСЯ ХИРОПРАКТОРАМИ, АКУПУНКТУРИСТАМИ, МАССАЖАМИ, СПА и другими альтернативными практикующими врачами.

Подушки Hot Cherry выпускаются из 2 различных тканей и 6 разных размеров, чтобы удовлетворить потребности каждого, от подушек для глаз до подушек для тела. Храните немного в морозильной камере, чтобы всегда иметь под рукой холодную упаковку. Вымойте их, высушите, они прослужат долгие годы. В каждом доме должно быть несколько штук.

СТИРКА И УСТОЙЧИВОСТЬ –– Натуральный экологически чистый продукт по доступной цене. Выберите из 100% хлопка Denim с минимальной упаковкой шпагата или выберите Ultra Suede, обернутый лентой и подарочной биркой.

Подушки Hot Cherry ГОРДО СДЕЛАНЫ В АМЕРИКЕ сертифицированным бизнесом, принадлежащим женщине.

Amazon.com: Квадратная подушка с косточкой черешни – красный деним, натуральный окрашенный (минимальная упаковка / шпагат), терапия естественным влажным теплом или холодом при мышечной боли, снятие напряжения, головные боли, артрит, соответствие критериям FSA / HSA

Представляем КВАДРАТНУЮ ПОДУШКУ Hot Cherry из МЯГКОГО ПРОЧНОГО ДЕНИМА (окрашенного в красный цвет из коры макадамии или в синий цвет из индиго).) Или выберите нашу MARASCHINO ULTRA SUEDE – приятную подушку из плюшевой ткани, которая уже подарена в подарочной упаковке с лентой в крупный рубчик и подарочной биркой, которую можно подарить любимому члену семьи или другу. Эти уникальные подушки наполнены вишневыми косточками, и когда их нагревают в микроволновой печи, они излучают влажное проникающее тепло, которое успокаивает и расслабляет мышцы, боли в животе, боли в спине и холодные ноги. Базовая квадратная подушка выпускается из 3 разных тканей и 6 разных размеров, чтобы удовлетворить потребности и предпочтения каждого.

Подушки Hot Cherry наполнены чистыми высушенными косточками вишни, которые обычно отправляются на свалку. Мы используем только самые сладко пахнущие косточки вишни montmorency из Мичигана, которые очищаются и сушатся запатентованным способом без использования химикатов. Все наши подушки Hot Cherry БЫСТРО НАГРЕВАЮТСЯ В МИКРОВОЛНЕ (или в обычной духовке, просто следуйте инструкциям) и обеспечивают влажное проникающее тепло. Вес расслабляет и успокаивает уставшие, больные тела, с приятным тонким запахом вишневого пирога.

ЛУЧШИЙ ПОДАРОК ​​Подушки Hot Cherry – это идеальное натуральное горячее или холодное обертывание, которое помогает людям быстро расслабиться и почувствовать себя лучше. А подушки Hot Cherry – лучшие подарки, потому что они нравятся практически всем: мужчинам, женщинам, пожилым людям, спортсменам и детям.

В настоящее время используется и РЕКОМЕНДУЕТСЯ ФИЗИКАМИ, ХИРОПРАКТОРАМИ, АКУПУНКТУРИСТАМИ, МАССАЖАМИ, СПА и другими практикующими специалистами по оздоровлению.

Подушки Hot Cherry выпускаются из 3 различных тканей и 6 разных размеров, чтобы удовлетворить потребности каждого, от подушек для глаз до подушек для тела. Храните немного в морозильной камере, чтобы всегда иметь под рукой холодную упаковку. Вымойте их, высушите, они прослужат долгие годы. В каждом доме должно быть несколько штук.

СТИРКА И УСТОЙЧИВОСТЬ –– Натуральный экологически чистый продукт по доступной цене. Выберите из 100% хлопка Denim с минимальной упаковкой шпагата или выберите Ultra Suede, обернутый лентой и подарочной биркой.

Подушки Hot Cherry ГОРДО СДЕЛАНЫ В АМЕРИКЕ сертифицированным бизнесом, принадлежащим женщине.

Проекты по мышцам и движению для начальной школы

# 1: Сделайте модель руки

Сделайте рабочую модель своей руки из бумаги и веревки. Вы увидите, как мышцы ваших рук натягивают кости, помогая вам двигать пальцами!

Что вам понадобится:

• Карточка или тонкий картон
• Ручка
• Ножницы (и взрослый, который поможет вам ими пользоваться)
• Тонкая нить
• Лента

Что вы делаете:

1.Расставив пальцы в стороны, обведите ладонь, чтобы очертить контур руки на картоне. Вырежьте ножницами форму руки (попросите взрослого помочь вам).

2. Отрежьте пять кусков бечевки длиной примерно с вашу картонную руку.

3. Оторвите очень маленький кусок ленты и прикрепите одну веревку к верхней части большого пальца вашей картонной руки.

4. Прикрепите еще один небольшой кусок ленты к суставу основного пальца посередине большого пальца. Убедитесь, что шнурок прикреплен к картону.Прикрепите третий кусок ленты к основанию большого пальца, где палец соединяется с ладонью.

5. Проделайте то же самое с четырьмя другими пальцами – используя три небольших отрезка ленты, прикрепите шнур к картону. Убедитесь, что между лентой достаточно места, чтобы потом можно было ухватиться за веревку.

6. Оберните концы пяти ниток большим куском ленты, чтобы они прилипли к ладони картонной руки.

7. Потяните за струны, чтобы увидеть, как они сдвигаются в местах соединения скотча.Что произойдет, если потянуть за веревочку близко к кончику пальца? Как насчет того, чтобы потянуть за шнурки около ладони (над большим куском ленты)?

Что случилось:

На руке у вас по три сустава на каждом пальце. Суставы образованы костями и сухожилиями (жесткие толстые шнуры) и покрыты мускулами. На руке модели каждое соединение выполняется с помощью куска ленты, которая соединяет шнурок с картоном. Веревка подобна мышцам и сухожилиям в вашей руке, потому что она может натянуть картон (который похож на ваши кости) и заставить его согнуться.Однако, в отличие от вашей руки, эта модель не очень гибкая. Суставы в ваших руках сгибаются намного легче, потому что между каждым суставом есть отдельные кости. Потяните за разные части разных ниток и посмотрите, как движется картонная рука. Попробуйте двигать пальцами таким же образом. Можете ли вы двигать пальцами больше, чем картонная рука?

# 2: Мышцы в движении

Используйте свое осязание, чтобы определить, какие мышцы вы задействуете при выполнении различных действий. В этом проекте вы можете захотеть, чтобы вам помогали друг или член семьи.

Чем вы занимаетесь:

1. Вытяните одну руку перед собой ладонью вверх. Сожмите кулак и медленно поднимите руку в локте, затем снова согните ее. Как вы думаете, какие мышцы рук вы используете?

2. Сделайте первый шаг снова, медленно двигая рукой вперед и назад, но на этот раз положите другую руку на руку чуть выше локтя. Вы чувствуете, как движутся ваши мышцы?

3. Какие мышцы вы бы использовали, чтобы поймать мяч в бейсбол? Как насчет бейсбольного мяча? Вместе с помощником придумывайте разные виды спорта (баскетбол, теннис, футбол и т. Д.).). Как вы думаете, какие мышцы спортсмены в этих видах спорта используют больше всего? Попросите вашего помощника разыграть, что спортсмен делает для определенного вида спорта. Например, в футболе вы можете прыгать, пинаться и бегать. Какие мышцы ног используются при этом? Как насчет мышц рук?

4. Попробуйте сделать медленное движение ногой (сидя на стуле, чтобы не упасть), пока ваш партнер прощупывает мышцы ваших ног, чтобы увидеть, какие из них задействованы. Вы можете делать то же самое с разными видами деятельности: ловить бейсбол, ловить футбол, бросать фрисби, раскачивать клюшку для гольфа, кататься на лыжах и т. Д.Выполняйте как можно больше различных действий, чтобы увидеть, какие мышцы они будут задействовать. По очереди с помощником разыгрывайте разные виды спорта в замедленной съемке.

Что случилось:

В течение дня вы задействуете различные мышцы своего тела. Мышцы – это то, что позволяет вам двигаться. Даже самые простые вещи, которые вы делаете, часто требуют от вас задействовать мышцы – вставать с постели, есть, ходить и играть – все это задействует мышцы! Когда вы экспериментировали, вы, вероятно, обнаружили, что определенные части ваших рук и ног помогают вам делать определенные вещи, например, бросать или ловить мяч, бить по мячу, бегать и т. Д.Можете ли вы вспомнить, что вы делаете, чтобы задействовать те же самые мышцы? Как насчет прыжков, прыжков, катания на колесах или летних прыжков, игры в тэг или прыгуна, помощи в накрытии стола или мытья посуды, чистки зубов и складывания игрушек?

Чтобы узнать больше о некоторых различных мышцах вашего тела, просмотрите этот рабочий лист. Посмотрите, сможете ли вы назвать мышцы, которые вы использовали для различных упражнений, которые вы пробовали выше.

Урок мышечной науки

Все о мышцах

Мышцы состоят из особого вида тканей тела, которые очень гибкие.Они расположены между костями и кожей. Некоторые мышцы находятся внутри ваших органов, например, сердце и желудок. Мышцы могут сокращаться или тянуться, чтобы помочь вашему телу двигаться. Мышцы растут вместе с вами по мере вашего роста. Когда вы полностью вырастете, они также могут стать сильнее от упражнений, таких как поднятие тяжестей. Посетите этот веб-сайт, чтобы увидеть увеличенные изображения мышечной ткани.

Мышцы превращают энергию в движение – они похожи на двигатели или моторы вашего тела. Они позволяют вам двигаться.Даже несмотря на то, что у вас потрясающая система скелета (ваши кости), без мышц вы не смогли бы сдвинуть свои кости ни на дюйм! В вашем теле около 630 мышц, и каждая из них служит определенной цели. Многие мышцы работают вместе, чтобы помочь вам двигаться или даже просто сохранять равновесие. Когда вы стоите на месте, вашему телу требуется 300 различных мышц, чтобы вы не упали! Это почти половина мышц всего вашего тела. Еда, бег, прыжки, удары ногами, ловля, разговоры и многие другие действия, которые мы делаем каждый день, требуют мышц.

Виды мышц

В человеческом теле есть три типа мышц: скелетные, сердечные и гладкие. Все мышцы вашего тела вместе называются мышечной системой .

Скелетные мышцы прикрепляются к костям и являются произвольными – вы можете управлять ими с помощью своего мозга, который посылает сигналы по нервам, приказывая мышцам двигаться. Большинство мышц вашего тела – это скелетные мышцы – именно они позволяют вам двигать руками и ногами, корчить рожи и шевелить пальцами ног.Многие скелетные мышцы соединены с вашими костями через сухожилий . Связь с костями – это то, что позволяет вашему телу легко двигаться, когда ваши мышцы работают. Скелетные мышцы обычно бывают парами. Когда одна мышца работает или сокращается, она перемещает часть вашего тела в одном направлении. Чтобы отодвинуть его назад, противоположная мышца должна сократиться! Например, если вы вытянете руку перед собой и согнете ее в локте, ваша двуглавая мышца сократится. Чтобы снова выпрямить руку, мышцы трицепса сокращаются, а бицепс возвращается в нормальное состояние!

Знаете ли вы, что ваше сердце состоит в основном из мышц? Тип мышцы в вашем сердце называется сердечная (скажем: kar -dee-ak) мышца , и сердце – единственное место в вашем теле, где она находится.Эта мышца очень прочная и крепкая, но при этом немного гибкая. Это позволяет сердцу перекачивать кровь по всему телу. Сердечные мышцы входят и выходят, прокачивая кровь по венам и позволяя крови возвращаться в сердце, чтобы она могла продолжать циркулировать. Ваше сердце бьется примерно 100000 раз каждый день! За один день кровь в вашем теле преодолевает в общей сложности 12 000 миль – это все равно что четыре раза пересечь США от побережья до побережья! Мышцы в вашем сердце движутся внутрь и наружу, так что ваше сердце качается, и вам даже не нужно об этом думать.Мышцы, которые движутся таким образом, называются непроизвольными .

Гладкие мышцы вызывают движения внутри вашего тела в местах, которые вы не часто замечаете. Они помогают переваривать пищу, продвигая ее по пищеводу в желудок, а затем в кишечник. У ваших глаз также есть гладкие мышцы, которые помогают вам сосредоточиться на вещах. Даже в ваших кровеносных сосудах есть гладкие мышцы, которые помогают перемещать кровь по телу. Эти мышцы могут сильно растягиваться. Они также могут сохранять растяжку в течение длительного времени, не разрываясь.Обычно они послойно. Гладкие мышцы тоже непроизвольны – они работают автоматически, независимо от того, думаете вы о них или нет!

Рабочий лист для печати и PDF

Расскажите детям об основных мышцах, таких как бицепсы и квадрицепсы, о том, где они расположены, и о действиях, для которых они используются, с помощью схемы, обозначенной на этом листе. В нижней части есть место для рисования изображений деятельности, в которой задействованы показанные мышцы. Он также хорошо работает в сочетании с научным проектом Muscles in Motion , описанным выше.

Идентификация говядины | Зоотехния

Говядина The Major Cuts

Круглый Стейк раунд
TЭтот стейк можно отличить по круглой кости ноги и трем мышцам. Вверху экрана находится верхний круг, в нижнем левом углу – нижний круг, а внизу справа – глазок раунда.
Рекомендации по приготовлению
Тушеное мясо или Сковорода

Жаркое из костреца без костей
Когда крупа удаляется, обваливается, скручивается и завязывается, получается розничный отруб, называемый «Жаркое из говяжьей круглой крупы».Это представляет собой умеренно нежный разрез, часто используется влажное тепло. Однако с отборными разделками и первоклассным скотом его часто готовят на сухом огне.
Рекомендации по приготовлению
Жаркое или тушение

Стейк топ-раунд
Top Round Steak – самый нежный из разнообразных круглых стейков. Этот стейк без костей состоит из большой мышцы, называемой верхней или внутренней частью. Обратите внимание на покровный жир на изогнутой верхней поверхности, поверхность среза на левой стороне и соединительную ткань внизу.
Рекомендации по приготовлению
Жаркое, Панбройл или Панфри

Круглый стейк снизу
Раунд-стейк с говяжьим дном содержит менее нежные мышцы, чем верхняя круглая мышца. Две мышцы этого стейка – это глазок слева и нижний круг справа. Обратите внимание на тяжелую полосу соединительной ткани, разделяющую мышцы. Для этого стейка рекомендуется влажный жар.
Рекомендации по приготовлению
Тушеное мясо

Стейк с глазком
Стейк из говядины с круглыми глазами – это небольшой круглый стейк без костей.Обычно он имеет слой внешнего жира с двух сторон.
Рекомендации по приготовлению
Тушение, гриль, сковорода или сковорода

Жаркое с наконечником
Жаркое из говядины с круглыми кончиками – это скрученное и связанное жаркое, которое определяется четырьмя отдельными мышцами в пределах одной большой мышечной массы.
Рекомендации по приготовлению
Жаркое Информация о пищевой ценности
Тип стейк

Тип стейк вырезан из жареного мяса. Как и жаркое, этот стейк определяется четырьмя отдельными мышцами внутри с большой мышечной массой.
Рекомендации по приготовлению
Жаркое, Панбройл или Панфри

Пятка круглая
Круглая пятка говядины представляет собой отрезок говяжьей пятки непосредственно над скакательным суставом. Это жаркое состоит из множества небольших групп мышц, имеет много жира в швах и является одним из наименее нежных кусков говядины.
Рекомендации по приготовлению
Тушеное мясо

Поясница Стейк топ-филей
Стейк из говяжьей корейки – это первый вид стейка, вырезанный из говяжьей вырезки.Его отрезают от конца говяжьей вырезки, который содержит последнее или 13-е ребро. Этот стейк можно отличить по большой глазной мышце, реберной кости и части позвоночника.
Рекомендации по приготовлению
Жаркое, Гриль, Панбройл или Панфри Информация о пищевой ценности
Стейк на косточке
У этого стейка характерные Т-образные позвонки и большая глазная мышца. Меньшая мышца, расположенная ниже Т-образной кости, – это вырезка.
Рекомендации по приготовлению
Жаркое, Гриль, Панбройл или Панфри Информация о пищевой ценности
Стейк из топ-корейки, без костей
Обваленная большая глазная мышца из стейка с Т-образной косточкой называется стейком из говяжьей вырезки с верхним вырезом без костей.
Рекомендации по приготовлению
Жаркое, Гриль, Панбройл или Панфри

Стейк Портерхаус
Стейк Портерхаус похож на стейк на Т-образной кости из говяжьей вырезки. Однако мышца вырезки намного больше, и дополнительная мышца расположена в центре стейка портерхаус на верхней стороне.
Рекомендации по приготовлению
Жаркое, Гриль, Панбройл или Панфри Информация о пищевой ценности
Стейк из нежной корейки
Самый нежный розничный отруб из всей говяжьей туши – это стейк из говяжьей вырезки.Этот стейк имеет прекрасную текстуру, имеет круглую форму и обычно составляет около трех дюймов в диаметре.
Рекомендации по приготовлению
Жаркое, Гриль, Панбройл или Панфри Информация о пищевой ценности
Филе филе с костью для стейка
Стейк из говяжьей вырезки, булавочная кость – это первый отруб из области вырезки говяжьей вырезки. Этот стейк очень похож на Т-образную кость из говяжьей вырезки и стейки портерхаус тем, что в нем есть Т-образная кость, большая глазная мышца и мышца вырезки. Однако он также содержит кость овальной формы, которую вы можете увидеть в верхнем левом углу стейка.Эта кость называется булавочной костью и представляет собой верхнюю часть тазовой кости.
Рекомендации по приготовлению
Жаркое, Гриль, Панбройл или Панфри Информация о пищевой ценности
Филе филе с плоскими костями
Стейк из говяжьей вырезки на плоской кости – наименее ценный вид стейка из вырезки, если в стейке оставлены плоские бедра и позвоночник.
Рекомендации по приготовлению
Жаркое, Гриль, Панбройл или Панфри

Филе стейка с круглыми костями
Филе филе, круглая кость, находится дальше в области вырезки говяжьей вырезки.В этом особом филе филе больше всего постного мяса и меньше всего костей.
Рекомендации по приготовлению
Жаркое, Гриль, Панбройл или Панфри

Филе филе, клинья кость
Бифштекс из филе, ближайший к оптовой продаже говядины, называется стейк из говяжьей вырезки, клиновая кость. Обычно видна только одна кость, клиновидная кость внизу разреза, ближе к центру.
Рекомендации по приготовлению
Жаркое, Гриль, Панбройл или Панфри

Филе филе без костей
Стейк из говяжьей вырезки без костей – отличный стейк для жарки. Его готовят путем удаления всех костей из любого другого вида стейков из вырезки.
Рекомендации по приготовлению
Жаркое, Гриль, Панбройл или Панфри

Ребро Жаркое из ребрышек, малый конец
Жаркое из говяжьих ребрышек, малый конец, состоит из нескольких ребер, части позвоночника и одной большой мышцы, ребра ребра.
Рекомендации по приготовлению
Жаркое или гриль с помощью непрямого нагрева Информация о пищевой ценности
Жареный ролл из говяжьих ребрышек
Косточки из говяжьих ребрышек иногда удаляют, а разрез завязывают в булочку с веревкой, как показано на этом слайде.Когда это сделано, нарезка известна как жаркое из говяжьих ребрышек, без костей. Обратите внимание, что мышца реберного глаза проходит через центр жаркого и окружена более мелкими мышцами.
Рекомендации по приготовлению
Жаркое или тушение

Ребристый стейк, большой и маленький
Справа – стейк из говяжьих ребрышек, Small End. Нарезка слева – это стейк из говяжьих ребрышек, большой конец. Оба стейка содержат ребро и часть хребта. Стейки с маленького конца говяжьего ребра содержат только большую мышцу ребра, в то время как стейки с большого конца также содержат одну или несколько меньших мышц.
Рекомендации по приготовлению
Жаркое, Гриль, Панбройл или Панфри

Стейк Рибай
Стейк из говяжьего рибай получают из большого конца говяжьего ребра и получают путем удаления спины и реберных костей.
Рекомендации по приготовлению
Жаркое, Гриль, Панбройл или Панфри

Патрон Chuck Blade Roast
Чак Лезвие жаркое Это большое жаркое состоит из множества мелких мышц и легко идентифицируется по лопатке, расположенной в верхнем центре этого отруба.Также обратите внимание, что реберные кости и часть позвоночника расположены вдоль левой нижней части разреза. Однако эти кости могут быть удалены из этого большого жаркого, прежде чем оно будет упаковано и отправлено на прилавок для мяса в местном супермаркете.
Рекомендации по приготовлению
Тушеное или жаркое Информация о пищевой ценности
Стейк Chuck Blade
Стейк из говяжьего чака похож на жареный из говяжьего лезвия. Обычно его режут толщиной менее одного дюйма. Кость лезвия, показанная на этом слайде, имеет типичную форму «семикости», термин, часто используемый в мясной торговле.
Рекомендации по приготовлению
Тушить, жарить или жарить

Chuck Arm Roast
Жареный патрон Жаркое из говядины с чаком можно отличить по толщине от мяса, большой круглой кости в центре отруба и множеству мелких мышц, из которых он сделан. Это жаркое может иметь или не иметь поперечно разрезанные реберные кости, но если они есть, они будут внизу изображения.
Рекомендации по приготовлению
Тушеное мясо, гриль, сковорода, жареный картофель или жареный картофель Информация о пищевой ценности
Стейк из патрона
Chuck Arm Steak похож на Chuck Arm Roast, разница только в толщине.Обратите внимание на круглую кость, окруженную множеством мелких мышц. У этого стейка обычно нет ребер.
Рекомендации по приготовлению
Тушеное мясо

Жаркое с перекрестными ребрами
Это жаркое с квадратными ломтиками происходит из нижнего угла говяжьей насадки. В дополнение к его квадратной форме, этот разрез идентифицируется частями из двух или трех ребер на нижней стороне. Также обратите внимание на большое количество швов жира, расположенного между мышцами.
Рекомендации по приготовлению
Тушеное или жаркое

Боковая поверхность и плита Фланк-стейк
Стейк из говяжьего фланга – единственный стейк в туше, содержащий целые большие мышцы.Кроме того, хотя большинство других стейков разрезают поперек мышечных волокон, боковые волокна стейка проходят по всей длине стейка. Чтобы смягчить эти длинные волокна, вы заметите царапины от ножа на срезе. Поскольку стейк на боках – один из наименее нежных стейков, его следует готовить на влажном огне.
Рекомендации по приготовлению
Тушение, гриль, жаркое или жарение

Грудинка и передняя ножка Поперечная нарезка говяжьей голени
Поперечный разрез говяжьей голени определяется по поперечному сечению кости руки и множеству очень маленьких мышц, каждая из которых окружена соединительной тканью.
Рекомендации по приготовлению
Тушить или варить в жидкости

Говяжья грудинка, целиком, без костей
Говяжья грудинка – это мускулы с очень гладкой текстурой. Толстый слой жира и грудина или грудная кость удалены. Из-за плотной текстуры этих мышц рекомендуется готовить в жидкости.
Рекомендации по приготовлению
Тушить или варить в жидкости Информация о пищевой ценности
Короткие ребра
Короткие ребра – это маленькие кубики, содержащие часть реберной кости и тонкие слои мышц.Мышцы груди выполняют значительную работу и поэтому не очень нежные.
Рекомендации по приготовлению
Тушить или варить в жидкости Информация о пищевой ценности

Различная резка Это большое жаркое состоит из множества мелких мышц и легко идентифицируется по лопатке, расположенной в верхнем центре этого отруба. Также обратите внимание, что реберные кости и часть позвоночника расположены вдоль левой нижней части разреза. Однако эти кости могут быть удалены из этого большого жаркого, прежде чем оно будет упаковано и отправлено на прилавок для мяса в местном супермаркете.
Рекомендации по приготовлению Информация о пищевой ценности
Это большое жаркое состоит из множества мелких мышц и легко идентифицируется по лопатке, расположенной в верхнем центре этого отруба. Также обратите внимание, что реберные кости и часть позвоночника расположены вдоль левой нижней части разреза. Однако эти кости могут быть удалены из этого большого жаркого, прежде чем оно будет упаковано и отправлено на прилавок для мяса в местном супермаркете.
Рекомендации по приготовлению Информация о пищевой ценности

Разнообразные отрубы

Мы присоединились к нефтяному движению CBD!

Когда дело доходит до заботы о своем личном благополучии, ваши руки больше не связаны… Представляем TWINE CBD на основе конопли.Сегодняшние заголовки сходятся во мнении, что CBD – ключевой компонент для поддержания здорового образа жизни. CBD приносит пользу людям всех возрастов из всех слоев общества.

Взрыв интереса к CBD или каннабидиолу, на первый взгляд чудесному соединению, обладающему противовоспалительными и обезболивающими свойствами для снятия боли, скованности и множества других заболеваний, является ежедневным новостным сюжетом. Фактически, недавний опрос Gallup показал, что каждый седьмой американец в настоящее время использует CBD, и прогнозируется, что к 2022 году 44% американцев будут использовать продукты CBD.

Продукты

TWINE содержат самую чистую форму изолята CBD, доступную в самых продаваемых составах масел и кремов. Крем CBD TWINE предлагает мгновенное облегчение при воспаленных мышцах. Масла TWINE CBD предлагают CBD в концентрациях 150, 300 и 750 мг. Ежедневное использование помогает поддерживать здоровую воспалительную реакцию, улучшает восстановление мышц после долгого дня в саду, способствует спокойному сну и общему физическому и психическому благополучию.

Многочисленные преимущества CBD распространяются и на наши семьи домашних животных.Оказывается, у собак и кошек такая же регулирующая система управления, эндоканнабиноидная система (ECS), что и у людей. Ключевые функции, включая сон, аппетит, подвижность суставов, ощущение дискомфорта и многие другие, также зависят от CBD и системы ECS наших домашних животных. Масла для домашних животных TWINE CBD возвращают эти функции в здоровый баланс.

Каждая бутылка TWINE CBD Oil для домашних животных содержит в общей сложности 300 мг органически выращенного изолята CBD с чистотой 99% в богатом жирными кислотами полностью натуральном масле семян конопли со вкусом бекона.I полная порция пипетки (1 мл) обеспечивает 10 мг полезного CBD. Как и наши продукты для людей, продукты TWINE PET CBD проходят такие же строгие испытания на безопасность, качество и чистоту. QR-коды на каждой упаковке приведут вас к конкретным результатам тестирования, подтверждающим чистоту, безопасность и БЕЗ ТГК. Масла можно наносить на корм ваших питомцев или прямо им в рот. Этот метод позволяет отслеживать, сколько CBD необходимо для желаемого эффекта.

Почему у вас вздуваются бицепсы?

· Стив · Учитель · Около 1 года назад

· Катана · Учитель · Около 1 года назад

· Элизабет · Homeschooler · Около 1 года назад

· Роберт · Учитель · Более 1 года назад

· Моник · Учитель · Более 1 года назад

· Ана · Учитель · Более 1 года назад

· Салли · Учитель · Более 1 года назад

· Алиша · Учитель · Более 1 года назад

· Келли · Учитель · Более 1 года назад

· Шеннон · Учитель · Более 2 лет назад

· Кристин · Учитель · Более 2 лет назад

· Диана · Homeschooler · Почти 3 года назад

· вереск · Учитель · Около 3 лет назад

· Кристофер · Учитель · Около 3 лет назад

· Дженнифер · Учитель · Около 3 лет назад

· Жанна · Учитель · Около 3 лет назад

· Натали · Учитель · Около 3 лет назад

· Джули · Homeschooler · Более 3 лет назад

· Кристин · Учитель · Более 3 лет назад

· Анжела · Учитель · Более 3 лет назад

· · Учитель · Более 3 лет назад

· · Учитель · Более 3 лет назад

· Рэйчел · Учитель · Более 3 лет назад

· Дженни · Учитель · Более 3 лет назад

· Трини · Учитель · Более 3 лет назад

· Эйми · Учитель · Более 3 лет назад

· Чад · Учитель · Более 3 лет назад

· Иордания · Homeschooler · Более 3 лет назад

· Эми · Учитель · Более 3 лет назад

· Кристин · Учитель · Более 3 лет назад

· Сьюзен · Учитель · Более 3 лет назад

· Нэнси · Учитель · Более 3 лет назад

· И я · Учитель · Более 3 лет назад

· Дебби · Учитель · Более 3 лет назад

· Кевин · Учитель · Более 3 лет назад

· Тамра · Homeschooler · Более 3 лет назад

· Кристен · Учитель · Более 3 лет назад

· Моник · Учитель · Более 3 лет назад

· Дженни · Homeschooler · Более 3 лет назад

· Эми · Homeschooler · Более 3 лет назад

· Лиз · Учитель · Более 3 лет назад

· Джеки · Homeschooler · Более 3 лет назад

· Нэнси · Учитель · Почти 4 года назад

· Янтарь · Учитель · Почти 4 года назад

· Эшли · Учитель · Почти 4 года назад

· Калли · Учитель · Почти 4 года назад

· ДеАнна · Учитель · Почти 4 года назад

· Джордин · Учитель · Почти 4 года назад

· вереск · Учитель · Почти 4 года назад

· Ширли · Учитель · Почти 4 года назад

· Мишель · Учитель · Почти 4 года назад

· Мэри · Учитель · Почти 4 года назад

· Келли · Учитель · Почти 4 года назад

· Кэрри · Учитель · Почти 4 года назад

· Крис · Учитель · Почти 4 года назад

· · Учитель · Почти 4 года назад

· Рон · Учитель · Почти 4 года назад

· Кейли · Учитель · Почти 4 года назад

· Гленда · Учитель · Почти 4 года назад

· Юлиан · Учитель · Почти 4 года назад

· Гретхен · Учитель · Почти 4 года назад

· Сьюзен · Учитель · Почти 4 года назад

· Лорен · Учитель · Почти 4 года назад

· Дженнифер · Учитель · Почти 4 года назад

· Мишель · Учитель · Почти 4 года назад

· Эми · Учитель · Почти 4 года назад

· Мэри · Учитель · Почти 4 года назад

· Коллин · Учитель · Почти 4 года назад

· · Учитель · Почти 4 года назад

· Лесли · Учитель · Почти 4 года назад

· Лори · Учитель · Почти 4 года назад

· Джули · Учитель · Почти 4 года назад

· Памела · Учитель · Почти 4 года назад

· Кристи · Учитель · Почти 4 года назад

· Джерри · Учитель · Почти 4 года назад

· Мелисса · Учитель · Почти 4 года назад

· Марлин · Учитель · Почти 4 года назад

· Роксана · Учитель · Около 4 лет назад

· Гретхен · Учитель · Около 4 лет назад

· · Учитель · Около 4 лет назад

· Бренди · Учитель · Около 4 лет назад

· Маргарет · Учитель · Около 4 лет назад

· Салли · Учитель · Около 4 лет назад

· Стейси · Учитель · Около 4 лет назад

· Сара · Учитель · Около 4 лет назад

· Кристи · Учитель · Около 4 лет назад

· Дэйвид · Учитель · Около 4 лет назад

· Холли · Учитель · Около 4 лет назад

· вереск · Учитель · Около 4 лет назад

· Ким · Учитель · Около 4 лет назад

· Дебби · Homeschooler · Около 4 лет назад

· Кристин · Учитель · Около 4 лет назад

· Анжела · Учитель · Около 4 лет назад

· Микки · Учитель · Около 4 лет назад

· Лили · Учитель · Около 4 лет назад

· Мэри · Учитель · Около 4 лет назад

· · Учитель · Около 4 лет назад

· Джессика · Учитель · Около 4 лет назад

· Джози · Homeschooler · Около 4 лет назад

· Кристен · Учитель · Около 4 лет назад

· Брук · Учитель · Около 4 лет назад

· Эйми · Учитель · Около 4 лет назад

· Пенни · Учитель · Около 4 лет назад

· Аманда · Учитель · Около 4 лет назад

Синтетическая мышца из лески в 100 раз прочнее настоящей

Наука / AAAS

Новейший материал, используемый для создания искусственных мышц , может поднять более чем в 100 раз больше, чем мясо, которое вы прилепили к своему скелету.Он образует жилистую полосу, гибкую, динамичную, которую можно использовать миллионы раз. Нет, мы не говорим об углеродных нанотрубках, металле с памятью формы или каком-то сверхпрочном жидком сплаве. Этот супер-материал – обычная леска.

Группа ученых-материаловедов из Техасского университета в Далласе только что открыла новый способ создания мощных искусственных мышц – синтетических сухожилий, которые принудительно расширяются и сжимаются по команде – из недорогих повседневных волокон, таких как леска и высоковольтные волокна. швейная нить.В исследовании, опубликованном сегодня в журнале Science¸, исследователи описали, как они это делают: скручивая материалы в упругие и энергоемкие спирали.

«Эти мускулы – то, что читатели Popular Mechanics могут легко сделать в своих гостиных, – говорит Рэй Боуман, ученый-материаловед из команды. «Процесс наматывания на самом деле довольно тривиален. Мы заставляем школьников делать это – вам просто нужно обратить внимание на то, какое натяжение и вес вы прикладываете к скручиваемой нити.Я не уверен, почему никто раньше этого не обнаружил ».

Исследователи берут полиэтиленовую или нейлоновую нить, пластмассу, из которой можно изготавливать леску, и снова и снова перекручивают ее под большим натяжением. Как только пластик больше не может скручиваться, он начинает наматываться на себя, как скрученный телефонный шнур. Затем эта плотно связанная катушка подвергается термической обработке, чтобы она зафиксировалась на месте.

При нагревании этой катушки пластик пытается раскрутиться. Но это заставляет все сжиматься.«Поначалу это может сбивать с толку, но вы можете думать об этом как о китайской ловушке для пальцев», – говорит Боуман. «Увеличение объема ловушки для пальцев или нагрев катушки фактически укорачивают устройство». И это усугубляется тем фактом, что молекулы в полиэтиленовой и нейлоновой нити также естественным образом очень незначительно сжимаются в продольном направлении при нагревании. Вместе эти эффекты заставляют пластиковую катушку сжиматься с невероятной силой – как мышцы.

Несмотря на простоту конструкции, эти мускулы совсем не тривиальны, – говорит Ричард Вайя, материаловед из Исследовательской лаборатории ВВС США, который также не принимал участия в исследовании. создавать искусственные мышцы, – говорит Вайя, – это действительно уникальное понимание того, как сочетать существующие материалы с новыми архитектурами.«

Команда Техасского университета в Далласе обнаружила, что их процесс скручивания может использоваться с огромным количеством различных видов нитей. Сплетая и скручивая разные нити вместе и скручивая их по-разному, можно создать огромный уровень различий в качествах мышц, например, насколько сильно и при какой температуре мышцы сокращаются и расширяются. Кроме того, смешивая проводящую проволоку или оборачивая мышцы светопоглощающим покрытием, исследователи могут управлять движениями мышц с помощью электричества и света вместо прямого нагрева.

Команда уже создала мышцы с довольно удивительными свойствами. «Удельная мощность мышц впечатляет», – говорит Джунцяо Ву, наноинженер из Калифорнийского университета в Беркли, который также не принимал участия в исследовании. Скручивающаяся архитектура настолько фундаментально сильна, что на том же пространстве мышцы более энергоемкие, чем коммерческие электродвигатели и даже реактивные двигатели самолетов, – говорит Ву.

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но, безусловно, самым впечатляющим аспектом мускулов является их низкая стоимость. Поскольку Баумэн и его коллеги используют дешево доступные ресурсы, их мускулы в сотни и тысячи раз дешевле, чем те, которые сделаны из многообещающих, но дорогих материалов, таких как сплав с памятью формы или пряжа из углеродных нанотрубок. Это одна из причин, по которой Баумэн ожидает почти немедленной коммерциализации этого нового открытия.Хотя он придумал десятки различных применений, которые он мог представить для этих новых мышц, включая создание лицевых мышц для гуманоидных роботов и создание костюмов экзоскелета, он признает, что эти мышцы могут найти свое первое практическое применение в таких устройствах, как автоматически регулируемые оконные ставни и системы вентиляции. или смешанные с одеждой, которая реагирует на температуру, открывая и закрывая поры в текстиле.

Одним из недостатков новых мускулов является их относительная неэффективность, над которой сейчас работают исследователи.Но Ву и Вайя говорят, что это не удивительно. «У каждой искусственной мышцы есть свои преимущества и ограничения», – говорит Ву. «Показатели для искусственных мышц многочисленны, в том числе такие, как размер, плотность, скорость, мощность и эффективность. Но пока нет ни одной искусственной мышцы, разработанной для общего использования. во всех областях “.

Уильям Херкевиц Репортер по науке и технологиям Уильям Херкевиц – научно-технический журналист из Берлина, Германия.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.