Мужчины в спортзале: “В​ ​зале​ ​много​ ​неуверенных​ ​мужчин”:​ ​мысли​ ​девушек​ ​из​ ​спортзала

0

Содержание

“В​ ​зале​ ​много​ ​неуверенных​ ​мужчин”:​ ​мысли​ ​девушек​ ​из​ ​спортзала

Мужчины, вам лучше присесть. Мы уже узнали мнение мужчин о девушках в спортзале: «Мысли вслух: чем заняты девушки в тренажерном зале?» и не могли оставить этот факт без достойного ответа. О вас говорят три роскошные девушки, которые ежедневно наблюдают за ними​ ​со​ ​стороны.

Натали​ ​Андриянова


персональный​ ​тренер,​ ​инструктор​ ​“Pride​ ​fitness”​ ​(г.​ ​Владимир) В​ ​зале​ ​много​ ​неуверенных​ ​мужчин.

Мужчины сосредоточены на себе, но когда появляется красивая особа, мужчины сразу отвлекаются и могут​ ​тихо​ ​обсудить​ ​ее​ ​формы.

Конечно мужчины знакомятся в зале и проявляют интерес. Им очень приятно общаться с девушками, которые​ ​занимаются​ ​спортом.

Часто​ ​разговор​ ​начинается​ ​со​ ​слов​ ​“вам​ ​помочь”,​ ​либо​ ​просто​ ​ловят​ ​взгляд​ ​и​ ​улыбаются.

Селфи​ ​в​ ​зале​ ​не​ ​встречала,​ ​в​ ​основном,​ ​такие​ ​моменты​ ​происходят​ ​в​ ​раздевалках,​ ​либо​ ​когда​ ​в​ ​зале​ ​пусто.


Дарья​ ​Атасова


​фитнес-инструктор
​“Pride​ ​fitness”​ ​(г.​ ​Владимир) На моём опыте редко можно увидеть в зале действительно сосредоточенного мужчину на выполнении какого-либо​ ​упражнения​.

Чаще всего наблюдаю картину, как один другому говорит что-то вроде: “эй посмотри-ка вон на ту с красивой​ ​фигуркой”,​ ​и​ ​начинаются​ ​всяческие​ ​обсуждения.

Практически всегда пытаются привлечь свое внимание тягая огромный вес в сопровождении криков на весь​ ​зал ​либо​ ​диким​ ​смехом​ ​после​ ​очередного​ ​"шушуканья".

Знакомства случаются почти каждый день, какие-то заканчиваются в зале, а какие-то ведут к чему-то большему,​ ​и​ ​потом​ ​наблюдаешь​ ​их​ ​уже​ ​занимающимися​ ​вместе.

"Подкатывают" обычно под предлогом подстраховать во время подхода или объяснить технику выполнения​ ​упражнения,​ ​после​ ​чего​ ​развивается​ ​разговор​ ​в​ ​надежде​ ​понравиться.

В​ ​лоб​ ​не​ ​знакомятся,​ ​потому-что​ ​боятся​ ​отказа.

В​ ​90%​ ​случаев​ ​начинают​ ​активно​ ​искать​ ​понравившуюся​ ​особу​ ​в​ ​соцсетях​ ​,​ ​так​ ​проще.

Ещё наш “сильный пол” конечно же не упустит возможности полюбоваться на себя в зеркало и сделать селфи, чтобы потом залить это фото в Инстаграмм и собрать кучу лайков. Так что, я считаю, что мужчины наши,​ ​будут​ ​похлеще​ ​девчонок​ ​в​ ​вопросе​ ​самолюбования!​ ​Вот​ ​как​ ​то​ ​так​,​ ​не​ ​судите​ ​строго.


Яна​ ​Мнямкова


​персональный​ ​тренер,​
инструктор​ ​групповых​ ​программ​ ​
“City​ ​Fitness”​ ​(г.​ ​Москва) Мужчины​ ​в​ ​зале​ ​делятся​ ​на​ ​несколько​ ​типов:
  
- те, кто реально пришли заниматься. У таких парней есть программа, и никакие дамы в зале их от этого дела​ ​не​ ​отвлекут;

- есть ребята, которые уже давно ходят в конкретный зал, между ними уже образовались дружеские связи и тренировка​ ​становится​ ​причиной,​ ​чтобы​ ​пообщаться.

- другой тип мужчин в зале - “альфачи”, так их назовём. Выглядят прекрасно, загорелые, рельефные, в открытых майках. Не знаю, делают ли они что-то, но обычно они тусят у зеркала, в телефоне либо подтягиваются на турнике;

- еще один тип - “новички”. Бегают от тренажера к тренажеру, выполняют упражнения с ужасной техникой, но стремятся навесить побольше, дабы не опозориться, хотя всем наплевать.

На счет подкатов, обычно начинают с того, что вовремя замечают, когда я беру большой вес и помогают дотащить “блин” до места или помогают разобрать штангу.

Есть и такие, кто начинают сразу с комплиментов по поводу внешности, фигуры.

Я не люблю и не понимаю, когда мужчины на весь зал кряхтят, пыхтят, чуть ли не орут во время подхода.

Есть совет для новичков - не старайтесь взять большой вес! Лучше делать с маленьким весом, но с правильной техникой. Никто за это вас не казнит и даже не посмотрит косо, все когда-то начинали!

Везде важны знания, и если вы не обладаете таковыми в области анатомии, физиологии, биомеханики, а насмотрелись роликов на Ютубе, и думаете, что всё повторите, и будет счастье, то к сожалению, это не так. Красота красотой, а здоровье у нас одно.

Как познакомиться с мужчиной в спортзале

Встретить мужчину своей мечты можно в совершенно непредсказуемом месте. Но ждать милости от судьбы порой нет ни времени, ни желания. Тогда нужно брать инициативу в свои руки и самой заводить знакомства. Одним из мест, где можно выбрать потенциальную «жертву» является спортзал. ХОЧУ подскажет, как познакомиться с мужчиной вфитнес-зале.

Спорт зал хорош тем, что здесь вы можете во всей красе оценить мужчину. Если он хорошо выглядит в спортивной форме, значит хорошо будет смотреться и в костюме. Однако остерегайтесь перекаченных спортсменов. В большинстве своем от таких мужчин в постели мало толку. Видимо, все их силы расходуются в спортзале, а прием стероидных препаратов пагубно сказывается на потенции.

Итак, если вы уже выбрали предмет своей охоты, пора переходить к наступательным действиям.

Внешний вид

Женские ноги, облаченные в обтягивающие лосины, и грудь, выгодно закрепленная в спортивном топе, - такой наряд сделает женщину еще более аппетитной в глазах мужчины. Поэтому позаботьтесь о яркой, стильной и качественной спортивной одежде.

Не стоит бояться запаха своего пота. Оказывается, многих мужчин этот запах сводит с ума, более того, женское тело, покрытое капельками пота, кажется им неимоверно сексуальным.Современная наука нашла объяснение этому древнему приворотному зелью. Оказывается, кожа человека источает таинственные летучие вещества - феромоны. Они то и влияют на наши симпатии и антипатии.

Громкие стоны

Если вы будете громко и страстно стонать при выполнении упражнений, то можете быть уверенной, что обязательно привлечете к себе внимание. А если серьезно, то важно не потеряться в толпе других таких же завоевательниц. Вы должны выделяться. Для этого можно оставить занятия в зале аэробики, и перейти на тренажеры. Здесь завести знакомство с мужчиной будет намного проще.

Занимайтесь сексуально

Если тренажеры вас совершенно не привлекают, тогда старайтесь при выполнении упражнений не терять своей сексуальности. Обязательно включайте в программу своих тренировок следующие упражнения:

- подъем ног, стоя на четвереньках;
- приседания с широкой постановкой ног;
- тяга штанги/гантели в наклоне; 
- наклоны со штангой; 
- сгибание ног в тренажере (лежа).

Попросите о помощи

Вы можете поинтересоваться, успеете ли вы сделать свой поход на тренажере, пока мужчина, который занимался на нем же, отдыхает в перерывах между упражнениями. Скорее всего молодой человек  с удовольствием пропустит вас и даже после своего подхода на тренажере заботливо выставит ваш груз. А это сигналк продолжению знакомства! 

А можно притвориться, что вы почувствовали себя плохо. Не стоит сразу валиться в обморок, небольшого головокружения вполне достаточно. Он наверняка проявит заботу, принеся воды, или проводит к доктору.

Прикиньтесь неумехой

Для этого достаточно попросить понравившегося вам мужчину отрегулировать нужный вам тренажер. Девушке так свойственно и даже где-то положено не разбираться в механизмах. Дайте ему почувствовать себя настоящим мужчиной и сделать то, что у него получается лучше, чем у вас.

Также вы можете попросить мужчину подстраховать вас при выполнении какого-то сложного упражнения. Это так сближает!

Перепутайте его с тренером

Такое себе мелкое подхалимство, которое, однако, работает! Подойдите к объекту вашего желания и обратитесь за консультацией по выполнению того или иного упражнения. Мужчине очень польстит, что вы перепутали его с тренером, значит, его физическая форма говорит о том, что он уже чего-то достиг. А ваша консультация дает ему возможность почувствовать себя экспертом и наставником одновременно. Давая человеку возможность повысить свою оценку, превознося его «Я», вы автоматом получаете его симпатию к себе. 

 

Автор: Влада Креуш

Источник: ХОЧУ

Письмо: "Как понравиться парню в спортзале?": evo_lutio — LiveJournal

Страстные любители тренажерных залов не очень интересуются девушками. Куда больше их интересуют мужчины. Не в этом смысле, а в смысле одобрение и зависть мужчин интересуют. Общение на спортивную тему. Прот. Фарма. Кроссовки. Комплексы упражнений... Короче, все, что связано напрямую с их увлечением.

Поэтому понравиться страстному любителю вкачивания почти так же сложно как заинтересовать гея. Особенно в спортзале, где он занят любимым делом. Но если любитель не такой страстный, то чем черт не шутит. Вот письмо от девушки и будем надеяться, ее избранник - не фанат, а обычный парень, который ходит в зал.

dfghjkkjhgfd

"Добрый день, Эволюция!

Огромное Вам спасибо за то, что вы делаете. Читаю Ваш блог и часто хочется вскрикнуть от удивления - настолько точно описаны некоторые ситуации, которые случались у меня в жизни.

Решила написать Вам письмо для разбора, и, если оно Вас заинтересует, буду очень счастлива.

Хотя и разбирать, собственно говоря, ещё нечего. Скорее я иллюстрация несчастной рыбки, которая чего-то хочет, а сделать никак не может.

Дело в том, что мне очень нравится один молодой человек. Он высокий, симпатичный, спортивный брюнет. Он ходит в тот же тренажёрный зал, что и я. И это всё. Я не знаю ни его имени, ни чем он занимается, пыталась найти его в соц. сетях (есть группа нашего спорт. клуба в одной соц. сети), но его там нет (во всяком случае, я не нашла). Первый раз у меня такое - не зная ничего о мужчине краснеть и бледнеть от одного его появления."

Видите как опасно быть рыбой.

Понравился парень, улыбнитесь ему сразу. Постарайтесь сразу завязать разговор. Иначе вы будете думать о нем, мечтать, искать его в интернете, его фигура в поле будет расти, значимость увеличиваться, и познакомиться в таких неравных условиях действительно станет проблематично. По крайней мере слишком волнительно. Он для вас уже - любимый и родной, а вы для него - незнакомая девушка. Представьте себе, какой диссонанс.

Поэтому заметили, что нравится, проявитесь сразу же, не тяните. Получить отворот-поворот тоже будет не страшно, пока значимость маленькая.

"Я достаточно неплохо выгляжу, у меня привлекательная фигура - тонкая талия, круглая попа, кубики пресса, я много лет занимаюсь спортом и это видно. Но я прекрасно понимаю, что только этим я никак не привлеку к себе внимание - всё-таки это тренажерный зал и я там не одна такая. Плюс у меня достаточно много комплексов - поэтому я не могу с уверенностью рассчитывать только на свою внешность. Люблю заниматься собой, слежу за весом, питанием, одеждой; с работой тоже всё хорошо - люблю её и хорошо зарабатываю, у меня хорошее чувство юмора, хорошо лажу с людьми.

Теоретически, насколько я понимаю, нужно чем-то заинтересовать этого молодого человека, как-то подцепить его на крючок, но чем - я не представляю. Думала о том, чтобы спросить его об одном упражнении, которое он делает (я его раньше не видела нигде). Возможно, это ему будет приятно. Мне приятно, когда у меня спрашивают совет в зале, я всегда рада помочь. Иногда мы бегаем рядом на беговой дорожке, но отвлекать человека во время бега не самая лучшая идея, как мне кажется. Хотела уточнить, что он всегда ходит в зал с другом и помогает ему (друг новичок), а моя симпатия давно занимается - это видно и по технике, и по фигуре."

А зачем вы надеетесь сразу сделать ему приятное? Тем более обратившись за помощью. Если он вас даже не замечает, никакого восторга он от этого не испытает. Вы как девушка из предыдущего письма с одной стороны понимаете, что исходные данные разные: вы им интересуетесь, он вами нет, но принять до конца этого не хотите, строите иллюзии, что ему будет очень приятно. Нет, ему будет почти никак скорее всего.

Вы должны проявить свое внимание. Улыбнуться ему, завести разговор. Можете обратиться за помощью, но не для того, чтобы ему стало от этого приятно, а чтобы после этого поблагодарить его тепло и возможно познакомиться. Можете даже сказать: ты так помог мне, давай я угощу тебя кофе? Вот тут ему наверняка будет приятно. Даже если он женат.

Вы и не должны пока ничем особенным отличаться. Достаточно того, что вы сами по себе милая девушка. Вы проявите к нему симпатию и это будет в его глазах большой плюс. Другие милые девушки закрыты для него, а вы откроетесь. И этим выиграете. И дальше, при общении вы можете понравиться ему еще больше. А может и нет. Но не закинув удочку, ничего не поймаешь. Надо пробовать.

"Но когда я его вижу, у меня начинается какая-то паника: я теряюсь, мнусь, начинаю теребить телефон в руках или делаю ещё какую-то глупость. Один раз он спросил у меня, занимаюсь ли я на одном из тренажеров, а я только и смогла с трудом выдавить "нет".

Я абсолютно не понимаю, замечает ли он вообще меня, ну то есть видит, конечно, как и я всех остальных в зале, Но практически уверена, что никак не выделяет, Иногда мне кажется, что он посмотрел как-то на меня, но, думаю, что это всё мои фантазии и желания.

Я мечусь от "да ну его, забей, не трать время, ничего из этого не выйдет" до "не попробуешь хотя бы познакомиться - будешь жалеть, я ничего о нём не знаю и если он перестанет ходить в мой зал, я его просто никогда не увижу".

Чувствую себя абсолютно беспомощной: я не понимаю, как привлечь к себе внимание, как сделать так, чтобы он хотя бы немного заинтересовался мной, чтобы мы хотя бы начали здороваться при встрече. Всё усложняется тем, что я при его появление совершенно теряюсь. Я далеко не глупая, по роду деятельности мне приходится много общаться с людьми, меня сложно смутить, я меня связная и достаточно грамотная речь, я умею составлять слова в предложение) но только не в этом случае."

Вы так мучаетесь от того, что вам очень страшно, а вдруг он в вас не влюбится. Но это не страшно. Смотрите, вот сейчас он точно в вас не влюблен. И ничего, вы живы и здоровы. То есть он может либо влюбиться, либо не влюбиться. Вы либо получите, либо останетесь при своих. Вам только кажется, что вы что-то потеряете. Потеряете вы только иллюзию, что он уже влюблен. Нет, он пока не влюблен. И успокойтесь.

"Мне кажется, я что-то очень важное упускаю в этой истории (если можно так выразиться).

Если вы разберёте моё письмо, возможно, я это пойму. Понимаю, что всё это как-то по-детски и глупо выглядит, но может кому-то ещё такая ситуация знакома и информация о том, как выходить из подобных ситуаций, пригодится.

Заранее благодарю!"

Выходить из таких ситуаций нужно учиться.

Если вы не научитесь проявлять инициативу, вы в конце концов решите, что не выгодно вообще никем интересоваться самой, надо ждать, когда заинтересуются вами, а до этого быть закрытой и равнодушной. Но равнодушными и закрытыми никто почти не интересуется. Это - башня рапунцель, а на высокую башню не лезет почти никто. По крайней мере очень редко кто лезет. Зачем? Если вокруг достаточно много открытых и приветливых девушек.

Станьте и вы такой, ваши шансы на любовь резко увеличатся, даже если с конкретным мужчиной ничего не получится. Он может быть в отношениях. Или гей. Или, не дай бог конечно, страстный любитель тренажерки. Но шанс у вас все-таки есть, а главное, это возможность хоть немного измениться в лучшую сторону.

Как познакомиться с парнем в спортзале, в фитнес-клубе, в бассейне

Спортзал – отличное место для знакомств с молодыми людьми. Во-первых, потому что там собираются подтянутые, крепкие и сильные мужчины. А женщинам именно такие интересны. Во-вторых, любой фитнес-клуб – это место, в котором люди имеют что-то общее – их объединяет любовь к спорту.

Девушки часто хотят познакомиться с мужчиной в тренажерном зале, но не всегда знают, как это сделать. Мы дадим ряд ценных советов, которые помогут найти свою половинку в fitness-клубе.

Подготовка

Как правило, тренажерки посещают красивые мальчики с рельефными мышцами. Все замечательно. Но есть одна проблема: спортом занимаются и девушки с упругими попами. То есть конкуренция у Вас будет серьезная. Что из этого следует? В тренажерный зал нужно идти подготовленной. К сожалению, подкачать мышцы без занятий не удастся, но можно сделать следующее:

  1. Подобрать правильную одежду. Если Вы идете в фитнес-клуб не тренироваться, а знакомиться с парнями, вещи должны быть не столько удобными, сколько опрятными, новыми и сексуальными. Растянутые футболки и шорты с дырками – в мусорку. Впрочем, если отверстия на одежде будут оформлены стильно, это добавит секса.
  2. Косметика. Многие девушки стараются воздержаться от использования помады, тональных кремов и туши перед занятиями на тренажерах. И хорошо. Они не будут Вам «мешать». Главное в вопросах косметики – не переборщить. Не нужно делать вечерний макияж, достаточно добиться выразительности глаз и чувственности губ.
  3. Парфюм. Перед занятиями спортом желательно использовать не столько духи или туалетную воду, сколько надежный и качественный дезодорант. Простите, но девушка с дурно пахнущими подмышками возбуждать не будет. Хотя есть мужчины, которым нравится запах женского пота. Но это исключение из общего правила.
  4. Прическа. Лучше приподнять волосы, завязав их в интересную «гульку». При такой прическе будут оголены: шея, плечи, уши. А мужчины считают эти части тела довольно привлекательными.

На этом, пожалуй, с подготовкой будет покончено. Можно смело идти заниматься… поиском мужчин.

Устанавливаем контакт

Познакомиться с парнем в фитнес-клубе можно, выбрав активную или пассивную позицию. Проще говоря, девушка либо сама подходит и начинает общаться с парнем, либо делает так, чтобы мужчина бросил все и прибежал к ней.

Пассивная роль

Привлечь самца – это целое искусство. Будьте уверены, что Вы им овладеете.

Соблюдая простые правила можно легко привлечь внимание к своей персоне:

  1. «Стреляем глазками». Нужно ли объяснять, как это делается? Кстати, такой способ флирта актуален для любого места: от библиотеки до спортзала и катка. Пожалуй, в бассейне особо не «постреляешь», вода мешает.
  2. Сексуально выполняем упражнения. Здесь все просто: одежду мы выбрали лучшую, пора показать и тело. Легко понять, какие упражнения будут привлекать мужчин, и мотивировать познакомиться с Вами: приседания, некоторые виды тяг, упражнения на сгибание ног на тренажерах. Внимание: при всем этом стоит ограничиться малыми весами. Ведь задача не подкачать свое тело, а заинтересовать и добиться знакомства с мужчинами.
  3. «Поправь меня, если осмелишься». Можно начать специально выполнять упражнения неправильно. Сообразительный молодой человек, которому Вы уже успели понравиться, в такой ситуации не упустит возможность познакомиться. Есть риск, что с Вами заговорит тупой качок, которого будет раздражать Ваша неправильная «работа». Этого бояться не стоит. Может быть, именно он будет Вам наиболее интересен. Кто знает чужие вкусы …

В общем, главные задачи при пассивной тактике:

  • привлечь внимание молодых людей;
  • мотивировать их подойти к Вам.

Ничего сверхъестественного делать не нужно. Все довольно просто, как мы и обещали.

Активная роль

Под ней мы подразумеваем не прямо подойти к молодому человеку с целью знакомства, хотя так тоже можно делать. Стоит совершить некоторые действия:

  1. Просьба помочь. В тренажерном зале столько разных поводов обратиться к парню! Например, можно попросить рассказать, как правильно делать то или иное упражнение. Это примерно то же самое, о чем говорилось выше, только тут Вы не ждете, когда парень подойдет и поправит Вас, а сами обращаетесь к нему. Естественно, красивой походкой и с милой улыбкой. Но лучше всего попросить подстраховать при тяге штанги или подтягивании на перекладине. Ни один молодой человек, если он свободен и адекватен, не откажет. Ведь у него появится возможность подержать девушку за талию или даже за попу – зависит от его смелости.
  2. «Мы с Вами не знакомы?» Это универсальный повод начать разговор, который актуален не только для тренажерки. Можно притвориться, что парня Вы уже где-то видели и теперь пытаетесь выяснить, где именно.
  3. Комплимент. Красивому мужчине можно с удовольствием сказать, что у него великолепный пресс или бицепсы. Тем более, это будет правдой. Парни тоже любят комплименты. К тому же, молодой человек, увидев Ваш позитивный настрой, тоже может сказать что-то приятное в ответ. Завяжется беседа.

Есть еще один оригинальный прием. Работает он только в случае, если в качестве «жертвы» выбран действительно спортивный молодой человек. Можно начать общаться с ним, будто он является фитнес-тренером в этом зале. Главное, играть роль убедительно. Получится очень забавно. Настроение у мужчины поднимется. И тут его можно брать «тепленьким».

Почему не стоит прибегать к банальным приемам? Анализируя мужские форумы, приходишь к выводу, что молодые люди тоже любят оригинальные подходы. Излишняя прямолинейность может спугнуть кавалера. Ведь не всегда физически сильный и красивый мужчина обладает железной уверенностью в себе. «Охмурять» лучше постепенно, чтобы он к Вам привык.

Стоит ли знакомиться в спортзале?

Каток, бассейн, спортзал, теннисный корт – нужно ли там искать себе мужчину?

По сути, шанс найти достойного кавалера в этих местах такой же, как в библиотеке или в магазине.

Стоит пробовать. Но помните: никто не гарантирует, что спортсмен-любитель или даже профессионал обладает хорошими человеческими качествами.

Следуя нашим советам, в «качалке» Вы легко познакомитесь с физически развитым мужчиной, который сможет носить Вас на руках. В остальном никаких гарантий нет. Спортсмен может быть трусом, негодяем, или хорошим и добрым человеком. Это уже можно выяснить в процессе знакомства.

Уместен ли флирт в спортзале?

Зачем девушки ходят в фитнес-клуб?

Представьте себе ситуацию: вы наконец-то купили карту в дорогой фитнес-клуб. Настраиваетесь хорошенько поработать, не испытывая иллюзий насчет собственного тела надеваете штаны побольше, а майку пошире. Абсолютно не думаете, как выглядите. В голове только одна мысль: кто там на меня будет смотреть? Я тут вообще-то, чтобы хорошенько попотеть. Собираете волосы в пучок — они же не должны мешаться. Макияж? Зачем? Он же потечет! Выпархиваете из раздевалки, заходите в тренажерный зал, встаете на дорожку и бежите.

Минут через пятнадцать, когда первый боевой запал иссякает, а капли пота начинают стекать по виску, оглядываетесь по сторонам, и вас охватывает ужас. Вокруг разгуливают длинноногие красотки при полном параде — укладка, макияж (на некоторых даже вечерний). Одетые в яркие миниатюрные спортивные костюмчики, едва прикрывающие подтянутые тела, эти девушки едва ли вставали за тренажер, они пришли сюда скорее для того, чтобы сделать селфи с блинами. Что они тут делают? И когда они успевают заниматься спортом? Может, у них две карты?

Оценив ситуацию, понимаешь, что у многих девушек разные цели для посещения спортзала: одни реально работают над собой, другие занимаются спортом в растянутых футболках в клубах поскромнее, а в дорогих вышагивают во всей красе перед потенциальными ухажерами, о которых, впрочем, стоит поговорить отдельно. 



Зачем мужчины ходят в фитнес-клуб?

Существует три типа мужчин в тренажерном зале:


1. Мужчины, которые приходят только заниматься спортом. Их немного. Они в основном посещают зал перед работой, чтобы взбодрить организм.


2. Члены клуба, которые приходят в зал не столько поработать над телом, сколько отдохнуть в мужской компании. Они могут потратить часа три в зале, среди которых всего минут сорок уйдет на тренажеры. Остальное время они разгуливают по клубу, болтают с другими «отдыхающими», знакомятся с противоположным полом. Тусовщиков можно встретить и днем, и вечером. 
Кстати, их в клубе большинство.

3. Третий тип мужчин тратит минут десять на беговую дорожку (этого времени вполне достаточно, чтобы оценить потенциальный «улов» вечера), а уже на одиннадцатой знакомятся с очередной красоткой. Кстати, чаще всего ловеласы проводят время в водной зоне: бассейн, сауна, приглушенный свет, романтика располагают к флирту. К тому же, если девушка приходит в бассейн ближе к ночи, велика вероятность, что она свободна и хочет познакомиться. Однако, тут есть и свои подводные камни: у кромки бассейна каждый раз собирается примерно один и тот же состав желающих познакомиться…



Как клиентки выбирают инструктора?

Единого рецепта не существует: кто-то смотрит на рельефность тела потенциального учителя, кто-то выбирает по гендерному признаку, кому-то важна харизматичность тренера.

Тем не менее не секрет, что в каждом клубе есть инструктор, у которого персональных занятий столько, что коллеги могут только позавидовать. Так почему же клиентки часто выбирают тренера-мачо? Ответ прост: пока тело работает, душа отдыхает. Совмещение приятного с полезным.

По этой же причине рейтинг групповых занятий будет явно выше, если их ведет привлекательный молодой человек. Женщины непременно придут на следующую тренировку, если инструктор посередине занятия, когда у половины присутствующих почти кончились силы, небрежно, но вполне демонстративно вытрет пот с лица краем своей футболки. Этих нескольких секунд вполне достаточно, чтобы группа разглядела его классный пресс, взбодрилась и продолжила начатое!

Флирт с инструктором

Несмотря на запреты, в спортивных клубах часто случаются и романы. Как показывает практика, чаще всего инициатором отношений является клиент или клиентка, но ничем серьезным, как правило, это не заканчивается. Аналогичная ситуация складывается и в отношениях между сотрудниками фитнес-клуба. Бывают, конечно, исключения, когда пара женится и заводит детей, но чаще длительного романа не случается. Вместо этого остаются обиды и неприятные сюрпризы в виде новой пассии бывшего возлюбленного.

В любом случае от стрел Амура никто не застрахован! Улыбайтесь, поднимайте настроение другим и совершенствуйте свое тело.

Зачем в спортзале мужчины надевают под шорты лосины? | Фитнес по-русски

Зачем в спортзале мужчины надевают под шорты лосины?

В фитнес-клубе можно встретить в лосинах не только девушек, но и брутальных парней. Кто-то удивится, но на самом деле это совсем не лосины, а компрессионные штаны. Еще это могут быть тайтсы, которые можно назвать термобельем. Какая же функция стоит за таким новомодным прикидом?

На первый взгляд может показаться, что это действительно просто дань моде. Но в таком одеянии можно увидеть много профессиональных спортсменов. У таких обтягивающих штанов довольно широкий набор функций.

Например, чтобы сохранить тепло в мышцах. Как мы знаем, разогретые мышцы снижают риск травм и растяжений. Также это защита от каких-либо потертостей, где будет некомфортно только лишь в шортах. Да и в целом такие штаны гораздо удобнее для занятий, чем обычные спортивные. Шорты в данном случае многие мужчины надевают, чтобы не смотреться как-то комично. Да и не у всех идеальная фигура для обтягивающей одежды. Хотя кому-то шорты могут понадобиться только из-за наличия карманов.

В целом тайтсы очень удобные и комфортны для занятий спортом. Их используют не только рядовые посетители спортзала, но и профессиональные спортсмены. Важнейшей их функцией является сохранение правильного теплообмена. Их задачей является также отведение влаги, которая возникает при активных тренировках. Тут нужно ответственно подойти к выбору материала такой одежды. Кожа должна дышать во время тренировок. В общем, если вы все-таки решили прикупить себе тайтсы, то экономить не стоит.

Одним из важнейших свойств компрессионного белья является улучшение кровообращения. Например, когда вы надеваете такие штаны, кровь не застаивается в ногах. Ведь скопления крови могут привести к отечности и усталости, а также расширению поверхностных вен. Компрессионное белье не дает нашим венам раздуться во время интенсивных тренировок.

Пока эта мода не дошла до спортзалов, такие штаны можно было увидеть в первую очередь на бегунах. Все уже перечисленные свойства им также очень полезны. Многие считают, что такие облегающие штаны делают тело более обтекаемым, что может добавить скорости тем же бегунам. Еще такой вид одежды весьма популярен у борцов, ведь они работают в тесном контакте друг с другом. Можно назвать это определенной защитой для кожи.

В итоге эта мода пришла и в спортзалы. Тайтсы пользуются популярностью, в том числе у некоторых бодибилдеров. При этом существует много противников такого одеяния, ведь люди привыкли видеть такие обтягивающие штаны в основном на девушках. Но как мы видим, тайтсы могут внести много полезного в регулярные тренировки, а надевать сверху шорты или нет – это уже дело каждого. Многие считают, что такое сочетание смотрится даже стильно.

Секреты обольщения: как соблазнить мужчину в спортзале, на работе, в ресторане или на расстоянии

Как соблазнить мужчину в той или иной ситуации? К примеру, если вам понравился коллега по работе, либо вы хотите произвести впечатление на парня из спортзала. Что делать? Мы хотим дать вам подсказки и советы, которые можно применить на практике и которые помогут вам наладить личную жизнь.

Содержимое материала

© Sjale/iStock

Кажется совершенно естественным то, что многие влюбляются в своих коллег. Ведь современные люди большую часть времени находятся на работе, а некоторых компаниях принято ещё и праздники отмечать вместе, а также периодически устраивать мероприятия, способствующие тимбилдингу. Но перед тем, как услышать наши советы, подумайте, а вы уверены в том, что хотите этого? Отношения на рабочем месте имеют существенный недостаток – они могут повлиять на вашу карьеру и даже на репутацию. Особенно это касается тех, кто неровно дышит к женатому мужчине или начальнику. Если уверены, переходим к следующему этапу.

Рекомендации и советы для соблазнения коллеги:

  • Не раскрывайте все свои карты

Возможно, вам хочется раскрыть ему свою душу, сделать так, чтобы он узнал вас лучше. Но не забывайте, что мужчины – охотники. Им нравятся таинственные девушки-загадки, которых нужно разгадывать.

  • Не доверяйте другим коллегам свои тайны

Не говорите никому о своих чувствах или интересе к этому человеку. Даже если вы считаете, что можете доверять какой-то подружке на работе, что если она проболтается или специально расскажет ваш секрет? О нём будет знать ваш коллектив и тот коллега тоже.

  • Будьте в меру настойчивой

Несмотря на то, что мужчинам нравится в современных женщинах инициативность, не стоит быть слишком настойчивой и спешить. Если вы решили не ждать, пока он сам предложит пойти на свидание, сделайте шаг первой. Будет лучше, если вы пойдёте на какое-то культурное мероприятие, которое будет интересно и ему, и ему: к примеру, фотовыставка или даже концерт. Не зовите его сразу в ресторан или кино, пусть этот мужчина поймёт вначале, что вы действительно интересная девушка, с которой можно начать встречаться.

  • Отправьтесь в совместную командировку

Если вы не хотите или боитесь проявлять инициативу, подумайте над тем, как вам сблизиться на работе. Возможно, вы можете отправиться в командировку вместе. Если вам предложат, не упускайте возможность. Также, когда ваш объект воздыхания будет назначен в командировку, вы можете попросить о том, чтобы и вас туда направили (у отдела кадров) или внести предложение начальству. Конечно, это не должно выглядеть так, что вы хотите поехать из-за мужчины. Пусть это выглядит как заинтересованность вами в проекте.

  • Добавьте его в друзья в соцсетях

Скорее всего, у него уже есть в друзьях другие коллеги, так что здесь нет ничего предосудительного. Вы сможете общаться, видеть фото друг друга. У вас будет небольшое представление о том, чем этот человек интересуется, вы узнаете о нём больше, чем знали до этих пор. К тому же это поможет вам организовать «случайные» встречи.

К примеру, в Instagram вы увидели, что он тренируется в определённом тренажёрном зале. Запишитесь туда, чтобы была возможность пообщаться вне работы. К тому же, какому парню не понравится девушка, которая решила заняться своей фигурой? Но будьте внимательны: заготовьте ответ о том, почему вы выбрали этот спортзал. Покажите, что вам искренне интересно подкачаться, иначе со стороны может показаться, что вы его преследуете, и это его спугнёт.

  • Развивайтесь в разных направлениях

Покажите, что вы – интересная личность, которая не стоит на месте, а всё время развивается. Ходите на курсы, изучайте новые языки, расширяйте кругозор. К слову, если курсы обеспечивает ваша компания, и ваш коллега на них ходит, это прекрасная возможность «столкнуться» ещё раз.

  • Не забывайте о корпоративной этике

Старайтесь держать в секрете или хотя бы не выставлять напоказ ваши отношения на работе. Всё-таки работа – это работа. Не стоит давать повод коллегам судачить у вас за спиной, завидовать вам или распространять сплетни.

Если коллега вас младше:

Даже если вам нравится молодой коллега, это не значит, что у вас нет шансов построить с ним отношения. Следите за своим внешним видом, будьте ухоженной и модной, узнайте, чем он интересуется, будьте с ним на одной волне, узнавая что-то новое. Пусть он увидит, что вы даже лучше его сверстниц.

Признаки влюблённого мужчины:

Как понять, что коллега отвечает вам взаимностью? Приглядитесь к его поведению и жестам в спокойной обстановке (когда вы не на работе). Вы замечаете, что он становится суетливым, иногда даже смущается, отводит взгляд, но чаще – старается поймать ваш и смотреть вам в глаза, он шутит (и чаще всего глупо), улыбается вам широкой улыбкой и неосознанно начинает наклонять голову набок. Если это так – поздравляем. Также явный признак симпатии или даже чувств – что мужчина ненароком пытается к вам прикоснуться.

© djiledesign/iStock

Тренажёрный зал – идеальное место для знакомства мужчин и женщин. На самом деле здесь образовалось немало пар. Почему? Давайте рассмотрим преимущества знакомства в этом месте, и вы поймёте почему:

  • У всех людей в спортзале есть нечто общее – они занимаются спортом и, скорее всего, его любят. Вам не нужно будет гадать, о чём поговорить с этим человеком.
  • Вы также увидите все достоинства и недостатки мужчины. В интернете мы выставляем лучшие фото, а в спортзале такой возможности нет.
  • Вы примерно знаете график тренировок понравившегося мужчины. Ведь, как правило, мы ходим в спортзал в одно и то же время. Так что у вас будет возможность понаблюдать и присмотреться к объекту восхищения.
  • Вы можете быть уверенными в том, что понравившийся мужчина ведёт здоровый образ жизни и не имеет вредных привычек, а это – большой плюс.

Рекомендации и советы для соблазнения мужчины в спортзале:

  • Определите, открыт ли человек для знакомств

Есть люди, которые ходят в спортзал с определённой целью и не стремятся ни с кем знакомиться. Они обычно занимаются в стороне, вставляют в уши наушники и тем самым показывают, что не хотят, чтобы их беспокоили. Поэтому, если вы решите познакомиться с таким волком-одиночкой, скорее всего, он вам откажет. Нацельтесь на более открытых и общительных парней.

  • Прибегните к хитрым уловкам

Вы можете попросить понравившегося парня подстраховать вас или показать вам, как делать то или иное упражнение, как обращаться с тренажёром. Парни охотно идут на контакт и любят помогать девушкам. Некоторые советуют специально делать упражнение неправильно рядом с мужчиной, который понравился, чтобы тот заметил и показал, как делать упражнение нужно. Но я бы не рекомендовала этот способ. Техника упражнений важна: если делать что-то не так, есть риск получить травму, и тогда о свиданиях придётся забыть.

  • Позаботьтесь о внешнем виде

Если вы нацелились произвести впечатление на мужчину, выбирайте красивые и чистые спортивные наряды, которые выгодно подчёркивают вашу фигуру. Не ходите в тренажёрный зал с грязной головой. Конечно, вам не нужно наносить много макияжа. Выглядите ухоженно и не забудьте воспользоваться антиперсперантом.

  • Проявите инициативу

Если парень вам помог, дал советы и подсказки, и у вас завязался разговор, если он периодически на вас подглядывает, улыбается, можно переходить к следующему этапу – пригласите его пойти куда-то после тренировки.

© iStock

Правила соблазнения продолжаются даже на первом свидании. Ведь необязательно, что вас спутник уже в вас влюблён. У него может быть интерес, раз он согласился встретиться или сам позвал вас в ресторан. Но сохранится ли интерес? Важно то, какое впечатление вы произведёте на мужчину на первом свидании. Поэтому мы здесь, чтобы вам помочь.

  • Не забывайте, что мужчины любят глазами

Возможно, вы любите джинсы и кроссовки, но для свидания постарайтесь выглядеть не так, как в обычной жизни. Наденьте туфли и платье – мужчине будет приятно, что вы подготовились ради него. Тем более, если он знает, что вы предпочитаете другой стиль в одежде.

Также стоит внимательно относиться  подбору аксессуаров. Вы скажите, что мужчины не разбираются в моде. Но если на вас будет много украшений, они это заметят. Выглядите скромно, но стильно. Не используйте в образе больше двух аксессуаров. Не забывайте о важности ухоженного маникюра: вам не нужно делать для этого трендовый маникюр. Пусть руки, пальцы и ногти будут аккуратными и чистыми.

  • Будьте сексуальны

Вам не нужно надевать короткую юбку, чтобы быть сексуальной. Вообще слишком сексуальные наряды могут сослужить девушкам недобрую службу: мужчины относятся к таким девушкам несерьёзно. Будьте интригующей в своих движениях: к примеру, ненароком опустите ладонь на бедро, продемонстрировав своё платье или красивую фигуру. Мужчина проследит за вашим движением и будет впечатлён увиденным.

  • Установите зрительный контакт

Конечно, не стоит сверлить его взглядом. Проявите заинтересованность во взгляде, улыбайтесь. Время от времени можете поправлять причёску, изящно положите ногу на ногу. Жестами покажите свою женственность и даже кокетство. Мужчинам нравятся женственные барышни, поэтому и вести себя нужно соответственно: не ругаться матом и не пить пиво. Ведь это точно напугает вашего спутника: друзья у него, скорее всего, уже есть, а он бы хотел найти достойную девушку.

  • Следите за осанкой

Не сутультесь, т.к. любая (даже самая красивая) девушка выглядит непривлекательной, когда сутулится. Когда вы идёте, следите за походкой: идите уверенно, не спешите, будьте грациозной. Чтобы даже другие мужчины в вашем окружении оборачивались при виде вас.

  • Будьте внимательным слушателем

Какой бы красивой ни была девушка, важно также поддерживать разговор с мужчиной. Слушайте внимательно то, о чём он говорит, задавайте вопросы, побуждая его говорить больше. Во время разговора можно невзначай дотронуться до плеча собеседника или его руки. Этот жест покажет мужчине, что вы ему симпатизируете.

© AndreyPopov/iStock

Когда люди знакомятся и общаются в сети, необходимо сделать всё, чтобы отношения не завершились стадией «виртуальные друзья». В реальной жизни соблазнить мужчину легче, т.к. многое зависит от взглядов, внешнего вида, улыбки. В интернете же общение совсем другое. Что же тогда поможет влюбить в себя мужчину?

В интернете многие лгут: о возрасте, внешности (ретушируя фото), об интересах. Но не пытайтесь быть той, кем не являетесь. Правда рано или поздно всплывёт наружу. Мужчина поймёт, что вы были нечестны, перестанет вам доверять, и даже до первого свидания дело не дойдёт. Сэкономьте себе и ему время. Будьте собой. Не притворяйтесь, что знаете всё на свете, у каждого из нас есть слабости и недостатки, и мы не можем знать всё. Также не бойтесь высказывать своё мнение, если не согласны с тем, что говорит собеседник. Зачем вам меняться и пытаться под него подстроиться? Пусть он уважает вас и вашу точку зрения.

  • Будьте не такой, как все

У парней куча виртуальных подруг, поэтому постарайтесь не стать одной из сотни или десятков. Станьте одной-единственной. Отвечайте на его вопросы не односложно, будьте интересны, пусть ваше общение не превращается в рутину и не будет скучным.

  • Будьте внимательным собеседником

Парням важно и приятно, когда их слушают. Поэтому когда он что-то говорит, особенно если это что-то для него важное, постарайтесь запомнить и как-нибудь упомянуть об этом. К примеру, в следующем месяце у парня важное состязание, спросите, как проходят его тренировки, а затем узнайте, как прошло состязание, если он сам о нём ещё не рассказал. Парню будет приятно, что вы помните об этом событии, что вы интересуетесь его жизнью.

  • Дарите хорошее настроение

Не превращайте мужчину в жилетку для того, чтобы выплакаться. Если вы будете постоянно меланхоличной, часто жалуетесь ему, говорите о несправедливости мира, однажды парень прекратит с вами общение. Вряд ли ему хочется иметь с собой девушку, которая видит мир в таких красках. Будьте лёгкой в общении, покажите своё чувство юмора. Конечно, вы можете поделиться чем-то, что вас беспокоит. Но речь не идёт о ежедневном выбросе негатива в его сторону.

  • Позволяйте ему быть мужчиной

Даже если вы – сильная и независимая женщина, позвольте себе иногда быть слабой, а ему – сильной. Спросите совета, попросите о помощи, а затем поблагодарите за них мужчину. Он почувствует себя важным и нужным в вашей жизни.

  • Задавайте правильный тон общению

Вызывающие фото, вульгарные смс, откровенные намёки – вы точно хотите так начинать ваши отношения? То, как вы себя преподносите, влияет на то, как к вам будет относиться мужчина. Если вы будете вести себя распущенно и легкомысленно, то мужчина не будет рассматривать вас для длительных отношений.

  • Не затягивайте роман в сети

Виртуальные отношения могут длиться годами. Из-за этого есть риск упустить истинное счастье в реальной жизни: ведь вы не замечаете никого вокруг, а думаете лишь о том, кто сегодня снова напишет вам в соцсетях. Но не стоит слишком затягивать такие отношения, постарайтесь поскорее встретиться в реальной жизни и понять, ваш это человек или нет. Лучше будет, если вы разочаруетесь, но избавитесь от багажа и будете открыты для других мужчин, чем если вы будете годами любить того, кто в реальной жизни совсем не такой, каким хочется казаться вам.

Мы спросили 25 женщин: что вы ненавидите в мужчинах в спортзале?

Вы будете «этим парнем» во многих сценариях своей жизни. Яростный энтузиаст омелы на праздничной вечеринке вашей компании. Самый пьяный парень в баре а-ля Уилл Феррел в Old School . Друг, который забывает вернуть взятые в долг. (Мы можем продолжать и продолжать…) Но единственный парень, которым вы на самом деле не хотите быть, но, вероятно, постоянно находитесь в нем, - это парень, который непреднамеренно бесит каждую девушку в тренажерном зале.

Вот список:

«Я абсолютно НЕНАВИЖУ, когда мужчины больше заботятся о селфи, чем о тренировках». -Диана К.

«Сижу напротив меня на каком-то оборудовании и смотрю. Я понимаю, что вы пытаетесь провести тренировку в ограниченное время, но когда мы оба отдыхаем между подходами, это неловко, и я пытаюсь найти 1000 других мест, где можно посмотреть, помимо вас ». - Диана К.

«Когда я выполняю какие-либо силовые упражнения в наклоне, а вы смотрите в зеркало на мою декольте.Только постарайся не делать это настолько очевидным, пожалуйста! » - Кристен К.

«Мне не нравится, когда я использую определенную штангу, гантель или тренажер, а затем какой-то чувак набрасывается на него, берет его на себя и остается на месте между подходами. Отойдите подальше и позвольте другим людям работать в перерывах между вашими подходами ». - Лорен Л.

«Я был на днях в спортзале, вошел в тренажерный зал, и меня ударило облаком пота / Б.О. Ребята мерзкие. Ненавижу, когда они ведут себя так, будто вся область тяжелой атлетики - их сфера, и им разрешено пахнуть мусором! Нанесите дезодорант и не пукните, пока вы находитесь на беговой дорожке рядом со мной, и ведите себя так, будто никто не может определить, откуда исходит зловоние.(При всем этом отвратительно пахнуть одеколоном во время тренировки, но я этого не замечаю.) »- Лаурел Л.

«Нагло прогибается в зеркале. Мне хочется бросить гантель ». - Карли. Г.

«Когда они просят сделать с вами подходы и использовать одну и ту же машину или оборудование. Нет." - Мелисса К.

«Ненавижу, когда я в классе и во время разминки парень позади меня буквально на мне сверху, готовый сбить меня с ног. Это разминка! Притормози, или попроси идти впереди меня.»- Бриттани С.

«Чрезмерное кряхтение. Так отвлекает. Если тебе нужно крякнуть, просто сбрось вес… »- Афина Л.

«Когда кто-то болеет - например, коклюшем - и вместо того, чтобы взять выходной или заняться спортом из дома, они взламывают все оборудование и изрыгают свои микробы. Еще хуже, если они дышат на вас ... »- Ребекка А.

«Носите одну и ту же рубашку каждый раз, когда вы в тренажерном зале. Технически вы можете регулярно стирать спортивную одежду.Но измените его немного, чтобы люди не думали, что вы мерзкий! " - Аманда Л.

«Ненавижу, когда парень пытается похвастаться перед вами (он же изгибается или ходит, как будто он владеет этим местом). Для меня не разговаривать с незнакомцами ». - Рэйчел Ф.

«Парни, которые громко хрюкают, когда в этом нет необходимости, и носят неподходящую одежду, когда они чертовски уверены, что не могут с этим справиться». - Дениз Ф.

«Это касается всех, но использование мобильного телефона в тренажерном зале очень раздражает. Кому ты звонишь прямо сейчас ?! » - Элисон Ф.

«Колготки из спандекса без шорт. Никто не хочет видеть, как ваш барахлит передвигается… »- Мишель Р.

«Просто хамство в целом. Вытрите использованное оборудование и не оставляйте полотенца валяться. И, пожалуйста, пересчитайте веса! » - Даниэль К.

«Абсолютно худшее, что может сделать парень, - это посидеть на машине в течение часа и почти не использовать ее (или не использовать вообще), пока разговаривает по мобильному телефону». - Кэролайн Ф.

«Парни, которые пытаются говорить со мной свысока, потому что я девушка…» - Бьянка М.

«Мужчины, которые смотрят. Это так неудобно, и мне хочется уйти ». - Меган Л.

«Когда парни еще даже не успевают, пытайтесь к вам прикоснуться. Похоже, они пришли сюда только для того, чтобы подбирать женщин, отчаялись и им нечего больше делать со своим временем ». - Джеки П.

«Когда мужчины неприятны словесно и физически. Парни, которые крячат, лязгают на штанге, начинают драться и бьют женщин - особенно когда они даже не так много работают - просто для того, чтобы привлечь всеобщее внимание.»- Брианна В.

«Когда они крякают, как свиньи, и бросают гири после одного подхода». - Линдси Д.

«Когда они все время смотрят на себя». - Алана А.

«Не делайте селфи в спортзале. Особенно зеркальные селфи. Это просто вопль тщеславия ». - Кристен Д.

«Как большинство из них автоматически предполагают, что вы не знаете, что делаете, поэтому они пытаются вас« тренировать »- а когда они просто откровенны, значит». - Мориа Г.

«Когда они проявляют явное раздражение, потому что думают, что вы занимает« их »место в тренажерном зале.»- Тейлор А.

10 вещей, которые мужчины делают в спортзале, которые женщины ненавидят

Для многих тренажерный зал - это оазис, убежище от тяжелой работы и драматизма, которые может принести повседневная жизнь. В течение часа или двух ваша главная забота - вспотеть, и не более того.

Music тоже нас вдохновляет, но нам удается наслаждаться ею, не притворяясь, что мы первые члены Meridian Crew

.

Тем не менее, некоторым людям удается нарушить хрупкое равновесие между этими четырьмя стенами, даже не пытаясь, в результате чего все остальные испытывают раздражение и, в конечном итоге, ожесточенные ежемесячные членские взносы.

Конечно, следующие жалобы могут относиться к любому, независимо от пола. Но исходя из моего опыта - и личных рассказов женщин, с которыми я разговаривал для этой статьи, - многие парни могли бы провести урок этикета в спортзале.

Если вы узнаете себя в любом из следующих описаний, разберитесь с этим.

Вот 10 вещей, которые мужчины делают в спортзале, которые женщины серьезно не переносят ...

1.Grunting

Мужчина поднял что-то тяжелое и хочет, чтобы все в спортзале знали об этом. Да, наука может сказать, что это делает его сильнее, но это также заставляет глаза каждой женщины в округе закатиться глубоко в ее затылок. Никто не унывает от гортанных стонов парня, который пытается жать лежа вдвое больше своего собственного веса. Это что-то вроде тренажерного зала, эквивалентного вызову из белого фургона. Вы когда-нибудь видели, как женщина гонится за Ford Transit, умоляя о свидании?

(Связано: 9 вещей, которые, по вашему мнению, женщины хотят, но не хотят)

2.Не вытирать пот с оборудования

Бывают случаи, когда немного пота почти сексуально, но как только он покидает тело (или его достаточно, чтобы стекать), он становится отталкивающим. Этому мужчине ничто не мешает принести полотенце, и все же он его не сделал. Это повод для беспокойства. Почему он не знает, как убирать за собой? Как выглядит его дом? Мама все еще стирает его?

(Связано: как перестать потеть после тренировки в спортзале)

3.Сбрасывание тяжестей

Он (вероятно) не тяжелоатлет-олимпийский спортсмен, но ему нравится действовать как один. Падение веса вместо того, чтобы опускать его на землю, раздражает буквально всех в тренажерном зале, кто - более чем вероятно - также держит что-то тяжелое. Я не хочу случайно вывихнуть руку, потому что какой-то идиот считает крутым бросать штангу, и я сомневаюсь, что владельцы тоже захотят менять оборудование каждые два месяца.

(Связано: это самое опасное оборудование в спортзале)

4.Mansplaining

Прежде чем броситься исправлять чью-то форму, задайте себе несколько вопросов. Могу ли я предложить помощь? И они собираются серьезно травмировать себя или кого-то рядом с ними? Если ответ отрицательный, оставьте их в покое. Причина, по которой так много женщин по-прежнему избегают тренажерного зала, заключается в том, что измученные жаждой братаны с нетерпением ждут незапрошенного «совета» в первый же подходящий момент.

(Связано: 12 простых советов по кикстарту потери жира)

5.Притворяться в музыкальном клипе

Так неловко, звучит ли он из A $ AP Rocky and Skepta's Praise The Lord через жестяные динамики iPhone или произносит текст и покачивает головой в перерывах между съемками. Музыка тоже нас возбуждает, но мы умеем наслаждаться ею, не притворяясь, что являемся оригинальными участниками Meridian Crew. Имейте немного самоконтроля.

(Связано: является ли музыка ключом к вашему PB?)

6. Неподходящая спортивная одежда

Спортивная одежда стоит дорого AF, поэтому мы, честно говоря, не будем судить никого, кто не одет в дизайнерский комплект с головы до палец на ноге.Однако майки с низким вырезом, комплект OTT (им действительно нужны компрессионные шорты? на самом деле ?) И настолько старые футболки, что на них видны пятна пота на подмышках, - это большой жирный отказ.

(Связано: Самый эксклюзивный спортивный комплект в мире)

7. Помешать

Зонтик о мужчинах, которые берут машины (особенно если они пишут или звонят между наборами), раскладывают свой телефон / ключи / полотенце / бутылку с водой / оборудование на неоправданно большом пространстве или выбери вторжение в скользкий пол спортзала, который я уже использую.Пренебрежение перестановкой веса в стойку после их использования также попадает в эту категорию. Это не хорошо.

(Связано: проработайте 638 мышц с помощью этого единственного оборудования)

8. Быть антисанитарным

Вы можете тихо пердеть или рыгать, сидя на велотренажере, или, возможно, музыка достаточно громкая, чтобы замаскировать звук - но мы все еще чувствуем его запах и знаем, что это ты. Кроме того, обещание принять душ после тренировки - не достаточная причина не мыться заранее в разумные сроки.Короче говоря, приложите согласованные усилия, чтобы избежать неприятных запахов. Обильно нанесите дезодорант.

(Связано: извините, но ваше тренажерное оборудование отвратительное)

9. Неприятное поведение

Стоять «болтаться» в огромной компании (как будто им 14 лет под эстакадой), энергично встряхивать протеиновый коктейль на полу спортзала, подтягивать футболку и смотреть на пресс в зеркале, делая три или четыре самодостаточных подтягивания всякий раз, когда женщины проходят мимо… просто ужасно.

(по теме: 6 советов, как произвести лучшее первое впечатление)

10. Чириканье

Нет ничего более неловкого, чем просить выпить во время тренировки, красное лицо и потливость. Особенно, когда для ответа нам пришлось снять наушники. Сохранять мотивацию достаточно сложно, и «избегать этого парня» - еще одно веское оправдание, чтобы отказаться от пота. Пожалуйста, тоже не смотри на нас. Это странно.

(Связано: 5 способов мотивировать себя на тренировки)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

мужчин, которые тренируются в тренажерном зале

Те, кто занимается подъемниками, знают, что все дело в цифрах. Но иногда цифры не сводятся только к весу. Мы просмотрели последние журналы, исследования и статьи о здоровье, чтобы определить новые стандарты тренажерного зала. Вот где вы стоите и где вы можете стать лучше (мы смотрим на вас, Южная Дакота).


Количество мужчин в США, посещающих оздоровительный клуб:

30 200 000

Строительная фотография / AvalonGetty Images

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


Насколько меньше талия мужчин, которые посещали оздоровительный клуб более года, по сравнению с мужчинами, которые этого не сделали:

1,6 "

MichellegibsonGetty Images

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


Увеличение мышечной массы среди людей, которые выполняли высокочастотные тренировки (три подхода для каждой группы мышц, три раза в неделю):

1,9%

Увеличение сухой мышечной массы среди людей, которые выполняли низкочастотные тренировки (девять подходов для каждой группы мышц один раз в неделю):

2%

Westend61 Getty Изображений

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


Пять самых популярных добавок:

  • Сывороточный протеин и порошки
  • Мультивитамины
  • Аминокислоты с разветвленной цепью
  • Кофеин
  • Креатин

    47,7% мужчин, которые увеличивают количество упражнений или принимают добавки поддерживать массу или силу, или ускорить восстановление

    MRBIG_PHOTOGRAPHYGetty Images

    Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


    Сходите в переполненный тренажерный зал, станьте более щедрым:

    Одно исследование показало, что парни, уловившие запах андростадиенона, который является частью мужского пота, были вдвое более отзывчивыми и щедрыми, когда их просили выполнить поставленные задачи, чем контрольная группа, которая не понюхала. пот.

    MikoletteGetty Images

    Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


    Gym Tune Факты:

    70,1% мужчин слушают музыку во время тренировок.

    В тренажерном зале:

    70% слушать собственные мелодии

    30% поддаваться тому, что играет через звуковую систему тренажерного зала

    Инти Сент-Клер, Getty Images

    Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


    Популярная музыка в тренажерном зале:

    «Till I collapse», Эминема, является единственной песней, наиболее часто встречающейся в мужских плейлистах Spotify для тренировок в США.

    Канье Уэст: Рэпер дважды появляется на треке. список пяти лучших песен в плейлистах для тренировок, созданных мужчинами США. Две верхние: «Сила» и «Сильнее»

    Мартин-DMGetty Изображения

    Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


    Кто слушает?:

    30–39 : Возрастная группа, которая тренируется больше всего, на основе потоковых плейлистов Spotify.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


    Выпуск пара:

    4-7: Дней в неделю пожилые люди ходят в сауну, чтобы снизить вероятность инсульта в течение 15 лет на 61 процент.

    GoodLifeStudioGetty Images

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


    Известные государственные деятели:

    40.5%: Вашингтон, округ Колумбия

    Процент, выполнивших федеральные требования в отношении аэробной активности и активности для укрепления мышц.

    17,5%: Южная Дакота

    Процент, выполнивших федеральные предписания в отношении аэробной активности и активности для укрепления мышц.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    10 ошибок, которые делают мужчины в тренажерном зале

    Спортзал может быть безумным местом. От этикета в раздевалке до негласного соперничества жимов лежа и бегунов на беговой дорожке - все хотят выйти вперед - и стать королем спортзала. Но есть те, кто тренируется, все еще пытаясь отработать методы тренажерного зала - и это одни из худших привычек ...

    Некоторые люди делают это, чтобы сэкономить время, некоторые люди делают это, потому что думают, что их тела находятся в нормальном состоянии. такое пиковое физическое состояние, что им просто не нужно, но пропуск разминки - верный путь к катастрофе.Посвятив себя даже короткой, но эффективной разминке выпадов, отжиманий и приседаний, вы подготовите свое тело к предстоящей тренировке, и это никогда не следует упускать из виду.

    Если вы прогуливаетесь в тренажерный зал без плана игры, у вас ничего не получится. Блуждание без цели или цели между бесплатными тренажерами - верный способ убедиться, что вы потратите время впустую - выполняя неравные повторения, удваивая группы мышц для тренировки и заканчивая тем, что сбиваете с толку свое тело. Вместо этого записывайте упражнения, подходы и повторения и меняйте их по мере продвижения.

    Кардинальный кардио-грех - слишком сильное повышение пульса перед тренировкой с отягощениями. Конечно, кардио - ключевая часть тренировки, и полчаса или около того на тренажере или гребце наверняка принесут вам пользу. Но лягте под штангу после того, как подвергнете свое тело через это, вы в конечном итоге почувствуете усталость, что может привести к плохой форме или травме.

    Хотя важно не прыгать вокруг тренажера каждый раз, когда вы идете в спортзал, использование одних и тех же двух или трех может быть столь же вредным для вашей тренировки.Поэтому вместо того, чтобы слишком сильно укорениться в своей рутине, выясните, какие машины работают с какими мышцами, и придерживайтесь тех же самых мышц, а не придерживайтесь одних и тех же машин.

    Так же важно, как и тренировка, время, когда вы не поднимаете, не напрягаетесь или не жмете, так же важно для наращивания мышц. Вы не должны проводить в тренажерном зале больше часа, поэтому время отдыха является ключевым моментом. Таким образом, вы сможете работать быстрее, усерднее работать над мышцами и сократить периоды отдыха, если хотите работать еще сильнее.

    Если вы забудете пить воду во время тренировки, ваше тело будет быстрее утомляться. И те из вас, кто не берет бутылку с водой - а вместо этого использует прогулку к фонтану как повод для более длительного отдыха - тоже обманывают себя. Просто купите бутылку, не забывайте пить, и ваша тренировка будет работать лучше.

    Одно из худших занятий в тренажерном зале - это оставаться в нем. Вы можете подумать, что это делает вас похожим на опытного профессионала и мужчину, серьезно сосредоточенного на своем теле, но вместо этого это выглядит немного позорно.Постарайтесь сосредоточить каждое посещение одной части тренажерного зала, чтобы не превращать каждое занятие в парад по разным этажам - привычка, которая также тратит время.

    Есть те, кому нравится внешний вид тех или иных машин и оборудования, но они не знают, как ими пользоваться. В результате вы, возможно, тащите набивной мяч, но используете его совершенно неправильно - и в результате не приносите своему телу никакой пользы. Изучите, какие упражнения лучше всего подходят для вас, как их правильно выполнять, и строго критикуйте свою форму.

    Вы настраиваете себя на неудачу, если ставите нереалистичную цель для своих тренировок. Никто не собирается в конечном итоге выглядеть супергероем после 5 посещений тренажерного зала, поэтому, если вы попытаетесь упаковать слишком много упражнений в слишком мало времени, вы в конечном итоге - в лучшем случае - разочарованы, а в худшем - во многих боль.

    И наоборот, это также может быть вредным, если вы не ставите перед собой никаких целей. В конечном итоге вы будете бесцельно жать лежа и грести - что, очевидно, пойдет вам на пользу - но без конечной идеи в голове будет труднее измерить результат и мотивировать себя.

    9 причин, по которым женщинам не следует тренироваться, как мужчинам

    С тех пор, как моя статья о естественном мышечном потенциале женщин стала вирусной и разошлась более чем десятью тысячами репостов только на Facebook, мой почтовый ящик был переполнен вопросом «Как женщинам следует тренироваться и соблюдать диету?» Вот ответ.

    Но сначала, если рассматривать многие различия между мужчинами и женщинами в контексте, это помогает понять эволюцию гендерных различий. На протяжении всей эволюции существовало классическое разделение труда между мужчинами и женщинами.Хотя это может напоминать стереотип о женщинах как о неактивных, сидящих дома матерях без каких-либо физических способностей, это совершенно неоправданно. В наше время деятельность женщин-охотников-собирателей будет рассматриваться как тяжелый ручной труд. Цитата из обзора по теме:

    «… иногда ходят часами, чтобы найти, забрать и отнести предметы домашнего обихода, такие как еда, вода и дрова. Женщины также помогали нести забитую дичь обратно в лагерь. Эти усилия по добыче пищи часто требовали рытья, лазания, изгиба и растяжения, а также часто требовали переноски тяжелых грузов обратно в лагерь.

    Кроме того, этим женщинам-охотникам-собирателям часто приходилось таскать своих детей на большие расстояния. Среднестатистическая мать-фуражир носила своего ребенка примерно до 4 лет, преодолевая за это время более 3000 миль с ребенком на руках или на спине.

    Другие обычные женские обязанности включали строительство убежищ и разделку мяса ».

    Чем больше заданий на выносливость женщины выполняли в течение миллионов лет, тем больше разница в том, к чему лучше всего приспособлены представители пола.Вот как вы можете использовать эти различия в своих интересах.

    1. Женщины добиваются большего успеха на диете с высоким содержанием жиров


    Женщины сжигают больше жира, меньше углеводов и меньше белка, чем мужчины, при той же интенсивности упражнений. Поскольку они меньше полагаются на углеводы в качестве топлива, они также не накапливают так много гликогена во время повторной подачи углеводов.

    Оба различия в нервной и гормональной системах, включая эстроген, ответственны за меньшую зависимость женщин от гликогена.Например, гормон борьбы или бегства адреналин сжигает больше жира у женщин, чем у мужчин. Более очевидное объяснение состоит в том, что у женщин обычно процент жира значительно выше, чем у мужчин того же веса, не только на теле, но и в мышцах, поэтому имеет смысл использовать его в качестве основного источника энергии.

    В основном женщины имеют метаболизм с сохранением гликогена и белков. Это означает, что женщинам не нужно столько углеводов или белков в своем рационе, сколько мужчинам, чтобы подпитывать свои тренировки.

    Меньшая потребность в углеводах высвобождает калории для потребления в виде жира. Жиры очень положительно влияют на гормональное и сердечно-сосудистое здоровье женщин. В целом, чем больше едят полные женщины, тем больше они вырабатывают эстрогена и тестостерона. Тестостерон и эстроген являются анаболическими гормонами, несмотря на то, что вы часто слышите об эстрогенах.

    Диеты с низким содержанием жиров могут даже уменьшить размер груди, отчасти, вероятно, из-за низкого производства половых гормонов, поскольку уровни эстрадиола и IGF-1 значительно коррелируют с размером груди у женщин, которые не принимают противозачаточные таблетки.

    Женщинам легче придерживаться диеты с высоким содержанием жиров, чем мужчинам. Пищевые жиры на 15% более насыщают женщин, чем мужчин.

    Женщинам также не стоит опасаться потенциальных негативных последствий низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров (которые уже случаются редко, но я оставлю это для другой статьи). Жиры не так сильно снижают чувствительность к инсулину у женщин, как у мужчин. Эстроген играет здесь большую роль. Это помогает контролировать воспаление, сжигать жир и сохранять чувствительность к инсулину.Снижение воспаления означает, что полиненасыщенные жиры, в частности, менее подвержены окислению, поэтому они могут оказывать свое анаболическое действие. У женщин в целом метаболическое здоровье намного лучше, чем у мужчин, и у них более здоровое распределение жира в организме.

    Между прочим, если вас беспокоит рак груди, то связь между потреблением жира и риском рака груди обнаруживается в плохих эпидемиологических исследованиях неактивных женщин с избыточным весом, употребляющих переработанные нежелательные жиры, такие как переработанное красное мясо.Даже в этом случае связь слабая и противоречивая. Жиры, такие как оливковое масло, на самом деле, похоже, защищают вас от рака. Если вы худой, не курите, не злоупотребляете алкоголем, придерживаетесь здоровой диеты и занимаетесь спортом, исследования снова и снова показывают, что вам нечего бояться диеты с высоким содержанием жиров. .

    Возвращаясь к теме, несколько исследований показали, что женщины с синдромом поликистозных яичников теряют больше жира и меньше мышц на диете с низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров, даже когда потребление белка и энергии строго контролируется.Несколько исследований Джеффа Волека и соавт. получили аналогичные результаты у полных и здоровых женщин, но эти исследования были омрачены большим количеством белка в низкоуглеводных диетах. Исследование, которое скоро будет опубликовано, показало, что женщины с большим количеством жиров в рационе сжигают больше калорий во время упражнений, имеют более высокую силу в жиме лежа и более стройные. По моему опыту с моими клиентками, преимущества жиров по сравнению с углеводами зависят от толерантности женщины к углеводам. Однако я могу с уверенностью сказать, что популярные диеты с очень высоким содержанием углеводов и почти нулевым содержанием жира не оптимальны для большинства женщин.

    Женщинам также не нужно столько белка, как мужчинам по нескольким причинам.

    Метаанализ показал, что потребность женщин в белке почти ровно на 10% ниже, чем у мужчин.

    С эволюционной точки зрения женщины могут лучше адаптироваться к более низкому потреблению белка, чем мужчины.

    2. Женщины добиваются большего успеха с большим количеством повторений


    Нетренированные мужчины и женщины имеют одинаковое распределение типов волокон.Это меняется с тренировкой: у женщин, занимающихся силовыми тренировками, мышечные волокна преобразуются в волокна типа I или вообще не преобразуются, тогда как у мужчин они обычно превращаются в волокна типа IIa. [Ссылка № 2] У женщин также волокна типа I пропорционально больше, чем у мужчин.

    В результате женщины более устойчивы к утомлению, чем мужчины, даже если сравнивать женщин и мужчин с одинаковым уровнем силы. Я тестирую профили типов мышечных волокон у всех моих клиентов, и женщины, как правило, могут делать больше повторений с заданной интенсивностью, чем мужчины.(Если вы не знаете разницы между различными мышечными волокнами, прочтите мое руководство по тренировке с учетом гипертрофии мышц.)

    Поскольку у женщин больше медленно сокращающихся мышц, им следует тренировать свои волокна типа I больше, чем мужчинам, чтобы полностью раскрыть свой потенциал. Это можно сделать, выполняя больше повторений в подходе.

    3. Женщины справляются с большими объемами

    Наличие более крупных волокон типа I позволяет женщинам обрабатывать больший объем, чем мужчинам.Это не единственная причина. В моей статье о мышечном потенциале женщин вы увидели, как большее количество женского полового гормона эстрогена дает женщинам преимущество перед мужчинами. Эстроген - это антикатаболический гормон, который помогает в восстановлении мышц, снижает расщепление белка во время упражнений и защищает вас от повреждения мышц. Это позволяет женщинам тренироваться с большим объемом тренировок без перетренированности. У нас нет прямых исследований по этому поводу (гендерное взаимодействие в кривой доза-реакция объема тренировки), поэтому нам приходится сравнивать разные исследования.

    Если вы читали мою статью о влиянии диапазона движений (ROM) на рост мышц в блоге Брета Контрераса, то теперь вы должны понять противоречивые выводы исследовательской группы Massey et al. Они обнаружили, что тренировка жима лежа с большим ROM не приводила к статистически значимому увеличению силы у мужчин. Когда они повторили исследование на женщинах, результаты стали значительными. Женщины могут переносить более высокий тренировочный стресс, связанный с тренировкой с полной ROM, лучше, чем мужчины, поэтому было легче продемонстрировать превосходство тренировки с полной ROM.

    Та же тенденция прослеживается и в других исследованиях. Paulsen et al. и Rønnestad et al. не обнаружил большего увеличения силы или размера верхней части тела при выполнении 3-х подходов по сравнению с 1 подходом у мужчин. Новое, еще неопубликованное исследование Vikmoen et al. из Норвежской школы спортивных наук воспроизвела это исследование на женщинах. На этот раз группа из 3 подходов набрала значительно больше сил, чем группа из 1 подхода. Женщины, тренирующиеся с большим объемом, также набрали на 62% больше мышечной массы рук, но эта разница не достигла статистической значимости.

    Еще одно направление исследований, подтверждающее, что женщины могут справляться с большим объемом тренировок, - это исследования, в которых женщины лучше реагируют на тренировки, чем мужчины. Это обнаружено в исследованиях с тяжелыми отрицательными результатами. Сильные сокращения мышц при удлинении вызывают серьезные повреждения мышц. Женщины переносят этот тренировочный стресс лучше, чем мужчины.

    4. Женщины должны заниматься менее взрывными тренировками


    Превосходная работоспособность женщин исчезает при тренировках с отягощениями, близкими к их максимальной силе (1ПМ).Женские мышцы обладают большой выносливостью, но женская нервная система не так эффективна, как мужская. Мужчины более взрывные, чем женщины: они быстрее генерируют силу. Область мозга, которая контролирует движение (моторная кора), на самом деле буквально больше у мужчин, даже после поправки на рост. Во время взрывных упражнений с очень высокой интенсивностью тренировок, таких как пауэрлифтинг, мужчины могут выполнять больше повторений, чем женщины.

    Более эффективная моторная кора головного мозга - вот причина, по которой мужчины, как правило, лучше занимаются взрывными видами спорта.Однако после серьезной тренировки разница становится очень маленькой. Спортивный ученый Ренато Манно и его команда сравнили силу и взрывную силу 840 элитных спортсменов мужского и женского пола по 31 виду спорта в исследовании, которое еще не было опубликовано на английском языке. Они обнаружили, что по сравнению с массой тела женщины были такими же сильными, как мужчины, и лишь на несколько процентов менее взрывоопасны. Это имеет смысл, учитывая, что у женщин такой же относительный естественный мышечный потенциал, как и у мужчин. Социокультурные различия, вероятно, объясняют, почему мы не видим больше женщин в спорте высокого уровня.

    Мужчины сильнее во время взрывных, динамических сокращений, а не во время тяжелых негативных или изометрических сокращений, даже при высокой интенсивности. Так что это неправда, что женщины никогда не должны тренироваться тяжело. Однако женщинам следует тренироваться, используя свои сильные стороны. Взрывные упражнения не позволяют женщинам тренироваться с таким же объемом, как мужчинам. Женщины также хуже восстанавливаются после взрывных упражнений, таких как спринт. В отличие от обычно большей способности к восстановлению у женщин, спринтерская тренировка с большим объемом может занять более 72 часов у женщин.Это приводит к ухудшению адаптаций женщин к тренировкам к взрывным упражнениям. Например, женщины не накапливают столько мышечного белка после спринтов высокой интенсивности, как мужчины. Это поразительно, потому что после регулярных силовых тренировок женщины накапливают столько же мышечного протеина, сколько и мужчины.

    5. Женщины лучше реагируют на кардио-упражнения в устойчивом состоянии, чем на ВИИТ


    Поскольку женщины не так хорошо реагируют на высокоинтенсивные интервальные тренировки, им лучше подходит кардио в устойчивом состоянии.И не только физически: у женщин улучшение настроения от аэробных упражнений, как правило, больше, чем у мужчин.

    Помимо вышеперечисленного, я уже подробно обсуждал кардио-упражнения для женщин по сравнению с мужчинами во время обсуждения за круглым столом с братьями Мартинес (пункт 4), поэтому я не буду вдаваться в подробности здесь.

    6. Женщины лучше справляются с медленным темпом подъема


    Поскольку женщины менее взрывоопасны, чем мужчины, женщины могут выполнять больше повторений с более контролируемым и менее взрывным темпом подъема.Принуждение женщин к быстрому фиксированному темпу не позволяет использовать их более высокую выносливость.

    7. Женщины лучше переносят метаболический стресс


    Другая причина, по которой женщины обладают большей выносливостью, чем мужчины, заключается в том, что женщины меньше страдают от метаболического стресса, чем мужчины, даже если сравнивать женщин и мужчин с одинаковым уровнем силы. У женщин артериальное давление ниже во время упражнений, поэтому они могут получать больше крови и кислорода для своих мышц, чем мужчины.В крови накапливается меньше побочных продуктов метаболизма, таких как лактат, который вызывает «ожог», поэтому мышцы способны работать дольше в условиях стресса, чем у мужчин.

    Превосходное сопротивление усталости у женщин исчезает во время тренировки по окклюзии кровотока (КААТСУ, как первоначально называли это японские изобретатели). И, в отличие от мужчин, рост мышц у женщин, по-видимому, блокируется из-за закупорки кровотока после тренировки. Таким образом, тренировки KAATSU следует использовать более стратегически у женщин, чем у мужчин.

    8. Женщинам не нужно много отдыхать между подходами


    На следующем рисунке Хантера (2014) показаны причины, по которым женщины устают не так сильно, как мужчины. Учитывая все это, неудивительно, что женщины восстанавливаются после набора быстрее, чем мужчины. В моем научном обзоре с Брэдом Шенфельдом о лучшем интервале отдыха для роста мышц мы также обсуждали это. Женщинам не нужно столько отдыха, как мужчинам, чтобы выполнить такой же относительный объем тренировок.

    9. Женщины могут тренироваться с большей частотой тренировок


    Женщины не только быстрее восстанавливаются после сета. Также они быстрее восстанавливаются после тренировки. Это снова не должно быть сюрпризом, поскольку женщины лучше доставляют питательные вещества к своим мышцам, они не страдают от такого сильного повреждения мышц и быстрее восстанавливают свои мышцы.

    Заключение

    Большинство женщин интуитивно осознают свои сильные стороны в тренажерном зале, но им часто говорят тренироваться, как мужчинам.В результате они не реализуют свой спортивный потенциал. Сильные спортсмены-мужчины часто инстинктивно выполняют высокоинтенсивные тренировки и избегают подходов с более чем 12 повторениями. Женщины от природы более склонны выполнять кардио-упражнения в устойчивом состоянии, выполнять упражнения в более контролируемом темпе, выполнять большее количество повторений, брать более короткие периоды отдыха и выполнять больше общей работы (по крайней мере, серьезные женщины). Это хорошие инстинкты. За миллионы лет эволюции женщины стали лучше адаптироваться к тренировкам, которые ближе к спектру выносливости, чем мужчины.Используйте это в своих интересах.

    Понравилась статья? Тогда вам понравится курс Henselmans PT Course.

    10 распространенных типов мужчин в тренажерном зале и что в них любить

    Практически все в тренажерном зале приходят работать ради определенной цели, будь то общее состояние здоровья, увеличение массы тела, похудание или увеличение силы и гибкости. Конечно, есть миллион различных фитнес-маршрутов, по которым вы можете добраться туда, и наблюдать за тем, как другие тренируются, может быть увлекательно и (иногда) вызывать хихиканье.Независимо от того, привлекает ли вас средний мужчина или более мускулистое телосложение, вы, несомненно, проверили своих товарищей по тренажерному залу. Вот руководство по расшифровке наиболее распространенных типов парней в спортзале и тому, чему мы можем у них научиться. То есть, когда вы не просто глазеете на их форму.

    1. Бывший спортсмен: Остальная часть команды может быть такого же роста, как и он сейчас, но он все еще крупный человек в кампусе. Он появляется в спортивном костюме, хотя дни его братства остались в далеком прошлом.Он смотрит игру по телевизору во время езды на велосипеде или бега, но полностью посвящает себя тренировке. Что любить? Мужчины с многолетним опытом тренировок с возрастом становятся лучше. Они напоминают нам, что нужно ценить вызов - будь то случайный марафон, игра «забери меня» или воскресная футбольная лига. Самый здоровый способ пережить дни своей славы - сохранить их в живых.
    2. "Я накачу тебя", чувак: Майк "Ситуация". Вин дизель. Джейк Джилленхол около принца Персии. Эти подбодренные мальчики поддерживают себя протеиновыми коктейлями и качают серьезное железо.Почему мы их любим? Нравится вам тело или нет, вы должны передать его мужчинам с мускулистым мышлением, чтобы они поняли важность всестороннего распорядка. Чтобы поддерживать отличное тело, требуется ежедневная самоотдача.
    3. The Marathoner: Эти парни идут в спортзал, чтобы вспотеть и посоревноваться сами с собой. Они сосредоточены, целеустремленны и обычно не обращают особого внимания на других посетителей тренажерного зала. Почему мы их любим? Бегуны понимают, что растяжка имеет решающее значение, так же как и проработка различных групп мышц и соблюдение расписания.Они также знают, что нужно планировать выходные, чтобы мышцы зажили, а колени оставались здоровыми.

    Продолжайте читать, чтобы увидеть оставшуюся часть списка.

    1. Парень с целью: Пытаются ли эти мужчины похудеть, готовятся к мероприятию или просто поддерживать форму, обычно остается загадкой, но мы все заметили парней с блокнотами, пульсометрами, и фитнес-приложений в изобилии. Почему мы их любим? Они напоминают нам, что наличие конкретной цели и стремление преодолеть упадок или плато в фитнесе имеют первостепенное значение.Ставьте перед собой цель и награждайте себя, когда вы ее достигнете.
    2. Человек в кризисе (обычно среднего возраста): Его лицо и выражения могут быть немного обветренными, но он работает над здоровым телом. Эти парни напоминают нам, что изменения в жизни - это здоровый повод вернуться в спортзал после перерыва.
    3. Студент-медик: Что нужно накаченному или бывшему спортсмену? Приятель! Этот новичок в спортзале скрывает от своего более опытного приятеля подсказки и уловки. Что любить? Система приятелей - это верный способ бросить вызов самому себе и взять на себя ответственность.
    4. Джентльмен Он вытирает свою машину и позволяет вам сначала использовать ее, если вы приедете в то же время. Он дружелюбен, но не смотрит вам в глаза. Мы любим этого джентльмена, потому что он не сексуализирует и не социализирует спортзал. Он здесь, чтобы потренироваться, и знает, что вы тоже.
    5. The Crunchy Guy: Он использует эллиптический тренажер в экипировке Tevas и REI. Он посещает все классы йоги, и без бутылки с водой «Сигг» его бы не поймали мертвым. Что любить? Парень-хиппи знает, как важны тренировки для разума, тела и души.
    6. Дедушка: По трассе он движется немного медленнее, но устойчив и силен. Старшие дедушки знают, что возраст - это не что иное, как число, а здоровье требует пожизненной приверженности здоровым привычкам.
    7. Всезнайка: Он говорит вам (и всем, кто будет слушать), что делать и как оптимизировать свои тренировки. Он исправляет форму людей. Он носит подтяжки где-то на своем теле, когда тренируется в футболке для фитнеса. Что любить? Каким бы волнующим это ни было, когда незнакомец говорит вам, что делать, он подчеркивает тот факт, что иногда вам действительно нужна поддержка личного тренера или эксперта.

    Достойное упоминание: Флирт (См. «Я накачу тебя», чувак. Увидеть парня с целью. Взглянуть на бывшего спортсмена. Увидеть человека в кризисе.) Факт: тренажерный зал полон истекающих потом людей. феромоны и ношение тесной одежды. Наблюдать за телами других людей естественно, но профессиональный флирт в спортзале не может отказаться от своей игры, пока он поднимает тяжести. Он может проводить больше времени, болтая с завсегдатаями, чем переживать об интервалах. Что любить? Если повезет, любимый.Если нет, напоминание о том, что полезно делиться здоровыми интересами со своим супругом.

    Естественно, все мы ценим разные вещи и учимся по-разному. Какой твой любимый тип парней в спортзале и почему?

    4 вещи, которым мужчины и женщины могут научить друг друга в тренажерном зале

    В сети крутится короткометражный фильм, изображающий мужчин, ведущих себя в тренажерном зале, как женщин, и женщин, ведущих себя как обычных парней. В этом веселом фильме женщины сгибают бицепсы в зеркале или кричат ​​друг на друга, чтобы добиться последнего повторения. Мужчины же, наоборот, сплетничают и рассказывают о своих пристрастиях к еде. Если вы этого не видели, вам нужно это проверить.

    Если вы провели годы в тренажерном зале и около него, как я, вы громко рассмеетесь и, возможно, даже прослезитесь, потому что фильм до боли правдоподобен. Мы, люди, действительно существа привычки. Но мы также можем многому научиться из этих привычек. Конечно, изображения в фильме и в этой статье не предназначены для обобщения, стереотипов или оскорбления. Хотя мы обобщаем, из каждого правила всегда есть исключения. На занятиях йогой много супергибких мужчин, и немало суперсильных женщин разбрасываются железом.

    Тем не менее, мы, ребята, можем кое-чему научиться у типичной женщины, а вы, дамы, вероятно, сможете сделать несколько заметок у своего типичного спортсмена-крысы.

    2 вещи, которым парни могут научиться у женщин:

    Король гибкости

    Мы все проигрываем битву в фитнесе. Каждый из нас стареет. Наши мышцы в конечном итоге атрофируются, а наша сердечно-сосудистая способность со временем снижается. Угадайте, что не обязательно уменьшается с годами? Вы уже догадались - ваша гибкость. Хотя вы не можете сохранить ту же мышечную массу в шестьдесят лет, что и в двадцать, ничто не мешает нам сохранять такую ​​же гибкость, как в двадцать. Однако многие из нас (и, конечно же, большинство мужчин) к сорока годам становятся тугими как барабан. Реальность такова, что вы используете ее или теряете, когда дело доходит до эластичности. Этот компонент фитнеса, о котором часто забывают, жизненно важен для поддержания здоровья, предотвращения травм и оптимальной физической формы. Ребята, вы должны быть в той студии йоги и пилатеса, где эти девушки тренируют ваши ягодицы и работают над гибкостью.

    Улыбнись! Танцуй! Повеселись!

    Включите музыку сальсы, ребята! Каждый раз, когда я слышу, как инструктор по зумбе издает свой короткий возглас в нашем тренажерном зале, я слегка улыбаюсь.Эти дамы просто так весело проводят время в своей сфере. Честно говоря, я этого не понимаю, но я понимаю, что они чертовски хорошо проводят время. У них гораздо больше удовольствия от занятий зумбой и сальсой, чем у меня, когда я бил тяжелую сумку или кричал на себя, чтобы я сделал «еще одно повторение».

    Нам, ребятам, нужно отобрать у женщин паж, а не отнеситесь к этому так серьезно. Дело в том, что когда нам что-то нравится и это вызывает улыбку на наших лицах, мы с большей вероятностью будем придерживаться этого надолго.Может быть, когда мы поднимаем тяжести, мы сможем мило улыбнуться после того, как закончим последнее повторение. Также, возможно, мы могли бы кое-что узнать в танцевальном отделении. Никогда не обижайте чувака, чтобы научиться танцевать. Эй, вот где все дамы - да!

    2 вещи, которым дамы могут научиться у парней:

    Увеличивайте мышцы и поднимайте их

    Хорошо, дамы, ваша очередь.Ты довольно гибкий, ты такой устроен. Знаете, над чем нужно еще немного поработать? Ага, мышечный отдел. Мужчины рождаются с ее большим количеством, гораздо большим, и часто именно поэтому ваш мужчина ест намного больше и, кажется, не набирает вес, в то время как вам нужно считать каждую калорию. Вам нужен устойчивый метаболизм? Затем начните наращивать мышцы.

    Если я слышу, как еще одна дама жалуется на «набухание», я клянусь. Знаете, что еще сложнее, чем похудеть? Набухание. На самом деле, если вам больше двадцати пяти, вы просто не собираетесь набирать вес. Ваши ноги могут стать больше, но это просто означает, что жир над мышцами еще не ушел. Сейчас не время для паники; пора осознать, что ваш метаболизм вот-вот начнется. Эта пара лишних килограммов мышц принесет вам большую пользу в долгосрочной перспективе. Дамы, вы должны взять паж у нас, ребят из спортзала, и делать сложные упражнения (например, приседания, становая тяга, жим лежа и тяги в наклоне) и делать их тяжелыми.Если вы хотите выглядеть подтянутым, как легкоатлет, боксер или танцор, тренируйтесь как он.

    Выпустить и ударить что-нибудь

    Мы все временами агрессивные существа. Это наше естественное состояние. Как правило, подавлять ее - нехорошо, но лучше найти правильный канал для этой агрессивности. Люди, которые его выпускают, обычно придерживаются дзен, пока они выпускают его и уравновешивают эту агрессивность внимательностью. Поэтому боевые искусства имеют как внешнюю сторону, так и внутреннюю. Мы направляем нашу энергию в боевые искусства, оставаясь в то же время расслабленными.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.