Мужчина как убрать живот: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Как убрать живот у мужчин

Для каждого найдется свой подход.

Елизавета Сидоренко

pxhere.com

Можно сказать, что мужчина этим и отличается от юноши — размером живота. В Азии большой живот считается вместилищем жизненных сил и символом богатства. В европоцентричной культуре отношение к этому сейчас немного иное.

Содержание статьи

Все в одном

Рост живота связан с целым рядом факторов, которые работают в комплексе. В первую очередь, следует обратить внимание на питание. Подкожный жир может появляться просто из-за банального переедания. В этом случае вы заметите, что в размерах увеличивается не только живот, но и все тело. 

youtube

Нажми и смотри

Висцеральный жир

Это самый опасный жир для нашего организма: он влияет на гормональный фон и может увеличить риск развития диабета второго типа, а также болезней сердца.

Висцеральный жир покрывает органы, от чего увеличивается размер талии и образуется шарообразный живот. Его еще называют пивным, хотя влияние алкоголя на формирование такого живота может быть минимальным. Отличить его просто: он не висячий, а упругий и как будто надутый. Также из-за висцерального жира вам будет сложнее дышать и вы заметите одышку, но это уже вторичный признак. 

Бороться с пивным животом придется стандартными методами, но в течение продолжительного времени, поэтому запаситесь терпением. Отметим также, что идеального рациона для уменьшения жировых отложений не существует: вы можете составить свою формулу, главными знаменателями которой будут сбалансированное питание и физические нагрузки.

Читайте также: Как убрать пивной живот, не отказываясь от любимого напитка? Необычное решение популярной проблемы

Гормональный пузырь

Почему живот начинает расти после 40 лет, хотя раньше вы даже не сталкивались с подобной проблемой? Возможно, сейчас вы прочувствовали на себе снижение уровня тестостерона.

Гормоны влияют на формирование конституции тела больше, чем вы могли подумать. В 40-50 лет естественный уровень тестостерона неуклонно падает.

На увеличение живота это влияет только косвенно: тяга к физической активности снижается, уровень эстрогена, наоборот, повышается, в теле наблюдается вялость и накапливается жидкость. В этот период обычно снижается уровень физической активности и, организму требуется меньше энергии для поддержания, но вот количество поступающих калорий с пищей не становится меньше, излишки скапливаются в виде жира. Проверить гормональный фон можно с помощью анализов, а повысить уровень тестостерона и вовсе без медицинского вмешательства. И не забудьте уделить внимание своему рациону и образу жизни.

Еще по теме:

Откуда берется пивной живот?

Как тестостерон влияет на набор веса и причем здесь психотерапия?

Экспресс-проверка уровня тестостерона: стоит ли беспокоиться?

Как убрать живот мужчине? | А Клиника

«А Клиника» – клиника эстетической медицины, косметологии и дерматологии

8 (495) 781-73-72

Мы работаем с 09:00 до 21:00

г. Москва, Садовническая ул., д.11 стр.2

А Клиника

Блог о косметологии

Как убрать живот мужчине?

Услуги Врачи Результаты Отзывы

Проверено экспертом

Кузнецова Екатерина Олеговна

Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог

Дата публикации: 26 декабря 2014г.

Дата проверки: 11 ноября 2021г.

Лишний жир в области живота – такая же серьезная проблема для мужчин, как жир на талии, в области бедер ягодиц для женщин. Большой живот принято называть «пивным», однако злоупотребление пивом – далеко не единственная причина его образования.

Как убрать живот мужчине – ответ на этот вопрос может оказаться не столь простым как кажется. Ведь такие жировые отложения относятся к резервным, или «упорным», против которых зачастую бессильны диеты и фитнес. А это значит, что без современных методов аппаратной косметологии эту проблему не решить.

Кузнецова Екатерина Олеговна

Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог

Самым радикальным методом устранения локальных жировых отложений является липосакция. Этот метод состоит в растворении жира до состоянии эмульсии с помощью инъекций особого раствора, после чего он откачивается вакуумом посредством трубочек-канюлей, которые вводятся через небольшие разрезы в коже. Этот метод имеет много преимуществ (в первую очередь, это быстрота достигаемого эффекта). И все же он связан с осложнениями, как всякая другая хирургическая операция.

Отсюда возникает вопрос, как убрать живот мужчине без операции, и возможно ли это? Современная косметология отвечает на этот вопрос утвердительно. Для этого существует безоперационная липосакция, при которой подкожный жир расщепляется не с помощью раствора, а с помощью ультразвука. После этого разрушенные жировые ткани выводятся организмом самостоятельно, через лимфатическую и сосудистую системы.

А значит, нет нужды откачивать жир и делать разрезы на коже.

Однако одним только этим проблема не исчерпывается. Ведь, как правило, ожирение не ограничивается подкожно-жировой клетчаткой, а распространяется на внутренние органы. Жир, которым они обрастают, называется абдоминальным, и в его устранении липосакция бессильна. Для этого необходимо более глубокое воздействие.

Возможно ли убрать живот мужчине и одновременно очистить внутренние органы от жира? Ответом на этот вопрос стала система Cellu Program, использующая ультразвуковые волны в двух диапазонах: одни разрушают подкожный жир на глубине 2-3 см, а другие проникают на глубину 7-9 см и разрушают абдоминальный жир. Тем самым достигается комплексный результат. Неудивительно, что эта разработка сразу же нашла признание специалистов и пациентов, ведь уже за 3-4 процедуры талия уменьшается на 4-8 см, а за 15 процедур – на 12-20 см, и это на фоне общего оздоровления организма!

Специалисты

Смотреть всех специалистов

Подписка на новости

Хотите быть в курсе всех новостей и выгодных предложений «А Клиники»?
Подпишитесь на нашу рассылку и первыми получайте всю информацию по новинкам и акциям!

Даю согласие на обработку персональных данных. С положением конфиденциальности и защите персональных данных ознакомлен и согласен

Обращение главного врача “А Клиники” Натальи Борисовны Жмуриной

Наши дорогие, любимые и уважаемые пациенты!

Я и моя команда создавали этот сайт, а также все площадки в социальных сетях для того, чтобы не только делиться с вами полезной информацией, но и научить вас разбираться во всех тонкостях косметологии. Чтобы вы своими глазами могли увидеть, как проводятся процедуры, какие тренды косметологии сегодня присутствуют в мире, посмотреть работы “до” и “после”. Чтобы всегда быть на связи с вами. А у вас чтобы всегда была возможность задать вопросы напрямую главному врачу и всем врачам нашей клиники – в любое удобное для вас время бесплатно получить онлайн-консультацию и записаться на приём.

Благо, мы живём в такие времена, когда всегда есть выбор. Теперь мы с вами на постоянной связи еще и в соцсети “ВКонтакте” https://vk.com/a_klinika и в Телеграм-канале https://t. me/A_klinika. Все самое важное, нужное и полезное из мира косметологии будет доступно вам на наших новых площадках. Мы также будем развивать и совершенствовать наш сайт.

Настало время перемен! Уверена, что они к лучшему! Мира и добра вам! А мы всегда с вами на связи!

Как избавиться от жира на животе у мужчин? Лучшие проверенные методы

По крайней мере, вы можете ходить в спортзал два раза в неделю. Вы редко употребляете алкоголь и питаетесь фаст-фудом. Даже если вы считаете, что едите здоровую пищу, вы все равно не сможете избавиться от пивного живота.

Для мужчин похудение работает так же, как и для женщин. Чтобы избавиться от жира, вам нужно потреблять меньше калорий, чем использует ваше тело. Есть только две вещи, которые имеют значение. Потребление калорий человеком за определенный период должно быть их первым соображением.

Во-вторых, вам нужно учитывать количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно. Жир на животе не исчезнет после скручиваний, приседаний или подъема пальцев на перекладину. Вместо этого ваш образ жизни и выбор продуктов питания помогут вам избавиться от нежелательного живота.

Однако некоторые методы снижения веса лучше помогают избавиться от жира на животе, чем другие. Вот проверенные стратегии избавления от жира на животе для мужчин.

Почему так сложно избавиться от жира на животе?

Лучший способ быстро сжечь калории — заниматься сердечно-сосудистой деятельностью. Брюшной или брюшной жир представляет собой опасный висцеральный жир, который скапливается вокруг внутренних органов тела. Сокращение брюшного жира может быть очень полезным для здоровья некоторых людей.

Гормоны, выделяемые висцеральным жиром, связаны с диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими проблемами со здоровьем. Он играет активную роль в выработке гормонов, что побудило термин «активный жир».

Жир на животе менее заметен, чем подкожный жир, поскольку он расположен глубже в организме. А вот увеличение висцерального жира часто видно при измерении талии человека. То, что человек потребляет, оказывает значительное влияние на его висцеральный жир. Сокращение некоторых продуктов и недостаточное потребление других может помочь снизить этот жир.

Лучшие способы избавиться от жира на животе для мужчин

Как мы уже упоминали, двумя факторами, влияющими на потерю жира на животе, являются ваша диета и график тренировок.

Потребление большего количества белка — это самая простая модификация рациона, которую вы можете сделать, чтобы уменьшить количество жира в брюшной полости, поскольку это может помочь снизить вес. Обратитесь к этому руководству, чтобы узнать больше о том, как использовать протеиновый порошок для похудения. Этому результату способствуют несколько факторов. Употребление большего количества белка поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного времени. Если вы не голодны, вы, вероятно, не будете есть. Как следствие, усиление чувства сытости может привести к простой потере веса.

Кроме того, поддерживать стабильную метаболически активную массу при сокращении калорий можно с помощью сбалансированной диеты, включающей достаточное количество белка.

Вы можете одновременно сжигать жир на животе и развивать мышцы, если будете выполнять силовые тренировки, чтобы предотвратить мышечный отказ. Такие продукты, как чечевица, молочные продукты, мясо дичи, птица и нежирные морепродукты, являются хорошими примерами биодоступных источников белка.

Пищевые жиры не так уж плохи, когда дело доходит до потери брюшного жира. Несмотря на распространенное мнение, потребление здоровых жиров может помочь вам дольше чувствовать себя сытым, что снижает вероятность переедания и набора веса. Поскольку вы не будете чувствовать себя постоянно голодным, вам будет легче придерживаться диеты и избавляться от лишнего жира на животе. Включите в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием жиров, таких как тунец, лосось, орехи, оливковое масло и цельное молоко.

Кроме того, мы рекомендуем вам сократить потребление вредных жиров. Старайтесь избегать употребления любых обработанных пищевых продуктов, которые могут содержать трансжиры. Употребляйте продукты с высоким содержанием насыщенных жиров очень экономно.

За исключением встречающихся в природе жиров, наиболее полезными для здоровья являются полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. Напротив, 1,5 грамма насыщенных жиров в чашке молока являются естественным побочным продуктом процесса производства продуктов питания.

Вам следует ограничить потребление калорий, употребляя в основном бескалорийные напитки. Или вы также можете попробовать напитки с пробиотиками. Например, зеленый чай или кофе содержат полезные полифенолы, антиоксиданты и другие микроэлементы. Вы можете сделать правильный выбор из этих вариантов, если вы не чувствительны к кофеину.

Однако питьевая вода является одним из наиболее эффективных способов похудеть. Часто путают жажду с голодом. Таким образом, наш организм, естественно, хочет, чтобы диета с высоким содержанием натрия помогала удерживать то небольшое количество воды, которое у него есть. Однако, поскольку нашему телу не нужны эти калории, они приводят к увеличению веса. Помимо того, что она не содержит калорий и помогает вашему метаболизму, питьевая вода также может заставить вас чувствовать себя сытым и быстрее. В качестве бонуса ваша кожа станет чище.

Еще один простой способ избавиться от жира на животе — начать пить больше воды и отказаться от нездоровых напитков. Прекратите пить газировку, если вы постоянный потребитель. Хотя поначалу это может быть сложно, такое переключение приведет к значительному сокращению калорий, не требуя дополнительных упражнений. И вам следует отказаться от обработанных фруктовых напитков.

Приготовьте свежевыжатый апельсиновый сок по утрам, если не можете обходиться без стакана. Сократите потребление алкоголя. В одной порции выпивки всего около 90 калорий. Однако, поскольку алкоголь вызывает обезвоживание, это приведет к тому, что вы будете есть соленые блюда, такие как картофель фри. Алкоголь не только делает вас менее застенчивым, но и увеличивает вероятность переедания.

Снижение потребления рафинированных углеводов аналогично увеличению потребления цельного молока; оба менее обработаны, чем альтернативы. При обработке из рафинированных углеводов удаляются отруби и зародыши. В результате получается пища с высоким гликемическим индексом и массовым дефицитом клетчатки и минералов. Уровень сахара в крови повышается и падает после приема пищи с высоким гликемическим индексом.

Колебания уровня сахара в крови вызывают повышение аппетита и последующее потребление калорий, что, как следствие, приводит к образованию абдоминального жира. С другой стороны, если вы едите больше цельнозерновых продуктов, вы уменьшите свой IBM, количество сантиметров в талии и жировые запасы в целом. Попробуйте перейти на цельный хлеб, макароны, овсянку, ячмень и киноа вместо рафинированных хлопьев, белого хлеба и макарон.

• Попробуйте голодание

Недавние исследования показали, что интервальное голодание может быть эффективным средством для мужчин, желающих сбросить лишние килограммы. Интервальное голодание означает многократный пропуск приемов пищи, а «не есть» в период голодания означает потреблять менее 50 калорий. К счастью, дополнительная доза молока в утреннем кофе не нарушит ваш пост.

Меньшее количество еды в течение периода голодания помогает поддерживать низкий гликемический индекс. Интервальное голодание 16:8 — наиболее распространенная из этих диет. В этом плане вы будете пропускать приемы пищи на 16 часов, а затем есть каждые восемь. Время приема пищи: обед в полдень, ужин в 17:00 и ужин в 20:00. Из-за этого вы пропускали ужин и сразу ложились спать.

Обычно голодание считается «расширенным», если оно длится более 24 часов. Для большинства людей это совершенно безвредно и даже полезно. В ходе исследования люди голодали в течение 24 часов, а затем в течение дня нормально питались. Они потеряли в среднем 7% своего веса или около 12 фунтов.

Некоторые люди, пытающиеся голодать в течение длительного периода, сохраняют свои новые привычки в еде после достижения целевого веса. Знание того, что вы потребляете в течение дня, сэкономит время и мозг.

То, что вы вводите в свое тело, имеет решающее значение, однако многие люди не осознают, что они потребляют. Даже если вы считаете, что едите здоровую пищу, легко переоценить или недооценить потребление пищи, если вы не следите за счетами.

Чтобы отслеживать все, что вы потребляете, вам не нужно измерять и взвешивать каждый предмет. Если вы будете вести дневник питания в течение нескольких дней, вы сможете определить наиболее насущные области, в которых вам необходимо внести коррективы.

Составление плана поможет вам достичь ваших целей, таких как увеличение потребления белков и калорий или сокращение потребления плохих углеводов.

Когда речь идет о поддержании здоровья щитовидной железы, железо является ключевым элементом. Дефицит железа в рационе может привести к гипотиреозу и другим заболеваниям щитовидной железы. Усталость, слабость, затрудненное дыхание и увеличение веса — вот некоторые из последствий этого.

Силовые тренировки обязательны, если вы хотите избавиться от жира в средней части тела. Если вы в настоящее время работаете над своей силой, попробуйте увеличить время упражнений на одну сессию в неделю. Жир, окружающий внутренние органы в брюшной полости, называется висцеральным жиром, что может создать иллюзию большего размера желудка, чем на самом деле.

Было доказано, что силовые тренировки уменьшают висцеральный жир. Подъем тяжестей в сочетании с аэробными упражнениями более эффективен для уменьшения абдоминального и общего жира в организме, чем любой из видов упражнений по отдельности. Кроме того, силовые тренировки в течение всего десяти недель могут увеличить сжигание калорий в состоянии покоя на 7 процентов, что приведет к потере веса на 4 фунта. Отжимания, приседания и выпады можно выполнять с весом вашего тела, если у вас нет доступа в тренажерный зал или утяжелители.

Аэробные упражнения, или сердечно-сосудистые упражнения, настоятельно рекомендуются мужчинам, которые хотят похудеть, и этот вид упражнений напрямую укрепляет сердечно-сосудистую систему и объем легких. Если вы не хотите заниматься в тренажерном зале, вы также можете подумать о покупке велотренажер, чтобы делать тренировки в своей тарелке с легкостью. Исследователи изучили 16 исследований и обнаружили, что чем больше кардио вы делаете, тем больше жира в брюшной полости вы сжигаете.

Кроме того, аэробные тренировки уменьшают жировые отложения, увеличивают мышечную массу и уменьшают размер талии. Старайтесь еженедельно заниматься от двух до пяти часов умеренными или тяжелыми физическими упражнениями, чтобы избавиться от жира на животе. Это эквивалентно ежедневному времени тренировки от 20 до 40 минут. Большинство людей считают греблю в помещении наиболее полезным сердечно-сосудистым упражнением для снижения веса.

• Подъемные грузы

Увеличение интенсивности упражнений окажет значительное влияние на процентное содержание жира в организме. Тем не менее, вы получите наилучшие результаты, если будете сочетать высокоинтенсивные тренировки с поднятием тяжестей. Согласно исследованию, у мужчин, которые добавляли дополнительные силовые тренировки к своим обычным кардиотренировкам, накапливалось меньше возрастного жира на животе, чем у тех, кто тренировался на беговой дорожке.

Становая тяга, махи гирями, приседания, выпады, жим от груди и жим от плеч — все это комплексные упражнения, которые задействуют одновременно множество групп мышц. Ранее мы установили, что вы не можете нацеливаться на жиры, поэтому выполнение сотен скручиваний не поможет вам избавиться от живота. Планируйте тренировки в отдельные дни для максимальной эффективности.

Интервальные упражнения высокой интенсивности являются наиболее эффективным методом уменьшения абдоминального жира. Высокоинтенсивные интервальные тренировки включают от шести до десяти коротких интенсивных упражнений, за которыми следует меньшее количество времени с более низкой интенсивностью. Согласно исследованию, тренировки с высокой интенсивностью в течение 20 минут три раза в неделю были связаны с потерей 4,4 фунта веса в жировых отложениях в течение трех месяцев.

Подумайте, насколько больший вес вы могли бы использовать в своей обычной силовой тренировке и обычном кардио, если бы вы включили HIIT в свою программу упражнений. Даже если у вас мало времени, вы все равно должны находить время для упражнений с отягощениями. Вместо этого замените обычные кардио тренировки высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT). Вы можете потерять около 18% абдоминального жира только благодаря ВИИТ всего за три месяца.

Устали постоянно перекусывать? Неосознанно набрать вес из-за этих практик — реальная возможность. Снижая активность в той части мозга, которая отвечает за тягу к еде, диета с высоким содержанием белка, например, может помочь устранить такую ​​тягу к голоду и боль.

• Хорошо спать

Многие исследования связывают недостаточное время сна с лишними килограммами. Лобная доля мозга (область, отвечающая за принятие логических решений) менее активна при недосыпании.

Недостаток сна точно так же разрушает ваш метаболизм. Когда организм не высыпается, он замедляет свои самые фундаментальные процессы, чтобы сохранить энергию. Неконтролируемый голод, отсутствие самоконтроля и вялость мыслительных процессов способствуют накоплению лишнего жира. Просто делайте, как мы говорим, и сегодня ночью вы будете лучше спать.

• Управление стрессом

Чтобы обрести душевный покой, не нужен трехмесячный отпуск или занятия по йоге. Медитация не обязательна, но, скорее всего, поможет. Если глубокого дыхания в течение нескольких минут в тихом месте недостаточно, чтобы успокоиться, помогут упражнения с собственным весом или прогулка. Силовые тренировки увеличивают кровоток, который переносит гормон стресса кортизол к почкам, где он выводится из организма.

Вывод: так ли сложно избавиться от жира на животе?

У всех нас есть немного лишнего жира на животе, но лишний жир может быть опасен. Большое количество висцерального жира чаще встречается у тех, в чьем рационе много обработанного и рафинированного сахара.

Жир на животе, или абдоминальное ожирение, связан с более высокой вероятностью развития ряда серьезных заболеваний. Принятие хороших привычек образа жизни, таких как диета, богатая нежирным белком, фруктами и овощами, а также регулярная физическая активность, может помочь большинству людей сбросить жир.

 

Как избавиться от ручек любви (для мужчин)

Потеря жира у всех выглядит по-разному. Любовные ручки у мужчин являются одной из самых сложных областей тела для сжигания жира. Эти надоедливые «запасные колеса» — область жира, которая бьет прямо над ремнем.

К сожалению, чтобы избавиться от лишнего жира, потребуется больше, чем несколько скручиваний и отжиманий. Ручки любви располагаются поверх косых мышц живота, и известно, что эта конкретная группа мышц живота непростая.

Совет: нельзя на самом деле ставить цель похудеть. Жир используется в качестве энергии во время тренировок и уменьшается со временем.

Что вызывает любовь у мужчин?

Дряблость на животе обычно возникает из-за избыточного веса. Ожирение является одной из основных причин накопления жира, но даже у мужчин, которые не имеют чрезмерного избыточного веса, могут быть любовные ручки. Все зависит от того, как ваше тело хранит жир.

Эти жировые отложения также могут быть вызваны стрессом. Стресс вырабатывает гормон кортизол. Чем больше кортизола в вашем организме, тем больше у вас шансов на накопление жира в области живота.

Что такое жир на животе?

Ручки для любви сделаны из подкожного жира, который находится прямо под кожей. Хотите верьте, хотите нет, но это хорошая новость. Подкожный жир не приводит к сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем, связанным с висцеральным жиром, но его все равно неудобно носить с собой.

Некоторые мужчины обращаются к медицинским процедурам, таким как липосакция, или к неинвазивным методам лечения, таким как замораживание жира. Другой вариант — сбросить жир и набрать мышечную массу с помощью диеты и силовых тренировок. Так что, если вы хотите попрощаться с упрямыми любовными ручками, будьте готовы приложить усилия.

Избавление от жира в области живота — непростая задача. Потеря части общей массы тела может помочь ускорить этот процесс. Сконцентрируйтесь на следующих областях, чтобы помочь избавиться от жира.

1. Здоровое питание
2. Кардиотренировки и силовые тренировки
3. Упражнения для брюшного пресса

Прочтите некоторые из лучших советов и приемов, чтобы избавиться от жира на животе и сделать талию более тонкой.

Как избавиться от жира на животе с помощью диеты

Каковы ваши привычки в еде? Прибавка в весе является одной из наиболее распространенных причин появления раздражающих жировых отложений по бокам и спереди живота. Первый шаг к достижению ваших целей в отношении тела — это сосредоточиться на потере веса. Вы никогда не накачаете пресс как стиральная доска, если не будете питаться здоровой пищей. Пришло время заменить газировку и пиццу водой и цельнозерновыми продуктами.

Вот несколько советов по снижению веса:

• Пейте много воды в день
• Ограничить жареные продукты и сыр
• Замените зерновые углеводы фруктами, овощами и орехами
• Съедайте пять порций овощей и свежих фруктов каждый день
• Ограничение количества обработанного сахара
• Ешьте пищу с нежирным белком и овощами, богатыми клетчаткой
• Включите полезные жиры, такие как авокадо или кокосовое масло
• Ешьте углеводы перед тренировкой

Упражнения для любовных ручек

Последовательная программа кардиотренировок/тренировок с отягощениями поможет вам избавиться от накопленного жира в средней части тела и ускорить метаболизм. У мужчин лишний жир в нижней части спины покидает тело в последнюю очередь.

Для достижения наилучших результатов ежедневно выполняйте 20–45 минут упражнений для всего тела, таких как бег, езда на велосипеде, бег трусцой, плавание или любые другие упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений. Кроме того, попробуйте сочетать базовые упражнения несколько раз в неделю, такие как отжимания, отжимания на брусьях, русские скручивания, приседания и выпады.

Помните, важно, чтобы вы не концентрировали всю свою энергию на сжигании жира в одном месте тела.

Совершенствуйте себя, пока вы теряете свою любовь. Ручки

Может быть легко сосредоточиться на определенной области, когда у вас есть цель. Но когда вы худеете в средней части тела, важно не забывать и о других частях тела. Например, нарастите верхнюю часть тела, включая грудные мышцы и руки, чтобы создать иллюзию меньшего центра. Точечное уменьшение или удаление жира только с одной области тела обычно не работает. Вместо этого лучше сосредоточиться на наращивании мышц всего тела.

Ознакомьтесь с приведенным ниже образцом программы, которая поможет вам лучше понять, что вы должны делать, чтобы похудеть.

Понедельник и четверг: Верхняя часть тела

Два дня в неделю вы должны сосредоточиться на верхней части тела. Это могут быть отжимания, скручивания, отжимания на брусьях, подтягивания или силовые тренировки с гантелями.

Вторник и пятница: нижняя часть тела и ручки любви

Два дня в неделю следует посвятить нижней части тела, например, ходьбе, бегу или езде на велосипеде. Включите приседания, выпады, скручивания влево и вправо и вращение бедрами, чтобы сосредоточиться на своих любовных ручках.

Среда: Кардио-день

Посвятите один день в неделю тому, чтобы по-настоящему разогнать свое сердце. Многим мужчинам нравится HIIT или высокоинтенсивный интервальный тренинг. Эта тренировочная техника требует от вас приложения 100% усилий посредством быстрых и интенсивных упражнений.