Можно ли за 2 месяца похудеть: На сколько можно похудеть за 2 месяца??

0

Содержание

Похудеть на 11,5 кг за 2 месяца — реально?

Юлия Шабардина, молодая жена, мама и специалист по питанию системы «Легкость есть», делится историей своего преображения.  

– После родов меня смущал мой лишний вес, не хватало легкости. Я стала носить в основном брюки, джинсы, кроссовки… В один прекрасный момент поняла: хватит! Хочу быть молодой мамочкой, довольной своей внешностью. Носить одежду, которая нравится – каблуки, платья… Спортивные ухоженные девушки всегда вызывали у меня восхищение! К тому же, лишний вес – это еще и ненужные проблемы со здоровьем.
Думала, что смогу справиться с ним самостоятельно, но это оказалось сложнее, чем я предполагала. Пробуя разные программы по снижению веса, я познакомилась с проектом «Легкость есть» на базе фитнес-клуба «Монро».

Поставила перед собой две цели: на два месяца и на ближайшее будущее. Цель по снижению веса я перевыполнила. Минус 11,5 кг и минус 11 см в талии и бедрах за 2 месяца! А главное – новый уровень качества жизни: сбалансированное питание и систематические тренировки. 

Борьба с соблазнами

Как человек дисциплинированный, к проекту я подошла ответственно. Удивительно, но соблазнов не было. Когда питаешься правильно и полноценно, организм ничего дополнительно не просит. А результат, который видишь каждую неделю, очень окрыляет. К тому же, когда стройнеешь не одна, а в компании единомышленниц, получаешь колоссальную поддержку, что тоже помогает справиться с любыми соблазнами.

Что вкуснее: куриная грудка или фастфуд?

Если куриную грудку приготовить с приправами и соусами, то это реально вкуснее быстрых перекусов! Вообще, фастфудом лично я не увлекалась. Участвуя в программе, я стала интересоваться «правильными» десертами и перекусами. Альтернатива есть всегда. Рецептов, которые позволят наслаждаться полезной пищей, масса.

Фитнес или правильное питание?

70% успеха в вопросе стройности – это правильное питание, но физические нагрузки также важны. Идеальный вариант — три тренировки в неделю. Если в зал не получается выбираться, можно тренироваться дома, гулять в парке, зимой – коньки и лыжи. Даже гуляя с детьми, можно активно лепить снеговиков, кататься с горок…

Чтобы фитнес стал вашим хобби, важно найти свое направление и своего тренера. Не бойтесь менять клубы, выбирать удобное время тренировок. Сделайте все, чтобы найти свое любимое занятие и лететь на него на крыльях!

В зал я прихожу с мыслями о том, что надо хорошо поработать. А с занятия ухожу с легкой усталостью и чувством глубокого удовлетворения, зная, что стала сильнее и стройнее!

Не надо стесняться

Если вы только начинаете свой путь в фитнес-клубе, не нужно стесняться других людей в зале, они также когда-то были новичками. Пусть подтянутые красотки и спортивные мужчины будут для вас дополнительным стимулом! Через месяц-другой вы уже будете чувствовать себя как дома. Еще рекомендуют купить себе красивую форму, кроссовки, тогда уж точно захочется бежать на тренировку!

Не модно быть худой

Лично у меня нет стремления, быть «худой фитоняшей». Я хочу быть стройной, сильной и здоровой. Мне кажется, сейчас идет популяризация фитнеса, здорового образа жизни, и уже не модно быть просто худой, бледной и невеселой. Немалую роль играет и самооценка. Когда ты себя комфортно чувствуешь, нравишься себе, это обязательно передается близким и окружающим.

Когда я начала худеть, первыми изменения увидели родные, семья – и начали проявлять интерес к тому, как и чем я питаюсь. Многие говорят, что я стала выглядеть моложе.И мне нравится, как я выгляжу, я стала больше улыбаться! Хочется разнообразить свой досуг: пробовать новые виды тренировок, купить себе красивые туфли и платье, сходить на фотосессию с семьей (раньше не очень любила фотографироваться). За внешними изменениями пришли новые мысли, желания и интересы. В моей душе рождается что-то совершенно новое!

Хотите такой же результат? Запишитесь на курс «Легкость есть».

Подробности:
на сайте легкостьесть.рф
в группе https://vk.com/legkost_est
и по телефону (8332) 42-98-98

Можно ли с помощью фитнеса похудеть за 2 месяца на 7 кг?

Как писали в романах XIX века, внимательный читатель помнит, что год назад Яна уже худела 5-7 кило под руководством любимого диетолога Карла Лагерфельда — доктора Удре. (Почитать об этом процессе, а также полюбоваться на Яну в возрасте 4-х лет, можно по ссылкам — ТУТ, ТУТ И ТУТ, плюс там же найти ссылки на другие посты из той же мыльной оперы.)

А также этот внимательный читатель может вспомнить, что Яна была ярой противницей теории, что от занятий фитнесом можно похудеть.

Так что же случилось с Яной, спросит наверняка этот самый противный внимательный читатель, что теперь она отправилась худеть в студию персональных тренировок ProTrener?! И как, скажите на милость, ей после этого можно верить?! И можно ли верить хоть кому-нибудь из этих продажных писателей?!..

(Господи, как же они тягомотно изъяснялись в этом XIX веке, а?! Я написала пять предложений и устала. Представляю, как вы устали читать. Все, завязываем с литературными стилизациями. Мы люди клипового мышления или где?! Решила. Пошла. Пришла. Ушла. Ноги не шевелятся. Завтра опять пойду:)

Пошла, главным образом, потому, что:

а) меня перестал устраивать не только и не столько вес, сколько тело как таковое. Что совершенно не удивительно: за год работы в Allure я была на фитнесе 2,5 раза. (Вообще, как выяснилось, ничто не наносит такой урон красоте и здоровью, как работа в главном журнале про красоту и здоровье. Проверено нами с Юлей.) Итог — ни тебе, Абрам, бицепсов, ни тебе Абрам, трицепсов, а кубики — исключительно бульонные.

б) мне всегда хотелось позаниматься как следует, с толком, с чувством, с расстановкой и с тренером. Но когда в день 5 встреч, 7 текстов и одна мозговыносящая редколлегия на 3 часика, то домой ты приезжаешь с одним желанием — притвориться мертвым до утра.

в) о концепции клуба ProTrener я слышала года 2 или 3, с момента его открытия и даже написала об этом -цать заметок: занятия без клубной карты, но исключительно под руководством лучших тренеров, многие из которых ушли из World Class, где были надеждой и опорой Ольги Слуцкер. Количество занимающихся одновременно в зале людей — не больше 8-10, групповые занятия (их совсем мало) — не больше 5-6 человек. И эта концепция всегда мне нравилась. Заниматься в зале, переполненном, как зал ожидания в аэропорту во время нелетной погоды я, честно говоря, устала лет 8 назад:)

г) Я УВОЛИЛАСЬ ИЗ ALLURE!!! («И вопрос — почему мы не жили так сразу?» (С)

д) А тут еще Юля со своим размером XXS  и своими «Веселыми стартами» — то есть обострившейся любовью к бегу и постами на эту тему:)

И — ура, все наконец сложилось в единый пазл. Сегодня я была на первом тестовом занятии в клубе на Всеволжском переулке, д. 2.

Что мне понравилось моментально — это вход:)) Он с вот такой портьерой, как в моих нежнолюбимых отелях цепочки The Leading Hotels of the World.

Когда мы с вами в комментах будем дискутировать, могут ли занятия фитнесом стоить как наш образцово-показательный эталон — чугунный мост — я обязательно попрошу вас показать мне еще один клуб с такой портьерой %). А когда вы мне скажете, что на спорт ходят не портьерами любоваться, не найдусь, что ответить, но про себя все равно буду знать, что некоторые особо спортивные девушки вроде меня — и портьерами тоже:)

Потом мне понравилась раздевалка. Потому что в ней было всего 10 или 12 ящичков. И всего одна девушка, кроме меня, которая к тому же быстро ушла. А в ящичках были две (!) внимание, две (!!!) нормальные вешалки, и одна — правильная, для брюк. (И когда мы с вами будем дискутировать, могут ли вешалки оправдать цену чугунного моста, я буду стоять на своем. Ибо сколько моих брюк по цене того самого моста были безнадежно испорчены из-за непонятного нежелания владельцев снабдить раздевалки нормальными вешалками, с перемычкой — об этом знает только мой терпеливый муж. А сколько раз я манкировала походом в клуб, потому что была неправильно одета и понимала, что брюки Dolce&Gabbana или Prada будут оскорблены тем отношением, которое их ждет в раздевалке — об этом не знает даже он. И в итоге абонемент, купленный «за разумные деньги» типа 50 т.р. был «выношен» на 1/50 своей стоимости.

Ну и вообще раздевалка мне понравилась.

Симпатичная такая, как в валютном детском садике. И есть шапочки для душа, ватные диски для снятия макияжа, одноразовые тапочки, в которых в душ, и нормальный фен с нормальным соплом, а не тот, который как будто из раздевалки для малолетних преступников — прибитый к стене гвоздями:)

И мой тренер Дима Степин мне тоже очень понравился. (Но о нем я вам еще столько буду за 2 месяца рассказывать, что вы сами все поймете.)

В общем, единственное, что мне решительно НЕ понравилось —  вот этот аппарат.

 

Он мало того, что измерил мой вес до грамма (Дима сделал поправку на одежду аж 300 гр., хотя, по-моему, больше 100 она не весила. Но это не помогло), так еще и вычислил, сколько лишнего жира у меня отдельно в каждой руке, ноге и на животе. Представляете, в моих совершенно не полных, как мне еще вчера казалось, руках, обнаружилось по 1 кг. жира! О животе и ногах говорить не будем. Даже если захотим: я от ужаса немедленно забыла эти цифры. (Они были напечатаны на длинной бумажке, которую выдал мне аппарат. Как в кассе. Но Дима, озвучив мне некоторые из них, предусмотрительно сунул «чек» себе в карман. И правильно. Я бы его сожгла и съела пепел.)

В общем, нехороший аппарат. Слишком умный.

Потом, задав несколько вопросов — жалобы на здоровье? (поясница, иногда) — травмы? (перелом руки прошлой весной) — фитнес-опыт? (ну, был в анамнезе) — образ жизни? (очень вредный), Дима поставил меня на беговую дорожку и снял показания пульса  — в покое и беспокойстве:), то есть на скорости 5,5  — 6, 5 км. час.

И спросил, сколько кг. я хотела бы потерять. Я хотела сказать «ВСЕ!!!», но одумалась. Тогда он сам, еще раз взглянув на чек, на пульс и на меня, сказал, что при правильном питании за 2 месяца гарантирует мне минус 5-7 кг. И что это будет как раз то, что нужно.

Далее последовала тестовая тренировка: на полусфере «Босу»  (очень плохо), на тренажере, имитирующем плавание брассом (еще куда ни шло), на резиновом мяче (отвратительно, он очень круглый и скользкий). На координацию движений, пресс, бицепсы-трицепсы и тд.
Я так старалась, что даже забыла, что надо все это снимать на айфон, чтобы рассказывать в блоге.

Успокаивает то, что это первая, но далеко не последняя тренировка. Каждый тренажер будет отснят во всех ракурсах — и предъявлен миру.

Через час с небольшим все закончилось упражнениями на растяжку (тоже, знаете, не то чтобы я продемонстрировала гибкость во всех членах:) и очередной пробежкой (проходкой) на дорожке.

Затем Дима вручил мне дневник и велел записывать туда все выпитое и съеденное за день, а также провел беглый курс на тему «что такое хорошо и что такое плохо» в диетологии. (В один из следующих постов расскажу об этом отдельно.)

И мы с ним расстались — до пятницы.

Сижу, пишу пост, пью воду (кстати, пить наконец-то хочется, до этого я все время себя заставляла это делать) — и чувствую себя пионером-героем и космонавтом-ленинцем.

А какую Дима сочинит мне программу — и как все будет происходить — и чем все это кончится — мы узнаем в следующих сериях:))

PS. Индивидуальная тренировка с инструктором стоит в ProTrener 4 100 р. При покупке 10 тренировок — скидки. Полный прайс — тут.

Как похудеть за 2 месяца до Нового года

Мечтаете выглядеть королевой на новогоднем празднике?

Похудейте за полтора месяца и оставайтесь в форме весь год

Похудение в течение 6 -7 недель хорошо переносится организмом, не требует особых жертв. Правильный режим питания может войти в привычку, и тогда проблема с лишним весом будет решена кардинально.

Двухмесячная диета перед Новым годом позволит без особых усилий сбрасывать до 1, 5 кг в неделю, наладить обмен веществ, выглядеть моложе и чувствовать себя бодрой и энергичной. Для соблюдения предновогодней диеты надо запастись силой воли и соблюдать несколько правил.

Повесьте на холодильник или рядом с ним “черный” список запрещенных продуктов

1. Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта
2. Макароны из муки высшего сорта
3. Выпечка, торты,
4. Крахмалосодержащие овощи – картофель, свекла
5. Кукуруза (хлопья, поп-корн)
6. Бананы
7. Виноград
8. Мед
9. Молочный шоколад
10 Варенье, джем
11.Газированные напитки
12.Жирное мясо, копчености, колбасы

Продукты, которые должны быть на Вашем столе

1.Хлеб с отрубями
2. Коричневый рис
3. Гречка
4. Овсянка
5. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы или серой муки
6. Бобы и фасоль
7. Горький шоколад
8. Свежие фрукты (яблоки, груши, киви, цитрусовые)
9. Зеленые овощи, помидоры
10. Рыба
11. Орехи
12 Растительное масло (подсолнечное, оливковое, кунжутное)
13.Тыквенные и подсолнечные семечки

Особое внимание следует уделить питьевому режиму.

В течение дня допускается выпить 1 чашку кофе и 2 чашки чая. В течение недели можно выпить 150 г сухого вина. Основная жидкость, которую нужно употреблять, – это вода, минеральная или отфильтрованная. Ее суточный объем должен быть не менее 1, 5 литров.

Прием поливитаминных комплексов

Зимой сложно получить с пищей все необходимые витамины и минеральные вещества, которые помогают бороться с лишними килограммами. Витамины группы В и витамин С способствуют активному сжиганию жиров, а хром помогает регулировать уровень сахара в крови. Прием поливитаминов благотворно скажется на состоянии кожи, и Вам в преддверии новогодней ночи не придется бороться с прыщами.

Движение

Для красивой фигуры недостаточно сбросить лишние килограммы, надо еще и мышцы подтянуть. Если у вас перед Новым годом не будет времени ходить в спортивный зал, то найти 15 минут на гимнастику в домашних условиях можно всегда. Плюс отказ от лифта, пешеходная прогулка по пути с работы и на работу (если путь неблизкий, выходите из транспорта на 1 – 2 остановки раньше). Помогут вам и домашние дела – так хочется все привести в полнейший порядок! Можно приобрести в спортивном магазине утяжелители небольшого веса и выполнять некоторые виды домашней работы, закрепив их на ногах.

И вот – Новый год! Каким должно быть новогоднее застолье?

После двухмесячной диеты не стоит в новогоднюю ночь резко менять рацион питания, если не хотите начать новый год с посещения врача.

31 декабря не голодайте, ешьте часто и маленькими порциями. Сесть за новогодний стол надо умеренно голодными. Оставшееся угощение можно будет употребить в ближайшие пару-тройку дней. Не переусердствуйте в приготовлении кулинарных шедевров. Прикиньте, сколько человек соберется за праздничным столом, и удивляйте гостей не количеством и объемом блюд, а их оригинальностью в рецептуре и оформлении.

За полчаса до того, как приступить к новогодней трапезе, выпейте стакан воды. Делайте это перед каждым подходом к столу (салаты, горячие блюда, десерты). Это поможет уменьшить чувство голода и наладить пищеварение.

Запаситесь каким-нибудь эффективным препаратом (например, мезимом), улучшающим работу ферментной системы. Если вы уверены, что от переедания вам будет плохо, выпейте это средство заранее, перед застольем.

Помните, что Новый год – самый волшебный и радостный праздник, и поглощение пищи – не самое интересное занятие в новогоднюю ночь. Общайтесь, танцуйте, прогуливайтесь на улице, организуйте конкурсы и участвуйте в них сами, разгадывайте шарады, придумывайте сюрпризы, смотрите новогодние телевизионные передачи…

Оставьте лишние килограммы в уходящем году!

Наш читатель за 2 месяца похудел на 35 кг

Наши читатели – народ не только пытливый, но и активный. По просьбе редакции они присылают нам свои варианты похудения, делятся новостями,рассказывают о том, кому что- то помогло сбросить вес, а кому нет.

С некоторыми из них у меня завязалась переписка, избранными местами из которой я хочу поделиться с вами. И, конечно же, я готовлю к публикации материалы о тех, кто достиг наибольших успехов.

В конце мая мне написал очень большой и серьезный мужчина по имени Дмитрий. Ему 34 года, живет он в Алма- Ате. Занимается туристическим бизнесом и вместе с женой держит небольшую турфирму. Он предложил нашему звездному участнику Александру Семчеву попробовать диету, которой он сам пользуется. И написал о первых собственных результатах – за месяц минус 15 килограммов (вес был 180).

Я, конечно, заинтересовался этой диетой и попросил рассказать о ней подробнее. Кстати, и с Семчевым тоже поделился информацией. Выяснилось, что наш читатель худеет не просто так, а под наблюдением профессионального диетолога Аудрюса Йозенаса и пользуется специально составленной для него диетой. Через некоторое время он прислал мне недельный расклад питания и основные требования к соблюдению диеты, упомянув, что создателем этой диеты является доктор Хазан, работающий в Латвии, учеником которого, собственно, и является его врач.

И тут я вспомнил, что еще лет двадцать назад слышал о чудо-докторе из небольшого городка Лиепая, у которого худели практически все. Платили (дело было в советские времена) по три-четыре рубля за килограмм сброшенного веса и худели на столько, насколько было надо. Единственное условие: железное,неукоснительное соблюдение всех правил и указаний врача. Но в те времена доктор из отделяющейся от СССР Латвии меня как-то не заинтересовал.

До диеты Дмитрий весил 180 килограмм

Информация в Интернете о деятельности этого диетолога была отрывочной и противоречивой. Пришлось воспользоваться старыми связями и позвонить приятелю, игравшему в хоккейной команде “Металургс” (Лиепая). Он- то и просветил меня относительно того, чем сегодня занимается Лев Яковлевич Хазан, о котором знают, наверное, все жители небольшого городка Лиепая. Оказывается, доктор уже давно переехал в Ригу, и является самым модным и продвинутым диетологом Латвии, услугами которого пользуется весь рижский бомонд: политики, бизнесмены, деятели шоу-бизнеса.

В рижском салоне “Посольство красоты” на улице Лачплеша у Хазана есть свой кабинет, в котором он ежедневно проводит консультации, которые стоят от 20 долларов и выше. Затем, как рассказал мой приятель, определяется, сколько килограммов клиенту нужно убрать. Каждый килограмм – это около 10 долларов. И начинается работа, рассчитанная на срок от 3 до 6 месяцев, в течение которых эти килограммы сбрасываются. Причем при соблюдении режима доктор дает полную гарантию.

А вот относительно того, вернется сброшенный вес, или нет, никаких прогнозов не делается. Даются рекомендации, и сильно похудевшие граждане отправляются в свободное плавание. И все уже зависит только от них.

Дмитрия весьма серьезна: он хочет сбросить ровно 100 килограммов

На сайте kp.ru вы сможете познакомиться с раскладом диетических блюд, которые прислал мне Дмитрий, кстати, с 22 апреля по 5 июля похудевший на 35 килограммов, о чем свидетельствуют его фотографии “до” и “после”. Я же познакомлю читателей с основными правилами “лиепайской диеты”.

1.Никогда и ни при каких обстоятельствах не нарушать график приема пищи

1. 2. Прием пищи -3 раза в день с интервалом в 5 часов, например, в 10, 15 и 20 часов. Задержка – не более 15 минут!

3. Никакого сахара, сладостей и пр.

4. Никаких “перекусов” между приемами пищи.

5. Никаких ресторанов, кафе и пр. Готовить еду для себя самим. Никаких поваров, в крайнем случае, родственники.

6. 2 раза в неделю 30-40 минутная горячая ванна с натуральной солью Мертвого моря (не менее 500 граммов) и хвойным экстрактом – вдвое больше, чем положено по инструкции. Начинать с 38 градусов и поднимать до 43- 45. Это средство вытягивания жидкости и подтяжки кожи, так что при большом объеме в ней нужно “вертеться”.

7. Физические упражнения – только для тех, кто занимался ими раньше или хорошо подготовлен.

8. Чай и кофе без каких-либо добавок: ни лимона, ни сахарозаменителя.

9. Алкоголь на время диеты полностью исключается.

10. Ежедневно проводить самомассаж проблемных зон не менее 15 минут, а при сбросе каждых десяти килограммов проходить курс массажа всего тела.

Латвийские журналы, которые время от времени пишут про доктора Хазана, отмечают, что он человек весьма строгий и даже беспощадный. Любое нарушение правил вызывает у него бурную реакцию, вплоть до использования ненормативной лексики. Пациенты относятся к нему с уважением и опаской, поскольку он может и накричать на нерадивого клиента, и ногами топать.

Когда я рассказал о присланной диете Маргарите Королевой и показал ей список блюд, она была несколько удивлена. С сомнением в голосе читала: “бутерброды”, “икра”, “вкусно приготовленное мясо” и пр.

Потом прикинула ежедневные калории – оказалось около 1200. В принципе немного, но ей, как и Саше Семчеву, показалось, что интервалы между приемами пищи уж слишком велики. Правда говорят, что Лев Хазан по основной специальности и его расчеты базируются на том, что в печени с интервалом в 5-5,5 часов вырабатываются гормоны, способствующие правильному усвоению пищи. Королева, правда, с уважением отнеслась к коллеге и сказала, что такая диета может помочь сбросить вес в первые пару месяцев, особенно очень большим людям.

Ну а я, как человек склонный к экспериментам, предварительно изучив все особенности этой диеты, решил попробовать, как она сработает в моем варианте. Обязательно расскажу об этом читателям.

А вот Семчев пока думает. Особенно его смущает фиксированное время принятия пищи: “Что же я, буду требовать, чтобы камеру остановили, съемку прекратили, если мне обедать пора?”

Пользуется специально составленной для него диетой

В общем, стал искать повод, чтобы отказаться от строгого режима. Но некоторые блюда ему понравились, и он с удовольствием включил их в свое меню Цель Дмитрия весьма серьезна: он хочет сбросить ровно 100 килограммов. То есть со 180 до 80 кг.

По срокам, согласованным с диетологом, у него уйдет на это еще год. И, похоже, ему это по силам, – ведь больше трети лишнего веса у него уже ушло! Мы с ним постоянно обмениваемся опытом, так что он теперь один из ассоциированных участников нашего проекта.

И еще, уважаемые читатели, если у вас появятся вопросы ко мне, или Дмитрию, пишите на мою электронную почту [email protected] . Ну и конечно же, присылайте свои рассказы о похудении (особенно если вам помог наш проект) и фотографии – до и после.

Как похудеть на 36 кг за три месяца: kiss_my_abs — LiveJournal

Накануне своего 27-летия Максим Семунов весил 117 кг при росте 178, но выглядел, на все 130. Одышка, потливость и прочие прелести богатого внутреннего жира стали для парня отличным стимулом. Сегодня он расскажет свою вдохновляющую историю.

Лишний вес был всегда. Я был самым толстым мальчиком среди сверстников как в классе, так и во дворе. К примеру, в 11-ом классе весил 105 кг. Когда заканчивал университет, параллельно работал, вес немного отступил. Диплом я получал в весе 93 кг. Но как только получил повышение и кабинетную работу за первые полгода набрал 13 кг. Потом ушёл в бизнес и на фоне жутких стрессов набрал ещё 6 кг. Было обидно когда были деньги, а нормальные шмотки носить не мог, одевался как пенсионер. Когда моё дело разорилось, длительная депрессия добавила ещё 5 кг. К этому моменту даже носки надевать было целой проблемой. В итоге приближалось моё 27-летие и нужно было что-то менять…

Желание работать над собой было всегда, но не было методологии. Я пробовал многое: белковые диеты, голодание, многочасовые тренировки, пробежки. А потом наткнулся в ютубе на канал фрешлайф 28. Это своего рода видеоэнциклопедия для худеющих (про трансформацию freshlife28 я писала ранее, посмотреть можно по этой ссылке – прим. автора). К тому же там обещали, что процесс пойдет легко и не придётся себя ни в чем ограничивать) Цель поставлена, разбита на действия, дан старт…

Цель: – 30 кг

В первую очередь была поставлена цель сбросить 30 кг за счёт правильного питания и только, потом заняться спортом. Довольно быстро и легко определил порядок действий, посчитал свой примерный расход калл в день. Составил рацион «Систему Правильного Питания» за основу которого взял перемещение основного количества пищи на середину дня, не позже 19:00, исключив переедание на ночь. Написал меню на каждый день с точным количеством в граммах и временем приёма пищи. Но были и неожиданные сложности. Когда система питания была написана, оказалось, что просто начать следовать ей сложнее, чем могло бы показаться. Постоянно переносил и откладывал, ждал понедельника. Пока не понял, что лучшего дня, чем сегодня, уже не будет. Соблюдать СПП оказалось неожиданно легко. Только первую неделю-две будут немного шалить. А в остальном для работы, например, это сплошные плюсы. Не нужно часами где-то пропадать на обедах, пять минут и готово. При этом и работоспособность растёт. Знал бы это раньше, никогда бы не был толстым.

Семья сначала относилась настороженно – «а ты случайно в секту не попал?», «да ладно поешь не мучай себя» и т. д. Но потом они видят результат и сами не верят, что ты был таким толстым. Друзья, особенно, на мероприятиях первое время, конечно, пристают: съешь бутерброд и так далее. Мне как раз пришлось начать на свой день рождения, когда с недоумениям у меня спрашивали гости «ты чё, не пьёшь что ли?», потом был Новый год «ты не пьёшь, ну хоть поешь нормально!» Хотя это вообще не проблема, проблема это таскать лишних 35 кг на себе, а весело проводить время можно и без обжорства! За всё это время я себя только ограничивал в одном — был толстым, в остальном жизнь стала проще ярче и даже интереснее.

Моя продуктовая корзина

До похудения состояла в основном из колбасы, хлеба и пива. Колбаса заслуживает отдельного внимания, без неё я просто не представлял свою жизнь и поглощал её в промышленных масштабах. Только в редкие дни я не съедал каталку. С пивом была аналогичная ситуация, ну и мучное, куда ж без него.

Сейчас в моей корзине: курица, яйца, гречка, макароны, рис, рыба, грибы, овощи, фрукты, овсянка, заменитель сахара.

Теперь когда я прохожу мимо рядов с колбасами, выпечкой, пивом это не вызывает у меня никаких эмоций, мне всё равно, наконец-то я освободился от этого.

Тренировки

Что касается занятий спортом, то я их сознательно решил исключить сначала до веса 85 кг, а потом и до 80 кг. Забегая вперёд скажу, что это было одной из моих ошибок в процессе похудения и сейчас я думаю, что здоровое похудение должно сопровождаться тренировками в правильной пульсовой зоне.

Сейчас мой вес 81 кг. Основной процесс снижения веса длился всего два месяца (с декабря 2016 вес 117 по февраль 2017 вес 85). Потом я экспериментировал с количеством калл. После чего начинаю систему тренировок, которая уже прописана. К занятиям я само собой увеличу каллораж. (Обязательно будем следить за успехами героя и посмотрим, как изменится его тело с помощью тренировок, скажем, через полгода, – прим. автора).

Вчера впервые после похудения обновлял гардероб. Когда мне в примерочную принесли маленькие на вид джинсы, я сначала возмущался, думал, не влезу. А когда меня наконец убедили, что это мой размер, и я их примерил, оказалось что они мне даже большие) Я был в восторге, как будто прям там, в примерочной, только что мне выдали новое тело – усовершенствованную версию прежнего меня.

Всё, что касается кожи, по этой ссылке.

Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Мой инстаграм

Как похудеть на 15 фунтов за 2 месяца: 5 советов

Чтобы сбросить 15 фунтов за два месяца, наполните свою тарелку нежирным белком и разнообразными овощами.

Кредит изображения: wmaster890 / iStock / GettyImages

Похудеть на 15 фунтов за два месяца – амбициозная цель, но она возможна, если вы будете придерживаться целенаправленной диеты и плана упражнений и внести некоторые ключевые изменения в образ жизни.

Когда вы его разложите, вам нужно будет терять около 2 фунтов в неделю, что, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, является максимальным показателем для безопасной потери веса.

Вот как это сделать:

1. Создайте правильный дефицит калорий

Потеря веса является результатом употребления меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, то есть создания дефицита калорий. Поскольку фунт жира в организме равен примерно 3500 калориям, вам нужно создать общий дефицит в 52 500 калорий, чтобы сбросить 15 фунтов. Разделите это число на два месяца или восемь недель, и вам нужно восполнить этот дефицит примерно на 6563 калории в неделю или около 937 калорий в день.

Есть два способа создать дефицит калорий: есть меньше калорий или сжигать больше калорий с помощью упражнений (или, в идеале, обоих).

Достичь этого дефицита только за счет меньшего количества калорий может быть невозможно. Согласно Руководству по питанию для американцев на 2020-2025 годы, многим взрослым требуется от 1600 до 2100 калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Лишение себя 937 калорий в день поставит их ниже отметки в 1200 калорий, что является минимумом калорий, необходимым для полноценного питания. Следование такой низкокалорийной диете также вызовет чувство депривации в течение двух месяцев, затруднит соблюдение диеты и, вероятно, приведет к усталости и потере мышечной массы.

Большинству людей необходимо увеличить ежедневное сжигание калорий, добавив больше упражнений и других дополнительных движений. Действительно, рандомизированное исследование Obesity , проведенное в августе 2012 года, показало, что люди, которые совмещали диету и физические упражнения, теряли больше всего веса. (Это конкретное исследование было сфокусировано на женщинах в постменопаузе с избыточной массой тела или ожирением, для протокола.)

Чтобы создать дефицит калорий, выполните следующие два шага:

  1. Определите свою суточную потребность в калориях – или о том, сколько калорий вы обычно сжигаете, – с помощью приложения для отслеживания калорий, такого как LIVESTRONG.com MyPlate. Приложение учитывает ваш возраст, пол и уровень активности, чтобы оценить это число.
  2. Затем используйте приложение, чтобы определить, на сколько меньше калорий вам нужно есть и сколько калорий нужно сжигать каждый день, выполняя упражнения, чтобы сбросить 15 фунтов за два месяца.

Согласно Руководству по физической активности для американцев, взрослые должны стремиться к минимум 150 минут кардио умеренной интенсивности (подумайте: быстрая ходьба или езда на велосипеде) или 75 минут активности высокой интенсивности (подумайте: бег) каждую неделю, чтобы поддерживать хорошее самочувствие. здоровье.

Если вы пытаетесь похудеть, и особенно если у вас есть агрессивная цель, например, сбросить 15 фунтов за два месяца, считайте это минимальным объемом еженедельной аэробной активности.

Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от вашего размера, а также от интенсивности и продолжительности активности. Например, по данным Harvard Health Publishing, человеку с весом 155 фунтов требуется около часа плавания, бега трусцой или игры в теннис, чтобы сжечь от 450 до 500 калорий.

Опять же, может пригодиться приложение для отслеживания калорий, которое поможет вам отслеживать, сколько калорий вы сжигаете за тренировку.

Силовые тренировки для похудения имеют решающее значение, поскольку они помогают компенсировать потерю мышечной массы во время похудания, а также улучшают вашу способность похудеть. Почему? Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, это означает, что добавление мышц к вашей фигуре поможет вам сжечь больше калорий в целом.

Согласно Руководству по физической активности для американцев, взрослые должны стремиться выполнять не менее двух тренировок в неделю, которые включают силовые упражнения на все тело. Это могут быть движения с собственным весом, такие как приседания и отжимания, или упражнения с отягощением с использованием свободных весов или тренажеров (или их комбинации).

Поднятие тяжестей не сжигает столько калорий в данный момент, как кардио, но вы получите преимущество избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), что означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий, чем обычно, в течение нескольких часов после тренировки. .

Если у вас мало времени, вы можете сжечь больше калорий за меньшее количество минут, выполняя высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). HIIT объединяет кардио и силу в одну тренировку, в которой интенсивные упражнения чередуются с периодами восстановления.

3. Больше двигайтесь днем ​​

Чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем больше калорий вы сжигаете, что может помочь вам сбросить 15 фунтов за два месяца без необходимости сильно ограничивать свой рацион.

Вместо того, чтобы сидеть и смотреть телевизор или прокручивать на телефоне в свободное время, займитесь следующими повседневными делами, которые сжигают калории:

  • Садовые и дворовые работы
  • Домашние дела, такие как чистка пылесосом и вытирание пыли
  • Мытье машины вручную
  • Прогулка – припаркуйтесь подальше от магазинов, чтобы пройти больше
  • Постоянный

Выполняя больше этих действий, вы потенциально можете сжигать сотни дополнительных калорий каждый день.

4. В центре внимания – здоровое питание

Даже с дополнительными движениями и упражнениями вам, скорее всего, придется сокращать около 500 калорий в день, чтобы создать дефицит, достаточно большой, чтобы помочь вам сбросить 15 фунтов за два месяца.

Лимит обработанных и сладких тарифов

Начните с минимизации потребления обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров и жиров. Рафинированное зерно и сладости – плохой источник питательных веществ и главный источник калорий в американской диете.

Примеры продуктов, которых следует избегать:

  • Хлебобулочные и прочие десерты
  • Белый хлеб и макаронные изделия (выбирайте цельнозерновые и следите за размером порций)
  • Конфеты
  • Сода
  • Сухие завтраки с сахаром
  • Сухарики и чипсы для закусок

Выбирайте более постные куски мяса вместо мраморных стейков или обработанного мяса, такого как колбасы и мясные закуски.

К другим относительно низкокалорийным продуктам с высоким содержанием белка относятся:

  • Черная фасоль
  • Куриная грудка
  • Творог (простой, нежирный)
  • Яйца
  • Греческий йогурт (простой, нежирный)
  • Палтус
  • Лосось
  • Креветки
  • Темпе
  • Тофу
  • Тунец

Загрузка овощей и фруктов

Работайте с обильными порциями фруктов и овощей во время всех приемов пищи.Продукт естественно низкокалорийный и богат клетчаткой. Клетчатка имеет решающее значение для похудания, потому что она помогает вам чувствовать себя сытым и поддерживает бесперебойную работу пищеварительной системы.

Все фрукты и овощи – хороший выбор, но лучшие фрукты для похудения включают:

  • Яблоки
  • Арбуз
  • Ягоды
  • Авокадо
  • Манго
  • Ананас
  • Цитрусовые, например грейпфрут и апельсины

Умные закуски включают:

  • Горстка орехов
  • Нежирный йогурт
  • Свежие фрукты
  • Овощи нарезанные
  • Крекеры цельнозерновые с нежирным сыром

Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки, чтобы поддерживать здоровый вес.

Недостаток сна может повлиять на потерю веса следующим образом:

  • Он может снизить уровень лептина, гормона «я сыт», который может вызвать переедание.
  • Это может побудить ваше тело накапливать больше жира.
  • Это может снизить вашу силу воли, уменьшая вероятность того, что вы будете придерживаться диеты и плана упражнений.

Сколько веса вы можете похудеть за 2 месяца? Как установить цели по снижению веса, которые можно достичь

Согласно исследованию Центров по контролю и профилактике заболеваний, проведенному несколько лет назад, почти 50 процентов американцев пытаются сбросить вес в любой момент времени.

Некоторые люди пытаются сбросить несколько фунтов, чтобы стать более здоровыми. Другие делают это, чтобы лучше выглядеть в своей одежде. И, конечно же, есть некоторые мамы, которые хотят оправиться от беременности и похудеть.

Есть так много разных причин, чтобы похудеть, но найти мотивацию для этого бывает непросто. Вот почему вам следует подумать о том, чтобы побаловать себя наградами за похудение на протяжении всего пути.

Награды за упражнения сделают вас более мотивированным, чем когда-либо прежде, чтобы сбросить как можно больше веса.Они также дадут вам повод с нетерпением ждать, пока вы будете стремиться похудеть.

Вот 17 наград, которые гарантированно вдохновят вас.

1. Приобретите новое снаряжение для тренировок

Есть много людей, которые совершают ошибку, переходя на новое спортивное снаряжение, как только решают вернуться в спортзал, чтобы похудеть. Они думают, что это поможет им более серьезно относиться к своим обязательствам.

Не поддавайтесь желанию сделать это и подождите, пока вы не установите распорядок дня, прежде чем покупать новое тренировочное снаряжение.Это предотвратит покупку ненужного вам снаряжения. Это также позволит использовать новое тренировочное снаряжение в качестве одной из ваших первых наград за похудание.

2. Побалуйте себя массажем

Ваша цель полностью изменить внешний вид своего тела, похудев? Это 9-недельное испытание предоставит вам все необходимое, чтобы за короткое время воплотить в жизнь ваши мечты о похудании.

Однако в первые несколько недель тренировок вы обнаружите, что чувствуете себя довольно болезненно.Ваши мышцы будут болеть, и время от времени все ваше тело будет чувствовать себя истощенным.

Это не обязательно плохо! На самом деле это признак того, что ваше тело реагирует на тренировки, которые вы выполняете, и принимает лучшую форму. Но от этого не станет лучше, когда тебе очень больно.

Массаж снимает болезненность и воспаление, которые могут возникнуть после череды тяжелых тренировок. Это также улучшит ваш кровоток и заставит ваши мышцы чувствовать себя более расслабленными, чем в противном случае.

Побалуйте себя приятным массажем, чтобы ваше тело снова почувствовало себя лучше. Это побудит вас быстрее вернуться в спортзал.

3. Отдых на пляже

Исследование, проведенное несколько лет назад, показало, что около трети американцев предпочли бы сходить к стоматологу, чем надеть купальный костюм. Они просто не выносят того, как выглядят в купальниках.

Это не будет проблемой для вас, когда вы начнете сильно худеть. Вы будете в восторге от того, что впервые за долгое время наденете купальник.

Обведите дату в своем календаре и скажите себе, что в это время вы собираетесь провести отпуск на пляже. Вы будете чувствовать беспрецедентную мотивацию каждый раз, когда идете в тренажерный зал, когда вы используете отдых на пляже в качестве награды за упражнения.

4. Попробуйте новую прическу

Как только вы начнете худеть, вам нужно будет привыкнуть слышать: «Вы выглядите , так что сильно отличается!» Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с кем-то, кто вас давно не видел. Они будут потрясены вашим новым внешним видом.

Почему бы не начать привыкать к этому прямо сейчас, попробовав новую прическу? Независимо от того, решите ли вы отрезать все волосы или просто немного изменить их, это поможет вам подготовиться к тому образу, в котором вы собираетесь выглядеть, когда в ближайшие недели начнут спадать килограммы.

5. Примите участие в Лиге развлекательного спорта

Есть причина, по которой около 80 процентов взрослых американцев не получают достаточно упражнений на регулярной основе. Это потому, что им не нравится однообразие, которое сопровождает посещение тренажерного зала день за днем ​​после дня … ну, вы поняли.

Когда вы проводите почти каждый день в тренажерном зале, через некоторое время может стать скучно. Так почему бы не оживить ситуацию, найдя забавные способы тренироваться между тренировками в тренажерном зале?

Хороший способ сделать это – принять участие в лиге любительского спорта. По всей стране есть взрослые лиги, которые будут более чем рады принять вас в свои ряды.

Вы можете зарегистрироваться в спортивной лиге самостоятельно и познакомиться с новыми друзьями или объединиться с уже имеющимися друзьями, чтобы создать свою собственную команду.В любом случае, это позволит вам выпустить пар, принимая участие в том, что вам нравится.

6. Сделай тату

Мы уже говорили о том, как вы захотите продемонстрировать много кожи, когда начнете худеть. Ходить на пляж и сидеть у бассейна станет для вас нормой, если вы не несете с собой кучу лишнего веса.

И хотя вы впервые за долгое время хвастаетесь своей кожей, разве не будет здорово показать новую татуировку (или две ?!)? Татуировки являются отличным вознаграждением за похудение для тех, кто готов в будущем больше демонстрировать свои мышцы.

Исследования показали, что около 40 процентов американцев в настоящее время имеют татуировки. Кроме того, 25 процентов имеют более одной татуировки. Побалуйте себя свежими чернилами сегодня и напомните себе, как далеко вы зашли.

7. Кроссовки для бега Pick Up New

Большинство фитнес-экспертов скажут вам, что разумно менять кроссовки каждые 300-500 миль. Может показаться, что между заменами кроссовок проходит много времени, но он подкрадется к вам, когда вы выберете несколько миль за раз.

Если у вас старые кроссовки, выбросьте их в мусорное ведро и замените новыми в качестве награды за упражнение. Вам понравится, как они сидят, и вы уменьшите свои шансы получить травмы ступней и ног благодаря новым кроссовкам.

8. Обновлены хедшоты, сделанные на работе

Вы съеживаетесь каждый раз, когда смотрите на фотографию в своем рабочем удостоверении? Или у вас есть профессиональная фотография на веб-сайте вашей компании, которая заставляет вас отказаться от нее завтра, чтобы они ее сняли?

Сейчас идеальное время, чтобы что-то с этим сделать.Приходите на работу как можно скорее и попросите сделать новую фотографию. Если вам нравится достигнутый вами прогресс в похудении, это даст вам возможность показать, как далеко вы продвинулись.

9. Разориться на Mani-Pedi

Лучшие награды за похудение – это те, которые позволяют вам побаловать себя. Мы уже говорили о преимуществах массажа, но есть и другие способы побаловать себя, когда вы не лежите на массажном столе.

Потратиться на маникюр и педикюр – отличный вариант.Вы почувствуете себя расслабленным после того, как спуститесь в салон, чтобы побаловать ногти на руках и ногах.

А если вам нужно больше наград, чем просто это? Сделайте все возможное и посетите местный спа-центр для маникюра, ухода за лицом и других спа-процедур, которые они могут предложить.

10. Запишитесь на кулинарные курсы

Очевидно, что тренировки – это один из ключей к похуданию. Вам нужно сжечь как можно больше калорий в тренажерном зале, чтобы ваши килограммы начали падать.

Но помимо тренировок для вас также важно правильно питаться. Это начинается с поиска подходящих продуктов для вашего типа телосложения, а также включает в себя обучение тому, как правильно готовить еду на кухне.

Чтобы вам было легче соблюдать диету, подумайте о том, чтобы записаться на некоторые кулинарные курсы, чтобы вы могли научиться готовить блюда, которые будут приятными на вкус и полезными для вас. Это одна из наград за похудение, которая будет вознаграждать вас еще долгое время.

11. Купите лучший матрас

Помимо тренировок и правильного питания, есть еще одна вещь, которую вам нужно сделать, чтобы похудеть: спать! Сон позволит вашему телу восстановиться после тренировок и облегчит вам похудание.

Проблема? С каждым годом у американцев становится все больше и больше недосыпания. Смартфоны, Netflix и все другие технологические достижения сделали сон для некоторых людей расходным материалом. Вот почему треть американцев недосыпают.

Избегайте недосыпания, купив себе матрас получше. Это заставит вас проводить в постели как можно больше времени, чтобы двигаться вперед.

12. Купите новые наушники

Вы все еще используете наушники, поставляемые со смартфоном, для прослушивания музыки в тренажерном зале?

Немедленно положите этому конец и купите высококачественные наушники, которые улучшат вашу тренировку. В идеале вам следует искать пару наушников Bluetooth, которые будут синхронизироваться со смартфоном или, что еще лучше, с вашими умными часами и упростят прокрутку списка воспроизведения тренировок.

13. Составьте новый список воспроизведения

Говоря о плейлисте для тренировок, у вас или есть один из них, верно?

Если нет, немедленно займитесь этим. Существуют сотни песен для тренировок, которые помогут вам настроиться усерднее в тренажерном зале.

Исследования показали, что музыка может сделать упражнения более увлекательными. Это также может побудить вас подтолкнуть себя, что в конечном итоге приведет к тому, что вы потеряете больше веса, чем вы могли себе представить.

14. Попросите друзей записаться на занятия по фитнесу

Если в последнее время ваш уровень мотивации в тренажерном зале был низким, подумайте о том, чтобы сделать один из ваших занятий фитнесом в качестве вознаграждения за похудение с друзьями. Независимо от того, выбираете ли вы занятия йогой, кружки или другие виды занятий, вы обнаружите, что в группе вы получаете больше от тренировок.

Есть много преимуществ, которые дает работа в группе. Они включают в себя все, от повышенной социализации до снижения уровня стресса.Попробуйте сегодня.

15. Подписка на новый журнал

Вы так много можете узнать о тренировках прямо в Интернете. Чтобы получать советы по тренировкам, вам больше не нужны журналы о фитнесе.

Но если вам все еще нравится время от времени получать в руки журнал (может быть, чтобы взять с собой на пляжный отдых?), Подпишитесь на один из многих фитнес-журналов в качестве награды за упражнения.

В этих журналах вы можете найти советы по тренировкам, правильному питанию, сну и многое другое.И, во всяком случае, просмотр фотографий других подтянутых людей даст вам удар по заднице и будет мотивировать вас, как никогда раньше.

16. День мошенничества

Придерживаться диеты изо дня в день – непростая задача. Может начаться ощущение, что это будет невозможно сделать, когда не видно конца. Введите: чит-день!

Cheat days дают вам возможность съесть все, от чего вы регулярно воздерживаетесь. Вы можете съесть пиццу, пирожные и все, что вам не хватает во время диеты.

Не стоит слишком сходить с ума из-за читерских дней и в конечном итоге вернуться к старым привычкам. Но если вы время от времени балуетесь, это действительно может помочь вам не сбиться с пути в работе по снижению веса.

17. Переходите к новому режиму тренировок

После того, как вы потратите несколько месяцев на тренировку и значительно похудеете, нередко вы достигнете так называемого “плато потери веса”. Это когда вы внезапно перестаете худеть, сбросив несколько килограммов.

Один из способов борьбы с плато потери веса – это попробовать новую программу тренировок для роста. Если вы ничего не делали, кроме силовых тренировок, попробуйте кардио. Или, если вы ничего не делали, кроме бега, попробуйте удары с отягощением и посмотрите, как получится.

Просто переключив тренировку, вы можете встряхнуть свое тело и заставить его снова сжигать калории и терять килограммы.

Начните использовать эти награды для похудания прямо сейчас

Чтобы похудеть, нужно много работать и жертвовать.Но вам также нужно время от времени вознаграждать себя, чтобы поддерживать уровень мотивации.

Перечисленные здесь награды за похудение должны дать вам всю необходимую мотивацию, чтобы продолжать усердно работать в тренажерном зале и продолжать правильно питаться. Работайте над ними и вознаграждайте себя, когда вам нужно быстрое повышение.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы принять участие в 21-дневном испытании трансформации, которое необходимо для достижения ваших целей по снижению веса.

Индийский план диеты, чтобы похудеть за 2 месяца

Если вы планируете похудеть, но хотите расслабиться, уделив этому два месяца времени, вы должны знать как о плюсах, так и о минусах двухмесячной диеты для похудания.

Хорошая вещь в том, что в этом случае, когда вы даете себе достаточно времени, чтобы приспособиться к изменившейся пищевой привычке, и работает для медленной потери веса, следовательно, вероятность каких-либо побочных эффектов из-за потери веса очень сведена к минимуму.

Когда вы теряете 3–8 кг за два месяца, изменение происходит медленно, и у вашего тела появляется больше времени, чтобы приспособиться к нему, что делает его более комфортным и менее напряженным.

Вес, который вы теряете за 2 месяца, в большинстве случаев больше, чем то, что вы можете сбросить за месяц, и вдобавок к этому, поскольку здесь вы теряете вес медленно, есть шанс быстро вернуть вес как только вы перейдете на обычную диету, тоже станет меньше.

Отрицательной стороной диеты для похудения на 2 месяца является то, что вы должны строго придерживаться этого плана в течение 2 долгих месяцев.

В большинстве случаев люди не могут сохранять такую ​​же серьезность в отношении ежедневной диеты в течение всех 2 месяцев, и вероятность отказа от этой диеты в промежутках между ними высока.

Итак, прежде чем выбрать план диеты для похудения на 2 месяца, проверьте свои приоритеты и начните следовать ему, только если вы достаточно серьезны, чтобы неукоснительно придерживаться его в течение всех 2 месяцев.

Для достижения наилучшего эффекта потери веса, здесь мы разделили 2 месяца на четыре квартала, каждый из которых состоит из 2 недель, и предложим различные планы диеты для каждого из этих кварталов, чтобы обеспечить достаточные вариации в вашем рационе. что может облегчить вам строгое соблюдение диеты.

Так что читайте и следуйте образцу индийской диеты для похудения за 2 месяца,

Индийская диета для похудения на 2 месяца в течение первых 2 недель

Утренний напиток

Лучшие советы по диете и питанию

Диету для похудения следует начинать прямо с утра.Утром прервите голодание, выпив стакан теплой воды с медом и лимоном. Этот напиток убьет любое обезвоживание, вызванное ночью, а также увеличит скорость обмена веществ в организме, помогая быстро похудеть.

Закуски перед завтраком

Перекус перед завтраком важен, чтобы утолить голод. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой и менее калорийные, чтобы вы не чувствовали себя голодными во время завтрака.

В первой четверти диеты перекус 4-5 миндалем без добавления соли или масла может стать хорошим выбором.

Диета для завтрака

Если вы просыпаетесь в 8 утра, вам не следует завтракать позже 9 утра до 9:30 утра. Ваш завтрак может включать,

  • 2 хлебных тоста / 1 чапати
  • Домашний творог

Не добавляйте в рацион соль или сахар.

Обеденный рацион

Как похудеть в домашних условиях

Между завтраком и обедом вам необходимо включить предобеденную диету; потому что голодать целых 4-4.30 часов только усиливают чувство голода и приводят к большему количеству еды.

Лучшая диета перед обедом, которую вы должны соблюдать примерно в 11 часов утра, – это фрукт по вашему выбору. Выбирайте свежие сезонные фрукты, богатые водой и питательными веществами.

Диета на обед

Лучшее время для обеда – с 13 до 13:30. Первым блюдом обеда должна быть половина тарелки салата, приготовленная из огурцов, помидоров и моркови.

Не добавляйте в салат соль или сахар, при желании можно добавить немного лимонного сока.Следующая часть вашего обеда должна включать:

  • 1 стакан риса
  • 1/2 стакана дал без тадки
  • 1 средняя миска с овощами
  • 1 рыба среднего размера, не обжаренная во фритюре

Сведите к минимуму количество масел, используемых при приготовлении пищи, и не добавляйте в посуду сахар.

Диета вечерних закусок

Вы должны выпить чашку чая без сахара или молока вместе с двумя бисквитами со сливками около 16:00 в качестве вечернего освежения.

Диета на ужин

Лучшие продукты для здорового питания

В течение первых двух недель плана похудания вы не должны обедать позже 8 вечера и убедитесь, что между ужином и временем, когда вы прыгаете в постель, есть промежуток не менее 3 часов. Ваш обед в первые две недели должен включать

  • Суп из 1 тарелки (овощной / куриный)
  • 1 чапати
  • 1/2 чашки овощей, приготовленных с минимальным содержанием масла

Напиток перед сном для похудения

Согласно последним исследованиям, жиросжигающий напиток за час до сна может поддерживать высокий уровень метаболизма в организме на всю ночь, помогая похудеть даже во время сна.

Вы можете легко приготовить напиток для похудания в домашних условиях, смешав тертый имбирь с теплой водой и выпив его за 1 час до сна.

Примечание: в первые две недели диеты ожидается максимальная потеря веса. Чтобы быть уверенным в том, сколько веса вы теряете за счет диеты, всегда ведите с собой график похудания с первого дня.

Индийская диета для похудения на 2 месяца – на 2

-й квартал (3 и 4 неделя)

Утренний напиток

С начала 3 недели замените утренний напиток теплой водой с 1 ложкой перечного порошка и 1/2 ложкой меда.

Перец содержит пиперин, который придает ему характерный цвет и аромат и известен тем, что является отличным средством для разрушения жира. Утренний напиток с перечным порошком, медом и теплой водой может поддерживать высокий уровень метаболизма в течение всего дня.

Завтрак диетический

Как похудеть без тренажерного зала

  • 1 стакан овсяных хлопьев с обезжиренным молоком и дольками 5-6 миндальных орехов

Это очень сытный завтрак, который также обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами.Овес и миндаль с высоким содержанием клетчатки надолго сохранят чувство насыщения. Не добавляйте сахар в овсяные хлопья. При необходимости добавьте 1/2 ложки меда.

Полуденная диета

Еду между завтраком и обедом лучше всего заменить стаканом овощного смузи. Для приготовления используйте такие овощи, как капуста, защитный кожух от бутылок.

Вы также можете добавить в смузи несколько кусочков фруктов, например, ананаса, или несколько капель лимона, чтобы улучшить вкус, но не добавляйте соль или сахар.

Диета на обед

Правильное время для обеда должно быть в пределах 2 часов от предобеденной диеты. Включите в свой рацион на 3 -й и 4-й -й недельный план диеты,

  • 2 черных хлеба / 1 чапати
  • Раита из творога и огурца
  • Одно вареное яйцо

Диета для вечерних закусок

Как быстро похудеть

Как и на 3-й и 4-й неделе , вы берете более легкий обед, поэтому лучше заменить вечернее освежение чашкой двойного тонированного молока вместо чашки чая.Вы также можете добавить 1 бисквит из пшеничных сухарей вместе со стаканом молока, в зависимости от того, насколько вы голодны.

Диета на ужин

В течение третьей и четвертой недели плана обедайте около 19:30. Ваш ужин должен включать,

  • Половина салата из моркови, свеклы, огурцов и помидоров
  • 1 чапати
  • 1/2 чашки приготовления из бобов и бобов

Послеобеденная диета

Поскольку вы ужинаете уже в 7.30, вы должны съесть свежие фрукты по вашему выбору около 8.30 вечера.

Напиток перед сном для похудения

Примите перед сном жиросжигающий напиток, приготовленный из корицы и теплой воды, за 1 час до того, как лечь в постель.

Индийская диета для похудения на 2 месяца – на 3

-й квартал (5 и 6 неделя)

Утренний напиток

Как похудеть с помощью зеленого чая

Сделайте утренний напиток из тертого имбиря и теплой воды.Это поможет в сжигании калорий.

Завтрак диетический

  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 1 вареное яйцо
  • фрукт на ваш выбор

Эта диета наполнит ваш желудок, даст вам достаточно энергии на весь день и добавит минимум калорий к общему количеству потребляемых калорий.

Предпобеденная диета для похудения

Фрукт по вашему выбору станет лучшей диетой перед обедом на этом этапе. Выбирайте свежие и сезонные фрукты с высоким содержанием воды и клетчатки.

Диета на обед

  • 1 чашка upma / 2 Idlis
  • 1 чашка овощей на ваш выбор

Примите диету около 13:00, соблюдая 2-часовой интервал от предобеденной диеты.

Вечернее угощение

Как похудеть с помощью велоспорта

В течение 5 и 6 недель диеты вам необходимо увеличить потребление пищи во время вечернего освежения, которое вы должны принимать около 16:00, и уменьшите то, что вы едите после захода солнца.Лучше всего завершить вечернее освежение в это время следующим:

  • 1 стакан вареной чаны (нута) / 1 стакан кукурузных полуфабрикатов без масла

Диета на ужин

Вы должны поужинать около 19:30, и он должен включать:

  • Тушеная курица, 1 миска
  • Салат из разных овощей с добавлением яблочного уксуса

Яблочный уксус – еще одно отличное средство для сжигания жира.

Послеобеденная диета и напиток перед сном для похудения

Через 1 час после ужина примите фрукт по своему выбору в качестве диеты после ужина, и вы можете принять перед сном напиток, приготовленный из теплой воды и порошка корицы, чтобы получить лучший эффект потери веса.

Индийская диета для похудения на 2 месяца – за последний квартал (7

и 8 неделя)

Утренний напиток

Лучшие позы йоги для похудения

Лучшим утренним напитком на последнем этапе диеты является стакан сока алоэ вера, приготовленный из 1 ложки чистого экстракта алоэ вера и стакана слегка теплой воды.

Завтрак

Ваша диета для завтрака в 9 утра на этом этапе должна быть

.
  • Один стакан фруктового сока, приготовленного в домашних условиях, без подсластителей
  • Яичный белок

Обеденный рацион

Перекус 4-5 миндальных орехов, а затем стакан теплой воды с добавлением лимона и меда может быть наиболее эффективным на этом этапе в качестве диеты перед обедом.

Диета на обед

Поскольку вы придерживаетесь легкой диеты сразу после завтрака, ваш обед, который вы должны съесть около 13:00, должен быть сравнительно тяжелым.Ваш обеденный рацион должен включать

ед.
  • 1 тарелка салата
  • 1 четверть тарелки риса / 2 чапати
  • 1 миска овощей

Убедитесь, что в вашем салате нет соли, и добавьте к нему ACV, чтобы получить максимальную пользу от потери веса.

Вечернее угощение

Полезные советы по быстрому снижению веса

Одна чашка обезжиренного молока с двумя печеньями с кремовыми крекерами должна стать вашим вечерним освежением в течение этих двух недель.

Диета на ужин

Ваш обеденный рацион должен включать следующее:

  • 1 тарелка супа
  • 1 чапати
  • 1 миска овощей

Послеобеденная диета и напиток перед сном для похудения

В течение последних двух недель этой индийской диеты для похудения вам следует полностью отказаться от еды после обеда около семи.30 вечера. Выпейте стакан теплой воды за 1 час до сна.

Этот двухмесячный план диеты в сочетании с правильными упражнениями может дать вам заметные преимущества в похудании.

Можно ли сбросить 40 фунтов за 2 месяца?

Если вы когда-либо пытались похудеть, вы знаете, насколько трудным может быть путь к потере веса . Существует множество программ похудания, диет и добавок, которые утверждают, что они лучше всего помогут вам похудеть.

Однако, по мере того, как возможности для снижения веса увеличиваются, похоже, что ожирение продолжает расти во всем мире.В течение многих лет тем, кто хочет похудеть, прописывают низкокалорийные диеты с низким содержанием жиров.

Однако в статье Американской психологической ассоциации 2007 года ( 1 ) говорится, что от одной трети до двух третей людей, сидящих на диете, набирают больше веса, чем они потеряли при соблюдении диеты.

Итак, что действительно может помочь в успешном похудении ? Следование модным диетам или краткосрочный прием пищевых добавок не поможет вам в долгосрочной перспективе в достижении ваших целей.

Цель похудания и общего состояния здоровья – не проходить фазу диеты йо-йо, когда вы теряете вес, набираете его обратно (или больше) и циклически меняетесь.

Что может быть трудным при потере веса, так это корректировка замедления основного обмена по мере того, как вы худеете.

Потеря 40 фунтов за 2 месяца возможна, но для этого потребуются кардинальные изменения и постоянство.

Также важно учитывать, каким будет ваш план в отношении общего состояния здоровья через 2 месяца.

Убрать рафинированные углеводы и сладости

Одним из первых шагов к успешной потере веса является отказ от добавленных сахаров, рафинированных углеводов и сладостей.

Простые углеводы, такие как белая мука, сладкие напитки и упакованные закуски, считаются пустыми источниками калорий.

Они также могут вызывать быстрое повышение уровня сахара в крови после еды. Повышение уровня сахара в крови может стимулировать высвобождение инсулина для удаления сахара из кровотока в клетки организма.

Еще одно следствие инсулина – он способствует накоплению жира. Следовательно, исключая источники сахара и рафинированных углеводов, вы естественным образом снижаете высвобождение инсулина.

Придерживайтесь низкоуглеводной диеты

Если вы хотите сбросить 40 фунтов за 2 месяца, вам нужно сбросить около 5 фунтов в неделю .

Для этого потребуются радикальные меры. Помимо отказа от рафинированных углеводов и добавления сахара, вы можете пойти еще дальше и придерживаться еще более низкоуглеводной диеты.

Низкоуглеводные диеты могут различаться по определению, но большинство исследований, посвященных низкоуглеводным диетам для похудания, определяют низкоуглеводную диету, потребляя 40 граммов или меньше углеводов в день.

Для этого вам также придется исключить цельнозерновые, некоторые фрукты и крахмалистые овощи в дополнение к рафинированным углеводам.

Чтобы при соблюдении низкоуглеводной диеты по-прежнему получать витамины, минералы и антиоксиданты в своем рационе, важно употреблять большое количество листовых зеленых овощей и других некрахмалистых овощей.

В исследовании 2014 года ( 2 ) изучалось влияние диеты с низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров на потерю веса у 148 мужчин и женщин.

Исследователи обнаружили, что диета с низким содержанием углеводов более эффективна для похудания по сравнению с диетой с низким содержанием жиров (менее 30% калорий из жиров). Группа, соблюдающая низкоуглеводную диету, также имела более низкий уровень триглицеридов и высокий холестерин ЛПВП.

Другие исследования, но не все, показали, что диета с низким содержанием углеводов сильнее влияет на потерю веса по сравнению с диетой с низким содержанием жиров.

Первоначальная потеря веса в течение первых нескольких месяцев может быть более выражена при низкоуглеводной диете. Если вы пытаетесь сбросить 40 фунтов за 2 месяца, низкоуглеводный подход может помочь вам в этом.

Ешьте клетчатку, белок и не бойтесь жиров

Что может быть трудным при экстремальных диетах, обещающих быструю потерю веса, так это постоянное чувство голода и обездоленности.

В статье TIME от января 2016 г. ( 3 ) доктор Дэвид Людвиг, эндокринолог из Гарвардской школы общественного здравоохранения, предлагает здоровые источники жира, такие как авокадо, , орехи, жирные молочные продукты и темный шоколад, которые могут быть союзниками похудания. вместо твоего врага.

Если вы откажетесь от рафинированных углеводов, замените их полезными жирами и белками, чтобы повысить чувство сытости и утолить аппетит.

Увеличение количества клетчатки и белка также может помочь увеличить чувство насыщения через долгое время после еды. Употребление нежирных белков, полезных для сердца жиров и овощей с высоким содержанием клетчатки может создать сытные, богатые питательными веществами блюда, которые помогут вам устойчиво похудеть.

Добавить различные упражнения

Упражнения при смене режима приема пищи могут способствовать потере жира и сохранению сухой мышечной массы.

Упражнения могут увеличить расход калорий, и если вы пытаетесь сбросить 40 фунтов за 2 месяца, ваш уровень упражнений должен быть довольно высоким.

Умеренные аэробные упражнения часто используются в качестве упражнений, способствующих снижению веса. Однако было показано, что выполнение более интенсивных тренировок в течение более короткой продолжительности имеет многообещающий эффект для похудания.

Обзор высокоинтенсивных упражнений и похудания за 2011 год ( 4 ) предполагает, что этот тип упражнений может быть более эффективным для похудания брюшного жира.

Упражнения высокой интенсивности также снижают инсулинорезистентность и усиливают окисление мышечного жира.

Включение режима тренировок, включающего умеренную, высокую интенсивность и силовые тренировки, может принести пользу для общего состояния здоровья и способствовать потере жира.

Перед тем, как приступить к любым упражнениям, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом и принять во внимание факторы вашего собственного здоровья.

Выполнение упражнений на низкоуглеводной диете может быть трудным и может увеличить утомляемость. Добавление дополнительных углеводов в дни, когда вы тренируетесь, может быть полезным, чтобы не снизить уровень энергии и мышечную силу.

А по прошествии 2 месяцев?

Иметь цель похудеть – это хорошо. Однако важно понимать, что потеря веса – это гораздо больше, чем просто цифра на весах. Потеря лишнего жира может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Даже если вы не достигнете своей цели похудеть на 40 фунтов за 2 месяца, любая потеря веса может иметь положительные последствия для вашего здоровья.

Ключевым компонентом успешной потери веса является постоянство ваших усилий и поддержание усилий по снижению веса с помощью чего-то, что поддерживает ваше общее состояние здоровья.

Какими будут ваши привычки в еде и упражнениях после двухмесячного окна? Придерживаться здорового питания и вести активный образ жизни в долгосрочной перспективе важно для вашего здоровья независимо от того, какое число вы видите на шкале.

Можно ли потерять камень за месяц?



Когда вы находитесь на пути к снижению веса , есть пара показателей, которыми легко зациклиться. К ним относятся количество калорий в пище, количество, которое вы видите на весах, и количество прошедшего времени.В идеальном мире люди хотят видеть меньшее число на весах за короткий промежуток времени.

Но если есть что узнать о потере веса, так это то, что постоянные изменения – это те, на которые уходит больше всего времени. Программы быстрого исправления, которые видят, что вы ограничиваете потребление и чрезмерно занимаетесь физическими упражнениями, могут привести к довольно быстрому изменению шкалы, но они не будут длиться долго. Лучше внести реалистичные изменения в свой образ жизни, чтобы поддерживать свою жизнь с меньшим весом в долгосрочной перспективе, вместо того, чтобы искать быстрые решения.

Итак, хотя Google часто спрашивают «как сбросить камень за неделю» или «как похудеть за 2 недели», ответы не помогут вам в этом. Фактически, большинство исследований показывают, что те, кто придерживается чрезмерно ограничительной диеты, вероятно, прибавят в весе в долгосрочной перспективе.

Это цикл, который следует за этим. Есть причина, по которой большинство людей не пытаются сбросить вес хотя бы раз в жизни. Мы чрезмерно напрягаем и чрезмерно ограничиваем. Некоторое время мы справляемся. Но тогда это становится слишком сложно поддерживать.Качество жизни ухудшается, и мы возвращаемся к старым привычкам. Вес возвращается. Часто больше, чем мы могли бы весить раньше. Это просто не работает. Что необходимо, так это реалистичный и устойчивый подход к снижению веса, чтобы достичь того, чего мы хотим. И держи нас там.

Итак, пока все это интересно послушать. Это не особо помогает. Давайте посмотрим на постоянно задаваемый вопрос «Можно ли потерять камень за месяц?»



Сколько калорий в камне?

Быстрый взгляд на математику может помочь понять реальность потери определенного веса.В 1 камне 14 фунтов. Фунт составляет около 3500 калорий. Это означает, что для того, чтобы сбросить камень, вам необходимо создать дефицит в 49 000 калорий в вашем рационе в течение определенного периода времени.

Это означает, что по сравнению с вашими поддерживающими калориями, то есть количеством калорий, которые вы сжигаете за день в течение всей вашей жизни, бытия и тренировок, вам нужно было бы есть меньше, чем это число, и создать постоянный дефицит калорий в течение продолжительного периода времени. время, которое в сумме составляет 49000.

Если бы ваш дефицит составлял 300 калорий в день, вам потребовалось бы 163 дня, чтобы потерять камень.Если бы в день было 500 калорий, вам бы потребовалось 98 дней, чтобы сбросить камень. Если бы ваш дефицит составлял 800 калорий в день, вам бы потребовался 61 день, чтобы сбросить камень. Вы уловили идею.



Насколько большим должен быть ваш дневной дефицит калорий?

Это сложный вопрос, потому что, как вы уже догадались, все люди разные. Размер дефицита калорий, который вы должны применять к себе в день для похудения, зависит от нескольких факторов.

Ваш пол, ваш возраст, ваш текущий вес и ваш уровень активности – все это имеет значение. Золотое число – это то число, которое позволяет вам создать дефицит, который вы можете поддерживать в течение длительного периода, без ущерба для качества жизни, исключая то, что вам нравится, влияя на вашу социальную жизнь и не заставляя вас чувствовать себя истощенным и слабым. .

Потеря веса может быть важным путешествием для некоторых, но, в конце концов, вы цените гораздо больше, чем все эти последствия, независимо от числа, которое вы видите на весах.Постарайтесь не забыть об этом.

Понимание того, из чего состоят ваши поддерживающие калории, – хорошая отправная точка. У нас есть удобная статья , которая может помочь в этом.

Далее следует метод проб и ошибок. Когда дело доходит до похудания, вы можете контролировать диету и упражнения. Итак, выясните, сколько вам нужно есть, сколько вы можете тренироваться и какие еще виды активности вы можете делать в свой день, чтобы восполнить этот дефицит. Вы можете ошибиться с первого раза, и вам нужно будет его уменьшить.Это нормально. Продолжай учиться.



Итак, можно ли потерять камень за один месяц?

Чтобы потерять камень за месяц, вам нужно создать дефицит калорий в размере 1633 калории в день. Или 11433 калории в неделю. Это много. Это практически невозможно, если ваша текущая ставка не очень высока и вы не готовы к радикальным изменениям. Наверное, это не самый здоровый подход.

Однако месяц – это достаточно времени, чтобы увидеть реальные перемены.Но медленно и уверенно выигрывает гонку. Похудеть сложно, не усложняйте задачу, войдя в цикл диеты. Следите за потреблением калорий. Сосредоточьтесь на здоровой пище. Не переставай есть то, что тебе нравится. Будьте активны каждый день. Сделайте упражнения в приоритете. Если немного набраться терпения, начнется похудание.

Однако имейте в виду, что многие вещи могут повлиять на число, которое вы видите на шкале. Ваш вес может быть разным в разные моменты дня. Вес воды может заставить вас увидеть более высокие цифры.Ваш вес может увеличиваться по мере наращивания мышечной массы. Список длинный.

Так что, возможно, стоит сосредоточиться на фитнесе как на части здорового сбалансированного образа жизни. Со временем вы увидите изменение состава тела, которое вы сможете выдержать и которое, по вашему мнению, будет хорошо достигать на этом пути.




Как похудеть на 20 фунтов за два месяца ходьбой

Статьи по теме

Хотя потеря 20 фунтов за два месяца – амбициозная цель, особенно если вы новичок в тренировках, это возможно при правильном балансе диеты и драйва.Типичная цель здорового похудения – от 1 до 2 фунтов в неделю, поэтому вам нужно проявлять гибкость и реалистичность, чтобы сбросить 20 фунтов всего за два месяца. Снижение веса и здоровый образ жизни требуют изменения образа жизни и мышления, которые не только устанавливают ваши цели в отношении веса, но и определяют наиболее здоровый способ их достижения, включая разумную диету и режим упражнений. Если ходьба является вашим предпочтительным видом упражнений, будьте готовы двигаться быстрее и увеличьте частоту сердечных сокращений, чтобы сбросить лишние килограммы.

Постановка целей

Составьте план и установите конкретные цели, которые помогут вам сбросить эти 20 фунтов.Решите, в какое время дня вы планируете ходить, и придерживайтесь его каждый день. Утренняя ходьба помогает активизировать метаболизм в течение дня, но вы также можете совершить вечернюю прогулку для дополнительного сжигания калорий. Каждую неделю отмечайте день в своем календаре, чтобы взвеситься, например, первым делом в понедельник утром, с целью потерять как минимум 2 фунта в неделю. Взвешивание один раз в неделю дает более точное представление о вашей потере веса, но если вы просто не можете ждать неделю, чтобы проверить свой прогресс, помните, что вес может колебаться ежедневно.

Не расстраивайтесь, если весы не отражают ожидаемую вами потерю веса. Следите за своим весом, пройденным расстоянием и временем ходьбы в своем календаре; здоровый образ жизни зависит не только от веса – это больше о том, насколько вы в хорошей форме. Наблюдение за тем, насколько вы прогрессируете в шаговой доступности и скорости, мотивирует вас продолжать изменять свой образ жизни. Установите цель на первую неделю – 30 минут ходьбы в день, а затем увеличивайте ее на 10 минут в день каждую неделю.Итак, в течение второй недели ходите по 40 минут в день. Третья неделя гуляйте по 50 минут в день. Отслеживайте количество потребляемых калорий, чтобы ваша диета соответствовала вашему новому образу жизни.

Основы ходьбы

Отслеживайте количество упражнений, которые вы выполняете во время ходьбы. Отслеживайте расстояние, количество сделанных шагов, сжигаемые калории или продолжительность прогулки. Президентский совет по физической культуре и спорту рекомендует проходить не менее 10 000 шагов в день, но не обязательно делать все сразу.В среднем человек делает около 2000 шагов на милю, и вы должны попытаться пройти милю примерно за 15 минут. Идите достаточно быстро, чтобы у вас учащалось сердцебиение и частота дыхания, но не настолько быстро, чтобы вы не смогли с кем-то поговорить. Шагомер со счетчиком калорий может помочь вам подсчитать ваши шаги и определить, сколько калорий вы сжигаете; Если вы идете по траве вместо тротуара или выбираете холмистый маршрут, вы можете сжечь больше калорий.

Всегда носите удобную поддерживающую спортивную обувь, которая поможет вам безопасно ходить и снизить вероятность травм ног или лодыжек.После каждой прогулки вытягивайте ноги и руки. Пейте много воды до и после тренировки и возьмите с собой бутылку воды, чтобы увлажнять вас во время ходьбы. В жаркие летние дни спланируйте прогулку по торговым центрам, многие из которых предлагают специальные утренние часы для пешеходов и нанесенный на карту маршрут, или посетите местную школу или медицинское учреждение с крытой дорожкой.

Диета

Если вы добавите упражнения в свой образ жизни, но не измените вредные привычки в еде, вы вряд ли потеряете 20 фунтов за два месяца.Снижение количества потребляемых калорий обязательно для похудения. Ходьба не сжигает столько калорий, как некоторые другие кардио упражнения, такие как бег, поэтому вы должны внимательно следить за своим питанием. Вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете, чтобы сбросить 1 фунт. Если вы уменьшите ежедневное потребление калорий на 500 калорий в день, вы можете терять до фунта каждую неделю. Быстрая ходьба в течение получаса сжигает около 150 калорий, что позволяет сбрить еще 1/3 фунта каждую неделю. Хотя это не означает, что вы наберете 20 фунтов за два месяца, вы можете сократить больше калорий или ходить дальше с большей интенсивностью, например, по маршруту с большим количеством холмов, чтобы каждую неделю сбрасывать больше веса.Американский колледж спортивной медицины рекомендует женщинам потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам – не менее 1800, поэтому при изменении диеты поддерживайте безопасный уровень калорий. Делайте ваши калории на счету при их сокращении; не ешьте 500 пустых калорий из картофельных чипсов. Вместо этого употребляйте продукты, богатые питательными веществами, такие как нежирные молочные продукты, нежирное мясо, свежие фрукты и овощи.

Силовые тренировки

Сбалансированный подход имеет решающее значение для вашего успеха в похудении не только в следующие два месяца, но и на протяжении всей вашей жизни.В дополнение к разумной диете и быстрой ходьбе в качестве кардиотренировки добавьте некоторые базовые силовые тренировки, чтобы повысить мышечный тонус и сохранить плотность костей. Мышцы помогают более эффективно сжигать калории, повышая эффективность вашей повседневной ходьбы. Цель – не превратиться в культуриста, а укрепить мышцы. Планируйте силовые тренировки для верхней и нижней части тела. Используйте меньшие веса и больше повторений, чтобы нарастить силу, не увеличивая объем. Идеи для тренировок нижней части тела включают приседания с отягощением или без, подъем на носки и сгибание ног.Что касается верхней части тела, попробуйте сгибания рук на бицепс, военный жим от плеч (с вытянутыми руками над головой) и откаты на трицепс. Отжимания укрепляют ваши руки и грудь, а приседания прорабатывают ваши ноги, бедра и ягодицы, используя только вес вашего тела.

Ссылки

Ресурсы

Кредит изображения

Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Как я похудел на 20 фунтов за 2,5 месяца

Вчера я заложил основу для борьбы со своим весом на протяжении всей жизни.Сегодня я объясняю, как мне удалось сбросить 20 фунтов за 2 месяца.

Позвольте мне начать с того, что до того, как я начал эту программу, я был несчастен. Я чувствовал себя ужасно после еды, особенно ужина. Я был отвратительным, раздражительным, раздутым беспорядком. Я также очень устала – спать 1–3 дня в неделю.

Начало работы

В мае приобрел эту книгу.

Если вы хотите перейти к чистому питанию, это книга, которая вам нужна. В книге есть все необходимое.Не тратьте время на поиск информации на веб-сайтах, потому что это бесплатно.

Книга охватывает вызов Whole30 Challenge, который представляет собой 30 дней чистой еды. Но не обязательно делать только 30 дней. Вы можете сделать 60, 90 и т. Д. Я не буду вдаваться в подробности книги, я позволю вам прочитать ее самому.

Whole30 – более строгая форма палеолитической диеты. Вы можете есть определенные виды мяса, овощей, фруктов и жиров. Вот список покупок, если вы хотите проверить все продукты.НО не распечатывайте список покупок, не покупайте еду и не пробуйте диету, не прочитав книгу. Так не работает. Сначала вам нужно прочитать книгу.

Создатели книги и программы также выпустили 30-дневное руководство по Whole30 с научными данными, лежащими в основе программы, пошаговым руководством и рецептами. Вы можете приобрести руководство здесь.

Еда

Я ужасно фотографирую свою еду, так что у меня есть только три фотографии, которыми я могу поделиться с вами – и они, так уж случилось, это завтрак, обед и ужин.

Завтрак

Мои завтраки обычно состоят из 2–3 цельных яиц (в книге обсуждают, что яичные желтки – это не дьявол) с жареным перцем, половиной авокадо и фруктами (клубника, манго, ананас или яблоко). Если мне лень или я опаздываю, я возьму яблочное и миндальное масло. Но могу сказать, что худею больше в дни, когда ел яйца.

Обед

На обед я обычно делаю салат и добавляю немного мяса, оставшегося после обеда накануне вечером.Я добавляю в салаты самые разные вещи, чтобы сделать их интереснее – клубнику, кешью, лук, авокадо, оливки каламата, помидоры, чернику и т. Д. В книге есть рецепты заправок, но мне лень, поэтому я просто использую бальзамик. винегрет.

Ужин

Обычно на ужин у нас есть курица или говядина. (Я не большой любитель рыбы.) Что касается сторон, я делаю либо сладкий картофель с корицей, либо домашний картофель фри из сладкого картофеля (со специей для тыквенного пирога и небольшим количеством оливкового масла первого отжима), жареную спаржу, смешанные овощи, жареные перец, грибы или брокколи.И 95% времени мы едим листовые зеленые салаты (масляный салат, листовой ромэн или шпинат) на обед.

Это особое блюдо – гамбургер с домашним гуакамоле, домашним картофелем фри из сладкого картофеля и салатом из шпината с луком, клубникой и кешью.

Я готовлю и запекаю всю нашу еду (которая требует приготовления и запекания) на кокосовом масле. У Trader Joe’s есть потрясающий спрей с кокосовым маслом, которым я пользуюсь все время.

Что мне нравится в программе Whole30, так это то, что в ней нет калорий, углеводов и т. Д. И т. Д.подсчет. Нет точек для отслеживания. Здесь нет коктейлей, смесей для напитков и т. Д. Они говорят вам, какие продукты вам следует есть и насколько большими должны быть ваши порции. Вот и все.

Упражнение

Хорошо, давайте поговорим об упражнении. С тех пор, как я начал программу, я особо не тренировался. Но моя идея упражнений – это часовые занятия с отягощениями и кондиционированием или часовые занятия по кикбоксингу. Однако мы с Брэдом каждый вечер берем Джека на прогулки по 20-40 минут. И раз в неделю мы играли в нашей команде по софтболу с совместным обучением.Мне нужно больше работать с поднятием тяжестей, потому что мне нравится, как я чувствую (и выгляжу), когда я в тонусе, а мышцы сжигают больше калорий, чем жира, когда ваше тело отдыхает.

В ресторане

Мне, наверное, стоит накрыть ужин вне дома, а? Если после работы я слишком устаю, чтобы готовить, мы с Брэдом заходим в ресторан Джимми Джона, где я покупаю Унвич (обычно №16), или Чипотле, где я получаю миску буррито с курицей, овощами на гриле, сальсой, гуакамоле и т. Д. и салат (без риса, фасоли, сыра, сметаны). Если мы идем в более приятное место для сидения, я заказываю какое-нибудь мясо с салатом и овощами или большой салат с курицей.

Результаты

После программы, помимо похудания, чувствую себя в десять раз лучше. Я редко получаю вздутие живота после еды. Уровень моей энергии повысился (мне больше не нужен сон). И я чувствую, что моя голова прояснилась.

Если вы планируете опробовать программу Whole30, просто помните: главное – сосредоточиться на том, что вы МОЖЕТЕ съесть, а не на том, что вы не можете есть. Найдите время, чтобы попробовать новые продукты и рецепты.

А программу Whole30 пробовали? Как все прошло?
Интересно ли вам попробовать программу Whole30?

РЕДАКТИРОВАТЬ (18 августа 2015 г.)

Я написал этот пост 2 года назад.Мне удалось сохранить вес в течение нескольких месяцев, не будучи сверхстрогой (я все еще не так сильно жаждала сахара или углеводов), пока я не забеременела (моя первая беременность) в ноябре 2014 года. Я обнаружила, что за Whole30 было трудно следить. во время беременности, поэтому я не придерживалась этого, пока была беременна. Как и большинство женщин, я набрала вес во время беременности.

После рождения сына в августе 2014 года я кормила его исключительно грудью в течение 11 месяцев до июля 2015 года. Я не была из тех счастливчиков, которые видят, что вес их ребенка падает во время кормления, вместо этого вес ребенка прилип ко мне. как клей.Поэтому в январе 2015 года я попробовала принимать Whole30, кормив ребенка грудью, но заметила, что у меня стало меньше еды, поэтому остановила программу Whole30, потому что кормление ребенка было для меня важнее, чем похудание ребенка. Теперь, когда мой сын отлучен от груди, я намерен вскоре снова начать Whole30, чтобы сбросить метаболизм и уменьшить тягу к сахару, чтобы я мог похудеть ребенка.

РЕДАКТИРОВАТЬ (20 мая 2016 г.)

Хотя я не полностью посвятил себя программе с момента рождения сына, я сохранил многие пищевые привычки, которые я усвоил во время выполнения программы.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.