Можно ли в 50 лет подтянуть тело: Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях – Можно ли сделать супер-фигуру в зрелом возрасте? | Фитнес-упражнения, занятия фитнесом, как похудеть на МойШарм.ру

0

Содержание

Можно ли сделать супер-фигуру в зрелом возрасте? | Фитнес-упражнения, занятия фитнесом, как похудеть на МойШарм.ру

Бальзаковский возраст, или Полнота – не приговор, а стимул к действию

В возрасте после 40 лет женщина уже достаточно свободна от привычных хлопот, она состоялась в карьере и приобрела мудрость. Но жизненный опыт не всегда добавляет желания следить за собой и своим питанием. Многие дамы обрели полноту в юности, некоторые набрали вес после родов, да так и не пришли в норму. У зрелых дам свой собственный набор установок наcчет веса, формы и похудения. Принято считать, что если от полноты не удалось избавиться до 35 лет, дальше проблема будет только усугубляться.

Забудьте о предрассудках

Наше, все еще постсоветское по ментальности, общество, ставит женщину в жесткие рамки. Не родила до 23 лет – «старородящая», не привела тело в форму до 35 лет – так и будешь носить с собой лишний вес всю жизнь.

Почему? Это банальные пережитки «самой лучшей в мире» советской медицины, которая при всех своих достижениях оценивала человека как биологическую машину, не принимая в расчет такие факторы, как психологическая зрелость, опыт, ум и воля. Последняя как раз формируется в зрелом возрасте, В западном мире похудение и занятия здоровьем и красотой среди женщин старше 35 лет не считаются чем-то невыполнимым. Наоборот, многие журналы (Mind Body) и фитнес-программы, такие, как Т-тапп, Шейп Воркс, Файер Боди, Боди Флекс ориентированы отнюдь не на двадцатилетних. И большинство женщин, взявшись за себя впервые в зрелом возрасте, худеют и хорошеют при условии, что они выполняют правила программ и достаточно мотивированы для этого.

Именно в бальзаковском возрасте появляется особый шарм и хочется выглядеть блестяще, но полнота может доставить немало огорчений. Если вы никогда не занимались спортом и всегда были склонны к полноте, то привести в норму свою фигуру будет не так легко, но это не значит, что нужно отказаться от затеи привести себя в порядок.

Откуда лишний вес?

Нужно понять, с чем связано появление лишних килограммов. Основной причиной располневшей фигуры в возрасте 35+ являются гормоны.

После сорока организм женщины перестраивается: теперь его предназначение – не рожать потомство, а оберегать его. Поэтому гормонами начинает активно вырабатываться жировая ткань.

Из-за дисбаланса в гормональной системе вырабатываются и гормоны, которые отвечают за накопление жира. В результате мышечная масса уменьшается.

Причиной этому служит и малая физическая активность, а значит, вам просто необходимы пешие прогулки на свежем воздухе.

Время худеть

Если вы хотите долгие годы иметь отличное самочувствие, худеть нужно именно в этом возрасте: после 45-ти любое заболевание может перейти в хроническую форму, возрастает риск развития опухолей и опасность инфаркта. Полнота в любом возрасте провоцирует сердечнососудистые заболевания. А после 45-ти риск возрастает многократно. Для того чтобы обезопасить себя во время проведения комплекса мер по похудению, проконсультируйтесь по поводу выбранной программы похудения с опытным врачом.

Если вы всю жизнь были не слишком стройной и полнота – привычное состояние вашего тела, к обычным гормональным проблемам добавляется замедленный обмен веществ и привычка неправильно питаться. Но отчаиваться не стоит: замедленный обмен – не приговор, это просто значит, что вы будете съедать, допустим, на 200 ккал меньше, а это всего два яблока.

В большинстве случаев гормональный сдвиг, потеря мышечной массы и замедленный обмен веществ – преодолимые проблемы. В конце концов, они могут оказать влияние на результат только в том случае, если вам нужно сбросить вес до модельных параметров, до самой нижней границы ИМТ.

Менопауза. В чем риск?

А как же быть, если наступила менопауза? Она тоже влияет на излишний вес. Во время «приливов» у многих женщин возникает непреодолимое желание поедать копчености и сладости, а снижающаяся скорость обменного процесса не дает организму нужное количество энергии.

Так как же правильно питаться? В первую очередь ограничьте себя в употреблении выпечки и мучных продуктов. Это лидеры «полнящих» продуктов. Лучше употреблять зефир ли сухое печенье, но при условии, что вы съедите не более трех штук до обеда.

Сахар замените медом, а сухофрукты могут прекрасно утолить голод между приемами пищи. Обязательно включите в свой рацион блюда, богатые кальцием: это молочные продукты. Женщине в этом возрасте также необходимо железо. Поэтому мясо, печень, яблоки и зеленая фасоль только приветствуются.

А вот соленья, как и саму соль, следует ограничить: это позволит вашим почкам не перегружаться. И обязательно раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, базирующийся на молочных продуктах или фруктах.

«Нет» – депрессивным состояниям!

Эффективность похудения напрямую зависит от вашего настроения. Не нужно расстраиваться из-за изменений, происходящих в организме: это закон женской природы, а худеете вы для себя.

Делайте все с радостью. Фитнесс не только поможет вам похудеть и сохранить в тонусе мышечную массу, но и зарядит вас положительными эмоциями. Это не означает, что нужно усиленно качаться в спортзале. Небольшие нагрузки в течение получаса в день –оптимальный вариант.

Наилучшие виды фитнеса для вас в возрасте после 35 – йога, бодифлекс и калланетика.

И последнее: регулярно занимайтесь любовью. Во-первых, это облегчит «приливы» менопауз. А во-вторых, необходимый расход энергии гарантирован!

Планирование – залог успеха

Если вы решили худеть, вам понадобится четкий продуманный план. Мои предложения таковы: первую неделю вашей новой жизни отведите на полное медицинское обследование. Вам нужно знать, какие есть заболевания и противопоказания к диетам, чтобы правильно скорректировать свою программу похудения.

Спешить вам совершенно не нужно. Постарайтесь отвести себе на похудение определенный, но длительный период, и начните изменения постепенно.

Первым этапом для вас должна стать отнюдь не диета, а повышение двигательной активности. На начальном этапе похудения (1-3 месяца) нужно дойти до 3-4 часов фитнеса в неделю. Помимо него – 7-8 часов прогулок в неделю. Только после того, как это станет частью вашей жизни, имеет смысл браться за диету.

Почему последовательность именно такая? Любая диета, особенно если вы уже имеете замедленный обмен веществ, еще больше тормозит сжигание жира. Пусть ваши результаты на весах и не будут столь эффектными, как у подруг, сидящих на диетах, но объемы уйдут быстрее, и в перспективе, скорректировав питание, вы похудеете еще больше, не затормозив пресловутый обмен.

Пара слов о фитнесе

Как выбрать тип фитнеса, подходящий именно вам? Наиболее эффективным является сочетание калланетика и бодифлекса. Причем первый достаточно выполнять 3 раза в неделю по часу, а второй использовать в качестве 15-минутной утренней зарядки.

Калланетик уплотнит ваши мышцы и остановит процесс потери мышечных волокон, неизбежный в возрасте 35+. Если бодифлекс по какой-то причине вам не подходит, обратите внимание на Тай чи или Цзяньфей. Последняя гимнастика специально создана для полных женщин, и обладает не только жиросжигающим, но и балансирующим энергию свойством, поэтому здорово спасает от бытового обжорства.

Эти виды гимнастики не перегружают суставы и сердце, но хорошо работают с мышцами и формой тела. Даже если вы планируете занятия дома, хотя бы месяц имеет смысл походить в группу занимающихся этими гимнастиками в фитнес-центр. Это не пустая трата денег, а инвестиция в правильную технику выполнения упражнений, значит, и в скорость вашего похудения.

И в заключение!

На четвертом месяце программы можете добавить пару часов йоги в неделю или два сорокапятиминутных заплыва в бассейне. Вместе с этим начните отказываться от избыточных простых углеводов: все виды сахара, компоты, варенья, газировки, сладкое (кроме меда и небольшого количества сухофруктов) вам противопоказаны.

Перестаньте есть все с хлебом, замените его хрустящими хлебцами, а после 14.00 вообще исключите. Старайтесь на ужин ограничиться порцией мяса или рыбы с овощами без масла. Перестаньте жарить все подряд и лить масло во все блюда. Учитесь не переедать.

Эти нехитрые правила нужно «учить» еще три месяца, и только во «втором полугодии» ваш организм будет готов к ограничению калорий. Но старайтесь не доводить ограничительный режим до абсурда. Помните, что медицинский минимум калорий для похудения – 1200 ккал/сут.

Я настоятельно рекомендую помимо смены питания и двигательной активности подарить себе несколько часов любимого занятия. Женщины 35+ социально активны и поэтому как никто другой нуждаются в личном времени и пространстве. Перестаньте жить только для семьи и радуйтесь каждому дню, и тогда все у вас непременно получится.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

Подтяжка лица после 50 лет

Уменьшение толщины кожно-жировой прослойки приводит к появлению морщин и изменению овала лица. Исправить ситуацию поможет подтяжка, которая не всегда подразумевает вмешательство пластического хирурга.

Почему опускается овал лица

Возрастные изменения кожи лица – индикатор прожитых лет. С возрастом мышцы атрофируются, а кожные покровы становятся более сухими и менее эластичными. Как итог – второй подбородок и обвисшие щёки. Нередко женщина сама виновата в том, что овал лица преждевременно опустился. Этому явлению способствуют вредные привычки, большинство из которых устранимы:

  1. Частое использование мобильных устройств – смартфонов и гаджетов. Постоянное замирание над дисплеем с опущенной головой приводит к появлению морщин и отвисанию подбородка.
  2. Полный отказ от жирной пищи. Это провоцирует изменение состава клеточных мембран, из-за чего они теряют эластичность. Особо болезненно кожа реагирует на дефицит Омега-3 и Омега-6 жирных кислот.
  3. Нарушение гормонального фона. Если проблема есть, то её необходимо устранить. Потому что недостаток эстрогенов снижает выработку коллагена и эластина. У женщин с пониженным уровнем эстрогенов кожа дряблая и морщинистая.
  4. Употребление большого количества сладостей. Сахар – вреден, так как неусвоенные молекулы сахарозы мешают организму вырабатывать собственный коллаген.
  5. Длительное пребывание на солнце. Ультрафиолет негативно влияет на все слои кожи, в том числе, дерму, являющуюся «каркасом» лица.
  6. Резкое похудение. Подкожно-жировая клетчатка истончается, но при этом площадь и количество кожи не меняется.
  7. Проблемы с зубами. На состояние лицевых мышц оказывает влияние: неправильный прикус, патологическое расположение зубов мудрости и пр.
  8. Недостаточное количество сна. Кожа восстанавливается ночью, потому что во время сна улучшается микроциркуляция крови, а компоненты ухаживающей косметики более активны.
  9. В организме превышен уровень гормона кортизола, который является вечным спутником стрессов и депрессий. Кортизол негативно влияет на состояние волос и кожи.

Показания к применению

По достижении 50-летнего возраста процессы старения кожи ускоряются. Кожа у некоторых женщин начинает стареть гораздо раньше. Это чревато появлением новых морщин и «углублением» уже имеющихся, обвисанием щёк, появлением пигментных пятен, опусканием век, изменением контура лица.

У некоторых женщин к этому возрасту возникает и другая проблема – появление более заметной опушки, сосредоточенной в нижней части подбородка. Ни одна подтяжка не может вернуть молодость, но зато она способна отсрочить наступление старости и придать лицу совершенно другой вид!

После 50 лет не рекомендуется проводить ряд процедур: химический пилинг, механическую шлифовку кожи лица, абляционный фототермолиз. Они находятся под запретом, потому что сильно травмируют кожу.

Безоперационные методы подтяжки лица

Лицо до и после процедурЛицо до и после процедурЛицо до и после процедур

Омоложение кожи, проводимое без операционного вмешательства имеет ряд преимуществ. Это – самый выгодный и щадящий способ придания овалу лица желаемой формы. Аппаратная косметология подразумевает использование различных методик, объединённых под общим термином «лифтинг».

Криолифтинг

Суть методики заключается в воздействии низких температур. Для этих целей применяется аппарат, оснащённый охлаждающей насадкой. Температура насадки составляет -200 С, что вызывает термический шок. Из-за этого кожа начинает усиленно вырабатывать собственный коллаген. Параллельно с этим улучшается кровоток, ускоряется процесс выведения лишней жидкости и продуктов распада. Чтобы эффект был максимально заметен, необходимо пройти как минимум 7 процедур.

Фракционный фототермолиз

Омолаживающий эффект возникает из-за того, что лазерное излучение ликвидирует «несвежий» коллаген, который является «отработанным материалом». Клетки кожи, освобождённые от ненужного балласта, начинают с удвоенной силой вырабатывать новый коллаген. Для достижения минимально возможного результата следует провести хотя бы 3 процедуры.

RF-лифтинг

В данный процесс «вовлекается» радиочастотная энергия. Под её воздействием происходит разогрев кожных покровов, из-за чего коллагеновые волокна сокращаются. В результате — кожа уплотняется, подтягивается и разглаживается. Эффект от процедуры можно будет заметить уже после трёх сеансов, и с течением времени он будет выраженнее.

Ультразвуковой SMAS-лифтинг

Использование этой методики подразумевает воздействие на дерму. Способ настолько эффективный, что иногда бывает достаточно проведения одной процедуры. Весь секрет заключается в свойствах ультразвука. При этом специалист, выполняющий УЗ SMAS-лифтинг, видит на экране картинку, и точно знает, какие изменения происходят в мягких тканях. Глубина воздействия и мощность подбираются индивидуально.

Электротерапия

В ходе этой процедуры на кожные покровы воздействуют микротоки, обладающие мощным стимулирующим действием. Они провоцируют усиленную выработку коллагена и запускают механизмы обновления кожи на клеточном уровне. Кстати, эта методика относится к разряду универсальных. Она позволяет бороться с возрастными изменениями кожи, но и её дефектами, например, целлюлитом.

Инъекционные методы подтяжки

Уколы гиалуроновой кислоты для омоложения лица Уколы гиалуроновой кислоты для омоложения лица Уколы гиалуроновой кислоты для омоложения лица

Все способы подразумевают использование каких-либо препаратов или средств восстановления. Они имеют массу преимуществ перед пластическими операциями. К примеру, не требуют реабилитации и помогают в короткие сроки достичь оптимальных результатов.

Объёмное моделирование «Soft-lift»

Эта методика была разработана шведскими косметологами. Её суть сводится к введению филлеров в глубокие слои дермы. Из-за этого возникает выраженный лифтинг-эффект. Способ также способствует устранению ряда дефектов лица (асимметрия, неправильная форма подбородка и скул и пр.). Благодаря объёмному моделированию «Soft-lift», можно добиться эффекта, сопоставимого с результатами удачно проведённой пластической операции.

Контурная пластика

Простейшая операция, подразумевающая введение под кожу препаратов, содержащих гиалуроновую кислоту. Процесс несколько неприятный, поэтому контурная пластика проводится под местной анестезией. Процедура способствует позитивному изменению овала лица и разглаживанию морщин.

Биоревитализация

Процедура рекомендована к проведению женщинам, у которых старение кожи только началось (25-35 лет). Суть биревитализации сводится к введению под кожу препаратов, содержащих низкомолекулярную гиалуроновую кислоту. Разновидностью данной процедуры является биоармирование. Под кожу вводится гель с гиалуроновой кислотой, имеющий высокую плотность. Именно этот способ подходит для женщин 45+.

Мезотерапия

Препараты, вводимые под кожу, называют мезококтейлями. Состав подбирается в зависимости от желаемого эффекта. При помощи таких инъекций, можно решить множество проблем, начиная пигментацией, акне, и заканчивая «поплывшим» овалом лица.

Упражнения для подтяжки лица

  1. Немного приоткрыть рот (никаких движений языком выполнять не нужно). Выдвинуть подбородок вперёд-назад несколько раз (умеренно быстро).
  2. Повернуть голову влево и немного её приподнять. Открыть рот, причём так, чтобы напряглись мышцы шеи и подбородка. Продержаться в таком состоянии 5 секунд, после чего – повернуть голову вправо. Выполнить движения по нескольку раз.
  3. Стиснуть зубы и улыбнуться, надавливая языком на нёбо и чувствуя, как напрягаются мышцы подбородка. В таком положении нужно оставаться 5 секунд, после чего – расслабиться.

Массаж лифтинговый: техника выполнения

Массаж лица

Массаж лица
  1. Подготовка. Очистить кожу от декоративной косметики, нанести на руки увлажняющий крем. Выбрать удобное положение тела, расслабиться.
  2. Лёгкие поглаживания по массажным линиям с целью незначительного разогрева кожных покровов.
  3. Пощипывания. Приложения чрезмерных усилий не требуется.
  4. Разглаживание. Суть заключается в выполнении разглаживающих движений тыльной стороной ладони, которые называются просто и понятно – трение.
  5. Похлопывания по контуру лица. Особое внимание уделяется щекам и подбородку.
  6. Поглаживание с целью успокоения кожи.
  7. Завершающий этап – умывание и нанесение крема с лифтинг-эффектом.

Домашние маски

Нанесение альгинатной маски на лицоНанесение альгинатной маски на лицоНанесение альгинатной маски на лицо

Самая простая и не менее эффетивная процедура в домашних условиях — это применение масок для сглаживания морщин и подтяжки овала лица.

Желатиновая

Растворить в тёплой воде (50 мл) 15 г желатина и поставить на слабый огонь. После того, как «студень» загустеет и остынет, добавить в него 50 мл сока огурца и 5 мл сока алоэ. Нанести смесь на лицо, выждать полчаса и умыться тёплой водой без мыла.

Ланолиновая

К 25 г жирной сметаны добавить по 15 мл свежеотжатых соков: лимона, моркови и картофеля. После, внести в смесь другие ингредиенты: 15 мл масла зародышей пшеницы, 10 мл расплавленного пчелиного воска, 5 мл ланолина. Смесь равномерно распределить по лицу и через полчаса смыть.

С глиной

Смешать по 1 ч. л. жёлтой и розовой глины, 1 ст. л. молока, щепотку куркумы и 2 ч. л. мёда. Смесь должна быть однородной. Маска равномерно распределяется по поверхности и выдерживается ровно 20 минут, после чего – смывается холодной водой.

Домашние маски нужно делать не чаще 1 раза в неделю. Первые результаты можно будет заметить спустя 3-4 месяца.

Средства для подтяжки овала лица

Маски-бандаж

Бандажная маски для лицаБандажная маски для лицаБандажная маски для лица

Этим термином принято обозначать тканевые маски, которые работают по принципу «эластичного бинта», оказывают компрессионное воздействие на определённые участки лица. Это приводит к улучшению кровообращения и разрушению жировых клеток. Маски-бандаж, представленные в виде пояса, лицевого бандажа или повязки, эффективно устраняют возрастные деформации лица. Существуют модели, обладающие лифтинг-эффектом, а также наборы, содержащие тканевые и эластичные маски.

Биокомплекс для восстановления овала лица 45+ / TETe Biocomplex 45+ (15 ml)

Концентрат, применение которого рекомендуется при провисании кожи, потере чёткости овала лица. Устраняет растяжки, покраснения, повышает тонус кожи. Препарат содержит якорные пептиды и целый комплекс веществ, помогающих решать возрастные проблемы кожи. Средство наносится в утренние и вечерние часы, а для достижения максимального результата следует использовать мезороллер.

Ампулы красоты для лица «Витэкс»

Витэкс Ампулы красоты для лица

Витэкс Ампулы красоты для лица

Ампулы «Интенсивное омоложение + моделирование овала лица» содержат мощный комплекс, состоящий из экстракта стволовых клеток эдельвейса, пептидов и прочих активных компонентов. Препарат рекомендован к использованию женщинам от 30 до 60 лет.

Его применение способствует интенсивному омоложению и подтягиванию кожи, разглаживанию морщин, формированию чёткого овала лица. Средство наносится лёгкими массажными движениями на очищенную кожу – ежедневно, утром и вечером. Одна ампула рассчитана на однократное использование. Курс – 20 дней, после – трёхмесячный перерыв.

RF-Лифтинг портативный аппарат для фейслифтинга Sapphire Perla

RF-Лифтинг - портативный аппарат для фейслифтинга Sapphire PerlaRF-Лифтинг - портативный аппарат для фейслифтинга Sapphire PerlaRF-Лифтинг — портативный аппарат для фейслифтинга Sapphire Perla

Устройство предназначено для использования в домашних условиях. Оказывает воздействие на кожу и запускает механизм омоложения. Аппарат работает сразу в нескольких направлениях: подтягивает кожу, убирает сетку морщин и формирует овал лица.

Принцип действия прибора основан на воздействии электромагнитных полей, которые прогревают кожные покровы и стимулируют выработку коллагена и эластина. В комплексе с аппаратом рекомендуется использовать антивозрастной гель или сыворотку (предварительно наносятся на зоны воздействия).

Вариантов для подтяжки овала лица множества, проконсультируйтесь с врачом — косметологом для более приемлемых именно для Вас.

Если Вы нашли опечатку или неточность, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как подтянуть живот после 50 лет?

Женщинам живот после 50 лет убрать очень сложно. В этом возрасте жир продолжает накапливаться в этой области уже не только по тому, что «рот не закрывается» и на ночь получается съесть много лишнего. Иногда вы вроде бы и на диете сидите и стараетесь принять разные меры, чтобы скинуть вес, но живот не уходит. Зачастую наличие выпуклого живота в этом возрасте обусловлено возрастными гормональными изменениями. Да и в целом женская физиология такова, что именно на бедрах и животе лучше всего сохранять жировые запасы организму.

Важно также понимать, что жир на животе может располагаться как между мышцами и кожей, так и между внутренних органов. Последнее называется висцеральным жиром. Он формируется из-за чрезмерного употребления алкоголя или очень жирной пищи. А еще он может являться одним из симптомов сахарного диабета, инсульта, атеросклероза, гипертонии. В связи со всем этим важно задуматься не только о том, как убрать живот после 50 лет, а выяснить, почему он вообще появился.

Для начала нужно избавиться от зашлакованности организма, почистить его. Обычно больше всего шлаков собирается в кишечнике. И по мере того, как эти вещества разлагаются, происходит «засаривание» органа, а в организм поступают вредные компоненты. Для того чтобы защититься, организм вырабатывает водно-жировую прослойку. А как мы уже вспомнили, проще всего организму сделать это в области живота либо же на бедрах. Итак, эта прослойка и призвана впитывать в себя все вредные компоненты. Способов очищения от шлаков несколько. Кто-то делает клизмы, кто-то принимает специальные средства или использует народные методы. Но одно ясно: перед этим обязательно стоит проконсультироваться со специалистом.

Однако просто чисткой организма, если беспокоит большой живот, вы не обойдетесь. Дряблый пресс после 50 лет смотрится крайне неэстетично, поэтому нужны будут и правильные упражнения. Скажем лишь, что физические упражнения просто необходимы. В порядок придет кожа живота, не будет растяжек после того, как вес сбросится.

Если в своем возрасте вы вдруг решили, что срочно надо худеть, не допускайте ошибку большинства женщин. Не нужно садиться на строгую диету в надежде, что в один распрекрасный денек лишние килограммы уйдут, вы станете стройной и сможете, наконец, есть все подряд и не поправляться. Наиболее эффективным способом убрать живот после 50 лет и в целом стать стройнее станет правильная система питания. Нужно исключить просто из рациона все очень жирное и невероятно калорийное. Систематически проводите себе разгрузочные дни на рисе, яблоках, кефире, гречке и пр.

Пресс после 50 лет не миф, а реальность. Во-первых, надо делать специальные упражнения, нацеленные на развитие мышц пресса. Во-вторых, всегда можно крутить обруч! Кроме того, пресс после 50 лет нужно немного «пошлифовать». Что тут имеется в виду? Сделайте так, чтобы там не просто были мышцы, но и сама по себе кожа была в тонусе. В этом вам хорошо помогут разнообразные косметические процедуры, которые можно проводить как дома, так и в условиях салона. Делайте обертывания с различными компонентами, почитайте об их составе и свойствах. Или запишитесь на аналогичную процедуру в салон. Хорошо также походить на массаж живота. Или, если хочется сэкономить, нет ничего сложного в самомассаже, просто нужно изучить технику выполнения.

И напоследок несколько несложных упражнений. Как мы и обещали, на пресс. Лягте на спину, вытяните руки за головой, слегка согните ноги. Теперь одновременно поднимите все конечности. Точкой опоры должны оставаться только ягодицы и поясница. Если темп замедлить, нагрузка будет максимально эффективной. Важно, чтобы поясница прижималась к полу, ее напрягать нельзя ни в коем случае. Исходное положение – тоже на спине. Ноги надо поднять кверху, колени можно присогнуть. Руки оставить на полу вдоль тела. Теперь поднимайте ноги к потолку так, чтобы и копчик тоже отрывался от пола. Хорошее упражнение для прокачивания мышц пресса в любом возрасте – велосипед. Это потому, что в этом случае работают практически все группы мышц данной области. Итак, лягте на спину, руки пусть будут за головой, при этом кисти старайтесь не сцеплять и не надавливать на затылок. Разведите локти по сторонам. Согните одну ногу, поднимите. Она должна находиться под углом в девяносто градусов. Вторая – полностью прямая и на полу. Теперь в плечах приподнимитесь и потянитесь левым плечом к колену с противоположной стороны, затем наоборот. Во время всех подходов старайтесь не опускаться на поверхность.

Вы можете поделиться этой публикацией в социальных сетях:

женщинам на заметкуженщинам после 50ЗдоровьеКрасотаполезно знатьСоветысоветы для поддержания красотыубрать животупражнения для женщинупражнения для пресса

способы, помогающие спастись от старения

Многие женщины после 50 лет хотят подтянуть овал лица в домашних условиях. Ведь в этом возрасте кожа становится не такой как прежде. Появляется множество морщин, кожа обвисает, становится страшно смотреть на себя в зеркало. Но не стоит сразу бежать на приём к пластическому хирургу. От старения кожи можно избавиться с помощью косметики и специального массажа.

Способ, который поможет подтянуть овал лица после 50 лет

Многие косметологи осуждают женщин, которым уже наступило 50 лет, за то, что они очень быстро ложатся под хирургический нож. Ведь прежде чем применять такие серьёзные меры, можно попробовать омолодить себя другими способами, прямо у себя дома.

Одним из самых верных методов по избавлению от старения кожи лица является массаж. Его не обязательно делать у профессионала, достаточно научиться правильной технике выполнения и делать его самому каждое утро или перед сном. Врачи и косметологи в один голос твердят, что массаж очень полезен не только для лица, но и для всего тела. Особенно это касается женщин после 50 лет.

Массаж помогает крови начинать быстрее циркулировать по организму, тем самым доставляя до кожи и других органов полезные микроэлементы. Также массаж запускает работу лимфатический системы, которая способствует очищению организма от токсинов и шлаков. К тому же, обучившись правильной технике, можно помочь мышцам лица стать подтянутыми. Именно от этого зависит внешний вид овала лица женщины.

Техника выполнения массажа лица дома

Перед началом самого процесса массажа нужно хорошо очистить кожу от грязи. Недостаточно просто умыться водой. Нужно использовать специальные средства для очищения кожи лица. Затем нужно нанести на лицо и шею небольшое количество любого крема.

Начинать нужно с плавных движений вдоль подбородка. Затем постепенно надо провести массажные движения к уху, а от него по боковой части шеи. Такие движения нужно повторить много раз, каждый день. Только при регулярном массаже можно заметить эффект от него.

При следующей технике нужно прижать пальцы обеих рук ко рту, чтобы они плотно прижимались к коже от подбородка до носа. Затем нужно начать надувать и сдувать щёки, при этом обязательно нужно чувствовать сопротивление со стороны рук. Делать такие движения нужно около 30 раз.

Затем следует переставить ладони так, чтобы запястья соприкасались около рта, а пальцы достигали ушей. Обхватив ладонями обе щеки, нужно повторить те же движения. Надувая и сдувая обратно щёки, мышцы лица тренируются и подтягиваются, что поможет справиться с обвисшей кожей после 50 лет.

Причины, по которым овал лица после 50 лет меняет свою форму

Большинство женщин думают, что обвисшая кожа лица после 50 лет – это нормально. Но врачи утверждают, что это не так. На быстрое старение может повлиять множество факторов. Если их избегать, то можно хорошо сохраниться на долгие годы.

В первую очередь нужно как можно меньше нервничать. Не зря же среди людей бытует мнение, что все болезни появляются на нервной почве. Из-за недосыпа и стресса кожа теряет свою эластичность и свежесть, как и многие другие органы человека. Также не нужно женщине после 50 лет увлекаться перееданием или же, наоборот, жёсткими диетами. В обоих случаях организм переживает тяжёлое время, которое влияет на кожу лица.

Также очень важным фактором, из-за которого женщина быстро стареет, является изменение гормонального фона. В некоторых случаях с этим уже ничего не сделаешь, но иногда, вылечив болезни щитовидной железы, можно подтянуть овал лица после 50 лет.

Как подтянуть тело в домашних условиях?

С каждым годом спектр услуг фитнес центров только расширяется, однако далеко не каждый человек может позволить себе дорогостоящий абонемент в спортзал.

Можно ли подтянуть тело в домашних условиях при помощи подручных средств?

Сила воли и немного терпения помогут вам поддерживать фигуру в отличной форме без особых денежных затрат.

Способы

Малоподвижный образ жизни постепенно приводит к тому, что на теле появляется лишний жир, кожа превращается в дряблую оболочку, а некогда аппетитные формы становятся менее упругими. В этом случае, подтянуть тело в домашних условиях помогут лишь комплексные меры.

Правильный режим питания

В недостатках фигуры и лишнем весе многие винят генетику. Однако задайте себе вопрос: правильно ли вы питаетесь? Пожалуй, найдется не так много людей, которые могут отказаться от майонеза, сладостей, мучного и других вредных продуктов. А ведь именно правильный режим питания – залог красивой фигуры. Поэтому, если вы хотите подтянуть тело в домашних условиях, начните с перехода на сбалансированный рацион.

Исключите из меню сахар, мучное, рафинированные продукты, жареную пищу и соленья. Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями, пейте много воды (до 2 литров в сутки). Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна и состоять преимущественно из легко усваиваемых продуктов – куриного филе, нежирного творога и кефира, овощей в свежем или отварном виде.

Физические нагрузки

Несмотря на то, что 90 % успеха в похудении зависит от питания, решающие 10 % занимает спорт. Без него подтянуть тело в домашних условиях и сделать его более рельефным не получится. Включите в свое недельное расписание силовой тренинг и картиотренировки. Бег, катание на велосипеде, прыжки на скакалке и плавание помогут эффективно сжигать жир, а упражнения для проблемных зон укрепят основные группы мышц. Кардионагрузки следует проводить не чаще 2-3 раз в неделю, а в свободные от них дни заниматься силовыми упражнениями.

Косметические процедуры

Для того чтобы подтянуть тело в домашних условиях нужно лишь время и желание выглядеть хорошо. Однако, даже похудев, многие девушки сталкиваются с проблемой обвисшей и неэластичной кожи. Существует несколько эффективных способов подтянуть кожу после похудения. Самый простой из них – это массаж. Массирование тела вызывает ускоренное кровообращение, что приводит к разглаживанию целлюлита. Для наилучших результатов попробуйте пройти курс баночного или антицеллюлитного массажа в профессиональном салоне.

Однако можно обойтись и собственными силами. Приобретите специальную жесткую варежку для мытья или щетку, молотый кофе и эфирные масла (жасмин, апельсин или грейпфрут). Наносите кофейно-масляную смесь круговыми движениями при помощи варежки на проблемные зоны 1-2 раза в неделю и уже через 2-3 недели вы заметите положительные результаты. Многочисленные обертывания от целлюлита на основе натуральных компонентов также помогут вам подтянуть тело в домашних условиях. Для стойкого эффекта необходимо проводить такие процедуры через день курсом в 15-20 процедур.

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.