Можно ли при беременности худеть – Можно ли беременным худеть? – можно ли худеть при беременности – запись пользователя Анюта (Poponia) в сообществе Здоровье будущей мамы и малыша в категории Растяжки, варикоз, родинки, волосы, ногти, кожа, бессонница, ВЕС

0

Содержание

можно ли это делать и если нет, то почему

Некоторые женщины рационально подходят к вопросу планирования своей беременности, тщательно готовясь к ней за полгода до выбранного периода зачатия. Однако иногда будущая мама узнает о своем интересном положении, будучи не в лучшей физической форме. Впадая в панику, она начинает лихорадочно искать ответ, как сбросить вес. Однако можно ли худеть на ранних сроках беременности? Безопасно ли это для мамы и малыша?

Читайте в этой статье

Причины резкого изменения цифры на весах

Прежде чем начинать размышлять о целесообразности похудения при вынашивании ребенка, следует разобраться в факторах-провокаторах лишнего веса у будущей мамы. Специалисты, внимательно изучив озвученный вопрос, пришли к выводу, что отметка на весах начинает катастрофически быстро расти при следующих причинах возникшей проблемы:

  • Гормональная перестройка организма. Беременность на ранних сроках очень часто из-за описываемого явления делает женщину нервной и плаксивой особой. Некоторые дамы в интересном положении начинают в большом количестве поглощать пищу. В итоге настроение у них улучшаться, а вместе с приобретением бодрого духа начинается стремительное набирание веса.
  • Излишняя забота близких. Много внимания к человеку не бывает, но при известии о предстоящем прибавлении в семействе иногда вся родня начинает в буквальном смысле закармливать беременную женщину. Делается это из самых лучших побуждений, но затем гинеколог приходит в ужас при очередном анализе результатов взвешивания своей пациентки.
  • Ложные факты. Некоторые будущие мамы и без поддержки родных начинают уплетать за обе щеки в первом триместре беременности. Поясняют они подобное обжорство тем, что женщина в интересном положении должна есть за двоих. Однако на данном сроке беременности плод не требует ударной дозы дополнительного питания и спокойно обходится резервами своей мамы.
  • Замена вредных привычек. Если женщина ответственно относится к вынашиванию своего ребенка, то она наотрез откажется от приема спиртных напитков и курения. Однако сделать это не так просто тем будущим мамам, которые привыкли начинать свое утро с чашечки кофе и сигареты. В итоге женщина интенсивно “заедает” чем-то вкусненьким свое желание сделать затяжку или выпить бокал вина.
  • Сбой работы гипоталамуса. Данный центр мозга беременной отвечает за чувство голода у будущей мамы. Если она начинает лихорадочно поглощать все содержимое холодильника, то происходит дисфункция этого участка мозга. В итоге женщина в положении просто не может остановиться при виде продуктов питания и стремительно набирает вес.
  • Прием бесполезной пищи. Беременная женщина никогда не наберет лишний вес от приема молочных продуктов и фруктов. Следовательно, возникает проблема похудения и пересмотра своего рациона питания из-за поглощения ненужных на ранних сроках беременности продуктов.
Некоторые девушки сталкиваются с обратной проблемой – потерей веса. Причины, почему худеют при беременности на ранних сроках, могут крыться в тех же психологических факторах, а также серьезном токсикозе и гормональной перестройке.

Однако они со второго триместра могут войти в нормальную форму и даже набрать лишние килограммы.

Рекомендуем прочитать статью об изменении веса на ранних сроках беременности. Из нее вы узнаете о нормальной массе тела у беременной женщины, оптимальном наборе килограммов по неделям, а также об опасности резкого снижения и повышения веса.

Так ли страшен набор веса

Лишний вес в обычной жизни может преподнести неприятности и ограничения. Что касается девяти месяцев ожидания, то незначительные, казалось бы, килограммы могут принести много проблем. Специалисты объясняют проблему так:

  • Сложное вынашивание ребенка. Если не следить за своим весом на начальной стадии после зачатия, то к сроку предполагаемых родов можно превратиться в женщину-тюленя. Будущая мама и так ограничена во многих вещах, потому что ей из-за большого живота сложно их выполнять. При избыточной массе тела эта проблема значительно усугубится, делая проблематичными даже прогулки на свежем воздухе.
  • Сложные роды. Если уже в начальном периоде вынашивания ребенка происходит неконтролируемый набор веса, то к сроку появления малыша на свет может возникнуть ожирение. Статистика показывает, что дамы с такой проблемой рожают гораздо проблематичнее, чем остальные мамочки.
  • Угроза здоровью малыша. Тучные женщины, находящиеся в интересном положении, очень часто страдают повышенным АД. К тому же у них нередко возникает одышка, которая также не приносит пользу плоду и приводит к кислородному голоданию.
  • Физиологические проблемы мамы. За счет того, что приходится переносить не только большой живот на поздних сроках, а еще и свой лишний вес, увеличивается нагрузка на спину, на ноги. Все это может привести к варикозному расширению вен, проблемам со всем опорно-двигательным аппаратом, сбоям в работе сердца.

Исключительно специалист может вынести вердикт, что у его пациентки наблюдается излишнее повышение веса.

Всезнающие подруги и старшее поколение семьи не вправе сажать на диету беременную женщину только по своим соображениям о пользе данного процесса.

Смотрите на видео о прибавке веса во время беременности:

Способы похудения в первом триместре

Если врач принял решение о том, что его пациентка набрала лишний вес в первом триместре, необходимо четко соблюдать его рекомендации. Подобные экстренные меры проводятся обычно в комплексе, потому что одним ограничением себя в еде не обойтись.

Правильная диета

Следует сразу отметить тот факт, что худеть на раннем сроке беременности надо с умом. Полностью лишать себя питательных веществ категорически запрещается.

Ограничения при грамотной диете обычно выглядят следующим образом:

Ограничение

Причины

Отказ от мучных изделий

Любительницам побаловать себя бутербродом из батона с маслом, печеньем или пирожными стоит несколько сбавить обороты при стремительном наборе веса на ранних сроках беременности.

Ограничение употребления животных жиров

Если уж очень хочется отведать в виде исключения жареную картошку, то необязательно жарить ее на сале или свином жире. Растительное масло лучше подойдет в этом случае, но гастроэнтерологи не рекомендуют использовать для приготовления той же картошки льняное масло.

Мораторий на злоупотребление сахара и соли

Чтобы чай стал сладким и приятным на вкус, достаточно добавить туда пару ложек меда. И польза будет от подобного напитка, и он отлично заменит главных провокаторов набора лишнего веса у беременной.

Уменьшение употребления сладостей

В идеале лучше вообще временно отказаться от шоколада, потому что кроме гормона радости, он несет в себе опасность получить дополнительные килограммы.

Табу на копченые и острые продукты

Та же любимая квашеная капуста при борьбе с токсикозом спровоцирует повышенный аппетит, потому что очень хорошо сочетается с жареной картошкой и сардельками. Данная пища не заменит продукты, которые необходимы для полноценного развития плода.

Рацион беременной женщины на ранних сроках должен включать в себя употребление мяса, каш (кроме манной), молочные продукты, рыбу, яйца, зелень, овощи и фрукты.

Физические упражнения

Даже если до беременности дама занималась активным спортом со значительными нагрузками, то теперь о нем придется забыть. В ином случае вместо потери веса в первом триместре реально получить выкидыш из-за неправильного подхода к решению озвученной проблемы.

Специалисты рекомендуют вместе с диетой женщинам с лишним весом организовать свой досуг таким образом:

  • Утренняя зарядка. Включать в себя она может всевозможные упражнения, кроме качания пресса. Нельзя производить ее также при токсикозе на ранних сроках и нахождении матки в тонусе. Движения должны быть плавными, чтобы не спровоцировать угрозу выкидыша.
  • Начать гимнастику можно с перекрестного шага, дополнив его потом наклонами туловища вправо и влево. Затем следует приступить к наклонам вперед и назад, не доводя это занятие до фанатизма. Вся процедура не должна занимать более 15 минут, потому что переутомляться беременным категорически запрещается.
  • Фитнес. Если дама до зачатия ребенка посещала спортивный зал, то не стоит прекращать это из-за страха навредить своему малышу. Марафонские забеги однозначно отменяются, но и застыть в позе мумии дома тоже никуда не годится. При первом опыте занятия фитнесом даме в интересном положении стоит ограничить выполнение упражнений до трех посещений спортивного зала в течение получаса.

Отлично поможет справиться с токсикозом беговая дорожка, по которой достаточно бежать трусцой на средней скорости или просто быстро ходить.

  • Плавание. Специалисты утверждают, что данное занятие спортом для приведения своего веса в норму является самым безопасным способом для беременных. Можно привычное передвижение в воде в стиле брасс заменить на аквааэробику, которую рекомендуется выполнять в течение 40 — 50 минут.

Если девушка до зачатия занималась боевыми искусствами, то после прекращения тренировок она может начать стремительно набирать вес. Если тело привыкло к подобным занятиям, отказываться полностью от них не стоит. Однако следует помнить, что на время вынашивания ребенка категорически запрещается вести контактный бой с противником.

Для тех, кто чрезмерно набрал вес, придется начать работу за возвращение формы. Не стоит переживать о том, безопасно ли худеют на ранних сроках беременности будущие мамы.

При правильном подходе удастся если не скинуть, то хотя бы затормозить процесс. На протяжении всего периода вынашивания необходимо под контролем своего гинеколога следить за прибавкой к габаритам. От внимания к своему здоровью зависит не только благополучное протекание родов, но и рождение здорового ребенка без патологий, а также здоровье мамы после появления малыша.


Похожие статьи

Особенности правильного питания при беременности, чтобы не набрать лишний вес

В последнее время набирает обороты слежение за весом и за здоровьем в целом. На смену жестким диетам, предлагающим снижение массы тела ценой жизни впроголодь, пришло правильное питание.

О правильном питании

Под этим термином подразумевается сбалансированное меню, в которое входят продукты, обеспечивающие организм необходимыми компонентами. Это белки, жиры, углеводы (преимущественно медленные), клетчатка, витамины и микроэлементы.

Выбор в пользу правильного питания дает возможность вкусно кушать и не поправляться. К тому же необязательно отказываться от вредных, но любимых продуктов. Принципы здорового питания разрешают съесть кусочек шоколадки, торта или выпить стакан газировки. Главное, соблюдение меры.

Важно! Правильное питание — это не диета с целью похудеть. Это совокупность принципов, которых нужно придерживаться всю жизнь.

Во время ожидания малыша вопрос питания встает особенно остро. Современные мамы стремятся сохранить фигуру, не навредив плоду. В связи с этим возникают вопросы: сколько калорий должна употреблять беременная женщина, и каким продуктам отдать предпочтение, чтобы не поправиться.

Питание для беременных

Особенности правильного питания при беременности

Женский организм имеет склонность набирать лишний вес, особенно дамы замечают это с годами. Метаболизм с возрастом замедляется, физическая активность снижается. Риск поправиться возрастает при наступлении беременности. Это не только трепетный период ожидания малыша, но и стресс для организма.

Во-первых, идет гормональная перестройка. Во-вторых, на животе и бедрах откладывается жировая прослойка (природой предусмотрена защита плода), грудь готовится к кормлению. В норме прибавка веса в течение 9 месяцев составляет 8-13 кг. Показатель зависит от комплекции и исходного веса женщины до зачатия. Ежемесячно цифра на весах не должна меняться более чем на 1,5 кг. В противном случае стоит забить тревогу, ибо далеко не всем удается легко сбросить лишние килограммы после родов. Лишний вес в период ожидания малыша не только доставляет психологический дискомфорт, но и становится одной из причин тяжелых родов.

Внимание! На ранних сроках прибавка в весе не должна быть ощутима. Существенное увеличение массы тела происходит во второй половине беременности, когда плод интенсивно растет, матка увеличивается, скапливаются околоплодные воды. Если будущая мама ощущает увеличение объемов тела с первых недель, нужно скорректировать питание при беременности, чтобы не набрать лишний вес.

Памятка с принципами питания для будущих мам:

  • Садиться за стол с приходом реального чувства голода, а не потому что «вкусненького захотелось».
  • Избегать переедания. Это спасет от набора лишних килограммов, избавит от изжоги, вздутия, чувства тяжести.
  • Основой здорового образа жизни является дробное питание. Оптимальное количество приемов пищи — 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
  • Рекомендуется садиться за стол в одно и то же время. Это позволит выработать режим питания и избежать ненужных перекусов, нередко приводящих к набору веса.

    Рекомендуется садиться за стол в одно и то же время

  • Следить за калорийностью рациона. Норма калорий для беременных составляет 2500-3000 ккал в день, ведь организм работает за двоих.
  • Обязательно должен присутствовать завтрак. При сильном токсикозе показан ранний прием пищи в постель сразу после пробуждения. Это может быть крекер, сухарик, печенье.
  • Последний прием пищи должен быть легким, в идеале это овощи или кисломолочные продукты.
  • Ежедневно употреблять достаточное количество воды (чай, компот, сок относятся к жидкостям). Вода благотворно влияет на пищеварение, при ее недостатке похудение невозможно.

Питание беременной женщины по неделям

Беременной женщине необходимо полноценно питаться, чтобы обеспечить правильное развитие плода в утробе. Еда должна быть натуральной, без химических добавок, ароматизаторов, консервантов. Правильное питание при беременности подразумевает полноценное насыщение женщины и обеспечение организма необходимыми нутриентами. Идеально, когда блюда приготовлены в духовке или на пару. После такой обработки они содержат минимум калорий, не провоцируют запоры.

Питание беременной женщины по неделям

Примерный расчет БЖУ для будущей мамы, следящей за весом:

  • Белки — 100-120 г, из них 70 % животного происхождения.
  • Жиры — 80-100 г, из них треть растительного происхождения.
  • Углеводы — 300-350 г.

Ниже в таблице перечислены продукты, являющиеся основой полноценного и здорового питания беременной женщины.

Продукты в рационеВлияние на организм будущей мамы 
Злаки и крупыИсточник энергии для организма
ОвощиЯвляются источником клетчатки
БобовыеЦенный источник растительного белка, особенно если противопоказано мясо
Орехи и семечкиИсточник растительных жиров
Жирная рыбаИсточник белка и кислот Омега-3
Кисломолочные продуктыУлучшают пищеварение, содержат минимум калорий
Мясо птицы и нежирная говядинаНизкокалорийный источник животного белка
Ягоды, фрукты, зеленьИсточник клетчатки и витаминов, улучшают пищеварение и метаболизм

От чего стоит воздерживаться во избежание лишнего веса при беременности:

  • Магазинные соки и газировка — содержат много сахара, консервантов и «пустые» калории, приводящие к жировым отложениям на животе и бедрах.
  • Соления — как бы ни тянуло на соленые огурчики и помидорчики, лучше воздержаться. Соль задерживает отвод жидкости, а почки будущей мамы и так работают за двоих.
  • Колбасные изделия — нет и намека на мясо, зато соли, жира и «плохих» углеводов много.

    Колбасные изделия

  • Соусы — из-за содержания вкусовых добавок появляется соблазн съесть больше.
  • Каши, лапша, супы быстрого приготовления — в их составе много быстрых углеводов, вызывающие чувство недолгого насыщения. Спустя 1-2 часа снова чувствуется голод.
  • Выпечка из белой муки — настоящая калорийная бомба, вызывает запоры.
  • Чипсы, сухарики, снеки — минимум пользы, максимум калорий и химических добавок.

Подробнее о рационе питания беременной женщины

Питание зависит от срока, на котором находится беременная женщина.

На 6 неделе беременности

Несмотря на маленький вес и размер плода, этот период является важным этапом в формировании органов и нервной системы. Стоит внимательно отнестись к питанию в первом триместре для правильного развития плода и избежания набора веса у женщины.

На 6 неделе беременности

Шестая неделя беременности — время появления признаков токсикоза разной степени. Начинать день рекомендуется с несладкого печенья или крекера, не вставая с постели. Спустя 1-2 часа можно приступать к полноценному завтраку. В это время следует налегать на продукты, богатые белком, витаминами и микроэлементами. Основу рациона должны составлять овощи, грибы, творог (только не обезжиренный), рыба, птица, говяжья печень, яйца, орехи, зелень. Они содержат компоненты, активно участвующие в закладке внутренних органов плода, безопасны для фигуры.

На 8 неделе беременности

На этом сроке питание беременной женщины подлежит еще большей корректировке. Во избежание проблем с пищеварением и набором веса лучше полностью отказаться от кондитерских изделий, выпечки, жареных и жирных блюд. Нужно отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка. Это мясо и рыба (не в жареном виде), яйца.

У плода идет формирование скелета, нужно больше кальция. Рекомендуется творог, кисломолочные продукты и молоко умеренной жирности. Их лучше употреблять на ужин — они содержат мало калорий и не нагружают ЖКТ.

На 9 месяце беременности

На 9 месяце беременности

Девятый месяц характеризуется как завершающий этап внутриутробного развития малыша. Даже если за период вынашивания плода удалось сохранить вес в пределах нормы, не стоит расслабляться. На данном этапе в рацион снова вносятся поправки.

В первую очередь стоит ограничить жиры и белки. Для поддержания метаболизма и снабжения организма питательными веществами достаточно оставить в рационе жирную рыбу, орехи и семечки. Их нужно употреблять их 1-2 раз в неделю. Из белковой пищи лучше отдать предпочтение низкокалорийной куриной грудке.

Употребление углеводов необходимо увеличить. Организм начинает запасать энергию для предстоящих родов. Чтобы не поправиться, лучше выбирать сложные углеводы: овощи, злаки, крупы. Фрукты рекомендуется ограничить из-за высокого содержания сахара. Дважды в неделю разрешается картофель в мундире, но без солений и жирных подливок.

Важно! Без ограничения можно употреблять кисломолочные продукты: творог (не обезжиренный), кефир, йогурт без добавок, нежирный сыр. Рекомендуется вводить их в меню на ужин и в качестве перекусов.

Можно ли голодать для похудения при беременности

Многие будущие мамы готовы на все ради сохранения прежней фигуры. Боясь поправиться, одни ограничивают число и размер порций, другие полностью отказываются от приемов пищи. Голодание — радикальная мера, подразумевающая полный отказ от еды. Женщины надеются, что, если пища не будет поступать в организм, он начнет использовать жировые запасы, и масса тела уменьшится. По факту метод не только не поможет похудеть, но и вызовет ряд нарушений, в том числе дефект плода.

Cохранения прежней фигуры

Врачи категорически запрещают будущим мамам практиковать голодовку. Ее последствия могут быть самые разные: от банальной слабости и головокружения до преждевременных родов. Короткое голодание не принесет вреда, но и не избавит от лишних сантиметров. Если прибавка в весе опережает норму, рекомендуется периодически устраивать разгрузочные дни на кефире, фруктах или овощах. Выбранный продукт употребляется в течение дня малыми порциями.

Важно! Врачи одобряют голодание только при сильном токсикозе. В остальных случаях добровольное воздержание от пищи категорически запрещено.

Сухое голодание во время беременности

Под данной методикой подразумевается полный отказ от употребления продуктов и жидкостей (воды, в том числе). Экстремальный способ похудеть и очистить организм. Приверженцы сухого голодания утверждают, что оно оздоравливает организм в целом. Медики не одобряют методику, тем более речь идет о будущей маме.

Внимание! Во время беременности сухая голодовка запрещена. При стремительном наборе веса нужно сообщить об этом врачу. Возможно, корень проблемы кроется в изменении гормонального фона.

Образец ведения дневника питания

Образец ведения дневника питания

Правильное питание во время беременности подразумевает разнообразный и насыщенный полезными веществами рацион. Врачи рекомендуют составлять недельное меню и вести дневник питания. Это поможет выработать режим и отвыкнуть от перекусов, которые зачастую становятся причиной появления лишних сантиметров на талии.

Рекомендуется быть честной и каждый день записывать в дневник все, что было съедено. Со временем организм привыкает к новому рациону. Дневник питания помогает держать себя в форме, в нем можно делать заметки относительно самочувствия после того или иного продукта.

Примерное меню на день для будущей мамы:

  • Завтрак — гречка, отварное яйцо, бутерброд с сыром, зеленый чай.
  • Второй завтрак (перекус) — на выбор банан или горсть орехов.
  • Обед — куриный суп, рис с кабачковой икрой, салат, компот или травяной чай.
  • Полдник — кефир или кисель с галетным печеньем, фрукт на выбор.
  • Ужин — на выбор творожная запеканка или овощное рагу, салат, напиток из шиповника.
  • Поздний ужин — стакан кефира, простокваши или ряженки.

Важно! Ни в коем случае не стоит пропускать завтрак. Он запускает метаболизм и обеспечивает организм энергией. Завтрак обязательно должен включать сложные углеводы в виде каши (кроме манки) и белки (яйца, сыр, творог).

Обед должен включать первое и второе, обязательно присутствие белков и овощей. Если после конкретных блюд чувствуется тяжесть, изжога, вздутие, нужно сделать запись в дневнике. Возможно, некоторые продукты придется исключить. Ежедневный отчет поможет понять, что нужно добавить в рацион, а без чего можно обойтись. Вести дневник можно как в бумажном, так и в электронном виде.

Полноценное питание для беременных является залогом хорошего самочувствия, сохранения формы и рождения здорового малыша. Основу рациона должны составлять овощи, зелень, нежирное мясо и рыба, молочные продукты, орехи и фрукты. Не стоит тешить себя, что съеденная булочка или сосиска идет на пользу малышу, а послеродовые хлопоты помогут быстро похудеть. На избавление от набранных килограммов уходят месяцы, а то и годы.

Можно ли худеть во время беременности или нельзя? Польза и вред

Такой период жизни женщины, как беременность, считается особенным и неповторимым, поскольку внутри зарождается новый человек. Однако женщина от природы своей, всегда стремится к красоте и поэтому даже будучи беременной, не может не думать о том, что случится с ее фигурой после рождения малыша.

Отсюда возникает масса волнующих вопросов, которые одолевают женское сознание. Один из таких вопросов звучит так: «Можно ли худеть во время беременности при избыточном весе или нельзя?».

Все «ЗА» и «ПРОТИВ»

Итак, худеть во время беременности можно, но так как наверняка вы желаете рождения здорового потомства, то лучше этот процесс оставить на потом и заняться своей внешностью и фигурой после родов.

Объясняется такая позиция просто, во-первых дамочка в положении должна больше думать не о том, как худеть во время беременности, а о том, как удержать свой вес в норме и не набрать слишком много килограммов.

Для нормального развития плода и околоплодных оболочек, плаценты и прочего, без чего жизнеобеспечение ребенка невозможно, женщина должна набрать не менее 13 килограмм. Сюда будут входить: сам малыш, а это от 3-4 кг в среднем в зависимости от пола ребенка; околоплодные воды, оболочки, плацента и так далее, которые не могут иметь массу менее 10 килограмм в целом.

Поэтому «лишние» 13 кг, набранные во время беременности не должны пугать будущую маму, скорее наоборот, должны успокаивать и внушать уверенность в том, что с малышом будет все хорошо и здоровьем ребенок обделен не будет.

Проблема веса и фигуры состоит обычно в ином, чрезмерное употребление жидкостей, мучного и сладкого, вот что вредит состоянию организма и накоплению лишних жиров. От которых, в последствие избавиться будет достаточно трудно, но не невозможно.

Читайте: Нужно ли худеть девушке перед беременностью?

Как удержать вес в норме и не утратить фигуру после родов?

Нужно соблюдать разумные пищевые рамки, даже в том случае, если вам до фанатизма хочется мучного и сладкого, а также жареного, жирного и копченого. Ведь можно съесть небольшой кусочек, чтобы унять такую «вредную» страсть и заставить себя немного ограничиться в употреблении иных вредных продуктов, если уж вы не можете себе отказать совсем.

Кроме того, нельзя забывать о физических нагрузках, которые по-прежнему необходимы, несмотря на то, что вы беременны. Да, щадящая гимнастика, ежедневные прогулки, плавание, безусловно, пойдут на пользу будущей маме.

Также нельзя исключать из рациона и витамины, микроэлементы. Тем более что большинство из них можно получить из свежевыжатых овощей и фруктов. И, конечно же, сон, сослужит хорошую службу и станет природным блокатором переедания в такой особенный жизненный период женщины.

Соблюдая все эти рекомендации, вам удастся удержать свой вес в норме и набрать лишь те килограммы, которые необходимы для роста и развития малыша. Но они не препятствие, а лишь временная трудность, избавиться от которой вы сможете сразу после благополучных родов.

Ограничения и опасности похудения во время беременности

Задаваясь вопросом о том: «Можно ли женщине во время беременности худеть?», не забудьте и о собственном здоровье. Так, например, если еще до момента зачатия вы имели некие болезни, особенно хронического характера, то не всегда физическая нагрузка, пищевые ограничения и прочие рекомендации могут сослужить для вас хорошую службу. Тут нужен индивидуальный подход и совет лечащего врача тут будет как нельзя кстати. Похудение во время беременности обязательно должно происходить под наблюдением врача.

Особенно важно с осторожностью относится к рекомендациям врача, тем дамочкам, которые имеют на данный момент угрозу выкидыша. Поскольку спровоцировать выкидыш могут как неизвестные и несвежие продукты, так и излишне интенсивные физические упражнения и нагрузки.

Нельзя забывать об аллергических реакциях, которые могут для мамочки пройти бесследно, а вот на здоровье малыша сказаться очень плохо. Вплоть до того, что малыш может получить еще в утробе матери астму. Вряд ли нормальная мать, станет желать своему сыну или дочери такого диагноза заведомо и кушать, к примеру, экзотические продукты и фрукты без разбора и ограничения.

Советы и рекомендации

Для того чтобы похудеть и не набрать лишних килограммов во время беременности, вам нужно:

1. Просыпаться в привычное время утром и делать ежедневную гимнастику.

2. Устраивать себе утреннюю прогулку в магазин или парк.

3. Принимать согласно рекомендациям врача необходимые витамины и микроэлементы.

4. Побольше двигаться, меньше сидеть и лежать.

5. Ограничивать себя в еде при каждом приеме пищи. Помнить о том, что лучше немного недоесть, чем переесть и создать заведомо дополнительную нагрузку.

6. Стараться получать положительные эмоции и меньше подвергать себя и будущего ребенка стрессовым воздействиям и ситуациям.

7. Избегать простуды и сквозняков, чтобы не принимать в последствие совершенно ненужные сейчас антивирусные препараты. Которые, кстати, тоже неизвестно как воспримет ваш организм при беременности.

Для того чтобы не перегружать организм ненужными продуктами, вам нужно:

1. Снизить количество употребляемых продуктов, содержащих жир, сахар, кофе, вредные добавки и газированные напитки.

2. Пить свежевыжатые соки, разбавленные немного очищенной водой.

3. Мясные блюда, заменить на рыбные и молочные.

4. Исключить копчености и жареные блюда.

5. Отказаться или снизить употребление фруктов и овощей, произрастающих не в вашей местности.

6. Привычную до беременности порцию пищи, делить как минимум на два разных приема еды в день.

Важно знать!

Планируя физические нагрузки, важно не переусердствовать. Также нельзя поднимать тяжести, они могут привести к преждевременным родам или выкидышу. Находясь на свежем воздухе загородом, не стоит увлекаться сбором неизвестных цветов и ягод. Они могут быть ядовиты или вызвать серьезную аллергию!

И еще, если вы все-таки не желаете прислушиваться к данным советам и рекомендациям, и стремитесь похудеть при беременности, то хотя бы соблюдайте те правила похудения, которые вам назначит ваш врач. Иначе все последствия, отклонения от нормы, как вашего здоровья, так и малыша, будут целиком и полностью только по вашей вине. А похудение будет не в радость!

Как похудеть во время беременности?

Можно ли худеть во время беременностиПрактически всем беременным женщинам иногда на приеме у гинеколога приходится скрывать реальный вес, чтобы избежать нравоучений и справедливых нотаций по поводу прибавки в весе сверх нормы. Всем ясно, что очень большой вес не только плохо отразится на женской фигуре, но и возможно будет нанесен существенный вред здоровью ребенка.

Эффективные методы похудения всегда интересуют современных девушек, поэтому они, даже в интересном положении, не прекращают искать подходящий для себя вариант.  Что делать, если излишнего веса при беременности избежать не получилось? Можно ли худеть во время беременности или же лучше подождать родов и затем начать активное похудение? Сегодня в нашем обзоре несколько советов по поводу ограничений в питании будущих мам.

Нужно ли вам худеть во время беременности?

В счастливом ожидании ребенка женщина начинает выглядеть совсем по-другому и для многих очевидные изменения в фигуре кажутся критическими. Возможно, что ваши новые параметры соответствуют норме, и вам похудеть во время беременности не требуется?

За все время беременности вес женщины должен увеличиться примерно на 12-15 кг. Это число складывается из  следующего:

  • 3-4 кг – увеличившиеся молочные железы, матка и плацента;
  • 3,5-4,0 кг – возможная масса плода;
  • 2,0-2,5 кг – околоплодные воды;
  • остальные несколько кг – необходимая жировая прослойка.

Избежать увеличившейся жировой прослойки (нескольких лишних килограмм) никак невозможно. Все задумано природой: только та женщина нормально выносит ребенка, которая запасется на определенных участках тела (бедрах и животе) жировыми отложениями.

В этом кроется опасная ситуация. Беременная женщина перестает контролировать, что она ест и пьет и вес катастрофически начинает увеличиваться. Народная отговорка, что, мол, теперь ей приходится «есть за двоих» не имеет абсолютно никакого научного обоснования, ведь плоду требуются питательные вещества, а не чрезмерный жир, не являющийся их источником.

Предлагаем ориентировочный расчет идеальной прибавки в весе в зависимости от недели беременности и существующего ИМТ (индекса массы тела) у женщины:

Можно ли худеть во время беременности

Всем беременным женщинам, интересующимся, как похудеть при беременности, нужно запомнить всего одно правило и никогда его не нарушать: все известные вам способы похудения в виде жестких диет использовать во время беременности категорически запрещается.

Монодиеты никогда не были полезными для здоровья женщин, а беременным они могут принести серьезные проблемы для плода. Получается, что сбрасывать лишний вес во время беременности нельзя? Нет, нужно, но только безопасными способами и их всего два:

  1. Придерживаться рационального питания;
  2. Вести активный образ жизни вплоть до самых последних дней беременности.

Как похудеть во время беременности с помощью рационального питания?

Если придерживаться существующих основ правильного питания, то как таковой проблемы излишнего веса не может даже быть, за исключением совсем небольшого процента женщин с эндокринными нарушениями.

Что обозначает питаться при беременности правильно? Многие женщины об этом задумываются только тогда, когда видят две полоски на тесте на беременность. Итак, открываем для вас простые истины:

  • Питание должно стать полноценным: ни завтрак, ни ужин не должен исключаться, как бы иногда не хотелось есть и не мучил токсикоз.
  • Должен перестроиться ваш рацион так, чтобы высококалорийные блюда съедать до обеда. Полностью исключать их нельзя, ведь они вам нужны как источник многих необходимых полезных веществ.
  • Основу обеда и ужина должны составлять содержащие белок продукты и овощи с фруктами. Каждый день на вашем столе должны быть нежирные кисломолочные продукты, мясо и морепродукты.

Можно ли худеть во время беременности с помощью разгрузочных дней?

Можно ли худеть во время беременностиПод наблюдением врача можно проводить правильные разгрузочные дни. Они самый лучший способ в ограничении питания при лишних показателях на весах.

Разгрузочные дни могут рекомендовать только врачи после тщательного осмотра и изучения анализов беременной. Не исключено, что за растущим без меры весом может скрываться серьезная проблема.

Голодать – нельзя, но разгрузочного дня, когда подбираются правильные продукты, не нужно бояться. Часто не очень здравомыслящие женщины не хотят следовать советам врача. Они отвергают разгрузочное питание, так как переживают, что плод останется голодным.

Мясо, творог, кисломолочные продукты, фрукты и овощи – хорошие продукты для разгрузочного дня. Просто чай или минеральная вода не годятся, но полноценные низкокалорийные продукты не смогут принести вреда вашим крохам.

Как похудеть во время беременности? Этот период – никак не болезнь, поэтому без активных физических нагрузок не может проходить ваша повседневная жизнь. Если нет угрозы выкидыша, то можно делать легкие пробежки, плавать, заниматься в фитнес-центре под наблюдением тренера, знающего тонкости течения беременности. Это не только избавит от лишнего веса, но и снимет боли в спине, убережет от варикоза.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.