Можно ли похудеть на городе – На сколько килограммов (кг) можно похудеть за 1 неделю – норма сброса веса без вреда для организма

0

Содержание

Можно ли похудеть в определённых местах

В некоторых местах, которые часто называют проблемными, жир скапливается особенно быстро и в больших количествах. Лайфхакер объясняет, можно ли убрать жир именно из этих мест, а остальную прослойку оставить нетронутой.

Почему жир скапливается в определённых местах?

Наибольшее количество жировых клеток, липоцитов, расположено на животе, бёдрах и ягодицах — эти места в процессе эволюции были выбраны в качестве жирового депо. Поэтому при избытке калорий жир в первую очередь скапливается в этих местах, а при похудении уходит оттуда последним.

Почему у женщин больше жира скапливается в ягодицах и бёдрах?

Это обусловлено гормонами. Благодаря эстрогену у женщин детородного возраста жир в этих местах хранится на случай беременности и кормления грудью. При голоде во время лактации жир с бёдер легко расщепляется, отдавая питательные вещества, а жировая прослойка в груди, наоборот, увеличивается. Когда детородный возраст проходит и количество эстрогена падает, женщины начинают накапливать жир на животе.

Зачем телу накапливать жир на животе?

Механизм накопления жира был преимуществом в голодные времена человеческой истории. При избытке калорий жир накапливается как под кожей, так и вокруг внутренних органов (висцеральный жир). При дефиците калорий в процессе липолиза жир отдаёт жирные кислоты, которые могут использоваться мышцами в качестве топлива. При этом в висцеральном жире процессы липолиза происходят гораздо интенсивнее, то есть внутренний жир служит лучшим источником энергии в голодные времена.

А если усиленно качать пресс, это поможет согнать жир с живота?

Упражнения на пресс увеличивают прямую и косые мышцы живота, держат их в тонусе, но нисколько не помогают снизить количество жира.

Чтобы запустился процесс расщепления жира, тело должно получить команду от липолитических гормонов: адреналина, глюкагона, кортизола и других. Эти гормоны выбрасываются в кровь, доходят до жировых клеток и инициируют процесс липолиза. Невозможно остановить кровоток и усилить влияние гормонов в конкретном месте — они воздействуют на жировые клетки по всему телу, как в проблемных, так и в других местах.

Как же тогда убирать жир из проблемных мест?

Чтобы избавиться от жира на животе, боках, бёдрах и в любом другом месте, нужно создать дефицит калорий, чтобы запустился процесс липолиза и жировые запасы начали использоваться в качестве топлива. Для этого нужно сесть на диету, сократив количество потребляемых калорий, и добавить физической активности, увеличив затраты энергии.

А если обернуть живот и бёдра пищевой плёнкой или специальным поясом, это поможет быстрее согнать жир?

Нет, это абсолютно неэффективно и даже вредно. Плёнка и тёплые пояса увеличивают потоотделение, что заставляет вас терять больше влаги, но это никак не сказывается на количестве жира. В то же время обильное потоотделение может привести к обезвоживанию со всеми негативными эффектами этого состояния.

А баня и массаж тоже не помогут?

Баня, массаж, обёртывания и растирания — все эти меры ускоряют циркуляцию крови, а вместе с тем и доставку липолитических гормонов в жировые клетки. Однако освобождённые жирные кислоты должны использоваться организмом — например, на физическую активность или построение новых клеток, — иначе они снова отложатся в жировые запасы. Поэтому баня, массаж и прочие меры будут неэффективны без диеты и тренировок.

Можно ли похудеть без диет?

Несмотря на то, что в наше время существует огромное количество способов похудеть, различные диеты по-прежнему занимают лидирующее место в этом списке.

Но иногда они кажутся до такой степени абсурдными и противоречащими здравому рассудку, что становится абсолютно непонятно, почему люди до сих пор изнуряют себя этими диетами, ведь вред здоровью полностью очевиден!

Кроме всего прочего, некоторым чудодейственным диетам, которые заверяют нас в моментальном похудении на достаточно большое количество килограммов, приписывают и свойство закрепления результата, которого вы достигнете. Однако практика, в большинстве своём, показывает, что эти диеты не только не фиксируют полученный результат, но и способствуют набору веса, который намного превышает даже изначальный.

Методика для похудения без диет

Все люди, женщины и мужчины, которые находятся в здравом уме, понимают, что различные диеты наносят большой ущерб их здоровью. Поэтому нужно прекратить их использовать, чтобы избежать нежелательных последствий. Нам повезло, так как существуют и другие способы похудения и без изнурительных диет!

Методы, которые предполагают похудение без диет, не только помогут сбросить ненужный вес, но и зафиксируют полученный результат. Нужно отметить, что подобные методы рассчитаны на длительный период времени их соблюдения, поэтому они не подойдут для тех, кто хочет похудеть за считанные дни. Когда применение данной методики завершится, то человек, использовавший её, изменится не только внешне, но и духовно. Основана эта методика на активном образе жизни и абсолютно здоровом питании. Ведь хорошо известно, активная жизнь – залог быстрого похудения.

Под активным образом жизни следует понимать регулярную нагрузку на абсолютно все системы своего организма с целью поддержания его в полноценном, здоровом состоянии. Подобная нагрузка может выражаться многочисленными видами физической деятельности. Но наиболее эффективной для данной цели деятельностью будут определённые физические занятия. Все тренировки должны проводиться регулярно и иметь правильную нагрузку. Понятно, что степень нагрузки зависит от индивидуальных особенностей определённого человека.

Любая физическая активность будет способствовать ускорению различных обменных процессов в организме и усилению сжигания жира. Любой может измениться так, как только ему будет угодно. Ведь возможности человека безграничны, в том числе и на пути к тому, чтобы создать идеальное телосложение. Если человек является практически здоровым и годен к достаточной физической нагрузке, то он может сделать невозможное. В жизни присутствуют примеры того, как люди, которые имели избыток веса более чем в 50 кг, за некоторый промежуток времени становились стройными и очень подтянутыми. Причём возраст здесь значения абсолютно не имеет. В особенности это касается занятий в тренажёрных залах, где нагрузка всегда подбирается сугубо индивидуально.

Правильно питайтесь и диеты будут вам не нужны!

Питание, которое основано на правильном сбалансированном рационе исключительно качественных продуктов, является не менее важным пунктом на пути к созданию желаемой фигуры. Для того чтобы изменить свой привычный образ жизни, нужно изменить своё питание в самую первую очередь. Для этого вам необходимо раз и навсегда позабыть о некачественных продуктах, которые способны лишь засорять организм и приводить к ожирению.

Привыкайте основывать свой рацион питания исключительно на натуральных продуктах, среди которых можно выделить следующие пищевые группы: овощи, фрукты, крупы, морепродукты, нежирные молочные продукты.

Пища должна содержать в себе все вещества, которые необходимы для полноценного существования. Это белки, жиры, углеводы, витамины и многие другие элементы. Также очень важно и количество приёмов пищи, которое вы делаете в течение дня. От этого зависит скорость обмена веществ. Вообще, приемы пищи должны быть достаточно равномерно распределены в течение всего дня. Также необходимо следить за калорийностью питания, потому что при очень низкой калорийности обмен веществ будет замедляться, и это в свою очередь приведёт к замедлению процесса похудения. С другой стороны, избыток калорий также будет способствовать замедлению сжигания жира.

Ещё одним немаловажным аспектом для похудения без диет является отсутствие стрессов и различных вредных привычек в вашей жизни. Вредные привычки всегда способствуют торможению в развитии организма и полноценном осуществлении программы похудения. Стрессы, в свою очередь, могут привести к набору веса и состоянию нежелания работать в заданном направлении, поэтому крайне важно сохранять психическое состояние на позитивной волне.

Источник: Школа Жизни

Все статьи в одном телеграм-канале: https://t.me/rb7ru

А также лучшие новости Башкирии: https://t.me/rb7news Подписывайтесь!

История человека, который отказался от еды на 382 дня, чтобы похудеть

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Ангус Барбьери — рекордсмен Книги рекордов Гиннесса, попавший в нее за самое длительное голодание, которое продолжалось 382 дня. До сих пор ученые не до конца понимают, как он сумел столько времени продержаться без пищи и не нанести вреда своему организму. Большинство из них убеждены, что отказ от еды на срок более 40 дней может быть опасным для здоровья.

AdMe.ru решил выяснить, что подтолкнуло мужчину к такому рискованному шагу и каким образом он смог прожить без пищи так долго.

Год на минеральной воде и витаминах

В 1965 году необычайно тучный 27-летний парень поступил в больницу Мэрифилд в Данди (Шотландия). На тот момент он весил 207 кг. Ангус сказал персоналу, что ради снижения веса готов на время отказаться от еды, и врачи согласились следить за его прогрессом.

Изначально Ангус не собирался отказываться от пищи надолго. Но он так хорошо переносил свое состояние, что, вопреки советам врачей, решил продолжать эксперимент даже после 40 дней голодовки. Он жаждал достичь своего идеального веса.

Больше года он принимал только дрожжи и витаминные добавки, в частности витамин С. С 92-го дня ему добавили в рацион таблетки калия, а с 345-го — соль. Также можно было пить сколько угодно некалорийных жидкостей: чая, кофе или газированной воды. Иногда Ангус добавлял в рацион немного сахара или молока, особенно в последние недели диеты.

Туалет он посещал 1 раз в 37–48 дней. Что неудивительно, ведь все его «питание» было жидким.

Больница Мэрифилд в Данди.

Ради похудения мужчине пришлось бросить работу в закусочной

Никакого медицинского лечения он не получал, хотя и оставался первое время под присмотром врачей. Но из-за того, что он так хорошо адаптировался к голоданию, ему вскоре разрешили находиться дома. Больницу ему приходилось посещать только для сдачи анализов.

Врачи отмечали у мужчины очень низкий уровень глюкозы в крови, который подтверждал факт голодания. Но гипогликемия не мешала ему заниматься повседневными делами и хорошо себя чувствовать. Единственное, что пришлось сделать шотландцу, — это бросить работу в закусочной отца, специализировавшейся на приготовлении рыбы и картофеля фри. Даже такой упорный человек, как Барбьери, не мог худеть, когда вокруг было много еды.

Отварное яйцо стало для него почти деликатесом

Мужчина закончил голодовку 11 июля 1966 года. За 382 дня он похудел на 125 кг и стал весить 82 кг.

После окончания голодания Ангус позавтракал одним отварным яйцом, кусочком хлеба с маслом и чашкой кофе. По его словам, он к этому времени полностью забыл вкус пищи и по-настоящему наслаждался своей незамысловатой едой.

Несмотря на резкую потерю веса, за 5 лет после завершения своей строгой диеты мужчина поправился всего на 7 кг. Он переехал в Англию, в город Уорик. Там у него родились 2 сына, и Ангус прожил еще 24 года.

10 советов по питанию (+8 хитростей)

Содержание этой статьи:

  • Как, когда и что есть, чтоб похудеть без спорта
  • Маленькие хитрости для естественного сброса веса

Мечта всех людей — похудеть без спорта — на самом деле осуществима. Препятствием к этому могут быть лишь нарушения метаболизма, обусловленные хроническими заболеваниями или патологиями, для лечения которых необходим прием лекарств, увеличивающих вес.

Если же организм здоров, то существуют условия, дисциплинированное выполнение которых в течение продолжительного времени приведёт если и не к идеальной массе тела и красивой фигуре, то ко вполне приемлемому состоянию. Что для этого надо предпринять?

Как, когда и что есть, чтоб похудеть без спорта

Чтобы похудеть без спорта можно даже не садится на жесткую диету. Для начала измени режим и рацион питания:

Можно ли похудеть без спорта?

  1. Следи чтобы суточное содержание углеводов, белков и жиров было в соотношении 2:2:1, а калорийность не превышала 1500 ккал. При этом старайся выдержать соотношение животного и растительного белка в недельном рационе — 80% + 20%.
  2. Постарайся есть 5 раз в день. Потихоньку уменьши объем порции до размера своего кулака. Откажись от жареных блюд в пользу запеченных.
  3. Утром ешь молочные продукты, яйца, мясо, каши, макаронные изделия, фрукты. Обед готовь из курицы и овощей. На вечер оставь рыбу, зеленые овощи и кисломолочные напитки.
  4. Старайся, чтобы в одном приеме пищи было как можно меньше разных продуктов.
  5. Пей много воды, а вот соль сократи до 3-5 г. Не досаливай пищу на столе, а если не можешь отказаться от солений, ешь их в обед.
  6. Не злоупотребляй пивом, иначе быстро вырастет «пивной» живот, от которого очень сложно избавится.
  7. Откажись от сладких газировок, даже если на них написано «Sugar Free». Дешевые сахарозаменители еще вреднее, чем натуральный сахар, а привычка пить сладкие напитки вызывает привыкание к сладкому и, рано или поздно, обернется непреодолимой тягой к сладко-жирным десертам.
  8. Ответственно относись к применению соусов, уксусов и специй, повышающих аппетит.
  9. Не ложись спать с чувством голода или переедания. После ужина до отхода ко сну должно пройти 2 часа.
  10. Балуй себя перед сном половинкой грейпфрута. В нем есть сахароснижающие, жиросжигающие и повышающие упругость кожи вещества.

Но, по большому счёту, похудеть без спорта или сбросить лишний вес без занятий физическими упражнениями, можно лишь с помощью низкокалорийных диет и/или грамотного голодания. Но тут почти у всех возникает другая проблема — дряблость или, что хуже, провисание кожи.

Маленькие хитрости для естественного сброса веса

Перечислим небольшие секреты, которые помогут потихоньку худеть:

  • ешь из тарелок маленького размера черного и болотного цвета, а красные, желтые и цветные «подари врагу»;
  • во время еды включай приятную фоновую музыку;
  • гормон «счастья» серотонин нивелирует действие гормонов, повышающих аппетит, поэтому прилагай максимум усилий для поддержания хорошего настроения, и включи в меню натуральные антидепрессанты — помидоры, томатный сок, бананы и шоколад;

Можно ли похудеть без спорта?

  • ароматизируй помещения маслом мяты, грейпфрута или аниса, эти запахи снижают аппетит на 20%;
  • в душе пользуйся жесткими мочалками, гелем или мылом с добавками для упругости кожи, и не забывай, что такой эффект можно получить и от контрастных обливаний;
  • не пользуйся лифтом, поднимаясь (спускаясь) на 2-4 этаж;
  • не подъезжай несколько остановок на общественном транспорте, проходи это расстояние пешком;
  • спи 7-8 часов в темном помещении, ведь гормоны, вырабатывающиеся во сне, способствуют процессам увеличения массы жировой ткани.

И в заключение предупредим, похудение без нагрузки мышц может превратить тебя в «скинни фэт» — фигуру тощую, но с жирком.

Единственным способом уберечься от рыхлого тела с дряблой кожей, были и есть, выполнение физических упражнений. Не хотите бегать и заниматься на тренажерах? Вперед в бассейн на плавание или аква-аэробику, великолепные результаты можно получить в танцевальном классе, ну а для азартных подойдут бильярд и боулинг.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.