Можно ли похудеть прыгая на скакалке каждый день: Что будет с телом, если прыгать на скакалке 5 минут в день

Что произойдет с вашим телом, если вы будете 10 минут каждый день прыгать на скакалке в течение месяца

Скакалка — один из самых доступных и недорогих «фитнес-тренажеров», позволить себе который может практически каждый. Однако, насколько она эффективна в борьбе с лишним весом?

Каролина Плавина

Теги:

интересное

польза и вред

Домашний фитнес

Freepik

Многие из нас помнят детское развлечение, когда с помощью скакалки ставили рекорды — кто прыгнет больше всех, у кого самый крутой стиль, например, скрестив руки. А что дает взрослым скакалка? И можно ли измениться благодаря ей, прыгая каждый день по 10 минут на протяжении месяца?

Содержание статьи

Польза упражнений со скакалкой

Безусловно, какие сказки бы ни рассказывали некоторые блогеры, похудеть на несколько десятков килограммов только благодаря прыжкам на скакалке не получится.

Но у этого вида физкультуры есть большие возможности. С ее помощью вам удастся:

• подтянуть мышцы ног,
• укрепить сердечно-сосудистую систему,
• стать намного выносливее,
• улучшить координацию движений и укрепите легкие.

Похудение со скакалкой

Несмотря на то, что избавиться от большого количества жира за один месяц лишь с помощью скакалки вам не удастся, но несколько килограммов уйдут. Это происходит из-за того, что этот вид физической активности очень энергоемкий. За 10 минут вы израсходуете 150 кКал, что равнозначно часу ходьбы со скоростью порядка 4 км/ч.

Поскольку при прыжках со скакалкой работает все тело, расходуется не только подкожный, но и висцеральный жир, а это значит, что вероятность заболеть сахарным диабетом или атеросклерозом серьезно уменьшается. К слову, если вам необходимо сделать тело более рельефным, скакалка поможет в этом.

Вы можете убедиться в том, насколько эффективны прыжки со скакалкой, сами, посмотрев видео блогера Александра Савченко. Он решил проверить на собственном теле, что ему даст скакалка. Мужчина каждое утро начинал с того, что в течение 10 минут прыгал с этим снарядом и его тело серьезно изменилось.

Хотим обратить ваше внимание, что даже если вы чувствуете себя замечательно, необходимо проконсультироваться у врача перед тем, как попробовать повторить эксперимент Савченко. У любого вида спорта, в том числе и любительского, есть противопоказания. 

youtube

Нажми и смотри

Читайте также:

Кто не скачет — тот толстяк: сколько минут в день нужно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?

Можно ли похудеть на 30 килограммов, только прыгая со скакалкой? Реальная история

Как изменится фигура, если каждый день прыгать со скакалкой

Как привести себя в форму за месяц, не ходя в спортзал? Спортсмен-любитель показал, что для этого необходимы только скакалка, 30 минут времени и желание не сдаваться. Блогер прыгал каждый день, улучшал свою технику и смог добиться отличных результатов. Прощай, животик, и здравствуй, пресс.

Два брата из Канады — Кэм и Брэндан — ведут свой канал на ютубе GoalGuys, где рассказывают о спорте и различных челленджах, которые они ставят перед собой, чтобы улучшить свою физическую форму.

В одном из последних роликов Кэм решил узнать, можно ли похудеть при помощи одной лишь скакалки. Он поставил перед собой задачу прыгать по 30 минут каждый день в течение месяца и внимательно следить за изменениями. Для многих пользователей Сети этот спортивный инвентарь остался в далёком детстве, однако блогер в ролике показал, почему не стоит недооценивать эту забаву.

Моя цель — узнать, как сильно изменится моё тело, и показать, как выгодно это может быть для среднестатистического человека, которым я и являюсь, — рассказал молодой человек.

Итак, отсчёт пошёл. Первым делом Сэм совершил необходимые замеры. Он выяснил, что на момент начала своего эксперимента со скакалкой весит 68 кг, а объём жира в теле составляет 16,3 процента. Начал прыгать Сэм очень бодро, однако его заряда энергии хватило только на одну минуту, а впереди оставалось ещё целых 29.

Я продолжал, но стал делать это медленнее, а интервалы между прыжками увеличились. Это были самые длинные 30 минут в моей жизни!

Сэм в первую минут челленджа

Всю первую неделю Сэм не оставлял надежды, что с каждым днём будет становиться легче, и продолжал прыгать, как бы больно и мучительно это ни было. У него постоянно зудели мышцы, а пальцы на руках стали трястись после каждой тренировки. Тогда блогер понял: пора что-то менять.

Если хочешь заниматься спортом эффективнее и не жалеть потраченных усилий, нужно подумать о правильной технике, чем и занялся Сэм. От экспертов из ютуба он узнал, что нельзя касаться пятками земли, а приземляться и отталкиваться необходимо с помощью носка. Также стоит держать колени слегка согнутыми, спину ровной.

Сэм отрабатывает технику

Кроме того, Сэм открыл для себя пару лайфхаков. Нужно стараться смотреть глазами только вперёд себя — это поможет сконцентрироваться. Ещё можно делать упражнение перед зеркалом или снимать себя на камеру, чтобы следить за осанкой и движениями. Блогер принял советы к сведению и снова взялся за дело.

Чем больше я практиковался, тем больше удовольствия я стал получать от своих тренировок. С каждым новым днём я чувствовал себя лучше.

Если вы захотите повторить опыт Сэма, то не забудьте, что после каждой тренировки необходимо делать растяжку и небольшую зарядку для приведения мышц в порядок, что может быть не очень приятно и даже болезненно. Но чего только не сделаешь ради подтянутой фигуры.

Сэм восстанавливается после тренировок

К середине месяца Сэм не только начал прыгать быстрее, но и стал выносливее. Чтобы не давать себе поблажек на финальные две недели, блогер решил использовать также утяжелённую скакалку. Поначалу это давалось парню тяжело, ведь Сэм быстро уставал от нагрузки, однако и с этой трудностью ему удалось справиться.

Блогер и не заметил, как настал последний день челленджа. Пришло время узнать, чего он смог добиться за это время и как поменялось его тело. Хотя похудеть Сэму удалось только на один килограмм, его пресс стал чётче, а также спортсмен-любитель подкачал руки и избавился от небольшого живота и боков. А что важнее всего — парень стал чувствовать себя намного здоровее.

Улучшилась моя координация в пространстве, я чувствую себя выносливее и сильнее. Это и веселье, и отличное упражнение.

До/после

Своим опытом Сэм доказал, что для приведения своего тела в порядок людям необязательно тратить большие деньги на личных инструкторов и изводить себя бегом. Достаточно вспомнить о забаве из детства, скакалке, и быть готовым к преодолению трудностей.

Тем временем фудблогер из США показал, что он тоже своего рода спортсмен, и проверил на выносливость свой желудок. Парень всего за четыре минуты смог съесть 120 куриных наггетсов из «Макдоналдса».

А тиктокеры участвуют в необычном челлендже, в котором надо суметь разделить яблоко пополам без ножа — только ловкость рук и никакого мошенничества.

Чтобы похудеть и не только

Прыжки со скакалкой предназначены не только для детей, но и для взрослых.

Он не только улучшит вашу кардио и мышечную силу, но и поможет сжечь калории для снижения веса.

Поскольку все, что вам нужно, это пара кроссовок и скакалка, многие люди отказываются от своих обычных кардиотренировок ради этого веселого упражнения. Возможно, вы тоже задаетесь вопросом, стоит ли вам это делать.

В этой статье рассматриваются прыжки со скакалкой, перечисляются их преимущества и объясняется, как они могут помочь вам стать стройнее и даже похудеть.

Хотя когда-то считалось, что потеря веса — это просто «калории приходят, калории расходуются», на самом деле все сложнее и много нюансов.

Хотя верно то, что для похудения человек должен иметь дефицит калорий, для достижения значимой потери веса требуется всесторонний подход.

Вы можете достичь дефицита калорий, потребляя меньше калорий, затрачивая больше энергии на движение и физические упражнения, или комбинируя оба этих действия. Однако размер вашего дефицита калорий зависит от состава вашего тела и потребности в калориях.

Например, большинство исследований показывают, что дефицит калорий в 10–20 % является устойчивым для большинства людей и способствует сжиганию жира и сохранению сухой мышечной массы (1, 2, 3, 4).

Для иллюстрации предположим, что человеку необходимо 2200 калорий в день для поддержания текущего веса. Дефицит в 10–20% будет соответствовать примерно 220–440 калориям в день, чего можно достичь, если меньше есть, больше двигаться или и то, и другое.

Кроме того, у человека ростом 5 футов 2 дюйма (157 см), весом 150 фунтов (68 кг) и ведущим малоподвижный образ жизни потребности в калориях будут сильно отличаться от потребностей человека ростом 6 футов 5 дюймов (196 см), весит 300 фунтов (136 кг) и выполняет физически тяжелую работу.

Если вы не знаете, сколько калорий требуется вашему организму в день в зависимости от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, использующим уравнение Харриса-Бенедикта или уравнение Миффлина-Сент-Джора. дать вам приблизительную оценку.

Наряду с этим, по мере того, как человек теряет вес, он будет расходовать меньше калорий, и ему нужно потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать свой вес, что может затруднить потерю веса.

Хотя может быть легко отказаться от неудачных попыток похудеть из-за недостатка усилий, многие факторы могут помочь или помешать достижению ваших целей по снижению веса, например (5, 6, 7, 8, 9):

• мышечная и жировая масса (например, большая мышечная масса сжигает больше калорий в состоянии покоя)
• продолжительность и качество сна
• хронический стресс
• лекарства
• заболевания (например, гипотиреоз)
• возраст
• генетика
  0 качество
• история диеты йо-йо

Более того, потеря веса может быть не так важна, как изменение состава тела в пользу увеличения мышечной массы и уменьшения жировой массы, что обычно является лучшим фактором, определяющим здоровье (10, 11 , 12, 13).

Поскольку мышцы плотнее, чем жир, грамм на грамм, они занимают меньше места на теле, но при этом весят одинаково. Таким образом, хотя вы можете не заметить изменение числа на шкале, вы можете заметить заметные различия в окружности талии и рельефе мышц.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весах, сосредоточьтесь в основном на ведении здорового образа жизни, который способствует физическим упражнениям, соблюдению здоровой диеты, снижению уровня стресса и качественному сну, что, вероятно, поможет вам чувствовать себя более энергичным и способствовать потере жира и мышечной массы. рост.

Резюме

Хотя для похудения необходим дефицит калорий, потребность в калориях у разных людей разная.

Помимо помощи в снижении веса, прыжки со скакалкой обладают многими другими преимуществами.

Улучшает кардиотренировку

Прыжки со скакалкой отлично подходят для улучшения кардиореспираторной формы (14, 15, 16).

Непрерывные прыжки в течение определенного периода времени требуют перекачки большего количества крови и кислорода к работающим мышцам, что увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, чтобы удовлетворить возросшие потребности.

Со временем это укрепит ваше сердце и улучшит объем легких, что позволит вам тренироваться дольше.

Укрепляет мышцы

Если вы ищете эффективную тренировку для всего тела, попробуйте прыгать со скакалкой.

При прыжках со скакалкой задействуются мышцы нижней части тела (например, икры, бедра и ягодицы), верхней части тела (например, плечи и бицепсы) и мышцы живота (16, 17).

Это может помочь не только улучшить мышечную силу, но и вашу мышечную выносливость, что позволяет вашим мышцам тренироваться дольше и увеличивает взрывную силу для быстрых, внезапных движений, которые распространены в спорте (17, 18, 19).

Укрепляет кости

Прыжки со скакалкой — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, которое нагружает кости здоровым способом, чтобы сделать их сильнее.

Когда человек прыгает, тело реагирует на временную нагрузку на кости, вызванную силами реакции земли, делая их более сильными и плотными.

На самом деле, одно 22-недельное исследование с участием олимпийских пловцов наблюдало значительное увеличение минеральной плотности костей поясничного отдела позвоночника и шейки бедра (часть бедренной кости) после 20-минутных прыжков со скакалкой и вибрации всего тела два раза в день. неделя (20).

Другие исследования также показали аналогичные результаты с прыжками со скакалкой и подобными упражнениями (21, 22, 23).

Может улучшить вашу координацию и баланс

Добавление скакалки к вашим тренировкам может стать отличным способом улучшить ваш баланс и координацию.

Обучение прыжкам на скакалке требует координации рук, ног и туловища, а также сохранения постоянного ритма. Кроме того, у вас должен быть правильный баланс, чтобы поддерживать центр тяжести и позволять ногам многократно отталкиваться от земли (24, 25).

К счастью, вы сами решаете, как быстро вы будете прыгать и вращать скакалку, а это означает, что вы можете медленно развивать координацию и баланс в зависимости от ваших потребностей.

Это весело

Многим людям физические упражнения кажутся рутиной.

Тем не менее, прыжки со скакалкой могут быть веселым, но очень эффективным упражнением, которое вернет радость в ваши тренировки. Более того, вы можете изменить свою программу прыжков со скакалкой, чтобы добавить новизны и сложности по мере того, как вы становитесь лучше.

На самом деле, чем больше вам нравится заниматься спортом, тем больше вероятность того, что вы будете заниматься им долго (26).

Резюме

Прыжки со скакалкой — это веселое упражнение, которое поможет укрепить кости и мышцы, улучшить кардиореспираторную выносливость, а также улучшить координацию и равновесие.

Количество калорий, сожженных во время упражнений, во многом зависит от продолжительности упражнений, интенсивности и веса человека.

Например, человек весом 200 фунтов (91 кг) может сжечь внушительные 362 калории за 20 минут быстрых прыжков со скакалкой или 241 калорию при медленных прыжках со скакалкой (27).

Таким образом, добавление прыжков со скакалкой в ​​свой распорядок дня может способствовать достижению дефицита калорий, необходимого для похудения.

Резюме

Прыжки со скакалкой — это эффективная тренировка, позволяющая сжечь много калорий за короткое время. Например, 20 минут прыжков со скакалкой могут сжечь до 241 калории для человека весом 200 фунтов (91 кг).

Хотя вы можете сжечь много калорий, прыгая со скакалкой, этого недостаточно для поддержания долгосрочной потери веса.

Если вы полагаетесь исключительно на прыжки со скакалкой для сжигания калорий, но продолжаете придерживаться высококалорийной диеты, которая дает вам профицит калорий, вы не похудеете.

Вместо этого устойчивая потеря веса предполагает всесторонне здоровый образ жизни, который включает в себя богатую питательными веществами диету с минимальной обработкой, регулярные физические упражнения, достаточное количество сна и управление уровнем стресса (28, 29).

Хотя прыжки со скакалкой являются отличным видом упражнений и могут помочь вам в борьбе с лишним весом, лучше всего включить в свой распорядок другие виды упражнений, чтобы улучшить свою физическую форму.

Комплексный режим тренировок включает силовые тренировки (например, упражнения с отягощениями и пилатес), кардиотренировки и тренировки равновесия (30, 31, 32, 33).

Резюме

Хотя прыжки со скакалкой могут быть отличным способом сжечь лишние калории и улучшить свою физическую форму, вы все равно должны включать в себя другие упражнения и привычки здорового образа жизни, чтобы достичь долгосрочной потери веса.

Есть много отличных способов добавить прыжки со скакалкой в ​​свою программу тренировок.

В зависимости от вашего опыта и целей вы можете сделать прыжки на скакалке всей тренировкой или добавить их к другой тренировке. Хотя вы можете настроить свои тренировки в соответствии со своими предпочтениями, ниже приведены некоторые идеи, которые вы можете попробовать.

Тренировка на выносливость

Цель этой тренировки — прыгать через скакалку как можно дольше, что поможет развить кардиореспираторную выносливость. Сосредоточьтесь на медленных прыжках умеренной интенсивности, а не на максимально быстрых прыжках.

Для начала включите секундомер и посмотрите, как долго вы сможете прыгать в постоянном темпе, не останавливаясь. Если есть возможность, сделайте небольшой перерыв и повторите это снова.

Со временем старайтесь увеличивать время прыжков, в идеале стремясь к 20–30 минутам без остановки.

Разминка

Если вы хотите использовать скакалку для разогрева мышц перед следующей тренировкой, попробуйте прыгать со скакалкой в ​​течение 3–5 минут в умеренном, постоянном темпе.

Финишер

Чтобы завершить тренировку, постарайтесь максимально увеличить частоту сердечных сокращений, выполнив быструю тренировку со скакалкой.

В конце любой тренировки прыгайте в быстром темпе на счет 100 прыжков. Сделайте небольшой перерыв и продолжайте прыгать с интервалом в 100 прыжков до 500 или более прыжков в сумме.

Это также может быть отдельной тренировкой, если у вас мало времени. Старайтесь делать как можно больше интервалов за 10–15 минут.

Сидячий перерыв

Если вы долго сидели и хотите быстро отдохнуть от сидячего образа жизни, возьмите скакалку и попрыгайте несколько минут. Делая это несколько раз в течение дня, вы накопите заряд эндорфинов, которые помогут вам с другими задачами.

Во время тренировки

Если вам не нравится ждать между подходами во время силовой тренировки, попробуйте прыгать со скакалкой в ​​течение 30–60 секунд, чтобы поддерживать сердечный ритм между подходами.

Резюме

Вы можете прыгать на скакалке всю тренировку или добавлять ее в течение дня. Поскольку вы контролируете скорость и длину прыжков, вы можете легко вносить коррективы в соответствии со своими целями и потребностями в фитнесе.

Прыжки со скакалкой — это быстрая, доступная и эффективная тренировка.

Это может улучшить вашу кардиореспираторную форму, укрепить кости и мышцы, а также улучшить ваш баланс и координацию.

Он также сжигает впечатляющее количество калорий за короткий промежуток времени, что может помочь вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудения.

Если вы хотите смешать вещи и получить хорошую тренировку, все, что вам нужно, это веревка и начать прыгать.

Прыжки со скакалкой для похудения: методы и их результаты

Прыжки со скакалкой — это легендарное занятие на игровой площадке. Это было не только весело, но и заставило ваше сердце биться чаще. Конечно, теперь все может быть немного по-другому, но веселье и физические преимущества не должны заканчиваться только потому, что больше нет перерыва!

Помогают ли прыжки со скакалкой похудеть?

Скакалка может помочь вам похудеть. Но результаты могут зависеть от:

• вашей диеты
• вашего уровня активности
• вашего текущего веса
• от того, как часто вы тренируетесь

Вот как вы можете прыгать со скакалкой на пути к снижению веса.

Прыжки через скакалку (она же скакалка) — это эффективная тренировка, где бы вы ни находились — в тренажерном зале, дома или в дороге. Есть много вариантов, которые можно попробовать, но вот некоторые из наиболее простых и эффективных подходов.

Классическая скакалка

Начнем с основ.

1. Встаньте так, чтобы веревка находилась позади пяток, держа по одному концу веревки в каждой руке.
2. Проведите веревкой над головой сзади вперед.
3. Прыгайте, когда веревка опускается перед вами.
4. Позвольте ему покачаться у вас под ногами и вернуться над головой. (Расчет времени может потребовать некоторой практики, но вы научитесь!)
5. Начните медленно и постепенно набирайте темп.

Совет от профессионалов: Подпрыгивайте от подошвы стопы.

Прыжок с переменным шагом

Готовы немного измениться?

1. Встаньте так, чтобы веревка находилась позади пяток, держа по одному концу веревки в каждой руке.
2. Поднимите одну ногу на пару дюймов от земли.
3. Проведите веревкой над головой сзади вперед.
4. Прыгайте, когда веревка опускается перед вами.
5. Позвольте веревке качнуться под вами и обратно над головой, когда вы приземлитесь на ногу, которую вы подняли.
6. Сменить ногу для следующего прыжка.
7. Продолжайте чередовать ноги. Старайтесь поддерживать ритм, не останавливаясь на несколько прыжков за раз.

Совет: Не отводите ноги назад. Коленям тяжело, и вы можете споткнуться о веревку.

Боксерский шаг в сторону

Вот упражнение, которое поможет вам парить как бабочка 🦋, жалить как пчела 🐝:

1. Встаньте со скакалкой сзади пяток, держа по одному концу скакалки в каждой руке .
2. Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Держите их близко к бокам.
3. Поднимитесь от подошвы ступней, пока вы перебрасываете веревку через голову.
4. Вместо того, чтобы прыгать прямо вверх, прыгайте слева направо, как будто вы бежите. (Вы должны подняться примерно на 1/2 дюйма.)
5. Делайте прыжки из стороны в сторону шире по ходу движения.

Совет: Не размахивайте руками. Используйте свои запястья, чтобы переместить веревку.

Прыжок на одной ноге

Отлично подходит для развития баланса и выносливости.

1. Встаньте так, чтобы веревка находилась позади пяток, держа по одному концу веревки в каждой руке.
2. Поднимите одну ногу примерно на дюйм от земли.
3. Начните прыгать через скакалку, используя только одну ногу.
4. Меняйте сторону каждые 2–3 прыжка.

Совет: Будьте терпеливы! Вы можете довольно быстро устать, и может потребоваться некоторое время, чтобы войти в ритм.

Прыжок назад

Нажмите , перемотайте на классической скакалке.

1. Встаньте, держа веревку на кончиках пальцев ног, держа по одному концу веревки в каждой руке.
2. Используйте свои запястья, чтобы крутить веревку над головой спереди назад.
3. Прыгайте, когда веревка проходит под вашими ногами.
4. Начните медленно и постепенно набирайте темп.

Совет от профессионала: Попробуйте встать перед зеркалом, чтобы легче было прыгать на веревке задним ходом.

Прыжки со скакалкой на тренажере могут принести дополнительные преимущества:

• Здоровый вес. Сильный пот с помощью прыжков со скакалкой в ​​сочетании со сбалансированной диетой может помочь в управлении весом.
• Здоровье сердца. По данным Американской кардиологической ассоциации , аэробные упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний ❤️.
• Облегчение астмы. Cardio может снизить риск приступа астмы. Просто обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.
• Уменьшение боли. Исследование, проведенное в 2011 году, показывает, что последовательные упражнения могут уменьшить хроническую боль в нижней части спины, шее и плечах.
• Улучшение настроения. Исследования показывают, что физические упражнения могут увеличить выработку эндорфинов. Это счастливое химическое вещество может помочь вам чувствовать себя менее тревожным или подавленным.

П.С. Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, результаты не приходят в одночасье. Так что держись — у тебя это есть!

Вы можете попробовать кето или средиземноморскую диету, но лучший способ похудеть — это дефицит калорий. Это когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Прыжки со скакалкой и другие аэробные упражнения помогут вам достичь цели.

Для достижения наилучших результатов Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует уделять 150 минут кардиотренировок средней интенсивности или 75 минут интенсивным кардиотренировкам в неделю (или комбинированный пакет того и другого).

Другие аэробные упражнения для потери веса

Вот некоторые другие аэробные тренировки, которые вы можете добавить к прыжкам, чтобы помочь вам сбросить несколько фунтов:

• Zumba
• . Велосипед
• Jogging
• Burpee
• DANC0030
• плавание
• прыжки с трамплина

Чтобы получить максимальную отдачу от занятий, вам нужна подходящая скакалка.

Here are the ideal rope lengths according to your height:

Height	Rope length
4″–4’9″	7 ft
4’10 ″–5 футов 4″	8 футов
5 футов 5″–5 футов 11 дюймов	9 футов
6 ″ –6’4 ″	10 футов
6’5 ″ –6’9 ″	11 FT

9000 2 75

9000 2 75. . Также подумайте о:

• Вес. Для начинающих обычно лучше всего подходит кабель среднего веса. Более продвинутые прыгуны могут предпочесть легкие скакалки, так как они лучше подходят для скорости. Вы также можете выбрать утяжеленную веревку, которая поможет вам настроиться во время тренировки.
• Толщина. Более толстые кабели более долговечны. Но более тонкие кабели лучше, если вы хотите получить статус скоростного гонщика.
• Материал. Скакалка в пластиковой обертке может не прослужить так долго, особенно на труднопроходимой местности. Но веревка из стали, обернутой винилом, должна выдержать испытание временем.

«Правильное время» для того, чтобы похудеть, — когда вы решите. Просто хватай свою скакалку и начинай прыгать! Вот несколько процедур, которые помогут вам начать.

Программа с таймером

Установите таймер на желаемое время. Тогда… прыгай! Десять минут — хорошее начало для новичков. Более продвинутые прыгуны могут проработать до 30 минут.

Но, честное слово, интервальные тренировки могут дать лучшие результаты.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

HIIT — это когда вы выполняете короткие всплески интенсивных усилий, за которыми следует короткий отдых.