Можно ли похудеть от зеленого чая с лимоном: доказанные полезные свойства, правила приготовления, сочетаемость со сладостями и десертами – читайте на TEA.ru

доказанные полезные свойства, правила приготовления, сочетаемость со сладостями и десертами – читайте на TEA.ru

Традиция пить черный чай с лимоном возникла в России очень давно. А вот сочетание зеленых сортов с цитрусом для многих еще кажется непривычным. Эта статья о полезных свойствах зеленого чая с лимоном, о том, как правильно его заваривать и в какое время лучше пить.

Как влияют друг на друга зелёный чай и лимон

Зеленый чай – источник антиоксидантов, витаминов и микроэлементов. Что же происходит, когда в напиток попадает еще и лимон? А вот что: количество антиоксидантов, в частности катехинов (полифенольных соединений из группы флавоноидов), в чае увеличивается.

О том, как работают катехины чая и почему их называют оружием против вирусов, мы подробно писали здесь >>

Если коротко, то антиоксиданты, содержащиеся в чае, снижают возможность проникновения различных вирусов в клетки нашего организма, подавляют активность патогенов и их способность к самовоспроизведению. При этом катехины стимулируют иммунитет к борьбе с вирусами.

Зеленый чай с лимоном, кроме рекордного количества катехинов, содержит эфирные масла и оказывает антибактериальное действие. В нем есть также витамин Р, который борется с угрозой тромбозов и укрепляет сосуды. А еще доказано, что у любителей зеленого чая с лимоном значительно лучше обмен веществ.

Из чего состоит зелёный чай с лимоном

• Теин. Это тот же кофеин, только содержится он в чае. У теина и кофеина идентичная химическая формула – C8h20N4O2, поэтому зеленый чай бодрит, придает сил и повышает работоспособность.
• Минеральные вещества и микроэлементы. В зеленом чае есть фтор, кальций, калий, йод, магний, фосфор, натрий.
• Полифенолы, дубильные вещества. Полифенолы, присутствующие в зеленом чае, обладают противовоспалительным и антибактериальным эффектом, способностью заживлять раны, усиливают защитные функции нашей кожи, важны для профилактики заболеваний сердца и сосудов.
• Витамин Р. Рутин улучшает кровообращение и состояние сосудов, а хорошее снабжение кровью внутренних органов, в свою очередь, улучшает общее самочувствие. Витамин Р помогает витамину С усваиваться, накапливаться и задерживаться в организме, повышает эффективность аскорбиновой кислоты.
• Витамин А. Ретинол важен для сохранения здоровья глаз, положительно влияет на состояние иммунной системы, участвует в синтезе ферментов эпителиальных тканей – основы наших слизистых оболочек и кожи.
• Витамин С. Аскорбиновая кислота важна для иммунитета человека, защиты от вирусов и бактерий. Витамин С участвует в синтезе ряда гормонов и белков, регуляции процессов кроветворения и нормализует проницаемость капилляров.
• Витамины группы В. При их дефиците страдает работа нервной и сердечно-сосудистой систем, кишечника, ухудшается состояние кожи. Также витамины группы В помогают справляться с повышенными эмоциональными нагрузками, снижают уровень холестерина и необходимы для синтеза эритроцитов.

Чем полезен зелёный чай с лимоном

Чай с лимоном и медом – палочка-выручалочка в межсезонье, особенно в пик распространения гриппа и ОРВИ. Цитрус помогает снизить температуру тела при простуде благодаря тому, что активизирует потоотделение. А еще лимонная кислота улучшает перистальтику кишечника, оказывает бодрящее действие, прогоняет сонливость.

Зеленый чай с лимоном снижает давление. Несмотря на содержание теина, регулярное употребление зеленого чая с лимоном благотворно скажется на самочувствии и уменьшит цифры на тонометре.

Зеленый чай с лимоном поможет сбросить вес. Если вы решили худеть, то и тут вам не обойтись без кисловатого напитка. Калорийность одной чашки, если не добавлять сахар, составляет всего 3–6 ккал (для сравнения: с одной чайной ложкой сахара – уже 30 ккал). Зеленый чай с лимоном оказывает мочегонный эффект, благодаря чему избыток жидкости не задерживается в тканях. Напиток к тому же усиливает теплообмен, что приводит к распаду жировых отложений. Зеленый чай с лимоном понижает уровень сахара в крови и притупляет чувство голода.

Зеленый чай с лимоном нормализует обмен веществ, улучшает состояние и внешний вид кожи, замедляет процессы старения. Его можно не только пить, но и использовать в качестве ополаскивателя для волос. Маски из зеленого чая с лимоном рекомендуются для улучшения цвета лица, снятия отеков.

В зависимости от личных особенностей, порция зеленого чая с лимоном может снизить интенсивность головной боли, помочь бороться с эмоциональной перегрузкой. Напиток способен снять усталость и улучшить концентрацию внимания.

Сколько теанина в чашке зеленого чая с лимоном

В чае есть L-теанин – аминокислота, стимулирующая умственную деятельность и способная непосредственно воздействовать на рецепторы центральной нервной системы. Эффективность аминокислоты растет в сочетании с кофеином, которого, как мы знаем, тоже много в зеленом чае.

«Натуральный» L-теанин найден только в чае, очень немногих растениях и некоторых грибах. Содержание этой аминокислоты в чае – 1 % от веса сухой заварки, то есть чашка зеленого чая даст вам примерно 25 мг L-теанина.

Благодаря содержанию этой аминокислоты, зеленый чай повышает уровень серотонина и допамина, а значит, подарит вам бодрость и работоспособность.

Есть ли вред от зеленого чая с лимоном

От чая с лимоном может пострадать зубная эмаль, если она истончена и ослаблена. При хроническом гастрите и других болезнях ЖКТ пейте напиток с осторожностью: лимонная кислота раздражает слизистую желудка. Также будьте внимательны, если вы аллергик, ведь цитрус – аллергенный продукт. Если у вас пониженное давление, регулярно пить зеленый чай с лимоном тоже не рекомендуется.

Как заваривать чай с лимоном вкуснее всего

Правильное заваривание зеленого чая с лимоном – залог хорошего вкуса и сохранения всех полезных свойств. Вам понадобится качественный крупнолистовой зеленый чай и свежий лимон (также это может быть цедра, сублимированный или высушенный лимон).

Температура воды, которой вы завариваете зеленый чай, не должна превышать 80 градусов – тогда напиток максимально сохранит свои полезные качества.

Добавлять лимон в зеленый чай можно на любом этапе: в готовый напиток, в процессе заваривания или, если у вас цедра, в сухую заварку. Однако помните, что витамин С, которым богат цитрус, разрушается при высокой температуре, поэтому ломтики лимона все же не рекомендуется бросать в кипяток.

С чем сочетается зелёный чай

Зеленый чай с лимоном можно дополнить натуральными добавками. Например, медом или имбирем, в корневище которого содержится колоссальное количество веществ, необходимых для нашего здоровья: витамины С, Е, К, В3, В6, В5, фолиевая кислота, кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, цинк, медь, селен, марганец. Острота имбиря в сочетании с кислинкой от лимона придаст вашему чаю пикантный вкус.

Корица не очень привычная добавка в чай, но пробовать новое никогда не поздно. Считается, что эта пряность ускоряет метаболизм и улучшает работу кишечника. Конечно, если она употребляется не в составе пышных булочек.

Зеленый чай с корицей получается терпким и согревающим: истолките в ступке маленький кусочек пряности, не больше 1 см, добавьте заварку по вкусу и залейте горячей водой. Лучше всего пить такой напиток вприкуску с медом или сухофруктами.

Или же заварите палочку корицы отдельно, залив ее крутым кипятком и поместив в термос. Так она полнее отдаст свои полезные свойства. Потом, когда решите выпить чаю, просто добавьте в него получившийся коричный настой.

Можно не ограничивать свой полет фантазии и добавить в чай и лимон, и имбирь, и корицу. Для этого измельчите 2,5 см очищенного имбиря и истолките в ступке ¼ палочки корицы. Потом залейте эту смесь кипятком и дайте настояться примерно 20–30 минут. После этого заварите зеленый чай привычным способом и добавьте в него пряный настой и кусочек лимона.

Чай с мятой нам знаком и привычен. Напиток с ароматными листочками освежает, бодрит, помогает при нервозности и нарушениях сна, подавляет аппетит. Перед тем как добавить свежую мяту в чай, ее надо растереть пальцами.

В зеленый чай с лимоном вы можете добавить еще и гвоздику, жасмин, мелиссу, ромашку, лимонник, грейпфрут или лайм. Они придадут напитку особый вкус и аромат.

С какими десертами лучше пить чай с лимоном

Жители нашей страны в большинстве своем не считают чай самодостаточным напитком. Его дополняют сахаром, сиропами, джемом, к нему достают печенье, пирожные, хлеб с маслом и конфеты. Однако титестеры не рекомендуют добавлять в зеленый чай подсластители. Избыточные дозы сахара ухудшают его нежный и тонкий вкус, приглушают естественный аромат. Если несладкий чай вам совсем не по душе, пейте его вприкуску со сладостями – так вы не испортите вкусоароматику напитка.

Не стоит пить зеленый чай и со слишком яркими по вкусу шоколадными пирожными, тортами, темным шоколадом – отложите их для кофе и черного чая.

Если говорить об идеальных десертах, то с зеленым чаем хорошо сочетается классическая яблочная пастила. Она достаточно «спокойная» на вкус – не слишком сладкая и не слишком кислая, с воздушной текстурой. Такое лакомство приятно дополнит тонкий аромат зеленого чая, а не перебьет его.

В сортах зеленого чая нередко присутствуют фруктовые нотки, поэтому напиток очень удачно сочетается с разнообразными джемами и вареньем. Фруктовый, ореховый, шоколадный лукум в дуэте с чаем подарит вам приятное ощущение многогранности вкуса. Мармелад – яркий десерт, который идеален для чаепития с детьми. Однако вы должны помнить, что пить много чая детям до 14 лет не рекомендуется. Старайтесь готовить для них некрепкий напиток и ограничивать их одной чашкой в день.

Ореховая паста и урбеч с добавлением меда и натуральных растительных сиропов станут отличной парой зеленому чаю с лимоном. Также подойдут в качестве десерта изюм, чернослив, курага, банановые чипсы или сублимированные ягоды, чипсы из фруктов и овощей.

Самый вкусный зелёный чай

Зеленый чай для заваривания с лимоном мы рекомендуем выбирать индивидуально. Покупайте для тестирования небольшие порции, обращайте внимание на страну происхождения, сорт, внешний вид, аромат, условия хранения и дату сборки и фасовки. Вот самые известные сорта зеленого чая:

• из Китая – билочунь, ганпаудер, лунцзин, Юнь У, Цзюньшань Инь Чжень, Хуан Шань Мао Фэн, Люань Гуапянь;
• из Японии – гёкуро, сенча, кабусеча, матча, ходзича, кокейча;
• из Кореи – седжак, джунджак;
• из Индии – дарджилинг.

Подробнее о том, как выбрать зеленый чай, если вы не специалист, мы писали здесь.

Из чего делают бутилированный зелёный чай с лимоном

По данным представителей сетевых магазинов, мы пьем все меньше газировки. В тренде здоровый образ жизни, осознанное потребление и напитки со сниженным содержанием сахара, без искусственных добавок и консервантов. Холодный чай отвечает этим требованиям: он готовится из натурального сырья, хорошо утоляет жажду и не содержит непроверенных консервантов и красителей. Самые популярные бренды, которые производят холодный бутилированный чай, – Lipton и Nestea.

Для сравнения: в газировку типа кока-колы кладут от 100 до 150 кг сахара на тысячу литров, а в чай Nestea – от 47 до 60 кг. То есть в бутылочке 0,5 л вас ждет как минимум вдвое меньше сахара. Приятный бонус для тех, кто следит за своим здоровьем.

А вы любите зеленый чай с лимоном или предпочитаете классическое сочетание с черными сортами?

Чай с лимоном для похудения

Ни для кого не новость, что для похудения необходимо пить много жидкости. И не просто любимых напитков в виде газированных лимонадов и колы, а полезной и правильной жидкости, помогающей снизить вес. Лучше всего подходит чай с лимоном для похудения — это самый надежный вариант.

Какой чай выбрать для похудения

Черный чай содержит кофеин. Однако, вызывает слишком много побочных проблем. Например, повышает давление и резко поднимает уровень сахара в крови. Так что выбирать следует зеленый чай. А класть в чашку лимон или нет — дело второстепенной важности.

Зеленый чай с лимоном

Итак, зеленый чай с лимоном для похудения обладает следующими плюсами:

☀ Существенно понижает содержание вредного холестерина в нашем организме и не трогает уровень полезного. Да-да, холестерин нам необходим. Но в разумных дозах. Учитывайте, что даже литры зеленого чая не смогут справиться с жирной свининой и сливочным маслом.

☀ Уничтожает свободные радикалы в организме, которые вызывают различные заболевания вплоть до онкологических. Зеленый чай с лимоном помогает не только похудеть, но и укрепить наш иммунитет, плохое состояние которого основная проблема нашего здоровья.

☀ Дает вам дополнительную энергию для занятий спортом, прогулок и просто активной деятельности. А чем больше вы двигаетесь, тем быстрее расходуете калории. Формула же похудения при помощи зеленого чая или без него проста: потреблять меньше, чем расходовать.

☀ Стимулирует термогенез. Обычно у худых людей высокий уровень термогенеза. И жир в их крови расщепляется гораздо быстрее и качественнее, нежели у полных.

☀ Корректирует уровень сахара в крови, что опять же препятствует образованию жиров.

Рецепты приготовления лимонного чая для похудения

Ромашковый чай с лимоном

Ромашку аптечную (1 ч.

л.) и 2-3 дольки лимона заливают с вечера стаканом кипятка, укутывают, настаивают до утра, процеживают и выпивают в течение дня, мелкими глотками за шесть приёмов.

Лимон и имбирь

• Кипяток — два литра
• Лимон — половинка
• Корень имбиря — 70 грамм
• Зеленый чай — две большие ложки
• Цветочный мед — три большие ложки
• Чеснок — один средний зубчик

Приготовление:

Корень имбиря и чеснок очистить от кожуры и натереть на мелкой терке. Данные ингредиенты тщательно перемешать, а затем залить их крутым кипятком. После этого добавить в воду зеленый чай, цветочный мед и нарезанный кружочками лимон.

Термос с напитком хорошо закрыть и оставить на три часа. По истечении времени чай рекомендуется процедить через мелкое ситечко, чтобы заварочные компоненты не попадались во время питья.

Данный напиток в количестве двух литров необходимо пить в течение одних суток.

Советы по употреблению напитков с цитрусами

Для коррекции фигуры и снижения веса все диеты рекомендуют употреблять зеленый чай с лимоном.

Но всегда подчеркивается, что пить его нужно без сахара. В крайнем случае разрешается добавлять в напиток немножко меда. Не ждите никакого похудения в том случае, если вы будете запивать им пирожное или кусочек торта.

Очень полезно не только выпить чай с лимоном, но и съесть после этого сам фрукт с кожурой. Именно в ней находится большинство полезных веществ. Употреблять напиток следует ежедневно после каждого приема пищи.

Регулярно употребляя чай с лимоном для похудения, правильно питаясь и занимаясь физическими нагрузками, вы непременно улучшите свое здоровье, обретете стройную фигуру и продлите молодость души и тела. А многие утверждают (и об этом свидетельствуют многочисленные отзывы в Интернете), что даже без особых усилий и ограничений чашечка ароматного чая с лимоном дает прекрасные результаты. Хорошее настроение и бодрость духа вам гарантированы в любом случае.

Вода с лимоном для похудения

Вода с лимоном для похудения более эффективна, чем обыкновенная вода благодаря уникальному действию самого лимонного сока. Она не только притупляет аппетит, помогает очистить кишечник и печень, а также отлично утоляет жажду, восполняет дефицит многих витаминов и питательных веществ, особенно во время их острой нехватки (зимой или во время болезни или соблюдения моно — диет).

Вода с лимоном для сбрасывания лишнего веса обладает целым рядом благоприятных для пищеварения эффектов. Насыщая организм полезными веществами, она помогает ему избавляться от шлаков и токсинов, способствует их выведению в растворенном виде из организма. Выпивая этот напиток 2-3 раза в день, человек съедает меньше пищи. Такой напиток прекрасно утоляет жажду, которую люди часто путают с чувством голода.

Как пить воду с лимоном для похудения

Первое и основное правило — встаньте утром пораньше и выпейте лимонный сок, разбавив его теплой водой. Если у вас нет соковыжималки, просто ложкой растолките пару долек в кипятке.

Добавляйте цедру в салаты. Мясо и рыбу сбрызгивайте лимонным соком.

Бросьте лимон в блендер. Получившееся пюре добавляйте в блюда или чай.

Пейте достаточное количество воды, так как лимон обладает большой кислотностью.

Не кладите лёд в воду с лимоном для похудения.

Свойства и действие лимонной воды

Каждый, конечно, слышал о совете диетологов выпивать до 1,5-2 литров жидкости в день. Даже простая чистая вода, если пить её регулярно и в нужных количествах, оказывает на организм благоприятное воздействие. Но если добавить в неё лимонный сок, то можно добиться волшебного эффекта.

В состав такого напитка входят кислота, витамины С, А, В,D, микроэлементы и пектины, которые благотворно влияют на процесс пищеварения, ускоряют обмен веществ, расщепляют и выводят из организма вредные вещества, оказывают мочегонное и желчегонное действия, повышают иммунитет.

Выпитая натощак лимонная вода для похудения приводит к более длительному ощущению сытости и отлично утоляет жажду.

Полезна вода с лимоном при беременности: она помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и сердца, способствует усвоению кальция.

Кроме того, вода с лимоном натощак помогает быстрее проснуться и получить хорошее настроение на весь день.

Рецепты лимонной воды для похудения

Вариантов приготовления очень много, но обычно в стакан воды добавляется сок половины лимона. Если напиток кажется слишком концентрированным или слабым, то стоит уменьшить или увеличить количество жидкости.

Можно утром залить дольку кипятком, дать немного постоять и выпить, как чай. Теплая лимонная вода, выпитая утром натощак, стимулирует правильную работу организма в течение всего дня, а также предотвращает обезвоживание.

Другой рецепт лимонной воды для похудения: целый фрукт перемолоть в блендере и полученную массу в течение дня добавлять в тёплые напитки.

Для улучшения вкусовых качеств и усиления эффекта используются различные добавки. Например, диетологи рекомендуют использовать мёд, который подсластит воду и немного нейтрализует действие кислоты. Вода с медом и лимоном приятна на вкус и богата полезными микроэлементами.

Хорошо добавлять в напиток корень имбиря. Имбирь обладает множеством полезных свойств , но для нас интересна его способность ускорять обмен веществ и улучшать пищеварение.

Простые правила успеха в похудении

Чтобы похудение с помощью воды с лимоном было эффективным, нужно придерживаться ряда правил:

☀ Напиток должен быть тёплым, так как в холодном виде он станет угнетать обмен веществ.

☀ В течение всего дня должно быть несколько приёмов напитка. Во-первых, утром пьётся вода с лимоном натощак, затем её нужно употреблять между приёмами пищи, заменяя вредные перекусы, но не более 3 раз в сутки. Последний раз выпивается вода с лимоном на ночь, примерно за час-полтора до сна.

☀ Пить сок лимона с водой натощак можно в дополнение к любому режиму питания.

☀ Очень действенна диета, суть которой заключается в приёме напитка по системе.

В первый день необходимо употребить только один стакан воды с соком от половины лимона.

На второй день, а также ещё в течение недели, таких стаканов должно быть уже два, причём первый из них выпивается утром перед завтраком.

В течение всей диеты рекомендуется отказаться от мучного и сладкого, обогатить рацион большим количеством овощей и фруктов, стараться вести активный образ жизни.

☀ Придерживаясь лимонной диеты, нужно дополнительно пить как можно больше жидкости, чтобы снизить влияние кислоты на желудок.

Противопоказания к употреблению лимона

Несомненно, у лимона есть множество полезных свойств и веществ, но и противопоказания к нему имеются. К примеру, лимон нужно применять в умеренных количествах, так как если его употреблять в чрезмерном количестве, то он нарушит зубную эмаль. Многие люди после длительного употребления лимона жалуются на обострение чувствительности к горячей и холодной воде.

Людям с повышенной кислотностью желудочного сока, с воспалением желудка (гастриты), язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки нужно быть осторожными с употреблением лимона.

Он может повысить кислотность, вызвать изжогу, боли, спазмы и даже рвоту.

Также у некоторых людей на лимон может появиться аллергия, именно по этой причине детям раннего возраста его нужно давать маленькими порциями, следя за состоянием ребенка.

---

В интернете рассказывают массу историй о людях поддерживающих свой вес только при помощи употребления чая с лимоном, при этом, не прибегая к существенным ограничениям своего рациона. Мы не настаиваем на подобной аксиоме.

Утверждение, что только благодаря чаю для похудения с лимоном, вы приобретете идеальность форм и избавитесь от лишних килограммов, как минимум глупое. Но дополняя ваши усилия, направленные на сохранение идеальных форм, ежедневной чашкой чая с лимоном вы добьетесь лучших результатов.

Читайте ещё:

10 Преимущества для здоровья от питья зеленого чая с лимоном

10 Преимущества для здоровья от питья зеленого чая с лимоном

• состояния здоровья
  • . Показаны
    • рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрени
    • Рассеянный склероз (MS)
    • Ревматоидный аритрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Women Health
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Penthy Health
    • AT-HOME-HOME.
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее напряжение
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Future of Health
• • Проблемы здоровья
    • Mindful Feetware
    • SAGCLVVY
    • . Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Nutrition

Medically reviewed by Katherine Marengo LDN, R. D. , Питание — Рэйчел Аджмера, MS, RD, 8 июня 2021 г.

Зеленый чай с лимонным соком — это успокаивающий напиток, которым можно наслаждаться в любое время дня.

Ароматный, вкусный и простой в приготовлении.

Он также очень питателен, и исследования показали, что он связан с длинным списком потенциальных преимуществ для здоровья.

Вот 10 самых полезных для здоровья свойств зеленого чая с лимоном.

Зеленый чай и лимоны богаты антиоксидантами, соединениями, которые помогают защитить от воспаления и повреждения клеток в результате окисления.

Зеленый чай, в частности, богат антиоксидантами, такими как галлат эпигаллокатехина (EGCG), кверцетин, хлорогеновая кислота и теогаллин (1).

Лимоны являются хорошим источником антиоксидантов аскорбиновой кислоты, гесперидина, нарингина и феруловой кислоты (2).

Исследования показывают, что антиоксиданты играют ключевую роль в здоровье и заболеваниях и могут защищать от хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет, рак и ожирение (3).

Резюме

Зеленый чай и лимоны богаты антиоксидантами, которые помогают защитить от воспалений и хронических заболеваний.

Зеленый чай с лимоном может стать отличным дополнением к здоровой диете для похудения.

На самом деле, многочисленные исследования показали, что зеленый чай способствует снижению веса и способствует сжиганию жира.

Согласно одному обзору 15 исследований, употребление зеленого чая с высоким содержанием EGCG в течение не менее 12 недель было связано со снижением массы тела и жировых отложений (4).

Одно исследование с участием 115 женщин также показало, что прием экстракта зеленого чая в течение 12 недель привел к значительному снижению массы тела, индекса массы тела и жира на животе (5).

Хотя ученым необходимо провести дополнительные исследования на людях, некоторые исследования показывают, что лимоны также могут способствовать снижению веса.

Одно исследование на животных показало, что когда мышей лечили цитрусовыми флавоноидами, размер их жировых клеток уменьшался. Цитрусовые флавоноиды также усиливали метаболизм у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров (6).

Другое исследование на животных, проведенное в 2008 году, показало, что кормление полифенолами лимона мышей, находящихся на диете с высоким содержанием жиров, помогает им предотвратить набор веса и накопление жира (7).

Резюме

Исследования показывают, что употребление зеленого чая может помочь снизить массу тела и жировые отложения. Некоторые исследования на животных показали, что определенные соединения в лимонах также могут помочь предотвратить увеличение веса.

Интересно, что некоторые исследования показывают, что зеленый чай может помочь улучшить контроль сахара в крови и защитить от диабета 2 типа.

Согласно одному обзору, употребление чая связано с более низким риском развития диабета 2 типа и осложнений, связанных с диабетом (8).

Регулярное употребление чая также может уменьшить воспаление и повысить способность организма эффективно использовать инсулин. Инсулин — это гормон, который перемещает сахар из кровотока в клетки (8).

Одно исследование из 92 человека с диабетом 2 типа также обнаружили, что прием экстракта зеленого чая в течение 16 недель снижает резистентность к инсулину. Это может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови (9).

Однако другие исследования дали неоднозначные результаты, и ученым необходимо провести дополнительные исследования зеленого чая и диабета (10, 11, 12).

Резюме

Некоторые исследования связывают употребление зеленого чая с более низким риском развития диабета 2 типа и резистентности к инсулину.

Исследования показали, что и зеленый чай, и лимоны полезны для здоровья сердца.

Фактически, в одном обзоре сообщалось, что флавоноиды цитрусовых, в том числе содержащиеся в лимонах, могут подавлять воспаление, улучшать функцию кровеносных сосудов и поддерживать здоровый уровень холестерина (13).

Другое исследование показало, что у людей, которые ежедневно употребляли лимоны, снижался уровень артериального давления, особенно когда они также регулярно ходили пешком (14).

Аналогичным образом анализ девяти исследований показал, что люди, которые регулярно употребляли зеленый чай, имели более низкий риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта, чем те, кто не пил зеленый чай (15).

Более того, недавний обзор 24 исследований также показал, что употребление зеленого чая может помочь снизить высокое систолическое и диастолическое кровяное давление, которые являются факторами риска сердечных заболеваний (16).

Резюме

Исследования показали, что употребление зеленого чая и лимонов связано с улучшением здоровья сердца и снижением ряда факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Хотя необходимы дальнейшие исследования на людях, некоторые исследования показывают, что зеленый чай и лимон могут принести несколько потенциальных преимуществ для здоровья мозга.

Например, один обзор восьми исследований показал, что употребление зеленого чая в некоторых исследованиях было связано со снижением риска развития деменции и когнитивных нарушений (17).

Другое исследование показало, что частое употребление зеленого чая может улучшить метаболизм определенных белков, участвующих в развитии болезни Альцгеймера (18).

Некоторые исследования в пробирке и на животных также показали, что определенные соединения в цитрусовых могут уменьшать воспаление, защищать функцию мозга и предотвращать образование бляшек в мозге, что может способствовать развитию болезни Альцгеймера (19).

Резюме

Употребление зеленого чая связано с более низким риском развития деменции, нарушений функций мозга и болезни Альцгеймера. Исследования в пробирке и на животных также показывают, что соединения, содержащиеся в лимонах, могут улучшать работу мозга и защищать от болезни Альцгеймера.

Лимоны являются отличным источником витамина С, водорастворимого микроэлемента с мощными антиоксидантными свойствами (20).

Витамин С играет центральную роль в иммунной системе, уменьшая воспаление и усиливая функцию иммунных клеток (21).

Увеличение потребления витамина С также может помочь в лечении и профилактике многих типов респираторных и системных инфекций (21).

Более того, некоторые исследования на животных показали, что определенные соединения в зеленом чае, такие как EGCG, могут улучшать иммунную функцию и защищать от аутоиммунных заболеваний, включая рассеянный склероз (22).

И зеленый чай, и лимоны также богаты антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему (23).

Резюме

Лимоны богаты витамином С, который может уменьшить воспаление и помочь в лечении и профилактике инфекций. Некоторые соединения в зеленом чае, такие как EGCG, также могут улучшать иммунную функцию.

Зеленый чай является естественным источником кофеина, стимулятора центральной нервной системы, который люди часто используют для повышения уровня энергии (24).

Исследования показывают, что в дополнение к борьбе с усталостью кофеин может повышать бдительность и улучшать когнитивные и физические функции (25, 26).

Некоторые исследования также показали, что кофеин может улучшать спортивные результаты и повышать выносливость (27, 28).

Поскольку зеленый чай с лимоном содержит меньше кофеина, чем кофе или энергетические напитки, он может быть хорошим вариантом для тех, кто чувствителен к воздействию высоких доз кофеина (29).

Резюме

Зеленый чай содержит кофеин, который снижает утомляемость, повышает концентрацию внимания и улучшает когнитивные и физические функции.

Камни в почках представляют собой отложения твердых минералов, которые могут образовываться в почках и вызывать такие симптомы, как боль, тошнота и частое мочеиспускание (30).

Зеленый чай с лимоном — отличный способ предотвратить образование камней в почках.

Фактически, одно крупное исследование показало, что употребление зеленого чая связано с более низким риском образования камней в почках, особенно среди мужчин (31).

Лимонная кислота, содержащаяся в лимонах, также может помочь предотвратить образование камней в почках за счет увеличения объема мочи и связывания с оксалатом кальция. Это предотвращает накопление кристаллов, что приводит к образованию камней в почках (32).

Согласно одному обзору, употребление всего 4 унций (118 мл) лимонного сока в день может быть полезным для лечения камней в почках (32).

Резюме

Употребление зеленого чая может быть связано с более низким риском образования камней в почках. Лимонный сок также содержит лимонную кислоту, которая также может помочь предотвратить образование камней в почках.

Зеленый чай и лимоны могут обладать мощными противораковыми свойствами.

Несколько исследований в пробирке показывают, что определенные соединения, извлеченные из лимонов, могут помочь предотвратить рост и распространение раковых клеток (33, 34, 35).

Некоторые исследования также показали, что употребление большего количества цитрусовых может быть связано с более низким риском развития нескольких видов рака, включая рак легких, желудка, пищевода и молочной железы (36, 37, 38, 39). ).

Исследования также показали, что зеленый чай снижает риск развития рака. В частности, исследования показывают, что зеленый чай может помочь защитить от клеток рака мочевого пузыря, груди, толстой кишки и простаты (40, 41, 42, 43).

Резюме

Некоторые исследования показывают, что лимоны и зеленый чай могут уменьшить рост и распространение некоторых типов раковых клеток.

Употребление зеленого чая с лимоном может быть отличным способом избежать обезвоживания.

Увлажнение необходимо почти для всех аспектов здоровья. В частности, это необходимо для здоровья кожи, контроля веса, работы мозга, пищеварения и функции почек (44).

Ежедневное употребление достаточного количества жидкости может даже помочь предотвратить целый ряд состояний, включая камни в почках, головные боли и запоры (44).

Резюме

Употребление зеленого чая с лимоном может помочь избежать обезвоживания, что может помочь поддерживать многие аспекты здоровья.

Приготовить зеленый чай с лимоном в домашних условиях очень просто.

Для начала доведите до кипения примерно 1 стакан (237 мл) воды, снимите ее с огня и дайте остыть в течение 2–3 минут, прежде чем наливать в чашку.

Затем добавьте пакетик зеленого чая и дайте настояться 1–3 минуты. Если вместо этого вы используете листовой чай, добавьте примерно 1 столовую ложку (2 грамма) с помощью чайного шарика или заварочного устройства.

Наконец, добавьте немного свежевыжатого лимонного сока, выдавив до половины лимона прямо в чай.

Вы можете еще больше усилить вкус с помощью таких ингредиентов, как мед, корица, имбирь или свежая мята.

Наслаждайтесь 3–5 чашками в день, чтобы избежать обезвоживания и максимизировать потенциальную пользу для здоровья от зеленого чая с лимоном.

Краткая информация

Зеленый чай с лимоном легко приготовить дома, заваривая зеленый чай и добавляя свежевыжатый лимонный сок.

Зеленый чай с лимоном полезен для здоровья.

В частности, он может способствовать снижению веса, поддерживать водный баланс, повышать уровень энергии и поддерживать здоровье мозга, сердца и иммунной системы.

Кроме того, это вкусно и легко приготовить дома, используя всего несколько простых ингредиентов.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Выпить чашку зеленого чая с лимоном первым делом с утра — отличный способ начать свой день. Вы также можете попробовать пить его между приемами пищи вместе со здоровой закуской.

Последнее медицинское рассмотрение от 8 июня 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

Jun 8, 2021

Written By

Rachael Ajmera, MS, RD

Edited By

Stephanie Orford

Medically Reviewed By

Katherine Marengo, LDN, RD

Copy Edited By

Jill Campbell

Поделиться этой статьей0223

Автор Helen West, RD

Лимон — очень полезный фрукт, богатый витамином С и клетчаткой. Вот 6 способов, которыми лимоны могут улучшить ваше здоровье.

ПОДРОБНЕЕ

10 Доказательная польза зеленого чая

Крис Гуннарс, бакалавр наук

Это подробная статья о зеленом чае и его пользе для здоровья. Зеленый чай богат антиоксидантами, которые могут улучшить работу вашего организма и…

ПОДРОБНЕЕ

10 Польза черного чая для здоровья, основанная на фактических данных

Отем Энло, MS, RD, LD

Черный чай обладает рядом преимуществ для здоровья, включая повышение уровня холестерина, улучшение здоровья кишечника и снижение артериального давления. Вот 10 видов здоровья…

ПОДРОБНЕЕ

Лимоны и лаймы: в чем разница?

By Ansley Hill, RD, LD

Лимоны и лаймы — два популярных цитрусовых. В этой статье рассматриваются сходства и различия между лимонами и лаймами, чтобы вы знали…

ПОДРОБНЕЕ

6 полезных свойств лимонной воды для вашего организма

Исследования показывают, что лимонная вода обладает рядом полезных для здоровья свойств, некоторые доказаны, а некоторые только подозреваются. Узнайте больше об этих преимуществах здесь.

ПОДРОБНЕЕ

18 лучших продуктов для достижения здорового веса устойчивое путешествие по снижению веса, согласно науке.

ПОДРОБНЕЕ

Зеленый чай и лечение диабета

Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE

Зеленый чай может иметь множество применений, когда речь идет о лечении или даже профилактике диабета 1 или типа 2 диабет.

ПОДРОБНЕЕ

Как кофеин улучшает физическую работоспособность

Руди Мавер, магистр наук, CISSN

Кофеин — сильнодействующее вещество, улучшающее физическую работоспособность. Вот основанный на фактических данных обзор того, как это работает.

ПОДРОБНЕЕ

Что такое кофеин и полезен он или вреден для здоровья?

Алина Петре, MS, RD (NL)

Кофеин — натуральный стимулятор, употребляемый во всем мире. В этой статье рассматривается кофеин и его влияние на здоровье, как хорошее, так и плохое.

ПОДРОБНЕЕ

Смогу ли я похудеть быстрее, если я съел лимон или имбирь к зеленому чаю?

18 января 2023 г.

Подписаться на подкаст о зеленом чае:

Подкасты Apple

Подкасты Google

Спотифай

Сшиватель

Тюнейн

РадиоОбщественный

Пасмурно

Кастингбокс

Карманные слепки

RSS

Amazon Музыка

Когда дело доходит до потери веса, ничто не сравнится с естественным способом потери и измельчения лишних килограммов. Таким образом, один из лучших лайфхаков в мире по снижению этого плохого веса — это выпить чашку зеленого чая. С другой стороны, одними из самых основных ингредиентов, которые вы могли бы найти на кухне, были бы лимоны и имбирь, и хотя эти два являются хорошими ароматизаторами для различных видов блюд, знаете ли вы, что может творить чудеса и с вашим целевым весом?

Признайтесь, вода с лимоном — одна из самых простых в приготовлении полезного напитка. С другой стороны, имбирь — чудодейственная специя, которая с древних времен считается полезной для здоровья. В то время как вода с лимоном и имбирь сами по себе уже полезны, а чашка зеленого чая сама по себе уже является усилителем потери веса из-за содержания кофеина и катехина в чайных листьях, дополнительные преимущества, когда дело доходит до потери веса можно получить, если в чашку зеленого чая добавить щепотку имбиря или дольку лимона.

Пожалуйста, сначала посмотрите это, а затем углубитесь в подробности.

Если вам нравится это видео, пожалуйста, нажмите здесь, чтобы подписаться на наш канал YouTube, чтобы не пропустить наши будущие видео.

Подпишитесь на канал YouTube

Продолжительность видео: – 0 минут 58 секунд

Ломтик лимона, чтобы сбросить несколько килограммов 

В то время как чашка лимона и зеленого чая могут бороться с проблемами со здоровьем, придают коже более светлый цвет , и несколько повышает вашу иммунную систему, это один из самых известных напитков, которые ускоряют обмен веществ. Известно, что лимон полезен для пищеварения и помогает снизить калории. Лимон также богат пищевыми волокнами, которые помогают выводить токсины из организма и очищать мочевыводящие пути. Хорошей комбинацией является витамин С, содержащийся в лимоне, и катехины, содержащиеся в зеленом чае, которые помогают сбросить вес. Лимон в чашке зеленого чая также помогает повысить уровень энергии, что поможет вам быть более активным в потоотделении и физических упражнениях. Активные и регулярные физические упражнения, несомненно, помогут вам сбросить целевой вес. Лимон также известен как противовоспалительное средство и поможет уменьшить мышечные боли за короткий промежуток времени, что сразу же приведет вас к еще одному набору тяжелых тренировок.

Лимон также поддерживает гидратацию, и добавление его в чашку зеленого чая наполнит вас чувством сытости и, следовательно, не заставит вас съесть еще немного и обуздать желание переедать. Замена вредных напитков, таких как газированные напитки и обработанные фруктовые соки, натуральными полезными напитками, такими как чай с лимоном и зеленым чаем, снизит ваши ежедневные калории на 200 калорий.

Имбирь – это настоящее чудо

Имбирь – еще один популярный ингредиент не только для пищевых ароматизаторов, но и для похудения. Известно, что он борется с жировыми отложениями и ожирением, поскольку содержит активное фенольное соединение, гингерол, который снижает липидный профиль вашего тела и увеличивает норадреналин-индуцированный липолиз. Он также повышает ваш метаболизм и пищеварение, стимулируя пищеварительную деятельность поджелудочной железы, и снижает массу тела, соотношение талии и бедер и соотношение бедер. Также известно, что он уравновешивает уровень глюкозы в крови в организме и предотвращает диабет.

Исследование, проведенное Колумбийским университетом и Нью-Йоркским центром исследования питания при ожирении, показывает, что имбирь выделяет больше тепла, что помогает расщеплять жиры в организме. Он также уменьшает чувство голода, помогая похудеть. Более того, в то время как высокий уровень стресса является триггерным фактором для набора жира, имбирь известен как антиоксидант, который борется со стрессом и снижает уровень кортизола, гормона, вызывающего стресс, в организме. То же самое с лимоном, имбирь также придает вам больше энергии и дает вам больше энергии, чтобы делать больше физических упражнений и тренироваться чаще и интенсивнее, чтобы сбросить несколько фунтов.

Помимо полезных свойств имбиря для похудения, он не только придает пикантность зеленому чаю, но и делает чашку эликсира более здоровой. Это может быть отличным сытным напитком между приемами пищи, чтобы избежать переедания, поскольку употребление зеленого чая с имбирем увеличивает скорость метаболизма в организме из-за повышенного термогенеза или количества энергии, выделяемой в дополнение к энергии, выделяемой в состоянии покоя во время пищеварения и всасывания. пищи и подавляет аппетит.

Их легко приготовить!

Приготовление зеленого чая с лимоном довольно простое. Можно было просто положить несколько ломтиков в чай ​​или выжать немного сока в чашку. С другой стороны, в имбире обычно используются его корни. Просто натрите корни или даже сам имбирь и добавьте немного его в свой зеленый чай с фильтром или без него. Другие могут также найти на рынке консервированный или тертый имбирь для удобства. Горячая вода в зеленом чае — лучший способ приготовить напиток с лимоном и имбирем, так как она извлечет питательные вещества из обоих.

С другой стороны, холодная вода для зеленого чая, если вы предпочитаете, тоже будет творить чудеса, так как со временем мякоть лимона будет видна, а холодная вода впитывается быстрее, чем горячая. При любом способе приготовления вашего любимого напитка вы определенно получите больше пользы, если добавите лимон или имбирь.

Несмотря на то, что чашка зеленого чая с ломтиком лимона или щепоткой имбиря поможет вам немного сбросить вес, нужно помнить, что для здорового образа жизни требуется дисциплина. например, регулярные физические упражнения и хорошее, сбалансированное питание. Также следите за чрезмерным потреблением лимона, если у вас повышенная кислотность, или имбиря, чтобы предотвратить изжогу или диарею.

Хотя лимон и имбирь сами по себе не творят чудес для похудения, они определенно помогут вместе с чашкой любимого зеленого чая избавиться от лишнего жира. Итак, ешьте здоровую пищу, потейте, чтобы сжечь жир, и наслаждайтесь чашечкой любимого зеленого чая с лимоном и имбирем!

Этот пост о том, похудею ли я быстрее, если у меня будет лимон или имбирь к зеленому чаю, был впервые опубликован в 2021 году. Мы добавили аудио этого блога в 2023 году специально для вас.

Купить японский зеленый чай с лимоном

Купить японский чай диета

---

Связанные статьи. Вы можете быть заинтересованы

22223

08.

Подкасты Apple

Подкасты Google

Спотифай

Сшиватель

Тюнейн

РадиоОбщественный

Пасмурно

Литейный ящик

Карманные слепки

RSS

Amazon Музыка

---

Если вы когда-нибудь думали, что зеленый чай — это «приобретенный вкус» или что он «слишком горький», чтобы им наслаждаться, мы здесь, чтобы изменить ваше мнение! Мы хотим, чтобы каждый ощутил на себе пользу зеленого чая для здоровья, и покажем вам, что при правильном приготовлении он может быть удивительным, освежающим и вкусным напитком.