Можно ли похудеть на аквааэробике отзывы: Аквааэробика | отзывы

последние отзывы, специфические особенности и эффективность

Не каждому человеку выпадает возможность заниматься тем или иным видом спорта. Часто это зависит от проблем со здоровьем, неподходящей комплекции, неправильного психологического настроя. Люди, страдающие от лишнего веса, часто прибегают к вопросу о похудении. Но из-за большого количества лишних килограммов от многих видов физической активности приходится отказывать. Люди в возрасте старше 50 лет имеют плюс ко всему и ряд противопоказаний к занятиям спортом, связанных с возрастными изменениями организма. Но что делать, если желание похудеть не покидает изо дня в день? В таком случае на помощь придут такие виды активности, как йога и аэробика. Благодаря данным видам спорта можно достичь хороших результатов в похудении. Но путь к результату будет значительно длиннее. Альтернативой в данном случае является аквааэробика для похудения. Отзывы об ее эффективности оставляют люди, испытавшие на себе этот метод избавления от лишних килограммов.

Разница эффективности между аквааэробикой и классикой

Научно доказан тот факт, что при занятиях физическими упражнениями в воде снимается вся нагрузка на суставы. Более того, тренировки в воде способны укрепить суставы человека. Следовательно, аквааэробика для похудения эффект имеет больше, чем тренировки на суше.

Во время тренировок на земле человек получает большую нагрузку. Например, при беге нагрузка на позвоночник очень велика. Профессиональные спортсмены зачастую очень сильно травмируются на соревнованиях из-за этого.

Сила тяжести в воде значительно отличается от суши. Поэтому водные тренировки положительно влияют на все суставы.

Но начинающим спортсменам не следует делать поспешных выводов и радоваться на счет того, что все будет очень легко и просто. Благодаря специально составленным программам и сопротивлению воды, тренировки будут получаться высокой интенсивности.

Врачи говорят, что при таких тренировках вы боретесь с водой и ее сопротивлением. При каждом движении приходится выталкивать воду. Калорий в этой среде сжигается в два раза больше, чем при любых других тренировках. Немаловажным является тот факт, что вода хорошо охлаждает тело, а значит, риск потерь жидкости тела минимальный.

Рекомендации

Аквааэробика желательна при восстановлении, так как исключается нагрузка на суставы. Занятия в бассейне особенно полезны для людей в возрасте, так как в воде они способны выполнить упражнения с большей амплитудой.

Женщинам после родов водные упражнения будут очень даже кстати. Они помогут быстрее восстановить организм и привести себя в форму. Из-за ослабевшего после родов позвоночника, женщине доставляют дискомфорт занятия в спортзале либо на улице. Вода же снимет нагрузку и позволит тренироваться с максимальной отдачей.

Чтобы заниматься аквааэробикой, не нужно быть чемпионом в подобных сферах или же оканчивать соответствующий вуз. Аквааэробика является хорошим стартом для каждого человека.

Для занятий этим видом спорта не обязательно уметь плавать. Все это по той простой причине, что уровень воды при упражнениях должен быть на уровне груди. Многие женщины используют аквааэробику для похудения. Отзывы об упражнениях в бассейне многочисленны и в большинстве своем носят положительный характер.

Если у вас имеются заболевания суставов, есть большое желание заниматься спортом, но не хочется ходить в зал, вы не знакомы с физическими нагрузками – аквааэробные упражнения это то, что вам нужно.

Женщинам при беременности необходимо постоянно консультироваться с врачом, так как в данный период суставы ослабевают, и вероятность получить травму очень возрастает. Если вы больны таким заболеванием, как артрит, то врачебная консультация перед занятиями необходима. Спросите – полезна ли аквааэробика для похудения, отзыв врача убедит вас, что процедура эффективна и к тому же безопасна.

Акватренировки являются не только очень продуктивными, но и интересными. Любые другие физические упражнения могут со временем быстро надоесть. А вот тренировки в воде помогут достичь больших результатов при минимальной нагрузке на все органы.

Знания, которыми нужно владеть перед началом тренировок

Понятие «аквааэробики» означает физические упражнения, выполняемые человеком в воде. Такие занятия являются наиболее распространенным методом для похудения. Относится данный тип упражнений к фитнесу. Тренировки проходят под присмотром тренера. Чаще всего это занятия в группах.

Перед тем как приступить к интенсивным тренировкам, нужно усвоить несколько простых пунктов:

1. Спектр движений и упражнений. Аквааэробика включается в себя не только набор упражнений, выполняемый в сопровождении музыки. Также присутствуют элементарные занятия по типу ходьбы, выпрыгиваний, приседаний. В эти моменты нужно просто внимательно следить за инструктором и выполнять все, что он скажет.
2. Длительность тренировки должна составлять не более часа и не менее получаса. В это время входят основные движения и разминка. До попадания в воду можно также начать разминаться на суше.
3. Необходимые снаряды. Это является очередным большим плюсом для желающих заниматься. Аквааэробика не требует никаких специальных снарядов. Все, что необходимо: шапочка для плавания и купальник.
4. Люди, имеющие большой опыт в занятии фитнесом, советуют использовать не просто купальник, а купальный костюм. Он будет плотно прилегать ко всему телу. Также важным советом есть то, что поверхность дна бассейна не гладкая и при ходьбе в бассейне могут болеть ноги. Особенно это важно знать тем людям, у которых чувствительная кожа. Решением этой проблемы станут специальные ботиночки из латекса.

Плюсы занятий аквааэробикой

• Вода имеет свойство создавать эффект массажа при колебаниях волн. Это благотворно действует на все тело. Те части тела, где был целлюлит, приходят в форму благодаря улучшению кровообращения.
• Этот же эффект массажа не только приводит в тонус кожу, но и укрепляет сердечнососудистую систему.
• По многочисленным отзывам установлено, что продуктивность работы мозга увеличивается в разы после тренировок в воде.
• Помимо хорошей фигуры, вы вдобавок получаете крепкий иммунитет.

Психологический плюс этих тренировок заключается в том, что человек ловит на себе меньше чужих взглядов, так как находится в воде, а значит, чувствует себя намного свободнее. Очень тесно связаны аквааэробика и похудение. Отзывы и советы участников таких занятий говорят о том, что упражнения на воде помогают сбросить лишние килограммы и привести свое тело в надлежащее состояние.

Помощь аквааэробики в похудении

Какой главный плюс аквааэробики? Польза для похудения, и отзывы тому подтверждение. Очень занимательно то, что при тренировках в воде благодаря сопротивлению, оказываемому водой, происходит увеличение интенсивности буквально в два раза. Соответственно, затрачиваемое число калорий увеличивается. Плюс ко всему вода имеет ниже температуру, чем человек. Благодаря этому, организмом затрачивается больший объем энергии для согревания тела человека.

Несомненно, если выбирать между водными процедурами и обычной аэробикой, то если стоит цель похудеть, аквааэробика бесспорно будет в приоритете. Убедиться в этом можно, прочитав пункт – аквааэробика для похудения отзывы и результаты.

Количество сжигаемых калорий на аквааэробике

Количество сожженных калорий зависит от двух вещей: вес человека и уровень нагрузки. Разумеется, для тех людей, которые только начинают заниматься аквааэробикой, интенсивность занятий должна быть минимальной. Если вы все еще сомневаетесь, эффективна ли аквааэробика для похудения, отзывы людей на форумах смогут убедить вас в обратном.

Для тех людей, кто занимается со средним уровнем интенсивности можно увидеть такие результаты:

• 68 кг – 170 калорий за полчаса;
• 85 кг – 180 калорий за полчаса;
• 115 кг – 250 калорий за полчаса;
• 140 кг – 300 калорий за полчаса;
• 160 кг – 350 калорий за полчаса.

При регулярных занятиях аквааэробикой три раза в неделю, результат не заставит долго себя ждать. Уже через несколько недель можно заметить, как мышцы приходят в тонус, а на весах цифры будут только уменьшаться.

Что входит в набор занятий для похудения

В первую очередь разминка. Для тех, кто только начинает свои тренировки достаточно будет простой ходьбы в воде. После разминки наступает основная часть тренировки. За нее необходимо сделать весь комплект упражнений, сообщающийся инструктором. По окончанию выполнения всех основных заданий нужно восстановить дыхание и расслабиться.

Начинающим рекомендуется заниматься не более получаса. С каждой тренировкой время занятия нужно понемногу увеличивать.

Максимальную отдачу вы получите только в том случае, если будете следить за питанием и избегать перееданий. Более точный рацион и подбор меню нужно обязательно расписать с учетом корректировок тренера. Отзывы о похудении с помощью аквааэробики подтверждают этот факт.

Базовая программа по аквааэробике

Программа включает в себя несколько заданий. Для тех, кто только начинает тренироваться, нужно освоить сначала одно упражнение, только потом браться за другое. Зачастую ошибкой новичком является то, что они берутся за все упражнения сразу и в итоге не понимают, почему не получили желаемый результат. Данная программа рассчитана на то, что вы будете тренироваться регулярно три раза в неделю. Программа аквааэробики для похудения имеет множество отзывов, поэтому не стоит сомневаться в ее эффективности.

Водяной бег

Как проводится водяной бег?

• Примите положение стоя.
• Втяните живот и оставайтесь в напряжении некоторое время.
• Начинайте движение вперед относительно своих бедер, а не грудной клетки.
• Поочередно подносите к груди колено одной ноги, затем второй. Во время того, как одна нога тянется к груди, вторая должна максимально тянуться в обратную сторону. Мах нужно делать противоположной ноге рукой.

Велосипед в воде

Данной упражнение рассчитано с упором на ягодичные мышцы и сухожилия, находящиеся под коленками. Особенно хорошо подойдет это упражнение для людей, ведущих малоподвижный образ жизни:

• Начинаем делать «велосипед». Ноги должна быть вся в движении начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая верхом бедра.
• Мышцы пресса при этом должны быть в напряжении, как и в предыдущем упражнении. Не рекомендуется сильно дергаться либо шататься при этом упражнении.

Диагональный бег

• Упражнение очень схоже с предыдущим. Отличием является то, что туловище должно быть больше наклонено вперед. В этом упражнении нагрузка больше смещена на пресс.
• Брюшной пресс должен быть максимально напряженным, во избежание изгибов шеи либо спины.

Максимальное сжигание калорий – несколько элементов в одном

Здесь будут работать как руки, так и ноги. Внимательно нужно следить за телом в ходе тренировки. При выбрасывании рук вперед, в работу должны включаться такие мышцы, как бицепсы, грудь и дельты (мышцы плеч). При выбрасывании рук в обратную сторону, в работу включаются противоположные мышцы, а именно: трицепсы, задние дельты и частично спинные мышцы.

• Начинается упражнение с вертикальной стойки.
• Мышцы пресса должны быть максимально напряжены.
• Маховые движения ног комбинируем со скрещиванием рук.

Аквааэробика для похудения отзывы и результаты

Аквааэробика для похудения оказывает большой эффект на организм человека. Об этом говорят тысячи отзывов на различных форумах, в социальных сетях, тематических сайтах и прочих информационных платформах. Некоторые люди только начинают заниматься и это их первый спорт. Другие же являются достаточно опытными спортсменами, но переходят сюда, так как похудение с помощью аквааэробики дает больший результат и отзывы это доказывают. Более того, у людей исчезают проблемы со здоровьем после нескольких месяцев занятий аквааэробикой. Выходит, она полезна не только для похудения, но и для здоровья. Некоторые счастливчики после занятий аквааэробикой для похудения пишут в отзывах свои результаты, тем самым мотивируя еще больше тех людей, которые все еще не начали заниматься этим видом спорта.

Эффективна ли аквааэробика для того, чтобы похудеть?

Аквааэробика – один из наиболее безопасных и эффективных видов фитнеса. Ведь вода не дает опасных нагрузок на наш с вами опорно-двигательный аппарат, в то же время, создавая значительное сопротивление.

Энергетически затратны и процессы терморегуляции. В результате действия всех данных факторов во время аквааэробики ускоряется обмен веществ, что очень важно для похудения, калории активно сжигаются, а вес уходит. Еще одним из преимуществ аквааэробики является одновременное положительное влияние не только на мышцы, но и на кожу. Массажный эффект, создаваемый водой, позволяет эффективней бороться с целлюлитом, улучшает кровообращение и общее состояние кожи, а также позволяет меньше уставать во время тренировок, способствуя удалению молочной кислоты из мышц.

Небольшим приятным бонусом от проведения тренировок в воде станет и повышение иммунитета. Также, вода успокоит вашу нервную систему.

Есть у аквааэробики и противопоказания

Это простудные и инфекционные заболевания ЛОР-органов, мочеполовой системы, кожи, гельминтоз, проблемы со зрением и сердечно-сосудистой системой, а также астма и склонность к аллергии на хлорку. Поэтому перед началом тренировок стоит посоветоваться с врачом. Кстати, поберечь себя от хлорки стоит и тем, кто к аллергии не предрасположен. Для этого принимайте душ до и сразу после бассейна, перед занятиями снимайте косметику с лица и убирайте волосы под шапочку.

Аквааэробика для сжигания жировых клеток проходит под ритмичную музыку, в бассейне глубиной от 1,2 до 1,7 м с температурой воды 23-27 градусов, и всегда начинаются с разминки. Лишь после 10-15-минутного разогрева можно приступать к основному комплексу упражнений, коих придумано немало. Даже самая обычная разминка, известная нам по школьной программе физкультуры, в бассейне заставит вас прикладывать дополнительные усилия из-за сопротивления воды, которое в 12 раз превышает сопротивление воздуха.

Аксессуары для занятия аквааэробикой

Во время занятий нередко задействуются дополнительные аксессуары, такие, как утяжелители, гантели или мячи, призванные повысить эффективность тренировок. Продолжительность занятия аквааэробикой – 45 минут, а их периодичность, если вы хотите похудеть, должна быть не реже 3-4 раз в неделю.

Аквааэробика соединила в себе достоинства плавания и многих «наземных» способов тренировки, что делает ее по-настоящему универсальным видом фитнеса. Но как и для любого другого вида физической нагрузки, эффект от занятий аквааэробикой будет заметен лишь в том случае, если вы будете придерживаться диеты или, по крайней мере, не позволять себе переедать.

Аквааэробика для похудения, отзывы похудевших

Для случайных наблюдателей, аквааэробика может выглядеть как развлечение, а не физическая активность. Однако, это отличный фитнес для людей всех возрастных групп и состояния здоровья.

Самые перспективные стратегии по снижению веса работают так же, как аквааэробика для похудения: медленное, устойчивое и низкоинтенсивное воздействие комфортно улучшает здоровье и помогает сбросить лишний вес.

Как аквааэробика помогает похудеть

Водная аэробика, также известная как аквааэробика или водные упражнения, – это групповая кардиотренировка, которая обычно проводится на мелководье плавательного бассейна или со специальными поплавками и дополнительным плавучим оборудованием в более глубокой воде.

Сопротивление воды, которое вы испытываете во время такой тренировки, заставляет работать весь организм. Упражнения в воде помогут развить мышцы и сжечь больше жира.

Иногда занятия по аквааэробике включают в себя силовые тренировки с использованием плавучих весов, которые также помогают тонизировать и формировать ваше тело.

Какие преимущества аквааэробика дает организму?

• Улучшает выносливость.

Исследования показывают, что после 12 недель регулярных водных упражнений участники добиваются значительных успехов в укреплении мускулатуры, гибкости и выносливости.

• Увеличивает мышечную силу.

Сопротивление воды в бассейне варьируется от 4 до 42 раз больше, чем в воздухе, обеспечивая мышцам серьезную нагрузку.

• Повышает гибкость.

Организм подвергается действию водного потока во время выполнения упражнений. При этом движения происходят в разных направлениях, а суставы увеличивают диапазон движения естественным образом.

• Устраняет давление на суставы.

Плотность воды помогает снять часть воздействия гравитации, в результате наше тело становится менее подвержено силе тяжести. Поэтому действие, которое оказывается на суставы в воде, значительно ослабляется по сравнению с тренировками на суше.

Это особенно важно для людей, которые страдают артритом или проходят физическую реабилитацию после травмы.

• Снимает стресс и уменьшает беспокойство.

Наблюдение за движением воды признано одним из самых успокаивающих видов деятельности, поэтому времяпрепровождение на пляже является таким популярным отдыхом.

Проведенные исследования утверждают, что водные тренировки значительно уменьшают тревожные и депрессивные состояния.

• Сжигает калории.

Комбинация упражнений в сочетании с сопротивлением воды обеспечивает организму полноценную тренировку. В зависимости от интенсивности движений, использования гантелей или утяжелителей, температуры воды, организм может сжигать от 400 до 500 калорий за час аквааэробики.

• Понижает кровяное давление.

Воздействие воды оказывается не только на мышцы, но и кровеносную систему, позволяя кровотоку циркулировать более эффективно по всему организму, уменьшая артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Это положительно влияет на работу сердца.

Аквааэробика для похудения по отзывам помогает поднять дух и обеспечивает социальное взаимодействие в групповой обстановке.

Это один из самых популярных видов физической активности, который не ограничивается какой-либо возрастной группой или уровнем подготовки.

Эффективность аквааэробики для похудения

В отличие от бега, который помогает держать мышцы в тонусе, тем самым увеличивая метаболизм, действие аквааэробики будет медленным и низкоинтенсивным.

Водная аэробика помогает потерять лишний вес в сочетании с разумной диетой и сокращением потребляемых калорий, а добавление гантелей или утяжелителей к тренировкам на воде сжигает лишние калории.

Для потери веса требуется, чтобы вы расходовали больше калорий, чем потребляете. Обязательно восполните энергию, потраченную во время тренировки, здоровыми питательными веществами, например, фруктами или йогуртом с низким содержанием жира.

Для поддержания активности, мышечного тонуса и здоровья костей, потребляйте цельнозерновые продукты, свежие овощи и постное мясо. Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием жира и соли. Слишком сильное сокращение калорий – плохая идея, медленное и устойчивое похудение обеспечивает лучшие и более продолжительные результаты.

Мягкий характер аэробных упражнений в воде подходит для людей с артритом или заболеваниями суставов. Для людей с избыточным весом прохладная вода снизит нагрузку на колени. Водная аэробика позволяет работать дольше при более низкой интенсивности, тем самым сжигая больше жира, чем короткая, но интенсивная тренировка.

Важным дополнительным преимуществом водной аэробики является поддержание мышечного тонуса.

Количество калорий, которые вы можете сжечь за полчаса водной аэробики, зависит от вашего веса, интенсивности и продолжительности тренировки. В таблице приведена оценка того, сколько калорий вы можете потратить на занятии по аквааэробике.

Вес тела (кг)	Расход калорий за 30 минут
70	145
90	190
120	240
140	285
160	335
180	380

Аквааэробика для похудения

Перед началом водных тренировок рекомендуется побеседовать с вашим врачом.

Некоторые люди испытывают аллергические реакции на химикаты для бассейна, и, возможно, им понадобится использовать беруши для ушей или клипсы для носа.

Тщательное умывание с мылом и последующим нанесением увлажняющего крема помогает очистить кожу от хлора и избежать зуда после завершения тренировки.

Упражнения в аквааэробике основаны на количестве отсчетов, как в хореографии. Каждое движение выполняется на один счет. Примерный набор упражнений в воде может быть в виде последовательности:

• 16 отсчетов бега трусцой вперед;
• 16 отсчетов вправо боковым шагом;
• 16 махов ногами вперед и назад попеременно;
• 16 высоких подъемов коленями.

После одного подхода выполните второй с перемещением влево. Любое движение через воду вперед, назад или вбок является непростой задачей, которая увеличивает эффективность тренировки.

Прокрутитесь в воде, чтобы создать ее поток, а затем измените направление движения и работайте против течения. Это тоже хороший способ повысить интенсивность нагрузки. Вы можете надеть флотационный пояс для поддержки на воде или положиться на свою способность плавать при выполнении упражнений.

Для занятий на воде понадобятся очки для плавания. Как их выбрать читайте в статье.

Другие записи

Аквааэробика для похудения | HOCHU.UA

Знаете ли вы, что аквааэробика – это эффективный и приятный способ избавления от целлюлита? Просто потому, что аэробика в воде создает эффект гидромассажа. К тому же, кожа становится упругой, а тело – подтянутым. Аквааэробика также улучает сон, повышает настроение, занятия в воде не приводят к усталости, и потому аквааэробика показана беременным женщинам!

В общем, перечислять плюсы аква-фитнеса можно долго. Именно поэтому женский сайт Sympaty.net обратил на него внимание. Сегодня мы расскажем, в чем заключается аквааэробика для похудения, как проходят занятия, отзывы девушек об аквааэробике и несколько эффективных упражнений для проработки всех групп мышц.

Достоинства аквааэробики для похудения

Аквааэробика – это та же самая аэробика, только в воде, в чем и состоит ее преимущество. Ведь в воде наши тела практически не видны, и мы можемзаниматься «без комплексов», не стесняясь своего тела. Вода уменьшает вес тела, поэтомузаниматься легче, но дает сопротивление, поэтому занятия эффективны.

В воде наше тело постоянно пытается согреться, даже при комфортной температуре, поэтому лишние килограммы быстро исчезают: обмен веществ происходит интенсивнее. А поскольку, как уже говорилось, создается вибрация воды при занятиях, отступает также и целлюлит – тело становится упругим, контуры тела – четче. Вода сгоняет вес, придает телу упругость, укрепляет мышцы, но не позволяет набрать мышечную массу.

В общем, благодаря всем своим плюсам, аквааэробику для похудения чаще выбирают люди пышных форм, а когда вес начинает стабильно уменьшаться, уже не так страшно переходить и к «сухим» видам фитнеса.

Противопоказания аквааэробики: нельзя заниматься в воде при цистите, генитальных инфекциях и во время простудных заболеваний. Перед началом занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Как проходят занятия аквааэробикой

В принципе, занятия проходят стандартно: сначала разминка, затем основной комплекс упражнений, проработка проблемных зон и, наконец, растяжка. Вам придется бегать, прыгать и шагать в воде, махать руками и ногами, вращаться вокруг своей оси и выполнять танцевальные движения. Все упражнения показывает инструктор, но вы можете заниматься и самостоятельно в обычном бассейне. Для этого женский сайт sympaty.net приводит ниже несколько упражнений аквааэробики для похудения.

Для занятий аквааэробикой совсем не обязательно уметь плавать. Если вы будете заниматься вместе с инструктором, вам выдадут специальный аквапояс. Да и без него будет достаточно сложно утонуть , ведь заниматься вы будете либо в воде по плечи, либо держась за поручни.

Для увеличения нагрузки в бассейне вам выдадут специальные перчатки, усиливающие сопротивление воды, ласты и специальные сапоги, аквапояс, отягощения, аквагантели и т.п., так что нагрузка не покажется вам слишком легкой. Также имейте при себе резиновую шапочку и слитный (закрытый) купальник.

И самое приятное: за месяц занятий аквааэробикой, при соблюдении диеты, вы можете скинуть около 6 кг!

Упражнения аквааэробики для похудения

Упражнений аквааэробики достаточно много, поэтому мы приведем лишь несколько. Опираясь на них, вы можете составить свою программу занятий. Хотя, конечно, лучше всего заниматься вместе с инструктором.

Упражнение 1. Бег в воде, уровень воды при этом до груди. Колени поднимайте высоко, а руками двигайте так же, как и при обычном беге. Вы можете бегать не только на месте, но и по бассейну, не менее 15 минут.

Упражнение 2. Прорабатываем бедра и ягодицы. Встаньте лицом к поручням, вода по грудь. Поднимите прямую правую ногу максимально высоко, затем отведите ее назад и опустите. Спину держите прямо. Повторите по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 3. Держась за поручни, подпрыгивайте, поворачивая туловище то вправо, то влево. Прорабатываются косые мышцы живота, мышцы рук. Выполняйте упражнение аквааэробики несколько минут.

Упражнение 4. Повернитесь спиной к бортику бассейна, обопритесь. Поднимите ноги вперед и начинайте выполнять скрещивание ногами («ножницы»), или движение, известное как «велосипед».

Упражнение 5. В том же положении подтягивайтеколени к груди и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 6. Совершайте выпады ногами в воде по пояс. Прорабатываются бедра и ягодицы.

Упражнение 7. Встаньте в воду по пояс. Перед собой положите что-нибудь нетонущее, например кусок пенопласта. Положите на него ладони и начинайте давить вниз, стараясь утопить. Держите спину ровно, выполняя упражнение аквааэробики 2-3 минуты. Прорабатываются грудные мышцы и мышцы рук.

Упражнение 8. Обопритесь о бортик бассейна. Зажмите между ног мячик и постарайтесь опустить ноги в воду. Упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра и пресс. Выполняйте 3 минуты.
 

отзывы фото до и после

Так ли полезна аквааэробика для похудения, отзывы, фото до и после определенного количества занятий расскажут вам о результатах. Отзывы о ней довольно противоречивы. Но давайте откровенно. Многие девушки вообще не любят спорт и не хотели бы им заниматься. Другие стремятся к тому, чтобы нарастить мускулатуру как у фитнес-моделей, но выбирают неправильные средства. В фитнесе аквааэробика — одно из самых эффективных направлений, когда нужно проработать все мышцы тела без дополнительной нагрузки на суставы. Она подходит людям всех возрастов и любого уровня подготовки. Важно правильно выбрать программу и тогда можно и вес лишний сбросить и в целом улучшить состояние своего организма.

Читайте так же аэробика для похудения дома – видео и советы.

В чем преимущества аквааэробики для похудения

Работая над своим телом в воде, вы преодолеваете ее сопротивление. В то же время, поддерживать в воде положение тела проще, что позволяет решить многие проблемы с позой тела, осанкой, и суставами. Аквааэробика позволяет тренировать сердце и укреплять основные группы мышц, пока суставы не испытывают перегрузки.

Занятия показаны при:
• значительном лишнем весе, когда противопоказана обычная аэробика как с прыжками, так и без них;

• травмах суставов и связок в прошлом;
• сколиозе, так как в воде полностью отсутствует нагрузка на позвоночный столб;
• беременности, правда, режимы нагрузки должны выбираться специфические, пульс не должен выходить за 140 ударов в минуту;
• необходимости снизить нагрузку на суставы и связки при активных занятиях силовыми видами спорта. Плавание и аквааэробика могут быть хорошим вариантом для тех, чей приоритет — развитие силы, но кому хочется при этом сохранять минимально возможную жировую прослойку

Эта тренировка может быть организована как без дополнительного оборудования, так и с ним, есть и занятия на гидрорайдерах.

Тренировки позволяют укрепить мышцы, но они не способствуют существенной мышечной гипертрофии, потому рекомендуются как единственный вид нагрузки тем, кто стремится сохранить естественные объемы, без большой мышечности.

Тем, кто хочет иметь значительные объемы мышц, округлости, формы рекомендуется сочетать занятие аквааэробикой с силовым тренингом в тренажерном зале.

Смотрите так же упражнения для внутренней поверхности бедра в домашних условиях.

Преимущества аквааэробики для похудения

Многие утверждают, что занятия в воде расслабляющие и сжигают меньше калорий. Но это не так, если вы попали к грамотному инструктору. Вы можете повысить расход калорий вплоть до минус 500-600 ккал в час. И это помогает соблюдать менее строгую диету для тех, кого это интересует.

Доказана способность занятий в воде вызывать меньше воспалений. Это актуально для тех, кто предпочитает в большей степени сжигать калории в зале и сохранять рацион, приближенный к нормальному. Это помогает выдерживать более оптимальный тренировочный режим, и не прибегать к помощи строгого циклирования нагрузки с неделями отдыха. В итоге, вы похудеете быстрее. НО как там обстоит дело в отзывах?

Отзывы об аквааэробике для похудения

Анна, 22 года

Я худела на аквааэробике после первых родов. Так получилось, что до беременности спортом я не занималась, и весила всегда 56 кг. Во время беременности обнаружились проблемы. У меня нашли лордоз, нарушение осанки не позволило мне заниматься в зале. Врач порекомендовал пилатес и аквааэробику. Ну, я ходила 2 раза в неделю на пилатес, и два — на акву. Причем я сменила 2 бассейна. В первом мне не понравилось, что группа была как для бабушек. Никакое оборудование не использовалось, и мы просто дергали в воде руками и ногами под музыку. Большинство группы постоянно просило то сделать музыку потише, то нагрузку поменьше. Я все же предпочитаю более бодрые занятия, и потому стала искать по отзывам об аквааэробике в своем городе. Это помогло мне найти правильную группу. Там мы не просто «танцевали в воде», но и делали разные упражнения на руки, ноги, ягодицы и плечи. Я не только сбросила все набранные за время беременности 12 кг, но и избавилась от болей в спине. Недавно мне разрешили сменить пилатес на умеренные силовые нагрузки. А с аквааэробикой я теперь не расстанусь, мои фото меня же и вдохновляют. Мы подружились со многими девчонками из группы, и там мне очень нравится. А еще в бассейне можно найти плавание для малышей, что отличный плюс для мам.

Александра, 32 года

Хочу тоже написать свой отзыв о аквааэробике для похудения и похвастаться своими фото. Я всю жизнь спортом занималась. Силовые, пауэрлифтинг, а потом я получила травму. И полгода мне запретили подходить к железу совсем. Я спросила врача, что можно делать. Среди нагрузок оказались пилатес, который я забросила сразу, и аква. Тут я задержалась. Не могу сказать, что я была в восторге от обычных занятий в группе под музыку. Но когда я смогла найти персонального тренера, и клуб с гидрорайдерами — такими специальными велотренажерами в воде — дело пошло веселее. Моей целью было поддерживать физическую активность для здоровья, и реабилитировать позвоночник и плечо. Могу сказать, что за время занятий я похудела на 8 кг. Это не только мышечная масса, до этого я была в весовой категории до 75 кг, а последние соревнования выходила уже в 67, 5. Улучшилась выносливость, и вернуться к серьезным тренировкам было проще. Я оставила эти тренировки для себя раз в неделю, чтобы поддерживать работу сердца и просто больше двигаться.

Алина, 15 лет

Я пошла на аквааэробику, так как в клубе, куда меня записала мама, было запрещено ходить подросткам на большую часть групповых занятий. До начала я весила 65 кг и это было ужасно. Только представьте, джинсы протирались каждые 2 месяца, приходилось покупать новые. Я сидела до этого на питьевой диете, но это помогло только убрать живот, но не бедра. Ходить я начала 2 раза в неделю, не успевала из-за занятий, а потом к весне стало больше вечерних групп, и я стала попадать на все. Бонусом моего похудения стало то, что я завязала с диетами, просто перестала сидеть на всех этих кефирах и гречках, и начала есть кашу и мясо, овощи и фрукты, нормально питаться 5 раз в день Помню, как мне стало плохо на занятии, и инструктор отвела меня в сторону и стала объяснять про питание. Причем она мне совершенно бесплатно рассказала, как надо, и почему не надо сидеть на диетах. В общем, прошло полгода, я вешу 55 кг и я счастлива тем, что не пришлось отказываться от еды, пропускать дни рождения. Вот только в Макдональдс я больше не хожу, разве что кофе выпить и вайфай поймать.

Узнайте, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях .

Ирина 34 года

Я всю жизнь была полной, и могу сказать, что с аквааэробики начался для меня регулярный спорт, от которого я потом и похудела. Непосредственно за 2 месяца занятия аэробикой в группе я скинула всего 4 кг. Может, кому-то это мало покажется, с 94 до 90, но с этого начался зал для меня. До аквы я приходила на дорожку, маялась там минут 20, уходила домой, потом болели ноги и спина, и я от дорожки отказывалась. Так и пропадали мои абонементы в зал, пока подружка не затянула меня на акву. Я еще идти не хотела из-за того, что надо одевать купальник. Ну, вы поняли, какой это купальник в 94-то кг. В общем, я взяла абонемент по акции в фитнес и стала ходить с подружкой 3 раза в неделю. А потом как то пристрастилась, пошла еще и в зал и поняла, что ноги и спина больше не болят, несмотря на нагрузки. Я продолжаю худеть, сейчас у меня 2 тренировки в зале и 2 тренировки на акве в неделю, и вешу я уже 78 кг при росте 175, хочу дойти до 70. Всем, кто осуждает акву рекомендую сначала попробовать.

В общем, тренировки — такая вещь, что должны подбираться индивидуально. Потому они могут либо нравиться, либо нет, но вы никогда не узнаете, эффективна ли лично для вас аквааэробика для похудения, пока не попробуете.

Аквааэробика для похудения ▷ отзывы, фото, упражнения, диета, в бассейне

Если Вы задаетесь вопросом «эффективна ли аквааэробика для похудения», то эта статья для Вас!

Аквааэробика сжигает меньше калорий в час, чем, например, бег, но все же это отличная физическая нагрузка для людей с разным уровнем спортивной подготовки. В отличие от бега, который помогает увеличить мышечную массу, тем самым увеличивая метаболизм, эффект от аквааэробики слабее и медленнее. Эффективность аквааэробики для похудения выражается сильнее при соблюдении правильной диеты и сокращении потребляемых калорий.

Диета при аквааэробике

Потеря веса требует сжигания большего количества калорий, чем Вы потребляете, а продукты, которые Вы едите,влияют на правильность диеты и скорость похудения. Чтобы поддерживать активность и здоровье мышц и костей, потребляйте продукты богатые питательными веществами. После тренировки обязательно устройте себе полезный перекус, чтобы восстановить энергию. Это может быть обезжиренный йогурт или фрукты. Обратите внимание на цельнозерновую пищу, овощи и постные продукты с большим содержанием белка. Воздержитесь от еды с высоким содержанием жира и соли.

Преимущества упражнений аквааэробики для похудения в бассейне над другими видами спорта

Уменьшение давления на суставы

Для людей с лишним весом такие упражнения являются очень комфортными по причине того, что в воде мы не ощущаем свой вес полностью. Это снимает нагрузку на суставы ног, а также в воде люди с избыточным весом не перегреваются.

Умеренный темп тренировки

Тренировка по аквааэробике может иметь меньшую интенсивность, но большую продолжительность. Такой подход позволяет работать дольше, а значит, сжечь больше жира, чем во время более энергичной, но короткой тренировки.

Нежный характер упражнений подойдет людям с артритом или схожими проблемами.

Позитивные эмоции

Часто тем, кто страдает от лишнего веса, не комфортно тренироваться в группе из-за смущения, но во время водной аэробики этот момент незаметен. Ваши движения никто не видит, и если даже у Вас что-то не сразу получится, об этом будет известно только Вам! А еще водные занятия хорошо влияют на эмоциональное здоровье и настроение, что тоже является стимулом не бросать похудение.

Рекомендации для занятий аквааэробикой

1) Прежде, чем начинать занятия, сходите к врачу.

2) Проверьте нет ли у Вас аллергии на химикаты, которые присутствуют в бассейне.

3) Не стоит слишком сильно сокращать количество потребляемых калорий. Лучше делать это медленно, но уверенно,обеспечив себе лучший результат.

Аквааэробика для похудения: упражнения для боков и живота

Все упражнения стоит выполнять не менее пяти раз.

Упражнение для талии

1) Держите руки в замке в районе солнечного сплетения.

2) Прижмите кисти к груди, а локти — к животу.

3) Поворачивайте корпус из стороны в сторону

4) Наклоняйтесь вниз и вверх.

Упражнения для живота и бедер

1) Опуститесь на дно бассейна, пусть вода покрывает грудь.

2) Делайте махи ногами вниз-вверх.

3) Выпрямите ноги и делайте перекрестные махи.

Отзывы о аквааэробике для снижения веса

В интернете люди рассказывают об аквааэробике для похудения с помощью отзывов и фото. В большинстве своем отзывы положительные.

Аквааэробика в Челябинске: цены, отзывы и адреса

На портале Fitness.Firmika.ru собрана информация о том, где можно записаться на занятия акваэробикой в Челябинске: адреса и телефоны фитнес центров и спортивных секций, цены на наиболее востребованные направления, отзывы клиентов. Для большего удобства в использовании портала и поиске фитнес зала мы предлагаем воспользоваться удобным фильтром по районам и станциям метро. Наглядные таблицы помогут сравнить стоимость занятий и тренировок в разных фитнес студиях города, выбирая оптимальный по цене вариант.

Акваэробика – разновидность аэробики, занятия которой проходят в бассейне. Это весьма эффективный способ похудения и поддержания тела в тонусе, восстановления крепкого здоровья. Вода, благодаря своим свойствам, позволяет повысить эффективность занятий в несколько раз! Тренировки будут полезны для людей любого возраста и комплекции, так как во время упражнений отсутствуют сильные физические нагрузки. По этой причине занятия аквааэробикой рекомендуют беременным женщинам, пожилым людям и людям, имеющим проблемы с суставами, позвоночником или венами. Аква аэробика в Челябинске – идеальное решение для людей, которым противопоказаны обычные наземные занятия!

Что нужно знать для начала тренировок?

Не стоит волноваться, если вы не умеете плавать. Аэробика в воде не предполагает плаванья, только классические упражнения, которые из-за окружающей воды получают два дополнительных эффекта – за счет снижения нагрузки на позвоночник и суставы ног тело кажется более легким, а благодаря сопротивлению среды для выполнения любых упражнений потребуется приложить значительно больше усилий. Водная аэробика – это не только прекрасный способ развить мышцы бедер и ног, но и отличная стимуляция дыхательной и сердечнососудистой систем.

Регулировка нагрузки происходит изменением погружения в воду. Для новичков предпочтительны упражнения на такой глубине, где уровень воды находится между грудью и талией – плечи и предплечья не испытывают лишнего сопротивления. Это позволяет добавить к занятиям вариации, при которых часть упражнений можно проводить с опущенными в воду руками, часть – подняв их в воздух. При более глубоком погружении еще больше снижается нагрузка на суставы ног и позвоночник.

Как найти занятия аквааэробикой в Челябинске?

Аэробика в воде весьма доступный вид спорта. Фитнес центры с бассейном сейчас пользуются особой популярностью, поэтому найти подходящий клуб для занятий не составит труда. Во многих фитнес клубах с бассейном цена на занятия весьма доступна и позволяет сразу приобрести абонемент на несколько визитов. Если вас серьезно заинтересовала аквааэробика, отзывы об этом направлении, тренерах и спортивных клубах вы можете найти на нашем сайте. Комментарии посетителей помогут вам выбрать идеальный вариант для ваших тренировок.

Водная аэробика – как похудеть и привести свое тело в тонус в воде: Тейлор, Дженнифер: 9781492274971: Amazon.com: Книги

Никогда еще не было так невероятно легко похудеть и хорошо выглядеть. Придайте себе здоровый и приятный образ жизни, о котором все мечтают, с помощью этих упражнений в бассейне. Я могу заверить вас, что аквааэробика хороша в том, что она доступна для всех и каждого. Чтобы вы могли получить максимальную отдачу от этих водных упражнений, он был тщательно разработан с учетом простоты использования.Вы можете сразу приступить к работе и сразу же начать получать желаемые результаты. Вы хотите сжигать жир, не потея? Или получить тонус, не поднимая тяжестей? Или даже просто вернуться к нормальному здоровью без рецепта лекарства? В таком случае водная аэробика – ИДЕАЛЬНОЕ решение для вас. Ходите или прыгайте в бассейне, сжигайте калории и получайте массу удовольствия. Вы можете вспотеть, но вы этого не заметите. Вы будете выполнять тренировки с отягощениями и кардиотренировки, и вам понравится их выполнение.Ты не уйдешь – почему? По той же причине, по которой так много людей продолжают заниматься зумбой каждую неделю: это УДОВОЛЬСТВИЕ, и ЭТО РАБОТАЕТ одновременно! Лучший фитнес в бассейне, эта водная тренировка – лучший способ похудеть и не беспокоиться »Водная аэробика – Как «Чтобы похудеть и привести тело в тонус в воде» содержит следующее: • Преимущества водной аэробики – как вы можете улучшить силу, выносливость, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы. Как уменьшить боль, риск травм и снизить нагрузку на суставы.Как можно улучшить осанку, качество сна и жизнь. Или вылечите болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, ревматоидный артрит и многое другое! • Как обеспечить свою безопасность перед выполнением любых занятий аквааэробикой – для вас аквааэробика все еще в новинку, и это может быть страшно. От подготовки к первому посещению до разминки и правильного выполнения упражнений – вы точно узнаете, что вам нужно знать, делать и ожидать, чтобы быть готовыми к первому занятию. Вам не нужно стесняться. У каждого свое первое время.Тем не менее, вы МОЖЕТЕ подготовиться к тому, чтобы быть спокойным и уверенным. • Оборудование, необходимое для занятий водной аэробикой – Один из самых больших страхов в водной аэробике связан с неуверенностью. Многие не знают, как выполнять упражнения. Реальность такова, что все сводится к умению пользоваться оборудованием. Если вы знаете, как работает все оборудование, вы ЗОЛОТО! • Водные упражнения, которые концентрируются на тонусе вашей верхней и нижней части тела и обеспечивают отличную кардио-тренировку, чтобы сжечь эти калории – Есть много упражнений по водной аэробике, но одни лучше других.Узнайте, какие из них самые лучшие и популярные, и научитесь их делать. «Водная аэробика – как похудеть и привести тело в тонус в воде», снабженный иллюстрациями к каждому упражнению, поможет вам узнать: 1. Как выполнять лучшие упражнения для ВЕРХНЕГО тела 2. Как выполнять лучшие упражнения для НИЖНЕГО тела 3 Как выполнять лучшие упражнения КАРДИО, чтобы, когда вы входите в воду, НЕ БУДЕТ СЮРПРИЗОВ! • Как составить план тренировки по водной аэробике – вы узнаете все основы, а затем научитесь их применять.Узнайте, что нужно для ХОРОШЕЙ программы тренировок по водной аэробике. Составьте собственный план, чтобы вы могли заниматься с классом или без него. К тому времени, как вы закончите читать «Водная аэробика – как похудеть и привести тело в тонус в воде», вы даже можете вести класс! Создайте свой собственный бассейн. .Каждый сантиметр этого материала может помочь как новичкам в аквааэробике, так и более опытным людям. Воспользуйтесь этим советом, даже если у вас нет других: «Водная аэробика – как похудеть и привести тело в тонус в воде» – единственный в своем роде совет, который даже не может сравниться ни с чем другим.

Центр водных видов спорта и фитнеса Monroe, NJ

Центр водных видов спорта и фитнеса Monroe

В Aquatic Center Monroe мы предлагаем аквафитнес в штате Нью-Джерси (Нью-Джерси), чтобы вы могли получить максимум удовольствия от своего здоровья.Возможно, раньше вы пробовали обычные тренажерные залы, но обнаружили, что они не для вас. Возможно, раньше вы были активны, но травма или состояние здоровья означает, что теперь вам сложно заниматься спортом. Независимо от того, кто вы, наш центр водных видов спорта и фитнеса Monroe будет работать для вас.

Наш водный центр NJ aquatics расположен в центре плавания APEX в Монро, и вы найдете множество различных занятий с понедельника по субботу. Узнать больше

Что можно найти в нашем водном фитнес-центре Monroe в Нью-Джерси?

Водный центр Monroe даст вам больше.Ищете ли вы водный фитнес в Нью-Джерси , после тренировки по водному фитнесу или хотите попробовать водных тренировок для изменения ваших обычных упражнений, у нас есть занятия для вас. Мы предлагаем 20-30 групповых занятий в неделю, а это значит, что гораздо легче найти программу, которая впишется в ваше расписание.

Вам необходимо бронировать занятия, так как мы предоставляем услуги по бронированию. Это означает, что у вас больше шансов придерживаться своих фитнес-целей и посещать занятия, а не в обычном спортзале, где вы можете просто прийти.

Когда вы присоединитесь к нашему Monroe Aquatics and Fitness Centre , вас будут обучать сертифицированные инструкторы, которые знают, как обучать вас в водных условиях. Это означает, что у вас меньше шансов получить травмы и вы сможете получить от занятий максимум удовольствия.

В нашем центре водных видов спорта и фитнеса Monroe вы можете рассчитывать на улучшение своей физической формы благодаря нашим структурированным тренировкам. Наши программы прогрессивные, а это значит, что вы будете постоянно видеть, как меняется ваше тело, и улучшаете физическую форму при регулярном посещении.

Наш аквафитнес в NJ может быть доставлен вам на групповых занятиях или во время индивидуальных тренировок. Частные тренировки идеально подходят для тех, кто хочет оправиться от травмы, тех, кто хочет изменить свою жизнь, похудеть и выработать лучшие привычки на всю жизнь.

Посетите наш водный центр Monroe для себя

Приходите и посмотрите, чем мы занимаемся здесь, в центре водного фитнеса Monroe , и испытайте новый тип упражнений, который подходит для вашего уровня физической подготовки.

Одним из аспектов нашего водного и фитнес-центра в штате Нью-Джерси , который отличает нас от других, является то, что мы используем специализированное водное оборудование. Вы можете оказаться на велосипеде в воде, используя беговую дорожку или какое-нибудь из наших уникальных силовых тренажеров. Это также может дать вам более интенсивные тренировки, потому что вы находитесь в воде, по сравнению с тренировками на суше.

Водный центр

APT в Монро также может дать вам рекомендации по питанию, позаботившись обо всех аспектах вашей физической формы для достижения наилучших результатов, и поможет улучшить ваше общее самочувствие.

Для центра водных видов спорта и фитнеса Monroe это должен быть тренинг по водным видам спорта. Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы присоединиться к нашей NJ aquatics и открыть для себя наши программы и вывести свою физическую форму на новый уровень.

Мы предлагаем широкий спектр водных развлечений, в том числе:

Читать меньше

Как похудеть с помощью Aqua Fitness

Сжигает ли Aqua Fitness калории?

Вода и огонь несовместимы. Но в Aqua Fitness для сжигания калорий можно использовать воду.Вот советы по похудению с помощью Aqua Fitness.

Калория – это не лишний жир, висящий на животе. Калории – это единица измерения. Калория – это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 грамма воды на 1 ° C (сейчас обычно определяется как 4,1868 джоулей).

Проще говоря, калория измеряет затраченную энергию. Чем больше вы тренируетесь, тем больше расходуете энергии и сжигаете калории. Мы накапливаем энергию в жировых тканях, поэтому расходование энергии посредством упражнений может помочь «сжечь» жир.

В водной аэробике мы прыгаем и двигаем руками, ногами и всем телом. И делаем это против сопротивления воды. Это расходует энергию и сжигает калории!

Можно ли похудеть, занимаясь водной аэробикой?

Ответ – да! Похудение с помощью Aqua Fitness аналогично похудению с помощью любых других упражнений. Количество сожженных калорий в Aqua будет зависеть от того, сколько вы сейчас весите и сколько двигаетесь. Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, энергично толкая воду во время движения без остановки, вы сожжете столько же калорий, сколько при беге трусцой или аэробике! Однако если вы будете двигаться мягко и медленно и делать перерывы, чтобы просто плавать и расслабляться, то вы не сожжете столько калорий.Вы по-прежнему можете получать преимущества от растяжки и медитации от пребывания в воде, но вы не будете бороться с жиром.

Хорошая новость заключается в том, что большинство занятий водным фитнесом состоят из программ, сочетающих высокую интенсивность с движениями средней и низкой интенсивности. Таким образом, вы будете сжигать калории большую часть времени в воде. Вы будете выполнять упражнения типа художественной гимнастики и кардио упражнения, используя водонепроницаемость для увеличения тренировки. Но поскольку вы находитесь в воде, это не будет казаться таким сложным, как аналогичная тренировка на суше.Вы можете не замечать, что потеете и у вас учащается пульс, но на самом деле вы получаете потрясающую тренировку, которая сжигает калории. Вы будете заряжены энергией, и вам будет легче двигаться дальше.

Сколько калорий сжигает за 30 минут Aqua?

Все зависит от того, сколько вы весите и как много работаете, но вы можете сжечь от 150 до 380 калорий за 30 минут аквааэробики. Если вы ищете упражнения, которые помогут похудеть и поддерживать форму, попробуйте Aqua.Начните медленно и продвигайтесь вверх. Дайте ему хотя бы месяц ходить по крайней мере два или три раза в неделю. Если вы действительно дадите ему шанс, вы обнаружите, что Aqua – отличный способ потренироваться и сжечь калории, не чувствуя себя перегруженным. Просто помните: если вы хотите сжечь калории, вы должны заставить себя двигаться; просто расслабиться в бассейне не получится. Иногда в моем спортзале я вижу людей, которые приходят к бассейну и два часа плавают с лапшой, пока болтают. Там нет ничего плохого! Это отличный способ пообщаться.Но тренировкой это не считается. Если вы хотите похудеть, занимаясь аквааэробикой, то вам необходимо принять участие в настоящих занятиях водной аэробикой! С другой стороны, я обучал Aqua людям, которые пытаются похудеть, и я увидел, что Aqua Fitness – отличный способ для них получить мотивацию в фитнес-путешествии. Легче начать тренировку в бассейне, если вы не привыкли к тренировкам.

Как лучше всего сжигать жир с помощью Aqua Fitness?

Недавние исследования показывают, что в любой фитнес-программе – на суше или в воде – интервальные тренировки высокой интенсивности – лучший выбор.Это означает короткую тренировку с высокой интенсивностью, а затем – тренировку с низкой интенсивностью. Потом повторить. Вы найдете несколько программ высокоинтенсивных интервальных тренировок или HIIT Aqua Workout в моих рекомендациях по водным тренировкам на Youtube. Еще один совет, как лучше всего сбросить вес в Aqua – носить водную обувь. Для занятий Aqua необязательно носить специальную обувь. Но многие люди считают, что это улучшает их тренировку. Прочтите мой пост об обуви для аквафитнеса, чтобы узнать больше.

Как лучше всего заниматься аквафитнесом?

Вы можете изучить Aqua самостоятельно, просмотрев видео на Youtube.Ознакомьтесь с моими обзорами некоторых из лучших видео по аквафитнесу на Youtube. Но лучший способ учиться – это записаться в класс или на частный урок. Вы можете найти занятия во многих спортзалах или в YMCA. Вы можете найти частных инструкторов по воде, заглянув в Интернет или спросив в тренажерном зале. В центрах для пожилых людей с бассейном иногда также преподают аква-класс. Если вы живете в районе Клермонта, Калифорния, и хотите начать с частного урока в уединении собственного бассейна, я предлагаю частные уроки аква-фитнеса и уроки аква-фитнеса в небольших группах.

Загляните на мою доску Aqua Fitness в Pinterest, где я размещаю милые купальники, советы по водному фитнесу и мемы, вдохновляющие на фитнес.

Дэн Марино о том, как он похудел на 20 фунтов и преодолел боль в коленях, 60 лет,

Прошли десятилетия, но Дэн Марино все еще не может пройти по улице, не услышав: «Шнуровка!»

Это одна из самых знаковых строк из его звездной камео в Ace Ventura: Pet Detective . И даже несмотря на то, что премьера фильма состоялась в 1994 году, фанаты все еще кричат ​​об этом девятикратному квотербеку Pro Bowl.

«Это весело. Мне это нравится », – сказал Зал славы НФЛ о том, что к нему обратились давние поклонники фильма. «Я говорю им: я играл в футбол все эти годы, но это была моя лучшая работа».

Но люди, повторяющие цитаты Ace в Зале Славы, уже не дети – им далеко за 30 и старше. К тому же Марино больше не 33-летний квотербек постоянного претендента на плей-офф: легенде «Дельфинов» сейчас 60. И вместо того, чтобы набирать сногсшибательную статистику на сетке (даже в сегодняшней лиге с гораздо более счастливыми пасами, Марино по-прежнему входит в десятку лучших за все время по завершениям), он обычный парень, который решает те же проблемы, что и многие другие американцы. мужчины – боль в коленях и пандемическое увеличение веса.

Согласно статистике журнала Американской медицинской ассоциации, отчет , из-за COVID-19 американцы набирали около двух фунтов в месяц. Для людей, которые были менее активны в течение года, это могло означать прибавку от 20 до 25 фунтов – сумму, которую Марино накопил за этот период. Но это было не просто из-за того, что он укрылся на месте: бывший QB также заменил оба колена в течение прошлого года, пытаясь помочь с болью, которая мучила его с игровых дней.Восстановление после этих операций означало меньше времени на активность и дополнительный вес.

Дэн Марино

Необязательно делать 8 300 передач НФЛ, чтобы почувствовать такую ​​боль: согласно некоторым более старым статистическим данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, примерно каждый пятый американец страдает от боли в коленях – чаще встречается только дискомфорт в пояснице. . И замены, подобные той, что была у Марино, становятся все более распространенными: Государственное агентство по исследованиям и качеству здравоохранения заявляет, что количество замен коленного сустава удвоилось с 2002 по 2012 год, при этом 40 процентов этих операций были выполнены людям от 45 до 64 в 2015 году.

Так что у вас может не быть бюста в Кантоне, но вы можете подвергнуться риску тех же болезней, что и Марино. Вот как он сопротивляется и как вы можете воспользоваться его советом, чтобы укрепить колени и снизить риск операции в будущем.

Похудеть

Сбросить вес можно уменьшить боль и замедлить повреждение колен: исследование 506 человек с ожирением, проведенное в 2015 году, показало, что потеря 10 или более процентов веса их тела значительно снижает количество хрящевой ткани, теряемой в их теле. колени.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В этом есть смысл: чем больше веса вы несете, тем большую нагрузку испытывает ваше колено при каждом шаге. И с более чем 20 фунтами, которые он поправился после двух операций на колене – будучи менее активным и более склонным съесть одну-две тарелки пасты, – Марино знал, что почувствует эффект.

«В основном, это начало: вы начинаете худеть, вы видите прогресс и хотите потерять больше», – говорит он.Это означало, что нужно вставать с дивана, чтобы снова стать активным, больше ходить пешком, кататься на велосипеде и работать в бассейне. И возвращение к своим часовым утренним тренировкам с Терри Кирби, бывшим защитником и товарищем по команде «Дельфины», который годами был тренером Марино.

Это также означало, что ему нужно правильно питаться. Марино похудел с помощью Nutrisystem и выступал в качестве представителя Nutrisystem в прошлом, а в этом году снова вернулся к диете, чтобы сбросить свой пандемический вес.

Кристиан Петерсен, Getty Images

«Это очень просто – они просто отправляют его прямо к вам домой», – говорит он.Доставленные продукты теперь имеют большие порции, чем во время его предыдущих встреч с компанией, но он говорит, что они все же помогли ему похудеть. «У них есть новые продукты – буррито, супы и пасты, и мне это всегда нравилось».

Не пропускайте день ног – но он не обязательно должен быть тяжелым

Марино, будучи игроком 80-х и 90-х годов, говорит, что квотербэки в основном тренировались так же, как игроки на других позициях, только легче.

«Мы делали много того же: много жим лежа, хотя я не поднимал такие тяжелые», – говорит он.

Его обучение менялось на протяжении десятилетий. Сегодня Кирби и Марино сосредоточены на поддержании здоровья своих коленей, укрепляя квадрицепсы, в том числе с помощью тренировок по ограничению кровотока в реабилитационном центре.

Выполнение этого типа тренировок – когда кровоток ограничен с помощью манжеты вокруг ноги – помогло участникам исследования 2017 года уменьшить боль в коленях при меньших подъемах: те, кто выполняет разгибания ног с ограничением кровотока и жимы ногами с 30 процентами их одно повторение максимума в течение восьми недель облегчило боль лучше, чем те, которые выполняли 70 процентов своего максимума без ограничения.

Проблема? Трудно правильно выполнять тренировку по ограничению кровотока без специального оборудования. Но Марино также работает с Кирби над укреплением его квадрицепсов с помощью приседаний с собственным весом – и вы также можете облегчить боль в коленях с помощью работы с меньшей интенсивностью.

Когда ученые из Wake Foresthad выполняли упражнения для ног с болью в коленях в течение 18 месяцев с шестью упражнениями для ног с низкой или высокой интенсивностью, у тех, кто выполнял упражнения с 30-40% от своего максимального одноповторного максимума в трех подходах по 15 повторений, требовалось такое же уменьшение боли в коленях, как у тех, кто использовал 80-90% своего максимального одноповторного подхода в 4-8-повторных подходах.

Движения, которые они использовали: отведение бедра, приведение бедра, сгибание ног, жим ногами, разгибание ног и подъем на носки сидя.

RHONA WISEGetty Images

Протокол Кирби по укреплению четырехугольников с Марино также обменивает некоторую силовую работу на время на велотренажере. И наука подтверждает это и в отношении боли в коленях: в обзоре исследования, проведенном ранее в этом году, ученые обнаружили, что стационарная езда на велосипеде эффективна для облегчения боли в коленях.

В одном исследовании, проведенном в 2012 году, участники с легкой или умеренной болью в коленях, которые занимались велотренажерами два раза в неделю по 40–60 минут в классе, значительно уменьшили боль через 12 недель.

Так что прыгайте на велосипеде два раза в неделю: и вам не нужно выкладываться изо всех сил. На занятиях в рамках исследования участники увеличили частоту сердечных сокращений в среднем до 70–75 процентов от максимальной.

Грег Престо Грег Престо – фитнес-репортер и видеооператор из Вашингтона, округ Колумбия.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что такое аквааэробика? | Гид Good Spa

Упражнения в воде создают благоприятную среду для вашего тела. Плавучесть воды снижает ваш вес при ударе, что значительно снижает нагрузку на мышцы и суставы.Это делает аквааэробику хорошим выбором из занятий фитнесом с низкой нагрузкой для новичков, тех, кто не может легко двигаться, и тех, кто хочет поправиться и похудеть.

Каковы преимущества аквааэробики?

Аквааэробика (также называемая водной аэробикой и аквааэробикой) – это форма упражнений, которая улучшает сердечно-сосудистую систему, учащая пульс и частоту дыхания. Термин «аэробный» на самом деле означает «с кислородом». Это означает, что ваше дыхание контролирует количество кислорода, который достигает ваши мышцы, чтобы помочь им двигаться и сжигать накопленное топливо. Аквааэробика похожа на обычную аэробику, но, поскольку она выполняется в воде, она снижает нагрузку на суставы.

Аквааэробика также помогает укрепить тело, потому что вода оказывает сопротивление. Вода имеет гораздо большее сопротивление, чем воздух . прорабатываются в каждом движении. Сопротивление, оказываемое водой, действует также в обоих направлениях, когда вы толкаете и тянете ее. Это означает, что каждое ваше движение задействует две противоположные группы мышц , а не одну, как в случае, когда вы работаете против силы тяжести.Те же усилия: двойная выгода.

Аквааэробика – полезная комплексная тренировка с меньшим риском травм, чем ее аналог на суше. Эта форма водных упражнений также подходит для людей всех возрастов, включая пожилых людей, и может быстро улучшить вашу общую физическую форму.

Аквааэробика подходит для:

• сжигание калорий и похудение
• прорабатывают все основные группы мышц
• тонировка сплошная
• улучшение равновесия и координации
• человек с ограниченными физическими возможностями
• человек с физическими ограничениями
• снятие стресса: вода массирует вас, и чувство невесомости может быть очень приятным.

Если вы беременны, аквааэробика полезна как для физического, так и для психического здоровья. В качестве дополнительного бонуса преимущества воды включают в себя помощь в поддержании веса вашей растущей шишки , помощь в снятии давления с вашей спины и уменьшение боли в пояснице.

Как всегда, если у вас есть проблемы со здоровьем или сердечное заболевание, посоветуйтесь со своим терапевтом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения. Если у вас избыточный вес и вы только начинаете тренироваться, преимущество аквааэробики заключается в том, что вода поддерживает ваш вес , поэтому вы можете достичь гораздо большего в воде.

Чего ожидать от занятий по аквааэробике

Занятия аквааэробикой можно найти во многих муниципальных бассейнах и развлекательных центрах, а также во многих спа. Конечно, вам понадобится купальный костюм, но не обязательно быть сильным пловцом. Вы сможете всегда стоять на дне бассейна . Многие классы вообще не требуют от вас плавания, просто двигайтесь в воде, но если вас это беспокоит, посоветуйтесь с учителем.При желании вы можете использовать вспомогательное средство плавучести.

Типичный класс аквааэробики будет включать:

• короткая разминка, чтобы ваше тело привыкло к воде и ваши мышцы были готовы к упражнениям
• упражнения для сердечно-сосудистой системы, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее, например бег трусцой, удары ногами, повороты тела, растяжки рук и другие танцевальные движения
• упражнения на равновесие
• упражнения на координацию
• растяжки
• заминку в конце, чтобы избежать травм.

Некоторые классы аквааэробики могут включать в свои тренировки реквизит. Они могут включать перепончатые перчатки, утяжелители для лодыжек или гантели для дополнительного сопротивления и поплавки для плавучести.

Горячий совет!

Поскольку вы уже находитесь в бассейне, совместите тренировку в воде с быстрым плаванием или посещением джакузи. Посещение сауны или парной также поможет расслабить мышцы после занятий. (Если вы будущая мама, откажитесь от обогрева, так как слишком жарко не вредно ни вам, ни вашему ребенку.Вместо массажа?)

Вернуться к началу

Гребной тренажер

для похудения: работает ли он и как? – Гребной тренажер Hydrow Indoor

Когда вы хотите избавиться от жира и начать работать над достижением целей по снижению веса, важно помнить, что не существует волшебных быстрых решений, которые мгновенно дали бы вам тело мечты, на которое вы всегда надеялись. Снижение веса сводится к одной простой формуле: сжигайте больше калорий, чем вы потребляете.

Результат – результат упорного труда, последовательности и преданности делу.Легко и просто.

При этом, несмотря на то, что существует множество тренажеров, которые могут помочь вам в вашем пути к похуданию, один, в частности, становится все более популярным, выделяясь среди остальных тренажеров всеми невероятными преимуществами, которые он имеет. предложение – похудение – одно из них.

Вы можете догадаться, о какой машине идет речь? Если вы ответили «гребля», вы правы.

В этой статье мы рассмотрим все, что нужно знать о скромном гребном тренажере и о том, как он может помочь с потерей веса.Мы рассмотрим:
– Как гребля может помочь в похудании
– Какие основные группы мышц используются
– Как похудеть с помощью гребли (спойлер: кардио и силовые тренировки)
– Преимущества гребли

Гребля и похудание
Как мы уже упоминали, сегодня на рынке доступно множество различных тренажеров, которые могут помочь в похудании, например велотренажеры и эллиптические тренажеры. Однако один из самых проверенных и эффективных способов похудеть – это использование гребного тренажера.Фактически, Harvard Health Publishing говорит, что, хотя большинство тренажеров работают только с определенными частями вашего тела, гребные тренажеры ближе всего подходят к тренировке всего тела, которая может максимизировать ваши усилия по снижению веса.

Какие мышцы используются?

Знаете ли вы, что ваше тело состоит из более чем 650 скелетных мышц? Каждая мышца играет важную роль в поддержании вашего общего здоровья, поэтому поддержание их силы и здоровья с помощью упражнений имеет первостепенное значение.

Большинство тренажеров ориентированы на укрепление одной определенной группы мышц тела. Например, беговая дорожка и велотренажер активируют мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, икры и подколенные сухожилия, но не обязательно задействуют мышцы верхней части тела, такие как трицепсы, бицепсы и плечи. Как мы уже упоминали, гребные тренажеры лучше, потому что они обеспечивают тренировку всего тела, задействуя почти все группы мышц тела при правильной технике гребли.Фактически, по данным Международной ассоциации спортивных наук, гребные тренажеры задействуют до 86% ваших мышц при каждом гребке на гребном тренажере.

В нижней части тела гребля прорабатывает подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и икры. Первая часть тянущего движения задействует верхнюю часть тела, задействуя дельтовидные мышцы, трицепсы, разгибатели и сгибатели запястья, грудные, ромбовидные и трапециевидные мышцы. Вы активируете свои бицепсы, когда завершаете отведение назад, и полностью возвращаете руль к груди или всего на пару дюймов выше пупка.Гребля также прорабатывает все мышцы кора, включая пресс и косые мышцы живота.

Как похудеть с помощью академической гребли?

Вы можете задаться вопросом, как гребля может помочь вам похудеть; с помощью регулярной, последовательной программы и решимости вы можете сжигать жир и худеть здоровым способом – без необходимости морить себя голодом или бегать по несколько миль в день на беговой дорожке.

Вот несколько советов, которые помогут вам максимально эффективно похудеть с помощью гребного тренажера:

Сядьте выше – если вы действительно хотите разжечь ядро, очень важно поддерживать правильное выравнивание и осанку.Сядьте как можно выше, старайтесь не сутулиться и не выгибать спину. Поднимите грудь, сидя прямо, смотрите вперед, подняв подбородок, и не опускайте голову. Таким образом вы сохраните дыхательные пути открытыми и гребля будет более эффективной.

Сосредоточьтесь на ногах – сжимая ноги в упоре для пяток при каждом гребке, вы задействуете больше крупных мышц, составляющих нижнюю часть тела, например ягодиц, что поможет сжигать больше калорий. Многие люди совершают ошибку, используя верхнюю часть тела в качестве основной движущей силы, но чтобы получить максимальную пользу от тренировки по гребле, задействуйте эти мощные мышцы ног и почувствуйте ожог.Практическое правило заключается в том, что 20% ваших усилий должны исходить от рук, 30% – от спины и корпуса и 50% – от ног.

Делайте интервалы силовых ударов – после растяжки и завершения разминки смешайте три набора силовых ударов. Это быстрые и взрывные удары, которые действительно хороши для сжигания тонны калорий. В то время как ваш ритм должен оставаться примерно одинаковым на протяжении всего интервала, вы будете сильнее тянуть корпусом и руками и сильнее толкать ноги, чтобы грести в более быстром темпе.Попробуйте сделать 10 силовых гребков со скоростью 24 гребка в минуту, а затем 10 восстановительных гребков. Затем сделайте второй подход со скоростью 26 гребков в минуту, затем еще один набор восстановительных гребков и последний подход со скоростью 28 гребков в минуту. Интервальные тренировки высокой интенсивности или подобные упражнения HIIT – один из лучших способов добиться максимального сжигания калорий. Не забудьте потом остыть.

Тренировка на выносливость – хотя упражнения в стиле HIIT оказались полезным способом похудеть, медленные и устойчивые тренировки на выносливость (обычно называемые устойчивой греблей) также могут увеличить сжигание калорий.Продолжительная работа с 85% максимальной частоты пульса поможет вам сжечь огромное количество калорий. Используйте греблю средней интенсивности со скоростью 26 гребков в минуту в течение примерно 8-10 минут в постоянном темпе.

Измените свой распорядок гребли – Еще одна уловка, позволяющая поддерживать максимальную способность тела сжигать жир, – это заставлять ваше тело гадать. Чем больше вы занимаетесь тренировкой, тем эффективнее будет ваше тело в этом конкретном распорядке, а это значит, что ему не придется так много работать, что приведет к сжиганию меньшего количества калорий.Предотвратите это, смешав тренировки с более короткими тренировками в стиле HIIT в одни дни, а в другие – с более длинными рядами в стиле выносливости.

Каковы преимущества гребли?

Несмотря на то, что каждый тренажер обладает своим уникальным набором преимуществ, гребной тренажер, возможно, является наиболее эффективным практически для любого человека любого уровня подготовки, желающего привести себя в форму и достичь своих целей в фитнесе.

Вот некоторые из главных преимуществ гребного тренажера в помещении:

Максимизируйте свой потенциал сжигания калорий – каждое упражнение так или иначе поможет вам сжечь калории, но очень немногие из них столь же эффективны и эффективны, как гребной тренажер.Фактически, гребцы, участвующие в соревнованиях, сжигают в два раза больше калорий за упражнение на 2000 метров по сравнению с тем, что бегун сжигает на треке на 3000 метров. Это, без сомнения, невероятный потенциал, который может исходить от тренировки на гребном тренажере и аэробных упражнений, кардиоупражнений и силовых тренировок, которые он предлагает одновременно.

Создайте все свои мускулы – Многие тренажеры утверждают, что они могут предоставить пользователям упражнения для всего тела, но правда в том, что многие из этих утверждений не соответствуют действительности.Как мы упоминали ранее, хотя беговая дорожка и велотренажер помогают нарастить мышцы ног, эти тренажеры не лучший выбор для развития силы верхней части тела. Гребля воздействует на все группы мышц тела – не только ноги и не только руки.

Защитите свои суставы – Один из самых больших недостатков многих тренажеров – это возможность травм в результате многократного использования. Однако, поскольку гребной тренажер фактически заставляет вас сидеть, гребля намного лучше влияет на ваши суставы, чем даже на самой беговой дорожке с хорошей мягкой подкладкой.У вас меньше шансов получить травму на гребном тренажере в помещении из-за этого низкого воздействия, и со временем ваши суставы будут значительно меньше изнашиваться.

Улучшите свой баланс – гребля воздействует на нижнюю часть спины и основные мышцы, которые являются ключевыми компонентами для поддержания равновесия. Укрепление этих важных мышц также облегчит выполнение более широкого диапазона движений. Совместите свои усилия по гребле с йогой или пилатесом, и ваша гибкость быстро станет лучше, чем когда-либо.

Краткое содержание

Итак, может ли гребной тренажер помочь в похудании? Ответ: абсолютно.

Если вы хотите немного похудеть, не ищите ничего, потому что гребной тренажер может вам помочь. Гребля – отличный способ прийти в форму, потому что она помогает укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему за одну удобную тренировку, помогая улучшить общее состояние здоровья.

Hydrow Rower был разработан, чтобы проложить путь к общему здоровью для людей с любым уровнем подготовки, предоставляя каждому возможность получить доступ к успокаивающим ощущениям и целостным преимуществам гребли без необходимости садиться в лодку.

Hydrow – это все, что связано с мощным воздействием гребли непосредственно на вас, включая вид и звуки на воде, в сочетании со сложными тренировками и инструкциями от спортсменов мирового класса, все вместе, чтобы обеспечить столь необходимый побег из суета повседневной жизни.

Мы рады, что поможет вам начать в вашем путешествии не только в мир гребли, но и в сообщество гребцов-единомышленников, стремящихся бросить вызов и поддержать друг друга в пути, независимо от того, гребете ли вы потеря веса, общая физическая форма или просто расслабляющий отдых!

Источники:

https: // www.health.harvard.edu/healthbeat/tips-for-choosing-the-right-exercise-equipment

https://www.msn.com/en-us/health/fitness/this-type-of-exercise-engages-86percent-of-your-muscles%E2%80%94heres-how-to-work-it -into-your-fitness-рутинный / ar-AAJFtIk #: ~: text = In% 20a% 20study% 20from% 20the, great% 20for% 20all% 20fitness% 20levels.

https://www.healthline.com/health-news/interval-workouts-will-help-you-lose-weight-more-quickly

Водные упражнения для облегчения боли при артрите

Давайте избавимся от этого небольшого заблуждения: упражнения в воде подходят не только пожилым людям с болями в суставах.«Водные упражнения для людей с артритом подходят для всех возрастов, с любым уровнем способностей и инвалидности», – говорит Джули Малкахи, врач-терапевт, физиотерапевт из McLaren Health Management Group, организации из Мичигана, которая предоставляет медицинское обслуживание на дому.

От водной ходьбы до водной аэробики и даже водной зумбы, программы водных упражнений могут быть изменены в соответствии с любыми физическими потребностями – от плавных движений и плавания до высокоинтенсивных тренировок для спортсменов.

Недавние исследования показали, что водные упражнения могут быть безопасным и эффективным вариантом для людей с артритом.Одно исследование, опубликованное в журнале American Journal of Physical Медицина и реабилитация , показало, что у женщин с ревматоидным артритом (РА), которые выполняли упражнения на водной основе три раза в неделю в течение шестнадцати недель, наблюдалось значительное улучшение активности заболевания, боли и функциональных возможностей по сравнению с тем, кто выполнял наземные упражнения. А в недавнем Кокрановском обзоре из 13 исследований, в которых участвовали 1190 пациентов с остеоартритом (ОА) коленного или тазобедренного сустава, исследователи обнаружили, что водные упражнения могут помочь уменьшить боль и улучшить функции.

Почему водные тренировки полезны для суставов

Думайте о бассейне как о «естественной системе поддержки веса тела». По мнению экспертов Американской ассоциации физиотерапии, он может разгружать почти 90 процентов вашего веса. Эта плавучесть облегчает движение суставов в воде. «Это позволяет выполнять движения с суставом, пораженным артритом, которые были бы болезненными на суше, что затем помогает улучшить силу и гибкость в этом суставе», – объясняет доктор Малкахи, который также работает с Physera, платформой для физиотерапии на основе приложения.Например, приседание на суше с ОА колена может быть затруднительным, но в воде приседание более выполнимо.

Упражнения в воде снижают нагрузку на суставы

«Упражнения в воде снимают ударное напряжение силы реакции земли», – объясняет Лорен Шройер, MS, старший директор по разработке продуктов Американского совета по упражнениям. Воздействие на пол бассейна значительно меньше, чем на сушу. «Когда суставы воспаляются и болят во время упражнений с отягощением, тренировка в воде позволяет ощутить преимущества движения без негативных последствий удара», – объясняет она.

Упражнения в воде увеличивают нагрузку на мышцы

Переход от одной стороны бассейна к другой в воде требует больше усилий, чем для выхода из воды. Это потому, что вода оказывает большее сопротивление, чем воздух – в 12 раз больше, – говорит доктор Малкахи. Это сопротивление вашим движениям не только помогает укрепить мышцы, но и сжигает больше калорий, чтобы помочь вам быстрее похудеть. Чем быстрее вы двигаетесь, тем выше сопротивление.

Водные упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы

Упражнения в воде прорабатывают все ваше тело в нескольких направлениях и способствуют плавным движениям (вместо быстрых, резких движений), – говорит д-р.Малкахи. Это также позволяет вам работать на более высоком уровне, чем вы могли бы терпеть на суше, что помогает улучшить подвижность и укрепить сердечно-сосудистую выносливость. «Пациенты с хроническими заболеваниями суставов часто говорят, что они чувствуют себя свободными от инвалидности, когда находятся в воде», – добавляет она.

Упражнения в воде при артрите – это то же самое, что плавание по кругу?

Не совсем так. «Одна большая разница – это температура воды», – говорит доктор Малкахи. «Многие программы водных упражнений при артрите проводятся в более горячей воде, которая предназначена для упражнений низкой интенсивности и более успокаивает суставы, страдающие артритом», – объясняет она.Температура в бассейне для занятий водными упражнениями для людей с артритом колеблется от 92 до 98 градусов F.

Плавание по кругу, с другой стороны, является упражнением средней интенсивности, для которого требуется более прохладный бассейн с температурой воды от 83 до 88 градусов по Фаренгейту, – говорит доктор Малкахи. «Плавание в слишком теплой воде, например, 90 градусов по Фаренгейту или выше, может привести к истощению и перегреву», – говорит она.

Плавание на коленях также является отличным упражнением для людей с артритом. Он слабо влияет на суставы, удлиняет мышцы и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.

Меры предосторожности, о которых следует помнить перед тренировкой в ​​воде

Регулярные упражнения – важная часть вашего плана лечения артрита, и ваш врач порекомендует их – независимо от того, есть ли у вас остеоартрит или аутоиммунная воспалительная форма, такая как ревматоидный артрит. Но прежде чем попробовать какую-либо программу упражнений в воде, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнения в бассейне подходят вам.

Вот еще несколько советов перед началом работы:

Обдумайте свое снаряжение. Водные туфли улучшат сцепление с полом бассейна. Если вы тренируетесь на более глубокой воде, используйте пенопласт или жилет, чтобы удержаться на плаву. Вы также можете использовать утяжелители из пенополистирола или доску для увеличения сопротивления.

Избегайте обезвоживания. Во время упражнений в бассейне вы не заметите, как потеете, поэтому не забывайте пить много воды.

Остановитесь, если что-то болит. «Слушайте боль», – говорит Шройер. Сделайте перерыв, когда у вас начнет болеть сустав.Если вы почувствовали новую боль в суставах, пора остановиться. Поговорите со своим врачом о том, какая боль является нормальной, а когда является признаком чего-то более серьезного.

Водные упражнения для облегчения боли при артрите

Во многих водных центрах, YMCA и общественных бассейнах есть классы водных упражнений, предназначенные для людей с артритом. Следующие водные упражнения были рекомендованы Шройером из ACE и доктором Малкахи, и они вдохновлены некоторыми упражнениями здесь и здесь.

Ходьба по воде

• Встаньте в воде по пояс или по грудь.
• Сделайте 10–20 шагов вперед, затем вернитесь назад. Повторить.
• Для дополнительного сопротивления увеличьте скорость.

Выпад вперед

• Встаньте в воде по пояс или по грудь (при необходимости у стены бассейна для поддержки).
• Сделайте крупный выпад в прямом направлении, не позволяя переднему колену пройти мимо пальцев ног.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

В сторону

• Встаньте в воде по пояс или по грудь лицом к стене бассейна.
• Делайте шаги в сторону, повернувшись носками к стене.
• Сделайте от 10 до 20 шагов в одном направлении, а затем вернитесь. Повторите в другом направлении.

Hip Kickers

• Встаньте в воде по пояс или по грудь так, чтобы стена бассейна находилась с правой стороны тела для поддержки.
• Ударьте левой ногой вперед, держа колено прямым; затем вернитесь в исходное положение.
• Ударьте левой ногой в сторону; затем вернитесь в исходное положение.
• Ударьте ногой позади себя левой ногой; затем вернитесь в исходное положение.
• Поверните так, чтобы стенка бассейна оказалась с правой стороны, и повторите движения левой ногой.

Домкраты для прыжков

• Встаньте в воде по грудь, ноги вместе, руки по бокам.
• Сделайте прыжок ногами и поднимите руки на верхний уровень воды, удерживая их в воде.
• Вернитесь в исходное положение и повторите как можно быстрее.
• Для дополнительного сопротивления возьмите гантели из вспененного материала. (Возможно, вам придется замедлить движение при использовании водных гантелей.)

Hacky Sack

• Стойте по грудь по грудь.
• Поднимите правую ногу, согнув колено и развернув бедро, и постучите левой рукой по внутренней стороне лодыжки.
• Опуститесь в исходное положение и повторите с противоположной стороной.
• Меняйте стороны так быстро, как это удобно.

Лягушка прыгает

• Стойте по грудь по грудь.
• Удерживая тело в воде, быстро подтяните колени к подмышкам (колени широко расставьте, а пятки – к паху), при этом протягивая руки вниз, чтобы коснуться ступней, пока они доходят примерно до уровня ваших бедер.
• Вернитесь в исходное положение и повторите как можно быстрее.

Прыжки с приседаниями

• Встаньте в воде по пояс или по грудь.
• Согните бедра и согните ноги в коленях, опускаясь на корточки с вытянутыми вперед руками.
• Прыгайте, вылезая из воды, вытягивая руки по бокам.