Разное

Можно ли похудеть на 10 кг за 10 дней: 10 кг за 10 дней

0

Содержание

Как сбросить 10 кг за 10 дней

Тот, кто считает, что диета — очередная игрушка женщин, которым нечем заняться, никогда не страдал от лишнего веса. Если кому-то кажется, что это неэффективно, тот никогда не сидел на диете «10 х 10»! Да, действительно, в программах похудения разобраться непросто: их много, все вокруг хвалят ту, которая помогла им. Но все мы такие разные. Каждому нужен рацион, который подходит ему лично и буквально «подстраивается» под индивидуальные потребности. В таких случаях идут к диетологу.

Но если на это нет времени, желания, денег, то можно пойти простым путем. В нашем понимании «простой» — не значит «не требующий усилий». Мы просто говорим о выборе, который ведет более коротким путем: сразу к действию, а не по врачам и через процедуру составления программы.

Преимущества диеты

Если вы просмотрите предложенное меню, то убедитесь, что примерно 30 % рациона составляют белки.

Такое питание стимулирует сжигание не мышечной, а именно жировой ткани. И, что очень важно, в процессе увеличивается чувствительность к инсулину. Почему это так важно? Всё дело в том, что ваша зависимость от сладостей сократится, а значит, и диабет больше не будет страшен.

Действительно, вы можете сбросить 10 кг всего за 10 дней. И без вреда для здоровья. Но, если вы страдаете от большого количества избыточного веса, лучше к такой диете не прибегать: риск набрать еще больше после 10 дней правильного питания намного выше.

Меню диеты

Мы предлагаем меню на неделю. Для лучших результатов диетологи советуют просто продлить диету еще на 3 дня. Меню этих трех дней аналогично рациону понедельника, вторника и среды первой недели.

Понедельник

  • Завтрак. Салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, заправленный оливковым маслом, и два яйца всмятку. Из напитков — кофе или зеленый чай без сахара.
  • Второй завтрак. Сэндвич из листьев салата и 45 г нежирного сыра.
  • Обед. Овощной салат из огурцов, редиса, помидоров и пророщенных семян, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, и 2 куриные грудки, приготовленные на гриле. Можно пить кофе или зеленый чай, но без сахара.
  • Полдник. Горсть ягод и стакан кефира.
  • Ужин. Приготовьте филе лосося, а также запеките цветную капусту, кабачки или баклажаны с тертым сыром и различными травами.
  • Перед сном. Стакан молока или кефира.

Вторник

  • Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, кофе без сахара, натуральный йогурт (можно с ягодами).
  • Второй завтрак. Стакан кефира (можно с ягодами).
  • Обед. Рагу из овощей и филе лосося.
  • Ужин. Овощной салат, заправленный оливковым маслом, говяжий стейк, приготовленный на гриле, зеленый чай или кофе.
  • Перед сном. Стакан молока или кефира.

Среда

  • Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, сэндвич из стеблей сельдерея с 45 г нежирного сыра. Из напитков — зеленый чай или кофе.
  • Второй завтрак. Натуральный йогурт и ягоды.
  • Обед. Филе лосося, суп-пюре из трав, помидоров и брокколи.
  • Полдник. Стакан кефира и ягоды.
  • Ужин. Свиное филе, приготовленное на гриле, брюссельская капуста на пару (можно заменить на брокколи или цветную). Варианты напитков всё те же — чай или кофе.
  • Перед сном.     Стакан кефира или молока.

Четверг

  • Завтрак. 2 яйца всмятку, йогурт (только натуральный) с ягодами, зеленый чай или кофе.
  • Второй завтрак. Сэндвич из ломтиков сельдерея и нежирного сыра (45 г).
  • Обед. Филе лосося, салат из белокочанной капусты, редиса и трав.
  • Полдник. Стакан кефира и ягоды.
  • Ужин. 2 куриные грудки, оладьи из кабачков, кофе или чай.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Пятница

  • Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
  • Второй завтрак. Салат «Цезарь», 1 куриная грудка.
  • Обед. Филе лосося, овощной салат из белокочанной капусты и редиса, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.
  • Полдник. 4 диетических ролла.
  • Ужин. 2 говяжьих стейка (небольших), спаржа, приготовленная на пару, с нежирным сыром. Из напитков — кофе без сахара или же зеленый чай.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Суббота

  • Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
  • Второй завтрак. Салат «Сальса», 1 куриная грудка.
  • Обед. Филе лосося, грибной суп с лапшой.
  • Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
  • Ужин. Приготовленная на пару спаржа с тертым сыром, 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай или кофе.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Воскресенье

  • Завтрак. Натуральный йогурт с горстью ягод. Омлет из 2 яиц с томатами и любой зеленью. Можно выпить зеленый чай или кофе без сахара.
  • Второй завтрак. Салат «Цезарь», заправленный 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока и специями.
  • Обед. Филе лосося и любимые запеченные овощи.
  • Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
  • Ужин. Мексиканский салат «Гуакамоле» и 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай и кофе без сахара.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Как быть после диеты

Чтобы удержать позиции и не позволить организму набрать еще больше веса после удачного похудения, нужно постепенно менять свой рацион. Например, начинайте утро со стакана воды без газа, в идеале — теплой и с долькой лимона.

Если вы любите мясо, жарьте его только на оливковом масле, а еще лучше — запекайте на гриле с овощами. И никакого майонеза для салатов! Заправляйте овощи оливковым маслом или соком лимона. Не пейте во время еды, а только за полчаса до или после потребления пищи. Ну а за весь день нужно выпивать до 2 л воды.

Что касается колбасы, молочных продуктов, алкоголя, фруктовых соков и орехов, паштетов и картофеля, от них нужно отказаться или, в крайнем случае, снизить частоту и количество потребления. Это касается и фастфуда.

Диета «10 х 10» действительно работает! На фоне избавления от лишних килограммов, улучшается ваше самочувствие. Больше никакой сонливости и постоянного чувства голода. Кажется, что это только мечта, но ведь и мечты должны сбываться. Поделитесь советом с друзьями, сохраняйте себе в закладки и худейте.

как похудеть за 10 дней и потом не располнеть снова

Минские медики поведали о том, можно ли сбросить вес в кратчайшие сроки, без истерик, издевательств над организмом и последующей жизни без диет. Корреспонденты агентства «Минск-Новости» поинтересовались мнениями двух врачей и специалиста по здоровому образу жизни — инструктора-валеолога одной из столичных поликлиник. Фитнес-тренеров и доморощенных диетологов не задействовали.

 Едим, не запивая

 Начнем со специалиста по здоровому образу жизни, инструктора-валеолога 11-й городской поликлиники Владиславы Миргородской.

— Похудеть за 10 дней не в ущерб здоровью? Если очень захотеть, то можно, при условии, что человек желает расстаться с 3–5 кг, а не с половиной своего веса, — обнадежила Владислава Семеновна.

— Только не надо говорить об отказе от жирного, сладкого, мучного. Слышали, знаем…

— Такие ограничения в еде банальны, но эффективны, как и советы типа: «Больше двигаться, пить воду».

— Что скажете насчет диет?

— За столь короткий срок они могут дать заметные результаты — снижение веса примерно на 10 кг, если человек тучный. На более стройном эффект от диет не будет столь заметен.

— Владислава Семеновна, порекомендуйте диету с минимальным риском эффекта бумеранга — возврата лишнего веса после похудения.

— Из рациона исключите или сократите до минимума потребление хлебобулочных изделий, конфет, мармелада, шоколада, мороженого, меда. Ешьте только сухофрукты, и без фанатизма. Следующее правило: ничего жирного, жареного, копченого, консервированного. Проживите эти десять дней без фастфуда, полуфабрикатов и крекеров на перекус. Если чувство голода мешает жить, ограничьтесь употреблением горсти орехов.

Важный момент: запиваете ли вы еду?

— Не всегда, но случается.

— Избавьтесь от этой привычки. Любая жидкость, выпитая за трапезой, разбавляет желудочный сок, из-за чего замедляется процесс пищеварения, а пища в желудке начинает «бродить». Все это приводит к отложению жиров. Гораздо полезнее перед основными приемами пищи (или через полчаса после еды) пить минеральную воду без газа. Здоровому человеку в сутки следует выпивать от 1,5 до 2 л жидкости, включая несладкие компоты, чаи без сахара, кисломолочные напитки.

Чтобы дома не было соблазна, заполните холодильник полезной и здоровой едой: натуральными продуктами, обогащенными аминокислотами, витаминами, минералами.

— И сжигающими жиры.

— В этом смысле особенно полезны ананасы, грейпфруты, бобовые, зелень, капуста, морковь, огурцы, помидоры, свекла. Добавьте в меню маложирные или обезжиренные кисломолочные продукты. К слову, диета на 10 дней немыслима без злаков: постных каш, хлебцев, цельнозернового хлеба.

И помните, система правильного питания — это важно, но если вы хотите получить красивое тело и хороший метаболизм, то придется попотеть. Для сжигания жира больше подходят быстрая ходьба (нежели бег), занятия на эллиптическом велотренажере. Трех тренировок в неделю по 40–50 минут будет достаточно. Если вам не подходит подобная физическая нагрузка, устраивайте дальние пешие прогулки. Ежедневно. По утрам не забывайте о зарядке — это не только способствует похудению, но и укрепляет организм, придает тонус и бодрость. Словом, можете воспользоваться моими рекомендациями и худейте на здоровье!

«Разгрузочная диета? Нельзя так с собой обращаться»

— Я за то, чтобы человек не страдал на диете, — вдохновила нас заведующая отделением профилактики и центром здоровья 34-й центральной районной клинической поликлиники Елена Кункевич. — Человек рожден, чтобы жить в удовольствие. Поэтому надо предложить то, что полезно и нравится ему. Если это продукты, обогащенные, к примеру, клетчаткой, фосфором, то только те, которые он любит и будет есть с удовольствием. Вы какие фрукты больше всего любите?

— Бананы.

— Не совсем подходящий вариант для диеты, но их можно есть по утрам — обволакивают слизистую желудка. Несомненно, это плюс, к тому же бананы богаты калием, магнием, фосфором. Мое мнение: если человек станет есть нелюбимую пищу, он день-два, неделю так помучается и станет злым, раздражительным… Задуманное успехом не увенчается. Любите выпечку? Нет проблем. Съешьте и получите удовольствие, но пройдите потом пару остановок пешком, чтобы сжечь лишние калории.

— Съеденная булочка не отложится на боках… Стройным легко так рассуждать.

— С конституцией мне повезло, иначе при моей любви к выпечке проблемы с весом были бы. Сложно ограничивать себя и не есть то, что хочется. Когда я своим пациентам рекомендовала разгрузочные диеты, пробовала сама на них сидеть. Это ужас! Выдерживала максимум пару дней. Сделала вывод: нельзя так с людьми обращаться. Врач должен разработать диету на основании продуктов, которые предпочитает пациент. Дать ему рекомендации по расходу энергии, чтобы она не откладывалась в виде складок на боках.

— То есть ваша позиция: прислушайтесь к своему организму и ешьте все, что он пожелает. А похудеть-то как, если он желает чипсы, шоколадки и фаст-фуд?

— Если хотите, как говорят, влезть в любимое платье, придется отказаться. Но та же сосиска — это вредно, а с листиком салата — уже не страшно. Главное, не зацикливайтесь на еде. Люди, которые фанатично сидят на диетах, высчитывают калораж, лично у меня вызывают сочувствие — у них нет других увлечений в жизни. Это скучно.

Вот я вечером люблю поесть, но после ужина часик отдохну, а после хула-хуп покручу. В итоге поела — получила удовольствие, аудиокнигу послушала и форму физическую не потеряла.

Говоря о пышных девушках, мечтающих стать газелями, Е. Кункевич припомнила недавний случай из практики:

— Студентки к нам в центр здоровья обратились. Прошли элементарное обследование, которое показало явный перебор с подкожной жировой массой. «Зря мы в обед поели…», — расстроились девушки. Я в ответ: «Девчонки, это не только сегодняшний обед, а и вчерашний, позавчерашний…» И сделали мои пациентки вывод: «Не будем есть!» Очень примитивный вывод, согласитесь. Есть надо, только важно, что и когда.

— Есть надо понемногу и почаще. Ничего не перепутала?

— Верно, и желательно каждые 3–4 часа, так как за это время падает уровень сахара в крови. Из-за этого страдает в первую очередь центральная нервная система и один из ее отделов — головной мозг. И решение «не есть, а голодать» — прямая дорога к энцефалопатии. Центральная нервная система работает на углеводах и жирах (фосфолипидах). Без них никак. Далее, выбираем низкокалорийные продукты, обогащенные клетчаткой, фосфором. Морскую капусту, морепродукты, например креветки.

Держим форму

— Большая ошибка многих диет — исключение или минимальное употребление в пищу углеводов. Ведь именно эти питательные вещества, расщепляясь в организме до глюкозы, служат главным источником энергии, — просветила нас заведующая эндокринологическим кабинетом 14-й центральной районной поликлиники Партизанского района Елена Козлова. — В зависимости от скорости превращения в глюкозу все углеводы делятся на быстрые (сахар, сладкие напитки, белый хлеб, печенье) и медленные, так называемые пищевые волокна, или клетчатку (крупы за исключением манной, макаронные изделия из муки грубого помола, овощи, грибы, несахарные фрукты, ягоды). Клетчатка тормозит скорость освобождения желудка и связывает глюкозу в кишечнике, способствуя ее медленному всасыванию и откладывая чувство голода на более длительное время. Поэтому пищевые волокна должны быть в рационе в большом количестве — 30–40 г в день, но потребление их более 60 г снижает всасывание макро- и микроэлементов, кальция, магния, витаминов.

Врач разложила по полочкам основы рационального питания. Информация полезна для тех, кто пережил диету, влез в любимое платье и завис на вопросе: как не растолстеть?

— В среднем для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо 1 600–1 800 ккал в сутки, но важно учитывать правильное распределение суточного калоража. Наиболее оптимальное соотношение: завтрак — 30 %, 2-й завтрак — 15 %, поздний обед — 30 %, полдник — 10 %, ужин — 15 % суточной калорийности.

Разберемся в качественном составе продуктов вашего ежедневного рациона. При рациональном питании рекомендуется оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов — 15–20, 20–25, 55–65 % соответственно.

Белки обеспечивают организм аминокислотами, формируют мышечную массу. Различают белки животного (мясо, творог, молоко, рыба) и растительного (соя, фасоль, горох) происхождения. При этом коэффициент усвоения растительных белков ниже, чем животных, именно поэтому в рационе должны присутствовать и те, и другие.

— Каким должно быть среднее потребление белка в день?

— Посчитайте: на 1 кг массы тела примерно 0,8 г белка. Выбирать лучше рыбу, нежирное мясо, маложирные молочные продукты. Помните, что 50 % потребляемых за сутки белков преобразуются в глюкозу, что поддерживает ее необходимый уровень в ночные часы и между приемами пищи.

— Перейдем к жирам.

— Жиры различаются по составу жирных кислот, которые определяют их пищевую ценность. Именно жиры максимально повышают калорийность продуктов питания. Следует учитывать также и скрытые жиры, которые присутствуют в колбасах, сосисках, полуфабрикатах. Обращайте внимание на состав продуктов, указанный на этикетках. Рекомендуемая норма потребления жира составляет 30 % от суточной калорийности (70–80 г).

Растительные масла, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, более полезны, но имеют такую же калорийность, как и животные (1 г — это 9,3 ккал). Готовить продукты лучше на пару: при жарке жиры разрушаются, образуя вредные для здоровья трансизомеры жирных кислот.

И, конечно, не забывайте, что свежие овощи и фрукты должны присутствовать в нашем рационе ежедневно, ведь в них содержатся необходимые витамины и минералы. Также важно ограничить потребление соли до 5–6 г в сутки и свести к минимуму употребление алкоголя.

Фото Евгения Олейника и из архива собеседников

Диета «10х10» — минус 10 кг за 10 дней

Если похудеть очень нужно, а времени почти нет, подойдет эта высокоэффективная низкоуглеводная диета с коротким названием «10х10». Суть ее заключается в полном отказе от углеводов на десятидневный срок. Основу рациона составляют белки, овощи и продукты богатые клетчаткой, негазированные безалкогольные напитки без сахара.

Чтобы терять вес без вреда для здоровья, не стоит ограничиваться одними лишь мясными или овощными блюдами — их надо сочетать, не забывая выпивать достаточно жидкости, чтобы облегчить работу кишечника. Употреблять пищу на диете «10х10» рекомендуется 5 раз в день, небольшими порциями — кладите в тарелку не более 250 граммов.

За 10 дней на этой диете уходит до 10 кг лишнего веса. Это максимальный результат. Человек попутно избавляется от отеков, тяжести и плохого настроения. Минимальная потеря веса составляет не менее 3–4 кг. Сказать точнее затруднительно — результат будет индивидуален в зависимости от исходного веса, состояния здоровья, возраста, уровня физической подготовки и рода деятельности.

Преимущества и основные правила диеты

Белковая пища, которая в достаточном количестве присутствует в рационе, обеспечивает длительное чувство сытости. Меню дополняет клетчатка — употребление свежих овощей, отрубей и семян способствует работе кишечника. Обилие белка каждый день позволяет сохранить мышечную ткань при похудении: при таком подходе расходоваться будет именно жир. Единственный недостаток — с непривычки в первые 2–3 дня диеты можно ощутить слабость и снижение умственной и физической активности — организм будет «просить» углеводов.

Основу рациона будут составлять продукты из списка ниже. Питаться нужно через каждые 3–4 часа, не допуская длительных перерывов. Всего нужно обеспечить себе 5 приемов пищи. Последний — не позднее, чем за 3 часа до сна. Желательно составить график питания заранее. Также рекомендуется заблаговременно позаботиться о наличии дома необходимых продуктов, найти и отобрать подходящие рецепты блюд.

Множество вариантов белковых завтраков, ужинов и обедов собрано в разделе «Рецепты»

Частое питание позволит не голодать, не переедать и не растягивать желудок. Это очень важно на любой диете — помогает не сорваться и без особых трудностей «досидеть» положенный срок.

Рекомендованные продукты, список

Основу рациона составляют:

  • Белковые продукты: постное мясо, птица (без кожи), кролик, рыба и морепродукты. Допускаются изделия из мяса, например, бастурма или студень (строго с натуральным составом и минимальным количеством соли, лучше всего домашнего производства).
  • Овощи (преимущественно зеленые): различные виды капусты, помидоры, огурцы, кабачки, патиссоны, баклажаны, болгарский перец, редька, чеснок, лук, редис, листовой салат, руккола, щавель, шпинат, зелень.
  • Грибы, пророщенные семена, отруби.
  • Кислые фрукты и ягоды (лимон, лайм, клюква, рябина).
  • Оливковое, льняное масло, масло расторопши.
  • Кисломолочные продукты малой жирности строго без сахара и добавок: кефир, натуральный йогурт, творог.
  • Любые негазированные безалкогольные напитки без сахара (прохладительные и согревающие): чай, какао, кофе, морсы и компоты.

Количество соли — минимальное. Все, что можно есть пресным, стоит употребить без добавок. Способы приготовления: варка в кипятке или на пару, запекание, тушение в собственном соку. Жарить мясо и овощи запрещается.

Запрещенные продукты, список

На диете строго запрещены:

  • Жирные сорта мяса
  • Полуфабрикаты, фастфуд
  • Хлеб, мучное, сдоба
  • Любые кондитерские изделия
  • Сахар в чистом виде и сахарозаменители
  • Молоко
  • Крупы и каши
  • Любые крахмалосодержащие овощи: свекла, картофель и другие
  • Сладкие ягоды и фрукты: виноград, яблоки, малина, ежевика
  • Промышленные соусы: кетчуп, горчица, 1000 островов и другие
  • Алкоголь, квас, сладкие газированные напитки.

Диета 10 на 10: меню на 3 дня

Меню является примерным. Дни и приемы пищи можно менять местами, повторять или заменять на аналогичные.

День 1

  • Завтрак: яичница с помидорами и луком, овощной салат, кофе
  • Первый перекус: порция ягод, натуральный йогурт
  • Обед: отварная курица или индейка без кожи, цветная капуста или брокколи на пару, домашний соус из натурального йогурта с ароматными травами и чесноком
  • Второй перекус: стакан кефира
  • Ужин: порция рыбы на пару, огурец, помидор.

День 2

  • Завтрак: 2 вареных яйца, домашняя буженина из нежирного мяса, листовой салат
  • Первый перекус: овощной салат, рассыпчатый творог
  • Обед: стейк из говядины со свежими овощами
  • Второй перекус: кабачковые оладьи, чай
  • Ужин: запеканка из куриной грудки с овощами-ассорти.

День 3

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, кусок отварного мяса, чай или кофе
  • Первый перекус: натуральный йогурт с ягодами
  • Обед: салат с креветками и овощами, ромашковый чай
  • Второй перекус: творог
  • Ужин: рыбные котлеты на пару, салат из свежей капусты с морковью.

Выход из диеты

Чтобы вес не вернулся, после окончания диеты рекомендовано сбалансированное питание. В меню разрешается вернуть углеводы, но в умеренных количествах. Например, 2 кусочка цельнозернового хлеба в день, порция отварного картофеля или гречки в обед. Ужин по-прежнему стоит оставить белковым (с овощами).

Противопоказания и рекомендации

Большинство отзывов о диете «10х10» — положительные. Вес уходит быстро и безболезненно. В редких случаях отмечается повышенная / быстрая утомляемость, запоры, появление неприятного запаха изо рта и от тела. При резком ухудшении самочувствия следует вернуться к привычному рациону.

Рассчитана диета на 10 дней. При хорошей переносимости и отличных показателях эффективности разрешается продлить диету до 14–20 дней.

Диета запрещена беременным и кормящим женщинам, детям, подросткам и пожилым людям, а также при наличии заболеваний почек, печени, кишечника. С осторожностью — при других заболеваниях (хронических и острых).

Если вы не абсолютно здоровый человек, рекомендуется консультация врача.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней и возможно ли это?

Современные мужчины и женщины стремятся достичь желаемой физической формы, изнуряя себя бесконечными диетами, физическими упражнениями и даже отказом от пищи, но как похудеть на 10 кг за 10 дней и безопасно ли это? Считается, что наиболее оптимальным способом потери веса является — постепенный, от 500г до 2кг в неделю, но ситуации бывают разные и если вопрос: «Как похудеть на 10 кг за 10 дней?» встал ребром, то необходимо понять, как это сделать, максимально постаравшись не причинить вред организму.

Существует два варианта решения этого вопроса. Первый вариант обещает помочь разобраться с проблемой, как похудение на 10 кг за 10 дней можно осуществить. Ответом является экспресс диета, в которой основной упор делается на белковую пищу, а углеводы сокращаются до минимума. Таким образом, организм начинает сжигать именно жир, а не мышцы. Питание — дробное, но порции по размеру не ограничены, а в последний раз прием пищи происходит до 20:00. Рекомендуемыми продуктами являются: нежирные сорта мяса, рыбы, сыра, яйца, но не более 2-3 раз в два дня, овощи предпочтительны зеленые: огурцы, шпинат, салат, стебель сельдерея, кабачки.

Секрет максимальных результатов за 10 дней

Как похудение на 10 кг за 10 дней осуществимо на этой диете? Все очень просто, продукты подобраны по принципам усвояемости, питьевой режим и частое питание способствует ускорению метаболизма, жировые отложения исчезают.

Данная диета выглядит, как экспресс палочка-выручалочка, но не все так безобидно, как кажется, необходимо очень внимательно следить за состоянием своего здоровья в течение 2-3 дней. Отказ от привычной системы питания и от углеводов практически полностью, может быть чреват для Вашего организма.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней безопасно для здоровья — вот, что в первую очередь становится важным. Конечно, белковая диета имеет место быть, но гарантии того, что она подойдет именно Вам и не станет угрозой для Вашего организма — нет.

Второй вариант решения, как лучше привести себя в форму в кратчайшие сроки, является не менее действенным, но более безопасным. Достигнуть Вашей цели поможет — правильное питание и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это тренировки, основная идея которых предполагает чередование особо интенсивных нагрузок с нагрузками в стандартном темпе. 30-60 секунд упражнения в режиме максимум, затем 60-120 секунд в привычном для Вас темпе, такой вид физических нагрузок сделает путь к достижению цели в два раза короче.

С правильным питанием все обстоит несколько сложнее, Вам придется рассчитывать количество калорий, белков, жиров и углеводов для каждого блюда, чтобы не выйти за границы суточной нормы, придется искать специальные рецепты для приготовления блюд и следить за сочетанием продуктов.

Доверьте Ваше питание профессионалам, меню компании Grow Food разработано лучшими диетологами и спортсменами страны, состоит из 35 разных блюд в неделю. Линейка питания «Fit»  гарантированно поможет Вам достичь результата без вреда для организма.

Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю? И как это сделать?

63602

Сразу скажем, что худеть лучше постепенно, теряя по 1-3 кг в неделю, используя при этом здоровое питание и правильно выстроенную систему физических нагрузок. А любые быстрые методы похудения можно смело назвать экстремальными. В любом случае — это стресс для организма!
 
Но желание восхитительно выглядеть, к примеру, перед свадьбой или пляжным отдыхом заставляет нас идти на жертвы.
 
Экстренное похудение — это тяжелый процесс как физически, так и морально. Сразу предупредим, что прибегать к таким методам людям со слабым здоровьем категорически нельзя.
 

Получится ли похудеть на 10 килограмм за неделю? Да, получится. Но не у всех!

 
Вес, который вы можете потерять за такой короткий промежуток времени, зависит от того, сколько вы весите в начале похудения.

Есть такое понятие, как ИМТ — индекс массы тела. С его помощью (на основе данных о ваших росте, весе и возрасте) можно рассчитать, есть ли у вас избыточный вес.
 
Этот индекс можно вычислить, к примеру, с помощью приложения «Калькулятор ИМТ».
 

  

 
К примеру, при весе в 60 кг, скинуть 10 кг за неделю вам вряд ли удастся. Если вес достигает 90 кг, то похудеть до 80 кг сложно, но возможно.
 
То есть чем ближе ваш вес к норме, тем сложнее будет сбросить 10 килограмм, и тем более негативные последствия от резкого похудения могут вас ожидать.
 

С ИМТ определились, что дальше?

 
Когда приходит время экстренно худеть, многие ищут легкие способы и сталкиваются с тем, что эти «придуманные» методы не работают. К примеру, бессмысленно придерживаться правила: «Сегодня я съем пиццу, а завтра отработаю». Похудеть это вам не поможет — максимум оставит стрелку весов на прежнем месте.
 
Поэтому за основу экстренного похудения мы возьмём «классику».
 

Организм худеет именно из-за дефицита калорий, а физические нагрузки — это необходимое дополнение, чтобы разогнать метаболизм

 
То есть первым делом, для экстренного похудения нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать. Для таких краткосрочных целей используют очень строгие диеты, поэтому если вы всё же решили следовать им — рекомендуется принимать комплекс витаминов для поддержания организма.
 
Вот три кита, на которых строится экстренное похудение: гречневая, кефирная и арбузная диеты.
 

 Гречневая диета 

 
По правилам этой диеты, вы можете есть только гречневую кашу, причем варить её не рекомендуется. Крупу предпочтительно заваривать кипятком на ночь, а на следующее утро её можно есть, причем использовать масло, соль и  специи нельзя.
 
Кстати, эту диету допускается совмещать с кефирной. 
 

Кефирная диета 

 
В день необходимо выпивать полтора литра кефира, и ни в коем случае нельзя употреблять сахар и соль.
 
Диета хорошо влияет на желудок, но чаще, чем 1 раз в 3 месяца её лучше не использовать. Чтобы диета не была слишком жесткой, можно также использовать такие продукты, как отварные картофель,  куриное филе,  рыбу, фрукты и овощи. 
 

Арбузная диета 

 
Эта вкусная диета эффективна из-за того, что выводит из организма шлаки и токсины. Арбуз едят из расчета 1 кг на 30 кг массы тела. Арбузную диету можно дополнить вареной курицей и рыбой, кашами и овощами.
 

Важно! Из экстренных диет нужно выходить постепенно!!!


С диетами разобрались, и всё? 

 
Конечно, без упорной, даже — очень упорной физической нагрузки, 10 кг за неделю не скинуть.

А чтобы метаболизм не замедлился, нужно активно заниматься спортом, ведь организм легко приспосабливается к новым условиям, тем более к голоданию.
 
Мы худеем, сжигая накопленный подкожный жир, и этому способствуют только длительные физические кардио – нагрузки.
 
Многими не любимая, но при этом — самая эффективная, проверенная и доступная техника похудения — бег.
 

 
Заниматься бегом нужно с полной отдачей, а для сжигания лишнего жира лучше всего подойдёт именно интервальный бег. Главный принцип такого бега — вначале вы бежите медленно, потом — на максимуме ваших сил, потом — опять сбавляете темп и бежите медленно, потом — снова быстро и так далее.
 
Конечно, бег можно заменить, скажем, на плаванье или велосипед, но в этом случае минус десять кг вряд ли удастся согнать так быстро. 
 

Главный вопрос 

 
Остался последний вопрос — как сохранить новый вес, и не набрать обратно килограммы после экстренной диеты?
 
После экстренных диет, зачастую мы снова начинаем питаться привычным нам способом, вести малоподвижный образ жизни, и как следствие — быстро набираем с таким трудом сброшенные килограммы.
 
Да, для поддержания веса нужен спорт. Выберите нагрузки, которые вам нравятся больше всего. Тут самое главное — регулярность, чтобы метаболизм работал, как нужно, и не замедлялся.
 
А для поддержания веса необходимо соблюдать безопасный минимум калорий.
 
Такой минимум калорий для удержания веса достаточно просто рассчитать, нам нужно знать только свои текущий вес и рост.
 

Для женщин: 9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 161
Для мужчин:  9,99 *(вес в кг) + 6.25 *(рост в см) — 4,92 *(возраст) — 156

 
Чтобы не заниматься такими сложными подсчётами в уме, достаточно найти в Play Market приложение, которое сделает это за вас. Сейчас таких виртуальных диетологов очень много, к примеру, есть такое забавное приложение для подсчета калорий.
   

 
И поверьте нам  — поддерживать уже имеющийся уровень килограммов гораздо легче, чем похудеть на 10 кг. Тем более, за неделю.
 

 

Источник: www.infobank.by

варианты диет для быстрого похудения, особенности питьевого режима, правильный выход


Реально ли за 7 дней похудеть на 10 килограмм

Чтобы избавиться от такого количества жировой массы, потребуется жесткая диета, вплоть до полного голодания. Ее придется сочетать с изнуряющими многочасовыми тренировками в фитнес-клубе, обертываниями и ежедневным очищением кишечника. И даже это не гарантирует потерю 10 кг.

Зато вероятны такие симптомы:

  • постоянная тошнота, боли в желудке;
  • головокружение, потеря сознания;
  • нарушение сна, нервное истощение;
  • обострение хронических заболеваний, снижение иммунитета;
  • раздражительность, негативные изменения характера.
Тренировки в фитнес-клубе необходимы для похудения.
В результате работа внутренних органов нарушается. После того как будет восстановлено полноценное питание, вес начнет увеличиваться с удвоенной силой – так организм компенсирует потери. Диетологи считают нормальным потерю 1 кг за 1 неделю. Это означает, что для похудения на 10 кг без опасных последствий потребуется 2,5 месяца.

Какие имеются противопоказания

Стрессовое похудение стоит применять, только если лишние килограммы и правда существуют. Формула расчета индекса массы тела поможет в этом убедиться. Существуют противопоказания для экстренного снижения веса:
  1. Беременность и 1-е полгода после родов. Находясь в положении, женщины нередко набирают лишние килограммы. В этом случае можно корректировать диету, добавлять легкие физические нагрузки, но нельзя морить себя голодом. Вес постепенно уйдет после родов. Во время кормления грудью жесткая диета приводит к потере молока, нарушению пищеварения ребенка и получения им полезных веществ.
  2. Возраст до 17 лет. В это время организм активно развивается, создается мышечный корсет, крепнет скелет. Корректировку массы тела следует проводить с помощью спортивных упражнений и сбалансированной диеты.
  3. Климактерический период. Гормональная встряска – испытание для организма. В это время ему ни к чему лишний стресс.
  4. Простудные и другие заболевания. Ослабленный организм нуждается в большем количестве витаминов и полезных веществ. Ограничения приведут к длительному восстановлению и осложнениям.

Рекомендуемое количество калорий в день

Калории – это энергия, которой еда заряжает организм. Если они не утилизируются в результате ежедневной активности, то превращаются в жир. Необходимое человеку количество калорий в день зависит от образа жизни, интенсивности физических нагрузок, возраста и пола. Так, женщины 30-50 лет, которые ведут достаточно подвижный образ жизни, должны потреблять 2000 калорий в сутки.

Расчет количества калорий.

Для того чтобы похудеть быстро, придется снизить эту цифру до 1500-1200 в день. Для полноценной работы организм должен получать не менее 1000 калорий ежедневно, поэтому сильно уменьшать норму не стоит.

Варианты диет для быстрого похудения

Если нет возможности посетить диетолога, можно воспользоваться одной из проверенных диет, применимых в домашних условиях. Основные принципы питания при похудении – употребление калорийной еды в утренние часы и баланс белков, жиров и углеводов.

6 лепестков

Эта монодиета разработана шведским доктором, который убежден, что белки, жиры и углеводы усваиваются вместе неправильно, поэтому их потребление следует разделить. Для психологической поддержки и самодисциплины худеющих рекомендуют распечатать названия продуктов на 6 лепестках цветка и отрывать в соответствующие дни.

Рацион предполагает 5-6 приемов пищи в день. Есть ограничения по количеству продуктов и способу приготовления (нельзя жарить, мариновать). Исключен сахар, употребление соли ограничено. Продукты включают в меню в следующем порядке:

  1. День 1. Рыба в любом виде – суп, тефтели, на пару, запеченная.
  2. День 2. Овощи. Предпочтительно свежие или бланшированные.
  3. День 3. Курица. Допустимо заменить на утку.
  4. День 4. Зерновые. Можно готовить супы, каши, кисель.
  5. День 5. Молочные продукты. Разрешается употреблять нежирный творог, ряженку, кефир.
  6. День 6. Фрукты. Готовят компот, фруктовый салат, запекают.
Как и любая монодиета, “6 лепестков” создает легкий стресс в организме, т.к. он ежедневно не получает каких-либо веществ. Ее относят к щадящим, поскольку нужные элементы не поступают только в течение 1 дня.

Огуречная диета

Строгий рацион, который позволит быстро избавиться от лишних килограммов. В облегченном варианте допустимо употребление других овощей, фруктов, каш на воде. Огурцы содержат много клетчатки – разбухая в кишечнике, она притупляет чувство голода. Одновременно выводятся токсины, улучшается солевой обмен. К недостаткам диеты относят потерю мышечной массы, риск обострения заболеваний почек, психологический дискомфорт.

Огурцы – одни из продуктов, благодаря которым можно похудеть.

Гречневая диета

В меню приверженцев этого рациона на 2 недели остается только гречневая крупа. Есть щадящие варианты, когда разрешено добавление соков, сухофруктов, кефира. Эффект от диеты в этом случае снижается. Гречка содержит полезные минеральные вещества, которые защищают организм от истощения. Перед употреблением крупу рекомендуют не варить, а упаривать, то есть заливать кипятком. После этого емкость с гречкой оставляют закутанной в одеяло на 3-4 часа.

Соль, сахар и приправы не используют. Нужно пить много воды и принимать витаминный комплекс. Возможные отрицательные последствия – депрессия, нарушение работы кишечника, авитаминоз.

Яблочная диета

Монодиета, основанная на простом и доступном продукте. Не вызывает дефицита витаминов и положительно влияет на работу органов пищеварения. На завтрак, обед, полдник разрешено употребление легких кисломолочных продуктов. Однако основу рациона составляют яблоки в различных вариациях: запеченные, протертые или свежие.

К недостаткам относят потерю мышечной массы, сложность сочетания с физическими нагрузками из-за малого количества белков.

Медицинская диета

Сложная, но эффективная диета, которую вряд ли придумали врачи. Основу меню составляют белковые продукты с низким содержанием жира и овощи, которые распределяются по дням следующим образом:
  1. День 1. Только 1,5 л негазированной минеральной воды.
  2. День 2. Обезжиренное молоко и 1 яблоко.
  3. День 3. 1,5 л минеральной воды.
  4. День 4. Овощной салат из капусты, моркови, свеклы с 1 ст. л. масла. Из жидкости – 2 стакана некрепкого чая.
  5. День 5. Обезжиренное молоко – до 1 л.
  6. День 6. Вареное яйцо и чай на завтрак. Бульон с овощами и 100 г нежирного мяса на обед. Во второй половине дня – 2 яблока.
  7. День 7. Обезжиренный творог – 100 г. Молоко и кефир – по 700 г. Яблоко на ужин.
При таком меню лишние кг уходят быстро, однако потребуется аккуратный выход на правильное питание, чтобы они быстро не вернулись.

Кефирная диета

Кисломолочные продукты способствуют правильной перистальтике кишечника, содержат необходимый организму кальций, питательны. Только на кефире можно проводить не более 3 дней. Затем следует подключать другие продукты, придерживаясь дробного питания.
Допустимо вводить в рацион творог с сухофруктами, отварной картофель, куриную грудку и белую рыбу, фруктовый или овощной отвар. Основу питания составляет кефир – до 1,5 л в день.

Кефир для похудения.
Кефир оказывает мочегонный и слабительный эффект, что является отрицательным моментом этой монодиеты.

Белковая диета

Главное достоинство этого типа питания – сохранение мышечной массы. Уходят только жир и лишняя жидкость, поэтому такую диету называют “сушкой”. Белки долго усваиваются, чувство голода не возникает, а риск срывов – минимален.

Основу рациона составляют нежирное мясо, рыба, бобы, молочные продукты. Потребление углеводов сведено к минимуму. Сырые или приготовленные на пару овощи помогут нормализовать работу кишечника и избежать запоров. Необходимо рассчитывать калории и уменьшать количество порций, добавлять упражнения для поддержания мышц в тонусе.

Тяжелая пища создает нагрузку на печень, поэтому диета противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания этого органа.

Вегетарианская диета

Чтобы очистить кишечник, вывести токсины, улучшить общее самочувствие, диетологи рекомендуют вегетарианскую диету. Ее часто используют для похудения. Соблюдают следующие правила:
  • продукты животного происхождения заменяют на растительные;
  • увеличивают количество потребляемой воды;
  • исключают сахар, снижают количество соли;
  • не используют специи;
  • уксус и другие заправки заменяют лимонным соком.
3-4-разовое питание поможет избежать чувства голода. Овощи, фрукты, каши, салаты с добавлением яйца, зелени позволяют сделать рацион неоднообразным и сытным. Приятным бонусом 2-недельного вегетарианского питания станет хорошее настроение. При этом следует продумать замену животных жиров и следить за уровнем гемоглобина.

Персональная диета на заказ

Сейчас существуют сайты, на которых можно заказать персональные рационы на каждый день, вот некоторые из них: [miniposter=shortstory-mobile]

Как правильно выйти из диеты

Если выйти из строгой диеты неправильно, вес может вернуться. Возникнет привычный дефицит калорий, а снижение метаболизма приведет к накоплению подкожного жира. Система пищеварения может испытать стресс. Поэтому рекомендуют соблюдать следующие правила:
  • в первые недели после окончания диеты не употреблять сахар, жаренные на масле блюда, выпечку;
  • в первые дни есть те же продукты, что во время похудения, увеличивая порции;
  • дробить питание на 5-6 приемов;
  • есть из небольших тарелок;
  • увеличить потребление жидкости.

Особенности питьевого режима

Вода важна для правильного метаболизма. Экспериментально доказано, что она активно участвует в снижении веса. Вода уменьшает аппетит, ускоряет обмен веществ, снижает потребность организма в калориях. Худеющим рекомендуют начинать утро со стакана воды натощак и выпивать не менее 2 л в течение дня. Единственное ограничение – не пить сразу после еды.


Вода также важна для похудения.

Правила сна

Ученые доказали, что люди, которые тратят на сон менее 7 часов, худеют медленнее. Оптимальным считается 8-часовой ночной сон. Дополнительно эксперты рекомендуют:
  • снять стресс перед сном с помощью прогулки, теплой ванны, йоги;
  • проветрить спальню, снизить температуру в комнате;
  • есть не позднее чем за 3 часа до сна.

Какие упражнения делать

Кардио- и интервальные тренировки, аэробные нагрузки способствуют сжиганию жира. Их можно выполнять в спортзале с тренером или самостоятельно. Эффективны прыжки со скакалкой, бег трусцой – любые упражнения, повышающие пульс.

Дома выполняют следующий комплекс упражнений:

  • присесть так, чтобы колени не выступали за носки, бедра отвести назад;
  • перейти в планку на локтях, выполнить быстрые попеременные подтягивания коленей к груди;
  • опустить колени на пол, отжаться 10 раз;
  • вернуться в присед и резко выпрыгнуть вверх;
  • сделать по 10 прыжков, разводя ноги в стороны и сводя вместе, одновременно поднимая руки вверх.

Обертывание пищевой пленкой

Многие худеющие практикуют обертывания, чтобы вывести лишнюю жидкость из подкожного слоя. Это помогает уменьшить объем в проблемных зонах. Предварительно кожу следует очистить скрабом и сделать разогревающий массаж. В некоторых случаях наносят разогревающий состав. Можно совместить обертывание с занятиями спортом, но выполнять упражнения в условиях парника непросто – будет жарко и неудобно.

Советы и рекомендации

Диетологи рекомендуют соблюдать правила всем, кто стремится к быстрому похудению:
  • не сдаваться, если в 1-ю неделю удалось избавиться лишь от 1-2 кг;
  • принимать комплекс витаминов;
  • увеличить потребление жидкости;
  • избегать стресса, придумывать интересные занятия, отвлекаться от еды;
  • чаще бывать на свежем воздухе;
  • увеличить и сбалансировать физические нагрузки.
На практике далеко не всем удается избавиться от 10 кг за 1 неделю. Но можно стремиться к этому, если нет противопоказаний и есть правильная мотивация.

Как похудеть за неделю на 10 кг



Неужели возможно похудеть за неделю на 10 кг? Да, это возможно. В этой статье мы собрали коллекцию из 4-х быстрых недельных диет которые подскажут как похудеть, скажем, на 5-10 кг.

В этой обзорной статье:

Чтобы быстро избавиться от 5-10 кг помогайте себе худеть

При стремительном похудении, до 10 кг за неделю и больше, нередко уменьшаются в объеме не те места, какие нам нужны. Так, жир легче всего уходит с тех участков тела где он более рыхлый и где больше кровеносных сосудов. При быстром похудении первоначально удалится жир с лица, вслед за тем с груди, далее с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги.

Чтобы избавиться от 10 кг за одну неделю мало сидеть только на диете, еще обязаны трудиться и ваши мышцы. Делайте зарядку, занимайтесь спортом, бегайте, плавайте, а также много ходите пешком, забудьте про лифт.

Для того чтобы жир покидал именно те места которые нам более предпочтительны, необходимо систематически массировать их. Массаж организует прилив крови к проблемным местам и жир там сгорать будет быстрее.

Недостаток быстрых диет

Одним из минусов быстрых диет, применяя которые можно похудеть за неделю на 10 кг, будет быстрое возвращение прежнего веса. Для того чтобы этого не произошло, не желательно худеть излишне стремительно, поскольку доведется, для закрепления результата поддерживать установившийся вес очень продолжительное время, за которое организм привыкнет к новому весу.

Как удержать вес после диеты

Пример:
— если за неделю вы похудели на 10 кг, теперь, новый вес необходимо поддерживать всеми возможными способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10×2 = 20).

Не лишним теперь будет 20 месяцев питаться сбалансировано, но считая калории исходя из того, что для поддержания стабильного веса организму необходимо — около 30 ккал на каждый кг веса.

Пример:
— Вы весите 70 кг, ведете обычный образ жизни, без интенсивных нагрузок, и хотите сохранить этот вес — для этого Вам нужно за сутки употреблять 2100 ккал (70×30 = 2100).

Как похудеть за неделю на 10 кг — быстрые диеты

Авральное похудение – занятие неблагодарное. Кто пробовал проделать подобное, успел в этом убедиться. Дело в том, что быстрая потери веса оборачивается стрессом для организма и он может отреагировать обострением заболеваний.

При всем при том, если очень нужно быстро похудеть и на много, к примеру сказать, к какому-нибудь празднику, представленные ниже диеты подскажут как это сделать.

Желаем успеха и победы в битве с лишними килограммами, но будьте осторожны! Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.

Недельная гречневая диета

На гречневой диете, за неделю, можно похудеть до 10 кг и рассчитана она также на одну неделю.

Достоинством гречневой диеты можно считать:

  • ее простоту,
  • то, что гречки можно, есть столько, сколько хочется,
  • гречневая крупа богата макро и микро элементами,
  • в гречке относительно мало углеводов, которые, к тому же, медленно усваиваются.
Рецепт гречневой диеты

Берем стакан крупы и заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться. Нельзя солить и добавлять сахар, специи и масло.
Все, можно есть, сколько захочется.

Рекомендуется выпивать литр 1%-ного кефира и сколько угодно воды. Допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет очень сложно без сладенького, тогда в теплую воду добавьте 1 ложку меда.

Можно съедать немного фруктов, но не бананы и не виноград. Например, одно яблоко в день.

Рекомендации:
— первый прием пищи — спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. В дальнейшем, после недельной гречневой диеты, непременно необходима пауза больше месяца. После паузы можно повторить диету снова.

Приблизительное дневное меню на гречневой диете

Завтрак:

  • каша, по желанию с фруктами;
  • обезжиренное или 1%-ное молоко, или кефир, или зеленый чай без сахара и добавок.

Обед:

* Если у вас нет желания, обедать, не обедайте.
* Лучше всего, в гречневую кашу на завтрак или обед добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

  • каша без фруктов;
  • зеленый чай без добавок и сахара;
  • один, любой фрукт.
Как работает гречневая диета

Гречка богата на белок, витамины и магний, кальций, калий, железо и в ней мало углеводов. Углеводы в гречке усваиваются долго, поэтому чувство голода будет возникать не так часто. Как во всех мало-углеводных диетах, их недостаток приводит к сжиганию жиров. Поскольку энергию организму необходимо откуда-то брать, то похудеть за неделю на 10 кг представляется реальным, если, конечно, не забывать о посильных физических нагрузках (утренняя зарядка, пешие длительные прогулки).

Внимание:
— нужно избегать гречневой диеты, людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Диета докторов на неделю

Познакомившись с данным разгрузочным голоданием, которое было описано в журнале «Здоровье», вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг. Повторно, до 3-4 кг.

Повторять Диету докторов не стоит чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты:

  • доступность и дешевизна,
  • практически, за неделю (но всякое бывает) — гарантия похудеть на 10 кг.

 

Недостаток:

  • нужна сила воли,
  • первые три дня может болеть голова.
Меню диеты медиков на неделю

День первый
— выпить одну бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй
— выпить 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера — съесть одно яблоко.

День третий
— выпить одну бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День четвертый
— овощной. Один литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салата:

  • морковь;
  • свежая капуста;
  • зелень.
  • 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день
— выпить 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня.

Шестой день

  • Завтрак — одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
  • В 11 дня — стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
  • Обед — 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
  • Полдник — одно яблоко.
  • Ужин — одно яблоко.
  • В 21:00 — одно яблоко.

Седьмой день
— 100 гр творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

Все — вы похудели на 10 кг за неделю.

Семидневная диета клиники Майо

При соблюдении диеты за неделю вы похудеете на 4,5-8 кг.

Костяк диеты составляет жиросжигающий суп который необходимо есть столько сколько хочется (чем больше съедите, тем от большего количества кг избавитесь), но не следует питаться единственно этим супом.

Суп не прибавляет калорий. Рацион необходимо разнообразить и прочими продуктами, тогда он обеспечит правильную работу всех органов и систем и цели диеты будут достигнуты без вреда для организма.

 

Важные замечания и рекомендации к диете:

  • Рекомендованные диетой продукты, есть в те дни, в какие указано.
  • Нужно сделать паузу на 2 дня если за неделю вы избавились от 7 кг. Продолжить диету можно попозже.
  • Не ешьте суп без диеты!
  • Абсолютно не разрешается употреблять спиртное, это нарушит процесс сжигания жира.
  • Не разрешается есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с применением жиров.
  • Можно использовать диету настолько часто, как хочется. Если вы ее прекратили, приступайте с первого дня.
Как готовить суп сжигающий жир

Состав продуктов:

  • 6 средних луковиц,
  • несколько помидоров (можно консервированных),
  • 1 маленький кочан капусты,
  • 2 зеленых перца,
  • 1 пучок сельдерея,
  • 2 кубика овощного бульона.

Готовить жиросжигающий суп так:

Порезанные на средние кусочки овощи залейте водой. Посолите, добавьте перец и заправьте, по желанию, острым соусом или карри. Суп обязан покипеть на сильном огне минут 10. После этого уменьшите пламя и варите, до мягкости овощей.

Важно:

  • Следуйте каждодневным рекомендациям. Не допускайте отступлений.
  • Утоляйте голод супом всякий раз, как только вы проголодались.
  • Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один раз.
  • При готовке убирайте жир с мяса, а с птицы шкуру.
Меню диеты клиники Майо на неделю

Суп и фрукты — первый день:
— кроме супа ешьте любые фрукты, арбузы и дыни, но не бананы. Пейте воду (как можно больше), не сладкий чай или сок из клюквы.

Суп и овощи — второй день:
— можно есть с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные овощи, листовую зелень. Нельзя есть бобовые и кукурузу. Не ешьте фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом, пейте много воды.

Суп, фрукты и овощи — третий день:
— ешьте суп, любые фрукты и овощи, кроме печеной картошки, пейте много воды.

Суп, фрукты и овощи, включая бананы — четвертый день:
— можно съесть с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3 шт.

Если вы целиком и полностью держались диеты в течение первых 3-х дней, то возможно сбросили уже 2,5-3 кг.

Суп, помидоры и говядина — пятый день:
— съешьте 400-800 г мяса говядины или банку консервированных помидоров, а если свежих — то сколько хочется. Суп нужно есть хотя бы один раз в день.

Говядина, овощи и суп — шестой день:
— овощи (но не картошку) и мясо говядины ешьте вдоволь. Можно съесть 2 или 3 бифштекса и произвольные листовые зеленые овощи. Также пейте воду.

Суп и овощи, коричневый рис и сок из фруктов — седьмой день:
— можно есть коричневый рис, овощи и несладкий фруктовый сок. Рис добавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи — помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по желанию. Также пейте воду.

Поздравляем, Вы, скорее всего, смогли похудеть за неделю на 8 кг, если конечно правильно соблюдали диету.

Девятидневная кефирно-яблочная диета

Кефирно-яблочная диета рассчитана на одну неделю и 2 дня. Похудеть на ней Вы можете за этот период на 9 кг.

Эта диета является одной из самых простых и не дорогих, как в наборе продуктов так и подготовке рациона.

 

Достоинства:

  • Главный плюс кефирно-яблочной диеты — получение быстрого результата (за неделю и 2 дня — 9 кг).
  • Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.

Недостатки:

  • Недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована и почти отсутствуют углеводы.
  • Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца.
  • Для применения, необходимо проконсультироваться с врачом.
Рацион кефирно-яблочной диеты
  • Первые три дня
    — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.
  • Вторые три дня
    — свежие яблоки — по 1,5 кг, ежедневно.
  • Последние три дня
    — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.

Совет:
— применяя эту диету вы можете почувствовать слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

При воспроизведении текста статьи Как похудеть за неделю на 10 кг, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Другие статьи о том как похудеть:




Похудейте на 10 кг за 10 дней (Знайте, как и если это действительно возможно?)

Последнее обновление | RD, Payal Banka (зарегистрированный диетолог) 6 комментариев

У всех нас есть срочность похудения. Всегда есть событие, которое мотивирует похудеть. Мы хотим вписаться в определенное платье или выглядеть лучше всех. Лучшее, что мы можем сделать, – это сесть на диету и заняться физическими упражнениями, чтобы похудеть. Но в главном вопросе не хватает времени. Вот как мы становимся жертвами жестких диет.Есть шарлатаны или сайты, которые утверждают, что за 10 дней можно сбросить 10 кг. Это звучит так привлекательно и амбициозно. Мы все пробовали хотя бы раз в жизни.

Чтобы сбросить 10 кг за 10 дней, они рекомендуют употреблять только фрукты или овощи или соки. Некоторые просят вас поесть только один раз в течение нескольких дней и похудеть. Иногда мы опускаемся до опасно низкого уровня калорий, просто чтобы получить быстрый результат. Что-то вроде диеты на 800-900 калорий. Люди, соблюдающие строгие диеты, часто неверно понимают, что «меньше значит больше».

Экстренные диеты следуют за низкоуглеводными, обезжиренными и умеренными белками. Это очень низкокалорийная диета. У него больше побочных эффектов, чем пользы. Калорий намного меньше, чем вы сжигаете. Существует большой разрыв между сожженными и потребленными калориями. Таким образом, вы видите быстрый результат.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

  • Потребляйте менее 1000 калорий в день.
  • Нет ограничений на потребление простой воды, черного кофе или чая (без сахара).
  • Потребляйте более 2–3 литров воды в день.
  • Потребляйте только обезжиренные молочные продукты или продукты из обезжиренного молока.
  • Используйте подходящие заменители жира.
  • Сократить употребление жиров в продуктах питания.
  • Ешьте только нежирное мясо, рыбу или яичные белки.
  • Ешьте цельнозерновые крупы и просо.
  • Тренировка дважды в день не менее 40-45 минут.
  • Уменьшите количество приемов пищи в день.
Похудей на 10 кг за 10 дней; Как это работает Или действительно работает?

После нескольких дней интенсивной диеты вы можете получить желаемый результат.Может быть, вы действительно сбросите 10 кг за 10 дней. Но действительно интересно узнать, является ли потеря веса здоровой или нет. Экстренные диеты дают краткосрочные результаты. Все мы знаем, что как только вы отказываетесь от диеты, вы снова прибавляете в весе. А теперь подумайте, почему это происходит? Когда вы сокращаете количество калорий, вы определенно худеете, но больше всего страдает состав тела. Резкая потеря веса происходит из-за определенных метаболических изменений, которые происходят в организме, например:

  • Вначале вы теряете воду из организма.Первое, что организм использует во время пищевого кризиса, – это вода в организме.
  • Вода в организме обычно накапливается в жидкостях организма и между мышцами. При нехватке воды мышцы также становятся слабыми.
  • После первоначального употребления воды и углеводов организм расщепляет мышцы для получения энергии.
  • Жир – это последний вариант, который организм использует в качестве топлива. Фактически, с лишением калорий организм начинает сохранять жир для последующего использования.

Таким образом, вы теряете за эти 10 дней воду и мышцы тела.Жир даже не израсходован. Похудение эффективно, если вы теряете жировые отложения. Жир – главный виновник всех болезней, связанных с ожирением. Поэтому, если вы действительно хотите похудеть, ориентируйтесь на жировые отложения, а не на массу тела в целом.

Результаты экстренной диеты, когда вы пытаетесь сбросить 10 кг за 10 дней:

Основной принцип экстренной диеты для похудения на 10 кг за 10 дней заключается в уменьшении калорий. Это снижение калорий также лишает вас важных питательных веществ.Вы рискуете нанести непоправимый вред организму. Это может вызвать

  • Вялость из-за недостатка калорий, а также симпатическая нервная система, экономящая энергию
  • Дефицит витаминов и минералов, которые затем необходимо восполнять с помощью добавок
  • Выпадение волос, ломкость ногтей и сухость кожи – все из-за отсутствие адекватного питания
  • Головные боли и тошнота из-за повышенной кислотности
  • Снижение иммунитета из-за меньшего потребления антиоксидантов
  • Голодные муки в течение дня
  • Снижение потребления энергии приводит к замедлению метаболизма, что препятствует снижению веса
  • Недостаток соответствующих углеводов протеины вызовут расщепление мышц для получения энергии
  • Процесс старения ускоряется, поскольку кожа теряет эластичность и мышцы становятся слабыми
  • После срыва диеты вы набираете вес быстрее, это отложение жира больше, чем рост мышц
Насколько сильно вес можно похудеть идеально?
  • Потребляемые калории очень сильно влияют на вес.Потребляемые калории должны быть меньше, чем калорий, которые вы сжигаете. Отрицательный баланс этих калорий помогает снизить вес. Если потребляемых калорий больше, чем сжигается, это приводит к увеличению веса.
  • Первое, что мы делаем для похудения, – это подсчитываем сожженные калории и определяем калории, необходимые организму. Чтобы сбросить каждый килограмм веса, вам нужно снизить калорийность на 500 калорий. Так что постепенно уменьшайте 500 калорий, пока не достигнете своей цели. В идеале за 10 дней вы можете сбросить всего 1–3 фунта, то есть от половины до 1 кг.

Читать – Все о калориях

–Что такое экстренная диета?

Так как же похудеть на 10 кг?

Подпишитесь на наш канал You tube – ПОДПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

Зачем желать временного эффекта, когда у вас есть постоянное решение? Почему бы не попробовать отказаться от нездоровой пищи и заменить ее на здоровую?

  • Избегайте и ограничивайте хлебобулочные изделия, нежелательную, жареную, копченую и продукты с высококалорийными соусами
  • Употребляйте больше свежих фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных видов молока и нежирного мяса
  • Избегайте алкоголя, газированных напитков, сладкого напитки и соки
  • Занимайтесь умеренными физическими нагрузками в соответствии с вашим распорядком дня и сделайте это привычкой
  • Спите не менее 7-8 часов
  • Хорошо увлажните тело
  • Избегайте ненужных самолечений

Да, результат будет быть медленным, но гарантированным.Сбалансированная диета дает прилив энергии и повышает иммунитет. Позитивное изменение образа жизни – ключ к успешному пути к снижению веса.

Читать – Как эффективно похудеть.

– 10 лучших советов по похудению.

– Индийская диета на 1200 калорий для похудания

– Безглютеновая диета для похудания

Конечная нота:

Мы очень хорошо знаем… Все, что блестит, – не золото. Скинуть 10 кг за 10 дней – нездоровая цель.10-дневная интенсивная диета может быть вам очень интересна, но она может привести к диете йо-йо. Есть шансы восстановить потерянные килограммы после окончания периода диеты. Интенсивная диета – не здоровый способ похудеть. Всегда лучше обратиться за профессиональной помощью к сертифицированному персоналу, чтобы получить длительный эффект без побочных эффектов. Чтобы получить помощь для здорового похудания, свяжитесь с нами по адресу [email protected] или посетите эту страницу – Диетические услуги.

Как похудеть быстро на 10 кг за 10 дней – Индийская диета на целый день / план питания для похудения

Последнее обновление: 11 марта 2021 г., 10:19

Большинство людей считают, что индийскую еду нельзя есть, если вы соблюдаете диету или худеете.Это разумное предположение, если вы постоянно едите индийскую еду в индийских ресторанах, на вынос и т. Д. Это связано с тем, что многие традиционные индийские блюда включают либо жарку, либо использование топленого масла (топленого масла). Тем не менее, если вы готовите индийскую еду дома, она может быстро стать частью программы похудания, точно так же, как и другие продукты. Вам просто нужно следовать нескольким основным рекомендациям.
  • Избегайте полностью блюд, которые включают жарение во фритюре.
  • Если вам нужно запечатать мясо перед тем, как тушить его для карри, используйте сковороду с антипригарным покрытием и распылитель с подсолнечником или жиром.Аккуратно сбрызните поверхность сковороды маслом, которого должно хватить, чтобы мясо не прилипало, пока вы его подрумяните.
  • Если блюдо состоит из сливок или кокосовых сливок, замените простой йогурт и другой ароматизатор, заменив кокосовый орех.

Блюда тандури превосходны как часть низкокалорийной или низкоуглеводной диеты. Просто замаринуйте рыбу (нарезанную кубиками или целиком), курицу (нарезанную кубиками или кусочками) или креветки (креветки) в смеси из обезжиренного простого йогурта, молотой куркумы, молотого кориандра, молотого тмина, измельченного чеснока, тертого корня имбиря и небольшого количества перца чили. порошок (или по вкусу) минимум на час.Если вы используете нарезанное мясо, нанижите на шампуры. Готовьте на гриле или барбекю на среднем огне до готовности. Подавать с салатом и дольками лимона, чтобы выжать. Если ваша диета не слишком экстремальна, вы также можете съесть с ней питту, печеный картофель или немного отварного риса.

Блюда карри тоже хороши (в идеале рыба или курица). Если вы используете блюдо, которое имеет просто основу из специй и воды или томатную основу, это определенно не повредит вашему потреблению калорий, однако убедитесь, что масло, которое вы используете для жарки лука, специй или чего-то еще, должно быть минимальным .

Для вегетарианцев или тех, кто пытается сократить потребление мяса, поскольку оно довольно калорийно, индийская кухня идеально подходит. Есть много блюд из овощей и бобовых, которые на самом деле такие вкусные, что вы даже не поймете, что придерживаетесь диеты!

Не забудьте панир (домашний индийский сыр), который можно приготовить на основе концепции тандури, описанной выше, или в остром соусе. Попробуйте заменить тофу, если у вас нет панира.

План питания, чтобы похудеть на 10 кг (22 фунта) за 10 дней

Я разделяю план питания на целый день, который поможет вам сбросить 10 кг за 10 дней.Этот план питания уникален, так как он не содержит масла и сахара, так как я адаптировал план питания по индийскому рецепту.

Мы подадим и завтрак, и ужин. Этому плану питания легко следовать, он готовится из легко доступных и недорогих ингредиентов. Эта диета даст вам хорошие результаты, если вы не будете жульничать в течение 10 дней. Я также рекомендую легкие или умеренные упражнения, такие как ходьба.

Начните свой день с чая из куркумы или напитка из лимона и семян чиа.

Турмерин – естественный детоксификатор.Активный ингредиент куркумы, известный как Kocaman, увеличивает термогенез, что приводит к сжиганию жира и помогает с потерей веса. Хотя лимоны имеют кислый вкус, они на самом деле вызывают ощелачивание в организме, но баланс pH в организме может помочь уменьшить воспаление. Семена чиа – древний суперпродукт, который, как считается, был одним из основных продуктов питания майя и ацтеков. клетчатка, содержащаяся в них, помогает вам дольше чувствовать сытость и предотвращает желание перекусить.

На завтрак и смузи.Первый – это яблочно-банановый смузи. Второй смузи можно приготовить за секунды. Просто добавьте одно крупно нарезанное яблоко, одну крупно нарезанную среднюю морковь, полстакана воды. Мне нравится, что мой смузи, скорее всего, более густой, если вы предпочитаете менее густой, добавьте 1 стакан воды. Вместо воды вы также можете использовать кокосовую воду или любой фруктовый сок, который теперь выжимаете из одного лимона, вы также можете использовать вместо него апельсиновый сок.

Добавьте в три финика одну столовую ложку семян льна и четверть чайной ложки свежемолотого порошка корицы или вы можете использовать небольшой кусочек палочки корицы и теперь смешать все вместе, пока все хорошо не перемешается.Яблоки содержат соединения, которые способствуют росту полезных бактерий в желудке, а высокое содержание воды и удивительное количество клетчатки сохранят чувство сытости до следующего приема пищи. Морковь низкокалорийна и богата питательными веществами, и она обеспечит вас витамином А, необходимым в течение дня. Знаете ли вы, что витамин А играет роль в уменьшении абдоминального жира. Несмотря на то, что финики содержат большое количество сахара, они содержат много различных минералов, эти минералы могут помочь снизить кровяное давление и регулировать баланс жидкости в организме.Корица – еще одна чудодейственная специя, которая помогает сбросить вес, она заряжает жир на животе, подавляет аппетит и заставляет вас чувствовать себя сытым.

А теперь перейдем к обеду.

Слегка поджарьте черный хлеб и посыпьте его ломтиком вареного яйца, посыпьте солью и перцем. Наряду с этим есть одно нарезанное яблоко, посыпать свежемолотой корицей, через полчаса выпить одну чашку зеленого чая.

Яйца – одна из самых полезных для здоровья продуктов. Яйца невероятно богаты питательными веществами и помогают чувствовать сытость, в основном из-за высокого содержания белка. Высокопротеиновые продукты снижают аппетит и увеличивают чувство сытости.
Вечером выпейте чашку зеленого чая. Если вы чувствуете голод, вы можете перекусить морковью, огурцами, палочками сельдерея или двумя ломтиками, помните, что это диета без масла и сахара, если вы жаждете сладких закусок, вы можете съесть до трех фиников.

Ужин

На ужин съешьте шарик овсяных хлопьев масала. Эта слегка приправленная пряностями также заставит вас почувствовать себя сытым вместе с овощами.
Для тех, кто не любит масалу, или вы можете съесть простую овсянку с чиа и кокосом.

Убедитесь, что вы пообедали не позднее семи тридцати p.м. и в это время выпейте стакан теплой лимонной воды. Лимон не только богат витамином С, но и укрепляет иммунную систему, он также действует как очиститель крови и улучшает способность организма избавляться от токсинов. Лимон также является превосходным подщелачивающим средством. Он помогает поддерживать уровень pH в организме, предотвращает появление прыщей и устраняет их, а также дает вам сияющую и чистую кожу. Не забывайте следить за обезвоживанием, выпивая много воды.


Загрузите нашу бесплатную электронную книгу и измените свою жизнь сегодня.

Секретный напиток, чтобы избавиться от жира на животе естественным путем !!! Снизьте свой вес за три дня, попробовав яичную диету

Рейтинг: 2,0 /5. С 1 голоса.