Можно ли похудеть исключив мучное и сладкое: Если отказаться от сладкого и мучного то похудею?

Эксперимент журналиста: как я отказалась от сладкого на месяц | Статьи

Мой эксперимент стартовал 25 марта. Все предыдущие попытки правильно питаться с треском провалились. Никогда не увлекалась диетами, но не единожды пробовала отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и алкоголя. В итоге через неделю, а то и меньше, срывалась и снова наедалась. После этого на меня находило чувство вины и обиды, что не проявила волю, оказалась слабее и сдалась. Знакомо?

И вот я решила, что хватит. Пора перестать обманывать себя. Так возникла идея марафона #месяцбезсахара. Говорят, привычка формируется за 21 день, поэтому решила, что для начала месяца хватит. Ведь ничто не помешает мне продлить запрет на полгода или даже год.

Дневник марафона завела в Instagram. Друзья и знакомые оказались не хуже личных тренеров и диетологов: ругали, хвалили, делились опытом и давали советы. В редакции идею отказаться от сладкого поддержали, решив, что из этого выйдет интересный материал.

С чего все начиналось?

Я поставила перед собой конкретные цели:

• Снизить потребление сахара.
• Сформировать полезные пищевые привычки.
• Похудеть на 10-15 килограммов (в этом пункте, признаюсь, погорячилась, в итоге опустила планку до 5 килограммов).
• Улучшить состояние кожи и волос.

На старте мой вес составил 75,4 килограмма при росте 167 сантиметров. Нормальный вес для меня 65 килограммов, таким он был в студенчестве. Сейчас мне 26 и за последние пять лет я набрала десять килограммов. Может это и немного, но понимаю, что они лишние и без них будет радостнее.

Проводить замеры решила каждую неделю. Первые цифры были такие: обхват бедер — 101 сантиметр, обхват талии — 82 сантиметра и обхват груди 95 сантиметров. До параметров 90-60-90 было далеко. Отдельно измерила обхват бедра и предплечья, но эти цифры не были ключевыми показателями.

Что я себе запретила?

Под запрет попали сахар-песок и сахарозаменители. Отказалась от сдобы, тортов, пирожных и печенья. Ввела табу на сладости: шоколадные батончики, конфеты, варенья, джемы и сгущенное молоко. В черный список попала и жевательная резинка, содержащая много сахара. В списке запрещенных продуктов оказались сладкие напитки (компоты, морсы, лимонады, кисели, соки), йогурты с добавками, творожки, глазированные творожные сырки, фрукты с большим содержанием сахара (бананы и виноград) и белый хлеб.

Пообещала себе выпивать 1,5-2 литра воды в течение дня. Настроилась по 30-40 минут каждый день выполнять физические упражнения.

Неделя первая: сахарная ломка

Первые три дня было тяжело. Мозг не понимал, что происходит и требовал сладкого. Зависимость давала о себе знать.

В течение дня постоянно менялось настроение: утро казалось серым и безрадостным, после обеда становилась раздражительной и нервной. «Это называется гипогликемия, когда уровень сахара в крови падает, и состояние нестояния появляется, главное, перетерпеть», — подбадривала подруга в Instagram.

Коллеги не упускали возможности напомнить: «тебе же нельзя», «ты не ешь сладкое». Мощную поддержку почувствовала от друзей: «Чтобы не сбиться, помни, для чего ты это делаешь», «Держись! Жизнь прекрасна и без сладкого!». И я держалась.

На смену вредным перекусам пришли полезные — орехи и фрукты. Старалась пить больше воды, хотя раньше любила чай на работе и дома. Начала делать зарядку по утрам (но это удается с переменным успехом).

Проложила новый маршрут по супермаркету, и покупка продуктов стала занимать меньше времени. Останавливаюсь теперь в следующих точках: овощи/фрукты, молочные продукты, мясо/рыба и крупы. За пределами моих интересов остались полки с алкоголем и соками, печеньем и конфетами, сладкими йогуртами и творожками. Раньше всегда покупала что-то сладкое, не осознанно, по привычке, брала для поднятия настроения.

Результаты первой недели стали отличной мотивацией. За неделю похудела на 3,3 килограмма. Вес опустился до 72,1 килограмма. Уменьшились объемы: три сантиметра ушло в бедрах, пять — в талии, сантиметр — в груди. Тело подтянулось, живот стал более плоским.

Перепады настроения прошли, а вместе с ними и вялость, сонливость, слабость и невнимательность. Первая неделя пошла на пользу организму: появилась бодрость, повысилась работоспособность и общая активность.

Неделя вторая и третья: «эффект плато» — вес встал

В начале второй недели установила в телефон полезные приложения: шагомер, приложение с комплексами упражнений, дневник питания и питьевой таймер. Телефон теперь журчит, напоминая, что пора выпить воды. Упражнения попробовала, но особого интереса программа не вызвала. Шагомер включаю, но не регулярно. Дневник питания удалила через несколько дней, записывать каждый съеденный кусок хлеба и выпитую кружку чая — это, по-моему, перебор.

Купила две гантели по килограмму. Делала разные упражнения с ними. Друзья в Instagram советовали приобрести эспандер-резинку, обруч и скачать спортивные приложения.

Мне стали свободны джинсы. Смогла застегивать ремень на третье деление, чему сильно обрадовалась. Начала тренироваться дома. Еще одна маленькая победа! Полгода не занималась никаким спортом. Не получалось побороть лень. Всегда находила отговорки, чтобы не идти на тренировки. Не было конкретной цели, так прошла осень и зима, может это продолжалось бы и дальше. Но перемены в питании привели к переменам в голове.

В Пасху устроила себе читмил (сheat meal — нарушение диеты) и съела кулич. Особого удовольствия не получила, даже была разочарована — булка, покрытая глазурью, оказалась сухой, изюма в ней почти не было.

По итогам второй недели ушло 600 граммов. Вес встал и перестал снижаться. Результаты замеров тоже были скромными. Минус сантиметр в талии и бедрах, минус два сантиметра в груди. Решила, что после официального окончания марафона, продолжу ограничивать употребление сладкого.

Перестала заедать сладостями рабочие дедлайны, плохую погоду и негативные эмоции. Такого допинга хватало на полчаса-час, потом я возвращалась к исходному настроению. Начала пить пищевую добавку Омега-3 (рыбий жир). Заметно улучшилось состояние волос и кожи (стала более гладкой, прошли воспаления).

По итогам третьей недели вес продолжил колебаться — прибавилось 500 граммов. Не изменился обхват талии, а обхваты бедер и груди уменьшились на сантиметр. Решила пересмотреть питание и попробовать альтернативные картофелю и макаронам гарниры — овощи и крупы.

Пришла к необходимости вести личный бюджет, чтобы понять, на что трачу деньги, и сколько уходит на продукты. Начала записывать расходы каждый день. Дала себе установку меньше питаться в кафе и заведениях общепита, но пока не получается ее соблюдать. Не всегда беру обед на работу, порой не хватает времени его приготовить. Но задача выполнимая, если постараться и не лениться.

Неделя четвертая: больше спорта

Домашних упражнений оказалось мало, и я начала ходить на растяжку. Подумала, почему бы не попробовать сесть на шпагат? Тянуться было непросто, мышцы с непривычки болели, но спина выпрямилась и с каждым занятием гибкость прибавлялась.

Сейчас хожу на растяжку два раза в неделю. Уже есть прогресс: ниже сажусь в продольный шпагат, научилась выпрямлять колени, когда тянем ноги, и вытягивать спину (сначала было тяжело). Во время тренировок стараюсь расслабить тело и не думать о болевых ощущениях.

За месяц марафона количество подписчиков в Instagram выросло. Не думала, что мой пример, станет для кого-то мотивацией. Вдохновились некоторые коллеги и друзья, тоже занялись питанием и решили ограничить употребление сладкого.

Марафон в Instagram — это круто! Тебя читают, поддерживают, контролируют, ты собираешь вокруг единомышленников, обсуждаешь с ними разные темы, что-то берешь себе на заметку, делишься открытиями.

— С восхищением слежу за вашим опытом, у меня та же цель, но все не решусь, — написала Мария Медведева из Санкт-Петербурга.

— Какая вы молодец. У меня нет слов. Я также пыталась, три дня продержалась, началась депрессия и сорвалась, но заметила, что качество тела стало значительно лучше и объемы спали. А чем вы руководствуетесь, чтобы не съесть лишнего? — спрашивала меня подписчица belenkaya_ka.

На меня подписывались доставки здорового питания, коучи, психологи, диетологи, люди, добившиеся отличных результатов в похудении. Большинство из них продавали свои секреты и знания. Еще раз убедилась, что на ПП, фитнесе, чудо-историях о похудении и тренировках люди зарабатывают. Но мой опыт показал, что во всем можно разобраться самому, главное, не усложнять и придерживаться поставленных ограничений.

День 24. Марафон продолжается Вот так выглядит счастливый человек перед часом растяжки. Всю зиму я пребывала в какой-то спячке, движение по маршруту “дом—работа” надоело, хотя и было весьма комфортным и привычным. Знаете, все оказалось гораздо лучше, чем я сама от себя ожидала. Тянули меня вчера хорошо, когда вставала на мостик, что-то как хрустнет, но всё в порядке. Больше всего довольна спина, на нее вчера так давили, что ушло напряжение, теперь приятно так потягивает. Чтобы лучше гнуться, оказалось, надо расслабиться, отключить мозги и не думать, что тебе будет больно. Умение расслабиться — какое-то ключевое свойство для человека, особенно сейчас, когда всегда на связи, в пробках, стрессе и дедлайнах. Вот интересно, почему этому еще никто не учит, хм, или я просто не мониторила? Мне кажется, те, кто постиг это расслабление и умеет его в нужные моменты включать, по-настоящему счастливые люди. Вопрос к вам сегодня такой: где в Иркутске хорошо делают массаж? Делитесь паролями, явками. #отказотсахара #сахарзло #орбитбезсахара #несладкиймесяц #несладко #безсахарапожалуйста #пищевыепривычки #сахараненадо #иркутск #полезныйэксперимент #irkru

A post shared by Алина Вовчек (@alina_vovchek) on Apr 17, 2018 at 5:59pm PDT

По итогам #месяцбезсахара у меня получилось свести потребление сахара к минимуму. Появились полезные пищевые привычки: пить больше воды, есть овощи и фрукты каждый день. Чай с булочкой как отдельный прием пищи исключила из рациона. Прибавилось сил и бодрости, настроение улучшилось, захотелось даже сменить гардероб и больше заниматься саморазвитием.

Отказавшись на месяц от сладкого, я похудела на 4,1 килограмма. В талии объем уменьшился на семь сантиметров, в груди — на шесть, в бедрах — на семь. Немного похудели руки и бедра (те, кто худел, знают, как это сложно). Замеры каждую неделю решила оставить и продолжить эксперимент, потому что результаты превзошли мои ожидания.

Почему стоит попробовать отказаться от сладкого?

1. Не бойтесь экспериментов. Они способны изменить вас не только внешне, но и внутренне. И результат не заставит себя ждать. Главное, настойчивость, четкая цель и уверенность в собственных силах.

2. Вы станете мотивацией для близких и друзей. Они вдохновятся вашим примером и тоже будут меняться вместе с вами.

3. Вы не сладкоежка, любовь к сладкому — просто привычка, которую вам под силу изменить. Вместе с отказом от сладкого вернется хорошее настроение, силы, бодрость и желание двигаться дальше — к новым целям и достижениям.

4. Вы начнете заниматься спортом. Правильное питание — один из залогов здоровья, но физическая активность не менее важна. И поймете, что у вас есть на это и силы, и время. Они всегда были.

5. Вы похудеете и перестанете об этом постоянно думать. Сами не заметите, как ваша жизнь станет более счастливой. Удачи!

Психологи рассказали, как похудеть к лету

Как правило, к нам за помощью люди обращаются лишь тогда, когда у них появляются серьезные проблемы со здоровьем из-за лишнего веса. “Но бывают и такие случаи, когда молодые люди собираются ехать на отдых на Багамы, а молодой человек ставит перед девушкой определенные условия — “Будешь выглядеть такой же худой, как подруга моего друга, возьму тебя с собой, не будешь — не возьму”. Иногда это действует”, — сказал он.

Практически все женщины, которые обращаются к диетологам из-за проблем со здоровьем, в процессе лечения начинают обращать внимание и на свою красоту, и на свою фигуру. “Фигура для женщины — это вещь очень важная вне зависимости от возраста”, — уверен Гладышев.

Основным мотивом в снижении веса должна стать забота о собственном здоровье, считает ведущий научный сотрудник Центра профилактической медицины Минздрава Ольга Молчанова.

При этом она уверена, что человеку очень трудно себя ограничивать в чем-то. “В основном человек склонен испытывать удовольствие от излишеств, а не от ограничений, хотя ограничивать себя в чем-то тоже бывает приятно”, — считает она.

Ставить конкретные цели

Очень важно для начинающих худеть ставить конкретные цели. “Когда женщины приходят и говорят, хочу чувствовать себя легче, чтобы я порхала и была увереннее — это не проходит и не цепляет. Поэтому мы учим ставить конкретные цели: насколько легче в килограммах? Хочу надевать одежду: какого конкретно размера? Хочу, чтобы мне делали комплименты: сколько мужчин — каждый второй или каждый четвертый? У меня была дама, которая работала топ-менеджером компании, в ее распоряжении были 40 человек, из них 12 мужчин. Она мне говорила, что “когда я захожу в офис, то оглядываются двое, а я хочу, чтобы оглядывались все 12″. Для нее это было мотивом”, — сообщил Гладышев.

Чем ближе человек к своей весовой норме, тем сложнее ему худеть. “Организм, во-первых, не дурак. Ему таскать 150 килограммов не хочется, и он их скидывает быстро, но чем ближе вес двигается к своей физиологической норме, тем организму становится непонятно, зачем еще худеть. И он начинает сопротивляться, поэтому с организмом надо договариваться, идти на какие-то уступки. В данном случае без диетологов не обойтись”, — сказал эксперт.

Для каждого человека нужно подбирать индивидуальную диету. Например, некоторые от бананов набирают вес, а Гладышев, съедая полтора килограмма бананов в день и выпивая полтора литра воды, худеет.

Три стратегии похудения, которые работают >>

Стремящимся сбросить лишний вес нужно в первую очередь отказаться от углеводов. К простым углеводам относятся сахар, мед и шоколад, а к сложным — макароны, картошка, выпечка, пояснил Гладышев.

Молодому человеку с небольшим избыточным весом можно посоветовать усилить физические нагрузки, а людям постарше надо меньше есть, считает Молчанова. Она также рекомендует отказаться от полуфабрикатов. “В полуфабрикатах находится колоссальное количество жиров, причем это неполезные жиры. Они содержатся в готовых котлетах, пельменях, варениках”, — пояснила диетолог.

Она уверена, что ограничивая себя в еде, можно легко скинуть от 3 до 10 килограммов до купального сезона.

Гладышев сообщил, что клиника института питания РАМН гарантирует своим пациентам: в течение 28 дней только на одной диете человек сбросит 10% от своего веса. “Но классически считается, что скинуть 3 килограмма в месяц — это реально”, — подтвердил он слова Молчановой.

Новая привычка и мотивация

Удержать вес, которого удалось достигнуть благодаря диете, — это самое сложное, считает Гладышев. “Мы проводили исследование пациентов, которые проходили лечение в клинике питания. Только 30% из них удерживают вес больше года и снижают его дальше, 30% срываются через 2-3 месяца, еще 30% удерживают вес до года”, — рассказал врач.

 

Он отметил, что после похудения на первый план снова выходит вопрос мотивации. “Если человек похудел и ничего после этого в его жизни не меняется, то мотивация угасает”, — пояснил врач. Поэтому нужно ставить следующую цель, например, стать успешной женщиной, открыть собственный бизнес, начать новую жизнь, вернуть мужа в семью. “Очень многие пациентки говорят: когда я похудела на 10-15 килограммов, мне легче стало подписывать договора, меня босс стал брать на переговоры, потому что мужчины больше смотрят не на договор, а на мои коленки и фигуру”, — сообщил Гладышев.

Удовольствие в жизни получаешь не только от еды, заметил врач. “Нужно просто найти другое увлечение”, — полагает он. Например, никакая женщина не остается равнодушной, когда мужчины начнут осыпать ее комплиментами и уделять повышенное внимание.

Но чтобы удержать достигнутое, нужно хотя бы в первые 3-6 месяцев контролировать свой рацион, пока не выработаются новые привычки, считает Молчанова. При этом она полагает, что если раз в неделю позволить себе любимое пирожное или шоколадку — это не скажется на фигуре, а вот настроение поднимет.

Я перестала есть мучное и сладкое и похудела : turndelaidiautmu

Перестала есть все мучноено конфеты и шоколад ела. Да еще и в больших количествах. Если мучительно хочется мучного, например, печенья, то можно купить его в отделе диабетического питания. Моя знакомая как перестала есть после 6 вечера. Как перестать есть сладкое? Я развелась. Само собой, ничем хорошим такая любовь не заканчивается. Моя семья ест иногда хлеб с отрубями и хлебцы. Я перестала есть булку и колики у ребнка. Нет, разумеется, такие люди существуют, но их единицы. Мы едим хлеб на завтрак и обед, ужинаем макаронами, в перерыве перекусываем булочками и пирожными, то есть в нашем рационе постоянно присутствуют мучные изделия, потому что мука10 легких натуральных слабительных средств, и запор перестанет быть проблемой! Я счастлива и собираюсь продолжать в том же духе. Так как у меня семья и я тоже часто пеку разные вкусности. Чтобы вернутся в былую форму я перестала есть мучное. Почему нам хочется сладостей. И я начала принимать. Мучное? Я следовала всем этим советам, и ходила. А еще я перестала слушать себя Я перестала входить в любимые. Как перестать есть мучное? Перестала есть конфеты но. Удовольствие длится недолго, а вот избавляться от последствий нужно будет как минимум несколько месяцев. Худенькие тоже едят сладкое и мучное?Я перестала много лет и снова, потом мучное. Я считаю, что это и есть главная причина, почему хочется сладкого и сложно придерживаться здорового питания. Похудеть исключив мучное и сладкое отзывы на сколько. Обожаю и сладкую выпечку, и пироги, и макароны, и просто хлеб. И не забывай про формулу. А я перестала мучить себя диетами. Поэтому я рассмотрю тему, как перестать есть сладкое и мучное навсегда. Марина, мое мнение сахар, мучное и вообще все продукты с высоким ГИ гораздо вреднее для организма, чем, скажем, небольшой избыток жиров. Чем заменить сладкое и мучное Кто не любит сладенькое?. Так, чтобы мучное уже. И в итоге я похудела на. Словно не есть обращение и мучное. Хотите перестать есть сладости, но безумно любите их и даже дня не можете без них обойтись? ! Вот смотрите, есть СЛОЖНЫЕ углеводы, а есть ПРОСТЫЕ. Затем я подумала на порошок. Вроде говорю себе, что не буду, а все равно срываюсь. Я и раньше о ней много читала интересного. Хотя мучное я до сих пор люблю. Зачем мучить себя проблемой как перестать есть сладкое и мучное навсегда, если в результате этого вырабатываются гормоны радости? Избавляемся от вредной привычки за две недели. Если вы жизни не мыслите без шоколадки каждый день, то эта статья как раз для вас. Похудела и пропали месячные что делать? Научите, как перестать жрать сладкое и мучное? Первое время так хотелось конфетку или кусочек тортика, иногда срывалась, за это получала жесточайший удар от крапивницы, мучалась потом по 2 недели за минутную слабость. И я досихпор помню. Я перестала есть хлеб полгода, но при этом изредка позволяю себе съесть пару конфет. Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом. R Ольга Выходченко делится своей историей о том, как перестать есть лишний сахар. Нейролингвистическое программирование. Еще один актуальный совет, как перестать есть сладкое и мучное, сделать так, чтобы вкусные, но вредные продукты не мозолили вам глаза. Сладкого и мучного не ем уже 2 недели. От последнего в чае на тот момент отказалась уже давно. С февраля месяца без сахара и мучного. В организме происходит растяжение и набухание. На диете без мучного и сладкого есть как разрешенные, так и запрещенные продукты. Где ваш диетолог ретировалась и просто перестала отвечать на вопросы. Потом я перестала кушать хлеб, печеньки. Рецепты для дедушки. Поэтическим названием эндорфины обязаны своему влиянию на эмоциональный фон. Не знаете как перестать есть сладкое, но понимаете, что сахар мешает похудеть? Потом кормить перестала. После родов я долгое время, не ела ни сладкого ни мучного, сначала просто не хотелось, потом за фигуру. Хоть я и занималась серьезно плаванием много лет. После такой еды я перестала пользоваться слабительным. Восстановление цикла после резкого похудения. И проблемы правда. Ну ладно йогурт, так я еще и кашки с собой таскала в баночках, а сейчас у меня в каждой сумочке по чайной ложке лежит, на всякий случай! И я решилась. Сладкое и мучное вредит фигуре это знают все. Когда перестала вестись. V   Я перестала есть мясо. А я вот когда перестала есть хлеб. Как перестать есть СЛАДКОЕ и МУЧНОЕ?Залог быстрого сброса лишнего веса отказ от мучного и сладкого. Я начала на 9 кг за 3 дня. Полностью исключала мучное. Перестала пользоваться. При этом иногда я ем сладкое, и мучное. А если перестать кушать сладкое и мучное. Вы, конечно же, возразите алкогольная зависимость намного хуже, а от моих шоколадок не бывает вреда! Я стала намного лучше себя чувстовать. Это будет нас стимулировать и я верю. Когда? Я перестала. Мучное и крупяное. Вот смотрите, есть СЛОЖНЫЕ углеводы, а есть ПРОСТЫЕ. За 2 недели скинула. Со всеми этими диетами я совсем перестала. Перестала постоянно. Кто не любит сладенькое? Исключила мучное и жирное. Если желаете добиться результата, обзаведитесь мотивацией. Но если вы твердо решили, что похудеете, если перестанете есть мучное, вредное и сладкое, то для вас есть несколько психологических приемов, которые помогут вам от них отказаться. И когда я стала нравиться себе. Я перестала следить за своим питанием. Перестала есть мучное и сладкое. Чем заменить мучное и сладкое. Говорить себе я беременная или я кормлю и мне. Я так и скинула 25 кг, причм. Но вот мучное и картофель. Само только упоминание того, что придется сесть на диету, представляется как отказ от всех вкусностей и сладостей. Я добавиласькогда была есть все мучное. Если исключить мучное и сладкое и не есть после 6, возможно. Возможно ли похудеть если я перестану есть мучное, сладкое, сахар, и не буду есть после 6? Твердые сорта пшеницы средние, ближе к медленным. Видео как я перестала. Я недавно перестала есть мясо. Перестала есть мучное. Чтобы решиться на такой подвиг, нужны веские аргументы, и они есть! Хорошим заменителем сладкого порошка может стать, например, корица. На нервах похудела на 3 кг, не возвращаются я и рада. Певица перестала скрывать. Я так скинула с 66 и до 51. Перестала есть мучное и сладкое Перестала. И я решилась на крайнюю для. Я рекомендую приобретать только натуральный. Вот почему я перестала заниматься. Добрый день, дорогие друзья! Сегодня я затрону слабое. Перестала есть все сладкое и мучное. С плавным переходом перестала есть мясо и сахар. Ведь он всегда любил сладкое и мучное. Поэтому я и близка именно. Я хладнакогда забеспокоилась есть все мучное. Перестал есть мучное. Но сейчас у меня в коленке остеохондроз, и я перестала делать зарядку Теперь могу есть и мучное. Мы едим хлеб на завтрак и обед, ужинаем макаронами, в перерыве перекусываем булочками и пирожными, то есть в нашем рационе постоянно присутствуют мучные изделия, потому что мука10 легких натуральных слабительных средств, и запор перестанет быть проблемой! Я перестала пить пиво и похудела. Мне сейчас 35 лет и прыщи у меня с. Купила просто ради интереса банку зеленого кофе и перестала. Похожие посты на тему Есть такие кто перестал есть мучное, сладкое. Гормоны дали о себе знать, да и ела я немало Перестала есть сладкое. Я еще не взвешивалась, Но кажется пару килограмм ушли потомучто одежда большевата. Все остальное относится к здоровому или нездоровому питаниюа похудеть можно и на мучном, если есть его в день до 1500 ккал и делать хотя бы прогулку на 30 минут каждый день. И я решилась вообще. Отзывы о Можно ли похудеть, если не есть сладкое и мучное. Дополнительно перестала кушать мучное. А большинству из нас очень трудно отказаться от аппетитного пирожного или вкусной шоколадной конфетки. Диета перенеслась мной очень легко и голодной. Я и вовсе обожаю печь пироги и домашний хлеб Существуют как физиологические, так и психологические причины таких желаний. Перестала есть мучное. Зачем мучить себя проблемой как перестать есть сладкое и мучное навсегда, если в результате этого вырабатываются гормоны радости? Здравствуйте. Я похудела на 9 кг за 3 месяца, когда перестала тоже в безумных количествах поедать сладкое. В этой заботе я и пролежал. Верджин разработала программу, как перестать есть сладкое и мучное навсегда, чтобы не просто похудеть, но и вернуть себе способность жить полной энергией жизнью, утраченную еще в детстве. Сладости, десерты, мучное это в первую очередь продукты, содержащие много сахара, еда с очень высоким гликемическим индексом. Перестала есть риск. На самом деле наш организм не нуждается в сахаре, тортах, шоколаде. А тяжесть перестала. R Перестала есть сладкое. Но резкий уход от кондитерских изделий чреват неприятными последствиями депрессиями, неврозами, стрессами. Ну и после рождения дочки не перестала. Как отказаться от сладкого и мучного, если они дают нам столько наслаждения? Почему мы хотим сладкого и мучного? Белая мука быстрые углеводы, ржаная медленные. Животик уменьшился, на весах минус 2. Похудеешь если не есть мучное. Главная проблема потребления сахара для многих увеличение веса, поэтому и интересует вопрос, как перестать есть сладкое. А на свежем воздухе я. Это сладкое и мучное. Как перестать есть сладкое и мучное навсегда в таком случае? И минус. Главный редактор проекта Дети. Пришлосьперестала. Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе. Просто перестала есть. Я и муж похудели именно на них. Как я только с ними не боролся и вс в пустую! Обожаю и сладкую выпечку, и пироги, и макароны, и просто хлеб. К сожалению, у зависимости нет градаций. Перестаньте покупать напитки в магазинах. Я перестала есть мучное и сладкое и похудела. Я перестала есть продукты. В итоге, до 13 лет я не знала о такой напасти как кариес. Похудеете, но после шести кушать нужно! V. Вообще от всего сладкого перестала Я уже 5 дней не ем сладкого, мучного и после шести. Мучное и после 6,. Цель диеты состоит в том, чтобы на время отказаться от употребления только мучных изделий, в особенности, хлеба. Для того чтобы ответить на вопрос как перестать есть сладкое, проанализируйте откуда растут корни у этого желания. Я добилась употреблять в пищу. Просто исключила из рациона мучное. За неделю нет, я с мая месяца не ем мучного, сладкого и после 18 не кушаю, занимаюсь зарядкой, делаю разгруз на молокочае и вот только сбросила 6 кг, мой сын ему 15лет к этому дню 18кг сбросил, я думаю здесь и от возраста зависит! ! Я давала. Как перестать есть сладкое и мучное навсегда, если одна только мысль об этом приводит в ужас? С середины июля перестала есть мучное. Что можно и что нельзя есть на правильном питании. А теперь для тех, кто действительно готов поморочиться, но не перестать есть сладкое и мучное. V   Сахар и мучное. Я перестала есть только пила. Все что нужно использовать пять советов, которые позволят вам перестать есть сладкое и мучное навсегда. Знакомая просто перестала есть вечером. Давайте же разберемся, как перестать есть сладкое, и как формируется сахарная зависимость. Как я похудела перестав есть мучное и сладкое. Я, как и многие из вас, любитель мучного. Если вообще сахар перестать есть и хлеба не кушать, то три кило за неделю две можно легко скинуть! Дома готовлю мужу и дочери. А я худела ещ и с помощью. Летом месяца 1, 5 я ела вместо печенья и шоколада фрукты. Похудеете, но после шести кушать нужно! И хлеб и всякое мучное совсем не хотелось. Валентин к записи Я похудела перестав есть мучное. У меня такая проблема, перестала есть мучное, сладкое и пить сладкий кофе,. Все сладкое, мучное и. Отказалась от сахара и выпечки, перестала употреблять пакетированные соки, сладкие напитки, колбасу
Но только резко от сахара отказываться сложно, нужно хотя бы на мед переходить или в большом количестве сухофрукты кушать. Бесконтрольно перестала есть. Говорят, мужчины ищут утешение в рюмке, а женщины в конфетах. Перестала есть мясо. Подпишитесь на бесплатный курс по похуданию Галины Гроссманн, скачав ее книгу по похудению здесь Когда я перестала устраивать шоковую. После несколько причин Болезненно я бы перестала. Опять перестала есть после 1500, за месяц минус 8 кило, так что отказ. Люди, как правило, очень хотят съесть много нездоровой пищи. Я и сама во время ожидания малышки. И я принимаю витамины. Я просто перестала есть мучное. Многим зависимым от сладкого людям очень трудно перестать кушать печенье, тортики и леденцы вот так сразу. На что я промолчала Поэтому отказаться от сладких и мучных продуктов станет первым шагом на пути к новой и здоровой жизни. К тому же совсем непросто перестать есть любимые продукты. А потом заодно и в универе. Физико практически перестала есть. Как я отучила себя от сладкого, перестать есть сладкое, перестала есть мучное и сладкое. К счастью, как только я перестала кормить малыша. Если мы ели на праздник торт, мне достаточно было медленно, маленькими ложечками есть один кусочек с несколькими кружками чая. Запросто перестала есть кислородный поллиноз Добавить большой. Какими диетами она пользовалась. Я не ем сладкое и мучное но. Это правило может показаться немного странным, но без него не получится перестать есть мучные и сладкие продукты. Действие оказалось неожиданным Мучное и сладкое поедается. Так если Вы углеводы и калории просто измените качественно, и станете есть не мучное и сладкое, а убойные порции каш, бананов, сухофруктов то это будет та самая история, когда от перемены мест слагаемых, сумма не меняется. Первые дни было тяжело, а через 3 дня я перестала хотеть сладкого вообще, чему очень удивилась. Я полгода назад перестала. НЕ ЕШЬТЕ СЛАДКОЕ И МУЧНОЕ. Все это у нас было, но с первого захода перестать есть мучное мы так и не смогли. Я, как и многие из вас. Состояние обжорства и я не отделимы. Перестала есть хлеб. Легко сказать, но как это сделать? Постепенно стремиться есть множество и мучное. В то же время их интересует, как перестать есть сладкое и мучное навсегда. В первое время, когда вы перестанете есть сладкое и мучное, вам будет немного тяжело. Участница проекта С W на ТНТ выступила в Новосибирске. Вот я и решила у вас спросить. Сначала ломка была, будто курить бросаю заново, теперь на сладкое не тянет. Помимо мучного, из рациона следует убрать и сладости,. 18 часов и исключила сладкое и мучное А ведь благодаря нему я перестала есть мучное и сладкое

10 мифов о похудании. Кому, что и сколько на самом деле можно и нельзя есть | Правильное питание | Здоровье

Где правда, а где выдумка, нам помогла разобраться заведующая областным диетологическим центром Московского областного научно-исследовательского клинического института им. М.Ф. Владимирского Инна Сергеевна Пичугина.

Миф 1. Существуют специальные диеты для «ликвидации» жира только с живота и бёдер.

Неправда

И. П.: — Нет такой диеты, которая способна скорректировать определенные части тела. Решить проблему в области бедер и живота возможно только при общей потере веса. Если же вы хотите уменьшить объём талии и бёдер по отношению к общим пропорциям фигуры, эффективны будут различные косметические процедуры (SPA, обертывания, ручной или аппаратный массаж) и физические упражнения, которые воздействуют на подкожно-жировую ткань в конкретной зоне.

Миф 2. До 12 можно есть всё, что угодно, после 18 — нельзя есть ничего.

Неправда

И. П.: — Рекомендации ограничивать себя в еде именно после 18 часов не имеют под собой никаких научных обоснований. Легкий ужин не противопоказан, но при этом последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна. Что касается утверждения, что до 12 можно есть сколько и что угодно, это тоже не похоже на правду. Если в больших количествах есть простые углеводы — то есть сладкое и мучное, например, — очень сомневаюсь, что можно избежать неприятных последствий. И нет никакой разницы, во сколько вы всё это съедите.

Миф 3. Даже на диете завтракать нужно плотно и регулярно.

Правда

И. П.: — Завтракать нужно обязательно! Как правило, у большинства работающих людей следующий полноценный прием пищи возможен только вечером, а ведь для сохранения нормального пищеварения, веса и, соответственно, здоровья необходимо регулярное питание. Промежутки между приемами пищи не должны превышать 5 часов, так как пища должна не просто поступить, но и усвоиться, обеспечив питанием каждую клетку организма. Так что, лишая себя завтрака, вы упускаете редкую возможность нормально поесть. Что есть на завтрак? Подойдут каши, кисломолочные продукты, омлет, зерновой хлеб.

Миф 4. Худеющим нужно отказаться от хлеба.

Неправда

И. П.: — Замените хлеб из муки высшего сорта на зерновой хлеб без муки — и проблем с фигурой не возникнет. Ведь пищевые волокна хлеба способствуют нормализации обмена веществ, а значит — помогают снижать вес, очищают организм от продуктов обмена и токсинов, выводят избыток холестерина и сахара, улучшают моторную функцию кишечника. Кроме того, в хлебе из цельного зерна остаются все биологически активные вещества и витамин Е.

Миф 5. Чтобы похудеть, надо пользоваться сахарозаменителями.

Неправда

И. П.: — Есть такой сахарозаменитель, производимый из растительного сырья, — стевия (медовая трава). Из нее выделяют экстракт, который в 200 раз слаще сахара. Стевия не повышает уровень сахара в крови, тем самым не провоцирует выброс инсулина. Тогда как именно повышенный уровень инсулина способствует набору веса, причём жир откладывается преимущественно на животе.

Однако здоровому человеку всё-таки нет необходимости употреблять продукты для диабетиков (а сахарозаменитель — один из них). Для снижения веса я бы рекомендовала рациональное питание с исключением потребления простых углеводов: шоколада, кремовых изделий, пирожных, тортов. Исключите также глазированные сырки, творожную массу, сдобу (изделия из слоеного и песочного теста), халву, сливочное мороженое. Тем, кто без сладкого не может, можно есть сухофрукты, мед, иногда зефир, пастилу (в разумных количествах).

Миф 6. С возрастом все женщины полнеют, с этим ничего нельзя поделать.

Неправда

И. П.: — Женщины в определённом возрасте действительно начинают набирать вес: в период климакса снижается выработка женских гормонов, и это способствует образованию жировых отложений. Возрастает также угроза гипертонии, атеросклероза, сахарного диабета, ишемической болезни сердца и прочего.

Однако лечить симптомы (и проводить профилактику) менопаузального синдрома возможно — и правильный образ жизни и сбалансированное питание занимают в этом не последнее место.

Чтобы сохранить форму, необходимо снизить потребление жиров. Исключить из рациона продукты, содержащие «скрытые» жиры: колбасы, глазированные сырки, творожную массу, выпечку, шоколад. Пищу нужно запекать в духовке, варить, тушить. Потребление продуктов животного происхождения в сочетании с физической активностью позволяет сохранить мышечную ткань. Введите в рацион рыбу (2-3 раза в неделю). Жир морской рыбы содержит полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), способствующие снижению в крови фракций холестерина. Кроме того, в рыбьем жире содержится витамин D, который играет ключевую роль в обмене кальция, а значит, защищает от остеопороза. Источником белка являются и морепродукты: креветки, кальмары, мидии, которые содержат ПНЖК, витамины группы В, железо, кальций, йод. Также в арсенале современной медицины есть и лекарственные препараты, которые помогут улучшить ваше самочувствие и контролировать вес, их может прописать гинеколог-эндокринолог.

Миф 7. Витамины надо принимать только зимой, летом достаточно свежих овощей и фруктов.

Неправда

И. П.: — По статистике Института питания РАМН, дефицит витамина С встречается у 100% населения России, дефицит витаминов группы В — у 70%, дефицит бета-каротина (предшественника витамина А) — у 60%. Так что витамины нужны всем, а для того, чтобы подготовиться к отпуску и солнечным ваннам — тем более.

Чтобы получать достаточную дозу витаминов, современному человеку нужно правильно питаться и дополнительно принимать витаминные комплексы. Бета-каротин, витамины группы В, особенно РР и В12, способствуют укреплению защитного верхнего слоя кожи, ими богаты овощи и фрукты, рыба, творог, гречка, миндаль, зерновой хлеб. Солнечные лучи уменьшают содержание в коже витамина С, поэтому постарайтесь чаще есть смородину, цитрусовые, киви, болгарский перец, зелень, помидоры и т.д.

Однако технический прогресс, к сожалению, повлек за собой увеличение доли рафинированных и консервированных продуктов питания, обладающих меньшей витаминной ценностью. Например, при изготовлении муки высших сортов теряется до 80-90 % всех витаминов, поэтому употреблять лучше темные или зерновые сорта хлеба. А вообще каждому взрослому человеку стоит воспользоваться любым доступным витамино-минеральным комплексом. Главное — ориентироваться на соответствие суточным потребностям организма.

Миф 8. От сладкого появляются прыщи.

Неправда

И. П.: — Мы — то, что мы едим. Здоровье нашей действительно кожи во многом зависит от состояния органов пищеварения и характера потребляемой пищи. Однако не надо винить во всём сладости. Обычно людям с проблемной кожей, в первую очередь, рекомендуется диета, щадящая желудочно-кишечный тракт. А это отказ от копченостей, острых продуктов, жареных блюд, мясных бульонов, колбасных изделий, солений, майонеза, кетчупа, алкоголя, кофе, какао, газированных сладких и шипучих напитков. Не питайтесь консервированными продуктами и полуфабрикатами. Лучше съесть бутерброд из зернового хлеба с маслом, чем тарелку хлопьев с сахаром и ароматизаторами. Лучше выпить зеленый чай с медом или сухофруктами, чем съесть сладкий йогурт с месячным сроком годности. Лучше приготовить соус для макарон из помидоров и зелени, чем залить их кетчупом. Вам рекомендуется натуральная пища, без консервантов. Готовьте сами.

Миф 9. Беременные должны есть всё, что захочется.

Неправда

И. П.: — Питание в первые месяцы беременности должно быть сбалансированным по белкам, жирам, углеводам и калорийности рациона. Потому что все необходимое для роста ребенок получает из крови матери. Животные белки должны потребляться обязательно: за счет мяса и рыбы нежирных сортов, молочных продуктов, яиц. Это примерно 100 — 150 г телятины или говядины, либо 150 г трески, судака, морского окуня, хека. Творог нежирный — 100 г, сыр — 50 г., кисломолочный напиток — 200 г. В неделю достаточно съедать не более 2 — 3 штук яиц. Остальные белки (растительные) поступят за счет употребления овощей, фруктов, зернобобовых, круп. Например: гречневая каша рассыпчатая — 200 г, овощи — 100 г, фрукты — 300 г.

Количество жиров в этот период — 80 г. Достаточно в день употреблять 25 — 30 г растительного нерафинированного масла. Если вы склонны к полноте, то вам необходимо даже снизить употребление жиров в сутки.

А вот потребность беременной женщины в углеводах возрастает — до 400 г в день. Только учтите, что при ожирении и склонности к нему количество углеводов надо набирать за счет хлеба грубого помола, зерновых изделий, а не конфет. Желательно включать в рацион отвар шиповника, использовать поливитамины для беременных по назначению врача. Молоко и молочные продукты — основные поставщики кальция. Фосфором богаты горбуша натуральная, скумбрия, печень трески, грибы сушеные, зеленый горошек. Магнием богаты растительные продукты, особенно морская капуста, арбуз, отруби пшеничные, урюк, овсяная крупа, фасоль, пшено, горох, гречневая и перловая крупы, скумбрия, кальмары, яйца. Включая в рацион эти продукты (яйцо — 1 штука, хлеб из муки грубого помола — 100 г, каша овсяная на молоке 50 г хлопьев + 150 г молока, 100 г арбуза), вы обеспечите суточную потребность в магнии для беременной женщины (450 мг).

И обязательно совершайте ежедневные прогулки от 40 минут до 1 часа. При склонности к набору веса также рекомендуется 1 разгрузочный день в неделю (мясной или рыбный).

Миф 10. При гастрите худеть категорически нельзя.

Неправда

И. П.: — Если правильно питаться, можно и с хроническим гастритом успешно контролировать свой вес. Вот несколько рекомендаций для тех, кто хочет похудеть, но при этом боится навредить желудку:

1. За один раз съедайте не более 400-500 г пищи, старайтесь есть каждый день в одно и то же время.

2. Важно питаться не менее 4 раз в день понемногу. Последний прием пищи желателен за три часа до сна.

3. Ешьте медленно, жуйте каждый кусочек не менее 25 секунд. Так желудок получает обработанную слюной кашицеобразную пищу, которую ему легко переварить. Плюс, когда вы тщательно пережевываете пищу, центральная нервная система получает информацию о составе пищи и дает команды секреторным отделам желудка о выработке соответствующих ферментов в нужном количестве.

Кстати, это правило очень полезно и для желающих похудеть: насыщение чувствуется гораздо быстрее, соответственно, съедаешь меньше и не полнеешь.

4. Для скорейшего восстановления функций желудка в вашем рационе должно быть достаточное количество белка (мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты).

5. Из рациона исключите продукты, которые долго задерживаются в желудке и стимулируют выделение соляной кислоты. Это мясные бульоны, жилистое мясо, колбасные изделия, копченая рыба, соленья, жареные блюда, насыщенные жиры (говяжий, бараний, сало), маргарин, ржаной хлеб, консервы, майонез, кетчуп, овощи, вызывающие вздутие кишечника (белокачанная капуста, бобовые, лук), алкоголь, натуральный кофе, чай, какао, газированные, сладкие и шипучие напитки, чипсы.

Смотрите также:

Не худею

Здравствуйте, друзья!

Совсем недавно я получил интересное письмо от читательницы, которая жалуется на то, что ест мало, но не худеет. Мне кажется, что эта тема интересна многим. Давайте разберемся с ситуацией.

Ем мало, отказываю себе во многом, встаю на весы и….

И ничего!

Такая ситуация кого хочешь заставит поверить в то, что расстаться со своими лишними килограммами не удастся никогда. Не худею и точка!

В связи с этим мне хочется спросить: «Почему вы решили, что едите мало?». По каким критериям Вы определили, что еды было действительно мало?

Может быть, вы ориентировались на размер порций? Или на свои ощущения после еды?

Действительно, если вы встали из-за стола с ощущением голода, то можно сделать вывод, что съели вы мало. Но так ли это на самом деле?

Часто мы не в состоянии адекватно определить как количество пищи, которое съели, так и энергию, которую дает эта пища.

Все продукты различаются между собой не только по калорийности, но, что более важно, по насыщающей способности.

Для примера, жирные продукты очень калорийны, но насыщают слабо. Съев небольшой кусочек колбасы, мы получим достаточно много калорий, но сытыми не будем. Совсем другое дело продукты, богатые сложными углеводами (крупы, хлеб) и белками (нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты). За счет небольшого количества жира, они менее калорийны и прекрасно насыщают.

Если вы запрещаете себе хлеб, крупы, макароны, картофель, то для того, чтобы поддерживать сытость, вы просто вынуждены будете есть больше мясных продуктов, которые значительно калорийнее и менее выгодны с точки зрения сытости, или налегать на фрукты, в которых может содержаться большое количество простых углеводов.

Вот и получается, что вы вроде бы все делаете для того, чтобы уменьшить калорийность, создать дефицит энергии, поступающей с пищей, но не худеете. Вы ориентируетесь на свои ощущения: испытываю голод, значит, калорийность уменьшена, значит, буду худеть.

Но на самом деле дела обстоят по-другому. За счет неправильного выбора продуктов вы снизили не калорийность питания, а его насыщающую способность.

Чтобы исправить эту ситуацию, я могу посоветовать только одно.

В первый месяц вашей программы снижения веса вам просто необходимо вести подсчет калорийности питания. Как это делать вы можете прочитать в этой статье. Таблицу калорийности продуктов питания и готовых блюд вы можете скачать здесь.

Благодаря учету калорийности питания вы достигнете три важные цели:

• Переведете питание в осознанный и контролируемый процесс;
• Научитесь различать калорийность и сытость продуктов;
• Выработаете навык подбирать продукты для питания так, чтобы это было выгодно как по калорийности, так и по сытости.

Многих подсчет калорий пугает. Анализу этой ситуации я посвятил целую статью (читайте здесь). Сейчас просто хочу обратить ваше внимание на то, что подсчет калорий процесс простой и быстрый. Кроме того, вам не придется считать калории всю жизнь, уже через 2-3 недели вы безошибочно на глаз сможете определять калорийность блюд. Этот навык для вас станет очень ценным инструментом для надежного снижения веса.

Ем мало, но не худею! Как выйти из ситуации?

Для того, чтобы действительно есть мало и худеть без чувства голода, попробуйте применить эти советы:

• Не снижайте калорийность своего питания ниже 1200 ккал. Это физиологически оправданная норма калорийности в период снижения веса. Придерживаясь такой калорийности, вы позволите вашему организму не снижать энергопотребление, скорость обменных процессов и создадите условия, когда дефицит энергии будет восполняться за счет жировых отложений.
• Ешьте часто, минимум 5 раз в день, придерживаясь общей калорийности. Таким образом, перерывы между приемами пищи у вас будут не более 4 часов. Это позволит не накапливать голод и контролировать аппетит. Подробней о способах контроля аппетита вы можете прочитать здесь и здесь.
• Не допускайте пропусков в приеме пищи. Перерыв между едой более 4-х часов – это голод, который является самой быстрой дорогой к лишним килограммам.
• Не запрещайте себе любимые продукты и блюда, старайтесь делать их менее калорийными (подробнее здесь).
• Ешьте медленно, уделяйте приему пищи время. Чем медленнее вы едите, тем меньше пищи вам необходимо, чтобы почувствовать насыщение. Тщательно пережевывайте пищу. Эти нехитрые приемы позволят вам эффективно контролировать переедание.
• Пейте воду. Очень часто жажду мы путаем с голодом. Вода повышает чувство насыщения, предотвращает вспышки эмоционального аппетита, помогает формировать новые навыки, в том числе навыки правильного пищевого поведения.
• Не пропускайте завтрак. Старайтесь обязательно поесть в течение первого часа после пробуждения. Это позволит задать необходимую скорость обменным процессам на весь день.

Используйте эти простые советы, постарайтесь, чтобы они превратились в привычку и тогда ситуация «ем мало, но не худею» больше никогда не повторится!

А я, автор блога PRO Стройность, как всегда, жду новых встреч с вами!

Если Вам понравилась статья, поделитесь с вашими друзьями, для этого воспользуйтесь кнопкой «Поделиться», расположенной чуть ниже.

Не забывайте выразить ваше мнение в комментариях и подписаться на новые стать блога.

 

 

HTTP 404: Nicht gefunden – Not found

Запрошенная Вами страница не найдена.	Die gewünschte Seite ist nicht gefunden
Возможно запрошенная Вами страница удалена, переименована или временно недоступна. Пожалуйста сообщите вебмастеру, если Вы считаете что это ошибка и сообщите по какой ссылке вы попали на эту страницу.	Die gewünschte Seite wurde möglicherweise entfernt oder umbenannt, oder sie ist vorübergehend nicht erreichbar. Wenn Sie der Meinung sind, daß es um ein Fehler handelt, benachrichtigen Sie bitte Webmaster
Попытайтесь выполнить следующее: Если вы ввели адрес в адресной строке броузера от руки, проверьте правильность его написания Зайдите на титульную страницу Germany.ru и попробуйте поискать ссылку на документ, который вам необходим Нажмите назад, чтобы посмотреть другой линк Попробуйте поиск по ключевому слову по всему серверу	Versuchen Sie folgendes: Falls Sie die Adresse der Seite manuell in der Adressleiste eingegeben haben, stellen Sie sicher, daß die Adresse keine Tippfehler enthält. Öffnen Sie die Startseite und suchen Sie dann nach Links, die die gewünschten Informationen haben. Klicken Sie auf Zurück, um einen anderen Link zu versuchen. Klicken Sie auf Suchen, um nach Informationen auf dem Server zu suchen.
Возможно вы сможете найти желаемую информацию посетив следующие проекты:	Möglicherweise finden Sie die gewünschte Informationen wenn Sie die folgende Projekte besuchen:

Можно ли похудеть, если не есть хлеб и сладкое

Примерно треть населения нашей планеты страдает ожирением. Поэтому вопрос относительно того, можно ли похудеть, если не есть хлеб и сладкое включая сахар, на данный момент очень актуален для многих.

Проблема заключается в том, что далеко не каждый диетический комплекс оказывается действительно результативным. Поэтому некоторые люди попадают в очень неприятные ситуации, когда после долгих мучений и недель лишений они не получают ожидаемого результата.

Напомню

Если есть сладости и другие продукты с высоким гликемическим индексом в течение всего дня, то в организме будет постоянно поддерживаться высокий уровень инсулина.
Высокий уровень инсулина способствует эффективному отложению жиров, особенно в области живота, а также повышает риск многих хронических заболеваний. 

Похудение без вреда для здоровья

Немало диет и лекарственных средств обещают мгновенный эффект и стабильный результат. Но в действительно работают лишь единицы. Тем людям, которые рассчитывают сбросить лишний вес, нужно помнить о том, что одними диетическими комплексами и таблетками тут не обойтись. Кроме того, всегда нужно заниматься спортом, уделять внимание своему здоровью и избегать стрессов.

Все дело в том, что людям, которые страдают гормональными нарушениями либо имеют проблемы с обменом веществ, очень сложно сбросить лишний вес. Аналогично происходит и с теми, кто постоянно сидит на строгих диетах, но избегает физических нагрузок. Ни к чему хорошему это не приводит, только создает дополнительные проблемы.

Метаболизм с возрастом замедляется и для поддержания того же веса человеку потребуется меньше калорий.

Поэтому всегда нужен комплексный подход. Если человек твердо намерен избавиться от лишних килограммов, ему необходимо обязательно заниматься спортом. Но во многом результат зависит от выбранной диеты. Иногда правильное и сбалансированное питание без существенных ограничений дает лучшие результаты, чем голодание и употребление одной только зелени.

К примеру, если человек хочет избавиться от нескольких сантиметров на талии, стоит просто отказаться от некоторых продуктов. В качестве примера можно взять сахар и хлеб. Если не есть сладкое и мучное, результаты будут просто отличными. Вы читаете https://islimnow.ru/advice/poxudet-ne-est-xleb-i-sladkoe.html

Но, безусловно, они не станут видны уже через пару дней. Эффект похудения после отказа от сладостей и хлеба приходит не сразу, но результат стойкий, а это для худеющего человека очень важно. Если дополнить все правильными и регулярными физическими упражнениями, можно добиться прекрасных результатов.

Почему худеть без сладостей просто?

Подобный режим питания будет особенно подходящим для тех людей, которые постоянно срываются со строгих диет. Все дело в том, что отказ от мучного не является большой проблемой. Это дело привычки. К примеру, большинство способны без каких-либо усилий отказаться от сладкого чая либо кофе. Это уже минус лишний килограмм. С хлебом может быть сложнее, но и тут есть выход. Его можно заменить специальными диетическими хлебцами, что тоже даст прекрасные результаты.

Кроме того, существует и немало заменителей сладкого. Если вместо привычной шоколадки либо пирожного на десерт съедать диетический батончик, то никакого вреда для фигуры не будет.

Многие диетологи сравнивают хлеб и сахар с углеводной бомбой. Она взрывается в организме человека, постоянно делая его все больше и шире. При составлении диетического режима большинство специалистов стараются исключить сахар и хлеб. В действительности сложно отыскать диету, в которой разрешались бы бутерброды, булочки и пирожные с тортами. Но для тех, кто не спешит избавляться от десятков килограммов, можно ограничиться и отказом от мучного и сахара. Этого будет достаточно для того, чтобы получить желаемый результат в похудении уже через месяц.

Если и дальше продолжать воздерживаться от подобных продуктов, можно сохранить свой вес на нужном уровне. Худеть при таком режиме питания очень просто, так как тут нет строгих ограничений. Главное, чтобы в блюдах было минимум сахара и дрожжей.

Почему сладкое и мучное приводят к лишнему весу?

В составе подобных продуктов присутствует очень много углеводов. При попадании в организм они расщепляются и выделяют много энергии. Она человеку крайне необходима для совершения любых движений и действий. Поэтому углеводы будут очень полезны и даже крайне необходимы для тех людей, которые проявляют физическую активность.

Но для человека, который мало двигается, что может быть связано с его образом жизни либо работой, углеводы являются страшными врагами. Все дело в том, что при недостатке двигательной активности углеводы, которые поступили в организм, будут перерабатываться в жиры — про это читайте здесь. Они прочно откладываются на самых труднодоступных местах и вызывают немало проблем. Поэтому людям, которые едят мучное и сладкое, просто необходима физическая активность. Это может быть и ходьба, и спортивные упражнения, и выполнение полезной домашней работы.

Если углеводов в организме человека много, ему нужно двигаться, чтобы они не становились жирами. Но в том случае, когда в организм поступает мало углеводов, им находится замена. Тело человека начинает использовать для получения энергии жиры, которые были ранее отложены про запас. Это позволяет поддерживать нормальную жизнедеятельность, поэтому не стоит бояться того, что при отказе от сладкого и мучного совсем не останется сил на выполнение какой-либо работы.

Калькулятор для расчета Индекса Ожирения и Индекса Массы тела

Пол

Мужчина Женщина

Возраст

20 – 39 40 – 59 60 – 79

Рост

Сантиметров Футов

Вес

Килограмм Фунтов

Окружность бедер

Сантиметров Дюймов

Сообщение о вашем индексе жира

Сообщение о вашем индексе массы

Большинство специалистов в области диетологии говорят о том, что именно хлебобулочные изделия и сахар являются одними из наиболее бесполезных продуктов для человека. Все дело в том, что тут содержатся самые простые углеводы. Других веществ, в том числе и нужных витаминов, здесь практически нет. При этом калорийность подобных продуктов очень высока. К примеру, одна булочка весом 100 г содержит почти 400 ккал. Это огромная цифра для нормального человеческого организма. Чтобы переработать такое количество энергии, организму придется совершить огромное количество движений. Но чаще всего эти калории откладываются в виде жиров.

Если сравнивать хлебобулочные изделия с другими продуктами, можно проследить, насколько вредными для фигуры являются хлеб и сахар. К примеру, большая часть овощей и ягод с весом 100 г выдают только 50 ккал. При этом здесь дополнительно содержится масса полезных микроэлементов и витаминов.

Существует целый список продуктов, которые стоит обязательно исключить из своего рациона тем, кто не желает сталкиваться с проблемой лишнего веса. Это позволит не только похудеть, но и зафиксировать достигнутый результат. Нужно учитывать, что отказ от определенных продуктов дает возможность добиться своего идеального веса относительно роста. Это не говорит о том, что человек получит модную худобу, которая в большинстве случаев выглядит болезненной и может привести к развитию многих заболеваний.

Итак, чтобы забыть о проблеме лишнего веса, нужно отказаться от хлеба, сахара, сдобной выпечки, макаронных изделий, кроме тех, что изготовлены из твердых сортов пшеницы, от чипсов, блинов, пирожных и тортов. То есть в ежедневном рационе должно быть минимальное количество продуктов, которые смогли бы стать источником большого количества углеводов. Лучше заменить сладости фруктами, а обычные макароны кашами.

Почему такая диета помогает не всем?

То, насколько сильно человек сможет похудеть при отказе от сладкого и мучного, в немалой степени зависит от состояния здоровья. Далеко не каждому помогает диета, так как у многих процесс перехода жиров в энергию невозможен из-за заболеваний и нарушений обмена веществ. В результате этого человек не только не добьется хороших результатов в похудении, но и будет очень плохо себя чувствовать. Это происходит из-за недостатка энергии, что вызывает слабость, головную боль и головокружение. При возникновении подобных симптомов нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Не исключено, что причиной этому стало заболевание. Похудеть получится только после того, как будет нормализован обмен веществ и гормональный фон.

Зависимость

Зависимость от сладостей действительно бывает, но генетически она не заложена. После того, как мы съедаем сладкое, избыток простых углеводов быстро поднимает уровень сахара в крови. А через полтора–два часа он опускается ниже уровня, который был перед едой, и организм требует «добавки».

Существует целый ряд заболеваний, при которых избавиться от лишнего веса будет очень сложно, а набрать его, наоборот, проще простого. В категорию таких болезней входят патологии сердечно-сосудистой системы, наличие доброкачественных либо злокачественных опухолей, а также сахарный диабет. Любые нарушения работы щитовидной железы тоже сказываются на проведении нормальных обменных процессов.

Если человек твердо намерен избавиться от лишних килограммов, ему нужно обязательно посетить доктора, выяснить причину нарушений в организме и устранить их. Только после этого диеты станут приносить пользу, а с выбором одежды уже не будет никаких проблем.

Стоит заметить, что и сам лишний вес нередко провоцирует различные недуги. К примеру, если у человека имеется несколько десятков килограммов сверх нормы, это обязательно скажется на работе сердечно-сосудистой системы. Полные люди часто страдают от одышек, нарушения циркуляции жидкости в кровяном русле и излишней усталости. Чтобы не провоцировать неприятные симптомы, человек старается проявлять меньше физической активности, что приводит к еще большему росту массы тела.

Стать причиной ожирения может и психологический фактор. При наличии жизненных проблем, стрессов и отсутствии поддержки со стороны общества, человек может начать заедать свои неприятности. Таким образом, из-за нарушения психо-эмоционального напряжения возникает проблема лишнего веса, которую очень сложно решить.

Чем дополнить диету без сахара и хлеба?

Если существенных проблем со здоровьем нет, а человек решительно расстроен привести свое тело в норму, ему стоит попробовать начать с простой диеты, которая всего-навсего предусматривает отказ от хлебобулочных изделий и сладостей. Это уже будет гарантией того, что большая часть избыточного веса исчезнет. Но для достижения большего эффекта можно дополнить эту простую диету и другими полезными решениями.

К примеру, нелишним будет подсчитывать калории. Это позволит получать сбалансированное питание, которое не приведет к избытку углеводной энергии. В зависимости от двигательной активности человека ему стоит высчитывать калорийность. Специалисты рекомендуют для достижения хороших результатов в похудении употреблять несколько меньше калорий, чем требуется организму. Это позволит жирам перерабатываться в энергию. В дополнение к этому стоит использовать биодобавки и витамины, которые будут ускорять обмен веществ.

Одним из важных правил похудения и здорового образа жизни в целом является употребление достаточного количества жидкости. Только в том случае, если уровня воды в организме будет достаточно, жир сможет нормально переходить в энергию. Лучшим вариантом будет использование очищенной жидкости без газа, красителей и добавок. Это позволит ускорить метаболизм и расщепление жиров.

Одного отказа от мучного и сладкого будет недостаточно для достижения идеального результата. Кроме того, нужно обязательно дополнить свою жизнь физическими нагрузками. Вовсе не обязательно, чтобы это были тяжелые и изнуряющие упражнения. Вполне достаточно того, что человек будет совершать утренние пробежки либо делать зарядку.

Желательно отказаться от вечернего приема пищи. Кроме того, нужно периодически употреблять курагу и чернослив. Эти продукты помогают очистить организм и нормализовать стул. В результате процесс похудения будет проходить значительно быстрее.

Таким образом, выходит, что для достижения действительно хороших результатов недостаточно одного только отказа от мегауглеводной пищи. Чтобы сделать свое тело стройным, нужен комплексный подход. Это позволит не только быстрее избавиться от лишних килограммов, но и защитит от риска набрать их снова.

Сколько можно скинуть при отказе от сахара и хлеба?

В отличие от многообещающих диет, где за неделю можно сбросить 10 кг, этот метод работает значительно медленнее. Но тут имеются свои преимущества. Они касаются в первую очередь того, что постепенное похудение не сказывается на состоянии здоровья. Чаще всего строгие диеты, которые позволяют быстро избавиться от десятка килограммов, вызывают развитие опасных заболеваний, а в первую очередь страдает ЖКТ. Но при отказе от сладкого и мучного никаких проблем быть не должно. Более того, это позволит улучшить состояние здоровья и будет профилактикой для многих недугов.

Что касается того, на сколько можно похудеть, если перестать кушать сахар и хлеб, то тут все зависит от веса человека до диеты и количества углеводных продуктов, которые он употреблял ранее. Если вес худеющего не слишком далеко ушел от нормальной отметки, то за месяц можно убрать 1,5-2. Но это при условии одного только отказа от сладостей и выпечки. В случае когда к этому добавляются физические упражнения и соблюдается водный баланс организма, результаты будут более впечатляющими.

Подобные ограничения в питании не дают возможности быстро сбросить десятки килограммов. Но в этой ситуации человеку дается шанс похудеть безопасно, а главное — закрепить результат. Такие диеты одобрены докторами, в отличие от строгих воздержаний в пище, которые дополняются изнурительными тренировками. Особенно опасно приступать к голодным диетам новичкам. Для них это грозит либо срывом, в том числе и нервным, либо проблемами в физическом здоровье.

Поэтому лучше начинать коррекцию своей фигуры с постепенного отказа от не самых полезных продуктов. К ним нужно отнести не только сладости и выпечку, но и напитки. Когда речь идет об отказе от сахара, необходимо исключить из своей жизни газировку с красителями, соки в пакетах, так как в них всегда добавляют сахар, а также вино. Алкоголь и диеты абсолютно не совместимы. Стоит помнить о том, что даже пиво и квас могут оставлять лишние сантиметры на талии. Поэтому во время похудения стоит ограничиться лишь зеленым чаем без сахара, чистой водой и свежевыжатыми соками.

Вам будет интересно прочесть:

Плюсы, минусы и принцип работы

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Диета без сахара, также известная как диета без сахара, ограничивает добавление сахара. Это ограничение включает очевидные сладкие продукты, такие как конфеты и газированные напитки, но добавленный сахар также можно найти в пикантных продуктах, таких как соус для пасты.Более экстремальные варианты диеты без сахара также могут ограничивать употребление продуктов с естественным содержанием сахара, таких как фрукты и овощи, но обычно это не рекомендуется как часть здоровой сбалансированной диеты.

Когда эксперты по диете и питанию ссылаются на «сладкие» продукты, они чаще всего имеют в виду продукты, содержащие много добавленного сахара – любого типа калорийного подсластителя, добавляемого в продукты. (Искусственные подсластители, такие как сукралоза, не калорийны.) Сахар дает энергию (то есть калории), но не предлагает дополнительной питательной ценности, поэтому калории из сахара часто называют «пустыми калориями».”

Избыточное потребление сахара связано с ростом ожирения в Соединенных Штатах. Проблема сладких продуктов начинается с их чрезмерного употребления или употребления. В продуктах с добавленным сахаром часто не хватает витаминов и минералов, чтобы восполнить все лишние калории, содержащие сахар, и, как следствие, их чрезмерное употребление способствует увеличению веса и проблемам со здоровьем.

Суть в том, что, хотя немного сахара может быть нормальным, большое количество сахара приводит к увеличению веса и хроническим заболеваниям.Те, кто придерживается диеты без сахара, избегают добавления сахара, чтобы способствовать снижению веса и улучшить общее состояние здоровья.

Что говорят эксперты

«Хотя официального определения нет, диета без сахара обычно исключает добавленный сахар, но позволяет использовать натуральный сахар. Эксперты сходятся во мнении, что сокращение потребления добавленного сахара улучшает общее состояние здоровья, но уточняет, что вам не нужно полностью исключать весь добавленный сахар для получения таких преимуществ. . ”
– Крисси Кэрролл, штат Род-Айленд, скорость

миль в час

Что можно съесть?

Поскольку существует несколько форм и типов сахара, полезно знать, что вы ищете.Если вы видите что-либо из этого в списке ингредиентов, значит, в пище добавленных сахаров :

Искусственные подсластители могут быть альтернативой сахару, поскольку они содержат мало калорий или вообще не содержат их, но вокруг заменителей сахара есть много споров. Многие эксперты по здоровью и питанию поднимают вопросы о том, являются ли искусственные подсластители здоровыми и безопасными. и эффективны ли они для похудения. Некоторые также утверждают, что заменители сахара настолько сладкие, что на самом деле усиливают ваши вкусовые рецепторы при употреблении сладких продуктов и напитков.С другой стороны, некоторые сторонники утверждают, что искусственные подсластители могут помочь людям отказаться от добавленных сахаров и навсегда избавиться от них.

Хотя не существует единой «официальной» диеты без сахара, эксперты по питанию в целом согласны с тем, что самая здоровая версия плана питания исключает добавление сахара, сосредотачиваясь на цельных продуктах, а не просто заменяя сахар бескалорийными подсластителями.

Посмотрите на этикетку с информацией о пищевой ценности, чтобы определить, сколько сахара содержится в каждой порции.Это может быть небольшая сумма, а может быть и много.

Что нужно знать

Соблюдение диеты без сахара не означает, что вы должны придерживаться формального плана питания, поэтому нет рекомендаций относительно времени приема пищи или перекусов или даже макияжа для ваших блюд. Однако вы можете обнаружить, что если вы только начинаете отказываться от добавления сахара, лучше делать это постепенно. Если вы все еще испытываете тягу к сахару, пейте воду и регулярно ешьте (несладкую, питательную) пищу, чтобы не усилить тягу к сахару.Полезные жиры особенно полезны для борьбы с тягой к сахару.

Для начала попробуйте ограничить потребление добавленного сахара до 100–200 калорий в день (столовая ложка меда содержит около 60 калорий, а столовая ложка сахара – около 50). В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по питанию на 2020-2025 годы предлагается ограничить потребление добавленного сахара до 10% от дневной нормы калорий или меньше (то есть 200, если вы потребляете около 2000 калорий в день).

Обязательно внимательно читайте этикетки и выбирайте продукты с минимальным содержанием сахара или без него.Вам не нужно полностью отказываться от сладкой пищи, скорее, вы сделаете более здоровый выбор.

Продукты с натуральным сахаром

Цельные продукты, которые естественно содержат сахар, не являются запретом для сбалансированной диеты без сахара. Например, хотя целые фрукты, такие как апельсины и ананасы, и 100% фруктовые соки по своей природе сладкие, в них нет добавленного сахара. (Некоторые исследования показывают, что это сбивает потребителей с толку, и это вполне понятно.)

Исключения – и, вероятно, одна из причин путаницы – это такие продукты, как морсы, которые действительно содержат добавленный сахар.Например, большинство напитков с клюквенным соком представляют собой комбинацию фруктовых соков (которые, естественно, содержат собственный сахар), дополнительно добавленного сахара и воды.

Несмотря на то, что это разрешено на диете без сахара, вам все же может потребоваться следить за подсчетом калорий с использованием натуральных сахаров, таких как фрукты, если одна из ваших целей – похудеть. Большая часть фруктового сока может содержать столько же калорий, сколько стакан сладкого безалкогольного напитка такого же размера. Но, по крайней мере, сок также содержит витамины и минералы.

Несладкие напитки

Сода, лимонад, подслащенный чай со льдом, а также многие спортивные и энергетические напитки содержат добавленный сахар и, как следствие, не допускаются на диете без сахара.Сторонники диеты без сахара рекомендуют пить простую или газированную воду, несладкий чай или кофе и 100% фруктовый сок (в умеренных количествах).

Продукты с добавлением сахара

Выпечка, печенье, шоколадные батончики, сиропы, джемы, желе и предварительно подслащенные хлопья для завтрака – все это очевидные источники добавленного сахара. Но другие продукты, такие как заправки для салатов, соусы, приправы, ароматизированные йогурты, овсяные хлопья быстрого приготовления и фруктовые смузи, также могут содержать добавленный сахар.

Что касается хлопьев, ищите бренды, в которых содержится менее 5 граммов сахара на порцию, и выбирайте те, которые содержат больше клетчатки.Или приготовьте овсянку или несладкую кашу без добавок фруктов и ягод. Точно так же купите простой йогурт и добавьте свежие фрукты.

В общем, по возможности выбирайте цельные продукты. Обработанные продукты, как правило, содержат сахар, соль и / или жир. Точно так же простые углеводы (например, белая мука, белый рис и макаронные изделия) не содержат добавленного сахара, но они быстро расщепляются в организме на сахар. Поэтому чаще выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые.

Многие низкоуглеводные диеты также ограничивают потребление сахара, а вегетарианская или веганская диета также легко может быть диетой без сахара.Как и при любой диете, если у вас есть такое заболевание, как диабет, посоветуйтесь со своим врачом о наиболее подходящем для вас плане питания.

Образец списка покупок

Диета без сахара делает упор на цельные фрукты и овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты и исключает продукты, содержащие добавленный сахар. То, что вы едите по этому плану, зависит от вас, но следующий список покупок предлагает советы, как начать. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете выбрать другие продукты.

• Постный белок (курица, куски говядины, говяжий фарш, лосось, палтус, креветки)
• Темно-листовая зелень (шпинат, капуста, мангольд, руккола)
• Овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, сладкий перец, баклажаны, морковь)
• Целые фрукты (грейпфрут, апельсины, черника, малина, ежевика)
• Цельнозерновые (киноа, ячмень, амарант, коричневый рис, кускус)
• Бобовые (черная фасоль, чечевица, нут, соя)
• Полезные жиры (авокадо, грецкие орехи, миндаль, кешью, семена чиа, семена льна, оливковое масло)
• Молочные продукты (молоко, сыр фета, пармезан, несладкий йогурт, творог)
• Яйца

Примерный план питания

То, что вы едите на диете без сахара, может зависеть от того, есть ли у вас состояние здоровья или есть конкретные цели по снижению веса.Например, люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, такие как кето, могут избегать большинства фруктов и многих сложных углеводов, которые все же можно включить в другие варианты плана без сахара.

Следующий трехдневный план питания не является всеобъемлющим, но должен дать вам общее представление о том, как могут выглядеть несколько дней на хорошо сбалансированной диете с низким содержанием сахара. Обратите внимание: если вы все же решите придерживаться этой диеты, возможно, другие блюда подойдут вам лучше.

День 1

День 2

День 3

Плюсы и минусы

Плюсы

• Практичность

• Простота

• Гибкость

• Устойчивое развитие

Помимо пользы для здоровья и потери веса, есть и другие веские причины уменьшить количество добавленных сахаров в своем рационе.Просмотрите плюсы и минусы, чтобы решить, подходит ли вам диета без сахара.

Плюсы

Практичный и реалистичный

Многие диеты, особенно те, которые содержат заявления о похудании, на практике не всегда реальны. Некоторые диеты смело заявляют о быстрой потере веса за короткий период времени. Но чаще всего эти планы в конечном итоге приводят к обратным результатам, и любая потеря веса, вероятно, будет восстановлена ​​после возобновления регулярных привычек в еде.

Диета без сахара, ориентированная на цельные продукты, приучает к здоровому образу жизни, поскольку отказ от добавления сахара означает, что вы также отказываетесь от многих упакованных, обработанных пищевых продуктов, содержащих искусственные ингредиенты. Это практичный образ жизни, которого нужно придерживаться не только для похудания, но и для долгосрочного контроля веса и общего состояния здоровья.

Просто следовать

Диета без сахара не имеет никаких сроков, руководящих принципов, правил или ограничений (кроме отказа от добавления сахара).Здесь нет книг, которые можно купить (если вы не хотите узнать больше), продуктов или дополнений, на которые можно подписаться, и это не продвигается одной знаменитостью или общественным деятелем. Все, что вам нужно сделать, это избегать добавления сахара, по возможности употребляя цельные, необработанные продукты, что упрощает выполнение этого плана.

Гибкость и адаптируемость

Поскольку для диеты без сахара нет жестких правил, то, что вы едите, зависит от ваших личных предпочтений и бюджета, а план можно адаптировать к вашему образу жизни.Кроме того, по мере того, как вы постепенно отказываетесь от сахара и ваше тело начинает естественным образом хотеть более питательной пищи, диета без сахара может способствовать осознанному и интуитивному питанию. Со временем воздержание от сахара может стать второй натурой, а не временным решением проблемы или краткосрочной диетой.

Долгосрочная устойчивость

Так полезно и безопасно есть неограниченное время, а тяга к сахару со временем исчезнет. Если вы придерживаетесь цельных продуктов и внимательно читаете этикетки, вам будет легко придерживаться этой диеты надолго.

Соблюдение диеты без сахара (или даже диеты с низким содержанием сахара) должно принести пользу для здоровья, включая потерю веса. Но полностью исключить добавленный сахар из своего рациона может быть сложно.

Минусы

Нет руководящих принципов, которым необходимо следовать

Поскольку это не формальный план, диета без сахара имеет несколько рекомендаций, кроме как можно более полного отказа от добавления сахара. Здесь нет подсчета калорий или углеводов или даже рекомендаций по контролю порций. Хотя это может быть полезно для тех, кто хочет придерживаться менее строгого режима питания, некоторым людям может потребоваться больше структуры и параметров для достижения своих целей по снижению веса и здоровью.Например, без каких-либо требований к калориям, вы все равно можете переедать по этому плану.

Сложный

Если не брать в расчет обычную американскую пристрастие к сахару, сахар скрывается во многих продуктах (некоторые из них довольно неожиданные). Иногда бывает сложно отличить добавленный сахар от натурального. Как правило, лучше всего придерживаться настоящих цельных продуктов и ограничить количество упакованных полуфабрикатов. Всегда внимательно читайте этикетки и ищите добавленный сахар.

Трудоемкий

Хотя соблюдение образа жизни без сахара, несомненно, полезно для здоровья, имейте в виду, что вам придется гораздо больше готовить, планировать и готовить еду. Для тех, у кого нет такого времени, диета без сахара может быть не самым реалистичным выбором.

Здоровая ли диета без сахара?

Многие планы низкоуглеводного питания также ограничивают потребление сахара, поэтому эти планы в некотором роде могут напоминать диету без сахара. А сокращение сахара также согласуется с советами правительства по здоровому питанию.Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США предлагают сбалансированное сочетание фруктов, злаков, овощей, белков и молочных продуктов. Там нет места для добавления сахара, но это также не строго запрещено.

Если одной из ваших целей является снижение веса, возможно, вам придется подсчитывать калории в дополнение к сокращению добавленного сахара. Отказ от этих сахаров, скорее всего, приведет к общему потреблению меньшего количества калорий, но чтобы знать наверняка, используйте этот инструмент для расчета дневной цели по калориям, а затем приложение или журнал, чтобы отслеживать ваш прогресс в достижении этой цели.

В рекомендациях

USDA предлагается ограничить потребление сахара до не более 10% от суточной калорийности.После этого вы можете постепенно снизить потребление добавленных сахаров еще больше.

Польза для здоровья

Многие планы похудания ограничивают потребление сахара, поскольку это эффективный способ сократить количество пустых (непитательных) калорий. Это должно помочь вам похудеть. А цельные, богатые питательными веществами продукты, как правило, более сытны, поэтому можно есть их меньше и при этом чувствовать себя сытыми.

Диета без сахара также может помочь людям избежать других рисков для здоровья, связанных с высоким потреблением сахара. Например, в одном обзоре исследований перечислены три исследования, которые показали, что употребление сахаросодержащих напитков связано с повышением артериального давления, маркеров воспаления, общего холестерина и висцерального (брюшного) жира.

Растущее количество данных по-прежнему свидетельствует о ряде положительных результатов для здоровья от сокращения количества добавленных сахаров, включая снижение риска ожирения, диабета 2 типа, ишемической болезни сердца, метаболического синдрома и неалкогольной жировой болезни печени.

Кроме того, слишком много сахара может увеличить риск возникновения проблем с зубами. Таким образом, диета без сахара должна помочь снизить риск кариеса.

Риск для здоровья

Хотя диета с низким содержанием сахара не несет общих рисков для здоровья, ограничительные планы питания иногда могут привести к нездоровым привычкам питания или чрезмерной одержимости здоровым питанием. С этой целью важно убедиться, что вы по-прежнему получаете достаточно калорий каждый день из продуктов, богатых питательными веществами, для поддержания здорового уровня сахара в крови.

Слово Verywell

Если вы хотите похудеть или просто улучшить свое здоровье, сокращение добавления сахара может быть разумным и довольно простым выбором. Для похудения можно также подумать о добавлении клетчатки. Но помните, что потеря веса – это сложный процесс, который также должен включать упражнения, управление стрессом и другие факторы образа жизни. Обсудите свои планы со своим врачом, чтобы помочь составить план, отвечающий вашим потребностям.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть необязательным для вас, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель – похудеть, помните, что похудение – это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета – это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Соблюдение диеты после операции по снижению веса: рекомендации для жизни

Рекомендации для жизни

Рекомендации по питанию

• Ешьте 3 раза в день и принимайте белковые добавки.

• Избегайте перекусов. Перекус или прием пищи в течение дня может помешать вам похудеть. Это может даже вызвать увеличение веса из-за того, что вы потребляете слишком много калорий.

• Сначала съешьте белок. Съешьте не менее 60 граммов белка каждый день. Поскольку вы едите меньше еды, вам нужно будет больше работать, чтобы получить достаточно белка. Старайтесь включать хороший источник белка в каждый прием пищи (например, яйца, нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы или нежирные и обезжиренные молочные продукты).

  Белок помогает поддерживать мышцы и быстро худеть. Поговорите со своей бригадой по поводу протеиновых добавок, таких как напитки и порошки.

• Ешьте небольшими порциями. Чтобы снизить вес, вы должны съедать не более 1 стакана пищи за один прием пищи.Вы рискуете набрать вес и увеличить живот, если будете есть больше.

• Ешьте медленно. Прием пищи должен длиться от 20 до 30 минут. Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много, прежде чем почувствуете себя сытым. Это также может вызвать тошноту, рвоту (рвоту) и боль или давление в плече или верхней части груди.

• Ешьте осознанно. Сядьте, пожалуйста, поесть и наслаждайтесь едой. Попробуйте класть ложку или вилку между каждым укусом, а затем подождите как минимум одну минуту, прежде чем делать следующий укус.Прекратите есть, как только почувствуете удовлетворение.

• Измельчите все продукты в пасту толщиной с яблочное пюре. Отверстия, ведущие в желудок и от желудка к кишечнику (кишечнику), очень маленькие. Плохо пережеванные продукты могут блокировать эти отверстия и вызывать дискомфорт. Вы можете почувствовать тошноту или рвоту. Чтобы этого не произошло, нарежьте еду на мелкие кусочки. Затем хорошо пережевывайте пищу. На пережевывание говядины, сырых фруктов и сырых овощей может потребоваться больше времени.

• Постепенно вводите новые продукты. Добавляйте по одному новому продукту за раз, чтобы знать, с какими продуктами можно и нельзя обращаться. Некоторые продукты могут вызвать проблемы после операции по снижению веса. Это будет варьироваться от человека к человеку. Если у вас есть вопросы о каких-либо конкретных продуктах питания, обратитесь к диетологу.

• Избегайте сахара и жиров. Соблюдайте сбалансированную диету с нежирным белком, овощами, нежирными молочными продуктами, цельнозерновыми продуктами и фруктами. Следуйте правилу 10–10, употребляя в пищу продукты, содержащие менее 10 граммов жира и 10 граммов сахара в одной порции.

Продукты, которые вы не сможете есть

Некоторые продукты могут вызывать проблемы. Это будет варьироваться от человека к человеку. Следующие продукты чаще вызывают проблемы:

• Жесткое мясо: Используйте маринад или размягчитель. Готовьте в мультиварке или запекайте, используя тент из фольги, чтобы мясо оставалось влажным.

• Свежий хлеб: Вместо этого ешьте тосты.

• Жгучие овощи: Очистите волокнистую часть.Или смешайте овощи и процедите, чтобы удалить неперевариваемую клетчатку.

• Апельсины и грейпфрут: Удалите белые оболочки и семена.

• Кожура фруктов и овощей: Очистить яблоки, груши и картофель.

• Кокос: Избегайте этого.

• Молочные продукты: Используйте соевое молоко или молоко с низким содержанием лактозы, такое как Lactaid.

• Сахар: Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара.

Рекомендации по питью жидкостей

• Не пейте жидкости во время еды. Прекратите пить за 30 минут до еды. Затем подождите 30 минут после еды, чтобы выпить жидкости. Это поможет:

  • Предотвратить переполнение желудка

  • Предотвратить слишком быстрое промывание пищи

  • Сохранять чувство сытости дольше.

• Медленно выпейте все жидкости. Слишком быстрое употребление алкоголя может вызвать тошноту или рвоту.

• Пейте много жидкости без калорий между приемами пищи. Лучше всего простая вода. Пейте по крайней мере от 6 до 8 чашек (от 48 до 64 унций) каждый день.

• Избегайте высококалорийных жидкостей. Они добавляют дополнительные калории, не заставляя вас чувствовать себя сытым. Например, не пейте:

  • Обычные газированные напитки

  • Кофейные напитки (мокко, латте, капучино или другие специальные напитки)

  • Kool Aid

  • Smoothies

  Алкоголь

  Напитки с сахаром

  • Более 1/2 стакана (4 унции) разбавленного фруктового сока (50/50) в день

• Избегайте газированных напитков и трубочек для питья. Доставляют воздух в желудок. Избыточный воздух может вызвать газы, вздутие живота, боль или давление в плече или верхней части груди.

• Избегайте кофеина. Кофеин может раздражать желудок и препятствовать усвоению железа организмом. Это увеличивает риск возникновения язв.

• Избегайте алкоголя. Алкоголь быстрее усваивается после операции по снижению веса и дольше остается в организме. Алкоголь содержит пустые калории и может замедлить потерю веса или ускорить его восстановление.После операции по снижению веса у вас могут возникнуть проблемы с алкоголем.

Рекомендации по упражнениям

• Регулярно выполняйте упражнения. Упражнения используют энергию и сжигают калории, а также помогают похудеть и поддерживать потерю веса. Если упражнения не входят в ваш распорядок дня, начните медленно. По мере того, как вы худеете, двигаться станет легче.

• Ваше упражнение должно включать 3 части:

  1. Аэробные упражнения для увеличения частоты пульса.Включите разминку до и расслабление после.

  2. Силовые тренировки для наращивания мышечной массы.

  3. Растяжка для уменьшения травм.

Витаминные и минеральные добавки

• Вам нужно будет принимать дополнительные витамины и минералы всю оставшуюся жизнь. Эти добавки являются ключом к полноценному питанию. Сколько вы примете, зависит от результатов лабораторных анализов. Это означает, что важно выполнять лабораторные тесты по расписанию.

• Всегда читайте этикетку. Проверьте количество каждого питательного вещества. Добавка должна соответствовать вашим потребностям.

Список продуктов

Белок: Мясо

• Грудка курицы или индейки, без кожи

• Грудка индейки

• Говяжий фарш, особо нежирный

• Канадский бекон

мясо (индейка, курица, ветчина, говядина)

• Моллюски и нежная рыба (тунец, лосось, тилапия)

• Нежная свинина, например, свиная вырезка

• Салаты из тунца или курицы с обезжиренным или низким содержанием жира -жирный майонез или простой йогурт

Белок: молочные продукты

• Яйца или заменитель яиц

• Нежирный или обезжиренный сыр рикотта

• Нежирный или обезжиренный творог

• Нежирный сыр, например, частично обезжиренная моцарелла

• Низкокалорийный греческий или другой йогурт

• Обезжиренный или 1 % молока: коровье, соевое, с низким содержанием лактозы и молоко с добавлением белка

• Яичные салаты из обезжиренного или нежирного майонеза или простого йогурта

Белок: на растительной основе

• Тофу

• Бобы сушеные или консервированные (почки, гарбанзо, черные, пинто, нежирные или обезжиренные, жареные)

• Эдамаме (соевые бобы)

• Чечевица

• Гамбургеры из соевых овощей (проверьте жирность )

Совет: Добавьте специи для большего аромата.

Некрахмалистые овощи

• Советы спаржи

• Свекла

• Болгарский перец (красный, желтый или зеленый)

• Брокколи со цветком

• Цветная капуста

• Огурцы

• Салат (айсберг, ромэн, весенняя зелень, без стеблей)

• Грибы

• Лук (зеленый, красный, белый, желтый)

• Шпинат, свежий или замороженный, нет стебли

• Помидоры, свежие или консервированные

• Кабачки

Крахмалистые овощи

• Кукуруза

• Горох

• Картофель

• Картофель

• Картофель

• Кабачки зимние

Фрукты

• Яблоки, очищенные

• Яблочное пюре, несладкое

• Бананы

• Ягоды, свежие или замороженные

• Консервы фруктовые, несладкие, собственный сок

• Манго, свежее или замороженное, очищенное от кожуры

• Дыни

• Груши, очищенные от кожуры

• Персики или нектарины, очищенные от кожуры

Примечание: Все фрукты должны быть спелыми.

Зерна

• Ячмень

• Холодные хлопья, несладкие

• Кускус

• Крекеры, обезжиренные, 100% цельнозерновые

  0

• 100% сухие панировочные сухари

• Лепешки из муки, 100% цельнозерновые

• Горячие каши (на основе овса, пшеницы, риса)

• Макароны из бобовых (горох, нут)

• Макароны, 100% цельнозерновые

• Питас, 100% цельное зерно

• Квиноа

• Рис (коричневый или дикий)

Жиры и масла

• Легкий антипригарный кулинарный спрей

• Нежирный или обезжиренный сыр спреды

• Обезжиренный или обезжиренный майонез

• Обезжиренная или обезжиренная сметана

• Обезжиренный маргарин или спрей-маргарин

• Масла, которые можно распылять

Примечание: Используйте жиры в очень малых количествах.

Приправы

Приправы и дополнительные добавки

• Искусственные подсластители (сукралоза, стевия, аспартам, сахарин)

• Пищевая сода

• Бульон, говядина, с низким содержанием соли,

• Экстракты (например, ваниль или миндаль)

• Бульон с низким содержанием соли (курица, говядина, овощи)

• Горчица (обычная, коричневая, дижонская)

• Желатин без добавления сахара

• Сироп со вкусом клена, без добавления сахара

• Соевый соус с пониженным содержанием соли

• Томатный сок с пониженным содержанием соли

• Томатная паста с томатным соусом

• Уксусы

Примеры меню

Обед : От 1/2 до 1 стакана (от 8 до 16 столовых ложек)

• 3 части белка (от 6 до 12 столовых ложек)

9007 4

1 часть овощей, фруктов или крахмалистых продуктов
(от 2 до 4 столовых ложек)

Вам НЕ нужно есть или пить всю указанную порцию. Всегда останавливайтесь, когда вы удовлетворены и прежде чем почувствуете себя сытым.

Каждый день между приемами пищи выпивайте от 8 до 12 унций утвержденного протеинового напитка. В нем должно быть:

• От 15 до 30 граммов белка

• Менее 250 калорий

• Менее 10 граммов жира

• Менее 10 граммов сахара

Меню 1 (65 граммов белка, 690 калорий)

Завтрак
Обед
9004 902 902 902 909 902 909 909 909 909 902

Меню 2 (65 г белка, 780 калорий)

90 90412

Ужин

Завтрак	1/2 чашки хлопьев с высоким содержанием клетчатки /900 4 стакана обезжиренного молока 1/4 стакана греческого нежирного йогурта с низким содержанием сахара
Обед	1/2 стакана чили 2 цельнозерновых крекера Детские моркови от 4 до 5 1/4 стакана дыни	2 унции свиной вырезки 1/2 стакана картофельного пюре 1/4 стакана зеленой фасоли
	909

Меню 3 (68 г белка, 750 калорий)

Завтрак	1/2 стакана вареной овсянки голубика74 2 унции.нежирная ветчина
Обед
Ужин	1/4 стакана риса 1/2 стакана черной фасоли 4 чашки брокколи на пару
Между приемами пищи

Меню 4 (73 грамма белка, 740 калорий)

90

909

Обед
Ужин
Между приемами пищи

909

Завтрак

• 1/2 стакана хлопьев с отрубями

• 1/4 стакана обезжиренного молока

• 1 унция нежирного сыра

Обед

• 1/2 стакана 1% творог

• 1/4 стакана несладких персиков

• 1/4 стакана салата

• 1 столовая ложка обезжиренного заправки для ранчо

Ужин

9

3 унций запеченной трески

1/4 стакана киноа

1/4 стакана нарезанного шпината

Между приемами пищи

Меню 6 (66 грамм калорий)

12

2 9019

Завтрак
Обед
Ужин	2 унции вареных креветок 1/4 стакана сладкого картофеля 1/4 стакана киви

Только для информационных целей.Не заменять совет вашего врача. Авторское право © 2019 Fairview Health Services. Все права защищены. Клинически проверено командой Bariatric Nutrition. SMARTworks 523920 – Ред. 20.02.

Как я сбросил 4 кг за 1,5 месяца без упражнений

Вы тот, кто всегда занят, у вас нет времени на упражнения, но вы все еще хотите сбросить вес? Что ж, не обязательно, что вы не можете найти время, другими причинами отказа от упражнений может быть прокрастинация или нежелание делать это по какой-то дикой причине.

Некоторые люди, вроде меня, начинают тренироваться, когда они мотивированы, но медленно и постепенно и в основном в течение недели после начала, интерес к тренировкам теряется, и вы снова видите себя снова на исходной позиции.

Ну, я был точно таким же, как и вы, и хотел сбросить вес, делая что-то или другое, но никогда не мог этого сделать, пока я не нашел эту простую волшебную формулу и, наконец, не сбросил 4 килограмма всего за 1,5 месяца без упражнений! ! Не могу поверить ….прочитайте, чтобы узнать, как…

Снижение веса без серьезных упражнений

Изменения в питании: что я сделал для снижения веса без упражнений

Конечно, вам нужно внести некоторые изменения в свой рацион, если вы НЕ хотите тренироваться! Запомните математическую формулу:

Ввод (Что вы едите) – Выход (Что вы сжигаете) = Конечный результат (может быть положительным или отрицательным)

909 Калорий

Пример	Что вы едите	Что вы сжигаете	Результат (+/-)
Мужчины	1200 калорий	-2200 калорий	= -1000 калорий
Женщины 1200	= -800 калорий

Если вы хотите похудеть, вы, безусловно, хотите, чтобы «Конечный результат» был отрицательным каждый день, пока вы не достигнете желаемого веса.Отрицательное число означает, что ваше тело начнет сжигать жир, чтобы использовать его в качестве энергии. Теперь вам решать, хотите ли вы достичь этого отрицательного числа, занимаясь спортом или меньше есть.

Сниженное потребление соли, увеличенное количество воды Соль впитывает воду тела. Если вы не будете есть соль в течение дня или двух, а затем утяжелите свое тело, вы определенно будете весить на пару килограмм меньше. Это может показаться трудным, но если вы начнете уменьшать количество соли в еде, это заставит вас пить больше воды и, следовательно, автоматически поможет в похудении.

Повышенное потребление фруктов Я включил в свой рацион больше фруктов, таких как яблоки, груши и сливы. Идея состоит в том, чтобы есть фрукты с низким гликемическим индексом , т. Е. С низким содержанием сахара и углеводов . Это определенно означает, что я воздерживался от таких фруктов, как манго, виноград, папайя и дыни (арбуз, мускусная дыня). Они имеют высокое содержание сахара и углеводов и, следовательно, имеют тенденцию к увеличению веса. Я также где-то читал, что апельсин полезен для снижения веса, поэтому я ел его много. На самом деле, я обычно съедал 1 яблоко и 1 апельсин примерно в 16:00 каждый день. Иногда фрукт менялся на сливовый или другой, в зависимости от наличия. ПРИМЕЧАНИЕ: Мы НЕ должны бросаться пить готовые фруктовые соки, доступные на рынке. Они содержат большое количество добавленного сахара, что никогда не поможет вам сбросить вес. Кроме того, всегда старайтесь есть свежие фрукты вместо сока, поскольку фрукты также содержат клетчатку в дополнение к питанию.

Молочные продукты: Полностью исключили из моего рациона такие молочные продукты, как сыр, панир, дези топленое масло и масло, поскольку они богаты жирами.Раньше я пил ТОЛЬКО 1 стакан ТОНОВАННОГО (БЕЗЖИРНОГО) молока каждый день на завтрак. Цельное молоко не поможет вашему делу, так что держитесь подальше от него.

Не пропускайте завтрак: Я никогда не пропускал завтрак. Это золотое правило снижения веса. Завтрак – самая важная еда в наши дни, и поэтому к нему следует относиться серьезно. Наше тело находится в спящем режиме всю ночь и нуждается в хорошем количестве топлива, чтобы начать день.

Пейте теплую воду утром: Я обычно пила теплую воду с утра.Вы также можете выпить эту лимонную воду, если не можете пить сырую. Калории здесь будут учитываться в вашей дневной норме, но они обязательно помогут вам больше, чем что-либо еще.

Научитесь говорить «Нет» сладостям и коле: Я НЕ люблю пить безалкогольные напитки и, следовательно, НЕ принимал нежелательных калорий. Но я упомянул об этом здесь, так как эти колы – один из главных факторов ежедневных лишних калорий для большинства из нас. Попрощайся с ними. Это легко, если вы не хотите проводить время в спортзале в поту. Мой совет – отодвиньте свое тело даже от запаха сладкого блюда, если сладкое блюдо нельзя отодвинуть.

Избегайте картофеля: Я полностью избегал картофеля, который содержит много углеводов. Самый маленький картофель содержит больше всего калорий, поэтому его лучше избегать. Хотя большинство диетологов попросят вас избегать и белого риса, но поскольку это один из моих любимых продуктов питания, я никогда не избегал его!

Уменьшите потребление чая / кофе: Я перестал пить чай и кофе.Если хотите, 1 стакан в день (без сахара) – это нормально, больше – опасно! Альтернативой является зеленый чай, который содержит антиоксиданты и помогает улучшить пищеварение. Но его также следует принимать в умеренных количествах. В моем случае я полностью прекратил употребление чая / кофе.

Уменьшите потребление топленого масла / масла: Я использовал в общей сложности 1 литр растительного масла для приготовления пищи за 1,5 месяца. Итак, вы можете себе представить, насколько я был скрягой, готовя. Ни масла, ни топленого масла, ни других масел, которые когда-либо использовались.

Физическая активность: основные движения тела

Поход в офис : Хотя упражнения – важная часть любого плана по снижению веса, я решил не придерживаться какого-либо конкретного графика. Было легче ходить и ходить, когда была возможность. Но как человеческое существо найти время в небольшом дне, состоящем всего из 24 часов, казалось невозможным. Я огляделся, почесал затылок, а затем решил пройтись из дома в офис и обратно (мой офис был поблизости (2.1 миля) в 3,5 км от дома). Это сработало для меня, так как я не мог пропустить поход в офис, и, следовательно, (4,2 мили) 7 км ходьбы 5 дней в неделю теперь были исправлены. Чтобы стимулировать свои усилия, я мотивировал себя тем, что экономил на расходах на бензин / бензин.

Скажи лифту нет: Я никогда не использую лифт / лифт, и вы тоже не должны, если вы хотите снизить вес и оставаться здоровым. У каждого здания есть очень хорошая альтернатива – лестницы, которые всегда пусты и всегда ищут кого-нибудь, кто бы ими воспользовался. Также, поднимаясь, поднимитесь сразу на две ступеньки. Это увеличивает давление на бедра и бедра и, следовательно, сжигает больше калорий. Я видел людей, поднимающихся на лифте даже на первый этаж, но это те же самые люди, которые спят о том, чтобы не потерять больше всего. Кроме того, собираетесь в спортзал на машине или велосипеде? Разве не было бы разумнее пойти пешком, чтобы облегчить тренировку?

Моя диета, которая помогла мне снизить вес без упражнений: (примерно 1200 калорий каждый день)

Рано утром – 8:00 – сразу после чистки зубов (около 70 калорий)

4 чайные ложки лимонного сока (10 калорий)
1 Стакан теплой воды (0 калорий)
1 чайная ложка чистого меда (60 калорий).

Питьевая теплая вода тоже помогает.

Завтрак – 9 утра – (приблизительно 250 калорий)

1 цельнозерновой хлеб / роти / чапати (100 калорий)
1 чашка (наша 1 чашка = 240 мл) обезжиренного / обезжиренного / двутонированного молока (100 Калорий)
1 столовая ложка арахового масла или миндального джема без сахара (50 калорий)

ИЛИ

1 цельнозерновой хлеб / роти / чапати (100 калорий)
1 чашка (наша 1 чашка = 240 мл) обезжиренного / Обезжиренное / двутонное молоко (100 калорий).
3 вареных яичных белка или омлет из яичного белка (55 калорий)

Обед – 13:00 – (примерно 450 калорий)

1 чашка (наша 1 чашка = 240 мл) Белый рис (200 калорий)
1 чашка (наша 1 чашка) = 240 мл) Sabzi / Dal / Rajma / Chole / Soyabean-Sabzi (150 калорий)
1 чашка (наша 1 чашка = 240 мл) обезжиренного творога (60 калорий)

OR

1 чашка (наша 1 чашка = 240 мл) белого риса (200 калорий)
1 чашка (наша 1 чашка = 240 мл) Sabzi / Dal / Rajma / Chole / Soyabean-Sabzi (150 калорий)
1 цельнозерновой хлеб / роти / чапати (100 калорий)

ИЛИ

3 хлеба из цельнозерновой муки / роти / чапати (300 калорий)
1 чашка (наша 1 чашка = 240 мл) Sabzi / Dal / Rajma / Chole / Soyabean-Sabzi (150 калорий)

Ужин – 20:00 – примерно 350 калорий

1 чашка (наша 1 чашка = 240 мл) белого риса (200 калорий)
3/4 чашки (наша 1 чашка = 240 мл) Sabzi / Dal / Rajma / Chole / Soyabean-Sabzi (100 калорий)
1 / 2 чашки (наша 1 чашка = 240 мл) обезжиренного творога (50 калорий)

OR

2 цельнозерновой муки чапати (200 калорий)
1 чашка (наша 1 чашка = 240 мл) Sabzi / Dal / Rajma / Chole / Soyabean-Sabzi (150 калорий)

Как уже было известно, идея состоит в том, чтобы изменить и включить определенные виды деятельности в свой ежедневный график, чтобы заставить ваше тело сжигать больше калорий, чем обычно, что приводит к снижению веса.Могу поспорить, что если вы попробуете это в течение 6 недель, вы определенно почувствуете себя легче и лучше, и то же самое, не выполняя НИКАКИХ упражнений.

Заключение : Калория – это калория, вы либо сжигаете ее, занимаясь физическими упражнениями, либо теряете ее, НЕ поедая. Я сделал небольшую смесь обоих

Вы слышали о ГМ-диете? Недавно я попробовал диету GM, чтобы снизить вес за 7 дней подряд, и обнаружил, что она тоже работает, но с некоторыми ограничениями.

Diet Health

План диеты без сахара: список продуктов и многое другое для достижения результатов

Он белый, гранулированный, и вы чувствуете себя потрясающе.

Успокойтесь, Уолтер Уайт. Мы не говорим о метамфетамине, но о чем-то, что может вызывать такое же привыкание и опасно: о сахаре.

Избыточное потребление сахара было связано с сердечными заболеваниями, диабетом, ожирением, высоким кровяным давлением и множеством других проблем со здоровьем (в апреле мы сообщили о последних исследованиях). Большинство людей знают, что им нужно уменьшить потребление сахара, но спотыкаются, когда начинают думать о продуктах, от которых им придется отказаться в процессе.Может ли жизнь быть такой же сладкой без сахара?

Расслабьтесь, потому что это возможно. Вам не нужно отказываться от сахарной зависимости, холодная индейка, а употребление в пищу с низким содержанием сахара по-прежнему может принести много удовольствия. Если вы искали в Google диету без сахара, с которой можно жить, наш план является устойчивым, поможет вам похудеть и заставит вас чувствовать себя лучше, чем когда-либо.

Как сахар влияет на ваше тело?

Прежде всего, давайте объясним, что такое сахар.Когда люди слышат это слово, они сразу же думают о белых зернах в миске на столе для завтрака. Но с технической точки зрения сахар – это самый основной строительный блок углеводов. За исключением клетчатки, все формы углеводов состоят из так называемых простых сахаров. – глюкозы, фруктозы и галактозы. Например, простые сахара содержатся во фруктах и ​​сладостях, и когда они соединяются друг с другом, они могут образовывать сложные углеводы, например, в картофеле и зернах. Но независимо от того, о каких углеводах вы говорите, когда они перевариваются в организме, все они расщепляются на глюкозу.

«Сахар всасывается в основном через тонкий кишечник и попадает в кровоток», – говорит Эшли Ортега, велнес-менеджер и диетолог Victory Medical, клиники в Остине, штат Техас. «Попав в кровоток, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который позволяет глюкозе поступать в клетки, чтобы ее можно было использовать для производства молекул АТФ – источника энергии, который мы используем для всего, от мышления до подъема тяжестей».

Вообще говоря, простые сахара перевариваются очень быстро и поэтому очень резко повышают уровень сахара в крови, способствуя сильному инсулиновому ответу.Сложные углеводы расщепляются дольше, поэтому они не так быстро повышают уровень сахара в крови, обеспечивая более длительный и стабильный запас энергии.

Итак, хотя вы наверняка слышали, что сахар «вреден» для вас, он не является вредным по своей сути. Скорее, это основной источник энергии. Но когда вы потребляете чрезмерное количество сахара, у вас возникают проблемы. Если вы в целом здоровый человек, который ограничивает свой рацион цельными продуктами, так что вы почти полностью получаете сахар из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, вам не следует беспокоиться о том, сколько сахара вы едите. – он будет автоматически проверен.В большинстве случаев цельные продукты от природы содержат мало сахара и содержат много клетчатки, которая помогает замедлить переваривание сахара, что снижает количество инсулина, необходимого для регулирования уровня сахара в крови.

Когда вы едите обработанные пищевые продукты, в которые производители добавляют сахар, у вас возникают проблемы.

Чтобы было ясно, сахар есть сахар. Независимо от источника, грамм сахара содержит одинаковое количество калорий (четыре, как и любой углевод, кроме клетчатки) и перерабатывается в организме одинаково.Но, по словам Майка Руссела, доктора философии, консультанта по питанию спортсменов и знаменитостей (mikeroussell.com), «есть разница между употреблением Skittles ™ и дикой черники». Конфеты, газированные напитки и другие продукты, которые, как мы знаем, вредны для здоровья, содержат намного больше сахара, чем цельные продукты, потому что сладости были специально добавлены в продукт. Более того, как отмечает Руссел, эти продукты не содержат клетчатки, как цельные продукты (кроме множества других полезных питательных веществ). Это облегчает их чрезмерное употребление и тем самым наносит вред вашему здоровью.Яд в дозе.

Употребление слишком большого количества сахара делает практически невозможным для инсулина поддерживать уровень сахара в крови в нормальном диапазоне, и это наносит ущерб организму. Согласно исследованию 2016 года, избыточное потребление сахара может привести к клеточной дисфункции и воспалению. Кроме того, обзор в журнале Американской медицинской ассоциации обнаружил четкую корреляцию между повышенным потреблением добавленных сахаров и риском сердечно-сосудистых заболеваний, а также то, что большинство взрослых потребляют гораздо больше добавленного сахара, чем рекомендовано чиновниками здравоохранения.

Для некоторой точки зрения Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья США рекомендует людям потреблять не более 10% своих ежедневных калорий из добавленного сахара, а исследование JAMA обнаружило, что в период с 2005 по 2010 год более 71% калорий Взрослые американцы приняли большее количество белого вещества , чем это. Фактически, 10% из нас получали 25% или более калорий из добавленного сахара.

Что такое диета без сахара?

«Диета без сахара» – популярный поисковый запрос в Интернете.Но это не фирменная философия питания; это образ жизни. Этот способ питания, также называемый диетой без сахара, направлен на то, чтобы удалить источники добавленного сахара из вашего ежедневного рациона. Другими словами, откажитесь от таких продуктов, как конфеты и газировка. Некоторые люди также могут ограничить или исключить источники натурального сахара, такие как фрукты и некоторые овощи. Это означает, что диеты без сахара часто имеют много общего с кетогенными диетами, которые мы были поклонниками какое-то время.

Хотите ли вы сократить потребление сахара или полностью отказаться от него, употребление меньшего количества сахара в целом – очень полезное решение.Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что снижение потребления добавленного сахара на даже на 20% может сократить количество потерянных лет жизни из-за болезней, инвалидности и ранней смерти американцев на 777000 к 2035 году и сэкономить более 10 миллиардов долларов на медицинских расходах. расходы.

Как лучше всего исключить сахар из своего рациона?

Если вы в настоящее время едите сахар с жадностью среднего американца, начните с постепенного сокращения и с самых упадочных и очевидных источников добавления сахара.Вам еще не обязательно соблюдать низкоуглеводную диету; начать с диеты с низким содержанием дерьма.

Roussell предлагает иерархию углеводов для использования в качестве руководства. «Это основано на том факте, что, поскольку не все углеводы одинаковы, существует спектр, в котором вы можете их ограничить», – говорит он. Ниже приводится список всех основных сахаросодержащих продуктов. Самый сладкий из них находится наверху, и по мере того, как вы спускаетесь, содержание сахара падает. Верхние также наиболее калорийны, хотя (как правило) содержат меньше питательных веществ, и по мере приближения к концу списка содержание питательных веществ улучшается, а количество калорий и углеводов снижается.

Начните с уменьшения или отказа от употребления продуктов первой категории и постепенно снижайте потребление по мере того, как уменьшаются ваши пристрастия к сладкому.

Иерархия углеводов от худшего к лучшему

1. Продукты с добавлением сахара. Сладости, такие как конфеты, выпечка, сладкие напитки (газированные напитки, энергетические и спортивные напитки с высоким содержанием сахара), сладкие продукты (например, йогурт с фруктами на дне).

2. Очищенные зерна. Белый хлеб (и другие виды хлеба с низким содержанием клетчатки), белый рис, макаронные изделия, крекеры, рогалики, выпечка.

3. Цельное зерно / крахмал. Коричневый рис, овес, цельнозерновой хлеб, киноа.

4. Фрукты. Яблоки, бананы, персики, ананасы, груши, ягоды и т. Д.

5. Крахмалистые овощи. Морковь, картофель, тыква, кабачки, свекла и др.

6. Зеленые овощи. Спаржа, брокколи, капуста, салат, шпинат, брюссельская капуста и т. Д.

Исключение сладких продуктов не обязательно означает отказ от всех закусок и десертов. Вы можете поменять продукты с более низких уровней спектра на продукты с более высоких ступеней, чтобы избежать голода и облегчить искушение. Например, замените Starbursts ™ клубникой. Если вы обычно едите чизбургеры и пьете газировку за обедом, попробуйте перейти на гамбургеры в цельнозерновых булочках или салатных обертках и потягивайте газированную воду.

Если вы уже едите достаточно здоровую пищу, но хотите еще больше снизить потребление сахара, определит категорию продуктов с самым высоким содержанием сахара, которую вы едите больше всего, и постарается заменить ее большим количеством продуктов из следующей категории. Возможно, вы регулярно потребляете овощи и продукты с высоким содержанием белка, но у вас есть слабое место для продуктов из очищенного зерна, таких как рогалики на завтрак или ужин из макарон, приготовленных из обесцвеченной муки. В этом случае вы можете переключиться на цельнозерновые тосты на завтрак и на ужин из цельнозерновых макарон. Как только вы привыкнете ко вкусу этих продуктов, вы можете сделать еще один шаг и попробовать альтернативы на овощной основе, такие как салат-латук вместо лепешек для тако, спагетти-сквош вместо цельнозерновой пасты или рис с цветной капустой вместо обычный рис.

Никогда не удаляйте группу углеводов из своего рациона, если вы все еще едите продукты из группы выше нее. Например, не вырезайте яблоки, если вы все еще едите рогалики. Яблоки содержат много витаминов, минералов и клетчатки, которых нет в рогаликах, поэтому исключать их, прежде чем делать белое тесто, не имеет смысла.

Если вы все еще не знаете, как приготовить себе обед с низким содержанием сахара, Ортега рекомендует заполнить половину тарелки некрахмалистыми овощами, заправленными оливковым маслом или маслом авокадо.Заполните оставшуюся часть тарелки продуктом, богатым белком (например, мясом или рыбой). «Даже если вы решите попробовать десерт потом, – говорит она, – у вас будет меньше шансов побаловать себя, если вы перейдете на овощи с низким содержанием сахара».

Еще одна стратегия, которая может помочь вам заменить углеводы в своем рационе без чувства голода: есть больше жиров . Мало того, что жир более насыщает, чем сахар, исследования показывают, что, возможно, будет намного полезнее строить свою диету на долгосрочной основе. Исследование, проведенное в 2017 году среди населения 18 разных стран, показало, что диета с высоким содержанием жиров не связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями, тогда как потребление углеводов связано с более высоким риском общей смертности. Исследователи далее заявили, что потребление насыщенных жиров, по-видимому, имеет обратную связь с риском инсульта. Так что держите под рукой органические сыры и орехи, чтобы легко перекусить, и не стесняйтесь есть говядину и дикий лосось, выращенные на пастбищах.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть и поддерживать его здоровым образом, вам нужно создать дефицит калорий с помощью своего рациона, а стремиться терять от одного до двух фунтов в неделю. Если больше, то потеря веса не будет связана с чистым жиром – это будет вода и мышечная масса, включая мышцы.

Ортега говорит, что клиенты, которые ограничивают потребление сахара, обычно быстро теряют вес. «Клетчатка, белок и жиры более насыщают и обеспечивают более длительную энергию, чем простые сахара», – говорит она. «Избегая скачков и падений сахара в крови, вы также можете избежать тяги к еде, которая приводит к чрезмерному потреблению калорий и отложению жира».

Какие продукты содержат нулевой (или низкий) сахар?

Вернитесь к иерархии углеводов выше, и вы увидите, что овощи, особенно зелень, практически не содержат сахара, поэтому они всегда безопасны, когда вы голодны.Конечно, типичные кето-дружественные продукты – мясо, рыба, яйца, сыры, авокадо и другие продукты, богатые белками и жирами, – не содержат сахара. Ниже приведен краткий список вариантов с низким и низким содержанием сахара.

• Белки животного происхождения (говядина, курица, индейка, свинина, рыба и т. Д.)
• Нерафинированные масла (авокадо, кокос, оливковое масло и т. Д.)
• Масло, топленое масло, сыр
• Авокадо
• Баклажаны
• Зеленые бобы
• Лапша из водорослей
• Лапша из кабачков
• Грибы
• Шпинат
• Кресс-салат
• Редис
• Капуста
• Сельдерей
• Брокколи
• Болгарский перец
• Огурец
• Спаржа
• Помидоры
• Чай
• Арбуз
• Лимоны / лаймы
• Цельное молоко
• Ягоды

Помните, что сахар / углеводы являются большим источником энергии для организма, поэтому, если вы не готовы к употреблению очень мало углеводов или кето-диета, вы не должны стремиться полностью отказаться от углеводов. Чем более вы активны, тем больше углеводов вам следует потреблять для тренировок, отдыха и т.д. Наслаждайтесь широким разнообразием продуктов), ознакомьтесь с планом питания Mod Keto в нашей БЕСПЛАТНОЙ электронной книге о кето-диете.

Опасны ли искусственные подсластители?

Многие люди пытаются заменить сахар в своем рационе напитками и закусками, которые содержат искусственные подсластители, которые обычно содержат мало калорий или совсем не содержат калорий и мало влияют на инсулин.По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, исследования все еще не позволяют сделать вывод о том, безопасны ли эти заменители сахара в долгосрочной перспективе, но они могут быть полезны для отлучения людей от сахара, то есть если они не компенсируют это употреблением большего количества пищи. общий.

Ортега предостерегает от употребления искусственных подсластителей. «Они могут побудить вас по-прежнему жаждать вкуса сахара», – говорит она, что может привести к чрезмерному потреблению сладких продуктов или просто большего количества еды, что приведет к увеличению веса.«Они также могут негативно повлиять на ваш микробиом». То есть баланс бактерий в кишечнике, который помогает вам правильно переваривать и усваивать пищу. Биом кишечника также тесно связан с вашей иммунной системой. Вместо этого Ортега предлагает сосредоточиться на более натуральных продуктах с меньшим содержанием сахара.

План диеты без сахара

Ниже приведен пример того, как человек, который хочет минимизировать потребление сахара в своем рационе, может есть в течение дня, любезно предоставленный Ортегой.

Завтрак

2 яйца, любой вид

1/2 авокадо

1 чашка кабачков, обжаренных на оливковом масле

Закуска

8 половинок ореха

Обед

3 унции. курица-гриль (грудка или бедра)

1 стакан цветной капусты, приготовленной на пару, с 1 унцией. плавленый сыр

1 чашка стручковой фасоли на пару

Ужин

3 унции.лосось, запеченный в дикой природе

1 стакан спаржи и 1 стакан грибов, обжаренных в 2 столовых ложках топленого масла

Десерт

8 г стружки из 100% темного шоколада с 2 столовыми ложками кокосовых взбитых сливок

Как искать сахар на этикетках пищевых продуктов?

Шекспир сказал нам, что роза с любым другим названием будет пахнуть так же сладко. Он также считает, что сахар под любым другим названием – независимо от того, что производители пытаются замаскировать его на этикетке, – все равно остается сахаром.Зная, что сахар может называться по-разному, вы сможете сделать лучший выбор, когда столкнетесь с запутанными этикетками на пищевых продуктах.

Согласно рекомендациям США по питанию, некоторые из названий добавленных сахаров на этикетках пищевых продуктов могут включать следующие. Если вы видите их в начале списка ингредиентов, избегайте этого продукта или, по крайней мере, используйте небольшие порции.

• безводная декстроза
• коричневый сахар
• кондитерская сахарная пудра
• кукурузный сироп
• кукурузный сироп сухие вещества
• декстроза
• фруктоза
• кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS)
• мед
• инвертный сахар
• лактоза
• солодовый сироп
• мальтоза
• кленовый сироп
• патока
• нектары (например,г., персиковый нектар, грушевый нектар)
• блинный сироп
• сахар-сырец
• сахароза
• белый сахар-песок

Помните, сахар есть сахар, независимо от того, как он называется. «Добавляют ли они в продукт кокосовый или традиционный сахар, – говорит Руссел, – для вашего тела это не имеет никакого значения».

Chicken Cordon Bleu II Рецепт

Это очень хорошо, но я бы порекомендовал несколько изменений.Сначала разотрите грудку как минимум до толщины в полдюйма (это позволит вам сократить время приготовления с 30 минут до 15, максимум). Затем немного уменьшите жир, используя половину масла и половину оливкового масла при подрумянивании (по 3 столовые ложки каждого). Масло тоже не даст маслу подгореть. В-третьих, если вы хотите исключить вино, просто используйте 1/2 стакана куриного бульона (при необходимости из банки) или просто используйте подсоленную воду. Ничего страшного. Наконец, когда я взбиваю сливки на последнем этапе, я люблю добавлять в смесь около 1/4 стакана свежего нарезанного базилика – подавайте также с измельченным свежим базиликом сверху – или заменяйте любые травы, которые вам нравятся (лучше всего свежие, но добавляйте только в последнюю очередь).

Я внес несколько изменений в этот рецепт. Сначала я смазать курицу яйцом и обвалять в панировочных сухарях вместо муки. Во-вторых, я жарил курицу на масле около 10 минут, пока она не подрумянилась, а затем ставила ее в духовку при температуре 350 ° C еще на 20 минут. Вместо того чтобы варить курицу в соусе, я взбивал сливки, вино, бульон и кукурузный крахмал в миске, а затем варил на медленном огне около 10 минут. в одиночестве и полил им курицу. Получилось фантастически. Моя невеста сказала, что это было лучшее блюдо, которое я когда-либо готовил, и он больше похож на говядину.Спасибо!

Я должен добавить к этому свои 5 звезд. Я увеличил этот рецепт до 24 для праздничного ужина. Всем возрастам понравилась эта еда, подаваемая с рисовым пловом, жареной спаржей и мелко нарезанными грибами. Я рекомендую запеченную в духовке ветчину без добавления воды и вино хорошего качества. Сделав это недавно, я узнал, что даже небольшая куриная грудка после измельчения и наполнения – это слишком большая порция. Мои 6 взрослых гостей могли съесть только половину своего. Забегая вперед, я разрежу его на круглые кусочки диаметром 1 дюйм (к тому же намного красивее), как показано на фото 26.Спасибо, Бер.

Не бить дохлую лошадь, но это блюдо было фантастическим. 4 ребенка в возрасте от 13 до 7 лет, мы с женой съели все это блюдо. Я решил приготовить курицу из яичной смеси и панировочных сухарей, добавил перец к панировочным сухарям и щепотку чесночного порошка. Сковорода обжаренная в 3 ст. сливочного масла со всех сторон и поставил сковороду в духовку на 350 градусов на 20 минут. Приготовили вино, масло и слитки в кастрюле. Смешали кукурузный крахмал и жирные сливки в отдельной миске и добавили к винной смеси, перемешивали венчиком, пока она не закипела и не загустела.Нарежьте приготовленную курицу на кусочки диаметром 2,5 см и полейте соусом и свежей петрушкой. Подается с тушеными овощами и лапшой и гарниром. Это будет на столе в следующий раз, когда мои родственники и другие высокопоставленные лица приедут в город. Боб

Точно выполнил рецепт, и все получилось идеально! Это было замечательно !!! Однако я использовал нарезанную ветчиной и завернул в нее сыр, чтобы он не растаял во время приготовления. Смотрите мои фото – Вкуснятина !!! Я определенно буду делать это снова и снова.Примечание: НЕ делите половину на половину для жирных сливок. Вы также захотите удвоить соус – потому что он оооочень хорош – Спасибо, что поделились своим рецептом

Это отличный рецепт, но я все же предпочитаю внешний вид и текстуру отделки в 350-футовой духовке. Я использую самую «дымную» ветчину, которую могу купить, и намазываю немного дижона внутри грудок перед скручиванием («классический» рецепт). Я также завязываю грудь в обе стороны оранжевой веревкой в ​​виде маленьких бантиков. Они хорошо держатся и красиво смотрятся.(И веревочка никогда не теряется.)

Эта курица потрясающая. Особенно мне нравится соус из белого вина. Я пробовал его со многими разными винами, и мне больше всего понравилось с Совиньон Блан. Подавая его с рисом и спаржей, вы получите восхитительно единообразное и сбалансированное блюдо. Я просто утроила вино и бульон после того, как достала курицу и дала ей немного поджариться, затем добавила тройные сливки для взбивания и утроила кукурузный крахмал, а также немного паприки для цвета. Некоторые люди отмечают, что швейцарский цыпленок тает из курицы, что можно решить, завернув его в несколько тонко нарезанных кусочков ветчины.Это одно из моих любимых блюд, и это невероятно просто!

На вкус как модная ресторанная версия. Это замечательно, Бер! Единственное, что я изменил, это заменил масло оливковым маслом со вкусом чеснока 3T. Использовал кулинарную веревку вместо зубочисток. Увеличили вдвое соус, чтобы мы могли добавить его к приготовленному на пару апарагу. Этот винный соус не из этого мира! В следующий раз попробую обвалять курицу в панировочных сухарях. Спасибо, что поделились.

ФАНТАСТИЧЕСКИЙ рецепт курицы !!!!! Я делал это несколько раз, и единственное, что я делаю иначе, – это удваиваю соус.Которая, кстати, не от мира сего! Попробуйте, я думаю, вы будете очень счастливы, что сделали! Приятного аппетита!

Мой соус свернулся, стал жидким и жидким. вкус был хорошим

Сахар – почему отказ от сахара гарантирует, что вы похудеете

1. Отказ от сахара убирает много килоджоулей / калорий

В чайной ложке без горки белого сахара всего 70 килоджоулей (16 калорий) , но это не проблема. Дело не только в сахаре. Это компания, которую держит сахар.

Если вы откажетесь от продуктов, содержащих сахар, вы также избавитесь от большого количества килоджоулей / калорий из жиров и рафинированного крахмала. Это потому, что мы не едим сахар сам по себе. Мы употребляем его с жиром и рафинированным крахмалом (без муки, жира и сахара не испечь приличный пирог или бисквит).

Мой пример песочного хлеба

Подумайте о песочном печенье. Да, добавлено 12 процентов сахара, но вместе с тем 29 процентов жира приходится на масло и 65 процентов крахмала – на муку.Сахар – не главная проблема. Это просто часть более широкой проблемы нездоровой пищи.

Рецепт песочного печенья:

350 г муки (или муки и рисовой муки)

+

100 г белого сахара

+

250 г сливочного масла.

Песочное печенье 100 грамм	г жира	г сахара	г крахмала	килоджоулей
	29	12	65	2220

Посмотрите, сколько вы сэкономите, если откажетесь от безалкогольных напитков, энергетических напитков, шоколадного печенья, леденцов, пончиков и кексов.Например, вырежьте всего одну банку газированного напитка, и вы исключите 555 килоджоулей (130 калорий) и 34 г сахара.

Морковный пирог с глазурью 1400 кДж (330 калорий) и 26 г сахара

Маффин с шоколадной стружкой 1245 (295 калорий) и 13 г сахара

Пончик 950 кДж (225 калорий) и 13 г сахара

Плитка шоколада 910 кДж (215 калорий) и 29 г сахара

2 Тим Тамс 770 кДж (185 калорий) и 16 г сахара

Банка для энергетического напитка 480 кДж (115 калорий) и 28 г сахара

10 Желейные бобы 400 кДж (95 калорий) и 16 г сахара

Отказ от безалкогольных напитков – это стратегия, которую часто предлагают обуздать детское ожирение.Может помочь даже сокращение объема безалкогольных напитков – как предложил город Нью-Йорк своим запретом на большие чашки и ограничением одной порции до 500 мл.

2. Сахар – «маркер» продуктов высокой степени переработки

Когда вы бросаете сахар, вы отказываетесь от продуктов, которые диетологи всегда говорили, что вы не должны есть.

Отсутствие леденцов, шоколадного печенья, кексов, газированных напитков, фраппучинно с карамелью или магнумов означает, что вы удаляете «нездоровую пищу» с высокой плотностью в килоджоулях (калориях), низкой питательной ценностью, которая поступает в огромных количествах, очень рафинирована с добавлены красители, ароматизаторы и консерванты.

Более того, в нем обычно мало клетчатки и высокий ГИ (не очень хорошо). Ни один из этих продуктов не является потерей при здоровом питании. Тебе лучше без них.

Что общего у этих продуктов, так это сахар. Он нужен для сладости и аромата. А сахар выполняет такие функциональные функции, как балансирование кислотности, сохранение, предотвращая рост вредных бактерий и создавая приятное потемнение во время выпечки. Спросите у любого шеф-повара.

3. Отказ от сахара означает больше натуральных, необработанных продуктов

Чем заменить сладкую пищу? Обычно это больше фруктов и сухофруктов (если вы не фанат “сладкого яда”), орехов, салатов, воды или просто больше курицы, мяса рыбы и овощей во время еды.Для меня это звучит довольно здорово.

Вот мои 9 простых свопов, чтобы ограничить потребление сахарной нездоровой пищи.

Вместо сладкой нездоровой пищи…	Выбрать
сладкий безалкогольный напиток	вода, минеральная вода, диетический безалкогольный напиток
сердечный	воды или разбавьте ликер, чтобы он просто добавил немного аромата
фруктовый сок	Половина сока (100% сок) с половиной воды или просто небольшая порция ½ стакана
шоколад или плитка шоколада	кружка горячего молока с какао
десерт e.грамм. чизкейк, пудинг	фруктовый салат, фрукты, нарезанные на тарелке, 2 шарика мороженого, если вы все еще голодны, ½ стакана заварного крема с консервированными абрикосами или фруктами
десерт например яблочный пирог, яблоко по-датски, обжаренное во фритюре яблоко оборот	яблоко печеное или тушеное яблоко или яблочный пирог с шариком мороженого яблочная крошка домашнего приготовления с овсяными хлопьями и орехами замороженные ягоды с шариком мороженого
леденцы	отвлекитесь, если это после ужина и вы не голодны. Или съешьте несколько фиников или чернослива, например 3-4
шоколадное печенье	отвлекитесь, если это после ужина и вы не голодны. Или съешьте несколько фиников или чернослива, например 3-4
пончик	Кусок зернистого тоста с ореховой пастой например, макадамия, миндаль или кешью.

Жир соленый

Примечание: вы все равно можете съесть много килоджоулей, употребляя жир и крахмал с солью.Я называю их соленым жиром. Там нет сахара.

• Посмотрите, как много картофельных чипсов, кукурузных чипсов или попкорна из фильмов собираются, когда никто не смотрит.
• Проверьте количество изысканного сыра с крекерами, которое потребляется после ужина.
• Ой, и как я мог не упомянуть кадки с горячими чипсами или кусочки пиццы на детских праздниках?

Итог

Вам не нужно полностью отказываться от сахара, чтобы улучшить свое здоровье и вес. (как настаивают сторонники сахара).Умеренность, как всегда, является ключом к здоровому, разумному и легкому питанию. Однако, если вы серьезно хотите похудеть, я считаю, что употребление менее сладкой нездоровой пищи – это хорошо.

Запишите дневное потребление пищи. Обведите сладкие продукты и напитки, которые вы любите употреблять регулярно или в больших количествах.