Можно ли пить вино при похудении: Красное сухое вино при похудении, можно ли пить вино на диете

0

Содержание

8 советов, как не навредить фигуре • INMYROOM FOOD

Диета неизбежно связана с лишениями и ограничениями. Невозможно добиться фигуры мечты, если ни в чем себя не ограничивать. С диетой никак не сочетаются мучные изделия, жирная и жареная пища, фастфуд. В этот список следует также отнести алкоголь. 

Правда, с горячительными напитками все не так однозначно. Конечно, если вы следите за фигурой, то лучше полностью их исключить, но ситуации бывают разные. Невозможно постоянно пропускать семейные и винные посиделки с подругами, оправдываясь диетой. Нужно просто знать меру и некоторые хитрости. 

Наш список из 8 советов поможет вам умело балансировать и научиться употреблять алкоголь без вреда для фигуры. Теперь вам не придется пропускать девичник подруги или искать уважительную причину, чтобы не пойти на очередную вечеринку!

1. Обязательно ешьте перед вечеринкой

Некоторые вечеринки появляются в расписании довольно спонтанно и сумбурно. Даже если вы немного опаздываете, не поленитесь заскочить в кафе и перекусить. Предпочтение следует отдать легкой пище. 

Во-первых, пить на голодный желудок определенно вредно. Так вы быстрее опьянеете, потеряете связь с реальностью и напрочь забудете про диету. Во-вторых, когда вы сыты, хочется просто пригубить немного вина и этим ограничиться.

2. Отдавайте предпочтение крепким напиткам

Да, крепкий алкоголь достаточно калориен. Однако свой выбор лучше остановить именно на нем. Почему же? Крепкие алкогольные напитки не содержат сахара. Это очевидный плюс. Кстати, не советуем мешать их с газировкой или пакетированным соком, иначе этот пункт станет попросту неактуален. 

А еще крепкий алкоголь принято пить маленькими порциями. Одна или две рюмки водки или коньяка никак не навредят вашей фигуре и самочувствию. 

3. Пейте больше воды

Незаметно для подружек закажите кувшин с водой и начинайте пить ее сразу после алкоголя. При удачном стечении обстоятельств вы не привлечете к себе никакого внимания, ведь ваш стакан не будет пуст.  

Вода поможет организму справиться с обезвоживанием, которое вызывает алкоголь, и восстановить водный баланс. Чем больше воды вы выпьете даже после одного бокала чего-либо крепкого, тем лучше. 

4. Будьте осторожны с вином и шампанским

Вино и шампанское — это самые "женские" алкогольные напитки, но при этом и самые коварные. Если вы на диете, то с ними нужно быть осторожнее или отказаться от них в пользу другого (крепкого) алкоголя. 

Дело в том, что здесь срабатывает психологический момент. Мы знаем, что вино и шампанское довольно полезны и не особо калорийны. В связи с этим нам кажется, что один бокал — это мало. Очень легко превысить свою норму. 

Тем временем от вина, особенного белого, зачастую бывает похмелье. Что же касается шампанского, то все еще сложнее. Пузырьки способствуют тому, что спирт быстрее всасывается, а значит, и опьянение наступает быстрее. 

5. Откажитесь от коктейлей

Про коктейли на время диеты придется забыть. Они слишком калорийны, чтобы быть хорошими спутниками для вас. Для приготовления одного коктейля смешивается сразу несколько видов алкоголя. Это само по себе довольно калорийно, но ведь в коктейли заботливые бармены добавляют также газировку, соки и сиропы. Получается настоящая бомба, которая в один миг уничтожит все ваши старания! Вы же не зря потеете в тренажерном зале и лишаете себя гастрономических удовольствий? 

6. Забудьте про аперитивы

Аперитив — это, вне всяких сомнений, модная заграничная тенденция, которую с радостью подхватили девушки. Бокал легкого алкоголя до еды поднимает настроение, расслабляет и скрашивает ожидание ужина. Правда, чудодейственные свойства аперитива и способность стимулировать работу пищеварительной системы относятся скорее к мифам, чем к правде. 

Пищеварение здорово стимулируют и безалкогольные напитки. Для этих целей пейте минеральную воду, морсы и свежевыжатые соки. И полезно, и фигуре не вредит.

7. Выбирайте правильные закуски

Даже если вы последовали нашему совету и поели перед вечеринкой, советуем не забывать про закуски. Выбирайте их правильно. Так, белковая пища не особо подходит для сочетания с алкоголем. Дело в том, что крепкие напитки препятствуют усвоению белковых продуктов. 

Идеальной закуской к алкоголю, особенно если вы пьете в небольших количествах, станут полезные жиры. Это может быть овощной салат с оливковым маслом, тост со сливочным маслом, орешки или пара ломтиков авокадо. 

8. Знайте меру

И, конечно же, самый важный совет: знайте меру. Если вы на диете, впрочем, и не только в этом случае, настоятельно рекомендуем ограничиться одной порцией крепкого алкоголя на вечеринке. Это в среднем 50–70 граммов. Пусть бармен не добавляет в ваш напиток соки, газировки и сиропы. 

Старайтесь пить алкоголь не чаще одного раза в неделю или даже в месяц. Алкоголь неизбежно задерживает жидкость в организме, становится причиной похмелья и вызывает отеки. Кстати, иногда совсем неважно, сколько вы выпили. Эти не особо приятные симптомы могут проявиться даже при умеренном употреблении алкоголя.

Можно ли пить вино на диете

Когда люди решают похудеть и ограничивают себя в еде, они забывают о праздниках, на которых приходится пить алкоголь.

Как с этим быть: можно ли пить вино на диете хотя бы иногда, понемножку, чтобы поддержать компанию или насладиться вкусом?

Узнаем, что думают по этому поводу диетологи, какие напитки разрешаются во время похудения и какие дозировки не навредят фигуре!

к содержанию ↑

Можно пить вино на диете или нет

Вино издревле признавалось напитком богов, о чем люди узнали из старинной персидской легенды о царе Джамшиде и его жене.

Она несколько лет мучилась мигренями, не отпускавшими ее ни на минуту. Были безуспешно перепробованы все средства, и вот однажды она выпила напиток, настоянный на скисших ягодах винограда, который тут же избавил ее от изнуряющей головной боли! С тех пор вино стали ценить как дар богов.

Узнаем, как отражается потребление вина на фигуре, и какое вино позволительно употреблять во время диеты.

Можно ли пить вино при похудении

Одни диетологи считают, что вино фигуре не помеха, другие же уверены в обратном. Почему ряд диетологов на вопрос «Можно ли пить вино при похудении?» отвечают, что это совершенно недопустимо?

Причины две…

Вино высококалорийно

В состав вина входит спирт – высококалорийное вещество: в 100 г спирта содержится примерно 700 ккал!

Эти калории не несут фигуре и организму никакой пользы, так как не дают ни белков, ни жиров, ни углеводов, а лишь быстро исчезающую энергию и жировые отложения.

Вино усиливает аппетит

Да, вино побуждает есть больше, вот почему его рекомендуют пить перед едой тем, кто страдает отсутствием аппетита.

Если вы на диете, не увлекайтесь вином, иначе вместо небольшой порции еды съедите все, что попадется на глаза!.. Так можно ли вино при диете?

Решайте сами: если вы способны выпивать не больше бокала-двух и сдерживать аппетит, вино не навредит вашей фигуре.

Если же вы привыкли выпивать несколько бокалов в день, лучше на время диеты отказаться от него.

Какое вино можно пить на диете

Сначала упомянем вина, которые противопоказаны, если вы сидите на диете.

Сладкое вино

Этот вид содержит большое количество сахара (до 120 г на литр) и спирта (14-20 процентов), поэтому оно не может принести пользу фигуре.

Десертное вино (крепленое, ликерное)

Оно настолько сладкое на вкус, что становится понятно, как много в нем содержится сахара – до 200 г на литр! Спирта в этих винах тоже немало: 17-20% в среднем.

Это самое калорийное вино, и потому его стоит исключить, если вы на диете!

Но даже после окончания диеты такие вина следует пить в очень умеренных количествах, иначе ваши старания пойдут насмарку.

к содержанию ↑

Какие вина можно пить во время диеты

Если вас пригласили в гости, и вы не можете отказаться, пейте только полусухое или сухое вино: они не нарушат вашей диеты.

Сухое вино

Это самый низкокалорийный и более полезный напиток, чем остальные вина. Спирта в них содержится не более 14%, а сахара – всего около 4 г на литр! Так можно ли пить сухое вино на диете?

Конечно, можно, если не выходить за рамки разумного! Такое вино точно не навредит вашей фигуре, если вы выпьете один бокал за обедом.

Полусухое вино

Этот вид содержит больше сахара, чем сухое вино: 4-18 г на литр, а спирта – до 15%. Тем не менее, его тоже можно пить во время диеты, но, опять же, соблюдая меру: одного-двух бокалов будет достаточно!

Можно ли пить вино на гречневой диете

Если вы решили посидеть на гречневой диете, но сомневаетесь, можно ли пить в этот период вино, диетологи утверждают, что можно. Крепкие спиртные напитки запрещены при любой диете, но сухое вино разрешено, даже если вы едите одну гречку.

Сухое вино хорошо тем, что в небольших дозах помогает работе пищеварительной системы, ускоряет переваривание пищи.

Теперь вы знаете, можно ли пить вино на диете. Остается запомнить, что допустимо только сухое и полусухое вино (1-2 бокала) и что его нельзя пить натощак, дабы не разбудить волчий аппетит!

Вино и диета: пить вино при похудении

На диете иногда бывает сложно не упасть на небольшой бокал вина. Но несовместимы ли вино и диета? Это вопрос, на который мы постараемся ответить. Калорийность бокала вина зависит от типа потребляемого вина. Таким образом, вы можете выпить бокал вина во время диеты, в некоторых случаях не чувствуя себя виноватым. Если за вами наблюдает диетолог, не стесняйтесь обращаться к нему за советом.

Какое вино для диеты?

Количество калорий в бокале вина зависит от типа потребляемого вина. Таким образом, для своей диеты советуем перейти на шампанское (брют) или натуральное игристое. Последний содержит около 81 калории на флейту (100 мл). Этого достаточно, чтобы вы могли доставить себе небольшое удовольствие. За ту же сумму хорошим союзником может стать и белое сухое вино. Действительно, в бокале белого вина содержится около 84 калорий.

В результате вы теперь знаете, какой стакан можно налить себе, чтобы не потратить счетчик калорий в течение дня. Этого достаточно, чтобы дать вам мотивацию продолжать ваши усилия. Конечно, выбор напитка также может варьироваться в зависимости от вашего типа диеты. Мы объясним вам это немного позже в этой статье.

Если вы абсолютно хотите выпить определенное вино во время диеты: сделайте это. Однако подумайте об ограничении как количества потребляемого, так и частоты, с которой вы его потребляете. Ограничивая это потребление, вы позволяете себе небольшое удовольствие, которое поможет вам не взломать. С другой стороны, если вы слишком расстроены, вы не сможете с этим справиться. Итак, рассматривайте этот бокал вина как награду в своем рационе: он побудит вас продолжать свои усилия. Диета и красное вино не обязательно хорошо сочетаются, если вы придерживаетесь умеренности.

Наконец, если вы думаете выплюнуть вино: хорошие новости! Вы сможете употреблять вино, не подвергая опасности свой рацион. Это отличный способ продолжать дегустировать вино при любых обстоятельствах.

Вино и различные виды диет

Место вина в разных режимах может отличаться. Действительно, существуют разные типы диет, которые служат самым разным целям. Некоторые из них могут быть предприняты как часть подготовки к спортивному мероприятию, другие – результат диагностики состояния здоровья. Таким образом, эти советы помогут вам выбрать наиболее подходящее вино. Тем не менее, мы приглашаем вас проконсультироваться со специалистом по питанию за конкретным советом, наиболее подходящим для вашего конкретного случая.

Вино и кетогенная диета

Цель кетогенной диеты – резко снизить потребление сахара, чтобы сосредоточить тело на потреблении жира. Эта диета также называется диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF) или кето-диета. В небольших количествах можно употреблять вино на кетогенной диете. Однако вы должны выбрать наименее сладкое вино из возможных. Итак, вино и кето-диета не исключают друг друга.

Вино и диета без остатка

Часто задают вопрос о потреблении алкоголя на безостаточной диете. Возможно употребление вина в безостаточной диете. Однако, если вы соблюдаете строгую безостаточную диету, употребление всех алкогольных напитков запрещено.

Вино и бессолевая диета

В случае бессолевой диеты потребление алкогольных напитков вызывает сомнения. Как следует из названия, эта диета требует сокращения потребления. Это сокращение распространяется как на готовые блюда, так и на такие продукты, как хлеб, газированная вода или даже некоторые лекарства. Таким образом, употребление вина в этом случае не запрещено.

Алкоголь при диете. Можно или нет?

Алкоголь при диете. Мы решили разобраться, возможно ли употреблять напитки покрепче при соблюдении диеты. Стоит сразу предостеречь, если у вас имеются заболевания ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), поджелудочной железы, печени или сердца, то надо раз и навсегда забыть об алкоголе в своем рационе! К исключениям относятся: настойки и бальзамы, прописанные лечащим врачом.

Сразу же обращаем ваше внимание, драгоценные вы наши, на серию статей о похмелье, заботливо подготовленных нами для вас, дорогих алкоспортсменов, читайте и не говорите, что мы вас не предупреждали.

Похмелье. Мифы и реальность

Коктейль от похмелья

Алкоголь при диете

Товарищи, есть хорошая новость, если вы не нашли каких-либо перечисленных выше противопоказаний, сидите на диете и не знаете, можно ли вам пить, отвечаем: алкоголь при диете пить можно! Но в ограниченных количествах. Давайте разберем, что и в каком объеме мы можем включить в свое питание, если ваша диета направлена на потерю веса.

Процесс похудения зависит в первую очередь от 2 факторов: того, сколько мы тратим калорий, и того, сколько мы потребляем. Традиционно наш классический дневной калораж, прописанный диетологом или тренером, составляет 1500 Ккал.

Увеличивая физическую активность, вы можете свободно включать аперитивы или что-то покрепче в свой рацион. Важно помнить, что алкоголь имеет высокую калорийность. Порой 4 коктейля могут перекрыть всю суточную норму калорий за раз, уже не говоря о качестве этих калорий и величине употребленного сахара.

Например, 1 Пина Колада равна по калориям 2 килограммам огурцов

Что можно пить при диете?

Лучший вариант при соблюдении диеты – это белое сухое вино. Идеальное решение для худеющих. Белое сухое вино – один из наиболее популярных алкогольных напитков, который идеально сочетается с продуктами, которые хороши при диете – рыба и белое вино, как известно, классическое сочетание.
Еще стоит отметить ярко выраженные полезные свойства, которые в большинстве своем обусловлены высоким содержанием в белом вине важных микроэлементов и минеральных солей, усвоение которых в крови происходит максимально быстро и легко.

Калорийность 100 гр белового вина:
Ккал: 66
Белки, г: 0.1
Жиры, г: 0.0
Углеводы, г: 0.6

Это значит, что свой рацион можно дополнить 1-2 бокалами белого вина без ущерба для диеты и здоровья. Рекомендуется ограничить потребление алкоголя 2-3 днями в неделю.

Вино и спорт — можно ли вино после тренировки

Сочетаются ли вино и здоровый образ жизни? Поговорили на эту тему с врачом-диетологом сети фитнес-клубов World Class.

В СМИ то и дело появляются статьи и заметки о пользе вина: как оно продлевает жизнь, сколько содержит витаминов, с какими болезнями помогает бороться и как важно в рационе современного человека. Чего только стоит полушуточная заметка о том, что бокал красного вина может заменить одну тренировку в спортзале. В соцсетях эту заметку не перепостил разве что самый аскетичный приверженец здорового питания и противник алкоголя.

Как же дела обстоят на самом деле? Можно ли бокалом вина заменить тренировку в спортзале? Полезно ли вино для людей, занимающихся спортом? Как совмещать здоровый и активный образ жизни с гастрономическими и алкогольными удовольствиями?

На эту тему мы решили проконсультироваться со Светланой Колесниковой, врачом-диетологом сети фитнес-клубов World Class.

Сначала поговорим про очевидное – вред, который наносит чрезмерное употребление спиртных напитков. Особенно про тот вред, который получает организм спортсмена или просто активно тренирующегося человека.

 Избыточное употребление вина приводит к следующим процессам:

  1. Спиртное нарушает координацию и затормаживает скорость реакции.
  2. Спиртное существенно снижает выносливость, которая для многих видов спорта является ключевой способностью спортсмена. Причина – в уменьшении запасов гликогена в печени и мышцах, что мешает спортсмену выкладываться полностью и добиваться максимально высоких показателей. Да и слабость, неизменный спутник «утра после», мешает концентрации и полной отдаче.
  3. Активируется процесс накопления отложений жировой ткани. Этиловый спирт отличается высокой калорийностью, в 100 граммах чистого спирта содержится примерно 700 ккал, а углеводно-белковые компоненты, необходимые для организма спортсмена, отсутствуют. При употреблении спиртного организм снабжается калориями, которые практически полностью трансформируются в жир.
  4. На фоне чрезмерного употребления спиртного нарушается сон, необходимый спортсмену для полноценного восстановления. Если после занятий спортом выпить вечером спиртное, то мышцы не только не восстановятся, но и начнут разрушаться. Этанол замедляет образование новых мышечных волокон, а также обладает разрушающим действием на уже имеющиеся.
  5. Этанол вызывает жидкостный дисбаланс, обезвоживание и сгущение крови. Подобные процессы тоже препятствуют росту мышц и провоцируют образование тромбов.
  6. Под влиянием этанола происходит гормональный дисбаланс, опять-таки нарушающий процессы наращивания мышечной массы.
  7. Спиртное способствует выводу минералов и витаминов, которые особенно необходимы организму спортсмена.

К сожалению, при систематическом употреблении даже незначительных порций алкоголя тренировки не дадут должного результата, а сильное опьянение вообще обладает эффектом, аналогичным недельному перерыву в тренировках.

Исходя из всего вышесказанного напрашивается вывод, что чрезмерное употребление алкоголя со спортом несовместимо.

Тем не менее, еще знаменитый древнегреческий целитель, философ и врач Гиппократ, называемый «отцом медицины», говорил: «Для человека здорового и больного вино и мед являются наилучшими средствами, если они натуральны и если принимаются правильно», а также «Вино удивительно приспособлено к организму человека, как здорового, так и больного». Да и масса исследований последних лет реабилитируют вино и говорят о его полезных свойствах. Есть ли в вине что-то полезное и сколько можно пить вина, не опасаясь за здоровье и за спортивные результаты? 

Из чего состоит вино, и как его компоненты благотворно влияют на организм?

Винный спирт в маленьких дозировках оказывает благоприятное воздействие на организм: подавляет рост патогенных микроорганизмов, снимает нервно-мышечное напряжение, благоприятно влияет на тонус сосудов, является профилактическим средством при сердечно-сосудистых заболеваниях, включая ишемическую болезнь сердца. Спирт также входит в состав некоторых жидких лекарственных средств.

Важно понимать, что только малое количество алкоголя оказывает полезное влияние на организм человека. Использовать его в качестве лекарства можно только после рекомендации врача, с указанием четкой дозировки, назначенной в терапевтических целях.

Органические кислоты представлены в вине преимуще­ственно винной и яблочной, а также молочной, лимонной, ук­сусной, янтарной и другими кислотами. Вместе с ароматическими веществами они усиливают сек­рецию желудочного сока, что способствует пищеварению. По­этому людям с пониженной кислотностью перед едой иногда полезен бокал сухого вина.

В вине содержится уникальный состав микроэлементов и витаминов, которые полезны для обменных процессов, влияют на работу эндокринных желез, минеральный обмен, кроветворение и иммунитет. Например, при анемии и как общеукрепляющее средство при астенических состояниях рекомендуют сухие красные вина.

Также сухие вина, богатые антиоксидантами, являются хорошим профилактическим средством от радиации. Антиоксиданты затормаживают окислительные процессы, запускаемые радиацией, и ускоряют выведение некоторых радиоактивных элементов из организма.

Иногда небольшое количество вина (менее 100 мл) рекомендуют в качестве мягкого снотворного, оно может обеспечить здоровый сон и позволит обойтись без сильных снотворных препаратов. Тем не менее, если дозу увеличить, сон перестанет быть здоровым, ритмы медленной и быстрой фаз сна будут сбиваться, он будет поверхностным и чутким.

Сколько можно пить?

По рекомендации ВОЗ, существуют безопасные нормы употребления алкоголя для мужчин и женщин в неделю. Специалистами ВОЗ установлено понятие «Стандартная доза алкоголя» – доза вина или алкоголя, содержащая алкоголь в количестве, эквивалентном 10 граммам чистого спирта.  1 стандартная доза – это 100 граммов сухого вина.

Без риска для здоровья можно пить:

  • мужчинам до 3-4 доз в день или 21 доза в неделю;
  • женщинам до 2 доз в день или 14 доз в неделю.

В женском организме больше жира и меньше воды, чем в мужском, что означает более высокую концентрацию спирта в тканях. Женский организм медленнее расщепляет алкоголь, отрезвление также происходит медленнее. Поэтому дозы для женщин заметно ниже, чем для мужчин.

Как можно совмещать тренировки и употребление алкоголя?

Если намечается событие с распитием спиртного, количество которого будет значительно выше, чем рекомендует ВОЗ, то врачи советуют отложить занятия спортом после приема алкоголя примерно на два дня. Тренировка, проведенная ранее, не даст никакой пользы и эффекта и добавит организму лишнюю нагрузку. Наутро после бурной алкогольной ночи нужно обязательно плотно позавтракать.

В процессе употребления спиртные напитки рекомендуется закусывать белковой пищей вроде мяса, морепродуктов или сыра. Перед сном также можно съесть что-нибудь белковое: яйцо, куриную грудку или творог. Также в промежутках между порциями алкоголя рекомендуется пить больше воды, это поможет быстрее восстановить водный баланс.

Через пару дней можно вновь приступать к тренировкам без последствий для организма. После занятий спортом можно будет выпить немного вина, но не раньше вечера следующего дня и опять же в безопасных для здоровья нормах. Если же пить сразу после нагрузок, то спиртное отрицательно скажется на состоянии мышечных тканей.

Тем не менее, 1-2 бокала вина, выпитые не раньше, чем через 5-6 часов после тренировки, не смогут навредить организму, хотя и не поспособствуют выдающимся спортивным результатам.

Резюмируя вышесказанное: если вы хотите скорректировать вес (увеличить мышечную массу и/или сократить жировую массу) в кратчайшие сроки или вы работаете на определенный спортивный результат, например, готовитесь к важному для вас соревнованию, то алкоголь необходимо исключить из рациона полностью. 

Если же вы занимаетесь спортом для поддержания хорошей формы и отличного самочувствия, то 1-2 бокала вина в рамках рекомендуемых выше дозировок принесут только положительные эмоции и не окажут никакого вреда здоровью. Главное не употреблять вино в день тренировки, чтобы обеспечить эффективность самой тренировки, а также восстановления после нее.

Помните, что умеренность и разумность – две важнейшие составляющие, которые позволят наслаждаться вином и быть в хорошей физической форме, занимаясь спортом эффективно и с пользой.

Фото: Victor Freitas, Hermes Rivera, Asoggetti on Unsplash.

Статьи по теме:

Алкоголь и правильное питание - GrowFood

Многие люди, переходя на правильное питание, задаются вопросом: «Можно ли употреблять алкоголь, придерживаясь здорового образа жизни?». Нельзя однозначно сказать «нет», но и утверждать абсолютно «да» тоже будет неправильно. Происходит это потому, что все зависит от вида диеты, которой придерживается человек и от самого алкоголя. Попробуем рассмотреть, какой алкоголь можно на диете.

В каких случаях категорически нельзя

Если диета назначена лечащим врачом по медпоказаниям, то вариантов быть не может. В этом случае алкоголь должен быть исключен из рациона однозначно и абсолютно. Абсолютный запрет может быть связан, как с особенностями заболевания, так и с взаимодействием медпрепаратов с ним. Некоторые медикаменты теряют свои свойства, смешиваясь с алкогольными напитками, некоторые же, наоборот, усиливают свое действие в разы или дают побочные эффекты.

Допустимый алкоголь при диетическом питании

Когда речь идет об обычном добровольном выборе здорового питания, то позволить себе бокал – другой вина, сухого или полусухого, вполне допустимо. Но употреблять его все же лучше после, хотя бы небольшого, перекуса, так как любой алкоголь повышает аппетит и снижает самоконтроль. Это может привести к значительному поглощению незапланированных блюд, поэтому алкоголь и правильное питание – вещи не слишком совместимые.

Если человек отлично себя контролирует и прекрасно удовлетворяется кусочком нежирного сыра после бокала вина, то диете ничто не угрожает. И даже больше. Специалисты в области здравоохранения утверждают, что при умеренном потреблении натуральные красные вина нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и улучшают кроветворение, а белые способствуют нормализации обмена веществ.

В душевной компании легко увлечься и хватить лишку дозы спиртного, переборщив с закуской. Именно поэтому, рекомендуется, прежде, чем принимать горячительное, хорошо покушать. Пища защитит стенки желудка от воздействия спирта, что положительно скажется, как на самом желудке, так и на качестве выполнения диеты.

Особенности крепких спиртных напитков

Не стоит увлекаться крепкими напитками, типа водки, коньяка, потому что они вызывают сильное чувство голода, что, скорее всего, спровоцирует прием калорийных блюд. Человек, твердо принявший решение придерживаться здорового образа жизни, должен помнить, что сами по себе эти спиртные напитки, такие, как спирт, коньяк не обладают высокой калорийностью, но провоцируют калорийную закуску. Кроме того, если эти напитки разводить содовой, тоником, то калории в них взлетают в разы. Например, при разведении спирта содовой это показатель может увеличиваться до 150 единиц. Порция джина, разведенная тоником, увеличивает свою «ценность» в два раза.

Категорически нежелательный алкоголь при соблюдении диеты

К табу в диетическом питании можно отнести такой алкоголь, как пиво, так как оно очень высококалорийное. Крепленые вина, коктейли могут иметь те же последствия, что и спирт с коньяком, плюс ко всему, они сами по себе содержат большое количество калорий из-за высокой концентрации сахара. Если уж не получается отказаться от них, то как раз в этом случае есть смысл прибегнуть к хитрости и разбавить, но, кусочками льда. После этого можно через соломинку потягивать напиток, но уже без закуски.

Все, вышеперечисленное, относится и к спортивной диете, с небольшим дополнением, – если предстоят серьезные тренировки или соревнования, то не следует употреблять накануне ничего более двух бокалов сухого вина. Каждый должен сам для себя решить, стоит ли принимать алкоголь, находясь на диете. И если чаша весов качнулась в сторону «да», то следует учесть все данные советы.

Ученые отсоветовали худеющим пить вино: алкоголь разжигает аппетит

Ученые продолжают спорить, полезно вино или вредно. А диетологи, составляя программы похудания для пациентов, никогда не включают с них этот напиток. Стоит ли отказываться от вина, если хочется похудеть? Об этом узнал «МК».

УЧЕНЫЕ ВЫЯСНИЛИ, МОЖНО ЛИ ПИТЬ ВИНО, СИДЯ НА ДИЕТЕ

«МК» узнал, почему пьющие французы не толстеют

Ученые продолжают спорить, полезно вино или вредно. А диетологи, составляя программы похудания для пациентов, никогда не включают с них этот напиток. Стоит ли отказываться от вина, если хочется похудеть? Об этом узнал «МК».

Вино — один из тех продуктов, который очень любят исследовать ученые всего мира. Однако данные исследований противоречивы. Одни говорят, что в небольших количествах оно полезно, и люди, не отказывающие себе в бокале сухого, меньше рискуют получить болезни сердца и сосудов. Другие утверждают, что пить вредно в любых количествах.

Однако раньше вино держали за лекарство. Его использовали для профилактики цинги, им дезинфицировали воду, им поили раненых.

В винной Франции его и по сей день почитают и с нежностью зовут «молоком для стариков». Во Франции совершенно официально действует Орден любителей бургундского вина, вступить в который может каждый. Вино здесь разливают даже школьникам к обеду, без него не обходится ни один ланч или ужин. И все же выпивают здесь преимущественно культурно — растягивают удовольствие от одного бокала на весь прием пищи.

При этом французам, выпивающим ежедневно и питающимся в основном жирной пищей (круассаны, сыр, кровяная колбаса, огромное количество соусов) проблема лишнего веса почти не знакома. Главный секрет, отмечают некоторые исследователи, как раз в красном вине, точнее, в содержащемся в нем веществе антиоксиданте ресвератроле, которое расщепляет жиры. Сегодня ресвератрол получил звание одного из самых мощных антиоксидантов, в сотни раз превосходящих силу предыдущего лидера — витамина Е — вот почему вино продлевает молодость. Но он есть все же не во всех сортах винограда, а только в красных Пино, Мерло, Саперави, Пинотаж, Каберне.

Кстати, наши ученые после серии исследований обнаружили в вине и другие полезные вещества – полифенолы с антиоксидантной активностью. Они способы защитить наши сосуды от атеросклероза и даже предотвратить развитие артериальной гипертонии. Врачи, занимающиеся винотерапией (энотерапевты) даже рекомендуют каждый день принимать по 0.5 литра вина, правда, разбавленного водой в соотношении 1:2 (в пользу воды). По данным врача-энотерапевта Леонида Шалыгина, на целительных свойствах вина сегодня построено немало программ антиэйджинга. Однако в винолечении применяются только сухие вина — иначе эффекта не будет вообще.

Наиболее полезным считается красное вино, в составе которого содержится более шестисот полезных для организма человека веществ и соединений. Важный целебный компонент красного вина — танин. Именно благодаря ему погибают вирусы полиомиелита или герпеса. Антисептические свойства вина этим не ограничиваются. Сегодня доказано, что если природную воду разбавить вином хотя бы на треть, уже через час она станет пригодной для питья. А еще сухое красное вино полезно при авитаминозах.

Белое же вино подойдет тем, кто страдает сниженной кислотностью желудка, а также склонностью к повышенному метеоризму. Есть теория, что оно замедляет развитие болезни Альцгеймера, так как укрепляет сосуды головного мозга. Недавно были опубликованы результаты исследования по поводу диеты MIND, в числе прочего предполагающей употребление стакана белого вина ежедневно. У группы добровольцев, которые соблюдали эту диету, мозг старел медленнее примерно на 7,5 лет, а риск Альцгеймера был существенно снижен. Белое вино при этом обладает даже более выраженным антисептическим свойством, чем красное, что доказали ученые из Медицинского центра Вооруженных сил США в Гонолулу. Оно не смешивается с желудочным соком, так что бактерии (например, сальмонеллы, колибактерии) при контакте с ним гибнут быстрее. Около ста лет назад с помощью белого вина предотвратили распространение дизентерии в Крыму, которое в качестве профилактики давали людям в условиях нехватки медикаментов. Белое рекомендуется пить до обеда или после закуски, до горячего блюда.

И все же диетологи советуют тем, кто хочет похудеть, от вина отказаться. Почему? В нем же нет сахара и всего 70 ккал на 100 мл. Как рассказала «МК» спортивный нутрициолог Ксения Король, алкоголь крепостью до 15 градусов разжигает аппетит: «Более крепкий алкоголь ничего не разжигает физиологически. Но если человек склонен переедать, особенно за компанию, то расслабляющее действие алкоголя вызовет бесстрашие и полное отсутствие чувства совести, так что тщательно составленный рацион пойдет псу под хвост. Кроме всем известных трех источников энергии (белки, жиры, углеводы) в нем есть и четвертый — спирт. Если первые три типа энергии способны откладываться в жир, то спирт – нет. Но, несмотря на это, калории из спирта все равно будут. И стейк с салатом, которые должны были удовлетворить энергетические потребности тела, теперь станут профицитом, словно вы переели. Так что да, вино в жир не переходит, но аппетит разжигает. Выпил пару бокалов под «правильный» салат, и понеслась. Шоколадки, сыр, мед, орехи, пицца, картошка, бутерброд, салат «Мимоза». Если у человека есть проблемы с перееданиями, то нужно в первую очередь налаживать пищевое поведение. Когда с питанием все в порядке, бокал вина сопровождает хороший полноценный ужин. И вреда для фигуры не будет».

Не лишним будет напомнить, что в больших количествах вино, как и любое лекарство, превращается в яд. Женщинам Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует не больше одного бокала в день, мужчинам — не больше двух.

Читайте также: "Алкоголь опасен тем, что делает воспоминания приятными, показало исследование"

Может ли вино помочь похудеть? Стоит ли пить вино во время диеты?

РЕЗЮМЕ

Может ли бокал вина помочь вам сбросить эти последние несколько фунтов? Мы внимательно изучаем факты и предлагаем рекомендации, как заставить бокал вина работать на вас.

Fresh N ’Lean - крупнейшая в стране служба доставки органических блюд. Наши вкусные блюда, приготовленные шеф-поваром, всегда свежие и никогда не замораживаются, и мы предлагаем пять удобных планов питания: Protein +, Keto, Paleo, Standard Vegan и Low-Carb Vegan.Выберите Fresh N ’Lean, чтобы получить доступное питание, доставленное к вашему порогу.

Вы, наверное, видели заголовки, в которых говорилось, что употребление вина может способствовать похуданию.

Если честно, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой… Вы дошли до штанов меньшего размера? Конечно, это мечта. Но как бы скептически это ни звучало, в утверждениях может быть доля правды.

Открытие секретов винограда

Считается, что польза для здоровья, которую часто приписывают красному вину, является результатом ресвератрола.Это фенольное соединение содержится в кожуре винограда, а также в арахисе и других фруктах, таких как малина и черника. Это было предметом большого волнения в научных кругах и в медицинских кругах. Хотя необходимы дополнительные исследования (особенно с участием людей), несколько исследований показали, что ресвератрол обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь при любых заболеваниях, от болезней сердца и рака до ожирения и потери веса.

Ресвератрол обычно содержится в красном вине, а не в белом.

Ресвератрол против телесного жира

Одно исследование показало, что ресвератрол помогает преобразовывать белый жир, который накапливает энергию, в коричневый жир, который сжигает калории, помогая нам согреться, и может привести к меньшему увеличению веса. Эта проблема? Исследование проводилось на мышах. Тем не менее, последствия впечатляют. Этого достаточно, чтобы нам захотелось налить себе бокал вина за обедом. Вы знаете, на всякий случай.

Если жюри еще нет, то как мы узнаем, может ли бокал вина помочь с потерей веса?

Вино, как и большая часть алкоголя, подавляет аппетит.Если вы выпиваете бокал вина во время еды, это может снизить общий уровень голода и привести к тому, что вы съедите меньшую порцию пищи и, следовательно, уменьшите общее количество калорий. Вино также помогает пищеварению. В частности, красное вино считается благом для «хороших» бактерий в пищеварительном тракте, которые помогают расщеплять пищу.

Вино и похудание: реальность

Хотя некоторые фенольные соединения в вине могут помочь при похудании, нельзя забывать об одном важном факте.Хотя вино не содержит жира, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы не потеряете вес.

Вот несколько вещей, о которых следует помнить, выбирая вино во время диеты:

  • Белое и розовое вино содержат меньше калорий, чем красные вина.
  • Если вы следите за потреблением калорий, избегайте десертных вин, таких как портвейн, сотерн и полностью сладкий рислинг.
  • Как правило, чем выше объем алкоголя (ABV), тем больше калорий будет в вашем вине.Однако некоторые вина с низким содержанием алкоголя могут содержать очень много алкоголя из-за того, что в них может быть более высокое содержание сахара. Перед покупкой проверьте этикетку.
  • Измерьте количество разливов. Таким образом, вы можете отслеживать, сколько вина вы потребляете, и следить за количеством калорий. Чтобы получить преимущества, присущие вину, не переусердствуя, придерживайтесь стандартного налива 5 унций.
  • Если вы беспокоитесь о потере вина, купите систему хранения вина, чтобы бутылка оставалась свежей, или купите половину бутылки.
  • Хотя есть множество заголовков, в которых говорится, что «два стакана красного вина перед сном могут помочь вам похудеть», на самом деле это не лучший совет.Наслаждайтесь вином во время еды и дайте вашему организму время переварить содержимое вашего желудка, прежде чем вы попадете на сено.
  • Как всегда, полезно проявлять умеренность, когда речь идет о бокале вина в течение недели.

Количество калорий варьируется в зависимости от вина. Чтобы подсчитать калории, умножьте количество унций алкоголя на объем, а затем умножьте это число на 1,6. Ваше уравнение будет выглядеть примерно так: унция x ABV x 1,6 = общее количество калорий.

Как получить максимум удовольствия от бокала вина

  • Чтобы воспользоваться потенциальным эффектом похудания от вина, выпейте максимум один-два стакана, соблюдайте здоровую, сбалансированную диету и много упражняйтесь.
  • Вместо того, чтобы открывать бутылку пива или потягивать фруктовый коктейль, выберите бокал вина.
  • Если вы любите время от времени совершать возлияния для взрослых, вино, независимо от его цвета, содержит меньше калорий, чем пиво или сладкие коктейли, а также дополнительные преимущества антиоксидантов, таких как ресвератрол, о которых мы говорили выше.
  • Только не переусердствуйте и не снимайте сырную тарелку каждый раз, когда тянетесь за бокалом любимого Каберне.

Связано: Руководство по вину для начинающих (объяснил сомелье)

Готовы взять диету в свои руки? Растительная диета, такая как свежеприготовленные, вкусные, органические блюда, предлагаемые Fresh n ’Lean, - это фантастический способ начать свой путь к более здоровому состоянию.Предлагая варианты, подходящие для палео, растительной, низкоуглеводной и высокобелковой диет, Fresh n ’Lean предлагает фантастический вариант, позволяющий упростить прием пищи для занятых людей, заботящихся о своем здоровье.

Кредит иллюстрации: unitypoint.org

Можно ли пить алкоголь и при этом худеть? [ВИЗУАЛЬНОЕ РУКОВОДСТВО]

Я здесь, чтобы сказать вам, что вам не нужно полностью исключать алкоголь из своей жизни. Я никогда не буду личным тренером, который скажет, что нельзя ни пить, ни есть. Это не моя философия; никогда не было и не будет.Почему? Потому что я практикую то, что проповедую. Да, я ем шоколад и люблю выпить пива с друзьями, но я также знаю свои пределы, я много тренируюсь и придерживаюсь сбалансированной диеты.

Да, можно употреблять алкоголь и худеть.

Но не поймите меня неправильно, это не зеленый свет, чтобы открыть сегодня бутылку вина или выпить 8 мартини эспрессо после работы в эту пятницу! Умеренность важна, равно как и знание того, как выбирать напитки, которые в наименьшей степени повлияют на ваши цели по снижению веса.

Почему употребление (слишком большого) алкоголя замедляет похудание .

На самом деле, даже если вы большую часть времени едите очень здоровую пищу, слишком много алкоголя может помешать вашей потере веса и даже может привести к увеличению веса . Но хорошая новость заключается в том, что вы все равно можете наслаждаться напитком, не саботируя свои цели по снижению веса, но, во-первых, вы должны понять, как (и почему) алкоголь может замедлить потерю веса, если вы не подойдете к этому правильно.

Обычно ваше тело сжигает жировые запасы, чтобы получить необходимую энергию, а это именно то, что вам нужно, когда вы пытаетесь похудеть.Проблема с употреблением алкоголя, когда вы следуете плану похудания, заключается в том, что алкоголь обеспечивает более быструю и доступную форму энергии для вашего тела, чем жир. И как бы нам ни хотелось, чтобы все было по-другому: если алкоголь намного легче превратить ваше тело в топливо по сравнению с жиром. И вот причина №1, по которой употребление алкоголя может замедлить вашу потерю веса: как бы мы ни хотели, чтобы это было иначе, ваше тело всегда будет использовать самый быстрый и легкий источник энергии в качестве топлива, и жир - это не так!

Если вы хотите выпить с друзьями и придерживаться своих целей по весу, то вам нужно найти здоровый баланс, чтобы ваше тело продолжало сжигать жир в качестве топлива.

Почему вам следует избегать жирных блюд или закусок, если вы пьете.

Если потеря веса - ваша главная цель и вы обычно делаете все правильно, чтобы активно похудеть, то вот мой самый главный совет: избегайте употребления жирной или высококалорийной пищи , пока вы пьете .

Проблема жирной пищи в том, что она содержит много калорий, а употребление высококалорийной пищи, когда вы также потребляете много калорий из пива или вина, означает, что ваше тело будет иметь много избыточной энергии, которую оно имеет. хранить где-нибудь.А поскольку алкоголь дает вашему телу много легкой энергии, все калории из этих вкусных ночных чипсов, скорее всего, будут отправлены прямо в ваши жировые клетки для «хранения»!

Вот почему употребление жирных или высококалорийных блюд во время употребления алкоголя действительно вредит вашим целям похудания. Потому что вам нужно не только сбросить вес, который вы хотели сбросить, но и в первую очередь усердно потрудиться, чтобы сжечь новый жир после большого вечера!


Если у вас мало времени, сразу переходите к моим советам о том, как выпить бокал или два вина и при этом похудеть.


Почему «диета» может привести к неудаче.

Существует так много плохих советов по снижению веса. Слишком часто говорят, что что-то «плохо» для нас и что мы должны полностью исключить это из своей жизни. Но, проработав 20 лет в индустрии здоровья и фитнеса, я могу сказать вам, что всегда «обходиться без помощи» не является устойчивым способом жизни и часто приводит к неудачам.

Когда мы чрезмерно ограничиваем и исключаем все, что нам нравится, мы часто чувствуем себя обделенными, и это может быть опасно негативным чувством, которое может привести нас к «обману» в диете.

Здоровый и сбалансированный подход к снижению веса - лучший способ похудеть и сохранить его навсегда.

Я обнаружил, что чем жестче ограничения в питании, которые мы налагаем на себя, тем больше у нас шансов упасть с повозки; и когда мы падаем, мы можем сильно упасть, что приводит к нездоровому менталитету переедания, когда мы чрезмерно ограничиваем и балуемся. Это вредно для здоровья и не приносит удовольствия в жизни.

JUMP TO: Лучший алкоголь для употребления на диете

Реальные люди - Реальные результаты

Более 500 000 человек ведут более здоровый образ жизни с приложением «Мой домашний фитнес и питание»

Теперь ваша очередь!

Это менее 2 долларов в день.Нет текущих контактов, отмените в любое время.

Как выпить несколько стаканов выпивки

, не останавливая потерю веса .

В 28 лет мы никогда не были из тех домашних программ похудания, которые бы говорили вам, что вам вообще не следует пить, потому что это просто неэффективный (или приятный) образ жизни. Все дело в поиске правильного баланса, так что продолжайте читать, и я дам вам несколько полезных советов о том, как пить в обществе и при этом худеть.

Баланс и модерация.

Если вы хотите похудеть, ваше тело должно использовать жир в качестве топлива. Но вы также знаете (если прочитаете мое объяснение выше), что употребление слишком большого количества алкоголя может замедлить потерю веса или даже обратить ее вспять. Итак, как вам выпить стакан или два с друзьями и семьей, не замедляя достижение целей по снижению веса?

Умеренность - ключ к получению удовольствия от напитка, сохранению здоровья и возможности похудеть. Итак, с учетом сказанного, вот 5 советов, которые помогут вам время от времени выпить пиво или вино и при этом достичь ваших целей по снижению веса.

№1. Если вы пьете, не переусердствуйте.

Когда дело доходит до устойчивого здорового образа жизни, мы не считаем, что вам следует исключать из своего рациона какую-либо группу продуктов, включая случайный стакан или два вашего любимого алкогольного напитка. Так что планируйте заранее. Прежде чем выходить на улицу, подумайте об ограничении количества алкогольных напитков и возьмите на себя обязательство его придерживаться. Оставайся сильным.

Отправляйтесь на следующее мероприятие с сильным намерением выпить только один или два алкогольных напитка.

№2. Выберите более здоровый напиток.

Конечно, этот мартини с эспрессо из белого шоколада звучит восхитительно, но он набит сахаром, и вы собираетесь выпить много ненужных калорий. Один из способов выпить несколько спиртных напитков и при этом похудеть - это грамотно подобрать напитки. Вы можете уменьшить количество потребляемых жидких калорий, заказав чистый спирт с газированной водой или заменив коктейль на бокал вина. Прочтите, чтобы узнать: лучший алкоголь, если вы пытаетесь похудеть

Стандартный бокал вина на 142 мл / 5 унций (например, пино гриджио или пино нуар) обычно содержит около 120 калорий, тогда как коктейль эспрессо с мартини может содержать около 300 калорий на напиток!


JUMP TO: самые низкокалорийные коктейли, которые можно заказать в баре.


№ 3. Гидрат, гидрат, гидрат.

Регидратация между напитками помогает сократить употребление алкоголя.

Чередуйте каждый алкогольный напиток со стаканом воды. Это не только увлажнит вас, но и вы можете обнаружить, что привыкли пить h30, и не испытываете потребности в еще одном пиве или вине.

Иногда мы просто хотим иметь стакан в руке во время светских мероприятий, но на самом деле мы не чувствуем потребности в питье. Это одна из причин, почему газированная вода со свежим лаймом является моим любимым безалкогольным напитком (и вы можете сказать тому напористому другу, который всегда просыпается большой ночью, что у вас есть водка с содовой и лаймом!).

Иногда мы просто хотим взять стакан в руки во время светских мероприятий, но на самом деле мы не чувствуем потребности в питье. Сода и лайм - отличный вариант!

№4. Не пропускайте обычную тренировку - много работайте, много играйте!

Сделайте тренировку первым делом с утра до - ваш большой вечер вне дома и назначьте тренировку на следующее утро. У вас гораздо меньше шансов переборщить, если вы знаете, что у вас уже есть билеты на спин-класс в 9 утра с другом!

№ 5.Не пропускайте приемы пищи (но и не переусердствуйте)

Не пропускайте ужин перед тем, как выпить, иначе у вас может возникнуть соблазн перекусить позже.

Большая ошибка людей заключается в том, что они пропускают ужин, чтобы компенсировать потребление жидких калорий. Это НЕ ответ!

Съешьте здоровый обед, полный нежирного белка и хороших жиров, прежде чем отправиться в путь. Это поможет вам замедлить всасывание алкоголя в кровоток. Это также поможет вам сохранять хладнокровие за счет канапе и может даже помочь удержаться от ночной пробежки Макка, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, фаст-фуд всегда более заманчив, когда вы пьете натощак!

Съешьте здоровый ужин, полный нежирного белка и хороших жиров, прежде чем отправиться в путь - это не только поможет впитать алкоголь, но и у вас меньше шансов перекусить нездоровой пищей позже вечером.


ЖДЕТЕ ВЫБРАТЬ ПОСЛЕ БОЛЬШОЙ НОЧИ?

Иногда самые продуманные планы пить умеренно могут быть нарушены; Так что, если вчера вечером вы немного усердно выпили и прямо сейчас настроены на еду на вынос, следуйте этим кратким советам о том, как сделать более здоровый выбор еды на вынос.


Как оставаться в форме и оставаться здоровым дома с 28

Моя онлайн-программа по фитнесу и питанию помогла более чем 500 000 австралийцев готовить более здоровую пищу, быстрее поправляться и вести более здоровый образ жизни.Я тоже с радостью вам помогу.

Худшие напитки, которые стоит заказывать, если вы пытаетесь похудеть

Если вы на диете и хотите выпить, то лучше избегать всего, что подается с безалкогольными напитками с полным содержанием сахара, такими как кока-кола, или чего-либо, что идет на основе сливок или кокосовых сливок. К сожалению, также лучше избегать коктейлей (особенно тех, в которых есть маленькие зонтики!), Потому что они обычно содержат много стопок спиртных напитков и сахара, и это очень быстро подтолкнет вас к превышению дневного лимита калорий.

Если вы сидите на диете, вам следует избегать этих высококалорийных напитков любой ценой!

Вот список популярных высококалорийных коктейлей, которые содержат более 400 калорий на порцию, поэтому постарайтесь избегать их, пока вы пытаетесь похудеть!

  • Глинтвейн
  • Белый Русский
  • Маргарита (особенно, если используется предварительно приготовленный кислый микс)
  • Фруктовый дайкири
  • Piña colada
  • Long Island Iced Tea (может содержать до 700 калорий!)

Хотя мы обычно не рекомендуем подсчет калорий, потому что это может привести к нездоровому отношению к еде у некоторых людей, тем не менее, это может быть полезно, когда вы пытаетесь сделать более разумный выбор для похудения.

[VISUAL GUIDE] Лучшие алкогольные напитки, если вы соблюдаете диету

Если вы пытаетесь похудеть, не пропуская время от времени выпивку, вам следует выбрать разумно и найти то, что содержит наименьшее количество калорий. В качестве общего совета: чистый спирт обычно менее калорийен, чем темный. В сухом вине меньше калорий, чем в сладком. В белом вине меньше калорий, чем в тяжелом красном. А в игристом вине меньше калорий, чем в белом.

Алкогольные напитки около 100 калорий на порцию
  • Брют-шампанское (примечание: остерегайтесь шампанского Extra Dry, так как оно на самом деле более калорийно, чем брют)
  • Водка, газировка и лайм (настоящий лайм, а не ликер)
  • Текила со льдом с 2 сок лайма и немного содовой
  • Светлое пиво
Алкогольные напитки около 120 калорий на порцию

(для стандартной заливки 150 мл / 5 унций)

  • Пино Гриджио
  • Пино Нуар
  • Мерло
  • Каберне Совиньон
  • Сира
  • Небрют-шампанское (для подачи игристого шампанского объемом 120 мл)
  • Роза (для порции шампанского объемом 120 мл)
Самая низкая калорийность игристых вин

(для стандартного бокала шампанского наливания 120 мл / 4 унций)

  • Игристое просекко (80 калорий)
  • Шампанское экстра-брют (90 калорий)
  • Брют-шампанское (100 калорий)
  • Небрют-шампанское (120 калорий)
  • Экстра сухое шампанское (120 калорий)
  • Игристая роза (120 калорий)

См. Наш список самых низкокалорийных коктейлей


Коктейли с наименьшей калорийностью (если следите за своим весом !)
  • Мохито без добавления сахара (около 110 калорий)
  • Персик Беллини (около 120 калорий)
  • Классический мартини (около 130 калорий в зависимости от размера бокала)
  • Джин-тоник (150 калорий)
  • Old Fashioned (150 калорий)
  • Cosmopolitan (170 калорий, просто убедитесь, что они не добавляют сахарного сиропа!)

Если вы решили выпить коктейль, пытаясь похудеть, попросите бармена отказаться от сахарного сиропа.

Коктейли, приготовленные из высококачественных ингредиентов, для получения прекрасного вкуса не требуют добавления сахара.

Например, многие рецепты эспрессо-мартини могут содержать около 350 калорий, отчасти потому, что они рекомендуют использовать сахарный сироп, а также кофейные ликеры с высоким содержанием сахара. Но если вы готовите эспрессо-мартини с первоклассными спиртными напитками и вместо ликера вы используете эспрессо с мягким вкусом для вашего кофейного вкуса, то вы можете легко сократить на 100 калорий, избегая добавления сахара, и свой эспрессо-мартини. все равно будет восхитительно гладким.

Готовы стать личным тренером в вашем кармане?

Станьте здоровее и здоровее дома с 28

Я помог более 400 000 австралийцев жить более здоровой жизнью и сбросить почти 4 миллиона килограммов с помощью своей онлайн-программы. Присоединяйтесь сейчас, чтобы получить немедленный доступ к домашним HIIT-тренировкам, йоге, вкусным сезонным планам питания, источникам мышления и мотивации, живой австралийской поддержке и многому другому!

Это менее 2 долларов в день. Месячная подписка. Отменить в любое время.

Нужна дополнительная помощь? Часто задаваемые вопросы

Есть вопросы? Напишите нам, и мы свяжемся с вами как можно скорее в

[блок вставки = ”17 ″]

Автор: Сэм Вуд

Отец и муж, их миссия - помочь людям больше двигаться, лучше питаться и изменить свою жизнь к лучшему. Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве личного тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов СМИ в индустрии здоровья и фитнеса. Сэм - основатель и личный тренер 28, программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также он гордый владелец крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок The Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.

Как похудеть, не отказываясь от алкоголя

Вот краткое руководство по количеству калорий для популярной выпивки, любезно предоставленное SELF's Nutrition Data.

Бокал шампанского на 5 унций: 90 калорий Шот на 1,5 унции крепкого алкоголя: 97 калорий Бокал на 5 унций белого вина: 100-121 калорий Бутылка на 12 унций светлого пива: 103 калорий Бокал красного вина на 5 унций: 105-125 калорий Шот 90-градусного ликера на 1,5 унции: 110 калорий A 1.5 унций 100-градусного спиртного: 124 калорий Бутылка на 12 унций обычного пива: 153 калории

Эти цифры могут меняться в зависимости от различных факторов. В целом, чем менее сладкий напиток, тем лучше с точки зрения похудания. «Сладкие десертные вина содержат более чем вдвое больше калорий на унцию», - говорит Харрис-Пинкус. Это относится и к смешанным напиткам. «В них часто есть сиропы, соки и несколько сладких ликеров», - говорит Харрис-Пинкус. на сотни калорий, тем более что смешанные напитки, как правило, упаковываются в один стакан порций нескольких размеров.

Если вы все же хотите выпить коктейль, сделайте это простым с помощью миксеров с нулевым или низким содержанием калорий, таких как клубная газировка или сельтерская вода, а затем добавьте немного мяты, выжимку лайма или только одну порцию сока. Кроме того, имейте в виду, что тоник на самом деле не является калорийным - бутылка объемом 12 унций содержит 124 калории и 32 грамма сахара.

И что бы вы ни заказывали, Машру и Харрис-Пинкус рекомендуют выпивать полный стакан воды между напитками.

Определенно не пропускайте приемы пищи, чтобы «сэкономить эти калории» для питья.

Обычно имеет неприятные последствия. «Большинство коктейлей содержат простые углеводы, поэтому за ночь, когда вы пьете, уровень сахара в крови резко возрастает, а затем наступает« сбой », который оставляет вас голодным», - говорит Машру. «Перед тем как выйти из дома, пообедайте или перекусите белком, клетчаткой и полезными жирами».

И Машру, и Харрис-Пинкус упоминают ужасных алкоголиков или то чувство, что ваш желудок - бездонная яма, когда вы пьяны. Когда вы не едите сытную пищу перед тем, как пить, тяга к алкоголю может быть еще более убедительной.

Итог: вы можете пить и худеть, если вы устанавливаете реалистичные ожидания.

Один из лучших способов уравновесить эти два момента - это выяснить, в какие моменты вы больше всего скучаете по алкоголю, а затем попытаться ограничить его потребление этими случаями. По словам Харриса-Пинкуса, употребление алкоголя в компании друзей в хорошем ресторане поможет вам насладиться угощением больше, чем когда вы бездумно пьете вино на диване. Но затем, если вы обнаружите, что один бокал вина через несколько ночей после работы помогает вам расслабиться, это может иметь смысл для ваших целей по снижению веса.Все дело в том, что работает для вас индивидуально.

Можно ли пить алкоголь и при этом худеть? (Ага! Вот как)

Этот раздел больше для тех, кто употребляет более 2-3 спиртных напитков несколько раз в неделю или каждые выходные.

Если вы пьете всего 2–3 рюмки несколько раз в месяц, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

Я бы даже не стал беспокоиться о предварительном планировании обычного пива, бокала вина или низкокалорийного коктейля, так как добавленные калории будут мизерными по большому счету.

Но, если вы один из моих приверженцев вечеринок, пытающихся похудеть, поддерживая социальную жизнь, которая включает в себя полурегулярное употребление алкоголя, то вам будет полезно следовать этим Указам.

(Примечание: если у вас всего 2–3 напитка, но они представляют собой крупногабаритную маргариту на 500–600 калорий или ликер, тогда вам следует также следовать приведенным ниже советам.)

Все пять указов вращаются вокруг планирования

Планирование жизненно важно для длительного успеха в большинстве дел, особенно если вы хотите употреблять алкоголь во время диеты.

Неспособность подготовиться к ночи без выпивки может быстро превратиться в катастрофу по набору жира ...

Видите ли, часть удовольствия от выпивки заключается в том, что она имеет разрушительный эффект и снижает настроение. Это здорово, когда наши намерения хороши, но этот же эффект иногда заставляет нас принимать решения, которые мы обычно не принимаем при нормальных обстоятельствах.

Например - Когда вы слегка опьянены (или полностью опьянены), вы с большей вероятностью сделаете выбор еды, который негативно повлияет на ваши цели по снижению веса.

Вот почему так важно планировать заранее. Планируя употребление алкоголя, вы значительно снижаете свои шансы переедать высококалорийной «выпитой» пищей, такой как пицца и печенье от бессонницы.

Чтобы помочь вам в вашем плане, я создал этот список - 5 правил употребления алкоголя на диете - чтобы помочь вам.

~

Указ первый: вы ДОЛЖНЫ учитывать калории

Для себя я обнаружил, что 600-800 калорий - это хороший буфер, на который можно откладывать (4-6 напитков текилы с помощью миксера с нулевой калорийностью).

Вам может потребоваться больше или меньше буфера, в зависимости от того, сколько и что вы пьете, но в любом случае вам придется учитывать дополнительные калории.

Помните, что вы наберете вес от алкоголя только в том случае, если это приведет к избытку калорий на день . Если вы можете оставаться в дефиците или, по крайней мере, не увеличивать количество поддерживающих калорий, вы не наберете жир.

Указ второй: рано употребляйте белки и овощи

Если в течение дня отдавать предпочтение постным источникам протеина и овощам, это дает несколько преимуществ.

С одной стороны, нежирный белок и овощи помогут вам оставаться сытым и уменьшат количество перекусов поздно вечером. Во-вторых, они помогут вам получить здоровое количество клетчатки и микроэлементов в течение дня.

Третий Указ: Избегайте «пьянства»

Как я уже сказал ранее, обычно не употребление алкоголя вызывает увеличение веса, а скорее тако Белл в 1 час ночи (он же дополнительная еда), который вы едите из-за лишних килограммов.

Лучший способ избежать перекусов после употребления алкоголя - это запланировать прием пищи ПЕРЕД тем, как пойти выпить.Если вы примете это решение перед выходом на улицу - откажитесь от употребления алкогольной пищи - у вас будет гораздо меньше соблазнов.

Примечание : если вы все же едите после употребления алкоголя, просто не забудьте отложить калории для еды или потренироваться в контроле порций. (К сожалению, выпитые калории тоже считаются)

Четвертый приказ: придерживаться низкокалорийных напитков
Пиво

IPA, более сладкие вина и фруктовые коктейли подойдут, если вы планируете выпить только 1-2 порции, но если больше, то количество калорий быстро начнет расти.

Причина в том, что добавление углеводов и сахара в эти напитки неизбежно сделает их более калорийными.

Вместо этого вам следует выбирать сухие вина, легкое пиво или спиртные напитки, смешанные с низкокалорийными миксерами (например, ром и диетическое питание или текила и газированная вода).

Сухое вино, светлое пиво и ликеры обычно не содержат добавок сахара и углеводов, что делает их лучшим вариантом, если вы планируете выпить больше, чем несколько напитков.

Указ пятый: с хорошим делом не переусердствуйте ...

Я продолжаю твердить об этой идее умеренности, но это чертовски важно, когда я пытаюсь сбалансировать удовольствие с фитнесом.

Чем больше вы пьете (и переходите от «немного навеселе» к «я не чувствую своего лица»), тем меньше у вас шансов выполнить свой план употребления алкоголя.

Это не только приведет к принятию неверных решений, но и приведет к множеству нежелательных результатов спустя несколько дней. (Когда-нибудь было похмелье?)

Принимая во внимание, что 1-3 порции напитка на самом деле не повлияют на производительность тренировки или восстановление, употребление 4, 5 или более тяжелых напитков повлияет.

У вас будет дрянная тренировка на следующий день после питья, или вы не сможете должным образом восстановиться после тренировки перед выпивкой.

Лучше всего быть в здравом уме и практиковать модерацию .

Умеренность в употреблении алкоголя даст вам все преимущества, но при этом ограничит возможные недостатки.

(примечание: вам нужно определить, что для вас означает «умеренный» 😉 )

Шорт-лист пяти указов:

Постановление № 1 - Калорийность алкоголя еще считается. Если вы отслеживаете калории, чтобы похудеть, вам также необходимо учитывать алкоголь.

Постановление № 2 - Если вы знаете, что будете пить поздно вечером, не забудьте заранее спланировать прием пищи, используя в основном нежирный белок и овощи, чтобы утолить чувство сытости и голода.

Указ № 3 - По возможности избегайте еды во время или после того, как вы начали пить, поскольку обычно это верный путь к катастрофе.

Постановление № 4 - Придерживайтесь низкокалорийных напитков, таких как ликер и миксер с нулевой калорийностью. Вы получите пользу от употребления алкоголя без дополнительных калорий в винах с большим содержанием сахара и в пиве с высоким содержанием углеводов.

Постановление № 5 - Не переусердствуйте ....

Никто не развлекается на следующий день после того, как выпил слишком много.

Избегайте всего этого и проявляйте умеренность - ВСЕГДА может быть слишком много хорошего.

Как справиться с похмельем

Могу ли я употреблять алкоголь и при этом терять вес?

Любите вино, пиво, водочный тоник, пина-коладу или ром с колой? Узнайте свой ответ на вопрос: Могу ли я употреблять алкоголь и при этом терять вес?

Могу ли я пить алкоголь и все равно худеть

Последние 7 месяцев жизни во время COVID, безусловно, вызвали проблемы.Многие люди обращаются к комфортной еде и питью, чтобы справиться с нашей новой нормой, что у некоторых привело к нежелательному увеличению веса. Алкоголь определенно является одной из тех тем, которые вызывают много дискуссий в моей практике. «Могу ли я употреблять алкоголь и при этом терять вес?» - один из самых распространенных вопросов, которые мне задают регулярно. Мой ответ всегда один и тот же… «Это зависит от обстоятельств».

Задать этот вопрос - все равно, что спросить, можно ли есть углеводы и похудеть. Существует так много разных видов напитков, содержащих алкоголь, и уровень калорий может быть управляемым или заоблачным, в зависимости от того, что в нем содержится.

Во-первых, давайте признаем, что в Рекомендациях по питанию для американцев от 2015 г. говорится: «Если алкоголь употребляется, его следует употреблять в умеренных количествах - до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин - и только взрослыми возраст разрешенного употребления алкоголя ». Таким образом, даже если у вас есть возможность потреблять более высокий уровень калорий, это не означает, что вы должны тратить эти калории более чем на 1-2 порции напитка в день. Просто говорю.

Предварительный просмотр рекомендаций по питанию на 2020-20205 годы, которые еще не были опубликованы, рекомендует мужчинам ограничивать употребление алкоголя только одним напитком в день.Посмотрим, отражают ли это окончательные правила.

Позвольте мне выделить несколько распространенных фаворитов, которые помогут вам принять оптимальные решения в отношении здорового образа жизни, если вы решите употреблять алкоголь.

Могу ли я пить алкоголь и похудеть?

Выбирайте самые простые варианты!

Вино, пиво, шампанское и крепкие спиртные напитки, такие как водка, ром, текила или виски, содержат наименьшее количество калорий и углеводов. Если ваша цель - похудеть, и вы не хотите отказываться от алкоголя, в этом нет необходимости.Просто помните о своем выборе.

Используйте некалорийные миксеры!

Когда дело доходит до выбора алкогольного напитка, вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных калорий, особенно если вы планируете выпить больше одного напитка! Чтобы контролировать калорийность, я предлагаю увеличить алкогольный бюджет с помощью некалорийных напитков, таких как газированная вода или газированная вода со вкусом / сельтерская вода (без каких-либо подсластителей).

Попробуйте винный шприц или добавьте немного газированной воды в крепкий спиртной напиток, например ром. Добавление смешанных фруктов - отличный способ придать вкус всего лишь несколькими дополнительными калориями, плюс вы получите немного клетчатки в придачу.Представьте водку с малиной и ежевикой. Или вы можете заморозить фруктовое пюре в лотках для кубиков льда и добавить их в свой игристый коктейль - арбузную водку?

Если вы хотите приобрести миксер для быстрого приготовления без сахара, без искусственных подсластителей или красителей, мне понравятся RSVP Skinnies * , которые доступны в цветах Baja Margarita, Maui Mai Tai, Moscow Mule и Cranberry Twist. Все, что вам нужно, - это рюмка спирта, 1/2 стакана воды и пакет для смешивания со льдом или в блендере.

Мне также нравятся низкокалорийные миксеры Swoon Mixers * , подслащенные фруктами монаха.Они доступны в маргарите, имбирном лайме и огуречной мяте. Просто смешайте 1/2 стакана жидкости со льдом и спиртом, и все готово.

Предупреждение о подделке:

В тонике почти столько же сахара, что и в газированной воде! 12 унций содержат 32 грамма, что составляет 8 чайных ложек! Не позволяйте воде вводить вас в заблуждение!

Будьте внимательны при смешивании диетической соды с спиртными напитками!

Примечание: исследования показали **, что когда вы комбинируете диетическую газировку с алкоголем, например ром и диетическую колу или водку с диетической лимонно-лаймовой содой, алкоголь покидает желудок быстрее, чем если бы вы использовали обычную газировку в качестве миксера.Это означает, что уровень алкоголя в крови повышается быстрее, даже если вы не заметите разницы в поведении. Это особенно важно для тех, кто планирует водить машину!

Если вы или член вашей семьи страдаете диабетом, по большей части употребление алкоголя не запрещено. Определенно существуют некоторые руководящие принципы, и Американская диабетическая ассоциация предлагает несколько «советов, которые можно пить». Определенно, проверьте их, и если сомневаетесь, всегда спрашивайте своего врача.

Можно ли пить вино и похудеть?

Вот некоторые подсчеты калорий для популярных напитков и спиртных напитков с использованием базы данных USDA:

1 напиток = 12 унций пива, 5 унций вина или 1 1/2 унции крепкого алкоголя / крепкие спиртные напитки:

Спирт Кол-во калорий
Белое вино 5 унций 121
Красное вино 5 унций 125
Шампанское 3.5 унций 75
Водка, ром, виски (100 грамм) 1 ½ унции 124
Ром и диетическая кола 8 унций 100
Тоник водочный 8 унций 200
Виски кислый 3,5 унции 158
Пиво 12 унций 153
светлое пиво 12 унций 96
Пина Колада 8 унций 327
Любите вино, пиво и коктейли, но не калории? Узнайте: могу ли я употреблять алкоголь и при этом терять вес? http: // wp.me / p4LsrV-yi Нажмите, чтобы твитнуть

Следите за своими порциями! Легко получить немного щедрое наливание, и если вы заказываете коктейли в баре, некоторые из этих маргариты, дайкири и других более крупных замороженных напитков могут содержать до 800 калорий. Держитесь подальше от больших сувенирных чашек и аквариумов!

Просто помните, вы можете выпить немного алкоголя и при этом сбросить вес. В конце концов, для похудения необходим дефицит калорий, независимо от того, какой план питания вы выберете.Я всегда рекомендую в первую очередь еду, поскольку алкоголь дает калории без питательных веществ и сопряжен с некоторыми рисками для здоровья.

Если вы все же решите выпить, нужно немного спланировать, чтобы избежать импульсивного заказа. В конце концов, выпивка дает вам еду, поэтому вы не только получаете калории из алкоголя, но также можете снизить свои запреты и отправиться в город на корзине чипсов или миске орехов. Если к вашему напитку прилагается зонтик, велика вероятность, что он содержит слишком много калорий и граммов сахара для ваших усилий по контролю веса.

Какое ваше любимое возлияние? Поделитесь своими хитростями и идеями в комментариях ниже:

* Партнерские ссылки Amazon

Ссылки:
** Влияние искусственных подсластителей на концентрацию алкоголя в выдыхаемом воздухе у лиц, употребляющих алкоголь в обществе мужчин и женщин. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26507176
** Диетическая газировка может быть более опасным смесителем алкоголя http://abcnews.go.com/Health/diet-soda-potent-alcohol-mixer / story? id = 18411329

Можно ли пить алкоголь и при этом худеть?


Пустые калории из-за алкоголя могут быстро накапливаться; счастливый час с друзьями или пьяный поздний завтрак могут легко добавить несколько сотен жидких калорий, если вы не будете осторожны.И хотя сам по себе алкоголь содержит дополнительные калории без питательной ценности, другие виновники, такие как миксеры, модные коктейли и полнотелое пиво, содержат больше дневного сахара и много пустых углеводов.

Итак, если вы пытаетесь похудеть, вы, вероятно, думаете, что вам нужно полностью отказаться от алкоголя, верно? Не совсем. Полное прекращение употребления алкоголя поможет вам быстрее достичь своих целей, но нет ничего плохого в том, чтобы выпить с друзьями пару напитков - это не помешает вашему прогрессу полностью.POPSUGAR обратился к некоторым диетологам, чтобы узнать, как правильно употреблять алкоголь и при этом худеть.

Можно ли пить алкоголь и при этом худеть?

«Вам не нужно полностью отказываться от того, чтобы наслаждаться напитками с друзьями, работая над похудением», - сказала POPSUGAR Элора Базанеле, доктор медицинских наук, диетолог и основатель Love Food B Fit. «Однако имейте в виду, что употребление алкоголя способствует общему суточному потреблению калорий, обеспечивая при этом минимальное количество питательных веществ, таких как белок, витамины, минералы и клетчатку, которые необходимы нашему организму для сохранения здоровья.«

И вам нужно беспокоиться не только о лишних калориях; зарегистрированный диетолог Джули Аптон из Appetite For Health сказала, что употребление алкоголя также стимулирует ваш аппетит и избавляет вас от силы воли. «Вы когда-нибудь задумывались, почему Taco Bell или пицца кажутся хорошей идеей в час ночи после того, как вы выпили?» она сказала.

Итак, хотя да, вы все еще можете достичь своих целей по снижению веса и наслаждаться алкоголем, не забывайте о своем выборе. Жидкие калории по-прежнему являются калориями, которые влияют на ежедневное потребление калорий.Вы не должны пропускать приемы пищи, чтобы восполнить калорийность алкоголя, но помните о другом выборе, который вы делаете в течение дня. Вам также следует придерживаться низкокалорийных напитков, таких как сухое вино или рюмка ликера с бескалорийным миксером, например сельтерская вода.

Сколько напитков нужно выпивать в неделю, если вы хотите похудеть?

И хотя калорийность каждого напитка важна, также важно следить за тем, сколько вы пьете за каждую неделю. «Выпивать бокал вина несколько раз в неделю не должно быть проблемой, но если у вас есть два или три стакана каждую ночь, эти калории могут иметь большое значение в ваших усилиях по снижению веса», - говорит спортивный диетолог Синди Дэллоу, доктор философии, РД, рассказала ПОПСУГАРЬ.

Базанеле добавил, что, поскольку у каждого человека уникальные потребности в калориях, это количество будет варьироваться от человека к человеку. Средиземноморская диета, которая, как доказано, помогает в похудании и укреплении здоровья сердца, позволяет женщинам выпивать один стакан красного вина объемом пять унций за ночь, что в сумме дает до пяти напитков в неделю. Рекомендации Аптона немного меньше - всего два-три напитка в неделю.

Конечно, не нужно так много пить, если не хочешь; Базанеле сказал, что если у вас есть история злоупотребления алкоголем или у вас есть проблемы с ограничением его потребления, вы можете вообще отказаться от алкоголя и обратиться за помощью к медицинскому работнику.

Какие напитки следует избегать?

Перемещение по списку напитков в местном баре может быть похоже на минное поле из добавленных сахаров и пустых углеводов. Хотя по своей сути не существует «плохих» напитков, и вы должны наслаждаться всем в умеренных количествах, если вы пытаетесь похудеть, вы можете помнить о том, сколько калорий содержится в каждом напитке.

Аптон сказал, что нужно остерегаться модных коктейлей, так как они могут содержать до 500 калорий за один прием; даже традиционные коктейли, такие как белые русские и маргариты, можно приготовить с тоннами сахарных сиропов или жирных сливок.Некоторое крафтовое пиво, которое может быть с высоким содержанием алкоголя на порцию, также может содержать сотни калорий. В целом, доктор Дэллоу посоветовал сосредоточиться на том, чтобы пить реже, чем на том, что именно вы пьете, каждый раз, когда пьете алкогольный напиток.

«Употребление одного высококалорийного напитка в выходные не разрушит все ваши усилия по снижению веса, и вы не должны чувствовать себя виноватым или сбиться с пути, если решите выпить один», - сказал Базанеле. "Когда дело доходит до употребления алкоголя, важно поддерживать осознанные отношения с людьми для поддержания здоровья как разума, так и тела.«

Можно ли пить алкоголь и при этом худеть и поправляться?

  • Алкоголь не очень полезен для похудания, потому что он высококалорийный, а также приводит к большему количеству еды.
  • Употребление алкоголя тоже мешает прогрессу в фитнесе.
  • Исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя не окажет значительного влияния на состав тела.
  • Подробнее Working It Out здесь.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.

Дорогая Рэйчел,

Я только начал пытаться похудеть, так как мой вес уже некоторое время постепенно увеличивается.Я хочу вернуться к своему лучшему самочувствию, поэтому стараюсь контролировать свои порции, сосредотачиваться на цельной пище и оставаться активным с целью четыре тренировки в неделю и 10000 шагов в день.

Я не совсем понимаю, нужно ли вообще отказываться от алкоголя. Я знаю, что он калорийный, но ограничивает ли он потерю жира? Повлияет ли это на мои тренировки? Я действительно наслаждаюсь напитком несколько дней в неделю, поэтому не хочу отказываться от него, если мне не нужно, но мне также довольно сложно выпить всего один стакан.Пожалуйста помоги!

- Поилка Slimline

Уважаемый Slimline,

Ач, алкоголь. Такая хитрая хозяйка, не правда ли? Я, например, прошел долгий путь, когда дело касалось моих отношений с выпивкой, и это совпало с моим путешествием в фитнесе.

Теперь я пью намного меньше, чем раньше, потому что мое здоровье и физическая форма являются для меня приоритетом, и факт в том, что чрезмерное употребление алкоголя просто не поддается разрушению PB в тренажерном зале и быть маяком здоровья.Это позор, потому что, безусловно, может быть весело выпить или два напитка с друзьями.

Тем не менее, я твердо верю в то, что «все в меру». Если у вас нет проблемных отношений с алкоголем (в этом случае вам следует обратиться за профессиональной помощью), вам не нужно полностью отказываться от него. Как и в случае с едой, исключение из рациона всего, что вам нравится, нецелесообразно.

«Я искренне верю, что любую еду или напитки можно включить в здоровую диету», - сказала Insider зарегистрированный диетолог Аликс Турофф."Тем не менее, когда вы пытаетесь худеть и вы не хотите отказываться от алкоголя, вам придется пойти на некоторые уступки ».

Алкоголь высококалорийный

Дефицит калорий (потребление меньше энергии, чем вы расходуете) - единственный способ похудеть , и не секрет, что алкоголь высококалорийный: например, большой бокал вина содержит около 228 калорий. Если вы хотите съесть, скажем, 1600 калорий в день, стакан или два могут значительно затруднить достигните целевого уровня калорий, не обеспечив при этом никаких питательных веществ, которые вы получили бы, если бы потребляли то же самое с едой.

Одна порция обычного чистого спирта, такого как джин или водка, обычно является более низкокалорийным вариантом - часто именно миксеры приводят к подсчету калорий.

Сообщение, опубликованное Аликс Турофф, MS, RD, CPT (@alixturoff_rd)

Если вы хотите снизить потребление калорий, Turoff рекомендует:

  • Пропуск простого сиропа
  • Лед на стороне, чтобы вы могли добавлять его в свой напиток на ходу и продлить срок службы
  • Избегайте замороженных и сливочных напитков, таких как замороженные маргариты или пинья-колада
  • Добавление содовой в напитки для увеличения объема, например, для винного шприца.
  • Просите «немного сока» или больше сладких ингредиентов, чтобы получить аромат, но меньше сахара.
  • Добавление ароматов с гарнирами, такими как смешанные огурцы, мята, свежий имбирь и клубника.

Если выполнение всего вышеперечисленного приведет только к тому, что вы останетесь недовольны и с завистью будете смотреть на пинья-коладу вашего друга, вам может быть лучше просто получить одну и смаковать ее, вместо того, чтобы пить три водки, лайм и газированные напитки, и не совсем наслаждаясь ими вообще.

Алкоголь приводит к тому, что вы едите больше

Калории в алкоголе - это только одна часть картины - для многих людей именно связанный с этим прием пищи приводит к резкому скачку калорий.

«Алкоголь, как известно, плохо регулирует аппетит и может подтолкнуть вас к тому, чтобы есть больше еды, даже если вы мало пьете», - сказал Insider личный тренер Бен Карпентер.

Исследование показало, что когда люди выпивали бокал вина до или во время обеда, они потребляли в среднем на 22-25% больше еды, чем если бы у них не было, и аналогичные исследования подтверждают мнение о том, что алкоголь делает людей более голодными.

Однако есть также некоторые свидетельства того, что величина этого эффекта варьируется от человека к человеку.

Сообщение, которым поделился Бен Карпентер (@bdccarpenter)

"Это также может зависеть от того, сколько вы пьете; возможно, ваш аппетит не ухудшится после одного напитка, но после нескольких, вам внезапно захочется съесть ту еду, которую вы никогда не могли бы съесть. обычно собираются поесть ", - сказал Карпентер.

Питье также прерывает процесс похудания. Проще говоря, когда мы потребляем алкоголь, наш организм начинает его метаболизировать как можно скорее, поскольку это токсин, от которого наши тела хотят избавиться.

«Окисление жиров останавливается, потому что наш организм отдает приоритет метаболизму алкоголя, а это означает, что пища, которую вы едите с алкоголем, с большей вероятностью будет храниться в виде жира», - сказал Турофф.

Если можете, попробуйте во время питья выбирать более здоровую пищу.

«Еда, состоящая из нежирного белка (например, куриной грудки или рыбы) с овощами, будет намного сложнее для организма хранить в виде жира», - сказал Турофф.

В конечном счете, чем больше вы пьете, тем труднее будет сделать правильный выбор. Кроме того, если на следующий день вы обнаружите похмелье, от меню на вынос может быть труднее, чем обычно, отказаться.

Алкоголь замедляет прогресс в фитнесе

Похмелье не только приводит к выбору диеты, не совпадающей с вашими целями, но и у вас, вероятно, будет меньше желания заниматься спортом, и если вы все-таки добьетесь нужного результата. тренажерный зал, вероятно, это не будет одним из ваших лучших занятий.

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

«Доказано, что алкоголь препятствует восстановлению после тренировок и подавляет важные процессы наращивания мышечной массы, что означает, что если вы хотите абсолютной максимальной производительности, употребление большого количества алкоголя, вероятно, выиграет» «Я должен быть первым в твоем списке дел», - сказал Карпентер.

Алкоголь в умеренных количествах - это нормально

Все это может звучать так, будто вы больше никогда не сможете пить, если хотите привести себя в форму, но это не так.Просто нужно все учесть.

Карпентер указывает на исследование, в котором женщинам и мужчинам давали 1-2 порции напитка в день, соответственно, пять дней в неделю, по сравнению с группой, которая не употребляла алкоголь, в течение 10-недельного периода наряду с упражнениями. Исследователи обнаружили, что это не повлияло на состав тела, и результаты были одинаковыми независимо от того, употребляли ли испытуемые алкогольные или безалкогольные напитки.

«Это означает, что теоретически мы знаем, что алкоголь может влиять на состав тела посредством различных механизмов, но в течение более длительного периода времени возможно, что меньшее потребление не окажет значительного влияния на потерю жира или рост мышц», - сказал Карпентер.

В конечном итоге решать только вам. Насколько приоритетным является достижение ваших целей в фитнесе? Вы спешите похудеть? Я бы порекомендовал делать это медленнее и более рационально, и если это означает употребление нескольких напитков в неделю, я бы это сделал.

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

Фитнес должен быть частью вашей жизни, а не всей вашей жизни. Старайтесь пить в умеренных количествах в целом, и если вы иногда переусердствуете с маргаритой, а затем в конечном итоге вдыхаете большую пиццу и пропускаете спортзал на следующий день, не ругайте себя.Ничего страшного, вы еще не все напутали. Просто вернись на правильный путь.

Желаю вам всего наилучшего,

Рэйчел

Как старший репортер по образу жизни в Insider и самопровозглашенный фанатик фитнеса с курсом питания, сертифицированным Ассоциацией по питанию, Рэйчел Хози погружена в мир здорового образа жизни и здесь чтобы ответить на все ваши животрепещущие вопросы.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.