Можно ли на ночь яблоки при похудении: Можно ли есть яблоки на ночь когда лучше употреблять при похудении

Яблоко на ночь – польза или вред? Что будет, если съесть яблоко на ночь

Диетологи давно ведут спор на тему того, как отразится на здоровье человека поедание яблок перед сном. Одни эксперты заявляют, что в них содержится много пользы и их поедание никак не отразится ни на фигуре, ни на здоровье человека. Другие утверждают, что, несмотря на кучу полезных веществ, есть яблоки на ночь категорически запрещено.

И дело здесь не столько во мнении специалистов. В нашей голове четко укрепилась установка, что если человек ест много фруктов – он обязательно будет здоровым. Вспомните хотя бы поговорки и пословицы, заявляющие о пользе зеленых плодов. И все же у многих возникают сомнения в том, что яблоко является панацеей от всех болезней. Конечно, сколько людей, столько и мнений, но в этой статье мы все же постараемся разобраться в том, будет от съеденного яблока на ночь польза или вред.

Состав яблок

Можно ли есть яблоки на ночь? У них ведь столько полезных веществ. Ни для кого не секрет, что в яблоках содержатся такие микроэлементы: фосфор, железо, йод, натрий, цинк, кальций. Это далеко не все полезные вещества. Также в них присутствуют клетчатка и пектины, которые помогают организму наладить пищеварительный процесс. Не нужно забывать о витаминах, которыми щедро наделен зеленый плод. В нем содержатся четыре важных для организма человека витамина: витамины группы B (B1, B2, B6), C, E и P. Яблоки богаты органическими кислотами и биологически активными веществами: пектином, биотином, каротином и фитонцидами. Диетологи советуют употреблять много фруктов при похудении, потому что содержащаяся во фруктах клетчатка замедляет процесс усвоения пищи и дает человеку чувство насыщения, которое может растянуться надолго. Поэтому если часто перекусывать в течение дня, то можно не ощущать сильного чувства голода и похудеть.

Полезные свойства для организма

Прежде чем выяснить, от яблок на ночь польза или вред, стоит выяснить, какую эти фрукты приносят пользу организму. Они благоприятно влияют на состояние кожи. Дерма становится более подтянутой, упругой, свежей и гладкой. Антиоксиданты вместе с витамином C борются с опасными радикалами и очищают организм. Также многие считают, что полезные вещества содержатся в мякоти, но это не совсем верно. Большинство полезных веществ находятся именно в твердой кожице. Неочищенные яблоки хорошо справляются с запорами: они улучшают перистальтику кишечника и выводят вредные минералы из кишечника.

Не зря существует поговорка, что если съедать по яблоку в день – к доктору ходить не придется. Это правда. Регулярное употребление фруктов способствует укреплению иммунитета. Недаром многие врачи советуют есть больше плодов во время болезни и пить свежевыжатые соки. Яблочный, к слову, считается одним из самых полезных.

Яблоко – это тот фрукт, в котором содержится большое количество железа. А как известно, железо необходимо принимать при анемии (болезни, сопровождающейся снижением гемоглобина в крови). Поэтому их желательно включить в свой ежедневный рацион.

Укрепить зубы, сделать их здоровыми и крепкими поможет фтор. А укреплению костей поможет уже фосфор. Ну и цинк сделает ломкие и тусклые волосы сильными и шелковистыми. Все вышеперечисленные минералы содержатся именно в яблоках.

Особенности работы организма во сне

Так от съеденого яблока на ночь польза или вред? Наш организм очень хитро устроен. Днем, когда человеку нужно работать, познавать мир, куда-то спешить и вести активный образ жизни, организм тоже мобилизуется и работает в несколько раз активнее. Но ночью, когда человек засыпает, основные процессы замедляются: пульс становится реже, снижается артериальное давление, замедляется и расслабляется пищеварительная система. И естественно, кишечник не так активно перерабатывает пищу. Следовательно, можно сделать вывод, что наедаться на ночь не стоит. Причем речь идет не только о потреблении тяжелой мучной пищи или мяса, но и о яблоках тоже. Получается, что у пищеварительной системы нет перерыва. Ночью она не отдыхает, а активно переваривает вновь поступившую в организм еду.

Вред или польза яблок на ночь

Специалисты утверждают, что из-за кислоты, содержащейся в этих фруктах, в организме может возникнуть брожение. Так что будет, если съесть яблоко на ночь? Это спровоцирует вздутие живота, а потом и ухудшение работы сердца, так как на нем лежит основная нагрузка и оно не сможет отдохнуть во сне. Отказаться от употребления зеленых фруктов следует людям с повышенной кислотностью в организме. Для таких людей один или два плода могут привести к обострению хронического заболевания, с которым они могли спокойно жить раньше.

Здесь нужно упомянуть, что разные сорта яблок неодинаково влияют на организм человека. Например, зеленый сорт более насыщен кислотами, чем красный. Поэтому зеленое яблоко на ночь можно съесть, но лучше отдать предпочтению красному. В свежих фруктах содержится много клетчатки, а она зачастую вызывает метеоризм: у вас может скрутить живот.

А как быть с сушеными и консервироваными яблоками?

Стоит добавить, что речь идет не только о свежих фруктах, но и о консервированных и сушеных. Такие яблоки тоже не принесут никакой пользы человеку. Есть их на ночь не рекомендуется. Противопоказано употребление их в пищу людям, которые страдают заболеваниями ЖКТ: гастритом и язвой. Стоит добавить, что если перекусывать яблоками перед сном не рекомендуется, то употреблять их после основного приема пищи очень даже полезно. Во-первых, это стабилизирует нервную систему. Во-вторых, как утверждают стоматологи, помогает очистить зубы после пищи и предотвратить развитие болезнетворных бактерий в полости рта. Также плоды яблони пригодятся тогда, когда вы пойдете в поход на дальнее расстояние. Если не будет возможности почистить зубы, твердый плод легко очистит эмаль и приятно освежит дыхание. Можно съесть одно большое или два маленьких яблочка после ужина. Они снизят давление, уровень холестерина и стресс, накопившийся в течение дня.

Конечно, никому в голову не придет есть кожуру отдельно от фрукта. Однако так делать очень даже полезно. Кожица зеленых яблок способствует выведению шлаков и токсинов из организма, благоприятствует работе ЖКТ.

Но нужно не забывать, что нельзя долго держать очищенный фрукт на открытом воздухе. Он может выделять спирт и быстро окисляться, а нам это совершенно не нужно. Ведь под утро во рту могут размножаться вредные бактерии, спровоцированные окислением.

Чем заменить перекус ночью

Если нельзя есть яблоки на ночь, то что тогда можно? Специалисты по питанию настоятельно рекомендуют употреблять перед сном сто граммов низкокалорийного творога. Этот продукт состоит из легко усваиваемого белка и дает долгое чувство насыщения. Поэтому вы не только утолите голод, но не освободите организм от лишней работы. Если вы съели творог, но у вас еще осталось легкое чувство голода, то можно выпить 100-200 мл 1%-го кефира.

Когда можно есть зеленые фрукты

Яблоки, несмотря на то, что их не рекомендуется есть перед сном, – отличный перекус в течение дня. Их можно есть даже вечером, но строго за 1-1.5 часа до сна. Тогда кишечник успеет переварить фрукт и полезные элементы впитаются в кровь. Рекомендовано есть эти фрукты людям, которые придерживаются специальной диеты. Яблоки на ночь необязательно, но на протяжении дня от 3 до 5 штук рекомендовано. Но нельзя питаться только ими одними. Помните, что в них содержится много кислот, а нашему организму нужны еще и другие виды витаминов и микроэлементов.

Вместо послесловия

Можно ли есть яблоки на ночь? Многие диетологи уверены, что нет. И все же не стоит воспринимать их советы буквально. Если вам нестерпимо хочется съесть именно этот фрукт на ночь, сделайте это и не корите себя. Можно ли поправиться от яблок на ночь? Нет. От одного маленького яблочка с вами точно ничего не случится. Но помните, что не стоит превращать поедание этих фруктов на ночь в привычку. Давайте своему организму отдохнуть, восстановиться перед следующим днем. Не нагружайте его лишним балластом в виде еды. Тогда ваш организм точно отблагодарит вас сияющей и здоровой кожей, крепкими ногтями, а главное – хорошим самочувствием и прекрасным настроением.

Полезно и можно ли есть яблоко на ночь

Секреты красоты звезд

Съеденное яблоко на ночь превращается в жир при отклонениях в метаболизме

Фото

Getty

Полезно ли есть яблоки на ночь?

Яблоки — низкокалорийный продукт. В составе нет жиров, зато содержатся витамины, минералы, макро- и микроэлементы. Полезны свежие и сушеные яблоки. Однако перед сном лучше есть свежие, так как сушеные яблоки очень калорийны.

Если вы на диете, то выбирайте зеленые или кислые сорта фрукта. В них меньше сахара. Яблоки на время приглушают аппетит и одновременно ускоряют выработку поджелудочного сока. Поэтому через пару часов опять возникает чувство голода. Однако перед сном лучше съесть фрукт, чем бутерброд, который отразится на фигуре.

Яблоки улучшают пищеварение, выводят шлаки и укрепляют иммунитет. Ночью все процессы в организме притормаживаются, а из-за большого содержания клетчатки во фрукте замедляется процесс переваривания. В результате возникают боли и вздутие живота.

Можно ли есть яблоки на ночь?

Яблоки перед сном нежелательно употреблять людям с проблемами ЖКТ и больным диабетом. Нельзя есть фрукт при индивидуальной непереносимости. Даже небольшой съеденный кусочек яблока приводит к сильному обострению.

Не употребляйте фрукт, если нет чувства голода, а желание поесть вызвано скукой или бездельем. Важно понимать, что такие перекусы заставляют организм работать, а ему нужен полноценный отдых. Нарушается обмен веществ, что приводит к серьезным заболеваниям и набору веса.

Есть яблоки на ночь можно, если:

1. Соблюдается диета. Чтобы восполнить недостаток питательных веществ, рекомендуется употреблять овощи и фрукты 3−4 раза в день.
2. Пропустили один из приемов пищи. Диетического ужина хватает на 2 часа, затем снова возникает чувство голода, т. к. организм не получил суточную норму витаминов, минералов и других веществ.
3. Занимались поздно вечером в спортзале. Выполняя упражнения, организм сжигает калории и тратит энергию. Поэтому для восстановления силы на второй ужин разрешается съесть яблоко.

Также яблоки хорошо прочищают зубы, массируют десны и устраняют неприятный запах изо рта. С этими же задачами хорошо справляются твердые овощи и фрукты (читайте также: Эти 7 продуктов помогут вам сохранить здоровье кишечника на всю жизнь — ешьте их каждый день).

Аргументы «за» — яблоки полезны, на время притупляют чувство голода, не откладываются в жир. Аргументы «против» — есть противопоказания, вызывают аппетит, тяжело перевариваются (читайте также: «Хочешь есть — съешь яблоко, не хочешь яблоко — не хочешь есть»: секреты стройности Майи Плисецкой).

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

«Она в своем уме?»: Джулия Фокс без штанов прошлась по улице — это зрелище прохожие не забудут никогда

Ожидание и реальность: 20 отпадных покупок обуви на AliExpress

«Верблюжья лапка», открытая грудь и другие засветы звезд: 55 стыдных фото

За них реально стыдно: 5 звездных детей которые выросли и стали выглядеть странно

Почему к 40 годам дочь Петра I из красавицы превратилась в чудовище — и это не преувеличение, а исторический факт

Яблоко перед сном, чтобы не допустить доктора? Вот Правда!

Всегда известно, что употребление в пищу яблок является одной из тех вещей, которые благотворно влияют на ваше тело. Как говорится, одно яблоко в день избавит вас от необходимости обращаться к врачу.

Есть фрукты или есть яблоко очень полезно для здоровья, яблоки также являются одним из самых потребляемых фруктов в мире. Есть несколько рецептов, которые можно приготовить с яблоками, или они так же хороши, если их есть отдельно.

Существует несколько сортов яблок, в настоящее время насчитывается около 2500 детенышей яблок. Время, когда вы едите фрукты, также важно. Хотя все они имеют почти одинаковую питательную ценность, яблоки содержат калий и витамин B6, наряду с которыми они также являются отличным источником витамина С и богаты другими витаминами. Тем не менее, когда речь заходит о еде фруктов, очень важно знать, когда они потребляются. Часто просто есть что-то перед сном — не лучшая идея. Тем не менее, есть качественные и полезные жиры перед сном — это здорово, они также помогают повысить уровень серотонина и облегчают пищеварительную систему. Перекусы поздним вечером, если они сделаны правильно, могут помочь хорошо выспаться и поддерживать сбалансированный уровень серотонина. Идеальным перекусом перед сном является то, что богато витаминами и способствует хорошему кровяному давлению. Бананы также являются отличным выбором для перекуса, смешивая их с хорошим травяным чаем, вы можете лучше спать, а также он богат антиоксидантами, а также очень легко усваивается. Тем не менее, ничто не сравнится с яблоками, так как в них много питательных веществ, хороший жир, оптимальный уровень сахара и мало жира, что помогает контролировать вес. Употребление яблок в качестве перекуса перед сном также помогает быстро заснуть и улучшает сон. Фрукт также обеспечивает организм хорошим содержанием клетчатки и витамина B6, а также повышает уровень мелатонина в организме. Мелатонин помогает лучше спать, яблоки также помогают регулировать уровень серотонина, который способствует сну. Выбирая яблоки в качестве ночного перекуса, лучше сочетать его с орехами кешью и травяным чаем, чтобы обеспечить еще более крепкий и крепкий сон. Это также очень полезно, так как они не мешают вашей диете. Кроме того, когда вы едите перед сном и выбираете правильный полуночный перекус, это питает ваше тело. Меняет правила игры то, как яблоки и другие фрукты, такие как вишня или бананы, хороши для движения чаши. Фрукты богаты магнием, питательными веществами и калием, а также витамином С. Есть их во время еды, которую вы едите каждый день, не такая уж хорошая идея. Употребление фруктов с едой может привести к смешиванию желудочного сока, что еще больше усугубит проблемы с пищеварением. Следовательно, фрукты всегда следует есть до или после еды. Поскольку яблоки содержат различные витамины, поддерживающие сон, и повышают уровень серотонина и мелатонина, они идеально подходят для перекуса перед сном, не опасаясь каких-либо проблем с желудочной кислотой.

Почему нельзя есть яблоки на ночь?

Яблоки одновременно и хороши, и плохи, если их есть на ночь. Когда перекусы в полночь сделаны правильно, это может помочь вам с многочисленными проблемами со здоровьем, а также заставить вас быстро заснуть. Правильный выбор продуктов также помогает похудеть.

Яблоко перед сном может улучшить сон, но для некоторых людей оно также может вызвать проблемы. Яблоки могут быть вредны для человека с нездоровым желудком. Яблоки содержат калий, клетчатку и мелатонин, которые помогают перед сном. Тем не менее, наряду с которым он также содержит пектин. Некоторым людям пектин тяжело переваривается, так как после обеда мы отдыхаем, что затрудняет переваривание энергии и пектина. Пектин также может вызывать кислотную перегрузку, нарушая работу пищеварительной системы. В таком случае бананы и вишни могут быть лучшей заменой. Яблоки для некоторых людей могут быть святым Граалем, когда дело доходит до полуночных закусок. Есть много продуктов, которые вы можете сочетать с яблоками, чтобы лучше спать. Арахисовое масло и яблоки также отлично подходят для хорошего сна. Яблоко не обязательно вредно, но для некоторых людей употребление яблока может помочь вам уснуть, а также принести множество преимуществ для здоровья, таких как калий, магний и антиоксиданты.

Что произойдет, если человек выпьет яблочный сок перед сном?

Яблоки перед сном могут оказаться отличным средством для хорошего сна. Тем не менее, прежде чем перекусывать в полночь, важно знать, что это может заставить вас немного нарастить мышечную массу, а если оно слишком сладкое, это также может привести к снижению уровня сахара в крови.

Перекусывать перед сном не вредно, так как во время сна пища переваривается медленно, поэтому очень важно выбирать правильную пищу. Однако для людей с проблемами кишечника лучше не есть и не перекусывать перед сном. Когда вы перекусываете или едите перед сном, организму может быть труднее переваривать пищу, когда он отдыхает. Яблоко — хороший выбор фруктов, чтобы есть перед сном, идеально есть фрукты перед сном. То же самое рекомендуется только людям, у которых уже нет проблем с пищеварением. Вишня, яблоки или бананы полезны и полезны во многих отношениях. Фрукты также помогают вам не набирать много веса, а также обеспечивают организм необходимыми антиоксидантами и питательными веществами. Когда дело доходит до употребления яблочного сока перед сном, для некоторых людей это может быть вредно. Яблоко помогает и помогает, когда дело доходит до улучшения сна, но оно наполнено сахаром. Употребление яблочного сока может нарушить уровень сахара в крови. То же самое может затруднить сон. Если вы ищете напиток, который поможет вам хорошо выспаться, хорошим вариантом станут травяные чаи. Сочетание яблока с травяным чаем может высвободить большое количество мелатонина, принести пользу вашей коже, восполнить потребности организма в витамине С, а также помочь контролировать свой вес. Не рекомендуется пить сладкие напитки перед сном, попробуйте сочетать фрукты, такие как вишня, бананы и яблоки, с травяными чаями. Он помогает сбросить вес, регулирует кровяное давление и помогает лучше спать. Употребление в пищу арахисового масла или другого вида орехового масла также может быть полезным, но этого нельзя сказать обо всех, поскольку для некоторых людей даже это может быть слишком сладким.

Можно ли есть яблоко перед сном для похудения?

Для некоторых людей есть фрукты ночью может быть плохим выбором, они могут быть слишком сладкими и не дают вам спать. Таким образом, есть фрукты на ночь подходит не всем. Хотя для большинства людей употребление фруктов, таких как вишня, бананы и яблоки, перед сном может быть отличным источником клетчатки, калия, магния и других ценных питательных веществ.

Пищеварение происходит, даже когда вы спите, однако этот процесс немного замедляется, так как мы отдыхаем. Употребление фруктов, таких как яблоки, перед сном может улучшить ваш сон. Употребление яблока также не приводит к набору веса. Нельзя смешивать фрукты и некоторые продукты. Это же может привести к спутанности желудка, так как желудочные соки смешиваются. Таким образом, употребление качественных фруктов перед сном может быть отличным выбором, так как оно также не мешает вашей диете, а также обеспечивает вас клетчаткой и здоровым жиром, в которых нуждаются ваша кожа и тело. Таким образом, употребление яблока перед сном не обязательно способствует похудению, но и не способствует набору веса.

Какие фрукты лучше всего есть на ночь?

Фрукты являются отличным источником витамина С и способствуют здоровью организма. Исследования показывают, что употребление правильных фруктов также может помочь вам лучше спать. Тем не менее, есть ряд фруктов, которые могут помочь вам сделать здоровый перекус в полночь и облегчить ваше тело, когда дело доходит до их переваривания.

Бананы лучше всего есть перед сном. Они помогают повысить уровень гормонов счастья, которые напрямую влияют на качество сна. Бананы также богаты нейротрансмиттерами, а также содержат большое количество калия и магния, которые помогают отдохнуть после долгого дня. Когда дело доходит до мелатонина, ананас — еще один замечательный фрукт. Ананас — это шаг вперед, поскольку он помогает при бессоннице, а также лечит смену часовых поясов. Для людей с проблемами кишечника они могут принести наибольшую пользу, так как они также помогают при расстройстве желудка. Морковь также хороша, когда дело доходит до улучшения качества сна. Морковь обладает хорошим содержанием альфа-каротина, что напрямую способствует лучшему сну. Фрукты не содержат много жира, они содержат полезный жир, который необходим организму для обеспечения необходимого роста мышц. Когда дело доходит до еды на ночь, важно есть фрукты, которые легко усваиваются. Вишня и киви также хороши, они также очень вкусны и обладают несколькими антиоксидантными свойствами, плюс они богаты витамином С, с правильным уровнем сладости, а также отлично подходят для кожи и здоровья.

Заявление об отказе от ответственности

В Kidadl мы гордимся тем, что предлагаем семьям оригинальные идеи, чтобы максимально использовать время, проведенное вместе дома или на улице, где бы вы ни находились. Мы стремимся рекомендовать самые лучшие вещи, предложенные нашим сообществом, и то, что мы сделали бы сами – наша цель – быть надежным другом для родителей.

Мы стараемся изо всех сил, но не можем гарантировать совершенство. Мы всегда будем стремиться предоставить вам точную информацию на дату публикации, однако информация может меняться, поэтому важно, чтобы вы провели собственное исследование, перепроверили и приняли решение, подходящее для вашей семьи.

Kidadl вдохновляет детей развлекать и обучать их. Мы понимаем, что не все виды деятельности и идеи подходят и подходят для всех детей и семей или во всех обстоятельствах. Наши рекомендуемые занятия основаны на возрасте, но это ориентир. Мы рекомендуем использовать эти идеи в качестве вдохновения, чтобы идеи воплощались в жизнь под надлежащим наблюдением взрослых, и чтобы каждый взрослый использовал свое собственное усмотрение и знания своих детей для рассмотрения безопасности и пригодности.

Kidadl не может нести ответственность за реализацию этих идей, поэтому рекомендуется постоянно находиться под присмотром родителей, так как безопасность превыше всего. Любой, кто использует информацию, предоставленную Kidadl, делает это на свой страх и риск, и мы не несем ответственности, если что-то пойдет не так.

Политика в отношении спонсорства и рекламы

Kidadl является независимой организацией, и чтобы сделать наши услуги бесплатными для вас, читатель, мы поддерживаем рекламу.

Надеемся, вам понравились наши рекомендации по продуктам и услугам! То, что мы предлагаем, выбирается независимо командой Kidadl. Если вы совершаете покупку с помощью кнопки «Купить сейчас», мы можем получить небольшую комиссию. Это не влияет на наш выбор. Обратите внимание: цены указаны правильно, а товары есть в наличии на момент публикации статьи.

У Kidadl есть ряд партнеров, с которыми мы работаем, включая Amazon. Обратите внимание, что Kidadl является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.

Мы также ссылаемся на другие веб-сайты, но не несем ответственности за их содержание.

Ознакомьтесь с нашей Политикой в ​​отношении спонсорства и рекламы

НАСТОЯЩЕЕ время съесть яблоко, если вы хотите получить максимальную пользу для здоровья!

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

НАСТОЯЩЕЕ время съесть яблоко, если вы хотите получить максимальную пользу для здоровья.

..

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 23 февраля 2018 г., 11:31 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/6В какое время лучше есть яблоки?

Одно яблоко в день избавит вас от доктора — это старая поговорка, в которую нас заставили поверить даже наши матери. Но, этот повышающий иммунитет фрукт нельзя включать в любое время суток. Есть причина, по которой Аюрведа всегда поддерживала нас в том, чтобы есть определенные продукты в определенное время дня, чтобы воспользоваться их преимуществами.

Даже у нашего старого знакомого яблока есть такой.

Подробнее

02/6Утренние часы

Согласно исследованиям, в утренние часы следует есть яблоко. Это связано с тем, что яблоки богаты пищевыми волокнами, пектинами, которые содержатся в их кожуре. Поскольку у большинства людей проблемы с пищеварением возникают из-за неправильного сна или позднего приема пищи, яблоки сразу после пробуждения — хорошая идея. Таким образом, употребление яблока утром может стимулировать работу кишечника лучше, чем любой другой фрукт.

Подробнее

03/6Пектин

Во-вторых, пектин также помогает защитить молочную кислоту и способствует лучшему росту бактерий, присутствующих в ней, в толстой кишке. Это также поможет в более здоровом пищеварительном тракте. Помимо этого, пектины в яблоках могут помочь избавиться от токсинов, поскольку они приводят к устранению канцерогенов, вещества, ответственного за развитие рака.

читать далее

04/6Что будет, если вечером съесть яблоки?

Если вы едите яблоки ночью или вечером, этот полезный для пищеварения фрукт может обернуться против вас и нагрузить работу вашего кишечника. Это означает, что яблоки ночью будут выделять газы и причинят вам сильный дискомфорт в предрассветные часы.

Подробнее

05/6Органическая кислота

Кроме того, органическая кислота в яблоках может повышать кислотность желудка больше, чем обычно, и может мешать дефекации.

читать далее

06/6Польза яблок

Поэтому лучше есть яблоки утром сразу после пробуждения или в качестве перекуса между приемами пищи, чтобы получить максимальную пользу, включая питательные вещества, потерю веса, хорошую кожу.