Можно ли когда худеешь есть семечки – Подсолнечные, тыквенные, королевские и льняные семечки для похудения

Можно ли есть семечки когда худеешь

Можно ли семечки на диете польза и вред, состав и калорийность семян тыквы или подсолнечника

В стремлении похудеть не стоит ограничивать себя во всех любимых продуктах. Есть группа лакомств, которые в умеренном количестве не навредят фигуре. Ответ на вопрос, можно ли семечки на диете, положительный, ведь всего 20-30 грамм ядер обогатят организм качественными белками, жирами и углеводами. Однако вам придется считать калории, чтобы обеспечивать такой необходимый для похудения дефицит энергии.

Полезные свойства семечек

Семена содержат в больших количествах водо- и жирорастворимые витамины, микроэлементы и жирные кислоты. Благотворное воздействие продукта на организм заключается в следующем:

• связывание свободных радикалов в клетках и тканях, омоложение и предотвращение преждевременного старения организма,
• нормализация функций головного мозга и активизация мыслительной деятельности, повышение усидчивости и процента запоминаемой информации,
• снятие повышенного нервного напряжения, улучшение концентрации,
• нормализация микрофлоры слизистых оболочек внутренних органов,
• улучшение состояния кожных покровов, в том числе уменьшение язвенных образований, заживление ран и ссадин,
• снижение уровня холестерина в крови,
• нормализация сахара крови и профилактика развития сахарного диабета,
• улучшение работы сердечно-сосудистой системы, укрепление сердечной мышцы,
• восстановление эластичности сосудов,
• уменьшение риска возникновения инфаркта, а также развития сердечных заболеваний,
• профилактика возникновения анемии,
• нормализация свертываемости крови,
• предупреждение развития атеросклероза и тромбообразования,
• снижение АД.

Кроме того, подсолнечные семена помогают укрепить иммунную систему, препятствуют развитию раковой опухоли. А лузганье семечек стимулирует нервные окончания на пальцах рук.

Известно, что за счет отжима концентрация полезных веществ в подсолнечном масле несколько выше, а в обжаренных семенах витаминов и минералов на порядок меньше

Химический состав семян подсолнечника

Семечки подсолнечника имеют уникальный по своему набору химический состав, в него входят: бета-каротин, витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, С, D, Е, а также необходимые организму минералы: калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, йод, хром, фтор, молибден, кремний, кобальт, фосфор и натрий. По содержанию витамина D семечки подсолнечника превосходят печень трески, а калия в них больше, чем в апельсине и банане. Семечки подсолнечника богаты незаменимыми аминокислотами, которые являются необходимыми для нормального жирового обмена, а также ненасыщенными жирными кислотами, полезными для работы сердечно-сосудистой и кровеносной систем.

Химический состав семечек тыквы

Растение содержит энергетические вещества: жиры белки и углеводы. В семенах обнаружены жирное и эфирное масла.
Жирное масло включает глицериды линолевой, олеиновой, пальмитиновой и стеариновой кислот, найдены фитостерин кукурбитол, аминокислоты, смолистые вещества, содержащие оксицеротиновую кислоту, органические кислоты, витамины С, В1, каротиноиды. В мякоти тыквы обнаружены сахара (основным является сахароза), клетчатка, соли калия, кальция, магния, железа, микроэлементы: медь, кобальт и др., витамины С, В1, В2, В5, Е, PP и каротиноиды. Листья растения по сравнению с плодами содержат значительно больше витамина С (до 620мг%). В цветках обнаружены красящие вещества, флавоноиды и каротиноиды (криптоксацин, зеаксантин, флавоксантин).

Таблица химического состава тыквы (на 100 г продукта).

Витамины
Витамин PP	0,5 мг
Бета-каротин	1,5 мг
Витамин A (РЭ)	250 мкг
Витамин B1 (тиамин)	0,05 мг
Витамин B2 (рибофлавин)	0,06 мг
Витамин B5 (пантотеновая кислота)	0,4 мг
Витамин B6 (пиридоксин)	1,6 мг
Витамин B9 (фолиевая кислота)	14 мкг
Витамин C	8 мг
Витамин E (ТЭ)	0,4 мг
Витамин PP (Ниациновый эквивалент)	0,7 мг
Макроэлементы
Кальций	25 мг
Магний	14 мг
Натрий	4 мг
Калий	204 мг
Фосфор	25 мг
Хлор	19 мг
Сера	18 мг
Микроэлементы
Железо	0,4 мг
Цинк	0,24 мг
Йод	1 мкг
Медь	180 мкг
Марганец	0,04 мг
Кобальт	1 мкг
Фтор	86 мкг
Пищевая ценность
Калорийность	22 кКал
Белки	1 гр
Жиры	0,1 гр
Углеводы	4,4 гр
Пищевые волокна	2 гр
Вода	91,8 гр
Крахмал	0,2 гр
Зола	0,6 гр
Органические кислоты	0,1 гр
Моно- и дисахариды	4,2 гр

Можно ли есть семечки при похудении

Большинство методик сводится к снижению жиров и калорийности своего меню. При этом многие люди начинают сомневаться, можно ли кушать семечки для похудения и какое влияние они оказывают на организм. Основная польза семян в процессе обретения идеальной формы – это отвлечение от других продуктов, а также занятие рук в тот момент, когда на кухне имеется что-то вкусное. Лучше съесть небольшую горсть семян, чтобы не хотеть съесть бутерброд или торт.

Разные отзывы людей, потерявших лишний вес, указывают на особую позицию, которую занимают семечки подсолнуха при похудении. Содержащаяся в них клетчатка долгое время переваривается в желудке, что препятствует быстрому появлению голода. Лучше ядра употреблять до обеда, чтобы приобретенная энергия не стала жировой массой. Основные правила употребления семян во время диеты:

• лучше всего кушать необжаренные, т. к. при термической обработке в них
• разрушаются все полезные вещества,
• добавлять семя можно в любые блюда (салат, суп, рагу),
• в неделю надо съедать не более двух горсток, чтобы не набрать лишний вес и получить максимальную пользу,
• лучше всего покупать пачку необработанных семян в магазине.

Семечки подсолнуха при похудении

Можно ли есть семечки при похудении? Семечки подсолнуха наиболее спорный с точки зрения полезности при диете продукт из данной группы.

Безусловно, в них есть немало хорошего от жирных кислот до магния, необходимого нервной системе и сердечной мышце.

Высокая доля клетчатки вкупе с немалой жирностью продукта выливается в легкий слабительный эффект, а также притупляет чувство голода.

Однако семечки подсолнуха могут дать немалую нагрузку на поджелудочную железу, что ничуть не способствует сбросу веса.

Существуют даже диеты на подсолнечных семечках, однако врачи оспаривают их грамотность: проблемы с ЖКТ на таких системах заработать легче, чем сбросить вес.

Калорийность семечек подсолнуха

Их калорийность составляет 520 ккал. на 100 г. Также выделяют масличные сорта, калорийность которых на 60 единиц больше. Если скушать семечки на голодный желудок, то чувство голода мгновенно пропадает, поскольку продукт очень питательный.

Семечки во время диеты можно кушать в натуральном виде или в качестве добавки к кашам, кефиру, рецепт употребления зависит от вашей фантазии. Ввиду высокой калорийности рекомендуемая порция семян не должна превышать 40 г. В противном случае вы рискуете получить некрасивые складки в области живота.

Тыквенные семечки при похудении

Помимо соблюдения баланса потребления и расхода калорий, для сброса веса необходимо настроить работу организма, помочь его естественным функциям саморегуляции. Тыквенные семечки для похудения выполняют сразу несколько важных задач:

• деликатное очищение. Содержащиеся в них пищевые волокна и клетчатка помогают желудочно-кишечному тракту очищаться естественным образом,
• улучшение обмена веществ. Жирные кислоты и витамины необходимы для расщепления поступающих в организм жиров и углеводов,
• нормализация гормонального фона. Тыквенные семечки при похудении помогают настроить естественную регуляцию веса, так как содержащиеся в них вещества необходимы для выработки многих гормонов.

Кроме того, семена тыквы содержат белок, потребление которого важно для мышечной системы. Поскольку белки расщепляются легче, чем жиры, именно от них организм избавляется в первую очередь. Чтобы терять вес именно за счёт излишнего жира, а не истощения мышечной массы, необходимо в достаточном количестве употреблять белковую пищу.

Калорийны ли тыквенные семечки

Употребляйте продукт с кожицей – в ней содержатся все полезные компоненты. Даже небольшое количество ядер обеспечит суточную норму фосфора, марганца, меди. Можно ли потолстеть от семечек? Изменения фигуры в худшую сторону станут заметны, если вы будете регулярно съедать больше 50-100 г ядрышек за сутки. Калорийность тыквенных семечек:

1. сырых – 357 ккал/100 г,
2. сушеных – 541 ккал/100 г,
3. жареных – 600 ккал/100 г.

Диета на семечках

Лучше всего на этом продукте устраивать разгрузочные дни, так можно похудеть без риска для желудочно-кишечного тракта. Специалистами еще разрекламирована так называемая семечковая диета. Это монодиета, во время которой ядра разрешается есть без ограничений. Длительность курса – максимум неделя, в идеале – не больше трех дней. Потеря веса составляет 5-7 кг. Более щадящая диета допускает употребление злаковых каш на завтрак. Правила похудения:

1. Употребляйте большое количество воды ‒ минимум 2 л.
2. На обед ешьте ядра подсолнуха, на ужин – тыквенные. Отдавайте предпочтение сырому или посушенному в духовке продукту.
3. При выходе из семечковой диеты добавляйте в рацион по одному овощу каждый день. На седьмые сутки вводите ягоды, фрукты. С 10-го дня разрешено есть мясо.

Здравствуйте дорогие мои читатели. Уверена, почти каждый из вас любит семечки. Как здорово схомячить этот вкусный продукт под любимый сериал или интересную передачу. Но интересно, можно ли есть семечки при похудении? Ведь эти семена достаточно калорийны за счет большого количества жиров… но мы же их кушаем совсем немного 😉

Задалась я этим вопросом не случайно. Строгие диеты типа Дюкана или Магги не разрешают данный продукт. Но ведь семена подсолнуха или тыквы — это не пустые углеводы или жиры. Этот продукт полезен для организма.

Значит исключать его совсем из рациона не стоит. Диетологи не запрещают семечки даже при похудении. Давайте разбираться, как употреблять этот продукт чтобы не поправляться.

Полезные свойства семечек

Наиболее популярными у нас являются подсолнечные и тыквенные семки. Основная их польза – содержание ненасыщенных жирных кислот. Именно эти вещества способствуют снижению плохого холестерина в крови.

Также семки являются источником полинасыщенной жирной кислоты — Омеги-3. Это вещество выступает регулятором липидного обмена. Это значит, что семечки стимулируют наш организм в качестве источника энергии использовать жир.

Помимо этого, семена подсолнечника и тыквы содержат полезный белок. Плюс в них целый ряд полезных аминокислотных соединений, а также микроэлементы и витамины. Зато углеводов в продукте очень мало, именно поэтому его можно использовать во время диеты.

В продукте присутствуют жирорастворимые витамины A и D. Они восстанавливают кожу, зрение, укрепляют кости. Плоды подсолнуха по содержанию витамина D превосходят даже печень трески. И стоят они гораздо дешевле 🙂

Белки + жиры + углеводы + показатель ГИ

Очень важно знать содержание БЖУ продукта, т.к. любая диета подразумевает ограничение углеводов. Также очень важно учитывать на диете уровень ГИ.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Семена подсолнечника

Калорийность семок зависит от сорта и способа приготовления. Жаренные всегда более калорийны. Принято в среднем считать, что семена подсолнуха содержат 578 ккал на 100 грамм. Углеводов в них немного 3,4 г. Зато они богаты белком, его в семенах подсолнечника 20,7 г. Также насыщены жирами, их аж 52,9 г. Именно поэтому семками слишком увлекаться не стоит. Показатель ГИ семечек подсолнуха низкий, в пределах 35 единиц.

А вот если вы занимаетесь в спортзале, семечки можно есть чаще. Их можно добавлять в белковые коктейли или свежие салаты.

Совет: Быстро очистить семена можно поместив их в блендер. Включите низкие обороты буквально на несколько секунд. Затем перемолотую смесь высыпьте в стакан и залейте водой. Хорошие семена останутся внизу, а шелуха всплывет

Семена тыквы

Среднее значение их калорийности составляет 556 ккал на 100 г. Они богаты белком – 24,5 г. Жиров в них 45,8 г, а углеводов 4,7 г. Гликемический индекс продукта – 25 единиц.

Семена тыквы содержат линоленовую кислоту. Это вещество укрепляет артерии. Также такой продукт богат цинком. Его регулярное употребление покрывает необходимый нашему организму запас цинка. А еще всего 10-20 г. семян способны улучшить наше настроение. Поэтому в Китае их используют, как средство от депрессии 🙂

Если запечь тыквенные семки, по вкусу они будут схожи с арахисом. Горстку всегда можно добавить в салат или йогурт. Также из них можно готовить различные соусы. Раз зашел разговор об арахисе — советую к прочтению «какие есть орешки при похудении».

Как их кушать

Помните, что максимальная польза будет только у сырого продукта. Он может быть подсушен на солнце, но не подвержен тепловой обработке. Сырые подсушенные семечки в скорлупе при правильном хранении не портятся годами. Они самые полезные.

Сырые очищенные также полезны, но без скорлупы под воздействием света происходят окислительные процессы жирных кислот. Поэтому часть полезных свойств теряется.

Самые вкусные конечно поджаренные семечки. Они становятся такими вкусными, что не оторваться, пока всю пачку не слопаешь 🙂 С другой стороны, при диете они самые вредные. Под воздействием высоких температур жирные кислоты разрушаются. А еще высокие температуры приводят к образованию в продуктах канцерогенов. Если очень хочется побаловать себя жареными семками выбирайте проверенных производителей. Они обрабатывают их хотя бы согласно ГОСТу. Не покупайте на развес – непонятно где они выращены и что в них содержится.

Ну и конечно не стоит забывать о высокой калорийности подсолнечных и тыквенных семян. Поэтому увлекаться не стоит.

Средняя калорийность семян 550 ккал на 100 г. На диете ой как много можно скушать на этот калораж. К примеру, 200 грамм фасолевого супа это всего лишь 133 калории. Вы должны понимать, что пачка семечек — это полноценный сытный обед по калориям. А не просто перекус.

Когда худеешь можно 1 раз в неделю съесть горсточку. В ней будет около 20-30 г. Шелуха будет составлять приблизительно 1/3 от веса продукта. Т.е. если вы берете 30 г семечек, то съедите вы 20 г. Точно также со 100 г пачкой, по факту вы съедите около 67 г.

Семечки не стоит употреблять на ночь. На диете последний прием пищи должен быть низкокалорийным. В противном случае вы не только не похудеете, но еще и наберете лишнего. Данный продукт лучше кушать в первой половине дня.

Монодиеты и разгрузочные дни на семечках

Скажу честно я никогда не сидела на такой диете. Но изучив вопрос, нашла в интернете меню такого рациона. Диетологи не рекомендуют такую диету, так как она не сбалансирована. Но результаты действительно есть. Тем, кому удавалось продержаться неделю худели в среднем на 5 кг-7кг. Вот несколько основных правил:

• диета на семечках подразумевает использование только тех продуктов, которые разрешены;
• воды нужно пить не менее 2,5 л в день;
• выходить из диеты нужно постепенно. В первую неделю к основному меню диеты нужно добавлять по одному овощу;
• на 7 день можно вводить фрукты и ягоды;
• любые мясные продукты вводят на 10 день после диеты.

Теперь по самой диете. Можно выбирать либо тыквенные семена, либо подсолнечника. По калориям они примерно одинаковы, тут уже что вы больше любите. На диете их можно грызть только в сыром виде. Если вы выбираете тыкву, то на завтрак разрешается съесть тарелку овсяной каши. Кашу варят на воде, сахар в нее добавлять нельзя. В обед и ужин – по 100 г семечек. Разрешен чай без сахара и вода без газа. Перекусывать можно горсткой семян.

Если вы выбираете для диеты плоды подсолнуха их нужно чередовать с семенами тыквы. Итак, утро – каша из злаков на воде. Обед — 100 г подсолнечных семечек, ужин – 100 г тыквенных.

Есть еще одна экстремальная диета – на жаренных семечках. Их разрешено в день съесть не более 170 г. Кроме этого продукта и воды больше ничего не разрешается. Эффект наверно будет, но для меня он сомнителен. Неделю сидеть на таком рационе чревато для ЖКТ. Думаю, такое меню подходит для разгрузочного дня. Вы получите не более 900-1000 калорий в сутки.

Если уж мы заговорили о диетах, то рекомендую более сбалансированный рацион. Это меню для диеты Магги. Все же оно более разнообразное и не такое голодное. Диета помогла похудеть многим мужчинам и женщинам во всем мире. Мнения диетологов на ее счет не очень лестные. Эта диета относится к белковой. Если уж сравнивать с диетой на семечках – меню Магги более безопасное.

Вредные свойства продукта

Несмотря на полезные свойства данный продукт может быть вреден. Я думаю, вы не раз любовались полями подсолнухов проезжая за городом на машине. Возле дорожных трасс растение впитывает кадмий, который содержится в выхлопных газах автомобилей. Это очень токсичный микроэлемент, который имеет свойство накапливаться в организме. На рынке или в ларьке на развес не рекомендую покупать. Также выбирайте те, которые хранились не дольше 6 месяцев.

Тыквенные семена также не лишены недостатков. В их составе есть салициловая кислота. Если ими злоупотреблять, особенно на голодный желудок, можно заработать язву или гастрит. Также чрезмерное употребление семян приводит к отложению солей в суставах. Их употребление стоит ограничить при любых проблемах с ЖКТ. В особенности если вы страдаете от повышенной кислотности желудка.

При аллергии тыквенные зернышки также могут быть противопоказаны. В принципе такая реакция может быть на любой продукт – индивидуальная непереносимость.

Ну вот мы с вами и разобрались можно ли есть семечки на диете. Если самой диетой это не запрещено, раз в неделю можно себя побаловать. Так как это очень полезный и нужный продукт для нашего организма.

Не забывайте подписываться на обновления, до новых встреч!

Семечки – продукт, любимый многими людьми.

Известно, что жареные ядра содержат много калорий.

А вот их польза для организма считается сомнительной.

У диетологов имеется свое мнение по поводу того, можно или нет семечки в период похудения.

Что скажут диетологи

Можно ли есть семечки на диете – врачи дают на вопрос положительный ответ. Они советуют худеющим придерживаться некоторых правил:

1. Ограничить потребление продукта до 50-60 г в день. Диету с применением семечек совмещать с активным образом жизни и физическими нагрузками.
2. Во время похудения отдавать предпочтение сырым семенам, так как они содержат меньшее количество калорий и представляют для организма большую пользу.
3. Людям, имеющим проблемы с ЖКТ, потреблять термически обработанный продукт, приготовленный запекания с хлебобулочными изделиями. Обжарка в этом случае запрещена.
4. Семена приобретать в неочищенном виде, так как при хранении без кожуры они теряют все свои ценные характеристики.

Важно! Диетологи советуют есть семечки после основного приема пищи, чтобы избежать раздражения слизистых оболочек желудка.

Еще один совет, которого необходимо придерживаться при выборе – покупка семечек известного производителя. При потреблении некачественного продукта могут развиться аллергические реакции или появиться проблемы с пищеварительной системой.

Джордж Осава, японский врач-диетолог

Особой ценностью обладают тыквенные семена, так как они не содержат вредного холестерина. По мнению врача, они принесут пользу при потреблении в умеренном количестве. Диетолог выделил в составе продукта несколько ценных для организма человека компонентов: цинк, железо, витамины А, К и Е, камедь. Он считает, что подсолнечными семечками и тыквенными при похудении можно заменить животные жиры. Врач рекомендует подогревать ядра в микроволновке для того, чтобы они лучше усвоились кишечником.

Андрей Мосов, врач, руководитель отдела «Росконтроль»

Специалист не рекомендует увлекаться обжаренными семенами, так как в них содержится большое количество канцерогенов и продуктов окисления. Этот ингредиент не позволит худеющим сбросить лишние килограммы, из-за того что имеет высокую калорийность (в 100 г продукта содержится около 50 г жиров).

Польза и вред: состав продукта, влияние на организм во время сокращения питания

Семена подсолнечника и тыквы разрешается включать в диету при похудении в небольшом количестве. Ограничение связано с тем, что в 100 г изделия содержится около 512 ккал. Однако во время сокращения

питания этот продукт позволит организму восполнить запас необходимых витаминов и минералов. В день достаточно съедать около горсти семян.

Еще один плюс продукта при диете – быстрое утоление голода и длительное ощущение сытости. Следует отметить и другие полезные свойства семечек для человека:

• очищение сосудов от холестериновых бляшек;
• ускорение метаболизма;
• стимуляция моторики кишечника;
• преобразование жировых отложений в энергию.

Важно! Для похудения можно 1 раз в месяц проводить разгрузку на семенах тыквы. Они содержат пищевые волокна, очищающие пищеварительную систему от вредных компонентов.

У рассматриваемой пищи имеется и ряд недостатков, которые особенно ярко проявляются при регулярном потреблении семечек:

• разрушение или истончение зубной эмали;
• образование камней на зубах;
• нарушение функционирования почек и печени.

При чрезмерном потреблении продукт отрицательно сказывается на фигуре.

Диетологи рекомендуют во время диеты использовать семена подсолнечника, тыквы или льна. Полезные свойства и энергетическая ценность первых двух продуктов будут рассмотрены ниже.

Важное значение также имеет вид, в котором потребляется пища. Сырые и обжаренные ядра по-разному сказываются на фигуре. Худеющим также необходимо знать об оптимальном времени приема семян, благодаря которому не происходит отложения жировых запасов.

Тыквенные или подсолнуха

Во время похудения люди прибегают к потреблению подсолнечных или тыквенных семян. Диетологи спорят по поводу полезности первого продукта для организма худеющего.

Это связано с тем, что он может отрицательно повлиять на состояние поджелудочной железы и, тем самым, осложнить сброс лишних килограмм.

В семенах подсолнечника содержится немало полезных компонентов – от аминокислот до магния, которые необходимы для полноценной работы сердца и нервной системы. Благодаря большому количеству клетчатки ядра подсолнечника надолго дают ощущения сытости и заполняют желудок.

Полностью отказываться от семечек подсолнуха при похудении врачи не советуют, так жирные кислоты, содержащиеся в них, положительно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтевых пластин.

Совет! Быстро избавиться от шелухи подсолнечных семечек можно при помощи блендера. Продукт прокручивают на низких оборотах в течение нескольких секунд. После этого смесь нужно залить водой и оставить на некоторое время. Ядра останутся на дне, а шелуха всплывет.

Тыквенные семечки считаются еще более калорийными – в 100 г продукта содержится около 600 ккал. По этой причине диетологи рекомендуют ограничить их потребление до 20 г в день.

Полностью убирать их из питания, также не следует, поскольку семена обладают сразу несколькими полезными для организма свойствами:

1. Очищают кишечник. За счет высокого содержания пищевых волокон продукт естественно и мягко устраняет из пищеварительной системы все лишнее.
2. Стимулируют обмен веществ. Кислоты и витамины в составе пищи расщепляют жировые отложения и углеводы, поступающие вместе с пищей.
3. Нормализуют гормональный фон. В семенах тыквы имеются компоненты, стимулирующие выработку гормонов щитовидной железой. Многие из этих гормонов отвечают за нормализацию веса.

Тыквенные семечки можно использовать в качестве монодиеты. В этом случае в день съедают 200 г продукта в течение всего дня. Продолжать разгрузку можно не более 2 дней, так как ядра тыквы не смогут обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами. Во время семечковой диеты разрешается пить только воду.

Сырые или жареные

Во время диеты предпочтение следует отдавать сырым ядрам. Жареные при похудении запрещены вне зависимости от сорта.

Важно! При обжаривании калорийность подсолнечных и тыквенных семечек увеличивается с 520 и 600 ккал до 800 и 900 ккал соответственно. Термически обработанные семена можно заменить несколькими приемами пищи или полноценным рационом при правильном питании.

В качестве сладости можно себе позволить немного халвы на диете.

Днем или на ночь

Продукт нужно потреблять в первой половине дня, чтобы сохранить вес в норме. Потребление семечек на ночь при похудении недопустимо, поскольку это негативно сказывается на системе пищеварения.

Даже небольшое количество ядер подсолнечника и тыквы, съеденных на ночь могут стать причиной бессонницы, вздутия в животе, изжоги, колик. Единственный вид семян, который диетологи разрешают потреблять перед сном – кунжутные. Их можно кушать отдельно или вместе с нежирными кисломолочными изделиями.

Можно ли есть семечки при похудении

Все мы любим вкусно обжаренные семечки, особенно под что-то интересное, например, любимое кино. Многие люди, которые следят за своей фигурой и здоровьем в целом, с опаской смотрят на данный продукт и запрещают себе данную вкусняшку. Сегодня мы узнаем, можно ли есть семечки при похудении.

Можно ли есть семечки при похудении, и в чем их польза

Семечки являются калорийным продуктом – это факт, в них содержатся углеводы и жиры. Семена подсолнуха и тыквы положительно сказываются на здоровье человека, более того, по словам ученых, их можно употреблять даже, находясь на диете, естественно, важно количество и качество.

Польза тыквенных семян и подсолнуха:

• Способны понижать уровень холестерина;

• Дарят молодость коже, волосам и ногтям;

• Содержат аминокислоты, витамины A, E, D, B, белки, кальций, железо, фтор, магний, цинк, йод;

• Омега-3 помогает сжигать избытки жиров в организме;

• Укрепляют сердечно-сосудистую систему. Их кушают для профилактики инсульта, инфаркта и атеросклероза;

• Благоприятно влияют на функционирование желчевыводящих путей и печени;

• Семена хорошо помогают при изжоге.

Не забывайте, что тыквенные и подсолнечные семена очень калорийны (540 и более ккал на 100 грамм). Если вы на диете, то можно употреблять семечки вместо завтрака.

Семечки льна для похудения есть можно, но строго под контролем. Они способны быстро утолить голод благодаря разбуханию в желудке и долгому перевариванию. Они содержат аминокислоты и полезную клетчатку.

Семечки подсолнуха для похудения в умеренном количестве не запрещены, хотя некоторые диетологи расходятся во мнении и запрещают употребление, как подсолнечных, так и тыквенных семян.

Важно: Употреблять семечки рекомендуется в свежем виде, так как после всех обработок у них остается всего 10% полезных свойств. Существует мнение, что жареные семечки при похудении кушать не стоит из-за большой калорийности, но это не совсем правильно, главное – ими не увлекаться.

Тыквенные семечки для похудения

Скажем сразу, что при диете семечки тыквы кушать можно и даже нужно, но не более 20-30 грамм в день. Лучше всего приобрести тыкву и самостоятельно извлечь из нее семена. Разрезаете тыкву пополам, и при помощи ложки извлекаете семена.
Перед употреблением, их необходимо просушить. Также имеет смысл кушать не только семена, но и кожуру. Не стоит перекусывать тыквенными семенами перед сном, благоприятное время для употребления – до трех часов дня.

Хоть жареные семечки и можно кушать в небольших количествах, но в момент похудения от них лучше отказаться, так как они не принесут никакой пользы из-за потери всех полезных свойств при обжарке. А в большом количестве они начинают вредить организму и фигуре (хотя все зависит от индивидуальных особенностей организма).

Другая (вредная) сторона семечек:

• Покупные очищенные семечки имеют свойство окисляться. Рекомендуется кушать не более 50 г. в день;

• При обработке тыквенных семян происходит увеличение калорийности;

• Чрезмерное употребление жареных семечек может вызвать дискомфорт в суставах из-за отложения солей;

• Людям, имеющим проблемы с ЖКТ, стоит проконсультироваться со специалистом или употреблять семена не более 10 грамм в день.

Можно ли семечки при диете для похудения? Ответ очевиден – да, можно, но все зависит от вашей диеты, в любом случае, чтобы она давала плоды, употребление семян должно быть строго контролируемым.

Похожие статьи

– Льняное масло для похудения

– Осенний рацион: что менять

– Рецепты диетической пиццы

– Как избежать ночных перекусов

– Продукты, которые можно есть в любых количествах, сидя на диете

Семечки для похудения – сколько и каких можно для фигуры

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете о том, полезны ли семечки для похудения и помогают ли они в этом процессе.

О пользе семечек мы знаем не понаслышке – это набор витаминов и микроэлементов. Но также многие убеждены, что они сплошь и рядом приводят к аппендициту. Но это далеко не так.

Единственное, на что они могут сильно повлиять –  эмаль зубов. Если каждый день кушать много семечек, можно ее повредить и в итоге заработать кариес.

Семечки для похудения: миф или  реальность?

Прежде всего, следует сказать, что все зависит от «породы» семечек. Так, семена подсолнуха, тыквенные семечки очень калорийны, а благодаря отвлекающим свойствам их можно щелкать и щелкать.

Но при умеренных дозировках можно получать лишь пользу и поддерживать вес. Чтобы похудеть, употребляя семечки, нужно заменять ими 1 или 2 приема пищи, тем самым снижая калорийность.

За счет того, что семечки практически не дают насыщения, можно увлечься и съесть слишком много, что при обычном режиме питания даст отрицательный результат. Но при умеренном употреблении можно насытить организм полезными веществами и получить удовольствие от любимого продукта.

Льняные семечки не так калорийны за счет того, что много не съешь, так как в чистом виде их не употребляют.

Тыквенные семечки для похудения

Семена тыквы очень полезны, они содержат витамины A, B (он способствует сжиганию жира и ускоряет обмен веществ), C, E, K. И поэтому, сидящие на диетах девушки интересуются, можно ли похудеть, употребляя эти семечки в пищу. Ведь во время различных диет организм так нуждается в витаминах и минералах.

Столь богатый состав помогает поддерживать организм во время похудения, а также за счет витамина В стимулировать гормоны, задействованные в метаболизме.

Но наряду со всеми этими положительными свойствами, у них есть значительный недостаток. Как вы вероятно догадались – это их калорийность. В ста граммах около 550 калорий!

Плюс ко всему, большую часть семечек составляют жиры. Злоупотребляя ими, можно остановить, а то и повернуть вспять весь процесс похудения.

Поэтому кушать тыквенные семечки нужно осторожно. Главное, знать меру – 1-2 горсти в день — и вам ничего не грозит.

Льняные семечки для похудения

Семена льна не употребляются в пищу так, как подсолнечные или тыквенные. Они выделяют секрет, который обволакивает желудок, после чего чувство голода не ощущается. А для тех, кто следит за фигурой – это важный показатель. Кроме того, этот секрет способствует очищению организма.

Льняные семечки для похудения употребляются в пищу в виде настоев. Подробней о том, как помогает семя льна похудеть и какие настои можно сделать с его использованием – читайте на hudeem-bez-problem.ru. И приготовьтесь удивляться – это поистине набор полезных элементов и субстанций.

Через пару дней после применения уже будут заметны изменения. Улучшится самочувствие, состояние кожи, а также вес будет потихоньку идти вниз. Но не нужно думать, что употребляя только лен, можно похудеть. Все должно быть комплексно – с ограничениями в пище и физическими нагрузками эффект будет замечательный.

Какие семечки для похудения лучше

Сравнивая тыквенные и подсолнечные, можно сказать, что в этой примерно «равной» схватке предпочтение все же лучше отдать первым. В тыквенных семечках выше содержание белка и плюсом идет меньшее содержание калорий на сто грамм. Также содержание магния (очень полезного для людей со склонностью к нервным срывам), цинка и железа в тыквенных больше, нежели в подсолнечных.

А из тыквенных и льняных семечек выбирать стоит, руководствуясь личными предпочтениями. Либо вы хотите прогуляться по парку и пощелкать семечки, либо выпить настоя и избавиться от чувства голода.

Семечки для похудения: противопоказания и рекомендации

1. При наличии камней в почках следует очень внимательно относиться к употребляемому количеству семечек, так как у вас могут возникнуть болезненные ощущения вследствие мочегонного эффекта.
2. Рекомендуется ограничить употребление семечек при колитах, подагре или язве желудка.
3. Бытует мнение, что «лузгание» семечек негативно влияет на голосовые связки, в связи с чем певцам или хористам они нежелательны к употреблению.
4. Так как семечки довольно масляные, то следует ограничить количество семечек людям с заболеваниями печени.
5. Семечки обладают таким свойством, как повышение аппетита, поэтому будьте осторожны!

Итак, можно ли есть семечки для похудения? Ответ – «да». Но! Как ни странно, всегда есть это слово «но». Нужно ответственно подойти к этому вопросу, ибо такие маленькие «друзья», как семечки, порой могут нанести большой вред (это в большей мере касается людей с заболеваниями, которые злоупотребляют семечками). Следите за дозировкой, за реакцией своего организма и все будет отлично!

«Щелкайте» на здоровье!

Автор –  Алина ceme_4ka, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

Подсолнечные, тыквенные, королевские и льняные семечки для похудения

Программы похудения, основанные на употреблении семечек подсолнуха, пользуются успехом среди женщин, активно борющихся с лишним весом. Почему? Во-первых, нет необходимости стоять у плиты целый день, а во-вторых, такая диета относится к бюджетным методам похудения, поскольку основной ингредиент не стоит больших денег.

Но прежде чем использовать подобную стратегию избавления от лишнего веса, стоит разобраться в свойствах продукта, а также эффективности его применения.

Можно ли есть семечки для похудения? На первый взгляд кажется, что сама идея использования семечек в качестве «катализатора» процесса похудения не имеет права на существование, ведь в 100 г продукта содержится не менее 570 ккал! Для наглядности приведем пример, один стакан зерен по калорийности может сравниться с целым батоном белого хлеба или же двумя порциями свиного шашлыка.

Поэтому нужно знать, сколько зерен необходимо употребить в сутки, чтобы не только не поправиться, но и похудеть.

Несмотря на высокую калорийность зерен, они обладают полезными свойствами, что обусловлено наличием таких веществ:

• Полиненасыщенные кислоты и протеины;
• Магний и железо;
• Цинк и фосфор;
• Фтор и йод;
• Витамины А, D, Е.

Кроме того, практически в любых семечках содержатся незаменимые аминокислоты, которые не синтезируются в человеческом организме, но просто необходимы для его нормального функционирования.

Чем же полезно употребление таких продуктов питания?

• Улучшается состояние кожных покровов;
• Уменьшается риск появления атеросклероза;
• Понижается уровень холестерина в крови;
• Улучшается зрение;
• Повышается способность к регенерации эпидермиса;
• Укрепляются мышечные ткани и кости;
• Снижается риск возникновения инфаркта миокарда.

Очевидно, что калорийное лакомство имеет массу полезных свойств, за что и стало активно использоваться во многих стратегиях по избавлению от лишних килограммов.

Семечки полезны для организма, но в очень ограниченных количествах. Чрезмерное употребление зерен может быть чревато такими последствиями:

• Разрушение зубной эмали;
• Ухудшение работы почек и печени;
• Уменьшение количества кадмия в организме;
• Ухудшение «работоспособности» голосовых связок.

В связи с возможными негативными последствиями, диетологи не рекомендуют применять зерна, как основной ингредиент любого диетического меню. В лучшем случае их можно использовать в качестве перекусов между основными приемами пищи.

О пользе применения тыквенных семечек для похудения говорят многие специалисты. Чем же полезны тыквенные семечки для похудения? В состав тыквенных зернышек входит витамин В, который стимулирует гормоны, участвующие в обменных процессах. За счет этого существенно ускоряется метаболизм, благодаря чему и происходит стремительная потеря веса.

Однако жареные лакомства при похудении полезны только в небольших количествах. Если в день употреблять не более двух горстей продукта, набор веса вам не грозит. При этом зерна желательно использовать между основными приемами пищи. Они перевариваются достаточно долго и притупляют чувства голода, благодаря чему выдержать даже очень «голодную» диету не составит никакого труда.

Льняные семечки при похудении применяются довольно часто. Почему? Они способны выделять секрет, который обладает обволакивающим свойством. За счет этого человек может продолжительное время не испытывать чувства голода. Помимо этого, на основе продукта можно сделать настойку, которая позволит существенно улучшить результаты при соблюдении диеты.

Чтобы сделать такое чудо-средство, залейте столовую ложку семян 1.5 л крутого кипятка. Варите содержимое на медленном огне не менее двух часов, после чего остудите и процедите. Чтобы усилить эффект снижения веса, принимайте до 100 г отвара за полчаса до трапезы на протяжении 10 дней. Благодаря такому способу удастся потерять до 2-3 кг лишнего веса за указанный период.

Королевские семечки – это плоды клещевины, которые обладают ярко выраженным слабительным эффектом. В пользе применения данного средства в качестве избавления от лишних килограммов сомневаются многие медики и диетологи. Почему? Передозировка продуктом может привести к достаточно тяжелым последствиям, даже летальным исходам.

Оказывается, что порция в 8 штук этих «чудодейственных» зерен может стать смертельной для человек. Поэтому практиковать методику избавления от килограммов с использованием данного ингредиента самостоятельно не стоит.

Более того, королевская семечка может не оказать должного эффекта при похудении. Если потеря веса и происходит, то только за счет механического очищения организма от продуктов жизнедеятельности. Это же приводит к нарушению микрофлоры кишечника, поэтому говорить о пользе применения «королевского» продукта в целях коррекции фигуры не приходится.

Особое внимание стоит уделить семечку обычного подсолнуха при похудении. В этом продукте содержится много полезных веществ, которые не только притупляют чувство голода, но и принимают активное участие в обменных процессах. Потребляя зерна подсолнуха, вы снабжаете организм полезными протеинами, которые способствуют трансформации жировых отложений в энергию. За счет этого и происходит стремительная потеря веса.

Кроме того, в зернах содержится большое количество калия, благодаря которому выводится влага из организма. Поэтому очень важно соблюдать питьевой режим при включении данного ингредиента в дневной рацион.

Как правильно использовать зерна?

• Съедайте небольшое количество зерен между основными приемами пищи;
• Измельченные семена можно добавлять в овощные салаты и кисломолочные продукты;
• Цельные зерна также рекомендуется использовать в качестве присыпки для диетических блюд.

Сколько можно есть жареных семечек подсолнуха при похудении? Поскольку данный продукт является достаточно калорийным, в день можно употреблять не более 25-30 г зерен. Этого достаточно, чтобы снабдить организм необходимыми аминокислотами. При употреблении большего количества продукта можно столкнуться с проблемой набора веса.

Семечки подсолнуха, льна и тыквы по праву считаются полезными продуктами, способными ускорить процесс потери веса. Но употреблять их нужно в очень ограниченных количествах, иначе эффект будет противоположным.

Натуральные зерна станут неплохим дополнением в случае соблюдения белковых стратегий похудения, а также жестких диет, в рацион которых не включены продукты, богатые полиненасыщенными жирами.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Можно ли есть семечки при похудении?

Семечки подсолнуха являются достаточно калорийными, поэтому редко у кого возникает мысль о том, можно ли есть семечки при похудении. Тем не менее, существует методика похудения с использованием данного продукта.

Польза семечек

Семечки подсолнуха при похудении очень полезны, так как богаты белками, жирами, углеводами, клетчаткой, витаминами А, В, С, Е, К и минералами – кальцием, фосфором, калием, железом, магнием и так далее.

Благодаря содержанию большого количества в них полиненасыщенных жирных кислот, семечки можно есть при похудении, но только, соблюдая некоторые правила. Кроме того, данный продукт снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, избавляет от бессонницы, способствует выработке пищеварительных соков, повышает иммунитет, нормализует работу желудочно-кишечного тракта и благотворно влияет на кожу, ногти и волосы.

Семечки при диете

Задумываясь о том, можно ли есть семечки при похудении, стоит отметить, что жареные семечки – продукт, который абсолютно не принесет пользы для фигуры. Чтобы похудеть, питаясь семечками, необходимо немного подсушить их на сухой сковороде. В течение дня рекомендуется пить большое количество жидкости, но только через 30-60 минут после еды.

Для избавления от лишнего веса на протяжении дня следует съесть 150 граммов семян подсолнуха, а перед сном выпить 1 стакан обезжиренного кефира. Придерживаться такого меню можно 3-7 дней. За это время можно похудеть приблизительно на 3 килограмма.

Вред семечек

Отказаться от употребления семечек для похудения необходимо при наличии любых хронических заболеваний органов пищеварения. Кроме того, семена подсолнечника способны привести к разрушению зубной эмали и спровоцировать развитие гипертонии, а также заболеваний почек, печени и других внутренних органов.

 

можно ли их есть при похудении

Орехи и семена

Семена подсолнечника – а также тыквы, льна и многие другие, – являются популярным лакомством, и их поедание иногда даже не воспринимается как прием пищи. И это в корне неверно: подобный вид продуктов чрезвычайно калориен, и при активном потреблении они способны с легкостью “перекрыть” создаваемый для похудения дефицит поступающей в организм энергии. Это не означает, что их вовсе нельзя есть, находясь на диете; однако это требует значительных ограничений калорий при завтраке, обеде и ужине.

1

Толстеют ли от семечек?

От семечек, как и от большинства других продуктов, при неограниченном потреблении действительно толстеют. Но поправиться при поедании семечек значительно проще, чем от большинства других продуктов.

Дело в том, что семечки являются высококалорийным продуктом. По своей калорийности они сопоставимы с майонезом и сливочным маслом, которые к диетическим продуктам никогда не относились. Они в 3 раза более калорийны, чем хлеб и макароны, которые исключают при похудении.

Калорийность различных видов семян:

• семена подсолнечника — 580 ккал на 100 гр;
• тыквенное семя — 538 ккал на 100 гр;
• семя льна — 534 ккал на 100 гр.

Данная в списке энергетическая ценность соответствует сырым семечкам. Однако мало кто употребляет семена подсолнечника или тыквы в сыром виде. Обычно они жарятся в большом количестве масла, что делает их еще более калорийными.

Калорийность практически всех видов семечек после жарки увеличивается приблизительно до 700 ккал на 100 гр продукта. Точное количество калорий зависит от объема использованного для жарки масла.

Калорийность семечек подсолнуха, состав и БЖУ в зависимости от вида

2

Можно ли есть при похудении?

Многие психологи считают, что поедание семян подсолнечника позволяет снижать уровень стресса; именно поэтому от этой привычки так сложно отказаться. Однако похудеть можно, даже не отказываясь от любимого лакомства.

Во время диеты ведется строгий подсчет калорий и их ограничение. Количество калорий, необходимых при похудении, рассчитывается индивидуально.

Допустим, человек на диете потребляет не более 1200 ккал в день. При включение в рацион питания низкокалорийных продуктов даже при таком строгом ограничении можно питаться достаточно разнообразно.

Если очень захотелось семечек, можно съесть небольшое количество. Однако, нужно помнить, что калорийность жареных семечек около 700 ккал / 100 г. Если съесть маленькую пачку семян подсолнуха, содержащую хотя бы 100 грамм, она покроет больше половины суточной нормы калорий. Это означает, что в тот день, когда худеющий человек позволяет себе полакомиться семечками, при обычном приеме пищи он должен съесть почти в 2,5 раза меньше, чем обычно, то есть всего 500 ккал, или же провести серьезную работу в тренажерном зале.

Во время похудения рекомендуется отдавать предпочтение семенам льна и тыквы в сыром виде, так как их калорийность все же несколько меньше. Однозначно не рекомендуется есть их на ночь для пользы фигуры. Лучше есть семена в первой половине дня или хотя бы не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

3

Польза и вред семечек для организма

Несмотря на то, что от семечек полнеют, они приносят пользу для организма:

• снижают уровень стресса;
• содержат большое количество жирорастворимых витаминов A, D, E и витаминов группы В, которые нормализуют работу нервной системы;
• содержат полиненасыщенные жирные кислоты, защищающие сосуды от образования атеросклеротических бляшек.

Говоря о вреде семечек, кроме их высокой калорийности стоит отметить последствия вскрытия скорлупы семян зубами. Это стачивает эмаль, приводит к ее истончению и потемнению, способствует развитию кариеса.

Семена подсолнуха, тыквы, льна несомненно являются полезными продуктами, но для получения стройной фигуры их количество рекомендуется ограничить.

Можно ли есть семечки, когда худеешь?

Чтобы похудеть без вреда для здоровья важно соблюдать правила приема пищи, контролировать водный баланс, изменить мышление и активно заниматься спортом. Что касается питания, то можно ли есть семечки и в каком количестве на этапе устранения лишних килограмм?

Семечки – польза и вред

Семечки используются как самостоятельный продукт или же входят в состав различных продуктов питания. Состав обусловленный набором ценных витаминов и микроэлементов – витамин Е, А, группы В, фосфор, селен, магний, калий, цинк.

Это кладезь компонентов для молодости и красоты тела, кожных покровов. А клетчатка улучшает работу кишечника, что приводит к качественной переработки пищи.

Благодаря содержанию жирной кислоты Омега-3 улучшается липидный обмен, что способствует переработки жировой ткани в энергию. Улучшается работа нервной системы, стабилизируется психоэмоциональный фон.

Семечки содержат жир, который долго переваривается организмом. Если же продукт будет употребляться перед сном, то лишние килограммы гарантированы. Калорийность в стакане семечек в два раза выше, нежели в плитке шоколада.

Семечки можно употреблять в любом возрасте, однако избыток жирных полунасыщенных кислот может вызвать воспалительные процессы в суставных тканях. Лучший способ сохранить ценные вещества в изделии – не жарить, а подсушить в духовке или микроволной печи продукт.

Семечки и диета

Несмотря на высокую калорийность употреблять продукт при диете можно, он компенсирует недостаток жиров, который необходим в диетическом рационе, с преобладанием белком и растительной пищи.

Полностью исключать семечки из рациона не рекомендуется, даже при соблюдении строгих диет Дюкана или Магги. Однако нужно знать, как употреблять продукт, чтобы не поправиться:

1. Максимальная польза у сырого продукта, без термической обработки. Достаточно подсушить семечки на солнце или при комнатной температуре.
2. Жаренные семечки – вредные, содержат канцерогены, которые негативным образом влияют на работу систем и органов человека.
3. При соблюдении диетического рациона разрешено употреблять семечки 1-2 раз в неделю по горстке.
4. Вводить в рацион семечки в первой половине дня, так как продукт долго переваривается и может обеспечить долгое чувство сытности.
5. Для качественного переваривания в кишечнике рекомендуется добавлять семечки в овощные салаты, так же можно сделать протеиновый коктейль с добавление горстки тыквенных или подсолнечных семян.
6. Употреблять только качественный продукт, так как сырье может содержать свинец, калий, вредный холестерин.
7. Не стоит соединять семечки с белками.
8. Льняные семечки в чистом виде не употребляются.
9. Семечки рекомендуют тщательно разжевывать, так быстрее придёт чувство сытности и Вы не сможете съесть их много.
10. Семечками можно заменить полноценный обед или полдник, человек получит необходимое количество энергии и полезных веществ.
11. Семечки станут отличным подспорьем при высоких физических нагрузках.
12. Не рекомендуется их употреблять после плотного приема пищи, чтобы не усугубить процесс переваривания блюд.

Семечки могут использоваться при похудении, совместимы с кисломолочными продуктами, могут позволить сбросить вес за 7 дней – 3 кг. При наличии хронических заболеваний органов пищеварения продукт запрещён к использованию.

Также продукт не используется при камнях в почках, колитах, подагре, заболеваниях печени. «Лузгание» семечек негативно влияет на голосовые связки. При употреблении продукта важно контролировать дозировку, так как за просмотром фильма оторваться от этого процесса невозможно.

Монодиеты и разгрузочные дни на семечках

Диетологи разработали диеты на тыквенных или подсолнечных семечках. Пить в день не менее 2,5 л жидкости. Фрукты вводить на 7 день диеты, а мясные продукты – на 10 день после завершения процесса похудения.

При соблюдении диеты разрешено употреблять только сырые семена. На завтрак – овсяная каша на воде, без сладостей. В обед – 100 г семечек подсолнуха. Вечером – стакан кефира. Во время перекусов – 100 г тыквенных семян.

Соблюдать такой рацион желательно не более 4 дней, а лучше всего использовать схему питания для разгрузочного дня, чтобы наполнить организм полезными компонентами и избавиться от подкожного жира.

Важно помнить о возможности появления аллергии на семечки!

При употреблении продукта обязательно контролировать порции, выбирать легкие варианты – без соли и подсластителей. Подсушивать на сухой сковороде, без добавления масла.

Какие семечки лучше выбрать для похудения

Тыквенные семечки за счет содержания витаминов А, В, С, Е, К способствуют качественному сжиганию жира и нормализуют обменные функции. Могут употребляться в любом возрасте, особенно при пониженном иммунитете. Улучшают настроение. Калорийность – 55 Ккал на 100 г изделия. Норма – горстка в день.

Семена льна способствуют очищению кишечника от шлаков и токсинов, используются в выпечке, в виде отваров и настоев, добавляются в салаты, коктейли, смузи. Повышают энергетический баланс, избавляют от бессонницы.

Семена подсолнечника уступают тыквенным за счет содержания белка, магния, цинка, железа, а также они более калорийные. Однако продукт является успокоительным средством, полезный при нарушении психики.

Вред семечек

При частом употреблении такого лакомства можно нарушить зубную эмаль, в результате зубы темнеют, трескаются, покрываются камнем. Возникают кариозные процессы, что чревато преждевременной потерей зуба.

Есть доказанные случаи заражения серьезными заболеваниями через семечки. А потому рекомендуется тщательно промывать скорлупу продукта перед тем как отправлять на сковороду или в духовку. 

При передозировке семенами можно заполучить гипервитаминоз, в особенности витамина группы В. Состояние пациента – нарушение координации движения, покалывание в конечностях.

Употребление семечек в общественных местах – не выгодно отразиться на Вашей репутации. Это знак принадлежности к низкому классу. А также это не этично, это подчеркивает невоспитанность.

Если же соблюдать умеренность и гигиену при употреблении семян, то пользы можно получить больше, чем вреда.  Худейте с умом и наслаждайтесь полученным результатом!