Можно ли есть сушки при похудении: польза и вред, чем заменить

0

Содержание

польза и вред, чем заменить

Фото Bezik

Придерживаясь определённой диеты, человек знает о запрещённых и разрешённых продуктах.

Большинство из них ограничивают употребление мучного, ведь оно наносит самый большой вред фигуре, это калории и углеводы в одном лице.

Сушки — безусловно, мучной продукт, но его считают допустимым к употреблению при диетотерапии.

Разберемся, можно ли есть сушки на диете и во время похудения.

Чем отличаются от бубликов

Разберёмся в отличии сушек от других схожих по форме мучных изделий: баранок и бубликов.

Отличия:

  1. Имеют меньший размер.
  2. Они твёрже.
  3. При их изготовлении используется не кислое, но очень твёрдое тесто.
  4. В них добавляют больше сахара.
  5. Разбухают в воде в 2-3 раза, с бубликами или баранками этого не происходит.
  6. Они лёгкие, что позволяет съесть несколько штук без вреда для фигуры.

Бублики делают из дрожжевого теста, они могут быть очень крупными, слегка поджаренным. Баранки тоже отличаются размером и консистенцией. Сушки — это маленькие колечки, которые хрустят и разламываются при нажатии.

Обязательно посмотрите:

Польза и вред

Сушки — не простое хлебобулочное изделие. Они имеют свои особенности, полезные свойства для организма.

Полезные вещества в сушках:

  1. Марганец.
  2. Магний.
  3. Медь.
  4. Витамины группы В.
  5. Витамин Е.

Помимо пользы, лакомство способно оказывать и негативное влияние на организм. Высокое содержание углеводов и калорий делает продукт вредным для фигуры, если употреблять его сверх меры. Во вред пойдёт продукт, сделанный с использованием консервантов группы Е. Эти добавки вредят организму в целом, а здоровье и красота — слова-синонимы.

Сушки имеют свойство быстро впитывать в себя влагу. Их не стоит хранить в холодильнике, рядом с другими мучными продуктами. Если они лежат долго, угасают вкусовые качества: как и все остальные продукты, сушки стоит кушать свежими.

Важно! Чтобы проверить, качественные ли изделия вы купили, стоит выполнить два действия. Для начала посмотрите на упаковку, попросите продавца предоставить вам данные о составе, они есть на коробке, если продукт продают на вес. Делайте это каждый раз перед покупкой. Цель: найти консервант с буквой Е. Если нашли, покупать сушки не стоит, в магазинах есть сушки без консервантов, стоит только поискать.

Второй этап — тест горячим чаем. Положите сушку в бокал на 5 минут. Если она стала больше в три раза — это отличный продукт высокого качества. Смело употребляйте его в пищу. Если она лишь слегка разбухла, её готовили с нарушением технологии либо «химичили» с составом. Покупайте только полезные сушки, изготовленные без консервантов.

Калорийность и состав

Разберёмся с составом сушек, чтобы понять, можно ли употреблять их тем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Пищевая ценность на 100 грамм продукта:

Белки11 г
Жиры1,3 г
Углеводы73 г
Калорийность330 ккал

В зависимости от состава, к продукту добавляют шоколад, мак, изюм.

Стоит ли употреблять при похудении

Фото с torange.biz

Диетологи запрещают своим пациентам употребление мучного и сладкого. Все вещества, содержащиеся в мучных изделиях, можно получить из других продуктов, менее калорийных.

Чаще всего диетологи назначают своим пациентам высокобелковую диету, приближенную к правильному питанию, но скорректированную под индивидуальные особенности человека. Сушки являются продуктом, который разрешается употреблять в небольших количествах.

Причины разрешения употребления сушек на диете:

  1. Человек испытывает серьёзный психологический дискомфорт. Строгие диеты чаще нарушают, и в качестве послабления диетологи разрешают съедать 3-4 сушки за завтраком или обедом. Не чувствуя строгих рамок, легче привыкнуть к новому питанию
  2. Одна сушка содержит 17 ккал, поскольку продукт очень лёгкий по весу. От 3-4 сушек в день не будет большого вреда или перебора с калориями.
  3. Продукт содержит полезные вещества, что облегчает его переваривание, не снижая функционирование метаболизма.

Разрешить или запретить употребление того или иного продукта может только опытный диетолог. Составляя индивидуальную диету самостоятельно, не имея подобного опыта, стоит опираться на основы правильного питания. Разрешение или запрет употребления сушек на диете — индивидуальное решение. Однозначно, сушки полезнее белого хлеба, печенья или других сладостей.

Углеводы и энергия необходимы организму человека, даже если вы придерживаетесь диеты. Энергия тратится не только, когда человек потеет в спортзале: это происходит ежесекундно. Калории расходуются на работу внутренних органов, умственный процесс, который происходит непрерывно во время бодрствования.

Даже на сон человек тратит калории. Будет ли вред от трёх съеденных сушек — решать вам. Вероятнее всего, нет. Такого мнения придерживаются и диетологи.

Диета должна быть комфортной, переход на диету должен означать полную перемену пищевого поведения, а не временное «мучение».

Чем можно заменить

Схожий по консистенции продукт — это сушёные из хлеба сухари. Известно, что чёрный хлеб при диетотерапии разрешается в небольших количествах. Чтобы сделать его более полезным, засушите кусочки в микроволновке. Это испарит всю влагу, а вместе с ней и часть калорий, продукт потеряет в весе.

Такие сухарики можно употреблять без вреда для фигуры по несколько кусочков в день за завтраком или обедом.

Альтернативой являются покупные сухари с маком или изюмом. Этот продукт имеет схожий состав, калорийность. Консистенция изначально твёрдая, что полезно для пищеварения: так на переваривание тратится больше калорий.

Твёрдая пища необходима для желудка. Съедая 1 или 2 сухарика в день, вы снимите эмоциональное напряжение, вызванное ограничением в пище. Организм не станет сопротивляться новому питанию, не будет воспринимать это как голод.

Мнения экспертов

Владимир Миркин, известный диетолог, автор собственной методики похудения, автор книг

Владимир Миркин рекомендовал своим пациентам отказаться от углеводсодержащих продуктов навсегда: диета становится образом жизни, благодаря чему люди могли удерживать вес всю жизнь. Его диета позволяла съедать кусочек сухого хлеба за обедом. Можно заменить его на сушки или сухари. Диетолог считал необходимым этот момент: мучное нужно организму, но в очень маленьком количестве, и сушки вполне для этого подходят.

Алексей Ковальков, диетолог, автор книг

Диетолог считает допустимым употребление сушек. Исключение должны составлять разгрузочные дни. Даже если мучное полностью исключается в начале диетотерапии, то по достижении нужного результата необходимо ввести в рацион вредные для фигуры продукты в минимальных количествах.

Диетолог Маргарита Королёва

Маргарита рекомендует своим пациентам раздельное питание. Если употреблять даже запрещённые во многих диетах продукты, разделяя белки и углеводы, процесс похудения будет идти полных ходом. Сушки употреблять можно, считает Маргарита, но это должен быть отдельный приём пищи, не смешанный с другими продуктами.

Полезное видео

Смотрите видео о сухариках и баранках:

Основные выводы

Подводя итог, можно сделать вывод о пользе сушек для организма во время похудения.

Это именно тот продукт, который в минимальных количествах поможет не сорваться, довести до конца процесс похудения и, при этом чувствовать себя комфортно.

Сушки являются полезным продуктом для организма, содержат углеводы, калории, витамины и микроэлементы, необходимые организму.

Продукт пойдёт во вред, только если употреблять его в больших количествах или сочетании с кофе.

Специалисты сходятся во мнении, что несколько сушек в день не повредят фигуре.

Можно ли есть сухари при похудении


У сухарей есть множество преимуществ. В первую очередь это возможность длительного хранения и быстрого утоления голода. Можно съесть всего пару сухариков, чтобы почувствовать себя сытым. Однозначно ответить на вопрос, толстеют ли от сухарей, невозможно, все зависит от того, из каких хлебобулочных изделий они изготовлены, и в каком количестве их употреблять. Высокая калорийность не позволяет отнести их к истинно диетическим продуктам, но это не означает, что на диете нельзя себе позволить несколько сухариков. Если подойти к употреблению разумно, то оно будет способствовать похудению. В этом материале ты найдешь правила употребления сухарей.

Сухари не входят в категорию «Самые калорийные продукты питания», но злоупотребление ими может спровоцировать появлению лишнего веса. Пойдут они на пользу или во вред, зависит от состава.

Полезные свойства

Наименее полезны сухарики, приготовленные из белого хлеба или батона, то есть из пшеничной муки. В них слишком много калорий для употребления на диете. Однако, у любых сушек есть несколько полезных свойств, в том числе и у белых:

  • легкость усвоения. При удалении из выпечки влаги организму становится проще ее усвоить;
  • заряд энергии. Присутствующие в составе углеводы начинают всасываться уже в желудке, благодаря чего организм получает достаточное количество энергии без ощущения переедания и тяжести;
  • благоприятное воздействие на кишечник. В отличие от свежего хлеба не усиливают газообразование, оказывают очищающее действие.

Многие диетологи рекомендуют своим пациентам полностью отказаться от свежей выпечки в пользу сухарей. Они аргументируют тем, что свежего хлеба можно съесть очень много, особенно горячего, но при этом остаться голодным. Сухарей сложно съесть много, так как уже после небольшого количества приходит чувство насыщения. Для объективности полезные свойства нужно сопоставлять с вредными.

Сухари при диете

В процессе приготовления из такого продукта испаряется лишняя влага. Сухие вещества остаются, и готовое изделие все равно обладает высоким гликемическим индексом. По этой причине во время похудения следует отдавать предпочтение сухарям с грубыми волокнами.

1052;агазинный продукт содержит приправы, сахар, усилители вкуса и ароматизаторы. Такое изделие калорийно и не подходит для диетического питания.

Энергетическая ценность сладкого сдобного продукта с маком, изюмом, корицей тоже высокая и не способствует похудению.

1044;иетологи рекомендуют потреблять домашние сухарики. В отличие от свежего хлеба, высушенные ломтики не вызывают резкого выброса инсулина. На основе этого продукта разработано множество методик похудения. 1058;ак, например, хлебная, углеводная диеты разрешают есть сухари. При этом предпочтительно употреблять продукт из ржаной муки с добавлением отрубей.

Польза

Сушеный хлеб рекомендуется есть людям, соблюдающим диетический режим питания.

1051;ицам, страдающим от ожирения, временно следует заменить хрустящими ломтиками свежие мучные изделия. Продукт необходимо тщательно разжевывать, что способствует быстрому насыщению. Злоупотреблять высушенными хлебными ломтиками не стоит, потому как это чревато набором веса. 1055;ольза и вред сухарей определяются их составом:

Исходное сырье Полезные свойства
Пшеничная (белая) мука Легкая усвояемость, содержание витаминов (А,В, Е, Н), минералов, метионина, лизина
Ржаная мука Относительно невысокая калорийность, содержание необходимых организму нутриентов, клетчатки, нормализация работы пищеварительного тракта
Отруби Очищение кишечника от шлаков и токсинов, улучшение пищеварения, выведение холестерина, понижение уровня сахара в крови

Вред

Ежедневное бесконтрольное употребление продукта может привести к расстройству пищеварения, запорам. Ржаные сухарики категорически нельзя есть лицам с язвенной болезнью желудка, гипертонией. Магазинный продукт содержит химические вещества, которые вредны для организма. Кроме того, добавки делают сухарики более питательными. Подсказки:

  • Диетологи отмечают, что жареный соленый продукт содержит 9 грамм жира на 100 г – этого уже хватит для набора веса.
  • Во время похудения следует употреблять хлебные ломтики, засушенные в духовке без ванильного сахара, соли и других добавок.
  • Специалисты рекомендуют есть сухари, предварительно размочив их в чае, соке или воде. Такой способ употребления поможет быстрее утолить чувство голода. В обратном случае вы рискуете набрать лишний вес.

Калорийность

Во время термической обработки содержащиеся в мучных изделиях дрожжи погибают, а сахар, жиры, добавки остаются и повышают гликемический индекс полученных хлебных ломтиков. На вопрос, калорийны ли сухари, диетологи отвечают, что в зависимости от исходного сырья, добавляемого в хлеб, и дополнительных составляющих энергетическая ценность продукта варьируется, например:

Наименование Энергетическая ценность продукта (ккал/100 г)
Пшеничные (1 сорт) 332
Ржаные 295
Пшеничные (высший сорт) 390
Пшеничные с изюмом 396
Пшеничные (2 сорт) 320
Сливочные 400
Соленые 355

Потенциальный вред

Высушенную выпечку нельзя считать однозначно полезной, так как она:

  • является калорийным продуктом. Если не ограничивать объемы съеденного, то это приведет к полноте;
  • при употреблении натощак даже небольшое количество может ухудшить работу кишечника;
  • может содержать нежелательные добавки. Это относится к продуктам промышленного производства. Калорийности становится еще выше за счет добавления масла, вкусовые добавки и ароматизаторы разжигают аппетит, заставляя съедать большие объемы, не отдавая себе в этом отчета.

Эффект разжигания аппетита могут придать не только химические добавки, но и натуральные специи. Таким эффектом обладает все острое и кислое. К тому же при злоупотреблении специями оказывается негативное воздействие на слизистую оболочку желудка. Химические соединения наносят удар по печени, в ее задачи входит нейтрализация вредных веществ.

Почему сухари полезнее хлеба?

В первую очередь более низкой калорийностью и менее вредным действием на работу желудочно-кишечного тракта. Не менее важен тот факт, что углеводы из сухарей всасываются медленнее, чем из обычного хлеба. Именно поэтому после употребления сушек без добавок ощущается сытость, которой хватает как минимум на пару часов. При медленном всасывании углеводов в кровь не происходит резких скачков концентрации уровня глюкозы. При резких перепадах уровня сахара в крови происходит накопление жировых отложений и повышается вероятность таких заболеваний, как сахарный диабет.

Польза сухарей

Сушка или сухарики содержат в себе полезный набор микроэлементов: кальций, магний, фосфор, калий, витамины в, рр конечно же клетчатка.

Известный врач-диетолог из Израиля Ольга Раз (телепрограмма «Жить здорово») настаивает на употреблении хлеба и сухарей. В них много углеводов, благодаря которым, мы получаем жизненную энергию, наш организм выделяет гормон радости — сератонин. Он вырабатывается в большом количестве и мы испытываем удовольствие.


Отруби – настоящая находка для людей, которые предпочитают вести здоровый образ жизни.

Ольга заявляет, для того чтобы углеводы не превратились в жир, нужно покупать сухарики, сделанные из цельного зерна и содержащих грубые волокна, например: отруби.

Также замедляют потребление углеводов в организме, и не происходит выброс глюкозы и инсулина.

Интервенционный кардиолог Герман Гандельман, телеведущий передачи «Жить здорово», утверждает, что после поедания сухарей и хлеба, мозг получает энергию и вырабатываются нейромедиаторы, гормоны поднимающие настроение.

Около 3-4 часов организм сыт, не испытывает голод. Если вы стремитесь похудеть, то считайте калории (1200 ккал в день).

Диетолог Алексей Ковальков утверждает, что после шести вечера есть нужно. Если мы отдыхаем от пищи более 12 часов, то наш завтрак организм откладывает про запас, в страхе нового длительного голодания. Поэтому, съев вечером салат из овощей и зелени с парочкой сухариков и два варенных яйца, пойдет вам на пользу. В сухариках и яйцах находятся аминокислоты, отвечающие за формирования нашего тела.

Для того, чтобы желудок переварил сухарики, ему понадобится достаточное количество жидкости, которую организм подтягивает из своих запасов. Вывод лишней влаги из клеток, ведет к похудению. Для диеты больше подходят ржаные сухари. В них содержится больше полезных веществ, чем в белых (335 ккал) и они менее калорийные (295 ккал).

К тому же потребление сухарей улучшает работу кишечника, что важно при снижении веса. Содержание в них клетчатки притупляет аппетит, переваривание пищи улучшается, а вы прощаетесь с лишними килограммами.


Диета на сухарях и воде.

Рассмотрим диету на 4 дня, которая считается строгой: на сухарях и воде. Ее лучше применять весной, чтобы убрать зимние запасы.

Минеральная вода 1.5 литра, можно зеленый чай без сахара или кипяченная вода, одна порция салата из зелени и немного сухариков на весь день. Они необходимы для получения энергии.

Каждые два дня варите суп на овощах, но без картофеля. Ржаные сухарики на завтрак поддержат вас на протяжении суток. Фигура останется в норме (сайт «сельдерей.Net»).

Сколько калорий?

В любой из вариаций приготовления сухарики будут калорийными, поэтому при их употреблении нужно быть умеренным. Содержание калорий зависит от ингредиентов и способа приготовления. При добавлении сахара, шоколадной крошки, изюма и других сладких компонентов содержание калорий может возрасти в несколько раз, это неуместно для похудения.

Из черного хлеба

Ржаная мука обладает более низкими показателями калорийности и гликемического индекса относительно пшеничной, так как в ней меньше простых углеводов и больше клетчатки. Это важно для тех, кто худеет, подвержен сахарному диабету и другим метаболическим расстройствам. В высушенном виде черный хлеб становится гренками, при отсутствии добавок энергетическая ценность составляет 335 ккал на 100 грамм продукта.

Из белого хлеба

В белой муке много простых сахаров, поэтому она провоцирует более сильные изменения в уровне сахара. По этой причине калорийность тоже выше, целых 400 ккал на 100 грамм. Это указывает на то, что привычка есть белые сухари в больших количествах неизбежно приведет к увеличению количества жировой массы в организме.

Ни белые, ни черные сухарики нельзя считать диетическими. Но нужно заметить, что они легкие по весу, съесть целых 100 граммов за раз невозможно. В среднем один сухарь весит от 15 до 25 грамм. Важно учитывать калорийность добавок, в случае с маслами и сладкими наполнителями она может быть выше, чем у основного продукта.

Можно ли заменить сухарями

Отзывы тех, кому удалось сбросить вес, рассказывают о том, что лучше всего есть подсушенный хлеб. Но что же говорят диетологи – можно ли есть сухари при похудении?

Первое, на что стоит обратить внимание, сухари содержат больше калорий, даже чем выпечка. Так 100 грамм дают организму 400 ккал. Простой пример: 100 грамм сухарей – это 200 грамм свежих мучных изделий.

Важно также, какой рецепт использовался при приготовлении продукта. Если добавлен сахар, масло или другие приправы, то энергетическая ценность вырастает в разы. Поэтому лучше всего для похудения есть сухари, высушенные дома.

Существует диета, придерживаясь которой, можно съедать в день несколько сухариков, запивая большим количеством жидкости. Правда такой режим питания может нанести серьезный вред здоровью.

bodytrain.ru

Можно ли есть при похудении?

Это не идеальный продукт для диетического питания, его энергетическая ценность не намного ниже, чем у свежего хлеба. Ознакомиться с более подходящими продуктами ты можешь в статье «Оптимальное меню для похудения на каждый день». Но это не значит, что на диете нельзя позволить себе сушку в качестве перекуса.

Диетологи приветствуют употребление сухариков при условии того, что их пациенты будут следить за калорийностью съеденного. Следует отдавать предпочтение видам без добавок, их лучше не покупать, а готовить самостоятельно. Ржаные предпочтительнее пшеничных, пара штук, съеденных между приемами пищи, позволит утолить голод на 1-2 часа.

Как приготовить?

При самостоятельном приготовлении можно быть уверенным в том, что в составе нет нежелательных компонентов. К тому же сушки или гренки можно сделать по своему вкусу, регулируя степень обжарки, количество соли или специй. Чтобы получить дополнительную пользу, усилить аромат и вкус, можно использовать хлеб с такими добавками, как лук, зелень, семечки, орехи.

Но нужно иметь в виду, что даже самые полезные ингредиенты могут быть очень калорийными.

Сначала требуется нарезать хлеб на небольшие кусочки, это могут быть тонкие ломтики или небольшие кубики. От размера кусочков зависит степень обжарки, поэтому сухари из одного и того же хлеба могут выходить разными по вкусу. Есть несколько способов приготовления:

  • обжарка на сковородке. Чтобы снизить энергетическую ценность, следует жарить без добавления масла. Если калорийность рациона позволяет, то можно сначала обжарить на небольшом количестве масла лук или чеснок, затем добавить нарезанный хлеб. Чтобы обжарка была равномерной, кусочки нужно постоянно перемешивать, ломтики – переворачивать;
  • сушка в духовке. Осуществляется на минимальной температуре, перемешать несколько раз для равномерности;
  • сушка на солнце. К этому способу можно прибегнуть на природе. Потребуется разложить нарезанные кусочки ровным слоем и выставить на солнце. Такая сушка займет больше времени, но по вкусу сухари будут отличаться от тех, что приготовлены в духовке. К тому же на солнце и свежем воздухе их невозможно пересушить.

Можно ли есть сухари на диете из белого и черного хлеба?

Можно ли есть сухари на диете? Ответ на данный вопрос не вызывает затруднений. В составе сухарей присутствует такие питательные вещества, как калий, фосфор, натрий, аминокислоты, клетчатка, железо, натрий.

Сухари, изготовленные из ржаного хлеба, пригодны для добавления в салаты и первые блюда. От употребления сдобных изделий, в составе которых присутствует мука высшего сорта и сахар, при соблюдении диеты необходимо отказаться. Противопоказаны и сухари, в которых содержатся жиры, ароматизаторы и другие вредные химические вещества.

Преимущества сухариков перед обыкновенным хлебом

Польза сухарей во многом зависит от их состава. В продукте, основным ингредиентом которого является пшеничная мука первого сорта, практически отсутствуют полезные вещества. Это обусловлено тем, что такие сухари подвергаются длительной обработке. В процессе соблюдения диеты рекомендуется отдавать предпочтение продуктам, сделанным из муки грубого помола.

Сухари улучшают функции пищеварительных органов. Их следует употреблять в пищу людям, у которых был диагностирован гастрит. При наличии такой болезни свежий хлеб следует исключить из рациона.

В сухарях присутствует довольно много углеводов. Они обеспечивают организм энергией. Подсушенный хлеб полезно употреблять в пищу при отравлении некачественной пищей, ухудшении функций органов пищеварительного тракта.

К основным достоинствам сухариков, изготовленных из чёрного хлеба с отрубями, относятся:

  • Невысокий гликемический индекс;
  • Низкая калорийность.

Сухарики, изготовленные из чёрного хлеба в домашних условиях, способствуют укреплению иммунитета, очищают кишечник от вредных веществ, препятствуют возникновению онкологических заболеваний.

Как приготовить сухари дома самостоятельно?

Главное достоинство домашних сухариков заключается в том, что человек самостоятельно контролирует весь процесс приготовления блюда. Можно быть уверенным в качестве растительного масла, степени прожарки сухарей.

При самостоятельном изготовлении сухарей рекомендуется применять хлеб, в составе которого содержатся натуральные наполнители. К их числу принадлежат изюм, лук, курага, укроп, кунжут.

При изготовлении сухарей в домашних условиях хлеб режут порционно следующими способами:

  • Ромбиками;
  • Прямоугольниками;
  • Кубиками.

Домашние сухари можно готовить различными способами:

  • Можно просто обжаривать хлеб на сковороде. При желании добавляют немного соли или измельченного чеснока;
  • Хлеб можно сушить в духовом шкафу при низкой температуре;
  • В жаркое время года аккуратно нарезанные кусочки хлеба кладут на противень и оставляют его на открытом воздухе.

Небольшие рекомендации

В домашние сухари не рекомендуется класть большое количество соли, трав, пикантных приправ. Такие добавки способствуют возбуждению аппетита, что нежелательно при похудении. Сухари рекомендуется есть в первой половине дня.

Какими особенностями отличается диета?

Диета на сухарях, рассчитанная на 5-7 дней, отличается некоторыми особенностями. В процессе похудения рекомендуется употреблять в пищу телятину, яйца, овощные блюда, рыбу, зелень, яблоки. Из напитков разрешены некрепкий кофе, вода, чай. Рекомендованное количество приемов пищи — 3-4 раза в сутки.

Есть и более жёсткий вариант диеты, предполагающий ограниченный набор блюд. Её следует придерживаться не более пяти дней. При соблюдении диеты следует употреблять в пищу чай, свежие овощи, сухари, овощные супы.

Схема питания на три дня

Приблизительное меню диеты, которой следует придерживаться три дня, включает в себя следующие продукты:

  • 1,5 л зелёного чая;
  • 0,2 кг сухариков;
  • 200 граммов овощного салата, заправленного небольшим количеством постного масла;
  • Порция супа. В первое блюдо не рекомендуется добавлять картофель и бобовые.

Представленная диета является экстремальным способом похудения. Её рекомендуется придерживаться не более трёх дней. В противном случае может наблюдаться дефицит белка. При применении соответствующей диеты можно потерять до пяти килограммов за три дня.

Примерное меню пятидневной диеты

Помимо сухарей, во время диеты рекомендуется есть следующие продукты:

  • Отварную говядину;
  • Рыбные блюда;
  • Курицу;
  • Яйца;
  • Яблоки;
  • Овощные блюда;
  • Зелень;
  • Йогурт.

Смотрите на эту же тему: В каких случаях можно куриную печень на диете?

При соблюдении диеты рекомендуется пить достаточное количество жидкости (до двух литров воды). Разрешены и приведённые ниже напитки:

  • Зелёный чай с ломтиком лимона;
  • Чаи, изготовленные из лекарственных трав.

Из рациона рекомендуется исключить следующие продукты:

  • Копчёности;
  • Блюда из жирного мяса;
  • Колбасные изделия;
  • Консервированные продукты;
  • Жареные блюда;
  • Пирожные;
  • Сгущённое молоко;
  • Мороженое.

На завтрак рекомендуется есть одно зелёное яблоко и выпить кофе без добавления сахара. В обед — 100 граммов нежирного йогурта, 2 яйца, помидор, 150 мл чая с травами.

В этот прием пищи можно есть и следующие продукты:

  • Небольшое количество сыра;
  • Творог;
  • Огурцы;
  • Говядину;
  • Тушёную капусту.

Кроме того, на обед съедают один сухарик.

Ужин состоит из следующих продуктов:

Еду запивают чаем, приготовленным из лекарственных растений.

У пятидневной диеты имеются определённые недостатки. Её сложно назвать сбалансированной. Продукты, присутствующие в ежедневном меню диеты, не обеспечивают организм необходимым количеством жиров, простых углеводов и клетчатки. Поскольку рацион диеты достаточно скудный, её нельзя соблюдать долгое время.

Указанная диета противопоказана в период ожидания ребёнка. Более того, в ежедневном меню отсутствуют первые блюда, что может провоцировать возникновение запоров.

Что нужно знать о «диете бедняка»?

«Диета бедняка»довольно строгая и жёсткая. Суть похудения проста: на протяжении 7 дней необходимо употреблять преимущественно воду и слабый зелёный чай. При этом за сутки выпивают 1,5 л чая, достаточное количество газированной воды.

В день разрешается съесть 2 сухарика и порцию зелёного салата. В блюдо запрещается добавлять растительное масло, приправы, соль. При возникновении сильного чувства голода готовят низкокалорийную овощную похлебку. В блюдо не разрешается класть злаки, макаронные изделия, картофель.

В результате за 7 дней можно потерять от 5 до 8 килограммов.

Достойная альтернатива «диете бедняка» — похудение на кефире. Данное меню рассчитано на семь дней.

День диетыПриблизительное меню
1 день4 отварных картофелины среднего размера, 1,5 л кефира
2 день100 граммов отварного куриного филе, 1,5 л кефира
3 день100 граммов варёного мяса, кефир
4 деньПорция отварной рыбы, 1,5 л кефира
5 деньДостаточное количество свежих фруктов и овощей, кефир
6 день1,5 л кефира
7 день: негазированная вода (приблизительно 1,5 л).

В итоге за 7 дней диеты можно сбросить 4-6 килограммов.

Проведение разгрузочного дня

Если женщина хочет быстро привести себя в форму, можно устроить себе разгрузочный день на сухарях и кефире. В сутки следует употреблять 1,5 л кисломолочного напитка и 300 граммов сухариков, сделанных самостоятельно из чёрного хлеба. Кефир можно заменить натуральным несладким йогуртом. Снова провести разгрузочный день на кефире и сухариках рекомендуется через 1-2 месяца.

Диета, рассчитанная на 30 дней

Рацион диеты достаточно сытный. При её соблюдении представительница прекрасного пола не будет испытывать сильного чувства голода. В рекомендованных продуктах содержится достаточное количество витаминов и микроэлементов. В день рекомендуется пить до 1,5 литра воды. Для того чтобы повысить скорость сжигания жира, следует заниматься фитнесом.

Приблизительное меню одного дня диеты представлено в таблице.

Приём пищиМеню
Завтрак200 мл тёплого молока, в которое следует добавить чайную ложку мёда, 1 сухарик из чёрствого белого хлеба
Второй завтрак200 мл простокваши, 1 редиска с солью, 1 сухарик из чёрного хлеба
ОбедПорция горохового супа, 150 граммов фруктового салата, заправленного соком лимона, 1 небольшой кусочек говядины, 200 мл зелёного чая
Полдник200 мл томатного сока, 2 ржаных сухарика
Ужин0,2 л молока, 2 ломтика сушёного белого хлеба

Вред сухарей

Продукт не рекомендуется употреблять в пищу натощак. Это может привести к нарушению функций кишечника. При соблюдении диеты сухари можно размачивать в чае. Это облегчит процесс их переваривания.

При обострении заболеваний органов пищеварительного тракта сухари, изготовленные из ржаного хлеба, противопоказаны. От магазинных продуктов, в которых присутствуют вредные добавки химического происхождения, следует отказаться при гипертонии.

Источник: https://dieta4y.ru/mozhno-li-est-suhari-na-diete.html

Рекомендации по употреблению на диете

Любая диета предполагает отказ от каких-то продуктов питания. Сложнее всего выдержать ограничения, если под запрет попала любимая еда. Когда очень хочется мучного и печеного, сушки без добавок станут меньшим из зол, поэтому их можно использовать в качестве запланированного послабления.

Сколько сухарей можно съесть на диете и когда это лучше сделать, зависит от принципов, на которых строится диетическое питание. При соблюдении низкокалорийной диеты можно себе позволить 2-3 маленьких сухарика в первой половине дня. В каждой будет содержаться около 20 ккал, это не много. Если речь идет о диете со строгим ограничением на употребление определенных категорий продуктов, то нужно руководствоваться принципами употребления углеводов.

Многие диетологи рекомендуют не отказываться от любимых продуктов полностью. Чтобы чрезмерно строгие ограничения не стали причиной срыва, стоит позволять себе небольшие послабления. Сушки лучше употреблять до полудня, в эти часы метаболизм работает активнее, чем после обеда и вечером, съеденное перерабатывается в энергию, а не в жировые отложения.

Если тебе было интересно, толстеют ли от сухарей, то скорей всего тебя заинтересуют и другие хрустящие питательные перекусы. Идея диетического перекуса ждет тебя в статье «Овсяные батончики: виды, польза и интересные рецепты».

Можно ли похудеть на сухарях

Заменяя свежий хлеб высушенным, можно добиться неплохих результатов в виде 3–4 сброшенных килограммов за месяц. Монодиета на сухарях является экстремальным, но эффективным способом похудения. Длительно придерживаться такого рациона нежелательно, потому как это чревато расстройствами ЖКТ. За неделю питания одними сухарями и водой можно скинуть до 6 кг. Неплохо устраивать разгрузочные дни на черством хлебе и кефире. Важно не злоупотреблять количеством съеденных хлебных ломтиков. При неуклонном соблюдении правил разгрузочного дня потеря веса составит 1,5–2 кг.

Жесткая диета на сухарях основывается на потреблении продукта с зеленым или черным чаем, водой или кефиром. Выбор того или иного варианта зависит от конечной цели. Так, если требуется сбросить до 5 кг за неделю, подойдет диета на сухарях и воде, дневной рацион которой состоит из 2 литров жидкости и 200 г хлебных ломтиков. Разрешается дополнить меню листьями салата. Соблюдать строгую диету следует не более недели. Повторить курс можно спустя месяц.

Диета, предполагающая потребление сухарей и кефира, является легким вариантом ограничительного режима питания. Предполагается, что в течение дня худеющий должен употребить 1,5 л кисломолочного продукта и 300 г хрустящих ломтиков. Помимо основных продуктов, на завтрак, обед и ужин необходимо съедать порцию листьев салата. Первые дни диеты могут сопровождаться диареей, что является нормальной реакцией организма и не требует медикаментозного вмешательства. Противопоказания к соблюдению недельной диеты на сухарях такие:

  • гипертония;
  • заболевания ЖКТ;
  • гастрит;
  • пониженная кислотность желудка.

Разница между сушкой и похудением – Новости – SN PRO EXPO FORUM 2021

По факту сушка- это избавление от жировой прослойки. В то время как похудение- это уменьшение массы тела. Это принципиально два разных процесса, которые сходятся только в уменьшении.

Сушка всегда подразумевает наличие мышечной массы, то есть натренированное тело, мышечный каркас тела. Уменьшая процент жира в теле, можно увидеть, как эти мышцы красиво играют, а также увидеть сепарацию и дефиницию мышц.


В то время как худеть можно и за счёт мышц. Худея, люди в основном не задумываются о том, за счёт чего они худеют и не берегут мышечную массу. Худеть можно и без силовых тренировок, можно не иметь выраженной мышечной массы, достаточно подходящего рациона питания.


Слово «сушка» уже давно не принадлежит только бодибилдингу. Люди наконец поняли, что лучше не просто худеть, а делать это полезнее для своего здоровья и лучше для красоты тела. Поэтому слово «сушка» активно используется в ЗОЖ индустрии. Куда приятнее выйти на пляж с формами, сделанными в тренажерном зале, с рельефным прессом, полным сил, а не с худым ослабленным дряблым телом.


Основные принципы диеты:

Сброс массы любыми способами. Чаще всего это диеты, которые никак нельзя назвать сбалансированными и полноценными. Сбросить массу они помогут, но вероятность потом набрать ещё больше очень высокая. Кроме того, качество тела оставит желать лучшего. Некоторые при похудении все-таки применяют физическую активность, но в основном ту, которая не строит тело (то есть не силовые тренировки). Это лучше, чем худеть просто на диетах, но все же недостаточно для действительно красивых форм.

Основные принципы сушки:

– Система питания, а не диета. Когда рацион является полноценным, сбалансированным и присутствуют все необходимые микро и макронутриенты. В период всей сушки происходит плавная смена плана КБЖУ. Основной упор на урезание углеводов.


– Силовые и кардио тренировки обязательны.

Схемы могут быть совершенно разными.


– Чаще всего это дополнительный приём спортивного питания и БАДов, они являются отличными помощниками на пути к цели, помогают добиться наилучших результатов.


– Уход за кожей и проработка мышц (массажи, процедуры).


– Питьевой режим. Крайне важный момент, выпивать надо не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды в день (сок, кофе чай, суп и т.д. не в счёт).


– Сон и восстановление важнейший элемент «сушки». Без хорошего сна и восстановления можно не ждать хороших результатов.


– Многие атлеты также используют фармакологические препараты, но в ЗОЖ индустрии для обычных людей это категорически противопоказанно и не нужно.

– Нельзя резко бросать сушку. Выходить надо также плавно, как и входили. Это поможет надолго сохранить результат при условии поддержания.


Резюмируя наш обзор, можно прийти к выводу, что сушка – это более сложный, но и более правильный подход, как для здоровья, так и для красоты тела.

Узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 2020, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 13-15 ноября.
Стань участником ярчайшего события осени 2020!

Что такое сушка при похудении метод. Сушка как эффективная жиросжигающая диета

С ушка тела представляет собой особую диету, которая рассчитана на сжигание жировой прослойки при максимальном сохранении мышечной массы. Это значит, что при правильно организованной сушке вы сможете максимально сжечь жировые отложения, а не мышцы (именно это происходит при соблюдении большинства модных диет).

Сохранение мышечной массы обеспечит такие преимущества, как более привлекательный силуэт (подтянутые мышцы с минимальным количеством жировой прослойки смотрятся гораздо лучше обвисшей кожи после изнуряющей диеты), а также более разнообразный рацион по (люди, у которых процент мышечной массы больше могут себе позволить употреблять значительно больше калорий без опасности для фигуры).

Многие женщины упорно тренируют мышцы пресса годами, однако при этом они скрыты подкожным жиром. Если вы желаете увидеть свой рельефный пресс, тогда сушка – идеальное решение для вас. Сразу оговоримся, что сушка подходит для тех, кому нужно скинуть до 10 кг. Иначе сушка может затянуться, тогда здоровье сильно пострадает. В целом сушка должна длится около двух месяцев.

Следует учитывать, что успех в сушке на 80% зависит от питания, однако нужно помнить и о физической нагрузке.

  1. Сохранение мышечного тонуса и мышечной массы.
  2. Увеличение метаболизма и соответственно более быстрое сжигание подкожного жира.
  3. Увеличение окна калорийности, за счет которого и происходит похудение.

С чего начать процесс сушки?

Сушка не должна начинаться резко. Это строжайшая диета , организм нужно подготовить к ней. Поэтому за 2-3 недели до сушки вы должны свести употребление белков к максимуму, а углеводов – к минимуму. Это значит, что необходимо исключить из рациона питания все вредные продукты, начиная от сдобы и конфет и заканчивая копчеными изделиями. Остаются в рационе: цельнозерновой хлеб, каши, макароны из ржаной муки, а также твердых сортов пшеницы. Конечно же основу рациона составят белковые продукты, такие как мясо, рыба, бобовые и низкокалорийная молочка.

Сушка была придумана для спортсменов и в оригинальном виде она предполагает 4 периода. На любом периоде сушки минимальная суточная калорийность рациона должна быть выше, чем 1200 ккал. Несоблюдение этой рекомендации влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Первый период (этап) сушки продолжается 4 – 6 недель. На этом этапе вы должны потреблять 50-60% белков, 10-20% жиров и 20-30% углеводов (лучше все-таки 20%). Оптимальной калорийностью для данного периода будет 1600 ккал в сутки. Соблюдая это условие, белка должно быть 200 гр (820 ккал), жиров – 34 грамма (320 ккал), углеводов около 117 гр (480 ккал).

Примерное меню на этом этапе:

  • пример завтрака: вареное куриное яйцо + 1 белок яйца (желток выбрасываем или отдаем врагу), овсяная каша, сваренная на воде (в расчете на 50 гр сухой крупы) + зеленый чай.

Итого: 22 гр белка + 14 гр жира + 34 гр углеводов. Калории – 260 ккал.

  • второй завтрак (примерно через 2 часа): 100 грамм куриной грудки + салат из вареной тертой свеклы (примерно 200 гр), заправленный чайной ложкой (4,5 гр) льняного (оливкового) масла + среднее яблоко (около 200 гр).

Итого: белки 27 гр (111 ккал) + 6,5 гр жиров (61 ккал) + 38 гр углеводов (156 ккал). Калории – 328 ккал.

Итого: белков – 46,5 грамм, углеводов – 46,5 грамм, жиров – 6,5 грамм. Калории – 441.

  • перекус: 200 гр запеченной куриной грудки.

Итого: белков – 47 гр, жиров 4 гр. Калории – 230 ккал.

  • полдник: омлет из 5-ти куриных белков, жаренный без масла.

Итого: белков – 18 гр. Калории – 74.

  • ужин: отварное куриное филе 150 гр + салат из 100 гр нашинкованной белокочанной капусты (можно полить лимонным соком).

Итого: белки – 39 грамм, жиры – 4грамма, углеводы – 5 грамм. Калории – 255.


Второй период сушки

Этот этап должен продолжаться неделю – две (но лучше все-таки неделю). Нужно употреблять 80% белков, 20% жиров. Углеводы полностью исключить. Рацион должны составлять только белки в чистом виде. Постное мясо (в основном куриное филе), белая нежирная рыба, мясо кальмаров, белки куриных яиц, креветки. Жиры будут поступать в организм попутно с белковой пищей. Вышеуказанные продукты необходимо запекать или отваривать. Калорийность суточного рациона можно снизить до 1200-1400 ккал в сутки (соответственно 234-273 грамма белка и 26-30 грамм жира).


На первых двух этапах сушки необходимо употреблять достаточное количество чистой артезианской воды (около 2-х литров в день).

Если вы не занимаетесь профессиональным спортом и не готовитесь к соревнованиям, то на этом этапе сушки следует остановиться. При соблюдении всех рекомендаций вы должны получить правильный результат.

Старайтесь чаще пить воду в промежутках между едой. Пейте зеленый чай и экстракт корня цикория. Данные напитки не только помогут украсить ваш рацион, но и усилят процесс жиросжигания.

Меню для второго периода сушки

Пример меню для данного периода сушки:

Завтрак: куриная грудка – 200 грамм.

Итого: белки – 47 грамм, жиры – 4 грамма. Калории – 230.

Второй завтрак: омлет (3 белка и 1 яйцо), жаренный без масла.

Итого: белки – 23,5 грамм, жиры – 11 грамм, углеводы – 1 грамм.

Обед: 300 грамм нежирной белой рыбы.

Итого: 54 грамма белка, 3 грамма жира. Калории – 250.

Перекус: 200 грамм запеченной куриной грудки.

Итого: белков – 47 грамм, жиров – 4 грамма. Калории – 230.

Полдник: 200 грамм филе кальмара + 1 огурец.

Итого: белков – 36 грамм, жиров – 1 грамм, углеводов – 3 грамма. Калории – 170.

Ужин: 150 грамм запеченной или отварной куриной грудки.

Итого: белков – 36 грамм, жиров – 3 грамма. Калории – 176.

Третий период сушки

Длится не больше недели и проводится профессиональными спортсменами ближе к соревнованиям. На этом этапе белки сводятся к максимуму, жиры – к минимуму, углеводы отсутствуют. Также минимизируется количество поступающей жидкости.

Четвертый период сушки

Называется «углеводная загрузка». Это своеобразное начало выхода из диеты. Она начинается за три дня перед соревнованиями.

Если вы решили обойтись первыми двумя этапами сушки, то вам сразу нужно приступать к углеводной загрузке.

Заканчивать сушку вы должны, начиная употреблять продукты, в которых мало углеводов (обладающие низким гликемическим индексом). Здесь пригодятся самые бедные углеводами овощи (зелень,огурцы, капуста). Затем можно добавить немного фруктов, печеный картофель, каши, макароны, сделанные из твердых сортов пшеницы или ржаной муки. Этот процесс лучше растянуть на неделю. После можно приступать к обычному сбалансированному здоровому питанию.

Во время сушки обязательно принимайте комплексные витамины и минералы. Это могут быть обычные комплексы или препараты для спортсменов. При этом вы сможете сократить потери витаминов и минералов в организме, несмотря на соблюдение строгой диеты.


Также неплохо добавить во время сушки природные и искусственные жиросжигатели. Допустимыми натуральными жиросжигателями в этот период являются: зеленый и имбирный чай, цикорий, всевозможные специи (корица, ваниль, гвоздика). Из искусственных жиросжигателей наиболее безопасным и действенным считается L-карнитин. Он поможет сжечь жировые отложения во время тренировок, добавит энергии, а также укрепит сердечную мышцу. L-карантин нужно пить в дни физической нагрузки за полчаса до нее. Например, если вы тренируетесь в понедельник-среду-пятницу, то за полчаса перед тренировкой нужно выпить 0,5-1 грамм L-карнитина.

Когда появятся результаты сушки?

Первые изменения можно заметить уже в конце первой недели при правильном выполнении рекомендаций и соблюдении рациона. Вы заметите, что подтянулись. Если вы до начала сушки уже активно занимались спортом, то мышцы станут лучше прощупываться. В процессе сушки уходит именно жировая масса, а мышечная (которая значительно тяжелее) сохраняется, соответственно вес будет теряться более медленно, чем объемы. Чтобы мотивация сушиться не покинула вас, можно завести дневник, где вы будете записывать свои объемы. Измеряйте их не чаще, чем раз в неделю.


В конце сушки вы потеряете значительную часть жировых отложений именно с ваших проблемных зон.

Активные физические нагрузки оптимально проводить не менее 3-х раз в неделю. Это обеспечит высокий метаболизм и сохранение мышечной массы. Также нужно стараться не упускать возможность заняться “бытовыми” тренировками: лишний раз помыть полы тряпкой, а не шваброй, игнорировать лифт, выходить раньше из транспорта и проходить пешком хотя бы одну остановку.

Сушка является очень строгой диетой, поэтому имеет ряд противопоказаний. Сушиться нельзя, если у вас болезни желудка, кишечника, почек, поджелудочной железы и печени, также при сахарном диабете. Беременным и кормящим мамам сушка также противопоказана.

В заключение предлагаю посмотреть видео о рационе на сушке для девушек.

Рельефное и красивое тело — мечта каждой девушки и парня. Добиться этого можно с помощью сушки. Понятие это пришло из бодибилдинга. Оно означает избавление от подкожного жира, в результате чего рельеф мышц четко прорисовывается. Именно такой способ похудения поможет девушкам избавиться от проблемных зон, особенно в области живота.

Когда люди хотят привести себя в форму, они желают сбросить лишние килограммы, подтянуть мышцы. Как правило, они считают это похудением. Но бодибилдеры называют этот процесс сушкой. Некоторые думают, что это всего лишь выведение из организма лишней жидкости, но на самом деле суть заключается в расщеплении жировой прослойки под кожей. На первый взгляд может показаться, что эти два процесса одинаковые, но они несколько отличаются.

Главное различие между похудением и сушкой заключается в целях, сроках и способах достижения. Они принципиально отличаются.

При похудении человек своей целью ставит снижение общей массы, то есть чтобы весы показывали вес значительно ниже имеющегося. Конечно, в первую очередь хочется убрать жир, а о сохранении мышечной массы мало кто задумывается. К тому же желательно, чтобы цель была достигнута как можно быстрее. Поэтому в ход идут разные диеты и усиленные тренировки в спортзале или на свежем воздухе.

Таким образом, в результате похудения организм теряет воду и мышцы, а вот жировую массу расходует крайне неохотно. Мало у кого тело приспособлено получать энергию именно из собственных запасов. То есть при похудении сокращается калорийность меню, повышается физическая нагрузка.

При сушке главной задачей является уменьшение именно жировой ткани и сохранение, даже увеличение мышечной. Она становится жестче и рельефнее. Также важным моментом является тот факт, что сушка идет после интенсивного набора веса, потому что только при высокой калорийности пищи мышцы могут расти. А накопление жира становится неизбежным.

Таким образом, основное отличие сушки от похудения заключается в цели. В первом случае важно просто снизить общую массу тела, во втором – только жировую прослойку под кожей с увеличением мышц.

Тоже самое касается и диеты для этих двух процессов. Просто для похудения сегодня существует огромное множество способов. Каждый может выбрать от строгих до щадящих, но всех их объединяет отказ от сладостей, мучных изделий, алкоголя, фаст фуда.

При сушке человек должен соблюдать специальную диету, которая рассчитана на определенный промежуток времени. Никаких отклонений не должно быть, в рационе присутствуют только определенные продукты. Все время ведется строгий подсчет количества углеводов, белков, жиров. Причем первые постоянно сокращаются. Важно, чтобы человек пил витамины и минералы, а также употреблял спортивное питание.

Всем ли можно сушиться

На первый взгляд сушка кажется заманчивым способом избавиться от лишнего жира. Но такой метод снижения веса подходит не всем по следующим причинам:

  • Сушка является крайне стрессовым состоянием для организма.
  • В течение всего времени рацион крайне скудный и однообразный.
  • Для грамотного осуществления сушки нужно хорошо разбираться в диетологии, биохимии и прочих науках.
  • Во время этой диеты нужно постоянно и активно заниматься физически. Кроме того, тренировки имеют специфический характер.
  • После достижения нужного результат необходимо его поддерживать на должном уровне, для чего требуется специальное спортивное питание.

Таким образом, если перед человеком нет цели выступать на соревновании, то такой метод похудения необязателен и малопригоден.

Кроме того, полностью безуглеводная диета может быть опасна для здоровья и даже жизни. Энергию организм получает именно из этих веществ. Если имеется переизбыток углеводов, они откладываются в жировые запасы, но при недостатке он начинает потреблять гликоген.

Это энергозатратный процесс, поэтому не все успевает расщепиться. Остатки гликогена в крови вызывают кислую реакцию. А это приводит к кетоацидозу, который в запущенной форму может стать причиной диабетической комы.

О тренировках для сушки тела смотрите в этом видео:

Противопоказания

Сушку нельзя проводить при некоторых состояниях. Противопоказаниями являются сахарный диабет, нарушения функционирования почек, печени, поджелудочной железы, ЖКТ, беременность и лактация.

Выбор еды

Чтобы приступить к сушке, нужно четко понимать, что от питания зависит весь результат. А правила очень жесткие, выдержать их под силу не каждому. В рационе должны присутствовать следующие четыре продукта:

  • белок из куриных яиц;
  • филе курицы без кожи;
  • белое мясо нежирного сорта рыбы;
  • кальмар.

Все это можно есть в неограниченном количестве. Они являются источниками белка. Углеводы можно получать из зелени, огурцов, капусты, овсянки и гречки, макаронных изделий из ржаной муки.

Сушка тела происходит по следующей схеме:

  • На первой неделе количество углеводов сокращается до 2 г на 1 кг массы тела.
  • На второй неделе они ровняются 1 г на 1 кг, при этом нельзя солить продукты.
  • На третьей неделе уменьшается количество углеводов до 0,5 г на 1 кг тела.
  • В течение четвертой нужно повторить схему 2 и 3 недели.
  • С пятой недели нужно запустить процесс сначала.

Но данная система больше подходит , у обычных людей она может привести к серьезным отрицательным последствиям.

Чтобы добиться аналогичного результата, достаточно придерживаться следующих принципов:

  • Не садиться на жесткие диеты. Следует наладить пищевые привычки, чтобы организм мог сам избавляться от ненужного.
  • Абсолютно исключить сладости и мучные изделия.
  • Под запретом приправы, майонез, соус, полуфабрикаты и фаст фуд.
  • В меню включить как можно больше овощей, в основном зеленого цвета.
  • Нельзя питаться продуктами с 0% содержания жира. Это приведет к ухудшению состояния волос, ногтей и кожи. Источником может стать растительное масло любого происхождения.
  • Завтрак должен быть обязательно.
  • Не наедаться перед сном. Если нет возможности поужинать, что следует съест один фрукт и выпить стакан кефира.
  • Питаться нужно часто и небольшими порциями, желательно 4 — 6 раз в сутки.
  • Исключить алкогольные напитки, так как в них много калорий и никаких полезных веществ.

Но вышеуказанную схему можно адаптировать под нормального человека, ведь ее смысл заключается в том, чтобы не сразу и не резко отказываться от привычных и вкусных продуктов и блюд. Это сильный стресс для организма, в результате которого эффект может быть обратный.

О принципах питания на сушке смотрите в этом видео:

Примерное меню

Ниже приведено примерный рацион на день. Необязательно придерживаться его строго до часов и минут, но можно взять в качестве основы. Рацион в течение дня выглядит следующим образом:

  • Завтракать стоит , и зеленым чаем.
  • Обедать нужно овощным крем-супом с ломтиком .
  • Ужинать следует овощами и куском рыбы.

Также можно придерживаться второго варианта меню:

  • Завтракать стоит апельсином, омлетом из белков и зеленым чаем.
  • Обедать нужно гречкой с куском мяса и обезжиренным .
  • Ужинать следует салатом из фруктов, стаканом кефиром и парой столовых ложек .

Также есть и третий вариант меню для сушки:

  • Завтракать стоит овсянкой с вареными яйцами, цельнозерновым и медом, зеленым чаем.
  • Обедать нужно гречкой с куском мяса и обезжиренным творогом.
  • Ужинать следует тушеной рыбой и кефиром.

Меню на 7 дней

Специальные средства для девушек и парней

Как правило, для снижения веса во время обычной диеты, кроме уменьшения размера порций и калорийности продуктов, применяются разные добавки. Для этого используются мочегонные, слабительные и энергетические вещества. К ним относятся фруктовые и овощные соки, кофеинсодержащие вещества, зеленый чай, острые приправы, вроде перца, корицы или имбиря. Но на самом деле они малоэффективны.

Непосредственно для сушки подойдут далеко не все. Важно, чтобы в составе не было сахара, углеводов и прочего. В качестве напитка лучше всего подойдет зеленый чай, который прекрасно тонизирует и очищает организм. Также часто применяется специальное спортивное питание, которое насыщает белками, практически не содержит углеводов.

Результаты

Многих, узнавших о сушке, интересует, насколько это эффективно. Однозначно ответить нельзя, потому что у обоих процессов разные цели. При похудении человеку важно достигнуть определенного значения на весах. После его достижения необходимо его сохранить. Но если похудение было очень быстрым, вес возвращается и в большем количестве.

При сушке важно снизить в организме, придать телу рельефность. Но полученные результаты часто не являются полезными и естественными. После соревнований спортсмены стараются вернуться в обычное состояние.

Для простого человека лучшим вариантом будет выполнение специальных упражнений и соблюдение правил низкокалорийного питания. Так удастся похудеть, но при этом не пожертвовать мышечной массой. К тому же именно такой способ поможет избавиться от проблемных мест вроде живота, бочков, «голифе».

Сушка является слишком тяжелым и продолжительным способом снижения веса. Поэтому данная система похудения подходит далеко не всем. Во время сушки организм человека испытывает сильный стресс. А на здоровье девушек такие эксперименты могут сказаться самым отрицательным образом. Если нет соревновательных целей, то лучше выбирать что-то более щадящее.

Полезное видео

О том, чем отличается сушка от похудения, смотрите в этом видео:

Жиры. Они бывают насыщенные и ненасыщенные.
Насыщенные – это плохие жиры. Находятся:
В молочной продукции высокой жирности: молоко, яица (желток), сыры, майонез, сливочное масло.
В мясе: свинина (сало, там вообще максимум жиров), баранина, любая кожа птицы.
И… в масло какао! так что самый вкусный (по-моему) молочный шоколад – самый “опасный”…=(
Ненасыщенные – это хорошие жиры. Находятся:
в морской рыбе (только не берите консервы – там масло и соль для долгого хранения) – там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые, кстати, на удивление помогают быстрее избавятся от ваших жировых запасов. Орехи – там тоже жиры Омега-3. Фундук, грецкие, кедровые. Орехи должны быть без соли.

Углеводы. Два типа: Сложные и Простые. Еще их называют медленные и быстрые. Сложные углеводы очень важны и вам стоит сделать на них упор. Сложные: каши, рис, греча, макароны, картофель.
Простые: это сладости и фрукты – сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть поокуратнее, на то они и быстрые, что быстренько могут перейти в жир (их не стоит исключать – просто нужно употреблять в первой половине дня и сразу после тренировки, даже если это вечер).

Белки. Они бывают животного происхождения: Мясо – птица, рыба, говядина. Есть и другие, но эти я советую есть в первую очередь. И Белок растительного происхождения: это бобы, фасоль, горох. А вот тут бы я не советовал мужчинам злоупотреблять этим белком, т.к. он плохо усваивается. А вот женщины могут его есть много, именно из-за их женского гормона эстрогена.

Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет наш метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир. [Если иногда не получается кушать так часто (каждые 3 часа), то можно брать с собой на учёбу или на работу заранее приготовленный протеиновый коктейль или капсулы BCAA, о которых я напишу ниже. Это нужно для того, чтоб поддерживать уровень белков в организме.]

Список продуктов, разрешенных во время сушки тела:

  1. Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.
  2. Морепродукты. Различного рода рыбу можно жарить без масла, также полезна будет морская капуста.
  3. Молочные продукты и яйца. Творог не более 5%, кефир 1%, йогурты, вареные яйца (в пищу можно употреблять только белок).
  4. Медленноусвояемые углеводы. Каши на завтрак, хлебцы.
  5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день, грейпфруты, лимоны, ни в коем случае нельзя есть бананы!
  6. Овощи. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве. Картофель исключение, его нельзя кушать.

Не есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будет идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. должно быть не меньше 3 литров в день. Так же вы должны получать достаточное количество белка, чтобы не «слить» мышцы. Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

1 неделя(вводная)
Здесь питаемся по схеме: утро – сложные углеводы, к обеду – 50% белков и 50% сложных углеводов, к вечеру – 100% белок. Здесь исключаем все сладкое и мучное, эта неделя нужна для того, чтобы хоть немного подготовить организм к сушке и чтобы вы привыкли питаться 5-6 раз в сутки.

2 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная грудка отварная [перед варкой обязательно уберите кожу – там находится весь жир!], морская рыба – отварная или запечённая, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень – сколько угодно; яблоко, апельсин – по 1-му в день и только до 14.00, отруби [очень рекомендую – утоляют чувство голода и очень полезны на диете] – 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи).

3-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух – только белки), куриные грудки отварные, рыба морская отварная или запечённая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби – по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели – желательно, со второй – обязательно).

4-я неделя:
Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.

Диета БЕЗуглеводная. Сначала начинается с низкоуглеводки, а потом переходит на безуглеводную. Это значит:
Никакого сладкого и даже хлеба.
Всегда читайте этикетки с пищевой ценностью.

Перегнать жир в мышцы не получится, жир не самогон.

Нужно уменьшать количество углеводов постепенно до желанного результата.
Минимум сладкого и мучного, и то только утром можно не более 50г. Жирные продукты более 15% полностью исключить. Кушать много фруктов, клетчатки, каши(рис лучше всего на воде без соли желательно). До 6вечера съедать 80% суточный каллорий. Перед сном есть за 3часа.
Кушать часто 5-6раз в день помалу.
Оптимально 4 кардио тренировки в неделю по 30-45минут. И две силовые тренировки по часу- подходы по 20повторов отдых 30секунд между подходами.между упражнениями до 5минут. Упражнения желательно на большие мышцы.
До трени кушать за час-полтора и после также. Про обычную воду не забывать на тренировке.
Оптимально скидывать по 1кг жира в неделю-без вреда. Взвешиваться утром каждые 3дня хотя бы.

Рецепты белковых блюд для белковой диеты

  • Куриное филе в кефире

Куриное филе (100-150 г), режем, посыпаем солью, молотым черным перцем, петрушкой, укропом. Заливаем кефиром пополам с водой (50 мл кефира/50 мл воды) и оставляем в прохладном месте часа на 3 (можно на ночь).
Спустя 3 часа выкладываем на горячую сковороду (без масла естественно), тушим минут 10.

  • Белковый салат – грудка, кальмары, яйцо

Яйцо сварить всмятку. Все ингредиенты порезать, смешать с яйцом.

  • Курица в творожном соусе

Отварить курицу, пока теплая удалить кости и разделать на крупные кусочки. Приготовить соус: творог, чеснок, зелень, соль, немного воды. Залить соусом курицу и дать постоять.

  • Жульен из курицы с шампиньонами

Мясо куры отварить, затем порезать на мелкие кусочки. Грибы обжарить без масла, добавить немного лука для аромата, еще немного потомить. В форму выложить кусочки вареной курицы, грибы с луком и полить все это соусом (натуральный йогурт или кефир 50 мл+пару ложек воды), посыпать сверху зерненым творогом, и в духовку минут на 10.

  • Рыбные котлеты

Рыбу почистить, нарезать на большие куски довести до кипения, остудить и разобрать от косточек.
Далее делаем фарш: через мясорубку рыбу, лук, чеснок. Добавить сырое яйцо.Сформировать котлеты, обжарить на сковороде без масла. (Потом можно на 10 мин в горячую духовку, что бы лучше пропеклись внутри)

  • Куриное филе с грибами

Обжариваем нарезанное куриное филе, добавляем нарезанные шампиньоны, немного пожарив, вливаем 4 ч.л. соевого соуса. Тушим 10-15 мин.

  • Фаршированные кальмары

2 тушки кальмара опустить в кипящую воду, варить 3 минуты.

Для начинки: белки яиц, шампиньоны, зелень, немного нежирного сыра.

Обжарить без масла ингредиенты для начинки, полить соевым соусом.
Нафаршировать этой смесью кальмары. Тушки обжарить в этой же сковороде минуты три.

  • Заливное”дары моря”

2 ст.л. желатина залить 200 мл. кипяченой хол. воды и оставить набухать на 40-60 мин., добавить 2-3 стакана
бульона от морепродуктов, нагреть недоводя докипения, при непрерывном помешивании. Разложить по посуде морепродукты (креветки, кальмары, мидии) и залить уже готовым бульоном, поставить в холодильник до застывания. Так же можно сделать с любой отварной рыбой

  • Омлет с творогом

2 яичных белка
100 г творога 0% жирности
3 столовые ложки воды
Соль, зелень, специи по вкусу.

Смешать белки яиц с творогом, водой, зеленью, специями, размять, хорошо взбить ложкой. Выложить в сковороду, запечь до готовности (можно на плите на маленьком огне под крышкой, можно в духовке)

  • Творожная запеканка

200 гр творога, пол ложечки какао, корица, ванилин.
На 180″ в духовку, запекать 20 минут.

  • Варёный омлет

Ингредиенты

1 яйцо, 2 белка от яиц
30 мл молока/50 мл воды
соль по вкусу

Способ приготовления

Яйца взбить, затем добавить молоко/воду и всё вместе взбить. Массу вылить в баночку с завинчивающейся крышкой, затем в кастрюльку с водой. От момента закипания воды на 25 минут. Крышку не сильно прикручивать.

  • Сырники в микроволновке

150-200г творога (не мягкого)
1 яйцо (или 1 белок)
2-3 ложки клетчатки (у меня сибирская)

Хорошенько перемешиваем, лепим сырники, выкладываем на тарелку (или в силиконовые формочки для выпечки), и в микроволновку на 3-4 минуты.

  • Рыба запеченая в духовке

Любую рыбу на ваш вкус (я беру хек, минтай, треску, тилапию, пангасиус, форель) поливаем лимонным соком, посыпаем сушеными травками, запекаем в духовке до готовности.
Я на противень (или в форму для запекания) кладу фольгу и добавляю чуть водички,- и противень потом не надо мыть, и рыбка не прилипает и не пригорает. Можно делать в рукаве для запекания.

  • Куриное филе в лимонном соке

Куриное филе отбить, полить лимонным соком, посыпать натуральными специями (я беру сушеные травки), посолить (я соль не ем, поэтому не солю). Оставить промариноваться на пару часов. Обжарить на скороде без масла.

  • Рыба по-польски

Отварить рыбу (я беру для этого блюда минтай/хек/треску). Разобрать от костей на кусочки примерно по 2-3 см. Выложить в кастрюльку, залить бульоном от рыбы (что бы он покрывал рыбку), посолить(я не солю)/поперчить, сверху потереть 1 целое вареное яйцо+2 белка. Тушить на маленьком огне под крышкой минут 5-7.

  • Творожное желе

150-200 г творога, 1 ст.л. желатина (приготовить как указано на упаковке), – я желатин заливаю 200 мл воды, жду пока набухнет, потом помешивая, довожу на маленьком огне до полного растворения желатина (не до кипения), когда остынет – туда творог, 1 ч.л. какао, корица, ванилин, – все это блендером, – заливаю в форму и в холодильник на 4-5 часов.

Диета для сушки (сгона лишнего веса) это практически 70 процентов успеха, причем никакие усердные тренировки без правильно разработанного плана питания не смогут принести желаемого результата.

Следует обязательно избавиться от мысли, что прежняя ваша диета подойдет на период ваших тренировок. Это вовсе не соответствует действительности. Вы будете вынуждены кардинальным образом поменять план своего питания.

  • Мясо нежирное
  • Рыба
  • Яйца
  • Молочные обезжиренные продукты – творог, кефир, молоко
  • Каши – пшенная, овсяная, гречневая, кукурузная и др.
  • Бобовые – горох, фасоль, бобы
  • Фрукты и овощи

Примерная диета:

Описание: Эта диета для сушки рассчитана на семь дней . В ней перечислены лишь главные приемы пищи. В промежутка между приемами рекомендуется перекусывать. На базе вышеописанных критериев оптимальной диеты при сушке имеется возможность составить свою программу питания на время сгона лишней массы.

Понедельник

  1. На завтрак – хлопья овсяные, чай сладкий, протеиновый коктейль;
  2. На обед – бульон куриный, отбивные с гречкой, свежие овощи;
  3. На ужин – рыба, жаренная на растительном масле, свежие овощи;

Вторник

  1. На завтрак – хлопья гречневые, маложирная рыба, чай с лимоном и сахаром;
  2. На обед – куриная грудка и овощи, суп из цветной капусты;
  3. На ужин – творог, обезжиренный с сухофруктами и протеиновый коктейль;

Среда

  1. На завтрак – два вареных яйца, чай;
  2. На обед – уха, рыба, варенная с картофелем;
  3. На ужин, фрукты вместе с протеиновым коктейлем

Каждый из нас прекрасно помнит еще из детских лет, что молоко укрепляет кости, помогает быстрее расти, добавляет сил. Для бодибилдера такие полезные свойства также не помешают. Но насколько полезны молочные продукты при сушке? Давайте разбираться.
Итак, молоко ― это природный продукт, который вырабатывают молочные железы всех млекопитающих. По статистике чаще всего в пищу употребляют коровий секрет, но есть также козий, овечий, верблюжий и др. Вся эта молочка отличается между собой составом. Но основой всегда является вода (до 88 %) и жир (до 12 %). В первой части в растворенном виде присутствуют:

  • молочный сахар;
  • минералы;
  • пигменты;
  • водорастворимые витамины;
  • белки.

Во второй части присутствуют жировые шарики, жирорастворимые витамины, гормоны и ферменты.

Можно ли пить молоко при сушке тела?

Чтобы разобраться, нужно ли молоко при сушке тела, необходимо рассмотреть некоторые научные факты, которые описывают воздействие этого продукта на мышечную массу человека.

  1. Молочный белок имеет полноценный аминокислотный состав, легко усваивается и содержит большое количество быстроперевариваемых протеинов, при этом нагрузка желудочно-кишечный тракт минимальна. Например, в 250 мл содержится целых 8 г ценнейших белков, поэтому при сушке можно через полчаса после тренировки выпить стакан нежирного молока, оно поможет быстрее восстановиться мышцам.
  2. Продукт содержит большое количество кальция, который способствует укреплению костной ткани и наращиванию мышц.
  3. Молочка имеет свойство задерживать в организме воду, благодаря чему после тренировки сохраняется водно-питательный баланс.
  4. Продукт притупляет чувство голода за счет высокого содержания жиров и медленных белков.
  5. Молочные продукты во время сушки полезны тем, что содержат природно-структурированный анаболик с особыми соединениями ― цитокины. Эти соединения заставляют стволовые клетки перерождаться в мышечные. Но самое большое количество цитокинов содержится в парном молоке, во время термической обработки процент этого вещества резко снижается.

Можно ли при сушке тела молочные продукты

Молочные продукты для сушки тела будут просто незаменимы, но употреблять их в пищу необходимо в небольшом количестве, поскольку этот природный продукт содержит углеводы, пусть даже в небольшом количестве. Также стоит учитывать, что питаться при сушке тела необходимо четыре-пять раз в сутки, но небольшими порциями, так обменные процессы протекают быстрее. Если питаться один-два раза в день, организм может воспринять такое питание, как ограниченность, и начать активно запасать жир.

Сушка тела: меню на каждый день с молоком

Перед тем как сесть на полноценную диету для сушки тела с молочными продуктами, необходимо первую неделю сделать вводной: исключить все мучное и сладкое, увеличить количество белков и приучить себя питаться четыре-пять раз в сутки.


Далее меню ежедневное меню может выглядеть следующим образом:

  • Первый день. 300 г обезжиренного творога, стакан 0,5 % молока, 300 г отварной говядины, 200 г огурцов, помидоров или капусты, 1 яблоко.
  • Второй день. 2 яйца, стакан молока, 200 г отварной гречки, 300 г морской нежирной рыбы, 1 апельсин, зелень.
  • Третий день. Кефир с отрубями, 200 г отварного риса, 300 г отварной куриной грудки, квашеная капуста, зелень, помидоры.
  • Четвертый день. Овсяная каша на молоке, отварная фасоль, морепродукты, яблоко, болгарский перец, морковь.
  • Пятый день. 200 г творога, отварное яйцо, стакан молока, 300 г отварной телятины, нежирный фруктовый йогурт.
  • Шестой день. Кефир с отрубями, 200 г гречки, запеченная морская рыба, салат из помидоров и огурцов, зелень, стакан молока.
  • Седьмой день. Консервированный горошек, 300 г отварной телятины, 2 яйца, 1 яблоко, стакан кефира.

Как избавиться от лишнего веса, налаживаем процесс сушки, что из добавок помогает при похудении

У большинства людей случалась в жизни ситуация, когда глядя в зеркало приходило осознание, что на боках, бедрах или животе собралось немного лишних килограмм жира и с этим нужно что-то делать.

Некоторые резко начинали экстремальные диеты на огурцах или на кефире, другие вообще переставали есть, однако, как первые, так и вторые замечали, что эффект похудения по завершению этих издевательств над собственным телом продолжался не слишком долго.

В данной статье мы рассмотрим на чем именно базируется процесс похудения, основные принципы, которых следует придерживаться для достижения данной цели, а также какое спортивное питание и добавки стоит выбрать, чтобы поддержать свой организм и ускорить сам процесс похудения.

Основные принципы уменьшения лишнего веса

С самого начала нужно осознать, что похудение предполагает расходование большего количества калорий, чем мы потребляем в течение дня.

К процессу похудения или так называемой сушки стоит подойти достаточно взвешенно. Прежде всего следует задать цель на сколько килограмм вы хотите похудеть и какой период должна длиться сушка. Ведь установлена планка и временные границы повышает нашу дисциплинированность и уменьшает количество возможных поблажек, которые мы можем себе позволить.

Определив временные рамки и желаемый результат стоит перейти к типу питания которого вы будете придерживаться во время сушки.

Это может быть кето диета, которая предполагает получение энергии для нашего организма из полезных жиров, с минимальным потребление углеводов (каш, макаронных изделий, белого хлеба, выпечки, фруктов и т.д.).

 

Еще одним довольно действенным типом является низкоуглеводная диета, где вы устанавливаете начальную границу по углеводам и постепенно уменьшаете их количество в собственном рационе.

В этом случае на противодействие уменьшение количества углеводов, увеличивается количество белков (мясо курицы, индейки, телятины, яйца, рыба, нежирный творог) в нашем рационе.

Последний тип это интервальное голодание, однако он подходит далеко не каждому. Основной принцип это установление периода, за который вы получаете необходимое дневное количество калорий, а остальное время, большую часть, вы вообще ничего не едите. Обычно начинают с 14-часового периода голодания с последующим приемом пищи в остальных 8 часов и постепенно доводят режим голода до 18-20 часов в сутки.

Лично мы советуем начать с наиболее простого, однако не менее действенного типа это низкоуглеводной диеты. Главное стоит понять, кроме того что углеводов будет меньше в вашем рационе, их прием должен приходиться на первую половину дня, чтобы последнюю порцию с углеводами вы съедали до 3 или до 4 часов дня. Последний прием пищи должен состоять из белковых продуктов с добавлением овощей.

Tакже в вашем рационе должно быть достаточное количество воды и присутствовать овощи, клетчатка чтобы белковая пища хорошо переваривалась. И ни в коем случае не урезать количество жиров в вашем рационе менее чем до 0,5 – 0,7 г на 1 кг вашего веса. Это правило особенно важно для девушек, так как из-за нехватки жиров в нашем организме могут начаться гормональные сбои, а для прекрасной половины это проявляется нарушением циклов месячных и ухудшение состояния волос, кожи и ногтей.

Однако питания это часть вашего успеха. Важным условием сушки является наличие физической активности, так называемых кардиотренировок, это может быть беговая дорожка, скакалка или даже обычная ходьба в быстром темпе, главное чтобы выбранный вами вид нагрузок был длительным по времени. Так как побегав 10 минут или поскакавшы 5 минут на скакалке значительных минусов на весах ждать явно не стоит.

Для лучшего эффекта ваших тренировок в процессе похудения можно подключить разного рода жиросжигатели, но если вы новичок, то переходить к комплексным вариантов жиротопив явно не выход. Ниже мы рассмотрим на что стоит обратить внимание при выборе жиросжигателей и который лучше выбрать именно Вам.

Качаю пресс, но живот не уменьшается, не так ли?

Не раз можно услышать или увидеть как люди готовы убрать лишние килограммы именно с живота просто с невероятной силой и одержимостью качают именно пресс, утверждая, что так они значительно быстрее уменьшат объем собственной талии. Но на самом деле это ничто иное как самообман и лишь миф.

Локального жиросжигания просто не существует, поэтому невозможно похудеть только в каком-то одном конкретном месте. Когда мы худеем, то тело постепенно избавляется от лишних жировых отложений, но у большинства есть так называемые «проблемные места» из которых жир будет уходить в самый последний миг – это может быть низ живота, спины, в некоторых случаях это бедра или руки. Именно поэтому стоит набраться терпения и не забывать о поставленной цели и в конце концов вы сможете избавиться от нежелательных лишних килограмм.

Главное это наладить ваш режим питания, чтобы он был сбалансированным и вы получали меньше калорий, чем тратите и добавьте к дневному распорядку физическую активность и результат не заставит себя слишком долго ждать.

Какое спортивное питание и добавки помогают при похудении

 Процесс похудения может быть длительный по времени и довольно напряженный для нашего организма, многие из тех, кто немного нарастив мышцы боится садиться на сушку, чтобы все это не потерять. Но на самом деле во время похудения при хранении физических нагрузок наш организм не слишком сильно трогает наши мышцы, поэтому за это беспокоиться не стоит. Другие же останавливаются на пол пути так как им становится трудно, организм не успевает полноценно восстанавливаться и тому подобное.

Поэтому чтобы улучшить общее самочувствие на сушке, а также поддержать собственный организм во время восстановления будет целесообразно дополнить собственную продуктовую корзину рядом следующих добавок.

Прежде всего это витаминно-минеральный комплекс, который будет поддерживать основные биологические процессы в нашем организме и улучшает наше самочувствие, помогает лучше восстанавливаться после сна.

Довольно неплохо будет работать Омега 3, добавка, которой свойственно много положительных свойств, причем это не только улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, волос и кожи, но и нормализация обмена жиров в нашем организме, особенно важно при похудении.

Еще одна добавка это протеин, он же белок. Если мы худеем, то в нашем рационе увеличивается общее количество белка, конечно, что из продуктов питания не всегда есть возможность или желание наесть то необходимое количество.

В данном случае на помощь приходит именно протеин, так как 2 протеиновых коктейли дополняют рацион недостающих количеству белка, а также они могут служить как малокалорийные, однако, довольно сытные перекусы.

По особому начинает играть при похудении такая добавка как ВСАА, то есть три основные незаменимые аминокислоты, которые участвуют в процессах восстановления наших мышц. Именно поэтому ее целесообразно использовать как для дополнительной подстраховки, чтобы не потерять полученные ранее мышцы и уменьшить мышечную крепатуру в дальнейшем.

Хром – микроэлемент, который пригодится, если у вас проблема с контролем аппетита и вы постоянно срываетесь на перекусы. То есть он контроля уровень сахара в крови, за счет чего уменьшается тяга к еде.

Ну и конечно разного рода жиросжигатели, которые будут облегчать и ускорять процесс липолиза – расщепления жиров с последующим преобразованием их в энергию.

Действительно ли достаточно всего 1 таблетки? Особенности выбора и приема добавок для похудения

Довольно часто к нам обращаются люди, желающие приобрести пилюлю, которая сможет избавить их от лишних 5-10 килограмм, чтобы они при этом ничего не делали, но на самом деле таких препаратов попросту не существует.

Процесс похудения может быть довольно длительным по времени, где придется ограничивать себя в разных вредных или сладких продуктах, а также дополнять свою неделю дополнительной физической активностью. Поэтому как можно понять добавки не сделают вас всю работу, однако некоторые из них могут несколько ускорить процесс похудения или помочь с контролем аппетита.

Но на что же нужно обратить внимание при выборе жиросжигателей?

Прежде всего это опыт использования, то есть, если раньше вы ими не пользовались и вам не известна реакция вашего организма на них, о тяжелых комплексные жиросжигатели не может идти и речи.

В данном случае оптимальным может быть Л-карнитин, добавка которая облегчает процесс расщепления жиров, с последующей их транспортировкой в митохондрии, то есть “печь”, где они сгорят и превратятся в энергию. Вместе с тем по Л-карнитином не замечено ни одного негативного эффекта и противопоказаний, что делает его доступным абсолютно для каждого. Но не раз можно услышать от некоторых, что данная добавка не работает, однако на самом деле вопрос только в дозировке, ведь те кто так утверждал обычно принимать только по 1 таблетке или капсуле, что на самом деле по составу не всегда позволяло получить 1 г. Л-карнитина . Поэтому при употреблении следует помнить, что оптимальная доза для женщин это 2-3 г. перед физической активностью, а для мужчин 3-4 г.

Если же вы хотите взять, что то немного сильнее, то советуем остановиться на термогениках, то есть добавках в составе которых экстракты перцев, апельсина, зеленого чая, кофеин и др. Данные вещества направлены на повышение температуры тела, что позволяет быстрее включиться в работу, а также разгоняет наш обмен веществ. Но как можно заметить в составе есть экстракты перцев и кофеин, что делает его недоступными для людей, которые имеют проблемы с желудочно кишечным трактор, а также сердечно-сосудистой системой. Для остальных прием будет делиться на 2 части, первая перед завтраком за 20 минут до еды и вторая, непосредственно перед тренировкой за 15-20 минут.

Однако следует понять, что ваше успешное похудение будет зависеть не только от добавок, так как они хорошо действуют в комплексе с отлаженным питанием и взвешенной физической активностью.

Откажитесь от этих продуктов, если хотите похудеть

Казалось бы, каждая из нас знает, какую пищу нельзя есть, особенно тогда, когда задумала  похудеть. Вот короткий список: торты, жирные молочные продукты, вафли, жареная картошка, конфеты, пицца, гамбургеры и прочее. Но действительно ли все блюда, которые ты употребляешь в рамках диеты, являются диетическими и не замедляют процесс похудения? Рассмотрим некоторые из продуктов.

Макароны

 

Миф. Прекрасный низкокалорийный продукт.

 

Факт. В макаронах практически нет жира. Жир находится в соусе или жирной подливе. Если их не применять, то лишних жиров с макаронами не получишь. Но разве дело в жире? Весь вопрос в углеводах. На этой “диете” лишний вес вряд ли сбросишь! Если серьезно хочешь похудеть, то лучше заменить макароны рисом. А можно и иначе. Положи в тарелку четверть порции блюда из макарон, а остальное дополни низкокалорийными овощами – бобами, тушеной капустой, грибами и кукурузой. Получится очень вкусно! Зато углеводных калорий будет минимум.

 

 

Белый рис

 

Миф. Наилучший диетический продукт для всех культуристов!

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ – Гонка похудения: 10 килограмм за неделю

Факт. Белый рис проходит особенные пищевые процессы, превращающие его в рафинированный продукт типа консервов. В результате углеводы из этого риса быстро проходят расщепление до глюкозы. От этого никакой пользы! Так что, несмотря на распространенное мнение, белый рис не является “медленным” углеводом. Фактически это вид “быстрых” углеводов, мгновенно сгорающих и оставляющих нас с голодным желудком. Вместо него лучше есть коричневый рис. Это действительно правильный рис! Но и с ним не стоит перебарщивать. Лучше смешайте маленькую чашку коричневого риса с любыми низкокалорийными овощами. В результате получится блюдо, которое не перегрузит ваш организм калориями.

 

Говядина

 

Миф. В говядине содержится мало жира, поэтому она подходит как вид «безопасного» источника белка.

 

Факт. Такая путаница произошла, потому что в говяжьем мясе (в его отдельных частях) жира меньше, чем, например, в свинине. Жира в говядине довольно много, как и в любом другом мясе. Если ты не можешь жить без говядины, то тебе придется приобретать ее на рынке. Именно здесь ты сможешь выбрать нежирный кусок, который срезан с огузка или же боков. А вот на говяжий фарш лучше не смотри, ведь в нем на 100 г продукта приходится около 60 г чистого жира!

 

 

Крекеры

 

Миф. Крекеры являются одним из наилучших диетических продуктов.

 

Факт. Если посмотреть со стороны, то может показаться, что крекеры состоят только из воздуха. Это и подводит. Крекеры кажутся абсолютно «безопасными», поэтому, забывшись, их можно съесть целую гору. Тем не менее, глицина в них больше, чем в белом хлебе! Это значит, что данный продукт провоцирует аппетит. Наблюдай за собой: съедаешь один крекер, затем второй, третий, но чувства сытости нет. Мало того, чем больше съешь крекеров, тем больше их хочется! Одним словом, крекеры являются “опасным” продуктом, поэтому никогда не усаживайся с ними за телевизор. Съев порцию крекеров, потом захочешь еще чего-нибудь и ты обязательно пойдешь на кухню за солеными орешками или конфетой.

 

Виноград

 

Миф. Этот фрукт незаменим при диете.

 

Факт. В винограде содержится глюкоза и мало клетчатки. Глюкоза запускает выработку инсулина, вместе с которой обостряется голод. Какой же из винограда диетический продукт? Лучше вместо него есть бананы, клубнику и яблоки. В них много клетчатки, а вместо глюкозы есть фруктоза. Оба эти нутриента создают чувство сытости. Клетчатка же замедляет процесс переваривания пищи, находящейся в желудке. Виноград хорошо кушать, когда ты хочешь набрать массу, в частности рекомендуется съесть его сразу после тренировки, чтобы быстрее пополнить потери сахара в крови.

 

 

Пакетированные соки

 

Миф. Очень полезный диетический продукт.

 

Факт. Пакетированные соки, в отличие от свежих фруктов, не содержат клетчатку, поэтому сытости не вызывают. Кроме того, соки – это фруктовый концентрат. Например, на стакан сока может быть затрачено около полукилограмма яблок. Это значит, что со стаканом сока мы принимаем суммарное число углеводов. Будет полезнее съесть одно яблоко.

 

Изюм

 

Миф. Превосходный источник углеводов.

 

Факт. В отличие от свежих фруктов, которые богаты к тому же витаминами, клетчаткой и минералами, изюм содержит огромное количество углеводов, из-за чего его нельзя причислить к диетическому питанию. На половину чашки изюма придется примерно 65 г углеводов. Это неплохо для тех, кто решил набрать вес. Но никак не подходит для похудения.

 

Сушки 

 

Миф. Абсолютно “безопасная” еда!

 

Факт. Сушки содержат в среднем 50 г углеводов. Для того, кто соблюдает диету, необходимо ограничить себя в их употреблении. Что же касается жира, то в сухих бубликах его действительно нет. Тем не менее, бублики – это довольно “вредный” продукт. Он не подходит для диетического питания, которое предусматривает потребление не больше 3-4 г углеводов на один килограмм веса.

 

 

Мюсли

 

Миф. Мюсли являются идеальным продуктом для похудения.

 

Факт. Мюсли содержат довольно много углеводов, кроме того в быстро и легко усваиваемой форме. Вот и ответ! Тем более, мюслями легко объесться – они не дают ощущения сытости. Советуем тебе выбирать мюсли без сахара. Если же ты придерживаешься низкоуглеводной или даже безуглеводной диеты, то мюсли точно не для тебя.

 

Автор: Дина Олейник, член Национального олимпийского комитета Украины, автор метода коррекции фигуры Body Slim, профессиональный фитнес-тренер 

 

Фото: depositphotos.com

Разница между сушкой и похудением

Наверняка многие из вас слышали слово «сушка». Этим мы обязаны развитию ЗОЖ и фитнес индустрии. Зародилось слово «сушка» в бодибилдинге и описывало оно последние пару месяцев подготовки атлета. Некоторые атлеты начинают сушку за несколько недель перед соревнованиями. Что же из себя представляет этот процесс и чем отличается от диеты нам рассказала Арина Скоромная – телеведущая фитнес-рубрики на канале «Пятница», фитнес-тренер, диетолог-нутрициолог, автор книг и почетный гость Международного фестиваля спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM.

Спорт

14.09.2020


По факту сушка- это избавление от жировой прослойки. В то время как похудение- это уменьшение массы тела. Это принципиально два разных процесса, которые сходятся только в уменьшении.

Сушка всегда подразумевает наличие мышечной массы, то есть натренированное тело, мышечный каркас тела. Уменьшая процент жира в теле, можно увидеть, как эти мышцы красиво играют, а также увидеть сепарацию и дефиницию мышц.



В то время как худеть можно и за счёт мышц. Худея, люди в основном не задумываются о том, за счёт чего они худеют и не берегут мышечную массу. Худеть можно и без силовых тренировок, можно не иметь выраженной мышечной массы, достаточно подходящего рациона питания.

Слово «сушка» уже давно не принадлежит только бодибилдингу. Люди наконец поняли, что лучше не просто худеть, а делать это полезнее для своего здоровья и лучше для красоты тела. Поэтому слово «сушка» активно используется в ЗОЖ индустрии. Куда приятнее выйти на пляж с формами, сделанными в тренажерном зале, с рельефным прессом, полным сил, а не с худым ослабленным дряблым телом.



Основные принципы диеты:

Сброс массы любыми способами. Чаще всего это диеты, которые никак нельзя назвать сбалансированными и полноценными. Сбросить массу они помогут, но вероятность потом набрать ещё больше очень высокая. Кроме того, качество тела оставит желать лучшего. Некоторые при похудении все-таки применяют физическую активность, но в основном ту, которая не строит тело (то есть не силовые тренировки). Это лучше, чем худеть просто на диетах, но все же недостаточно для действительно красивых форм.

Основные принципы сушки:

– Система питания, а не диета. Когда рацион является полноценным, сбалансированным и присутствуют все необходимые микро и макронутриенты. В период всей сушки происходит плавная смена плана КБЖУ. Основной упор на урезание углеводов.


– Силовые и кардио тренировки обязательны.
Схемы могут быть совершенно разными.



– Чаще всего это дополнительный приём спортивного питания и БАДов, они являются отличными помощниками на пути к цели, помогают добиться наилучших результатов.


– Уход за кожей и проработка мышц (массажи, процедуры).


– Питьевой режим. Крайне важный момент, выпивать надо не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды в день (сок, кофе чай, суп и т.д. не в счёт).



– Сон и восстановление важнейший элемент «сушки». Без хорошего сна и восстановления можно не ждать хороших результатов.


– Многие атлеты также используют фармакологические препараты, но в ЗОЖ индустрии для обычных людей это категорически противопоказанно и не нужно.

– Нельзя резко бросать сушку. Выходить надо также плавно, как и входили. Это поможет надолго сохранить результат при условии поддержания.



Резюмируя наш обзор, можно прийти к выводу, что сушка – это более сложный, но и более правильный подход, как для здоровья, так и для красоты тела.

Узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 2020, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 13-15 ноября.
Стань участником ярчайшего события осени 2020!  яидунаSNPRO

13 лучших сухих фруктов, которые могут ускорить похудание

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 14 Среднее: 3,2]

В последнее время все больше и больше людей начинают заботиться о своем здоровье и хотят выбрать более здоровую диету. Поддержание здорового веса – это не только хорошая внешность, но и поддержание формы. Избыточный вес и ожирение могут привести к множественным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, заболевания, связанные с воспалением, проблемы с почками, проблемы с печенью и так далее.Кроме того, проблема с лишним весом может подорвать вашу уверенность в себе и привести к заниженной самооценке, депрессии и тревоге. Многие люди ставят перед собой регулярные цели похудеть, но, к сожалению, очень немногие из них неукоснительно следуют им. Часто это происходит потому, что сбросить лишние килограммы может быть очень сложно, особенно когда в вашем организме низкий метаболизм. Некоторым людям это также сложно, поскольку они не могут отказаться от привычки перекусывать. Помня об этом, очень важно заменить закуски сухими фруктами, чтобы помочь сбросить вес!

Почему сухие фрукты?

Возможно, вам интересно, почему вы должны есть сухие фрукты вместо обычных перекусов.Сухие фрукты богаты полезными питательными веществами, и многие из них считаются суперпродуктами из-за их высокой питательной ценности. Таким образом, если вы решите есть их вместо обычных перекусов, вы убедитесь, что не увеличиваете потребление нездоровых жиров и углеводов, которые способствуют увеличению веса.

Кроме того, сухофрукты также могут помочь людям с пониженным метаболизмом. Это связано с тем, что некоторые виды сухофруктов могут ускорить обмен веществ, что очень помогает при похудении.

Какие сухие фрукты лучше всего подходят для похудения?

Следующие сухие фрукты могут больше всего помочь вам в вашем путешествии по снижению веса:

1.Миндаль:

Миндаль имеет очень низкое количество калорий. В 100 граммах миндаля содержится всего 576 ккал. Ежедневное употребление небольшого количества миндаля может обеспечить ваш организм высоким уровнем питательных веществ, которые полезны для здоровья в целом. Эти питательные вещества представляют собой белки, мононасыщенные жиры и антиоксиданты. Кроме того, миндаль также улучшает ваше здоровье, снижая уровень плохого холестерина, который обычно бывает высоким у людей, страдающих ожирением или избыточным весом.

2.Фисташки:

Людям, которые любят часто перекусывать, принесет наибольшую пользу фисташек . В основном это связано с тем, что в них очень много клетчатки, которая помогает вашему телу чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени. Кроме того, клетчатка полезна для пищеварения, поскольку помогает при дефекации.

3. Кешью:

Кешью – восхитительные орехи, которые довольно популярны в Индии. Они обеспечивают ваш организм почти 73% рекомендуемой суточной дозы магния.На самом деле это очень полезно для похудения, потому что магний помогает вашему организму регулировать жировой и углеводный обмен в организме.

4. Даты:

Финики обладают богатым вкусом и очень хороши для похудания. Это потому, что они содержат большое количество клетчатки, которая поможет подавить муки голода в полдень, заставляя вас чувствовать себя сытым. В результате вы будете менее склонны перекусывать между приемами пищи. Финики также полезны, поскольку обеспечивают организм витамином B5.Этот витамин известен тем, что повышает вашу выносливость, а это означает, что вы можете тренироваться в течение более длительного периода и работать над достижением идеального веса!

5. Грецкие орехи:

Грецкие орехи – уникальный тип сухих фруктов, поскольку они содержат большое количество полезных жиров, таких как омега-3 жирные кислоты и альфа-линоленовая кислота (ALA). Эти жирные кислоты помогают уменьшить жировые отложения, а также полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Это может стать отличным дополнением к диете, так как многие люди с избыточным весом уже подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, и это может быть отличным способом их предотвратить.

6. Бразильские орехи:

Бразильские орехи обладают многими свойствами, способствующими снижению веса. Они содержат незаменимую аминокислоту, известную как L-аргинин, которая очень хороша для сжигания жира. Он увеличивает обмен веществ в организме и, таким образом, предотвращает накопление нездорового жира. Бразильские орехи содержат большое количество определенных минералов, таких как селен, тиамин, фосфор и магний, которые очень полезны для похудения.

7. Фундук:

Фундук содержит большое количество клетчатки, а также полезные жиры, и оба они очень полезны для похудания.Как и все другие сухие фрукты с высоким содержанием клетчатки, описанные в этой статье, фундук также поможет вам, заставляя вас чувствовать сытость в течение нескольких часов после того, как вы их съедите. Контроль над перекусом часто может стать отличным первым шагом на пути к похудению!

8. Абрикосы:

Абрикосы могут избавить вас от чувства голода как минимум через 5 часов после того, как вы их съедите. Кроме того, они снабжают ваш организм магнием, регулирующим жировой обмен. Абрикосы обладают слегка сладковатым вкусом, и их можно добавлять в определенные десерты во время приготовления.

9. Изюм:

Если вы соблюдаете диету с низким содержанием соли, то может быть трудно найти закуску, которая обладала бы одновременно низким содержанием соли и свойствами похудания. Однако изюм дает оба преимущества! Эти сухие фрукты содержат большое количество йода. В 100 граммах изюма вы найдете всего 0,5 грамма жира и 299 ккал, что делает его отличной закуской для людей, которые пытаются похудеть.

10. Чернослив:

Чернослив также часто называют сушеной сливой.В них содержится диетическая клетчатка, которая способствует перистальтическим движениям в кишечнике. В результате шлаки и токсины выводятся из организма довольно быстро, и это может помочь вам в похудании. Кроме того, в 100 граммах чернослива содержится всего 240 ккал, что делает его хорошей закуской для людей, которым необходимо контролировать ежедневное потребление калорий.

11. Черная смородина:

Черная смородина – отличный перекус перед тренировкой. Легко включить в свой рацион и такие универсальные сухие фрукты, как изюм.Самое приятное, что это помогает в потере веса. Пищевые волокна и низкое содержание сахара делают их желанными, особенно для детей. Эти сухофрукты очень питательны и вкусны. Он также помогает при некоторых проблемах со здоровьем, таких как ожирение, здоровье сердца и т. Д., Благодаря своим антиоксидантным свойствам.

12. Инжир:

Сушеный инжир богат пищевыми волокнами, которые помогают пищеварительной системе функционировать оптимально. Инжир также содержит пищеварительный фермент, известный как фицин. Этот фермент помогает похудеть, поскольку он сочетается с другими ферментами пищеварительного тракта.Употребление инжира также снижает вашу тягу к сахару и помогает поддерживать здоровую диету.

13. Ягоды годжи:

Эти крошечные красные ягоды богаты питательными веществами и антиоксидантами. Ягоды годжи содержат большое количество клетчатки и способствуют ускорению обмена веществ в организме. Употребление сока ягод годжи может ускорить обмен веществ и помочь в похудании.

Различные способы ежедневного употребления орехов:

Если вы не хотите есть миску сырых орехов, вы можете употреблять их другими способами, которые не менее полезны для вас.Например:

  • Миндальное молоко может дать вам питательные вещества миндаля и полезные свойства молока. Кроме того, миндальное молоко имеет низкое содержание жира и калорий, поэтому оно может хорошо вписаться в ваш рацион.
  • Протеиновые батончики могут помочь вам обуздать тягу, а также получить пользу от одновременного употребления разных видов орехов. Это связано с тем, что обычно протеиновые батончики содержат более одного сухого фрукта. Но вы должны подтвердить это на упаковке продукта.
  • может отличаться от бренда к бренду.
  • Пить по утрам смузи с миндалем, изюмом, фундуком или кешью.
  • Покрытие основного белка в еде с орехами (например, курица, покрытая фисташками).

Помните об этом, когда употребляете сухие фрукты для похудания
  1. Всегда потребляйте сухофрукты в умеренных количествах. Они богаты питательными веществами, и для вашего здоровья достаточно регулярного потребления в день. Чрезмерное потребление может быть вредным, поскольку эти сухофрукты очень калорийны.
  1. Всегда ешьте сухофрукты без добавок. Потребление засахаренных сухофруктов или соленых сухофруктов не так полезно, как употребление натуральных сухих фруктов.
  1. При покупке сухофруктов проверьте этикетки, есть ли в них какие-либо добавки. Иногда их смешивают с сахаром, специями и т. Д.

Заключение:

Ваше здоровье во многом зависит от вашего веса, так как он может влиять на различные функции организма.Таким образом, тщательное наблюдение может помочь вам улучшить свой внешний вид и самочувствие. В конечном итоге это может иметь множество положительных последствий для вашей жизни, например, повышение уверенности и самооценки, улучшение социальных навыков, повышение мотивации и позитивных мыслей. Даже если сейчас это может показаться очень трудным, вы должны знать, что если вы предпримете простые шаги, такие как включение в свой рацион сухих продуктов, вы легко сможете сбросить нежелательный вес!

Мы предлагаем широкий ассортимент травяных и аюрведических добавок для похудения, которые могут помочь вам в вашем путешествии по снижению веса! Ваш врач может посоветовать вам эти добавки, которые вы можете принимать в зависимости от состояния вашего здоровья.Загрузите наше приложение сегодня и сделайте заказ из нашей обширной коллекции. Помните, каждое путешествие начинается с одного шага, поэтому сделайте шаг сегодня и похудейте!

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

Следует ли кормить кошку влажным или сухим кормом для кошек?

Вы хотите кормить кошку полноценной диетой. Но лучше ли влажный корм для кошек, чем сухой корм для кошек? Правильный ответ зависит от множества факторов, в том числе перечисленных ниже

.

Сухой корм для кошек обычно лучше всего подходит для:

  • Кошки с проблемами зубов . Сухой корм для кошек, особенно сухой корм для зубов, отпускаемый по рецепту, оказывает небольшое абразивное действие на зубы кошек при хрусте, замедляя темпы накопления зубного камня на зубах.
  • Кошки с недостаточным весом . Кошкам, которым необходимо набрать вес, полезен сухой корм для кошек, потому что сухой корм для кошек, как правило, содержит больше калорий, чем консервы.

Консервированный влажный корм для кошек обычно лучше всего подходит для:

  • Кошки с избыточным весом . Консервы для кошек содержат меньше калорий и лучше подходят для похудания, если их кормить на контролируемой кошачьей диете.
  • Кошки с ограниченным питанием , которым необходимо прибавить в весе. В консервированном корме для кошек меньше калорий, чем в сухом, но он сильнее пахнет и привлекает кошек, поэтому кошки, которым нужно есть больше, могут принести пользу.
  • Кошки с проблемами мочеиспускания . Поскольку консервы содержат больше влаги, чем сухой корм, они могут обеспечить кошкам больше гидратации, что может помочь при проблемах с мочеиспусканием, а также может помочь кошкам при запорах.

О сухом корме для кошек, углеводах и кошачьем диабете написано много. Многие люди считают, что кошки, соблюдающие в основном сухой корм для кошек, сталкиваются с повышенным риском развития диабета из-за общего высокого содержания углеводов в сухом корме. Однако содержание углеводов не обязательно увеличивает заболеваемость диабетом у кошек.Сухие корма с большей вероятностью могут привести к ожирению у кошек, что увеличивает риск развития кошачьего диабета.

Когда дело доходит до лучшего корма для вашей кошки, обращайте внимание прежде всего на качество, будь то влажный или сухой корм для кошек. Разумным подходом является кормление кошек консервированным кормом утром и вечером и наличие сухого корма, которым она могла бы перекусить в течение дня. Кошки любят есть несколько небольших порций в течение дня, а люди, которые работают весь день, по понятным причинам не хотят оставлять консервы для своей кошки на весь день.

Не забудьте записаться на прием к ветеринару, если вы заметили какие-либо изменения в здоровье вашей кошки. Например, кошкам, которые набирают лишний вес или у них развиваются проблемы с мочеиспусканием, может потребоваться сокращение количества сухого корма. Кошкам с предрасположенностью к стоматологическим проблемам может потребоваться сухая диета по рецепту. Ветеринар вашей кошки может быть ценным ресурсом, который порекомендует лучший тип диеты для вашего питомца.

Вы можете использовать кредитную карту CareCredit для оплаты корма для домашних животных, экзаменов, лекарств, услуг и продуктов в участвующих ветеринарных клиниках по всей стране.Воспользуйтесь указателем приемки или загрузите мобильное приложение CareCredit, чтобы найти ближайшую клинику, которая принимает кредитную карту CareCredit.

Источники
«Чем лучше влажный корм для кошек, чем сухой?» Стефани Янечко D.V.M., Petfinder, https://www.petfinder.com/cats/cat-nutrition/wet-or-dry-cat-food/, по состоянию на 7 февраля 2020 г.
«Мокрый против. Сухой корм для кошек: какой лучше? » Жанна Грюнерт, Hillspet.com, опубликовано 30 октября 2019 г., https://www.hillspet.com/cat-care/nutrition-feeding/wet-vs-dry-cat-food, просмотрено янв.27, 2020
«Влажный корм для кошек против. Дебаты о сухом корме для кошек », Catster.com, опубликовано 15 мая 2019 г., https://www.catster.com/cat-food/wet-cat-food-vs-dry-cat-food, по состоянию на 25 января 2020 г.

Воспользуйтесь CareCredit для финансирования ветеринарных процедур

    Проверьте, прошли ли вы предварительную квалификацию, не влияя на свой кредитный рейтинг.

  • Проверить сейчас
  • Узнать больше

CareCredit предоставляет информацию исключительно для вашего удобства.Пожалуйста, всегда консультируйтесь с ветеринаром по поводу любых медицинских решений для ваших питомцев. Ни Synchrony, ни какие-либо из ее дочерних компаний, включая CareCredit, не делают никаких заявлений и не дают никаких гарантий относительно описанных продуктов или услуг.

Технологии приготовления с низким содержанием жира | Ешьте для здоровья

Фритюр

  • попробуйте вместо этого запекать мясо / курицу / рыбу или овощи в духовке (см. «Жарка»).

Мелкая жарка

  • попробуйте использовать сковороду с антипригарным покрытием или вок.
  • используйте небольшое количество масла или масляного спрея, например рапса, подсолнечника или оливкового масла. Отмеряйте чайной ложкой (по одной на порцию), а не просто заливкой.
  • при необходимости добавьте немного воды или бульона, чтобы сковорода / вок оставалась влажной.

Обжарка

  • выберите постные куски мяса или удалите весь видимый жир. Поместите мясо на решетку для запекания / выпечки в форму для запекания, налейте 1-2 см воды.Добавьте травы, специи и / или горчицу в мясо или вино в воду для дополнительного аромата.
  • попробуйте смазать мясо маринадом, чтобы оно не высыхало. Или накройте мясо крышкой или алюминиевой фольгой на время приготовления, чтобы сохранить влагу.
  • жареных овощей;
    • очистите или вымойте овощи и хорошо высушите их чистым бумажным или кухонным полотенцем.
    • сначала перемешайте с небольшим количеством ненасыщенного масла (для этого отлично подойдет пластиковый пакет).
    • Используйте бумагу для выпечки на противне, чтобы упростить мытье посуды.
  • запланируйте время приготовления, чтобы вынуть мясо за 10 минут до готовности овощей. Накройте мясо на 10 минут перед тем, как нарезать его ломтиками. Это помогает мясу оставаться влажным.

Запеканка / Рагу

  • Обрежьте весь видимый жир с мяса перед приготовлением и удалите куриную кожу.
  • добавить много овощей и / или бобовых
  • После приготовления охладите запеканку / тушеное мясо, чтобы жир застыл на поверхности.Снимите это перед повторным нагревом и загустением.
    • Если вы торопитесь, добавьте несколько кубиков льда, чтобы поверхность быстро остыла.

Кулинарный ингредиент

Альтернатива

Молоко / йогурт / сливки

  • используют сорта с низким или пониженным содержанием жира.
  • Рикотта или смешанный творог с небольшим количеством сахарной пудры с ванилью или без нее – отличная альтернатива взбитым сливкам.
  • легкое сливочное сгущенное молоко или сухое обезжиренное молоко двойной крепости, может использоваться в супах, пирогах, соусах и запеканках вместо сливок для придания насыщенного вкуса. При необходимости добавьте смешанный кукурузный крахмал, чтобы он загустел.

Сметана

  • смесь творога или рикотты и молока с низким или пониженным содержанием жира до консистенции жидких сливок. Добавьте небольшое количество лимонного сока или уксуса, если хотите, чтобы получился кислый вкус.
  • используйте натуральный йогурт с низким или пониженным содержанием жира (отлично подходит для картофеля в мундире, мексиканских блюд и домашних картофельных дольок).
  • используйте легкое сливочное (обезжиренное) сгущенное молоко с небольшим количеством лимонного сока или пахты вместо сметаны при приготовлении пищи.

Сыр

  • попытаться уменьшить необходимое количество
  • используют сорта сыра с пониженным содержанием жира
  • Сыр пармезан придает больше вкуса и его нужно меньше, используйте мелкую терку – сыра нужно меньше
  • Смешайте тертый сыр с пониженным содержанием жира с овсяными хлопьями или панировочными сухарями для начинки запеченных блюд.
  • Используйте картофелечистку для тонких нарезанных ломтиков для бутербродов и тостов.

Масло / маргарин / масло

  • использовать ненасыщенный маргарин вместо сливочного масла, молочных смесей, сала, кофа или кулинарного жира
  • спреды с пониженным содержанием жира или легкие спреды имеют меньшее количество килоджоулей и отлично подходят для намазывания, но иногда не подходят для приготовления пищи
  • использует различные масла для приготовления пищи, включая рапсовое, подсолнечное, оливковое, арахисовое и кунжутное масло – в зависимости от вкуса.
  • Измерьте масло в кулинарии с помощью чайной ложки, а не наливая. Добавьте только одну чайную ложку на порцию.
  • уменьшите количество используемого маргарина или масла или, если возможно, не используйте его (например, в хлебе).
  • используйте рикотту, творог, хумус, авокадо или несоленые ореховые пасты в качестве альтернативы намазыванию хлеба для разнообразия.

Чернослив может помочь похудеть

Во время похудания обычно не рекомендуется есть сушеные фрукты, несмотря на доказательства того, что они усиливают чувство сытости.Но исследователи факультета психологических наук университета пытались выяснить, поможет ли употребление чернослива в рамках диеты для похудания или помешает контролю веса в течение 12-недельного периода, а также вызывает ли чернослив полезные изменения аппетита.

Они обнаружили, что употребление чернослива в рамках вмешательства в здоровый образ жизни привело к значительной потере веса и уменьшению окружности талии по сравнению с исходным уровнем. Мало того, чернослив участники хорошо переносили, несмотря на высокие дневные дозы.

Исследование, финансируемое Калифорнийским советом по черносливу, было представлено на Европейском конгрессе по ожирению в Болгарии на прошлой неделе и будет представлено в виде рукописи для публикации в конце этого года.

Для исследования 100 потребителей с низким содержанием клетчатки с избыточным весом и ожирением (74 женщины, 26 мужчин; средний возраст 43 года и средний индекс массы тела 30 кг / м²) были случайным образом разделены на две группы. Группе вмешательства давали чернослив (140 г / день для женщин, 171 г / день для мужчин), тогда как активной контрольной группе давали советы относительно здоровых перекусов.В группе, употреблявшей чернослив, средняя потеря веса составила 2,0 кг (4,4 фунта), или 2,4%, и уменьшение окружности отходов на 2,5 см (2,3%) от исходного уровня. Однако люди из контрольной группы потеряли всего 1,5 кг (3,3 фунта) в весе и 1,7 см в талии.

Исследователи обнаружили, что потери веса между группами разошлись в течение последних четырех недель, при этом группа чернослива потеряла больше веса. После восьмой недели участники группы чернослива также показали повышенное чувство сытости.Согласно аннотации исследования, несмотря на высокие дневные дозы (особенно для группы с низким содержанием клетчатки), чернослив «хорошо переносился».

«Это первые данные, которые демонстрируют потерю веса и отсутствие негативных побочных эффектов при употреблении чернослива в рамках диеты для снижения веса», – сказала психолог и ведущий автор исследования Джо Харролд. «Устойчивое воздействие на аппетит также наблюдалось при данных, показывающих увеличение полноты в группе чернослива после восьмой недели.Результаты могут быть связаны с хроническим воздействием на аппетит чернослива и сухофруктов ».

Устранение проблем с имиджем чернослива

Несмотря на их благотворную роль в общем здоровье пищеварительной системы, чернослив уже давно страдает от некоторых проблем с имиджем на рынке США, где их чаще всего считают слабительным для пожилого населения.

Но Рэйчел Каллис Дорсетт, европейский PR-менеджер Калифорнийского совета по черносливу, сказала FoodNavigator-USA, что результаты еще больше изменят ситуацию в общественном мнении, что, по ее словам, началось в прошлом году с одобрения заявления ЕС о пользе для здоровья, в котором говорится, что чернослив способствует улучшению здоровья людей. нормальная работа кишечника.

«В случае результатов сытости программа прямого диалога со специалистами в области здравоохранения, включая диетологов, начнет процесс установления рекордов о черносливе и создаст основу для рассмотрения некоторых из часто встречающихся негативных взглядов на чернослив и сахар. / вес, а также переносимость и побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта », – сказал Куллис Дорсетт. «Работа по изменению общественного мнения о черносливе началась год назад, когда в июне 2013 года California Prunes была награждена заявлением ЕС о пользе для здоровья, подтверждающим, что ежедневное употребление 100 г (от 10 до 12) чернослива полезно для здоровья пищеварительной системы.Это последнее исследование является еще одним доказательством их полезных пищеварительных свойств ».

Источник: Европейский конгресс по ожирению
«Потребление сушеных фруктов (чернослива) не подрывает активный контроль веса и не вызывает неблагоприятных желудочно-кишечных эффектов»
Авторы: Харролд Дж., Хьюз Дж., Бойланд Э. Дж., Уильямс Нью-Джерси, МакГилл Р., Бланделл Дж. Э. , Финлейсон Дж., Хиггс Дж., Харланд Дж., Халфорд Дж. С.

Почему сухой январь – миф о похудании | Снижение веса

Когда дело доходит до похудания, алкоголь является легкой мишенью, поскольку он полон так называемых «пустых калорий» – калорий, которые поступают из продуктов питания или напитков при минимальном питании или его отсутствии.«Проблема с алкоголем в том, что он обеспечивает калорийность, но не дает вам ощущения сытости – и может привести к более бессмысленному питанию, поскольку снижает ваши запреты», – объясняет доктор Чарли Зельцер, специалист по снижению веса из Филадельфии. Со временем 150-калорийный напиток может накапливаться.

Отчасти это может быть причиной того, что каждый Новый год многие люди отказываются пить на месяц. Считается, что без алкоголя вы можете «сбросить» свое тело после сезона удовольствия и даже сбросить несколько килограммов в процессе.

Но хотя #DryJanuary может хорошо выглядеть на бумаге, он не является полностью необходимым для похудания – и отказ от алкоголя в течение месяца не всегда проходит гладко в реальном мире, говорит Зельцер. Часто это может фактически привести к чрезмерному увлечению (и увеличению веса из-за плохого выбора пищи) по окончании месяца. Но если вы считаете, что у вас проблемы с алкоголем, неплохо было бы обратиться к специалисту.

Вот три причины, по которым вам не нужно быть трезвенником в течение 31 дня, чтобы похудеть, а также более эффективные, одобренные врачами и исследованиями способы похудения в новом году.

Допустим, вы с нетерпением ждете вечернего вина или ночного Манхэттена – остывшая индейка может лишить вас того, что вам действительно нравится, и усложнить ваш выбор, отмечает Зельцер. Большинство экспертов по похуданию и питанию сходятся во мнении, что строгие диеты, из-за которых вы чувствуете себя обделенным, редко дают устойчивые результаты. На самом деле, полное исключение чего-либо может иметь противоположный эффект и привести вас к чрезмерному увлечению или перееданию, а затем к чувству вины, создавая порочный круг.

Лучшая ставка для похудания: Сделайте меньшее изменение. Если вы выпиваете два стакана вина за ночь, просто налейте себе на 25% меньше на стакан. «Вы потребляете меньше, но не осознаёте этого», – говорит Зельцер. «Чем меньше вы меняетесь, тем больше у вас шансов на успех».

Если вы выпиваете бокал вина через ночь, эти лишние 100 калорий (в зависимости от размера напитка) могут способствовать увеличению веса. Однако они могут быть не такими ужасными, как другие продукты, которые вы неосознанно перекусываете, или высококалорийные напитки, которые вы пьете в течение дня (ароматный кофе, фруктовые соки и газированные напитки тоже добавляются).

Лучшая ставка для похудания: Следите за едой и напитками с MyFitnessPal, чтобы узнать, откуда на самом деле поступают ваши калории, – предлагает Зельцер. «В большинстве случаев есть много« неизвестных »калорий». Например, если вы обнаружите, что едите более 100 калорий M&M каждый день, проходя мимо их тарелок в офисе, вам будет легче отказаться от них.

Исследование, опубликованное в журнале Current Obesity Reports, показало, что легкое или умеренное употребление алкоголя (около двух порций в день для мужчин и одна порция в день для женщин), по-видимому, не связано с повышенным риском ожирения.Однако запой и запоем было.

Лучшая ставка для похудания: Если вы беспокоитесь – или думаете, что переусердствуете с выпивкой – пейте умеренно, а не полностью откажитесь от него (и возьмите на себя здоровые привычки похудания, например, найдите режим тренировок. вы можете придерживаться диеты, полной цельных продуктов, и сосредоточиться на ней).

Вот как сухие фрукты и орехи могут помочь вам похудеть

Сухие фрукты – это M & M в здоровой альтернативной вселенной.Они богаты белками, антиоксидантами и полезными жирами, которые укрепляют иммунную систему, повышают уровень сахара в крови и предотвращают сердечные заболевания. И хотя это некоторые известные факты о «леденцах» природы, сухие фрукты и орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, фисташки, изюм и финики, также способствуют снижению веса, сдерживая нежелательные приступы голода.

Сухой фрукт – это, по сути, фрукт, из которого полностью удалена вода, либо естественным путем путем сушки на солнце, либо искусственно путем сушки в духовке.В процессе сушки фрукты сжимаются, но повышается содержание клетчатки, витаминов и минералов в обезвоженных фруктах. Фактически, сухие фрукты, такие как абрикосы, содержат в 3,5 раза больше клетчатки, витаминов и минералов, чем свежие фрукты, и представляют собой суперпродукты без суеты, которые можно употреблять в дороге. Но как именно сухие фрукты и орехи помогают похудеть? Во-первых, они помогают вам чувствовать себя сытым гораздо дольше, чем пачка чипсов.

Как сухие фрукты и орехи помогают похудеть?

По словам эксперта по фитнесу и питанию Джули Вагл, миндаль и грецкие орехи являются отличными добавками для похудания. «Они дольше сохраняют чувство насыщения, так как содержат полезные жиры – омега-3 и омега-6. Они также являются кладезем таких микроэлементов, как цинк, селен, магний, которые необходимы для хорошего метаболизма».

Какие сухофрукты могут помочь ускорить процесс похудения?

1. Миндаль

Миндаль является прекрасным источником белка, а также очень низким содержанием калорий (100 граммов миндаля содержит только 576 ккал) и полезными мононенасыщенными жирами.Горсть миндаля может снизить уровень холестерина ЛПНП, а также сжечь жир на животе.

2. Кешью

Вопреки распространенному мнению, что потребление кешью приводит к увеличению веса, кешью полезны для похудания. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания в 2014 году, кешью фактически подавляют аппетит, поэтому в течение дня вы едите меньше. Это отличная пищевая добавка, которую можно добавить в свой рацион, если вы хотите создать дефицит калорий.

3. Грецкие орехи

Как и кешью, грецкие орехи подавляют чувство голода, способствуя снижению веса, поскольку вы не склонны переедать. Омега-3 жирные кислоты, растительные стерины и витамины, содержащиеся в грецких орехах, также полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Если у вас избыточный вес, перекус смесью миндаля, кешью и грецких орехов поможет вам вести более здоровый образ жизни, не голодая.

4. Изюм

Естественно сладкий изюм очень богат клетчаткой, витаминами и минералами.Изюм также практически обезжирен. 100 граммов изюма содержат всего 0,5 грамма жира и 299 ккал, что делает их идеальным вариантом перекуса между приемами пищи и отличным заменителем шоколада и конфет. При употреблении в контролируемых пропорциях изюм способствует пищеварению и улучшает содержание железа в организме.

5. Фисташки

Соленые фисташки богаты мононенасыщенными жирами, которые улучшают здоровье кожи и волос. Полстакана фисташек содержит 6 граммов белка и 3 грамма клетчатки, которые помогут вам дольше чувствовать сытость и улучшат опорожнение кишечника.

Хотя эти вкусные орехи и сухофрукты легко доступны, они также вызывают привыкание, поэтому будьте внимательны, прежде чем перекусить ими в течение дня. «Не превышайте размер порции, который обычно составляет небольшую часть. И убедитесь, что вы употребляете это количество только два раза в день », – сообщает Wagle.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Вот как авокадо помогают вам похудеть

Вот как употребление манго может помочь вам похудеть

7 суперпродуктов на лето, которые помогут вам похудеть, бороться с болезнями и оставаться здоровым

6 жиросжигающих продуктов для вашей диеты – орехи.com

Мы полагаемся на диетические жиры для правильной работы нашего тела. Однако получение слишком большого количества калорий заставляет ваше тело преобразовывать лишнюю энергию в жировые отложения. Накопление жира в организме, особенно в области живота, связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака (Гарвардский университет, 2015). Пища, которую вы едите, сильно влияет на вашу способность усваивать излишки жира. Включение этих сжигающих жир продуктов в свой рацион будет поддерживать ваш метаболизм и может снизить риск хронических заболеваний.

Миндаль

Миндаль – отличный источник белка, но он также может обладать значительной способностью сжигать жир. Ежедневное употребление миндаля связано с большей потерей веса и более высоким метаболизмом жиров (Glatter, 2015). Действительно, употребление большого количества миндаля может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, улучшить липидный профиль и добиться сжигания жира в области живота. Старайтесь ежедневно съедать 1,5 унции миндаля – что эквивалентно большой горсти орехов или примерно 30–35 миндалю – чтобы стимулировать сжигание жира.Миндаль богат полезными мононенасыщенными жирами, омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и белком. Помимо цельного миндаля, вы можете запекать его с миндальной мукой или добавлять орехи в салат для дополнительной хрусткости.

Молочные продукты

Употребление большого количества молочных продуктов может повысить вашу способность усваивать жир. В исследовании 2004 года, опубликованном в журнале Obesity Research, сравнивали стандартную диету, диету с высоким содержанием кальция и диету с высоким содержанием молочных продуктов, чтобы определить, какая из них наиболее эффективна для похудания людей с ожирением (Zemel et al., 2004). Результаты исследования показали, что диета с высоким содержанием молочных продуктов была связана со значительной потерей веса и жира, особенно в области торса. Витамин D и кальций в молочных продуктах могут способствовать этому эффекту. Чтобы получить достаточно, увеличьте потребление молока, йогурта и твердых сыров. Стремление съесть три или четыре порции молочных продуктов может стимулировать сжигание жира, в то время как употребление обезжиренных молочных продуктов может снизить потребление калорий.

Зеленый чай

Миллионы людей во всем мире наслаждаются чаем во время еды.Зеленый чай чрезвычайно богат антиоксидантами, полезными соединениями, которые борются с окислительным повреждением клеток. Чай также является отличным источником полифенолов, известных как галлат эпигаллокатехина, или EGCG. В исследованиях на животных диетические добавки с EGCG снижали абсорбцию жира, ускоряли метаболизм и приводили к снижению общего количества жира в организме (Klaus, Pultz, Thone-Reineke, & Wolfram, 2005). Ежедневное употребление зеленого чая, богатого EGCG, может стимулировать потерю жира. Каждое утро начинайте с зеленого чая или добавляйте порошок зеленого чая матча в смузи, чтобы ускорить метаболизм.Затем выпейте две-три дополнительных порции зеленого чая каждый день для успешного сжигания жира.

Яйца

Яйца – фантастический источник белка, содержащего все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для поддержания здоровья. Яйца не только содержат много белка, но и содержат менее 80 калорий в штуке, помогая вашему телу сжигать лишний жир. Яйца также содержат 13 основных витаминов и минералов, которые помогают вашему организму работать. В клиническом исследовании было показано, что ежедневное употребление двух яиц на завтрак снижает массу тела, а также жировые отложения (Vander Wal, Gupta, Khosla, and Dhurandhar, 2008).Важно отметить, что белок, содержащийся в яйце, не дает вам испытывать тягу к еде, которая может привести к чрезмерному потреблению калорий.

Острый перец

Ощущение огня, которое возникает, когда откусывает острый перец? Это действие соединения, известного как капсаицин. Потребление капсаицина ускоряет ваш метаболизм и связано с большей способностью сжигать жир. Например, крысы на диете с высоким содержанием жиров, которым вводят капсаицин, обладают большей активностью ферментов, метаболизирующих жиры (Kawada, Hagihara, & Iwai, 1986).Капсаицин может даже регулировать долгосрочный контроль вашего организма над метаболизмом, включая и выключая определенные гены, влияющие на сжигание жира. Как правило, чем острее перец, тем больше в нем содержится капсаицина.

Жирная рыба

Может показаться несколько нелогичным есть жирную пищу для сжигания жира, но все зависит от того, какие типы жиров вы едите. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец, анчоусы или сардины, богата жирными кислотами омега-3. В частности, эта рыба содержит DHA и EPA, два типа жирных кислот омега-3 с отличными жиросжигающими способностями.Чтобы получать достаточно этих полезных питательных веществ, старайтесь есть не менее двух-трех порций жирной рыбы в день. Прием таблеток рыбьего жира – еще один хороший способ включить эти полезные жирные кислоты в свой рацион.

Рецепты сжигания жира

Следующие рецепты включают один или несколько продуктов, перечисленных выше, а также другие полезные ингредиенты, которые помогут вам сжигать жир в рамках сбалансированной диеты.

Рецепт смузи с зеленым чаем матча {без глютена, веганский}

Этот смузи объединяет порошок зеленого чая матча, миндальное молоко и миндальную муку в восхитительный напиток, который на удивление полезен.Рецепт также включает льняную муку, которая является источником ALA, типа незаменимых жирных кислот омега-3, которые помогают похудеть.
Состав: Миндальное молоко, порошок зеленого чая матча, порошок протеина конопли, миндальная мука, сушеные ягоды шелковицы, финики без косточек, льняная мука, кубики льда, порошок стевии.
Общее время: 5 минут | Урожайность: 4 смузи

Рецепт салата из капусты и киноа

Этот восхитительный салат представляет собой простую смесь суперпродуктов из киноа и капусты, а также красной капусты, моркови и свежего укропа.Заправленный оливковым маслом, салат покрыт источником омега-3 жирных кислот и должен сопровождаться сытным яйцом.
Состав: Квиноа, свежая беби-капуста, пурпурная капуста, морковь, свежий укроп, вареные яйца, рисовое вино, оливковое масло первого холодного отжима, черный перец.
Общее время: 25 минут | Выход: 8 порций

Рецепт бананового хлеба {без глютена}

Банановый хлеб – превосходная закуска между приемами пищи с богатым вкусом, который вам обязательно понравится.Этот сорт не содержит глютена для тех, кто придерживается диетических ограничений, и включает яйца, миндальное молоко и грецкие орехи. Грецкие орехи богаты АЛК для поддержания здорового обмена веществ.
Состав: Перезрелые бананы, яйца, кокосовое масло, яблочное пюре, миндальное молоко, мед, ванильный экстракт, мука из коричневого риса, кокосовая мука, грецкие орехи, овсяные хлопья без глютена, пищевая сода, разрыхлитель.
Общее время: 1 час | Выход: 12 порций

Рецепт овощного салата Фарро

Эта вкусная смесь полезных ингредиентов включает сыр фета и оливковое масло, которые являются источником молочных продуктов и жирных кислот омега-3 ALA.Эти ингредиенты не только способствуют метаболизму жиров, но и придают блюду восхитительный вкус.
Состав: Органическое фарро, вяленые на солнце помидоры, замороженная кукуруза (размороженная), зеленый лук, маслины, сыр фета, помидоры черри, тертая морковь, соль, свежий укроп, свежая мята, оливковое масло первого отжима, бальзамический уксус.
Общее время: 1 час | Выход: 6 порций

Рецепт пудинга из тыквенных семян чиа

Этот вкусный тыквенный пудинг – это здоровый способ начать свой день. В его состав входят молочные продукты в виде молока на ваш выбор, а также миндаль и семена чиа.Семена чиа являются источником ALA и способствуют хрусту ореховой начинки этого пудинга!
Состав: Молоко, тыквенное пюре, семена чиа, кленовый сироп, тыквенные специи, семена подсолнечника, нарезанный миндаль, свежая черника.
Общее время: 10 минут | Выход: 4 порции

Шоколад, банан, кокосовая мука, рецепт маффинов {без глютена}

Этот десерт сделан из яиц и греческого йогурта, чтобы объединить преимущества этих жиросжигающих продуктов в невероятно сладкое лакомство.Ароматы декадентского темного шоколада и сладкого банана создают восхитительную смесь вкусов для идеального наслаждения после ужина.
Состав: Кокосовая мука, греческий йогурт, яйца, бананы, нерафинированный сахар, темный шоколад, пищевая сода, экстракт ванили.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.