Можно ли есть апельсины при похудении: Можно ли есть апельсин на ночь — www.wday.ru

Роль апельсина в похудении | Racionika | Диеты, рецепты, пп 🥑

Калорийность апельсина

Апельсины – самые популярные и вкусные представители цитрусовых. В рейтинге самых любимых ароматов в мире цитрус занимает третье место, уступая лишь шоколаду и ванили. О том, что в апельсине содержится много витамина С знают, пожалуй, все. Но это отнюдь не все достоинства фрукта, который ботаники именуют ягодой. Невысокая калорийность апельсина, его богатый уникальный состав делают продукт одним из самых востребованных в рационе людей, которые заботятся о своем здоровье и фигуре.

Обязательно загляните в наш блог! Вот наш рецепт потрясающей скумбрии в апельсинах

Сколько калорий в апельсине

Калорийность апельсина сопоставима с энергетической ценностью яблок. В 100 г апельсина содержится 43 ккал, а в кислых сортах 36-37 ккал. На 85% фрукт состоит из воды, 1% белка и 0.2% жиров. Остальная часть представлена углеводами в виде сахарозы и глюкозы, которые быстро усваиваются и заряжают организм бодростью и энергией, а также клетчаткой и аминокислотами. В мире существует более 300 сортов апельсинового дерева, но по калорийности плоды приблизительно равны.

Калорийность сока из апельсина зависит от степени выжимки и колеблется в пределах 46-60 ккал на 100 г. Это касается фрешев, приготовленных в домашних условиях. Соки промышленного производства могут обладать большей энергетической ценностью, т. к. зачастую в них добавляют сахар. Примечательно, что сок из апельсина занимает 1 позицию по популярности среди соков.

Применение цедры в кулинарии – распространенное явление. Именно в ней максимально сконцентрированы флавоноиды, аскорбиновая кислота, пищевые волокна, кальций, магний, железо. Калорийность цедры апельсина 16 ккал.

…в свежем

Количество калорий в 1 шт. непосредственно зависит от веса апельсина и толщины кожуры. Несмотря на то, что верхний слой апельсина содержит большое количество полезных элементов и отличается пикантным вкусом, редко можно встретить человека, который съедал бы фрукт полностью.

Вес апельсина 1 шт. небольшого размера обычно составляет 110-130 г. Как правило, в этих фруктах кожура тоненькая и вес очищенного плода не превышает 100 г. Таким образом, у небольшого очищенного апельсина калорийность 43 единицы.

Крупные плоды апельсинового дерева могут достигать веса 200-250 г. Энергетическая ценность таких экземпляров 70-90 ккал.

…и в консервированном

Калорийность консервированного апельсина формируется в зависимости от количества сахара, добавленного в сироп и может варьироваться от 37 до 50 ккал на 100 г.

А как насчет салата из свеклы и апельсинов?

Апельсиновая польза

Польза цитруса:

1. Цитрусовый фрукт – поставщик витамина С, всего 150 г апельсина способны удовлетворить суточную потребность организма в аскорбиновой кислоте. Фрукт с кожурой содержит в 20 раз больше витамина С по сравнению с соком.
2. В апельсине высокое содержание витаминов А, Е – природных антиоксидантов, которые благотворно влияют на зрение, состояние кожи, препятствуют развитию опухолей.
3. Способствует продлению молодости. Плод содержит биологически активный компонент наригенин, который оказывает противовоспалительное действие и нейтрализует вредное воздействие свободных радикалов.
4. Большое содержание фитонцидов – природных антибиотиков обеспечивает защиту организма от простудных заболеваний и ускоряют процесс выздоровления.
5. Регулирует уровень сахара в крови.
6. Благодаря кальцию и калию, улучшает функционирование сердечной мышцы и оказывает влияние на частоту сердечных сокращений.
7. Геспередин, содержащийся в цедре апельсина, нормализует уровень плохого холестерина в крови.
8. Сок помогает при лечении заболеваний дыхательной системы, печени и суставов.
9. Очищает организм от вредных накоплений в виде шлаков, улучшает работу пищеварительного тракта.
10. Снимает усталость, обладают тонизирующим эффектом.
11. Косметические процедуры с маслом цитруса помогают уменьшить проявление целлюлита, отбелить кожу, сделать морщины менее заметными.
12. Улучшают деятельность головного мозга и помогают бороться с депрессией, плохим настроением.
13. При сбалансированном питании помогает бороться с лишним весом.

Как апельсин помогает худеть

• Невзирая на низкую калорийность, фрукт хорошо насыщает. Ведь он по большей части состоит из воды и клетчатки. Роль пищевых волокон в процессе похудения очень важна. Они хорошо заполняют объем желудка, дают ощущение сытости. Помимо этого, клетчатка выполняет очищающую функцию, впитывает в себя соли металлов, вредные вещества и естественным путем эвакуирует их из организма.
• Богатый набор микроэлементов оказывает благотворное влияние на все обменные процессы в организме.
• Препятствует накоплению, отложению жиров и способствует их усвоению. В некоторых странах жирную пищу специально поливают свежевыжатым соком, чтобы понизить жирность блюда. Афганцы используют сок в качестве средства для мытья посуды и удаления жирных пятен, а на Ямайке с помощью сока отмывают следы нефти, масел и прочих жиров.

Количество диет на основе апельсина огромное количество. Существуют трехдневные монодиеты, суть которых сводится к употреблению единственного продукта – цитруса, белково-цитрусовые диеты – сочетание яиц, мяса, апельсинов. Для похудения необязательно выбирать какую-либо строгую диету, четко регламентирующую, когда и во сколько съесть фрукт. Достаточно сбалансировать свой рацион и дополнить его несколькими апельсинами, которые могут выступать и в качестве самостоятельного блюда, и быть компонентом для приготовления разнообразных вкусных диетических блюд.

Ещё больше полезной информации вы найдете на нашем сайте -https://www.racionika.ru/

Подписывайтесь на наш канал и оставляйте комментарии! – https://zen.yandex.ru/user/864068668

Можно ли есть апельсины вечером

Каждая девушка, которая следит за фигурой и просто придерживается норм здорового питания, периодически задается вопросом, чем перекусить перед сном без ущерба диете. На первый взгляд, для такой трапезы идеально подойдет апельсин. Но так ли это? Можно ли употреблять этот цитрус перед отходом ко сну?

Апельсин способен оказывать на организм множество полезных действий. Однако вместе с тем, имеет и некоторые недостатки, на которые следует обращать внимание, решив перекусить перед сном. Какими могут быть последствия таких перекусов, и стоит ли от них отказаться?

Прием пищи на ночь

Сперва обсудим, какие процессы происходят при поздних приемах пищи. В моменты сна происходит замедление биологических процессов организма, поскольку им необходим отдых. Это касается и 12-типерстной кишки, обретающей вялое состояние и выделяющей недостаточное количество вещества, в котором орган нуждается для продвижения пищи по ЖКТ. В связи с чем, происходит застой пищи, которая была съедена непосредственно перед отходом ко сну. Это вызывает процессы брожения с последующим выделением токсинов, всасываемых кровью, что в свою очередь приводит к интоксикации организма и ухудшению внешнего вида.

Более того, во время сна мышцы приходят в состояние пассивности и утрачивают способность к преобразованию сахара, и глюкоза направляется напрямую в печень. Там, подвергаясь воздействию ферментов, она превращается в жир. Это грозит не только лишним весом, но и развитием множества заболеваний, таких как гипертония и сахарный диабет.

Употребление пищи в ночное время способно привести к массе других неприятных состояний организма:

• потеря блеска волос, ломкость и тусклость;
• утрата свежего вида кожи, обретение сероватого оттенка, появление кругов в области глаз;
• образование пигментных пятен;
• проблемы со сном;
• вялое состояние.

Однако для того, чтобы дать определенный ответ на вопрос, можно ли есть апельсины ночью, необходимо обратить внимание и на их полезные свойства.

Чем полезны апельсины

Эти цитрусовые обладают множеством полезных действий, которые они способны оказывать на организм человека. К основным плюсам употребления апельсинов стоит отнести следующие:

1. Низкая калорийность – около 40 ккал/100 гр.
2. Апельсин представляет собой настоящий кладезь разных витаминов: C, A, D, P и группы B. Помимо этого, и минеральный состав этого фрукта необычайно богат, и содержит такие ценные компоненты, как: магний, фосфор, кальций, железо и др.
3. Отдельно нужно отметить высокое содержание витамина аскорбиновой кислоты и биофлавонидов, позволяющих препятствовать образованию шлаков и токсинов.
4. Вещества, входящие в состав цитруса, принимают активное участие в укреплении стенок сосудов и в процессах сжигания жира.
5. Высокая доля клетчатки и пищевых волокон в апельсине способствуют нормализации работы ЖКТ, повышая скорость продвижения пищи по тракту. Улучшается и работа пищеварительной системы, поскольку апельсины препятствуют процессам гниения в кишечнике.
6. Стимулируют работу центральной нервной системы.
7. Способствуют очищению крови, ускоряют процессы кровообращения, благодаря разжижению крови. За счет чего достигается питание внутренних органов и клеток.
8. Апельсины оказывают благотворное воздействие на иммунную систему, повышает ее силы и снижают угрозу развития вирусных и инфекционных заболеваний.
9. Содержащиеся в апельсине антиоксиданты препятствуют негативному действию свободных радикалов на кожные покровы. Что позволяет замедлить процессы старения.
10. Эти цитрусовые способны обеспечить организм энергией, оказывая тонизирующее действие.

Вред и возможные противопоказания

Невзирая на столь внушительный список ценных свойств апельсина, этот фрукт в определенных условиях может нанести и вред. Продукт имеет следующие противопоказания к употреблению:

1. Не допускается употребление при язвенных состояниях желудка и гастрите с повышенной кислотностью из-за большого количества кислот, содержащихся в апельсинах. А также не следует есть фрукт при расстройстве кишечника, поскольку состав богат сахарами.
2. Людям с повышенным АД употреблять продукт не следует.
3. Помимо этого, не рекомендуется злоупотреблять апельсинами, чтобы избежать риска развития сахарного диабета. А после употребления, следует полоскать полость рта, это позволит избежать повреждений зубной эмали. Употребление на голодный желудок может стать причиной образования язвы желудка.

Употребление апельсинов перед сном

Плоды этого цитруса обладают множеством полезных свойств и необычно ценным для организма составом. Но стоит ли употреблять фрукт, если возник голод перед отходом ко сну?

Несмотря на то, что продукт является низкокалорийным, он имеет высокое содержание углеводов и сахаров, из-за чего использование его для ночного перекуса станет не лучшей идеей.

Однако, если чувство голода не покидает, и прием пищи перед сном неизбежен, апельсин станет неплохим вариантом для того, чтобы его удалить. И определенно стоит остановить выбор на нем, нежели на какой-то тяжелой пище вроде бутербродов.

Важно помнить о способности апельсина к побуждению аппетита и в случае, если не удастся заснуть спустя час после перекуса, голод вернется с новой силой.

Подводя итог, следует заметить, что употребление пищи перед сном, чревато неблагоприятными последствиями для организма. В случаях, когда такая трапеза является вынужденной и утолить голод напитками не удается, допускается употребление апельсина. Фрукту достаточно 30 минут, чтобы усвоиться организмом, поэтому такой перекус станет щадящим. Но нельзя увлекаться, и следует соблюдать меру, ведь апельсин богат углеводами.

Видео: какие продукты можно есть поздно вечером?

Содержание статьи:

Проблема ночных перекусов всегда волновала девушек, ведь иногда так хочется чем-нибудь перекусить, но при этом не навредить фигуре. Может показаться, что апельсины – безобидные продукты, которыми можно лакомиться когда нам вздумается и даже в позднее время. Но так ли это на самом деле? Этот яркий плод наделен чудесными свойствами, но в нем также имеются и свои недостатки, которые необходимо учитывать, особенно если вы надумали полакомиться этим фруктом незадолго до сна.

В этой статье мы подробно описали последствия употребления еды перед сном, можно ли это делать, или же стоит воздержаться.

Что происходит в организме, если

поздно покушать?

В период когда мы спим, все внутренние органы человека также нуждаются в отдыхе и все биологические процессы замедляются. В ночное время суток 12-ти перстная кишка вялая, в связи с чем, выделяется малое количество вещества, которое необходимо для продвижения еды по желудочно-кишечному тракту. Поэтому еда, которую вы съели, непосредственно перед тем, как отправились спать, застаивается, в ней происходят процессы брожения в следствии которых выделяются токсины, которые всасываются прямиком в кровь, что, собственно, и является причиной интоксикации и проблем с внешним видом. После попадания еды в желудок, другие органы получают сигнал и начинают вырабатывать вещества перерабатывающие пищу. Поджелудочная железа, например, выделяет ферменты для расщепления белков, жиров и углеводов, которые не могут пройти по 12-ти перстной кишке, поскольку она не способна сокращаться, и застаиваются, что может привести к сахарному диабету. Желчный пузырь выделяет желчь, что помогает перерабатывать пищу, которая в свою очередь также застаивается в желчном пузыре, с течением времени она становится плотной и превращается в камни.

Также, когда мы спим, мышцы находятся в пассивном состоянии и не способны преобразовывать сахар, таким образом глюкоза транспонируется прямиком в печень, где, под влиянием определённых ферментов, превращается в жир. Который, в свою очередь, распространяется по организму и накапливается в различных его местах, что может стать причиной ожирения внутренних органов. На этой почве могут развиться такие болезни как: атеросклероз, гипертоническая болезнь и, опять таки, сахарный диабет.

Продолжая ответ на вопрос «Можно ли есть апельсины на ночь?» — ещё одним хорошим стимулом не делать этого является то, что в период сна активно выделяется гормон роста, который способствует расщеплению жиров. Да, именно когда мы спим, ничего не делая, возможно похудеть, но есть одна проблема — этот гормон активно вырабатывается в условиях отсутствия гормона инсулина в крови. Поэтому если мы покушали или же просто немного перекусили перед сном, то уровень сахара увеличивается и выделяется тот самый инсулин, в следствии чего, ночное похудение сильно тормозится.

Все наверняка знают о том, что кушать в позднее время вредно, но не все знают почему и, поэтому, частенько пренебрегают этим правилом, особенно те девушки которые не боятся поправится. Надеемся, что благодаря изложенной информации таких людей станет меньше.

Последствия приема пищи перед сном

Ночные перекусы не только ведут к лишнему весу, но и к ряду других проблем:

• Волосы становятся тусклыми, ломкими и теряют естественный блеск

• Кожа теряет свежесть, приобретает сероватый оттенок и образуются круги под глазами

• Вялость в течении дня

• Пигментные пятна

Также позднее употребление пищи может способствовать ряду заболеваний:

• Сахарный диабет

• Камни в почках

• Гипертоническая болезнь

Исходя из всего вышеизложенного, самым лучшим вариантом будет легкий, малокалорийный ужин примерно за 2-3 часа до сна, так вы всегда будете в прекрасной форме и избежите многих заболеваний и проблем со здоровьем.

Но если вам уж очень хочется перекусить незадолго до сна, для начала выпейте стакан воды или сделайте зарядку и если спустя 15 минут чувство голода не пройдет, то заварите себе успокаивающий чай, например ромашковый, или же выпейте кефирчику – эти перекусы уж точно не навредят ни вашему здоровью ни, тем более, вашей фигуре.

Полезные свойства апельсинов:

• Содержат всего 40 калорий на 100 г и являются низкокалорийными

• Снабжают нас различными витаминами: А, группы В (В₁, В₂), D, С и P и минералами: кальций, железо, магний, калий, фосфор, фтор и др.

• Богаты клетчаткой, которая увеличивает скорость прохождения пищевого комка по желудочно-кишечному тракту, а также помогает нашему организму избавляться от шлаков и токсинов

• Богаты витамином С и биофлавонидами, которые снижают риск появления язвы и камней в почках

• Укрепляют стенки сосудов, а также являются помощником в сжигании жиров

• Налаживают работу системы пищеварения, снижают вероятность гнилостных процессов в кишечнике благодаря пищевым волокнам

• Способствуют разжижению крови и её очищению, что ускоряет кровообращение и питание всех органов, систем и клеточек, этому помогают входящие в состав флавонид гесперидин и магний

• Благоприятно влияют на нервную систему

• Укрепляют иммунитет, снижает риск вирусных заболеваний, благодаря изобилию флавоноидов и полифенолов

• Содержат антиоксиданты, защищающие кожу от свободных радикалов, которые вызывают старение

• Оказывают общее тонизирующее действие, придают заряд бодрости и энергии

Вред и противопоказания

• Нельзя употреблять при гастрите с повышенной кислотностью, расстройством кишечника и язвой желудка из-за высокого содержания кислот и сахара

• Опять таки из-за их кислотности необходимо после употребления, прополоскать полость рта, чтобы не повредить эмаль зубов

• По этой же причине не стоит кушать их на голодный желудок — это может привести к язве

• Злоупотребление этим фруктом может стать причиной сахарного диабета

• Также не рекомендуются к употреблению при повышенном артериальном давлении

Можно ли есть апельсины на ночь?

Этот солнечный, яркий плод с невероятным цитрусовым запахом бодрит и поднимает настроение, насыщает нас невероятно полезными витаминами и микроэлементами. Лучше всего их кушать спустя примерно 30 минут после основного приема еды. Хотя это и довольно низкокалорийный продукт, в нем содержится достаточно большое количество углеводов и сахара, поэтому лакомиться им прямо перед сном не советуем, лучше подождать до утра.

Выпейте лучше теплой водички с каплей меда, кефирчик, теплый чай или молоко, этим вы никак не навредите ни здоровью ни фигуре, а скорее даже наоборот.

Если же чувство голода не проходит и вы не сможете уснуть, если чем-либо не перекусите, то данный вид цитрусовых – один из лучших вариантов (намного лучше, чем котлеты, бутерброд и тому подобное).

Во-первых, он богат клетчаткой, которая способствует прохождению пищи по кишечнику, очищает его от шлаков и токсинов, а также даёт чувство сытости. Во-вторых, этот фрукт содержит волокна, которые тормозят процессы гниения и брожения. В-третьих, он довольно быстро переваривается, всего за 30 минут, поэтому если вы не уснете за этот интервал времени, то он никак не перегрузит вашу пищеварительную систему и она сможет спокойно отдохнуть и восстановится в течении сна.

Этот кисло-сладкий фрукт может возбуждать аппетит и если вы не заснёте спустя час после его употребления, вы рискуете проголодаться еще больше.

Итак, подытожим несколько основных правил:

1. Во избежание проблем с пищеварительным трактом, таких как гастрит или язва, цитрусовые не следует кушать на голодный желудок.
2. Кислоты, входящие в их состав довольно агрессивны и способны разъедать эмаль зубов, поэтому во избежание кариеса, сразу после того как вы их съели, следует почистить зубы.
3. Как и во всем остальном нужно знать меру. Злоупотребление ими не приведет ни к чему хорошему, поэтому 2-х апельсинок в день будет вполне достаточно.

Также Вас могут заинтересовать:

Апельсин для похудения – один из главных компонентов диетического рациона. Ярко-оранжевый фрукт не только ускоряет обмен веществ и стимулирует моторику кишечника, но и ускоряет регенерационные (восстановительные) процессы и предотвращает преждевременное старение. Так что есть апельсин на ночь можно, но не в любом количестве.

Польза апельсинов при похудении

Сочный фрукт любят и взрослые, и дети. И это не удивительно, так как благодаря одному фрукту, съеденному в любой из приемов пищи, организм получает неоценимую пользу. Для худеющих апельсиновая диета полезна, потому что в «солнечном» фрукте содержится витамин Р, а точнее флавоноид гесперидин. Данный витамин является водорастворимым, поэтому легко выводится из организма и не накапливается. Пополнять запасы флавоноида нужно постоянно, так как он участвует в окислительно-восстановительных процессах, улучшает состояние стенок сосудов (делает их более эластичными и уменьшает проницаемость), нормализует артериальное давление, предотвращает появление отеков и спазмов мышц (судороги). Витамин Р плохо переносит термообработку и влияние открытого воздуха. Так что и для похудения, и вообще для пользы организма апельсины перед сном лучше есть свежими, а не в составе термически обработанных продуктов.

Также апельсинах много витамина С, который не только укрепляет иммунитет, но и предотвращает появление отеков. Обычно отечность связана с чрезмерным употреблением соли, алкоголя, сладкого. Апельсин помогает ускорить процесс восстановления водно-солевого баланса. Так что, если предстоит застолье и нарушить диету все же придется, съешьте за час до начала мероприятия один апельсин, а перед сном еще половинку.

В апельсинах содержатся кальций, калий и магний. Эти элементы нужны для обеспечения двигательной активности. Кальций делает кости более прочными, калий улучшает процессы передачи нервных импульсов к мышечным волокнам, магний улучшает настроение. Так что апельсин полезен не только для похудения, но и для улучшения спортивных показателей (скорость, выносливость, координация).

Правила апельсиновой диеты

Главный вопрос не в том, можно ли есть апельсины на ночь при похудении, а в каком количестве это делать.

Комментарий врача. При всей пользе увлекаться апельсинами не стоит, так как это кислый фрукт. Следовательно, при чрезмерном употреблении он может повлиять на состояние стенок желудочно-кишечного тракта. И уж точно не стоит сидеть на белково-грейпфрутовой или белково-апельсиновой диете (той, которая предусматривает употребление 1 яйца и 1 грейпфрута через каждые 1-1,5 часа). Минимальный вред от такой диеты – несварение или запор. Максимальный – обострение язвенной болезни желудка или начальная стадия гастрита. Так что максимально допустимая доза в день для похудения – 3 апельсина. При сахарном диабете фрукт можно, но в небольшом количестве (полштуки в день).

Правила диеты на апельсинах таковы:

• Плоды желательно употреблять свежими, так как при термической обработке витамин Р разрушается. В результате витамин С также усваивается в гораздо меньшем объеме. Исключение составляют горячие напитки, так как цель их употребления связана, скорее, со стимуляцией обмена веществ и выведением лишней жидкости, нежели с восполнением витаминных запасов.
• При выборе фруктов нужно учитывать состояние органов пищеварения. Дневная доза апельсинов для людей с повышенной кислотностью не должна превышать 1 штуку. Лучше, чтобы плод был сладким. Если с желудочно-кишечным трактом все в порядке, плоды могут быть кислыми, но на голодный желудок их употреблять нельзя.
• Для похудения апельсин на ночь лучше есть как самостоятельное блюдо. Между ужином и употреблением апельсина должен пройти минимум час. В противном случае апельсин может вызвать брожение и вздутие.
• Не забывайте о сочетаемости продуктов. Несмотря на содержание сахара, апельсины относятся к группе кислых фруктов. Полезнее всего на ночь сочетать их с полукислыми фруктами – яблоками, грушами, виноградом, вишней, сливами, персиками. С молоком и кисломолочными продуктами их можно сочетать, но диетологи советуют отдавать предпочтение сочетанию с жирным творогом, любыми видами орехов и семечек, некислым сыром, зеленью и не крахмалистыми овощами (смородина и салат). А вот с белковыми продуктами апельсины сочетаются плохо. Так что, если на ужин полакомились рыбой или постным мясом, апельсины перед сном лучше не есть. Хуже может быть только сочетание данных фруктов с крахмалом (картофель), сладкими фруктами и сухофруктами (ананас, курага, финик), полукрахмалистыми овощами (горошек зелёный).
• Если апельсины употребляются как самостоятельное блюдо, желательно после окончания приема пищи прополоскать рот водой. В противном случае, особенно если фрукт кислый, можно повредить зубную эмаль.

Рецепты из апельсинов для худеющих

Для похудения можно использовать такие рецепты:

Понадобится л воды негазированной, апельсин, мята (по вкусу), огурец. Воду вскипятить. Апельсин вымыть и нарезать тонкими дольками. У огурца снять кожицу и натереть на терке. Смешать все ингредиенты. Настаивать напиток в течение 2-3 часов. Он прекрасно утоляет жажду летом, стимулирует пищеварение и ускоряет обмен веществ.

Для приготовления нужно взять литр кипятка, половину чайной ложки тертого имбиря, корица (по вкусу), апельсин. Фрукт вымыть и нарезать тонкими дольками (при необходимости можно использовать только кожуру). Смешать все компоненты, залить в термос и оставить на 3 часа.

При желании можно добавить лимон или горсть плодов шиповника, но воды должно быть больше (до 2-х литров).

Понадобится на 3 порции 300 г жирного творога (лучше именно творог, а не творожная масса), апельсин, 2 чайные ложки меда, 100 мл греческого йогурта, корица по вкусу. Апельсин очистить от кожуры и нарезать небольшими кусочками. Творог, йогурт и меда смешать и взбить в блендере до однородной консистенции. Добавить апельсины. Перед подачей посыпать корицей.

Понадобится пучок листового салата, апельсин, яблоко (кислым должен быть только один фрукт, второй для разнообразия вкуса – сладким), дижонская горчица и растительное масло (по вкусу), 100 г изюма (предварительно ошпарить кипятком), некислый сыр, оливки. Апельсин и яблоко помыть, очистить от кожуры и нарезать крупными кусочками. Листья салата вымыть и порвать руками. На дно миски выложить салат, сверху – фрукты, нарезанные кружочками оливки и изюм. Перемешивать компоненты не нужно. Для приготовления заправки смешать растительное масло и горчицу, соль добавить по вкусу. Полить салат заправкой. Сверху посыпать натертым на крупной терке сыром. При желании можно посыпать измельченными грецкими орехами.

Совет диетолога. Апельсины не рекомендуется кушать на ночь с целью похудения, потому что в период сна активно выделяется гормон роста, который способствует расщеплению жиров. Но есть одно но! Этот гормон активно вырабатывается в условиях отсутствия гормона инсулина в крови. Поэтому прием еды перед сном (особенно углеводов) способствует увеличению уровня сахара в крови, что сильно тормозит ночное похудение.

Несмотря на то, что апельсины богаты на витамины и микроэлементы, их рекомендуют кушать спустя примерно 30 минут после основного приема еды желательно в первой половине дня. Хотя это и низкокалорийный продукт, не стоит забывать, что в нем содержится достаточно большое количество углеводов и сахара и этот фрукт может сильно возбуждать аппетит.

Если человек страдает от гастрита с повышенной кислотностью, язвы, синдрома раздраженного кишечника или рефлюксной болезни, ему не стоит кушать цитрусовые перед сном, так как они могут спровоцировать неприятные ощущения ЖКТ, а в некоторых случаях – спазмы.

Больше блюд из апельсинов смотрите в видео ниже.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Апельсины для похудения. Апельсины для похудения: последние отзывы

Апельсины у многих людей ассоциируются с солнышком. Аромат этого фрукта способен поднять жизненный тонус и улучшить настроение. Бытует мнение, что, находясь в апельсиновой роще, можно оздоровиться и успокоиться. Конечно, это всего лишь красивая легенда, но доля правды в ней все-таки есть, поскольку в этом солнечном цитрусе много аскорбиновой кислоты.

Наиболее полезен для нашего организма красный (сицилийский) апельсин, который препятствует накоплению жировой массы. К счастью, в наше время найти лечебный экзотический фрукт непроблематично, да и ценовая политика приемлемая. Диетологи говорят, что полезны апельсины для похудения.

Такая вкусная, насыщенная витаминами диета не только помогает бороться с лишними килограммами, но еще выводит свободные радикалы и токсины, так как цитрусы богаты клетчаткой. Благодаря пищевым волокнам, мы длительное время не чувствуем голода. Чувство сытости держится до пяти часов. Поговорим об этом подробней.

Состав и полезные свойства

Народная медицина приписывает этому фрукту лечебные качества. Цитрус помогает бороться со злокачественными образованиями, выводит продукты обмена и вредные токсины, которые негативно отражаются на внешнем виде человека и вызывают различные заболевания. Кроме этого, благодаря огромному содержанию витамина C, его считают мощным антиоксидантом и рекомендуют употреблять для омоложения.

Также надо отметить, что цитрусы оказывают благотворное влияние на пищеварительный тракт, поскольку в них присутствуют пищевые волокна. Именно поэтому показаны апельсины для похудения и нормализации обменных процессов многими врачами и диетологами. Стоит упомянуть о наличии в них особых веществ – лимоноидов, которые придают приятную горчинку фрукту. Научно обосновано, что они блокируют раковые клетки и защищают кровеносные сосуды.

Небольшая долька этого фрукта сохранит ваше сердце в здоровом состоянии. Фолиевая кислота (витамин B9), находящаяся в составе, регулирует давление, препятствует возникновению инсульта, избавляет от депрессии, что особенно актуально во время диеты. Как мы видим, польза цитруса безгранична.

Калорийность

Способствуют апельсины похудению не только из-за содержания клетчатки, но и из-за низкой калорийности. В одном плоде примерно 90 ккал. После того как вы съедите средний апельсин, вы как минимум три часа будете сыты и энергичны, при этом не добавите себе лишнего жира. Низкая калорийность цитруса сподвигнула диетологов на создание эффективной диеты.

Если вы решитесь на себе ее испробовать, то знайте, что в рационе питания должны присутствовать еще жиры и белки. Без этих важных составляющих будет сжигаться не жировая прослойка, а мышечная масса. Помните: без жира не усваиваются жизненно важные витамины и микроэлементы. Основой меню являются эти цитрусы, но не нужно полностью лишать себя и остальных продуктов. Чтобы добиться более стойкого и эффективного результата, используйте масло апельсина для похудения.

Комплексный метод для снижения веса

Эфирное масло широко применяется для массажа и обертывания. В сочетании с адекватной диетой оно способствует улучшению кровообращения и выводит лишнюю жидкость. Аромат цитрусового масла настраивает на позитивный лад. В домашних условиях вы можете использовать эти процедуры.

Высокоэффективные обертывания:

• Смешать по три капли масла апельсина, можжевельника, кипариса и две ложки оливкового. Полученную смесь массажными движениями втереть в проблемные участки и обмотаться пленкой. Оставить на 20 минут, затем смыть.
• Замечательный рецепт, показывающий сногсшибательные результаты за короткое время: соединить пять капель масла апельсина, каплю розового масла, две капли лавандового и большую ложку кунжутного. Применять аналогично вышеописанному рецепту.
• Взять две большие ложки жирных сливок, в них добавить 10 капель эфирного масла цитруса, 100 грамм голубой глины. Смесь разбавить небольшим количеством воды, чтобы получилась однородная густая консистенция. Нанести ее на обычные бинты и обернуть кожные покровы, сверху покрыть пленкой, выдержать полчаса и ополоснуть.

Можно добавлять в ванну эфирное масло апельсина для похудения. 10 капель этого вещества предварительно растворить в сливках. Процедура проводится не более 20 минут. Хорошо зарекомендовал себя кофейно-апельсиновый скраб домашнего приготовления из 10 капель масла и стакана кофейной гущи. Получившимся составом растирают все тело и смывают прохладной водой.

Запрещены подобные манипуляции при повреждениях, раздражении и аллергии кожи. Для снижения аппетита специалисты советуют перед приемом пищи вдыхать аромат цитрусовых масел и сжигать ванильную свечку. Такие простые рекомендации наполнят положительными эмоциями и уменьшат чувство голода.

Апельсины для похудения: перечень диет

Многочисленные отзывы женщин и мужчин, которые придерживались такого образа питания, говорят, что он достаточно жесткий. Но буквально за пару-тройку недель вес просто улетучивается от 3 до 10 кг и больше не возвращается. Вот только «сидеть» на этой диете больше трех недель запрещено. Далее вы найдете список рекомендуемых апельсиновых диет.

Яично-апельсиновая

Обещает помочь сбросить до 7 кг примерно за семь дней, при этом без мучительного голода и побочных эффектов. Ее схема достаточно проста: необходимо ежедневно съедать килограмм этих фруктов (6-7 шт.).

В первую неделю дополняйте рацион отварными яйцами, во вторую включите зерновые каши, соль, третья должна быть богата другими фруктами (банан, виноград) и овощами.

Если вам нужно срочно сбросить пару килограмм, рекомендуем сесть на белково-апельсиновую диету, которую можно проводить не больше трех дней. Меню состоит из 5-6 отварных белков и шести свежих апельсинов. Жир тает на глазах, ощущается легкость во всем теле.

Курино-апельсиновая диета

Польза апельсина для похудения неоценима, особенно в сочетании с отварным куриным филе. Подразумевается раздельное питание, т. е. в один прием можно съедать двести грамм вареной курятины и не больше трех фруктов. Количество приемов составляет 6 раз в день. В период диеты старайтесь больше двигаться – и вы сразу заметите положительный результат.

Яблочно-апельсиновая

Советуем проводить ее в начале весны или лета, когда необходимо нормализовать свой вес после холодной зимы, очистить организм и зарядиться хорошими эмоциями. Рассчитана она не более чем на семь дней. В этот период следует пить много жидкости и отказаться от тяжелой еды.

Утром и на ужин употребляйте ржаные хлебцы, нежирный сыр и зеленый чай без сахара.

Через 4 часа съедайте апельсин и яблоко.

В обеденное время приготовьте салат из фруктов (яблок, апельсинов) и заправьте классическим обезжиренным йогуртом.

В течение дня выпивайте до трех литров воды (негазированной), занимайтесь спортом, и тогда сможете сбросить 5-7 килограмм.

По истечении пяти дней сделайте перерыв в несколько дней, только не перегружайте организм жирными и сладкими продуктами. Для быстрого и долговременного результата незаменимы апельсины для похудения. Отзывы людей, которые на себе испробовали данный метод, в основной массе положительные.

Минусы и противопоказания

Но, помимо достоинств, есть и недостатки. Не подойдут апельсины для похудения людям, у которых имеется аллергия на цитрусы. Не рекомендуется такой метод снижения веса лицам с заболеваниями ЖКТ, поскольку содержащиеся в этих фруктах вещества смогут спровоцировать расстройство кишечника.

Все остальные могут наслаждаться апельсиновой диетой, безболезненно корректировать свою фигуру и получать удовольствие от вкусовых качеств.

Полезный перекус перед сном: можно ли есть апельсины на ночь

Если вечерний прием пищи правильно спланировать и использовать для его приготовления диетические продукты, вы настроите организм на активное сжигание жира и таким способом успешно избавитесь от лишних сантиметров на талии и бедрах. Однако перед сном нельзя перегружать желудок и потреблять калорийные блюда, поэтому в вечернем меню должна быть пища, содержащая минимум жиров и углеводов.

Входит ли в перечень разрешенных на ночь продуктов апельсин, и можно ли его вечером худеющим? Подробные ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Содержание статьи

Можно ли есть апельсины на ночь

Диетологи разрешают употреблять цитрусовые в вечернее время. Они практически не содержат в составе жиров и углеводов, имеют низкую калорийность, зато богаты клетчаткой, витаминами и минералами.

Такой химический состав позволяет извлечь максимальную пользу из ужина и не набрать лишних килограмм. Апельсины оказывают благоприятное влияние на метаболизм, улучшают пищеварение, стимулируют перистальтику кишечника, что способствует похудению.

Отвечая на вопрос, можно ли есть апельсины на ночь, стоит учитывать, что перерыв между вечерним и утренним приемом пищи должен составлять не менее 10 часов, а между последним приемом еды и сном — не менее 3 часов. За это время пища успеет усвоиться и полностью перевариться, тем самым обеспечивая здоровый и спокойный сон. Вполне можно перекусить апельсином в 8 и 9 вечера, при условии, что человек засыпает ближе к полуночи.

Польза или вред апельсина перед сном отчасти зависит от состояния пищеварительной системы и наличия возможных противопоказаний.

Здоровому человеку

Апельсины на ночь в пределах нормы при отсутствии противопоказаний не принесут вреда здоровью. Их можно использовать для утоления голода вечером в свежем виде или в виде сока, фреша, смузи.

При заболеваниях ЖКТ

Людям с заболеваниями пищеварительной системы в принципе рекомендовано ограничить цитрусовые в рационе. В составе апельсинов присутствуют кислоты, которые оказывают раздражающее действие на слизистые ЖКТ, усиливают болезненность, могут спровоцировать повышенное газообразование, вздутие, колики.

Апельсины перед сном противопоказаны лицам с такими заболеваниями желудка и кишечника, как:

• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
• гастрит;
• панкреатит;
• повышенная кислотность желудочного сока;
• язвенный колит;
• желчнокаменная болезнь;
• гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь.

Можно ли есть апельсины на ночь худеющим

Человек, который контролирует вес или стремится похудеть, может позволить перед сном апельсин. Употребление низкокалорийного продукта благоприятно сказывается на состоянии здоровья и общем самочувствии.

Несколько долек апельсина быстро и на длительное время обеспечивают чувство сытости, что поможет воздержаться от потребления вредных на ночь продуктов. Клетчатка апельсина под действием желудочного сока разбухает, заполняет собой пространство в кишечнике, человек больше не испытает ощущения голода.

Пищевые волокна апельсинов в некоторой степени способствуют похудению:

• очищают кишечник от накопившихся шлаков и токсинов;
• стимулируют перистальтику кишечника;
• нормализуют стул, устраняют запоры;
• восстанавливают кишечную микрофлору;
• предупреждают развитие дисбактериоза;
• ускоряют метаболический процесс расщепления жиров, тем самым не допуская формирования новых жировых отложений.

В апельсинах содержится повышенное количество фолиевой кислоты, калия, магния, которые регулируют все виды обмена в организме. Витамин Е в комплексе с ретинолом и цинком подавляют аппетит, улучшают состояние кожи, уменьшают проявления целлюлита, избавляют организм от отеков.

Апельсин при похудении ценится по причине наличия в составе витаминов группы В. Они стимулируют выработку гормонов, ответственных за расщепление жиров, снижают концентрацию холестерина и сахара в крови, поддерживают здоровье щитовидной железы, нарушение функций которой способствует ожирению.

Для справки. Витамины группы В благоприятно воздействуют на состояние нервной системы, повышают стрессоустойчивость, обеспечивают хорошее настроение, нормализуют ночной сон, что в свою очередь, позволяет не переедать, избавиться от необходимости «заедать стресс».

Апельсин содержит высокие дозы витамина С, который важен для естественного уменьшения в организме жировой ткани. Аскорбиновая кислота выводит излишки холестерина и сахара, приводит в норму липидный обмен, укрепляет иммунитет, регулирует реакции окисления-восстановления, стимулирует отделение желчи, восстанавливает функции поджелудочной и щитовидной железы.

Калорийность и БЖУ

Калорийность плодов апельсина составляет 40 ккал, а содержание белков/жиров/углеводов — 0,9 г/0,2 г/8,1 г.

В зависимости от сорта, погодных и климатических условий произрастания, степени зрелости плодов апельсины имеют разный химический состав.

В среднем в 100 г съедобной части содержатся:

• органические кислоты;
• пищевые волокна;
• зола;
• вода;
• сахар: глюкоза, фруктоза и сахароза;
• витамин А;
• бета-каротин;
• витамины группы В: В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9;
• витамин С;
• витамин Е;
• витамин Н;
• витамин РР;
• микроэлементы: железо, йод, марганец, селен, кобальт, медь, фтор, цинк, хром, молибден;
• макроэлементы: калий, кальций, кремний, натрий, магний, сера, фосфор, хлор;
• сахара: глюкоза, фруктоза, сахароза;
• аминокислоты: аспарагиновая, глутаминовая, лизин, глицин, тирозин, серин, лейцин, аргинин;
• омега-3 и омега-6 жирные кислоты.

Польза и вред

Апельсин имеет богатый витаминно-минеральный состав, из-за чего благоприятно воздействует на организм в целом, поддерживает работу и здоровье органов и систем, предупреждает различные болезненные состояния.

Полезные свойства апельсина:

• усиливает обмен веществ;
• повышает иммунитет;
• защищает от гриппа и инфекций;
• замедляет процессы старения;
• ускоряет регенерацию тканей;
• важен для здоровья зубов и костей;
• предупреждает развитие онкологических заболеваний благодаря выраженным антиоксидантным способностям;
• принимает участие в формировании новых клеток;
• тормозит воспаления;
• стимулирует выделение желудочного сока.

Регулярное употребление цитруса положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Как результат — стенки и сосуды становятся более прочными и эластичными, улучшается кровообращение и лимфоток, снижается концентрация холестерина в крови, что служит хорошей профилактикой атеросклероза. Апельсин также регулирует нервно-мышечную передачу, стабилизирует высокое артериальное давление до нормальных показателей, минимизирует риск развития ишемии, инфаркта миокарда.

Особое значение имеет апельсин для мужчин. Это мощный афродизиак, который усиливает половое влечение и активность, привлекательность у противоположного пола. Витамины группы В вместе с ретинолом активизируют кровообращение в органах малого таза, предупреждают застойные явления. Цинк и селен стимулируют производство тестостерона. Это основной мужской половой гормон, ответственный за сексуальное здоровье и половое влечение, формирование и развитие костной и мышечной ткани.

Не менее полезен цитрус для женского организма. Он поддерживает функции репродуктивной системы, замедляет наступление менопаузы, облегчает течение климакса, стабилизирует гормональный фон.

Для детей и подростков, людей преклонного возраста, кормящих и беременных женщин, апельсин рекомендуют в качестве дополнительного источника витаминов, микро- и макроэлементов, органических кислот, эфирных масел, фитонцидов, которые обеспечивают активную жизнедеятельность организма, хорошее самочувствие.

Даже столь полезный продукт рекомендуется употреблять в меру. Цитрус обладает высокой степенью аллергенности и при достижении определенного количества съеденного продукта может спровоцировать аллергическую реакцию. В качестве аллергена могут быть химические вещества, которые используют для продления срока годности фрукта, сохранения товарного вида.

Важно. При несоблюдении условий хранения цитрусовых образуются плесень, ее попадание в организм сопровождается кожными высыпаниями, заболеваниями дыхательных путей, нарушением пищеварения, головной болью.

Длительное и обильное употребление в пищу цитрусовых разрушает зубную эмаль, что проявляется гиперчувствительностью зубов.

Когда лучше есть

Апельсин — идеальный перекус. Его также используют в качестве добавки или десерта к основной еде. При единовременном приеме в пищу только цитрусового, его мякоть полностью переваривается за 30 минут, не перегружая желудок. Поэтому употреблять апельсины можно в любое время суток, главное не позднее, чем за 2 часа до сна и в пределах нормы.

В каком количестве

Средняя норма употребления с пользой для здоровья и без отсутствия нежелательных эффектов со стороны ЖКТ — это один-два средних апельсина утром (только не натощак) и днем, и не более 2-4 долек вечером, при условии, что органы пищеварения здоровы.

Такие ограничения связаны с наличием в составе сахара (не более 16% от общей массы) и углеводов (8,1 г в 100 г), которые нежелательно употреблять перед сном, особенно тем, кто следит за фигурой.

В каком виде

Апельсины едят в свежем виде, добавляют во фруктовые овощные салаты, выпечку, подают с мясными блюдами. Из мякоти готовят сок, смузи, коктейль. Если вы нацелены употреблять сок, его предварительно надо развести с водой или любым другим овощным/фруктовым соком в равных пропорциях.

Для справки. Оставшуюся цедру можно использовать в быту для нейтрализации неприятного запаха, в кулинарии в качестве пряности, в народной медицине для приготовления лечебных отваров, настоев при авитаминозе, заболеваниях сердца и сосудов, нарушенном обмене веществ.

С чем сочетать

Апельсин хорошо сочетается практически со всеми фруктами (ананасом, вишней, виноградом, бананом, киви, клубникой, хурмой) и ягодами (земляникой, смородиной красной и черной, малиной). Мякоть и цедру добавляют для улучшения вкусовых качеств и пикантности в блюда из мяса, птицы, кондитерские изделия, выпечку.

Можно комбинировать цитрусовые с другими продуктами:

• сырами;
• творогом;
• шоколадом;
• орехами: кешью, миндаль, фундук, лесной, грецкий;
• сухофруктами: инжир, чернослив, курага;
• яйцом.

С чем можно сочетать цитрусовые? Строгих ограничений тут не существует. Все зависит от гастрономических предпочтений, кулинарных способностей и фантазии.

Противопоказания

Ограничить или полностью исключить апельсины из рациона необходимо при наличии таких заболеваний и состояний, как:

• аллергия на цитрусовые;
• гастрит;
• колит;
• панкреатит;
• язвенная болезнь пищеварительного тракта;
• повышенная чувствительность зубов;
• хронические патологии печеночной системы.

Заключение

Низкая калорийность апельсина сочетается с высоким содержанием витаминов, минералов, аминокислот, эфирных масел и других ценных для человеческого организма веществ. Цитрус можно употреблять в любой прием пищи как самостоятельное блюдо или добавлять в салаты, смузи, фруктовые коктейли, выжимать из мякоти фреш, сок.

Помогают ли апельсины при похудении и нельзя ли от них набрать вес

Апельсин богат витаминами и микроэлементами и может стать основой эффективной диеты, благодаря которой меньше чем за месяц уходит до 10 кг веса без ущерба для здоровья. Из статьи вы узнаете, можно ли поправиться от апельсина, как его правильно выбирать при покупке, а также о том, какие варианты диет с ним существуют.

Содержание статьи

Можно ли есть апельсины на диете

Можно, ведь в них содержится пектин, снижающий всасывание жиров и холестерина, а также много микроэлементов. Это позволяет во время диеты поддерживать организм в тонусе без дефицита полезных веществ и при этом худеть.

Есть в апельсинах еще одно ценное вещество – нарингин, которое встречается преимущественно в цитрусовых. При попадании в организм оно связывается ферментами печени, посылает ложный сигнал о голоде, и организм начинает сжигать жиры для восполнения энергии.

Помимо апельсинов в рационе обязательно должны присутствовать белки – мясо, яйца, творог и рыба, чтобы диета была не только эффективной, но и безопасной.

Можно ли потолстеть от апельсинов

Это невозможно, ведь в апельсине мало калорий и много клетчатки, которая надолго убирает чувство голода и улучшает пищеварение и обмен веществ. В результате перерывы между приемами пищи увеличиваются, еда переваривается медленно и полностью, а затем выводится вместе с накопившимися шлаками.

Состав и полезные свойства

Содержание витаминов в 100 г фрукта:

• А – 225 МЕ;
• С – 53,2 мг;
• Е – 0,18 мкг;
• В1 – 87 мкг;
• В2 – 40 мкг;
• В3 – 282 мкг;
• В5 – 250 мкг;
• В6 – 60 мкг.

Микроэлементы в 100 г фрукта:

• калий – 181 мкг;
• фосфор – 14 мг;
• кальций – 40 мг;
• магний – 10 мг;
• железо – 100 мкг;
• медь – 45 мкг;
• цинк – 70 мкг.

Жирные кислоты на 100 г:

• насыщенные – 15 мг;
• мононенасыщенные – 23 мг;
• полиненасыщенные – 25 мг.

Также в 100 г апельсина содержатся:

• моносахариды – 11,75 г;
• пищевые волокна – 2,4 г;
• неорганические вещества – 0,44 г;
• вода – 86,75 г.

Благодаря такому богатому составу апельсины обладают следующими полезными свойствами:

• предупреждают авитаминоз и анемию;
• нормализуют сон, уменьшают выраженность депрессии;
• снижают уровень плохого холестерина, предотвращают тромбоз, атеросклероз, инсульт, инфаркт, нормализуют кровяное давление;
• выводят лишнюю жидкость, ускоряют метаболизм;
• предупреждают развитие дистрофии печени;
• нормализуют работу ЖКТ, устраняют запоры;
• выводят токсины, летучие соединения, свободные радикалы, что важно для людей, проживающих в районах с плохой экологией;
• снижают риск развития рака – особенно полезна в этом плане белая прослойка между кожурой и мякотью;
• восстанавливают упругость кожи, борются с целлюлитом при регулярных обертываниях с апельсиновым маслом и употреблении свежего фрукта внутрь;
• оказывают антибактериальное, противовирусное и жаропонижающее воздействие;
• обладает антиастматическим эффектом за счет содержания в свежевыжатом апельсиновом соке нарингенина и гесперидина – веществ, показавших положительное воздействие на легкие у больных астмой в ходе экспериментальных исследований.

Читайте также:

Чем полезна цедра апельсина для организма человека

Польза и вред апельсиновых корок, правила их заготовок, хранения и применения

Калорийность и БЖУ

Калорийность апельсина – всего 47 ккал на 100 г продукта, что и позволяет использовать его в качестве основы для диеты.

Пищевая ценность на 100 г фрукта:

• белки – 0,94 г;
• жиры – 0,12 г;
• углеводы – 9,35 г.

Соотношение белков, жиров и углеводов составляет 1:0,2:9.

Можно ли апельсины на ночь

Если есть апельсины перед сном, эффект от диеты преумножится в разы.

Съеденный на ночь апельсин:

• ускорит переваривание ужина;
• наладит работу ЖКТ;
• поможет организму вывести токсины и шлаки;
• предотвратит процессы гниения в кишечнике.

Это позволит не только снизить вес, но и улучшить здоровье.

Натощак

Апельсины богаты кислотой, которая способна повредить стенки пустого желудка. Это грозит появлением гастрита и даже язвы. Людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом, нельзя есть апельсины натощак, чтобы не усугубить заболевания. Тем, у кого здоровый ЖКТ, можно есть цитрусовые на голодный желудок, но лучше это делать перед основным приемом пищи.

Выбор и хранение плодов

Отбирают апельсины по следующим критериям:

1. Плоды небольшого размера сочнее и вкуснее, чем крупные.
2. Цвет кожуры ярко-оранжевый, однородный, а ее поверхность гладкая, без пор, пятен и дефектов.
3. Из двух апельсинов одинакового размера лучше тот, что тяжелее.
4. Плоды, собранные в январе – апреле, самые полезные.
5. Наличие приятного цитрусового аромата.
6. На ощупь фрукт не слишком мягкий и не твердый.

Держать купленные апельсины лучше в погребе или холодильнике. В прохладе они сохраняют сочность и полезные свойства в течение 2 месяцев. В теплом помещении, на свету или при повышенной влажности плоды теряют ценность и внешний вид уже через 5-7 дней.

Справка. Наиболее предпочтительный сорт фрукта для желающих похудеть на апельсиновой диете – Сицилийский.

Как употреблять фрукт при борьбе с лишним весом

Чтобы сбрасывать лишний вес на апельсиновой диете, нужно есть этот цитрус не реже 3 раз в сутки. Частота его употребления и количество меняются в зависимости от продолжительности диеты, желаемого результата и состояния здоровья худеющего.

Во время диеты в сутки допустимо съедать до 5 апельсинов. Хотя набрать вес от них невозможно, врачи советуют ограничиться 3 плодами.

Рецепты с апельсинами для худеющих

Необязательно в течение дня есть апельсин в свежем виде. Разнообразьте меню блюдами с его добавлением.

Рецепты:

1. Салат из фруктов. Взять один апельсин, банан и яблоко, почистить, нарезать кубиками. Добавить к ним зерна одного граната, перемешать, залить кефиром, дать настояться в течение часа.
2. Куриная грудка в апельсинах. Отжать сок одного апельсина, добавить к нему щепотку соли, кинзы и укропа, замариновать в полученном соусе 200 г куриной грудки на 30 минут. После филе поместить в пакет для запекания, туда же положить дольки одного апельсина и запекать 30-35 минут при 180°С до готовности.
3. Салат «Радость». Почистить один апельсин, разделить на дольки и разрезать их пополам. Отварить морковь, почистить яблоко, нарезать все кубиками, добавить к апельсину. Залить натуральным йогуртом и перемешать.

Варианты меню

Меню может незначительно различаться в зависимости от пищевых предпочтений человека. Один из вариантов описан в таблице.

Меню	1 вариант	2 вариант	3 вариант
Завтрак	1 тост; 1 апельсин; 100 г хлопьев с отрубями.	4 тоста; 50 г сыра низкой жирности; ½ апельсина.
Обед	1 тост; 150 г вареной фасоли; 1 ч. л. оливкового масла.	150 г отварного куриного филе; 1 апельсин; 100 мл апельсинового сока.	100 г салата из помидоров и огурцов; 2 вареных картофелины; 50 г обезжиренного сыра; 1 апельсин.
Ужин	75 г постного мяса на гриле или в отварном виде; 100 г овощного ассорти из вареного картофеля, моркови и кабачка; 1 апельсин; 100 г ананаса.	по 75 г запеченной говяжьей печени и шампиньонов; по 75 г зеленой фасоли и черемши; 1 апельсин; 150 г малины или клубники с 2 ст. л. обезжиренного йогурта.	по 75 г брокколи и брюссельской капусты с 1 ч. л. оливкового масла; 150 г отварного куриного филе; 1 апельсин.

Это меню подходит для щадящей диеты.

Внимание! В течение дня важно соблюдать питьевой режим, употребляя не менее 1,5-2 л воды.

Варианты продолжительности

Апельсиновые диеты бывают разные по продолжительности и рациону. Выбор определенного типа зависит от количества килограммов, от которых хочет избавиться худеющий, его силы воли и состояния здоровья.

Существует 6 основных вариантов диет с апельсином разной продолжительности.

На один день

Каждую неделю делают разгрузочный день: пьют только апельсиновый сок, воду и смузи из грейпфрута. Любая еда запрещена. Так можно за месяц потерять 1-2 кг.

На три дня

Это экспресс-диета, имеющая две разновидности: жесткую и щадящую.

В первом варианте в день разрешено съедать 1,5 кг апельсинов, разделенных на 6 равных порций, пить воду и чай. Но такая диета не подходит для людей с хрупким здоровьем и проблемами ЖКТ.

Щадящая диета, помимо фруктов, допускает употребление вареной куриной грудки, постного мяса, творога, яиц, отварных овощей и сухариков из черного хлеба.

Соблюдение такой диеты позволит сбросить 1-2 кг за 3 дня.

На пять дней

В каждый прием пищи съедают по апельсину, а вместе с ним овощи, вареные яйца, отварную куриную грудку, постную говядину, нежирную рыбу, сухой хлеб с отрубями, хлебцы или тосты. Нельзя ужинать позднее 7 ч вечера.

Если пришлось лечь поздно, и мучает голод, разрешается выпить 200 мл низкопроцентного кефира или съесть один апельсин.

Результат диеты – минус 3 кг.

На семь дней

Важно поддерживать 5-разовое питание, включающее апельсины, сырые овощи, творог низкой жирности, постное мясо, морскую нежирную рыбу, яйца, хлебцы и сухарики. Из питья, помимо воды, подойдет зеленый чай без сахара, кефир и йогурт без добавок.

Эта диета позволяет сбросить до 6 кг.

На три недели

На протяжении 21 дня завтрак должен состоять из ½ апельсина и 2 отварных яиц. На обед и ужин меню включает апельсины, вареное постное мясо и птицу, сыр нежирных сортов, овощной салат из огурцов, помидоров и зелени.

С 14 дня диеты разрешено добавить в меню любые фрукты, кроме фиников, винограда, манго и бананов. Пить можно воду, зеленый чай, низкопроцентный кефир или йогурт. В сутки положено съесть 1 кг апельсинов.

За три недели вес снизится на 10-12 кг.

На четыре недели

Яйца и апельсины при похудении – ежедневная часть рациона. Каждый день также важно употреблять отварную рыбу, постное мясо или птицу, салаты из зелени и сырых овощей, подсушенный хлеб, сыр до 20% жирности, низкопроцентный творог, воду, зеленый чай.

С третьей недели часть белковых продуктов заменяют овощами и фруктами, а также добавляют кефир и йогурт низкой жирности.

Такая длительная диета позволяет сбросить 10-15 кг в зависимости от съедаемых порций и первоначального веса.

Важно! Апельсиновой диеты, длящейся больше двух недель, нельзя придерживаться чаще 1 раза в год. Остальные можно повторять каждые полгода или раз в неделю, если в качестве диеты выбран разгрузочный день.

Заключение

Если строго выполнять указания по составлению рациона, не позволяя себе срывов, можно добиться быстрого снижения веса. Количество сброшенных килограммов зависит от продолжительности диеты, первоначального веса и возраста худеющего. Диета на апельсинах дает стойкий результат, если ограничивать себя в фастфуде, сладостях и не переедать.

“Еда живая и мёртвая”: Апельсиновая диета, новогодний стол и кисель из магазина (17.12.2016)

Watch this video on YouTube

Помогают ли Апельсины при похудении

Для всех, кто хочет похудеть очень важно знать, какие продукты этому способствуют. Многие слышали о том, что апельсины помогают похудеть, но так ли это? Давайте в этом разберемся.

Апельсин — тропический фрукт, калорийность которого всего 46 ккал на 100 гр. продукта. Он практически не содержит жиров и белков. Углеводов в нем около 9-10 гр. на 100 гр. фрукта. 

Полезные свойства апельсина

Спелый плод апельсина содержит много витаминов. Среди них витамины A, C, K, E, а также витамины серии B. Помимо этого, он содержит полезные для организма ненасыщенный кислоты. В его состав входят такие микроэлементы, как калий, железо, цинк, кальций, фосфор и другие. Все это делает апельсин очень полезным продуктом питания.

Его рекомендовано употреблять во время болезней, для профилактики от них и как лечение гиповитаминоза.

Влияние апельсина на процесс похудения

Конечно же, апельсин нужный и полезный продукт для диеты. Когда вы ограничиваете себя в еде, организму очень необходимы витамины и микроэлементы. Без них у вас ослабится иммунитет, повысится утомляемость. Съедая по несколько апельсинов в день, вы обезопасите себя от этого.

Но конечно же, для эффективной диеты вам недостаточно будет одних апельсинов. Включите в свой дневной рацион белковую еду: мясо, рыбу, яйца, творог.

Сжигают ли апельсины жир?

Прямого действия апельсинов на сжигания жира в организме нет. Они повышают обмен веществ в организме, что способствует похудению. Но все-таки, они содержат 46 ккал на 100 гр. веса. То есть, съев 2 кг. апельсин, это будет 920 ккал., а это уже больше половины рекомендованной дневной калорийности (с расчета 1500 ккал/день).

Будьте бдительны. Не переборщите с употреблением апельсинов. Ежедневное поедание их килограммами ни к чему хорошему вас не приведет. Так вы рискуете заработать гипервитаминоз (слишком много витаминов в организме) и проблемы с кишечником.

Вывод: несколько плодов апельсина в день будут способствовать похудению. Помимо этого, они повысят ваш иммунитет и жизненные силы. Но не нужно кушать апельсины килограммами.

Апельсины на ночь кушать нельзя

В ночное время суток хочется всегда перекусить, что бы быть сытым до утра и при этом не навредить фигуре. С первого взгляда на заморский фрукт, как апельсин, кажется, что он безобиден и его можно кушать сутками, но это далеко не так. Все дело в том, что он содержит в себе большое количество кислоты, которая может вызвать изжогу, гастрит и многие другие заболевания желудка. А вот калорийности в нем меньше всего.

Апельсины для похудения на ночь: полезные свойства

Апельсин богат на витамины, которые требуются человеку. Во-первых, это витамин С. Если этого витамина не хватает в организме, то человек часто болеет, присутствует усталость, настроение ухудшается и нету никакой трудоспособности. Также апельсин обладает салициловой кислотой, которая помогает при высокой температуре. Так что при вирусных заболевания, как у детей, так и взрослых людей, можно кушать его, если нет аллергии.

Этот фрукт  даже может помочь при болезнях сердечно-сосудистой системы и нервной системы. А вот при диетах он незаменим, так как нормализует обменные процессы в человеческом организме. А это самое главное при похудении.

Апельсины для похудения на ночь: апельсиновая диета

В апельсине есть  клетчатка, которая нормализует процесс пищеварения. Совсем недавно ученые рассказали миру о том, что открыли новый сорт апельсин, который  борется с ожирением и  сокращает число заболевших на онкологию. Его вид немного отличается от привыкшему нам фрукту. У нового сорта мякоть красноватого цвета.

Также для обвертывания при похудении, существует специальное масло с апельсина. Оно повышает упругость кожи и не дает образоваться целлюлиту.

Апельсины для похудения на ночь: правильное поедания фрукта

Как и все цитрусы, апельсин нужно употреблять в пищу свежим и со всей мякотью. А вот сок, которой только выжали из него, лучше всего разбавить водой в пропорции один к одному, так как в нем содержится большое количество кислоты. Это может, не понравится организму, тем более желудку. В невыносимую жару, можно побаловать себя апельсиновым смузи, приготовить который очень просто – взбив в блендере мякоть апельсина с кусочками льда. Людям страдающих  изжогой и другими проблемами с желудком, не стоит употреблять этот фрукт натощак.

Апельсины для похудения на ночь: надо ли есть перед сном апельсин

В этих плодах содержится очень много сахарозы, фруктозы и углеводов. Эти составляющие замедляют процесс  расщепления жиров. Хоть калорийность у этого фрукта и не большая, но если взять во внимание то, что в ней есть вышеперечисленные компоненты, то в совокупности всего похудение замедлиться. Но если очень хочется побаловать себя, лучше перед ужином выпить не много сока с этого фрукта.

Похудеть: почему ЭТО обычный фрукт на самом деле является секретным суперпродуктом для похудания

Если вы пытаетесь похудеть, вам может быть интересно, действительно ли здоровое питание должно быть таким дорогим. С упакованными «здоровыми продуктами», витаминами, добавками и другими продуктами легко потеряться в тумане маркетинга. И хотя есть некоторые полезные добавки, такие как лучшие протеиновые порошки для похудения, стоит отметить, что некоторые из самых полезных для здоровья вариантов – это старомодные фрукты и овощи.

Например, вам подойдут апельсины, клементины и мандарины. Апельсины с высоким содержанием витамина С, который укрепляет вашу иммунную систему, снижает кровяное давление и даже помогает похудеть, также от природы низкокалорийны. Он также полон антиоксидантов, таких как каротиноиды и флавоноиды, которые полезны для поддержания здоровья организма.

Тем не менее, исследование, проведенное Университетом Западного Онтарио в прошлом году, показало, что фрукты приносят даже больше пользы для похудания благодаря содержанию флавоноидов цитрусовых.Исследование показало, что молекула, содержащаяся в сладких апельсинах и мандаринах, обратила вспять существующее ожирение и размер жировых клеток у мышей, а также увеличила затрачиваемую ими энергию.

Считается, что это может также хорошо работать и на людях, уменьшая размер жировых клеток. Апельсины также отлично подходят для перекуса для похудения, поскольку они богаты клетчаткой, а это значит, что они наполняют и способствуют здоровому испражнению, но при этом содержат мало калорий. Они также сладкие, что удовлетворит вашу тягу к сахару.

Так что в следующий раз, когда вы будете искать немного сахара, не тянитесь за шоколадом – вместо этого возьмите апельсин. Но можно ли получить такой же полезный эффект, если выпить стакан сока, чем съесть целый апельсин?

(Изображение предоставлено Гетти)

Целые апельсины против апельсинового сока: факты

Чтобы выяснить это, в исследовании, опубликованном в Журнале сельскохозяйственной пищевой химии, изучались апельсины и апельсиновые соки, обработанные по-разному. Было обнаружено, что пастеризованный апельсиновый сок на самом деле содержит больше некоторых полезных химических веществ, а также содержит такое же количество витамина С, как и цельные апельсины.

Тем не менее, пока не стоит переедать картонные упаковки апельсинового сока: одна большая проблема с данными о похудании апельсинового сока заключается в содержании в нем сахара. В стакане объемом 250 мл, содержащем более чем в два раза калорийность одного апельсина, конденсируется пастеризованный апельсиновый сок, содержащий гораздо больше сахара, чем фрукты, из которых он получен.

Кроме того, есть вопрос о содержании клетчатки. Как говорится в отчете Гарвардского университета, повышенное потребление клетчатки помогает при похудании. Апельсиновый сок без мякоти содержит намного меньше клетчатки, чем сок без мякоти, который, в свою очередь, содержит меньше клетчатки, чем настоящий апельсин.Большая часть его теряется в процессе приготовления сока, поэтому, если у вас нет под рукой одного из лучших блендеров, вам лучше придерживаться целого фрукта.

Приготовление сока часто снижает содержание клетчатки в исходных фруктах

(Изображение предоставлено: Ян Седиви на Unsplash)

Употребление в пищу целого апельсина не только содержит такое же количество витамина С, как эквивалентное количество сока, но меньше сахара и больше клетчатки, но это также помогает контролировать порции. Когда дело доходит до подсчета калорий, напитки очень часто не учитываются, поэтому легко налить большой стакан и проглотить много сахара из чего-то предположительно полезного, например, фруктовых соков.

Когда едят апельсин, он бывает готовой порцией: один апельсин. Вместе со всеми преимуществами задействованных витаминов и клетчатки, а также уменьшенным количеством сахара, это последний гвоздь в гробу: когда дело доходит до апельсинов, их целиком предпочтительнее, чем стакан OJ.

Это легкий заменитель завтрака для тех, кто соблюдает диету для похудения, которая на самом деле поможет, а не помешает вашему прогрессу. Оставьте Tropicana и шоколад в супермаркете, а на выходе просто возьмите пакет апельсинов.

Лучшие на сегодняшний день блендеры и миксеры предлагают

Чтобы сжигать жир естественным образом и повысить иммунитет, ешьте апельсин

Мы все хотим эту волшебную таблетку, вещь, которая поможет легко похудеть, почувствовать себя лучше, иметь энергию и помочь ваше тело борется с болезнями. Но пока что человек не изобрел ничего подобного. Мать-природа, однако, упаковала его в ярко-апельсиновую корку. Это апельсин. Если вы хотите быть максимально здоровым и добиться успеха в похудании, повысить свой иммунитет, почувствовать себя бодрым и получить более стабильный и оптимистичный вид, просто добавьте в свое утро апельсин.(Никакого неуважения к этой другой электростанции, яблокам, но апельсины действительно держат доктора подальше).

5 причин для здоровья съесть апельсин в день: сжигание жира, повышение иммунитета, борьба с болезненностью, обратное старение и регулирование настроения

Причина № 1 есть апельсин: исследование показывает, что молекула в апельсинах помогает блокировать жир

Молекулярная суперзвезда В апельсинах, который в исследованиях был обнаружен мощный блокатор жира, является нобилетин. Исследователи из Западного университета изучают эту молекулу, которая содержится в сладких апельсинах и мандаринах.Было показано, что нобилетин (который находится в кожуре апельсина) резко снижает ожирение у мышей и обращает вспять его негативные побочные эффекты, и идея состоит в том, что эта молекула может быть «блокатором жира», который обращает вспять действие жирной пищи. Исследования показали, что он также эффективен против определенных опухолевых клеток в лаборатории.

Апельсины также содержат большую часть вашей суточной потребности в витамине С, что дает вам две причины, чтобы прямо сейчас начать свой день с нарезанного апельсина. Согласно исследованию: «Добавление нарингенина [содержится в грейпфруте и апельсинах] или нобилетина к высокожирной и высококалорийной диете не только предотвращает продолжающееся ожирение и ухудшение симптомов метаболического синдрома, но также заметно снижает массу жировой ткани. , [и] нормализовал гомеостаз глюкозы.«Итак, когда вы едите апельсин, кажется, что он не дает организму накапливать калории в виде жира.

# 2 Причина есть апельсин: они иммунные герои, которые« одалживают электрон »

Окисление – это плохо, мы знаем, но витамин C специально сводит его на нет, добавляя отрицательные заряды к положительным ионам, которые вызывают повреждение, старение и болезни. Апельсины – это естественный способ ежедневного приема витаминов: апельсин содержит 90% дневной нормы витамина C, что, как показали исследования, помочь поддержать вашу иммунную систему.(Апельсины Cara Cara на самом деле содержат 100% дневной нормы C.) Как показывают исследования, витамин C удивителен тем, что он борется с болезнетворными микроорганизмами и «поддерживает иммунную систему, когда она находится в осаде, благодаря своей способности« отдавать электроны ». Думайте об этом как о кавалерии, которая приближается, чтобы поддержать ваши воинские клетки, не только сражаясь бок о бок с хорошими парнями, но и бросая им запасные боеприпасы, чтобы использовать их, когда они закончатся. Витамин С не только борется с захватчиками, патогенами и микробными вирусами, которые вызывают инфекцию, но, согласно исследованию, он также поддерживает «клеточные функции как врожденной, так и адаптивной иммунной системы».

А витамин C также делает вашу кожу менее уязвимой к окислительному стрессу, , иначе известному как старение: «Витамин C поддерживает функцию эпителиального барьера против патогенов и способствует поглощению окислителями активности кожи, тем самым потенциально защищая от окислительного стресса окружающей среды», например, загрязнение и вредные солнечные лучи. Апельсины могут быть самым недооцененным чудодейственным продуктом: исследования показывают, что ежедневное употребление апельсина может укрепить вашу иммунную систему, повысить уровень энергии, поддерживать стабильное настроение и помочь запустить естественный процесс сжигания жира в организме.

# 3 Причина есть апельсин: они блокируют болезненность после чрезмерной тренировки

Наряду с блокировкой жира и снижением ожирения одно и то же водорастворимое питательное вещество «может уменьшить болезненность и способствовать контролю гликемии, одновременно увеличивая процесс сжигания жира в организме. тело.” Антиоксидант витамин C обладает противомикробными свойствами, которые уменьшают воспаление, то есть, если вы заболели или получили травму, накапливайте C. Итак, в следующий раз, когда вы пойдете в тренировочный лагерь или переборщите с приседаниями с прыжком, очистите апельсин и съешьте его после тренировка как часть вашего ритуала восстановления.

# 4 Причина употребления апельсина: они блокируют образование зубного налета и обратное старение

Та же самая молекула нобилетина, которая, как считается, помогает вашему организму перейти в режим ускоренного сжигания жира, также, по-видимому, связывается с белками, ответственными за поддержание нашего циркадный ритм стабилен, а наш метаболизм идет вперед. Кроме того, исследование показало, что это было связано с меньшим накоплением бляшек в артериях по сравнению с теми животными, которые не содержали нобилетин в своем рационе.

Контраст между контрольной группой и мышами, которым вводили соединение, был резким: когда мышей кормили высококалорийной диетой и давали этот нобилетин, они оставались стройными, здоровыми и здоровыми даже после 10 недель перенапряжения. животные.Данные свидетельствуют о том, что, чтобы оставаться стройным, даже если вы переедаете, начинайте свой день с апельсина. Между тем, мыши, которых чрезмерно кормили и не получали нобилетин, прибавили почти в два раза больше массы тела и показали нормальные признаки старения и образования бляшек, связанных с ожирением.

# 5 Причина употребления апельсина: они сохраняют ваше настроение и звук во время сна может привести к перепадам настроения.Когда вы можете выходить на длинные дистанции, кататься на велосипеде или гулять, а затем лучше спать по ночам, ваш мозг также может быть устойчивым и лучше бороться с тревогой и депрессией. Так что ешьте апельсин в день, чтобы оставаться в форме, сильным и оптимистичным. Употребление апельсина в день утром также напоминает вам о том, что вы пытаетесь хорошо позаботиться о себе, – добавляет доктор Пунам Десаи, врач скорой помощи и эксперт в связи между счастьем и здоровьем.

Врач скорой помощи объясняет связь между апельсинами и здоровьем

Мы спросили доктораПунам Десаи – врач скорой медицинской помощи, пропагандирующий здоровое питание и образ жизни о пользе употребления апельсинов в этом сезоне и в течение всего года. (Обязательно посмотрите ее выступление на TED о важности счастья для здоровья.) Употребление апельсина по утрам дает дополнительное преимущество напоминания себе о том, что вы хорошо о себе заботитесь, объясняет она, и является отличным ритуалом для установления этого. тон на весь день вперед.

Свекла: как употребление свежих фруктов заставляет вас чувствовать, что вы заботитесь о себе?

Др.Десаи: Свежие фрукты приносят много пользы! Зная, что я делаю добро для своего тела, я чувствую себя уверенно и отвечаю за свое здоровье.

Свекла: как витамин С связан со здоровьем? Почему это так важно сейчас? Что лучше в натуральных источниках, таких как апельсины, и в добавках?

Доктор Десаи: Витамин C имеет длинный список преимуществ, включая положительную роль в иммунной функции. Сейчас более чем когда-либо мы хотим сосредоточиться на своем здоровье и делать все возможное, чтобы быть здоровыми.На это следует обратить внимание на два основных момента:

• Наше тело не вырабатывает витамин С, , поэтому важно, чтобы мы получали его из своего рациона. Я твердо убежден в том, что мы делаем все возможное, чтобы удовлетворить наши потребности в питании, в первую очередь, за счет цельных продуктов, поскольку они обеспечивают смесь полезных витаминов, минералов и клетчатки, которые часто невозможно найти в одной добавке.
• Они доступны круглый год, а Navel и Cara Cara сейчас в разгар сезона. Один апельсин может предложить до 100% рекомендуемой суточной нормы витамина С, в зависимости от сорта, плюс они также являются хорошим источником витамина А, который также помогает поддерживать нашу иммунную систему, а также пищевых волокон, фолиевой кислоты, антиоксиданты и другие питательные вещества.
Свекла: когда лучше всего получать C? В утра?

Д-р Десаи: В наши дни может быть настолько сложно получить все рекомендованные нами фрукты и овощи, что я бы сказал, ешьте апельсины всякий раз, когда можете! Я лучше буду есть овощи и фрукты, когда они будут под рукой, чем вообще их не есть!

Свекла: Как вы начинаете свой день?

Доктор Десаи: У меня только что родился ребенок, так что это действительно изменилось.Теперь я начинаю свой день с того, что сначала ухаживаю за своим ребенком, а затем за собой. Важно, чтобы, заботясь о своих семьях и выполняя свою работу, мы также заботились о себе. В конце концов, нам нужно быть здоровыми, чтобы продолжать заботиться о своих семьях. Мой день для меня обычно начинается с кофе и здоровой еды, в которую ВСЕГДА входят свежие фрукты.

Свекла: что вы едите в день?

Доктор Десаи: Я пожизненный вегетарианец, поэтому много свежих овощей и свежих фруктов! В последнее время я увлекаюсь и много готовлю.Я люблю использовать разные овощи и фрукты в креативных, веселых и вкусных рецептах.

Свекла: как заставить больше людей есть больше фруктов, овощей и бобовых или орехов и семян?

Доктор Десаи: Гоша, это так важно! Мы то, что мы едим, и, к сожалению, американская диета богата калориями, но может содержать дефицит питательных веществ. Неудивительно, что значительная часть населения США не потребляет рекомендованное дневное количество фруктов и овощей.[Менее 10% получают рекомендованные пять порций фруктов и овощей в день!] Здоровое питание – один из основных способов предотвратить серьезные заболевания, такие как болезни сердца и диабет. Я считаю, что постоянное образование взрослых и детей может помочь людям питаться более здоровой пищей.

Свекла: Некоторые люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, боятся сахара даже во фруктах, так как же заставить их избавиться от паранойи по поводу фруктозы или сахара, которые естественным образом содержатся в цельных продуктах, таких как апельсин?

Др.Десаи: Важно подчеркнуть, что добавленного сахара вредны для здоровья для нас. Добавленный сахар – это любой сахар, который используется в пище, чтобы сделать ее более сладкой. Это то, что нам нездорово. Важно отличать это от цельной пищи, содержащей натуральный сахар. Цельные продукты, фрукты и овощи (продукты, не требующие маркировки) содержат натуральные сахара, которые также богаты витаминами, клетчаткой и минералами. Для нас это неплохо, даже наоборот. Это хорошо для нас!

Свекла: как лучше всего есть апельсин? Ломтики? Сок? В чем-то или в чем-то?

Др.Десаи: Я люблю есть калифорнийские апельсины ломтиками. Иногда я вынимаю соковыжималку и делаю сок из апельсина. Я хотел бы добавить, что это очень отличается от покупки апельсинового сока без рецепта, в который по большей части добавлен сахар.

В апельсинах Калифорния замечательно то, что можно употреблять множество частей фруктов, включая мякоть, сок, цедру и кожуру. Один-единственный фрукт может пригодиться на кухне. Теперь, когда я занялся кулинарией, мне нравится добавлять ее в такие блюда, как салат из свежих фруктов и овощей.

Свекла: Я смотрела ваш выступление на TED Talk о том, что счастье является важным показателем здоровья. Как заставить людей сделать счастье своим приоритетом?

На чем конкретно вы хотите, чтобы люди обращали внимание на связь счастья и здоровья… Что они должны стремиться к счастью каждый день? Что счастье на самом деле является законным приоритетом для здоровья?

Д-р Пунам Десаи: Кто не хочет быть счастливее? Мы все делаем! Никто и никогда не говорил, что они не хотят быть счастливее! Существует довольно много исследований, связывающих счастье, положительные эмоции с улучшением здоровья и долголетием.

Мы увидели связь между удовлетворенностью жизнью (счастьем) и хорошим физическим здоровьем. Мы все должны стремиться быть счастливее не только потому, что это помогает нам чувствовать себя хорошо, но и потому, что это связано со многими преимуществами, включая улучшение физического здоровья.

Новое исследование показывает, что апельсины – лучший продукт для похудания

Александр СпатариGetty Images

Кинозвезда золотого века У. К. Филдс фантазировал о том, как поливать апельсиновые деревья в своем саду джином.«Тогда, – сказал он, – все, что мне нужно сделать, это выжать сок в стакан». Citrus sinensis , или скромный апельсин, настолько тесно связан с повседневным здоровьем и благополучием – подумайте обо всех этих витаминных таблетках, учитывая его вкус, – что потребовался бы саботаж, о котором мечтал Филдс, чтобы когда-либо дать ему плохое имя.

Но почему-то мы принимаем это как должное. От корня маки до рамбутана мы все слишком легко предполагаем, что чем более экзотичен продукт, тем более сильным будет его польза для здоровья.Но не отвергайте вездесущий сладкий апельсин как простую добавку витамина С или ретро-освежение в середине матча: ученые обнаружили, что химическое соединение, которое он содержит, может подавить жировые отложения и улучшить ваше настроение.

В недавнем исследовании исследователи из Университета Западного Онтарио ввели нобилетин –
, извлеченный из апельсинов – в рацион мышей с болезненным избыточным весом. Флавоноид не только обратил вспять симптомы ожирения у подопытных мышей, но также уменьшил опасное накопление бляшек в их артериях, известное как атеросклероз.

Отдельное исследование показало, что эта молекула связывается с белками, отвечающими за стабилизацию нашего циркадного ритма и регулирование нашего метаболизма, процесс, который помог грызунам, которым давали высококалорийную диету в течение 10 недель, оставаться стройными, даже в качестве членов контрольной группы. прибавили в весе почти вдвое. Нобилетин также был связан с обращением вспять при возрастных недугах, таких как снижение выносливости при упражнениях и плохой сон, что может привести к чувству тревоги и депрессии.

Итак, бросьте эти дорогие суперпродукты с названиями, которые вы никогда не сможете вспомнить, и очистите 30 пенсов от кожуры – или, по крайней мере, сделайте так, как это сделали Филдс и Снуп Догг, и потягивайте джин с соком.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения.Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Для эффективных домашних тренировок, воодушевляющих историй, простых рецептов и советов, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Похудение с апельсинами | Здоровое питание

Кровавые апельсины, также известные как апельсины моро, имеют размер от маленького до среднего, их мякоть имеет драматический темно-красный цвет, а их кожура в основном оранжевого цвета с легким румянцем. Хотя по вкусу и текстуре они похожи на обычные апельсины, у них легкий ягодный вкус и мало семян или их нет. По питательности кровяные апельсины похожи на обычные апельсины среднего размера, и вы можете есть их в свежем виде в качестве низкокалорийной закуски.Высокое содержание пищевых волокон также может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Низкокалорийная закуска

Один красный апельсин среднего размера содержит 62 калории. Подобная взвешенная порция конфет с фруктовым вкусом, такая как 131 грамм Twizzlers, содержит 457 калорий на порцию, что делает апельсины более здоровой низкокалорийной закуской. Это означает, что употребление красного апельсина вместо даже половины порции конфет может помочь вам снизить общее потребление калорий. Делайте это один раз в неделю в течение года, и вы сможете сбросить более 2,5 фунтов.

Высокое содержание клетчатки

Кровь апельсинов, как и целый фрукт, от природы богата клетчаткой – 3,1 грамма на апельсин среднего размера. Клетчатка обеспечивает большую часть вашего рациона, помогая вам чувствовать себя сытым с меньшим количеством потребляемых калорий. Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует от 20 до 35 граммов клетчатки в день, что означает, что один красный апельсин обеспечивает от 8,9 до 15,5 процентов рекомендуемой суточной нормы. Клетчатка также помогает замедлить пищеварение и может помочь снизить уровень холестерина, сводя к минимуму ваши шансы на сердечные заболевания.

Снижает набор веса

Исследование на животных, опубликованное в 2010 году в «Международном журнале ожирения», показало, что апельсиновый сок крови приводит к меньшему увеличению веса и накоплению жира у испытуемых. Исследователи сравнили эффекты кровяных апельсинов против ожирения с обычными сладкими апельсинами и обнаружили, что содержание антоцианов в кровяных апельсинах привело к меньшему увеличению веса и увеличению жировых отложений, даже когда испытуемые потребляли одинаковое количество калорий. Исследователи пришли к выводу, что сок кровавого апельсина может помочь снизить вероятность накопления жира даже у тех, кто придерживается диеты с высоким содержанием жиров.

Без добавления сахара

Красный апельсин может помочь удовлетворить желание чего-нибудь сладкого. Кровавые апельсины от природы сладкие, в каждом апельсине среднего размера содержится 12,25 грамма сахара. Однако все это натуральный сахар. Выбор продуктов с высоким содержанием натурального, а не добавленного сахара может снизить потребление добавленного сахара, и Американская кардиологическая ассоциация связывает добавленный сахар с повышенным риском ожирения.

Ссылки

Биография писателя

Мари Дэнни работает профессиональным журналистом с 1991 года, специализируясь на вопросах питания и здоровья.Она писала для «Woman’s Own», «Daily Mail», «Daily Mirror» и «Telegraph». Она является дипломированным диетологом и имеет степень бакалавра наук с отличием в области пищевых продуктов Ноттингемского университета.

Может ли апельсин сделать вас толстым? | Здоровое питание

Джессика Брусо Обновлено 9 декабря 2018 г.

Употребление цитрусовых, таких как апельсины, может помочь снизить риск рака, сердечных заболеваний, анемии, катаракты и врожденных дефектов нервной трубки, по данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций.Они также содержат необходимые питательные вещества, включая клетчатку, витамин С и фолиевую кислоту. Как и любая другая еда, апельсины содержат калории и могут вызвать увеличение веса, если потреблять их в больших количествах; но это маловероятно из-за большого количества содержащихся в них волокон и их низкой плотности энергии.

Калорий

Если вы жаждете вкуса апельсинов, апельсины являются более диетическим выбором, чем апельсиновый сок. Каждый средний апельсин содержит 62 калории, а чашка апельсиновых дольок содержит только 85 калорий, но чашка апельсинового сока содержит 122 калории.Однако вы можете потреблять даже больше грейпфрута или мандарина при том же количестве калорий в апельсине, поскольку каждый из этих фруктов содержит меньше калорий на грамм, чем апельсины.

Волокно

Продукты, содержащие много клетчатки, могут помочь вам поддерживать здоровый вес. Исследование, опубликованное в «Журнале питания» в январе 2009 года, показало, что женщины, которые ели больше клетчатки, с меньшей вероятностью набирали вес или жировые отложения, чем женщины, которые ели меньше клетчатки, скорее всего, потому, что клетчатка делала пищу более сытной, поэтому они ели меньше. в течение дня.Средний апельсин обеспечивает 3,1 грамма клетчатки, или 12 процентов дневной нормы клетчатки.

Energy Density

Продукты, содержащие большое количество воды и клетчатки, например апельсины, которые на 87 процентов состоят из воды, обычно имеют низкую энергетическую плотность или калорийность на грамм, тогда как продукты, содержащие большое количество добавленных сахаров и жиров имеют тенденцию иметь высокую плотность энергии. Если вы пытаетесь поддерживать здоровый вес или похудеть, употребление продуктов с низкой энергетической плотностью может помочь, поскольку вы можете потреблять больший объем этих продуктов, не превышая дневной бюджет калорий.

Используйте

Мыслите нестандартно, чтобы добавить больше апельсинов в свой рацион. Сделайте салат из смешанной зелени, ломтиков апельсина, голубого сыра и грецких орехов с цитрусовым винегретом или приготовьте коктейли из ломтиков апельсина, бананов, клубники и нежирного йогурта. Подавайте курицу или рыбу с апельсиновой сальсой, приготовленной с перцем халапеньо, помидорами, кинзой и красным луком, или запекайте лосось с дольками апельсина, чесноком, луком, апельсиновым и лимонным соками.

Как похудеть с помощью апельсиновой диеты

Когда нужно похудеть Прибегать к модификации диеты – это нормально.Итак, фруктов не должны отсутствовать в рационе , потому что они содержат минералов и витаминов, которые необходимы организму.

Но если мы говорим о фруктах, которые нужно включать в наш рацион, апельсин Это один из лучших благодаря высокому содержанию витамина С, поэтому обычно он полезен для Здоровья .

Зачем включать апельсин в свой рацион

Апельсин способствует всему, сохраняет здоровье тела , согласно Better with Health.Апельсин является богатым источником витамина С, а также флавоноидов, каротиноидов, органических кислот и фолатов.

По этим причинам рекомендуется включать его в рацион, если наша цель – похудеть. Кроме того, имеет кисло-сладкий вкус. Он характерен и приятен, как и его аромат.

Что такое апельсиновая диета?

Это не диета, при которой этот фрукт нужно есть постоянно. Итак, это не крайняя или строгая диета . Скорее, предложение этой диеты состоит только в том, чтобы включить апельсин в наш рацион, ища различных способов его употребления .

Поскольку его можно есть разными способами, эксперты говорят, что лучше есть натуральные фрукты, а не в соке.

Апельсиновый сок – это полезный и освежающий способ, но правда в том, что ухудшает потерю веса . Это потому, что напиток не способствует ощущению сытости. С другой стороны, чтобы получить стакан сока, нужно использовать до 3-х апельсинов.

Вместо этого съесть весь фрукт обеспечивает питательными веществами, в которых нуждается наш организм, а также помогает поддерживать чувство сытости , тем самым избегая приступов тревоги, которые приводят к перееданию.

Как соблюдать апельсиновую диету

Апельсин богат витамином С и полезен для здоровья. Источник: Shutterstock

На самом деле это не диета как таковая, а скорее добавка. Мы должны регулярно питаться и потреблять здоровых продуктов, отвечающих всем диетическим требованиям .

После каждого приема пищи мы можем съесть порцию апельсина. Это может быть после завтрака или обеда, и таким образом мы избежим беспокойства.

Помните, что все зависит от вашей воли и от вашей диеты. Будет бесполезно есть апельсины, если ваша диета неадекватна .

Вам следует избегать нездоровой и жирной пищи, а также обработанных пищевых продуктов, продуктов, богатых сахаром и подсластителями, а также всего, что вредно для здоровья.

Добавьте больше фруктов в свою жизнь

Но апельсин – не единственный фрукт , который мы можем есть. Хотя его эффекты положительны для похудания, он не единственный, который существует в мире.

Фрукты улучшат качество вашей жизни , поэтому не стесняйтесь пробовать разные сорта и вкусы.Ваш вкус и ваше тело будут вам благодарны.

К здоровому питанию необходимо добавить еще одно важное дополнение: физическую активность. Важно, чтобы вы часто тренировались, чтобы не допустили атрофии мышц . Упражнения также помогут вам сжечь жир и калории, поэтому вы достигнете своей цели – похудеть на .

Наконец, если вы знаете, что вам следует есть или с чего начать диету, вместо того, чтобы искать знаменитые чудо-диеты, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом , чтобы вы получили совет о лучшей диете в соответствии с вашими характеристиками.

Вам также может понравиться:

Узнайте, как приготовить вкусные бургеры из чечевицы

Никаких оправданий для похудения: 4 вкусных рецепта со шпинатом Кивилимон очень легко

Что такое закваска и как ее приготовить дома

Эти фрукты способствуют наибольшей потере веса, согласно Science

Иногда нам нужно сбросить несколько лишних килограммов, но вместо того, чтобы прибегать к строгой диете, почему бы просто не съесть кусочек фрукта?

Натуральные сладкие фрукты с высоким содержанием витаминов, минералов и сытной клетчатки – это лучший способ стабильно похудеть.Ниже мы отобрали всего пять вкусных блюд, которые могут помочь обуздать голод, чтобы вы не переедали. А затем не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают, чтобы получить дополнительную информацию!

Shutterstock

Бананы довольно сытные, особенно если нарезать один на кусок тоста из цельнозерновой муки с арахисовым маслом. Однако знайте, что когда вы едите банан, вы не нарушаете банк калорий, поскольку в одном банане содержится всего 112 калорий. Не говоря уже о том, что этот фрукт содержит 3 грамма клетчатки, которая помогает повысить чувство сытости.

Shutterstock

Яблоко в день убережет доктора, верно? Одно яблоко среднего размера содержит чуть более 100 калорий и почти 5 граммов клетчатки, а это означает, что употребление одного яблока в день также может помочь избавиться от лишних килограммов. Яблоки являются хорошим источником растворимой клетчатки, и исследования показали, что этот тип клетчатки может помочь уменьшить жир на животе. Например, одно исследование 2012 года показало, что ежедневное увеличение количества растворимой клетчатки на 10 грамм было связано со снижением риска накопления жира на животе на 3,7%.

Shutterstock

Если вы ищете низкокалорийный фрукт, не ищите ничего, кроме маракуйи.Этот крошечный фрукт, богатый витаминами А и С, содержит всего 18 калорий, а это означает, что вы можете съесть пять, но при этом уровень калорий будет ниже 100. Уроженец Южной Америки, маракуйя содержит пицеатаннол, соединение, которое может улучшить кровяное давление и повысить чувствительность к инсулину, что является ключевым фактором для похудания.

Shutterstock

Этот горький фрукт может помочь вам сбросить лишний килограмм, если вы не утопите его в сахаре. Половина грейпфрута содержит всего 65 калорий, и хотя это не звучит сытно, одно исследование показало, что те, кто ел грейпфрут или пил грейпфрутовый сок перед едой, получали калорий меньше, а также получали 7 калорий.Снижение веса на 1%.

Предоставлено Inspiralized

И последнее, но не менее важное: апельсин (он же источник витамина С) содержит 72 калории и почти 4 грамма клетчатки. Этот фрукт не просто ароматный – он содержит растворимую клетчатку, которая, как известно, снижает аппетит.