Можно ли без диеты похудеть – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты
Можно ли похудеть без правильного питания в домашних условиях |

Красивое стройное тело не только привлекает внимание, но и положительно сказывается на состоянии здоровья. Добиться отличных результатов не всегда легко, особенно на диете. Поэтому многие задумываются о том, можно ли похудеть без правильного питания. Конечно можно, если учитывать рекомендации специалистов.
Чем опасен избыточный вес
Лишние килограммы быстро набираются, а вот избавиться от них сложно. Не всем по душе строгий режим питания, поэтому многие ищут альтернативные способы для похудения. Прежде чем ознакомится с этой информацией, поговорим о вреде избыточной массы тела:
- Внешняя привлекательность теряется, появляется неуверенность в себе.
- Возникает большая нагрузка на суставы, хрящи и межпозвоночные диски. Вследствие этого развиваются паталогии опорно-двигательного аппарата.
- Страдает сердце от перегруженной работы. На этом фоне возникает гипертония, инфаркт, инсульт.
- Нарушается жировой обмен, что приводит к повышению холестерина в крови.
- Не происходит достаточное усвоение глюкозы, снижается выработка инсулина.
- И самое страшное, что ожирение приводит к бесплодию.
Теперь мы подробно рассмотрим, как похудеть без правильного питания. Конечно, не стоит злоупотреблять вредными продуктами, их нужно свести к минимуму. Помимо этого необходимо скорректировать свой образ жизни.
Читайте также: Интервальное голодание для женщин – как прводить и можно ли похудеть
Как сбросить лишний вес за неделю
- В первую очередь откажитесь от спиртных напитков, так как они усиливают аппетит.
- Нормализуйте сон.
- Ведите активный образ жизни, чаще гуляйте по свежему воздуху.
- Поменяйте размер тарелки, порции должны быть небольшие. Придерживайтесь дробного питания.
- Для удобства заведите дневник, ежедневно вносите результаты проделанной работы.
- Старайтесь не кушать после 6 часов вечера.
- На неделю откажитесь от сладкого лакомства.
- Пейте в сутки не менее 1,5 литров воды.
Как похудеть подростку
В школьном возрасте дети часто страдают от избыточной массы тела. Это может быть связано с рядом факторов. Поэтому давайте обсудим, как похудеть подростку без правильного питания. Детям непросто придерживаться диеты, а значит, нужна альтернатива. Специалисты дают следующие советы:
- Нормализуйте режим сна. Ребенок должен спать не менее 8 часов в сутки.
- Завтрак нельзя пропускать. Кушайте каши, бутерброды из цельнозернового хлеба и нежирные сорта сыра. Пейте кисломолочные продукты.
- Для перекусов лучше подходят фрукты. Разрешается шоколад во второй половине дня, но в небольшом количестве.
- Лучшее время для борьбы с лишним весом – это каникулы.
- Каждый день ходите пешком по 1-2 часа.
- Можете заняться плаванием или танцами.
НА ЗАМЕТКУ: Рекомендуется исключать из меню фаст-фуд, жирные продукты и газированные напитки.
Простые упражнения для похудения
Можно ли похудеть без правильного питания в домашних условиях? Да, естественно. Необязательно ходить в тренажерный зал. Дома можно выполнять несложные упражнения, позволяющие скинуть ненавистные килограммы.
Специальные упражнения для корректировки фигуры:
- Снизить вес отлично помогают прыжки на месте, можно воспользоваться скакалкой.
- Крутите на талии обруч, чтобы убрать жир с боков. А приседания тонизируют мышцы на ягодицах.
- Прекрасно помогает в сжигании лишних килограммов упражнение под названием «велосипед». Выполняйте данное упражнение, лежа на полу.
НА ЗАМЕТКУ: Занятия проводите 3 раза в неделю по 1 часу.
Спорт и похудение
Многих интересует то, можно ли похудеть, занимаясь спортом без правильного питания. Если есть возможность выполнять физические нагрузки, то можно воспользоваться этой методикой. Определенные упражнения направлены на конкретные участки тела, что позволяет убрать жир.
К наиболее эффективным занятиям следует отнести:
- Кардиотренировки.
- Фитнес.
- Получасовой бег.
- Занятие на тренажерах.
- Силовые упражнения.
- Езда на велосипеде 3 раза в неделю по 1 часу.
- Плавание, достаточно уделить по 30 минут три раза в неделю.
Очень удобно заниматься вместе с тренером по специально разработанной программе. Если уделить должное внимание спорту, то можно сбросить лишний вес и без диетического меню. Бег не всем по нраву, поэтому можно заняться йогой. В результате вы научитесь правильно дышать, достигните умственного и мышечного расслабления.
Советы для похудения
Ответ на вопрос, можно ли похудеть без правильного питания, но занимаясь физическими нагрузками, вы теперь знаете. Эффективность похудения зависит от психологического настроя, и регулярности выполнения упражнений. Кушая привычную пищу, и при этом худеть, это, наверное, мечта многих девушек. Для этого необходимо слегка изменить свой образ жизни, следуйте советам специалистов:
- Во время рекламной паузы старайтесь выполнять наклоны туловища, вращайте руками и ногами, качайте пресс. Вы полюбите рекламу, а тело станет подтянутым и красивым.
- Забудьте по ужин перед телевизором и компьютером. Во время просмотра телевизионных передач не контролируется аппетит.
- Красиво оформленный стол и блюда создают психологическое ощущение сытости.
- Ужин должен состоять из легких, нежирных блюд.
- Вводите в меню менее калорийные соусы, например, на основе томатов.
- Зеленый чай ускоряет процесс сжигания лишних килограммов, нормализует пищеварение.
- Высыпайтесь, так как при нарушенном сне усиливается аппетит.
Типичные ошибки
В данной статье мы изучили, возможно ли похудеть без правильного питания. Однако, многие совершают ошибки, а потом удивляются неэффективности методики. Чтобы этого не было, давайте рассмотрим упущения:
- Ожидание быстрого результата. Вес должен уходить постепенно, поэтому не нужно паниковать после нескольких дней занятий.
- Безграничный контроль массы тела. Достаточно одного взвешивания в неделю.
- Отсутствие четкой цели похудения. Необходимо задуматься, для чего вам необходимо избавится от лишнего веса.
- Резкая смена питания. Не нужно сильно ограничивать себя в пище, кушайте полноценные блюда.
Мы поговорили о том, можно ли похудеть без правильного питания. Как видно, это возможно. Занятия спортом хорошо отражаются на фигуре, а плавание это будет и фитнес, решать вам. Не стоит мучить себя изнурительными диетами, похудение должно приносить психологический комфорт.
Как похудеть без диет. 60 простых способов
Как похудеть без диет, чтобы это было надежно и эффективно? Такой вопрос встает перед людьми, которые на себе испробовали разные диеты и через некоторое время вновь набрали лишние килограммы. Почему это происходит и есть ли альтернатива диетам?
Для ответа на поставленные вопросы рассмотрим, что такое диета.
Диета – это определенный рацион и режим питания. Диета всегда предполагает различные ограничения в выборе продуктов питания, времени, частоте и способе их употребления. Человек, соблюдающий диету, понимает, что это мера вынужденная, и она ограничена во времени. Поэтому можно потерпеть.
Но, когда диета заканчивается, человек расслабляется и возвращается к привычному рациону и режиму питания. Очень часто вес прибавляется вновь. Становится сложнее его удержать.
Одной из причин этого является то, что во время диеты происходит сжигание, не только жиров, но и белков. Человек теряет вес за счет потери жировой и мышечной ткани. Чем более жесткая диета, тем больше потеря мышечной массы. А восстановить мышцы до прежних параметров не так просто, особенно в зрелом возрасте. Например, чтобы набрать 3 кг мышечной массы, молодому человеку в возрасте 30 лет потребуется год интенсивных тренировок в тренажерном зале. Для женщин восстановить мышечную ткань еще сложнее. Поэтому, если возникает желание воспользоваться какой-либо диетой, следует это делать, посоветовавшись со специалистом диетологом и под его наблюдением.
Что же происходит, если человек в результате диеты имеет потери в объеме мышечной массы? Ему приходится значительно ограничивать калорийность суточного рациона питания. Если он этого не делает, то стремительно набирает вес.
Почему это происходит? Потому что большое количество энергии, поступающей с продуктами питания, расходуется в клетках мышечной ткани. Чем меньше становится объем мышечной массы, тем меньше энергии человек расходует на выполнении одной и той же работы, и соответственно, тем больше неиспользованных углеводов превращается в жировую ткань.
Что же делать, как лучше похудеть? Решение напрашивается само. Похудеть поможет правильное, здоровое, сбалансированное питание. Вы не получите быстрый результат, возможно процесс снижения веса займет у Вас в три — четыре раза больше времени, чем с помощью диеты. Но, Вы будете застрахованы от отката назад, потому что здоровое питание и здоровый образ жизни станет для Вас нормой, и это будет для Вас не в тягость, а в радость. И что самое главное — Вы не навредите себе, своему организму, сохраните иммунитет и обмен веществ.
Поэтому ответ на вопрос «как похудеть без диет» очень прост. Нужно посмотреть на эту проблему с позиции здравого смысла и понять, что правильное и здоровое питание – это самый главный определяющий фактор. Необходимые знания о свойствах и калорийности продуктов помогут определиться с выбором рациона. Важен режим питания. Необходимо иметь представление об обмене веществ, чтобы исключить варианты похудения, которые приносят непоправимый вред организму. И, конечно, необходимо отдельно сказать о физической нагрузке. Физические упражнения, занятия в тренажерном зале или другие упражнения для похудения помогут Вам сделать маленькое чудо.
Но и этого мало. К решению вопроса, как похудеть и сохранить полученный результат, нужно подходить комплексно. Ведь не секрет, что можно теоретические все знать, но при этом ничего не делать. Причина здесь в том, что существует множество психологических факторов, препятствующих похудению. Их также необходимо проработать. И в этом нам поможет психология здорового питания и другие психологические знания по проблеме лишнего веса.
А сейчас предлагаю вам 60 простых способов, как похудеть без диет, чтобы, в конце концов, уменьшить вес.
Если вы хотите сбросить пару килограмм или пару десятков килограмм, не стоит предпринимать героических истязаний своего тела, резко ограничивая его в поступлении пищи или нагружать его запредельными физическими нагрузками. Лучше найти несколько простых способов и внедрить их в свою жизнь на постоянной основе. Они очень просты. Вот они:
1. Не отказывайте себе в продуктах с высоким содержанием калорий. Вы не должны испытывать чувства, что лишены всего этого. Немножко, чтобы утолить охотку, всегда можно.
Например: Чайная ложка меда с чаем. Ломтик шоколада, чтобы почувствовать любимый вкус (не обязательно съедать всю плитку), одна конфета и т.д.
2. Поменяйте высококалорийные соусы, и подливы, вроде майонеза на другие (сухие) приправы (их большое множество, особенно в восточных кухнях и их вкус куда лучше).
3. После завтрака, сделайте воду вашим основным напитком. На протяжении всего дня пейте чистую воду без газа вместо соков (ароматизированных химических растворов, стоящих на полках магазинов) или колы (то же самое). Сладкие напитки не утоляют жажду, но дают хорошую прибавку в калориях.
4. Купите себе маленький блокнот и записывайте первые две недели все, что вы съедаете в течение дня (каждый кусочек). Замечено, что люди начинают по-другому осознавать, сколько они съедают, и количество съеденной пищи уменьшается на 10-15% без всяких усилий.
5. Посчитайте (примерно), сколько метров вы проходите в день. Добавьте к этой норме одну треть. К примеру, вы проходите 2000 метров в день. Добавьте еще 1000 метров (это всего 10 минут ходьбы, например во время послеобеденного перерыва). Добавление дополнительной 1000 метров поможет в сохранении текущего веса, добавление более поможет вам похудеть. Многие мало двигаются (дом – машина – офис – машина – дом) и думают, как похудеть?
6. Посчитайте, сколько калорий вы съедаете ежедневно. Обычно эта сумма мысленно уменьшается процентов на 10%. Посмотрите, сколько на самом деле. Это вам поможет продвигаться дальше.
7. Если вы имеете три приема пищи в день и испытываете перед 2-м и 3-м сильное чувство голода, то добавьте четвертый прием. При этом распределите тот же объем пищи на 4 приема. Этим самым Вы избавите себя от переедания.
8. Совершайте Прогулки в течение дня. Выберите удобное для вас время и маршрут (на работу, с работы, в перерыве или вечернюю прогулку). Двигайтесь, не сидите на диване. Движение – жизнь и средство от лишнего веса.
9. Найдите он-лайн поддержку, которая приводит к реальным результатам и союзников по общему делу, снижению веса, что-то вроде группы поддержки или группы по интересам.
10. Добавьте синий цвет и его оттенки. Особенно это относится к интерьеру кухни, столовой или гостиной, где находится обеденная зона, где вы едите. Замечено, что синий цвет подавляет аппетит. По этой причине рестораны, кафе, столовые редко оформлены в синих цветах. Синие фартук, скатерть, занавески и всякие кухонные принадлежности Вам помогут. И, наоборот, избегайте красного, оранжевого и желтого на территории обеденных зон. Исследования показывают, что они возбуждают аппетит. Немножко этих цветов все же можно — для поднятия настроения.
11. Очистите ваш шкаф от «толстой» одежды. Как только вы продвинулись вперед и достигли результата, выбросите, или отдайте одежду, которая не подходит. Идея, чтобы купить новый гардероб и отрезать пути назад к отступлению.
12. Уменьшите тарелку. Исследования показывают, что чем меньше еды поставить перед вами, тем меньше вы съедите. И наоборот, чем больше еды находится перед вами, тем больше хочется съесть — независимо от того, проголодались вы или нет. То же самое касается жидкостей. Вместо негабаритных кружек для чая и кофе, поставьте что-нибудь поменьше.
13. Подавайте ваш ужин в стиле ресторана (еда на тарелке), а не семейным стилем (еда на столе в чашах и блюдах). Когда ваша тарелка пустая, вы понимаете, что закончили есть. Когда еда в общих блюдах можно есть сколько угодно долго.
14. Не ждите, когда вы сильно проголодаетесь, как правило, после этого происходит переедание более чем на 20%.
15. Употребляйте овощи, как тушеные, так и в сыром виде. Употребление в пищу богатых водой продуктов, таких как кабачки, огурцы и помидоры во время еды сокращает общее потребление калорий. Также дают насыщение другие богатые водой продукты — это супы и салаты. Употребление просто питьевой воды насыщения не дает. Потому что организм утоляет голод и жажду с помощью различных механизмов. Не возникает насыщения также от чая, кофе, колы или сока.
16. Добавляйте овощи в разные блюда. Визуально они делают еду более объемной без значительного увеличения калорий. Это помогает уменьшить потребление калорий, не испытывая ограничений.
17. Избегайте продуктов глубокой переработки, содержащих белую муку и сахар. Там меньше всего витаминов, минералов и сложных углеводов, которые представляют ценность для организма. Там больше всего простых углеводов, которые легко усваиваются и быстро превращаются в жир. Избегайте потреблять сахар, белую муку и белый рис. Лучше есть хлеб из муки грубого помола с примесью отрубей и коричневый или нешлифованный рис.
18. Переключитесь на обычный кофе. Избегайте употребления шоколадных и кофейных напитков, содержащих много сахара и других добавок с высокой калорийностью. Чашка хорошего кофе или кофе с молоком имеют прекрасный вкус и мало калорий.
19. Не путайте чувство жажды с чувством голода. В перерывах между приемами пищи достаточно попить чистой воды, чем делать перекус.
20. Запомните объем и количество своей порции. Накладывайте порцию себе сами или, если это делает другой человек, то объясните ему, какой у вас объем порции. Мы можем съесть гораздо больше, чем нуждается наше тело. Наше воспитание говорит: нельзя еду оставлять на тарелке. А мы люди воспитанные.
21. Ешьте более 80 процентов ваших блюд в домашних условиях. Более вероятно, что вне дома, вы съедите больше высококалорийных продуктов с высоким содержанием жиров.
22. Избегайте продуктов, которые содержат много сахара и насыщенных жиров (животных и твердых растительных).
23. Ешьте медленно и спокойно. Получайте от еды удовольствие, а не забрасывайте ее, как в топку уголь. Ощущение сытости в голове возникает через 20 минут после начала приема пищи. Наполнение желудка закрепляет это ощущение. Не переполняйте желудок до того, как почувствуете насыщение.
24. Ешьте тогда, когда чувствуете, что слегка проголодались. Отличайте чувство голода от состояния скуки, тревожности, привычки, разочарования или других эмоциональных состояний. Многие это делать разучились.
25. Найдите другие способы, кроме еды, чтобы порадовать себя, справиться со стрессом, избавиться от скуки, тревоги, обиды. Например, поможет любимое занятие, хобби, прогулка на свежем воздухе, общение с друзьями, поход в кино, боулинг.
26. Начните мыслить позитивно. Теперь вы знаете, как похудеть. Напишите на бумаге все плюсы, которые вы получите от того, что станете стройнее. Держите этот лист близко, он поможет вам похудеть.
27. Напишите на бумаге все трудности, которые могут вам встретиться или уже встретились после того, как вы стали худеть. Вы будете их знать, и будете к ним готовы.
28. Откройте для себя новые диетические блюда. Компенсируйте отказ от высококалорийных жирных и сладких продуктов разнообразием новых здоровых и вкусных блюд.
29. Используйте для приготовления легкие жидкие растительные жиры (например: подсолнечное масло) вместо твердых животных (сливочное масло, жир).
30. Ешьте фрукты вместо соков. Промышленные соки редко делают из фруктов. В основном это разбавленные химические порошки.
31. Ходите вверх и вниз по лестнице пешком. Получайте дополнительную зарядку, тренировку мышц и дыхания.
32. Сочетайте овощи и крупы. Такие блюда менее калорийные. Содержание клетчатки помогает утолить голод и улучшить пищеварение.
33. Встаньте и ходите в течение пяти минут через каждые два часа, если работа заставляет вас сидеть на месте.
34. Вымойте что-то полностью один раз в неделю — окна, пол, душевую кабину, ванную комнату, плитку, кухню или автомобиль. Кроме потраченных калорий ваше окружение будет сверкать!35. Сделайте свой отдых активным. Прогулка в парке, катание на роликах, на велосипеде, игра в теннис, футбол, волейбол — хорошая замена телевизору. Движение — это жизнь и лучшее средство для того, чтобы похудеть без диет. Если позволяет здоровье — делайте легкие пробежки. Чтобы легче было начать, можно прочитать о пользе бега и как правильно бегать.
36. Заказывайте ведро попкорна поменьше и сладкой колы, когда идете в кино. Интересный фильм не дает заметить, сколько вы съедаете бесполезных продуктов.
37. Перейдите со сливок или жирного молока на обычное 2,5%. Можно спуститься еще ниже до 1%. Спуститесь с жирного творога на обезжиренный. В количестве и качестве полезных веществ вы не потеряете, а жира будете съедать намного меньше.
38. Прогуляйтесь перед обедом. Прогулка отвлекает от еды, и аппетит становится более спокойный.
39. Замените сладкий десерт на орешки, миндаль или фундук. Вкусно, пользы больше, калорий меньше.
40. Следите за тем, чтобы ужин был не больше 25-30% дневного количества еды.
41. Не ешьте часто большой группой. Исследования показывают, что в компании мы едим больше, чем когда это делаем одни. Разговоры с другими людьми мешают нам заметить, сколько мы съедаем и насколько времени больше проводим за столом.
42. Уменьшите на один час время за телевизором. Много не потеряете. Зато это время можно провести с пользой для себя и своего здоровья. Например, выйти на прогулку, доделать отложенные дела, или просто посмотреть на звезды.
43. Получайте большую часть калорий в первую половину дня. Исследования показывают, что чем больше вы едите утром, тем меньше вы будете есть в вечернее время. Вам будет легче потратить утренние калории, чем сжечь калории от ужина.
44. Закрывайте кухню после ужина. Вымойте всю посуду, протрите стол и плиту, сделайте так, чтобы у вас не было повода туда возвращаться.
45. Знайте, что алкоголь скрывает от вас, сколько вы съедаете. Особенно, это опасно в большие праздники, когда еда в общих тарелках. Исследования показывают, что во время праздников, мы съедаем в 2-3 раза больше, чем обычно. Плюс алкоголь дает много калорий. И все это превращается в жир. Потом мы думаем, как похудеть, и тратим кучу денег, чтобы избавиться от лишнего веса.
46. Наблюдайте, что вы едите по выходным. Исследования показывают, что в выходные съедается на 10% больше еды, чем в обычные дни. При этом физическая активность у многих в выходные дни наоборот снижается.
47. Употребляйте различные кисломолочные обезжиренные продукты. Кальций, содержащийся в таких продуктах, способствует созданию гормонального фона, который подавляет производство организмом жировых клеток и усиливает расщепление жира.
48. Используйте зубную щетку после каждого приема пищи. Это поможет зафиксировать вашему мозгу, что прием пищи завершен. Кроме этого, у вас будут красивые, здоровые зубы.
49. Поставьте всю еду перед собой перед тем, как начать есть. Это поможет вам зафиксировать вес объем пищи. Если вы поочередно накладываете первое, потом второе, потом десерт, мозг воспринимает только часть еды и думает, что это не так уж и много.
50. Уберите телевизор из кухни. С ним вы съедаете на 15% больше, чем без него.
51. Не покупайте продукты с усилителями вкуса. Они вызывают зависимость и уничтожают у вас чувство и ощущение сытости.
52. Не покупайте продукты, в которых отсутствует натуральный состав, которые сделаны из химических заменителей.
53. Употребляйте больше продуктов с клетчаткой. Польза клетчатки велика. Клетчатка не дает организму дополнительных калорий, но при этом создает ощущение сытости, что очень хорошо помогает похудеть без диет.
54. Употребляйте каши на завтрак.
55. Следите за тем, чтобы ужин был не менее чем за 4 часа перед сном.
56. Следите, чтобы, хотя бы раз в день, у вас было жидкое горячее питание.
57. Сделайте свое питание разнообразным.
58. Следите за своим здоровьем. Хорошая работа желудочно-кишечного тракта поможет вам похудеть.
59. Научитесь дышать животом. Дыхание животом улучшает пищеварение и хорошо снимает напряжение.
60. Уделяйте себе больше внимания и радуйтесь своим успехам!
Теперь вы знаете много способов, как похудеть без диет. Начните их использовать и результат вас порадует.
Можно ли похудеть без диет занимаясь спортом?
Множество мужчин и женщин хотят похудеть быстро и без особых усилий. Самое сложное в этом процессе – это соблюдать правильный режим питания, поэтому многие задаются вопросом: можно ли похудеть без диет занимаясь спортом? В данной статье мы подробно разберем данный вопрос.
Практически каждый человек может выделить время для трех тренировок в неделю, длительностью в 60 – 90 минут. Но, мало кто может выдержать по-настоящему строгую диету для похудения (не говоря уже про совмещённые: диета + тренировки). Поэтому, сейчас я дам вам практические рекомендации о том, как худеть только на спорте.
Самое важное правило похудения гласит: «Чтобы худеть, нужно получать калорий меньше, чем тратите в течение суток». Придерживаться данного правила проще всего с помощью диеты. Так как, например, если вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего лишь подобрать диету на 1700 калорий и вы уже начнете худеть. Но, это постоянно придется всю еду взвешивать по граммам и есть в одно, и тоже время. Чтобы этого не делать, можно пойти другим путем, а именно – увеличить расход энергии.
Если вы выяснили, что при данном образе жизни, вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего-то добавить 3 тренировки в неделю по 60 – 90 минут и этого будет достаточно, чтобы вы начали худеть. Тренировки должны как минимум на 50% состоять из упражнений с тяжелыми весами (штанги, гантели, тренажеры). Остальные же 50% может быть кардио (бег, ходьба, плаванье и т.д.). Но, очень важно, чтобы после добавления физической нагрузки, ваш привычный режим питания не менялся (кушайте точно так же, как кушали до этого).
Если будете это соблюдать, то я вас уверяю, похудеть можно без диет, просто занимаясь спортом. Чтобы выяснить, какую физическую нагрузку давать организму в данный момент, нужно примерно определить, что происходит с вашим телом в данный момент.
№1. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы все-таки немного худеете, то значит, вы получаете калорий с пищи меньше, чем тратите в течение суток. Чтобы ускорить потерю жировых отложений, вам достаточно добавить 2 силовые тренировки в неделю по 45 минут каждая (в понедельник и пятницу).
№2. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы не худеете и не толстеете, то значит, вы находитесь в точке равновесия (потребляете калорий ровно столько, сколько тратите в течение суток). Чтобы запустить процесс похудения, вам нужно добавить 3 силовые тренировки в неделю по 75 – 90 минут каждая (в понедельник, среду и пятницу).
№3. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы толстеете, то значит, вы потребляете калорий больше, чем тратите. Здесь у вас должна быть повышенная физическая активность. Должно обязательно присутствовать 3 силовых тренировки в неделю по 90 минут каждая (в понедельник, среду и пятницу). Кроме этого, каждый день у вас должен начинаться с зарядки, длительностью в 15 минут. По вторникам, четвергам и субботам вы должны активно гулять на свежем воздухе в течение 60 – 90 минут. Необходимо больше двигаться (больше активного образа жизни – меньше сидячего образа жизни).
Первое время вы будете худеть без диет, просто занимаясь спортом. В дальнейшем, ваш организм начнет адаптироваться, и процесс похудения постепенно начнет замедляться. Соответственно, если раньше 3 тренировки в неделю работали на отлично, то теперь этого мало. Исходя из этого, вам нужно подключить 4ю тренировку. После того, как и 4х тренировок будет мало, вам нужно подключить 5ю тренировку. Кроме этого, следует постоянно усложнять свою программу тренировок. Вам нужно делать ее более интенсивной и сложной, чтобы организм не успевал адаптироваться. Таким образом, процесс похудения будет постоянным.
Еще раз повторю:
Очень важно, чтобы в ходе данных манипуляций с тренировками, ваш привычный образ жизни в питании не менялся. То есть, если вы привыкли есть 3 – 4 раза в день определенную пищу, то так и делайте постоянно. Если же вы добавите тренировки, и параллельно этому добавить еще один прием пищи (или например, каждый день дополнительно начнете съедать по куску торта), то толку не будет, и соответственно худеть вы не начнете, потому что калорийность режима увеличиться вслед за тренировками.
Так же, вы должны понимать, что сделать идеальное тело только с помощью спорта (без диеты), не получиться. Естественно, похудеть и привести себя в более менее адекватный вид вы сможете (причем, это будет намного дольше, чем если бы вы совмещали тренировки с диетой), но, если ваша цель тело как у фитнес моделей (или что-то приближенное к этому), чтобы все вокруг восхищались вами, то одним спортом не обойтись. Здесь нужно совмещать диету + тренировки.
Надеюсь, вы поняли, что можно похудеть без диет занимаясь спортом, но только до определенного уровня. Так же, как и сидя только на диете, вы не сможете сделать идеальное тело. Чтобы получить идеальное тело, совмещайте диету и тренировки.
Напоследок, хочу дать вам список из самых энергозатратных упражнений, которые быстрее всего помогут вам худеть. Составьте свою тренировочную программу, используя данные упражнения. Пресс вообще можете не качать, так как толку от этого будет мало в плане похудения.
- Приседания со штангой на плечах
- Мертвая тяга на прямых ногах со штангой
- Выпады со штангой на плечах
- Подтягивания на турнике широким хватом
- Тяга штанги в наклоне
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- Жим штанги лежа на наклонной скамье (наклон 25-30 градусов вверх)
- Отжимания на брусьях
- Жим лежа узким хватом
- Подтягивания на турнике обратным узким хватом
- Молот гантелями
- Тяга штанги к подбородку широким хватом
- Тяга штанги в наклоне на задние дельты
- Жим штанги стоя
- Становая тяга
Штангу можно заменить гантелями (или же можно чередовать).
Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе программу тренировок, то я могу вам в этом помочь. Если хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальную программу, то свяжитесь со мной через эту страницу – ИНДИВИДУАЛЬНО
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Сергей Гарбарь
Другие статьи по теме:
практические советы 🚩 снижение веса без диет 🚩 Диеты
Итак, первое, что важно для тех, кто собирается худеть без диет – желание снизить вес. Нельзя 3 дня стараться, заниматься и бороться с лишними килограммами, а потом 2 дня отдыхать и кушать все, что плохо лежит. Важно выработать определенный план. Для этого заведите себе блокнот или тетрадь. Отметьте там свой начальный вес, а затем начертите таблицу. Например, взвешиваться будете раз в 1-2 недели (так результат будет наиболее заметным), значит одна колонка под показатели веса. Также измерьте объемы: грудь, талия, бедра. Можете также замерить одну ногу в самой широкой части. Замеры также проводите раз в 1-2 недели, отмечайте изменения.
Еще один столбик выделите под физические упражнения. При снижении веса без диет двигательная активность обязательна. Никто не говорит о часовых тренировках в спортзале, но 20 минут в день подвигаться можно. Вид занятий можете выбрать сами. Кому-то больше нравится упражняться по видео-урокам, а кто-то любит бегать с собакой в парке. В любом случае, каждый день по 20 минут делайте хоть что-то. Отзанимались, поставьте плюсик в табличке.

Еще один столбик заведите для косметических процедур. Они, конечно, напрямую не влияют на снижение веса, но отлично помогают от целлюлита, дряблости кожи и прочих несовершенств. Скрабируйте свое тело в душе, делайте массаж жесткой мочалкой, проводите обертывания. Обо всех процедурах ставьте отметку в своей тетрадочке. Оптимальный вариант – проводить хотя бы одну процедуру раз в два дня.
Теперь самое главное, что есть тем, кто хочет похудеть без диет. Не стоит думать, что сейчас вы узнаете какой-то секрет, после которого сможете есть и не набирать вес. Секретов нет, если желаете снижать вес, то пересмотрите свой рацион. Никто не заставляет жевать вас только салатные листья и пить воду. Приучите себя есть три раза в день, желательно в одно и то же время. Между приемами пищи желательно не устраивать перекусов. В крайнем случае, когда голод невыносим, погрызите яблоко.
Если хотите сладкого, то съешьте, но до 12 часов дня. После часа «Х» переходите на здоровое питание. Не отказывайте себе в мясе или рыбе, кушайте гарниры и свежие овощи, но все в меру. Например, на завтрак приготовьте себе порцию каши, добавьте туда сухофруктов, меда. Выпейте сладкий чай с любимым лакомством.
Предпочитаете есть на обед мясо или котлетки – пожалуйста, только готовьте котлеты собственными руками и не зажаривайте, а сделайте паровыми. Нет времени возиться, отварите кусок куриной грудки, дополните гречкой и свежими овощами. Получится сытный и полезный обед. В общем, старайтесь готовить методом варки, запекания или на пару. Жарить во время снижения веса не рекомендуется. Если в обед очень хочется чая со сладостями, то замените привычные вкусности 5-6 ягодками чернослива. Такая подмена очень полезна.
Ужины устраивайте сытные, но простые. Не старайтесь съесть много блюд. Приготовьте, например, овощной или фруктовый салат, заправив его натуральным йогуртом, а для сытности добавьте туда зернового творога. Получится очень вкусно. И еще. Старайтесь ужинать за 4 часа до сна. Это ускорит похудение.
Пользуясь такими нехитрыми советами, уже через пару недель появятся первые результаты. Вес, конечно, будет уходить медленно, зато без стресса для организма. А чтобы килограммы начали уходить быстрее, увеличьте время физических нагрузок. Удачного похудения!