Можно крутить: Польза и вред обруча при остеохондрозе поясничного отдела: – Когда можно начинать крутить обруч после родов и как организовать занятия. Когда после родов можно крутить хулахуп

Содержание

Польза и вред обруча при остеохондрозе поясничного отдела:

Длительному сохранению активности при остеохондрозе способствует комплексный подход к терапии. Пациенты, в отношении которых, помимо медикаментозной терапии, использовалось назначение специальной диеты, физиопроцедур, занятий лечебной физкультурой, имеют больше шансов на устранение болезненных симптомов, чем остальные.

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника можно крутить обруч, заниматься плаванием и аквааэробикой, скандинавской ходьбой, йогой. Однако для конкретного пациента занятия должны подбираться индивидуально, с учетом особенностей течения основного заболевания и наличия сопутствующей патологии.

Содержание страницы

Физические упражнения при остеохондрозе

Выбор упражнений должен осуществляться больным совместно с лечащим врачом.

В последние десятилетия наметилась стойкая тенденция к снижению возраста больных остеохондрозом. Это связано с ведением преимущественно сидячего образа жизни, нарушениями осанки. Из этого следует, что неотъемлемой частью терапии заболевания является увеличение физической активности.

Занятия лечебной физкультурой должны базироваться на следующих принципах:

Упражнения необходимо подбирать индивидуально для каждого пациента с учетом локализации патологического процесса.
ЛФК применяется только в период ремиссии заболевания.
Занятия должны проводиться в хорошо вентилируемом помещении.
Больному следует выбирать свободную, дышащую одежду.
При выполнении упражнений движения осуществляются плавно, без рывков, с постепенным увеличением нагрузки.
Во время занятия пациент должен самостоятельно контролировать дыхание и частоту пульса, не допуская превышения допустимых возрастных значений.
При возникновении дискомфорта необходимо прекратить крутить хула-хуп.
Без одобрения специалиста заниматься ЛФК недопустимо. Это может привести к утяжелению течения болезни.

Польза упражнений с обручем для организма

При правильной технике выполнения занятия с хулахупом положительно влияют на состояние организма. Они способствуют:

укреплению мышечного корсета спины;
улучшению микроциркуляции в области воздействия;
восстановлению подвижности позвонков в поясничном отделе;
нормализации работы внутренних органов;
снижению избыточной массы тела.

Можно ли крутить обруч при остеохондрозе

Диагностированный остеохондроз не является противопоказанием для занятий. При поражении шейного или грудного отдела, упражнения с хула-хупом часто включаются в программу лечебной физкультуры. Они могут помочь восстановить полный объем движений в позвоночнике, снизить воспалительные явления, способствовать длительному сохранению активности и работоспособности.

При локализации патологического процесса в пояснично-крестцовой области к занятиям необходимо подходить осторожно. Перед тем как пациент приступит к выполнению упражнений, он должен пройти обследование, получить консультацию врача. В случае отсутствия ограничений, больной может начинать регулярно использовать обруч.

Как правильно крутить обруч

Исключить развитие осложнений от упражнений с хула-хупом можно с помощью выполнения следующих правил:

Начинать занятия можно только после одобрения их специалистом.
В первый раз не рекомендуется давать нагрузку более 5 минут. Постепенно ее продолжительность увеличивается.
Крутить хула-хуп лучше в утренние часы до приема пищи.
Максимальное время занятий не должно превышать 20—25 минут ежедневно. Нарушение такого правила может негативно сказаться на состояние позвонков.
При наличии у больного лишнего веса использование обруча должно сочетаться со специальной диетой, исключающей употребление жирной, жареной, маринованной, острой пищи.

Увеличение нагрузки должно происходить постепенно.
При выполнении упражнений пациент должен держать спину ровно, руки расставить в стороны. В этом положении осуществлять спокойные, плавные движения. Резкие и сильные толчки запрещены.

Использование обруча при других заболеваниях позвоночника

Упражнения с хула-хупом полезны при следующих патологиях:

сколиоз;
лордоз;
кифоз.

В случае других патологических состояний позвоночника, вопрос о целесообразности занятий с обручем решается в индивидуальном порядке с лечащим врачом.

Когда противопоказано применение обруча

В ряде случаев хула-хуп может принести вред. Использовать его можно только убедившись, что противопоказания отсутствуют.

Врачи запрещают задействование обруча в следующих случаях:

при диагностированной протрузии дисков поясничного отдела позвоночника, представляющей собой выпячивание пульпозного ядра без нарушения целостности фиброзного кольца;
острый период остеохондроза;

межпозвоночная грыжа, локализованная в пояснично-крестцовом отделе;
остеопороз;
опухолевые заболевания позвоночника;
спондилез;
воспалительные заболевания органов малого таза;
патология мочевыделительной системы;
боль в животе;
менструация;
беременность и послеродовой период;
болезни желудочно-кишечного тракта.

Заключение

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника крутить обруч можно с осторожностью, только после одобрения лечащего врача. В случае выявления протрузии, являющейся одной из этапов развития патологии, применение хула-хупа лучше заменить другими упражнениями — плаванием или лечебной ходьбой. Это позволит избежать формирования межпозвоночной грыжи и ускорения темпов развития недуга.

10 способов накрутить волосы без плойки и бигуди :: Инфониак

Полезные советы Вряд ли найдется на свете девушка, которая бы не хотела идеальные волнистые волосы без больших затрат времени и необходимости идти в салон красоты.
Если природа не наградила вас вьющимися волосами, существует множество способов их завить. Конечно, это довольно просто сделать с помощью плойки или бигуди.
Но, если вы предпочитаете не прибегать к нагреванию волос и тем самым уменьшить вредное воздействие высокой температуры, можете воспользоваться этими оригинальными способами накручивания волос.

1. Как накрутить короткие волосы с помощью ободка

· Наденьте ободок на голову.
· Заверните небольшую прядь волос под ободок. Возьмите следующую прядь волос и, захватив предыдущую прядь, заверните их под ободок.
· Повторяйте, пока не закрутите все пряди вокруг головы.

· Можете оставить на некоторое время волосы, пока вы будете собираться или проделать все перед сном и оставить на всю ночь.
· Снимите ободок, чтобы освободить кудри.
2. Как накрутить волосы в домашних условиях с помощью носка

· Начните закручивать прядь волос на носок, начиная с кончиков к корням, а в конце завяжите носок в узел.
· Повторите с остальными прядями.
· Оставьте на некоторое время (лучше всего на ночь).
· Снимите носки и наслаждайтесь вашими локонами.
Читайте также: 20 хитростей по укладке волос дома для ленивых
3. Как накрутить волосы с помощью палочек (видео)
· Разделите волосы посередине, завязав одну сторону в хвостик, и закрепив другую сторону заколкой.
· Закрутите хвостик вокруг палочки.
· Затем поверните палочку и проденьте под резинку.
· Проделайте то же самое с другой стороны.
· Чтобы волосы лучше держались, проденьте палочки под хвостик с противоположной стороны.

· Завяжите палочки резинками для больше прочности.
· Оставьте на ночь.
· Когда вы снимите палочки и резинки, сможете наслаждаться шикарными локонами.
4. Как правильно накрутить волосы утюжком
· В этом методе главное знать, как направлять утюжок.
· Зажмите прядь волос у корней утюжком так, чтобы он был направлен вниз.
· Затем закручивайте его в направлении от лица по мере того, как вы медленно опускаете его вниз.
Чем небрежнее выглядит прическа, тем лучше.
5. Как красиво накрутить волосы, подчеркнув волнистость

· Разделите слегка влажные волосы на 2-4 пряди, и закрутите каждую прядь внутрь или наружу.

· Подкручивайте волосы, пока они сушатся естественным путем или с помощью фена.
· Когда волосы высохнут, распушите волосы.
· Это простой способ, с помощью которого можно создать мягкие естественные волны на волосах.
Если у вас прямые волосы, и вы хотите их слегка подкрутить, закрутите, как показано, и закрепите концы впереди заколкой или резинкой, как будто вы сделали из волос ожерелье.
6. Накрученные волосы на заколках (фото)
Вам понадобится:
· Невидимки
· Расческа
· Пульверизатор с водой
· Средство для укладки

Сухие волосы слегка увлажните водой и нанесите средство для укладки.

Оберните прядь волос вокруг пальцев в направлении от лица.

Закрепите локон с помощью невидимки.

Повторите с остальными прядями.

Лучше всего оставить невидимки на ночь, а с утра снять их и раскрутить пряди.
7. Как накрутить волосы без плойки с помощью “бублика”

· Отрежьте переднюю часть носка и сверните оставшуюся часть в “бублик”.
· Проденьте волосы в “бублик”.
· Начните заворачивать хвост вокруг носка, пока не завернете волосы в пучок.
· Закрепите кончик волос невидимками и оставьте на ночь или на несколько часов. Если вы оставляете на ночь, завяжите пучок выше, чтобы он не мешал вам спать.
· Можно также просто свернуть весь хвост в пучок.
Утром распустите волосы и готово!
8. Как накрутить локоны с помощью бумажных полотенец

· Вымойте волосы и расчешите их.
· Разрежьте бумажные полотенца на полоски по 5 см и закрутите пряди так, как если бы вы накручивали на бигуди. Чем меньше пряди, тем больше у вас будет кудрей.
· Завяжите концы полотенец, чтобы ваша завивка держалась ночью.
· Ложитесь спать, и на утро у вас будут прекрасные волнистые волосы.
Вот еще один способ накрутить волосы с помощью бумажных полотенец.
9. Как накрутить волосы с помощью футболки
· Выберите средство для укладки.
· Возьмите футболку с коротким или длинным рукавом.
· После того, как вымыли голову, нанесите средство для укладки на влажные (но не мокрые) волосы.
· С помощью расчески с крупными зубьями или руками распутайте волосы.
· Положите футболку на ровную поверхность.
· Наклоните голову, опустив волосы вниз к центру футболки.
· Затем оберните нижнюю часть футболки вокруг головы, закрепив на затылке
· Верхней частью футболки накройте и оберните голову, завязав рукава спереди.
· Оставьте на время от 30 минут до нескольких часов или на ночь.
· Когда волосы высохнут, у вас будут красивые волнистые кудри.
10.Как накрутить красивые локоны

Бонус: Как быстро накрутить волосы за 5 минут
Сначала распылите термозащитное средство на сухие волосы.
Сделайте “пружину”, закрепив две невидимки с обеих сторон резинки для волос.
Соберите волосы в хвостик, закрепите одну невидимку с одной стороны, оберните резинку вокруг хвостика несколько раз и закрепите вторую невидимку.
Закрутите небольшие пряди хвоста с помощью плойки.
Снимите невидимки и освободите резинку, и можете наслаждаться вашими кудрями.

Почему волосы Вьются от Влажности?

Когда после родов можно крутить обруч на талии?
Первое, что страдает в период беременности и родов – это живот. Мышцы растягиваются, а кожа становится дряблой. Однако не стоит отчаиваться, главное — взять себя в руки и начать предпринимать активные действия, чтобы прийти в форму. Отличным помощником в этом непростом деле будет хулахуп. А вот как и когда после родов можно крутить обруч на талии, вы узнаете, прочитав эту статью.
Можно ли крутить хулахуп после родов?
Можно. Но существует ряд предостережений и противопоказаний для этого вида тренировки. Если их не соблюдать, есть вероятность нанесения организму непоправимого вреда, исправление которого займет гораздо больше времени.

К тренировкам можно приступать только после того, как здоровье восстановилось и получено разрешение от врача-гинеколога, который расскажет, когда можно начинать после родов крутить обруч.
Через какое время приступать к занятиям
Когда после родов можно крутить обруч? В большинстве случаев начинать заниматься можно через 4 месяца после родов. Это относится к тем женщинам, которые рожали естественным путем и без осложнений. Внутренние органы за это время восстановятся и придут в первоначальную форму. Мышцы брюшины окрепнут и будут в состоянии удерживать их в нужном положении. Если начать занятия раньше, можно спровоцировать опущение внутренних органов, вплоть до выпадения. Лечится такой недуг в большинстве случаев хирургическим путем. Поэтому не стоит торопиться и рисковать в погоне за красивой фигурой.
Прежде чем приступить к тренировкам с хулахупом, необходимо дополнительно укрепить пресс и мышечный корсет. В этом поможет специальная послеродовая гимнастика. Начинать заниматься можно уже через 1,5-2 месяца, предварительно проконсультировавшись с доктором.
После родов можно крутить обруч, когда мышцы достаточно окрепли.
Послеродовая гимнастика

Первое, что страдает в период беременности и родов – это мышцы живота. Они растягиваются, становятся дряблыми. И это не только косметический дефект, но и фактор, который отрицательно сказывается на здоровье. Ведь растянутые мышцы не могут в полной мере оказать должную поддержку внутренним органам.
Ниже предложен комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц боковых и пресса. Упражнения простые, но эффективные. Приступать к занятиям можно через 1,5-2 месяца после родов, когда прекратятся боли и выделения. Не помешает также консультация специалиста. Упражнения:
Встаньте на четвереньки, руки согните и упритесь в пол локтями. Медленно втягивайте живот до упора на счет 8. Затем постепенно расслабляйте мышцы.
Прокачка пресса. Лягте, ноги согните в коленях, руки за головой. Медленно приподнимайтесь, отрывая лопатки от пола.
Лягте и поднимите ноги вверх, скрестив их. Руки раскинуты в стороны. Нужно подтягивать ноги к груди так, чтобы ягодицы отрывались от пола. Ноги можно сгибать в коленях.
Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Но одна рука заведена за голову, а вторая вытянута вдоль тела. Второй рукой необходимо тянуться к стопам. Положение рук менять через минуту.
Все упражнения необходимо делать 4-6 раз, как позволит состояние организма. Постепенно количество повторений можно увеличивать.
Как выбрать обруч

Придя в магазин за этим нехитрым приспособлением, можно растеряться от многообразия представленных моделей и видов. Хулахупы бывают:
с гладкой поверхностью и рельефные;
из пластика и из металла;
различными по весу, диаметру и цвету;
снабжены всевозможными датчиками и счетчиками учета калорий, оборотов и тому подобное.
Цена у них также различается, причем существенно. Продавцы-консультанты предложат вам, скорее всего, самые дорогостоящие варианты, имеющие сложную форму и оснащенные всевозможными гаджетами. И будут уверять, что только такие обручи помогут справиться с проблемой.
На что же обратить внимание при выборе обруча? Это форма, вес и диаметр. Вот три основных параметра, от которых зависит, насколько комфортно вам будет заниматься и какого результата получится добиться.
Форма

Считается, что выступы на внутренней поверхности обруча способствуют лучшему сжиганию жировых отложений. Якобы они разбивают жир за счет дополнительного массажа спины и живота. Но можно ли крутить после родов обруч с пупырышками – вопрос спорный. Ведь ослабленные беременностью мышцы не смогут в полной мере защитить внутренние органы от возможных травм.
Поэтому выбирать целесообразно гладкие инструменты.
Вес
Легкий обруч крутить сложно, так как это требует дополнительных усилий и большей амплитуды движений. Тяжелый снаряд сложно разогнать, а дальше он будет вращаться сам, за счет инерции.
Утяжеленные обручи противопоказаны начинающим спортсменам, а также женщинам в послеродовой период. Их мышцы пресса слабые, а тяжелый снаряд дает немалую нагрузку на внутренние органы и позвоночник. При неосторожном обращении с таким обручем можно травмировать их.
Диаметр
Существует ошибочное мнение, что чем больше диаметр обруча, тем эффективнее будут тренировки. На самом деле оптимальный вариант – 95-100 см. Можно воспользоваться формулой, чтобы вычислить, какой обруч лучше приобрести. Для этого поставьте снаряд на ребро. Верхняя его точка должна находиться между пупком и областью грудины.
Организация занятий

Итак, когда получен ответ на вопрос, через сколько можно крутить обруч после родов, разрешается приступать к тренировкам. Но, перед тем как начинать занятия с хулахупом, необходимо тщательно подготовиться:
Место для тренировки должно быть удобным и иметь достаточно пространства. Проверьте, не задевает ли снаряд окружающие предметы или стены. Также необходимо учесть вероятность того, что подросший малыш или домашнее животное может оказаться слишком близко и получить травмы.
Желательно наладить режим дня. Тренировки лучше всего проводить в одно и то же время на голодный желудок. Принимать пищу можно не менее чем за полтора часа до занятий.
Чтобы тренировка проходила веселее, поможет любимая музыка. Выбирайте динамичные треки с ритмом 120 ударов в минуту.
Если вы используете тяжелый хулахуп, стоит учесть, что удержать на талии его непросто, особенно в первое время. Он будет падать и может оставить на ногах синяки. Чтобы обезопасить себя и уменьшить шум, необходимо подобрать соответствующую одежду и застелить пол мягким ковриком.
Обязательно приучите себя крутить обруч в разные стороны в процессе тренировки. Это позволит добиться равномерного распределения нагрузки на все мышцы и избежать асимметрии.
Начинайте занятия с нескольких минут. Если вы новичок, прежде потренируйтесь в этом деле. В идеале занятия должны продолжаться не более 30 минут. Не стоит загонять себя.
Вращение обруча помогает сжигать жир во всем организме. Занятия с хулахупом – один из видов кардионагрузки, поэтому вкупе с правильным питанием они не только помогут похудеть, но и укрепят мышцы пресса, улучшат кровообращение, повысят тонус организма.
Правила
Соблюдение этих рекомендаций повысит эффективность тренировки и поможет быстрее добиться положительного результата:
Крутить обруч необходимо на пустой желудок. Перед этим желательно сделать дыхательные упражнения (вакуум живота).
Увеличивайте нагрузки постепенно. Начинать можно с нескольких минут, доведя общее время до 30 минут.
Движения должны быть спокойные и ритмичные. Необходимо следить за дыханием. Чем шире стоят ноги, тем проще крутить снаряд. Некоторым девушкам удобнее заниматься, когда одна нога слегка выставлена вперед.
Направление вращения обруча необходимо менять, чтобы сантиметры уходили равномерно и симметрично.
Противопоказания

Есть факторы, наличие которых ставит занятия с обручем под запрет. К ним относятся:
беременность;
гинекологические заболевания;
повреждение кожных покровов в области талии;
обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта;
проблемы с позвоночником, в том числе межпозвонковые грыжи;
осложнения после родов.
Если было кесарево сечение
Кесарево сечение – это операционное вмешательство, которое требует гораздо больше времени для восстановления организма. Крутить обруч в таком случае можно не раньше, чем через 6 месяцев. Предварительно надо проконсультироваться с доктором, который должен назначить ультразвуковое исследование и на его основании выдать заключение.
Если восстановление идет хорошо и отсутствуют патологические изменения органов малого таза, врач, скорее всего, разрешит приступить к тренировкам и объяснит, когда после родов можно крутить обруч и качать пресс.
10 странных трюков для волос, которые попробовали обычные девушки и остались в восторге

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Интернет пестрит лайфхаками для волос: можно найти легкие способы сделать кудри без плойки и бигудей, создать стильные прически за несколько минут, мыть голову, не используя шампунь. Однако в реальной жизни большинство из них не работают или же требуют нехилых парикмахерских навыков.
Автор AdMe.ru и блогер Маша Маева протестировали на своих волосах странные, но такие популярные хитрости, и выявили, что действительно облегчит уход за шевелюрой.
1. Получить кудри-пружинки с помощью трубочек для напитков
Для начала на волосы следует нанести мусс, а после нужно накрутить пряди на трубочки, зафиксировать их и оставить на ночь. Завивать придется долго, спать с такой конструкцией на голове неудобно, но эффект огненный, и хватит его примерно на неделю.
2. Сделать объемный хвост

Соберите хвостик на макушке, закрепите с обратной стороны «крабом» в районе резинки и верните волосы обратно. Объемный, высокий хвост гарантирован. Заколку берите среднего размера, чтобы прическа хорошо держалась.
3. Сделать челку, не обрезая волосы
На макушке следует сделать обычный хвост и выпустить из него прядь снизу. Из нее нужно сплести обычную косичку. Эту косу проденьте вперед через хвост под резинкой, получившуюся «челку» выпрямите утюжком.
4. Освежить волосы с помощью детской присыпки

Насыпьте немного порошка на ладони, разотрите его в руках и пальцами нанесите средство на корни волос и кожу головы, чтобы оно впитало лишний жир с корней. Уберите излишки присыпки расческой.
5. Сделать кудри и создать нереальный объем с помощью деревянных шпажек
Для начала нужно собрать волосы в хвост, оставив только нижний ряд. Далее прядь за прядью накрутите их на шпажки. Волосы при этом необходимо увлажнять из пульверизатора. После того как все локоны будут заплетены, высушите их феном и снимите палочки. Используйте этот лайфхак, если вам не жалко пары часов, так как быстро справиться не получится.
6. Избавиться от магнитящихся волос

Когда можно крутить обручь после кесарева сечения
Первое время после родов молодой маме не до разглядывания себя в зеркале. Но спустя пару недель она уже критически изучает свое отражение и зачастую увиденное не радует. Живот отвис, талия пропала. Ужас! Давайте разберемся, как быстро вернуть форму и не навредить организму.
Содержание статьи
Когда можно начать тренировки
Сразу после родов окунаться в тренировки категорически запрещено. Дайте возможность организму восстановить затраченные на вынашивание ребенка силы. Приступив к физическим упражнениям преждевременно, вы рискуете получить обратный эффект в виде навсегда отвисшего живота или того хуже опущения внутренних органов.
Перед тем как приступить к занятиям прислушайтесь к советам:
Оцените собственное самочувствие: критически и беспристрастно. Только вы сами способны точно определить готовность организма к физическим нагрузкам.
Сходите на прием к гинекологу. При необходимости сделайте УЗИ. Получите заключение об отсутствии противопоказаний.
Если роды прошли естественным физиологическим процессом без осложнений, то уже через два месяца начинайте занятия.
«После кесарева сечения врачи рекомендуют отложить физические упражнения на полгода.»
Только в этом случае занятия принесут исключительно пользу. Начав слишком рано можно нанести вред своему здоровью и красоте.
Запомните, день начала тренировок – это не установленная кем-то дата в календаре. Это день, когда вы почувствуете, что полны сил и энергии, а занятия приносят радость.
Физические нагрузки после кесарева сечения
Кесарево сечение – это полноценная полостная операция. Женский организм должен восстановится не только после беременности, но и после оперативного вмешательства.
Если все прошло без осложнений, через 2 месяца дайте мышцам легкую физическую нагрузку. Например, ходьба, махи руками, не интенсивные наклоны или йога с упором на дыхательные упражнения. Соблюдайте правило – никаких резких движений.
Поскольку при кесаревом сечении мышцы брюшной полости рассекаются, заниматься укреплением мышц пресса, бедер, ягодиц первые полгода категорически запрещено.
Главный принцип физических нагрузок после родов – всё в удовольствие и всё в меру.
Можно ли использовать обруч для тренировок
Обруч – это популярный и доступный спортивный снаряд. Он присутствует в доме практически у каждой женщины. Лучшего помощника для создания осиной талии не найти.
Разрешено ли крутить обруч после кесарева? Да, но использовать его нужно осторожно. Амплитуду вращения сложно контролировать. Если научитесь им управлять, результат вас порадует. Обруч не только прорабатывает талию, укрепляет мышцы спины, улучшает осанку. Также стимулирует работу кишечника, а это хорошая профилактика запоров и снижения веса.
Молодая мама для занятий должна выбрать самую простую модель из пластика или алюминия. Современные вариации с различными утяжелителями, массажными насадками категорически запрещены. Они принесут только вред.
Во время операции накладываются несколько швов. Наружный шов заживает на 7-10 день. Внутренние – год. А шов на матке полностью затягивается только через 2 года. Тяжелый обруч может травмировать внутренние органы, спровоцировать расхождение швов.
К слову сказать, профессиональные гимнастки для тренировок тоже выбирают легкие обручи. Почему? Его легче разогнать, но значительно сложнее удержать. За счет этого лучше прорабатываются мышцы.
Когда запрещено заниматься с обручем
При всей обыденности и популярности для занятий с обручем имеются противопоказания:
болезни позвоночника: межпозвоночные грыжи, сколиоз, защемление нерва;
патология органов брюшной полости: увеличенная печень, язва, гастрит;
послеродовые осложнения, кисты яичников, воспаление придатков, миома.
При наступлении новой беременности забудьте про обруч.
Как правильно крутить обруч
Для занятий важно правильно подобрать обруч. Женщинам среднего роста подойдет модель с диаметром 1 метр. Для определения размера рекомендуется поставить обруч на ребро. По высоте он должен быть на 5 см выше пупка.
Для получения положительного результата следует соблюдать некоторые правила:
крутите обруч только натощак;
предварительно сделайте дыхательную гимнастику, разогрейте мышцы;
начинайте упражнения с 1-3 мин и постепенно доведите время до 20-30 мин;
движения совершайте плавно и ритмично.
Если при вращении обруча возникли неприятные ощущения (начала болеть спина, тянуть шов), то занятия лучше отложить. Спустя пару недель попробуете еще раз.
Для занятий с обручем выбирайте просторное помещение. Убедитесь, что рядом нет ребенка и он не получит травму от удара обручем.
Займите исходное положение – ноги на ширине плеч либо одна нога выставлена чуть вперед. Руками раскрутите обруч на талии и вращательными движениями бедер удерживайте на талии.
Интенсивность колебательных движений корпуса влияет на скорость вращения обруча. Старайтесь крутить обруч в обе стороны, иначе фигура станет ассиметричной.
Занимаясь с обручем добивайтесь увеличения амплитуды движения, а не приучайте тело выдерживать его удары.
Упражнения с обручем отлично восстанавливают мышцы брюшного пресса, сгоняют жир с боков и возвращают маме талию. Кроме того, стимулируют работу сердечной мышцы и сосудов. Проводите занятия под любимую музыку, и помимо точеной фигуры получите отличное настроение.
Что важнее для разгона – мощность или крутящий момент
Этот вопрос – одна из главных тем "холиваров" на автомобильных форумах. Оппоненты готовы порвать друг друга, приводя десятки аргументов. А ведь все просто: мощность — это и есть момент! Как так? Сейчас объясним.
В детстве многие люди постарше собирали фантики “Турбо”, на них почти обязательно указывались мощность и максимальная скорость машины. Чем больше цифры, тем больше почтения модели авто. Похоже, так и продолжается до сих пор — лишние несколько лошадиных сил часто становятся решающим аргументом “за” или “против” какой-либо машины.
Но вот уже слышны голоса познавших дизельный Дзен о том, что важен только Крутящий Момент, да и подозрительно хорошая динамика более слабых бензиновых моторов со всякими турбинами или разными там системами VVT-i заставляет иногда водителей усомниться в верности принципа “чем мощнее, тем быстрее”, а уж про налоги, которые почему-то зависят от мощности, и так все наслышаны.
Так что же такое мощность и как она связана с динамикой?
В паспортных характеристиках машины и на тех самых вкладышах “Турбо” указана максимальная мощность двигателя. Но что она дает машине? И как с ней связан крутящий момент? Постараемся объяснить максимально просто эту важную истину.
Крутящий момент, напомним, есть произведение силы на плечо рычага. А для двигателя — это сила, с которой вращается коленчатый вал двигателя. Измеряется обычно в ньютонах на метр или в килограмм-силах на метр.

График внешней характеристики двигателя
Собственно, момент возникает, если тормозить вращение коленчатого вала каким-то способом — гидротормозом, генератором или заставить тянуть машину. Именно так его и замеряют — тормозят сам двигатель или колеса машины гидротормозом. Для двигателя обычно указывается максимальный крутящий момент, который развивает мотор при полностью нажатой педали газа, с чьей помощью водитель как раз регулирует, какую часть момента может дать двигатель. Осталось понять, как этот самый момент изменяется. Крутящий момент зависит от величины оборотов двигателя и в начале невелик, потом растет до определенного момента, а затем падает. Почему же?

Пики и спады на графике
В реальной эксплуатации полный момент бывает нужен редко, как раз в тех случаях, когда вы прожимаете педаль газа в пол и надеетесь, что двигатель “вытянет”, всё остальное время он меньше максимального на этих оборотах. Но мы уже знаем, что момент меняется не только под воздействием нажатия на педаль газа (механической или электронной), но и с оборотами. На различных оборотах процессы, происходящие в камере сгорания мотора, различны. Дополнительные системы, такие как наддув, системы регулировки фаз ГРМ и прочие, еще сильнее изменяют наполнение камеры сгорания, количество топлива и момент зажигания, и в результате качество и сила рабочего хода зависят от оборотов мотора. Даже если нет никаких систем электронного регулирования, всё равно количество воздуха, попадающего в цилиндр, количество оставшегося выхлопа и оптимальный угол опережения зажигания меняются с оборотами. На самых малых оборотах в цилиндре слишком много остаточных газов или слишком вероятна детонация, потому крутящий момент на малых оборотах обычно намного меньше максимального. На средних оборотах мотор “оживает” — за счет пульсаций во впускном трубопроводе больше воздуха поступает в цилиндры, меньше остаточных газов, потому и растет крутящий момент. Если у машины есть турбина или нагнетатель, то они начинают работать в полную силу. Но с ростом оборотов растут и механические потери на трение поршневых колец, трение и инерционные потери в ГРМ, на разогрев масла в подшипниках и т.д. и т.п., а качество рабочего процесса не улучшается или даже начинает падать. В результате на высоких оборотах момент начинает уменьшаться за счет возрастающих потерь. А у турбонаддувного двигателя в какой-то момент перестает хватать производительности турбины и момент тоже начинает снижаться. Теперь взглянем на график типичного атмосферного (то есть безнаддувного) мотора времен 90-х годов, где есть кривые не только момента, но и мощности.

А вот турбомотор схожего объема, у него момент в зоне средних оборотов ограничен электроникой, часто на пределе прочности цилиндро-поршневой группы, и график мощности тоже очень “гладкий”. Хорошо заметно, на сколько выше у него мощность в начале и середине графика.

Обратите внимание именно на кривую мощности. Она круто идет вверх там, где момент большой, и почти не растет там, где он падает. Объяснение этому очень простое: Мощность — это то, сколько работы может выполнить мотор за секунду. Для двигателя внутреннего сгорания мощность в киловаттах в каждой точке графика можно получить, умножив момент двигателя в ньютонах на число оборотов в минуту и разделив на 9549, то есть примерно так:

Следовательно, мощность мотора на любых оборотах зависит только от крутящего момента на этих оборотах, а максимальная мощность получается в точке, в которой момент уже уменьшается, но при этом произведение мощности и оборотов пока еще увеличивается. И чтобы увеличить максимальную мощность, можно просто увеличить момент на высоких оборотах или сделать так, чтобы он уменьшался не так быстро. Взгляните на типичный график высокооборотного мотора Honda — японцы поступили именно так.

Надеюсь, достаточно понятна точка зрения тех, кто говорит, что “мощность не важна — важен только момент”? Еще раз: мощность как таковая зависит напрямую от момента и сама по себе является математической, расчетной величиной, которую невозможно измерить отдельно от момента. Крутящий момент, по сути, отражает ту мощность, которая будет доступна на “неполных” оборотах двигателя, а просто при нажатии на газ при обгоне. И чем момента больше, тем лучше! Ведь и мощность на этих оборотах будет выше. А чем больше мощности, тем больше энергии можно придать машине, тем лучше динамика разгона. А максимальная мощность в первую очередь влияет на максимальную скорость машины. Ведь при правильно рассчитанных передаточных числах главной передачи и КПП получается, что максимальная скорость достигается тогда, когда затрачиваемая мощность будет равна мощности мотора. А мощность всех потерь как раз зависит от скорости движения, в первую очередь от сопротивления воздуха и сопротивления качению колес, и в какой-то момент она обязательно совпадет с мощностью мотора, именно эта скорость и будет максимальной. Бывают, конечно, просчеты, когда двигатель или не может развить обороты максимальной мощности, или уже “упирается” в ограничитель, но это бывает не так уж часто.
Дизельный момент
Теперь отвечу на типичный, но простой вопрос: “Почему на дизельных моторах традиционно большой крутящий момент, но при этом сравнительно с бензиновыми у них невысокая мощность?”. Всё потому, что у дизеля ограничены рабочие обороты. Из-за высокой степени сжатия дизельных моторов и более медленно горящего топлива дизели хуже работают на больших оборотах, зато у них нет риска детонации, да и турбину можно поставить более эффективную и сложную из-за более низкой температуры газов на выпуске, так что можно подать очень много воздуха и топлива, и момент на малых оборотах получится очень большой. А иногда по мощности они даже будут не так уж далеки от турбонаддувных бензиновых, но момент будет не просто большим, а огромным. Для сравнения приведем характеристики двух трехлитровых моторов от современной BMW 5 series, где будет видно, что дизели эффективны в более низких оборотах. Дизель можно сделать мощнее бензинового мотора, но тогда и так большой момент будет больше еще на четверть, а это означает, что понадобится новая коробка передач и новые карданные валы, способные выдерживать такую мощность. Да и сам двигатель придется сделать еще прочнее и тяжелее. Или можно его “раскрутить”, но тогда сложнее будет работать топливной аппаратуре, а допускать дымления и неполного сгорания топлива нельзя.

Так как же правильно разгоняться?
Тут важно уметь работать с коробкой передач. Для максимального разгона нужно переключаться так, чтобы обороты упали примерно на пик крутящего момента или выше него, но чтобы оставался запас по увеличению оборотов — разгон выше оборотов максимальной мощности будет идти медленнее. Идеальный вариант на гражданских машинах — разгон “от пика момента до пика мощности”. Впрочем, обычно на современных моторах электроника просто не даст “перекрутить” мотор сильно выше пика мощности — это называется отсечкой. Можно попробовать представить себе это визуально. Посмотрите на график внешней скоростной характеристики. Мотор при разгоне должен как можно больше работать в зоне, где его мощность максимальна, то есть на высоких оборотах вблизи точки максимальной мощности. И при переключении передач попадать в зону с как можно большей достижимой мощностью. Внизу — графики мощности и момента уже знакомых нам атмосферного Honda Accord Type R и турбированного Saab 9-3. На графиках мы выделили диапазоны оборотов, в которых будет работать двигатель, если включить вторую или третью передачу на скорости около 50 км/ч. Чем больше площадь фигуры под кривой мощности, тем эффективнее разгон.
Если коробка умеет переключаться очень быстро, то идеальным случаем будет КПП с очень “короткой” первой передачей с большим-пребольшим передаточным числом для очень высокого момента. А кроме того, очень большим количеством передач “на все случаи жизни”. Короткая первая позволит практически сразу со старта поднимать обороты до необходимых для уверенного разгона, а затем мотор всё время будет работать вблизи своего эффективного максимума. Есть одна проблема. К сожалению, таких коробок передач не бывает. Лучше всего была бы электрическая передача, но ее масса и невысокий КПД (то есть потери мощности при “пропускании” через такую трансмиссию) при мощности меньше нескольких тысяч киловатт делают ее применение нерациональным, если только на гибридах, как например на “Мицубиши Аутлендер PHEV”. Казалось бы, есть почти идеальный вариатор, где передаточных чисел бесконечное множество, так как они меняются плавно. Но он тоже страдает низким КПД при больших передаточных отношениях и не умеет менять его очень быстро… И в итоге разгон не лучше, чем у других трансмиссий. Гидротрансформатор на традиционных АКПП еще хуже, но в сочетании с механической коробкой передач обеспечивает и надежность, и приличную скорость. А механические коробки и особенно “роботы”, несмотря на неизбежные потери мощности на старте при трении дисков в сцеплении, всё равно оказываются быстрее всех! Нужно лишь очень много передач. Например, десять, как в новой версии коробки DSG. Впрочем, половина из них нужна не для разгона, а для экономичного движения, но об этом в другой раз.
Какой мотор предпочесть — с высоким моментом или высокой мощностью?
Если мощность двух моторов, между которыми вы выбираете, отличается не слишком значительно, то выбирайте более “моментный”. Особенно если вы пользуетесь механической коробкой передач. Показатель максимального момента и мощности на промежуточных режимах в данном случае важнее. Если же двигаться приходится постоянно “на пределе”, то более тяговитый мотор, да еще и более слабый, преимущества иметь не будет, посмотрите хотя бы на мотоциклы, высокооборотные, но не моментные легко выигрывают у более тяговитых низкооборотных. Но показатели надо оценивать в комплексе. Вернемся к нашим “пятеркам” BMW. Бензиновая 535i разгоняется до 100 км/ч за 5,6 секунды, а дизельная 530d — за 5,7, потому что мощность у бензиновой почти на 50 л.с. выше, причем это — турбонаддувный мотор с хорошей мощностью в зоне средних оборотов тоже и многоступенчатая АКПП, быстрая и современная. Мощности должно быть много, но не только на максимальных оборотах, а величина крутящего момента говорит нам именно о том, на сколько много мощности двигатель выдает при обычном движении. Насколько удобно ускоряться без переключений передач. И абсолютная величина крутящего момента говорит даже меньше, чем указание диапазона оборотов, на которых момент близок к своему максимуму и насколько близки эти обороты к оборотам максимальной мощности. И лучше всего с этим справляется график внешней скоростной характеристики. А вот сама величина момента не толкает вас, ведь у более моментного мотора просто будут другие передаточные числа главной передачи и на колесах будет ровно та же мощность.
&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;a href=”http://polldaddy.com/poll/8627239/”&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;Какой мотор предпочтете?&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;/a&amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;
Читайте также:
Когда после родов можно крутить хулахуп?

После появления крохи на свет многие новоиспеченные мамочки с нетерпением ждут дня, когда специалисты разрешат им начать занятия спортом. А как известно, далеко не всем женщинам удается избежать значительной прибавки в весе во время беременности и сохранить идеальную фигуру. Но одной из наиболее проблемных зон после родов является живот, так как кожа растягивается, становится менее эластичной, и под нею скапливаются жировые отложения. Замечательным способом борьбы с неприятными изменениями считаются занятия с хулахупом.
Когда лучше приступить к тренировкам?
Следует начать с того, что в ближайшие две недели после появления малыша мамочка должна полностью избегать даже минимальных физических нагрузок. Соответственно не может идти и речи о занятиях с обручем. Роды, безусловно, являются серьезнейшим стрессом, и организму для полного восстановления необходимо как можно больше времени. Именно поэтому специалисты крайне настоятельно рекомендуют повременить с занятиями спортом.
Если роды проходили естественным путем без малейших осложнений, то приступать к тренировкам разрешается по истечению четырех месяцев. Нужно помнить, что матка должна полностью восстановиться, а для этого требуется в среднем восемь недель. Немало времени требуется и для укрепления связок. Пренебрежение рекомендациями врача грозит новоиспеченной мамочке опущением, а в некоторых случаях и выпадением органов малого таза.
А вот в случаях, когда роды были тяжелыми или проводилось кесарево сечение, придется исключить из повседневной жизни физические нагрузки на шесть месяцев. По истечению этого времени необходимо обязательно поговорить с врачом, так как принимать самостоятельные решения относительно занятий спортом жизненно опасно.
Помимо всего нужно помнить, что мышцам в области поясницы и живота также требуется время для восстановления. Если начать крутить обруч слишком рано, то не удастся избежать получения ссадин, синяков и прочих травм. Конечно же, будет сложно воздержаться от тренировок, но лучше потерпеть несколько месяцев, нежели страдать от серьезных проблем со здоровьем.
Как выбрать подходящий хулахуп?
Когда дело доходит до приобретения обруча, то многие женщины теряются и берут первый, на который упадет взгляд, но это в корне неправильно. Отдавать предпочтение желательно хулахупам с диаметром сто сантиметров. Такой размер идеально подходит для занятий фитнесом и способствует легкому освоению техники выполнения вращений.
Немаловажен и вес обруча. В нынешнее время огромной популярностью пользуются снаряды с утяжелением, которые помогают быстрее избавиться от жировых отложений и вернуть фигуре прежний вид. Но после родов лучше отдавать предпочтение простым легким хулахупам с весом не более одного килограмма. Таким образом, удастся избежать всевозможных травм и сжечь большее количество калорий.
В продаже присутствуют снаряды с разнообразными дополнениями, но от них рекомендуется отказаться. К примеру, считается, что обручи с массажными шариками помогают быстрее избавиться от лишнего веса, но это вовсе не так. Наилучших результатов можно добиться при использовании гладкого хулахупа без каких-либо опций, так как нагрузка будет распределяться равномерно.
Рекомендации по организации тренировок
Прежде всего, нужно позаботиться о том, чтобы крутить обруч было удобно. Для этого необходимо выбрать помещение без большого скопления мебели и легко бьющихся предметов. Кроме того, не следует забывать, что первое время хулахуп будет достаточно часто падать, поэтому лучше заниматься в обуви во избежание травм. Не рекомендуется с первой же тренировки давать организму чрезмерную нагрузку.
Даже спустя несколько месяцев после родов важно соблюдать осторожность. Изначально желательно крутить обруч не более семи минут в день и постепенно увеличивать время. Если во время занятий возникают болезненные ощущения, то лучше проконсультироваться с врачом.
Очень важно не забывать о том, что физические нагрузки должны сопровождаться правильным низкокалорийным питанием и отдыхом. Более того, рекомендуется проводить занятия по истечению двух часов после употребления пищи. Только таким образом удастся добиться положительных изменений. В конечном результате обруч станет превосходным помощником в борьбе с лишними килограммами.