Мотиватор похудеть: Мотиватор для похудения. Лучшие мотиваторы для похудения

0

Содержание

Мотиватор для похудения. Лучшие мотиваторы для похудения

Практически каждый человек с лишним весом мечтает похудеть. И чаще всего это начинается с выбора диеты. У некоторых хватает силы воли держать ее долго, и им удается скинуть несколько килограмм. Кто-то бросает, и через некоторое время садится на новую диету. В чем причина такого поведения?

Мотивация или прихоть?

Чаще всего люди с лишним весом стараются похудеть для какого-то случая: отпуск и море, свадьба, день рождения или другие торжества. Мотивация для эффективного похудения не какое-то событие, а решение похудеть – навсегда. Для этого лучше всего составить план и выяснить, какого именно результата желает добиться человек. Ничего удивительного в этом нет: успешные люди всегда знают свои цели и идут к ним.

С чего начать?

  • Составьте свой план похудения. Запишите эту цель на бумагу и не отклоняйтесь от курса. Отмечайте в дневнике все ваши успехи. Записывайте, что съели в течение дня, и тогда будет видно, где нарушается диета. Отмечайте все ваши достижения. Это придаст оптимизма. Верьте в себя.
  • Настраиваемся худеть. Для успешного снижения веса нужен правильный настрой – это психологическая работа с самим собой. Настраиваясь, убедите себя в обязательности этого шага. И когда вы поверите в себя и свои силы, тогда в конце пути увидите результат работы.
  • Психологический мотиватор для похудения – грамотный подход. Это действует и на сильного духом человека, и на слабого. Это тот самый стимул, которым люди подгоняют сами себя. Помните, что аргумент, связанный с наказанием, отвратит вас от результата. Эмоции, деньги, самоутверждение лучше всего подходят в качестве стимула.
  • Основной причиной для избавления от ненужных килограммов должна стать забота о здоровье. Лишний вес является причиной болезней сердца, позвоночника, сосудов, печени, суставов, расстройств эндокринной системы. А это первый шаг к беспомощной старости, снижению уровня жизни. Чем больше человек боится этого, тем выше мотивация следить за весом и здоровьем.
  • Хороший мотиватор для похудения – улучшение социального статуса человека. Публичные специальности, связанные с общением, диктуют свои правила внешнего вида. Избавившись от лишнего веса, люди могут найти хорошую работу или подняться по карьерной лестнице.
  • Если вы до сих пор одиноки, поставьте целью похудения изменения в личной жизни. Человек, не обремененный лишним весом, чувствует себя увереннее при общении с противоположным полом. А это дает возможность быстрее найти свою половинку.
  • Для семейного человека мощный мотиватор для похудения – проблема бесплодия, особенно для женщин. Девушкам с лишним весом трудно зачать и выносить ребенка.

Худейте для себя!

Решив похудеть, определитесь, для кого вы это делаете: для себя или для окружающих. Если вы хотите только удивить друзей, это зря. Сделайте из своих старых фотографий мотиваторы для похудения на холодильник. Смотрите на них каждый раз, когда открываете его. Вам это придаст сил. Поверьте в себя, тогда борьба с соблазнами будет выиграна.

Начните принимать похудение за начало здорового образа жизни, а не как отказ от любимой еды. Сбалансированное питание улучшит самочувствие. Сфотографируйте себя в начале новой жизни и через месяц-другой. Разница в изображениях на фото поможет укрепиться в выбранном решении.

Занятия спортом ради похудения не принесут пользы, а вот ради здоровья – да. Ставьте перед собой краткосрочные и реальные цели, и когда они исполнятся, ваша решимость окрепнет.

Мотиваторы для похудения

1. Выберите причину, по которой хотите похудеть именно вы. Определите, действительно ли это мотивация или просто прихоть.

2. Если появился мотив и решимость похудеть, готовность сменить рацион и распорядок дня, тогда начните худеть прямо сейчас, а не в понедельник.

3. Измените рацион на завтрак. Он должен быть богат белками, углеводами, микроэлементами. Ужин – легкий и низкокалорийный. Последний раз прием пищи – за 4 часа до сна. На ночь можно выпить кефир.

4. Выпечка, сладости – главные враги фигуры. Ешьте их в меру, не переедайте.

5. Диета – не единственное условие при похудении. Их много, и подобрать подходящую поможет врач-диетолог.

6. Активный образ жизни и спорт советуют все врачи. Это может быть и фитнес-зал, и йога. Во время занятий йогой калорий сгорает столько же, что и на велотренажере.

7. Важный мотиватор для похудения – отказ от слов “я не могу”. Только ваша вера в себя, победа над слабостями и усилия помогут избавиться от лишних килограммов.

8. Решите для себя, что еда предназначена утолять голод, а не решать последствия неприятностей. Нередко проблемы с весом возникают, когда человек старается “заесть” стресс. Сам процесс приема пищи активизирует другие участки мозга, и человек успокаивается. Полюбите себя, свой организм, кормите его здоровой пищей, а не фастфудом и генетически модифицированными продуктами.

Советы

1. Решите похудеть не к какому-то событию, а навсегда.

2. Убедите себя, что похудение – забота о себе, здоровье, красоте. Это только для вас, а не для других.

3. Составьте план и строго ему следуйте.

4. Если вдруг сорвались, бросили, не отчаивайтесь: ставьте новые цели и идите к ним.

5. Для избегания срывов разрешите себе раз в неделю полакомиться любимыми блюдами, но немножко.

6. Если трудно справиться одному, попросите помощи у близких людей.

7. Уясните, что плохо выглядеть, прежде всего, неприятно самому.

Эффективные мотиваторы

Лучшие мотиваторы для похудения:

  1. Здоровье. Как быстро и легко вы ходите по лестнице? Как долго можете гулять пешком? Часто ли мучает вас давление? Занимаетесь ли вы активным спортом?
  2. Самооценка. Как давно, глядясь в зеркало, вы были довольны собой?
  3. Личная жизнь. Одиноки вы или нет? Есть любовь в вашей жизни, дети и вторая половинка?

Мотиваторы для похудения. Цитаты и лозунги:

  • Хочешь скушать шоколадку? Помассируй свою складку!
  • Захотел кушать – попей воды.
  • Тело – багаж, который мы несем всю жизнь. Чем тяжелее багаж, тем короче путешествие.
  • Не важна скорость движения, главное – не делать остановок.
  • Много улыбайся, правильно питайся, не вздумай сдаваться.
  • Не позволяйте себе дать слабину.

Правильные мотиваторы – помощники при похудении

Как хорошо было в юности. На все хватало энергии. Расслабляться и скучать было просто некогда. В это время мальчики и девочки носили спортивные костюмы не потому, что они практичные и не мнутся, а потому, что впереди физкультура или тренировка. И у молодых подтянутых мужчин турник еще не вызывал депрессии.

Как хорошо было в юности. А что с мужчинами стало теперь? Почему по бокам висит жирок, и животик гордо шествует впереди нас? Может быть, все дело в том, что мы не можем найти правильные мотиваторы для похудения?

Похудение: в шутку и всерьез

Лишний вес приходит не сразу. Все начинается с добавки за обедом, и вкусного бабушкиного пирожка. Потом в ход идут конфеты, шоколадки и пирожные. И у мужчин, и у женщин желание что-нибудь съесть быстро становится доминирующим.

И как результат несдержанности в еде, очень скоро очертания фигур расплываются, и весы начинают вздрагивать от ужаса, почувствовав наше приближение. Очень хорошо, что не всех это устраивает, но как найти в себе силы, чтобы все изменить и заняться похудением?

На уличных лотках и там и тут продаются смешные магнитики с замками на холодильник и остроумными фразами для мотивации желающих похудеть. С одной стороны, это смешно, но, с другой стороны – заставляет задуматься. Может меткая шутка и на самом деле станет первым шагом к изменению себя. Взгляд, как бы со стороны, и объективная оценка своих габаритов – первый этап осмысления проблемы и путей для грядущего похудения.

О чем чаще всего думают женщины, глядя в зеркало? О том, что надо подтянуть животик перед пляжным сезоном или о том, что надо похудеть на 1-2 размера к свадьбе. А мысли мужчин еще забавнее, ведь о похудении они чаще всего задумываются, когда пивной животик мешает завязать шнурки на ботинках. Однако самый эффективный мотиватор для похудения – не событие или мелкое неудобство, а желание похудеть, и изменить свою жизнь раз и навсегда.

А еще очень важно разобраться, надо ли вам сбрасывать вес. Многие худенькие женщины доводят себя до полного истощения в борьбе с мифическими килограммами. Эта патология имеет научное название – анорексия.

Готовимся к покорению мира

Мотиваторы для похудения у всех разные. Главное, чтобы они были глобальными и перспективными.

Атаковать намеченные цели нужно со всех сторон:

  • Купите красивый блокнот или тетрадь и составьте поэтапный план действий для похудения. Старайтесь четко придерживаться этого плана и не давайте себе послаблений. Записывайте в тетрадке все приемы пищи за день, включая незапланированные перекусы. Когда перед глазами список «лишней» еды, то более понятно, в чем ваша ошибка. Отмечайте ярким цветом потерянные сантиметры объема и килограммы. Это будет поднимать вашу самооценку, и придавать силы.
  • Настройте себя на похудение. Возьмите в руки свои эмоции и перестаньте себя жалеть. И для мужчин, и для женщин важно быть в хорошей форме, убеждайте себя в этом и двигайтесь к цели.
  • Расставьте правильные психологические акценты.
    Страх наказания за ошибку – не лучший мотиватор для похудения. Мотивируйте себя положительными эмоциями или стремлением к самоутверждению.
  • Пройдите медицинское обследование. Врачи толково и грамотно объяснят вам, что вместе с лишними килограммами вы избавитесь от проблем с сердцем и сосудами, уменьшите нагрузку на позвоночник и суставы, сможете подлечить печень. Забота о здоровье – отличный мотиватор для отказа лишний раз заглянуть в холодильник. Вы же не хотите из-за проблем, вызванных лишним весом, оказаться беспомощным в старости? Значит, имеете стимул довести начатое дело похудения до конца.
  • Если очень хочется отрезать кусочек колбаски, представьте себе весы, на одной чаше которых стоит холодильник, а на другой – работа вашей мечты. Очень часто карьерный рост останавливается из-за того, что тучные люди стесняются делать публичные заявления и презентации. Избавление от лишних килограммов параллельно избавляет от ненужных комплексов, и помогает продвижению по работе.
  • Отличный мотиватор для похудения – желание найти свою пару. Тучные люди часто стесняются заводить знакомства и остаются одинокими. Для мужчин становится невозможным сделать первый шаг, поскольку они неуверенны в своих силах.
  • В семье, мотивом для снижения веса может стать угроза бесплодия. У мужчин уменьшается уровень тестостерона, и значительно снижается потенция. У женщин – может стать невозможным зачатие и вынашивание здорового ребенка.

Кому-то достаточно одной цели для похудения, а кто-то выбирает несколько, но главное, чтобы вы понимали, что их достижение вам по силам. Вы это можете, точно можете!

Для себя любимого

Лишние килограммы видны всем. Но по-настоящему мешают они только вам. Не стоит ставить основной целью – удивить знакомых и друзей. Вы должны четко понимать, что делаете это для себя. Чтобы стимулировать себя и видеть результаты своих стараний во имя похудения, можно пойти на маленькую хитрость.

Хорошими мотиваторами станут старые фотографии, прикрепленные на холодильник. Разглядывая свои лишние килограммы, вы не захотите нарушать режим питания.

Фотографируйтесь. Сделайте первый снимок в тот день, когда решили начать новую жизнь. А потом каждый месяц добавляйте в альбом новое фото. Постепенно смешные расплывшиеся фигуры начнут заменяться более подтянутыми и стройными. Вы будете наблюдать эти изменения и верить, что все поставленные цели достижимы.

Не воспринимайте похудение, как запрет на любимые котлеты и спиртное, особенно это касается мужчин, страдающих от пивных животов. Каждый день убеждайте себя в том, что вы начали вести здоровый образ жизни. Избавиться от вредных привычек за один день сложно, но вы сможете их преодолеть. Уменьшайте порции, принимайте пищу чаще, сбалансируйте свое питание, все это улучшит ваше самочувствие и приблизит к цели похудения.

Сила убеждения

Вы же знаете, что человек может убедить себя в чем угодно. Используйте эту особенность психики. Если все время говорить себе нельзя, то создается ощущение, что вам что-то навязывают. Кроме того, запреты обычно явления кратковременные, то, что было нельзя – становится можно.

А вот, если вам удастся перейти от «нельзя» к «не хочу», то получается, что это ваше решение. К «не хочу» люди относятся проще, поскольку если не хочется, то зачем себя заставлять это есть?

Еще один важный шаг при похудении – отказаться от слов «я не могу». Очень важно верить в свои силы. Вы это можете, пусть не сразу, пусть постепенно, но точно можете.

Спорт – это здоровье

Коррекция рациона и уменьшение порций не принесут заметного результата без занятий спортом. Надо двигаться как можно больше и регулярно выполнять спортивные упражнения. Лучше всего записаться в тренажерный зал или фитнес центр.

Для крупных женщин есть специальные предложения. Фитнес-клубы набирают группы, в которых все одинаково полные, и стремятся похудеть. Вместе можно горы свернуть, у всех одна цель и сильная мотивация, ведь охота похудеть больше, чем толстушка во втором ряду. И как ни странно, через год-полтора совместного похудения многие переходят в обычные спортивные группы и продолжают дружить и общаться.

У мужчин все сложнее. Они стесняются записываться в группы для людей с избыточным весом. Чаще всего пытаются заниматься самостоятельно, в лучшем случае идут в тренажерный зал и занимаются с инструктором. Однако вокруг сильные, рельефные, подтянутые фигуры, и для многих это становится тяжелым испытанием. Здесь главное помнить о своей основной цели – вам надо похудеть, чтобы стать здоровым.

А еще для мужчин полезно подключать воображение. Попытайтесь представить себе всех этих Аполлонов и Дионисов 5-10 лет назад. Они пришли в зал толстенькими, сутулыми, неуклюжими и, постепенно, стали такими, как сейчас. И неважно, правда это или нет, главное, что вы тоже достигнете хороших результатов в своем похудении.

Фильмы, мотивирующие к похудению

Скучные вечера можно провести с пользой. Закрывайте социальные сети, отключайте скайп и посмотрите интересные фильмы. Вы удивитесь, когда узнаете, сколько хороших режиссеров обращалось к вопросам лишнего веса и похудения. На эту тему снимали и драмы, и комедии, и философские истории. Каждый сможет найти себе фильмы по душе.

Включите беговую дорожку или расчехлите велотренажер и наслаждайтесь пронзительными историями людей, нашедших в себе силы бороться за свою мечту в виде похудения. И путь их цель не спасти мир, а сбросить лишние килограммы, но эта цель сложна и труднодостижима, вы-то их понимаете, как никто другой.

Для просмотра можно подобрать много не только художественных, но и документальных фильмов. Посмотреть на свои проблемы со стороны, понять, что трудности преследуют всех, кто решил изменить свой образ жизни – станет мотивацией к продолжению борьбы за свою мечту для мужчин и женщин разных возрастов и комплекции.

А самое главное, что на экране не киногерои, а реальные люди, которые бросили вызов своим слабостям.

Основные мотиваторы или подведение итогов вышесказанного:

  • Определите, точно ли у вас есть причины худеть. Может быть, вы просто придираетесь к себе, а ваш вес в норме.
  • Если принято решение худеть, то не откладывайте его исполнение. Не стоит худеть «с понедельника» или с «нового года», начинайте похудение сразу.
  • Перераспределите приемы пищи. Откажитесь от привычки наедаться по вечерам. Плотно завтракайте, употребляйте белки и углеводы, а ужин пусть будет низкокалорийным. Не ложитесь спать сразу после еды.
  • Диета и голод – не одно и то же. Если вы целыми днями отказываетесь от еды, то рано или поздно голод возьмет верх. Питайтесь дробно, носите с собой судочки с полезными перекусами, откажитесь от фастфуда полностью иначе похудения не произойдет. Грамотный диетолог поможет распределить питание так, что вы перестанете набирать вес и начнете приходить в норму.
  • Измените свое отношение к еде. Еда должна унять голод, а не решать проблемы или отодвигать на второй план неприятности.
  • Ведите активный образ жизни. Основным мотивом похудения должно стать то, что лишний вес – угроза здоровью, а вы хотите и в старости вести полноценную жизнь.
  • Замените слово «нельзя» на «не хочу», и полностью откажитесь от «я не могу». Вы даже не представляете, насколько сильны, просто поверьте в свои силы.

Если человек хочет похудеть, он должен действовать, а не разговаривать. Главное помните, лишний вес набирался не за один месяц, и сбросить его за неделю невозможно. Ставьте перед собой промежуточные цели, достигнув которых вы почувствуете воодушевление и заметите результат похудения.

Радуйте и поощряйте себя, новая одежда, активный отдых, находите во всем позитив. Не казните себя за срыв. Оцените ситуацию, поставьте новые цели и принимайтесь за работу над похудением. Постепенно ваши приоритеты сместятся, и привычки изменятся.

Кроме того, у вас появится очень хорошая привычка – быть здоровым.

10 стратегий мотивации для похудения с проверенными результатами

Вы когда-нибудь садились на диету для похудения с полной мотивацией и готовностью изменить свою жизнь, но через три недели чувствовали себя полностью лишенным силы воли и готовыми сдаться? Вы определенно не одиноки в этом. Одна из самых сложных частей в похудении — найти и сохранить мотивацию, чтобы оставаться на правильном пути, когда дела идут плохо.

Независимо от того, насколько хорош ваш план по снижению веса или насколько вы мотивированы с самого начала, поддержание мотивации к снижению веса является одним из самых сложных моментов в успешном снижении веса и сохранении его. Но что такое мотивация и откуда она берется? И что еще более важно, как вы его получаете, сохраняете и используете, чтобы похудеть.

Что такое мотивация похудеть?

Мотивация — это желание выполнять произвольные движения для достижения желаемого результата. Другими словами, это побуждение, которое заставляет вас хотеть внести изменения и придерживаться их.

Мотивация — это очень широкий термин, который многие люди используют в начале больших перемен, надеясь, что если у них будет много мотивации, они смогут добиться успеха. Дело в том, что он не одинок; это первая искра, которая поджигает огонь, и удержать ее может быть такой же сложной задачей, как и найти ее в первую очередь.

Это внутренний диск. Выбор, который вы делаете для себя, чтобы заняться чем-то новым. Признание этого поможет вам переключить мотивацию и создать дисциплину, необходимую для достижения результатов.

Мотивация похудеть — это просто вышеупомянутое определение, применяемое специально к похудению.

Откуда берется мотивация похудеть?

В основном это исходит от вас.

Мотивация возникает благодаря нашим нейротрансмиттерам, которые предназначены для высвобождения химических сигналов, поддерживающих нашу бдительность и сосредоточенность на задании. Часто это продукт дофамина — хорошо известного химического вещества, вызывающего хорошее самочувствие в вашем мозгу.

Дофамин вырабатывается в двух разных частях мозга. Он вырабатывается в черной субстанции — крошечных полосках по обеим сторонам мозга. Дофамин из этой области мозга помогает производить движения и речь.

Другой областью мозга, которая вырабатывает дофамин, является вентральная область покрышки в центре вашего мозга. Когда дофамин высвобождается из этой области мозга, он сигнализирует нам, что вот-вот произойдет что-то хорошее или плохое. Это помогает нам создать мотивацию для действий (1).

На самом деле распространено заблуждение, что дофамин — это химическое вещество «удовольствия» — он делает гораздо больше. Хотя достаточно хорошо известно, что это влияет на наше желание погони за вознаграждением, оно высвобождается не только во время удовольствия. Он также используется во время стресса или потери и тесно связан с нашей мотивацией (2).

Внутренняя и внешняя мотивация

Когда дело доходит до потери веса или каких-либо положительных изменений, которые вы пытаетесь осуществить, тип мотивации часто может быть важнее всего остального.

Часто, когда кто-то хочет похудеть, он сосредотачивается на желаемом результате, например, выглядеть определенным образом, набрать определенное число на весах или влезть в старые штаны.

Это называется внешней или внешней мотивацией. Хотя этот тип мотивации может быть отличным с самого начала, он все еще довольно поверхностен и быстро теряет свою силу. Это также может быть невероятно демотивирующим, когда результаты потери веса выглядят не совсем так, как вы их себе представляли.

С другой стороны, внутренняя или внутренняя мотивация предполагает выполнение чего-либо из удовольствия или ради удовольствия от этого. Некоторые люди начинают с физических целей, а затем обнаруживают, что им нравится, что здоровое питание и тренировки дают им больше энергии, улучшают их настроение или их сексуальную жизнь, или они находят здоровую привычку, которая им просто нравится. Эти типы мотиваторов более навязчивы и могут помочь вам выработать здоровые привычки на долгое время, поэтому определение их заранее может реально изменить правила игры.

Один из самых простых способов сохранить сильную мотивацию к похудению — научиться любить этот процесс, и этого можно достичь, выявив внутренние мотиваторы.

Как получить мотивацию и сохранить мотивацию, чтобы похудеть

Поскольку мотивация исходит изнутри, она довольно личная. Это означает, что лучший способ достичь этого может быть разным для каждого. Некоторых мотивирует семья, опасения по поводу здоровья или рассказы других людей о похудении. Другие могут получить мотивацию для похудения из-за желания выглядеть и чувствовать себя лучше. Есть бесконечное количество триггеров, которые вы можете использовать, хитрость заключается в том, чтобы найти правильный для вас, который прилипает.

Но если у вас возникли проблемы с его поиском, не волнуйтесь, есть несколько разных вещей, которые вы можете попробовать, чтобы вдохновить вас или помочь вам понять, что на самом деле побуждает вас к переменам.

Мотивация тоже не всегда есть. Оно приходит и уходит, и совершенно нормально терять его более одного раза, пытаясь достичь большей цели.

Ключ в том, чтобы понять, что это часть процесса, и найти способы восстановить себя, если вы потеряете вдохновение или просто собьетесь с пути.

Не знаете, как начать путь к похудению? Начните с этого калькулятора похудения и узнайте, сколько именно калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы похудеть.

1. Найдите свою причину: что мотивирует вас на похудение?

Каковы ваши мотивы для похудения? Потратьте некоторое время, чтобы действительно подумать о том, почему вы хотите внести изменения в первую очередь. Часто ваше «почему» является вашей мотивацией для похудения. Что вы надеетесь получить от этого изменения? Или что стало последней каплей, которая заставила вас начать думать о том, чтобы делать что-то по-другому?

Не соглашайтесь на поверхностные, внешние мотиваторы. Вместо того, чтобы думать о результате потери веса, подумайте о том, каким человеком вам нужно стать, чтобы достичь этого результата. Это простое изменение мышления поможет вам лучше ставить цели, справляться с неудачами и удерживать вас на правильном пути.

Если вы чувствуете, что зашли в тупик, попробуйте медитацию или упражнения на осознанность , чтобы немного осознать свои более глубокие мотивы.

2. Визуализируйте изменение

Как только вы определите человека, которым вам нужно стать, чтобы достичь целей по снижению веса, начните идентифицировать себя с этим человеком. Слова и мысли обладают невероятной силой.

Это может быть так же просто, как сказать «Я спортсмен», а не «Я хочу стать спортсменом». Идентификация с результатом, которого вы хотите с самого начала, укрепляет уверенность.

Вы также можете визуализировать свой прогресс, чтобы помочь себе настроиться на новый лад. Представьте, что это изменение веса может сделать для вас. Подумайте о том, что вы будете чувствовать, какой будет ваша жизнь, когда вы достигнете своих целей. Каковы преимущества внесения изменений? И что произойдет или как будет выглядеть ваша жизнь, если вы продолжите идти по тому же пути, по которому идете?

Визуализация может помочь избавиться от страха, сомнений и заставить ваш мозг поверить в то, что ваши цели не только достижимы, но и что вы уже на пути к ним (3).

3. Вдохновляйтесь другими

Иногда услышать, как кто-то сильно похудел, может быть именно то, что вам нужно. Видеть, как другие добиваются успеха в похудении, не только вдохновляет, но и заставляет вас чувствовать, что это возможно для вас, что невероятно мотивирует. Особенно, если у вас есть что-то общее с человеком или историей, которые вас вдохновляют.

Исследования показывают, что вдохновение является мощным инструментом мотивации других людей к похудению. Это может способствовать прогрессу в достижении ваших целей и может улучшить ваше самочувствие в целом, помогая вам оставаться позитивным и получать больше удовольствия от путешествия (4,5).

Эти истории об успешном похудении могут пробудить в вас мотивацию начать путь к новому себе.

4. Не ищите быстрых решений

Сосредоточьтесь на небольших изменениях и не пытайтесь переделать все сразу, в кратчайшие сроки. Это не только обрекает вас на неудачу, но и сам процесс становится подавляющим и обескураживающим, из-за чего вы довольно быстро теряете мотивацию.

Если вы не теряете вес сразу, не расстраивайтесь. Потеря веса требует времени и часто требует тяжелой работы. Разделение этого на более выполнимые цели может помочь вам лучше спланировать и сделать процесс менее сложным, а это означает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться своей диеты и в конце концов почувствуете успех в цели.

Начните с малого и стройте дальше

Начните с изменения одной или двух вещей, которые кажутся более управляемыми. Это могут быть вредные привычки , которые сдерживают вас, или области, в которых, как вы чувствуете, небольшое изменение может оказать наибольшее влияние.

Например, если ваша диета выходит из-под контроля и вам трудно питаться здоровой пищей, начните с отказа от десерта после ужина или добавления одного овоща в день. Сначала эти цели могут показаться маленькими, но маленькие действия могут привести к большим результатам. Кроме того, предоставление себе возможности отпраздновать победу, пусть даже маленькую, мотивирует само по себе.

Нужны еще идеи, как начать с малого?

Подумайте о том, чтобы отказаться от одной банки газированных напитков в день или убрать 1,5 столовые ложки жирного майонеза из своего ежедневного бутерброда. Любой из этих шагов может помочь вам сократить достаточное количество калорий, чтобы сбросить почти 15 фунтов за год.

Пройти 1 милю в обед. Такая ежедневная прогулка может помочь вам сжечь достаточно калорий, чтобы сбросить 10 фунтов в этом году.

Эти небольшие изменения не только облегчают жизнь, но и могут стать частью вашей обычной рутины и вдохновить вас на более серьезные изменения, когда вы начнете видеть результаты.

5. Наслаждайтесь своим путешествием по снижению веса

Главный ключ к устойчивым результатам зависит от способности получать удовольствие от путешествия. Примите трудности, найдите новые способы их преодоления и проверяйте себя каждый день.

Не сосредотачивайтесь только на конечном результате, например, на достижении целевого веса или на определенном образе. Если вы попадете в привычку ждать только вознаграждения, вы довольно легко потеряете из виду процесс. Вы можете даже искать способы обмануть процесс. Которые никогда не приведут к таким же результатам, как чистая тяжелая работа и дисциплина. Не говоря уже о том, что сложнее выработать привычки, необходимые для поддержания результатов, если вы спешите к финишу.

Подводя итог, если изменение вашего здоровья делает вас несчастным, возможно, стоит сделать шаг назад и выяснить, почему это происходит. Возможно, ваша диета вам не подходит, или, может быть, вы слишком ограничиваете себя.

Следите за своим питанием и фитнес-планом, отслеживая свой вес в приложении Trifecta. Отслеживайте ежедневное потребление калорий, свой вес и получайте доступ к бесплатным ежедневным тренировкам. Оставаться в пределах ваших ежедневных целевых макро-диапазонов — еще одна маленькая победа, которая будет поддерживать вашу мотивацию в вашем путешествии.

6.

Воспользуйтесь сетью поддержки

Наличие людей в вашей команде может иметь огромное значение для мотивации и достижения ваших целей по снижению веса. Независимо от того, присоединяются ли они к вам в изменении или просто поддерживают вас, исследования показывают, что социальная поддержка может иметь ключевое влияние на ваш прогресс в похудении (7,8). И, кажется, не имеет значения, через социальные сети или лично.

Неудивительно, что во многих успешных программах по снижению веса используется общественный подход к похудению.

И, с другой стороны, окружение себя людьми, которые подрывают ваши достижения или каким-то образом сдерживают вас, может негативно сказаться на вашей мотивации похудеть.

Не готовы присоединиться к команде? Подумайте о том, чтобы просто поделиться своими целями в социальных сетях. Это не только поможет привлечь вас к ответственности, но вы можете быть удивлены, когда другие люди присоединятся к победе или продемонстрируют поддержку (9). ). И вы можете вдохновлять других людей, даже не осознавая этого.

7. Сосредоточьтесь на постоянстве, а не на совершенстве

Стабильность может быть самым важным фактором, когда речь идет о потере веса.

Старайтесь не сосредотачиваться на том, насколько быстро или идеально вы достигаете своих целей в весе, а вместо этого переключите свое внимание на постоянный прогресс.

Возможно, вы сможете идеально достигать своих целей в течение нескольких дней или недель, но совершенство не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе, и некоторые дни обязательно будут тяжелее других. Не говоря уже о том, что падение с фургона может ударить по вашему эго и помешать вашей мотивации.

Постоянство — это больше сосредоточение на достижении ваших целей большую часть времени или повторение одних и тех же действий в течение длительного периода времени, чтобы средняя сумма ваших действий продолжала продвигать вас в правильном направлении в целом.

Если вы постоянно следите за своим питанием, следите за питанием или занимаетесь спортом, вы, скорее всего, увидите результаты. Вот почему было показано, что выбор более мелких целей и стремление придерживаться их большую часть дней в неделю способствует более устойчивому управлению весом (10).

Движение создает движение. Думайте о прогрессе, а не о совершенстве, и напоминайте себе, что, ставя одну ногу впереди другой, вы достигаете желаемой цели. Любое движение лучше, чем его полное отсутствие.

8. Примите неудачу

Неудача не означает конец. Потеря веса — это путешествие, а неудачи — не что иное, как несколько ухабов на дороге. А еще лучше думать о неудаче как о возможности укрепить свой подход и решимость, и это может даже помочь вам.

Принятие создает принятие, а принятие создает поток. Здесь можно применить поговорку «чему сопротивляешься, тому и сопротивляется». Сопротивление ухабам на дороге создаст стены и напряжение, вместо того, чтобы сдаться тому, что вы определяете как неудачу.

Сохранение позитивного настроя даже в случае поражения является ключом к поддержанию мотивации. И оставаться позитивным на самом деле все зависит от того, как вы на это смотрите. Все, чего мы достигли в своей жизни, от обучения ходьбе, речи или занятиям спортом, скорее всего, связано с множеством неудачных попыток. Если бы мы просто сдавались каждый раз, когда терпели неудачу, мы бы никогда не добились успеха.

Неудача — это часть роста. Именно так мы учимся адаптироваться, настраивать и становиться лучше в том, в чем пытаемся преуспеть.

Научившись принимать неудачи с таким типом мышления, вы научитесь стойкости и вооружитесь ноу-хау, чтобы лучше придерживаться диеты и вести более здоровый образ жизни в целом. Чем дольше мы остаемся в нем и чем больше мы узнаем, тем лучше мы становимся!

Так что вместо того, чтобы корить себя за неудачи, отнеситесь к себе с добротой и посмотрите, что вы можете извлечь из этой возможности, на которую вы наткнулись. Что ты узнал? Как вы можете использовать это, чтобы стать сильнее, лучше и достичь большего в целом?

9. Вознаграждайте себя здоровыми способами

Уровень вашей мотивации напрямую зависит от того, насколько сложными для вас будут изменения и насколько вероятно, что вы будете вознаграждены.

Например: если ваш начальник сказал вам, что если вы отлично справитесь со следующей презентацией, вас повысят до той должности, которую вы действительно хотели, вы, вероятно, справитесь с этой презентацией. Вы добровольно выбираете необходимые движения для достижения этих результатов, потому что видите высокую награду, связанную с ними.

Возможность похлопать себя по спине, какой бы незначительной она ни была, может стать отличным мотиватором для продолжения.

Ищите непищевые способы отпраздновать маленькие победы (так вы не помешаете своему прогрессу), например, купить новую пару туфель, сходить в кино, сделать массаж, отправиться в поездку на выходные, выходной на работе, чтобы расслабиться и т. д. Что бы это ни было, что помогает вам поддерживать хорошее настроение и заставляет вас хотеть достичь большего количества целей.

Если вы хотите съесть читмил, не используйте его в качестве награды. Это только укрепит плохие отношения с едой и может затруднить соблюдение диеты в долгосрочной перспективе. Вместо этого запланируйте читмилы как часть вашего последовательного подхода. Заранее подсчитайте калории и избавьтесь от чувства вины или вознаграждения, а просто наслаждайтесь угощением в данный момент.

10. Загляните за пределы цифр на весах

Потеря веса может быть сложным процессом для многих, и хотя общая цель может состоять в том, чтобы сбросить несколько фунтов, вы можете рассматривать потерю веса скорее как побочный эффект ваши цели, а не конечный результат. Это связано с тем, что существует несколько способов измерения успеха диеты для снижения веса, и если вы доходите до точки, когда вы не теряете вес, это не означает, что вы не добились успеха. Возможно, вы теряете вес жировых отложений и набираете мышечную массу, или это могут быть изменения веса воды и т.  д. 

Использование «потерянных фунтов» в качестве единственного показателя вашего успеха не идеально и может испортить вашу мотивацию, если что-то пойдет не так, как планировалось.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, как сидит ваша одежда, на биометрических маркерах (таких как уровень холестерина, кровяное давление и т. д.), на ваших спортивных результатах, а также на вашей общей уверенности и самочувствии. Вес — это всего лишь число в конце дня, и оно не всегда определяет, насколько вы здоровы на самом деле.

Планы питания для похудения

Все мы знаем, что диета — это одна из самых сложных вещей для мотивации и сохранения мотивации. Результаты могут быть медленными, и изменить свое отношение к еде и питанию непросто.

Найдите инструменты и ресурсы, которые помогут облегчить этот процесс, будь то усовершенствование приготовления еды, наем инструктора или рассмотрение программы доставки еды, которая устраняет большинство проблем с диетой, с которыми вы сталкиваетесь. Программы доставки еды для похудения могут быть отличным способом оставаться последовательным и избегать искушений, имея под рукой или на ходу варианты с контролируемым содержанием питательных веществ и калорий.

Получите больше мотивирующих советов, как начать, добиться успеха и поддерживать снижение веса в этом всеобъемлющем руководстве, написанном экспертами в области здоровья и питания.

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ Полное руководство по снижению веса и здоровому образу жизни ниже!

7 лучших способов сохранять мотивацию к похудению

  • Чтобы сохранять мотивацию к похудению, ставьте перед собой достижимые и измеримые цели, ведите дневник питания и найдите друга, который возьмет на себя ответственность.
  • Самый важный способ сохранять мотивацию к похудению — это быть готовым простить себя, когда вы совершаете ошибку или промах.
  • Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, важно поговорить со своим врачом или зарегистрированным диетологом, поскольку они могут адаптировать ваш план снижения веса с учетом ваших конкретных потребностей в области здравоохранения.

Если вы пытаетесь сбросить вес, вы можете столкнуться с обычными проблемами, такими как медленное прогрессирование или плато потери веса. Но сохранение приверженности окупится в долгосрочной перспективе.

Лучший способ сохранять мотивацию зависит от причин, по которым вы хотите похудеть. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо план по снижению веса, чтобы определить, подходит ли похудение вам и потребностям вашего здоровья.

Вот семь способов сохранить мотивацию при попытке похудеть: 

1. Ставьте цели SMART

Постановка целей имеет решающее значение для снижения веса, говорит Сидни Спивак, зарегистрированный диетолог и диетолог в больнице и медицинском центре Св. Франциска в Хартфорд, Коннектикут.

Исследования показывают, что наличие небольших целей приводит к большей долгосрочной потере веса, чем попытки похудеть без постановки целей.

Использование метода SMART поможет вам установить достижимые цели и позволит отслеживать ваш прогресс. SMART означает:

  • Конкретный . Не ставьте перед собой слишком расплывчатых целей. Например, попробуйте «Я буду увеличивать свою физическую активность на 20 минут каждый день» вместо «Я буду больше тренироваться».
  • Измеримый . Ставьте цели, которые вы можете легко отслеживать, например, увеличивайте количество минут, которые вы тренируете, или количество шагов, которые вы делаете.
  • Достижимый . Сосредоточьтесь на постановке достижимых целей и расширяйтесь оттуда. Например, если вы хотели бы заниматься физическими упражнениями до часа в день, но в настоящее время не можете этого делать, начните с более реалистичной цели, например, 20 минут в день. Затем постепенно увеличивайте продолжительность тренировки по мере развития выносливости.
  • Актуальный . Убедитесь, что каждая цель напрямую связана с вашим общим желанием похудеть. Например, увеличение количества упражнений имеет значение для снижения веса, а ограничение времени использования экрана — в меньшей степени.
  • Ограниченный по времени . Назначьте себе крайний срок для каждой цели. Это возлагает на вас ответственность и помогает измерять прогресс. Например, вы можете планировать ежемесячную переоценку своей физической активности, следить за своим прогрессом и ставить новую цель — увеличить нагрузку в следующем месяце.

2. Найдите друга 

Похудеть легче, если у вас есть поддержка других людей, особенно если вы можете найти сообщество людей со схожими целями. Объединившись с друзьями или членами семьи, которые также хотят похудеть, вы сможете сохранить мотивацию, когда вам трудно, и позволит вам держать друг друга подотчетными.

Например, небольшое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что социальная поддержка и еженедельные отчетные собрания имели решающее значение для участников исследования в достижении их целей по снижению веса и сохранении веса.

3. Практикуйте осознанность

Осознанность означает настройку на свои мысли, чувства и телесные ощущения и внимание на то, как они влияют на ваши действия.

Внимательность может быть мощным инструментом для формирования здоровых привычек и выбора питательных продуктов, говорит Спивак. Это потому, что внимательность побуждает нас замедлиться, признать, что мы чувствуем, и отключить отвлекающие факторы.

«Подумайте о вкусе вашей еды, о том, как она ощущается на вашем языке, и о вашей любимой части еды», — говорит Спивак. «Это не позволит вам есть слишком быстро, что поможет вам не переедать, и это поможет вам больше присутствовать в данный момент».

4. Скорректируйте свое окружение 

Спивак говорит, что очень важно, чтобы ваше окружение помогало вам принимать здоровые решения для снижения веса. Вы можете сделать это:

  • Разложите спортивную одежду перед сном, чтобы у вас было больше мотивации заниматься утром.
  • Выбор ресторанов с большим количеством полезных блюд.
  • Составление списка перед покупкой продуктов. Это поможет вам точно знать, что приобрести, и поможет сократить импульсивные покупки.
  • 5. Сделайте свои тренировки увлекательными

    Упражнения могут быть сложными. Но если вам не нравится бегать, вам не нужно заставлять себя это делать, говорит Спивак.

    Лучший способ заниматься спортом — найти тип тренировки, который вам нравится и который вы можете выполнять: 

    • Если вам нравится танцевать, вы можете найти множество танцевальных тренировок в Интернете, например Zumba.
    • Если вы предпочитаете заниматься спортом на открытом воздухе, гуляйте и увеличивайте темп и дистанцию.
    • Не бойтесь пробовать разные виды тренировок, например йогу или кикбоксинг, пока не найдете тот, который вам понравится.

    6. Рассмотрите k ведение дневника питания

    Записывание того, что вы едите, помогает вам нести ответственность и дает понять, что вы можете улучшить. Ведение дневника питания также может помочь вам определить тенденции или определенные триггеры, которые могут заставить вас отклониться от курса.

    На самом деле, крупное исследование 2008 года показало, что ведение дневника питания может удвоить потерю веса человеком. В другом исследовании 2012 года участники, которые вели журналы о еде, показали больший процент потери веса, чем те, кто этого не делал.

    7. Простите себя

    Похудеть сложно, и часто это нелинейный процесс, говорит Спивак. Обычно наблюдается плато или даже периодическое увеличение веса.

    «Жизнь не идеальна, на вашем пути к похудению будут как неудачи, так и великие триумфы», — говорит Спивак. «Напоминать себе, что вы человек, чрезвычайно важно».

    Крайне важно простить себя, когда вы сталкиваетесь с неудачей. Болезнь или напряженный рабочий день могут заставить вас колебаться, но оставаться верным своим долгосрочным целям важнее, чем стремиться к повседневному совершенству.

    «Мышление «все или ничего» вредно для достижения ваших целей, — говорит Спивак. «Будут времена, когда ваше питание будет не идеальным. Может быть, у вас не было времени на приготовление еды, или, может быть, у вас день рождения, и вы хотите съесть кусочек торта.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2022 © Все права защищены.