Мотивация психологическая для похудения: Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

0

Содержание

психологические способы как мотивировать себя на похудение

Опубликовано: 19.05.2020Время на чтение: 7 минут5800

Почему мы не худеем

Зачастую секрет лежит на поверхности: у людей, которые хотят сбросить вес, просто отсутствует мотивация для похудения. Или она существует в области фантастики: сбросить 30 килограмм, выиграть все конкурсы красоты, встретить красавца-миллионера и навсегда забыть о том, какой мучительной ценой доставалось похудение. Именно поэтому нужна реальная мотивация, благодаря которой удастся не только избавиться от лишнего веса, но и поправить собственное здоровье. Кстати, это и стоит ставить на первое место. Ожирение может спровоцировать развитие диабета второго типа, атеросклероз, болезни сердца, суставов и мозга. Как найти мотивацию для похудения? Не думайте о том, что нужно снова влезть в платье со своего выпускного. Достаточно помнить о здоровье. И о том, как замечательно гулять пешком, не ощущая усталости через 300 метров от двери подъезда.

Где найти мотивацию для похудения

Очень часто причиной ожирения являются серьезные нарушения работы внутренних органов. Худеть, не устранив первопричины, нет никакого смысла: вес быстро вернется, а без должного лечения заболевание может обостриться. Поэтому перед тем, как приступать к похудению, нужно обязательно посетить специалиста, который поможет найти корень проблемы. Например, при диабете нужно будет соблюдать подходящую диету, при болезнях сердечно-сосудистой системы – укреплять сосуды. А параллельно с этим можно приступать к похудению. И снова главной и самой сильной мотивацией станет здоровье. Нет никакого смысла худеть для окружающих, думайте в первую очередь о собственном самочувствии и состоянии. Если вам комфортно в размере XL и при этом вы не чувствуете дискомфорта, а вашему здоровью можно только позавидовать, подумайте: нужно ли вообще худеть?

Действенные способы, которые помогут похудеть

Если вам важно избавиться от нескольких килограммов или объемов в районе талии и бедер, не пытайтесь морить себя голодом, выбирая максимально низкокалорийные диеты.

Это интересно: во время диеты организм начинает активно расходовать мышечную ткань, так как жир считается «запасом на случай чрезвычайной ситуации». Это значит, что в первую очередь вы потеряете мышцы, а вместе с ними и выносливость**.

В случае если вы страдаете расстройствами пищевого поведения, предварительно нужно обратиться за помощью к специалисту. Психологическая мотивация и поддержка способны творить настоящие чудеса. Каких принципов нужно придерживаться, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса и не навредить собственному организму? Давайте рассмотрим подробнее.

Комплексный подход

Именно он лежит в основе любой программы для похудения. Если вы настроены на успех, мотивированны и прибегаете к комплексному подходу в борьбе с лишним весом, результат, скорее всего, не заставит себя ждать. Что подразумевает такой метод похудения? Все должно быть гармонично и взаимосвязано. Нельзя менять рацион, но отказываться от физической активности (или наоборот). При этом необходимо помнить о здоровом сне, регулярном употреблении воды и использовании биологически активных добавок, которые поддержат ваш организм во время похудения. Не выкидывайте переменные из уравнения, ведь это скажется на конечном результате вашей работы. Хотите быстрых результатов? Используйте комплексный подход.

Смена режима

Довольно часто корень проблемы кроется там, где его никто не видит. Недосып – худший враг здоровья и красивой фигуры. Спите меньше восьми часов в сутки, страдаете нарушениями сна? Лишний вес не заставит себя ждать. Что нужно сделать, чтобы нормализовать сон:

  • Откажитесь от плотного ужина. Переедание не способствует здоровому сну. Выбирайте продукцию, богатую белком или «длинными углеводами». Тем, кто хочет быстрее добиться отличного результата, рекомендуется попробовать «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы снижения веса, помогает бороться с вечерними перееданиями, а входящий в его состав триптофан способствует нормализации сна.
  • Спите в хорошо проветриваемом помещении. Духота провоцирует головные боли и бессонницу.
  • Спите в темном помещении. Любой свет снижает выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию всех процессов, протекающих в организме.

Пищевые привычки

То, что придется изменить в первую очередь. Из рациона должен исчезнуть весь фастфуд, покупные сладости, сдоба, газированные напитки с подсластителями. Включите в меню больше белка, клетчатки, растительных жиров и медленных углеводов. Есть еще несколько рекомендаций, которые помогут справиться с чувством голода:

  • Пейте чай с имбирем и лимоном (но без сахара!). Он помогает избавиться от жировых отложений и повышает иммунитет.
  • Включите в рацион корицу. Это отличный продукт для похудения с массой полезных свойств.
  • Принимайте продукты с содержанием хрома. Например, «Желтые таблетки»* от Herbalife Nutrition помогут снизить аппетит и тягу к сладкому. А растительный компонент поспособствует быстрому сожжению запасов жира. Всего одна таблетка в день во время еды может помочь побороть постоянное чувство голода.

Полезный рацион

Что должно войти в меню на постоянной основе?

  1. Белки. Именно эти органические вещества необходимы для роста мышц. А еще высокое содержание протеина в рационе поможет быстрее избавиться от лишнего жира. До 14 г ценного протеина содержится в порции сухого продукта – коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition (в зависимости от вкуса). Смесь обогащена комплексом из 23 витаминов и минералов, которые насытят организм питательными веществами, снизят ощущение голода и помогут быстрее избавиться от лишнего веса.
  2. Жиры. Транспортное средство для питательных веществ. Исключите трансжиры, входящие в состав фастфуда. А вот употребление растительных масел стоит увеличить. Высокое содержание ценной полиненасыщенной жирной кислоты можно найти в рыбьем жире или продукте «Гербалайфлайн Макс»*, который поддержит здоровье сердца и сосудов.
  3. Углеводы. Отдавайте предпочтение «медленным», которые дольше перевариваются и постепенно высвобождают энергию (например, овощам и зелени).

Витамины и минералы

Часто организм, которому не хватает питательных веществ, начинает откладывать их про запас. Избежать отложения жиров поможет регулярное употребление витаминно-минеральных комплексов. Перед тем как выбрать средство, необходимо получить консультацию специалиста, который поможет подобрать оптимальный вид добавки. Для похудения в рационе должно быть больше витаминов D, C и А.

Психологические трюки

Избавиться от лишнего веса помогает не только отличная мотивация, но и ее регулярное поддержание. Нельзя себя ругать – это провоцирует депрессивные состояния, приводящие к перееданию. Лучше скажите себе о том, что у вас все получится. И не забывайте регулярно об этом вспоминать. Еще можно:

  • Есть с голубых или синих тарелок. Холодный цвет притупляет чувство голода.
  • Выбирать небольшую посуду. Мозг будет считать, что вы съели свою обычную порцию, в то время как она будет в 1,5–2 раза меньше.
  • Следовать правилу 80:20. Отдайте 80 % тарелки овощам или зелени, остальные 20 – мясу или рыбе.

Помощь близких людей

Это очень важный элемент мотивации. В некоторых семьях к похудению близкого человека относятся несерьезно и порой даже специально начинают «соблазнять» заказанной пиццей, вкусным тортом или другими вредными продуктами. Найдите поддержку у своих родных: объясните, почему вам важно похудеть и как сильно вы нуждаетесь в их помощи. Когда рядом есть человек, готовый поддержать, похудение становится более простым и легким процессом. Но при этом не забывайте, что тем, кто вас окружает, вовсе не обязательно худеть вместе с вами. Выбирайте правильную стратегию поведения, чтобы не испортить отношения с близкими людьми.

Советы и рекомендации

Найти свою мотивацию для похудения не так-то просто. Для кого-то работает визуальный пример: красивые фотографии моделей из Instagram заставляют действовать и стремительно избавляться от лишних объемов. А кого-то нереалистичные приукрашенные картины чужой идеальной фигуры и жизни ввергают в депрессию. Поэтому при выборе мотивации ориентируйтесь исключительно на собственные ощущения.

  • Не забывайте о своем здоровье. Оно должно стоять во главе угла.
  • Худейте с удовольствием, не превращайте этот процесс в пытку.
  • Поставьте цель, которую реально достичь. Если вы от природы обладаете мощным телосложением, резко превратиться в эктоморфа не получится. Помните, что результат похудения не должен причинять вреда! Не доводите себя до анорексии в попытках стать моделью.

Подумайте о том, а хотите ли вы худеть? Или это всего лишь попытка следовать моде, которая требует от женщины нереалистичной фигуры?

Выводы

Вы можете найти свою мотивацию и быстрее избавиться от объемов в области талии и бедер, если будете следовать комплексному подходу. Включите в рацион больше здоровой, богатой белком и клетчаткой пищи. Избегайте стрессов, спите в хорошо проветриваемых помещениях и не менее восьми часов в день. Помните о собственном здоровье: ожирение плохо влияет на сердце и сосуды, но и чрезмерная худоба может привести к серьезным нарушениям работы внутренних органов. Во всем должна быть гармония!

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Ссылки:

** Хэйли Помрой. Диета для ускорения метаболизма // https://mydocx.ru/8-39286.html

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-05-19

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

7 психологических трюков, 15 советов

Автор Анна Непряева На чтение 16 мин Обновлено

Друзья, в этой статье мы расскажем вам, как можно потерять лишние килограммы, используя “здоровые” методы без бессмысленных радикальных диет. Некоторые советы из этой статьи уникальны, их больше нигде не найти. Рассмотрим как “традиционные” методы сбросить вес, так и “нетрадиционные” – психология похудения.

Если стройность – ваша цель, то следуя нашим простым советам, направляя свои мысли, чувства и действия в правильное русло, вы непременно добьетесь успеха!

Психология: как похудеть? Поехали!

Конечно, поскольку мы не знаем вашего веса и других ваших данных, невозможно выстроить конкретный план, который позволит вам потерять X кг за Y недель.

Но мы дадим вам лучшие советы, действие которых было не раз научно доказано. Мы не будем грузить вас терминами, цифрами и прочими скучными штуками. Тезисно пробежимся по питанию и физическим нагрузкам и более подробно остановимся на психологических аспектах похудения.

Итак, ниже вы узнаете:
1. 4 способа похудения.
2. 13 советов как похудеть, не истязая себя.
3. 7 психологических трюков для снижения веса. Они удивят вас.

На сколько можно похудеть за 1 неделю?

На просторах интернета вы найдете уйму статей и сайтов, в которых вам будут обещать достижение результата за короткие сроки. К сожалению, большая информация в них не применима к реальной жизни. Не верьте в сказки. Сначала все проверяйте.

Чтобы похудеть нужно учитывать множество факторов, нет одной волшебной таблетки. Среди этих факторов: ваш возраст, рост, процент жировых отложений, текущая схема питания, двигательная активность и т. д.

Но все таки существует общее правило, сколько веса можно потерять за неделю. Диетологи считают, что можно сбросить до 1,5 килограммов без вреда для здоровья. Поэтому, не ведитесь на обещания невежд, проверяйте и обдумывайте их советы, прежде, чем применять.

Лишний вес это жир! Конечно, вы всегда хотите потерять жир, но вы также можете потерять воду или гликоген (сахара в организме). Последнее часто возникает, когда вы начинаете углеводную диету.

Мотивация для похудения:

4 способа похудеть

Существует 4 типа потери веса. Если вы посмотрите на любую диету, то она так или иначе будет относиться к одному из этих четырех способов:

  • Питание;
  • Движение;
  • Управление стрессом;
  • Мышление.

Чтобы не грузить вас информацией, мы разделили 15 советов, приведенных в статье, на эти 4 категории. Поэтому, каждый найдет что-то свое 😉

Но для начала сравним похудение при диетах и при физических нагрузках.

Диета или движение

Если посмотреть на исследования, которые длились более 15 недель, можно увидеть  следующие результаты (количество потерянных килограммов после 15 недель):

  • Группа “диета без физических упражнений”: похудение на 10,7 кг.
  • Группа “движение без диеты”: 2,9 кг.
  • Группа “диета при физических нагрузках”: 12,0 кг..

Легко понять, что питание гораздо важнее упражнений.


1. Диета

8 из 13 советов этой статьи посвящены диете. Практически все они влияют на количество и качество потребляемой пищи. С помощью них вы сможете сбросить вес даже без занятий спортом.

Читайте также: Самые распространенные женские страхи!

Совет 1: Ешьте медленнее. Это может звучать как шутка, но вы удивитесь, насколько это действенный трюк.

Люди, которые едят быстро, на 115% чаще страдают избыточным весом по сравнению с людьми, которые едят медленно.

Вот несколько объяснений:

1. В среднем прием пищи занимает у человека 10 – 15 минут. Если вы едите медленно, то за это время съедаете меньше, потребляете меньше калорий. Это логично.

2. Вы интенсивно жуете, что также уменьшает количество калорий.

3. Уровень сахара в крови менее выражен, что облегчает сжигание жира.

“Здоровый образ жизни лишит вас плохого здоровья, летаргии и жира”

Джилл Джонсон

Совет 2: Начните день с белка, например, с творога!

Многие люди начинают день с углеводов. Вот минусы такого питания:

  • Углеводы имеют высокий «фактор питания», который заставляет вас есть все больше и больше.
  • Углеводы вызывают увеличение инсулина, что ведет к скоплению жира в тканях.

Вместо углеводов вам стоит есть белок на завтрак. Исследования показали, что употребление белка на завтрак приводит к тому, что:

  • Люди думают на 60% меньше о пище;
  • У людей на 50% меньше проявляется аппетит к закускам в вечернее время;
  • Люди едят за день на 400 калорий меньше.

Это отличный способ уменьшить количество калорий и, таким образом, быстро похудеть.

Совет 3: Пейте пол-литра воды перед каждым приемом пищи.

Этим вы  ускорите потерю веса на 40%! Исследования взрослых и пожилых людей показали, что употребление половины литра воды за 15-30 минут до еды ускоряет потерю веса на 44% в течение 12-недельного периода по сравнению с людьми, которые не пьют перед едой.

Этому есть объяснение: выпивая пол-литра воды перед едой, ощущение голода уменьшается, что в конечном итоге приводит к уменьшению количества потребляемой пищи..

Также люди часто путают чувства жажды и голода. Выпейте стакан воды, чтобы быть уверенным, что вы действительно голодны.

Совет 4: Не употребляйте газированные напитки и подслащенные фруктовые соки.

Проблема многих людей заключается в том, что они не читают состав. Необходимо знать, что газированные напитки и фруктовые соки – ваш самый большой враг, потому что они насыщены сахаром.

Но тут есть один нюанс. Это не касается свежевыжатых натуральных соков, потому что в них присутствуют волокна фруктов. Это замедляет поглощение сахара. Если же эти волокна будут удалены из фруктового сока, то он станет плохо усваиваться организмом.

Замените высококалорийные напитки водой, вы сможете потерять вес.

Также приводим некоторые факты о газированных напитках:

  • Вероятность развития диабета резко возрастает при употреблении газированных напитков (в сравнении с водой и даже соками).
  • Риск диабета увеличился на 33% при ежедневном употреблении стакана “газировки”.
  • Ежедневное потребление газированных напитков связано с увеличением риска диабета второго типа  до 67%.
  • Искусственные подсластители вызывают зависимость, поэтому от “газировки” сложно отказаться.
  • В исследовании на животных – крысах, потребляющих искусственные подсластители, произошло следующее: они съедали больше, при этом их обмен веществ замедлялся. Тоже самое происходит и с человеком.

Совет 5: Избегайте “скрытого” сахара.

Около 80% всего, что продается в супермаркете, содержит сахар. Даже, если напрямую об этом не написано. Дело в том, что производители часто “кодируют” сахар с помощью непонятных покупателям слов. Большинство этих псевдонимов заканчиваются «ose» или содержат такие термины, как «сироп» или «меласса».

“Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя”

Джилиус Ирвинг

Таким образом, нам пускают пыль в глаза. Ведь, если мы не распознаем кодовое слово, то будем считать, что продукт не содержит сахара.

Также есть еще один трюк. Часто производители вещества, содержащие сахар, указывают в конце состава. Многие люди просто не дочитывают состав до конца, тем самым позволяют вводить себя в заблуждение.

Важно! Всегда читайте список ингредиентов продукта и ищите “скрытые” сахара по их кодовым названиям.

Совет 6: Потребляйте меньше углеводов.

Люди едят слишком много углеводов. Если сравнить наши сегодняшние привычки питания с теми, что есть у людей, живущих на природе, то можно понять, что мы – горожане, довольно сильно отклонились от правильного пути.

В исследовании, проведенном в 2000 году, ученые определили, сколько углеводов потребляют люди, живущие в гармонии с природой. Если мы сравним это со среднестатистической диетой современного человека, то придем  к следующему выводу:

  1. Человек природы: Белки 19-35% Жиры: 28-47% Углеводы: 22-40%;
  2. Городской человек: Белки: 15% Жиры: 30% Углеводы: 55%.

Поэтому вы должны удалить некоторые углеводы и заменить их здоровыми жирами и белками.

Совет 7: Ешьте больше пищевых волокон.

Добавление волокон в ваш рацион снижает инсулин в крови. Волокна содержатся в овощах, фруктах, орехах, семенах, темном шоколаде, хлопьях и бобовых.

Диетическое волокно также обеспечивает быстрое чувство сытости, а это означает, что вы автоматически едите меньше. Причиной этому является то, что волокно долго переваривается.

Поэтому рекомендуется добавлять один из указанных продуктов в каждый прием пищи.

Совет 8: Потребляйте углеводы и белки после физических нагрузок.

Если вы едите углеводы сразу после тренировки, организм будет продолжать сжигать жир.

Углеводы также помогают регенерировать ваши мускулы, активируя гормон роста HGH. Белок же нужен для наращивания мышечной массы.


2. Движение

Следующие 2 совета относятся к теме физических нагрузок.

Совет 9: Короткие, но интенсивные тренировки.

Когда дело доходит до спорта, люди обычно начинают с кардио-тренировок. Но кардио-тренировка имеет некоторые недостатки.

Так с помощью коротких интенсивных тренировок вы можете сжечь в 7 раз больше жира, чем при кардио-тренировках. Потому что в них вы тренируетесь короткими заходами, чередуя их перерывами. Например, 30 секунд очень интенсивных упражнений, а затем отдых в течение 10 секунд.

5 подходов физической нагрузки высокой интенсивности в течение 20 минут дадут намного пользы, чем те же 20 минут кардио-тренировки.

Совет 9: Физические упражнения перед едой.

Это уникальный совет, если найдете его еще где-то, скиньте нам ссылку.

Похудение идет за счет того, что меньше инсулина высвобождается, потому что он становится просто ненужным. Чрезмерное высвобождение инсулина – ваш враг, потому что он вызывает образование и хранение жира, особенно вокруг живота.

Если вы сделаете физические упражнения прямо перед едой – это обеспечит мышечные клетки энергией.

“Мужчина, который может есть всё не толстея, не должен этого делать в присутствии женщины”

Рита Руднер

Разумеется, вы не сможете интенсивно тренироваться перед каждым приемом пищи, но можно просто выполнять некоторые короткие упражнения, например, поприседать, побить воображаемую грушу и т.д.


3. Управление стрессом

Стресс является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Если вы недавно перенесли сильный стресс, то при похудении вы будете терять вес медленнее.

Продолжим линейку наших советов 😉

Совет 10: Избегайте хронического стресса.

Стресс вырабатывает анти-стрессовый гормон кортизол.

Если уровень кортизола высокий, это приводит к жировым отложениям на животе. Кроме того, уровень сахара в крови повышается, что сильно затрудняет потерю веса.

Если вы соблюдаете радикальную диету, то можете быть подвержены высоким уровням стресса. Это также будет приводить к увеличению количества кортизола.

Кстати! Кортизол не ваш враг. Это гормон, предназначенный для снижения вредного воздействия стресса. Сам кортизол не плох, он показывает вам, насколько вы подвержены стрессу. В этом отношении он похож на холестерин.

Вот несколько способов значительно снизить уровень стресса:

  1. Медитировать;
  2. Больше двигаться дома или на работе;
  3. Слушать любимую музыку;
  4. Не соблюдать радикальной диеты;
  5. Чаще бывать на природе.

Совет 11: Высыпайтесь.

Сон оказывает большое влияние на процесс потери веса. Вот несколько фактов:

  • Недостаток сна повышает вероятность ожирения до 50%;
  • Недостаток сна приводит к колебаниям гормонов лептина и грелина, вследствие чего аппетит плохо регулируется;
  • У людей, пропускающих 15 часов сна в неделю от своей нормы, уровень кортизола увеличивается на 50-80%.

Человеку нужно как минимум 6-7 часов сна. Некоторым – больше, но не более 9 часов. Вот несколько советов, как лучше уснуть:

  • Не используйте гаджеты после 20:00. И телевизор не смотрите. Лучше, конечно, вообще не смотреть, но хотя бы после 20:00;
  • Не пейте напитки с кофеином вечером, такие как кофе, кола, чай;
  • Ложитесь спать в одно и то же время;
  • Не смотрите на часы, лежа в постели.

“Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни”

Сирил Конноли


4. Мышление

Мышление также является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Между тем, это крайне важно. Тут речь идет не про похудение силой мысли, а про внутренний стержень и мотивацию.

С неправильным мышлением вы, конечно, можете схуднуть. Но эффект будет кратковременный. Откат в таком случае – дело времени.

Внутренняя или внешняя мотивация? Как найти мотивацию для похудения?

Часто люди говорят: «Я ДОЛЖЕН похудеть». Слово «должен» подразумевает, что желание приходит извне. Такие люди не хотят терять вес для себя, их желания навязанные, они хотят это сделать для других.

На это есть две причины:

  • Похудеть для партнера или близких людей.
  • Похудеть, чтобы соответствовать определенным социальным нормам.

Но для похудения должна быть внутренняя мотивация,именно она должна двигать вас вперед. Единственный человек, ради кого вы хотите похудеть – это вы сами!

Поэтому нужно преобразовать «я должен похудеть» в «Я ХОЧУ похудеть», а также честно признаться себе, почему вы этого хотите. Лучше всего записать эти причины на бумаге, тогда вы с большей вероятностью увидите картину в целом.

На заметку! Вы всегда должны думать – «Я хочу похудеть» (внутренняя, лучшая мотивация для похудения), вместо – «Я должен похудеть» (внешняя мотивация).

Отдельно стоит отметить, что мотивация для похудения женщинам нужно больше, чем мужчинам. Женщины более впечатлительны, поэтому они с большей вероятностью могут сбиться с пути, следовательно мотивации им нужно больше.

Совет 12: Еду не следует рассматривать как наполнитель желудка.

Многие люди рассматривают пищу просто как заполнение желудка. Жаль, потому что еда нужна нам не только для этого.

Есть две основные цели:

  1. Получение энергии для поддержания психики;
  2. Получение питательных веществ для поддержания тела.

Если вы сосредоточите свой ум на этих двух целях, то автоматически будете питаться более здоровой пищей. Голод больше не будет сигналом для быстрого наполнения желудка. Вы будете подбирать более чистые натуральные и свежие продукты.

Помимо результата в виде похудения, бонусом к вам придет еще здоровье и радость. Согласитесь, неплохо?

Совет 13: Обратиться за помощью.

Чтобы увеличить ваши шансы похудеть, поиск поддержки – хорошая идея. Вам не нужно проходить все этапы самостоятельно.

Существует несколько возможностей:

  • Ищите друга или подругу, чтобы вместе заниматься спортом;
  • Поделитесь своим планом потери веса с семьей и друзьями, которые могут вам помочь или просто поддержать;
  • Присоединяйтесь к группе таких же худеющих людей, как и вы. 

Все это может дать вам необходимую дополнительную мотивацию. Похудение – процесс непростой и небыстрый, здесь очень важна поддержка других людей, потому что неминуемо будут возникать ситуации, которые будут отбрасывать вас назад. Чтобы преодолеть их, плечо друга придется кстати.

Совет 14: Установите реалистичные цели.

Люди переоценивают то, что они могут достичь в краткосрочной перспективе, и недооценивают то, что могут достичь в долгосрочной перспективе.

Многим худеющим нравится верить в чрезвычайно быструю потерю веса. У них очень высокие краткосрочные ожидания, которые, конечно, не сбываются. Таким образом люди теряют мотивацию и веру в успех.

Долгосрочные перспективы недооцениваются не только при похудении. Это же часто случается с начинающими предпринимателями: они хотят стать миллионерами сразу после открытия дела и не думают о том, насколько станет велика их компания, если они будут работать 5 или 10 лет.

Я сижу на диете 14 дней и уже потерял… 14 дней!

Томми Купер

Важно! Установите реалистичные цели потери веса. Разделите каждую цель на небольшие подцели и постепенно достигайте их. Каждая маленькая победа будет придавать вам уверенность.

В итоге у вас будут силы, чтобы решить свою главную задачу, и процесс похудения не будет для вас адом.

Совет 15: Не насилуйте себя радикальными диетами.

Диета часто не так хороша, потому что она запрещает человеку удовлетворять свои потребности. Да, накидываться пирожками на ночь – так себе потребность, но и с ней нужно работать осторожно и плавно.

Очень часто диета  заставляет человека думать еще больше о еде, которую он хочет съесть. Ему приходится подавлять нежелательные мысли. Как следствие, человек постоянно находится в напряженном состоянии, а желание между тем только увеличивается, ни к чему хорошему это не приведет.

Если искусственно подавлять свои желания, рано или поздно ум не выдержит давления и взорвется.  Этот принцип применим ко всем сферам жизни, не только к похудению.

Поэтому не следует постоянно думать: «Я хочу этого, но не могу», нужно наоборот: «Я могу, но не хочу этого».



Психологические трюки при похудении

Итак, мы подошли к самому интересному. Как заставить себя похудеть?  

Психологические трюки – читайте и запоминайте 😉


Рекомендация № 1. Используйте маленькие тарелки.

Целая серия исследований показывает, что вы автоматически едите меньше, если используете небольшие тарелки.  Люди всегда наполняют свои тарелки одинаково, независимо от того, насколько они велики.

Если тарелка большая и на ней мало еды, у вас создастся впечатление, что вы поели очень мало. Если же тарелка маленькая, но она заполнена до отказа, вам покажется, что вы съели много. Проверьте.

“Моя жена стала посещать диетолога и за два месяца сбросила триста долларов”

Роберт Орден


Рекомендация № 2. Используйте высокие, узкие стаканы.

По мнению ученых,  вы можете пить до 50% меньше, когда используете высокие и узкие стаканы. Это объясняется тем, что вам кажется, что стакан большой, хотя на самом деле, это не так.. Когда вы пьете из него, ваша психика посылает в мозг такие же сигналы, как и в том случае, если бы вы реально пили из большого стакана.

Поэтому при употреблении алкогольных или высококалорийных напитков используйте высокие стаканы.

Используйте низкие и широкие стаканы при употреблении воды и чая на травах.


Рекомендация № 3. Используйте красные тарелки для жирной пищи.

Еще один трюк: употребление калорийной пищи с красных тарелок будет происходить в гораздо меньших объемах, чем со всех остальных.  

Мы ассоциируем красный цвет с «остановкой», поэтому подсознательно будем сокращать время трапезы.

Каждый знает, что за столом бывают моменты, когда вроде уже наелся, но на тарелке еда еще осталась. Часто мы доедаем на автомате, не отдавая себе отчета в том, что организм уже насытился. Так вот, красные тарелки не позволят так поступать, при первых признаках насыщения мы будем останавливаться, не будем переедать.


Рекомендация №4. Ешьте в компании.

Люди едят почти на 40% меньше, если за столом присутствуют гости или незнакомые люди.

Их наличие создает дополнительное давление и не дает человеку забыться и обожр…


Рекомендация №5. Не смотрите рекламу о еде.

Люди, которые регулярно видят еду по телевизору, едят на 30% больше, чем те, кто телевизор не смотрит.

“Чем меньше веществ, тем лучше обмен”

Александр Кулич

Поэтому будьте осторожны с просмотром телевизора.


Рекомендация № 6. Повесьте зеркало на кухне.

Многие исследования показывают, что, зеркало на кухне помогает похудеть.

Это связано с тем, что человеку часто неприятно смотреть, как он ест. К тому же, он может посмотреть со стороны на свое неадекватное поведение в отношении еды. Это может заставить задуматься.


Рекомендация № 7. Сделайте нездоровую пищу более труднодоступной.

Вероятность приема закусок, которые сложнее достать, значительно снижается.

Например, если вы храните конфеты в прозрачном контейнере, вы чаще будете открывать его и потреблять больше калорий в день, чем в случае, если контейнер будет непрозрачным.

Лучше вообще держать всякую вреднятину где-нибудь подальше от кухни. Это психология питания для похудения.



Заключение

Невозможно объять необъятное. Даже в этой статье собрано слишком много информации, чтобы сразу всю ее переварить и начать применять. Если даже вы попробуете, то ничего хорошего из этого не выйдет.

Лучше двигайтесь постепенно, выберете для себя 2-3 методики, изучите их и постепенно, день за днем внедряйте в свою жизнь. Так вы добьетесь результата гораздо быстрее. В этом вся психология похудения.

Напоследок, сильная мотивация для похудения и не только:

Удачи вам;)

( 5 оценок, среднее 5 из 5 )

Мотивация похудения и психология: как настроить себя на похудение — и не сорваться с диеты? | ДаЁжь з.о.ж.

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Содержание статьи:

  • Мотивация похудения – с чего начать?
  • 7 толчков, которые заставят вас худеть
  • Как не сорваться с диеты?
  • Основные ошибки в похудении

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

  • Определить ключевые задачи. Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
  • Определив задачу, делим ее на этапы. Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
  • Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
  • Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

Как худеть правильно по типу телосложения — основы похудения для фигур груша, яблоко, треугольник, прямоугольник, песочные часы

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

  • Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
  • Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
  • Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
  • Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
  • Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
  • Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и правильное питание для здоровья, похудения и красоты должны стать вашим вторым «я».
  • Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
  • «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
  • Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные, которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

  • Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
  • Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
  • Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
  • Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
  • Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
  • Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
  • Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
  • Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
  • Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
  • Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
  • Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
  • Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
  • Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности.За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

Что делать, если вес не уходит даже при диете и занятиях спортом?

В чем ошибка?

  • Борьба с лишними килограммами. Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
  • Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
  • Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
  • Не нужно отказываться от еды, чтобы потом впадать в депрессию, жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
  • Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода.

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Психология похудения: как заставить себя худеть?

Все знают, что лишний вес — от переедания. Все в курсе, что нужно есть меньше, выбирать полезные продукты, отказаться от вредных, тренироваться. В теории все очень просто, но почему темпы ожирения растут, а люди бросают диету, ничего не добившись и теряют мотивацию?

В основе поведения человека два механизма. Первый — желание получить «награду», то есть чувствовать себя хорошо. Второй — желание избежать «наказания», то есть не чувствовать себя плохо.

Все проблемы похудения — в конфликте между быстрой наградой (отсутствием дискомфорта голода) и долгосрочной наградой (хорошим здоровьем и красивой фигурой). Человек всегда выбирает то, что приносит удовольствие быстрее.

Азартные игры, секс, курение, алкоголь, наркотики, вкусная еда включают быструю систему вознаграждения. Это приятно, весело и дает возможность почувствовать себя хорошо очень быстро. При постоянной подпитке себя удовольствие быстро снижается, поэтому людям приходится стимулировать себя все больше и больше.

Награды и наказания

Поведения человека — тема сложная, но для простоты можно думать о награде, как обо всем, что заставляет чувствовать себя хорошо: съесть что-то вкусное, сделать что-то приятное или не делать что-то неприятное, то есть избегать дискомфорта.

Наказание — то, что заставляют чувствовать себя плохо. Это быть голодным, мучительно тренироваться, не иметь возможности есть то, что вы привыкли.

Мы стремимся чаще получать награду и реже — наказание. Если тренировки заставляют чувствовать себя лучше, и нам это нравится, мы будем их делать их больше и чаще. Если они тяжелы, приводят к болезненности, усталости, то будут выступать в качестве наказания, и мы станем их избегать.

О сроках

Если вы не похвалите или не накажете собаку в пределах секунды после какого-то действия, ни то, ни другое не принесет результата. Она уже не сможет связать свое поведение с наградой или наказанием. Ее печальные виноватые глаза, когда вы вернулись с работы вечером и увидели бардак, — не более чем реакция на ваши эмоции. Собакам не свойственно чувство вины, и если она будет наказана, то не поймет причины.

У людей все не так. Наш мозг умеет связать действие и отложенную награду или наказание. Если вы посылаете кому-то подарок на свадьбу и получаете через три недели открытку с благодарностью, вы можете соединить логически эти события. Интересно, что награды или наказания, которые случаются быстрее, влияют гораздо больше.

Дальше вы увидите, что вся структура концепции награды и наказания в точности противоположна тому, какой она должна быть, чтобы заставить людей придерживаться режима питания и тренировок.

Пример

Вы наелись на ночь, а утром проснулись и почувствовали себя потолстевшим, вздутым. Кажется, что это — прямое быстрое наказание сразу же после действия (еды на ночь). Кажется, что увидев это, вы в качестве наказания перестанете делать то, что стало этому причиной — перестанете объедаться на ночь, чтобы не испытывать сильный дискомфорт на утро. Но все происходит не так. В ситуации переедания на ночь первой мы получаем именно награду — удовольствие от еды, а все что случится с весом на утро — это потом. Наказание запаздывает относительно немедленного вознаграждения.

Вот почему некоторые довольно ужасные подходы к лечению зависимостей от алкоголя или наркотиков (кодирование и тому подобное) заставляют людей моментально чувствовать себя ужасно. Это попытка связать поведение с мгновенным наказанием. Если печенье моментально вызовет у вас тошноту, вы перестанете его есть и вообще будете избегать. Но это так себе метод.

Для людей, которые не любят тренировки, то же самое. Пропустить тренировку и сменить ее на диван и сериал — это моментальное удовольствие и награда. «Наказание» — проблемы со здоровьем, плохая фигура — могут не проявляться в течение многих лет. Если от пропущенной тренировки из раза в раз моментально себя почувствовать ужасно, было бы гораздо больше мотивации на нее пойти.

И все то же самое работает в обратную сторону. Если вы удержались вечером от пиццы или заставили себя сходить на тренировку и утром проснулись с «отвесом» на весах, кажется, что это и есть та награда, ради которой стоит продолжать. Но это не то, что происходит. Не съесть что-то вкусное прямо сейчас, остаться голодным и неудовлетворенным и потренироваться прямо сейчас, то есть стать уставшим и измученным — быстрое наказание, которое приходит раньше награды. Награда — запаздывает. Тем более, что награда — потеря веса и улучшения внешнего вида — происходит совсем не скоро, и уж точно не на следующий день.

Если суммировать все, то это будет выглядеть так:

Глобальная проблема: люди не готовы терпеть временный дискомфорт и осознанно себя подвергать ему, то есть стрессу, чтобы извлечь большую выгоду в будущем. Гораздо проще разменяться на мелочи и получить маленький кусочек приятного прямо сейчас, не думая о будущем.

Стенфордский эксперимент с зефиром

Люди присваивают различные значения наградам или наказаниям, в зависимости от того, как быстро они случаются.

Ряд исследований 50-х годов изучал этот вопрос на детях и зефире. Детям предложили съесть один зефир прямо сейчас или два, но позже. Очевидно, что два — лучше, чем один, но результаты оказались самые разные.

Некоторым детям лучше других удавалось задерживать немедленную награду, используя кучу стратегий по избежанию соблазна. Так, одна девочка закрывала волосами свои глаза, чтобы не видеть лежащий перед ней зефир.

Через много лет выяснилось: дети, умеющие задерживать немедленное награждение, были более удачливыми на протяжении всей своей жизни. Они были способны отложить сиюминутное удовольствие ради бОльшей пользы и удовольствия в будущем.

Этот эксперимент — иллюстрация того, что более «ранняя» награда вызывает гораздо большую тягу, чем та, что случается позже, даже если будет в двойном размере. И если перенести на ЗОЖ, то это реальная проблема. Поэтому очевидно, что систему наказания и вознаграждения нужно учиться использовать эффективно.

Рефрейминг

Один из аспектов успешных диет или тренировок — рефрейминг, то есть способность объяснить немедленный дискомфорт (голод, утомительные тренировки) пользой в скором будущем для фигуры. Спортсмены могут потратить десять лет в изнурительных тренировках в надежде, что это окупится огромным вознаграждением в будущем — например, победой на чемпионате страны, мира или на олимпиаде. Успешно сидящие на диете, вероятно, делают то же самое.  Это — основа осознанной практики.

Есть одна странность поведения: трудности и лишения делают некоторых людей более решительными в достижении цели. Многие одержимые похудением будут даже говорить в этих терминах: «Во время голода жир покидает тело» или «Жир покидает тело через пот во время тренировки» или «калории горят быстрее, если я не ем дольше» и так далее. Они занимаются рефреймингом краткосрочного дискомфорта в отложенную награду.

Поговорка «пять минут — во рту, полчаса — в желудке и всю жизнь — на бедрах» — тоже попытка связать краткосрочное удовольствие и долгосрочными проблемами (наказанием). Мы могли бы пойти в обратном направлении и связать краткосрочное наказание, то есть отсутствие награды с долгосрочными выгодами (булка не съедена, бедра в порядке). Оба варианта имеют свое место в разное время: и избегание негатива и стремление к позитиву.

Что с этим делать?

Проблема в том, что худеющий должен пройти через некоторые кратковременные лишения (наказания) для достижения желаемой цели (награды) в будущем. И это совершенно противоположно тому, что было бы идеальным вариантом. В идеале, награда должна придти немедленно, а любое наказание было бы отложено или вообще не случилось.

Если мы знаем, что наши цели дальше, чем награды, и что мы обесцениваем долгосрочные выгоды, ставить только долгосрочные цели — рецепт катастрофы. Скажите кому-то с лишним весом, что ему нельзя есть печение в течение года, пока он не достигнет цели — и вот провал. Что будет через год — неизвестно, а печенье уже здесь.

Отсюда возникает необходимость установить моментальные, краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Установите одну на сегодняшний день. Одну — на конец недели. Одну — на конец месяца, на 3 месяца, 6 месяцев и год.

Вот почему стоит делить диету на короткие блоки с полными перерывами между. Строгий режим в течение года без перерыва невозможен психологически, а диета в течение 6-12 недель — более выполнимая задача.

Есть реальная польза у групповых подходов, которые используют еженедельные коллективные взвешивания и отчеты. Необходимость «быть привлеченным к ответственности» раз в неделю гораздо лучше помогает соблюдать диету. Недавнее исследование показало, что ежедневное взвешивание помогает соблюдать диету и терять вес. Вероятно, это помогает держать в голове свои цели каждый день, вспоминая о них с самого утра.

Групп поддержки в соцсетях — хороший способ получить немедленную обратную связь, и, как мы надеемся, положительную, когда цели достигаются. Можно транслировать в ленту фэйсбука тренировки. Можно вести открытый дневник питания на одном из сервисов, где есть свое сообщество с моментальной обратной связью. С этой точки зрения похудательные марафоны работают отлично.

Здесь работает еще и вот что: боязнь получить негатив из-за невыполнения плана может быть столь же мощной, как и желание получить награду. А у некоторых именно это ууправляет поведением. Это еще один аспект многих коммерческих проектов по похудению — необходимость еженедельно контролировать результаты и нежелание получать негатив и быть публично «привлеченным к ответственности».

Еще одна стратегия — найти способ получить быстрое вознаграждение. Награда чем-то вкусным — логичный выбор. Это может работать, если контролируется: одна конфета перед походом в спортзал, а не двойной чизбургер после тренировки, потому что вы хорошо поработали.

Иногда практикуется так называемый читмил (cheat meal) — один «разрешенный» прием пищи в неделю, когда человек может съесть все, о чем он мечтал. Хотя этот свет в конце туннеля для некоторых может быть довольно несчастным опытом.

Многие пытаются превратить рутину похудения в игру: разные сервисы предлагают людям конкурировать и получать за выполнение плана очки или другие бонусы. Все это не самая мощная стратегия, но может быть полезным, пока человеку нужны стимулы извне и пока он их не развил внутри себя.

На основе текста Лайла Макдональда

Мотивация для похудения, как найти мотивацию, психология похудения если нет силы воли

Как похудеть, если нет силы воли

 

Как часто бывает: вы смело идете по пути к стройности и здоровью, но мотивации не всегда хватает. Согласно статистике, именно снижение мотивации в процессе похудения является одной из наиболее частых причин возвращения к прежним привычкам и повторному набору веса. Особенность психологии похудения заключаются в том, что это может произойти даже при успешном снижении веса. В чем же причина? А главное, как найти мотивацию для похудения?

Причины снижения мотивации

Одна из наиболее частых причин снижения мотивации – неправильно поставленная цель. Человек хочет снизить вес, успешно худеет, но совершенно не знает, что ему делать в своем красивом стройном теле. Еще одна причина – достигнутые цели. Когда цель, которая была первоначальной мотивацией для похудения (например, новая работа, создание семьи или рождение ребенка) уже достигнута. Тогда у человека пропадает всякий стимул поддерживать или сбрасывать вес дальше. Не менее значимой причиной снижения мотивации является неорганизованность. Неорганизованному человеку, привыкшему все делать за других, может попросту не хватать на себя времени.

 

Чтобы поддержать своих клиентов на пути к стройности и здоровью, помочь вернуть мотивацию снижать вес и поддерживать себя в стройном теле, научить правильно расставлять приоритеты и не дать сдаться, специалисты Центра доктора Гаврилова разработали комплексную поддерживающую программу «Цели и мотивация», учитывающую весь спектр причин снижения мотивации и позволяющую справиться с ними.

 

Как понять подходит ли мне эта программа?

Если у вас длительная остановка/прибавка в весе, частые срывы и трудности в выполнении рекомендаций, вы чувствуете снижение мотивации и самооценки, у вас трудности в общении с родными и коллегами, вы находитесь в состоянии постоянного стресса и вам сложно выкроить время на заботу о себе, то вам поможет поддерживающая программа «ЦЕЛИ И МОТИВАЦИЯ».

 

Что представляет собой программа?

Уникальный психофизиологический тренинг, дыхательные и медиативные техники, методики целеполагания, аудиовизуальная стимуляция, метафоро- и сказкотерапия и индивидуальный прием врача-психотерапевта помогут из «надо» сделать «хочу» и достичь идеального веса и своих целей.

 

Каков будет мой результат?

Активизация процессов, отвечающих за снижение веса (снижение веса от 4 до 10 кг в месяц), умение эффективно ставить и достигать свои цели, обучение навыкам личного тайм-менеджмента, умение находить новые интересы, взамен пищевым, повышение самооценки, навык выстраивания межличностных отношений.

Как найти мотивацию для похудения: советы психолога

Красивое подтянутое тело сегодня — один из главных показателей успешности. С экранов телевизоров и страничек в соцсетях на нас смотрят идеальные люди в обтягивающих нарядах. Казалось бы, чем не повод заставить себя сесть на диету и начать наконец худеть, чтобы через несколько месяцев увидеть в зеркале улучшенную версию себя и носить ту одежду, которая нравится, а не ту, которая налезла? И вот, окрыленная верой в себя женщина начинает пробовать разные диеты или и вовсе изнурять себя голодовками, но каждый раз срывается, объедается булками и ненавидит себя за это пуще прежнего. Почему так происходит? Как разорвать порочный круг и настроиться на нужный результат? Как найти правильную мотивацию для похудения? На эти и другие вопросы в интервью нашему изданию ответила психолог и коуч Элена Гамаюн.

Из личного архива Элены Гамаюн /

Почему не получается похудеть

— Элена, расскажите, пожалуйста, в чем, на ваш взгляд, заключается причина неудачных попыток похудеть? Почему девушки и женщины, которые на словах мечтают о стройном теле, снова и снова срываются на вредные «вкусности»?

Понимаете какое дело, у каждого человека, если говорить, допустим, о моменте похудения, есть определенные выгоды, но найти их самостоятельно нам не всегда под силу. Предположим, человек всерьез решил заниматься своей фигурой и стать стройным. Для достижения этой, безусловно, благородной цели, он обращается в специализированную клинику к профессиональному диетологу. Новоиспеченный пациент тратит деньги, время и нервные клетки, но чуда не происходит — вес стоит на месте.

«Почему все усилия пропадают даром?» — спросите вы. Ответ прост: человек реально не может сбросить лишнее, потому что у него имеется подсознательная выгода от переедания (а возможно, и не одна), докопаться до которой может только профессиональный психолог, который обязательно должен работать в команде с врачом.

Наиболее часто встречающаяся история: женщина привыкла заедать стресс мучным, сладким, жирным и т. д. — кому что больше нравится. Она банально не умеет бороться с нервным напряжением другими способами. И если у нее этот самый способ взять и отобрать, то неизвестно, чем вообще все это кончится. Поэтому главное правило успешного похудения звучит так: прежде чем убирать неправильные пищевые привычки, нужно предварительно разобраться, откуда они взялись, чем они спровоцированы, и работать прежде всего с первопричиной. Как только причина неправильного пищевого поведения будет устранена, женщина перестанет заедать свои негативные эмоции и ей гораздо проще станет следовать советам диетолога и, соответственно, приводить свою фигуру в порядок.

— Приведите, пожалуйста, примеры неправильной мотивации для похудения. Какие фразы или действия практически наверняка дадут результат, обратный желаемому?

— Неправильная мотивация для похудения на каждый день, к моему великому сожалению, встречается не только у простых обывателей, но также используется и во многих клиниках.

Самый малоэффективный, травмирующий и даже вредный способ заставить человека начать худеть — это вызвать отвращение к собственному телу. Во время того, как женщине внушают, что она толстая, безобразная и вообще некрасивая вместо того, чтобы помочь, ей наносят еще одну глубокую психологическую травму, которую она по старой привычке продолжит «лечить» заеданием проблемы.

Безусловно, встречаются люди с разными типами психики, но подобные приемы крайне редко на кого-либо оказывают правильное воздействие.

Приведу еще несколько примеров неправильной мотивации для похудения, которая причиняет очень большой вред и абсолютно никак не помогает в достижении цели. Это фразы, подобные следующим:

  1. Я хочу худеть ради кого-то.
  2. Я хочу стать стройной, чтобы выйти замуж.
  3. Я мечтаю, чтобы на меня смотрели мужчины.
  4. Главная цель моего похудения — обратить на себя внимание и понравиться Васе / Пете / Диме.
  5. Я ужасно непривлекательная, толстая и т. д.

Если человеку постоянно внушается мысль, что он должен похудеть, потому что отвратительный, безобразный и из-за этого не может никому быть симпатичным, то такой подход называют негативным.

Федеральное агентство новостей /

Как найти сильную мотивацию для похудения

— Элена, если есть негативный подход, значит, наверняка должен быть и позитивный. Так ведь? Обнадежьте нас, пожалуйста.

— Конечно. Позитивный подход — это когда мы стремимся стать стройными из любви к себе, из желания быть всегда энергичной, молодой и подвижной.

Правильная мотивация — это всегда любовь к себе, к своему телу, к своему здоровью. Именно для того, чтобы понять это и настроиться на нужный лад, я и рекомендую всем работать над собой вместе с квалифицированным психологом.

Желание похудеть должно в первую очередь базироваться на стремлении быть здоровой, потому что лишний вес, как правило, сопровождается различными заболеваниями. Полному человеку трудно ходить, подниматься по лестнице и выполнять элементарные ежедневные обязанности, не говоря уже о беге и других физических нагрузках. Это вызывает массу проблем.

Поэтому самая правильная фраза для мотивации на каждый день должна звучать так: «Я хочу быть стройной, чтобы быть здоровой, энергичной и легкой».

Но, конечно, каждый человек все равно всегда ищет для себя мотивацию самостоятельно, именно поэтому в индивидуальной работе специалист должен вместе с пациентом найти его личный стимул, который поможет в достижении заветной цели.

Повторюсь, единственное, что не должно служить мотивацией ни при каких условиях — это отвращение к себе и к своему телу.

— Существуют ли специальные методики и эффективные аутотренинги, которые помогут добиться желаемого?

— Безусловно, в психологии применяются всевозможные аутотренинги и настрои, связанные со стройностью, которые всегда несут положительный эффект. Такие как, например:

  1. Я молодая, здоровая, бодрая.
  2. Я ощущаю легкость во всем теле.
  3. Мое тело стройное и подтянутое.
  4. У меня прекрасное настроение.
  5. Я полна энергии и готова покорять новые вершины.
  6. Я с радостью питаюсь правильно, поскольку здоровая еда улучшает мое здоровье и т. д.

Таких аутотренингов достаточно много, и, если они работают — замечательно, продолжайте в том же духе.

Но если эти приемы не помогают, то в любом случае нужно обратиться к специалисту, который разберется, в чем ваша истинная мотивация и откуда берется тот стресс, который человек заедает, не давая себе ни малейшей возможности сесть на диету.

Важно! Безусловно, помимо психологических есть еще и медицинские аспекты, связанные с нарушением обмена веществ, с эндокринологией. Здесь, конечно, с проблемой должны работать врачи. Пациенту необходимо будет сдать комплекс анализов, чтобы понять, почему же образовался лишний вес и нет ли каких-то нарушений в этой сфере.

Комплексный подход к своему физическому и психологическому здоровью поможет похудеть эффективно и без вреда для организма.

5 советов для правильной настройки мозгов

Сколько раз мы с тобой начинали худеть с понедельника? Чтобы достичь цели в минус сколько-то килограмм и почувствовать себя идеальными. В этой гонке перебираем множество диет, изнуряем себя тренировками, но зачастую срываемся, откатываемся в результате обратно и чувствуем себя еще хуже, чем до этого злосчастного понедельника. Все дело в неумолимой психологии похудения — без подготовки мозгов правильным образом от лишних килограммов не избавиться!

Возможно, нам просто не хватает осознанности и правильного подхода. Кроме физического воздействия пора взяться и за моральный, психологический аспект в похудении. Попробуем подготовить к переменам тело и мозг правильно.

Мы собрали 5 психологических советов, с которыми будет легче и эффективней худеть, вне зависимости от того, какую именно диету ты выберешь.

Мотивация

Итак, ты приняла решение начать худеть. Стоит начать с простого вопроса: зачем? Отвечая на него, нужно быть максимально честной с собой. Ведь если ты найдешь свою внутреннюю искреннюю мотивацию, точно будет легче достигнуть результата.

Но и тут есть один маленький секрет. Лучше всего мотивировать себя не образами, а ощущениями. Например, «сброшу 5 кг и буду красоткой» — это образ, и очень размытый для нашего мозга. Правильная мотивация — хорошее самочувствие и ощущение, которое ты получаешь от этого.

Раньше ты влезала в то красное платье, которое висит в шкафу еще со свадьбы сестры. Вспомни, как ты себя чувствовала в этом платье, какие были ощущения, когда тебя хватили и делали комплименты тому, как отлично ты выглядишь. Обрисуй эти ощущения. Мотивируй себя тем, что когда ты похудеешь, ты будешь снова чувствовать себя вот так, как было в тот момент, когда ты была в этом платье.

Цель

Правильная постановка цели — большая часть успеха. Часто мы ставим абстрактные, ничем не подкрепленные цели. Их и целями сложно назвать — скорее, желания и мечтания. Пробуй думать конкретно. Устанавливай конкретные цифры, временные промежутки. Тогда и результат будет считать легче.

Например, сбросить 10 килограмм за 3 месяца — это вполне конкретная цель. Под нее можно разработать план действий и продвигаться по нему: подобрать необходимой интенсивности диету, программу тренировок и т.д.

Когда цель и план ее достижения описаны конкретно, действовать гораздо проще. И достигая постепенно результата, ты будешь собой гордиться. После такого чувства сдаваться на полпути не захочется.

Не жалей себя

Попробуй стать для себя строгим критиком. Следовать поставленной цели нелегко, но ведь у тебя уже есть мотивация. Помни о ней! В плане похудения нет места оправданиям и слабости. Менять привычки всегда трудно. Но результат, а главное — ощущения, которые ты получишь, когда его достигнешь, действительно того стоят. Стоит выработать привычку искать причину, почему продолжаешь это делать, а не искать оправдания тому, чтобы перестать придерживаться поставленной цели.

Окружающие НЕ знают лучше

Цель, мотивация похудеть — твоя личная, персональная, и никому больше не принадлежит. И верить в себя стоит больше, чем кто-либо другой мог бы. Принимать поддержку — хорошо. Расстраиваться или переставать верить в себя из-за критики — плохо.

«Ты не сможешь, потому что ты раньше не делала», «Ой, у тебя не получится, ты уже сорвалась в трех диетах» — слышала эти убивающие дух фразочки? Такие комментарии родственников, друзей или коллег токсичны. Отгоняй их от себя! Да, возможно, они правы — возможно, раньше не получалось. Но только от тебя, не от них зависит, дойдешь ли ты до конца. Они не разделяют твою мотивацию и скорей всего даже не знаю о ней, но если она для тебя достаточно сильная — поверь, у тебя все получится!

Все дела в порядке

Достигать цели легче, когда упорядочен план действий. Но согласись, что даже если этот план идеален, а вокруг в твоей жизни — полнейших бардак, выполнение будет под большим вопросом. Ясно, что не бывает идеальных условий, когда стоит начинать. Но разобраться с глобальными конфликтами, постоянным стрессом и гонкой в работе все же стоит. Нужно создать благоприятную атмосферу в своей голове и окружающем пространстве, в котором ты будешь худеть. Рекомендуем создать расписание дня, упорядочить свои дела и время. Выделите часы для прогулок в одиночестве или с близким человеком, чтобы раскладывать мысли по полочкам и приводить все в порядок на эмоциональном уровне.

Помни, что похудение — это не только внешние изменения, но и внутренние. Твое психологическое состояние очень важно в этом процессе. Подходи к этому серьезно и верь в свой успех. Уверены, что у тебя получится правильно себя мотивировать и достигнуть поставленной заветной цели.

 

Спортивный диетолог-нутриционист Ирина Стороженко.

 

 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Что такое психологический подход к похуданию?

Для тех, кто пытается сбросить лишний вес, борьба может быть настоящей. Произошло ли увеличение веса из-за беременности, замедленного метаболизма, травмы или болезни, приема лекарств, малоподвижного образа жизни или из-за генетических факторов, которые навсегда остались проблемой – многие люди, пытающиеся похудеть, этого не делают. считаю это простой задачей. Когда регулярные упражнения, лучшее питание и даже посещение диетолога не дают результата, куда люди обращаются? Вот где может помочь психология похудания, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Ожирение стало такой проблемой, что было названо эпидемией ожирения. Согласно Национальному исследованию здоровья и питания, проведенному CDC:

В 2017–2018 гг. Скорректированная по возрасту распространенность ожирения среди взрослых составляла 42,4%, и не было значительных различий между мужчинами и женщинами среди всех взрослых или по возрастным группам.

Мониторинг распространенности ожирения и тяжелого ожирения актуален для программ общественного здравоохранения, направленных на снижение или предотвращение ожирения и его последствий.В Соединенных Штатах распространенность ожирения среди взрослых еще больше отошла от целевого показателя Healthy People 2020 в 30,5%.

Избыточный вес обычно не бывает без повышенного риска последствий для здоровья, который может варьироваться от диабета, апноэ во сне до более тяжелых заболеваний печени и рака (Mitchell, 2012).

В связи с этими серьезными последствиями, а также с потенциальными трудностями при похудании и сохранении его, многие люди, переживающие это трудное время, рассматривают возможность обращения за профессиональной помощью.Во время первых посещений обычно нужно глубоко погрузиться в то, что действительно препятствует потере веса.

Воспринимаемые препятствия на пути к снижению веса

Важным фактором в способности похудеть является воспринимаемых препятствий на пути к потере веса. Независимо от того, действительно ли барьер очевиден, восприятие его почти так же важно. К таким воспринимаемым барьерам относятся ситуативные барьеры (общественные собрания / путешествия), стресс и депрессия, социальное давление, неблагоприятные последствия диеты для похудения, тяга к еде, потеря диеты, барьеры для физической активности, внешние барьеры (отсутствие энергии / некому упражнения с) и внутренние препятствия (отсутствие интереса / боли или летаргии) (Sharifi, 2013).

В другом исследовании говорится: «Клиницисты осознали, что их пациенты сталкиваются с многочисленными индивидуальными, межличностными и общинными препятствиями на пути к снижению веса. Воспринимаемые барьеры индивидуального уровня включали взаимосвязанные аспекты бедности и ограниченную мотивацию к похуданию. Воспринимаемые межличностные барьеры включали социальные и культурные нормы, такие как положительные ассоциации с большими размерами тела, отрицательные ассоциации с меньшими размерами тела, незнание ожирения как проблемы и представления о наследственных или поколенческих типах телосложения.Воспринимаемые барьеры на уровне сообщества включали ограниченные варианты здорового питания и аспекты местной культуры питания в южных штатах США »,

(Вудрафф, 2016).

Существует множество препятствий на пути к потере веса, и каждый человек имеет право воспринимать проблемы, с которыми он сталкивается, так, как ему нужно. Когда люди обращаются за профессиональной помощью по снижению веса, есть несколько вариантов – один из них – помощь лицензированного терапевта или психолога, специализирующегося на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Когнитивно-поведенческая терапия для похудания

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это форма психологического лечения, которая используется при широком спектре психических расстройств, а также используется для помощи тем, кто пытается похудеть. Путь к снижению веса может быть трудным и трудным, и у него есть свой набор психологических барьеров; Вот где может помочь КПТ.

По данным Американской психологической ассоциации, КПТ в целом основывается на следующих основных принципах:

● Психологические проблемы частично основаны на ошибочном или бесполезном образе мышления.

● Психологические проблемы частично основаны на усвоенных моделях бесполезного поведения.

● Люди, страдающие психологическими проблемами, могут научиться лучше справляться с ними, тем самым облегчая симптомы и становясь более эффективными в своей жизни.

Термин когнитивный в КПТ является ключевым; человек, регулярно посещающий профессионала, специализирующегося на когнитивно-поведенческой терапии, чтобы иметь возможность похудеть и управлять своим весом, будет выполнять огромный объем работы, связанной с изменением своих мыслительных процессов и моделей мышления, что, в свою очередь, в конечном итоге поможет изменить модели поведения (переедание, малоподвижный образ жизни, реакции на стресс и т. д.).

APA также дает примеры общих стратегий, используемых для изменения мышления и поведенческих моделей:

● Научиться распознавать искажения мышления, которые создают проблемы, а затем переоценивать их в свете реальности.

● Лучшее понимание поведения и мотивации других.

● Использование навыков решения проблем, чтобы справиться с трудными ситуациями.

● Научитесь развить большее чувство уверенности в своих силах.

● Столкновение со своими страхами вместо того, чтобы избегать их.

● Использование ролевых игр для подготовки к потенциально проблемным взаимодействиям с другими.

● Научиться успокаивать разум и расслаблять тело.

Так же, как существуют общие стратегии и общие концепции КПТ, существуют более конкретные стратегии и советы, связанные с психологическим аспектом похудания.

Советы по снижению веса

Проведите исследования и узнайте больше о потере веса, энергии, калориях и упражнениях, а также о факторах, способствующих ожирению.

Создавайте SMART-цели: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные к срокам.

Начните мыслить более позитивно и поверьте, что изменение может произойти. Способность похудеть – это не только изменение образа жизни, но и изменение мышления. Самостоятельность очень важна.

Найдите способы получить удовольствие. Любые движения. – тоны, повышающие частоту сердечных сокращений на и эндорфинов; тренировки не должны восприниматься как рутинная работа.

Обмани свой разум и тело с помощью этих стратегий похудания:

● При приеме пищи используйте тарелки и миски темного цвета, например темно-синего цвета. Это создает резкий контраст между цветом тарелки и цветом блюда, делая блюдо более заметным и более крупным.

● Столовая посуда меньшего размера и с регулируемым размером порций также может помочь в сокращении количества съедаемой еды, в то время как посуда все еще выглядит так, будто имеется большое количество еды.

● Обманите желудок, чтобы он почувствовал сытость, например, съев богатые клетчаткой овощи и выпив много воды.

Повышайте мотивацию, читая положительные аффирмации в течение дня, особенно когда вы боретесь.

Бросьте вызов негативным мыслям, храня под рукой карточки или электронные заметки в телефоне, которые можно будет прочитать, когда они возникнут. Положительные высказывания должны напрямую бросать вызов распространенным негативным мыслям.

Найдите способы, помимо диеты и физических упражнений, работать над собой и иметь в целом удовлетворительное эмоциональное благополучие.По возможности увеличивайте количество полезных химических веществ – серотонина, окситоцина и дофамина – здоровыми способами.

Создать группу поддержки; Путешествие по снижению веса не обязательно должно быть одиночным. Чем больше поддержки, тем больше положительных впечатлений и, надеюсь, больше успеха.

Похудение не имеет одностороннего подхода; он должен быть всеобъемлющим и целостным, принимая во внимание разум, тело и дух. Каждый человек не может похудеть точно так же, как другой; то, что работает для одного человека, скорее всего, не сработает для его друга или даже члена семьи.Все наши тела устроены по-разному, и существуют генетические вариации, которые необходимо учитывать в отношении способности похудеть, а также истории болезни, лекарств, психического здоровья, уровня поддержки, доступности, экономического статуса, уровня мотивации, географического положения и т. Д.

Когда человек пытается сбросить вес самостоятельно, всегда можно обратиться за профессиональной помощью, если она находится в пределах его возможностей. Когнитивно-поведенческая терапия для похудания показала большой успех у многих людей, которые не смогли сбросить вес и удержать его, следуя обычным путям.

Бриттани Уилсон

Магистр образования (M.Ed.) | Северо-Восточный государственный университет

Расстройства поведения и обучения | Государственный университет Джорджии

марта 2020

Другие интересные статьи:

Психология похудания: почему ваш мозг может сдерживать вас

Если бы вы дали тест миллиону человек, и три четверти из них провалились, вы бы объяснили их неудачу отсутствием силы воли или ленью? Или вам интересно, был ли тест ошибочным?

Если тест измерял способность похудеть, результаты были бы аналогичны показателям неудач для американцев, которые пытаются уменьшить свой обхват.Согласно исследованию в области пищевых продуктов и здоровья 2011 года, проведенному Фондом Международного совета по информации о продуктах питания, 77 процентов американцев пытаются похудеть или не набирать вес. Несмотря на их усилия, почти 70 процентов американцев страдают избыточным весом или ожирением.

Учитывая неспособность большинства из нас управлять своим весом, неужели мы все просто безвольные бездельники? Или действуют другие факторы, которые делают неудачу наиболее вероятным исходом?

По большей части испытуемые не винят других в своей неудаче; они винят себя.Отчаявшись добиться успеха, несмотря на историю опасных мошенничеств и схем диеты, потребители продолжают поиск волшебного решения проблемы потери веса и охотно вкладывают деньги в решение этой проблемы. По прогнозам, в 2014 году рынок товаров для похудения (продукты питания, лекарства, добавки, услуги, ингредиенты, устройства, аксессуары и косметика), ежегодно увеличиваясь почти на 11 процентов в течение последних пяти лет, достигнет 586 миллиардов долларов.

Так почему же так сложно похудеть? Психолог по вопросам ожирения Джим Келлер, директор по поведенческому здоровью бариатрической программы WeightWise в Оклахома-Сити, утверждает, что человеческое тело и мозг созданы для того, чтобы есть, – таким образом, объясняя, почему похудание оказывается таким трудным для многих.

Келлер, который провел 14 000 психологических интервью с людьми, рассматривающими бариатрическую хирургию, говорит, что причины ожирения сложны. Ожирение – это не просто результат лени или признак эмоциональной нестабильности. Кроме того, генетические и биологические факторы не действуют изолированно, а постоянно взаимодействуют с множеством факторов окружающей среды. Келлер отмечает, что и доступность, и убедительная реклама нездоровой пищи способствуют эпидемии ожирения.

Почему так сложно изменить пищевые привычки?

Хотя внешние и генетические факторы играют роль, никто не ставит под сомнение то, что люди несут ответственность за свои ежедневные решения о том, что и сколько есть. Итак, как только мы решаем изменить привычку, почему мы возвращаемся к старым? Почему мы не можем просто принять решение и продолжить его? Что озадачивает и расстраивает многих, пытающихся похудеть, так это то, почему так чертовски сложно изменить свои привычки в еде.

По словам доктора Говарда Ранкина, эксперта по изменению поведения, ключевой частью проблемы является то, что мы считаем, что у нас больше контроля над своим поведением, чем на самом деле. Стресс, беспокойство и зависимость могут ограничить сознательный контроль над своим выбором. Доктор Рэнкин утверждает:

Нашим поведением движет не логика, а биохимия мозга, привычки и зависимости, состояния сознания и то, что мы видим, что делают люди вокруг нас. Мы эмоциональные существа со способностью рационализировать, а не рациональные существа с эмоциями.Если мы находимся в состоянии стресса, депрессии или зависимости, независимо от того, насколько хорош совет, который нам дают, велика вероятность, что мы не сможем действовать в соответствии с ним. Более примитивный, эмоциональный мозг обычно имеет приоритет перед более новым, более рациональным мозгом.

Но даже если мы удалим из тестовой группы тех людей, которые находятся в состоянии стресса, депрессии или зависимости, у нас все равно останется большая популяция людей, которые не могут придерживаться своей решимости похудеть.

Я говорю из личного опыта.Я начал много дня с твердым намерением питаться здоровой пищей до конца своей жизни. Но к позднему вечеру кусок шоколадного торта с ванильным мороженым каким-то образом попал мне в желудок.

Возможно, у меня несколько личностей. Во-вторых, решимость непостоянна. По словам доктора Рэнкина, разрешение приливов и отливов подобно приливу. В один момент мы можем быть возбуждены, чтобы помнить о еде, но в следующий момент наше настроение, состояние нашего сознания или контекст изменились.К нашему большому огорчению, мы балуемся нездоровыми угощениями.

Доктор Ранкин также питает здоровое уважение к исключительной способности людей рационализировать практически любое поведение. Мы можем убедить себя сделать почти все, что хочет, чтобы делал, особенно когда поведение – это то, к чему наш мозг привык. Но пытаться убедить себя делать то, чего мы на самом деле делать не хотим – поведение, к которому наш мозг не привык, – непросто. Мы очень умеем придумывать прекрасные (и правдоподобные) оправдания, почему мы не можем делать то, что не хотим делать.

Пять советов, которые помогут вам похудеть

Однако препятствия на пути к похудению не являются непреодолимыми. Национальный регистр веса отслеживает более 5000 человек, которые потеряли в среднем 66 фунтов и сохраняли этот вес в течение пяти лет. Выводы из их историй успеха согласуются с пятью советами доктора Рэнкина:

1.) Сосредоточьтесь на изменении взглядов, а не на изменении взглядов. Похудение за счет изменения того, что и в каком количестве вы едите, происходит не потому, что вы принимаете рациональное решение похудеть.Вы должны изменить свое мнение; то есть вы должны соприкоснуться со своими самыми сокровенными, искренними желаниями.

Ваша мотивация может быть отрицательной. В самом деле, это может быть вызвано страхом потери. Например, вы можете не захотеть заболеть. Или вы можете не захотеть подвергнуться остракизму. Чтобы понять свою мотивацию, подумайте не только о положительных, но и о негативных последствиях отсутствия изменений. Формирование формы должно стать приоритетом, и ваша жизнь должна быть организована соответствующим образом. Никто не может изменить вас, кроме вас самих, и после того, как вы внесли изменения, вам нужно сосредоточиться.Успешные люди постоянно думают о своей мотивации.

2.) Практикуйте самодисциплину. Самоконтроль – это мышца, которая, как и другие мышцы, нуждается в упражнениях и укреплении. Изменения происходят не потому, что вы этого хотите. Каждый раз, сопротивляясь искушению, вы развиваете все большее самоконтроль. Успех порождает успех. Противостояние искушениям укрепляет силы для принятия решений в будущем. Некоторые из моих клиентов выбрасывают свою любимую еду как символический акт, демонстрирующий, что у них есть контроль над едой, а не наоборот.

Самодисциплина необходима для изменения поведения, но означает ли это, что отсутствие самодисциплины вызывает ожирение? Нет. Это все равно, что сказать, что аспирин помогает уйти от головной боли, поэтому головные боли вызваны нехваткой аспирина, а это ерунда!

3.) Исключите или уменьшите потребление сладких, жирных продуктов. Такие продукты вызывают физические изменения на клеточном уровне, которые изменяют реакцию нашего мозга и тела. Анализируя свой уровень зависимости, учитывайте как физическую зависимость (изменения на клеточном уровне), так и психологическую зависимость (привычное повторение поведения в попытке удовлетворить эмоциональную потребность).Например, как часто вы употребляете сладкое лакомство, чтобы поднять себе настроение?

Часто неправильно понимают, что эти зависимости существуют непрерывно. Вы можете находиться в легкой, средней или сильной зависимости, и от степени зависимости зависит, насколько сложно будет измениться.

4.) Сделайте историю своим учителем, а не тюремщиком. Вы можете учиться на своих ошибках. Вместо того, чтобы [ругать себя], когда вы не сдерживаете свои обещания, постарайтесь познать себя, чтобы не повторить ошибку.Никто не идеален. Обязательно признайте, что вы делаете правильно, а не только то, что не работает.

5.) Окружите себя друзьями, семьей и коллегами, которые поддержат ваши усилия. Чтобы прийти в форму и похудеть, абсолютно необходимы другие. Хотя вы в одиночку можете вносить необходимые изменения, вы не можете вносить изменения в одиночку. Не только в плане питания, но и во всех сферах нашей жизни на нас гораздо больше влияют другие люди, чем мы себе представляем. Одна из самых мощных сил для позитивных изменений – это эмоциональная поддержка людей, которые вас окружают.

Однако вы должны запросить необходимую поддержку. Не думайте, что другие знают, что было бы наиболее полезно для вас. Точно так же вам нужно избегать тех людей, которые не на той же странице, что и вы. Социальное давление может работать на вас или против вас. Общайтесь с нужными людьми.

Изменения – это сложно, и тот, кто найдет способ разлить по бутылкам и продать мотивацию и самодисциплину, заработает состояние. Однако в отсутствие такого продукта лучшим вариантом будет полезное понимание процесса изменения нашего поведения.

Доктор Рэнкин напоминает нам, что, хорошо это или плохо, наши основные эмоциональные ценности в конечном итоге будут определять наш выбор. Как только мы определим наши сердечные желания, мы сможем использовать их для создания здорового образа жизни, который наилучшим образом отражает наше «я». Наши самые сокровенные ценности могут быть призваны держать нас на правильном пути, особенно когда мы сталкиваемся с искушениями и отвлекающими факторами. Они также могут служить нам компасом, когда мы сбиваемся с пути.

Если мы готовы и впредь неуклонно придерживаться наших эмоциональных ценностей, мы можем быть уверены, что добьемся успеха в достижении наших целей в отношении здоровья и фитнеса.И когда мы это сделаем, возможно, некоторые из нас сделают еще один шаг и поддержат семью и друзей, чтобы они вместе с нами стали более здоровыми и счастливыми.

Как найти мотивацию сбросить лишние килограммы за 3 шага!

Вы пытались встать, выйти и правильно питаться, но через пару дней все рушится, и вы снова возвращаетесь туда, где были, делаете нездоровый выбор, не занимаетесь физическими упражнениями, чувствуете отсутствие вдохновения и мотивации для похудения.

Вы знаете, что вам нужно, но не можете найти желания.Не отчаивайтесь – это возможно!

Вот несколько надежных способов найти эту мотивацию.

Получите мотивацию, чтобы похудеть!

1. Визуализация для похудания

В недавнем исследовании исследователи из Пенсильванского университета отслеживали группу женщин с ожирением и их путь к снижению веса.

Женщин попросили пофантазировать о четырех гипотезах – двух ситуациях, когда они видели, как они теряют вес, и двух сценариях, когда их соблазняла еда.

Те, у кого были негативные фантазии, то есть видели, что они недостаточно худеют или занимались едой, потеряли в среднем на 26 фунтов больше, чем те, у кого были позитивные фантазии!

Этот удивительный результат можно объяснить тем фактом, что те, кто воображают себя идеальным, могут подрывать свою мотивацию похудеть , потому что результаты упражнений и приема пищи в течение одной недели не мгновенны. Похудение требует времени, последовательности и терпения.

Чтобы облегчить мотивацию, реалистично оценивайте, сколько веса вы можете сбросить.Вместо конечной цели, например, 80 фунтов, разбейте ее на части: я дам себе 3 месяца, чтобы сбросить 20 фунтов. Затем, когда вы достигнете этой цели, вы будете стремиться достичь следующей цели в 20 фунтов за 3 месяца, пока не наберете 80 фунтов. Ключ к поддержанию мотивации – это не просто визуализировать конец игры .

Вам также необходимо представить себе, что у вас напряженный день, вы едите нездоровую пищу и пропускаете день или два упражнений. Когда (а не если!) Вы окажетесь в такой ситуации, примите это и двигайтесь дальше.Не сосредотачивайтесь на своих неудачах, возобновите свое стремление к похуданию. Если вы продолжите зацикливаться на своих препятствиях на пути, это только сдержит вас.

2. Сила воли для похудания

Исследования показали, что сила воли похожа на мышцу, она сначала сильная, а потом утомляет, если не дать ей отдохнуть.

Опора на силу воли для мотивации и похудания может обернуться неудачей, потому что любая другая деятельность, требующая усилий, например, работа в течение дня после плохого ночного сна или борьба со стрессовыми событиями, истощает силу воли.

Исследования в области социальной психологии показали, что мы с большей вероятностью будем придерживаться обязательства, если сделаем его публично. Это потому, что мы несем ответственность перед другими за выполнение взятых на себя обязательств, и страх не выполнить это обязательство движет нами.

Начните рассказывать семье и друзьям о своем пути к снижению веса. Сделайте свои профили в социальных сетях приватными и опубликуйте сообщение о своем стремлении сбросить определенное количество фунтов.

Присоединяйтесь к нашему сообществу поддерживающих мам, с которыми поделитесь своим путешествием по снижению веса.

3. Ролевые модели похудания

Британский психолог Ричард Вайзман провел эксперимент с участием 5000 человек по психологии мотивации похудания. Он проследил, чтобы половина участников достигла своих целей в течение одного года, а другая половина – в течение шести месяцев.

К сожалению, он обнаружил, что только 10% достигли своих целей. Из-за этого удручающего успеха Уайзман смотрел на то, что мотивировало людей на достижение их целей. Он обнаружил, что образцов для подражания при правильном использовании являются одним из самых вдохновляющих и мотивирующих источников достижения цели.К сожалению, если вы наклеите фотографию кого-то, кто, по вашему мнению, хорошо выглядит, это не поможет.

Хороший образец для подражания – это тот, с кем вы можете общаться. Прочтите их автобиографию, блоги или посмотрите их интервью. Выбирайте образец для подражания, основываясь на их решениях, а не на внешности. Наличие супермодели в вашем холодильнике не будет мотивировать вас делать что-либо, кроме как есть больше, поскольку ваше беспокойство резко возрастает, а мысли о неполноценности и беспомощности усиливаются.

Похудание – нелегкое путешествие, полное препятствий.Примите участие в своем путешествии и окружите себя единомышленниками и позитивным сообществом, например группой Healthy Mommy на Facebook .

Готовы ли вы стать здоровой мамочкой?

Наша задача разработана мамами ДЛЯ МАМ – чтобы помочь им достичь желаемого веса и улучшить свое здоровье и физическую форму.

The Challenge – это настраиваемые планы питания, круглосуточная социальная поддержка и реалистичные упражнения, которые мамочки могут выполнять ДОМА.

Чтобы узнать больше о 28-дневной программе снижения веса , нажмите здесь .

Сообщество «Здоровые мамочки»!

Понимание психологии похудания

В этой статье мы исследуем психологию похудания, уделяя особое внимание тому, почему некоторые люди теряют мотивацию к похуданию и что побуждает других продолжать.

Большинство людей знают основы похудения – что все это игра энергии. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше энергии, чем потребляете. Для этого вы будете больше заниматься спортом и есть меньше еды, избегая продуктов с высоким содержанием калорий.

Тем не менее, большинство людей борются с похуданием. Некоторые даже говорят, что это самое трудное. Это почему?

Ответ заключается в том, что потеря веса, как признает любой опытный фитнес-тренер, во многом связана с психологией. Чтобы похудеть, вы должны поддерживать дефицит калорий в течение длительного периода времени.

Проблема в том, что уровень мотивации людей постоянно колеблется, и это мешает многим людям придерживаться своей цели – похудеть.

Как только вы поймете, как работает ваш разум, когда вы пытаетесь похудеть, вы сможете использовать эту информацию в своих усилиях.

Психология похудания и колебания уровней мотивации

Мы часто решаем похудеть, когда у нас высокая мотивация, например, когда наступает начало нового года, месяца или недели. Вы обещаете себе, что будете придерживаться диеты и неукоснительно соблюдать режим тренировок. Вы делаете это, может быть, неделю или две. Затем ваша мотивация угасает, и вы бросаете курить.Затем, когда вы снова получаете мотивацию, вы снова строите планы … и так цикл продолжается.

Это может показаться нелогичным, но не обязательно постоянно иметь мотивацию, чтобы похудеть. Мотивация может помочь вам начать, но вы никогда не знаете, когда она вас бросит, поэтому вы не можете полагаться только на мотивацию.

Конечно, всегда есть методы, которые вы можете попробовать (например, прослушивание мотивационных песен), чтобы поддерживать уровень своей мотивации, но когда у вас был особенно плохой день, такие вещи вряд ли сработают.

Почему мы сбились с пути

Мы теряем мотивацию по многим причинам, но основная причина потери мотивации – плохое самочувствие. Когда вы плохо себя чувствуете в плохой день и не хотите тренироваться, ваш ум думает: «Ха ?! Упражнение? Ты шутишь, что ли? Сейчас у нас есть более важные дела, о которых нужно беспокоиться ».

Эти более важные вещи могут включать в себя все, что угодно – от беспокойства по поводу проекта, над которым вы откладываете, или разочарования из-за того, что вы только что съели 10 пончиков.

Ваш разум больше заинтересован в решении этих проблем, чем в попытках мотивировать вас двигать конечностями в тренажерном зале для достижения цели, которую вы даже не видите на горизонте.

Вот почему иногда у вас бывают дни тренировок, когда вы не уделяете полного внимания тому, что делаете, и чувствуете, что не получили от тренировки максимума, даже если вы действительно говорили строго с точки зрения количества тренировок. сожженные калории.

Вы не ходите в спортзал, из-за чего вы чувствуете себя плохо, потому что теперь вы на шаг дальше от своей цели по снижению веса.Чтобы почувствовать себя лучше, вы можете съесть нездоровую пищу, которая в конечном итоге ухудшит ваше самочувствие, и теперь вы думаете, что полностью сошли с пути.

В этом и заключается вся проблема: вера в то, что вы не можете достичь своей цели только потому, что у вас был плохой день.

Вот в чем дело: даже если у вас постоянно бывает один плохой день в неделю, когда вы не занимаетесь спортом или не питаетесь правильно, вы все равно можете значительно похудеть, если будете правильно питаться и тренироваться в течение оставшихся 6 дней в неделю. Продолжайте это в течение 6 месяцев, и вы можете очень гордиться тем, что видите в зеркале.

Плохие дни – это нормально, и хотя они могут демотивировать вас на один день, это не значит, что вы должны терять мотивацию на несколько недель. Это, конечно, не означает, что вы сошли с пути и должны прекратить работу.

Похудание часто представляет собой непрерывный цикл мотивации и демотивации. Вам нужно только следить за тем, чтобы большую часть дней недели или месяца вы поступали правильно. Капля меда в море время от времени не сделает все море сладким. Если вы время от времени будете есть печенье или пиццу, у вас не будет раздувания живота.

Почему не следует сидеть на диете

Похудание никогда не должно казаться работой. Есть много нереалистичных и непрактичных вещей, которые люди делают, когда пытаются похудеть. Они считают калории, ведут дневник похудания, тщательно планируют питание и следуют тщательно спланированному графику тренировок.

Поскольку похудение считается трудным делом, они думают, что только в том случае, если они будут сверхдисциплинированными и скрупулезными, они смогут достичь своей цели.

Хотя дисциплина – это не плохо, иногда можно переборщить.Жизнь постоянно меняется, и в некоторые дни вы будете вынуждены отказаться от диеты, тренировок и ведения дневников.

Если вы вначале считали, что выполнение этих действий важно для похудания, вы быстро потеряете мотивацию, когда не сможете успевать. Лучшая стратегия – быть гибким и ни в чем не быть строгим.

Если вы поддерживаете дефицит калорий в большинстве дней, вы будете худеть независимо от того, как вы это делаете. Хороший способ узнать, что у вас сохраняется дефицит калорий, – это проверить, чувствуете ли вы хотя бы легкий укол голода перед основным приемом пищи.Если да, то это хороший знак, и если вы совсем не чувствуете голода, это, вероятно, означает, что у тела больше энергии, чем требуется.

Включение большего количества движений в повседневную деятельность – эффективная стратегия. Например, если вы просто выйдете на улицу и прогуляетесь на обед вместо того, чтобы заказывать еду в Интернете, со временем вы можете значительно изменить свой вес, если будете делать это каждый божий день.

Прогресс = Мотивация

Когда вы узнаете, что изменения, которые вы внесли в свой образ жизни, сработали, и начнете видеть результаты, у вас появится мотивация продолжать делать то же самое.Даже если вы добились небольшого прогресса, знание того, что однажды вы достигнете желаемого уровня веса, может быть очень мотивирующим фактором.

Опять же, не стоит слишком полагаться на мотивацию, потому что она постоянно колеблется, но мотивируйте себя, когда можете. Часто нажимайте на свои фотографии, чтобы отслеживать свои успехи.

Это может быть намного более мотивирующим, чем ведение журнала похудания, потому что мы визуальные животные. Также может помочь поделиться своими целями по снижению веса с другими. 1

Они могут оказать вам необходимую поддержку, и вы сможете общаться с единомышленниками, которые не позволят вам упустить из виду вашу цель.

В конечном счете, похудение сводится к тому, насколько вы психологически стабильны и насколько хорошо вы справляетесь со своим стрессом и плохими чувствами. 2

Инвестируйте в похудание

Психологическое и финансовое инвестирование в потерю веса может быть полезным. В конце концов, когда вы заплатили большую сумму за абонемент в тренажерный зал или за покупку цельных продуктов, вы думаете: «Мне лучше извлечь из этого максимум пользы.Мне лучше сделать эту жертву достойной ».

В одном очень интересном исследовании участникам сказали, что для того, чтобы похудеть, они должны пройти терапию, которая включает в себя выполнение сложных когнитивных задач, требующих больших умственных усилий.

Терапия была подделкой и не имела отношения к какой-либо теоретической схеме, поддерживающей потерю веса. Участники, которые выполнили задания, в конечном итоге сбросили вес и даже сохранили его через год. 3

Авторы исследования пришли к выводу, что это явление было результатом так называемого оправдания усилий .

Когда участники выполняли мучительные задания, которые, как они думали, заставят их похудеть, они должны были оправдать все свои усилия по уменьшению когнитивного диссонанса, который возник бы, если бы они еще не похудели. В итоге они сделали все, что нужно, чтобы похудеть.

Обратите внимание, что в данном случае когнитивное усилие было разовым. Если бы от них требовали делать это последовательно в течение определенного периода времени, они, вероятно, сочли бы, что все эти усилия не стоят того, и прекратили бы это делать.Именно то, что делают люди, когда считают, что им нужно делать что-то необычное, чтобы похудеть.

Список литературы

  1. Брэдфорд, Т. В., Гриер, С. А., и Хендерсон, Г. Р. (2017). Снижение веса с помощью виртуальных сообществ поддержки: роль мотивации на основе личных данных в общественных обязательствах. Журнал интерактивного маркетинга , 40 , 9-23.
  2. Эльфхаг, К., и Ресснер, С. (2005). Кому удается поддерживать похудание? Концептуальный обзор факторов, связанных с поддержанием потери веса и его восстановлением. Обзоры ожирения , 6 (1), 67-85.
  3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Когнитивный диссонанс и психотерапия: роль оправдания усилий в снижении веса. Журнал экспериментальной социальной психологии , 21 (2), 149-160.

Привет, я Ханан Парвез (MBA, MA Психология), основатель и автор PsychMechanics. Я опубликовал одну книгу и написал более 300 статей в этом блоге (начатом в 2014 году), которые собрали более 4 миллионов просмотров.PsychMechanics был представлен в Forbes , Business Insider , Reader’s Digest и Entrepreneur . Не стесняйтесь обращаться ко мне, если у вас есть вопросы.

10 подтвержденных наукой умственных уловок для похудания – ешь не то, что

Осмелимся ли мы спросить, как достигаются ваши цели по снижению веса? Если вы начинаете падать с беговой дорожки, возможно, пришло время призвать подкрепление. И это случается с лучшими из нас! Но мы здесь, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь и напомнить, что достижение этих целей не только физически, но и умственно.

Итак, мы обратились к науке, чтобы раскрыть некоторые очень важные научно обоснованные способы заставить вас похудеть. Эти советы помогут вам приподняться за бретельки спортивного бюстгальтера (или майки) и вернут вас в привычный распорядок дня. И если вы ищете дополнительную мотивацию для достижения своей цели, ознакомьтесь с этими 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Если вы записали фотографию тонкой модели в своей кладовой, чтобы не дать себе схватить печенье, или вы одержимы фотографиями до и после и следите только за моделями в Instagram, вы можете саботировать собственный вес. -потерять голы.Женщины, которым давали дневники похудания с худенькой моделью на лицевой стороне и каждой страницей, не худели; Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2012 года в Международном журнале маркетинговых исследований , в некоторых случаях они действительно прибавляли в весе. Тем временем женщины, у которых в журналах были нейтральные образы и которые не видели фото худых моделей, похудели. Если вы ведете дневник (а эксперты по снижению веса говорят, что вам следует это делать!), Не пропустите эти 10 советов по ведению дневника питания для похудания.

Shutterstock

Если вы хотите верный способ похудеть, сделайте ставку на него. Исследование, проведенное в 2013 году клиникой Mayo Clinic, намекает, что деньги могут быть мотиватором для похудания. Участники группы по снижению веса, у которых были финансовые стимулы – например, денежное вознаграждение за достижение целей и необходимость вносить в банк денег, если вы не попали в цель – имели больше шансов похудеть, чем те, кому было предоставлено только обучение по снижению веса и программы модификации поведения. Те, кто находится в денежных группах, потеряли в среднем 9 баллов.08 фунтов, тогда как их сверстники потеряли 2,34 фунта.

Найди себе друга! Исследование, проведенное в Пенсильванском университете, в котором участвовали 217 аспирантов, посещающих бесплатные занятия в спортзале кампуса, показало, насколько сильна возможность иметь друга. Что произошло: часть группы получила мотивационные видео и инфографику с советами по фитнесу. Другая группа размещалась в социальных сетях и рассказывала друг другу о достижениях в фитнесе. В конце 13-недельного исследования исследователи обнаружили, что рекламные сообщения немного увеличили посещаемость тренажерного зала, но мотивация не сохранилась.Более социальная группа? Они больше ходили в спортзал! Все равно не в спортзал? Не пропустите 21 способ незаметно прятаться на тренировке.

iStock

Залить, затянуть, передать… на горшок. Исследование, проведенное в Имперском колледже Лондона в июле 2013 года, показало, что длительные потребители марихуаны, как правило, вырабатывают меньше дофамина, химического вещества в мозге, связанного с мотивацией. Хорошие новости: авторы исследования считают, что эффекты, наблюдаемые в этом исследовании, обратимы, если вы бросите курить и есть пирожные.

Shutterstock

Ваши легкие и мозг объединяются с этим сообщением «бросьте курить».Исследование, опубликованное в Respirology , показало, что курильщики не только становятся менее активными, но и становятся более ленивыми из-за отсутствия внутренней мотивации к изменениям. Боитесь, что вы будете есть больше, когда бросите курить? Узнайте об этих 17 причинах переедания (и как его остановить!), И вы станете здоровее, стройнее и счастливее в кратчайшие сроки!

Shutterstock

Похудание может быть заразным в социальном плане. По крайней мере, это то, что обнаружило исследование, опубликованное в журнале Obesity , когда оно рассматривало командные соревнования по снижению веса.Участники, потерявшие не менее 5% своей первоначальной массы тела, как правило, объединялись в одни и те же команды. Исследователи пришли к выводу, что окружение других людей со схожими целями может быть благом для усилий по снижению веса. Бонусный совет: если вы находитесь в реальной группе Крупнейших проигравших, зарегистрируйтесь, чтобы стать капитаном команды, потому что они потеряли больше всего веса в этом исследовании.

KANUT PHOTO / Shutterstock

Если вы полагаетесь на свой фитнес-трекер в качестве партнера по подотчетности, возможно, вы упускаете из виду.Исследование, проведенное в Университете Питтсбурга, показало, что мониторы активности не являются надежным инструментом для похудания. Через два года исследователи обнаружили, что участники, которые носили трекеры и участвовали в поведенческой программе похудания, теряли меньше веса, чем те, кто просто участвовал в поведенческой программе похудания. Те, у кого были трекеры, потеряли в среднем 7,7 фунтов, в то время как те, кто только что получил консультацию, сообщили о средней потере 13 фунтов.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Воодушевляющая речь может помочь вам быстрее бегать на беговой дорожке или овладеть этой продвинутой позой на коврике для йоги.Но есть особая фраза, которую вы должны использовать, чтобы мотивировать себя, согласно исследованию, опубликованному в Frontiers of Psychology . Те волшебные слова, которые повышают ваши шансы на успех? “Я могу сделать лучше.” Теперь, когда вы знаете четыре волшебных слова, вот 33 совета по достижению полной уверенности, которые помогут по-настоящему улучшить вашу игру на высшем уровне.

Shutterstock

Вот еще один трюк с мотивацией, который можно сыграть над собой. Не позволяйте весам быть вашим мотиватором. Вместо этого в исследовании, проведенном в декабре 2013 года Школой бизнеса Бута Чикагского университета, говорится, что если вы хотите похудеть, вам лучше просто наслаждаться тренировкой.Сосредотачиваясь на занятии и получаемом от него удовольствии – будь то супер-увлекательный урок танцев или тренировочный цикл отжима, – вы можете поддерживать свою мотивацию.

Shutterstock

Как это легко? Называйте себя «любителем здорового питания». Вот и все. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Self & Identity , люди, отождествляющие себя с определенной ролью, начинают приобретать эти черты. Подумайте об этом так: «Ешьте то, что вы есть». Чтобы узнать больше о мотивационных советах, не пропустите эти 40 советов по мотивации, которые действительно работают!

Психология похудания – то, что мы говорим себе, так же важно, как и то, что мы едим – the50pluscoach

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ.Похудение частично связано с упражнениями и здоровым питанием, но также и с тем, что происходит в наших головах, нашим внутренним монологом. Как психолог, страдающий болезненным ожирением, я знал это, но для того, чтобы применить то, что я знал, к своей жизни и подходу, мне потребовалась приверженность моей цели стать здоровым и здоровым. Это привело к снижению веса на 148 фунтов, с 315 фунтов до 167.


Это в моей природе – узнать как можно больше по предмету. Я люблю учиться и поэтому, чтобы улучшить то, что я уже знал, я изучал спорт и психологию упражнений (и получил отличие!).Это было очень полезно при пересмотре таких тем, как образы и постановка целей, с другой точки зрения. Я также много читаю, выходя за рамки популярных книг и заканчивая научными исследованиями, чтобы убедиться, что то, что я делаю, основано на том, что работает.

Я сосредоточился на здоровье, а не на потере веса. Сосредоточение внимания на здоровье привело бы к потере веса, но сосредоточение внимания на потере веса могло бы привести к неправильному выбору продуктов питания. Я использовал психологию похудания, чтобы внести эффективные изменения.
Позвольте мне поделиться некоторыми из моих самых важных открытий по психологии похудания.

Эта статья о психологии похудания была также опубликована в журнале Healthy New Age, копию статьи вы можете скачать здесь: Healthy New Age

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ – Любить, а не ненавидеть

Избыточный вес – не единственный способ описать себя. Это всего лишь часть того, кем мы являемся. Мы также добрые, интересные, целеустремленные, любопытные… а в моем случае я еще и мать, сестра, дочь и друг.
Нам нужно любить себя такими, какие мы есть сейчас, а не просто думать, что в будущем все будет лучше.Нам нужно заботиться о себе и хорошо относиться к себе. Когда мы не любим себя, мы плохо относимся к себе, потому что не думаем, что заслуживаем такого отношения. Итак, если мы действительно хотим иметь плитку шоколада, мы должны купить шоколад хорошего качества с высоким содержанием какао и не торопиться, чтобы насладиться им должным образом. Мы должны сесть, медленно открыть упаковку, понюхать и по-настоящему ощутить аромат, отломить всего один квадратик и насладиться полным вкусом. Намного лучше наслаждаться этим, чем запихивать это в рот, испытывая отвращение к себе.

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ – Мотивация – почему мы хотим похудеть?

Мотивация может быть как внутренней, так и внешней. Мы можем что-то делать, потому что этого хочет наш партнер или врач советует нам, но трудно продолжать, когда цель основана на внешних факторах.
Нас мотивируют разные вещи. Мы либо мотивированы идти к чему-то, либо у нас есть мотивация отказаться от этого, а достижение цели – это тяжелая работа. Когда я стал старше, я знал, что буду более восприимчивым к таким заболеваниям, как диабет, так что это было мотивирующим фактором (уход от болезни).Так как мой вес увеличивался, я мог бы оказаться в инвалидном кресле в течение нескольких лет, но также было важно представить себе, как я добиваюсь успеха (двигаюсь к чему-то). Мною двигало желание выглядеть лучше и мысль о возможности заходить в магазины и выбирать одежду, которая мне нужна, а не то, что мне подходит.

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ – Представляя будущее

Изображения могут помочь повысить нашу мотивацию и повысить нашу уверенность. Мы можем представить, что тренируемся, тренируемся, едим здоровую пищу и т. Д.
Профессиональные спортсмены визуализируют золотую медаль и гонку. Они не просто думают, что было бы хорошо выиграть, но вместо этого используют все свои чувства. Они визуализируют, они могут видеть себя на подиуме, они слышат рев толпы, они чувствуют покалывание, зная, что они победители, они чувствуют вкус успеха…
Я использовал эту технику с самого начала. В моем представлении я мог видеть себя стройным человеком. Я поступил как здоровый и подтянутый человек. Я знал, что здоровый человек будет быстро ходить, медленно есть, больше заниматься спортом и проявлять сдержанность в отношении вкусностей, поэтому я этим и занимался большую часть времени.Я потратил на это гораздо больше времени, чем на визуализацию негативов – того, что я настолько толстый, что никогда не смогу ходить, с толстой печенью, в огромных кафтанах и с потными высыпаниями под грудью и животом.
Если вам трудно представить себе что-нибудь, то, возможно, вы предпочтете перечислить все положительные моменты, которые вы получите от похудания, и перечислить причины, по которым вы не худеете. Какой список выглядит более привлекательным?

ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ – Самостоятельный разговор

Успешно ли нам похудеть или нет, часто зависит от того, что происходит в нашей голове – внутреннего разговора с самим собой. Нам нужно верить в то, что мы можем добиться успеха, и мотивировать себя своими мыслями. Наш внутренний диалог может быть как положительным, так и отрицательным.
Негативный разговор с самим собой с большей вероятностью приведет к отрицательным результатам, а положительный разговор с самим собой приведет к положительным результатам и может повысить нашу уверенность в себе.
Слишком часто мы забиваем голову заявлениями типа «Я никогда не похудею. Затем наш разум ищет множество причин, чтобы сделать это правдой.
Если мы продолжаем говорить себе, что не можем похудеть, мы этого не сделаем! Гораздо лучше говорить такие вещи, как «Я могу легко похудеть»; Мне нравится здоровое питание.Нам нужно больше сосредоточиться на позитивном разговоре с самим собой, например, с каждым днем ​​я становлюсь здоровее, или я могу похудеть и получать удовольствие от процесса.
Мы не можем быть на 100% позитивными, поэтому всякий раз, когда нам в голову приходит негативная мысль, мы должны остановить эту мысль. Я считаю полезным визуализировать и произносить вслух слово Стоп! Я вижу это как красный знак остановки, и если я один, скажу это вслух или мысленно, когда я с другими.

ПСИХОЛОГИЯ ПОТЕРЯ ВЕСА – Наши убеждения могут повлиять на наш вес

Нам нужно иметь внутреннюю веру в то, что мы можем внести изменения и достичь желаемой цели. Если мы ожидаем неудачи, мы создаем негативное самоисполняющееся пророчество. Это может привести к нашему фактическому провалу, что еще больше снизит нашу уверенность в себе.
Наши убеждения могут существенно повлиять на потерю веса. Например, в клиническом испытании пациентам делали безвредную инъекцию физиологического раствора, но им сказали, что это приведет к выпадению волос. На самом деле это произошло примерно с 35% пробной выборки. Наш ум настолько силен.
Если мы верим, что можем внести изменения, которые сделают нас более здоровыми, то мы это сделаем.

ПСИХОЛОГИЯ ПОТЕРЯ ВЕСА – Определение / Самоэффективность

Мы должны верить, что можем добиться успеха, если хотим достичь наших целей. Эта решимость поддерживает нас, даже когда весы еще не упали. Это держит нас в фокусе, зная, что если мы приложим усилия, мы в конце концов добьемся этого, и это заставит нас проходить через плато, что является нормальным. Эта решимость также позволяет нам с легкостью оправляться от неудач и неудач.

ПСИХОЛОГИЯ ПОТЕРЯ ВЕСА – Имейте образец для подражания

Я не хотел быть нулевым размером, и я знаю, что многие стройные люди «худые и полные».Они могут быть и 10-го размера, но не подходят и едят слишком много обработанных пищевых продуктов. Моей целью было быть сильным и здоровым. Уметь подниматься по холмам, не запыхавшись, и не с трудом вставать со стула.

Я смотрела видео Шакиры на «Волчицу» и мне очень понравилось тело ее танцовщицы с сильными ногами. Ясно, что я на 20 лет старше ее, но я использовал ее как образец для подражания. У меня было ее фото на кухне, за столом и в телефоне. Я постоянно спрашивал себя, что бы сделала Шакира? Я вообразил, что это значит сказать «нет» торту и «да» любым лишним 10 минутам кросс-тренажера!

Где бы вы ни находились на пути к снижению веса, учитывайте психологию, чтобы добиться долгосрочного похудания и успеха в фитнесе.
Принесено вам
Дениз Тейлор, отмеченный наградами профессиональный психолог, стратег и автор личного брендинга. Передовой инновационный карьерный коучинг. Подробнее: www.amazingpeople.co.uk/hello

Психология мотивации похудания: 20 гарантированных советов

РАСКРЫТИЕ: Сообщения могут содержать партнерские ссылки. Если вы купите что-то по одной из этих ссылок, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Наше психическое благополучие во многом определяет, насколько мы продуктивны для себя и своего мира. Однако умное и здоровое отношение ко всем окружающим означает, что у вас есть физическое тело, способное выполнять требуемую от вас задачу мозга. Итак, вот несколько проверенных советов по истинной психологии мотивации похудания.

Когда я вижу, как некоторые люди отказываются от самих себя и жизни, мое сердце сильно болит. Это можно было бы побороть, если бы многие научные школы воздерживались от унижающих оценок людей.Быть критиком здоровья – это хорошо, но лучше делать это хорошо для всех.

Многие люди с избыточным весом уже знают, что им нужно похудеть, мы не должны заставлять их чувствовать себя плохо, а давать им обнадеживающие советы по мотивации похудания, чтобы помочь им быстро достичь результатов и быть психически здоровыми и счастливыми.

Итак, после того как были даны ответы на некоторые вопросы и прояснились сомнения, а также были переработаны идеи и добавлены новые знания, после прочтения этих советов по психологии и мотивации похудания вы будете счастливы, что перешли по этой ссылке.

Возможно, мы не будем проводить вас здесь через этот процесс, но это психология мотивации похудания, которая будет поддерживать вас до, во время и после упражнений для похудания.

Лучшая психология мотивации похудания

Начиная с нашей семьи и заканчивая нашим местом работы, сообществом и нацией в целом. Мы можем быть разочарованы, получив мотивацию при принятии решения о диетах или тренировках для похудения. Тем не менее, с нашей психологией мотивации для похудания, вы можете рассчитывать на новое вдохновение, чтобы похудеть.

Итак, мы знаем, что психология мотивации похудания предназначена для мужчин и женщин, детей и взрослых с избыточным весом и даже людей с нормальным весом, которые хотели бы предотвратить набор веса.

Мы поощряем здоровый образ жизни для повышения самооценки. Мы знаем, что вы можете это сделать, и это подходящая статья для вас.

Сначала ответим на этот вопрос; «Как ты мысленно убедишь себя похудеть?»

• Читайте книги (например, рассказы о мотивации похудания)

• Поговорите об этом с экспертами по здоровью и фитнесу

• Решите, что вам нужно отличное и здоровое тело, а не просто стройное тело, чтобы показать его

Рассматривайте их как лучшая психология мотивации похудания, которую вы могли получить от друга, и даже в качестве лучшего содержания некоторых книг по психологии похудания, которые были написаны.

Итак, в первую очередь;

1. Нет сравнения: Да, это первая ступенька вверх по лестнице, и вы должны считать ее основой своей мотивации к снижению веса. Имея такой образ мышления, вы можете сесть на диету и при этом чувствовать себя хорошо.

Если вас не устраивает то, кем вы являетесь, и вы хотите похудеть, потому что думаете, что все остальные лучше вас или красивее вас.

Тогда вам не следует идти вперед. Вы должны любить в первую очередь того, кто вы есть, зная, что вас определяет человек внутри, и это только вопрос времени, когда внешний человек подстраивается под вас.

Вы великий человек и сначала должны с этим согласиться. Тогда вы сможете иметь здоровый дух, сесть на диету и при этом не чувствовать себя неудовлетворенным.

Если вы сейчас не любите себя, возможно, вам не понравится новый вид после диеты.

2. Отступление: Теперь идея в том, чтобы сделать перерыв. Останови свой ум. Прекратите уже обвинять, все, что вам нужно сейчас, это похудеть и при этом оставаться здоровым телом и разумом. Итак, сначала вы должны обратить внимание на то, что говорит ваш ум.

Так же, как и в первом пункте, здесь вам нужно только пойти дальше и действительно принять решение о том, как сделать шаги в направлении похудения. Мы верим, что вы хотите для себя самого лучшего, и мы этого хотим и для вас.

Итак, вы отказываетесь от нормальной диеты, которая доставляет вам удовольствие, вы должны сначала отступить в уме.

3. Продумайте и спланируйте: Никто не делает что-то физически в первую очередь, не задумываясь об этом. Итак, мысленно ли вы видите себя в той форме, которую хотите? Решите, чего вы хотите и как далеко вы хотите зайти, если это не повредит вашему здоровью.

Здесь вы должны поискать, какая диета принесет вам пользу вместо жирной и крахмалистой пищи, которая заставила вас набрать лишний вес. Вы должны немного почитать и решить еще раз. Это как точка на светофоре, где вы готовы двигаться.

4. Примите решение действовать: Итак, люди спрашивали несколько раз; «Почему у меня нет мотивации похудеть?» Ну, скажу я. Ни одному рабочему не так легко построить дом, как его разрушить.

Точно так же трудно построить тонкую структуру тела, особенно ту, которую вы долго представляли в своем уме и не могли себе представить.

Вот тогда первый ответ на этот вопрос. Определяется. Если этого не сделать в первую очередь, будет трудно выполнять следующие задачи. Вы должны принять решение и быть готовыми к борьбе, сначала в уме, а затем и телесно.

Этот пункт может выглядеть похожим, но лучше провести вас через долгий подготовительный процесс в уме, чем подтолкнуть вас к действию.

Подумайте о стоимости строительства дома, подумайте снова и снова, прежде чем делать свой шаг. Когда вы собираетесь сделать свой ход, подумайте еще раз! Как зеленый свет, который говорит, что вперед! Затем вы можете погрузиться в свой план.

5. Полностью любите это: Если что-то кажется противоречащим вашему запланированному распорядку для похудания, тогда каковы некоторые мотивы для похудения в этот период. Все, что вам не нравится делать, не может продолжаться долгое время. Возможно, вам вообще будет трудно добиться результатов.

Вы должны делать то, что вы решили делать, и полностью это любить. Возьмите несколько записей о потерянных фунтах и ​​скажите себе, что вы можете это сделать.

Подождите минутку! Помимо того, что я, как владелец этого блога, постоянно публикую здесь значимый контент, я также быстро растущий артист, которому нужна ваша поддержка, просто подписавшись на мой канал YouTube. Большое спасибо.

Психологические эффекты похудания

Прежде чем мы поговорим о психологических эффектах похудания, которые иногда заставляют некоторых людей не иметь представления о психологии мотивации похудания.

Давайте, прежде всего, рассмотрим вопрос: «Какова психология похудения?» Другими словами, почему мы хотим похудеть? Это просто – хорошо и привлекательно выглядеть, чувствовать себя уверенно и повышать самооценку.

Что могло заставить меня убежать от попытки похудеть, так это боязнь побочных эффектов рекомендованных диет.

Ищете лучшие рецензии на психологию мотивации похудания? Что ж, вы попали в нужное место!

6.Проблемы со здоровьем и мозгом: Мозгу, который является центральной нервной системой, может быть нанесен большой ущерб. Если поражен мозг, то со здоровьем будут проблемы.

В долгосрочной перспективе вам, возможно, придется принимать лекарства и соблюдать диету для выздоровления, которая вернет вас к тому состоянию, в котором вы были раньше.

Одним из факторов, которые могут вызвать повреждение мозга, является нарушение вашего вида диеты. Некоторые модели пищевого рациона могут вызывать воспалительные заболевания или болезни, такие как слабоумие.

7.Проблемы с психическим здоровьем: Психическое состояние может быть в реальной опасности, если вы не выполняете упражнения для похудания должным образом или переусердствуете.

Причина, по которой вы должны хорошенько отдохнуть от этого, узнать, как это сделать, также обратитесь к врачу и обязательно следуйте советам по снижению веса.

Кроме того, правильная диета улучшит ваши интеллектуальные способности. Таким образом, потеря веса не должна стать проблемой для вашего психического здоровья, если все сделано правильно и не переборщить.

8. Усталость и потеря интеллекта: Вы согласитесь со мной, что это прямой психологический эффект от сокращения диеты.

Несоблюдение правильной диеты для похудения может привести к недостатку глюкозы в организме, вызывая утомляемость и легкую утомляемость.

Каждый раз, когда человек устал, ему трудно найти умный подход к любой ситуации. Вы можете стать вялым, и все ваши физические и умственные способности уменьшатся.

Это, в свою очередь, повлияет на все действия, которые вам нужно выполнять, чтобы быть продуктивным. Если оно будет непродуктивным, вам совсем не понравится это упражнение, и вы можете скоро вернуться в прежнее состояние.

9. Несчастье: Радость раскрывает в вас все самое лучшее. Психологически вы можете пострадать в своем состоянии счастья, и это также может повлиять на вашу эффективность и продуктивность.

Производительность становится для вас дефицитом, и это может заставить вас чувствовать себя плохо, даже если вы попробуете диету для похудения.В конце концов вы попытаетесь обвинить всех и все вокруг.

Никто не может вас порадовать тем, как вы выглядите. Поэтому, пожалуйста, лучший способ быть психологически здоровым – это быть счастливым.

10. Перепады настроения: Переход от счастливых моментов к грустным может быть плохим для вас. Вы можете почувствовать, что снова складываете, думая, что не видите результатов. Это может привести к отчаянию и заставить вас делать больше, чем вы должны.

Оставайтесь эмоционально счастливыми и стабильными, потому что это лучший способ добиться всего, чего вы хотите.Перепады настроения также могут возникать из-за того, что им надоели одни и те же старые привычки питания.

Иногда вы можете изменить его, но будьте осторожны, чтобы не выйти из диеты. Просто запланированный образец может меняться день ото дня. Например, с понедельника по четверг и наоборот.

Психология стойкого похудания

Недостаточно похудеть; Однако более важно знать психологию стойкой потери веса. Таким образом, вы сможете долго наслаждаться этим телом и не слишком беспокоиться о том, чтобы снова прибавить.

Что мотивирует вас худеть? Из фотографий симпатичных моделей, стремления к фитнесу и подтянутости, демонстраций здоровья и так далее.

Когда вы ответите на этот вопрос, то психология стойкого похудения станет вашим пониманием. Потому что вы сохраните мотивацию, когда будете окружены людьми и изображениями, которые говорят о фитнесе и здоровье.

Если вы будете слишком осознавать прибавку в весе каждый день, когда захотите выйти, это может вызвать серьезные психические расстройства.Итак, узнайте больше о психологии мотивации похудания, чтобы знать, как получить мотивацию для постоянного похудания и поддерживать его.

11. Составьте план питания: Это может стать настолько захватывающим, что вы можете забыть продолжить начатую диету. Вы должны иметь возможность продолжать планировать свое питание, чтобы придерживаться здорового и стабильного плана питания.

Установите расписание приема пищи, если возможно, на каждый день, чтобы не переедать одну часть питательных веществ больше, чем другую.Никто не планирует и не сожалеет о планировании. Вам следует попробовать это и увидеть, как вы добиваетесь прогресса в своем плане похудания.

12. Всегда ешьте правильные пропорции: Эти черви могут заставить вас изменить ваш новый режим питания и выбора продуктов.

Знаете что? Просто игнорируйте эти муки голода. Это может показаться непростым, но это возможно. Вполне возможно воздержаться от пищи, которая заставит вас вернуться из текущего состояния диеты.

Итак, по порядку, будь дисциплинирован.Каждый, кто хочет стойкого результата, должен быть дисциплинированным и последовательным. Вот что нужно для того, чтобы увидеть воспроизводимые результаты. Это нелегко. Но в конце концов вы обнаружите, что хвастаетесь этим.

13. Отдыхайте: Соблюдайте диету, и вы не должны забывать о достаточном количестве отдыха, которое вам необходимо. Тебе нужно отдохнуть. Из-за того, что вы не можете отдыхать, вы иногда будете слишком голодны для восполнения энергии, и в конечном итоге вы переедете.

Другой причиной может быть то, что вы слишком устали, чтобы есть, и, следовательно, это может привести к некоторым внутренним заболеваниям из-за голода.

14. Не пропускайте тренировки: Чем больше вы пропускаете тренировки, тем чаще вам приходится прибегать к помощи, чтобы прибавить в весе. Так что продолжайте сжигать эти жиры, но делайте это так, чтобы это не было обременительным.

Тренировки и так нужны всем. Но, возможно, вам придется выполнять больше упражнений, чтобы эти калории не попадали в вашу жизнь. Недостаточное количество еды и игнорирование упражнений не принесут вам пользы. Желательно не отставать от упражнений, даже если вы соблюдаете хорошую диету.

Сокращение количества жирной пищи сохраняет здоровье и избавляет от ожирения. Но упражнения сжигают эти скрытые калории и поддерживают вашу форму.

15. Будьте ответственны перед собой и перед экспертом по питанию / диетам: Вам нужен кто-то, кто будет следить за тем, что вы делаете. Чтобы найти поддержку, когда вы чувствуете усталость или истощение, или когда вы не можете просто продолжать. Однако вы должны знать, что можете, но не с помощью кого-то, кто об этом знает.

Вы можете это сделать, и иногда требуется всего лишь телефонный звонок или, возможно, дополнительная встреча, назначенная вашим инструктором по здоровью, чтобы не отставать от диеты.

Когда вы обнаружите перед собой заманчивую еду и помните, что должны дать отчет своему врачу или пройти обследование завтра, вы обязательно проявите осторожность.

Хорошо иметь кого-нибудь, кому можно отчитаться. Надеюсь, ты найдешь его сегодня.

Вы никогда не должны начинать с диеты без инструкции врача, как это делать. Итак, записывайтесь к врачу уже сегодня!

Советы по снижению веса

Если вы спрашиваете себя: «Где мне найти мотивацию для похудения?» Я скажу, вы сначала найдете это в себе! Вы лучший человек, который заставляет себя добиваться желаемых результатов.Подумайте об имидже и мотивируйте себя стать им.

Тем не менее, могут появиться и другие внешние побуждения, но вы будете уверены, что даже если они этого не сделают, у вас есть чувство ответственности за ситуацию и вы держите ее под контролем!

Итак, просмотрите эти советы по психологии похудания, пока мы даем вам больше советов по психологии мотивации похудания.

16. Правильно понять, что вызывает ожирение: Ваше желание сесть на диету должно рождаться на основе правильных знаний.Вы никогда не должны заниматься тем, о чем не знаете. Даже когда ваш врач говорит с вами об этом, вы должны прочитать это.

Разберитесь, что вызывает ожирение, и узнайте, как действовать в ситуации, которую ваш врач не может объяснить.

Вы можете сохранить выкройку, но не можете сказать всего. Осведомленность дает вам преимущество и избавляет от любых побочных эффектов, которые могут таиться за углом.

17. Сделайте тренировки увлекательным занятием: Когда тренировки приносят вам удовольствие, тогда вы знаете, что на самом деле означает потеря веса.Это становится для вас нормальным паттерном и не кажется наказанием, которое вы даете себе, пытаясь где-то быть похожим на идеальную модель.

Однако вы должны сделать упражнения повседневной рутиной. Один, который вы должны делать со страстью, наслаждаться каждым его частичкой и оставаться в соответствии со временем и продолжительностью, которые вы выбираете для этого на каждый день.

18. Отказ от похоти: Еда может быть соблазнительной, в противном случае у нас не было бы ни одного тучного человека. Что отличает вас и что отличает, так это способность иногда отводить взгляд от некоторых продуктов.

Бывают случаи, когда вы не чувствуете голода, а просто хотите попробовать эту специю, и после дегустации вы переходите к тому, чтобы съесть ее целиком. Когда вы закончите, вы снова хотите или жаждете большего.

Вот где приходит дисциплина. Хорошо питаться – это хорошо, но плохие привычки в еде могут стоить вам огромных затрат на отказ в еде в грядущие дни.

Итак, бросайте джонки и ешьте здоровую пищу! Будьте лучшим диетологом и не жалейте места для сожалений.

19. Ditch inorganics: Лучший способ сохранить вес и здоровье – есть органические и натуральные продукты.Будьте избирательны в выборе продуктов и старайтесь есть больше натуральных продуктов.

Без искусственных добавок и консервантов. Лучше быть естественным во всем, что вам нужно делать, чем быть искусственным и иметь дело с последствиями позже.

Все эти добавки увеличивают калорийность продуктов. Они могут усугубить проблемы со здоровьем или риски для нашего здоровья.

Было бы хорошо, если бы вы питались правильно и здорово, иначе в будущем вам не придется иметь дело с проблемами веса.

20. Продолжайте последовательно и празднуйте свои результаты, какими бы незначительными они ни были: Трудные времена не длятся долго, но мы знаем, что крутые люди всегда живут. Эта поговорка объясняет, что вы можете оставаться на диете и верить, что победите это заболевание. Если вы сдадитесь, ситуация может ухудшиться.

Будьте крутым человеком и переживите эту, казалось бы, жесткую диету, к которой вам придется приспосабливаться. Отдавайся наилучшим образом и увидь себя тем, кем ты хочешь быть.

Посмотрите на себя в зеркало и отметьте себя.Почувствуйте себя хорошо и продолжайте смотреть на лучшее, что вы в зеркале своего разума, гораздо больше, чем то, что вы видите сейчас.

Хотя похудение – это хорошо, тем не менее, если не соблюдать осторожность, это может оказаться причудой и преувеличенной диетой. Вместо того, чтобы преувеличивать свои планы по снижению веса на диете, почему бы вам просто не принять во внимание психологию советов по мотивации похудения и ноу-хау, чтобы правильно диета, поддерживать хорошее телосложение, поддерживать его и при этом избегать психологических эффектов.

Разместите несколько картинок с мотивацией для похудания и цитаты с мотивацией для похудения на своей стене в социальных сетях.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.