Мотивация психологическая для похудения: Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Вы можете найти свою мотивацию и быстрее избавиться от объемов в области талии и бедер, если будете следовать комплексному подходу. Включите в рацион больше здоровой, богатой белком и клетчаткой пищи. Избегайте стрессов, спите в хорошо проветриваемых помещениях и не менее восьми часов в день. Помните о собственном здоровье: ожирение плохо влияет на сердце и сосуды, но и чрезмерная худоба может привести к серьезным нарушениям работы внутренних органов. Во всем должна быть гармония!

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Ссылки:

** Хэйли Помрой. Диета для ускорения метаболизма // https://mydocx.ru/8-39286.html

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

7 психологических трюков, 15 советов

Автор Анна Непряева На чтение 16 мин Обновлено 03.12.2020

Друзья, в этой статье мы расскажем вам, как можно потерять лишние килограммы, используя “здоровые” методы без бессмысленных радикальных диет. Некоторые советы из этой статьи уникальны, их больше нигде не найти. Рассмотрим как “традиционные” методы сбросить вес, так и “нетрадиционные” – психология похудения.

Если стройность – ваша цель, то следуя нашим простым советам, направляя свои мысли, чувства и действия в правильное русло, вы непременно добьетесь успеха!

Психология: как похудеть? Поехали!

Конечно, поскольку мы не знаем вашего веса и других ваших данных, невозможно выстроить конкретный план, который позволит вам потерять X кг за Y недель.

Но мы дадим вам лучшие советы, действие которых было не раз научно доказано. Мы не будем грузить вас терминами, цифрами и прочими скучными штуками. Тезисно пробежимся по питанию и физическим нагрузкам и более подробно остановимся на психологических аспектах похудения.

Итак, ниже вы узнаете:
1. 4 способа похудения.
2. 13 советов как похудеть, не истязая себя.
3. 7 психологических трюков для снижения веса. Они удивят вас.

На просторах интернета вы найдете уйму статей и сайтов, в которых вам будут обещать достижение результата за короткие сроки. К сожалению, большая информация в них не применима к реальной жизни. Не верьте в сказки. Сначала все проверяйте.

Чтобы похудеть нужно учитывать множество факторов, нет одной волшебной таблетки. Среди этих факторов: ваш возраст, рост, процент жировых отложений, текущая схема питания, двигательная активность и т. д.

Но все таки существует общее правило, сколько веса можно потерять за неделю. Диетологи считают, что можно сбросить до 1,5 килограммов без вреда для здоровья. Поэтому, не ведитесь на обещания невежд, проверяйте и обдумывайте их советы, прежде, чем применять.

Лишний вес это жир! Конечно, вы всегда хотите потерять жир, но вы также можете потерять воду или гликоген (сахара в организме). Последнее часто возникает, когда вы начинаете углеводную диету.

Мотивация для похудения:

Существует 4 типа потери веса. Если вы посмотрите на любую диету, то она так или иначе будет относиться к одному из этих четырех способов:

• Питание;
• Движение;
• Управление стрессом;
• Мышление.

Чтобы не грузить вас информацией, мы разделили 15 советов, приведенных в статье, на эти 4 категории. Поэтому, каждый найдет что-то свое 😉

Но для начала сравним похудение при диетах и при физических нагрузках.

Если посмотреть на исследования, которые длились более 15 недель, можно увидеть  следующие результаты (количество потерянных килограммов после 15 недель):

• Группа “диета без физических упражнений”: похудение на 10,7 кг.
• Группа “движение без диеты”: 2,9 кг.
• Группа “диета при физических нагрузках”: 12,0 кг..

Легко понять, что питание гораздо важнее упражнений.

8 из 13 советов этой статьи посвящены диете. Практически все они влияют на количество и качество потребляемой пищи. С помощью них вы сможете сбросить вес даже без занятий спортом.

Читайте также: Самые распространенные женские страхи!

Совет 1: Ешьте медленнее. Это может звучать как шутка, но вы удивитесь, насколько это действенный трюк.

Люди, которые едят быстро, на 115% чаще страдают избыточным весом по сравнению с людьми, которые едят медленно.

Вот несколько объяснений:

1. В среднем прием пищи занимает у человека 10 – 15 минут. Если вы едите медленно, то за это время съедаете меньше, потребляете меньше калорий. Это логично.

2. Вы интенсивно жуете, что также уменьшает количество калорий.

3. Уровень сахара в крови менее выражен, что облегчает сжигание жира.

“Здоровый образ жизни лишит вас плохого здоровья, летаргии и жира”

Джилл Джонсон

Совет 2: Начните день с белка, например, с творога!

Многие люди начинают день с углеводов. Вот минусы такого питания:

• Углеводы имеют высокий «фактор питания», который заставляет вас есть все больше и больше.
• Углеводы вызывают увеличение инсулина, что ведет к скоплению жира в тканях.

Вместо углеводов вам стоит есть белок на завтрак. Исследования показали, что употребление белка на завтрак приводит к тому, что:

• Люди думают на 60% меньше о пище;
• У людей на 50% меньше проявляется аппетит к закускам в вечернее время;
• Люди едят за день на 400 калорий меньше.

Это отличный способ уменьшить количество калорий и, таким образом, быстро похудеть.

Совет 3: Пейте пол-литра воды перед каждым приемом пищи.

Этим вы  ускорите потерю веса на 40%! Исследования взрослых и пожилых людей показали, что употребление половины литра воды за 15-30 минут до еды ускоряет потерю веса на 44% в течение 12-недельного периода по сравнению с людьми, которые не пьют перед едой.

Этому есть объяснение: выпивая пол-литра воды перед едой, ощущение голода уменьшается, что в конечном итоге приводит к уменьшению количества потребляемой пищи..

Также люди часто путают чувства жажды и голода. Выпейте стакан воды, чтобы быть уверенным, что вы действительно голодны.

Совет 4: Не употребляйте газированные напитки и подслащенные фруктовые соки.

Проблема многих людей заключается в том, что они не читают состав. Необходимо знать, что газированные напитки и фруктовые соки – ваш самый большой враг, потому что они насыщены сахаром.

Но тут есть один нюанс. Это не касается свежевыжатых натуральных соков, потому что в них присутствуют волокна фруктов. Это замедляет поглощение сахара. Если же эти волокна будут удалены из фруктового сока, то он станет плохо усваиваться организмом.

Замените высококалорийные напитки водой, вы сможете потерять вес.

Также приводим некоторые факты о газированных напитках:

• Вероятность развития диабета резко возрастает при употреблении газированных напитков (в сравнении с водой и даже соками).
• Риск диабета увеличился на 33% при ежедневном употреблении стакана “газировки”.
• Ежедневное потребление газированных напитков связано с увеличением риска диабета второго типа  до 67%.
• Искусственные подсластители вызывают зависимость, поэтому от “газировки” сложно отказаться.
• В исследовании на животных – крысах, потребляющих искусственные подсластители, произошло следующее: они съедали больше, при этом их обмен веществ замедлялся. Тоже самое происходит и с человеком.

Совет 5: Избегайте “скрытого” сахара.

Около 80% всего, что продается в супермаркете, содержит сахар. Даже, если напрямую об этом не написано. Дело в том, что производители часто “кодируют” сахар с помощью непонятных покупателям слов. Большинство этих псевдонимов заканчиваются «ose» или содержат такие термины, как «сироп» или «меласса».

“Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя”

Джилиус Ирвинг

Таким образом, нам пускают пыль в глаза. Ведь, если мы не распознаем кодовое слово, то будем считать, что продукт не содержит сахара.

Также есть еще один трюк. Часто производители вещества, содержащие сахар, указывают в конце состава. Многие люди просто не дочитывают состав до конца, тем самым позволяют вводить себя в заблуждение.

Важно! Всегда читайте список ингредиентов продукта и ищите “скрытые” сахара по их кодовым названиям.

Совет 6: Потребляйте меньше углеводов.

Люди едят слишком много углеводов. Если сравнить наши сегодняшние привычки питания с теми, что есть у людей, живущих на природе, то можно понять, что мы – горожане, довольно сильно отклонились от правильного пути.

В исследовании, проведенном в 2000 году, ученые определили, сколько углеводов потребляют люди, живущие в гармонии с природой. Если мы сравним это со среднестатистической диетой современного человека, то придем  к следующему выводу:

1. Человек природы: Белки 19-35% Жиры: 28-47% Углеводы: 22-40%;
2. Городской человек: Белки: 15% Жиры: 30% Углеводы: 55%.

Поэтому вы должны удалить некоторые углеводы и заменить их здоровыми жирами и белками.

Совет 7: Ешьте больше пищевых волокон.

Добавление волокон в ваш рацион снижает инсулин в крови. Волокна содержатся в овощах, фруктах, орехах, семенах, темном шоколаде, хлопьях и бобовых.

Диетическое волокно также обеспечивает быстрое чувство сытости, а это означает, что вы автоматически едите меньше. Причиной этому является то, что волокно долго переваривается.

Поэтому рекомендуется добавлять один из указанных продуктов в каждый прием пищи.

Совет 8: Потребляйте углеводы и белки после физических нагрузок.

Если вы едите углеводы сразу после тренировки, организм будет продолжать сжигать жир.

Углеводы также помогают регенерировать ваши мускулы, активируя гормон роста HGH. Белок же нужен для наращивания мышечной массы.

Следующие 2 совета относятся к теме физических нагрузок.

Совет 9: Короткие, но интенсивные тренировки.

Когда дело доходит до спорта, люди обычно начинают с кардио-тренировок. Но кардио-тренировка имеет некоторые недостатки.

Так с помощью коротких интенсивных тренировок вы можете сжечь в 7 раз больше жира, чем при кардио-тренировках. Потому что в них вы тренируетесь короткими заходами, чередуя их перерывами. Например, 30 секунд очень интенсивных упражнений, а затем отдых в течение 10 секунд.

5 подходов физической нагрузки высокой интенсивности в течение 20 минут дадут намного пользы, чем те же 20 минут кардио-тренировки.

Совет 9: Физические упражнения перед едой.

Это уникальный совет, если найдете его еще где-то, скиньте нам ссылку.

Похудение идет за счет того, что меньше инсулина высвобождается, потому что он становится просто ненужным. Чрезмерное высвобождение инсулина – ваш враг, потому что он вызывает образование и хранение жира, особенно вокруг живота.

Если вы сделаете физические упражнения прямо перед едой – это обеспечит мышечные клетки энергией.

“Мужчина, который может есть всё не толстея, не должен этого делать в присутствии женщины”

Рита Руднер

Разумеется, вы не сможете интенсивно тренироваться перед каждым приемом пищи, но можно просто выполнять некоторые короткие упражнения, например, поприседать, побить воображаемую грушу и т.д.

Стресс является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Если вы недавно перенесли сильный стресс, то при похудении вы будете терять вес медленнее.

Продолжим линейку наших советов 😉

Совет 10: Избегайте хронического стресса.

Стресс вырабатывает анти-стрессовый гормон кортизол.

Если уровень кортизола высокий, это приводит к жировым отложениям на животе. Кроме того, уровень сахара в крови повышается, что сильно затрудняет потерю веса.

Если вы соблюдаете радикальную диету, то можете быть подвержены высоким уровням стресса. Это также будет приводить к увеличению количества кортизола.

Кстати! Кортизол не ваш враг. Это гормон, предназначенный для снижения вредного воздействия стресса. Сам кортизол не плох, он показывает вам, насколько вы подвержены стрессу. В этом отношении он похож на холестерин.

Вот несколько способов значительно снизить уровень стресса:

1. Медитировать;
2. Больше двигаться дома или на работе;
3. Слушать любимую музыку;
4. Не соблюдать радикальной диеты;
5. Чаще бывать на природе.

Совет 11: Высыпайтесь.

Сон оказывает большое влияние на процесс потери веса. Вот несколько фактов:

• Недостаток сна повышает вероятность ожирения до 50%;
• Недостаток сна приводит к колебаниям гормонов лептина и грелина, вследствие чего аппетит плохо регулируется;
• У людей, пропускающих 15 часов сна в неделю от своей нормы, уровень кортизола увеличивается на 50-80%.

Человеку нужно как минимум 6-7 часов сна. Некоторым – больше, но не более 9 часов. Вот несколько советов, как лучше уснуть:

• Не используйте гаджеты после 20:00. И телевизор не смотрите. Лучше, конечно, вообще не смотреть, но хотя бы после 20:00;
• Не пейте напитки с кофеином вечером, такие как кофе, кола, чай;
• Ложитесь спать в одно и то же время;
• Не смотрите на часы, лежа в постели.

“Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни”

Сирил Конноли

Мышление также является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Между тем, это крайне важно. Тут речь идет не про похудение силой мысли, а про внутренний стержень и мотивацию.

С неправильным мышлением вы, конечно, можете схуднуть. Но эффект будет кратковременный. Откат в таком случае – дело времени.

Внутренняя или внешняя мотивация? Как найти мотивацию для похудения?

Часто люди говорят: «Я ДОЛЖЕН похудеть». Слово «должен» подразумевает, что желание приходит извне. Такие люди не хотят терять вес для себя, их желания навязанные, они хотят это сделать для других.

На это есть две причины:

• Похудеть для партнера или близких людей.
• Похудеть, чтобы соответствовать определенным социальным нормам.

Но для похудения должна быть внутренняя мотивация,именно она должна двигать вас вперед. Единственный человек, ради кого вы хотите похудеть – это вы сами!

Поэтому нужно преобразовать «я должен похудеть» в «Я ХОЧУ похудеть», а также честно признаться себе, почему вы этого хотите. Лучше всего записать эти причины на бумаге, тогда вы с большей вероятностью увидите картину в целом.

На заметку! Вы всегда должны думать – «Я хочу похудеть» (внутренняя, лучшая мотивация для похудения), вместо – «Я должен похудеть» (внешняя мотивация).

Отдельно стоит отметить, что мотивация для похудения женщинам нужно больше, чем мужчинам. Женщины более впечатлительны, поэтому они с большей вероятностью могут сбиться с пути, следовательно мотивации им нужно больше.

Совет 12: Еду не следует рассматривать как наполнитель желудка.

Многие люди рассматривают пищу просто как заполнение желудка. Жаль, потому что еда нужна нам не только для этого.

Есть две основные цели:

1. Получение энергии для поддержания психики;
2. Получение питательных веществ для поддержания тела.

Если вы сосредоточите свой ум на этих двух целях, то автоматически будете питаться более здоровой пищей. Голод больше не будет сигналом для быстрого наполнения желудка. Вы будете подбирать более чистые натуральные и свежие продукты.

Помимо результата в виде похудения, бонусом к вам придет еще здоровье и радость. Согласитесь, неплохо?

Совет 13: Обратиться за помощью.

Чтобы увеличить ваши шансы похудеть, поиск поддержки – хорошая идея. Вам не нужно проходить все этапы самостоятельно.

Существует несколько возможностей:

• Ищите друга или подругу, чтобы вместе заниматься спортом;
• Поделитесь своим планом потери веса с семьей и друзьями, которые могут вам помочь или просто поддержать;
• Присоединяйтесь к группе таких же худеющих людей, как и вы. 

Все это может дать вам необходимую дополнительную мотивацию. Похудение – процесс непростой и небыстрый, здесь очень важна поддержка других людей, потому что неминуемо будут возникать ситуации, которые будут отбрасывать вас назад. Чтобы преодолеть их, плечо друга придется кстати.

Совет 14: Установите реалистичные цели.

Люди переоценивают то, что они могут достичь в краткосрочной перспективе, и недооценивают то, что могут достичь в долгосрочной перспективе.

Многим худеющим нравится верить в чрезвычайно быструю потерю веса. У них очень высокие краткосрочные ожидания, которые, конечно, не сбываются. Таким образом люди теряют мотивацию и веру в успех.

Долгосрочные перспективы недооцениваются не только при похудении. Это же часто случается с начинающими предпринимателями: они хотят стать миллионерами сразу после открытия дела и не думают о том, насколько станет велика их компания, если они будут работать 5 или 10 лет.

Я сижу на диете 14 дней и уже потерял… 14 дней!

Томми Купер

Важно! Установите реалистичные цели потери веса. Разделите каждую цель на небольшие подцели и постепенно достигайте их. Каждая маленькая победа будет придавать вам уверенность.

В итоге у вас будут силы, чтобы решить свою главную задачу, и процесс похудения не будет для вас адом.

Совет 15: Не насилуйте себя радикальными диетами.

Диета часто не так хороша, потому что она запрещает человеку удовлетворять свои потребности. Да, накидываться пирожками на ночь – так себе потребность, но и с ней нужно работать осторожно и плавно.

Очень часто диета  заставляет человека думать еще больше о еде, которую он хочет съесть. Ему приходится подавлять нежелательные мысли. Как следствие, человек постоянно находится в напряженном состоянии, а желание между тем только увеличивается, ни к чему хорошему это не приведет.

Если искусственно подавлять свои желания, рано или поздно ум не выдержит давления и взорвется.  Этот принцип применим ко всем сферам жизни, не только к похудению.

Поэтому не следует постоянно думать: «Я хочу этого, но не могу», нужно наоборот: «Я могу, но не хочу этого».

Итак, мы подошли к самому интересному. Как заставить себя похудеть?  

Психологические трюки – читайте и запоминайте 😉

Рекомендация № 1. Используйте маленькие тарелки.

Целая серия исследований показывает, что вы автоматически едите меньше, если используете небольшие тарелки.  Люди всегда наполняют свои тарелки одинаково, независимо от того, насколько они велики.

Если тарелка большая и на ней мало еды, у вас создастся впечатление, что вы поели очень мало. Если же тарелка маленькая, но она заполнена до отказа, вам покажется, что вы съели много. Проверьте.

“Моя жена стала посещать диетолога и за два месяца сбросила триста долларов”

Роберт Орден

Рекомендация № 2. Используйте высокие, узкие стаканы.

По мнению ученых,  вы можете пить до 50% меньше, когда используете высокие и узкие стаканы. Это объясняется тем, что вам кажется, что стакан большой, хотя на самом деле, это не так.. Когда вы пьете из него, ваша психика посылает в мозг такие же сигналы, как и в том случае, если бы вы реально пили из большого стакана.

Поэтому при употреблении алкогольных или высококалорийных напитков используйте высокие стаканы.

Используйте низкие и широкие стаканы при употреблении воды и чая на травах.

Рекомендация № 3. Используйте красные тарелки для жирной пищи.

Еще один трюк: употребление калорийной пищи с красных тарелок будет происходить в гораздо меньших объемах, чем со всех остальных.  

Мы ассоциируем красный цвет с «остановкой», поэтому подсознательно будем сокращать время трапезы.

Каждый знает, что за столом бывают моменты, когда вроде уже наелся, но на тарелке еда еще осталась. Часто мы доедаем на автомате, не отдавая себе отчета в том, что организм уже насытился. Так вот, красные тарелки не позволят так поступать, при первых признаках насыщения мы будем останавливаться, не будем переедать.

Рекомендация №4. Ешьте в компании.

Люди едят почти на 40% меньше, если за столом присутствуют гости или незнакомые люди.

Их наличие создает дополнительное давление и не дает человеку забыться и обожр…

Рекомендация №5. Не смотрите рекламу о еде.

Люди, которые регулярно видят еду по телевизору, едят на 30% больше, чем те, кто телевизор не смотрит.

“Чем меньше веществ, тем лучше обмен”

Александр Кулич

Поэтому будьте осторожны с просмотром телевизора.

Рекомендация № 6. Повесьте зеркало на кухне.

Многие исследования показывают, что, зеркало на кухне помогает похудеть.

Это связано с тем, что человеку часто неприятно смотреть, как он ест. К тому же, он может посмотреть со стороны на свое неадекватное поведение в отношении еды. Это может заставить задуматься.

Рекомендация № 7. Сделайте нездоровую пищу более труднодоступной.

Вероятность приема закусок, которые сложнее достать, значительно снижается.

Например, если вы храните конфеты в прозрачном контейнере, вы чаще будете открывать его и потреблять больше калорий в день, чем в случае, если контейнер будет непрозрачным.

Лучше вообще держать всякую вреднятину где-нибудь подальше от кухни. Это психология питания для похудения.

Невозможно объять необъятное. Даже в этой статье собрано слишком много информации, чтобы сразу всю ее переварить и начать применять. Если даже вы попробуете, то ничего хорошего из этого не выйдет.

Лучше двигайтесь постепенно, выберете для себя 2-3 методики, изучите их и постепенно, день за днем внедряйте в свою жизнь. Так вы добьетесь результата гораздо быстрее. В этом вся психология похудения.

Напоследок, сильная мотивация для похудения и не только:

Удачи вам;)

( 5 оценок, среднее 5 из 5 )

Мотивация похудения и психология: как настроить себя на похудение — и не сорваться с диеты? | ДаЁжь з.о.ж.

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Содержание статьи:

• Мотивация похудения – с чего начать?
• 7 толчков, которые заставят вас худеть
• Как не сорваться с диеты?
• Основные ошибки в похудении

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

• Определить ключевые задачи. Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
• Определив задачу, делим ее на этапы. Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
• Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
• Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

Как худеть правильно по типу телосложения — основы похудения для фигур груша, яблоко, треугольник, прямоугольник, песочные часы

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

• Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
• Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
• Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
• Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
• Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
• Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и правильное питание для здоровья, похудения и красоты должны стать вашим вторым «я».
• Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
• «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
• Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные, которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

• Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
• Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
• Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
• Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
• Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
• Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
• Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
• Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
• Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
• Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
• Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
• Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
• Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности.За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

Что делать, если вес не уходит даже при диете и занятиях спортом?

В чем ошибка?

• Борьба с лишними килограммами. Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
• Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
• Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
• Не нужно отказываться от еды, чтобы потом впадать в депрессию, жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
• Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода.

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Психология похудения: как заставить себя худеть?

Все знают, что лишний вес — от переедания. Все в курсе, что нужно есть меньше, выбирать полезные продукты, отказаться от вредных, тренироваться. В теории все очень просто, но почему темпы ожирения растут, а люди бросают диету, ничего не добившись и теряют мотивацию?

В основе поведения человека два механизма. Первый — желание получить «награду», то есть чувствовать себя хорошо. Второй — желание избежать «наказания», то есть не чувствовать себя плохо.

Все проблемы похудения — в конфликте между быстрой наградой (отсутствием дискомфорта голода) и долгосрочной наградой (хорошим здоровьем и красивой фигурой). Человек всегда выбирает то, что приносит удовольствие быстрее.

Азартные игры, секс, курение, алкоголь, наркотики, вкусная еда включают быструю систему вознаграждения. Это приятно, весело и дает возможность почувствовать себя хорошо очень быстро. При постоянной подпитке себя удовольствие быстро снижается, поэтому людям приходится стимулировать себя все больше и больше.

Награды и наказания

Поведения человека — тема сложная, но для простоты можно думать о награде, как обо всем, что заставляет чувствовать себя хорошо: съесть что-то вкусное, сделать что-то приятное или не делать что-то неприятное, то есть избегать дискомфорта.

Наказание — то, что заставляют чувствовать себя плохо. Это быть голодным, мучительно тренироваться, не иметь возможности есть то, что вы привыкли.

Мы стремимся чаще получать награду и реже — наказание. Если тренировки заставляют чувствовать себя лучше, и нам это нравится, мы будем их делать их больше и чаще. Если они тяжелы, приводят к болезненности, усталости, то будут выступать в качестве наказания, и мы станем их избегать.

О сроках

Если вы не похвалите или не накажете собаку в пределах секунды после какого-то действия, ни то, ни другое не принесет результата. Она уже не сможет связать свое поведение с наградой или наказанием. Ее печальные виноватые глаза, когда вы вернулись с работы вечером и увидели бардак, — не более чем реакция на ваши эмоции. Собакам не свойственно чувство вины, и если она будет наказана, то не поймет причины.

У людей все не так. Наш мозг умеет связать действие и отложенную награду или наказание. Если вы посылаете кому-то подарок на свадьбу и получаете через три недели открытку с благодарностью, вы можете соединить логически эти события. Интересно, что награды или наказания, которые случаются быстрее, влияют гораздо больше.

Дальше вы увидите, что вся структура концепции награды и наказания в точности противоположна тому, какой она должна быть, чтобы заставить людей придерживаться режима питания и тренировок.

Пример

Вы наелись на ночь, а утром проснулись и почувствовали себя потолстевшим, вздутым. Кажется, что это — прямое быстрое наказание сразу же после действия (еды на ночь). Кажется, что увидев это, вы в качестве наказания перестанете делать то, что стало этому причиной — перестанете объедаться на ночь, чтобы не испытывать сильный дискомфорт на утро. Но все происходит не так. В ситуации переедания на ночь первой мы получаем именно награду — удовольствие от еды, а все что случится с весом на утро — это потом. Наказание запаздывает относительно немедленного вознаграждения.

Вот почему некоторые довольно ужасные подходы к лечению зависимостей от алкоголя или наркотиков (кодирование и тому подобное) заставляют людей моментально чувствовать себя ужасно. Это попытка связать поведение с мгновенным наказанием. Если печенье моментально вызовет у вас тошноту, вы перестанете его есть и вообще будете избегать. Но это так себе метод.

Для людей, которые не любят тренировки, то же самое. Пропустить тренировку и сменить ее на диван и сериал — это моментальное удовольствие и награда. «Наказание» — проблемы со здоровьем, плохая фигура — могут не проявляться в течение многих лет. Если от пропущенной тренировки из раза в раз моментально себя почувствовать ужасно, было бы гораздо больше мотивации на нее пойти.

И все то же самое работает в обратную сторону. Если вы удержались вечером от пиццы или заставили себя сходить на тренировку и утром проснулись с «отвесом» на весах, кажется, что это и есть та награда, ради которой стоит продолжать. Но это не то, что происходит. Не съесть что-то вкусное прямо сейчас, остаться голодным и неудовлетворенным и потренироваться прямо сейчас, то есть стать уставшим и измученным — быстрое наказание, которое приходит раньше награды. Награда — запаздывает. Тем более, что награда — потеря веса и улучшения внешнего вида — происходит совсем не скоро, и уж точно не на следующий день.

Если суммировать все, то это будет выглядеть так:

Глобальная проблема: люди не готовы терпеть временный дискомфорт и осознанно себя подвергать ему, то есть стрессу, чтобы извлечь большую выгоду в будущем. Гораздо проще разменяться на мелочи и получить маленький кусочек приятного прямо сейчас, не думая о будущем.

Стенфордский эксперимент с зефиром

Люди присваивают различные значения наградам или наказаниям, в зависимости от того, как быстро они случаются.

Ряд исследований 50-х годов изучал этот вопрос на детях и зефире. Детям предложили съесть один зефир прямо сейчас или два, но позже. Очевидно, что два — лучше, чем один, но результаты оказались самые разные.

Некоторым детям лучше других удавалось задерживать немедленную награду, используя кучу стратегий по избежанию соблазна. Так, одна девочка закрывала волосами свои глаза, чтобы не видеть лежащий перед ней зефир.

Через много лет выяснилось: дети, умеющие задерживать немедленное награждение, были более удачливыми на протяжении всей своей жизни. Они были способны отложить сиюминутное удовольствие ради бОльшей пользы и удовольствия в будущем.

Этот эксперимент — иллюстрация того, что более «ранняя» награда вызывает гораздо большую тягу, чем та, что случается позже, даже если будет в двойном размере. И если перенести на ЗОЖ, то это реальная проблема. Поэтому очевидно, что систему наказания и вознаграждения нужно учиться использовать эффективно.

Рефрейминг

Один из аспектов успешных диет или тренировок — рефрейминг, то есть способность объяснить немедленный дискомфорт (голод, утомительные тренировки) пользой в скором будущем для фигуры. Спортсмены могут потратить десять лет в изнурительных тренировках в надежде, что это окупится огромным вознаграждением в будущем — например, победой на чемпионате страны, мира или на олимпиаде. Успешно сидящие на диете, вероятно, делают то же самое.  Это — основа осознанной практики.

Есть одна странность поведения: трудности и лишения делают некоторых людей более решительными в достижении цели. Многие одержимые похудением будут даже говорить в этих терминах: «Во время голода жир покидает тело» или «Жир покидает тело через пот во время тренировки» или «калории горят быстрее, если я не ем дольше» и так далее. Они занимаются рефреймингом краткосрочного дискомфорта в отложенную награду.

Поговорка «пять минут — во рту, полчаса — в желудке и всю жизнь — на бедрах» — тоже попытка связать краткосрочное удовольствие и долгосрочными проблемами (наказанием). Мы могли бы пойти в обратном направлении и связать краткосрочное наказание, то есть отсутствие награды с долгосрочными выгодами (булка не съедена, бедра в порядке). Оба варианта имеют свое место в разное время: и избегание негатива и стремление к позитиву.

Что с этим делать?

Проблема в том, что худеющий должен пройти через некоторые кратковременные лишения (наказания) для достижения желаемой цели (награды) в будущем. И это совершенно противоположно тому, что было бы идеальным вариантом. В идеале, награда должна придти немедленно, а любое наказание было бы отложено или вообще не случилось.

Если мы знаем, что наши цели дальше, чем награды, и что мы обесцениваем долгосрочные выгоды, ставить только долгосрочные цели — рецепт катастрофы. Скажите кому-то с лишним весом, что ему нельзя есть печение в течение года, пока он не достигнет цели — и вот провал. Что будет через год — неизвестно, а печенье уже здесь.

Отсюда возникает необходимость установить моментальные, краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Установите одну на сегодняшний день. Одну — на конец недели. Одну — на конец месяца, на 3 месяца, 6 месяцев и год.

Вот почему стоит делить диету на короткие блоки с полными перерывами между. Строгий режим в течение года без перерыва невозможен психологически, а диета в течение 6-12 недель — более выполнимая задача.

Есть реальная польза у групповых подходов, которые используют еженедельные коллективные взвешивания и отчеты. Необходимость «быть привлеченным к ответственности» раз в неделю гораздо лучше помогает соблюдать диету. Недавнее исследование показало, что ежедневное взвешивание помогает соблюдать диету и терять вес. Вероятно, это помогает держать в голове свои цели каждый день, вспоминая о них с самого утра.

Групп поддержки в соцсетях — хороший способ получить немедленную обратную связь, и, как мы надеемся, положительную, когда цели достигаются. Можно транслировать в ленту фэйсбука тренировки. Можно вести открытый дневник питания на одном из сервисов, где есть свое сообщество с моментальной обратной связью. С этой точки зрения похудательные марафоны работают отлично.

Здесь работает еще и вот что: боязнь получить негатив из-за невыполнения плана может быть столь же мощной, как и желание получить награду. А у некоторых именно это ууправляет поведением. Это еще один аспект многих коммерческих проектов по похудению — необходимость еженедельно контролировать результаты и нежелание получать негатив и быть публично «привлеченным к ответственности».

Еще одна стратегия — найти способ получить быстрое вознаграждение. Награда чем-то вкусным — логичный выбор. Это может работать, если контролируется: одна конфета перед походом в спортзал, а не двойной чизбургер после тренировки, потому что вы хорошо поработали.

Иногда практикуется так называемый читмил (cheat meal) — один «разрешенный» прием пищи в неделю, когда человек может съесть все, о чем он мечтал. Хотя этот свет в конце туннеля для некоторых может быть довольно несчастным опытом.

Многие пытаются превратить рутину похудения в игру: разные сервисы предлагают людям конкурировать и получать за выполнение плана очки или другие бонусы. Все это не самая мощная стратегия, но может быть полезным, пока человеку нужны стимулы извне и пока он их не развил внутри себя.

На основе текста Лайла Макдональда

Мотивация для похудения, как найти мотивацию, психология похудения если нет силы воли

Как часто бывает: вы смело идете по пути к стройности и здоровью, но мотивации не всегда хватает. Согласно статистике, именно снижение мотивации в процессе похудения является одной из наиболее частых причин возвращения к прежним привычкам и повторному набору веса. Особенность психологии похудения заключаются в том, что это может произойти даже при успешном снижении веса. В чем же причина? А главное, как найти мотивацию для похудения?

Одна из наиболее частых причин снижения мотивации – неправильно поставленная цель. Человек хочет снизить вес, успешно худеет, но совершенно не знает, что ему делать в своем красивом стройном теле. Еще одна причина – достигнутые цели. Когда цель, которая была первоначальной мотивацией для похудения (например, новая работа, создание семьи или рождение ребенка) уже достигнута. Тогда у человека пропадает всякий стимул поддерживать или сбрасывать вес дальше. Не менее значимой причиной снижения мотивации является неорганизованность. Неорганизованному человеку, привыкшему все делать за других, может попросту не хватать на себя времени.

Чтобы поддержать своих клиентов на пути к стройности и здоровью, помочь вернуть мотивацию снижать вес и поддерживать себя в стройном теле, научить правильно расставлять приоритеты и не дать сдаться, специалисты Центра доктора Гаврилова разработали комплексную поддерживающую программу «Цели и мотивация», учитывающую весь спектр причин снижения мотивации и позволяющую справиться с ними.

Если у вас длительная остановка/прибавка в весе, частые срывы и трудности в выполнении рекомендаций, вы чувствуете снижение мотивации и самооценки, у вас трудности в общении с родными и коллегами, вы находитесь в состоянии постоянного стресса и вам сложно выкроить время на заботу о себе, то вам поможет поддерживающая программа «ЦЕЛИ И МОТИВАЦИЯ».

Уникальный психофизиологический тренинг, дыхательные и медиативные техники, методики целеполагания, аудиовизуальная стимуляция, метафоро- и сказкотерапия и индивидуальный прием врача-психотерапевта помогут из «надо» сделать «хочу» и достичь идеального веса и своих целей.

Активизация процессов, отвечающих за снижение веса (снижение веса от 4 до 10 кг в месяц), умение эффективно ставить и достигать свои цели, обучение навыкам личного тайм-менеджмента, умение находить новые интересы, взамен пищевым, повышение самооценки, навык выстраивания межличностных отношений.

Как найти мотивацию для похудения: советы психолога

Красивое подтянутое тело сегодня — один из главных показателей успешности. С экранов телевизоров и страничек в соцсетях на нас смотрят идеальные люди в обтягивающих нарядах. Казалось бы, чем не повод заставить себя сесть на диету и начать наконец худеть, чтобы через несколько месяцев увидеть в зеркале улучшенную версию себя и носить ту одежду, которая нравится, а не ту, которая налезла? И вот, окрыленная верой в себя женщина начинает пробовать разные диеты или и вовсе изнурять себя голодовками, но каждый раз срывается, объедается булками и ненавидит себя за это пуще прежнего. Почему так происходит? Как разорвать порочный круг и настроиться на нужный результат? Как найти правильную мотивацию для похудения? На эти и другие вопросы в интервью нашему изданию ответила психолог и коуч Элена Гамаюн.

Из личного архива Элены Гамаюн /

— Элена, расскажите, пожалуйста, в чем, на ваш взгляд, заключается причина неудачных попыток похудеть? Почему девушки и женщины, которые на словах мечтают о стройном теле, снова и снова срываются на вредные «вкусности»?

— Понимаете какое дело, у каждого человека, если говорить, допустим, о моменте похудения, есть определенные выгоды, но найти их самостоятельно нам не всегда под силу. Предположим, человек всерьез решил заниматься своей фигурой и стать стройным. Для достижения этой, безусловно, благородной цели, он обращается в специализированную клинику к профессиональному диетологу. Новоиспеченный пациент тратит деньги, время и нервные клетки, но чуда не происходит — вес стоит на месте.

«Почему все усилия пропадают даром?» — спросите вы. Ответ прост: человек реально не может сбросить лишнее, потому что у него имеется подсознательная выгода от переедания (а возможно, и не одна), докопаться до которой может только профессиональный психолог, который обязательно должен работать в команде с врачом.

Наиболее часто встречающаяся история: женщина привыкла заедать стресс мучным, сладким, жирным и т. д. — кому что больше нравится. Она банально не умеет бороться с нервным напряжением другими способами. И если у нее этот самый способ взять и отобрать, то неизвестно, чем вообще все это кончится. Поэтому главное правило успешного похудения звучит так: прежде чем убирать неправильные пищевые привычки, нужно предварительно разобраться, откуда они взялись, чем они спровоцированы, и работать прежде всего с первопричиной. Как только причина неправильного пищевого поведения будет устранена, женщина перестанет заедать свои негативные эмоции и ей гораздо проще станет следовать советам диетолога и, соответственно, приводить свою фигуру в порядок.

— Приведите, пожалуйста, примеры неправильной мотивации для похудения. Какие фразы или действия практически наверняка дадут результат, обратный желаемому?

— Неправильная мотивация для похудения на каждый день, к моему великому сожалению, встречается не только у простых обывателей, но также используется и во многих клиниках.

Самый малоэффективный, травмирующий и даже вредный способ заставить человека начать худеть — это вызвать отвращение к собственному телу. Во время того, как женщине внушают, что она толстая, безобразная и вообще некрасивая вместо того, чтобы помочь, ей наносят еще одну глубокую психологическую травму, которую она по старой привычке продолжит «лечить» заеданием проблемы.

Безусловно, встречаются люди с разными типами психики, но подобные приемы крайне редко на кого-либо оказывают правильное воздействие.

Приведу еще несколько примеров неправильной мотивации для похудения, которая причиняет очень большой вред и абсолютно никак не помогает в достижении цели. Это фразы, подобные следующим:

1. Я хочу худеть ради кого-то.
2. Я хочу стать стройной, чтобы выйти замуж.
3. Я мечтаю, чтобы на меня смотрели мужчины.
4. Главная цель моего похудения — обратить на себя внимание и понравиться Васе / Пете / Диме.
5. Я ужасно непривлекательная, толстая и т. д.

Если человеку постоянно внушается мысль, что он должен похудеть, потому что отвратительный, безобразный и из-за этого не может никому быть симпатичным, то такой подход называют негативным.

Федеральное агентство новостей /

Как найти сильную мотивацию для похудения

— Элена, если есть негативный подход, значит, наверняка должен быть и позитивный. Так ведь? Обнадежьте нас, пожалуйста.

— Конечно. Позитивный подход — это когда мы стремимся стать стройными из любви к себе, из желания быть всегда энергичной, молодой и подвижной.

Правильная мотивация — это всегда любовь к себе, к своему телу, к своему здоровью. Именно для того, чтобы понять это и настроиться на нужный лад, я и рекомендую всем работать над собой вместе с квалифицированным психологом.

Желание похудеть должно в первую очередь базироваться на стремлении быть здоровой, потому что лишний вес, как правило, сопровождается различными заболеваниями. Полному человеку трудно ходить, подниматься по лестнице и выполнять элементарные ежедневные обязанности, не говоря уже о беге и других физических нагрузках. Это вызывает массу проблем.

Поэтому самая правильная фраза для мотивации на каждый день должна звучать так: «Я хочу быть стройной, чтобы быть здоровой, энергичной и легкой».

Но, конечно, каждый человек все равно всегда ищет для себя мотивацию самостоятельно, именно поэтому в индивидуальной работе специалист должен вместе с пациентом найти его личный стимул, который поможет в достижении заветной цели.

Повторюсь, единственное, что не должно служить мотивацией ни при каких условиях — это отвращение к себе и к своему телу.

— Существуют ли специальные методики и эффективные аутотренинги, которые помогут добиться желаемого?

— Безусловно, в психологии применяются всевозможные аутотренинги и настрои, связанные со стройностью, которые всегда несут положительный эффект. Такие как, например:

1. Я молодая, здоровая, бодрая.
2. Я ощущаю легкость во всем теле.
3. Мое тело стройное и подтянутое.
4. У меня прекрасное настроение.
5. Я полна энергии и готова покорять новые вершины.
6. Я с радостью питаюсь правильно, поскольку здоровая еда улучшает мое здоровье и т. д.

Таких аутотренингов достаточно много, и, если они работают — замечательно, продолжайте в том же духе.

Но если эти приемы не помогают, то в любом случае нужно обратиться к специалисту, который разберется, в чем ваша истинная мотивация и откуда берется тот стресс, который человек заедает, не давая себе ни малейшей возможности сесть на диету.

Важно! Безусловно, помимо психологических есть еще и медицинские аспекты, связанные с нарушением обмена веществ, с эндокринологией. Здесь, конечно, с проблемой должны работать врачи. Пациенту необходимо будет сдать комплекс анализов, чтобы понять, почему же образовался лишний вес и нет ли каких-то нарушений в этой сфере.

Комплексный подход к своему физическому и психологическому здоровью поможет похудеть эффективно и без вреда для организма.

5 советов для правильной настройки мозгов

Сколько раз мы с тобой начинали худеть с понедельника? Чтобы достичь цели в минус сколько-то килограмм и почувствовать себя идеальными. В этой гонке перебираем множество диет, изнуряем себя тренировками, но зачастую срываемся, откатываемся в результате обратно и чувствуем себя еще хуже, чем до этого злосчастного понедельника. Все дело в неумолимой психологии похудения — без подготовки мозгов правильным образом от лишних килограммов не избавиться!

Возможно, нам просто не хватает осознанности и правильного подхода. Кроме физического воздействия пора взяться и за моральный, психологический аспект в похудении. Попробуем подготовить к переменам тело и мозг правильно.

Мы собрали 5 психологических советов, с которыми будет легче и эффективней худеть, вне зависимости от того, какую именно диету ты выберешь.

Мотивация

Итак, ты приняла решение начать худеть. Стоит начать с простого вопроса: зачем? Отвечая на него, нужно быть максимально честной с собой. Ведь если ты найдешь свою внутреннюю искреннюю мотивацию, точно будет легче достигнуть результата.

Но и тут есть один маленький секрет. Лучше всего мотивировать себя не образами, а ощущениями. Например, «сброшу 5 кг и буду красоткой» — это образ, и очень размытый для нашего мозга. Правильная мотивация — хорошее самочувствие и ощущение, которое ты получаешь от этого.

Раньше ты влезала в то красное платье, которое висит в шкафу еще со свадьбы сестры. Вспомни, как ты себя чувствовала в этом платье, какие были ощущения, когда тебя хватили и делали комплименты тому, как отлично ты выглядишь. Обрисуй эти ощущения. Мотивируй себя тем, что когда ты похудеешь, ты будешь снова чувствовать себя вот так, как было в тот момент, когда ты была в этом платье.

Цель

Правильная постановка цели — большая часть успеха. Часто мы ставим абстрактные, ничем не подкрепленные цели. Их и целями сложно назвать — скорее, желания и мечтания. Пробуй думать конкретно. Устанавливай конкретные цифры, временные промежутки. Тогда и результат будет считать легче.

Например, сбросить 10 килограмм за 3 месяца — это вполне конкретная цель. Под нее можно разработать план действий и продвигаться по нему: подобрать необходимой интенсивности диету, программу тренировок и т.д.

Когда цель и план ее достижения описаны конкретно, действовать гораздо проще. И достигая постепенно результата, ты будешь собой гордиться. После такого чувства сдаваться на полпути не захочется.

Не жалей себя

Попробуй стать для себя строгим критиком. Следовать поставленной цели нелегко, но ведь у тебя уже есть мотивация. Помни о ней! В плане похудения нет места оправданиям и слабости. Менять привычки всегда трудно. Но результат, а главное — ощущения, которые ты получишь, когда его достигнешь, действительно того стоят. Стоит выработать привычку искать причину, почему продолжаешь это делать, а не искать оправдания тому, чтобы перестать придерживаться поставленной цели.

Окружающие НЕ знают лучше

Цель, мотивация похудеть — твоя личная, персональная, и никому больше не принадлежит. И верить в себя стоит больше, чем кто-либо другой мог бы. Принимать поддержку — хорошо. Расстраиваться или переставать верить в себя из-за критики — плохо.

«Ты не сможешь, потому что ты раньше не делала», «Ой, у тебя не получится, ты уже сорвалась в трех диетах» — слышала эти убивающие дух фразочки? Такие комментарии родственников, друзей или коллег токсичны. Отгоняй их от себя! Да, возможно, они правы — возможно, раньше не получалось. Но только от тебя, не от них зависит, дойдешь ли ты до конца. Они не разделяют твою мотивацию и скорей всего даже не знаю о ней, но если она для тебя достаточно сильная — поверь, у тебя все получится!

Все дела в порядке

Достигать цели легче, когда упорядочен план действий. Но согласись, что даже если этот план идеален, а вокруг в твоей жизни — полнейших бардак, выполнение будет под большим вопросом. Ясно, что не бывает идеальных условий, когда стоит начинать. Но разобраться с глобальными конфликтами, постоянным стрессом и гонкой в работе все же стоит. Нужно создать благоприятную атмосферу в своей голове и окружающем пространстве, в котором ты будешь худеть. Рекомендуем создать расписание дня, упорядочить свои дела и время. Выделите часы для прогулок в одиночестве или с близким человеком, чтобы раскладывать мысли по полочкам и приводить все в порядок на эмоциональном уровне.

Помни, что похудение — это не только внешние изменения, но и внутренние. Твое психологическое состояние очень важно в этом процессе. Подходи к этому серьезно и верь в свой успех. Уверены, что у тебя получится правильно себя мотивировать и достигнуть поставленной заветной цели.

Спортивный диетолог-нутриционист Ирина Стороженко.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Что такое психологический подход к похуданию?

Для тех, кто пытается сбросить лишний вес, борьба может быть настоящей. Произошло ли увеличение веса из-за беременности, замедленного метаболизма, травмы или болезни, приема лекарств, малоподвижного образа жизни или из-за генетических факторов, которые навсегда остались проблемой – многие люди, пытающиеся похудеть, этого не делают. считаю это простой задачей. Когда регулярные упражнения, лучшее питание и даже посещение диетолога не дают результата, куда люди обращаются? Вот где может помочь психология похудания, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Ожирение стало такой проблемой, что было названо эпидемией ожирения. Согласно Национальному исследованию здоровья и питания, проведенному CDC:

В 2017–2018 гг. Скорректированная по возрасту распространенность ожирения среди взрослых составляла 42,4%, и не было значительных различий между мужчинами и женщинами среди всех взрослых или по возрастным группам.

Мониторинг распространенности ожирения и тяжелого ожирения актуален для программ общественного здравоохранения, направленных на снижение или предотвращение ожирения и его последствий.В Соединенных Штатах распространенность ожирения среди взрослых еще больше отошла от целевого показателя Healthy People 2020 в 30,5%.

Избыточный вес обычно не бывает без повышенного риска последствий для здоровья, который может варьироваться от диабета, апноэ во сне до более тяжелых заболеваний печени и рака (Mitchell, 2012).

В связи с этими серьезными последствиями, а также с потенциальными трудностями при похудании и сохранении его, многие люди, переживающие это трудное время, рассматривают возможность обращения за профессиональной помощью.Во время первых посещений обычно нужно глубоко погрузиться в то, что действительно препятствует потере веса.

Воспринимаемые препятствия на пути к снижению веса

Важным фактором в способности похудеть является воспринимаемых препятствий на пути к потере веса. Независимо от того, действительно ли барьер очевиден, восприятие его почти так же важно. К таким воспринимаемым барьерам относятся ситуативные барьеры (общественные собрания / путешествия), стресс и депрессия, социальное давление, неблагоприятные последствия диеты для похудения, тяга к еде, потеря диеты, барьеры для физической активности, внешние барьеры (отсутствие энергии / некому упражнения с) и внутренние препятствия (отсутствие интереса / боли или летаргии) (Sharifi, 2013).

В другом исследовании говорится: «Клиницисты осознали, что их пациенты сталкиваются с многочисленными индивидуальными, межличностными и общинными препятствиями на пути к снижению веса. Воспринимаемые барьеры индивидуального уровня включали взаимосвязанные аспекты бедности и ограниченную мотивацию к похуданию. Воспринимаемые межличностные барьеры включали социальные и культурные нормы, такие как положительные ассоциации с большими размерами тела, отрицательные ассоциации с меньшими размерами тела, незнание ожирения как проблемы и представления о наследственных или поколенческих типах телосложения.Воспринимаемые барьеры на уровне сообщества включали ограниченные варианты здорового питания и аспекты местной культуры питания в южных штатах США »,

(Вудрафф, 2016).

Существует множество препятствий на пути к потере веса, и каждый человек имеет право воспринимать проблемы, с которыми он сталкивается, так, как ему нужно. Когда люди обращаются за профессиональной помощью по снижению веса, есть несколько вариантов – один из них – помощь лицензированного терапевта или психолога, специализирующегося на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Когнитивно-поведенческая терапия для похудания

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это форма психологического лечения, которая используется при широком спектре психических расстройств, а также используется для помощи тем, кто пытается похудеть. Путь к снижению веса может быть трудным и трудным, и у него есть свой набор психологических барьеров; Вот где может помочь КПТ.

По данным Американской психологической ассоциации, КПТ в целом основывается на следующих основных принципах:

● Психологические проблемы частично основаны на ошибочном или бесполезном образе мышления.

● Психологические проблемы частично основаны на усвоенных моделях бесполезного поведения.

● Люди, страдающие психологическими проблемами, могут научиться лучше справляться с ними, тем самым облегчая симптомы и становясь более эффективными в своей жизни.

Термин когнитивный в КПТ является ключевым; человек, регулярно посещающий профессионала, специализирующегося на когнитивно-поведенческой терапии, чтобы иметь возможность похудеть и управлять своим весом, будет выполнять огромный объем работы, связанной с изменением своих мыслительных процессов и моделей мышления, что, в свою очередь, в конечном итоге поможет изменить модели поведения (переедание, малоподвижный образ жизни, реакции на стресс и т. д.).

APA также дает примеры общих стратегий, используемых для изменения мышления и поведенческих моделей:

● Научиться распознавать искажения мышления, которые создают проблемы, а затем переоценивать их в свете реальности.

● Лучшее понимание поведения и мотивации других.

● Использование навыков решения проблем, чтобы справиться с трудными ситуациями.

● Научитесь развить большее чувство уверенности в своих силах.

● Столкновение со своими страхами вместо того, чтобы избегать их.

● Использование ролевых игр для подготовки к потенциально проблемным взаимодействиям с другими.

● Научиться успокаивать разум и расслаблять тело.

Так же, как существуют общие стратегии и общие концепции КПТ, существуют более конкретные стратегии и советы, связанные с психологическим аспектом похудания.

Советы по снижению веса

Проведите исследования и узнайте больше о потере веса, энергии, калориях и упражнениях, а также о факторах, способствующих ожирению.

Создавайте SMART-цели: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные к срокам.

Начните мыслить более позитивно и поверьте, что изменение может произойти. Способность похудеть – это не только изменение образа жизни, но и изменение мышления. Самостоятельность очень важна.

Найдите способы получить удовольствие. Любые движения. – тоны, повышающие частоту сердечных сокращений на и эндорфинов; тренировки не должны восприниматься как рутинная работа.

Обмани свой разум и тело с помощью этих стратегий похудания:

● При приеме пищи используйте тарелки и миски темного цвета, например темно-синего цвета. Это создает резкий контраст между цветом тарелки и цветом блюда, делая блюдо более заметным и более крупным.

● Столовая посуда меньшего размера и с регулируемым размером порций также может помочь в сокращении количества съедаемой еды, в то время как посуда все еще выглядит так, будто имеется большое количество еды.

● Обманите желудок, чтобы он почувствовал сытость, например, съев богатые клетчаткой овощи и выпив много воды.

Повышайте мотивацию, читая положительные аффирмации в течение дня, особенно когда вы боретесь.

Бросьте вызов негативным мыслям, храня под рукой карточки или электронные заметки в телефоне, которые можно будет прочитать, когда они возникнут. Положительные высказывания должны напрямую бросать вызов распространенным негативным мыслям.

Найдите способы, помимо диеты и физических упражнений, работать над собой и иметь в целом удовлетворительное эмоциональное благополучие.По возможности увеличивайте количество полезных химических веществ – серотонина, окситоцина и дофамина – здоровыми способами.

Создать группу поддержки; Путешествие по снижению веса не обязательно должно быть одиночным. Чем больше поддержки, тем больше положительных впечатлений и, надеюсь, больше успеха.

Похудение не имеет одностороннего подхода; он должен быть всеобъемлющим и целостным, принимая во внимание разум, тело и дух. Каждый человек не может похудеть точно так же, как другой; то, что работает для одного человека, скорее всего, не сработает для его друга или даже члена семьи.Все наши тела устроены по-разному, и существуют генетические вариации, которые необходимо учитывать в отношении способности похудеть, а также истории болезни, лекарств, психического здоровья, уровня поддержки, доступности, экономического статуса, уровня мотивации, географического положения и т. Д.

Когда человек пытается сбросить вес самостоятельно, всегда можно обратиться за профессиональной помощью, если она находится в пределах его возможностей. Когнитивно-поведенческая терапия для похудания показала большой успех у многих людей, которые не смогли сбросить вес и удержать его, следуя обычным путям.

Бриттани Уилсон

Магистр образования (M.Ed.) | Северо-Восточный государственный университет

Расстройства поведения и обучения | Государственный университет Джорджии

марта 2020

Другие интересные статьи:

Психология похудания: почему ваш мозг может сдерживать вас

Если бы вы дали тест миллиону человек, и три четверти из них провалились, вы бы объяснили их неудачу отсутствием силы воли или ленью? Или вам интересно, был ли тест ошибочным?

Если тест измерял способность похудеть, результаты были бы аналогичны показателям неудач для американцев, которые пытаются уменьшить свой обхват.Согласно исследованию в области пищевых продуктов и здоровья 2011 года, проведенному Фондом Международного совета по информации о продуктах питания, 77 процентов американцев пытаются похудеть или не набирать вес. Несмотря на их усилия, почти 70 процентов американцев страдают избыточным весом или ожирением.

Учитывая неспособность большинства из нас управлять своим весом, неужели мы все просто безвольные бездельники? Или действуют другие факторы, которые делают неудачу наиболее вероятным исходом?

По большей части испытуемые не винят других в своей неудаче; они винят себя.Отчаявшись добиться успеха, несмотря на историю опасных мошенничеств и схем диеты, потребители продолжают поиск волшебного решения проблемы потери веса и охотно вкладывают деньги в решение этой проблемы. По прогнозам, в 2014 году рынок товаров для похудения (продукты питания, лекарства, добавки, услуги, ингредиенты, устройства, аксессуары и косметика), ежегодно увеличиваясь почти на 11 процентов в течение последних пяти лет, достигнет 586 миллиардов долларов.

Так почему же так сложно похудеть? Психолог по вопросам ожирения Джим Келлер, директор по поведенческому здоровью бариатрической программы WeightWise в Оклахома-Сити, утверждает, что человеческое тело и мозг созданы для того, чтобы есть, – таким образом, объясняя, почему похудание оказывается таким трудным для многих.

Келлер, который провел 14 000 психологических интервью с людьми, рассматривающими бариатрическую хирургию, говорит, что причины ожирения сложны. Ожирение – это не просто результат лени или признак эмоциональной нестабильности. Кроме того, генетические и биологические факторы не действуют изолированно, а постоянно взаимодействуют с множеством факторов окружающей среды. Келлер отмечает, что и доступность, и убедительная реклама нездоровой пищи способствуют эпидемии ожирения.

Почему так сложно изменить пищевые привычки?

Хотя внешние и генетические факторы играют роль, никто не ставит под сомнение то, что люди несут ответственность за свои ежедневные решения о том, что и сколько есть. Итак, как только мы решаем изменить привычку, почему мы возвращаемся к старым? Почему мы не можем просто принять решение и продолжить его? Что озадачивает и расстраивает многих, пытающихся похудеть, так это то, почему так чертовски сложно изменить свои привычки в еде.

По словам доктора Говарда Ранкина, эксперта по изменению поведения, ключевой частью проблемы является то, что мы считаем, что у нас больше контроля над своим поведением, чем на самом деле. Стресс, беспокойство и зависимость могут ограничить сознательный контроль над своим выбором. Доктор Рэнкин утверждает:

Нашим поведением движет не логика, а биохимия мозга, привычки и зависимости, состояния сознания и то, что мы видим, что делают люди вокруг нас. Мы эмоциональные существа со способностью рационализировать, а не рациональные существа с эмоциями.Если мы находимся в состоянии стресса, депрессии или зависимости, независимо от того, насколько хорош совет, который нам дают, велика вероятность, что мы не сможем действовать в соответствии с ним. Более примитивный, эмоциональный мозг обычно имеет приоритет перед более новым, более рациональным мозгом.

Но даже если мы удалим из тестовой группы тех людей, которые находятся в состоянии стресса, депрессии или зависимости, у нас все равно останется большая популяция людей, которые не могут придерживаться своей решимости похудеть.

Я говорю из личного опыта.Я начал много дня с твердым намерением питаться здоровой пищей до конца своей жизни. Но к позднему вечеру кусок шоколадного торта с ванильным мороженым каким-то образом попал мне в желудок.

Возможно, у меня несколько личностей. Во-вторых, решимость непостоянна. По словам доктора Рэнкина, разрешение приливов и отливов подобно приливу. В один момент мы можем быть возбуждены, чтобы помнить о еде, но в следующий момент наше настроение, состояние нашего сознания или контекст изменились.К нашему большому огорчению, мы балуемся нездоровыми угощениями.

Доктор Ранкин также питает здоровое уважение к исключительной способности людей рационализировать практически любое поведение. Мы можем убедить себя сделать почти все, что хочет, чтобы делал, особенно когда поведение – это то, к чему наш мозг привык. Но пытаться убедить себя делать то, чего мы на самом деле делать не хотим – поведение, к которому наш мозг не привык, – непросто. Мы очень умеем придумывать прекрасные (и правдоподобные) оправдания, почему мы не можем делать то, что не хотим делать.

Пять советов, которые помогут вам похудеть

Однако препятствия на пути к похудению не являются непреодолимыми. Национальный регистр веса отслеживает более 5000 человек, которые потеряли в среднем 66 фунтов и сохраняли этот вес в течение пяти лет. Выводы из их историй успеха согласуются с пятью советами доктора Рэнкина:

1.) Сосредоточьтесь на изменении взглядов, а не на изменении взглядов. Похудение за счет изменения того, что и в каком количестве вы едите, происходит не потому, что вы принимаете рациональное решение похудеть.Вы должны изменить свое мнение; то есть вы должны соприкоснуться со своими самыми сокровенными, искренними желаниями.

Ваша мотивация может быть отрицательной. В самом деле, это может быть вызвано страхом потери. Например, вы можете не захотеть заболеть. Или вы можете не захотеть подвергнуться остракизму. Чтобы понять свою мотивацию, подумайте не только о положительных, но и о негативных последствиях отсутствия изменений. Формирование формы должно стать приоритетом, и ваша жизнь должна быть организована соответствующим образом. Никто не может изменить вас, кроме вас самих, и после того, как вы внесли изменения, вам нужно сосредоточиться.Успешные люди постоянно думают о своей мотивации.

2.) Практикуйте самодисциплину. Самоконтроль – это мышца, которая, как и другие мышцы, нуждается в упражнениях и укреплении. Изменения происходят не потому, что вы этого хотите. Каждый раз, сопротивляясь искушению, вы развиваете все большее самоконтроль. Успех порождает успех. Противостояние искушениям укрепляет силы для принятия решений в будущем. Некоторые из моих клиентов выбрасывают свою любимую еду как символический акт, демонстрирующий, что у них есть контроль над едой, а не наоборот.

Самодисциплина необходима для изменения поведения, но означает ли это, что отсутствие самодисциплины вызывает ожирение? Нет. Это все равно, что сказать, что аспирин помогает уйти от головной боли, поэтому головные боли вызваны нехваткой аспирина, а это ерунда!

3.) Исключите или уменьшите потребление сладких, жирных продуктов. Такие продукты вызывают физические изменения на клеточном уровне, которые изменяют реакцию нашего мозга и тела. Анализируя свой уровень зависимости, учитывайте как физическую зависимость (изменения на клеточном уровне), так и психологическую зависимость (привычное повторение поведения в попытке удовлетворить эмоциональную потребность).Например, как часто вы употребляете сладкое лакомство, чтобы поднять себе настроение?

Часто неправильно понимают, что эти зависимости существуют непрерывно. Вы можете находиться в легкой, средней или сильной зависимости, и от степени зависимости зависит, насколько сложно будет измениться.

4.) Сделайте историю своим учителем, а не тюремщиком. Вы можете учиться на своих ошибках. Вместо того, чтобы [ругать себя], когда вы не сдерживаете свои обещания, постарайтесь познать себя, чтобы не повторить ошибку.Никто не идеален. Обязательно признайте, что вы делаете правильно, а не только то, что не работает.

5.) Окружите себя друзьями, семьей и коллегами, которые поддержат ваши усилия. Чтобы прийти в форму и похудеть, абсолютно необходимы другие. Хотя вы в одиночку можете вносить необходимые изменения, вы не можете вносить изменения в одиночку. Не только в плане питания, но и во всех сферах нашей жизни на нас гораздо больше влияют другие люди, чем мы себе представляем. Одна из самых мощных сил для позитивных изменений – это эмоциональная поддержка людей, которые вас окружают.

Однако вы должны запросить необходимую поддержку. Не думайте, что другие знают, что было бы наиболее полезно для вас. Точно так же вам нужно избегать тех людей, которые не на той же странице, что и вы. Социальное давление может работать на вас или против вас. Общайтесь с нужными людьми.

Изменения – это сложно, и тот, кто найдет способ разлить по бутылкам и продать мотивацию и самодисциплину, заработает состояние. Однако в отсутствие такого продукта лучшим вариантом будет полезное понимание процесса изменения нашего поведения.

Доктор Рэнкин напоминает нам, что, хорошо это или плохо, наши основные эмоциональные ценности в конечном итоге будут определять наш выбор. Как только мы определим наши сердечные желания, мы сможем использовать их для создания здорового образа жизни, который наилучшим образом отражает наше «я». Наши самые сокровенные ценности могут быть призваны держать нас на правильном пути, особенно когда мы сталкиваемся с искушениями и отвлекающими факторами. Они также могут служить нам компасом, когда мы сбиваемся с пути.

Если мы готовы и впредь неуклонно придерживаться наших эмоциональных ценностей, мы можем быть уверены, что добьемся успеха в достижении наших целей в отношении здоровья и фитнеса.И когда мы это сделаем, возможно, некоторые из нас сделают еще один шаг и поддержат семью и друзей, чтобы они вместе с нами стали более здоровыми и счастливыми.

Как найти мотивацию сбросить лишние килограммы за 3 шага!

Вы пытались встать, выйти и правильно питаться, но через пару дней все рушится, и вы снова возвращаетесь туда, где были, делаете нездоровый выбор, не занимаетесь физическими упражнениями, чувствуете отсутствие вдохновения и мотивации для похудения.

Вы знаете, что вам нужно, но не можете найти желания.Не отчаивайтесь – это возможно!

Вот несколько надежных способов найти эту мотивацию.

Получите мотивацию, чтобы похудеть!