Монодиета яблочная: Яблочная монодиета – обзор лучшего меню на 7 дней. Правильный рацион питания + рекомендации диетологов и отзывы – Яблочная монодиета: принципы методики, результаты и отзывы о похудении на яблоках

0

Содержание

Яблочная монодиета (яблоки, вода, кефир, чай) – похудение на модной диете

Диетологи доказали, что яблочная монодиета отлично очищает организм от шлаков и застоявшихся каловых масс. Клетчатка, содержащаяся в яблоках, стимулирует деятельность кишечника. В состав яблок также входят углеводы, незаменимые аминокислоты и пектиновые вещества. В них содержатся витамины (А, группы В, С, К, Е, Н и РР) и микроэлементы (калий, магний, железо, цинк).

Яблочная монодиета не только избавляет от лишнего веса, но и помогает очистить кишечник от болезнетворных бактерий, снимает воспалительные процессы, выводит из межклеточного пространства лишнюю жидкость, восстанавливает метаболизм. В 100 г яблок содержится всего 46 килокалорий.

Суть яблочной монодиеты:

Суть яблочной монодиеты заключается в употреблении в течение 1-2 дней только яблок. Потеря веса в данном случае составит от 1-го до 3-х килограммов. Яблочная диета очень хорошо переносится, а это является выгодным преимуществом среди множества других диет. Помните, что проводить такую диету следует не чаще 1 раза в месяц.

Рецепт яблочной монодиеты:

Существует несколько вариантов яблочной монодиеты. Рассмотрим некоторые из них:

Первый вариант позволяет кушать яблоки (1,5-2 кг), разделив их на 5-6 приемов и пить несладкую воду в неограниченном количестве (зелёный чай, минеральную воду, отвары из целебных трав). Длительность диеты – 3 дня, потеря веса достигает – 2-3 кг.

Второй вариант заключается в употреблении 1.5-2 кг яблок, а жидкость полностью противопоказана. Длительность диеты: 1-2 дня, потеря веса: 1-2 кг.

Третий вариант подразумевает употребление 6-7 зелёных яблок и 3-х стаканов нежирного кефира. Пить можно много жидкости (зелёный чай, отвары из трав и негазированную минеральную воду). Длительность диеты: 1-2 дня, потеря веса – 1-2 кг.

Отзывы о яблочной монодиете:

Яблочная монодиета помогает избавиться от лишнего веса, попутно очищая и оздоровляя организм. Но противопоказана такая диета, тем людям, кто страдает язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки и другими хроническими заболеваниями. Обратитесь к врачу, прежде, чем начать проводить яблочную монодиету. Если у вас не будет противопоказаний к такой диете, то такая диета пойдет вам на пользу и вы сможете, не только похудеть, но и очистите свой организм от вредных веществ и шлаков.

отзывы, меню на яблоках для похудения, результаты, варианты питания

Быстро избавиться от лишнего жира и наладить работу системы пищеварения помогает яблочная диета. Фрукты содержат клетчатку, позволяющую улучшить кишечную перистальтику, ускорить метаболизм, что помогает поддерживать стройность.

Разгрузка на зеленых плодах и дальнейшая перестройка рациона — ключ к здоровью и отсутствию лишнего веса.

Методика хороша своей доступностью: яблоки продаются не только в сезон, а цена круглый год невысокая.

Варианты яблочной диеты и их меню

Разработаны разные варианты яблочной диеты. Кто-то использует плоды как дополнения к рациону, другие сочетают яблоки и низкокалорийную еду, а третьи предпочитают монодиету. Результаты каждой такой системы питания разные.

Хочется сбросить много лишнего веса — на помощь приходит монодиета: яблочная диета для похудения. Но такое питание предполагает лишения, так как питаться придется скудно. Для корректировки фигуры без строгости к себе отдают предпочтение двухкомпонентному рациону. Если нужно немного разгрузиться и стать стройнее, лучше выбирать сбалансированное питание.

Различают варианты диеты и в зависимости от длительности: на 3, 9 суток или неделю. Рацион неодинаковый: есть питание с жесткими ограничениями или щадящего типа.

Щадящая монодиета на 3 дня

Трехдневная диета на яблоках предполагает достаточно сытный рацион. Соблюдать такое питание легко, так как оно калорийное в сравнении с жесткой монодиетой. Благодаря частым приемам пищи человек не ощущает сильного голода. Подобная система питания позволяет очистить человеческий организм.

В первый день рацион такой:

  • утром — творог 0% жирности и 1 яблоко, 30 г хлеба, испеченного из муки грубого помола;
  • второй завтрак — тост и плод;
  • днем — салат со следующими ингредиентами: 150 г рыбы нежирных сортов, яблоко, сельдерей, грейпфрут, для заправки — йогурт с лимонным соком;
  • перекус перед ужином — как и второй завтрак;
  • вечером — 30 г сыра нежирных сортов, 150 г салата, приготовленного из огурца, салатной зелени по вкусу и яблока.

Рацион второго дня:

  • на завтрак — приготовить блюдо из овсянки, с добавлением протертого яблока, горсти изюма и нежирного молока;
  • на ланч — яблоко;
  • в обед — приготовить блюдо из 1 яйца и нежирного молока, съесть яблоко;
  • на полдник — натереть фрукт и добавить нежирный белый йогурт;
  • вечером — ужинайте рисовой кашей, зеленым плодом, приготовьте пюре из половинки банана.

На третий день:

  • 100 г творога обезжиренного, 30 г хлеба из муки грубого помола;
  • 150 мл кефира, яблочное пюре с корицей;
  • 100 г грудки (отварное мясо птицы), сдобрить соусом из перца с яблоками;
  • яблоко;
  • морковно-яблочный салат (крупно натертые ингредиенты), 20 г сыра без жира, горсть изюма.

Такая диета дается легко. Можно выпивать 1 л кефира 0% в течение суток.

Яблочная диета: минус 10 кг за 7 дней

Принципы такой диеты напоминают разгрузочный день на яблоках. Можно пить только воду (чтобы притупить голод, пейте больше воды), немного несладкого зеленого чая, кефир 0%. Отличия дней друг от друга — в количестве съедаемых плодов. Лучше выбирать зеленые яблоки.

Схема потребления плодов «лесенкой» на каждый день:

  • 1 кг;
  • 1,5 кг;
  • 2 кг;
  • 2,5 кг;
  • 2 кг;
  • 1,5 кг;
  • 1 кг.

Яблоки для похудения нужно выбирать только свежие. Нельзя их запекать, сушить, употреблять в вяленом или жареном виде.

Жесткая монодиета, благодаря которой можно сбросить от 8 до 10 кг. Результаты становятся видны на вторые сутки, особенно если начальный вес большой. Потребление яблок позволяет притупить аппетит, поэтому некоторые даже не испытывают сильного голода на такой диете.

Тем, у кого в рационе не так много животного белка, проще перенести неделю на плодах.

Противопоказания:

  • гастроэнтерологические патологии;
  • язвы;
  • гастрит;
  • проблемы с сердцем и сосудами.

Кефирно-яблочная на 9 дней

Использование в рационе кефира делает питание полезным. Благодаря напитку удается очиститься от шлаков. Меню 9 дней особенно не различается. Соблюдать такую диету легко, так как рацион питания простой, нет нужды выдумывать сложные блюда.

Каждый день предполагает 5-6 приемов пищи: 1 яблоко и 100 мл кефира без жирности, без подслащения. Все приемы пищи нужно распределить равномерно в течение дня. Последний — за 1-2 часа до ночного отдыха, чтобы легко было уснуть без чувства голода.

За день такой диеты можно выпить не более 1 л кефира и чистой воды — столько, сколько хочется.

Отзывы

Татьяна, 32 года, Самара

Я люблю яблоки, поэтому решила попробовать такую диету. К тому же эти плоды помогают вывести излишки жидкости из организма, а у меня как раз избыточный вес был связан с отеками. Фигура смотрится после недели такого питания совсем иначе, я довольна. Удалось скинуть 5 кг. Осталось еще 3 кг — и я получу свой желаемый вес.

Ирина, 38 лет, Москва

Сидела на жесткой яблочной монодиете, похудеть получилось, но не обошлось без последствий. При этом таких, которые я бы не пожелала никому. У меня появились проблемы с пищеварением. Сложно контролировать стул. Могу неожиданно захотеть во время поездки куда-либо, на трассе, когда нет возможности остановиться и нет уборной. Это при том, что я вернулась уже к привычному рациону.

Тамара, 25 лет, Тула

Попробовала яблочно-кефирную диету, но от нее только усилился аппетит. И не получилось соблюдать положенный срок, был срыв. Похудела на 1 кг, но потом и набрала этот вес быстро, да еще и с дополнительным, потому что захотелось жареного и в масле, а это у меня всегда откладывается в живот и бока надолго. Что теперь делать — не знаю. Буду пробовать другую диету, такая плодовая точно не подходит.

Василиса, 34 года, Тюмень

Не люблю жесткие диеты, поэтому попробовала щадящую, которая длится 3 дня, при этом в рационе себя сильно не надо ограничивать. Можно есть небольшими порциями, зато 5-6 раз в день. Я смогла сбросить 4 кг. И стала соблюдать правильное питание после этого, занимаюсь еще в тренажерном зале. После диеты на некоторое время вес встал и не сдвигался, но теперь я снова стала стройнее еще на 2 кг.

Инга, 27 лет, Санкт-Петербург

Решила сесть на монодиету, где надо яблоки есть только, и похудела на 7 кг. Но я не так довольна результатом, как могла бы, потому что еще и возникли осложнения. У меня пострадала зубная эмаль. Отдала много денег в кабинете у стоматолога, врач удивился, когда узнал, что за рацион был. Запретил в дальнейшем ставить такие эксперименты.

Можно следовать той или иной системе питания, чтобы стать стройнее, только после консультации врача. Убедитесь в отсутствии противопоказаний, это поможет не навредить собственному здоровью.

Похожие статьи

суть, особенности, меню, эффективность популярной монодиеты

Не смотря на то, что мир давно делится на тех, кто испытывает на себе различные виды диет, и тех, кто яростно их критикует, такое экспресс-похудение все равно остается популярным среди девушек. Об одной из таких диет говорим в нашем материале

Сколько бы мнений и споров не велось обо всех существующих диетах мира, быстрые способы похудения десятилетиями остаются востребованными и среди обычных женщин, и среди звездных представительниц. Голливудская диета, диета Дюкана, Кето-диета, японская диета, кефирная, капустная, гречневая… Этот список модных диет можно продолжать до бесконечности. Среди любителей методов экспресс-похудения большой популярностью пользуются монодиеты, среди которых яблочная диета занимает лидирующие позиции.

Яблоко

Яблоки содержат практически все минеральные вещества, витамины, фолиевую кислоту, железо, сахар и пектины. Врачи рекомендуют добавлять хотя бы одно яблоко в день ─ это продлевает жизнь и способствует омоложению кожи. Но, как и другие разновидности диет, похудение с помощью яблок имеет ряд своих особенностей, плюсов, минусов и противопоказаний. Поэтому, прежде чем сломя голову бежать в магазин за недельным запасом «райских фруктов», давай разберемся в главных нюансах, касающихся этого популярного экспресс-метода, который, как обещают, способен избавить до 7 кг за 7 дней.

Яблочная диета: суть и эффективность

Суть яблочной диеты

Эта диета является одним из самых доступных, безопасных и действенных методов похудения. Так, уже за неделю яблочного меню на весах можно увидеть до минус 7 килограмм. Заманчиво, не так ли? Помимо того, что это бюджетный способ похудения, который дает заметный результат, диета яблочная имеет легкую переносимость, поэтому разрешена практически всем (яблоки являются легкой пищей и не отягощают те или иные системы организма).

Суть яблочной диеты, как ты успела догадаться, довольно примитивна: в течение 7 дней ты должна питаться одними яблоками. И водой. Из-за присутствия в недельном рационе только одного-единственного продукта (в нашем случае – яблоки), часто бывает скучно или тяжело стойко выдержать всю неделю. Но результат весьма достойный, ведь из-за того, что ты резко ограничиваешь поступление калорий, организм и начинает терять лишние килограммы.

Если говорить о результатах яблочной диеты, как мы уже сказали, по достижению 7-го дня на весах можно увидеть те самые заветные сброшенные от 5 до 7 кг.

Особенности яблочной диеты

Яблоки

Как и всякая монодиета для похудения, яблочная также имеет строгое ограничение по времени проведения. Считается, что для начала целесообразно использовать яблочную диету только в качестве разгрузочных дней. Устраивать себе такие разгрузочные дни следует не чаще, чем раз в неделю. Позже, когда уже твой организм начнет дружественно относиться к яблочным дням, и ты не будешь ощущать дискомфорт, диету на яблоках можно растянуть во времени до недели. Также помни, что любая монодиета, растянутая на длительное время, несет больше риска и опасности, чем надежды на здоровое похудение и омоложение.

Также, не смотря на общую легкую переносимость диеты, есть люди, которым «сидеть» на одних яблоках в течение 7 дней достаточно трудно. В таком случае, врачи советуют добавлять к яблочному рациону по одному кусочку ржаного хлеба в день (хлеб можно заменить несколькими сухариками), а также зеленый чай.

Самыми сложными в соблюдении яблочной диеты является 2-3 день, когда организм раскусил твой коварный план и понял, что ты резко ограничила его в питании, но еще не успел перестроиться на новый рацион. Диетологи говорят, что в рамках яблочной диеты необходимо ограничить физическую активность и, конечно же, такой тип питания не подойдет для тех, кто тренируется в тренажерном зале или занимается другим видом фитнеса.

Яблоки

Яблочная диета: меню на неделю

Смузи из яблок

Как ты понимаешь, меню яблочной монодиеты не порадует тебя разнообразием. Выглядит твой недельный рацион следующим образом:

  • 1-й день ─ 1,5 кг яблок
  • 2-й день ─ 1,5 кг яблок
  • 3-й день ─ 2 кг яблок
  • 4-й день ─ 2 кг яблок
  • 5-й день ─ 1,5 кг яблок
  • 6-й день ─ 1 кг яблок
  • 7-й день ─ 1 кг яблок

Но не всё так печально: фрукты на яблочной диете можно есть не только в сыром виде. Их можно пюрировать, делать смузи или же запекать в духовке, добавив немножко корицы. Запеченные яблоки идеально подойдут для ужина, так как не вызовут чувства тяжести и быстро усвоятся.

Ограничений на цвет и вкус яблок нет. То есть, на твоем столе могут быть разные сорта и цвета яблок ─ на процесс похудения это никак не повлияет.

Помимо «райских фруктов» каждый день необходимо выпивать 1,5-2 л чистой воды. Чтобы ты не только похудела, но и улучшила состояние кожи, очень важно соблюдать ежедневную норму воды! Помни, яблоки в комплексе с достаточным количеством жидкости способны улучшить цвет лица, очистить его от высыпаний и повышать упругость кожи.

Контролировать снижение веса в процессе диеты необходимо дважды: взвешивайся на 4-й и 7-й день. В идеале, на заключительный день ты и должна увидеть минус 7 килограмм на весах. Но не забывай об индивидуальных особенностях своего организма (именно они могут влиять на итоговую цифру), а также учитывай, с каким весом ты начинала похудение (чем больше изначальный вес, тем легче уходят килограммы по началу).

Смузи из яблок

Как закрепить результат?

Яблочная диета меню

Ты же знаешь, что любая экспресс-диета – это своего рода «качели», отображающие на твоем весе. Пока ты соблюдаешь «похудательный» рацион, килограммы уходят, а объемы тают, но стоит только вернуться к привычному питанию после строгих ограничений, как все потерянные кило могут вернуться назад в короткие сроки.

Поэтому, чтобы закрепить результат, необходимо придерживаться норм здорового питания, исключив из рациона жирную, копченую и мучную пищу. А чтобы правильное питание не было тебе в тягость и приносило только удовольствие, раз в неделю можно устраивать себе так называемый читмил (плановое нарушение диеты), разрешив себе съесть любое блюдо, которое пожелаешь.

Яблочная диета – меню, отзывы, результаты, советы

Яблоки активно используются в диетическом питании благодаря доступности и низкой калорийности. Кроме того, они содержат много витаминов и минералов, но главное – пектин, вещество, которое в сочетании с жидкостью увеличивается в объеме. В результате усиливается моторика кишечника, нормализуется деятельность пищеварительного тракта, устраняются застойные явления в кишечнике.

В яблоках высоко содержание глюкозы и фруктозы, которые поддерживают уровень сахара в крови, что удерживает от желания есть сладости.

С помощью яблочной диеты можно не только существенно снизить вес, но и скорректировать обмен веществ. Разгрузочные яблочные дни рекомендуются для профилактики гипертонии и атеросклероза, да и вообще полезны как способ очищения организма и поддержания здоровья.

Чтобы усилить очищающее действие диеты, рекомендуется выпивать 1,5-2 л воды в сутки.

Важен правильный выход из диеты. Если сразу после нее вернуться к привычному рациону, утраченные килограммы быстро восстановятся. Поэтому в течение двух-трех дней после яблочной диеты рекомендуется употреблять в пищу только овощи, свежие или тушеные, и свежие фрукты, а затем понемногу (по одному-два в день) добавлять в меню новые блюда.

Существует много разновидностей яблочной диеты, но наиболее популярны варианты на три, пять и семь дней.

Яблочная диета: правила питания

Достоинства яблочной диеты

На яблочной диете вес снижается быстро – за три дня можно избавиться от 2-3 кг, а за семь – от 5-6 кг лишнего веса.

Это хороший способ очистить организм от накопившихся шлаков, после диеты появляется чувство легкости, бодрость, усиливается работоспособность, улучшается состояние кожи, нормализуется сон.

Яблочная диета предельно проста и доступна.

Недостатки и противопоказания яблочной диеты

Будучи монодиетой, яблочная диета несбалансированна, не рекомендуется придерживаться ее дольше семи дней.

Диета противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и эндокринных нарушениях. При наличии любых хронических заболеваний следует проконсультироваться с лечащим врачом перед началом диеты.

Какие продукты разрешены?

Во время яблочной диеты рацион состоит из свежих яблок, иногда можно съесть несколько кусочков ржаного хлеба, пять-шесть ржаных сухариков. При семидневной диете в меню включаются также печеные яблоки.

В качестве напитков разрешены зеленый чай без сахара, минеральная и простая вода без газа.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, кроме яблок.

Меню яблочной диеты

Меню яблочной диеты на три дня: 2 кг яблок следует разделить на шесть порций.

Меню яблочной диеты на пять дней:

Меню яблочной диеты на семь дней:

Полезные советы

Совет 1. Оптимальное время для яблочной диеты – с конца лета по ноябрь, в период изобилия яблок, когда концентрация полезных веществ в них наиболее высока.

Совет 2. У некоторых людей свежие яблоки способствуют повышению аппетита, что усложняет соблюдение диеты. В таком случае можно свежие яблоки заменять печеными и при краткосрочных вариантах диеты.

Совет 3. Чтобы усилить очищающее действие диеты, рекомендуется выпивать 1,5-2 л воды в сутки.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:3, 5, 7 дней

3 из 5

Яблочная диета чрезвычайно проста – она состоит в употреблении только яблок. Диета, безусловно, полезна для здоровья, однако придерживаться ее можно в течение непродолжительного времени. Яблочная монодиета оптимальна для разгрузочных дней.

Рекомендуемая частота:раз в 2-3 месяца
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его “мотор” остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Варианты яблочной диеты для похудения

Яблоки – одни из самых вкусных и доступных фруктов во всем мире. Они содержат витамины, минеральные вещества и органические кислоты, в которых нуждается детский и взрослый организм. Наравне с более экзотическими фруктами, они играют большую роль в диетическом питании. Благодаря высокому содержанию таких полезных веществ, как витамин C, фолиевая кислота, калий, натрий, цинк, медь, марганец, пектин и пищевые волокна, яблоки:

  • стимулируют иммунную систему,
  • нормализуют обмен жиров и углеводов,
  • улучшают пищеварительные процессы,
  • препятствуют отложению жира в печени,
  • стабилизируют уровень сахара в крови,
  • выводят лишнюю жидкость,
  • нейтрализуют токсины,
  • не допускают появление запоров,
  • оказывают антиоксидантное действие и улучшают состояние кожи.

Диеты для похудения, основанные на яблоках, позволяют этому фрукту показать себя с самой лучшей стороны. Они способствуют сжиганию лишнего жира и очищению организма от балластных веществ.

Яблочная монодиета

Специалисты рекомендуют придерживаться монодиеты в течение 1-3 дней. Этот период наиболее оптимален, так как диетическое питание низкокалорийно. Увеличение продолжительности похудения приведет к эффекту плато: вес встанет на месте.яблоко

Результат: за 3 дня уходит порядка 2 кг. При необходимости диету можно повторить снова спустя 1-2 недели.

1 день – 1 кг яблок (около 470 ккал).

2 день – 1,5 кг яблок (705 ккал).

3 день – 2 кг яблок (940 ккал).

Указанные продукты необходимо разделить на несколько порций и питаться ими целый день. Кроме яблок рекомендуется пить обычную или минеральную воду, чай или кофе без сахара. Последними не стоит увлекаться, так как содержащийся в них кофеин ухудшает самочувствие.

Из монодиеты, желательно, сделать плавный выход. Это не только позволит удержать достигнутый вес, но и обеспечит желудку отдых. Дело в том, что яблоки хоть и полезны, но питание только ими нарушает естественную кислотность ЖКТ. После яблочной диеты для похудения органы пищеварения буквально нуждаются в более мягкой пище (варенной, тушенной, приготовленной на пару).

В первую неделю старайтесь отказываться от чрезмерно калорийных продуктов. Кушайте обезжиренный творог, белковые омлеты, куриную грудку, нежирную рыбу, каши на воде, слабые куриные бульоны, вермишелевые и супы-пюре. Сырая пища должна быть сведена к минимуму. Конечно, совсем исключать ее нельзя. Пусть сырые овощи и фрукты присутствуют в питании, но в количестве 2-3 штук в день.

Яблочно-белковая

Второй вариант яблочной диеты более длинный и менее строгий, если можно так сказать о низкокалорийной методике похудения. На ней можно сидеть от 7 до 10 дней. Больше опять же не стоит по той же причине, какая была описана чуть выше в статье. За этот период вполне реально сбросить 4-6 кг. Подобного результата можно достичь, в точности придерживаясь меню и не давая себе поблажек.

Суть этой диеты для похудения состоит в том, чтобы чередовать голодные дни с более сытными. Этот прием необходим для того, чтобы убедить организм в отсутствии опасности голода. У него не будет повода начать экономить, поэтому на протяжении всего похудения тело будет продолжать сжигать внутренние запасы, когда того потребует ситуация.яблоко красное

Нечетные дни — 1, 3, 5, 7 и 9 (805 ккал)

В течение дня съешьте не более 1,5 кг яблок. Незадолго до сна выпейте стакан 1% кефира. По желанию, в течение суток пейте любую несладкую жидкость.

Четные дни – 2, 4, 6, 8 и 10 (1400 ккал)

На весь день разделите 0,5 кг яблок и ешьте их потихоньку. По необходимости пейте воду чай, кофе. В дополнении к этому есть три приема пищи:

  1. Завтрак – 200 гр обезжиренного творога, стакан 1% кефира.
  2. Обед – 200 гр куриного филе.
  3. Ужин – 250 гр кальмаров.

Противопоказания: воспалительные процессы в поджелудочной железе, язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастриты с повышенной кислотностью.

Поделиться в социальных сетях

Монодиета. Яблочная монодиета.

Я стояла на кухне, и в полной тишине мыла посуду. Муж тихо подошел ко мне сзади, что-то ласково шепнул на ухо и слегка ущипнул за жирок на боку. Скорее всего, он никак не хотел меня этим обидеть, и подошел совсем с другой целью, но его действия натолкнули меня на мысль, что пришла пора заняться собой и надо срочно, что-то менять. Решение было твердым и уже следующим утром, я бежала по извилистой алее парка. Солнце, только начинало вставать, и на улице было достаточно прохладно, изо рта шел пар, но кровь во мне уже вовсю «кипела», и разносила кислород по всему организму. Признаться, я была достаточно сильно удивлена тому, что в столь ранний час, в парке так людно. Сторонников здорового образа жизни и людей чутко следящих за своей внешностью и фигурой, оказалось гораздо больше, чем можно было себе представить.

Вернувшись домой, я приняла теплый душ, и поспешила на работу. Я была настроена очень решительно, и кроме утренних пробежек решила еще попробовать одну из самых эффективных диет для похудания. Поэтому, прейдя на работу, первым делом полезла в интернет, – искать короткий путь к совершенству. И буквально сразу же наткнулась на заголовок – «Самые эффективные монодиеты». Из всего перечисленного в этой статье, мне больше всего приглянулась яблочная монодиета, – вот с нее я и решила начать.

Яблочная монодиета.

Принцип любой монодиеты основан на применение лишь одного продукта. И конечно же, в яблочной монодиете, этим продуктом будут яблоки.

Яблоки богаты такими, жизненно важными микроэлементами, как железо, калий, кальций, марганец, а также витаминами «А», «B1», «B2», «P», «C» и «E». Кроме того, они содержат клетчатку, каротин, пектины, фолиевую и другие органические кислоты. Поэтому, 1-2 дня, соблюдения яблочной монодиеты, пойдут вам, только на пользу.

Яблочная монодиета поможет, не только избавиться от лишних килограммов и сантиметров, но и нормализует обмен веществ. К тому же, она относительно легко переносится, что выгодно выделяет  ее на фоне огромного множества других монодиет.

Яблочная монодиета и ее разновидности.

Надо заметить, что яблочная монодиета очень хорошо прижилась среди жителей нашей страны и поэтому, со временем, появилось множество ее вариаций.

Яблочная монодиета – вариант 1.

Позволяет сбросить до 3 килограммов лишнего веса.

При соблюдении данной монодиеты, есть можно только яблоки, но зато, вы можете, ни сколько не ограничивать себя в их количестве. В 1 килограмме яблок содержится всего 470 ккал, поэтому, 1-3 дня такой диеты, несомненно, порадуют вас своим результатом. Стоит заметить, что во время соблюдения данного вида яблочной монодиеты допускается употребление воды, зеленого или травяного чая, естественно без сахара.

Яблочная монодиета – вариант 2.

Позволяет, за короткий промежуток времени, сбросить до 2 килограммов лишнего веса.

Этот вид яблочной диеты рассчитан на 1 день, в течение которого, вы можете позволить себе съесть 1,5 килограмма яблок. Яблоки можно есть в любом виде, хотите – ешьте сырыми, хотите – запекайте в духовке. При этом не допускается употребление какой-либо жидкости.

Яблочная монодиета – вариант 3.

Позволяет сбросить до 5 килограммов лишнего веса.

Эта монодиета рассчитана на 6 дней, но подойдет она, только самым-самым твердым и стойким. Опять же, на протяжении всех 6 дней, можно есть только яблоки, количество которых, ограничено следующими рамками:

  • День первый – 1 кг.
  • День второй – 1,5 кг.
  • День третий – 2 кг.
  • День четвертый – 2 кг.
  • День пятый – 1,5 кг.
  • День шестой – 1 кг.

Придерживаясь этого варианта яблочной монодиеты, вы можете позволить себе, самые трудные моменты, скрасить сухариком из черного хлеба. Ну и конечно же, на протяжении 6 дней, организм просто не сможет обойтись без жидкости, это может быть вода, либо зеленый чай и ее можно употреблять без ограничений.

Яблочная монодиета – противопоказания.

Перед тем, как выбрать подходящий для вас вариант яблочной монодиеты, вы должны знать, что держать такую диету можно далеко не всем людям. К примеру, она противопоказана людям страдающим гастритом, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки. Ко всему прочему, употребление яблок, в чрезмерно большом количестве, особенно кислых сортов, может спровоцировать обострение ряда заболеваний со стороны желудочно-кишечного тракта. И тогда, польза полученная от держания яблочной монодиет будет выглядеть весьма сомнительной.

Если же никаких противопоказаний у вас нет, то скорее всего, яблочная диета пойдет вам на пользу и вы сможете, не только немножко похудеть, но и очистите свой организм от вредных веществ и шлаков, и возможно, почувствуете себя абсолютно обновленной.


Яблочная диета для похудения на 3 и 7 дней

Среди современных женщин яблочный диеты пользуются огромной популярностью. Обусловлено это тем, что практически все их разновидности предлагают достаточно сытный рацион на протяжении всего периода интенсивного сброса веса, который сопровождается очень хорошими результатами. Нельзя забывать и о том, что существуют и яблочные монодиеты, которые сытностью похвастаться не может, но о них мы поговорим отдельно.

Сейчас распространеннее всего три вида яблочных диет: первые две из них – это упомянутые монодиеты, рассчитанные на три дня и на семь дней. Третий же вариант – классическая яблочная диета на три дня.

Давайте разберемся в каждой из них отдельно.

Яблочная монодиета на 3 дня

В современной диетологии монодиеты являются едва ли не самым противоречивым явлением. Их эффективность в плане похудания не подвергается сомнению, но в тоже время медики практически единогласны в том, что использование диет, основанных на употреблении одного продукта, оказывает очень негативное влияние на организм.

Вот мнение одного из специалистов: «Монодиета – простой способ сбросить несколько лишних килограмм перед важным событием. Но долго так питаться вредно, есть один продукт грустно, после окончания диеты вес возвращается. Не удивительно, что врачи против такого питания. При этом они голосуют за разгрузочные дни на основе монодиет»

Как видим, в этой цитате сошлись фактически две противоположные точки зрения. Врачи твердят, что употреблять в определенные отрезки времени только один отдельный продукт, чрезвычайно полезно для организма. Такие разгрузочные дни очищают организм, приводя его в порядок.

Касательно же длительных монодиет, мнение у специалистов противоположное. Согласно их словам, человек при таком похудании больше теряет, недели приобретает, но вред здоровью при этом становится заметным зачастую лишь по прошествии определенного срока..

Одной из самых популярных монодиет является яблочная. Ее широкое распространение обусловлено доступностью яблок для всех желающих, а также тем фактом, что эти фрукты содержат в себе множество минералов и витаминов, фолиевую кислоту, пектины и сахар. Это позволяет хотя бы частично заменить во время яблочной монодиеты другие продукты, которые являются необходимыми для полноценного функционирования организма.

Яблочная монодиета на 3 дня предполагает употребление в каждый из дней полутора килограммов яблок и двух литров негазированной минеральной воды.

Этот набор нужно разделить на шесть приемов пищи, что равно, примерно, одному крупному яблоку и полутора стаканам минералки за один присест.

Несмотря на большую частоту питания, вы можете испытывать трудности уже в первый день этой монодиеты.

Чтобы облегчить процесс сброса лишнего веса, в рацион можно добавить ржаные сухарики, которые по одной штуке нужно есть каждый второй прием яблок.

Судя по отзывам тех женщин, которые испытали эту монодиету на себе, она позволяет за три дня сбросить до 10 килограмм лишнего веса. Такой показатель вполне достигаем, но он, скорее всего, является исключением, и в большинстве случаев после яблочной монодиеты худеют на 5-7 килограмм. Такие цифры действительно впечатляющие и, если вам нужно в сжатые сроки привести тело в порядок – эта монодиета является идеальным выбором.

Яблочная монодиета на 7 дней

Недельная яблочная монодиета – это еще более действенный способ экстренного сброса лишнего веса, применять который стоит только абсолютно здоровым людям после предварительной консультации с диетологом.

Она практически гарантировано даст вам впечатляющие результаты в виде избавления от 10-15 лишних килограммов, но даже само по себе такое резкое похудение является серьезным стрессом для организма.

Особенно стоит отметить, что такая монодиета имеет несколько противопоказаний:

  • при гастрите она должна состоять из яблок кислых сортов;
  • при язве двенадцатиперстной кишки нужно употреблять сладкие яблоки;
  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы на каждый килограмм яблок нужно употреблять не менее 100 г сахара.

Что касается рациона, то он предельно прост:

  • первый и седьмой день – по одному килограмму яблок;
  • второй, пятый и шестой день – по полтора килограмма яблок;
  • третий и четвертый день – по два килограмма яблок.
Яблоки во время этой монодиеты стоит делить на максимальное количество приемов, что позволит достаточно безболезненно переносить лишения этого способа похудания

Помимо фруктов, в неограниченных количествах во время семидневной яблочной монодиеты можно употреблять негазированную воду и зеленый чай, а в случае нестерпимого чувства голода на пятый день в суточный рацион можно добавить ломтик ржаного хлеба. Он позволит вам не только утолить чувство голода, но и даст возможность подготовить собственный организм к выходу из процесса ограниченного питания

Яблочная диета на 3 дня

А теперь перейдем к менее интенсивному и более комфортному способу борьбы с лишним весом с помощью яблок.

Классическая яблочная диета, рассчитанная на три дня, позволяет за этот период избавиться от трех килограммов веса, что в современной диетологии считается очень хорошим результатом.

При этом рацион такой диеты достаточно разнообразен и питателем, что позволяет избежать чувства голода.

Вариантов меню яблочной диеты на три дня существует огромное множество. Мы же приведем для вас один из них, который, на наш взгляд, является оптимальным.

День 1:
Завтрак. 1 ст.л. обезжиренного творога, ломтик ржаного хлеба и одно яблоко.
Второй завтрак.Хлебец со злаками и одно яблоко.
Обед. Рыбный салат. Для его приготовления смешайте порезанные кусочками сельдерей, яблоко и апельсин, а также 150 г любой рыбы (отдайте предпочтение своим вкусовым пристрастиям), и заправьте все это несколькими каплями лимонного сока и 75 г йогурта с низкой жирностью.
Полдник. Одно яблоко и 100 г обезжиренного творога.
Ужин. По два ломтика ржаного хлеба и твердого сыра, маленький свежий огурец, половинка яблока и немного зелени.

День 2:
Завтрак.30 г овсяных хлопьев залейте 150 мл молока и добавьте к таким мюслям потертое на крупной терке яблоко и немного изюма.
Второй завтрак. Одно яблоко.
Обед. Из яйца, 30 г муки и 6 ст. л. молока пожарьте один блин, который нужно есть с начинкой из тертого яблока.
Полдник.Половина яблока и 100 мл обезжиренного йогурта.
Ужин. 40 г отваренного риса, перемешанного с измельченной половиной банана и потертым яблоком.

День 3:
Завтрак. Кусок ржаного хлеба и 50 г творога, к которым, при желании, можно добавить яблоко.
Второй завтрак. Стакан обезжиренного кефира и сок яблока с мякотью, которые нужно смешать в коктейль.
Обед. 100 г отваренного куриного филе, которое нужно приправить соусом со следующими ингредиентами: мелко порезанные яблоко и болгарский перец, 20 г сахара, одна чайная ложка лимонного сока, соль, перец и капелька уксуса, 3 ст. л. воды.
Полдник. Одно яблоко.
Ужин. Салат из нескольких ломтиков сыра, двух маленьких морковок, яблока и чайной ложки изюма. Заправить его нужно 30 г нежирного молока и заменителем сахара.

Обобщая все популярные яблочные диеты, можно прийти к выводу, что они обеспечивают очень хорошие результаты в борьбе с лишним весом, при этом предоставляя человеку выбор в плане сложности процесса похудения.

Тем, кто впервые хочет опробовать такой способ борьбы за идеальную фигуру, стоит остановиться на весьма лояльной яблочной диете на 3 дня, которая позволит сбросить несколько килограмм веса, не изнуряя свой организм серьезным голоданием.

Тем же, кто желает более ощутимого результата, нужно остановиться на яблочных монодиетах, сложность которых компенсируется очень значимыми показателями в достижении идеальной фигуры.

И какой бы вариант вы не выбрали – обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Только он сможет реально оценить состояние вашего организма и посоветовать вам вариант яблочной диеты, польза от которой будет несравненно больше, нежели предполагаемый ущерб организму от отказа от целого ряда продуктов.

Правильно подойдя к вопросу использования яблочной диеты, вы создадите все предпосылки для ее успешного завершения и уже через несколько дней вашей идеальной фигурой будут восхищаться абсолютно все.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.