Модельная диета на 3 дня отзывы с фото до и после применения: Модельная диета | Отзывы покупателей

0

Содержание

Модельная диета на 3 дня: меню, результаты, отзывы

Каждая женщина хотя бы раз в своей жизни сидела на диете или задумывалась о том, что ей не помешало бы сбросить пару лишних килограмм. В основном немногие девушки задумываются, как отразится диета на их здоровье, какой вред несут в себе моно- или низкоуглеводные диеты.

В погоне за быстрым достижением результатов человек способен истязать свой организм, чтобы «похудеть к отпуску», «влезть в платье», «сбросить лишний вес к свадьбе» и многое другое. Дело в том, что краткосрочные диеты рассчитаны на непродолжительный результат.

Лишая свой организм полезных витаминов и минералов, мы, во-первых, ослабляем свой иммунитет, состояние здоровья ухудшается, во-вторых, не получая нужных ему калорий, организм переходит в режим запаса энергии, уменьшается скорость метаболизма, тело начинает откладывать любую поступающую пищу в жировые запасы. Любая диета, которая резко ограничивает человека в чем-либо, производит обратный эффект.

Постоянное чувство голода, сонливость, усталость – вот что ждет человека, придерживающегося диеты, имеющего четкие рамки в своем питании. Но есть такие профессии, где тело и фигура являются основным инструментом заработка, например модели, спортсмены, фигуристы, гимнасты. В их карьере бывают случаи, когда нужно срочно скинуть пару килограмм, чтобы платье из новой коллекции сидело лучше или результат, показанный на соревнования, возрос. Тогда на помощь приходит модельная диета. Она рассчитана на 3 дня, о ее меню будет написано ниже. Также будут обсуждаться достоинства такого плана питания и, конечно, его недостатки.

Модельная диета

Данный раздел нашей статьи хотелось бы посвятить трехдневной диете. Давайте рассмотрим основные аспекты и питание в этот период. Рассчитанная на 3 дня модельная диета предполагает довольно скудный рацион, который в основном состоит из яиц и творога и большого содержания травяного чая в день. Также диета предписывает точно определенное время потребления пищи, расписанное по часам. Три основных приема: завтрак, обед и ужин, промежуток между которыми примерно 3-4 часа. После 16 часов приемы пищи заканчиваются, разрешается пить только зеленый или любой другой травяной чай и как можно больше воды для очищения организма.

Меню

Далее следует поговорить о меню модельной диеты подробнее. Итак, первый прием пищи происходит в 9:00. Утром человек должен съесть всего 1 яйцо, сваренное вкрутую. Через 3-4 часа наступает следующий прием пищи. На обед худеющий обязан съесть 125 грамм творога и выпить несладкий зеленый чай. О сахаре на момент диеты вообще придется забыть, а если вы хотите иметь хорошую фигуру в течение всей своей жизни, о нем придется забыть навсегда. То же касается и соли, на время модельной диеты она под запретом. Через 3 часа после обеденного приема пищи можно поужинать 125 граммами творога, лучше обезжиренного. После ужина ничего есть нельзя до следующего утра. Чтобы хоть как-то притупить чувство голода, диетологи советуют пить как можно больше воды. Также это помогает очистить организм от шлаков и токсинов.

Кто придерживается таких диет?

Модельная 3-х-дневная диета довольно распространена среди не только моделей, но и простых женщин, стремящихся похудеть быстро. Особенно популярны такие диеты у девочек-подростков, которым общество навязывает несуществующие идеалы, к которым так стремятся молодые, еще не сформировавшиеся организмы. Насмешки в школе, диетологическая неграмотность, неустоявшиеся, нарушенные пищевые привычки приводят к тому, что девочки теряют здоровый, правильный ориентир и начинают подвергать свое тело нежелательному стрессу, который может привести ко многим видам заболеваний, в том числе и к анорексии, булимии, психологическому перееданию и так далее. Задача родителей в таких случаях - объяснить ребенку, что «хорошо», а что «плохо». Дать понимание, к чему могут привести такие быстрые и серьезные потери веса. У девушек часто нарушается менструальный цикл, происходят гормональные сбои, что в последующем может сделать женщину бесплодной, неспособной выносить ребенка. Родители обязаны уберечь своих детей от опрометчивых поступков, особенно касающихся их здоровья, физического и морального, внутреннего состояния.

Результаты диеты

Женщины, придерживающиеся модельной диеты, конечно, могут потерять и 2, и 3 килограмма, но в большинстве случаев это окажется простой водой, вышедшей из организма, или мышцами, избавляться от которых крайне нежелательно, но с помощью таких диет получается довольно просто. Если человек так резко урезает свой ежедневно потребляемый рацион, организм начинает испытывать стресс, который может отразиться на самочувствии. Худеющий может испытывать тошноту во второй или в третий день диеты, боли в животе, не говоря уже о постоянных мыслях о еде. В любом случае результаты модельной диеты в большинстве случаев одинаковы. Человек теряет воду из своего организма, которую он наест в течение следующих дней, взамен получает плохое самочувствие, преследующее чувство голода.

Положительная сторона диеты

Если посмотреть на модельную диету немного под другим углом, то можно сказать, что это своеобразный способ очистить свой организм от шлаков и токсинов, дать передышку желудку и печени. В отзывах о данной диете многие девушки пишут, что их целью не является срочно сбросить лишний вес к определенной дате, но они просто хотят почувствовать в организме легкость, отдохнуть от тяжелой пищи.

Отрицательная сторона диеты

Минусы диеты в том, что надо иметь очень большую силу воли, чтобы под конец диеты не сорваться и не объесться двумя десятками пельменей. К этому делу нужно подходить обдуманно, изучив все сильные и слабые стороны модельной диеты, написав и проанализировав все за и против. На то она и модельная, что рассчитана на определенную, подготовленную группу лиц, которые в течение всей своей жизни следят за своей формой и телосложением и не дают себе поблажек никогда и ни в чем, что касается их работы и еды. Поэтому нужно учитывать эти факторы и подходить к делу похудения с умом.

Отзывы о модельной диете

В данном разделе хотелось бы уделить особое внимание отзывам. Что думают об этом пациенты, о результатах и эффективности? В отзывах о модельной диете на 3 дня очень много мнений, но в основном они противоречивы. Некоторым данная диета помогла избавиться от 3-4 килограмм, в результате чего они смогли влезть в то самое старое платье, а другие пишут, что после диеты ничего не поменялось и килограммы никуда не ушли. Но есть третья категория лиц, для которых данная диета послужила началом жизни, полной ограничений и подсчетов калорий. В основном, как это уже было сказано ранее, это девушки в подростковом возрасте, которые стремятся к идеальной модельной внешности, которую изо дня в день нам навязывают средства массовой информации и общественные стереотипы о человеческой красоте. Впоследствии таким девушкам требуется помощь психолога, чтобы разобраться со своим пищевым поведением и решить проблему со своим телом раз и навсегда. Ведь как говорится, все начинается в голове. Все мысли, которые мелькают у нас в сознании, отражаются на нашем будущем, формируя его. То есть и процессы похудения зависят от нашего сознания, образа мыслей, самооценки, качества восприятия мира. То, как человек думает о себе, отражается на его поведении и формирует отношение других людей к нему. Поэтому, решая проблемы, связанные с пищевым поведением, психологи начинают разбираться с душевными травмами человека, обратившегося за помощью.

Альтернатива диеты

Чтобы проблем, связанных со здоровьем, не происходило, чтобы всегда чувствовать себя прекрасно и быть в хорошей форме, есть всегда актуальная альтернатива диетам – это правильное питание. В него входят все необходимые организму витамины, минералы, полезные растительные и животные жиры, углеводы и белки. С его помощью человек без вреда для здоровья теряет ненавистные ему килограммы и приучает себя к правильным пищевым привычкам.

Заключение

Если вы всерьез решили заняться модельной диетой, необходимо запастись мотивацией, поскольку при достижении высоких целей это играет большую роль. Мотивация - главный двигатель в этом непростом деле. Сегодня существует множество различных порталов, где можно запастись мотивацией.

Надеемся, что статья была для вас познавательной и вы сумели найти ответы на все интересующие вас вопросы касательно модельной 3-дневной диеты.

Модельная диета - отзывы и результаты, выход из диеты (3-7 дней)

Модельная диета на 3 дня или на 7 дней – очень жесткий и крайне эффективный способ сбросить лишние килограммы за короткий срок. Сами модели используют эту диету, чтобы похудеть перед показом, а обычные девушки включают этот режим питания, как правило, после праздников или перед отпуском. Кроме классических вариантов диеты моделей есть на 2 и на 5 дней.

Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон для похудения в домашних условиях Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию.

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый поток маpaфoна "БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина" ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

Содержание статьи

Специфика модельной диеты

В погоне за стройной фигурой миллионы девушек по всему миру в точности копируют рацион питания знаменитых фэшн-моделей.

Но в России популярнее других почему-то так называемая «диета моделей». Всего за три «полуголодных» дня можно избавиться от 3-4 лишних килограммов.

Несмотря на многообещающее название, к настоящим топ-моделям эта диета не имеет ни малейшего отношения. Во всяком случае, «звезды» подиума не ссылаются на нее как на способ привести себя в форму перед показами.

Тем не менее, многие девушки используют эту диету, чтобы быстро избавиться от «наеденного» за праздники. Эффективна ли такая экспресс-диета? Да, безусловно! Но не опасно ли резкое похудение для здоровья? Давайте разбираться…

Начнем с того, что классическая модельная диета предполагает обязательные ежедневные тренировки. А накануне показа модели тренируются по два-три раза в день. Доказано, что «модельную фигуру»  отлично формируют йога, пилатес, бег, функциональная тренировка, бокс и балетный экзерсис.

Кроме того, диету моделей не стоит начинать резко (например, в первый будний день после новогодних праздников). Накануне нужно обязательно подготовить организм к предстоящему стрессу: и физически, и психологически. Два-три дня подготовки должны быть чуть сытнее разгрузочных.

Классическое меню модельной диеты на три дня

В России популярен самый жесткий вариант модельной диеты, рассчитанный на 3 дня. Калорийность дневного рациона составляет всего 900-1000 ккал.

Ежедневное меню не отличается ни разнообразием, ни питательной ценностью:

Завтрак: сваренное всмятку или вкрутую яйцо и чашка зеленого чая.

Обед: 170 г нежирного творога (можно с горстью ягод) и чашка зеленого чая.

Ужин: (не позже 17.00): 170 г нежирного творога и чашка зеленого чая.

В промежутках между едой и после ужина можно пить воду (конечно, не возбраняется добавить в воду специи или фрукты) или зеленый чай. Естественно, на протяжении всей диеты из рациона полностью исключаются соль и сахар.


Еще один важный момент: выходить из модельной диеты нужно аккуратно! Общие рекомендации: в первые дни налегать на растительную пищу и увеличивать калорийность суточного рациона постепенно – на 100 ккал в день.

Почему модельная диета так эффективна

Во-первых, именно эта 3-х дневная диета, мягко говоря, низкокалорийна: всего 900-1000 ккал в день. Для взрослого здорового человека (причем, даже ведущего малоподвижный образ жизни) это очень мало.

Во-вторых, рацион с дефицитом углеводов и высоким содержанием белка быстро «подсушивает» тело. Блокируя поступление углеводов, ты в рекордные сроки выводишь из организма воду.

 

Все о сушке Cушка тела – это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными. Сушка тела – диета Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов. Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты. На сушке можно: 1. Огурцы (не более 2 в день) 2. Свежая капуста, пекинская капуста 3. Зеленый перец 4. Редис 5. Кабачки 6. Сельдерей 7. Зелень 8. Лимоны 9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день) 10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков 11. Творог обезжиренный 200 гр. в день 12. Кефир не жирный 500 гр. в день 13. Молоко 100 мл. в день 14. Мясо курицы отварное 15. Рыба вареная, запеченная 16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день 17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве 18. Растительное масло нужно добавлять в салаты 19. Грибы 1 раз в неделю Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной. Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро. Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода. В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru)

В-третьих, как и любая другая экспресс-диета, модельная вычеркивает из рациона сахар, соль, сладости, алкоголь, жареное и жирное. Кроме того, все три дня придется «голодать» после 17.00 и выпивать до трех литров чистой воды в день.

Другие варианты модельной диеты

Диета, рассчитанная на неделю, отличается чуть большим разнообразием и калорийностью (1000-1200 ккал в день), чем жесткий трехдневный вариант. Но выдержать ее до конца так же сложно, как и классическую. Практически все худеющие на недельной диете девушки жалуются на общую слабость и неважное самочувствие.

Итак, завтрак: два вареных яйца (как вариант, 100 г отварной курицы), ржаной хлеб с тонким слоем сливочного масла, горячий зеленый чай.

Второй завтрак: чашка зеленого чая.

Обед: 150 г нежирного мяса (рыбы) и салат из бобов и зелени. На десерт – фруктовый салат с нежирным йогуртом.

Ланч: зеленый чай или просто горячая вода.

Ужин (не позднее 18.00): 300-400 г некрахмалистых зеленых овощей.

 

Небольшие лайфхаки, которые помогут вам выбрать самые свежие и вкусные овощи и травы: 🌿При покупке пряных трав следите, чтобы они были свежими. Лучше всего использовать их в тот же день. Если планируете хранить травы несколько дней, то следите, чтобы они были сухими – так они будут храниться дольше. 🌿Молодую свеклу выбирайте с зеленой ботвой, она очень полезная и вкусная. Ботву можно добавить в холодный свекольник, в горячий борщ или покрошить в окрошку (в этом случае измельчите зелень и залейте кипятком, чтобы она стала мягче). Если зелень вялая, то перед вами свекла не первой свежести. Это же характерно и для редиса. 🌿Свежий огурец на ощупь немного колючий, его аромат похож на запах фиалок. В месте отрыва от плети может быть видна загустевшая капля сока, выделяемого растением. Огурцы с гладкой кожурой немного горчат. Самые мелкие плоды быстро завянут, но они отлично подходят для маринования. Для салата лучше выбрать огурцы среднего размера. 🌿Кабачки и патиссоны выбирайте небольшого размера, с желтыми соцветиями. Чем больше овощи, тем меньше в них вкуса и полезных веществ. Если по свежему кабачку слегка провести ногтем, то останется заметный след. Если следа не осталось, значит кабачок уже старый. 🌿Слишком сладкий аромат клубники говорит о том, что она начинает портиться, такие ягоды лучше не брать. Кроме того, ягоды лучше съедать в тот же день, когда их собрали, т.к. спустя сутки клубника теряет значительную часть своих полезных свойств. Выбирайте правильно! #sekta #sektafood #sektafoodadvice

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food)

Еще одним вариантом модельной диеты на неделю называют «диету ангела». По легенде именно ее выдерживают участницы шоу Victoria`s Secret перед каждым показом.

Любое утро «ангельской» диеты начинается с чашки зеленого чая или кофе (в отдельные дни можно съесть цельнозерновой тост). Дотерпеть до обеда поможет яблоко или стаканчик натурального йогурта. Обед и ужин – нежирное мясо, рыба, ветчина или яйца со свежими овощами. Ужинать придется не позднее 17.00. На весь период диеты из рациона исключается хлеб, сахар и соль.

«Диета ангела» позволяет быстро похудеть за счет символического объема порций, дефицита углеводов и высокого содержания белка.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🙋🏼ДЕЛАЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ⁣ ⠀ Говорит женщина, которая набрала недавно аж 2 кг веса🧘🏼‍♀️ Похоже, пора прекратить ходить по гостям🤭. Я не паникую, потому что я знаю, как правильно и быстро привести тело в порядок! Сняла сегодня видосик для вас, но покажу его чуть позже💁🏼 ⁣ Информация такая, что 90% жира в нашем теле – это подкожный жир и 10% – висцеральный. Последний расположен как раз в районе живота и окружает органы. В избытке он очень вреден. И в большей степени именно он придает объем животу🙇🏼‍♀️ ⁣ Итак, что мешает нам иметь плоский живот?⁣ ❌Это неправильное питание: много высокоуглеводной пищи, трансжиры, сладкие напитки. ⁣ ❌⁣Малоподвижность.⁣ ❌Гормональные нарушения. ⁣ ❌Вредные привычки. ⁣ ⁣ 💁🏼Начнем с привычек. ⁣ ⁣🍷ПОМЕНЯЙТЕ НАПИТКИ⁣ ⁣🌿Вместо сладкой газировки, морсов, квасов, компотов пьем несладкий чай, воду, простую или с лимоном/мятой. ⁣ ⁣🌿Вместо сладких кофе/чая пьем несладкие.⁣ ⁣ 🍰⁣ ЗАМЕНИТЕЛИ САХАРА⁣ ⁣🌿Все равно живот будет расти. В исследовании у людей, которые пили диетическую газировку, через 10 лет живот был на 70% больше, чем у тех, кто не пил. Для примера посмотрите на свой живот и представьте, что он увеличился на 2/3. Вот так подействует диетическая газировка.⁣ ⁣🌿Психологически, человек, который выпил диетическую колу, может позволить себе потом еще пирог. То есть в итоге будет есть больше сладкого и его живот никогда не будет плоским. ⁣ ⁣ ⁣ ⁣⚖КЛЮЧЕВАЯ ВЕЩЬ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА⁣ ⁣Начните записывать все, что вы едите и считать калории. Для плоского живота нужно тратить калорий больше, чем вы едите. Не каждый это может, поэтому за качайте себе приложение Facsecret и пишите каждый съеденной кусок туда, без подсчета будет сложнее добиться идеального животика. Поэтому я и заказала еду @zdorov_kak_byk , чтобы пока не подсчитывать кал😍 ⠀ 👉продолжение в карусели 🔺Я была вам полезна, дайте обратную связь?🙏 #perm #mamaperm #фитнес#еда#плоскийживот

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

Плюсы модельной диеты

1) Диета топ-моделей идеальна для экстренных случаев. Она позволяет сбросить пару килограмм всего за три дня (например, после новогодних праздников или перед отпуском). Обычно хорошо уходят и объемы – есть шанс влезть в любимое платье или джинсы.

2) Модельная диета считается одной из самых простых и недорогих. Рацион на три дня включает три яйца, примерно килограмм творога и зеленый чай. Не нужно «заморачиваться» с подсчетом калорий, совместимостью продуктов и сложными блюдами.

Минусы модельной диеты

1) Это одна из самых «голодных» диет – ее рацион крайне скуден и однообразен. Худеющие жалуются на постоянное чувство голода, повышенную раздражительность и нарушение сна. В отдельных случаях дело доходит даже до головокружений и обмороков.

2) Врачи не рекомендуют выдерживать подобную диету чаще одного раза в год и более трех дней подряд. Слишком высок риск «сбить» обмен веществ и заработать серьезные проблемы с ЖКТ.

3) Потерянные за три дня килограммы быстро возвращаются. Как правило, такую ситуацию провоцирует неправильный выход из модельной диеты. После трехдневной «голодовки» удержаться от переедания практически невозможно.

4) Рацион не включает свежие овощи и фрукты, что приводит к дефициту калорий, клетчатки, витаминов и минералов. Диета не подходит тем, кто практикует сыроедение.

Отзывы тех, кто выдержал модельную диету

В России диету моделей используют для похудения в двух случаях: перед важным мероприятием либо, наоборот, после слишком «сытных» праздников.

Эффективность диеты подтверждают практически все. За три дня «на яйцах и твороге» уходит от одного до четырех килограммов (зависит от исходного веса). Плюс наглядно тают объемы.

К сожалению, «побочных эффектов» у модельной диеты немало: слабость, головокружения, тошнота, нарушения работы ЖКТ и постоянное чувство голода. К тому же, примерно четыре из пяти девушек признаются, что сброшенные за три дня килограммы быстро возвращаются обратно.

Рекомендации от компании ModelFit

Специалисты компании ModelFit помогают профессиональным моделям поддерживать желанную «хрупкость и воздушность». Модельная диета – это, конечно, очень жесткий и специфический вариант похудения, а вот общие рекомендации построения рациона девушек из фэшн-бизнеса будут интересны многим.

Что рекомендуют fashion-моделям?

1. Разделять белки и углеводы (есть мясо и рыбу с некрахмалистыми овощами, а не с хлебом, макаронами или крупами).

 

Прошлая статья о режиме питания вызвала много вопросов, поэтому мы решили немного подробнее осветить тему раздельного питания. Всю статью вы можете прочитать на нашем научном портале sektascience.com. 🌾Суть теории раздельного питания в том, что для переваривания белков и углеводов необходима разная кислотно-щелочная среда, и, соответственно, когда они попадают в организм одновременно, эффективность пищеварительных процессов сильно снижается. Значит, нужно есть эти продукты отдельно друг от друга. 🌾Однако помните, что пищеварение — это процесс, который начинается во рту, продолжается в желудке, переходит в тонкий кишечник и заканчивается в толстой кишке. И наш организм научился эффективно извлекать, переваривать и усваивать различные макронутриенты на разных этапах пищеварительного процесса. 🌾К тому же, строгое деление продуктов на белки и углеводы чрезмерно утрировано, так как вся еда, которую мы потребляем, не является чистым белком или углеводом, обычно это смесь и того и другого. 🌾В целом, основы теории раздельного питания созвучны простым принципам здорового сбалансированного питания, которые в разных вариациях всегда звучат одинаково: много овощей и фруктов, цельного зерна, умеренная калорийность, умеренное количество мяса и минимум рафинированных продуктов. Будьте здоровы! #sekta #sektafood #sektafoodarticle

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food)

2. Регулярно заниматься спортом. Только физические нагрузки могут сформировать по-настоящему красивое и здоровое тело.

 

❗️Тренируйся по-умному👀💪: 1️⃣. Делай больше многосуставных упражнений, которые вовлекают много мышечных групп: становую тягу, приседания, выпады, жим штанги 2️⃣. Восстанавливайся. Хороший сон, витамины, правильное питание – все это поможет тебе добиться лучших результатов. 3️⃣. Настройся на победу. Легко ничего не дается. Иногда я тягаю гантели и плачу от бессилия и эмоциональной опустошенности. Но только потому, что я себя не жалею я выигрываю соревнования, получаю фантастические результаты, добиваюсь того, чего я хочу 4️⃣. Не жди “поглаживаний”. Тебя будут тянуть вниз и убеждать, что ты занимаешься фигней. Слушай только свое сердце. Наплюй на остальных! Ты можешь это сделать, а они нет! 5️⃣. Не отступай от плана! Ты наметила, что откажешься от шоколада на неделю. Умри, но выполни. Иначе как ты можешь себе доверять? А плакаться, что ты слабохарактерная овца, это каждая может. Ты попробуй доказать себе и всем окружающим, что ты можешь все. Начни с шоколада. #фитнес #диетология #кухня #пп #рецептыпп #ппрацион #правильноепитание #правилапитания #худеемвместе #худеембездиет #будьвформе #клетубудуконфета #режимпитания #фитнесмотивация #фитнеспитание #фитнесхаус #фитнессовет #фитнесмама #фитнесбудущего #назаметку #этоинтересно #нужнознать #фитнеседа #фитнесмания #healthhack #СОВЕТ_HEALTHHACK

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru)

3.  Никогда не запивать еду, но обязательно пить между приемами пищи.  Избегать напитков с большим количеством углеводов (квас или пиво).

4. Приучить себя к зеленому чаю или чаю матча (его еще называют «маття»). Матча – это растертый в порошок японский зеленый чай. Считается, что именно маття содержит максимальную концентрацию витаминов и микроэлементов.

5. Не употреблять в пищу жареные продукты. Те же грибы, мясо и рыба гораздо полезнее (и для фигуры, и для здоровья) в запеченном виде или приготовленные на гриле.

6. Если хочется перекусить – съешь пару орешков (только не жареных). Кстати, орехи еще и дегидрируют организм – после них нужно обязательно попить.

 

Каким должен быть правильный перекус: 1. Любой фрукт — яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод. 2. 20 г любых орехов (кроме соленых, конечно). 3. Кисломолочный продукт — йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал). 4. Протеиновый батончик. 5. Сладости (исключительно в 1-й перекус) — зефир, пара шоколадных конфет или печенье, но не более 100 ккал. 6. Ломтик цельнозернового хлеба или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром. 7. Здоровый бутерброд: тонкий лаваш, в который завернуты кусочки курицы или сыра с любыми овощами и салатными листьями.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru)

7. Начинать утро нужно с более легкой еды, в следующий прием пищи – есть побольше, а максимальную за день порцию оставлять на ужин (да, это совсем не то, к чему мы привыкли).

8. Время от времени приводить свои мысли в порядок: медитацией, фрирайтингом (лучше всего писать с подсказками от Writelight) или горячей ванной с аромомаслами. Худеть в состоянии стресса нельзя категорически – рано или поздно последует срыв.

 

#Фрирайтинг — это оперативный способ переносить мысли на бумагу, позволяющий выйти на новый уровень мышления. Я делаю это каждое утро. Сливаю хдам из головы каждое утро, благодаря чему рождаются планы и идеи. 😉Существует множество способов, повышающих эффективность фрирайтинга: 🙋Не прилагайте сверхусилий. Проще. Я воспринимаю это как игру. 🙋Пишите быстро и непрерывно: когда вы пишете непрерывно. Как пулеметная очередь. 🙋Работайте в жестких временных рамках: например, я делаю это с 6:15 до 6:40. Если день выходной, то можно писать весь день. Толку нет. 🙋Пишите абсолютно всё, что думаете. Всю чушь и не значительные вещи. 🙋Пишите для себя.Развивайте мысль: развивая мысль, вы допускаете, что некое утверждение верно, и делаете ряд логических шагов, отталкиваясь от него. Иногда это приводит к удивительным выводам. 🙋Переориентируйте свое внимание: задавайте себе простые вопросы в письменной форме, это помогает переориентировать разум на неисследованные элементы ситуации. 😋 #freewriting is the way for the best ideas. Just do it #путьхудожника #саморазвитие #мозговойштурм

Публикация от 🌹 Екатерина | 💡 Саморазвитие 👆 (@katyafili)

Заметим, что далеко не каждый диетолог согласиться с рекомендациями от ModelFit. Все-таки фэшн-модели – это очень специфическая профессия с жесткими требованиями к внешнему виду.

И если твоя цель – не просто сбросить пару килограмм перед важным мероприятием, а иметь по-настоящему красивое и здоровое тело, рекомендуем почитать материалы о полноценном здоровом питании.

О статье

Название

Модельная диета - отзывы и результаты, выход из диеты (3-7 дней)

Анонс

В России популярнее других почему-то так называемая «диета моделей». Всего за три «полуголодных» дня можно избавиться от 3-4 лишних килограммов.

Автор

Валентина Малиновская

Сайт

Инвестиции в себя

Рисовая диета

Ну вот и меня коснулась тема похудения. Не хотела писать на эту тему, но недавно прочла историю девушки, которая рассказывала, что все ее килограммы вернулись спустя две недели. Хочу рассказать свою историю, чтобы показать девушкам что нужно делать, чтобы эти ненавистные килограммы никогда не вернулись.

Скажу сразу, что всю эту методику я вырабатывала для себя сама, перед этим увидев информацию на каком-то портале о рисовой диете. Никакие отзывы я не читала, никаких мотиваторов не делала, ни чьи фото не разглядывала. Просто одно холодное решение.

Дальше пока мы еще не начали маленькое, но важное отступление — надо в день выпивать 2 литра воды и не меньше. Воды, чай в расчет не идет. И обязательно пить ДО еды, а не после. До еды мы убиваем чувство голода, а после лишь растягиваем желудки. 

Почему я села на диету? Стресс. У меня всегда так с организмом, и я знаю, что надо с этим что-то делать, но когда я нервничаю, то я ем. Все. А стоит мне начать есть чуть больше, чем положено, то я полнею на глазах. Вот так и живем. 

Как я села на диету? Очень просто. Сложнее было на ней продержаться, а потом из нее выйти, тут тоже целая наука. Сначала я набросала на листе свое меню, а потом сглотнула, вытерла холодный пот и волевым движением руки отдала все конфеты мужу с точным приказом уничтожить. Мужчины не так страдают по своей фигуре, так что пакет был уничтожен мужем в тот же вечер, а я сидела и тоскливо разглядывала свое меню: 

Завтрак: 1 часть риса, зеленый чай, 1 чайная ложка льняного масла.

Обед: 1 часть риса, яблоко.

Полдник: 1 часть риса, зеленый чай.

Ужин: 1 часть риса, чай с имбирем.

Вот в таком режиме я жила неделю. Теоретически обещают, что при рисовой диете в день можно будет терять по 1 кг, но я думаю, вы заметили, что в рацион я добавила ложку льняного масла, поэтому теряла я по 0,5-0,8 кг в день, но более эффективно и менее опасно для здоровья. Я знаю массу случаев, когда после моно диет прекращаются КД или вместо нужных мест(бока) худеют не нужные(грудь). Чтобы этого не произошло нужно, чтобы в организм поступали жиры, но не картошка жареная или гамбургер, а полезные жиры, такие как оливковое, льняное, горчичное масла. 

Так же я хочу напомнить, что рис мы НЕ солим, но я его перчила. Красный перец помогает сжигать калории, а сам не калориен, поэтому я добавляла в свой рис перец, потому что пресный рис есть невозможно для меня было, тем более неделю. 

Соусы никакие нельзя, это тоже табу. Медленно кушаем рис и думаем о высоком. Не забываем вдумчиво пережевывать эту божественную пищу и представлять себя стройняшкой моделькой — мысли материальны. 

Рецепт риса для рисовой диеты: 

250 гр сухого риса заливаем кипяченой холодной водой 1 к 2 и оставляем на ночь. Утром перчим, перемешиваем и делим на 4 равные части. В меню я везде указала 1 часть риса, так вот это и есть та часть.

Все просто как 2х2, а эффект колоссальный. 

Польза рисовой диеты — это прежде всего очищение организма от всяких вредностей, таких как шлаки, токсины и соли. Мне она очень помогла при начинающемся гастрите, даже при том, что рис я перчила.

Вред рисовой диеты — это ее моно, в организм попадает на протяжении всей диеты ограниченный набор витамином и микроэлементов, что со временем может дать толчок развитию некоторых болезней.

Результатом диеты стало мое чистое лицо без высыпаний, работающий как часы обмен веществ и минус 5 кг, которые мне мешали. Во всем организме легкость и радость от того, что у меня вышло.

Но здесь не стоит а ля порхающее бабОчко летать и прыгать от холодильника до стола. Рано, барышни. Сейчас расскажу как постепенно выйти из рисовой диеты, чтобы еще больше не добить и так измученный организм, который так резко разлучили с конфетами.

Для начала советую вот такое меню на следующие 2-3 дня с постепенным увеличением ингредиентов и заменой на привычные:

Завтрак: омлет, чай.

Обед: бульон, 100-200 гр вареной курицы или индейки.

Полдник: фрукты до 0,4 кг либо овощной салат 200 гр с оливковым маслом.

Ужин: рис по нашей технологии 1 часть, яблоко, кефир.

Поверьте, если вы будете питаться так еще 2-3 дня, то килограммы не вернутся, потому как вы постепенно выходите из диеты. Странно, но это работает. Казалось бы еще пару дней в таком темпе не играют роли, но они играют и очень важную. Поэтому, если вы все же решились на диету, то делайте все правильно и не сильно бейте по своему организму, он у вас один.

Оставайтесь красивыми и счастливыми, и спасибо, что заглянули!

Гречневая диета

Вода Сасси: пей и худей

Трехдневная диета — диетическое меню для полноценной жизни + фото «

Если необходимо избавиться от небольшого количества лишних килограмм лучше всего подходит диета на три дня. Она поможет уменьшить вес на 2-5 кг, что в итоге приведет к улучшению самочувствия и укреплению здоровья.

Успешность ее применения зависит от списка использованных продуктов питания. Все отличаются личными предпочтениями в еде, из-за этого специалисты разработали разные программы для проведения трехдневной диеты. Сочетание диеты на основе риса и томатного сока в течение трех дней отличается эффективностью и не приводит к истощению организма.

Трехдневная диета для похудения на основе этих продуктов помогает быстро похудеть и не потерять энергию для обычной жизнедеятельности, поскольку они отлично сочетаются и дают необходимые силы.

В процессе правильного использования такой диеты осуществляется вывод избытков жидкости и шлаков. Диетологи рекомендуют ее применение лишь тем, у кого имеется непоколебимая воля.

Однако если ее нет, тогда лучше не начинать применение этой диеты:

  • В первый день допускается использование 1,5 литра томатного сока и 250 грамм риса, отваренного в воде (отбор необходимого количества происходит в сухом виде), его необходимо разделить с расчетом на четыре порции.
  • Второй день сложнее, поскольку можно применить три порции риса не более 25 грамм каждая и 1,2 литра сока томатов.
  • Если есть желание продолжать, тогда в третий день разрешается прием 2 литров сока из помидоров, а также половина стакана риса на основе отварного вида. Рис необходимо съесть в течение трех приемов пищи.

Рис уникальная крупа, отличающаяся полезными свойствами.

Она способна обеспечить человека внушительным списком полезных веществ, однако, для проведения диеты лучше всего подходит ее дикий вид, поскольку в его составе наименьшее количество калорий среди родственных сортов.

Однако дикий рис способен предложить больше белка в сравнении с остальными видами.

Чтобы трехдневная диета для похудения на основе риса и томата была эффективной, необходимо правильно приготовить рисовую кашу. Запрещается добавление сливочного масла или соли.

Процесс варки риса должен занимать около 25-35 минут. Однако и томатный сок лучше всего приготовить самостоятельно:

  • Необходимо тщательно помыть помидоры и ошпарить их кипятком. Для этого лучше всего использовать дуршлаг.
  • Придется удалить плодоножки и протереть овощи с помощью крупного сито;
  • Полученную массу сока томатов процеживают с помощью марли.

И также в течение срока применение диеты необходимо использовать негазированные виды минеральной воды, допускается и очищенная водичка. Пищу согласно диете можно принимать до 18:00.

Диетологи рекомендуют не останавливаться во время диеты и проявлять активность, поскольку это поможет обеспечить тонус для мышц и кожи.

В течение этой диеты можно избавиться от двух килограмм лишнего веса.

На фото трехдневной диеты можно посмотреть на то, как выглядит список необходимых продуктов питания.

Трехдневная диета на основе кефира

С помощью этого типа диеты можно избавиться от 4 кг ненужного веса.

Трехдневная диета на кефире отличается простотой, поскольку во время нее необходимо лишь пить примерно 1,5 литра кисломолочной реализации этого напитка с жирностью не более 2,5%.

Важно помнить, что в него нельзя добавлять сахар, поскольку он отличается высоким уровнем калорийности. Однако диетологи разработали и более рациональное меню для этой диеты:

В первый день:

  • В качестве завтрака рекомендуется стакан кефира совместно с одним зеленым яблоком;
  • В течение первого перекуса не более 200 мл кефирного напитка;
  • На обед применяется 50 грамм творога с жирность не более одного процента и добавляется 250 мл напитка кефира;
  • Для полдника используется стакан на основе огуречного смузи;
  • Ужинают с помощью небольшого кусочка моцареллы.

В течение остальных двух дней рекомендуется применение коктейля на основе кефира и семян льна, чернослива.

В дополнение разрешено применение небольшого количества простокваши и обезжиренного молока. Запрещено применение молока от домашней коровы.

Этот вариант диеты помогает оздоровить организм и сбросить лишние килограммы:

  • происходит нормализация работы ЖКТ;
  • выводится значительное количество токсинов;
  • обеспечивается укрепление иммунитета;
  • укрепляется здоровье волос и состояние ногтевых пластинок;
  • организм наполняется микроэлементами и витаминами необходимыми для обеспечения его правильного функционирования.

Однако основной эффект кроется в обеспечении нормализации обмена веществ. За счет этого даже после диеты лишний вес некоторое время не набирается.

Особенности модельной диеты на три дня

Этот тип диеты отличается особенной строгостью. Однако большие ограничения приводят к наиболее положительному результату. За счет нее можно избавиться примерно от 5 кг избыточного веса в течение всего-то трех дней.

Диетологи поясняют, что она оказывает, самый выраженный эффект, в случае слишком запущенного случая набора лишних килограмм.

Однако 3-х дневная диета для похудения отличается обязательными условиями.

На ее основе необходимо питаться три раза в течение дня.

Начало питания в 9 утра, следующий этап в 12:00 и завершение в 15:00. Перекусы строго запрещены.

Трехдневная диета моделей предполагает упор лишь на творог и яйца. Теперь рассмотри особенности ее меню:

  • Для завтрака применяется одно куриное яйцо, второй день применяется три перепелиных яйца;
  • В обед принимается обезжиренный творог с массой в 220 грамм, допускается добавление несладкого зеленого чая;
  • В течение ужина можно использовать один любимый фрукт и дополнить его 80 граммами творога.

Вместе с этим рекомендуется применение травяных вариантов чаев или отваров на основе шиповника. Перед приемом одного из составляющих диеты следует выпивать стакан чистой воды, поскольку это затормозит появление чувства голода.

После трех дней таких жестких ограничений необходимо осторожно выходить из этого процесса, чтобы избежать вреда для здоровья.

Фото рациона питания на трехдневной диете

диета у детей при заболеван

диетолог королева книга скачать или модельная диета творог

→ С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: можно ли похудеть от бега на беговой дорожке

диета на лариса долина

НЕСТРОГО СМОТРЕТЬ →

Категория: циклическая диета бодибилдинг

диетолог москва мпролетарская

ИГНОРИРОВАТЬ →

Категория: рецепты тем кто на диете

похудел на 5 кг за неделю причина

УХАЖИВАТЬ →

Категория: как похудеть в ягодицах женщине

какая диета должна быть при холицестите

УСТРЕМЛЯТЬ ВЗОР →

Категория: врач - эндокринолог - диетолог хабаровск

как можно похудеть руки

ВПИТЬСЯ ВЗОРОМ →

Категория: диета 3 яйца и 2 апельсина

рефераты что происходит на биохимическом уровень при диетах

НЕСТРОГО СМОТРЕТЬ →

Категория: www kp ru диета калорийность продуктов

угревая сыпь и диета

ПЯЛИТЬ ГЛАЗА →

Категория: скачать книги минус килограммы без диет и драмы

диета на перепелиных яйцах

КАЗАТЬСЯ →

Категория: диетические овощные котлеты на пару

если голодать месяц можно похудеть на кг

ПРИГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: диета маргарите королевой

диет блюдо с брюсельской капусты

ВПИТЬСЯ ВЗОРОМ →

Категория: диета при удалённой почке

диетический каталог сайтов site td

ВПИТЬСЯ ВЗОРОМ →

Категория: диета железо

нужна ли диета с lida

ЖДАТЬ →

Категория: соевый соус при бессолевой диете

общая гипоаллергенная диета а д адо

ЗРЕТЬ →

Категория: диета за анемия

диета для детей до года

КОСИТЬСЯ →

Категория: панкреатит диета через 1 месяц

как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях

ДИЧИТЬСЯ →

Категория: джордж круз трехчасовая диета

диета на кашах 40 дней

ЖДАТЬ →

Категория: гипоуглеводная диета монтиньяка

сочинение по английскому языку диета

РАЗГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: куриный бульон для диеты

питание при бесплодии

ВЫПЯЛИТЬ БЕЛЬМА →

Категория: диета каши похудеть

диетический стол для язвы

ПОЖИРАТЬ ОЧАМИ →

Категория: похудеть в бедрах и ногах

готовые блюда для кремлевской диеты

ГЛАЗЕТЬ →

Категория: самый быстрый способ похудеть за неделю

диета при экземе что можно есть

НАПОМИНАТЬ ЧТО →

Категория: диета для беременных как не растолстеть

как похудеть парню 17 лет

КРАСОВАТЬСЯ →

Категория: диета при бактериальном вагинозе

диета для похудения с гастритом

ХЛОПАТЬ ГЛАЗАМИ →

Категория: диетический борщ отзывы

диетологи челябинск

ПРЕДСТАВЛЯТЬ ИЗ СЕБЯ →

Категория: вкусный диетический обед

диета инколая баскова

ЖДАТЬ →

Категория: диета хочу похудеть

диета 3 5 кг в неделю

ВИДНЕТЬСЯ →

Категория: нутри диета

кто худел на гречке с кефиром

РАЗГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: диетический каталог сайтов site hn

в отличие от аэробики упражнения и диета в фитнесе подбираются

ДИЧИТЬСЯ ГЛАЗАМИ КОГО-ЛИБО →

Категория: диета для похудения и очищения мясо на пару

спортивное питание для женщин фитнес

ВЫЛУПИТЬ БЕЛЬМА →

Категория: самые радикальные диеты

правильное питание при 2 группе крови

ЗАГЛЯДЕТЬСЯ →

Категория: диета протасова эффективность

питание по диетическим столам

ПРЕНЕБРЕГАТЬ →

Категория: суши диетическая еда

адрес магазин диетического питания

ХОДИТЬ ЗА КЕМ →

Категория: гречневая диета и арбуз

питание при заболеваниях желудка и кишечника

ЗАГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: что можно есть при диете аткинса

кто похудел на кремлевской диете фото

ОСМАТРИВАТЬ →

Категория: диета 3 яйца

диета 5п 2 вариант

ПЯЛИТЬ ГЛАЗА →

Категория: скачать не дорогая диета для похудания

лучшие рецепты диет

УДИВЛЯТЬСЯ →

Категория: с какой скоростью ездиет камаз в ралли париж дакар

диета кима протасова источ?

гимнастика стрельниковой похудеть или диета быстрая отзывы комментарии

гимнастика стрельниковой похудеть или диета быстрая отзывы комментарии

→ С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: лучшая диета для снижения уровня глюкозы

почему так сильно похудела лена бушина

кто сидел на смешанной диете

СЛЕДОВАТЬ →

Категория: диета - 5кг за 2 недели

диет центр полтава

диета при лечении настойкой мухомора

ПРИСМАТРИВАТЬ →

Категория: рецепты диета при сахарном диабете 2 типа

диета золушки на ананасах

ОТЛОЖИТЬ ПОПЕЧЕНИЕ →

Категория: коиу помог похудеть слимкод

врач диетолог королева елена

ОСТЕРЕГАТЬСЯ →

Категория: рецепты из книги 90-дневная диета раздельного питания

можно ли принимать витамины при японской диете?

диетология в москве

ЗЕВАТЬ →

Категория: вульф ласкин диета

диета при коралловых камнях в почках

диета быстрое похудение без вреда здоровью без таблеток

ЗАГЛЯДЕТЬСЯ →

Категория: пить воду чтобы похудеть отзывы

диеты для похудения из овёса

как похудеть в области бёдер и ягодиц

ЗРЕТЬ →

Категория: что можно есть соблюдая королевскую диету

как похудеть если очень хочется есть

узбекистан ташки ишлар иктисодиети вазирлиги молиявий ордами

ПРЕДСТАВЛЯТЬ СОБОЙ →

Категория: вредно ли худеть при беременности

кто на сколько похудел на овсяной диете?

диетологи выделяют довольно много простых правил здорового образа

ЗАСМОТРЕТЬСЯ →

Категория: диета из семечек

лекции по диетологии

люся лютикова мы все худели по немногу

БЫЧКОМ →

Категория: второй день суповой диеты

гречневая диета и прыщи

правильное и диетическое питание

ГЛЯДЕТЬ БИРЮКОМ →

Категория: смешанная диета можно ли воду?

яна рудковская худоба диета

диета рекомендованная всемирной организацией здравоохранения

ОСМАТРИВАТЬ →

Категория: диета при паховой грыжи

хитозан диет эвалар

диета 1000 калорий день

ВОЗЗРИТЬСЯ →

Категория: как мне похудеть я не могу долго сидеть на диетах

узбекистан ташки ишлар иктисодиети вазирлиги

диета 1200 ккал в день отзывы

ЗЕВАТЬ →

Категория: сколько надо есть чтобы худеть

диета доктора роберта аткинса

диета при занятиях в фитнес клубе

ПРЕНЕБРЕГАТЬ →

Категория: диета при легочной гипертензии

По сути, гимнастика стрельниковой похудеть или диета быстрая отзывы комментарии трудно назвать диетой. 27 фев 2012 Встреча “друзей Сирии” в Тунисе не способствовала налаживанию внутрисирийского диалога, заявил глава МИД РФ Сергей Лавров.

Плюсы гимнастика стрельниковой похудеть или диета быстрая отзывы комментарии Похудение по гимнастика стрельниковой похудеть или диета быстрая отзывы комментарии ДИЕТА ДОКТОР БОРМЕНТАЛЬ СКАЧАТЬ ДРЕМОВ, диета доктор борменталь лучшая современная, диета до 1200 ккалл, диета дня, диета для язвы

Программа похудения по гимнастика стрельниковой похудеть или диета быстрая отзывы комментарии рассчитана на три этапа. Обсуждаем статью «Диета Джулии Робертс». администратор: Администратор: Сообщения: 281: Зарегистрирован: 06 янв 2009, 06:07 1 фев 2011 Диета на гречке. Я вот тоже когда пробовала сидеть на грече,рисе(не большая разница)) то срывалась после первого же дня.

Основное правило гимнастика стрельниковой похудеть или диета быстрая отзывы комментарии Как скинуть 10 кг за 2-3 недели??? / Диеты и похудение / Форумы U-mama.ru. Диета ларисы долиной форум. ожирение журнал. Лида для похудения цена диета р. Эффективное похудение 25 кадр. Шоколадное обертывание для

Первый этап гимнастика стрельниковой похудеть или диета быстрая отзывы комментарии:OZON.ru - Книги | Диета Карла Автор: Жан-Клод Удре. Переводчик диета 3, диеты 1, кра 1 Книга “Диета Карла Лагерфельда.. Таблетки Для Похудения Дикоросы Отзывы - от ботанический сад похудение Наш блог место, где ты можно найти инфу о w ww index ry диета для. солодки для похудения”, и “скачать звездная диета доктора перрикона”.

Второй этап гимнастика стрельниковой похудеть или диета быстрая отзывы комментарии:31 мар 2011 Без правильного питания вы не можете рассчитывать на такое развитие мышц, которого вы хотите. Для достижения желаемого Певица Наталья Ветлицкая, будучи солисткой популярной ранее группы « Мираж», сводила с ума толпы поклонников, пленяя их яркой внешностью и

Третий этап гимнастика стрельниковой похудеть или диета быстрая отзывы комментарии:27 июн 2011 Пища для бодибилдера Грубо говоря, диета – это пол дела для людей, стремящихся развить мускулатуру. Основным компонентом

гимнастика стрельниковой похудеть или диета быстрая отзывы комментарии, отзывы:Эффективные разгрузочные дни для похудения: на кефире, на гречке, на на яблоках, на кефире, разгрузочный день на овсянке и рисе, отзывы. Этот вариант кефирной диеты не ограничен по времени и эффективен, если

гимнастика стрельниковой похудеть или диета быстрая отзывы комментарии
• скачать бесплатно справочник диетолога
• самый известный диетолог российских звезд
• похудеть в 11 летнем возрасте без регестрации
• авокадо диета похудения
• кто пробовал диету на гречневой каше?
• министерство на правосъдието гражданство
• таблица продуктов в безуглеводной диете
• диета с фруктом помело
• поиск и - японской диеты
• можно ли зефир при диете
гимнастика стрельниковой похудеть или диета быстрая отзывы комментарии
• диета 3 5 дней
• томатный сок в японской диете
• диеты или быстрое похудение
• поиск похудеть с помощью трав
• диета при заболеваниях верхних дыхательных путей
• эрозивный гастрит какую диету соблюдать?
• диета от beyonce
• похудел на 60 кг
• список исодержание безвредных диет
• как похудеть спомощью физических упражнений
• греческий йогурт диета
• диета по дням для понижения уровня холестерина
• лечебное и диетическое питание

японская диета отзывы врачей — 21 рекомендаций на Babyblog.ru

Обзор кремов против растяжек

Поскольку рынок переполнен схожими товарами, то без каких-то, как минимум, общих знаний, разобраться с выбором того или иного средства будет весьма сложно. Поэтому мы предлагаем вам краткий обзор продукции, представленной на отечественном рынке.

Крем Mama comfort

Mama comfort – крем от растяжек, который рассчитан на склонную к сухости и чувствительную кожу. Хорошее глубинное проникновение обеспечивает эмульсионный состав средства. Активные компоненты поступают в кровь и стимулируют микроциркуляцию в сосудах, подпитывают кожу и «включают» внутриклеточные обменные процессы, которые влияют на естественное увлажнение. В целом, если вы регулярно используете Мама комфорт крем от растяжек, упругость вашей кожи действительно улучшиться, благодаря содержанию в средстве оливкового масла, экстракта ромашки, конского каштана и чайного дерева. Mama comfort крем от растяжек лучше всего использовать дважды в день: утром и вечером. Наносить следует на области ягодиц, бедер и живота, легкими массажными движениями втираем до полного впитывания.

Крем Avent

Крем от растяжек avent имеет насыщенную, но не жирную формулу, он помогает справляться с последствиями колебаний веса. Средство увлажняет, тонизирует, укрепляет и помогает избавиться от зуда. Крем авент от растяжек содержит экстракт водорослей и морского латука, что способствует улучшению эластичности кожи. Благодаря маслу сладкого миндаля кожа успокаивается и увлажняется. Масло папайи помогает вывести лишнюю жидкость. Avent крем для предотвращения растяжек будет питать кожу и смягчит ее благодаря маслу семян дерева ши.

Авент крем от растяжек отзывы о котором мы нашли исключительно положительные, в комплексе с регулярным массажем сведет к минимуму риск появления растяжек и поможет снять напряжение с тела. Avent крем от растяжек отзывы о котором достаточно красноречиво расписывают его преимущества, можно использовать и в период лактации, единственное исключение – средство не наносится на область сосков.

Крем Mustela

Мустела крем от растяжек оказывает двойное действие: он помогает уменьшить уже имеющиеся стрии и предотвращает появление новых. Используют его в зонах, подверженных изменениям такого характера: бедра, ягодицы, грудь и живот. Mustela крем от растяжек содержит увлажнители АНА, эласторегуляторы и смягчающие масла.

Крем от растяжек мустелла также содержит восстанавливающий вазопротекторный комплекс, который включает в себя экстракт софоры японской, микроэлементы и кремний. Эти компоненты оказывают на кожу стимулирующее действие. Кремообразная текстура подходит для массажа. Мустела крем от растяжек отзывы о котором мы прочли в Интернете, следов на одежде совершенно не оставляет. По крайней мере, так утверждает большинство женщин.

Крем от растяжек Mustela отзывы о котором говорят в его пользу, а если еще учесть, что это средство прошло клиническое тестирование под наблюдением врачей-гинекологов, смело может называться отличным профилактическим средством против стрий. Продукт является гипоаллергенным. Этот эффективный крем против растяжек можно использовать и во время грудного вскармливания, строго соблюдая при этом, гигиенический режим всего тела и груди перед кормлением в частности.

Можно использовать крем от растяжек после беременности в течение первого месяца после родов. Если вы стремитесь уменьшить уже образовавшиеся растяжки, то начинайте применять крем по мере их появления, используйте на протяжении 3 месяцев.

Крем Vichy

Виши крем от растяжек подходит не всем. Некоторые женщины утверждают, что растяжки в области груди все равно появились, да и экономичным этот крем назвать сложно. Но опять же, помним про индивидуальность каждой женщины. Крем от растяжек Vichy содержит питательные и увлажняющие компоненты, способствует улучшению эластичности вашей кожи. Синтез коллагеновых волокон стимулирует гидроксипролин, а эти волокна, как известно, отвечают за упругость кожи. Vichy крем против растяжек производится на основе термальной воды.

Крем Виши от растяжек отзывы оставляет хорошие: в меру жирный, не оставляет пятен. Продукт гипоаллергенен, и прошел дерматологический контроль. Vichy универсальный крем от растяжек, поскольку его можно использовать и в качестве профилактического средства, и в качестве корректирующего. Крем против растяжек Виши уменьшает риск появления растяжек в целом, а те стрии, которые уже есть, под воздействием крема становятся значительно менее заметными. Vichi крем от растяжек способствует восстановлению структуры кожи, возвращает ей прежнюю упругость.

Крем Vichy от растяжек отзывы о котором остаются, как о довольно качественном продукте, начинают использовать с 4 месяца беременности (профилактика), срок коррекционного курса составит 2-3,5 месяца, в зависимости от индивидуальных особенностей кожи.

Крем Sanosan

Крем от растяжек Sanosan производится в Германии. Это хорошее средство, которое поддержит кожу во время беременности и в первый триместр после родов. Саносан крем от растяжек содержит пшеничный протеин и оливковое масло, которые повышают упругость и эластичность и противостоят появлению растяжек и рубцов. Кроме того, в период бурного подросткового роста это средство можно использовать в качестве ухаживающего крема для кожи. Sanosan крем от растяжек отзывы о котором оставляют даже спортсмены, прекрасно подойдет для тех, кто стремительно теряет вес, допустим, после того, как забрасывает интенсивные тренировки.

Саносан крем от растяжек отзывы о котором говорят, что это экологически чистый продукт, безопасен для беременных и кормящих женщин. Продукт получил высшую отметку качества OKO-TEST. Если вы задались вопросом: какой крем от растяжек выбрать, то мы рекомендуем рассмотреть эту «кандидатуру». Применять его можно с третьего месяца беременности, нанося крем на проблемные зоны дважды в день.

Помогают ли крема от растяжек, зависит от особенностей кожи. Но этот крем прошел клиническое тестирование и не содержит красителей и минеральных масел. Использование продукта хорошо чередовать с ежедневным массажем.

Крем Lierac

Лиерак крем от растяжек используется в качестве корректирующего средства, помогающего бороться с дефектами кожи. Такие ситуации могут вызываться гормональными колебаниями, связанными с беременностью и периодом лактации, приемом контрацептивов, и даже переходным возрастом. Крем от растяжек Lierac способствует уменьшению количества и размеров жировых клеток кожи, влияет на сокращение жировых отложений, улучшает цвет кожи и выравнивает ее текстуру. Благодаря этому средству тонус кожи возрастает, увеличивается ее упругость, а глубина и ширина растяжек сокращается.

Крем против растяжек Lierac также используют в борьбе с целлюлитом. Наносить его следует два раза в течение дня массажными движениями. Проблемные зоны ягодиц, бедер и живота прорабатывать следует более тщательно. Срок курса 28 дней. Если крем от растяжек Лиерак отзывы, о котором оставляют женщины, испробовавшие это средство на себе, используется в борьбе с растяжками, то мазаться им следует не менее 3 месяцев.

Крем Pregnacare

Pregnacare крем от растяжек содержит масло примулы вечерней, которое восстанавливает количество керамидов в коже и стимулирует липидный обмен. Для успокоения кожи от зуда используется экстракт календулы, снимет различные раздражения, окажет регенерирующее и антибактериальное действие экстракт алоэ.

Pregnacare крем от растяжек отзывы о себе оставляет исключительно положительные, поскольку его состав учитывает все факторы, влияющие на состояние кожи.

Декспантенол и цинк отвечают за восстановление кожи, аллантоин смягчит роговой слой, помогая избавиться от старых клеток, витамины Е и C выступают антиоксидантами, активизируют дыхание кожи, способствуют укреплению стенок сосудов и клеточных мембран. Крем против растяжек отзывы оставляет как о хорошем увлажняющем средстве, которое не вызывает дискомфорта во время применения.

Крем Chicco

Крем от растяжек Chicco можно назвать максимально безопасным для будущей крохи. Эластичность кожи повышается, увеличивается степень ее увлажнения. Воздействие крема оказывается только поверхностно, что исключает нанесение вреда будущей маме и ее чаду. Чико крем от растяжек содержит масла рисовых отрубей и пшеницы, а также витамины РР и Е.

Крем от растяжек Chicco отзывы оставляет положительные: довольно приятная консистенция, без труда наносится на кожу, впитывается быстро. Прошел различные клинические тесты. Наносить его нужно дважды вдень массажными движениями.

Крем Baby Teva

Крем от растяжек Baby Teva производится в Израиле, компанией, специализирующейся на выпуске товаров для будущих и молодых мам. Средство отвечает всем жестким требованиям в вопросах качества, оно полностью безопасно для мамы и ее малыша. Косметика этой марки имеет множество рекомендаций и сертификатов.

Крем Clarins

Clarins от растяжек крем оказывает тройное действие: профилактическое воздействие, борьба с имеющимися стриями и уход за кожей. Средство питает кожу, как следует увлажняет ее, тем самым повышая устойчивость кожи к растяжению, приостанавливает синтез ферментов (металлопротеина), которые отвечают за деградацию волокон коллагена и эластана. Крем от растяжек Clarins отзывы оставляет хорошие, женщины утверждают, что это средство уменьшает красный оттенок стрий.

Крем от растяжек Кларенс восстанавливает мягкость кожи и гидролипидный баланс. Используйте с начала беременности, следите за регулярностью применения. Наносить средство нужно круговыми массажными движениями на область ягодиц, живота и бедер. Можно применять дважды в день.

Крем Guam

Крем от растяжек Guam содержит 10% гликолевой кислоты, которая оказывает на растяжки лифтинг-эффект. Кроме того, в составе присутствуют натуральные масла и витамин С. Содержание кислоты в креме способствует более быстрому обновлению эпидермиса, что делает растяжки практически незаметными. Talasso крем от растяжек содержит липидный и гидрорегулирующий комплексы.

Крем Weleda

Крем от растяжек Веледа использовать начинают со второго триместра беременности. Используйте крем утром и вечером ежедневно. В составе продукта есть масла, витамины и масляный экстракт арники. Weleda крем от растяжек имеет приятный апельсиновый аромат смешанный с ароматом розы. Можно использовать с первых недель беременности и продолжать использовать на протяжении трех месяцев после родов.

Крем Biotherm

Крем от растяжек Биотерм имеет розовый цвет и нежирную текстуру, напоминающую гель. Рекомендуется начинать использовать с третьего месяца беременности, когда плод начинает интенсивно расти, в результате чего кожа начинает тянуться. Наносите на зоны бедер, ягодиц, живота, а также не забывайте, что кожа груди тоже требует ухода. Крем от растяжек Biotherm следует использовать и после беременности в течение 2-3 месяцев. Поскольку в этот период кожа интенсивно сжимается и существ риск появления послеродовых растяжек.

Крем Elancyl Galenic

Крем от растяжек Элансиль Галеник используется для предотвращения растяжек и для уменьшения выраженности уже имеющихся стрий. Благодаря средству неприятная ярко выраженная окраска растянувшейся кожи теряет свою насыщенность. Но крем от растяжек Галеник нельзя использовать во время беременности, исключительно после. Если им пользоваться во время лактации, то строго следите за гигиеной груди, чтобы остатки крема не попали в организм крохи вместе с материнским молоком.

Крем от растяжек Элансиль рекомендуется использовать на протяжении трех месяцев. Наносят его, как и все подобные средства – массажными движениями, полностью втирая в кожу. Galenic крем от растяжек содержит экстракт пресноводных голубых водорослей и витамин С. Мы не будем утверждать, что крем от растяжек Elancyl лучший, но средство достойно того, чтобы его приобрести.

Крем Ив Роше

Крем Ив Роше от растяжек – продукт среднего качества, поскольку женщины, его применявшие, говорят, что результат есть, но не слишком впечатляющий. Опять же, все индивидуально. Пробуйте и смотрите по себе.

Крем Орифлейм

Орифлейм крем от растяжек восстанавливает структуру на уровне дермы, кожа после регулярного использования становится более гладкой. Крем против растяжек Орифлейм способствует уменьшению глубины и длинны растяжек. Это средство можно использовать и во время беременности.

Крем Avon

Крем от растяжек Avon имеет ненавязчивый запах и приятную текстуру. Но он подходит далеко не всем! Avon крем от растяжек отзывы о себе оставляет, как о продукте, вызывающем сыпь. Женщины говорят, что раздражения на коже исчезают только при помощи других дополнительных средств, в некоторых случаях такие «неприятности» длятся более недели. Да и о том, что крем от растяжек от Эйвон борется с растяжками сказать трудно.

Крем Mothercare

Крем от растяжек Mothercare неплохой продукт с маслами жожоба и ши. Увлажняет, питает, предотвращает растяжки. Используют его аналогично другим средствам: с 10-12 недели и в течение всей беременности.

Крем Attirance

Крем от растяжек Attirance относится к натуральной косметике, в составе присутствует масло ши. Женщины утверждают, что крем доступен в цене, но при этом по качеству не уступает более дорогим продуктам.

Крем Rejene

Крем от растяжек Rejene поможет справиться даже с застаревшими стриями. Кожа после применения этого крема становится более эластичной, увлажненной, повышается ее тонус. Подойдет для любого типа кожи. В состав средства входят пептид реструксела, регестрил и вода, которые проникают в глубочайшие слои кожи и восстанавливают ее в области живота, делая кожу гладкой и ликвидируя растяжки.

Крем Venus

Крем Venus от растяжек обладает эффектом лифтинга, способствует обновлению кожи, борется со следами обвисшей кожи. Кожа возвращается в естественный тонус. Чтобы получить значительный эффект, пользоваться нужно не менее нескольких месяцев.

Крем Грин Мама

Грин Мама крем от растяжек содержит морские водоросли (спирулина и ламинария), оказывает дренажный эффект, способствует укреплению мышечных волокон. Кроме того, в составе присутствуют 100% натуральные эфирные (эссенциальные) масла. Как и вся косметика этой фирмы, средство хорошего качества.

Крем Roc

Крем от растяжек Рок не рекомендуют использовать беременным женщинам и кормящим мамам. После периода лактации крем применяют не менее 8 недель, после чего будет заметен результат – растяжки уменьшаться примерно раза в два. Roc крем от растяжек не оставляет пятен на одежде.

Крем Thalgo

Крем от растяжек Thalgo имеет жирную текстуру и резкий запах. Женщины утверждают, что крем thalgo от растяжек помогает отлично, главное, во время начинать использовать. По цене, конечно, продукт не из дешевых. Но как говорится, красота требует жертв… Кроме того, этот крем с коллагеном от растяжек содержит еще масла пшеничных зерен и таману, а также – эластан.

Крем Eveline

Крем Eveline от растяжек представляет целую линейку средств. Очень хорошие результаты показывает крем для восстановления форм груди. Растяжки уходят, кожа возвращается в тонус. Многие женщины остаются очень довольны, говорят, что результат проявляется через 1,5 месяца использования. Eveline крем от растяжек стоит попробовать.

Крем Evinal

Крем от растяжек Evinal принадлежит к доступной ценовой категории, имеет приятную, не липкую консистенцию, экономичен. Неплохой результат за приемлемые деньги.

Крем Collistar

Крем от растяжек Collistar можно использовать как во время диеты, так и в период беременности. В составе содержаться аминокислоты, которые противостоят разрушению эластина. Цвет кожи становится значительно лучше, плотность тканей становиться выше. Хороший продукт, плохих отзывов не обнаружили.

Это, конечно, не весь список товаров, которые представлены на рынке, но среди них вы, несомненно, подберете для себя что-то подходящее. Тестируйте, нюхайте, и не упускайте момента. Любые ваши усилия будут вознаграждены. Любой крем или гель, который бы вы не подобрали, будут увлажнять и подпитывать кожу, и даже если растяжки у вас все-таки появятся, то поверьте, их будет значительно меньше, чем, если бы вы ничего не делали и все пустили на самотек. Ухаживайте за своим телом и оно, несомненно, будет вас радовать своей красотой!

План диеты Victoria Secret - что модели едят круглый год

Последнее обновление 21 мая 2020 г., 10:05

Когда вы думаете о подтянутом теле, вы, вероятно, сразу думаете об одном из ангелов Victoria's Secret и супермоделях, которые расхаживают по подиуму, в то время как весь мир, кажется, смотрит (к сожалению, в этом году шоу VS не будет, но я действительно надеюсь, мы увидим это в 2021 году).

Да, половина этих убийственных модельных тел в основном обусловлена ​​генетикой (им определенно повезло с их ростом и правильными пропорциями), но они также уделяют ОЧЕНЬ много внимания своему режиму питания и тренировкам.

Модели Victoria’s Secret работают круглый год, поэтому их питание всегда должно быть отличным.

Их можно в любой момент вызвать на съемку нижнего белья или спортивной одежды, поэтому им нужно быть в отличной форме почти всегда.

Как объяснила Жозефина Скривер (одна из моих любимых моделей Victoria Secret), «» Вам нужно выяснить, что работает для вас и вашего тела, чтобы достичь своей цели. Половина этого - генетика, половина - то, чем вы занимаетесь. ’’

Поскольку моделей VS постоянно спрашивают об их диете и режиме упражнений, я собрал все, что смог найти через их социальные сети и интервью.

Я расскажу об их самых популярных блюдах, а также о 6 правилах диеты, которые я нашел общих со всеми самыми популярными ангелами и моделями VS - от Сары Сампайо и Кэндис Свейнпол до недавно присоединившихся ангелов Барбары Палвин и Келси Меррит.

Итак, давайте подробнее рассмотрим модельные диеты Victoria’s Secret.

VICTORIA SECRET DIET PLAN: ЧТО ПРОТИВ МОДЕЛЕЙ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЕСТЬ?

ЧТО VS АНГЕЛЫ ЕСТЬ НА ЗАВТРАК ?

Некоторые модели предпочитают начинать свой день с завтрака с высоким содержанием белка и жиров, тогда как другие предпочитают завтрак с высоким содержанием углеводов.

Любимые брекки VS Angels:

  • Овсянка
  • Овес на ночь
  • Яйца и тост с авокадо
  • Белковый смузи
  • Чаша для смузи
  • Домашняя мюсли или свежие фрукты с греческим йогуртом

Похоже, Ангелы, как и все мы, одержимы с овсяными хлопьями (с черникой и грецкими орехами).

Стелла Максвелл и Лорена Рэй, кажется, обожают это, и, согласно этому влогу, Роми Стрейд также большой поклонник овсянки.

Но, поскольку она также любит авокадо, Роми иногда с радостью заменяет овсянку вкусными яйцами и тостами с авокадо.

Сара Сампайо обычно готовит тосты с яйцом и авокадо или греческий йогурт со свежими фруктами, чтобы начать свой день. И если ее график позволяет, она любит готовить здоровые белковые оладьи.

Для Barbara Palvin завтрак часто включает овсяные хлопья на ночь или домашнюю гранолу с греческим йогуртом. Оба варианта богаты клетчаткой и содержат хотя бы немного белка.

ЧТО ЕСТЬ МОДЕЛИ VICTORIA SECRET НА ОБЕД?

Когда дело доходит до обеда, для большинства моделей VS он состоит из нежирных белков и большого количества свежих или приготовленных овощей. Обычный день может включать:

  • Куриный салат с коричневым рисом / киноа и свежими овощами
  • Курица-гриль с соусом терияки и зеленью
  • Рыба на гриле со свежими или вареными овощами

Кендалл Дженнер и Белла Хадид обычно выбирают куриный салат со свежими овощами и коричневым рисом или Лебеда.

Жизель Оливейра в основном придерживается пескатарианской диеты, поэтому часто ест рыбу на гриле со свежими овощами.

Марта Хант любит готовить салаты и заправлять себе полезные блюда. Ей нравится все, что есть с капустой, авокадо или рукколой. Чтобы сделать обед более богатым белком, она добавит тунца или курицу.

Жасмин Тукс и Жозефин Скривер много тренируются вместе, поэтому на обед у них часто бывает одно и то же. И один из их неизменных фаворитов - курица-гриль с соусом терияки и зелеными овощами.

(Кстати, проверьте их совместный профиль в IG, JOJA, если вы еще этого не сделали. Серьезно, они самые симпатичные!)

ЧТО ЕСТЬ МОДЕЛИ VS НА УЖИН ?

Большинство VS Angels любят легкий ужин, особенно те, кто предпочитает начинать свой день с более сытного завтрака.

Кэндис Свейнпол - хороший тому пример! Она часто ест легкий ужин, что-то вроде овощного супа, особенно когда она ест более сытный обед. И обычно она плотно завтракает (ее любимые яйца с беконом).

Итак, какой у вас типичный ужин ангела VS:

  • Овощной суп
  • Салат с нежирным белком, например, с курицей или рыбой
  • Салат из свежих овощей
  • Суши
  • Курица с жареными овощами

Адриана Лима, бывшая модель VS, но все еще абсолютная икона, часто делает свежий салат с курицей на ужин.

Келси Мерритт может быть относительным новичком, но она уже знает, что ангелу VS нужна отличная диета.Итак, на ужин она обычно ест вне дома, но всегда выбирает самый полезный вариант: салат из свежих овощей или рыбу.

Девон Виндзор предпочитает готовить и часто готовит тайский куриный суп.

Лили Олдридж - одна из немногих моделей, которым нравится более сытный ужин, поэтому иногда ей нравится побаловать себя жареным стейком!

А КАК НАСЧЕТ ЗАКУСКИ ?

Большинство моделей Victoria Secret любят всегда иметь под рукой здоровые закуски.Они часто работают сверхурочно, поэтому для них полезно иметь под рукой что-нибудь питательное.

Итак, вот некоторые из их любимых закусок:

Бывшая VS Angel, Алессандра Амбросио, всегда заранее упаковывала свои здоровые закуски перед выходом на работу, а ее любимыми блюдами были энергетические батончики с семенами чиа, миндаль и свежие фрукты.

У бывшей модели VS, Изабель Гуларт, один из самых сложных и здоровых распорядков в отрасли. Она безумно привержена здоровью и фитнесу, и это определенно видно! Я имею в виду, просто посмотри на нее!

У Изабель всегда есть послетренировочная закуска, чаще всего протеиновый коктейль.А протеиновые коктейли действительно являются одним из лучших перекусов после тренировки.

Любимые закуски Бехати Принслоо включают золотые ягоды, тыквенные семечки и органический миндаль.

И у великолепной Джиджи Хадид всегда есть под рукой полезные закуски. Ее любимые? Ну, на самом деле это хумус с морковью и свежими фруктами. То же самое и с ее близкой подругой Кендалл.


Вы хотели бы есть больше, как модели Victoria’s Secret, но не знаете, с чего начать?

У меня 7-дневный план питания, в котором не содержится глютен, молочные продукты и рафинированный сахар.:)

Вы можете зарегистрироваться ниже!

6 ВСЕХ СЕКРЕТНЫХ МОДЕЛЬНЫХ ДИЕТ VICTORIA ОБЩИЕ :
  1. Модели Victoria Secret сосредоточены на потреблении большого количества белка и овощей
  2. Все углы VS включают полезные жиры и белок больше, чем углеводы. Обычно они едят углеводы утром. Они едят следующие углеводы: сладкий картофель, коричневый рис, хлеб Иезекииля, овсянку и т. Д.
  3. Девочки VS едят умеренно (они практикуют контроль порций). Обычно они едят более 3 раз в день, но некоторые из них, например цветок Джорджии, придерживаются более прерывистого голодания.
  4. В моделях всегда есть полезные закуски - фрукты, орехи и протеиновые батончики.
  5. Они сосредоточены на правиле 80/20: большую часть времени ешьте здоровую пищу, но время от времени ешьте угощения.
  6. Здоровое питание - это их образ жизни, а не случайность.

FAQ ПО ДИЕТЕ МОДЕЛИ VS

1.

У VICTORIA SECRET ANGELS ЕСТЬ ОБМАНЫЕ ДНИ?

Ну да! У них больше шансов использовать читмилы или, как мы их называем, «угощения», чем чит-дни.

Как сказала Джиджи Хадид в одном из интервью, «Ешьте чисто, чтобы оставаться в форме, ешьте гамбургер, чтобы оставаться в здравом уме».

У каждой модели есть разные продукты, которыми они наслаждаются во время трапезы.

Адриана Лима любит только хороший шоколадный торт и признает, что ей трудно контролировать себя, когда дело касается шоколада! Но она не единственная!

Карли Клосс и Шанина Шайк тоже любят этот шоколад. Итак, каждый день Карли балуется темным шоколадом.Ее любимый бренд - Hu Kitchen Dark Chocolate. А Шанина изредка балует себя веганским горячим шоколадом!

Эльза Хоск и Тейлор Хилл, с другой стороны, предпочитают что-то более пикантное для своих угощений. Итак, для Эльзы идеальная еда - это на самом деле бутерброд с сыром на гриле, а для Тейлора - пицца!

Но помните, модели большую часть времени придерживаются здоровой диеты, поэтому время от времени они могут выдерживать читмилы или даже чит-дни.

2.

КАК ЧАСТО ЕСТЬ СЕКРЕТНЫЕ МОДЕЛИ ВИКТОРИИ?

Модели Victoria Secret стараются придерживаться 5 небольших приемов пищи в день, питаясь каждые 3 часа.

Они также съедают большую часть углеводов днем, а не ночью. Это связано с тем, что ваше тело может лучше усваивать углеводы утром (и после тренировки) и с меньшей вероятностью откладывает углеводы в виде жира в это время.

3.

ЧТО ЕСТЬ МОДЕЛИ ПЕРЕД ВЫСТАВКОЙ VS?

Чтобы привести себя в идеальную форму перед показом, модели Victoria’s Secret избегают всего сахара (кроме натурального сахара, содержащегося в ягодах), алкоголя, соли и ограничивают потребление углеводов.

Для большинства моделей источником углеводов являются овощи; однако они разрешают хлеб Иезекииля и коричневый рис два раза в неделю.

Но некоторые модели ужесточаются за пару недель до показа. Шанина Шайк исключает ВСЕ углеводы, кроме овощей.

4. СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ЕСТЬ АНГЕЛ VS?

Хорошо, это варьируется. Бриджит Малкольм сказала, что однажды ее попросили съесть всего 800 калорий.

Употребление менее 1200 калорий в день - это очень мало, и это может нарушить ваш метаболизм и вызвать всевозможные проблемы со здоровьем.А если ваша цель - похудеть, нарушенный обмен веществ только усложнит вам задачу.

Но есть еще Тейлор Хилл, которая говорит, что съедает до 3000 калорий в день, когда она очень усердно тренируется для шоу. И если учесть, что Тейлор действительно тренируется как спортсмен, это не звучит так уж странно.

Но в среднем, я бы сказал, что большинство моделей VS потребляют 1500-2000 калорий в день, судя по их влогам и социальным сетям.

СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: КАК РАССЧИТАТЬ ЕЖЕДНЕВНЫЙ ПРИБОР КАЛОРИЙ

5.ПЬЮТ ЛИ VS ANGELS СПИРТ?

Вообще говоря, VS Angels стараются избегать алкоголя, особенно перед концертом! Они знают, что алкогольные напитки - это в основном пустые калории (то есть не содержат питательных веществ) и могут вызвать вздутие живота.

Кроме того, они знают, что наш организм сжигает алкоголь перед тем, как сжечь пищу, поэтому любая пища, которую вы едите во время питья или после него, скорее всего, будет храниться в виде жира.

Но они все же позволяют себе бокал или два вина для светских мероприятий!

6.У МОДЕЛЕЙ VS ПРЕРЫВНЫЙ ГОД?

Периодическое голодание - это то, что я очень рекомендую, и я знаю, что некоторые Ангелы также делают это.

Он улучшает ваш уровень энергии, регулирует аппетит и может быть полезен для похудания. Поэтому я не удивлен, что некоторые девушки также знают все о пользе и с удовольствием соблюдают периодическое голодание.

Джорджия Фаулер и Бриджит Малкольм сказали, что этот метод им очень подходит.

И я знаю, что диетолог Беллы Хадид и Адрианы Лима, докторПасслер также рекомендует прерывистое голодание.

7. СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ПО сравнению с МОДЕЛЬНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ?

Все ангелы Victoria’s Secret и модели, которые ходят на шоу, занимаются спортом почти каждый день, особенно за 2-3 месяца до шоу. Тренируются как спортсмены - некоторые даже два раза в день.

Я написал отдельный пост о модельных тренировках Victoria Secret, где вы можете подробнее ознакомиться с их программой упражнений.

8. ЗДОРОВАЯ ДИЕТА VICTORIA SECRET?

Судя по тому, что разделяют ангелы и модели VS, они, кажется, следуют исключительно здоровому образу жизни - тренируются каждый день и сосредотачиваются на цельной, здоровой пище.

И, поскольку они работают на бренд нижнего белья, который, похоже, любит изгибы и имеет здоровое и подтянутое тело (большую часть времени), все модели, похоже, хорошо питаются, чтобы поддерживать свои пропорции и дополнять свои тренировки.

Но вы должны помнить, что они выходят на подиум в нижнем белье на работу, поэтому их внешний вид, поддержание веса и спортивная форма - их приоритет №1.

И у них есть команда из десятка человек каждый раз, когда они стреляют!

Если вы не можете тренироваться каждый день (как и большинство из нас!) Или есть здоровую пищу при каждом приеме пищи - просто постарайтесь!

Примите правило 80/20 и убедитесь, что 80% времени вы делаете выбор в пользу здорового образа жизни.

Надеюсь, вам понравился этот пост в блоге, и если у вас есть какие-либо запросы на публикацию в блоге, дайте мне знать в разделе комментариев!

Любовь,

Рэйчел xx

Рэйчел - сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После долгих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия - расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

различных моделей «до» и «после», выставленные клиникой похудания

Изображение через AdWeek

Ряд мошенников, занимающихся похудением, нанимают худых от природы моделей, чтобы изобразить «после» результаты их диет, но обычно компании хотят, чтобы вы думали, что изображения «до» и «после» принадлежат одному и тому же человеку. Общеизвестно, что диета Кимкинса сфабрикована не только из изображений до и после, но и из отзывов.

Эстонская клиника похудения VIP Medicum не заботится о подлинности своей недавней кампании. Они наняли двух разных женщин, стройную и полную, чтобы они изобразили примеры «до» и «после» своей программы похудания. Двух женщин отправляют раздавать проспекты VIP Medicum на мероприятиях. Концепция была создана специалистами по эмбиент-рекламе Van der Buzz.

Хотя модели, очевидно, являются скорее иллюстрацией, чем буквальной демонстрацией, модель «До» вызвала общественный резонанс.Многие утверждают, что это оскорбительное злоупотребление моделью plus-size.

Сообщает нам, что вы думаете: является ли эта кампания умным поворотом к диете и клише или оскорбительным использованием женского тела?

Также читают:

Модель больших размеров в шоке от ретушированных фотографий

Ультратонкая модель-подросток встает на ноги

Опубликовано 18 октября 2020 г. автором Маргарет

Маркетинг в Instagram: полное руководство

Прежде чем мы начнем, важно отметить, что Instagram предназначен для содержания в реальном времени.Чтобы оставаться актуальным среди своей аудитории, вам нужно вкладывать ресурсы, необходимые для регулярных публикаций.

Лучший способ удержать внимание подписчиков - поддерживать актуальность профиля в Instagram. Ниже мы расскажем, как создать и поддерживать успешный профиль в Instagram.

Если у вас его еще нет, загрузите приложение Instagram из App Store или Google Play Store. Вы можете просматривать контент на сайте Instagram, но не можете загружать его через компьютер. Для этого вам понадобится приложение.

Шаг 1. Откройте приложение Instagram и нажмите «Зарегистрироваться с iPhone» или «Электронная почта».

Когда вы откроете приложение Instagram, у вас будет два варианта создания учетной записи Instagram для вашего бизнеса - Войти с помощью Facebook или Зарегистрироваться с помощью телефона или электронной почты . Обязательно укажите корпоративный адрес электронной почты, чтобы ваш профиль в Instagram не был связан с вашей личной учетной записью Facebook. (Поверьте нам, вы не хотите этого делать !)

Шаг 2: Введите данные своей учетной записи.

В поле Полное имя, введите фактическое название вашей компании, чтобы ваш профиль был узнаваем для посетителей. Это имя отображается в вашем профиле; это не имя пользователя вашего аккаунта (или дескриптор для тех ребят из Твиттера).

Шаг 3: Выберите имя пользователя.

Имя пользователя - это имя, уникальное для вашего профиля, которое позволяет другим учетным записям взаимодействовать с вашим брендом. Имя пользователя HubSpot - @HubSpot.

Выберите имя пользователя, которое будет узнаваемо и легко найти.Если название вашей компании занято, постарайтесь сохранить первую часть названия вашей компании в своем имени пользователя. Примечание : вы можете обновить свое имя пользователя позже в настройках учетной записи, поэтому не беспокойтесь, если вы захотите изменить его в будущем.

Оптимизация учетной записи Instagram

После того, как вы настроили основы своей учетной записи Instagram, пора оптимизировать ее. Выполните следующие действия, чтобы создать профиль, который люди будут видеть в своей новостной ленте каждый день.

Шаг 4. Выберите изображение профиля.

Фотография вашего профиля - это ваше первое впечатление на новых посетителей. По этой причине старайтесь, чтобы ваше изображение соответствовало вашему бренду и визуальным маркерам.

Попробуйте использовать свой логотип или другое знакомое изображение. Фотографии профиля Instagram автоматически обрезаются по кругу, поэтому оставьте место в углах изображения.

Шаг 5: Далее - ваша биография в Instagram.

биографии в Instagram содержат максимум 150 символов, поэтому ваша цель - дать прямое и краткое описание того, кто вы и почему люди должны подписаться на вас.Расскажите аудитории о своем бизнесе, используя намек на личность. Биографии Instagram недоступны для поиска, поэтому не беспокойтесь о ключевых словах или хэштегах (о которых мы подробнее поговорим ниже).

В своей биографии вы можете побудить пользователей совершить определенное действие, например использовать определенный хэштег или посетить ваш веб-сайт. Ваша биография - единственное место, где вы можете использовать интерактивный URL-адрес и направлять трафик на внешний сайт.

По этой причине компании обычно обновляют свои избранные URL, чтобы они соответствовали их последним сообщениям.Если вы решили добавить ссылку, обязательно используйте средство сокращения ссылок, такое как HubSpot's Tracking URL Builder, или инструмент, такой как Bitly, Goo.gl или Linktr.ee, чтобы ваш профиль не выглядел загроможденным. Отслеживаемые URL-адреса также помогают лучше понять, какой объем трафика Instagram направляет на ваш сайт.

Совет

Pro: для будущих изменений нажмите кнопку Edit Profile в своем профиле, чтобы изменить свою фотографию, имя, имя пользователя, биографию и URL-адрес.

Управление настройками Instagram

Наконец, давайте проверим настройки вашей учетной записи.В этом разделе вы сможете обновить контактную информацию, настройки конфиденциальности и многое другое.

Шаг 6: Измените настройки.

Нажмите на три линии в верхнем правом углу вашего профиля, затем нажмите «Настройки» в нижней части окна. (Под своим именем пользователя вы увидите несколько ссылок, которые мы рассмотрим ниже.)

В настройках вы сможете изменять пароль, просматривать понравившиеся сообщения, включать уведомления и многое другое.Вот несколько вещей, на которые стоит обратить внимание прямо сейчас.

Управляйте настройками своей истории - где вы можете управлять тем, кто может видеть и отвечать на ваши истории в Instagram (которые мы обсуждаем ниже). Мы рекомендуем разрешить всем вашим подписчикам просматривать ваши истории и отвечать на них, чтобы повысить заинтересованность бренда. В настройках нажмите «Конфиденциальность»> «История», чтобы получить доступ к элементам управления историей. (Вы также можете получить к нему доступ, щелкнув значок шестеренки в верхнем левом углу при публикации истории.)

Перейти на профессиональную учетную запись - это позволяет идентифицировать свой профиль как бизнес-профиль.Функция Instagram Business Tools позволяет пользователям с легкостью связываться с вами, дает вам подробную информацию и позволяет продвигать ваш контент. У вашей компании должна быть бизнес-страница Facebook, чтобы переключиться на бизнес-профиль Instagram. В настройках нажмите «Учетная запись»> «Переключиться на профессиональную учетную запись», чтобы получить доступ к этим функциям.

Переключиться на бизнес-аккаунт или аккаунт автора - выберите этот параметр, войдите в Facebook и разрешите Instagram управлять вашими страницами. Выберите страницу Facebook, чтобы подключиться к своему профилю в Instagram.(Вы должны быть администратором страницы Facebook, чтобы соединить две платформы.)

Instagram автоматически импортирует релевантную информацию с вашей страницы Facebook для редактирования. Теперь у вас есть бизнес-профиль в Instagram. Не забывайте использовать функции, которые есть в этом типе аккаунта, например аналитику профиля.

Личная учетная запись - Здесь вы можете изменить свой профиль с общедоступного на частный. Instagram автоматически сделает ваш профиль общедоступным - мы не рекомендуем его менять! Как компания, вы хотите, чтобы пользователи видели ваши сообщения и следили за вашей компанией без каких-либо препятствий.В настройках щелкните Конфиденциальность> Конфиденциальность учетной записи и убедитесь, что он отключен.

Комментарии - этот параметр позволяет скрыть комментарии с определенными ключевыми словами или фразами. Для этого вы должны ввести определенные слова и фразы в свои настройки Instagram и включить эту функцию. Получение комментариев воодушевляет и воодушевляет, но некоторые комментарии могут идти вразрез с ценностями бренда или оскорблять вашу аудиторию. В настройках нажмите Конфиденциальность> Комментарии, чтобы обновить их.

Добавление дополнительных учетных записей Instagram - добавьте до пяти учетных записей и переключайтесь между ними без входа и выхода. Эта функция также позволяет нескольким людям одновременно входить в учетную запись. Чтобы добавить учетную запись, нажмите «Добавить учетную запись» в нижней части настроек. Введите имя пользователя и пароль учетной записи, которую хотите добавить. Чтобы переключаться между учетными записями, перейдите в свой профиль и коснитесь своего имени пользователя вверху экрана. Выберите аккаунт, на который хотите переключиться.

Теперь, когда вы создали и оптимизировали свой аккаунт в Instagram, пора начинать публиковать отличный контент. Instagram позволяет публиковать несколько типов контента, включая фотографии, видео и истории.

Давайте поговорим о различных типах постов в Instagram и некоторых передовых методах поощрения взаимодействия.

Изображения

Самый распространенный пост в Instagram - это пост с изображением. Публикуя изображения, делитесь разнообразными фотографиями. Разнообразие покажет, что ваш бренд разнообразен, и привлечет ваших подписчиков по-разному.

Также важно помнить, что пользователи Instagram ищут подлинные сообщения от брендов, а не откровенную рекламу. Постарайтесь запечатлеть культуру своей компании с помощью снимков образа жизни и закулисных работ. Не размещайте слишком много фотографий вашего продукта.

Пример. В Instagram Nike есть фотографии продуктов, но в большинстве из них показаны реальные спортсмены, концерты и другие типы контента, которые продвигают индивидуальность бренда Nike в целом.

Когда вы начнете знакомиться с платформой, вы увидите бесчисленное множество изображений, которые вы можете публиковать в своем аккаунте.Проявите творческий подход! Обратите внимание на любые концепции или стили, которые, по вашему мнению, подойдут для вашего бренда.

Для начала мы составили список из успешных типов изображений в Instagram .

Кадровые посты

Эти публикации позволяют взглянуть на ту часть вашего бизнеса, которую обычно не замечают. Важно, чтобы они не выглядели постановочными - подлинность - ключ к успеху!

Пример: Aeronaut Brewing Company представила внутренний взгляд на культуру своей компании, продемонстрировав своих сотрудников на работе..

Репосты сотрудников

Отличный контент может быть прямо перед вами ... в Instagram ваших сотрудников. (Просто не забудьте пометить или указать ссылку на исходный плакат.) Публикация фотографий ваших сотрудников - это простой способ сохранить подлинный контент и сделать ваш бизнес более человечным. Ваша аудитория не только будет взаимодействовать с вашим брендом, но и начнет «связываться» с вашими сотрудниками.

Пример. Фенуэй-парк часто репостит изображения, которыми поделились экипажи площадки во время подготовки стадиона.

Образовательные должности

Образовательные посты предлагают полезные советы о том, как что-то сделать или приготовить. На фотографиях или видео инструкции обычно представлены таким образом, чтобы им было легко и быстро следовать.

Пример: популярная серия видеороликов «Вкусные рецепты» от Buzzfeed является образовательной, но очень интересной и простой в воспроизведении.

Посты влиятельных лиц

постов влиятельных лиц используют известность знаменитостей или известных общественных деятелей для продвижения вашего бренда.Эти сообщения часто включают изображение влиятельного лица, использующего ваш продукт или взаимодействующего с ним. Одно из главных преимуществ публикаций влиятельных лиц - привлечение внимания другой аудитории.

Пример: Goal Zero демонстрирует известного скалолаза и фотографа Алекса Хоннольда, использующего одну из своих зарядных станций на солнечной энергии. Goal Zero не только достигает своей аудитории, но и достигает 500 000 подписчиков в Instagram.

Мотивационные сообщения

Мотивационный пост сочетает в себе простой визуальный элемент с наложенной цитатой или вдохновляющим текстом.Эти сообщения побуждают вашу аудиторию и усиливать ценности вашего бренда. Хотя они эффективны, старайтесь размещать их умеренно, чтобы не выглядеть глупо. Такие приложения, как Quipio и Typic, могут помочь вам добавить текст к фотографиям в соответствии с принципами вашего бренда.

Пример: Foundr часто публикует мотивационные посты, чтобы поощрять своих последователей из предпринимателей, владельцев малого бизнеса и маркетологов. Посты также соответствуют их миссии как деловой медиа-компании.

Пользовательский контент

Подобно репостам сотрудников, пользовательский контент (UGC) - это контент, подобранный вашими поклонниками и подписчиками.Ваши сообщения с тегами и сообщения с хэштегом вашего бренда - отличный источник пользовательского контента.

Отправка фотографий поклонников и подписчиков не только сделает оригинальный постер приятным, но и покажет, что вы действительно заботитесь о своих клиентах. Просто не забудьте указать исходное сообщение с тегом или в подписи. Чтобы репостить пользовательский контент, сделайте снимок экрана и обрезайте исходный пост или используйте приложение для репоста, такое как Repost for Instagram.

Пример. WeWork проводит ежегодную кампанию #DogsOfWeWork и объединяет лучшие заявки в годовой календарь.Хотя WeWork не публикует все изображения с тегами, их кампания помогает обеспечить неоценимый охват и заинтересованность.

Newsjacking (популярные праздничные сообщения)

Кажется, в эти дни на все «праздник». Такие мероприятия, как Национальный день братьев и сестер и Национальный день мороженого, привлекают огромное внимание в социальных сетях. Присоединяйтесь к веселью, участвуя в местной, национальной или мировой тенденции. Публикация новостей - отличный способ разместить юмористический контент, связанный с беззаботными событиями.

Пример: Corridor Brewing отметила вернисаж Cubs. Посредством этого поста американская сеть ресторанов занялась популярным американским времяпрепровождением.

Создание и редактирование фотографий в Instagram

Теперь, когда мы изучили , какие вы можете публиковать в Instagram, давайте рассмотрим несколько способов убедиться, что ваш контент успешен. В отличие от других платформ социальных сетей, простой макет профиля Instagram заставляет вас сосредоточиться на качестве контента, а не на количестве.

Хотя это отлично подходит для взаимодействия, это также означает, что вы не можете скрыть посредственный контент. Сделайте все возможное, чтобы использовать изображения с высоким разрешением в своей ленте Instagram.

Квадратные изображения должны иметь размер 1080 x 1080 пикселей. Пейзажные изображения должны иметь размер 1080 x 566 пикселей, а изображения профиля - 1350 x 1080 пикселей. Независимо от того, какой размер вы загружаете, каждое изображение будет отображаться в виде квадрата в фиде вашего профиля.

Как сделать отличное фото на смартфон

Вы можете подумать Как мне сделать идеальный высококачественный снимок без высококачественной камеры ? Не стоит беспокоиться! Технология телефонных камер стала настолько развитой, что теперь может конкурировать с камерами за тысячу долларов.

Удивительные фотографии больше не ограничиваются профессиональными фотоаппаратами. Вы (да, вы!) Можете делать привлекательные фотографии, которые понравятся вашей аудитории, с помощью инструмента, который у вас уже есть в руках. Вот несколько советов по увеличению числа подписчиков и вовлечению в Instagram.

1. Следуйте правилу третей.

Чтобы мгновенно улучшить композицию фотографии, включите линии сетки камеры. Постарайтесь разместить объект на пересечении одного набора вертикальных и горизонтальных линий.Эта техника, известная как правило третей, популярна среди художников, иллюстраторов и фотографов.

Размещение объекта не по центру создает небольшой дисбаланс, который бросается в глаза вашему зрителю. Чтобы включить линии сетки (на iPhone), перейдите в Настройки > Фото и камера и включите Grid .

2. Сосредоточьтесь на одном предмете.

Чтобы мгновенно улучшить композицию фотографии, включите линии сетки камеры.Постарайтесь разместить объект на пересечении одного набора вертикальных и горизонтальных линий. Эта техника, известная как правило третей, популярна среди художников, иллюстраторов и фотографов.

Размещение объекта не по центру создает небольшой дисбаланс, который бросается в глаза вашему зрителю. Чтобы включить линии сетки (на iPhone), перейдите в Настройки > Фото и камера и включите Grid .

3. Воспользуйтесь отрицательным пространством.

Негативное пространство - это пустое пространство вокруг объекта. Оставьте негативное пространство вокруг объекта, чтобы привлечь внимание к желаемому фокусу вашего изображения и не дать ему выглядеть скучно.

4. Ищите интересные перспективы.

Люди привыкли видеть мир с уровня глаз. Для создания интересных и свежих фотографий используйте снимки с разных ракурсов. Измените перспективу съемки, чтобы запечатлеть вид с высоты птичьего полета или с высоты птичьего полета.Поэкспериментируйте с разными углами, чтобы по-новому взглянуть на общие достопримечательности.

5. Используйте симметрию и закономерности.

Человеческий глаз естественно притягивается к симметричным формам и объектам. Иногда лучше нарушить правило третей и центрировать сцену в кадре. Ведущие линии - еще одна более специфическая форма симметрии, которая притягивает взгляд к фотографии. Людей также привлекают узоры. Узор может быть искусственным, например, кафельный пол, или естественным, например, лепестками на цветке или виноградной лозой на стене.Чтобы сделать вещи по-настоящему интересными, разбейте узор на свой предмет.

6. Используйте естественный свет.

Стандартное верхнее освещение создает резкие тени и светлые участки, которые создают нежелательные темные и светлые области на фотографиях. Чтобы этого не произошло, по возможности используйте мягкий естественный свет. Попробуйте делать снимки рядом с окном, а для снимков на открытом воздухе за полчаса непосредственно перед закатом и после восхода солнца часто бывает наиболее яркое освещение, так как солнце находится низко над горизонтом.

Как добавлять фильтры и редактировать фотографии

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые фотографии выглядят так хорошо ? Вероятно, это связано с тем, как он редактировался. Редактирование фотографий занимает всего несколько минут и может существенно повлиять на качество. Благодаря встроенным инструментам и фильтрам Instagram редактировать фотографии очень просто. Следуйте этим советам, чтобы фото вашего домашнего обеда выглядело как кулинарный шедевр.

Во-первых, начните с отличного фото (воспользуйтесь нашими советами выше).Никакое редактирование не может исправить фотографии, если они имеют плохую композицию или освещение.

Рассмотрите возможность использования других приложений для редактирования фотографии. Facetune 2 - это бесплатное приложение для редактирования, которое позволяет применять такие эффекты, как HDR и тональный контраст, а также настраивать яркость, контраст и насыщенность. VSCO - еще одно популярное приложение для редактирования с многочисленными бесплатными фильтрами, которые напоминают популярные киностоки.

Шаг 1. Загрузите фотографию и выберите фильтр.

Когда вы загружаете отредактированное фото в Instagram, оно автоматически обрезает вашу фотографию до квадрата.Чтобы вернуть исходную ширину, нажмите значок с двумя направленными наружу стрелками. На этом этапе вы можете добавить дополнительные фильтры Instagram, но не сходите с ума. У каждого фильтра Instagram есть своя индивидуальность, которая может кардинально изменить фотографию.

Шаг 2. Затем попробуйте отрегулировать фото-люкс.

Согласно Instagram, «Люкс уравновешивает экспозицию и обеспечивает столь необходимую яркость» фотографиям. Lux make может сделать ваш образ более ярким и выделить детали.Для этого нажмите значок палочки вверху экрана и отрегулируйте уровень.

Шаг 3. Внесите последние изменения с помощью инструментов редактирования Instagram.

Нажмите «Изменить», чтобы настроить выравнивание, яркость, контраст, структуру и другие параметры фотографии. Когда все будет готово, нажмите "Далее", чтобы добавить окончательные сведения и опубликовать.

Видео

Instagram также позволяет загружать видео продолжительностью не более минуты.

Вы можете загружать профессионально отредактированные видео со своего компьютера или видео, которые вы редактировали в мобильном приложении.Splice - это бесплатный инструмент для редактирования (от тех же разработчиков, что и GoPro), который позволяет вам вырезать несколько клипов и добавлять переходы, заголовки и музыку.

Видео Instagram по умолчанию воспроизводит без звука . По этой причине убедитесь, что хотя бы первые несколько секунд ваших видео не нуждаются в звуке, чтобы их можно было понять. Вы можете использовать свою подпись или подсказывать зрителям включить звук.

Бумеранги

Откройте свой Instagram и коснитесь значка камеры в верхнем левом углу главного экрана.Это камера в приложении. Вы также можете получить к нему доступ, проведя пальцем вправо по экрану.

Обратите внимание на настройки внизу. Параметр «Нормальный», который используется камерой по умолчанию, позволяет делать фотографии. Вы увидите, что первая настройка справа - это Boomerang, для которого требуется трехсекундное циклическое воспроизведение видео вперед и назад. (Мы рассмотрим другие настройки позже в этом руководстве.)

Бумеранги позволяют придать необычный вид традиционному видео. Бумеранги созданы из серии фотографий и объединены в одно короткое повторяющееся видео.Такие сообщения подходят для таких ситуаций, как прыжки, поджаривание бокалов или хайфинг.

Вы также можете загрузить приложение Instagram Boomerang, чтобы иметь отдельное место для захвата видео с бумерангом.

Hyperlapse

У вас есть видео, которое слишком длинное для Instagram? Обратите внимание на Hyperlapse из Instagram, который позволяет объединять длинные видеоролики в более короткие и удобные для публикации материалы.

Создает плавное покадровое видео со встроенной стабилизацией. Чтобы создавать собственные видеоролики Hyperlapse, загрузите приложение и предоставьте ему доступ к камере.Коснитесь круга один раз, чтобы остановить и начать запись. Когда вы закончите запись, вы можете выбрать скорость воспроизведения от 1x до 12x. Сохраните окончательное видео Hyperlapse в фотопленку, чтобы загрузить позже.

Instagram Катушки

Reels, прямой конкурент вирусной сенсации TikTok, является одной из новейших функций Instagram. Пользователи могут создавать увлекательные 15 или 30-секундные циклы контента практически для любых целей. Краткие уроки, танцевальные задания и информационные видеоролики найдут свое место в Reels.

У

Reels есть собственная страница исследования, наполненная контентом, созданным с использованием этой функции. Здесь не будут отображаться обычные видео, изображения, рассказы и сообщения IG TV, поэтому у вашей компании может быть прекрасная возможность увидеть, как ваша аудитория взаимодействует с этим типом контента.

Как размещать в Instagram ролики
Шаг 1. Откройте функцию барабанов.

Коснитесь значка плюса в верхней части главного экрана. Затем нажмите «Катушки» в правом нижнем углу экрана.

Шаг 2: Измените настройки.

Есть пять настраиваемых параметров, которые вы можете настроить перед записью катушки.

Сроки

Выберите 15-секундную или 30-секундную катушку.

Музыка

Выберите музыку из любимых исполнителей и жанров, выполнив поиск песни или композитора в строке поиска.

Скорость

Создайте замедленную или ускоренную версию своего барабана, выбрав более медленный или более быстрый темп записи.

Эффекты

Примените любые фильтры или эффекты к записи Reel.

Таймер

Установите таймер для самозаписи катушки. Функция даст трех- или десятисекундный обратный отсчет до начала записи барабана.

Шаг 3: Запишите катушку.

Запишите свой первый клип с катушки, нажав значок с хлопушкой в ​​центре экрана. Вам нужно всего лишь один раз нажать эту кнопку, чтобы камера начала запись. Нажмите кнопку еще раз, чтобы приостановить запись и переключиться на новую сцену.Чтобы узнать, сколько времени осталось для записи в барабане, проверьте индикатор выполнения в верхней части экрана.

Шаг 4. Завершите бобину.

Нажмите стрелку вправо справа от значка с хлопушкой, чтобы просмотреть свою катушку. После просмотра вы можете вернуться к редактированию, щелкнув стрелку в верхнем левом углу. Если вас устраивает катушка, выберите «Поделиться» в правом нижнем углу экрана.

Шаг 5: Поделитесь своей катушкой.

Создайте заголовок для своего барабана и решите, где им поделиться.Варианты обмена включают:

  • Поделиться на барабанах
  • Поделиться в корме

Поделиться на барабанах.

Здесь ваш барабан будет публично отображаться на специальной странице барабанов. Вы также можете включить кнопку «Также поделиться в ленту», чтобы опубликовать ленту в своей ленте. Отметьте людей, обрежьте изображение профиля для ролика или добавьте делового партнера с дополнительными настройками. Если вы еще не готовы опубликовать ролик, сохраните его как черновик, чтобы опубликовать позже.

Поделиться в историях.

Здесь вы можете поделиться своим Reel непосредственно со своей историей, своими близкими друзьями или отдельными людьми, на которых вы подписаны.

Instagram рассказов

Instagram Stories позволяют пользователям публиковать сообщения с большей частотой, не перегружая и не забивая свой основной канал. Истории обычно содержат менее отточенные, более органичные изображения и видео. Как и в Snapchat Stories, ваша история в Instagram исчезает через 24 часа.

Истории - это подлинность.В то время как в вашей ленте Instagram должны быть отточенные фотографии, истории могут быть немного более экспериментальными. Используйте эту функцию, чтобы заглянуть за кулисы вашего бренда или продемонстрировать культуру вашей компании. У вас есть офис, в котором разрешено проживание с собаками? Делитесь фотографиями и видео с собаками из своей истории. Истории также являются полезным инструментом для демонстрации мероприятий в прямом эфире, которые проводит или посещает ваш бизнес, поскольку эта функция гораздо более чувствительна ко времени.

Как опубликовать историю в Instagram

Instagram предлагает три варианта публикации в вашей истории.Вы можете коснуться камеры в верхнем левом углу, коснуться своей истории над лентой или просто провести пальцем вправо, чтобы получить доступ к камере.

По умолчанию ваша камера будет работать в обычном режиме, но давайте рассмотрим другие настройки камеры, о которых мы не говорили выше.

  • Тип: Создает текстовое сообщение
  • Музыка: связывает музыкальный клип по вашему выбору с изображением или видео
  • Live: захватывает и публикует контент в прямом эфире в вашем Instagram, чтобы ваши подписчики могли смотреть его
  • Superzoom: добавляет анимированное масштабирование к видео
  • Фокус: фокусировка на объекте и размытие фона
  • Hands-Free: позволяет снимать видео, не удерживая кнопку записи

Как и в обычной телефонной камере, значок молнии управляет вспышкой, а значок стрелки переключает вид камеры между передним и передним.Instagram недавно добавил фильтры (например, в Snapchat), к которым вы можете получить доступ, нажав на улыбающееся лицо рядом со значком стрелки.

Шаг 1. Загрузите свою фотографию и добавьте фильтр.

Stories позволяют легко добавить индивидуальности вашему контенту! Проведите пальцем влево или вправо, чтобы получить доступ к фильтрам. Щелкните значок пера, чтобы выбрать цвет и добавить рисунок.

Шаг 2. Нажмите значок
Aa , чтобы добавить текст с клавиатуры.

Значок улыбки позволяет добавлять местоположение, GIF, музыку, опрос и многие другие забавные функции.

Instagram также позволяет вам пометить другую учетную запись в своей истории, что является отличным способом связаться с другими компаниями и вашими подписчиками. Чтобы отметить кого-либо, введите символ @, а затем имя пользователя, которое вы хотите упомянуть. Это делает тег интерактивным, чтобы зрители могли перейти к профилю тегов. Вы получите уведомление, если вас упомянули в чьей-то истории.

Шаг 3. Опубликуйте свою историю.

Когда вы будете готовы к публикации, нажмите значок «Ваша история» или сохраните ее в фотопленке, чтобы опубликовать позже.Вы также можете нажать «Отправить», чтобы добавить в свою историю или отправить напрямую другим пользователям. Истории появляются в верхней части ленты Instagram и через изображение вашего профиля. Чтобы узнать, кто просматривал ваш контент, смахните вверх при просмотре истории.

Instagram Stories очень похожи на Snapchat - да, в Snapchat есть распознавание лиц и линзы (или фильтры). Но активная пользовательская база Instagram в сочетании с его возможностями поиска предоставляет отличную возможность для открытия бизнеса.Поэтому, если вам интересно, следует ли вашему бизнесу использовать истории, ответ - «да».

Как добавить основные моменты истории в Instagram

Instagram Story Highlights - это истории Instagram, которые были сохранены после 24-часового лимита и опубликованы в профиле Instagram. Вы можете найти их в маленьких кружочках под биографией Instagram. Story Highlights - это фантастический способ продемонстрировать свои лучшие истории и временно опубликовать их в своей учетной записи, чтобы их могли видеть ваши подписчики.Это также полезные способы продемонстрировать продукты, услуги, рекламные акции и многое другое, поскольку ваши основные моменты могут включать ссылки на внешние сайты.

Instagram Story Highlights также может служить своего рода меню. Многие компании Instagram используют Story Highlights для публикации своих рабочих часов, текущих рекламных акций или распродаж, информации о членах команды или магазине, закулисных видеороликов и многого другого. Поскольку основные моменты истории расположены в верхней части профиля Instagram, они практически являются продолжением вашей биографии.Instagram также позволяет добавлять обложки Highlight (размером 2000 x 2000 пикселей и соотношением сторон 1: 1), чтобы проиллюстрировать основные моменты истории и сохранить свой профиль в профиле.

Есть несколько способов добавить основные моменты истории Instagram. Однако важно отметить, что вы не можете добавлять изображения или видео непосредственно в основные моменты истории. Ваши основные моменты истории должны быть ранее опубликованными (или в настоящее время живыми) или историями в Instagram, прежде чем вы сможете закрепить их в выделении (или создать новый момент).

Один из способов создать и / или опубликовать в Story Highlight - использовать текущую историю Instagram.

Добавить в Instagram отрывок из истории
Шаг 1. Откройте текущую историю Instagram и щелкните значок сердца с надписью «Выделить».

На этом этапе Instagram спросит вас, к какому выделению вы хотите прикрепить историю, или попросит вас создать выделение, если у вас его еще нет.

Шаг 2. Отредактируйте выделение.

После того, как вы добавите историю в существующий Highlight (или используете его для создания нового), вы увидите, что Highlight появится в вашем профиле Instagram под своей биографией в Instagram.После публикации Story Highlights можно отредактировать, чтобы изменить изображение обложки, выбрать новое имя, удалить сообщения или даже добавить новые из вашего архива историй (о чем мы поговорим дальше). Чтобы отредактировать выделение, щелкните три точки внизу выделения истории и нажмите «Изменить выделение».

Добавить фото из архива Instagram

Вы также можете создавать или добавлять в Story Highlights из своего архива, где ваши истории в Instagram сохраняются по истечении 24-часового лимита.

Шаг 1. Доступ к архиву.

Вы можете получить доступ к своему архиву, коснувшись трех строк в правом верхнем углу своего профиля и нажав «Архив». В ваш архив также входят сообщения, которые вы удалили из своего профиля в Instagram; для переключения между публикациями и историями нажмите «Архив» на верхней панели для раскрывающегося меню.

Шаг 2: Добавьте блик.

Из своего архива вы можете выбрать старые истории Instagram, чтобы добавить их в основные моменты истории. Просто откройте архивную историю, нажмите «Выделить» в нижнем меню и выберите, в какое «Выделение» его добавить.

Highlights - это полезный способ привлечь вашу аудиторию, сделав временный контент постоянным в вашем профиле. Основные моменты истории также близки к вашей биографии в Instagram, что делает их заметными частями вашего профиля в Instagram. Используйте свои основные моменты истории, чтобы привлекать, информировать и радовать свою аудиторию в Instagram - так же, как это делает HubSpot.

Instagram в прямом эфире

Как мы уже говорили выше, в Instagram есть опция видео в реальном времени, которая позволяет обмениваться контентом в режиме реального времени. Чтобы запустить видеопоток в реальном времени, откройте камеру Instagram, проведите пальцем до параметра «Прямая трансляция» и нажмите кнопку « Запустить Live Video».

Как только вы запустите прямую трансляцию, все подписчики, которые в данный момент находятся в приложении, получат уведомление о том, что вы в прямом эфире. Зрители в реальном времени также могут комментировать живое видео, используя встроенную функцию чата. Живое видео следует экономно использовать для демонстрации захватывающего контента в реальном времени или интересных моментов, таких как вопросы и ответы или откровения.

Одна картинка может стоить тысячи слов, но есть что сказать о контексте, который приносят слова.

Написание замечательных субтитров может быть сложной задачей, и поэтому мы придумали несколько советов, которые помогут немного ослабить это давление.

1. Не торопите процесс.

Напишите несколько черновиков и спросите мнение своих друзей или коллег. Да, ваш контент должен быть своевременным, но он также должен быть интересным. Instagram недавно изменил свой алгоритм, чтобы организовать ленту каждого пользователя, чтобы показать, что им, вероятно, будет интересно. Видимость каждого поста будет зависеть от количества полученных им лайков и комментариев. Найдите время, чтобы создать контент, который понравится вашим клиентам и привлечет их внимание.

2. Учитывайте длину заголовка.

Ваши подписи могут содержать до 2200 символов. (Для сравнения, Twitter допускает 140.) Независимо от длины, пользователи могут видеть только первые 3-4 строки каждой подписи. Им нужно нажать Подробнее… , чтобы увидеть остальные. По этой причине размещайте наиболее важный контент в начале подписи, чтобы он всегда был виден.

При этом не избегайте длинных подписей. Фактически, Instagram может быть отличным средством для повествования. Например, «Люди Нью-Йорка» пишут более длинные подписи с цитатами людей, которых они фотографируют.

3. Вступайте, вступайте в контакт и еще раз участвуйте.

Всегда включайте в подпись призыв к действию. Поощряйте аудиторию ставить лайки, комментировать и делиться вашей фотографией.

Вы также можете использовать свою подпись, чтобы направлять людей на вашу биографическую ссылку, где они могут проверить новый продукт или сообщение в блоге. Просто не забудьте изменить ссылку, чтобы она соответствовала вашему последнему сообщению. Совет: используйте сокращенные ссылки отслеживания в своем URL-адресе, чтобы вы могли видеть, сколько трафика пришло из вашей учетной записи Instagram или конкретной публикации.

Добавьте геотег. Добавление геотега дает пользователям еще один способ найти ваш контент, что может повысить заинтересованность.

4. Найдите свой голос в Instagram.

У каждой социальной платформы свой голос. То, что работает Twitter, может не работать в Instagram. В Instagram сообщения в беззаботном, аутентичном тоне, как правило, работают лучше всего. Поэкспериментируйте с смайликами и другими забавными инструментами, чтобы придать вашему бренду особый вид. Не ожидайте, что с первого раза все сделаете правильно - может потребоваться время, чтобы заявить о себе бренд.

Если вы когда-нибудь сомневаетесь в том, что написать, сделайте это кратко. Между длиной подписи и вовлечением мало корреляции, но короткие подписи позволяют вашим визуальным элементам говорить за себя.

Хэштегов проникли в Интернет. Хештеги относятся к ключевым словам или ключевым фразам, которые пишутся без пробелов и предваряются знаком решетки (#). Они обычно используются для ссылки на события, конференции, поп-культуру, развлечения или повторяющиеся темы и являются отличным способом сделать ваш контент более заметным.

Первоначально популяризированные Twitter, теперь хэштеги есть во многих социальных сетях.

Использование хэштегов в Instagram

ленты Instagram постоянно меняются, что имеет смысл, учитывая, что 95 миллионов фотографий публикуются каждый день. При таком большом количестве контента вашу учетную запись может быть сложно заметить. Вот здесь и пригодятся хэштеги.

В Instagram хэштеги собирают сообщения от самых разных пользователей в один канал… хотя при поиске по хэштегам могут отображаться только общедоступные учетные записи.

Instagram позволяет пользователям легко и просто находить помеченный контент. При поиске слова или фразы на странице результатов поиска отображаются четыре части:

  • Top, который отображает самые популярные аккаунты Instagram, хэштеги и местоположения, содержащие ваше ключевое слово (как правило, популярные аккаунты или аккаунты, на которые вы подписаны)
  • учетных записей, который показывает вам лучшие учетные записи Instagram, содержащие ваше ключевое слово
  • Теги, который предлагает популярные хэштеги, содержащие ваше ключевое слово, и количество других сообщений в Instagram, к которым поделились с этим хэштегом.
  • Места: отображение ближайших местоположений, содержащих ваше ключевое слово
  • .

Например, если вы планируете пометить свое сообщение тегом #coffee, вы можете пометить связанные хэштеги, например #coffeebar, #coffeeholic или #coffeehouse, чтобы расширить охват публикации.

Использовать хэштеги очень просто! Просто создайте хэштеги, используя символы, числа или смайлики; к подписи можно добавить до тридцати. Просто помните - ваша учетная запись должна быть общедоступной, чтобы ваши сообщения появлялись в каналах хэштегов.

Выбор хештега в Instagram

Как вы выбираете, какие хэштеги лучше всего подходят для каждого сообщения? Наш лучший ответ - провести мозговой штурм по ключевым словам и изучить соответствующие тенденции, что на самом деле на самом деле проще всего в самом Instagram.

Запустите на вкладке Explore (значок увеличительного стекла в нижнем меню). Там вы найдете популярные сообщения и увидите, какие хэштеги использовались.

Если у вас уже есть хэштег, вы также можете использовать эту страницу для поиска популярных, связанных хэштегов. Просто введите хэштег в строке поиска и отфильтруйте результаты по Теги , чтобы увидеть, сколько сообщений использовали этот хэштег, а также другие связанные хэштеги.

Попробуйте смешать общие, популярные хэштеги и конкретные хэштеги, чтобы увеличить охват и релевантность вашего сообщения.Также подумайте о создании собственного фирменного хэштега.

Многие компании используют свои собственные хэштеги для развертывания нового продукта, управления кампанией в Instagram, продвижения мероприятий и сбора пользовательского контента. Если вы хотите сделать это для своего бизнеса, убедитесь, что ваш не используется для других целей ... а затем поощряйте свою аудиторию использовать это!

Форматирование хештега Instagram

А теперь давайте обсудим, как включить хэштеги в ваш контент.

Прежде всего, не рассылайте спам.Хештеги в подписи должны быть естественными. Старайтесь использовать от одного до четырех хэштегов, чтобы не перегружать аудиторию и не затруднять чтение подписей.

Если ваши хэштеги не сливаются с подписью, прикрепите их к концу или даже к первому комментарию. Они будут работать одинаково, где бы они ни находились.

Давайте рассмотрим несколько малоизвестных уловок для Instagram, чтобы максимально использовать возможности платформы. Мы рекомендуем загрузить последнюю версию приложения, чтобы продолжить.

1. Публикуйте в Instagram в лучшее время.

пользователя Instagram активны в любое время дня. Однако есть несколько оптимальных периодов времени для публикации в Instagram. Для максимальной вовлеченности лучшее время для публикации в Instagram в разных отраслях - 13:00 и 17:00. Это часовой пояс вашей целевой аудитории. Многие пользователи, как правило, просматривают больше контента в нерабочее время в будние дни.

2. Свяжите Instagram со своей страницей в Facebook.

Уникальность Instagram заключается в том, что вы можете легко делиться своим контентом в других социальных сетях.

Мы не рекомендуем автоматически устанавливать ссылки на другие ваши социальные платформы, такие как Twitter и Facebook; То, что работает в Instagram, не всегда дает те же результаты на других каналах, особенно когда вы начинаете работать. По этой причине адаптируйте свой контент для каждой платформы.

Однако привязка вашего Instagram к вашим другим социальным аккаунтам, таким как Facebook, действительно увеличивает количество людей, которые смотрят на ваши сообщения. Помните, что ваша страница в Facebook уже будет связана с вашим Instagram, если вы настроите бизнес-профиль в Instagram.

Если вы все же решите сделать это, перейдите в настройки Instagram и нажмите Связанные учетные записи в разделе Конфиденциальность и безопасность . Войдите в Facebook и выберите бизнес-страницу Facebook, на которую вы хотите создать ссылку. Затем в меню Share Settings логотип Facebook должен быть синим, чтобы указать, что общий доступ включен.

3. Просматривайте понравившиеся сообщения.

Вы можете увидеть все понравившиеся сообщения в меню настроек Instagram. (Помните, коснитесь трех строк в правом верхнем углу профиля и нажмите «Настройки» внизу.) Оттуда нажмите «Сообщения учетной записи, которые вам понравились».

4. Изменить порядок фильтров Instagram.

Чтобы повысить продуктивность, Instagram позволяет вам переупорядочить фильтры, чтобы расположить наиболее часто используемые в начале. Чтобы изменить порядок или скрыть фильтры, откройте редактор Instagram. Прокрутите вправо и щелкните значок управления шестеренкой. Удерживайте три серые линии, чтобы изменить порядок фильтров, или снимите флажок, чтобы скрыть их.

5. Скрыть сообщения, в которых вы отмечены.

Если кто-то отметит вас в сообщении, это отобразится, когда вы нажмете на значок человека в меню под своей биографией в Instagram.Ваши подписчики тоже это видят.

Вы можете скрыть сообщение с тегами двумя способами. Один из способов - через каждую отдельную картинку. Откройте фотографию, которую хотите скрыть, и нажмите на три точки в правом верхнем углу. Щелкните Photo Options , и оттуда вы можете выбрать Remove Me From Post (удалить тег и полностью скрыть) или Hide from My Profile (оставить тег, но скрыть в профиле).

Если вы не хотите постоянно проверять и удалять сообщения с тегами, вы можете вручную выбрать только те, которые вам нравятся.Для этого перейдите в Настройки Конфиденциальность Теги и отключите параметр Добавить автоматически . В дальнейшем вы будете уведомлены, когда кто-то отметит вас на фотографии. Когда это произойдет, нажмите на фотографию, на которой вы были отмечены, и выберите Показать в профиле .

На этом экране вы также можете вручную скрыть несколько фото и видео из своего профиля.

6. Сохраняйте фотографии и создавайте коллекции.

В Instagram много невероятного контента.Может быть, вы видели контент конкурентов, которому хотите подражать, или, может быть, вы нашли контент, созданный пользователями, который хотите перепостить. Как вы можете сохранить этот контент, чтобы получить к нему доступ позже? Что ж, Instagram упрощает это - благодаря сохраненному контенту.

В своей ленте Instagram вы можете лайкать, комментировать и отправлять сообщения. Вы также можете сохранить их, используя значок ленты в правом углу. Когда вы нажмете на нее, вы увидите всплывающее окно «Сохранить в коллекцию» в нижней части записи. Если сохраненное изображение или видео попадает в коллекцию, такую ​​как контент пользовательского контента или источник вдохновения, вы можете создать коллекцию для этого контента.

Доступ к сохраненному контенту через свой профиль. Коснитесь трех горизонтальных линий в верхнем правом углу и щелкните Сохранено в списке. В разделе Все вы увидите весь сохраненный контент в хронологическом порядке. В разделе Коллекции вы найдете этот контент, организованный в Коллекции.

7. Используйте пользовательский контент.

Следить за своим Instagram может потребовать много усилий, особенно если вы одновременно управляете несколькими социальными сетями.Как я уже упоминал в начале этого руководства, для того, чтобы добиться успеха в Instagram, вы должны быть готовы публиковать контент и регулярно участвовать. Если это звучит устрашающе, не волнуйтесь; Я нашел идеальное решение для обоих - пользовательского контента.

Пользовательский контент (UGC) - это контент с изображением вашего бренда или продукта, который ваши клиенты, пользователи и подписчики публикуют в своих сетях. Пользовательский контент - фантастический пример сарафанного маркетинга, который помогает повысить узнаваемость бренда и конверсию.Еще лучше? Вы можете использовать этот контент для своих собственных сетей.

Есть несколько различных способов использования пользовательского контента. Некоторые бренды используют фирменный хэштег и просят своих клиентов использовать его при публикации информации о своих продуктах. Затем компания следует этому хэштегу, чтобы обнаружить новый контент, и спрашивает у человека разрешение поделиться своим изображением. Другие бренды проводят определенные кампании и конкурсы пользовательского контента, чтобы собрать сразу много пользовательского контента и «наводнить» подписчиков контентом, относящимся к конкретному бренду.

UGC-кампаний также не обязательно проводить в социальных сетях.Мой любимый пример пользовательского контента от бренда товаров для домашних животных Chewy. Все мы знаем, как животные любят коробки, и сотрудники Chewy тоже. Они поощряют клиентов размещать фотографии своих питомцев в коробках Chewy (серьезно - это написано прямо на коробке!), А Chewy делится ими в своих социальных сетях. Это не только предоставляет команде Chewy по социальным сетям бесконечное количество нового контента, но и показывает потенциальным клиентам настоящие фотографии реальных клиентов и их милых питомцев.

Источник

8.Особенность гостевых поглощений.

Ваш менеджер по социальным сетям или управленческая команда заслуживают время от времени отдыхать! Подумайте о том, чтобы размещать в своем Instagram приглашенных "менеджеров" или поглощений сотрудников. Эта стратегия позволяет вам смешивать ваш контент и предоставлять вашим подписчикам закулисный взгляд на то, каково это работать в вашей компании. (Или, если вы представляете клиентов, каково это - покупать у вашей компании.)

Instagram HubSpotLife делает это с сотрудниками HubSpot по всему миру.Каждый сотрудник берет на себя обязанности на день и демонстрирует свое рабочее место, хобби и другие аспекты своей жизни.

Источник

9. Сделайте свой Instagram интерактивным пространством.

Хотя лайки и комментарии являются важной частью взаимодействия с Instagram, есть и другие способы превратить ваш канал Instagram в пространство для взаимодействия с вашими подписчиками. Обратите внимание на эти советы:

  • Проводите еженедельные или ежемесячные «Спросите меня о чем угодно» (AMA) с сотрудниками или руководителями, где подписчики могут оставлять вопросы в комментариях.
  • Опубликуйте ежедневный обратный отсчет до выпуска продукта или события (например, INBOUND).
  • Запустите конкурс, в котором подписчикам предлагается комментировать и / или делиться вашими публикациями в своих историях в Instagram в качестве методов входа.
  • Размещайте информацию о своих продуктах и ​​просите отзывы и обзоры в комментариях.

Это все стратегии по превращению вашего Instagram в более интерактивное, диалоговое пространство.

Давайте обсудим рекламу в Instagram. Реклама в Instagram предлагает брендам уникальную возможность взаимодействовать со своей аудиторией.Поскольку реклама Instagram появляется в фидах, как и любой другой пост, она не так очевидна или разрушительна, как обычная реклама. Они предоставляют естественный способ побудить пользователей узнать больше о вашем бизнесе или продукте.

Как создать рекламу в Instagram

Если вы когда-либо настраивали рекламу в Facebook, вы знаете, что нужно делать - настройка рекламы в Instagram выполняется через рекламную платформу Facebook.

Чтобы создать свою рекламу, выберите текущую публикацию в Instagram, которую вы хотите улучшить, или создайте новую в Facebook Ad Manager.Если вы раньше не размещали рекламу через Facebook, вам сначала нужно создать учетную запись. Вам также нужно будет заявить права на свою учетную запись Instagram Business, чтобы связать ее со своей страницей в Facebook.

Чтобы получить свою учетную запись Instagram, перейдите в свой бизнес-менеджер и в левой части страницы наведите указатель мыши на меню, чтобы выбрать Аккаунты Instagram . Затем нажмите Заявить об учетной записи Instagram . Добавьте информацию о своей учетной записи и нажмите Далее .

Выберите цель и назовите свою кампанию.Хотя Facebook предлагает множество различных вариантов, лишь некоторые из них включают рекламу в Instagram в качестве опции. Чтобы убедиться, что вы на правильном пути, выберите любой из следующих вариантов:

  • Узнаваемость бренда
  • Вылет
  • Трафик
  • Установок приложений
  • Помолвка
  • Просмотры видео
  • Преобразования

После того, как вы выберете цель, вам будет предложено назвать свой набор объявлений.

Если вы выберете опцию Traffic , вам будет предложено выбрать пункт назначения для вашего трафика.Facebook позволяет выбирать между веб-сайтом и приложением.

Затем настройте таргетинг своего объявления на демографические и психографические факторы, такие как возраст, пол, местоположение, язык, работа, финансовое положение, поведение и связи. Вы также можете загрузить ранее использованные пользовательские аудитории.

Выберите Edit Placements под опциями размещения и выберите Instagram под доступными платформами. Не забудьте этот шаг! В противном случае ваша реклама будет отображаться только на Facebook.Если вы хотите разместить свою рекламу только в Instagram, убедитесь, что не выбраны другие места размещения.

После того, как вы выберете Instagram в качестве места размещения, вам будет предложено установить бюджет и расписание для вашей рекламы. Установите дневной бюджет расходов или пожизненный бюджет для объявления и укажите даты начала и окончания кампании.

Если вы не укажете даты или пожизненный бюджет, ваше объявление будет показываться на неопределенный срок в соответствии с выделенным вами дневным бюджетом. Вы можете найти больше вариантов бюджета и расписания в меню Advanced Options , которое позволяет вам запланировать показ вашей рекламы в определенные часы дня или настроить ваше объявление так, чтобы оно приносило результаты как можно быстрее, используя тип показа «Ускоренный».Эта опция полезна для рекламы, ориентированной на своевременные события.

Затем настройте содержание объявления. Вы можете продвигать существующий пост или загружать новый контент для показа в качестве рекламы. Instagram позволяет создавать одиночные графические или видеообъявления, карусельные объявления и сюжетные объявления.

Чтобы максимально увеличить количество показов рекламы, Facebook рекомендует использовать изображения размером 1200 x 628 для объявлений в новостной ленте и 1080 x 1920 для сюжетных объявлений. Facebook также рекомендует ограничить текст на миниатюре изображения или видео.

Как только ваше рекламное объявление будет загружено, разместите заказ и начните запускать свою первую рекламную кампанию в Instagram!

Сколько нужно тратить на рекламу в Instagram?

Сколько вы вкладываете в рекламные кампании в Instagram, должно быть связано с целью вашей кампании.

Если вы пытаетесь собрать больше потенциальных клиентов, подумайте о цене за лида и о том, как она соотносится с другими каналами и пожизненной ценностью вашего клиента (CLV). (Например, если ваш CLV составляет 3000 долларов, тогда, возможно, стоит потратить 500 долларов на кампанию. Это всего лишь произвольные числа, но вы уловили суть.)

Это индивидуально для каждого бизнеса и отрасли. Это также относится к другим целям, таким как увеличение количества кликов на веб-сайтах и ​​продаж.

Независимо от вашей цели, важно отслеживать и оптимизировать рекламу в Instagram, чтобы максимально эффективно использовать свой бюджет.

36 лучших советов, которые мгновенно сгладят ваш живот

Представьте себе это: 5 980 045 конфет SweeTARTS.

Вы потребляете сахар, эквивалентный этому количеству СЛАДОСТЕЙ, за свою жизнь, если, как средний американец, невольно потребляете 2 фунта добавленного сахара каждую неделю.

Незначительные действия, которые вы едва можете распознать, могут привести к большим проблемам, таким как высокий уровень сахара в крови и диабет. Точно так же неизбирательные положительных шагов, которые вы делаете каждый день, могут привести к значительным улучшениям здоровья, включая значительную потерю веса.А поскольку они маленькие, простые и занимают мало времени, с ними легко работать в течение дня. Вам просто нужно не забыть их делать.

Итак, мы составили список наших любимых советов, советов и приемов для сокращения калорий, подавления тяги, сжигания большего количества жира и более здорового питания каждый день. Начните делать эти крошечные шаги, пока они не превратятся в бег трусцой, а затем полный спринт к финишной черте похудания. (И чтобы получить больше советов по снижению веса, не забудьте подписаться на нашу рассылку.)

Shutterstock

«Сначала ешьте овощи. Они наполняют вас, а не выходят из-под контроля», - говорит диетолог Мариса Мур, RDN, из Marisa Moore Nutrition. «Я обнаружил, что когда люди сосредотачиваются на том, чтобы есть больше овощей, они, естественно, едят меньше калорийной пищи и легче теряют вес». (По теме: 20 худших привычек в еде, которые избавляют вас на годы от вашей жизни.)

Shutterstock

Поднимите свою мотивацию похудания, разместив селфи в Интернете. Исследование, проведенное учеными из Американского университета, которые наблюдали за двумя группами поддержки диет, показало, что люди, сидящие на диете, которые регулярно делились своими диетами в Интернете, с большей вероятностью сохраняли мотивацию, чем участники, которые не делились фотографиями или обновлениями своих усилий.(Связано: это новое лечение может быть ключом к похуданию.)

Shutterstock

Перед тем, как сесть за обед, съешьте яблоко в качестве закуски. Пищевые волокна в кожуре яблок замедляют пищеварение, помогают почувствовать сытость после еды и подавляют чувство голода. Большое Гарвардское исследование, в котором участвовали 133 468 мужчин и женщин в течение 24 лет, показало, что люди, которые ели много яблок и груш, набирали меньше всего веса сверхурочно. (Связано: 17+ лучших рецептов здорового яблока для похудения.)

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity , если ваш супруг (а) немного похудеет, это может сказаться на вас.Исследователи проследили за 128 парами с избыточным весом или ожирением, которые жили вместе, назначив по одному члену каждой пары активную программу похудания с полным доступом, в то время как другому партнеру давали только базовую информацию о диете для чтения. Через шесть месяцев исследователи определили, что похудел не только партнер, который следил за официальной программой, но и неактивный супруг. У исследователей нет научного объяснения результата, но они предполагают, что изменение поведения любимого человека в отношении здоровья может повлиять на его или ее партнера.

Shutterstock

Сейчас 23:00. Иди спать - и снова в то же время завтра вечером, ночью после этого и ночью после этого. Исследователи из Японии обнаружили, что регулярный режим сна имеет решающее значение для контроля веса. Многие исследования показали, что сон менее 7 часов в сутки замедляет метаболизм и увеличивает тягу к углеводам. (Связано: 40 лучших и худших продуктов, которые можно съесть перед сном.)

Shutterstock

Часто весы могут не отображать этого, но вы добиваетесь огромного прогресса в своей программе похудения и здорового образа жизни.Итак, ищите другие формы подтверждения, называемые «немасштабными победами», чтобы поддерживать вашу мотивацию. «Вы будете удивлены, сколько улучшений в вашем здоровье, внешности, эмоциональном самочувствии и настроении вы заметите по мере достижения своих целей», - говорит супер-тренер Beachbody, Осен Калабрезе, автор новой книги « Lose». Вес как сумасшедший, даже если у тебя сумасшедшая жизнь!

Вот несколько немасштабных побед, на которые стоит обратить внимание:

  • Ваша одежда на ощупь лучше или свободнее
  • У вас больше энергии
  • Ночью лучше спишь
  • Ваша кожа светлее
  • Опорожнение кишечника более регулярное
  • Вы мыслите яснее
  • Вы едите десерт без чувства вины, потому что практикуете контроль порций
Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetes , простое включение кондиционера или выключение тепла зимой может помочь избавиться от жира на животе во время сна.Почему? Более низкие температуры могут немного повысить эффективность ваших запасов коричневого жира, которые согреют вас, помогая сжигать жир на животе. Несколько недель участники спали в спальнях с разной температурой: нейтральная 75 градусов, прохладная 66 градусов и приятная 81 градус. После четырех недель сна при температуре 66 градусов у участников почти вдвое увеличилось количество бурого жира.

Shutterstock

Спите в самой темной из темных комнат для более спокойного сна. Согласно исследованию, опубликованному в Американском эпидемиологическом журнале , воздействие света в ночное время не только снижает ваши шансы на хороший ночной сон, но и может привести к увеличению веса. Субъекты исследования, которые спали в самых темных комнатах, на 21% реже страдали ожирением, чем те, кто спал в самых светлых комнатах.

Shutterstock

Жуйте, жуйте, жуйте. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , пережевывание каждого кусочка в течение 30 секунд не только поможет вам не подавиться стейком, но и поможет снизить тягу к еде в будущем.

Shutterstock

Сожгите больше калорий, ускорив метаболизм, выпив большой черный кофе. В исследовании, опубликованном в журнале Physiology & Behavior , средний уровень метаболизма людей, употреблявших кофе с кофеином, был на 16% выше, чем у тех, кто пил кофе без кофеина.(Связано: 30 фактов о Данкине, которые вы не знали.)

Shutterstock

«Я думаю, что действительно важно быть активным участником того, что попадает в ваше тело», - говорит шеф-повар Аманда Фрейтаг, автор и судья Food Network's Chopped . «Да, в ресторанах много натрия и много жира, и поэтому они такие вкусные и вкусные, и мы привыкли сильно приправлять пищу. Это потому, что нас так учат готовить. Но я призываю людей готовить дома за Один только этот факт - просто чтобы у вас не было доставки все время или даже не было постоянно обработанных упакованных продуктов.Дома я полностью контролирую, что ем. Я точно знаю, что входит в блюдо, которое я готовлю ».

Shutterstock

Плохие диетические решения часто принимаются, когда вы голодны и у вас в шкафу нет ничего, кроме стержней для крендельков. Вот почему знаменитость фитнеса Шон Ти запасается легкими в приготовлении белками, такими как замороженные вареные креветки. Пока дверца морозильной камеры открыта, бросьте перезрелые бананы, пакет фруктов, шпинат и предварительно приготовленный коричневый рис.

Shutterstock

Думаете, вы сможете просто пробежать лишние 10 минут на беговой дорожке завтра после третьего куска пиццы сегодня вечером? К сожалению, похудание не работает.Метаанализ 33 исследований за 25 лет показал, что диета более чем в три раза эффективнее в управлении весом, чем упражнения.

Shutterstock

Да, хотите верьте, хотите нет, но это так - по крайней мере, согласно исследованию, проведенному несколько лет назад. Исследователи из Школы общественного здравоохранения Арнольда Университета Южной Каролины проанализировали калорийность сетей ресторанов быстрого питания по сравнению с ресторанами с окнами, проходящими через окна. В среднем, блюда быстрого приготовления содержали 760 калорий за один прием пищи, в то время как блюда быстрого питания содержали в среднем 561 калорию.Исследователи полагают, что более высокое содержание калорий связано с более крупными порциями и высококалорийными добавками, доступными в сетях ресторанов, где можно посидеть за столиком.

Shutterstock

Любите овощи и соус? Хорошо для вас, если только соус не содержит тонны жира и калорий, как, например, соус из шпината и артишока. Это блюдо со здоровым звучанием наполнено сметаной, сливочным сыром и майонезом, поэтому количество калорий превышает 600 калорий. Переверните этот соус и обмакните морковь и кук в хумус из нута.Согласно исследованию, проведенному в Obesity , люди, которые ежедневно ели нут, богатый клетчаткой и белком, сообщали о чувстве сытости на 31% больше, чем люди, которые никогда не ели здоровые бобовые.

Shutterstock

Импульсивные покупки конфет и соленых закусок снижаются на 32%, когда вы пользуетесь кассой самообслуживания. То же исследование показало, что люди, которые расплачиваются кредитной картой, склонны покупать больше нездоровой "порочной" пищи, тогда как те, кто использует наличные, склонны покупать больше "полезных" продуктов.

Shutterstock

Листовая зелень дает вам фолиевую кислоту, которая блокирует гены, запускающие образование жировых клеток.Салат ромэн, шпинат и зелень капусты - одни из самых мощных источников питательных веществ для плоского живота. Стань зелёным! Каждый. Одинокий. День.

Shutterstock

«Газировка, как диетическая, так и обычная, не имеет питательных свойств и может иметь серьезные последствия для здоровья», - говорит Джина Консалво, штат Массачусетс, доктор медицинских наук, LDN, зарегистрированный диетолог из Пенсильвании. «Он не только загружен пустыми калориями, вредными консервантами, сахаром или искусственными подсластителями, он также имеет опасные искусственные красители, полученные из источников угля», - объясняет Консалво.Но это еще не самое худшее. «Чтобы предотвратить рост плесени в банках и бутылках, в банки добавляют консервант бензоат калия (известный канцероген, связанный с повреждением щитовидной железы, лейкемией и другими видами рака)». Избавьтесь от употребления газированных напитков - пейте воду, сельтерскую воду или чай. (Связано: 108 самых популярных газированных напитков, ранжированных по тому, насколько они токсичны.)

Shutterstock

Замените банки с конфетами и печеньем на кухонном столе миской свежих фруктов. Бананы, груши, яблоки и апельсины хорошо подходят в качестве сладких закусок, и их следует держать на виду.Кроме того, наполните холодильник вымытыми и нарезанными овощами (например, морковью, огурцами, перцем и сахарным горошком) и хумусом, чтобы быстро и полезно перекусить. Таким образом, они более доступны, и у вас нет оправданий, чтобы взять пакет чипсов, верно?

Shutterstock

Яйца - главный источник холина - мощного питательного вещества для сжигания жира. Он ускоряет метаболизм и помогает отключить гены, отвечающие за накопление жира на животе. В исследовании, проведенном с участием 21 человека в журнале Nutrition Research , половина участников завтракала бубликами, а другая половина ела яйца.Группа яиц имела более низкий ответ на гормон голода грелин и через три часа была менее голодной. Они также потребляли меньше калорий в течение следующих 24 часов.

Shutterstock

Важно проверять этикетку пищевых продуктов на упаковке пищевых продуктов, но вы также должны внимательно просматривать список ингредиентов. В то время как этикетка с питанием сообщает вам, сколько калорий и граммов жира и сахара содержится в пище, в списке ингредиентов указано, что именно содержится в ней. Спросите себя: есть ли в нем обработанные масла? Каков источник содержания сахара? Есть пищевые добавки? Могу я произнести ингредиенты?

Shutterstock

Ваш тост на завтрак не пропустит эти сахарные пасты, когда вы начнете худеть и замечаете, что живот стал более плоским.Одна столовая ложка джема легко содержит около 10 граммов сахара. И, честно говоря, у кого он есть? Посыпьте бутерброды с арахисовым маслом кусочками свежих фруктов, например ломтиками банана и клубники, чтобы придать им естественную сладость. Эта тактика поможет предотвратить колебания уровня сахара в крови, которые могут вызвать скачки инсулина и усугубить чувство голода.

Shutterstock

Употребление основной части ежедневных калорий поздно вечером может нарушить ваш сон, что может привести к увеличению веса. Так что пейте вместо этого.Приготовьте протеиновый коктейль с 40 граммами протеина, который поможет вам быстрее заснуть.

Shutterstock

На нем нет сахара: сахар наносит вред телу. Потребление слишком большого количества белого вещества может привести к ожирению, которое часто вызывает другие проблемы со здоровьем, такие как диабет и болезни сердца. Многие хлопья для завтрака содержат больше сахара в одной миске, чем вы найдете в бостонском кремовом пончике!

Shutterstock

Тогда просмотрите его перед ужином. Это поможет вам меньше есть за ужином.Анализ исследований питания в Американском журнале клинического питания показал, что, когда люди вспоминают свой последний прием пищи как сытный и сытный, они, как правило, потребляют меньше калорий во время следующего приема пищи.

Shutterstock

Если у вас есть кусок швейцарского сыра, вам не нужны дополнительные углеводы из хлеба. Оберните ломтики швейцарского сыра вокруг ломтиков копченой индейки, намазанных гуакамоле. Закрепите зубочистками. Выполнено!

Shutterstock

Домашняя пицца по сравнению с пирогом из пиццерии вычитает калории и добавляет питательности, если она сделана следующим образом:

12-дюймовая корочка из цельной пшеницы
томатный соус с базиликом в банке
2 чашки частично обезжиренных кусочков моцареллы натурального обезжиренного молока
Hormel Turkey Pepperoni
1 чашка свежего базилика
6 унций.сердцевина артишока в банке
½ нарезанного лука
½ стакана жареного красного перца
½ стакана нарезанных зеленых оливок
2 измельченных зубчика чеснока

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции. Порция из двух ломтиков сэкономит вам 320 калорий и 18 граммов жира по сравнению с 2 ломтиками пиццы Pizza Hut Supreme Pan Pizza.

Shutterstock

После обеда почистите зубы. Свежий мятный вкус сделает секунды или десерт менее привлекательными.

Shutterstock

Вероятно, нам не нужно говорить вам, что отказ от коктейлей приведет к увеличению веса, но мы все равно напомним вам: употребление алкоголя связано с увеличением веса.И если вы один из 80 миллионов взрослых в США, страдающих диабетом 2 типа, вам следует проявлять особую осторожность, чтобы свести потребление алкоголя к минимуму, а то и вовсе отказаться от него. Рассмотрим недавнее исследование, проведенное Школой медсестер Пенсильванского университета (Penn Nursing), в котором в течение четырех лет наблюдали почти 5000 человек с избыточным весом и диабетом. Половина участников следовала программе интенсивного вмешательства в образ жизни, в то время как контрольной группе была представлена ​​типичная поддержка и обучение диабету.Данные показали, что участники программы интенсивного вмешательства, которые воздерживались от алкоголя в течение четырехлетнего периода, потеряли больше веса, чем те, кто выпил любое количество алкоголя во время вмешательства. А у тех, кто в группе интенсивного вмешательства много пил, вероятность значительного похудания за четыре года была значительно ниже. «Пациентам с диабетом 2 типа, которые пытаются похудеть, следует рекомендовать ограничить потребление алкоголя», - сказала ведущий исследователь Ариана М. Чао, доктор философии, CRNP, доцент кафедры медсестер Департамента биоповеденческих наук о здоровье.

Shutterstock

Заполните кухонную кладовую чаем - и пейте его регулярно. Чай - это самое близкое к волшебному эликсиру для похудения, которое у нас есть в настоящее время. Низкокалорийный и богатый полезными для здоровья соединениями, называемыми катехинами, чай может помочь избавиться от упрямого жира на животе и даже побороть болезни.

Shutterstock

Используйте это как новую мантру для похудания. «Хара хачи бу» - это японская практика «есть до 80%». Если вы будете следовать Хара хати бу, вы сможете сэкономить почти 300 калорий в день.Как так? Согласно исследованиям, организму может потребоваться до 30 минут, чтобы зарегистрировать сигналы сытости, поэтому подумайте об использовании палочек для еды, чтобы замедлить темп и почувствовать вашу сытость. Исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины , показало, что клиенты со здоровым весом почти в три раза чаще используют палочки для еды, чем клиенты с ожирением.

Shutterstock

Недавнее исследование показало, что когда женщины, недовольные своим весом, выполняли одноразовое 15-минутное письменное упражнение на важную личную проблему, они теряли как минимум три фунта за трехмесячный период.С другой стороны, их коллеги, писавшие на неважную тему, поправились на три фунта, по словам Шерил Форберг, автора книги A Small Guide to Losing . «Исследователи считают, что размышления о ценностях могут служить буфером от стресса и неуверенности, которые приводят к эмоциональному перееданию, и помогают поддерживать самоконтроль в сложных ситуациях», - объясняет она. Чтобы воспользоваться преимуществами дома, Форберг предлагает достать дневник, установить таймер и свободно рассказывать о том, что действительно важно для вас.«Пишите так, как будто никто другой его не прочитает. Скажите, что вас беспокоит. Это может удивить и даже просветить вас», - добавляет Форберг.

Shutterstock

Протеин - это криптонит, который образует жир на животе. Когда вы едите белок, ваше тело должно расходовать много калорий на пищеварение - около 25 калорий на каждые 100 съеденных калорий (по сравнению с 10-15 калориями для жиров и углеводов). С учетом сказанного, наполните свою кухню куриной грудкой без костей и кожи, нежирным фаршем из индейки, нежирной говядиной, бараниной, диким лососем, креветками, гребешками, треской, тунцом и палтусом.

Shutterstock

Бег, езда на велосипеде или гребля после того, как вы набрали вес, вы окажете большее влияние на сжигание жира и калорий, чем если бы вы делали кардио заранее, говорят физиологи.

Shutterstock

Гребля сжигает много калорий и прорабатывает большинство мышц, включая мышцы спины. Чтобы поднять его на ступеньку выше, займитесь тренировкой на свежем воздухе. В бразильском исследовании гребцы на открытом воздухе сжигали на 26% больше калорий во время соревнований, чем гребцы на гребных велоэргометрах в помещении.

Shutterstock

Легкое поджаривание белого хлеба снизит влияние углеводов на повышение уровня сахара в крови.Исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , показало, что поджаривание хлеба снижает его гликемический индекс. Гликемический индекс - это показатель влияния пищи на уровень сахара в крови. Чтобы узнать больше, попробуйте самые нездоровые гарниры в ресторане, которые никогда не заказываете.

Как заботиться о своем психическом здоровье с помощью упражнений

Заказать публикацию

См. Другие наши руководства «Как…»

Есть много причин, по которым физическая активность полезна для вашего тела. Здоровое сердце и улучшение суставов и костей - это всего две, но знаете ли вы, что физическая активность также полезна для вашего психического здоровья и благополучия? [1]

Нам необходимо изменить то, как мы рассматриваем физическую активность в Великобритании, чтобы не рассматривать ее как что-то, что мы «должны делать», «должны делать» или «должны делать» для нашего здоровья, а как то, что мы делаем, потому что мы лично ценим его положительную пользу для нашего благополучия.

В рамках нашей работы по укреплению психического здоровья мы подготовили это карманное руководство, чтобы показать положительное влияние, которое физическая активность может оказать на ваше собственное психическое благополучие, включая несколько советов и предложений, которые помогут вам начать работу.

Быть активным не обязательно означает заниматься спортом или ходить в спортзал. Есть много способов быть активными; найдите тот, который подходит вам, и давайте приступим к физическим упражнениям!

«Только упражнения поддерживают дух и поддерживают ум в бодрости."Марк Туллий Цицерон

Что такое физическая активность?

На самом базовом уровне физическая активность означает любое движение вашего тела, которое задействует ваши мышцы и расходует энергию. [2] Одна из замечательных особенностей физической активности заключается в том, что существуют безграничные возможности, и практически каждый найдет занятие на свой вкус!

Рекомендуется, чтобы средний взрослый выполнял от 75 до 150 минут физических упражнений в неделю. [3] Это может быть упражнение средней интенсивности, такое как ходьба, пеший туризм или езда на велосипеде, или более интенсивные занятия, такие как бег, быстрое плавание, аэробика или прыжки со скакалкой.Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет вас дышать быстрее и заставляет вас чувствовать себя теплее, имеет значение для ваших упражнений! [4]

Самый простой способ взглянуть на виды физической активности - разделить их на четыре отдельные категории.

Суточная физическая активность

Для взрослых физическая активность может включать физическую активность в свободное время или в свободное время,

транспорт (например, ходьба пешком или езда на велосипеде), профессиональная деятельность (например, работа), работа по дому, игра, игры, спорт или запланированные упражнения в контексте повседневной, семейной или общественной деятельности. [5]

Повседневные вещи, такие как прогулка до автобусной остановки, ношение сумок или подъем по лестнице, имеют значение и могут составлять 150 минут упражнений в неделю, рекомендованных для среднего взрослого.

Упражнение

Целенаправленная деятельность, направленная на улучшение здоровья или физической формы, например бег трусцой, езда на велосипеде или поднятие тяжестей для увеличения силы.

Играть

Неструктурированная деятельность, выполняемая для развлечения или развлечения.

Спорт

Структурированные соревновательные мероприятия, которые включают в себя все, от футбола или сквоша до крикета.Мы можем играть в них как в команде, так и в одиночку. Это может быть увлекательный и интерактивный способ выполнения упражнений, который не обязательно должен быть похож на упражнение.

Эти занятия могут различаться по интенсивности и могут включать в себя занятия с высокой интенсивностью, такие как теннис, легкая атлетика, плавание и занятия по поддержанию формы, или это могут быть занятия с меньшей интенсивностью и спортивные состязания, такие как снукер или дартс. [6] Делать упражнения увлекательными, а не чем-то, что вы должны делать, может быть мотиватором, чтобы продолжать в том же духе. [7]

Что такое благополучие?

Правительство определяет благополучие как «положительное физическое, социальное и психическое состояние». [8] В наших целях мы уделяем особое внимание психическому благополучию.

Психическое благополучие не имеет единого универсального определения, но включает такие факторы, как:

  • Чувство хорошего самочувствия и способности хорошо функционировать индивидуально или в отношениях
  • Способность преодолевать взлеты и падения в жизни, например, справляться с трудностями и максимально использовать возможности
  • Чувство связи с нашим сообществом и окружением
  • Имея контроль и свободу над своей жизнью
  • Целеустремленность и чувство ценности [9]

Конечно, психическое благополучие не означает постоянное счастье и не означает, что вы не будете испытывать негативные или болезненные эмоции, такие как горе, потеря или неудача, которые являются частью нормальной жизни.Однако, независимо от вашего возраста, физическая активность может помочь вам вести более психически здоровый образ жизни и улучшить ваше самочувствие.

Какое влияние оказывает физическая активность на благополучие?

Физическая активность имеет огромный потенциал для улучшения нашего самочувствия. Даже короткая 10-минутная быстрая ходьба повышает нашу умственную активность, энергию и позитивное настроение. [10]

Регулярная физическая активность может повысить нашу самооценку [11] и снизить уровень стресса и беспокойства. [12] Он также играет роль в предотвращении развития проблем психического здоровья [13] и в улучшении качества жизни людей, испытывающих проблемы с психическим здоровьем. [14]

Влияние на наше настроение

Доказано, что физическая активность положительно влияет на наше настроение. [15] В исследовании людей просили оценивать свое настроение сразу после периодов физической активности (например, прогулки или выполнение работы по дому) и периодов бездействия (например,грамм. читая книгу или смотря телевизор). Исследователи обнаружили, что участники чувствовали себя более довольными, бодрствующими и спокойными после физической активности по сравнению с периодами бездействия. Они также обнаружили, что влияние физической активности на настроение было наибольшим, когда настроение изначально было низким. [16]

Существует множество исследований, изучающих физическую активность на разных уровнях интенсивности и ее влияние на настроение людей. В целом, исследования показали, что аэробные упражнения низкой интенсивности - в течение 30–35 минут, 3–5 дней в неделю, в течение 10–12 недель - лучше всего повышают позитивное настроение (например,грамм. энтузиазм, настороженность). [17]

Влияние на стресс

Когда происходят события, которые заставляют нас чувствовать угрозу или каким-то образом нарушают наше равновесие, защитные силы нашего тела срабатывают и создают реакцию на стресс, которая может заставить нас чувствовать различные неудобные физические симптомы и заставлять нас вести себя по-другому, и мы также можем испытывать эмоции более интенсивно. [18]

Наиболее частыми физическими признаками стресса являются проблемы со сном, потливость и потеря аппетита. [19] Подобные симптомы вызываются приливом гормонов стресса в нашем организме - также известной как реакция «бей или беги». Именно эти гормоны, адреналин и норадреналин, повышают наше кровяное давление, учащают сердечный ритм и учащают частоту потоотделения, подготавливая наш организм к экстренной реакции. Они также могут уменьшить приток крови к нашей коже и могут снизить активность нашего желудка, в то время как кортизол, другой гормон стресса, высвобождает жир и сахар в систему, чтобы повысить нашу энергию. [20]

Физические упражнения могут быть очень эффективными для снятия стресса. Исследования работающих взрослых показали, что у высокоактивных людей, как правило, ниже уровень стресса по сравнению с менее активными людьми. [21]

Влияние на нашу самооценку

Упражнения не только положительно влияют на наше физическое здоровье, но также могут повысить нашу самооценку. Самоуважение - это то, как мы относимся к себе и как воспринимаем нашу самооценку. Это ключевой показатель нашего психического благополучия и нашей способности справляться с факторами жизненного стресса. [22]

Было доказано, что физическая активность положительно влияет на нашу самооценку и самооценку. Эта взаимосвязь была обнаружена у детей, подростков, молодых людей, взрослых и пожилых людей, а также у мужчин и женщин. [23]

Деменция и снижение когнитивных функций у пожилых людей

Улучшения в сфере здравоохранения привели к увеличению продолжительности жизни и увеличению населения старше 65 лет. [24] Наряду с увеличением продолжительности жизни увеличилось количество людей, живущих с деменцией, и людей с когнитивными нарушениями. [25] Основным признаком деменции является потеря памяти; это прогрессирующее заболевание, в результате которого люди со временем становятся более слабыми. [26] Снижение когнитивных функций, таких как внимание и концентрация, также наблюдается у пожилых людей, в том числе у тех, у кого не развивается деменция. В исследованиях, посвященных изучению факторов риска деменции, физическая активность была определена как защитный фактор. Людям, у которых уже развилось заболевание, физическая активность может помочь отсрочить дальнейшее ухудшение функционирования. [27] Исследования показывают, что риск депрессии и деменции у взрослых, участвующих в повседневной физической активности, примерно на 20–30% ниже. [28] Физическая активность также снижает вероятность ухудшения когнитивных функций у людей, не страдающих деменцией. [29]

Влияние на депрессию и тревогу

Физическая активность может быть альтернативным лечением депрессии. [30] Может использоваться как самостоятельное лечение или в сочетании с лекарствами и / или психологической терапией. [31] Он имеет мало побочных эффектов и не имеет клейма, которое некоторые люди считают привязанным к приему антидепрессантов или посещению психотерапевтов и консультаций.

Физическая активность может снизить уровень тревожности у людей с легкими симптомами [32] , а также может быть полезна для лечения клинической тревоги. [33] Физическая активность доступна для всех, требует небольших затрат и представляет собой расширяющий возможности подход, который может поддерживать самоуправление.

Для получения более подробной информации о том, как физическая активность может помочь улучшить самочувствие и предотвратить или управлять проблемами психического здоровья, прочтите наш полный отчет или получите дополнительную информацию о том, как упражнения могут улучшить ваше психическое здоровье, на нашем веб-сайте: www.mentalhealth.org.uk.

Какую физическую активность мне нужно делать?

Мы слишком хорошо знаем, что многие люди в Великобритании не соблюдают действующие нормы физической активности.

При том, что в 2015 г. рекомендованным уровням физической активности соответствовали в среднем лишь 65,5% мужчин и 54% женщин, [34] важно, чтобы больше людей получали знания и поддержку, которые им необходимы, чтобы сделать физическую активность еще более здоровой. приятная часть жизни.

Департамент здравоохранения рекомендует взрослым стремиться к ежедневной активности и завершению 2.5 часов умеренной активности в течение недели - что эквивалентно 30 минутам пять раз в неделю. [35] Это может показаться многообещающим, но это не так страшно, как кажется на первый взгляд, и у нас есть много предложений, которые помогут вам начать работу.

С чего начать?

После того, как вы решили, что хотите быть более физически активным, есть несколько моментов, о которых стоит подумать. Помимо улучшения физического и психического благополучия, что еще вы хотите получить от активности?

Спросите себя, предпочитаете ли вы находиться в помещении или на улице, заниматься групповой или индивидуальной деятельностью или попробовать новый вид спорта.Если вас отталкивают спортивные упражнения или вас не вдохновляет мысль ограничить себя одним занятием, мыслите нестандартно и помните, что прогулка, работа по дому и садоводство - все это физические нагрузки. Кроме того, вы бы предпочли пойти в одиночку или заняться чем-нибудь с другом? Социальная поддержка - отличный мотиватор, а обмен своим опытом, целями и достижениями поможет вам сохранить концентрацию и энтузиазм.

Преодоление преград

Может быть немного страшно вносить изменения в свою жизнь, и большинство людей беспокоятся о том, чтобы попробовать что-то новое.Некоторые общие препятствия, такие как стоимость, травма или болезнь, недостаток энергии, страх неудачи или даже погода, могут помешать людям начать работу; однако практическая и эмоциональная поддержка друзей, семьи и экспертов действительно помогает.

Образ тела может служить препятствием для участия в физической активности. [36] Люди, которые беспокоятся о том, как их тело будет выглядеть для других во время тренировки, могут в результате избегать упражнений. Для женщин посещение занятий только для женщин или занятия по плаванию только для женщин может помочь преодолеть тревогу как препятствие для первоначального начала занятий.

Упражнения с напарником также могут помочь уменьшить беспокойство по поводу того, как ваше тело выглядит для других, и могут быть особенно полезны во время первых нескольких тренировок. Окружающая среда также может влиять на то, как вы себя чувствуете; тренажерные залы с зеркальными стенами, как правило, усиливают беспокойство, как и занятия у окна или в другом месте, где вы можете чувствовать себя «выставленным напоказ».

Найдите время

Сколько времени у вас есть для упражнений? Возможно, вам придется пересмотреть обязательства, чтобы освободить место для дополнительных занятий, или выбрать что-то, что вписывается в ваш плотный график.

Будьте практичны

Потребуется ли вам поддержка друзей и семьи для завершения выбранных вами занятий, или есть шанс, что ваш активный образ жизни повлияет на других в вашей жизни? Узнайте, сколько это будет стоить и, при необходимости, что вы можете сделать, чтобы сделать его доступным.

Для вас

Какой вид деятельности вам подходит больше всего? Подумайте, какие части вашего тела вы хотите тренировать, и предпочитаете ли вы быть активными дома или вы хотите сменить обстановку и предпочли бы тренироваться в другой среде, в помещении или на улице.

Сделать это частью повседневной жизни

Принятие более активного образа жизни может быть столь же простым, как выполнение повседневных задач более энергично или внесение небольших изменений в свой распорядок дня, например, подъем по лестнице.

Начинайте медленно

Если физическая активность для вас впервые, лучше постепенно наращивать свои способности. Сосредоточьтесь на задачах, таких как улучшение спортивных навыков или выносливости, а не на соревнованиях, и ведите учет своей активности и просматривайте ее, чтобы сообщать о своем прогрессе.Есть много бесплатных приложений и социальных сетей, которые могут вам помочь.

Голы

Очень важно ставить цели для измерения прогресса, который может вас мотивировать. Попробуйте использовать шагомер или приложение на своем смартфоне, чтобы измерить вашу скорость и пройденное расстояние, или добавьте дополнительный хруст в животе или проплывите дополнительную длину в конце тренировки.

Помните, вы не увидите улучшений от ежедневной физической подготовки. Регулярное выполнение физических упражнений само по себе является достижением, и каждое занятие может улучшить ваше настроение.

Дома

Есть множество занятий, которые можно делать, не выходя из парадной двери, и которые требуют минимальных затрат. Это может быть так же просто, как усиленно толкать газонокосилку, ускорять работу по дому или делать DVD с упражнениями в гостиной.

В работе

Стоите ли вы на ногах, сидите за столом или за рулем в рабочее время, есть много способов стать более активными. Попробуйте использовать лестницу для поездок длиной менее четырех этажей, пешком или на велосипеде по немного более длинному маршруту домой, или используйте обеденный перерыв, чтобы совершить быструю прогулку, заняться физическими упражнениями или поплавать.Смена обстановки пойдет и вам на пользу.

и около

Пребывание на улице - лучшее время для повышения уровня активности, и исследования показывают, что физическая активность на открытом воздухе, в «зеленой» среде, оказывает большее положительное влияние на самочувствие по сравнению с физической активностью в помещении.

Внесение небольших изменений, от оставления машины дома для коротких поездок или выхода из автобуса на остановку раньше до более интенсивных занятий, таких как участие в футбольном матче ваших детей или бег с собакой, может помочь поднять вам настроение.

Другие идеи для начала или продолжения физической активности

NHS

На веб-сайте NHS Choices есть ряд инструментов, которые помогут людям начать заниматься физической активностью, в том числе упражнения для пожилых людей, видеоролики о силе и гибкости, советы по освоению новых видов спорта и советы по началу ходьбы. Инструменты доступны здесь: www.nhs.uk.

Компания The Great Outdoor Gym Company

Спортивные залы под открытым небом - это спортивные залы, в которых некоторые тренажеры предоставляются на открытом воздухе для людей, которые могут использовать их бесплатно: www.tgogc.com.

Британский фонд сердца

Веб-сайт «Здоровье на работе» Британского фонда сердца содержит дополнительные предложения и некоторые ресурсы, чтобы начать пропагандировать физическую активность на работе.


Список литературы

[1] Paluska, S.A. & Schwnek, T.L. (2000). Физическая активность и психическое здоровье: современные концепции. Sports Med, 29 (3), 167–180.

[5] Всемирная организация здравоохранения (2010 г.). Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. Всемирная организация здравоохранения: Швейцария.

[10] Эккекакис П., Холл Э. Э., Ван Ландуйт Л. М. и Петруццелло С. (2000). Хождение в (аффективных) кругах: могут ли короткие прогулки усилить аффект? Журнал поведенческой медицины, 23 (3 ), 245–275.

[11] Альферманн Д. и Столл О. (2000). Влияние физических упражнений на самооценку и благополучие. Международный журнал спортивной психологии, 31 , 47–65.

[12] Салмон, П. (2001).Влияние физической активности на тревогу, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория. Обзор клинической психологии, 21 (1) , 33–61.

[13] Zschucke, E., Gaudlitz, K. & Strohle, A. (2013). Упражнения и физическая активность при психических расстройствах: клинические и экспериментальные данные. J Prev Med Public Health, 46 (1) , 512–521.

[14] Александратос К., Барнетт Ф. и Томас Ю. (2012). Влияние физических упражнений на психическое здоровье и качество жизни людей с тяжелыми психическими заболеваниями: критический обзор. Британский журнал профессиональной терапии, 75 (2) , 48–60.

[15] Penedo, F.J. & Dahn, J.R. (2005). Упражнения и благополучие: обзор преимуществ для психического и физического здоровья, связанных с физической активностью. Текущее мнение в психиатрии. 18 (2) , 189–193.

[16] Каннинг, М. и Шлихт, В. (2010). Будь активным и стань счастливым: экологическая мгновенная оценка физической активности и настроения. Журнал спортивной психологии и физических упражнений, 32 (2) , 253–261.

[17] Рид, Дж. И Бак, С. (2009). Влияние регулярных аэробных упражнений на положительно активированный аффект: метаанализ. Психология спорта и физических упражнений, 10 (6) , 581–594.

[20] Грей, Дж. А. (1988). Психология страха и стресса (2-е изд.). Издательство Кембриджского университета: Нью-Йорк.

[21] Коувонен, А., Кивимаки, М., Эловайнио, М., Виртанен, М., Линна, А. и Вехтера, Дж. (2005). Напряжение на работе и физическая активность в свободное время у женщин и мужчин в государственном секторе. Профилактическая медицина, 41 (2) , 532–539.

[22] Баумейстер, Р.Ф., Кэмпбелл, Дж. Д., Крюгер, Дж. И. И Vohs, K.D. (2003). Приводит ли высокая самооценка к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или более здоровому образу жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4 (1) , 1–44.

[23] Линдвалл, М. и Ашчи, Ф.Х. (2014). Физическая активность и чувство собственного достоинства. В: А. Клоу и С. Эдмундс (ред.). Физическая активность и психическое здоровье. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.

[27] Martinez, J.T. (2014). Деменция и болезнь Альцгеймера. В: А. Клоу и С. Эдмундс (ред.). Физическая активность и психическое здоровье . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

[28] Департамент здравоохранения PA, Улучшение здоровья и охрана здоровья (2011). Начни активный, оставайся активным: отчет о физической активности от главных врачей четырех стран происхождения . Лондон: Министерство здравоохранения. Доступно по адресу: https: // www.sportengland.org/media/388152/dh_128210.pdf [Доступно 11.04.15].

[29] Софи, Ф., Валекки, Д., Баччи, Д., Аббат, Р., Дженсини, Г.Ф., Казини, А., и др. (2011). Физическая активность и риск снижения когнитивных функций: метаанализ проспективных исследований. Журнал внутренней медицины, 269 (1) , 107–117.

[30] Раймер, Дж., Дван, К., Лоулор, Д., Грейг, К., Мак-Мердо, М., Морли, В. и Мид, Г. (2012). Упражнение при депрессии . Кокрановская база данных Syst Rev.№ контракта: ст. №: CD004366.

[31] Министерство здравоохранения (2001 г.). « Системы направления к специалистам: национальная система обеспечения качества». Доступно на: http://bit.ly/1N31ONs [Доступно 11.04.15].

[32] Конн, В.С. (2010). Исходы тревожности после вмешательств по физической активности: результаты метаанализа. Медсестринское дело, 59 (3) , 224–231.

[33] Асмундсон, Дж. Дж. Г., Фетцнер, М. Г., ДеБоер, Л. Б., Пауэрс, М. Б., Отто, М. В. и Смитс, Дж.А.Дж. (2013). Давайте перейдем к физическим упражнениям: современный обзор анксиолитических эффектов упражнений при тревоге и ее расстройствах. Депрессия и тревога, 30 (4 ), 362–373.

[36] Brudzynski, L. & Ebben, W.P. (2010). Образ тела как мотиватор и препятствие для участия в упражнениях. Int J Exerc Sci, 3 (1) , 14–24.

Эти женщины хотят кривых. И они принимают опасные наркотики, чтобы их вылечить.

Джанель Овусу, 24-летняя студентка колледжа из Мэриленда, всегда имела стройную фигуру с изгибами, дополняющими ее 5 футов 10 дюймов и 140 фунтов.В прошлом ее даже искали в поисках модели.

«Будучи таким высоким и таким стройным, я думаю, что достиг максимума в росте, ну, не знаю, может быть, 12 или что-то в этом роде. Меня всегда хвалили. Когда дело касалось моей фигуры, это всегда было комплиментом », - сказала она BuzzFeed News. Но в 2017 году, когда она начала замечать популярность женщин с пышными фигурами в Instagram, она подумывала впервые принять сироп для набора веса Апетамин.

Произведенный индийской фармацевтической компанией TIL Healthcare и продаваемый как «стимулятор аппетита», апетамин не был одобрен для безопасного употребления FDA или Агентством по регулированию лекарственных средств и продуктов здравоохранения (британский эквивалент FDA).Он содержит ципрогептадин гидрохлорид, седативный антигистамин, используемый при аллергии, доступный в США и Великобритании только по рецепту. MHRA сообщило BuzzFeed News, что продажа и поставка апетамина являются несанкционированными в Великобритании и что оно расследует ряд сообщений.

Предоставлено Джанель Овусу.

Джанель Овусу до (слева) и после приема апетамина

Тем не менее, сироп можно легко купить в Интернете на таких сайтах, как Instagram, Amazon и Pinterest.Простой поиск на Amazon показал, что один товар доступен всего за 9 фунтов стерлингов (12,30 доллара США), хотя в некоторых комментариях под постом ставится под сомнение подлинность нерегулируемого продукта. После того, как BuzzFeed News обратился к Amazon за комментариями, этот элемент был удален с его веб-сайта. Мы также связались с Pinterest, которая сообщила, что у нее есть политика против продажи веществ, причиняющих вред, на ее платформе. Пользователи больше не могут искать Апетамин на Pinterest. Поиск на YouTube по запросу Apetamin показывает десятки видеороликов со ссылкой в ​​описании, где можно купить Apetamin.Когда BuzzFeed News показал их YouTube, они удалили каналы и заявили, что нарушают их политику.

Побочные эффекты от приема апетамина включают отек суставов, сонливость, рвоту и помутнение зрения.

Instagram остается самым популярным местом для покупки апетамина в Интернете. Цена бутылки на 6,8 унции (200 миллилитров) колеблется от 25 до 40 долларов.В заявлении для BuzzFeed News представитель компании Facebook заявил, что покупка и продажа немедицинских или рецептурных лекарств строго противоречит ее политике: «Мы тесно сотрудничаем с полицией, чтобы выявлять незаконные материалы и не допускать их попадания на нашу платформу, и призываем всех, кто видит подобные содержание, чтобы сообщить об этом, чтобы мы могли расследовать и принять меры ".

Апетамин настолько популярен в Интернете, что теперь есть даже подделки. У некоторых поставщиков есть списки ожидания, и в Интернете циркулируют вирусные изображения, которые должны помочь людям определить, настоящая ли их бутылка или поддельная.TIL Healthcare никогда не занималась продажей подражателя Апетамина, несмотря на растущий рынок потенциально опасных копий его сиропа.

Тай Ибитой, зарегистрированный диетолог и исследователь питания из Лондона, непоколебима в своем мнении об Апетамине. «Я бы вообще не рекомендовал это», - сказал Ибитой BuzzFeed News. Она выразила обеспокоенность по поводу отсутствия активных исследований, позволяющих пользователям принимать обоснованные решения.

«Я знаю много людей, которые принимают это, и видели преимущества, которые они хотели получить с точки зрения увеличения веса», - сказал Ибитойе.«Однако я говорю людям, что дело не всегда в том, что находится снаружи. Это также о том, что происходит внутри ». Побочные эффекты от приема апетамина включают отек суставов, сонливость, рвоту и помутнение зрения.

Тем не менее, повсеместное распространение в социальных сетях рекламы сиропа среди чернокожих влиятельных лиц сделало добавку привлекательной для чернокожих женщин, пытающихся достичь более пышных фигур. The Shade Room продвигала сироп в прошлом, как и влиятельные лица Алия Джей и Лала Милан.(Представители Милана и Джея не ответили на запрос BuzzFeed News о комментарии к моменту публикации этой статьи.) Shade Room удалила свой пост, рекламирующий Apetamin, после того, как BuzzFeed News обратилась за комментариями. Пышная фигура уже давно считается вершиной женственности Black. Но неустанное стремление к этому стандарту может быть опасным. А отсутствие надлежащего регулирования на нескольких платформах означает, что предприятия, продающие апетамин, продолжают процветать за счет чернокожих женщин, которые, похоже, преднамеренно становятся мишенями для маркетинга.


Хотя Овусу изначально скептически относился к сиропу («Я нашла его в социальных сетях, посмотрела несколько видеороликов, и это не показалось, я думаю, безопасным продуктом»), она сказала BuzzFeed News, что ее решение принять это было «порывом». Она сказала, что набор веса всегда был личным стремлением, и ее поступление в колледж заставило ее желание иметь «более зрелое, более женственное» тело.

Она смогла купить бутылку на африканском продовольственном рынке, и за восемь недель она сказала, что выпила в общей сложности шесть бутылок и набрала 60 фунтов, со 140 до 200 фунтов.Но затем ее ступни и лодыжки начали опухать, и она начала испытывать сонливость. «Это не усталость, это просто усталость - она ​​буквально усыпляет», - сказала она. Ее дерматолог отметил гиперпигментацию в результате быстрого увеличения веса на внутренней стороне бедра, задней части шеи и вокруг подмышек.

В видеоролике на YouTube, опубликованном в прошлом году, Овусу откровенно рассказала о своем опыте приема Апетамина, предупредив подписчиков: «Это не лекарство для получения добычи; это лекарство от набора веса.Она сказала, что больше не будет принимать добавку. «Думаю, после того, как я сделал свое видео на YouTube, я не ожидал, что оно зайдет так далеко, но в комментариях у меня были люди, которые взвешивали некоторые вещи, которые я испытал, и они просто пролили свет на некоторые вещи. . Думаю, только некоторые вещи заставили меня немного побеспокоиться, чтобы принять его снова ».

Овусу добавила, что она предостерегает подростков и всех, «кто еще не полностью развился», не принимать апетамин.

Эмили Симмс для BuzzFeed News

Тайлер Томпсон, 17-летняя ученица средней школы из Джорджии, использовала Апетамин, потому что она стеснялась своего веса 109 фунтов и хотела «сиять».

«В школе всегда будут тупые хулиганы и все такое», - сказал Томпсон. Но она добавила, что ее решение использовать добавку «не обязательно потому, что люди смеялись надо мной». Томпсон сказала, что хотела изменить свою внешность, поэтому начала искать в Интернете легкий способ набора веса. «Я очень ленивый человек. Так что тренировки вообще не для меня, - сказала она.

«Это не усталость, это просто усталость - она ​​буквально усыпляет.”

Томпсон нашла видео об Апетамине по всему Youtube. В основном это были отзывы людей ее возраста, у которых был хороший опыт употребления сиропа. Она сказала, что решила купить бутылку через учетную запись Instagram, на которую была ссылка в видео на YouTube, потому что она слышала о людях, которых обманывали при попытке купить Апетамин. Томпсон охарактеризовала свой опыт с сиропом как «испытания и невзгоды».

Она дважды принимала апетамин и сказала, что сразу почувствовала себя очень голодной и съела много нездоровой пищи.Она сказала, что заметила прибавку почти мгновенно, ее вес увеличился примерно до 125–130 фунтов после того, как выпила всего одну бутылку. «Это безумие, - сказал Томпсон. «Я действительно принимал его всего неделю и два дня».

Она начала беспокоиться о побочных эффектах, потому что сонливость лекарства сказалась на ней. «Меня беспокоило то, как я так устала, - сказала она. «Я очень активен. Так что, чтобы я так устал, это действительно заняло много времени, и я подумал, Whoa .

И хотя большинство людей жалуются на потерю веса сразу после прекращения приема апетамина, Томпсон сказала, что не похудела. В настоящее время она весит около 130 фунтов и планирует принять это снова. Хотя Томпсон, казалось, испытывал только легкие побочные эффекты, есть ряд людей, которые жаловались на более серьезные побочные эффекты в социальных сетях и на онлайн-форумах. Один из бывших пользователей апетамина, у которого была волчанка, сказал, что они были госпитализированы с проблемами почек, и посоветовал людям, которым любопытно принимать апетамин, не принимать его.

Предоставлено Шакера Банси.

Шакера Банси до (слева) и после приема апетамина

Шакера Бунси , 26-летняя создательница контента из Нью-Йорка, сказала, что все время, когда она принимала Апетамин, испытывала мучительную боль. Банси начала принимать препарат в 2016 году, потому что она была недовольна своим весом в 120 фунтов.Она сказала, что купила его в интернет-магазине косметики в Гарлеме.

В течение двух лет, которые она принимала Апетамин, она снимала свои впечатления для видео, которые размещала на своем канале YouTube. В июне прошлого года она опубликовала видео, в котором объясняет, почему она больше не принимает добавку, и говорит, что из-за приступов изнурительных судорог, которые она испытала, она не могла двигаться. Во время одной из этих болезненных судорог она была в душе и оказалась в ловушке. «Никого не было дома», - говорит Банси в видео.«Я был в душе и оставил свой телефон внизу, так что меня охватила боль, и я лежал на ванне, пытаясь найти слезы». Ей удалось выбраться из ванны и лежать на полу, пока боль не прошла.

Банси пошла к гинекологу, так как она решила, что боль вызвана гинекологией. Но ее врач не мог определить причину боли. Как только они узнали, что она принимает апетамин, они порекомендовали Банси обратиться к ее лечащему врачу, потому что никогда не слышали о сиропе.

Сироп обычно назначают детям, страдающим от недоедания, для краткосрочного использования.

Бунси сказала, что обратилась к врачу через год после того, как боль усилилась. Ее врач, похоже, тоже мало что знал об апетамине и спросил ее, как она купила сироп. Как и многие люди, Банси думала, что это витаминная добавка. Затем ее врач провел исследование препарата и сказал Банси, что сироп, как правило, назначают детям, страдающим от недоедания, для краткосрочного использования.

Банси сказала нам, что перестала принимать апетамин, и ее боль утихла. Однако, когда она потеряла часть набранного веса, она снова начала использовать его. Она думала, что, если она уменьшит количество принимаемого апетамина, боли у нее не будет. «Я не набирала вес так быстро, как поначалу, но я немного прибавила в весе», - сказала Банси, которая тогда весила 130 фунтов, но хотела весить 150 фунтов. Но боль вернулась, и ей пришлось снова бросить.

В тематическом исследовании 2020 года, проведенном четырьмя докторами из Школы медицины и медицинских наук Университета Джорджа Вашингтона, были изучены симптомы усталости, дискомфорта в правой части живота и желтухи у 40-летней женщины, вызванные использованием апетамина.Врачи отмечают, что употребление ею препарата в сочетании с алкоголем привело к лекарственному аутоиммунному гепатиту, заболеванию печени, которое может быть смертельным, если не лечить на ранней стадии.

«Апетамин не стоит разрушать ваше здоровье», - сказала Бунси.

Предоставлено Роксаной Рэмси.

Роксана Рэмси до (слева) и после приема апетамина

Даже несмотря на тревожные побочные эффекты, Роксана Рэмси из Балтимора клянется Апетамином.Она считает, что это ключ к ее стремлению к увеличению веса и фундамент в достижении ее цели - 115 фунтов. Рэмси использует добавку как часть более широкого режима фитнеса, который включает тренировки и употребление протеиновых коктейлей. Как и многие другие, она открыла для себя Apetamin в Интернете после того, как увидела аккаунты в Instagram, обещающие большие бедра, более широкие бедра и завидную заднюю часть.

30-летняя девушка сказала, что впервые нашла препарат в Instagram на странице под названием Apetamin Gains в 2018 году.«Они разместили бы, знаете ли, моделей Fashion Nova и девушек, вероятно, перенесших операцию. Они публиковали такие фотографии и говорили, что это сделал Апетамин », - сказала она.

.« Я всегда была 87 фунтов на всю жизнь », - сказал Рэмси, рост которого 5 футов 1 дюйм. «Максимальный вес, который я когда-либо весил, был 102, и тогда я принимал Апетамин, но мне трудно удерживать вес, потому что мой аппетит от природы низкий. Мне хорошо быть маленьким, но я бы хотел поправиться на пару фунтов ».

«Они разместили бы, знаете ли, моделей Fashion Nova и девушек, вероятно, перенесших операцию.Они публиковали такие картинки и говорили, что это сделал Апетамин ».

Как один из первых последователей, Рэмси смогла заключить сделку по приобретению большого количества добавки на продовольственном рынке в Африке и Карибском бассейне. «Я купила огромную коробку апетамина, и, возможно, около 50 штук пришло в коробку, и я получила ее за 100 долларов, что о многом говорит, потому что теперь они продают апетамин примерно по 30 долларов за бутылку», - сказала она.

Аккаунт в Instagram под названием Apetamin_booty_gainz спрашивает подписчиков, «хотят ли они стать стройными и толстыми», и описывает добавку как «волшебную», отлично подходящую для «набора веса, наращивания тела, увеличения бедер / ягодиц и улучшения аппетита.

Несмотря на грандиозные обещания и маркетинг, связанные с лекарством в Интернете, Рэмси никогда не питала иллюзий относительно того, что на самом деле достижимо для ее миниатюрного телосложения, и знает, что ей нужно тренироваться, чтобы поддерживать свою форму. Однако на данный момент она сосредоточена на увеличении веса, и добавка помогла ей поддерживать аппетит, заставляя ее тело жаждать большего количества еды, чем она обычно привыкла.

«Чтобы набрать вес, нужно приложить немало усилий, не меньше, чем похудеть.Так что, я полагаю, Апетамин как бы отнимает у вас немного необходимой самоотдачи, потому что он делает всю работу за вас », - сказала она.

Рэмси сказала, что сонливость - это побочный эффект, но добавила, что для нее это реакция, которая длится недолго.

«В первые, может быть, три или четыре дня вы так устанете, что вам придется лечь спать», - сказала она. «Как только вы это преодолеете, это не заставит вас спать, поэтому я не знаю, привыкает ли ваше тело к этому или почему вы чувствуете сонливость, потому что на бутылке нет инструкций, но вы определенно действительно устаете.Это сбивает тебя с ног, как НайКвил ».

Тем не менее, несмотря на побочные эффекты, Рэмси рекомендовала апетамин друзьям и наблюдала за их положительными результатами, и сама продолжает принимать добавку. Она признала, что это не то, что она могла бы использовать до конца своей жизни, но она по-прежнему привержена своему режиму для достижения целей своего тела.

«Все дело в последовательности, преданности делу, но это сложно. Очень сложно однажды пойти в спортзал и встать на весы, а у меня 90 фунтов.На следующий день мне 93 года, а на следующий день мне 92. Без апетамина ты расстраиваешься, но все дело в постоянстве ».

Предоставлено Ванессой Вуд

Ванесса Вуд до (слева) и после приема апетамина

До полового созревания, 22-летняя создательница контента Ванесса Вуд сказала, что ее очень мало беспокоит образ своего тела.Она наслаждалась преимуществами быстрого метаболизма и регулярно ела свои любимые блюда. Но лондонец сказал, что становление подростком спровоцировало ее неуверенность. Она была вынуждена отвечать на вопросы о своей стройной фигуре, которые часто приходили в форме «лозунгов» и шутливых оскорблений. «Как будто люди видят мою маму и мою маму довольно толстыми - у нее есть изгибы и все такое - и люди видят ее дочь, а ты такой, Подожди минутку. В чем дело? », - сказала она.

В ответ на проверку Вуд начала еженедельно взвешиваться и намеренно носить дополнительные слои одежды, чтобы казаться крупнее.«Я бы носила джинсы под школьными брюками, чтобы мои ноги выглядели немного больше, или я бы носила джемпер под школьными пиджаками», - сказала она.

«Если в наши дни нужна толщина и изгибы, а это то, что вызывает восхищение, вы как бы хотите вписаться в это».

Вуд сказал, что, хотя некоторые из наиболее критических замечаний он оставил в стороне, стало ясно, что разделение по слоям не будет долгосрочным решением, что побудило искать более радикальные меры.«Я заходил в Интернет и искал, что лучше всего съесть, чтобы набрать вес, или что я мог бы съесть, и тогда в моей поисковой системе появился апетамин. Именно тогда я увидела видео на YouTube, и люди рекомендовали его », - сказала она.

Когда ей было 18 и она была 116 фунтов, создатель контента купил ей первую бутылку апетамина. Во время своего первого приема добавки Вуд сказала, что она непоследовательна в использовании из-за сонливости и не хотела казаться «ленивой», пытаясь жонглировать курсами в колледже.После спорадического употребления двух бутылочек в течение двух недель она сказала, что смогла набрать 10 фунтов, но, к ее разочарованию, вес не сохранился.

По словам Вуда, реакция на первоначальную прибавку в весе была в основном положительной. «Я бы получил больше комплиментов. На фотографиях я тоже чувствовала себя лучше - вы определенно заметили разницу », - сказала она. Несмотря на от природы стройное телосложение, Вуд определяет идеальную форму своего тела как «толщину и изгибы». Она признала, что на идеал ее тела в значительной степени влияет ландшафт социальных сетей, где, по ее мнению, женщины, обладающие этими качествами, часто превозносятся и могут получить экономические возможности.

«Вы действительно не можете избежать этого. Иногда вам даже не нужно быть в социальных сетях, чтобы знать, что происходит. Моя мама не в социальных сетях, но даже она знает, что если ты толстая и у тебя есть изгибы, это привлекает внимание - ты то, что нужно », - сказал Вуд.

Как создатель контента, Вуд сказала, что не может избежать давления, которое заставляет иметь пышную фигуру.

«Если в наши дни нужна толщина и изгибы, а это то, что вызывает восхищение, вы как бы хотите вписаться в это», - сказала она.«Это повсюду, и люди идут на крайние меры, чтобы быть этим имиджем, и, честно говоря, я лично считаю, что этот имидж сейчас продается, и это очень важная часть, люди любят немного денег, поэтому они это сделают. ”

Она прекратила принимать апетамин в 2017 году, но затем снова вернулась к нему четыре месяца назад - решение, которое она записала для своего канала на YouTube. В течение пяти недель Вуд потреблял бутылку в неделю и съедал в среднем 2300 калорий в день. Несмотря на то, что ранее у нее были побочные эффекты, такие как опухшие ноги и вздутие живота, Вуд сказала, что готова продолжать использовать добавку по мере необходимости.

«Я перестал его принимать, и мой вес не снизился», - сказал Вуд. «Я все еще взвешивал себя, чтобы убедиться, что он не упал, потому что, если бы это случилось, я бы снова начал. Я думаю, что если бы я когда-либо испытал что-то опасное для жизни, мне, очевидно, пришлось бы остановиться, но я этого не сделал ».


Хотя апетамин преимущественно использовался чернокожим сообществом по крайней мере с 2012 года, когда была основана компания TIL Healthcare, теперь, похоже, он становится популярным через приложение для социальных сетей TikTok.На момент написания на TikTok было 5,5 миллионов просмотров хэштега Apetamin и около 1,7 миллиона просмотров связанных хэштегов. Некоторые из видеороликов рассказывают об опыте некоторых людей с сиропом, а другие видеоролики рекламируют продажу апетамина. BuzzFeed News обратился к TikTok с некоторыми примерами, и компания удалила эти видео со своей платформы и заявила, что изображение, продвижение или торговля наркотиками или другими контролируемыми веществами противоречат принципам ее сообщества.

«Вы не увидите, чтобы его продавали в обычных аптеках, поэтому с точки зрения фармацевтической компании совершенно ясно, кто их целевая аудитория».

Ибитой, зарегистрированный диетолог и исследователь питания, крайне обеспокоен злоупотреблением апетамином, его продвижением и отсутствием регулирования в Интернете.

«Некоторые люди заметили серьезные побочные эффекты от приема этой добавки, включая головокружение и помутнение зрения.Я лично знаю людей, которые испытывали тошноту и диарею », - сказала она. «Были сообщения о том, что люди чувствовали себя очень уставшими, испытывали потерю энергии, а в тяжелых случаях у некоторых людей были проблемы с печенью. Так что побочные эффекты очень и очень опасны ».

Ибитой также критически относится к маркетингу добавки как средства для достижения пышной и более полной фигуры, что, по ее мнению, предназначено в первую очередь для чернокожего населения.

«Вы не увидите, что это продается в обычных аптеках, поэтому совершенно ясно, с точки зрения фармацевтической компании, кто их целевая аудитория, и даже у розничных продавцов, которые продают добавки, у них очень четкая повестка дня», она добавила.

В ее роли нередко можно встретить молодых чернокожих женщин, желающих набрать вес по разным причинам, которые, по ее словам, следует подкрепить «советами, основанными на фактах», в первую очередь касающихся еды.

Как профессионал, Ибитой предостерег от «пренебрежения» личными целями здоровья, но настаивал на необходимости лучше исследовать, как формируются эти идеалы. «Я всегда советую своим клиентам найти первопричину», - сказал Ибитой. «Так почему вы хотите набрать вес? Почему ты хочешь быть большим бездельником? Зачем вам пышная фигура? И что в этих вещах, по вашему мнению, сделало бы вас счастливым? Или это сделает вас более успешным? »

Ibitoye столь же критически относился к платформам социальных сетей, таким как Instagram, который был признан одним из худших приложений для психического здоровья и самооценки.Триггерный эффект открытия приложения и постоянного наблюдения за усилением одного типа телосложения «исказил представление некоторых людей об идеальном размере тела», - сказала она.

Диетолог призвал людей принять меры, чтобы «защитить» себя, вместо того, чтобы прибегать к быстрым решениям. «Чем больше вы будете зацикливаться на том, что представлено в социальных сетях и культуре питания, вы увидите, что вас потребляют и вы думаете, что ваш текущий размер или форма тела не идеальны или желательны. Вот где в игру вступает самолюбие.”●

Эта история - часть нашей серии Body Week. Нажмите сюда, чтобы прочесть продолжение.

12 шоу и фильмов для просмотра на Netflix до истечения срока их действия в сентябре

«Penny Dreadful» Сезоны 1-3 (16 сентября)

Драматург, получивший премию Тони, и сценарист, номинированный на «Оскар», Джон Логан создал этот гениальный сериал Showtime, смешав вкусное рагу из монстров викторианской эпохи, мифологии и литературных расцветов.Ева Грин - чудо - пугающее, забавное, забавно самосознательное - как охотница на монстров, чьи приключения в Лондоне конца 19 века пересекаются с мирами «Дракулы», «Франкенштейна», «Портрета Дориана Грея» и «Доктора». Джекил и мистер Хайд », а также различные стрелки, оборотни и психиатры. Те, кто знаком с персонажами и книгами, в которых они обитают, с нетерпением будут поглощать отсылки и перекрестки, но даже новички могут легко ухватиться за мрачный юмор сериала, замысловатые повествования и обильную кровь.

Транслируйте сюда .

«Грандмастер» (26 сентября)

Обычная аудитория, открывшая для себя харизматичного гонконгского актера Тони Люн Чиу-вая в фильме Marvel «Шан-Чи и легенда о десяти кольцах», будет разумно стоять в очереди. в этой драме о боевых искусствах 2013 года, ставшей одной из многих совместных работ актера с великолепным режиссером Вонгом Кар-Ваем. Люн играет Ип Мана, мастера южно-китайского стиля кунг-фу, известного как Вин Чун, который обучал молодого Брюса Ли.Но фильм Вонга - это не столько биографический фильм, сколько приключение в стиле Ли, наполненное потрясающе сфотографированными сценами боев и сценами из боевиков. Netflix транслирует американскую версию фильма, которая короче и упрощена, но менее впечатляет. Тем не менее, даже в этой усеченной форме «Грандмастер» - это потрясающий опыт.

Транслируйте сюда .

«Air Force One» (30 сентября)

«Выходи из моего самолета!» - проворчал Харрисон Форд в этой феерической игре 1997 года, которая, попросту говоря, «Крепкий орешек» в президентском самолете.Форд играет президента Джеймса Маршалла, который направляется из Москвы в Белый дом, когда группа террористов захватывает самолет Air Force One, взяв в заложники его семью и сотрудников. Но Маршалл - боевой ветеринар и решает подкрепить свою риторику «не вести переговоров с террористами» действиями. Режиссер Вольфганг Петерсен знает, как снимать приступы клаустрофобии (его фильм-прорыв назывался «Das Boot»), а Форд - надежный якорь, сохраняющий доверие даже в самые глупые моменты сценария. Тем временем Гэри Олдман в восторге от множества декораций в роли лидера угонщиков.

Транслируйте сюда .

«Evil» Сезон 1 (30 сентября)

Поскольку второй сезон этой сверхъестественной драмы переходит с CBS на Paramount +, неудивительно, что в первый год Netflix присоединяется к нему. Катя Херберс, Майк Колтер и Аасиф Мандви играют роль трех «асессоров» Римско-католической церкви, почти как команда Охотников за привидениями за имуществом, посланных для определения достоверности таких встреч. Но «Зло» - это не просто очередная кража «экзорцистов»; у него классная родословная, восходящая к рукам Роберта и Мишель Кинг, команды, создавшей «Хорошую жену» и «Хороший бой.«Его вдохновляют необычайно интеллектуальные диалоги и острые характеристики - и , затем - это жанровые товары.

Транслируйте сюда .

«Кунг-фу Панда» (30 сентября)

Простительно предположить, что этот семейный фаворит 2008 года был явной попыткой DreamWorks воссоздать успех «Шрека»: потенциально запускающей франшизу компьютерной анимации, изобилующей отсылки к поп-культуре и построены вокруг личности комической суперзвезды.И эти предположения не ошибочны . Но «Кунг-фу Панда» доставляет удовольствие, несмотря на его безошибочную формулу, в первую очередь из-за неисчислимого обаяния его звезды, Джека Блэка; он одновременно забавный, приятный, отзывчивый и вдохновляющий, как склонная к фарсу панда, которая должна выполнить свое предназначение как «Воин Дракона».

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.