Миримановой меню – Диета минус 60: система похудения от Екатерины Маримановой, основные правила, отзывы похудевших, меню на неделю, таблица продуктов

0

Содержание

меню на каждый день подробно, особенности и результаты

Похудение у каждой женщины вызывает ассоциации с мучительной голодовкой, полным отказом от вкусных блюд, упадком сил, головокружением и нервным срывом. Сплошной негатив. Откуда же взяться мотивации к соблюдению диеты на протяжении всего положенного курса, а также к поддержанию полученных результатов, после того как определенное количество килограмм будет побеждено? Однако это совсем не тот путь, который может привести вас к полной победе над лишним весом. Для этого нужно жить в гармонии со своим телом.

А это значит, что теория тотальных запретов совершенно не оправдана. Определенные правила и ограничения соблюдать придется, но узнав о них подробнее, вы будете удивлены, насколько они мягкие. Сегодня вашему вниманию представлена диета Миримановой. Меню на каждый день, подробно расписанное, позволит вам составить собственное мнение о ней и решить для себя, подходит ли она для вас.

диета миримановой меню на каждый день подробно

Немного теории

Данная система получили широчайшую популярность среди тысяч женщин. По сути, это диета, которую разработала для себя Екатерина Мириманова. Однако она сумела не только значительно похудеть, но и удержать результат на долгие годы. Увидев, что ее четко продуманная система дает отличный эффект, она опубликовала суть методики для широкого круга последователей. По сути, это индивидуальный режим питания. Диета состоит из нескольких важных блоков. Это комплексное меню и система физических нагрузок. Большое преимущество ее в том, что не нужно ничего придумывать, только следуйте описанным шагам, а результат не заставит себя ждать. Кроме того, автором продумана и система мотивации. Однако довольно теории, рассмотрим, что собой представляет диета Миримановой. Меню на каждый день, подробно расписанное, является настоящим руководством к действию.

диета миримановой меню на каждый день меню

Основные принципы

Первое отличие в том, что диета не ставит своей целью жестко ограничить ваш рацион. Наоборот, что совершенно нетипично для программ похудения, вам разрешено совершенно все. В том числе даже простые углеводы. Да, вы не ослышались, сахар и хлеб, картофель и макароны – все это можно будет включать в рацион. На чем же основывается диета? В первую очередь на соотношении времени суток с поступающей энергией.

А что же говорят люди, которые уже знают на практике, что такое диета Миримановой? Меню на каждый день (подробно мы рассмотрим его чуть ниже) удивляет своим разнообразием. При этом за месяц в среднем люди худеют на 5 кг. Результаты могут немного меняться, кто-то худеет больше, кто-то меньше.

подробное меню для диеты миримановой на каждый

Общие правила

А теперь давайте рассмотрим, о чем говорит нам диета Миримановой. Меню на каждый день подробно изучим, так что вам останется лишь комбинировать трапезы в соответствии с ним.

Вот главные правила:

  • Важность утренней трапезы. Многие диеты подчеркивают, что для правильного обмена веществ важно не пропускать завтрак. Именно он запускает все процессы в организме. Утренняя трапеза практически не ограничена в продуктах. Позволительны кондитерские изыски, однако желательно выбирать натуральный мармелад и горький шоколад.
  • Утром допустим белый хлеб.
  • По сути, до обеда вы не ограничены в выборе продуктов. Если вечером вас угостили пирожным, то оставьте его в холодильнике. Утром вы его съедите без всяких угрызений совести.
  • После 12 часов рацион составляют только тушеные, вареные или паровые продукты без простых углеводов.
  • И последнее правило – крайне важно уделять время физическим нагрузкам, а также пить много чистой воды. Но насиловать себя не нужно, полтора литра в сутки вполне достаточно.
диета миримановой меню на неделю

Основные преимущества

Почему же такую популярность получили диета Миримановой? Меню на каждый день (меню вы можете перекраивать под себя, но важно придерживаться общих правил) не требует подсчета съеденных калорий, что крайне удобно. Долой дневники, кухонные весы и бесконечные угрызения совести. Теперь все намного проще. До 12 часов можно есть все.

Ограничений по возрасту не существует. Этой диетой могут воспользоваться как пожилые люди, так и подростки.

Беременные и кормящие женщины могут также придерживаться этой диеты без вреда для своего малыша.

Все продукты, которые предлагает система, доступны каждому.

Согласно официальным заключениям медиков, эта диета не вредит вашему организму. Как замечательно худеть и не испытывать голода, раздражительности и слабости.

Каждая трапеза – только одна группа продуктов

Это основа, которая позволит вам оптимизировать питание каждый день и выбирать продукты из тех, которые сегодня есть у вас на кухне. Итак, как же строилась диета Миримановой? Принципы этой системы сводятся к тому, что все продукты были разделены на семь больших групп. За один раз можно съедать только те, которые находятся в одной группе. Соблюдать это правило легко. Однако давайте подробнее.

Вот группы:

  • Молочные продукты и фрукты. Идеальное сочетание, которое нравится многим людям. Из этой группы противопоказаны сыр и йогурт, нужно выбирать продукты с процентом жирности не более 5. Это ряженка, творог и кефир. Из фруктов можно использовать цитрусы и яблоки, чернослив и сливы, киви и арбузы.
  • Сыры и молочные продукты, а также напитки. Все продукты (йогурт или сыр) должны быть нежирными. Порции – небольшие. Из напитков можно чай, соки или фреш, сухое вино или воду.
  • Овощи и фрукты. Самая полезная группа, которой стоит уделить особое внимание. Это спелые сливы и арбузы, яблоки. Овощи разрешены любые, за исключением гороха, картофеля и баклажан. Кроме этого, продукты этой группы нельзя совмещать с грибами, авокадо и кукурузой.
  • Рыбу и мясо также включает диета Миримановой. Меню на неделю можно составлять заранее, тогда проще будет планировать закупки продуктов и приготовление блюд. Можно совмещать между собой рыбу и яйца. Рекомендуется готовить мясо курицы, рыбу и котлеты на пару.
  • Крупы и фрукты. Мы с вами привыкли есть кашу с маслом или молоком, а также с мясом. Здесь вам предлагают иное сочетание. Это гречка и коричневый рис. Из фруктов можно добавить арбузы, цитрусы и чернослив, а также яблоки.
  • Крупы и овощи. Удачное сочетание, его широко использует диета Екатерины Миримановой, результат которой не заставит себя ждать. За один месяц вы легко сможете сбросить до 5 кг. При этом процесс будет продолжаться, пока сохраняется лишний вес. После этого диета позволит поддерживать результат. Итак, в сочетании овощей и круп разрешено брать коричневый рис и гречку. А вот от овсянки, пшенной и кукурузной крупы придется отказаться. Из овощей стоит исключить картофель, баклажан и тыкву.
  • Молочные продукты и овощи.
диета миримановой вариант меню

Планируем свой день

На самом деле рацион очень удачный для работающего человека. Примерное меню диеты Екатерины Миримановой наглядно демонстрирует, что объем продуктов на завтрак не ограничен. Прием пищи с утра может быть каким угодно. На обед рекомендуется продукты варить или тушить, запекать на гриле. Про майонез можно забыть, лучше воспользуйтесь лимонным соком. Гарнир к мясу может быть овощным, только без картофеля.

Самая скромная трапеза – это ужин. Его отличает невысокая калорийность, а также он не должен проходить позднее 18:00. Рыба или мясо подаются без гарнира, а сахар и хлеб до утра под запретом.

диета екатерины миримановой результат

Диета по дням

Первая неделя дается очень тяжело, но затем организм привыкает, и вы уже совершенно спокойно продолжите свой путь к идеальной фигуре. Если будут срывы, не корите себя, просто продолжайте дальше. Либо выделите себе один день в месяц, когда все запреты снимаются. А с утра снова возвращайтесь к правильному рациону. Итак, перед нами диета Миримановой. Вариант меню приведен для примера, вы можете его модифицировать по своему усмотрению.

Понедельник или день первый

Свой первый день вы можете начать с картофельного пюре и курицы. Кроме того, дополните трапезу куском хлеба и чаем или кофе. На обед приготовьте 250 г картофеля с овощами. Дополните трапезу 150 г салата из моркови и свеклы. Заправка может быть любая. А на ужин остается салат из овощей. В качестве перекуса можно использовать разрешенные овощи. Меню должно меняться, чтобы не надоедало, а также чтобы организм получал все необходимые вещества и микроэлементы.

примерное меню диеты екатерины миримановой

Продолжаем диету

Остальные дни недели мы тоже подробно распишем, чтобы вам не пришлось гадать, что приготовить себе сегодня. Представляем вам подробное меню для диеты Миримановой на каждый день. Итак, вторник начинается с тушеных овощей и курицы, хлеба и кофе. Обед тоже порадует своей основательностью. Приготовьте 200 г тушеного мяса и гарнир из риса, а также 100 г капустного салата. А на ужин 250 г запеченной рыбы.

Третий день начинается с вермишели с сыром, сладкого чая и хлеба. На обед 200 г запеченной курицы с овощами, рис и салат из свеклы. А на ужин 100 г творога и 2 фрукта на выбор.

Вы уже начинаете немного привыкать к новому рациону и не так сильно хочется есть по вечерам. Это хороший знак. Сегодня можно начать день с молочной каши с хлебом и чая с сахаром. На обед 200 г макарон с томатами. А вечером 250 г тушеных овощей и 100 г йогурта.

Пятый день начинается с яичницы. Это может быть большой омлет, бутерброд и кофе. На обед 150 г любой рыбы с гречкой на гарнир. А на ужин 100 г голубцов.

День шестой подарит некоторое облегчение. Организм уже понял, что с утра его накормят и с нетерпением ждет положенной трапезы. Начинается суббота с яичницы, банана и кофе. На обед 150 г куриных сердечек с тушеными овощами. На ужин кефир и печеное яблоко.

Седьмой день закрывает неделю. На следующую можно переписать меню по своему усмотрению. Сегодня вас ждут омлет и йогурт, сладкий чай и хлеб. На обед 200 г запеченной рыбы и зеленый салат. А на ужин 250 г холодца.

Отзывы и результаты

Если верить людям, которые обсуждают свои результаты на форумах, то диета отличная. Не слишком сложная, недорогая, не требует вычислений и учета калорий. Но вместе с этим она фантастически действенная. Пять килограмм за месяц – вроде и немного, но потеря веса идет стабильно, а значит, очень скоро вы придете к своему идеалу. Как только лишний вес начнет покидать вас, появится чувство легкости. Теперь подключайте спортивные нагрузки: прогулки, пробежки, походы в спортивный зал. Так потеря веса пойдет еще активней.

таблица продуктов + меню на день

Основные принципы

Главный принцип диеты Миримановой: есть можно абсолютно все(преимущественно низкокалорийные продукты). Кроме, естественно, заведомо вредных продуктов – газированной воды, снеков, колбас.

снеки, газировка противопоказаны

Но существуют ограничения, на время употребления различных продуктов:

  1. Завтрак – обязательно нужно кушать по утрам. Без завтрака организм не проснется и не запустит все необходимые процессы для похудения. Если подъем ранний (до 7 утра), то допустимо позавтракать дважды. Но один из завтраков должен быть легким. На завтрак допустимо кушать что угодно: хлеб, сладости, фрукты. На первый прием пищи ограничений нет, кроме молочного шоколада. Если нет сил отказаться от любимого лакомства, то диета позволяет употреблять горький шоколад. Постепенно можно увеличивать процент содержания какао, чтобы в итоге кушать максимально полезный продукт;
  2. Обед – во второй трапезе ограничением является белый хлеб. Если в меню диеты Миримановой на обед нет мясных и рыбных блюд, допускается съесть 1 кусочек ржаного хлеба. Макароны и картофель допустимы, но в сочетании либо с не крахмалистыми овощами, либо с небольшим количеством сыра. С мясом, рыбой и курицей сочетать их нельзя. Если же на обед мясо или рыба, то на гарнир можно употреблять овощи. Размер порций должен быть разумным;
  3. Ужин – не позднее 18:00. Это правило можно скорректировать – при отходе ко сну позднее 12 ночи, нужно ужинать позднее. Но в среднем время последней трапезы – за 5-6 часов до сна. Ужин должен быть легким – пропаренный рис с овощами, либо фруктами. Допускается творог, либо мясо, рыба, но только без гарнира;
  4. Вода – не нужно пытаться выпить определенное количество воды в сутки. Насильно выпитая вода не принесет пользы. Организм сам в состоянии определить, сколько ему нужно жидкости. Одно правило – нужно держать воду на виду, тогда само собой получится выпить воды гораздо больше обычного;
  5. Пропаренный рис – он гораздо полезнее обычного риса, поэтому стоит выбирать для диеты Миримановой именно его;
  6. Напитки – помимо воды можно пить чай и кофе. Даже допустимо добавлять в них сахар, но постепенно необходимо снижать его количество. Из алкогольных напитков – красное полусухое вино. Допустимо выпить 1 бокал, в случае если нет возможности отказаться – к примеру, при нахождении на празднике, либо вечеринке.

Противопоказания

Противопоказаний у диеты Миримановой практически нет – данную систему рекомендуют врачи-диетологи, различные специалисты по похудению. Диета сбалансирована, учитывает все потребности организма – витамины, белки, жиры и углеводы поступают в достаточном количестве. Но, пара ограничений все-таки существует:

  1. Беременность – при нахождении в интересном положении нужно в первую очередь думать о здоровье будущего ребенка. Поэтому даже если девушка сидит на такой диете при беременности, то стоит внести в нее ряд изменений. Завтраки и обеды остаются прежними, но время ужина необходимо сдвинуть на несколько часов, чтобы ребенок не испытывал недостатка в питательных веществах. Лучше всего перед тем, как придерживаться диеты Миримановой при беременности проконсультироваться с лечащим врачом;
  2. Наличие болезней, при которых необходимо придерживаться другой системы питания. Важнее думать о здоровье, чем о похудении, поэтому при наличии подобной болезни не стоит рисковать и придерживаться диеты Миримановой.

Таблица допустимых продуктов

На завтраки, как уже говорилось выше, ограничений кроме молочного шоколада нет. Но для других приемов пищи составлена специальная таблица, со списком разрешенных продуктов для составления меню на каждый день при диете Миримановой.

Обед Ужин Перекусы
Все виды мяса Все виды мяса** Апельсин
Все виды птицы Все виды птицы** Грейпфрут
Любая Рыба Любая рыба** Яблоко
Гречка Рис с фруктами Киви
Рис (если каша, то не на молоке) Рис с овощами Сливы
Некрахмалистые овощи Фрукты  
Картофель, макароны* Творог  
Бобовые* Кефир  
Кукуруза (замороженная или свежая)* Некрахмалистые овощи  
Грибы Гречка  
Яйца Яйца**  
Рисовая лапша Сыр, до 50 гр  
Кукурузная крупа, кускус    
Сыр        
Молочные продукты с жирностью не более 5%    

* – с добавлением небольшого количества сыра или салата. ** – без гарнира.

Перекусывать при диете Миримановой не рекомендуется. Лучше всего питаться 3 раза в день, но досыта. После ужина при сильном чувстве голода допускается небольшое количество фруктов, описанных в таблице. К примеру, можно съесть 1 грейпфрут, пару яблок. Но стоит быть аккуратнее – фрукты провоцируют аппетит, поэтому лучше потерпеть до завтрака.

Подробное меню диеты Миримановой

Все основные принципы и разрешенные продукты описаны понятно и ясно, поэтому сложностей возникнуть не должно. Примерный рацион должен выглядеть так.

продукты для диеты Миримановой

Завтраки: любые постные каши, бутерброды с сыром, либо вареным мясом (не более 2-х, копчености нежелательны), вареные яйца, яичница с минимальным количеством масла, фрукты, овощи, мясо. Запивать завтрак можно чаем, кофе (даже с молоком и сахаром), соками. Если трудно сказать нет сладкому – утро, самое время чтобы скушать что-нибудь вредное.

Обеды: мясо, рыба или птица с гарниром из овощей. Макароны с сыром, картофель, тушеный с овощами. Гречка с курицей на пару, запеченная рыба с пропаренным рисом, говядина с грибами (таким сочетанием лучше не увлекаться, и кушать грибы в компании с другими овощами). Во время диеты Миримановой можно съесть кусочек ржаного хлеба с тушеными овощами (никакого мяса или рыбы). Суп на мясном бульоне без макарон и картофеля, или постный, тогда допустимы макаронные изделия, либо небольшое количество картофеля.

Ужины: творог (с жирностью менее 5%) с добавлением чернослива, яблок и киви. Тушеные овощи (не крахмалистые) и фрукты с невысоким содержанием сахара, к примеру, рагу из капусты, моркови, лука и помидоров и пара фруктов на сладкое. Гречневая каша на воде с кусочками фруктов, молочные продукты, пропаренный рис. Также допустимо поужинать порцией мяса, рыбы или птицы, но без какого-либо гарнира, или яйцами при аналогичных условиях.

Рецепты

ролл с огурцом и семгой

Ролл с огурцом и семгой – отварить рис с добавлением рисового уксуса (либо приготовить его самостоятельно – яблочный уксус смешать с сахаром, солью и водой в пропорции 1:1:1:1). Дать немного остыть, после выложить на лист нории. Сверху выложить огурцы, нарезанные на длинные полоски, и брусочки соленой рыбы. Свернуть плотный ролл, нарезать острым ножом. Подавать с соевым соусом и васаби. По методике Миримановой допустимо съесть такое блюдо на завтрак или обед.

рыба и овощи

Рыба с овощами – кусочек любой рыбы (белой, красной) посолить, поперчить, полить лимонным соком и выложить в пароварку. В качестве гарнира подать салат из свежих овощей, заправленный маслом, либо рагу. Также, рыбу можно запечь, обжарить на минимальном количестве масла. Допустимо так поужинать или пообедать.

гречневая каша

Гречневая каша – промыть и отварить гречку в слегка подсоленной воде. В тарелку выложить вместе с нарезанными на кусочки фруктами – яблоками, черносливом, или киви. Также можно добавить цитрусовые на свой вкус.

Плюсы и минусы диеты Миримановой

Плюсов у данной диеты множество:

  • Диета не голодная – автор системы питания против издевательств над организмом, поэтому не рекомендует разгрузочные дни и голодание. Придерживаясь принципов диеты остаться голодной нет шансов;
  • Диета сбалансирована – в меню включены, овощи, фрукты, мясо и рыба. Допускаются сладости, хлеб и макароны. При похудании все-таки рекомендуется принимать курс витаминов, но вданной диете нет в этом острой необходимости;
  • Ее рекомендуют врачи и специалисты по похудению – этот пункт ключевой, потому что большинство современных диет доктора не поддерживают, из-за причиняемого вреда организму;
  • Похудение происходит медленно – чем медленнее худеет организм, тем меньше шансов на то, что лишние килограммы вернутся. За неделю на диете минус 60 можно похудеть на 1,5-2 кг, что вполне допустимо специалистами;
  • Можно заниматься спортом – физические упражнения помогут коже сохранять тонус во время похудения, но большинство современных диет не позволяют заниматься спортом при потере килограммов. При краткосрочных диетах трудно заниматься, из-за ограничений в питании. При данном стиле питания спорт приветствуется, и рекомендуется Екатериной Миримановой.

Минусы:

  • Распорядок дня – во время питания по системе минус 60 важно придерживаться определенного распорядка: утром обязательно завтракать, обедать в районе 12-13 часов дня, и ужинать не позднее 18:00. К такому режиму сложно привыкнуть сразу, поэтому потребуется время на адаптацию;
  • Похудение происходит медленно – данный пункт, как ни странно находится сразу и в минусах, и в плюсах диеты. Минус в том, что диета Миримановой не моментальная – принцип питания рассчитан на месяцы, годы, даже желательно на всю жизнь. Если есть желание похудеть быстро, данная диета не подойдет.

Фото до и после

результаты похудения

результаты похудения

результаты похудения

результаты похудения

Диета Миримановой меню на неделю

Диета Миримановой меню на неделю

Диета «минус 60 кг» принадлежит Екатерине Миримановой, она разработала ее за 1,5 года. Своеобразная система питания, эффективность которой была доказана Екатериной на собственном опыте, получила достаточное распространение и имеет положительные отзывы.

Диета хороша тем, что кроме результативности в снижение веса она не требует ограничения в приеме пищи. Такой принцип, лежащий в основе диеты, очень нравится представительницам женского пола.

Создав правильную систему питания, и похудев на 60 кг, Екатерина решила оказать помощь и другим людям. Диета Миримановой основана на правильном питании, разумной физической нагрузке, достаточном потреблении жидкости, позитивном настрое. Диета предполагает исключение некоторых продуктов из рациона.

Правила диеты Миримановой, лежащие в основе правильного питания

• Завтракать необходимо всегда. При раннем приеме пищи ускоряются процессы обмена в организме. Понятно, что по утрам принимать пищу не хочется, но организму необходима хотя бы чашка приятного кофе или чая с кусочками сыра, гренками или с сухариками. Пропускать утренний прием пищи нельзя, он должен быть сытным.

• Сахар, различные сладости можно есть до 12.00. Порционный размер вы должны определить самостоятельно. На завтрак можно съесть макароны, выпечку, кусочек торта.

• Жаренная на масле еда не должна присутствовать в рационе с 12.00 до 14.00. Рекомендуется принимать пищу, приготовленную на гриле.

Читайте также: Диета Дикуля

Правила диеты Миримановой

• Обед основан на раздельном питании. С макаронами, картофелем и хлебом не сочетаются мясные блюда и блюда из рыбы. На гарнир можно приготовить гречку, овощи и рис. От картошки не стоит вовсе отказываться, ее можно добавлять в овощное рагу.

• Второе ограничение: с 14.00 следует отказаться от мяса и рыбы в сочетании с гарниром из картофеля и макаронных изделий. Для гарнира подойдет рисовая или гречневая каша. В мясном супе должен отсутствовать картофель.

• Во второй половине дня следует белый хлеб заменить ржаными сухариками.

• На ужин допускаются каши с овощами, молочные продукты (творог с кефиром), мясо или рыба. Бобовые, баклажаны, грибы, картофель и кукуруза должны быть исключены из вечернего приема. Продукты из молока можно сочетать с фруктами. Ужинать надо за 4 часа до сна.

• Сухое вино, по рекомендации автора, желательно исключить.

Продукты, присутствие которых не должно быть в рационе во время диеты:

Нельзя есть молочный шоколад, даже несмотря на отсутствие ограничений, до 12.00. Если уж есть сильное желание, то можно съесть кусочек горького шоколада.

Читайте также: Диета Лидии Ионовой

Преимущества диеты Миримановой:

Преимущества диеты Миримановой

• Не имеется ограничений в возрасте, по

Диета Миримановой: основные принципы, меню на каждый день

Основы дневного рациона

Придерживаясь системы питания Миримановой, можно употреблять практически любые крупы. Но диетолог советует выбирать только самую полезную пищу – это повысит эффективность системы.

То же самое касается пшеничного хлеба: он не несет питательной ценности организму, поэтому лучше отдать предпочтение ржаным хлебцам. Хотя, как уже отмечалось, при такой системе питания до полудня можно даже съесть кусок торта и гору бутербродов с колбасой. 

Завтраки

Абсолютно свободный прием пищи, разрешается все. Допускаются мучные и кондитерские изделия, жареные и жирные блюда. Благодаря такому ходу женщина легко сдерживается и не срывается. Ведь каждый вечер можно тешить себя мыслью, что с утра разрешено съесть хоть весь оставшийся после праздника торт. 

Единственное правило – не пропускать первый прием пищи. Завтрак помогает запустить обменные процессы. Кроме того, специалист в области похудения настоятельно рекомендует отказаться от белого молочного шоколада, заменив его горькими плитками. 

Обеды

С 12:00 до 14:00 необходимо пообедать, при этом в меню появляются первые незначительные ограничения. Рацион необходимо составлять на основе сочетаемости продуктов. Ключевые правила обеда:

  • Нельзя все жирное, жареное, мучное, сладкое.
  • Количество соусов сокращается до 1 чайной ложки.
  • Обязательны супы на овощном бульоне с картофелем или на мясном бульоне без этого овоща.
  • Из фруктов разрешены бананы, яблоки, все виды цитрусовых. 

Для обеда подойдет мясо, рыба, вареная колбаса. Сочетать их нужно с овощами. Запрещено сочетание с макаронами. Также разрешен картофель, но его нельзя сочетать с рыбой или мясом. Можно есть суши и роллы, главное правило – блюдо должно быть диетическим и нежирным. 

Ужины

Самый строгий прием пищи, не позволяющий вольностей. Составлять меню нужно из легких продуктов, готовя простые однокомпонентные блюда.

На ужин разрешаются кисломолочные продукты в сочетании с фруктами; яйца или паровой омлет; рис с овощами. Также делать салаты или запеканки. Главное правило ужина – не есть после 18:00. Это способствует появлению чувства голода утром и возможности порадовать себя любимым кондитерским изделием на завтрак. 

волшебная таблица питания екатерины миримановой, питания, отзывы фото, продукты, система, меню

Диета с чашечкой ароматного кофе у окна, пирожным, аппетитным обедом, бокалом красного вина вечером. Радостные «Да!» при скромном числе ответов «Нет!». Диета системы минус 60 напоминает перевернутую пирамиду, где завтрак – основание. Проснуться, привести тело и дух к бодрому настроению.

Диета системы минус 60

Калории, употребленные в райское время, вы благополучно «сожжете» в течение активного дня. Нужна физическая нагрузка, которая приносит здоровье и удовольствие.

Без жестких ограничений

Не понадобятся врачи, диетологи. Разгрузочных дней, питьевого режима, голодания, подсчета калорий в диете нет. Вы находитесь в зоне психологического комфорта, испуганный организм, впав в панику, не начнет делать «запасы на зиму», которые испортят настроение и вид в зеркале!

Можно все, с примечаниями, в соответствующее время суток. Вы будете употреблять меньше соли, сладостей, жира, но не заметите «потерь».

Причина в том, что нет полностью запрещенных продуктов. Система дает свободу, при этом — возможность похудеть без внутреннего сопротивления. Однако, есть условия, которые нельзя нарушать.

Что с результатами, сколько кг можно сбросить

Результат Екатерины Миримановой — минус 60 кг! В честь победы над килограммами она называла систему.

сколько кг можно сбросить

Личный рекорд автора давно побит. У системы много последователей. Практические советы, рецепты, фото «до и после», отзывы пользователей – информационная поддержка, нет шанса остаться с сомнением один на один. Даже «отрицательные» отзывы отмечают «плюсы» системы.

Что такое таблица Екатерины Миримановой

Таблицу можно написать и в строчку. Или нарисовать в виде схемы. Основа будущего меню, которое предстоит создать тем, кто хочет расстаться с надоевшими килограммами. Волшебная таблица Екатерины Миримановой – бесплатный консультант, помощник на каждый день.

Завтрак. Золушка успеет до полудня

Завтрак

Короткий раздел. Можно все! Торты, пирожные, шоколад. Сладкое, острое. Пельмени, ветчину.

*Сахар и мед до 12 ч! Сахар лучше заменить бурым. Не стоит использовать искусственные заменители.
*Шоколад горький – да! Замените молочный на горький, постепенно привыкая к «несладкому» вкусу. Снижаете потребность в сладком.

Обед 12-15 ч

Обед

Нет, не обед длится 3 часа, а обедайте в этот промежуток.

Обед может состоять из первого, второго, салата. Нужно понять закон сочетаемости продуктов из «белых» списков.

  • Способы приготовления: не жарить. Пассировать, после тушить. Запекание, гриль.

Разделим продукты к обеду, отмечая:

  1. Да.
  2. Нет.
  3. *-продукты с примечанием «можно, но…».
  4. ** — умеренно/мало.
  5. *** — очень редко, ближе к «нельзя».
  6. списков «ДА-продукты»

Хлеб к обеду

***Сухарики-крипсы; хлеб черный получают ***, т.к. очень мало. Лучше научиться жить без них.

*Крипсы — имеются в виду сухарики из черного хлеба.

Лаконичный перечень! Ничего другого здесь нет.

Зелень, специи

  • Специи – все разнообразие. Можно даже перец Чили.
  • Розмарин, чабрец, другие арома-травы.
  • Базилик, укроп, сельдерей, прочая зелень – на здоровье!
  • Чеснок.

! Под запретом «искусственные» приправы, такие как «Магги», всевозможные «Галины Бланки», прочее.

Соусы

* Из соевых продуктов разрешен тофу – мягкий и твердый.

** Кетчуп, аджика и т.д. – без ограничений по времени, но немного.

*** Попадают в категорию «очень мало, с осторожностью»: из соусов – майонез, из молочных/кисломолочных – сметана, из масел – оливковое. Норма 1 чайная ложка до 14 ч.

Фрукты

  • Цитрусовые, киви, ананасы, авокадо

** получают арбуз и яблоко — 1-2 штуки в течение дня. После 12.00 ч

** Сливы – метка «мало»

**Чернослив – 4-6 плодов

Овощи, бобовые. Грибы

  • Все! В том числе, заморозка.

! Ставим восклицательный знак консервным банкам с горошком и кукурузой. Они попали в список — «табу».

** Картофелю ставим заметку «не злоупотреблять!».

** Соленым огурчикам, помидорчикам, грибочкам, прочему содержанию домашних и не очень «баночек», попадающих под категорию «Солености» – мало

** Грибы + картофель – сочетанию присваиваем ** как «напоминалку» не стоит увлекаться.

Мясо, рыба, яйца

• Мясо – да, не табуировано. В том числе – шашлык.

! Кожа, жир попадают в «черный список» — это не едим.

*Шашлык относим к продуктам с примечанием. Обратите внимание, в чем замаринован. Не стоит есть жирный «шашлычок», передержанный в уксусном маринаде. Лучше замаринуйте в кислом соке (гранат, лимон) или используйте кефир.

*Холодец, студень помечаем звездочкой с целью не забыть снять с него жир перед обедом!

*Субпродукты помечаем звездочкой, чтобы не забыть про жиры

** Сосиски, вареная колбаса – редко. Только вареные колбасные изделия!

• Яйца – да.

• Рыбное море. Рыба – да.

***Из рыбного разнообразия под «редко, лучше исключить» попадают сомнительные крабовые палочки – смотрите состав!

**Консервы. Еще один вид с примечанием. Кроме рыбы в собственном соку, консервы не рассматриваются. Консервы рыбные относятся к оценке мало, ставим вторую звездочку.

** Малосольная, соленая рыба – мало. За ужином – нельзя!

**В составе овощных консервов прячутся «продукты с черной меткой», сахар, масло, крахмал. Такое мы не едим! Метка мало.

• Морепродукты – да, пожалуйста.

Злаки

• Рисовая крупа

** Белый рис, ставим метку редко

• Гречневая крупа

**Кукурузная крупа, кус-кус – редко

**Макароны, смотрите состав! Только паста, которую делают из пшеницы твердых сортов.

*Лапша из рисовой, гречневой муки

Каши/гарниры на воде. Варка на молоке исключается.

Молоко, кисломолочные продукты

• С небольшой жирностью – да, без исключений

• Сыр 50 г. Зато жирность не важна.

*Творожный сыр – проверьте состав на наличие табуированных продуктов

! Плавленый сыр – нет.

Напитки

• Чай – можно все сорта

• Кофе

• Фреши. Состав из «белого списка» фруктов, овощей

*Соки из магазина – смотрите состав

• Вода. Количество то, которое требуется. Никакого насилия

! Сладкие газировки – нет!

• Сухое вино из красных сортов винограда

Сочетаемость в обед

• Можно комбинировать все, в том числе списки между собой, за исключением:

! Продукты мясные, рыбные и яйца не сочетают с крахмалистой картошкой, кукурузой, пшеничным кус-кусом, бобовыми (список «Овощи»), макаронами (список «Злаки»), крипсами, черным хлебом (список «Хлеб к обеду»).

*Ставим звездочку, берем на заметку: овощная смесь, где количество кукурузы, горошка незначительное – разрешено комбинировать.

**Яйца мало, в качестве добавки сочетаемы. Метка автора: «немного, по необходимости».

Супы

• Стоит проанализировать на тему сочетаемости. Здесь работают 2 правила:

на воде

В супе присутствуют: картофель, бобовые, батат, топинамбур, кукуруза, кус-кус, макаронные изделия – варим на воде, не занимаемся самообманом.

на мясном бульоне

Супы без продуктов выше – на мясном бульоне.

Первое, второе и салат

• Да, можно! Помните, что это составляющие одного обеда. Значит, действуют те же правила. Если, например, первое с картофелем, макаронными изделиями, другими не сочетаемыми продуктами с категорией «Мясо, рыба, яйца» — значит второе блюдо без мяса и рыбы!

Жирность молочных продуктов на обед

Предпочтительно 5-6%. Если применяются, к примеру, для фаршировки – разрешается жирность увеличить до 9 %, в количестве 1 ложка.

Суши

**Состоят из белого риса. Не увлекаться.

Практическая работа

• Задача: сформировать вкусный обед

Смотрим на список, находим категорию, выбираем продукты

Что хочется на обед. Суп. Пожалуйста. Второе. Судак под овощами с бурым рисом. Выбрали рыбу, значит суп овощной на мясном бульоне, без картофеля (*правило супов).

Раскладываем на составляющие:

• Харчо: Говядина, овощи: лук репчатый, чеснок, крупа: рис берем бурый. Специи: уцхо-сунели, хмели-сунели, кориандр, перец чили. Сок томатный. Соль.

Проверяем сочетаемость

*Сахар лучше исключить, масло оливковое – 1 ч.л., белый рис заменяем. Теперь все в порядке.

Второе. Судак под овощами. Рыбу сочетаем с овощами, обращая внимание на «кроме». Раскладываем на продукты.

Рыба, сыр -150 г, перец болгарский, лук, сметана – 150 г, сливки 50 мл, масло раст. – 3 ст. ложки, соль, специи. Продукты даны на 2 порции.

  • Сыр. Делаем одну порцию, снижаем количество до 50 г
  • Вопрос по сметане – минимальная жирность 10%. Сливки –5 мг. Для чего – для соуса.

Варианты:

  1. Запекаем в фольге, без сметаны. Для сочности добавим помидоры.
  2. Снижаем жирность, разбавляем. Добавляем специи. 5% сметана со сливками.
  3. Меняем состав соуса, взяв из другого рецепта. К примеру, томатный, соевый.
  4. Растительное масло – снижаем количество до минимума.
  5. Бурый рис на гарнир – ок!

Вердикт: принято с изменениями.

Сочетаемость: мясо-лук-чеснок-специи-томатный сок-рыба-сладкий перец-сыр-бурый рис – помидоры. Все в порядке. Пора к столу!

Ужин с 17-20 ч

Ужин

Ужин выглядит так, как будто выбираем вариант меню в ресторане или отеле: «Добрый вечер! Пожалуйста, № 1, «Фруктово-молочное»!»

Семь вечерних меню

• № 1 «Фруктово-молочное»

• № 2 «Фруктово-злаковое»

• № 3 «Фруктово-овощное»

• № 4 «Овощное+молочное»

• № 5 «Злаково-овощное»

• № 6 «Мясные и рыбные блюда»

• № 7 «Сырно-молочное с крипсами»

Что изменилось по сравнению с обедом:

• Разрешенные продукты, напитки, будьте внимательнее.

• Способ сочетания: теперь комбинируем продукты только внутри «номера» меню.

• Разные номера меню друг с другом не гармонируют!

*Меню №6, включающее белковые продукты:

• 1/2 яйца на 100 г мяса/рыбы сочетаются со всеми продуктами внутри меню.

• Мясо и субпродукты друг с другом.

• Рыба, субпродукты, морепродукты – сочетаемы между собой.

• !!! Недопустимая комбинация рыба и мясо!

!!! Продукты из разных меню не сочетаются между собой.

Да и нет — не говорите, черный с белым не берите

Питаясь по системе Миримановой, нужно анализировать, «включать» голову. Не впадайте в крайности. Этот вариант не подходит. Исходные данные — ваш распорядок!

Не впадайте в крайности

Если вы, к примеру, «сова» и планируете лечь спать около 3 ч ночи, ужин «до 18 ч» не вариант. Крайним временем вечернего питания названо 20 ч. Или сегодня ночью вы собираетесь «штурмовать Эверест», ожидаются интеллектуальные нагрузки. Задумайтесь, подойдет ли идея готовить по меню № 1 «Фруктово-молочному» или лучше поужинать в белковой теме, пойдя по дорожке № 6. «Жаворонкам», сторонникам раннего подъема, ужинать до 18 ч не составит труда.

Конечно, «жаворонки» и «совы» — условность. Решайте сами, глядя на подсказки. Должна быть мера, здравый смысл.

Анализировать придется часто, бездумное отношение к еде «не пройдет».

• Количество завтраков — да, может быть второй завтрак, если завтракали ранним утром; организм не проснулся, ел мало, без энтузиазма. Но: это не 2 равноценно-плотных завтрака!

• Выбор блюд. Раскладываем на компоненты и проверяем «разрешенность»/сочетаемость. Простор для творчества.

Насыщаемость и гармония

Помните, завтрак съешь сам, обед раздели с другом… В системе питания Миримановой пословица обрела новый смысл. Да, «съешь сам», «раздели», но не по качеству насыщения! Оно-то как раз должно быть приблизительно равномерным, скорее, по спектру «белого списка» продуктов.

Ужин по Екатерине Миримановой отдавать нельзя, даже врагу. Учтите факторы нагрузки, уравновесьте меню, насыщайтесь равномерно. Вы не насытитесь кефиром и яблоком из направления № 1 или 20 г сыра с 4 сухариками из № 7 на ужин, особенно при физической и умственной активности. Полноценный обед, а не 6 креветок, пусть даже с изысканным соусом.

Тайм-менеджмент

  1. Если вы пропустили ужин – не ужинаете.
  2. Помните, сахар, мед — до 12 ч.
  3. Завтрак расположите на шкале так, чтобы к обеду проголодаться.
  4. Часы нужны не только для питания, выделите время для спорта, тренировок, зарядок, прогулок! Кто будет сжигать «утренние калории».
  5. Худейте красиво. Предусмотрен комплекс ухода за собой. При сбросе «много кг» важно любить себя, избавиться от растяжек, привести в порядок тело, питать кожу. И это – прекрасное время!

Шаги системы Екатерины Миримановой «Минус 60»

Тревога, страхи, вина, обида, одиночество, упущенные возможности. Эмоции сплетаются в негативное серое облачко и проникают в подсознание, извлечь их оттуда можно, работая над собой. Мы «заедаем», а не едим!

Шаги системы Екатерины Миримановой «Минус 60»

«Еда становится для вас заменителем счастья!»

Если переживания ушли глубоко, они не контролируемы. Зато мозг формулирует соблазнительное предложение расслабиться, поесть «вкусненького», мотивируя тем, что станет легче. И становится! На короткий момент. Процесс напоминает нескончаемый бег по кругу.

Минус 60 за пять шагов

  1.  «Психологическое созревание». Найдите причину, первоисточник проблемы. Отнесетесь без цинизма к недостаткам. Формируется мотивация, личный слоган, призыв к действию.
  2. Планирование. Каких изменений ждете, несложные действия.
  3. Первые результаты. 3-4 недели дают видимые результаты, что является дополнительной мотивацией. Не останавливайтесь.
  4. Работа со спадами, срывами. Срывы – это нормально, главное стабильность работы над весом.
  5. Поддержание изменений. Радуйтесь результатам. Примите новые привычки, возникшие в процессе применения «- 60».
  6. Не пропускайте шаги. Шестым будет результат.

Шестой шаг

Это не диета, не ЗОЖ в чистом виде. Скорее образ жизни, приводящий к правильному питанию. Придется потрудиться над собой, привычками, мыслями, внешностью. Быть в форме. Думать позитивно. Не лежать на диване. Двигаться, работать, творить! Радость движений, забота о себе, смелое усилие. Результаты не заставят ждать.

Видео с чего начать похудение

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 872

меню на каждый день, подробно завтрак, обед и ужин

Опубликовано в Диеты Сентябрь 21, 2015 0 24,610 просмотров

Существуют много разных систем позволяющих похудеть, но с некоторыми ограничениями. В последнее время стала очень популярной диета Миримановой, меню на каждый день подробно мы рассмотрим в этой статье. В чем же ее секрет популярности?

Это связано с тем, что диета «Минус 60», а именно так ее назвала Екатерина Мироманова, позволяет питаться очень разнообразно и употреблять даже сладкое. Главный принцип заключается в том, что самые вредные продукты должны быть только во время завтрака.

Плюсы диеты Миримановой

  • Эта диета не запрещает употреблять высококалорийные продукты, сладости, мучное, жирное, острое.
  • Система ежедневного меню очень проста в использовании и не требует подсчета употребляемых калорий. Если соблюдать все рекомендации, то вес будет снижаться.
  • Переход на эту систему осуществляется постепенно, внедряются 1-2 правила за несколько дней, что позволяет к ней адаптироваться.
  • Диета подробно учитывает те дни, когда по каким-либо причинам съедено больше (праздники или периоды со стрессовыми ситуациями).
  • Если изменить питание на время, то вес возвращается медленно. По возвращению результат легко восстановить.
  • Очень легко составить меню на каждый день при учете основных правил. При этом не возникнет серьезного дискомфорта, поскольку не придется себя ограничивать.

Рекомендации к завтраку на каждый день от Е. Миримановой

На завтрак автор системы «Минус 60» разрешает есть абсолютно все, без каких-либо ограничений. Завтракать следует практически сразу после того, как проснулись и привели себя в порядок. Если привычнее обходиться без завтрака, нужно хотя бы выпить чаю с печеньем, потому что после пробуждения обязательно нужно что-то съесть. Позже следует поесть плотнее, но сильно не наедаться, поскольку к 13-14 часам должно появиться чувство голода. Также второй завтрак позволителен, если вставать приходится очень рано. Но не стоит оба завтрака делать плотными – один должен быть полноценным, а второй – в виде перекуса.

Допустимые варианты завтрака:

  • Пюре, жареная курица, кофе, белый хлеб.
  • Бутерброд, сладкая каша на молоке, чай.
  • Бутерброд с колбасой, яичница с ветчиной, кофе.
  • Вермишель с сыром, чай с печеньем и конфетами.

Допустимые варианты второго завтрака:

  • Йогурт или зеленый чай.
  • Хлеб с сыром, колбасой или паштетом, кофе.
  • Сухарик, сыр, кофе.
  • Банан или фруктовый сок.

Подробное меню к обеду

Обед должен состояться до 14 часов (ни в коем случае не позже). Он должен состоять из первого, второго и третьего блюд. Но при его приготовлении следует выполнять определенные правила:

  • Еда должна быть вареная, запеченная, тушеная или приготовленная на пару.
  • Не стоит использовать сметану и майонез – лишь немного растительного масла. Возможно использовать соевый и томатный соусы.
  • Суп должен быть либо с картошкой, либо с мясом (одно из двух). Допустимы супы из фасоли или гороха.
  • На второе тоже нельзя совмещать мясо и картошку.
  • Можно использовать соленое, копченое, маринованное, но немного. Желательно употреблять морепродукты и рыбу.
  • Из питья допустимы компот, чай, кефир, сок, красное вино (один бокал).

Допустимые варианты обедов:

  • Мясной суп, рагу из овощей с курицей, фруктовый салат, сок.
  • Вегетарианские щи, зеленый горошек, котлета, черный чай.
  • Суп-пюре из брокколи и тыквы, гуляш из тушеной капусты и сердца, компот.
  • Овощной суп, тушеные грибы, зеленый чай.

Ежедневные рекомендации к ужину

Ужин является самым минимальным приемом пищи. По указаниям диеты Миримановой в меню на каждый день подробно говорится о том, что во время ужина можно использовать только отварные продукты, либо приготовленные на пару. Соль и специи добавлять можно (немного), сахар полностью исключить. Важно следить за сочетаемостью продуктов.

Разрешенные продукты:

  • Овощи с молочными продуктами, крупы.
  • Фрукты и молочные продукты.
  • Яйца, рыба, мясо. Их нужно есть отдельно от всех других продуктов, даже от овощей.
  • Кофе, чай без молока и сахара.

Запрещенные продукты:

  • Сладкое.
  • Выпечка.
  • Конфеты.
  • Жареное.

Допустимые варианты ужина:

  • Творожная запеканка, кофе.
  • Чай и салат из овощей.
  • Отварная курица, чай.
  • Творог, киви, яблоко, сок.

Физическая активность во время диеты необходима лишь минимальная, в виде самых простых упражнений, не более получаса 2-3 раза в неделю.

Отзывы о диете «Минус 60»

Светлана, 25 лет.

О диете «Минус 60» я прочитала в интернете. Она  заинтересовала меня тем, что почти все разрешает. Я спокойно ела каждый день на завтрак свои любимые конфеты и печенье, но выполняла все остальные советы и худела. Быстрых результатов она не обещает, но я смогла за год похудеть на 12 кг. При этом не почувствовала себя чего-то лишенной, потому что есть можно абсолютно все. Спасибо Екатерине Миримановой за подробное толкование правил питания!

Карина, 35 лет.

Это прекрасная система! Я смогла за полгода сбросить 10 кг, при этом я вообще не занималась спортом – не хватает у меня выдержки, чтобы делать упражнения. Мне кажется, эта диета просто чудо! Нет никакого чувства голода! Правда, мне пришлось долго привыкать к меню и обходиться без еды после 6 часов вечера, но это того стоило.

Диета минус 60: система похудения от Екатерины Маримановой, основные правила, отзывы похудевших, меню на неделю, таблица продуктов

Екатерина Мириманова доказала, что это возможно. Именно этой женщиной была создана диета «Минус 60», благодаря которой тысячи женщин во всем мире превратились в худышек. Что это за система?

Диета от Екатерины Маримановой «Минус 60», меню на неделю и отзывы похудевших

Диета от Екатерины Маримановой «Минус 60», меню на неделю и отзывы похудевших

Кто такая Екатерина Мириманова?

Екатерина Мириманова – это не врач, не диетолог, а обычная женщина. С детства ее преследовал лишний вес. Ситуация усугубилась, когда Екатерину с маленьким ребенком бросил муж. Женщина начала усиленно заедать стресс, через несколько месяцев не узнала себя в зеркале. А ведь на тот момент ей еще не было 25 лет. В один момент Катя решила сбросить вес, так и появилась система для похудения 60. Конечно, это название диета получила гораздо позже, когда труд увенчался успехом.

Основательница диеты сразу решила, что не будет строгих ограничений, строила меню на доступных продуктах и даже позволяла себе сладости, булочки и прочие запрещенные продукты. При этом она добилась шикарных результатов, похудела в два раза (со 120 до 60 кг), а сама система очень быстро распространилась. Этому поспособствовали многочисленные положительные отзывы о диете «Минус 60». С некоторыми из них можно ознакомиться ниже.

Сколько килограммов можно скинуть?

Неограниченное количество. Эту диету можно не заканчивать никогда. Люди с ожирением придерживаются системы несколько месяцев, а иногда и лет. Можно скинуть и 60 кг, как это сделала основательница. Похудение всегда происходит по-разному, все индивидуально. Кто-то может уже за первый месяц потерять 5-7 кг, у других людей отвесы скромнее, редко превышают 2-3 кг. Но именно медленное похудение дает стабильный результат.

Как правило, чем больше лишнего жира и моложе организм, тем быстрее идет похудение. С возрастом обменные процессы замедляются. Но это не повод, чтобы себя запускать. И в 50, и в 60 лет нужно стремиться к здоровому, стройному телу, а диета в этом поможет.

Психологическая мотивация для похудения

Екатерина Мириманова уверена, что невозможно сбросить вес без психологического настроя. От него зависит результат, будут ли срывы. Нужно четко поставить себе цель и медленными шагами идти к ней навстречу. Диета Екатерины Миримановой не накладывает строгих запретов, поэтому комфортно переносится. Люди придерживаются правил годами, худеют на 20, 30, 50 кг.

Как правильно настроиться на диету:

  • Не нужно корить себя за лишний вес, обзывать, считать слабым человеком без силы воли. Важно принять и простить, больше на этом не останавливаться. Лишние килограммы есть, они никуда не денутся от самоистязания, зато при определенных усилиях и в спокойном расположении духа от них можно избавиться.
  • Начать диету нужно сейчас. Нет, не с понедельника, следующего года или после праздников. Уже сегодня можно последний раз поужинать в 18 часов, а завтра с утра позволить себе любое лакомство и приготовить системный обед.
  • Не нужно пытаться ускорить похудение за счет низкокалорийных блюд или маленьких порций. С любой строгой диеты легко сорваться, результата не будет. Эта диета настроена на длительное время.
  • Нельзя во время диеты ставить рамки «похудеть на 10 кг за месяц» или «влезть в платье на 3 размера меньше к НГ». Планирование – это хорошо, но вес должен снижаться постепенно без стресса. Будут моменты, когда похудение остановится. Это нормально для любого организма, не нужно переживать и пытаться «уложиться» в придуманные собой границы.

Диета «Минус 60» от Екатерины Миримановой на самом деле не требует больших жертв. Напротив, она упрощает жизнь, освобождает место для других, более важных и приятных вещей. Больше не нужно тратить время на 5-6 приемов пищи, долго стоять у плиты, готовить изысканные блюда.

В чем суть системы?

Диета Миримановой подходит почти всем людям. Ее можно соблюдать даже беременным женщинам, вегетарианцам. Это идеальный вариант для людей, которым нужно сбросить большой вес. Но при наличии хронических заболеваний, в особенности пищеварительной системы, нужно проконсультироваться с врачом. Большие перерывы между приемами пищи могут усугубить проблему.

Три кита, на которых строится диета:

  1. Сладости, жирные, копченые, соленые продукты можно, но только на завтрак до 12 часов дня. Захотелось торта или колбасы? Отложи на завтра!
  2. За день должно быть только три приема пищи: завтрак, обед, ужин. Никаких перекусов. Даже зеленое яблоко или огурец, в котором практически нет калорий, употреблять нельзя. Но можно внести в основное меню диеты «Минус 60».
  3. Ужин всегда до 18,00. После шести есть нельзя. Если не получилось поужинать вовремя, то этот прием пищи пропускается, придется ждать завтрак следующего дня и довольствоваться водой, несладким травяным чаем.

Правила диеты строгие, но они не загоняют в рамки. Не нужно отказываться от любимых блюд, считать калории или жестко ограничивать порции, как на многих других строгих диетах. Эта система – своеобразный образ жизни, за 2-3 недели к нему можно привыкнуть.

Диета от Екатерины Маримановой «Минус 60», меню на неделю и отзывы похудевших

Диета от Екатерины Маримановой «Минус 60», меню на неделю и отзывы похудевших

Завтраки по Миримановой

Для завтраков на диете разрешены любые продукты в произвольном количестве. Можно съесть шоколадку, закусить тортом и запить колой. Но все это за один прием пищи. Не нужно растягивать завтрак до самого обеда, делать из него несколько перекусов, превращаться в постоянно жующего человека. До обеда должно оставаться «чистое окно», во время которого в организм поступает только вода, несладкие напитки, разрешенные системой.

Обеды по Миримановой

Ориентировочно время обеда на диете с 12 до 14 часов дня. Если завтрак был поздно, то трапезничать желательно ближе к двум часам, организм должен проголодаться, с радостью принять пищу. Именно с обеда начинаются первые запреты диеты. По-прежнему можно не ограничивать порцию, но разрешается употреблять пищу с определенным сочетанием продуктов.

Правильный обед на диете 60:

  • Никаких жареных в масле и жирных блюд, сдобы, сладостей, консервированных фруктов и овощей.
  • На обед во время диеты можно есть супы, но только соответствующие системе. Если бульон мясной, то без картофеля. Если суп на воде, то можно добавлять и картошку, и крупы, и другие продукты.
  • Можно для заправки использовать майонез, сметану или масло, но не больше 10 г, это примерно чайная ложка.
  • В обед на диете можно есть фрукты, но не слишком сладкие виды. Важно их сочетать с приемом пищи, не откладывать для перекуса.
  • На обед можно мясо, рыбу, яйца, птицу, морепродукты, но только с овощами. Сочетать с крупами, картошкой и прочими гарнирами белки нельзя.
  • Можно все эти крупы, картофель и прочие гарниры сочетать с овощами, зеленью. Но от мясных продуктов в обед придется отказаться.
  • Нельзя сочетать грибы с мясом, только с овощами или с крупами.

Именно с обеда начинается раздельное питание. Примерное меню «диеты 60» на неделю есть в таблице ниже. Можно выбрать подходящие для себя обеды с белками животного происхождения или без них, питаться супами или вторыми блюдами, вариантов масса.

Ужины по Миримановой

Самый важный прием пищи на диете Кати Миримановой «Минус 60». Важно строго укладываться по времени и делать максимально легкий ужин из разрешенных сочетаний, это поможет сбрасывать вес.

Правила ужина на этой диете:

  • Нельзя есть грибы, бобовые, картошку, любые мучные и крахмалистые продукты, выпечку.
  • Можно есть курицу, нежирное мясо, кролика, птицу, но нельзя сочетать с крупами. Как и в обедах, присутствует раздельное питание.
  • Можно любые молочные продукты. В качестве дополнения либо овощи, либо фрукты, не смешивать их между собой.
  • Мясные и рыбные продукты на диете можно сочетать с яйцами, нежирным сыром.
  • Можно на ужин любые крупы, но только с овощами, никаких белковых продуктов. Рис желательно выбирать бурый или неочищенный, так как белые сорта содержат много углеводов, провоцируют скачки сахара в крови и набор веса.

Вариантов ужинов на этой диете очень много. Если человек чувствует голод, то рекомендуется налегать на легкие белки (рыба, яйца, творог). Они надолго насыщают, при этом способствуют похудению без потери мышечной массы. Если больше нравится вегетарианский стол, то можно обойтись кашами, салатами. Главное – избегать запрещенных сочетаний.

Пить или не пить? Водный режим

Сколько употреблять воды в день? Не 1,5 и даже не 2 литра. Основательница диеты «Минус 60» Екатерина Мириманова считает, что у каждого организма своя потребность, нужно прислушиваться к своим желаниям, утолять жажду по нужде. Чистая вода должна поступать ежедневно, но без фанатизма.

Можно пить чай, кофе, любые другие напитки, но с сахаром или медом только до 12 часов дня. Зато теплые жидкости без добавок будут выручать в любое другое время, когда появится чувство голода. Для восполнения витаминного запаса подойдут травяные чаи, отвар шиповника. Для разнообразия можно выпить чашку каркаде, водный настой цитрусовых корок, мяты.

Правила, которые требуют соблюдения

С утра можно себе позволить абсолютно любые блюда и продукты. Согласно правилам диеты стоит лишь отказаться от алкоголя, можно изредка позволить себе бокал сухого вина. Также Екатерина Мириманова рекомендует исключить молочный шоколад, заменить горькими видами, сократить сахар в напитках и постепенно отказаться от сладостей.

Основные правила диеты «Минус 60»:

  • Утренний прием пищи пропускать нельзя, зато можно есть все без ограничения порции. Но это не значит, что его можно растягивать, делать хлебосольным. Нужно наедаться, но не переедать.
  • Сладости, сдоба и даже хлеб исключительно на завтрак. Но можно иногда в обед себе позволять кусочек ржаной выпечки или сухарик.
  • Макароны, картошка и прочие продукты с крахмалом разрешены в обед, но не нужно налегать на такую пищу. Высокая дневная калорийность будет тормозить похудение.
  • По системе похудения «минус 60» ужин приходится на 6 часов вечера. Если же человек работает в ночные смены или ложится спать после 1-2 часов, то можно сдвинуть последний прием пищи на 19-20 часов, но это крайний срок. После восьми вечера есть на диете нельзя, биологические процессы изменяются, замедляются, организм «уходит в спячку».
  • Фрукты на диете не попадают под строгий запрет, можно яблоки, абрикосы, сливы, арбуз и другие ягоды. Но не стоит их употреблять часто, углеводы тормозят похудение. Идеальный вариант – в качестве десерта на обед.

Кстати, Екатерина Мириманова разрешает употреблять в праздники сухое вино, закусывать его небольшим количеством твердого сыра, независимо от времени на часах. Только праздников должно получаться не больше 1-2 в месяц.

Система похудения «Минус 60» – меню на неделю

Рацион для этой диеты несложно составлять самостоятельно, так как список продуктов обширный, правила простые, не нужно высчитывать калории или состав БЖУ. Можно всю неделю употреблять на обед один и тот же суп, а ужинать порцией салата с мясом или рыбой. Но это достаточно скучно, организм должен получать из пищи все необходимые вещества. Поэтому для примера здесь дается разнообразное меню на одну неделю диеты «Минус 60». В таблице только ужины и обеды, завтраки на свое усмотрение.

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
ОбедЩи системные с мясом без картошки, салат овощной, отвар шиповникаПлов из бурого риса и овощей без мяса, салат из редиса с зеленью, киви на десертЖареная или тушеная курица, салат из свеклы с чесноком и 1 ч. л. майонезаСуп овощной, фрикадельки на пару, яйцо отварное или омлетТушеная капуста с мясом, апельсин или грейпфрутРыба в томате, салат овощной или листовая зелень, компот из сухофруктовПаста с сыром и помидорами, сливы или абрикосы
УжинТворог с зеленью, чесноком, огурцом, мятный чайЗаливное из курицы, капустный салат с зеленью, травяной чайГречка с овощамиРыба-гриль или из духовки, лимон, салат овощнойЗапеканка из баклажанов, кабачков и помидоров с сыром, зеленьюТворог с яблоком или кивиТушеная говядина с томатным соусом, салат из моркови с чесноком и зеленью

В таблице с меню на неделю для диеты «Минус 60» только даны названия блюд. Готовить их можно по своим рецептам, но с учетом общих правил. Если щи, то с картошкой на воде либо на мясном бульоне без крахмалистых овощей. Если в меню рыба, курица, мясо, то жарить можно на сухой сковородке либо на гриле, углях, лучше запекать, тушить или отваривать. Никакого фритюра или масла в соусах.

На заметку! Чем проще блюдо и меньше в нем ингредиентов, тем легче и быстрее пойдет похудение. К тому же не придется тратить много времени на приготовление.

Что делать при срыве с диеты

Срывом обычно называют переедание, отступление от правил системы. Например, человек попал на вечеринку, начал есть, пить запрещенные продукты в позднее время. Иногда срыв продолжается несколько дней, никак не получается вернуться к пищевому режиму.

Если во время диеты «минус 60» произошел срыв, не нужно себя корить, обзывать плохими словами, устраивать голодный или любой другой разгрузочный день. Это просто неприятность, нужно принять проблему, постараться так больше не делать и сразу же вернуться к диете. Если срыв произошел вечером, то завтракать привычным способом. Если же употребление запрещенной пищи пришлось на день, то можно исключить ужин или сделать его максимально легким по калорийности (стакан кефира или пара огурцов, помидор либо немного творога).

Диета от Екатерины Маримановой «Минус 60», меню на неделю и отзывы похудевших

Диета от Екатерины Маримановой «Минус 60», меню на неделю и отзывы похудевших

Уход за кожей от Миримановой

Уходу за телом Екатерина Мириманова уделяет не меньше внимания, чем самой диете. Она похудела на 60 кг, но при этом имеет подтянутую и красивую кожу без растяжек. И тут у нее также свой подход, который не встречается в других диетах.

Как ухаживать за кожей при похудении:

  • Ежедневный кофейный скраб. Не нужно покупать никакие средства. Подойдет молотое кофейное зерно, можно разбавить гелем для душа или косметическим маслом. Скраб будет очищать кожу от мертвых чешуек, ускорять обновление, поддерживать тургор. Обязательная процедура для проблемных зон: живот, бедра, ягодицы, верхняя часть рук.
  • Крем с мумие. Чтобы растяжки не появились или уже имеющиеся стрии стали менее заметными, Мириманова рекомендует ежедневно после скраба наносить на тело крем с добавлением измельченной таблетки мумие. Судя по отзывам, после диеты 60 женщины продолжают активно использовать это средство. Таблетка мумие добавляется в 1 ст. л. крема, впрок делать не нужно.
  • Массаж. Если лишнего веса много, похудение начинается у женщин с веса от 90+ кг, то рекомендуется делать массаж. Можно обратиться к специалисту, но чаще женщины справляются своими силами. Подходит массаж вакуумными банками, сухой щеткой, с медом и любые другие виды.

Если кожа тела тонкая, чувствительная, то рекомендуется готовить скраб не из зерен, а использовать испитую кофейную гущу. Она мягче работает, также отлично смешивается с маслами. Скрабировать тело нужно только после распаривания, делать это активно. Кожа должна покраснеть за счет усиленного притока крови.

На заметку! Если растяжек нет, то вместо крема с мумие можно использовать любое антицеллюлитное средство, косметическое масло, увлажняющий лосьон.

Физическая активность и спорт на диете от Миримановой

Не нужно идти и записываться в спортивную секцию человеку, который никогда ничем подобным не занимался. Но и лежание на диване диета Миримановой «Минус 60» не приветствует. Активность необходима, чтобы разгонять метаболизм, повышать тургор кожи, препятствовать появлению морщин, непонятных складок и прочих проблем.

Чем заниматься на диете:

  • Обычной зарядкой. Махи ногами, приседания, прыжки и наклоны по 15-20 минут в день лишними не будут.
  • Танцы. Сейчас много специальных программ именно для фигуры. Иногда их называют спортивными танцами. Но и бессистемные энергичные движения под музыку подойдут.
  • Велосипед. Это могут быть занятия на тренажере или поездки по прилегающей местности.
  • Плавание. Отличная активность. Летом ходить на водоем, зимой посещать бассейн. Отлично для этой системы подходит акваэробика.

Можно посещать групповые занятия по фитнесу, йоге, шейпингу. На диете приветствуются любые занятия. Генеральную уборку дома или прополку грядок на даче тоже можно отнести к физической активности, но при этом участвуют далеко не все группы мышц. Поэтому рекомендуется добавлять какие-то упражнения.

Система «Минус 60»: отзывы похудевших людей, результаты

Алина, 42 года:

За последние три года перепробовала больше десятка диет. Но никак не могла удержать скинутый вес, постоянно набирала килограммы назад, срывалась, ела «как не в себя».  Последним экспериментом стала диета Миримановой, читала отзывы, общалась с девочками в группах по похудению. В итоге сама не заметила, как влилась в систему. Итог – минус 12 кг за 3 месяца. Мне легко соблюдать эту диету, я ем утром все, сложно было только первые две недели, очень было голодно вечером.

Ольга, 32 года:

Я еще не сбросила 60 кг, но уже почти половину от этой цифры. Старт с веса 112 кг 5 месяцев назад. В первый месяц ушло сразу 8 кг, затем отвесы меньше, за все время уже почти 29 кг. За это время всякое было: срывы, слезы, депрессии, хотелось бросить. Но я нашла для себя железную мотивацию, результат подстегивает продолжать диету, уже не так сложно, начало было настоящим испытанием.

Елена, 27 лет:

Сколько бы я ни читала отзывы про систему похудения минус 60, удивлялась результатами девчонок, сама на диете сидеть не смогла. Начинала я раз пять точно, уже даже видела результаты, но постоянно сходила с дистанции. Домой все приходят поздно, ужины после 8-9 вечера, то какие-то праздники. В общем, не подходит мне эта система, надо сбрасывать вес другим способом.

Марина, 34 года:

Мне поставили диабет беременных, акушер сказал нужно хотя бы удержать вес или попытаться немного скинуть. Как и всем беременным женщинам, мне сначала назначили разгрузочные дни, но затем я посоветовалась с другим врачом, села на диету, до конца срока оставалось 2,5 месяца. Я потеряла почти 5 кг, хорошо себя чувствовала, сейчас ГВ и пока я питаюсь 5-6 раз в день, но также не сочетаю мясо с крупами или грибами, сладости, выпечку ем с утра. Вес понемногу уходит, но еще рано судить.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.