Похудеть за месяц на 15 кг.
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Худейте по 5 кг в месяц, на первых порах вес быстро уйдет
Все без почти без соли, порции на блюдечке,
#10
Гость
Голодать по мне очень сложно!!!!!!!!!Было две недели в 14 лет.
чай или кофе с сахаро заменителем. Ужас!!! Потом с головой не лады были и со здоровьем,на экзамене плохо стало..
Худейте по 5 кг в месяц, на первых порах вес быстро уйдет
Все без почти без соли, порции на блюдечке,
#11
Так можно сбросить за месяц 10 килограмм гарантировано.
Первую неделю вы будете исторически хотеть есть постоянно. Это нормально и пройдет дней через 6.
Удачи! Если вы действительно хотите добиться того о чем пишете, у вас все получится!
#12
#13
Гость-Гость
Ага, щаз, нажираем годами, а сбросить хотим за месяц. Ежедневно не можете себя контролировать, а сейчас вдруг резко сможете не жрать? А вы не подумали, что те, кто “не хочет” делиться секретами похудения, на самом деле просто врали?
Только не факт, что здоровье не пострадает.
..
#14
#15
#16
#17
#18
Гость
Не есть после 18. в течении дня 5-6 порций по 100 грамм. БЕз соли ,белок (курица, яйцо, обезжиренный творог) и овощи зеленые.и спорт
#19
ветка
а вот вопрос про свежие помидоры) их можно*
#20
НИ
Я вас умоляю! Она не выдержит и 3 дней.
#21
Гость-Гость
Ага, щаз, нажираем годами, а сбросить хотим за месяц. Ежедневно не можете себя контролировать, а сейчас вдруг резко сможете не жрать? А вы не подумали, что те, кто “не хочет” делиться секретами похудения, на самом деле просто врали?
#22
#23
BellaSSS
c чего вы взяли то,что не выдержу?
Эксперты Woman.ru
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
290 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
30 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
21 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Клинический психолог
11 ответов
..#24
вау
А может у автора свадьба через месяц и как изволите полгода ждать?)Автор в вашем случае только дробное питание,почитайте в инете если не знаете что это за диета.
#25
BellaSSS
девчонки,помогите пожалуйста советами о том,как можно сбросить 15 кг за месяц?нужно очень..о том,что вредно и невозможно сбросить такой вес-прошу не писать. знаю таких,кто сбрасывал. но делиться не хотят))просто очень нужно.
прошу учитывать,что кроме курицы другого мяса не употребляю.ни рыбу,ни мяско. поэтому очень тяжело подобрать диету. помогите пожалуйста..рост 164,вес 80 кг
#26
Гость
целый день кофе и сигареты.Вечером салат с рыбой.Похудеете на 15 кг.Гарантирован Так,кстати, и живут многие голливудские звезды
Гарантировать при таком образе жизни можно только госпитализацию, в лучшем случае – в клинику неврозов. Это если выжить)))
#27
BellaSSS
девчонки,помогите пожалуйста советами о том,как можно сбросить 15 кг за месяц?нужно очень..о том,что вредно и невозможно сбросить такой вес-прошу не писать. знаю таких,кто сбрасывал. но делиться не хотят))
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
341 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
503 ответа
Такая зарплата – не хочу работать
326 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?660 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
154 ответа
Как разрулить?#28
НИ
С того, что вы жрать очень любите, иначе на наели бы 15 лишних кг ( а может и больше)
#29
Гость
целый день кофе и сигареты.Вечером салат с рыбой.Похудеете на 15 кг.Гарантирован Так,кстати, и живут многие голливудские звезды
#30
http://Nat111.SBCRussia.com презентация
http://Nat111.SBCru.com регистрация
#32
#33
#34
#35
Фиона
Я сейчас худею на Редуксине.
Со своего опыта могу сказать, что я за месяц похудела на 6 кг. Для меня это достижение. Перед этим сидела на Дюкана. Так за месяц ушло всего два кило. :-((((( это меня расстроило,так как от этой диеты ожидала большего. Может что-то не так делала, но факт остается фактом.
#36
Энигма
Я тоже так хочу. Себе что ли купить Редуксин? Отзывы про него не плохие. Только вот сомнения берут, поможет он мне, если я пью ОК?
#37
#38
Но думаю что за месяц не реально похудеть на 15 кг. На 10 кг. – я худела – голодала 10 дней. Пила только воду кипяченую. Затем соки, овощи, фрукты, и в конечном итоге после этого голодания вот уже 4 года не ем мяса! Вес стабильный!
И хочу еще сказать что когда похудеете – потом не надо есть все подряд от радости, чтобы не потолстеть снова !
И еще при большой потери веса – кожа может обвиснуть как у шарпея, так что при похудении надо немного спортом заниматься, кожу смазывать маслами , витаминки ну и т.
д.
Удачи!!!
Новые темы
Помогите с составлением рациона
3 ответа
Что делать если очень худая
3 ответа
Сильно ли я могу навредить кишечнику?
3 ответа
стесняюсь заниматься спортом когда родители дома
3 ответа
худеть после 30
10 ответов
#39
BellaSSS
девчонки,помогите пожалуйста советами о том,как можно сбросить 15 кг за месяц?нужно очень..о том,что вредно и невозможно сбросить такой вес-прошу не писать. знаю таких,кто сбрасывал. но делиться не хотят))просто очень нужно. прошу учитывать,что кроме курицы другого мяса не употребляю.ни рыбу,ни мяско. поэтому очень тяжело подобрать диету. помогите пожалуйста..рост 164,вес 80 кг
#41
#42
BellaSSS
а кстати, этот самый Редуксин.
. он по рецепту продается или как?
#44
Заказывала через интернет здесь – http://www.coffee800.ru/index.php?wid=515
#45
#46
#47
#48
#49
Внимание
#50
Минус 15 кг за 6 месяцев – Истории Успеха
Меня зовут Алёна.
Мне 27 годков, 170 см. Работаю я бухгалтером.
Как все началось:
Начнем с того, что я, как я же сама и считала, никогда не была худышкой. В садике я была самой крупной. Хотя, как я теперь считаю, кровь с молоком. В школе избыточном весом особо не страдала, мне хватало и других комплексов. Набирать массу я начала, когда сошлась со своим будущем мужем. Я была где-то 72 кг, и это был вполне нормальный для меня вес. Как только мы съехались, килограммы пошли в гору: мясо шашлычки, картошечка с маслецом, рыбка соленая, сушеная, вяленая, копченая и много-много пива. Муж уже в то время весил где-то 135 и его это абсолютно не смущало. А я, видя это изобилие на столе, просто не могла остаться в стороне. В итоге за какие-то 3 месяца я поправилась на 13 кило (85 кг). Далее я забеременела и благодаря токсикозу похудела на 11 кг (74 кг). Из роддома я вышла с весом 78 кг. Следующие полгода, с вечно ревущим ребенком на руках, я похудела до 74 кг. А дальше, когда драгоценное дитятко стало засыпать без многочасовых укачиваний, вес опять сорвался с цепи и вверх, вверх, вверх… и так до 87 (для справки: на роды я пошла с весом 89 кг).
Когда на весах показалось 87, это уже был предел.
Кто виноват и что делать:
В то время я уже наткнулась на Калоризатор и активно читала, кто как худеет. Уложила дочку спать и побежала в магазин за весами и с головой в конкурсы. Я выбрала для себя «Систему Минус 60» Кати Миримановой. Я не люблю ограничивать себя в каких то продуктах, другое дело в количестве и времени их потребления. Поэтому система стала для меня идеальной. Физические нагрузки были очень скудные, я не мучила себя спортзалом или стоптанными от бега ногами. Только пресс, не слезая с кровати, качала: подъем торса или ног, махи, чуть отжималась, чуть приседала.
За первые полтора месяца я похудела на 9 кг (78 кг). А дальше потихоньку похудела до 70 кг.
Конечно, без срывов и нарушений не обошлось, невозможно совсем себя не баловать. Мы же не роботы с установленной программой.
Для мотивации я вела личный дневник похудения: с графиками снижения веса, с замерами тела каждые 2 недели.
Наблюдая за уменьшающимися цифрами просто невозможно опустить руки. Плюс легкость, отсутствие отдышки, возможность влезть в старую одежду и радость от покупки новой, подчеркивающей приобретенные формы, а не скрывающие их. Я снова стала носить каблуки, раньше мучили отеки. Обувь на размер больше приходилось покупать.
Так что результат – самая лучшая мотивация!
Как пережить праздники?
Во время срывов, праздником и т.д. на следующий день просто делаю разгрузочный день на МОЛОКОЧАЕ! Для меня это просто волшебная вещь!
Calorizator помогает?
И огромное спасибо дорогим девочкам с сайта, конкурсам, которые они неустанно проводят на просторах Колоризатора. Лично я, благодаря поддержке и чувству долга перед своей командой, добилась сегодняшнего результата и добьюсь еще большего.
Что с планами?
В данный момент я вешу 72 кг. Но останавливаться на достигнутом не собираюсь. Следующая цель – достойно выглядеть в купальнике.
Немного отдохнула и снова в бой. В БОЙ с новыми СИЛАМИ!!!!!
Per aspera ad astra – Через тернии к звездам.
Автор: Aellita85 (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.
Как похудеть на 15 кг за месяц дома в 2022 году
Знаете ли вы Как похудеть на 15 кг за месяц дома в 2022 году Если вы не знаете Как похудеть на 15 кг за месяц дома тогда Я скажу вам, чтобы шаг за шагом?
Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях в 2022 году : Каждый человек хочет выглядеть красиво и подтянуто. Но иногда человек толстеет по каким-то причинам. Причинами ожирения могут быть что угодно, например, щитовидная железа, любое хирургическое вмешательство или другие. Но теперь дело доходит до того, по каким причинам вы стали толстыми, теперь вы должны уменьшить свой вес.
Хотите похудеть до 15 кг за месяц? Если вы хотите сделать это, то будьте готовы узнать об этом.
Есть много способов похудеть, но очень важно знать и применять правильный метод. Во-первых, нам нужно знать, в чем причина нашего ожирения. Когда мы знаем причину нашего ожирения, нам становится легко понять, как мы должны уменьшить наше ожирение.
Итак, прежде всего, вы должны попытаться узнать, в чем причина вашего ожирения. А затем, помня об этом и прислушиваясь к советам экспертов, постарайтесь снизить свой вес. Большинство экспертов рекомендуют что-то подобное, чтобы похудеть. Итак, начнем Как потерять 15 кг в месяц дома в 2022 году , чтение статьи
Как потерять 15 кг в месяц дома в 2022 году
1. Ходьба
| Как потеря кг в месяц дома в 2021 году |
В наше время у каждого есть машина, поэтому люди полностью перестали ездить на велосипеде или ходить пешком.
Иметь машину в некотором роде удобно, но, с одной стороны, есть и свои минусы.
Имея машину, люди думают, что куда бы они ни поехали, они должны ехать на машине. Но если вы хотите оставаться здоровым и держать себя в форме, то вам очень важно ежедневно ходить пешком. В день нужно проходить не менее 5 км.
Если вы ежедневно проходите 5 километров, то вам будет легко сбросить 15 кг за 1 месяц. Это простой способ Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях в 2021 году , следуйте ему и увидите, что вы получите очень хорошие результаты.
Читайте также: Ayurvedic Home Remedies for Weight Loss
2. Increase protein intake by reducing carbs in food:
| How to Lose 15 Kgs in a Month at Home in 2021 |
Carbs увеличить ожирение, поэтому, чтобы узнать простой способ похудеть на 15 кг за 1 месяц, вы должны есть больше белка и уменьшить количество углеводов.
Это уменьшит ваш вес за очень короткое время. Но наряду с этим, вы также должны делать много тренировок. Потому что, чтобы переварить белок, нужно больше тренироваться.
также прочитайте: План диеты для увеличения веса за 7 дней
3. Пейте больше воды и жидкостей:
| Как потерять 15 кг в месяц в 2021 |
Чтобы уменьшить ожирение, всегда рекомендуется пить как можно больше воды и жидкости, такой как соки, супы и т. д. Чем больше жидкости вы пьете, тем быстрее вы похудеете.
Потому что сок не требует много времени для переваривания. А питьевая вода считается очень полезной для здоровья, поэтому в день нужно выпивать не менее 4-5 литров воды. Потому что этого количества воды достаточно для организма, и это также помогает уменьшить ожирение.
также прочитайте: Утренние упражнения, чтобы похудеть дома
4.
Установите время сна, пробуждайте и упражнения:| Как потерять 15 KG в A Месяц дома в 2021 году |
Чтобы похудеть, вы также должны позаботиться об этих вещах, чтобы ваше время бодрствования и сна также было фиксированным. После этого также следует определить время тренировки или тренировки. Это установит для вас распорядок дня, и вы сможете выполнять всю свою работу вовремя. Это правило — простое решение для вас, чтобы похудеть на 15 кг за 1 месяц. Обязательно привнесите это в свою жизнь.
также прочитал: Лучший белковый порошок для потери веса самка в Индии
5. Списка А время приема пищи:
| Как потерять 15 кг в месяц в дому в 2021 |
Наряду со сном, пробуждением и физическими упражнениями вы также устанавливаете время приема пищи.
Если вы установите некоторые правила, связанные с вашей едой, и определите, когда вы должны есть, это очень поможет вам в похудении. Это правило будет иметь особый вклад в легкий способ похудеть на 15 кг за 1 месяц. Так что обязательно сделайте это правило и следуйте ему. Это полностью поможет вам в снижении веса за меньшее время.
Читайте также: Как похудеть на 8 кг за неделю без упражнений
Да, не садитесь и не ложитесь спать сразу после еды. Если вы сделаете это, то ваш вес будет увеличиваться из-за меньшего веса. Так что избегайте этого. Это вредно для вашего организма. Вы должны ходить не менее 15 минут после еды. Все, что вы съели с этим, будет легко усваиваться. Это также важное решение для легкого способа похудеть на 15 кг за 1 месяц.
также прочитайте: диетическая диаграмма диета Baba Ramdev на английском языке
7. Всегда пейте теплой вода:
| Как сбросить 15 кг в месяц | 9004 |
Прежде всего, всегда имейте в виду, что после еды нельзя пить воду как минимум 15 – 20 минут. И всякий раз, когда вы пьете воду, пейте только немного теплой воды. Теплая вода считается очень полезной для организма и освобождает от многих болезней. Наряду с этим, употребление теплой воды также снижает ожирение.| How to Lose 15 Kgs in a Month at Home in 2021 |
Drinking алкоголь очень вреден для здоровья, поэтому всегда помните об этом. Если вы так стараетесь похудеть, держите алкоголь подальше от себя. Употребление алкоголя увеличивает ожирение. Держитесь подальше от алкоголя, насколько это возможно. Любой вес, который вы потеряете с помощью алкоголя, вернется.
Все эти средства включены в Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях в 2021 году .
Если вы будете следовать им, вы сможете очень быстро похудеть. Вместе с этим у вас будет много пользы, вы сможете избежать многих заболеваний. Так что примите все эти меры и уменьшите свой вес всего за несколько дней. Вам определенно потребуется некоторое время, чтобы реализовать все эти вещи, но потом вы привыкнете к этому.
Я похудела на 15 кг за 6 месяцев, не садясь на диету, и это научило меня 7 урокам правильного питания для здорового похудения
Потеря веса не является путем к счастью, но для меня это стало признаком того, что мое здоровье наконец-то стало приоритетом. Вот я в октябре 2018 года и в июне 2019 года.
Рэйчел Хози
- Похудеть может быть просто, но это непросто.
- За последние шесть месяцев я потерял около 15 кг, в основном за счет изменения отношения к еде.
- От того, почему вам не следует отказываться от углеводов до того, почему число на весах мало что значит, я многое узнал о том, как сделать сжигание жира устойчивым на этом пути.
- Вот семь самых важных уроков, которые я усвоил о здоровом похудении.
- Посетите домашнюю страницу Business Insider South Africa, чтобы узнать больше.
Теоретически похудеть просто. Но это не делает его легким.
Подавляющее большинство людей, и особенно женщины, всегда пытаются или, по крайней мере, желают похудеть, неважно насколько, из соображений здоровья или эстетики.
Если бы это было так просто, как кажется на бумаге (т. е. вы потребляете меньше энергии, чем сжигаете), многомиллиардной индустрии диет не существовало бы.
Будь то звезда реалити-шоу, продающая DVD-диск с тренировками в бикини, инфлюенсер, покупающий чай со слабительным, или бульварная газета, утверждающая, что придумала план диеты, благодаря которому вы потеряете 4 кг за неделю, предполагаемые быстрые решения есть везде, потому что нам всем нравится идея прикладывать минимальные усилия и быстро получать результаты.
Но правда в том, что ничего из этого не работает. Нет короткого пути, и все, что приводит к быстрой потере веса, не будет здоровым или устойчивым.
Вы не набрали 4 кг за неделю, так как же вы могли так быстро их сбросить?
Январь-июнь 2019 года.
Рэйчел Хози
За последние пять месяцев я похудела примерно на 15 кг.
Как и у многих людей, мой вес колебался на протяжении всей моей взрослой жизни, но в конце 2018 года я был самым большим и тяжелым, каким я когда-либо был.
Я чувствовал себя вялым, ненавидел ходить по магазинам и едва влезал в свою одежду (комбинезоны были жизнью), но я не думаю, что осознавал, насколько сильно набрал вес, пока не прошел сканирование тела в конце ноября. .
Я прибавила 5 кг с тех пор, как в последний раз взвешивалась в июле прошлого года, и цифра на весах стала для меня тревожным сигналом.
Нет ничего плохого в том, чтобы набрать вес, если ты здоров, но я не был таковым, и моя прибавка в весе была отражением того факта, что я не следила за собой.
Вес с годами рос, как это часто бывает. Я всегда буду любить есть и пить, но, живя в Лондоне в 20 лет, я потерял всякое представление об умеренности и балансе, регулярно выпивая и переедая.
Моя диета не обязательно была нездоровой, и я был очень активен, но я просто ел слишком много, часто ел до боли.
У меня были нездоровые отношения с едой и своим телом, и я решил, что буду сознательно работать над этим в новом году — в конце концов, я мог бы также извлечь выгоду из атмосферы «новый год, новый я».
Похудение не было моим главным стимулом, но это было частью общего изменения образа жизни, которого я успешно добился. И это то, что сделало этот раз отличным от любого другого раза, когда я потерял несколько килограммов.
Январь-июнь 2019: Мое тело уменьшилось, а комод вырос.
Рэйчел Хози
Пришло время начать ставить себя, свое здоровье и свое счастье на первое место.
Никаких ограничительных планов, никаких строгих правил, никаких мыслей о том, что я на диете.
Но, скорее, подходя к этому как к пути к созданию более здорового, счастливого, устойчивого образа жизни.
И это сработало.
Как журналист, специализирующийся на образе жизни и специализирующийся на вопросах здоровья, питания, хорошего самочувствия и фитнеса, я уже был очень хорошо осведомлен о том, как вести здоровый образ жизни. Тем не менее, за этот год я еще так многому научился, от того, как тренироваться, до того, как бороться с диверсантами (оба полностью посвящены отдельным статьям).
Но, пожалуй, самые важные изменения, которые я сделал, коснулись моего рациона.
Вот 7 уроков, которые я усвоил о том, как правильно питаться, чтобы похудеть:
1. Отказ от еды приводит только к перееданию
Каждому время от времени нужен десерт.
Рэйчел Хози
Исключать хлеб, сахар или что-то еще, что вам нравится, из своего рациона — плохая идея, так как в конечном итоге вы только переедаете. Вы хотите навсегда отказаться от этих вкусных блюд? Не думал.
Хотя вы можете думать, что «не можете» соблюдать умеренность (т.е. остановиться после нескольких плиток шоколада и не съесть всю плитку), вы сможете, если просто перестанете демонизировать еду. Нет таких понятий, как «хорошая» и «плохая» еда, хотя да, есть более или менее богатые питательными веществами продукты.
Для меня это также помогло думать о продуктах питания с точки зрения макросов, т.е. являются ли они источником белков, углеводов или жиров? Так что плитка шоколада — это углевод, как банан или овес, и все они могут быть частью здорового питания.
Если вы любите пончики, вам не нужно отказываться от них навсегда, чтобы похудеть, и это действительно может помочь вам сопротивляться им, когда ваш коллега приносит коробку Krispy Kremes – вы знаете, какие они на вкус, вы’ Если вы будете есть пончики в более позднем возрасте, вам не нужно , чтобы съесть пончик только потому, что он есть. Но в то же время, если вы действительно хотите пончик, просто съешьте его и наслаждайтесь!
Если вы чувствуете, что наказываете себя, это никогда не сработает.
2. Тренировки не приведут к потере жира, если вы не будете следить за своим питанием.
Рэйчел Хози
До того, как я изменила свой образ жизни, я уже тренировалась 4-5 раз в неделю, занимаясь тяжелой атлетикой, танцами и нетболом. Я также был активен в своей повседневной жизни, проходя не менее 14 000 шагов каждый день. Но у меня все еще был лишний вес.
Последние шесть месяцев показали мне, насколько правдива поговорка: «Плохую диету невозможно перетренировать». Или, точнее, диета, которая просто предполагает чрезмерное потребление.
Тренировки полезны во многих отношениях, и они, безусловно, помогают процессу сжигания жира (подробнее об этом в другой раз), но если вы думаете, что одни только упражнения приведут к снижению веса, вы можете быть разочарованы.
3. Повышение потребления белка очень поможет
Эрин Бродвин / Business Insider
Это полный миф, что еда для фитнеса означает простую курицу и брокколи с протеиновым коктейлем в дополнение к каждому приему пищи, но это правда, что сохранение Ваше потребление белка важно.
На самом деле, различные исследования показали, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышечную массу и повысить метаболизм, сохранить чувство сытости при попытке похудеть и уменьшить чувство голода.
«Употребление достаточного количества белка, когда вы худеете, имеет первостепенное значение для сохранения мышечной массы», — сказала INSIDER зарегистрированный специалист-диетолог Никола Лудлам-Рейн.
«Употребление около 1,6 г белка на кг массы тела наряду с силовыми упражнениями помогает поддерживать как мышечную силу, так и скорость метаболизма (скорость, с которой ваше тело сжигает калории)».
“Для переваривания белков также требуется больше калорий по сравнению с углеводами и жирами, и они также помогают вам чувствовать себя сытыми.”
Я не считала макросы, но я пыталась съедать не менее 1,5 г белка на кг своего веса каждый день, и это было даже отдаленно не больно, так как есть много вкусных способов чтобы получить свой белок (греческий йогурт, я смотрю на вас).
4. Не бойтесь жиров, они насыщают и сохраняют чувство сытости
Нам часто говорят есть сложные углеводы, такие как цельнозерновые макароны и черный хлеб, для медленного высвобождения энергии и поддержания сытости между приемами пищи, но если вы не убедитесь, что каждый прием пищи содержит немного жира, вы не будете сыты и вскоре после этого захочется чего-то другого.
Более того, жиры необходимы для нашего здоровья в целом.
“Все макронутриенты (т.е. углеводы, белки и жиры) должны быть включены в состав здоровой и сбалансированной диеты, при этом некоторые белки и жиры необходимы для употребления в пищу, так как без них наш организм просто не может функционировать (незаменимые аминокислоты а также жирные кислоты необходимо употреблять в пищу, поскольку они не могут быть выработаны в организме)», — объяснил Лудлам-Рейн.
“Жиры особенно важны в рационе, так как они способствуют гормональной функции, усвоению витаминов (A, D, E, K) и помогают поддерживать здоровье сердца и кровеносных сосудов.
“Преобладающий тип жира в наша диета должна быть ненасыщенной, которая содержится в овощах, таких как оливковое масло, рапсовое масло, авокадо, орехи и семена, а также в жирной рыбе». стакан просекко время от времени и похудеть.
Рэйчел Хози
Хотя у меня никогда не было проблем с алкоголем, Лондон — это город, который вращается вокруг выпивки, поэтому, если вы общительный человек, вы можете много пить, просто находясь вне дома. Это была моя жизнь долгое время.
В начале года я принимала «Сухой январь» (трезвость к январю) и чувствовала себя настолько лучше, что с тех пор резко сократила употребление алкоголя, и я не сомневаюсь, что это помогло мне похудеть — не только потому, что алкоголь так невероятно калорийно, а потому, что вы всегда склонны есть более высококалорийные продукты как во время питья, так и на следующий день, когда вы чувствуете себя несколько хуже от усталости.
Более того, значительно меньшее употребление алкоголя определенно помогло мне стать сильнее и выносливее.
Вам не нужно полностью отказываться от алкоголя, если вы хотите похудеть, потому что, если вы любите выпивать, это никогда не будет устойчивым образом жизни. Но если вы можете сократить, это очень поможет.
6. Число на весах очень мало значит
Октябрь 2018 года — май 2019 года.
Рэйчел Хози
Мы все говорим о «похудении», и многие из нас были приучены жить и умирать на весах. Однако на самом деле мы должны стремиться к «потере жира», а весы не могут этого измерить (даже высокотехнологичные весы, которые утверждают, что измеряют процентное содержание жира в организме, не считаются полностью надежными).
В частности, для женщин число на шкале может сильно различаться в зависимости от того, на каком этапе менструального цикла вы находитесь, когда вы в последний раз ели и насколько большой или соленой была эта еда (соль заставляет ваше тело удерживать воду), когда вы в последний раз ходили в туалет. в туалет и другие факторы.
Вы также должны помнить, что если вы набираете мышечную массу, это также влияет на ваш вес.
Я научился отделять себя от цифры на весах, видя в ней всего лишь одно измерение данных и ничего более. Повысился он или понизился, больше не влияет на мой день, он просто позволяет мне увидеть общую тенденцию за несколько месяцев.
Вместо того, чтобы зацикливаться на весах, делайте фотографии прогресса каждый месяц и записывайте измерения своего тела с помощью рулетки.
7. Все сводится к общему дефициту калорий, но он не должен быть резким
Теперь я чувствую себя счастливее и здоровее после работы над своими отношениями с едой.
Рэйчел Хози
Несмотря на все причудливые диеты, которыми нас бомбардируют, куда бы мы ни посмотрели, в конечном счете, похудение сводится к дефициту энергии.
Но нужно убедиться, что это не слишком радикально. Для этого есть две причины: во-первых, если вы сократите количество потребляемых калорий слишком низко, ваше тело начнет сжигать ваши существующие мышцы, а также ваш жир, а это не то, чего вы хотите.
Кроме того, есть еще тот факт, что жить на 1200 калорий в день и постоянно голодать ужасно и, следовательно, совершенно неустойчиво.
“Калории имеют решающее значение, когда дело доходит до потери веса, но это не так просто, как “есть как можно меньше”, так как наш организм не любит обходиться без него и будет сопротивляться, повышая аппетит, что может привести к к перееданию или заставляя вас чувствовать себя вялыми, что заставит вас сжигать меньше калорий, поскольку вы делаете меньше», — сказал Лудлам-Рейн.
«Умеренный ежедневный дефицит калорий в 300-600 калорий (созданный за счет сокращения потребляемых калорий и в дополнение к сжиганию большего количества за счет движения) достаточен для первоначального сжигания от 1/2 до 1 фунта жира в организме в неделю».
Единственный способ добиться устойчивых изменений — это наслаждаться своим образом жизни во время похудения. Просто попробуйте и убедитесь, что вы едите немного меньше, чем раньше, килограммы уйдут, и вы не будете ненавидеть свою жизнь в процессе.