Между бедер просвет – Как добиться просвета между бедрами, а ножки сделать стройнее, если вам за 35. Домашний комплекс от опытного фитнес-инструктора | Похудей с нами

Просвет между бедрами у женщин за неделю – реально ли это?

Многих беспокоит один вопрос: как сделать просвет между бедрами у женщины? Если верить современным стандартам красоты, стройные ножки должны быть именно такими, с хорошим просветом. И сегодня мы узнаем, как правильно тренироваться, какой должна быть для этого система питания.

Женщины стараются не просто снизить вес, избавиться от лишних объемов. Многие действительно хотят довести свою фигуру до совершенства. И тут огромную роль играет стройность ног. Девушек беспокоит, что далеко не всегда удается добиться желаемого просвета между бедрами. Тут необходимо не только правильное питание, грамотный режим, выполнение разнообразных рекомендаций. Существенное значение имеют физические нагрузки, занятия спортом.

Конечно, большую роль играет и строение тела, которое каждому дано от природы. Однако тренеры, диетологи отмечают, что при желании практически каждая женщина сумеет сделать себе просвет между бедрами. Тогда ноги приобретут стройность, фигура будет смотреться более изящной, хрупкой.

Сегодня мы подробно рассмотрим, как именно необходимо действовать, чтобы за достаточно короткий период между бедрами появился просвет. Представим различные способы похудения, остановимся на рационе питания, уделим больше внимания комплексу упражнений.

Определение

Для начала выясним, что же собой представляет просвет между бедрами. Нужно встать прямо, а ноги при этом свести вместе. При этом между внутренними поверхностями бедер должен оставаться небольшой просвет. Принято считать, что как раз такая особенность фигуры становится наиболее привлекательной, подтверждает стройность, отличную физическую форму.

Специалисты рекомендуют комплексно подходить к задаче, если появилась цель добиться просвета между бедрами. В первую очередь придется изменить режим питания, меню, а также установить график тренировок. Необходимо выполнять комплексы упражнений, чтобы устранить отечность и жировые отложения, сделать ноги красивыми, подтянутыми.

Комплексный подход

Рассмотрим основные особенности комплексного подхода для достижения нужного результата. Если женщина хочет добиться просвета между ног, ей предстоит всегда следовать нескольким важным рекомендациям.

1. Начинайте вести активный образ жизни. Больше гуляйте, ходите пешком.
2. Заведите себе полезные привычки и научитесь получать от них удовольствие. Например, всегда пользуйтесь лестницами, а не лифтом, даже если возвращаетесь после тяжелого дня.
3. Найдите себе спортивные увлечения. Это может быть бег, езда на велосипеде или катание на роликах, плавание, верховая езда.
4. Обязательно правильно питайтесь. Даже большие физические нагрузки вам не помогут, если все усилия будут нивелироваться рационом с вредными продуктами. Откажитесь от полуфабрикатов, копченостей и сладостей, продуктов с искусственными добавками, от «быстрой еды».
5. Оптимальное решение – составить новое удачное меню совместно с диетологом. Тогда вы сумеете питаться именно так, как того требуют индивидуальные особенности вашего организма.
6. Регулярное выполнение целого комплекса упражнений – обязательное условие работы над собой, если вы хотите хорошо выглядеть, гордиться стройностью ног. Желательно тренироваться каждый день, выделяя для этого около сорока минут.
7. Обертывания проблемных зон тоже довольно эффективная мера для устранения излишнего объема. Нужно делать все правильно, следуя рекомендациям.
8. Еще один эффективный прием – проведение специального массажа. При непосредственном механическом воздействии на проблемные участки можно отлично стимулировать рассасывание жировых отложений, выведение отеков.

Обязательно читайте: Как эффективно похудеть женщине после 55 лет — советы диетолога

Именно такой комплексный подход позволит вам в сжатые сроки добиться желаемого результата.

Вы заметите, что ноги становятся все стройнее, уходит избыточный объем, приобретается особенная красота фигуры, скульптурные очертания ног.

Упражнения

Пришло время рассмотреть наиболее эффективные упражнения, которые действительно помогут вам справиться с излишними жировыми отложениями, отечностью в зоне внутренних сторон бедер. Все упражнения достаточно простые, вполне выполнимые даже в том случае, если человек раньше не тренировался, совсем не привык к физическим нагрузкам.

Имеется одна важная рекомендация для всех начинающих. Увеличивайте нагрузки постепенно, но планомерно. Допустим, если вы делаете упражнение впервые, можно ограничиться одним подходом в 6 повторений. Но уже на следующий день увеличьте нагрузку. Постепенно обязательно дойдите до максимальной, потому что только так можно добиться результата.

Приседания

Это классическое упражнение, которое характеризуется большой эффективностью. Оно позволяет отлично прорабатывать мышцы ног. Рекомендуется практиковать различные варианты исполнения. Например, можно делать сумо, плие. Если вы выполняете плие, стопы понадобится развернуть в противоположные стороны, а вот при сумо допускается прямая постановка. Запоминайте простой алгоритм действий.

1. Занимайте исходную позицию. Следите, чтобы корпус был прямым, ноги можно развести на ширину плеч.
2. Приседайте на вдохе. Это нужно делать плавно, медленно. Желательно достичь позиции параллельности с полом. Обратите внимание: надо следить за правильным положением коленей, при этом они не должны выходить за носки.
3. Обязательно зафиксируйте положение наиболее глубокого приседа на несколько мгновений.
4. Затем нужно постепенно вернуться в первоначальную позицию. Это делается на вдохе.
5. Желательно сделать три подхода. Хорошо, если у вас будет получаться выполнять в каждом подходе по 15 повторений.

Старайтесь не задыхаться, следите за темпом. Его нельзя слишком снижать, но и торопиться тоже не стоит.

Велосипед

Отличное упражнение для всех, кто желает поработать с мышцами ног, прессом, потренировать координацию, быстрее устранить излишние объемы. Тренировка стимулирует обменные процессы, способствует ускорению метаболизма.

Обязательно читайте: Как эффективного и без возврата веса похудеть за 3 месяца?

Будьте внимательны. Здесь важно выполнять все движения максимально точно для достижения нужного эффекта.

1. В первую очередь занимаем стартовую позицию. Желательно лечь на что-то твердое. Пол больше подойдет, чем кровать,
2. Руки положите вдоль корпуса. Лежать надо на спине,
3. Ноги поднимайте, а затем сгибайте их в коленных суставах,
4. Движения выполняйте на выдохе. Следует хорошо имитировать езду на велосипеде,
5. Следите за амплитудой ваших движений: она должна быть большой,
6. Для первого раза вполне можно ограничиться небольшим временем тренировки, например, минутой. Потом его надо постепенно увеличивать,
7. На выдохе ноги опускают, а мышцы стараются полностью расслабить.

Рекомендовано делать по 10 подходов подряд. Новичкам можно выполнять 3 подхода, но при этом с каждым днем увеличивать тренировку на один подход.

Со временем вы привыкнете, упражнение будет даваться легко.

Ножницы

Такое упражнение привлекает несколькими преимуществами. Оно относительно простое, но при этом очень эффективное. Даже новички с ним успешно справляются, хотя и не могут выполнять нужное количество подходов и повторений. Постепенно к тренировкам привыкают, начинают заниматься с удовольствием.

Запоминайте, каким образом правильно делать ножницы, чтобы успешно избавляться от отечности и жировых отложений на внутренних сторонах бедер.

1. Ложитесь на спину. Поверхность должна быть твердой,
2. Вытягивайте вдоль корпуса руки,
3. Обе ноги выпрямите, а затем приподнимите над полом, примерно на 40 см.,
4. Передвигайте ноги навстречу друг другу махами, чтобы они перекрещивались, напоминая по форме ножницы,
5. Махи рекомендуется выполнять на протяжении минуты.

Очень хорошо, если вам удастся дойти до интенсивной тренировки. В ней нужно три подхода, а в каждом – 30 повторов. Наращивайте нагрузку постепенно.

Низкие приседания

Все тренеры отмечают, что именно приседания помогают разрабатывать ноги, мышцы бедер. Вы приобретете стройность, фигура станет скульптурной, если будете должное внимание уделять приседаниям.

• Ноги следует расставить по ширине плеч,
• Стопы должны стоять на полу целиком. При этом носки рекомендуется немного развести,
• Начинайте приседание, достаточно плавно,
• Максимально низкое положение необходимо зафиксировать на 10 секунд,
• Потом плавно возвращайтесь в исходную позицию.

Старайтесь делать все аккуратно, достаточно плавно. Следите за дыханием.

Боковые выпады (скользящие)

Оптимальный элемент, но новичкам он может показаться немного сложным. Нужно обязательно научиться выполнять его, поскольку это полезно для ног, ягодичных мышц, бедер. Многие женщины отмечают, что именно с боковыми выпадами им удалось быстрее получить заметный просвет между бедрами.

1. Вставайте прямо,
2. Ноги следует расставить, а руки вытянуть вперед, параллельно полу,
3. Затем аккуратно переносите вес всего тела на одну ногу,
4. Второй ногой необходимо плавно скользить, одновременно приседать,
5. Выпрямляйтесь, аккуратно и плавно,
6. Выполняйте повтор, но уже с другой ногой.

Обязательно читайте: Система похудения Милы Гриценко — это диета, фитнес и желание идти к своей цели

Рекомендуется делать для каждой ноги по десять подходов.

Подъем ног (в лежачем положении)

Очень хорошее упражнение, которое довольно просто выполнять, а результат оно дает хороший. Здесь главное не только правильно выполнять движения, но и тренироваться упорно, долго. Нагрузки нужно не снижать, а постоянно наращивать.

1. Алгоритм простой,
2. Занимайте стартовую позицию. Надо лечь на бок,
3. Ноги вытяните, чтобы они были совершенно прямыми. Желательно вытягивать их именно с усилием, чтобы ощущалось напряжение в мышцах,
4. Затем плавно поднимайте верхнюю ногу максимально высоко. Делайте это на вдохе,
5. Зафиксируйте положение,
6. Потом так же аккуратно возвращайте ногу в первоначальное положение,
7. Желательно выполнять упражнение 2-3 минуты подряд, а потом менять ногу,
8. Переворачивайтесь на другой бок. Делайте элемент для другой ноги.

Будьте аккуратны и точны в движениях, всегда контролируйте дыхание, чтобы оно не сбивалось. От этого во многом зависит интенсивность, успех тренировок.

Данное упражнение желательно выполнять в 4 подхода.

Подъем таза

Эффективное упражнение, которое позволит сделать фигуру более стройной, хорошо подтянуть мышцы ягодиц, ног.

• Ложитесь на твердую поверхность,
• Вытягивайте руки вдоль корпуса,
• Ноги сгибайте в коленных суставах, пятками хорошо упирайтесь в пол,
• Затем вам надо сжать мышцы ягодиц, живота. Плавно отрывайте ягодицы от пола,
• Когда вы отталкиваетесь ногами, вы должны хорошо ощущать напряжение в мышцах бедер,
• Зафиксируйте положение мостика. При этом вам не надо отрывать от пола плечи и верхнюю часть спины.

Рекомендуется делать три подхода, по 10-15 повторов в каждом.

Помните, что без правильного режима, сбалансированного питания нужного эффекта вы все равно не добьетесь. Кроме того, важен питьевой режим. Для ускорения метаболизма и улучшения обменных процессов следует пить больше очищенной воды без газации на протяжении дня. При этом нельзя пить перед отходом ко сну, поскольку это провоцирует отечность. Действуйте комплексно, тогда совсем скоро у вас появится хороший просвет между бедрами.

Просвет между бедрами у женщин за неделю

Многих беспокоит один вопрос: как сделать просвет между бедрами у женщины? Если верить современным стандартам красоты, стройные ножки должны быть именно такими, с хорошим просветом. И сегодня мы узнаем, как правильно тренироваться, какой должна быть для этого система питания.

Женщины стараются не просто снизить вес, избавиться от лишних объемов. Многие действительно хотят довести свою фигуру до совершенства. И тут огромную роль играет стройность ног. Девушек беспокоит, что далеко не всегда удается добиться желаемого просвета между бедрами. Тут необходимо не только правильное питание, грамотный режим, выполнение разнообразных рекомендаций. Существенное значение имеют физические нагрузки, занятия спортом.

Конечно, большую роль играет и строение тела, которое каждому дано от природы. Однако тренеры, диетологи отмечают, что при желании практически каждая женщина сумеет сделать себе просвет между бедрами. Тогда ноги приобретут стройность, фигура будет смотреться более изящной, хрупкой.

Сегодня мы подробно рассмотрим, как именно необходимо действовать, чтобы за достаточно короткий период между бедрами появился просвет. Представим различные способы похудения, остановимся на рационе питания, уделим больше внимания комплексу упражнений.

Определение

Для начала выясним, что же собой представляет просвет между бедрами. Нужно встать прямо, а ноги при этом свести вместе. При этом между внутренними поверхностями бедер должен оставаться небольшой просвет. Принято считать, что как раз такая особенность фигуры становится наиболее привлекательной, подтверждает стройность, отличную физическую форму.

Специалисты рекомендуют комплексно подходить к задаче, если появилась цель добиться просвета между бедрами. В первую очередь придется изменить режим питания, меню, а также установить график тренировок. Необходимо выполнять комплексы упражнений, чтобы устранить отечность и жировые отложения, сделать ноги красивыми, подтянутыми.

Комплексный подход

Рассмотрим основные особенности комплексного подхода для достижения нужного результата. Если женщина хочет добиться просвета между ног, ей предстоит всегда следовать нескольким важным рекомендациям.

1. Начинайте вести активный образ жизни. Больше гуляйте, ходите пешком.
2. Заведите себе полезные привычки и научитесь получать от них удовольствие. Например, всегда пользуйтесь лестницами, а не лифтом, даже если возвращаетесь после тяжелого дня.
3. Найдите себе спортивные увлечения. Это может быть бег, езда на велосипеде или катание на роликах, плавание, верховая езда.
4. Обязательно правильно питайтесь. Даже большие физические нагрузки вам не помогут, если все усилия будут нивелироваться рационом с вредными продуктами. Откажитесь от полуфабрикатов, копченостей и сладостей, продуктов с искусственными добавками, от «быстрой еды».
5. Оптимальное решение – составить новое удачное меню совместно с диетологом. Тогда вы сумеете питаться именно так, как того требуют индивидуальные особенности вашего организма.
6. Регулярное выполнение целого комплекса упражнений – обязательное условие работы над собой, если вы хотите хорошо выглядеть, гордиться стройностью ног. Желательно тренироваться каждый день, выделяя для этого около сорока минут.
7. Обертывания проблемных зон тоже довольно эффективная мера для устранения излишнего объема. Нужно делать все правильно, следуя рекомендациям.
8. Еще один эффективный прием – проведение специального массажа. При непосредственном механическом воздействии на проблемные участки можно отлично стимулировать рассасывание жировых отложений, выведение отеков.

Именно такой комплексный подход позволит вам в сжатые сроки добиться желаемого результата.

Вы заметите, что ноги становятся все стройнее, уходит избыточный объем, приобретается особенная красота фигуры, скульптурные очертания ног.

Упражнения

Пришло время рассмотреть наиболее эффективные упражнения, которые действительно помогут вам справиться с излишними жировыми отложениями, отечностью в зоне внутренних сторон бедер. Все упражнения достаточно простые, вполне выполнимые даже в том случае, если человек раньше не тренировался, совсем не привык к физическим нагрузкам.

Имеется одна важная рекомендация для всех начинающих. Увеличивайте нагрузки постепенно, но планомерно. Допустим, если вы делаете упражнение впервые, можно ограничиться одним подходом в 6 повторений. Но уже на следующий день увеличьте нагрузку. Постепенно обязательно дойдите до максимальной, потому что только так можно добиться результата.

Приседания

Это классическое упражнение, которое характеризуется большой эффективностью. Оно позволяет отлично прорабатывать мышцы ног. Рекомендуется практиковать различные варианты исполнения. Например, можно делать сумо, плие. Если вы выполняете плие, стопы понадобится развернуть в противоположные стороны, а вот при сумо допускается прямая постановка. Запоминайте простой алгоритм действий.

1. Занимайте исходную позицию. Следите, чтобы корпус был прямым, ноги можно развести на ширину плеч.
2. Приседайте на вдохе. Это нужно делать плавно, медленно. Желательно достичь позиции параллельности с полом. Обратите внимание: надо следить за правильным положением коленей, при этом они не должны выходить за носки.
3. Обязательно зафиксируйте положение наиболее глубокого приседа на несколько мгновений.
4. Затем нужно постепенно вернуться в первоначальную позицию. Это делается на вдохе.
5. Желательно сделать три подхода. Хорошо, если у вас будет получаться выполнять в каждом подходе по 15 повторений.

Старайтесь не задыхаться, следите за темпом. Его нельзя слишком снижать, но и торопиться тоже не стоит.

Велосипед

Отличное упражнение для всех, кто желает поработать с мышцами ног, прессом, потренировать координацию, быстрее устранить излишние объемы. Тренировка стимулирует обменные процессы, способствует ускорению метаболизма.

Будьте внимательны. Здесь важно выполнять все движения максимально точно для достижения нужного эффекта.

1. В первую очередь занимаем стартовую позицию. Желательно лечь на что-то твердое. Пол больше подойдет, чем кровать;
2. Руки положите вдоль корпуса. Лежать надо на спине;
3. Ноги поднимайте, а затем сгибайте их в коленных суставах;
4. Движения выполняйте на выдохе. Следует хорошо имитировать езду на велосипеде;
5. Следите за амплитудой ваших движений: она должна быть большой;
6. Для первого раза вполне можно ограничиться небольшим временем тренировки, например, минутой. Потом его надо постепенно увеличивать;
7. На выдохе ноги опускают, а мышцы стараются полностью расслабить.

Рекомендовано делать по 10 подходов подряд. Новичкам можно выполнять 3 подхода, но при этом с каждым днем увеличивать тренировку на один подход.

Со временем вы привыкнете, упражнение будет даваться легко.

Ножницы

Такое упражнение привлекает несколькими преимуществами. Оно относительно простое, но при этом очень эффективное. Даже новички с ним успешно справляются, хотя и не могут выполнять нужное количество подходов и повторений. Постепенно к тренировкам привыкают, начинают заниматься с удовольствием.

Запоминайте, каким образом правильно делать ножницы, чтобы успешно избавляться от отечности и жировых отложений на внутренних сторонах бедер.

1. Ложитесь на спину. Поверхность должна быть твердой;
2. Вытягивайте вдоль корпуса руки;
3. Обе ноги выпрямите, а затем приподнимите над полом, примерно на 40 см.;
4. Передвигайте ноги навстречу друг другу махами, чтобы они перекрещивались, напоминая по форме ножницы;
5. Махи рекомендуется выполнять на протяжении минуты.

Очень хорошо, если вам удастся дойти до интенсивной тренировки. В ней нужно три подхода, а в каждом – 30 повторов. Наращивайте нагрузку постепенно.

Низкие приседания

Все тренеры отмечают, что именно приседания помогают разрабатывать ноги, мышцы бедер. Вы приобретете стройность, фигура станет скульптурной, если будете должное внимание уделять приседаниям.

• Ноги следует расставить по ширине плеч;
• Стопы должны стоять на полу целиком. При этом носки рекомендуется немного развести;
• Начинайте приседание, достаточно плавно;
• Максимально низкое положение необходимо зафиксировать на 10 секунд;
• Потом плавно возвращайтесь в исходную позицию.

Старайтесь делать все аккуратно, достаточно плавно. Следите за дыханием.

Боковые выпады (скользящие)

Оптимальный элемент, но новичкам он может показаться немного сложным. Нужно обязательно научиться выполнять его, поскольку это полезно для ног, ягодичных мышц, бедер. Многие женщины отмечают, что именно с боковыми выпадами им удалось быстрее получить заметный просвет между бедрами.

1. Вставайте прямо;
2. Ноги следует расставить, а руки вытянуть вперед, параллельно полу;
3. Затем аккуратно переносите вес всего тела на одну ногу;
4. Второй ногой необходимо плавно скользить, одновременно приседать;
5. Выпрямляйтесь, аккуратно и плавно;
6. Выполняйте повтор, но уже с другой ногой.

Рекомендуется делать для каждой ноги по десять подходов.

Подъем ног (в лежачем положении)

Очень хорошее упражнение, которое довольно просто выполнять, а результат оно дает хороший. Здесь главное не только правильно выполнять движения, но и тренироваться упорно, долго. Нагрузки нужно не снижать, а постоянно наращивать.

1. Алгоритм простой;
2. Занимайте стартовую позицию. Надо лечь на бок;
3. Ноги вытяните, чтобы они были совершенно прямыми. Желательно вытягивать их именно с усилием, чтобы ощущалось напряжение в мышцах;
4. Затем плавно поднимайте верхнюю ногу максимально высоко. Делайте это на вдохе;
5. Зафиксируйте положение;
6. Потом так же аккуратно возвращайте ногу в первоначальное положение;
7. Желательно выполнять упражнение 2-3 минуты подряд, а потом менять ногу;
8. Переворачивайтесь на другой бок. Делайте элемент для другой ноги.

Будьте аккуратны и точны в движениях, всегда контролируйте дыхание, чтобы оно не сбивалось. От этого во многом зависит интенсивность, успех тренировок.

Данное упражнение желательно выполнять в 4 подхода.

Подъем таза

Эффективное упражнение, которое позволит сделать фигуру более стройной, хорошо подтянуть мышцы ягодиц, ног.

• Ложитесь на твердую поверхность;
• Вытягивайте руки вдоль корпуса;
• Ноги сгибайте в коленных суставах, пятками хорошо упирайтесь в пол;
• Затем вам надо сжать мышцы ягодиц, живота. Плавно отрывайте ягодицы от пола;
• Когда вы отталкиваетесь ногами, вы должны хорошо ощущать напряжение в мышцах бедер;
• Зафиксируйте положение мостика. При этом вам не надо отрывать от пола плечи и верхнюю часть спины.

Рекомендуется делать три подхода, по 10-15 повторов в каждом.

Помните, что без правильного режима, сбалансированного питания нужного эффекта вы все равно не добьетесь. Кроме того, важен питьевой режим. Для ускорения метаболизма и улучшения обменных процессов следует пить больше очищенной воды без газации на протяжении дня. При этом нельзя пить перед отходом ко сну, поскольку это провоцирует отечность. Действуйте комплексно, тогда совсем скоро у вас появится хороший просвет между бедрами.

Упражнения для просвета между бедрами

Экология здоровья. Фитнес и спорт: Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее. Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное.

Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее.

Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное. 

И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

Низкие приседания

Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.

1. Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.

2. Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.

3. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.

4. Вернитесь в исходное положение.

Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.

1. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.

2. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.

3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.

4. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

Широкие приседания

1. Расставьте ноги широко, носки врозь.

2. Руки за голову.

3. Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.

4. Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

1. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.

2. Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.

Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого — кроссовки, лестница и огромное желание иметь просвет.

Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.

Доходим до верха и повторяем.

Подъем ног из положения лежа

1. Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.

2. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.

3. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, 4. но, как минимум, в течение одной минуты!

4. Повторите то же самое с другого бока.

Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

Это Вам будет интересно:

Как сделать грудь подтянутой: ТОП-10 упражнений

100 отжиманий за 6 недель — план тренировок

Подъем бедер с напряжением

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.

2. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами. 

3. Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев!опубликовано econet.ru

Семь упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее.

Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное.

И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

1. Низкие приседания

Приседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.

Расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.

Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.

Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.

Вернитесь в исходное положение.

2. Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на внутренние части бедер.

Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.

Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.

Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.

Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

3. Широкие приседания

Расставьте ноги широко, носки врозь.

Руки за голову.

Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.

Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

4. Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.

Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем лучше.

5. Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого упражнения, — кроссовки и лестница.

Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.

Доходим до верха и повторяем.

6. Подъем ног из положения лежа

Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.

Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.

Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!

Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

7. Подъем бедер с напряжением

Чтобы выполнить это упражнение:

Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.

Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.

Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите результаты уже через пару месяцев!

Пономарев Андрей

как сделать, упражнения и советы

Внутренняя часть бедер является самой проблемной зоной у женщин, поэтому многие не знают, как можно добиться просвета между ними, который в последнее время стал модной тенденцией.

Существует множество упражнений, позволяющих визуально улучить именно эту область, и о них должна знать каждая девушка.

Фактически просвет между бедрами – это расстояние между внутренней частью бедер. Многие считают такую особенность привлекательной, к тому же наличие просвета зачастую свидетельствует о хорошей физической форме девушек.

Стоит учитывать, что для получения желаемого результата, нельзя сидеть на жестких диетах и изнурять себя чрезмерными нагрузками, т.к. это чревато проблемами со здоровьем.

Также тем, кто хочет иметь просвет между бедрами, следует иметь в виду некоторые нюансы:

• Иногда его нельзя получить из-за определенных физиологических особенностей при всем желании. Например, когда бедра слишком близко расположены друг к другу, даже при постоянном соблюдении правильного питания и регулярных тренировках расстояния между внутренними поверхностями может и не быть, т.к. генетика имеет немаловажное значение;

 

 

• Многие считают, что просвет между бедрами – это красиво, но не стоит забывать о собственном здоровье: для похудения лучше всего прибегнуть к сбалансированной и нестрогой диете с правильным соотношением БЖУ в рационе, т.к. строгие методики питания негативно влияют на здоровье;
• Не нужно зацикливаться на проблеме: не всем дано иметь просвет между бедер, но это вовсе не означает, что без него фигура будет смотреться некрасиво. Наибольшее значение имеет не худоба, а то, как девушка умеет себя подать, поэтому даже идеальное тело не гарантирует всеобщее поклонение публики.

Должен ли быть просвет между бедрами у женщин и можно ли этого добиться? На этот вопрос нет однозначного ответа, т.к. здесь все зависит от желания и генетических особенностей человека. В любом случае добиться расстояния можно, но для этого придется регулярно выполнять специальные упражнения и воспользоваться легкой диетой.

Как добиться просвета между бедер: реально ли это

 

 

Самый действенный и незаменимый способ добиться расстояния между бедрами – это сесть на диету. При составлении рациона следует учитывать важные детали:

• Она не должна быть строгой: суточную калорийность лучше всего выдерживать в пределах 1400-1600 Ккал;
• Обязательно стоит включать в меню фрукты, овощи, морепродукты, ягоды, нежирные сорта мяса, крупы, зелень: в этих продуктах содержится много витаминов и микроэлементов, но они весьма некалорийны;
• Желательно садиться за стол каждые 2 часа, но кушать маленькими порциями;
• Углеводную пищу (каши, фрукты, ягоды, некоторые овощи) необходимо есть в первой половине дня, а после обеда употреблять преимущественно белковые блюда (морепродукты, рыбу, мясо).

Что касается упражнений, то они должны быть направлены на тренировку мышц внутренней поверхности бедер. В зале эффективнее всего будут занятия на тренажере для сдвигания-раздвигания ног, жима ногами со средним весом, а также приседания плие. В домашних условиях тренировки проводятся несколько иначе.

 

 

Особенности диеты

Как известно, для похудения обязательно нужно придерживаться диеты, а ее меню следует составлять примерно так:

• На завтрак кушаем овсянку с добавлением ягодного джема или фруктов, пьем несладкий чай или кофе;
• Перекусываем фруктами;
• Обедаем супом с морепродуктами, овощным салатом;
• На полдник съедаем вареное яйцо, пьем компот или чай;
• Ужинаем овощным салатом и 70 г вареного куриного филе;
• За 1 час до сна съедаем 100 г обезжиренного творога.

Упражнения для внутренней поверхности бедер

Комплексы упражнений делятся на силовые и жиросжигающие, и их нужно чередовать между собой. Силовые выполняются так:

Приседания плие

 

 

• Ноги ставим на ширину плеч, в руках держим небольшую гирю (новичкам нужно заниматься без нее).
• Разводим носки в стороны, делаем приседания так, чтобы колени не заходили за носочки.
• Спину держим прямо, приседаем за счет отталкивания ягодиц назад, а не за счет сгибания колен.
• Делаем 5 подходов по 20 раз.

Махи ногами

 

 

Закрепляем на ногах утяжелители (начинающие могут обойтись без них).

• Ложимся на бок, делаем по 20 махов на каждую ногу по очереди.
• Выполняем 5 подходов.

Выпады

 

• Становимся прямо, в руках держим гантели (можно без них).
• Выставляем одну ногу вперед.
• Сгибаем ее в колене так, чтобы вторая нога тоже оказалась позади согнутой, прогиб должен быть максимальный.
• Повторяем на каждую ногу по 20 раз, и так 5 подходов.

 

 

Основной упор следует все же сделать на жиросжигающих (кардио) упражнениях, т.к. силовые в основном предназначены для укрепления мышц. Чем рекомендуется заниматься для скорейшего сжигания подкожного жира в области бедер:

• Бегом;
• Плаванием;
• Растяжкой;
• Танцами.

Что желательно включить в свои тренировки:

Жим

 

 

• Садимся на стул, выпрямляем спину.
• Зажимаем между коленями скрученное в жгут полотенце, максимально напрягаем мышцы ног на 30 секунд.
• Повторяем 20 раз.

Махи

 

• Стоим, спина прямая.
• Поднимаем ногу под углом 90 градусов.
• Повторяем то же самое с другой ногой.
• Выполняем 5 подходов по 20 раз на каждую сторону.

 

 

 

 

Чтобы получить желаемый просвет, придется посветить занятиям не одну неделю, а также соблюдать диету. Разрешается устраивать «загрузочные дни» раз в неделю: в это время можно съесть немного сладких или калорийных продуктов, но в меру.

Опыт наших читательниц

Алина, 29 лет:

«Я занимаюсь в тренажерном зале уже год, и для себя выделила несколько упражнений, которые действительно помогли мне улучшить внутреннюю поверхность бедер: жим ногами, сведение-разведение и приседания. Также нельзя не сказать о кардиотренировках, т.к. именно они лучше всего способствуют сжиганию жира»

 

 

Ольга, 23 года:

«Внутренняя часть бедер всегда была для меня проблемной зоной, но у меня получилось добиться вожделенной «дырки» между ног с помощью диеты и домашних упражнений всего за 2-3 месяца, результатом очень довольна»

Анастасия, 35 лет:

«Всегда мечтала о стройных бедрах и просвете между ляшками выше колена, и я смогла этого добиться благодаря домашним упражнениям, правда, пришлось потратить на это почти полгода».

 

просвет между бедрами, как избавиться от целлюлита за неделю

Трудно удалить жир с верхней части бедер. Этим вопросом интересуются чаще девушки и женщины, чем мужчины. Но, если хотя бы по 15 минут в день делать упражнения для этой части тела, то можно ощутить результат. Усилить его помогут гипокалорийная диета и другие здоровые привычки.

Упражнения для бедер, талии, живота

Начать физические нагрузки на бедра можно просто с ходьбы, постепенно их усиливая. Как можно похудеть в области бедер? Нужно быть упорным. Помогут достичь поставленной цели, следующие упражнения:

Упражнения для бедер

1. Поднятие ног. Опуститься на четвереньки на коврик. Удерживаться ладонями и коленями. Поднять правую ногу так, чтобы она была параллельна полу и на одной линии со спиной. Удерживать несколько секунд, прежде, чем вернуться в исходное положение. Сделать 20 повторений каждой ногой, это позволяет накачать мышцы и убрать бедренный жир.
2. Выпады. Это упражнение напоминает движение под названием «нападение» в фехтовании. Исходное положение – стать прямо, ноги вместе, руки прижать вдоль тела. Выставить вперед правую ногу, согнув в колене. Левое колено в это время должно быть обращено к полу. Застыть в таком положении на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 15 повторений. Затем повторить то же с другой ноги. Чтобы быстрее убрать жир, следует упражнение усложнить, например, в каждую руку взять по гантели.
3. Поднятие бедер. Лечь на спину на коврик. Согнуть ноги и опереться ступнями о поверхность пола. Вытянуть руки вдоль тела. Поднять таз до высоты коленей. Ягодицы должны быть приподняты над полом, в то время как плечи и голова остаются на коврике. Если чувствуется сильное напряжение ягодиц и живота, то можно попробовать напрягать ляшки, чтобы усилие приходилось именно на них. Находиться в этом положении около 10 секунд, затем опустить таз. Сделать 20 повторений. Чтобы добавить сложности этому упражнению можно на живот положить диск либо другой груз.
4. Растяжка ног. Это упражнение способствует тому, как быстро похудеть в бедрах и сформировать мышцы ягодиц. Опуститься на коврик и упереться ладонями, локтями, коленями и пальцами ног. В этом положении поднять правую ногу так высоко, как только возможно, не сгибая ее. Удерживать несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 20 повторений каждой ногой. Избавляться от жира помогает и второй вариант этого упражнения: нужно поднять ногу, согнутую в колене, чтобы ступня была обращена к потолку.
5. Смена высоты ног. Лечь на коврик. Вытянуть ноги и просунуть руки под бедра. Поднять максимально высоко правую ногу. Следить, чтобы она была прямая. Затем опустить ее и поднять левую ногу. При опускании она не должна касаться пола. Если делать непрерывные движения не менее 20 поднятий каждой ногой можно добиться похудения в бедрах.
6. Скручивание. Подходит, если нужно похудеть в бедрах и в талии. Его просто выполнять, со временем можно усложнить. Исходная позиция – стоя, руки вдоль тела, ноги слегка разведены. Повернуть туловище как можно дальше. После небольшой паузы вернуться в исходное положение. Сделать 20 повторений. Затем руками коснуться задней части шеи и снова сделать двадцать повторений. Далее руки поднять в стороны и сделать третью часть скручиваний. Избавление от проблемы ускорится усложнением упражнения. Можно взять в руги гантели.
7. Приседания. Это одно из наиболее действенных упражнений, если в бедрах худеем. Мышцы начинают работать в таких областях: бедра, живот, ягодицы. Нужно стать прямо, ноги вместе. Теперь медленно опуститься, сгибая колени, не сдвигая их вперед. Спина должна быть прямая, руки подняты вперед. Для похудения достаточно включать их в свои домашние тренировки 3-4 раза в неделю.
8. Кресты. Если интересует вопрос, как похудеть в бедрах и уменьшить нижнюю часть живота, нужно делать следующее упражнение: лечь на спину и выпрямить тело. Развести ноги и руки, чтобы получилась форма креста. С этого положения поднять руки и ноги, пытаясь коснуться лодыжек. Затем медленно вернуться в первоначальное положение. Делать 3 подхода по 10 повторений. После того, как мышцы будут натренированы, можно делать по 5 подходов, каждый по 25 повторений.

Как уменьшить просвет между бедрами

Включить в рацион продукты с большим количеством волокон

Некоторым женщинам убрать просвет между бедрами удается без каких-либо усилий. Другим – приходится придерживаться строгой диеты и делать упражнения. Этот просвет есть у мужчины, если резко похудели ноги и бедра.

Обратите внимание! Чтобы добиться просвета между бедрами, необходимо устранить из рациона нежелательную пищу и включить продукты с большим количеством волокон.

До достижения поставленной цели, как между бедрами сделать просвет, может пройти много времени, возможно, несколько месяцев. Следует делать упражнения 4 раза в неделю по 3 подхода и 15 повторений, со временем повысить интенсивность до 20 повторений.

Действия:

1. Приседания. Делать их медленно, придерживаясь за спинку стула.
2. Ножницы ногами. Лечь на спину и медленно раздвинуть ноги насколько это возможно. Затем вернуться в исходное положение. Следить за дыханием, что делает упражнение более эффективным.
3. Поднятие ноги в сторону. Лечь на бок, выпрямив ноги. Опереться головой на локоть. Поднять ногу, которая находится ближе к коврику. Постараться сделать угол поднятия максимально большим, затем опустить ногу. Повернуться на другой бок и повторить поднятие ноги еще 20 раз.
4. Шаги назад с приседанием. Встать прямо и сделать шаг назад, согнув колено, не касаясь им пола. Затем делать шаг другой ногой.

Быстрое избавление от целлюлита

Многие спа-центры и косметические салоны знают, как избавиться от целлюлита на бедрах, предлагая дорогостоящие лазерные процедуры и ультразвук (эта проблема кожи также может называться «апельсиновой коркой»). Однако через некоторое время это неприятное явление снова может появиться.

Есть возможность самостоятельно ее устранить. Основные условия: еда, физические нагрузки, массаж и крема. Дополнить их следует водными процедурами.

Как избавиться от целлюлита на бедрах и удержать результат? Необходимо придерживаться правильного питания, чтобы адекватно поддерживать здоровье кожи. Важно употреблять достаточное количество витамина С, который считается хорошим антиоксидантом и помогает сжигать жиры. Также нужно пить от 8 до 12 стаканов воды в день. Это хорошо так же, как профилактические мера для предотвращения появления целлюлита, а также возникновения многих заболеваний.

Важно! Хорошее действие на целлюлит оказывают соки из свеклы, капусты и кориандра. Желательно пить их за завтраком в свежеприготовленном виде. Также подойдет сок из ананаса.

Массаж в области целлюлита помогает улучшить циркуляцию крови, а также разбить узлы твердых жиров. Дополнять массаж следует специальными кремами. Массажные движения проводить до тех пор, пока массируемая область не станет красной. Это значит, что туда поступила кровь, и жир начинает устраняться (это примерно 15 минут). Идеально, если массаж делать не менее 3 раз в неделю.

Также нужно учитывать, что холодная вода улучшает кровообращение и поддерживает тонус тканей. Необходимо избегать горячего душа, установлено, что он оказывает противоположение действие.

Быстрое избавление от целлюлита

Наилучшее лечение целлюлита – включение аэробных упражнений. Следует избегать гимнастических упражнений с повышенной нагрузкой, так как они повреждают подкожную клетчатку, в которой находится подкожный жир, и не улучшают ее.

Необходимо иметь в виду, что накопления жировых клеток у женщин связано, прежде всего, с физиологическими процессами. Усугубляют их генетические факторы, нездоровая диета и сидячий образ жизни.