Метаболизм замедленный это: Что такое замедленный метаболизм и как с ним бороться

0

Содержание

Что такое замедленный метаболизм и как с ним бороться

Почему одним людям дается легко сбрасывать свой вес, а другим не очень? Одной из основных причин набора веса является замедленный обмен веществ в организме. Иногда секретом стройности многих худышек являются вовсе не в изнурительные усилия, а всего лишь ускоренный метаболизм и здоровый образ жизни. «Портрет врага» нужно знать в лицо, поэтому давайте рассмотрим возможные факторы, которые замедляют метаболизм.

Эти факторы:

1.Стресс
Нервное напряжение замедляет обменные процессы. При этом, во время стресса люди как правило не контролируют количество употребляемой пищи.

2.Недостаток железа
Железо выступает в качестве поставщика кислорода мышцам. При кислородном голодании уровень энергии понижается, а с ним замедляется метаболизм. Не забываете включать в свой рацион продукты, богатые железом: гречку, бобовые, печень.

3.Употребление овощей и фруктов с нитратами
Плоды, которые должны приносить пользу организму, могут ему навредить!

4.Недостаток йода

Учитывая тот факт, что Казахстан является территорией, на которой население постоянно испытывает йододефицит, а щитовидная железа напрямую влияет на обмен веществ, необходимо употреблять в пищу йодированною соль, морепродукты, яйца.

5.Слишком высокая температура в доме
Необходимо проветривать помещение перед сном, ведь холод активизирует подкожно-жировую клетчатку, отвечающую за сжигание калорий.

6.Неправильные перекусы
Постоянные перекусы быстрыми углеводами только вредят фигуре. Замените печенье, булочки, сладкие йогурты на орехи. Содержащиеся в них полиненасыщенные кислоты помогают повысить активность гормонов, отвечающих за жиросжигание. Особенно полезны грецкие орехи из-за большого содержания в них витамина С.

7.Поздний утренний подъем
Существует поговорка: «Кто рано встает, тому и Бог подаёт». Утреннее солнце настраивает наш организм на правильный дальнейший дневной ритм. А он в свою очередь регулирует сон, объем употребляемой пищи и затраченной энергии. Принимайте по утрам витамин D, чтобы запустить обменные процессы.

8.Исключение силовых тренировок


Хорошо бы каждый день посещать фитнесс-зал, но и тем, у кого такой возможности нет, не стоит расстраиваться. Надо понимать, что чем больше наращенной мышечной массы, тем меньше жировых отложений. Даже простая ходьба пешком на свежем воздухе не менее 10000 шагов в день поможет Вам в этом.

9.Отсутствие в рационе молочных продуктов
В молочных продуктах содержатся полезные вещества и кислоты, влияющее на сжигание жира и образование новых мышц. Кроме того, в молоке содержится кальций, который очень важен для регуляции метаболизма.

10.Недостаточное употребление воды
Суточная норма воды для нормального метаболизма —это 30 мл. питьевой воды на килограмм веса. В среднем, это 1,5 - 2 литра в сутки. Также хорошо сжигает калории и зеленый чай.

11. Нерегулярное питание
Питаясь нерегулярно, Вы заставляете организм запасаться энергией, ведь он не знает, когда будет следующий прием пищи. Употребляя еду каждые 3–4 часа, вы внесете стабильность в пищеварительную систему и поддержите обмен веществ. Не переедайте!

Теперь, когда «портрет врага» нарисован, Вы можете составить план дальнейших действий. Дружите со здоровым образом жизни, следите за своим режимом питания, употребляйте здоровую пищу и оставайтесь в отличной форме!

Существует ли «быстрый» и «медленный» метаболизм: рассказывают ученые

Однако, конечно, человек не лежит все время на кровати. Мы работаем, занимаемся своими хобби, ходим по делам. Поэтому нам нужно больше калорий, чем предполагает основной обмен. Ученые считают, что на функционирования организма в состоянии покоя уходит 60 – 65% энергии, а остальное идет на состояние активности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исходя из таких пропорций, считается, что суточная потребность в калориях для взрослой женщины весом 57 килограммов колеблется от 1600 до 2400 калорий в день. Для мужчины весом 70 килограммов суточная потребность может варьироваться от 2000 до 3000 калорий в день. То есть среднее значение для взрослого человека будет около 35 калорий на килограмм, а вот для младенцев это значение выше, так как ребенку необходимо больше энергии для роста.

А теперь вернемся к вопросу: могут ли люди с одинаковым весом иметь разную скорость метаболизма? Например, у нас есть две женщины с одинаковым весом, но одна потребляет на 30% больше калорий. Что это значит? Есть несколько вариантов объяснения. Во-первых, женщина, которая ест больше, может тратить больше активных калорий. Она может ходить на работу пешком, бегать по утрам или ходить на танцы вечером. Таким образом, она нуждается в большем количестве энергии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во-вторых, на это может влиять состояние здоровья. Одним из регуляторов обмена веществ является щитовидная железа, чем больше тироксина она вырабатывает, тем выше будет базальная скорость метаболизма. Повышенная температура также может повлиять на базальный уровень метаболизма человека. При каждом повышении температуры тела на 0,5°С градуса скорость метаболизма увеличивается примерно на 7%.

А вот истощение мышц (атрофия), длительное голодание, низкий уровень кислорода в организме (гипоксия), депрессия и диабет могут наоборот замедлить скорость метаболизма.

В-третьих, важным фактором является состав тела. Например, женщина с избыточным весом, у которой мышечная масса составляет всего 34 килограмма, будет сжигать меньше калорий во время отдыха, чем женщина с 50 килограммами мышечной массы. Все дело в том, что мышцы более метаболически активны, чем жировая ткань. Именно поэтому базальная скорость метаболизма снижается с возрастом. По мере того как люди становятся старше, они теряют мышечную массу и набирают жир.

Если вы хотите дать толчок метаболизму, самый простой способ — увеличить мышечную массу и уровень активности.

Жировой обмен веществ связан с продолжительностью жизни

21 марта 2017 года

Международная группа ученых продемонстрировала влияние липидов на продолжительность жизни. Ученые исследовали 669 образцов из 6 различных тканей 35 видов млекопитающих и пришли к выводу, что липидный метаболизм оказывает существенное влияние на максимальную продолжительность жизни того или иного вида. Эта работа проливает свет на молекулярные механизмы определения продолжительности жизни и механизмы, лежащие в основе процессов старения.


Результаты исследования опубликованы в журнале Nature Scientific Reports.

Максимальная продолжительность жизни — это стабильная характеристика того или иного биологического вида. Несмотря на то, что за последние пару сотен лет средняя продолжительность жизни значительно возросла, максимальная продолжительность жизни человека не изменилась и составляет приблизительно 120 лет. Если мы хотим жить дольше, необходимо понять, от чего зависит наш максимальный возраст.

Максимальная продолжительность жизни даже среди близкородственных видов млекопитающих может варьировать в десятки раз. Но природные механизмы и причины таких различий до сих пор были неизвестны. Большая группа ученых из России, Китая, Германии, Франции, США и Южной Африки под руководством профессора Сколтеха Филиппа Хайтовича проанализировали липидный состав тканей мозга, почек, печени, сердца, мышц у 35 видов млекопитающих. Технология масс-спектрометрии с последующим биоинформатическим анализом позволили выявить различия липидного состава между разными тканями и разными видами живых организмов. Полученные результаты продемонстрировали связь липидного обмена веществ с максимальной продолжительностью жизни того или иного вида. 


 Профессор Сколтеха Филипп Хайтович. Фото: Sk.ru

 

Также ученые обнаружили, что химическое строение липидов оказывает влияние на продолжительность жизни. Например, такие структурные липиды, как сфинголипиды, входящие в состав клеточной мембраны долгоживущих видов, более насыщены водородом, чем сфинголипиды короткоживущих видов. Ученые объясняют этот феномен большей устойчивостью насыщенных липидов к окислительному стрессу, которому наши клетки подвергаются при старении. В то же время для липидов, участвующих в энергетических процессах, зависимость ровно противоположная. Ненасыщенных энергетических липидов у долгожителей больше, чем у короткоживущих видов. Авторы статьи говорят, что это связано с тем, что такие липиды клеткам сложнее превращать в энергию, а замедленный обмен веществ — одна из характеристик долгоживущих видов.

Екатерина Храмеева, научный сотрудник Сколтеха и ИППИ РАН, один из авторов исследования: «Нам удалось найти связь между продолжительностью жизни вида и особенностями его липидного метаболизма. Этот результат интересен сам по себе, но еще более ценными являются полученные нами данные — липидомы 35 видов млекопитающих. Такой набор данных прекрасно подходит для изучения эволюции липидома, над чем мы и работаем в данный момент. Ранее эволюцию липидома изучали лишь для 4 видов. Наши данные для 35 видов, наверняка, позволят получить новые, более интересные результаты

».

Результаты исследования опубликованы в журнале Nature Scientific Reports.

       

Источник: science.theoryandpractice.ru

его признаки и способы "ускорения" – блог FITBAR.RU

Под "обменом веществ"  или "метаболизмом", принято понимать саморегуляцию всех систем жизнеобеспечения организма, во многом осуществляемую гормонами. Процесс обмена веществ позволяет человеку функционировать на всех уровнях: рост, размножение, сохранение структур, взаимодействие с окружающим миром - всё это было бы невозможно без метаболизма. Помимо прочего, от скорости обмена веществ зависит то, насколько человек склонен к ожирению и набору веса в целом.

Виновницей замедления метаболизма может быть плохо работающая щитовидная железа. Также известно, что с возрастом , после 30 лет, метаболический процесс имеет свойство затормаживаться. Поэтому, так важно различать признаки замедления метаболизма, и уметь его "ускорить" до нужного уровня. 

Замедленный метаболизм: признаки

Казалось бы, как человек может заметить, что процесс обмена веществ, происходящий у него  внутри, замедлился? На самом деле, это можно определить исходя из некоторых показателей, которые называют признаками замедленного метаболизма:

  • Очень сухая кожа, ломкие ногти и выпадение волос

Процессы обмена тормозятся на всех уровнях: начинают страдать кожа, ногти и волосы.  Клетки кожи получают меньше кровоснобжения, за счет чего она становится очень сухой, тусклой, а иногда даже трескается : всё из-за недостатка в поступлении питательных веществ. Замедленный метаболизм отражается и на состоянии ногтей: они слоятся, могут стать бугристыми и ломкими. Волосы реагируют на плохой обмен веществ выпадением, ломкостью и замедленным ростом. 

  • частые головные боли, ухудшение памяти

Вокруг глаз и в области лба может появиться напряжение, сопровождаемое частыми головными болями вплоть до мигрени. Также, при замедлении метаболизма, способность к запоминанию информации заметно снижается.

  • появление озноба

Постоянно хочется укутаться, и пробивает озноб, а простуда стала привычным явлением? Это тоже может быть признаком медленного обмена веществ, который способен вызвать понижение температуры тела.

  • пониженное либидо и депрессивное состояние

Причиной депрессивного состояния и низкого уровня либидо также может выступать нарушение процесса метаболизма. Виной всему - недостаток гормонов щитовидной железы и понижение тестостерона в крови.

  • зависимость от сладкого и набор веса

При замедленном обмене веществ,клетки перестают реагировать на инсулин и становятся к нему устойчивыми. Это, в свою очередь, выливается в тягу к углеводам и всему сладкому, что в совокупности с повышенным аппетитом провоцирует набор веса.

Если вы нашли у себя один или несколько признаков замедления метаболизма, не пугайтесь: эта проблема решаема. Нужно только соблюдать некоторые рекомендации, и обмен веществ удастся разогнать.

Как разогнать метаболизм

Существует целый спектр рекомендаций относительно питания, приёма специальных добавок и физической активности для ускорения метаболизма. Что же способно помочь сделать ваш  обмена веществ более быстрым?

Питание

Не в коем случае не сидите на низкоколорийных диетах - они работают на замедление метаболизма. Отдайте предпочтение ациону питания с высоким содержанием белков, переваривание которых требует максимум затрат энергоединиц. 

Как ещё можно ускорить метаболизм? Ускорить обмен веществ поможет потребление продуктов, содержащих клетчатку, а также соблюдение питьевого режима. Доказано, что потребление воды в нужном объеме улучшает метаболизм.

Контрастный душ и здоровый режим сна

Ученые из НАСА провели исследование относительно влияния низких температур на скорость метаболизма. Оказалось, что воздействие температуры в от 12 до 18 градусов по Цельсию способствуют ускорению обмена веществ. Отлично подойдёт для подобных целей ежедневное принятие контрастного душа.

Что касается взаимосвязи сна и скорости метаболизма, здесь также было проведено исследование. Результаты показали, что у людей, спящих около 5 часов сутки на протяжении хотя бы недели, скорость обмена веществ неизбежно падает. Оптимальным,для нормальной скорости обмена веществ, сон на протяжении 7-8 часов в сутки.

Спортивное питание

Некоторые спортивные добавки  способны разогнать метаболизм до нужной скорости. К таким можно отнести: 

  • L- карнитин: аминокислота, способная не только пережигать жир: относится к препаратам для запуска и ускорения метаболизма;
L-carnitine 3900 (Вишня, 1000 мл)

Концентраты карнитина

При высоких нагрузках, во время тренировок важно обеспечить организм необходимыми для полноценного функционирования веществами. От этого будет зависеть выносливость и сила. Be...

4.7

  • Эффективность

    4.7

  • Цена/качество

    4.7

  • Вкус

    4.6

  • Состав

    4.7

  • Дизайн

    4.7

Порций:40

  • энергетики с кофеином в составе: кофеин не только стимулирует нервную систему, повышает работоспособность и снижает утомляемость. Это вещество способно заметно ускорить метаболизм;
  • протеин: для переваривания белков организму придётся работать на максимуме возможностей, что позволит улучшить процесс метаболизма;
  • витаминно-минеральные комплексы: витамины групп В и С, а также кальций с магнием обладают способностью положительно влиять на метаболический процесс в организме.

Физическая активность

Доказано, что люди, тренирующиеся от 2 до 3 раз в неделю, либо совершающие пробежки не менее 3 раз в неделю, практически не сталкиваются с  замедлением обмена веществ. 

Замедленный метаболизм - не приговор, какими бы причинами он не был вызван, эту проблему можно решить. При этом, не лишним будет пройти обследование щитовидной железы: случается, что медленный обмен веществ является признаком заболеваний эндокринной системы. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Метаболические коррекция - лечение и диагностика нарушений метаболизма в Клинике Expert Clinics

Классическая медицина, как правило, лечит симптомы, в то время как антивозрастная сфокусирована на выявлении и устранении глубинных причин заболеваний. 

При интегративном антивозрастном подходе к здоровью организм человека рассматривается как единая система, способная к саморегуляции, особенно если устранить корень нарушений. 

Метаболическая коррекция - это тонкая настройка клеточной биохимии, которая способна выровнять состояние здоровья в целом и затормозить развитие многих недугов. 

Благодаря персонализированному подходу врачам антивозрастной медицины удается восстановить функции организма на клеточном уровне, во всех тканях и органах.

Перезвоните мне

Основы метаболической коррекции

Научные исследования последних лет доказывают: многие хронические заболевания возникают из-за несбалансированного питания, некачественного сна, токсинов, стресса и определенных дефицитов, мешающих полноценному функционированию организма и истощающих его. 

К примеру, нехватка различных нутриентов негативно влияет на метаболические функции организма, которые контролируют все физиологические процессы. В итоге клетки перестают нормально функционировать и повреждаются.

В результате процессы детоксикации становятся неэффективными и замедленными. А это, в свою очередь, приводит к накоплению токсинов в организме, снижению активности иммунной системы, дисбалансу микробиоты, изменению гормонального баланса и снижению функции митохондрий (“энергетических станций” наших клеток). 

Ученые также доказали, что с возрастом  организм человека производит большое количество токсинов - так называемые эндотоксины. При нарушении метаболических путей они перестают выводится.

Подобные изменения ведут к хроническим дегенеративным состояниям, которые сильно подрывают здоровье человека и снижают качество его жизни. “Плохая” наследственность только усиливает эти разрушительные эффекты.

Метаболическая коррекция заключается в использовании  методик и персонализированных препаратов  в оптимальных формах и дозах. Они регулируют функцию метаболических ферментов, а также устраняют дефициты полезных веществ.

Цели метаболической коррекции

Любая болезнь - результат нарушения нормальной физиологии, которое происходит, когда организм подвергается воздействию внешних или внутренних неблагоприятных факторов. 

Суть метаболической коррекции - в поддержании здоровья и улучшении работы всех  систем организма. Так, например, нормализуются белковый, углеводный и жировой обмены.        

Коррекция метаболических нарушений может быть весьма эффективной для улучшения состояния людей с сахарным диабетом, тяжелыми формами аллергии и аутоиммунными заболеваниями. 

Врачи, восстанавливающие метаболические процессы, добиваются сразу нескольких целей:

  • Предупреждение хронических заболеваний;

  • Коррекция уже имеющихся болезней;

  • Активное поддержание здоровья для компенсации генетической предрасположенности к различным недугам. 

  • Повышение качества жизни пациентов.

Работа с пациентами на метаболическом уровне предполагает определенный рацион и применение различных лечебных методик (инфузионные, пероральные, диетотерапия).  При грамотном применении они могут стать “первой линией обороны” нашего здоровья.

Записаться на консультацию

Метаболическая коррекция в Expert Clinics

В штате клиники Expert Clinics в Москве - опытные врачи антивозрастной медицины, прошедшие многочисленные обучения как в России, так и за рубежом. Они успешно помогают пациентам выравнивать метаболические процессы организма даже в запущенных случаях. 

Лечение и диагностика дисфункций метаболизма должна быть комплексной. Для начала необходима полная клиническая оценка, выявляющая проблемы конкретного пациента. Это потребует подробного анамнеза, функциональной диагностики и всестороннего лабораторного тестирования. 

Необходимо обследование может выглядеть так:

  • Генетическое тестирование;

  • Комплексный анализ крови;

  • Выявление маркеров воспаления;

  • Иммунные тесты;

  • Содержание тяжелых металлов;

  • Анализ мочи ;

  • УЗИ внутренних органов;

  • МРТ, КТ.

После пациенту будет назначена персонализированная схема лечения.  

Как показывает обширная практика врачей Expert Clinics, благодаря метаболической коррекции многие пациенты обретают отличное самочувствие, становятся энергичнее и наблюдают ремиссию своих давних болезней.

Записаться

Цитохром P450 2C19. Генотипирование по маркеру CYP2C19 G681A

Маркер связан с особенностями метаболизма лекарств в печени. Исследуется для выявления физиологической эффективности применения препаратов: антиагрегантов (Клопидогрел и его аналоги), ингибиторов протонного насоса (Омепразол, Лансопразол), антидепрессантов, противосудорожных препаратов, антималярийного препарата Прогуанил.

Альтернативное обозначение генетического маркера CYP2C19*2.

Метод исследования

Полиморфизм длин рестрикционных фрагментов.

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную кровь, буккальный (щечный) эпителий.

Как правильно подготовиться к исследованию?

Специальной подготовки не требуется.

Название гена

CYP2C19.

OMIM

*124020.

Локализация гена на хромосоме

10q23.33.

Функция гена

Ген CYP2C19 кодирует белок CYP2C19 (S-мефенитоингидроксилаза) – изофермент семейства цитохрома Р450, участвующий в метаболизме ряда лекарственных препаратов в печени.

Генетический маркер CYP2C19 (G681A)

Замена нуклеотида гуанин (G) в пятом экзоне в позиции 681 на аденин (A) последовательности ДНК гена CYP2C19 обозначается как генетический маркер CYP2C19 G681A.

Основной аллель (681G) - CYP2C19*1.

Минорный аллель (681A) - CYP2C19*2.

Возможные генотипы

Встречаемость в популяции

Аллель CYP2C19* 2 встречается у европейцев с частотой 15 %.

Ассоциация маркера с метаболизмом лекарственных препаратов

Исследуется для выявления физиологической эффективности применения препаратов: антиагрегантов (Клопидогрел и его аналоги), ингибиторов протонного насоса (Омепразол, Лансопразол), антидепрессантов, противосудорожных препаратов, антималярийного препарата Прогуанил.

Общая информация об исследовании

Для достижения эффекта лекарственных препаратов в организме необходима их биоактивация (трансформация в активную форму) в клетках печени (гепатоцитах) системой ферментов цитохрома Р450 (CYP). Гены, кодирующие эти ферменты, полиморфны, причем часто встречаются аллели, кодирующие образование ферментов со сниженной или отсутствующей функцией.

На активность цитохромов, помимо особенностей строения кодирующих их генов, оказывают влияние такие факторы, как возраст, масса тела, образ жизни, вредные привычки, особенности диеты, сопутствующие заболевания, прием лекарственных препаратов. Эти факторы отвечают за формирование индивидуальных особенностей работы ферментов Р450 и определяют характер метаболизма большинства лекарств. Среди цитохромов Р450 чаще всего с пониженной чувствительностью к ряду препаратов связывают полиморфизм гена CYP2C19.

Фармакогенетическое исследование рекомендуется перед началом приема ряда препаратов. Например, Клопидогрел (торговое название "Плавикс", аналоги - Зилт и Эгитромб) - это антитромбоцитарный препарат, который широко используется для лечения и профилактики рецидива инфаркта миокарда, инсульта и других проявлений ишемической болезни сердца, также назначается пациентам, перенесшим вмешательства на коронарных артериях (коронарное стентирование).

Выраженность антитромбоцитарного эффекта препарата Клопидогрел у людей существенно различается. Многочисленные исследования выявили, что почти у 30 % пациентов, получавших Клопидогрел, активность CYP2C19 снижена, меньшее количество препарата переходит в активную форму, что проявляется малой эффективностью препарата [PubMed: 19106084].

Существуют аллели CYP2C19, кодирующие образование фермента со сниженной или отсутствующей функцией. Вариант гена, несущий точечную замену G681A, ведет к утрате функции фермента и обозначается как CYP2C19*2. Замена одного нуклеотида влечет за собой образование преждевременного стоп-кодона. Таким образом, получается неактивный (укороченный) фермент CYP2C19. [PubMed: 8195181].  Основной (неизмененный) вариант гена обозначается как CYP2C19*1.

Активный метаболит Клопидогрела в норме связывается с тромбоцитами, ингибируя их АДФ-индуцируемую агрегационную активность, блокируя рецептор к АДФ. У носителей аллеля CYP2C19*2 снижен уровень активного метаболита клопидогрела, наблюдается уменьшенное ингибирование агрегации тромбоцитов и, как следствие, повышенный риск нежелательных реакций со стороны сердечно-сосудистой системы и повышение риска тромбоза стента при лечении Клопидогрелом, по сравнению с пациентами с нормальной функцией фермента. Таким образом, пациенты с генотипом CYP2C19*2 могут получить большую пользу от повышения дозы Клопидогрела или от антитромбоцитарного режима, не включающего Клопидогрел.

Использование Клопидогрела в комбинации с рядом других препаратов, которые подавляют активность фермента (некоторые антидепрессанты, противогрибковые препараты, ингибиторы протонной помпы, применяемые для лечения гастритов и язвы желудка), у носителей аллеля CYP2C19*2, приводит к практически полному исчезновению терапевтического эффекта.

Генетическое исследование поможет определиться с дозировкой препарата Клопидогрел, тактикой лечения и не допустить рецидива осложнений сердечно-сосудистых заболеваний.

Интерпретация результатов

На основании генотипа CYP2C19 (G681A) можно выделить три основных фенотипа метаболизатора CYP2C19: "медленный" (отсутствие функции фермента или значительно сниженная функция), "замедленный (промежуточный)" (сниженная функция фермента) и "быстрый" (нормальная функция фермента, терапевтический эффект будет достаточным).

Варианты генотипов:

*1/*1 – нормальная функция фермента;

*1/*2 – сниженная функция фермента;

*2/*2 – значительно сниженная функция фермента или её отсутствие.

На основании выявленного генотипа в комплексе с другими генетическими, анамнестическими, клиническими и лабораторными данными врач может выбрать соответствующую стратегию лечения.

 Скачать пример результата

Генетический маркер входит в исследование:

  • Эффективность терапии препаратом Клопидогрел (Плавикс)

Важные замечания

Для данного маркера не существует понятия "норма" и "патология", т.к. исследуется полиморфизм гена (различные варианты гена, каждый из которых встречается в популяции чаще 1 %).

чем лечить и как кормить

Ожирение у собак: чем лечить и как кормить
  • Б

    • Балашиха
    • Быково
  • Ж

    • Железнодорожный
    • Жуковский
  • К

    • Королёв
    • Красково
    • Красногорск
    • Курск
  • Л

    • Лобня
    • Лыткарино
    • Люберцы
  • М

    • Москва
    • Московский
    • Мытищи
  • Р

    • Раменское
    • Реутов
    • Ростов-на-Дону
  • С

    • Санкт-Петербург

Признаков замедленного метаболизма - Блог

Медицинский осмотр Розанны Сазерби, PharmD, 12 января 2020 г. области медицины и биологии.


Хотите знать, может ли у вас «медленный метаболизм», который может затруднить достижение ваших целей по весу? Если это так, продолжайте читать, чтобы узнать больше о возможных признаках замедленного метаболизма, а также получить ответы на другие ключевые вопросы, которые многие люди задают о метаболизме.


Проверьте свой уровень трех ключевых гормонов, влияющих на метаболизм и вес (кортизол, тестостерон и тиреотропный гормон или ТТГ), с помощью простого в использовании домашнего теста метаболизма. Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.


Хотите знать, как узнать, замедлен ли у вас метаболизм? Полностью определить, есть ли у вас медленный метаболизм или ваш метаболизм «замедлился» с течением времени, лучше всего проводить в сотрудничестве с медицинским работником из-за того, насколько сложным и сложным может быть измерение метаболических процессов.При этом медленный метаболизм может сопровождаться определенными предупреждающими знаками.

Возможные признаки замедленного метаболизма могут включать:

  • Неожиданные изменения веса (прибавка в весе или потеря веса)
  • Легко устаю или вялость
  • Выпадение волос

Важно помнить, что увеличение веса, особенно быстрое и необъяснимое, может быть результатом ряда других факторов, в том числе:

  • Генетика и семейная история
  • Слишком много калорий
  • Слишком низкая физическая активность
  • Прием некоторых лекарств
  • Регулярное недосыпание

Заметили изменения в своем весе или уровне энергии и не знаете, почему? Домашний тест на метаболизм Everlywell позволяет вам проверить 3 ключевых гормона, обычно связанных с метаболизмом и весом, чтобы помочь сузить возможные причины и определить, может ли гормональный дисбаланс влиять на ваш метаболизм.Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.


Наш организм естественным образом накапливает избыточную энергию в жировых клетках. Люди с более высоким уровнем метаболизма сжигают больше калорий и быстрее, чем люди с более медленным метаболизмом. Однако исследования показывают, что любой человек, независимо от размера тела, может иметь высокий, нормальный или низкий уровень метаболизма, что показывает, что вес не обязательно коррелирует со скоростью метаболизма.

В большинстве случаев избыточный вес или быстрое увеличение веса имеют меньшее отношение к «медленному» метаболизму, а вместо этого являются отражением увеличения количества потребляемых вами калорий (потребление энергии) по сравнению с калориями, расходуемыми вашим телом (энергия выход).

На ваш метаболизм в значительной степени влияет генетика. Однако на то, насколько хорошо и насколько быстро функционирует ваш метаболизм, могут повлиять и другие факторы, в том числе:

  • Пол
  • Возраст
  • Мышечная масса
  • Размер и состав корпуса
  • Физическая активность
  • Гормональные нарушения (например, синдром Кушинга и гипотиреоз)

Высокий или быстрый метаболизм связан с сжиганием большего количества калорий в состоянии покоя по сравнению с людьми с более медленным метаболизмом.Естественно, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы можете похудеть.

Признаки быстрого метаболизма могут включать:

  • Неожиданные изменения веса (прибавка или потеря веса)
  • Анемия
  • Усталость
  • Повышенная ЧСС
  • Часто бывает жарко и потеет
  • Часто чувство голода в течение дня
  • Частые испражнения

Узнайте больше о признаках быстрого метаболизма.

Ваш метаболизм естественным образом замедляется с возрастом, хотя не существует определенного возраста, в котором метаболизм начал бы замедляться.

Узнайте больше о гормонах вашего тела, которые могут влиять на метаболизм

Вы можете узнать свой уровень 3 ключевых гормонов (кортизола, тестостерона и тиреотропного гормона или ТТГ), которые влияют на метаболизм и вес, с помощью домашнего теста на метаболизм Everlywell. Этот домашний лабораторный тест позволяет вам легко собрать образец, не выходя из дома, отправить его в сертифицированную CLIA лабораторию для тестирования с помощью предоплаченной почтовой программы, входящей в комплект, и получить цифровые результаты всего за несколько дней.Тест может помочь определить, мешает ли гормональный дисбаланс достижению ваших целей по увеличению или снижению веса. Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.


Связанное содержание

Что такое быстрый метаболизм?

Хотите знать, как ускорить метаболизм? Вот что нужно знать


Ссылки

1. Причина лишнего веса - замедленный метаболизм? Клиника Майо. URL. По состоянию на 12 января 2020 г.

2.Симоката Х., Кузуя Ф. Старение, скорость основного обмена и питание. Нихон Ронен Игаккай Засши. 1993 июл; 30 (7): 572-6. Японский. PMID: 8361073.

15 предупреждающих знаков у вас замедленный метаболизм

Вы тщательно подсчитывали калории, ходили в спортзал, высыпались и все еще не видели, как шкала сдвигается? Возможно, это не ваша вина; ваша неспособность сбросить эти упорные килограммы может быть из-за медленного метаболизма.

Ваш метаболизм - это процесс, с помощью которого ваше тело сжигает энергию для основных функций организма, таких как сердцебиение, работа мозга и дыхание.Поскольку ваш метаболизм сжигает пищу в качестве топлива, люди с быстрым метаболизмом, по-видимому, могут есть все, что хотят, и не набирать вес, в то время как людям с вялым метаболизмом приходится работать намного усерднее, чтобы сбросить или сохранить свой вес.

Вот некоторые из самых серьезных предупреждающих знаков, что у вас замедленный метаболизм. Если вы столкнулись с чем-либо из этого, обязательно посетите своего врача, чтобы проверить свою щитовидную железу - у вас может быть гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы, которая в конечном итоге отвечает за ваш метаболизм.А пока вы можете внести немедленные изменения с помощью «50 лучших способов повысить свой метаболизм».

Shutterstock

Самый большой признак замедленного метаболизма - необъяснимое увеличение веса. Если вы хорошо питались, тренируетесь и все еще набираете вес, возможно, дело в вашем метаболизме. «[Набор веса] очень часто остается незамеченным, и виной тому является предполагаемое чувство повышенного аппетита, особенно у женщин», - объясняет Машфика Н. Алам, MBBS, терапевт в Icliniq.«Это обычно связано с гипотиреозом, который замедляет основной обмен веществ из-за нехватки гормонов щитовидной железы, которые необходимы для метаболической активности организма». Помимо медленного метаболизма, есть еще 17 удивительных причин, по которым вы набираете вес.

Shutterstock

Из-за медленного метаболизма вы не только набираете вес, но и очень трудно похудеть, даже если вы подсчитываете калории и очень усердно тренируетесь. Доктор Алам говорит, что у вас может быть неспособность похудеть, «несмотря на сбалансированную или ограниченную диету.«

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Если ваше тело сжигает энергию с меньшей скоростью, вы будете чаще чувствовать усталость. Помимо проблем с лишним весом, утомляемость является наиболее частым признаком замедленного метаболизма, говорит Хизер Л. Хоффлич, доктор медицинских наук, эндокринолог и профессор медицины Калифорнийского университета в Сан-Диего. Ваша усталость может быть медленным метаболизмом, но также может быть одним из 21 предупреждающих знаков, которые вам нужно быстро изменить диету.

Shutterstock

Когда у вас медленный метаболизм, ваши клетки не так активны, как должны быть, а это значит, что они не получают должного кровоснабжения. «Поскольку кожа не может получать жизненно важные питательные вещества… кожа теряет свой блеск», - говорит д-р Алам. Кроме того, когда ваше тело пытается сохранить тепло, вы не так сильно потеете. Это может повредить вашу кожу, и она станет сухой и потрескавшейся. Конечно, одним из решений является покупка увлажняющего крема, но более естественное вмешательство, основанное на диете, - это запастись этими 22 естественными увлажняющими продуктами, которые можно есть, когда у вас сухая кожа.

Shutterstock

Подобно тому, как медленный метаболизм влияет на вашу кожу, вы также можете заметить изменения в ногтях из-за нехватки питательных веществ, усваиваемых вашим телом. По словам Сьюзан Бессер, доктора медицины, некоторые общие изменения включают более ломкие ногти и увеличенные гребни на ногтях.

Shutterstock

Те же процессы, которые влияют на кожу и ногти, влияют и на волосы. Медленный метаболизм может повлиять на способность ваших волос расти и восстанавливаться. Доктор Алам указывает на недостаток питательных микроэлементов из-за медленной скорости метаболизма, которая может вызвать выпадение волос.

Shutterstock

Когда гормоны щитовидной железы не в норме, что случается при недостаточной активности щитовидной железы, это может вызвать головные боли или даже мигрень.

Shutterstock

Недостаток гормона щитовидной железы, регулирующего метаболизм, может вызвать ухудшение памяти и вызвать забывчивость.

Shuterstock

Постоянная простуда - это симптом гипотиреоза, который также замедляет метаболизм. Если вам все время холодно, скорее всего, ваша щитовидная железа не так активна, как должна быть, как и ваш метаболизм.«Тепло генерируется метаболической активностью тела», - говорит д-р Алам. По ее словам, медленный метаболизм может привести к снижению внутренней температуры тела, что является еще одним признаком гипотиреоза.

Shutterstock

Низкий уровень гормона щитовидной железы может означать низкий уровень половых гормонов, таких как тестостерон, что может повлиять на вашу способность сохранять настроение.

Shutterstock

Поскольку гипотиреоз замедляет процессы в организме, неудивительно, что ваше настроение тоже может пострадать. Депрессия связана с замедлением работы щитовидной железы и, следовательно, с медленным метаболизмом.

Shutterstock

Если вы заметили замедление сердцебиения, это может быть связано с медленным метаболизмом. «Частота пульса прямо пропорциональна метаболизму, поэтому замедление пульса происходит в условиях, которые замедляют скорость основного метаболизма», - говорит д-р Алам.

Shutterstock

Медленный метаболизм часто связан с инсулинорезистентностью, говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицины, практикующий врач-бариатр из Неаполя, Флорида, и автор книги The MD Factor Diet . «[Инсулинорезистентность] - это распространенное метаболическое состояние, которое означает, что ваши клетки устойчивы к действию инсулина, гормона, вырабатываемого вашей поджелудочной железой, который регулирует метаболизм ваших клеток», - объясняет она.«Если ваше тело устойчиво к инсулину, это вызывает хронически замедленный метаболизм».

Одним из признаков инсулинорезистентности является постоянная тяга к сахару и углеводам. «Поскольку ваше тело не использует инсулин должным образом, ваши клетки не могут усваивать глюкозу в вашем теле, что приводит к тяге к сахару и другим углеводам», - объясняет она. Проблема в том, что чем больше сахара и рафинированных углеводов вы едите, тем больше ваше тело не может их переработать, и тем выше вероятность, что вы наберете лишний жир, испытаете спад энергии и почувствуете усталость.

Shutterstock

«Наиболее частой причиной замедленного метаболизма является заболевание щитовидной железы (гипотиреоз). Щитовидная железа - это« главная управляющая железа », - объясняет д-р Бессер. «Это помогает регулировать другие гормональные функции, включая репродуктивные гормональные функции. Если репродуктивные гормоны не вырабатываются нормально, могут возникнуть проблемы с менструальным циклом». Если у вас нерегулярный цикл или вы испытываете более сильные спазмы, чем обычно, обязательно посетите врача.

Shutterstock

Не можете пойти в ванную комнату? Медленный метаболизм может повлиять на другие процессы в организме, в том числе на то, как часто вы ходите в туалет.«При более медленном метаболизме время прохождения через кишечник также увеличивается», - объясняет д-р Бессер. «Пище проходит через желудочно-кишечный тракт и переваривается дольше, поэтому возникает запор». Если не виноват метаболизм, то ваши проблемы с желудочно-кишечным трактом также могут быть вызваны этими 13 продуктами, которые вызывают проблемы с пищеварением.

Диета может замедлить метаболизм, но не разрушить его

Когда дело доходит до диеты, исследования показывают, что большинство людей восстанавливают часть, если не большую часть, потерянного веса.Хотя есть много причин, по которым может произойти такое восстановление веса, некоторые популярные в Интернете утверждают, что это потому, что диета навсегда нарушает ваш метаболизм. Но хотя это правда, что диета замедляет ваш метаболизм, она также улучшает ваш метаболизм во многих положительных отношениях.

Когда мы говорим о метаболизме, мы обычно имеем в виду скорость метаболизма. Это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Конечно, чем больше мы занимаемся, тем больше калорий сжигаем. Чтобы похудеть с помощью диеты, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы потребляете.Это заставляет организм использовать свои запасы энергии - например, жир - для восполнения дефицита. В результате изменится и ваш метаболизм.

Потеря мышечной ткани во время диеты, которая сжигает около 15-25 калорий на килограмм каждый день, снижает скорость метаболизма в состоянии покоя, а это означает, что вам нужно меньше калорий, чем раньше. Но организм также намеренно замедляет обмен веществ, чтобы сохранить запасы энергии и минимизировать потерю веса.

Когда организм ощущает истощение запасов жира, он запускает адаптивный термогенез, процесс, который еще больше снижает скорость метаболизма в состоянии покоя - и может замедлить снижение веса, несмотря на строгую диету.Адаптивный термогенез может сработать в течение трех дней после начала диеты и, как предполагается, будет сохраняться далеко за пределами диеты - даже препятствуя поддержанию веса и способствуя его восстановлению.

Один из примеров эффекта адаптивного термогенеза был замечен в широко разрекламированном исследовании 2016 года, в котором рассматривались бывшие участники американского реалити-шоу «Самый большой неудачник». Он показал, что у участников наблюдалось значительное снижение скорости метаболизма даже через несколько лет после первоначальной потери веса. Участникам необходимо было съедать на 500 калорий меньше ожидаемого в день.

Другие исследования также показали замедление метаболизма с потерей веса, но с гораздо меньшим снижением (примерно на 100 калорий в день меньше для поддержания веса). Однако нет уверенности в том, продолжится ли это замедление после стабилизации веса.

Адаптивный термогенез может замедлить снижение веса, даже если вы соблюдаете строгую диету. Rawpixel.com

Исследования, по-видимому, показывают, что наиболее адаптивный термогенез происходит на фазе диеты как временная реакция на потерянный вес.В целом, у нас нет убедительных доказательств того, что скорость метаболизма остается замедленной в течение длительного времени (более года после диеты).

Стоит отметить, что на скорость метаболизма могут влиять многие факторы, поэтому его изменения после диеты могут различаться у разных людей. Например, одно исследование диет натощак показало, что в результате скорость метаболизма действительно снижается, но у тех, у кого было наибольшее снижение скорости метаболизма, уже была более высокая скорость метаболизма. Завышенная оценка скорости метаболизма в начале исследования или ошибки в прогнозировании скорости метаболизма после потери веса также могут повлиять на результаты исследования.

Принято считать, что скорость метаболизма замедляется из-за потери веса, как из-за уменьшения размера тела, так и для сохранения ключевых тканей и запасов топлива. Но в настоящее время нет единого мнения о том, насколько он замедляется. Количественная оценка и прогнозирование этого замедления - это то, чем мы сейчас занимаемся в Университете Суррея.

Метаболические изменения

Однако снижение скорости метаболизма - это всего лишь одно изменение, которое происходит с потерей веса.

Когда мы худеем, основное изменение, которое мы видим, - это уменьшение жировых отложений.Это уменьшение на самом деле состоит в том, что наши жировые клетки уменьшаются в размерах - они фактически не исчезают. Это сокращение жировых клеток сигнализирует о том, что запасы топлива в организме истощаются, что вызывает снижение уровня гормона лептина. Обычно лептин подавляет аппетит и увеличивает скорость метаболизма, но когда уровень лептина резко падает, скорость метаболизма замедляется, а чувство голода усиливается.

Кишечник также выделяет меньше инкретинов (гормонов, регулирующих аппетит), когда мы худеем, что может сохраняться и после диеты. Меньшее количество лептина и меньше инкретинов может вызвать у нас чувство голода и привести к перееданию.

Когда жировые клетки сокращаются, они могут более эффективно поглощать глюкозу и накапливать жир, чтобы помочь восстановить потерянное топливо. Ваше тело также создает больше жировых клеток, чтобы вы могли хранить больше жира в будущем, чтобы лучше справиться с этим «кризисом» калорий, когда он случится в следующий раз.

Но как бы противоречиво это ни звучало, все эти изменения на самом деле приводят к более эффективному и, в конечном итоге, более здоровому метаболизму. Например, более мелкие жировые клетки лучше для нашего здоровья, поскольку чрезмерно раздутые «больные» жировые клетки не помогают избавиться от излишков сахара и жира.Это может привести к высокому уровню сахара и жира в крови, увеличивая риск инсулинорезистентности, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Таким образом, диета технически не нарушает ваш метаболизм, а, скорее, улучшает его, помогая ему работать лучше. Но без осторожности это улучшение метаболизма может сговориться с вами, чтобы восстановить вес и даже превысить ваш первоначальный вес.

Исследования показывают, что упражнения (или просто физическая активность) могут быть одним из способов предотвратить восстановление веса, улучшая нашу способность поддерживать свой вес и потенциально сводя к минимуму замедление метаболизма.Упражнения также могут помочь регулировать аппетит и сжигание топлива в краткосрочной перспективе и могут сделать потерю веса более устойчивой в долгосрочной перспективе.

Узнайте, почему метаболизм замедляется с возрастом

Чувствуете ли вы, что набираете пять фунтов после того, как съели кусок торта, когда вы могли бы съесть весь торт в свои 20 лет и не набрать ни грамма? Это не твое воображение. С возрастом наш метаболизм замедляется, и скорость расщепления пищи снижается на 10 процентов каждые десять лет после 20 лет.

Метаболизм - это количество энергии (калорий), которое ваше тело использует для поддержания себя. Количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, зависит от вашей основной скорости метаболизма (BMR), а также от того, сколько вы тренируетесь, и от отношения мышечной массы к жировой ткани.

«К тому времени, когда нам исполнится 50, мы увидим 30-процентное снижение», - говорит Карен Андри, лицензированный и зарегистрированный диетолог и координатор по бариатрии в больнице Пьемонт, Атланта.

Почему так легко набрать вес

Замедление метаболизма может приводить к увеличению веса каждый год, даже если вы не едите намного больше, чем обычно.

Например, если вы каждую ночь съедаете по тарелке мороженого - около 500 калорий - за неделю вы потребляете 3500 дополнительных калорий, что составляет фунт жира. Умножьте это на 52 недели в году, и вы увидите значительное увеличение веса, если будете употреблять всего одно дополнительное лакомство за ночь.

«Набрать вес очень просто, но очень сложно его сбросить», - говорит Андри.

Поддержание мышечной массы является ключом к предотвращению увеличения веса, но это может быть сложной задачей, потому что после 45 лет средний человек теряет примерно 1 процент мышечной массы ежегодно.Щелкните здесь, чтобы найти укрепляющие упражнения для всего тела.

Поддержание здорового веса требует усилий, поэтому внимательно относитесь к тому, что вы едите каждый день, и увеличивайте свою физическую активность.

Идеальная масса тела

Как узнать, что у вас идеальный вес? Медицинский персонал обычно либо определяет ваш индекс массы тела, либо использует простую формулу, подобную этой:

  • Женский - 5’0 ”= 100 фунтов
  • Женский - 5 футов 1 дюйм = 105 фунтов
  • Женский - 5 футов 2 дюйма = 110 фунтов
  • Самка - 5 футов 3 дюйма = 115 фунтов.
  • Самка - 5 футов 4 дюйма = 120 фунтов.
  • Самка - 5 футов 5 дюймов = 125 фунтов.

«Мы используем таблицы Metropolitan Life Insurance для определения идеальной массы тела много лет назад», - говорит Андри. «Они на самом деле не очень реалистичны; однако они используются повсеместно, поэтому вы можете сравнить яблоки с яблоками ».

Поскольку вес настолько уникален для образа жизни и факторов риска каждого человека, лучше всего поговорить с лечащим врачом, чтобы определить ваш личный целевой вес.Щелкните здесь, чтобы найти ближайшего к вам врача.

Для получения дополнительных советов по фитнесу и питанию посетите страницу «Жизнь лучше, здоровье и хорошее самочувствие».

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Мы думаем, что мы знаем о метаболизме, может быть неправильным

Всем известно общепринятое мнение о метаболизме: люди прибавляют в килограммах год за годом, начиная с 20 лет, потому что их метаболизм замедляется, особенно в среднем возрасте.У женщин метаболизм медленнее, чем у мужчин. Вот почему им труднее контролировать свой вес. Менопауза только усугубляет ситуацию, еще больше замедляя обмен веществ у женщин.

Все неправильно, говорится в статье, опубликованной в четверг в Science. Используя данные почти 6500 человек в возрасте от 8 дней до 95 лет, исследователи обнаружили, что метаболизм можно разделить на четыре различных периода жизни. Они также обнаружили, что нет реальных различий между уровнем метаболизма мужчин и женщин после учета других факторов.

Результаты исследования, вероятно, изменят науку о физиологии человека, а также могут иметь значение для некоторых медицинских практик, таких как определение подходящих доз лекарств для детей и пожилых людей.

«Это будет в учебниках», - предсказала Линн Редман, физиолог по энергетическому балансу из Института биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана, которая также назвала ее «ключевым документом».

Розалин Андерсон, профессор медицины Университета Висконсин-Мэдисон, изучающая старение, написала перспективу, сопровождающую статью.В одном из интервью она сказала, что была «потрясена» его выводами. «Нам придется пересмотреть некоторые наши идеи», - добавила она.

Но значение результатов для общественного здравоохранения, диеты и питания на данный момент ограничено, поскольку исследование дает «представление об энергетическом метаболизме с высоты 30 000 футов», - сказал д-р Сэмюэл Кляйн, который не принимал участия в исследовании и является его директором. Центра питания человека Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Он добавил: «Я не думаю, что вы можете сделать какие-либо новые клинические утверждения» для человека.По его словам, когда дело доходит до набора веса, проблема остается прежней: люди едят больше калорий, чем сжигают.

Метаболические исследования дороги, поэтому в большинстве опубликованных исследований было очень мало участников. Но главный исследователь нового исследования Герман Понцер, эволюционный антрополог из Университета Дьюка, сказал, что участвующие в проекте исследователи согласились поделиться своими данными. В исследовании приняли участие более 80 соавторов. Объединив усилия полдюжины лабораторий, собранных за 40 лет, они получили достаточно информации, чтобы задать общие вопросы об изменениях метаболизма в течение жизни.

Все исследовательские центры, участвовавшие в проекте, изучали скорость метаболизма с помощью метода, считающегося золотым стандартом - воды с двойной меткой. Он включает в себя измерение сожженных калорий путем отслеживания количества углекислого газа, выдыхаемого человеком во время повседневной деятельности.

У исследователей также были данные о росте и весе участников и процентном содержании жира в организме, что позволило им взглянуть на основные показатели метаболизма. Конечно, меньший по размеру человек будет сжигать меньше калорий, чем более крупный, но с поправкой на размер и процент жира группа спросила: был ли их метаболизм другим?

«Было действительно ясно, что мы плохо понимаем, как размер тела влияет на метаболизм или как старение влияет на метаболизм», - сказал доктор.- сказал Понцер. «Это основные фундаментальные вопросы, на которые, как вы думали, можно было бы ответить 100 лет назад».

Основным их выводом было то, что метаболизм различается у всех людей на четырех различных этапах жизни.

  • Есть младенчество, до 1 года, когда сжигание калорий находится на пике, ускоряясь, пока оно не станет на 50 процентов выше, чем у взрослого.

  • Затем, с 1 года до примерно 20 лет, метаболизм постепенно замедляется примерно на 3 процента в год.

  • От 20 до 60 лет держится стабильно.

  • А после 60 лет он уменьшается примерно на 0,7 процента в год.

После того, как исследователи проверили размер тела и количество мышц у людей, они также не обнаружили различий между мужчинами и женщинами.

Как и следовало ожидать, в то время как модели скорости метаболизма сохраняются для населения, индивидуумы различаются. У некоторых уровень метаболизма на 25 процентов ниже среднего для их возраста, а у других уровень метаболизма на 25 процентов выше, чем ожидалось. Но эти выбросы не меняют общей картины, отраженной на графиках, показывающих траекторию скорости метаболизма по годам.

Четыре периода метаболической жизни, описанные в новой статье, показывают, что «не существует постоянной нормы расхода энергии на фунт», - отметил доктор Редман. Ставка зависит от возраста. Это противоречит давним предположениям, которых придерживалась она и другие ученые в области питания.

Траектории метаболизма на протяжении всей жизни и отдельные люди, которые являются отклоняющимися, откроют ряд исследовательских вопросов. Например, каковы характеристики людей, у которых метаболизм выше или ниже ожидаемого, и есть ли связь с ожирением?

Один из выводов, который больше всего удивил доктора Х.Понцер был метаболизмом младенцев. Он ожидал, например, что у новорожденного ребенка будет заоблачно высокий уровень метаболизма. В конце концов, общее правило биологии гласит, что более мелкие животные сжигают калории быстрее, чем более крупные.

Вместо этого доктор Понцер сказал, что в течение первого месяца жизни у младенцев такой же уровень метаболизма, как и у их матерей. Но вскоре после рождения ребенка, по его словам, «что-то срабатывает, и скорость обмена веществ резко возрастает».

Группа также ожидала, что метаболизм взрослых людей начнет замедляться, когда им будет за 40 или, для женщин, с наступлением менопаузы.

Но, как сказал доктор Понцер, «мы просто этого не заметили».

Замедление метаболизма, которое начинается примерно в возрасте 60 лет, приводит к 20-процентному снижению скорости метаболизма к 95 годам.

Доктор Кляйн сказал, что, хотя люди набирают в среднем более полутора фунтов в течение взрослого возраста, они могут больше не связывают это с замедлением метаболизма.

Энергетические потребности сердца, печени, почек и мозга составляют 65 процентов от скорости метаболизма в состоянии покоя, хотя они составляют лишь 5 процентов от массы тела, - сказал доктор.- сказал Кляйн. Он добавил, что более медленный метаболизм после 60 лет может означать, что с возрастом люди начинают хуже функционировать. Это может быть одной из причин того, что хронические заболевания чаще всего возникают у пожилых людей.

Даже студенты колледжа могут увидеть эффекты метаболического сдвига в возрасте около 20 лет, сказал доктор Кляйн. «Когда они заканчивают колледж, они сжигают меньше калорий, чем когда начали».

И примерно в 60 лет, независимо от того, как молодые люди выглядят, они кардинально меняются.

«Существует миф о сохранении молодости», - сказал д-р Андерсон. «Это не то, что говорит биология. В возрасте около 60 лет все начинает меняться ».

«Наступает момент, когда все перестает быть таким, каким было раньше».

Метаболизм в зрелом возрасте не замедляется, как это принято считать, результаты исследований

Винить эти лишние килограммы в замедлении метаболизма с возрастом? Не так быстро.

Новое международное исследование опровергает распространенное мнение, что наш метаболизм неизбежно снижается во взрослой жизни.Ну, по крайней мере, пока нам не исполнится 60.

Исследователи обнаружили, что метаболизм достигает пика примерно в возрасте 1 года, когда младенцы сжигают калории на 50 процентов быстрее, чем взрослые, а затем постепенно снижается примерно на 3 процента в год примерно до 20 лет. После этого метаболизм находится на плато примерно до 60 лет, когда он начинает замедляться. снова снижается, менее чем на 1 процент в год, согласно результатам, опубликованным в четверг в журнале Science.

Чтобы выявить специфическое влияние возраста на метаболизм, исследователи скорректировали такие факторы, как размер тела (большие тела сжигают больше калорий в целом, чем маленькие) и обезжиренную мышечную массу (мышцы сжигают больше калорий, чем жир).

«Скорость метаболизма действительно стабильна на протяжении всей взрослой жизни, от 20 до 60 лет», - сказал автор исследования Герман Понцер, доцент кафедры эволюционной антропологии в Университете Дьюка и автор новой книги о метаболизме «Ожог». «Например, мы не видим никакого эффекта менопаузы. И вы знаете, люди скажут: «Когда мне стукнуло 30 лет, мой метаболизм упал». На самом деле мы не видим никаких доказательств этого ».

Понцер и его коллеги изучили базу данных более чем 6 400 человек в возрасте от 8 дней до 95 лет из 29 стран мира, которые участвовали в тестах «воды с двойной меткой».С помощью этого метода люди пьют воду, в которой часть водорода и кислорода заменена изотопами этих элементов, которые можно обнаружить в образцах мочи.

«Подсчитав, сколько водорода вы теряете в день и сколько кислорода вы теряете за день, мы можем рассчитать, сколько углекислого газа вырабатывается вашим организмом каждый день», - пояснил Понцер. «И это очень точное измерение того, сколько калорий вы сжигаете каждый день, потому что вы не можете сжечь калории, не производя углекислый газ.”

Исследователи проанализировали средние общие дневные затраты энергии, которые включают калории, которые мы сжигаем, делая все, от дыхания и переваривания пищи до мышления и движений нашего тела.

«Нет ничего более фундаментального и фундаментального, чем то, как наши тела сжигают энергию, потому что это показывает, как все наши клетки заняты весь день, выполняя свои различные задачи, и мы не имели четкого представления о том, как это меняется с течением времени. продолжительности жизни, - сказал Понцер. «Чтобы ответить на этот вопрос, нужны действительно большие наборы данных.И это был первый раз, когда у нас была возможность сделать это с действительно большим набором данных, который позволил бы нам отделить влияние размера тела, возраста, пола и всего этого на наши энергетические затраты в течение дня ».

Возьмем, к примеру, открытие, что скорость метаболизма снижается у пожилых людей, чего можно было ожидать.

«Люди думали:« Может быть, это потому, что вы менее активны, или, может быть, это потому, что люди склонны терять мышечную массу, когда им за 60, 70 и старше », - сказал он.«Но мы можем исправить все эти вещи. Мы можем сказать:« Нет, нет, нет, это нечто большее ». Дело в том, что наши клетки на самом деле меняются ».

Результаты не показали, что уровень метаболизма резко увеличился в подростковом возрасте или во время беременности, как принято считать, или что были определенные различия между мужчинами и женщинами с учетом размера и состава тела.

Какие факторы вызывают увеличение веса?

Зарегистрированный диетолог Коллин Тьюксбери, старший научный сотрудник Пенсильванского университета и представитель Академии питания и диетологии, сказала, что новое исследование является неожиданным.

«Исторически сложилось так, что с различными изменениями жизненного цикла - от полового созревания, беременности, менопаузы - мы думали, что произошел некоторый сдвиг в метаболизме, и это повлияло на статус питания и то, как мы подошли к вещам с точки зрения питания», - сказала она. . «Эта строгая оценка высокого уровня этого не показывает».

Это не значит, что прибавка в весе происходит из-за того, что вы больше не «сжигаете те же калории».

Но если изменение метаболизма не играет роли в увеличении веса в определенные моменты взрослой жизни, могут быть и другие факторы, по ее словам.

«Есть много вещей, которые влияют на весовой статус, а также на чей-то пищевой статус», - сказал Тьюксбери. «С биологической точки зрения это не так просто, как одно блюдо, одно изменение образа жизни или одно изменение. Скорее всего, это гораздо более сложная сеть, в которой одновременно происходит множество различных изменений. Так что это могут быть изменения в приеме пищи. Это могут быть изменения в уровне активности. Это может быть место, где они живут, к чему у них есть доступ, каковы изменения их сна ».

Стивен Малин, доцент кафедры кинезиологии и здоровья и директор Лаборатории прикладного метаболизма и физиологии Рутгерса, назвал результаты исследования «проливающими свет на то, о чем, как мы думали, мы много знаем и понимаем, что еще предстоит открыть».

Малин сказал, что полученные данные, например, противоречат мнению о том, что у взрослых наблюдается снижение метаболизма по мере того, как они переходят от 20 до 30 лет, и что это может способствовать эпидемии ожирения.

«Это не значит, что прибавка в весе происходит из-за того, что вы больше не« сжигаете те же калории », - сказал он.

Понцер сказал, что результаты исследования в раннем возрасте подчеркивают критическую важность питания младенцев для удовлетворения растущих энергетических потребностей растущих младенцев.

Кроме того, по его словам, результаты исследования могут повлиять на то, сколько лекарств нужно людям в разном возрасте, когда они могут метаболизировать лекарства по-разному.

В комментарии, опубликованном к новому исследованию, Тимоти Роадс и Розалин Андерсон, которые работают в гериатрии в Университете Висконсина, сказали, что результаты также могут иметь значение для изучения возрастных заболеваний.

«Считается, что снижение веса после 60 лет отражает изменение тканевого метаболизма, энергии, затрачиваемой на поддержание здоровья», - писали они.«Не может быть совпадением, что рост заболеваемости неинфекционными заболеваниями и расстройствами начинается в те же временные рамки».

Почему у меня замедленный метаболизм?

Вы можете чувствовать усталость, мерзнуть или прибавить в весе. Возможно, ваше пищеварение кажется более «вялым». Вы можете быть уверены, что у вас медленный метаболизм. Почему это происходит? Почему замедляется метаболизм? Что может замедлить мой метаболизм? Метаболизм включает в себя все биохимические реакции в организме, которые используют питательные вещества и кислород для создания энергии.И есть множество факторов, которые влияют на то, как быстро (или медленно) он работает, например, ваш «уровень метаболизма» (который измеряется в калориях). Но не волнуйтесь - мы знаем, что уровень метаболизма намного сложнее, чем старая поговорка «калории в калориях израсходованы»! На самом деле это настолько сложно, что мы собираемся перечислить лишь несколько наиболее распространенных вещей, которые могут этому помешать.

Примеры общих причин снижения скорости метаболизма:

  • низкий гормон щитовидной железы
  • Ваша история диеты
  • Ваш рост и телосложение
  • ваш уровень активности
  • Недосыпание

Мы кратко коснемся каждого из них и обещаем дать вам лучший совет, чем просто «меньше есть и больше заниматься».

Низкий уровень гормонов щитовидной железы

Ваша щитовидная железа - главный регулятор вашего метаболизма. Когда он производит меньше гормонов, ваш метаболизм замедляется. Гормоны щитовидной железы (Т3 и Т4) сообщают клеткам вашего тела, когда нужно использовать больше энергии и стать более метаболически активными. В идеале он должен работать, чтобы поддерживать ваш метаболизм в норме, но есть несколько вещей, которые могут повлиять на него и сбить его с пути. Такие сложные вещи, как аутоиммунные заболевания, или такие простые, как дефицит минералов (например,грамм. йод или селен) например.

Совет: поговорите со своим врачом о тестировании на гормоны щитовидной железы.

Ваша история диеты

Когда люди худеют, их метаболизм часто замедляется. Это связано с тем, что организм чувствует, что пищи может быть мало, и пытается адаптироваться, пытаясь продолжить все необходимые жизненные функции с меньшим количеством пищи. Хотя диета может привести к уменьшению количества жира, она, к сожалению, также может привести к сокращению мышечной массы.Как вы знаете, больше мышц означает более высокую скорость метаболизма в состоянии покоя.

Совет: убедитесь, что вы едите достаточно еды, чтобы питать свое тело, но не переусердствуйте.

Ваш рост и телосложение

В целом, у крупных людей скорость метаболизма выше. Это потому, что для подпитки большего тела требуется больше энергии, чем для меньшего. Однако вы уже знаете, что набор веса редко бывает лучшей стратегией для увеличения метаболизма. Мышцам, которые активно двигаются и работают, нужно больше энергии.Даже мышцы в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жир. Это означает, что количество энергии, потребляемой вашим телом, частично зависит от вашей безжировой мышечной массы.

Совет: займитесь силовыми тренировками, чтобы увеличить мышечную массу.

Ваш уровень активности

Аэробные упражнения временно повышают скорость метаболизма. Ваши мышцы сжигают топливо, чтобы двигаться и «работать», и вы можете это сказать, потому что вам становится все жарче. Даже мелочи могут складываться. Прогулка немного дальше, чем обычно, использование стоячего стола вместо сидения весь день или подъем по лестнице вместо лифта - все это может способствовать большей активности в течение дня.

Совет: включите движение в свой день. Кроме того, регулярно занимайтесь спортом.

Недостаток сна

Существует множество исследований, показывающих влияние сна на скорость метаболизма. По общему мнению, вашему телу необходимо 7-9 часов сна каждую ночь.

Совет: попробуйте создать распорядок дня, позволяющий спать не менее 7 часов каждую ночь.

Рецепт (богатый селеном): шоколадный пудинг из семян чиа

Обслуживает 4

  • ½ стакана бразильских орехов
  • 2 стакана воды
  • мешок для орехов или несколько слоев марли (по желанию)
  • ½ стакана семян чиа
  • ¼ чашки несладкого какао-порошка
  • ½ чайной ложки молотой корицы
  • ¼ чайная ложка морской соли
  • 1 столовая ложка кленового сиропа

Смешайте бразильские орехи с водой в высокоскоростном блендере до получения однородного кремообразного молока.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.