Меню на неделю для плоского живота: Плоский живот – Диета. Как сделать его гладким и плоским

0

Содержание

диета для плоского живота, которая эффективно работает

Девушки с красивым плоским животиком могут себе позволить практически всё: кроп-топы, брюки с низкой посадкой, открытые купальники, платья с вырезами в области талии и многие другие наряды, которые становятся популярными с наступлением лета. Если ты тоже хочешь их носить, скорее читай о диете для плоского живота, которая дает реальный результат!

Чаще всего основной причиной торчащего животика является лишний вес в области талии. Упражнения на пресс в таком случае тебе не помогут, а вот грамотно составленный рацион и кардионагрузки каждый день – то, что нужно!

Диета для плоского живота: что можно есть, а от чего отказаться?

Диета для похудения живота должна быть построена так, чтобы лишний вес уходил, но при этом не страдало здоровье. Именно поэтому советуем оставить в своем рационе все группы продуктов: мясо и рыбу, яйца, зерновые, молочные продукты, овощи, фрукты, растительные масла. Но! Важно выбирать продукты с минимальным процентом жира, а масла достаточно съедать всего одну-две чайные ложки в день.

Не знаешь, как убрать живот? Сократи суточную калорийность своего рациона на 200 калорий – это позволит постепенно терять вес, но твой организм не будет пребывать в стрессе, как это бывает во время различных строгих диет.

Также важно обратить внимание на количество потребляемых простых углеводов – чаще всего именно они являются причиной подкожного жира на животе. На время похудения исключи из меню сладости, а количество фруктов уменьшай до 1-2 в день, не считая бананы и виноград.

Смотри, чтобы в твой рацион входило достаточно белка, но отдавай предпочтение таким продуктам как творог, морепродукты, нежирная рыба и мясо, а вот от свинины, говядины, телятины и различных колбас стоит отказаться.

Также следи за потреблением бобовых – они обогащают организм белком, но при этом весьма калорийны.

Забудь о переедании и кушай только небольшими порциями 4-5-6 раз в день в зависимости от режима дня. Размер одной порции – не больше 200 грамм. И, конечно же, не забываем выпивать свою норму воды! Кстати, обрати внимание на напитки, так как многие из них содержат такое же количество калорий, как и твой любимый десерт. Отдавай предпочтение негазированной воде, зеленому чаю и свежевыжатым сокам раз в два дня в первой половине дня.

Советы по питанию для плоского живота

Готовь смузи

Попробуй избавиться от тяги к нездоровой пище с помощью фруктовых и овощных смузи. Этот вариант перекуса также может быть вполне сбалансирован по пищевым веществам, включая белки, жиры и клетчатку. Советуем налегать на зеленые смузи с использованием авокадо, огурцов, киви и зелени. А когда захочется сладкого и вредного, возьми микс любимых ягод и фруктов, смешай их вместе в блендере, добавь горсть гранолы с орешками – и о печенье тут же забудешь!

Вместо молока и сливок – полезная альтернатива

Чтобы быстрее прийти в форму, многие диетологи советуют отказаться от кофе с молоком и молочки в целом. Но если ты не представляешь свою жизнь без чашечки-двух ароматного кофе каждый день, замени обычное молоко на растительное – кокосовое, овсяное, соевое, миндальное и другие. Вместо сливок также можно использовать кокосовое масло.

Скажи «нет» сахару

Мы не требуем от тебя невозможного, ведь время от времени даже самые заядлые ЗОЖ-ники могут позволить себе съесть шоколадную конфету, выпить глоток сладкой газировки или магазинного сока. Но всё же старайся большую часть своего рациона сделать максимально очистить от сахара. В чае, кофе, пп-конфетах или “правильной выпечке” замени его медом или стевией. А от сладких газированных напитков и вовсе стоит отказаться – в них масса сахара, который тебе совершенно не нужен, если ты мечтаешь иметь красивый и плоский живот!

Здоровые перекусы

Если на завтрак или между приемами пищи ты собираешься перекусить бутербродом, сделай его максимально полезным. Выбирай варианты на основе белков или “правильных” жиров, взяв за основу сырые овощи, зелень, авокадо, хумус, орехи, яйца-пашот, красную рыбу, арахисовую пасту. Вместо обычного хлеба бери цельнозерновой или замени его ржаными либо рисовыми хлебцами.

Исключи поздние приемы пищи

Конечно, съеденный кусок пиццы незадолго до сна не сделает тебя наутро в два раза больше. Но, если ты хочешь, чтобы твой организм эффективнее терял калории, ты должна знать о 12-часовом правиле «окна»: первые 6-8 часов после еды организм сосредоточен на пищеварении, а следующие четыре часа он сжигает жир. Если ты поешь непосредственно перед тем, как отправишься в кровать, лептин (гормон насыщения, который также усиливает расход энергии) в нашем теле даст сигнал мозгу, что на сегодня энергия больше не нужна, и, таким образом, тело не будет сжигать жир во время сна.

Вода, вода, вода

Да, мы слышим об этом из каждого утюга, но пить достаточное количество воды в сутки – действительно важно. Вода способствует детоксикации, снижению веса, борьбе с усталостью, улучшает красоту и состояние кожи, предотвращает головные боли и многое другое. Рассчитать свою суточную норму потребления жидкости очень просто: 30 мл на 1 кг веса. То, есть, человеку весом 60 кг необходимо выпивать в день 1,8 л чистой воды.

Прощайте, булочки!

Если ты хочешь иметь красивую фигуру и плоский, не раздутый живот, мучные изделия в твоем рационе должны быть под запретом. Продукты с высоким гликемическим индексом (хлеб, макаронные изделия и сухофрукты) могут привести к резистентности к инсулину и вызвать переедание и прибавку в весе. Пища, богатая сахаром, оказывает такое же разрушительное и провоцирующее голод воздействие на наше тело, как и сладкие напитки. Воспринимай эти виды углеводов как редкое удовольствие, а не повседневную пищу.

Теперь ты знаешь, как привести свой животик в порядок. Начинай действовать уже сегодня! И, конечно, не забывай много двигаться, хорошо спать (люди, которые спят больше, весят меньше – и отлично себя чувствуют!) и в целом поддерживать здоровый образ жизни, чтобы все твои усилия не были напрасны.

Диета для талии и живота на неделю

Как похудеть, снизить вес и не навредить себе

Хотите избавиться от большого живота, сделать талию тонкой и красивой? Тогда читайте эту статью. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни!

Основные правила

Вообще, талия и живот – самые проблемные зоны у женщин. Чтобы сделать их идеальными, одной диеты недостаточно. Очень важно несколько раз в неделю (примерно через день) заниматься спортом. Можно делать упражнения дома, можно записаться в бассейн, можно регулярно бегать, записаться на фитнес и так далее. Главное – регулярная физическая активность, тогда результат придет намного быстрее.

Еще одно немаловажное правило – разогнать обмен веществ. Чтобы это сделать, необходимо кушать часто маленькими порциями (то есть каждые 2-3 часа по 200 граммов еды).

Такие маленькие объемы очень быстро перевариваются, и организм не сможет ничего взять для запаса – для жировых отложений. По такому принципу работает, диета одной тарелки на 4 части, гипохолестеринемическая диета и гречневая диета Пелагеи.

Обязательно пейте много воды. Она тоже служит стимулятором для быстрого метаболизма. 1,5 воды в день должны уходить в легкую, желательно даже 2 литра. Старайтесь это количество пить равномерно: не по одному литру за два подхода, а каждые 15-20 минут по несколько глотков воды.

Только не пропускайте приемы пищи. Если будете пропускать хотя бы одну трапезу, организм воспримет это как за голод и начнет откладывать следующую полученную еду в жир. Особенно важно не пропускать самый первый прием пищи и последний – завтрак и ужин.

Важно готовить диетическую пищу. Для этого вы должны продукты только тушить, запекать, варить и готовить на пару. Жарить ни в коем случае нельзя!

Правильная диета для плоского живота за неделю предполагает ужин за 3 часа до сна.

Если ложитесь в полночь, кушайте в 21:00, но еда в это время (впрочем, как и в 19:00) должна быть легкой.

Разрешенные и запрещенные продукты

На этой диете очень важно запомнить приведенные ниже два списка.

На всю неделю откажитесь от следующих продуктов:

  1. Любые орехи (фундук, грецкий орех, арахис и т.д.)
  2. Продукты, содержащие большое количество жиров (маргарин, сливочное масло, любые соусы, то есть майонез, кетчуп и другие)
  3. Шоколад и другие сладости (хотя есть специальная шоколадная диета для похудения на 7 дней)
  4. Все мучные изделия (хлеб, хлебцы, пироги домашнего приготовления, блины, оладьи и т.д.)
  5. Продукты, в которых велико содержание сахара (мед, варенье, сам сахар, ванилин и подобное)
  6. Фаст-фуд (вся пища с Макдональдса: гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и так далее)
  7. Полуфабрикаты (продукты, которые нужно только разогреть (покупная пицца и так далее)
  8. Продукты, которые приготовлены не диетическим способом (жарение, копчение, маринование)
  9. Напитки, в которых имеется сахар, консерванты (алкоголь, газированные напитки сладкие, покупные соки низкого качества и т. д.)
  10. Молочные продукты, в которых высокая жирность (скажем, любые продукты, жирность которых превышает 5%)

Забыть на неделю о таких продуктах не так сложно, ведь есть много разрешенных продуктов, которые намного вкуснее и полезнее для организма.

Итак, можно кушать:

  1. Бобовые в любом виде, но в маленьком количестве
  2. Нежирное мясо (говядина, курица, индейка)
  3. Нежирная рыба
  4. Молочные продукты с низким содержанием жира (до 5%)
  5. Любые крупы, кроме манной крупы
  6. Ягоды (желательно свежие)
  7. Фрукты (как можно больше)
  8. Овощи (обязательно каждый день)
  9. Зелень (желательно в свежем виде)
  10. Жир (можно только растительное масло не более 1 столовой ложки в день)
  11. Напитки (наиболее предпочтительны свежевыжатые фреши, но если вы не можете делать их в домашних условиях, покупайте натуральные дорогие соки, в которых нет сахара, соли и консервантов)

Выше приведен список разрешенных продуктов. Как вы видите, здесь только здоровая и полезная пища, которую кушать должен любой здоровый человек каждый день, а не только на диете.

Что касается рациона, то его вы должны составлять самостоятельно, основываясь на правильном сочетании разрешенных продуктов. Ниже мы приведем меню на 6 дней, опираясь на которое вы можете составлять свое самостоятельно, что-то меняя и что-то добавляя.

Подробный рацион

  • Завтрак: овсяная каша на воде с измельченным и добавленным в блюдо бананом
  • Второй завтрак: стакан свежеприготовленного киселя (делаем самостоятельно)
  • Обед: овощной суп
  • Полдник: творог
  • Ужин: рыба на пару + немного гречки
  • Завтрак: гречневая каша на молоке и без сахара
  • Второй завтрак: чай и одно яблоко
  • Обед: запеченное мясо
  • Полдник: стакан молока
  • Ужин: овощной суп-пюре
  • Завтрак: паровой омлет, несколько овощей и стакан сока
  • Второй завтрак: фруктовый салат
  • Обед: отварная рыба
  • Полдник: творог
  • Ужин: мясо и перловая крупа
  • Завтрак: рисовая каша на молоке
  • Второй завтрак: творог
  • Обед: овощной салат
  • Полдник: два киви и 2 яблока
  • Ужин: фруктовый салат
  • Завтрак: творог
  • Второй завтрак: фруктовый салат
  • Обед: овощной суп-пюре
  • Полдник: стакан кефира и несколько ягод
  • Ужин: рыба на пару и гречка
  • Завтрак: паровой омлет и несколько овощей
  • Второй завтрак: овощной салат
  • Обед: тушеное мясо
  • Полдник: чай и груша, яблоко
  • Ужин: творог

Отличная диета для плоского живота и боков в домашних условиях поможет быстро изменить фигуру!

А последний, седьмой день, диеты можно сделать разгрузочным днем.

Например, сделайте разгрузочный день на кефире. Для этого в течение дня можно кушать только нежирный кефир (также чай зеленый и воду в неограниченном количестве). На весь день рекомендуем распределить 1,5 литра кефира. Также не забывайте что есть еще кефирная диета для похудения на 7 дней.

Можно сделать яблочный разгрузочный день: 1 кг яблок разделить на 3-4 приема пищи. Можно пить воду и чай без сахара в неограниченном количестве.

Отзывы

Измените себя к лучшему при помощи этой диеты!

При попытках избавиться от жира на животе необходимо помнить, что локально похудеть невозможно. Вместе с животом будет худеть все тело. Обычно при потере лишнего жира сначала уменьшается в объеме грудь, только потом живот и бедра. Есть диеты, которые помогают изменить этот порядок и направлены в первую очередь на ликвидацию жира с талии. Если человек не знает, как убрать живот в домашних условиях, диета поможет в этом.

Правила питания для похудения

Диета, чтобы убрать живот и бока, рассчитана на уменьшение объема боков и придание животу плоской формы. Талия и живот уменьшаются не только благодаря сокращению жировой прослойки. Есть дополнительные функции, которые можно получить при формировании правильного рациона питания. Вот основные из них:

  1. Ликвидация лишней жидкости из клеток организма. Благодаря этой особенности диеты человек теряет до 3 кг лишнего веса.
  2. Полная очистка кишечника позволяет уменьшить его объем благодаря избавлению от каловых масс.
  3. Уменьшение объема желудка. Если есть умеренное количество пищи, мышцы желудка постепенно сжимаются.

Правила диеты для похудения живота

  1. Искусственное создание недостатка углеводов с целью дефицита калорий и, как следствие, дальнейшего похудения.
  2. Снижение употребления поваренной соли до минимального уровня и употребление большого количества воды для того, чтобы постепенно вывести лишнюю соль из организма.
  3. Полная очистка кишечника.
  4. Снижение объема желудка с помощью уменьшения разовой порции при приеме пищи.

Чтобы похудеть в животе и талии, необходимо, помимо правильного питания, заниматься спортом. Упражнения помогут сохранить мышцы тела в тонусе. Если не предпринимать физическую нагрузку, мышцы заметно обвиснут, особенно сильно это проявляется при значительной потере жировой прослойки. Упражнения помогут сделать мышцы пресса подтянутыми и подарят красивый живот и талию. Занятия спортом предполагает каждая быстрая диета, однако иногда физическими нагрузками можно пренебречь или снизить их до минимума.

Белковая диета

Этот режим питания предназначен для исполнения в течение недели. Данная диета для живота и талии поможет достичь быстрого результата. Помимо приема правильной пищи, придется употреблять воду в больших объемах и регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие пресса.

Целью диеты является полное очищение кишечника, вывод всей лишней жидкости. В рационе содержатся только те продукты, которые являются очень ценными, поэтому даже с помощью маленьких порций можно кушать до чувства насыщения. Данная диета для живота предназначена для активных личностей, у которых физические нагрузки предусмотрены ежедневно.

Можно есть один из вариантов, которые предлагает данная диета. Меню (день и вечер) предлагает возможность выбрать то, что больше хочется в конкретное время:

  • Завтрак. Можно съесть половину небольшой дыни вместе со 100 г творога. Альтернативой является 1 яблоко любого размера вместе с 3 столовыми ложками хлопьев без добавления сахара. Такой завтрак предполагает быстрая диета.
  • Обед. Половина дыни вместе с 150 г рыбы. Ее можно готовить на гриле или запечь в духовке, однако не следует добавлять жир. В этом меню следует употреблять салат из белокочанной капусты с брокколи. Если такой способ питания надоест, можно выбрать альтернативу, которая предусматривает куриную отварную грудку в количестве 50 г без шкурки, а также пару кусочков отрубного хлеба, низкокалорийные овощи и сыр.
  • Ужин. Разрешается стейк из мяса в количестве примерно 100-125 г совместно с 2 столовыми ложками гороха и помидором, предварительно запеченным в духовке. Если такой ужин надоест, можно заменить его на отварную свинину или говядину по 75 г вместе с салатом из свежих овощей. Если следовать этому меню, можно убедиться, что очень эффективно помогает данная диета, чтобы убрать живот.

Салаты следует заправлять лимонным соком или яблочным уксусом, а также оливковым маслом. Если данная диета для живота вызывает сильное чувство голода, его можно подавить, если постоянно рассасывать витаминные леденцы. В приведенном рационе питания предусмотрено высокое содержание белков, что поможет быстрее накачать пресс, поэтому следует регулярно выполнять упражнения для мышц живота. Уже через неделю мышцы станут заметно подтянутыми, а на животе отчетливо будет виден красивый рельеф. Человек одновременно приобретет как тонкую талию, так и плоский живот.

Французская диета

Данную диету очень любит Софи Марсо, известная всему миру как обладательница очень красивой и стройной фигуры, изюминкой которой является осиная талия. Данная диета для живота должна строго соблюдаться в течение недели, а особенности меню необходимо выполнять неукоснительно, только тогда можно получить отличный результат. Помимо соблюдения данной диеты, достаточно отвести всего 10 минут для выполнения упражнений на пресс. Это обязательно предполагает данная диета, чтобы избавить от живота.

День 1

Завтрак начинается с небольшого круассана. Заменить его можно отрубной булочкой. В качестве питья можно использовать черный чай, разбавленный молоком. На обед будет достаточно тарелки отварного риса вприкуску с яблоком. Данный комплект можно запить зеленым чаем. На ужин отлично подойдет слабосоленая рыба. Можно есть ее в запеченном, тушеном или соленом виде. В качестве овощей достаточно одного помидора, не подвергающегося тепловой обработке. Также во время ужина можно употребить листья салата.

День 2

Утро следует начать со стакана свежего лимонного сока. Закусить можно 3 свежими кусочками хлеба. На обед следует употреблять полезную и питательную пищу в виде супа из овощей и 100 г вареной курицы. Вечером необходимо съесть три штуки любых свежих овощей. Перед сном следует выпить минеральной воды до полного утоления жажды.

День 3

На завтрак следует употребить два стакана йогурта и одну чашку теплого молока. Обед начинается с трех картофелин, сваренных в мундирах, то есть без очистки от шкурки. Следует помнить, что при таком способе приготовления пищи необходимо тщательно вымыть овощи, а только потом поставить кастрюлю на огонь. Вместе с картошкой употребляют примерно 100 г отварной говядины. Ужин следует сократить до минимума. Достаточно съесть 2 свежих фрукта и запить черным чаем, приготовленным без добавления сахара.

День 4

Для завтрака отлично подходит небольшая тарелка овсяных хлопьев. Их следует предварительно распарить в кипятке. Данное блюдо необходимо съесть вместе с 50 г сыра. На обед необходимо сделать салат из 3 свежих огурцов среднего размера и заесть его одним свежим помидором. На ужин можно употребить протертую морковь, не прошедшую тепловую обработку, а также минеральную воду без добавления газа.

День 5

На завтрак употребляется яичница из 3 яиц. Запить ее следует черным чаем без сахара. На обед достаточно 200 г брокколи, которые следует предварительно отварить. Запить это блюдо можно очищенной водой без газа. Ужин можно ограничить стаканом любимого сока со 100 г отварной куриной грудки.

День 6

Три свежих фрукта необходимо употребить вместе с чаем без сахара. Так можно ограничить свой завтрак. На обед следует употребить салат из овощей. Ужин можно ограничить двумя яблоками и очищенной водой, в которую следует добавить несколько капель лимонного сока.

День 7

Это заключительный день, который предполагает французская диета для живота. В этот день можно позволить себе разнообразие в питании, однако следует ограничивать порции небольшими размерами. Чтобы польза от диеты была ощутимой, необходимо пить много жидкости и употреблять любые продукты, которые были в рационе из предыдущих дней. Обычно люди ориентируются на свои предпочтения, однако можно руководствоваться чувством меры и выбирать самые низкокалорийные, но полезные продукты.

Чтобы гарантированно похудеть при диете для живота и талии, необходимо каждый день с утра выпивать 1-2 стакана чистой воды без газа. Таким образом можно быстро запустить систему пищеварения, подготовить желудок к принятию полноценной пищи.

Примерно по прошествии 15 минут после принятия воды можно принять 1 столовую ложку оливкового масла. В нем есть важные для организма жиры растительного происхождения. С их помощью можно смазать кишечник, что способствует легкому опорожнению. При соблюдении данных рекомендаций совместно с выбранной диетой человек получит отличный результат без лишних усилий.

Практически все женщины мечтают иметь тонкую талию и плоский животик. Аппетитные барышни используют различные способы и приёмы для достижения желаемого. Существует Инсулиновая диета для похудения во сне. Для похудения в целом есть множество методов различных по эффективности. Диета для похудения живота – не мечта, а реальность. Для того чтобы сбросить вес, нужно ставить цели и успешно достигать их. В статье узнаете как наладить питание, чтобы убрать лишние сантиметры в области живота, меню диеты на 7 дней и несложные физические упражнения.

Что кушать чтобы похудеть в животе

Большинство людей не в состоянии выработать единую стратегию и упорно придерживаться её. Многие думают, что достаточно лишь сократить количество потребляемых калорий, но это только часть задачи. Придерживаясь такого распространённого мнения, значительно похудеть будет непросто, понадобятся ещё и упражнения, чтобы животик стал плоским и привлекательным.

Хочешь изящный животик — соблюдай правила

Соблюдая 5 несложных правил и вооружившись терпением вы избавитесь от накопления жира в области живота. Воспользуйтесь несложной, вкусной диетой — результат не заставит себя слишком долго ждать. Меню на диете может быть самым разнообразным, но, главное – это правильное питание:

  1. Чтобы похудеть в животе, диета требует ограничить и избегать продуктов, которые содержат большое количество сахара, соли и жиров: фастфуд, обработанные (с пищевыми добавками), алкогольные напитки, газировка, картофельные чипсы.
  2. Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак — самый важный приём пищи. Узнайте какие самые полезные продукты на завтрак .
  3. Ужин должен быть до 7 вечера. После этого времени нельзя есть/пить ничего, кроме воды.
  4. Включайте в каждый приём пищи фрукты или овощи. Орехи также приветствуются.
  5. Обжорство и переедание — неправильно. Слишком много еды нанесёт вред здоровью и общему самочувствию. Если вы не в состоянии справиться с этим сами, настойчиво советуем обратиться к специалисту. Так данные факторы часто являются психологической проблемой.

Избавляемся от жира на животе за 7 дней: заносим продукты в наш рацион

Чтоб сделать похудеть в животе за неделю, следует употреблять в пищу продукты, благодаря которым удваиваются силы в борьбе за идеальную фигуру и активизируется обмен веществ.

Одно из эффективных оружий против лишнего веса – зелёный чай

Нет ничего лучше чашки чая, правда? Из исследований известно, что люди, пьющие зелёный чай, имеют больше возможности похудеть, чем те, кто употребляют другие напитки. Зелёный чай существенно помогает сжигать жир, так как содержит компоненты, ускоряющие метаболизм. Напиток имеет способность регулировать глюкозу – это значит, что он полностью устраняет тягу к сладкому. До 5 чашек жиросжигающего напитка в день на пользу. Не следует пить на ночь, так как чай содержит кофеин, который помешает заснуть и выспаться.

Вводим в рацион яйца

Ценный инструмент в борьбе с отложениями на животе и источник белка, формирующий мышечный каркас тела. Яйца содержат витамин В12, который помогает эффективно растворять жировые клетки.

Цельнозерновые крупы

Цельные зёрна, по сравнению с другими простыми углеводами избавят от брюшного жира вдвое быстрее, даже если количество калорий одинаково. Они очень питательны и в обязательном порядке потребуются для укрепления мышц и мускулатуры брюшного пресса.

Молочные продукты

Убрать лишний жирок с животика за неделю помогут маложирные молочные продукты. Они активно сжигают 70% от общего количества жировых отложений при употреблении 2–3 раза в день. Причина в том, что молочные продукты содержат высокий процент кальция, который помогает разрушать жировые клетки, более того – препятствует их формированию.

Витамин Д

Витамин Д делает животик плоским и важен для похудания, так как недостаток его в крови препятствует эффективному сжиганию жира. Единственный продукт, вырабатывающий витамин Д – грибы. Грибы с малым содержанием калорий, без вредного холестерина.

Орехи

Особенно полезен миндаль, обеспечивающий организм большим количеством белка и клетчатки. Проводили исследования, которые показали, что те, кто ест орехи каждый день, теряют килограммы интенсивней. При этом долгое время не чувствуя голода. Принимайте орешки в качестве перекусов в течение дня.

Чеснок

Ароматная луковица повысит иммунную систему, очистит организм от токсинов, уменьшит отложение жира в печени и снизит вздутие живота.

Имбирь

Этот вкусный корень понижает чувство голода и увеличивает обмен веществ.

Корица

Ароматная пряность повышает эффективность инсулина, регулирует уровень сахара в крови. Преобразовывает жировые клетки в энергию, топит лишний жир на животе.

Киноа

Сложный углевод содержит клетчатку, витамины группы В, белок в большом количестве. Поможет победить голод, увеличить метаболизм, уменьшить жир вокруг живота и талии.

Зелень

Листовые зелёные овощи, такие как капуста, весенняя зелень.

Овсяная Крупа

Порция овсяной каши вместо сладких хлопьев на завтрак творит чудеса в борьбе с вялыми мускулами живота

Водоросли

Морские водоросли, содержат йод, который необходим для поддержания здоровья щитовидной железы. Щитовидная железа регулирует метаболизм, без которого невозможно похудения. Ламинария также содержит минералы, которые, как было доказано уменьшает жир в области живота и талии, а также предотвращает метеоризм.

Лук-порей

Содержат соединение под названием марганец, которое способно уменьшить вздутие. Также имеет дополнительный бонус в виде возможности уменьшить перепады настроения и судороги, которыми страдают некоторые женщины.

Фрукты

Диета не исключает фрукты. Природные сладости помогают надолго ощущать чувство сытости, а также очищают кишечник. Яблоки содержат пектин, который представляет собой разновидность клетчатки, особенно полезный для стабильной и слаженной работы кишечника.

Пробиотики и Пребиотики

Эти соединения сбалансируют полезные бактерии и микрофлору в кишечнике, заставляя пищеварительную систему работать более эффективно на пути к плоскому животу.

Хотя это не еда, вода заслуживает того, чтобы быть включёнными в этот список. Вода творит чудеса, помогая в похудении. Добавление лимона поможет при вздутии и балансировке уровня pH.

Итак, как видите, существует огромное разнообразие вкусных и полезных продуктов которыми можно разбавить диету. Нет необходимости полностью изменять свой привычный рацион, просто переключитесь на здоровые альтернативы, избавляясь от нездоровых и вредных перекусов на пути к животику вашей мечты.

План питания на 7 дней диеты

Чтобы сделать живот плоским, следуйте 7-дневному плану питания для эффективных результатов. Простые и вкусные рецепты не составит труда приготовить на завтрак, обед и ужин.

Диета для похудения живота: меню на неделю

День 1

Завтрак: омлет с перцем.
Перекус: овощной салат (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: куриная грудка с коричневым рисом, грибами и спаржей.
Перекус: большое яблоко.
Ужин: говядина со свежими травами и оливковое масло с базиликом.

День 2

Завтрак: стакан смузи из фруктов или овощей.
Перекус: грейпфрут.
Обед: тефтели с киноа.
Перекус: банан.
Ужин: мясная отбивная с чесноком и шпинатом.

День 3

Завтрак: домашняя гранола с обезжиренным молоком.
Перекус: авокадо.
Обед: яичная лапша с овощным бульоном.
Перекус: банка тунца (без масла).
Ужин: большая порция салата с куриной грудкой, сладким перцем, луком, помидорами и огурцами.

День 4

Завтрак: 2 цельнозерновых тоста с арахисовым маслом и ломтиками бананов.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Обед: говядина с овощами.
Перекус: горсть орехов или семян (арахис, грецкие орехи, тыквенные семечки).
Ужин: грибной суп.

День 5

Завтрак: порция фруктового салата (киви, яблоки, бананы, ананас и т. д.).
Полдник: два средних фрукта на выбор (персики, нектарины, чернослив и т. д.).
Обед: варёный коричневый рис с двумя кусочками ветчины.
Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).
Ужин: мясная отбивная с брокколи.

День 6

Завтрак: яйца всмятку с ветчиной и авокадо.
Полдник: 2 помидора.
Обед: запечённая цветная капуста с сыром.
Перекус: несколько ломтиков ананаса.
Ужин: запечённая курица с цукини.

День 7

Завтрак: смузи.
Перекус: фрукт на выбор.
Обед: большой салат с тунцом, сыром и овощами.
Перекус: кусочек дыни.
Ужин: котлеты на пару.

Диета разрешает заменять любое из блюд на свой вариант, если оно содержит продукты здорового питания.

Упражнения для мышц живота

Различные методики утверждают, что похудеть можно, стоит только захотеть. В домашних условиях люди выкидывают огромные деньги на различные диеты. Но к сожалению, часто они оказываются недейственны. Как сделать плоским живот быстро, ведь появился он не за один день и не за неделю. Поэтому и результат будет далеко не сразу, а как минимум через несколько месяцев.

Диета, плюс физические нагрузки помогут избавиться от ненавистного жирка:

  1. Растяжки, которые выполняются на подготовленные мышцы.
  2. До и после занятий на тренажёрах или фитнесом не стоит употреблять пищу в течение 2 часов.
  3. Для поддержания формы следует посещать занятия не реже 3 раз в неделю. Но каждый день тоже ходить не стоит, ведь похудение – это большой труд для организма и поэтому ему нужен отдых после тяжёлых физических нагрузок.
  4. Во время критических дней можно уменьшить нагрузку, но совсем отказываться не стоит.
  5. Если возможности посещать фитнес-клубы нет, помогут систематические тренировки в домашних условиях.

Комплекс упражнений для плоского живота в домашних условиях

Разминка

Ускоренный шаг, который переходит в бег. Время выполнения 7 минут.

Выпады

Стоим прямо, живот втянут. Ноги на ширине плеч. Руки опустить вдоль тела. Делаем шаг назад левой ногой. При вдохе опускаемся, при выдохе поднимаемся. Упражнение выполняется в два подхода примерно по 30 полуприседаний.

Разгибаем тазобедренные суставы

Спина ровная, мышцы живота втянуты. Упор на колени и ладонями в пол. Руки не выходят за линию плеч.

Планка

Для глубоких мышц живота. Тело горизонтально. Упор на носки и предплечья. Напрягаем мышцы. Ногу кверху поднимаем на вдохе, на выдохе ставим назад. По 30 раз для каждой ноги

Прямые скручивания

Направлено на мышцы живота. Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. На выдохе приподнимаем корпус. Проделываем 30 раз.

Поочерёдное опускание ног

Предназначено для нижнего пресса. Ложимся на спину, руки за голову, носки на себя, ноги поднимаем. Ноги опускаются поочерёдно, не касаясь пола. Выполняем 30 раз.

Физические упражнения и диета для похудения живота – ключ к похудению и красивой стройной фигуре.

Диета для плоского живота: меню на неделю

Лето не за горами, и не может быть времени лучше, чем это, чтобы задуматься о диете. Попробуйте диету для плоского живота и увидите разницу в объемах до и после. И в конце концов станете женщинами, которые вписались в ультрамодные джинсы, и начали хвастаться тем, о чем многие мечтают – плоским животом.

Так что время засучить рукава, чтобы получить живот мечты, следуя этим простым правилам диеты для плоского живота за неделю.

Убрать вредную еду

Кофеин, рафинированный сахар, алкоголь и консервированные, обработанные продукты. Если удалить эти четыре компонента из своей жизни, можно осуществить свою мечту о плоском животе. Один из самых больших врагов плоского живота – это вредные продукты, которые цепляются за тело и затрудняют потерю жира.

Балуйте себя

Это уже подвиг, что сопротивляетесь ненужной тяге к пище, но маленькое лакомство не принесет никакого вреда. Наслаждайтесь едой раз в неделю, будь то макароны, шоколадный десерт или что-нибудь восхитительное, это действительно поможет ускорить обмен веществ.

Пейте рыбий жир

Рыбий жир нагружен жирными кислотами омега-3, которые необходимы для человеческого организма. Он обязательно должен быть включен в рацион. Если нет возможности потреблять сардины и лососевые породы рыб напрямую, в аптеках есть много пищевых добавок из рыбьего жира. Эти препараты способствуют сжиганию жировых запасов, таким образом приводя к плоскому животу.

Избегайте еды вечером

«Ешьте завтрак как король, обед как принц, а ужин как нищий». Ужин – это нечто, что должно быть настолько легким, насколько это вообще возможно, потому что в это время пищеварительная система готовится к «закрытию».

8 замен, которые помогут похудеть

Простая замена неких продуктов на их здоровые версии может фактически изменить жизнь. Это может помочь в получении идеального живота с меньшими усилиями. Попробуйте следующие советы, как сделать плоский живот диетой.

Скажите газировке “Прощай!”

Когда говорим о газированных напитках, единственное, что они приносят с собой, помимо вкуса, – газ. Эти напитки на самом деле “откармливают” живот. Поменяйте газировку на такие напитки, как зеленый чай и соки (свежевыжатые).

Овощи

Овощи невероятно полезны и должны быть неотъемлемой частью рациона. Но тело тратит больше энергии, чтобы переварить сырые овощи. Так что лучше есть паровые овощи вместо сырых. Это сократит дополнительные усилия, которые желудок и желудочно-кишечный тракт должны приложить, чтобы переварить сырые овощи.

Меньше соли

Удержание воды вызывает вздутие живота. И поскольку соль – это вещество, которое накапливает воду, это также способствует получению лишнего жира.

Пробиотический йогурт

Полюбите пробиотики, такие как греческий йогурт или биойогурт. Это поможет удовлетворить тягу к сахару, не добавляя себе лишних килограммов. А также улучшит пищеварение и не допустит вздутие живота.

Пейте больше жидкости

Жидкость необходима для здорового тела. Особенно, когда дело доходит до вздутия, гидратация действительно помогает. И что может быть лучше, чем вода? Потребляйте минимум 8 стаканов воды (это приблизительно 2 л), чтобы приобрести здоровое тело без болезней.

Избегайте жевательной резинки

У многих есть вредная и странная привычка снова и снова пережевывать что-то. Для удовлетворения этой тяги к жеванию они зачастую в конце концов переключаются на жвачку, которая вообще не приносит пользы организму. Попробуйте заменить эту привычку, например, на жевание сухих фруктов или орехов, таких как миндаль, которые помогут снизить тягу к жеванию, а также снабдят организм полезными питательными веществами. Но не стоит злоупотреблять орехами и сухофруктами, они очень калорийные.

Ешьте клетчатку

Это удивительная вещь, когда речь заходит о помощи пищеварению. Органические волокнистые злаки предотвращают запоры и помогают быстро получить плоский живот, если их регулярно употребляют на завтрак. Замените на овес с высоким содержанием клетчатки традиционные кукурузные хлопья, и плоский живот не за горами.

План питания

Следуйте этому меню диеты для плоского живота на неделю. Будет невозможно не заметить изменений в сторону уменьшения в объемах талии и живота. Предлагается начать в выходные, чтобы было время привыкнуть к диете.

День 1

Завтрак: омлет (приготовленный из трех яичных белков и 75 г измельченного болгарского перца или паприки, горчицы и шпината).

Перекус: 100 г курицы с ½ красного перца.

Обед: одна жареная куриная грудка, смешанные листья салата, красный перец, зеленая фасоль и ¼ столовые ложки оливкового масла.

Перекус: филе индюшачьей грудки 100 г с ¼ огурца.

Ужин: 100 г филе куриной грудки на гриле с паровой (или отварной) брокколи.

День 2

Завтрак: запеченная куриная грудка.

Перекус: 100 г грудки индейки и ½ зеленого перца.

Обед: запеченное филе пикши со смешанным зеленым салатом, с оливковым маслом – ½ столовых ложки.

Перекус: грудка индюка 100 г с 75 г пропаренной брокколи.

Ужин: один стейк из лосося с нарезанным укропом и зеленой фасолью (желательно паровой).

День 3

Завтрак: 100 г копченого лосося, а также шпинат.

Перекус: 100 г филе куриной грудки с ½ желтого перца.

Обед: одна жареная куриная грудка с салатом и ½ столовые ложки оливкового масла.

Перекус: 100 г филе индейки с ¼ авокадо.

Ужин: один кусок говядины 100 г (можно заменить на индейку или курицу), приготовленные на пару брокколи и шпинат.

День 4

Завтрак: омлет (одно целое яйцо, два белка), томаты, зеленая фасоль.

Перекус: 100 г индейки с ¼ огурца.

Обед: запеченное филе трески с салатом, томатами, шпинатом и ½ столовой ложки оливкового масла.

Перекус: 100 г куриной грудки с ½ жареного цуккини.

Ужин: 100 г куриной грудки, приготовленной с маслом ½ ч. л.

День 5

Завтрак: 200 г грудки индейки с ¼ авокадо и ¼ огурца.

Перекус: два яйца вкрутую с ½ красного перца.

Обед:150 г приготовленных на гриле креветок с зеленым салатом и томатами, ½ столовой ложки оливкового масла

Перекус: 100 г грудки индейки с пятью орешками миндаля.

Ужин: 100 г куриной грудки с паровой брокколи.

День 6

Завтрак: филе пикши (на гриле или запеченной) с жареным перцем и кабачками.

Полдник: 100 г цыпленка с одним помидором.

Обед: 150 г индейки с зеленым салатом, паровая брокколи с оливковым маслом (½ столовой ложки).

Перекус: 100 г цыпленка с пятью орехами пекан.

Ужин: 150-200 г стейка подается с зелеными бобами и брокколи на пару.

День 7

Завтрак: омлет из трех белков, томаты и шпинат на пару.

Перекус: 100 г индейки с пятью бразильскими орехами (можно заменить на любые другие).

Обед: 150 г куриной грудки с зеленым салатом и зеленой фасолью на пару.

Перекус: 100 г индюшки с ¼ огурца.

Ужин: грудка индейки (на гриле, без кожи) и брокколи.

Вода Сасси

Диета для плоского живота и талии обещает помочь потерять 4 кг в неделю и уменьшить объемы талии и живота. Меню диеты состоит из минимально обработанных продуктов, богатых мононенасыщенными жирами. Специальная вода, названная в честь одного из авторов диеты – Синтии Сасси – занимает видное место в первые четыре дня диеты. Это комбинация мяты, имбиря, нарезанного огурца и воды.

Первые четыре дня диеты для плоского живота и боков нацелены на то, чтобы избавиться от вздутия живота и удержания воды, которые заставляют чувствовать себя опухшими и жирными. Рацион около 1200 калорий ежедневно, с акцентом на бедные белки, такие как индейка и пикша, свежие овощи, цельные зерна и мононенасыщенные жиры, включая орешки. В дополнение к короткой прогулке после каждого приема пищи, чтобы облегчить пищеварение, необходимо ежедневно пить 2 литра воды Сасси.

Рецепт

Напиток состоит из примерно 8,5 стакана воды, смешанной с 1 чайной ложкой тертого, свежего корня имбиря, огурца, ломтиков лимона и свежих листьев мяты. В течение четырех дней делаете один напиток вечером и оставляете на всю ночь в холодильнике, а затем выпиваете его на следующий день.

Преимущества воды Сасси

Имбирь в воде, по словам авторов диеты для тонкой талии и плоского живота, «успокаивает» желудочно-кишечный тракт. Имбирь снимает тошноту и обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он используется в течение сотен лет как ароматизатор и лекарственное средство для таких заболеваний, как простуда, артрит и гипертония. Свежая мята и лимон также помогают пищеварению и препятствуют «раздуванию» желудка. Огурец и другие ингредиенты помогают придать воде аромат.

Вода как мотивация диеты

Авторы этой отличной диеты для плоского живота признают, что первые несколько дней диеты могут быть довольно сложными. Они ссылаются на воду Сасси как символ этого нового образа жизни. Поскольку воду необходимо делать каждый день, это служит напоминанием о приверженности диете.

Как работает диета?

Каждый день будет четыре-пять блюд, которые составляют жесткий список приемлемых блюд и напитков. Это означает, что огурцы, помидоры, обезжиренное молоко, оливковое масло, орехи, куриная грудка, индейка, пикша и свежий или сушеный базилик будут составлять основной рацион диеты для плоского живота. Также будет 2 ежедневных литра самодельной Sassy Water, которые, как утверждают авторы, «помогают успокаивать желудочный тракт». Она содержит такие ингредиенты, как имбирь, огурец и листья мяты. Запрещены: алкоголь, кофе, чай, какао и кислые фруктовые соки, жевательная резинка.

Блюда строятся вокруг белка, цельного зерна, фруктов и овощей. Хотя, опираясь на образец меню, можно создавать собственные блюда, но они должны быть такой же калорийности и питательности, что и в предложенном меню.

Диета плоского живота объясняет, что и когда есть. Тем не менее придерживаться строгого графика питания – еда или закуска каждые четыре часа – может быть сложным для занятых людей.

Выпущено несколько книг: «Диета для плоского живота! Семейная поваренная книга» и «Поваренная книга», они содержат рецепты завтрака, обеда, ужина, десерта и закуски. Выбор варьируется от крабов со спагетти до сладких и кислых черничных парфетов. Все рецепты включают информацию о калориях, белке, углеводах, жире, насыщенном жире, холестерине, натрии и клетчатке.

Проверьте меню ресторана заранее, чтобы найти блюда, которые наиболее похожи на блюда в книге. Выбирайте безопасные, такие как салат из листовой зелени, сырые овощи, жареная курица или лосось и бальзамический уксус. От алкоголя рекомендуется отказаться.

Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, удовлетворенного ощущения, которое должно быть после приема пищи. В принципе, голода на этой диете быть не должно. Продукты в рационе диеты для плоского живота помогают замедлить пищеварение, сохраняя при этом ощущение сытости дольше.

Здоровье и питание

Эта программа вращается вокруг продуктов, богатых мононенасыщенными жирными кислотами, такими как орехи, оливковое масло и авокадо, которые сочетаются с фруктами, овощами, бобовыми, целыми зернами и рыбой. Эксперты были впечатлены питанием и безопасностью плана. Они также не соглашались с серьезными побочными эффектами или рисками для здоровья.

Какова роль упражнений?

Настоятельно рекомендуется, но не требуется. Диета для талии и плоского живота описывает необязательный план, включая описания тренировок, интенсивность и продолжительность. Рекомендуют кардиоупражнения, силовые тренировки для наращивания мышц и повышения метаболизма, и упражнения, ориентированные на пресс и бока.

Диета для плоского живота за неделю: меню, особенности

Живот – это самая строптивая часть тела, которая быстро и легко теряет форму, но зато долго избавляется от излишков. Причем, чем больше возраст, тем сложнее устранить жировые наслоения в этой зоне. И, тем не менее, существует диета для плоского живота, разработанная американками Лизой Вакейриэлло и Синтией Сэсс. Система рассчитана на 32 дня и не требует голодания. Если же вы готовы к строгим ограничениям, то к вашим услугам экстремальная диета «Плоский живот за неделю». Какой из этих методик следовать – решать вам.

Американская диета для плоского живота

Если вы – сторонник медленных, но верных перемен, то диета для плоского живота, созданная американским диетологом и редактором вэлнес-журнала отлично подойдет вам. Рацион включает шоколад, а меню состоит из простых и распространенных рецептов. В основе меню – авокадо, темный шоколад, орехи или семечки, а также растительное масло. Эти компоненты должны присутствовать в каждом приеме пищи, но их и проще всего купить в любом супермаркете. Вышеозначенные ингредиенты содержат мононенасыщенные жирные кислоты, которые способствуют снижению уровня холестерина, но при этом сохраняют ощущение сытости.

Диета для плоского живота состоит из двух этапов. Первый длится четыре дня и направлен на очистку пищеварительной системы и подготовку к диете. В этот период следует принимать пищу в три приема за день без перекусов, запивая специальным коктейлем. Напиток готовится из 2 л воды, 1 ч.л. тертого имбиря, 1 очищенного огурца, 1 лимона и 12 листиков мяты. На первом этапе стоит отказаться от фаст-фуда и продуктов, прошедших промышленную переработку.

На втором этапе, который продолжается 28 дней, необходимо потреблять продукты, способствующие расщеплению жиров. В это время стоит кушать четыре раза в день, потребляя не более 1600 ккал. В меню диеты плоского живота входят орехи, оливки, авокадо, масло оливковое и льняное, бобовые культуры, цельнозерновой хлеб, молочные продукты, горький шоколад, нежирная рыба и мясо, морковь, помидоры, сельдерей, кабачки, огурцы, баклажаны, яблоки и цитрусы. Как было сказано выше, при диете для плоского живота разрешается шоколад, но лучше съедать его в первой половине дня.

Так сокращая объем «вредных» и увеличивая количество «полезных» жиров, диета для плоского животапомогает сбрасывать лишний вес и терять в объемах в области талии.

Диета «плоский живот за неделю»

Данная методика позволяет обрести плоский живот даже тем, кто не любит упражнения на пресс. К дополнительным плюсам диеты плоского живота за неделю относится снижение газообразования, четкий сбалансированный рацион и улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Диета «Плоский живот за неделю» предлагает семь вариантов меню на день. Дни можно менять, повторять, варьировать, но нельзя отходить от меню, рекомендованного на каждый из них.

Понедельник. На завтрак рекомендован обезжиренный йогурт с мюсли и тертое яблоко, запить несладким зеленым чаем. На второй завтрак меню диеты плоского живота рекомендует 50 г творога или апельсин и два хлебца из цельного зерна. На обед – салат из 50 г моцареллы, одного помидора, половинки авокадо, листьев салата, базилика и бальзамического уксуса, а на закуску – хлеб с отрубями. На полдник нужно выпить 300 мл обезжиренного молока и съесть пару кусков папайи. Ужин состоит из запеченной куриной грудки с имбирем, зеленым луком и соевым соусом и 50 г рисовой каши или лапши.

Вторник. На завтрак диета для плоского живота рекомендует 2 яйца, стакан обезжиренного молока с ягодами, апельсин и зеленый несладкий чай. На второй завтрак – тост с медом. На обед – салат из помидоров, болгарского перца, зеленого лука, красной, черной фасоли и нута. На закуску – цельнозерновой хлебец. Полдник состоит из бананово-персикового пюре с 250 мл молока. На ужин – 50 риса басмати и салат с сыром фета, сладким перцем, помидорами и зеленью.

В среду рекомендуется коктейль из половинки йогурта, 200 мл молока и стакана ягод. На второй завтрак около 100 г тунца, помидоров черри, листьев салата, маслин – все порубленное и заправленное лимонным соком. На обед 100 г любых суши. На полдник – 2 рисовые лепешки с творогом или мягким сыром. А на ужин – 100 г запеченной курятины с 1 помидором и сладким перцем, а также один большой печеный картофель.

Меню диеты плоского животана четверг включает завтрак из 100 г овсянки на молоке и изюма, а также ромашковый чай. На второй завтрак – ломтик ржаного хлеба с медом. На обед – 300 г овощей на гриле и 30 г миндаля. На полдник – столовая ложка хумуса с крекером. На ужин – 125 г запеченного филе ягненка, 50 г греческого салата и пара хлебцев.

Пятница – на завтрак два любых кислых фрукта, стаканчик йогурта, 20 г орехов и зеленый чай. На второй завтрак – хлебец. На обед – салат из помидоров, сладкого перца и 50 г козьего сыра, а также горошка и листьев салата под лимонным соком. В полдник диета для плоского животарекомендует апельсин и стаканчик йогурта. Ужин состоит из 100 г запеченного с острым перцем лосося, 4 вареных картофелин, а также кресс-салата и помидоров под кукурузным маслом.

В субботу меню включает яйцо-пашот, жареные помидоры, белые грибы под лимонным соком, ржаной хлебец и стакан томатного сока. На второй завтрак – сухофрукты и орехи. На обед – 50 г риса и жаркое из тофу, сладкого перца, помидоров и кабачков. На полдник – ананас, а на ужин – 100 г запеченной с перцем, грибами и помидорами свинины, 50 г риса басмати и салат из зеленого горошка и листьев салата под оливковым маслом.

Наконец, в воскресенье на завтрак диета для плоского живота рекомендует 50 г мюсли, обезжиренное молоко, горсть черники и льняное семя. Запить можно любым фруктовым соком. На второй завтрак допустим ананас и хлебец с мягким сыром. На обед подается итальянская брускетта. На полдник – рисовый пудинг с малиной, а на ужин – филе лосося в духовке с капустой брокколи, а также 50 г дикого риса.

Плоский живот без диет

Если вы не хотите ограничивать себя в перечне и количестве продуктов, вы можете обрести плоский живот без диет. Для этого достаточно выполнять комплекс упражнений на пресс через два часа после приема пищи, сочетая его с народными методами очищения кишечника и дробным питанием. Если вы регулярно испытываете стресс, возможно, что обрести плоский живот без диет вам поможет умение расслабляться. Ученые доказали, что психологическое напряжение провоцирует появление жировой прослойки в области живота. Научитесь поднимать себе настроение – и плоский живот без диет вам обеспечен.

диета магги меню отзывы — Свердловская областная общественная организация ветеранов войны, труда, боевых действий, государственной службы, пенсионеров

Содержание

Что такое диета магги меню отзывы

Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной. Чтобы убрать живот и бока без особых усилий, при любой диете нужно соблюдать основные правила: питаться по часам всегда. Из мяса в меню надо оставить только нежирные сорта. Белковые продукты ускоряют процесс похудения и позволяют вывести из организма лишнюю жидкость. Также нужно распределить. Данный вариант меню диеты для похудения живота и боков очень простой – на день выделяется. Диета Малышевой для избавления от живота и боков рассчитана на 1 неделю. За это время можно уменьшить объемы на 2–4 см. Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении. Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот. Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар. Самые эффективные методы похудения живота и боков – диеты и физические упражнения. Но какую именно диету. Меню на неделю: убираем жир с живота и боков. Мы составили для вас недельное меню, которое поможет похудеть и сбросить лишние килограммы с проблемных зон. Однако стоит помнить, что. Диета для похудения живота призвана избавиться от ненавистных жировых отложений у мужчин и женщин. Диетический рацион питания и комплекс физических упражнений поможет убрать лишние сантиметры в области талии и боков. Правильное питание для похудения живота и ляшек основывается на советах, приведенных выше. Далее описано несколько вариантов диет, которые помогут избавиться от нескольких лишних килограммов и сделать живот более плоским. Диета для плоского живота. Чтобы придерживаться рекомендаций. Живот – это одна из проблем многих женщин. Он тяжело худеет, поэтому именно над этой зоной часто нужно работать отдельно, особенно девушкам с фигурой типа яблоко. Подходящей диетой для похудения живота и боков станет меню, базирующееся на белковой пище. В ней из ежедневного рациона убирают изделия из муки, сахар, картофель и рис. В первой половине ограничивается потребление свежих фруктов.

Состав

кето рецепты скачать бесплатно

диабет 9 диета меню

диета маргариты королевой меню

можно ли мед на кето

keto keenetic для похудения отзывы цена

кето диета рацион питания

Результаты испытаний

Углеводы исключаются из пищи полностью. А это означает, что нельзя ничего сладкого, крупы, фрукты, выпечку, крахмалистые или сладкие овощи (по типу свеклы, моркови, картофеля). Можно лишь зеленые овощи, но и при их приеме в пищу количество углеводов не должно превышать 20-50 гр в день. Если иногда срываться и съедать немного углеводов, продолжатся резкие скачки сахара в крови и не будет плавного перехода организма на альтернативную энергию и запуска процесса кетоза, так как организм по-прежнему будет ждать привычных углеводов. кето рецепты скачать бесплатно диабет 9 диета меню диета маргариты королевой меню можно ли мед на кето Кето Диета естественным образом снижает уровень сахара в крови из-за того, какой тип пищи вы едите. Исследования показывают, что кетогенная диета является более эффективным способом лечения и профилактики диабета по сравнению с низкокалорийными диетами.

Мнение специалиста

Одним из наиболее важных преимуществ КЕТО диеты для лечения эпилепсии является то, что при снижении количества применяемых медикаментов сохраняется превосходный контроль. Исследования последних нескольких лет также показали значительные результаты при использованиии Кетогенной (Кето) диеты у взрослых. Отзывы о диета магги меню отзывы

Реальные отзывы о диета магги меню отзывы.

Способ применения

Даже если вы занимаетесь спортом, вы можете использовать инсулина на кето, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа диета магги меню отзывы. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:


Диета Магги для меня оказалась самой результативной. Минус 12 кг, и это учитывая мой возраст! Подробное МЕНЮ, рекомендации и советы всем худеющим. Здравствуйте! Сказать, что я в восторге от этой диеты, значит не сказать ничего! Диета Магги – достаточно действенная диета. Но очень строгая. К сожалению, мне удалось на ней удержаться только две. Диета Магги (яичный вариант) далеко непервая диета, которую я попробовала. Сначала о ней узнала моя подружка, и не по наслышке, а увидев очень похудевшую на этой диете знакомую (та. Диета Магги заинтересовала хорошими отзывами в интернете и названием. Решили было, что нужно будет пить. Сегодня я хочу рассказать и поделиться отзывом о диете Магги. Не скажу, что страдаю слишком излишним весом, но немного есть. Долго была в поисках лёгкой диеты, где не особо нужно. Диета Магги – отзывы похудевших людей, мнение диетолога. Главные правила составления меню. Диета Магги отзывы. Наверное, нет на Земле женщины, которая не мечтала бы сбросить пару-тройку лишних килограммов. Диета Магги: отзывы похудевших. Судя по отзывам, на этой диете сидели многие девушки. Результаты неплохие. После диеты маги потеряла 7 кг они были лишними , мой рост 173 и вес последнее время был 72 кг , мой возраст 36 Но начались побочки : заболел правый бок , началась анемия , в моче. Принцип диеты, подробное меню и отзывы на портале бэби.ру!. Худеющие на диете магги предложили и свое меню 5-ой, закрепительной недели: Ежедневный завтрак: апельсин или половина грейпфрута, 1-2 яйца. Диета Магги дает достаточно быстрые результаты, но, по отзывам диетологов, их сложно сохранить, если выходить из диеты резко. Диета рассчитана на 4 недели, а меню поможет сориентироваться в строгом наборе продуктов и в их сочетании. Диета Магги несколько лет остается в списке самых популярных планов похудения. На рынке появлялись таблетки с таким названием, предприимчивый американец сочинил детскую Диету Магги. Реальные отзывы худеющих о диете Магги для похудения. Похудевшие делятся своими результатами. Отрицательные отзывы не удаляем.

Анна

Может ли случится так, что организм начнет производить слишком много кетонов? Да, это называется кетоацидоз. Возможно ли это при нормальных обстоятельствах? Нет! Для большинства людей трудно просто войти в диетический кетоз. Переход в ту зону, где вам может потребоваться врачебное вмешательство, маловероятен. keto keenetic для похудения отзывы цена. кето диета рацион питания. диета первого стола меню. кето диета на неделю для мужчин. Главный плюс такой диеты в том, что ушедший вес не вернется, поскольку нет резкого изменения питания и искусственного уменьшения калорий. Однако из-за большого количестве белков и жиров в рационе, килограммов за неделю уходит немного.

Василиса

Было проведено еще одно исследование на восьми профессиональных гимнастах, которое показало такие же результаты. Обе группы были на строгой диете из зеленых овощей, белка и высококачественных жиров. Поэтому, даже если вы занимаетесь долгими кардио-тренировками, преимущества Кетогенной (Кето) Диеты были еще раз доказаны. Кетогенная диета имеет схожесть с диетой Аткинса. Она тоже призывает избавиться от высокоуглеводистых продуктов, содержащих сахар, чтобы повысить способности организма сжигать жир. Однако кето-диета основана на употреблении большого количества полезных жиров, низкого количества белка в целом, и отсутствия в рационе обработанного мяса. При этом, в отличии от диеты Аткинса, эффективность кето-диеты подтверждается исследованиями. Кетодиету можно назвать здоровым рационом, чего нельзя сказать про диету Аткинса. Она просто рекомендует повышение любого вида жира и достаточно высокий уровень белка в составе меню.

Василина

Добавить отзыв


Меню для плоского живота

 

Американские диетологи составили топ-5 продуктов для плоского живота. В него они включили мисо-суп, хлеб из цельнозерновой муки, бобовые, артишоки и арбуз. Довольно странный набор продуктов, но диетологи уверены, что именно они помогут тебе обрести тонкую талию.


Хлеб из цельнозерновой муки

По словам диетолога Мэрилин Гленвилля, цельнозерновой хлеб содержит в четыре раза больше клетчатки, в три раза больше цинка и в два раза больше железа, чем обычный белый хлеб. Кроме того, он быстро подавляет аппетит и при этом усваивается очень медленно, а значит, у тебя нет риска съесть больше положенного и поправиться.


Бобовые

Оказывается, это самое безопасное «топливо» для фигуры. Бобовые не оседают на талии, так как практически не перевариваются в желудке.


Артишоки

Диетолог Сьюзи Сауэр выяснила, что в артишоках есть хлорогеновая кислота, которая, как пылесос, наводит чистоту в твоем организме – проводит настоящую детокс-программу.


Арбуз

Мало того что арбуз насыщен полезными антиоксидантами, так он еще и отличный мочегонный продукт, который помогает вывести из твоего организма лишнюю жидкость.


Мисо-суп

Диетолог Касандра Сараи уверяет, что непастеризованная паста для приготовления мисо-супа способствует лучшему пищеварению благодаря содержанию молочнокислых бактерий.


Конечно, есть только эти продукты невозможно. Питание будет неполноценным. Но если ты возьмешь за привычку включать их в свое ежедневное меню (хотя бы дважды в неделю), вот увидишь, результат не заставит себя ждать: плоский живот тебе гарантирован!

Интересно, в меню Джиджи Хадид и Эмили Ратаковски тоже есть эти продукты?

Чистое питание – «Самая модная диета для здоровья и похудения. Бонусом плоский живот и чистая кожа, фото до и после. Что едят на чистом питании, мое меню и рецепт том яма по-русски»

Сейчас огромную популярность приобретают диеты, направленные не столько на похудение, сколько на здоровье, долголетие и поддержание хорошей физической формы. Дистрофичные модели, сдуваемые ветром, остались в 90-х, сейчас эталон красоты – стройное атлетичное тело с хорошо проработанными мышцами.

На волне всех этих изменений общественного сознания, в моду вошел принцип чистого питания или Clean Eating. Он популярен в США, и почти не известен в России.

Хочу восполнить этот пробел, рассказать о принципах чистого питания, а так же показать, каких успехов я смогла добиться благодаря этому стилю питания всего за один месяц (- 2кг)

Сразу скажу, что на этом питании улучшения пошли по всем фронтам – очистилась кожа, подтянулся живот и тело, ушел лишний жирок, а в теле и голове появилась легкость и какая-то осознанность, что ли.

 

ЧИСТОЕ ПИТАНИЕ ЧТО ЭТО ТАКОЕ

Чистого питание подразумевает употребление только экологически чистых цельных продуктов в их естественном виде и отказ от всех обработанных и рафинированных продуктов, добавок, фастфуда, полуфабрикатов и прочих “излишеств нехороших”.

Для наглядности я сформировала несколько принципов чистого питания:

  • все, что можно съесть сырым, лучше съесть сырым. В основном это касается, конечно, овощей. (Например, я ем сырую капусту, просто отрезая кусочек от кочана, а раньше постоянно тушила. Оказалось, что сырая капуста – это не менее вкусно. Это еще и грязную посуду и время экономит).
  • все, что нужно приготовить самостоятельно предпочтительнее уже приготовленного. Потому что дома вы контролируете качество исходных ингредиентов и состав.
    Например, можно есть свежий ананас, но нельзя консервированный. Можно приготовить домашнюю пиццу из органической муки, но нельзя покупать замороженную. Можно засолить огурцы без сахара, но стоит отказаться от маринованных огурцов и корнишонов. Тоже самое с консервами – лучше купить кусочек свежей рыбы, чем рыбные консервы в масле. Лучше замочить и отварить фасоль, чем покупать консервированную.

    смесь бобовых перед варкой

  • продукты должны быть экологически чистыми, органическими и сезонными. В идеале 100% вашего рациона, но на деле этого очень сложно добиться, только если вы не живете на натуральном хозяйстве. Ну, или можете позволить себе закупаться только в магазинах органической продукции. Вообще, это самый сложный пункт. Я стараюсь по мере возможности. По моим подсчетам, сейчас мое питание орагическое процентов на 70 максимум.

    органические био продукты

  • нужно полностью отказаться от переработанный продуктов типа готовых соусов, полуфабрикатов, рафинированных продуктов (белый сахар – это рафинированный продукт), колорантов, ароматизаторов и синтетических добавок. От этих излишне приторных и сильных вкусов довольно быстро отвыкаешь и начинаешь получать удовольствие от простой еды, созданной природой.

    смузи из брокколи с киви

  • отказ от обжаривания и запекания при высоких температурах в пользу приготовления на пару, тушения и варки а еще лучше – есть овощи сырыми. Особенно это касается масел: лучше добавить оливковое масло к уже приготовленным овощам, чем делать зажарку.

    цукини, тушеные без масла

  • употребление большого количество чистой воды (до 2 л. в день: фильтрованной, обогащенной или минеральной)

 

 

Только начав питатья в соответствии с этими принципами, я поняла, насколько мы окружены не совсем здоровой едой:

Канцерогены в любой зажарке. Зажарка в каждом втором рецепте. Сахар присутствует даже там, где он не нужен (йогурты, соусы, консервированный горошек и кукуруза). Синтетические ароматизаторы, красители и консерванты повсюду.

Я поняла, что формировать рацион, следуя всем этим принципам, не очень легко. Точнее нужно отказаться от многих привычных и приятных вкусов. А еще уже не получится просто закинуть в духовку какой-нибудь полуфабрикат или быстренько сварить суп на бульонном кубике.

замачивание фасоли

салат с фасолью

 

ЧИСТОЕ ПИТАНИЕ. СПИСОК РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ:

– свежие или замороженные овощи, лучше в сыром виде

– любые фрукты и ягоды

– сырые орехи и семена, проростки

– свежая зелень

– свежая или свежемороженная рыба некрупных сортов. Крупные рыбы типа тунца накапливают много тяжелых металлов

– свежие или замороженные моллюски, но только если они “дикие”, выловленны в море, а не выращенны на фермах. На фермах их кормят всякой подкрашенной дрянью. Кстати, этот же пункт относится и к рыбе. К сожалению, на упаковке часто не пишут происхождение рыбы. Поэтому рыбу и морепродукты я ем редко.

– органическое мясо и яйца

– нерафинированные масла в сыром виде

– органические молочные продукты

– органические ферментированные продукты: кисломолочка, сыры, квашеная капуста

 

ЧИСТОЕ ПИТАНИЕ. СПИСОК ЗАПРЕЩЕННЫХ ПРОДУКТОВ:

Некоторые из них не совсем очевидны. Например, нельзя есть органический горький шоколад, которым я лакомилась раньше. Дело в том, что даже 90% горький шоколад на третьем месте в составе содержит сахар, а это рафинированный продукт.

органический горький шоколад содержит сахар

 

Конечно, список вредной еды может быть бесконечным, насчет тортов, выпечки, фастфуда, сахара и “химии” и так понятно. Я напишу основные “ловушки”, то есть те продукты, что мы едим часто и особо не задумываясь о составе или способе приготовления:

 

йогурт и творожки “со вкусом”. Во-первых, они не из органического молока, а во вторых, там есть, как минимум, сахар, красители и консерванты. Лучше купить деревенские творог и сметану и приготовить творожок с фруктами самостоятельно. То же самое с йогуртом. Я делаю кефир в йогуртнице из орагнического молока.

– обжаренные орехи и семена. Конечно, прокаленные орешки становятся более ароматными и хрустящими, но при этом теряют пользу, а если еще и добавлено масло – то это вообще отрава. Магазинные орешки и особенно арахис обычно обжарены с маслом.

– изюм, финики и прочие сухофрукты. Почти все они обработаны маслом, а часто и высушены не на солнце, а при высоких температурах. Изюм и чернослив я промываю в очень горячей воде, чтобы удалить слой масла. А вот от фиников пришлось отказаться, хотя я их очень люблю. Они такие красивые и сочные благодаря сиропу глюкозы. И промыть их полность сложно.

финики в сиропе глюкозы

– консервированные горошек и кукуруза. Против самого метода вакуумной консервации я ничего не имею. Проблема только в том, что туда часто добавляют не только соль, но и сахар. Так что нужно внимательно читать состав. В крайнем случае, обязательно промывать. А еще лучше покупать горошек и кукурузу замороженными – там точно ничего запрещенного нет.

– цедра цитрусовых и кожура фруктов. Исключение – органически чистые фрукты. Обычные магазинные лимоны и апельсины накапливают в кожуре высокий процент удобрений и химикатов. Таким образом, приготовив глинтвейн с кожурками, вы готовите не полезный напиток, а яд.

Мне недавно подарили орагнические лимоны, я не нарадуюсь.

органические био лимоны с безопасной кожурой

Вот их цедру я могу использовать в блюдах. А еще несколько лет назад мы купили целый ящик органических апельсинов. Я до сих пор использую сушеную цедру от них.

цедра органически чистых апельсинов

– соль. Еще один неочевидный запрещенный продукт. В составе соли должна быть только соль. А обычно в соль добавляют вредные добавки для рассыпчатости. Оказалось, что еще нужно побегать по магазинам, пока найдешь соль, в составе которой нет этих добавок!

Добавки к соли скрываются под надписью «Е535» или «Е536» (ферроцианид натрия и ферроцианид калия, соответственно). Это цианиды, то есть яд. Самое печальное, что эти добавки в некоторых цивилизованных странах запрещены, а в России запрет только на их количество.

 

ЧИСТОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Хотя чистое питание и предназначено, прежде всего, для сохранения молодости, здоровья и красоты, но как приятный бонус к нему идет похудение. Я сочетаю чистое питание с интервальным голоданием и еще урезаю калорийность рациона, потому что хочу быстро похудеть.

Я начала худеть почти сразу, как только перешла на эту систему. В начале зимы я что-то расслабилась, набрала вес почти до 54 кг (я вообще склонна к полноте, худею медленно, набираю моментально)

Сейчас я вешу 51.2кг. Для сравнения, вот так я выгляжу при 54.

чистое питание: фото до и после

вес 51.2кг

Тут я еще хотела заодно продемонстрировать как сидят мои новые менструальные трусы

 

Я в восторге от чистого питания, так как оно позволяет быть и стройным, и здоровым.

Причем секрет спрятан не только в отказе от сахара. Есть еще один: лень человеческая.

Например, взять и съесть полезный фрукт или похрустеть морковкой или капусткой – проще простого. А вот приготовить домашнюю пиццу из хорошей муки и домашнего томатного соуса – это надо заморочиться.

галета с нутом и брокколи

Или потушить капусту – это тоже лишние телодвижения. Быстрее приготовить из нее салат или вообще съесть сырой кусочек.

сырая капуста

В итоге лень побеждает и мы избегаем множество калорийных блюд.

Рекомендованный способ приготовления – тушение без масла и варка на пару – тоже самые безобидные для фигуры.

 

Так что, отвечая на вопрос, можно ли похудень на чистом питании, говорю твердое ДА!


Я даже не ожидала такого результата. Вообще начала эту диету в других целях. Похудение оказалось очень приятным сюрпризом.

Думаю, похудение происходит благодаря более вдумчивому подходу к еде. Я дольше смакую блюда, получаю удовольствие от овощной нарезки или просто сырых овощей. В целом ем меньшее количество еды, делая упор на качество.

спелый авокадо готов стать гуакамоле

 

И вот что еще странно. Совершенно не тянет на какие-то вредности и сладости. Спокойно прохожу мимо кондитерских, даже чипсов и шоколада не хочется. Организм перестроился, поменялись вкусы. Теперь самая вкусная еда для меня – фруктовый смузи, орехи, каши, супчики.

фруктовый смузи

киноа с тыквой и медом на кокосовом молоке

 

ЧИСТОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПРЕССА

Жир на животе и “спасательный круг” на боках – моя извечная проблема.

я в свои худшие годы

Орагнизм делает запасы прежде всего в этой области, а избавляться от него не хочет. Даже во время самых экстремальных диет и 10-дневного голодания я сильно худела, но жир на животе оставался почти нетронутым:

я в минимальном весе 49,6 кг

 

Последние 4 месяца я занимаюсь кардио и силовыми тренировками, но видимых результатов не было – тело не изменилось, вес не ушел. Даже обидно. И только на чистом питании дело сдвинулось с мертвой точки. Наконец-то мое тело, а главное – пресс, начали приобретать очертания.

Вот таким был мой живот эти летом, и вот как он подтянулся сейчас:

чистое питание: фото до и после


Думаю, дело еще и в том, что на чистом питании я ем очень много клетчатки в виде свежих фруктов и овощей, почти не ем мучное, так что в кишечнике ничего не налипает и не задерживается, за счет чего живот более втянутый.

 


ЧИСТОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ КОЖИ

Естественно, что все синтетические добавки и сахар негативно сказываются на коже. Это проявляется как в виде высыпаний, покраснений, так и в виде ускоренного старения. Про негативное влияние сахара на коллаген и молодость кожи я писала в отзыве об отказе от сладкого.

паштет из баклажана и грецких орехов

Кожа за месяц у меня очистилась от мелких подкожных прыщей. Особенно на лбу была проблемная зона. Кстати, многим помогает отказ от молочки с гормонами. Ну и вообще, чем чище наше питание, тем меньше организму нужно избавляться от этого через кожу.

разнообразные смузи

 

МОЕ МЕНЮ НА ЧИСТОМ ПИТАНИИ:

Покажу с примерами, чем я теперь питаюсь. Это топ моих самых любимых и простых блюд, а вообще у меня их очень много. Надеюсь, этот список будет полезен. По крайней мере, вам не придется ломать голову над тем, что приготовить на чистом питании.

Ссылки на рецепты я оставлю в первом комментарии, а то они все не помещаются.

 

– запеченная тыква с чесноком и розмарином. Температура духовки не должна достигать 180 градусов. Хотя от запекания я постепенно отказываюсь.

тыква с розмарином в духовке

 

– тыквенный крем-суп с имбирем, луком и морковью. Это один из тех супов, в котором зажарка вообще не имеет значения. Я просто нарезаю все ингредиенты и закидываю их в кипящую воду.

Сушеный имбирь добавляю уже в блендер, иначе он потеряет остроту.
Получается самый вкусный и полезный крем-суп. Оливковое масло можно капнуть уже в тарелку, но я даже в этом не вижу необходимости.

тыквенный крем-суп

 

– сладкий морковный салат. Готовлю из моркови, тщательно промытого в горячей воде изюма, домашнего кефира и меда. Можно еще корицы и орехов добавить. Ох, до чего же вкусно!

морковный салат с изюмом и орехами

 

– соленый морковный салат. Тертая морковь, очень много лимонного сока, соль, чеснок, грецкие орехи и немного нерафинированного подсолнечного масла. По мне чем больше лимонного сока, тем вкуснее.

салат из моркови с чесноком и орехами

 

– свекольный салат с черносливом. Тертая вареная свекла, грецкие орехи, промытый в горячей воде чернослив. Заправка из домашнего кефира с чесноком и горчицей.

 

– всевозможные каши и ризотто: гречневая, овсяная, из перловки, ячменя. Приготовленные с овощами или грибами на овощном бульоне. Или сладкие на кокосовом молоке с тыквой, изюмом и медом

киноа с тыквой и медом на кокосовом молоке

 

– всевозможные супы, приготовленные самостоятельно из простых ингредиентов.

ингредиенрты для гаспачо

 

– овощные и фруктовые смузи. На завтрак я уже лет 10 ем только густой смузи.

Состав практически не меняется: банан, яблоко, апельсин, шпинат, морковь, имбирь, семена льна, тыквы и кунжута, немного домашнего кефира или йогурта, зеленая добавка, заменяющая несколько овощей. До последнего времени я добавляла в смузи 3 финика, но на чистом питании от них пришлось отказаться.

 

– спагетти, приготовленные по методу one pot. Очень быстро, без масла и лишней испачканной посуды.

органические спагетти

one pot pasta

 

– простые блюда из нута: фалафель, хумус, веганская фриттата, фарината, салат с нутом и просто тушеный с овощами. Так же полезная нутелла из нута и даже мороженое. Ссылка на рецепты в первом комментарии.

нутелла из нута

 

– фасоль и чечевица: различные супы, салаты, паштет из фасоли, запеканки, сербский пребранац.

салат с фасолью

– тушеная капуста. С грибами или без. Тушу ее без масла с томатной пастой.

 

– салат из капусты с морковью, гранатом, изюмом и петрушкой с нерафинированным подсолнечным маслом.

 

– спагетти из цукини с различными полезными соусами.

режу цукини на спиралайзере

 

МОЙ РАЦИОН

Я уже довольно давно придерживаюсь циклического голодания, так что ем строго 3 раза в день без перекусов. Прием пищи с 10 утра до 5 вечера. Без ограничений пью чай.

Так же я не ем молочку (кроме домашнего кефира и изредка органического сливочного масла) и мясо.

 

Таким образом, мой дневной рацион на чистом питании выглядит так:

  • 1. Завтрак в 10.00: фруктовый смузи по рецепту выше с семенами, которые я замачиваю с вечера. Благодаря кефиру он еще обогащен полезными микроорганизмами.
    Так же на завтрак я выпиваю кружку органического кофе. Могу позволить горсть орехов или овсянку с фруктами и орехами, но с ними похудение идет медленно.

    кофе с орехами на завтрак

  • 2. Обед: какое-нибудь вареное блюдо из списка выше: злаки, бобовые, паста, супы, овощные рагу, теплые сытные салаты с крупами или фасолью. Чай. Иногда фрукт типа мандарина или граната. Но если нужно похудеть, то фрукты после 12.00 следует исключить.

    теплый салат с фасолью и авокадо

  • 3. Ужин до 17.00: сырые овощи в виде салата с маслом или просто кусочками. Крем-суп типа гаспачо или свекольного с огурцом. Могу съесть две или даже три порции. Один-два раза в неделю добавляю к овощам тушеную рыбу или морепродукты. Раза 2-3 в неделю добавляю к ужину одно яйцо (исключительно органическое).

 

Вот так выглядит мой дневной рацион в картинках (варианты на неделю):

День 1. Кофе с орехами. Зеленая запаренная гречка с грибами, свежие овощи. Упрощенный том ям с креветками (рецепт напишу в конце отзыва)

 

День 2. Кофе, зеленый смузи. Спагетти с овощами (без сыра). Винегрет с фасолью и свежим огурцом.

 

День 3. Кофе, овсяная каша с фруктами и медом. Киноа с овощами. Гуакамоле.

 

День 4. Кофе, смузи. Овощная веган-фриттата из нута. Помидоры, фаршированные овощами и соусом из семечек или просто салат из помидоров и огурцов.

 

День 5. Кофе, орехи. Теплый сытный салат с фасолью или злаками. Спагетти из цукини с соусом из авокадо.

 

День 6. Кофе, смузи. Хумус с домашней лепешкой и овощами. Сырые овощи с дип-соусом из перца и миндаля.

рацион на день

 

День 7. Кофе, смузи. Тушеный шпинат с картофелем. Тушеные спагетти из цукини.

 

От сладостей я сейчас отказалась, чтобы избежать лишних углеводов. Изредка могу приготовить какой-нибудь веганский или сыроедный десерт без сахара, чтобы уж и польза тоже была. Что-нибудь вроде этого:

сыроедный пирог из авокадо

 

Получается, мой рацион на завтрак и ужин – это сырые фрукты и овощи. То есть я сыроед на 66%. Хотя говорят, что некорректно писать такие вещи как “сыроед на 30%” или “веган на 80%”. Ты или веган или нет.

Идея сыроедения мне нравится, но если есть только сырое, меня жутко тянет на “варенку”. А при сегодняшнем рационе я питаюсь сырой пищей, но в обед восполняю свою потребность в термически обработанной.

Так что теперь я полностью довольна. Но не обошлось и без трудностей.

 

С КАКИМИ ТРУДНОСТЯМИ Я СТОЛКНУЛАСЬ

– соль. Сложно найти хорошую соль без добавок. Если вижу в продаже чистую соль, то покупаю сразу несколько пачек. Недавно нашла прекрасную итальянскую цельную соль средиземного моря, которая вообще не проходила обработку.

хорошая итальянская необработанная соль

 

– обжаривание. Пришлось отказаться от некоторых супов и блюд, в которых зажарка играет важную роль. Например, мне очень нравилось готовить кабачковую икру. Но без зажарки она оказалась невкусной(

 

– запекание. Точнее, отказ от обработки при высоких температурах. Некоторая выпечка или овощи не запекаются при температуре ниже 180 градусов. От них отказалась. От картофеля по-деревенски, например.

 

– мне стало жутко нехватать пароварки. Сколько раз я думала, какой простой стала бы моя жизнь, если бы у меня была пароварка! Закинул овощи, рыбу, поставил таймер и – гуляй, Вася! Через 20 минут полил все лимонным соком и наслаждайся полезным блюдом.

 

– непонятка с орехами. Порой очень сложно понять, были ли магазинные орешки подвергнуты тепловой обработке или нет. Об этом просто не пишут на упаковке! И даже если в составе нет масла, это еще не гарантия того, что орешки не было обжарены горячим воздухом. Приходится искать производителя, который пишет информацию. Когда вижу проверенные орехи по акции, закупаюсь сразу впрок. Еще можно понять по хрусткости: сырой миндаль, фундук, и кешью, например, не хрустят. А подсушенные да. Еще можно попробовать прорастить орехи. Если не появятся ростки – значит, продукт уже переработан.

 

– сухофрукты и финики. Приходится тщательно промывать сухофрукты в горячей воде, чтобы смыть масляный слой, а от фиников вообще отказаться. Очень редко встречаю в продаже финики без глюкозного сиропа.

 

– органические продукты. Это самый болезненный пункт. Не всегда их найдешь, а стоят они ого-го. Я покупаю те органические продукты, у которых не очень большая разница в цене: это органические кофе, чай, макароны, крупы, злаки, яйца, молоко для кефира. А вот наценка за органические фрукты, овощи, мясо и рыбу – просто запредельная. Так что я покупаю обычные и уповаю на их качество. И еще всегда срезаю кожицу и кожуру с овощей и фруктов. А от сыров мне проще совсем отказаться, чем тратить сумашедшие деньги в специализированных магазинах.

 

Когда начинаешь питаться чисто, то само собой приходит желание перейти на органическую косметику. Я пользуюсь органическим гелем для душа и шампунем, хорошим детским маслом для тела и кремом для рук.
Хотя, конечно же, во сто крат важнее то, что мы употребляем внутрь, чем то, что мы намазываем на кожу.

 


Подводя итог, хочу тезисно написать о плюсах и минусах чистого питания.

 

ПЛЮСЫ ЧИСТОГО ПИТАНИЯ:

– нет запретов и ограничений на сладкое, мучное, острое, специи.

– хорошее самочувствие и вклад в свое здоровье

– наслаждение простыми вкусами без добавок. Организм быстро привыкает.

– довольно быстрое похудение, рельефное тело

– экономия времени за счет увеличения количества сырых необработанных продуктов

– нет голода, потому что клетчатка и “живая” еда хорошо насыщают

– нет запретов ни на объем съедаемой пищи, ни на количество приемов.

запаренная зеленая гречка с овощами

 

МИНУСЫ ЧИСТОГО ПИТАНИЯ:

– сложно перейти на 100% органические продукты

– органические продукты стоят дороже

– не всегда можно найти продукты с хорошим составом без добавок (например, соль, сухофрукты, орехи)

– отказ от блюд с зажаркой и вообще обжаривания как способа приготовления

– в ресторанах сложно найти что-то подходящее.

 

Лично я в восторге от этой системы! Меня не тянет на сладкое и запрещенное, как это было на сыроедении. Ем в больших количествах фрукты и овощи, которые обожаю.

Если намечается какое-то празднество или поход в ресторан или в гости, то я делаю исключение и ем всё-всё-всё. Ведь главное, что ежедневно я питаюсь чисто. А маленькие редкие читмилы, надеюсь, не нанесут мне большого урона.

Я чувствую больше энергии и легкости. Уж не говорю о постоянно приподнятом настроении, когда смотрю на себя в зеркало. Да и вообще, классно чувствовать себя стройной, похудевшей, легкой.

Думаю, это хороший вклад в мое здоровье и сохранение молодости.

Рекомендую от всей души!

 

Еще несколько систем питания, которые могут быть интересны:

– интуитивное питание

– сыроедение

– диета долголетия лонгевита

 

Кому интересен рецепт том яма с креветками “по-русски”, то есть из доступных нам ингредиентов, то вот делюсь своим рецептом.

Это ооочень вкусный и полезный супчик, который готовится буквально за 15 минут.

Кокосовое молоко и помидоры – не обязательные ингредиенты том яма, но с ними получается гораздо вкуснее.


ТОМ ЯМ КУНГ (С КРЕВЕТКАМИ) В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

рецепт том ям кунг

Поскльку это рецепт том яма по-русски, то я укажу необходимые оригинальные ингредиенты, а в скобочках – чем я их заменяю:

 

– куриный бульон (у меня овощной)

– лемонграсс 2 палочки (цедра половины биологически чистого лимона)

– корень имбиря 2см. (0,5ч.л. порошка имбиря)

– каффир 4 листа (любые листья цитрусовых, не всегда есть)

– острая чили-паста 1ч.л. (привезенная из Тая паста для карри или красный острый перец)

– королевские креветки 200гр. (любые размороженные креветки или моллюски, даже неочищенные)

– грибы шиитаке 200гр. (вешенки, шампиньоны, любые не лесные грибы. Я обычно без грибов делаю)

– 2 помидора

– рыбный соус 2 ч.л. (соевый соус)

– сок 1 лайма (сок лимона)

– кокосовое молоко 200мл (разведенная в воде кокосовая мука + немного кокосового масла)

– зеленый лук и кинза по вкусу.

Такой упрощенный том ям готовится очень быстро, в три шага:

1. Доводим до кипения бульон, добавляем в него цедру лимона, имбирь и листья цитрусовых, если есть. Убавляем огонь.

2. Добавляем креветки, грибы, помидоры и пасту чили (острый перец). Варим 5 минут.

3. Добавляем соевый соус и сок лайма. Доводим до кипения. Вливаем кокосовое молоко или сливки. Готово!

Перед употреблением посыпаем суп нарезанной свежей зеленью и добавляем лимон по вкусу.

том ям с креветками рецепт

 

Остальные полезные рецепты смотрите в первом комментарии, я оставлю ссылки.

14-дневный план питания на плоском животе

Стань стройным с этим вкусным планом питания.

Подтяните живот. Обрежьте свою середину. Как бы вы это ни называли, перед вами миссия – создать тот тонкий плоский силуэт, который вы хотите. Но с чего начать? Прямо здесь. Мы предлагаем 14-дневный план питания на плоском животе, который поможет вам достичь ваших целей по снижению веса и похудению.

Это меню для плоского живота наполнено продуктами, которые делают вашу середину стройнее и стройнее во всем.Мы выбрали рецепты с продуктами, богатыми клетчаткой, такими как брюссельская капуста, шпинат и киноа, чтобы избавиться от вздутия живота и запоров, которые увеличивают живот. В приведенных ниже рецептах также предлагаются такие продукты, как авокадо и рыба, с высоким содержанием полезных жиров, которые поддерживают обмен веществ и помогают похудеть.

Более гладкая середина может начаться на кухне с плана питания плоского живота, но упражнения также имеют решающее значение. Двигайтесь с:

14-дневный план питания на плоском животе

День 1: Меню плоского живота

Завтрак: Протеин Черника Киноа Чаша для завтрака
Обед: Салат из скинни с тако в банке
Ужин: Бальзамический цыпленок с брюссельской капустой
Вариант закуски: 1 яблоко и 8 сырых миндальных орехов

День 2: Меню плоского живота

Завтрак: ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта, покрытого свежими ягодами
Обед: Цезарь с курицей
Ужин: Запеченное филе белой рыбы в фисташковой корке и Соте из шпината с кедровыми орехами и золотым изюмом
Закуска Вариант: Смузи с миндальным протеином

День 3: Меню плоского живота

Завтрак: Протеин Черника Киноа Чаша для завтрака
Обед: Сэндвич Veggie Club
Ужин: Курица Терияки с гарниром из жареной брокколи или бок-чой
Вариант закуски: 1 порция Арахисовый йогуртный соус и 1 яблоко

День 4: Меню плоского живота

Завтрак: Сливочно-миндальная овсяная каша в медленноварке
Обед: Салат из тунца с лаймом и халапеньо
Ужин: Цыпленок с тонким лимоном в горшочке [Сохраните порцию на обед на 5-й день.]
Вариант закуски: Шейк из манго и киви

День 5: Меню плоского живота

Завтрак: Пита Карманный бутерброд для завтрака
Обед: Цыпленок с лимоном и скинни в мультиварке [Остатки с 4-го дня]
Ужин: цельнозерновые макароны и фрикаделек из киноа скинни
Вариант закуски: 1 порция Арахисовый йогуртный соус & 1 яблоко

День 6: Меню плоского живота

Завтрак: ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами
Обед: Салат с тако из скинни в банке
Ужин: Запеченный куриный роллатини со шпинатом и Жареная морковь с бальзамиком
Вариант закуски: Квиноа Хрустящее и ягодное парфе

День 7: Меню плоского живота

Завтрак: Авокадо Пицца на завтрак
Обед: Салат из киноа со свежими овощами
Ужин: Лосось с черным перцем и салатом из авокадо
Вариант закуски: 1 яблоко и 8 сырых миндальных орехов

День 8: Меню плоского живота

Завтрак: Сливочно-миндальная овсяная каша в медленноварке
Обед: Фруктовый салат с заправкой из маковых семян
Ужин: Салат из пасты со спагетти, сквошами и Здоровый греческий салат
Вариант закуски: 1 яйцо вкрутую и 1 апельсин

День 9: Меню плоского живота

Завтрак: ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами
Обед: Салат из курицы и черники на гриле
Ужин: Приготовление в медленноварке Все Говядина с Гратен из сладкого картофеля, капусты и лука-порея [Сохранить в порция говядины на обед в 10 день.]
Вариант закуски: 1 яблоко и 8 сырых миндальных орехов

День 10: Меню плоского живота

Завтрак: Протеин, черника, киноа, Чаша для завтрака
Обед: все говядина в медленном приготовлении [Добавьте остатки с 9-го дня и салат в обертку из цельнозерновой муки.]
Ужин: Тако с курицей и авокадо на гриле с кремом из кинзы
Вариант закуски: Любимый свежие овощи со сливочным соусом из авокадо

День 11: Меню плоского живота

Завтрак: Бублик с вялеными помидорами и проволоне
Обед: Салат из клубники и авокадо с клубничным бальзамическим соусом
Ужин: Пицца в цуккини с зеленым салатом
Вариант закуски: 1 яйцо вкрутую и 1 оранжевый

День 12: Меню плоского живота

Завтрак: ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами
Обед: Обертка из шпината и салата Фета
Ужин: Бутерброд с сыром Филли и курицей с хрустящими картофельными хлопьями
Вариант закуски: Веганский авокадо Смузи со шпинатом

День 13: Меню плоского живота

Завтрак: Гречневые оладьи с ягодным соусом
Обед: Салат из скинни с тако в банке
Ужин: Курица и перец чили с черной фасолью [Сохраните порцию на обед на 14-й день.]
Вариант закуски: любимые свежие овощи со сливочным соусом из авокадо

День 14: Меню плоского живота

Завтрак: Фриттата из лосося и вяленых на солнце помидоров с бальзамическим уксусом
Обед: курица и перец чили с черной фасолью [остатки с 13-го дня]
Ужин: Гамбургеры с индейкой на гриле с жареным картофелем из сладкого картофеля в печи
Закуска Вариант: ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами

Обязательно подпишитесь на нас на Pinterest , чтобы узнать обо всех лучших планах здорового питания.

Примечание редактора: Этот пост был первоначально опубликован 19 марта 2013 г. и был обновлен.

План приема пищи для плоского живота на 21 день

Получите более плоский пресс и красивое тело с помощью этого меню.

Плоские животы потрясающие. Но они предназначены не только для знаменитостей, имеющих доступ к тренерам и няням. Вы также можете похудеть, и наш 21-дневный план питания на плоском животе – отличное место для начала.

В этот план питания для плоского живота входят продукты, которые помогут уменьшить талию.Некоторые продукты, такие как лосось и курица, содержат белок для наращивания мышечной ткани, которая сжигает больше калорий, чем жировая ткань. Полезные жиры, такие как те, что содержатся в авокадо, также являются важной частью этого плана питания, потому что они ускоряют сжигание жира на животе.

Мы также добавили фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, чтобы предложить клетчатку, которая удовлетворит аппетит. Продукты для плоского живота , содержащие клетчатку, имеют еще одно важное преимущество: они поддерживают работу пищеварительной системы, борются с запорами и вздутием живота, из-за чего талия выглядит так, как будто она принадлежит этому большому мальчику из белого теста.

Как и все наши меню для похудения, этот план питания на плоский живот является гибким. Не любите артишоки? Замените блюдо на основе артишока одной из наших многочисленных идей здоровых рецептов . Есть много неожиданных остатков еды? Не стесняйтесь наслаждаться ими на обед для похудения или ужин на следующий день.

21-дневный план приема пищи на плоском животе

День 1

Завтрак: Протеиновый лосось и яйца на тосте
Обед: Куриный песто Пита
Ужин: Юго-западные спагетти-сквош с зеленым салатом

День 2

Завтрак: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами
Обед: Огурец с фетой и салатом из зелени
Ужин: Курица с артишоком и шпинатом в медленном огне [Сохраните порцию на обед в День 3.]

День 3

Завтрак: Арахисовое масло и свежая малина на тосте
Обед: Шпинат в медленном огне, курица с артишоком [остатки после ужина на 2-й день]
Ужин: Тилапия, обжаренная с лимоном с бальзамической жареной морковью

День 4

Завтрак: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами
Обед: Самый полезный греческий салат
Ужин: Куриные наггетсы с киноа с Фри с розмарином и нежирным айоли

День 5

Завтрак: Постный салат с зеленым протеином
Обед: Тощий салат с тако в банке
Ужин: Цыпленок, брокколи и спаржа Жареное мясо с Крокпот Жареный рис с цветной капустой [Сохраните порцию на обед в День 6.]

День 6

Завтрак: Skinny Protein Breakfast Frittatas
Обед: жареный цыпленок, брокколи и спаржа с жареным рисом с цветной капустой в мультиварке [остатки после ужина 5-го дня]
Ужин: Бургер с индейкой на гриле с запеченным сладким картофелем Картофель фри

День 7

Завтрак: Протеиновые блины с киноа [Сохраните порцию для завтрака на 8-й день.]
Обед: Салат с заправкой из чистой пахты
Ужин: Рыбные тако с хрустящей корочкой в ​​духовке

День 8

Завтрак: протеиновые блины с киноа [остатки завтрака в 7-й день]
Обед: Клубничный салат из киноа с йогуртовой заправкой из маковых семян
Ужин: Цезарь с курицей с картофелем фри

День 9

Завтрак: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами
Обед: Куриный песто Пита
Ужин: Лосось с черным перцем и салатом из авокадо

День 10

Завтрак: Арахисовое масло и свежая малина на тостах
Обед: Чистый салат Кобб
Ужин: Стейк Фахита Сэндвич с Печеный картофель с Клементиновым маслом

День 11

Завтрак: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами
Обед: Салат из авокадо, помидоров и огурцов
Ужин: Цыпленок с кунжутом в медленном приготовлении с соусом с чесночным соусом Бок-Чой [Сохраните порцию на обед на 12-й день.]

День 12

Завтрак: Овсяная каша в холодильнике с чистым питанием
Обед: Цыпленок в медленном темпе с кунжутом с чесночным соусом Бок-Чой [остатки ужина в день 11]
Ужин: Чаши для буррито скинни

День 13

Завтрак: Авокадо Пицца на завтрак
Обед: Салат из скинни с тако в банке
Ужин: Цыпленок быстрого приготовления с корочкой из пармезана с пюре из цветной капусты [Сохраните порцию курицы на обед на 14-й день.]

День 14

Завтрак: Гречневые оладьи с ягодным соусом [Сохраните порцию на завтрак на 15 день]
Обед: куриный оберток с пармезаном [Оберните курицу, оставшуюся после 13-го дня, в обертку из цельнозерновой муки с овощами.]
Ужин: цуккини Лазанья с пастой Салат с огурцами и помидорами

День 15

Завтрак: гречневые оладьи с ягодным соусом [остатки завтрака 14-го дня.]
Обед: Салат из халапеньо с лаймом и тунцом
Ужин: Курица в медленном огне, карамелизированная с соте из шпината с кедровыми орехами и золотым изюмом [Сохраните порцию на обед на 16-й день]

День 16

Завтрак: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта, покрытый свежими ягодами
Обед: Курица в медленном огне, карамелизированная с соте из шпината, кедровыми орехами и золотым изюмом [остатки обеда на 15-й день]
Ужин: Салат из киноа со свежими овощами

День 17

Завтрак: Холодильник с чистым питанием Овсянка
Обед: Цыпленок и хрустящие вегетарианские бутерброды
Ужин: Лодочки с салатом скинни тако с Тощий мексиканский квиноа в одной горшочке

День 18

Завтрак: Бублик с вялеными помидорами и проволоне
Обед: Обертка из проростков, овощей и сыра
Ужин: Цыпленок с черным перцем в одной кастрюле с Ризотто из чечевицы и гороха [Сохраните порцию на обед на День 19.]

День 19

Завтрак: Сладкий утренний завтрак Киноа [Сохраните порцию для завтрака на 20-й день]
Обед: курица с черным перцем в одной кастрюле с чечевицей и гороховым ризотто [остатки после ужина 18-го дня]
Ужин: Курица и Black Bean Chili [Сохраните порцию на обед на 20-й день]

День 20

Завтрак: Сладкое утро Завтрак Киноа [Остатки завтрака в День 19.]
Обед: курица и перец чили с черной фасолью [Остатки ужина на 19-й день]
Ужин: Филе белой рыбы в фисташковой корке с Дважды запеченный картофель, фаршированный овощами

День 21

Завтрак: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта со свежими ягодами
Обед: Сэндвич с огурцом и сыром с зеленым салатом
Ужин: Салат из нута и помидоров с курицей на гриле

Любите эти рецепты? Мы будем рады услышать от вас отзывы в комментариях!

Поставьте нам лайк на Facebook и узнайте больше о новых рецептах и ​​тренировках прямо от Skinny Ms.Не забудьте проверить нас на Pinterest и подписаться на нашу новостную рассылку о лучших из лучших в области здорового питания и вдохновляющих тренировках.

Последнее обновление: 19 марта 2018 г.

25 блюд на плоском животе

Секреты плоского живота

Если вы похожи на большинство женщин, вы всегда чувствуете себя перегруженным и перекормленным. Вот решение: быстрое питание, приготовленное из здоровых и вкусных упакованных продуктов, в соответствии с правилами нашей пользующейся спросом диеты для плоского живота !

Эти 25 приемов пищи, разработанные Синтией Сасс, MPH, RD, соавтором и создателем Flat Belly Diet , оставят вас удовлетворенными меньшим количеством калорий, что значительно облегчит похудение без чувства голода.Краеугольным камнем плана питания (и этих приемов пищи для похудания) является всемогущая МНЖК.

Что такое MUFA?

МНЖК – это продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами , полезными жирами, которые, согласно исследованиям, связаны с уменьшением количества жира на животе и улучшением общего состояния здоровья. Самое приятное: МНЖК содержатся в богатых и вкусных продуктах, таких как оливки, орехи и семена, масла, авокадо и (да!) Темный шоколад. Добавлять МНЖК в каждый прием пищи очень просто; мы сделали это еще проще, объединив их с нашими любимыми новыми продуктами для супермаркетов.

25 Продукты для экономии времени

Каждый из следующих продуктов был протестирован на вкус специалистами по профилактике. Помимо отличного вкуса, на приготовление каждого блюда уходит не более 15 минут! Вы найдете варианты завтрака, обеда, ужина и закусок, разделенные по категориям MUFA. Чтобы включить их в свой рацион и сбросить до 15 фунтов в этом месяце, смешивайте и сочетайте любые приемы пищи и следуйте этим четырем правилам, которые являются неотъемлемой частью диеты для плоского живота:

  • Ешьте четыре приема пищи по 400 калорий в день ( каждый следующий прием пищи содержит около 400 калорий).
  • Добавляйте MUFA в каждый прием пищи (мы сделали это за вас – ингредиент MUFA указан в каждом рецепте).
  • Ешьте с интервалом около 4 часов.
  • Выбирайте продукты, богатые питательными веществами (например, 25 продуктов, представленных здесь.


Начните прямо сейчас!

НОВИНКА от Профилактика !
Слепите сильное, сексуальное ядро ​​с DVD Flat Belly Yoga!

Сэндвич со свежим яйцом и сыром на ферме

Сбрызните один поджаренный английский маффин из цельной пшеницы 1 столовой ложкой Olivado Avocado Zest Oil (MUFA).Наполните маффин одним большим яйцом-пашот, 1 ломтиком обезжиренного швейцарского сыра и половиной нарезанного ломтиками помидора, созревшего в виноградной лозе. Всего калорий: 387

Паста из лосося и снежного горошка

Перемешайте 1 стакан приготовленного (2 унции сухого) Barilla Whole Grain Rotini с 1 столовой ложкой оливкового масла первого отжима (MUFA), 1 чайной ложкой измельченного чеснока, 1/4 стакана консервированного осушенного и промытого лосося и 1/2 стакана снежного горошка. Всего калорий: 422

Фрикадельки с пармезаном лаваш

Смажьте внутреннюю часть половинки лаваша из цельной пшеницы 1 столовой ложкой оливкового масла первого отжима (MUFA), залейте 3 нагретыми фрикадельками Bove’s и 1 чайной ложкой тертого сыра Пармезан и подавайте с 1/4 куб. соус для окунания.

Всего калорий: 406

Салат с песто из помидоров и моцареллы

Сложите 1 унцию свежей нарезанной моцареллы с двумя ломтиками сливовых помидоров и пятью свежими нарезанными листьями базилика, сбрызните 2 столовыми ложками Le Grand Garden Pesto (MUFA) и подавайте с одним хрустящим рулетом из цельной пшеницы.

Всего калорий: 393

Сливочно-рисовый «Пудинг» с изюмом

Смешайте одну емкость приготовленного коричневого риса Minute Ready to Serve с 1 столовой ложкой льняного масла (MUFA), 1 чайной ложкой ванильного экстракта, 4 унциями обезжиренного молока и 2 столовыми ложками изюма.

Всего калорий: 398

Охлажденный бальзамический салат с морепродуктами

Бросьте в среднюю миску один пакетик Курица из морепродуктов Healthy Selections Light Tuna с 1/2 стакана приготовленных, охлажденных спиралей пасты из цельной пшеницы; 2 столовые ложки легкого бальзамического винегрета; 1/4 стакана зеленого болгарского перца, нарезанного кубиками; и 10 больших нарезанных черных оливок (MUFA).

Всего калорий: 398

Обертка для средиземноморского завтрака

Наполните обертку из 100% цельной пшеницы 1/2 стакана взбитых яичных белков; 30 г сыра фета; 1 нарезанный кубиками сливовый помидор; и 10 крупных нарезанных черных оливок Lindsay Naturals Olives (MUFA).

Всего калорий: 364

Swift & Savory Combo

Пара Kashi Turkey Fiesta Pocket Bread Sandwich с салатом из половины порванной головки ромена, переброшенной 2 столовыми ложками легкого бальзамического винегрета, 1 чайной ложкой тертого сыра Пармезан и 10 крупными нарезанными черными оливками (MUFA).

Всего калорий: 425

Греческое наслаждение

Соедините одну порцию Mary’s Gone Crackers Sticks & Twigs с 10 большими зелеными оливками (MUFA), 1 стаканом красного винограда и 1 унцией обезжиренного острого сыра Чеддер.

Всего калорий: 371

Блаженных укусов

Соедините одну Tribe Hummus Snacker с 1 стаканом нарезанного красного болгарского перца, одним 4-дюймовым лавашем из цельной пшеницы, 10 большими зелеными оливками (MUFA) и 1 большой грушей.

Всего калорий: 386

Tex Mex Burger

Наполните поджаренную булочку из цельной пшеницы одним вегетарианским бургером с черной фасолью, одним ломтиком обезжиренного сыра Чеддер, одним пакетом закусок Wholly Guacamole на 100 калорий (MUFA) и пятью кольцами свежего красного лука.

Всего калорий: 390

Тако для завтрака на юго-западе

Наполните три мягкие кукурузные лепешки следующими ингредиентами: 1/2 стакана яичных белков, взбитых; 1/4 стакана нарезанного авокадо Хасс (MUFA), 1/4 стакана нежирного тертого сыра Чеддер и 1/4 стакана Pace Salsa Verde.

Всего калорий: 363

BBQ Ролл с копченой индейкой

Наполните обертку из 100% цельной пшеницы 4 унциями копченой индейки, 2 столовыми ложками оригинального соуса барбекю OrganicVille и 1/4 стакана нарезанного авокадо Хасс (MUFA).

Всего калорий: 389

FoodShouldTasteGood Чипсы из тортильи с баффало

Подать 1 унцию. FoodShouldTasteGood Чипсы из тортильи из буйволиного молока с соусом: ½ стакана жареных бобов, ¼ стакана обезжиренного тертого сыра Чеддер, ¼ стакана сальсы и стакана нарезанного авокадо (MUFA).

Всего: 373 калории

Fiery Fiesta

Подайте ½ чашки Органического испанского риса и фасоли Eden с салатом: половину головки рваного ромена, ½ стакана сальсы, стакана обезжиренного тертого сыра Чеддер и стакана нарезанного авокадо Хасс (MUFA).

Всего калорий: 326

Спагетти, кабачки с рокфором

Смешайте 1 чашку приготовленных спагетти с 2 столовыми ложками Stonewall Kitchen Pumpkin Pesto , украсьте 1 унцией раскрошенного рокфора и 2 столовыми ложками измельченных грецких орехов (MUFA). Подавать с ½ куриной грудки на гриле.

Всего калорий: 401

Бублик с кешью

Намажьте один тост Rudi’s Organic Bakery Multigrain Bagel 2 столовыми ложками натурального масла кешью (MUFA) и подавайте с одним клементином и 4 унциями обезжиренного молока.

Всего калорий: 427

Nutty Apple Dipper

Подайте 2 столовые ложки Peanut Butter & Co. Mighty Maple (MUFA) с дольками одного большого яблока и 1 чашкой обезжиренного молока.

Всего калорий: 379

Креветки и кабачки Пенне

Смешайте ½ стакана Органическое пюре из тыквенных орехов с фермерского рынка с 1 стаканом консервированных нарезанных кубиками итальянских помидоров и одним стаканом 4.Банку креветок на 5 унций, слейте и ополосните. Нагрейте смесь, положите ложкой на ½ стакана вареной цельнозерновой пасты пенне и украсьте 2 столовыми ложками кедровых орехов (MUFA).

Всего калорий: 419

Сливочное наслаждение йогуртом

Наслаждайтесь одним Kraft Liveactive шоколадно-малиновым жевательным батончиком мюсли со смесью обезжиренного простого греческого йогурта на 5,3 унции, смешанного с 1 маленьким нарезанным бананом и 2 столовыми ложками миндаля (MUFA).

Всего калорий: 429

Chewy Chocolate Trio

Наслаждайтесь одной порцией (одна треть батончика) Dove Cranberry Almond Dark Chocolate (MUFA) с 1 стаканом обезжиренного молока и ½ стакана несладких кураг.

Всего калорий: 359

Комфортная чашка

Смешайте ¼ чашки обезжиренной рикотты с чашкой Back to Nature Sonoma Berry Blend и ¼ чашки полусладких шоколадных чипсов (MUFA) и посыпьте 1 столовой ложкой цельного овса.

Всего калорий: 425

Сладко-пикантная смесь

Смешайте 1 унцию Seapoint Farms Dry Roasted Edamame Goji Blend с стакана полусладких шоколадных чипсов (MUFA) и подавайте с 1 стаканом обезжиренного молока.

Всего калорий: 410

Сладкий пирог

Смешайте один контейнер объемом 6 унций Chobani Vanilla Nonfat Greek Yogurt с ¼ c полусладкими шоколадными чипсами (MUFA) и одним большим очищенным и нарезанным ломтиками киви.

Всего калорий: 383

Strawberry Cocoa Blast

Top Kozy Shack Vanilla Soy Pudding с 1 стаканом несладкой замороженной клубники, размороженной и стакана полусладких шоколадных чипсов (MUFA).

Всего калорий: 394

Узнайте больше о диете для плоского живота!

  • Попробуйте быстрый старт: потеряйте до 7 фунтов за 4 дня

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

      7-дневный план питания с плоским животом | ewcontent

      Избавление от жира на животе – это не просто надевание узких джинсов. Исследования показывают, что люди с меньшим количеством висцерального жира на животе (жира, который окружает ваши органы) имеют меньший риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Таким образом, потеря жира не только поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но и поможет предотвратить опасные проблемы со здоровьем. Хотя не существует одной волшебной пищи, которая растапливает жир на животе, исследования показали, что определенные продукты обладают особыми преимуществами сжигания жира на животе, например, авокадо, артишоки, цельнозерновые, кефир, зеленый чай, яйца, арахис и нут.Эти продукты работают по-разному, помогая уменьшить жировые клетки и уменьшить окружность талии. Этот 7-дневный план питания включает в себя эти продукты для плоского живота, а также овощи, цельнозерновые, фрукты и полезные жиры и белки, вкусными способами, которые помогут легче избавиться от жира на животе и улучшить самочувствие.

      Подробнее: Продукты для похудания на животе и как они работают

      Как приготовить еду Неделя приема пищи:

      1. Приготовьте салат с плоским животом заранее, если вы не будете выходить в первый день.Сохраните дополнительные 3 порции на всю неделю.
      2. Приготовьте арахис с лаймом и чили, который можно есть в течение всей недели.
      3. Приготовление еды 2 партии лебеды Basic, которые нужно есть в течение недели. Заморозьте остатки еды, чтобы их было удобно использовать в дороге.
      4. При приготовлении пасты из нута с песто из лимона и петрушки на ужин на второй день приготовьте соответствующий рецепт для жареных овощей на сковороде. Вы будете использовать немного во 2-й день, а оставшиеся в 4-й и 5-й дни.

      День 1

      Бонус с плоским животом: Нут – это продукт с плоским животом, содержащий 5 граммов клетчатки и 5 граммов белка в 1/2 стакана.Эти питательные вещества наполняют вас и стабилизируют уровень сахара в крови, чтобы вы остались довольны. Кроме того, у едоков нута талия на 2 дюйма меньше, чем у людей, которые его не едят. Сегодняшний салат с плоским животом на обед включает в себя сжигающий жир на животе нут и артишоки.

      Завтрак (342 калории, 4 г клетчатки)

      • 1 порция омлета с авокадо и капустой
      • 8 унций. заваренный зеленый чай

      А.М. Закуска (182 калории, 5 г клетчатки)

      Легкий салат из огурцов
      • 1 1/2 стакана ломтиков огурца
      • 1 чайная ложка.лимонный сок
      • По щепотке соли и перца
      • Сушеный укроп по вкусу (по желанию)

      Смешайте в миске ломтики огурца, лимонный сок, соль, перец и укроп, чтобы получить быстрый и легкий салат из огурцов.

      • 8 крекеров из цельнозерновой муки

      Обед (390 калорий, 12 г клетчатки)

      • 2 чашки салата с плоским животом

      Наконечник по приготовлению еды: Сохраните остаток салата, чтобы съесть его сегодня вечером на обеде и позже на неделе. Упакуйте заправку и салат отдельно и убедитесь, что овощи полностью высушены, прежде чем складывать их вместе.

      9:00 16:00 Закуска (111 калорий, 2 г клетчатки)

      • 3 ст. Чили-лайм арахис

      Ужин (501 калория, 15 г клетчатки)

      • 2 стакана запеченного овощного супа
      • 1 стакан салата с плоским животом
      • 1 4-дюймовый круглый лаваш из цельнозерновой муки, поджаренный

      Совет по приготовлению еды: Упакуйте 1 3/4 чашки супа и 2 чашки салата, чтобы съесть их на обед во второй день. Заморозьте оставшийся суп.

      Ежедневное количество: 1526 калорий, 53 г белка, 134 г углеводов, 38 г клетчатки, 92 г жира, 2720 мг натрия

      День 2

      Бонус за плоский живот: Исследования показали, что употребление орехов связано с более тонкой талией и более низким ИМТ.А пикантность, которую вы найдете в рецепте арахиса с лаймом и чили, может помочь ускорить ваш метаболизм благодаря составному капсаицину.

      Завтрак (309 калорий, 12 г клетчатки)

      Кефирно-ягодные мюсли
      • 1/2 стакана кефира
      • 1/2 стакана несладких мюсли
      • 1/2 стакана малины

      Верхний кефир с мюсли и ягодами

      • 8 унций. зеленый чай

      А.М. Закуска (95 калорий, 4 г клетчатки)

      • 1 среднее яблоко

      Обед (277 калорий, 9 г клетчатки)

      • 1 3/4 стакана запеченного овощного супа
      • 1 4-дюймовый круглый лаваш из цельнозерновой муки, поджаренный

      с.M. Snack (166 калорий, 3 г клетчатки)

      • 3 ст. Чили-лайм арахис

      Ужин (642 калории, 14 г клетчатки)

      • 1 1/4 чашки пасты из нута с песто из лимонной петрушки
      • 1 чашка салата с плоским животом

      Наконечник для приготовления еды: Сохраните 1 чашку жареных корнеплодов на сковороде (часть сегодняшнего ужина) на ужин в День 4 и дополнительную чашку на обед в День 5.

      Ежедневное количество: 1489 калорий, 48 г белка, 178 г углеводов, 42 г клетчатки, 76 г жира, 2486 мг натрия

      День 3

      Плоский живот Бонус: Зеленый чай содержит соединения, называемые катехинами, которые могут защитить от ожирения.Кроме того, кофеин немного ускоряет ваш метаболизм. Добавьте одну-две чашки зеленого чая в свой распорядок дня, как мы делаем в этом плане питания, чтобы получить больше пользы для здоровья.

      Завтрак (306 калорий, 9 г клетчатки)

      • 2 чашки смузи с ягодным кефиром
      • 8 унций. зеленый чай

      А.М. Закуска (223 калории, 4 г клетчатки)

      • 6 крекеров из цельнозерновой муки
      • 1 ст. арахисовое масло

      Обед (335 калорий, 8 г клетчатки)

      • 1 порция обертки из цельнозерновых овощей и овощей

      с.М. Закуска (105 калорий, 3 г клетчатки)

      • 1 средний банан

      Ужин (517 калорий, 7 г клетчатки)

      • 1 порция оранжево-кунжутного лосося с киноа и брокколини
      • 1 порция (2 кольца) яблочных пончиков на десерт

      Совет по приготовлению еды: Готовьте больше киноа, чтобы есть в течение недели. Вам понадобится 1/2 стакана на обед в День 4 и 1/2 стакана на обед в День 5.

      Ежедневное количество: 1496 калорий, 69 г белка, 188 г углеводов, 30 г клетчатки, 59 г жира, 1251 мг натрия

      День 4

      Бонус к плоскому животу: Чечевица, богатая клетчаткой, питает здоровые кишечные бактерии и поддерживает плавное движение кишечника, предотвращая вздутие живота и запоры.А добавление темно-листовой зелени (как мы это делаем на сегодняшнем ужине) помогает вам потреблять меньше калорий, не увеличивая чувство голода. Согласно исследованию Гарвардского университета, овощи – это пища номер один, способствующая снижению веса.

      Завтрак (338 калорий, 8 г клетчатки)

      • 1 порция латте с зеленым чаем маття
      • 1 порция всего бублика Тост с авокадо
      • 2 киви

      А.М. Закуска (139 калорий, 3 г клетчатки)

      • 1 сваренное вкрутую яйцо, приправленное щепоткой соли и перца
      • 1 средний апельсин

      Обед (379 калорий, 13 г клетчатки)

      • 1 порция салата из киноа и нута с заправкой для хумуса из красного перца

      с.M. Snack (166 калорий, 3 г клетчатки)

      • 3 ст. Чили-лайм арахис

      Ужин (453 калории, 14 г клетчатки)

      • 1 порция жареных корнеплодов с зеленью и пряной чечевицей

      Дневная норма: 1475 калорий, 63 г белка, 177 г углеводов, 41 г клетчатки, 65 г жира, 1709 мг натрия

      День 5

      Бонус за плоский живот: Квиноа – это мощное цельное зерно, содержащее белок и клетчатку. Люди, которые отказались от очищенных зерен и ели больше цельнозерновых (таких как киноа и коричневый рис), потеряли жир на животе.Сегодняшний рецепт салата из жареных овощей и киноа на обед содержит полезную дозу этого полезного зерна.

      Завтрак (309 калорий, 12 г клетчатки)

      Кефирно-ягодные мюсли
      • 1/2 стакана кефира
      • 1/2 стакана несладких мюсли
      • 1/2 стакана малины

      Верхний кефир с мюсли и ягодами

      • 8 унций. зеленый чай

      А.М. Закуска (247 калорий, 7 г клетчатки)

      • 6 крекеров из цельнозерновой муки
      • 1 средняя морковь, нарезанная соломкой
      • 1/4 стакана хумуса

      Обед (351 калория, 9 г клетчатки)

      • 1 порция салата из жареных овощей и киноа

      с.M. Snack (95 калорий, 4 г клетчатки)

      • 1 среднее яблоко

      Ужин (497 калорий, 8 г клетчатки)

      • 1 порция спагетти, тыквы и курицы с песто из авокадо

      Ежедневное количество: 1498 калорий, 63 г белка, 180 г углеводов, 42 г клетчатки, 68 г жира, 1455 мг натрия

      День 6

      Бонус за плоский живот: Люди, которые регулярно едят авокадо, с большей вероятностью будут иметь меньшую талию. Верно, что авокадо с высоким содержанием жира, но это хороший вид, который сохраняет ваше сердце здоровым и наполняет вас энергией.

      Завтрак (338 калорий, 8 г клетчатки)

      • 1 порция латте с зеленым чаем маття
      • 1 порция всего бублика Тост с авокадо
      • 2 киви

      А.М. Закуска (78 калорий, 0 г клетчатки)

      • 1 сваренное вкрутую яйцо, заправленное щепоткой соли и перца

      Обед (360 калорий, 13 г клетчатки)

      • 1 порция салата из белой фасоли и овощей

      9:00 16:00 Закуска (223 калории, 4 г клетчатки)

      • 6 крекеров из цельнозерновой муки
      • 1 ст.арахисовое масло

      Ужин (522 калории, 13 г клетчатки)

      • 1 порция креветок Paulista
      • 1/2 стакана вареного орзо из цельнозерновой муки, смешанные с 1 чайной ложкой. нарезанная петрушка
      • 1 чашка салата с плоским животом

      Совет по приготовлению еды: Приготовьте дополнительные 3/4 стакана орзо на ужин в 7-й день.

      Ежедневное количество: 1521 калория, 80 г белка, 145 г углеводов, 38 г клетчатки, 73 г жира, 1847 мг натрия

      День 7

      Бонус к плоскому животу: Яичный белок помогает похудеть и нарастить мышцы.Употребление качественного белка – всего 10 граммов – во время еды в течение дня связано с уменьшением талии.

      Завтрак (386 калорий, 6 г клетчатки)

      • 1 порция омлета сальсы
      • 1 средний банан
      • 8 унций. зеленый чай

      А.М. Полдник (170 калорий, 3 г клетчатки)

      • 6 крекеров из цельнозерновой муки
      • 1/2 ст. арахисовое масло

      Обед (425 калорий, 17 г клетчатки)

      • 1 порция тостов с белой фасолью и авокадо
      • 1 чашка салата с плоским животом

      с.М. Закуска (25 калорий, 1 г клетчатки)

      Легкий салат из огурцов
      • 1 1/2 стакана ломтиков огурца
      • 1 чайная ложка. лимонный сок
      • По щепотке соли и перца
      • Сушеный укроп по вкусу (по желанию)

      Смешайте в миске ломтики огурца, лимонный сок, соль, перец и укроп, чтобы получить быстрый и легкий салат из огурцов.

      Ужин (504 калории, 11 г клетчатки)

      • 1 порция курицы Hasselback Caprese
      • 1/2 стакана вареной цельнозерновой орзо
      • 1/2 чайной ложки.сушеный орегано

      Ежедневное количество: 1510 калорий, 86 г белка, 166 г углеводов, 39 г клетчатки, 63 г жира, 2260 мг натрия

      Как выглядит здоровое питание: план питания на плоском животе

      {{EmbedVideoId: 8137}}

      Не пропустите!

      Здоровые рецепты продуктов для более плоского желудка
      Продукты для похудания
      7-дневный план питания для похудания: 1200 калорий

      Лучший «недорогой» 7-дневный план питания на плоский живот!


      Хотите начать худеть , становиться здоровее и чувствовать себя лучше ? Хотите, чтобы вы могли приготовить еду, на приготовление которой не уйдут часы и часы вашего времени? Может быть, s принесет немного денег по пути? Тогда не ищите ничего, кроме этого замечательного плана питания « недорого » (недорогие рецепты), который, мы надеемся, поможет вам сбросить несколько килограммов и показать более плоский живот!

      Используя качественные, здоровые, но часто недооцененные продукты, умные покупки и эффективно планируя свои обеды (чтобы вы могли творчески использовать любые вкусные лишние остатки!), Мы снизили стоимость здорового питания и усилили вкус!

      Полная неделя здоровых завтраков, обедов, ужинов и различных закусок , которые вы можете попробовать и полюбить! Как всегда, вы можете попробовать весь план питания или просто просмотреть и попробовать день или даже просто полезный рецепт, который вам нравится.Наслаждаться!

      Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед изменением диеты или режима фитнеса!

      7-дневный бюджетный план питания Начальные сведения:


      1. Этот план – гибкость . Не стесняйтесь обменивать похожие товары на похожие товары, в зависимости от того, что продается или что у вас есть под рукой. Например, если рецепт требует брокколи, но у вас под рукой есть еще один овощ, который вам нравится, смените его!

      2.Приготовление еды дома на полезнее и может сэкономить денег на расфасованных продуктах!

      3. Вы найдете общих ингредиентов по всему плану, чтобы помочь вам еще больше сократить расходы.

      Обед в понедельник:

      Завтрак: гранола с бананом и орехом.

      Не покупайте дорогие сладкие мюсли в магазинах, а вместо этого сделайте эту полезную и вкусную! http://www.budgetbytes.com/2015/02/no-sugar-added-banana-nut-granola/

      Обед: быстрая и легкая мексиканская пицца.

      Можно также использовать корочку без глютена или лепешку из цельнозерновой кукурузы. http://www.feelgreatin8.com/feelgreatblog/easy-mexican-pizza/

      Закуски: жареный нут.

      Используйте сушеный нут, чтобы сделать этот рецепт еще более экономичным! http://www.cleaneatingmag.com/recipes/classics-made-clean/garlic-parmesan-roasted-chickpeas/

      Ужин: идеальный жареный рис из цельного зерна.

      Цельнозерновой коричневый рис содержит клетчатку и витамины и является недорогим ингредиентом для приготовления еды.
      http://www.eatingwell.com/blogs/healthy_cooking_blog/perfect_fried_rice_in_5_steps

      Обед во вторник:

      Завтрак: миски для завтрака с испанским рисом.

      Используйте рис, который вы уже купили, на вчерашний ужин, чтобы приготовить этот пикантный завтрак! http://www.budgetbytes.com/2014/09/snap-challenge-spinach-rice-breakfast-bowls/

      Обед: роллы из колларда.

      Как и другие темные листовые овощи, капуста – супер еда, хотя ей не уделяют столько внимания, к тому же они доступны по цене! Оберните мясные деликатесы и любые другие сырые овощи, которые у вас есть под рукой, чтобы получилась легкая упаковка.При желании обмакните в горчицу.

      Закуски: банановые хлопья.

      Используйте остатки мюсли со вчерашнего завтрака, чтобы приготовить эти вкусные хлопья (тоже отлично подходит для детей)! http://chocolatecoveredkatie.com/2012/06/20/breakfast-banana-pops/

      Ужин: Шакшука.

      Использование яиц вместо мяса – отличный способ сократить расходы без ущерба для питания. http://www.theperfectpantry.com/2014/07/recipe-shakshuka-eggs-in-tomato-sauce-vegetarian-gluten-free.html

      Обед в среду:

      Завтрак: домашние фруктовые мюсли.

      Чтобы приготовить фрукты, не нужно следовать точному рецепту, что делает его отличным выбором для использования любых остатков фруктов, орехов и зерен, которые у вас лежат. Вот несколько простых советов, которым нужно следовать. http://www.greenfootsteps.com/muesli-recipe.html#sthash.yjtmLryR.dpbs

      Обед: хот-дог с солеными булочками.

      Нарежьте рафинированные углеводы, используя рассол в качестве булочки для хот-дога. Просто нарежьте маринованный укроп вдоль и наполните его натуральным хот-догом (или ломтиками колбасы).Подавать с гарниром из фруктов по выбору. Используйте эту ссылку, чтобы узнать о других способах нарядить свой хот-дог, наполненных овощами. http://nomnompaleo.com/post/95092505090/paleo-lunchboxes-2014-part-1

      Закуски: Арбуз Slushy.

      Нет ничего проще и доступнее, чем это! Откажитесь от сахара – вы его не пропустите. При необходимости добавьте один пакет стевии, но по-настоящему лед и арбуз – это все, что вам нужно! http://damndelicious.net/2014/05/24/watermelon-slush/

      Ужин: бургеры из черной фасоли.

      Рецепт восхитительного бургера с черной фасолью, который идеально подходит для здорового ужина в будние дни: http: // www.runonveg.com/recipes/veggies/black-bean-veggie-loaded-burgers/ * Покупать сушеные черные бобы оптом очень экономично. Приготовьте дополнительную черную фасоль, чтобы использовать ее завтра на обед.

      , четверг, обед:

      Завтрак: смузи с арахисовым маслом.

      Добавление протеинового порошка в коктейли увеличивает стоимость. Этот наполнен белком без каких-либо добавок. http://www.sugarfreemom.com/recipes/peanut-butter-protein-smoothie-no-sugar-added/

      Обед: салат из тунца и белой фасоли.

      Подавать с сельдереем для полноценного обеда. http://bevcooks.com/2012/06/tuscan-tuna-and-white-bean-salad/

      Закуски: Запеченное яблоко.

      Легкий десерт без добавления сахара. Также может быть отличным на завтрак! http://www.joyfulabode.com/quick-easy-desserts-skillet-fried-apples-recipe-sugar

      Ужин: начос из сладкого картофеля.

      Антиоксидант в упаковке и просто! При желании вы можете добавить в этот рецепт остатки мяса. http://www.twopeasandtheirpod.com/loaded-sweet-potato-nachos/ * сэкономьте больше сладкого картофеля для завтрака!

      Пятничные обеды:

      Завтрак: кексы с омлетом.

      Используйте этот рецепт в качестве руководства, но не стесняйтесь заменять любые нарезанные кубиками овощи, которые у вас есть под рукой. http://www.onegoodthingbyjillee.com/2013/09/mini-omelet-muffins-gluten-free.html

      Обед: огурцы.

      Получите протеин и овощи в одном легком вкусном бутерброде! Воздушный попкорн – потрясающая сторона. http://mindovermunch.com/?portfolio=cucumber-subs

      Закуски: сладкий картофель и чипсы из капусты.

      Сэкономьте много денег и сделайте их более здоровыми, сделав их самостоятельно! http: // www.freebiefindingmom.com/homemade-sweet-potato-kale-veggie-chips/

      Ужин: курица и корнеплоды.

      Полный обед в одной кастрюле! Следуйте этому рецепту и добавьте немного ваших любимых корневых овощей! http://www.justataste.com/2014/09/simple-roast-chicken-garlic-lemon-recipe/

      Субботнее питание:

      Завтрак: Сметана с тофу.

      Тофу может быть отличным недорогим белком для начала дня, даже если вы не вегетарианец. Вы будете удивлены, насколько он вкусный! http: // www.eatwell.com/recipes/southwestern_tofu_scramble.html

      Обед: полезный куриный салат.

      Подавать с капустой или чипсами из сладкого картофеля, оставшимися от вчерашнего перекуса. Совет: простой йогурт обычно дешевле греческого. Вы можете создать такой же вкус и текстуру, как греческий йогурт, просто слейте лишнюю воду в простом йогурте через сырную ткань. http://www.popsugar.com/fitness/Healthy-Chicken-Salad-Recipe-30982419

      Закуски: овсяное печенье с 2 ингредиентами.

      Нет ничего вкуснее (или проще) израсходовать спелые бананы! http: // www.theburlapbag.com/2012/07/2-ingredient-cookies-plus-the-mix-ins-of-your-choice/

      Ужин: Ужин на сковороде.

      Совет: покупайте говяжий фарш, когда он поступит в продажу, и замораживайте, пока он вам не понадобится. Если возможно, ищите постный корм с травой. http://stupideasypaleo.com/2013/10/12/one-skillet-paleo-dinner/

      Воскресное питание:

      Завтрак: Вкусный завтрак Хэш.

      Картофель и лук – недорогая основа для приготовления завтрака.Добавьте горсть зелени, которая будет у вас под рукой, чтобы завершить трапезу. Сверху выложите жареное яйцо, чтобы добавить белок (хотя, если вы хотите сохранить веганский рецепт в том виде, в котором он написан, не добавляйте яйца). http://www.blueridgebabe.com/simple-vegan-breakfast-hash/

      Обед: запеченный картофель с начинкой.

      Просто запеките картофель в духовке или микроволновой печи и накройте вчерашним ужином, чтобы по-настоящему сэкономить деньги на обед, сэкономить время и ешьте здоровую пищу, чтобы поддерживать себя!

      Закуски: хрустящие бананы и сальса.

      Нарежьте подорожник тонкими кружочками, смажьте оливковым маслом и морской солью и запекайте до хрустящей корочки. Окунитесь в сальсу без добавления сахара (или приготовьте ее самостоятельно, если хотите!). http://fedandfit.com/2013/04/28/paleo-plantain-chips/

      Ужин: куриные бедра с лимоном и розмарином.

      Бедра – одни из самых дешевых кусков курицы, они также содержат питательные вещества, которых нет в белом мясе. Подавать с зеленой фасолью и коричневым рисом (по желанию). http://www.simplyrecipes.com/recipes/skillet_lemon_rosemary_chicken/

      5 быстрых и легких приемов пищи для плоского живота

      Секреты плоского живота

      Если вы, как и большинство женщин, всегда чувствуете себя перегруженным и перекормленным.Вот решение: быстрое питание, приготовленное из здоровых и вкусных упакованных продуктов, в соответствии с правилами нашей бестселлера «Диета для плоского живота»! Эти блюда, разработанные Синтией Сасс, MPH, RD, соавтором и создателем диеты для плоского живота, оставят вас удовлетворенными меньшим количеством калорий, что значительно облегчит похудение без чувства голода. Краеугольным камнем плана питания (и этих блюд для похудания) является всемогущая МНЖК.

      Что такое MUFA?

      МНЖК – это продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами, полезными жирами, которые, согласно исследованиям, связаны с уменьшением количества жира на животе и улучшением общего состояния здоровья.Самое приятное: МНЖК содержатся в богатых и вкусных продуктах, таких как оливки, орехи и семена, масла, авокадо и (да!) Темный шоколад. Добавлять МНЖК в каждый прием пищи очень просто; мы сделали это еще проще, объединив их с нашими любимыми новыми продуктами для супермаркетов.

      Еда, экономящая время

      Каждый из следующих продуктов был протестирован специалистами по профилактике на вкус. Помимо отличного вкуса, на приготовление каждого блюда уходит не более 15 минут! Вы найдете варианты завтрака, обеда, ужина и закусок, разделенные по категориям MUFA.Чтобы включить их в свой рацион и сбросить до 15 фунтов в этом месяце, смешайте и сочетайте любой из следующих приемов пищи и следуйте этим четырем правилам, которые являются неотъемлемой частью диеты для плоского живота:

      • Ешьте четыре приема пищи по 400 калорий в день. (каждый следующий прием пищи содержит около 400 калорий).

      • Добавляйте МНЖК в каждый прием пищи (мы сделали это за вас – ингредиент МНЖК указан в каждом рецепте).

      • Ешьте с интервалом около 4 часов.

      • Выбирайте продукты, богатые питательными веществами.

      Сэндвич из свежих фермерских яиц и сыра

      Сбрызните один поджаренный цельнозерновой английский маффин 1 столовой ложкой масла цедры авокадо Olivado (MUFA). Наполните маффин одним большим яйцом-пашот, 1 ломтиком обезжиренного швейцарского сыра и половиной нарезанного ломтиками помидора, созревшего в виноградной лозе.

      Всего калорий: 387

      Салат с песто из томатов и моцареллы

      Слой свежей нарезанной моцареллы с двумя ломтиками сливовых помидоров и пятью свежими нарезанными листьями базилика, сбрызнуть 2 столовыми ложками Le Grand Garden Pesto (MUFA) и подавайте с одним хрустящим рулетом из цельнозерновой муки.

      Всего калорий: 393

      Tex Mex burger

      Заполните поджаренную булочку из цельнозерновой муки одним вегетарианским бургером с черной фасолью, одним ломтиком обезжиренного сыра Чеддер, одним Wholly Guacamole, 100 калорийным пакетом закусок (MUFA) и пять колец свежего красного лука.

      Всего калорий: 390

      Блаженных укусов

      Соедините одну закуску Tribe Hummus Snacker с 1 чашкой нарезанного красного болгарского перца, одним 4-дюймовым лавашем из цельной пшеницы, 10 большими зелеными оливками (MUFA) и 1 большая груша.

      Всего калорий: 386

      Трио жевательного шоколада

      Наслаждайтесь одной порцией (одна треть плитки) Dove Cranberry Almond Dark Chocolate (MUFA) с 1 стаканом обезжиренного молока и 1/2 стакана несладкие курага.

      Всего калорий: 359

      17 продуктов для плоского живота и 3 видео о тренировках

      Хотите узнать, как получить плоский живот? Откройте для себя лучшие продукты для плоского живота, упражнения для пресса и полезные советы для достижения ваших целей! Если вы набираете тонус после рождения ребенка или хотите иметь плоский живот на лето, этот сборник продуктов для сжигания жира, советов, тренировок для пресса и диеты для плоского живота поможет вам в достижении ваших целей!

      Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным.[Полное раскрытие]

      Я уверен, что вы знакомы с заголовками: «Как получить плоский живот за 2 недели, 2 дня или даже за ночь». Это потому, что потеря веса – это большой бизнес. Женщины тратят миллионы долларов в год на таблетки для похудания, пищевые добавки, гаджеты и планы диеты, которые не соответствуют ожиданиям и не достигаются. Оставляя их чувствовать себя неудачниками.

      Секрет того, как получить плоский живот, прост. Измените свои привычки в еде, очистите свой рацион и двигайтесь. Сегодня мы расскажем, как именно это можно сделать, с помощью настоящих советов и тренировок, которые приносят результат!

      Как добиться плоского живота: 7 эффективных советов

      1.Измените свою диету

      Тысячи диет, претендующих на звание святого Грааля потери веса, находятся в наших глазах 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Некоторые из них основаны на доказательствах, некоторые просто смешны, а некоторые – откровенной лжи. Бомба правды: Ни одна диета не подходит каждой женщине, потому что физически мы не одинаковы.

      Отличный пресс делают на кухне, а не в спортзале.

      Диета с упором на нежирный белок поможет вам похудеть и сбросить жир на животе.Постарайтесь исключить нездоровую пищу и жареную пищу, сократить или исключить сахар и ограничить потребление рафинированных углеводов. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше блюд с белком из курицы, рыбы и индейки и подавать с овощами, приготовленными на пару или запеченными.

      Диета, которую следует учитывать: Лучшая низкоуглеводная диета для женщин

      2. Ешьте больше белка

      Протеин – мощный макрос для похудения! Он снижает тягу к еде, ускоряет метаболизм и может помочь вам съедать на 400 калорий меньше в день. Это исследование показывает, что у людей, которые едят больше высококачественного белка, меньше жира на животе.

      Хорошие источники белка: цельные яйца, брокколи, лосось, креветки, куриная грудка, , миндаль и греческий йогурт.

      3. Не пей калории

      Газированные напитки, соки, энергетические напитки и смешанный кофе полны пустых калорий и сахара.

      Средняя банка газировки объемом 12 унций содержит 150 калорий. Употребление одной банки в день добавляет 130 000 калорий в год или 15 фунтов жира на одну банку в день.

      Если вы ели 7-11 ресторанов или фастфуд, это еще хуже: небольшой напиток в McDonald’s стоит 16 унций. 100% яблочный сок может показаться здоровым, но одна чашка (8 унций) содержит 120 калорий и 28 граммов сахара.

      Ваше тело не регистрирует жидкие калории, как еда, поэтому вы в конечном итоге потребляете больше калорий и набираете вес, когда пьете напитки с сахаром.

      4. Бросить пить (алкоголь)

      Распитие алкогольных напитков, особенно пива, связано с увеличением жира на животе.Пиво также известно как жидкий хлеб, потому что оно содержит безумное количество углеводов! И нужно избегать не только пива.

      Вот вещь: когда вы хардкорный работает в направлении плоского живота пить любое пиво, коктейль или дух является плохой идеей.

      Ваше тело воспринимает алкоголь и пиво как токсины. В тот момент, когда алкогольный напиток попадает в ваш организм, ваша печень немедленно прекращает сжигать жир, чтобы метаболизировать алкоголь, что замедляет вашу потерю веса!

      Пейте воду! Стремитесь к стаканам 8-8 унций в день! Пейте больше, если вы ведете активный образ жизни.

      Сохранение гидратации поддерживает уровень энергии, а выпивка стакана h30 перед едой уменьшит количество потребляемых вами калорий!

      Читать: Лучшие рецепты воды для детоксикации для похудания! 20 напитков для плоского живота

      5. Готовить дома

      Журнал Академии питания и диетологии показал, что почти все блюда в ресторане – независимо от стиля кухни – содержат значительно больше калорий, чем вы должны съесть за один прием пищи, причем многие из них содержат калорий более чем на целый день!

      Приготовление пищи дома – это питательный способ контролировать порции и ингредиенты в вашей пище.Кроме того, исследования показывают, что люди, которые готовят дома, потребляют на 140 калорий меньше, чем те, кто ест вне дома.

      Читать: Как приготовить еду для похудения

      6. Ешьте за столом

      Вы когда-нибудь садились смотреть Netflix и что в следующий раз вы знаете, что съели целую семейную сумку Doritos? Такое случается. Когда все внимание сосредоточено на телевизоре, а не на том, что у нас в рот, мы все склонны переедать и упускать из виду признаки, которые посылает наше тело, когда оно сытно – есть за столом в окружении близких, то есть людей, которые считают вас ответственными?

      Что ж, это называется осознанным питанием, и как только вы освоите его, вы не только похудеете и начнете снимать маффин , но и еда станет более приятной и даже вкуснее.

      7. Активировать

      Прогулка. Запустить. Велосипед. Заниматься йогой. Пилатес. Хип-хоп Кардио. Спускайся с хула-хупом! Дайте вашему телу двигаться не менее 25 минут 5 раз в неделю. (Смотрите 3 домашних тренировки ниже 🙂

      Продукты для плоского желудка

      Миндаль

      Замени свои углеводные чипсы на суперпродукт с плоским желудком: миндаль! Это исследование показывает, что ежедневное употребление 1,5 унций миндаля помогает сжигать жир на животе.

      Миндаль богат клетчаткой, витаминами и минералами, что делает его одним из самых здоровых продуктов в мире.

      Читать: 26 Здоровые закуски для похудения

      Авокадо

      Употребление трех столовых ложек авокадо снижает жир на животе на 1,6% за четыре недели. Авокадо – это богатый питательными веществами фрукт, богатый полезными жирами.

      Используйте авокадо для заправки бутерброда вместо майонеза, приготовьте гуакамоле, используйте в салатах и ​​обертках.

      Черника

      Здоровая и богатая антиоксидантами черника какое-то время была суперпродуктом, но новое исследование предполагает, что она может влиять на гены, которые регулируют то, как мы накапливаем и сжигаем жир. Добавляйте чернику в коктейли , , салаты, используйте их для придания аромата воде или ешьте в качестве закуски.

      Читать: 23 низкоуглеводных протеиновых коктейля

      Яйца

      Люди, которые начинают день с яиц , реже переедают в конце дня.Яйца содержат несколько питательных веществ, таких как B 12, которые помогают организму расщеплять жир, а также витамин D и холин, которые положительно влияют на метаболизм жиров.

      Зеленый чай

      Регулярное употребление зеленого чая может ускорить обмен веществ и снизить вес – на один шаг ближе к плоскому животу! Плюс – одна чашка наполнена антиоксидантами, препятствующими всасыванию жиров.

      Дикий лосось

      Ключ к плоскому животу: ешьте больше Омега-3! Ешьте полезную рыбу, такую ​​как лосось, тунец и сельдь, не реже двух раз в неделю.Омега-3 жирные кислоты уменьшают жировую массу и переводят ваше тело в режим сжигания жира.

      Огурцы

      Огурцы полны воды, кремнезема, кофейной кислоты и витамина С, который уменьшает вздутие живота и задержку воды. Добавляйте огурец в воду, салаты или ешьте ломтики авокадо в качестве закуски!

      Брокколи

      Употребление в пищу большого количества овощей темного цвета, таких как брокколи, приводит к уменьшению висцерального жира (опасного жира вокруг органов). Брокколи содержит кальций, который, как было показано, увеличивает потерю жира, особенно в области живота.Перекусывайте сырой брокколи, используйте в салатах, запекайте, запекайте или готовьте свежую брокколи на пару в качестве гарнира.

      Прочтите: 46 рецептов гарниров с низким содержанием углеводов

      Яблочный уксус

      Употребление уксуса позволит вам чувствовать себя сытым, а это поможет вам меньше есть. Бонус: Яблочный уксус снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина, помогая сдерживать тягу к еде.

      Грибы

      Грибы с мощными антиоксидантами являются мощным продуктом для похудания для женщин.Используйте грибы с высоким содержанием клетчатки кримини, чтобы сократить половину жира в рецептах с фаршем из индейки или нежирным говяжьим фаршем, не жертвуя вкусом.

      Сократить углеводы, чтобы сделать живот плоским? Замени свою булочку с начинкой на гриб портобелло!

      См .: 23 рецепта полезных грибов

      Спаржа

      Модели часто используют спаржу, чтобы сделать живот плоским перед фотосессией, когда им нужно натуральное мочегонное средство. Спаржа также содержит аспарагин – алкалоид, который влияет на клетки и расщепляет жир.

      лимон

      Лимонный сок может повысить скорость метаболизма, и это вкусное дополнение к обычному h30, которое помогает выводить токсины и улучшает пищеварение.

      Корица

      ¼ – 2 чайные ложки корицы в день помогают вашему организму усваивать сахар и снижать количество холестерина до 25%. Добавьте корицу в чай, кофе или посыпьте ею греческий йогурт.

      Чеснок

      Помимо подавления аппетита, подавляющего аппетит, соединения сырого чеснока связаны с сжиганием жира .Кроме того, свежий чеснок является мощным детоксифицирующим средством, которое помогает пищеварению.

      Начните день с воды с сырым чесноком (и лимоном). Добавьте его в обжаренные, жареные или запеченные рецепты.

      Куркума

      Супер-специя куркума , известная своими противовоспалительными и заживляющими свойствами, также помогает избавиться от лишних килограммов. Важнейшим ингредиентом является куркумин, антиоксидант, который способствует устойчивости к инсулину, снижает уровень холестерина и артериальное давление.

      Новые данные свидетельствуют о том, что он подавляет рост жировой ткани. Используйте куркуму, чтобы добавить пряностей в маринады, заправки для салатов, приготовленное на гриле мясо или блюда на основе помидоров.

      Темный шоколад

      MUFAs в темном шоколаде ускоряют обмен веществ и сжигают жир. Ешьте 30 грамм темного шоколада три раза в неделю.

      Оптимальная 10-минутная тренировка для пресса

      Мне нравится этот FitnessBlender 10-минутная тренировка плоского живота! Он прорабатывает все ваше ядро ​​за 45 секунд из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома без НИКАКОГО ОБОРУДОВАНИЯ, кроме коврика для упражнений! Они великолепно смешивают пилатес и старые добрые флаттер-удары, чтобы подтянуть и тонизировать за 10! 🙂

      5-минутная тренировка йоги с плоским прессом

      Вы оцените эту простую пошаговую 5-минутную тренировку по йоге и прессу, которую проводит Анна Рендерер из POPSUGAR Fitness , особенно если вы начинающий йог.Это просто, и это работает на всю глубину – одновременно стимулируя и расслабляя.

      Sore-y Not Sorry Ab Workout Challenge

      Вам нужно быстрое и увлекательное 5-минутное испытание на пресс? Кэсси Хо, создатель Blogilates , проведет вас через все верхние, средние и нижние скручивания с помощью пилатеса!

      Перед тем, как уйти. Чтобы похудеть, получить плоский живот своей мечты и, наконец, почувствовать уверенность в своем теле, требуется тяжелая работа, ученичество, преданность делу и сосредоточенный ум – я знаю.Я был там! Я потерял более 90 277 148 фунтов 90 278 фунтов, и это было нелегко, но оно того стоило!

      Я что-то пропустил?

      Какой наконечник вы воспользуетесь в первую очередь?

      Или, может быть, я не упомянул твой трюк с плоским животиком?

      В любом случае, дайте мне знать в разделе комментариев ниже!

      Что читать дальше
      20 сказочных детокс-вод
      Чистое питание – упрощенное: прибери свой рацион и питайся здоровым
      7 здоровых рецептов сока для похудания и детоксикации, которые выходят за рамки сжигающего жир зеленый сок
      25 советов по снижению веса (которые действительно работают)
      7 тренировок по Маршаллу для фитнеса

      Если вы нашли эти советы по поводу плоского живота полезными, поделитесь ими в Pinterest! .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.