Меню кефирная диета на 7 дней минус 10 кг отзывы: Кефирная диета на 7 дней минус 10 кг: отзывы и меню

0

Содержание

Кефирная диета на 7 дней минус 10 кг: отзывы и меню

Кефирная диета позволит вам быстро избавиться от 10-ти лишних килограмм всего за неделю. Таким методом все чаще пользуются современные женщины. Диета является основной разновидностью известных монодиет. Придерживаться ее слишком долго достаточно сложно, поэтому диетологи советуют сидеть на ней не более 7-ми дней.

Какие условия необходимо соблюдать

Специалисты рекомендуют выпивать не менее 1,5 литра кефира в день. Выбранный кисломолочный напиток должен быть обезжиренным. Однако доказано, что такую строгую диету может соблюдать далеко не каждый человек, поэтому в течение дня можно выпивать еще и кофе, в который не стоит добавлять сахар.

Делайте выбор в пользу молотого кофе, ведь в нем есть полезные компоненты, которые необходимы здоровью человека.

В данную методику входит и щадящий рацион питания. Помимо обезжиренного кефира разрешено съедать легкие продукты, которые считаются некалорийными.

Преимущества кефирной диеты

У кефирной диеты есть свои преимущества, о которых стоит упомянуть:

  • основой диеты стал вкусный кефир, который приятно употреблять в любое время суток. В его составе есть бактерии, которые способны увеличить иммунитет, а также вывести из организма вредные микроорганизмы;
  • кисломолочный продукт с легкостью выводит токсины и шлаки, а также положительно влияет на процессы пищеварения;
  • кефир способен предотвратить развитие опасных заболеваний, которые связаны с онкологией;
  • продукт богат магнием, калием и кальцием. Также в его составе немало витаминов, которые положительно влияют на организм человека в целом;
  • в кефире есть легкоусвояемые белки и жиры, в которых нуждается организм людей;
  • с помощью этого кисломолочного напитка можно активизировать функционирование костной системы, ведь в его составе есть особые белки;
  • кефир способен утолить чувство голода, поэтому вы не будете переедать и получать лишние килограммы;
  • диета низкокалорийная, что дает возможность поддерживать фигуру в идеальном состоянии, не прилагая особых усилий;
  • побочных действий не будет, так как диета длится всего лишь одну неделю.

Благодаря данным преимуществам, кефирная диета стала такой популярной в современном мире. Практически каждая вторая женщина успела оценить на себе ее эффективность, ведь сбросить лишние килограммы теперь не проблема.

Рацион питания: эффективная кефирная диета

Диетологи составили приблизительное меню для человека, который желает сбросить 10 лишних килограмм всего за 7 дней:

В понедельник нужно выпить 1,5 литра кефира. Запеките картошку, не снимая с нее кожуры, но ее должно быть около четырех штучек. Овощи солить нельзя, так как данный компонент не дает вредным веществам выходить из организма человека.

Во вторник снова выпейте пол-литра кефира с низким процентом жирности. Разрешено съесть 400 грамм творога. Не нужно добавлять в блюдо сметану или сахар, ведь данные продукты достаточно калорийные.

В среду выпейте 600 миллилитров кефира. За день можно съесть полкилограмма фруктов. Но откажитесь от граната, винограда и бананов, так как в этих фруктах достаточно много калорий.

В четверг выпейте пол-литра обезжиренного кефира. Отварите полкилограмма куриного филе, предварительно сняв с продукта кожицу.

В пятницу снова выпейте пол-литра кефира. Съешьте 400 грамм свежих овощей. Можете сделать салатик из помидоров и огурцов, но заправлять его нельзя.

В субботу необходимо устроить день разгрузки. Полностью откажитесь от продуктов и кисломолочного напитка. За день необходимо выпить полтора литра обыкновенной воды.

В последний день диеты выпейте пол-литра кефира. Можно съесть 600 грамм фруктов. О том, какие фрукты есть нельзя, вы читали выше.

Люди, которые решили сидеть на такой диете, должны разделить все указанные в меню продукты на 6 порций, равных между собой. Перерыв между каждым приемом пищи должен составлять два часа. Завтракать лучше в 10 утра, а ужинать – в 8 вечера.

Помимо этого, выпивайте стакан обезжиренного кефира перед сном. Благодаря этому можно успокоить желудок, а также активизировать работу органов пищеварения. Только в таком случае вы сможете добиться желаемого результата, прилагая минимум усилий.

Полезные свойства кефира

Правильная работа желудочно-кишечного тракта может повлиять на многое. Именно поэтому не стоит относиться к данному моменту несерьезно, ведь эффективность диеты напрямую зависит от особенностей функционирования ваших внутренних органов.

Сохраняйте микрофлору, принимая пищевые добавки, которые способны улучшить и активизировать процессы пищеварения. Дело в том, что количество бактерий в кишечнике постоянно изменяется, что может привести к возникновению определенных проблем. Кефир позволит вам контролировать данные процессы, ведь он обладает целебными свойствами.

Если вы регулярно будете употреблять кисломолочный продукт, то те компоненты, которые есть в его составе, будут поддерживать состояние вашего здоровья на должном уровне.

Врачи рекомендуют употреблять кефир в том случае, если вы страдаете от проблем с печенью, поджелудочной железы или же органов пищеварения.

Кисломолочный продукт способен активизировать процесс переваривания пищи, благодаря чему вы не будете страдать от боли в желудке. Если кефир свежий, то он слабит, поэтому вы забудете о том, что такое запор. А вот продукт, который вы хранили в течение трех дней, крепит.

Кефир обладает мочегонными свойствами, поэтому он поможет тем людям, которые страдают от отеков и повышенного давления. Кисломолочный продукт можно сочетать с зерновыми кашами, так как в таком случае он будет лучше усваиваться организмом.

В составе кефира немало белка, который необходим здоровью человека. Если вам необходим протеин, то стоит делать выбор в пользу продукта с минимальным показателем жирности.

В день нужно выпивать не менее пол-литра кефира.

Дополнительные рекомендации, с помощью которых можно добиться желаемого результата

Получить желаемый результат можно не только благодаря этой строгой диете. Избавиться от 10-ти лишних килограмм можно только в том случае, если вы будете заниматься собой.

Чтобы стать стройной и привлекательной, необходимо придерживаться следующих советов:

  1. Чтобы похудеть за минимальный временной промежуток, обязательно занимайтесь спортом. Если у вас нет времени на серьезные тренировки, то хотя бы измените привычный образ жизни. Побольше двигайтесь, поднимайтесь не на лифте, а пешком, бегайте по утрам. Вы увидите, что ваша фигура становится идеальной, так как организм начинает активнее расщеплять жиры.
  2. Постарайтесь не добавлять соль в блюда, ведь она задерживает вредные компоненты в организме. Также сведите к минимуму количество употребляемого сладкого, чтобы быстрее добиться желаемого результата.
  3. Начните ходить в баню и сауну, чтобы лишние килограммы впредь не возвращались. Подобного эффекта можно добиться с помощью такой процедуры, как горячее обертывание. Она позволит увеличить кровоток в проблемных местах, а также вывести из организма вредные компоненты, которые там накопились.
  4. Добавлять в кефир можно острые приправы. Они не сделают напиток более калорийным, но с их помощью вы быстрее добьетесь желаемого результата.

Эти простые советы помогут вам похудеть на 10 килограмм всего за неделю намного быстрее. Если вы будете придерживаться данных нехитрых правил, то ваша фигура будет идеальной.

В каких случаях нельзя сидеть на кефирной диете

Доказано, что данная диета не такая уж и безобидная, как может показаться вам в самом начале. Первое, о чем нужно упомянуть – это

замедление метаболизма. Человек обязательно это заметит, так как он не сможет вести тот образ жизни, к которому он привык. Будет постоянно хотеться кушать, а апатия не даст заниматься привычными делами. Человек не высыпается и быстро устает, поэтому данные моменты просто невозможно не заметить.

Если после диеты вы снова начнете употреблять тяжелые продукты, то вы не только снова наберете вес, но и навредите своему организму.

Дело в том, что организм старается приспособиться к новым условиям, поэтому он стремительно откладывает запасы жира. Именно поэтому стоит немного повременить с привычным меню, так как есть риск получить еще больше килограмм, чем до диеты.

У кефирной диеты есть множество противопоказаний, о которых необходимо помнить, принимая окончательное решение.

Не меняйте свой рацион в том случае, если вы ждете ребенка или кормите его грудью. На кефирной диете запрещено сидеть в том случае, если вы страдаете от диабета или же от различных проблем с внутренними органами. Не стоит худеть и людям, которые имеют определенные хронические заболевания. В результате такой диеты болезнь может обостриться, что негативно отразится на состоянии вашего здоровья.

Как правильно завершить кефирную диету

Вы должны не просто соблюдать все вышеперечисленные рекомендации.

После завершения диеты необходимо постепенно перейти на привычное питание, чтобы организм не испытал стресс. Благодаря этому вы сможете избежать проблем со здоровьем, ведь за неделю организм привыкает к небольшим объемам пищи.

Если вы сидели на кефирной диете, то выходите из нее постепенно, плавно. Можете сидеть на гречневой диете, а можете кушать одни только яблоки, запивая их тем же кефиром. Такого питания нужно придерживаться около двух дней. После этого позволяется вводить в меню те продукты, к которым вы привыкли.

В первый день приготовьте себе суп из овощей и отварите яйца. Второй день – это время ввести в рацион овсянку и рыбу нежирных сортов.

Чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии, пейте кефир на ужин, так как он позволит улучшить работу всех внутренних органов. К тому же, на ночь есть не желательно, а стакан кефира даст возможность утолить чувство голода.

Отзывы и результаты семидневной кефирной диеты минус 10 килограмм

В основном отзывы об этой диете положительные. Вот лишь некоторые из них.

Юлия: Привет всем, кто желает похудеть! Я тоже однажды задалась такой целью. Я села на кефирную диету, благодаря которой, как обещали на сайтах, за неделю можно сбросить 10 килограмм. Хоть было и сложно, я выдержала все испытания. Меня все устроило, так как за неделю я смогла сбросить 9 лишних килограмм!

Анастасия: Неделю я сидела на кефирной диете, но, чтобы не так уж сильно менять привычный рацион, добавила в меню легкие салатики без заправки и отварное куриное мясо. Ела и фрукты, но пришлось отказаться от бананов и винограда. Конечно, иногда хотелось чего-нибудь более вкусного и сытного, но я полностью подавила в себе такие желания. Стимулом было желание надеть новое платье, в которое я, увы, не влезала.


Я сочетала кефирную диету с активным образом жизни. Утром – пробежки, а вечером – легкие физические упражнения. Также я принимала контрастный душ, так как специалисты утверждают, что все эти меры в едином комплексе позволяют добиться действительно эффективного результата.
Ни в коем случае не ешьте после 6-ти вечера. Для меня ложиться спать с пустым желудком было сложно, поэтому перед сном я выпивала стакан кефира. Если вы не можете справиться с желанием съесть что-то более вкусное, то подумайте о том, чего вы желаете добиться. Пять минут удовольствия не стоят тех результатов, которые вы можете получить, сидя на кефирной диете. Я всем желаю одолеть свои страхи и попробовать избавиться от нескольких лишних килограмм с помощью этой удивительной диеты!

Ольга: Я, как и многие девушки, придерживалась этой строгой диеты 7 дней. Данный метод похудения я нашла на популярном сайте в интернете. Кефир очень полезный, а еще он не слишком дорогой. Это и стало причиной моего решения о такой диете. Я пила кефир, утоляя голод зелеными яблоками. Честно сказать, мне было достаточно сложно в корне изменить свое меню, но я справилась со всеми неприятностями. В результате я сбросила 11 килограмм всего за неделю. Результат был виден сразу же, так что стоит иногда вносить коррективы в привычный образ жизни, чтобы потом наслаждаться приятными изменениями.

меню на 7 и 10 дней + отзывы (до минус 10 кг)

Диета минус 10 кг за 10 дней – отзывы Сегодня хочу рассказать вам о новой диете, которая рассчитана на 10 дней. Работает. Хороший результат. Кефирная диета: меню на 7 и 10 дней + отзывы (до минус 10 кг) минусы кефирных диет; Отзывы и результаты; Вопросы и советы по кефирной диете. Подробный отзыв о диете 10х10 в виде дневника с фотографиями до и после, диета которая дает очень быстрый результат, действительно за 10 дней 1ctp.ru день яйца на 1ctp.ru минус 1ctp.ru день  ‎Как я хотела сбросить 10 кг · ‎Диета 10х10 полезна, но не · ‎+1 фото.

Воспользуйтесь диетой на 10 , 7 или 5 дней и похудейте на кг. Познакомилась с диетой 10х10 10 кг. Тогда мой вес составлял 75 к при росте см. Я твердо решила взять себя в руки. Нашла диету 10х10, ознакомилась с описанием: “Что ж, очень легко” – подумала я и приступила.

Но не тут-то было про легкость диеты. Читать далее 7. Множество диет обещают и быстрый и умопомрачительный результат, но далеко не все из них действительно на это способны. Эта диета стоит особняком — на нее очень много положительных отзывов в сети. И все они о том, что она действительно позволяет сбросить 10 кг лишнего.

За 10 дней минус 10 кг! Отзыв рекомендуют: 38 Дата отзыва: Достоинства: потеря веса. Недостатки: стресс для организма. Я за свою сознательную жизнь пробовала множество диет. Так уж получилось, что природа наградила метаболизмом, который хотелось бы ускорить. Начиная с детских лет, обладала лишним. Летняя диета : Как похудеть на 10 килограммов за 10 дней Избавиться от лишнего веса можно не ограничивая себя в количестве.

Захотели есть другое — меняйте, главное соблюсти меню в последние дни — именно тогда идет основное снижение веса. Данная разгрузочная диета позволит без вреда для организма похудеть на 5 -6 кг за 10 дней. Эффективная летняя диета для лентяек: боннский суп. Летняя диета – потеря веса до 5 килограмм за 5 дней.

Достоинства летней диеты. Недостатки пятидневной летней диеты. Продолжительность диеты может быть увеличена до 10 дней с соответствующим увеличением показателя потери веса до 10 килограмм. Не ищи диета для ленивых 8 12 кг. Провереный метод – вкусная диета Малышевой. Если хотите быстро похудеть, то диета минус 10 кг — это как раз то, что вам нужно.

Диету можно назвать безуглеводной, или белковой, а такие диеты всегда тяжело переносить. Однако они приносят самый лучший результат. Диета минус 10 кг за 10 дней входит в разряд экспресс похудения. Существует несколько вариантов подобной диеты , каждый из них можно подобрать, основываясь на своих вкусах и предпочтениях.

Вам нужно быстро похудеть — тогда диета 10 кг за 10 дней вам подойдёт. Есть несколько вариантов этой диеты , каждый из которых поможет вам похудеть. За 7 дней уходит до 10 кг. Без возврата очищается организм. Пьем все что хотим, в том числе бульоны. Сбросить несколько лишних килограмм , очистить организм и зарядиться хорошим настроением поможет летняя диета!

Рассчитана летняя диета всего на неделю, и похудеть с помощью этой летней диеты можно до 5-ти кг за 7 дней. Самый главный. Меню летней диеты на 7 дней :. Ввиду чрезвычайной популярности летней диеты — о ней оставляют много отзывов представители разных профессий, возрастных и. Летняя диета Практически любая летняя диета содержит много овощей и фруктов.

Даже если не использовать специализированный рацион, в жару большинство людей легко и. Все фрукты-овощи употребляются строго в количестве не более 1,5 кг. Живот исчезнет через 7 дней , Жир с боков за 10! Отзывы о летней диете в большинстве своем положительные — в среднем, за 10 дней можно избавиться от 10 килограмм жира. Результаты летней диеты очень даже впечатляющие. К тому же, если ограничить употребление быстрых углеводов и жиров, достигнутый результат будет стабильным.

Осторожно, минус 10 кг за неделю! Второй день диеты. Кофе без сахара и орехи 50 гр. Второй завтрак. Стакан кефира или простокваши, небольшой банан. Суп овощной на мясном бульоне гр. Меню на третий день летней диеты. Придерживаясь подобного режима питания, вы без особых проблем сбросите 7- 10 кг за две недели.

Закрепить результат поможет полный отказ в дальнейшем от сладких, хлебобулочных изделий, картофеля и прочих вредных продуктов. Раз в месяц не помешает устраивать себе разгрузочные дни на. Овощная диета , рассчитанная на семь дней , дает возможность избавить себя от 10 -ти килограмм лишнего веса без причинения организму вреда и.

Такой вариант отлично подойдет для летнего времени, когда и фрукты, и овощи находятся на пике своей зрелости и свежести. Такой вид. Специальная диета для сжигания жира, а не мыщц. Диета на грани фантастики: похудеть за 10 дней 10 кг! На деле, конечно, потеря лишнего веса будет раза в два меньше.

Соблюдение этой диеты поможет тебе сбросить лишние 10 кг веса. Главное – это правильное питание. Все продукты, составляющие меню десятидневной диеты , должны употребляться в отварном виде, их запрещено приправлять солью, перцем и другими специями. Следует запомнить, что применять такие ограничительные меры — минус 10 кг за 10 дней — позволительно исключительно раз в год.

Преимущества и недостатки летней диеты ; Противопоказания; Разгрузочная диета для лета на 1 день; Летняя диета на 5 дней; Летняя диета на 7 дней; Летняя диета 10 кг за 10 дней первый вариант ; Летняя диета на 10 дней второй вариант ; Летняя диета на окрошке; Летняя диета на.

Плюсы, противопоказания и недостатки фруктовой диеты. Питаясь фруктами, за 7 дней можно сбросить до 7 кг ненужного веса. Практически любая летняя диета содержит много овощей и фруктов. Отзывы о летней диете. Рацион этой диеты, рассчитанный на 10 дней , составлялся с использованием принципов моно диет. Данная летняя диета разрешает.

Больше о том, как сбросить 10 кг за 10 дней на летней диете смотрите здесь :. Капустная диета 10 дней : меню и правила. Диета по. Многочисленные отзывы и результаты похудевших свидетельствуют, что летняя диета не только приближает к заветной цифре на весах,. За период ее соблюдения можно сбросить 10 кг за неделю.. Устраивать подобные стрессы для организма нельзя чаще 1 раза в 7- 10 дней.

Отзывы худеющих свидетельствуют об эффективности такой системы питания для снижения веса. Кроме того, придерживаться фруктово-овощной диеты летом — значит. Летние диеты для похужения на 10 и 7 дней, меню и результаты.

Летняя диета : Как похудеть на 10 килограммов за 10 дней. Летняя диете. Летняя диета 10 дней минус 10 кг 40 КГ. Первое и самое важное — настрой на успех Второе — меняем свой рацион Жестокая, но эффективная диета Луковый суп поможет похудеть Рецепт супа, сжигающего жир Гречневая диета. ЖИР на животе уходит за 4 дня, если смешать соду и.

Читать далее. Хотите узнать, как похудеть на 10 кг за неделю. В таком случае строгая диета на 10 дней для вас. Самое интересное, что существует несколько способов избавиться от приличного количества лишнего веса. Са05 популярная методика — белковая.

Диета на 10 дней – Минус 10 кг : отзывы. Диета всего за 10 дней приведет фигуру в норму. Диета на В чем же ее эффективность?

Меню диеты Лесенка на дита дней Диета Лесенка — новая супер методика похудения, позволяющая сбросить от 3 до 8 кг всего за 5 дней! При этом результат держится долго, а само похудению не только не вредит здоровью, а даже наоборот, улучшает. Не подумайте, что это очередной обман или рекламный трюк. Диета лесенка действительно работает, и сегодня наш сайт Taliya. Ru расскажет как! Диета Лесенка — 5 ступеней

Кефирная диета – отзывы, специфические особенности, правила и результаты

Кефирная диета, отзывы о которой рассмотрим ниже, как и режим питания, правила и результаты, относится к группе монодиет. Ее основной является известный кисломолочный напиток. В большинстве режимов питания, к счастью, к нему добавляет какой-то еще низкокалорийный продукт. Далее приведем обзор кефирной диеты, отзывы о ней и результаты диеты. Сразу стоит оговориться, что решаться на такой способ сбросить лишние килограммы нужно с большой осторожностью. Кисломолочный продукт полезен сам по себе, но монодиета относится к числу жестких и агрессивных. Отзывы о кефирной диете и результаты похудевших это полностью подтверждают.

Преимущества и недостатки диеты

Придерживаться подобного рациона представительницы прекрасного пола начинают не только ради похудения, но и с целью очищения организма, выведения токсинов, избавления от постоянных запоров. В этом заключается дополнительная польза кефирной диеты. Отзывы и результаты женщин подтверждают, что на ней удается не только сбросить лишние кило, но и стать здоровее. Но у медали две стороны — долго придерживаться монодиеты нельзя. В этом случае ни о какой пользе для здоровья не может быть и речи. Из преимуществ диеты можно отметить также то, что основной продукт богат кальцием и полезными бактериями.

Вред от кефирной диеты (по отзывам женщин) появляется только при неправильном применении режима питания или наличии противопоказаний. К противопоказаниям относятся, в частности, холецистит, болезни почек, подростковый возраст, беременность и период кормления грудью, наличие в анамнезе заболеваний поджелудочной, кишечника, ЖКТ и в общем пищеварительной системы, рахит. Также среди недостатков кефирной диеты в отзывах отмечают то, что придерживаться ее сложно женщинам, которые не любят кефир. Любительницы же этого кисломолочного продукта просто обожают диету и часто устраивают себе просто разгрузочные дни на кефире, что позволяет им оставаться стройными, здоровыми и красивыми.

Многие представительницы прекрасного пола предупреждают об ухудшении состояния здоровья, с которым столкнулись на кефирной диете. В этом, правда, женщины винят самих себя: кто-то употреблял очень мало чистой воды, другие одновременно изнуряли свой организм активными физическими упражнениями, третьи столкнулись с сильным стрессом, но не бросили диету. Так что если правильно не подготовиться к диете, то кефир хорош только в качестве продукта для разгрузочного дня.

Ожидаемые результаты диеты

Какая кефирная диета самая эффективная для похудения? При каком режиме питания можно скинуть больше всего лишних кило и вообще, чего ожидать? Большинство женщин оставляют положительные отзывы о кефирной диете. Есть даже те, кому удается избавиться от 12 кг за три недели! Это очень хороший результат. Так что минус 10 кг на кефирной диете для похудения — это вполне достижимая цель.

Конечно, никак не получится сбросить так много за один или три дня. Если вам нужно лишь немного похудеть, привести свое тело в форму перед каким-то мероприятием, стать свежее и ощутить легкость, то можно ограничиться непродолжительными вариантами диеты. Тем, кто планирует сильно похудеть, нужна как минимум кефирная диета на 7 дней. 10 кг (отзывы это тоже подтверждают), вряд ли получится сбросить, но от килограмм шести избавиться получится. За две недели девушкам удавалось сбросить до 8 кг.

Во всех отзывах о кефирной диете женщины, испробовавшие на себе такой способ похудения утверждают, что для здоровья, оптимального результата и собственного комфорта куда лучше либо проводить разгрузочные дни (подойдет и трехдневная диета), либо придерживаться длительной системы питания, рассчитанной на 21 день. В противном случае сидеть на жесткой диете может быть сложно.

Как правильно выбрать кефир

Далеко не любой кефир полезен, так что нужно правильно выбрать продукт, чтобы удалась кефирная диета на 3 дня. В отзывах, кстати, отмечают, что это оптимальный вариант для тех, кому нужно просто привести свое тело в порядок, а не радикально похудеть. В России производство этого продукта регулирует ГОСТом. Согласно технологическим требованиям, в качественном кисломолочном продукте должно содержаться от 0,5% до 8,9% жира, а также 2,8 г белка.

Ценность кефира состоит в наличии в его составе живой культуры микроорганизмов, обеспечивающих сложный состав продукта и эффективность монодиеты на его основе. В кефирной закваске содержатся бифидобактерии, которые достаточно долго разрушаются при попадании в человеческий организм, так что успевают оказать качественное влияние на микрофлору кишечника.

Прямой показатель качества кисломолочного продукта — срок хранения. Продолжительный срок годности, скорее всего, означает, что при производстве использовались стоп-добавки, которые не дают полезным микроорганизмам в составе кефира развиваться. Бифидобактерии в таком продукте находятся как бы в состоянии анабиоза, но «просыпаются» как только появляется доступ кислорода. Поэтому кефир с продолжительным сроком годности в открытом виде простоит в холодильнике максимум сутки.

Выбирать кефир для диеты нужно очень тщательно, ведь на рынке сейчас множество продуктов, только «притворяющихся» полезными. Рассматриваемая монодиета основывается на кисломолочном продукте с жирностью 1%. По своим полезным свойствам он приравнивается к 2,5-процентному, но содержит меньше калорий и жиров, имеет иную консистенцию. Калорийность напитка составляет 40 ккал на 100 мл.

Разновидности кефирной диеты

Отзывы предупреждают, что среди всего многообразия кефирных диет пробовать каждую поочередно не стоит. Лучше выбирать что-то одно и оценить результат, а также то, насколько легко удается следовать ограниченному режиму питания, удерживается ли вес. Классическая диета на кефире рассчитана на семь дней, включает в себя дополнительные продукты (это определенное количество углеводной или низкокалорийной белковой пищи), имеет четкий график (кушать нужно 6 раз в сутки через одинаковые промежутки, последний раз есть можно за 2 часа до сна, не менее).

Некоторые варианты диеты предполагают ограничение количества жидкости до 0,5 л кефира в день. От такого режима питания желательно отказаться, так как это грозит сильным обезвоживанием с тяжелыми последствиями. На время диеты, конечно, все же придется отказаться от чая и кофе (равно как и от сахара, соли), но без ограничений можно употреблять воду, травяные отвары без сахара.

Базовая кефирная диета (семь дней)

Стандартный вариант диеты предполагает такой рацион:

  1. День 1. 0,5 л кисломолочного продукта и печеный картофель (0,4 кг).
  2. День 2. Столько же кефира (1%) и 0,4 кг творога.
  3. День 3. 0,5 л кефира и фрукты (исключая бананы и виноград).
  4. День 4. Столько же кефира, но фрукты заменить отварной куриным филе (тоже 400 грамм).
  5. День 5. Кефир однопроцентный (0,5 л) и фрукты — повторяем третий день.
  6. День 6. Разгрузочный. Нельзя кушать ничего, допускается вода (1,5 л).
  7. День 7. 0,5 л кефира и фрукты (бананы и виноград кушать нельзя).

Подтверждают отзывы о кефирной диете на 7 дней минус 4-8 килограммов, но щадящим такой режим не назовешь.

Кефирная диета с протеином

При этом варианте диеты голодать придется меньше. Все дело в том, что в те дни, когда можно кушать свежие фрукты (400 грамм) в представленном выше варианте, в этом они заменяются тем же количеством нежирного мяса. Нужно употреблять отварное куриное филе. В отдельные дни заменить его можно нежирной рыбой или молодой говядиной (тоже без жира). Многие испробовавшие на себе меню на такой диете уже не испытывали чувства голода, в результате: исчез лишний вес (около 6 кг), ЖКТ и пищеварительная система насытились полезными бактериями, появилось ощущение легкости, сократился объем желудка, улучшилось состояние кожи. Отзывы о кефирной диете на 7 дней с большим количеством протеина в рационе положительные.

«Голодная» диета на 7 дней

Если в предыдущем варианте перенести диету намного легче за счет добавления в меню мяса или рыбы, то такой режим выдержать будет очень сложно. Допустимое количество кисломолочного продукта увеличивается до двух литров в день, а других продуктов можно кушать меньше — не 400, а всего 100 грамм. Эта диета подходит не всем, так что если вы все же решились ее попробовать, в процессе нужно следить за состоянием своего здоровья и вводить дополнительные продукты в случае необходимости. Здоровье важнее быстрого похудения!

Диета на яблоках и кефире

Особенно нравится многим представительницам прекрасно пола в ожидании первого тепла приводить себя в порядок с помощью кефирно-яблочной диеты. Отзывы, правила, результаты, фото до и после интересуют многих. Рассмотрим же подробнее такой популярный, но строгий вариант кефирной диеты.

Диета рассчитана на неделю или девять дней. Допускается употреблять только стакан кисломолочного продукта и одно яблоко любого размера в день, этот объем нужно разделить на 6 раз. Яблоки допускается тереть, добавлять в кефир, кушать свежими или запекать без сахара. Другой вариант диеты на основе тех же продуктов: три дня употреблять только кефир (по 1,5 в сутки), три дня — только яблочки (до полутора кг), последние 3 дня — опять кефир. Дополнительно можно пить исключительно воду без газа. Меню яблочно-кефирной диеты можно использовать для разгрузочного дня при обычном рационе — это более щадящий вариант.

Важно, что полностью противопоказано придерживаться такой строгой диеты на один только яблоках и кефире людям с высокой кислотностью желудка.

Кефирная диета на три дня

Эффективная кефирная диета, которая поможет похудеть перед каким-то мероприятием, — трехдневная. Заключается она в следующем: ежедневно нужно выпивать кефир, обезжиренный или с малым содержанием жира. Кроме этого кисломолочного продукта, употреблять допускается только негазированную воду в неограниченном количества. 1,5 л кефира разделить нужно на шесть приемов. Отзывы о кефирной диете на 3 дня подтверждают ее эффективность после праздников или отдыха. 3 разгрузочных дня подряд быстро приведут тело в форму. Результат — минус 3 кг. Противопоказана такая диета подросткам, беременным и кормящим, людям, у которых в анамнезе болезни сердца и сосудов, почек и ЖКТ.

Диета «Кефирная» на пять дней

Кефирная диета на пять дней не такая строгая, как трехдневная. Кушать нужно восемь раз в день, кроме кефира, допускается употреблять два яблока в любом виде, пять ягод чернослива, запеченные или сырые овощи (кроме картошки). Овощей можно кушать не более одного килограмма за день. На такой диете можно сбросить пять-десять кг.

Похудение на кефире за десять суток

Отзывы о кефирной диете на 10 дней уже более лояльные, чем о трехдневной или той, что рассчитана на пять дней. Хотя многие девушки отмечают, что некоторые дни неоправданно голодные, тогда как в другие разрешается съедать довольно-таки много мяса. Меню диеты на 10 дней следующее:

  1. День 1. Один литр кефира и любое количество зеленого чая.
  2. День 2. Пол-литра кефира и четыре картофелины, сваренных «в мундире».
  3. День 3. Кефира (0,5 л) и обезжиренный творог (0,5 кг).
  4. День 4. Столько же кефира и яблоки, груши, сливы в неограниченном количестве.
  5. День 5. Столько же кисломолочного продукта с низкой жирностью и отварное куриное филе (не более 500 грамм).
  6. День 6. Повторение меню четвертого дня.
  7. День 7. Только питьевая вода без газа.
  8. День 8. Повторение меню четвертого дня.
  9. День 9. Только кефир.
  10. День 10. Столько же кефира и любое количество свежих яблок.

Приведенная выше система питания ограничивает не только калории, но и полезные вещества, так что перед ее применением на практике нужно проконсультироваться с терапевтом или диетологом. На таком варианте кефирной диеты (по отзывам) минус 10 кг — это реальность.

Диета Долиной

Это двухнедельная система питания для снижения веса. Вот главные правила такого режима:

  1. В нечетные дни можно употреблять только натуральный кефир (1%) без добавок.
  2. Во все четные дни нужно придерживаться раздельного питания. Это значит, что нельзя сочетать кислые фрукты с белками, животные и растительные белки, белки с жирами, кислую пищу с углеводами.
  3. В четные дни всю пищу следует употреблять маленькими порциями, растягивая на несколько раз.
  4. Под категорическим запретом любые сладости, копчености, мучное, соленое, сахар.
  5. Ежедневно нужно пить травяные настои.
  6. В ходе диеты нужно регулярно очищать кишечник с помощью слабительных препаратов или клизм.
  7. Ужин должен быть не позже 17 часов.

Меню по дням следующее:

  1. День 1. Кефир и сухофрукты.
  2. День 2. Кефир и 400 грамм картофеля, запеченного в духовке.
  3. День 3. Кефир и 400 грамм фруктов.
  4. День 4. Кефир и филе курицы (не более килограмма).
  5. День 5. Кефир и не более килограмма обезжиренного творога.
  6. День 6. Только питьевая вода без газа (максимум 2 л).
  7. День 7. Кефир и фрукты.

Продолжительность диеты составляет 2 недели, так что меню нужно повторить еще раз в той же последовательности.

Такой режим питания имеет множество противопоказаний, основными из которых являются всевозможные заболевания пищеварительной системы. Но диета Ларисы Долиной особенно эффективна: на ней можно сбросить от 10-15 кг лишних кило всего за 14 дней. Если придерживаться такой диеты в течение месяца, то скинуть можно минимум 7 кг.

Система питания на 21 день

Щадящую систему питания, разработанную Институтом РАМН, нельзя назвать диетой в привычном понимании этого слова. Если придерживаться правил такого рациона, то можно плавно избавиться от лишних кило без вреда для здоровья. Отзывы подтверждают, что можно без проблем и голодания скинуть до 10 кг за 3 недели. Основные правила диеты следующие:

  1. Ежедневно нужно выпивать минимум литр кефира с низкой жирностью.
  2. Жидкости (кроме кефира) можно употреблять не больше пол-литра. В этот объем входят и жидкие блюда, и чаи, и соки.
  3. Ограничить соль в рационе, солить только готовые блюда.
  4. Употреблять растительные, а не животные жиры.
  5. Исключить полностью следует сладости, мучное, хлеб.
  6. Употреблять можно любые продукты (по принципам здорового питания, конечно же), исключая слишком калорийную, жирную и жареную пищу.
  7. Нужно отдать предпочтение отварному нежирному мясу и рыбе, приготовленным на пару овощам, свежим фруктам.

Такую диету можно растянуть на месяц. Это может стать образом жизни, ведь диета от Института РАМП, правила которой приведены выше, не наносит вреда здоровью, не исключает из рациона полезные вещества и витамины.

Полосатая диета

Полосатая диета — самая простая и безвредная. Она заключается в том, чтобы чередовать дни употребления только кефира с низким содержанием жира и обычной пищи. Так питаться можно максимум месяц без перерыва, это не принесет вреда, а даже улучшит общее состояние здоровья, очистит организм и позволит сбросить до восьми кг. В «кефирный» день нужно разделить два литра кисломолочного продукта на шесть приемов в течение суток. Следует употреблять много обычной воды, допускается чай без сахара, а сильный голод можно унять свежим яблоком. В дни употребления привычной пищи желательно следовать принципам правильного питания.

Диета на гречке и кефире

Отзывы о гречнево-кефирной диете свидетельствуют о том, что на ней не приходится голодать, а еще система достаточно эффективна для похудения. Основное правило — употребление кефира (полтора литра максимум) с гречкой (в неограниченном количестве). Гречку можно не варить, ее достаточно залить кипятком и оставить в плотно закрытой посуде на ночь (восемь часов). Продолжительность диеты можно варьировать в зависимости от вашего желания, но не больше 10 дней, так как рацион лишен разнообразия. Дополнительно рекомендуется употреблять витаминно-минеральный комплекс.

Кефирно-овощное питание

Эта система питания базируется на употреблении кисломолочного продукта (до полутора литров, примерно одинаковыми порциями в течение всего дня) и овощей в любом количестве. Овощи можно кушать сырыми, в виде салатов, запеченными, отварными, приготовленными на пару. Нежелательно только употреблять картофель (он слишком калорийный). Из жидкостей разрешены вода без газа и зеленый чай. Продолжительность питания по таким правилам не должна превышать недели. Отзывы подтверждают, что режим питания довольно эффективен, но только если не питаться исключительно салатами, заправленными маслом, в большом количестве. Всего должно быть в меру и тогда результат будет заметен.

Другие варианты диеты на кефире

Есть невообразимо много вариаций диеты на основе кефира. Вот основные из них:

  1. Один литр кефира средней жирности и полтора килограмма огурцов в день. Дополнительно нужно принимать витамины. Такого режима питания рекомендуется придерживаться не более трех дней. Потерять можно до килограмма в день.
  2. Кисломолочный продукт и кило отварной свеклы. Свеклу разрешается заправлять маслом или сметной с низки процентом жирности. Кушать нужно через каждые 2 часа, но небольшими порциями. Диета противопоказана при заболеваниях кишечника, может вызвать расстройство желудка.
  3. Кефир и три больших картофелины ежедневно в течение максимум трех дней. Картофель нужно отваривать в воде без добавления соли, кефир лучше употреблять обезжиренный. Дополнительно пить можно только воду. Результат — три-пять кг за три дня.
  4. Кефир и один вид крупы. Пользуется популярностью, например, диета на овсянке и кефире. Так, на завтрак нужно скушать немного овсянки без сахара и других добавок, выпить стакан кисломолочного напитка, обед: салат из овощей (любых), куриное филе, стакан кефира, ужин: 150-200 г творога, один фрукт, стакан кефира.
  5. Употребление только молока, кефира и простокваши. Продолжительность диеты может составлять до трех-пяти дней. Через каждые 3 часа нужно выпивать по стакану одного из перечисленных выше молочных продуктов. За 5 дней можно скинуть до семи килограмм.

Выход из строгой диеты

Выход из любой кефирной диеты должен быть плавным. Организм уже привык получать меньшие порции, так что резкий возврат к обычному рациону не только нанесет вред, но и может стать причиной развития (обострения) некоторых заболеваний ЖКТ. После диеты еще минимум на неделю желательно отказаться от мучного и сладкой пищи. Порции нужно увеличивать постепенно, не переходить сразу же на жирные блюдо, консервацию, полуфабрикаты и другую “плохую” еду. Лучше следовать принципам правильного питания. Это позволит не только сохранить результат диеты, но и улучшит состояние здоровья.

Итак, мы рассмотрели множество вариантов недельной кефирной диеты, отзывы похудевших и результаты женщин, которые использовали этот режим питания для избавления от лишних килограммов. Диета на кефире достаточно жесткая и агрессивная, поэтому подходит далеко не всем. Перед ее применением нужно обязательно нужно посоветоваться с диетологом или терапевтом. Тогда результат не заставит себя ждать, а негативных последствий для здоровья не будет.

кефирная диета на 3, 7 и 9 дней, отзывы и результаты

Полезные свойства кефира известны каждому. Этот кисломолочный продукт рекомендуют врачи, чтобы нормализовать пищеварение. Кроме того, кефир может стать прекрасным средством и дли того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Одним из наиболее эффективных и щадящих является кефирная диета.

С другой стороны, она же является одной из наиболее жестких, так как часто сопровождается неприятными ощущениями: чувством голода, диареей и другими. Кефирная диета на 3 дня может стать хорошим выбором, если нужно быстро избавиться от пары килограммов, более длительные (например, кефирная диета на 9 дней) не покажут такой высокой эффективности, но будут легче переноситься.

Принцип работы кефирной диеты

Так как похудеть на кефире? Все диеты на нем основываются на уникальных свойствах этого продукта. Уникальный симбиоз микроорганизмов, входящий в состав кефира, улучшает пищеварение, восстанавливает микрофлору кишечника.

Эффект похудания достигается за счет более полного переваривания пищи, а также из-за очищения организма от шлаков и токсинов, накопившихся в нем. Под воздействием кефира желудочный сок выделяется быстрее, что способствуют ускорению пищеварения. Лишние килограммы просто не успевают откладываться в виде жировых накоплений.

Разновидности диет на кефире

Существуют достаточно разнообразные диеты на кефире, различающиеся по строгости, длительности и эффективности. Зачастую диетологи предлагают проводить разгрузочный день на кефире. Кефирная диета — низкокалорийная белковая. Используйте исключительно обезжиренный кефир. Самый строгий вариант — монодиета. Вы должны употреблять в течении дня только один кефир, которого следует выпить не менее полутора литров, а также зелёный чай без сахара и воду. Результатом может стать диарея, но она пройдёт на второй-третий день сама. Больше трёх дней так питаться нельзя!

Менее жёсткий вариант — это кефирно-фруктовая диета. Её можно придерживаться в течении пяти дней. Вы должны выпивать в день те же полтора нежирного литра кефира, к которому следует добавлять различные несладкие фрукты, за исключением бананов, винограда и манго. Лучшим вариантом станут яблоки.

Одной из наиболее распространенных является диета 3 3 3 на кефире, общая продолжительность которой составляет девять дней.

Кефир прекрасно подходит для разгрузочных дней. Так называемая “однодневная диета” на кефире, проводимая раз в неделю, позволит снизить уровень холестерина в крови, очистить организм и нормализовать пищеварительные процессы. Такая диета подразумевает, что в течение дня единственной разрешенной пищей является кефир в количестве 1,5-2 литра, прием которого разделяется на 6 подходов. В промежутках между ними разрешается минеральная вода в неограниченных количествах.

Монодиета на кефире

Рассчитан курс всего лишь на три дня, за это время которых вы сможете избавиться от четырех килограмм лишнего веса. Само собой, сброшенный вес напрямую зависит от того, насколько добросовестно вы соблюдали диету, а также от вашей изначальной массы тела. Если у вас нормальный вес, однако вам хотелось бы сбросить пару-тройку килограмм, то худеть будет несколько сложнее, чем при большой массе тела.

Как похудеть на кефире за 3 дня? Во время кефирной монодиеты вам нужно будет каждый день выпивать по полтора литра обезжиренного кефира. Этим, собственно, ваше меню на ближайшие три дня и ограничится. Однако пить кефир следует правильно — равномерными порциями 5-6 раз в день. Результатом станет избавление в среднем от пяти килограммов.

Если монодиета кефирная кажется слишком сложной, то возможны небольшие послабления:

  • фрукты и овощи. Только они обязательно должны быть некалорийными (например, подойдут арбузы или яблоки). Есть их можно в количестве килограмма;
  • немного (200 грамм) несоленой и несладкой гречки утром;
  • специальное меню: кусочек хлеба с отрубями во время завтрака, салат из овощей с оливковым маслом на обед и пара яблок вечером.

В таком случае эффективность диеты будет значительно снижаться.

Читайте также: Английская кефирная диета

Недельная кефирная диета

Ее курс рассчитан на семь дней. Суть та же: в день необходимо выпивать за несколько подходов 1,5 литра кефира. Однако, в отличие от других вариантов, эта диета подразумевает некоторое разнообразие в рационе:

  • первый день: 5 вареных картошин;
  • второй день: 100 грамм нежирной вареной курятины;
  • третий день: 100 грамм нежирной вареной говядины или телятины;
  • четвертый день: 100 грамм нежирной вареной рыбы;
  • пятый день: фрукты и овощи;
  • шестой день: ничего, кроме кефира;
  • седьмой день: ничего, кроме кефира и минералки.

Существуют и другие варианты меню недельной кефирной диеты, хотя этот является одним из наиболее распространенных. Такая кефирная диета для похудения за неделю позволяет сбросить до семи килограмм. Использовать ее можно не чаще раза в пару месяцев.

Двухнедельная кефирная диета

Схема заключается в чередовании разгрузочных дней на кефире и дней, когда вы питаетесь привычным образом. В “нормальные” дни лучше отдавать предпочтение диетической пище и продолжать пить кефир. Данная диета не является жесткой, намного легче переносится, но ее эффективность ниже, чем у других кефирных диет – за весь срок вы потеряете около семи килограмм.

Жесткая кефирная диета

Этот курс рассчитан уже на более существенное похудение. Диета предусматривает девять дней — столько же килограмм вы и должны сбросить за этот период. То есть, расчет идет на то, чтобы худеть на один килограмм в день.

Условно курс разделен на три части — по три дня. В течении первых трех дней вы можете пить кефир жирностью не более 1% в неограниченном количестве, но не меньше, чем литр в день. Также ваше меню будет дополнено 100 граммами риса, сваренного без соли, сахара и прочих добавок. Есть рис тоже нужно исключительно в чистом виде — без соусов, приправ и т. д.

Во время следующих трех дней питаться предстоит также кефиром в неограниченном количестве, а на смену рису теперь приходит отварное куриное филе (по 100 грамм в день, без добавления соли и соусов).

Завершающие дни диеты предусматривают питание кефиром и яблоками. И то, и другое вы можете употреблять в любом количестве.

Не забывайте, что жирность кефира должна быть не более 1%, а выпивать его следует не менее одного литра в день.

Достоинства и недостатки

В ходе кефирной диеты организм насыщается кальцием, необходимым для здоровья костей и мышц. Очищаются сосуды, почки, кишечник. Быстрая кефирная диета для похудения поможет скинуть до 3 кг. за три дня, нормализует стул и приведёт в тонус желудочно-кишечный тракт. Пользоваться этим методом дольше указанного срока подряд нельзя. Сделайте двухнедельный перерыв и при необходимости ещё посидите три дня на кефире, иначе организм, истощившись, начнёт быстро сжигать мышечную массу, нарушится метаболизм и пищеварение.

Она подойдёт людям со здоровым желудком и нормальной кислотностью. Не рекомендуется беременным и кормящим матерям. Диета является несбалансированной, а значит не подходит для длительного использования, в противном случае она может вызвать дефицит питательных веществ и негативно сказаться на здоровье. Высокая кислотность продукта может способствовать возникновению язвы желудка, метеоризма. Очень часто кефир вызывает диарею.

Лучшим выбором станет перед использованием любого варианта кефирной диеты проконсультироваться у врача-диетолога.

Кефирная диета: отзывы и результаты

Насколько же оправдана диета на кефире? Отзывы и результаты являются преимущественно положительными. На сколько можно похудеть на кефирной диете? Большинство систем подразумевают избавление от одного килограмма в день. Результат, который может дать, например, кефирная диета на 7 дней – минус 10 кг – отзывы находят одним из наиболее значительных. С другой стороны, такая диета может вызывать значительный дискомфорт и сложно переноситься. При несоблюдении правил диеты, она будет бесполезна для похудения живота, сжигания жировых отложений.

 

Диета на 5 дней, меню для похудения на 10 кг

Стройное тело – результат работы правильного питания и активных физических нагрузок. Путь к заветной фигуре проходит через тренировки, контроль употребляемых калорий и ограничения в еде.

В процессе достижения результата случаются срывы, что приводит к возобновлению веса. Возникает желание похудеть за несколько дней без ущерба для здоровья. В таком случае, диетологами разработана пятидневная диета, позволяющая сбросить до 5 кг лишней массы за 5 дней.

Общие правила

Проблема избавления от лишнего веса требует чёткого и грамотного подхода. Всем давно известно, что у каждого организм работает по своему, с учётом индивидуальных особенностей. То, что идеально подходит одному, может быть абсолютно противопоказано другому. Бывают в жизни ситуации, когда за максимально короткие сроки нужно избавиться от нескольких лишних килограмм. В этом случае идеально подходит 5-ти дневная диета. Благодаря своей непродолжительности она достаточно хорошо переносится. Очень важно вовремя остановиться, и не продлевать диету дольше обозначенного, чтобы не нанести вред здоровью. Обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом о возможности прохождения вами краткосрочной, но эффективной диеты.
Представленная диета позволяет избавиться от минус 10 кг лишнего веса. Основной принцип питания заключается в употреблении продуктов, которые на генетическом уровне легко воспринимаются человеческим организмом. В рационе должна присутствовать максимально натуральная продукция. Главными компонентами выступают: фрукты, бобовые культуры, сыр, куриное мясо, яйца, овсяная каша.

Три эффективных монодиеты

Особенность эффективной и жестокой монодиеты заключается в употреблении продукта одного вида (кефир, гречка, яблоки и другие виды) в течение нескольких дней. Диета из одного компонента тяжело переносится организмом, поэтому длительность курса не превышает 5 дней.

Оптимальным соотношением сброшенного веса и продолжительности диетического питания считается 3 дня. За это время человек теряет от двух до четырех кило в зависимости от индивидуальных особенностей.

Плюсы монопитания:

  • быстрое похудение за несколько дней;
  • очищение организма от токсинов и шлаков;
  • улучшение внешнего вида.

Минусы монодиеты:

  • сильная слабость и головная боль;
  • противопоказания при заболеваниях ЖКТ.

Кефирная диета

Кефир — продукт, получаемый путем сквашивания кислого молока. Богат микроэлементами от кальция до серы, витаминами групп А, В, С, D, Н и бета-каротином. Таким образом, похудение на кефире способствует не только снижению веса, но очищению и обогащению организма.

Особенности кефирной диеты:

  • Для диеты используют кефир 1% жирности, количество кисломолочного продукта ограничено 1,5 литрами в сутки. Общий объем делится на 5 равных частей с одинаковым интервалом времени. Между приемами кефира разрешено пить зеленый чай без сахара и воду.
  • Кефирная диета рассчитана на 3 дня, за короткое время позволяет потерять до трех килограмм лишнего веса.
  • Если возникает необходимость продлить диету, то в рацион вводят яблоки в количестве 1 кг за сутки. Такой вариант монодиеты длится не более 5 дней.
  • Переход от кефирной диеты на общий режим питания осуществляется плавным введением протертых фруктов или овощей. Только потом в рацион вводят хлебобулочные, творожные и мясные продукты.

Молочная диета

Молочная диета проводится на качественном парном молоке, в котором без сомнения сохранены все полезные вещества. Монодиета требует моральной подготовки, так как считается одной из строгих диет.

Особенности молочной диеты:

  • Курс похудения рассчитан на 3 дня.
  • В первый день стакан молока выпивается в 8 утра, а затем каждые два часа до 20.00.
  • Во второй день интервал между приемами сокращается до 1,5 часов.
  • В третий день необходимо выпивать стакан молока каждый час. Между приемами молока употребляется чай без сахара и вода.
  • Другой вариант диеты менее строгий, в отличие от предыдущего в него входят молочные продукты: кефир 1 % жирности, творог, нежирный йогурт без сахара и молоко.

Гречневая диета

Переоценить пользу гречневой крупы невозможно. Греча богата белком и сложными углеводами, благодаря им сохраняется чувство сытости на длительное время. В крупе содержатся витамины группы В, которые положительным образом влияют на структуру волос, ногтевой пластины и эпидермиса.

Особенности гречневой диеты:

  • Клетчатка улучшает работу пищеварительного тракта и выводит свободные радикалы.
  • Гречневая диета не наносит вред здоровью, поэтому диетологи разработали курсы похудения на гречке от 1 до 7 дней.
  • Однодневная экспресс-диета называется «разгрузочным» днем. В рацион питания входит отварная греча без соли и масла. Обязательно употреблять воду без газа в неограниченном количестве и зеленый чай без сахара.
  • Трехдневная гречневая диета дополнена кефиром. Гречневая крупа и кисломолочный продукт отлично дополняют друг друга, что способствует похудению до трех килограмм. Для завтрака рекомендуют приготовить порцию с вечера: в стакане кефира размешивают 25 гр промытой крупы и оставляют на ночь в холодильнике.
  • Пятидневная диета включает в себя яблоки и сухофрукты в качестве дополнения к гречке. Утолить чувство голода помогает обильное питье. Теплая вода с добавлением дольки лимона и чайной ложкой меда способствует улучшению пищеварения.

Разрешенные продукты

Предпочтение отдаётся натуральным продуктам, которые легко усваиваются человеческим организмом. Из мясного можно употреблять только куриное филе, из каш – овсянку. Разрешается есть фрукты и овощи, кроме тех, что содержат большое количество сахара. Можно и бобовые культуры. По утрам и на ужин допускается употребление куриных яиц. Их напитков можно пить не только чистую газированную воду, но и чёрный чай без добавления молока и сахара.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
овощи2,50,37,035
зелень2,60,45,236
капуста1,80,14,727
картофель2,00,418,180
фасоль7,80,521,5123
фрукты0,80,311,556
сухофрукты2,30,668,2286
хлеб пшеничный8,11,048,8242
варенье0,30,263,0263
сыр24,129,50,3363
курица16,014,00,0190
куриная грудка23,21,70,0114
куриное филе23,11,20,0110
омлет9,615,41,9184
яйца12,710,90,7157
яйца куриные12,710,90,7157
масло сливочное0,582,50,8748
вода минеральная0,00,00,0
чай черный20,05,16,9152
* данные указаны на 100 г продукта

Продукты диеты

Разрешенные

Меню состоит из продуктов богатых белком, клетчаткой, аминокислотами и медленными углеводами. Белок способствует укреплению мышечной массы, участвует в обменном процессе и строении новых клеток. Клетчатка регулирует работу желудочно-кишечного тракта и очищает организм.

Разрешены к употреблению:

  • Диетическое мясо: кролик, индейка, телятина и говядина. Сорта диетического мяса содержат малую долю жира, большой объем белка, микроэлементов и витаминов.
  • Овощи в сыром и отварном виде, за исключением картофеля. В приоритете огурцы, редис, баклажан, томат, сельдерей. Овощи выводят лишний объем жидкости и сжигают жир.
  • Фрукты и сухофрукты. Глюкоза повышает энергичность и тонус организма.
  • Злаки и отруби: греча, рис, отруби, овсянка, орехи. Клетчатка перерабатывается медленно, при этом на ее переработку затрачивается большое количество энергии. Прием злаковых продуктов обеспечивает длительное чувство сытости.
  • Молочные продукты: творог, кефир. Наполняют организм полезными бактериями и улучшают работу пищеварительной системы.

В период соблюдения диеты обязательно выпивать 1,5-2 литра воды за день. Жидкость способствует поддержанию водного баланса в организме, устранению чувства голода и выведению токсинов.

Аминокислоты сжигают жировые ткани, укрепляют иммунную систему и увеличивают метаболизм. Медленные углеводы способствует долгому перевариванию, поэтому сохраняют чувство сытости надолго.

Наибольший эффект достигается при употреблении натощак за 30 минут до еды. Вода должна быть комнатной температуры или немного теплее. Допустимо добавлять дольку лимона. Приветствуется вода из минерального источника без газа.

Запрещенные

На время диеты из рациона исключаются быстрые углеводы, насыщенные жиры, трансжиры и глюкоза. Быстрые углеводы обладают высоким гликемическим индексом и моментально повышают уровень сахара в крови.

Таким образом, увеличивается чувство голода. Насыщенные жиры и трансжиры повышают уровень «плохого» холестерина и канцерогенов. Глюкоза увеличивает чувство голода.

Запрещены к употреблению:

  • свинина;
  • баранина;
  • консервы;
  • хлебобулочные изделия;
  • сахар;
  • алкоголь;
  • крепкий чай;
  • кофе.

Полностью или частично ограниченные продукты

Запрещено любое мясо, кроме куриного филе. Из фруктов под запрет попадают финики, бананы и виноград. Нельзя употреблять любые высококалорийные блюда, чипсы, фастфуд и алкогольсодержащие напитки.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Фрукты
бананы1,50,221,895
Ягоды
виноград0,60,216,865
Грибы
грибы3,52,02,530
Орехи и сухофрукты
орехи15,040,020,0500
цукаты2,01,071,0301
Снэки
чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы банановые2,333,650,7519
Крупы и каши
каши3,31,222,1102
овсяная каша3,24,114,2102
Мука и макаронные изделия
пельмени11,912,429,0275
Хлебобулочные изделия
булочки7,26,251,0317
калач7,90,851,6249
лаваш8,10,757,1274
пончик5,613,038,8296
рогалик7,910,857,2357
Кондитерские изделия
зефир0,80,078,5304
конфеты4,319,867,5453
тесто7,91,450,6234
Мороженое
мороженое3,76,922,1189
Торты
торт4,423,445,2407
Шоколад
шоколад5,435,356,5544
Сырье и приправы
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0
Молочные продукты
кисломолочные продукты3,26,54,1117
молоко3,23,64,864
кефир3,42,04,751
сливки2,820,03,7205
ряженка2,84,04,267
йогурт4,32,06,260
Сыры и творог
творог17,25,01,8121
Мясные продукты
свинина16,021,60,0259
телятина19,71,20,090
баранина15,616,30,0209
кролик21,08,00,0156
оленина19,58,50,0154
ягнятина16,214,10,0192
лосятина21,41,70,0101
козлятина18,016,00,0216
мясо яка20,03,50,0112
бекон23,045,00,0500
ветчина22,620,90,0279
буженина вареная16,418,31,0233
котлеты16,620,011,8282
Колбасные изделия
колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая9,963,20,3608
колбаса печеночная домашняя15,022,00,0258
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277
шпикачки10,033,00,0337
Птица
утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364
дичь34,06,50,0200
Рыба и морепродукты
рыба18,54,90,0136
Масла и жиры
жир животный0,099,70,0897
жир куриный0,099,70,0897
жир рыбий0,0100,00,0902
Напитки алкогольные
абсент0,00,08,8171
бренди0,00,00,5225
бурбон0,00,00,4235
вермут0,00,015,9158
вино белое сухое0,10,00,666
вино красное кагор0,00,016,0147
виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
грог0,00,00,0220
джин0,00,00,0220
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пунш0,00,030,0260
ром0,00,00,0220
саке0,50,05,0134
сидр0,20,328,9117
текила1,40,324,0231
чача0,10,10,5225
шампанское0,20,05,088
Напитки безалкогольные
кола0,00,010,442
кофе0,20,00,32
лимонад0,00,06,426
миринда0,00,07,531
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
тоник0,00,08,334
фанта0,00,011,748
Соки и компоты
компот0,50,019,581
сок0,30,19,240
* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты на 5 дней (Распорядок питания)

День первый

Завтрак
  • овсяная каша;
  • стакан чёрного чая без добавления сахара и молока.
Обед
  • порция бульона, сваренного на курице;
  • чёрный чай;
  • ломтик чёрного хлеба из пшеницы.
Полдник
  • стакан чёрного чая.
Ужин
  • бутерброд из пшеничного хлеба с добавлением сливочного масла;
  • стакан чёрного чая.

День второй

Завтрак
  • овсяная каша;
  • стакан чёрного чая.
Обед
  • 2 отварных яйца;
  • кусочек пшеничного хлеба с добавлением сливочного масла.
Полдник
  • стакан чёрного чая.
Ужин
  • 2 крупных спелых яблока.

День третий

Завтрак
  • 2 столовые ложки варенья;
  • стакан чёрного чая.
Обед
  • отварное куриное филе;
  • стакан чёрного чая.
Полдник
  • стакан чёрного чая.
Ужин
  • отварная фасоль.

День четвёртый

Завтрак
  • овсяная каша;
  • стакан чёрного чая.
Обед
  • омлет из трёх куриных яиц.
Полдник
  • стакан чёрного чая.
Ужин
  • 2 средних, спелых груши.

День пятый

Завтрак
  • бутерброд из пшеничного хлеба с добавлением ломтика сыра и сливочного масла;
  • стакан чёрного чая.
Обед
  • отварное куриное филе;
  • стакан чёрного чая.
Полдник
  • стакан чёрного чая.
Ужин
  • 2 отварных картофеля;
  • стакан чёрного чая.

Выход из диеты

Строгая диета на 5 дней является низкокалорийной, поэтому выходить из неё надо постепенно, чтобы не нанести вред работе пищеварительного тракта. При резкой смене рациона питания ферментативная система может оказаться неготовой для переваривания большего объёма пищи и привести к обострению хронических заболеваний ЖКТ.

В рацион нужно постепенно вводить другие сорта мяса, помимо привычного куриного филе. Будет лучше, если начать с говяжьего бульона, лёгких отбивных, мясных микс-салатов. Следите, чтобы в течение первых двух недель суточный рацион не превышал 1600 кКал, иначе потерянные 9 кг за 5 дней вернуться с лихвой.

По прежнему старайтесь воздерживаться от употребления алкогольсодержащих напитков, которые сами по себе являются высококалорийными, а также предполагают параллельное употребление блюд и продуктов с высокой калорийностью. Откажитесь от фастфуда. Старайтесь больше двигаться, гимнастика и лёгкие кардиотренировки помогут привести в тонус мышечную систему, которая могла ослабнуть за время строгой диеты.

Основные принципы диеты

Диета рассчитана на 5 дней, в течение которых соблюдаются правила раздельного питания.

Основные принципы диеты «5 дней минус 5 килограмм»:

  • Питание продуктами из одной группы в течение одного дня. Нельзя употреблять продукты из другой группы или смешивать рацион.
  • Поддержание водного баланса за счет употребления большого количества воды. Вода способствует очищению от токсичных веществ и выведению лишней соли.
  • Порция на один прием не больше 150-200 гр. Каждую порцию необходимо взвешивать на кухонных весах. Если такая возможность отсутствует, то определяют визуально: объем порции должен помещаться в ладонь.
  • Исключение соли. Соль задерживает жидкость, способствует накоплению канцерогенных веществ.
  • Приготовление блюд осуществляется посредством варки на пару, запекания, отваривания, тушения. Допускаются приправы и специи в небольшом количестве. Запрещаются жаренные и маринованные блюда.

Важные условия

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, т.к. представленный рацион питания является достаточно жёстким и может нанести непоправимый вред здоровью.

Старайтесь ограничиться разрешёнными 5 днями, даже если вас радует результат, вы хорошо переносите диету, и вам хочется продолжить. Соблюдение диеты дольше разрешённого времени может негативно сказаться на работе иммунитета и всего организма в целом, привести к сбоям в работе гормонального фона, полностью изменить метаболизм.

Комментарии диетологов

По мнению диетологов, похудение на 10 кг за столь короткий период оказывает отрицательное влияние на метаболизм и работу организма в целом. Рациональнее, по мнению специалистов, придерживаться более мягких, продолжительных диет, которые выстраивают обмен веществ в нужном русле и позволяют избавиться от лишних килограмм естественным путём без вреда для организма. Примером может послужить Палеодиета либо Президенсткая диета. К представленному рациону питания можно прибегнуть только в экстренных случаях, когда очень нужно похудеть к важному мероприятию (свадьба, день рождения и т.д.). Но даже для этих случаев есть более щадящие, но эффективные диеты.

Отзывы

Благодаря данной методике люди смогли сбросить лишние килограммы. Представляем Вашему вниманию несколько отзывов о диете “5 кг за 5 дней”:

Александрова Анастасия

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Отзывы и результаты

Строгая диета, судя по отзывам, действительно работает, однако имеет ряд негативных моментов. Худеющие жалуются на постоянное чувство голода, который может привести к срыву. По завершению диеты многие набирают вес снова, т.к. превышают разрешённую калорийность, несмотря на соблюдение рекомендаций по физической активности.

Очень страдает мышечная система, а кожа теряет эластичность, хотя в рационе присутствует сливочное масло. Постоянно присутствует чувство лёгкости в животе и в теле. Те, кто параллельно принимал витаминные комплексы, жалобы на ухудшение состояния волос и ногтей не предъявляют. В целом, диета эффективная, но может привести к негативным последствиям.

Диета на кефире и огурцах 7 дней


Огуречно кефирная диета на 7 дней

Самый эффективный способ избавиться от ненавистных килограммов – это огуречно-кефирная диета на 7 дней. За довольно небольшой промежуток времени можно скорректировать фигуру. Во время курса не беспокоит чувство голода, главным преимуществом является дешевизна и доступность.

Польза огурца при похудении

В овощах содержится очень много жидкости и клетчатки, а эти компоненты просто незаменимы при снижении веса. Огурцы прекрасно взаимодействуют с кисломолочными продуктами, получается весьма эффективное средство. Можно ли похудеть на кефире и огурцах за неделю? Ответ: конечно, можно.

Состав зеленых плодов богат витаминами (В, С, РР) и минеральными веществами (йод, калий, кальций). Давайте рассмотрим основные полезные свойства огурца:

  • Восстанавливает водно-солевой баланс.
  • Нормализует работу кишечника.
  • Активирует метаболизм.
  • Прекрасно очищает организм от шлаков и прочих токсических веществ.
  • К клеткам доставляет небольшое количество влаги.
  • Замедляет расщепление углеводов, которые поступают с пищей.
  • Обладает мочегонным действием, выводит из организма соли.
  • Избавляет от отеков.

НА ЗАМЕТКУ: Для похудения используются исключительно свежие огурчики.

Специалисты рекомендуют отказаться от соли на время диеты. Овощ отлично утоляет жажду, так как содержит много воды в своем составе. А еще плоды не нужно чистить, в шкурке сконцентрирована вся польза продукта. Если огурчики имеют жесткую кожицу, то просто измельчите на терке. И хотелось бы обратить внимание на калорийность овоща, она составляет всего лишь 15 ккал на 100 г продукта.

Чем полезен кефир для снижения веса

Кефир является самым полезным кисломолочным продуктом. В нем содержится легкоусвояемый белок, позволяющий улучшить работу пищеварительной системы. А если вы не знаете, как похудеть на кефире и огурцах за короткий промежуток времени, то мы вам об этом подробно расскажем.

Для начала предлагаем ознакомиться с тем, чем полезен кефир в похудении:

  • Улучшает микрофлору в кишечнике.
  • Нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
  • Ускоряет обменные процессы в организме.
  • Прекрасно справляется с расщеплением жировых отложений.
  • Обеспечивает организм протеинами.
  • Содержит достаточное количество кальция и калия. Эти вещества отвечают за состояние костей, ногтей и волос.

НА ЗАМЕТКУ: Обезжиренный кефир содержит 34 ккал на 100 г продукта.

Огуречно-кефирная диета выбирается как на 7 дней, так и на 2 недели. Меню можно проработать заранее, чтобы оно получилось сбалансированным и неоднообразным. Если применять строгий режим питания, то на день берется 1,5 кг овоща и 1,5 л кефира. Продукты измельчаются, и употребляются каждые два часа. В напиток допускается добавление свежей зелени, она улучшает эффект.

Примерное меню на 7 дней

Следует отметить, что огуречно-кефирная диета на 7 дней подходит не всем. Одни не могут выдержать неделю строго режима, а другим и вовсе запрещен такой способ снижения веса. Мы предлагаем ознакомиться с примерным рационом на неделю.

Понедельник

  • Завтрак – два огурчика, ломтик черного хлеба
  • Перекус – апельсин.
  • Обед – лосось с лимонным соком, огурец.
  • Ужин – салат из огурчика и зелени.
  • Перекус – кефир.

Вторник

  • Завтрак – зеленый чай, огурчик.
  • Перекус – грейпфрут.
  • Обед – говядина на пару, редиска и огурец.
  • Ужин – окрошка на кефире с курицей и яйцом.
  • Перекус – огурец.

Среда

  • Завтрак – огурчик, хлеб.
  • Перекус – зеленое яблоко.
  • Обед – суп-пюре из свежих овощей, включая огурец.
  • Ужин – запеченная рыбка в духовке, огурцы.
  • Перекус – кефир.

Четверг

  • Завтрак – кефир, салат из укропа и огурчика.
  • Перекус – арбуз.
  • Обед – окрошка и зеленый чай.
  • Ужин – творожок с петрушкой и овощем.
  • Перекус – кефир.

Пятница

  • Завтрак – овощ, кефир, хлебушек.
  • Перекус – груша.
  • Обед – нежирное вареное мясо, огуречный салат.
  • Ужин – сыр твердых сортов, нарезка из овощей.
  • Перекус – кефир.

Суббота

  • Завтрак – огуречный коктейль.
  • Перекус – кефир с корицей.
  • Обед – рыба, салат с редисом, луком и огурцом.
  • Ужин – курочка с овощной нарезкой.
  • Перекус – огурец.

Воскресенье

  • Завтрак – огурец, хлеб, чай.
  • Перекус – смузи с огурцом.
  • Обед – овощной суп из свежих овощей.
  • Ужин – отварное рыбное филе, огурчик.
  • Перекус – кефир.

НА ЗАМЕТКУ: Для заправки салатов можно использовать оливковое масло.

Вот так выглядит меню на каждый день. При желании в него можно вносить изменения. Порции должны быть небольшими, рыбу и мясо следует варить или готовить на пару. За день необходимо выпивать около 1,5 л воды. Из меню нужно убирать сладости, копчености, сливочное масло, кофе и свинину.

Противопоказания

Огуречно-кефирная диета на неделю – это непростое испытание для организма, он подвергается стрессу. Если есть сомнения, то можно соблюдать диетический рацион в течение 1-3 дней. А существуют такие случаи, когда диета на кефире и огурцах вовсе запрещена:

  • Беременность, кормление грудью.
  • Заболевание органов ЖКТ.
  • Во время менструаций.
  • Болезни почек и печени.
  • Сахарный диабет.
  • Истощение организма.
  • Гипотония.

Такая диета хороша тем, что за неделю позволяет избавиться от 5-7 кг, очистить организм и нормализовать пищеварение. Этот эффект возможен, если нет противопоказаний. Рассматривая отрицательную сторону способа, можно отметить следующее:

  • Тошнота, головокружение, раздражительность.
  • Вымывание из организма некоторых полезных веществ.
  • Строгость диеты.
  • Можно спровоцировать обострение хронического заболевания.
  • Диарея.
  • Кратковременный результат при неправильном выводе из курса.
Отзывы

Главная проблема худеющего человека – это срывы и неправильный переход на обычный режим питания. Для того, чтобы закрепить результат, необходимо верно входить и выходить из программы похудения. До начала соблюдения диеты постепенно уменьшить количество соли. Помимо этого необходимо сократить объем порций. Не рекомендуется нагружать организм физическими упражнениями.

Выходить нужно плавно, вводя в рацион другие блюда, например, молоко, каши, фрукты, овощи. В таком случае можно заметить хорошие плоды своей работы. Изучая информацию о диете, не стоит оставлять без внимания результаты и отзывы других людей.

Антон: диета жесткая, я выдержал один день. Зато сбросил один килограмм, по мне лучше устраивать разгрузочные дни.

Мария: неделю продержаться на такой диете сложно, но можно получить отличный результат в виде пяти ушедших килограммов.  К концу курса уже не хочется смотреть на овощи.

Огуречно-кефирная диета на 7 дней требует строгого соблюдения рациона. А чтобы курс проходил легче, нужно найти себе напарника. Ведь очень важна дружеская поддержка.  

План диеты на 7 дней с огурцом

Вы устали от строгих режимов тренировок? Как насчет перехода на здоровую диету для разнообразия? Это 7-дневный план огуречной диеты, и многие, кто стремится к весу и фитнесу, увидели результаты благодаря этому плану.

Это правильный способ детоксикации организма после мусора, который мы обычно употребляем в выходные. Итак, здесь мы предлагаем вам план огуречной диеты – здоровый план, который помогает похудеть, не причиняя никакого вреда.Однако, если у вас есть какие-либо заболевания, всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить к этому плану или любому другому плану потери веса / управлению весом.

Прежде всего, почему вам следует полагаться на огурцы? Потому что он имеет множество преимуществ, которые никто из нас не может игнорировать.

5 Польза огурца для здоровья
  1. Чрезвычайно низкокалорийный
  2. Очищает ваше тело
  3. Стимулирует обмен веществ
  4. Очищает кишечник и пищеварительный тракт
  5. Отвод лишней воды
  • Завтрак – 2 яйца вкрутую и тарелку салата из огурцов.
  • Утренние закуски – 5 слив / 1 большое яблоко / 1 персик
  • Обед – 1 тост из пшеничного хлеба с салатом из огурцов
  • Вечерние закуски – Стакан огуречного коктейля
  • Ужин – фрукт на ваш выбор
Как приготовить диетический салат из огурцов

Состав: огурец – 400 г, 1 луковица, йогурт – 200 мл, соль по вкусу.

  1. Очистить и нарезать 400 г огурца
  2. Добавить мелко нарезанный лук
  3. Добавьте 200 мл йогурта
  4. Добавьте щепотку соли
Как приготовить огуречный коктейль

Ингредиенты: 1 огурец, 1 яблоко, горсть шпината, 1 небольшой кусочек имбиря.

  1. Очистить 1 огурец и нарезать средними кусочками
  2. Разрежьте 1 яблоко на кусочки среднего размера
  3. Возьмите 1 горсть шпината
  4. Возьмите немного имбиря
  5. Смешайте все вышеперечисленное в соковыжималке и извлеките сок.

Итак, попробуйте эту здоровую диету из огурцов на неделю и поделитесь своим опытом в разделе комментариев. Кроме того, не стесняйтесь делиться своими советами по фитнесу / похудению с нашими читателями.

Чандана управляет контент-маркетингом в Medlife и имеет опыт разработки богатого контента в области здравоохранения и образования.Магистр английской литературы, имеет 7-летний опыт написания контента и управления. В Medlife она тесно сотрудничает с врачами и другими медицинскими работниками, чтобы разработать обширный медицинский контент.

.

Кефирная диета на 7 дней

Кефирная диета очень строгая, но сейчас очень популярна. Поскольку эта система похудения не сбалансирована основными питательными веществами, не покрывает все потребности человека в витаминах и минералах и нежелательна для длительного использования, лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Кефирная диета на 7 дней – действенный способ избавиться от лишних килограммов вкусным и полезным кисломолочным напитком. Причем в течение 6 дней можно пить не только кефир, но и разрешено разнообразить свое меню другими продуктами, имеющими низкую калорийность.

Кефир – полезный напиток, но диета на его основе считается очень жесткой, и с ней нужно быть осторожным.

За 7 дней минус 10 килограмм на кефирной диете – возможно ли?

Кефирная диета, позволяющая за 7 дней сбросить 10 килограммов – это настоящее испытание для организма. Находясь в состоянии стресса, он начинает сжигать жировые отложения, из-за чего человек худеет. Кефир позволяет эффективно похудеть за счет того, что в нем много белка, но почти нет углеводов.И килограммы уходят очень быстро.

Худеющему человеку стоит учесть, что для диеты нужно употреблять только обезжиренный кисломолочный напиток. После того, как тело начинает терять энергию извне, оно будет использовать свои жировые отложения.

Для достижения результата в минус 10 килограммов за 7 дней можно придерживаться различных вариантов кефирной диеты. Если у человека есть сила воли, то в течение 7 дней он может пить только кефир, воду и травяные чаи. Нет ограничений по количеству употребляемых напитков.Сразу нужно настроиться на то, что выдержать подобную схему похудания будет очень сложно. К тому же организм может очень непредсказуемо отреагировать на столь резкое изменение меню, поэтому нужно внимательно следить за своим здоровьем.

Второй вариант кефирной диеты подходит для людей, которые не могут резко ограничить свой рацион. В этом случае допускается включение в меню обезжиренного кефира и еще 1-2 продукта с низкой калорийностью. Например, можно использовать куриную грудку, индейку, овощи, яблоки, грейпфруты, творог.Общий вес продуктов, которые человек выбирает для составления дневного меню, не должен превышать 0,6 кг. В итоге за день нужно будет выпить 1-2 л кефира и съесть 0,6 кг мяса, овощей, творога или фруктов, разделив этот объем еды на равные порции.

Разрешенная и запрещенная продукция

Помимо того, что люди будут пить йогурт, им разрешено дополнять свое собственное меню следующими продуктами питания:

Куриная грудка, нежирная говядина или телятина.Видимого жира в мясных продуктах быть не должно.

Фрукты, содержащие небольшое количество сахара: мандарины, яблоки, груши, киви.

Сухофрукты: курага и чернослив.

Творог жирностью не более 2%, йогурты (в них не должно быть добавок).

Каша овсяная, гречневая. Готовить кашу следует без молока, только на воде.

Брокколи, белокочанная капуста, огурцы, помидоры, стручковая фасоль и другие овощи.

Чай на основе трав, минеральная вода без газа.

Есть продукты, запрещенные при кефирной диете:

Любое жирное мясо, полуфабрикаты и готовые мясные блюда.

Рыба жирная, измельченная и консервированная в масле.

Из фруктов под абсолютный запрет попадает виноград всех сортов, а также бананы.

Хлеб и прочие мучные изделия.

Сахар и все продукты, в которые он входит.

Кофе и черный чай.

Употребление достаточного количества жидкости во время семидневной кефирной диеты – необходимость, которой должен придерживаться каждый человек, желающий похудеть. Только в этом случае удастся добиться результата. В день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Этот объем является минимально необходимой нормой. Сюда не входит сам кефир, но также и травяные чаи. Нельзя пить воду с газом.

Пищу нужно есть одновременно.

Примерный график:

Первый прием пищи начинается в 7: 30-8: 00 утра.

Перед обедом можно перекусить, но не раньше 10: 30-11: 00.

Основной прием пищи 13: 30-14: 00.

Перед ужином можно еще раз перекусить, примерно в 16: 30-17: 00.

Последний прием пищи должен быть не позднее восьми часов вечера.

А самый оптимальный ужин – стакан кефира, который выпивают за 2 часа до ночного отдыха.

Противопоказания к кефирной диете

Не всем разрешено придерживаться кефирной диеты.

Этот метод похудания имеет определенные противопоказания, среди которых:

Период вынашивания ребенка и лактации.

Нарушения в работе сердца.

Заболевания органов пищеварения: панкреатит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит с повышенной кислотностью.

Наличие индивидуальной непереносимости любых продуктов, входящих в меню.

Кефирная диета остается одной из самых популярных диет нашего времени.А худеть с помощью кефира женщины начали практически с тех пор, как этот кисломолочный напиток попал в Россию. Произошло это не так давно, около века назад. А история появления кефира в нашей стране заслуживает того, что по ней был снят криминально-драматический фильм, разумеется, со счастливым концом.

Еще до Великой Октябрьской революции люди знали о полезных свойствах напитка, но не могли этого сделать в России. Кефир покупали у народов Приэльбрусья.Они знали секрет приготовления кефира для балкарских и карачаевских пастухов, но хранили его священным от чужих глаз и ушей.

Для изучения полезных свойств кефира в Карачай была отправлена ​​Ирина Сахова – молодая выпускница Новой школы. Это задание было дано ей Всероссийским обществом врачей. Добиться заветного рецепта кисломолочного напитка ей, естественно, не удалось, и на кефирную диету она не села, но ее обаяния хватило, чтобы в нее влюбился местный князь Бекмурза Байчоров.

Любовь была настолько сильной, что князь решил украсть Ирину и легко осуществил ее план. Коллеги Ирины вовремя проснулись и написали заявление в полицию. Стражи порядка оперативно отреагировали, обнаружив и похитителей, и несостоявшуюся невесту. Поскольку Байчоров был из знатного старинного рода, он многое решал, лишь бы дело не дошло до суда.

Ирина согласилась не выдавать ситуацию, но взамен потребовала 10 фунтов кефирных грибов, которые вскоре получила.Именно так кефир завозили в Россию, где его сначала принимали пациенты Боткинской больницы, потом жители Москвы, а потом и вся страна.

Кстати, сам князь Байчоров тоже занял достойное место в пищевой промышленности. Он прославился тем, что был одним из крупнейших поставщиков баранины из Карачаево в Москву и Париж. И делал покупки в самых известных ресторанах двух столиц. Однако к кефирной диете эта история отношения не имеет.

Конечно, любая женщина, прежде чем начать придерживаться кефирной диеты, интересуется, какой продукт принесет максимум пользы. В России этот напиток регламентируется ГОСТ Р 52093-2003, согласно которому в 100 г кефира должно быть не менее 2,8 г белка. Жирность продукта может быть в пределах 0,5-8,9%.

В течение указанного срока хранения количество полезных бактерий должно оставаться не менее 10 на 7 степень КОЕ, а дрожжей – не менее 10 на 4 степень.

Сброс лишних килограммов и оздоровление организма происходит за счет того, что в состав напитка входят живые микроорганизмы.В «правильной» закваске для приготовления йогурта содержится около 20 грибов и бактерий, среди которых должны быть лактобациллы стрептококков, дрожжевые и уксуснокислые микроорганизмы.

Если на упаковке с напитком есть надпись BIO, то в ней могут находиться препараты прямого применения, среди которых бифидобактерии и ацидофильные палочки. Ученые считают, что именно эти бактерии особенно устойчивы, не подвержены разрушению и способны качественно улучшить микрофлору кишечника человека.

Следует помнить, что на прилавках магазинов можно встретить «ненастоящий» йогурт. Поэтому выбирать товар следует внимательно. Итак, следует обратить внимание на срок годности напитка. Чем его больше, тем выше в напитке содержание добавок, не допускающих размножения полезных бактерий. Они заставляют микроорганизмы впадать в анабиоз до того момента, когда кефир вступит в контакт с кислородом. Поэтому йогурт с увеличенным сроком хранения быстро испортится.Иногда такие напитки пропадают только на 1 сутки, даже если хранятся в холодильнике.

Для соблюдения кефирной диеты нужно выбирать напиток, жирность которого составляет 0-1%. Его полезные свойства не хуже, чем у напитка в 2,5% жирности, но калорийность ниже, а консистенция не такая густая. В 100 мл кефира жирность 1% составляет около 40 ккал.

Можно найти множество вариантов семидневной кефирной диеты, но каждый из них основан на одних и тех же принципах:

Продолжительность диеты составляет ровно одну неделю.

Основным продуктом является кефир, а дополняющая его белковая или углеводная пища с низким содержанием калорий.

Кушать нужно дробно, не менее 6 раз в день. Между приемами пищи всегда должен быть равный промежуток времени. Последний подход к столу осуществляется не позднее, чем за 2 часа до ночного отдыха.

Некоторые диеты предлагают ограничить количество потребляемой жидкости в день до 500 мл кефира. Прием других жидкостей запрещен. Специалисты не советуют худеть по этой схеме, так как это может привести к сильному обезвоживанию организма, что негативно скажется на здоровье.

Оптимальной считается та диета, которая не ограничивает человека чистой водой и травяными чаями, конечно, что их следует пить помимо кефира. При этом следует полностью отказаться от кофе, сахара, соли и черного чая.

Основная кефирная диета на 7 дней. Базовый рацион на основе 1% кефира, рассчитан на 7 дней:

1 день. 0,5 л кефира + 400 г запеченного картофеля, приготовленного без добавления соли.

2 день. 0,5 л кефира + 400 г нежирного или низкокалорийного творога.

3 день. 0,5 л кефира + 400 г любых фруктов. Запрещаются только бананы и виноград.

4 день. 0,5 л кефира + отварная куриная грудка 400 г.

5 день проходит по схеме 3 дня диеты (йогурт и фрукты).

6 дн. Разрешается пить только негазированную воду объемом 1,5 л.

7 день проходит по схеме 3 и 5 дневной диеты (кефирно-фруктовая).

Кефирная диета 7 дней с протеином. Придерживаясь этой диетической диеты, нужно опираться на базовую кефирную диету.Но два дня (третий и пятый, или пятый и седьмой) нужно будет есть не фрукты, а нежирное мясо или куриную грудку. Объем мяса 400 г.

Жесткая кефирная диета 7 дней. Эта схема предполагает уменьшение мяса и фруктов с 400 г до 100 г. При этом объем выпиваемого кефира должен увеличиться с 0,5 л до 2 литров в сутки.

Диета кефирно-яблочная на 7 или 9 дней. Эта диета не подходит людям, страдающим повышенной кислотностью желудка.День предполагает 6 подходов к столу. При этом каждый раз нужно съедать яблоко по 1 и выпивать стакан кефира.

Как вариант, три дня можно пить только кефир в объеме 1,5 л в сутки. Затем еще три дня человек потребляет только яблоки в количестве 1,5 кг в день. Затем еще 3 дня нужно снова пить кефир. Объемы чистой воды без газа не ограничены. Яблоки можно запекать, смешивать с кефиром, натирать на терке и т. Д.

Если нет возможности придерживаться еженедельной кефирной диеты, то можно просто устроить себе разгрузочные дни на этом кисломолочном напитке, разбавив рацион яблоками.

Нашли ошибку в тексте? Выделите его и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Как правильно закончить кефирную диету?

Важно не только строго соблюдать кефирную диету, но и сразу выйти из нее. За неделю организм приспособился к тому, что в желудок попадает небольшое количество пищи. Если резко вернуться к прежнему размеру порций, можно спровоцировать развитие различных заболеваний пищеварительного тракта. Поэтому после завершения кефирной диеты необходимо на время отказаться от жирной, жареной и острой пищи.Не стоит налегать на хлеб и другие мучные изделия. Это вернет обмен веществ в норму и усилит эффект от кефирной диеты.

Нельзя слишком часто практиковать кефирную диету, так как она дает серьезную нагрузку на организм и может представлять опасность для здоровья. Поэтому придерживаться еженедельной диеты следует не чаще 1 раза в полгода.

Основные преимущества кефирной диеты можно выделить следующие:

Такой продукт, как кефир, не только полезен и обеспечивает стабильное похудание, но и улучшает микрофлору кишечника и очищает его от токсинов.

Кроме всего этого кефир благотворно влияет на кровеносную и нервную систему организма.

Кефир очень дешевый, поэтому на еженедельной кефирной диете много денег тратиться не придется.

Вес уходит достаточно быстро.

Кефир имеет приятный вкус, что немаловажно, особенно если учесть, что он является основным продуктом питания на целую неделю.

С помощью такой диеты можно обогатить организм кальцием, улучшить работу кишечника, состояние волос, ногтей и зубов.

Если вы хотите обрести красивую и стройную фигуру, помимо того, как похудеть, вам больше всего подходит кефирная диета.

Стоит отметить, что кефирная диета также имеет определенные недостатки, которые необходимо учитывать, прежде чем принимать решение о ее начале.

Недостатки кефирной диеты следующие:

Диету нельзя начинать, если у человека есть заболевания органов пищеварения, среди которых язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, колит, панкреатит и др.Категорически запрещается применять кефирную диету людям с повышенной кислотностью желудочного сока.

Кефирная диета может спровоцировать расстройство пищеварения.

Во время диеты в организм поступает недостаточно витаминов и полезных веществ.

Если слишком часто практиковать кефирные диеты, то состояние волос, зубов и костей не улучшится, а ухудшится.

Во время диеты человек может испытывать головокружение, слабость, повышенную утомляемость.

Какие результаты можно ожидать от кефирной диеты?

Кефирная диета – действенный способ избавиться от лишних килограммов.За короткое время вы сможете похудеть и убрать несколько сантиметров в области талии. Сложно сказать точно, сколько будет потеряно, придерживаясь кефирной диеты. Ведь организм другой. Однако средняя потеря веса за сутки составляет 1 кг только при классической жесткой кефирной диете.

Также стоит отметить, что врачи с осторожностью относятся к кефирной диете, так как она может спровоцировать обострение некоторых заболеваний. Поэтому перед тем, как решиться на столь экстремальный экспресс-метод похудения, необходимо посоветоваться с врачом.

Не лишним будет познакомиться с отзывами реальных людей, попробовавших семидневную кефирную диету:

Ульяна. Еле дождалась окончания диеты. Очень хотела, и когда пришло время, обнаружила, что похудела почти на 5 кг. Но вес вернулся на месяц. Я сама виновата, не знала, что нужно ограничивать себя в еде и после выхода из диеты. Сейчас хочу попробовать еще раз неделю, результат очень хороший.

Алира. За неделю диеты похудела на 7 кг, но совмещала это с бегом на беговой дорожке.Диету меня посадили легко, так как я просто обожаю кефир. Теперь рекомендую всем своим друзьям попробовать.

София. Решили поскорее похудеть перед предстоящей поездкой на море. Я поняла, что кефирная диета может помочь. И это действительно помогло, хотя я не особо верил в успех. Я, конечно, сидела на кефире и яблоках 10 дней, а не неделю. Но каждый день уходил 1 килограмм. В итоге минус 10 кг, без спорта. В общем, в море я поехал в отличной форме! Посмотрев на меня, мама тоже решила похудеть на кефирной диете.Теперь я ее «личный диетолог». Ждем результатов.

Жанна. Ни разу не сидела на диете, думала, что это не поможет. Но йогурт помогает, настолько, что вы этого не ожидаете. За неделю избавился от 7 кг. Надеваю “контрольные” джинсы, которые ношу с 15 лет (мне 30).

Минимальный результат японской диеты, который соблюдался – 3 кг. Максимум 10 кг. Средний балл по похуданию составляет 5,7 кг. Как видите, японская диета очень эффективна. Похудение гарантировано любому человеку! Но ни в коем случае не доедайте после диеты, иначе вес может полностью вернуться.Такая проблема.

Японская диета уже давно является одной из самых популярных схем похудения среди россиян. Это неудивительно, ведь похудеть благодаря японской диете можно быстро и без особых денег. Благодаря тому, что меню составлено правильно, лишние килограммы уходят надолго и не возвращаются после завершения диеты.

Гречка – полезный пищевой продукт, в котором содержится богатый набор витаминов, микро- и макроэлементов. В то же время гречка способна быстро утолить чувство голода и предотвратить его раннее появление.

При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна! © 2009-2017

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!

,

Кефирно-огуречная диета | Top-Diet.com

Человечество уже много лет пытается бороться с лишним весом. Создано множество специальных программ, направленных на сжигание жировых отложений в организме, с помощью которых можно сбросить лишний вес. Но есть одно главное правило – обязательное выполнение физических упражнений. Но что делать, если на них совсем нет времени, а похудеть нужно срочно и хотя бы килограмм за 5 в неделю? Здесь на помощь придет экспресс-диета на огурцах и кефире.

В чем преимущество такой диеты перед другими?

Кефирно-огуречная диета позволяет снизить вес за минимальный период. И это связано с тем, что вместе друг с другом эти два ингредиента способствуют быстрому, столь же безболезненному для человека очищению организма. Показано:

  • лишняя жидкость;
  • токсинов;
  • шлаков;
  • и все вредные вещества, которые с годами накапливаются в кишечнике.

Кроме того, для человеческого организма очень полезны огурцы и йогурт.Например, огурец содержит:

При этом огурцы на 80% состоят из воды, а на 100 г овощей нужно всего 15 ккал. Поедая их, человек быстро наполняет желудок, и чувство голода мгновенно исчезает. Огурцы легко усваиваются организмом, чувство тяжести и припухлости человек не испытывает. Кроме того, их частое употребление позволяет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, снизить артериальное давление, а также снижает шансы на развитие заболеваний щитовидной железы.Он хорошо влияет на нервную систему и контролирует уровень сахара в крови.

Что касается йогурта, то здесь тоже нельзя умолчать о его способности обогащать организм полезными витаминами и минералами. Этот кисломолочный продукт способен поддерживать кожу в отличном состоянии, поскольку в нем содержится огромное количество витамина А, который питает, увлажняет и способствует продлению молодости кожи. Он также содержит фосфор, кальций и витамин D.О пользе кефирной и кефирной диет можно посмотреть видео:

Поэтому, наверное, никто даже не будет спорить, что эти продукты – источник жизни. Они низкокалорийны и к тому же полезны. Поэтому, если вы решили похудеть, диета огурцов с йогуртом – это то, что вам нужно.

Недостатки кефирно-огуречной диеты

Эту диету переносить сложно, так как если первые 2 – 3 дня полностью очиститься от вредных накопленных веществ, то в последующие дни выводится запас полезных веществ, необходимых для нормального функционирования организма.Из-за этого у людей, сидящих на кефирно-огуречной диете, наблюдалось:

Следовательно, максимальное количество дней диеты не должно превышать 5 дней.

Важно

Запрещено применять для похудения кефирно-огуречную диету лицам, страдающим:

  • язва желудка;
  • хронический гастрит;
  • болезней почек;
  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • сахарный диабет;
  • повышение артериального давления.

Также во время диеты запрещено пить сладкий крепкий чай или кофе и посещать бани и сауны.Нежелательны сильные физические нагрузки. Рекомендуются йога и легкая атлетика.

Кефирно-огуречная диета – рацион дня

Основными составляющими этой диеты являются огурцы и кефир. Полтора килограмма свежих огурцов и 1-2 л нежирного кефира необходимо разделить на равные части так, чтобы употреблять их на 4-7 приемов, при этом прием пищи должен происходить каждые 2 часа. Калорийность рациона составляет 700 ккал в сутки, при этом организм получает:

ккал.

Следует полностью исключить из рациона сахар и соль.Можно использовать легкий чай и минеральную негазированную воду. Также разрешены травы – петрушка, укроп и базилик.

Если в течение дня наблюдается сильная слабость и частые головокружения, можно съесть немного отварной несоленой рыбы, ориентировочно 100

Рецепты кефирно-огуречной диеты

Однообразное и скучное меню кефирно-огуречной диеты можно разнообразить салатами и коктейлями.

Для приготовления салата из огурцов понадобится:

  • 2 – 3 свежих средних огурца;
  • немного зелени – петрушка, укроп, базилик;
  • ½ столовой ложки оливкового масла.

Огурец мелко нарезать (если кожица толстая и горькая, можно нарезать) зелень нарезать, все перемешать и залить оливковым маслом. Солить нельзя!

А для приготовления коктейля вам понадобится:

  • 1-2 свежих средних огурца;
  • зелени – кориандр, базилик, укроп;
  • 1 стакан нежирного кефира.

Огурцы натереть на мелкой терке и смешать с мелко нарезанной зеленью. Полученную массу залить кефиром и еще раз переместить.Употреблять коктейль нужно сразу, нельзя хранить его в холодильнике более 2 часов.

Выход из кефирно-огуречной диеты

Выход из любой диеты имеет свои правила. Кефирно-огуречная диета не исключение.

В первые сутки после выхода из диеты рекомендуется есть фрукты, ягоды и овощи, богатые витаминами. Потому что во время диеты организм очень слабеет, а его запасы витаминов и минералов истощаются.Их нужно срочно заполнить. Нельзя в первый день есть жирную пищу, например, жареное мясо. Это может привести к расстройству желудка. Полезно будет начать прием витаминов в таблетках.

На второй день разрешены небольшие количества морепродуктов, молока и нежирного мяса. Далее необходимо употреблять только низкокалорийные продукты – это необходимо для поддержания веса.

Отзывы

Огуречно-кефирная диета для похудения дает потрясающие результаты. Об этом свидетельствуют свидетельства людей, опробовавших его на себе.Но он также вызывает ряд негативных отзывов, связанных с появлением расстройства желудка, в результате чего от употребления других продуктов он отвергается – желудок его не воспринимает, что вызывает рвоту после каждого приема пищи. Но это, скорее всего, связано с неправильным выходом из диеты, о чем мы говорили выше.

Также многие жалуются на быстрое увеличение веса после диеты. Это тоже естественный процесс. Как правило, после окончания диеты человек испытывает постоянное чувство голода – ему нужно постоянно есть.Поскольку организм теряет во время диеты много полезных минералов и веществ, а затем восполняет их за счет употребления в пищу продуктов. Именно по этой причине диетологи советуют после окончания процесса похудания придерживаться диеты, включающей употребление большого количества минеральной негазированной воды и низкокалорийных продуктов.

Диетический огуречный кефир эффективен, но разрешен далеко не всем. Поэтому перед тем, как похудеть таким способом, нужно проконсультироваться с врачом и пройти полное обследование.

Также советуем посмотреть видео, в котором диетологи рассказывают о методике похудения за 7 дней.

Отзывы о кефирно-огуречной диете

На огуречной диете я быстро худею, а чтобы не набирала вес, заменяю обычный ужин творогом или гречкой без мяса и хлеба. После обеда нужен кефир, можно с фруктами, он хорошо насыщает и в кишечнике ничего не остается. Для кефира лучше использовать закваску, можно Бакдздрав, я недавно пробовала.Качество хорошее, все написано по инструкции, ну и вкусно конечно.

,

Как похудеть от 2 до 5 кг за 7 дней. Диета «Кефир и огурцы»: отзывы, меню, описание

.

Каждая женщина хотя бы раз в жизни сидела на диете. А тем, кто постоянно борется с лишним килограммом, иногда известны десятки диет, помогающих снизить вес. На сегодняшний день на рынке представлено огромное количество различных добавок для похудения – от чая до таблеток, а также кремов, скрабов, обертываний и других процедур для снижения веса и объема. Если все это сочетать с регулярными походами в спортзал, то такое комплексное воздействие обязательно поможет в борьбе за красивую, подтянутую фигуру без ни грамма лишнего жира.Сегодня вашему вниманию предлагается диета «Кефир и огурцы». Обзоры, меню и особенности представлены в нашей статье.

Как нетрудно догадаться, ваша диета будет состоять из вышеперечисленных продуктов, но особо не беспокойтесь – продолжительность диеты ограничена, результаты вас обязательно порадуют, а из предложенного даже простого набора продуктов вы можно приготовить несколько вкусных блюд, рецепты которых приведены ниже. Похудеть на огурцах и кефире довольно просто, ведь эта диета не ограничивает ваши порции и предполагает наличие достаточного количества овощей и молочных продуктов.Также этот принцип питания можно использовать в разгрузочные дни, потому что эта диета очень низкокалорийна. В любом случае, если вы ищете быстрый способ избавиться от лишних килограммов, такое меню – именно то, что вам нужно.

Диета «Кефир и огурцы»: отзывы и описание
Как видно из названия, основными продуктами питания на ближайшие 5 или 7 дней (в зависимости от того, на сколько килограммов вы рассчитываете похудеть), будут огурцы и кефир. Овощи следует употреблять в количестве 1 шт.5 кг в сутки, а кефир, жирность которого должна быть невысокой, можно пить до полутора литров. В этом случае нельзя использовать соль, а остальные специи следует размещать умеренно. Также в течение дня разрешено пить минеральную воду без газа и некрепкий чай. Простое меню нужно разделить на 6-8 приемов пищи, чтобы избежать постоянного чувства голода. Если в первые дни такой еды вы сильно проголодаетесь, то разрешается употреблять отварную нежирную рыбу – в пределах 100 г. Имейте в виду, что эта диета крайне низкокалорийна.Общая энергетическая ценность продуктов составляет около 700 ккал, поэтому рассчитывайте на свои силы, чтобы избежать обострения хронических заболеваний, слабости и обморока на работе или дома. Возможно, употребляя кефир с огурцом для похудения, вы пожалуетесь на однообразие этой диеты. Но не стоит отчаиваться, потому что, во-первых, по похудению за такой короткий промежуток времени можно сбросить обещанные 2-5 кг – это уже неплохой стимул, плюс проявив фантазию и применив нашу рецептов, можно запросто приготовить парочку блюд из разрешенных продуктов.
Диета «Кефир и огурцы»: отзывы о тонких и простых рецептах, которые помогут разнообразить рацион

Итак, вы настроены избавиться от лишних килограммов? Тем более такой способ питания, рассчитанный всего на 5-7 дней, поможет примерить или купить одежду на пару размеров меньше. Вот что можно приготовить только из овощей (огурцов), кефира и некоторых разрешенных диетой специй.

Салат из огурцов с зеленью

Для него вам понадобится пара свежих огурцов и пол пучка базилика, укропа или петрушки или другой зелени по вкусу.Эти ингредиенты мелко нарезать и перемешать, добавить немного черного перца, заправить столовой ложкой оливкового масла, а лучше – смесью лимонного сока и бальзамического уксуса. Согласитесь, кушать такой салат намного приятнее, чем просто огурцы.

Коктейль из огурцов и йогурта

Состоит из 1-2 огурцов среднего размера, зелени (можно взять базилик, петрушку, укроп) и 1 стакана кефира. Овощи и зелень нужно очень мелко нарезать, а после добавить кефир. Также для получения однородной консистенции все ингредиенты можно взбить в блендере.Этот коктейль станет для вас отличным завтраком.

Диета «Кефир и огурцы», отзывы о которой в большинстве своем положительные, позволит не только сбросить большое количество килограммов за короткое время, но и очистить организм. Если вам нужно похудеть на 10 кг и более, то овощи и молочные продукты можно есть через день, чередуя кефирно-огуречную диету с нормальной, но низкокалорийной диетой без большого количества жиров и углеводов. Также этот способ питания подходит тем, кто хочет быстро похудеть, например, на отдых или поездку на море.Главное – иметь силу воли, и тогда в награду вы обязательно получите красивую стройную фигуру.

p >> ,

Меню на 1 и 7 Дней. Результат до -10 кг

СохранитьSavedRemoved 1

Девушки и женщины часто жалуются на лишний вес. У некоторых это всего несколько килограммов, другие страдают проблемами посерьезнее. Особенно это актуально после зимнего периода. В холодное время года мы все немного набираем в весе. И поэтому перед пляжным сезоном прекрасная половина человечества задумывается о том, как бы избавиться от лишнего веса. Чаще всего выбор падает на ту или иную диету. К счастью, выбор просто огромный. Каждая может подобрать что-то для себя, исходя из личных предпочтений. Большой популярностью пользуются монодиеты. Именно к таким и относится кефирная. Более тридцати лет такую диету для похудения использует известная певица Лариса Долина. А ее фигуре может позавидовать любая женщина, особенно, учитывая то, что возраст знаменитости давно перевалил за 60. Эффективность кефирной диеты доказала не только Лариса Долина, но и тысячи других женщин по всему миру.

Содержание этой статьи:

Кефирная диета: что это

Кефир был известен нашим предкам уже много веков назад. Этот продукт получают из молока, добавляя в него закваски из бактерий, крайне полезных для человеческого организма. Настоящий правильно приготовленный кефир очищает организм от вредных токсинов и шлаков. Он положительно влияет на микрофлору желудка и кишечника.

Это интересно: Белковая диета: меню на неделю + Результаты (До и После), ОТЗЫВЫ. ТОП-10 протеиновых продуктов

Возможное меню диеты на 7 дней

Кроме того, кефир является прекрасным напитком для тех, кто хочет сбросить пару лишних килограмм. А может и не пару. Это зависит от того, сколько дней вы готовы продержаться на кефирной диете. Если вы настроены на неделю, то можете рассчитывать на 5 кг отвеса гарантировано.

Еще одним плюсом кефирной диеты можно назвать оздоровление организма. Он прекрасно насыщает организм не только полезными бактериями, но и кальцием и другими жизненно важными микроэлементами. Если вы страдаете от отеков, то кефирная диета позволит от них избавиться. Вы не будете чувствовать голод, так как, выпив стакан кефира, сразу же почувствуете насыщение. Также, вам не захочется перекусывать сладостями, ведь вы не голодны. Именно поэтому терять лишний вес на кефирной диете так приятно и полезно для организма.

По сути, находясь на кефирной диете, вы убивайте «двух зайцев» сразу. Очищаете организм от шлаков, разгоняете метаболизм и теряете лишние килограммы.

вернуться к меню ↑

Подготовка к диете

Однако перед тем как принимать решение сесть на кефирную диету, об этом необходимо сообщить врачу и выслушать его советы. Если вам разрешили это мероприятие, то смело можно начинать подготовку. Да, вы не ослышались, к диете нужно готовиться заранее.

Кефирная диета

Чтобы не нанести организму вред и не вгонять его в стресс, дня за 3-4 исключите из своего рациона всю вредную и жирную пищу. Так будет легче адаптироваться к кефирной диете, да и сам процесс похудения пойдет быстрее.

Определитесь, на какое время вы садитесь на диету. На жестких монодиетах долго сидеть очень вредно. Медики советуют сократить этот период до пяти дней. Кефирная диета самая щадящая из всех. Поэтому срок можно увеличить до недели, максимум — до 10 дней.

Также можно немножко «схитрить» и продлить кефирную диету до месяца. В этом случае вам нужно будет ее немного усовершенствовать и сделать кефирно-гречневой или кефирно-яблочной. Включая в диету другие, легкие и полезные для нашего организма продукты, можно сбросить максимальный вес, не навредив своему организму.

вернуться к меню ↑

Вред и польза кефирной диеты

Вреда эта диета нанести организму не может, если вы будете придерживаться ее установленное количество времени. Конечно же, есть ряд противопоказаний, при которых сидеть на такой диете категорически запрещено:

  • Гастрит;
  • Язва желудка;
  • Нарушение работы почек;
  • Холецистит;
  • Беременность;
  • Кормление грудью;
  • Возраст до 18 лет.

Резко бросать кефирную диету тоже не стоит. Не самым удачным решением будет отметить окончание диеты вечеринкой с пиццей и алкоголем. Это нанесет организму сильный удар. Особенно, если вы сидели на диете продолжительное время. Просто вводите по два-три новых продукта в день и смотрите за реакцией своего организма на них.

Если вы страдаете запорами, то кефирная монодиета легко наладит работу вашего желудочно-кишечного тракта.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Кефирная диета: 3 дня

Чем меньше дней вы решили посвятить кефирной диете, тем более жесткой она будет. Если это всего три дня, то правила максимально просты и понятны: трое суток — только кефир.

В день вам можно выпивать полтора литра обезжиренного кефира и столько же минеральной воды без газа (или больше). Кефир делится на шесть равных приемов пищи и употребляется на протяжении всего дня через равные промежутки времени. Условия довольно жесткие, но результат того стоит. Особенно популярна эта диета после новогодних праздников или любых других застолий. Она поможет снять отеки и избавиться от «наеденных» за этот период килограммов.

Рекомендованные продукты

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Кефирная диета: 5 дней

Если вы решили придерживаться кефирной диеты на протяжении пяти дней, то сможете немного разнообразить рацион. Каждый день вы все также пьете полтора литра обезжиренного кефира и минеральной воды. Но теперь в сутки вы можете себе добавить:

  • Два зеленых яблока;
  • Пять штук чернослива;
  • Килограмм овощей.

Овощи можно кушать, как сырыми, так и отварными, запеченными, приготовленными на пару. Конечно же, готовить их необходимо без масла и соли.

Отдайте предпочтение свежим зеленым овощам. Там много ценных витаминов и клетчатки. Уберите из рациона картофель, свеклу, батат, кукурузу и другие крахмалистые и калорийные овощи.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Кефирная диета: 7 дней

На недельной диете в рацион также можно включать разнообразные продукты. Но, несмотря на это, она довольно сложная. Вам понадобится вся ваша решительность и сила воли, чтобы не сорваться. Морально подготовьтесь к тому, что может быть тяжело. Нельзя срываться и бросать диету среди недели. Это приведет к плохим последствиям. Кроме разочарования в своих силах, вас будут мучать отеки, которые последуют за срывом. Также, существует большая вероятность набрать еще больше лишнего веса.

Итак, если вы решились на недельную диету, то ваш рацион будет выглядеть так:

1Первый день: четыре отварные картофелины в мундире;

2Второй день: 150 грамм отварной курицы или индейки без кожицы;

3Третий день: 200 грамм отварной говядины;

4Четвертый день: 150 грамм отварной белой рыбы;

5Пятый день: один килограмм яблок или такое же количество овощей и листового салата;

6Шестой день: только кефир и вода;

7Седьмой день: только кефир и вода.

Жирность кефира не должна превышать 2,5%. Лучше всего брать обезжиренный продукт.

Все семь дней вы также пьете по полтора литра нежирного кефира. Если у вас есть возможность, то лучше не покупать кефир в пакетах, а сделать его самостоятельно.

вернуться к меню ↑

Рецепт домашнего кефира для похудения

Для приготовления кефира в домашних условиях вам понадобится обезжиренное молоко и кефирная закваска.

Блюдо: Drinks

Кухня: Mediterranean

Сервировка: 4

Калории: 40 kcal

Автор: Яна Горностаева

  • 1 литр Молоко
  • 1 шт Закваска
  1. Молоко вылейте в кастрюльку и доведите его до кипения. Выключите огонь и дайте молоку остыть так, чтобы оно оставалось слегка теплым.

  2. Добавьте в теплое молоко кефирную закваску, размешайте и накройте кастрюльку крышкой.

  3. Укутайте кастрюлю полотенцем и оставьте на ночь в теплом месте. Или же поставьте ее в духовку и готовьте 8 часов при температуре 40 градусов.

  4. Готовый кефир можно хранить до 3-х дней в холодильнике.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Кефирная диета: 10 дней

Этот вариант подойдет для тех, кто хочет сбросить от 7 до 10 килограмм и готов к такому испытанию. Перед тем, как принять решение о таком виде похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Доктора против долгих монодиет. Возможно, вам придется сдать анализы и пройти обследование. Если все благополучно, и вы получили добро от доктора, можете приступать к диете.

Ваше меню на десять дней будет выглядеть так:

1Первый день: минеральная вода и зеленый чай. В этот день организм очиститься и будет готов к диете;

2Второй день: 4 отварных картофелин среднего размера;

3Третий день: 50 грамм обезжиренного творога;

4Четвертый день: 500 грамм любых фруктов, кроме бананов, винограда и хурмы;

5Пятый день: 500 грамм отварной курицы без кожи;

6Шестой день: 500 грамм фруктов;

7Седьмой день: голодный день, только вода;

8Восьмой день: только фрукты;

9Девятый день: только кефир;

10Десятый день: один килограмм зеленых яблок.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Варианты кефирных диет

Если вам сложно сидеть на кефирной диете, то можете ее разнообразить другими продуктами. Похудение будет идти чуть медленнее, но вероятность срыва станет меньше. В процессе диеты лучше принимать комплексные витамины, так как питание на любой подобной диете довольно скудное. Также не забывайте пить достаточно жидкости, это ускорит ваше похудение. Не лишними будут и кардио нагрузки. Если возможности заниматься в зале нет, то просто старайтесь больше двигаться на протяжении всего дня, ходить пешком, гулять на свежем воздухе.

вернуться к меню ↑

Кефирно-гречневая

Меню кефирно-гречневой диеты

Минимальный срок любой из монодиет — три дня. На кефирно-гречневой можно сидеть три, пять, семь или десять дней. Больше не стоит, так как она может нанести вред вашему организму. Лучше нормализовать питание и делать в дальнейшем один разгрузочный день в неделю на грече и кефире.

Рацион кефирно-гречневой диеты очень прост. Вы можете употреблять на протяжении дня отварную гречку без соли + полтора литра нежирного кефира.

Гречневую кашу лучше не варить, а запаривать. Для этого промойте гречу, выложите ее в кастрюльку, залейте кипятком и укутайте полотенцем. Это можно делать и в специальном пищевом термосе. Оставьте гречку запариваться на восемь часов.

вернуться к меню ↑

Кефирно-овсяная

Такого питания также можно придерживаться максимум 10 дней. Она более щадящая, чем кефирно-гречневая. Помимо запаренной овсянки и нежирного кефира, вы можете ежедневно съедать:

  • 100 грамм курицы;
  • 100 грамм обезжиренного творога;
  • 500 грамм зеленых овощей.
вернуться к меню ↑

Кефирно-яблочная

На этой диете рекомендуется сидеть не более пяти дней, так как в рацион не входит ничего, кроме кефира и яблок. Если вы будете придерживаться кефирно-яблочной диеты продолжительное время, то можете почувствовать недомогание, головокружения, слабость, сонливость.

На протяжении дня можно съесть килограмм зеленых яблок и выпить полтора литра кефира. Яблоки можно кушать сырыми, а можно запечь в духовке или микроволновке.

вернуться к меню ↑

Кефирно-овощная

Эта диета не только поможет сбросить лишние килограммы, но и очистит организм от шлаков и токсинов. В овощах содержится много клетчатки, которая словно ершик избавит вас от всего ненужного.

Овощи выбирайте сезонные. Легче всего придерживаться этой диеты летом и осенью, когда урожай овощей в разгаре. Употребляйте любые, кроме картофеля и батата. Ограничьте тыкву и свеклу, в них также много углеводов. Можно съедать 1 килограмм овощей + 1,5 литра кефира в день.

вернуться к меню ↑

Огуречно-кефирная

Меню кефирно-огуречной диеты

Это короткая диета. Более трех дней на ней сидеть опасно. Зато за этот период она полностью избавит тебя от отеков. Рацион очень простой — килограмм огурцов + полтора литра кефира в день.

вернуться к меню ↑

Творожно-кефирная

Максимум — 7 дней. В рацион, кроме полутора литра обезжиренного кефира, входит творог в количестве пятисот грамм. Такая диета поможет обогатить организм кальцием.

вернуться к меню ↑

Кефирно-фруктовая

Отличный вариант для сладкоежек. Разрешены практически все фрукты, кроме бананов, хурмы и винограда. В них слишком много калорий. Всего в день, кроме полутора литра кефира, можно съесть килограмм фруктов. Делайте из них разнообразные салаты, чтобы меню вам не наскучило.

вернуться к меню ↑
ВИДЕО: Кефирная диета на 7 дней. Минус 10 кг

9 Общий Балл

Похудеть дома на кефирной диете вполне реально. Но эту задачу ни в коем случае не нужно пытаться выполнить за одну или две недели. Главное в похудении — ваше здоровье. Если вы не согласны с рейтингом статьи, то просто поставьте свои оценки и аргументируйте их в комментариях. Ваше мнение очень важно для наших читателей. Спасибо!

9Expert Score

Достоверность информации

9

Актуальность информации

8

Раскрытие темы

9

Доступность применения

8.5

10Оценка пользователей

Достоверность информации

10

Актуальность информации

10

Раскрытие темы

10

Доступность применения

10

Плюсы

  • Похудеть реально
  • Вы будете чувствовать себя лучше
  • Вы станете привлекательнее внешне

Минусы

  • Для этого понадобится время
  • Без силы воли и мотивации справиться сложно
  • Нужно знать схему похудения
  • Необходимы режим питания и спортивные нагрузки
Добавить свой отзыв  |  Читать отзывы и комментарии

Кефирная диета на 7 дней

Кефирная диета очень строгая, но сейчас очень популярна. Поскольку эта система похудения не сбалансирована основными питательными веществами, не покрывает все потребности человека в витаминах и минералах и нежелательна для длительного использования, лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Кефирная диета на 7 дней – действенный способ избавиться от лишних килограммов вкусным и полезным кисломолочным напитком. Причем в течение 6 дней можно пить не только кефир, но и разрешено разнообразить свое меню другими продуктами, имеющими низкую калорийность.

Кефир – полезный напиток, но диета на его основе считается очень жесткой, и с ней нужно быть осторожным.

На 7 дней минус 10 килограмм на кефирной диете – возможно ли?

Кефирная диета, позволяющая за 7 дней сбросить 10 килограммов – это настоящее испытание для организма. Находясь в состоянии стресса, он начинает сжигать жировые запасы, из-за чего человек худеет. Кефир позволяет эффективно похудеть за счет того, что в нем много белка, но почти нет углеводов.И килограммы уходят очень быстро.

Худеющему человеку стоит учесть, что для диеты нужно употреблять только обезжиренный кисломолочный напиток. После того, как тело начинает терять энергию извне, оно будет использовать свои жировые отложения.

Для достижения результата в минус 10 килограмм за 7 дней можно придерживаться различных вариантов кефирной диеты. Если у человека есть сила воли, то в течение 7 дней ему можно пить только кефир, воду и травяные чаи. Нет ограничений по количеству употребляемых напитков.Сразу нужно настроиться на то, что выдержать подобную схему похудания будет очень сложно. К тому же организм может очень непредсказуемо отреагировать на столь резкое изменение меню, поэтому нужно внимательно следить за своим здоровьем.

Второй вариант кефирной диеты подходит людям, которые не могут резко ограничить свой рацион. В этом случае разрешается включать в меню кефир обезжиренный и еще 1-2 продукта с низкой калорийностью. Например, можно использовать куриную грудку, индейку, овощи, яблоки, грейпфруты, творог.Общий вес продуктов, которые человек выбирает для составления дневного меню, не должен превышать 0,6 кг. В итоге за день нужно будет выпить 1-2 л кефира и съесть 0,6 кг мяса, овощей, творога или фруктов, разделив этот объем еды на равные порции.

Разрешенная и запрещенная продукция

Помимо того, что люди будут пить йогурт, им разрешено дополнять собственное меню следующими продуктами питания:

Куриная грудка, нежирная говядина или телятина.Видимого жира в мясных продуктах быть не должно.

Фрукты, содержащие небольшое количество сахара: мандарины, яблоки, груши, киви.

Сухофрукты: курага и чернослив.

Творог жирностью не более 2%, йогурты (в них не должно быть добавок).

Каша овсяная, гречневая. Готовить кашу следует без молока, только на воде.

Брокколи, белокочанная капуста, огурцы, помидоры, стручковая фасоль и другие овощи.

Чай на основе трав, минеральная вода без газа.

Есть продукты, запрещенные при кефирной диете:

Любое жирное мясо, полуфабрикаты и готовые мясные блюда.

Рыба жирная, измельченная и консервированная в масле.

Из фруктов под абсолютный запрет попадает виноград всех сортов, а также бананы.

Хлеб и прочие мучные изделия.

Сахар и все продукты, в которые он входит.

Кофе и черный чай.

Употребление достаточного количества жидкости во время семидневной кефирной диеты – необходимость, которой должен придерживаться каждый человек, желающий похудеть. Только в этом случае удастся добиться результата. В день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Этот объем является минимально необходимой нормой. Сюда не входит сам кефир, но также и травяные чаи. Нельзя пить воду с газом.

Пищу нужно есть одновременно.

Примерный график:

Первый прием пищи начинается в 7: 30-8: 00 утра.

Перед обедом можно перекусить, но не раньше 10: 30-11: 00.

Основной прием пищи 13: 30-14: 00.

Перед ужином можно еще раз перекусить, примерно в 16: 30-17: 00.

Последний прием пищи должен состояться не позднее восьми вечера.

А самый оптимальный ужин – стакан кефира, который выпивают за 2 часа до ночного отдыха.

Противопоказания к кефирной диете

Не всем разрешено придерживаться кефирной диеты.

Этот метод похудания имеет определенные противопоказания, среди которых:

Период вынашивания ребенка и лактации.

Нарушения в работе сердца.

Заболевания органов пищеварения: панкреатит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит с повышенной кислотностью.

Наличие индивидуальной непереносимости любых продуктов, входящих в меню.

Кефирная диета остается одной из самых популярных диет современности.А худеть с помощью кефира женщины начали практически с тех пор, как этот кисломолочный напиток попал в Россию. Произошло это не так давно, около века назад. А история появления кефира в нашей стране заслуживает того, что по ней был снят криминально-драматический фильм, конечно же, со счастливым концом.

Еще до Великой Октябрьской революции люди знали о полезных свойствах напитка, но не могли этого сделать в России. Кефир покупали у народов Приэльбрусья.Они знали секрет приготовления кефира для балкарских и карачаевских пастухов, но хранили его священным от чужих глаз и ушей.

Для изучения полезных свойств кефира в Карачай была отправлена ​​Ирина Сахова – молодая выпускница Новой школы. Это задание было дано ей Всероссийским обществом врачей. Добиться заветного рецепта кисломолочного напитка ей, естественно, не удалось, и на кефирной диете она не села, но ее обаяния хватило, чтобы в нее влюбился местный князь Бекмурза Байчоров.

Любовь была настолько сильной, что князь решил украсть Ирину и легко осуществил ее план. Коллеги Ирины вовремя проснулись и написали заявление в полицию. Стражи порядка оперативно отреагировали, обнаружив и похитителей, и несостоявшуюся невесту. Поскольку Байчоров был из знатного старинного рода, он многое решал, лишь бы дело не дошло до суда.

Ирина согласилась не выдавать ситуацию, но взамен потребовала 10 фунтов кефирных грибов, которые вскоре получила.Именно так кефир был завезен в Россию, где его сначала принимали пациенты Боткинской больницы, потом жители Москвы, а затем и всей страны.

Кстати, сам князь Байчоров тоже занял достойное место в пищевой промышленности. Он прославился тем, что был одним из крупнейших поставщиков баранины из Карачаево в Москву и Париж. Причем совершал покупки в самых известных ресторанах двух столиц. Однако к кефирной диете эта история отношения не имеет.

Конечно, любую женщину, прежде чем начать придерживаться кефирной диеты, интересует, какой продукт принесет максимум пользы. В России этот напиток регламентируется ГОСТ Р 52093-2003, согласно которому в 100 г кефира должно быть не менее 2,8 г белка. Жирность продукта может быть в пределах 0,5-8,9%.

В течение указанного срока хранения количество полезных бактерий должно оставаться не менее 10 на 7 степень КОЕ, а дрожжей – не менее 10 на 4 степень.

Сброс лишних килограммов и оздоровление организма происходит за счет того, что в состав напитка входят живые микроорганизмы.В «правильной» закваске для приготовления йогурта содержится около 20 грибов и бактерий, среди которых должны быть лактобациллы стрептококков, дрожжевые и уксуснокислые микроорганизмы.

Если на упаковке с напитком есть надпись BIO, то в ней могут находиться препараты прямого применения, среди которых бифидобактерии и ацидофильные палочки. Ученые считают, что именно эти бактерии особенно устойчивы, не подвержены разрушению и способны качественно улучшить микрофлору кишечника человека.

Следует помнить, что на прилавках магазинов можно встретить «нереальный» йогурт. Поэтому выбирать товар следует внимательно. Итак, следует обратить внимание на срок годности напитка. Чем его больше, тем выше в напитке содержание добавок, не допускающих размножения полезных бактерий. Они заставляют микроорганизмы впадать в анабиоз до того момента, когда кефир вступит в контакт с кислородом. Поэтому йогурт с увеличенным сроком хранения быстро испортится.Иногда такие напитки пропадают только на 1 день, даже если хранятся в холодильнике.

Для соблюдения кефирной диеты нужно выбирать напиток, жирность которого составляет 0-1%. Его полезные свойства не хуже, чем у напитка в 2,5% жирности, но калорийность ниже, а консистенция не такая густая. В 100 мл кефира жирность 1% составляет около 40 ккал.

Можно найти множество вариантов семидневной кефирной диеты, но каждый из них основан на одних и тех же принципах:

Продолжительность диеты составляет ровно одну неделю.

Основным продуктом является кефир, а дополняющая его белковая или углеводная пища с низким содержанием калорий.

Кушать нужно дробно, не менее 6 раз в день. Между приемами пищи всегда должен быть равный промежуток времени. Последний подход к столу осуществляется не позднее, чем за 2 часа до ночного отдыха.

Некоторые диеты предлагают ограничить количество потребляемой жидкости в день до 500 мл кефира. Прием других жидкостей запрещен. Специалисты не советуют худеть по этой схеме, так как это может привести к сильному обезвоживанию организма, что негативно скажется на здоровье.

Оптимальной является та диета, которая не ограничивает человека чистой водой и травяными чаями, конечно, что их следует пить помимо кефира. При этом следует полностью отказаться от кофе, сахара, соли и черного чая.

Основная кефирная диета на 7 дней. Базовый рацион на основе 1% кефира, рассчитан на 7 дней:

1 день. 0,5 л кефира + 400 г запеченного картофеля, приготовленного без добавления соли.

2 день. 0,5 л кефира + 400 г нежирного или низкокалорийного творога.

3 день. 0,5 л кефира + 400 г любых фруктов. Запрещаются только бананы и виноград.

4 день. 0,5 л кефира + отварная куриная грудка 400 г.

5 день проходит по схеме 3 дня диеты (йогурт и фрукты).

6 дн. Разрешается пить только негазированную воду объемом 1,5 л.

7 день проходит по схеме 3 и 5 дневной диеты (кефирно-фруктовая).

Кефирная диета на 7 дней с протеином. Придерживаясь этой диетической диеты, нужно опираться на базовую кефирную диету.Но два дня (третий и пятый, или пятый и седьмой) нужно будет есть не фрукты, а нежирное мясо или куриную грудку. Объем мяса 400 г.

Жесткая кефирная диета 7 дней. Эта схема предполагает уменьшение мяса и фруктов с 400 г до 100 г. При этом объем выпиваемого кефира должен увеличиться с 0,5 л до 2 л в сутки.

Диета кефирно-яблочная на 7 или 9 дней. Эта диета не подходит людям, страдающим повышенной кислотностью желудка.День предполагает 6 подходов к столу. При этом каждый раз нужно съедать яблоко по 1 и выпивать стакан кефира.

Как вариант, три дня можно пить только кефир в объеме 1,5 л в сутки. Затем еще три дня человек потребляет только яблоки в количестве 1,5 кг в день. Затем еще 3 дня нужно снова пить кефир. Объемы чистой воды без газа не ограничены. Яблоки можно запекать, смешивать с кефиром, натирать на терке и т. Д.

Если нет возможности придерживаться еженедельной кефирной диеты, то можно просто устроить себе разгрузочные дни на этом кисломолочном напитке, разбавив рацион яблоками.

Нашли ошибку в тексте? Выделите его и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Как правильно закончить кефирную диету?

Важно не только строго соблюдать кефирную диету, но и сразу выйти из нее. За неделю организм приспособился к тому, что в желудок попадает небольшое количество пищи. Если резко вернуться к прежнему размеру порций, можно спровоцировать развитие различных заболеваний пищеварительного тракта. Поэтому после завершения кефирной диеты необходимо на время отказаться от жирной, жареной и острой пищи.Не стоит налегать на хлеб и другие мучные изделия. Это вернет обмен веществ в норму и усилит эффект от кефирной диеты.

Нельзя слишком часто придерживаться кефирной диеты, так как она дает серьезную нагрузку на организм и может представлять опасность для здоровья. Поэтому придерживаться еженедельной диеты следует не чаще 1 раза в полгода.

Основные преимущества кефирной диеты можно обозначить следующим образом:

Такой продукт, как кефир, не только полезен и обеспечивает стабильное похудание, но и улучшает микрофлору кишечника и очищает его от шлаков.

Помимо всего этого кефир благотворно влияет на кровеносную и нервную систему организма.

Кефир очень дешевый, поэтому на еженедельной кефирной диете не придется тратиться много денег.

Вес уходит достаточно быстро.

Кефир имеет приятный вкус, что немаловажно, особенно если учесть, что это основное блюдо на целую неделю.

С помощью такой диеты можно обогатить организм кальцием, улучшить работу кишечника, состояние волос, ногтей и зубов.

Если вы хотите обрести красивую и стройную фигуру, кроме как похудеть, вам больше всего подходит кефирная диета.

Стоит отметить, что кефирная диета также имеет определенные недостатки, которые необходимо учитывать, прежде чем принимать решение о ее начале.

Недостатки кефирной диеты следующие:

Диету нельзя начинать, если у человека есть заболевания органов пищеварения, среди которых язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, колит, панкреатит и др.Категорически запрещено применять кефирную диету людям с повышенной кислотностью желудочного сока.

Кефирная диета может спровоцировать расстройство пищеварения.

Во время диеты в организм поступает недостаточно витаминов и полезных веществ.

Если слишком часто практиковать кефирные диеты, то состояние волос, зубов и костей не улучшится, а ухудшится.

Во время диеты человек может испытывать головокружение, слабость, повышенную утомляемость.

Каких результатов можно ожидать от кефирной диеты?

Кефирная диета – действенный способ избавиться от лишних килограммов.За короткое время вы сможете похудеть и убрать несколько сантиметров в области талии. Сложно сказать точно, сколько будет потеряно, придерживаясь кефирной диеты. Ведь организм другой. Однако средняя потеря веса за сутки составляет 1 кг только при классической жесткой кефирной диете.

Также стоит отметить, что врачи с осторожностью относятся к кефирной диете, так как она может спровоцировать обострение некоторых заболеваний. Поэтому перед тем, как решиться на столь экстремальный экспресс-метод похудения, необходимо посоветоваться с врачом.

Не лишним будет познакомиться с отзывами реальных людей, попробовавших семидневную кефирную диету:

Ульяна. Еле дождалась окончания диеты. Очень хотела, и когда пришло время, обнаружила, что похудела почти на 5 кг. Но вес вернулся на месяц. Сам виноват, не знал, что нужно ограничивать себя в еде и после выхода из диеты. Сейчас хочу попробовать еще раз неделю, результат очень хороший.

Алира. За неделю диеты похудела на 7 кг, но совмещала это с бегом на беговой дорожке.Диету меня посадили легко, так как я просто обожаю кефир. Теперь рекомендую всем своим друзьям попробовать.

София. Решили поскорее похудеть перед предстоящей поездкой на море. Я поняла, что кефирная диета может помочь. И это действительно помогло, хотя я не особо верил в успех. Я, конечно, сидела на кефире и яблоках 10 дней, а не неделю. Но каждый день уходил 1 килограмм. В итоге минус 10 кг, без спорта. В общем, на море я ходила в отличной форме! Посмотрев на меня, мама тоже решила похудеть на кефирной диете.Теперь я ее «личный диетолог». Ждем результатов.

Жанна. Никогда не сидела ни на одной диете, думала, что это не поможет. Но йогурт помогает, настолько, что вы этого не ожидаете. За неделю избавился от 7 кг. Надеваю “контрольные” джинсы, которые ношу с 15 лет (мне 30).

Минимальный результат японской диеты, который соблюдался – 3 кг. Максимум 10 кг. Средний балл по потере веса составляет 5,7 кг. Как видите, японская диета очень эффективна. Похудение гарантировано любому человеку! Но ни в коем случае не доедайте после диеты, иначе вес может полностью вернуться.Такая проблема.

Японская диета уже давно является одной из самых популярных схем похудения среди россиян. Это неудивительно, ведь похудеть с помощью японской диеты можно быстро и без особых денег. Благодаря тому, что меню составлено правильно, лишние килограммы уходят надолго и не возвращаются после завершения диеты.

Гречка – полезный пищевой продукт, содержащий богатый набор витаминов, микро- и макроэлементов. В то же время гречка способна быстро утолить чувство голода и предотвратить его раннее появление.

При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна! © 2009-2017

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!

Диета на 10 дней «Минус 10 кг»

452 –

Полезная информация

Несмотря на то, что диета обещает потерю на 10 фунтов лишнего веса, результат может быть другим.Если лишний вес относительно небольшой, то после диеты вы потеряете чуть меньше (5-7 кг). Очень полные люди легко расстаются с 8-10 кг.

Диета на 10 дней минус 10 кг

Ниже мы предлагаем несколько вариантов десятидневной диеты. Перед практическим использованием любого из них проконсультируйтесь с врачом.

Белково-углеводная диета для похудения за 10 дней

• День №1: яйцо вкрутую (5 шт.) – кушать нужно каждые 2 часа (с 10.00 до 18.00)
• День №2: рыба на пару или отварная (есть рыбу 5 раз в день до насыщения, нельзя использовать соль)
• День №3: куриное филе без кожи (есть курицу можно отваривать 5 раз за день до насыщения, соль использовать нельзя)
• День №4: сваренный в кожуре картофель (с 10.00 до 18.00 каждые 2 часа по 1 штуке)
• День №5: нежирная ветчина (каждые 2 часа с 10.00 до 18.00 100 г )
• День №6: кисло-сладкие фрукты (5 раз в день до насыщения)
• День №7: некрахмалистые овощи (5 раз в день до насыщения)
• День №8: нежирный творог (5 раз в день 100 г)
• День №9: нежирный йогурт (5 раз в день по 250 мл)
• День №10: отвар шиповника

Во время диеты следует пить много негазированной воды – жидкости очистит организм, а заодно поможет притупить чувство голода.Не разрешены сахар и приправы.

Десятидневная капустная диета для похудения 10 кг

Есть несколько видов капусты (брюссельская, кольраби, цветная, красная и др.). Для более подходящей диеты вся капуста (свежая и квашеная). Справочно: калорийность свежей капусты составляет 26 ккал / 100 г, а квашеная капуста – 19 ккал / 100 г.

Десятидневная диета Капуста относится к категории жестких методов похудания. Основа диеты – капуста, дополнительные полезные вещества – фрукты и белковая пища (нежирная рыба, мясо, яйца, йогурт).

в качестве надкуса используют листья капусты (они хорошо подавляют чувство голода).

Можно пить воду без газа – не менее 1,3 л в сутки. Особая роль отводится зеленому чаю – исследования показывают, что полезный напиток в определенной степени способствует сжиганию жировой ткани.

Благодаря биологически активным соединениям в чае увеличивается скорость обмена веществ, а также предотвращается разрушение молекул коллагена (они поддерживают эластичность кожи).

Утром рекомендуется пить несладкий кофе – освежающий напиток ускоряет обмен веществ на 1-4%.

Диета ограничивает потребление соли и сахара. Соль задерживает жидкость в организме, что мешает избавиться от лишних килограммов.

все 10 дней полностью исключить мучные изделия, сладости и алкоголь.

Повторять диету можно не чаще, чем раз в 3 месяца (еще лучше сделать перерыв на полгода).

Пример меню

• Завтрак: кофе или зеленый чай
• Закуски: свежая или квашеная капуста
• Обед: салат из капусты с растительным маслом и зеленью, отварная говядина или рыба (200 г)
• Ужин: куриное или перепелиное яйцо (1/2 или 1 соответственно), салат из капусты, кисло-сладкие фрукты
• За 2 часа до сна: 250 мл кефира

Вместо салата из капусты можно использовать щи.

Рецепт щи

• Картофель – 5 шт.
• Стебли сельдерея – 4 шт.
• Репчатый лук – 5 шт.
• Помидоры свежие – 2 шт.
• Болгарский перец желтый или зеленый – 2 шт.
• капуста – 500 г

Овощи очистить, нарезать, залить холодной водой и варить до готовности, добавив небольшое количество растительного масла. Суп заправлен мелко нарезанной зеленью. Маринованного блюда нет.

Прямо из диеты

, чтобы сохранить результат десятидневной диеты, после ее завершения очень постепенно расширять ассортимент блюд.Ужин должен быть скромным, с постным белком и некрахмалистыми овощами.

специально исключает кондитерские изделия, алкоголь, животный жир и любую жирную или жареную пищу, копчености, соленые огурцы, маринады. Сахар и соль следует употреблять в ограниченном количестве.

Через пару недель скромной диеты вы можете постепенно вернуться к своему обычному питанию (но без каких-либо изысков). Для поддержания результата раз в неделю рекомендуется разгрузка. Также весьма желательно заниматься спортом.

Отзывы

Судя по отзывам, как первый, так и второй вариант, десятидневная диета приводит к ожидаемому результату, а именно к потере части лишнего жира. Обратите внимание: если после выполнения жесткого плана питания не соблюдать ограничения, вес быстро возвращается на прежний уровень.

Все, что вам нужно знать о похудании

Какие диетические добавки эффективны для похудения?

ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ (биологически активные добавки) представляют собой комбинацию биологически активных веществ минерального и растительного происхождения, некоторые производятся путем химического синтеза веществ, идентичных натуральным аналогам.

Их употребляют одновременно с пищей с целью повышения эффективности обмена веществ, органов и других систем организма и, в целом, улучшения общего состояния здоровья. Биологически активные добавки не относятся ни к каким лекарствам или продуктам питания, а занимают промежуточное положение между ними.

В первую очередь следует обратить внимание на безопасность препарата. В случае использования химикатов, ПИЩЕВЫЕ добавки должны пройти клинические испытания, поэтому старайтесь выбирать растительные. Подходит как мужчинам, так и женщинам.

Какие диетические добавки эффективны для похудения?

как я похудел вдвое за полгода
Сегодня существует множество различных эффективных диетических добавок для похудения, которые можно разделить на 3 группы по составу и влиянию на организм:

1. Регуляторы голода – помогают уменьшить количество принимаемой пищи;

популярное:

✅ Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
✅ Киви-диета: минус 7 кг в неделю
✅ Йогуртовая диета для похудения на 10 кг в неделю
✅ Диета космонавтов: минус 20 кг за 20 дней
✅ Куриная грудка и овощная диета: меню и результаты
✅ Кефирная диета: недельное меню с рецептами
2.препараты, способствующие сжиганию жира – активируют выделительные функции организма за счет витаминного состава. Удалите лишнюю жидкость и токсины. Создают желчегонный, мочегонный и слабительный эффект;

3. Модификаторы пищи – заменяют обычную пищу. Они состоят из белка, минералов и витаминов.

Качественные БАД продаются только в аптеках или в специализированных магазинах, имеющих сертификат на продажу.

Японский

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!
Удаляет даже возрастной жир без химии, липосакции, диет или физиотерапии.Упражнения

Японские диетические добавки на основе натуральных ингредиентов, минералов, экстрактов растений и морепродуктов. Регулярное употребление японских лекарств улучшает работу всех систем организма.

Лучшие японские БАД для похудения:

форксолин из DHC
Действующее вещество – дитерпен Форсколин – экстракт южно-азиатского растения Coleus;
Donnik DHC от отеков
Содержит экстракт чая Ява, красный перец, листья растения Билоба. Помогает вывести из организма лишнюю жидкость;
Смесь для поддержки клетчатки от FANCL
Способствует пищеварению, улучшает обменные процессы;
Форсколин Диета
В составе – Гарциния камбоджийская, Форсколин, L-карнитин.Это далеко не полный список эффективных японских добавок, состав которых достаточно разнообразен: порошок белой фасоли, фитозан, полученный из панцирей крабов, альфа-липоевая кислота, лекарственная трава Gymnema sylvestre и другие.

Китайский

Китайские БАДы для похудения являются одними из лучших благодаря тому, что, как и японские, они содержат только натуральные компоненты. Специалисты утверждают, что китайские препараты создаются уникальными методами.

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?
Китайские лучшие добавки для похудения:

Цинкзар

Препарат содержит фрукты, витамины и растения.Подавляет синтез жиров, а экстракт листьев индийского лотоса способствует сжиганию подкожного жира;

«XIYOUSHU» (Сиучу)

В составе морских растений. Нормализует работу кишечника, очищает желудочно-кишечный тракт, выводит токсины, насыщает клетки кислородом, что способствует сглаживанию неровностей кожи;

Кофе для похудения «Годжани»

Для эффекта похудения выпивайте одну чашку этого напитка каждый день.
Перед покупкой китайских БАД для похудения внимательно изучите состав и рекомендации, ведь есть препараты, негативно влияющие на состояние организма.Такие добавки основаны на психотропных веществах и вызывают наркозависимость.

Американский

Преимущество американских диетических добавок для похудения – это регулярность исследований, проводимых учеными на предмет побочных эффектов. Покупайте лекарства, которые содержат знакомые вам Вещества и элементы. Организм может нежелательно реагировать на незнакомые компоненты американских добавок.

Существуют следующие американские диетические добавки для похудения:

Everlean
Содержит lactobacillus gasseri Lg-36, бифидобактерии, lactobacillus paracasei Lpc-37, lactobacillus plantarum, инулин и зеленый чай.Гипоаллергенен, нормализует работу кишечника. Роуз Лемке пишет отличные обзоры Everlean.
Зеленый чай Slimaluma Plus
Утоляет голод, способствует активному сжиганию жира.

IDEAL диетическое

Таблетки

Supplement Ideal разработаны для быстрого и эффективного похудения за счет выведения токсинов и очищения организма. Действующими веществами являются лекарственные растения из Индонезии: ревень женевейский, гуазума вязолистный, головки околоплодника.

Идеальный курс для похудения – 2 месяца, на который уходит до 10 кг.Одновременно с ужином выпейте 2-3 таблетки Идеал.

Диетологи не в восторге от этого препарата, так как он способствует искусственной стимуляции кишечника извне. Таким образом, организм перестает работать самостоятельно, а это значит, что в дальнейшем вам придется постоянно принимать этот вид лекарств. В результате вы пристраститесь к слабительным, как к наркотикам. Поэтому будьте осторожны с лекарствами и лекарствами для похудения.

Бад Турбослим

Прием БАД для похудения Турбослим первые результаты видны на 3 день.
Турбослим содержит гуарану, L-карнитин, зеленый чай, артишок, витамин С, листья красного винограда, гарцинию, кукурузные рыльца, хром, фенхель, фукус.

Принимать по 3 таблетки в день – утром, днем ​​и вечером.

Компания разработала целую серию БАД:

Turboslim Purification: Очищение чая, кофе, Дренаж, Для мужчин, для женщин 45+;
Активное похудание: День, Ночь, Альфа, Экспресс похудание, Фитнес;
Диета и контроль веса: кофе капучино, коктейль, протеиновый батончик для похудения, контроль аппетита, «Похудей со вкусом», блокатор калорий, пиколинат хрома, поливитамины.

Сибирское здоровье

БАД Сибирское здоровье представляет собой комбинацию препаратов, среди которых:

«Карнитин» – сжигает жировую ткань.
Принимать 1 месяц по 2 таблетки за завтраком;
«Asset Fiber» – клетчатка, связывающая оставшиеся питательные вещества.
Принимать за 30 минут до еды по 2-3 таблетки 2 раза в день в течение 60-90 дней;
«Турбо-чай очищающий» – очищает организм
Принимать по 100 мл 2 раза в день во время еды в течение 4 недель.
Лучшие БАД для похудения – рейтинг

Перед тем, как начать прием БАД, обратите внимание на противопоказания и побочные эффекты.Препараты, содержащие алкалоиды (фенолпропаноламин), не следует применять детям до 14 лет, при артериальной гипертензии, диабете и беременности. В случае возникновения аллергических реакций или непереносимости препарата измените его или вообще откажитесь от приема добавок.

В целом, хорошо зарекомендовавшие себя БАД принесут пользу и желаемый эффект, если ими не злоупотреблять.

Лучшие эффективные и доступные диетические добавки для похудения:

1. Фитомуцил для похудания
Изготовлен в виде порошка, снижает аппетит и тягу к сладкому;

2.Everlean для похудания
Прошел клинические испытания. Похудание происходит постепенно;

3. «Руидемэн»
Изготавливается в форме капсул. Благодаря экстракту зеленого чая снижается нагрузка на сердце за счет резкого похудания;

4. «Фаза 2»
Эффективно борется с крахмалом в организме, накапливающим жир;

5. «Hoodia Gordonia»
Содержит молекулу P-57, подавляющую аппетит. Препарат способствует эффективному похуданию людей, страдающих ожирением.

Диетологи отмечают, что любые БАД со временем заставляют кишечник привыкать к работе под воздействием лекарств, что может привести к невозможности работать самостоятельно. Поэтому нежелательно продлевать стандартный курс приема БАД для похудения. Будьте осторожны, прислушивайтесь к своему телу и следите за своим здоровьем.

Высокие ценности в жизни. Основные ценности в жизни человека

Как похудеть на 10 кг! Необычная яблочная диета!

В последнее время мы стали часто встречаться с посетителями блогов, которые стремятся сбросить 10 кг хотя бы за неделю.Это стало маниакальным желанием многих наших пользователей. Большинству это кажется трудным или даже невозможным. Смеем вас порадовать, мы знаем дорогу.

Сегодня вашему вниманию представлена ​​диета на 10 кг, которая по своей структуре представляет собой необычную яблочную диету. Его продолжительность составляет 7 дней.

Так почему же вы худеете на диете на 10 кг?

Все намного проще, чем кажется. Эта система питания, по сути, представляет собой пектиновую диету. Вы спросите, а почему тогда мы называем это яблоком? Дело в том, что яблоки – главный природный источник пектинов.А пектин – это натуральный организм диетолога !

Диета на 10 кг основана на действии пектина.

По сегодняшним взглядам медиков, пектин способствует резкому снижению калорийности рациона, снижает негативные последствия чрезмерного потребления углеводов, которые выражаются появлением лишнего веса. Пектин помогает регулировать моторику кишечника, процессы всасывания пищи, влияя на кишечную флору. Однако основная функция пектинов заключается в том, что, проходя через кишечник, они адсорбируют извне токсические вещества и жиры.Особенно важно, чтобы они выводили из организма радионуклиды, а также побочный холестерин и застойные жировые отложения. Именно благодаря последнему значительно облегчается процесс похудения на диете в 10 кг. Потребность в такой функциональной диете особенно возрастает сейчас, когда лишний вес накапливается у нас месяцами и даже годами. К сожалению, этот «старый» жир удалить намного сложнее, чем тот, который мы накопили за последние пару недель. Диета на 10 кг благодаря пектиновой основе легко справляется с любыми жировыми отложениями.

Пектин легко справляется с очищением организма даже от застарелых жировых отложений.

Специальные исследования показали, что употребление 25 граммов волокон яблочного пектина в день снижает вес на 0,3 кг.

Конечно, очень сложно точно определить, сколько пектиновой клетчатки съедается в день. Однако придерживаясь диеты на 10 кг и готовя блюда, предлагаемые в меню, можно за неделю терять 1,5-2 кг каждый день. При этом подсчитывать количество съеденного пектина не нужно, мы сделали это за вас, составляя меню.Рацион диеты в основном состоит из яблок, свеклы и моркови – источников незаменимого пектина.

Морковь и свекла занимают важное место в рационе 10 кг диеты

РЕЦЕПТ ДИЕТЫ 10 КГ.

ДЕНЬ 1. ЯБЛОКО. МИНУС 1-2 кг

Завтрак: 3 или 2 тертых яблока, смешанные с лимонным соком по вкусу. Можно добавить горсть грецких орехов.

Обед: салат из яблок, зеленого лука и петрушки. Яблоки натираем на крупной терке, а зеленый лук и петрушку мелко нарезаем, и все посыпаем тертым вареным яйцом.
3 яблока, 20 г петрушки, 30 г зеленого лука, 1 яйцо.

Ужин: 3 средних яблока.

ДЕНЬ 2. ЯБЛОКО И РИС. МИНУС 1-1,5 кг

Завтрак: 1 миска отварного риса без соли и 3 яблока.

Обед: яблоки с рисом.
Яблоки промыть, очистить от кожуры и удалить сердцевину. Залить яблоки горячей водой. Добавьте лимонный сок и цедру лимона. Яблоки и цедру отвариваем до мягкости и оставляем в теплом месте до подачи на стол. Отварной рис смешивают с полученным яблочным пюре.Блюдо готово. Съешьте 1 порцию. 1 порция должна поместиться в одну суповую тарелку.

Ужин: половина тарелки отварного риса без соли.

ДЕНЬ 3. ЯБЛОКО И ТВОРОН. МИНУС 2КГ

Завтрак: 2 яблока и пол кружки нежирного творога

Обед: Яблоки нарезают тонкими полосками и помещают в воду, подкисленную лимонным соком. Смешайте нежирный творог с двумя чайными ложками меда и горсткой грецких орехов. В творожную массу добавляют замоченную яблочную соломку.

Ужин: 50 гр.творог нежирный

ДЕНЬ 4. МОРКОВЬ И ЯБЛОКО. МИНУС 2КГ.

Завтрак: 2 большие тертые моркови и одно тертое яблоко.

Обед: салат из моркови и яблок.
Очищенные морковь и яблоки натереть на крупной терке. Добавить 2 чайные ложки меда, цедру лимона, все перемешать и выложить в салатник.

Ужин: 2 печеных яблока и 1 чайная ложка меда.

ДЕНЬ 5. МОРКОВЬ И СВЕКЛА. МИНУС 2КГ.

Завтрак: 1 вареная морковь и 1 вареная свекла.Натереть.

Обед: 1 яйцо, 1 вареная свекла и тарелка овсянки.

Ужин: Морковь, тертая в неограниченном количестве, с добавлением тростникового сахара или меда.

ДЕНЬ 6. ПОВТОР ДЕНЬ 1.

ДЕНЬ 7. ПОВТОР, ДЕНЬ 2.

  • Пить во время диеты лучше обычной кипяченой или негазированной минеральной воды. Вы можете позволить себе зеленый чай и травяные чаи без сахара. Соки лучше ограничить, а по возможности не употреблять.
  • Исключите соль, сахар и алкоголь.Если вы курите, постарайтесь ограничиться этим, пока находитесь на диете.
  • Если вы очень голодны, можете взять несколько яблок.

Приветствую, читатели моего блога! Яблочная диета для похудения – чуть ли не первый способ, к которому обращаются те, кто хочет срочно привести фигуру в порядок, не так ли?

Натуральный продукт, дешево, вкусно и полезно – почему бы и нет? Какие способы похудеть на яблоках? А как сохранить результат?

О пользе этого фрукта для похудения, а также о некоторых самых популярных диетах на нем я уже рассказывала ранее в статье.Сегодня мы подробно остановимся на вариантах похудения с его помощью. Итак, приступим!

Разнообразие вариантов

Сразу отмечу, что все яблочные методы похудения – это, по сути, монодиеты. Или варианты жестко ограничить себя в еде.

Такой диеты можно придерживаться от 3 до 10 дней, оптимально – от 5 дней до недели. При этом стоит исключить в этот период большие физические нагрузки (на них у вас просто не будет сил).

Но все же оставьте небольшие тренировки – зарядку, ходьбу (от 40 минут до часа). Для устранения недостатка витаминов стоит добавить поливитаминный комплекс.

Монодиета

Жесткая, потому что в меню только эти фрукты.

На весь день – около 1,5 кг фруктов. Желательно выбрать зеленый.

Не забывайте о чистой питьевой воде – ее нужно выпивать около 2 литров в день, чтобы избежать обезвоживания и одновременно помочь организму вывести токсины.

Продолжительность – от 3 до 7 дней.

Результат похудания может быть до 4-5 кг.

Отмечу, что этот метод очень сложен, и не советую прибегать к нему, не оценив предварительно свои силы и возможности организма должным образом.

Ведь вы не просто ограничиваете себя в еде – вы лишаете себя массы полезных элементов. Как бы они ни были полезны, они не могут заменить полноценное питание.

Кстати, Знаете ли вы, что яблоки хороши для повышения аппетита? То есть стандартный совет – хочешь убить голод – ешь яблоко, по сути, не работает.

Дело в том, что эти плоды повышают кислотность желудка, что в свою очередь провоцирует повышенную секрецию желудочного сока и, как следствие, желание как можно быстрее перезарядиться.

Отсюда не совсем понятно, как можно долго их продержать – просто будете постоянно голодать.

Кто-то пробовал на себе похудеть только на этих фруктах? Делитесь в комментариях, друзья.

Разгрузка на 3 дня

Позволяет расстаться с 2-3 кг.

Выглядит так:

  • Утром: овсянка или мюсли – 40 г, залить нежирным кефиром или йогуртом. Кушайте приготовленную таким образом кашу без сахара.
  • Днем: нежирная рыба (или курица) – 200гр. Салат из зелени и огурцов. Можно 1-2 вареных яйца.
  • Вечером: 250 мл кефира и одно печеное яблоко.

При каждом приеме пищи и во время перекуса следует съедать 1-2 яблока, пить чай, кофе без сахара, а также много простой воды.

Чтобы облегчить этот вариант, его часто «разбавляют» кефиром.

Результат:

Кефирно-яблочная диета

В ее меню все те же фрукты и 1,5 литра кефира в день.

Этот метод хорошо очищает кишечник, а за счет снижения калорийности вы теряете килограммы.

Продолжительность – от 3 до 10 дней, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Однако есть вариант с более разнообразным питанием.

7 дней попеременно

Назовем это так.Он заключается в следующем – семь дней вы едите яблоки, но при этом время от времени добавляете какой-то другой продукт.

  • только в понедельник в диете
  • вторник – рис и яблоко, добавлен отварной рис
  • среда – творог
  • четверг – морковь
  • пятница – морковь и свекла
  • в субботу, как и в понедельник, довольствуешься только яблоками
  • в воскресенье – добавь отварной рис.

Потеря веса моркови и яблока

Относится к количеству методов очистки и разгрузки.

С морковью на 3 дня

Меню на день

  • 0,5 кг моркови
  • 1 кг яблок

Все это натереть на терке, получится что-то вроде салата. Сбрызнуть лимонным соком.

Принимать равными порциями каждые два часа.

Если донимает чувство голода, добавьте в рацион 2-3 столовые ложки. отруби.

7 дней похудения моркови
  • Утро: свежие + печеные яблоки – 2 штуки
  • День: тертая морковь (300 г) с 1 ч. Л.оливковое масло.
  • Вечер: творог (200г) или 100г отварной нежирной рыбы (куриная грудка)

Банан Яблочная диета

Банан может показаться не очень подходящим для похудения фруктом, однако он очень популярен среди худеющих – витаминов много, он утоляет голод и помогает нормализовать пищеварение. Вы можете прочитать о пользе банановой диеты, а также о некоторых ее вариантах.

Этот способ рассчитан на 7 дней

Меню очень жесткое

С понедельника по воскресенье диета примерно такая же:

Вы съедаете 9 бананов, 6 яблок и выпиваете 2 литра молока – не забывайте, что все это разделено на 4-5 равных частей.

Яблоки желательно зеленые и кислые.

Их количество может варьироваться – от 3 до 6, количество бананов также может меняться – от 3 до 9 штук в день.

Не забывайте много пить – несладкий чай, желательно зеленый, а также чистую питьевую воду.

На яблочный сок

Сразу отмечу – речь идет о свежевыжатом напитке, сделанном своими руками, в магазинных соках пользы нет, кроме вреда – много сахара, ароматизаторов, консервантов – так вы только поправитесь, а не похудеете.

Некоторые думают, что этот сок сжигает жир. Это заблуждение, друзья. Похудение складывается из баланса между потреблением и расходом энергии и ничем иным.

Но сок из этого фрукта помогает выводить токсины, а также регулирует работу кишечника, и, кстати, рекомендуется при запорах.

Разгрузочный день обычно устраивают на соке, который выглядит так:

Всего около литра сока, желательно его немного разбавить.

Общая калорийность такой диеты составляет 700-1000 ккал, что крайне мало.

В результате обычно теряется до 1,5 фунтов. В качестве бонуса может быть слабительный эффект.

Считается заблуждением, что стакан сока перед едой подавляет аппетит. Это неправда. Напротив, стакан этого сока быстро повышает уровень сахара в крови и способствует высвобождению инсулина. В результате вы наоборот голодны.

Exit – как закрепить результат

Не забывайте друзьям о главном – все ваши старания будут напрасными и результаты будут потеряны, если вы не будете следить за своим питанием по окончании диеты.Кроме того, следует правильно организовать выход из него. Как это сделать?

В течение следующих 10-14 дней ограничьте потребление различной нездоровой пищи – жареной, копченой, слишком соленой, сладостей, муки, пищевых отходов, таких как чипсы, колбасы, майонез, кетчуп.

Уменьшите свои порции. О том, какая должна быть порция, можно прочитать.

Больше гуляйте, не пренебрегайте физическими упражнениями.

Высыпайтесь, избегайте стрессов.

Кстати, все эти советы актуальны не только для выхода из диеты, но и на каждый день.Вы же не хотите снова поправляться, не так ли?

Противопоказания и опасность диеты

  • Одна из основных опасностей – ненависть к яблокам. Я не шучу. Неоднократно читал отзывы, авторы которых точно сказали, что после таких ограничений они не могут смотреть на этот фрукт. Поэтому, если вы хотите сохранить свою любовь к этим фруктам, по крайней мере, выбирайте разные сорта на время диеты. Только не налегайте на красные плоды с рыхлой мякотью – они слишком богаты фруктозой.
  • Эти фрукты могут вызывать метеоризм, вздутие живота и все из-за высокого содержания клетчатки (не все могут ее хорошо переваривать). Отсюда совет – если вы один из тех, у кого проблемы с усвоением такой пищи, ешьте печеные фрукты. Но учтите, что количество полезных веществ в них на порядок меньше.
  • Метод не подходит людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, гастритами, язвами, заболеваниями печени, почек и в целом тем, у кого нарушения стула в результате употребления фруктов.

Что запомнить

  • Любой из перечисленных здесь способов – лишь способ срочно скинуть пару килограммов на какие-то мероприятия или поездку на море, например. Не думайте, что потеряете 10 кг.
  • Все эти методы помогают очистить организм, удалить лишнюю воду и в то же время способствуют некоторой потере веса за счет снижения калорийности рациона. Вопрос только в том, насколько правильно себя ограничивать?
  • При этом любой из вышеперечисленных вариантов несбалансирован по составу белки-жиры-углеводы.Длительная (более 7 дней) монодиета грозит проблемами со здоровьем, упадком сил и депрессией.
  • В любом случае не забывайте – как только вы вернетесь к прежнему образу жизни и привычкам питания, потерянный вес вернется.

Что вы думаете о коррекции веса яблок? Делитесь своим опытом в комментариях. Каких результатов ты добился? Есть ли секреты, собственное меню? Что ж, я прощаюсь с тобой, пока мы не встретимся снова.

Яблочная диета давно завоевала популярность и широко применяется в борьбе с ненавистными килограммами.Монодиета с употреблением яблок по праву считается одной из самых безопасных и эффективных: употребление яблок мягко корректирует обменные процессы и способствует похуданию.

Характерным преимуществом такой еды является ее универсальность, экономичность и доступность, а также возможность привести фигуру в порядок в любое время года.

Фруктовые особенности

На основе «запретных плодов» разработано колоссальное количество программ питания, использование которых разрешено даже самыми строгими методами похудения.Плод содержит феноменальное количество микроэлементов, необходимых для укрепления человеческого организма. Если все заменить муку или кондитерские изделия половинкой яблока, то можно похудеть на несколько килограммов.

В зависимости от состояния здоровья, индивидуальных предпочтений и ориентации на положительный результат можно выбрать фруктовую диету на 1, 3, 7 или 10 дней.

Польза или вред?

Как и любая диетическая программа, диета Apple Mono имеет некоторые особенности.


Специалисты давно доказали, что регулярное употребление яблок разных сортов приводит к омоложению тканей организма и долголетию. Подобные процессы возможны благодаря веществу эпикатехин полиферол.

Минусы яблочной монодиеты


Обычно негативные симптомы проходят на 4-5 день диеты. Если недомогание сохраняется, рекомендуется прервать диету и перейти на правильное питание. Яблочная диета, вероятно, вам не подошла.

Противопоказания к монодиете

Яблочная диета запрещена к употреблению лицам, страдающим следующими хроническими заболеваниями:

  • Некоторые патологии сосудов и сердца.

Любая диета призвана помочь человеку сбросить лишние килограммы, но без вреда для его здоровья. Перед выполнением каждой программы питания необходимо почувствовать меру и предварительно проконсультироваться со специалистом.

Еженедельная диета на яблоках

Среди всего разнообразия программ яблочного питания наиболее популярной и востребованной является яблочная диета, предусматривающая семидневное соблюдение специальной диеты.В этот период программа обеспечивает избавление организма от шлаков и шлаков и эффективный уход за парой килограммов без вреда для самочувствия. Однако такое выравнивание возможно только при ответственном соблюдении требований похудания блока.

Аксиомы поедания яблок следующие:


Чтобы яблочная диета оправдала все ожидания в борьбе с лишним весом, важно действовать по следующему алгоритму:

  • Желательно начинать похудение с разгрузочных дней, в течение которых нужно съесть всего 3-4 яблока и выпить около двух литров жидкости;
  • Если разгрузочные дни прошли в спокойной обстановке, следующим шагом на пути к гармонии станет трехдневное похудание.Через 3-4 недели разрешается продлить разгрузку до недели, а затем и до двух недель;
  • Уменьшить обычные порции;
  • Строго ограничить фастфуд и алкогольные напитки;
  • На время яблочной диеты рекомендуется исключить физические и эмоциональные нагрузки, оставив только утреннюю зарядку и прогулки;
  • По возможности ешьте зеленые яблоки;
  • Если у вас есть сомнения, что вы выдержите неделю на яблоках, чае и воде, вы можете выбрать одну из приемлемых модификаций яблочной диеты;
  • Важно обеспечить постепенный выход из яблочной диеты: помимо исключения 1-2 яблок каждый день нужно добавлять небольшие порции «запрещенных» продуктов.

Нет клинических данных о ежедневном количественном потреблении яблок. Следует придерживаться таких порций, которые может принять организм.

Apple трехдневное меню

Яблочная диета на три дня предполагает употребление не более 765 ккал в день, что гарантирует избавление от 1,5-4,5 кг веса. Меню:

  1. Первый день: употребляйте 1 кг фруктов в день. Из напитков – чай, травяные чаи, минеральная вода в любом количестве.
  2. День второй: увеличить количество яблок до полутора-двух килограммов, жидких по схеме предыдущего дня.
  3. День третий: съесть 1 кг свежих фруктов или запечь в духовке без сахара.

Сидеть на яблочной диете три дня не так просто, как кажется на первый взгляд. Однако весь исход похудения будет определяться положительным психологическим настроем. Испытав себя и собственную силу воли, можно добиться непревзойденного результата, укрепив веру в себя и свои возможности.

Недельное меню

Диета на 7 дней может быть такой:

  • 1 кг «запретных» фруктов в течение дня (при плохом самочувствии можно съесть 1-2 ржаных гренка на завтрак или обед;
  • 1,5 кг яблок на целый день, разделенных на 5-6 приемов пищи;
  • Яблоки 2 кг, половина сырых, а остальные запеченные;
  • Повторить диету предыдущего дня, добавив ржаные гренки;
  • Яблок 1,5 кг, в состав напитка входят морсы ягодные, приготовленные без добавления сахара и подсластителей;
  • Повторить диету шестого дня программы;
  • Повторить диету первого дня яблочной диеты.

Яблочная диета: меню на 10 дней

Человеку, решившему впервые в жизни сесть на яблочную диету, специалисты рекомендуют подключать к фруктам продукты, обогащенные пектином. Морковь, свекла, нежирный творог, рис составят эффективный и разнообразный рацион. Не забывайте о достаточном потреблении воды и чая.

Десятидневный план питания может быть следующим:

День 1

Разделите 5-6 средних зеленых фруктов на 3 приема пищи, разбавив их салатами:

  • 1 яйцо вареное, зелень, 2 яблока;
  • 2 тертых яблока, ядра нескольких грецких орехов и лимонный сок.

Примерная потеря веса составит 1,5 – 2 кг.

День 2

  • Завтрак: 2 плода и отварной рис в количестве 100 гр .;
  • Обед: яблочное пюре с рисом;
  • Ужин: 4-5 печеных яблок.

Съешьте 6-7 яблок между основными приемами пищи. Ожидаемая потеря веса 1-2 кг.

День 3

  • Завтрак: 1 яблоко, 140 – 200 гр. творог;
  • Обед: яблоки, предварительно замоченные в воде с лимонным соком, смешать с творогом, добавить 1 ложку меда и 4 ядра грецких орехов;
  • Ужин: 100-150 гр.творог.

Примерная потеря веса 2 кг.

День 4

Развести 1 кг яблок в салатах с овощами:

  • Натереть яблоко и морковь в соотношении 1: 1, смешать с лимонным соком;
  • Добавьте к тем же ингредиентам цедру лимона и 2,5 ч. Л. медовый;
  • На ужин рекомендуется использовать 3 плода, запеченных в меде. Такая диета позволит сбросить 1,5 – 2 кг.

День 5

Между основными приемами пищи следует употреблять 1,5 кг яблок:

  • Завтрак: порция отварной на воде овсянки и отварной свеклы;
  • Обед: 2 вареных моркови смешать с вареной свеклой, заправить оливковым маслом;
  • Ужин: тертая морковь с медом и яблоко.

Ожидаемая потеря веса около 2 кг.

День 6

Повторить диету первого дня диеты.

День 7

Повторите меню второго дня, что позволит вам избавиться от 1-1,5 кг.

День 8

Съешьте несколько яблок на перекус:

  • Завтрак: 100 гр. овсяные хлопья, черный или зеленый чай;
  • Обед: 2 печеных яблока;
  • Ужин: пара яблок, 1200 гр. отварной рис.

День 9

Повторить диету третьего дня диеты.

День 10

  • Завтрак: 100 гр. 1,5% творога, 1 ржаной гренок;
  • Обед: тертая вареная свекла и свежее зеленое яблоко, заправить 10 мл лимонного сока.
  • Ужин: тертое яблоко и морковь, 50 гр. 1,5% творог.

В перерывах между основными приемами пищи съешьте 5 – 6 яблок.

Безопасный выход из диеты

В яблочной диете важно правильно, постепенно выходить из десятидневной диеты.Не следует резко возвращаться к старым привычкам питания, вознаграждая себя за проявленную силу воли и стойкость.

При таком подходе, помимо нарушения обмена веществ и банального несварения желудка, в организме могут быть спровоцированы более серьезные процессы. После длительного ограничения полученные лишние калории сразу превратятся в жировую прослойку, а сильно потерянные килограммы вернутся в большем количестве, чем до начала диеты.

Верным выходом из яблочной диеты будет дополнительное ограничение вредных продуктов на срок, равный продолжительности диеты, а лучше – увеличенный на 1-2 недели:

  1. Первые 7 дней после яблочной диеты следует увеличить на 25%, а в последующие 7 дней – на 45-50%.
  2. На следующей неделе калорийность доводят до 65-70%, не возвращаясь полностью к привычному питанию.

Необходимо обогатить ежедневный рацион блюдами из овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. Нет необходимости полностью отказываться от любимых и часто употребляемых лакомств – просто нужно есть их не чаще одного раза в неделю или получать удовольствие от других дел, например, от покупок или прогулок по парку.

Добрый день, друзья! Мы рады приветствовать вас на сайте, посвященном здоровому образу жизни, похуданию и красоте.Стройная фигура для многих – желанная цель и мечта. Добиться этого можно, если много работать в тренажерном зале и правильно питаться. Сегодня мы расскажем, чем характерна и отличается яблочная диета для похудения от других, сколько на ней можно сесть и на сколько килограммов сбросить.

Преимущества фруктов и их эффективность в похудании

Яблоки – популярный диетический продукт. Фрукты содержат много полезных веществ, таких как клетчатка, пектины, витамины и минералы, органические кислоты и сахара.Благодаря такому составу они благотворно влияют на работу:

  • сердечек;
  • печень;
  • судов;
  • органов пищеварения.

Яблоки ускоряют обмен веществ, очищают организм, выводят шлаки и шлаки, избавляют от отеков. Они не вызывают аллергии, а также не имеют противопоказаний. Единственный нюанс – людям с повышенной кислотностью и проблемами желудочно-кишечного тракта следует есть не свежие, а печеные фрукты.

Яблоки незаменимы при похудении, ведь с их помощью можно значительно снизить калорийность рациона, нормализовать работу кишечника, повысить скорость усвоения полезных веществ.Отзывы и результаты тех, кто уже испытал программу на себе, говорят о том, что яблочная диета эффективна, проста и доступна.

Основной ингредиент доступен круглый год по доступной цене. Единственный минус – этот режим распространяется на монодиеты и экспресс-похудание. В таком стиле долго нельзя есть. Чаще всего программы рассчитаны на 5 или 10 дней.


Секреты диеты

Похудение на яблоках относится к сложным системам похудания, ведь выдержать такую ​​диету может далеко не каждый.Самой распространенной диетой считаются свежие фрукты. Обязательным условием для этой программы является потребление 3 литров воды в день. Способ употребления основного продукта прост – на завтрак, обед и ужин можно использовать только яблоки. Суточная норма – 1 кг фруктов. Следует подготовиться к тому, что вас будет преследовать чувство голода.

Более щадящей является программа похудения с печеными яблоками. Запекать фрукты нужно без добавления сахара или других подсластителей. Единственная разрешенная добавка – корица.Также важно много пить. Если вам разрешено сидеть на сыроедении не более трех дней, за которые вы сбросите около 3-5 кг, то запеченные фрукты можно употреблять в течение недели, и результат будет уже минус 5-7 кг.

Есть три способа похудеть на печеных яблоках:

  • разрешено есть неограниченное количество печеных яблок в течение всего дня;
  • в день нужно съесть 1 кг печеных фруктов, выпить 1 литр кефира и столько же воды;
  • до обеда едим что угодно, днем ​​- только яблоки из духовки.


Опции программы

Для достижения наилучших результатов яблоки часто комбинируют с другими продуктами. Строгие параметры программы включают:

  • Творог и яблоко. Фрукты и творог можно есть вместе или по отдельности. Программа рассчитана на неделю. За это время можно употреблять 200 граммов каждый день. нежирный творог и 2 кг зеленых яблок. Разделите полученное количество на 5-6 порций. Обязательно много пить. За 7 дней похудеете на 4-7 кг.
  • Кефирно-яблочный. Средняя продолжительность курса 3-9 дней. За это время можно похудеть на 5-7 кг. Дневной рацион состоит из 1 литра кефира и 6 яблок. Кроме того, разрешены травяной чай и большое количество воды.
  • Огурец и яблоко. Это очень эффективная программа, которую можно выдержать месяц, но нужно знать, как правильно питаться в эти дни. Курс состоит из чередования недель диеты и отдыха (потребление еще одной). В результате вы станете стройнее на 10 кг.Чередуйте яблочные и огуречные дни в течение недели. Плоды можно есть в любом виде.
  • На яблочном соке. Есть две версии системы. Один предполагает употребление только яблочного сока и картофельного пюре. С другой стороны, достаточно заменить другие напитки яблочным соком. В первом случае за сутки можно сбросить 1-1,5 кг, во втором вам обеспечены минус 500-700 грамм. Чтобы сесть на соковую яблочную диету, нужно проконсультироваться с врачом и исключить проблемы с кислотностью.


Более лояльными и щадящими признаны следующие программы похудания:

  • Помидор и яблоко. За неделю такой диеты можно похудеть на 3-4 кг. Помидоры и яблоки следует чередовать ежедневно. Допускается добавление в рацион сухофруктов. Важно пить много воды и употреблять травяные чаи.
  • Уксус яблочный. Суть этой диеты состоит в том, чтобы убрать из рациона нездоровую пищу, а также начать регулярно пить разбавленный яблочный уксус.Рецепт домашнего уксуса прост, всего смешать 800 гр. нарезанные яблоки, 100 гр. мед, 10 гр. дрожжи и 1 л теплой воды. Закрываем банку и ждем, пока не прекратится брожение, это занимает 6-7 недель. Затем жидкость процеживаем и настаиваем еще два месяца. Не все знают, как правильно пить яблочный уксус. Домашний уксус развести в пропорции 1 стакан теплой воды, добавить 1 ч. уксус на 30 кг веса. Пейте напиток через трубочку перед каждым приемом пищи.
  • Овсяно-яблоко.По правилам диеты в день можно употреблять стакан вареной овсянки и 1,5 кг яблок. Также понадобится 1,5 литра воды. Хлопья можно отварить или замочить в кефире за 2-3 часа до еды. На 10 дней вам гарантировано минус 10 кг.
  • Яблоко-апельсин или мандарин. Соблюдать диету можно не более недели. Вы спросите, насколько вы можете похудеть за это время. За 7 дней вы сможете похудеть на 6-7 кг. В течение дня можно съесть всего 1 кг яблок и 1 кг апельсина, также из этих фруктов можно приготовить сок, обязательным компонентом является негазированная вода.
  • Морковь и яблоко. Похудание можно проводить в течение трех дней. От 1 кг яблок до 500 гр. из моркови делают салат, который заправляют лимонным соком. Можно добавить 3 ст. л. отруби. Это блюдо едят на протяжении всего рациона. В день нужно выпивать 2-3 литра воды.


Лучшее подтверждение эффективности яблочной диеты – фотографии тех, кто добился результата, до и после. Чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужно знать не только суть диетической программы и рецептов, но и понимать, как выйти из строгой диеты.

Выход так же важен, как и сама диета. Прекращать строгую диету нужно постепенно и плавно. Для начала введите в свой рацион несколько растительных продуктов. Через несколько дней добавьте другую пищу. Спустя неделю можно спокойно есть белок.

Теперь вы знаете об основах яблочной диеты и вариантах программы. Выберите удобный для вас курс и приступайте к работе. Желаем успехов во всех начинаниях.

Диета – это не просто голодание, с помощью которого можно похудеть.По сути, диета – это технологический комплекс мероприятий, направленных на избавление от лишнего веса. Давайте разберемся, что такое яблочная диета, и как с ее помощью можно сбросить 10 кг за неделю.

Почему яблоки помогают похудеть

Первой причиной похудания от яблок является богатый состав этого фрукта, среди которого важную роль играют органические кислоты. Именно эти кислоты ускоряют процесс метаболических функций организма, что положительно влияет на переваривание пищи.

Значительная роль отводится также клетчатке, содержащейся в яблоках. Это волокно помогает ускорить деятельность желудочно-кишечного тракта, что, в свою очередь, отражается на удалении пищи и фекалий из организма. Следует уделить должное внимание пектину, который положительно влияет на вывод токсинов, поглощая их по мере прохождения через организм. Поэтому яблоки – это не только продукт, с помощью которого можно похудеть, но и получить полноценное выздоровление.

Какой сорт выбрать

Всем известно, что яблоки делятся на разновидности, которых насчитывается около 20. Яблоки бывают зелеными, желтыми, красными и даже в сочетании с несколькими цветками, но какие сорта выбрать для похудения?

Яблоки отличаются между собой не только разновидностями и цветом, но и калорийностью. Итак, красные сладкие и мягкие яблоки содержат много калорий, а полезных кислот, наоборот, мало.

Зеленые яблоки – полная противоположность красных яблок, поскольку их кислинка на вкус является органической кислотой, которая способствует эффективности процесса похудания. Примерное количество яблок, необходимое для похудения в день, составляет примерно 1,2-1,5 кг, но все зависит от веса.

Меню на неделю

Яблочная диета – это комплексный подход к снижению веса, который включает не только яблоки, но и овощи, другие фрукты, злаки и яйца.Особенность диеты обусловлена ​​обязательным употреблением жидкости в виде воды без газов и сахара. Количество воды в день должно быть около 2 литров, но не меньше. Приведем пример меню диеты на яблоках, что это такое, и какие продукты еще можно употреблять.

  1. Понедельник: в первый день диеты на завтрак рекомендуется приготовить тертые вместе с кожурой яблоки. В кожуре содержится большое количество витаминов и минералов, даже больше, чем в самой мякоти.Потертую композицию из трех яблок можно дополнить орехами и соком лимона. В таком виде вам следует съесть свой завтрак первого дня. На обед приготовьте аналогичное блюдо, только в натертый яблочный состав добавьте лук, петрушку и укроп. Дополнительно здесь можно натереть одно яйцо, размешать и съесть. На ужин съешьте 4-5 яблок, обязательно хорошо вымыв их перед едой.
  2. Вторник: на завтрак второго дня приготовьте три яблока, которые натереть на терке и смешать с отварным рисом. Категорически запрещается добавлять в получившееся блюдо соль.На обед приготовьте нарезанные кубиками яблоки. Затем рис в количестве 100 грамм довести до кипения и всыпать в него яблоки. Съешьте на ужин 2–3 яблока, но при желании можно и больше.
  3. Среда: на завтрак третьего дня добавить в творог протертые яблоки в количестве 2 шт. На обед приготовьте салат из яблок, творога, грецких орехов и лимонного сока. Можно добавить ложку меда на любой вкус. На ужин приготовьте запеченные яблоки в духовке и подавайте с ложкой меда.
  4. Четверг: натереть на терке 2–3 яблока и столько же моркови. Полученные ингредиенты смешать и съесть на завтрак. На обед приготовьте аналогичное блюдо для завтрака, только увеличив состав на одно яблоко и одну морковь, и в конце заправьте ложкой меда. На ужин приготовьте запеченные в духовке яблоки или приготовьте их на пару.
  5. Пятница: на завтрак натереть морковь со свеклой, предварительно отваренную в кастрюле. Перемешайте ингредиенты и ешьте утром. На обед приготовьте овсяные хлопья со свеклой и вареными яйцами.Съешьте одну морковь на ужин.
  6. Суббота: на завтрак приготовить яблоки с кожурой, натертые на терке и с добавлением сухофруктов. На обед натереть яблоки и добавить тертую морковь с зеленью. На ужин ешьте только свежие яблоки.
  7. Воскресенье: разнообразить меню, аналогично второму дню диеты. В последний день диеты главное продержаться и не прерваться на 8-й день. Ведь важно правильно выйти из такой строгой и жесткой диеты. Делать это нужно постепенно, в течение одной недели.О том, как выйти из диеты, мы узнаем чуть позже. А пока вы должны узнать, что каждый день с таким меню теряется до 1 кг и даже больше. Запрещается заниматься спортом или другими видами физической активности во время диеты.

Что можно пить

На протяжении всего периода диеты на яблоках и даже после ее завершения важно, чтобы в рационе присутствовала жидкость в виде обычной минеральной воды. Допускается пить воду в неограниченном количестве, но небольшими глотками и в течение дня.Например, вы должны выпивать один стакан воды каждый час.

Кроме воды можно пить чай без сахара, кофе и настои различных трав. Категорически недопустимо употребление сладких напитков, морсов, минеральной воды с газом, алкоголя и даже безалкогольного пива и кваса. Во время диеты важно неукоснительно соблюдать все рекомендации и только так можно добиться положительного результата похудания. Пить во время диеты так же важно, как и есть.

Важно по таким свойствам, как склонность к пониженной кислотности желудка есть только кислые яблоки, а при повышенной, наоборот, только сладкие. Если не следовать этим рекомендациям, можно получить расстройство желудка.

Выход из диеты

Возвращаясь к теме выхода из яблочной диеты, важно сообщить, что она представляет собой постепенный переход к привычной привычной диете. Но даже к такой привычной диете нужно относиться с ответственностью, и если не исключить из нее жирные, соленые, копченые и сладкие продукты, то можно вернуть сброшенные килограммы даже быстрее, чем они были потеряны.

Теперь нужно возвращаться не к привычному питанию, а к правильному и здоровому. А это диета, подразумевающая употребление только правильно приготовленной и по своему составу полезной для организма пищи, а не только насыщения желудка.

Итак, после диеты важно сразу включить в рацион первого дня кашу в виде гречки, овсянки, риса или пшена. Каша должна быть на водной основе и без соли.На завтрак лучше есть кашу, а на обед подавать свежие или вареные овощи.

На второй и последующие дни диета аналогичная, только количество потребляемой каши увеличивается на 50-100 грамм. Также в рацион входит употребление кисломолочных продуктов и мяса. К концу первой недели после диеты диета должна выглядеть так, как в следующие месяцы и даже годы. Правильность диеты зависит не только от возможности появления новых лишних килограммов, но и от здоровья человека.

Диета для лимфедемы

Прежде чем я смогу поговорить о диете при лимфедеме, или, как ее пишут в британской диете для лимфедемы, я хочу начать с краткой предыстории.

Что такое лимфедема?

Лимфедема – это тревожное состояние хронического отека, которое может быть первичным или вторичным. В случае первичной лимфедемы он может поражать младенцев, детей и взрослых. Как правило, женщины страдают больше, чем мужчины, и начало может быть примерно во время гормональных изменений.

Вторичная лимфедема является результатом хирургического вмешательства, инфекций, лечения рака или других источников повреждения лимфатических сосудов или лимфатических узлов.

Оба типа лимфедемы имеют хорошо зарекомендовавший себя лечебный протокол физиотерапии под названием Полная противоотечная терапия.

Что такое полная противоотечная терапия?

Полная противоотечная терапия является краеугольным камнем лечения лимфедемы и включает:

  1. Уход за кожей
  2. Ручной лимфодренаж
  3. Сжатие
  4. Упражнение

Хотя лимфедема может возникнуть в любом месте тела, чаще всего она возникает в руках или ногах.

Женщина с лимфедемой в левой руке. Фото Энн ДиМенна. Женщина с лимфедемой ног. Фото Энн ДиМенна.

Большинство ресурсов, которые предоставляют информацию о лимфедеме, заявляют, что «диеты при лимфедеме не существует».


Действительно ли «нет специальной диеты при лимфедеме»?

Как диетолог, работающий с людьми с лимфедемой, я на собственном опыте убедился, как диета может помочь моим клиентам справиться с лимфедемой.

Это сообщение блога Cancer Bites представляет собой исчерпывающий обзор Lymphedema Diet или Lymphedema Nutrition , которые я использую, когда работаю со своими клиентами.Вы найдете ссылки повсюду, а также полный список ссылок в конце сообщения.

Используйте это СОДЕРЖАНИЕ , чтобы помочь вам ориентироваться в информации в этом сообщении


Каковы компоненты диеты при лимфедеме?

Я подробно описал каждый из компонентов. Я рекомендую вам применять каждый из них постепенно и контролировать лимфедему. Это позволит вам узнать, как лимфедема реагирует на различные аспекты вашей диеты.


Похудание

В этой теме, безусловно, больше всего исследований, и большая часть из них основана на потере веса как стратегии снижения риска. Я разделил этот раздел на i) потеря веса как профилактика лимфедемы и ii) потеря веса как лечение лимфедемы.


Снижение веса как профилактика лимфедемы

Типичные исследования в этой области пытаются понять, почему у некоторых женщин после операции по поводу рака груди развивается лимфедема, а у других – нет.Основными факторами, которые помогают снизить риск лимфедемы , являются (1):

  1. Биопсия сторожевого узла вместо биопсии подмышечного узла (чем меньше удалено лимфатических узлов, тем лучше)
  2. Как избежать биопсии после лечения
  3. Ограничение общей дозы облучения до 45-50 Гр
  4. Ограничение облучения пациентов старше 55 лет с избыточной массой тела
  5. Начало физических упражнений через короткое время после операции
  6. Ручной лимфодренаж
  7. Перевязки компрессионные
  8. Ежедневная гигиена
  9. Диета

Важно помнить, что некоторые факторы риска находятся в пределах вашего контроля, а некоторые – нет.Пункты 1–4 этого списка необходимо обсудить с вашей командой по лечению рака. Важно помнить, что основная цель лечения рака – вылечить его, а не предотвратить лимфедему, поэтому необходимо сделать трудный выбор, который может подвергнуть вас риску.

Пункты 5-8 должны быть рассмотрены вашим терапевтом по лимфедеме (убедитесь, что вы работаете с квалифицированным терапевтом по лимфедеме) . Пункт 9 – это диета для лимфедемы , , и я подробно изложу свои рекомендации для вас ниже.

Я хочу отметить, что хотя большинство исследований в области снижения риска лимфедемы проводится на женщинах с раком груди, я считаю, что результаты применимы к другим людям, которые могут подвергаться риску от других видов лечения рака. другие операции и травмы и, возможно, даже те, кто подвержен риску первичной лимфедемы, при условии, конечно, что они знают, что они подвержены риску, чего многие не знают, пока не разовьется лимфедема.

Помимо статьи, на которую я ссылался выше, я прочитал еще 10 статей, изучая свою книгу «Полное руководство по лечению лимфедемы и питанию», в которых исследовались факторы риска развития лимфедемы.

Результаты были в основном согласованными – большинство из них показало, что избыточный вес подвергает вас риску развития лимфедемы. Когда вы прокрутите до конца этого поста, вы увидите составленную мной диаграмму, в которой представлены эти исследования, я называю эту диаграмму Приложением 1.

Хотя похудание может быть проблемой на всю жизнь, я предлагаю вам заручиться некоторой помощью и поработать с зарегистрированным диетологом, который будет направлять, поощрять и поддерживать вас на вашем пути к снижению веса.

Чтобы найти зарегистрированного диетолога в Канаде, обратитесь к диетологам Канады, найдите диетолога и в U.Зайдите в Академию питания и диетологии. Найдите эксперта.

Но имейте в виду, что оба этих инструмента найдут диетолога, который будет работать с вами лицом к лицу при поиске по региону. Многие зарегистрированные диетологи, такие как я, также предоставляют услуги по телефону.

Если вы хотите поработать со мной лично в Торонто или по телефону, я буду рад помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и избавиться от лимфедемы. Независимо от того, работаете ли вы со мной или с кем-то еще, вы достойны вложений в свое здоровье.Продолжайте читать, чтобы узнать о других компонентах моей диеты при лимфедеме.


Снижение веса как средство лечения лимфедемы

Что делать, если у вас уже есть лимфедема? Поможет ли вам похудание? Чтобы ответить на этот вопрос, я могу вам процитировать два исследования на людях.

Исследование диеты для похудания при лимфедеме №1.

Это исследование проводилось в 2007 году в Лондоне, Англия. Двадцать одна женщина с лимфедемой, связанной с раком груди, была случайным образом разделена на две группы.Первая группа получила буклет по общему здоровому питанию, это была контрольная группа. Вторая группа получала диетические рекомендации по снижению веса и находилась под наблюдением в течение 12 недель (2).

Для участия в исследовании участники имели избыточный вес. Женщины, прошедшие инструктаж по диете для похудения, нацелены на потребление 1000–1200 калорий в день. Никаких упражнений или инструкций по деятельности или руководств не было предоставлено.

Через 12 недель результаты были подведены.Контрольная группа не похудела, но женщины в группе похудания потеряли в среднем 3,3 кг (плюс-минус 2,6 кг) (7,3 фунта плюс-минус 5,7 фунта). Эти результаты довольно легко понять.

Помогла ли потеря веса лимфедеме?

Исследователи рассчитали показатель, называемый «избыточный объем руки». Это разница в объеме руки между рукой с лимфедемой и здоровой рукой. Группа, которая получала низкокалорийную диету для похудания (и теряла вес), потеряла значительно больше «избыточного объема рук» по сравнению с женщинами, которые не придерживались низкокалорийной диеты.

Женщины в группе похудания потеряли 229 мл (7,6 унций) объема в руке с лимфедемой по сравнению со здоровой рукой. У женщин контрольной группы избыточный объем руки увеличился на 4 мл (1 чайная ложка).

Исследование диеты для похудания при лимфедеме № 2.

Во втором клиническом испытании по снижению веса для лечения лимфедемы использовались три различных метода лечения: 1) контрольная группа, 2) диета с низким содержанием жиров без ограничения калорий, 3) диета с низким содержанием калорий (3)

Результаты

Через 24 недели также наблюдалось снижение «избыточного объема руки» (определение см. Выше).Но разница в объеме рук не зависела от того, к какой группе диеты принадлежали женщины, а зависела от того, похудели женщины или нет.

Забавная вещь об этом исследовании заключается в том, что потеря веса не произошла, как предполагалось. В контрольной группе похудели 9 женщин (60%). Помните, контрольной группе советовали не худеть, но я подозреваю, что сама идея о том, что они были частью научного исследования, сделала их более сознательными в отношении того, что они едят, и некоторые похудели.Восемнадцать женщин (95%) в группе снижения веса похудели, а 13 женщин (76%) в группе с низким содержанием жира похудели.

Снижение веса имело значение, но диета для снижения веса не помогала

Наблюдалась статистически значимая разница в уменьшении избыточного объема руки в зависимости от того, происходила ли потеря веса, и это не имело значения, какая диета использовалась для похудания. Суть в том, что диета может повлиять на лимфедему, если ее можно использовать для снижения веса.

Исследование диеты для похудания при лимфедеме № 3.

Это новое исследование, опубликованное в августе 2019 года исследователями из Медицинского колледжа штата Пенсильвания. В этом исследовании 251 женщина с лимфедемой, связанной с раком груди, была рандомизирована в 1 из 4 групп лечения:

  1. Контрольная группа – программа физических упражнений и похудания (не на дому)
  2. Домашняя программа упражнений
  3. Программа домашнего питания
  4. Домашние упражнения плюс программа питания

Женщины из групп питания сначала употребляли только заменитель пищи под названием Nutrasystem в течение 20 недель и посещали еженедельные групповые консультации по питанию с диетологом.

С 25 по 52 недели группы встречаются ежемесячно для взвешивания и уроков по модификации поведения. На 7 неделе женщины из объединенной группы добавили в свою программу питания упражнения.

Потеря веса и сила

Женщины в обеих группах питания (самостоятельно и в сочетании с диетой и упражнениями) потеряли наибольший вес – 8% от массы тела. Женщины в группах упражнений стали сильнее, как и женщины в группе диеты, по сравнению с контрольной группой. Они тоже поправились.

Но большим сюрпризом в этом исследовании является то, что потеря веса не улучшила лимфедему. Единственное объяснение исследователей этому состоит в том, что, возможно, упражнение изменило руки, что затруднило точное измерение количества лимфедемы (19).

Мне также интересно, возможно, они потеряли вес слишком быстро, как, например, исследование Джаммалло (2013) в таблице ниже, которое показало, что потеря веса на 10 фунтов за месяц была фактором риска лимфедемы. Эти авторы предположили, что, когда участники их исследования быстро похудели, у них осталась чрезмерно растянутая кожа, которой не хватало силы сокращения для транспортировки лимфатической жидкости (20).

Но в этом исследовании 2019 года сообщалось только о процентной потере веса, а не о скорости похудания. На данный момент отсутствие улучшения лимфедемы с впечатляющей потерей массы тела на 8% в этом исследовании является загадкой и идет вразрез с тем, чего ожидали исследователи.

Краткое изложение массы тела и лимфедемы

Исследование WISER 2019 года действительно показало, что женщины могут похудеть и поправиться после рака груди. Два атрибута, которые могут помочь снизить риск рецидива рака груди. Хотя это не улучшило лимфедему, не было никаких вредных эффектов.

Хотя Руководство по клинической практике ведения и лечения рака молочной железы было опубликовано до исследования 2019 года, я думаю, что его рекомендация все еще верна, а именно: «Следует поощрять поддержание идеального веса. Ожирение является фактором, способствующим развитию лимфедемы, и может ограничивать эффективность компрессионных насосов или рукавов »(18).


Диета с низким содержанием жиров при лимфедеме

В исследованиях потери веса участникам было ограничено общее количество калорий, чтобы учесть потерю веса, и был измерен результат на лимфедему.В этом разделе я хочу сосредоточиться на исследованиях, которые изменили количество и типа жира в рационе – с потерей веса и без нее.

Почему жир имеет значение при диете при лимфедеме?

Прежде чем я опишу вам исследования, позвольте мне объяснить, что лимфатическая система необходима для поглощения и транспортировки жиров и масел из рациона. После того, как мы проглотили пищу, наш организм начинает ее переваривать. Это означает, что он разбивает его на мельчайшие компоненты.Углеводы расщепляются на простые сахара. Белок расщепляется на аминокислоты, а жиры и масла – на жирные кислоты.

Различные типы жирных кислот

Вы, вероятно, знакомы с такими терминами, как насыщенные, ненасыщенные, полиненасыщенные и т. Д. Это способы описания химии цепей жирных кислот. Другой способ описания жирных кислот основан на длине цепи жирных кислот.

Это довольно просто, длины цепочки тоже есть; короткие, средние или длинные.Цепь средней длины называется жирной кислотой со средней длиной цепи, но чаще всего это «триглицерид со средней длиной цепи» или для краткости «МСТ».

Когда организм расщепляет жиры и масла на их жирные кислоты, жирные кислоты с короткой и средней цепью абсорбируются непосредственно из верхней части тонкого кишечника в кровоток.

Длинноцепочечные жирные кислоты здесь не усваиваются. Они продолжают двигаться по кишечнику и попадают в сферу, транспортируемую жиром, называемую хиломикрон, и этот хиломикрон всасывается через слизистую оболочку тонкого кишечника в лимфатическую систему.

Да, лимфатическая система! Длинноцепочечные жирные кислоты в своих хиломикронах затем перемещаются по грудным протокам и попадают в кровоток по левой подключичной вене на шее.

Теперь, когда вы понимаете, что лимфатическая система используется для транспортировки длинноцепочечных жирных кислот (которые составляют большую часть жира в нашем рационе), эти исследования, в которых использовались диеты с низким содержанием жиров и масло MCT, должны иметь для вас больше смысла.

Низкожировая диета при лимфедеме, исследование № 1.

В отличие от описанных выше исследований по снижению веса, которые были клиническими испытаниями, это тематическое исследование.Что касается исследований, тематические исследования считаются вторыми в иерархии доказательств, но их легко читать и понимать, и они дают представление о пользе низкожировой диеты и лимфедемы.

В исследовании участвовали две женщины с первичной лимфедемой правой ноги. Авторы работали в больнице Рамон-и-Кахаль в Мадриде, Испания, и случай был опубликован в 1994 году (4).

Пациентка А была 30-летней женщиной, которая была переведена на , диету с низким содержанием жиров и масло MCT для снижения веса.Пациент B был переведен на диету с низким содержанием жиров плюс масло MCT без каких-либо ограничений калорий (т. Е. НЕ на диету для похудания). Они оставались на своей диете в течение 4 месяцев с ежемесячным наблюдением.

Из диеты, которую они избегали:
• Жирное мясо
• Сыр
• Жирная рыба
• Сливочное масло
• Масла (кроме 1 чайной ложки подсолнечного масла в день)
• Другие продукты, содержащие значительное количество длинноцепочечных жирных кислот

Салями, сыр и масло – примеры продуктов, запрещенных при диете с низким содержанием жиров.Изображение Bruno Glätsch с сайта Pixabay

Им также посоветовали ежедневно принимать поливитамины-минералы. Им разрешили использовать масло MCT. Вот результаты после 4 месяцев на диете с низким содержанием жиров:

Пациент А

Потеря веса: потеря 22 фунта (11 кг)
Уменьшение окружности ноги без лимфедемы: 2 дюйма (5 см)
Уменьшение голени при лимфедеме: 2,75 дюйма (7 см)

Пациент Б

Похудание: не похудел (в этом не было необходимости)
Уменьшение окружности ноги без лимфедемы: 0 дюймов
Уменьшение в ноге при лимфедеме: 1 дюйм (3 см)

Итог из тематического исследования диеты с низким содержанием жиров: Пациент. Уменьшение веса и размера в здоровой ноге плюс уменьшение дополнительных размеров в ноге с лимфедемой – мы можем рассматривать это как потерю лимфедемной жидкости.Пациентка B потеряла размер ноги с лимфедемой после 4 месяцев диеты с низким содержанием жиров и масла MCT, несмотря на отсутствие потери веса.

Продукты, разрешенные при диете с низким содержанием жиров, включают фрукты и овощи, бобовые, нежирную рыбу и мясо. Изображение silviarita с сайта Pixabay
Low Fat Diet for Lymphedema Study № 2.

Данный дизайн исследования представляет собой клиническое испытание. Этот был опубликован в 2008 году в Сан-Паулу, Бразилия. В исследование были включены десять женщин с лимфедемой плеча после операции по поводу рака груди, лучевой терапии и химиотерапии (5).

Пять женщин соблюдали диету, а остальные пять служили контрольной группой. Обе группы получали одинаковое лечение у физиотерапевта три раза в неделю в течение четырех недель. Контрольная группа использовала кукурузное масло в качестве основного масла в своем рационе, а исследовательская группа использовала масло MCT в качестве основного масла.

Исследователи сравнили несколько измерений между двумя группами. Наиболее существенная разница была в объеме плеча лимфедемы. Женщины, которые использовали масло MCT, потеряли 200 мл объема рук, тогда как группа с кукурузным маслом фактически увеличила объем на 75 мл.

Хотя это кажется очень драматичным, когда я внимательно изучаю результаты, я вижу, что все пять женщин, которые были отнесены к группе, получавшей масло МСТ, все начали исследование с большими измерениями окружности, чем пять женщин из контрольной группы. Так что это может повлиять на разницу между результатами двух групп.

Почему группа по маслу MCT потеряла объем, а группа по кукурузному маслу выросла?

Наиболее очевидный ответ на этот вопрос заключается в том, что кукурузное масло на 100% состоит из длинноцепочечных жирных кислот , а масло MCT на 100% состоит из среднецепочечных жирных кислот .

Кукурузное масло будет нуждаться в лимфатической системе для транспортировки и всасывания в кровоток и, следовательно, увеличило бы лимфатический застой через туловище, в то время как масло МСТ может обходить лимфатическую систему и всасываться непосредственно в кровоток из тонкого кишечника.

Итог клинических испытаний масла MCT по сравнению с кукурузным маслом

Это очень небольшое исследование, в котором участвовало всего 10 женщин, но при этом было сказано, что при применении масла МСТ наблюдалось уменьшение лимфедемы, а при применении кукурузного масла – увеличение лимфедемы.Конечно, это нужно изучать и повторять, но до тех пор я считаю разумным поработать с зарегистрированным диетологом или узнать больше о MCT и о том, как их использовать, а также просмотреть некоторые планы питания в Полном руководстве по лечению лимфедемы и питанию. Важно проконсультироваться с диетологом, так как масло MCT может иметь побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.

Масло MCT – изображенное в центре – это 100% жирная кислота со средней длиной цепи. Большинство растительных масел на 100% состоят из длинноцепочечных жирных кислот. Изображение Jean LaMantia, RD

Жидкость, белок и натрий

Нет исследований на людях, которые можно было бы представить по этим темам, я думаю, что эти рекомендации по диете при лимфедеме основаны на «текущих стандартах лечения».

Впуск жидкости

Многим людям с лимфедемой можно посоветовать ограничить потребление жидкости. Хотя это установленный протокол питания при отеке, вызванном сердечной недостаточностью, он не является текущим стандартом лечения лимфедемы со стороны знающих врачей.

На самом деле часто рекомендуется наоборот, а именно увеличить потребление жидкости. Вот несколько примеров общедоступных рекомендаций в отношении лимфедемы и гидратации:

  • Griswold Home Care рекомендует: «Важно поддерживать водный баланс… обезвоживание заставляет организм начать удерживать жидкость.Напротив, гидратация способствует вымыванию натрия из организма ».
  • Людей с лимфедемой («лимфедемой») можно увидеть, давая этот совет друг другу на форумах, таких как этот от LymphedemaPeople, который советует: «Консенсус с медицинским сообществом, занимающимся лечением лимфедемы, согласен с тем, что вы должны пить нормальное количество жидкости или вода »
  • Блоггеры, такие как LymphieLife.com, объясняют, что «сокращение потребления жидкости с целью уменьшить отек лимфедемы не помогает ! Вместо этого, богатая белком лимфа притягивает больше жидкости из других частей тела, увеличивая опухоль в пораженной области »
  • В обзорной статье 2019 года «Лимфедема и питание: обзор» авторы заявляют, что «гидратационный баланс при лимфатических заболеваниях считается основным для поддержания гомеостаза тканевой жидкости.Кофе и алкоголь обладают умеренным мочегонным действием, что может привести к концентрации белка в межклеточном пространстве, а также вызвать отек ».

В основном это обоснование кажется разумным, хотя я не уверен в том, чтобы «поддерживать чистоту лимфы», возможно, «менее концентрированный» может быть более точным.

Хотя мне не удалось найти никаких исследований, подтверждающих рекомендацию обильного приема жидкости, эта рекомендация кажется хорошо обоснованной в сообществе лимфедемы. Я нашел очень интересную статью под названием «Вода, гидратация и здоровье», в которой подробно описывается процесс, вызывающий жажду, а именно:

Вода теряется в организме – концентрация ионов увеличивается – внутриклеточное пространство уступает воду внеклеточному пространству – сокращающиеся внутриклеточные клетки посылают сигнал в мозг – мозг сигнализирует о жажде и солевом аппетите (17).

Что это значит? Это означает, что когда вы теряете воду из организма (вы теряете воду при потоотделении, мочеиспускании, дыхании и т. Д.), Тело будет выделять воду из пространства внутри клеток, в том числе внутри крови, во внеклеточное пространство. Внеклеточное пространство – это место скопления лимфатической жидкости.

По этой нормальной реакции на низкий уровень жидкости в организме вы можете увидеть, как жидкость смещается в сторону увеличения лимфедемы. Это может объяснить, почему ограничение жидкости не является обычной практикой при лимфедеме.

Текущий стандарт лечения рекомендует НЕ ограничивать потребление воды при диете при лимфедеме. Фото Жана Ламантии, RD

Потребление белка

Это вторая тема, которую я помещу в категорию «современные стандарты лечения». Но зачем вообще ограничивать потребление протеина при лимфедеме? Однажды причина, по которой у людей может возникнуть соблазн сделать это, основана на том факте, что лимфатическая жидкость богата белком.

Это действительно то, что отличает лимфатическую жидкость от обычной отечной жидкости.Зная, что в лимфатической жидкости много белка, у вас может возникнуть соблазн сказать: «Ну, если моя лимфатическая жидкость с высоким содержанием белка, может быть, если я ограничу свой белок, это поможет уменьшить мою лимфедему». Текущий доступный совет гласит: нет, не делайте этого.

Что может случиться, если я ограничу потребление белка?

Считается, что если вы ограничите потребление белка, ваше тело потеряет мышцы, эти продукты распада мышц должны транспортироваться лимфатической системой, что увеличивает рабочую нагрузку и втягивает больше жидкости.Кроме того, при потере белков крови давление внутри кровеносного сосуда уменьшается, и из него вытекает больше жидкости, которую лимфатическая система должна собирать.

Вот несколько примеров веб-сайтов, которые все рекомендуют, НЕ ограничивая белок при лимфедеме:

  • В этой статье CureToday говорится: «Не придерживайтесь диеты с низким содержанием белка».
  • Иоахим Зютер, автор лимфемаблога, заявляет, что «важно понимать, что лимфедему нельзя уменьшить ограничением потребления белка».
  • Сайт рака BCC не отражает ограничения белка или жидкости «Нет показаний для ограничения жидкости или белка в полости рта»
  • Клиника лимфедемы Виттлингера в Австрии рекомендует «не пренебрегать протеинами для наращивания мышечной массы в организме».
  • Институт рака молочной железы Вестмид в Австралии говорит своим посетителям, что «важно ежедневно потреблять достаточное количество белка».

Ни один из этих сайтов не цитирует никаких исследований по этому поводу.Рекомендацию не ограничивать белок я бы рассмотрел как «действующий стандарт лечения».

Если бы было проведено исследование, посвященное изучению диетического белка и лимфедемы, то, вероятно, было бы выяснено, какой уровень белка является идеальным для лечения лимфедемы.

Сколько белка мне нужно?

По данным Института медицины, потребности в белке следующие:

  • Мужчины 19+: 56 граммов в день
  • Женщины 19+: 46 граммов в день

Другой способ думать о потребностях в белке основан на массе тела и уровне активности, и в этой статье профессора G Wu из Техаса A&M это излагается следующим образом:

  • Здоровые взрослые люди с минимальной физической активностью: 0.8г / кг
  • Для наращивания мышечной массы и силы при минимальной активности: 1,0 г / кг
  • Для наращивания мускулатуры и силы при умеренной активности: 1,3 г / кг
  • Для наращивания мышечной массы и силы при интенсивной активности: 1,6 г / кг
  • Хроническое потребление белка более 2 г / кг в день не рекомендуется

Примечание: г / кг означает количество белка в граммах на кг массы тела. Когда человек имеет избыточный вес или в его теле содержится лишняя жидкость (что увеличивает его массу тела), вы не используете его фактическую массу тела для расчета белка.Вместо этого диетологи будут использовать либо идеальную массу тела, либо скорректированную массу тела (фактическая масса – идеальная масса x 25% + идеальная масса тела).

Чтобы определить, является ли ваше потребление белка достаточным, вы должны вести точные записи о питании не менее 3 дней и передавать эти записи зарегистрированному диетологу.

Несмотря на то, что жидкость лимфедемы содержит белок, текущий стандарт лечения – НЕ ограничивать потребление белка. Но будет разумным выбирать белки с низким содержанием жира. Изображение rawpixel с сайта Pixabay

Sodium Intake

В отличие от жидкости и белка, мне удалось найти одно исследование натрия и лимфедемы, которое является исследованием на животных, и я бы рассмотрел эту рекомендацию по снижению натрия как «текущий стандарт лечения».Здесь кабинет…

Исследование низконатриевой диеты при лимфедеме

В этом исследовании ученые из Токийского университета, Япония, использовали группу из 34 мышей. Половина мышей (17) получала нормальную пищу для мышей и воду в течение 9 недель, а другая половина получала нормальную пищу для мышей и воду в течение 5 недель, после чего следовала пища с высоким содержанием соли и питье с 1% соленой водой в течение 4 недель (6).

Результаты высокосолевой диеты при лимфедеме

У мышей, которым давали пищу с высоким содержанием соли и воду, было более высокое кровяное давление (как и следовало ожидать).Авторы отмечают, что другая группа исследователей обнаружила, что высокое кровяное давление у мышей привело к гиперплазии лимфатических капилляров, то есть капилляры увеличиваются в количестве или в размере.

Обычно считается, что гиперплазия является предвестником развития рака. Хотя ссылка на рак от; диета с высоким содержанием соли до гипертонии до гиперплазии лимфатических клеток, на данный момент не доказано, это, безусловно, вызывает беспокойство.

Диета с высоким содержанием соли также оказала независимое влияние на сами лимфатические узлы.В частности, он подавлял способность лимфатических сосудов, идущих в узел, сокращаться (они называются афферентными сосудами) и увеличивал количество сокращений, необходимых для сосудов, выходящих из лимфатических узлов (они называются эфферентными сосудами).

В целом, чистый эффект лимфатической жидкости, прошедшей через узел, был таким же, но исследование действительно говорит нам, что диета с высоким содержанием соли оказала прямое влияние на функционирование лимфатических сосудов.

Хотя одно это исследование, скорее всего, не заставит профессионалов, основанных на фактических данных, рекомендовать своим клиентам с лимфедемой придерживаться диеты с низким содержанием соли (также называемой диетой с низким содержанием натрия).Рассмотрим это исследование вместе с тем, что эта соль обладает сильным осмотическим притяжением (соль притягивает к себе воду).

Существует четко установленная связь между потреблением соли и отеками, неофициальные отчеты людей с лимфедемой, а также терапевтов, занимающихся лимфедемой, и эта рекомендация сильнее, чем предполагают исследования.

Вот несколько авторитетных веб-сайтов, которые также повторяют эту рекомендацию «текущего стандарта медицинской помощи» по ограничению потребления натрия / соли.

  • Журнал Cure Today призывает читателей «уменьшить потребление соли»
  • Клиника Виттлингера положительно оценивает это, советуя читателям «использовать травы вместо соли», что я могу одобрить – еда не должна быть безвкусной только потому, что вы используете меньше соли! На самом деле лук, чеснок и имбирь обладают противовоспалительным действием – продолжайте читать, чтобы узнать, почему это важно.
При лимфедемной диете следует избегать соленой и соленой пищи. Изображение RitaE с сайта Pixabay

Meal Pattern, Timing and other Important Features

Это рекомендации по питанию для лечения лимфедемы, которые я предлагаю на основе понимания науки о питании и того, как работает организм, и того, как лимфедема влияет на организм.

Противовоспалительная диета

После завершения редактирования моей книги «Полное руководство по лечению лимфедемы и питанию» в мае 2019 года я продолжал следить за исследованиями и новостями о лимфедеме.Мне было приятно увидеть новую публикацию 2019 года о диете при лимфедеме, которая во многом перекликается с тем, что я предложил в своей книге.

В публикации 2019 года под названием Lymphedema and Nutrition: A Review от авторов из прибрежного города Сан-Бенедетто-дель-Тронто, Италия, авторы рекомендуют противовоспалительную диету (7).

Они указывают на то, что воспаление является основным процессом лимфедемы, а точнее «хронического клеточного воспаления низкой степени», и утверждают, что из-за этого требуется противовоспалительная диета с высоким содержанием клетчатки, омега-кислот. Полезны 3 жирные кислоты и полифенолы (фрукты и овощи).

В 2018 году Стэнли Роксон и его коллеги опубликовали исследование, в котором было обнаружено, что противовоспалительный препарат кетопрофен улучшает толщину кожи по сравнению с контрольной группой, получавшей плацебо (8).

Хотя это испытание лекарства, а не испытание диеты, оно подтверждает идею о том, что противовоспалительная диета при лимфедеме кажется разумной, учитывая, что диета также может снизить маркеры воспаления в крови.

Я начал этот пост в блоге о диете лимфедемы с разговора о снижении риска и о том, как проводились исследования у женщин с раком груди, чтобы попытаться предсказать, у кого разовьется лимфедема после лечения рака.

В 2017 году исследователи из Мемориального онкологического центра им. Слоуна Кеттеринга в Нью-Йорке отметили, что даже если принять во внимание количество удаленных узлов, было ли у человека радиация и т. Д., Все равно трудно предсказать, у кого разовьется лимфедема, а у кого нет. Эти авторы предполагают, что «воспаление может быть критическим компонентом, который может предсказать лимфедему» (9).

Знаем ли мы, что противовоспалительная диета может помочь снизить риск развития лимфедемы после травмы или уменьшить риск лимфедемы? Нет, мы не знаем этого окончательно, но я предлагаю, чтобы диета при лимфедеме включала противовоспалительные продукты и режим питания.

Основываясь на понимании клеточного процесса лимфедемы, я делаю эту часть своей рекомендации по диете лимфедемы. Кроме того, противовоспалительная диета имеет другие доказанные преимущества для здоровья, включая метаболический синдром, атеросклероз, рак, диабет и многое другое (10).


Кормление с ограничением по времени

Ограниченное по времени кормление – это форма прерывистого голодания. Его также можно назвать 16: 8 . Это основано на 24 часах в сутки. Восемь из этих часов – ваше окно для приема пищи.Например, вы можете начать есть в 10:00, а затем закончить к 18:00. Остальные 24 часа – с 18:00 до 10:00 следующего дня – вы не едите, другими словами, вы поститесь.

Хотя ни одно исследование специально не рассматривало это при лимфедеме, для меня это одна из тех рекомендаций, которые имеют смысл в зависимости от того, как работает лимфатическая система. Есть лимфатические сосуды кишечника (называемые лимфоидной тканью, ассоциированной с GALT), которые транспортируют лимфатическую жидкость из кишечника по центральным лимфатическим стволам в грудные протоки.

Лимфатический поток увеличивается от GALT после каждого приема пищи. Следовательно, было бы разумно, если бы вы ограничили часы в день, когда GALT добавляет больше лимфы в систему, это позволит вашему телу иметь меньше скоплений через ствол на пути к протокам и может позволить больше очищать лимфатическая жидкость из областей лимфедемы.

Хотя нет опубликованных данных, касающихся кормления с ограничением по времени и лимфедемы, были проведены исследования других преимуществ кормления с ограничением по времени, а именно, потеря веса, снижение инсулинорезистентности, повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний (11)

Введение ограниченного по времени кормления может сократить ваше окно приема пищи до 8 часов и окно голодания до 16 часов в течение 24 часов

Предотвратить запор

Основная поддержка этой рекомендации исходит из прочитанного мною отчета под названием «Желудочно-кишечные лимфатические заболевания и болезни», в котором просто говорится, что «лимфоток также увеличивается из-за острого и хронического воспаления и кишечной непроходимости».

Это заставило меня подумать, что запор (кишечная непроходимость) следует рассматривать как возможный элемент, отягчающий лимфедему. Мне это подтвердили некоторые из моих клиентов с лимфедемой, которые сообщают, что они действительно замечают ухудшение лимфедемы, если у них запор (12).


Поддерживающая диета для иммунитета

В этой статье Гарсиа Норес и его коллеги отмечают, что в результате у людей с лимфедемой снижается иммунитет, что приводит к повышенному риску инфекций (13).

Следовательно, это заставило бы меня подозревать, что диета, поддерживающая иммунный ответ, может быть полезной. Хотя у человека с лимфедемой подавлен иммунитет из-за того, что лимфатическая система не работает должным образом, а не из-за плохого питания, я могу предположить, что плохая диета, безусловно, может еще больше усугубить ситуацию.

Я подробно рассказываю об этом в серии блогов Cancer Bites , которую я называю «Какие продукты укрепляют мою иммунную систему?». Вот краткое изложение этого…

Какие питательные вещества укрепляют мою иммунную систему?

  • Витамин E
  • Витамин B6
  • Изофлавоны сои
  • Бета-глюкан (тип клетчатки, содержащейся в ячмене, овсе, грибах и других продуктах)
  • Пробиотики (живая бактериальная культура, обнаруженная в некоторых ферментированных продуктах e.грамм. йогурт)
  • Пребиотики (волокна, поддерживающие пробиотические бактерии, такие как те, что содержатся в луке, артишоке, банане)
  • Рыбий жир (содержится в лососе, скумбрии, сельди и других холодноводных рыбах)

Возможные рекомендации по диете при лимфедеме в будущем

Продукты, богатые оксидом азота

Я буду следить за исследованиями и обновлять этот пост относительно потребления продуктов, богатых оксидом азота. Преимущества продуктов, богатых оксидом азота, заключаются в том, что они позволяют расширять сосуды и могут привести к увеличению новых лимфатических сосудов (лимфангиогенез).

Звучит неплохо, но у меня есть некоторые опасения, поэтому я пока не продвигаю его. Беспокойство вызывает то, что существует много публикаций о лимфангиогенезе , что плохо, когда дело доходит до распространения рака (метастазирования) (14) (15) и (16).

На данный момент я скажу, что если у вас лимфедема по причинам, отличным от рака, то для вас, вероятно, очень безопасно и, возможно, полезно употреблять продукты, богатые оксидом азота, такие как салат ромэн, руккола и свекла.Если вы живете с метастатическим заболеванием или недавно закончили курс лечения рака, я бы рекомендовал вам употреблять только обычное количество этих продуктов и не переусердствовать в своем рационе.

Руккола и свекла – два продукта с высоким содержанием нитратов. Другие включают салат и бок-чой. Изображение Bernadette Wurzinger с сайта Pixabay

Pre and Probiotics

Хотя я уже упоминал пре и пробиотики ранее, когда обсуждал продукты, которые могут улучшить иммунный ответ. Я думаю, что пре и пробиотики могут иметь определенную роль в улучшении здоровья кишечника при лимфедеме.

GALT (лимфоидная ткань, ассоциированная с кишечником), о которой я упоминал ранее, находится в кишечнике. Если кишечник нездоров и в нем происходит скопление или чрезмерный рост бактерий, что приводит к утечке содержимого кишечника во внеклеточное пространство, это может усугубить лимфедему.

Я буду следить за дополнительной информацией об этом по мере развития и обновления этого блога. В частности, я хотел бы порекомендовать определенные штаммы хороших / пробиотических бактерий, которые могут помочь при лимфедеме.

А пока я считаю разумным продолжать употреблять в свой рацион пробиотики, такие как йогурт и кефир, а также пребиотики, такие как бананы, лук и спаржа.

Топинамбур (на фото), лук, чеснок, бананы, цикорий, нут, чечевица и другие продукты, богатые клетчаткой, являются хорошими источниками пребиотических волокон. Изображение silviarita с сайта Pixabay

Take-Away:

Что такое диета при лимфедеме?

Это рекомендации Жана Ламантии по диете при лимфедеме, RD

.
  1. Достичь здоровой массы тела
  2. Уменьшить потребление жиров и заменить некоторые длинноцепочечные жирные кислоты среднецепочечными
  3. Потребляйте достаточное количество жидкости и белка – не ограничивайте
  4. Натрий предельный (соль)
  5. Обеспечьте кормление с ограничением по времени – до окна приема пищи менее 12 часов
  6. Противовоспалительная диета
  7. Добейтесь регулярного очищения кишечника
  8. Включите в рацион продукты, поддерживающие иммунитет, и питательные вещества

За дополнительную ценную информацию в том числе;

  • Детальные изображения
  • Рецепты диеты при лимфедеме
  • Схема питания
  • Часто задаваемые вопросы
  • Пошаговые фотографии выполнения упражнений на лимфедему, ручного лимфодренажа и перевязки
  • Рекомендации фокус-группы «Жизнь с лимфедемой»
  • Фото до и после
  • Полный глоссарий
  • Почти 200 ссылок
  • и более…

Получите копию Полного руководства по лечению лимфедемы и питанию

Я благодарен вам за покупку книги непосредственно у меня или за использование моих партнерских ссылок на Amazon, что позволяет мне продолжать создавать контент для блога, такой как пост.

Чтобы поработать со мной лично или по телефону, чтобы обсудить, какие конкретные изменения в вашем рационе помогут улучшить вашу лимфедему, свяжитесь со мной по адресу [email protected]

Если вы хотите прочитать больше подобного контента, то вам следует прочитать блоги о диетах CanceBites;

Если вам нравится этот пост в блоге, обязательно зарегистрируйтесь, чтобы присоединиться к моему сообществу. Я напишу вам электронное письмо, когда опубликую новую запись в блоге, так вы ничего не пропустите.

Приложение 1

Исследования, изучающие массу тела как фактор риска развития лимфедемы

Исследование Информация об участнике Результаты
Тревес; 1957 1007 женщин и мужчин с лимфедемой руки после онкологической хирургии Ожирение является предрасполагающим фактором: чем больше ожирение, тем больше процент пациентов с лимфедемой
Кларк; 2005 251 женщина, перенесшая хирургическое лечение рака груди ИМТ 26 или более
Ахмед; 2011 1287 женщин с раком груди с одной стороны Чем выше ИМТ, тем выше риск

Чем выше талия: окружность бедер, тем выше риск

Риднер; 2011 138 выживших с впервые выявленным раком груди ИМТ 30 и более при лечении
Грин; 2012 15 тучных ИМТ 54 или более показал лимфедему голени;
Хуанг; 2012 126 участниц рака груди в постменопаузе, перенесших мастэктомию ИМТ 25 или более

Джаммалло; 2013 787 больных раком груди ИМТ 30 и более до лечения

Увеличение или уменьшение веса на 10 фунтов за 1 месяц

Махрара; 2014 Рассмотрено 23 статей Взаимосвязь: лимфедема приводит к ожирению, а ожирение способствует лимфедему
Ребегил; 2015 305 больных раком груди Ожирение, диабет и высокое кровяное давление не относятся к факторам риска.Срок наблюдения не указан.
Килбрит; 2016 450 женщин, перенесших операцию по поводу рака груди и лимфодэктомию Высокая масса тела – фактор риска

DiSipio; 2013 29 исследований, опубликованных с 1 января 2000 г. по 30 июня 2012 г. Избыточный вес или ожирение считаются серьезным фактором риска лимфедемы
Армер, 2019 486 Рак груди с хирургическим вмешательством и лимфодиссекцией неоадъювантная химиотерапия Ожирение в значительной степени связано с симптомами лимфедемы

Справочные материалы по диете при лимфедеме, автор Жан Ламантия, RD

  1. Ребегея Л., Фиреску Д., Думитру М. и др.Заболеваемость и факторы риска возникновения лимфедемы руки после лечения рака груди. Хирургия (Bucur). 2015 г., январь – февраль; 110 (1): 33–7.
  2. Шоу С., Мортимер П., Джадд, Пенсильвания. Рандомизированное контролируемое исследование снижения веса как метода лечения лимфедемы, связанной с раком груди. Рак. 2007 Oct 15; 110 (8): 1868–74.
  3. Шоу С., Мортимер П., Джадд, Пенсильвания. Рандомизированное контролируемое исследование, сравнивающее диету с низким содержанием жиров и диету для снижения веса при лимфедеме, связанной с раком груди. Рак.2007 15 мая; 109 (10): 1949–56.
  4. Сория П., Куэста А., Ромера Н. и др. Диетическое лечение лимфедемы путем ограничения длинноцепочечных триглицеридов. Ангиология. 1994 Aug; 45 (8): 703–7.
  5. Oliveira J, César TB. Влияние комплексной противоотечной физиотерапии, связанной с приемом среднецепочечных триглицеридов для лечения лимфедемы верхних конечностей. Rev Bras Fisioter. 2008; 12 (1): 31–6.
  6. Мизуно Р., Иссики М., Оно Н. и др. Диета с высоким содержанием соли по-разному модулирует механическую активность афферентных и эфферентных собирающих лимфатических узлов в подвздошных лимфатических узлах мыши.Lymphat Res Biol. 2015 июн; 13 (2): 85–92.
  7. Кавецци А., Урсо С., Амброзини Л. и др. Лимфедема и питание: обзор. Вены и лимфатические сосуды. 2019; 8: 8220, 24-29.
  8. Роксон С.Г., Тиан В., Цзян Х и др. Пилотные исследования демонстрируют потенциальные преимущества противовоспалительной терапии при лимфедеме человека. JCI Insight. 2018 Октябрь 18; 3 (20).
  9. Ly C, Kataru R, Mehrara B. Воспалительные проявления лимфедемы. Int J. Mol. Sci. 2017,18, 171.
  10. Гоцис Э., Анагностис П., Мариолис А. и др.Польза для здоровья от средиземноморской диеты: результаты исследований за последние 5 лет. Ангиология. 2015 Апрель; 66 (4): 304-18.
  11. Harvie MN, Pegington M, Mattson MP, et al. Влияние периодического или постоянного ограничения энергии на маркеры риска потери веса и метаболических заболеваний: рандомизированное исследование с участием молодых женщин с избыточным весом. Int J Obes (Лондон). 2011 May; 35 (5): 714–27
  12. Александр JS, Ganta VC. Jordan PA, et al. Желудочно-кишечные лимфатические узлы в норме и при болезнях. Патофизиология.2010 сен; 17 (4): 315–5.
  13. Гарсия Норес Г., Ли С., Советский И. и др. Т-регуляторные клетки опосредуют местную иммуносупрессию при лимфедеме. J Invest Dermatol. 2018 Фев; 138 (2): 325-335.
  14. Paduch, R. Роль лимфангиогенеза и ангиогенеза в метастазах наставника. Ячейка Онокл (Дордр). Октябрь 2016; 39 (5): 397-410
  15. Liao S, von der Weid P-Y, Вызванный воспалением лимфангиогенез и лимфатическая дисфункция. Ангиогенез. 2014 Apr; 17 (2): 325–334
  16. Нагахаши М., Рамачандран С., Рашид О.М. и др.Лимфангиогенез: новый игрок в прогрессировании рака. Мир Дж. Гастроэнтерол. 2010 28 августа; 16 (32): 4003-12. Рассмотрение.
  17. Попкин Б., Д’Анси К. и Розенберг И. Вода, увлажнение и здоровье. Nutr Rev.2010, август; 68 (8): 439-458.
  18. Харрис С., Хьюги М. и Оливетто И. и др. Руководство по клинической практике ухода и лечения рака груди: 11. Лимфедема. CMAJ. 23 января 2001 г .; 164 (2).
  19. Schmitz K, Troxel A, Dean L et al. Влияние домашних упражнений и программы похудания и исходы лимфедемы, связанной с раком груди, среди выживших с избыточным весом Рандомизированное клиническое испытание выживших WISER.JAMA Онкология. 15 августа 2019. E1-E9.
  20. Джаммалло Л., Миллер С., Сингер М. и др. Влияние индекса массы тела и колебаний веса на риск лимфедемы у пациентов, леченных от рака груди. Лечение рака груди Res. 2013. ноя; 142 (1): 59-67.

Статья – Keto Guru

  • Речь идет об особенностях белковой диеты, плюсах и минусах. а также предоставить стол с разрешенными продуктами и предложить варианты обеда на каждый день.

    11 сентября 2021 г.

  • Насколько эффективен бег для похудения? Какие беговые тренировки сжигают больше всего калорий? Какие нормальные процессы за этим стоят?

    8 сентября 2021 г.

  • Какой может быть смузи для похудения в блендере? Правила приготовления и употребления коктейля, смузи-диеты. Как это работает, какие результаты ожидаются. Лучшие рецепты.

    3 августа 2021 г.

  • При выборе диеты очень важно определить для себя, какой она должна быть и на какой результат вы рассчитываете, это единственный способ выбрать диету из всех возможных.Самая жесткая, безопасная и легкая диета.

    3 августа 2021 г.

  • Жиросжигатели – это категория продуктов, которые помогают быстрее сжигать калории и быстрее худеть. Из этой статьи вы узнаете, как правильно им пользоваться и какие из них наиболее эффективны.

    3 августа 2021 г.

  • Низкоуглеводная диета для похудения: принципы, польза и противопоказания на неделю и рецепты.

    14 июля 2021 г.

  • Эффективная безуглеводная диета для похудения.Меню на 7, 10, 14 дней и месяц. Список разрешенных и запрещенных продуктов.

    12 июля 2021 г.

  • Что такое утренняя зарядка для похудения в домашних условиях и в чем ее преимущества? Рассмотрим группы тренировок для женщин, новичков, упражнения на все группы мышц.

    1 июля 2021 г.

  • Способы быстро похудеть в домашних условиях для женщин. Очищение тела, диеты, системы питания, лекарства, бани и сауны, бассейны, массажи как способ похудания, физическая активность, дыхательные упражнения и так далее.

    1 июля 2021 г.

  • Рекомендации по снижению веса: что есть для быстрого похудания, диета, упражнения.

    30 июня 2021 г.

  • Как приготовить смузи для похудения и детоксикации организма. Полезные свойства, противопоказания, правила приготовления, лучшие рецепты, очищающие диеты, отзывы.

    24 июня 2021 г.

  • Мотивация для похудения: что поможет похудеть и сохранить этот эффект надолго.Как сделать привычку здорового образа жизни.

    23 июня 2021 г.

  • Как правильно соблюдать яичную диету? Меню диеты: очень подробное. Какие блюда из яиц можно приготовить: полезные рецепты.

    11 июня 2021 г.

  • Диета Дюкана очень популярна во всем мире, в основном из-за ее быстрых и потрясающих результатов. Он принадлежит к системам здорового питания.

    11 июня 2021 г.

  • Группы и полезные свойства продуктов, входящих в средиземноморскую диету.Рекомендации по тренировкам, правильная диета для похудения и диета на неделю.

    5 июня 2021 г.

  • Диета для похудения – меню, диета, можно ли похудеть, если правильно питаться, основные принципы здорового питания, сколько еды можно съесть в день, рекомендуемые продукты, продукты, от которых следует отказаться, как снизить аппетит при похудении – простые правила.

    14 марта 2021

  • Продукты для похудания, продукты для похудания, инжир способствуют пищеварению, грибы, яблоки и груши, коричневый рис, арахис, кедровые орехи, миндаль, чечевица, холодные низкокалорийные супы и многое другое.

    12 января 2021

  • Японская диета на 14 дней, принципы, влияющие на процесс похудания, принципы питания, плюсы и минусы, запрещенные продукты, разрешенные продукты, отказ от японской диеты, различные противопоказания, популярные рецепты японских диетических блюд.

    11 января 2021

  • Можно похудеть на 10 кг за месяц, общие правила, ТОП-10 диет, ограничения и противопоказания, упражнения, как похудеть на 10 кг за месяц, правильное питание минус 10 кг за месяц, суть похудения.

    9 января 2021 г.

  • Способы похудеть на 5 фунтов в неделю в домашних условиях: диета и упражнения. Варианты диеты с рецептами. Предупреждения

    9 января 2021 г.

  • Диета для похудания по группе крови. Характеристики питания, разрешенные и запрещенные продукты для первой, второй, третьей и четвертой группы крови. Ответы на часто задаваемые вопросы.

    5 января 2021 г.

  • Йога для похудения за 3 простых шага, как похудеть с помощью йоги в домашних условиях, которая должна состоять из эффективного занятия йогой, комплекса йоги для похудения, дыхательных упражнений, 3 основных секретов йоги для сжигания жира, йога помогает для веса потеря, заключение.

    29 декабря 2020

  • Диета при диабете, продукты, которые следует включать и исключать из рациона при диабете 2 типа, основные этапы и правила питания при диабете 2 типа, диета при диабете.

    28 декабря 2020

  • Яичная диета Магги на 4 недели. Правила диеты Магги. Меню яичной диеты Магги на 4 недели. Повторение диеты. Откажитесь от диеты Магги.

    6 декабря 2020

  • Диета при панкреатите: диета при хроническом воспалении желез, основные правила, примерное меню на неделю, последствия несоблюдения диеты, рецепты приготовления.

    3 декабря 2020

  • Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Плата за жим вверх и вниз. Правила выполнения упражнений для достижения результата.

    30 ноября 2020

  • Диета для ленивых: суть и особенности диеты. Примерное меню, популярные варианты ленивой диеты для похудения, противопоказания.

    30 ноября 2020

  • Почему это лишний вес и как похудеть в домашних условиях: мотивация, правильное питание и питание, упражнения.

    25 ноября 2020

  • Кетонная диета: показания, результаты. Кето-диета: узнайте больше о питании и кетозе. Разница между кетогенной диетой и диетой с низким содержанием углеводов. Что такое «фаза адаптации»? Результаты проводимых исследований. Еда.

    19 ноября 2020

  • Эффективная постная диета для быстрого похудания: механизм действия, показания и противопоказания, разрешенные и запрещенные продукты.Обзор лучших постных диет для похудения и варианты меню на неделю.

    6 ноября 2020

  • 5 самых эффективных программ похудания за месяц, что такое программа похудания, можно ли сбросить лишние килограммы за 30 дней, как похудеть быстро, пошаговая программа: похудеть. Основные выводы.

    6 ноября 2020

  • Кефирная диета для похудения: суть, плюсы и минусы, популярные варианты на неделю.Правильный выход из кефирной диеты.

    2 ноября 2020

  • Диета для похудения 6 лепестков: ответы на часто задаваемые вопросы, кому подходит диета, а что нет, что можно и что нельзя употреблять, особенности прохождения.

    6 октября 2020

  • Диетические правила и основы питания при подагре. Разрешенные и запрещенные продукты, общие принципы питания, полезные рекомендации.

    4 октября 2020

  • Как похудеть и избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья: основные правила, потребление алкоголя и упражнения, диетическая коррекция.

    3 октября 2020

  • Как похудеть на семь фунтов за неделю: полезные советы, варианты популярных диет, познавательная программа. Способы сохранения достигнутого результата.

    1 октября 2020

  • Кто не может так похудеть? Варианты арбузной диеты.

    18 августа 2020

  • Диета против панкреатита: в чем необходимость, основные принципы диеты, разрешенные и запрещенные продукты, примерное меню на неделю, рецепты вкусных блюд, отзывы врачей, отзывы и результаты диеты.

    18 августа 2020

  • Популярная питьевая диета с примерным меню на 7, 14 и 30 дней. Кому подходит, результаты и противопоказания.

    18 августа 2020

  • Важность диеты при гастрите, как правильно питаться при остром, разрешенных и запрещенных продуктах питания, меню, в воскресенье при гастрите с повышенной и пониженной кислотностью, а также некоторые рецепты диеты при хроническом гастрите

    22 июля 2020

  • Мудрость Востока, то есть действенная японская диета на 14 дней. Таблица допустимых и запрещенных продуктов ежедневных осмотров и результатов.

    22 июля 2020

  • Правила и условия плана здорового питания для похудения. Продукты и рецепты. В меню параметров для похудения.

    22 июля 2020

  • Белковая диета: как похудеть и поправить здоровье. Что такое белковая диета? Белковая диета для похудения. Преимущества белковой диеты.

    17 июля 2020

  • Девочки со стройным телом делятся на 2 категории: диеты и занятия, которые они хотят есть.Для второй категории людей мы покажем вам, как быстро похудеть на 5 кг. в воскресенье, чтобы вести полноценную жизнь и готовить пищу. И все это без диет!

    17 июля 2020

  • Диета доктора Дюкана – это уникальный метод похудания, который состоит из 4 фаз: атаки, чередования, консолидации и стабилизации. В конце каждого этапа ваш щенок.

    5 марта 2020

  • Трудная, но довольно эффективная гречневая диета – один из самых популярных методов похудания.Базовый плюс отличная производительность.

    5 марта 2020

  • Эффективность и результат всех ваших любимых блюд. Что такое меню и рецепты, включают в себя любимую диету для похудения, ее достоинства и недостатки.

    3 марта 2020

  • Какие упражнения лучше всего подходят для похудения. Однако споры продолжаются, что более эффективно: кардио или силовая тренировка.

    3 марта 2020

  • Все хотят выглядеть привлекательно и иметь стройную фигуру, это очень распространено. Для того, чтобы целенаправленно похудеть, нужно разработать правильную программу тренировок.

    2 января 2020

  • Верните свой вес в норму, мы поможем вам съедать около 1500 калорий в день. Диета, состоящая из 1500 калорий, позволяет добиться результатов в борьбе с лишним весом и сохранить достигнутый прогресс, а основные составляющие этой диеты – полезные продукты.

    2 января 2020

  • Основная особенность кетогенной диеты – переключение процесса сжигания жира с одного источника информации на другой. Диета, кето-диета, это поможет вам без повреждений, дефектов и чувства голода похудеть за короткий промежуток времени и без тренировок.

    29 декабря 2019

  • Гармония издавна является эталоном красоты и молодости современных женщин.Девочки, у которых есть стройное тело, делятся на 2 категории: те, кто придерживается диеты (даже худшей), и занятия, которые они хотят придерживаться здоровой пищи.

    23 декабря 2019

  • Как быстро и легко похудеть без диеты в домашних условиях? Если вы будете следовать нескольким простым, интуитивно понятным стратегиям, у вас все получится.

    22 ноября 2019

  • Диета минус 7 кг в неделю

    По рекомендациям диетологов за неделю можно сбросить около 4 кг, но бывают ситуации, когда похудеть нужно срочно и максимально быстро.Тогда на помощь приходит диета минус 7 кг за 7 дней, а если есть желание даже похудеть, то можно использовать другой вариант диеты – минус 7 кг в месяц.

    Похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях вполне возможно. Главное условие такого похудения – соблюдение всех правил диеты и физических нагрузок. К процессу похудения нужно начинать с правильного подхода. Вам не нужно голодать.

    Правильный рацион и полноценное питание – залог стройности и здоровья! Правильно подобранный состав меню – это все, что нужно, чтобы сбросить ненавистные 7 кг.

    Диета минус 7 кг в неделю и ее основные принципы

    Похудеть за такое короткое время довольно сложно, придется постараться, особенно если есть желание не навредить собственному здоровью. Такая диета состоит из сочетания овощей и кефира. Блюда запекаются или готовятся как на воде, так и на пару.

    Благодаря такому полезному сочетанию и способу приготовления организм получает максимум полезных веществ и не страдает от недостатка витаминов и микроэлементов.Есть много разрешенных продуктов, поэтому голод не будет навязчивой идеей. Эта диета представляет собой сочетание разгрузочных дней. Если нет особых заболеваний и противопоказаний, диету 7 кг можно повторять каждый месяц в течение 7 дней.

    Основа еды каждый день – пол-литра кефира. Вы пьете это количество в сочетании с разными продуктами, которые каждый день разные. Например:

    • Понедельник – куриная грудка отварная.
    • Вторник – запеченный картофель.
    • Среда – разные фрукты (разрешены любые фрукты, кроме калорийного винограда и бананов).
    • , четверг – готовят в погонах.
    • Пятница – это фрукты.
    • Суббота – полтора литра минеральной воды (кефир в этот день не употребляем).
    • Воскресенье – это плод.

    На основе фруктов и кефира можно приготовить различные коктейли, которые обогатят меню и сделают диету менее однообразной. В напиток можно добавить до одной ложки меда. Четкой диеты нет, дни можно менять по своему усмотрению, также разрешены к употреблению сухофрукты, что также позволяет экспериментировать с диетой.

    Еще одной особенностью этой диеты является то, что вы должны разделить дневное меню на 6 приемов пищи, помните об этом.

    Выход из их рациона также имеет свои особенности – в первые дни не перегружайте пищеварительный тракт, употребляйте нежирное вареное мясо, жареные овощи и легкие супы.

    После отказа от диеты на 7 кг в неделю можно набрать один или два фунта, но результат вернется в течение нескольких дней. Диета минус 7, отзывы о которой положительные, довольно проста и не наносит значительного вреда организму.

    Диета минус 7 кг в месяц

    Похудеть на 7 кг за месяц вполне реально, и без особых потерь для организма. Практически каждая диета дает возможность добиться такого результата. Основная трудность – весь месяц соблюдать диету и не заблудиться. Для этого диета минус 7 кг в месяц должна быть сбалансированной, а не «голодной», ведь вам придется выполнять все свои обязанности – работать, общаться с друзьями и выполнять другие обязанности, а все это требует сил.

    Эта диета включает сочетание белковых и овощных дней. Несмотря на довольно высокое содержание полезных веществ, принимать поливитамины необходимо.

    При соблюдении этой диеты необходимо исключить сладкие и газированные напитки, алкоголь, сладости и выпечку, макароны.

    В начале каждых 10 дней диеты (1-2 дня, 11-12 и 21-22 дня) необходимо соблюдать специальные разгрузочные дни, в которые разрешается употреблять 1-2 литра молока или кисломолочных продуктов. , 1 стакан томатного сока или пара помидоров, 2 ломтика черного хлеба.

    После дня голодания следуют два дня белковой пищи, когда кофе с молоком, грубый хлеб с маслом, пол чайной ложки меда, суп, отварное мясо или рыба, молоко, чай, 2 яйца и 50 г сыра и допускается стакан кефира. Затем наступают дни овощей. На этом этапе вы можете съесть 4 яблока, 4 банана, овощной суп или салат (например, винегрет), хлеб и чай с медом.

    Белковые и растительные дни чередуются с разгрузочными днями. Очень хорошие отзывы имеет диета минус 7 кг в месяц, поскольку позволяет плавно и без особого труда снизить вес до желаемого.

    .

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.