Меню елены малышевой для похудения в домашних условиях меню – Диета Елены Малышевой – официальный сайт диеты для похудения – доставка правильного диетического питания в Москве и России

0

Содержание

Бесплатное меню на неделю и список продуктов для диеты Елены Малышевой

Сейчас трудно встреть девушку, которая была бы полностью довольна своим внешним видом, а в особенности – фигурой. Некоторые обращаются за помощью к диетологам, другие – используют жесткие диеты. Одним из самых популярных методов похудения является диета от Малышевой. Ее имя знает каждый, в том числе и мошенники, рекламирующие чудодейственный способ, для получения которого нужно отправить СМС-сообщение либо оплатить в интернете. Это всего лишь метод заработка на чужой славе.

На самом деле, меню диеты Елены Малышевой на неделю абсолютно бесплатно и доступно в интернете. Ее эффективность уже доказана многими женщинами. Диета имеет несколько особенностей, о которых будет рассказано ниже. Главным достоинством диеты является уже сформированное меню, для которого нужны обычные продукты, доступные каждой желающей сбросить лишний вес. Придерживаясь нескольких простых правил, идеальная фигура перестанет быть всего лишь мечтой.

Содержание статьи

В чем заключается принцип питания

Диета рассчитана на 24 дня. Такая система предполагает употребление определенного списка продуктов на каждый день – от него нельзя отступать ни на шаг. Только в этом случае рацион поможет сбросить вес максимально быстро и эффективно.

Раздельное питание от Малышевой – это комфортное похудение, так как рацион полноценен, содержит все необходимые для организма питательные вещества и минералы.

Важно! Не нужно надеяться на быструю потерю веса, как в случае радикальных диет. Но можно быть уверенным в том, что килограммы после диеты не вернутся.

Рекомендуется приобрести все продукты заранее. Единственное – молочные продукты придется покупать каждый день, так как они имеют маленький срок годности.

В таблице указаны все продукты, которые понадобятся для рецептов

Продукт Количество (грамм, миллилитров)
Яйцо 10 штук
Говяжье филе 250
Куриное филе 300
Филе рыбы 400
Кефир 2000
Творог 800
Сметана (10% жирности) 200
Молоко 500
Биойогурт 125
Сыр 30
Морковь 1300
Капуста 2000
Цветная капуста 700
Кислая капуста 150
Стручковая фасоль 500
Вареная фасоль 100
Зеленый горошек 500
Свекла 2 шт.
Картофель 3 шт.
Лук 200
Кабачок 1 шт.
Баклажан 1 шт.
Помидор 200
Огурец (консервированный) 1 шт.
Сухофрукты 100
Апельсин 1 шт.
Грейпфрут 1 шт.
Яблоко 6 шт.
Ягоды 100
Зелень Пучок
Грецкий орех 30
Хлебцы с отрубями 8 шт.
Геркулес Упаковка

Бесплатное меню диеты Малышевой на неделю запрещает отступать от списка, как результат – сногсшибательная фигура за короткий период.

ВидеоВидео

Особенности

Целый месяц женщина должна употреблять пищу 6 раз за сутки, причем перед сном обязательно выпивать кефир (250 мл). Между приемами еды нельзя перекусывать. Диета Малышевой составлялась согласно научных фактов, которые доказали ученые, именно поэтому она гарантирует отличный результат.

Рацион

В таблице ниже подробно расписано бесплатное меню диеты Малышевой на неделю.

День недели Продукты
Понедельник Завтрак Гречневая каша – 200 г
Яйцо, сваренное вкрутую
Морковный салат, заправленный растительным маслом (нерафинированное) – 100 г
Яблоко
Второй завтрак Запеканка из 0% творога (130 г) и манки (20 г)
Обед Говяжье суфле – 90 г
Белок яйца – 2 шт.
(готовить нужно на пару)
Цветная капуста  — 250 г
Отвар из шиповника
Полдник Грейпфрут
Ужин Тушеная капуста (160 г) с добавлением кабачка (40 г)
Запеченное яблоко (можно посыпать корицей)
Перед сном 1% кефир – 250 мл
Вторник Завтрак Геркулес (200 г в готовом виде)
Ягоды – 1 ст. ложка
Обезжиренное молоко – 250 мл
Второй завтрак Салат с добавление свеклы, чернослива, растительное масло (1 ложка) – 200 г в готовом виде
Хлебец с отрубями
Обед Плов на основе риса, овощей – 150 г
Куриное филе отварное – 70 г
Салат из капусты (100 г), помидоров (100 г), заправленный растительным маслом
Отвар на основе шиповника – 250 мл
Полдник Биойогурт – 125 г
Обезжиренный творог – 100 г
Ужин Суфле, приготовленное из рыбного филе (90 г), яичных белков (2 шт.), зелени и фасоли.
Перед сном Кефир – 250 мл
Среда Завтрак Омлет на пару (два белка, столовая ложка молока)
Морковно-яблочный салат – 100 г (заправить растительным маслом)
Второй завтрак Яблоко
Обед Суп на овощах (исключаем картофель) – 150 г
Отварное куриное филе – 100 г
Фасоль вареная – 100 г
Полдник Тушеная капуста (110 г) с морковью (40 г)
Яблоко – 50 г
Ужин Творог обезжиренный – 150 г
Перед сном Кефир – 250 мл
Четверг Завтрак Говядина вареная – 50 г
Горошек – 100 г
Ржаной хлебец – 2 шт.
Второй завтрак Винегрет – 150 г
Хлебец – 2 шт.
Обед Тушеная капуста – 110 г
Морковь – 40 г
Морская рыба – 100 г (лучше выбирать постную рыбу, к примеру, треску, хек)
Отвар из шиповника – 250 мл
Полдник Зеленое яблоко
Ужин Запеканка, приготовленная из творога (100 г), моркови (20 г), белка
По вкусу можно добавить сметану (10% жирности)
Перед сном Кефир – 250 мл
Пятница Завтрак Геркулес – 4 ст. ложки
Молоко – 100 г
Сухофрукты – 30 г
Второй завтрак Пюре из кабачков – 200 г
Баклажаны – 100 г
Обед Вареная рыба – 100 г
Рагу из овощей – 200 г
Отвар из шиповника – 250 мл
Полдник Рисово-овощной плов – 170 г
Ужин Обезжиренный творог – 150 г (максимум 2%)
Перед сном Кефир – 250 мл
Суббота Завтрак Яйцо, сваренное вкрутую
Горошек – 50 г
Сыр – 30 г
Второй завтрак Картофель печеный – 1 шт.
Квашеная капуста – 90 г + лук – 10 г + растительное масло
Обед Гороховый суп – 15 г
Куриное филе отварное – 100 г
Тушеная морковь (50 г) + кабачок (100 г)
Хлебец с отрубями – 2 шт.
Полдник Салат из овощей – 200 г (заправить сметаной – 1 ст. ложка)
Ужин Нежирный творог – 50 г
Цветная капуста – 250 г
Перед сном Кефир — стакан
Воскресенье Завтрак Перловая каша – 200 г в готовом виде
Тушеная морковь вместе с яблоком – 50 г
Второй завтрак Апельсин
Обед Капуста (130 г) тушенная с добавлением говядины (70 г)
Яблоко
Полдник Обезжиренный творог – 100 г
Ужин Рыбное суфле с белками – 150 г
Вареная фасоль – 150 г
Перед сном Кефир

Плюсы и минусы диеты от Малышевой

К преимуществам диеты можно отнести:

  • главное достоинство диеты Малышевой – это польза для организма, так как такой режим питания не входит состояние шока, как в случае с радикальными диетами;
  • нельзя не отметить, что меню диеты подробно расписано, не нужно считать калории каждый день. Примерная калорийность – 1200 ккал;
  • продукты положительно влияют на работу пищеварительного тракта;
  • килограммы не возвращаются назад (при условии соблюдения правильного питания после выхода из диеты).
ВидеоВидео

Среди недостатков можно выделить:

  • однообразный набор продуктов;
  • лишний вес уходит не так быстро, как при жестких диетах.

Для того чтобы получить максимальную эффективность от диеты Малышевой, достаточно точно соблюдать рацион. Сделать это не так сложно, ведь все приемы достаточно вкусные, простые в приготовление, а главное – сытные. При помощи такого меню, можно забыть о голоде. Во время приемов пищи думайте о конечном результате – стройной фигуре, тогда процесс похудения пройдет быстро и легко.

Продукты, которые можно употреблять неограниченно

Согласно диете Малышевой, можно без ограничения добавить к меню такие продукты как:

  • минеральная вода, диетическая газировка, овощной сок, чай, кофе;
  • овощной бульон, сок лимона, хрен, горчица, приправы, чеснок;
  • артишок, баклажан, грибы, перец, редиска, редька, капуста, лук, огурец, помидор, спаржа.

Основные правила

  • запрещено голодать. В этом случае организм понимает, что он на диете, начинает запасать жир даже из огурцов. Из-за этого вес замирает, а процесс похудения останавливается.
  • счет калорий – это верная помощью худеющим. Этот метод позволяет отбить желание вредно перекусить. С помощью этого можно наглядно понять, что целое разнообразное меню диеты полностью отвечает калорийности трех булочек.
  • медленное поедание блюд. Это не только позволяет наслаждаться вкусом блюд, но и избежать переедания. Также это благоприятно влияет на работу пищеварительной системы.
  • вода. Напиток имеющий 0 калорий отлично борется с голодом. Она улучшает метаболизм, помогает вывести токсины, наладить работу кишечника. Следует пить не меньше 30 миллилитров воды на кг веса.
  • снижение количества углеводов в рационе. Это касается быстрых углеводов – выпечки, сладостей, так как они моментально уходят в бока. Среди медленных – злаковая каша, цельнозерновая продукция.
  • выбирать продукты с минимальным количеством жира.
  • употребление белков во время обеда. Лучше всего обращать внимание на нежирные сорта мяса, рыбы. Готовить рекомендуется на пару или варить/запекать. Белки – это строительный материал мышц. При достаточном поступлении замедляется потеря мышечных волокон и ускоряется расщепление жировых отложений.
  • спорт. Не нужно посещать дорогие тренажерные залы, достаточно уделять полчаса в день дома и результат не заставит ждать. В этом аспекте важным моментом является регулярность.
  • разгрузочный день каждые 7 дней. К примеру, можно сделать рисовый, яблочный, кефирный день. Такой метод стимулирует похудение, благодаря резкому уменьшению калорийности. Но запрещено делать их чаще, чем раз в неделю.

Как можно заметить, диета Малышевой очень проста и не требует много усилий. Набор продуктов доступен каждому. Разнообразное меню не даст голодать, а первые результаты будут заметны уже через неделю.

Отзывы

Светлана, 35 лет: Диета Малышевой является идеальным вариантом для тех, кто хочет есть и в то же время худеть. Мне нравится то, что не нужно изнурять себя голоданием. Малышева рекомендует 6-ти разовый прием пищи в день. Еда разнообразная и проста в приготовлении. Вероятно секрет похудения подобным способов в ускорении обмена веществ. За первые две недели скинула 4 кг.

Анастасия, 32 года: Люблю эту женщину и с удовольствием питаюсь по ее программе. Рацион получается разнообразным, каждый день что-то новое. При таком частом питании просто не успеваешь проголодаться, поэтому не скажу, что я сильно страдала на диете. Вес снижается уверенно. Прошел уже месяц как я начала придерживаться подобного питания, и за это время я похудела на 7 кг.

Лариса, 29 лет: Мне данная программа питания подошла больше всего. Я люблю покушать, поэтому мне было очень тяжело придерживаться остальных диет. Здесь же, ты хоть ешь по чуть-чуть, но все же постоянно ешь. Не могу сказать, что я остаюсь сильно голодной. Небольшой голод чувствуется, но это не критично. Главное то, что вес постепенно снимается.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях меню на месяц

В этой статье речь пойдёт о специальной диете, разработанной Еленой Малышевой. Эту диету для похудения можно свободно использовать в домашних условиях. Разберёмся, что же из себя представляет эта диета.

Диета Елены Малышевой подразумевает набор готовой еды, который способствует снижению веса. При заказе такой диеты, вам вышлют коробку, которая включает в себя меню на месяц

Статьи по теме: 

— Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

— Меню правильного питания для похудения на месяц.

Состав готовых продуктов для диеты

Когда же вы ознакомитесь с содержимым коробки, то поймёте, что в ней содержаться завтраки, обеды, ужины на все двадцать восемь дней, то есть на четыре недели. Для удобства каждый прием пищи помечен отдельным цветом:

  • Завтрак – зелёный.
  • Обед – жёлтый.
  • Десерт – синий.
  • Ужин – красный.

Как и когда употреблять пищу?

Для каждого дня обязательны как минимум четыре приёма пищи. Это те приёмы, которые именно из порций, которые высылаются. Можно также добавить ещё один приём пищи из продуктов, которые разрешены этой диетой. Так выглядит первый принцип для похудения, который можно назвать: «Чтобы худеть, нужно есть».

Очень важно придерживаться четырёхразового питания в сутки. Для этого нужно взять себе на день из этой коробки завтрак, обед, десерт и ужин. Коробки достаточно компактные, чтобы можно было взять их с собою на работу. Обед можно просто разогреть в микроволновой печи, десерт съесть уже в готовом виде, ничего не делая. А вот завтрак нужно заливать водой или молоком и при желании можно добавить ягод.

Принципы наборов питания

Еда этих наборов имеет определённые особенности. Она работает по трём принципам:

  • Первый принцип связан со снижением соли. Всем известно, что соль имеет свойство удерживать жидкость в организме, поэтому сниженное количество соли будет способствовать выведению из организма излишней жидкости, которая составляет целых тридцать процентов общего веса человека.
  • Вторым пунктом является снижение различных жиров, особенно животных. Животный жир является одной из самых калорийных частей в рационе. Кроме того, он может вызывать у некоторых людей множество побочных эффектов. Наиболее опасным последствием является появление атеросклероза. Таким образом, похудение будет также осуществляться за счёт потерь жира. Поэтому, если организм не получит порцию жира с пищей, он будет интенсивно расходовать свой собственный жир.
  • Третий принцип. Еда в этих порциях изготовлена таким образом, что после её употребления наступит чувство сытости на долгое время. У вас пропадет желание поесть на долгое время, а значит, процесс похудения не доставит никаких неудобств.

В итоге, вы едите целые месяц разнообразную вкусную еду минимум четыре раза в день: завтрак, обед, десерт, ужин. Единственный раз в неделю желательно устраивать себе разгрузочные дни. В коробке их два типа. Эти дни обозначаются розовым цветом всегда. Сама же Елена Малышева предпочитает больше рисовые разгрузочные дни, так как рис содержит в себе большое количество калия. Калий в свою очередь вытесняет запасы натрия из организма. А натрий – это всем нам известная соль. Вследствие чего, с солью выводится и вода из организма.

Очень интересно, что тот вес, который теряется в разгрузочные дни, а это около полутора килограмм, занимают именно вода. Это конечно не жир, но выведение лишней жидкости из организма является очень важной составляющей.

Важно! Следует обратить внимание, что рисовые или гречневые разгрузочные дни должны проводиться только один раз в неделю. Это, как правило, тот день, в который вы очень загружены делами. Если же день выбран неудачно и в вашем распоряжении много свободного времени, то мысли о еде не будут вас покидать.

Если у вас наблюдается сахарные диабет, или вы просто не любите рис, вы можете заказать комплект, имеющий гречневые разгрузочные дни. В любом случае они будут в упаковках розового цвета, и принимать нужно их всего лишь один раз в неделю.

Второй принцип похудения можно назвать секретом похудения «в одном стакане». Это означает, что вес одной, съедаемой вами порции должен не превышать 250 грамм. В готовых порциях этот нюанс соблюдён.

Третий принцип снижения веса называется: «Вода важнее, чем еда». Ежедневно вы должны употреблять не менее двух литров воды.

Чтобы упростить задачу, Елена Малышева даёт такой совет: каждый час между приёмами пищи вам следует выпивать стакан воды.

Например, проснулись утром в 8 часов, выпили стакан в воды. В 9 часов позавтракали приёмом пищи из комплекса. После этого каждый час до обеда выпиваете по стакану воды. В 12 часов обед. К готовой порции можно добавить зелёный салат. Следующие три часа опять пьёте по стакану воды. Принимаете десерт, пьёте чай либо кофе. Потом ещё два стакана выпиваете в последующие два часа.

Время подходит к ужину. К готовому ужину обязательным является добавление салата. Через час после ужина желательно выпить ещё один стакан воды, а ещё через час – лечь спать.

Важно! После получения коробки с готовыми обедами, нужно всю замороженную еду разложить в морозильную камеру.

Сервис на высоте!

Программа очень хорошо рассчитана для потребителей и для удобства поставщики отправляют вам две двухнедельных коробки с интервалом в две недели. Итак, рассмотренная система снижения веса очень продуманная, она включает в себя опыт и достижения медицины. По этой системе действительно худеют. Во время курса диеты Елены Малышевой вы действительно будете есть и худеть. Процесс похудения будет проходить легко и быстро.

Если же вы никуда не торопитесь и вам не нужно сбросить большое количество лишнего веса, в аптеках и магазинах вы сможете найти недельные наборы этой диеты. В них есть разделение на мужские и женские, но самое главное, что эти наборы рассчитаны на одну неделю. Такой набор вам не доставят домой, и вам самим предстоит сходить за ним в магазин. Существуют также другие виды такой диеты. Есть те, которые предназначены для людей, занимающихся фитнесом. Более подробную информацию можно найти на сайте Елены Малышевой.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Для тех людей, которые не хотят покупать готовые приёмы пищи, существует диета для похудения, которую можно самим составить дома.

Нужно понимать, что на такую диету будет уходить гораздо больше времени и усилий.

Начиная от бесконечных походов в магазин и заканчивая тем, что остальным в семье могут не нравиться те продукты, которые вы будете использовать в своей диете. Но все же вариант такой диеты возможен, в домашних условиях меню на неделю будет выглядеть следующим образом.

Для завтрака можно использовать такие продукты:

  • гречневую кашу и яйца, морковку и яблоки, овсянку и ягоды, рис и перловую кашу, орехи, сухофрукты.
  • Комбинируя эти продукты, можно приготовить отличный, а главное диетический завтрак.
  • Для второго завтрака нам понадобятся, как правило, фрукты: яблоки, бананы, грейпфрут.
  • На обед можно использовать такие ингредиенты: говядина, куриная грудка, рыба на пару, картофельный суп, зелень, помидоры.
  • Для полдника отлично подойдёт творог с фруктами.
  • Для ужина следует использовать тушеные овощи, крупы риса и гречки, творог, грибы, салат из зелени.

Это все основные ингредиенты, с помощью которых можно составить дома для себя диету Елены Малышевой.

В итоге, любая диета, будь то домашнее меню либо готовые покупные рационы, является очень эффективной. Действие её не будет ощущаться моментально, но и дискомфорта никакого такая диета вызывать не будет.

Режим диеты:

диета елены малышевой для похудения в домашних условиях

Меню диеты Елены Малышевой на неделю и месяц:

МЕНЮ ДИЕТЫ ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ 1 неделя МЕНЮ ДИЕТЫ ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ 2 неделя

Диета реально работает! Доказательства

Для полного убеждения в такой диете существуют программы, которые ведёт Елена Малышева. На этих программах она показывает на конкретных примерах, как работает её диета (вот несколько фото до и после ее диеты).

МЕНЮ ДИЕТЫ ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ МЕНЮ ДИЕТЫ ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ

 

Ниже будут рассмотрены отзывы людей, которые уже проходили через эту диету. Зайдя на любой форум по обсуждению данного вопроса можно встретить разнообразные отзывы. Вот, например, один из отзывов:

Отзыв о диете Малышовой от пользователя Анастасии:

«Я хотела бы рассказать о нашей с подругой истории диеты по системе Елены Малышевой. Сейчас вокруг появилось очень большое количество самых разнообразных отзывов. Некоторые люди остаются очень довольными этой диетой, другие же наоборот очень негативно отзываются. Мнения у людей, которые только хотят попробовать диету, складываются весьма непонятные. Мы с подругой решили сами на себе испытать эту диету, что всё-таки понять, как она действует и какой от неё толк. Сперва мы очень много читали об этой диете, о готовых наборах. Но всяческие советы для покупки набора Малышевой мы отклоняли. В магазинах, по-моему, хватает полезной пищи. Самое главное – это придерживаться схем, на которых основывается диета.

Все схемы мы собирали из разных источников. Но главным ориентиром для нас были ролики с Малышевой, которые были для нас гарантом того, что все схемы верны. Среди всей, полученной нами информации, мы выделили несколько основных принципов диеты для похудения. Рассмотрим их поподробнее:

Верное время.

Диета Елены Малышевой является настоящим сокровищем, если правильно её пользоваться. Многие ресурсы гласят, что, используя эту диету, у вас есть уникальная возможность быстро похудеть и за первую же неделю сбросить около пяти килограмм.

Все это сводиться к тому, что такая диета рассчитана на короткий срок. Меню и доступные продукты очень ограничены и способствуют минимальному попаданию жиров в организм. Организм не может долго функционировать без нужных ему жиров.

Можно ли голодать.

Многие люди, начиная худеть и питаться по диете, считают, что если вообще ничего не есть, то можно похудеть. Это мнение является глубоко неправильным. Елена Малышева обращает внимание на это в своих выступлениях и уверяет, что голодать ни за что нельзя. По той простой причине, что без питания организм начинает страдать. Раньше всех начинает страдать мышечная ткань. Когда в организм не поступает пищи, он, можно сказать, питается собою и потреблять он начинает не отложенные у вас жиры, а белки. После распада белков, выделяется аммиак, которые пагубно будет влиять на организм человека. Начнёт появляться вялость, усталость. Помимо всего этого можно также получить болезнь печени из-за того, что в организм не попадает достаточное количество белков.

Как часто есть?

То, чем питаться, известно, но как это всё принимать? Мы с подругой употребляли небольшие порции на протяжении каждых двух часов. Благодаря этому мы не были сильно голодны, учитывая, что на этой диете все постоянно чувствуют себя голодными. Таким образом, частыми приёмами пищи мы не давали нашему кишечнику останавливаться, и он интенсивно тратил калории на работу. Ели мы до семи часов вечера, не позже.

Какими должны быть порции?

Сама Елена Малышева установила точные размер порции при диете – 250 грамм. Этот вес можно уместить в один стакан или тарелку. Лучше всего купить специальные весы и взвешивать пищу. В противном случае, нужно узнать точную вместительность тарелки и измерять её. Ни в коем случае не отделяйте порцию на глаз. Для того, чтобы добиться желаемого эффекта, нужна точность.

Как чередовать продукты?

Те, кто пользовались диетой Дюкана, обрадуются, так как диета Елены очень похожа на диету Дюкана в плане чередования. Мы же с подругой использовали в чередовании овощи и белки. Например, один день употребляем овощи, на другой – белки.

Неотъемлемый фактор диеты

Очень важной в этой диете является вода. Ежедневно мы с подругой пьём около двух литров воды (не меньше). Мы даже отказались от компотов, различных газировок. Вода в чистом виде подходит больше всего. Для простоты, мы просто наливали полную двухлитровую бутылку и ставили себе на самое видное место. Если вдруг забудете, бутылка будет напоминать о своём присутствии сама.

Отношение к соли и приправам.

Изучив принципы Малышевой, мы с подругой поменяли своё мнение о различных приправах. Они созданы лишь для того, чтобы вызывать у человека аппетит, не более. Пользы от них никакой нет, поэтому можете сейчас же от них отказываться. Вместо всего этого лучше использовать водоросль ламинарию. Нам она очень полюбилась.

МЕНЮ ДИЕТЫ ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ

Вот такие главные принципы мы для себя выделили. Диетой остались очень довольны и продолжаем её пользоваться. Я сумела похудеть на 4 килограмма за первую же неделю. Подруга сбросила 6 килограмм за неделю, так как занимается ещё фитнесом»

Диета Елены Малышевой - примерное меню на неделю

Диета Елены Малышевой

Содержание статьи

Диета Елены Малышевой – меню на неделю заинтересовали наших читателей после предыдущей статьи, где как раз подробно говорилось об этой системе питания. Если вы пропустили статью, почитать ее можно здесь.

В современном мире проблема лишнего веса является достаточно распространенной. Поэтому многие девушки стремятся похудеть быстро и без негативных последствий для здоровья. Таким образом, составляются всяческие диеты и комплексы питания. Один из них – это диета, созданная Еленой Малышевой.

Диета Малышевой

Диета Елены Малышевой – суть системы

Сама диета предлагает строго соблюдать три следующих условия:

  • нельзя голодать во время диеты;
  • ежедневно нужно пить больше двух литров чистой воды;
  • одна порция не должна быть больше 250 г. (примерно один полный стакан).

Требований к составлению меню для диеты Елены Малышевой можно выделить немало:

  1. Отказ от употребления алкогольных напитков. Добавлять в еду соль следует по минимуму. Эти продукты задерживают в организме человека воду, не давая ей выходить наружу.
  2. При малоподвижном образе жизни и большом желании похудеть для женщин достаточная доза калорий в сутки – 1200, для мужчин этот показатель несколько больше – 1400. Во время диет лучше снижать количество калорий до 800-1100.
  3. Животный жир в пищу должен употребляться в самых минимальных объемах. Для этого жареную еду лучше заменить вареной. Также вместо свинины желательно есть мясо птиц (индейка, курица и т.д.).
  4. Для лучшего эффекта необходимо соблюдать этот режим питания в течение двадцати четырех дней. Ежесуточные приемы носят пятиразовый характер. За этот период следует выбрать четыре разгрузочных дня. В их время необходимо питаться исключительно крупой – рис или гречка.

Диета Малышевой

Диета Елены Малышевой — ежедневное меню на  неделю

1-й день

Первый утренний завтрак: гречневая каша, сваренная на воде  (200 г) + одно крутое яйцо. Кроме того, 100 г морковного салата с ложкой растительного масла и некрупное яблоко.

Второй завтрак: запеканка из нежирной творожной массы (130 г) и манки (20 г) без добавления сахара.

Прием пищи в обеденное время: суфле из говядины (90 г)  2 куриных белка.  Самого суфле должно получиться в количестве приблизительно 150 г, но готовить его следует только на пару. В качестве гарнира требуется съедать 250 г капусты цветной. Из напитков нужно отдать предпочтение отвару шиповника.

Перекус: один грейпфрут или любой цитрусовый фрукт.

Диета Малышевой

Ужин: тушеное блюдо из капусты (150-160 г) с кабачками (40 г). В качестве десерта нужно съесть запеченное яблоко с медом и корицей.

Перед сном: нежирный кефир менее 1% (200 мл).

Диета Елены Малышевой — 2-й день

Первый завтрак: овсянаякаша, сваренная из хлопьев на воде (200 г) с добавлением свежих или замороженных ягод (одна большая ложка) + один стакан молока обезжиренного.

Второй завтрак: салат из чернослива и свеклы (200-250 г) с одной маленькой ложкой растительного масла + хлебцы из отрубей.

Прием пищи в обеденное время: рисовый плов с овощами (150 г) + отварная грудка из мяса курицы (70-80 г) + салат из капусты (100 г) и два небольших помидора помидоров с одной маленькой ложечкой растительного масла. По истечении тридцати минут после еды нужно выпить 200 мл шиповникового отвара.

Перекус: 120-130 г несладкого натурального  йогурта + 100 г нежирного творога.

Ужин: рыбное суфле (90-100 г) + вареных яичных белка + отварная стручковая фасоль (200 г).

Ночной перекус: нежирный кефир менее 1% (200 мл).

3-й день

Первый завтрак: омлет, приготовленный на пару (одна большая ложка молока и два яичных белка) + салат из яблока и моркови (100 г) и одной маленькой ложки масла.

Второй завтрак: некрупное зеленое яблоко (одна штука).

Обеденный прием пищи: суп из овощей без картофеля (150 г) + отварное мясо курицы из грудки (100 г) + отварная фасоль (100 г)

Перекус: тушеное блюдо из моркови (40 г), капусты (100-110 г) и половинка яблока.

Ужин: 150 г нежирного творога.

Ночной перекус: 200 мл обезжиренного кефира.

4-й день

Первый завтрак:50 г отварной или паровой говядины + 100 г зеленого горошка и два хлебца.

Второй завтрак: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом + два хлебца.

Обеденный прием пищи: 110-120 г тушеной капусты с 40 г тертой морковки и 100 г отварной морской рыбы. Запейте стаканом отвара шиповника.

Перекус: зеленое яблоко некрупное .

Ужин: запеканка (100 г нежирного творога, 20 г моркови и один белок куриного яйца) + сметана (1 большая ложка).

Ночной перекус: обезжиренный менее 1% кефир (200 мл).

Диета Елены Малышевой — 5-й день

Первый завтрак:4 ст. л. овсяных хлопьев со 100 мл молока+ 30 г сухофруктов.

Завтрак No 2: толченые в пюре кабачки (200 г) + баклажаны (100 г).

Обеденный прием пищи: 100 г вареной или паровой рыбы + 200 г рагу из овощей с одной маленькой ложкой подсолнечного масла. Через полчаса можно выпить чашку шиповникового отвара.

Перекус:  70 г рисового плова+ 100 г овощей.

Ужин: нежирный творог менее 2% (150 г).

Ночной перекус: обезжиренный менее 1 % кефир ( 200 мл).

Диета Малышевой

6 день

Первый завтрак: сваренное вкрутую яйцо (1 шт.) + 50 г зеленого горошка + 30 г сыра.

Второй завтрак:  1 шт крупного печеного картофеля + 100 г салата из квашеной капусты и лука с растительным маслом.

Обед: суп из гороха на воде (150 г) + куриное филе отварное (100 г) + тушеные кабачки с морковью (150 г) + отрубные хлебцы (2 шт).

Полдник: 200 г салата из овощей свежих с добавлением сметаны.

Ужин: 50 г обезжиренного творога + 200 г запеченной цветной капусты.

Перед сном: 200 мл кефира.

Диета Елены Малышевой — 7 день

Первый завтрак: 200 г перловой каши на воде + 50 г тушеной моркови с яблоками.

Второй завтрак: один  апельсин.

Обед: 200 г тушеной капусты и одно зеленое яблоко.

Полдник: 100 г нежирного творога.

Ужин: 90 г рыбного суфле + белки от двух вареных яиц + 150 г вареной  фасоли.

Перед сном: стакан обезжиренного кефира.

После этого меню можно повторять, при желании, дни можно менять местами.

Как видите, диета Елены Малышевой сбалансированная и не принесет много непоправимого вреда здоровью.

 

 

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на неделю

Диета Елены Малышевой для похудения — это дробное питание, которое позволяет сбросить от 3 до 6 кг за месяц в домашних условиях. При составлении меню необходимо использовать продукты, содержащие белок, овощи и фрукты, а также придерживаться суточной калорийности.

Правила диеты


Принципы диеты Елены Малышевой включают общеизвестные правила похудения, которые встречаются в разных системах диетического питания:

  • Во избежание снижения сахара в крови, появления чувства голода и для ускорения метаболических процессов необходимо принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • По правилам диеты, женщине следует употреблять 1200 килокалорий в сутки, а мужчине – 1400. Норма может незначительно изменяться в зависимости от роста, возраста и уровня физической нагрузки.
  • Не стоит нарушать режим питания, так как чувство голода ведет к еще большему набору веса.
  • Для того, чтобы не переедать, рекомендуется употреблять не более 250 грамм пищи за один раз, то есть порция должна занимать приблизительно один стакан по объему.
  • Важно тщательно пережевывать пищу, сидя за столом, так как длительное пережевывание способствует выделению специальных ферментов для качественного переваривания и усвоения питательных веществ.
  • Каждую неделю следует проводить один или два разгрузочных дня, во время которых разрешено употребление исключительно белков или углеводов.
  •  Необходимо ежедневно выпивать 2-3 литра воды для выведения вредных веществ из организма. В дневную норму воды не входит чай, кофе и жидкая пища.

Список разрешенных и запрещенных продуктов (таблица)


Употребление продуктов с высоким содержанием белка и медленных углеводов является важным условием соблюдения диеты Елены Малышевой. Запрещено употреблять сахар, сладости, жирное, жареное, фастфуд и другие блюда с быстрыми углеводами в составе.

Также во время диеты рекомендуется отказаться от поваренной соли, так как соль провоцирует возникновение отеков и является одной из причин появления лишнего веса. При соблюдении обычного рациона с одновременным отказом от соли человек может похудеть на 2-3 кг за месяц.

Продукты Что можно Что нельзя
Мучные изделия Цельнозерновой хлеб Выпечка из белой муки
Мясо, птица Нежирная свинина, говядина, телятина, крольчатина. Индейка, курица Жирные сорта мяса, утка, гусь. Соленые, копченые мясные изделия, консервы, все виды колбас
Рыба и морепродукты Все сорта рыбы Рыбные консервы, соленая, вяленая, копченая рыба, крабовые палочки
Молочные продукты Творог, йогурт, кефир 0% или 1% жирности, молоко (1,5%). Нежирные сорта сыра Жирный творог, сливки. Йогурты с добавками и с сахаром
Яйца Омлет, яйца всмятку
Злаки Кукурузные, пшеничные отруби, гречневая, перловая, овсяная и другие виды каш, булгур, ячмень, рис басмати (коричневый) Белый рис, манка
Бобовые Чечевица, бобы
Овощи Картофель, отваренный целиком. Листовые салаты, шпинат, все виды капусты. Морковь, свекла, огурцы, помидоры, болгарский перец Картофельное пюре. Соленые, маринованные, консервированные
Фрукты Яблоки, груши, абрикосы, гранат, цитрусовые, грейпфрут. Черника, голубика, брусника, клубника, малина. Изюм Чернослив, финики. Арбуз
Напитки Соки без сахара, чай, кофе Пиво, сладкие газированные напитки

На диете Елены Малышевой важно учитывать гликемический индекс и отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом (до 50 единиц). Количество пищи с высоким ГИ ограничивается до 100 грамм в день.

Также в рацион следует включать продукты с грубым волокном в составе (нерастворимая клетчатка), а именно зелень, овощи и бобовые. Клетчатка способствует лучшей работе кишечника, выведению жира из организма и длительному ощущению сытости.

Меню диеты Елены Малышевой на неделю


Меню на каждый день должно состоять из мясных блюд, свежих овощей (400-500 грамм зелени, капусты, огурцов), 1-2 столовых ложки отваренной крупы (гречка, перловка, булгур) или одного тоста из цельнозерновой муки.

Так как диета Малышевой основана на принципе дробного питания, необходимо организовывать прием пищи каждые 2-3 часа во избежание чувства голода.

Понедельник

  • Завтрак: салат с сыром моцарелла (100 г), помидором и базиликом, заправленный оливковым маслом, чай или кофе;
  • Перекус: йогурт;
  • Обед: куриная грудка с салатом из пекинской капусты с йогуртом;
  • Полдник: стакан томатного сока;
  • Ужин: творог с орехами и ягодами.

Вторник

  • Завтрак: омлет с помидорами, диетический хлебец, чай;
  • Перекус: бутерброд с сыром, фруктовый сок;
  • Обед: овощной суп-пюре, цельнозерновой хлебец;
  • Полдник: йогурт, киви;
  • Ужин: отварная куриная грудка, огурцы, помидоры.

Среда

  • Завтрак: творожно-рисовая запеканка, кофе;
  • Перекус: груша, 15 г орехов;
  • Обед: гречневая каша, тушеные грибы;
  • Полдник: стакан кефира;
  • Ужин: тушенные овощи на воде с сыром.

Четверг

  • Завтрак: гречневая каша с молоком (0% жирности), чай;
  • Перекус: творог с йогуртом и ягодами;
  • Обед: овощной суп из сельдерея, перца и капусты;
  • Полдник: рулетики из баклажана;
  • Ужин: отварная говядина со свежими овощами.

Пятница

  • Завтрак: пшенная каша с тыквой, кофе;
  • Перекус: кефирный коктейль с ягодами;
  • Обед: судак на пару, нарезка из помидоров, перца, заправленный йогуртом;
  • Полдник: пирог с ягодами из геркулесовых хлопьев;
  • Ужин: отварная куриная грудка, брокколи, кефир.

Суббота

  • Завтрак: овсяная каша с изюмом, яблочный сок;
  • Перекус: печеное яблоко с орехами;
  • Обед: отварная индейка, паста аль-денте, сельдерей;
  • Полдник: йогурт с фруктами;
  • Ужин: фаршированные помидоры.

Воскресенье

  • разгрузочный день.

Разгрузочные дни


Чтобы диета была более эффективной, следует проводить разгрузочные дни один или два раза в неделю, которые поспособствуют быстрому снижению веса:

  • съедать не более 600 калорий за день;
  • утром натощак выпить чайную ложку льняного, оливкового или другого растительного масла;
  • каждый час выпивать стакан воды, чтобы за день в сумме получилось 10 стаканов;
  • если вечером чувствуется сильный голод, следует пить теплую воду, для ощущения сытости.

Также можно проводить белковые, углеводные или смешанные разгрузочные дни для похудения. К вариантам белковых дней относится кефирный, творожно-кефирный, рыбный, куриный, рыбно-кефирный. Углеводные дни – рисовый, яблочный, огуречный, соковый день, а также употребление только салата «щетка».

Во время смешанных разгрузочных дней можно питаться следующими продуктами:

  • мясо и грейпфруты;
  • рыба и овощи;
  • мясо или курица и салаты;
  • творог и огурцы.

Разгрузочные дни используются не только для похудения, но также для поддержания веса. После достижения оптимального веса можно проводить белковый или углеводный день один раз в неделю.

Рецепты


Для приготовления вкусных блюд на диете Елены Малышевой существует множество рецептов из мяса, рыбы, яиц и овощей, в которые вместо соли добавляют лимонный сок, горчицу, чеснок и пряные травы. В качестве десерта можно употреблять творог с ягодами и фруктами.

Салат с треской и брокколи

Ингредиенты для приготовления: треска (150 г), брокколи (100 г), цветная капуста (50 г), листья зеленого салата, болгарский перец, яйцо, лимон, чайная ложка растительного масла, свежий укроп.

Филе трески отваривают до готовности и мелко нарезают. Яйцо варят вкрутую. Также необходимо отварить брокколи и цветную капусту на протяжении 5-7 минут, охладить, нарезать кубиками и смешать с рыбой. Далее добавляют перец, нарезанный соломкой, измельченное яйцо и листья зеленого салата.

Блюдо заправляют соком лимона, растительным маслом и посыпают укропом.

Белковый омлет с грибами и сыром

Для приготовления омлета понадобится 3 яйца, три средних шампиньона, 30 грамм нежирного несоленого сыра, 1 репчатый лук, зелень.

Отделить белки от желтков и взбить в плотную пену. Также следует помыть и нарезать грибы пластинками, а лук – кубиками. Белки выливают на раскаленную сковородку, добавляют грибы и лук. Омлет готовят под крышкой на маленьком огне 5-7 минут.

Перед подачей горячий омлет посыпают натертым сыром и зеленью.

Салат с тунцом

Чтобы приготовить салат, потребуются такие ингредиенты: банка консервированного тунца (50 г), половина среднего кочана пекинской капусты, 2 огурца, крупный помидор, лимон, горчица (1 ст. л.).

Пекинскую капусту нарезают соломкой, измельчают огурцы и помидоры. Тунец мелко нарезают и добавляют к овощам. Блюдо заправляют соком лимона, горчицей и посыпают зеленью.

Плюсы и минусы диеты

Диета Елены Малышевой имеет свои плюсы и минусы, которые необходимо учитывать при выборе способа похудения в домашних условиях, так как частые приемы пищи и ограниченное количество углеводов в рационе может нарушать режим дня, рабочий график, вызывать усталость и отсутствие сил. К преимуществам диеты можно отнести такие факторы:

  • снижение веса и уменьшение объемов тела на диете Елены Малышевой является результатом исключения сахара, соли и быстрых углеводов из рациона;
  • употребление разнообразных овощей и фруктов, что дает возможность обеспечить организм полезными веществами и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта за счет высокого содержания клетчатки;
  • питание каждых 2-3 часа, которое рекомендуется в период похудения, способствует отсутствию чувства голода.

Недостатки диеты, которые могут негативно отобразиться на самочувствии и психологическом состоянии:

  • калорийность в 1200 калорий может быть недостаточной для людей, занимающихся тяжелым физическим трудом;
  • значительные ограничения в питании могут привести к срывам и набору веса после возвращения обычного рациона;
  • еда без соли может казаться невкусной, что приведет к употреблению большего количества пищи, перееданию, а также нарушению правил диеты.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню, отзывы

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях – прекрасная альтернатива ее платной программы «Сбрось лишнее». Хорошо подходит женщинам, не имеющим возможностей оплатить составленный рацион и сеансы диетолога. Этот метод безопасен для здоровья и результативен – за месяц можно потерять до 15 килограмм.

Содержание статьи

Правила диеты

Для того, чтобы эффект был достигнут, необходимо соблюдать правила этой системы похудения:

  1. Максимальное дневное количество употребляемых калорий – 1200-1500 в зависимости от индивидуальных особенностей каждой женщины. Причем по весу продуктов нет никаких ограничений, главное вписаться в дневной калораж.
  2. Полностью исключается соли, специи и магазинные соусы с нездоровым составом.
  3. Количество употребляемой за один прием пищи не должно превышать более 250 грамм. Это способствует уменьшению размеров желудка и не перегружает органы пищеварения.
  4. Питание дробное – не менее 5 раз в день.питание по Елене Малышевой
  5. Строгий режим – все приемы пищи должны осуществляться в одинаковое время каждый день. Таким образом организм начнет работать слаженно, без сбоев и обмен веществ ускорится.
  6. На протяжении диеты категорически не приветствуется чувство голода. Его позволяется утолять сладкими фруктами и сухофруктами в любое время суток.
  7. Есть нужно медленно и с удовольствием. Пища. Прежде чем попасть в желудок. Должна быть тщательно пережевана – необходимо совершать около 30-40 жевательных движений для каждого куска.
  8. Для приготовления блюд использовать только щадящие методы термической обработки.
  9. Обязательно перед началом похудения поработать над положительным настроем.

Состав: запрещенные и разрешенные продукты

Так как диета является здоровой и сбалансированной, она предусматривает отказ от многих продуктов. Но при этом разрешенные позволяют не страдать от скудности рациона.

Необходимо исключить полностью:

  1. Все специи, включая поваренную соль и черный перец. Бессолевое меню способствует похудению путем вывода из организма жидкости. Согласно теории здорового питания, сами продукты содержат необходимое дневное количество соли и необходимости добавлять ее в процессе приготовления блюд нет.
  2. Соусы с сомнительным составом. Сюда относятся все магазинные майонезы, независимо от процента жирности, кетчупы и другие.
  3. Сливочное масло. Необходимые жирные кислоты находятся в растительных маслах и многих продуктах, поэтому нужды в жирах животного происхождения для нормального функционирования организма нет.
  4. Сахар и все продукты, которые его содержат.
  5. Колбасы, сосиски и копченые виды мяса.
  6. Соления и маринады.
  7. Вредные магазинные закуски.
  8. Белый хлеб и любые изделия из белой муки.

Список разрешенных продуктов:

  1. Овощи: любые, включая богатые крахмалом свеклу, морковь и кукурузу в умеренных количествах. Фаворитами этой системы питания считаются огурцы, кабачки, белокочанная капуста, болгарский перец, томаты, редис, брокколи, спаржа, шпинат и любая зелень, грибы.
  2. Фрукты: все, включая сладкие бананы, виноград и финики в умеренных количествах, не увеличивающих разрешенный калораж.
  3. Сухофрукты: чернослив, курага, инжир.дробное меню
  4. Орехи – любые по вкусу.
  5. Бакалея: гречневая, овсяная, рисовая и перловая крупы. При этом очень желательно отдавать предпочтение бурому, красному или белому нешлифованному рису. Хорошим источником протеинов станет чечевица любого сорта, нут, бобы и фасоль.
  6. Белковые продукты: нежирное мясо, морская и речная рыба, морепродукты, куриные и перепелиные яйца, творог, кефир.

Режим дня

Одним из обязательных к выполнению правил диеты Елены Малышевой считается строгое соблюдение режима. У каждого человека время первого и последнего приемов пищи будет варьироваться в зависимости от образа жизни. Подаем усредненный дневной график:

7:00 – завтрак.

9:00 ланч.

12:00 – обед.

15:00 – перекус.

17:00 – ужин.

19:00 – поздний ужин.

Как видно, промежутки времени между приемами пищи составляют не менее двух и не более трех часов. Это считается идеальным для успешного переваривания маленьких порций диетических продуктов.

Почему важно строго придерживаться режима? Это очень хорошо влияет на обменные процессы и спокойную работу всех систем организма. Когда он привыкает к гарантированному получению порции пищи в определенное время, то перестает накапливать жировую ткань. Большинство людей с избыточным весом не питаются по графику, поэтому их организмы пребывают в стрессовых состояниях и откладывают запасы, чтобы функционировать в случае отсутствия еды.

Меню диеты Елены Малышевой на неделю в домашних условиях

В общем рацион данной системы питания состоит из простых и доступных каждому блюд. Примерное меню на неделю выглядит так:

День Завтрак Ланч Обед Полдник УжинПоздний ужин
1Овсянка на воде, среднее яблоко, сухофруктыТворожная запеканка с чайной ложкой нежирной сметаны, несладкий чайОтварная куриная грудка, порция брокколи, приготовленной на паруЛюбой фрукт Запеченная рыба, салат из капусты и огурцовНежирный кефир
2Гречневая каша, варенное вкрутую куриное яйцо, порция овощного салатаЛюбой фрукт Индейка, тушеная с луком, морковью и овощами Любые сырые овощиСалат из овощей и морепродуктов. Нежирный йогурт
3Рисовая каша с тыквой и изюмом, яблокоСухофрукты Запеченные кабачки, отварная говядинаОвощной сок или смузи Тунец, приготовленный на антипригарной сковороде, салат из помидоров, лука и зелениПорция творога с минимальной жирностью
4Перловая каша с грибами, средний помидорЛюбой фрукт Овощное рагу, куриные паровые котлеты Горсть ореховСтейк из любой морской рыбы, салат из огурца и зелениНежирный кефир
5Самодельное овсяное печенье с апельсином и сухофруктамиТворог с ягодами Куриная крудка, фаршированная грибами и зеленью, запеченная в духовкеОтвар шиповникаСалат из кальмаров, варенных яиц и огурца Любой фрукт
6Гречневая каша с морковно-яблочным пюре Фруктовый свежевыжатый сокОтварная говядина, спаржа и зеленый горошек на паруСырые овощиТушеная с овощами рыба Нежирный кефир
7Рисовая каша с варенным вкрутую яйцом и огурцомТворожная запеканка с чайной ложкой нежирной сметаныОтварная индейка и пюре из лука и цветной капустыЗапеченное яблоко Рагу из кабачков, болгарского перца, лука, моркови, томатов и говядиныНежирный йогурт

меню на неделю

Меню на месяц

Меню на месяц должно соответствовать вкусам человека, соблюдающего диету. Помимо предложенного недельного меню, подаем дополнительные варианты приемов пищи. Их можно повторять или заменять альтернативными, главное не выходить за пределы положенного количества калорий.

Завтраки:

  • Гречневая каша, омлет, овощной салат.
  • Сырники из творога, манки, крахмала и сухофруктов.
  • Запеченные в помидорах яйца, посыпанные зеленью.
  • Плов из морепродуктов, курицы, говядины, сухофруктов.

Ланчи, полдники и поздние ужины рекомендуется чередовать предложенные: фрукты в сыром и запеченном виде, ягоды, творожные запеканки, сухофрукты, орехи, фреши и салаты, кисломолочные напитки.

Обеды:

  • Гороховый суп, паровые овощи и куриное мясо.
  • Овощной суп-пюре, говяжьи тефтели, салат из помидор, огурцов и лука.
  • Салат из отварной свеклы, орехов и чернослива, отварная фасоль.
  • Борщ, овощное рагу с курицей.

Ужины:

  • Рыбно-яичное суфле, салат из капусты, моркови и зелени.
  • Заливное из рыбы, моркови и зелени.
  • Рыбно-луковые паровые котлеты, салат ил помидор, огурцов и капусты.
  • Запеканка из куриного мяса, грибов, овощей и яиц.

Замена запрещенки

Пищевая зависимость ничем не уступает по своей силе наркотической и алкогольной. Усилители вкуса не только вредят состоянию здоровья, но и вызывают желание есть еду с ними в составе вновь и вновь. Исключение вредных продуктов тяжело переносить психологически в силу многолетних привычек. Поэтому разумным будет использовать здоровую альтернативу запрещенной пище:

  1. Соусы – в качестве заправок салата можно использовать нежирную сметану с чесноком и зеленью, лимонный сок, яблочный уксус, немного растительного масла, кефир, нежирный йогурт.
  2. Сахар – только натуральные заменители: в очень малых количествах фруктоза, поскольку ее калорийность практически такая же, как и у сахара, стевию, ксилитол, мед.
  3. Закуски типа сухариков и чипсов – домашними сухариками из ржаного и цельнозернового хлеба, хлебцы.
  4. Колбасные изделия – мясом в различных вариациях приготовления.
  5. Кондитерские изделия – фруктами и сухофруктами.

Результаты диеты для похудения

Согласно отзывам людей, испытавших на себе авторскую диету Елены Малышевой, больше всего веса теряется в первый месяц – доходит до 15 кг. Такой успех объясняется слишком малым количеством употребляемых калорий, вследствие чего гарантировано наступает их дефицит в организме, что и есть главной причиной похудения.

Так как диета слишком низкокалорийная, ее не рекомендуется придерживаться дольше месяца, оптимальный срок – 3-4 недели для людей с большим количеством избыточного веса и 1-2 недели, для тех, кому достаточно сбросить 5-7 килограмм.

результат

Кроме стройности, соблюдающий диету получает ощущение легкости в желудке, его уменьшение в размерах, очищение организма, улучшение общего состояния здоровья и приподнятое настроение.

Все результаты достижимы только при условии выполнения правил этой системы похудения.

Плюсы и минусы диеты

Как и любой метод сброса веса, эта авторская диета имеет свои достоинства и недостатки. К ее плюсам относятся:

  • Разнообразный рацион.
  • Даже при низкой калорийности меню можно оставаться сытым, употребляя продукты с отрицательной энергетической ценностью в любых количествах.
  • Уменьшение размеров желудка, что способствует дальнейшему не перееданию.
  • Оздоровление благодаря сбалансированности.
  • Возможность придерживаться диеты длительное время. Это позволяет сформировать пищевые привычки и благополучно перейти с этого низкокалорийного рациона на правильное здоровое питание.

Минусов авторского метода похудения Елены Малышевой не много:

  • Низкий калораж зачастую сопровождается чувством голода.
  • При неправильном настрое – психологический дискомфорт из-за отказа себе в любимых привычных продуктах.
  • Некоторые специи и немного соли, от которых нужно отказаться, могли бы значительно улучшить вкус многих блюд.
  • При несоблюдении правильного здорового питания по окончанию диеты есть риск вернуть утерянные килограммы.

На что следует обращать внимание

Есть некоторые важные моменты, которые необходимо знать каждому, кто собрался похудеть этим способом:

  1. Похудение не происходит за один день. Все хотят волшебную таблетку, которая рассосет 20 килограмм жира в течение пару часов. Но так не бывает. Даже значительный дефицит энергии при таком малом количество суточных калорий требует времени – как минимум пары недель в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
  2. Примерами других можно и нужно вдохновляться, но рассчитывать, что эффект будет такой же, как у них, не стоит. Все люди индивидуальны и на похудение влияет генетика, возраст, пол, образ жизни и состояние здоровья.
  3. Следует убедиться, что количество лишних килограмм соответствует той цифре, которую хочется потерять. Часто женщины склонны преувеличивать свои проблемы с фигурой. Диета точно даст результат, но важно, чтобы он был безопасным для здоровья и не ухудшил внешний вид.
  4. Важно удостовериться, что никаких заболеваний, течение которых может усугубить диета, нет. При необходимости проконсультироваться с врачом и диетологом.

Видео о диете

Можно много читать, но не помешает раз прослушать. В видео описаны основные принципы, правила, рекомендации по меню и преимущества диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях.

Отзывы

Вы можете оставить свои отзывы о диете Елены Малышевой, результаты и рецепты для похудения в домашних условиях в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям.

Арина:

Я преданный фанат Елены Малышевой. Смотрю все ее выпуски и считаю очень компетентным врачом. Но, к тому моменту, когда поняла, что мне надо худеть, денег на ее платную программу у меня не было. Решила воспользоваться бесплатным вариантом и все полученными от Елены знаниями. За месяц постройнела на 9 кг! Это победа и спустя месяц собираюсь повторить.

Наталья:

Девочки, читаю отзывы и не пойму – мне одной было ужасно трудно выдержать эту диету? Хотелось волком выть, махнуть на все рукой и обнести местную пиццерию. В общем не получилось похудеть, соблюдала диету всего 4 дня. Но скажу честно, именно в эти дни у меня было шикарное самочувствие.

Тамара:

2 недели диеты дались мне очень трудно. Первые дней 5 есть хотела просто всегда. Была очень нервная и раздражительная, потом как-то втянулась и перестала так остро ощущать, что нет булочек и шоколадок. Наградой стал результат – 7 кг за эти 2 недели. Теперь я точно знаю, что ничего существенного не происходит просто так.

Post Views: 4 018

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на неделю, отзывы

Краткое содержание статьи:

 

Эффективную методику коррекции фигуры предлагает всем без исключения известная российская телеведущая Елена Малышева. Она с минимальными нагрузками на организм позволяет сбросить лишний вес, который не возвращается вновь.Диета Елены Малышевой Ее комплексная методика способствует и общему оздоровлению организма, и нормализации гормонального баланса, и иммунитета.

Состав и основные правила

Уникальная диета Малышевой для похудения домашних условиях предрасполагает к  сжиганию лишнего жира постепенно. Резкое похудение приводит к замедлению метаболизма и нехватке полезных минералов и витаминов.

Организм, если его посадить на строгую диету, начинает испытывать стресс и в целях самосохранения еще больше накапливает жирок «на черный день».  Длительность уникальной диеты телеведущей может варьироваться в зависимости от степени ожирения.

Минимальный срок — неделя, в течение которой многие дамы теряют до 5 лишних кг. Полный цикл похудения длится несколько месяцев. Здесь стоит говорить о правильном питании, а не строгом ограничении меню.

Известная теледива, ведущая программы «Здоровье» рекомендует придерживаться следующих правил похудения:

  1. Хорошо пережевывать пищу, чтобы нормализовать пищеварение и не нагружать дополнительно ЖКТ. При медленном измельчении еды во рту быстрее наступает ощущение насыщения, и нет необходимости съедать всю порцию на тарелке.Овощная диета меню на неделю
  2. Подсчитывать калории. Энергетический потенциал пищи — важный аргумент для похудения. Продукты обязательно должны быть низкокалорийными, без красителей и ГМО. Блюда лучше выбирать с минимальным количеством животных и растительных жиров и поваренной соли, сахара и крахмала. В сутки достаточно 1200-1500 ккал.Яблоко хлопья и молоко для похудения
  3. Обильный питьевой режим. Малышева рекомендует в сутки выпивать 8-10 стаканов простой очищенной воды. Жидкость по-мнению телеведущей оказывает большую роль в поддержании здоровья и активном похудении. Улучшить обмен веществ помогает несладкий зеленый чай, а запускает утренний метаболизм стакан простой воды натощак.Диета Елены Малышевой официальный сайт
  4. Нет голоданию. Резкое похудение и нехватка витаминов вредны для организма. Нервная система, как и весь организм, замедляют свою работу, накапливая жир про запас. Лучше всего устраивать единожды в неделю разгрузочные дни, например, кефирный, рисовый, фруктовый, арбузный или яблочный. Это стимулирует организм расставаться с лишними калориями и килограммами.Девушка кушает морковку для похудения
  5. Устранить по максимуму углеводы и ввести белки и протеины. Обезжиренной молочной продукцией и злаками лучше заменить сахар, сладости, хлебобулочные изделия. Дистрофию мышц помогает предотвратить употребление протеина и белковой пищи. Это постное мясо и вареные яйца, нежирные сорта рыбы и творог.Рыба мясо сыр яйца филе курицы для похудения

Важную роль при похудении играет и позитивное мышление, то есть психологический фактор. Нет необходимости покупать дорогостоящие экзотические продукты и готовить замысловатые блюда. Секрет диеты Елены Малышевой — простота и доступность.

Режим дня

Оптимальный распорядок дня — еще одна особенность высокорезультативной диеты телеведущей. Он помогает питаться по распорядку, не испытывать острых приступов голода и не нагружать органы пищеварения.

После подъема желательно натощак выпить простую воду. Обед в 12 часов, полдник в 16-00. Между приемами пищи выпивают простую воду. Последний ужин в 20-00.

Диета Малышевой  меню на неделю

Недельную диету известной теледивы лучше сочетать с умеренной физической нагрузкой.Рацион на каждый день идентичен.Набор продуктов меню на неделю диета Малышевой

Завтрак:

отрубной хлеб 2 кусочка, овощной салатик, обезжиренный творог, несладкий зеленый чай.

На обед:

нежирное отварное мясо, суп с овощным ассорти, гарнир — отварной рис или гречка, стакан свежевыжатого несладкого сока.

На полдник:

несколько низкоалорийных несладких фрукта.

Ужин:

ломтик черного хлеба, отварная рыба с овощами, нежирный кефир.

Елена Малышева рекомендует разнообразить такое меню. Например, на завтраки готовить белковые омлеты с брокколи или цветной капустой, мюсли или овсяные хлопья с молоком. На обед — мясные шарики, зразы, тефтели на пару, куриное филе, индейку, мясо цыпленка.

В качестве полдника подходят фруктовые батончики, суфле, овощные салаты. Популярные ужины по Малышевой — крем-суры с брокколи, грибами, тыквой, тушеная капуста или ленивые голубцы.

Результаты от диеты МалышевойМеню на неделю Елена Малышева

Питаясь по системе Малышевой, многим удается сбросить за сутки до 1,5 кг, хотя эффект зависит от первоначального веса, а также дополнительных факторов — спорта и активного образа жизни. За 10 дней удается скинуть до 10 кг, в месяц многие теряют 15 кг.

Плюсы и минусы диеты Малышевой  для похудения в домашних условиях

Сбалансированная диета телеведущей идеальна для безопасного похудения без особого труда и в домашних условиях. Ее преимущества:

  • улучшение самочувствия;
  • активация метаболизма;
  • доступность по цене и меню;
  • вывод токсинов и нормализация пищеварения.

Это отличная альтернатива раздельному питанию и строгим диетам, с которых очень просто сорваться и еще больше набрать лишнего веса.

Из недостатков диеты телеведущей можно выделить четкий график питания, которому не все могут следовать. Не все домохозяйки могут готовить себе отдельные диетические блюда без соли. Для семьи все равно приходится делать привычную еду.

Набор готовой еды

Чтобы отдельно не готовить низкокалорийную пищу каждый день и экономить время, в продаже есть готовые наборы продуктов. Они включают порционные контейнеры с уже готовыми диетическими блюдами.

Самостоятельно разрешается включить несколько перекусов по собственному выбору — овощи или фрукты, творог или кефир.Купить диету Малышевой меню на неделю на официальном сайте

Еда в наборе доставляется в замороженном или сухом виде. Что-то следует залить кипятком или разогреть в микроволновке. Продукты полностью натуральные и сохраняют свои полезные свойства, так как готовятся по особой технологии. Такие блюда сытные и полезные, но не всем нравится еда из пакетиков.

Правила и рекомендации домашней диеты МалышевойДевушка на диете перед выбором

Домашняя система похудения телеведущей предусматривает полный отказ от следующих пищевых продуктов:

  • копчености и колбасы;
  • маргарин и сливочное масло;
  • субпродукты;
  • майонез;
  • сало;
  • жирные сорта свинины;
  • домашние молочные продукты;
  • джемы и варенья;
  • семечки.

В меню необходимо прибавить полезные и питательные компоненты:

  • помидоры;
  • кабачки;
  • все сорта капусты;
  • морковь и свекла;
  • свежий зеленый горошек;
  • стручковая фасоль;
  • баклажаны.

Умеренно можно потреблять оливковое масло и отварной картофель, яйца куриные, мед и орехи, чечевицу, фасоль и другие бобовые.

Аналоги диеты Е. Малышевой

Диетические наборы телеведущей — не новинка. Многие компании предлагают подобные ассорти диетических блюд, но, по отзывам, они не вкусные. Это марки Body Light , Just for your , GREEN, D-LIGHT. Это стандартные полуфабрикаты, которые достаточно залить кипятком.

Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании

Во время беременности многие мамочки набирают лишний вес, от которого трудно избавиться во время лактации.

Питаться готовыми наборами Малышевой во время кормления грудью диетологи не рекомендуют, так как блюда не содержат многие питательные вещества, необходимые младенцу.

Они могут спровоцировать недостаточную выработку молока, поэтому для новоиспеченных мам подходит более рациональное питание. В его составе должно быть достаточно полезных жиров и сложных углеводов.

Отзывы реальных пользователей о диете МалышевойРезультаты до и после диеты Елены Малышевой

На диете Елены Малышевой удалось похудеть сотням тысяч женщин и мужчин. Несмотря на возраст и значительное ожирение удается за месяц скинуть до 10-15 кг. Особый режим питания мотивирует к здоровому образу жизни.

Не рискуйте своим здоровьем и деньгами, если хотите воспользоваться платным вариантом диеты, узнайте стоимость и заказывайте ее на официальном сайте диеты  Елены Малышевой.

Вам обязательно понравится:

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: 3 секрета

Как худеть в домашних условиях без вреда для здоровья? Об этом вам расскажут 3 секрета диеты Елены Малышевой. Меню на неделю из рецептов правильного питания позволит добиться результата! Обо всем подробнее в данной статье!

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Содержание статьи

3 секрета Елены Малышевой для красивой фигуры

Диета Елены Малышевой основана на 3 основных столпах. Придерживаться этих правил очень важно, если вы хотите красивое и здоровое тело. В результате вы получите основательный результат без вреда для вашего организма.

1

Нужно есть, чтобы похудеть!

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 летМинимальное количество приемов пищи в день – четыре. Такой подход к еде улучшает процесс пищеварения, так как он идет непрерывно. На пищеварение уходит много энергии, значительная часть калорий тратится на усвоение пищи. Например, на переваривание 10 г. белков, жиров и углеводов тратится примерно 20 ккал. Кишечник начинает работать энергичнее, если вы питаетесь дробно. Дополнительно к этому, у вас нормализуется уровень сахара в крови, и вы перестаете зависеть от чувства голода.

При этом ежедневная калорийность рациона составляет от 800 до 1200 ккал.

2

Маленькие порции, которые уместятся в одном стакане!

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 летБлюда должны быть не больше определенного количества грамм: для женщин – 200-250; для мужчин – 250-300. Желудок меняет свой размер в зависимости от количества пищи, которое вы едите. Обычно у полных людей растянутый желудок из-за переедания. Малышева предлагает вариант умеренного похудения, но с оправданными результатами: уменьшение объема желудка и выработка чувства сытости.

3

Вода – важнейший ингредиент похудения!

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывыНекоторые люди в силу привычки получают воду исключительно из продуктов питания, и практически не употребляют ее в чистом виде. По советам диетологов в течение суток нужно пить 2-2,5 литра воды. Это должна быть чистая негазированная вода без добавок. В объеме не учитываются другие напитки, например, чай или кофе.

Плюсы от потребления такого объема воды:

  • Вода наполняет желудок. В мозг поступает сигнал о насыщении. Таким образом притупляется чувство голода;
  • Большой объем воды нормализует работу кишечника;
  • Вода ускоряет метаболизм.

6 преимуществ диеты

  • Диета сбалансирована и позволяет худеть без нанесения ущерба здоровью. Организм при таком питании получает важные компоненты: витамины A, B, E, кальций, а также минералы.
  • Тело меняется на красивое и подтянутое, функции организма стабилизируются, улучшается иммунитет.
  • В диете используются доступные продукты, которые можно найти в любом магазине.
  • Помимо множества вариантов меню, Елена Малышева делится наипростейшими рецептами, с которыми справится любой человек.
  • Организм во время похудения привыкает к новой системе питания. Вы перестаете ощущать вечно возникающее чувство голода из-за приемов пищи, которые разделены на 4-6 раз.
  • Вес уходит плавно со всех проблемных зон и без возникновения стресса для организма.

Готовая еда от Елены Малышевой

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывыДля тех, кому нужны готовые контейнеры с едой, их можно найти на сайте Елены Малышевой. Рацион специально разработан так, чтобы человек мог потреблять 800-1200 калорий в день. Ассортимент очень разнообразен и содержит все соответствующие подержанию организма элементы.


Набор продуктов

В емкостях еда, запланированная на четыре приема пищи. У каждой порции свой цвет: зеленые завтраки, желтые обеды, синие полдники и красные ужины. Все продукты проходят шоковую заморозку, поэтому не теряют ценных свойств и свой изначальный внешний вид.

Диета с контейнерами от Малышевой:

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

  • Завтрак состоит из хлопьев, омлетов, фруктово-ореховых смесей и фитнес-батончиков. К этому приему пищи можно, по вашему усмотрению, добавить стакан кефира или йогурта (без добавок).

 

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

  • Обед сочетает рыбу, спагетти, мясо, супы, тефтели. Такие обеды утоляют голод и содержат все нужные организму элементы: кальций, витамин B1, комплексные углеводы, клетчатку. Обеды помогают сохранить активное состояние на протяжении всего дня. Дополнительно с этим вы можете приготовить себе легкий салат из овощей.

 

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

  • Полдник – фитнес-батончики, фруктово-ореховые смеси и сухофрукты. Вы также можете разнообразить меню обычными фруктами: яблоки, апельсины, груша.

 

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

  • Ужин включает в себя плов, голубцы, котлеты и многое другое. Обычно ужин менее калорийный, чем обед. Вы можете приготовить себе легкий овощной салат с небольшим количеством растительного масла.

Контейнеры легко взять с собой куда угодно. У вас есть возможность чередовать любые продукты на завтрак, обед, полдник и ужин, не придерживаясь строгой концепции. Рацион распланирован так, чтобы тело получало все полезные свойства от продуктов.

Диета Елены Малышевой: меню на неделю в домашних условиях

Не у всех людей есть возможность покупать готовую еду от Елены Малышевой. Гораздо экономичнее получается составить собственный рацион и готовить дома. Можно ли составить аналогичное меню для обычных людей с простыми рецептами? Конечно же, можно!

Мы подготовили для вас вариант такого меню, которое вы впоследствии сможете адаптировать под себя.

*ЗавтракПерекусОбедПерекусУжинПерекус
ПнОвсяная каша на натуральном йогурте (замоченная на ночь).АпельсинОвощной супСухофруктыГолубцыСтакан кефира
ВтОвсяная каша на молоке, орехи и ягодыЯблокоЗапеченая рыба 150 г., рис 100 г., салат 100 г.ТворогТушеные овощиСтакан натурального йогурта
СрОмлет из 2 яиц, половина болгарского перцаБелковый батончикТефтели 150 г., салат 100 г.ЯблокоСалат из огурцов и помидор без заправкиСтакан кефира
Чт
(разг. день)
Гречневая крупа с кефиромГречневая крупа 200 г. любой овощной салатГречневая крупа 150 г.Стакан кефира
ПтСырники творожные, 1 ч.л. медаФруктовый салатТушеная говядина 100 г., бурый рис 150 г., салат 100 г.Зерновая галета с медом или джемом (тонким слоем)Любой овощной салатСтакан кефира
СбОвсянка в натуральном йогурте, 1 ч.л. медаГрейпфрутИндейка на пару 100 г., гречка 150 г., салат 100 г.Зернистый творогДиетический пловБанан
ВсОгурец, омлет из 2 яицОбезжир.
творог
Овощной салат 100 г., отварное куриное филе 150 г.Батончик мюслиРыба на пару, овощи грильСтакан натурального йогурта

Заменяйте нелюбимые блюда, меняйте продукты, экспериментируйте с перекусами. Главное, чтобы калорийность блюд была сопоставима. Чтобы легко определить калорийность любого блюда, вы можете воспользоваться готовой таблицей калорийности!

Разгрузочные дни

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывыВышеуказанным методом вы питаетесь шесть раз в неделю, а на седьмой планируете разгрузочный день. Есть разновидность такого метода: рисовый и гречневый разгрузочные дни. В течение целого дня вы едите крупу без добавления специй, соли и приправ. Если посчитать, в сутки получается 800 грамм. Важно также помнить о большом количестве воды, которое нужно выпивать на протяжении всего дня. Воду по возможности нужно употреблять между приемами пищи.

Это интересно: за счет отсутствия соли в еде из организма выходит вся лишняя жидкость и вы быстрее теряете вес.

Можно ли худеть при беременности?

Многие мамы, набравшие в период беременности чрезмерный вес, хотят похудеть. Нужно учитывать, что кормление грудью – важный процесс, подразумевающий отказ от большого количества продуктов, которые не рассматриваются и в диете Елены Малышевой. Однако расценивать готовые контейнеры с едой как способ похудеть не рекомендуется.

Важно! Определенные компоненты из наборов (овощи, батончики, фрукты) могут вызвать аллергию у молодой мамы или малыша, а также повлечь уменьшение молока у кормящей матери.

Для кормящих грудью мам существуют свои виды рационов, которые включают чуть больше жиров и углеводов. Лучше всего в этом случае назначить встречу с диетологом, который поможет составить индивидуальное меню. Также многие специалисты советуют вообще не сидеть на диетах во время грудного вскармливания, чтобы вырабатывать достаточный запас молока для малыша.

Активное движение во время похудения

В собственной книге «Диета Елены Малышевой» доктор медицины советует проводить тренировки, которые помогут сбросить лишние килограммы. Регулярная физическая активность повышает уровень метаболизма и форсируют процесс похудения. Есть несколько простых правил для успеха в тренировках:

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывы

  • Каждое отдельное упражнение выполняется в течение 30 секунд;
  • Занятие должно длиться не менее 10 минут;
  • Во время комплекса упражнений двигаться нужно безостановочно;
  • Заранее ознакомиться со списком упражнений и подробно их изучить, чтобы сосредоточиться на тренировке;
  • Перед началом гимнастики следует разогреть мышцы;
  • Упражнения начинайте с верхней части тела, потом переходите к средней и завершайте нижней;
  • После основного комплекса зарядки нужно провести заминку, чтобы расслабить мышцы и замедлить сердцебиение.

Упражнения из комплекса Малышевой не требуют особой физической подготовки. Это могут быть обычные приседания, наклоны, ходьба, скакалка, велосипед. Главное – непрерывная активность. Зарядка проста в выполнении, но, если вы почувствуете дискомфорт во время выполнения комплекса, лучше остановиться и обратиться к врачу за консультацией.



Как выходить из диеты Малышевой

Чтобы легко и правильно выйти из диеты нужно придерживаться четкого плана питания Малышевой. Ее режим питания помогает легко начинать и заканчивать диету без особых усилий.

Если вы решили закончить диету, нужно медленно добавлять в рацион продукты, в которых вы себя ограничивали до этого момента.

Важно! Нельзя перегружать свой желудок жирной и тяжелой пищей, сладким и соленым.

Если вы хотите правильно выйти из диеты и начать есть больше калорий, делайте это постепенно. Добавляйте к рациону 40-50 калорий в день. Растяните выход из диеты на как можно более долгий срок, чтобы лишние килограммы не вернулись к вам.

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели - отзывыЕсть простые правила, которые помогут вам сохранить достигнутый результат:

  • Употребляйте не более 1200 калорий в день;
  • Не перекусывайте на ходу, питайтесь полноценно и не в движении;
  • Не прекращайте тренировки, продолжайте заниматься спортом, постепенно увеличивая нагрузку.

Все вышеуказанные принципы похудения необходимо сделать стилем своей жизни. Таким образом, диета Малышевой подойдет не только для худеющих и желающих поддержать достигнутый успех, но и для тех, кто хочет поправить свое здоровье.

Результаты похудеть “до” и “после”

Диеты Малышевой получила большую популярность после выпуска передач о здоровье.  Ее рекомендации приводят к стабильному питанию, которое известный врач сама соблюдает уже на протяжении долгих лет. Берите на заметку правила стремительного похудения и секреты идеального тела.

 

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.