Марк фитт как похудеть раз и навсегда: Читать онлайн “Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре” автора Миркин Владимир Иванович – RuLit – Марк фитт (Marc Fitt). | Фитнес для похудения

0

Марк фитт (Marc Fitt). | Фитнес для похудения

Марк фитт (Marc Fitt).

Дата рождения: 10 сентября 1990.
Рост: 178 см.
Вес: 77 кг.
Расскажи немного о себе?
Я родился в Монреале, Канада. Честно скажу, что всегда был спортивным ребенком. Когда мне было 2 года, мне уже подарили коньки, чтобы я поскорее начал играть в хоккей. Вообще, хоккей - это моя настоящая страсть.

Марк фитт (Marc Fitt).
В 19 лет я достиг серьезных успехов в этом спорте - что было, поверьте, не так уж просто. Но все меняется, и я понял, что это не совсем то, чем мне хотелось бы заниматься, и перефокусировался на силовые тренировки.
А почему именно силовые, а не другой вид спорта?
Самое важное, что дают силовые тренировки - это умение слушать свое тело и самостоятельно достигать поставленных целей, ведь именно ты сам сначала устанавливаешь, а затем перешагиваешь пределы своих возможностей.
Силовые тренировки учат нас ставить перед собой цель и достигать ее, что действительно добавляет уверенности. За последний год я очень изменился - я стал увереннее в себе и в том, чего хочу. Сейчас моя цель - стать фитнес - моделью номер один.
Как ты тренируешься?
Я занимаюсь ежедневно и тренирую разные группы мышц каждый день. Обычно они идут в таком порядке: грудь, спина, плечи, бицепсы, трицепсы и ноги. Я люблю суперсеты и дропсеты - они мне очень помогают.
После тренировки важно дать мышцам правильное питание, поэтому я готовлю такой коктейль: 40 г протеина, 5 г всаа, 5 г глютамина, 5 г креатина, 60 г декстрозы (простой сахар, чтобы усилить усвоение веществ.
Какие еще добавки ты принимаешь?
Протеин: 1 порцию с завтраком, 1 порцию с обедом, 2 порции после тренировки, 1 порцию перед сном.
Bcaa: 15 г перед тренировкой и 5 после.
Глютамин: 5 г утром, 5 г после тренировки, 5 г перед сном.
Креатин: 5 г после каждой тренировки.
Предтренировочный комплекс.
Витамины.
Омега - 3.
D - аспарагиновая кислота.
В чем заключается твоя диета?
Начнем с того, что я на постоянной низкоуглеводной диете (она очень близка к Кето - диете), но после тренировки я принимаю 60 г декстрозы (аналог простого сахара), чтобы питательные вещества усваивались максимально быстро.
Кроме того, за несколько дней перед фотосъемкой я ограничиваю потребление соли и воды, чтобы мышцы выглядели более прорисованными и сухими. Скажу, что питание - не меньше 80% успеха в тренировках!
Моя диета:
Завтрак: банан, чашка Овсянки, 5 яичных белков, 200 г натурального йогурта (обезжиренный, низкоуглеводный), 30 г протеина, мультивитамин, капсула омега - 3, витамин b - 100, 5 г глютамина.
Ранний обед: апельсин, горсть миндаля, 30 г протеина.
Обед: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула омега - 3.
Ранний полдник: горсть миндаля, рисовое печенье с миндальным маслом, 30 г протеина.
Полдник: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула омега - 3, D - аспарагиновая кислота.
За час до тренировки: 20 г протеина, 2 яичных белка, чашка Овсянки, яблоко и корица (плюс витамин с, омега - 3, мультивитамины и витамин b - 100.
Перед тренировкой: 30 г протеина, 15 г всаа.
После тренировки: 40 г белка, 60 г декстрозы (аналог сахара - для быстрого усвоения питательных веществ), 5 г креатин - моногидрата, 5 г глютамина, 5 г всаа.
Ужин: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула омега - 3.
Средний ужин: высокопротеиновый пудинг - 200 г йогрута и 30 г протеина.
Поздний ужин: 5 яичных белков, 20 г протеина, 5 г глютамина, 2 капсулы ZMA, 2 капсулы омега - 3.
В случае если вы хотите изменить себя и свое тело, то все в ваших руках! Правильное питание, спортивные добавки и серьезные тренировки - это только часть успеха, вторая часть - искреннее желание измениться и добиться своей цели.
Еще одно важное замечание - я никогда не использовал, и не буду использовать, никакие стероиды или другие химические препараты. Вам тоже не советую! Помните, что вы в состоянии добиться успеха самостоятельно, и достаточно лишь очень хотеть этого!

Марк фит возраст. Бодибилдинг - все для новичков и матерых атлетов Рекомендации по занятиям в тренажерном зале Марк Фитт (Marc Fitt) - программа тренировок и диета

Марк фит возраст. Бодибилдинг - все для новичков и матерых атлетов Рекомендации по занятиям в тренажерном зале Марк Фитт (Marc Fitt) - программа тренировок и диетаМарк фит возраст. Бодибилдинг - все для новичков и матерых атлетов Рекомендации по занятиям в тренажерном зале Марк Фитт (Marc Fitt) - программа тренировок и диета


Марк фит возраст. Бодибилдинг - все для новичков и матерых атлетов Рекомендации по занятиям в тренажерном зале Марк Фитт (Marc Fitt) - программа тренировок и диета
Имя: Марк Фитт (Marc Fitt)
Место рождения: Монреаль, Квебек, Канада.
Дата рождения: 10 сентября 1990
Рост: 178 см
Вес: 78,2 кг
Цвет волос: Русый.
Цвет глаз: Голубой.
Внешность: Коренной Американец.
Обхват шеи: 43 см.
Обхват груди: 106 см.
Бицепс: 40,6 см.
Расскажи немного о себе
Я родился в Монреале, Канада. Честно скажу, что всегда был спортивным ребенком. Когда мне было 2 года, мне уже подарили коньки, чтобы я поскорее начал играть в хоккей. Вообще, хоккей – это моя настоящая страсть.
В 19 лет я достиг серьезных успехов в этом спорте – что было, поверьте, не так уж просто. Но все меняется, и я понял, что это не совсем то, чем мне хотелось бы заниматься, и перефокусировался на силовые тренировки.
А почему именно силовые, а не другой вид спорта?
Самое важное, что дают силовые тренировки – это умение слушать свое тело и самостоятельно достигать поставленных целей, ведь именно ты сам сначала устанавливаешь, а затем перешагиваешь пределы своих возможностей.
Силовые тренировки учат нас ставить перед собой цель и достигать ее, что действительно добавляет уверенности. За последний год я очень изменился — я стал увереннее в себе и в том, чего хочу. Сейчас моя цель — стать фитнес-моделью номер один.
Как ты тренируешься?
Я занимаюсь ежедневно и тренирую разные группы мышц каждый день. Обычно они идут в таком порядке: грудь, спина, плечи, бицепсы, трицепсы и ноги. Я люблю суперсеты и дропсеты – они мне очень помогают.
После тренировки важно дать мышцам правильное питание, поэтому я готовлю такой коктейль: 40 г протеина, 5 г ВСАА, 5 г глютамина, 5 г креатина, 60 г декстрозы (простой сахар, чтобы усилить усвоение веществ).
Какие еще добавки ты принимаешь ?

  • Протеин: 1 порцию с завтраком, 1 порцию с обедом, 2 порции после тренировки, 1 порцию перед сном.
  • BCAA: 15 г перед тренировкой и 5 после.
  • Глютамин: 5 г утром, 5 г после тренировки, 5 г перед сном.
  • Креатин: 5 г после каждой тренировки
  • Предтренировочный комплекс
  • Витамины
  • Омега-3
  • D-аспарагиновая кислота


В чем заключается твоя диета?
Начнем с того, что я на постоянной низкоуглеводной диете (она очень близка к кето-диете), но после тренировки я принимаю 60 г декстрозы (аналог простого сахара), чтобы питательные вещества усваивались максимально быстро.
Кроме того, за несколько дней перед фотосъемкой я ограничиваю потребление соли и воды, чтобы мышцы выглядели более прорисованными и сухими. Скажу, что питание – не меньше 80% успеха в тренировках!
Моя диета:
Завтрак: банан, чашка овсянки, 5 яичных белков, 200 г натурального йогурта (обезжиренный, низкоуглеводный), 30 г протеина, мультивитамин, капсула Омега-3, витамин b-100, 5 г глютамина.
Ранний обед: апельсин, горсть миндаля, 30 г протеина.
Обед: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула Омега-3.
Ранний полдник: горсть миндаля, рисовое печенье с миндальным маслом, 30 г протеина
Полдник: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула Омега-3, D-аспарагиновая кислота

За час до тренировки: 20 г протеина, 2 яичных белка, чашка овсянки, яблоко и корица (плюс витамин С, омега-3, мультивитамины и витамин b-100).
Перед тренировкой: 30 г протеина, 15 г ВСАА
После тренировки: 40 г белка, 60 г декстрозы (аналог сахара – для быстрого усвоения питательных веществ), 5 г креатин-моногидрата, 5 г глютамина, 5 г ВСАА.
Ужин: 200 г курицы с 60 г бурого риса, чашка зеленых овощей, мультивитамин, капсула Омега-3.
Средний ужин: высокопротеиновый пудинг – 200 г йогрута и 30 г протеина
Поздний ужин: 5 яичных белков, 20 г протеина, 5 г глютамина, 2 капсулы ZMA, 2 капсулы Омега-3.
Если вы хотите изменить себя и свое тело, то все в ваших руках! Правильное питание, спортивные добавки и серьезные тренировки – это только часть успеха, вторая часть – искреннее желание измениться и добиться своей цели.
Еще одно важное замечание – я никогда не использовал, и не буду использовать, никакие стероиды или другие химические препараты. Вам тоже не советую! Помните, что вы в состоянии добиться успеха самостоятельно, и достаточно лишь очень хотеть этого!
ссыль на его канал http://www.youtube.com/user/fitnesspageforall

Как похудеть раз и навсегда Марк фит. ПРЕДИСЛОВИЕ

Наверняка каждый из вас хотя бы раз в жизни предпринимал попытку сбросить лишний вес, подкорректировать свою фигуру. Сегодня худеют все: от школьников до суперзвезд. Слово «диета» стало одним из самых популярных, а «сидеть на диете» – атрибутом моды.

К нам в редакцию поступают сотни писем и звонков с просьбами посоветовать диету или порекомендовать специалиста. Причины и мотивы у всех разные: от желания хорошо выглядеть в отпуске или блеснуть перед коллегами до избавления от проблем с собственным здоровьем. Одни хотят похудеть любым способом, но быстро и легко. Другие готовы идти на невероятные жертвы и финансовые расходы, лишь бы добиться желаемого результата. В ход идут все средства и способы: советы друзей и подруг, сомнительные чудо-диеты и чудо-снадобья. При этом большинство из желающих похудеть не задумываются об очевидном: стремительно теряя килограммы непроверенными способами, можно приобрести еще большие проблемы со здоровьем.

Именно поэтому в наших рубриках «Кодекс стройности» и «Азбука питания» о том, как правильно и разумно худеть, как поддерживать себя в хорошей физической форме, как сохранить и приумножить здоровье, рассказывают известные врачи, ведущие эксперты и специалисты, профессионалы высочайшего класса. Их методики, советы и рекомендации помогли тысячам людей стать не просто стройнее и здоровее, но и увереннее, счастливее, успешнее. А многим помогли начать новую жизнь.

Пожалуй, самым авторитетным, уважаемым и любимым доктором у наших читателей стал Владимир Иванович Миркин. В своей книге он хочет предложить метод формирования нового пищевого поведения, который помог нормализовать вес многим пациентам. Под пищевым поведением Владимир Иванович подразумевает ценностное отношение к пище и ее приему, а также стереотип питания в повседневных условиях и стрессовых ситуациях. На результат лечения влияют такие психологические факторы, как принятие ответственности за свое пищевое поведение, мотивация и др. Никакое лечение невозможно без личностного изменения пациента. Для того чтобы избавиться от привычки к перееданию, подчеркивает доктор Миркин, человеку необходимо измениться и стать внутренне свободным от инстинктов.

Новая книга Владимира Ивановича Миркина «11 шагов к стройной фигуре» станет настоящим подарком и для аудитории «АиФ. Здоровья», и для всех, кто хочет дожить до 100 лет на все 100!


Марк фит рост. Марк Фитт (Marc Fitt)

  • Завтрак: банан, чашка овсянки, 5 яичных белков, 200 гр. натурального йогурта (обезжиренный, низкоуглеводный), 30 гр. протеина, витамины, капсула Омега-3, витамин b-100, 5 гр. глютамина.
  • Ранний обед: апельсин, горсть миндаля, 30 гр. протеина.
  • Обед: 200 гр. курицы с 60 гр. бурого риса, чашка зеленых овощей, витамины, капсула Омега-3.
  • Ранний полдник: горсть миндаля, рисовое печенье с миндальным маслом, 30 гр. протеина
  • Полдник: 200 гр. курицы с 60 гр. бурого риса, чашка зеленых овощей, витамины, капсула Омега-3, D-аспарагиновая кислота.
  • За час до тренировки: 20 гр. протеина, 2 яичных белка, чашка овсянки, яблоко и корица (плюс витамин С, Омега-3, витамины и витамин b-100).
  • Перед тренировкой: 30 гр. протеина, 15 гр. ВСАА.
  • После тренировки: 40 гр. белка, 60 гр. декстрозы, 5 гр. креатина, 5 гр. глютамина, 5 гр. ВСАА.
  • Ужин: 200 гр. курицы с 60 гр. бурого риса, чашка зеленых овощей, витамины, капсула Омега-3.
  • Средний ужин: высокопротеиновый пудинг – 200 гр. йогурта и 30 гр. протеина
  • Поздний ужин: 5 яичных белков, 20 гр. протеина, 5 гр. глютамина, 2 капсулы ZMA, 2 капсулы Омега-3.

Марк фит, как похудеть раз и навсегда. Как похудеть раз и навсегда.

  1. Марк фит, как похудеть раз и навсегда. Как похудеть раз и навсегда.
  2. Марк фит, как похудеть раз и навсегда. ПРЕДИСЛОВИЕ

Марк фит, как похудеть раз и навсегда. Как похудеть раз и навсегда.

Бывает так: вы сели на диету, занялись аэробикой и - ура! - Начали худеть. А потом вдруг этот замечательный процесс остановился. И диета, и физические нагрузки есть, но ни граммом меньше не становится, хоть тресни! Более того, вы начинаете опять прибавлять в весе. А почему, собственно, такое происходит?

Марк фит, как похудеть раз и навсегда. Как похудеть раз и навсегда.Ученые только недавно ответ на этот вопрос получили. Оказывается, когда вы вдруг перестали худеть, ваш организм достиг того веса, который ему, вашему организму, больше всего "Нравится". Ну, удобно ему так жить! При попытке еще больше сбросить вес ваше тело принимает контрмеры: обмен веществ замедляется, а аппетит усиливается. Так будет продолжаться до тех пор, пока вы не вернетесь к тому весу, который ваш организм считает сам для себя оптимальным.
Дело в том, что вес вашему телу задает генетика. У каждого человека есть свои индивидуальные "Заводские Настройки" - давление, уровень сахара в крови, холестерин. У кого-то высокое давление, а у кого-то низкое. Кто-то страдает от диабета, а у кого-то с сахаром все в порядке. Точно так же дело обстоит с весом: для кого-то естественно весить 50 килограммов, а для кого-то, увы, все 90. Эти заданные природой параметры очень туго регулировке поддаются. Любые (а тем более поспешные) попытки изменить свои показатели организм встречает в штыки
Что же получается? В том случае, если судьба велела вам быть толстушкой, то так тому и быть? Вовсе нет! Шансы улучшить генотип все-таки имеются. Правда, потом свой "Неестественный" вес вам придется до последнего дня поддерживать тренингом и диетой. Пожизненный приговор! Да, а что такого? Ничем не хуже, чем страдать одышкой и носить платье XXL.
Каковы ваши природные настройки?
Чтобы поточнее определить свой "Природный" вес (который и задает лимит похудения), честно ответьте на следующие вопросы:
* Какой вес кажется вашему организму самым "Удобным" (другими словами, вокруг какой цифры вот уже много лет колеблется стрелка ваших домашних напольных весов).
* Какой вес вы набираете через полтора - два месяца после окончания диеты?
* Каким был ваш максимальный вес?
Скорее всего во всех ваших ответах (после 25-летнего возраста) будет фигурировать примерно один и тот же вес - его вам как раз и определила матушка - природа. На сколько килограммов он отличается от вашего нынешнего - после аэробики и диеты? В том случае, если разница составляет 4, 5 кг и больше, то для поддержания завоеваний вам придется трудиться не покладая рук. Ну а если хочется еще больше похудеть? Это уж совсем запредельная по сложности задача!

Кстати, около 10% женщин на все три вопроса дадут разный ответ. Это означает, что природа не назначила им строгих пределов. Такие "Счастливицы" худеют и набирают вес по своему хотению, изумляя простых смертных сверхъестественными метаморфозами. К примеру, из безразмерной толстухи в фотомодель. И обратно. Вы не из их числа?
Мы регулируем настройки.
Итак, у каждой из нас (исключения не в счет) есть свой заданный вес, и похудеть больше, чем вам изначально "Разрешено" природой, очень сложно. А что если попытаться изменить сам лимит похудения? Скажем, "Убедить" организм, будто ваш "родной" вес - 60 кг, а не 90? На первый взгляд задача невыполнимой кажется. Спорить с природой? Да это же все равно, что повернуть вспять солнце! Сказки? Эндокринологи точно установили, что такое возможно. Секрет в том, чтобы с помощью диеты поддерживать нужный вес в течение 2-4 лет. Представьте, организм привыкает к новому весу, перестает считать его "Аварийным", и потом сам же поддерживает его точно как "природный".
Вы тоже можете попробовать обмануть собственное тело. Заминка за малым: как продержаться несколько лет? Поверьте, это не так и сложно, если жить по алгоритму, выведенному наукой.

Марк фит, как похудеть раз и навсегда. ПРЕДИСЛОВИЕ

Наверняка каждый из вас хотя бы раз в жизни предпринимал попытку сбросить лишний вес, подкорректировать свою фигуру. Сегодня худеют все: от школьников до суперзвезд. Слово «диета» стало одним из самых популярных, а «сидеть на диете» – атрибутом моды.

К нам в редакцию поступают сотни писем и звонков с просьбами посоветовать диету или порекомендовать специалиста. Причины и мотивы у всех разные: от желания хорошо выглядеть в отпуске или блеснуть перед коллегами до избавления от проблем с собственным здоровьем. Одни хотят похудеть любым способом, но быстро и легко. Другие готовы идти на невероятные жертвы и финансовые расходы, лишь бы добиться желаемого результата. В ход идут все средства и способы: советы друзей и подруг, сомнительные чудо-диеты и чудо-снадобья. При этом большинство из желающих похудеть не задумываются об очевидном: стремительно теряя килограммы непроверенными способами, можно приобрести еще большие проблемы со здоровьем.

Именно поэтому в наших рубриках «Кодекс стройности» и «Азбука питания» о том, как правильно и разумно худеть, как поддерживать себя в хорошей физической форме, как сохранить и приумножить здоровье, рассказывают известные врачи, ведущие эксперты и специалисты, профессионалы высочайшего класса. Их методики, советы и рекомендации помогли тысячам людей стать не просто стройнее и здоровее, но и увереннее, счастливее, успешнее. А многим помогли начать новую жизнь.

Пожалуй, самым авторитетным, уважаемым и любимым доктором у наших читателей стал Владимир Иванович Миркин. В своей книге он хочет предложить метод формирования нового пищевого поведения, который помог нормализовать вес многим пациентам. Под пищевым поведением Владимир Иванович подразумевает ценностное отношение к пище и ее приему, а также стереотип питания в повседневных условиях и стрессовых ситуациях. На результат лечения влияют такие психологические факторы, как принятие ответственности за свое пищевое поведение, мотивация и др. Никакое лечение невозможно без личностного изменения пациента. Для того чтобы избавиться от привычки к перееданию, подчеркивает доктор Миркин, человеку необходимо измениться и стать внутренне свободным от инстинктов.

Новая книга Владимира Ивановича Миркина «11 шагов к стройной фигуре» станет настоящим подарком и для аудитории «АиФ. Здоровья», и для всех, кто хочет дожить до 100 лет на все 100!

Как похудеть раз и навсегда

Быть толстым - грустно, обидно и очень вредно для здоровья, что бы там кто ни говорил. Как же стать стройным, красивым и, желательно, навсегда? Призвав на помощь науку, репортер НТВ Сергей Малозёмов снял целый фильм об этом.

- Сергей, стыдно ли иметь лишний вес?

- Не стыдно, если это побочное явление болезни, генетических особенностей. Во всех остальных случаях все в руках нас самих. Например, в России женщины после 50-55 лет часто набирают вес. У каждой женщины должен быть свой гинеколог, который с наступлением климакса подберет заместительную гормональную терапию. У нас в фильме есть интервью с одним из ведущих британских специалистов по этой проблеме - одна из его пациенток на этой терапии за полгода сбросила 15 кг!

- А как насчет мужчин и молодых женщин?

- Оказалось что даже сам факт наличия высшего образования дает защиту от лишнего веса. Видимо, более образованные люди больше задумываются о том, как на их здоровье влияет то, что они едят. Я и сам давно обратил внимание, что ученые редко бывают толстыми. Мы расскажем, что же такого они знают о правильном питании. Кстати, чтобы быть в форме, совершенно не обязательно ходить в спортзал. Интересно, что научные советы совпадают с принципами, выработанными за века в «самых стройных» странах мира - Франции и Японии. Две наших героини из этих стран в свое время переехали в США, стали питаться по-новому и набрали вес. А потом вернулись к себе на родину и похудели.

- Но ведь смысл всех диет - есть мало?

- Да, и мы выяснили, что это реально - надо просто повышать качество еды, уменьшая ее количество, и наедаться будешь так же. Практически все популярные диеты более или менее работают. Мы протестировали, например, диету Дюкана и модную кетодиету, когда надо есть бекон и жир - очень эффективную. Но диеты хороши на короткой дистанции. Если вы не перестроите ежедневные принципы питания и тем более будете полагаться на «чудо-средства» типа ягод Годжи или зеленого кофе, килограммы «вернутся с пленными». Или вы навредите себе, как одна из наших героинь, которая похудела на 27 кг и заработала анорексию.

НТВ, «Вакцина от жира», суббота, 29 ноября, 22.00

как сбросить вес без особых усилий

Австралийские ученые подсчитали, что человечество весит около 300 млн т. Исследователи утверждают, что если бы не люди с лишним весом, то суммарная масса жителей Земли была бы на 15 т меньше.

Тогда бы ресурсов хватило бы не на 7, а на 8 млрд человек.

Всем хорошо известно, что лишний вес здоровья не прибавляет. Но как потерять его раз и навсегда, при этом особо себя не ограничивая?

Долгие годы слово «диета» ассоциировалось со всевозможными запретами. Теперь все изменилось.

Одна из самых популярных систем похудения сегодня состоит на 80% из продуктов, которые раньше строго были запрещены полным людям.

Сергей Данилов занимается бодибилдингом. На первый взгляд кажется, что у мужчины нет ни грамма лишнего веса, но он так не считает. Чтобы на животе появился долгожданный рельеф, ему надо сбросить еще 7 кг.

Ради заветной цели молодой человек ест бекон, сыр, масло, жирную рыбу.

«Это одна из самых лучших диет, на которой я когда-либо сидел, - говорит Сергей. – Думаю, что она является самой результативной».

За три недели на такой жирной диете Данилов похудел на 5 кг и не собирается останавливаться на достигнутом. Неужели жир и правда помогает сбрасывать вес, а вся информация в справочниках по диетологии безнадежно устарела?

Медики считают, что высокожировая диета может работать только с очень узкой категорией пациентов и на весьма коротком периоде.

«При таком рационе идет кардинальное сокращение углеводов – энергетических поставщиков нашего организма,- рассказывает кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог Светлана Лесникова. - Они питают наш мозг, поэтому в день их необходимо потреблять около 250 г – 2 куска хлеба, 3 яблока, 3 конфеты и 200 г риса».

Выбирать правильную диету достаточно сложно самостоятельно. Многие находят информацию в Интернете, решают на свой страх и риск, чему следовать. Но без консультации специалиста в таком важном деле никак не обойтись.

Узнайте, какие еще полезные советы при похудении расскажут врачи-диетологи и эксперты программы «Медицинская правда»

Современные технологии диагностики обмена веществ легко могут помочь похудеть навсегда. Чтобы рассчитать индивидуальную и эффективную диету врачи измеряют расход энергии человека.

С течением времени нужда в определенном количестве пищи у человека меняется. Все дело кроется в том, что процессы обмена внутри организма замедляются. Для того, чтобы минимизировать это, необходимо усиленно заниматься физической активностью.

Среднестатистическая женщина, которая имеет избыток веса в 15-20 кг, должна ежедневно двигаться пешком 40-50 мин, но это количество времени должно быть потрачено одномоментно.

Самый главный стереотип питания – это отказ от еды после шести вечера. Физиологически это очень неправильно, потому что организм начинает перестраиваться под нужды человека. Он старается «выжать» по-максимуму из малого количества пищи.

Но после 18:00 стоит делать выбор в пользу овощных салатов, которые содержат клетчатку и замедляют всасывание остальных продуктов, фруктов и легких гарниров.

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.