Любимая строгая диета: Диета Любимая: что надо знать перед началом :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

Диета “любимая” – «♥♥♥ Сидела на этой диете 2 раза и получила 2 разных результата… ♥♥♥ Описание диеты и результаты по дням + Маленькая хитрость для тех у кого кружится голова + ЭКСПРЕСС-разгрузки)) + фото)) ♥♥♥ ОБНОВЛЕНИЕ 22.01.2016»

Всем доброго времени суток, красотки!)

Диеты мне никогда не помогали, как бы я строго их не придерживалась. В итоге становилось только хуже – начинала поправляться, сыпались волосы и ногти и т.д…. Обо мне и моем сумашедшем организме можно прочитать здесь

Все началось с того, что я резко прибавила в весе. До резкой прибавки была 59-59,5 кг (1,5 года в этом весе, вес никак не реагировал ни на что) Вес после резкой прибавки был 61,5 (катастрофа!!!)

После приема воды Сасси (использовала как подготовительный детокс-этап перед диетой) 60,5 кг

После ада на гречке вес 58,8 кг

———————————————————-

Итак, О ДИЕТЕ.

Диета на 7 дней. В любой из дней запрещены масла, заправки и СОЛЬ И САХАР! Это ВАЖНО! + Я взяла за правило пить в сутки не менее 2 литров воды (я записывала на бумажке – выпивалось 2-3 литра).

1 день Питьевой

– пьем воду, чай, кефир 1%, нежирные бульоны, соки ТОЛЬКО свежевыжатые (в покупных много сахара), кофе (по поводу него кто-то пишет, что нельзя, кто-то можно)

Я пила кефир ашановский для меня оказался самым вкусным и мягким)), кофе с молоком 1,5% (у меня низкое давление, без него не могу) и зеленый чай с женьшенем (зеленый снижает давление, поэтому купила специально с женьшенем, который его наоборот повышает)

Бульоны я не пила. Соки тоже от греха подальше))

2 день Овощной – кушаем любые овощи, кроме картохи.

Рекомендуют кушать много капусты, но я ее ела совсем чуть-чуть, т.к. у меня изжога от нее. Я запекала кабачки и перец, грызла свежие огурцы и морковку. Конечно же все без соли и заправок.

На первом фото – запекла кабачки с помидорами и перцем – очень вкусно)

На втором – стручковая фасоль поджаренная без масла на сковородке, болгарский перчик, шпинат и зелень)

Запеченые кабачки с помидорами и перцем

Стручковая фасоль, перец, помидоры, шпинат, зелень

3 день Питьевой – повторяем первый день.

4 день Фруктовый – кушаем все фрукты, кроме бананов и винограда. Рекомендуется кушать киви и грейпфрут.

Я ела яблоки, грейпфрут, апельсины. Самый сложный день для меня, да и вес в обоих случаях после этого дня стоял.

5 день Белковый – куриная грудка, нежирная рыба, яичный белок (желток нельзя, там много жиров). Опять-таки все делаем на пару, в духовке или варим без соли.

Я ела отварную индюшачью грудку, поджарила белок на сковородке антипригарной без масла, во второй подход мне хватило одной тушки лемонемы, делала на пару, на мини-диете ела стейки (4шт) из индюшки на пару, некоторые приправила сушеным базиликом, некоторые карри.* Имейте в виду, индюшка упаривается и уменьшается в 3 раза!) (Извиняюсь за фото, с утра было много дел, и я часа 3 была на стакане воды, по готовности забыла сразу сфоткать и съела с голодухи 3 таких съейкчика)))

*ОБЯЗАТЕЛЬНО СМОТРИТЕ, чтобы в приправах не было соли !!! Я не посмотрела и приправила индейку “сборной” приправой, ладно хоть сразу заметила, что есть соль в составе – пришлось промывать стейки в воде)))

Стейк из индюшки на пару с карри и базиликом

6 день Питьевой – повторяем 1 , 3 день.

7 день Выход – Сбалансированное питание – рекомендуют придерживаться меню:

Завтрак – 2 вареных яйца (с желтком),
перекус – фрукт,
обед – легкий суп,
перекус – фрукт,
ужин – овощной салат с маслом.

В первый раз у меня не было выхода, т.к. меня позвали на день рождения)), второй – я была весь день на природе, поэтому из меню у меня только сошелся завтрак)) Днем я грызла огурчики, морковку. Вечером съела яблоко и детское пюре из чернослива (без содержания сахара), не знаю, можно ли было, но у меня во второй подход были проблемы со стулом.

Напишу сразу, диета переносится относительно легко. Во-первых из-за разнообразия, во-вторых очень вдохновляют ежедневные результаты, и в-третьих, ты психологически знаешь, что это всего лишь на неделю. Думаешь, вот пройдет еще немного дней и можно будет скушать шоколадку и т.д. НО! Диета меняет организм) Как только с нее слезаешь не шибко то хочется объесться вкусненьким)) Желудок неплохо сужается, приходят мысли, “я что зря худела, чтобы сразу разожраться?? ну уж нет))” Да и просто даже как-то не особо хочется чревоугодничать)) если раньше я постоянно хотела вкусненького ( я сладкоежка), то сейчас не особо, видимо организм привык)

Усталости, сонливости, головной боли и т.д. у меня практически не было.

Результаты:

1 день – питьевой – 1 кг

2 день – овощной – 0,5 кг

3 день – питьевой – 0,7 кг

4 день – фруктовый – 0 кг

5 день – белковый – 0,4 кг

6 день – питьевой – 0,6 кг

7 день – выход – его у меня не было))

К сожалению, я потеряла листочек с записями сколько у меня ушло в объемах(( Как найду, обязательно все подробно распишу. Очень советую все записывать – это мотивирует!

За первый раз я скинула около 4х кг, но как я и думала, примерно 1 кг вернется, т.к. во время диеты кишечник, желудок пусты и т.д, да и вышла я из диеты резко и бурным празднованием))

Во второй раз я сидела через месяц – скинула всего 1,5 кг… не знаю почему так мало… Придерживалась строго… И они вернулись буквально в течение пары недель((

ЕСЛИ КРУЖИТСЯ ГОЛОВА

Лишь 1 раз в 6ой день, у меня кружилась голова при резких подъемах, а мне надо было на танцевальное мероприятие… Я рассосала треть чайной ложки меда за час да мероприятия – все стало отлично! Эта маленькая хитрость на весах не отразилась))

По поводу объемов скажу одно – штаны висят)) Но конечно, это породило другую проблему, у меня появились растяжки и стал более выражен целлюлит(( Мажусь кремами, делала обертывания, дало в принципе неплохой результат, но конечно же полностью проблема не устранена…

По поводу груди – она конечно же уменьшилась, НО! Потом она возвращается)) Грудь у меня вернулась к моей троечке, это просто отлично))

Кстати, иногда я устраиваю себе экспресс-разгрузки на основе “Любимой”.

Иногда на 3 дня – беру первые 3 дня диеты – питьевой, овощной, питьевой.

Это отличный вариант быстро привести себя в форму перед мероприятием или просто для профилактики, чтобы “раскачать” обмен веществ.

Обычно уходит лишняя вода с объемами – 1,5-2 кг. (Я зрительно подсобираюсь, даже щечки))

Сейчас решила попробовать на 5 дней

– добавляю белковый и питьевой дни к предыдущим)

Это получилось спонтанно) Села на 3 дня и решила продолжить, пока кг уходят)

У меня ушло 3 кг))

Еще хочу отдельно написать, что прежде чем впервые сесть на эту диету, я прочла много отзывов и рекомендаций (не только на этом ресурсе). И меня если честно убивали некоторые гневные отзывы, что кто-то не скинул ни кг, а кто-то даже умудрился набрать. Честно, не понимаю возмущений и ужасаний от тех, кто во время диеты все досаливал, заправлял маслом, жарил, а в питьевые дни гонял чаи с сахаром и пил бульоны, простите, от бомж-пакетов))) Девочки, это строгая экспресс-диета! Здесь послаблений быть не должно, как в длительных, на то она и строгая, на то она и длится всего неделю)) Какой смысл тогда на ней сидеть??)))))

Спасибо за прочтение моего отзыва!) Всем красоты, стройности, сил и терпения!

Надеюсь, он был Вам полезен!

Пишите комменты – буду рада обсудить с Вами тему))

Возможно, Вам будут интересны мои отзывы:

вода Сасси,

Гречневая диета

Диета “6 лепестков”

восстановление волос в домашних условиях,

Активный крем похудение экспресс от Organic Shop

Крем-суфле для тела антицеллюлитный от Organic Shop

Ив роше Моделирующая Сыворотка для Тела “Растительный Код Стройности”

Моделирующий альгинатный гель от SPA Альганики

меню на 5, 7, 10, 12 и 14 дней, разрешенные продукты и противопоказания

Диета с необычным названием «Любимая» с каждым днем набирает свою популярность среди тех, кто стремиться сбросить лишний вес. Ее можно отнести к наиболее быстрым и радикальным методам похудения. На диете можно потерять избыточные килограммы безвозвратно и без изнурительной голодовки раз и навсегда.

Особенности

Наименование диеты обусловлено тем, что она любима всеми за получение результатов в кратчайшие сроки и без вреда для здоровья. Речь не идет об изнурительном голодании или невкусной, но полезной пище. Как раз наоборот, ваш ежедневный рацион будет состоять из разных продуктов. С их помощью вы сможете сбросить 7-10 кг за одну только неделю.

Суть заключается в ежедневном моно-питании на протяжении 5, 7, 10 или 14 дней. Например, один день исключительно овощной, второй – белковый, третий основан на употреблении фруктов и т.д. Простая, но одновременно строгая диета требует четкого соблюдения и последовательности – в этом главный залог успеха.

Очищение организма перед диетой поможет защитить организм от интоксикации и предотвратит недомогание.

Принципы диеты любимая:

Запрещено пропускать диетические дни или менять их местами.
Повторное проведение диеты не рекомендуется ранее, чем через год.
Отсутствие ограничений в порциях и употреблении пищи.
За несколько дней перед диетой стоит отказаться от употребления сладкого, мучного и жиров.
При наличии запоров стоит упорядочить работу кишечника.

Прежде, чем сесть на диету примите несколько советов на заметку:

Не стоит дополнять диету спортом. Тренировка не принесет должной пользы, а только отнимет у вас силы и сформирует чувство жора. Помните, что любые физические нагрузки на организм возможны только при полноценном питании.
Очищенная вода должна быть в вашем меню ежедневно, она замечательно заглушает чувство нарастающего голода и очищает организм в целом. Но не стоит заменять водой еду. Запивать пищу не стоит, это негативно влияет на концентрацию желудочного сока. Лучше по стакану выпивать за полчаса до еды и за полчаса после ее употребления.

Плюсы и минусы

Как и любая диета, любимая имеет как преимущества, так и недостатки.

Преимущества:

стремительное снижение веса от 7 до 10 кг за одну неделю;
количество еды может быть любым;
короткий курс;
очищение кишечника от вредных веществ.

Из минусов:

сделать диету регулярной нельзя, это нанесет непоправимый вред здоровью;

в процессе могут обостриться некоторые хронические заболевания;
есть вероятность повышения артериального давления;
рацион состоит из малого количества макро- и микроэлементов, поэтому сразу по окончанию курса требуется дополнительный их прим.

Противопоказания:

лактация, беременность;
сахарный диабет любого типа;
нарушения желудочно-кишечного тракта;
почечная недостаточность, гастрит;
патологии сердца;
повышенное давление;
склонность к психическим перепадам;
замедленный обмен веществ.

Разновидности меню любимой диеты

Период, который может занимать диета, определяете вы сами. Он может занимать от 5-ти до 14-ти дней. Стандартный курс составляет 7 дней, но не все достигают нужных результатов за это время, поэтому вынуждены продолжить похудение еще на несколько дней.

Правильно оцените свои силы и внимательно изучите меню на нужный вам период.

Ваш дневной рацион будет складываться из овощных, питьевых, фруктовых и комбинированных дней. Их последовательность будет зависеть от сроков, за которые вы хотите похудеть. Рассмотрим питание в подробностях.

Питьевой

Помимо очищенной воды, которую необходимо употреблять в данный день в количестве не менее2-х литров, допускаются и другие жидкости. К ним относятся кисломолочные продукты, бульоны, чаи (не сладкий), кефир 1%, молоко и свежевыжатые соки. С последними злоупотреблять не стоит, так как 150 мл напитка может содержать не малое количество килокалорий. Концентрированный сок лучше разбавить водой в пропорции 50 на 50.

Употребление соли в этот период запрещено, она оказывает негативное воздействие на функционирование почек. За первые сутки вы сможете освободиться от нескольких килограмм лишнего веса, таким образом, выходит вода из организма.

В этот день лучше освободить себя от работы, так как не исключена слабость в организме, легкие головокружения и тошнота. Все вышеперечисленные признаки не должны вас пугать. Такая реакция организма объясняется нехваткой белка.

Овощной

Овощи на данный период можно есть в любом виде и количестве, за исключением жаренных на масле. Употреблять продукты лучше каждые несколько часов по 300 ккал., что исключит появление голода и обеспечит полноценное питание. В качестве салатной заправки можно использовать йогурт, лимонный сок, соевый соус (высший сорт) или оливковое масло.

Фруктовый

Практически любые фрукты и ягоды, на которые у вас отсутствует аллергия, можно есть в любом количестве, но только не переедать, иначе могут быть проблемы со стулом.

Банан, персик, манго, виноград и авокадо – под запретом.

Настоятельно рекомендуются к употреблению грейпфруты, которые способствуют сжиганию жировых клеток. На протяжении дня вы можете употребить порядком 3 кг фруктов, а также пить воду в любом объеме.

Белковый

В течение целого дня вы будете насыщать организм протеинами, источником которых является куриная грудка, морепродукты, яйца, а также творог и йогурт. Но не стоит обольщаться. Порция должна быть не более 350 ккал.

Комплексный

За эти сутки разрешено употреблять яйца, сваренные вкрутую, фрукты, овощные бульоны, рыбу и молочные продукты. Но небольшими порциями. Утром можно выпить несладкий чай и позавтракать яйцами, к обеду отварить обезжиренный суп, а в качестве перекуса использовать яблоки или морковь, отужинать отварной рыбой. Соль рекомендуется добавлять небольшими порциями. Чтобы не приостанавливать выведение жидкости из организма.

Диета на 5 дней

Меньше, чем за неделю организм успеет очиститься от шлаков, а потеря в весе может достигнуть 6-8 кг. Схема на 5 дней будет выглядеть следующим образом:

На воде.
Комбинированный: в рационе допускаются овощи и фрукты.
На еде богатой белком.
Питьевой (разнообразный).
Овощной.

Всевозможные колбасы, консервы и мучные изделия по окончании пятидневки запрещено употреблять еще 3 последующих дня.

Диета на 7 дней

Недельное меню самое простое для организма и эффективное. Недельный рацион имеет следующий вид:

Питьевой (кроме жидкостей можно есть бульоны, крем-супы).
На овощах.
Питьевой.
На фруктах (исключаем бананы).
Питьевой (пьем только воду и кефир).
Белковый (не более 300г за 1 прием пищи).
Комплексный (комбинируем фрукты, овощи и белковую пищу).

Как получить максимальный эффект от диеты на 7 дней и какого рациона стоит придерживаться смотрите в представленном видео:

Диета на 10 дней

На 10 дней продукты следует структурировать следующим образом:

1-3 день – вода и кефир 1%.
4-6 день – фрукты, в особенности яблоки.
7-9 день – белки в виде отварной курицы и яиц.
10 день – сухое вино (натуральное, желательно домашнее) и сыр твердых сортов (с наименьшей жирностью).

Диета на 12 дней

Почти две недели условно делятся на 4 фазы:

Первые три для допустимы к употреблению только кефир любой жирности и вода, которую можно пить в любом количестве.
Следующие три дня – фруктовые. Вода, соки без мякоти и несладкий чай – без ограничений.
С 7 по 9 день разрешено употреблять белковую пищу в разумных количествах (одна порция около 300 ккал.). Из жидкостей только негазированная вода.
В последние дни рекомендован гранатовый, виноградный сок, сухое красное вино и ломтики сыра.

Диета на 14 дней

Меню диеты на 14 дней почти дублирует недельный вариант и имеет следующий вид:

День первый. Питьевой (любые жидкости, за исключением алкоголя).

Второй день. Овощной (любые овощи на пару или в отварном виде).

Третий день. Питьевой: полностью дублирует день №1. Рекомендации все те же: вода в количестве не менее 2-х литров в день, натуральные соки, бульоны и кисломолочные продукты низкой калорийности.

Четвертый день. На фруктах.

Пятый день. Питьевой. В этот день балуем себя обильным количеством жидкости. Рацион идентичен первому и третьему дню.

Шестой день. Белковый.

Седьмой день. Комплексный.

Последующие семь дней повторяют меню первой недели.

Любимая строгая диета

Если вы хотите достигнуть максимального эффекта, можете использовать строгий вариант любимой диеты, который заключается в следующем:

День №1 – Питьевой. Стараемся освободить организм от лишней пищи. Пьем исключительно воду.

День №2 – Овощной. К употреблению допускается только один вид овощных культур. Например, морковь, огурец, помидор или капуста (разных видов).

День №3 – Питьевой. Стараемся употреблять пищу в жидком виде: кефир 1%, бульоны, вода.

День №4 – Фруктовый. Меню этого дня будет состоять только из одного вида фруктов. Например, яблок или сливы, но не более 1 кг.

День №5 – Выбрать из списка белков придется что-то одно. Это может быть отварная грудка, творог или рыба.

День №6 – На воде.

День №7 – Комплексный: есть можно разнообразные фрукты, овощи, рыбу и молочную продукцию.

Правильный выход

Постепенный выход гарантирует закрепление полученного эффекта. Поэтому переход должен осуществляться плавно, что исключает неконтролируемое поедание пищи в больших количествах. В качестве перекуса допустимы фрукты. Каши в меню будут только плюсом.

Для того чтобы не набрать потерянные килограммы вновь, рекомендуется употреблять продукты седьмого дня на протяжении недели, после окончания диеты.

Каждый последующий день необходимо вводить по одному новому ингредиенту в свое меню. Контролируйте калорийность продуктов, суточный рацион по-прежнему не должен превышать 1000 ккал. Раз в неделю отводите день, который будет для вас разгрузочным.

Теперь вы знаете, как расстаться с лишним весом раз и навсегда без вреда для здоровья. Но помните, что любая диета – это встряска для организма, к которой нельзя относиться пренебрежительно. Примите во внимание все рекомендации и расставайтесь с избыточными килограммами в удовольствие.

Диета Любимая Строгая – Telegraph

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост

Здоровье

Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача

Здоровье

Диета «Любимая»: примеры рациона и комментарии врача

В чем причина популярности диеты, о которой не слышали западные врачи? Разбираемся вместе с экспертом, действительно ли это панацея для желающих быстро похудеть и какие подводные камни скрывает подробно расписанный рацион

Диета «Любимая» рассчитана на 7-30 дней
Салат с капустой — один из вариантов блюд в меню «Любимой» диеты
В основе диеты «Любимая» — простые ингредиенты

Теги:

Диеты

Герои

Художница Нана Тотибадзе — о шумных пирах из детства и героях своих работ

Автор

Анастасия Каменская

В работах Наны Тотибадзе звери проживают человеческие жизни: меняют наряды, влюбляются, хихикают и спешат по делам. Мы напросились в мастерскую художницы, чтобы посмотреть, как в ней все устроено, а также расспросить, с чего все начиналось и куда идет

Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская, к.м.н., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic, ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ им. А.И. Евдокимова
Подробный рацион питания, популярный в последние годы, обещает быстрое похудение без сложных подсчетов калорий и поиска продуктов и рецептов. Сторонники диеты ценят ее за простоту и эффективность: за неделю-две можно сбросить 3–15 кг в зависимости от выбранного варианта рациона и параметров тела.
В основе — подробное меню на неделю, 10-12 дней, две недели и месяц. Как правило, ее придерживаются не дольше 14 дней, потому что чем дольше мы соблюдаем строгие ограничения в питании, тем более серьезный стресс испытывает организм и тем вероятнее побочные эффекты. Во время «Любимой» диеты важно пить много воды и принимать витамины, так как рацион нельзя считать полноценным и сбалансированным. Один из основных плюсов диеты — привычка к небольшим порциям; они не должны превышать 300 г.
В «Любимой» требуется полностью исключить некоторые продукты:
Серьезные ограничения в еде строго противопоказаны детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям в период острых инфекционных заболеваний и с диагностированными проблемами здоровья, среди которых могут быть:
Даже если у человека нет вышеперечисленных заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к строгой диете. В периоды жестких ограничений может снижаться иммунитет, а недостаток привычных продуктов — сказываться на самочувствии и настроении. Не рекомендуется практиковать «Любимую» диету вместе с высокоинтенсивными физическими нагрузками, как бы вам ни хотелось ускорить результаты.
Семидневная диета наиболее популярна у желающих как можно скорее прийти в форму. У нее есть два варианта: щадящий и строгий. Оба включают в себя белковый, фруктовый, три питьевых дня и один смешанный. Вот примерный рацион «Любимой» диеты на неделю:
Первый день — питьевой. Можно пить только чай без сахара, минеральную воду, обезжиренные молочные продукты без добавок (йогурт, кефир, ряженку), постные бульоны без соли и специй, свежевыжатые соки (50/50 с водой).
В качестве перекусов между приемами пищи можно пить чай и воду.
Второй день — овощной. Солить блюда нельзя, но разрешены специи, растительное масло (не более 30 г в день) и лимонный сок в качестве заправки. Допустимы сырые, печеные, вареные овощи с высоким содержанием клетчатки, особенно капуста. Кроме того, важно следить за питьевым режимом — не менее 1,5 л воды в день.
Салат с капустой — один из вариантов блюд в меню «Любимой» диеты
Третий день — снова питьевой, помимо чая и воды можно употреблять теплое обезжиренное молоко.
Четвертый день — фруктовый. Количество фруктов ограничено 3 кг, нельзя есть бананы и виноград. Советуют соблюдать питьевой режим и налегать на зеленые яблоки.
Пятый день — белковый, без соли и специй. Нужно выбирать нежирное мясо, яичные белки, орехи и бобовые.
Шестой день — повторяется питьевая диета.
Седьмой день — смешанный. Самый разнообразный день «Любимой» диеты.
В перерывах можно пить воду, разбавленные соки и чай.
Это щадящий вариант диеты, но такое питание тяжело дается даже здоровому человеку из-за строгих правил и необходимости исключить многие продукты. Строгая разновидность «Любимой» диеты подразумевает еще больше ограничений. Многие выбирают ее еще и из-за седьмого — разгрузочного — дня. В жестком варианте меню он предполагает сырной-винный рацион: в течение суток можно 4-6 раз выпивать 50 мл красного сухого вина и съедать 30 г сыра твердых сортов.
Исследований, касающихся непосредственно этой диеты, нет. Судя по всему, она появилась и соблюдается исключительно в России: западные диетологи о такой диете не слышали. Но можно судить о «Любимой» на основании многочисленных исследований монодиет.
В 2016 году фокусник Пенн Джиллетт опубликовал книгу под названием «Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки». В нем он сообщил, что начал свою потерю веса, соблюдая монодиету в течение двух недель. В течение 14 дней Джиллетт ел только картошку (4-5 штук в день). Позже он начал употреблять фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Как только книга вышла, монодиетой (или монотрофной диетой) в очередной раз заинтересовались врачи и диетологи, поскольку другие люди, желающие похудеть, задавались вопросом, стоит ли им попробовать этот метод.
Монодиета — однообразное питание на протяжении ограниченного времени, нескольких дней или недель. Придерживаться ее постоянно невозможно, так как такой рацион губителен для организма. Удобство заключается в том, что не надо перестраивать сложные привычки, искать новые продукты и рецепты. Процесс протекает исключительно за счет силы воли: вы убираете из меню «запрещенные» продукты и оставляете разрешенные — очень простые. Подобные диеты действительно могут привести к быстрой потере веса за счет недостаточной питательности ингредиентов. Но при этом через некоторое время набранные килограммы вернутся и, возможно, преумножатся.
Любая монодиета увеличивает риск дефицита питательных веществ, особенно если соблюдать ее дольше недели. Несмотря на то что многие продукты содержат максимум нутриентов, ни один из них не может полноценно восполнить потребности организма. Например, питаясь только фруктами, вы не получите достаточное количество белка, полезных жиров , железа, кальция, витаминов А и В12. А если придерживаться исключительно мясного рациона, будет не хватать витамина С, клетчатки и антиоксидантов. Дефицит питательных веществ может привести к анемии, нарушениям в работе иммунной системы, расстройствам пищеварения и многим хроническим заболеваниям [1] , [2] .
Монодиеты провоцируют развитие нездоровых пищевых привычек. Кроме того, у врачей нет уверенности в том, что они безопасны для организма. К монодиетам нет рекомендаций по физической активности, за исключением частого совета полностью исключить спорт на время смены рациона. Однако несложные упражнения и прогулки необходимы для контроля веса [3] .
Ученые утверждают, что следование модным диетам часто приводит к расстройству пищевого поведения, ожирению и диабету 2 типа [4] . Из-за невозможности восполнить достаточное количество питательных веществ, жесткие ограничения могут повлечь за собой плохое самочувствие, упадок сил, ощущение постоянной усталости и депрессивное состояние [5] . Кроме того, некоторые исследования показали, что строгое ограничение калорий может привести к потере костной массы и негативно повлиять на фертильность у женщин [6] , [7] .
Евгения Маевская, к.м.н., гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Clinic, ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ им. А.И. Евдокимова
Диета «Любимая» — это еще один вариант названия все той же монодиеты.
С точки зрения современной диетологии, монодиета — это всегда плохо. Любая выбранная стратегия питания, даже редукционная по количеству калорий, должна обеспечивать человека не только белками, углеводами и жирами, но и водо- и жирорастворимыми витаминами, которые нам жизненно необходимы. Все биохимические реакции в теле нуждаются в специфических ферментах (коферментах), тех самых витаминах, без которых эти реакции невозможны.
С медицинской точки зрения нет смысла рассуждать, какая из монодиет наименее неполезная, «Шесть лепестков», «Гречневая» или «Любимая». Как показывает практический диетологический опыт, подтвержденный научными данными, регулярное сужение рациона до какого-то одного продукта или группы продуктов неминуемо приводит к дефицитам.
В этой же «диете», помимо двух безбелковых дней из семи, один день представлен обилием простых углеводов (фруктов), один день — полностью белковый с минимальным содержанием клетчатки. В «питьевых» днях также нет клетчатки, но есть углеводы из разбавленных соков и молочных продуктов, в «смешанном» дне по каким-то причинам по-прежнему отсутствуют крупы.
В итоге получается тотальный дефицит пищевых волокон, в том числе из сложных углеводов, неполноценный состав по животному белку и жирам, весьма вероятный дефицит по водо- и жирорастворимым витаминам.
Придерживаться такого рациона безопасно можно не более 10-12 дней. Если продолжать две недели и дольше, вероятны задержки со стулом. Вы начнете испытывать голод и психологический дискомфорт, а при длительном следовании такому принципу питания возможно снижение физической активности.
Повторять диету можно два–три раза в год. Краткосрочный подход не принесет большинству некомпенсируемого вреда (можно, например, пропить витамины, клетчатку), но, скорее всего, лишь временно уменьшит вес и объем.
На мой взгляд, потеря нескольких килограммов (их количество у всех будет разным, поскольку оно зависит от массы тела и образа жизни, а также от суточных энерготрат в целом) не стоит полученного дискомфорта, когда вы вынуждены целый день пить только кефир и бульон без твердой пищи или есть одни овощи.
Вполне сопоставимого результата можно достигнуть, ограничив калорийность полноценного рациона. Вероятность выйти из монодиеты без потерь не изучена, но если соблюдать ее не больше недели, рискну предположить, что вред будет минимальным.
Снова не набрать вес после завершения такой диеты будет довольно сложно, потому что принципы удержания веса вырабатываются и закрепляются именно в момент его активного снижения.
Однако если вы введете в привычку ограничивать порции калорийных продуктов, что относится к одним из принципов диеты, и не будете досаливать пищу, то улучшите свой рацион. Рекомендую ограничить потребление сахара (это уменьшит аппетит), а также обязательно ввести «овощные дни», что обеспечит клетчатку и в целом позволит сократить энергоемкость рациона, не оставляя чувства голода.
По коридорам старого фабричного здания на Красном Октябре прохаживается серая кошка, на правах хозяйки заглядывая то в ту, то в другую дверь. Сегодня здесь находятся объединенные арт-кластером А53 дизайн-студии и мастерские художников, которые она и осматривает. Одну из студий занимает Нана Тотибадзе, так что в качестве героев на стенах обитают более дикие, но оттого не менее дружелюбные представители семейства кошачьих: гепарды и пумы, львята и пантеры. Все они заняты делом: кто-то чинно восседает на вечеринке с бокалом вина, пока другие в порыве нежности делят один стул на двоих. С ними Нана проводит дни и вечера в тихой мастерской, по ее словам, сильно отличающейся от тех, к которым она привыкла в детстве. Росшая в семье художников, миром искусства она была окружена всегда: «Родители, когда я была маленькая, работали дома. Они переоборудовали одну комнату под мастерскую и там писали. Потом семья начала разрастаться, и они уже начали снимать мастерские. Но мама работала дома еще очень долго, пока не вырастила всех детей. Она так приспособилась: находила себе место и время и каждый день чуть-чуть рисовала. В общем, у меня была довольно уникальная возможность наблюдать, как работают три абсолютно разных художника. И это не могло быть чем-то сакральным, потому что жили мы нос к носу, так что хочешь не хочешь, а смотришь и запоминаешь».
Наблюдать, впрочем, можно было не только за тем, как мама, папа и дядя работают, но и за тем, как они отдыхают: шумными застольями — равно как умением веселиться и жить в том самом «здесь и сейчас», к которому нас призывают наперебой, — семья Тотибадзе славилась всегда и по-настоящему. «У нас действительно был культ гостей, кутежей и еды. В гости к нам каждые выходные приходили целыми толпами, а мы, дети, не уходили, а сидели за столом и под столом — другими словами, с удовольствием во всем этом участвовали, прыгали, танцевали, пели со взрослыми под гитару. Мне кажется, это нас и сформировало. Мы выросли и теперь тоже любим устраивать застолья, чтобы всем было хорошо, все были сыты и довольны».
«Не знаю, были ли у меня шансы выбрать другую профессию», — смеется Нана, рассказывая, что и сама рисовать начала тоже рано. «Я себя помню, наверное, лет с пяти, вот именно в своих воспоминаниях, но мама говорит, что я начала еще раньше. И до сих пор мы находим какие-то мои совсем детские рисунки. У меня рисование занимало довольно много времени, хотя сейчас наблюдаю за своей дочкой и понимаю, что ей, например, это вообще не интересно. У нее есть что-то другое, она клеит из бумаги какие-то объемные объекты. А я рисовала помногу, подолгу, и мне это всегда приносило удовольствие. Потом, конечно, были периоды сомнений, но металась я внутри визуальных профессий. Думала: может быть, фотограф, может быть, дизайнер, но все равно волной меня прибило к изобразительному искусству».
В мастерской по белым стенам скачут солнечные лучи, каждое появление которых в городе торжественно (и привычно) отмечается парадом из публикаций в социальных сетях. Гепардам, лисичкам и другим персонажам из художественной вселенной Наны Тотибадзе солнце очень к лицу. Легко представить, как, отвлекаясь от своих занятий, они переводят на него взгляд — кто-то вальяжно, кто-то сумасбродно, ведь характеры у всех разные. Вот, допустим, вывернула туфельку в порыве робости, верной спутницы любовного томления, скромная лисица, а вот другая леди — уже гепард — выдыхает на вечеринке после долгого дня, держась спокойно и уверенно. Так подробно художница выписывает не только настроения и эмоции, но все детали, будь то торчащее из шляпы перо, пушистый воротник пальто или пышная рождественская еловая ветка.
«Бывает очень по-разному, — отвечает Нана на вопрос, как проявляются характеры ее героев. — Например, в одной из картин я полностью перерисовывала лицо девушки, а потом поняла, что поза и выражение лица абсолютно не подходят. Что-то пошло не так. Я потратила на это несколько дней, но все было не то. А иногда случается наоборот — что-то щелкнуло, и образ сразу сложился. Обычно я много-много смотрю, рассматриваю картинки, детали, провожу за этим часы и дни. И мемы с животными проверяю тоже каждый день. Некоторые, так скажем, не понимают, а я уже не знаю, как без этого жить. Кажется, замучила уже своих родственников, которым бесконечно их отправляю».
И хоть возможность заполучить просмотр мемов в союзники не прокрастинации, а рабочего процесса — очевидный повод для зависти, насмотренность для любого художника — скорее необходимость, чем дозволенная избытком времени причуда. Предельно точные в каждой мелочи, вплоть до броши-безделицы, сюжеты Наны напоминают в этом смысле фотографии. Художественное соединяется с документальным, а звери в своих действиях, позах и проявлениях чувств оказываются, конечно, людьми. Руки — в боки, голова — на дружеское плечо, щека — к щеке. Они грустят, влюбляются, спешат в школу в аккуратных твидовых костюмчиках и с огромными букетами цветов, красят яйца, готовясь к Пасхе, гоняют на скейтах или снимают автопортреты на телефон. Чего, впрочем, в их буднях нет — так это политики или примет социальных конфликтов. «Я не рисую на социально-политические темы, хотя полностью погружена в повестку, у мужа вся семья — журналисты, поэтому шансов просто нет, все равно из семейного чатика прилетит, — говорит Нана. — Моя задача — сделать вещь, которая, наоборот, будет отвлекать. Если бы я жила в Калифорнии, может быть, я бы, наоборот, делала социальное искусство на какие-то самые болезненные темы. Но сейчас я даже представить себе этого не могу, хотя с очень большим уважением отношусь к людям, которые такие темы для себя выбирают. Я же просто нашла то, что у меня получается, и мне кажется, у людей тоже есть потребность, готовность повесить мои сюжеты у себя перед кроватью, чтобы, просыпаясь, видеть что-то радостное».
Пример прошедшей осенью выставки-ярмарки молодых художников Blazar показал, что стремление «видеть что-то радостное» у людей действительно есть, так быстро появлялись рядом с работами художницы знаки «Продано». «У меня еще не было возможности пообщаться с большими кураторами, и персональной выставки, о которой я мечтаю, тоже пока не случалось, а работы продаются в основном онлайн. Поэтому встретиться с людьми, почувствовать этот близкий контакт со зрителем было очень интересно, — вспоминает Нана. — Для художника такая возможность важна, она очень мотивирует и заряжает, ведь видишь живую реакцию. К тебе все время подходят и чт
« Любимая » диета | диета любимая 7 дней меню подробно | Доктор Борменталь
Диета « Любимая »: примеры рациона и комментарии врача
Диета Любимая для похудения: эффективные меню – минус 15… – Похудейкина
Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях
Диета при панкреатите: особенности, что можно есть и что нельзя
Эволюционная Диета Купить
Диета Атака Меню На 10 Дней
Быстрая Гречневая Диета
Диета Любимая Строгая

Диета «Любимая» описание, меню на каждый день и выход

Существует огромное количество методов похудения, что дает возможность каждому подобрать для себя эффективный вариант. Жесткой, но при этом результативной является диета «Любимая», которая длится неделю и имеет определенные правила питания. Придерживаясь рациона без срыва, можно потерять до нескольких сантиметров в бедрах и талии.

Как правильно сидеть на диете «Любимая»?

Эту методику похудения можно отнести к строгим вариантам, поскольку она включает три питьевых дня. Для каждых суток предназначен свой список разрешенных продуктов, от которого нельзя отступать. Что касается того, сколько можно сбросить на любимой диете, то результат зависит от первичных показателей веса. В среднем значение на весах составляет минус 5 кг, но может быть и больше. Не рекомендуется сочетать эту методику похудения с усиленными физическими нагрузками. Часто использовать эту диету запрещено. К ней рекомендуется подготовиться, исключив вредную пищу.

Диета «Любимая» – меню

Методика рассчитана на семь дней, поскольку более длительные эксперименты являются опасными для здоровья. Чтобы поддерживать здоровье, необходимо дополнительно принимать витаминный комплекс. Диета «Любимая», меню на каждый день которой можно составлять самостоятельно, подразумевает соблюдение дробного питания, что даст возможность не чувствовать голода. Рекомендованный размер порции – не больше 280 г.

Рацион классической диеты «Любимой» описан ниже, но есть и более жесткий вариант, который могут использовать только здоровые люди. Рекомендуется придерживаться его только после того, как удалось пройти семь дней щадящей диеты «Любимая». Если не было срывов и не чувствовался дискомфорт, тогда можно попробовать и более жесткий вариант. Строгая диета «Любимая» выглядит так:

Первый и второй день – питьевые. Рацион скудный и включает только нежирный кефир. Суточная норма составляет 1,5 л. Кроме этого, разрешается пить воду.
Третий день – яблочный. Суточная норма составляет 1,5 кг яблок, разделив общее количество, на пять приемов. Их можно есть свежими и в запеченном виде с добавлением сока лимона. Важно не забывать о необходимой жидкости.
Четвертый, пятый и шестой день – белковый. В сутки разрешается съедать только 1 кг филе. Готовить мясо можно только двумя способами: на пару и отваривать. Соль и специи запрещены. Норма воды сохраняется.
Седьмой день – алкогольный. Для этого дня необходимо приобрести качественное сухое красное вино. Его можно пить отдельно или разбавлять водой. Еще можно использовать перекусы в виде сыра, но в день можно не больше 200 г. Сочетать продукты нельзя.

Диета «Любимая» – 1 день питьевой

Первые сутки похудения самые сложные, поскольку придется отказаться от твердой пищи, но это значит, что разрешено пить только воду. Перечень напитков достаточно широк: бульоны, натуральные соки, чай, смузи и вода. Не находятся под запретом и кисломолочные продукты, но они должны быть с низкой калорийностью. Первый день диеты «Любимая», несмотря на наличие других напитков, подразумевает обязательное употребление 2 л жидкости. Пример меню:

утро: несладкий зеленый чай;
второй завтрак: 200 г кефира;
обед: тарелка бульона, приготовленного на курице, без соли, но с зеленью;
полдник: 200 г кефира;
вечер: 200 мл молока.

Диета «Любимая» – 2 день

Овощи – необходимые продукты для похудения, поскольку они богаты разными веществами и содержат клетчатку, улучшающую деятельность пищеварительной системы. Еще овощи являются некалорийной пищей. Овощной день диеты «Любимая» проводит очистку организма. Подразумевает он употребление овощей, но вот от крахмалосодержащих продуктов лучше отказаться. Что касается термической обработки, то подходят любые способы за исключением жарки. Диета «Любимая» предлагает такой вариант рациона:

утро: салат, включающий помидор и огурец с йогуртом, и зеленый чай;
второй завтрак: морковно-свекольный салат;
обед: овощной суп;
полдник: капустный салат с добавлением огурца, зеленого лука и оливкового масла;
ужин: овощное рагу.

Диета «Любимая» – 3 день

Рацион в эти сутки подразумевает употребление различных жидкостей. Все правила первого дня переходят на этот. Лучше всего отказаться от бульонов, отдав предпочтение сокам, которые способствуют очистке кишечника от токсинов и расщепленных жиров, а еще они насыщают витаминами и минералами. Диета «Любимая», питьевой день которой нельзя назвать голодным, уже на этом этапе помогает увидеть первый результат на весах.

утро: несладкий чай и нежирное молоко;
второй завтрак: 200 мл молока;
обед: 250 мл бульона на овощах без добавления соли;
полдник: 1 ст. смузи;
вечер: зеленый или черный чай.

Диета «Любимая» – 4 день

Огромное количество людей не может ограничивать себя в употреблении сладостей. Их могут заменить фрукты, которые и являются основными продуктами этого дня. Диета «Любимая», описание которой поможет правильно создать рацион, подразумевает отказ от бананов, фиников, винограда и инжира, поскольку эти фрукты самые калорийные. Меню в этой день примерно такой:

утро: апельсин и чай;
второй завтрак: полгрейпфрута;
обед: салат из фруктов, заправленный йогуртом;
полдник: 1 ст. сока;
вечер: пара запеченных яблок без сахара.

Диета «Любимая» – 5 день меню

Пришло время сделать упор на белки, которые важны для мышц. Чтобы переварить белок, организму нужна энергия, которую он получает из запасов жира. Диета «Любимая», белковый день которой включает и животные, и растительные продукты, разрешает употребление диетического мяса, рыбы, морепродуктов и бобовых. Готовить продукты рекомендуется щадящими способами: тушить, варить, запекать и поддавать паровой обработке. Порция не должна превышать 250 г. Меню этого дня может выглядеть примерно так:

утро: пару яиц, сваренных вкрутую;
второй завтрак: горсть отварных креветок;
обед: бульон, приготовленный на курице, и филе;
полдник: нежирный творог;
вечер: нежирная рыбы, запеченная в духовке с добавлением зелени и лимона.

Диета «Любимая» – 6 день

Еще одни питьевые сутки, которые уже должны переноситься легче, поскольку желудок к этому времени уменьшится. Напитки для этого дня такие же, как и в первый. Дополнительная чистка кишечника поможет достичь в похудении еще больших результатов. Диета «Любимая», примерное меню которого представлено ниже, допускает составление своего рациона с учетом правил и ограничений.

утро: 1 ст. смузи с молоком или йогуртом;
второй завтрак: 250 мл свежевыжатого грейпфрутового сока;
обед: бульон, приготовленный на рыбе или курином филе;
полдник: 200 мл ряженки;
вечер: 200 мл теплого молока или чая.

Диета «Любимая» – 7 дней меню

Поскольку выбранная методика питания подходит к концу, необходимо подготовиться к выходу из нее. Этот день является смешанным, то есть можно включать в рацион все продукты, используемые ранее. Нельзя есть большими порциями, поскольку это сохранит размер желудка, что позволит в дальнейшем насыщаться от небольшого количества пищи. Экспресс-диета «Любимая» может заканчиваться таким меню:

утро: овсянка, приготовленная на молоке;
второй завтрак: отварное филе;
обед: овощной суп;
полдник: творог 5% жира с фруктами;
вечер: рыба, запеченная с овощами.

Выход из диеты «Любимая»

Недостаток жестких ограничений в пище связан с тем, что после возвращения к привычному меню, можно за короткий промежуток времени набрать потерянные килограммы. Чтобы это предотвратить, необходимо учитывать некоторые простые правила. Когда диета «Любимая» для похудения закончена, важно добавлять продукты постепенно и лучше по одному в день. Используйте принципы диетологии для формирования рациона.

Чтобы сохранить результаты и даже улучшить их, необходимо перейти на ПП, отказавшись от вредной и калорийной пищи.
Рекомендуется на протяжении месяца в сутки потреблять не больше 1-1,4 г белка на 1 кг веса.
Придерживайтесь дробного питания и умеренность в порциях.
Периодически устраивайте себе разгрузочные дни.
Не забывайте пить много воды.

Диета «Любимая» противопоказания

Поскольку используемая методика похудения основана на жестких ограничениях в питании, предварительно рекомендуется посетить врача. Есть определенные противопоказания, которые непременно стоит учитывать. Вред диета «Любимая» может причинить при наличии проблем с выделительной системой, ЖКТ, обменом веществ, а еще при заболеваниях почек и печени. Жесткие ограничения в питании запрещены при гастритах, болезнях сердца и сосудов, и эмоциональных сбоях. Диета «Любимая» не подходит для женщин, которые кормят грудью или находятся в положении.

Диета «Любимая» | Польза и вред | Рецепты

Тысячи представительниц прекрасного пола подтверждают эффективность данной диеты, благодаря чему она и получила такое название. Удобство «Любимой» диеты заключается в том, что она позволяет разнообразное и вкусное питание. Но в то же время меню строгой диеты не очень сбалансировано количеством витаминов и микроэлеметов, необходимых организму.

Подготовка к диете

«Любимая» диета не является монодиетой, но делится на семь монодней: в течение каждого дня разрешено принимать определенную пищу. Период ограничения рациона продолжается всего одну неделю, что делает эту диету более щадящей по сравнению с другими «экстремальными». При строгом следовании правилам диеты за этот небольшой промежуток времени получится потерять до 10 килограмм избыточного веса, притом организм будет очищаться природным путем и после завершения диеты, а потерянные килограммы не возвратятся.

Также целесообразно применить легкую физкультуру для ускорения процесса жиросжигания, но обязательным условием является соответствие энергетической ценности питания режиму тренировок, иначе появляется вероятность полного истощения и утраты сил на прохождение диеты.

Данная диета запрещена для страдающих обостренными заболеваниями желудка и почек. И хотя «Любимой» возносят оды ее приверженцы, ею не стоит злоупотреблять.

Итак, подготовка к диете заключается в следующем:

Выяснить, является ли переедание причиной избыточного веса. Если «Да», то можно начинать.
За 2 дня до начала диеты следует исключить сладости, хлеб, соль, пряности и специи из рациона питания.
Необходимо увеличить прием жидкости. Однако следует исключить алкоголь, сладкие соки и газированные напитки.
Лучше всего на период диеты уйти в отпуск и провести это время на природе. Самое важное – максимум позитива и недопущение никакого проявления негатива. Это позволит организму гораздо легче пройти это испытание.
В комплексном приеме витаминов и минералов.

Суть диеты

Семидневное меню «Любимой» подразумевает составление рациона на каждый из этих дней только из одного вида пищи. Ниже представлена более подробная схема питания.

1. В первый день мы будем употреблять любую жидкость, за исключением указанных выше. Это поспособствует вымыванию шлаков из организма.

2.Во второй день огурцы, помидоры, морковь, и капуста, употребляемые в вареном, запеченном и тушеном (без масла) виде будут очищать кишечник. А капуста также обладает жиросжигающим свойством.

3.Третий день вновь является питьевым. Пьем столько, сколько требует организм.

4.В четвертый, фруктовый день можно насладиться сочными цитрусовыми, яблоками, бананами и киви.

5.На пятый день питаемся продуктами, имеющими большое количество белка в своем составе. Например: куриное мясо, яйца и йогурты.

6.Шестой день опять же является разгрузочным, как первый и третий.

7.Седьмой день — выход из диеты, поэтому необходимо обеспечить рациональное питание:

На завтрак – два вареных яйца и чай зеленый – 1 стакан;
Яблоко – в качестве второго завтрака;
На обед – вегетарианский рисовый суп;
Яблочко или банан на полдник;
И овощной ужин.

Плюсы и минусы диеты

Плюсы:

Разрешается принимать любое количество пищи в пределах разрешенных продуктов;
При прохождении этой диеты худеющий не мучается от усталости и чувства физического и психологического голода;
Высокая результативность режима питания позволяет быстро худеть. В течение этой недели можно потерять до 10 кг веса.
Наряду с избавлением от лишнего веса будет идти очистка организма – из-за употребления большого количества жидкости в питьевые дни.
Более рациональный состав «Любимой» отличает ее от остальных недолговременных экстремальных диет.

Хоть данная диета имеет большое количество плюсов, в ней также присутствуют и минусы:

Возможно обострение заболеваний кишечника в питьевые дни, из-за употребления большого количества жидкости;
У людей, имеющих переменное артериальное давление возможны его скачки;
Может быть обострение хронических болезней;
Употребляемые продукты не несут достаточного количества витаминов и минералов, почему и необходимо принимать их комплексно.

Ежедневное меню

Первый день. Стакан кефира на завтрак(1%), чуть позже – чай без сахара. 200 грамм молока на второй завтрак. На обед выпить 200 грамм куриного бульона и одну кружку несладкого чая. На полдник – 200 грамм йогурта (обезжиренного). Ужин: 1 стакан молока.
Второй день. Стакан чая и 150 г свежих помидоров без соли. На обед салат из овощей с капустой с добавлением 1 столовой ложки оливкового масла. 140 грамм огурцов на полдник. Салат с болгарским перцем и зеленью на ужин.
Третий день. Стакан молока и чашка кофе с молоком на завтрак. Такое же количество молока и на второй завтрак. Около 180 грамм куриного бульона на обед. Стакан Кефира на полдник. Стакан молока и стакан травяного чая на ужин.
Четвертый день. 2 яблока в качестве завтрака. Грейпфрут на второй завтрак. Фруктовый салат из яблок, киви и апельсинов на обед. Полдник – яблоко и груша. Половина грейпфрута на ужин.
Пятый день. Два яйца «вкрутую» на завтрак. Небольшой кусок вареной рыбы на второй завтрак. Обед – 180 грамм куриной грудки (на пару или вареной), 2 столовые ложки зеленого горошка(консервированного). 120 грамм творога (1%) на полдник. На ужин – твердый сыр (120 гр), стакан чая.
Шестой день. 200 грамм кефира(1%), через полчаса – такое же количество чая без сахара. 1 стакан сока грейпфрута на второй завтрак. В качестве обеда – куриный бульон без соли. 200 грамм молочного коктейля на полдник и столько же теплого молока на ужин. В течение всего дня разрешено питье несладкого травяного чая.
Седьмой день. 2 вареных яйца и стакан чая(без сахара). Через 20-30 мин – 1 яблоко. Вегетарианский рисовый суп и грейпфрут на обед. Фрукты в качестве полдника. А уже на ужин можно себе позволить овощной салат с солью и оливковым маслом.

Советы применяющим «Любимую» диету

Если во время прохождения диеты появились запоры, рекомендуется употреблять сухие отруби по 2 столовые ложки в день. Если это не окажет должного эффекта, необходимо принять мягкое слабительное.
Для того, чтобы не было головокружений и потери сознания, принимайте витамины.
Диета рассчитана на неделю и не следует ее продолжать дольше, увидев хороший результат. Это может привести к обострению гастрита и других болезней желудочно-кишечного тракта. Если вы не хотите возвращаться к привычному рациону – можно продлить седьмой день диеты, так как он является правильным и рациональным.
Необходимо умерить физические занятия, потому что при таком питании организм быстро растратит силы.
При сильном голоде стоит ограничиться питьем воды. Но злоупотреблять ею тоже не стоит, во избежание индижестии. Между трапезами позволено выпивать 50 грамм воды.
Резкий выход из диеты запрещен, так как это приводит к возврату лишнего веса. Первые 5-7 дней после выхода необходимо придерживаться схемы седьмого дня диеты, а потом уже перейти на правильное питание с низкой калорийностью.
Дни диеты менять местами не стоит. Дни питья должны чередоваться с остальными днями. Для лучшего эффекта есть рекомендуется 5 раз в день. Хоть количество еды в пределах разрешенных продуктов не ограничено, переедать не стоит, вы же все-таки решили похудеть.
Так как тяжелая физнагрузка должна быть исключена, необходимо много гулять пешком на свежем воздухе.
Самое важное – правильный выход из диеты. Дабы не шокировать и не повредить кишечник необходимо начать питаться правильно. Не стоит употреблять высококалорийную пищу, но меню можно составить любое. Необходимо прекратить употребление белого хлеба и булочек, конфет и жирных продуктов. Для поддержания результатов диеты стоит употреблять 1500 ккал в день.

Так как «Любимая» диета подразумевает серьезные изменения в режиме питания не каждому разрешено ее применять. Противопоказания для применения диеты:

Энтероколит;
Гастрит;
Язва желудка;
Печеночная и почечная недостаточность;
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Возраст до 12 лет;
Беременность и период грудного вскармливания.

Как видно по опыту людей, похудевших с помощью «Любимой» диеты, этот напряженный метод вынуждает организм включиться в жесткие, чрезвычайные условия работы. Однако итог говорит о том, что все те старания того стоят. Всего за неделю строгого следования данному режиму питания можно сбросить от 5 килограммов избыточного веса и обрести желанную легкость и стройность.

Диета Любимая (7 дней) – подробное описание и полезные советы. Отзывы о Любимой диете и примеры рецептов. – Kotelkoff.Net

Диета Любимая 7 дней – описание и общие принципы

В последнее время диета “Любимая” 7 дней становится всё популярнее. Это объясняется, прежде всего, ее эффективностью, ведь она позволяет за неделю сбросить до 10 кг. Однако, решив испробовать ее на себе, сразу подготовьтесь к тому, что легко вам не будет, и для вашего организма она станет серьезным испытанием. Тем, кто имеет различные хронические заболевания, лучше не искушать судьбу и выбрать для себя менее строгую диету, чтобы вместе с лишним весом не потерять здоровье.

Прежде всего, отказаться от такого способа борьбы с лишними килограммами следует людям с гастритами, колитами, заболеваниями почек, печени и сердца, нарушениями пищевого поведения, а также имеющим склонность к эмоциональному перееданию. В идеале перед тем, как попробовать эту диету, следует посоветоваться со своим врачом, чтобы избежать неприятных последствий.

Как видно из названия диеты, она рассчитана на 7 дней. За это время можно не только “изгнать” лишние килограммы, но и очистить свой организм от шлаков. Однако, при склонности к запорам перед вступлением в диету следует очистить кишечник. Для этого не обязательно ставить клизму, достаточно на ночь принять слабительное, тогда в первый день (питьевой) все, что в нем останется, будет вымыто. Это поможет предотвратить отравление организма токсинами из кишечника (соответственно – исключит головные боли и плохое самочувствие), и обеспечит наиболее полное усвоение полезных веществ и витаминов.

Если вам нужно сбросить более 10 кг, то с помощью этой диеты вы сократите объем желудка и сможете легче перейти на правильное питание, чтобы худеть дальше. Диету “Любимую” 7 дней можно повторить через 3 месяца. Повторять диету без перерыва нельзя. Если у вас есть потребность ее продлить, то можно в течение пары дней дополнительно соблюдать рацион 7-го дня.

Принцип диеты “Любимой” 7 дней очень прост. Первый, третий и шестой дни похудения – питьевые, в течение этих дней можно употреблять продукты в жидком виде. Второй день – овощной (можно съедать любое количество овощей и салатов). Четвертый день – фруктовый (можно употреблять любое количество фруктов). Пятый день – белковый (разрешается употреблять яйца, вареную курятину, не запрещаются йогурты). И, наконец, седьмой день – выход из диеты. Заменять продукты, представленные в меню питания, или менять местами дни запрещается. Зато ограничений по размерам порций и количеству приемов пищи в этой диете нет.

Диета “Любимая” 7 дней – какие продукты можно употреблять

В питьевые дни диеты “Любимой” 7 дней рацион может состоять из воды, бульона, кефира, питьевых йогуртов, очищающих коктейлей из овощей и фруктов, киселей, компотов, молока и домашних молочных коктейлей. Если вы твердо нацелены на максимальный результат, то в этот день следует отдавать предпочтение кефиру и молоку, имеющим небольшой процент жирности.

В овощные дни можно употреблять любые овощи, но самым желанным гостем на вашем столе должна быть капуста, благодаря ее “жиросжигающим” свойствам. В салаты можно добавлять небольшое количество растительного масла. Овощи лучше употреблять в сыром, вареном или печеном виде. В овощные дни не запрещается также вода и чай без сахара.

В фруктовые дни можно употреблять любые фрукты, кроме бананов.

Рацион белковых дней должен состоять из яичного белка, вареной курятины (лучше брать филе), нежирного творога, сыры, рыбы, сои, гороха, фасоли, орехов.

Диета “Любимая” 7 дней – какие продукты нельзя употреблять

В питьевые дни сладкую воду и соки лучше исключить. Когда вы делаете салаты в овощной день, нельзя заправлять их майонезом или сметаной, лучше ограничиться растительным маслом. Во время диеты нужно также исключить соль, сахар, алкоголь.

Диета “Любимая” 7 дней – примеры меню

Первый день диеты:

Завтрак – 200 гр. кефира и чашка несладкого чая; обед – 200 гр. куриного бульона без соли; полдник – 150 гр. йогурта; ужин – 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.

Второй день диеты:

Завтрак – 2 помидора; обед – салат из свежей капусты, зелени и огурцов, приправленный небольшим количеством растительного масла; полдник – 2 огурца; ужин – салат из сладкого перца, зелени и огурцов.

Третий день диеты:

Завтрак – 200 гр. молочного коктейля и чашка несладкого чая; второй завтрак – 200 гр. молока; обед – 150 гр. куриного бульона без соли; полдник – 200 гр. кефира; ужин – 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.

Четвертый день диеты:

Завтрак – 2 апельсина; второй завтрак – грейпфрут; обед – фруктовое ассорти из киви, яблок и апельсинов; полдник – груша и яблоко; ужин – грейпфрут.

Пятый день диеты:

Завтрак – 2 яйца; второй завтрак – 200 гр. вареной рыбы; обед – 150 гр. вареного куриного мяса и 100 гр. вареного гороха; полдник – 100 гр. творога; ужин – 100 гр. сыра.

Шестой день диеты:

Завтрак – 200 гр. кефира и чашка несладкого чая; второй завтрак – 200 гр. грейпфрутового сока; обед – 200 гр. куриного бульона без соли; полдник – 200 гр. молочного коктейля; ужин – 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.

Седьмой день (день выхода из диеты):

Завтрак – 2 яйца и чашка зеленого чая; второй завтрак – фрукт по вашему смотрению; обед – легкий суп с рисом или гречкой; полдник – фрукт по вашему смотрению; ужин – овощной салат, приправленный солью и заправленный растительным маслом.

Диета Любимая 7 дней (за 7 дней 10 кг) – полезные советы и отзывы

Судя по отзывам людей, которые попробовали на себе эту диету, она довольно эффективна и в большинстве случаев действительно помогает избавиться от лишнего веса. Как и в любой другой диете, самым сложным в ней является первый день. Поэтому для него не предусмотрено больших ограничений по калорийности рациона. Впрочем, некоторым всё равно будет трудно выдержать отказ от твердой пищи. Поэтому в отзывах о диете “Любимой” 7 дней часто можно встретить совет ограничить двигательную активность и отказаться от тренировок, если таковые присутствуют в вашем жизненном распорядке, так как для первого для диеты характерны головокружение, тошнота, упадок сил и т. д. Также рекомендуется в питьевые дни обязательно употреблять бульон, чтобы не сорваться и не нарушить диету. Еще один совет для питьевых дней – откажитесь от искусственных соков и сладких напитков.

Питание в фруктовый день должно быть частым, каждые 2-3 часа, чтобы не возникало мучительного чувства голода.

В белковые дни лучше составлять рацион из куриного мяса, рыбы, креветок, яичных белков, так как употребление творога или йогурта может снижать эффективность диеты ( это происходит из-за способности лактозы задерживать жидкость). В течение всей диеты рекомендуется выпивать в день не менее 2 л чистой воды.

И, наконец, очень важно правильно выйти из диеты. После окончания диеты “Любимой” 7 дней ни в коем случае нельзя набрасываться на еду. Завтрак первого дня после диеты может состоять из пары вареных яиц, пообедать следует легким супчиком на овощном или курином бульоне, а поужинать – легким салатиком. В течение дня можно перекусывать фруктами.

В результате диеты “Любимой” 7 дней общая потеря жировой ткани составляет до 2%, но для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

Минус 7 кг за 7 дней на «Любимой диете»: возвращаемся в форму после праздников

Компот без сахара из сухофруктов или кислых ягод; Чай с молоком, кофе с молоком несладкие. Во время жидкой диеты не переставайте пить чистую воду. За день объем потребленной жидкости не должен превышать 3 литров. Выходить из диеты следует постепенно, иначе появятся проблемы с пищеварением.

Также разработана экстренная недельная диета, близкая к полному отказу от пищи. Ее можно соблюдать только при очень хорошем здоровье.

Будьте готовы, что такой экстремальный режим существенно скажется на вашем состоянии — появятся слабость и усталость. Примерный рацион: Первые сутки — литр молока и 1,5 чистой воды; Вторые сутки — г нежирного творога, кефир, чистая вода; Третьи сутки — нежирный несоленый бульон, минералка без газа; Четвертые сутки — отварной в мундире картофель 4 штуки , свежий овощной сок, вода; Пятые сутки — 4 — 5 яблок свежих и печеных , кефир, вода; Шестые сутки — г отварной курицы без соли, ягодный кисель без сахара, кефир, вода; Седьмые сутки — нежирный кефир, г творога, минералка без газа.

Такая диета позволит сбросить около 4 — 6 кг за неделю, но требует осторожного возвращения к привычному для вас рациону. Помните, что подобные меры для быстрого похудения крайне нежелательны и опасны для здоровья. Также существуют другие типы экстренных диет. Белковая диета Сидеть на протеиновой монодиете рекомендуется не дольше семи дней, иначе можно навредить печени.

Примерный рацион: Понедельник: г творога, вареный бурый рис, г вареной курятины, кефир 0,5 л , овсяный кисель; Вторник: паровой белковый омлет из трех яиц, г вареной белой рыбы, г вареной брокколи, кефир, натуральный йогурт; Среда: банан, отварная индейка г , тушеная брюссельская капуста, бульон из индейки, теплое молоко; Четверг: вареная свекла и морковь 2 — 3 штуки , куриный бульон, 2 белка, пшенная каша с маслом без сахара, салат из свежей капусты с щепоткой соли; Пятница: вареная говядина г , тушеная цветная капуста в сухарях, свежий морковный сок, 1 яблоко, ряженка мл ; Суббота: кусок вареной рыбы, овощи на пару г , натуральный йогурт с курагой, 2 вареные картофелины; Воскресенье: белковый омлет, какао с молоком, г тушеной крольчатины, тушеная капуста с морковью без обжарки , кефир, йогурт с мюсли.

Выход из диеты подразумевает не менее жесткие ограничения в питании, кроме того, возвращаться к ней нельзя еще минимум 4 месяца.

Кефирная диета Ключевое условие кефирного рациона — в сутки выпивается мл кисломолочного напитка. Параллельно можно есть другие продукты, а именно: 1 день — пять вареных картофелин; 2 день — г отварной курятины; 3 день — г творога; 4 день — г вареной рыбы с белым мясом; 5 день — 2 вареные картофелины, одна тертая вареная свекла, тушеный кабачок; 6 день — 2 вареных яйца; 7 день — вареная гречка, тост со сливочным маслом.

Кефирная диета запрещена при наличии эрозивных повреждений слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки. Гречневая диета Гречневая диета является одним из вариантов монодиеты, при котором в течение недели употребляется вареная гречка с небольшим добавлением тушеных овощей до г в сутки и кисломолочных продуктов.

Обязательно следует пить много чистой воды. Данная диета не рекомендуется тем, кто имеет проблемы с почечной или сердечно-сосудистой системой, так как в гречневой крупе содержится большое количество калия. В день худеющие съедают около — г гречки, что довольно много.

Подразумевает дробное разовое питание на основе отварных, паровых и тушеных блюд с минимумом мяса и большим количеством тушеных овощей. При медицинской диете нужно пить 1,5 — 2 л чистой воды в день. Отличие для экстренного похудения заключается в сокращении объема порций в 1,5 раза например, не г вареной курицы в сутки, а 75 г и т.

Яблочная диета Похудение на яблоках подразумевает отказ от пищи, кроме яблок в свежем и печеном виде. Есть можно не только сами плоды, но и готовить на основе яблок несладкие пудинги, компоты, пюре, суфле, кисель.

Щадящий вариант диеты допускает добавление к яблокам вареного риса и картофеля, обезжиренного творога, кефира, вареной свеклы и моркови. Во время диеты пьется большое количество фильтрованной воды.

Подобный режим может привести к развитию язвы. Правила выхода из строгой диеты Если вы все же решили, что вам необходимо потерять лишний вес за максимально короткие сроки, запомните: даже если эксперимент удастся, бросать диету и возвращаться к прежнему образу нужно постепенно.

Cosmo рекомендует

В противном случае вы можете столкнуться с неприятными последствиями быстрого похудения, включающими острый гастрит, ухудшение состояния кожи и волос, головные боли. Существует несколько правил, способных помочь вам безболезненно оставить жесткий режим питания.

Их всего пять: Нельзя резко увеличивать порции еды. Во время строгой диеты вы ограничиваете себя в питании и едите простые блюда. В результате происходит новый набор веса, а отвыкший от интенсивного питания желудок может отреагировать сбоем, диспепсией или началом гастрита. Увеличивайте порции постепенно; Выход из строгой диеты не означает безудержное объедание и возвращение к жареным котлетам с кетчупом.

Рассчитывайте калорийность блюд так, чтобы прибавлять к ней 50 — единиц ежесуточно; Пейте больше воды. Введите привычку употреблять стакан чистой воды без газа натощак с утра и за 40 минут до каждого приема пищи; Обязательно соблюдайте физическую активность. Когда режим питания перестает быть строгим, следует соразмерно увеличивать нагрузку, чтобы приучить метаболизм работать в интенсивном режиме и сжигать калории более эффективно.

Это поможет разогнать обмен веществ, который неизбежно замедляется у тех, кто сидит на жесткой диете; Продолжайте устраивать разгрузочные дни, но не голодайте. Разгрузить рацион можно с помощью перехода на монодиету в течение одного-трёх дней куриный бульон, кефир, гречневая каша или печеные яблоки.

Как быстро похудеть без диет на 10 кг за неделю? Есть довольно жесткие, но действенные способы сильно похудеть в течение короткого временного отрезка. Многие из таких мер предусматривают хирургическое вмешательство липосакция и пр. Сбросить лишние килограммы без модификации системы питания можно с помощью следующих процедур: Посещение паровой сауны и бани. За один сеанс высокотемпературного воздействия организм может потерять около 1 — 1,3 кг веса за счет вывода из организма лишней жидкости.

Высокая влажность и температура ускоряют обменные процессы и повышают скорость сжигания жировых отложений, однако сидеть в парилке часами несколько дней подряд, чтобы скинуть 10 кг — это не просто неразумно, но и смертельно опасно. Посещение сауны или бани следует проводить не чаще, чем 2 — 3 раза в неделю, а один сеанс в инфракрасной сауне должен длиться не более 15 — 20 минут.

При этом нужно постоянно употреблять жидкость, чтобы не спровоцировать дегидратацию организма; Безоперационная ультразвуковая липосакция — воздействие ультразвуковыми волнами на проблемные зоны, где отложение жировой ткани убирается наиболее тяжело внутренняя поверхность бедер, талия, область абдомена.

Помогает расщепить липидные клетки и ускоряет их вывод из организма. Лимфодренаж крайне эффективен, но у процедуры есть ряд противопоказаний, поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом; Озонотерапия — введение озоно-кислородного состава в проблемные зоны.

Это химический способ активизации метаболических процессов. Применять процедуру часто нельзя; Мезотерапия — дополнительная мера, являющаяся сопутствующей методикой к вышеперечисленным процедурам. Во время мезотерапии в дерму инъекцируются небольшие дозы биологически активных веществ и фармацевтических препаратов липолитического воздействия, что обуславливает не только химическую, но и механическую и рефлекторную стимуляцию для активизации расщепления жировых клеток.

Сбалансированное питание Оптимально организовать рацион крайне важно, если вы хотите сбросить лишний вес. Но нужно помнить, что придерживаться сбалансированного питания следует не только на протяжении отмеренного для похудения срока, но и более долгого периода, а в идеале — на протяжении всей жизни.

Принципы ЗОЖ подразумевают несколько пунктов, относящихся конкретно к способу алиментации, а именно: Дробное питание 5 — 6 приемов пищи — прием еды небольшими порциями, по г, каждые 3 — 4 часа; Употребление пищи в теплом виде; Распределение графика питания таким образом, чтобы последний прием пищи проходил не менее чем за 1,5 — 2 часа до отхода ко сну в идеале — за 3 часа ; Потребление в сутки около 1,5 л чистой воды без газа помимо другой жидкости, включая бульон, кофе, чай, соки и пр.

Диетическое сбалансированное питание подходит всем категориям населения, исключение составляют люди, питающиеся по специальной программе в связи с наличием определённых заболеваний. Питаться по такому принципу нужно не только в период похудения, но и после — это ключевой залог здоровья и хорошего самочувствия. Физические нагрузки Сжигание жировой ткани проходит быстрее, если вы подвергаете тело физической нагрузке.

Существует ли она – диета «минус 5 кг за неделю»?

Да, физическая активность должна быть интенсивной и ежедневной, но такой принцип подразумевает разный подход. Так, 30 минут активной ходьбы на свежем воздухе для худеющего человека будет намного эффективнее, чем приседание с тяжелой штангой. Распределяйте нагрузку равномерно, уделяйте внимание кардиотренировке. Также достаточно эффективными видами физической нагрузки считаются плавание, бег трусцой джоггинг , настольный и большой теннис, йога.

При процедуре интенсивной струей воды обрабатываются проблемные зоны с повышенным скоплением жировой ткани; Контрастный душ. Удобство этого метода в том, что его можно использовать в домашних условиях. Способствует активизации кровообращения, усилению деятельности сальных и потовых желез и выведению токсинов из тела.

Для сжигания жировой ткани рекомендуются обертывания на основе водорослей ламинария , красного перца, скипидара, косметической глины, морской соли, горчицы и пр. Советы диетологов для желающих похудеть на 10 кг за неделю Профессиональные диетологи выступают единым фронтом против резкого похудения. То, что речь идет о сбрасывании 10 кг и более, вызывает у медиков волну возмущения.

Они предупреждают о многих опасностях, которые влечет за собой сильное сокращение калорийности поступающей в организм пищи. Первая перестает вырабатывать достаточное количество ряда важнейших гормонов, а у поджелудочной железы нарушается процесс выделения необходимых для переваривания и усваивания пищи ферментов.

Минус 7 кг на белковой диете за 7 дней

Диетологи отмечают, что минимальная калорийность для суточного потребления еды должна составлять — ккал — это оптимальный порог для физиологичного похудения. Внимание: диетологи категорически не советуют употреблять при похудении слабительные препараты и диуретики особенно, на протяжении долгого времени. Это форсированная мера, которая нанесет тяжелый вред организму.

Отзывы похудевших Недобросовестные дельцы, желающие нажиться на людском отчаянии и лени — это, в отличие от реактивного сжигания жира, не фантастика, а суровая реальность. Помните, что человеческое тело имеет ограниченный запас ресурсов, и устраивать ему такой стресс крайне опасно.

Аксинья, 32 года: После беременности мой вес составлял 75 кг при росте см. Когда отучила сына от груди, захотелось как можно быстрее вернуться в прежнюю форму, тем более, что до родов я весила 56 кг и всегда носила 42 — 44 размер одежды. Хотя вскоре я перестала так считать. Запретный плод не просто сладок, а очень сладок. Уже на второй день ограничений стала дико болеть голова, уснуть было практически невозможно — желудок постоянно требовал пищи.

Меры по сокращению порций оказались неэффективны, пришлось перейти на воду с вареными овощами и рисовый отвар.

Гречневая диета с кефиром

За неделю удалось сбросить 3 килограмма, но дальше все остановилось. Через месяц безуспешных попыток я потеряла еще 1,5 кг. Сейчас хожу в спортзал и регулярно посещаю зумбу. За полгода с начала эксперимента всего потеряла 7 кг.

Вера, 54 года: С детства всегда была полной, но до лет 45 никогда не комплексовала по поводу внешности. Мужу нравилось, что я пышечка, а после вторых родов любые волнения по поводу фигуры ушли на задний план. Но с началом климакса появилась одышка, захотелось поправить здоровье.

Подруги посоветовали посидеть неделю на кефирной диете. Я мечтала, что сброшу ненавистные килограммы и наконец-то смогу носить приталенные платья и юбки. Сначала все шло хорошо, но к пятнице появилась тошнота по утрам. После очередной порции кефира у меня пошла рвота с желчью и кислым привкусом. На следующий день начал болеть желудок, есть уже не хотелось совсем.

Бросив диету, я стала снова есть обычные блюда, но боли не утихали. После УЗИ выяснилось, что у меня обострился панкреатит. На таком рационе придется сидеть еще 3 — 4 месяца. Кстати, вес постепенно уходит.

Насколько строгой должна быть диета?

Знаете ли вы, что отказ от еды, которая вам нравится, может в конечном итоге разрушить ваши усилия по снижению веса? Если вы хотите избавиться от жира навсегда и здоровым образом, не испытывая пристрастия к еде, перееданий или других кошмаров, связанных с диетой, то вот что вы должны сделать вместо этого…

Найдите разумный способ включить все ваши любимые продукты в свой рацион, но делайте это в количестве и с частотой, которые не мешают вашему прогрессу.

Это можно сделать двумя способами.

1. Самый распространенный метод – это регулярная «бесплатная еда» (также известная как «читмил»). В пределах разумного вы можете съесть все, что захотите, за один раз.

2. Другой метод, который я предпочитаю, – включить эти «угощения» в суточную норму калорий, но при этом следить за тем, чтобы вы по-прежнему получали достаточно белка и полезных жиров из других приемов пищи.

Важно найти баланс.

Слишком много приемов пищи или выходных из программы ставят под угрозу ваши результаты.Слишком много дней подряд есть только «диетическую пищу», и вы сходите с ума от тяги.

Степень строгости диеты зависит от человека. Это во многом зависит от того, насколько амбициозны ваши цели и насколько ваше тело реагирует на питание и упражнения.

Принимая решение, имейте в виду, что у всех разная генетика и разные типы телосложения, о чем я подробно рассказываю в своей книге «Формула плоского пресса».

Например, вы – толерантный к углеводам мезоморф, который легко наращивает мышцы и легко теряет жир, или вы – чувствительный к углеводам эндоморф, который легко набирает жир? В зависимости от ответа ваша диета может быть более или менее строгой, чем другие.

Я предлагаю 90% времени есть «по плану», а 10% – получать удовольствие от еды «не по плану».

Отрегулируете ли вы уровень соблюдения выше 90% (станьте более строгим) или ниже 90% (станьте более снисходительным), зависит от того, насколько вы далеки или близки к достижению своих целей, и, что наиболее важно, от того, каких результатов вы добьетесь » получаю каждую неделю.

Если вы соблюдаете правила в 90% случаев и получаете отличные результаты, то вам не нужно ничего менять, и вы даже можете немного смягчить свой рацион.

Соответствие 90% означает, что вы соблюдаете принципы здорового питания, сжигающего жир, 9 приемов пищи из 10 или большую часть своих калорий каждый день.

Даже для тех фитнес-моделей и бодибилдеров, которые готовятся к соревнованиям, стопроцентное соблюдение требований нереально и ненужно. Однако в этой ситуации вариант 2 – переработать любимые продукты с ограничением калорий и макроэлементов – будет правильным решением. Я сам использую этот метод (а не более распространенный подход «бесплатное питание»), и я фактически включаю шоколад и другие «угощения» в свой рацион ЕЖЕДНЕВНО.

Пока я удовлетворяю свои минимальные потребности в белке и здоровых жирах и остаюсь в пределах допустимой нормы калорий, я могу делать это абсолютно НИКОГДА не отступая от своих целей в физическом плане! Вы можете узнать, как рассчитать свои собственные минимальные потребности и дневную норму калорий, в электронной книге «Формула плоского пресса». Если вы ненавидите подсчет калорий, я могу сделать все это за вас с помощью индивидуального плана питания.

Я предпочитаю этот подход подходу «бесплатного обеда», потому что я видел, как люди довольно свободно используют термин «бесплатное питание» (в основном превращая его в выпивку), и они могут нанести большой ущерб своему прогрессу, если это произойдет. на регулярной основе.

Умеренность и сбалансированность – ключ к успеху. Позвольте себе некоторую свободу действий. Наслаждайтесь едой. Наслаждайся жизнью. Ешьте мороженое, пиццу или что-нибудь еще, что радует желудок. В конечном итоге это поможет, а не повредит. Просто помните о своих пределах калорий, и когда вы говорите, что собираетесь соблюдать в 90% случаев, сдерживайте свое обещание и выполняйте!

Помните: полное лишение пищи удовольствия – плохая идея, потому что вы всегда склонны жаждать того, чего не можете иметь. Это выпивка, ожидающая своего часа.Найдите свой «здоровый баланс» и создайте диету, которая будет одновременно устойчивой и подходящей для вашего типа телосложения.

Пища для размышлений:
Что для вас самое сложное в соблюдении диеты?
Вы уже используете одну из этих стратегий «лечения»?
Я хотел бы услышать ваши ответы в разделе комментариев ниже!

8 способов увеличить свою силу воли

Если в этом году вы упорно трудитесь, чтобы похудеть или улучшить свой пресс, вы, вероятно, не одиноки.Даже если иногда кажется, что все ваши друзья и семья хотят каждую неделю саботировать вашу тяжелую работу постоянными счастливыми часами, поздними завтраками и различными общественными мероприятиями.

Давайте будем откровенны: есть здоровую пищу не всегда легко. Но это не делает это невозможным. Вот наши любимые научно обоснованные советы, которые помогут вам в этот раз придерживаться диеты и добиться большего успеха в долгосрочной перспективе.

Найдите то, что вас мотивирует

Начнем с того, почему. Прежде чем вы даже попытаетесь решить внести изменения, сначала дайте себе вескую причину сделать это.Мотивация – это мощная сила, и, как только вы ее найдете, вам нужно просто держаться за нее. Но это должно исходить от вас. В то время как другие могут вдохновить вас на желание измениться, никто, кроме вас, не может дать вам ежедневное желание добиться этого.

На самом деле спросите себя: «Что меня толкает к этому? Что я надеюсь получить от этого». А затем запишите или сфотографируйте это и разместите где-нибудь, где вы должны будете видеть это каждый день – например, в зеркале или в холодильнике.

Будь то цифра на шкале или что-то более важное, например, прожить дольше, чтобы когда-нибудь увидеться со своими внуками.Некоторым это может показаться чрезмерным, но суровая реальность заключается в том, что нездоровая диета может сократить продолжительность вашей жизни. Если вы напомните себе о своей мотивации, когда захотите сдаться, у вас будет меньше шансов сделать это.

Фокус на согласованности, а не на совершенстве

Да, оставаться на верном пути имеет решающее значение для вашего успеха, но дело не всегда в совершенстве, а в последовательности. А стремление к нулевому количеству ошибок может в конечном итоге навредить вам больше, чем помочь. Некоторые исследования показывают, что степень нашего самоконтроля ограничена, и если мы истощаем его чем-то вроде строгой диеты, мы можем переусердствовать, когда сталкиваемся с дополнительными проблемами (1).Другими словами, вы можете быть биологически подготовлены к тому, чтобы сойти с ума, если вы режете несколько недель и попали в заманчивую ситуацию, например, счастливый час или светское мероприятие с едой и напитками.

Не думайте, что вы должны впадать в спячку, избегайте соблазнов и незапланированных читов. Сделайте глубокий вдох. Можно жить своей жизнью и при этом соблюдать строгую диету. И время от времени можно немного побаловать себя. Черт возьми, исследования показывают, что это может даже помочь вашему прогрессу (2).

Совет: Лучшая диета для вас – это та, которой вы можете придерживаться. Вы можете отказаться от всех своих любимых продуктов и есть продукты, которые вам не нравятся.

Как увеличить силу воли

Как только вы нашли диету, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо физически и морально, остается лишь оставаться на правильном пути. Это требует силы воли.

Но суть вашей силы воли в том, что вы также должны тренировать ее, чтобы она оставалась сильной. Если вы боретесь со своей мотивацией или чувствуете, что часто теряете самообладание, вот несколько проверенных способов помочь вам справиться со своим внутренним хулиганством и укрепить вашу решимость перед следующим искушением:

1.Верь в себя

В течение многих лет нам говорили, что у нас есть только определенная сила воли, но более поздние исследования показывают, что это может быть не так. Количество имеющейся у вас силы воли зависит от вашего генетического склада, от того, как часто вы его тренируете и насколько вы верите в себя. Сказать себе, что у вас неограниченная самодисциплина, может стать ключом к достижению ваших целей (3,4).

Правильно, вперед и мощная поза! Вы получили это иш.

2.Ставьте четкие цели

Быть близким к достижению цели или иногда просто иметь в виду конечную цель, может помочь вам оставаться сильными. Ставьте измеримые и конкретные цели, к которым вы можете стремиться. Если ваши цели слишком широки и непонятны, как вы узнаете, достигли ли вы их? Кроме того, слишком большие цели кажутся слишком далекими, чтобы их достичь. Вместо этого сосредоточьтесь на маленьких шагах, которые вы можете сделать прямо сейчас. Выясните, как именно вы планируете достичь этого, а затем похлопайте себя по плечу, когда вы это сделаете.Маленькие цели могут помочь вам продержаться немного дольше … вы почти у цели!

2. Составьте план

Подумайте, как вы справитесь с искушениями, прежде чем они окажутся перед вами. Убедитесь, что под рукой есть варианты, которые подходят вашему рациону, если вы проголодались – держите в холодильнике запасы готовых чистых блюд, которые вы можете взять и съесть без чувства вины. Если вы планируете заниматься чем-то, подумайте, что вы собираетесь получить, и заранее установите для себя ограничения. Или запланируйте следующий чит вместо того, чтобы полагаться на то, что осталось от вашей силы воли.Одно исследование показало, что наличие заранее спланированной стратегии может помочь удвоить ваши шансы на успех (5).

3. Будьте заняты

Диета обычно означает, что вы постоянно думаете о еде, что определенно не помогает вам избежать пристрастий и соблазнов. Но исследования показывают, что поддержание активности ума, особенно во время диеты, может укрепить вашу силу воли. Держите свой ум занятым и наслаждайтесь своими днями как можно больше. Найдите занятия, которые позволят вам проявить творческий подход или мыслить стратегически (6).Это может быть даже то, что вы проводите время с семьей или просто отправляетесь на долгую прогулку.

4. Снижение стресса

Стресс может не только заставить вас удерживать нежелательный жир на животе, но также может вызвать тягу к сладкой пище и повлиять на вашу умственную способность сохранять твердость (7). Так что не забудьте побаловать себя. Непродовольственным способом. Найдите занятия, которые не связаны с едой и не помешают вашему прогрессу. Это может быть награда за достижение небольшой цели или просто потому, что она вам нужна.Забота о себе может творить чудеса с вашей решимостью и уровнем стресса. Попробуйте проводить время, занимаясь тем, что помогает вам расслабиться, будь то массаж, занятия йогой, прослушивание музыки или прогулки на свежем воздухе.

5. Получите поддержку

Часто говорят, что мы – сумма людей, которыми мы себя окружаем. И что еще лучше, некоторые исследования показывают, что общение с другими людьми, которые принимают здоровые решения, также может повлиять на вас, чтобы вы могли принимать более здоровые решения, и наоборот (8).Если вы не окружаете себя друзьями и семьей, которые поддерживают ваши цели – нормально найти новые системы поддержки, которые будут поддерживать ваши цели. Нет, я не говорю, что нужно отказываться от нынешней группы друзей, но это может помочь добавить в команду нового члена, который поможет привлечь вас к ответственности или будет готов к изменениям вместе с вами. Или хотя бы по душам с теми, кто вас сдерживает.

6. Избегайте искушений

Превратите свой дом и его окрестности в заповедник здоровья для себя.Вы обязаны есть то, чего, как вы знаете, следует избегать, если они находятся прямо перед вами. Пройдитесь по дому и пожертвуйте или выбросьте нездоровые продукты, которые соблазнят вас больше всего. Некоторым это может быть труднее, если у них есть супруг (а) или дети, которые не придерживаются того же принципа здорового питания. В таком случае создайте специальное место для еды, которую вы не хотите видеть, чтобы вам не приходилось открывать кладовую, чтобы видеть ее регулярно, когда вы пытаетесь достать что-нибудь полезное. А если у вас есть коллега или какое-то место в офисе, где постоянно демонстрируются угощения, не проходите мимо них и идите в ванную.

7. Практикуйте внимательность

Исследования показали, что осознанное питание может не только помочь вам сбросить лишний вес, но и улучшить отношение к вашему рациону в целом (9,10). Осознанность может варьироваться от медитации, чтобы уменьшить боль и беспокойство, до просто жить настоящим моментом и немного замедляться, но любой уровень внимательности, который вы можете получить, поможет улучшить вашу силу воли. Уловка состоит в том, чтобы просто стараться лучше осознавать, что вы делаете в каждый момент.Наслаждайтесь едой, наслаждайтесь каждым укусом и ощущениями. А когда вы не едите, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, и на то, что вас окружает. Что-то побуждает вас отказаться от диеты? Ты действительно голоден?

8. Просто будь собой

Научитесь любить себя и все свои причуды. Неудивительно, что притворяться кем-то другим утомительно. Исследования показывают, что вся энергия, направленная на то, чтобы действовать определенным образом, истощает вашу самодисциплину, что затрудняет достижение целей в других сферах жизни (10).Вот почему некоторые люди внезапно огрызаются, когда всегда пытаются сделать счастливое лицо. Вместо этого распускайте волосы и будьте самим собой, когда у вас есть такая возможность. Это не только укрепит вашу уверенность в себе, но также укрепит вашу силу воли и поможет вам стать счастливее и успешнее в целом.

Что делать, если вы нарушаете диету

Ну … ты обманул, когда это не было запланировано, и съел слишком много. Что теперь? Не сдавайся! И не ругай себя. Просто не забудьте вернуться на правильный путь, вернуться к своему обычному распорядку и оставить это в прошлом.Не наказывай себя за это. Не ходите в спортзал и не перетренируйтесь или не перекусите во время следующего приема пищи. Еда – это не награда или наказание: и вы не хотите, чтобы ваши отношения с ней состояли из этого. Вспомните, почему вы начали здоровое питание, и вернитесь к своему обычному рациону.

Один день нездорового питания не испортит недели тяжелой работы. И количество веса, которое вы могли бы время от времени набрать в результате переедания, не так велико, как вы думаете. Так что сделайте глубокий вдох и двигайтесь дальше.

Возвращение в путь

В конечном итоге вы сами решаете, как будет выглядеть ваша диета. Правильно, вперед, примите силовую позу, выпрямите грудь и покорите свои дни. Вас не остановить. И независимо от того, хотите вы этого или нет, вы мотивируете окружающих. Придерживаться своих целей, особенно когда они становятся трудными, совершенно вдохновляет.

Итак, когда приходит каждое искушение, напоминайте себе, что вы это получили! И это только вопрос времени, когда ты станешь целью с хорошей задницей сокрушить задира, расхаживая свои дела по городу.

Хотите, чтобы соблюдение диеты стало еще проще? Планируйте, готовьте и доставляйте все свои блюда каждую неделю с помощью Trifecta Diet Meal Delivery. Наслаждайтесь идеальными порционными планами питания, разработанными экспертами, и включите свое здоровое питание на автопилоте.

5 самых экстремальных диет – журнал Heart Matters

Когда вы выбираете диету, важно думать не только о том, поможет ли она вам вписаться в ваши любимые джинсы.Как объясняет наш диетолог, некоторые диеты могут иметь серьезные последствия для здоровья, если их соблюдать в течение длительного времени.

1. Соковые диеты

bertholf / Via Flickr

Сюда входит употребление только соков свежих фруктов и овощей; обычно минимум три дня. Вы можете приготовить собственные соки или купить готовые соки через различные компании.

Эти диеты не сбалансированы по питанию. Если вы будете есть только фрукты и овощи, вы потеряете энергию из углеводов, белков, незаменимых жиров и минералов, таких как кальций.

Вы можете сказать, что эти планы питания нездоровы, потому что компании, продвигающие их, рекомендуют их планы только на короткие периоды времени. Если вы худеете с помощью этого подхода, большая часть этого будет состоять из воды и мышц, а не жира, и этот вес быстро вернется, как только вы возобновите нормальное питание.

Если вы регулярно соблюдаете соковую диету, у вас может развиться анемия, и ваши кости могут пострадать из-за нехватки кальция. Если у вас диабет, приготовление сока может быть опасным; Большое количество фруктового сока может повлиять на уровень сахара в крови и уровень HbA1c.

Вероятны побочные эффекты, включая упадок сил, усталость, головные боли, диарею, запор и неприятный запах изо рта.

2. Сырые палеодиеты

Alpha / через Flickr

Палеодиета включает в себя воспроизведение предполагаемой диеты в стиле охотника-собирателя наших предков в период палеолита. Есть много разных версий, но они часто исключают бобы, бобовые, крахмалистые углеводы, крахмалистые овощи и молочные продукты.

Употребление в пищу сырого мяса повышает риск заболеваний пищевого происхождения

Тем не менее, среди историков нет единого мнения о точной диете, которую употребляли эти ранние предки, при этом некоторые эксперты полагают, что молоко и зерно были частью их рациона в конце периода палеолита.Одна из самых крайних версий – «сырое палео», в котором разрешены только сырые продукты.

Поскольку исключено очень много продуктов, эти диеты несбалансированы и не могут быть рекомендованы. Исключение молочных продуктов затруднит получение достаточного количества кальция в вашем рационе, что подвергнет вас риску развития остеопороза в более позднем возрасте. Исключение фасоли, бобовых и крахмалистых углеводов (таких как рис и макаронные изделия) из рациона может привести к низкому содержанию клетчатки (увеличивая риск запора) и витаминов группы B.

Другая проблема заключается в том, что палеодиеты часто содержат насыщенные жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, а также большое количество красного мяса. Употребление слишком большого количества насыщенных жиров увеличивает количество холестерина в крови, повышая риск развития ишемической болезни сердца. Употребление слишком большого количества белка (как это часто бывает при таком подходе) также может сказаться на организме. Избыточное потребление белка в течение длительного периода времени связывают с остеопорозом и заболеванием почек.

Употребление в пищу сырого мяса повышает риск заболеваний пищевого происхождения.Кроме того, некоторые палеодиеты рекомендуют вяленое, но сырое мясо, такое как салями. Обработанное мясо, как правило, с высоким содержанием соли, а также связано с раком кишечника.

3. Диеты без сахара

Существует множество вариантов этой диеты, от тех, которые защищают отказ от сахара и крахмалистых углеводов, до тех, которые защищают исключение любых натуральных сахаров из фруктов и молочных продуктов.

Хотя уменьшение количества сахара, которое вы добавляете в пищу, и уменьшение потребления сладкой пищи и напитков – это национальные рекомендации, исключение всего сахара и углеводов из рациона не только реалистично, но и вредно для здоровья.

Отказ от крахмалистых углеводов может подвергнуть вас риску анемии и запора, а также привести к утомлению и низкому уровню энергии. Отказ от молочных продуктов без замены их обогащенными кальцием альтернативами может подвергнуть ваши кости риску остеопороза.

Избегать фруктов – плохая идея; мы знаем, что употребление пяти порций различных фруктов и овощей в день полезно для здоровья сердца и защищает от рака.

Узнайте больше о 5-дневном рационе.

4. Разовое питание

Ребекка Симс / Через Flickr

Эти очень ограничительные диеты, часто являющиеся последней модой или увлечением знаменитостей, позволяют вам потреблять только одну группу продуктов или один вид пищи. Некоторые примеры включают только грейпфрутовый или капустный суп.

Независимо от того, что вы читаете, на планете нет ни одного продукта питания (или группы продуктов питания), который мог бы обеспечить вас всеми необходимыми для здоровья питательными веществами. Поэтому эти диеты не рекомендуются даже на короткий срок.

Любая потеря веса, которую вы испытываете, в любом случае, скорее всего, будет связана с потерей воды и мышц, а не с потерей жира! При длительном наблюдении могут быть нанесены серьезные повреждения, такие как анемия и остеопороз.

Общие побочные эффекты обычно включают упадок сил, усталость, раздражительность и неприятный запах изо рта. В зависимости от того, чего вы избегаете, могут быть запор, диарея или метеоризм.

5. Комбайн

Существует много типов диет, сочетающих пищу, но все они требуют, чтобы вы объединяли определенные группы и избегали определенных комбинаций.Например, макаронные изделия и зеленые овощи могут сочетаться, а спагетти-болоньез (мясо и углеводы) – нет.

Теория, лежащая в основе комбинирования продуктов, связана с кислотностью определенных продуктов и предполагаемой способностью организма переваривать определенные сочетания продуктов. Нет никаких доказательств того, что эти диеты улучшают пищеварение или стимулируют похудание.

Из-за строгой сложности соблюдения этих типов диеты и отсутствия доказательств, подтверждающих их, мы не рекомендуем этот подход.При тщательном планировании можно добиться сбалансированного потребления продуктов в течение дня.

Однако многие из этих диет затрудняют включение хорошего потребления молочных продуктов, а это означает, что вы можете подвергнуться риску остеопороза из-за пониженного потребления кальция, если будете соблюдать их в течение длительного времени.

Если вы страдаете диабетом, употребление пищи, содержащей полезные жиры и продукты, богатые белком, помимо углеводов, снижает уровень сахара в крови после еды. Диеты, сочетающие в себе продукты питания, не содержат углеводов и белков, а это означает, что ваш контроль сахара в крови может пойти наперекосяк.

Насколько строго вы должны соблюдать диету, если хотите уменьшить дряблость живота? – Достигните – вопросы о вашем здоровье и фитнесе, на которые отвечает сообщество

Милле К.

Вялость живота в большинстве случаев является результатом высокого уровня натрия в вашем рационе. Это происходит потому, что соль вызывает у вас жажду, поэтому, когда вы потребляете много соли, ваше тело накапливает жидкости в жировых тканях в качестве защитного механизма от высокого уровня натрия. Также сахар действительно вреден для похудения. Лучшая диета – с меньшим содержанием натрия и почти без сахара.Вам не нужно ограничивать потребление жиров и белков, если вы регулярно занимаетесь спортом.

Кредит Q.

Я сделал постепенные изменения в образе жизни. Сначала я позаботился о том, чтобы нездоровая пища не попала в мой дом. Затем я нашла способ увеличить потребление воды. Помогает выпивать стакан перед едой. Затем я пошла к диетологу, чтобы узнать, почему я всегда голоден! Оказывается, для меня это было нормально, потому что я много хожу! Она сказала, что каждый должен есть каждые 2-4 часа в зависимости от уровня активности.Каждый прием пищи (завтрак, обед, ужин) должен содержать белок, углеводы и фрукты или овощи. Каждый перекус (между приемами пищи) должен содержать белок и фрукты или овощи. После этого я обнаружил, что моя диета не должна быть такой строгой. Я не был так голоден во время еды, поэтому ел меньше и ел больше фруктов и овощей. Помогая мне сбросить 15 фунтов за месяц.

Эльза Э.

При похудении нельзя воздействовать на одну часть тела с помощью диеты или упражнений.Это зависит от вашей генетики и других факторов. Если вы хотите, чтобы он сошел с вашего живота, вам просто нужно придерживаться этого, пока оно не исчезнет. Также вы можете пересмотреть причины, по которым вы придерживаетесь диеты или диеты вообще. Здоровое питание для здоровой и счастливой жизни и глубокое понимание того, что это значит, и принятие этого, а не резкое соблюдение диеты для достижения определенной цели – это более экологичный и добрый способ относиться к себе. Что бы вы ни решили – всего наилучшего 🙂

Фаустин Э.

Мне, вероятно, придется быть настолько строгим, насколько я могу, чтобы избавиться от лишнего веса и жира на животе. Спасибо, что помогли мне вспомнить, что я могу противостоять своим страхам, не переедая, особенно сладостей и сахара!

Ханна Ф.

Вы просто должны есть чистую пищу. Много фруктов и овощей. Меньше углеводов и соли, так как они вызывают вздутие живота. Кроме того, здоровая диета вызовет потерю веса, которая поможет избавиться от дряблости живота. Также необходимо не отказываться от гидратации.

Джонни Дж.

Я понял от кого-то, кто более успешен в этом: есть меньшие порции во время еды и увеличивать потребление овощей и фруктов. Я лично стараюсь держаться подальше от сладостей / конфет, насколько это возможно, но я не преуспел в декабре (это был непростой месяц или такой же хороший для меня, как в другое время года). возможно, однако, я ел курицу… У меня проблемы с жиром на животе.

Аллен О.

Чтобы уменьшить живот, мы должны отдавать предпочтение высоконасыщенным жирам и среднему белку с диетой с нулевым содержанием углеводов и добавлением 30-минутных силовых тренировок….. Будьте активны днем и спите 8 часов.

Исмет Х.

Я должен быть очень строгим, чтобы уважать мои усилия во время ежедневной пробежки. Хлеб – моя слабость. Я буду следить за своей диетой.

Михил С.

Я много думаю. Мне нравится идея научиться новому способу питания, а не строгой поэтапной диете. Ешьте осознанно, жуйте медленно и не прячьтесь.

Рональд С.

Я не верю в «диеты» и «строгость» по отношению к себе. Подумайте о том, чтобы есть много растительной пищи с высоким содержанием клетчатки, необработанной пищи, пилатес или йогу?

Матиас X.

Я не эксперт, но знаю, что некоторые вещи в этом случае не подходят, например, пустые калории из святой соды и шоколада. Важны хорошие жиры. Для устранения жира на животе хороши миндаль (по всей видимости, не более 8 в день), овощи и большое количество воды. Контролируйте поедание фруктов.

Жан З.

По словам доктора Сухаса Кширсагара, просто утренняя тренировка перед завтраком помогает организму сжигать лишний жир. Если вы тренируетесь после завтрака, ваше тело будет сжигать калории, которые вы только что съели, а не жир, оставшийся вокруг вашего живота.Она также предлагает отрегулировать размеры приемов пищи так, чтобы самый большой прием пищи был в полдень, а затем следовал завтрак, а самым маленьким – ужин. Также поможет ранний прием пищи и отказ от перекусов после ужина. Эрик Зелински, Д.К., предлагает распространять масло грейпфрута, чтобы обуздать тягу. Наконец, исходя из своего личного опыта, я советую прислушиваться к своему телу и проявлять терпение к себе. Вы знаете, от каких продуктов вы чувствуете себя лучше всего, поэтому послушайте свое тело, прежде чем положить что-нибудь в рот. Кроме того, формирование хороших привычек занимает много времени, так что будьте терпеливы, если вы время от времени балуетесь.😉

Джаред О.

Это, вероятно, не то, что мы хотим слышать, но одни упражнения никогда не улучшат форму тела, если вы действительно плохо питаетесь. Все дело в поиске баланса, давайте не называть это строгостью, а просто делать разумный выбор и доверять своим инстинктам в отношении того, что является хорошей едой, а что нет. Овощи действительно отличные, гамбургеры и картофель, наверное, не самые лучшие. Большинство фруктов хороши, во фритюре не так много. Если вы серьезно настроены изменить свое тело, просто помните, что питание – это основа для построения великого будущего, которое продлится долгое время.

Джеймс П.

Когда вы худеете, вы также теряете жир на животе. Более простой способ ограничить себя и в конечном итоге немного похудеть – съесть меньшую тарелку еды.

Оскар К.

В последнее время я довольно строго придерживаюсь диеты. Я больше не ем хлеб, макароны и муку. Я держусь подальше от фаст-фуда, газированных напитков и любой другой нездоровой пищи. Я ем что-нибудь сладкое только по выходным, и я значительно сократил количество. Кроме того, каждый день занимайтесь спортом.HIIT-тренировки самые эффективные.

Лучшие диеты знаменитостей, которые работают

Королева здорового образа жизни Гвинет Пэлтроу рассказала, что проводит детоксикацию «два или три раза в год по три недели за раз». Ее очищение выбора? Программа Clean, 21-дневное очищение, разработанная кардиологом Алехандро Юнгером.

Программа исключает множество продуктов, включая глютен, молочные продукты, яйца, сахар, алкоголь и различные другие триггеры аллергии, и требует, чтобы вы дважды принимали пищу в жидкой форме – например, соки, смузи или супы – в день.

Палео

Самая популярная диета 2013 года, и не зря – это диета, стоящая за некоторыми из самых завидных тел Голливуда. Джессика Бил считает, что новая диета «пещерного человека» обусловила ее фигуру, сказав, что «употребление Палео просто наклоняет вас, делает вас стройнее и снимает этот небольшой слой жира и воды прямо с вашего тела».

Так что в меню? Едоки палео придерживаются строгой диеты, исключающей злаки, молочные и бобовые продукты.«Я много готовлю дома, используя свежую рыбу или нежирное мясо, например курицу и овощи, – говорит Биль.

22 дня веганский

22-дневный веганский вызов Бейонсе Ноулз и Джея Зи вызвал настоящий шквал в СМИ – благодаря постам суперзвезды в Instagram, – и результаты говорили сами за себя, когда урезанный дуэт продемонстрировал свои стройные фигуры на церемонии вручения Грэмми.

Программа является частью конкурса «22 дня питания» Марко Борхеса, который доступен на веб-сайте компании. «Она – все о здоровье и хорошем самочувствии», – поделился ее личный тренер. «Она просто хочет чувствовать себя хорошо». С тех пор певица снова включила в свой рацион некоторые продукты животного происхождения, при этом Борхес поделился, что она «придерживается в основном растительной диеты, иногда добавляя рыбу».

Чистота и бережливость

Супермодель Лара Стоун обратилась к личному тренеру и диетологу Джеймсу Дуигану, когда захотела привести себя в форму после рождения первого сына в мае.Результаты оказались настолько успешными, что голландский артист даже написал предисловие к своей последней книге.

Австралийский тренер, который также стоит за телами Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли, рекомендует свежие, необработанные продукты и, по сути, придерживается низкоуглеводной диеты. Диета начинается с 14-дневного старта, состоящего из мяса, яиц и овощей с высоким содержанием белка. Через две недели в рацион снова включаются фрукты и минимальное количество молочных продуктов.

Аткинс

Хотите знать, как Ким Кардашьян так быстро сбросила вес после родов? Назвав это «величайшим испытанием» в своей жизни, Ким потеряла около 25 килограммов за 11 месяцев до свадьбы.Соблюдайте диету, которая в основном состоит из продуктов, богатых белком, с высоким содержанием полезных жиров, таких как авокадо и орехи, а также яиц, свежих фруктов и овощей и сыра, при этом исключая потребление углеводов.

Людям, сидящим на диете, также рекомендуется прекратить подсчет калорий – вместо этого убедитесь, что вы потребляете три обычных приема пищи и два перекуса каждый день.

Кардашьян также заручилась помощью знаменитого тренера Трейси Андерсон, чтобы контролировать свои упражнения, и, как сообщается, повар сопровождал ее в туре с Канье Уэстом, чтобы она не содержала углеводов в еде.

Щелочная диета

Бывшая Spice Girl, модельер и мать четверых детей Виктория Бекхэм называет щелочную диету своим методом поддержания невероятно стройной фигуры. Диета пытается поддерживать уровень pH в организме между 7,35 и 7,45, в конечном итоге стремясь к тому, чтобы человек, сидящий на диете, ел 80% щелочных (фрукты, овощи, орехи и бобовые – фенхель, брокколи, грейпфрут и капуста считаются наиболее щелочными) и 20% кислых ( пшеничные и молочные продукты, кофе, сахар, мясо, рыба и алкоголь) продукты питания.

Как сообщается, ежедневный рацион Бекхэма включает жареную рыбу, копченый лосось, яичницу, желтый тунец, суши-салат и черничные смузи, которые эффективно контролируют старение благодаря высокому содержанию омега-3. Те, кто придерживается щелочной диеты, могут похвастаться повышенным уровнем энергии, улучшенной памятью, а также профилактикой рака и сердечных заболеваний.

Бекхэм явно фанат, он пишет в Твиттере «люблю эту поваренную книгу о здоровом питании!», Лично поддерживая «Честно здоровый», написанный сводной сестрой Сиенны Миллер Наташей Корретт.

Диета из древних зерен

Чтобы поддерживать свой уровень энергии, Анджелина Джоли регулярно перекусывает и добавляет в свой рацион такие древние злаки, как киноа, семена чиа, просо, полба и гречка.

Гуманитарная звезда и кинозвезда утверждает, что диета обеспечивает ее питательными веществами, которые она не может найти больше нигде, а также может похвастаться сияющей, сияющей кожей и сияющими, более здоровыми волосами, подтверждающими это.

Доставка веганской еды

Находясь в Нью-Йорке, Лили Олдридж подписывается на службу доставки органических, безглютеновых и веганских блюд, чтобы контролировать свою диету.

Eat Fit Food предоставляет аналогичные услуги в Австралии – выберите из 5-дневного очищения, 10-дневного детоксикации или 30-дневного общего курса, чтобы воссоздать диету Victoria’s Secret Angel.

Герцогиня Кембриджская

Созданный французским доктором Пьером Дюканом, герцогиня Кембриджская и ее мать, как сообщается, сели на эту диету, чтобы похудеть перед королевской свадьбой.Согласно Дюкану, он говорит, что диета – это причина, по которой французские женщины могут оставаться худыми, не избегая при этом дорогих товаров и не ходя в спортзал. Диета разделена на три фазы, которые каждую неделю становятся менее строгими.

Первая фаза (приступ) ограничивает ваше потребление только продуктами с высоким содержанием белка в течение периода 2-7 дней в зависимости от желаемой потери веса, перед тем, как чередовать дни с высоким содержанием белка и овощи во второй фазе (круиз), перед тем, как начать. фаза консолидации, когда вы можете снова ввести в рацион такие продукты, как хлеб, фрукты и даже сыр.

Если вам нужна дополнительная поддержка, чтобы попробовать эту диету, Жизель Бюндхен и Дженнифер Лопес тоже ее поклонники.

5-ти факторная диета

Обладая одной из самых завидных фигур в Голливуде, Меган Фокс обращается к пятифакторной диете, разработанной знаменитым тренером Харли Пастернак.

Пятинедельный план, диета включает в себя пятиразовое питание, состоящее из пяти ингредиентов, которые должны включать белок, полезные жиры, полезные углеводы, клетчатку и напитки без сахара.Разрешен один «чит-день», когда люди, сидящие на диете, могут есть то, что им нравится.

«Меган и Брайан [ее теперь бывший муж] едят очень хорошо. Они оба готовят и любят использовать свой блендер, – поделился Пастернак, – им нравятся мои рецепты смузи! Любимый напиток Меган – красный смузи, который состоит из любых ягод. сезон, чай «Чай», мерная ложка протеинового порошка и немного миндального молока ».

Как выглядит диета Дженнифер Лопес

После того, как Дженнифер Лопес помогла всем нам позвонить в 2021 году во время выступления на New Year’s Rockin Eve , она напоминает своим поклонникам и подписчикам, как усердно она работает, чтобы поддерживать свое безумное телосложение .Фактически, вы можете быть шокированы, узнав, что судья World of Dance и настоящая международная суперзвезда исполняется 52 года в этом году – она буквально не выглядела ни на день старше 35, когда “Дженни из Блока” впервые дебютировала в 2002 году.

Как ей удалось с тех пор казаться на более молодой на лет? 50-летняя Джей Ло твердо убеждена в том, что именно ее здоровое питание помогает ей выглядеть и чувствовать себя так хорошо. «То, что вы едите, влияет не только на ваше тело; это также может повлиять на внешний вид вашей кожи», – сказала она Hello !. Хранение правильных вещей в тарелке также помогает ей проходить интенсивные тренировки. (Эти шесть кубиков пресса не просто волшебным образом появились сами по себе.)

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Начиная новый год правильно, певица удвоила свою приверженность фитнесу и свою диетическую стратегию во время пандемии COVID-19, хотя ее напряженный график немного замедлился.В эти дни Дженнифер занята новым делом – своей коллекцией красоты; но если что-то и ясно, так это то, что ее приверженность фитнесу по-прежнему сильна.

«Ей нужно действительно хорошее топливо для всего, что она делает», – сказала ее тренер Трейси Андерсон People в 2016 . «Это все органическое, и все это очень хорошо продумано, с балансом очень высококачественных белков и большого количества пищи, богатой питательными веществами… Все свежее».

За прошедшие годы мы узнали больше о диетических предпочтениях Дженнифер и некоторых правилах, которых она придерживается, чтобы оставаться в хорошей форме.Например, в 2019 году она и ее красавчик Алекс Родригес вскружили голову, когда объявили, что сократят сахар и большинство углеводов из своего рациона за неделю с лишним. Мы знаем, что она любит натуральные продукты и регулярно ходит в спортзал, но вот еще несколько тенденций, которые мы узнали о Джей Ло за эти годы:

Пить 7 чашек воды каждый день : Это много. h3O! По словам одного из тренеров Дженнифер, Додда Ромеро, суперзвезда пьет воду в течение всего дня. «Она выпивает минимум семь стаканов в день», – сказал Ромеро US Weekly .У всех разные потребности в увлажнении, но наши эксперты по питанию рекомендуют пить не менее 72 унций воды каждый день.
Употребление нежирных белков : Поскольку известно, что она ест только органические продукты, неудивительно, что Дженнифер пропускает обработанные продукты. Ромеро поделилась, что ее основными источниками белка являются яичные белки по утрам и белое мясо индейки, нежирные куски курицы и говядина травяного откорма в течение недели. По словам Ромеро, она также ест основные продукты, такие как лосось, для получения питательных веществ омега-3, и «горсть» орехов каждый день, чтобы получить полезные жиры.
Еда листовой зелени и овощей семейства крестоцветных : тарелки Дженнифер регулярно полны таких вещей, как капуста, брокколи и шпинат, но не все овощи всегда на ее тарелке. Ромеро сообщает US Weekly , что ей нравится избегать овощей с большим количеством природного сахара, в том числе моркови и кукурузы.
Углеводы в избытке : Не все углеводы плохие! Некоторые из любимых здоровых углеводов Джей Ло включают сладкий картофель, коричневый рис, киноа и овсянку, поделился Ромеро.

Если посмотреть на то, что она открывала публике на протяжении многих лет, вот что именно Дженнифер Лопес ест за день:

Завтрак

Дженнифер часто начинает свой день с коктейля, сказала она People . В ее смузи входят ягоды, греческий йогурт, корица, мед, кубики льда, немного свежего лимонного сока и мерная ложка протеинового порошка.

Она также будет есть овсянку со свежими ягодами, сказал ее тренер Us Weekly , но Джей Ло обычно пропускает кофе, если это не кофе без кофеина.

«Я много лет не ела кофеина», – сказала она в том же издании. Вместо этого она выпивает тонн воды, чтобы избежать обезвоживания, особенно перед тренировками.

Обед

На обед Дженнифер выберет салат с овощной начинкой, например, с капустой, поджаренными тыквенными семечками, раскрошенным кесо, рубленым луком-шалотом и заправкой из лимонного сока и оливкового масла первого отжима, согласно People . Она также приготовит салат с лососем, брокколи, перцем, цукини и небольшим количеством винегрета.

В целом, она «воздерживается от обработанных пищевых продуктов и получает питательные вещества из цельных источников», – сказал Ромеро корреспонденту журнала Us Weekly .

Чтобы подпитывать ее плотный график, Джей Ло всегда следит за тем, чтобы она получала протеин во время еды. «Когда я начинаю испытывать тягу к белку, я всегда готов к употреблению», – сказала она Hello! . «Он наполняет меня и дольше сохраняет сытость. Это отличное топливо для мышц».

Ее любимые источники – яичные белки, белое мясо индейки, куриная грудка, говядина травяного откорма и рыба, такая как лосось с омега-3 и морской окунь. Она также будет есть горсть орехов в день, сказал Ромеро Us Weekly .

Другие закуски J.Lo также придерживаются ее растительного плана: «Я также люблю отдыхать со своими детьми после тренировки и делиться с ними полезными закусками», – сказала она Hello! . «Я всегда ношу с собой фрукты и овощи, чтобы перекусить между приемами пищи».

Ужин

Если она дома, Дж.Ло сядет с детьми около 18:30. за ужином, сообщает Hollywood Life . Ее ужин обычно состоит из нежирного белка с большим количеством овощей и сложных углеводов, таких как коричневый рис, сладкий картофель или киноа.

Квиноа «ощущается как рис и бобы, на которых я выросла», – сказала она Us Weekly . «И я люблю свинину и курицу – особенно в пуэрториканском стиле!»

Например, она сочетает жареную куриную грудку с обжаренной брюссельской капустой и запеченным бататом, согласно People .Даже когда ее нет, Джей Ло знает, как сканировать меню для лучшего выбора.

«Большинство ресторанов предлагают здоровые низкокалорийные блюда, поэтому я слежу за тем, что в меню соответствует моему образу жизни», – сказала она Hello! . «Я буду есть салат или немного рыбы с овощами. И я обязательно пью много воды во время еды».

Десерт

Джей Ло, безусловно, знает, как максимально использовать здоровую и питательную пищу, но она не о полном ограничении. «На протяжении многих лет я осознавала важность поддержания более здоровой […] диеты», – сказала она. People . «Я все еще ем некоторые из продуктов, которые люблю, но в умеренных количествах. Я себя не лишаю».

Жених Алекс Родригес поделился на The View , что виновные удовольствия Дженнифер включают шоколадное мороженое и шоколадное печенье, и Романо также подтвердил, что она неравнодушна к печеньям.(Мы так с вами.) О, и она тоже не против кусочка именинного торта.

Между , чем она занимается, Дженнифер определенно заслуживает отпраздновать!

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кэролайн Пикард Редактор здоровья Кэролайн – редактор по вопросам здоровья на сайте GoodHousekeeping.com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни. Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич – редактор журнала GoodHousekeeping.com, посвященный вопросам здоровья, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области питания и фитнеса и рассматривает лучшие продукты в области велнеса.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Что на самом деле едят Жизель Бундхен и Том Брэди за день—Delish.com
Нилсон Барнард, Getty Images
Если вы думаете, что Жизель Бундхен и Том Брэди – одна из тех пар, у которых лабиринты тела, но клянутся, что они едят, как гамбургеры и дерьмо? Да нет.Подумай еще раз. Бывший личный повар генетически одаренной пары Аллен Кэмпбелл рассказал о том, что пара на самом деле ест за день. И он ничего не приукрашивает – в прямом и переносном смысле.
Любопытно, что нужно, чтобы тела так раскачивались? Обратите внимание на основные продукты, составляющие органическую диету сильной пары, состоящую на 80 процентов из овощей и на 20 процентов из нежирного мяса. Но больше всего шокирует то, что дуэт не ест .
Реклама – продолжить чтение ниже
1
Не забудьте закрепить на потом!
2 Свежие фрукты
Хорошо, вот здесь все усложняется.Жизель и дети едят фрукты, но Том? Не так много. По словам Кэмпбелла, «он будет есть бананы в смузи. Но в остальном он предпочитает не есть фрукты». Судя по всему, Том предпочитает овощи.
3 Свежие овощи
Но только некоторые овощи подходят Брэди. Поскольку Кэмпбелл утверждает, что пасленовые не обладают противовоспалительным действием, он не стал бы подавать квотербеку помидоры, перец, грибы или баклажаны.
«Помидоры капают то и дело, но, может быть, раз в месяц», – говорит Кэмпбелл.«Я очень осторожно отношусь к помидорам. Они вызывают воспаление».
Шеф-повар старается доставить самые свежие продукты, иногда дважды в день покупая продукты.
4 Зеленый сок
Жизель немного помогает на кухне, готовит обеды для своего сына Бенни, чтобы тот брал их в школу. «Она сама это упаковывает, – говорит Кэмпбелл. Но она также является фанатиком зеленого сока, готовит фруктовые и овощные напитки для себя – и, по-видимому, для своих малышей – перед тем, как опубликовать их в Instagram.
5 Лебеда
Когда вы думаете о комфортной пище, на ум приходят жареный цыпленок или перец чили, но для Жизель и Тома удобная еда – это киноа, коричневый рис и другие цельнозерновые продукты.
«Я все о том, чтобы подавать еду в мисках. Я только что приготовил это блюдо из киноа с увядшей зеленью. Я использую капусту, мангольд или свекольную зелень. Я добавляю чеснок, поджаренный в кокосовом масле. А затем немного жареного миндаля или это соус из кешью с лаймовым карри, лемонграссом и небольшим количеством имбиря.Это просто удобная еда для них, – сказал Кампелл.
Он также подавал им сырую лазанью. Мы не уверены, что именно из этого следует, но мы хотели бы увидеть рецепт.
6 Теплая вода с лимоном
Согласно постам Жизель в Instagram, каждое утро она начинает со стакана теплой воды с лимоном. Так что даже ее режим увлажнения намного опережает наш.
7 Постное мясо
Пара предпочитает нежирное мясо, но ест их только 20 процентов времени.Кэмпбелл выбирает органический стейк из травяного откорма, утку (хотя и редко), курицу и дикий лосось.
8 Гранола
Что касается закусок, пары тянутся к маленьким кусочкам ручной работы Кэмпбелла – например, обезвоженным фруктам и фруктовой кожуре, сырой мюсли и сырому мюсли с шоколадным печеньем. Звучит … картонный.
9 Кокосовая вода
Жизель одержима кокосовой водой прямо из фруктов, она разместила в Instagram несколько селфи с бразильскими кокосами, нарезанными соломкой.Если она не пьет зеленый сок, значит, она пьет одну из этих натуральных красавиц.
10 Что они не едят
Спрячьте свои Pop-Tarts. По словам Кампелла, «сахар – смерть людей». (Может быть, наводить страх – это одна из его диетических тактик?)
Другими серьезными запретами для семьи Брэди-Бюндхен являются: белая мука, глутамат натрия, йодированная соль, помидоры, перец, грибы, помидоры, баклажаны, кофеин и молочные продукты.