Любимая диета 14 дней отзывы: Диета “любимая” | отзывы

0

Диета “любимая” – «💎Реальный результат в сантиметрах 👍 Моя диета с полным рационом, отступлениями и объяснениями, самочувствие и, конечно же результат. 💎»

Доброго времени суток!!

 

☆ __★–☆__★☆ __★–☆__★☆ __★–☆__★☆ __★–☆__★☆ __★–☆__★☆ __★–☆__★☆ __★–☆

 

Моя фигура и мой вес это то, с чем я борюсь всю свою осознанную жизнь и борьба эта даётся не легко. У меня плохой метаболизм и худею я очень тяжело, возможно, сказываются многолетние диеты, спорт и постоянные ограничения.

Отправившись на месяц в Беларусь, так вышло, что я там застряла на 4 месяца! Холодно, продукты питания ниже качеством, чем я привыкла, выйти некуда… Я сидела постоянно дома и передвигалась на такси. Чтобы есть, как конь, я не ела,но вкусняшки и рестораны, конечно же были) . Я привыкла к большому количеству движения, а его здесь не было. И часовая тренировка ежедневная меня не спасла никак, я конкретно растолстела. Вернувшись домой в Турцию, друзья стали спрашивать что со мной случилось и не беременна_ли я. А я не беременна, я просто свинопас😭

Поэтому, нужно худеть!

 

P.S. Я подробно опишу и покажу все что я ела за эти дни полностью, расскажу свои ощущения и все-все-все. Я не взвешивалась в этот раз, а только замеряла параметры. Когда я взвешиваюсь, то это не отбивает желание жрать, это отбивает желание жить и вводит в состояние депрессняка. А я не хочу этого.

В моей диете есть некоторые необходимые отступления. Не потому что я слабачка, поверьте, это не так. Отступления я буду объяснять.

 

__________________________________Немного о диете…______________________________

 

Эту диету я выбрала из-за широкой её распространенности и известности, а также из-за хороших отзывов и обещаний быстрых результатов. Мне нужен стимул, мне нужен толчок. Мне нужно увидеть первый результат, чтобы дальше спокойно продолжать худеть. + мне нужно немного потренироваться силу воли.

Эта диета является одной из разновидностей моно-диет и её схема выглядит так

Рассчитана она на 7 дней.

 

_____________________________О моих вкусовых предпочтениях…_______________________

 

Я очень люблю фрукты и овощи, ОЧЕНЬ! С радостью топчу зелёные салатики с маслом и лимонным соком, обожаю варёную куриную грудку и тунец в собственном соку. Я очень люблю правильную пищу, совершенно ничего не жарю, крайне редко пью алкоголь, но вот сладкое я люблю… Но ем сладкое не всегда, а периодами. Вообще, стараюсь держаться) Не ем соусы, майонер, фри, чипсы и подобную пищу. Очень сильно редко пью кофе, из пакетированных соков только томатный.

Я имею определённые проблемы с едой, это не РПП, но проблемы эти есть всю жизнь, ниже я опишу.

 

______________Поеееееехали…. ____________________

 

На протяжении всей диеты, а также, до и после диеты я пью витамины.

P. S. Я живу в Турции и, возможно, что-то может показаться вам странным или непривычным из продуктов.

 

💎 1 день

Питьевой

Я выбрала для себя айранчик и чай из лимонника, шалфея и долек цитруса. Но, на завтрак я съела кашу из перемолотых семян льна с мандарином. Дело в том, что эта каша заливается с вечера, а сесть на диету я решила утром, поэтому пришлось.

Айранчика я выпила 750гр, это три кружки.

 

 

⚠️КОСЯК⚠️

Отступление стало употребление каши из льняного семени, но… У меня есть одна проблема. Если я не завтракаю, то меня будет рвать. Не тошнота, а именно рвота. Утром я должна поесть, а потом уже нормально.

🔷 Ощущения

: знаете, а все в порядке нормы… Нет головной боли, кушать немного хотелось, но немного, к вечеру было головокружение и тяжело очень говорить, но самочувствие отличное👍

 

💎 2 день

ОВОЩНОЙ

На завтрак я приготовила вкуснейшие тушёные овощи, вместо специй использовала сухую мяту. Было очень вкусно))

Обед прошёл в красивейшие ресторане с видом на водопад и все кушали стейки на гриле и пили вино, а Катя жевала тазик травы и запивала турецким чаем👍

На ужин слопала помидор и морковочку, было очень вкусно))

В этот день я была в другом городе и пила только воду и турецкий чай.

⚠️КОСЯК⚠️

Мы долго объясняли официанту, что мне не нужен салат Цезарь, с тунцом, с морепродуктами или Греческий, мне нужен просто тазик травы и немного овощей без масла, заправки и специй. Но, официант все же понял чуть по-своему и в мою траву мне закинули несколько ломтиков авокадо, полили лимонным соком и посыпали ароматным травами. Заправки не было. Я считаю, что авокадо это косяк.

🔷 Ощущения: голода нет вообще, а вот все остальное, как и в первый день.

 

💎 3 день

ПИТЬЕВОЙ

У меня пол бутылки айрана и я прикупила томатный сок и мне было ооочень вкусно. .. Я решила попробовать поставить небольшой эксперимент и не есть, только пить, вдруг прокатит?)

В 7 утра я выпила стаканчик айрана, через часик водичку и пошла загорать на балкон… К 10 часам у меня уже была страшная тошнота и я немного сбила её, пососав шкурку от лимона. С 11 до 12 я по-тиху пила айран и боролась с приступами рвоты иии… Организм победил, меня несколько раз вырвало. Пришлось по-быстрому приготовить кашу из льняных семечек и поесть. Далее день был прекрасным! Попробовала купить горячий шоколад без сахара для худеющих, дрянь редкостная! Сделала два глотка и вылила!

 

⚠️ КОСЯК⚠️

Все та же каша из льна. Но я не могу ничего сделать😔 Я попробовала ничего не есть, но организм победил и я великолепно очистила желудок😬

🔷 Ощущения: после льна все в норме, головокружения даже нет👍

 

💎 4 день

ФРУКТОВЫЙ

Как это было вкусненькое, ибо этот день я очень ждала. Голубика, апельсины, яблоки, киви и мандаринки. Было очень вкусно☺️

 

⚠️ КОСЯК ⚠️

Пару глотков томатного сока) Но томат это ягода, так что не знаю 😂

🔷 Ощущения

:

Фруктовый день прошёл просто прекрасно 👍

 

💎 5 день

БЕЛКОВЫЙ

В этот день меня настигли очень большие проблемы и я была на сильном стрессе, но от диеты я не отступила, просто ела больше, чем мне того хотелось, нервы. Кстати, мандарины для фона, я их не ела))

Скрэмбл из яиц и шампиньонов с тунцом в собственном соку, очень пряный суп из говяжьего антрекота, морковки и шампионов, томленый обезжиренный куриный бульон с куриным мясом… Был дико вкусный, но чудовищно нервный день!

 

⚠️ КОСЯК⚠️

Не было косяков

 

🔷 Ощущения: я всегда хотела есть, это психоз очень сильный, но мне было по пищеварению прекрасно! Я хотела приготовить лёгкий суп с говяжьим бульоном, но на нервах я умудрилась насыпать туда кучу перца, пряностей и трав, будто я себя изнутри зажарить пытаюсь! Но мне все равно было вкусно))

 

💎

6 день

А вот это должен быть питьевой день, но моё сумасшествие продолжалось и пришлось внести коррективы и этот день стал

БЕЛКОВЫЙ

На завтрак скрэмбл из 2х яиц, шампиньонов, тунца и огурчики с красной икрой.

На обед мне нужно было доесть голубику, ибо ей бы пришёл кирдык и я бы не пережила это!

На ужин вкуснейший турецкий йогурт! Не сравнивайте с обычными йогурта и, этот йогурт маложирный, в нем много белка, он очень твёрдый (он нарезается ложкой), без сахара и вообще мы его едим с мясом.

Из напитков я пила несколько чайников зелёного чая

⚠️КОСЯК⚠️

Безусловно, это голубика. Но это нереально вкусный и потрясающий косяк! Если бы моя голубка сдубилась, я бы не простила себе сию оплошность!

🔷 Ощущения

: Великолепно! Даже совесть почти не мучала))

 

💎 7 день

ПИТЬЕВОЙ

Я не стала снова испытывать свой организм, ибо на бессмертную я не особо похожа, поэтому привычные семена льна, далее 1 литр айрана за день и пару глотков томатного сока. Сегодня я была везде где можно и выпила много турецкого чая))

⚠️ КОСЯК ⚠️

ЛЕН

🔷 Ощущения: все прекрасно! Чуть охота есть, но все отлично))

 

💎 8 день

ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ

Этот день у меня был вкусный и смешанный, я кайфанула

На завтрак скрэмбл, кстати, я всегда готовлю его без масла на антипригарной сковородке.

На обед я лоханулась и взяла немного не то… Вкуснейшие котлетки из баранины на гриле были очень острыми, а вкусный хлебушек с ними мне есть нельзя и я его не ела. Получилось, что я быстро слопала острое мясо, заела помидором и запила чаем. Перчик и соус тоже были очень острыми и есть я их не могла.

На ужин Тавук Чорба, это турецкий традиционный куриный суп, обожаю его… И порция овощей)

Мандаринки и яблоко, вкусный чай)

Не день, а кайф и я переела😬 Но я опять на стрессе.

⚠️КОСЯК⚠️

Я не ела ничего запрещенного вообще, все нужное

🔷 Ощущения: отлично! Но я переела))

 

_______________________ Результат… ______________________

 

Как я уже упоминала, то я не взвешивалась, я только замеряла объёмы. Сразу говорю, мой рост 165 см, телосложение что-то среднее между “песочные часы” и “груша”. Телосложение удачное относительно, ибо толстею я равномерно более-менее, но больше всего жирка откладывается у меня в щеки, ляжки и руки, все остальное страдает меньше.

 

💎 Мои паметры “До

Талия – 72 см

Попец – 105 см

Ляжка – 59 см

На фото я кажусь себе более-менее, не знаю почему, но визуально я кажусь худее, возможно ракурс, камера стоит на уровне талии. У меня нет большого зеркала, а поставить камеру на уровне груди я никак не смогла. Но мои параметры реально очень большие, одежда не налазит на меня как бы.

 

💎 Мои параметры “После

Талия – 69 см

Попец – 103 см

Ляжка – 57 см

 

Честно говоря, по себе визуально и по ощущениям я не заметила никаких изменений. Я как ощущала себя кабачком, так я и ощущаю себя кабачком, но сантиметр упорно говорит что результат есть и это не может не радовать))) Сделав фото результата я тоже не увидела, но сделав сравнительно фото я результат заметила)

 

💎 Сравним “До” и “После

Мне кажется, либо результат реально чуть заметен? В Кайли Дженнер не превратилась, но стало чуть лучше) Низ живота чуть надулся у меня, сказывается цикл🙇‍♀️

 

________________________Итог. … _________________________

 

✅ Реально есть результат

✅ Хорошо выводит воду

✅ Краткосрочная

✅ Даёт некую встряску организму

✅ Прекрасно тренирует силу воли

 

Честно, я ожидала от диеты гораздо меньшего. Я отступала от правил и я рассказала где, как и почему я это делала. Не потому что захотелось, а потому что была необходимость))

Диетой действительно довольна и она дала мне стимул к тому, чтобы взять себя в руки 👍

 

Худеем…

  • Сдвинуть вес с мертвой точки и начать качественно худеть поможет эта диета

  • Мои достижения, которые я не смогла удержать

  • Когда я писала этот отзыв, то я не верила, что эта толстая женщина, это я…

 

А если вам интересны небольшие путешествия 🏝 с красочными фото, одежда 👗 с Али и бьют-процедуры 💋 , то заглядывайте ко мне в профиль, этого добра у меня навалом😘))

 

Всем спасибо за внимание😊

Диета “любимая” – «Стала моим образом жизни»

С детства у меня был не сильный аппетит: есть вроде хотелось а когда начинаешь, быстро возникает чувство насыщения и уже не хочется еды.

Как таковых полноценных завтраков, обедов и ужинов в семье не было. Чаще это было одно основное блюдо на день приготовленное в обеденное время а в остальное время всякие перекусы в виде овощей, фруктов, конфет, булочек, ягод, орехов, печенья.

После 7 лет и до 11 лет был такой период, что я налегала на сладкое и выпечку и от этого появилась одышка, тяжесть в теле, хруст в суставах, головокружение. А начавшиеся критические дни в 11 лет заставили практически полностью отказаться от сладкого и выпечки. Просто потому что меня особенно в эти дня начало сильно тошнить от всего сладкого и мучного. Я по-настоящему сильно мучилась, как от токсикоза.

Тогда, уже появились первые сподвижки на счёт правильного питания, так как я боялась съесть что-то вредное и что от этого потом в критические дни будет болеть живот и тошнить.

Диет в то время я не знала и просто старалась есть только фрукты и овощи, рис, орехи, сухофрукты, пить кисломолочные продукты, иногда есть курицу и рыбу.

В итоге я сильно похудела в течение полугода с 45 до 40 кг.

А дальше, после 20 лет решила, что нужно есть всё что хочется и иногда мороженое, хлеб, шоколад, мармелад, когда очень захочется.

Так получилось, что мой рацион стал напоминать постоянную диету.

Не люблю есть каждый день одинаковую еду, поэтому данная диета подошла для меня идеально.

 

Семидневный цикл диеты включает в себя три питьевых дня — 1, 3 и 6, овощной день — 2, фруктовый — 4, белковый — 5 и заключительный 7 день — смешанный — для плавного выхода. Каждый из семи дней посвящен употреблению одного типа продуктов и является по характеру разгрузочным.

Только с возрастом, у меня стали хуже усваиваться молочные продукты, поэтому выбираю только кисломолочные, твёрдый сыр, мороженое с хорошим составом (по идее его нельзя в диете использовать, но так как у меня такое питание каждую неделю длится, могу раз в неделю употреблять). То есть те молочные продукты, которые хорошо усваиваются.

В питьевые дни пью обычную минеральную воду из бутылок покупную, иногда фруктовые пюре покупные, нравится кисель и морс, иногда кисломолочный питьевой продукт если захочется молочного. Лёгкие бульоны: куриный на грудке или на бедре цыплёнка со слитой первой водой после 30 минут варки и добавлением новой из бутылки для варки бульона. Овощной бульон из капусты, моркови, иногда с добавлением свёклы, картошки. Помидоры и огурцы.

Во фруктовый день: бананы, яблоки, иногда апельсины и грейпфрут, гранаты, киви, орехи и сухофрукты, хлебцы, пюре фруктовое, вода, иногда голубика.

В белковый день куриный суп, реже рыба треска или минтай, бывает беру варёно-мороженые креветки. Арахис, сыр, мороженое, иногда творог. Редко, если захочется готовлю гороховый суп.

В смешанный день обычно ем всё, что захочется, но по немного, опять же из любимых продуктов и которые были в том числе и в прошлые дни.

В такой день могу сделать бутерброды со сливочным маслом или с сыром, с зеленью и овощами с белым или чёрным хлебом по желанию. Даже съесть отварных сарделек иногда, с приемлемым составом. Приготовить суп из курицы, очень редко из свинины или говядины.

Свиной язык отварной хорошо в такие дни есть.

Ну и креветки конечно же или рыба по желанию.

В первую очередь ориентируюсь на потребности и желания организма, чтобы употребляемая еда была приятна.

И после такого сытного дня, хочется отдохнуть и снова начинается питьевой лёгкий день и так по кругу. Мой организм так привык и мне такой образ рациона питания нравится. Ем несколько раз в день по мере того, как проголодаюсь.

Нравится, что получается каждый день разнообразие в еде, при этом продукты все полезные, богатые витаминами и всем необходимым, что нужно для полноценного питания, хорошего самочувствия и лёгкости в теле.

Вес держится в пределах 40 кг в 33 года.

В некоторые дни я могу отклониться от строгого недельного распорядка и в фруктовый день например, съесть немного печенья с хорошим составом, если очень захочется и немного шоколада.

Чай и кофе больше пяти лет уже не пью, так как от них усиливается сердцебиение, поднимается давление, бессоница.

Но в целом, моё питание складывается по сути вот по такой диете, считаю её очень гармоничной и рациональной ориентируясь на своё самочувствие.

Обзор плана быстрого похудения за 14 дней от тренера Леви

Я стараюсь быть максимально честным и прозрачным. Вы должны знать, что обзоры продуктов не оплачиваются, но я могу получать комиссию за продукты, приобретенные по ссылкам в этой статье. Узнайте больше здесь.

14-дневный план быстрого похудения . Ну, название в значительной степени подводит итог, верно?

Признаюсь, рекламный экземпляр был заманчивым даже для меня, который видел почти все когда-либо проданные книги о диетах. (Хотя на самом деле это не так — существует так много книг о диетах, что я не успею просмотреть их все за всю жизнь.)

Как бы то ни было, мне всегда хотелось сбросить жир, и я предпочитаю делать это как можно быстрее! Мне нужно было взять в руки копию для обзора.

Так и сделал.

Итак, во что мы ввязываемся?

«Прежде всего, этот двухнедельный план представляет собой АГРЕССИВНЫЙ всплеск БЫСТРОЙ потери жира с использованием стратегической комбинации питания и упражнений».

Звучит мощно! К счастью, я не питала иллюзий, что это будет легко!

Раздел о питании представляет концепцию под названием Macro-Patterning™ Nutrition . Как только вы избавитесь от причудливого названия, вы поймете, что это, по сути, углеводный цикл, который является одним из лучших методов для сжигания жира (или одновременного наращивания мышечной массы и сжигания жира).

Я использовал эту стратегию раньше и могу подтвердить, что она работает. Однако это продвинутая техника, и вам нужно неукоснительно следовать рекомендациям, иначе вы просто зря потратите время.

Хорошая вещь, особенно для спортсменов, занимающихся выносливостью, заключается в том, что вы все еще можете есть некоторые продукты с высоким содержанием углеводов, такие как белый рис!

Упражнения включают в себя «Метаболический взрыв», интервальную тренировку и тренировку с отягощениями высокой интенсивности . Это три типа тренировок. Как ты собираешься все это уместить? Просто – пропускайте дни отдыха!

Да, вы будете тренироваться каждый божий день в течение 14 дней подряд!

Обычно вы будете следовать такому плану только во время программы бодибилдинга. Но в этом случае вы не стремитесь к увеличению мышечной массы. Вы тренируетесь, чтобы предотвратить потерю мышц .

Содержание

  • Автор лучше знает свое дело!
  • А как насчет самой книги?
    • Думаю, это сработает?
    • Считаю ли я целесообразным продолжить?
  • 14-дневный план быстрого сжигания жира (14DRFLP) по сравнению с измельченной диетой (GSD)
  • Мой окончательный вердикт…

Автор лучше знает свое дело!

Если вы собираетесь следовать программе, которая, вероятно, будет невыносимой и может привести к потере мышечной массы, вы должны убедиться, что можете доверять человеку, который ее составил.

В данном случае этим человеком является Шон Хэдсолл , и он уже 15 лет преподает курс похудения.

Я предлагаю ознакомиться с некоторыми его статьями в блоге Get Lean in 12, чтобы понять, находят ли они отклик у вас.

Лично мне блог понравился!

А как насчет самой книги?

На самом деле в пакете загрузки было довольно много электронных книг, включая основную программу, краткое руководство, несколько планов питания и кулинарную книгу десертов.

В основном я интересовался 14-дневный план быстрого похудения основная программа. Но так как основная книга состоит из 122 страниц, я решил сначала проверить руководство по быстрому началу работы… которое само оказалось длиной в 68 страниц!!

То есть 14 дней надо читать и разбираться в программе, потом 14 дней на жиросжигание! Ха!

Хорошая новость заключается в том, что книга хорошо организована и проведет вас через каждый раздел в логической последовательности.

Я также согласен с представленными рекомендациями по питанию: белок при каждом приеме пищи, отказ от обработанных пищевых продуктов, отказ от алкоголя и т. д.

Плохая новость в том, что книгу было трудно прочесть.

Во-первых, стиль письма меня не привлекает, как это удается другим авторам. А краткое руководство написано как техническое руководство пользователя, как будто его написал инженер! Я ожидаю, что среднестатистический энтузиаст фитнеса столкнется с небольшими проблемами.

И что меня лично беспокоило, так это то, что часть упражнений, кажется, включает в себя довольно много шумихи. Например:

«Но в течение первых двух недель вы также будете использовать мою Абсолютную Упрямую Последовательность Жира. Это самая агрессивная комбинация интервалов и кардио, которую я когда-либо использовал или сталкивался, и она специально разработана для «нацеливания» на жир в нижней части живота и живота, чтобы вы могли быстро его сжечь».

Во-первых, нацеливание не только на жир на животе, но и конкретно на жир в нижней части живота звучит как полная гипербола.

Во-вторых, программа тренировок является обычным делом для спортсменов, занимающихся выносливостью. Скорее всего, вы уже выполняете эти спринты и интервальные тренировки в рамках любой типичной тренировочной недели.

Так что не могу сказать, что книга меня сильно впечатлила.

Но остается самый главный вопрос…

Думаю, что это сработает?

Основываясь на концепции, да, я думаю, что это даст результаты. По сути, это разновидность чередования углеводов, на котором я основываю свой собственный план питания, так что в этом отношении для меня нет ничего нового.

Кроме того, с тренировками я знаком с этими стратегиями. Сочетание кардио и сопротивления должно быть прочным. Это будет сложно в течение 14 дней подряд, но если вы сможете это сделать, да, это хороший план тренировок.

Ключевое слово там “если”…

Думаю, будет ли возможно продолжить?

Настоящий вопрос!

Сможет ли с этим справиться обычный человек?

Ну диета конечно не страшная, тем более что всего 14 дней. А так как вы чередуете строгие дни с не очень строгими, это не является большим испытанием вашей силы воли.

Тем не менее, тяжелые дни действительно тяжелые. Вы ограничиваете углеводы даже больше, чем рекомендовано в The Primal Blueprint, и это был ужасный опыт для меня!

В целом, пока у вас есть хорошая доза силы воли, мотивации и самоконтроля, я думаю, вы справитесь.

Это слишком экстремально?

Итак, вы видите 14 дней подряд с довольно интенсивными упражнениями. Для выносливого спортсмена, у которого уже есть солидная аэробная база, и он привык тренироваться 4-7 дней в неделю, это не должно быть проблемой. Но если вы еще не в приличной форме, через пару первых дней у вас будет такая боль, что вам будет трудно продолжать.

Прибавьте к этому графику тренировок сниженную способность к восстановлению из-за нехватки углеводов и калорий, и многие люди бросят занятия.

Я бы не рекомендовал это для обычных не совсем здоровых людей. Что касается вас, придерживайтесь основных привычек Precision Nutrition (или даже запишитесь на Lean Eating, если вам нужны дополнительные тренировки), и все будет в порядке.

Однако для выносливых спортсменов это вполне возможно. Да, сокращение углеводов будет шокирующим, но вы привыкнете к трудным задачам, так что сможете справиться.

Есть ли альтернативные варианты?

Учитывая, что я чертов тренер и мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, как настроить свои тренировки, я склонен искать альтернативные программы. 14-дневный план быстрого похудения хорош, но в нем много информации и много путаницы.

Первое, что пришло мне в голову, это «Измельченная диета»…

14-дневный план быстрого похудения (14DRFLP) и «Измельченная диета» (GSD)

Обе эти диеты являются экстремальными, для них требуются соответствующие планы упражнений, где Целью является быстрая потеря жира при сохранении существующей мышечной массы.

Однако есть несколько больших отличий. Электронная книга GSD представляет собой одну электронную книгу — всего 17 страниц — с гораздо более простой диетой.

В этом нет ничего простого, просто его легче прочитать и понять за один присест.

На практике я бы сказал, что диета Get Shredded более экстремальна. Например, вам разрешен только один «день рефида» каждые 14 дней. В 14DRFLP вы получаете «бесплатный день» каждые 7 дней.

Но GSD предназначен для спортсменов с низким содержанием жира (около 10-12% для парней), которые уже хотят стать супер худыми. Думайте об этом как о быстрой потере жира для людей, которые уже потеряли тонну жира . Естественно, в этот момент вы должны подняться на ступеньку выше.

Кроме того, важным компонентом GSD являются добавки , которые вы принимаете. Поскольку вы не получаете много еды, вам нужно докармливать. Это не будет дешево.

Электронная книга GSD раздается бесплатно!

Спасибо за это доктору Джону Берарди, создателю Precision Nutrition!

Мой окончательный вердикт…

Применяя практически те же стратегии в прошлом, я вполне уверен, что вы сможете увидеть результаты от приличных до очень хороших, если будете следовать этому плану в течение 14 дней.

Проблема в том, что мне потребовалось много времени, чтобы прочитать книгу и понять, как следовать плану! А еще я тренер по спортивному питанию на выносливость! Итак, если вашей целью является потеря жира, я бы подумал о том, чтобы найти более простую в использовании книгу, основанную на идее «циклирования углеводов».

Официальный сайт: www.14DayRapidFatLossPlan.com

Детали обзора продукта
Компания: Shaun Hadsall
Продукт: 14-дневный план быстрого похудения
Отзыв: Coach Levi Дата последнего 5 9
Мой рейтинг: обновлено: 10 мая 2014 г.
Полученный продукт: бесплатная копия для обзора от автора.
CoachLevi.com Рекламодатель: Да; платная партнерка.

Нажмите здесь, если вы хотите, чтобы ваш продукт был рассмотрен на CoachLevi.com.

Тренер Леви

Леви Блум — опытный спортсмен на выносливость, который тренируется и участвует в соревнованиях более 17 лет. Бывший гонщик категории 1 по шоссейным и горным велосипедам (профессиональный класс на региональной трассе), теперь он тренер по велоспорту (сертификация USA Cycling Level 3) и тренер по спортивному питанию (сертификация Precision Nutrition уровня 1).

coachlevi.com

Вам также может понравиться
Автор Coach Levi, 10 мая 2014 г.   /   Обзоры продуктов   /   2 комментариев

Теги: потеря жира

14-дневная жидкая диета Результаты потери веса: они того стоят?

Для многих людей потеря веса вызывает разочарование. Есть так много диет, обещающих отличные результаты, и трудно понять, какая из них работает. Еще больше сбивает с толку то, что тело у всех разное, и поэтому результаты похудения сильно различаются. То, что работает для одного, может не работать для другого. Жидкая диета — одна из многих диет, которые обещают помочь вам сбросить 10 фунтов за 2 недели. Хотя это чрезвычайно ограничительно, для некоторых это работает. Кроме того, вы, возможно, видели, как люди демонстрируют результаты похудения за 14 дней жидкой диеты, которые заставляют вас попробовать ее. Итак, вот что вам нужно знать, прежде чем перейти на 14-дневную жидкую диету.

Что такое жидкие диеты?

Жидкая диета является одной из самых ограничительных диет. Их не следует соблюдать в течение длительного периода, и 14 дней достаточно, так как более длительный срок может привести к опасным осложнениям (3). Жидкая диета состоит в том, чтобы в течение этого времени не употреблять ничего, кроме жидкости, хотя некоторые люди позволяют себе ежедневно потреблять 8 унций твердой пищи.

Калории, которые вам нужны в день, в зависимости от вашего веса, роста, возраста, пола и образа жизни (14). Если вы хотите придерживаться такой диеты, вам, вероятно, будет трудно обеспечить достаточное количество питательных веществ. Диетолог или личный тренер позаботятся о том, чтобы ваше тело получало все витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования, в течение двух недель.

Жидкие диеты состоят в основном из супов, коктейлей или коктейлей. Хотя в некоторых случаях врачи назначают жидкую диету в качестве плана питания до или после операции, некоторые люди делают это только для того, чтобы сбросить вес (3).

Подробнее: 2-недельная жидкая диета для похудения: есть ли подвох?

Как работают эти диеты?

В основе этих диет лежит снижение потребления калорий. В результате ваше тело начинает сжигать лишний жир, который вы накопили. Однако, что многие не понимают в этих диетах, так это то, что если вы не сжигаете больше калорий, чем потребляете, то похудеть невозможно. Независимо от того, сколько килограммов жира будет сожжено за две недели, если вы не будете потреблять меньше калорий, чем сжигается за день, весы не будут двигаться так, как вы этого хотите. Это также не зависит от метода снижения веса (9).

Причина этого проста – жидкая диета не всегда соответствует низкокалорийной диете. Например, коктейли-заменители еды (особенно те, которые вы готовите дома) могут содержать много калорий, в зависимости от ингредиентов. Два или три раза в день это нормально, так как в конечном итоге вы потребляете около 800-1200 калорий, если не едите твердую пищу. Но слишком много коктейлей и превышение обычного потребления калорий могут иметь катастрофические последствия для ваших усилий по снижению веса.

Для достижения лучших результатов рекомендуется выполнять программу упражнений во время и после периода диеты. Таким образом, вы можете сжигать еще больше калорий, поддерживая развитие мышц и сжигая жир. Многие люди, как правило, снова набирают вес после завершения этих диет, потому что они не придерживаются здорового режима питания (13).

Типы жидких диет

Жидкие диеты бывают разных форм, в зависимости от того, что вы пьете и как часто вы соблюдаете диету.

Голодание на воде 

Можно голодать от трех до пяти дней, употребляя только воду или смесь воды и иногда травяных чаев без сахара (12). Эта диета предназначена для детоксикации вашего тела изнутри, но вы можете испытывать усталость и тошноту, если вы не привыкли к ней или не знаете, как быстро пить воду.

Потеря веса на водном голодании часто носит временный характер, потому что большинство людей не могут оставаться на этой диете достаточно долго, чтобы сбросить значительное количество веса и сохранить его.

Хотите нарастить привлекающую внимание круглую попу, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, внести коррективы в свой рацион, повернуть время вспять на своей коже, повысить уверенность в себе и развеять неуверенность? Проверьте приложение BetterMe и приведите этот план в действие!

Альтернативное дневное голодание

Альтернативное дневное голодание — это более мягкий подход, который позволяет людям потреблять жидкость через день, а в остальные дни недели есть обычную твердую пищу (8). Это хороший план, если вы хотите не отставать от своего распорядка дня, испытывая меньше голодных мук, которые обычно затрагивают тех, кто придерживается водного голодания.

Этот тип диеты является более гибким, так как в разгрузочные дни вы можете пить только прозрачные жидкости (бульон, соки, чай и воду) или коктейли-заменители пищи, которые содержат больше питательных веществ и более сытные.

Жидкая диета-заменитель пищи

Жидкая диета-заменитель пищи предполагает замену приемов пищи протеиновыми коктейлями. Если у вас избыточный вес, это может сработать для вас, поскольку дает быстрые результаты (до 10 фунтов за 2 недели!), не требуя особых усилий.

Протеиновые коктейли для этой диеты можно купить в магазине или приготовить дома. Поскольку эти продукты содержат много белков, они помогают людям похудеть за счет снижения аппетита при сохранении стабильного метаболизма (1).

Прозрачная жидкая диета

Прозрачная жидкая диета является наиболее строгой. К сожалению, он также наиболее популярен среди людей, которые отчаянно хотят похудеть как можно скорее. Это предполагает употребление только прозрачных жидкостей в течение некоторого времени (4). На этой диете вам не разрешается есть коктейли и смузи, содержащие злаки и другие продукты. У вас должны быть только соки, чай, прозрачные бульоны и вода.

Подробнее: Clear Liquid Diet: использование, преимущества и советы

Плюсы жидких диет

Несмотря на ограничительный характер, эти диеты дадут вам первые результаты. Вот некоторые плюсы жидкой диеты:

Снижение веса

Жидкая диета может помочь вам быстро похудеть, если она выполняется правильно, здоровым образом и в сочетании с физическими упражнениями (2).

Хотя вы должны использовать их для снижения потребления калорий, вы все равно должны потреблять достаточно, чтобы получать энергию для повседневной деятельности и упражнений. Вы также должны убедиться, что вы принимаете все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. Это труднее сделать на водном голодании и жидкой детоксикации, но легче на жидкой диете, заменяющей прием пищи.

Начало здорового питания

Переход на жидкую диету помогает, когда вы пытаетесь исключить определенные группы продуктов в рамках элиминационной диеты или если вы хотите просто привести свой рацион в порядок. После нескольких дней употребления основных жидкостей вы можете начать снова вводить здоровую пищу и держаться подальше от переработанной нездоровой пищи.

Дешево и просто

Есть ли какая-нибудь диета дешевле, чем та, которая требует пить только простую воду? Большинство жидких диет вполне доступны по цене и требуют меньше планирования и приготовления пищи, чем другие виды диет.

Быстрые результаты

Конечно, жидкая диета даст быстрые результаты. Здоровы они или нет – другой вопрос.

Когда дело доходит до потери веса, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому его гораздо сложнее отслеживать и намного легче сдаться. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Минусы жидких диет

Минусы приема только жидкости в течение 14 дней перевешивают любые преимущества этой диеты.

Временная потеря веса

После прекращения такой диеты может вызвать увеличение веса. Ваше тело находится в режиме голодания, и поэтому оно начинает экономить калории, а это означает, что когда вы вернетесь к своим обычным привычкам питания, даже если вы вернетесь к здоровой пище, а не к вредной пище, все эти лишние калории начнут отображаться на весах ( 7). Таким образом, ваш организм привыкает к дефициту калорий. Если он больше не получит его, он может увеличить свой вес.

Недостаток белка, необходимого для наращивания мышечной массы 

Жидкие диеты содержат мало белка и могут привести к значительной потере мышечной массы по мере снижения веса. Даже если вы кажетесь худее после завершения плана диеты, есть вероятность, что часть веса была не жиром, а мышечной массой тела. Без мышц ваше тело сжигает меньше калорий, и в конечном итоге вы можете набрать больше веса (11).

Голодные муки

Очень трудно игнорировать голодные муки, так как жидкости не насыщают так сильно, как твердая пища, и может быть трудно игнорировать чувство голода. Если вы привыкли есть регулярно в течение дня, то жидкая диета может привести к перееданию, как только вы вернетесь к обычному питанию.

Расстройства пищевого поведения

Ограничительные диеты могут усугубить расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, булимия и компульсивное переедание (BED) (6). Женщинам, у которых были диагностированы эти состояния, никогда не следует пытаться садиться на какую-либо диету без предварительной консультации с врачом.

Побочные эффекты

Если вы собираетесь голодать на воде, приготовьтесь к таким побочным эффектам, как головная боль, усталость, головокружение, неприятный запах изо рта, тошнота и запор. Употребление большего количества воды обеспечивает лишь временное облегчение этих симптомов, но ваше здоровье находится в опасности, если вы решите игнорировать их.

Обезвоживание 

Как уже упоминалось, употребление одной воды в течение нескольких дней может привести к обезвоживанию. Если вы чувствуете головную боль, неприятный запах изо рта и усталость – не паникуйте! – это всего лишь легкие признаки обезвоживания. От 20 до 30% воды получают из продуктов, которые вы потребляете (5). Но это не то, что вы должны игнорировать, потому что, когда ваше тело начинает терять слишком много воды (более 1% в день), у вас могут возникнуть более серьезные проблемы, такие как мышечные спазмы или даже почечная недостаточность.

Повышенный риск дефицита питательных веществ

Если вы решите соблюдать водную диету или какую-либо другую жидкую диету, убедитесь, что вы принимаете хотя бы некоторые добавки, поскольку в таких диетах отсутствует большинство необходимых витаминов и минералов ( 10).

Монотонность

Вы можете чувствовать усталость или скуку, если целыми днями пьете только жидкости. Вам нужно сохранять мотивацию, а это означает переход от привычного варианта завтрака к чему-то новому каждые несколько дней, эксперименты с различными напитками или коктейли вместо полноценного приема пищи.

Итоги

При правильном применении и не слишком долго (14 дней или меньше) жидкая диета может помочь вам похудеть. Тем не менее, это быстродействующие решения для похудения, которые стоят больше, чем они того стоят. Жидкая диета обычно сопровождается восстановлением веса, когда вы снова начинаете есть твердую пищу. Кроме того, это может привести к острой нехватке питательных веществ. Чтобы убедиться в отсутствии осложнений после выполнения одной из этих диет и убедиться, что вы можете поддерживать потерю веса, проконсультируйтесь с опытным диетологом или врачом, прежде чем приступать к такому плану диеты.

 

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Высокобелковая диета для уменьшения жировых отложений: механизмы и возможные предостережения (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Ограничение калорий и диеты натощак: что мы знаем? (2018, nia.nih.gov)
  3. Прозрачная жидкая диета (2020, mayoclinic. org)
  4. Прозрачная жидкая диета — StatPearls — Книжная полка NCBI (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Вклад воды из пищи и жидкостей в общее потребление воды: анализ опросов населения Франции и Великобритании (2016 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Диета и развитие расстройств пищевого поведения у взрослых с избыточным весом и ожирением (2020 г., jamanetwork.com)
  7. Помогают ли жидкие диеты похудеть? (2020, webmd.com)
  8. Влияние голодания через день на потерю веса, поддержание веса и кардиозащиту среди метаболически здоровых взрослых с ожирением (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Потеря жира зависит только от дефицита энергии, независимо от метода снижения веса (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Полная жидкая диета — StatPearls — Книжная полка NCBI (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Увеличение мышечной массы для улучшения метаболизма (2013, ncbi.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2023 © Все права защищены.