Лучший вид спорта для похудения: Какой вид спорта для похудения лучше. Каким спортом лучше заняться, чтобы похудеть? – Спорт для похудения – какой вид самый эффективный для девушек

Какой вид спорта для похудения лучший?

Какой спорт лучше всего выбрать, чтобы похудеть? Сколько и как именно нужно заниматься спортом, чтобы добиться желаемого результата? Это лишь часть вопросов, волнующих многих людей, желающих сменить сидячий образ жизни на активный, занявшись спортом.

Безусловно, для борьбы с лишним весом можно использовать различные способы и методы. Однако эффект будет гораздо лучше, если делать это в сочетании с регулярными занятиями определенных видов спорта. Остается лишь подобрать, как и каким именно видом спорта нужно заниматься, чтобы похудеть? Почему такой акцент делается на выбор вида спорта, спросите вы? Очень просто. Дело в том, что далеко не каждый вид спорта может гарантировать вам потерю лишних килограммов. Существуют и такие виды, которые приводят к увеличению веса.

Виды спорта для похудения

Для потери каждого килограмм необходимо сжигать примерно 7700 калорий. А сделать это не так то и легко. Но, несмотря на это, можно потерять более 800 калорий в час при условии, если уделить внимание таким видам спорта для похудения, как плавание, ходьба, аэробные тренировки, бег трусцой, езда на велосипеде, футбол, фитнес, танцы, лыжи, катание на роликах. Не менее хорошими видами спорта для похудения являются также такие виды как гребля на каноэ, бокс, гандбол, каратэ, дзюдо, бадминтон. С их помощью сжигается значительное количество избыточного веса.

Прежде чем приступать к раскрытию вопроса о том, какой вид спорта для похудения лучший, хотелось бы отметить тот факт, что для достижения поставленных целей, направленных на похудение, придется усердно трудиться.

Плавание для похудения

плавание для похуденияПлавание благоприятно сказывается на общем состоянии организма. Ведь в процессе плавания у человека задействуются все мышцы тела. Кстати, тоже самое происходит при игре в настольный теннис. Так что, при отсутствии возможности заниматься плаванием, можно рассмотреть и этот вид спорта.

Плавание имеет массу плюсов. К примеру, это наиболее щадящий вид тренировок выносливости. Главным образом, укрепляется вся скелетная мускулатура, снимается растяжения в спине, исправляется осанка, что очень важно.

Чтобы достичь снижения веса посредством занятия плаванием необходимо поддерживать длительную плавательную нагрузку в воде, которая должна составлять как минимум 20 минут.

При плавании в открытом водоеме, плавать лучше на небольшой глубине вдоль берега. Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, и вы сбросите до 8 кг лишнего веса.

Ходьба для похудения

Избавиться от лишнего веса вам поможет ходьба форсированным шагом, являющаяся довольно полезным для здоровья видом спорта. Это лучший вариант для неподготовленных людей. Только не нужно думать, что эта неспешная ходьба не заставит вас попотеть. Нужно шагать таким образом, чтобы ощущать работу мускулатуры спины, ног, ягодиц, груди. Это не просто ходьба! Самое интересное это то, что ходьбой можно заниматься в любое время года и практически везде.

Достаточно ходить один час в день и уже через две-три недели вы с удовольствием будете смотреть на себя в зеркало, примеряя одежду, в которую еще недавно не могли «влезть».

Аэробные тренировки

Аэробные тренировки, бесспорно, являются наилучшим методом борьбы с лишним весом. Эти тренировки на выносливость называют также кардиотренировками. Почему спросите вы? Потому что они тренируют сердечнососудистую систему. Когда лучше заниматься аэробными нагрузками? Читайте ответ в статье в какое время дня лучше заниматься спортом.

Чтобы избавиться от жировых накоплений придется как можно чаще тренироваться. Суть аэробных тренировок заключается в получении организмом достаточного количества кислорода, сжигающего калории. А добиться этого можно только с помощью постоянной интенсивной нагрузки.

Игра в теннис, быстрая ходьба, бег в среднем темпе на дальние дистанции, танцевальные упражнения, аэробика – это примеры аэробной нагрузки.

У аэробной нагрузки имеются следующие преимущества:

-улучшается психическое состояние;

-укрепляются все скелетные и дыхательные мышцы;

-увеличивается количество в крови красных кровяных телец;

-укрепляется эффективность и выносливость сердечной мышцы;

-снижается риск заболевания диабетом;

-снижается кровяное давление и улучшается циркуляция крови.

Не рекомендуется выполнять аэробные тренировки дольше 45 минут. Иначе начнет сжигаться уже мышечная масса – главный потребитель калорий. А этого допускать никак нельзя.

Тренировку нужно начинать с разминки длительностью в 5-10 минут. Это способствует укреплению иммунной системы. В случае если приступать к занятиям предварительно не подготовившись, начнут ослабляться защитные функции организма.

Бег трусцой для похудения

бег трусцой для похуденияДля похудения лучше всего бегать трусцой в среднем темпе на длинные дистанции. Но если вы к этому не подготовлены, то вам сложно будет это осилить. Вы почувствуете острую боль в боку.

Увеличивать дистанцию следует постепенно, не допуская перенапряжения.

Бег трусцой имеет как плюсы, так и минусы

Преимущества бега трусцой:

-оказывается благоприятное воздействие на психику, в результате чего происходит эффективное отключение от повседневных проблем и человек становится более уравновешенным;

-все что нужно – это обувь с хорошей амортизацией, обеспечивающая защиту суставов и «дышащая» одежда.

Недостатки бега трусцой:

-в процессе бега на суставы «падает» большая нагрузка. Особую опасность это представляет для людей с избыточным весом и для пожилых людей.

Езда на велосипеде для похудения

С помощью велосипедных тренировок можно похудеть лишь в том случае, если занятия проводятся как минимум три раза в неделю по часу при максимальной нагрузке на организм. Нужно исключить перекуры и привалы.

Лучше всего совершать езду на велосипеде по ровным длинным трассам, придерживаясь определенного темпа во избежание изменения интенсивности.

Катание на велосипеде способствует улучшению чувства равновесия, укреплению мускулатуры ступней, ног, таза, живота и ягодиц. В непогоду ездой на велосипеде можно заниматься в фитнес-центрах. На велотренажерах можно накатывать те же километры.

Лыжи для похудения

Лыжный спорт является достаточно результативным видом спорта для похудения. В особенности это касается беговых лыж. Занятия этим видом спорта укрепляет все мышцы, тренирует сердце, сосуды, развивается координация движений.

Впереди нас ожидает зима, а значит, есть прекрасная возможность найти время для занятий бегом на лыжах и привести свое тело в хорошую физическую форму.

Танцы для похудения

Среди всех видов спорта танцы являются самым приятным способом похудения. Для того чтобы фигура стала стройной и подтянутой можно заниматься любым видом танца. Помимо обретения красивой фигуры, в процессе занятия танцами благодаря выработке эндорфинов человек избавляется от негативных эмоций, тренируется его дыхательная, лимфатическая и сердечнососудистая системы.

Хотите, чтобы у вас была королевская осанка, красивые ноги и великолепная пластика? Тогда вам стоит рассмотреть вариант занятия классическими бальными танцами.

Помимо прекрасной фигуры самба и танец живота подарят вам также здоровье органов таза, что очень важно для милых дам.

Приобрести женственность фигуры и развить гибкость помогут занятия стрип-дэнсом.

Развить выносливость и координацию движений позволят латиноамериканские танцы.

Фламенко – лучший помощник в развитии осанки и красоты рук.

За счет применения огромных усилий хип-хоп считается самым кратчайшим путем к похуданию.

Вы получите отличное настроение, грациозную походку и хорошее здоровье независимо от того, какой вид спорта вы выберете.

Пожалуйста, оставьте свой комментарий ниже! Для нас очень важно ваше мнение.

Какой вид спорта лучше для похудения живота и боков. Лучшие тренажеры для рук

Какой вид спорта лучше для похудения живота и боков. Лучшие тренажеры для рук

Перед началом каждого пляжного сезона множество женщин по всему миру атакуют поисковые системы запросами о том, как избавиться от жировых складок на животе и талии. Это неудивительно, ведь женский организм имеет свойство накапливать жировые отложения именно в этой зоне.

Следуя найденным рекомендациям, прекрасная половина человечества садится на диеты, записывается в тренажерные залы или же начинают тренироваться в домашних условиях. Занимаясь дома, большинство женщин довольствуются использованием минимального количества спортивного инвентаря или даже полностью обходятся без него.

И лишь настроенные наиболее решительно приобретают для достижения своих целей спортивные тренажеры для живота. Именно об этом наша сегодняшняя статья – мы расскажем, на каком тренажере можно убрать живот и бока, тренируясь дома.

Если вы посоветуетесь с опытным фитнес-инструктором, вам наверняка расскажут, что убрать жировые отложения с живота и боков, занимаясь тренировкой только этих зон, невозможно.

Дело в том, что наш организм имеет свойство сжигать жировые отложения равномерно по всему организму, а не только в той зоне, которая испытывает нагрузку.

Поэтому для максимальной активизации процессов жиросжигания необходимо максимально нагружать все тело , заставляя его тратить как можно большее количество энергии.

Какой вид спорта лучше для похудения живота и боков для женщин. Какой спорт лучше для похудения

Если вы решили вести борьбу с лишним весом, вам необходимо начать с правильного питания и регулярных занятий спортом. Новичкам бывает сложно определиться в том, какой вид спорта выбрать, чтобы похудеть?

Инструкция

1

Первый вид спорта, о котором задумываются желающие похудеть – это бег. Его плюсы очевидны – вам не нужно специальное оборудование, чтобы бегать, пробежки можно совершать практически в любое время, в любом месте, главное – приобрести пару качественных беговых кроссовок. Но бег подходит далеко не всем. Если у вас проблемы с коленными суставами, будьте осторожны с пробежками. А некоторые люди бег просто не любят. К тому же, для похудения будет недостаточно короткой 10 минутной пробежки трусцой. Чтобы сбросить вес, вам нужно бегать достаточно долго, в течение 30-40 минут, со скоростью 8-10 км/ч. Не самая простая задача для новичков.

2

Прекрасной альтернативой бегу является велосипедный спорт. Если у вас до сих пор нет велосипеда, срочно им обзаведитесь. В теплое время года и до поздней осени велосипед станет для вас лучшим «природным» тренажером для похудения.

3

Сжигание жира на свежем воздухе происходит быстрее, чем в закрытом помещении. В этом главное преимущество велопрогулок. Например, крутя педали велотренажера в зале со средней интенсивностью, за час вы можете сжечь 250-300 ккал. Если же отправитесь на велопрогулку, сбросите 600-1500 ккал. Такими темпами у вас есть шанс избавиться от 4-7 кг за 4 недели.

4

Регулярная езда не велосипеде повышает иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и увеличивает выносливость. Катание на велосипеде помогает не только «растопить» накопленный жир, но и сформировать бедра и ягодицы, придать им подтянутый, спортивный вид.

5

Чтобы получать пользу и удовольствие от велопрогулок, необязательно быть профессионалом. Соблюдайте несложные правила и вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и сохраните отличную физическую форму.

6

Выбирайте велосипед с удобным сиденьем, подходящим именно для вашей фигуры. Сев на велосипед, вы должны чувствовать себя комфортно. Седло поднимите на такую высоту, чтобы при вращении педалей ноги оставались слегка согнутыми. При движении не опускайте голову вниз и смотрите вперед. Нагрузка на руки должна быть минимальна. Регулярно проверяйте, насколько хорошо накачаны шины и берите с собой на велопрогулки насос.

7

Чтобы непогода не помешала вам провести полноценную велопрогулку, не помешает облачиться в дождевик и непромокаемые ботинки. Чтобы руки оставались в тепле и были сухими, носите велосипедные перчатки. Это позволит уверенно держаться за руль и тормозить. Одежда «по погоде» снижает шансы повреждения связок и позволяет телу тратить энергию не на обогрев, а на быстрое движение.

Какой вид спорта лучше для похудения живота. Выбираем свой вид спорта

Как известно видов спорта довольно много, и «в этом разнообразии выбрать занятия с максимальной эффективностью довольно затруднительно»- скорее всего подумали вы…
Могу вас успокоить, любой вид физических нагрузок способствует похудению.

Сегодня популярны такие занятия как:
• плавание – способствует укреплению разных групп мышц, и оказывает положительное влияние на позвоночник. По статистике за 45 минут активного плавания сгорает 400 килокалорий.
• Бег – подтягивает мышцы ног и торса. За полчаса по статистике можно сжечь до 600 ккал.
• Велоспорт – также подтягивает ягодицы и тренирует ноги, 201 килокалорий за 30 минут.
• Танцы – активный и позитивный способ похудения, при этом повышается грациозность движений, 208 килокалорий.
• Аэробика — поддержка тела в тонусе, тренировка всех мышц, 246 килокалорий за пол часа.
• Степ-балет – отличная альтернатива классическим танцам., 250 килокалорий за 30 минут.
• Стрип-пластика – чем не отличный способ похудения? около 160 килокалорий.
• катание на роликах – весело и задорно, отлично укрепляются ноги, 163 килокалорий.
• верховая езда, 200 килокалорий за пол часа и т.д.
Главное при выборе «своего» спорта то, что бы вам нравилось им заниматься, и вы получали от этого удовольствие! Вы можете попробовать себя во всех, и определить для себя какой вид спорта лучше.

Какой вид спорта лучше всего для похудения. Виды спорта для похудения

Многие думаю, что занятия спортом в домашних условиях не принесут должного эффекта. Необходимо платить деньги персональному тренеру, ходить в спортзал, затрачивать много свободного времени. Однако добиться результатов при похудении можно и собственными силами, к примеру: заняться бегом по утрам, записаться в бассейн, освоить упражнения для йоги или научиться кататься на велосипеде. Какой вид спорта самый эффективный для похудения ответить однозначно нельзя, поэтому стоит рассмотреть все предложенные варианты, а впоследствии выбрать более подходящий.

Плавание

Одним из самых эффективных для похудения видов спорта, который подходит абсолютно всем, считается плавание. Причем такие тренировки способствуют не только скорейшей потери избыточного веса, но и укрепляют мускулатуру, исправляют осанку, а также снимают напряжение после долгого рабочего дня. Чтобы добиться максимального эффекта при похудении от плавания стоит не просто лениво перебирать руками, находясь в воде, а заниматься в интенсивном темпе, желательно по 45 минут 3-4 раза в неделю.

Велоспорт

Если вы не умеете плавать, либо сильно стесняетесь показывать свою фигуру в купальнике на публике, отчаиваться не стоит. Хорошей альтернативой тренировкам для похудения в бассейне станет катание на велосипеде. Этот вид спорта помогает убрать лишние сантиметры с нижней части тела, укрепляет ноги, подтягивает ягодицы, делает икры изящными и подтянутыми. Чтобы похудеть, занимаясь велоспортом, необходимо уделять прокручиванию педалей всего час своего свободного времени три раза на неделе.

Ходьба

Как бы банально это не звучало, но даже обычные прогулки по парку способствуют похудению. Если вам тяжело кататься на велосипеде, ходить в бассейн или заниматься другими аэробными нагрузками попробуйте освоить спортивную ходьбу. Начните с малого: ходите пешком с работы или на нее, выходите на вечерние прогулки с семьей или просто дышите свежим воздухом в послеобеденное время. Затем постепенно увеличьте интенсивность нагрузок: задействуйте специальные утяжелите для ног или рук, используйте скандинавские палки для ходьбы.

Бег

Если ходьбу вы уже полностью освоили и она перестала приносить видимые результаты, значит: пришло время переходить на быстрый бег трусцой. Этот вид спорта будет тоже полезен для похудения. Он заставит работать все группы мышц, разовьет выносливость, укрепит сердечно-сосудистую систему организма. Для занятий бегом нужно подобрать удобную одежду и обувь, это предотвратит травмы. Ну а чтобы не отлынивать от тренировок, желательно заранее проработать маршрут и составить подбадривающий плейлист.

Спорт для похудения. Каким спортом заняться, чтобы похудеть: выбор тренировки для быстрого результата

В домашних условиях можно выбрать, каким спортом заняться, чтобы похудеть, в зависимости от того, насколько быстрым должен быть результат. Эффективно сбросить вес помогут плавание, ходьба, бег трусцой. Для пожилых подойдут фитнес и аквааэробика, для детей – командные игры. Домашние занятия тоже не возбраняется проводить, чтобы добиться стройности фигуры.

Спорт и похудение

Неотъемлемой частью здорового образа жизни и красивой фигуры является спорт для похудения. Без физических нагрузок нельзя добиться стройности, даже сидя на диетах или подсчитывая калорийность съеденной пищи. Упражнениями необходимо заняться, чтобы проработать рельеф мышц, убрать жировую прослойку, накачать пресс. Поэтому стоит подробнее узнать, какие виды спорта подходят для быстрого похудения.

Виды спорта­

Самыми эффективными для получения стройной фигуры являются аэробные нагрузки, а для увеличения силы – анаэробные. Выделяют следующие виды спорта для похудения, пользующиеся популярностью у тех, кто хочет похудеть:

• Ходьба – доступна всем, экономный тип физкультуры. Из обмундирования понадобятся только кроссовки, начать стоит с 20 минут медленным шагом 3-4 раза в неделю, постепенно увеличить темп, продолжительность до 45 минут.
• Бег трусцой – популярный метод, место проведения – парк, экипировка – костюм и кроссовки. Бегайте трижды в неделю по полчаса, постепенно увеличивая продолжительность, но не скорость.
• Велоспорт – отличный способ похудеть, но не всегда найдется место для его проведения, поэтому можно заняться на тренажере. 3-4 тренировки по 40 минут в неделю помогут похудеть в бедрах и ягодицах.
• Плавание – за 40 минут этот вид ­помогает организму бороться с целлюлитом, обвисшей кожей и дряблостью, посещать бассейн стоит трижды в неделю.
• Танцы – поднимают настроение, подтягивают мышцы, выравнивают осанку.
• Фитнес – силовые и кардиотренировки наращивают мышечную массу, сжигают жир.
• Аэробика – комбинации упражнений под музыку, выделяют аквааэробику, степ, обыкновенную.

Какой вид спорта самый эффективный для похудения

При изучении вопроса, какой вид спорта самый эффективный для похудения, стоит учитывать возраст, пол и степень ожирения тренирующегося. Если это молодая девушка, занятия будут одни, а пожилой мужчина – другими. Общим у разных видов спорта является аэробная направленность, которая отличается пониженной интенсивностью занятий. Она направлена на сгорание жиров, а не углеводов и гликогена, как интенсивные силовые тренировки. Помимо сжигания жировой прослойки, аэробные виды спорта способствуют:

• укреплению работы сердца и сосудов;
• укреплению дыхательной системы, суставов;
• улучшению кровотока;
• повышению общего мышечного тонуса, выносливости.

Для женщин

Какой спорт лучше для похудения девушкам? Этот вопрос задают многие представительницы женского пола. Специалисты советуют заниматься танцами, пилатесом, стрип-пластикой, аэробикой. Из современных видов спорта девушкам подойдут боди-балет, степ-аэробика, бег. Все направления моделируют фигуру, способствуют сжиганию жира, формируют изящный воздушный силуэт и повышают грациозность.

Для мужчин

Какой вид спорта лучше для похудения мужчин? Идеальными для них станут силовые тренировки в тренажерном зале, сайкл и командные соревнования. Мужчинам рекомендовано играть в футбол, баскетбол, хоккей, регби, волейбол. Бег, прыжки, рывки во время этих игр заставляют работать все мышцы, сжигать калории и выводить лишнюю жидкость из мужского организма, создающую отеки и лишний вес.

Для детей

От неправильного питания и малоподвижного образа жизни страдают и дети. Они набирают вес, что становится причиной насмешек со стороны одноклассников. Чтобы похудеть, детям нужно заняться спортивными играми. Еще мальчикам подойдут боевые искусства, а девочкам – танцы, аэробика, спортивная гимнастика, коньки. Обоим полам можно посоветовать детские командные подвижные игры, плаванье, секции легкой атлетики.

В 20 лет

Мужчинам и девушкам в молодом возрасте подобрать спорт, чтобы похудеть, просто. В это время организм отличается усиленным обменом веществ, поэтому молодежь не сильно страдает от лишнего веса. Если же проблема лишних килограммов беспокоит, можно выбрать следующие направления:

• фитнес – дает отличный результат, стимулирует дисциплинированность;
• ролики – повышают выносливость, улучшают спортивную форму, щадят суставы и доставляют удовольствие;
• лыжи – зимний вид спорта подходит, чтобы заняться им для укрепления всех мышц и развития координации движений;
• легкая атлетика – бег, прыжки, помогут ускорить процесс похудения;
• танцы – приятный способ похудеть, добиться стройности фигуры и устранить дряблость кожи, заняться стоит современными вариантами – хип-хопом, латиной, зумбой.

Для пожилых

Каким видом спорта заняться, чтобы похудеть пожилым? На этот вопрос специалисты отвечают – таким, чтобы не травмировать суставы и максимально бережно относиться к здоровью. Для пожилых подойдут виды спорта:

• йога, пилатес, гимнастика, ушу – развивают гибкость, приводят в порядок тело и мысли;
• плавание – полезно для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, важно научиться правильно плавать и постепенно наращивать темп;
• аквааэробика – предполагает работу с тренером, при выборе следите, чтобы группа была примерно равной по возрасту, иначе велик риск получить неправильный темп занятий;
• бег – популярен, но имеет противопоказания для пожилых – заболевания коленей и тазобедренных суставов, с ними можно заменить пробежки эллипсоидом или прогулками, скандинавской ходьбой;
• велосипед – укрепляет здоровье плюс служит отличным видом транспорта летом.

Для быстрого похудения

Если похудеть надо быстро, то на помощь придет интервальная аэробика. Она подразумевает, что тренинг постоянно меняется в темпе – 30 секунд занятия проводятся очень быстро, а минуту – медленно. За счет этого сочетания даже получасовая тренировка показывает отличный эффект – резко возрастает выработка жиросжигающих гормонов, лишние килограммы уходят быстрее. Если заняться и силовыми тренировками дважды в неделю, то результата можно добиться за короткое время.

Спорт для похудения в домашних условиях

Каким спортом заняться, чтобы похудеть в домашних условиях? Тренеры рекомендуют для этого тренировки с собственным весом – приседания, отжимания, планка и подъем ног. Помогут похудеть занятия по онлайн-урокам, мастер-классам. Главное в домашних занятиях – регулярность проведения фитнеса: трижды в неделю по полтора часа – таков оптимальный график спорта. Лучше заняться спортом в периоды между 11-13 или 17-19 часами. За 1,5-2 часа до тренировки примите высокоуглеводный коктейль, а спустя такое же количество времени после съешьте что-то белковое.

Чем заняться

Перед любым домашним занятием выполните простую разминку – походите быстрым шагом, побегайте на месте, разомните суставы. После этого выполните комплекс активностей, чтобы похудеть:

• приседания, широкие плие;
• выпады с широкими шагами вперед;
• махи ногами из положения лежа;
• велосипед;
• отжимания от пола;
• подъем рук над головой с гантелями;
• прокачка пресса, скручивания;
• планка;
• крутите обруч или хулахуп;
• прыгайте на скакалке;
• заминка – растяните мышцы, используйте некоторые упражнения из йоги или бодифлекса.

Как заниматься

Для получения видимого результата от занятий спортом в домашних условиях тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Новичкам лучше начать с двух полноценных тренировок по 30-40 минут, профессионалам – три занятия по часу-полтора, как в качалке. Между занятиями должны проходить как минимум сутки, чтобы мышцы успевали восстановиться и не болели. Не забывайте о разминке и заминке, следите за дыханием, скорректируйте план питания – так удастся похудеть быстрее, эффективнее.

Диета для похудения во время спорта. Общие правила

Снижение веса и поддержание его на одном уровне является показателем здорового образа жизни. Человек в повседневной жизни без особых нагрузок сжигает 2000 ккал в день. Для снижения веса нужно значительно повысить расход энергии. Любая нагрузка — это энерготраты и во время тренировок расход энергии повышается в несколько раз. Одной из оздоровительных методик, позволяющих изменить формы тела и вес, является фитнес. Эта методика включает физические нагрузки и диету, которые отдельно подбираются для женщин и мужчин с учетом разницы метаболизма и процента жировой ткани.

Фитнес-диета для сжигания жира и тренировки помогут приобрести красивое тело, легкость и здоровье. Диета предусматривает включение в рацион сложных углеводов (крупы, злаки, овощи и фрукты) и белков. Значительно уменьшается содержание жиров. Углеводы обеспечивают организм энергией, аминокислоты белков являются строительным материалом для клеток организма. Если преследуется цель жиросжигание, то перед тренировкой за 2 часа нельзя принимать пищу. После тренировки жиросжигающий эффект сохраняется ещё 48 часов.

Для тех, кто занимается фитнесом с целью снижения веса, важно выполнять следующие правила:

• Потреблять на 20% меньше калорий, чем тратите. Без соблюдения этого правила снизить вес не получится. Уменьшив количество калорий на 20%, возможно снижение веса на 1 кг в неделю. При большем снижении калорийности рациона в обмен включится не только жир, но и мышечные белки.
• Ешьте часто (4 и более раз в день) и понемногу. Не заставляйте организм испытывать чувство голода. Чем дольше присутствует чувство голода, тем сильнее организм начинает запасать жир впрок, а не расходовать его.
• Включать больше белка — при его недостатке в рационе происходит уменьшение мышечной массы. Кстати, вегетарианство не является противопоказанием к занятию спортом (если не идет речь о профессиональном спорте) при условии потребления белка в достаточном количестве. Он содержится во многих растительных продуктах (конопляное семя, конопляная мука, бобовые, тофу, соевое молоко). Можно дополнительно принимать спортивную добавку — соевый протеиновый порошок. Ово-лакто-вегетарианцы получают белок из яиц и молочных продуктов.
• Максимально исключить жиры.
• Ограничить соки с большим содержанием углеводов и калорий.

Диета при спорте для похудения для девушек. Меню спортивной диеты для девушек для похудения

Овсяные хлопья и фрукты соединяются с кефиром, йогуртом или молоком. Сочетание этих компонентов является очень сытным и полезным.

Чтобы достичь наилучших диета для девушек спорт, программа тренировок должна выполняться регулярно.

Ну что же, данная статья будет посвящена нашим самым сильным, смелым и решительным читателям, потому что выбор такого вида похудения как спортивная диетадаётся самым отважным!

Внимание!

Ни для кого не секрет что спорт самый лучший и эффективный способ для того чтобы похудеть иметь красивую фигуру. Для пользы и эффективности от занятия спортом необходимо разработать специальный рацион, который будет способствовать потери лишних килограмм и достижению стройности.

Если вы будете придерживаться правильного питания и упражнений, то сможете терять в среднем 2 килограмма в неделюособенно данная диета будет полезна, если перед этим вы проведёте разгрузочные дни.

Неправильно полагать, что спортивные диеты только для женщинони точно также подходят и для мужчин которые прибегают к ней, чтобы скинуть лишние килограммы и получить спортивное тело, накачав мышцы.

Далее в статье мы расскажем вам: Начиная заниматься в спортзале, включите в свой рацион белки, они диета для девушек спорт из аминокислот, которые так полезны для мышц особенно после тренировок. Не обойтись и без углеводов, которые обеспечивают мышцы и мозг энергией.

Самые эффективные виды спорта для похудения

Все прекрасно знают, что одними диетами очень сложно сбросить желаемое количество килограмм и ещё сложнее остаться в нужном весе после выхода из диетической программы. Существует ещё одна проблема – стремительное похудение ведёт к обвисанию и дряблости кожи. Поэтому, стремясь к красивой и подтянутой фигуре, никак не обойтись без правильных физических нагрузок. Спорт позволяет не только быстрее сжигать подкожный жир, но и тонизирует мышечную массу, делая тело более подтянутым и привлекательным. Кроме того, спорт положительно влияет на сердечно – сосудистую систему, обменные процессы организма и лёгкие. 

спорт – лучший помощник

Какой вид спорта считается самым оптимальным для похудения?

Любой, какой бы Вы не избрали для себя. Главное – не конкретность выбранного вида физических нагрузок, а интенсивность, регулярность и продолжительность занятий.

Не зацикливайтесь на поисках идеального вида спорта для похудения. При любых регулярных занятиях (не реже, чем раз в три дня по 2 часа) лишний жир будет таять на глазах, поскольку увеличится расход калорий. Единственная рекомендация – включать в занятия аэробные нагрузки и практиковать тренировки на свежем воздухе. При активном попадании кислорода в организм, подкожный жир окисляется и быстрее трансформируется в энергию.

спорт для похудения

Наиболее эффективные виды спорта для похудения, не требующие особых навыков и не имеющих практически никаких ограничений, мы и приведём в этом материале. На каком из ниже предложенных видов остановиться, решать только Вам.

Плавание

Плавание является одним из самых востребованных видов спорта для похудения. Он подходит практически всем, причём плавание не только способствует скорейшей потере лишнего веса и укреплению всех групп мышц, но и положительно влияет на общее самочувствие и суставы, исправляет осанку и снимает нервное напряжение. Кроме того, этот вид спорта абсолютно нетравмоопасен и после тренировок Вас не будет мучить крепатура.

соревнование пловцов

Однако следует понимать, что для похудения будет недостаточно простого ленивого плавания, как на курорте. Заниматься им следует не менее трёх раз за неделю по 45 минут. Тренировки должны протекать в интенсивном темпе,  плавать следует в разных стилях (чтобы задействовать все части тела). Перед началом не забудьте сделать разминку на суше, чтобы разогреть мышцы и суставы.

разминка

Велоспорт

Другим, не менее эффективным видом физических занятий для похудения является велоспорт. Его давно используют во всём мире как отличного борца с излишними килограммами. В последние годы он набрал популярность и в нашей стране. Велоспорт не только интенсивно сжигает калории, но и невероятно быстро укрепляет все мышцы ног, ягодиц и бёдер, делая фигуру более изящной и подтянутой. Именно эти части тела обычно вызывают самокритичность у большей части женского пола, по принципу – «живот можно втянуть, а попу – нет». Трёхразовое часовое прокручивание педалей даёт быстрый и заметный результат.

в паре веселей

Велотренажёры и обычные велосипеды дают  одинаковый эффект, но,  согласитесь, велосипедная прогулка по парку даёт гораздо больше положительных эмоций, чем пыльный спортзал.

Ходьба для похудения

Следующим видом спорта для похудения является банальная ходьба. Как бы просто это не звучало, она прекрасно справляется с поставленной задачей, уверенно сжигая лишний вес. Ходьба абсолютно не имеет абсолютно никаких противопоказаний и идеально подходит для части населения с большим количеством излишних килограмм, потому что очень полным людям тяжело кататься на велосипеде или бегать (их мучает отдышка). Прелесть ходьбы состоит в том, что можно постепенно наращивать темп и увеличивать километраж прогулок. При регулярном хождении быстрым шагом сжигаются не только калории и жир. Укрепляются все группы мышц (не только ноги, бёдра и ягодицы, но и спина с животом). А скандинавская ходьба с использованием специализированных палок (по типу лыжных) прекрасно укрепляет ещё и мышцы рук.

скандинавская ходьба

Постоянное прохождение определённых расстояний в быстром темпе очень хорошо влияет на сердечно – сосудистую систему и оно показано людям, имеющим проблемы с суставами ног. Перед началом пешей прогулки специалисты рекомендуют делать небольшую разминку. Для достижения быстрых результатов необходимо каждый день проходить не менее двух километров быстрым шагом и желательно с препятствиями (по неровной поверхности, ступенькам или на горку). Понятно, что человеку с излишним весом и далёкому от спорта, на первых порах сложно будет преодолевать такие расстояния, поэтому расстояния и ландшафт следует усложнять постепенно.

техника скандинавской ходьбы
!!!Важно!!!

Обувь и одежду подбирайте максимально комфортную. Даже разношенные кроссовки могут натирать ноги при длительном ношении. Кроме того, очень полные люди сталкиваются с ещё одной проблемой – потёртостями на внутренней стороне бедра. Перед началом тренировки им рекомендуется посыпать тальком проблемные места и носить штаны из мягких тканей.

Бег трусцой

Бег трусцой (джоггинг) является альтернативой ходьбе. По эффективности бег практически ничем не отличается от неё. Бег трусцой в среднем темпе должен быть рассчитан на достаточно длинные расстояния и заниматься им следует не реже, чем через день. Желательно заранее продумывать будущий маршрут – так будет сложнее пожалеть себя и придумать оправдание (много людей, светофоры и прочее). При беге не только происходит быстрый расход калорий, но и укрепляются все мышцы тела (как при ходьбе). Бегать можно и на дорожке, но бег по парку поднимет настроение, потому что по пути Вы обязательно встретите что-нибудь интересное.

бег трусцой

Мужские виды спорта для похудения

Для мужчин идеальным спортом для похудения станет игра в футбол. Бег, рывки и прыжки во время игры заставляют все мышцы тела работать, сжигая калории. Помимо этого, вместе с потом выводится и лишняя жидкость из организма, что тоже уменьшает вес. Несомненным преимуществом футбола является то, что это командная игра. Следовательно, даже если Вы устанете, то не сможете уйти с поля раньше времени и подвести свою команду единомышленников.  
Альтернативой футболу может стать любая другая динамичная командная игра – баскетбол, хоккей, регби и другие, которые Вам  по душе.

замечательный вариант сжигания калорий

Женские виды спорта для похудения

Для женщин вариантов вида спорта для похудения гораздо больше. Кроме описанных выше, прекрасная половина человечества может заниматься танцами, пилатесом, стрип – пластикой, аэробикой, боди – балетом, стэп – аэробикой и другими видами занятий для поддержания веса в пределах нормы, которые у мужчин считаются постыдными  по неизвестным причинам.  Такие тренировки ничем не уступают суровому футболу или хоккею – кроме сжигания жира они прекрасно моделируют фигуру, благодаря нагрузке на все мышечные группы. А самое главное то, что они делают женский силуэт более изящным и воздушным. Движения становятся плавными, грациозными  и соблазнительными для своих вторых половинок. 

упражнения на пилоне

Каким видом спорта лучше заняться для похудения

Содержание статьи

Занятия спортом являются самым эффективным методом похудения. Можно отдать предпочтение активным тренировкам, бегу или занятиям йогой. Также отличные способы похудеть и держать тело в тонусе – плавание, танцы, занятия на тренажерах с применением спортивных снарядов. Однако, какой вид спорта для похудения выбрать, чтобы добиться лучших результатов?

1. Плавание. Это идеальный вид спорта для похудения, который оказывает общее оздоровительное действие на весь организм, укрепляет разные группы мышц, положительно влияет на позвоночник, суставы, исправляет осанку. Заниматься плаванием необходимо не менее 30 минут три раза в неделю, держа темп и интенсивность упражнений. Перед тем, как приступить к занятиям в воде, следует провести разминку, чтобы разогреть тело – сделать приседания, наклоны, вращения. В среднем за одну тренировку длительностью 45 минут расходуется 400 калорий;
2. Велоспорт. С каждым годом приобретает все большую популярность. Регулярные тренировки три раза в неделю не менее 30 минут помогут в короткий срок избавиться от лишнего веса, подтянуть и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Это лучший спорт для похудения;
3. Быстрая ходьба. Полезный для здоровья и эффективный в плане борьбы с лишним весом вид спорта. Обыкновенная ходьба быстрым шагом способна сотворить с фигурой чудеса. Преимущество этого вида спорта для похудения в том, что им можно заниматься в любое время года и в любом месте. Ходьба помогает ускорить обмен веществ и процесс сжигания жира. Рекомендуется для людей с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, сердечными болезнями. Превосходно подходит для нетренированных людей. Необходимо проходить каждый день быстрым шагом до 10 тысяч шагов. За один час сжигается примерно 200 калорий;
4. Бег трусцой. Является альтернативой ходьбе и лучшим ответом на вопрос, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Особенно эффективен бег в среднем темпе на длинные дистанции. Заниматься им нужно не менее трех раз в неделю. За полчаса тренировок сжигается примерно 600 калорий;
5. Теннис. Потерянные калории: 800 кал/час. Теннис – это не просто отличная кардиотренировка, тренировка для твоих ног и бедер, но и прекрасный способ зарядится энергией. Эта игра позволяет получать удовольствие от общения и соперничества. Если тебе надоели скучные тренировки в тренажерном зале – отправляйся на корт!
6. Эллиптический тренажер. Потерянные калории: 600 кал/час. Этот тренажер – блестяще справляется с правильной нагрузкой, которая очень необходима твоему сердцу. Тренировки на нем делают мышцы сильными и слегка рельефными. Единственный минус – скучновато работать, поэтому лучше разбить занятие на несколько, и выполнять их в течение  дня.
7. Гребля. Потерянные калории: 500-600 кал/час. Если ты гиперактивный, нуждаешься в драйве и необычных ощущениях, тогда этот вид спорта – для тебя. Гребля помогает сжигать много калорий, делает сильными руки, ноги и живот. Можно использовать тренажер, имитирующий греблю.
8. Танцы. Потерянные калории: 600-800 кал/час. Танцы – эта прекрасная нагрузка на все мышцы твоего тела, заряд бодрости и позитива, бешеное сжигание калорий. Один час танцев дает потрясающий результат.
9. Верховая езда. Потерянные калории: 200-600 кал/час. Организовать верховую езду немного сложнее, чем, допустим, отправиться в бассейн или фитнес центр. Однако езда на лошади раз в неделю не только поможет в борьбе с лишним весом и восстановлении общего тонуса организма. Ты можешь любоваться природой, наслаждаться общением с животными, наблюдать чудеса тренировок.

 На данный момент в нашей стране наблюдается всплеск физической активности, появилась возможность выбрать из всего разнообразия спортивных увлечений что-то свое, наиболее подходящее. И разумеется это гораздо лучше и приятнее, чем проводить свой досуг на диване.

Бег трусцой

 Бег трусцой предполагает движение со скоростью примерно 7-9 километров в час. Техника этого вида бега отличается от других особенностями шага. Во время пробежки практически не наблюдается безопорное состояние. Как только одна нога спортсмена отталкивается от поверхности, вторая в этот момент опускается. Шаг при этом неширокий, а отталкивание происходит всей стопой. При беге обязательно нужно помогать себе локтями — они должны быть согнутыми под углом 90 градусов. Корпус должен быть прямым, слегка наклоненным вперед.

 Джоггинг не предполагает работу на пределе возможностей организма, но сбрасывать лишний вес этот метод помогает. Беговой фитнес позитивно влияет на здоровье человека, обеспечивая комплексное действие:

• Укрепление мышц ног и корпуса.
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
• Увеличение выносливости.
• Снижение веса или поддержание формы.
• Улучшение состояния кожи.
• Укрепление иммунной системы.
• Профилактика стресса, улучшение настроения.
• Тренировка суставно-связочного аппарата, профилактика артроза, артрита, остеохондроза.

 Чтобы наладить похудение при помощи бега трусцой, не стоит ждать от занятий фантастических результатов сразу же. Необходимо настроиться на плодотворную работу и скорректировать свой рацион, режим питания. Не нужно всегда бегать на голодный желудок, но иногда можно практиковать и тренировки натощак. Если у вас замедлен метаболизм, такие занятия помогут ускорить обмен веществ, благодаря чему похудение займет меньше времени.

Мужские виды спорта для похудения

 Какой спорт лучше для похудения мужчин? Идеальными для них станут силовые тренировки в тренажерном зале, сайкл и командные соревнования. Мужчинам рекомендовано играть в футбол, баскетбол, хоккей, регби, волейбол. Бег, прыжки, рывки во время этих игр заставляют работать все мышцы, сжигать калории и выводить лишнюю жидкость из мужского организма, создающую отеки и лишний вес.

Женские виды спорта для похудения

 Для женщин вариантов вида спорта для похудения гораздо больше. Кроме описанных выше, прекрасная половина человечества может заниматься танцами, пилатесом, стрип – пластикой, аэробикой, боди – балетом, стэп – аэробикой и другими видами занятий для поддержания веса в пределах нормы, которые у мужчин считаются постыдными  по неизвестным причинам.  Такие тренировки ничем не уступают суровому футболу или хоккею – кроме сжигания жира они прекрасно моделируют фигуру, благодаря нагрузке на все мышечные группы. А самое главное то, что они делают женский силуэт более изящным и воздушным. Движения становятся плавными, грациозными  и соблазнительными для своих вторых половинок.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Лучший спорт для похудения: виды занятий

Каждый из нас хоть раз смотрелся в зеркало и задумывался над своим телосложением. Кто-то от рождения с излишним весом, кто-то приобрел его уже в процессе осознанной жизни, но факт остается фактом, многие из таких людей хотят иметь меньше «богатства», чем у них есть на самом деле. Если у вас есть проблемы с лишними килограммами, и вы хотите, вставая на весы, видеть заветную цифру на дисплее, тогда эта статья именно то, что нужно. В данном обзоре будет рассказано про виды спорта для похудения.

Аэробные тренировки

Аэробные тренировки (те же самые кардиотренировки) – это выполнение упражнений с умеренной интенсивностью, при которых увеличивается частота сердечных сокращений и учащается дыхание. Данный вид нагрузок считается самым эффективным спортом для похудения.

Во время аэробики тело человека насыщается кислородом и запускается процесс метаболизма. В результате таких тренировок мышцы становятся более подтянутыми, сжигается достаточное количество калорий, уходит подкожный жир, укрепляется сердечно-сосудистая система, нормализуется артериальное давление, а также повышается работоспособность и выносливость.

Есть несколько советов, которых нужно придерживаться при занятиях аэробикой:

• не рекомендуется употреблять пищу за 2 часа до начала занятий;
• обязательно нужно следить за своим питанием;
• выполнять упражнения лучше всего с утра, потому что процесс метаболизма ускоряется под действием гормонов.

Опишем несколько упражнений, которые подойдут всем начинающим в этом деле:

• Ходьба на степпере. Степпер – это та же самая ступенька, которая есть в каждом подъезде. Во время занятий на нем прорабатываются мышцы ног, ягодиц, бедер. Час занятий на данном инвентаре будет стоить вам 500 сожженных калорий. При работе на степпере нормализуется давление, работа сердечно-сосудистой системы.
• Ходьба на эллипсе. Это смесь беговой дорожки, велотренажера и степпера. При работе за данным тренажером задействованы мышцы ног, рук, бедер, а также груди. Нагрузка на суставы сводится к нулю, так как стопы фиксируются в определенном положении, и движения получаются плавными.
• Аквааэробика. Та же самая аэробика, только в воде. Этот способ в последнее время очень популярен, так как при сопротивлении с водой мышцы одновременно получают сильную нагрузку, а затем – релаксируются. Иногда даже беременным женщинам рекомендуют заниматься ею.

С уверенностью можно сказать, что аэробика – это спорт для похудения. Ей могут заниматься все, мужчины, женщины и дети. Не обязательно иметь специальный инвентарь, чтобы делать упражнения, достаточно силы воли и желания добиться результатов.

Спортивная ходьба

Не знаете с чего начать? Начните свое занятие спортом для похудения с ходьбы. Она очень хорошо помогает сжигать подкожный слой жира и калории. Но она не так безопасна и имеет свои последствия, связанные с суставами. Но, если грамотно выполнять все действия и иногда смотреть под ноги, можно избежать нежелательных последствий. Спортивная ходьба также, как и аэробика подойдет всем от мала до велика. Но это не просто прогулка, вы должны передвигаться ритмично, чувствовать, как задействованы мышцы ваших ног, как работают стопы. Только тогда вы увидите результат.

Выберете место подальше от дороги, чтобы не дышать выхлопными газами автомобилей. Также хорошо поможет ритмичная музыка, под стук барабанов можно будет шагать и это как раз то, что вам нужно.

Ходить нужно каждый день по 8000-10000 шагов, чтобы не заниматься подсчетами во время ходьбы, имейте в виду, что это примерно час вашего времени.

Бег

Бег делится на две категории: высокоинтенсивный и низкоинтенсивный. Различие между ними в скоростных показателях. При высокоинтенсивном беге скорость должна быть не менее 8 км/ч и более, при низкоинтенсивном – от 3 до 8 км/ч.

Первый тип подойдет уже подготовленным людям, регулярно тренирующимся или тем, кто когда-либо занимался спортом, с целью укрепления сердечной мышцы и ускорения обмена веществ. Бегать надо от 10 до 15 минут.

Второй тип — это то, что нужно вам. Он идеально подходит для похудения. Вам нужно задать очень низкий темп, но при этом тренировка должна быть продолжительной. Жир начинает активно сжигаться после 30-40 минут тренировки. Вашей целью является превращение жиров в энергию, но, ни в коем случае не углеводов, поэтому нужно держать низкий темп.

До пробежки не рекомендуется употреблять углеводы, так как они во время процесса подавляют процесс сжигания жира, и от вашей тренировки просто не будет толка. Важно следить за частотой сердечных сокращений. Если вдруг вам стало не хорошо, лучше остановиться, но не резко, снижайте темп постепенно, иначе возможна сильная нагрузка на сердце. Остановившись, нащупайте пульс и посчитайте ваши показатели, если они высокие, то следует прекратить тренировку и просто пройтись быстрым шагом.

Запомните, что бег — это очень хороший способ скинуть пару-тройку лишних килограммов, но также он не всегда позитивно сказывается на суставах, перед тем как начать бегать, обратитесь за консультацией к специалисту.

Плавание

Спортсмены не занимаются спортом для похудения, они занимаются им для достижения результатов. В данном случае для вас результатом будут те самые сброшенные лишние килограммы.

Вы смотрите телевизор и нечаянно находите канал, где транслируют соревнования по плаванию. Стоит заметить, что фигуры у пловцов отточены практически до идеала. Развитый плечевой пояс, широкая спина, узкая талия и мощные ноги. Действительно этот вид спорта очень хорошо помогает бороться с лишним весом, без существенной нагрузки на суставы, которая присутствует, к примеру, при беге.

Стоит не сильно интенсивно провести час в бассейне, как с вас сразу сойдет примерно 500 калорий, а при интенсивной нагрузке – от 700 и более. Это очень внушительные цифры при всем притом, что вы плаваете в свое удовольствие. Поэтому плавание можно смело назвать спортом для похудения.

Во время заплыва, вы не только теряете вес, но и приобретаете сухую мышечную массу.

Не стоит сломя голову при виде бассейна прыгать в него и плавать на высоких скоростях. Перед тем как окунуться, вам стоит сделать разминку и разогреть свои мышцы, так как при плавании задействованы все группы мускулатуры, и зачастую многие сталкиваются с судорогами в бассейне. Мысленно вам стоить разделить вашу тренировку на несколько частей. К примеру, проплывите 4 отрезка средним темпом, вольным стилем. Сделайте небольшую паузу, и продолжайте в том же духе. Если умеете плавать разными стилями, то это прекрасно, старайтесь чередовать их.

Соблюдайте все правила и спустя месяц вы увидите первые результаты.

Катание на велосипеде, как спорт для похудения

У большинства дома есть велосипед, обычно их все дарят детям, а потом они просто так стоят. Но стоит заметить, что именно велосипед заставляет работать нижнюю часть тела лучше и безопаснее, чем любой другой инвентарь.

Для того чтобы похудеть нужно проводить тренировки продолжительностью не менее одного часа, без остановок. Старайтесь выбирать ровные участки трассы, чтобы ваша интенсивность не колебалась, и вы двигались в определенном ритме. Если же вы хотите увеличить мускулатуру ног, тогда можно ездить по бугристым поверхностям, но только после продолжительного прямого участка дороги.

Катание на двухколесном друге способствует улучшению равновесия и контроля баланса тела. Также развивает мышцы ног, ступней, ягодиц, таза и живота. За час езды на велосипеде, можно сжечь 500-600 калорий. Некоторые считают, что это лучший спорт для похудения.

Если же у вас таковой предмет отсутствует в быту, то аналогом ему будет велотренажер в спортзале.

Футбол

Казалось бы, что такое футбол – бегание туда-сюда с мячом по полю ради удовольствия. На самом деле присмотритесь внимательно, вы выполняете колоссальную работу в процессе игры. Это тот же самый бег, только намного интенсивнее, и более энергозатратный. Ведь ваша задача не только бегать, но еще и забивать голы, удерживать мяч, и логически думать, как и кому отдать пас. За час игры в футбол можно сжечь от 600 калорий и выше. Очень впечатляющий результат. Несомненно, его можно тоже выбрать в качестве спорта для похудения.

Водное поло

Еще один лидер нашего хит-парада по сжиганию лишних жиров – это водное поло. Обычное плавание и водное поло соотносятся, как бег и футбол. За час игры можно потратить до 700 калорий.

Баскетбол и пляжный волейбол

Баскетбол в этом плане схож с футболом, только тут больше работает верхняя часть тела. Если вы посмотрите на баскетболистов, то среди них ни одного не будет с излишним весом, а все потому, что они занимаются силовой подготовкой и вместе с тем развивают выносливость на беговой дорожке. Поиграв интенсивно час в баскетбол, вы с радостью можете потерять до 600 калорий.

Аналогичные энергозатраты наблюдаются и в случае с пляжным волейболом. Представьте себе пляж, на котором жарит в буквальном смысле солнце, а вы еще и выполняете работу. Вы не просто бегаете и пасуете, вы находитесь на песке, а он в свою очередь дает очень сильное сопротивление, так как ваше сцепление с ним практически нулевое. Вы выполняете тяжелую работу, которая за час может вам помочь потерять такое же количество калорий, сколько и игра в мяч.

Одни занимаются спортом для похудения, другие – профессионально, есть любители, но всех их объединяет то, что они держат свое тело в тонусе.

Также добавим, что существует масса видов спорта, такие как лыжные гонки, боевые единоборства, теннис, катание на коньках и т. д. Какой спорт для похудения выберете вы? Научиться можно всему, самое главное, чтобы было желание. Ведь, если вы, глядя на себя в зеркало, будете только винить всех вокруг, то ничего, к сожалению, не выйдет. Над своим телом нужно упорно работать, тогда вы будете гордиться собой.

Какой спорт для похудения лучше всего подходит?

Ни для кого не секрет, что спорт помогает похудеть и сформировать красивую фигуру. Но как выбрать лучший спорт для похудения, и как правильно заниматься, знают не все. Если же заниматься неправильно, то эффективность тренировок может быть слишком низкой и вы не получите хорошего результата.

Очень часто девушки думают, что могут обойтись и без спорта, отдавая предпочтение жестким диетам. Но это не правильно, диета поможет снизить вес, уменьшить количество жировой и мышечной ткани, а вот сделать фигуру красивой ей не под силу. Только занятия спортом для похудения помогут сделать фигуру действительно красивой, а тело здоровым.

Почему занятия спортом для похудения эффективнее, чем диеты?

На самом деле, механизм действия спортивных упражнений и диет очень похож. И то, и другое вызывает недостаток калорий, которые приходится извлекать из внутренних запасов тела. Но диеты – это огромный стресс для организма, так как он начинает испытывать недостаток во многих полезных веществах. Кроме того, они часто заставляют тело извлекать энергию из мышц, истощая и ослабляя его. А спортивные нагрузки вынуждают тело расходовать больше энергии, при этом мышцы укрепляются и тело становится более упругим. Занятия спортом для похудения помогают не только похудеть, но и сделать фигуру красивой, не нанося при этом вреда организму.

Еще один минус диет – они заставляют организм экономить энергию и, при этом, откладывать «на потом» жир. Человечество испокон веков боролось с голодом, поэтому тело выработало такой защитный механизм. Если вам не хватает энергии, вы будете чувствовать вялость, усталость, спать на ходу и мерзнуть, но жир останется на месте. Только спорт для похудения помогает действительно эффективно. Вы сможете нормально питаться, не страдать от нехватки полезных веществ и, при этом, эффективно худеть. При эффективных тренировках метаболизм ускоряется, а энергозатраты расту. Это позволит сжигать до 1-го килограмма жира за неделю при условии правильно составленной диеты.

Каким образом действует спорт для похудения?

Спортивные упражнения действуют в четырех направлениях. Во-первых, жир будет сжигаться во время самой тренировки. За время одной часовой тренировки можно потерять от 200 до 1000 ккал в зависимости от ее интенсивности, массы человека и его физической формы , также от вида спорта для похудения.

Во-вторых, занятия спортом увеличивают метаболизм. После достаточно интенсивной тренировки даже в состоянии покоя или сна вы будете терять калории. Так как мышцы требуют больше энергии, вам на обеспечение жизнедеятельности будет необходимо на 10-15 процентов больше калорий. В-третьих, при тренировках сгорает жир, а мышцы укрепляются, поэтому ваше тело становится более упругим, а формы привлекательными. И четвертый плюс спорта для похудения – это его способность увеличивать выработку адреналина, который ускоряет распад жиров.

Какие упражнения выбрать для похудения?

Чтобы жир покинул вас навсегда, а фигура стала стройной, необходимо правильно выбирать упражнения и подходить к тренингу максимально грамотно и продуманно. Если вы сомневаетесь, какой спорт для похудения лучше выбрать, то внимательно ознакомьтесь со следующей информацией.

Наш организм обычно получает энергию двумя способами – аэробным, с участием кислорода, и анаэробным, без участия кислорода. В зависимости от этого, все нагрузки разделяют на аэробные и анаэробные. Анаэробные нагрузки предполагают поднятие больших тяжестей небольшое количество раз через достаточно большие промежутки времени. Это могут быть, например, приседания с очень большим утяжелением.

Аэробная нагрузка предполагает совершение несложных циклических движений на протяжении долгого времени без длительных перерывов. Примеров аэробной нагрузки может быть очень много, это и ходьба, и бег, и плавание, также это аэробика, езда на велосипеде и многие другие виды физической активности.

Анаэробные нагрузки помогают нарастить объемные мышцы. Если вы хотите укрепить ягодичные мышцы, то пригодятся именно такие упражнения. Но помните, никто не оценит ваши упругие ягодицы, если они будут спрятаны под слоем жира, поэтому необходимо чередовать анаэробные упражнения с аэробными.

Какой спорт для похудения лучше выбрать?

Выбор правильного вида спорта во многом зависит от уровня вашей физической подготовки на данный момент. Поэтому прежде чем выбирать, какому спорту для похудения отдать предпочтение, необходимо оценить свое физическое состояние.

Если ваш уровень физической подготовки позволяет, то лучше начинать с обоих видов нагрузок – аэробной и анаэробной, здесь вид спорта для похудения большого значения иметь не будет. Но, если лишнего веса слишком много, то необходимо сосредоточиться на аэробных нагрузках, которые помогут расстаться с жиром, и только потом переходить к анаэробным, которые помогут отточить рельеф фигуры.

Для тех, у кого лишнего веса очень много, лучшим спортом для похудения станет простая ходьба или езда на велосипеде. Можно использовать беговую дорожку, велотренажер или орбитрек. Очень хороший вариант – постараться часть дороги на работу и домой проходить пешком. Со временем можно начинать ходьбу с утяжелением, а роль утяжеления успешно выполнят сумки с покупками. Если же вы ничего покупать не планируете, можете взять с собой пару бутылок с водой в две сумки или в рюкзак.

Достаточно часто для похудения рекомендуют плавание. Оно действительно требует очень много энергии, но нужно помнить, что жировая прослойка служит защитой от холода и в прохладной воде организм может отказаться расставаться с ней.

Если, рассмотрев все виды спорта для похудения, вы так и не смогли определиться, можете посетить спортзал и посоветоваться с профессиональным тренером. Тренер поможет подобрать правильный вид спорта и порекомендует эффективные нагрузки, и даже, в случае надобности, поможет выбрать правильную диету для более эффективного похудения.

Лучший спорт для похудения

Все мы знаем, что физические упражнения – залог здоровья и красивой фигуры. Поэтому многие из тех, кому необходимо сбросить лишние килограммы, уделяют много времени спортивным нагрузкам. Но это как раз тот случай, когда много – не означает эффективно. Прежде всего, важно правильно подобрать сам вид физических нагрузок, который направлен непосредственно на снижение веса. Предлагаем вам 11 разных занятий, а вы решайте сами, какой спорт выбрать для похудения.

Аэробика

На первом месте среди видов спорта для похудения естественно стоит аэробика. Аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, поэтому у них также есть и другое название – кардиотренировки. Жир во время таких занятий сжигается за счет получения организмом большого количества кислорода, что возможно лишь при интенсивных нагрузках в одном и том же темпе. Именно поэтому аэробика – эффективный спорт для похудения.

К аэробным нагрузкам относятся танцевальные упражнения, теннисная партия между двумя соперниками, быстрая ходьба, бег трусцой на дальние дистанции и т.п. Все это помогает развить дыхательные мышцы, повысить эффективность работы сердца, укрепить мышцы в целом, улучшить циркуляцию крови и многое другое.

Аэробные тренировки лучше всего проводить 3 раза в неделю (или больше), примерно 20-45 минут по времени. Именно столько организм отдает накопленный жир, дальше уже начинает расходоваться мышечная масса, а этого допускать нельзя. До 20 минут организм будет лишь привыкать к нагрузке, и лишь в период от 20 до 45 минут начнет использовать для получения энергии жировые клетки. Ваша задача в этот отрезок времени сохранять набранный темп упражнений.

Перед основной тренировкой желательно (и даже нужно) размяться, подготовив мышцы к нагрузкам. Если не делать разминку, возникает большой риск травмироваться. Для разминки хорошо подходит ходьба и плавание.

Плавание

Это вообще очень полезный спорт, т.к. он задействует все мышцы тела. Кроме этого, плавание улучшает осанку и помогает устранить проблемы со спиной. Помогает плавание и при сбросе веса, только для этого необходимо проводить в воде не менее 20 минут, в течение которых нужно не просто плескаться у берега водоема или бортика бассейна, а именно подергать тело физическим нагрузкам.

Ходьба

Да, ходьба – это также один из лучших способов не только размяться, но избавиться от лишнего веса. Только ходить, естественно, нужно не вразвалочку, а в определенном ритме, двигаясь так, чтобы чувствовалось, как напрягаются мышцы ног, ягодиц, спины и груди. Ходьба является очень предпочтительным вариантов еще и потому, что ею можно заниматься практически в любом месте, единственное – там не должно быть много выхлопных газов, ведь нам для похудения необходимо большое количество кислорода.

Бег трусцой

Здесь главное – не переусердствовать на первых порах, а то многие начинают жаловаться, что у них «болит в боку», а сами с первых же дней начинают бегать по несколько километров. Начинайте с малых дистанций, возможно даже очень малых, постепенно их увеличивая.

Велосипед

Чтобы похудеть с помощью езды на велосипеде, Вам придется совершать велопрогулки не меньше часа без остановок, делая это как минимум трижды в неделю. Ездить необходимо по ровным длинным дорогам, сохраняя один и тот же темп, а соответственно, и одну и ту же интенсивность. Если хотите подкачать мышцы ног, тогда лучше ездить по неровным трассам, совмещая такие поездки с обычными, как в первом случае. Это необходимо, опять же, для поддержания интенсивности. Для тех, у кого нет желания или возможности кататься на обычном велосипеде, есть отличная альтернатива – велотренажер.

Фитнес

Тренировки в фитнес-центре хороши тем, что изначально готовят Вас к тому, что заниматься нужно в конкретные дни, а значит, развивают дисциплину. Именно их и считают самыми эффективными среди других занятий спортом.

Футбол

Футбол – самая популярная в мире игра. Но многочисленные опыты показали, что футбол еще и помогает сбросить лишний вес. Попробуйте поиграть и Вы – это и весело, и полезно.

Катание на коньках

Катание на коньках, ставшее особенно популярным в наши дни благодаря циклу телепередач, приносит не только душевное наслаждение, но и пользу для поддержания себя в форме. Достаточно получаса тренировок и результат быстро станет заметен. Этот вид спорта для похудения поможет растянуть мышцы, сделать тело более гибким, закалит и повысит выносливость организма. Посмотрите, как выглядит фигуристка Татьяна Навка!

Ролики

В роликах, как в сексе, главное – защититься себя. Надевайте всевозможные наколенники, налокотники и вперед – кататься. Этот вид спорта не только полезный, но еще и очень увлекательный.

Лыжи

Этот вид спорта, помимо эффекта похудения, улучшает координацию движений, укрепляет мускулы, тренирует сосуды и сердце. Сейчас зима, для лыж – самое время. Только запомните, что бегать на лыжах нужно не менее 12 минут подряд, если хотите похудеть.

Танцы

Все женщины любят танцы. Поэтому здесь Вы сочетаете приятное с полезным – избавляетесь от лишних килограммов (а еще развиваете сердечно-сосудистую, дыхательную и лимфатическую системы) и улучшаете себе настроение за счет вырабатывания эндорфинов – гормонов счастья.

Разные виды танцев оказывают разное влияние на фигуру. Так, фламенко улучшает осанку и делает более красивыми руки. Танец живота и самбо – это лучшее, что можно придумать для тренировки органов таза. Хип-хоп – очень сложный вид танца, требующий приложения больших усилий. Поэтому и похудеть с его помощью можно в минимальные сроки. Стрип-дэнс – это Ваш путь к развитию гибкости и женственности. Латиноамериканские танцы увеличивают выносливость. Но все танцы объединяет одно – они помогают сформировать красивую фигуру и придают отличное настроение.

Подберите для себя несколько или один вид спорта для похудения, который лучше вам подходит, и вперед за положительными эмоциями и отличной фигурой! Кстати, заниматься собой можно и дома перед телевизором!